ఆందోళన,ఒత్తిడి తగ్గించే అద్భుతమైన ఆహారాలు.అసలు మిస్ చేయొద్దు... ~ MANNAMweb.com
ఆందోళన,ఒత్తిడి తగ్గించే అద్భుతమైన ఆహారాలు.అసలు మిస్ చేయొద్దు...
Excellent foods to reduce anxiety and stress. Don't miss the original ...
సాదారణంగా ఆందోళన అనేది ప్రతి ఒక్కరికి కలుగుతుంది. ఉద్యోగం,డబ్బు,పనీపాట, కుటుంబం వంటి వాటి వల్ల ఎప్పుడో ఒకప్పుడు ఆందోళన కలగక మానదు.ఆందోళన అనేది ఒక మానసికమైన వ్యాది. ఆందోళన ఉన్నప్పుడు మనిషిని ప్రశాంతంగాఉండనివ్వదు. అందువల్ల ఒక పూర్తిస్థాయి ఆందోళన రుగ్మతతో బాధ పడుతున్నప్పుడు మందుల ద్వారా నయం చేసుకోవాలని అనుకోవచ్చు. అయితే ఆందోళననుండి సురక్షితంగా బయట పడటానికి కొన్ని నివారణ పద్దతులు ఉన్నాయి.మనస్సు,శరీరం లను ప్రశాంతంగా ఉంచుకొనే టెక్నిక్స్ మరియు కొన్ని రకాల
ఆహారాలను తీసుకోవటం ద్వారా ఆందోళన తగ్గించుకోవచ్చు. అయితే ఇప్పుడు వాటిగురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం.
ప్రతి రోజు ఏడు నుంచి ఎనిమిది గ్లాసుల మంచి నీటిని త్రాగాలి.
ఈ విధంగాత్రాగటం వలన డీ హైడ్రేషన్ బారిన పడకుండా మరియు ఆందోళన లేకుండా స్పష్టంగాఆలోచించడానికి మరియు చేసే పని మీద దృష్టిని కేంద్రీకరించటానికి సహాయపడుతుంది.
బ్లాక్ బీన్స్ లో ఉండే ప్రోటీన్, ఫైబర్, మరియు కార్బోహైడ్రేట్స్ మీరు పని మీద దృష్టి కేంద్రికరించటానికి మరియు ఎలర్ట్ గా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. అంతేకాక మీ మనస్సు,శరీరం ఆరోగ్యంగా నిర్వహించటానికి కూడా సహాయ పడతాయి.
సోయా బీన్స్ అనేది అనుకూలమైన ఆహారం కానప్పటికీ, ఆందోళన తగ్గించి మంచి ఫీలింగ్ ఇవ్వటంలో ముఖ్యమైన పాత్రను పోషిస్తాయి. అంతేకాక శరీరంలో సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిలో సహాయం చేస్తుంది.
మీకు సహాయం చేయటానికి గ్రీన్ టీలో చాలా రకాలు ఉన్నాయి. మీరు ఆత్రుత లేదా కోపంగా ఉన్నప్పుడు మీ మూడ్ ను మార్చటానికి బాగా సహాయపడుతుంది.
టమోటా పండు లేదా కూరగాయ అనే మీమాంస ఉన్నప్పటికీ ఆందోళన తగ్గించటానికి బాగా సహాయపడుతుంది. టమోటాను పచ్చిగాను తినవచ్చు. అలాగే వండుకొని కూడా తినవచ్చు. ఏ రకంగా తీసుకున్న టమోటా బాగా పనిచేస్తుంది.
బీట్రూట్ మీ షాపింగ్ జాబితాలో లేకపోతే వెంటనే జోడించండి. ఎందుకంటే వీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే చాలా సానుకూల ప్రభావాలు ఉంటాయి. బీట్రూట్ లో ఉండే బెటైనే అనేది మూడ్ ని పెంచుతుందని గుర్తించారు. ఇది ఆందోళనకు వ్యతిరేకంగా పనిచేసి విశ్రాంతి భావనను కలిగించటంలో సహాయం చేస్తుంది.
పాలకూరను పచ్చిగా లేదా వండి అయినా తీసుకోవచ్చు. పాలకూరను ఒక గొప్ప మూడ్ ఎలివేటర్ మరియు సమర్థవంతమైన శక్తి బూస్టర్ గా చెప్పవచ్చు. పాలకూరలో ఇనుము సమృద్దిగా ఉండుట వలన అలసటను తగ్గించి ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది.
డార్క్ చాక్లెట్ అంటే అందరికి ఇష్టమే. డార్క్ చాక్లెట్ మెదడులో ఎండోర్ఫిన్స్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిలో సాయం చేయటమే కాకా మంచి అనుభూతి కలగటానికి సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్
ఉత్పత్తిని తగ్గించి తద్వారా ఆందోళన తగ్గటానికి సహాయపడుతుంది.
కొబ్బరి కాయలో పొటాషియం సమృద్దిగా ఉండుట వలన ఆందోళన తగ్గించి మంచి భావన కలగటానికి సాయం చేస్తుంది. ప్రతి రోజు మంచి మూడ్ లో ఉండాలంటే కొబ్బరి నీరు త్రాగటం కానీ వంటల్లో కొబ్బరి కోరును జల్లుకోవటం కానీ చేస్తే సరిపోతుంది.
మీరు మంచి అనుభూతి కోసం బెర్రీ పండ్లను తీసుకోవచ్చు. రాస్ప్బెర్రీస్, బ్లూ బెర్రీలు మరియు బ్లాక్ బెర్రీలలో యాంటి ఆక్సిడెంట్స్ సమృద్దిగా ఉండుట వలన మంచి అనుభూతి మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని నివారించడానికి
మీరు ఆరోగ్యకరమైన గుండె మరియు మంచి మూడ్ కావాలని కోరుకుంటే సాల్మన్ చేపను తినటం అలవాటు చేసుకోండి. దీనిలో ఉండే ఒమేగా 3 ఆమ్లాలు ఆందోళనను తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి. మాంసకృత్తులు సమృద్దిగా ఉన్న సాల్మన్ చేపను ప్రతి రోజు తినటానికి నిపుణులు సిఫార్స్ చేసారు.
పెరుగులో కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్ సమృద్దిగా ఉంటుంది. ఇది మూడ్ ని మార్చి నిరాశ మరియు ఆందోళనను సులభంగా పోగొడుతుంది.
గుడ్లలో ప్రోటీన్,జింక్ రెండూ సమృద్దిగా ఉంటాయి. ఇవి మీ జీవక్రియ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడం ద్వారా ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.
మీ మూడ్ ని మార్చటంలో వేరుశెనగ బాగా సహాయపడుతుంది. వేరుశెనగలో ఉండే సెలీనియం అనే ఖనిజం ఆందోళన తగ్గటానికి సహాయపడుతుంది.
ఇవి ఆందోళనను తగ్గించటానికి మొదటి స్థానంలో ఉంటాయి. ఇవి మనకు సులభంగా అందుబాటులో ఉంటాయి. దీనిలో ఫైబర్ సమృద్దిగా ఉండుట వలన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రణ చేస్తుంది. దీనిని బంగాళదుంపకు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం అని చెప్పవచ్చు.
లీన్ ప్రోటీన్ ఎక్కువగా తీసుకోండి
ఆందోళనను అధికమించి దీర్ఘ కాలము శక్తి ఉండేందుకు నట్స్, చికెన్, చేపలు వంటి వాటిని తీసుకోండి. అవి మీ ఆహార కోరికలను తగ్గించటానికి కూడా సహాయం చేస్తాయి.
తినకూడని ఆహారాలు
షుగర్ ఎక్కువగా ఉన్న బిస్కెట్లు, కేకులు, చాక్లెట్ మరియు గ్యాస్ ఉండే డ్రింక్స్ జోలికి వెళ్ళకూడదు. వాటిల్లో చక్కెర శాతం ఎక్కువగా ఉండుట వలన గ్లైసెమిక్ లెవల్స్ తొందరగా పెరిగి మీ మూడ్ మారటానికి కారణం అవుతాయి.
aandolana,ottidi tagginche adbhutamaina aahaaraalu.asalu mis cheyoddu... u MANNAMweb.com
aandolana,ottidi tagginche adbhutamaina aahaaraalu.asalu mis cheyoddu...
Excellent foods to reduce anxiety and stress. Don't miss the original ...
saadaaranamgaa aandolana anedi prati okkariki kalugutundi. udyogam,dabbu,paneepaata, kutumbam vanti vaati valla eppudo okappudu aandolana kalagaka maanadu.aandolana anedi oka maanasikamaina vyaadi. aandolana unnappudu manishini prasaantamgaaundanivava. anduvalla oka puurtisthaayi aandolana rugmatatho baadha padutunnappudu mandula dwara nayam chesukovalani anukovachhu. ayithe aandolananundi surakshitamgaa bayata padataaniki konni nivaarana paddatulu unnaayi.manassu,sareeram lanu prasaantamgaa unchukone technics mariyu konni rakala
aahaaraalanu teesukovatam dwara aandolana tagginchukovacchu. ayithe ippudu vaatigurinchi vivaramgaa telusukundam.
prati roju edu nunchi enimidi glassula manchi neetini traagaali.
ee vidhamgaatraagatam valana d hydration baarina padakunda mariyu aandolana lekunda spashtamgaaalochinchadaanu mariyu chese pani meeda drushtini kendreekarinchataaniki sahaayapadutundi.
black beens loo unde protein, fiber, mariyu carbohydrates meeru pani meeda drushti kendrikarinchataaniki mariyu elert gaa undataaniki sahaayapadataayi. antekaka mee manassu,sareeram aarogyamgaa nirvahinchataaniki kuudaa sahaya padataayi.
soya beens anedi anukuulamaina aahaaram kaanappatikii, aandolana tagginchi manchi feeling ivvatamlo mukhyamaina paatranu pooshistaayi. antekaka sareeramlo serotonin ane harmon utpattilo sahayam chestundi.
meeku sahayam cheyataniki green teelo chala rakalu unnaayi. meeru aatruta leda kopanga unnappudu mee mood nu maarchataaniki baga sahaayapadutundi.
tamota pandu leda kuuragaaya ane meemansa unnappatikii aandolana tagginchataaniki baga sahaayapadutundi. tamotanu pacchigaanu tinavacchu. alaage vandukoni kuudaa tinavacchu. e rakamgaa teesukunna tamota baga panichestundi.
beatroot mee shopping jaabitaalo lekapothe ventane jodinchandi. endukante veetini kramam tappakunda teesukunte chala saanukuula prabhaavaalu untaayi. beatroot loo unde betaine anedi mood ni penchutundani gurtinchaaru. idhi aandolanaku vyatirekamgaa panichesi vishraanti bhavananu kaliginchatamlo sahayam chestundi.
paalakuuranu pacchigaa leda vandi aina teesukovachhu. paalakuuranu oka goppa mood elivator mariyu samarthavantamaina sakti booster gaa cheppavachhu. paalakuuraloo inumu samruddigaa unduta valana alasatanu tagginchi ekagratanu penchutundi.
dark chaclet ante andariki ishtame. dark chaclet medadulo endorfins ane harmon utpattilo saayam cheyatame kaka manchi anubhooti kalagataaniki sahaayapadutundi. mukhyamgaa ottidi harmon cartisal
utpattini tagginchi tadwara aandolana taggataaniki sahaayapadutundi.
kobbari kaayalo potasium samruddigaa unduta valana aandolana tagginchi manchi bhavana kalagataaniki saayam chestundi. prati roju manchi mood loo undalante kobbari neeru traagatam cony vantallo kobbari korunu jallukovatam cony cheste saripotundi.
meeru manchi anubhooti kosam berri pandlanu teesukovachhu. raspberries, bloo berrilu mariyu black berrilalo yanti axidents samruddigaa unduta valana manchi anubhooti mariyu aakseekarana ottidini nivaarinchadaaniki
meeru aarogyakaramaina gunde mariyu manchi mood kaavaalani korukunte salman chepanu tinatam alavaatu chesukondi. deenilo unde omega 3 aamlaalu aandolananu tagginchataaniki sahaayapadataayi. maamsakruttulu samruddigaa unna salman chepanu prati roju tinataaniki nipunulu sifars chesaru.
perugulo kalshiyam mariyu protein samruddigaa untundi. idhi mood ni marchi niraasa mariyu aandolananu sulabhamgaa pogodutundi.
gudlalo protein,jink rendoo samruddigaa untaayi. ivi mee jeevakriya mariyu raktamlo chakkera sthaayini niyantrinchadam dwara aandolananu taggistundi.
mee mood ni maarchatamlo vaerusenaga baga sahaayapadutundi. vaerusenagalo unde seleenium ane khanisam aandolana taggataaniki sahaayapadutundi.
ivi aandolananu tagginchataaniki modati sthaanamlo untaayi. ivi manaku sulabhamgaa andubaatulo untaayi. deenilo fiber samruddigaa unduta valana raktamlo chakkera sthaayini niyantrana chestundi. deenini bangaaladumpaku goppa pratyaamnaayam ani cheppavachhu.
lean protein ekkuvagaa teesukondi
aandolananu adhikaminchi deergha kaalamu sakti undenduku nats, chiken, chepalu vanti vaatini teesukondi. avi mee aahaara korikalanu tagginchataaniki kuudaa sahayam chestayi.
tinakudani aahaaraalu
shugar ekkuvagaa unna bisketlu, kekulu, chaclet mariyu gyas unde drinks joliki vellakudadu. vaatillo chakkera saatam ekkuvagaa unduta valana glicemic levals tondaragaa perigi mee mood maarataaniki kaaranam avtayi.