గర్భం పొందడానికి ఈ న్యూట్రీషియన్స్ తప్పనిసరిగా అవసరం అవుతాయి.. | Nutrients To Eat When You are Trying To Conceive - Telugu BoldSky
| Updated: Wednesday, May 19, 2021, 18:46 [IST]
గర్భధారణలో ఆహారం ఎంత సహాయపడుతుందో చాలామందికి తెలియదు. గర్భం కోసం సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, మీరు మీ ఆహారం విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఎనిమిది జంటలలో ఒకరికి గర్భం ధరించడం కష్టం. ఇది మీ జీవనశైలి మరియు ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల మీ ఆరోగ్యం మరియు గర్భధారణను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు ఆహారం అన్నీ మీ గర్భధారణను సులభతరం చేయడానికి సహాయపడతాయి.
కానీ చాలామందికి డైట్‌లో ఏమి చేర్చాలో తెలియదు. అండోత్సర్గము మరియు రుతుస్రావం మాత్రమే ఖచ్చితమైనవి అయితే అది మీ సంతానోత్పత్తిని పెంచదు. ఆహారానికి దాని స్వంత ప్రాముఖ్యత ఇవ్వడం చాలా అవసరం. ఇది చేయుటకు, మీరు కొన్ని పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినాలి. ముఖ్యంగా కొంచెం ఆలస్యంగా వివాహం చేసుకునే వారు మరియు గర్భం ధరించడంలో ఇబ్బంది పడుతున్న వారు ఆహారం విషయంలో కొంచెం శ్రద్ధ వహిస్తే అందరూ గర్భవతి కావచ్చు.
గర్భధారణ ప్రణాళికకు ముందు ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవాలని డాక్టర్ చెప్పడం మీలో చాలా మంది అనుభవించారు. ఎందుకంటే చాలా ఫోలిక్ ఆమ్లం గర్భధారణకు సహాయపడుతుంది. మన చుట్టూ మాత్రలు మాత్రమే కాకుండా ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి. ఫోలిక్ యాసిడ్ మాత్రలు తీసుకోవడంతో పాటు, ఆకు కూరలు, నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ, బీన్స్ మరియు గింజలను మీ ఆహారంలో చేర్చడం చాలా అవసరం. వీటన్నింటినీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా ఇది గర్భధారణకు సహాయపడుతుంది. ఇవన్నీ ఫోలిక్ ఆమ్లం చాలా కలిగి ఉంటాయి.
గర్భధారణ ప్రారంభంలో కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు చాలా సహాయపడతాయి. దీనిని పాలు, పెరుగు, వెన్న లేదా నెయ్యితో తినవచ్చు. ఇందులో ఎంజైమ్‌లు మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలు చాలా ఉన్నాయి. ఇవన్నీ స్త్రీ, పురుషులలో సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి. దీనిలోని కాల్షియం మీ ఎముకలు మరియు దంతాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, ఎటువంటి సందేహం లేకుండా గర్భవతి కావాలని యోచిస్తున్న వారు ప్రతిరోజూ పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను తినవచ్చు.
శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలలో ఇనుము ఒకటి. ఇనుము లోపం తరచుగా మీ గర్భం కష్టతరం చేస్తుంది. ఇది రక్తహీనత వంటి రుగ్మతలను తొలగించడానికి మరియు రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఐరన్ కూడా రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. దాని కోసం, చాలా తృణధాన్యాలు కలిగిన అల్పాహారం తినండి. గొడ్డు మాంసం, చికెన్ అన్నీ తినవచ్చు. బచ్చలికూర మంచి ఇనుము కలిగిన ఆకు కూర. ఇది శరీరంలో ఇనుము లోపాన్ని స్థిరీకరిస్తుంది మరియు తొలగిస్తుంది.
కొవ్వు ఆమ్ల ఆహారాలు తినకుండా జాగ్రత్త వహించండి. దాని కోసం ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా తినాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది అండోత్సర్గములో సహాయపడుతుంది, హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు రుతుస్రావం తొలగిస్తుంది. కానీ మీరు తినే కొవ్వు పరిమాణాన్ని నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. సీఫుడ్ పుష్కలంగా తినడానికి జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. మీ ఆహారంలో హెర్రింగ్ మరియు మాకేరెల్ చేర్చండి. తక్కువ కొవ్వు గొడ్డు మాంసం వాడటానికి జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. కాయలు పుష్కలంగా తినాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇవన్నీ కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా ఇది వేగంగా గర్భం ధరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
శరీరానికి అయోడిన్ చాలా ముఖ్యం. ఇది మీలోని థైరాయిడ్ లాంటి రుగ్మతలను పరిష్కరించడంలో మరియు శరీరంలో జీవక్రియను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మీలోని అయోడిన్ లోపాన్ని పరిష్కరించడానికి మరియు ఆహారంలో తగినంత ఉప్పును చేర్చడానికి ఇవన్నీ జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. అదనంగా, పెరుగు మరియు జున్ను ఆహారంలో చేర్చాలి. శరీరంలో అయోడిన్ లేకపోవడాన్ని కూడా పాలు సరిచేస్తాయి.
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే అన్ని ఆహారాలు మీ సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి. రోజుకు కనీసం 10 గ్రాముల ఫైబర్ పొందడం మీ సంతానోత్పత్తిని పెంచుతుంది. చాలామందికి, డయాబెటిస్ వంటి సవాళ్లు గర్భధారణను నిరోధించగలవు. కానీ దీనిని నివారించడానికి, మీరు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చాలా తినవచ్చు. పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నించేవారు తినాలి. కాబట్టి ఇవన్నీ మీ గర్భధారణను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడతాయనడంలో సందేహం లేదు.
మంచి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకాలలో ప్రోటీన్ ఒకటి. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. చేపలు, మాంసం, బ్లాక్ బీన్స్ అన్నీ ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి మీ ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ గర్భధారణకు సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు. గర్భం కోసం మీకు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం కూడా అవసరమని గమనించడం ముఖ్యం. అందువల్ల, విషయాలను జాగ్రత్తగా నిర్వహించాలి. మీ వయస్సులో, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మరియు గర్భధారణకు సవాలుగా ఉంటుంది. కాబట్టి ఎటువంటి సందేహం లేకుండా, మీ ఆహారంలో ఈ ఆహారాలన్నింటినీ చేర్చడం వల్ల గర్భం సులభం అవుతుంది.
garbham pondadaaniki ee neutricians tappanisarigaa avasaram avtayi.. | Nutrients To Eat When You are Trying To Conceive - Telugu BoldSky
| Updated: Wednesday, May 19, 2021, 18:46 [IST]
garbhadhaaranalo aahaaram entha sahaayapadutundo chaalaamandiki teliyadu. garbham kosam siddhamavutunnappudu, meeru mee aahaaram vishayamlo chala jaagrattagaa undaali. enimidi jantalalo okariki garbham dharinchadam kashtam. idhi mee jeevanasaili mariyu aahaarapu alavatla valla mee aarogyam mariyu garbhadhaarananu prabhaavitam chestundi. aarogyakaramaina jeevanasaili mariyu aahaaram annee mee garbhadhaarananu sulabhataram cheyadaaniki sahaayapadataayi.
cony chaalaamandiki ditelo emi cherchaalo teliyadu. andotsargamu mariyu rutusravam matrame khachitamainavi ayithe adhi mee santaanotpattini penchadu. aahaaraaniki daani swanta praamukhyata ivvadam chala avasaram. idhi cheyutaku, meeru konni pooshakaalanu kaligi unna aahaaraanni tinaali. mukhyamgaa konchem aalasyamgaa vivaham chesukune vaaru mariyu garbham dharinchadamlo ibbandi padutunna vaaru aahaaram vishayamlo konchem shraddha vahiste andaruu garbhavati kaavachhu.
garbhadhaarana pranaalikaku mundu pholic yasid teesukovaalani dactor cheppadam meelo chala mandi anubhavinchaaru. endukante chala pholic aamlam garbhadhaaranaku sahaayapadutundi. mana chuttu maatralu matrame kakunda pholic yasid adhikamgaa unde aahaaraalu kuudaa unnaayi. pholic yasid maatralu teesukovadamto paatu, aaku kuuralu, narinja, straberry, beens mariyu ginjalanu mee aahaaramlo cherchadam chala avasaram. veetannintinii aahaaramlo cherchadam dwara idhi garbhadhaaranaku sahaayapadutundi. ivannee pholic aamlam chala kaligi untaayi.
garbhadhaarana praarambhamlo kalshiyam adhikamgaa unde aahaaraalu chala sahaayapadataayi. deenini paalu, perugu, venna leda neyyitho tinavacchu. indulo enjimelu mariyu kovvu aamlaalu chala unnaayi. ivannee stree, purushulalo santaanotpattini penchadaaniki sahaayapadataayi. deenilooni kalshiyam mee emukalu mariyu dantaalanu balopetam cheyadaaniki mariyu mee aarogyaanni meruguparchadaaniki sahaayapadutundi. anduvalla, etuvanti sandeham lekunda garbhavati kaavaalani yochistunna vaaru pratiroju paalu mariyu paala utpattulanu tinavacchu.
sariiraaniki avasaramaina poshakaalalo inumu okati. inumu lopam tarachugaa mee garbham kashtataram chestundi. idhi raktaheenata vanti rugmatalanu tolaginchadaaniki mariyu raktamlo himoglobin sthaayini penchadaaniki sahaayapadutundi. iran kuudaa raktamlo axison sthaayini penchadaaniki sahaayapadutundi. daani kosam, chala trunadhaanyaalu kaligina alpaharam tinandi. goddu maamsam, chiken annee tinavacchu. bachalikura manchi inumu kaligina aaku kuura. idhi sareeramlo inumu lopanni sthireekaristundi mariyu tolagistundi.
kovvu aamla aahaaraalu tinakunda jaagratta vahinchandi. daani kosam omega 3 kovvu aamlaalu pushkalamgaa tinaalani nirdhaarinchukondi. idhi andotsargamulo sahaayapadutundi, harmonla asamatulyata mariyu rutusravam tolagistundi. cony meeru tine kovvu parimaanaanni niyantrinchadam chala mukhyam. seafud pushkalamgaa tinadaaniki jaagratta teesukovali. mee aahaaramlo herring mariyu mackerle cherchandi. takkuva kovvu goddu maamsam vaadataaniki jaagratta teesukovali. kaayalu pushkalamgaa tinaalani nirdhaarinchukondi. ivannee kovvu aamlaalanu kaligi untaayi. adanamgaa idhi vegamgaa garbham dharinchadaaniki meeku sahaayapadutundi.
sariiraaniki ayodin chala mukhyam. idhi meeloni thyroid lanti rugmatalanu parishkarinchadamlo mariyu sareeramlo jeevakriyanu niyantrinchadamlo sahaayapadutundi. meeloni ayodin lopanni parishkarinchadaaniki mariyu aahaaramlo taginanta uppunu cherchadaaniki ivannee jaagratta teesukovali. adanamgaa, perugu mariyu junnu aahaaramlo cherchaali. sareeramlo ayodin lekapovadanni kuudaa paalu sarichestaayi.
fiber adhikamgaa unde anni aahaaraalu mee santaanotpattini penchadaaniki sahaayapadataayi. rojuku kaneesam 10 graamula fiber pondadam mee santaanotpattini penchutundi. chaalaamandiki, diabatis vanti savaallu garbhadhaarananu nirodhinchagalavu. cony deenini nivaarinchadaaniki, meeru fiber adhikamgaa unde aahaaraanni chala tinavacchu. pandlu mariyu kuuragaayalaloo fiber adhikamgaa untundi mariyu garbham dharinchadaaniki prayatninchevaaru tinaali. kabatti ivannee mee garbhadhaarananu vegavantam cheyadaaniki sahaayapadataayanadamlo sandeham ledu.
manchi aarogyaaniki avasaramaina poshakaalalo protein okati. anduvalla, pratiroju adhika protein aahaaram teesukovadam chala mukhyam. chepalu, maamsam, black beens annee protein ekkuvagaa untaayi. ivi mee aarogyaaniki matrame kakunda, mee garbhadhaaranaku sahayapade konni aahaaraalu. garbham kosam meeku aarogyakaramaina sareeram kuudaa avasaramani gamaninchadam mukhyam. anduvalla, vishayaalanu jaagrattagaa nirvahinchaali. mee vayassulo, idhi mee aarogyaaniki mariyu garbhadhaaranaku savaluga untundi. kabatti etuvanti sandeham lekunda, mee aahaaramlo ee aahaaraalannintinii cherchadam valla garbham sulabham avutundi.