5 యోగా వెన్నునొప్పిని అంతం చేస్తుంది - health and devotionnal news
వ్యాధి యొక్క ప్రపంచ భారం గురించి 2010 అధ్యయనం ప్రకారం, వెన్నునొప్పి ప్రపంచంలో వైకల్యానికి ప్రధాన కారణం మరియు అనారోగ్య సెలవులకు ప్రధాన కారణం. గణాంకాలు దీనిని ధృవీకరిస్తున్నాయి: జనాభాలో సగం మంది వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్నట్లు అంగీకరిస్తున్నారు మరియు 80% మంది వారి జీవితంలో ఒక్కసారైనా బాధపడతారు.
వెన్నునొప్పి అనేది అంతర్లీన సమస్య యొక్క బాధ కలిగించే మరియు విపరీతమైన లక్షణం తప్ప మరొకటి కాదు. ఇది అంతులేని అనాల్జెసిక్స్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీస్, ఫిజియోథెరపీ సెషన్స్ మరియు శస్త్రచికిత్స జోక్యాలతో పరిష్కరించబడినప్పటికీ, కొన్ని సందర్భాల్లో మూలం చికిత్స పొందుతుంది.
వైద్యులు తరచూ వెన్నుపూస, వెన్ను కండరాలు మరియు స్నాయువులలోని సమస్యలకు నొప్పిని ఆపాదిస్తారు, కాని వారు తరచుగా నిజమైన కారణాలను లోతైన స్థాయిలో పట్టించుకోరు, ఎందుకంటే వెన్నునొప్పి తరచుగా 3 కారణాలకు ప్రతిస్పందిస్తుంది. సాధారణం: కటి సమస్యలు, భావోద్వేగ కారణం (మనస్సు) మరియు తప్పుడు సమాచారం.
ఖచ్చితంగా కొన్ని సందర్భాల్లో, వెన్నునొప్పికి యోగా ప్రాక్టీస్ చేయాలని మీకు సిఫార్సు చేయబడింది. అయితే, ఈ నొప్పికి అన్ని రకాల యోగా మంచిది కాదు. రెటాక్స్ పుస్తకంలో, లారెన్ ఇంపారాటో యొక్క యోగా ఫర్ రియల్-లైఫ్ (ఎడిటోరియల్ ప్లానెటా) వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడానికి మరియు శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం మరియు అమరిక ఆధారంగా యోగా దినచర్యను కనుగొంటుంది. శరీరం మరియు మనస్సును సమతుల్యం చేయడానికి మరియు అదే సమయంలో మన శరీరానికి మరియు శ్రేయస్సుకు హాని కలిగించే సరైన భంగిమలు మరియు హావభావాలు యోగా.
తటస్థ కాలమ్‌తో కూర్చోండి
వెన్నునొప్పితో పోరాడటానికి సరైన యోగా భంగిమలను తెలుసుకోవడంతో పాటు, సరైన భంగిమలో కూర్చోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మీరు తెలుసుకోవాలి. లారెన్ ఇలా అంటాడు, "మేము తరచుగా వెన్నునొప్పిని గ్రహించకుండానే," కూర్చున్నప్పుడు, మీ పాదాలు నేలమీద, హిప్-వెడల్పు వేరుగా మరియు వాటిని దాటకుండా చూసుకోండి. " నాభిని వెన్నెముకకు తీసుకురండి మరియు స్టెర్నమ్ పెంచండి. "కాబట్టి మీరు తటస్థ వెన్నెముకతో కూర్చొని ఉంటారు, వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి ఉత్తమమైన శరీర స్థానం
వెన్నునొప్పిని నయం చేయడానికి యోగా భంగిమలు
1. పిల్లి యొక్క భంగిమ
భుజాలు మణికట్టుతో మరియు గృహిణులు మోకాళ్ళతో సమలేఖనం చేయబడి, నాలుగు ఫోర్లు పొందండి. పీల్చుకోవడం, పైకి వెతకండి, మీ వెన్నెముకను వంపుతుంది. Ha పిరి పీల్చుకుంటూ, వెన్నెముకను గుండ్రంగా, నుదుటిని తన కటిలోకి తీసుకువస్తాడు. ఐదు నుండి పది సార్లు చేయండి.
2. తొంభై డిగ్రీ కాళ్ళు మరియు అబ్స్
పడుకుని, మీ మొత్తం వెనుక మరియు భుజం బ్లేడ్లు భూమిని తాకేలా చూసుకోండి. మీ వెనుకభాగాన్ని భూమి నుండి ఎత్తకుండా, మీ కాళ్ళను తొంభై డిగ్రీలకు పెంచండి. మీ ముఖం మరియు భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి, .పిరి పీల్చుకోండి. మీకు బలంగా అనిపిస్తే, మీ కాళ్లను నేలకి తగ్గించడం ప్రారంభించండి, కానీ మీరు మీ మొత్తం వెనుకభాగాన్ని నేలపై ఉంచడం కొనసాగించవచ్చు. బహుశా మీరు వాటిని రెండు అంగుళాలు మాత్రమే దింపవచ్చు. మీ కాళ్ళను పదిసార్లు పెంచండి మరియు తగ్గించండి, లేదా మీ కాళ్ళను తొంభై డిగ్రీల వద్ద పది నుండి ఇరవై శ్వాసల వరకు పట్టుకోండి
3. డైమండ్
మీ శరీరం నుండి ముప్పై నుండి అరవై సెంటీమీటర్ల వరకు మీ మడమలతో నేలపై కూర్చోండి మరియు మీ పాదాల అరికాళ్ళను కలపండి. ట్రంక్ను ముందుకు వంచి, నుదుటితో పాదాల మడమలను లేదా వంపులను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మీ కటిని ఎనిమిది నుండి ఇరవై శ్వాసల వరకు విస్తరించి, ఆ స్థితిలో శ్వాస తీసుకోండి.
యోగా ఆఫీసులో చేయటానికి విసిరింది
4. మోకాలికి సగం చీలమండ
మోకాలికి పైన, ఎడమ చతుర్భుజాల దిగువ భాగంలో కుడి చీలమండకు మద్దతు ఇవ్వండి. మీ కుడి పాదాన్ని వంచు. మీ కుడి తొడ లేదా కుడి మోకాలి లోపలి భాగంలో మీ కుడి చేతితో క్రిందికి నొక్కండి. మీకు కావాలంటే, మీరు ట్రంక్‌తో పూర్వ వంగుట చేయవచ్చు. అక్కడే ఉండి, ఆపై మరొక వైపుకు పునరావృతం చేయండి.
5. ఎలివేషన్స్
కుర్చీ అంచున కూర్చోండి. మీ చేతులను మీ తుంటి పక్కన ఉన్న సీటుపై లేదా ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లపై ఉంచండి. మీ చేతులతో పీల్చుకోండి, మీ చేతులతో క్రిందికి నొక్కండి, మీ కండరాలను సడలించండి మరియు తక్కువ వెనుక జాతి. మీకు మంచి అనుభూతి ఉన్నంత వరకు అనేక శ్వాసల కోసం ఇలా ఉండండి మరియు తరచుగా పునరావృతం చేయండి.
5 yoga vennunoppini antam chestundi - health and devotionnal news
vyaadhi yokka prapancha bharam gurinchi 2010 adhyayanam prakaaram, vennunoppi prapanchamlo vaikalyaaniki pradhaana kaaranam mariyu anarogya selavulaku pradhaana kaaranam. ganaankaalu deenini dhruvikaristunnayi: janabhalo sagam mandi vennunoppito baadhapadutunnatlu angeekaristunnaaru mariyu 80u mandi vaari jeevitamlo okkasaraina baadhapadataaru.
vennunoppi anedi antarleena samasya yokka baadha kaliginche mariyu vipareetamaina lakshanam tappa marokati kaadu. idhi antuleni analgesics, anty inflamatorys, physiotherapy seshans mariyu shastrachikitsa jokyaalato parishkarinchabadinappati, konni sandarbhaallo moolam chikitsa pondutundi.
vaidyulu tarachuu vennupusa, vennu kandaraalu mariyu snaayuvulalooni samasyalaku noppini aapaadistaaru, kaani vaaru tarachugaa nijamaina kaaranaalanu lotaina sthaayilo pattinchukoru, endukante vennunoppi tarachugaa 3 kaaranaalaku pratispandistundi. saadhaaranam: kati samasyalu, bhavodvega kaaranam (manassu) mariyu tappudu samacharam.
khachitamgaa konni sandarbhaallo, vennunoppiki yoga practies cheyalani meeku sifaarsu cheyabadindi. ayithe, ee noppiki anni rakala yoga manchidi kaadu. retax pustakamlo, laren imparato yokka yoga far riyal-life (editorial planeta) vennunoppiki chikitsa cheyadaaniki mariyu sareera nirmaana saastram mariyu amarika aadhaaramgaa yoga dinacharyanu kanugontundi. sareeram mariyu manassunu samatulyam cheyadaaniki mariyu adhe samayamlo mana sariiraaniki mariyu shreyassuku haani kaliginche saraina bhangimalu mariyu haavabhaavaalu yoga.
tatastha kaalamnetho koorchondi
vennunoppito poraadataaniki saraina yoga bhangimalanu telusukovadamto paatu, saraina bhangimalo koorchovadam yokka praamukhyata gurinchi meeru telusukovali. laren ilaa antaadu, "memu tarachugaa vennunoppini grahinchakundaane," koorchunnappudu, mee paadaalu neelameeda, hip-vedalpu vaerugaa mariyu vaatini datakunda chusukondi. " naabhini vennemukaku teesukurandi mariyu sternam penchandi. "kabatti meeru tatastha vennemukatho kuurchoni untaaru, vennunoppini nivaarinchadaaniki uttamamaina sareera sthaanam
vennunoppini nayam cheyadaaniki yoga bhangimalu
1. pilli yokka bhangima
bhujalu manikattuto mariyu gruhinulu mokallatho samalekhanam cheyabadi, naalugu forlu pondandi. peelchukovadam, paiki vetakandi, mee vennemukanu vamputundi. Ha piri peelchukuntu, vennemukanu gundramgaa, nudutini tana katiloki teesukuvastaadu. aidu nundi padi saarlu cheyandi.
2. tombhai digri kaallu mariyu abs
padukuni, mee mottam venuka mariyu bhujam bladelu bhoomini takela chusukondi. mee venukabhaagaanni bhoomi nundi ettakunda, mee kaallanu tombhai degreelaku penchandi. mee mukham mariyu bhujaalanu vishraanti teesukondi, .piri peelchukondi. meeku balangaa anipiste, mee kaallanu neelaki tagginchadam praarambhinchandi, cony meeru mee mottam venukabhaagaanni neelapai unchadam konasaaginchavacchu. bahusa meeru vaatini rendu angulaalu matrame dimpavacchu. mee kaallanu padisaarlu penchandi mariyu tagginchandi, leda mee kaallanu tombhai degreela vadda padi nundi iravai swaasala varaku pattukondi
3. dimand
mee sareeram nundi muppai nundi aravai centimeterla varaku mee madamalatho neelapai koorchondi mariyu mee paadaala arikaallanu kalapandi. tranknu munduku vanchi, nudutitho paadaala madamalanu leda vampulanu cherukovadaniki prayatnistundi. mee katini enimidi nundi iravai swaasala varaku vistarinchi, aa sthitilo shwasa teesukondi.
yoga aafiisulo cheyataniki visirindi
4. mokaliki sagam cheelamanda
mokaliki paina, edama chaturbhujaala diguva bhaagamlo kudi cheelamandaku maddatu ivvandi. mee kudi paadaanni vanchu. mee kudi toda leda kudi mokali lopali bhaagamlo mee kudi chetito krindiki nokkandi. meeku kavalante, meeru trankytho puurva vanguta cheyavachu. akkade undi, aapai maroka vaipuku punaraavrutam cheyandi.
5. elivations
kurchi anchuna koorchondi. mee chetulanu mee tunti pakkana unna seetupai leda armerestelopy unchandi. mee chetulatho peelchukondi, mee chetulatho krindiki nokkandi, mee kandaraalanu sadalinchandi mariyu takkuva venuka jaati. meeku manchi anubhooti unnanta varaku aneka swaasala kosam ilaa undandi mariyu tarachugaa punaraavrutam cheyandi.