హఠాత్తుగా వచ్చే హార్ట్ ఎటాక్, హార్ట్ డిసీజ్‌లు అరికట్టే ఆహారాలు | How to adjust your Diet to prevent Heart Diseases - Telugu BoldSky
25 min ago ఈ చిట్కాలు పాటించి మీ భాగస్వామి చేస్తున్న మోసాలను కనిపెట్టండి..
హఠాత్తుగా వచ్చే హార్ట్ ఎటాక్, హార్ట్ డిసీజ్‌లు అరికట్టే ఆహారాలు
| Published: Monday, February 8, 2016, 18:30 [IST]
హఠాత్తుగా వచ్చి హడలెత్తిస్తుంది హార్ట్ ఎటాక్. గుండె సంబంధిత వ్యాధులు ఆకస్మికంగా వస్తాయి. అలాగే అవి ప్రాణాంతకం కూడా. ఒక్కసారి హార్ట్ ఎటాక్ గానీ, హార్ట్ డిసీజ్ గానీ వచ్చిందంటే.. ప్రాణాలు గుప్పిట్లో పెట్టుకోవాల్సిందే. అయితే హార్ట్ డిసీజ్ లను ముందుగానే నిరోధించడానికి హెల్తీ డైట్ ఫాలో అవ్వాలి. అప్పుడు కొలెస్ట్రాల్, బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్, బ్లడ్ ప్రెజర్, బరువు అదుపులో ఉంటాయి. ఇవన్నీ కంట్రోల్ లో ఉంటే.. మీకు ఎలాంటి రిస్క్ ఉండదు. ఇవన్నీ హెల్తీగా ఉండాలంటే.. హెల్తీ డైట్ చాలా అవసరం.
ముందుగా మీరు ఎంత పరిమాణంలో ఆహారం తీసుకుంటున్నారు అనే విషయంపై జాగ్రత్త వహించాలి. ఎక్కువ మొత్తంలో లో క్యాలరీ, పోషకాహారాలు ఉండేలా జాగ్రత్త పడాలి. పండ్లు, కూరగాయలు, ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. అలాగే హా క్యాలరీ, హై సోడియం, రిఫైన్డ్, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ తక్కువ మొత్తంలో ఉండేలా చూసుకోవాలి. గుండె సంబంధిత వ్యాధులకు దూరంగా ఉండాలంటే.. ఎలాంటి ఆహార ప్రణాళిక రూపొందించుకోవాలో ఇప్పుడు చూద్దాం..
ప్రొటీన్స్, న్యూట్రియంట్స్ పొందడానికి ఫిష్ సరైన ఆప్షన్. సార్డీన్స్, ట్యూనా, సాల్మన్ వంటి చేపల్లో ఒమేగా త్రీ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి హార్ట్ డిసీజ్, స్ట్రోక్ ని అరికడతాయి.
మొక్కల నుంచి వచ్చే ఆహారాలు.. గుండె సంబంధిత వ్యాధులను అరికడతాయి. ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎక్కువగా పొందవచ్చు. పండ్ల ద్వారా ఫైబర్, పోషకాలు ఎక్కువ మొత్తంలో పొందడం ద్వారా గుండె వ్యాధులను నిరోధించవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. యాపిల్స్, అరటిపండ్లు, ఆరంజ్, పియర్స్ ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.
కూరగాయల ద్వారా ఫోలేట్, పోషకాలు, ఫైబర్ ను పుష్కలంగా పొందవచ్చు. రకరకాల వెరైటీల్లో కూరగాయలు అందుబాటులో ఉంటాయి కాబట్టి.. ఒక్కొక్కసారి ఒక్కో విధానంలో వండుకుని తినడం వల్ల.. శరీరానికి కావాల్సిన పోషకాలు పొందవచ్చు.
దీని ద్వారా గుండె సంబంధిత వ్యాధులను నివారించడం సులభమవుతుంది. బ్రొకోలి, క్యాబేజ్, క్యారెట్ ఎక్కువగా డైట్ లో ఉండేలా జాగ్రత్తపడాలి.
అన్ హెల్తీ ఫ్యాట్స్
శ్యాచురేటెడ్ ఫ్యాట్ ఫుడ్స్ లిమిట్ గా తీసుకోవడం చాలా అవసరం. ఎందుకంటే.. ఇది బ్లడ్ కొలెస్ట్రాల్, స్ట్రోక్ సమస్యలను నివారిస్తాయి. బేక్డ్ ఫుడ్స్, స్నాక్ ఫుడ్స్, ఫ్రొజెన్ పిజ్జా, ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటివి కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ పెంచుతాయి. దీనివల్ల హార్ట్ ఎటాక్ రిస్క్ పెరిగే అవకాశముంది. కాబట్టి వీటిని తక్కువ మోతాదులో తీసుకునేలా ప్లాన్ చేసుకోవాలి.
విటమిన్ ఈ యాంటీ ఆక్సిడెంట్ గా పనిచేస్తూ, చెడు కొలెస్ట్రాల్ కి వ్యతిరేకంగా పోరాడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అవకాడో, డార్క్ గ్రీన్ వెజిటబుల్స్, వెజిటబుల్ ఆయిల్, ఓల్ గ్రెయిన్ ప్రొడక్ట్స్ ద్వారా విటమిన్ ఈ పొందవచ్చు. విటమిన్ సప్లిమెంట్స్ కి బదులు విటమిన్ ఈ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల ఎక్కువ ఫలితాలు పొందవచ్చు.
వెల్లుల్లిలో అల్లిసిన్ ఉంటుంది. ఇది బ్లడ్ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. కాబట్టి.. వెల్లుల్లిని డైలీ డైట్ లో చేర్చుకోవడం చాలా అవసరమని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
మీ డైట్ లో చిక్కుళ్లు ఎక్కువగా ఉండేలా ప్లాన్ చేసుకోవాలి. అంటే కిడ్నీ బీన్స్, బఠాణీలు, అలసందలు, చిక్కుడు గింజలు, శనగలు, బఠాణీలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల హార్ట్ డిసీజ్ కి దూరంగా ఉండవచ్చు.
Read more about: health heart diet stroke food diet plan హెల్త్ హార్ట్ గుండె సంబంధిత వ్యాధులు డైట్ స్ట్రోక్ ఆహారాలు ఆహారం డైట్ ప్లాన్
How to adjust your Diet to prevent Heart Diseases
How to adjust your Diet to prevent Heart Diseases. There is no 'magic' food to decrease the risk of developing heart disease. You need to eat a healthy diet and have plenty of exercise.
hataattugaa vache hart etac, hart dciselu arikatte aahaaraalu | How to adjust your Diet to prevent Heart Diseases - Telugu BoldSky
25 min ago ee chitkaalu paatinchi mee bhagaswamy chestunna mosalanu kanipettandi..
hataattugaa vache hart etac, hart dciselu arikatte aahaaraalu
| Published: Monday, February 8, 2016, 18:30 [IST]
hataattugaa vachi hadalettistundi hart etac. gunde sambandhita vyaadhulu aakasmikamgaa vastaayi. alaage avi praanaantakam kuudaa. okkasari hart etac gaanee, hart dcg gaanee vachindante.. praanaalu guppitlo pettukovalsinde. ayithe hart dcg lanu mundugaane nirodhinchadaaniki helti diet falo avvali. appudu collestral, blud shugar levels, blud preser, baruvu adupulo untaayi. ivannee control loo unte.. meeku elanti risk undadu. ivannee heltigaa undalante.. helti diet chala avasaram.
mundugaa meeru entha parimaanamlo aahaaram teesukuntunnaru ane vishayampai jaagratta vahinchaali. ekkuva mottamlo loo callery, poshakaharalu undela jaagratta padali. pandlu, kuuragaayalu, ekkuvagaa undela chusukovali. alaage haa callery, hai sodium, refined, prossesed fuds takkuva mottamlo undela chusukovali. gunde sambandhita vyaadhulaku dooramgaa undalante.. elanti aahaara pranaalika roopondinchukovalo ippudu chuddam..
proteins, neutrients pondadaaniki fish saraina apsion. sardins, tuna, salman vanti chepallo omega tree faty assids ekkuvagaa untaayi. ivi hart dcg, stroc ni arikadataayi.
mokkala nunchi vache aahaaraalu.. gunde sambandhita vyaadhulanu arikadataayi. indulo anty axidents ekkuvagaa pondavacchu. pandla dwara fiber, pooshakaalu ekkuva mottamlo pondadam dwara gunde vyaadhulanu nirodhinchavacchani adhyayanaalu suuchistunnaayi. apils, aratipandlu, aranj, piers ekkuvagaa teesukovali.
kuuragaayala dwara pholate, pooshakaalu, fiber nu pushkalamgaa pondavacchu. rakarakaala verityllo kuuragaayalu andubaatulo untaayi kabatti.. okkokkasaari okko vidhaanamlo vandukuni tinadam valla.. sariiraaniki kaavaalsina pooshakaalu pondavacchu.
deeni dwara gunde sambandhita vyaadhulanu nivaarinchadam sulabhamavutundi. brokoli, cabage, carret ekkuvagaa diet loo undela jaagrattapadaali.
an helti fats
shyachurated fat fuds limit gaa teesukovadam chala avasaram. endukante.. idhi blud collestral, stroc samasyalanu nivaaristaayi. baked fuds, snack fuds, frogen pizja, fast fud vantivi collestral levels penchutaayi. deenivalla hart etac risk perige avakaasamundi. kabatti veetini takkuva motaadulo teesukunela plan chesukovali.
vitamin ee anty axident gaa panichestuu, chedu collestral ki vyatirekamgaa poraadutundani adhyayanaalu chebutunnaayi. avakado, dark green vejitables, vejitable aayil, ol grain products dwara vitamin ee pondavacchu. vitamin suppliments ki badulu vitamin ee fuds teesukovadam valla ekkuva phalitaalu pondavacchu.
vellullilo allisin untundi. idhi blud collestral taggistundani adhyayanaalu suuchistunnaayi. kabatti.. vellullini dily diet loo  cherchukovadam chala avasaramani adhyayanaalu chebutunnaayi.
mee diet loo chikkullu ekkuvagaa undela plan chesukovali. ante kidni beens, bathaaneelu, alasandalu, chikkudu ginjalu, sanagalu, bathaaneelu ekkuvagaa teesukovadam valla hart dcg ki dooramgaa undavacchu.
Read more about: health heart diet stroke food diet plan helth hart gunde sambandhita vyaadhulu diet stroc aahaaraalu aahaaram diet plan
How to adjust your Diet to prevent Heart Diseases
How to adjust your Diet to prevent Heart Diseases. There is no 'magic' food to decrease the risk of developing heart disease. You need to eat a healthy diet and have plenty of exercise.