తాడును దూకడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు. దాని గురించి అంతా తెలుసుకోండి | స్టైలిష్ మెన్
కండరాల నిర్వచన దశలో, బరువు దినచర్య తర్వాత వారు తాడును దూకుతున్న మీ వ్యాయామశాలలో చాలా మందిని మీరు ఖచ్చితంగా చూశారు. తాడును దూకడం అనేది పాఠశాల ప్రాంగణంలో మాత్రమే చేయబడినది కాదు, కానీ దీనికి గొప్ప ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మనం చూసే ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో బరువు తగ్గడం మరియు కండరాల టోనింగ్ అందించడం.
ఈ వ్యాసంలో మనం ప్రధానంగా వివరించడంపై దృష్టి పెట్టబోతున్నాం జంపింగ్ తాడు యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు లోపాలు ఏమిటి.
1 కండరాల నిర్వచనాన్ని మెరుగుపరచడానికి తాడును దూకడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
2 చురుకుదనం మరియు ఓర్పు
3 తాడు జంపింగ్ యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను పొందడానికి చిట్కాలు
కండరాల నిర్వచనాన్ని మెరుగుపరచడానికి తాడును దూకడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
మేము కండరాల నిర్వచనం యొక్క దశలోకి ప్రవేశించినప్పుడు మా ప్రధాన లక్ష్యం కొవ్వు తగ్గడం. ఈ నిర్వచన దశలో మనం నిర్వహించాలి కొవ్వు నష్టాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే కేలరీల లోటుa, అయితే, మేము కండర ద్రవ్యరాశి నిర్వహణకు హామీ ఇవ్వాలి. ఇది చేయుటకు, కాలక్రమేణా నిరంతర రోజువారీ శక్తి లోటును ఏర్పరచుకోవాలి, ఇది కొవ్వును క్రమంగా కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది.
బరువు శిక్షణ కండరాల పెరుగుదల దశలో ఉన్నంత ప్రాథమికంగా ఉంది. మనం శక్తి లోటులో ఉన్నప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడుకోగలిగేలా మన శరీరానికి ఇచ్చే కారణం ఇది. తాడును దూకడం శిక్షణా సమయంలో అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడం వంటి కొన్ని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది మన గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా ఆసక్తికరమైన మరియు సానుకూల వ్యాయామం, ఇది మన కండరాల నిరోధకత, హృదయనాళ మరియు శ్వాసకోశ నిరోధకతకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
కొంతమంది ఉన్నారు, ముఖ్యంగా క్రొత్తవారు, వారు కూడా ఉన్నారు ఈ వ్యాయామం యొక్క సాధారణ అభ్యాసంతో వారు కొంత కండరాల టోనింగ్ పొందుతారు. జంపింగ్ తాడు యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఇది శరీరంలోని అన్ని కండరాలను ఒకే సమయంలో పనిచేస్తుంది. శరీరం యొక్క ఎగువ భాగంలో మనకు తాడు యొక్క భ్రమణ కదలిక ఉంది, అది చేతులు, భుజాలు మరియు పెక్టోరల్స్ రెండింటి నుండి ప్రయత్నం కోరుతుంది.
మరోవైపు, దిగువ శరీరంలో మనం ఎక్కువ లేదా తక్కువ కాలం పదేపదే దూకడం మరియు కండరాల సంకోచం ఏర్పడుతుంది. ఈ పునరావృతాలలో, దూడలు అడుగు యొక్క కొన భూమిని తాకిన ప్రతిసారీ మంచి కుషనింగ్‌కు హామీ ఇవ్వడానికి పనిచేస్తాయి. కండరాలు క్రమంగా స్థిరీకరించబడుతున్నాయి మరియు కొంత కండరాల టోనింగ్ పొందవచ్చు కొవ్వు పోతుంది.
ఉదర భాగానికి సంబంధించి, ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సమతుల్యతను కాపాడుకోగలిగేలా మంచి స్థితిని అవలంబించాల్సిన అవసరాన్ని మేము కనుగొన్నాము. మీ నడుము యొక్క వ్యాసాన్ని తగ్గించేటప్పుడు మీరు మీ అబ్స్‌ను ఆకృతి చేయగలుగుతారు.
చురుకుదనం మరియు ఓర్పు
కొవ్వు తగ్గే దశలో ఉన్నవారికి మాత్రమే కాకుండా, వారి క్రీడా పనితీరును పెంచుకోవాలనుకునే వారికి కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ఫిట్నెస్ ఉపకరణాలలో తాడు ఒకటి, ఇది యూనిట్ సమయానికి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.ఇది అధిక తీవ్రత కలిగిన చర్య, దీనిలో శరీరానికి పెద్ద మొత్తంలో శక్తి నిల్వలను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉంది.
నిరంతర అభ్యాసం సెల్యులైట్ పరంగా మంచి జంప్ రోప్ ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది. మేము నిరంతరం నిటారుగా దూకుతున్నందున, కండరాల కణజాలం రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహించే ఒక రకమైన మసాజ్ చేయించుకుంటుంది మరియు అనారోగ్య సిరలు మరియు సిరల సమస్యలను నిరోధిస్తుంది.
జంపింగ్ తాడు మీడియం వేగంతో నడుస్తున్న గంటకు అదే కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. అంటే, 60 కిలోల బరువున్న వ్యక్తికి, ఇది ఒక గంటలో సుమారు 700 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
తాడును దూకడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో చురుకుదనం పొందడం కూడా ఒకటి. మరియు ప్రారంభంలో, సరైన సమయంలో, చేతులు, కాళ్ళు మరియు జంప్లను సమన్వయం చేయడం అంత సులభం కాదు. సమయం గడిచేకొద్దీ మరియు ఆచరణలో మెరుగుదలతో, మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని అద్భుతమైన నాణ్యతతో చేయవచ్చు, తద్వారా మీ చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీ కదలికల యొక్క ద్రవత్వం మరియు సమకాలీకరణను పెంచడానికి మీరు శరీర అవగాహన తీసుకోవడంలో కూడా పని చేస్తారు.
ఈ రకమైన వ్యాయామాలలో మీకు ఎక్కువ అనుభవం ఉంటే, మీరు మీ భంగిమ మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తారు.
తాడు జంపింగ్ యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను పొందడానికి చిట్కాలు
తాడు తీసుకొని పిచ్చివాడిలా దూకడం సరిపోదు. ఫలితాలను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి సాంకేతికతను చక్కగా ప్రదర్శించడం అవసరం. తరువాత, తాడును దూకడం యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను పొందటానికి మరియు సాధ్యమైన గాయాలను నివారించడానికి మేము చిట్కాల శ్రేణిని జాబితా చేయబోతున్నాము:
తాడు యొక్క పొడవు తగినంతగా ఉండాలి. ఈ తాడు మీ ఎత్తుకు అనుగుణంగా ఉందా అని తెలుసుకోవడానికి, మేము తాడు మధ్యలో ఒక అడుగు పెడతాము. పట్టులు భుజం ఎత్తుకు చేరుకోవాలి. ఈ విధంగా మన ఎత్తుకు తాడు యొక్క పొడవు సరిపోతుందని మేము నిర్ధారించుకుంటాము.
మనం మంచి భంగిమలో ఉంచాలి. అంటే, కటి దృ firm ంగా ఉండాలి మరియు కాళ్ళు కాళ్ళ ఉమ్మడిపై కొద్దిగా వంగి ఉండాలి. ఈ విధంగా, మేము మోకాళ్ల ప్రభావవంతమైన పొడిగింపును నివారించాము.
తీగలను కదిలించే బాధ్యత మణికట్టు మాత్రమే. మేము చేతులతో కదలికలు చేయకూడదు. మేము కదలికను మళ్ళించడం మరియు కండరాలను ఓవర్లోడ్ చేయడం మాత్రమే చేస్తాము.
పెద్ద జంప్‌లకు ముందు చిన్న జంప్‌లు తీసుకోవడానికి మీరు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఈ విధంగా ఎక్కువ క్యాలరీ బర్న్ కోసం ఈ వ్యాయామం చేయగలమని మేము హామీ ఇస్తున్నాము. పెద్ద సంచులతో మీరు త్వరగా అలసిపోతారు మరియు మీరు మీ సమతుల్యతను కోల్పోతారు.
కొన్ని వ్యాయామ ఇబ్బందులను జోడించడానికి, భారీ పట్టులు లేదా బరువున్న చీలమండలు ఉన్న కొన్ని జంప్ తాడులను మనం తీసుకోవచ్చు.
ఈ రకమైన వ్యాయామం యొక్క కొన్ని లోపాలు ఏమిటంటే, మన కీళ్ళను ప్రభావితం చేసేటప్పుడు ఇది బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది చివరికి కాళ్ళ భాగాన్ని, ముఖ్యంగా మోకాలు లేదా పండ్లు దెబ్బతీస్తుంది. ప్రభావాన్ని గ్రహించగలిగే బూట్లు ధరించడం అవసరం.
ఈ సమాచారంతో మీరు తాడును దూకడం వల్ల కలిగే విభిన్న ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చని నేను ఆశిస్తున్నాను.
taadunu dookadam valla kalige prayojanaalu. daani gurinchi antaa telusukondi | stylish men
kandaraala nirvachana dasalo, baruvu dinacharya tarvaata vaaru taadunu dookutunna mee vyaayaamasaalalo chala mandini meeru khachitamgaa chusaru. taadunu dookadam anedi paatasaala praamganamlo matrame cheyabadinadi kaadu, cony deeniki goppa aarogya prayojanaalu unnaayi. manam chuse pradhaana prayojanaallo baruvu taggadam mariyu kandaraala toning andinchadam.
ee vyaasamlo manam pradhaanamgaa vivarinchadampai drushti pettabotunnam jumping taadu yokka prayojanaalu mariyu lopalu emiti.
1 kandaraala nirvachanaanni meruguparachadaaniki taadunu dookadam valla kalige prayojanaalu
2 churukudanam mariyu orpu
3 taadu jumping yokka anni prayojanaalanu pondadaaniki chitkaalu
kandaraala nirvachanaanni meruguparachadaaniki taadunu dookadam valla kalige prayojanaalu
memu kandaraala nirvachanam yokka dasaloki pravesinchinappudu maa pradhaana lakshyam kovvu taggadam. ee nirvachana dasalo manam nirvahinchaali kovvu nashtaanni prothsahinchadamlo sahayapade kelareela lotua, ayithe, memu kandara dravyaraasi nirvahanaku haami ivvali. idhi cheyutaku, kalakramena nirantara rojuwari sakti lotunu erparachukovali, idhi kovvunu kramangaa kolpovataniki sahaayapadutundi.
baruvu sikshana kandaraala perugudala dasalo unnanta praathamikamgaa undi. manam sakti lotulo unnappudu kandara dravyaraasini kapadukogaligela mana sariiraaniki iche kaaranam idhi. taadunu dookadam shikshanaa samayamlo adanapu kelareelanu burn cheyadam vanti konni prayojanaalanu kaligi untundi. idhi mana gunde aarogyaaniki chala aasaktikaramaina mariyu saanukuula vyaayaamam, idhi mana kandaraala nirodhakata, hrudayanaala mariyu swaasakosha nirodhakataku anukuulamgaa untundi.
kontamandi unnaaru, mukhyamgaa krottavaaru, vaaru kuudaa unnaaru ee vyaayaamam yokka saadhaarana abhyaasamto vaaru kontha kandaraala toning pondutaaru. jumping taadu yokka pradhaana prayojanaallo okati, idhi sareeramlooni anni kandaraalanu oke samayamlo panichestundi. sareeram yokka eguva bhaagamlo manaku taadu yokka bhramana kadalika undi, adhi chetulu, bhujalu mariyu pectorals rendinti nundi prayatnam korutundi.
marovaipu, diguva sareeramlo manam ekkuva leda takkuva kaalam padepade dookadam mariyu kandaraala sankocham erpadutundi. ee punaraavrutaalalo, doodalu adugu yokka kona bhoomini taakina pratisaarii manchi kushaningeaku haami ivvadaaniki panichestaayi. kandaraalu kramangaa sthireekarinchabadutunna mariyu kontha kandaraala toning pondavacchu kovvu potundi.
udara bhaagaaniki sambandhinchi, ee vyaayaamam chesetappudu samatulyatanu kapadukogaligela manchi sthitini avalambinchaalsina avasaraanni memu kanugonnamu. mee nadumu yokka vyaasaanni tagginchetappudu meeru mee abbnu aakruti cheyagalugutaaru.
churukudanam mariyu orpu
kovvu tagge dasalo unnavaariki matrame kakunda, vaari creeda paniteerunu penchukovaalanukune vaariki kuudaa idhi upayogapadutundi. fitnes upakaranaalalo taadu okati, idhi unit samayaniki ekkuva kelareelanu burn cheyadaaniki sahaayapadutundi.idhi adhika teevrata kaligina charya, deenilo sariiraaniki pedda mottamlo sakti nilvalanu upayoginchaalsina avasaram undi.
nirantara abhyasam selulite paramgaa manchi jump rope prayojanaalanu istundi. memu nirantaram nitaarugaa dookutunnanduna, kandaraala kanajaalam rakta prasarananu prothsahinche oka rakamaina masaj cheyinchukuntundi mariyu anarogya siralu mariyu sirala samasyalanu nirodhistundi.
jumping taadu meedium vegamtho nadustunna gantaku adhe kelareelanu burn chestundi. ante, 60 kilola baruvunna vyaktiki, idhi oka gantalo sumaru 700 kelareelanu burn chestundi.
taadunu dookadam valla kalige prayojanaallo churukudanam pondadam kuudaa okati. mariyu praarambhamlo, saraina samayamlo, chetulu, kaallu mariyu jamplanu samanvayam cheyadam anta sulabham kaadu. samayam gadichekoddii mariyu aacharanalo merugudalato, meeru ee vyaayaamaanni adbhutamaina naanhyathatho cheyavachu, tadwara mee churukudanaanni meruguparustundi. mee kadalikala yokka dravatvam mariyu samakaaleekarananu penchadaaniki meeru sareera avagaahana teesukovadamlo kuudaa pani chestaaru.
ee rakamaina vyaayaamaalalo meeku ekkuva anubhavam unte, meeru mee bhangima mariyu samatulyatanu meruguparustaaru.
taadu jumping yokka anni prayojanaalanu pondadaaniki chitkaalu
taadu teesukoni pichivadila dookadam saripodu. phalitaalanu optimise cheyadaaniki saanketikatanu chakkaga pradarsinchadam avasaram. taruvaata, taadunu dookadam yokka anni prayojanaalanu pondataaniki mariyu saadhyamaina gayalanu nivaarinchadaaniki memu chitkala shrenini jabita cheyabotunnamu:
taadu yokka podavu taginantagaa undaali. ee taadu mee ettuku anugunamgaa undaa ani telusukovadaaniki, memu taadu madhyalo oka adugu pedataamu. pattulu bhujam ettuku cherukovali. ee vidhamgaa mana ettuku taadu yokka podavu saripotundani memu nirdhaarinchukuntaamu.
manam manchi bhangimalo unchaali. ante, kati du firm mgaa undaali mariyu kaallu kaalla ummadipai koddigaa vangi undaali. ee vidhamgaa, memu mokalla prabhaavavantamaina podigimpunu nivaarinchaamu.
teegalanu kadilinche baadhyata manikattu matrame. memu chetulatho kadalikalu cheyakudadu. memu kadalikanu mallinchadam mariyu kandaraalanu overlod cheyadam matrame chestamu.
pedda jampelaku mundu chinna jamplu teesukoovadaaniki meeru praadhaanyata ivvali. ee vidhamgaa ekkuva callery burn kosam ee vyaayaamam cheyagalamani memu haami istunnamu. pedda sanchulatho meeru twaragaa alasipotaru mariyu meeru mee samatulyatanu kolpotaru.
konni vyayama ibbandulanu jodinchadaaniki, bhari pattulu leda baruvunna cheelamandalu unna konni jump taadulanu manam teesukovachhu.
ee rakamaina vyaayaamam yokka konni lopalu emitante, mana keellanu prabhaavitam chesetappudu idhi balamaina prabhaavaanni chuuputundi. idhi chivariki kaalla bhaagaanni, mukhyamgaa mokalu leda pandlu debbateestundi. prabhaavaanni grahinchagalige bootlu dharinchadam avasaram.
ee samaachaaramtho meeru taadunu dookadam valla kalige vibhinna prayojanaala gurinchi marinta telusukovachani nenu aasistunnaanu.