మీరు లేట్-నైట్ ఫుడ్ కోరికలను ఎందుకు పొందుతారు - ఎలా
ప్రధాన రెసిపీ జీవనశైలి ఆరోగ్యకరమైనది వార్తలు ఎలా
మీరు లేట్-నైట్ ఫుడ్ కోరికలను ఎందుకు పొందుతారు మరియు వాటిని ఎలా కొట్టాలి
మీ తలలో ఆకలితో ఉన్న స్వరం బాధించేది కావచ్చు, కానీ మీరు అనుకున్నంతగా మౌనంగా ఉండటం కష్టం కాదు.
లేట్-నైట్ ఫుడ్ కోరికలు నా ఉనికికి నిదర్శనం. వాస్తవానికి, వారు దాదాపు ఏదైనా కంటే ఎక్కువ పీలుస్తారు. నేను రోజంతా ఆరోగ్యంగా తినగలను మరియు రాత్రి భోజనం తర్వాత పూర్తిగా నిండినట్లు అనిపించవచ్చు, కాని రాత్రి 10:30 గంటలకు ఒకసారి, నా కడుపు (లేదా తల) గత 13 గంటలను విస్మరించి, నన్ను నిజంగా ఒప్పించగలదు, నిజంగా అవసరంరెడ్ వెల్వెట్ కేక్ బెన్ & జెర్రీఆ ఖచ్చితమైన సమయంలో.
గూగుల్‌లో "అర్థరాత్రి కోరికలను ఎలా అధిగమించాలో" శోధించడం మీకు 811,000 ఫలితాలను అందిస్తుంది, కాబట్టి ఇది సాధ్యమే.
మొదట, మీ శరీరం ఆ గంటలో ఆహారాన్ని కోరుకునే కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని నా అభిప్రాయం. ఒక అధ్యయనం సూచిస్తుంది శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారం రాత్రి తీపి, ఉప్పగా లేదా పిండి పదార్ధాల కోసం కోరికను పెంచుతుంది.
ఉడికించిన చికెన్ చేసినప్పుడు ఎలా తెలుసుకోవాలి
ఇది పూర్తిగా అర్ధమే ఎందుకంటే నేను ఎప్పుడూ ఉదయం 1 గంటలకు కాలే తినాలని అనుకోలేదని నమ్మకంతో చెప్పగలనుఇది ఎంత రుచిగా ఉంటుంది. ఈ సహజమైన కోరిక ఆహారం కొరత ఉన్నప్పుడు మా పూర్వీకులకు సహాయం చేసిన మనుగడ వ్యూహంతో ముడిపడి ఉంది, కానీ ఇది మీ ఆహారంలో సహాయపడదు.
ఒక డాక్టర్ అతను 'అపోకలిప్స్ యొక్క నాలుగు హార్మోన్లు' అని పిలిచే అసమతుల్యత నిర్దిష్ట కోరికలకు దారితీస్తుందని చెప్పారు. ఇన్సులిన్ మరియు గ్రెలిన్ ఆకలిని నియంత్రిస్తాయి, మీకు కొంత ఆహారం కావాలనుకున్నప్పుడు సిగ్నలింగ్ ఇస్తుంది మరియు లెప్టిన్ మరియు పెప్టైడ్ వై మీరు పూర్తి అయినందున ఫోర్క్ ను అణిచివేయమని చెబుతుంది.
మీ "నాకు ఆహారం ఇవ్వండి" హార్మోన్లకు గుత్తాధిపత్యం ఉంటే, మీ "పూర్తి AF" (టెక్నికల్ సైన్స్ పదం) హార్మోన్లకు మీ శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి చెప్పే శక్తి లేదు. కార్టిసాల్, ఒత్తిడి హార్మోన్, ఆ నలుగురు మీకు సరిపోకపోతే ఆకలిపై ప్రభావం చూపుతుంది.
మరొక వ్యాసం ఈ అనవసరమైన చిరుతిండికి ఒంటరితనం, దు rief ఖం, వాయిదా వేయడం మరియు బహిరంగ సమయం లేకపోవడం వంటి 10 సంభావ్య మానసిక కారణాలను నేను చదివాను. ఈ వ్యాసంలో వాటిని నివారించడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి, కాని నేను వీటి గురించి కొంచెం సందేహిస్తున్నాను (మంచి ఎంపికలు చేయడం గురించి అద్దంలో మీతో మాట్లాడటం? నేను అలా అనుకోను).
ఈ అర్ధరాత్రి కోరికలను అరికట్టడానికి చిట్కాలతో నిండిన 18 వ్యాసాల మాదిరిగా నేను చదివాను. చాలా మంది అందంగా తెలివితక్కువవారు కాబట్టి ఇక్కడ నాకు చాలా సహేతుకంగా అనిపించే తొమ్మిది పద్ధతులు ఉన్నాయి.
ముందు పడుకో
బజ్ఫీడ్.కామ్ యొక్క గిఫ్ మర్యాద
ఇది చాలా సులభం. మీరు సాధారణంగా ఉన్నప్పుడు మేల్కొని ఉండకపోతేఅతిగా తినడం పుల్లని ప్యాచ్ పిల్లలు, మీరు దీన్ని చేయలేరు. అదనంగా, మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు చేసుకునే అవకాశం ఉంది మరియు Ob బకాయం కోసం మీ ప్రమాదం తక్కువ. ఇది నా పుస్తకంలో విజయం.
అతిగా టీవీ చూడటం ఆపు (క్షమించండి, నెట్‌ఫ్లిక్స్)
దాన్ని చదవడానికి మీకు బాధ కలిగించే దానికంటే ఎక్కువ టైప్ చేయడం నాకు బాధ కలిగిస్తుంది. ఈ స్నాక్స్ మీ తదుపరి నెట్‌ఫ్లిక్స్ మరియు చల్లదనం కోసం ఖచ్చితంగా కనిపిస్తాయని నాకు తెలుసు, కాని ప్రతిఘటించండి. అతిగా చూడటం ఒకటి కంటే ఎక్కువ మార్గాల్లో హానికరం: ఇది మీ అంతర్గత గడియారాన్ని విసిరివేసి, మీరు తరువాత నిలబడేలా చేస్తుంది (పైన చూడండి) మరియు ఇది మీ నోటిలోకి ఆహారాన్ని బుద్ధిహీనంగా పారడానికి అనుమతిస్తుంది. ఎవరైనా అక్కడ ఉంటే, అది నేను.
ఆరెంజ్ ఈజ్ ది న్యూ బ్లాక్‌లోకి 25 నిమిషాలు ఖాళీగా ఉందని గ్రహించడానికి పిటా చిప్స్ యొక్క కొత్తగా తెరిచిన కుటుంబ పరిమాణ బ్యాగ్‌లోకి చేరుకోవడం కంటే మరేమీ షాకింగ్ కాదు. రాత్రి ఆలస్యంగా కాకుండా రాత్రి భోజనం తర్వాత టీవీని చూడండి, కాబట్టి మీరు ఆహారం కోసం చేరుకోవటానికి ప్రలోభపడరు.
ఫుడ్ ప్రాసెసర్ లేకుండా అరటి ఐస్ క్రీం ఎలా తయారు చేయాలి
మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచండి
అతిగా చూడటం మానేయడంతో పాటు ఇది జరుగుతుంది. ఆహారాన్ని సౌకర్యవంతంగా మరియు విశ్రాంతితో అనుబంధించడానికి బదులుగా, మీ కేలరీలను తగ్గించని కొత్త అభిరుచిని కనుగొనండి. అల్లిక, పుస్తకం చదవడం లేదా కలరింగ్ పుస్తకం పొందడం నేర్చుకోండి - అవి పసిబిడ్డలకు మాత్రమే కాదు .
మీ ఆహారాన్ని సవరించండి
దాని కంటే చాలా తీవ్రంగా అనిపిస్తుంది, నేను వాగ్దానం చేస్తున్నాను. పగటిపూట ఎక్కువ ప్రోటీన్, మంచి కొవ్వులు మరియు ఫైబర్‌లను కలుపుకోండి మరియు మీరు రాత్రిపూట మీ పనిని పూర్తి చేసిన వెంటనే మినీ రీస్ యొక్క వేరుశెనగ బటర్ కప్పులపై మక్కువ చూపిస్తారు. గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికిఇక్కడ ప్రోటీన్, మధ్య వ్యత్యాసాన్ని తెలుసుకోండిమంచి వర్సెస్ చెడు కొవ్వులు, మరియుఈ పాపిన్ రెసిపీని ఉపయోగించండిఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం అయిన మఫిన్ టాప్స్ కోసం (ఇది మీకు మఫిన్ టాప్ ఇవ్వదు).
కరగని ఫైబర్ మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది, అయితే కరిగే ఫైబర్స్, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వులు మీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచుతాయి. రక్తంలో చక్కెర వచ్చే చిక్కులు మరియు క్రాష్‌లకు దారితీసే చక్కెర మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
వోడ్కా oun న్సులో ఎన్ని గ్రాముల చక్కెర
సాధారణంగా మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోండి
ఇది కూడా మోసపూరితమైన కష్టం. మొదట, మీరు రోజంతా మీ రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేసుకోవడానికి మేల్కొన్న 90 నిమిషాల్లో ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం (ఇక్కడ 1,999 ఎంపికలు) తినాలి (ఇక్కడ ఒక నమూనా చూడండి?). వోట్మీల్ వంటి సులభమైన విషయం కూడా మిమ్మల్ని సరైన మార్గంలో ఉంచుతుంది.
రెండవది, క్రమం తప్పకుండా తినండి. మీరు కొన్ని పౌండ్లను వదలడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ, లయలో తినడం చాలా ముఖ్యం.భోజనం దాటవేయడం మూగది. మీకు మూడు పెద్ద భోజనం కావాలని అనిపించకపోతే, ఆ లయను ఉంచడానికి ఐదు చిన్న భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి.
మరొక సులభమైన పరిష్కారం తరువాత రాత్రి భోజనం తినడం ఇక్కడ రోజులో నేను తినని వంటకం. ఇది మంచం ముందు మీకు తక్కువ సమయం ఇస్తుంది, మీరు అల్పాహారం చేసే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. మరియు అన్నింటికన్నా సులభం, రాత్రి భోజనం తర్వాత పళ్ళు తోముకోవాలి. పళ్ళు శుభ్రంగా అనిపించినప్పుడు ఎవరూ తినడానికి ఇష్టపడరు.
స్థూలంగా ఏదో ఆలోచించండి
ఇది నిజంగా యాదృచ్ఛికమని నాకు తెలుసు, కానీ ఇది చాలా సక్రమమైనది. మీ కోరికలు చాలావరకు శారీరక ఆకలి కాదు, మానసిక ఆకలి. ఎందుకంటే మీ శరీరం లేదు నిజానికి ఆహారం అవసరం ఉంటే, ఆ ఆలోచనలను మీ తల నుండి బయటకు నెట్టడం సులభం. ప్రేరణ కోసం, ఈ కథనాన్ని చదవండి.
మిగిలిపోయిన గుమ్మడికాయ పైతో ఏమి చేయాలి
మీ చిరుతిండిని ప్రత్యామ్నాయం చేయండి
పుదీనా గమ్ యొక్క కర్రను కలిగి ఉండండి - నమలడం వల్ల మీ హైపోథాలమస్‌కు రక్తం పరుగెత్తుతుంది, దీనివల్ల మీ మెదడు సెరోటోనిన్ (సంతోషకరమైన రసాయనం) ను విడుదల చేస్తుంది. చాలా తరచుగా, మీరు ఆకలితో ఉన్నారని, ముఖ్యంగా రాత్రి సమయంలో, మీకు కేవలం దాహం ఉంది.
ఒక గ్లాసు నీరు తీసుకొని, ఆపై మీ ఆకలిని పున val పరిశీలించండి. మీ మంచం లేదా మంచం పక్కన నీటిని ఉంచడం ఈ సూపర్ సులభం. నీరు మీ కోసం చేయకపోతే, మూలికా టీ (చక్కెర, ఓబ్వి లేకుండా) లేదా ఒకటి తాగండిఈ ప్రేరేపిత జలాలు. మీకు చమోమిలే లేదా స్లీపీటైమ్ టీ ఉంటే మీరు కూడా సులభంగా నిద్రపోతారు.
అల్పాహారం ఆరోగ్యకరమైనది
సరే, ఇది మీరు ఇప్పటివరకు చదివిన ప్రతిదానికీ విరుద్ధంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, కాని దాన్ని ఎదుర్కొందాం, అల్పాహారం జరుగుతుంది. ప్రత్యేకించి మీరు అర్థరాత్రి తినడానికి ఏదైనా కలిగి ఉంటే, ఒకేసారి ఆపడం నిజంగా సవాలుగా ఉంటుంది. మీరు ఆకలితో ఉన్నారని మీకు తెలిస్తే, దాని కోసం ప్లాన్ చేయండి. ఉత్సాహపూరితమైన అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని వదిలించుకోండి మరియు ముడి కూరగాయలు, ఆరోగ్యకరమైన పెరుగు మరియు పాప్‌కార్న్‌లతో భర్తీ చేయండి. మీకు చెడు ఆహారాలు లేనప్పుడు, మీరు వాటిని తినలేరు, ఇది నిజంగా చాలా సులభం. కాలే లేదా బ్రోకలీతో సంబంధం లేని 16 ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి.
చివరగా, ఒక ట్రీట్ సరే
Memes.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
మీకు ఇబ్బందికరమైన రోజు ఉంటే మరియు మీరు లోడ్ చేసిన నాచోలను కోరుకుంటే, వాటిని తినండి. మీరు మీ జీవితంలో కష్టతరమైన ఫైనల్ తీసుకుంటే, తిట్టు చాక్లెట్ చిప్ కుకీలను తిని ఆనందించండి. జీవితం సాగిపోతూనే ఉంటుంది. మరేదైనా మాదిరిగానే, అర్ధరాత్రి అల్పాహారం మితంగా ఉంటుంది మరియు మీరు దాని కోసం మిమ్మల్ని ద్వేషించరు # చికిత్స.
meeru late-nait fud korikalanu enduku pondutaaru - ela
pradhaana resipy jeevanasaili aarogyakaramainadi vaartalu ela
meeru late-nait fud korikalanu enduku pondutaaru mariyu vaatini ela kottali
mee talalo aakalitho unna swaram badhinchedi kaavachhu, cony meeru anukunnantagaa mounamgaa undatam kashtam kaadu.
late-nait fud korikalu naa unikiki nidarsanam. vaastavaaniki, vaaru daadaapu edaina kante ekkuva peelustaaru. nenu rojanta aarogyamgaa tinagalanu mariyu raatri bhojanam tarvaata puurtigaa nindinatlu anipinchavacchu, kaani raatri 10:30 gantalaku okasari, naa kadupu (leda tala) gatha 13 gantalanu vismarinchi, nannu nijamgaa oppinchagaladu, nijamgaa avasaramred velvet kek ben & gerrry khachitamaina samayamlo.
googulemlo "ardharaathri korikalanu ela adhigaminchaalo" sodhinchadam meeku 811,000 phalitaalanu andistundi, kabatti idhi saadhyame.
modata, mee sareeram aa gantalo aahaaraanni korukune kaaranaalanu artham chesukovadam chala mukhyam ani naa abhiprayam. oka adhyayanam suuchistumdi sareeram yokka antargata gadiyaram raatri teepi, uppagaa leda pindi padaardhaala kosam korikanu penchutundi.
udikinchina chiken chesinappudu ela telusukovali
idhi puurtigaa ardhame endukante nenu eppuduu udayam 1 gantalaku kaale tinaalani anukoledani nammakamtho cheppagalanuidi entha ruchigaa untundi. ee sahajamaina korika aahaaram korata unnappudu maa puurveekulaku sahayam chesina manugada vyuuhamtoe mudipadi undi, cony idhi mee aahaaramlo sahaayapadadu.
oka dactor atanu 'apocalips yokka naalugu haarmonlu' ani piliche asamatulyata nirdishta korikalaku daariteestundani cheppaaru. insulin mariyu grellin aakalini niyantristaayi, meeku kontha aahaaram kavalanukunnappudu signaling istundi mariyu leptin mariyu peptide vai meeru puurti ayinanduna fork nu anichiveyamani chebutundi.
mee "naaku aahaaram ivvandi" harmonlaku guttaadhipatyam unte, mee "puurti AF" (technical sains padam) harmonlaku mee sariiraanni challabarachadaaniki cheppe sakti ledu. cartisal, ottidi harmon, aa naluguru meeku saripokapothe aakalipai prabhaavam chuuputundi.
maroka vyaasam ee anavasaramaina chirutindiki ontaritanam, du rief kham, vaayidaa veyadam mariyu bahiranga samayam lekapovadam vanti 10 sambhavya maanasika kaaranaalanu nenu chadivaanu. ee vyaasamlo vaatini nivaarinchadaaniki konni maargaalu unnaayi, kaani nenu veeti gurinchi konchem sandehistunnaanu (manchi empikalu cheyadam gurinchi addamlo meetho matladatam? nenu alaa anukonu).
ee ardharaatri korikalanu arikattadaaniki chitkaalatho nindina 18 vyaasaala maadirigaa nenu chadivaanu. chala mandi andamgaa telivitakkuvavaaru kabatti ikkada naaku chala sahetukamgaa anipinche tommidi paddhatulu unnaayi.
mundu paduko
bajfied.kaam yokka giff maryaada
idhi chala sulabham. meeru saadhaaranamgaa unnappudu melkoni undakapotheatigaa tinadam pullani pyach pillalu, meeru deenni cheyaleru. adanamgaa, meeru baga vishraanti teesukunnappudu, meeru aarogyakaramaina aahaara empikalu chesukune avakaasam undi mariyu Ob bakayam kosam mee pramaadam takkuva. idhi naa pustakamlo vijayam.
atigaa tv chudatam aapu (kshaminchandi, neteflics)
daanni chadavadaaniki meeku baadha kaliginche daanikante ekkuva tipe cheyadam naaku baadha kaligistundi. ee snax mee tadupari neteflics mariyu challadanam kosam khachitamgaa kanipistaayani naaku telusu, kaani pratighatinchandi. atigaa chudatam okati kante ekkuva maargaallo hanikaram: idhi mee antargata gadiyaranni visirivesi, meeru taruvaata nilabadela chestundi (paina chudandi) mariyu idhi mee notiloki aahaaraanni buddhiheenamgaa paaradaaniki anumatistundi. evaraina akkada unte, adhi nenu.
aurenge eez dhi nyoo blackeloki 25 nimishaalu khaaliigaa undani grahinchadaaniki pita chips yokka kottagaa terichina kutumba parimaana byagmloki cherukovadam kante maremi shaking kaadu. raatri aalasyamgaa kakunda raatri bhojanam tarvaata tvni chudandi, kabatti meeru aahaaram kosam cherukovataniki pralobhapadaru.
fud prosser lekunda arati ais creem ela tayaaru cheyali
mimmalni meeru bijiga unchandi
atigaa chudatam maaneyadamtho paatu idhi jarugutundi. aahaaraanni soukaryavantamgaa mariyu vishraantitho anubandhinchadaaniki badulugaa, mee kelareelanu tagginchani kotta abhiruchini kanugonandi. allika, pustakam chadavadam leda kalaring pustakam pondadam nerchukondi - avi pasibiddalaku matrame kaadu .
mee aahaaraanni savarinchandi
daani kante chala teevramgaa anipistundi, nenu vaagdaanam chestunnanu. pagatipuuta ekkuva protein, manchi kovvulu mariyu fiberelanu kalupukondi mariyu meeru raatripuuta mee panini puurti chesina ventane minee reas yokka vaerusenaga buter kappulapai makkuva chuupistaaru. gurinchi marinta telusukovadanikiikka protein, madhya vyatyaasaanni telusukondimanchi verses chedu kovvulu, mariyue papin resipeeni upayoginchandiphaibar yokka manchi moolam ayina mafin taps kosam (idhi meeku mafin tap ivvadu).
karagani fiber mimmalni nindugaa unchutundi, ayithe karige fibers, protein mariyu kovvulu mee raktamlo chakkeranu sthiramgaa unchutaayi. raktamlo chakkera vache chikkulu mariyu kraashlaku daariteese chakkera mariyu saadhaarana carbohydrate viniyogaanni tagginchadaaniki prayatninchandi.
vodka oun nsulo enni graamula chakkera
saadhaaranamgaa mee aahaarapu alavaatlanu marchukondi
idhi kuudaa mosapuuritamaina kashtam. modata, meeru rojanta mee raktamlo chakkeranu samatulyam chesukovadaniki melkonna 90 nimishaallo aarogyakaramaina alpaharam (ikkada 1,999 empikalu) tinaali (ikkada oka namuunaa chudandi?). votmil vanti sulabhamaina vishayam kuudaa mimmalni saraina maargamlo unchutundi.
rendavadi, kramam tappakunda tinandi. meeru konni poundlanu vadaladaaniki prayatnistunnappata, layalo tinadam chala mukhyam.bhojanam daataveyadam moogadi. meeku moodu pedda bhojanam kaavaalani anipinchakapothe, aa layanu unchadaaniki aidu chinna bhojanam tinadaaniki prayatninchandi.
maroka sulabhamaina parishkaaram taruvaata raatri bhojanam tinadam ikkada rojulo nenu tinani vantakam. idhi mancham mundu meeku takkuva samayam istundi, meeru alpaharam chese avakaasaanni taggistundi. mariyu annintikanna sulabham, raatri bhojanam tarvaata pallu tomukovali. pallu subhramgaa anipinchinappudu evaruu tinadaaniki ishtapadaru.
sthoolamgaa edho aalochinchandi
idhi nijamgaa yaadruchchikamani naaku telusu, cony idhi chala sakramamainadi. mee korikalu chaalaavaraku saareeraka aakali kaadu, maanasika aakali. endukante mee sareeram ledu nijaaniki aahaaram avasaram unte, aa aalochanalanu mee tala nundi bayataku nettadam sulabham. prerana kosam, ee kathanaanni chadavandi.
migilipoyina gummadikaya paitho emi cheyali
mee chirutindini pratyaamnaayam cheyandi
pudiinaa gam yokka karranu kaligi undandi - namaladam valla mee hypotholamasenku raktam parugettutundi, deenivalla mee medadu serotonin (santoshakaramaina rasayanam) nu vidudala chestundi. chala tarachugaa, meeru aakalitho unnaarani, mukhyamgaa raatri samayamlo, meeku kevalam daaham undi.
oka glasu neeru teesukoni, aapai mee aakalini puna val pariseelinchandi. mee mancham leda mancham pakkana neetini unchadam ee super sulabham. neeru mee kosam cheyakapothe, moolika t (chakkera, obvi lekunda) leda okati taagandiee prerepita jalaalu. meeku chamomile leda sleepetime t unte meeru kuudaa sulabhamgaa nidrapotaaru.
alpaharam aarogyakaramainadi
sare, idhi meeru ippativaraku chadivina pratidaanikii viruddhamgaa unnatlu anipistundi, kaani daanni edurkondam, alpaharam jarugutundi. pratyekinchi meeru ardharaathri tinadaaniki edaina kaligi unte, okesari aapadam nijamgaa savaluga untundi. meeru aakalitho unnaarani meeku teliste, daani kosam plan cheyandi. utsaahapuuritamaina anaarogyakaramaina aahaaraanni vadilinchukondi mariyu mudi kuuragaayalu, aarogyakaramaina perugu mariyu paapekaarnelatho bharti cheyandi. meeku chedu aahaaraalu lenappudu, meeru vaatini tinaleru, idhi nijamgaa chala sulabham. kaale leda brokaleetho sambandham laeni 16 aarogyakaramaina snax ikkada unnaayi.
chivaragaa, oka treate sare
Memes.com yokka photo curtusy
meeku ibbandikaramaina roju unte mariyu meeru lod chesina nacholanu korukunte, vaatini tinandi. meeru mee jeevitamlo kashtataramaina final teesukunte, tittu chaclet chip kukeelanu tini aanandinchandi. jeevitam saagipotune untundi. maredaina maadirigaane, ardharaatri alpaharam mitamgaa untundi mariyu meeru daani kosam mimmalni dveshincharu # chikitsa.