ఉదయం కేవలం పరిగెత్తడం ఆరోగ్యానికి సరిపోదు; శ్రద్ధ కూడా వహించండి | What to eat after a morning run - Telugu BoldSky
ఇండియా - 34,202,202 | ప్రపంచం - 244,818,442
1 hr ago ఉమ్మడి కుటుంబంలో వాళ్లతో సమస్యలు రాకూడదంటే...
2 hrs ago మద్యం సేవించేటప్పుడు ఈ ఆహారాలు తెలియకుండా తినకూడదు... లేదంటే ఎన్నో అనర్థాలు...!
2 hrs ago Super Star : రజనీకాంత్ లా రాకింగ్ స్టైల్ లో కనిపించాలంటే... ఈ చిట్కాలు ఫాలో అవ్వండి...
3 hrs ago మొటిమలు, పొడి చర్మం మరియు జిడ్డుగల చర్మం వంటి తీవ్రమైన సమస్యలను నివారించే ఆయుర్వేదం
News drugs case: బొంబాయి హైకోర్టులో ఆర్యన్ ఖాన్ బెయిల్ పిటీషన్ పై వాదనలు; విచారణ రేపటికి వాయిదా !!
Movies Samantha కంటెంట్ తీసేయండి.. సమంతకు కొంచెం.ఇష్టం, కొంచెం కష్టంగా కోర్టు ఆదేశాలు.. ఏమందంటే?
Automobiles కొత్త మరో 1,000 సేల్స్ టచ్ పాయింట్లు.. ఎక్కడ చూసినా హీరో ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్లే..
Technology భారతదేశంలో 5G ట్రయల్స్ మరింత ఆలస్యం కానున్నాయి!! కారణం ఏమిటో
Sports Quinton De Kock: మోకాలిపై కూర్చోనని మొండిపట్టు! మ్యాచ్‌కు 30 నిమిషాల ముందు కీలక నిర్ణయం! సర్వత్రా విమర్శలు!
Finance Jeevan Umang Policy: 100 ఏళ్ల వరకు ప్రతి ఏటా పెన్షన్ తరహా ప్రయోజనం, ఈ స్కీం గురించి తెలుసా..
| Published: Monday, September 20, 2021, 10:00 [IST]
ఆరోగ్యకరమైన శరీరం కోసం వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యత మనందరికీ తెలుసు. కానీ సోమరితనం లేదా సమయ పరిమితుల కారణంగా కొంతమంది తరచుగా వ్యాయామం చేయడం మానుకుంటారు. ఇది దీర్ఘకాలంలో వారి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. రన్నింగ్, జాగింగ్ మరియు వాకింగ్ చాలా పని లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఇది బరువు తగ్గటమే కాకుండా మీ జీవక్రియను బలపరుస్తుంది. ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే కొద్దిగా పరుగెత్తడం వలన మీ శక్తి పెరుగుతుంది, కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది, గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది మరియు నీరసం తగ్గుతుంది. వ్యాయామం తర్వాత మీరు తాజాగా మరియు సంతోషంగా ఉండటం ప్రారంభిస్తారు. క్రమం తప్పకుండా నడిపే వ్యక్తులు మెరుగైన మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
ఉదయం పరుగు తర్వాత మీకు అలసట అనిపించవచ్చు. మీ శరీరంలో నిల్వ ఉన్న పోషకాలను ఉపయోగించుకుని, దానిని శక్తిగా మార్చుకోవడం వలన ఏ రకమైన వ్యాయామం అయినా మీకు కాస్త అలసటగా అనిపించవచ్చు. మీ శరీరానికి మాంసకృత్తులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లతో కూడిన ఆహారాన్ని అందించే సమయం ఇది. సరైన పోషకాలు మీ కణజాలం మరియు కండరాలను బాగు చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఉదయం పరుగెత్తటం లేదా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు దానిపై దృష్టి పెట్టకపోతే, అది మంచి కంటే దారుణంగా మారుతుంది. మీ శక్తిని రిఫ్రెష్ చేయడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఉదయం పరుగెత్తిన తర్వాత మీరు తినాల్సిన కొన్ని ఉత్తమ ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
సీఫుడ్ పరంగా సాల్మన్ కంటే మెరుగైన ఆహారం మరొకటి లేదు. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉన్న ఈ చేప మీ శరీరం కోల్పోయిన శక్తిని త్వరగా తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి సాల్మన్ వంట చేసేటప్పుడు ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. సాల్మన్ తినడం వల్ల మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
ప్రతి ఒక్కరూ తమ శక్తి స్థాయిని పెంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలి. మీ అల్పాహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లను చేర్చడానికి అరటిపండ్లు గొప్ప మార్గం. అరటిపండ్లు, కొన్ని స్ట్రాబెర్రీలు మరియు చెడిపోయిన పాలతో రుచికరమైన స్మూతీని తయారు చేయడం ఉత్తమం. ఈ పండులో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి, ఇవి మీ శక్తి స్థాయిని పెంచుతాయి.
ఉదయం పరుగెత్తిన తర్వాత ఏమి తినాలో ఆలోచిస్తున్నారా? కూరగాయలు ఉదయం పరుగెత్తిన తర్వాత తినడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటి. కూరగాయలు తినడం వల్ల వచ్చే విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ప్రోటీన్లు మరియు ఫైబర్ ఒకదానికొకటి పొందలేవు. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం మీరు బంగాళాదుంపలు, బ్రోకలీ, గుమ్మడికాయ మరియు క్యారెట్లను ఉడికించి తినవచ్చు. క్యారెట్లు, దోసకాయలు మరియు టమోటాలతో శాండ్‌విచ్‌లను కూడా తయారు చేయవచ్చు. రోజూ కూరగాయలు తినడం వల్ల మీ రక్తపోటును నియంత్రించవచ్చు, ప్రేగు కదలికలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు క్యాన్సర్ ముప్పును నివారించవచ్చు.
పండ్ల ముక్కలు
ఫిట్‌నెస్‌ని కాపాడుకునే వారు ఎక్కువ స్వీట్లు తినవద్దని సూచించారు. స్వీట్లను నివారించలేని వారు అది ఇచ్చే పండ్లను తినవచ్చు. ఉదయం పరుగెత్తిన తర్వాత మీరు అలసిపోయినప్పుడు, ఆరెంజ్, బ్లాక్‌బెర్రీస్, ద్రాక్ష, జామ, స్ట్రాబెర్రీ, యాపిల్, కివి మరియు కస్టర్డ్ యాపిల్స్ వంటి రుచికరమైన పండ్లను తినండి. ఈ పండ్లలో విటమిన్ సి, ఫైబర్ మరియు అవసరమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మంచి ఆరోగ్యానికి అవసరం.
మంచి వ్యాయామం తర్వాత మొదటి భోజనం వోట్మీల్. ఇందులో ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్స్ అధికంగా ఉంటాయి. ఓట్స్‌లో అధికంగా ఉండే ఫైబర్ కంటెంట్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఆకలితో ఉంచుతుంది. తద్వారా అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినే అవకాశాన్ని తొలగిస్తుంది. వోట్ మీల్ మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు అవాంఛిత కొవ్వులను శరీరంలోకి రాకుండా చేస్తుంది.
బాదం పండ్లు ఎండిన పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్‌లకు అద్భుతమైన మూలం. బాదంపప్పును క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. వ్యాయామం తర్వాత మీ ఉదయం భోజనంలో బాదంపప్పును చేర్చండి. వాటిని మిల్క్‌షేక్‌లలో చేర్చవచ్చు మరియు అల్పాహారం కోసం ఉపయోగించవచ్చు. బాదంలో ఖనిజాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
ఫిట్‌నెస్ ప్రియులు ఇష్టపడే మరో రుచికరమైన చిరుతిండి గ్రీక్ పెరుగు. మీరు 45 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేస్తే, మీరు తప్పనిసరిగా ఒక కప్పు అధిక ప్రోటీన్ గ్రీక్ పెరుగును కలిగి ఉండాలి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన అల్పాహారం చేయడానికి కొన్ని పండ్లు, ఎండుద్రాక్ష మరియు బాదం జోడించండి. ఇందులోని ప్రోటీన్ కండరాలను పెంచుతుంది మరియు మన జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది, ఇది మనకు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి కూడా కారణమవుతుంది.
చికెన్ బ్రెస్ట్
అల్పాహారం చాలా ముఖ్యమైన భోజనం - ఇది మీ రోజును మెరుగుపరుస్తుంది లేదా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. రోజులో అత్యుత్తమ భోజనం చేయండి. ఉదయం వ్యాయామం తర్వాత బ్రౌన్ రైస్ మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఇది మీకు ఎక్కువ గంటలు ఆకలితో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో సెలీనియం ఉంటుంది. సెలీనియం చాలా మంది ప్రజలు అనుభవించే గౌట్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
udayam kevalam parigettadam aarogyaaniki saripodu; shraddha kuudaa vahinchandi | What to eat after a morning run - Telugu BoldSky
india - 34,202,202 | prapancham - 244,818,442
1 hr ago ummadi kutumbamlo vaallatho samasyalu rakudadante...
2 hrs ago madyam sevinchetappudu ee aahaaraalu teliyakunda tinakudadu... ledante enno anarthaalu...!
2 hrs ago Super Star : rajanikant laa racking style loo kanipinchaalante... ee chitkaalu falo avvandi...
3 hrs ago motimalu, podi charmam mariyu jiddugala charmam vanti teevramaina samasyalanu nivaarinche aayurvedam
News drugs case: bombai hycortulo aryan khan beyil pitition pai vaadanalu; vichaarana repatiki vaayidaa !!
Movies Samantha content teeseyandi.. samantaku konchem.ishtam, konchem kashtamgaa kortu aadesaalu.. emandante?
Automobiles kotta maro 1,000 sales tuth paayintlu.. ekkada chusina heero electric schooterley..
Technology bhaaratadesamlo 5G trials marinta aalasyam kaanunnaayi!! kaaranam emito
Sports Quinton De Kock: mokalipai koorchonani mondipattu! mache 30 nimishaala mundu keelaka nirnayam! sarvatra vimarsalu!
Finance Jeevan Umang Policy: 100 ella varaku prati eta pension taraha prayojanam, ee skeem gurinchi telusa..
| Published: Monday, September 20, 2021, 10:00 [IST]
aarogyakaramaina sareeram kosam vyaayaamam yokka praamukhyata manandarikee telusu. cony somaritanam leda samaya parimitula kaaranamgaa kontamandi tarachugaa vyaayaamam cheyadam maanukuntaaru. idhi deerghakaalamlo vaari aarogyaanni prabhaavitam chestundi. ranning, jaging mariyu wacking chala pani lekunda aarogyakaramaina jeevitaanni gadapadaaniki sulabhamaina mariyu atyanta prabhaavavantamaina vyaayaamaalalo okati. idhi baruvu taggatame kakunda mee jeevakriyanu balaparustundi. pratiroju udayaanne koddigaa parugettadam valana mee sakti perugutundi, collestral taggutundi, gunde aarogyam merugupadutundi mariyu neerasam taggutundi. vyaayaamam tarvaata meeru taajaagaa mariyu santoshamgaa undatam praarambhistaaru. kramam tappakunda nadipe vyaktulu merugaina maanasika mariyu saareeraka aarogyaanni kaligi untaarani adhyayanaalu chebutunnaayi.
udayam parugu tarvaata meeku alasata anipinchavacchu. mee sareeramlo nilva unna pooshakaalanu upayoginchukuni, daanini saktigaa marchukovadam valana e rakamaina vyaayaamam aina meeku kaasta alasatagaa anipinchavacchu. mee sariiraaniki maamsakruttulu mariyu carbohydretamlatho kuudina aahaaraanni andinche samayam idhi. saraina pooshakaalu mee kanajaalam mariyu kandaraalanu baagu cheyadamlo sahaayapadataayi. udayam parugettatam leda vyaayaamam chesina tarvaata poshakamaina aahaaram teesukovadam chala mukhyam. meeru daanipai drushti pettakapothe, adhi manchi kante daarunamgaa maarutundi. mee saktini refresh cheyadaaniki mariyu mee sariiraanni aarogyamgaa unchadaaniki udayam parugettina tarvaata meeru tinaalsina konni uttama aahaaraalu ikkada unnaayi.
seafud paramgaa salman kante merugaina aahaaram marokati ledu. omega -3 kovvu aamlaalu mariyu antiaaccidentlanu kaligi unna ee chepa mee sareeram kolpoina saktini twaragaa tirigi pondadamlo sahaayapadutundi. gunde aarogyaanni kaapaadataaniki salman vanta chesetappudu aliv noonenu upayoginchadaaniki prayatninchandi. salman tinadam valla medadu paniteerunu meruguparustundi.
prati okkaruu tama sakti sthaayini penchadaaniki aarogyakaramaina carbohydretlanu tinaali. mee alpaahaaramlo carbohydretlanu cherchadaaniki aratipandlu goppa maargam. aratipandlu, konni straberrylu mariyu chedipoyina paalatho ruchikaramaina smootheeni tayaaru cheyadam uttamam. ee pandulo vitaminlu, khanijalu mariyu carbohydratelu unnaayi, ivi mee sakti sthaayini penchutaayi.
udayam parugettina tarvaata emi tinaalo alochistunnara? kuuragaayalu udayam parugettina tarvaata tinadaaniki uttamamaina aahaaraalalo okati. kuuragaayalu tinadam valla vache vitaminlu, khanijalu, proteenlu mariyu fiber okadaanikokati pondalevu. aarogyakaramaina alpaharam kosam meeru bangaalaadumpalu, brokali, gummadikaya mariyu carretlanu udikinchi tinavacchu. carretlu, dosakayalu mariyu tamotalatho saandyvichlanu kuudaa tayaaru cheyavachu. roojoo kuuragaayalu tinadam valla mee raktapotunu niyantrinchavachhu, pregu kadalikalanu meruguparustundi mariyu cancer muppunu nivaarinchavacchu.
pandla mukkalu
fitenesseni kaapaadukune vaaru ekkuva sweetlu tinavaddani suuchimchaaru. sweetlanu nivaarinchaleni vaaru adhi iche pandlanu tinavacchu. udayam parugettina tarvaata meeru alasipoyinappudu, aurenge, blackeberries, draaksha, jaama, straberry, yapil, kivi mariyu custerd apils vanti ruchikaramaina pandlanu tinandi. ee pandlalo vitamin si, fiber mariyu avasaramaina anty aaksidentlu manchi aarogyaaniki avasaram.
manchi vyaayaamam tarvaata modati bhojanam votmil. indulo fiber, aarogyakaramaina protein mariyu carbohydrates adhikamgaa untaayi. otselo adhikamgaa unde fiber content mimmalni ekkuvasepu aakalitho unchutundi. tadwara anaarogyakaramaina snax tine avakaasaanni tolagistundi. vot meel mee kolestralni taggistundi mariyu avaanchita kovvulanu sareeramloki rakunda chestundi.
baadam pandlu endina pandlalo antiaccidentlonic adbhutamaina moolam. baadampappunu kramam tappakunda teesukovadam valla collestral taggutundi. vyaayaamam tarvaata mee udayam bhojanamlo baadampappunu cherchandi. vaatini milkyshekeelalo cherchavachhu mariyu alpaharam kosam upayoginchavachhu. baadamlo khanijalu kuudaa pushkalamgaa unnaayi.
fitenes priyulu ishtapade maro ruchikaramaina chirutindi greek perugu. meeru 45 nimishaalu leda antakante ekkuvasepu vyaayaamam cheste, meeru tappanisarigaa oka kappu adhika protein greek perugunu kaligi undaali. aarogyakaramaina mariyu ruchikaramaina alpaharam cheyadaaniki konni pandlu, endudraksha mariyu baadam jodinchandi. indulooni protein kandaraalanu penchutundi mariyu mana jeevakriya retunu penchutundi, idhi manaku ekkuva kelareelanu burn cheyadaaniki kuudaa kaaranamavutundi.
chiken brest
alpaharam chala mukhyamaina bhojanam - idhi mee rojunu meruguparustundi leda vichchinnam chestundi. rojulo atyuttama bhojanam cheyandi. udayam vyaayaamam tarvaata broun rais mariyu chiken brest tinadam aarogyaaniki manchidi. idhi meeku ekkuva gantalu aakalitho undataaniki sahaayapadutundi. chiken brestelo seleenium untundi. seleenium chala mandi prajalu anubhavinche gout pramaadaanni kuudaa taggistundi.