క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాదు, మంచి మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా కీలకం. కొందరు నడవడం, మరికొందరు జాగింగ్ చేయడం, మరికొందరు జిమ్‌కి వెళతారు, మరికొందరు ఇంట్లో యోగా కూడా చేస్తారు. ప్రజలు తమ ఇష్టానికి మరియు ఇష్టానికి అనుగుణంగా వ్యాయామ ఎంపికలను ఎంచుకుంటారు. అదేవిధంగా, కొందరు పని చేయడానికి ముందు తింటారు, మరికొందరు ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేస్తారు. పని చేయడానికి గంటల ముందు భోజనం చేయకూడదనే సాధారణ అభిప్రాయం కూడా ఉంది. బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం మంచిదని చాలామంది నమ్ముతారు. ఇతరులు దీనిని చాలా అనారోగ్యకరమైనదిగా పేర్కొంటారు. కాబట్టి నిజం ఏమిటి? మీరు ఖాళీ కడుపుతో పని చేయాలా? కాకపోతే, వ్యాయామానికి ముందు మీరు తీసుకునే ఉత్తమ స్నాక్స్ ఏమిటి?
ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం మంచిదా?
సమాధానం అవును మరియు కాదు. "ఖాళీ కడుపుతో పని చేయడం మీకు హాని కలిగించదు. ఇది వాస్తవానికి మీ లక్ష్యాన్ని బట్టి మీకు సహాయపడవచ్చు, "అని పథానియా అన్నారు. కానీ అదే సమయంలో, "తినే ముందు వ్యాయామం చేయడం వల్ల 'బాంకింగ్' ప్రమాదం కూడా వస్తుంది. అవును, తక్కువ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి కారణంగా నీరసంగా లేదా తేలికగా ఉన్నట్లు భావించే నిజమైన క్రీడా పదం" అని పోషకాహార నిపుణుడు జోడించారు.
కాబట్టి, వర్కవుట్ చేయడానికి ముందు ఏదైనా తినడం మీకు పని చేస్తుందని మీరు భావిస్తే, దాని ప్రయోజనాల కోసం మీరు దానిని తప్పక చేయాలి. మీరు మీ శరీరాన్ని సరైన పోషకాహారంతో నింపినప్పుడు, అది వర్కౌట్ సమయంలో మీ పనితీరును పెంచుతుంది మరియు రికవరీ పోస్ట్ చేస్తుంది.
మీరు పొందగలిగే ఉత్తమ ప్రీ-వర్కౌట్ స్నాక్స్
వ్యాయామం చేయడానికి ముందు తినడం వల్ల దాని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండటం చిన్న మరియు అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాలకు చాలా మంచిది. ఇది మీ అభ్యాసానికి ఆజ్యం పోసేందుకు గ్లైకోజెన్‌ను ఉపయోగించగల మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
అదేవిధంగా, కొవ్వులు మీ శరీరాన్ని ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయడానికి ఇంధనంగా ఉంటాయి.
ఇప్పుడు మీరు ఏ స్థూల పోషకాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలో మీకు తెలుసు, మీ అభ్యాసానికి ఆజ్యం పోయడానికి మీరు ప్రయత్నించగల ఉత్తమ ప్రీ-వర్కౌట్ స్నాక్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి:
మీకు ఇప్పటికే తెలిసినట్లుగా, పిండి పదార్ధాలు చిన్న మరియు అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాలకు ప్రయోజనకరంగా కూడా ఉంటాయి. అందువల్ల, మీరు కలిగి ఉండే పిండి పదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలలో బ్రెడ్, ధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు మొదలైనవి ఉంటాయి.
2. పండ్లు మరియు కూరగాయలు
పోషకాహారం విషయానికి వస్తే, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయల కంటే మెరుగైన ఆహారాలు ఏవి ఉన్నాయి? ఇవి కడుపులో తేలికగా ఉంటాయి, సులభంగా జీర్ణమవుతాయి మరియు ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో కూడా నిండి ఉంటాయి.
3. తెలిసిన ఆహారాలు
ఇప్పుడు, ఇతరులు సిఫార్సు చేసే వర్కవుట్‌కు ముందు ఆహారాలు మీ వద్ద ఉండకూడదు, అవి మీకు బాగా పని చేయవు. ఇది మీకు ప్రయోజనానికి బదులుగా హాని చేస్తుంది. కాబట్టి, మీ శరీరానికి బాగా తట్టుకునే సుపరిచితమైన ఆహారాలను మీ వ్యాయామానికి ముందు చిరుతిండిగా తీసుకోవడం మంచిది. అది ఏదైనా కావచ్చు, మీకు ఇష్టమైన పండు, బ్రెడ్, సలాడ్ లేదా మీకు నచ్చిన ఏదైనా కావచ్చును .
4. చిన్న మొత్తంలో ప్రోటీన్లు
భారతీయ ఆహారంలో ప్రోటీన్ లోపం ఉందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ప్రోటీన్ మీరు కోల్పోతున్న కీలకమైన స్థూల పోషకం. ఇది మిమ్మల్ని త్వరగా పూర్తి చేయడమే కాకుండా, కండర ద్రవ్యరాశిని కూడా పెంచుతుంది, జీవక్రియను పెంచుతుంది. మీ శరీరాన్ని రిపేర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. వర్కవుట్ చేయడానికి ముందు మీరు చిన్న మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ని తీసుకోవచ్చును . పోషకాహార నిపుణుడు చెప్పారు. మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్ ఐటమ్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి:
లీన్ మాంసం యొక్క చిన్న భాగం
వేరుశెనగ వెన్న ఒకటి నుండి రెండు టేబుల్ స్పూన్లు
¾ కప్పు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
కాటేజ్ చీజ్ సగం కప్పు
కాబట్టి ఇవి మీరు ఎంచుకోగల కొన్ని ప్రీ-వర్కౌట్ స్నాక్స్ ఎంపికలు. మళ్ళీ, ఇది మీకు సరిపోయేదానికి వస్తుంది. మొదట, మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు తినడం వల్ల ప్రయోజనం ఉందా అని మీరు నిర్ణయించుకోవాలి. ఆపై, మీ వ్యాయామానికి ముందు మీరు ఇష్టపడే అల్పాహారం ఉండాలి మరియు మీ మొత్తం పనితీరును మెరుగుపరచండి.
పోస్ట్-వర్కౌట్ స్నాక్స్ ఎంపికలు
వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీరు తీసుకోగల కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి
వ్యాయామం చేయడానికి ముందు పోషకాహారం ఎంత కీలకమో, మీరు మీ వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత కూడా అంతే. మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఏ ఆహారాలు తీసుకోవచ్చు అని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
పెరుగు మరియు ఘనీభవించిన బెర్రీలతో స్మూతీ చేయండి
కూరగాయలు మరియు బీన్స్ తో రైస్ గిన్నె
తక్కువ కొవ్వు చాక్లెట్ పాలు
ధాన్యపు క్రాకర్ మరియు వేరుశెనగ వెన్న
ఆరోగ్యం మరియు బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, వ్యాయామం మరియు పోషకాహారం రెండు స్తంభాలుగా కూడా పనిచేస్తాయి. వాటిలో ఒకదానిపై ఆధారపడటం ద్వారా మీరు చాలా దూరం వెళ్లలేరు. అందువల్ల, మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి బాగా వ్యాయామం చేయండి మరియు సరైన పోషకాహారాన్ని తీసుకోండి.
kramam tappakunda vyaayaamam cheyadam baruvu taggadaaniki matrame kaadu, manchi mottam aarogyaaniki kuudaa keelakam. kondaru nadavadam, marikondaru jaging cheyadam, marikondaru jimki velataaru, marikondaru intlo yoga kuudaa chestaaru. prajalu tama ishtaniki mariyu ishtaniki anugunamgaa vyayama empikalanu enchukuntaaru. adevidhamgaa, kondaru pani cheyadaaniki mundu tintaaru, marikondaru khaalii kaduputho vyaayaamam chestaaru. pani cheyadaaniki gantala mundu bhojanam cheyakudadane saadhaarana abhiprayam kuudaa undi. baruvu taggadam vishayaaniki vaste, khaalii kaduputho vyaayaamam cheyadam manchidani chaalaamandi nammutaaru. itarulu deenini chala anaarogyakaramainadigaa perkontaaru. kabatti nijam emiti? meeru khaalii kaduputho pani cheyala? kakapothe, vyaayaamaaniki mundu meeru teesukune uttama snax emiti?
khaalii kaduputho vyaayaamam cheyadam manchida?
samadhanam avunu mariyu kaadu. "khaalii kaduputho pani cheyadam meeku haani kaliginchadu. idhi vaastavaaniki mee lakshyaanni batti meeku sahaayapadavachhu, "ani pathania annaru. cony adhe samayamlo, "tine mundu vyaayaamam cheyadam valla 'banking' pramaadam kuudaa vastundi. avunu, takkuva raktamlo chakkera sthaayi kaaranamgaa neerasamgaa leda telikagaa unnatlu bhavinche nijamaina creeda padam" ani poshakahara nipunudu jodinchaaru.
kabatti, varkavut cheyadaaniki mundu edaina tinadam meeku pani chestundani meeru bhaviste, daani prayojanaala kosam meeru daanini tappaka cheyali. meeru mee sariiraanni saraina pooshakaahaaramtho nimpinappudu, adhi varkout samayamlo mee paniteerunu penchutundi mariyu rikavari post chestundi.
meeru pondagalige uttama pree-varkout snax
vyaayaamam cheyadaaniki mundu tinadam valla daani prayojanaalu unnaayi.
carbohydretlanu kaligi undatam chinna mariyu adhika-teevrata kaligina vyaayaamaalaku chala manchidi. idhi mee abhyaasaaniki aajyam posenduku glicogenne upayoginchagala mee sareera saamarthyaanni penchadamlo kuudaa sahaayapadutundi.
adevidhamgaa, kovvulu mee sariiraanni ekkuvasepu vyaayaamam cheyadaaniki indhanamgaa untaayi.
ippudu meeru e sthoola pooshakaalanu lakshyamgaa chesukovalo meeku telusu, mee abhyaasaaniki aajyam poyadaaniki meeru prayatninchagala uttama pree-varkout snax ikkada unnaayi:
meeku ippatike telisinatlugaa, pindi padaardhaalu chinna mariyu adhika-teevrata vyaayaamaalaku prayojanakaramgaa kuudaa untaayi. anduvalla, meeru kaligi unde pindi padaarthaalu adhikamgaa unde aahaara padaarthaalalo bread, dhaanyaalu, trunadhaanyaalu modalainavi untaayi.
2. pandlu mariyu kuuragaayalu
poshakaharam vishayaaniki vaste, taja pandlu mariyu kuuragaayala kante merugaina aahaaraalu evi unnaayi? ivi kadupulo telikagaa untaayi, sulabhamgaa jeernamavutaayi mariyu mukhyamaina vitaminlu mariyu khanijalato kuudaa nindi untaayi.
3. telisina aahaaraalu
ippudu, itarulu sifaarsu chese varkavuteku mundu aahaaraalu mee vadda undakudadu, avi meeku baga pani cheyavu. idhi meeku prayojanaaniki badulugaa haani chestundi. kabatti, mee sariiraaniki baga tattukune suparichitamaina aahaaraalanu mee vyaayaamaaniki mundu chirutindigaa teesukovadam manchidi. adhi edaina kaavachhu, meeku ishtamaina pandu, bread, salad leda meeku nachina edaina kaavacchunu .
4. chinna mottamlo proteenlu
bhaarateeya aahaaramlo protein lopam undani adhyayanaalu suuchistunnaayi. protein meeru kolpotunna keelakamaina sthoola poshakam. idhi mimmalni twaragaa puurti cheyadame kakunda, kandara dravyaraasini kuudaa penchutundi, jeevakriyanu penchutundi. mee sariiraanni riper cheyadamlo sahaayapadutundi mariyu baruvu taggadamlo kuudaa sahaayapadutundi. varkavut cheyadaaniki mundu meeru chinna mottamlo proteenni teesukovachhunu . poshakahara nipunudu cheppaaru. meeru prayatninchagala konni protein-rich fud itams ikkada unnaayi:
lean maamsam yokka chinna bhagam
vaerusenaga venna okati nundi rendu table spoonlu
u kappu takkuva kovvu perugu
catage cheej sagam kappu
kabatti ivi meeru enchukogala konni pree-varkout snax empikalu. mallee, idhi meeku saripoyedaaniki vastundi. modata, meeru vyaayaamam chese mundu tinadam valla prayojanam undaa ani meeru nirnayinchukovali. aapai, mee vyaayaamaaniki mundu meeru ishtapade alpaharam undaali mariyu mee mottam paniteerunu meruguparachandi.
post-varkout snax empikalu
vyaayaamam chesina tarvaata meeru teesukogala konni aahaaraalu unnaayi
vyaayaamam cheyadaaniki mundu poshakaharam entha keelakamo, meeru mee vyaayaamaanni puurti chesina tarvaata kuudaa anthe. meeru vyaayaamam chesina tarvaata e aahaaraalu teesukovachhu ani meeru aalochistunnatlayite, meeru prayatninchagala konni empikalu ikkada unnaayi:
perugu mariyu ghaneebhavinchina berrilatho smoothee cheyandi
kuuragaayalu mariyu beens thoo rais ginne
takkuva kovvu chaclet paalu
dhaanyapu cracker mariyu vaerusenaga venna
aarogyam mariyu baruvu taggadam vishayaaniki vaste, vyaayaamam mariyu poshakaharam rendu stambhaalugaa kuudaa panichestaayi. vaatilo okadaanipai aadhaarapadatam dwara meeru chala dooram vellaleru. anduvalla, mee fitenes lakshyaanni cherukovadaniki baga vyaayaamam cheyandi mariyu saraina pooshakaahaaraanni teesukondi.