యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ భోజన పథకం: 26 ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు - 2019
ప్రధాన / వార్తలు / యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ భోజన పథకం: ప్రయత్నించండి 26 వంటకాలు
యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ భోజన పథకం: ప్రయత్నించండి 26 వంటకాలు
దీర్ఘకాలిక శోథతో పోరాడుతున్న వ్యక్తులకు, కీలకమైన ఆహార ఎంపికలు అన్నదానిని చేయగలవు.
శోథ నిరోధక ఆహారం ఉమ్మడి నొప్పి నుండి ఉపశమనం మరియు వాపు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, కొన్ని ఆహారాలు మంటలను అధిగమించడం, ఎముకలను పటిష్టం చేయడం మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచుతాయి.
ఒక నిర్దిష్ట శోథ నిరోధక ప్రణాళిక తర్వాత ప్రజలు వారి మంట నియంత్రణలో ఉంచుకోవడానికి సహాయపడేటప్పుడు రుచికరమైన, పోషకమైన ఆహారాన్ని తయారు చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
26 శోథ నిరోధక వంటకాలు
శోథ నిరోధక ఆహారం పుష్కలంగా ప్రీబియోటిక్స్, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్స్ మరియు ఒమేగా -3 లు కలిగి ఉంది. దీని అర్థం కూరగాయలు, మొత్తం పండు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు కొవ్వు చేపలు.
అల్పాహారం, భోజనం, విందు, మరియు స్నాక్స్ కోసం ప్రయత్నించడానికి 26 శోథ నిరోధక వంటకాలను చదవండి.
బెర్రీలు తో వోట్స్ prebiotics అధిక మోతాదులో అందిస్తుంది, అనామ్లజనకాలు, మరియు ఫైబర్.
బీటా-గ్లూకాన్స్ అని పిలువబడే ఒక రకం ఫైబర్లో వోట్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. బీటా-గ్లూకాన్లు గట్ బ్యాక్టీరియాకు ఒక ముఖ్యమైన ప్రీబియోటిక్ Bifidobacterium, డయాబెటీస్ సంబంధిత వాపు మరియు ఊబకాయం తగ్గిస్తుంది ఇది.
Prebiotics ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియా వర్దిల్లు సహాయం, ఇది వాపు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
అనామ్లజనకాలులో బెర్రీస్ ఎక్కువగా ఉంటాయి, మరియు అంటోకియానిన్స్ అని పిలిచే శోథ నిరోధక పాలీఫెనోల్స్లో బ్లూబెర్రీస్ ఎక్కువగా ఉంటాయి.
ఆహార చిట్కా: సాంప్రదాయిక చుట్టిన మరియు ఉక్కు కట్ వోట్స్ త్వరిత వోట్స్ కన్నా ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది.
బుక్వీట్ మరియు చియా సీడ్ గంజి
బుక్వీట్ రూకలు గ్లూటెన్ రహితమైనవి మరియు గ్లూటెన్కు సున్నితమైన వ్యక్తులకు ఓట్స్ కోసం ఒక గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం.
చియా విత్తనాలను జోడించడం వలన ఈ అల్పాహారం ఎంపికలో ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కంటెంట్ పెరుగుతుంది.
ఒమేగా -3 లు శరీరంలో మంటను తగ్గించటానికి సహాయం చేస్తాయి, మరియు RA వారు ఉన్న వ్యక్తులలో ఉమ్మడి సున్నితతను మరియు దృఢత్వంను మెరుగుపరుస్తాయని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.
చియా గింజలు కూడా ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లలో అధికంగా ఉంటాయి, ఇది ఎక్కువసేపు ప్రజల పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
బక్వీట్ బెర్రీ వేఫర్లు
బుక్వీట్ క్వెర్సేటిన్ మరియు రుటిన్ అని పిలిచే రెండు కీలక శోథ నిరోధక పాలీఫెనాల్స్కు మంచి మూలం.
2016 అధ్యయనం ప్రకారం, క్వెర్సెటిన్ అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్, అయితే రుటిన్ శోథ నిరోధక లక్షణాలు కలిగివుంటాయి, ఇవి ఆర్థరైటిస్తో సహాయపడతాయి.
దాని పేరు ఉన్నప్పటికీ, బుక్వీట్ ధాన్యం కాదు. ఇది ఒక పండు యొక్క విత్తనం మరియు బంక లేనిది. బుక్వీట్ ముఖ్యంగా జపనీస్ వంటలలో ప్రసిద్ధి చెందింది.
అనేక ఆరోగ్య ఆహార సూపర్ మార్కెట్లు మరియు ఆన్లైన్ దుకాణాలు బుక్వీట్ విక్రయిస్తాయి.
4. పసుపుతో గిలకొట్టిన గుడ్లు
చిత్రం క్రెడిట్: పాలు, 2014
గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం మరియు గుడ్డు పచ్చసొన విటమిన్ డి కలిగి.
ఒక 2016 సమీక్ష రోగనిరోధక వ్యవస్థ దాని ప్రభావాలు కారణంగా విటమిన్ D వాపు ప్రక్రియ పరిమితం అని ప్రకటించింది. ఇతర వ్యక్తులను అధ్యయనం చేసినదాని కంటే RA తో ఉన్న ప్రజలు తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయిలు ఉన్నారని కూడా ఈ నివేదిక పేర్కొంది.
ఒక అదనపు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ బూస్ట్ కోసం గిలకొట్టిన గుడ్లు పసుపు జోడించండి. పసుపురంగు కర్కుమిన్ అనే సమ్మేళనంలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది ఆక్సిడెటివ్ మరియు తాపజనక పరిస్థితులను నిర్వహించడంలో సహాయపడగలదని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
5.పొగబెట్టిన సాల్మొన్, అవోకాడో, మరియు టోస్ట్ గుడ్లు వేయించిన
సాల్మొన్ మరియు అవోకాడో రెండింటిలో శోథ నిరోధక ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా తినడం కూడా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు హృదయ వ్యాధి యొక్క వ్యక్తి యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఈ హృదయపూర్వక అల్పాహారం చాలా చురుకుగా రోజుల లేదా వారాంతంలో brunches కోసం గొప్ప ఉంది. గ్లూటెన్ రహిత ఎంపికలు కోసం, గ్లూటెన్ రహిత బ్రెడ్ ఉపయోగించండి.
పైనాపిల్ స్మూతీ
ప్రయాణంలో ఒక స్మూతీ మంచి అల్పాహారం. ఒక స్మూతీ ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లతో నిండి ఉంది, దీని వలన ప్రజలు ఎక్కువకాలం సంపూర్ణంగా అనుభూతి చెందుతారు.
పైనాపిల్ అధిక స్థాయిలో బ్రోమెలైన్ కలిగి ఉంది, ఇది శోథ నిరోధక లక్షణాలు కలిగి ఉంటుంది. దాని శోథ నిరోధక లక్షణాలు కారణంగా బ్రోమైల్ అనుబంధాలలో పెరుగుతున్న ఆసక్తి ఉంది.
భోజనం కోసం, ఈ పోషకమైన వంటకాలను ప్రయత్నించండి:
7. కాల్చిన సౌర్క్క్రాట్, హుమ్ముస్, మరియు అవోకాడో శాండ్విచ్
శోథ నిరోధక బూస్ట్ కోసం రూబెన్ ఈ ఆరోగ్యకరమైన శాఖాహారం వెర్షన్ ఎంచుకోండి.
సౌర్క్క్రాట్ ఒక వ్యక్తి గట్ బ్యాక్టీరియాకు అవసరమైన ప్రోబయోటిక్స్ను కలిగి ఉంది. ప్రోబయోటిక్స్ ప్రేగులలోని వాపును మెరుగుపరచడం ద్వారా కీళ్ళవ్యాధి సంబంధిత వాపుపై ప్రభావం చూపుతుంది.
ఈ పేల్చిన శాండ్విచ్ సౌర్క్క్రాట్ యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది, కానీ రూబెన్ కన్నా తక్కువ ఉప్పు మరియు కేలరీలు ఉంటాయి. మాంసం స్థానంలో hummus మరియు అవోకాడో కలుపుతోంది, ప్రోటీన్ మరియు ఒక మృదువైన, creamy నిర్మాణం అందిస్తుంది.
8. పాలకూర మరియు ఫెటా ఫ్రిటాటా
చిత్రం క్రెడిట్: జూల్స్, 2017
పాలకూర మరియు బ్రోకలీ వంటి గ్రీన్ లీఫ్ కూరగాయలు, క్వెర్సేటిన్ మరియు కోన్జైమ్ Q10 అని పిలిచే రెండు పాలీఫెనోల్స్ యొక్క అధిక స్థాయిలను కలిగి ఉంటాయి.
ఎంజైముల సహాయకారి Q10 RA, మల్టిపుల్ స్క్లేరోసిస్ (MS) మరియు మధుమేహంతో సహా కొన్ని జీవక్రియ వ్యాధులలో వాపును తగ్గించవచ్చు.
ఫ్రిటాటాలు త్వరితంగా మరియు సులభంగా తయారు చేస్తాయి, మరియు ప్రజలు ఒక రకమైన రుచులతో ప్రయోగాలు చేయగలరు. ఒక వైపు సలాడ్ కలిగి కూరగాయలు నుండి మరిన్ని ప్రయోజనాలు జతచేస్తుంది.
9. క్వినో మరియు సిట్రస్ సలాడ్
ఒక quinoa మరియు సిట్రస్ ఫ్రూట్ సలాడ్ ఒక శాకాహారి ఆహారం ప్రజలకు గ్లూటెన్-ఉచిత మరియు గొప్ప ఉంది. Quinoa ప్రోటీన్ మరియు పోషకాలను మా కలిగి ఉంది.
నిమ్మకాయ, సున్నం లేదా ద్రాక్షపండు వంటి సిట్రస్ పండ్లు జోడించండి, ప్రతిక్షకారిని పెంచడానికి సలాడ్ కు. సిట్రస్ పండ్లు విటమిన్ సి పూర్తి, ఇది శరీరంలో ఇతర అనామ్లజనకాలు పునరుద్ధరించడానికి కూడా సహాయపడే ముఖ్యమైన ప్రతిక్షకారిని.
విటమిన్ సి కూడా బచ్చలి కూర మరియు క్వినో వంటి మొక్క ఆధారిత ఆధారాల నుంచి ఇనుమును గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది.
Quinoa ఉడికించాలి మరియు నిల్వ సులభం, కాబట్టి ప్రజలు ముందుకు సమయం సిద్ధం మరియు అవసరమైన వరకు సృష్టిని ఫ్రిజ్ లో ఉంచడానికి చేయవచ్చు.
10. లెంటిల్, బీట్రూటు, మరియు హాజెల్ నట్ సలాడ్
కాయధాన్యాల సలాడ్లు శాకాహారి ఆహారంలో ఉన్నవారికి సాధారణ, ప్రోటీన్-రిచ్ లాంచ్ టైం ఎంపిక.
కాయధాన్యాలు మరియు బీట్రూటు ఫైబర్ కంటెంట్ను పెంచుతాయి, హాజెల్ నట్స్ అదనపు ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ E. విటమిన్ ఇ ఒక ప్రతిక్షకారినిస్తుంది.
బీట్రూట్లు బీటాన్ అని పిలువబడే సమ్మేళనం యొక్క అధిక మొత్తంలో ఉంటాయి. బీటాన్ అనేది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్.
11. బీన్స్ మరియు టమోటాతో కాలీఫ్లవర్ స్టీక్
ఒక కాలీఫ్లవర్ స్టీక్ స్టీక్ ఒక గొప్ప శాకాహార మరియు వేగన్ ఎంపిక.
కాలీఫ్లవర్ ఫైబర్ మరియు అనామ్లజనకాలు ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది cruciferous కూరగాయల కుటుంబంలో భాగం. డిష్కు తెల్ల బీన్స్తో పాటు ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియాలకు అవసరమైన ఫెర్మెంటల్ ఫైబర్స్ జతచేస్తుంది.
మరింత క్రుసిఫికల్ కూరగాయలు తినే మహిళలు తక్కువ మంట బయోమార్కర్స్ కలిగి ఉందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.
పొగబెట్టిన ట్రౌట్తో పాలకూర మూతపడుతుంది
ట్రౌట్ అనేది శోథ నిరోధక ఒమేగా -3 లను కలిగి ఉన్న ఒక కొవ్వు చేప.
ఈ భోజనం మరింత నింపి చేయడానికి, wholemeal లేదా గ్లూటెన్ రహిత మూటగట్టి ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి, లేదా ఒక వైపు బ్రౌన్ రైస్ జోడించడం.
ఈ రెసిపీ గ్లూటెన్ రహితమైనదని నిర్ధారించడానికి, చేపల సాస్లో పోషక లేబుల్ను తనిఖీ చేయండి. ఇది గ్లూటెన్ కలిగి ఉంటే, ప్రజలు దాన్ని వదిలి ఎంచుకోవచ్చు. చక్కెర పదార్థాన్ని తగ్గించడానికి తీపి మిరప సాస్ను దాటవేయి.
చిత్రం క్రెడిట్: జూల్స్, 2014
గుమ్మడికాయ పాస్తా అనేది పాస్తాకు గొప్ప గ్లూటెన్ రహిత ప్రత్యామ్నాయం.
ఈ వంటకం కాంతి ఇంకా నింపి ఉంది మరియు సాల్మొన్ మరియు అవోకాడో సహా ఒమేగా 3 రిచ్ పదార్థాలు, పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ప్రజలు ఒకే ఒమేగా -3 ప్రయోజనాలను పొందడం కోసం, ట్యూనా లేదా మేకెరెల్ వంటి మరొక కొవ్వు చేపలతో సాల్మన్ను భర్తీ చేయవచ్చు.
వంట చిట్కా: ఒక బంగాళాదుంప peeler ఉపయోగించి గుమ్మడికాయ నూడుల్స్ చేయండి. పూర్తి పొడవు పీల్, గుమ్మడికాయ తిరిగే, కూడా, linguine- వంటి నూడుల్స్ పొందడానికి.
కాల్చిన కాలీఫ్లవర్, ఫెన్నెల్ మరియు అల్లం సూప్
పాలీఫెనోల్స్ అని పిలవబడే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాల్లో కూరగాయలు పూర్తిగా ఉంటాయి.
జోడించిన అల్లం ఈ భోజనం అదనపు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ బూస్ట్ ఇస్తుంది.
ఈ కాల్చిన కాలీఫ్లవర్ మరియు ఫెన్నెల్ సూప్ వంటి మందపాటి చారు, వారి కూరగాయల తీసుకోవడం పెంచడానికి ప్రజలకు సహాయపడుతుంది.
15. తీపి బంగాళాదుంపలతో కాయధాన్యాల మరియు చికెన్ సూప్
మరొక నింపి సూప్ ఎంపిక, తీపి బంగాళాదుంప, మరియు కాయధాన్యాలు ఈ సూప్ యొక్క ఫైబర్, ప్రోటీన్, మరియు పోషక పదార్ధాలను రాంప్ చేస్తుంది.
స్వీట్ బంగాళాదుంపలు విటమిన్ A, విటమిన్ సి, మరియు B- విటమిన్లు యొక్క గొప్ప మూలం. వారు కాల్షియం, ఇనుము మరియు ఆరోగ్యకరమైన అనామ్లజనకాలు కూడా కలిగి ఉంటారు.
సమయాన్ని ఆదా చేయడానికి మిగిలిపోయిన కాల్చిన చికెన్ లేదా స్టోర్-కొల్లి చికెన్ ఉపయోగించండి.
ఆకుకూరలు మరియు కాలీఫ్లవర్ బియ్యంతో సాల్మన్
సాల్మన్ మరియు కాలీఫ్లవర్ అన్నం ఒక సాయంత్రం భోజనం కోసం ఒక పోషకమైన, సులభమైన ఎంపిక. రెగ్యులర్ అలిస్ కోసం సబ్బిట్ కాలీఫ్లవర్ బియ్యం పెరుగుతున్న veggies తీసుకోవడం, తగ్గిస్తాయి కేలరీలు, మరియు అదనపు పోషకాలను అందించడానికి సహాయపడుతుంది.
2-3 కప్పుల రోజువారీ సిఫార్సు కూరగాయల తీసుకోవడం వైపు వెళ్ళడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆకుపచ్చ కూరగాయలు జోడించండి.
బ్రూజెల్ మొలకలు మరియు కాలీఫ్లవర్ ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్స్ మరియు పాలీఫెనోల్స్ లలో cruciferous కూరగాయలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి.
వంట చిట్కా: పూర్తిగా కాలీఫ్లవర్ బియ్యం న అమ్మబడలేదు? కలిసి కాలీఫ్లవర్ మరియు గోధుమ బియ్యం కాంబో ప్రయత్నించండి.
17. ష్రిమ్ప్ మరియు కూరగాయల కూర
ష్రిమ్ప్ అనేది ఇంకొక మంచి ఆహారం, ఇది అనాక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్స్ కలిగి ఉన్న అరాక్సాజాంటిన్ కలిగి ఉంటుంది.
క్యారెట్లు, ఎర్ర మిరియాలు మరియు బఠానీలను వారి ఆరోగ్యకరమైన పాలీఫినోల్ విషయానికి చేర్చండి.
2 టేబుల్ స్పూప్ జోడించడం ప్రయత్నించండి. అదనపు ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రయోజనాలు కోసం పసుపు
పసుపు కూర రుచిగా ఉంటుంది, కాబట్టి ప్రజలు దీనిని అన్ని కూరలు, చారు, మరియు కాసేరోల్లో ఉపయోగించుకోవచ్చు.
శాఖాహారం మిరప
శాఖాహారం చిల్లి ఒక బహుముఖ వంటకం. ఫెర్మెంబుల్ ఫైబర్స్ పూర్తి బీన్స్ తో, ఈ చిల్లి గట్ ఆరోగ్యం తర్వాత కనిపిస్తుంది.
బీన్స్ కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్ సి యొక్క మంచి వనరులు మరియు మొక్క ప్రోటీన్లలో అధికంగా ఉంటాయి.
ఇష్టపడే కాంబినేషన్ కనుగొనేందుకు వివిధ బీన్స్ మరియు కూరగాయలు ప్రయోగాలు ప్రయత్నించండి.
19. సాల్మన్ కేకులు
సాల్మొన్ కేకులు ఒమేగా -3 లతో పాటు రంగురంగుల కూరగాయలతో ఉంటాయి.
వారి సంతృప్త కొవ్వు పదార్ధాలను తగ్గించేందుకు ఓవెన్లో ఈ రొట్టెలు వేయండి. ముందు కేకులు చేయండి, మరియు భవిష్యత్తు విందులు కోసం వెంటనే స్తంభింప.
సాల్మొన్ కేకులు గ్లూటెన్-రహితంగా చేయడానికి, గ్లూటెన్-ఫ్రీ బ్రెడ్క్రంబ్లు లేదా ఆల్మాండ్ ఆహారాన్ని మిళితం చేయడానికి ఉపయోగించండి.
ఆహారం లోకి ఆరోగ్యకరమైన శోథ నిరోధక స్నాక్స్ చొప్పించడం, క్రింది వంటకాలను ప్రయత్నించండి:
20. పవర్ బాల్స్
పవర్ బంతులను తయారు చేయడానికి సులభమైన అల్పాహారం. ఒమేగా -3 ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం నువ్వుల విత్తనాలు.
ఈ బహుముఖ చిరుతిండి పోషకాలు మరియు శక్తి రెండింటినీ అందిస్తుంది, మరియు రోజులో తినడానికి ఆదర్శవంతమైన, ఆరోగ్యకరమైన పిక్-మే-అప్ని చేస్తుంది.
పవర్ బంతులను గ్లూటెన్ రహిత మరియు పాడి రహిత మరియు గొప్ప భోజన సమయాలను లేదా పాఠశాల స్నాక్స్ను తయారు చేస్తాయి.
21. చియా సీడ్ పుడ్డింగ్
ఇమేజ్ క్రెడిట్: బ్రెండా గోథింజ్
చియా సీడ్ పుడ్డింగ్ సిద్ధం మరియు ఒక గొప్ప, నింపి అల్పాహారం లేదా భోజనానికి చేస్తుంది.
చియా గింజలు ఒమేగా -3, మొక్క ఆధారిత ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం.
ఈ పుడ్డింగ్లు చాలా బహుముఖంగా ఉన్నాయి. దానితో వెళ్ళడానికి ఇష్టమైన పండును ఎంచుకోండి. కొబ్బరి పెరుగు వంటి శాకాహారి పెరుగును పాడి-లేని పెరుగు ఉపయోగించండి.
22. యోగర్ట్
పెరుగు లేదా ప్రోఫియోటిక్ యొక్క చిన్న కుండ గట్కు ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను అందిస్తుంది. ఒక ఆరోగ్యకరమైన గట్ సూక్ష్మజీవి గట్టి గట్ మరియు వాపు తగ్గించేందుకు అవసరం.
యోగర్ట్లో చాలామంది కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్ ఉన్నాయి, ఇది శరీర ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన పోషకాలు.
ఈ బహుముఖ ఆహారాన్ని తృణధాన్యాలు, పండ్లు, లేదా బెర్రీలు మరింత గణనీయమైన అల్పాహారం కోసం జోడించండి.
23. పసుపు గింజలు
ఇంట్లో nachos మేకింగ్ స్టోర్-కొనుగోలు ఎంపికలు మరింత ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత పోషకమైన ప్రత్యామ్నాయ ఉంటుంది.
ఈ nachos పసుపు అధిక ఉన్నాయి, ఇది వాపు తగ్గించేందుకు సహాయపడుతుంది.
వారు ఆల్మ్యాక్సిడెంట్ విటమిన్ E. యొక్క మంచి వనరుగా తయారుచేసే బాదం భోజనం కూడా కలిగి ఉంటారు.
24. మ్యాచ్ స్మూతీ బౌల్
చిత్రం క్రెడిట్: ఫునిస్టా, 2016
మచ్చ ఒక గ్రీన్ టీ పొడి. చాలామంది టీ, లేటీస్, లేదా రుచికరమైన స్మూతీ బౌల్స్ చేయడానికి దీనిని ఉపయోగిస్తారు.
ఇతర ఆకుపచ్చ టీ మరియు నల్ల టీ వంటి, పోలిక ఎపిగ్లోకాటెక్టిన్ (EGCG) అని పిలిచే పాలిఫినోల్ లో ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ సమ్మేళనాలు శోథ నిరోధక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.
చాలా తేయాదు నిపుణులు, ఆసియా కిరాసర్లు లేదా ఆన్లైన్ ద్వారా ఫలితం అందుబాటులో ఉంది.
25. ట్రైల్ మిక్స్
గింజలు మరియు గింజలను కలపడం ద్వారా ఇంట్లో ట్రయిల్ మిశ్రమాన్ని తయారు చేయడం సులభం.
ఇది ఒక బహుముఖ చిరుతిండి ఎందుకంటే ప్రజలు వారి ప్రాధాన్యతలను బట్టి వివిధ రకాలైన గింజలు మరియు విత్తనాలను కలపవచ్చు.
ఒమేగా -3, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులలో గింజలు మరియు గింజలు అధికంగా ఉంటాయి. విటమిన్ సిలో అధికంగా ఉన్న goji బెర్రీస్ జోడించడం ప్రయత్నించండి
26. గ్రేప్ మరియు ఆపిల్ జాతి కార్లు
ఈ పిల్లలతో చేసే ఆహ్లాదకరమైన వంటకం. వంటలో వాటిని చేర్చండి మరియు సృజనాత్మక రసాలను ప్రవహించేలా పొందండి.
ద్రాక్ష కూడా యాంటీసోనియాన్ అని పిలిచే మరొక శోథ నిరోధక పాలిఫేనోల్ యొక్క మంచి మూలం. ఎర్ర ద్రాక్ష అనేది రెవెరాట్రాల్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది వాపును తగ్గిస్తుంది.
యాపిల్స్ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇది కూడా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.
కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు పండ్ల వంటి మొక్కల ఆహారాలలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.
పెరుగు మరియు సౌర్క్క్రాట్ వంటి పులియబెట్టిన ఉత్పత్తులు కూడా ముఖ్యమైనవి, ఇవి కొవ్వు చేపలు మరియు సముద్రపు ఆహారం.
ఆహారంలో ఏ పదార్థాలు ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తాయో తెలుసుకోవడం చాలా గొప్పది అయినప్పటికీ, ఆహారంలో అనేక రకాల ఆహారాన్ని చేర్చడం చాలా అవసరం.
చక్కెరలు, కొవ్వులు మరియు లవణాలు కలిగిన ఆహారాన్ని తగ్గించండి. ఈ గట్ లో బ్యాలెన్స్ పునరుద్ధరించడానికి మరియు వాపు తగ్గించడానికి సహాయం చేస్తుంది.
anty inflamatory diet bhojana pathakam: 26 aarogyakaramaina vantakaalu - 2019
pradhaana / vaartalu / anty inflamatory bhojana pathakam: prayatninchandi 26 vantakaalu
anty inflamatory bhojana pathakam: prayatninchandi 26 vantakaalu
deerghakaalika shothatho poraadutunna vyaktulaku, keelakamaina aahaara empikalu annadaanini cheyagalavu.
shotha nirodhaka aahaaram ummadi noppi nundi upasamanam mariyu vaapu tagginchadaaniki sahaayapadutundi.
ortheritis foundation prakaaram, konni aahaaraalu mantalanu adhigaminchadam, emukalanu patishtam cheyadam mariyu roganirodhaka vyavasthanu penchutaayi.
oka nirdishta shotha nirodhaka pranaalika tarvaata prajalu vaari manta niyantranalo unchukovadaaniki sahaayapadetappudu ruchikaramaina, poshakamaina aahaaraanni tayaaru cheyadamlo sahaayapadutundi.
26 shotha nirodhaka vantakaalu
shotha nirodhaka aahaaram pushkalamgaa prebiotics, fiber, antiaccidents mariyu omega -3 lu kaligi undi. deeni artham kuuragaayalu, mottam pandu, trunadhaanyaalu, chikkullu mariyu kovvu chepalu.
alpaharam, bhojanam, vindu, mariyu snax kosam prayatninchadaaniki 26 shotha nirodhaka vantakaalanu chadavandi.
berrilu thoo wots prebiotics adhika motaadulo andistundi, anaamlajanakaalu, mariyu fiber.
beata-glucans ani piluvabade oka rakam fiberlo wots ekkuvagaa untaayi. beata-glucanlu gutt bacteriaku oka mukhyamaina prebiotic Bifidobacterium, diabaties sambandhita vaapu mariyu oobakaayam taggistundi idhi.
Prebiotics aarogyakaramaina gutt bacteria vardillu sahayam, idhi vaapu tagginchadaaniki sahaayapadutundi.
anaamlajanakaalulo berries ekkuvagaa untaayi, mariyu antocianins ani piliche shotha nirodhaka polyphenolslo blueberries ekkuvagaa untaayi.
aahaara chitka: saampradaayika chuttina mariyu ukku kat wots twarita wots kanna fiber adhikamgaa untundi.
bookweet mariyu chia seed ganji
bookweet rookalu gluten rahitamainavi mariyu glutenku sunnitamaina vyaktulaku ots kosam oka goppa pratyaamnaayam.
chia vittanaalanu jodinchadam valana ee alpaharam empikalo aarogyakaramaina omega -3 content perugutundi.
omega -3 lu sareeramlo mantanu tagginchataaniki sahayam chestayi, mariyu RA vaaru unna vyaktulalo ummadi sunnitatanu mariyu drudatvamnu meruguparustaayani parisodhanalu chuupistunnaayi.
chia ginjalu kuudaa fiber mariyu proteenlalo adhikamgaa untaayi, idhi ekkuvasepu prajala puurti anubhootini kaligistundi.
buckweet berri vefarlu
bookweet quersatin mariyu rutin ani piliche rendu keelaka shotha nirodhaka polyphenolsku manchi moolam.
2016 adhyayanam prakaaram, quersetin anedi antiaccident, ayithe rutin shotha nirodhaka lakshanaalu kaligivuntaayi, ivi aartharaitistho sahaayapadataayi.
daani paeru unnappatikii, bookweet dhaanyam kaadu. idhi oka pandu yokka vittanam mariyu banka lenidi. bookweet mukhyamgaa japanees vantalalo prasiddhi chendindi.
aneka aarogya aahaara super marketlu mariyu anline dukaanaalu bookweet vikrayistaayi.
4. pasuputho gilakottina gudlu
chitram credit: paalu, 2014
gudlu protein yokka adbhutamaina moolam mariyu guddu pachasona vitamin di kaligi.
oka 2016 sameeksha roganirodhaka vyavastha daani prabhaavaalu kaaranamgaa vitamin D vaapu prakriya parimitam ani prakatinchindi. itara vyaktulanu adhyayanam chesinadaani kante RA thoo unna prajalu takkuva vitamin di sthaayilu unnaarani kuudaa ee nivedika perkondi.
oka adanapu anty inflamatory boost kosam gilakottina gudlu pasupu jodinchandi. pasupurangu karkumin ane sammelanamlo samruddhigaa untundi, idhi oxidetive mariyu taapajanaka paristhitulanu nirvahinchadamlo sahaayapadagaladani adhyayanaalu suuchistunnaayi.
5.pogabettina salmon, avokado, mariyu tost gudlu veyinchina
salmon mariyu avokado rendintilo shotha nirodhaka omega -3 kovvu aamlaalanu kaligi untaayi.
aarogyakaramaina kovvu aamlaalu pushkalamgaa tinadam kuudaa gunde aarogyaanni meruguparustundi mariyu hrudaya vyaadhi yokka vyakti yokka pramaadaanni taggistundi.
ee hrudayapurvaka alpaharam chala churukugaa rojula leda vaaraantamlo brunches kosam goppa undi. gluten rahita empikalu kosam, gluten rahita bread upayoginchandi.
painapil smoothee
prayaanamlo oka smoothee manchi alpaharam. oka smoothee fiber mariyu protynlatho nindi undi, deeni valana prajalu ekkuvakaalam sampuurnamgaa anubhooti chendutaaru.
painapil adhika sthaayilo bromeline kaligi undi, idhi shotha nirodhaka lakshanaalu kaligi untundi. daani shotha nirodhaka lakshanaalu kaaranamgaa bromyle anubandhaalalo perugutunna aasakti undi.
bhojanam kosam, ee poshakamaina vantakaalanu prayatninchandi:
7. kaalchina sourccrat, hummus, mariyu avokado sandwich
shotha nirodhaka boost kosam rooben ee aarogyakaramaina saakhaahaaram version enchukondi.
sourccrat oka vyakti gutt bacteriaku avasaramaina probioticsnu kaligi undi. probiotics pregulaloni vaapunu meruguparachadam dwara keellavyaadhi sambandhita vaapupai prabhaavam chuuputundi.
ee paelchina sandwich sourccrat yokka anni prayojanaalanu kaligi untundi, cony rooben kanna takkuva uppu mariyu kelareelu untaayi. maamsam sthaanamlo hummus mariyu avokado kaluputondi, protein mariyu oka mruduvaina, creamy nirmaanam andistundi.
8. palakura mariyu feta fritata
chitram credit: jools, 2017
palakura mariyu brokali vanti green leaf kuuragaayalu, quersatin mariyu conjime Q10 ani piliche rendu polyphenols yokka adhika sthaayilanu kaligi untaayi.
enjaimula sahayakari Q10 RA, maltipul sclerosis (MS) mariyu madhumehamtho sahaa konni jeevakriya vyaadhulalo vaapunu tagginchavachhu.
fritatalu tvaritamgaa mariyu sulabhamgaa tayaaru chestayi, mariyu prajalu oka rakamaina ruchulatho prayogaalu cheyagalaru. oka vaipu salad kaligi kuuragaayalu nundi marinni prayojanaalu jatachestundi.
9. kwino mariyu sitrus salad
oka quinoa mariyu sitrus frute salad oka saakaahaari aahaaram prajalaku gluten-uchita mariyu goppa undi. Quinoa protein mariyu pooshakaalanu maa kaligi undi.
nimmakaya, sunnam leda draakshapandu vanti sitrus pandlu jodinchandi, pratikshakaarini penchadaaniki salad ku. sitrus pandlu vitamin si puurti, idhi sareeramlo itara anaamlajanakaalu punaruddharinchadaaniki kuudaa sahayapade mukhyamaina pratikshakaarini.
vitamin si kuudaa bachali kuura mariyu kwino vanti mokka aadhaarita aadhaaraala nunchi inumunu grahinchadaaniki sahaayapadutundi.
Quinoa udikinchaali mariyu nilva sulabham, kabatti prajalu munduku samayam siddham mariyu avasaramaina varaku srushtini friz loo unchadaaniki cheyavachu.
10. lentil, beatruutu, mariyu hazel nutt salad
kayadhanyala salaadlu saakaahaari aahaaramlo unnavaariki saadhaarana, protein-rich lanch taim empika.
kayadhanyalu mariyu beatruutu fiber kantentnu penchutaayi, hazel nats adanapu protein mariyu vitamin E. vitamin i oka pratikshakaarinistum.
beatrootlu beatan ani piluvabade sammelanam yokka adhika mottamlo untaayi. beatan anedi anty inflamatory mariyu antiaccident.
11. beens mariyu tamotatho califlaver steak
oka califlaver steak steak oka goppa saakaahaara mariyu vegan empika.
califlaver fiber mariyu anaamlajanakaalu ekkuvagaa untundi. idhi cruciferous kuuragaayala kutumbamlo bhagam. dishku tella beensto paatu aarogyakaramaina gutt bacterialaku avasaramaina fermental fibers jatachestundi.
marinta crusifical kuuragaayalu tine mahilalu takkuva manta biomarcars kaligi undani oka adhyayanam kanugondi.
pogabettina trouttho palakura moothapaduthundhi
trout anedi shotha nirodhaka omega -3 lanu kaligi unna oka kovvu chepa.
ee bhojanam marinta nimpi cheyadaaniki, wholemeal leda gluten rahita mootagatti upayoginchi prayatninchandi, leda oka vaipu broun rais jodinchadam.
ee resipy gluten rahitamainadani nirdhaarinchadaaniki, chepala saslo poshaka lebulnu tanikhee cheyandi. idhi gluten kaligi unte, prajalu daanni vadili enchukovachhu. chakkera padaarthaanni tagginchadaaniki teepi mirapa saasnu daataveyi.
chitram credit: jools, 2014
gummadikaya pasta anedi paastaaku goppa gluten rahita pratyaamnaayam.
ee vantakam kaanti inka nimpi undi mariyu salmon mariyu avokado sahaa omega 3 rich padaarthaalu, pushkalamgaa unnaayi. prajalu oke omega -3 prayojanaalanu pondadam kosam, tuna leda makerel vanti maroka kovvu chepalatho saalmannu bharti cheyavachu.
vanta chitka: oka bangaalaadumpa peeler upayoginchi gummadikaya nooduls cheyandi. puurti podavu peel, gummadikaya tirige, kuudaa, linguine- vanti nooduls pondadaaniki.
kaalchina califlaver, fennel mariyu allam sup
polyphenols ani pilavabade anty inflamatory sammelanallo kuuragaayalu puurtigaa untaayi.
jodinchina allam ee bhojanam adanapu anty inflamatory mariyu anty axident boost istundi.
ee kaalchina califlaver mariyu fennel sup vanti mandapati chaaru, vaari kuuragaayala teesukovadam penchadaaniki prajalaku sahaayapadutundi.
15. teepi bangaalaadumpalatoe kayadhanyala mariyu chiken sup
maroka nimpi sup empika, teepi bangaalaadumpa, mariyu kayadhanyalu ee sup yokka fiber, protein, mariyu poshaka padaardhaalanu ramp chestundi.
sweet bangaalaadumpalu vitamin A, vitamin si, mariyu B- vitaminlu yokka goppa moolam. vaaru kalshiyam, inumu mariyu aarogyakaramaina anaamlajanakaalu kuudaa kaligi untaaru.
samayanni aadaa cheyadaaniki migilipoyina kaalchina chiken leda store-kolli chiken upayoginchandi.
aakukuuralu mariyu califlaver biyyamtho salman
salman mariyu califlaver annam oka saayantram bhojanam kosam oka poshakamaina, sulabhamaina empika. regular alis kosam subbit califlaver biyyam perugutunna veggies teesukovadam, taggistaayi kelareelu, mariyu adanapu pooshakaalanu andinchadaaniki sahaayapadutundi.
2-3 kappula rojuwari sifaarsu kuuragaayala teesukovadam vaipu velladaaniki aarogyakaramaina aakupaccha kuuragaayalu jodinchandi.
broosel molakalu mariyu califlaver fiber, antiaccidents mariyu polyphenols lalo cruciferous kuuragaayalu ekkuvagaa unnaayi.
vanta chitka: puurtigaa califlaver biyyam na ammabadaledu? kalisi califlaver mariyu godhuma biyyam cambo prayatninchandi.
17. shrimp mariyu kuuragaayala kuura
shrimp anedi inkoka manchi aahaaram, idhi anaxident mariyu anty inflamatory effects kaligi unna araxazantin kaligi untundi.
carretlu, erra miriyaalu mariyu bathaaneelanu vaari aarogyakaramaina polyphinol vishayaaniki cherchandi.
2 table spoop jodinchadam prayatninchandi. adanapu inflamatory prayojanaalu kosam pasupu
pasupu kuura ruchigaa untundi, kabatti prajalu deenini anni kuuralu, chaaru, mariyu kaserollo upayoginchukovachhu.
saakhaahaaram mirapa
saakhaahaaram chilli oka bahumukha vantakam. fermemble fibers puurti beens thoo, ee chilli gutt aarogyam tarvaata kanipistundi.
beens kuudaa antiaccident vitamin si yokka manchi vanarulu mariyu mokka proteenlalo adhikamgaa untaayi.
ishtapade combination kanugonenduku vividha beens mariyu kuuragaayalu prayogaalu prayatninchandi.
19. salman kekulu
salmon kekulu omega -3 latho paatu rangurangula kuuragaayalatoe untaayi.
vaari santrupta kovvu padaardhaalanu tagginchenduku ovenlo ee rottelu veyandi. mundu kekulu cheyandi, mariyu bhavishyattu vindulu kosam ventane stambhimpa.
salmon kekulu gluten-rahitamgaa cheyadaaniki, gluten-free bredkramblu leda almand aahaaraanni militam cheyadaaniki upayoginchandi.
aahaaram loki aarogyakaramaina shotha nirodhaka snax choppinchadam, krindi vantakaalanu prayatninchandi:
20. paver balls
paver bantulanu tayaaru cheyadaaniki sulabhamaina alpaharam. omega -3 la yokka adbhutamaina moolam nuvvula vittanaalu.
ee bahumukha chirutindi pooshakaalu mariyu sakti rendintinii andistundi, mariyu rojulo tinadaaniki aadarsavantamaina, aarogyakaramaina pick-mee-apni chestundi.
paver bantulanu gluten rahita mariyu paadi rahita mariyu goppa bhojana samayalanu leda paatasaala snaxnu tayaaru chestayi.
21. chia seed pudding
image credit: brenda gothinj
chia seed pudding siddham mariyu oka goppa, nimpi alpaharam leda bhojananiki chestundi.
chia ginjalu omega -3, mokka aadhaarita protein mariyu fiber yokka goppa moolam.
ee puddinglu chala bahumukhamgaa unnaayi. daanitho velladaaniki ishtamaina pandunu enchukondi. kobbari perugu vanti saakaahaari perugunu paadi-laeni perugu upayoginchandi.
22. yogart
perugu leda prophiotic yokka chinna kunda gatku prayojanakaramaina bacterianu andistundi. oka aarogyakaramaina gutt suukshmajeevi gatti gutt mariyu vaapu tagginchenduku avasaram.
yogartlo chaalaamandi kalshiyam mariyu protein unnaayi, idhi sareera aarogyamgaa undataaniki avasaramaina pooshakaalu.
ee bahumukha aahaaraanni trunadhaanyaalu, pandlu, leda berrilu marinta gananeeyamaina alpaharam kosam jodinchandi.
23. pasupu ginjalu
intlo nachos making store-konugolu empikalu marinta aarogyakaramaina mariyu marinta poshakamaina pratyaamnaaya untundi.
ee nachos pasupu adhika unnaayi, idhi vaapu tagginchenduku sahaayapadutundi.
vaaru almaxident vitamin E. yokka manchi vanarugaa tayaruchese baadam bhojanam kuudaa kaligi untaaru.
24. match smoothee boul
chitram credit: funista, 2016
macha oka green t podi. chaalaamandi t, latis, leda ruchikaramaina smoothee bouls cheyadaaniki deenini upayogistaaru.
itara aakupaccha t mariyu nalla t vanti, polika epiglocatectin (EGCG) ani piliche polyphinol loo ekkuvagaa untundi. ee sammelanaalu shotha nirodhaka prayojanaalanu andistaayi.
chala teyaadu nipunulu, asia kiraasarlu leda anline dwara phalitam andubaatulo undi.
25. trile mix
ginjalu mariyu ginjalanu kalapadam dwara intlo trial mishramaanni tayaaru cheyadam sulabham.
idhi oka bahumukha chirutindi endukante prajalu vaari praadhaanyatalanu batti vividha rakaalaina ginjalu mariyu vittanaalanu kalapavacchu.
omega -3, protein mariyu aarogyakaramaina kovvulalo ginjalu mariyu ginjalu adhikamgaa untaayi. vitamin silo adhikamgaa unna goji berries jodinchadam prayatninchandi
26. grape mariyu apil jaati kaarlu
ee pillalatho chese aahlaadakaramaina vantakam. vantalo vaatini cherchandi mariyu srujanaatmaka rasalanu pravahinchela pondandi.
draaksha kuudaa anticonion ani piliche maroka shotha nirodhaka polyphanol yokka manchi moolam. erra draaksha anedi reveratral yokka goppa moolam, idhi vaapunu taggistundi.
apils fiber adhikamgaa untaayi, idhi kuudaa anty inflamatory lakshanaalanu kaligi untundi.
kuuragaayalu, chikkullu mariyu pandla vanti mokkala aahaaraalalo anty inflamatory diet ekkuvagaa untundi.
perugu mariyu sourccrat vanti puliyabettina utpattulu kuudaa mukhyamainavi, ivi kovvu chepalu mariyu samudrapu aahaaram.
aahaaramlo e padaarthaalu aarogyakaramaina prayojanaalanu andistaayo telusukovadam chala goppadi ayinappatiki, aahaaramlo aneka rakala aahaaraanni cherchadam chala avasaram.
chakkeralu, kovvulu mariyu lavanaalu kaligina aahaaraanni tagginchandi. ee gutt loo ballens punaruddharinchadaaniki mariyu vaapu tagginchadaaniki sahayam chestundi.