ఊపిరితిత్తులు ప‌దికాలాలపాటు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఇలా చేయండి!
- Jul 06, 2020 , 19:23:58
శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు మూల‌కేంద్రం ఊపిరితిత్తులు. మ‌రి దీని విష‌యంలో నిర్ల‌క్ష్యం వ‌హిస్తే ఎలా. శ‌రీరం కోసం ఎలాంటి వ్యామాయాలు, యోగాలు చేస్తారో ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యం కోసం కూడా అంతే జాగ్ర‌త్త తీసుకోవాలి. ఒక‌వేళ జాగ్ర‌త్త‌లు తీసుకున్నా వాతావ‌ర‌ణ కాలుష్యం సైతం ఊపిరితిత్తుల‌కు హాని క‌లిగిస్తాయి, అందుక‌నే వాటిని సంర‌క్షించుకోవ‌డానికి నిపుణులు కొన్ని నివార‌ణ చ‌ర్య‌లు చెప్పారు. అవేంటో చూద్దాం.
ధూమపానం మానేయాలి :
ఊపిరితిత్తుల‌కు పెద్ద శ‌త్రువు పొగ‌. ర‌క‌ర‌కాల ఊపిరితిత్తుల వ్యాధుల‌కు గురిచేస్తుంది. పొగ తాగిన‌వారికే ఈ స‌మ‌స్య వ‌స్తే ప‌ర్వాలేదు. ప‌క్క‌నున్న వాళ్లు ఎవ‌రైనా ఈ పొగ తాగినా వారికి హాని క‌లుగుతుంది. కాబ‌ట్టి మీకోసం కాక‌పోయినా మీకు ఇష్ట‌మైన వారికోసం అయినా ధూమ‌పానం మానేయండి. పొగ‌లేని వాతావ‌ర‌ణాన్ని ప్రోత్స‌హించండి.
శ్వాస వ్యాయామం :
ఈ వ్యాయామాలు ఊపిరితిత్తుల‌ను స‌మ‌ర్థ‌వంతంగా ప‌నిచేసేలా చేస్తాయి. లోతుగా శ్వాస‌తీసుకుంటూ వ్యాయామం చేయాలి. ఇలా చేయ‌డం వ‌ల్ల ఊపిరితిత్తుల‌కు ఆక్సిజ‌న్ అంది ప‌నితీరును పెంచుతుంది. ఉద‌యం లేవ‌గానే వ్యాయామం చేస్తే మంచిది. దీనివ‌ల్ల ఒత్తిడి త‌గ్గి ఆరోగ్య ప్ర‌యోజ‌నాల‌ను మెరుగుప‌రుస్తుంది.
కాలుష్యానికి దూరంగా :
కాలుష్యానికి కాస్త దూరంగా ఉండాలి. ఈ రోజుల్లో ఎక్క‌డ చూసిన వాతావ‌ర‌ణం కాలుషిత‌మైన‌దే. ఇది ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుప‌రుస్తుంది. అందుక‌ని అధిక కాలుష్య స్థాయిలున్న ప్ర‌దేశాల‌ను సంద‌ర్శించ‌డం మానేయాలి. దీని భారిన ప‌డ‌కుండా ఉండేందుకు ముఖానికి ముసుగు ధ‌రించడం మంచిది.
డైట్ కూడా మార్చుకోవాలి :
ఆయిల్ ఫుడ్ ఎక్కువ‌గా తినేవాళ్లు. ఇప్ప‌టి నుంచి అయినా కాస్త జాగ్ర‌త్త‌గా తినాలి. ఎప్పుడు ప‌డితె అప్పుడు తిన‌కుండా.. స‌రైన వేళ‌ల్లో కొంచెం కొంచెం తింటూ ఉండాలి. ఒకేసారి అధిక మొత్తంలో తిన‌కుండా కొంచెం కొంచెం తిన‌డం మంచిది అంటున్నారు నిపుణులు.
oopiritittulu panikaalaalapaatu aarogyamgaa undalante ilaa cheyandi!
- Jul 06, 2020 , 19:23:58
swaasakosha vyavasthaku moolikendram oopiritittulu. mayri deeni vishaeyamlo nirlaekshyam vaehiste ela. shariram kosam elanti vyaamaayaalu, yogalu chestaro oopiritittula aarogyam kosam kuudaa anthe jaagnarta teesukovali. okivela jaagnartaelu teesukunna vaataamarana kaalushyam saitam oopiritittulaeku haani kailigistaayi, andukene vaatini samrikshinchukovadani nipunulu konni nivaarana chaaryalu cheppaaru. avento chuddam.
dhumapanam maneyali :
oopiritittulaeku pedda shanruvu pogae. rankarikala oopiritittula vyaadhulanku gurichestundi. poga taaginavaarike ee samisay vaste pamraaledu. pankenunna vaallu eviraina ee poga tagina vaariki haani kaelugutundi. kabotti meekosam kakipoyina meeku ishnemaina vaarikosam aina dhoomaepaanam maneyandi. pogaleni vaataamaranaanni prothseahinchandi.
shwasa vyaayaamam :
ee vyaayaamaalu oopiritittulani samirthamivantamgaa panichesela chestayi. lothugaa swaasaetiisukuntuu vyaayaamam cheyali. ilaa cheyadam valla oopiritittulaeku axisin andi panitiirunu penchutundi. udayam levaegaane vyaayaamam cheste manchidi. deenivalla ottidi tangi aarogya preyojanalani merugupaerustundi.
kaalushyaaniki dooramgaa :
kaalushyaaniki kaasta dooramgaa undaali. ee rojullo ekkuda chusina vaataamaranam kaalushitamainaynade. idhi oopiritittula aarogyaanni merugupaerustundi. andukini adhika kalushya sthaayilunna predaesaalamanu sandaersinchaadam maneyali. deeni bhaarina pandakunda undenduku mukhaniki musugu dharinchadam manchidi.
diet kuudaa marchukovali :
aayil fud ekkuvaegaa tinevaallu. ippati nunchi aina kaasta jaagnartaegaa tinaali. eppudu panite appudu tinnakunda.. samaina velaello konchem konchem tintuu undaali. okesari adhika mottamlo tinnakunda konchem konchem tinnadam manchidi antunnaru nipunulu.