సార్డినెస్ పర్ఫెక్ట్ ప్రోటీన్ కావడానికి కారణం - ఆరోగ్యం-ఫిట్నెస్
సార్డినెస్ ఎందుకు (అవును, సార్డినెస్) ప్రాథమికంగా పర్ఫెక్ట్ ప్రోటీన్
చేపల ప్రపంచంలో, సాల్మొన్, ట్యూనా మరియు టిలాపియా జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉన్నాయి, అయితే సార్డినెస్ చిన్న ష్రిఫ్ట్ పొందుతుంది. అది పొరపాటు.
మీరు తినగలిగే 32 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు
అవి చాలా చక్కనివి అని న్యూయార్క్ నగర పోషకాహార నిపుణుడు లారెన్ ఆంటోనుచి చెప్పారు. సార్డినెస్ మూడు oun న్సుల సేవకు 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది మరియు కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి, ఈ రెండూ ఎముక మరియు కండరాల ఆరోగ్యానికి అవసరం.
అవి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి, ఇవి మంటతో పోరాడటానికి మరియు తక్కువ ఎల్‌డిఎల్ (చెడు) కొలెస్ట్రాల్‌కు సహాయపడతాయి. వారు బూట్ చేయడానికి వ్యాయామ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండవచ్చు. సెయింట్ లూయిస్ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్ తీసుకున్న ఆర్మ్ అథ్లెట్లు ప్లేసిబో ఉన్నవారి కంటే తక్కువ గొంతును అనుభవించినట్లు కనుగొన్నారు. వారానికి కొన్ని సేర్విన్గ్స్ తినడం రోజువారీ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం మాదిరిగానే ఉంటుందని పోషకాహార నిపుణుడు లారెన్ స్లేటన్ చెప్పారు. మరియు అవి ఇతర చేపల కంటే తినడానికి సురక్షితమైనవి. ట్యూనా వంటి పెద్ద రకాలు కాకుండా, సార్డినెస్‌లో పాదరసం వంటి తక్కువ స్థాయి టాక్సిన్లు ఉంటాయి.
యు ఆర్ డూయింగ్ ఇట్ రాంగ్: హౌ టు ఫిల్లెట్ ఎ ఫిష్
సార్డినెస్ కాల్షియం యొక్క గొప్ప మూలం ఎందుకంటే మీరు మొత్తం చేపలు, ఎముకలు మరియు అన్నీ తింటారు.
తయారుగా ఉన్న చేపల నడవలో, తరచూ టిన్లు లేదా గాజు పాత్రలలో, నూనెలో నానబెట్టిన సార్డినెస్ మీకు కనిపిస్తుంది. మీ ఫిష్‌మొంగర్‌లో తాజా సార్డినెస్ ఉంటే, ఆలివ్ ఆయిల్‌తో చినుకులు, ఉప్పుతో సీజన్ చేసి, వాటిని గ్రిల్‌లో లేదా కాస్ట్-ఐరన్ స్కిల్లెట్‌లో టాసు చేయండి.
వాటిని ఎలా తినాలి
తయారుగా ఉన్న, మొత్తం సార్డినెస్‌తో టాప్ క్రాకర్స్ మరియు బాల్సమిక్ వెనిగర్ యొక్క చినుకులు ఉపయోగిస్తే. లేదా రొమైన్ పాలకూర ఆకులో సార్డిన్ మరియు ముక్కలు చేసిన అవోకాడోను కట్టుకోండి. సార్డినెస్‌తో వంట చేసేటప్పుడు, వాటిని కేపర్ లాగా రుచి పెంచేదిగా భావించి, వాటిని ఏదైనా వంటకానికి ఉప్పగా అదనంగా వాడండి. సలాడ్‌లో ప్రోటీన్‌ను జోడించడానికి కొన్ని సార్డినెస్ మంచి మార్గం. లేదా వాటిని గొడ్డలితో నరకడం మరియు పాస్తా సాస్‌కు జోడించండి. సులభమైన కాక్టెయిల్-గంట సమర్పణ కోసం, సార్డినెస్ మరియు క్రస్టీ బ్రెడ్‌తో జున్ను హంక్స్ వడ్డించండి.
sardines perfect protein kaavadaaniki kaaranam - aarogyam-fitnes
sardines enduku (avunu, sardines) praathamikamgaa perfect protein
chepala prapanchamlo, salmon, tuna mariyu tilapia jaabitaalo agrasthaanamlo unnaayi, ayithe sardines chinna shrift pondutundi. adhi porapaatu.
meeru tinagalige 32 aarogyakaramaina aahaaraalu
avi chala chakkanivi ani neuark nagara poshakahara nipunudu laren antonuchi cheppaaru. sardines moodu oun nsula sevaku 20 graamula protein kaligi untundi mariyu kalshiyam mariyu vitamin di yokka uttama vanarulalo okati, ee rendoo emuka mariyu kandaraala aarogyaaniki avasaram.
avi omega -3 kovvu aamlaalu ekkuvagaa unnaayi, ivi mantatho poraadataaniki mariyu takkuva eladl (chedu) kolestraleki sahaayapadataayi. vaaru boot cheyadaaniki vyayama prayojanaalanu kaligi undavacchu. seint loois vishwavidyaalaya parisodhakulu omega -3 suppliment teesukunna arm athletlu placebo unnavaari kante takkuva gontunu anubhavinchinatlu kanugonnaru. vaaraaniki konni sarevings tinadam rojuwari suppliment teesukovadam maadirigaane untundani poshakahara nipunudu laren slaten cheppaaru. mariyu avi itara chepala kante tinadaaniki surakshitamainavi. tuna vanti pedda rakalu kakunda, saardinesselo paadarasam vanti takkuva sthaayi taxinlu untaayi.
yu ar dooing it rang: hou tu fillet e fish
sardines kalshiyam yokka goppa moolam endukante meeru mottam chepalu, emukalu mariyu annee tintaaru.
tayaarugaa unna chepala nadavalo, tarachuu tinlu leda gaaju paatralalo, noonelo naanabettina sardines meeku kanipistundi. mee fishemongershalo taja sardines unte, aliv aayilnotho chinukulu, upputho seasen chesi, vaatini grille leda cast-iran skilletelo tasu cheyandi.
vaatini ela tinaali
tayaarugaa unna, mottam saardinessetoe tap crackers mariyu balsamic venigar yokka chinukulu upayogiste. leda romain palakura aakulo sardin mariyu mukkalu chesina avokadonu kattukondi. saardinessetoe vanta chesetappudu, vaatini kepar laga ruchi penchedigaa bhavinchi, vaatini edaina vantakaaniki uppagaa adanamgaa vaadandi. salaadlo proteennu jodinchadaaniki konni sardines manchi maargam. leda vaatini goddalitho narakadam mariyu pasta saaseku jodinchandi. sulabhamaina cacteail-ganta samarpana kosam, sardines mariyu crusty brednetho junnu hunks vaddinchandi.