ఆహారం మరియు మానసిక స్థితి - మీ ఆహారం మిమ్మల్ని నిరాశకు గురిచేస్తుందా? - సిజ్తా 2 సిజ్తా బ్లాగ్ - కౌన్సెలింగ్
ప్రధాన కౌన్సెలింగ్ ఆహారం మరియు మానసిక స్థితి - మీ ఆహారం మిమ్మల్ని నిరాశకు గురిచేస్తుందా?
ఆహారం మరియు మానసిక స్థితి - అవి ఎంత అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి? మరియు మీరు తక్కువ మానసిక స్థితితో బాధపడుతుంటే, మీరు మీ ఆహారం గురించి ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలా? తినడం మీ మనోభావాలకు ఏమి చేయగలదు?
చాక్లెట్ ముక్క మీకు మరింత సానుకూల అనుభూతిని కలిగించే శక్తిని ఇస్తుంది మరియు అజీర్ణం అనుభవించిన ఎవరికైనా ఆహారం ప్రత్యామ్నాయంగా చాలా కష్టాలకు కారణమవుతుందని తెలుసు.
కానీ మన మనోభావాలను దీర్ఘకాలికంగా ప్రభావితం చేసే శక్తి వాస్తవానికి ఆహారానికి ఉందా?
మరియు ఇది చికిత్స ప్రణాళికలో భాగం కావచ్చు ?
మీరు ఉంటే మీ ఆహారం గురించి మీరు ఎంత ఆందోళన చెందాలి తక్కువ మనోభావాలతో పోరాడండి ?
మీరు తినేది నిరాశకు ప్రత్యక్ష కారణం కాగలదా?
శాస్త్రవేత్తలు గత కొన్నేళ్లుగా చమత్కారంగా విడుదల చేశారు మా ధైర్యం యొక్క స్థితి మరియు మెదడు మధ్య ఆశ్చర్యకరమైన సంబంధాన్ని చూపించే పరిశోధన .
ఇది సంక్లిష్టమైన ప్రక్రియ, ఇది అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభమైంది, కానీ ముఖ్యంగా,గట్‌లో మెదడుతో సంభాషించే 'మైక్రోబయోటా' అనే వ్యాధికారక సూక్ష్మజీవులు ఉన్నాయి,న్యూరాన్లు మాదిరిగానే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను విడుదల చేస్తుంది.
మరియు ఈ మైక్రోబయోటా రోగనిరోధక వ్యవస్థ నియంత్రణలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది ప్రేరేపించబడుతుంది దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి .ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే, శరీరం ఒత్తిడిని ఒక దాడిగా చూస్తుంది మరియు దానిని ఇతర రకాల అనారోగ్యాల వలె పరిగణిస్తుంది, తనను తాను రక్షించుకోవడానికి ఒక తాపజనక ప్రతిస్పందనను సృష్టిస్తుంది. సమస్య ఏమిటంటే, ఈ తాపజనక ప్రతిస్పందన చాలా తరచుగా (దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వంటివి) ప్రేరేపించబడితే, అది అధిక రక్తపోటు, పెద్దప్రేగు శోథ వంటి ఇతర పరిస్థితులకు కారణమవుతుంది మరియు మీరు ess హించినట్లుగా, నిస్పృహ రుగ్మతలు.
కాబట్టి అవి తాపజనక ప్రతిస్పందనను కలిగించని విధంగా మైక్రోబయోటా ప్రభావితమవుతుందా? గట్‌లోని మైక్రోబయోటా స్థాయిలలో మార్పు మూడ్ డిజార్డర్స్ వంటి వాటి స్థాయిలను ప్రభావితం చేయగలదా? ఇది సూచించబడింది మైక్రోబయోటా మరియు గట్ మధ్య కనెక్షన్ గురించి కొనసాగుతున్న క్లినికల్ అధ్యయనాలు మానసిక అనారోగ్యాన్ని నివారించడానికి కొత్త విధానాలను అందించండి , సహా ఆందోళన మరియు .
ఈ పరిశోధనలో ఉత్తేజకరమైనది ఏమిటంటే, ఆహారం నేరుగా నిరాశకు కారణమని తేల్చలేము.ఈ 'గట్ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్స్' యొక్క ప్రతిచర్యలు శరీర ఒత్తిడి యంత్రాంగాలతో చాలా ముడిపడివుంటాయి, అలాగే పరాన్నజీవులతో సహా గట్‌లో ఉన్న ఇతర విషయాల సంక్లిష్ట సమతుల్యత. మరియు అధ్యయనాలు ఇప్పటివరకు ఎలుకలు మరియు ఎలుకలపై మాత్రమే జరిగాయి, మానవులే కాదు.
కానీ మీ గట్ మెరుగైన స్థితిలో ఉందని, మంచి ఆహారం అనివార్యంగా ఆరోగ్యకరమైన గట్కు దారితీస్తుందని, మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీకు మంచి అవకాశం ఉందని తెలుస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క శిబిరం ఎగరడానికి ఇది మరో భారీ మరియు నమ్మదగిన జెండా.
అధ్యయనాలు అనుకోకుండా అది ఎంత ముఖ్యమో చూపిస్తుందని గమనించండి మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి .మీ ఒత్తిడిని మీరు ఎంత ఎక్కువగా నిర్వహిస్తారో, మైక్రోబయోటాకు రోగనిరోధక శక్తిని మొదటి స్థానంలో నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉందని imagine హించవచ్చు.
కాబట్టి ప్లాన్ చేయవద్దు మీ సలహాదారు లేదా మానసిక వైద్యుడిని భర్తీ చేయండి బ్రోకలీ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ ఆహారం కోసం ఇంకా- అవి మానసిక ఒత్తిడిని గుర్తించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి.
నిరూపితమైన మార్గాలు ఆహార ఎంపికలు తక్కువ మానసిక స్థితికి దోహదం చేస్తాయి
పై శాస్త్రం మీ కోసం కాకపోతే, ఈ తర్కాన్ని పరిగణించండి -సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తి కూడా శారీరకంగా అసౌకర్యంగా ఉంటే లేదా తక్కువ అనుభూతి చెందుతాడు అన్ని సమయం అయిపోయిన ,మరియు ఆహారం విషయానికి వస్తే స్థిరంగా తక్కువ ఎంపికలు చేయడం ఈ రెండు రాష్ట్రాలకు కారణమయ్యే శక్తిని కలిగి ఉంటుంది.
దీర్ఘకాలికంగా మిమ్మల్ని నీచంగా భావించడానికి పేలవమైన ఆహారం దోహదపడుతుందని ధృవీకరించబడిన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
తక్కువ రక్తంలో చక్కెర.మీరు తగినంతగా తినకపోతే, చాలా అరుదుగా తినండి, లేదా తగినంత ప్రోటీన్ తినకపోతే, మీరు తక్కువ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అనుభవిస్తారు, అది మీకు అలసట, ఆత్రుత మరియు చిరాకు అనిపిస్తుంది.
అధిక రక్తంలో చక్కెర.నిరంతరం అతిగా తినడం అధిక రక్తంలో చక్కెర ఏర్పడుతుంది, ఇది అలసట, వికారం మరియు తలనొప్పికి దారితీస్తుంది.
పోషకాహార లోపాలు.మన శరీరాలు బాగా పనిచేయడానికి మనందరికీ కొన్ని ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు అవసరం. మీరు పరిమిత లేదా వైవిధ్యమైన ఆహారం లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ వంటి పోషకాలు బలహీనంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకుంటుంటే, అది మీకు అలసట, మైకము మరియు నిరంతరం జలుబు మరియు ఫ్లూని కలిగిస్తుంది.
నిర్జలీకరణం.కెఫిన్ పానీయాలతో పాటు ఉప్పు అధికంగా ఉండే ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ తినడం మరియు తగినంత నీరు త్రాగకపోవడం వల్ల మీరు నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు, అంటే మీరు కావచ్చు ఏకాగ్రతతో కష్టపడటం .
కడుపు నొప్పులు.ఫైబర్ తక్కువగా ఉండే అసమతుల్య ఆహారం నిరంతరం కడుపు తిమ్మిరి మరియు నొప్పులకు దారితీస్తుంది.
కాబట్టి మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నా నిరాశను నయం చేయగలదని చెప్తున్నారా?
అది సూచించబడలేదు అనారోగ్యాన్ని సంక్లిష్టంగా మరియు వ్యక్తిగతంగా నిరాశకు గురిచేసే ఆహారం.
రచన: ట్రేస్ నీటెర్ట్
కానీ మంచి మానసిక స్థితి కోసం ఆహారం మొత్తం చికిత్స ప్రణాళికలో భాగం కావచ్చు. మంచి తినడం సహాయపడుతుంది అలసట మరియు అనారోగ్య భావన కలిగించవచ్చు. మరియు మంచి ఆహారం మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది, అంటే మీరు ఎక్కువగా ఉంటారు , ఇది ఆత్మగౌరవం మరియు జీవిత ప్రయోజనం రెండింటినీ పెంచుతుంది.
మీకు మంచి ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడం మీ అపస్మారక స్థితిలో మీరు స్వీయ సంరక్షణలో పెట్టుబడి పెట్టారని తెలుసుకోవటానికి వీలు కల్పిస్తుంది, మీ విలువ యొక్క భావాన్ని మళ్ళీ పెంచుతుంది.
NHS ఇప్పుడు సిఫార్సు చేస్తున్న మీ మానసిక క్షేమానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా ముఖ్యంఒక 'ఎనర్జీ డైట్ 'అలసటతో పోరాడటానికి. ఆహారం వాస్తవానికి చాలా సాధించదగినది మరియు వీటిని కలిగి ఉంటుంది:
క్రమం తప్పకుండా తినండి
అల్పాహారం దాటవద్దు
రోజూ కనీసం 5 భాగాలు పండ్లు, కూరగాయలు తినండి
నెమ్మదిగా బర్నింగ్, ధాన్యం పిండి పదార్ధాలను ఎంచుకోండి
ఫిజీ పానీయాలతో సహా చక్కెరను తగ్గించండి
ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి
మీ కార్యాచరణ స్థాయికి తగినంత కేలరీలు తినండి
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి మరియు ఆల్కహాల్ వాడకాన్ని తగ్గించండి లేదా నివారించండి
కానీ నేను మరింత నిరాశకు గురవుతున్నాను, బాగా తినడం కష్టం అనిపిస్తుంది…
మానసిక ఉద్వేగం మరియు అల్పాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం వంటి తార్కిక ఎంపికలను మరింత సవాలుగా చేస్తాయి.డిప్రెషన్ స్టార్టర్స్ కోసం, పొగమంచు ఆలోచనను కలిగిస్తుంది. ఇది కూడా చేతితో వస్తుంది , ఇది మిమ్మల్ని స్వీయ-వినాశకరమైనదిగా చేస్తుంది.
అనారోగ్యకరమైన ఆహారం మీద మీరు రాళ్ళు రువ్వడం మరియు తిమ్మిరి అనిపించే వరకు లేదా జీవించడానికి తగినంత తినడం కష్టంస్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తన యొక్క రెండు రూపాలు ప్రధాన నమ్మకాలు మీరు గౌరవంగా వ్యవహరించే అర్హత లేదు.
కాబట్టి మీరు ఎంత నిరాశకు లోనవుతారు, మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వల్ల మీరు ఎంత ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందవచ్చు, అది కష్టం కావచ్చు- అవును.
కానీ నిరాశలో ఉన్నప్పుడు కూడా తినడం మెరుగుపరచడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు ఎక్కువ బిస్కెట్లు తినడం కోసం మిమ్మల్ని మీరు కొట్టే సమయం కాదని గుర్తించండి. విమర్శలు ఏ చర్యనైనా కష్టతరం చేస్తాయి, కాబట్టి మీ మీద సులభంగా వెళ్లండి.
అప్పుడు పెద్ద వాటిపై చిన్న దశలను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ ఒక భోజనంపై దృష్టి పెట్టగలరా, ఆపై మిగతా వాటి గురించి మీరే చెప్పండి. లేదా మీరు కటౌట్ చేయాల్సిన దాని గురించి భయపడటం మానేసి, బదులుగా ఏదైనా చేర్చండి - రోజుకు ఒక కప్పు ముడి కూరగాయలు మీరు అల్పాహారం కోసం కేక్ తిన్నారని మీరే తీర్పు చెప్పకుండా? లేదా మీరు కౌంటర్ బ్యాలెన్స్‌గా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చా? .
ఈ చిన్న మార్పులు ప్రభావం చూపుతాయిమీ ఆత్మగౌరవం, ఇది కాలక్రమేణా, ఇతర సానుకూల ఎంపికలు చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ గురించి మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయకుండా సహజంగానే మంచి ఆహార ఎంపికలు చేయడం ప్రారంభిస్తారని మీరు కనుగొనవచ్చు.
మీరు అధికంగా తినడం లేదా తినకుండా రోజులు ఆపుకోలేకపోతే, చేయండి . కొన్నిసార్లు దానిని అంగీకరించడం ఎపిసోడ్లను తగ్గించగల గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది (స్వీయ-విధ్వంసక ఆహారం రహస్యంగా వృద్ధి చెందుతుంది). మరియు మీ చికిత్సకుడు మీ సమస్యలు సరిహద్దులో ఉన్నాయో లేదో గుర్తించగలుగుతారు దీనికి మరింత మద్దతు అవసరం.
aahaaram mariyu maanasika sthiti - mee aahaaram mimmalni niraasaku gurichestunda? - sijta 2 sijta blag - counselling
pradhaana counselling aahaaram mariyu maanasika sthiti - mee aahaaram mimmalni niraasaku gurichestunda?
aahaaram mariyu maanasika sthiti - avi entha anusandhaaninchabadi unnaayi? mariyu meeru takkuva maanasika sthithitho badhapadutunte, meeru mee aahaaram gurinchi ekkuva shraddha vahinchala? tinadam mee manobhaavaalaku emi cheyagaladu?
chaclet mukka meeku marinta saanukuula anubhootini kaliginche saktini istundi mariyu ajeernam anubhavinchina evarikainaa aahaaram pratyaamnaayamgaa chala kashtalaku kaaranamavutundani telusu.
cony mana manobhaavaalanu deerghakaalikamgaa prabhaavitam chese sakti vaastavaaniki aahaaraaniki undaa?
mariyu idhi chikitsa pranaalikalo bhagam kaavachhu ?
meeru unte mee aahaaram gurinchi meeru entha aandolana chendali takkuva manobhaavaalato poradandi ?
meeru tinedi niraasaku pratyaksha kaaranam kagalada?
saastravettalu gatha konnellugaa chamatkaaramgaa vidudala chesaru maa dhairyam yokka sthiti mariyu medadu madhya aascharyakaramaina sambandhaanni choopinche parisodhana .
idhi sanklishtamaina prakriya, idhi artham chesukovadam praarambhamaindi, cony mukhyamgaa,gatlo medadutho sambhashinche 'microbiota' ane vyaadhikaaraka suukshmajeevulu unnaayi,neuraanlu maadirigaane neurotransmiter vidudala chestundi.
mariyu ee microbiota roganirodhaka vyavastha niyantranalo pedda paatra pooshistundi, idhi prerepinchabadutundi deerghakaalika ottidi .okkamaatalo cheppalante, sareeram ottidini oka daadigaa chustundi mariyu daanini itara rakala anarogyala vale pariganistundi, tananu taanu rakshinchukovadaaniki oka taapajanaka pratispandananu srushtistundi. samasya emitante, ee taapajanaka pratispandana chala tarachugaa (deerghakaalika ottidi vantivi) prerepinchabadithe, adhi adhika raktapotu, peddapregu shotha vanti itara paristhitulaku kaaranamavutundi mariyu meeru ess hinchinatlugaa, nispruha rugmatalu.
kabatti avi taapajanaka pratispandananu kaliginchani vidhamgaa microbiota prabhaavitamavutundaa? gatloni microbiota sthaayilalo maarpu mood dizorders vanti vaati sthaayilanu prabhaavitam cheyagalada? idhi suuchimchabadimdi microbiota mariyu gutt madhya connection gurinchi konasaagutunna clinical adhyayanaalu maanasika anaarogyaanni nivaarinchadaaniki kotta vidhaanaalanu andinchandi , sahaa aandolana mariyu .
ee parisodhanalo uttejakaramainadi emitante, aahaaram nerugaa niraasaku kaaranamani telchalemu.ee 'gutt neurotransmiter' yokka praticharyalu sareera ottidi yantraamgaalato chala mudipadivuntaayi, alaage paraannajeevulato sahaa gatlo unna itara vishayaala sanklishta samatulyata. mariyu adhyayanaalu ippativaraku elukalu mariyu elukalapai matrame jarigai, maanavule kaadu.
cony mee gutt merugaina sthitilo undani, manchi aahaaram anivaaryamgaa aarogyakaramaina gatku daariteestundani, maanasikamgaa aarogyamgaa undataaniki meeku manchi avakaasam undani telustundi. aarogyakaramaina aahaaram yokka sibiram egaradaaniki idhi maro bhari mariyu nammadagina jenda.
adhyayanaalu anukokunda adhi entha mukhyamo choopistundani gamaninchandi mee ottidi sthaayilanu tagginchandi .mee ottidini meeru entha ekkuvagaa nirvahistaaro, microbayotacu roganirodhaka saktini modati sthaanamlo nirvahinchaalsina avasaram undani imagine hinchavachhu.
kabatti plan cheyavaddu mee salahaadaaru leda maanasika vaidyudini bharti cheyandi brokali mariyu probiotics aahaaram kosam inka- avi maanasika ottidini gurtinchadaaniki mariyu nirvahinchadaaniki uttamamaina maargaalalo okati.
niroopitamaina maargaalu aahaara empikalu takkuva maanasika sthitiki dohadam chestayi
pai saastram mee kosam kakapothe, ee tarkaanni pariganinchandi -santoshamgaa unna vyakti kuudaa saareerakamgaa asoukaryamgaa unte leda takkuva anubhooti chendutaadu anni samayam aipoyina ,mariyu aahaaram vishayaaniki vaste sthiramgaa takkuva empikalu cheyadam ee rendu rashtralaku kaaranamayye saktini kaligi untundi.
deerghakaalikamgaa mimmalni neechamgaa bhaavinchadaaniki pelavamaina aahaaram dohadapadutundani dhruveekarinchabadina maargaalu ikkada unnaayi:
takkuva raktamlo chakkera.meeru taginantagaa tinakapothe, chala arudugaa tinandi, leda taginanta protein tinakapothe, meeru takkuva raktamlo chakkera sthaayilanu anubhavistaaru, adhi meeku alasata, aatruta mariyu chiraaku anipistundi.
adhika raktamlo chakkera.nirantaram atigaa tinadam adhika raktamlo chakkera erpadutundi, idhi alasata, vikaaram mariyu talanoppiki daariteestundi.
poshakahara lopalu.mana sareeraalu baga panicheyadaaniki manandarikee konni khanijalu mariyu vitaminlu avasaram. meeru parimita leda vaividhyamaina aahaaram leda fast fuds vanti pooshakaalu balaheenamgaa unna aahaaraanni teesukuntunte, adhi meeku alasata, maikamu mariyu nirantaram jalubu mariyu fluni kaligistundi.
nirjaleekaranam.kefin paaneeyaalato paatu uppu adhikamgaa unde fast fuds tinadam mariyu taginanta neeru tragakapovadam valla meeru nirjaleekaranaaniki guravutaaru, ante meeru kaavachhu ekagratatho kashtapadatam .
kadupu noppulu.fiber takkuvagaa unde asamatulya aahaaram nirantaram kadupu timmiri mariyu noppulaku daariteestundi.
kabatti meeru aarogyakaramaina aahaaram naa niraasanu nayam cheyagaladani cheptunnara?
adhi suuchimchabadaledu anaarogyaanni sanklishtamgaa mariyu vyaktigatamgaa niraasaku gurichese aahaaram.
rachana: trace neetert
cony manchi maanasika sthiti kosam aahaaram mottam chikitsa pranaalikalo bhagam kaavachhu. manchi tinadam sahaayapadutundi alasata mariyu anarogya bhavana kaliginchavacchu. mariyu manchi aahaaram mee sakti sthaayilanu penchutundi, ante meeru ekkuvagaa untaaru , idhi aatmagouravam mariyu jeevita prayojanam rendintinii penchutundi.
meeku manchi aahaaraanni ennukovadam mee apasmaaraka sthitilo meeru sweeya samrakshanalo pettubadi pettaarani telusukovataaniki veelu kalpistundi, mee viluva yokka bhaavaanni mallee penchutundi.
NHS ippudu sifaarsu chestunna mee maanasika kshemaaniki aarogyakaramaina aahaaram chala mukhyanka 'energy diet 'alasatatho poraadataaniki. aahaaram vaastavaaniki chala saadhinchadaginadi mariyu veetini kaligi untundi:
kramam tappakunda tinandi
alpaharam daatavaddu
roojoo kaneesam 5 bhaagaalu pandlu, kuuragaayalu tinandi
nemmadigaa burning, dhaanyam pindi padaardhaalanu enchukondi
fizi paaneeyaalato sahaa chakkeranu tagginchandi
inumu adhikamgaa unde aahaaraanni enchukondi
mee kaaryaacharana sthaayiki taginanta kelareelu tinandi
hydrated gaa undandi mariyu alcahal vaadakaanni tagginchandi leda nivaarinchandi
cony nenu marinta niraasaku guravutunnaanu, baga tinadam kashtam anipistundi
maanasika udvegam mariyu alpalu aarogyakaramaina aahaaram tinadam vanti taarkika empikalanu marinta savaluga chestayi.depression starters kosam, pogamanchu aalochananu kaligistundi. idhi kuudaa chetito vastundi , idhi mimmalni sweeya-vinaasakaramainadigaa chestundi.
anaarogyakaramaina aahaaram meeda meeru raallu ruvvadam mariyu timmiri anipinche varaku leda jeevinchadaaniki taginanta tinadam kashtamswiya-vidhvamsaka pravartana yokka rendu roopaalu pradhaana nammakaalu meeru gowravanga vyavaharinche arhata ledu.
kabatti meeru entha niraasaku lonavutaaru, mariyu aarogyakaramaina aahaaram valla meeru entha ekkuva prayojanam pondavacchu, adhi kashtam kaavachhu- avunu.
cony niraasalo unnappudu kuudaa tinadam meruguparachadaaniki maargaalu unnaayi.starters kosam, meeru niraasaku gurainappudu ekkuva bisketlu tinadam kosam mimmalni meeru kotte samayam kaadani gurtinchandi. vimarsalu e charyanaina kashtataram chestayi, kabatti mee meeda sulabhamgaa vellandi.
appudu pedda vaatipai chinna dasalanu lakshyamgaa pettukondi.meeru aarogyamgaa undataaniki pratiroju oka bhojanampai drushti pettagalara, aapai migata vaati gurinchi meere cheppandi. leda meeru catout cheyalsina daani gurinchi bhayapadatam manesi, badulugaa edaina cherchandi - rojuku oka kappu mudi kuuragaayalu meeru alpaharam kosam kek tinnarani meere teerpu cheppakunda? leda meeru counter ballensega vyaayaamam cheyadaaniki prayatninchavacchaa? .
ee chinna maarpulu prabhaavam chuuputaayimii aatmagouravam, idhi kalakramena, itara saanukuula empikalu cheyadaaniki meeku sahaayapadutundi mariyu mee gurinchi manchi anubhootini kaligistundi. mimmalni meeru balavantam cheyakunda sahajamgaane manchi aahaara empikalu cheyadam praarambhistaarani meeru kanugonavacchu.
meeru adhikamgaa tinadam leda tinakunda rojulu aapukolekapothe, cheyandi . konnisaarlu daanini angeekarinchadam episodlanu tagginchagala goppa upasamanaanni kaligistundi (sweeya-vidhvamsaka aahaaram rahasyamgaa vruddhi chendutundi). mariyu mee chikitsakudu mee samasyalu sarihaddulo unnayo ledho gurtinchagalugutaaru deeniki marinta maddatu avasaram.