కుటుంబ సెలవుల్లో స్వీయ సంరక్షణను ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి
అంతర్ముఖుల కోసం చిట్కాలు
నేను ప్రస్తుతం నా ల్యాప్‌టాప్ ముందు కూర్చున్నప్పుడు, ఇటలీలోని లేక్ కోమోలో నీలిరంగు సరస్సు మరియు పదునైన ఆకుపచ్చ కొండలపై చూస్తున్నాను. నేను నా కుటుంబంతో సెలవులో ఉన్నాను.
ఇప్పటివరకు, ఇది అద్భుతమైన యాత్ర.
మేము కలిసి మా సమయాన్ని మరియు మా సాహసాలను నిజంగా ఆనందించాము.
కుటుంబ సెలవులు నాకు చాలా కష్టంగా ఉండేవి.
నేను అంతర్ముఖుడిని, నాకు చాలా ఒంటరిగా సమయం కావాలి. ఆలోచించే సమయం, .పిరి పీల్చుకునే సమయం. నా మనస్సు సంచరించే సమయం.
నేను సెలవులో ఉన్నప్పుడు నా అంతర్ముఖాన్ని పక్కకు నెట్టే ప్రయత్నం చేసేవాడిని. నేను ప్రతి రోజు యొక్క ప్రతి క్షణం నా కుటుంబంతో గడపవలసి ఉంటుందని నేను భావించాను. మిగతా అందరూ చేయాలనుకున్నప్పుడు నేను చేయాల్సి వచ్చింది.
నేను మొదటి రోజు లేదా మొదటి కొన్ని రోజులు బాగానే ఉంటాను. కానీ అప్పుడు ఉద్దీపన మరియు బహిర్గతం అంతా విచ్ఛిన్నమయ్యే దశకు చేరుకునే వరకు నిర్మించబడతాయి. నేను అప్పుడు అగ్నిపర్వతం లాగా పేలుతాను, నా కుటుంబం అంతటా అధిక ఉద్దీపన యొక్క వేడి లావాను పోస్తుంది. మరియు వారు ఏమి తప్పు చేశారో వారికి తెలియదు.
నిజానికి, వారు తప్పు చేయలేదు. అది నేనే.
కానీ కాలక్రమేణా, నేను సెలవులో ఉన్నప్పుడు స్వీయ సంరక్షణ సాధన నేర్చుకున్నాను.
స్వీయ సంరక్షణ అంటే నేను మరింత సమతుల్య, సంతోషకరమైన భార్య, తల్లి, కుమార్తె మరియు సోదరి అని నేను గ్రహించాను.
నేను ప్రేమించే కుటుంబంతో ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నప్పుడు నా స్వంత సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం మరింత ముఖ్యం.
చాలా అవసరమైన అంతర్ముఖ సమయాన్ని రూపొందించడానికి నాకు సహాయపడటానికి నేను సెలవుల్లో చేసే మూడు విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేయండి (నేను ముందుగానే చేస్తాను)
ఒక స్నేహితుడు మొదట సూచించినప్పుడు ఇది నాకు పిచ్చిగా అనిపించింది. నేను ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేస్తున్నాను. నేను సెలవుల్లో ఎందుకు త్వరగా లేస్తాను? తన భర్త మరియు పిల్లలు మేల్కొనే ముందు, కుటుంబ సెలవుల్లో ప్రతి ఉదయం ఆమె లేచిందని ఒక సన్నిహితుడు నాకు చెప్పారు. ఆమె దానిపై ప్రమాణం చేసింది. నేను ప్రయత్నించాను. మరియు నేను కట్టిపడేశాను.
కాబట్టి ఇప్పుడు, మేము సెలవులో ఉన్న ప్రతి ఉదయం, నేను ఉదయాన్నే లేస్తాను. నేను ముందు రోజు రాత్రి నా బట్టలు బాత్రూంలో ఉంచాను కాబట్టి నేను ఎవరినీ మేల్కొలపను. నేను పరుగు లేదా సుదీర్ఘ నడక కోసం వెళ్తాను. నా పరిసరాలను నేను కొంచెం తెలుసుకుంటాను. నేను పాడ్‌కాస్ట్‌లు లేదా సంగీతాన్ని వింటాను, లేదా కొన్నిసార్లు నా తలలోని శబ్దాలు. శారీరక శ్రమ కూడా ప్రయాణంతో వచ్చే ఏవైనా ఆందోళనలను సున్నితంగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
ఈ ఉదయం నేను ఇటలీలోని లేక్ కోమోలోని గ్రీన్ వే వెంట నడవాలి. గత 400 సంవత్సరాల చర్చిలు, మరియు తోటలు మరియు గుమ్మడికాయలతో నిండిన తోటలు. కాలిబాట నేరుగా పైకి వెళ్ళడంతో నా గుండె పంపింగ్ అయ్యింది, ఆపై మళ్ళీ చదును చేసింది. నేను పూర్తి చేసే సమయానికి, నా కుటుంబం హోటల్ గదిలో గురక పెట్టుకుంది.
ఈ అభ్యాసం అపారమైన పునరుద్ధరణ అని నేను భావిస్తున్నాను. నేను తిరిగి గదికి వెళ్తాను మరియు నేను తప్ప మరెవరూ తెలివైనవారు కాదు. నా స్వంత నిబంధనల ప్రకారం రోజును ప్రారంభించడానికి నాకు సమయం ఉంది. ఆపై నేను కలిసి మా కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడానికి సంతోషంగా మరియు సంతోషిస్తున్నాను.
ప్రతి రోజు జర్నల్ లేదా థాట్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
ఆలోచనలను ప్రాసెస్ చేయడానికి నాకు ఇష్టమైన మార్గాలలో ఒకటి రాయడం కొనసాగుతోంది. నేను ఒక కథ లేదా నా పుస్తకంపై పని చేయకపోయినా, నా మనస్సును అర్ధం చేసుకోవడానికి నేను వ్రాయవలసి ఉందని నేను కనుగొన్నాను. నేను ఒంటరిగా దీన్ని చేయాల్సిన అవసరం ఉందని నేను భావించాను. మరియు పరిపూర్ణ ప్రపంచంలో, నేను చేస్తాను. కానీ కుటుంబ సెలవుల్లో, పూర్తి చేయడం కంటే మంచిది.
కాబట్టి ఇప్పుడు నేను ఎప్పుడూ నాతో ఒక నోట్బుక్ తెస్తాను. పగటిపూట నేను ఎప్పుడు సమయాన్ని కనుగొంటానో నాకు ఖచ్చితంగా తెలియదు, కానీ మీరు దాని కోసం చూస్తే, ఎల్లప్పుడూ కొద్దిగా ఉంటుంది. పిల్లలు కొలనులో ఉండగా. మరొక రోజు, మేము స్విట్జర్లాండ్‌లోని జూరిచ్ నుండి ఇటలీలోని లేక్ కోమోకు రైలులో ఉన్నప్పుడు రాశాను.
నాకు కావలసిన ఏదైనా రాయడానికి కొన్ని నిమిషాలు. నేను చాలా వెలికి తీయలేని ఒక భావన ద్వారా రాయడం. కథ ఆలోచన రాయడానికి. నా మనస్సును నిర్వహించే సమయం.
నా భర్త మరియు పిల్లలు నేను ఏమి చేస్తున్నానో అడిగేవారు మరియు నేను స్వీయ స్పృహతో ఉన్నాను. కానీ ఒక రోజు నేను "నేను వ్రాస్తున్నాను" అని చెప్పాను. మరియు వారు సమాధానంతో సంతృప్తి చెందారు.
ఇది ప్రైవేట్‌గా ఉంటుంది మరియు వారి ముందు చేయవచ్చు.
ప్రతి రోజు చదవడానికి సమయాన్ని కనుగొనండి
జనంలో కొంత స్థలాన్ని కనుగొనటానికి, నా మనస్సును సంచరించనివ్వడానికి ఇది మరొక మార్గం. ఇది విజయవంతం కావడానికి నేను కొంచెం ముందుగానే ప్లాన్ చేసే మరొకటి.
నేను నిజమైన, కాగితపు పుస్తకాలను ప్రేమిస్తున్నాను. కానీ సెలవుల్లో, నా కిండ్ల్ లేదా ఐప్యాడ్‌లో చదవడం సులభం మరియు మరింత విజయవంతమవుతుందని నాకు తెలుసు. నేను కావాలనుకుంటే సెలవుల్లో 10 పుస్తకాలను తీసుకురాగలను, సామాను స్థలంతో సమస్యలు లేవు. కాబట్టి మేము బయలుదేరే ముందు కనీసం కొన్ని పుస్తకాలను డౌన్‌లోడ్ చేసుకుంటాను. ఒకవేళ. మరియు వారు ఎల్లప్పుడూ నాతోనే ఉంటారని నాకు తెలుసు. మరలా, నేను కొన్ని నిమిషాలు కనుగొంటే.
జూరిచ్‌లో నేను ట్రామ్ రైడ్‌లో నా ఐప్యాడ్‌ను తిరిగి హోటల్‌కు లాగాను. పిల్లలు నా పక్కనే కూర్చున్నారు. మన చుట్టూ ఉన్న జర్మన్ భాష యొక్క అన్ని దృశ్యాలను మరియు శబ్దాలను గ్రహించడం. బయలుదేరే సమయం వచ్చేవరకు నేను కొన్ని పేజీలు చదివాను. మరియు వెంటనే మంచి అనిపించింది.
వ్యాయామం చేయడానికి కొంచెం ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, కాని జర్నలింగ్ మరియు పఠనం కొన్ని నిమిషాలు ఉండవచ్చు. మీరు మీ మరిగే స్థానానికి చేరుకున్నారని మీకు అనిపించినప్పుడు. మీరు మీ పుస్తకం లేదా నోట్‌బుక్‌ను బయటకు తీసి కొన్ని నిమిషాలు మీరే తీసుకోవచ్చు.
ఈ కార్యకలాపాల గురించి స్వీయ స్పృహ కలిగి ఉండటమే నాకు ముఖ్యమైంది. బిజీగా ఉన్న రోజు మధ్యలో ఈ కార్యకలాపాలు అవసరం కోసం. కొన్ని విధాలుగా, అంతర్ముఖుడైనందుకు నాకు సిగ్గు అనిపించింది. నేను వేరే ప్రదేశంలో ఉన్నప్పుడు నా వ్యక్తిత్వం యొక్క ప్రాథమిక భాగం భిన్నంగా ఉంటుంది. కానీ నేను అలా అంగీకరించలేదు. మరియు నా స్వంత అవసరాలకు ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులు కలిగి ఉండటం నా చుట్టూ ఉన్న ప్రజలకు ఎక్కువ ఇవ్వడానికి నన్ను అనుమతించింది.
ఎందుకంటే నేను ఎవరో. మరియు నా కుటుంబం దాని కోసం నన్ను ప్రేమిస్తుంది. అంతర్ముఖం మరియు అన్నీ.
ఎ డబ్లినర్టోక్యో ప్రయాణ గమ్యస్థానాలుప్రయాణం వండర్, మరియు వండర్ ఉచితంల్యాండ్‌స్కేప్ ఫోటోగ్రఫి కోసం ఉత్తమ కెమెరా సెట్టింగ్‌లుజ్ఞాపకాలతో నేను ఏమి చేయాలి?
kutumba selavullo sweeya samrakshananu ela practies cheyali
antarmukhula kosam chitkaalu
nenu prastutam naa lappetop mundu koorchunnappudu, italeelooni leak komolo neelirangu sarassu mariyu padunaina aakupaccha kondalapai chustunnanu. nenu naa kutumbamtho selavulo unnaanu.
ippativaraku, idhi adbhutamaina yaatra.
memu kalisi maa samayanni mariyu maa saahasaalanu nijamgaa aanandinchaamu.
kutumba selavulu naaku chala kashtamgaa undevi.
nenu antarmukhudini, naaku chala ontarigaa samayam kavali. aalochinche samayam, .piri peelchukune samayam. naa manassu sancharinche samayam.
nenu selavulo unnappudu naa antarmukhaanni pakkaku nette prayatnam chesevadini. nenu prati roju yokka prati kshanam naa kutumbamtho gadapavalasi untundani nenu bhaavinchaanu. migata andaruu cheyalanukunnappudu nenu cheyalsi vachindi.
nenu modati roju leda modati konni rojulu bagane untaanu. cony appudu uddeepana mariyu bahirgatam antaa vichchinnamayye dasaku cherukune varaku nirminchabadataayi. nenu appudu agniparvatam laga paelutaanu, naa kutumbam antataa adhika uddeepana yokka vedi laavaanu postundi. mariyu vaaru emi tappu chesharo vaariki teliyadu.
nijaaniki, vaaru tappu cheyaledu. adhi nene.
cony kalakramena, nenu selavulo unnappudu sweeya samrakshana saadhana neerchukunnaanu.
sweeya samrakshana ante nenu marinta samatulya, santoshakaramaina bharya, talli, kumarte mariyu sodari ani nenu grahinchaanu.
nenu preminche kutumbamtho ekkuva samayam gaduputunnappudu naa swanta samatulyatanu kapadukovadam marinta mukhyam.
chala avasaramaina antarmukha samayanni roopondinchadaaniki naaku sahaayapadataaniki nenu selavullo chese moodu vishayaalu ikkada unnaayi.
prati roju vyaayaamam cheyandi (nenu mundugaane chestaanu)
oka snehitudu modata suuchimchinappudu idhi naaku picchigaa anipinchindi. nenu udayaanne vyaayaamam chestunnanu. nenu selavullo enduku twaragaa lestaanu? tana bharta mariyu pillalu melkone mundu, kutumba selavullo prati udayam aame lechindani oka sannihitudu naaku cheppaaru. aame daanipai pramaanam chesindi. nenu prayatninchaanu. mariyu nenu kattipadesanu.
kabatti ippudu, memu selavulo unna prati udayam, nenu udayaanne lestaanu. nenu mundu roju raatri naa battalu baatruumloo unchaanu kabatti nenu evarinee melkolapanu. nenu parugu leda sudeergha nadaka kosam veltaanu. naa parisaraalanu nenu konchem telusukuntaanu. nenu padesaastelu leda sangeetaanni vintaanu, leda konnisaarlu naa talalooni sabdaalu. saareeraka shrama kuudaa prayaanamtho vache evaina aandolanalanu sunnitamgaa cheyadamlo sahaayapadutundi.
ee udayam nenu italeelooni leak komoloni green vee venta nadavali. gatha 400 samvatsaraala charchilu, mariyu thotalu mariyu gummadikaayalato nindina thotalu. kalibata nerugaa paiki velladamtho naa gunde pamping ayyindi, aapai mallee chadunu chesindi. nenu puurti chese samayaniki, naa kutumbam hotal gadilo guraka pettukundi.
ee abhyasam apaaramaina punaruddharana ani nenu bhaavistunnaanu. nenu tirigi gadiki veltaanu mariyu nenu tappa marevaroo telivainavaaru kaadu. naa swanta nibandhanala prakaaram rojunu praarambhinchadaaniki naaku samayam undi. aapai nenu kalisi maa kaaryakalaapaallo paalgonadaaniki santoshamgaa mariyu santoshistunnaanu.
prati roju jarnal leda that downilod chesukondi
aalochanalanu prosses cheyadaaniki naaku ishtamaina maargaalalo okati rayadam konasagutondi. nenu oka katha leda naa pustakampai pani cheyakapoyina, naa manassunu ardham chesukovadaniki nenu vraayavalasi undani nenu kanugonnanu. nenu ontarigaa deenni cheyalsina avasaram undani nenu bhaavinchaanu. mariyu paripurna prapanchamlo, nenu chestaanu. cony kutumba selavullo, puurti cheyadam kante manchidi.
kabatti ippudu nenu eppuduu naatho oka notbook testaanu. pagatipuuta nenu eppudu samayanni kanugontano naaku khachitamgaa teliyadu, cony meeru daani kosam chuste, ellappuduu koddigaa untundi. pillalu kolanulo undagaa. maroka roju, memu switzerlandiloni jurich nundi italeelooni leak komoku railulo unnappudu raasaanu.
naaku kaavalasina edaina raayadaaniki konni nimishaalu. nenu chala veliki teeyaleni oka bhavana dwara rayadam. katha aalochana raayadaaniki. naa manassunu nirvahinche samayam.
naa bharta mariyu pillalu nenu emi chestunnano adigevaaru mariyu nenu sweeya spruhatho unnaanu. cony oka roju nenu "nenu vraastunnaanu" ani cheppaanu. mariyu vaaru samaadhaanamtho santrupti chendaaru.
idhi praivetegaa untundi mariyu vaari mundu cheyavachu.
prati roju chadavadaaniki samayanni kanugonandi
janamlo kontha sthalaanni kanugonataaniki, naa manassunu sancharinchanivvadaaniki idhi maroka maargam. idhi vijayavantam kaavadaaniki nenu konchem mundugaane plan chese marokati.
nenu nijamaina, kaagitapu pustakaalanu premistunnaanu. cony selavullo, naa kindl leda ipadylo chadavadam sulabham mariyu marinta vijayavantamavutundani naaku telusu. nenu kavalanukunte selavullo 10 pustakaalanu teesukuraagalanu, saamaanu sthalamtho samasyalu levu. kabatti memu bayaludere mundu kaneesam konni pustakaalanu downilod chesukuntanu. okavela. mariyu vaaru ellappuduu nathone untaarani naaku telusu. marala, nenu konni nimishaalu kanugonte.
jurichelo nenu tram raidelo naa ipadynu tirigi hotalniku laagaanu. pillalu naa pakkane kuurchunnaaru. mana chuttu unna jarman bhasha yokka anni drushyaalanu mariyu sabdaalanu grahinchadam. bayaludere samayam vachevaraku nenu konni paejeelu chadivaanu. mariyu ventane manchi anipinchindi.
vyaayaamam cheyadaaniki konchem ekkuva samayam padutundi, kaani jarnaling mariyu pathanam konni nimishaalu undavacchu. meeru mee marige sthaanaaniki cherukunnarani meeku anipinchinappudu. meeru mee pustakam leda notebookkunu bayataku teesi konni nimishaalu meere teesukovachhu.
ee karyakalapala gurinchi sweeya spruha kaligi undatame naaku mukhyamaindi. bijiga unna roju madhyalo ee kaaryakalaapaalu avasaram kosam. konni vidhaalugaa, antarmukhudainanduku naaku siggu anipinchindi. nenu vere pradesamlo unnappudu naa vyaktitvam yokka praathamika bhagam bhinnamgaa untundi. cony nenu alaa angeekarinchaledu. mariyu naa swanta avasaraalaku aarogyakaramaina sarihaddulu kaligi undatam naa chuttu unna prajalaku ekkuva ivvadaaniki nannu anumatinchindi.
endukante nenu evaro. mariyu naa kutumbam daani kosam nannu premistundi. antarmukham mariyu annee.
e dablinartokyo prayaana gamyasthaanaalupraayanam wander, mariyu wander uchitamlyandiskep photography kosam uttama kemera settingelugnapaka nenu emi cheyali?