మీ బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి అల్ట్రా-హై-ఇంటెన్సిటీ సర్క్యూట్ శిక్షణ - ఆరోగ్యం-ఫిట్నెస్
మీ బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి అల్ట్రా-హై-ఇంటెన్సిటీ సర్క్యూట్ శిక్షణ
మేము మా నలుగురు శిక్షకులను అడిగాము-వీరందరూ ఉబ్బిన స్థితిలో ఉన్నారు-వారి స్వంత నిత్యకృత్యాల కోసం వారు కొవ్వును ముక్కలు చేయడానికి మరియు పౌండ్లను వేగంగా వదలడానికి ఉపయోగిస్తారు.
మరియు తిట్టు, వారు బట్వాడా చేసారు.
ఈ నిత్యకృత్యాలు మీ జీవక్రియ ఇంజిన్‌ను మీ కండరాలను తాకినంత కఠినంగా కొట్టడానికి రూపొందించబడ్డాయి, మీరు కండరాల ఓర్పును మెరుగుపరుచుకుంటూ, వాస్తవ ప్రపంచాన్ని కేవలం నిమిషాల్లో పొందుతున్నప్పుడు మీరు నిల్వ చేసిన కొవ్వును పుష్కలంగా కాల్చేస్తారని నిర్ధారిస్తుంది.
వ్యాయామం 1: 2-నుండి -1 కేలరీల టార్చర్
దిశలు: సూచించిన కదలికలకు 40 సెకన్లలో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ రెప్స్ చేయండి, తరువాత 20 సెకన్ల విశ్రాంతి తీసుకోండి. మిగిలిన వ్యవధి ముగింపులో, వెంటనే తదుపరి కదలికను ప్రారంభించండి. 3-5 రౌండ్లు పూర్తి చేయండి.
L పిరితిత్తులు
బర్పీస్
దీని ద్వారా సృష్టించబడిన వర్కౌట్: విల్ హంటింగ్టన్, C.S.C.S., క్రాస్ ఫిట్ ఫ్రేమింగ్‌హామ్‌లో ప్రధాన కోచ్
అతను తన పని గురించి ఏమి చెప్పాడు: ఈ వ్యాయామం విశ్రాంతి నిష్పత్తికి 2 నుండి 1 పనిని ఉపయోగిస్తుంది, ఇది కేలరీల టార్చింగ్ దినచర్యను ప్రోగ్రామ్ చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి, అయితే మీ శరీరానికి తీవ్రతను అధికంగా ఉంచడానికి తగినంత విశ్రాంతి ఇస్తుంది. ఇది కదలికల యొక్క గొప్ప కలయిక ఎందుకంటే మీరు దీన్ని ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. ఒకే ఫార్మాట్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు సృజనాత్మకతను పొందండి మరియు మీ ఇష్టమైన వాటిలో కొన్నింటిని వారానికి ఒకసారి కలపండి.
వ్యాయామం 2: కాంపౌండ్ టెస్టోస్టెరాన్ బూస్టర్
దిశలు: 6 రౌండ్లు పూర్తి చేయడమే లక్ష్యం. రౌండ్ల మధ్య విశ్రాంతి ముందు రౌండ్ మాదిరిగానే రెప్స్ పూర్తి చేయడానికి తగినంత రికవరీ ఉండాలి. 3 మరియు 5 రౌండ్లు ఒక ప్రతినిధి ద్వారా తగ్గించవచ్చు, కాని బరువు ఒకే విధంగా ఉండాలి లేదా పెంచాలి.
హాంగ్ శుభ్రపరుస్తుంది (6-8 రెప్స్)
జంప్ స్క్వాట్స్ (8-10 రెప్స్)
పుష్ ప్రెస్ (6-8 రెప్స్)
పుల్లప్స్ (10-12 రెప్స్)
డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్ (6-8 రెప్స్)
బార్బెల్ బెంట్-ఓవర్ అడ్డు వరుస (8-10 రెప్స్)
దీని ద్వారా సృష్టించబడిన వర్కౌట్: జస్టిన్ క్లీన్, C.S.C.S., M.Ed., T2 పనితీరు యజమాని
అతను తన పని గురించి ఏమి చెప్పాడు: ఇది నాకు ఇష్టమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి ఎందుకంటే ఇది టెస్టోస్టెరాన్ పెంచడానికి, హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు శరీరంలోని ప్రతి ప్రధాన కండరాలను కొట్టేటప్పుడు కేలరీల బర్న్ చేయడానికి సమ్మేళనం కదలికలతో లోడ్ అవుతుంది.
వర్కౌట్ 3: మినిమలిస్ట్ హార్ట్ రేసర్
దిశలు: మొత్తం సర్క్యూట్‌ను 3-4 సార్లు చేయండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ప్రతి రౌండ్ మధ్య 3 నిమిషాల వరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
యుద్ధ తాడులు (30 సెకన్లు)
వైడ్-గ్రిప్ పుల్అప్స్ (12 రెప్స్)
బార్ డిప్స్ (12 రెప్స్)
క్లోజ్-గ్రిప్ పుషప్స్ (20 రెప్స్)
బాడీ వెయిట్ లంజలను ప్రత్యామ్నాయం (12 రెప్స్)
స్టాండింగ్ బార్‌బెల్ ప్రెస్ (12 రెప్స్)
సైకిల్ క్రంచ్ (15 రెప్స్)
దీని ద్వారా సృష్టించబడిన వర్కౌట్: పార్కర్ కోట్, పార్కర్ కోట్ ఫిట్‌నెస్ యజమాని I.S.S.A.
అతను తన పని గురించి ఏమి చెప్పాడు: ఈ వేగవంతమైన సర్క్యూట్ మీ హృదయ స్పందన రేటును వ్యాయామం అంతటా పెంచడం ద్వారా మరియు సమ్మేళనం, బహుళ-ఉమ్మడి కదలికలను ఉపయోగించడం ద్వారా శరీర కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. సమ్మేళనం వ్యాయామాలు ఎక్కువ కండరాల ఫైబర్‌లను సక్రియం చేస్తాయి, ఇది చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, అవసరమైన పరికరాల కనీస మొత్తం యంత్రాలు లేదా డంబెల్స్ కోసం వేచి ఉండటం ద్వారా మీ సర్క్యూట్ అంతరాయం కలిగించకుండా చూస్తుంది.
వ్యాయామం 4: ఎలైట్ అథ్లెట్ వైపౌట్
దిశలు: వీలైనంత త్వరగా దీని ద్వారా శక్తినివ్వండి. (అదృష్టం.)
400 మీటర్ల స్ప్రింట్
100 చినప్స్
పూర్తి పుషప్‌లతో 100 బర్పీలు
వర్కౌట్ ద్వారా సృష్టించబడింది : డాన్ ట్రింక్, సిఎస్‌సిఎస్, ట్రింక్ ఫిట్‌నెస్ యజమాని, పీక్ పెర్ఫార్మెన్స్ వద్ద ఆపరేషన్స్ డైరెక్టర్
అతను తన పని గురించి ఏమి చెప్పాడు: ఇది చాలా నిజాయితీగా నేను ప్రోగ్రామ్ చేసిన అత్యంత క్రూరమైన సర్క్యూట్ కావచ్చు మరియు నేను కొన్ని డూజీలను ప్రోగ్రామ్ చేసాను. మొదటి చూపులో, ఇది అంతగా కనిపించడం లేదు. మీరు కష్టతరమైన స్ప్రింట్ దూరాలలో (400 మీటర్లు) ప్రయత్నిస్తున్నారని, 100 చిన్‌అప్‌ల ద్వారా రుబ్బుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని, ఆపై 100 బర్పీలు (పుషప్ కూడా ఉన్నాయి) ఆపై 400 మీటర్‌ను పునరావృతం చేస్తున్నప్పుడు మీరు మీ తలని చుట్టుకున్నప్పుడు, అది భయంకరంగా ఉంటుంది. ఇది సాధారణం జిమ్-వెళ్ళేవారికి కాదు. మీరు బలం-ఓర్పును పెంచుతున్నట్లయితే, ఉన్నత స్థాయి అథ్లెట్ లేదా అనుభవజ్ఞుడైన క్రాస్‌ఫిట్టర్ అయితే, దీన్ని తీసివేయడంలో మీకు మంచి షాట్ ఉంటుంది.
mee boddu kovvunu kaalchadaaniki altra-hai-intensity sarkyoot sikshana - aarogyam-fitnes
mee boddu kovvunu kaalchadaaniki altra-hai-intensity sarkyoot sikshana
memu maa naluguru sikshakulanu adigaamu-veerandaruu ubbina sthitilo unnaaru-vaari swanta nityakrutyaala kosam vaaru kovvunu mukkalu cheyadaaniki mariyu poundlanu vegamgaa vadaladaaniki upayogistaaru.
mariyu tittu, vaaru batwada chesaru.
ee nityakrutyaalu mee jeevakriya injinne mee kandaraalanu taakinanta kathinamgaa kottadaaniki roopondinchabaddaayi, meeru kandaraala orpunu meruguparuchukuntu, vaastava prapanchaanni kevalam nimishaallo pondutunnappudu meeru nilva chesina kovvunu pushkalamgaa kaalchestaarani nirdhaaristundi.
vyaayaamam 1: 2-nundi -1 kelareela tarcher
disalu: suuchinchina kadalikalaku 40 sekanlalo saadhyamainanta ekkuva reps cheyandi, taruvaata 20 sekanla vishraanti teesukondi. migilina vyavadhi mugimpulo, ventane tadupari kadalikanu praarambhinchandi. 3-5 roundlu puurti cheyandi.
L piritittulu
burpies
deeni dwara srushtinchabadina varkout: vill huntington, C.S.C.S., crass fit framingeahmaamlo pradhaana koch
atanu tana pani gurinchi emi cheppaadu: ee vyaayaamam vishraanti nishpattiki 2 nundi 1 panini upayogistundi, idhi kelareela tarching dinacharyanu program cheyadaaniki atyanta prabhaavavantamaina maargaalalo okati, ayithe mee sariiraaniki teevratanu adhikamgaa unchadaaniki taginanta vishraanti istundi. idhi kadalikala yokka goppa kalayika endukante meeru deenni ekkadaina cheyavachu. oke formatenu upayogistunnappudu srujanaatmakatanu pondandi mariyu mee ishtamaina vaatilo konnintini vaaraaniki okasari kalapandi.
vyaayaamam 2: compound testosteron booster
disalu: 6 roundlu puurti cheyadame lakshyam. roundla madhya vishraanti mundu round maadirigaane reps puurti cheyadaaniki taginanta rikavari undaali. 3 mariyu 5 roundlu oka pratinidhi dwara tagginchavachhu, kaani baruvu oke vidhamgaa undaali leda penchaali.
hang subhraparustundi (6-8 reps)
jump skwats (8-10 reps)
push press (6-8 reps)
pullaps (10-12 reps)
dambel bench press (6-8 reps)
barbell bent-ovar addu varusa (8-10 reps)
deeni dwara srushtinchabadina varkout: justin cleen, C.S.C.S., M.Ed., T2 paniteeru yajamani
atanu tana pani gurinchi emi cheppaadu: idhi naaku ishtamaina vyaayaamaalalo okati endukante idhi testosteron penchadaaniki, hrudaya spandana retunu penchadaaniki mariyu sareeramlooni prati pradhaana kandaraalanu kottetappudu kelareela burn cheyadaaniki sammelanam kadalikalato lod avutundi.
varkout 3: minimalist hart resar
disalu: mottam sarkyootenu 3-4 saarlu cheyandi. uttama phalitaala kosam prati round madhya 3 nimishaala varaku vishraanti teesukondi.
yuddha taadulu (30 sekanlu)
wide-grip pullus (12 reps)
bar dips (12 reps)
close-grip pushaps (20 reps)
bady veyit lanjalanu pratyaamnaayam (12 reps)
standing barebel press (12 reps)
saikil crunch (15 reps)
deeni dwara srushtinchabadina varkout: parkar kot, parkar kot fitenes yajamani I.S.S.A.
atanu tana pani gurinchi emi cheppaadu: ee vegavantamaina sarkyoot mee hrudaya spandana retunu vyaayaamam antataa penchadam dwara mariyu sammelanam, bahula-ummadi kadalikalanu upayoginchadam dwara sareera kovvunu kaalchestundi. sammelanam vyaayaamaalu ekkuva kandaraala fiberelanu sakriyam chestayi, idhi chala kelareelanu burn cheyadaaniki meeku sahaayapadutundi. annintikanna uttamamainadi, avasaramaina parikaraala kaneesa mottam yantraalu leda dumbels kosam vechi undatam dwara mee sarkyoot antaraayam kaliginchakunda chustundi.
vyaayaamam 4: elite athlet vipout
disalu: veelainanta twaragaa deeni dwara saktinivvandi. (adrushtam.)
400 meaterla sprint
100 chinaps
puurti pushaplatho 100 barpeelu
varkout dwara srushtinchabadindi : dan trink, csss, trink fitenes yajamani, peak performance vadda aperations director
atanu tana pani gurinchi emi cheppaadu: idhi chala nijaayitiigaa nenu program chesina atyanta krooramaina sarkyoot kaavachhu mariyu nenu konni doojeelanu program chesanu. modati chuupuloo, idhi antagaa kanipinchadam ledu. meeru kashtataramaina sprint dooraalalo (400 meetarlu) prayatnistunnaarani, 100 chineapla dwara rubbukovadaniki prayatnistunnaarani, aapai 100 barpeelu (pushap kuudaa unnaayi) aapai 400 meetarnu punaraavrutam chestunnappudu meeru mee talani chuttukunnappudu, adhi bhayankaramgaa untundi. idhi saadhaaranam jim-vellevaariki kaadu. meeru balam-orpunu penchutunnatlayithe, unnata sthaayi athlet leda anubhavagnudaina crossitter ayithe, deenni teesiveyadamlo meeku manchi shat untundi.