వేసవిలో మిమ్మల్ని వడదెబ్బకు గురికాకుండా చూసే ఆహారపదార్ధాలు | Include These 9 Foods In Your Diet To Protect Yourself From Sunburn - Telugu BoldSky
3 min ago మీలో ఈ లక్షణాలు ఉంటే మద్యం సేవించడం వల్ల మీ కాలేయం ప్రమాదకర స్థితిలోకి వెళ్లిందని అర్థం...!
| Published: Wednesday, May 9, 2018, 16:00 [IST]
ఇది మండే వేసవి కాలం.
చల్లని శీతాకాలవేళ ముగిసినంతనే , మన ముందుకు వేనవేల కాంతిరేఖలతో వేసవి మన ముంగిట పరచుకుంటుంది. వేసవిలో నడినెత్తిన ప్రకాశించే సూర్యుని సాక్షిగా , పిల్లల పాఠశాలలకు సెలవుల సందర్భంగా, సొంత ఊర్లకు పయనమయ్యే హడావిడి కూడా మొదలవుతుంది.
వేసవి అంటేనే సాయంకాల సముద్రతీర విహారాలు, కొలనులలో ఈతపోటీలు, ప్రయాణాలు, పెళ్లి పేరంటాలతో ఉక్కిరిబిక్కిరి అవుతాం. వీటితో పాటు వేసవి చాలా సమస్యలను కూడా మోసుకుని వస్తుంది. పరిపూర్ణమైన వేసవి విహారానికి సంబంధించిన సలహాలు, సూచనలు ఇచ్చే టీవీ కార్యక్రమాలలో కూడా, వేసవితో ముడిపడిఉన్న సాధకబాధకాల గురించి ఇసుమంతైనా సమాచారమివ్వరు.
అన్నిటికన్నా, విస్మయకరమైన విషయం ఏమిటంటే, ఆనందోత్సాహాలతో నిండి ఉండాల్సిన ఈ రుతువుని వడదెబ్బ నిరుత్సాహపరుస్తుంది. మనలో చాలా మంది ఆ సూర్యుడు నిర్దయగా అల్ప మానవులపై ప్రసరింపచేసే వాడివేడి కిరణాల ధాటి నుండి తప్పించుకోవడానికి సన్ స్క్రీన్ క్రీంలు వాడతారు.
ఈ అలవాటును కొనసాగిస్తూనే, మన శరీరాన్ని లోపలనుండి చల్లబరచడమే కాకుండా, మన చర్మం ఎండ ప్రభావం వలన కమిలిపోకుండా కాపాడే కొన్ని ఆహార పదార్ధాలను మన దైనందిన ఆహార ప్రణాళికలో చేర్చుకోవాలి. అటువంటి ఆహార పదార్ధాల గురించి విపులంగా మీ కోసం వివరించబోతున్నాం, చదవండి!
1. గ్రీన్ టీ:
మనలో చాలామందికి గ్రీన్ టీ బరువును తగ్గించడంలో అద్భుతమైన పనితనాన్ని కనబరుస్తుందని తెలుసు! అంతేకాక ఇది మన చర్మాన్ని సూర్యుని అతినీలలోహిత కిరణాల బారి నుండి సంరక్షించే అతి ముఖ్యమైన ఆహారపదార్ధం. గ్రీన్ టీలో ECGలు గా పిలువబడే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు టానిన్లుగా పిలువబడే వృక్ష సంబంధిత ఫీనాల్స్ ఉంటాయి. దీనిలో అసంఖ్యాకమైన ఆహార ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వీటిలో ఒకటి, సూర్యుని అతినీలలోహిత కిరణాల ప్రభావానికి లోనైన చర్మ కణాలను తీవ్రమైన నష్టానికి గురికాకుండా ఆపడం.
2. టొమాటోలు:
టొమాటోలలో అద్భుతమైన మరియు ప్రభావవంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్, లైకోపీన్ ఉంటుంది. విటమిన్ సి తో పాటు లైకోపీన్ టొమాటోలకు ఎర్రని రంగును ఇవ్వడమే కాకుండా మన చర్మానికి మరియు శరీరానికి అవసరమైన నీటిని అందిస్తుంది. అంతేకాకుండా ఇది మన చర్మం లోనికి అతినీలలోహిత కిరణాలు చొచ్చుకొని పోకుండా ఉండేట్టు చేసి ,చర్మ కణజాలాన్ని సురక్షితంగా కాపాడుతుంది.
౩. చాక్లెట్లు:
మన నాలుకపై రుచిమోగ్గలకు అత్యంత ప్రీతిపాత్రమైన ఆహారం చాక్లెట్లు. ఒక పరిశోధన ప్రకారం, కోకో బీన్స్ లో మెండుగా ఉండే ఫ్లావానాయిడ్లు మన చర్మాన్ని కఠినమైన సూర్య కిరణాల ధాటి నుండి కాపాడతాయి. అయితే ఈ ఫ్లావానాయిడ్లు కేవలం డార్క్ చాక్లెట్లలో మాత్రమే ఉంటాయి. ఒక చాక్లెట్ యొక్క నాణ్యత దానిలో ఉండే కోకో పరిమాణం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. కోకో అధికంగా ఉంటె, సహజంగానే దానిలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల స్థాయి అధికంగా ఉంటుంది.
4. పచ్చని ఆకుకూరలు:
ఈ ఆకుకూరలలో ఫ్రీ రాడికల్స్ తో పోరాడే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపించే సూర్యుని కిరణాల నుండి మన చర్మాన్ని కాపాడతాయి. పాలకూర, కొత్తిమీర వంటి ఆకుకూరలు, ముఖ్యంగా ముదురు ఆకుపచ్చ రంగు కలిగి ఉన్నవి మన చర్మాన్ని ఎండా బారి నుండి సంరక్షిస్తాయి.
5. ఒమేగా ౩ ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్:
ఒమేగా ౩ ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉండే చేప నూనె, లెట్యూస్ మరియు చియా సీడ్స్ ,చర్మ ఆరోగ్యానికి మెరుగుపరచి, మొటిమలతో పోరాడి, చర్మాన్ని బిగుతుగా మార్చి మెరుపునందిస్తుంది.
ఈ లక్షణాలతో పాటు వీటికి చర్మాన్ని అతినీలలోహిత కిరణాల నుండి కాపాడి, చర్మ కాన్సర్ రానీయకుండా, ఎండలకు కమలకుండా మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ వలన చర్మానికి నష్టం కలుగకుండా కాపాడే గుణం ఉంది.
6. దోసకాయలు:
దోసకాయలు మన శరీరానికి అవసరమైన నీటిని అందజేయడమే కాకుండా చర్మాన్ని చల్లబరచి, మండుటెండలలో కూడా దేహ తాపం పెరగకుండా చూస్తాయి. అంతేకాకుండా, దోసకాయలలో ఉండే టానిన్లు, విటమిన్ సి, ఫ్లావనాయిడ్లు మరియు ఇతర యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు సూర్యుని విధ్వంసకర కిరణాల నుండి చర్మాన్ని సంరక్షిస్తాయి.
7. పుచ్చకాయలు:
అధిక నీటి శాతం కలిగి మన శరీరానికి అవసరమైన నీటిని అందజేసే ఫలాలలో పుచ్చకాయ ముఖ్యమైనది. నీరుని నిలవచేసుకోవడమే కాక, తీయగా రసాలతో నిండి ఉంటుంది కనుక, వేసవిలో దీనిని తినడం తప్పనిసరి. అంతేకాక దీనిలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మెండుగా ఉండటం వలన మన శరీరాన్ని అతినీలలోహిత కిరణాల నుండి కాపాడుతుంది.
8. క్యారట్లు:
క్యారట్లు విటమిన్ ఏ నిచ్చే అద్భుతమైన ఆహారపదార్ధం. ఇవి కళ్ళకు మేలు చేస్తాయి. వీటిలోని బీటా కేరొటీన్ మన శరీరంలో ప్రవేశించినంతనే, విటమిన్ ఏ గా పరివర్తన చెందుతుంది. ఈ విషయం పై చేసిన పరిశోధనలలో ఎండవలన చర్మం కందిపోవడం, బీటా కేరొటీన్ సేవించడం వలన తగ్గుతుందని తెలియవస్తుంది.
డయాబెటిస్ రోగులు క్రిస్మస్ వంటకాలను ఎలాంటి భయం లేకుండా రుచి చూడాలంటే...
Read more about: diet tips skin care tips summer foods wellness డైట్ టిప్స్ చర్మ సంరక్షణ చిట్కాలు వేసవి ఆహారం వెల్ నెస్
Sunburn tags along with the summer season. Though people apply sunscreen to protect their skin from sunburn, including these 9 foods in your diet can help you protect your skin naturally: green tea, tomatoes, strawberries, chocolates, green leafy veggies, cucumber, watermelon, carrots and foods rich in omega-3 like fish oil, chia seeds and lettuce.
vesavilo mimmalni vadadebbaku gurikakunda chuse aahaarapadaardhaalu | Include These 9 Foods In Your Diet To Protect Yourself From Sunburn - Telugu BoldSky
3 min ago meelo ee lakshanaalu unte madyam sevinchadam valla mee kaaleyam pramaadakara sthitiloki vellindani artham...!
| Published: Wednesday, May 9, 2018, 16:00 [IST]
idhi mande vesavi kaalam.
challani sheethaakaalavela mugisinantane , mana munduku venavela kaantirekhalatho vesavi mana mungita parachukuntundi. vesavilo nadinettina prakaasinche suuryuni saakshigaa , pillala paatasaalalaku selavula sandarbhamgaa, sonta oorlaku payanamayye hadavidi kuudaa modalavutundi.
vesavi antene saayankaala samudratira vihaaraalu, kolanulalo eethapoteelu, prayaanaalu, pelli perantaalato ukkiribikkiri avtam. veetitho paatu vesavi chala samasyalanu kuudaa mosukuni vastundi. paripuurnamaina vesavi vihaaraaniki sambandhinchina salahalu, suuchanalu iche tv kaaryakramaalalo kuudaa, vesavito mudipadiunna saadhakabaadhakaala gurinchi isumantainaa samacharamivvaru.
annitikanna, vismayakaramaina vishayam emitante, aanandotsaahaalato nindi undaalsina ee rutuvuni vadadebba nirutsaahaparustundi. manalo chala mandi aa suuryudu nirdayagaa alpa maanavulapai prasarimpachese vadivedi kiranaala dhaati nundi tappinchukovadaaniki sun screen kreemlu vaadataaru.
ee alavaatunu konasagistune, mana sariiraanni lopalanundi challabarachadame kakunda, mana charmam enda prabhaavam valana kamilipokunda kapade konni aahaara padaardhaalanu mana dainandina aahaara pranaalikalo cherchukovali. atuvanti aahaara padaardhaala gurinchi vipulangaa mee kosam vivarinchabotunnam, chadavandi!
1. green t:
manalo chaalaamandiki green t baruvunu tagginchadamlo adbhutamaina panitanaanni kanabarustundani telusu! antekaka idhi mana charmaanni suuryuni atineelalohita kiranaala baari nundi samrakshinche athi mukhyamaina aahaarapadaardham. green teelo ECGlu gaa piluvabade anty aaksidentlu mariyu taninluga piluvabade vruksha sambandhita feanals untaayi. deenilo asankhyaakamaina aahaara prayojanaalu unnaayi. veetilo okati, suuryuni atineelalohita kiranaala prabhaavaaniki lonaina charma kanaalanu teevramaina nashtaniki gurikakunda aapadam.
2. tomatolu:
tomatolalo adbhutamaina mariyu prabhaavavantamaina anty axident, licopeen untundi. vitamin si thoo paatu licopeen tomatolaku errani rangunu ivvadame kakunda mana charmaniki mariyu sariiraaniki avasaramaina neetini andistundi. antekakunda idhi mana charmam loniki atineelalohita kiranaalu chochukoni pokunda undettu chesi ,charma kanajaalaanni surakshitamgaa kaapaadutundi.
u. chaakletlu:
mana naalukapai ruchimoggalaku atyanta preetipaatramaina aahaaram chaakletlu. oka parisodhana prakaaram, koko beens loo mendugaa unde flaavaanaayidlu mana charmaanni kathinamaina suurya kiranaala dhaati nundi kapadatayi. ayithe ee flaavaanaayidlu kevalam dark chaakletlalo matrame untaayi. oka chaclet yokka naanhyata daanilo unde koko parimaanam meeda aadhaarapadi untundi. koko adhikamgaa unte, sahajamgaane daanilo anty auxidentla sthaayi adhikamgaa untundi.
4. pachani aakukuuralu:
ee aakukuuralaloo free radicals thoo porade anty aaksidentlu untaayi. ivi pratikuula prabhaavaanni choopinche suuryuni kiranaala nundi mana charmaanni kapadatayi. palakura, kottimira vanti aakukuuralu, mukhyamgaa muduru aakupaccha rangu kaligi unnavi mana charmaanni enda baari nundi samrakshistaayi.
5. omega u faty asids:
omega u faty asids pushkalamgaa unde chepa noone, letues mariyu chia seeds ,charma aarogyaaniki meruguparachi, motimalatho poradi, charmaanni bigutugaa marchi merupunandistundi.
ee lakshanaalato paatu veetiki charmaanni atineelalohita kiranaala nundi kapadi, charma consor raniyakunda, endalaku kamalakunda mariyu free radicals valana charmaniki nashtam kalugakunda kapade gunam undi.
6. dosakayalu:
dosakayalu mana sariiraaniki avasaramaina neetini andajeyadame kakunda charmaanni challabarachi, mandutendalalo kuudaa deha taapam peragakunda chustayi. antekakunda, dosakayalalo unde taaninlu, vitamin si, flaavanaayidlu mariyu itara anty aaksidentlu suuryuni vidhvamsakara kiranaala nundi charmaanni samrakshistaayi.
7. puchchakaayalu:
adhika neeti saatam kaligi mana sariiraaniki avasaramaina neetini andajese phalaalalo puchchakaaya mukhyamainadi. neeruni nilavachesukovadame kaaka, teeyagaa rasaalatho nindi untundi kanuka, vesavilo deenini tinadam tappanisari. antekaka deenilo anty aaksidentlu mendugaa undatam valana mana sariiraanni atineelalohita kiranaala nundi kaapaadutundi.
8. caratlu:
caratlu vitamin e nichhe adbhutamaina aahaarapadaardham. ivi kallaku melu chestayi. veetilooni beata carotine mana sareeramlo pravesinchinantane, vitamin e gaa parivartana chendutundi. ee vishayam pai chesina parisodhanalalo endavalana charmam kandipovadam, beata carotine sevinchadam valana taggutundani teliyavastundi.
diabatis rogulu crismus vantakaalanu elanti bhayam lekunda ruchi chudalante...
Read more about: diet tips skin care tips summer foods wellness diet tips charma samrakshana chitkaalu vesavi aahaaram vel ness
Sunburn tags along with the summer season. Though people apply sunscreen to protect their skin from sunburn, including these 9 foods in your diet can help you protect your skin naturally: green tea, tomatoes, strawberries, chocolates, green leafy veggies, cucumber, watermelon, carrots and foods rich in omega-3 like fish oil, chia seeds and lettuce.