ఉదయాన్నే తినే అల్పాహారంలో ముఖ్యమైన భాగమైన తృణధాన్య పదార్థాలు, ప్యాన్ కేక్ లు మరియు స్మూతీలకు, అరటిపండు గొప్ప రుచిని మరియు పోషకాలను జత చేస్తుంది. ఈ వ్యాసంలో, మీరు రోజుకు రెండు అరటి పండ్లను తింటే ఏమి జరుగుతుందో తెలియజేయబోతున్నాము.
మనం అధికంగా వాడే పండ్లలో అరటిపండు అగ్రస్థానంలో నిలుస్తుంది. ఇది రుచితో పాటు రకరకాల ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. దీనిలో 110 కేలరీలు, 5 గ్రాముల కొవ్వు, 27 గ్రాముల పిండిపదార్ధం, 3 గ్రాముల పీచుపదార్ధం, 14 గ్రాముల చక్కెర, 25 శాతం విటమిన్ బి6, ప్రోటీన్ 1 గ్రాము, 16 శాతం మాంగనీస్, 14 శాతం విటమిన్ సి, 12 శాతం ఫైబర్, 10 శాతం బయోటిన్, 10 శాతం రాగి మరియు 8 శాతం మెగ్నీషియం ఉంటాయి.
మీరు తక్కువ రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నట్లైతే, రోజుకు రెండు అరటిపండ్లని తినడం వలన మీ రక్తపోటు సాధారణ స్థాయికి చేరుతుంది. దీనిలో సుమారు 420 గ్రాముల పొటాషియం ఉంటుంది. ఉప్పు వినియోగం వలన కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాలను సమతుల్యం చేయడం ద్వారా పొటాషియం మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
మీ జీర్ణాశయంలోని అసౌకర్యాన్ని నివారించి,మీ జీర్ణశక్తిని మెరుగుపరిచే సామర్ధ్యం అరటిపండు కలిగి ఉంటుంది. అరటిపండ్లలో ఉండే కొన్ని రకాల పిండి పదార్ధాలు, అంత సులభంగా జీర్ణం కావు. ఇవి పెద్ద ప్రేగులను చేరి, ఆరోగ్యకరమైన బాక్టీరియా యొక్క పెరుగుదలకు సహకరిస్తాయి. అలాగే, మీరు అజీర్ణం లేదా గుండెమంటతో బాధపడుతున్నట్లయితే, అరటి పండు దీనిని నివారిస్తుంది. అతిసారవ్యాధి వలన కోల్పోయిన ఖనిజాలను పునరుద్ధరించడానికి అరటిపండ్లు ఉపయోగపడతాయి.
మీరు ప్రతిరోజు, రెండు చిన్న అరటిపండ్లని తింటే బరువు తగ్గించవచ్చు. ఇది అధిక పీచుపదార్ధం కలిగి ఉన్నందున, ఇది జీర్ణం కావడానికి అధిక సమయం పడుతుంది. దీని వలన కడుపు ఎక్కువ సమయం పాటు నిండి ఉన్న భావన కలుగుతుంది. అరటిపండు త్వరగా జీర్ణం కాని పిండిపదార్థాలను కలిగి ఉన్నందున ఆకలి తగ్గి తద్వారా బరువు పెరగకుండా చేస్తుంది. మీరు రోజులో ఏ సమయంలో అరటి పండును తింటున్నారనేదానిపై, మీరు తగ్గే బరువు ఆధారపడి ఉంటుంది.
రక్తప్రవాహంలో తగినంత ఇనుము లోపించడం వలన రక్తహీనత కలుగుతుంది. రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయి తగ్గిన కారణంగా అలసట మరియు నీరసం కలుగుతాయి. రోజుకు రెండు అరటిపండ్లను తినడం చేత ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య అధికమై, ఇనుము స్థాయి పెరుగుతుంది.
విటమిన్ బి6 లో అరటిపండ్లలో పుష్కలంగా ఉంటుంది. అరటిపండు 20 శాతం విటమిన్ బి6ను కలిగి ఉంటుంది. ఈ విటమిన్ హిమోగ్లోబిన్, ఇన్సులిన్, మరియు అమైనో ఆమ్లాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అరటిపండ్లలో, హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్ తటస్థీకరణకు ఉపయోగపడే విటమిన్ సి, 15 శాతం మేరకు ఉంటుంది.
అరటిపండ్లు మీలో ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గిస్తాయి. అంతేకాకుండా, మీ మూడ్ ను ఆహ్లాదపరిచే ట్రిప్టోఫాన్ కలిగి ఉంటాయి. మన శరీరం సెరోటోనిన్ అనే సంతోషపరచే హార్మోన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి ట్రిప్టోఫాన్ అవసరం. అరటిపండులో నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడే మెగ్నీషియం కూడా 27 మిల్లీగ్రాములు ఉంటుంది.
మీకు పని చేయడానికి బద్దకం అనిపిస్తుందా? మీ అల్పాహారంలో రెండు అరటిపండ్లను తీసుకుంటే, అది మీకు శక్తిని అందిస్తుంది. అరటిపండులో ఉండే పొటాషియం, మీ శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది. వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత తినడానికి అరటిపండు మంచి చిరుతిండి.
బాగా పండిన అరటి పండులో, 90 శాతం సుక్రోజ్ మరియు 7 శాతం పిండి పదార్ధాలు ఉంటాయి కనుక వీటిని తినండి. సుక్రోజ్ అనేది గ్లూకోజ్ మరియు ఫ్రూక్టోజ్ కలయిక వలన ఏర్పడుతుంది కనుక ఇది శరీరంలోకి త్వరగా శోషింపబడుతుంది. ఇది ఇన్సులిన్ మరియు గ్లైసెమియాపై అధిక ప్రభావం చూపుతుంది.
అరటి పండు ముగ్గి, పసుపు రంగులోకి మారినప్పుడు దానిలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ల స్థాయి పెరుగుతుంది. ఇవి క్యాన్సర్ మరియు హృద్రోగాల నుండి మీ శరీరాన్ని రక్షిస్తాయి.
Read more about: banana health benefits nutrition health అరటిపండ్లు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు న్యూట్రీషియన్ ఆరోగ్యం
udayaanne tine alpaahaaramlo mukhyamaina bhagamaina trunadhaanya padaarthaalu, pyan kek lu mariyu smooteelaku, aratipandu goppa ruchini mariyu pooshakaalanu jatha chestundi. ee vyaasamlo, meeru rojuku rendu arati pandlanu tinte emi jarugutundo teliyajeyabotunnamu.
manam adhikamgaa vade pandlalo aratipandu agrasthaanamlo nilustundi. idhi ruchitho paatu rakarakaala prayojanaalanu kaligi untundi. deenilo 110 kelareelu, 5 graamula kovvu, 27 graamula pindipadaardham, 3 graamula peechupadaardham, 14 graamula chakkera, 25 saatam vitamin bi6, protein 1 graamu, 16 saatam manganis, 14 saatam vitamin si, 12 saatam fiber, 10 saatam biotin, 10 saatam raagi mariyu 8 saatam megnicium untaayi.
meeru takkuva raktapotuto baadhapadutunnatlaite, rojuku rendu aratipandlani tinadam valana mee raktapotu saadhaarana sthaayiki cherutundi. deenilo sumaru 420 graamula potasium untundi. uppu viniyogam valana kalige pratikuula prabhaavaalanu samatulyam cheyadam dwara potasium mee raktapotunu taggistundi.
mee jeernaasayamlooni asoukaryaanni nivaarinchi,mee jeernasaktini merugupariche saamardhyam aratipandu kaligi untundi. aratipandlalo unde konni rakala pindi padaardhaalu, anta sulabhamgaa jeernam kaavu. ivi pedda pregulanu cheri, aarogyakaramaina bacteria yokka perugudalaku sahakaristaayi. alaage, meeru ajeernam leda gundemantatho baadhapadutunnatlayite, arati pandu deenini nivaaristundi. atisaaravyaadhi valana kolpoina khanijalanu punaruddharinchadaaniki aratipandlu upayogapadataayi.
meeru pratiroju, rendu chinna aratipandlani tinte baruvu tagginchavachhu. idhi adhika peechupadaardham kaligi unnanduna, idhi jeernam kaavadaaniki adhika samayam padutundi. deeni valana kadupu ekkuva samayam paatu nindi unna bhavana kalugutundi. aratipandu twaragaa jeernam kaani pindipadaarthaalanu kaligi unnanduna aakali taggi tadwara baruvu peragakunda chestundi. meeru rojulo e samayamlo arati pandunu tintunnaranedanipai, meeru tagge baruvu aadhaarapadi untundi.
raktapravaahamlo taginanta inumu lopinchadam valana raktaheenata kalugutundi. raktamlo himoglobin sthaayi taggina kaaranamgaa alasata mariyu neerasam kalugutaayi. rojuku rendu aratipandlanu tinadam chetha erra rakta kanaala sankhya adhikamai, inumu sthaayi perugutundi.
vitamin bi6 loo aratipandlalo pushkalamgaa untundi. aratipandu 20 saatam vitamin bi6nu kaligi untundi. ee vitamin himoglobin, insulin, mariyu amaino aamlaalanu utpatti cheyadamlo sahaayapadutundi. aratipandlalo, haanikaramaina free radicals tatastheekaranaku upayogapade vitamin si, 15 saatam meraku untundi.
aratipandlu meelo ottidi sthaayini taggistaayi. antekakunda, mee mood nu aahlaadapariche triptophan kaligi untaayi. mana sareeram serotonin ane santoshaparache harmon utpatti cheyadaaniki triptophan avasaram. aratipandulo nidra naanhyatanu meruguparachadaaniki upayogapade megnicium kuudaa 27 milligramulu untundi.
meeku pani cheyadaaniki baddakam anipistundaa? mee alpaahaaramlo rendu aratipandlanu teesukunte, adhi meeku saktini andistundi. aratipandulo unde potasium, mee sariiraaniki saktini andistundi. vyaayaamaaniki mundu mariyu taruvaata tinadaaniki aratipandu manchi chirutindi.
baga pandina arati pandulo, 90 saatam sukroj mariyu 7 saatam pindi padaardhaalu untaayi kanuka veetini tinandi. sukroj anedi glucos mariyu frooktoz kalayika valana erpadutundi kanuka idhi sareeramloki twaragaa soshimpabadutundi. idhi insulin mariyu glycemeapia adhika prabhaavam chuuputundi.
arati pandu muggi, pasupu ranguloki maarinappudu daanilooni antiaccidentla sthaayi perugutundi. ivi cancer mariyu hrudrogaala nundi mee sariiraanni rakshistaayi.
Read more about: banana health benefits nutrition health aratipandlu aarogya prayojanaalu neutrician aarogyam