800 మిలియన్ కార్యకలాపాల అధ్యయనం జనవరి 19 న చాలా నూతన సంవత్సర తీర్మానాలను వదిలివేస్తుందని TS హించింది: వాస్తవానికి అంటుకునే కొత్త అలవాట్లను ఎలా సృష్టించాలి - వ్యూహం
ప్రధాన వ్యూహం 800 మిలియన్ కార్యకలాపాల అధ్యయనం జనవరి 19 న చాలా నూతన సంవత్సర తీర్మానాలను వదిలివేస్తుందని ts హించింది: వాస్తవానికి అంటుకునే కొత్త అలవాట్లను ఎలా సృష్టించాలి
800 మిలియన్ కార్యకలాపాల అధ్యయనం జనవరి 19 న చాలా నూతన సంవత్సర తీర్మానాలను వదిలివేస్తుందని ts హించింది: వాస్తవానికి అంటుకునే కొత్త అలవాట్లను ఎలా సృష్టించాలి
మీరు బహుశా నూతన సంవత్సర రిజల్యూషన్ గణాంకాలతో బాగా తెలుసు, మీరు వారిలో ఒకరు కనుక మాత్రమే: ఇది చిన్నది, (అకారణంగా) సులభంగా సాధించగల లక్ష్యం లేదా భారీ, జీవితాన్ని మార్చే లక్ష్యం అయినా, ప్రజలు అదే రేటుతో విఫలమవుతారు : నూతన సంవత్సర తీర్మానాలు చేసేవారిలో సుమారు 80 శాతం మంది ఫిబ్రవరి రెండవ వారం నాటికి వాటిని తొలగించారు.
చాలామంది దీన్ని ఎక్కువసేపు చేయరు. పరిశోధన 2019 లో 800 మిలియన్లకు పైగా యూజర్ లాగిన్ చేసిన కార్యకలాపాలను ఉపయోగించి స్ట్రావా నిర్వహించినది, వారి నూతన సంవత్సర తీర్మానం జనవరి 19 వ తేదీన చాలా మంది ప్రజలు వదులుకునే రోజును ts హించారు. (స్ట్రావా దీనిని 'క్విటర్స్ డే' అని పిలుస్తుంది)
చిన్నదాని కంటే భారీ లక్ష్యాన్ని సాధించడం ఖచ్చితంగా కష్టమే అయినప్పటికీ, మీరు నిర్దేశించిన లక్ష్యం యొక్క కష్టం మీరు ఆ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి అనుమతించే రకమైన అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయాలా వద్దా అనేది అంత ముఖ్యమైనది కాదు.
జోర్డీ నెల్సన్ ఎంత పొడవుగా ఉంటుంది
లేకపోతే, మీరు ఆశతో మరియు ఆశతో ఉన్నారు. మీ ఉద్దేశాలు చాలా బాగున్నాయి, కానీ మీరు కొత్త అలవాట్లను పెంపొందించుకుంటే తప్ప ... విజయానికి మీ అవకాశాలు ప్రాథమికంగా లేవు.
కాబట్టి దాన్ని పరిష్కరించుకుందాం. ఇక్కడ మీరు తీసుకోవలసిన కొన్ని సాధారణ దశలు మీ నూతన సంవత్సర తీర్మానాలకు కట్టుబడి ఉండటంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మీరు నిర్దేశించిన ఏ లక్ష్యాన్ని అయినా సాధించగలవు.
మొదట, మీ తీర్మానాన్ని నిర్దిష్ట, కొలవగల లక్ష్యంగా మార్చండి.
బహుశా మీరు నిర్ణయించుకున్నారు మంచి ఆకారంలో ఉండండి ఈ సంవత్సరం. ఇది గొప్ప లక్ష్యం, కానీ వాస్తవానికి 'మంచి ఆకృతిలోకి రావడం' అంటే ఏమిటి? సాధారణంగా, ఏమీ లేదు.
మంచి లక్ష్యం ఏమిటి? బహుశా '30 రోజుల్లో 10 పౌండ్లను కోల్పోతారు.' ఇది నిర్దిష్ట, కొలవగల లక్ష్యం. మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో మీకు మాత్రమే తెలియదు, కానీ మిమ్మల్ని అక్కడకు తీసుకురావడానికి హామీ ఇచ్చే ప్రక్రియను మీరు సృష్టించవచ్చు. మీ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను సెట్ చేయండి, మీ డైట్ ప్లాన్‌ను రూపొందించండి ... ఆపై మీ ప్లాన్‌ను అనుసరించండి.
ఇక్కడ మరొక ఉదాహరణ ఉంది. 'నా వ్యాపారాన్ని విస్తరించండి' చాలా బాగుంది, కాని వాస్తవానికి దీని అర్థం ఏమిటి? 'నెలకు ఆరు కొత్త కస్టమర్లు ల్యాండ్' ఆ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీరు తీసుకోవలసిన చర్యలను నిర్ణయించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ఒక లక్ష్యాన్ని చాలా నిర్దిష్టంగా నిర్దేశించడం ముఖ్య విషయం, దాన్ని సాధించడానికి మీరు ఉపయోగించగల ప్రక్రియను రూపొందించడానికి వెనుకకు పనిచేయడం సులభం.
అప్పుడు, ప్రస్తుత అలవాట్లపై పిగ్గీ-బ్యాక్.
ఈ సంవత్సరం, నా లక్ష్యాలలో ఒకటి కండరాల అప్ చేయగలగడం.
నేను r నుండి ఉదా. జిమ్‌కు వెళ్లండి - పని చేయడం చాలాకాలంగా స్థిరపడిన అలవాటు - నేను క్రొత్త అలవాటును సృష్టించాల్సిన అవసరం లేదు. నేను ఇప్పటికే ఉన్న అలవాటుపై పిగ్గీ-బ్యాక్ చేయాలి.
అందువల్ల నేను అవసరమైన బలాన్ని పెంపొందించడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన వ్యాయామాల యొక్క ఐదు నిమిషాలు, వారానికి మూడు సార్లు టాక్ చేయడం ప్రారంభించాను: చప్పట్లు కొట్టడం, బరువు తగ్గడం, బరువున్న పుల్-అప్‌లు, బాక్స్ బార్ పుల్-అప్‌లు నేర్చుకోవడం ప్రారంభించడానికి కదలిక ...
వ్యాయామశాలకు వెళ్ళమని నన్ను బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు; నేను ఇప్పటికే ఉన్నాను. నేను పూర్తిగా క్రొత్త అలవాటును సృష్టించాల్సిన అవసరం లేదు; బదులుగా, నేను ఇప్పటికే ఉన్నదాన్ని సవరించాలి.
మీ రిజల్యూషన్ ఎక్కువ నీరు త్రాగటం అని చెప్పండి మరియు రోజుకు రెండు అదనపు 8-oun న్స్ గ్లాసులను తాగడం మీ లక్ష్యం. సరళమైనది: మీ బాత్రూమ్ సింక్‌లో ఒక గ్లాసు ఉంచండి మరియు మీరు పళ్ళు తోముకున్న తర్వాత - ఇప్పటికే బాగా స్థిరపడిన ఒక అలవాటు - ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మరియు మంచానికి వెళ్లి బూమ్ అయ్యే ముందు అలా చేయండి: మీరు మీ తీర్మానానికి కట్టుబడి ఉంటారు.
సాధ్యమైనప్పుడల్లా, ఇప్పటికే ఉన్న అలవాటుపై పిగ్గీ-బ్యాక్. క్రొత్త అలవాటును పరిచయం చేయడానికి మరియు స్వీకరించడానికి ప్రయత్నించడం కంటే ఇది చాలా సులభం.
మరియు మీరు మీ వాతావరణాన్ని ఇంజనీర్ చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
కొద్దిగా ఎంపిక నిర్మాణాన్ని పరిచయం చేయడం వల్ల కొత్త అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడం చాలా సులభం - మరియు కష్టమైన పనులకు మీ సహజ ప్రతిఘటనను అధిగమించండి.
మీరు ఉదయం మొదట వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్నారని చెప్పండి. గొప్పది: మీ వ్యాయామ దుస్తులను మీ మంచం దగ్గర ఉంచండి. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు ఆ చల్లని లులులేమోన్ టైట్స్‌ను విస్మరించడానికి చురుకుగా ఎన్నుకోవాలి ... డ్రాయర్ నుండి బయటపడటానికి చురుకుగా ఎంచుకోవడానికి బదులుగా.
ఎక్కువ పండు తినాలనుకుంటున్నారా? గొప్పది: మీ డెస్క్ మీద ఆపిల్ గిన్నె ఉంచండి. తక్కువ ఐస్ క్రీం తినాలనుకుంటున్నారా? నేను చేస్తాను: కాబట్టి ఐస్ క్రీం మా ఇంట్లోకి ఎప్పటికీ రాకుండా చూసుకుంటాను.
ప్రతి రోజు మరింత ఉత్పాదక ప్రారంభానికి వెళ్లాలనుకుంటున్నారా? ప్రతి పనిదినం చివరలో, మీరు రేపు మొదట ఏమి చేయాలో నిర్ణయించుకోండి, ఆపై మీరు వెంటనే ప్రారంభించాల్సిన ప్రతిదాన్ని వేయండి. ఆ విధంగా మీరు ప్రారంభించడానికి సంకల్ప శక్తిని పిలవవలసిన అవసరం లేదు - మీరు కూర్చుని వెళ్ళవచ్చు!
సంకల్ప శక్తి అవసరం లేకుండా ఉండటానికి ఛాయిస్ ఆర్కిటెక్చర్ ఒక గొప్ప మార్గం - మరియు మీరు నిజంగా చేయాలనుకుంటున్న పనులను చేయడం.
మరియు మీ పురోగతిని చురుకుగా కొలవండి.
నా భార్య నాకు ఆపిల్ వాచ్ ఇచ్చింది. నాకు ఒకటి అవసరమని అనుకోలేదు: నాకు తెలిసిన వాస్తవంగా కనెక్ట్ అయిన వ్యక్తులలో నేను మాత్రమే కాదు, నన్ను ట్రాక్ చేయడంలో సహాయపడటానికి ధరించగలిగే ఫిట్‌నెస్ పరికరం కూడా నాకు అవసరం లేదు.
ముఖ్య పదం 'అవసరం.' ఇది సరదాగా మారుతుంది. నా గణాంకాలను చూడటం నాకు చాలా ఇష్టం. రింగులు మూసివేయడం నాకు ఇష్టం. చారలను సజీవంగా ఉంచడం నాకు ఇష్టం. వాచ్ ఇప్పటికే ఉన్న అలవాట్లకు సరదా కోణాన్ని జోడించింది ... మరికొన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి నాకు సహాయపడింది.
మేము కొలిచే విధంగానే ఉంటాము - కాబట్టి మీరు ఎలా ఉండాలనుకుంటున్నారో కొలవడానికి సరళమైన మార్గాలను కనుగొనండి.
ఆపై వారికి అంటుకుని ఉండండి.
ఎందుకంటే పరీక్షించని జీవితం లక్ష్యం సాధించలేని జీవితం.
మరియు చెడు రోజులు చెమట పట్టకండి.
మంచి అలవాట్లు అభివృద్ధి చెందడం చాలా కష్టం, మరియు విచ్ఛిన్నం చేయడం చాలా సులభం.
మీరు పది పౌండ్లను కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని చెప్పండి. మీరు రెండు వారాలుగా ట్రాక్‌లో ఉన్నారు ... కానీ ఒక రోజు మీరు ఐస్ క్రీంను అడ్డుకోలేరు ... ఆపై మీరు తినడం ఆపలేరు. (నేను ఒక సిట్టింగ్‌లో సగం గాలన్‌లో సగం సులభంగా పాలిష్ చేయగలను.)
మీరు మీ ఆహారాన్ని పేల్చివేసినందున, రోజు చిత్రీకరించబడిందని మీరు గుర్తించారు. కాబట్టి మీరు కూడా భోజనం చేస్తారు. ఆపై మీరు మరుసటి రోజు మేల్కొన్నాను, మీరు ఓడిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది ... మరియు విజృంభణ: ఎక్కువ ఆహారం లేదు.
పరిపూర్ణత అసాధ్యం. కొన్నిసార్లు మీరు జారిపోతారు. కొన్నిసార్లు మీరు చేయాలనుకున్నది మీరు చేయరు. అది సరే - దాన్ని అంగీకరించండి, స్వంతం చేసుకోండి, ఆపై కొత్త అలవాటు గుర్రంపై తిరిగి రండి.
అబిగైల్ హాక్ ఎంత పాతది
మీ ప్లాన్ రోజుకు పది అవకాశాలను కోల్డ్ చేస్తే, కానీ ఒక రోజు మీరు ఐదు మాత్రమే నిర్వహిస్తారు ... జరిమానా: మీరు రేపు మొత్తం పది కాల్స్ చేశారని నిర్ధారించుకోండి.
ముఖ్యం ఏమిటంటే దీర్ఘకాలికం. మీరు అప్పుడప్పుడు విఫలమయ్యేటప్పుడు, ఎదురుదెబ్బను కేవలం ఎదురుదెబ్బగా చూడండి - డీల్ బ్రేకర్ కాదు.
800 millian karyakalapala adhyayanam janavari 19 na chala noothana samvatsara teermaanaalanu vadilivestundani TS hinchindi: vaastavaaniki antukune kotta alavaatlanu ela srushtinchaali - vyuham
pradhaana vyuham 800 millian karyakalapala adhyayanam janavari 19 na chala noothana samvatsara teermaanaalanu vadilivestundani ts hinchindi: vaastavaaniki antukune kotta alavaatlanu ela srushtinchaali
800 millian karyakalapala adhyayanam janavari 19 na chala noothana samvatsara teermaanaalanu vadilivestundani ts hinchindi: vaastavaaniki antukune kotta alavaatlanu ela srushtinchaali
meeru bahusa noothana samvatsara reselution ganaamkaalato baga telusu, meeru vaarilo okaru kanuka matrame: idhi chinnadi, (akaaranamgaa) sulabhamgaa saadhinchagala lakshyam leda bhari, jeevitaanni marche lakshyam aina, prajalu adhe retutho viphalamavutaaru : noothana samvatsara teermaanaalu chesevarilo sumaru 80 saatam mandi fibravari rendava vaaram naatiki vaatini tolaginchaaru.
chaalaamandi deenni ekkuvasepu cheyaru. parisodhana 2019 loo 800 miliyanlaku paiga user lagin chesina kaaryakalaapaalanu upayoginchi strava nirvahinchinadi, vaari noothana samvatsara teermaanam janavari 19 va tedeena chala mandi prajalu vadulukune rojunu ts hinchaaru. (strava deenini 'quiters dee' ani pilustundi)
chinnadaani kante bhari lakshyaanni saadhinchadam khachitamgaa kashtame ayinappatiki, meeru nirdesinchina lakshyam yokka kashtam meeru aa lakshyaanni saadhinchadaaniki anumatinche rakamaina alavaatlanu abhivruddhi cheyala vadda anedi anta mukhyamainadi kaadu.
jordy nelson entha podavugaa untundi
lekapothe, meeru aasato mariyu aasato unnaaru. mee uddesaalu chala bagunnayi, cony meeru kotta alavaatlanu pempondinchukunte tappa ... vijayaaniki mee avakaasaalu praathamikamgaa levu.
kabatti daanni parishkarinchukundaam. ikkada meeru teesukovalasina konni saadhaarana dasalu mee noothana samvatsara teermaanaalaku kattubadi undatamlo sahayapadatame kakunda, meeru nirdesinchina e lakshyaanni aina saadhinchagalavu.
modata, mee teermaanaanni nirdishta, kolavagala lakshyamgaa marchandi.
bahusa meeru nirnayinchukunnaaru manchi aakaaramlo undandi ee samvatsaram. idhi goppa lakshyam, cony vaastavaaniki 'manchi aakrutiloki ravadam' ante emiti? saadhaaranamgaa, emi ledu.
manchi lakshyam emiti? bahusa '30 rojullo 10 poundlanu kolpotaru.' idhi nirdishta, kolavagala lakshyam. meeru emi saadhinchaalanukuntunnaa meeku matrame teliyadu, cony mimmalni akkadaku teesukuraavadaaniki haami iche prakriyanu meeru srushtinchavachhu. mee vyayama shedyulenu sett cheyandi, mee diet plaannu roopondinchandi ... aapai mee plaannu anusarinchandi.
ikkada maroka udaaharana undi. 'naa vyaapaaraanni vistarinchandi' chala bagundi, kaani vaastavaaniki deeni artham emiti? 'nelaku aaru kotta kastamarlu land' aa lakshyaanni cherukovadaniki meeru teesukovalasina charyalanu nirnayinchadaaniki mimmalni anumatistundi.
oka lakshyaanni chala nirdishtamgaa nirdesinchadam mukhya vishayam, daanni saadhinchadaaniki meeru upayoginchagala prakriyanu roopondinchadaaniki venukaku panicheyadam sulabham.
appudu, prastuta alavaatlapai piggi-byak.
ee samvatsaram, naa lakshyaalalo okati kandaraala ap cheyagalagadam.
nenu r nundi udaa. jimku vellandi - pani cheyadam chalakalanga sthirapadina alavaatu - nenu krotta alavaatunu srushtinchaalsina avasaram ledu. nenu ippatike unna alavaatupai piggi-byak cheyali.
anduvalla nenu avasaramaina balaanni pempondinchadaaniki pratyekamgaa roopondinchina vyaayaamaala yokka aidu nimishaalu, vaaraaniki moodu saarlu tack cheyadam praarambhinchaanu: chappatlu kottadam, baruvu taggadam, baruvunna pul-aplu, backs bar pul-aplu nerchukovadam praarambhinchadaaniki kadalika ...
vyaayaamasaalaku vellamani nannu balavantam cheyavalasina avasaram ledu; nenu ippatike unnaanu. nenu puurtigaa krotta alavaatunu srushtinchaalsina avasaram ledu; badulugaa, nenu ippatike unnadaanni savarinchaali.
mee reselution ekkuva neeru traagatam ani cheppandi mariyu rojuku rendu adanapu 8-oun ns glaasulanu taagadam mee lakshyam. saralamainadi: mee batroom sinkelo oka glasu unchandi mariyu meeru pallu tomukunna tarvaata - ippatike baga sthirapadina oka alavaatu - oka glasu neeru traagaali. meeru melkonnappudu mariyu manchaaniki velli boom ayye mundu alaa cheyandi: meeru mee teermaanaaniki kattubadi untaaru.
saadhyamainappudalla, ippatike unna alavaatupai piggi-byak. krotta alavaatunu parichayam cheyadaaniki mariyu sweekarinchadaaniki prayatninchadam kante idhi chala sulabham.
mariyu meeru mee vaataavaranaanni injaneer chestunnarani nirdhaarinchukondi.
koddigaa empika nirmaanaanni parichayam cheyadam valla kotta alavaatlanu pempondinchukovadam chala sulabham - mariyu kashtamaina panulaku mee sahaja pratighatananu adhigaminchandi.
meeru udayam modata vyaayaamam cheyalanukuntunnarani cheppandi. goppadi: mee vyayama dustulanu mee mancham daggara unchandi. meeru melkonnappudu, meeru aa challani lululemon tietemenu vismarinchadaaniki churukugaa ennukovali ... droyer nundi bayatapadataaniki churukugaa enchukovadaaniki badulugaa.
ekkuva pandu tinalanukuntunnara? goppadi: mee desk meeda apil ginne unchandi. takkuva ais creem tinalanukuntunnara? nenu chestaanu: kabatti ais creem maa intloki eppatiki rakunda chusukuntaanu.
prati roju marinta utpaadaka praarambhaaniki vellaalanukuntunnaar? prati panidinam chivaralo, meeru repu modata emi cheyalo nirnayinchukondi, aapai meeru ventane praarambhinchaalsina pratidaanni veyandi. aa vidhamgaa meeru praarambhinchadaaniki sankalpa saktini pilavavalasina avasaram ledu - meeru kuurchuni vellavacchu!
sankalpa sakti avasaram lekunda undataaniki chaayis architecture oka goppa maargam - mariyu meeru nijamgaa cheyalanukuntunna panulanu cheyadam.
mariyu mee purogatini churukugaa kolavandi.
naa bharya naaku apil wach ichindi. naaku okati avasaramani anukoledu: naaku telisina vaastavamgaa connect ayina vyaktulalo nenu matrame kaadu, nannu track cheyadamlo sahaayapadataaniki dharinchagalige fitenes parikaram kuudaa naaku avasaram ledu.
mukhya padam 'avasaram.' idhi saradaagaa maarutundi. naa ganaankaalanu chudatam naaku chala ishtam. ringulu moosiveyadam naaku ishtam. chaaralanu sajeevamgaa unchadam naaku ishtam. wach ippatike unna alavaatlaku sarada konanni jodinchindi ... marikonni abhivruddhi cheyadaaniki naaku sahaayapadindi.
memu koliche vidhamgaane untaamu - kabatti meeru ela undaalanukuntunnaaro kolavadaaniki saralamaina maargaalanu kanugonandi.
aapai vaariki antukuni undandi.
endukante pareekshinchani jeevitam lakshyam saadhinchaleni jeevitam.
mariyu chedu rojulu chemata pattakandi.
manchi alavaatlu abhivruddhi chendadam chala kashtam, mariyu vichchinnam cheyadam chala sulabham.
meeru padi poundlanu kolpovataniki prayatnistunnaarani cheppandi. meeru rendu vaaraalugaa trackelo unnaaru ... cony oka roju meeru ais kreemnu addukoleru ... aapai meeru tinadam aapaleru. (nenu oka sittingle sagam gaalanlo sagam sulabhamgaa palish cheyagalanu.)
meeru mee aahaaraanni pelchivesinanduna, roju chitreekarinchabadindani meeru gurtinchaaru. kabatti meeru kuudaa bhojanam chestaaru. aapai meeru marusati roju melkonnanu, meeru oodipoyinatlu anipistundi ... mariyu vijrumbhana: ekkuva aahaaram ledu.
paripuurnata asaadhyam. konnisaarlu meeru jaaripotaaru. konnisaarlu meeru cheyalanukunnadi meeru cheyaru. adhi sare - daanni angeekarinchandi, swantam chesukondi, aapai kotta alavaatu gurrampai tirigi randi.
abigail haak entha paatadi
mee plan rojuku padi avakaasaalanu cold cheste, cony oka roju meeru aidu matrame nirvahistaaru ... jarimana: meeru repu mottam padi calls chesarani nirdhaarinchukondi.
mukhyam emitante deerghakaalikam. meeru appudappudu viphalamayyetappudu, edurudebbanu kevalam edurudebbagaa chudandi - deal breaker kaadu.