మెడనొప్పుల నివారణకు... | SOPATHI SUNDAY SPECIAL | www.NavaTelangana.com
మెడనొప్పుల నివారణకు...
Sat 04 Feb 14:39:51.524773 2017
పెరుగుతున్న పని ఒత్తిడి, ఎక్కువ సమయం కంప్యూటర్ల ముందు గడపడంతో మెడలో కదలికలు లేక మెడ సమస్యలు బాధిస్తున్నాయి. ఈ మధ్య కాలంలో సెల్‌ఫోన్‌ వాడకంతో తలను ఎంత సేపూ ముందుకు వంచటమే తప్ప మరే వైపూ కదల్చడం లేదు. దీనివల్ల ఏరికోరి మెడనొప్పులు తెచ్చుకుంటున్నట్లవుతోంది. ఒకోసారి సర్వైకల్‌ స్పాండిలోసిస్‌ వంటి సమస్యలు కూడా బాధిస్తుంటాయి. వీటి బారిన పడొద్దంటే కింది వాటిని ప్రతిరోజూ సాధన చేయాలి.
గ్రీవాశక్తి వికాస్‌ : తల (మెడకు) సంబంధించిన యోగిక సూక్ష్మ వ్యాయామాలు. నిలబడి లేదా కూర్చొని ఈ వ్యాయామాలను చేయాలి. మెడనొప్పులు ఉన్నవారు మెడను ముందుకు వంచే ఆసనాలు, సూక్ష్మ వ్యాయామాలు చేయొద్దు. సర్వైకల్‌ స్పాండిలోసిస్‌ ఎక్కువగా బాధిస్తుంటే నిపుణులను సంప్రదించాకే వీటిని అభ్యసించాలి.
వేరియేషన్‌ - 1 : తలను కుడి, ఎడమ పక్కలకు నెమ్మదిగా తిప్పాలి. మొదట కుడి వైపు తర్వాత ఎడమ వైపు తిప్పాలి. తల పక్కకు వచ్చినప్పుడు శ్వాస వదలాలి. మధ్యగా వస్తున్నప్పుడు శ్వాస తీసుకోవాలి. తల పక్కకు వచ్చినప్పుడు గడ్డం, భుజాలు ఒకే లైన్‌లో వుండాలి. ఇలా రెండు వైపులా పదిసార్లు చేయాలి.
వేరియేషన్‌ - 2 : మొదట తలను సాధారణ స్థితిలో నిటారుగా వుంచాలి. తర్వాత చెవి భుజాన్ని తాకేలా తలను కుడివైపు వంచాలి. అలానే ఎడమవైపు చేయాలి. ఇలా రెండు వైపుల కలిపి పదిసార్లు చేయాలి. భుజాన్ని పైకి లేపవద్దు.
వేరియేషన్‌ - 3 : ఈ విధానంలో మొదట గడ్డం ఛాతీని తాకేలా తలను వంచాలి. ఇప్పుడు శ్వాస తీసుకుంటూ తలను ఎత్తి వెనక్కి వంచాలి. శ్వాస వదులుతూ తలను కిందికి దించి గడ్డాన్ని ఛాతీకి తాకించాలి. ఇలా పదిసార్లు చేయాలి. మెడ సమస్యలు వున్నవారు తలను సాధారణ స్థితి (మధ్య) నుండి వెనక్కి, మళ్ళీ వెనక నుండి సాధారణ స్థితికి మాత్రమే కదల్చాలి. ముందుకు వంచొద్దు.
వేరియేషన్‌ - 4 : తలను కిందికి దించి చుబుకాన్ని ఛాతీకి తాకించాలి. తలను గుండ్రంగా తిప్పాలి. ఒకసారి సవ్యదిశలో అనగా శ్వాస తీసుకుంటూ కుడి వైపు నుండి తలను వెనక్కు తెచ్చి, మరలా శ్వాస వదులుతూ ఎడమవైపు నుండి కిందికి తేవాలి. తర్వాత అపసవ్య దిశలో తలను ఎడమ నుండి శ్వాస తీసుకుంటూ వెనక్కి తెచ్చి, కుడి వైపు నుండి శ్వాస వదులుతూ కిందికి తేవాలి. ఇలా పదిసార్లు చేయాలి. తల పక్కకు వచ్చినప్పుడు భుజాన్ని తాకాలి. భుజాలను పైకి లేపవచ్చు. శ్వాసను అనుసరించకుండా కూడా వీటిని చేయవచ్చు.
గమనిక : పై భాగమైన తలకు, కింద శరీరానికి అనుసంధానంగా వుండే ముఖ్యమైన భాగం మెడ. అందుకే పై యోగిక సూక్ష్మ వ్యాయామాలను నెమ్మదిగా చేయాలి.
1. మెడకు చక్కటి వ్యాయామం జరిగి రక్తప్రసరణ మెరుగవుతుంది.
2. నిత్యం కదలికలు లేకపోవడం వల్ల మెడ కండరాల్లో వచ్చే బిగుసుదనం (స్టిఫ్‌నెస్‌), టెన్షన్‌, గ్లాని (స్ట్రెయిన్‌) పూర్తిగా తొలగిపోతుంది.
3. సర్వైకల్‌ స్పాండిలోసిస్‌ లాంటి మెడ సమస్యలు దరి చేరవు. సాధారణ మెడ నొప్పులు తగ్గిపోతాయి.
4. మెడతో పాటు కంఠ దోషాలను అదుపు చేస్తుంది.
5. మెడ లావెక్కదు. మెడను అంటివున్న నరాలు, కండరాలు, నాడులకు శక్తి పెరుగుతుంది.
మకరాసనం : మొసలి ఆకారంలో వుండే భంగిమ ఇది. ఈ ఆసనాన్ని వివిధ పద్ధతుల్లో చేస్తారు. ఒక దాని గురించి ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.
చేసే విధానం : బోర్లా పడుకుని రెండు కాళ్ళు కలిపివుంచాలి. తలను, ఛాతీని పైకి లేపాలి. తలను చిత్రంలో చూపిన విధంగా రెండు అరచేతుల మధ్య వుంచాలి. మెడపై ఎక్కువ ఒత్తిడి కలగొద్దు. వెన్ను పూర్తి విశ్రాంతి స్థితిలో వుండాలి. ఈ స్థితిలో మూడు నిమిషాల మొదలు ఎంత సేపైనా వుండవచ్చు.
medanoppula nivaaranaku... | SOPATHI SUNDAY SPECIAL | www.NavaTelangana.com
medanoppula nivaaranaku...
Sat 04 Feb 14:39:51.524773 2017
perugutunna pani ottidi, ekkuva samayam computerla mundu gadapadamtho medalo kadalikalu leka meda samasyalu baadhistunnaayi. ee madhya kaalamlo selefone vaadakamtho talanu entha sepoo munduku vanchatame tappa mare vaipoo kadalchadam ledu. deenivalla erikori medanoppulu techukuntunnattavvu. okosari sarvaikalle spandylosissi vanti samasyalu kuudaa baadhistuntaayi. veeti baarina padoddante kindi vaatini pratiroju saadhana cheyali.
grivasakti vikasse : tala (medaku) sambandhinchina yogika suukshma vyaayaamaalu. nilabadi leda kuurchoni ee vyaayaamaalanu cheyali. medanoppulu unnavaaru medanu munduku vanche aasanaalu, suukshma vyaayaamaalu cheyoddu. sarvaikalle spandylosissi ekkuvagaa badhistunte nipunulanu sampradinchaake veetini abhyasinchaali.
veriyeshane - 1 : talanu kudi, edama pakkalaku nemmadigaa tippali. modata kudi vaipu tarvaata edama vaipu tippali. tala pakkaku vachinappudu shwasa vadalaali. madhyagaa vastunnappudu shwasa teesukovali. tala pakkaku vachinappudu gaddam, bhujalu oke linelo vundaali. ilaa rendu vaipula padisaarlu cheyali.
veriyeshane - 2 : modata talanu saadhaarana sthitilo nitaarugaa vunchaali. tarvaata chevi bhujanni takela talanu kudivaipu vanchaali. alaane edamavaipu cheyali. ilaa rendu vaipula kalipi padisaarlu cheyali. bhujanni paiki lepavaddu.
veriyeshane - 3 : ee vidhaanamlo modata gaddam chaatiini takela talanu vanchaali. ippudu shwasa teesukuntu talanu etti venakki vanchaali. shwasa vadulutuu talanu kindiki dinchi gaddanni chaatiiki taakinchaali. ilaa padisaarlu cheyali. meda samasyalu vunnavaaru talanu saadhaarana sthiti (madhya) nundi venakki, mallee venaka nundi saadhaarana sthitiki matrame kadalchaali. munduku vanchoddu.
veriyeshane - 4 : talanu kindiki dinchi chubukanni chaatiiki taakinchaali. talanu gundramgaa tippali. okasari savyadisalo anagaa shwasa teesukuntu kudi vaipu nundi talanu venakku tecchi, marala shwasa vadulutuu edamavaipu nundi kindiki tevali. tarvaata apasavya disalo talanu edama nundi shwasa teesukuntu venakki tecchi, kudi vaipu nundi shwasa vadulutuu kindiki tevali. ilaa padisaarlu cheyali. tala pakkaku vachinappudu bhujanni taakaali. bhujaalanu paiki lepavachhu. swaasanu anusarinchakundaa kuudaa veetini cheyavachu.
gamanika : pai bhagamaina talaku, kinda sariiraaniki anusandhaanamgaa vunde mukhyamaina bhagam meda. anduke pai yogika suukshma vyaayaamaalanu nemmadigaa cheyali.
1. medaku chakkati vyaayaamam jarigi raktaprasarana merugavutundi.
2. nityam kadalikalu lekapovadam valla meda kandaraallo vache bigusudanam (stiffense), tenshan, glani (straini) puurtigaa tolagipotundi.
3. sarvaikalle spandylosissi lanti meda samasyalu dari cheravu. saadhaarana meda noppulu taggipotayi.
4. medatho paatu kamtha doshaalanu adupu chestundi.
5. meda lavekkadu. medanu antivunna naralu, kandaraalu, naadulaku sakti perugutundi.
makarasana : mosali aakaaramlo vunde bhangima idhi. ee aasanaanni vividha paddhatullo chestaaru. oka daani gurinchi ikkada telusukundam.
chese vidhaanam : borla padukuni rendu kaallu kalipivunchaali. talanu, chaatiini paiki lepali. talanu chitramlo chuupina vidhamgaa rendu arachetula madhya vunchaali. medapai ekkuva ottidi kalagoddu. vennu puurti vishraanti sthitilo vundaali. ee sthitilo moodu nimishaala modalu entha sepaina vundavacchu.