శీతాకాలంలో బాడీ డీహైడ్రేషన్ నివారించడానికి కొన్ని చిట్కాలు ...! | Winter Dehydration: Essential Tips To Stay Hydrated In Winter - Telugu BoldSky
| Published: Wednesday, December 30, 2020, 10:30 [IST]
శీతాకాలం చాలా త్వరగా వస్తుంది. శీతాకాలం తీవ్రమైన చలి, మంచు మరియు పొడి వాతావరణాన్ని గుర్తుకు తెస్తుంది. శీతాకాలంలో మనమందరం ఎదుర్కొనే ప్రధాన సమస్య నిర్జలీకరణం. అంటే శరీరంలో డీహైడ్రేషన్. కాబట్టి శీతాకాలంలో తగినంత నీరు త్రాగటం మరియు మన శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడం అందరికీ పెద్ద సవాలు.
సాధారణంగా శీతాకాలంలో ఎక్కువ దాహం కాదు. కాబట్టి ప్రజలు తరచుగా నీరు మరియు ద్రవాలు తాగరు. మరింత తరచుగా మూత్రవిసర్జన. కాబట్టి సహజంగా శరీరంలోని నీరు తగ్గుతుంది. కాబట్టి నిర్జలీకరణం జరుగుతుంది.
శీతాకాలంలో తక్కువ చెమట ఉన్నప్పటికీ, శరీరం స్వయంచాలకంగా పని చేయడానికి అవసరమైన నీరు అవసరం పడుతుంది. కాబట్టి శరీరం ఏడాది పొడవునా నీటిని సమతుల్య మొత్తంలో ఖర్చు చేస్తోంది. కాబట్టి శీతాకాలంలో కూడా తగినంత నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం.
శీతాకాలం నిర్జలీకరణం, చర్మ సమస్యలు, అలసట, కండరాల తిమ్మిరి మరియు తలనొప్పికి కారణమవుతుంది. కొన్నిసార్లు రక్తపోటును తగ్గించడం వల్ల మనకు చికాకు, ప్రకంపనలు వస్తాయి.
నిర్జలీకరణ లక్షణాలు
ఈ క్రింది లక్షణాల ద్వారా మన శరీరం నిర్జలీకరణమైందో మీరు చెప్పగలరు. ముఖ్యంగా మూత్ర ఆపుకొనలేని, మైకము, వికారం మరియు / లేదా వాంతులు మన శరీరంలో నీరు లేకపోవడం వల్ల కావచ్చు.
శీతాకాలంలో మన శరీరాన్ని ఎలా హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవచ్చు?
సాధారణంగా శీతాకాలంలో మనం శరీరానికి తగినంత నీరు తాగము. కాబట్టి మన శరీరంలో నిర్జలీకరణానికి చాలా అవకాశం ఉంది. కాబట్టి ఈ సమయంలో మనం తగినంత నీరు త్రాగలేకపోతే, సూప్ లేదా వంట చేయకుండా జ్యుసి ఆహారాలను అతిగా తినవచ్చు. శీతాకాలపు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి ఏ ఆహారాలు తినవచ్చో ఈ వ్యాసంలో పరిశీలిస్తాము.
శీతాకాలపు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినండి. వాటిని సూప్ లేదా సలాడ్లలో పిండి వేయవచ్చు లేదా తినవచ్చు. మరియు మీరు వాటిని వంట చేయకుండా తినవచ్చు.
కమల పండు
ఒక పుదీనా ఆకు లేదా నారింజ పై తొక్కను నీటిలో కలుపుకుంటే అదే సమయంలో సువాసన మరియు పోషకమైనది అవుతుంది. ఎందుకంటే నారింజలో 86 శాతం నీరు ఉంటుంది. ఇందులో విటమిన్ సి కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. మరియు నారింజ పండు మనల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడమే కాకుండా మన కండరాలు, ఎముకలు, ధమనులు మరియు చర్మాన్ని బలపరుస్తుంది.
క్యాబేజీ పోషకమైన ఆహారం మాత్రమే కాదు, మన శరీరంలో నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి అవసరమైన ఆర్ద్రీకరణను కూడా అందిస్తుంది. ఎందుకంటే ఒక గ్లాసు క్యాబేజీ రసంలో 59 మి.లీ నీరు ఉంటుంది. అదనంగా, క్యాబేజీలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. కాబట్టి ఇవి మన శరీరానికి పూర్తి ఆరోగ్యాన్ని కూడా ఇస్తాయి.
టమోటాలు 95 శాతం నీరు. కాబట్టి టమోటాలు వండకుండా తినవచ్చు లేదా సూప్ మరియు సలాడ్లుగా తయారు చేయవచ్చు. టొమాటోస్‌లో విటమిన్ ఎ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మన చర్మాన్ని మెరుస్తూ ఉండటమే కాకుండా మన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.
ఆకుకూరలలో 93 శాతం నీరు ఉంటుంది. కాబట్టి ఆకుకూరలు మనల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతాయి. మరియు ఆకుకూరలు కూడా మనకు తగినంత ఇనుము ఇస్తాయి. ఇవి శరీర రోగనిరోధక శక్తిని కూడా బలపరుస్తాయి. శీతాకాలంలో ప్రయాణించేటప్పుడు నీటిని తీసుకెళ్లడం చాలా ప్రయోజనకరమైనది. కాబట్టి తగినంత సురక్షితమైన మరియు శుభ్రమైన నీరు తాగడం వల్ల నిర్జలీకరణాన్ని నివారించవచ్చు.
వేడి పాలు, టీ మరియు సూప్ వంటి పానీయాలు మనల్ని వెచ్చగా ఉంచడమే కాకుండా, నిర్జలీకరణాన్ని నివారిస్తాయి. మన రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి. మరియు మా వాయుమార్గాలను శుభ్రపరచండి. అదే సమయంలో ఎరేటెడ్ డ్రింక్స్, ఆల్కహాల్ లేదా డ్రగ్స్ కలిపిన పానీయాలను నివారించండి. ఇవి నిర్జలీకరణాన్ని పెంచుతాయి మరియు కరువుకు కారణమవుతాయి.
పెరుగు నీటి వనరు మాత్రమే కాదు, పోషకమైన ఆహారం కూడా. ఒక కప్పు పెరుగులో 75 శాతం పెరుగు ఉంటుంది. పెరుగులో ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అదనంగా, పెరుగు బరువు తగ్గడానికి మరియు మన శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
కాబట్టి ఈ శీతాకాలంలో ఈ ఆహార పదార్థాల సమతుల్య ఆహారం ఉంటే మనం నిర్జలీకరణాన్ని నివారించవచ్చు మరియు మన శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవచ్చు.
sheethaakaalamlo bady dehidration nivaarinchadaaniki konni chitkaalu ...! | Winter Dehydration: Essential Tips To Stay Hydrated In Winter - Telugu BoldSky
| Published: Wednesday, December 30, 2020, 10:30 [IST]
sheethaakaalam chala twaragaa vastundi. sheethaakaalam teevramaina chali, manchu mariyu podi vaataavaranaanni gurtuku testundi. sheethaakaalamlo manamandaram edurkone pradhaana samasya nirjaleekaranam. ante sareeramlo dehidration. kabatti sheethaakaalamlo taginanta neeru traagatam mariyu mana sariiraanni hydrate gaa unchadam andarikee pedda savalu.
saadhaaranamgaa sheethaakaalamlo ekkuva daaham kaadu. kabatti prajalu tarachugaa neeru mariyu dravaalu taagaru. marinta tarachugaa moothravisarjana. kabatti sahajamgaa sareeramlooni neeru taggutundi. kabatti nirjaleekaranam jarugutundi.
sheethaakaalamlo takkuva chemata unnappatikii, sareeram swayamchaalakamgaa pani cheyadaaniki avasaramaina neeru avasaram padutundi. kabatti sareeram edaadi podavuna neetini samatulya mottamlo kharchu chestondi. kabatti sheethaakaalamlo kuudaa taginanta neeru traagatam chala mukhyam.
sheethaakaalam nirjaleekaranam, charma samasyalu, alasata, kandaraala timmiri mariyu talanoppiki kaaranamavutundi. konnisaarlu raktapotunu tagginchadam valla manaku chikaaku, prakampanalu vastaayi.
nirjaleekarana lakshanaalu
ee krindi lakshanaala dwara mana sareeram nirjaleekaranamaindo meeru cheppagalaru. mukhyamgaa mootra aapukonaleni, maikamu, vikaaram mariyu / leda vaantulu mana sareeramlo neeru lekapovadam valla kaavachhu.
sheethaakaalamlo mana sariiraanni ela hydrate gaa unchukovachhu?
saadhaaranamgaa sheethaakaalamlo manam sariiraaniki taginanta neeru taagamu. kabatti mana sareeramlo nirjaleekaranaaniki chala avakaasam undi. kabatti ee samayamlo manam taginanta neeru tragalekapothe, sup leda vanta cheyakunda jyusi aahaaraalanu atigaa tinavacchu. sheethaakaalapu nirjaleekaranaanni nivaarinchadaaniki e aahaaraalu tinavacho ee vyaasamlo pariseelistaamu.
sheethaakaalapu nirjaleekaranaanni nivaarinchadaaniki pandlu mariyu kuuragaayalu pushkalamgaa tinandi. vaatini sup leda salaadlalo pindi veyavachu leda tinavacchu. mariyu meeru vaatini vanta cheyakunda tinavacchu.
kamala pandu
oka pudiinaa aaku leda narinja pai tokkanu neetilo kalupukunte adhe samayamlo suvasana mariyu pooshakamainadi avutundi. endukante naarinjalo 86 saatam neeru untundi. indulo vitamin si kuudaa pushkalamgaa untundi. mariyu narinja pandu manalni hydrate gaa unchadame kakunda mana kandaraalu, emukalu, dhamanulu mariyu charmaanni balaparustundi.
cabagi poshakamaina aahaaram matrame kaadu, mana sareeramlo nirjaleekaranaanni nivaarinchadaaniki avasaramaina aardreekarananu kuudaa andistundi. endukante oka glasu cabagi rasamlo 59 mi.lee neeru untundi. adanamgaa, cabageelo vitaminlu mariyu khanijalu pushkalamgaa untaayi. kabatti ivi mana sariiraaniki puurti aarogyaanni kuudaa istaayi.
tamotalu 95 saatam neeru. kabatti tamotalu vandakunda tinavacchu leda sup mariyu salaadlugaa tayaaru cheyavachu. tomatoselo vitamin e kuudaa pushkalamgaa untundi, idhi mana charmaanni merustuu undatame kakunda mana roganirodhaka saktini penchutundi.
aakukuuralaloo 93 saatam neeru untundi. kabatti aakukuuralu manalni hydrate gaa unchutaayi. mariyu aakukuuralu kuudaa manaku taginanta inumu istaayi. ivi sareera roganirodhaka saktini kuudaa balaparustaayi. sheethaakaalamlo prayaaninchetappudu neetini teesukelladam chala prayojanakaramainadi. kabatti taginanta surakshitamaina mariyu subhramaina neeru taagadam valla nirjaleekaranaanni nivaarinchavacchu.
vedi paalu, t mariyu sup vanti paaneeyaalu manalni vecchagaa unchadame kakunda, nirjaleekaranaanni nivaaristaayi. mana roganirodhaka saktini balopetam cheyandi. mariyu maa vaayumaargaalanu shubhraparachandi. adhe samayamlo erated drinks, alcahal leda drugs kalipina paaneeyaalanu nivaarinchandi. ivi nirjaleekaranaanni penchutaayi mariyu karuvuku kaaranamavutaayi.
perugu neeti vanaru matrame kaadu, poshakamaina aahaaram kuudaa. oka kappu perugulo 75 saatam perugu untundi. perugulo mukhyamaina vitaminlu mariyu khanijalu kuudaa pushkalamgaa unnaayi. adanamgaa, perugu baruvu taggadaaniki mariyu mana sariiraanni aarogyamgaa unchadaaniki sahaayapadutundi.
kabatti ee sheethaakaalamlo ee aahaara padaarthaala samatulya aahaaram unte manam nirjaleekaranaanni nivaarinchavacchu mariyu mana sariiraanni hydrate gaa unchukovachhu.