తీసుకునే ఆహారం కూడా మారితే.. - NTnews.com
తీసుకునే ఆహారం కూడా మారితే..
Mon,March 13, 2017 12:05 AM
తీసుకునే ఆహారం భావోద్వేగాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయన్నది అందరికి తెలిసిన విషయమే. మూడ్‌ను బట్టి తీసుకునే ఆహారం కూడా మారితే భావోద్వేగాలను అదుపులో పెట్టుకోవడంలో ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఒక్కోసారి ఏ కారణం లేకుండానే చాలా నిరుత్సాహంగా అనిపిస్తుంది. అందుకు బహుషా మీరు తీసుకునే ఆహారం సరైంది కాకపోవడం కూడా అయిఉండొచ్చు. సరైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శారీరకంగానే కాదు మానసికంగా కూడా ఉత్సాహంగా ఉండేందుకు తోడ్పడుతుంది. సరైన సమయంలో సరైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఎప్పడు ఉల్లాసంగా ఉండేందుకు అవకాశం ఉంటుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
* విటమిన్ బి6 ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారపదార్థాలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. విటమిన్ బి6ని పైరిడాక్సిన్ అని కూడా అంటారు. ఇది ఉత్సాహంగా ఉండేందుకు తోడ్పడుతుంది. ఇది పాలకూర, ఓట్స్, అక్రూట్స్‌లో ఎక్కువగా ఉంటుంది.
* మరో ఫీల్‌గుడ్ విటమిన్ బి12. ఇది కూడా డిప్రెషన్‌ను తగ్గించి ఉత్సాహంగా ఉండేందుకు తోడ్పడుతుంది. ఇది సాల్మన్ చేపలు, పెరుగు, గుడ్లలో పుష్కలంగా ఉంటుంది.
* వీలైనంత ఎక్కువ ప్రొటీన్ కూడా తీసుకోవడం మంచిది. చేపలు, చికెన్, గుడ్డు, వెన్నతీసిన పాలల్లో ప్రొటీన్ ఎక్కువగా లభిస్తుంది.
* ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల స్వీట్స్ ఎక్కువగా తినాలనిపించడం, త్వరగా మూడ్ చెడిపోవడం వంటి లక్షణాలు అదుపులో ఉంటాయి. ఇందుకోసం ఎసెన్షియల్ ఫ్యాట్స్ ఎక్కువగా కలిగిన వాల్‌నట్స్, బాదాములు, పల్లీల వంటి గింజలలో ఫైబర్ కూడా తగినంత ఉంటుంది.
* సెరొటోనిన్ ఉల్లాసంగా ఉండేందుకు తోడ్పడుతుంది. వాల్‌నట్స్, అరటి పండు, పైనాపిల్, కివి, ప్లమ్ వంటి పండ్లలో ఇది ఎక్కువగా లభిస్తుంది.
* డోపమైన్ మూడ్‌ను కంట్రోల్ చెయ్యడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. వ్యాయామం చెయ్యడం వల్ల శరీరంలో డోపమైన్‌స్థాయిలు మెరుగవుతాయి. కాబట్టి క్రమం తప్పకుండా రోజూ వ్యాయామం చెయ్యడం వల్ల ఉల్లాసంగా ఉండొచ్చు. ముఖ్యంగా ఎరోబిక్స్, నడక వంటివి అత్యంత మేలు చేస్తాయి.
teesukune aahaaram kuudaa maarithe.. - NTnews.com
teesukune aahaaram kuudaa maarithe..
Mon,March 13, 2017 12:05 AM
teesukune aahaaram bhavodvegalanu kuudaa prabhaavitam chestaayannadi andariki telisina vishayame. moodnu batti teesukune aahaaram kuudaa maarithe bhavodvegalanu adupulo pettukovadamlo upayogakaramgaa untundi. okkosari e kaaranam lekundane chala nirutsaahamgaa anipistundi. anduku bahusha meeru teesukune aahaaram saraindi kakapovadam kuudaa ayiundochu. saraina aahaaram teesukovadam valla saareerakamgaane kaadu maanasikamgaa kuudaa utsaahamgaa undenduku todpadutundi. saraina samayamlo saraina aahaaram teesukovadam valla eppadu ullaasamgaa undenduku avakaasam untundani nipunulu suuchistunnaaru.
* vitamin bi6 ekkuvagaa unna aahaarapadaarthaalu ekkuvagaa teesukovali. vitamin bi6ni pyridaxin ani kuudaa antaaru. idhi utsaahamgaa undenduku todpadutundi. idhi palakura, ots, acrutesselo ekkuvagaa untundi.
* maro feelnud vitamin bi12. idhi kuudaa depressionnu tagginchi utsaahamgaa undenduku todpadutundi. idhi salman chepalu, perugu, gudlalo pushkalamgaa untundi.
* veelainanta ekkuva protein kuudaa teesukovadam manchidi. chepalu, chiken, guddu, vennateesina paalallo protein ekkuvagaa labhistundi.
* fiber ekkuvagaa unde aahaaram teesukovadam valla sweets ekkuvagaa tinaalanipinchadam, twaragaa mood chedipovadam vanti lakshanaalu adupulo untaayi. indukosam esential fats ekkuvagaa kaligina walenats, baadaamulu, palleela vanti ginjalalo fiber kuudaa taginanta untundi.
* serotonin ullaasamgaa undenduku todpadutundi. walenats, arati pandu, painapil, kivi, plam vanti pandlalo idhi ekkuvagaa labhistundi.
* dopamain moodnu control cheyyadamlo mukhyamaina paatra pooshistundi. vyaayaamam cheyyadam valla sareeramlo dopamainsthaayilu merugavutaayi. kabatti kramam tappakunda roojoo vyaayaamam cheyyadam valla ullaasamgaa undochu. mukhyamgaa erobics, nadaka vantivi atyanta melu chestayi.