హిందుత్వాన్ని అణగదొక్కే కుట్ర.. వైవి సుబ్బారెడ్డి రాజీనామా చేయాలి
ప్రముఖ మిమిక్రీ ఆర్టిస్ట్‌ హరికిషన్‌ కన్నుమూత
నాగబాబు వ్యాఖ్యలపై పవన్ స్పందన.. ప్రజాసేవ తప్ప వేరే అంశాల జోలికి వెళ్లొద్దు
టీటీడీ సంచలన నిర్ణయం.. శ్రీవారి ఆస్తుల వేలం...
సినీ నటి వాణిశ్రీ కుమారుడి మృతి పై అనుమానాలు
ఏడాది క్రితం ఇదే రోజు.. ఫ్యాన్ ప్రభంజనాన్ని దేశమంతా కళ్లార్పకుండా చూసింది
ఏపీలో కొత్తగా 47 కరోనా కేసులు.. ఒకరు మృతి
చారిత్రక కట్టడాల కూల్చివేత బాధాకరం.. అశోక్ గజపతి రాజు ఆవేదన
సీనియర్‌ నటి వాణిశ్రీ కుమారుడు మృతి
15 ఏళ్ల భారతీయ బాలికపై ఇవాంకా ట్రంప్ ప్రశంసల జల్లు
గాంధీ గారు బ్రతికున్నా ఇదే చెప్పేవారు.. నాగబాబు సెన్సేషనల్ ట్వీట్
రానా, మిహీకా మ‌ధ్య బంధం భ‌విష్య‌త్తులో ఎలా ఉండ‌బోతోంది?
హిందీలో రీమేక్ కానున్న 'భీష్మ‌'?
నితిన్ జోడీగా మ‌రోసారి కీర్తి?
లాక్‌డౌన్ ఎఫెక్ట్: టీవీ ఇండస్ట్రీ లాస్ ఎంతంటే?
ఇకపై ఆ సీన్స్‌కి దూరమంటున్న హీరోయిన్
బావా కోసం మెగాహీరో...
వెబ్ సిరీస్‌లో యాక్టరే రెండు ఎపిసోడ్స్‌ని డైరెక్ట్ చేశాడు!
టాలీవుడ్ హీరో కుమార్తెకూ తప్పని వేధింపులు
లాక్ డౌన్ వేళ మావంతు సాయం చేస్తున్నాం: నారా భువనేశ్వరి
మద్యం అమ్మకాలను నిషేధించాలని ఆదేశాలివ్వలేం: సుప్రీం
నిమ్మగడ్డ తొలగింపుపై హైకోర్టు తీర్పు రిజర్వ్!
నిబంధనలు అతిక్రమిస్తే సహించం: గౌతమ్‌రెడ్డి
సంక్షోభాన్ని రాజకీయం చేస్తారా?: బొత్స
Do you think you are Loyal towards the Mother Earth after taking everything that is essential? After seeing so much of deforestation we feel the answer is absolutely no. How loyal should you be towards the planet - watch this video to know more....... https://www.youtube.com/watch?v=dSohFWv4tgs
ఎప్పుడెప్పుడా అని ఎదురుచూస్తున్న ఇంటర్‌ పరీక్షా ఫలితాలు వచ్చేశాయి. మొన్నామధ్య ఏపీలో, ఇప్పుడేమో తెలంగాణలో ఇంటర్‌ ఫలితాల గురించే చర్చలు జరుగుతున్నాయి. మనకి తెలిసిన వాళ్ల ఇళ్లలో ఇంటర్ చదివే పిల్లలు ఎవరున్నారా అంటూ ఆసక్తిగా అందరూ ఫోన్లు చేస్తున్నారు. మార్కులు బాగా వస్తే అందరికీ సంతోషమే! కానీ తక్కువ వస్తేనో, లేక తప్పిపోతేనో అసలు సమస్య మొదలవుతుంది. పిల్లలు దిగాలు పడిపోవడం, డిప్రెషన్లోకి కూరుకుపోవడం, ఒకోసారి ఆత్మహత్యకి సైతం పాల్పడం జరుగుతూ ఉంటుంది. పరీక్షల్లో తప్పారన్న కారణంతో పిల్లలు తమ ఉసురుని తీసుకునే వార్తలు ఉసూరుమనిపిస్తాయి. పిల్లలు ఇలాంటి విపరీత మనస్తత్వంలోకి కూరుకుపోయినప్పుడు వారిని తిరిగి మామూలు మనుషులను చేసే సత్తా, బాధ్యతా తల్లిదండ్రుల మీద తప్పకుండా ఉంటుంది. ఇందుకోసం ఏం చేయాలంటే... - పరీక్షా ఫలితాల తరువాత పిల్లవాడు డీలాగా కనిపిస్తుంటే అతనితో కాసేపు సమయాన్ని గడపండి. ఒకవేళ అతని దిగాలుకి ఫలితాలే కారణమైతే, అతనిలో ధైర్యాన్ని నింపేందుకు ప్రయత్నించండి. పిల్లవాడు క్రుంగుబాటుకి లోనైన ఈ కొద్ది రోజులలో అతనితో చాలా జాగ్రత్తగా వ్యవహరించాలి. ఆ కాలాన్ని కనుక వాళ్లు దాటేయగలిగితే, ఆత్మహత్య వంటి ఆలోచనలు కూడా దాటిపోతాయి. అందుకని పిల్లవాడు తిరిగి మామూలు స్థితికి వచ్చేదాకా అతన్ని ఓ కంట కనిపెడుతూ ఉండండి. అంతేకానీ అగ్నికి ఆజ్యం పోసేలా మీరు అతని ఫలితాల పట్ల నిరాశ చెందిన విషయాన్ని ప్రస్తావించవద్దు. - ఇంటికి వచ్చినవారంతా పిల్లవాడి ఫలితాల గురించి పదే పదే ప్రస్తావిస్తూ ఉంటారు. అలాంటి ప్రస్తావనని వీలైనంత త్వరగా ముగించేయండి. 'కష్టపడ్డాడు కానీ...', 'మళ్లీ అందుకుంటాడు...' లాంటి సానుకూలమైన వాక్యాలతోనే అతని ఫలితాల గురించి తెలియచేయండి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీ కళ్ల ముందే వేరొకరు, మీ పిల్లవాడిని మందలించే అవకాశం ఇవ్వవద్దు. అతిథులతో ఫలితాలకు సంబంధించిన చర్చలను కూడా వీలైనంత క్లుప్తంగా ముగించేయండి. - తమ పిల్లవాడి తప్పాడన్న విషయం కంటే ఇతరుల పిల్లలు పాస్‌ అయ్యారన్న బాధే చాలామందికి ఉంటుంది. ఇది మానవసహజమే! కానీ ఇలాంటి సమయాలలో పోలికలు కొంప ముంచుతాయని గుర్తుంచుకోండి. ఫలానా సుబ్బారావుగారి పిల్లవాడి సంగతి మనకి అనవసరం. అలాగే మన పిల్లవాడి స్నేహితుల ఫలితాలూ ప్రస్తుతానికి అసందర్భం. పోలికలంటూ తెస్తే పరాజయాలనూ తీసుకురండి. ఫలానా ఎడిసన్ కూడా చిన్నప్పుడు ఫెయిల్‌ అయ్యాడనో, మీరు కూడా చిన్నప్పుడు ఇలాంటి పరాజయాలను ఎదుర్కొన్నారనో చెప్పి పిల్లలను ఊరడించండి. - పరీక్ష ఫలితాన్ని ఎలాగూ మార్చలేము. కాబట్టి అసలు ఇలాంటి ఫలితం రావడానికి కారణం ఏంటో కనుక్కొనేందుకు ప్రయత్నించండి. ఇల్లు, కళాశాల, స్నేహాలు, ఏకాగ్రత, అనారోగ్యం... ఇలా ఏ సమస్య పిల్లవాడి చదువుకి అడ్డం పడుతోందో విశ్లేషించండి. పిల్లవాడు భవిష్యత్తులో తిరిగి ఓడిపోకుండా ఆ కారణానికి తగిన పరిష్కారాన్ని కూడా సాధించండి. ఆ పరిష్కారాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని భవిష్యత్ ప్రణాళికను ఏర్పరిచేందుకు ప్రయత్నించండి. ఈ విశ్లేషణలో మీ పిల్లవాడిని కూడా భాగస్వామిగా చేసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. - పిల్లవాడని మరీ సుకుమారంగా పెంచడంతో ఒకోసారి వారు పరాజయాలను తట్టుకునే స్థితిలో ఉండరు. కాబట్టి ముందుగా మీ దృక్పథాలను కూడా ఓసారి సరిచూసుకోండి. పిల్లవాడికి నిరంతరం చదువే లోకంగా మారిపోతోందా? అతనిలో శారీరక దృఢత్వం, మానసిక పరిపక్వత లోపిస్తున్నాయా? అన్నది ఒక్కసారి గమనించుకోండి. ఈ విషయంలో అవసరమైతే సైకాలజిస్టుల వంటి నిపుణుల సలహాలను తీసుకోవడంలో తప్పేమీ లేదు. ఒకరకంగా చెప్పాలంటే పరీక్షలలో బాగా తక్కువ ఫలితాలు రావడం అన్నది ఓ హెచ్చరికలాంటిది. ఎక్కడో ఏదో పొరపాటు జరిగిందన్న సూచన మాత్రమే! ఆ హెచ్చరికను గ్రహిస్తే పిల్లవాడు భవిష్యత్తులో మరిన్ని పరాజయాలు ఎదుర్కోకుండా రక్షించనవారమవుతాం. లేకపోతే వాడి జీవితాన్ని మన ఆశలకు అనుగుణంగా మార్చేందుకు ప్రయత్నించి భంగపడతాం! - నిర్జర.
అనగా అనగా ఒక అన్యోన్యమైన జంట. వాళ్లిద్దరినీ చూసి చుట్టుపక్కల వాళ్లందరికీ ముచ్చటగా ఉండేది. అలాగని వారు అందరికంటే అందంగా ఉండేవారని కాదు! ఎప్పుడూ కొట్టుకోకుండా ఉండేవారనీ కాదు! కానీ ఎన్ని అవాంతరాలు వచ్చినా కలిసిమెలిసి ఉండేవారు. అలాంటి వారిద్దరి మధ్యా ఒక కథ నడిచింది... ఒక రోజు భర్త ఇంటికి వస్తూనే 'నేను ఇవాళ దాంపత్యం గురించి ఒక అద్భుతమైన ఉపన్యాసం విని వస్తున్నాను' అన్నాడు. ఏం చెప్పారేంటి ఆ ఉపన్యాసంలో!' అంటూ ఆసక్తిగా అడిగింది భార్య. 'భార్యాభర్తల మధ్య ఎలాంటి ఇబ్బందులూ తలెత్తకూడదంట. అందుకోసం ఒకరిలో ఒకరికి నచ్చని విషయాలు ఏమన్నా ఉంటే, వాటి గురించి ముందుగానే చర్చించుకుని తేల్చుకోవాలంట!' అంటూ చెప్పుకొచ్చాడు భర్త. భార్య ఓ చిరునవ్వు నవ్వి ఊరుకుంది. 'ఈ ఉపన్యాసం విన్న తరువాత నాకు ఓ ఉపాయం తట్టింది. ఇవాళంతా కూర్చుని నీలో నచ్చని విషయాలు ఏమున్నాయో, ఒక కాగితం మీద రాస్తాను. నువ్వు కూడా నాలో నచ్చని విషయాలు ఏమేం ఉన్నాయో ఒక కాగితం మీద రాసి ఉంచు. అలా కాగితాలలో రాసుకున్న లోపాల గురించి రేపు చర్చించుకుందాం' అంటూ హడావుడిగా గదిలోకి వెళ్లి ఒక పెన్నూ, కాగితం పట్టుకున్నాడు. మరుసటి రోజు ఉదయం వేళకి భర్త వంటింట్లోకి ఒక మూడు కాగితాలు తీసుకువచ్చాడు. 'నీలో నాకు నచ్చని విషయాల జాబితా ఒకటి తయారుచేశాను. అవన్నీ చదువుతాను విను' అంటూ బడబడా ఆ మూడు కాగితాలలో రాసిన 'భార్యలోని లోపాలను' చదవసాగాడు. జాబితాని చదవడం పూర్తయిన తరువాత హుషారుగా 'ఇప్పుడు నీ జాబితాని కూడా చదువు. తరువాత వాటిలో విషయాల గురించి చర్చించుకుందాం.' అన్నాడు భర్త. భార్య మాత్రం నిశ్శబ్దంగా ఒక కాగితాన్ని తీసుకుని భర్త చేతిలో పెట్టింది. ఆశ్చర్యం! అది ఖాళీగా ఉంది. 'అదేంటీ నువ్వు రాసేందుకు నాలో ఒక్క లోపం కూడా కనిపించలేదా!' అని అడిగాడు భర్త. 'నేను కూడా మీలో లోపాలని రాద్దామనే కూర్చున్నాను. కానీ మన బంధాన్ని నాశనం చేసేంతటి లోపాలు ఏవీ మీలో కనిపించలేదు. ఒకవేళ ఏదన్నా చిన్న లోపం కనిపించినా, ఒకోసారి దాని వల్ల ఉపయోగం కూడా కనిపించేది. పోనీ మీలో నాకు నచ్చని విషయాలను రాద్దామా అంటే... నాకు నచ్చనంత మాత్రాన వాటిని లోపాలుగా ఎలా అనుకోగలను. మీరు మీలాగా ఉంటే చాలు అనిపించింది. ఎప్పటిలాగే ప్రేమని పంచుతూ, బాధ్యతగా చూసుకుంటే ఉంటే చాలనిపించింది,' అంది భార్య. భర్తకి ఏం మాట్లాడాలో అర్థం కాలేదు. కానీ కళ్ల నుంచి నీరు ఆగలేదు. అంత ఉద్వేగంలో కూడా, తన చేతిలో ఉన్న కాగితాలను చించడం మాత్రం మర్చిపోలేదు. (ప్రచారంలో ఉన్న కథ ఆధారంగా) - నిర్జర.
మనసు చెప్పేది వింటే!
అనగనగా ఇద్దరు అన్నదమ్ములు. ఓ పండుగ రోజున వాళ్లిద్దరికీ వాళ్ల నాన్న ఓ రెండు బహుమతులు తీసుకువచ్చాడు. అన్నయ్యకు ఇచ్చిన బహుమతిలో ఒక పెట్టె నిండా గోళీలు ఉన్నాయి. తమ్ముడికి ఇచ్చిన బహుమతిలో ఒక పెట్టె నిండా చాక్లెట్లు ఉన్నాయి. ఆ బహుమతులను చూసి అన్నాదమ్ములు ఇద్దరూ తెగ సంతోషపడియారు. 'నేను రేపటి నుంచి రోజుకొక చాక్లెట్‌ చొప్పున తింటాను' అంటూ లొట్టలేశాడు తమ్ముడు. 'నేను రేపటి నుంచి ఈ గోళీలను బడికి తీసుకువెళ్లి ఆడుకుంటాను' అంటూ ఊరించాడు అన్నయ్య. కానీ సమయం గడిచేకొద్దీ ఇద్దరికీ చాలా భారంగా ఉంది. తమ్ముడి తపనంతా అన్నయ్య దగ్గర ఉన్న గోళీల గురించే. అన్నయ్య ఆత్రమేమో తమ్ముడి దగ్గర ఉన్న చాక్లెట్ల గురించే! అలాగని చెరిసగం పంచుకునేందుకు అన్నయ్య ఒప్పుకోలేదు. మధ్యాహ్నం దాటాక తమ్ముడు నిదానంగా అన్నయ్య దగ్గరకు చేరుకున్నాడు. 'అన్నయ్యా! ఓ పని చేస్తే ఎలా ఉంటుంది? డాక్టరు ఎలాగూ నన్ను చాక్లెట్లు ఎక్కువ తినొద్దన్నాడు కదా! కాబట్టి నేను నీ గోళీలను తీసుకోనా. బదులుగా నా చాక్లెట్లన్నీ ఇచ్చేస్తాను,' అన్నాడు. అన్నయ్యకు ఈ ప్రతిపాదన ఏదో బాగానే ఉన్నట్లు తోచింది. పైగా తనూ పెద్దవాడవుతున్నాడు. ఇప్పుడు గోళీలు ఆడితే చూసేవారు నవ్వుతారేమో అన్న అనుమానం తొలుస్తోంది. అదే చాక్లెట్లంటే ఎవరితోనూ పంచుకోకుండా చాటుగా గుటుక్కుమనిపించేయవచ్చు. ఇలా ఒక్క క్షణంలోనే రకరకాలుగా ఆలోచించేశాడు అన్నయ్య. చివరికి 'సరే నీ ఇష్టం! అనేశాడు. అనుకోవడం ఆలస్యం. ఇద్దరూ తమ బహుమతులను చిటికెలో మార్చేసుకున్నారు. ఆ రోజు చీకటి పడింది. ఇంట్లో అంతా పడుకుండిపోయారు. కానీ అన్నయ్యకి మాత్రం నిద్రపట్టలేదు. చీటికీమాటికీ తన జేబుని తడుముకుంటున్నాడు. అటూఇటూ కదిలి ఇంట్లోవారి వంక చూస్తున్నాడు. ఒంటిగంట, రెండు, మూడు... గడియారం పరుగులు తీస్తోంది. ఆ పిల్లవాడు తన జీవితంలో ఎన్నడూ అంతసేపు మేలుకుని ఉండలేదేమో! తెల్లారేసరికి అతని కళ్లు చింతనిప్పుల్లాగా మండుతున్నాయి. ఇక ఆ రోజు బడికి వెళ్లలేనంటూ మంచం దిగలేదు అన్నయ్య. పిల్లవాడి పరిస్థితి చూసి ఏం జరిగిందా అనుకుని కంగారుపడింది తల్లి. నిదానంగా వాడి మంచం దగ్గరకి వెళ్లి 'ఎందుకలా ఉన్నావు! ఒంట్లో బాగోలేదా. నిద్ర ఎందుకు పట్టలేదు?' అంటూ అడిగింది. పిల్లవాడు ఏం మాట్లాడకుండా తన జేబులోంచి ఒక గోళీ తీసి తల్లి చేతిలో పెట్టాడు. 'ఎలాగూ నా దగ్గర ఉన్న గోళీలన్నీ ఇచ్చేస్తున్నాను కదా! ఒకటి వాడికి తెలియకుండా దాచుకుంటే ఏముంది అనుకున్నాను. వాడు కూడా ఓ చాక్లెట్‌ నాకు తెలియకుండా తిని ఉండకపోడా అనుకున్నాను. కానీ ఎందుకనో రాత్రంతా ఇదే గుర్తుకువచ్చింది. నిద్రే పట్టలేదు' అంటూ చెప్పుకొచ్చాడు నీరసంగా. పిల్లవాడి మాటలకు తల్లి ఒక్క క్షణం ఆశ్చర్యపోయింది. ఆ తరువాత 'ఈ ప్రవర్తన నీకు కొత్తకాదు కాబట్టి నీకు నిద్రపట్టడం లేదు కన్నా! కానీ మా పెద్దవాళ్లం ప్రతి సందర్భంలోనూ ఇలాగే ప్రవర్తిస్తూ ఉంటాము. మొదట పంచుకునే అవకాశం వచ్చినా ఒప్పుకోము. ఆ తరువాత ఇచ్చిపుచ్చుకునే అవకాశం వచ్చినా అందులో ఎలాగొలా మనమే లాభం పొందాలనే అనుకుంటాం. ఆ తొందరపాటులో ఏదో మోసం చేస్తాము. పదిపైసలు లాభపడ్డామని అనిపించినా తెగ సంతోషపడిపోతాము. కానీ ఆ సంతోషం కొద్దిసేపటిలోనే తేలిపోతుంది. దాని స్థానంలో పశ్చాత్తాపం మొదలవుతుంది. కానీ అదే తప్పుని మళ్లీ మళ్లీ చేస్తుంటాము. నిదానంగా మా మనసులని మోసానికి అలవాటు చేసుకుంటాము. నువ్వు కూడా అలా మోసం చేసేందుకే అలవాటు పడతావో లేకపోతే నీ మనసుని నిర్మలంగా ఉంచుకుంటావో నిర్ణయించుకో!' అనేసి వెళ్లిపోయింది. పిల్లవాడు కాసేపు ఆలోచించాడు. ఆపై తన తమ్ముడికి క్షమాపణ చెప్పేందుకు సిద్ధపడ్డాడు! (ప్రచారంలో ఉన్న కథ ఆధారంగా) - నిర్జర.
చిన్న చిన్న మార్పులు చేయాలని, దానివల్ల శారీరక, మానసిక ఇబ్బందులు ఎదుర్కొనే సమస్య తప్పుతుందని తెలుసా? ఒత్తిడి వుండే ఉద్యోగాలలో వున్నవారు, ఎక్కువగా ప్రయాణాలు చేసే ఉద్యోగాలలో ఉన్నవారు, రాత్రి షిఫ్టులలో పనిచేసేవారు, సమయానికి ఆహారం తీసుకునే వీలు లేనివారు... ఇలా ఎవరెవరి పరిస్థితులు, శారీరక అవసరాలను బట్టి వారు తీసుకునే ఆహారాన్ని నిర్ణయించాల్సి వస్తుందిట. కాబట్టి ఎవరికి వారు తమ శారీరక అనారోగ్యాలు, పరిస్థితులు, వారి బాధ్యతలు వంటివి నిపుణులతో చర్చించి, వారి సూచనల మేరకు ఓ డైట్ చార్ట్ ప్రిపేర్ చేసుకుని ఆహారం తీసుకుంటే ఇప్పుడు స్త్రీలు ఎదుర్కొంటున్న ఎన్నో అనారోగ్య సమస్యల నుంచి తప్పించుకోవచ్చు అని గట్టిగా చెబుతున్నారు నిపుణులు. చూశారా... ఏదో ఒకటి తిన్నామా లేదా అది చాలు అనుకుంటే ఎంత పొరపాటో. ఇంటిల్లిపాది ఆహారంపై శ్రద్ధ పెట్టే స్త్రీలు తాము తీసుకోవాల్సిన పోషకాహారం గురించి కనీస అవగాహన కలిగి వుండటం లేదన్నది ఎన్నో అధ్యయనాలలో బయటపడ్డ అంశం. ఆహారానికి, ఆరోగ్యానికి ఉన్న అనుబంధం తెలిసిందే కాబట్టి ఈ ఉమెన్స్ డే రోజున ఒక చక్కటి నిర్ణయం తీసుకోండి. మీరు తీసుకునే ఆహారంపై శ్రద్ధ పెట్టండి. 2. ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధా తక్కువే ఆడవారిపై మరో ముఖ్య ఆరోపణ. ''వారు వారి ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ అస్సలు పెట్టరు'' అని. మగవారితో పోలిస్తే ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోవటంలో వీరు చాలా అశ్రద్ధ కనబరుస్తారట. అంతేకాదు.. చిన్న చిన్న ఆరోగ్య సమస్యలని పట్టించుకోకుండా అవి పెరిగి పెద్దవయ్యి, పెద్ద అనారోగ్యాలకు దారి తీసేంత వరకూ డాక్టర్ల దగ్గరకి వెళ్ళరని కూడా ఓ ఆరోపణ. ఇవన్నీ ఎవరో సరదాగా అన్న మాటలు కాదు. కొన్ని వేలమందిపై చేపట్టిన అధ్యయనంలో బయటపడ్డ అంశాలు. తీవ్ర అనారోగ్యంతో బాధపడే కొందరు ఆడవారిని ఈ సమస్య ఆనవాళ్ళు ఎప్పుడు తెలిశాయని అడిగినప్పుడు విస్మయపరిచే అంశాలు తెలిశాయి. కేన్సర్ వంటి ప్రాణాంతక వ్యాధులలో కూడా ఆ లక్షణాలను గుర్తించలేదని తెలిసింది. దానికి కారణం రోజువారి ఒత్తిడులు, ఉద్యోగం, కుటుంబాన్ని సమన్వయపరుచుకోవడంలో తమ గురించి తాము అస్సలు ఆలోచించుకోలేకపోవటం అంటున్నారు అధ్యయనకర్తలు. దీనికి పరిష్కారం ఏమిటి అంటే, బాధ్యతలను పంచటం. అటు కుటుంబంలో కానీ, ఉద్యోగంలో కాని బాధ్యతలు పంచుకునే అవకాశం ఇచ్చినప్పుడు ఆడవారిపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. అలాగే ఎప్పటికప్పుడు ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం, ఏమైనా అనుమానం ఉన్నప్పుడు వైద్యులను సంప్రదించడం అలవాటుగా చేసుకుంటే ఆరోగ్యంగా ఉండచ్చు. ఆరోగ్యంగా వుంటే ఆకాశాన్నయినా తాకచ్చు. ఏమంటారు? ఈ ఉమెన్స్ డేకి ఇది మీరు తీసుకోవలసిన రెండో రెజల్యూషన్. 3. వ్యాయామం అసలే లేదు శారీరక వ్యాయామానికి ఎంత సమయం కేటాయిస్తారు అని అడిగితే అరవై ఏడు శాతం మంది అస్సలు లేదు అన్నారట. అదిగోమరి ఆరోగ్యం పాడవదూ అలా చేస్తే అంటున్నారు నిపుణులు. సమయం లేదని సాకు చెప్పకండి. వ్యాయామానికి సమయం ఉండేలా మీ దినచర్యని రూపొందించుకోండి అని గట్టిగా హెచ్చరిస్తున్నారు. ఊబకాయం బారిన పడకుండా ఉండాలంటే ఒక్కటే సూత్రం... ''మితంగా తినడం, రోజూ వ్యాయామం చేయడం''. అది ఎంత అవసరమో గుర్తించి, ఆచరించండి. మిమ్మల్ని మీరు మోటివేట్ చేసుకోండి. ఇతరులనీ మోటివేట్ చేయండి. 4. రిలాక్సా? నో ఛాన్స్! మీరెలా రిలాక్స్ అవుతారు? మిమ్మల్నే అడిగేది. రోజూ మీరెలా రిలాక్స్ అవుతారు? దానికి ఎంత సమయం కేటాయిస్తారు? ఆలోచనలో పడ్డారా? మీలానే ఈ ప్రశ్న అడగగానే ఆలోచనలో పడ్డారుట ఎంతోమంది. వారి నుంచి వచ్చిన సమాధానాలు ఏంటో తెలుసా? రాత్రి నిద్రపోవడమే రిలాక్స్ అవటం అని, పిల్లలని చదివించటం అని, వాళ్ళతో కబుర్లని... ఇలా రకరకాలుగా చెప్పారుట. అయితే దీని మొత్తంలో మీరు మీకు నచ్చినట్టుగా రిలాక్స్ అయ్యారా ఎప్పడైనఅ అంటే 'నో' అని ముక్తకంఠంతో చెప్పారుట. అలాగే టీనేజ్‌లో వుండగా హాయిగా రోజూ నచ్చిన పుస్తకం ఓ గంట అయినా చదివేదాన్ని అని ఒకరు, మ్యూజిక్ వినేదాన్ని అని ఒకరు, గార్డెనింగ్ చేసేదాన్ని అని ఇంకొకరు, ఒక్కర్తిని కూర్చుని ఆకాశాన్ని చూస్తుంటే భలే హాయిగా వుండేది అని మరొకరు చెప్పారుట. మరి అవి ఇప్పుడెందుకు చేయడం లేదు అంటే అందరిదీ ఒకటే సమాధానం.. ''టైమ్ లేదు''. మీ సమాధానం కూడా అదేనా? అయితే దానికి నిపుణులు ఇస్తున్న సలహా ఏంటో తెలుసా? ''రిలాక్స్ అవటం మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుందని గట్టిగా నమ్మండి. అప్పుడు రిలాక్స్ అవటానికి మీకు టైమ్ అదే దొరుకుతుంది. మీ ప్రయారిటీ లిస్టులో దానికసలు చోటే లేకపోతే ఎలా? దాన్ని ఫస్టు ప్లేసులోకి తీసుకురండి. బదులుగా అది మిమ్మల్ని అన్నిట్లో ఫస్టుగా వుంచుతుంది'' అంటున్నారు. సో... రిలాక్స్ అవ్వటంలో తప్పులేదు... తప్పుకాదు అని గట్టిగా నమ్మండి. మీ హాబీల దుమ్ము దులిపి హాయిగా రిలాక్స్ అయిపోండి. 5. గాఢమైన నిద్రా కరువే ఇది చదివితే మీ మీద మీరే బోల్డంత జాలిపడిపోతారు. మొన్నామధ్య అమెరికాలో ''సొసైటీ ఫర్ ఉమన్ హెల్త్ రీసెర్చ్'' చేసిన పరిశోదనలో ఆడవాళ్ళు అసలు గాఢంగా నిద్రపోవడమే లేదని తేలింది. మగవారితో పోలిస్తే ఆడవారు నిద్రలోకి జారుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతోందని, పడుకున్నా మగవారిలా గాఢంగా నిద్రపోయే సమయం తక్కువని తేలింది. అలాగే ఆడవారు ఎదుర్కొనే ఎన్నో అనారోగ్య సమస్యలకి నిద్రలేమే కారణమని కూడా తేలింది. దీనికి ఒకరకంగా ఆడవారిలోని ప్రత్యేక హార్మోన్లు కారణం. నెలసరికి ముందు, వెనక స్త్రీలు ఎక్కువగా నిద్రలేమి సమస్యని ఎదుర్కొంటున్నారట. పెళ్ళయ్యాక, గర్భం, కాన్పు తర్వాత శరీరంలో ఏర్పడే పరిణామాలు, వీటికి తోడు ఇల్లు, ఉద్యోగ బాధ్యతలూ... ఇవన్నీ స్త్రీల గాఢమైన నిద్ర వేళల్ని హరిస్తున్నాయని ఆ పరిశోధన తేల్చింది. మరి పరిష్కారం ఏంటీ అంటే, మొదట నిద్రలేమితో బాదపడుతున్నామని గుర్తించాలిట. నిద్రకు నిర్ణీత సమయాలని ఏర్పాటు చేసుకోవాలి. మనసు అలజడి లేకుండా వుండే గాఢమైన నిద్ర స్వంతమవుతుంది. కంటినిండా నిద్ర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. ముక్తాయింపు... ఉమెన్స్ డే ఉద్దేశం ఈ రోజున ఒక్కసారి ఇప్పటిదాకా సాగించిన ప్రస్థానాన్ని సమీక్షించుకుని, సాగించాల్సిన ప్రయాణానికి సర్వసన్నద్ధం కావటం. స్త్రీల పట్ల మారాల్సిన సమాజం, ప్రభుత్వ దృక్పథాల గురించి గొంతెత్తినట్టే - అసలు మూలాలని కూడా బలపరుచుకునే దిశగా కూడా ఒక్కసారి దృష్టి సారించాలి. శారీరక ఆరోగ్యంపై మానసిక ఆరోగ్యం, ఈ రెండిటి మీద మీరు సాధించే విజయం ఆధారపడి వున్నాయి. కాబట్టి వ్యక్తిగతంగా మిమ్మల్ని మీరు మరింత దృఢంగా మార్చుకునేందుకు పైన చెప్పిన ఐదు అంశాలు ఎంతో కీలకం. ఆ అయిదే కాదు.. ఇంకా చిన్నాపెద్దా అంశాలు ఎన్నో వున్నాయి ఆడవారు నిర్లక్ష్యం చేసేవి. అయితే అతి ముఖ్యమైనవి ఇవి కాబట్టి కనీసం వీటిపై దృష్టి పెట్టండి. మిమ్మల్ని మీరు సానబెట్టుకుని దూసుకుపొండి. ఆఖరుగా ఒక్కమాట. ఎప్పటికప్పుడు విజేతలుగా నిలిచిన మహిళల జీవన పంథాని, వారు అనుసరించే విధానాలని గమనించండి. వాటిని అనుసరిస్తే పొందే లాభాలని గుర్తించండి. మార్పు మంచిదే అని నమ్మండి. ఓ స్త్రీ.. నీకు నీవే సాటి.. నీ విజయాలకి మా జోహార్లు. సాధించబోయేదానికి శుభాకాంక్షలు. అందరికీ మహిళా దినోత్సవ శుభాకాంక్షలు. -రమ
అప్సరసలాంటి అమ్మాయి ఎదురయితే గుండె దడదడ లాడిన పర్వాలేదు గానీ, మాములుగా ఉన్నప్పుడు కూడా అలా కొట్టుకుంటుంటే? ఇదేదో బాగా ఆలోచించాల్సిన విషయమే అని గుర్తుపెట్టుకోండి. గుండెని పదిలంగా చూసుకోవాలంటే కొన్ని ఆరోగ్య సూత్రాలు పాటిస్తే చాలు అసలు డాక్టర్ని కలవాల్సిన పనే ఉండదంటున్నారు ప్రకృతి వైధ్య నిపుణులు. మనం తీసుకునే ఆహారపు విషయంలో కొంతమేర జాగ్రత్త తీసుకుంటే చాలట. రోజువారి నడక, వ్యాయామం తో పాటు కింద చెప్పినవి కొన్ని పాటిస్తూ మన గుండెని ప్రేమగా చూసుకుందాం. * ఆకుపచ్చని రంగులో వుండే ఆకు కూరలు, కూరగాయలులో విటమిన్‌ - బి కాంప్లెక్స్ , నియాసిన్‌ అధిక మోతాదులో వుంటాయి. ఇవి రక్తనాళాలు మూసుకుపోకుండా వుండేందుకు సహాయపడతాయి. ఇంకా ఇవి బెర్రీస్‌, పుల్లటి రుచిగల పండ్లలో కూడా ఎక్కువగా లభిస్తాయి. * గింజ దాన్యాలలో సోయా చాలా ప్రత్యేకమైనది.త్వరగా జీర్ణము అవుతుంది. అందుకే దీన్ని అన్ని వయసుల వారు తీసుకోవచ్చు.శరీరానికి అవసరమైన అమినోయాసిడ్లు, లైసీన్లతోపాటు ఇసోఫ్లేవిన్స్ ని కలిగిఉంటుంది. ఇది గుండెకు బలాన్నిస్తుంది. * ఆలివ్‌ ఆయిల్‌లో వుండే మోనో-శాటురేటెడ్స్‌ వల్ల శరీరంలో చెడు కొవ్వు తగ్గేందుకు ఉపయోగపడతాయి. ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా అధిక మోతాదులో ఉంటాయి. ఇవి గుండె కవాటాలు సక్రమంగా పనిచేసేందుకు ఉపయోగపడతాయి. గుండె సంబంధిత సమస్యలను కూడా ఇవి నివారిస్తాయి. * ఈ మద్య కాలంలో గుండెజబ్బుల నివారణకు, కొలెస్ట్రాల్ ని అదుపులో ఉంచడానికి ఓట్స్ ని వాడుతున్న వారి సంఖ్య క్రమంగా పెరుగుతోంది. వీటిల్లో ఉండే ప్రత్యేక పీచు పదార్థం బెటాగ్లూకాన్. ఇది పైత్య రస ఆమ్లాలతో కలిసి శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ ని నియంత్రణలో ఉంచుతుంది. * బాదాం పప్పు గుండెకు మేలు చేస్తుంది. మన ఆహారనాళాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. బాదంలో ఉండే ఒమెగా 3 ఆల్ఫా లినోలిక్ యాసిడ్ ఇన్ఫ్లమేషన్ ను తగ్గిస్తుంది. కరోనరీ గుండెజబ్బులను నివారిస్తుంది. * గుమ్మడి కాయలలో బీటాకెరోటిన్‌ లు ఎక్కువగాఉంటాయి. ఇవి శరీరములో విటమిన్‌ ' ఎ ' గా మార్పుచెంది చాలా ప్రయోజనాలు కలిగిస్తాయి. గుండెజబ్బులు, క్యాన్సర్ కి కారణమయ్యే ఫ్రీరాడిలల్స్ ను ప్రారదోలడములో సహకరించి గుండెను కాపాడుతుంది. పొటాషియం ఎక్కువగా ఉన్నందున గుండెకు మేలు జరుగుతుంది . ఇలా కొద్దిపాటి జాగ్రత్తలతో మన గుండెని పదిలంగా చూసుకుందాం. - కళ్యాణి
బాదంపప్పులు ఎందుకు నానబెట్టాలి
బాదంపప్పులంటే చాలా విషయాలే గుర్తుకువస్తాయి. ప్రొటీన్లు, ఖనిజాలు, ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, విటమిన్ ఇ... ఇన్ని పోషకాలు ఉన్న బాదంపప్పులని మించిన బలమైన ఆహారం లేదన్నది పెద్దల నమ్మకం. అదంతా అలా ఉంచితే... ఇంతకీ బాదం పప్పులని నానబెట్టి తినాలా, ఆపాటిన తినెయ్యాలా! అనే ధర్మసందేహం కలగక మానదు. మరి నానబెట్టిన బాదంపప్పుల వల్ల అధికలాభాలు ఏమన్నా ఉంటాయా అంటే ఔననే సమాధానం వినిపిస్తోంది. ఎందుకు! - బాదం పప్పు పైన ఒక మందపాటి పొర ఉంటుంది కదా! ఇందులో ఆ పప్పుకి రక్షణగా ఉండేందుకు అవసరమయ్యే ఓ ఎంజైమ్ ఉంటుందట. గట్టిగా ఉన్న బాదంపప్పుని తినడం వల్ల అదే ఎంజైమ్ బాదంలోని పోషకాలు మన శరీరంలోకి చేరకుండా అడ్డుపడుతుంది. బాదం పప్పుని నానబెట్టి తినడం వల్ల, పప్పుని నమలగానే పొర విడిపోతుంది. బాదంలోని పోషకాలు ఒంటికి అందే అవకాశం చిక్కుతుంది. - జీర్ణవ్యవస్థ అనగానే చిన్న పేగులు, పెద్ద పేగులు వంటి అవయవాలే గుర్తుకువస్తాయి. కానీ సగానికి సగం జీర్ణ ప్రక్రియ నోట్లోనే జరిగిపోతుందన్న విషయాన్ని గుర్తించం. నానబెట్టిన బాదంపప్పులని నమిలేటప్పుడు వాటికి మన నోటిలోని జీర్ణరసాలు తోడవుతాయి. ఇలా మెత్తగా ఉన్న బాదంపప్పులను జీర్ణం చేసుకోవడం శరీరానికి సులువుగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా పిల్లలకు బాదం పప్పులను పెట్టేటప్పుడు వాటిని నానబెట్టి తీరాలి. లేకపోతే వాళ్లు పప్పులను సరిగా నమలకుండానే తినే ప్రమాదం ఉంటుంది. అలా గట్టిగా ఉన్న పప్పులతో మేలు ఏమాత్రమూ ఉండదు సరికదా అజీర్ణం కూడా ఏర్పడవచ్చు. ఎలా! బాదంపప్పులను కనీసం నాలుగురెట్ల నీటిలో 10 నుంచి 12 గంటల పాటు నానబెట్టాలి. ఇలా నానబెట్టిన పప్పులను నీటి నుంచి వేరు చేసి ఫ్రిజ్లో ఉంచితే ఓ వారం రోజుల పాటు నిలవ ఉంటాయి. కానీ ఎప్పటికప్పుడు తాజాగా వాటిని నానబెట్టుకోవడమే మంచిదని చెబుతారు. ఇక బాదం పప్పులను మొలకెత్తించి తినడం వల్ల మరిన్ని ప్రయోజనాలు కలుగుతాయన్నది పెద్దల మాట. ఇందుకోసం 12 గంటలపాటు నానబెట్టిన బాదం పప్పులను ఒక గుడ్డలో కనుక మూటగట్టి ఉంచితే మరో 12 గంటల తరువాత తెల్లటి మొలక కనిపిస్తుంది. ఇలా ఓ రెండుమూడు రోజులు గడిచిన తరువాత మొలకెత్తిన పప్పులను తినవచ్చు. పొట్టు తీసేస్తే! బాదం పప్పు పై పొర మెత్తబడేందుకు ఇన్ని కష్టాలు పడేకంటే.... దాని పై పొరని ఒలిచేసి తినేస్తే పోలా అనిపించడం సహజం. అయితే దీని వల్ల అరకొర ప్రయోజనాలే అందుతాయంటున్నారు. బాదం పప్పులోని పీచుపదార్థం అంతా దాని పైపొరలోనే ఉంటుంది. ఇది పప్పు సరిగా జీర్ణమయ్యేందుకు ఉపయోగపడటమే కాకుండా మన పేగులలోని మంచి బ్యాక్టీరియాను పెంపొందించి రోగనిరోధక శక్తినీ, జీర్ణశక్తినీ పెంపొందిస్తుందట. - నిర్జర.
hindutvaanni anagadokke kutra.. vaivi subbareddy rajinama cheyali
pramukha mimikri artisti harikishan kannumuta
nagababu vyaakhyalapai povan spandana.. prajaseva tappa vere amsaala joliki velloddu
ttd sanchalana nirnayam.. srivari aastula velam...
cinee nati vanishree kumarudi mruti pai anumaanaalu
edaadi kritam ide roju.. fan prabhanjanaanni deshamanta kallarpakunda chusindi
epeelo kottagaa 47 karona kesulu.. okaru mruti
chaaritraka kattadaala koolchiveta badhakaram.. ashok gajapati raju aavedana
seeniery nati vanishree kumarudu mruti
15 ella bhaarateeya balikapai ivanka trump prasamsala jallu
gaandhi gaaru bratikunna ide cheppevaaru.. nagababu sensational tweet
rana, mihika maydhya bandham bhanishyaettulo ela undambotondi?
hindeelo remake kaanunna 'bheesham'?
nitin jodiigaa marosari keerti?
lachedoun effect: tv industry las entante?
ikapai aa seenseki dooramantunna heroin
bava kosam megaaheero...
veb siriseelo aktere rendu episodesni direct cheshaadu!
tollivood heero kumaartekuu tappani vedhimpulu
lack doun vaela maavantu saayam chestunnam: nara bhuvaneshwari
madyam ammakaalanu nishedhinchaalani aadesalivvalem: supreem
nimmagadda tolagimpupai hycortu teerpu rizerv!
nibandhanalu atikramiste sahincham: gouthamreddy
sankshobhaanni rajakeeyam chestara?: botsa
Do you think you are Loyal towards the Mother Earth after taking everything that is essential? After seeing so much of deforestation we feel the answer is absolutely no. How loyal should you be towards the planet - watch this video to know more....... https://www.youtube.com/watch?v=dSohFWv4tgs
eppudeppuda ani eduruchustunna inter pariksha phalitaalu vachesaayi. monnaamadhya epeelo, ippudemo telamgaanalo inter phalitaala gurinche charchalu jarugutunnaayi. manaki telisina vaalla illalo inter chadive pillalu evarunnara antuu aasaktigaa andaruu fonlu chestunnaru. maarkulu baga vaste andarikee santoshame! cony takkuva vasteno, leka tappipotheno asalu samasya modalavutundi. pillalu digaalu padipovadam, depressionloki koorukupovadam, okosari aatmahatyaki saitam palpadam jarugutuu untundi. pareekshallo tapparanna kaaranamtho pillalu tama usuruni teesukune vaartalu usuurumanipistaayi. pillalu ilanti vipareeta manastatvamloki koorukupoyinappudu vaarini tirigi maamuulu manushulanu chese satta, baadhyataa tallidandrula meeda tappakunda untundi. indukosam yem cheyalante... - pariksha phalitaala taruvaata pillavadu deelaagaa kanipistunte athanitho kasepu samayanni gadapandi. okavela athani digaaluki phalitaale kaaranamaite, athanilo dhairyanni nimpenduku prayatninchandi. pillavadu krungubaatuki lonaina ee koddi rojulalo athanitho chala jaagrattagaa vyavaharinchaali. aa kaalaanni kanuka vaallu daateyagaligithe, aatmahatya vanti aalochanalu kuudaa daatipotaayi. andukani pillavadu tirigi maamuulu sthitiki vachedaka atanni oo kanta kanipedutuu undandi. antekani agniki aajyam posela meeru athani phalitaala patla niraasa chendina vishayaanni prastaavinchavaddu. - intiki vachinavaarantaa pillawadi phalitaala gurinchi pade pade prastaavistuu untaaru. alanti prastaavanani veelainanta twaragaa mugincheyandi. 'kashtapaddadu cony...', 'malli andukuntaadu...' lanti saanukuulamaina vaakyaalatoonae athani phalitaala gurinchi teliyacheyandi. etty paristhitulloonuu mee kalla munde verokaru, mee pillavaadini mandalinche avakaasam ivvavaddu. atithulatho phalitaalaku sambandhinchina charchalanu kuudaa veelainanta kluptamgaa mugincheyandi. - tama pillawadi tappadanna vishayam kante itarula pillalu pasn ayyaranna badhe chaalaamandiki untundi. idhi manavasahajame! cony ilanti samayaalalo polikalu kompa munchutaayani gurtunchukondi. falana subbaraogari pillawadi sangati manaki anavasaram. alaage mana pillawadi snehitula phalitaaluu prastutaaniki asandarbham. polikalantu teste paraajayaalanuu teesukurandi. falana edisan kuudaa chinnappudu faile ayyadano, meeru kuudaa chinnappudu ilanti paraajayaalanu edurkonnarano cheppi pillalanu ooradinchandi. - pareeksha phalitaanni elaaguu marchalemu. kabatti asalu ilanti phalitam raavadaaniki kaaranam ento kanukkonenduku prayatninchandi. illu, kalasala, snehaalu, ekagrata, anarogyam... ilaa e samasya pillawadi chaduvuki addam padutondo visleshinchandi. pillavadu bhavishyattulo tirigi odipokunda aa kaaranaaniki tagina parishkaaraanni kuudaa saadhinchandi. aa parishkaaraanni drushtilo unchukuni bhavishyat pranaalikanu erparichenduku prayatninchandi. ee vislaeshanhalo mee pillavaadini kuudaa bhagaswamiga chesukovadam marchipovaddu. - pillavaadani mari sukumaaramgaa penchadamtho okosari vaaru paraajayaalanu tattukune sthitilo undaru. kabatti mundugaa mee drukpathaalanu kuudaa osaari sarichusukondi. pillavaadiki nirantaram chaduve lokamgaa maripotonda? athanilo saareeraka drudatvam, maanasika paripakvata lopistunnaya? annadi okkasari gamaninchukondi. ee vishayamlo avasaramaite sicalogistlu vanti nipunula salahaalanu teesukovadamlo tappemi ledu. okarakamgaa cheppalante pareekshalalo baga takkuva phalitaalu ravadam annadi oo hecharikalaantidi. ekkado edho porapaatu jarigindanna suuchana matrame! aa heccharikanu grahiste pillavadu bhavishyattulo marinni paraajayaalu edurkokunda rakshinchanavaaramavutaam. lekapothe vaadi jeevitaanni mana aasalaku anugunamgaa maarchenduku prayatninchi bhangapadatam! - nirjara.
anagaa anagaa oka anyonyamaina janta. vaalliddarinii chusi chuttupakkala vaallandarikii muchhatagaa undedi. alaagani vaaru andarikante andamgaa undevaarani kaadu! eppuduu kottukokunda undevaaranii kaadu! cony enni avaantaraalu vachina kalisimelisi undevaaru. alanti vaariddari madhya oka katha nadichindi... oka roju bharta intiki vastune 'nenu ivaala daampatyam gurinchi oka adbhutamaina upanyaasam vini vastunnaanu' annadu. yem chepparenti aa upanyaasamlo!' antuu aasaktigaa adigindi bharya. 'bhaaryaabhartala madhya elanti ibbanduluu talettakudadanta. andukosam okarilo okariki nachani vishayaalu emanna unte, vaati gurinchi mundugaane charchinchukuni telchukovalanta!' antuu cheppukochadu bharta. bharya oo chirunavvu navvi oorukundi. 'ee upanyaasam vinna taruvaata naaku oo upaayam tattindi. ivalanta kuurchuni neelo nachani vishayaalu emunnayo, oka kaagitam meeda raastaanu. nuvvu kuudaa naalo nachani vishayaalu emem unnayo oka kaagitam meeda rasi unchu. alaa kaagitaalalo rasukunna lopala gurinchi repu charchinchukundam' antuu hadavudiga gadiloki velli oka pennoo, kaagitam pattukunnadu. marusati roju udayam vaelaki bharta vantintloki oka moodu kaagitaalu teesukuvacchaadu. 'neelo naaku nachani vishayaala jabita okati tayaaruchesaanu. avannee chaduvutaanu vinu' antuu badabada aa moodu kaagitaalalo raasina 'bhaaryalooni lopalanu' chadavasagadu. jaabitaani chadavadam puurtayina taruvaata husharuga 'ippudu nee jaabitaani kuudaa chaduvu. taruvaata vaatilo vishayaala gurinchi charchinchukundam.' annadu bharta. bharya maatram nissabdamgaa oka kaagitaanni teesukuni bharta chetilo pettindi. aascharyam! adhi khaaliigaa undi. 'adenti nuvvu rasenduku naalo okka lopam kuudaa kanipinchaleda!' ani adigaadu bharta. 'nenu kuudaa meelo lopalani raaddaamane kuurchunnaanu. cony mana bandhaanni naasanam chesentati lopalu evee meelo kanipinchaledu. okavela edanna chinna lopam kanipinchinaa, okosari daani valla upayogam kuudaa kanipinchedi. ponee meelo naaku nachani vishayaalanu raddama ante... naaku nachananta maatraana vaatini lopaluga ela anukogalanu. meeru meelaagaa unte chaalu anipinchindi. eppatilaage premani panchutuu, baadhyatagaa chusukunte unte chaalanipinchindi,' andi bharya. bhartaki yem matladalo artham kaaledu. cony kalla nunchi neeru aagaledu. anta udvegamlo kuudaa, tana chetilo unna kaagitaalanu chinchadam maatram marchipoledu. (prachaaramlo unna katha aadhaaramgaa) - nirjara.
manasu cheppedi vinte!
anaganagaa iddaru annadammulu. oo panduga rojuna vaalliddarikii vaalla naanna oo rendu bahumatulu teesukuvacchaadu. annayyaku ichina bahumatilo oka pette ninda golheelu unnaayi. tammudiki ichina bahumatilo oka pette ninda chaakletlu unnaayi. aa bahumatulanu chusi annaadammulu iddaruu tega santoshapadiyaaru. 'nenu repati nunchi rojukoka chaclete choppuna tintaanu' antuu lottalesadu tammudu. 'nenu repati nunchi ee goliilanu badiki teesukuvelli aadukuntaanu' antuu oorinchaadu annayya. cony samayam gadichekoddii iddarikee chala bhaaramgaa undi. tammudi tapananta annayya daggara unna golheela gurinche. annayya aatramemo tammudi daggara unna chakletla gurinche! alaagani cherisagam panchukunenduku annayya oppukoledu. madhyaahnam daataaka tammudu nidaanamgaa annayya daggaraku cherukunnadu. 'annayya! oo pani cheste ela untundi? daaktaru elaaguu nannu chaakletlu ekkuva tinoddannadu kada! kabatti nenu nee goliilanu teesukona. badulugaa naa chaakletlannii ichestaanu,' annadu. annayyaku ee pratipaadana edho bagane unnatlu thochindi. paiga tanuu peddavaadavutunnaadu. ippudu golheelu aadithe chusevaru navvutaremo anna anumanam tolustondi. adhe chakletlante evaritoonuu panchukokunda chaatugaa gutukkumanipincheva. ilaa okka kshanamlone rakarakaalugaa aalochinchesaadu annayya. chivariki 'sare nee ishtam! anesadu. anukovadam aalasyam. iddaruu tama bahumatulanu chitikelo maarchesukunnaaru. aa roju cheekati padindi. intlo antaa padukundipoyaru. cony annayyaki maatram nidrapattaledu. cheetikeemaatikii tana jebuni tadumukuntunnadu. atuitoo kadili intlovari vanka chustunnadu. ontiganta, rendu, moodu... gadiyaram parugulu teestondi. aa pillavadu tana jeevitamlo ennaduu antasepu melukuni undaledemo! tellaresariki athani kallu chintanippullaga mandutunnaayi. ika aa roju badiki vellalenantu mancham digaledu annayya. pillawadi paristhiti chusi yem jariginda anukuni kangaarupadindi talli. nidaanamgaa vaadi mancham daggaraki velli 'endukala unnaavu! ontlo bagoleda. nidra enduku pattaledu?' antuu adigindi. pillavadu yem matladakunda tana jebulonchi oka golhee teesi talli chetilo pettaadu. 'elaaguu naa daggara unna golilanni ichestunnanu kada! okati vaadiki teliyakunda dachukunte emundi anukunnaanu. vaadu kuudaa oo chaclete naaku teliyakunda tini undakapoda anukunnaanu. cony endukano raatrantaa ide gurtukuvacchindi. nidre pattaledu' antuu cheppukochadu neerasamgaa. pillawadi maatalaku talli okka kshanam aascharyapoyindi. aa taruvaata 'ee pravartana neeku kottakaadu kabatti neeku nidrapattadam ledu kanna! cony maa peddavaallam prati sandarbhamloonuu ilaage pravartistuu untaamu. modata panchukune avakaasam vachina oppukomu. aa taruvaata ichipuchukchune avakaasam vachina andulo elagola maname laabham pondaalane anukuntam. aa tondarapaatulo edho mosam chestamu. padipaisalu labhapaddamani anipinchinaa tega santoshapadipotamu. cony aa santosham koddisepatilone telipotundi. daani sthaanamlo paschaattaapam modalavutundi. cony adhe tappuni malli malli chestuntamu. nidaanamgaa maa manasulani mosaniki alavaatu chesukuntamu. nuvvu kuudaa alaa mosam chesenduke alavaatu padatavo lekapothe nee manasuni nirmalamgaa unchukuntavo nirnayinchuko!' anesi vellipoyindi. pillavadu kasepu aalochinchaadu. aapai tana tammudiki kshamaapana cheppenduku siddapaddaadu! (prachaaramlo unna katha aadhaaramgaa) - nirjara.
chinna chinna maarpulu cheyalani, daanivalla saareeraka, maanasika ibbandulu edurkone samasya tapputundani telusa? ottidi vunde udyogaalalo vunnavaaru, ekkuvagaa prayaanaalu chese udyogaalalo unnavaaru, raatri shiftulalo panichesevaaru, samayaniki aahaaram teesukune veelu lenivaaru... ilaa evarevari paristhitulu, saareeraka avasaraalanu batti vaaru teesukune aahaaraanni nirnayinchaalsi vastundita. kabatti evariki vaaru tama saareeraka anaarogyaalu, paristhitulu, vaari baadhyatalu vantivi nipunulatho charchinchi, vaari suuchanala meraku oo diet chart pripare chesukuni aahaaram teesukunte ippudu streelu edurkontunna enno anarogya samasyala nunchi tappinchukovacchu ani gattigaa chebutunnaru nipunulu. chusara... edho okati tinnama leda adhi chaalu anukunte entha porapato. intillipaadi aahaarampai shraddha pette streelu taamu teesukovaalsina poshakaharam gurinchi kaneesa avagaahana kaligi vundatam ledannadi enno adhyayanaalalo bayatapadda amsam. aahaaraaniki, aarogyaaniki unna anubandham telisinde kabatti ee umens dee rojuna oka chakkati nirnayam teesukondi. meeru teesukune aahaarampai shraddha pettandi. 2. aarogyampai shraddha takkuve aadavaaripai maro mukhya aaropana. ''vaaru vaari aarogyampai shraddha assalu pettaru'' ani. magavaarito poliste aarogya pareekshalu cheyinchukovatamlo veeru chala ashraddha kanabarustaarata. antekaadu.. chinna chinna aarogya samasyalani pattinchukokunda avi perigi peddavayyi, pedda anaarogyaalaku daari teesenta varakuu doctorla daggaraki vellarani kuudaa oo aaropana. ivannee evaro saradaagaa anna maatalu kaadu. konni velamandipai chepattina adhyayanamlo bayatapadda amsaalu. teevra anaarogyamtho badhapade kondaru aadavaarini ee samasya aanavaallu eppudu telisaayani adiginappudu vismayapariche amsaalu telisai. canesar vanti praanaantaka vyaadhulalo kuudaa aa lakshanaalanu gurtinchaledani telisindi. daaniki kaaranam rojuvari ottidulu, udyogam, kutumbaanni samanvayaparuchukovadamlo tama gurinchi taamu assalu alochinchukolekapovatam antunnaru adhyayanakartalu. deeniki parishkaaram emiti ante, baadhyatalanu panchatam. atu kutumbamlo cony, udyogamlo kaani baadhyatalu panchukune avakaasam ichinappudu aadavaaripai ottidi taggutundi. alaage eppatikappudu aarogya pareekshalu cheyinchukovadam, emaina anumanam unnappudu vaidyulanu sampradinchadam alavaatugaa chesukunte aarogyamgaa undachhu. aarogyamgaa vunte aakaasaannayinaa taakacchu. emantaru? ee umens deki idhi meeru teesukovalasina rendo reselution. 3. vyaayaamam asale ledu saareeraka vyaayaamaaniki entha samayam ketaayistaaru ani adigithe aravai edu saatam mandi assalu ledu annarata. adigomari aarogyam paadavaduu alaa cheste antunnaru nipunulu. samayam ledani saaku cheppakandi. vyaayaamaaniki samayam undela mee dinacharyani roopondinchukondi ani gattigaa hecharistunnaru. oobakaayam baarina padakunda undalante okkate suutram... ''mitamgaa tinadam, roojoo vyaayaamam cheyadam''. adhi entha avasaramo gurtinchi, aacharinchandi. mimmalni meeru motivate chesukondi. itarulanee motivate cheyandi. 4. rilaxa? noo chans! meerela relax avutaaru? mimmalne adigedi. roojoo meerela relax avutaaru? daaniki entha samayam ketaayistaaru? aalochanalo paddara? meelaane ee prasna adagagaane aalochanalo paddaruta entomandi. vaari nunchi vachina samaadhaanaalu ento telusa? raatri nidrapovadame relax avatam ani, pillalani chadivinchatam ani, vaallatho kaburlani... ilaa rakarakaalugaa chepparuta. ayithe deeni mottamlo meeru meeku nachinattugaa relax ayyara eppadainaa ante 'noo' ani muktakantamto chepparuta. alaage teanejilo vundagaa haayigaa roojoo nachina pustakam oo ganta aina chadivedaanni ani okaru, music vinedaanni ani okaru, gardening chesedaanni ani inkokaru, okkartini kuurchuni aakaasaanni chustunte bhale haayigaa vundedi ani marokaru chepparuta. mari avi ippudenduku cheyadam ledu ante andaridee okate samadhanam.. ''time ledu''. mee samadhanam kuudaa adena? ayithe daaniki nipunulu istunna salaha ento telusa? ''relax avatam mee saamarthyaanni penchutundani gattigaa nammandi. appudu relax avataniki meeku time adhe dorukutundi. mee prayarity listulo daanikasalu chote lekapothe ela? daanni fastu plesuloki teesukurandi. badulugaa adhi mimmalni annitlo fastuga vunchutundi'' antunnaru. soo... relax avvatamlo tappuledu... tappukaadu ani gattigaa nammandi. mee haabeela dummu dulipi haayigaa relax aipondi. 5. gaadamaina nidra karuve idhi chadivite mee meeda meere boldanta jaalipadipotaaru. monnaamadhya americalo ''socity far uman helth reserch'' chesina parisodanalo aadavaallu asalu gaadamgaa nidrapovadame ledani telindi. magavaarito poliste aadavaaru nidraloki jaarukoovadaaniki ekkuva samayam padutondani, padukunna magawarila gaadamgaa nidrapoye samayam takkuvani telindi. alaage aadavaaru edurkone enno anarogya samasyalaki nidraleme kaaranamani kuudaa telindi. deeniki okarakamgaa aadavaarilooni pratyeka haarmonlu kaaranam. nelasariki mundu, venaka streelu ekkuvagaa nidralemi samasyani edurkontunnarata. pellayyaaka, garbham, kaanpu tarvaata sareeramlo erpade parinaamaalu, veetiki thodu illu, udyoga baadhyataluu... ivannee streela gaadamaina nidra vaelalni haristunnaayani aa parisodhana telchindi. mari parishkaaram anty ante, modata nidralemitho baadapadutunnaamani gurtinchaalita. nidraku nirneeta samayalani erpaatu chesukovali. manasu alajadi lekunda vunde gaadamaina nidra swantamavutundi. kantininda nidra aarogyaanni kaapaadutundi. muktaayimpu... umens dee uddesam ee rojuna okkasari ippatidaka saaginchina prasthaanaanni sameekshinchukuni, saaginchaalsina prayaanaaniki sarvasannaddham kaavatam. streela patla maaraalsina samajam, prabhutva drukpathaala gurinchi gontettinatte - asalu muulaalani kuudaa balaparuchukune disagaa kuudaa okkasari drushti saarinchaali. saareeraka aarogyampai maanasika aarogyam, ee renditi meeda meeru saadhinche vijayam aadhaarapadi vunnayi. kabatti vyaktigatamgaa mimmalni meeru marinta drudamgaa maarchukunenduku paina cheppina aidu amsaalu entho keelakam. aa ayide kaadu.. inka chinnapedda amsaalu enno vunnayi aadavaaru nirlakshyam chesevi. ayithe athi mukhyamainavi ivi kabatti kaneesam veetipai drushti pettandi. mimmalni meeru saanabettukuni doosukupondi. aakharugaa okkamata. eppatikappudu vijetalugaa nilichina mahilala jeevana panthaani, vaaru anusarinche vidhaanaalani gamaninchandi. vaatini anusariste ponde labhalani gurtinchandi. maarpu manchide ani nammandi. oo stree.. neeku neeve saati.. nee vijayaalaki maa joharlu. saadhinchabooyedaaniki subhaakaankshalu. andarikee mahila dinotsava subhaakaankshalu. -rama
apsarasalanti ammai edurayithe gunde dadadada laadina parvaaledu gaanee, maamulugaa unnappudu kuudaa alaa kottukuntunte? idedo baga aalochinchaalsina vishayame ani gurtupettukondi. gundeni padilamgaa chusukovalante konni aarogya suutraalu paatiste chaalu asalu daaktarni kalavalsina pane undadantunnaru prakruti vaidhya nipunulu. manam teesukune aahaarapu vishayamlo kontamera jaagratta teesukunte chaalata. rojuvari nadaka, vyaayaamam thoo paatu kinda cheppinavi konni paatistuu mana gundeni premagaa chusukundam. * aakupacchani rangulo vunde aaku kuuralu, kuuragaayaluloo vitamine - bi complexes , niassine adhika motaadulo vuntaayi. ivi raktanaalaalu moosukupokunda vundenduku sahaayapadataayi. inka ivi berriesse, pullati ruchigala pandlalo kuudaa ekkuvagaa labhistaayi. * ginja daanyaalalo soya chala pratyekamainadi.twaragaa jeernamu avutundi. anduke deenni anni vayasula vaaru teesukovachhu.sariiraaniki avasaramaina aminoyasidlu, laiseenlathopaatu isophlavins ni kaligiuntundi. idhi gundeku balaannistundi. * alive aayilelo vunde mono-saturetedsi valla sareeramlo chedu kovvu taggenduku upayogapadataayi. indulo anty aaksidentlu kuudaa adhika motaadulo untaayi. ivi gunde kavaataalu sakramamgaa panichesenduku upayogapadataayi. gunde sambandhita samasyalanu kuudaa ivi nivaaristaayi. * ee madya kaalamlo gundejabbula nivaaranaku, collestral ni adupulo unchadaaniki ots ni vaadutunna vaari sankhya kramangaa perugutondi. veetillo unde pratyeka peechu padaartham betaglukan. idhi paitya rasa aamlaalato kalisi sareeramlooni collestral ni niyantranalo unchutundi. * badam pappu gundeku melu chestundi. mana aahaaranaalaanni aarogyamgaa unchutundi. baadamlo unde omega 3 alfa linolic yasid inflamation nu taggistundi. coronery gundejabbulanu nivaaristundi. * gummadi kaayalalo betacherotine lu ekkuvagaauntaayi. ivi sareeramulo vitamine ' e ' gaa maarpuchendi chala prayojanaalu kaligistaayi. gundejabbulu, cancer ki kaaranamayye freeradilals nu praaradoladamulo sahakarinchi gundenu kaapaadutundi. potasium ekkuvagaa unnanduna gundeku melu jarugutundi . ilaa koddipati jaagrattalato mana gundeni padilamgaa chusukundam. - kalyani
baadampappulu enduku nanabettali
badampappulante chala vishayaale gurtukuvastaayi. proteenlu, khanijalu, omega 3 faty assids, vitamin i... inni pooshakaalu unna baadampappulani minchina balamaina aahaaram ledannadi peddala nammakam. adanta alaa unchithe... intakee baadam pappulani nanabetti tinala, aapaatina tineyyala! ane dharmasandeham kalagaka maanadu. mari naanabettina baadampappula valla adhikalaabhaalu emanna untaya ante aunane samadhanam vinipistondi. enduku! - baadam pappu paina oka mandapati pora untundi kada! indulo aa pappuki rakshanagaa undenduku avasaramayye oo engime untundata. gattigaa unna baadampappuni tinadam valla adhe engime baadamlooni pooshakaalu mana sareeramloki cherakunda addupadutundi. baadam pappuni nanabetti tinadam valla, pappuni namalagaane pora vidipotundi. baadamlooni pooshakaalu ontiki ande avakaasam chikkutundi. - jeernavyavastha anagaane chinna pegulu, pedda pegulu vanti avayavale gurtukuvastaayi. cony sagaaniki sagam jeerna prakriya notlone jarigipotundanna vishayaanni gurtincham. naanabettina baadampappulani namiletappudu vaatiki mana notiloni jeernarasaalu thodavutaayi. ilaa mettagaa unna baadampappulanu jeernam chesukovadam sariiraaniki suluvugaa untundi. mukhyamgaa pillalaku baadam pappulanu pettetappudu vaatini nanabetti tiiraali. lekapothe vaallu pappulanu sarigaa namalakundane tine pramaadam untundi. alaa gattigaa unna pappulatho melu emaatramuu undadu sarikada ajeernam kuudaa erpadavachhu. ela! baadampappulanu kaneesam naluguretla neetilo 10 nunchi 12 gantala paatu nanabettali. ilaa naanabettina pappulanu neeti nunchi vaeru chesi frizlo unchithe oo vaaram rojula paatu nilava untaayi. cony eppatikappudu taajaagaa vaatini nanabettukovadame manchidani chebutaaru. ika baadam pappulanu molakettinchi tinadam valla marinni prayojanaalu kalugutaayannadi peddala maata. indukosam 12 gantalapaatu naanabettina baadam pappulanu oka guddalo kanuka mootagatti unchithe maro 12 gantala taruvaata tellati molaka kanipistundi. ilaa oo rendumudu rojulu gadichina taruvaata molakettina pappulanu tinavacchu. pottu teeseste! baadam pappu pai pora mettabadenduku inni kashtaalu padekante.... daani pai porani olichesi tineste pola anipinchadam sahajam. ayithe deeni valla arakora prayojanaale andutaayantunnaaru. baadam pappulooni peechupadaartham antaa daani paiporalone untundi. idhi pappu sarigaa jeernamayyenduku upayogapadatame kakunda mana pegulaloni manchi bacterianu pempondinchi roganirodhaka saktini, jeernasaktinii pempondistundata. - nirjara.