బరువు తగ్గడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం. ఆదర్శవంతమైన స్లిమ్ బాడీని సాధించండి, అయితే క్రింది ఆహారం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా పోషక అవసరాలను తీర్చుకోండి.
శ్రద్ధతో కూడిన వ్యాయామంతో పాటు, బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం. చాలా మంది ప్రజలు చిన్న నడుము చుట్టుకొలత కోసం మాంసం, పాస్తా మరియు ఇతర రుచికరమైన పదార్ధాలను తినకూడదని త్యాగం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. కానీ నిజానికి ఆహారం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఇప్పటికీ సమతుల్య పోషకాహారం తీసుకోవడం అవసరం.
ఆహారం కోసం వివిధ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు
ఆహారం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు తరచుగా ఆకలి పుట్టించవు. కానీ అది మారుతుంది, ఆహారం కోసం చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు ఉన్నాయి, ఇవి నాలుకకు మంచి రుచిని కలిగి ఉంటాయి, వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:
పెరుగు
అనేక రకాల పెరుగులు ఉన్నాయి, అవి సాదా పెరుగు, తక్కువ కొవ్వు మరియు గ్రీకు పెరుగు. గ్రీకు పెరుగులో సాధారణ పెరుగు కంటే దాదాపు రెండు రెట్లు ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఈ ఆహారం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు కడుపులో ఎక్కువసేపు జీర్ణమవుతాయి కాబట్టి మీకు త్వరగా ఆకలి వేయదు. అదనంగా, పెరుగు టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు స్థూలకాయాన్ని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని చెప్పే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి.
గింజలు
కొద్దిగా వేరుశెనగలు, బాదంపప్పులు, వాల్‌నట్‌లు లేదా జీడిపప్పులు ఆహారం కోసం ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి కావచ్చు. నట్స్‌లో ప్రోటీన్, ఫైబర్, మినరల్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం నుండి శరీరాన్ని కాపాడుతుంది. వాటిలో కేలరీల కంటెంట్ ఉన్నప్పటికీ, గింజలు తినడం బరువు పెరగడానికి దోహదం చేయదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. గింజలు వాస్తవానికి మిమ్మల్ని త్వరగా నిండుగా చేస్తాయి, కాబట్టి మీరు తక్కువ తినడానికి ఇష్టపడతారు.
చేప
అధిక స్థాయిలో ప్రొటీన్లు మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను కలిగి ఉండే ఆహారం కోసం చేపలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి శరీరాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న చేపలకు కొన్ని ఉదాహరణలు సాల్మన్, హెర్రింగ్, ట్యూనా మరియు మాకేరెల్.
గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. కొవ్వును కాల్చడానికి శరీరాన్ని ప్రేరేపించడమే ఉపాయం. గ్రీన్ టీలో కాటెచిన్స్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఇవి సెల్ డ్యామేజ్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.
చాలా నీరు కలిగి ఉన్న కూరగాయలు మరియు పండ్లు
ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, నీరు ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోవడం వల్ల మన శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక తగ్గుతుంది మరియు నడుము చుట్టుకొలత తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ ఆహారపదార్థాల్లోని నీళ్ల వల్ల కడుపు నిండుతుందని, అందుకే తక్కువ తింటామని పరిశోధకులు అంచనా వేస్తున్నారు. బ్రోకలీ, క్యాబేజీ లేదా క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రెడ్‌ఫ్రూట్, పాలకూర, బచ్చలికూర, పుచ్చకాయ, బేరి, యాపిల్స్, నారింజ వంటివి చాలా నీటిని కలిగి ఉన్న కూరగాయలు మరియు పండ్ల ఉదాహరణలు.
గుడ్డు
ఒక గుడ్డులో 75 కేలరీలు, 7 గ్రాముల ప్రొటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. మీ ఆహారం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా అల్పాహారంలో గుడ్లు తినడం ద్వారా, మీ శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంటుంది.
డార్క్ చాక్లెట్
డార్క్ చాక్లెట్ జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది కాబట్టి మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు మరియు తక్కువ తినవచ్చు. ఈ ఆహారం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శరీర కొవ్వు మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయగలవు.
చిలగడదుంప
చిలగడదుంపలలో పొటాషియం, బీటా కెరోటిన్, విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంపలు రుచిలో చాలా సమృద్ధిగా ఉంటాయి, మీకు అదనపు వెన్న, సాస్‌లు లేదా క్యాలరీలతో కూడిన చీజ్ అవసరం లేదు.
పైన పేర్కొన్న ఆహారం కోసం వివిధ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మీకు సన్నగా ఉండటమే కాకుండా రుచి పరంగా కూడా రుచికరమైనవి. అయితే, మీరు బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో ఉన్నట్లయితే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సరైన డైట్ మెనూని ఎంచుకోమని అడగడం మంచిది.
baruvu taggadaaniki aneka maargaalu unnaayi, vaatilo okati aarogyakaramaina aahaaram teesukovadam. aadarsavantamaina slim baadiini saadhinchandi, ayithe krindi aahaaram kosam aarogyakaramaina aahaaraanni tinadam dwara poshaka avasaraalanu teerchukondi.
shraddhatho kuudina vyaayaamamtho paatu, baruvu taggadaaniki oka maargam aarogyakaramaina aahaaraanni nirvahinchadam. chala mandi prajalu chinna nadumu chuttukolata kosam maamsam, pasta mariyu itara ruchikaramaina padaardhaalanu tinakudadani tyaagam cheyadaaniki siddamgaa unnaaru. cony nijaaniki aahaaram kosam aarogyakaramaina aahaaram ippatikee samatulya poshakaharam teesukovadam avasaram.
aahaaram kosam vividha aarogyakaramaina aahaaraalu
aahaaram kosam aarogyakaramaina aahaara empikalu tarachugaa aakali puttinchavu. cony adhi maarutundi, aahaaram kosam chala aarogyakaramaina aahaara empikalu unnaayi, ivi naalukaku manchi ruchini kaligi untaayi, vaatilo konni ikkada unnaayi:
perugu
aneka rakala perugulu unnaayi, avi saadaa perugu, takkuva kovvu mariyu greeku perugu. greeku perugulo saadhaarana perugu kante daadaapu rendu retlu ekkuva protein untundi. ee aahaaram kosam aarogyakaramaina aahaaraalu kadupulo ekkuvasepu jeernamavutaayi kabatti meeku twaragaa aakali veyadu. adanamgaa, perugu tipe 2 diabatis mariyu sthoolakaayaanni abhivruddhi chese pramaadaanni taggistundani cheppe adhyayanaalu unnaayi.
ginjalu
koddigaa vaerusenagalu, baadampappulu, valenatelu leda jeedipappulu aahaaram kosam aarogyakaramaina chirutindi kaavachhu. natselo protein, fiber, minarals mariyu antiaccidentlu pushkalamgaa untaayi mariyu gunde jabbulu mariyu madhumeham nundi sariiraanni kaapaadutundi. vaatilo kelareela content unnappatikii, ginjalu tinadam baruvu peragadaaniki dohadam cheyadani parisodhanalu chebutunnaayi. ginjalu vaastavaaniki mimmalni twaragaa nindugaa chestayi, kabatti meeru takkuva tinadaaniki ishtapadataaru.
chepa
adhika sthaayilo proteenlu mariyu omega-3 faty aasidlanu kaligi unde aahaaram kosam chepalu aarogyakaramaina aahaaram. ee kovvu aamlaalu gunde jabbulu vanti deerghakaalika vyaadhula nundi sariiraanni rakshinchadamlo sahaayapadataayi. omega-3 kovvu aamlaalanu kaligi unna chepalaku konni udaaharanalu salman, herring, tuna mariyu mackerle.
green t
green t baruvu taggadaaniki sahaayapadutundani aneka adhyayanaalu velladinchaayi. kovvunu kaalchadaaniki sariiraanni prerepinchadame upaayam. green teelo catechins kuudaa unnaayi, ivi sahaja antiaccidentlu, ivi sel damagemu nirodhinchadamlo sahaayapadataayi.
chala neeru kaligi unna kuuragaayalu mariyu pandlu
oka adhyayanam prakaaram, neeru ekkuvagaa unde pandlu mariyu kuuragaayalanu teesukovadam valla mana sareera dravyaraasi suuchika taggutundi mariyu nadumu chuttukolata takkuvagaa untundi. ee aahaarapadaarthaalloni neella valla kadupu nindutundani, anduke takkuva tintaamani parisodhakulu anchana vestunnaru. brokali, cabagi leda cabagi, califlaver, breadfroot, palakura, bachalikura, puchchakaaya, beri, apils, narinja vantivi chala neetini kaligi unna kuuragaayalu mariyu pandla udaaharanalu.
guddu
oka guddulo 75 kelareelu, 7 graamula proteenlu mariyu aarogyakaramaina kovvulu untaayi. mee aahaaram kosam aarogyakaramaina aahaaramgaa alpaahaaramlo gudlu tinadam dwara, mee sareeram ekkuva kelareelanu burn chestundi mariyu ekkuvasepu nindugaa untundi.
dark chaclet
dark chaclet jeernakriyanu nemmadistundi kabatti meeru ekkuvasepu nindugaa unna anubhootini kaligi untaaru mariyu takkuva tinavacchu. ee aahaaram kosam aarogyakaramaina aahaaraalu monosachurated kovvulanu kaligi untaayi, ivi sareera kovvu mariyu kelareelanu burn cheyagalavu.
chilagadadumpa
chilagadadumpalalo potasium, beata carotin, vitamin si mariyu fiber pushkalamgaa untaayi. kaalchina teepi bangaalaadumpalu ruchilo chala samruddhigaa untaayi, meeku adanapu venna, saaslu leda callarylatho kuudina cheej avasaram ledu.
paina perkonna aahaaram kosam vividha aarogyakaramaina aahaaraalu meeku sannagaa undatame kakunda ruchi paramgaa kuudaa ruchikaramainavi. ayithe, meeru baruvu tagginche kaaryakramamlo unnatlayithe, mundugaa mee vaidyudini leda poshakahara nipunudini saraina diet menooni enchukomani adagadam manchidi.