మనసారా నవ్వడం అన్ని విధాలా ఆరోగ్యదాయకం. మీరు నవ్వుతూ ఇతరులను నవ్వించడానికి ప్రయత్నిస్తే మీకూ ఆనందం, ఆహ్లాదం కలగడమే కాక ఇతరుల్నీ ఆనందంగా ఉంచుతారు. మానసిక ఒత్తిడి నుంచి రిలాక్స్‌ అవుతారు. నవ్వడం వల్ల ఫేషియల్‌ మజిల్స్‌, చెస్ట్‌, భుజాలు, మెడ, స్కల్‌ మజిల్స్‌ రిలాక్స్‌ అవుతాయి.
ఉదయం పూట నడక మంచిది. అలా కుదరని పక్షాన సాయంత్రం పూట కూడా నడవచ్చు. నడుస్తూ ప్రకృతి అందాలను తిలకించండి. మంచి స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చండి. అలాగే వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరం రిలాక్స్‌ అవడమే కాకుండా మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.
రోజుకు 6 గంటలు తక్కువ కాకుండా నిద్రపోవాలి. నిద్రవల్ల మంచి రిలాక్సేషన్‌ ఏర్పడుతుంది. మనస్సు, శరీరం చక్కగా ప్రశాంతంగా, ఉత్సాహంగా ఉంటుంది. మధ్యమధ్యలో నిద్రాభంగం కలగకుండా చక్కటి గదివాతావరణం మంచి పడక, మంచిగాలి ఉండేటట్లు చూసుకోవాలి.
మీరు ఎక్కువగా మానసిక ఒత్తిడికి లోనయినప్పుడు చల్లటి నీళ్లతో స్నానం చేసినట్లయితే శరీరం, మనస్సు హాయిగా ప్రశాంతంగా ఫీల్‌ అవుతారు. అలా కుదరని సందర్భాలలో చల్లటి నీళ్లతో కాళ్లు, చేతులు, ముఖం కడుక్కుని, కావాల్సిన మంచినీరు త్రాగి కొంత సమయం విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల ప్రశాంతంగా ఫీలవుతారు.
బయటకు వెళ్లండి. అందుకోసం చక్కటి ప్రణాళికలు వేయండి. అలా కొన్ని కొత్త ప్రదేశాలకు కాని, మీకు ఇష్టమైన ప్రదేశాలకు కుటుంబ సభ్యులతో లేదా ఫ్రెండ్స్‌తో వెళితే బాగా ఎంజాయ్‌ చేస్తారు. అలా చేస్తే మానసికంగా, శారీరకంగా ఉత్సాహంగా ఉల్లాసంగా ఉంటారు.
సంగీతం, సాహిత్య కార్యక్రమాలు మరి కొంతమందికి స్పోర్ట్స్‌, గేమ్స్‌, నృత్యం లాంటి ఇష్టమైన కార్యక్రమాలలో పాల్గొనడం లేదా తిలకించడం చేయడం వల్ల ఒత్తిడికి దూరమవుతారు.
మీ పరిమితులు, పరిధులు మీకున్నాయి. ప్రతి ఒక్కరు మీతో ఏదో పని చేయించాలని చూస్తారు. అందరినీ సంతోషపెట్టడం అనేది మీకు అలివి కాని పని అని తెలుసుకోండి. ఎదుటివారికి కోపం వస్తుందనుకుని అందరి సమస్యలు మీ నెత్తిన వేసుకుంటూ ఉంటే మీరు మానసిక ఒత్తిడికి గురి అవుతారని తెలుసుకోండి.
ఎవరికైనా 24 గంటల సమయమే ఉంటుంది. అయితే కొంతమంది తమకున్న సమయాన్ని వివిధ కార్యక్రమాలకు చక్కగా ఉపయోగించుకుంటారు. అలా కాలాన్ని సద్వినియోగ పరిచే స్కిల్‌ మీలో ఉంటే ఒత్తిడిని అధిగమిస్తారు. అంటే మీరు ఏఏ అంశాలకు ప్రాధాన్యత ఇస్తారో ఒక ప్రయారిటీ లిస్ట్‌ ప్రతిరోజూ రాసుకోవాలి. ముందు ఏ పని చేయాలి. రెండో ప్రాధాన్యత దేనికి ఇవ్వాలి అనే అంశాలు ముందుగా నిర్ణయించుకోవాలి. దానిప్రకారం మీ పనులు సక్రమంగా నిర్వహించుకుంటే ఒత్తిడి ఏర్పడకుండా ఉంటుంది. కొన్ని పనులు అర్జంట్‌ కానివి ఉంటాయి. మరికొన్ని ముఖ్యమైనవి, ఇంకొన్ని ముఖ్యమైనవి కానివి ఉంటాయి. ఇలాంటి సందర్భాల్లో వాటా ప్రాధాన్యత గుర్తించగలిగితే మీకు ఒత్తిడి లేకుండా ఉంటుంది.
మనకు రకరకాల లక్ష్యాలు ఉంటాయి. అయితే వాటిని ఎలా చేరుకోవాలి అనే విషయంలో అనేక సమస్యలు ఏర్పడుతుంటాయి. మనం ఒక చక్కని ప్రణాళికను ఏర్పరుచుకున్నట్లయితే ఆ ప్రణాళిక ప్రకారం ఈజీగా ముందుకు వెళ్లగలుగుతాం. కాని కొంతమంది ఎటువంటి ప్రణాళిక లేకుండా పనులు తలపెడుతుంటారు. ఇటువంటి వారు ఒత్తిడికి లోనవుతుంటారు. కనుక మీరు ఏది చేయాలన్నా మంచి ప్రణాళిక వేసుకోవడం మరిచిపోవద్దు.
అంటే మీలోని ఎమోషన్లను బేలెన్స్‌ చేసుకునే ప్రజ్ఞ మీలో ఉండాలి. ప్రతి ఒక్కరికీ భావోద్వేగాలు ఉంటాయి. అయితే వాటిని సక్రమంగా ఉపయోగించుకున్నట్లయితే ఒత్తిడికి లోనుకాకుండా ఉంటారు. మీరు ఇతరులపై కోపం ప్రదర్శించాలనుకున్నప్పుడు అది మీకు మీతోటి వారికి మధ్య సంబంధ బాంధవ్యాలు చెడిపోకుండా ఉండే విధంగా సున్నితంగా ఉండాలి. అలాకాకుండా అవతలివారిని బాధించే విధంగా ఉన్నా లేదా మీరు అతిగా భావోద్వేగానికి గురి అయినా ఒత్తిడి మిమ్మల్ని వెంబడిస్తుంది.
ఆశావహ దృక్పథంతో ఉన్న వ్యక్తులలో సహనం ఎక్కువగా ఉంటూ వారు ఎలాంటి సమస్యలు ఎదురైనా చాలా సున్నితంగా ఆ సమస్యలకు పరిష్కారాలు కనుగొంటారు. వారిలో ప్రొయాక్టివ్‌ బిహేవియర్‌ ఉంటుంది. ఇతరులతో సంబంధ బాంధవ్యాలు చక్కగా ఉంటాయి. వారి ఆలోచనలు ఆచరణ ఆరోగ్యకరంగా ఉంటాయి. ఇలాంటివారిలో ఒత్తిడి ఏర్పడకుండా ఉంటుంది. ఒకవేళ ఒత్తిడి ఏర్పడ్డా దాన్నించి బయటపడగల నేర్పుకూడా వారిలో ఉంటుంది.
ఒక సంస్థలో పనిచేస్తున్నప్పుడు మీరు చేసున్న ఉద్యోగంలో మీకు మంచి నైపుణ్యం ఉండాలి. అలాగే ఆ పనిలో మీకు నాలెడ్జ్‌ కూడా బాగుండాలి. అలా మీలోని నైపుణ్యాలను పెంచుకోకుండా ఉంటే మీరు తరచుగా ఒత్తిడికి గురి అవక తప్పదు. మీరు మీకు ఇచ్చిన పనుల్ని సరిగా చేయలేకపోవడం, సరి అయిన సమయంలో మీరు మీబాస్‌కు ఆ పనిని అప్పగించలేక పోవడం తద్వారా ఒత్తిడికి లోనవడం జరుగుతుంది. కనుక స్కిల్‌`నాలెడ్జ్‌ని ఎప్పటికప్పుడు అప్‌డేట్‌ చేసుకోవాలి.
మీరు ఎగ్జిక్యూటివ్‌ కావచ్చు. లేదా ఆ క్రింది స్థాయి వ్యక్తి కావచ్చు. మీ ప్రవర్తన ఎసెర్టివ్‌గా ఉండాలి. అంటే ప్రతివ్యక్తిలోనూ మూడు రకాలైన ప్రవర్తనలు ఉంటాయి. అంటే పాసివ్‌ బిహేవియర్‌, ఎగ్రెసివ్‌ బిహేవియర్‌ అలాగే ఎసెర్టివ్‌ బిహేవియర్‌, ఎగ్రెసివ్‌ బిహేవియర్‌ వల్ల ఇద్దరి మధ్యా ట్రాన్సాక్షన్స్‌ దెబ్బతింటాయి. అలాగే ఎవరైతే ఎగ్రెసివ్‌గా ఉంటారో వారు మానసికంగా, శారీరకంగా, ఎమోషనల్‌గా అప్‌సెట్‌ అవుతారు. తొందరగా ఒత్తిడికి గురవుతారు. పాసివ్‌ బిహేవియర్‌ ఆమోదయోగ్యం కాదు. అది ఇతరుల ఆత్మాభిమానాన్ని కించపరుస్తుంది. కనుక ఇతరుల్ని అభిమానించి, గౌరవించేది అంతేకాక వారి ఆత్మాభిమానాన్ని పెంపొందించేది. ఎసెర్టివ్‌ బిహేవియర్‌ను అనుసరించడం వల్ల ఇద్దరి మధ్య మంచి సంబంధాలు ఏర్పడి ఒత్తిడి లేకుండా ఉంటుంది.
అలాగే భార్యాభర్తలు మధ్యకాని స్నేహితుల మధ్యకానీ, ఆఫీసులో మీతోటి ఉద్యోగస్తుల మధ్యకాని ఎసెర్టివ్‌నెస్‌ అనేది ఒత్తిడి లేకుండా చేస్తుంది. ఉదాహరణకు మీ అభిప్రాయం బాగుంది. మీరు చెప్పింది కూడా పరిశీలించాల్సిన అంశమే. నేను ఇలా అనుకుంటున్నాను. మీరు ఈ విషయంలో ఎలా స్పందిస్తారు... ఇలా సంభాషణ కొనసాగితే ఇద్దరి మధ్య అనుబంధం బాగుంటుంది.
అన్ని పనులు మీరు ఒక్కరే చేయాలనుకోవడం సాధ్యం కాదు. ఆఫీసులో కాని, ఇంట్లో కాని కొన్ని పనులను మీరు ఇతరులకు కేటాయించాలి. ఆయా పనుల ప్రాధాన్యతను బట్టి మీ క్రింది ఉద్యోగులకు, అసిస్టెంట్స్‌కు అలాగే ఇంట్లో అయితే కొన్ని పనులు ఇతర కుటుంబ సభ్యులకు కేటాయించడం వల్ల పని పంచబడుతుంది. దీనివల్ల ఒత్తిడి ఏర్పడదు.
ఇతరులు ఉన్న పొజిషన్‌లో మీరు ఉంటే ఎలా ఫీల్‌ అవుతారు. అనే కోణంలో ఆలోచిస్తే మీ ఆలోచనా ధోరణి సవ్యంగా ఉంటుంది. అప్పుడు మీరు ఇతర వ్యక్తులతో అనుబంధం సవ్యంగా ఉంటాయి. ఎంపతీ ఫీలింగ్‌ మనిషిని ఒత్తిడికి గురికాకుండా చేస్తుంది.
మీ ఆఫీసులో మీకు ఇచ్చిన జాబ్‌ ఆఖరి క్షణం వరకూ పూర్తి చేయకుండా ఉంటే లెవెన్త్‌ అవర్‌ టెన్షన్‌కు గురి అవుతారు. దాంతో మీరు తీవ్రమైన మానసిక ఒత్తిడికి గురి కావాల్సి ఉంటుంది. అందుకే మీరు చేయాల్సిన పనులు డెడ్‌లైన్‌కు ముందే ముగించండి.
మానసిక ఒత్తిడి వల్ల కోరిక తగ్గుతుంది. భారభర్తల సుఖసంసారానికి ఇది అవరోధం. స్త్రీలలో కూడా శృంగార జీవితంలో సంతృప్తి ఉండకపోవచ్చు. ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్‌ సిండ్రోమ్‌ కల స్త్రీలలో ఒత్తిడి లక్షణాలు అధికంగా ఉంటాయి. అధిక మానసిక ఒత్తిడి వల్ల స్త్రీలలో సంతాన సాఫల్యతపై కూడా ప్రభావాన్ని చూపుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
ఒత్తిడికి ఆడామగా తేడాలుండవు. సాధారణ గృహిణి కంటే ఉద్యోగాలు చేసేవారిలో ఎక్కువ ఒత్తిడి ఉంటుంది. ఇంటి పనులు చక్కబెట్టుకుంటూనే సరైన టైంకి ఉద్యోగానికి వెళ్లాలి. దారిలో ట్రాఫిక్‌ జామ్‌, ఈవ్‌ టీజింగ్‌.... పనిచేసే చోట లింగవివక్ష, వేధింపులు, పనిభారం వీరిలో మానసిక ఒత్తిడి పెరగడానికి కారణమవుతూ ఉంటుంది. దీనివల్ల తరచుగా అనారోగ్యం బారిన పడుతూ ఉంటారు. పిల్లలతోనూ, భర్తతోనూ దగ్గరితనం లేకుండా పోతుంది. చాలామంది స్త్రీలలో కోపం పెరుగుతూ ఉంటుంది. ఎప్పుడూ టెన్షన్‌, నిద్రపట్టకపోవడం, పిల్లల పెంపకం గురించి ఆదుర్దా చెందడం వంటివి జరుగుతాయి.
గర్భవతులు ఎప్పుడూ మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవాలి. ఏవిధమైన ఆందోళనలకు గురికాకూడదని మన పెద్దలు చెబుతుండేవారు. ఆధునిక శాస్త్రీయ పరిశోధనలు కూడా అదే చెబుతున్నాయి. మానసిక ఒత్తిడి వల్ల గర్భస్రావం అయ్యేందుకు 50% వరకూ అవకాశం ఉంది. లోపలి బిడ్డ ఎదుగుదలపై కూడా ఒత్తిడి ప్రభావం ఉంటుందని శాస్త్రజ్ఞులు అంటున్నారు. తల్లి మానసికంగా తరచుగా ఆందోళనకు గురవుతూ ఉంటే, ఒత్తిడికి లోనైనా పుట్టబోయే బిడ్డ బ్రెయిన్‌ ఎదుగుదలపై కూడా ప్రభవాన్ని చూపుతుందని పరిశోధకులు పేర్కొంటున్నారు.
వివాహానికి ముందు : వివాహానికి ముందు అమ్మాయిలలోను, అబ్బాయిలలోను లైంగిక సమస్యలను గురించి అవగాహన ఉండదు. కొంతమంది అబ్బాయిలకు హస్తప్రయోగం అలవాటు వల్ల వారు తాము తప్పు చేస్తున్నామేమో, వీర్యం పోవడం వల్ల నరాల బలహీనత ఏర్పడుతుందేమో అనే ఆందోళన ఉంటుంది. పెళ్లి తర్వాత భార్యను సుఖపెట్టలేనేమో అనే అనుమానం లాంటి సమస్యలతో తీవ్రమైన మానసిక ఒత్తిడికి గురి అవుతుంటారు. అలాగే పురుషాంగం చాలా చిన్నదిగా ఉందనే అపోహతో భయపడేవారుంటారు. అమ్మాయిలలో కూడా తమ వక్షోజాలు సరైన సైజ్‌లో లేవని, తాను సన్నగా బలహీనంగా ఉన్నానని, తన ముక్కు, మొహం, గొంతు సరిగా లేదేమోననే ఆందోళనతో తీవ్రమైన మానసిక ఒత్తిడికి గురి అవుతుంటారు.
ఇలాంటి వారు సరైన సెక్స్‌ విజ్ఞానాన్ని తెలుసుకోవాలి. వారి ఫ్యామిలీ డాక్టర్‌ను కలవడం ద్వారా టీవీలలో సెక్స్‌ ఎడ్యుకేషన్‌ పుస్తకాల ద్వారా తెలుసుకోవడం ద్వారా, తల్లిదండ్రుల నుంచి వివరణ తెలుసుకోవడం ద్వారా ఆడపిల్లలు కాని, మగపిల్లలలు కాని తమ అనుమానాలు నివృత్తి చేసుకోవడం ద్వారా తమలో ఉన్న టెన్షన్‌ నుంచి రిలాక్స్‌ కాగలరు. అలాగే సైకలాజికల్‌ కౌన్సిలింగ్‌ ద్వారా కూడా తమ అనుమానాలను పరిష్కరించుకోవచ్చు. అలా చేయడం ద్వారా వారు ఒత్తిడి నుంచి రిలాక్స్‌ కావచ్చు.
పెళ్లైన తర్వాత : పెళ్లి అయిన తర్వాత చాలామంది దంపతులు లైంగిక సమస్యలు ఏర్పడ్డప్పుడు ఇంట్లో వారికి కాని, డాక్టరుకు కాని చెప్పరు. వారిలో వారే సతమతమవుతూ ఇద్దరి మధ్యా ఘర్షణలు ఏర్పడుతూ ఒత్తిడికి లోనవుతారు. కొంతమంది స్త్రీలలో ‘ఫ్రిజిడిటీ’ ఉంటుంది. అటువంటివారు భర్తతో సెక్స్‌ రిలేషన్స్‌ కొనసాగించలేరు. రాత్రి అవుతుందంటే విపరీతమైన స్ట్రెస్‌కు లోనవుతారు.
అలాగే మగవారు కూడా అంగస్తంభనా సమస్యతో కాని, ప్రిమెచ్యూర్‌ ఎజాక్యులేషన్‌ సమస్య కాని, ఇగోటెండెన్సీ కాని, రకరకాల మానసిక సమస్యలతో సతమతమవుతూ ఒత్తిడితో సంసార జీవితానికి దూరంగా ఉంటారు.
ఇలాంటి సందర్భాలలో కూడా తీవ్రమైన మానసిక ఒత్తిడి వేధిస్తూ ఉంటుంది. మంచి డాక్టరుకు చూపించి తగిన సలహాలు, సూచనలు వైద్యం చేయించుకోవడం ద్వారా సమస్య నుంచి అధిగమించి ఒత్తిడి లేకుండా హాయిగా సంతోషంగా ఉంటారు.
కొంతమంది అమ్మాయిలు నేను నల్లగా ఉన్నాను. నన్ను ఎవ్వరూ ఇష్టపడరు. ఒకవేళ పెళ్లి చేసుకున్నా భర్త నాపట్ల ఆకర్షణ కలిగి ఉండలేడు. నేను ఇతరుల కన్నా చాలా అందవిహీనంగా ఉన్నాను అనే కలర్‌ కాన్సెప్ట్‌ ద్వారా ఇన్‌ఫీరియారిటీ కాంప్లెక్స్‌తో సతమతమవుతూ ఉంటారు. ఇలాంటివారు అబ్బాయిలతో చాలా దూరంగా ఉంటారు. పెళ్లి చూపులకు కూడా ఇష్టపడరు. తద్వారా వీరు ఎప్పుడూ మానసిక ఆందోళనకు గురి అవుతూ ఒత్తిడికి లోనవుతారు.
ఇలాంటి అమ్మాయి సైకలాజికల్‌ కౌన్సిలింగ్‌ అవసరం. దీనివల్ల వారి ఆలోచనా ధోరణి మారుతుంది. అబ్బాయిల్ని ఆకర్షించేది అందం ఒక్కటే కాదు. అందం వేరు, సెక్స్‌ అప్పీల్‌ వేరు అని తెలుసుకుంటారు. అందాన్ని ఎలా తీర్చిదిద్దుకోవాలో బ్యూటీషియన్‌ కౌన్సిలర్‌ ద్వారా తెలుసుకునేటట్లు చేయడం ద్వారా ఇన్‌ఫీరియారిటీ కాంప్లెక్స్‌ తొలగిపోతుంది. తద్వారా రిలాక్స్‌ అవుతారు.
కొంతమంది ప్రెగ్నెన్సీ రావడం లేదని విపరీతమైన మానసిక ఒత్తిడికి లోనవుతూ ఉంటారు. ఫలానా రోజుల్లో కలిస్తే మీకు ప్రెగ్నెన్సీ వస్తుందని డాక్టర్లు చెబుతుంటారు. అయితే ఆయా రోజుల్లో ప్రత్యేకమైన యాంగ్జైటీ ఏర్పడడం వల్ల వారిలో ప్రెగ్నెన్సీ వస్తుందో రాదో అనే ఫీలింగ్స్‌ ఎక్కువ అవడం వల్ల పెర్‌ఫార్మెన్స్‌ యాంగ్జైటీ డెవలప్‌ అవుతుంది. దాంతో సెమిన్‌ ఎజాక్యులేట్‌ అవదు. దీంతో ప్రెగ్నెన్సీ సమస్య ఇంకా జటిలంగా తయారవుతుంది. దీంతో వారు ఇంకా అధికంగా స్ట్రెస్‌కు గురి అవుతుంటారు. ఒక్కోసారి సెక్సువల్‌గా సంతృప్తికరంగా కూడా ఉండలేరు.
కొంతమందికి సెమిన్‌ కౌంట్‌ తక్కువ ఉండడం వల్ల కూడా ప్రెగ్నెన్సీ రాకపోవచ్చు. అలాగే ఆడవారిలో అండం విడుదల, ట్యూబ్స్‌ బ్లాక్‌ అవడం ఇతర కారణాల వల్ల కూడా ప్రెగ్నెన్సీ రాకపోవచ్చు. దీంతో వారిలో యాంగ్జైటీ ఇంకా పెరిగి అది మానసిక ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. ఇలాంటి సందర్భాల్లో గైనకాలజిస్టును, సెక్స్‌ కౌన్సిలర్స్‌ని, సంబంధిత వైద్య నిపుణులను కలిసి తమ సమస్యను తెలుసుకుని తగిన పరిష్కార మార్గాలు కనుగొనడం ద్వారా వారిలో మానసిక ఒత్తిడి తగ్గిపోతుంది.
కొంతమంది అమ్మాయిలకు పెళ్లి అవగానే ప్రెగ్నెన్సీ వస్తుందేమో అనే టెన్షన్‌ వేధిస్తుంది. వాళ్లకు ప్రెగ్నెన్సీ అంటే భయం. అంతకుముందు వాళ్ల ఇంట్లో మెంబర్స్‌ ప్రెగ్నెన్సీతో బాధపడడం, లేదా చనిపోవడం లాంటి విషయాలు తెలిసి వుండడంతో వీరికి ప్రెగ్నెన్సీ వస్తుందేమో అనే భయంతో స్ట్రెస్‌కు లోనవుతారు. అలాగే ప్రెగ్నెన్సీ రాకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకోవడంలోనూ ఇష్టత చూపరు. దీంతో సెక్స్‌ విషయాలలో సహకరించరు. భర్త దగ్గరకు వెళ్లాలంటేనే భయం. వీళ్లని నిత్యం ఈ టెన్షన్‌ వెంటాడుతుంది.
ఇలాంటి వారికి సెక్స్‌ ఎడ్యుకేషన్‌, కాగ్నెటివ్‌ బిహేవియర్‌ థెరపీ ద్వారా, రిలాక్సేషన్‌ టెక్నిక్స్‌ ద్వారా సైకలాజికల్‌ కౌన్సిలింగ్‌ ద్వారా ప్రెగ్నెన్సీ అనే భయాన్ని తొలగించవచ్చు. ప్రెగ్నెన్సీని కొన్నిరోజులు వాయిదా వేయాలనుకుంటే వారికి ప్రెగ్నెన్సీ రాకుండా ఉండే జాగ్రత్తలు తెలియచేయడం ద్వారా భయం తగ్గించి శృంగారం పట్ల ఆసక్తిని పెంపొందించవచ్చు.
కొంతమంది అమ్మాయిలలో రాత్రి అవుతుందంటే బెడ్‌రూం భయం పట్టుకుంటుంది. భర్త శాడిస్ట్‌. తనను శరీరమంతా కొరకడం, జననాంగాలను కొరకడం, తీవ్రంగా గాయపరచడం, తీవ్రమైన బాధకు గురిచేయడం, సిగరెట్లతో కాల్చడం లాంటి ప్రవర్తన ఉంటుంది. ఇలాంటి వారితో తప్పనిసరి పరిస్థితుల్లో కలిసివున్నా రాత్రి అవుతోందనే సరికి తీవ్రమైన మానసిక ఒత్తిడికి గురి అవుతారు.
ఇలాంటివారు ధైర్యం చేసి తమ పెద్దవారికి విషయం చెప్పడం ద్వారా భర్తకు సైకోథెరపీ ట్రీట్‌మెంట్‌ ఇప్పించడం ద్వారా సమస్య పరిష్కారం అవుతుంది. మానసికంగా పడుతున్న ఆవేదన, కంగారు, ఒత్తిడినుంచి విముక్తి పొందవచ్చు.
కొంతమంది ఇష్టంకాని భర్తతో కాపరం చేయాల్సి వస్తే ఆ పరిస్థితి నుంచి బయటపడలేక సతమతమవుతూ ఉంటారు. ఇంట్లోవారికి చెప్పలేక, పెళ్లి కాదనలేక భర్తతో ఆలాగే కాపరం చేస్తుంటారు. ఇలాంటి సందర్భాల్లో కూడా మానసిక ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది. భార్యాభర్తల మధ్య రిలేషన్స్‌ సక్రమంగా ఉండవు. తరచూ గొడవలు, కొట్టుకోవడం లాంటి పరిస్థితులు ఏర్పడుతూ ఉంటాయి. ఇలాగే జీవితం కొనసాగుతుంటే భార్యాభర్తలు ఇద్దరూ స్ట్రెస్‌కు లోనవుతారు.
ఇలాంటి సందర్భాల్లో ధైర్యంగా పెద్దలకు చెప్పాలి. సెక్స్‌ కౌన్సిలర్స్‌, ఫ్యామిలీ కౌన్సిలర్స్‌ని కలవాలి. దీనిద్వారా తమలో అంతర్గతంగా అనేక విషయాలు, అపోహలు, అనుమానాలు బయట పడతాయి. వాటిని పరిష్కరించుకునే మార్గాలు తెలుస్తాయి. తద్వారా అన్యోన్య దాంపత్యం ఏర్పడుతుంది. దీంతో ఒత్తిడికి దూరమవుతారు.
ఎగ్జిక్యూటివ్‌లు, టాప్‌ మేనేజర్లు, మిడిల్‌ మేనేజర్లు సాఫ్ట్‌వేర్‌ రంగాల్లో ఒకే జాబ్‌పై ఎక్కువసేపు పనిగంటలు గడపడం మంచిది కాదు. వరసగా మీటింగులు, వాటికి సంబంధించిన మెటీరియల్‌ను సిద్ధం చేయడం, కస్టమర్‌ రిలేషన్‌షిప్‌ మేనేజ్‌మెంట్‌, ఆర్గనైజేషనల్‌ ఎమర్జెన్సీస్‌ ఇలాంటివాటితో సతమతమవుతూ ఎల్లకాలం ఉండిపోకూడదు. ఇదే లైఫ్‌ స్టైల్‌ ఎక్కువ కాలం కొనసాగడం వల్ల స్ట్రెస్‌ డెవలప్‌ అవుతుంది. ముఖ్యంగా ఈవిధంగా లాంగ్‌టర్మ్‌ స్ట్రెస్‌ కొనసాగితే అది శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
ముఖ్యంగా పనిసామర్ధ్యం తగ్గిపోతుంది. నిద్రా సమస్యలు ఏర్పడతాయి. త్వరగా అలిసిపోవడం, జీర్ణక్రియ సమస్యలతో పాటు యువతీయువకులకు శృంగారం పట్ల అనాసక్తి ఏర్పడుతుంది. ఈవిధంగా మానసికంగా, శారీరకంగా సమస్యలతో సతమతమవుతూ ఉంటారు.
ఇలాంటి సందర్భాల్లో పనిచేస్తున్నప్పుడు ప్రతిగంటకు 10 నిమిషాలు రెస్ట్‌ ఇవ్వడం, టీ బ్రేక్స్‌ ` లంచ్‌ బ్రేక్‌ తగినంత సమయాన్ని కేటయించుకోవడం చేస్తే రిలాక్స్‌గా ఉంటారు.
manasara navvadam anni vidhala aarogyadaayakam. meeru navvutuu itarulanu navvinchadaaniki prayatniste meekoo aanandam, aahlaadam kalagadame kaaka itarulnee aanandamgaa unchutaaru. maanasika ottidi nunchi relaxee avutaaru. navvadam valla fatiale majillis, chesse, bhujalu, meda, skalle majillis relaxee avtayi.
udayam poota nadaka manchidi. alaa kudarani pakshaana saayantram poota kuudaa nadavachu. nadustuu prakruti andaalanu tilakinchandi. manchi swachchamaina gaalini peelchandi. alaage vyaayaamam cheyadam valla sareeram relaxee avadame kakunda manassu prasaantamgaa untundi.
rojuku 6 gantalu takkuva kakunda nidrapovali. nidravalla manchi relaxationsi erpadutundi. manassu, sareeram chakkaga prasaantamgaa, utsaahamgaa untundi. madhyamadhyalo nidraabhangam kalagakunda chakkati gadivaataavaranam manchi padaka, manchigaali undetatlu chusukovali.
meeru ekkuvagaa maanasika ottidiki lonayinappudu challati neellatho snaanam chesinatlayithe sareeram, manassu haayigaa prasaantamgaa feele avutaaru. alaa kudarani sandarbhaalalo challati neellatho kaallu, chetulu, mukham kadukkuni, kaavaalsina manchineeru traagi kontha samayam vishraanti teesukovadam valla prasaantamgaa pheelavutaaru.
bayataku vellandi. andukosam chakkati pranaalikalu veyandi. alaa konni kotta pradesaalaku kaani, meeku ishtamaina pradesaalaku kutumba sabhyulatho leda frendesstho velithe baga enjey chestaaru. alaa cheste maanasikamgaa, saareerakamgaa utsaahamgaa ullaasamgaa untaaru.
sangeetam, saahitya kaaryakramaalu mari kontamandiki sportesse, gamesm, nrutyam lanti ishtamaina kaaryakramaalalo palgonadam leda tilakinchadam cheyadam valla ottidiki dooramavutaaru.
mee parimitulu, paridhulu meekunnayi. prati okkaru meetho edho pani cheyinchaalani chustaru. andarinee santoshapettadam anedi meeku alivi kaani pani ani telusukondi. edutivaariki kopam vastundanukuni andari samasyalu mee nettina vesukuntu unte meeru maanasika ottidiki guri avutaarani telusukondi.
evarikainaa 24 gantala samayame untundi. ayithe kontamandi tamakunna samayanni vividha kaaryakramaalaku chakkaga upayoginchukuntaaru. alaa kaalaanni sadviniyoga pariche skille meelo unte ottidini adhigamistaaru. ante meeru ae amsaalaku praadhaanyata istaro oka prayarity lisse pratiroju rasukovali. mundu e pani cheyali. rendo praadhaanyata deniki ivvali ane amsaalu mundugaa nirnayinchukovali. daaniprakaaram mee panulu sakramamgaa nirvahinchukunte ottidi erpadakunda untundi. konni panulu arjanti kaanivi untaayi. marikonni mukhyamainavi, inkonni mukhyamainavi kaanivi untaayi. ilanti sandarbhaallo wata praadhaanyata gurtinchagaligite meeku ottidi lekunda untundi.
manaku rakarakaala lakshyaalu untaayi. ayithe vaatini ela cherukovali ane vishayamlo aneka samasyalu erpadutuntaayi. manam oka chakkani pranaalikanu yerparuchukunnatlayita aa pranaalika prakaaram eejeegaa munduku vellagalugutam. kaani kontamandi etuvanti pranaalika lekunda panulu talapedutuntaaru. ituvanti vaaru ottidiki lonavutuntaaru. kanuka meeru edhi cheyalanna manchi pranaalika vesukovadam marichipovaddu.
ante meeloni emotionlanu balense chesukune prajna meelo undaali. prati okkarikee bhavodvegalu untaayi. ayithe vaatini sakramamgaa upayoginchukunnatlayi ottidiki lonukakunda untaaru. meeru itarulapai kopam pradarsinchaalanukunna adhi meeku meethoti vaariki madhya sambandha baandhavyaalu chedipokunda unde vidhamgaa sunnitamgaa undaali. alakakunda avatalivaarini badhinche vidhamgaa unna leda meeru atigaa bhavodveganiki guri aina ottidi mimmalni vembadistundi.
aasaavaha drukpathamtho unna vyaktulalo sahanam ekkuvagaa untuu vaaru elanti samasyalu edurainaa chala sunnitamgaa aa samasyalaku parishkaaraalu kanugontaru. vaarilo proyactive bihaviyari untundi. itarulatho sambandha baandhavyaalu chakkaga untaayi. vaari aalochanalu aacharana aarogyakaramgaa untaayi. ilantivarilo ottidi erpadakunda untundi. okavela ottidi erpadda daanninchi bayatapadagala nerpukuda vaarilo untundi.
oka samsthalo panichestunnappudu meeru chesunna udyogamlo meeku manchi neepunyam undaali. alaage aa panilo meeku naledge kuudaa bagundali. alaa meeloni neepunhyaalanu penchukokunda unte meeru tarachugaa ottidiki guri avaka tappadu. meeru meeku ichina panulni sarigaa cheyalekapovadam, sari ayina samayamlo meeru meebosku aa panini appaginchaleka povadam tadwara ottidiki lonavadam jarugutundi. kanuka skillenaledgeni eppatikappudu aptede chesukovali.
meeru egjicutivi kaavachhu. leda aa krindi sthaayi vyakti kaavachhu. mee pravartana esertivega undaali. ante prativyaktiloonuu moodu rakaalena pravartanalu untaayi. ante passiv bihaviyari, egressive bihaviyari alaage esertive bihaviyari, egressive bihaviyari valla iddari madhya transactionsy debbatintaayi. alaage evaraithe egressivga untaro vaaru maanasikamgaa, saareerakamgaa, emotionlega apsesti avutaaru. tondaragaa ottidiki guravutaaru. passiv bihaviyari aamodayogyam kaadu. adhi itarula aatmaabhimaanaanni kinchaparustundi. kanuka itarulni abhimaaninchi, gowravinchedi antekaka vaari aatmaabhimaanaanni pempondinchedi. esertive bihaviyarenu anusarinchadam valla iddari madhya manchi sambandhaalu erpadi ottidi lekunda untundi.
alaage bhaaryaabhartalu madhyakani snehitula madhyakani, aafiisulo meethoti udyogastula madhyakani esertivenessi anedi ottidi lekunda chestundi. udaaharanaku mee abhiprayam bagundi. meeru cheppindi kuudaa pariseelinchaalsina amsame. nenu ilaa anukuntunnanu. meeru ee vishayamlo ela spandistaaru... ilaa sambhaashana konasagithe iddari madhya anubandham baguntundi.
anni panulu meeru okkare cheyalanukovadam saadhyam kaadu. aafiisulo kaani, intlo kaani konni panulanu meeru itarulaku ketayinchali. aayaa panula praadhaanyatanu batti mee krindi udyogulaku, assistantiaku alaage intlo ayithe konni panulu itara kutumba sabhyulaku ketayinchadam valla pani panchabadutundi. deenivalla ottidi erpadadu.
itarulu unna pojishanlo meeru unte ela feele avutaaru. ane konamlo aalochiste mee alochana dhorani savyamgaa untundi. appudu meeru itara vyaktulatho anubandham savyamgaa untaayi. empathy feelinge manishini ottidiki gurikakunda chestundi.
mee aafiisulo meeku ichina jabe akhari kshanam varakuu puurti cheyakunda unte leventhe avarn tenshanneku guri avutaaru. daamto meeru teevramaina maanasika ottidiki guri kavalsi untundi. anduke meeru cheyalsina panulu dedleaneenku munde muginchandi.
maanasika ottidi valla korika taggutundi. bhaarabhartala sukhasamsaaraaniki idhi avarodham. streelalo kuudaa shrungaara jeevitamlo santrupti undakapovachhu. premensentruvlo syndrome kala streelalo ottidi lakshanaalu adhikamgaa untaayi. adhika maanasika ottidi valla streelalo santaana saaphalyatapai kuudaa prabhaavaanni chuuputundani parisodhanalu chebutunnaayi.
ottidiki aadaamagaa tedalundavu. saadhaarana gruhini kante udyogaalu chesevarilo ekkuva ottidi untundi. inti panulu chakkabettukuntune saraina tenki udyogaaniki vellaali. daarilo traficke jaami, eema teasinge.... panichese chota lingavivaksha, vedhimpulu, panibharam veerilo maanasika ottidi peragadaaniki kaaranamavutuu untundi. deenivalla tarachugaa anarogyam baarina paduthoo untaaru. pillalathoonuu, bhartatoonuu daggaritanam lekunda potundi. chaalaamandi streelalo kopam perugutuu untundi. eppuduu tenshan, nidrapattakapovadam, pillala pempakam gurinchi adurda chendadam vantivi jarugutaayi.
garbhavatulu eppuduu manasunu prasaantamgaa unchukovali. evidhamaina aandolanalaku gurikakudadani mana peddalu chebutundevaaru. aadhunika saastriiya parisodhanalu kuudaa adhe chebutunnaayi. maanasika ottidi valla garbhasravam ayyenduku 50u varakuu avakaasam undi. lopali bidda edugudalapai kuudaa ottidi prabhaavam untundani saastrajnulu antunnaru. talli maanasikamgaa tarachugaa aandolanaku guravutuu unte, ottidiki lonena puttaboye bidda braine edugudalapai kuudaa prabhavaanni chuuputundani parisodhakulu perkontunnaru.
vivaahaaniki mundu : vivaahaaniki mundu ammaayilaloonu, abbayilalonu lengika samasyalanu gurinchi avagaahana undadu. kontamandi abbaayilaku hastaprayogam alavaatu valla vaaru taamu tappu chestunnamemo, veeryam povadam valla naraala balaheenata erpadutundemo ane aandolana untundi. pelli tarvaata bhaaryanu sukhapettalenemo ane anumanam lanti samasyalatho teevramaina maanasika ottidiki guri avutuntaaru. alaage purushangam chala chinnadigaa undane apohatho bhayapadevaaruntaaru. ammayilalo kuudaa tama vakshojaalu saraina saizelo levani, taanu sannagaa balaheenamgaa unnaanani, tana mukku, moham, gontu sarigaa ledemonane aandolanato teevramaina maanasika ottidiki guri avutuntaaru.
ilanti vaaru saraina sexe vignaanaanni telusukovali. vaari famili dactorne kalavadam dwara tvllo sexe education pustakaala dwara telusukovadam dwara, tallidandrula nunchi vivarana telusukovadam dwara aadapillalu kaani, magapillalalu kaani tama anumaanaalu nivrutti chesukovadam dwara tamalo unna tenshan nunchi relaxee kagalaru. alaage saikalajikale counsilingi dwara kuudaa tama anumaanaalanu parishkarinchukovachhu. alaa cheyadam dwara vaaru ottidi nunchi relaxee kaavachhu.
pellena tarvaata : pelli ayina tarvaata chaalaamandi dampatulu lengika samasyalu erpaddappudu intlo vaariki kaani, daaktaruku kaani chepparu. vaarilo vaare satamatamavutuu iddari madhya gharshanalu erpadutuu ottidiki lonavutaaru. kontamandi streelalo hefrigiditie untundi. atuvantivaaru bhartatho sexe relationse konasaginchaleru. raatri avutundante vipareetamaina stresseku lonavutaaru.
alaage magavaaru kuudaa angastambhanaa samasyatho kaani, primechurie ejaculation samasya kaani, igotendency kaani, rakarakaala maanasika samasyalatho satamatamavutuu ottidito samsara jeevitaaniki dooramgaa untaaru.
ilanti sandarbhaalalo kuudaa teevramaina maanasika ottidi vaedhistuu untundi. manchi daaktaruku chuupinchi tagina salahalu, suuchanalu vaidyam cheyinchukovadam dwara samasya nunchi adhigaminchi ottidi lekunda haayigaa santoshamgaa untaaru.
kontamandi ammayilu nenu nallagaa unnaanu. nannu evvaruu ishtapadaru. okavela pelli chesukunna bharta napatla aakarshana kaligi undaledu. nenu itarula kanna chala andaviheenamgaa unnaanu ane kalarn consepte dwara infeeriarity complexesto satamatamavutuu untaaru. ilantivaru abbaayilatoe chala dooramgaa untaaru. pelli chuupulaku kuudaa ishtapadaru. tadwara veeru eppuduu maanasika aandolanaku guri avutuu ottidiki lonavutaaru.
ilanti ammai saikalajikale counsilingi avasaram. deenivalla vaari alochana dhorani maarutundi. abbailni aakarshinchedi andam okkate kaadu. andam vaeru, sexe appile vaeru ani telusukuntaaru. andaanni ela teerchididdukovalo beautiishiyan councillersh dwara telusukunetatlu cheyadam dwara infeeriarity complexesse tolagipotundi. tadwara relaxee avutaaru.
kontamandi pregnency ravadam ledani vipareetamaina maanasika ottidiki lonavutu untaaru. falana rojullo kaliste meeku pregnency vastundani daaktarlu chebutuntaaru. ayithe aayaa rojullo pratyekamaina angjity erpadadam valla vaarilo pregnency vastundo rado ane feelingse ekkuva avadam valla permarmense angjity devalapm avutundi. daamto semine ejaculate avadu. deentho pregnency samasya inka jatilamgaa tayaaravutundi. deentho vaaru inka adhikamgaa stresseku guri avutuntaaru. okkosari sexuvalligaa santruptikaramgaa kuudaa undaleru.
kontamandiki semine counte takkuva undadam valla kuudaa pregnency rakapovachhu. alaage aadavaarilo andam vidudala, tubesse blacke avadam itara kaaranaala valla kuudaa pregnency rakapovachhu. deentho vaarilo angjity inka perigi adhi maanasika ottidiki daariteestundi. ilanti sandarbhaallo gainakaalajistunu, sexe councilarsene, sambandhita vaidya nipunulanu kalisi tama samasyanu telusukuni tagina parishkaara maargaalu kanugonadam dwara vaarilo maanasika ottidi taggipotundi.
kontamandi ammayilaku pelli avagaane pregnency vastundemo ane tenshan vedhistundi. vaallaku pregnency ante bhayam. antakumundu vaalla intlo membarse pregnenseetho badhapadadam, leda chanipovadam lanti vishayaalu telisi vundadamtho veeriki pregnency vastundemo ane bhayamto stresseku lonavutaaru. alaage pregnency rakunda jaagrattalu teesukovadamlonu ishtata chuuparu. deentho sexe vishayaalalo sahakarincharu. bharta daggaraku vellalantene bhayam. veellani nityam ee tenshan ventaadutundi.
ilanti vaariki sexe education, kagnetive bihaviyari therapy dwara, relaxationsi technickse dwara saikalajikale counsilingi dwara pregnency ane bhayanni tolaginchavacchu. pregnenseeni konnirojulu vaayidaa veyalanukunte vaariki pregnency rakunda unde jaagrattalu teliyacheyadam dwara bhayam tagginchi shrungaaram patla aasaktini pempondinchavacchu.
kontamandi ammayilalo raatri avutundante bedroom bhayam pattukuntundi. bharta sadisse. tananu sareeramantaa korakadam, jananaamgaalanu korakadam, teevramgaa gayaparachadam, teevramaina baadhaku guricheyadam, sigaretlatho kalchadam lanti pravartana untundi. ilanti vaaritho tappanisari paristhitullo kalisivunna raatri avtondane sariki teevramaina maanasika ottidiki guri avutaaru.
ilantivaru dheeryam chesi tama peddavaariki vishayam cheppadam dwara bhartaku sicotherapy treatmenti ippinchadam dwara samasya parishkaaram avutundi. maanasikamgaa padutunna aavedana, kangaaru, ottidinunchi vimukti pondavacchu.
kontamandi ishtamkaani bhartatho kaparam cheyalsi vaste aa paristhiti nunchi bayatapadaleka satamatamavutuu untaaru. intlovaariki cheppaleka, pelli kaadanaleka bhartatho aalaage kaparam chestuntaaru. ilanti sandarbhaallo kuudaa maanasika ottidi erpadutundi. bhaaryaabhartala madhya relationse sakramamgaa undavu. tarachuu godavalu, kottukovadam lanti paristhitulu erpadutuu untaayi. ilaage jeevitam konasagutunte bhaaryaabhartalu iddaruu stresseku lonavutaaru.
ilanti sandarbhaallo dheeryamgaa peddalaku cheppali. sexe councillerse, famili councilarsene kalavali. deenidwara tamalo antargatamgaa aneka vishayaalu, apohalu, anumaanaalu bayata padataayi. vaatini parishkarinchukune maargaalu telustaayi. tadwara anyonya daampatyam erpadutundi. deentho ottidiki dooramavutaaru.
egjicutivilo, tapm maenejarlu, middelle maenejarlu saffeyverky rangaallo oke jabepai ekkuvasepu panigantalu gadapadam manchidi kaadu. varasagaa meetingulu, vaatiki sambandhinchina mateeriyalnu siddham cheyadam, kastamare relationshipme managementi, aarganejeshanalshame emergenciessie ilantivatito satamatamavutuu ellakaalam undipokudadu. ide leaphy style ekkuva kaalam konasagadam valla stresse devalapm avutundi. mukhyamgaa eevidhamgaa langeetarmy stresse konasagithe adhi saareeraka, maanasika aarogyampai teevra prabhaavaanni chuuputundi.
mukhyamgaa panisaamardhyam taggipotundi. nidra samasyalu erpadataayi. twaragaa alisipovadam, jeernakriya samasyalatho paatu yuvateeyuvakulaku shrungaaram patla anaasakti erpadutundi. eevidhamgaa maanasikamgaa, saareerakamgaa samasyalatho satamatamavutuu untaaru.
ilanti sandarbhaallo panichestunnappudu pratigantaku 10 nimishaalu resse ivvadam, t breakes u lanch breake taginanta samayanni ketayinchukovadam cheste relaxega untaaru.