బరువు తగ్గడానికి మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు మీరు ఎలా ఫీలయ్యేవారో మీకు తెలుస్తుంది. అక్కడి నుంచి ప్రారంభించి ప్రతి కేజీ తగ్గిన కొద్దీ మీ శరీరం తేలికవుతున్న భావన మీకు కలుగుతుంది. అయితే మీరు ఉండాల్సినంత బరువుకి చేరుకున్నప్పుడు మాత్రం మీ మనసు, శరీరం రెండూ ఉత్సాహంగా గంతులేసినట్లుగా ఉంటాయి. పట్టలేనంత శక్తి, ఉత్సాహం ఉరకలెత్తుతుంది. రోజులో ఏ నిమిషంలోనూ నిరుత్సాహం, బద్ధకం అనేవి మన దగ్గరికి చేరవని చెప్పుకోవచ్చు. ఇలా పూర్తి ఉత్సాహంతో ఉండడం మీరు తగినంత బరువు తగ్గారని చెప్పడానికి ప్రతీక అనుకోవచ్చు.
బరువు ప్రస్తుతం చాలామందికి ఎన్నో రకాల ఆరోగ్య సమస్యలను తెచ్చిపెడుతోంది. ముఖ్యంగా మహిళల్లో ఈ తరహా సమస్యలు ఎక్కువగా కనిపిస్తున్నాయి. థైరాయిడ్, పీసీఓడీ వంటివి అధిక బరువు ఉన్నవారిలోనే కనిపిస్తాయి. దీనికి తోడు జీవనశైలికి సంబంధించిన సమస్యలు ఉండనే ఉంటాయి. వీటితో పాటు నిద్రపట్టకపోవడం, ఆయాసం, కీళ్ల నొప్పులు వంటివి కూడా కనిపిస్తాయి. అయితే మీరు చేరుకోవాల్సిన బరువుకి చేరుకున్న తర్వాత ఈ సమస్యలన్నీ దూరమవుతాయి. డయాబెటిస్ లాంటి దీర్ఘకాలిక సమస్యలు కూడా అదుపులోకి వస్తాయి.
మనం కాస్త లావుగా ఉన్నప్పుడు మన శరీరంలో జీవక్రియలు నెమ్మదిగా జరుగుతుంటాయి. అదే మనం బరువు తగ్గుతున్న కొద్దీ మన జీవక్రియల వేగం పెరుగుతుంది.. దీనివల్ల ఆహారం వేగంగా జీర్ణమవడమే కాదు.. క్యాలరీలు కూడా ఎక్కువగా ఖర్చవుతాయి. దీనివల్ల బరువు పెరగకుండా మన శరీరం తనని తాను కాపాడుకుంటుంది. మనం తీసుకున్న ఆహారం తేలిగ్గా జీర్ణమవుతుంది. సమయానుగుణంగా మనకి ఆకలవుతోందంటే అది మన బరువు తగిన స్థాయికి చేరుకుందని భావించేందుకు ఓ సూచనగా చెప్పుకోవచ్చు.
'నేను 80 కేజీలుండేదాన్ని.. 50 కేజీలకు చేరుకోవాలనుకున్నా.. వ్యాయామం చేస్తూ.. మంచి ఆహారం తీసుకుంటూ 55 వరకూ చేరుకున్నా.. ఇక మరింత బరువు తగ్గడం నా వల్ల కావడం లేదు..' అంటూ చాలామంది అనుకుంటూ ఉంటారు. ఈ విషయమై మీరే ఒకసారి పునరాలోచించుకోవాల్సి ఉంటుంది. ఎందుకంటే మీ శరీరం ఒక స్థాయికి మించి బరువు తగ్గట్లేదంటే అంతకంటే తగ్గేందుకు మీ శరీరం సహకరించట్లేదని అర్థం. అందుకే మీరు పెట్టుకున్న లక్ష్యం సాధ్యమయ్యేదో లేదో ఒకసారి చెక్ చేసుకోవాలి. ఒకవేళ మీరు అనుకున్న బరువుకి కాస్త దగ్గరలో ఆగిపోయినా పెద్దగా నిరాశ చెందాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ ఇంకా మీరు తగ్గాల్సిన బరువు పది కేజీల కంటే ఎక్కువగా ఉంటే మాత్రం వ్యాయామం, ఆహార నియమాల్లో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవాల్సి ఉంటుంది. ఇందుకు అవసరమైతే నిపుణుల సలహా తీసుకోవడమూ మంచిదే.
ఆరోగ్యానికి, చక్కటి శరీరాకృతిని సొంతం చేసుకోవడానికి వ్యాయామాలను మించిన సాధనం మరొకటి లేదు. ఈ విషయం అందరి మనసులో ఉన్నా.. కొందరు మాత్రం ఏదో చేయాలి అన్నట్లుగా తెగ కష్టపడుతూ వర్కవుట్లు చేసేస్తుంటారు. అదే మరికొందరు ఎంత కష్టమైనా ఇష్టంగా భరిస్తూ ఎక్సర్‌సైజ్‌ను ఆస్వాదిస్తుంటారు. ఈ రెండో కోవకే చెందుతుంది శ్రీలంకన్‌ సుందరి జాక్వెలిన్‌ ఫెర్నాండెజ్.
మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే అంశాల్లో వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైంది. కండరాల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతూనే శరీరంలో అదనంగా చేరే కొవ్వులను కరిగించడానికి వ్యాయామం బాగా ఉపకరిస్తుంది. కానీ చాలామంది అనాసక్తి లేదా బద్ధకంతో వ్యాయామం చేసేందుకు ఇష్టపడరు. రోజంతా ఉత్సాహంగా గడపాలన్నా.. శరీరంలో కొత్త శక్తి వచ్చి చేరాలన్నా.. ఇందుకు వ్యాయామం చేయడం తప్పనిసరి.
baruvu taggadaaniki mee prayaanaanni praarambhinchinappudu meeru ela pheelayyevaro meeku telustundi. akkadi nunchi praarambhinchi prati kagi taggina koddi mee sareeram telikavutunna bhavana meeku kalugutundi. ayithe meeru undaalsinanta baruvuki cherukunnappudu maatram mee manasu, sareeram rendoo utsaahamgaa gantulesinatlugaa untaayi. pattalenanta sakti, utsaaham urakalettutundi. rojulo e nimishamloonuu nirutsaaham, baddhakam anevi mana daggariki cheravani cheppukovachhu. ilaa puurti utsaahamto undadam meeru taginanta baruvu taggaarani cheppadaaniki prateeka anukovachhu.
baruvu prastutam chaalaamandiki enno rakala aarogya samasyalanu tecchipedutondi. mukhyamgaa mahilallo ee taraha samasyalu ekkuvagaa kanipistunnaayi. theroid, pcud vantivi adhika baruvu unnavaarilone kanipistaayi. deeniki thodu jeevanasheliki sambandhinchina samasyalu undane untaayi. veetitho paatu nidrapattakapovadam, aayasam, keella noppulu vantivi kuudaa kanipistaayi. ayithe meeru cherukovalsina baruvuki cherukunna tarvaata ee samasyalannee dooramavutaayi. diabatis lanti deerghakaalika samasyalu kuudaa adupuloki vastaayi.
manam kaasta lavuga unnappudu mana sareeramlo jeevakriyalu nemmadigaa jarugutuntaayi. adhe manam baruvu taggutunna koddi mana jeevakriyala vegam perugutundi.. deenivalla aahaaram vegamgaa jeernamavadame kaadu.. callarylu kuudaa ekkuvagaa kharchavutaayi. deenivalla baruvu peragakunda mana sareeram tanani taanu kaapaadukuntundi. manam teesukunna aahaaram teliggaa jeernamavutundi. samayaanugunamgaa manaki aakalavutondante adhi mana baruvu tagina sthaayiki cherukundani bhaavinchenduku oo suuchanagaa cheppukovachhu.
'nenu 80 kejilundedanni.. 50 kejeelaku cherukovalanukunna.. vyaayaamam chestu.. manchi aahaaram teesukuntu 55 varakuu cherukunna.. ika marinta baruvu taggadam naa valla kaavadam ledu..' antuu chaalaamandi anukuntu untaaru. ee vishayamai meere okasari punaralochinchukovals untundi. endukante mee sareeram oka sthaayiki minchi baruvu taggatledante antakante taggenduku mee sareeram sahakarinchatledani artham. anduke meeru pettukunna lakshyam saadhyamayyedo ledho okasari chec chesukovali. okavela meeru anukunna baruvuki kaasta daggaralo aagipoyina peddagaa niraasa chendaalsina avasaram ledu. cony inka meeru taggaalsina baruvu padi kejeela kante ekkuvagaa unte maatram vyaayaamam, aahaara niyamaallo chinna chinna maarpulu chesukovalsi untundi. induku avasaramaite nipunula salaha teesukovadamuu manchide.
aarogyaaniki, chakkati sariiraakrutini sontam chesukovadaniki vyaayaamaalanu minchina saadhanam marokati ledu. ee vishayam andari manasulo unna.. kondaru maatram edho cheyali annatlugaa tega kashtapadutuu varkavutlu chesestuntaru. adhe marikondaru entha kashtamaina ishtamgaa bharistuu exersisisi aasvaadistuntaaru. ee rendo kovake chendutundi srilankanki sundari jackwellin fernandez.
maanasika, saareeraka aarogyaanni prabhaavitam chese amsaallo vyaayaamam chala mukhyamaindi. kandaraala saamarthyaanni penchutuunee sareeramlo adanamgaa chere kovvulanu kariginchadaaniki vyaayaamam baga upakaristundi. cony chaalaamandi anaasakti leda baddhakamtho vyaayaamam chesenduku ishtapadaru. rojanta utsaahamgaa gadapalanna.. sareeramlo kotta sakti vachi cheralanna.. induku vyaayaamam cheyadam tappanisari.