యోగసన అనేది మూడు సంవత్సరాల క్రితం భారతదేశంలో పేర్కొన్న "శారీరక" మరియు "మానసిక" అభ్యాసాల కూర్పు. ఇది హిందూ తాత్విక సంప్రదాయానికి చెందిన ఆరు సనాతన పాఠశాల. విస్తృత శ్రేణి ఉందియోగాప్రపంచవ్యాప్తంగా పాఠశాల, అభ్యాసం & లక్ష్యం.
యోగా యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం మనలో ప్రతి ఒక్కరికి మానసిక ఒత్తిడి నుండి విముక్తి కలిగించే మరియు మన ఆరోగ్యం మరియు ఆనందాన్ని అనుభవించడంలో సహాయపడటం. యోగా సహాయంతో మనం మన ఆరోగ్యాన్ని, ఉత్పాదక సంవత్సరాన్ని అంగీకరించిన కట్టుబాటుకు మించి విస్తరించవచ్చు, తద్వారా జీవన ప్రమాణాలు మెరుగుపడతాయి.
యోగసాన రకాలు
అధో ముఖ సవసానా
అధో ముఖ సవసనాకు సంస్కృత పదం నుండి పేరు వచ్చింది, ఇక్కడ "అధో" అంటే "హాఫ్", "ముఖ" అంటే "ఫేస్" మరియు "సావన్" అంటే "డాగ్".
మీ శరీరం టేబుల్ లాంటి నిర్మాణాన్ని ఏర్పరుచుకునే విధంగా మీ అవయవాలపై నిలబడండి. మీ లిఫ్ట్ హిప్ ని hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ మోచేతులు మరియు మోకాళ్ళను బలోపేతం చేయండి. మీ శరీరం విలోమ "v" ఆకారంలో ఉండేలా చూసుకోండి. మీ చేతి మీ భుజాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి. మరియు పండ్లు పండ్లు అనుగుణంగా. ఇప్పుడు, మీ చేతిని భూమిలోకి నొక్కండి మరియు మీ మెడను పొడిగించండి. గుర్తుంచుకోండి, మీ చెవులు మీ లోపలి చేతులను తాకాలి, మరియు మీరు మీ చూపులను మీ నాభి వైపు తిప్పాలి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై, మీ మోకాళ్ళను వంచి, టేబుల్ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
అధో ముఖ సవసానా యొక్క ప్రయోజనాలు
ఇది శరీరమంతా ప్రత్యేకంగా చేతులు, కాళ్ళు, భుజాలు మరియు పాదాలను బలోపేతం చేస్తుంది.
ఇది మీ మనస్సు తలనొప్పి, నిద్రలేమి మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారా ఇది మీ కండరాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది మనస్సు యొక్క నిరాశ మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఈ పేరు సంస్కృత పదం నుండి వచ్చింది "పద్మాసన" అంటే తామర స్థానం ..
మొదట మీ కాళ్ళతో నేలపై నేరుగా ఉండండి. ఎడమ మోకాలిని మడవండి మరియు కాలును తిప్పండి. కొంచెం వెనక్కి వాలి, కుడి కాలును నేల నుండి పైకి ఎత్తి, ఎడమ కాలును కుడి ముందు ఎత్తండి.
ఇది మెదడును కదిలించింది.
అవగాహన మరియు శ్రద్ధ పెంచండి.
మంచి భంగిమను అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను సరళంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది
ఈ పేరు "ధనురా" నుండి వచ్చింది "విల్లు".
విల్లు ఏర్పడటానికి మీరు కాలు మరియు ఛాతీని ఎత్తడానికి పాదాలను పట్టుకోవాలి. కొన్ని సార్లు అదే స్థితిలో ఉండి, మునుపటి స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
ధనురాసనం యొక్క ప్రయోజనాలు
ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గడం.
జీర్ణక్రియ మరియు ఆకలిని మెరుగుపరచండి.
తిరిగి వశ్యతను ఇవ్వండి.
వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయండి.
మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచండి.
వెన్నునొప్పిని విడుదల చేస్తుంది.
ఉబ్బసం వంటి రెపరేటరీ రుగ్మతను నయం చేస్తుంది.
దండసనా అనేది సంస్కృత పదం, అంటే "కర్ర" .దండసనం లేదా సిబ్బంది భంగిమ అనేది మీ శరీరం మరింత ఇంటెన్సివ్ భంగిమలకు సిద్ధం కావడానికి సహాయపడే ఒక వ్యాయామం. ఇది మీ పని సామర్థ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
ఇది కాళ్ళు ముందుకు విస్తరించి ఉన్న స్థానం నుండి మొదలవుతుంది. అరచేతి మరియు చేతివేళ్లు శరీరానికి ఇరువైపులా నేలమీద విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీ ఎగువ శరీరం తల కిరీటం ద్వారా పైకి విస్తరించి ఉండాలి, మరియు మీ వెనుకభాగం భూమికి లంబంగా ఉండాలి. అది సాధ్యం కాకపోతే, కూర్చున్న ఎముకల క్రింద ఒక బ్లాక్ ఉంచవచ్చు. ఈ ఆసనం ద్వారా మొత్తం కోర్ నిశ్చితార్థం మరియు ఉజ్జయి శ్వాస చురుకుగా ఉండాలి. కాళ్ళు కలిసి పిండి వేయాలి, మరియు పాయింట్ శరీరం వైపు లోపలికి చూపాలి. కాలు కండరాలను సక్రియం చేయడం ద్వారా మడమలు మరియు భూమి మధ్య ఖాళీని సృష్టించడం కూడా సాధ్యమే.
దండసనం యొక్క ప్రయోజనాలు
ఇది మీ శరీరం యొక్క జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది.
తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నొప్పి నొప్పి నుండి నివారించండి.
కాళ్ళ కండరాలను సాగదీయండి మరియు సక్రియం చేయండి.
ఈ పేరు సంస్కృత పదం నుండి వచ్చింది "మకర" అంటే మొసలి. ఇది వెనుక మరియు భుజం సమస్యలకు సరైనది.
మీ కడుపుపై ​​నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ చేతులను వంచి, మోచేతుల కొనను మీ వేళ్ళతో పైకి ఎదురుగా ఉంచండి. ఈ సమయంలో, మీ భుజం మరియు తల మీ మెడను నిటారుగా ఉంచి ముందుకు చూడండి. మీరు మీ తల కొంచెం ముందుకు సాగండి మరియు మీ గడ్డం మీ అరచేతుల్లో ఉంచండి. కాలికి బాహ్యంగా ఎదురుగా మీ కాళ్ళను విస్తరించండి. మీ శరీరం భూమిని తాకినట్లు అనిపిస్తుంది. నెమ్మదిగా reat పిరి పీల్చుకోండి. మీరు పూర్తిగా రిలాక్స్డ్ గా నింపే వరకు కొన్ని నిమిషాలు ఉండండి. స్థానం నుండి విముక్తి పొందడానికి, మీ అరచేతులను గడ్డం శాంతముగా తీసివేసి, మీ భుజాలను తీసుకురండి మరియు తల క్రిందికి. మరియు బోల్తా.
మక్రసనా యొక్క ప్రయోజనాలు
ఈ ఆసనం మీ మనస్సును లోపలికి ఉంచుతుంది, దానిని శాంతపరుస్తుంది మరియు ఆందోళనను నివారిస్తుంది.
ఆసనం వెన్నునొప్పిని బే వద్ద ఉంచుతుంది.
స్లిప్ డిస్క్, స్పాండిలైటిస్ మరియు సయాటికా నివారణకు ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
ఇది మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా సడలించింది మరియు మిమ్మల్ని చైతన్యం నింపుతుంది.
ఇది శరీరం మరియు మనస్సును ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం చేస్తుంది.
యోగా చిట్కాలు మరియు ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మరింత సమాచారం సందర్శన కోసం మాతో ఉండండి: https://www.indiacom.com/yellow-pages/yoga-classes/
yogasana anedi moodu samvatsaraala kritam bhaaratadesamlo perkonna "saareeraka" mariyu "maanasika" abhyasala kuurpu. idhi hindu taatvika sampradaayaaniki chendina aaru sanaatana paatasaala. vistruta shreni undiyogaaprapanchavyaapa paatasaala, abhyasam & lakshyam.
yoga yokka pradhaana lakshyam manalo prati okkariki maanasika ottidi nundi vimukti kaliginche mariyu mana aarogyam mariyu aanandaanni anubhavinchadamlo sahayapadatam. yoga sahaayamtho manam mana aarogyaanni, utpaadaka samvatsaraanni angeekarinchina kattubaatuku minchi vistarinchavacchu, tadwara jeevana pramaanaalu merugupadataayi.
yogasana rakalu
adho mukha savasana
adho mukha savasanaaku samskruta padam nundi paeru vachindi, ikkada "adho" ante "haf", "mukha" ante "fays" mariyu "savan" ante "dag".
mee sareeram table lanti nirmaanaanni erparuchukune vidhamgaa mee avayavaalapai nilabadandi. mee lift hip ni hale piri peelchukondi mariyu mee mochetulu mariyu mokallanu balopetam cheyandi. mee sareeram viloma "v" aakaaramlo undela chusukondi. mee cheti mee bhujalaku anugunamgaa undaali. mariyu pandlu pandlu anugunamgaa. ippudu, mee chetini bhoomiloki nokkandi mariyu mee medanu podiginchandi. gurtunchukondi, mee chevulu mee lopali chetulanu taakaali, mariyu meeru mee chuupulanu mee naabhi vaipu tippali. konni sekanla paatu aa sthaanaanni pattukondi, aapai, mee mokallanu vanchi, table sthaanaaniki tirigi vellu.
adho mukha savasana yokka prayojanaalu
idhi sareeramantaa pratyekamgaa chetulu, kaallu, bhujalu mariyu paadaalanu balopetam chestundi.
idhi mee manassu talanoppi, nidralemi mariyu alasata nundi upasamanam kaligistundi.
deenni kramam tappakunda cheyadam dwara idhi mee kandaraalanu ton chestundi mariyu baruvu taggadaaniki sahaayapadutundi.
idhi manassu yokka niraasa mariyu ottidini tagginchadaaniki sahaayapadutundi.
ee paeru samskruta padam nundi vachindi "padmasana" ante taamara sthaanam ..
modata mee kaallatho neelapai nerugaa undandi. edama mokaalini madavandi mariyu kaalunu tippandi. konchem venakki vaali, kudi kaalunu neela nundi paiki etti, edama kaalunu kudi mundu ettandi.
idhi medadunu kadilinchindi.
avagaahana mariyu shraddha penchandi.
manchi bhangimanu abhivruddhi cheyadaaniki sahaayapadutundi.
keellu mariyu snaayuvulanu saralamgaa unchadaaniki sahaayapadutundi
ee paeru "dhanura" nundi vachindi "villu".
villu erpadataniki meeru kaalu mariyu chaatiini ettadaaniki paadaalanu pattukovali. konni saarlu adhe sthitilo undi, munupati sthaanaaniki tirigi vellu.
dhanurasanam yokka prayojanaalu
prabhaavavantamaina baruvu taggadam.
jeernakriya mariyu aakalini meruguparachandi.
tirigi vasyatanu ivvandi.
venuka kandaraalanu balopetam cheyandi.
moothrapindaalu mariyu kaaleyam yokka paniteerunu meruguparachandi.
vennunoppini vidudala chestundi.
ubbasam vanti reperatory rugmatanu nayam chestundi.
dandasana anedi samskruta padam, ante "karra" .dandasanam leda sibbandi bhangima anedi mee sareeram marinta intensive bhangimalaku siddham kaavadaaniki sahayapade oka vyaayaamam. idhi mee pani saamarthyaanni kuudaa penchutundi.
idhi kaallu munduku vistarinchi unna sthaanam nundi modalavutundi. aracheti mariyu chetivellu sariiraaniki iruvaipula neelameeda vishraanti teesukovali. mee eguva sareeram tala kireetam dwara paiki vistarinchi undaali, mariyu mee venukabhaagam bhoomiki lambangaa undaali. adhi saadhyam kakapothe, kuurchunna emukala krinda oka black unchavachhu. ee aasanam dwara mottam kor nischitaartham mariyu ujjai shwasa churukugaa undaali. kaallu kalisi pindi veyali, mariyu point sareeram vaipu lopaliki chuupaali. kaalu kandaraalanu sakriyam cheyadam dwara madamalu mariyu bhoomi madhya khalini srushtinchadam kuudaa saadhyame.
dandasanam yokka prayojanaalu
idhi mee sareeram yokka jeernavyavasthanu meruguparustundi.
tunti anagaa toda venuka bhagapu noppi noppi nundi nivaarinchandi.
kaalla kandaraalanu saagadeeyandi mariyu sakriyam cheyandi.
ee paeru samskruta padam nundi vachindi "makara" ante mosali. idhi venuka mariyu bhujam samasyalaku sarainadi.
mee kadupupai nenelapai vishraanti teesukondi. mee chetulanu vanchi, mochetula konanu mee vaellatho paiki edurugaa unchandi. ee samayamlo, mee bhujam mariyu tala mee medanu nitaarugaa unchi munduku chudandi. meeru mee tala konchem munduku sagandi mariyu mee gaddam mee arachetullo unchandi. kaaliki bahyamga edurugaa mee kaallanu vistarinchandi. mee sareeram bhoomini taakinatlu anipistundi. nemmadigaa reat piri peelchukondi. meeru puurtigaa relaxed gaa nimpe varaku konni nimishaalu undandi. sthaanam nundi vimukti pondadaaniki, mee arachetulanu gaddam saantamugaa teesivesi, mee bhujaalanu teesukurandi mariyu tala krindiki. mariyu bolta.
makrasana yokka prayojanaalu
ee aasanam mee manassunu lopaliki unchutundi, daanini saantaparustundi mariyu aandolananu nivaaristundi.
aasanam vennunoppini bee vadda unchutundi.
slip disc, spandilitis mariyu sayatika nivaaranaku idhi meeku sahaayapadutundi.
idhi mee sariiraanni puurtigaa sadalinchindi mariyu mimmalni chaitanyam nimputundi.
idhi sareeram mariyu manassunu udriktata nundi upasamanam chestundi.
yoga chitkaalu mariyu prayojanaala gurinchi marinta telusukovadaaniki marinta samacharam sandarsana kosam maatho undandi: https://www.indiacom.com/yellow-pages/yoga-classes/