ఆరోగ్యంగానే ఉన్నాం కదా. ఎలాంటి సమస్యలు లేవు కదా. కొద్దిరోజులు వ్యాయామం మానేస్తే ఏం? కొంపలేమైనా మునిగిపోతాయా? మనలో చాలామంది ఇలాగే అనుకుంటుంటారు. అప్పుడప్పుడు వ్యాయామం ఆపేసినా...
మన జీవితంలో జ్ఞాపకశక్తి కీలకపాత్ర పోషిస్తుంది. మనం చేసే అన్ని పనులకూ ఇదే మూలం. కాబట్టి జ్ఞాపకశక్తి తగ్గకుండా చూసుకోవటం చాలా అవసరం. రోజూ కొద్దిపాటి జాగ్రత్తలతో దీన్ని కాపాడుకోవచ్చు....
సీసా మూతలు తీస్తాం. కీబోర్డు మీద టైప్‌ చేస్తాం. స్టీరింగ్‌ తిప్పుతూ కారులో షికారు చేస్తాం....
కాలుకో, చేయికో దెబ్బ తగులుతుంది. లేదూ మడమ బెణుకుతుంది. వెంటనే నొప్పి, వాపు మొదలవుతాయి....
సంతోషం సగం బలం అన్నారు పెద్దలు. కాదు కాదు.. సంతోషం సంపూర్ణ ఆరోగ్యం అంటున్నారు వైద్య శాస్త్రవేత్తలు. సంతోషం, ఆనందం, ఉల్లాసం. పేరు ఏదైతేనేం? ఇలాంటి సానుకూల ధోరణులు మానసికంగానే కాకుండా శారీరకంగానూ మంచి ఫలితాలు చూపిస్తున్నాయని......
ఆనందంగా ఉండాలని అనుకుంటున్నారా? అయితే పనుల్లో మునిగిపోండి. పనీపాటా లేకుండా ఖాళీగా కూచొని పగటికలలు కనేవారితో పోలిస్తే చేతినిండా పనులతో గడిపేవారు మరింత ఎక్కువ సంతోషంతో ఉంటున్నట్టు అధ్యయనాలు పేర్కొంటున్నాయి. .
కడుపులో చల్ల కదలకుండా.. కాలు మీద కాలేసుకొని కూచోవటం ఒకప్పుడు దర్జా! కానీ ఇప్పుడదే మహాశాపం. శారీరక శ్రమ లేని శరీరం జబ్బుల ఊబిగా తయారవుతుండటమే దీనికి నిదర్శనం. ఒకవైపు అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాల సమస్యలు.. మరోవైపు క్యాన్సర్‌ వంటి ప్రాణాంతక జబ్బులు ముంచుకొస్తున్న తరుణంలో శారీరక శ్రమ తప్పనిసరి 'తరుణోపాయంగా' మారిపోయింది. ఈ దిశగా సమాజంలో 'వ్యాయామ స్పృహ' కూడా పెరిగింది. అయినా కూడా ఎన్నో సందేహాలు. వ్యాయామం ఎప్పుడు చేయాలి? ఎంతసేపు చేయాలి? వేగంగా చేయాలా? నెమ్మదిగానా? ఇలా ఎన్నెన్నో ప్రశ్నలు. అందుకే వ్యాయామానికి సంబంధించిన సమగ్ర వివరాలను అందిస్తోంది ఈవారం సుఖీభవ. .
కీళ్లనొప్పులు... వినడానికి చిన్న సమస్యలా ఉన్నా ఆ సమస్యతో ఇబ్బంది పడేవారికి మాత్రమే తెలుస్తుంది. అదెంత పెద్ద ఇబ్బందో!.
నలభైల తర్వాతో, యాభైల తర్వాతో... ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం వ్యాయామాలు చేయడం మొదలుపెడతాం. ఆ వయసు వారితో పోలిస్తే.. యువతరానికి....
కంప్యూటర్ల పుణ్యమాని ఒంటికి పని తగ్గింది... చేతులకూ, మణికట్టుకు మాత్రం పని పెరిగింది. ఒక రకంగా నేటి తరం కుర్రకారు నుంచి వృద్ధుల వరకూ అందరికీ చేతులు టకటక ఆడించక తప్పడం లేదు..
వ్యాయామం చెయ్యాలని చాలామందికి ఉంటుంది! కానీ ఇంట్లో ట్రెడ్‌మిల్‌ లేదు. జిమ్‌కు వెళ్లాలంటే కుదరదు. ఇలాని వాయిదాలు వేస్తుంటాం. ఒంటికి మేలు చేసే వ్యాయామం చెయ్యాలన్న దృఢ ....
రోజూ వ్యాయామం చేయటానికి కొందరికి సమయం దొరకదు. దీంతో చాలామంది వారాంత సెలవుదినాల్లో.....
యుక్తవయసులో శరీరం, ఎముకల ఎదుగుదల చురుకుగా, వేగంగా సాగుతుంది. ఒకవేళ దీనికి ఏదైనా అవాంతరం తలెత్తితే మున్ముందు జీవితాంతం ప్రభావం చూపుతుంది. ముఖ్యంగా ఎముక సాంద్రత తగ్గిపోయి.. ఎముకలు క్షీణించటం, తేలికగా విరిగిపోవటం వంటి ముప్పులు పెరుగుతాయి..
రోజూ ఉదయాన్నే లేవలేకపోతున్నామని, వ్యాయామం చేయటానికి కుదరటం లేదని బాధపడుతున్నారా? ఇలా చింతించటం కన్నా 5-10 నిమిషాలైనా సరే.. .
కుట్లు, అల్లికలు, పెయింటిగ్‌, ఈత వంటి పనులకు ఏకాగ్రత అవసరం. ఈ సమయంలో మనసు కూడా ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ఇలాంటి ఏకాగ్రతతో కూడిన పనులు సైతం ధ్యానం ....
అవును.. కాలాతీత ఆరోగ్య సాధనం యోగ. రుషుల కాలం నుంచీ భారతీయ సంస్కృతిలో, జీవన విధానంలో అంతర్భాగమైన చైతన్య గంగ. పతంజలి మహర్షి సిద్ధం చేసిన 'అష్టాంగ యోగ' మూలం నుంచి ఎన్నెన్నో కొంగొత్త చిగుళ్లను తొడుక్కుంటూ విశ్వరూపం ధరించింది. హఠయోగ, విన్యాసయోగ, పవర్‌యోగ, అయ్యంగార్‌ యోగ.. ఇలా పలు శాఖలుగా విస్తరించి 'అంతర్జాతీయ' వైభవాన్ని సంతరించుకుంది. పద్ధతేదైనా మనిషిని సంపూర్ణ ఆరోగ్యవంతుడిగా చేయటమే యోగా లక్ష్యం. ఆసనాలతో- అన్ని అవయవాలను సున్నితంగా మర్దన చేస్తూ.. ధ్యానంతో- చంచలమైన మనసుకు కళ్లెం వేసి కూచోబెడుతూ.. ప్రాణాయామంతో- ప్రాణశక్తి కేంద్రాలను ఉద్దీపింప జేస్తూ.. శారీరకంగా, మానసికంగా మనిషిని అజేయశక్తిగా మలుస్తుంది..
గంటలకొద్దీ అదేపనిగా కూచోవటం ఎవరికైనా మంచిది కాదు. ఇది జీవక్రియల వేగాన్ని నెమ్మదింపజేస్తూ...
స్తంభన లోపం.. తరచుగా కనబడే సమస్యే. దీని బారినపడ్డవారిలో ......
మునుపటిలా వేగంగా నడవలేకపోతున్నారా? అంగలు దూరంగా పడటం లేదా? నడుస్తున్నప్పుడు తూలిపోతున్నారా? అయితే జ్ఞాపకశక్తి తగ్గుతుందేమో కూడా ఒకసారి గమనించుకోండి. .
పార్కిన్సన్స్‌ బారినపడితే తల, చేతులు అదేపనిగా వణకటమే కాదు.......
ముందుగా గోడకు కొద్ది దూరంలో నిలబడి, అరచేతులను గోడకు ఆనించాలి. తర్వాత కుడి పాదాన్ని కాస్త.....
మోకాళ్ల నొప్పి బారినపడితే సరిగా నిలబడలేరు, నడవలేరు. అటూఇటూ తిరిగినా తీవ్రమైన నొప్పి వేధిస్తుంటుంది. వయసుతో పాటు కీళ్లు, ఎముకలు అరిగిపోవటం వంటి సమస్యలు దీనికి దోహదం చేస్తాయి. .
ఉదయం పూట నడక, జాగింగ్‌ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. అయితే కొందరికి ఉదయాన్నే....
వ్యాయామం శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంపొందిస్తుంది. రోగనిరోధకశక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది. మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, క్యాన్సర్‌ వంటి రకరకాల జబ్బుల బారినపడకుండా....
సోరియాసిస్‌ ఒక పట్టాన మానేది కాదు. చర్మంపై తెల్లటి పొలుసులు, దురద వంటి వాటితో దీర్ఘకాలం వేధిస్తుంది. అందువల్ల వీలైనంతవరకు సోరియాసిస్‌ లక్షణాలు....
మద్యంతో క్యాన్సర్‌ వంటి రకరకాల సమస్యల ముప్పు పెరుగుతుంది. అయినా చాలామంది దీన్ని....
వయసు మీద పడుతున్నకొద్దీ రకరకాల సమస్యలు ముంచుకొస్తుంటాయి. మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, వినికిడి లోపం వంటివి ఇలాంటివే. అయితే పెద్దగా దృష్టి పెట్టకపోవచ్చు గానీ- మన శరీరం నిలకడ (బ్యాలెన్స్‌) తప్పటం కూడా పెద్ద సమస్యే. ఇది తూలి కింద పడి పోవటానికి దారితీస్తుంది..
రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడి సహజం. అవసరం కూడా. ఇది మనం మరింత కష్టపడి పనిచేయటానికి, సరైన సమయంలో లక్ష్యాలను పూర్తి....
నేటి ఆధునిక కాలంలో సమయం విలువ అమాంతం పెరిగిపోయింది. ఇప్పుడు బంగారమైనా అలవోకగా ఇవ్వొచ్చుగానీ.. సమయం మాత్రం ఇవ్వలేం! అందుకే నెలలు, రోజులు పోయి.. గంటలు, నిమిషాలను లెక్కించుకునే స్థితి వచ్చేసింది. ఈ పరిస్థితుల్లో ప్రతి రోజూ ఓ 'అర గంట' సమయం మనం దేనిమీదైనా....
ధ్యానంతో మానసిక ప్రశాంతత కలుగుతుంది. ఆందోళన, ఒత్తిడీ తగ్గుముఖం పడతాయి. అయితే దీని ప్రయోజనాలు మనసుకే పరిమితం కావటం లేదు. శారీరకంగానూ మంచి ప్రభావం చూపుతోంది!.
మనిషిని కేవలం ఓ మాంసం ముద్దలా కాకుండా... మనసూ-శరీరాల అద్భుత సంగమంగా చూసే అపూర్వమైన పండుగ ఇది! సనాతన భారతీయ యోగ సంప్రదాయానికి అగ్ర పీఠం వేస్తూ.. నేటి ప్రపంచం చేసుకుంటున్న సంపూర్ణ స్వస్థత పండుగ ఇది!.
వారానికి 150 నిమిషాలు, అంతకన్నా ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేసే స్త్రీలకు గర్భాశయ గోడల్లో తలెత్తే ఎండోమెట్రియల్‌ క్యాన్సర్‌ ముప్పు 34% తగ్గుతున్నట్టు....
శ్వాస తీసుకోవటం అనగానే మనకు వూపిరితిత్తులే ప్రధానంగా గుర్తుకొస్తాయి. కానీ ఛాతీకి కడుపునకు మధ్య ఉండే కండర పొర 'విభాజక పటలం' (డయాఫ్రం) కూడా.....
అదేపనిగా గంటలకొద్దీ కూచుంటే రక్తంలో గ్లూకోజు స్థాయులు, రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్‌, విషతుల్యాలు పేరుకుపోవటం అన్నీ పెరుగుతాయి..
వేసవి కాలం. సెలవుల కాలం. ఏడాదంతా పుస్తకాలతో కుస్తీ పట్టిన విద్యార్థులకు విరామ కాలం. ఇల్లంతా పిల్లల.....
ఆధునిక సమస్యలు.. రెండు! సనాతన పరిష్కారం.. ఒకటి! నేటి తరం ఆధునిక మానవులను.....
నొప్పి వచ్చే వరకూ తెలియదు.. మనకొక నడుము ఉందని! ఇక ఆ తర్వాత అది మనల్ని క్షణం కూడా....
పెరటి చెట్టు వైద్యానికి పనికి రాదన్నది సామెత! ఇది నడకకు చక్కగా వర్తించేలా ఉంది! నిజానికి నడక చక్కటి వ్యాయామం. ...
మన భరత భూమికి ఒక అపురూపమైన సంవత్సరం! మన సనాత యోగ శాస్త్రానికి ఉన్న విలువనూ, దాని ప్రాశస్త్యాన్నీ అంతర్జాతీయ సమాజం....
మనిషికీ ప్రకృతికీ, మనిషికీ మట్టికీ, ముఖ్యంగా మనిషికీ.. సూర్యుడికీ మధ్యనున్న అన్యోన్య సంబంధాన్నీ, అవినాభావ అనుబంధా.....
aarogyamgaane unnam kada. elanti samasyalu levu kada. koddirojulu vyaayaamam maanesthe yem? kompalemaina munigipotaya? manalo chaalaamandi ilaage anukuntuntaaru. appudappudu vyaayaamam aapesina...
mana jeevitamlo ghnaapakashakti keelakapatra pooshistundi. manam chese anni panulakuu ide moolam. kabatti ghnaapakashakti taggakunda chusukovatam chala avasaram. roojoo koddipati jaagrattalato deenni kapadukovachhu....
seesa mootalu teestam. keebordu meeda taipe chestam. steeringli tipputuu kaarulo shikaru chestam....
kaaluko, cheyiko debba tagulutundi. ledhoo madama benukutundi. ventane noppi, vaapu modalavutaayi....
santosham sagam balam annaru peddalu. kaadu kaadu.. santosham sampuurna aarogyam antunnaru vaidya saastravettalu. santosham, aanandam, ullasam. paeru edaitenem? ilanti saanukuula dhoranulu maanasikamgaane kakunda saareerakamgaanuu manchi phalitaalu chuupistunnaayani......
aanandamgaa undaalani anukuntunnara? ayithe panullo munigipondi. panipata lekunda khaaliigaa kuuchoni pagatikalalu kanevaarito poliste chetininda panulatho gadipevaaru marinta ekkuva santoshamto untunnattu adhyayanaalu perkontunnayi. .
kadupulo challa kadalakunda.. kaalu meeda kaalesukoni koochovatam okappudu darja! cony ippudade mahasapam. saareeraka shrama laeni sareeram jabbula oobigaa tayaaravutundatame deeniki nidarsanam. okavaipu adhika raktapotu, madhumeham vanti deerghakaala samasyalu.. marovaipu cancerse vanti praanaantaka jabbulu munchukostunna tarunamlo saareeraka shrama tappanisari 'tarunopaayamgaa' maaripoyindi. ee disagaa samaajamlo 'vyayama spruha' kuudaa perigindi. aina kuudaa enno sandehaalu. vyaayaamam eppudu cheyali? entasepu cheyali? vegamgaa cheyala? nemmadigaanaa? ilaa ennenno prasnalu. anduke vyaayaamaaniki sambandhinchina samagra vivaraalanu andistondi eevaaram sukheebhava. .
keellanoppulu... vinadaaniki chinna samasyala unna aa samasyatho ibbandi padevaariki matrame telustundi. adenta pedda ibbando!.
nalabhaila tarvaatho, yabhaila tarvaatho... aarogya prayojanaala kosam vyaayaamaalu cheyadam modalupedatam. aa vayasu vaaritho poliste.. yuvataraaniki....
computerla punyamaani ontiki pani taggindi... chetulakuu, manikattuku maatram pani perigindi. oka rakamgaa neti taram kurrakaru nunchi vruddhula varakuu andarikee chetulu takataka aadinchaka tappadam ledu..
vyaayaamam cheyyaalani chaalaamandiki untundi! cony intlo treadmilli ledu. jimku vellalante kudaradu. ilaani vaayidaalu vestuntam. ontiki melu chese vyaayaamam cheyyalanna drudha ....
roojoo vyaayaamam cheyataniki kondariki samayam dorakadu. deentho chaalaamandi vaaraanta selavudinaallo.....
yuktavayasulo sareeram, emukala edugudala churukugaa, vegamgaa saagutundi. okavela deeniki edaina avaantaram talettite munmundu jeevitaantam prabhaavam chuuputundi. mukhyamgaa emuka saandrata taggipoyi.. emukalu ksheeninchatam, telikagaa virigipovatam vanti muppulu perugutaayi..
roojoo udayaanne levalekapotunnamani, vyaayaamam cheyataniki kudaratam ledani badhapadutunnara? ilaa chintinchatam kanna 5-10 nimishaalainaa sare.. .
kutlu, allikalu, paintigli, eetha vanti panulaku ekagrata avasaram. ee samayamlo manasu kuudaa prasaantamgaa untundi. ilanti ekagratatho kuudina panulu saitam dhyanam ....
avunu.. kaalaatiita aarogya saadhanam yoga. rushula kaalam nunchi bhaarateeya samskrutilo, jeevana vidhaanamlo antarbhaagamaina chaitanya ganga. patanjali maharshi siddham chesina 'ashtanga yoga' moolam nunchi ennenno kongotta chigullanu todukkuntu vishwaroopam dharinchindi. hatayoga, vinyaasayoga, pavareyoga, ayyangare yoga.. ilaa palu saakhalugaa vistarinchi 'antarjaatiiya' vaibhavaanni santarinchukundi. paddhatedainaa manishini sampuurna aarogyavantudigaa cheyatame yoga lakshyam. aasanaalato- anni avayavaalanu sunnitamgaa mardana chestu.. dhyaanamtho- chanchalamaina manasuku kallem vesi kuuchoobedutuu.. praanaayaamamtho- praanasakti kendraalanu uddeepimpa jestu.. saareerakamgaa, maanasikamgaa manishini ajeyasaktigaa malustundi..
gantalakoddii adepanigaa koochovatam evarikainaa manchidi kaadu. idhi jeevakriyala vegaanni nemmadimpajestuu...
stambhana lopam.. tarachugaa kanabade samasye. deeni barinapaddavarilo ......
munupatila vegamgaa nadavalekapotunnara? angalu dooramgaa padatam leda? nadustunnappudu thoolipotunnara? ayithe ghnaapakashakti taggutundemo kuudaa okasari gamaninchukondi. .
parkinsonsy baarinapadithe tala, chetulu adepanigaa vanakatame kaadu.......
mundugaa godaku koddi dooramlo nilabadi, arachetulanu godaku aaninchaali. tarvaata kudi paadaanni kaasta.....
mokalla noppi baarinapadithe sarigaa nilabadaleru, nadavaleru. atuitoo tirigina teevramaina noppi vedhistuntundi. vayasutho paatu keellu, emukalu arigipovatam vanti samasyalu deeniki dohadam chestayi. .
udayam poota nadaka, jaginge aarogyaaniki entho melu chestayi. ayithe kondariki udayaanne....
vyaayaamam sareera saamarthyaanni pempondistundi. roganirodhakasaktini balopetam chestundi. madhumeham, adhika raktapotu, cancerse vanti rakarakaala jabbula barinapadakunda....
soriassise oka pattana maanedi kaadu. charmampai tellati polusulu, durada vanti vaatitho deerghakaalam vedhistundi. anduvalla veelainantavaraku soriassise lakshanaalu....
madyamtho cancerse vanti rakarakaala samasyala muppu perugutundi. aina chaalaamandi deenni....
vayasu meeda padutunnakoddii rakarakaala samasyalu munchukostuntaayi. madhumeham, adhika raktapotu, vinikidi lopam vantivi ilantive. ayithe peddagaa drushti pettakapovacchu gaanee- mana sareeram nilakada (ballense) tappatam kuudaa pedda samasye. idhi thooli kinda padi povataniki daariteestundi..
rojuwari jeevitamlo ottidi sahajam. avasaram kuudaa. idhi manam marinta kashtapadi panicheyataaniki, saraina samayamlo lakshyaalanu puurti....
neti aadhunika kaalamlo samayam viluva amaantam perigipoyindi. ippudu bangaramaina alavokagaa ivvochugaanii.. samayam maatram ivvalem! anduke nelalu, rojulu poyi.. gantalu, nimishaalanu lekkinchukune sthiti vachesindi. ee paristhitullo prati roojoo oo 'ara ganta' samayam manam denimeedainaa....
dhyaanamtho maanasika prasaantata kalugutundi. aandolana, ottidi taggumukham padataayi. ayithe deeni prayojanaalu manasuke parimitam kaavatam ledu. saareerakamgaanuu manchi prabhaavam chuuputoondi!.
manishini kevalam oo maamsam muddala kakunda... manasuu-sariiraala adbhuta sangamangaa chuse apoorvamaina panduga idhi! sanaatana bhaarateeya yoga sampradaayaaniki agra peetham vestu.. neti prapancham chesukuntunna sampuurna swasthatha panduga idhi!.
vaaraaniki 150 nimishaalu, antakanna ekkuvasepu vyaayaamam chese streelaku garbhasaya godallo talette endometrialli cancerse muppu 34u taggutunnattu....
shwasa teesukovatam anagaane manaku voopiritittule pradhaanamgaa gurtukostaayi. cony chaatiiki kadupunaku madhya unde kandara pora 'vibhajaka patalam' (diafram) kuudaa.....
adepanigaa gantalakoddii koochunte raktamlo glucoso sthaayulu, raktapotu, kolestralli, vishatulyaalu perukupovatam annee perugutaayi..
vesavi kaalam. selavula kaalam. edaadanta pustakaalato kusti pattina vidyaarthulaku virama kaalam. illanta pillala.....
aadhunika samasyalu.. rendu! sanaatana parishkaaram.. okati! neti taram aadhunika maanavulanu.....
noppi vache varakuu teliyadu.. manakoka nadumu undani! ika aa tarvaata adhi manalni kshanam kuudaa....
perati chettu vaidyaaniki paniki raadannadi saameta! idhi nadakaku chakkaga vartinchela undi! nijaaniki nadaka chakkati vyaayaamam. ...
mana bharata bhoomiki oka apuroopamaina samvatsaram! mana sanaata yoga saastraaniki unna viluvanuu, daani praasastyaannii antarjaatiiya samajam....
manishikee prakrutikee, manishikee mattikee, mukhyamgaa manishikee.. suuryudikii madhyanunna anyonya sambandhaannii, avinabhava anubandha.....