* విటమిన్‌ బి12: ఇది లోపిస్తే రక్తహీనత.. ఫలితంగా నీరసం ముంచుకొస్తుంది. విటమిన్‌ బి12 ప్రధానంగా మాంసం, పాల ఉత్పత్తులతోనే లభిస్తుంది. అందుకే శాకాహారుల్లో చాలామందిలో దీని లోపం కనబడుతుంటుంది. మరోవైపు వయసు పెరుగుతున్నకొద్దీ మన శరీరం విటమిన్‌ బి12ను గ్రహించుకోవటమూ తగ్గుతుంది. పేగుల్లో పూత వంటి సమస్యలతోనూ ఈ సామర్థ్యం తగ్గుముఖం పడుతుంది. ఆహార అలవాట్ల మూలంగా లోపం తలెత్తితే- వాటిని మార్చుకోవటం, బి12 మాత్రలు తీసుకోవటం మేలు. ఇతరత్రా కారణాలతో లోపిస్తే- బి12 ఇంజెక్షన్లు తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది.
* విటమిన్‌ డి: ఇది లోపిస్తే ఎముకల, కండరాల పటుత్వం తగ్గి.. నీరసానికి దారితీస్తుంది. చర్మానికి ఎండ తగిలినపుడు మన శరీరమే దీన్ని తయారుచేసుకుంటుంది. కాబట్టి రోజూ చర్మానికి ఎండ తగిలేలా చూసుకోవాలి. టూనా, సాల్మన్‌ వంటి చేపలతోనూ ఇది లభిస్తుంది. ప్రస్తుతం విటమిన్‌ డిని కలిపిన పాలు, పళ్ల రసాలు, అల్పాహార తృణధాన్యాలూ అందుబాటులో ఉంటున్నాయి. అవసరమైతే విటమిన్‌ డి మాత్రలూ వేసుకోవచ్చు.
* vitamine bi12: idhi lopiste raktaheenata.. phalitamgaa neerasam munchukostundi. vitamine bi12 pradhaanamgaa maamsam, paala utpattulatone labhistundi. anduke saakaahaarullo chaalaamandilo deeni lopam kanabadutuntundi. marovaipu vayasu perugutunnakoddii mana sareeram vitamine bi12nu grahinchukovatamuu taggutundi. pegullo pootha vanti samasyalathonuu ee saamarthyam taggumukham padutundi. aahaara alavatla moolamgaa lopam talettite- vaatini marchukovatam, bi12 maatralu teesukovatam melu. itaratra kaaranaalatoe lopiste- bi12 injekshanlu teesukovalsi untundi.
* vitamine di: idhi lopiste emukala, kandaraala patutvam taggi.. neerasaaniki daariteestundi. charmaniki enda tagilinapudu mana sareerame deenni tayaaruchesukuntundi. kabatti roojoo charmaniki enda tagilela chusukovali. toona, salmanne vanti chepalathonu idhi labhistundi. prastutam vitamine dini kalipina paalu, palla rasalu, alpahara trunadhaanyaaluu andubaatulo untunnaayi. avasaramaite vitamine di maatraluu vesukovachhu.