ఫిట్ గా హెల్తీగా ఉండేందుకు న్యూట్రిషన్, కార్డియోవాస్క్యూలర్ వర్క్ అవుట్ అలాగే రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ అనేవి అవసరపడతాయి. ఈ మూడు ముఖ్య అంశాలు బరువుని అదుపులో ఉంచేందుకు అమితంగా తోడ్పడతాయి. అయితే, బరువు తగ్గాలనుకునే చాలా మంది వీటిని పాటించరు. అందుకు బదులుగా, వెయిట్ లాస్ ప్రాసెస్ కి ఏమాత్రం సహకరించని మిగతా అంశాలపై దృష్టిపెట్టి వాటి ద్వారా బరువు తగ్గాలని ఆశిస్తారు.
బరువు తగ్గేందుకు కనీసం ఏభై శాతం మంది డైటింగ్ పై ఎక్కువగా ఆధారపడతారు. దీని వలన ఏ మాత్రం ఉపయోగం లేకపోగా మరిన్ని ఆరోగ్యసమస్యలు తలెత్తుతాయి.
మీ వెయిట్ లాస్ స్ట్రేటజీస్ అనేవి సరైనవి కానప్పుడు, అదనపు బరువు తగ్గేందుకు మీకు కొన్ని నెలల సమయం పట్టవచ్చు. కొన్ని సందర్భాలలో, కొన్ని సంవత్సరాలు కూడా పట్టవచ్చు.
కాబట్టి, వెయిట్ లాస్ కై ఏ మాత్రం ఉపయోగపడని ఈ వరస్ట్ మార్గాల గురించి తెలుసుకుని సరైన పద్దతులను పాటించి బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించండి.
వెయిట్ లాస్ కోసం ఒకటి లేదా రెండు ఆహారాలపైనే ఆధారపడటం వలన మీకు ఏ మాత్రం ఫలితం దక్కదు. సెవెన్ వీక్స్ వరకు షేక్స్ ని తీసుకోవడం వంటి క్విక్ ఫిక్సెస్ అనేవి వెయిట్ లాస్ విషయంలో ఏ మాత్రం ఉపయోగకరంగా ఉండవు. హోంమేడ్ ప్రోటీన్ స్మూతీని ఒక మీల్ కి ప్రత్యామ్నాయంగా తీసుకోండి. అలాగే డైట్ లోంచి కార్బ్స్ ని కట్ చేయడం మానుకోండి.
వెయిట్ లాస్ కై ప్రయత్నం సాగిస్తున్నప్పుడు భోజనాన్ని స్కిప్ చేయకూడదు. మీల్స్ ని స్కిప్ చేయడం వలన శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు తగినంత అందవు. శరీరం ఆరోగ్యంగా, ఫిట్ గా ఉండేందుకు పోషకాలనేవి అవసరం. వీటి లోపం ఏర్పడడంతో ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. కాబట్టి, మీల్స్ ని స్కిప్ చేయడం ద్వారా వెయిట్ లాస్ అనేది జరుగుతుందని భావించకూడదు.
హై ఇంటెన్సిటీ ఎక్సర్సైజులను చేయడం మీకిష్టమైనా వాటిని చేసేటప్పుడు కాస్తంత జాగ్రత్తని పాటించండి. హై ఇంటెన్సిటీ వర్కవుట్స్ ని చేయడానికి ఎంతో శక్తితో పాటు బలం అవసరపడుతుంది. వర్కవుట్ చేయడానికి మీ శరీరంలో తగినంత ఫ్యూయల్ లేకపోతే వర్కవుట్స్ బెడిసికొట్టి మరింత ఫ్యాట్ శరీరంలో స్టోర్ అయ్యే ప్రమాదం ఉంటుంది. అలాగే, ప్రొటీన్ల లోపం తలెత్తుతుంది.
వెయిట్ లాస్ కోసం జ్యూస్ క్లీన్స్ డైట్ ను ప్రయత్నించడమనేది కూడా ఏ మాత్రం ఉపయోగకరంగా ఉండదు. జ్యూసులలో విటమిన్స్ తో పాటు మినరల్స్ లభిస్తాయి. అయితే, కండరాలను బిల్డ్ చేసే ప్రోటీన్స్ మాత్రం అస్సలు లభించవు. కాబట్టి, మీరు ఫ్యాట్ ను కోల్పోరు. అందుకు బదులుగా శరీరంలో స్టోర్ అయి ఉన్న మజిల్ మాస్ ని కోల్పోతారు. ఇది కాస్తంత షాక్ కి గురిచేసే వాస్తవమే కదా?
వెయిట్ లాస్ డైట్ లో భాగంగా మీరు ఫ్యాట్ ఫ్రీ ఫుడ్స్ నే తీసుకుంటున్నప్పుడు మీరు వెయిట్ లాస్ విషయంలో అతిపెద్ద పొరపాటు చేస్తున్నట్టే అర్థం. ఆలివ్ ఆయిల్, అవొకాడో, ఎగ్స్ అలాగే ఇతర ఫుడ్స్ లో హెల్తీ ఫ్యాట్స్ లభిస్తాయి. ఇవన్నీ శరీరానికి అవసరమైన ఫ్యాట్స్. ఈ ఫ్యాట్స్ ని తగినంత తీసుకోకపోవటం వలన మానసిక అలసట, పేల్ స్కిన్ అలాగే హంగర్ క్రేవింగ్స్ వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
కార్బోహైడ్రేట్స్ అధికంగా కలిగిన ఫుడ్స్ ను మీరు పూర్తిగా ఎలిమినేట్ చేస్తున్నట్లైతే, వెయిట్ లాస్ కోసం మీరు వరస్ట్ మార్గాన్ని అనుసరిస్తున్నారని అర్థం. శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు అవసరమయ్యే వైటల్ న్యూట్రియెంట్స్ అనేవి కార్బోహైడ్రేట్స్ నుంచి కూడా లభిస్తాయి. వీటిని మీరు ఎలిమినేట్ చేయడం ద్వారా హంగర్ ప్యాంగ్స్ పెరుగుతాయి. తద్వారా, మీకు ఆకలి రెట్టింపై మరింత ఎక్కువగా ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు.
వాటర్ వెయిట్ ని తగ్గించుకోవడానికి ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్స్ కొంతకాలం వరకు సహకరించవచ్చు. అయితే, దీర్ఘకాలం పాటు ఇవి మీకు ఉపయోగకరంగా ఉండవు. బరువు తగ్గేందుకు ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్స్ ని మాత్రమే అధికంగా తీసుకోవడం వలన ఏమాత్రం ఉపయోగం ఉండదు. దీనివలన మీకు అమితంగా తినే అలవాటు పెరుగుతుంది. ఇంతకు ముందు కంటే హెవీగా ఫీల్ అవుతారు.
జిమ్ లో కసరత్తులు ప్రారంభించే ముందు కొద్దిగానైనా ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. లేదంటే ఫ్యాట్ టిష్యూస్ ని కోల్పోవడానికి బదులు మజిల్ మాస్ ని కోల్పోతారు. జిమ్ కి వెళ్లేముందు శరీరాన్ని ఫ్యూయల్ చేసుకోవడం అవసరం. తద్వారా, అదనపు బరువును తగ్గించుకునే శక్తి మీకు లభిస్తుంది.
వాల్నట్స్, చియా సీస్ అలాగే సాల్మన్ లో లభించే ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అనేవి వెయిట్ లాస్ లో ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ ఆహారాలను తీసుకోవడం ద్వారా ఆకలితీరిన భావన కలుగుతుంది. శరీరంలోని బ్యాడ్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి తగ్గుతుంది అలాగే బ్లడ్ షుగర్ స్థాయి కూడా తగ్గుతుంది. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అనేవి ఆరోగ్యకరమైన ఫ్యాట్స్. వీటివలన శరీరానికి ఏ విధంగానూ కూడా హాని కలగదు.
ప్రోబయాటిక్స్ తో నిండి ఉన్న యోగర్ట్ అనేది అద్భుతమైన డైరీ ప్రాడక్ట్. ఇందులో వెయిట్ లాస్ కి అవసరమైన న్యూట్రియెంట్స్ లభిస్తాయి. అయితే, ఫ్లేవర్ కలిగిన యోగర్ట్ ని ఎంచుకోవడం ద్వారా మీకు ఆశించిన ఫలితం లభించదు. ఎందుకంటే, వీటిలో యాడెడ్ షుగర్స్ ఉంటాయి. ఇవన్నీ, శరీరంలో షుగర్ లెవెల్స్ ని పెంచుతాయి. సహజమైన యోగర్ట్ నే మీరు తీసుకోవాలి.
వెయిట్ లాస్ రొటీన్ లో ఒక కప్పుడు సలాడ్ ని తీసుకోవడం మంచిదే. అయితే, వాటిలో ష్రెడ్డెడ్ ఛీజ్ ని అలాగే సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ ని జోడించడం వలన వెయిట్ లాస్ గోల్ దారితప్పుతుంది. అందుకు బదులుగా, నట్స్, ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా అవొకాడోని సలాడ్ పై టాపింగ్ గా వాడితే ప్రయోజనం లభిస్తుంది.
11 Worst Ways To Lose Weight You Probably Didn't Know,Dieting is the worst weight loss method that half of the percentage of people do it to lose weight. Know about the worst ways to lose weight that will benefit you.
fit gaa heltigaa undenduku neutrition, cardiovascular work avut alaage resistens trining anevi avasarapadataayi. ee moodu mukhya amsaalu baruvuni adupulo unchenduku amitamgaa thodpadataayi. ayithe, baruvu taggaalanukune chala mandi veetini paatincharu. anduku badulugaa, veyit las prosses ki ematram sahakarinchani migata amsaalapai drushtipetti vaati dwara baruvu taggaalani aasistaaru.
baruvu taggenduku kaneesam ebhai saatam mandi diting pai ekkuvagaa aadhaarapadataaru. deeni valana e maatram upayogam lekapoga marinni aarogyasamasyalu talettutaayi.
mee veyit las stratisees anevi sarainavi kaanappudu, adanapu baruvu taggenduku meeku konni nelala samayam pattavacchu. konni sandarbhaalalo, konni samvatsaraalu kuudaa pattavacchu.
kabatti, veyit las kai e maatram upayogapadani ee verust maargaala gurinchi telusukuni saraina paddatulanu paatinchi baruvu taggadaaniki prayatninchandi.
veyit las kosam okati leda rendu aahaaraalapaine aadhaarapadatam valana meeku e maatram phalitam dakkadu. seven weaks varaku shakes ni teesukovadam vanti kwik fixes anevi veyit las vishayamlo e maatram upayogakaramgaa undavu. hommade protein smootheeni oka meel ki pratyaamnaayamgaa teesukondi. alaage diet lonchi carbs ni kat cheyadam manukondi.
veyit las kai prayatnam saagistunnappudu bhojanaanni skip cheyakudadu. meels ni skip cheyadam valana sariiraaniki avasaramaina pooshakaalu taginanta andavu. sareeram aarogyamgaa, fit gaa undenduku poshakaalanevi avasaram. veeti lopam erpadadamtho aarogya samasyalu talettutaayi. kabatti, meels ni skip cheyadam dwara veyit las anedi jarugutundani bhaavinchakuudadu.
hai intensity exersaijulanu cheyadam meekishtamaina vaatini chesetappudu kaastanta jaagrattani paatinchandi. hai intensity varkavuts ni cheyadaaniki entho saktito paatu balam avasarapadutundi. varkavut cheyadaaniki mee sareeramlo taginanta fuele lekapothe varkavuts bedisikotti marinta fat sareeramlo store ayye pramaadam untundi. alaage, proteenla lopam talettutundi.
veyit las kosam jyoos cleens diet nu prayatninchadamanedi kuudaa e maatram upayogakaramgaa undadu. jyoosulalo vitamins thoo paatu minarals labhistaayi. ayithe, kandaraalanu billed chese proteins maatram assalu labhinchavu. kabatti, meeru fat nu kolporu. anduku badulugaa sareeramlo store ayi unna majil mas ni kolpotaru. idhi kaastanta shak ki gurichese vastavame kada?
veyit las diet loo bhagamga meeru fat free fuds nee teesukuntunnappudu meeru veyit las vishayamlo atipedda porapaatu chestunnatte artham. aliv aayil, avokado, egs alaage itara fuds loo helti fats labhistaayi. ivannee sariiraaniki avasaramaina fats. ee fats ni taginanta teesukokapovatam valana maanasika alasata, pael skin alaage hangar cravings vanti samasyalu talettutaayi.
carbohydrates adhikamgaa kaligina fuds nu meeru puurtigaa eliminate chestunnatlaite, veyit las kosam meeru verust maargaanni anusaristunnaarani artham. sareeram aarogyamgaa undenduku avasaramayye vaital neutrients anevi carbohydrates nunchi kuudaa labhistaayi. veetini meeru eliminate cheyadam dwara hangar pangs perugutaayi. tadwara, meeku aakali rettimpai marinta ekkuvagaa aahaaraanni teesukuntaaru.
water veyit ni tagginchukovadaaniki protein rich fuds kontakaalam varaku sahakarinchavachhu. ayithe, deerghakaalam paatu ivi meeku upayogakaramgaa undavu. baruvu taggenduku protein rich fuds ni matrame adhikamgaa teesukovadam valana ematram upayogam undadu. deenivalana meeku amitamgaa tine alavaatu perugutundi. intaku mundu kante heviga feel avutaaru.
jim loo kasarattulu praarambhinche mundu koddigaanainaa aahaaraanni teesukovali. ledante fat tishuse ni kolpovadaniki badulu majil mas ni kolpotaru. jim ki vellemundu sariiraanni fuele chesukovadam avasaram. tadwara, adanapu baruvunu tagginchukune sakti meeku labhistundi.
walnts, chia seas alaage salman loo labhinche omega 3 faty assids anevi veyit las loo mukhyapatra pooshistaayi. ee aahaaraalanu teesukovadam dwara aakaliteerina bhavana kalugutundi. sareeramlooni byad collestral sthaayi taggutundi alaage blud shugar sthaayi kuudaa taggutundi. omega-3 faty assids anevi aarogyakaramaina fats. veetivalana sariiraaniki e vidhamgaanuu kuudaa haani kalagadu.
probatics thoo nindi unna yogart anedi adbhutamaina diry pradakt. indulo veyit las ki avasaramaina neutrients labhistaayi. ayithe, flaver kaligina yogart ni enchukovadam dwara meeku aasinchina phalitam labhinchadu. endukante, veetilo yaded shugars untaayi. ivannee, sareeramlo shugar levels ni penchutaayi. sahajamaina yogart nee meeru teesukovali.
veyit las roteen loo oka kappudu salad ni teesukovadam manchide. ayithe, vaatilo shredded cheej ni alaage salad dressing ni jodinchadam valana veyit las gol daaritapputundi. anduku badulugaa, nats, aliv aayil leda avokadoni salad pai tapping gaa vaadithe prayojanam labhistundi.
11 Worst Ways To Lose Weight You Probably Didn't Know,Dieting is the worst weight loss method that half of the percentage of people do it to lose weight. Know about the worst ways to lose weight that will benefit you.