■కీళ్లను వెచ్చగా ఉంచేందుకు వామ్ క్లాత్‌తో చుట్టాలి. చేతులకు గ్లోవ్స్, మోకాళ్లకు నీ క్యాప్ వేసుకోవడం వల్ల కూడా నొప్పులను తగ్గించొచ్చు.
■వింటర్ లో నీళ్లు తాగడం తగ్గిపోతుంది. దాంతో డీహైడ్రేషన్ వస్తుంది. దీనివల్ల నొప్పులు మరింత పెరుగుతాయి. అందుకే ఈ సీజన్‌లో ఎక్కువగా నీళ్లు తాగాలి.
■క్యాల్షియం, విటమిన్ –డితో పాటు వాపును తగ్గించే ఒమెగా ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉండే ఫుడ్ తినాలి. డి– విటమిన్ ఉండే మష్రూమ్, డైరీ ప్రొడక్ట్స్​ను రెగ్యులర్ ఫుడ్​లో చేర్చాలి.
■ప్రతీరోజూ ఉదయం లేవగానే బాడీ స్ట్రెచింగ్ చేయాలి. పెయిన్స్ ఎక్కువగా ఉంటే గోరువెచ్చని నీళ్లలో ఉప్పు వేసి నొప్పి ఉన్న ప్లేస్‌లో బట్టతో కాపడం పెట్టాలి.
keellanu vecchagaa unchenduku wam klaathmo chuttali. chetulaku gloves, mokallaku nee cap vesukovadam valla kuudaa noppulanu tagginchochu.
cevinter loo neellu taagadam taggipotundi. daamto dehidration vastundi. deenivalla noppulu marinta perugutaayi. anduke ee seejanlo ekkuvagaa neellu taagaali.
akyaalshiyam, vitamin –ditho paatu vaapunu tagginche omega faty assids unde fud tinaali. di– vitamin unde mashroom, diry productesnu regular fudelo cherchaali.
pepratiiroojuu udayam levagaane bady streching cheyali. pains ekkuvagaa unte goruvechani neellalo uppu vesi noppi unna placelo battatho kapadam pettali.