వయసు పెరుగుతున్నా కొద్దీ మానసికంగా, శారీరకంగా ఎన్నో మార్పులు చోటు చేసుకుంటాయి. అప్పటి వరకు శారీరకంగా పౌష్టికంగ ఉన్న వ్యక్తి వయసు పైబడగానే అనారోగ్య సమస్యల బారిన పడనువచ్చు. జ్ఞాపక శక్తి తగ్గడంతో పాటు అర్జీమర్స్‌తో పాటు మిగతా సమస్యలు వెంటాడే అవకాశం లేకపోలేదు. తగు జాగ్రత్తుల తీసుకుని ముందస్తుగా అప్రమత్తంగా ఉంటే అల్జీమర్స్ వంటి సమస్యలను దరిచేరనీయకుండా, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచుకోవచ్చు. ఇప్పుడు కింద తెలిపే ఐదు చిట్కాలతో మీ జ్ఞాపకశక్తిని కాపాడుకోవచ్చు.
ప్రతి రోజు వ్యాయామం తప్పనిసరి:
ఉదయం లేవగానే పని బిజీలో పడిపోకుండా ప్రతి ఒక్కరు వ్యాయామాన్ని తమ టైమ్‌ టేబుల్‌లో చేర్చుకోవాలి. మరిచిపోకుండా ప్రతి రోజు 30 నుంచి 60 నిమిషాలు శరీరానికి పని చెప్పాల్సిందే. మెదడు ఆరోగ్యానికి శరీరంతో పనేంటని అందరూ ఆలోచిస్తారు. మెదడు చురుగ్గా పని చేయాలంటే శరీరం చెమటోడ్చాల్సిందేనని వైద్యులు పేర్కొంటున్నారు. ఇలా ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేయడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని చెబుతున్నారు. శారీరకంగా చురుగ్గా ఉన్న వారు మానసికంగా చాలా స్ట్రాంగ్‌గా ఉన్నారని శాస్త్రవేత్తలు నిర్వహించిన చాలా వరకు పరిశోధనలు తేటతెల్లం చేస్తున్నాయి. మరీ ముఖ్యంగా అల్జీమర్స్ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం చాలా తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. వ్యాయామం చసే సమయంలో మెదడుకు రక్త ప్రసరణ పెరిగి మెదడు పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. వ్యాయామం చేయడం వల్ల వృద్ధాప్యంలో వచ్చే అనేక మానసిక సమస్యలను తప్పించుకోవచ్చు. శరీరక వ్యాయామం అంటే జిమ్ములకే వెళ్లాల్సిన పని లేదు. ప్రతి రోజు మీ కాలనీల్లో అరగంట నడవటం, స్విమ్మింగ్‌కు వెళ్లడం, టెన్నిస్‌ను ఆడటం లేదా మీ హార్ట్ రేట్‌ను పెంచే మరే వ్యాయామమైనా చేయవచ్చు.
కంటి నిండా నిద్ర పోవాలి:
మెదడు ఆరోగ్యానికి నిద్ర అనేది ముఖ్య భూమికను పోషిస్తుంది. స్లీప్ థియరీ ప్రకారం కంటి నిండా నిద్ర పోవడం వల్ల బ్రెయిన్‌లో ఉన్న అసాధారణమైన ప్రోటీన్‌లను క్లియర్ చేస్తుందని వైద్యులు పేర్కొంటున్నారు. అంతే కాదు జ్ఞాపకశక్తి పెరగడంలోనూ సహాయపడుతుందంటున్నారు. ప్రతి రోజు కనీసం 7 నుంచి 8 గంటలు నిద్రపోవాలని సూచిస్తున్నారు నిపుణులు. రెండు గంటలు పడుకుని లేవడం మళ్లీ మూడు గంటలు పడుకోవడం అలా కాదు..సంపూర్ణంగా నిద్ర అవసరం అంటున్నారు. ఇలా వరుస నిద్ర మెదడులోని జ్ఞాపకాలను భద్రం చేయడానికి సమయాన్ని ఇస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఒకవేళ మీరు నిద్ర పోవడంలో ఏమైనా ఇబ్బందులు ఉంటే ఈ ఫ్యామిలీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించి తగు జాగ్రత్తలు తీసుకోవచ్చు.
మెడిటరేనియన్ డైట్‌ను ఫాలో అవ్వాలి:
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారము మెదడు ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. కాబట్టి వైద్యులు మెడిటరేనియన్ డైట్‌ను సిఫారసు చేస్తున్నారు. ప్లాంట్ బేస్డ్ ఆహారం, తృణధాన్యాలు, చేపలు, ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఫ్యాట్‌ను తీసుకోవాలంటున్నారు. ఎలాంటి డైట్ ఫాలో కాని వారితో పోల్చితే మెడిటరేనియన్ డైట్ ఫాలో అయ్యే వారికి అల్జీమర్స్ వ్యాధి వచ్చే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు స్పష్టం చేస్తున్నాయి.
మానసికంగా చురుకుగా ఉండాలి:
బ్రెయిన్ అనేది కండరాలతో సమానం దానిని ఎప్పుడూ ఉపయోగిస్తుండాలి లేదంటే దానిని కోల్పోవాల్సిందే. మెదడును చురుకుగా ఉంచుకునేందుకు చాలా సాధనాలు ఉన్నాయి. సుడోకో, క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్స్, చెస్ ఆడటం, తరుచుగా చదవడం వంటి పనులు చేస్తే మెదడు చురుకుగా పనిచేస్తుంది. మెదడును ఆక్టివ్‌గా ఉంచుకునేందుకు ఎలాంటి ట్రెయినింగ్ ప్రోగ్రామ్స్ అవసరం లేదు. ఇంట్లో నుంచే మన అభిరుచికి తగ్గట్లుగా పైన తెలిపిన వాటిని అనుసరిస్తే సరిపోతుంది. మొదడుకు ఏదో రకంగా పని చెప్పడం వల్ల కూడా దాని ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. మరీ ముఖ్యంగా గంటల తరబడి టీవీ, ఫోన్‌లను చూడవద్దు ఇవి మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని తగ్గిస్తాయి.
సమాజంతో కలిసి నడవండి :
పక్కవారితో కాస్త సమయాన్ని గడపడం, వారితో మాట్లాడటం వల్ల డిప్రెషన్, ఒత్తిడిని జయించవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. వీలు దొరికినప్పుడల్లా స్నేహితులతో కుటుంబ సభ్యులను కలిసి వారితో కాస్త సమయాన్ని గడపండి. సామాజికంగా చురుకుగా ఉండటం వల్ల మీ మెదడు ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
Tags: brainbrain healthHealth Tips
Next Post
శివాలయంకు వెళ్లి ఆ పని తప్పక చేయాలంటా లేదాంటే!
Next Post
శివాలయంకు వెళ్లి ఆ పని తప్పక చేయాలంటా లేదాంటే!
Popular
Sonakshi Sinha : వెడ్డింగ్ లెహెంగాలో మైండ్ బ్లోయింగ్ సొగసులు
0 shares
Share 0 Tweet 0
Cinnamon Benefits : దాల్చిన చెక్కతో 10 అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
0 shares
Share 0 Tweet 0
Tollywood: సమంత వ్యాదిభారిన పడటానికి కారణం… అసలేంటి ఈ మయోసైటిస్
0 shares
Share 0 Tweet 0
Technology: 5జీ సేవల తర్వాత 4జీ స్మార్ట్ ఫోన్స్ పరిస్థితి ఏంటి? నిపుణులు ఏమంటున్నారంటే…?
0 shares
Share 0 Tweet 0
Dragon Fruit : ఈ పండు తింటే బరువు తగ్గుతారా ?
0 shares
Share 0 Tweet 0
About Us
Contact us
Terms and Conditions
Disclaimer
Privacy Policy
© 2022 Natelugu.com - Natelugu.com | Telugu News Portal Natelugu.com.
No Result
View All Result
Home
News
Education
Inspiring
Family Values
Health
Tips
Devotional
© 2022 Natelugu.com - Natelugu.com | Telugu News Portal Natelugu.com.
We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept”, you consent to the use of ALL the cookies.
Do not sell my personal information.
Cookie SettingsAccept
Manage consent
Close
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
Cookie
Duration
Description
cookielawinfo-checkbox-analytics 11 months This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional 11 months The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary 11 months This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others 11 months This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance 11 months This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy 11 months The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
vayasu perugutunna koddi maanasikamgaa, saareerakamgaa enno maarpulu chotu chesukuntayi. appati varaku saareerakamgaa poushtikanga unna vyakti vayasu paibadagaane anarogya samasyala baarina padanuvacchu. ghnaapaka sakti taggadamtho paatu argeemerse paatu migata samasyalu ventade avakaasam lekapoledu. tagu jaagrattula teesukuni mundastugaa apramattamgaa unte algeemers vanti samasyalanu daricheraneeyakundaa, ghnaapakasaktini meruguparachukovachhu. ippudu kinda telipe aidu chitkaalatho mee ghnaapakasaktini kapadukovachhu.
prati roju vyaayaamam tappanisari:
udayam levagaane pani bijilo padipokunda prati okkaru vyaayaamaanni tama taime tebuleelo cherchukovali. marichipokunda prati roju 30 nunchi 60 nimishaalu sariiraaniki pani cheppalsinde. medadu aarogyaaniki sareeramtho panentani andaruu aalochistaaru. medadu churugga pani cheyalante sareeram chematodchaalsindenani vaidyulu perkontunnaru. ilaa prati roju vyaayaamam cheyadam valla aneka prayojanaalu unnaayani chebutunnaru. saareerakamgaa churugga unna vaaru maanasikamgaa chala strangelga unnaarani saastravettalu nirvahinchina chala varaku parisodhanalu tetatellam chestunnayi. mari mukhyamgaa algeemers vyaadhini abhivruddhi chese pramaadam chala takkuvagaa untundani parisodhanalu chebutunnaayi. vyaayaamam chase samayamlo medaduku rakta prasarana perigi medadu paniteeru merugupadutundi. vyaayaamam cheyadam valla vruddhaapyamlo vache aneka maanasika samasyalanu tappinchukovacchu. sareeraka vyaayaamam ante jimmulake vellaalsina pani ledu. prati roju mee kaalaneello araganta nadavatam, swimmingeko velladam, tennissenu aadatam leda mee hart retenu penche mare vyayamamaina cheyavachu.
kanti ninda nidra povali:
medadu aarogyaaniki nidra anedi mukhya bhoomikanu pooshistundi. sleep thiari prakaaram kanti ninda nidra povadam valla brainelo unna asaadhaaranamaina proteenlanu clier chestundani vaidyulu perkontunnaru. anthe kaadu ghnaapakashakti peragadamloonuu sahaayapadutundantunnaara. prati roju kaneesam 7 nunchi 8 gantalu nidrapovaalani suuchistunnaaru nipunulu. rendu gantalu padukuni levadam malli moodu gantalu padukovadam alaa kaadu..sampuurnamgaa nidra avasaram antunnaru. ilaa varusa nidra medadulooni ghnaapakaalanu bhadram cheyadaaniki samayanni istundani parisodhanalu chebutunnaayi. okavela meeru nidra povadamlo emaina ibbandulu unte ee famili dactorne sampradinchi tagu jaagrattalu teesukovachhu.
meditaranian dietnu falo avvali:
aarogyakaramaina aahaaramu medadu aarogyampai prabhaavam chuuputundi. kabatti vaidyulu meditaranian dietnu sifaarasu chestunnaru. plant baysd aahaaram, trunadhaanyaalu, chepalu, aliv aayil vanti aarogyakaramaina fatne teesukovaalantunnaaru. elanti diet falo kaani vaaritho polchithe meditaranian diet falo ayye vaariki algeemers vyaadhi vache avakaasam takkuvagaa untundani adhyayanaalu spashtam chestunnayi.
maanasikamgaa churukugaa undaali:
brain anedi kandaraalato samanam daanini eppuduu upayogistundaali ledante daanini kolpovalsinde. medadunu churukugaa unchukunenduku chala saadhanaalu unnaayi. sudoko, crosserd pajils, ches aadatam, taruchugaa chadavadam vanti panulu cheste medadu churukugaa panichestundi. medadunu octivega unchukunenduku elanti training programs avasaram ledu. intlo nunche mana abhiruchiki taggatlugaa paina telipina vaatini anusariste saripotundi. modaduku edho rakamgaa pani cheppadam valla kuudaa daani aarogyam merugupadutundi. mari mukhyamgaa gantala tarabadi tv, fonelanu chudavaddu ivi mee medadu aarogyaanni taggistaayi.
samaajamtho kalisi nadavandi :
pakkavaaritho kaasta samayanni gadapadam, vaaritho matladatam valla depression, ottidini jayinchavacchani adhyayanaalu chebutunnaayi. veelu dorikinappudalla snehitulato kutumba sabhyulanu kalisi vaaritho kaasta samayanni gadapandi. saamaajikamgaa churukugaa undatam valla mee medadu aarogyam merugupadutundi.
Tags: brainbrain healthHealth Tips
Next Post
sivaalayanku velli aa pani tappaka cheyalanta ledante!
Next Post
sivaalayanku velli aa pani tappaka cheyalanta ledante!
Popular
Sonakshi Sinha : wedding lehengaalo mind bloing sogasulu
0 shares
Share 0 Tweet 0
Cinnamon Benefits : daalchina chekkatho 10 adbhutamaina aarogya prayojanaalu
0 shares
Share 0 Tweet 0
Tollywood: samanta vyaadibhaarina padataaniki kaaranam asalenti ee miosaitis
0 shares
Share 0 Tweet 0
Technology: 5jee sevala tarvaata 4jee smart fones paristhiti enti? nipunulu emantunnarante?
0 shares
Share 0 Tweet 0
Dragon Fruit : ee pandu tinte baruvu taggutara ?
0 shares
Share 0 Tweet 0
About Us
Contact us
Terms and Conditions
Disclaimer
Privacy Policy
u 2022 Natelugu.com - Natelugu.com | Telugu News Portal Natelugu.com.
No Result
View All Result
Home
News
Education
Inspiring
Family Values
Health
Tips
Devotional
u 2022 Natelugu.com - Natelugu.com | Telugu News Portal Natelugu.com.
We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking uAcceptu, you consent to the use of ALL the cookies.
Do not sell my personal information.
Cookie SettingsAccept
Manage consent
Close
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
Cookie
Duration
Description
cookielawinfo-checkbox-analytics 11 months This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional 11 months The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary 11 months This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others 11 months This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance 11 months This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy 11 months The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.