వెయిట్ లాస్ కి సహకరించే 10 బ్రేక్ ఫాస్ట్ ఐడియాస్ | These Are The 10 Best Breakfast Ideas For Weight Loss - Telugu BoldSky
| Published: Saturday, April 14, 2018, 16:00 [IST]
బ్రేక్ ఫాస్ట్ అనేది రోజంతా మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచేందుకు ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తుంది. అంతే కాక, వెయిట్ లాస్ కి కూడా బ్రేక్ ఫాస్ట్ తోడ్పడుతుంది. ప్రతి రోజూ బ్రేక్ ఫాస్ట్ ని శరీరంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వును తొలగించే విధంగా ప్లాన్ చేసుకోవడమనేది సింపుల్ ట్రిక్. ఇక్కడ, వెయిట్ లాస్ కోసం ఏం తినాలో మీరు తెలుసుకుంటారు.
దాదాపు సగం మంది రోజూ బ్రేక్ ఫాస్ట్ ను స్కిప్ చేస్తూ ఉంటారు. తద్వారా, కేలరీలను కట్ చేయవచ్చని వారి అభిప్రాయం. కానీ, మిడ్ మార్నింగ్ లేదా లంచ్ లో ఎక్కువగా ఆకలి మీదుండటంతో వారు అధిక మొత్తంలో ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు. బ్రేక్ ఫాస్ట్ స్కిప్పర్స్ వారి కేలరీల ఇంటేక్ ను లంచ్ లో అలాగే డిన్నర్ లో పెంచుకుంటారు.
బ్రేక్ ఫాస్ట్ ద్వారా లభించే బెనిఫిట్స్ అనేవి లెక్కకట్టలేనంతవి. బ్రేక్ ఫాస్ట్ ను ప్రతి రోజూ ఒక అలవాటుగా తీసుకోవాలి. దాదాపు 78 శాతం మంది ప్రతి రోజూ బ్రేక్ ఫాస్ట్ ను తీసుకుంటారని అలాగే 90 శాతం మంది అప్పుడప్పుడూ బ్రేక్ ఫాస్ట్ ని స్కిప్ చేస్తారని ఒక సర్వే తెలుపుతోంది.
బ్రేక్ ఫాస్ట్ అనేది రోజులో ముఖ్యమైన మీల్. అటువంటి బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో ఎటువంటి ఫుడ్ ను ఇంక్లూడ్ చేయాలో తెలుసుకుంటే మీ ఆరోగ్యాన్ని మీరు సంరక్షించుకోగలుగుతారు. ఎక్కువగా, ఫ్రూట్స్, వెజిటబుల్స్ అలాగే హోల్ గ్రెయిన్స్ ని డైట్ లో భాగంగా చేసుకోవాలి.
వెయిట్ లాస్ కి సహకరించే బ్రేక్ ఫాస్ట్ ఐడియాస్ ను ఇక్కడ పొందుబరిచాము.
1. రాస్ప్ బెర్రీస్ మరియు చియా సీడ్స్ పుడ్డింగ్:
ఒక కప్పుడు రాస్ప్ బెర్రీస్ లో 8 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. జర్నల్ న్యూట్రిషన్ కి చెందిన ఇటీవలి రీసెర్చ్ ప్రకారం ఎక్కువ ఫైబర్ ను తీసుకోవడం ద్వారా శరీర బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది. వెయిట్ లాస్ గోల్ ను అఛీవ్ చేయగలుగుతారు. ప్రతి 1000 కేలరీలు 8 గ్రాముల ఫైబర్ ని తీసుకోవటం ద్వారా 4½ పౌండ్ల వెయిట్ లాస్ ను మీరు గమనించగలుగుతారు. రాస్ప్ బెర్రీస్ లో విటమిన్స్ తో పాటు యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ పుష్కలంగా లభిస్తాయి. ఎలాజిక్ యాసిడ్ అనే ఫినోలిక్ కాంపౌండ్ లు ఇందులో ఎక్కువగా లభిస్తుంది. ఇది క్యాన్సర్ సెల్ గ్రోత్ ను అరికడుతుంది.
2. ఓట్ మీల్:
ఓట్ మీల్ అనేది వెయిట్ లాస్ ను అనేకరకాలుగా ప్రోత్సహిస్తుంది. మొదటగా, ఇందులో ఫైబర్ ఎక్కువగా లభిస్తుంది. మీ టమ్మీని ఎక్కువసేపు ఫుల్ గా ఉంచుతుంది. తద్వారా, ఆకలి త్వరగా వేయదు. ఇంకొకటి ఏమనగా, ఓట్ మీల్ తో కూడిన బ్రేక్ ఫాస్ట్ ను తీసుకుంటే శరీరంలో అదనపు ఫ్యాట్ అనేది కరిగిపోతుంది. ముఖ్యంగా, అబ్డోమెన్ లోని పేరుకుపోయిన విజెరాల్ ఫ్యాట్ ను తొలగిస్తుంది.
4. ఎగ్స్:
వెయిట్ లాస్ ఫుడ్స్ లో ఎగ్స్ అనేవి ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. వీటిలో హై క్వాలిటీ ప్రోటీన్ లభ్యమవుతుంది. అలాగే హెల్తీ ఫ్యాట్స్ తో పాటు మరెన్నో ఎసెన్షియల్ విటమిన్స్ మరియు మినరల్స్ కూడా లభ్యమవుతాయి. ఎగ్స్ లో లభించే యూనిక్ ప్రాపర్టీస్ అనేవి వెయిట్ లాస్ కి అనేకవిధాలుగా తోడ్పడతాయి. ఒక పెద్ద ఎగ్ లో దాదాపు 78 కేలరీలు లభిస్తాయి. పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా లభిస్తాయి. ముఖ్యంగా, ఎగ్ యోల్క్ లో పోషకాలు సమృద్ధిగా లభిస్తాయి. కాబట్టి, ఎగ్ ని బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో భాగంగా చేసుకోండి.
5. బ్లాక్ బీన్స్:
బ్లాక్ బీన్స్ లో సాల్యుబుల్ ఫైబర్ పుష్కలంగా లభిస్తుంది. ఇది బెల్లీ ఫ్యాట్ పై పోరాటం చేస్తుంది. బీన్స్ అనేవి టమ్మీని ఫుల్ గా ఉంచడమే కాకుండా మీరు స్లిమ్ గా అయ్యేందుకు కూడా తోడ్పడుతుంది. సాల్యుబుల్ ఫైబర్ ని ప్రతి రోజూ దాదాపు 10 గ్రాముల వరకు డైట్ లో పెంచుతూ ఉంటే వెయిట్ లాస్ గోల్ ని త్వరగా రీచ్ అవుతారు. బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో బ్లాక్ బీన్స్ ను ఆమ్లెట్ లా లేదా సాల్సాలా తీసుకోవచ్చు.
6. పీనట్ బటర్:
ప్రొసెస్డ్ పీనట్ బటర్ అనేది షుగర్, సాల్ట్ మరియు పీనట్ ఆయిల్ తో ఫిల్ అయి ఉంటుంది. అందువలన, ఆర్గానిక్ పీనట్ బటర్ ను తీసుకోవడం మంచిది. పీనట్ బటర్ లో మోనో అన్ సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ మరియు జీన్స్ ను రేగులేట్ చేసే జెనిస్టెయిన్ అనే కంపౌండ్ లభిస్తుంది. పీనట్ బటర్ ని మార్నింగ్ స్మూతీలలో కలిపి తీసుకోండి. అందులో ఆల్మండ్ మిల్క్ మరియు అరటిపండ్లను కలపండి. ఈ హెల్తీ డ్రింక్ అనేది హెల్తీ ఫ్యాట్స్, కార్బోహైడ్రేట్స్ మరియు ప్రోటీన్స్ ని పెర్ఫెక్ట్ గా బాలన్స్ చేయడానికి తోడ్పడుతుంది.
7. ఆల్మండ్ బటర్:
నట్స్ ని తక్కువగా తీసుకునే వారు నట్స్ ని తరచూ తీసుకునే వారికంటే ఎక్కువగా ఓవర్ వెయిట్ సమస్యతో ఇబ్బంది పడతారు. నట్స్ లో ఫైబర్ సమృద్ధిగా లభిస్తుంది. అలాగే నట్స్ అనేవి ఆకలిని తగ్గిస్తాయి. ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావనని కలిగిస్తుంది. ఆల్మండ్ బటర్ లో ప్రోటీన్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్, ఫైబర్ మరియు మోనో అన్ సాచ్యురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ లభిస్తాయి. ఆల్మండ్ బటర్ లోని బెనిఫిట్స్ ను పొందేందుకై, హోల్ గ్రెయిన్ టోస్ట్ లో ఆల్మండ్ బటర్ ని స్ప్రెడ్ చేసుకుని తినవచ్చు.
సాల్మన్ లో ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ ఏసిడ్స్ పుష్కలంగా లభిస్తాయి. ఇవి మిమ్మల్ని రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉంచేందుకు తోడ్పడతాయి. స్మోక్డ్ సాల్మన్ ని హోల్ గ్రెయిన్ టోస్ట్ పై అవొకాడో తో తీసుకుంటే మంచి ఫలితం లభిస్తుంది. సాల్మన్ అనేది లీన్ ప్రోటీన్ సోర్స్. ఇది వెయిట్ లాస్ కి తోడ్పడడంతో పాటు ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ ని అరికట్టడానికి తోడ్పడుతుంది. తద్వారా, టైప్ 2 డయాబెటిస్ సమస్యను అరికడుతుంది.
9. చికెన్ బ్రెస్ట్:
చికెన్ బ్రెస్ట్ ని బ్రేక్ ఫాస్ట్ గా తీసుకుంటే వెయిట్ లాస్ గోల్ ని రీచ్ అవగలుగుతారు. చికెన్ బ్రెస్ట్ లో లభించే పోషకాల కాంబినేషన్ అనేది మిమ్మల్ని రోజంతా ఎనర్జటిక్ గా అలాగే ఫుల్ గా ఉంచేందుకు తోడ్పడుతుంది. ఇందులో లభించే ప్రోటీన్ కంటెంట్ వలన దీనిని ఎక్కువగా వెయిట్ లాస్ ఫుడ్స్ కి రికమెండ్ చేస్తూ ఉంటారు. ప్రతి 3 ఔన్సుల సెర్వింగ్ లో 25 గ్రాముల ప్రోటీన్ లభ్యమవుతుంది. బ్రేక్ ఫాస్ట్ మీల్స్ లో 25 గ్రాముల ప్రోటీన్ లభ్యమయితే కడుపు నిండిన భావన పెరుగుతుంది. కాబట్టి, ఆ రోజులో ఆహారాన్ని మితంగానే తీసుకుంటారు.
10. బెర్రీస్:
బెర్రీస్ ను బ్రేక్ ఫాస్ట్ కి తగిన ఫ్రూట్స్ గా భావించవచ్చు. ఇందులో గుండె ఆరోగ్యానికి మంచి చేసే యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ లభిస్తాయి. అలాగే, ఇందులో సాటియేటింగ్ ఫైబర్, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ కే లు కూడా లభిస్తాయి. బెర్రీస్ లో పోలీఫెనాల్స్ అనబడే సహజ కెమికల్స్ లభ్యమవుతాయి. ఇవి ఫ్యాట్ ఫార్మింగ్ ను అడ్డుకుని వెయిట్ లాస్ కు తోడ్పడతాయి. వీటిని సెరెల్, ఓట్ మీల్, అలాగే వెయిట్ లాస్ షేక్స్ లో జోడించి బ్రేక్ ఫాస్ట్ ను ఎంజాయ్ చేయండి.
Read more about: breakfast foods weight loss బ్రేక్ ఫాస్ట్ ఆహారం
The benefits of breakfast are innumerable. Eating breakfast should be a daily habit and 78 percent of the people reportedly eat breakfast every day and almost 90 percent skip their breakfast. The best breakfast ideas for weight loss are having raspberries and chia seeds pudding, oatmeal, yogurt, eggs, black beans, chicken breast, berries, etc..
veyit las ki sahakarinche 10 breake fast idias | These Are The 10 Best Breakfast Ideas For Weight Loss - Telugu BoldSky
| Published: Saturday, April 14, 2018, 16:00 [IST]
breake fast anedi rojanta mimmalni utsaahamgaa unchenduku mukhyapatra pooshistundi. anthe kaaka, veyit las ki kuudaa breake fast todpadutundi. prati roojoo breake fast ni sareeramlo perukupoyina kovvunu tolaginche vidhamgaa plan chesukovadamanedi simpul trick. ikkada, veyit las kosam yem tinaalo meeru telusukuntaaru.
daadaapu sagam mandi roojoo breake fast nu skip chestu untaaru. tadwara, kelareelanu kat cheyavachani vaari abhiprayam. cony, mid marning leda lanch loo ekkuvagaa aakali meedundatamtho vaaru adhika mottamlo aahaaraanni teesukuntaaru. breake fast skippers vaari kelareela intek nu lanch loo alaage dinner loo penchukuntaaru.
breake fast dwara labhinche benifits anevi lekkakattalenantavi. breake fast nu prati roojoo oka alavaatugaa teesukovali. daadaapu 78 saatam mandi prati roojoo breake fast nu teesukuntaarani alaage 90 saatam mandi appudappuduu breake fast ni skip chestaarani oka sarve teluputondi.
breake fast anedi rojulo mukhyamaina meel. atuvanti breake fast loo etuvanti fud nu inklood cheyalo telusukunte mee aarogyaanni meeru samrakshinchukogalugutaa. ekkuvagaa, frutes, vejitables alaage hol grains ni diet loo bhagamga chesukovali.
veyit las ki sahakarinche breake fast idias nu ikkada pondubarichaamu.
1. rasp berries mariyu chia seeds pudding:
oka kappudu rasp berries loo 8 graamula fiber untundi. jarnal neutrition ki chendina iteevali reserch prakaaram ekkuva fiber nu teesukovadam dwara sareera baruvu niyantranalo untundi. veyit las gol nu acheev cheyagalugutaaru. prati 1000 kelareelu 8 graamula fiber ni teesukovatam dwara 4u poundla veyit las nu meeru gamaninchagalugutaaru. rasp berries loo vitamins thoo paatu anty axidents pushkalamgaa labhistaayi. elajic yasid ane phinolic compound lu indulo ekkuvagaa labhistundi. idhi cancer sel groth nu arikadutundi.
2. ot meel:
ot meel anedi veyit las nu anekarakaalugaa prothsahistundi. modatagaa, indulo fiber ekkuvagaa labhistundi. mee tammeeni ekkuvasepu ful gaa unchutundi. tadwara, aakali twaragaa veyadu. inkokati emanagaa, ot meel thoo kuudina breake fast nu teesukunte sareeramlo adanapu fat anedi karigipotundi. mukhyamgaa, abdomen loni perukupoyina vijeral fat nu tolagistundi.
4. egs:
veyit las fuds loo egs anevi pradhaana paatra pooshistaayi. veetilo hai kwality protein labhyamavutundi. alaage helti fats thoo paatu marenno esential vitamins mariyu minarals kuudaa labhyamavutaayi. egs loo labhinche unic properties anevi veyit las ki anekavidhaalugaa thodpadataayi. oka pedda eg loo daadaapu 78 kelareelu labhistaayi. pooshakaalu kuudaa pushkalamgaa labhistaayi. mukhyamgaa, eg yolk loo pooshakaalu samruddhigaa labhistaayi. kabatti, eg ni breake fast loo bhagamga chesukondi.
5. black beens:
black beens loo salubul fiber pushkalamgaa labhistundi. idhi belley fat pai poratam chestundi. beens anevi tammeeni ful gaa unchadame kakunda meeru slim gaa ayyenduku kuudaa todpadutundi. salubul fiber ni prati roojoo daadaapu 10 graamula varaku diet loo penchutuu unte veyit las gol ni twaragaa reach avutaaru. breake fast loo black beens nu amlet laa leda salsala teesukovachhu.
6. peanat buter:
prosessed peanat buter anedi shugar, salt mariyu peanat aayil thoo fill ayi untundi. anduvalana, arganic peanat buter nu teesukovadam manchidi. peanat buter loo mono an sachurated fats mariyu jeens nu ragulate chese genistain ane compound labhistundi. peanat buter ni marning smootheelalo kalipi teesukondi. andulo almand milk mariyu aratipandlanu kalapandi. ee helti drink anedi helti fats, carbohydrates mariyu proteins ni perfect gaa balans cheyadaaniki todpadutundi.
7. almand buter:
nats ni takkuvagaa teesukune vaaru nats ni tarachuu teesukune vaarikante ekkuvagaa ovar veyit samasyatho ibbandi padataaru. nats loo fiber samruddhigaa labhistundi. alaage nats anevi aakalini taggistaayi. ekkuvasepu kadupu nindina bhavanani kaligistundi. almand buter loo protein, anty axidents, fiber mariyu mono an sachurated fats labhistaayi. almand buter loni benifits nu pondendukai, hol grain tost loo almand buter ni spread chesukuni tinavacchu.
salman loo protein mariyu omega-3 faty acids pushkalamgaa labhistaayi. ivi mimmalni rojanta utsaahamgaa unchenduku thodpadataayi. smocked salman ni hol grain tost pai avokado thoo teesukunte manchi phalitam labhistundi. salman anedi lean protein sors. idhi veyit las ki todpadadamtho paatu insulin resistens ni arikattadaaniki todpadutundi. tadwara, tipe 2 diabatis samasyanu arikadutundi.
9. chiken brest:
chiken brest ni breake fast gaa teesukunte veyit las gol ni reach avagalugutaaru. chiken brest loo labhinche poshakaala combination anedi mimmalni rojanta energatic gaa alaage ful gaa unchenduku todpadutundi. indulo labhinche protein content valana deenini ekkuvagaa veyit las fuds ki recomend chestu untaaru. prati 3 aunsula serving loo 25 graamula protein labhyamavutundi. breake fast meels loo 25 graamula protein labhyamayithe kadupu nindina bhavana perugutundi. kabatti, aa rojulo aahaaraanni mitamgaane teesukuntaaru.
10. berries:
berries nu breake fast ki tagina frutes gaa bhaavinchavachchu. indulo gunde aarogyaaniki manchi chese anty axidents labhistaayi. alaage, indulo satiating fiber, vitamin si mariyu vitamin kee lu kuudaa labhistaayi. berries loo polifenals anabade sahaja kemicals labhyamavutaayi. ivi fat forming nu addukuni veyit las ku thodpadataayi. veetini serel, ot meel, alaage veyit las shakes loo jodinchi breake fast nu enjay cheyandi.
Read more about: breakfast foods weight loss breake fast aahaaram
The benefits of breakfast are innumerable. Eating breakfast should be a daily habit and 78 percent of the people reportedly eat breakfast every day and almost 90 percent skip their breakfast. The best breakfast ideas for weight loss are having raspberries and chia seeds pudding, oatmeal, yogurt, eggs, black beans, chicken breast, berries, etc..