వారంలో కనీసం ఐదు రోజుల పాటైనా రోజుకు 45 నిమిషాలు తగ్గకుండా.. - Andhrajyothy
Published: Tue, 04 Jan 2022 13:55:01 IST
ఆంధ్రజ్యోతి(04-01-2022)
శుభారంభానికి అనువైన సమయం కొత్త సంవత్సరం. కాబట్టి అస్తవ్యస్థ జీవనశైలిని గాడిలో పెట్టే అలవాట్లకు స్వాగతం పలుకుదాం. వ్యాధులూ, వ్యధలూ దరి చేరనివ్వని జీవనశైలిని అలవరుచుకుందాం!
కొవిడ్‌ దరి చేరకుండా...
2019 నుంచీ అనుసరిస్తున్న కొవిడ్‌ నియమాలనే ఈ ఏడాదీ అనుసరించక తప్పదు. ఒమిక్రాన్‌ కేసులు పెరుగుతున్న ప్రస్తుత సమయంలో మాస్క్‌ ధరించడం, భౌతిక దూరం పాటించడం, చేతులను శుభ్రంగా ఉంచుకోవడం తప్పనిసరి. అయితే ఈ నియమాల విషయంలో మరికొంత అదనపు జాగ్రత్తలు పాటించడం అవసరం. అవేంటంటే...
మాస్క్‌: రెండు పొరలున్న కాటన్‌ మాస్క్‌లు వాడుకోవడానికి సౌకర్యంగా ఉంటాయి. వీటిని ప్రతి రోజూ శుభ్రం చేసుకుంటూ ఉండాలి. లేదంటే మాస్క్‌లో పెరిగే తేమ వల్ల సూక్ష్మక్రిములు పెరిగి, చర్మపు ఇన్‌ఫెక్షన్లు తలెత్తే అవకాశం ఉంటుంది. మాస్క్‌ మరీ బిగుతుగా లేదా మరీ వదులుగా ఉండకుండా ముక్కునూ, నోటిని మూసి, చెవులను పట్టి ఉంచేలా ఉండాలి. మాస్క్‌ హ్యాంగర్లు మరీ బిగుతుగా ఉంటే, చెవి నొప్పి, దాంతో తలనొప్పి మొదలవుతుంది. కాబట్టి బిగుతును సరిచూసుకోవాలి.
శానిటైజర్‌, హ్యాండ్‌వాష్‌: వీటిని పదే పదే వాడడం వల్ల కొందర్లో చేతుల చర్మం బిరుసెక్కడం, పొడిగా మారడం లాంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ఈ ఇబ్బందులకు గురి కాకుండా ఉండాలంటే చేతులకు మాయిశ్చరైజర్‌ అప్లై చేస్తూ ఉండాలి. రాత్రి నిద్రకు ముందు పెట్రోలియం జెల్లీ కూడా రాసుకోవచ్చు. ద్రవ రూపంలోని, జెల్‌ రూపంలోని శానిటైజర్లలో ద్రవ రూప శానిటైజర్‌ త్వరితంగా పని చేస్తుంది. జెల్‌ శానిటైజర్‌ ప్రభావం మొదలవడానికి కనీసం 30 సెకన్ల సమయం పడుతుంది. ఈ రెండింట్లో కనీసం ఇథనాల్‌ మోతాదు 60ు ఉండేలా చూసుకోవాలి.
భౌతిక దూరం: సాధ్యమైనంత వరకూ జనసమ్మర్థ ప్రదేశాలకు దూరంగా ఉండాలి. పెళ్లిళ్లు, ఇతరత్రా వేడుకలకు హాజరుకాకపోవడమే ఉత్తమం. అలాగే బస్టాండ్‌, రైల్వే స్టేషన్‌, సినిమా హాళ్లు, షాపింగ్‌ మాల్స్‌కు వెళ్లడం కూడా తగ్గించాలి.
వర్క్‌ ఫ్రం హోం
వర్క్‌ ఫ్రం హోంలో భాగంగా ఇంటి నుంచి పని చేస్తున్న ఉద్యోగులు కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటించడం అవసరం. కంప్యూటర్‌ ముందు కూర్చునే భంగిమ, ఇంటి పనులు చేసే సమయంలో శరీరాన్ని వంచే తీరు సక్రమంగా లేకపోతే లేనిపోని నొప్పులు మొదలవుతాయి. కాబట్టి శరీర భంగిమ మీద ఓ కన్నేసి ఉంచాలి. కంప్యూటర్‌ మానిటర్‌ కళ్లకు సమాంతరంగా ఉండేలా కూర్చోవాలి. పాదాలు నేల మీద ఆనించి ఉంచేటంత ఎత్తు కుర్చీనే వాడాలి. కంప్యూటర్‌ మౌస్‌ కదిలించే చేయి, మణికట్టుకు ఎత్తులో లేదా దిగువలో ఉండకుండా, సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. కంప్యూటర్‌ ముందు ఎక్కువ సమయం పాటు పని చేసేవారు కళ్లను తరచుగా ఆర్పుతూ ఉండాలి. ప్రతి రెండు గంటలకు ఒకసారి 10 నిమిషాల పాటు నడుస్తూ ఉండాలి. ఇంట్లో పనులు చేసే సమయంలో బరువైన వస్తువులను చేతులతో లేపేటప్పుడు, మోకాళ్లను వంచి, కుంగి వాటిని అందుకోవాలి. ఇలా చేయడంతో బరువు నడుము మీద కాకుండా కాళ్ల మీద పడుతుంది. దాంతో నడుము పట్టేసే సమస్య తప్పుతుంది. మరీ మెత్తగా ఉండే సోఫాలు సౌకర్యంగా అనిపించినా, వాటిలో కూర్చున్నప్పుడు తుంటి, మోకాళ్లు సమాంతరంగా ఉండవు. నడుము కుంగి, లేచేటప్పుడు మోకాళ్ల మీద శరీర బరువు పడుతుంది. దాంతో మోకీళ్లు త్వరగా అరగడం మొదలుపెడతాయి. సాధారణ మరుగుదొడ్ల వాడకం వల్ల మోకాళ్ల మీద అధిక భారం పడే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి వెస్టర్న్‌ టాయ్‌లెట్‌ అలవాటు చేసుకోవాలి. కూరగాయలు తరిగేటప్పుడు, పూజ చేసేటప్పుడు వీలైనంత వరకూ ఎత్తు ఎక్కువ ఉండే పీటలనే వాడాలి. తరచుగా మెట్లు వాడడం వల్ల మోకీళ్ల మీద ఒత్తిడి పెరుగుతుందనే విషయం గుర్తుపెట్టుకోవాలి.
పర్‌ఫెక్ట్‌ ఫిట్‌నెస్‌
ఎక్కువ సమయం కంప్యూటర్ల ముందు కూర్చుని పని చేసే వాళ్లకు, గంటల తరబడి సోఫాలో చేరగిలబడి సీరియళ్లు, సిరీస్‌లతో కాలక్షేపం చేసేవాళ్లకు ఫిట్‌నెస్‌ లోపిస్తుంది. నరాలు, కండరాలు పట్టేస్తూ, కీళ్లు నొప్పి పెడుతూ ఉండడం శరీరానికి వ్యాయామం కొరవడిందనడానికి సూచనలు. కాబట్టి ఈ ఇబ్బందులేవీ లేకుండా చురుకుగా, చలాకీగా కదలడానికి సహాయపడే వ్యాయామాన్ని కొనసాగించాలి. ఇందుకోసం....
వయసును బట్టి: అవసరానికి మించి ఎక్కువ, లేదా తక్కువ వ్యాయామం సరి కాదు. అలాగే వయసు ఆధారంగా అందుకు తగిన వ్యాయామం ఎంచుకోవాలి. టీనేజర్లలా నడి వయస్కులు కీళ్ల మీద ఒత్తిడి పడే వ్యాయామాలు చేయకూడదు. అలాగే కార్డియో, వెయిట్‌ ట్రైనింగ్‌ల విషయంలో కూడా వైద్యుల సలహాలు తీసుకోవాలి. తేలికపాటి వ్యాయామాలతో మొదలుపెట్టి, క్రమేపీ తీవ్రతను పెంచాలి. వారంలో కనీసం ఐదు రోజుల పాటైనా రోజుకు 45 నిమిషాలు తగ్గకుండా వ్యాయామం చేయడం అవసరం.
యోగా, ప్రాణాయామం: మానసిక, శారీరక ఒత్తిడిలను తగ్గించడానికి యోగా తోడ్పడుతుంది. ప్రాణాయామంతో ఊపిరితిత్తులు బలం పుంజుకుంటాయి. నేటి కొవిడ్‌ కాలంలో ఇలాంటి వ్యాయామాలు అవసరం. ఎక్కువ సమయం కంప్యూటర్ల ముందు కూర్చుని పని చేసేవాళ్లు, నడుము, వెన్ను, మెడలను బలపరిచే నౌకాసనం, చక్రాసనం, సూర్యనమస్కారం సాధన చేయాలి.
ఇంట్లోనే వ్యాయామం: జిమ్‌కు బదులుగా ఇంట్లో అందుబాటులో ఉండే వస్తువులను ఉపయోగించి కూడా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. వెయిట్‌ ట్రైనింగ్‌ కోసం నీళ్లతో నింపిన చిన్న బక్కెట్‌ను లేపవచ్చు. తాడు, స్టిక్‌ను రెండు చేతులతో పట్టుకుని ముందుకు. పక్కలకూ వంగే వ్యాయామం (ఫార్వార్డ్‌ బెండ్‌, సైడ్‌ బెండ్‌) చేయవచ్చు. నేల మీద మ్యాట్‌ పరుచుకుని యాబ్స్‌, పుషప్స్‌, లెగ్‌ రైజెస్‌ లాంటి ఫ్లోర్‌ ఎక్సర్‌సైజులు చేయవచ్చు.
ఆహారం... ఆలోచించి
'అధిక బరువు తగ్గడం'...
కొత్త ఏడాదిలోకి అడుగు పెట్టబోతూ ఎక్కువ మంది తీసుకునే సరికొత్త నిర్ణయం! ఇందుకోసం కడుపు మాడ్చే డైటింగ్‌ అనుసరిస్తే, పోషకాల లోపం, నీరసాలూ తప్పవు. కాబట్టి బరువు తగ్గాలనే ఆలోచన నుంచి పక్కకు తప్పుకుని, ఆరోగ్యంగా, ఫిట్‌గా ఉండడం కోసమే బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యాన్ని పెట్టుకోవాలి. ఇందుకోసం మూడు సూత్రాలను అనుసరించాలి.
అంతా ప్రాంతీయం: ఇప్పుడు మనం అనుసరించే డైట్‌, మరో 20 లేదా 30 ఏళ్ల గడిచిన తర్వాత కూడా అనుసరించడానికి వీలుగా ఉండేదై ఉండాలి. ఆ డైట్‌ మన పిల్లలు కూడా అనుసరించేలా ఉండాలి. మన తల్లితండ్రులు, పూర్వీకులు అనుసరించినదీ, వాళ్లకు ఆరోగ్యాన్ని అందించినదై ఉండాలి. ఆ డైట్‌ ఔషధ గుణాలు కూడా కలిగి ఉండి, సాధారణ జలుబు, దగ్గు, జ్వరం లాంటి చిన్నపాటి సుస్తీలను తగ్గించేదిగా కూడా ఉండాలి. తీసుకునే ఆహార నిర్ణయంలో ప్రాంతీయతకే పెద్ద పీట వేయాలి. ఇందుకోసం ప్రాంతీయంగా పండిన ఆహారం, పళ్లు, కూరగాయలు, పప్పు ధాన్యాలు, రుతువులవారీ పంటలు ఆహారంగా సాగాలి.
వ్యాయామం చేస్తున్నారా?: ఏదైనా అనుకూలమైన వ్యాయామం ఎంచుకోవాలి. నాలుగు రోజులు చమటలు కక్కించి, మానుకునేలా చేసే వ్యాయామాలకు బదులు మీకు అనుకూలమైనది, ఇంట్లో సైతం వీలు పడే వ్యాయామం ఎంచుకోవాలి. జిమ్‌లు, స్విమ్మింగ్‌ పూల్స్‌ లాంటి వాటికి అన్ని చోట్లా అనుమతులు లేవు కాబట్టి యోగా, సైకిల్‌ తొక్కడం, నడక లాంటి వ్యాయామాలు మొదలుపెట్టండి. వ్యాయామం ప్రాముఖ్యం తెలుసుకోండి. ఇంట్లో కూర్చుని చిరుతిళ్లు తింటూ గంటల తరబడి వెబ్‌ సిరీస్‌ చూసే అలవాటుకు స్వస్థి చెప్పండి. కూర్చున్నప్పుడు ప్రతి అరగంటకూ ఒకసారి కనీసం మూడు నిమిషాలపాటైనా లేచి నిలబడండి.
వారి పట్ల ఇలా...
కేన్సర్‌, గుండె జబ్బులు, అవయవ మార్పిడి చేయించుకున్నవాళ్లు, మంచానికే పరిమితమైన పెద్దలు, అల్జీమర్స్‌తో బాధపడే పెద్దలు... ఈ కోవకు చెందిన కుటుంబసభ్యుల విషయంలో ఇంటిల్లిపాదీ అదనపు జాగ్రత్తలు తప్పక పాటించాలి. బలహీనత, ఆకలి మందగించడం, మానసిక కుంగుబాటు, జీర్ణ సమస్యలు, నిద్ర లేమి... తీవ్ర రుగ్మతలతో బాధపడే వ్యక్తుల్లో కనిపించే సాధారణ లక్షణాలివి. కుటుంబసభ్యులు ఈ ఇబ్బందులను కూడా దృష్టిలో పెట్టుకుని వ్యాధిగ్రస్థులతో నడుచుకోవాలి. బాత్రూమ్‌లో జారి పడి, పెద్దల తుంటి విరిగే సందర్భాలు ఎక్కువ. కాబట్టి బాత్రూమ్‌లో నేల జారకుండా ఉండే ఏర్పాట్లు చేయాలి. పెద్దలు మెట్లు ఎక్కడానికి వీలుగా రైలింగ్‌ లాంటి ఏర్పాట్లూ ఉండాలి. ఆకలి తగ్గినా, సరిపడా ఆహారం తీసుకోకపోయినా వైద్యుల దృష్టికి తీసుకువెళ్లాలి. వైద్యులు సూచించిన మందులను మోతాదు మేరకే వాడాలి. మూత్రపిండాలు, కాలేయం మీద దుష్ప్రభావాలు చూపని, వైద్యులు సూచించిన పెయిన్‌ కిల్లర్స్‌నే వాడుకోవాలి. ఈ మందుల విషయంలో సొంత వైద్యం కూడదు. తీవ్ర రుగ్మతలు ఉన్నవారికి ఇతరత్రా ఇన్‌ఫెక్షన్లు కూడా తేలికగా సోకే వీలుంటుంది. కాబట్టి ఇంట్లో సైతం కుటుంబసభ్యులు వీరికి భౌతిక దూరం పాటించాలి. పిల్లలను తరచూ పెద్దల గదుల్లోకి వెళ్లనీయకూడదు. ఈ కోవకు చెందిన వారిలో ఇమ్యూనిటీ స్థాయి తక్కువ కాబట్టి, తేలికగా జీర్ణమయ్యే బలవర్థకమైన ఆహారం అందించాలి. జావలు, సూప్‌లు, మజ్జిగ, పాలు మొదలైన ద్రవాహారం ఎక్కువగా ఇవ్వాలి. తాజా పళ్లు తినిపించాలి. అన్నిటికంటే ముఖ్యంగా ఈ కోవకు చెందిన వారు మానసిక కుంగుబాటుకు లోనవకుండా ఆహ్లాదకరమైన వాతావరణాన్ని ఇంట్లో కల్పించాలి. ఇందుకోసం వారికి నచ్చే వ్యాపకానికి తగ్గట్టు కాలక్షేపమయ్యే ఏర్పాట్లు చేయాలి. వాళ్లతో గడపడానికి రోజులో కొంత సమయాన్ని తప్పక కేటాయించాలి. మెదడును చురుగ్గా ఉంచే పజిల్స్‌, గేమ్స్‌ లాంటివి ఆడిస్తూ ఉండాలి.
vaaramlo kaneesam aidu rojula pataina rojuku 45 nimishaalu taggakunda.. - Andhrajyothy
Published: Tue, 04 Jan 2022 13:55:01 IST
aandhrajyoti(04-01-2022)
subhaarambhaaniki anuvaina samayam kotta samvatsaram. kabatti astavyastha jeevanasailini gaadilo pette alavaatlaku swaagatam palukudam. vyaadhuluu, vyadhaluu dari cheranivvani jeevanasailini alavaruchukundam!
kovide dari cherakunda...
2019 nunchi anusaristunna kovide niyamaalane ee edaadi anusarinchaka tappadu. omicrone kesulu perugutunna prastuta samayamlo masse dharinchadam, bhautika dooram paatinchadam, chetulanu subhramgaa unchukovadam tappanisari. ayithe ee niyamala vishayamlo marikonta adanapu jaagrattalu paatinchadam avasaram. aventante...
masse: rendu poralunna katanni maskelu vaadukoovadaaniki soukaryamgaa untaayi. veetini prati roojoo subhram chesukuntu undaali. ledante maskelo perige tema valla suukshmakrimulu perigi, charmapu infectionlu talette avakaasam untundi. masse mari bigutugaa leda mari vadulugaa undakunda mukkunuu, notini moosi, chevulanu patti unchela undaali. masse hangerlu mari bigutugaa unte, chevi noppi, daamto talanoppi modalavutundi. kabatti bigutunu sarichusukovali.
sanitaijarsi, handywashe: veetini pade pade vaadadam valla kondarlo chetula charmam birusekkadam, podigaa maaradam lanti samasyalu talettutaayi. ee ibbandulaku guri kakunda undalante chetulaku mayischaraijari aplai chestu undaali. raatri nidraku mundu petrolium jelli kuudaa rasukovachhu. drava roopamloni, jelni roopamloni saanitaijarlalo drava roopa sanitaijarsi tvaritamgaa pani chestundi. jelni sanitaijarsi prabhaavam modalavadaaniki kaneesam 30 sekanla samayam padutundi. ee rendintlo kaneesam ithanolle motaadu 60u undela chusukovali.
bhautika dooram: saadhyamainanta varakuu janasammartha pradesaalaku dooramgaa undaali. pellillu, itaratra vedukalaku hajarukakapovadame uttamam. alaage bastandi, railve station, sinima haallu, shapinge malseku velladam kuudaa tagginchaali.
varky fram homem
varky fram homlo bhagamga inti nunchi pani chestunna udyogulu konni jaagrattalu paatinchadam avasaram. computerse mundu koorchune bhangima, inti panulu chese samayamlo sariiraanni vanche teeru sakramamgaa lekapothe leniponi noppulu modalavutaayi. kabatti sareera bhangima meeda oo kannesi unchaali. computerse maniterse kallaku samaantaramgaa undela kurchovali. paadaalu neela meeda aaninchi unchetanta ettu kurchine vaadaali. computerse mouse kadilinche cheyi, manikattuku ettulo leda diguvalo undakunda, samaantaramgaa undela chusukovali. computerse mundu ekkuva samayam paatu pani chesevaaru kallanu tarachugaa aarputuu undaali. prati rendu gantalaku okasari 10 nimishaala paatu nadustuu undaali. intlo panulu chese samayamlo baruvaina vastuvulanu chetulatho lepetappudu, mokaallanu vanchi, kungi vaatini andukovali. ilaa cheyadamtho baruvu nadumu meeda kakunda kaalla meeda padutundi. daamto nadumu pattese samasya tapputundi. mari mettagaa unde sophalu soukaryamgaa anipinchinaa, vaatilo koorchunnappudu tunti, mokaallu samaantaramgaa undavu. nadumu kungi, lechetappudu mokalla meeda sareera baruvu padutundi. daamto mokeellu twaragaa aragadam modalupedataayi. saadhaarana marugudodla vaadakam valla mokalla meeda adhika bharam pade avakaasam undi. kabatti vesterne toylete alavaatu chesukovali. kuuragaayalu tarigetappudu, pooja chesetappudu veelainanta varakuu ettu ekkuva unde peetalane vaadaali. tarachugaa metlu vaadadam valla mokeella meeda ottidi perugutundane vishayam gurthupettukovali.
permecte fitenessi
ekkuva samayam computerla mundu kuurchuni pani chese vaallaku, gantala tarabadi sophalo cheragilabadi seeriyallu, siriseelatho kalakshepam chesevallaku fitenessi lopistundi. naralu, kandaraalu pattestuu, keellu noppi pedutuu undadam sariiraaniki vyaayaamam koravadindanadaaniki suuchanalu. kabatti ee ibbandulevi lekunda churukugaa, chalaakiigaa kadaladaaniki sahayapade vyaayaamaanni konasaaginchaali. indukosam....
vayasunu batti: avasaraaniki minchi ekkuva, leda takkuva vyaayaamam sari kaadu. alaage vayasu aadhaaramgaa anduku tagina vyaayaamam enchukovali. teanejarlala nadi vayaskulu keella meeda ottidi pade vyaayaamaalu cheyakudadu. alaage cardio, veyity trainingle vishayamlo kuudaa vaidyula salahalu teesukovali. telikapati vyaayaamaalato modalupetti, cramepy teevratanu penchaali. vaaramlo kaneesam aidu rojula pataina rojuku 45 nimishaalu taggakunda vyaayaamam cheyadam avasaram.
yoga, praanaayaamam: maanasika, saareeraka ottidilanu tagginchadaaniki yoga todpadutundi. praanaayaamamtho oopiritittulu balam punjukuntaayi. neti kovide kaalamlo ilanti vyaayaamaalu avasaram. ekkuva samayam computerla mundu kuurchuni pani chesevallu, nadumu, vennu, medalanu balapariche naukaasana, chakrasana, suuryanamaskaaram saadhana cheyali.
intlone vyaayaamam: jimku badulugaa intlo andubaatulo unde vastuvulanu upayoginchi kuudaa vyaayaamaalu cheyavachu. veyity trainingli kosam neellatho nimpina chinna bakketynu lepavachhu. taadu, stiknu rendu chetulatho pattukuni munduku. pakkalakuu vange vyaayaamam (forwarde bende, saide bende) cheyavachu. neela meeda matne paruchukuni abse, pushapse, legn raijesse lanti flore exeresijulu cheyavachu.
aahaaram... aalochinchi
'adhika baruvu taggadam'...
kotta edaadiloki adugu pettabothu ekkuva mandi teesukune sarikotta nirnayam! indukosam kadupu madche ditinge anusariste, poshakaala lopam, neerasaaluu tappavu. kabatti baruvu taggaalane aalochana nunchi pakkaku tappukuni, aarogyamgaa, fitega undadam kosame baruvu taggaalane lakshyaanni pettukovali. indukosam moodu suutraalanu anusarinchaali.
antaa praanteeyam: ippudu manam anusarinche diete, maro 20 leda 30 ella gadichina tarvaata kuudaa anusarinchadaaniki veelugaa undedai undaali. aa diete mana pillalu kuudaa anusarinchela undaali. mana tallitandrulu, poorveekulu anusarinchinadii, vaallaku aarogyaanni andinchinadai undaali. aa diete aushadha gunaalu kuudaa kaligi undi, saadhaarana jalubu, daggu, jwaram lanti chinnapati susteelanu tagginchedigaa kuudaa undaali. teesukune aahaara nirnayamlo praanteeyatake pedda peeta veyali. indukosam praanteeyamgaa pandina aahaaram, pallu, kuuragaayalu, pappu dhaanyaalu, rutuvulavaarii pantalu aahaaramgaa saagaali.
vyaayaamam chestunnara?: edaina anukuulamaina vyaayaamam enchukovali. naalugu rojulu chamatalu kakkinchi, manukunela chese vyaayaamaalaku badulu meeku anukuulamainadi, intlo saitam veelu pade vyaayaamam enchukovali. jimlu, swimminge poollis lanti vaatiki anni chotla anumatulu levu kabatti yoga, saikilli tokkadam, nadaka lanti vyaayaamaalu modalupettandi. vyaayaamam praamukhyam telusukondi. intlo kuurchuni chirutillu tintuu gantala tarabadi vebe sireesse chuse alavaatuku swasthi cheppandi. koorchunnappudu prati aragantakuu okasari kaneesam moodu nimishaalapaatainaa lechi nilabadandi.
vaari patla ilaa...
kensery, gunde jabbulu, avayava marpidy cheyinchukunnavallu, manchaanike parimitamaina peddalu, algeemerse badhapade peddalu... ee kovaku chendina kutumbasabhyula vishayamlo intillipaadii adanapu jaagrattalu tappaka paatinchaali. balaheenata, aakali mandaginchadam, maanasika kungubatu, jeerna samasyalu, nidra lemi... teevra rugmatalato badhapade vyaktullo kanipinche saadhaarana lakshanaalivi. kutumbasabhyulu ee ibbandulanu kuudaa drushtilo pettukuni vyaadhigrasthulatho naduchukovali. batroomle jaari padi, peddala tunti virige sandarbhaalu ekkuva. kabatti batroomle neela jarakunda unde erpaatlu cheyali. peddalu metlu ekkadaaniki veelugaa railinge lanti erpaatluu undaali. aakali taggina, saripada aahaaram teesukokapoyina vaidyula drushtiki teesukuvellaali. vaidyulu suuchinchina mandulanu motaadu merake vaadaali. moothrapindaalu, kaaleyam meeda dushprabhaavaalu chuupani, vaidyulu suuchinchina paini killarsene vadukovali. ee mandula vishayamlo sonta vaidyam koodadu. teevra rugmatalu unnavaariki itaratra infectionlu kuudaa telikagaa soke veeluntundi. kabatti intlo saitam kutumbasabhyulu veeriki bhautika dooram paatinchaali. pillalanu tarachuu peddala gadulloki vellaneeyakudadu. ee kovaku chendina vaarilo imunity sthaayi takkuva kabatti, telikagaa jeernamayye balavarthakamaina aahaaram andinchaali. jaavalu, suuplu, majjiga, paalu modalaina dravaahaaram ekkuvagaa ivvali. taja pallu tinipinchaali. annitikante mukhyamgaa ee kovaku chendina vaaru maanasika kungubaatuku lonavakunda aahlaadakaramaina vaataavaranaanni intlo kalpinchaali. indukosam vaariki nache vyaapakaaniki taggattu kalakshepamayye erpaatlu cheyali. vaallatho gadapadaaniki rojulo kontha samayanni tappaka ketayinchali. medadunu churugga unche pajillis, gamesm lantivi aadistuu undaali.