కరోనా వైరస్ ప్రపంచ దేశాలన్ని వణికిస్తోంది. ఈ మహమ్మారి కారణంగా ప్రజలందరూ భయాందోళనలకు గురి అవుతున్నారు. ఈ వైరస్ ధరిచేరకుండా ఉండటానికి నానా పాట్లు పడుతున్నారు. తినే తిండి దగ్గర నుంచి పడుకునే వరకు అన్ని విషయాల్లో శుభ్రత పాటిస్తున్నారు. ఈ సమయంలో మనం ఆరోగ్యంగా ఉండటంతో పాటు మన శరీరంలోని ఇమ్యూనిటీ పవర్ ని పెంపొందించుకోవాలి. మన శరీరంలో ఇమ్యూనిటీ పవర్నిపెంపొందించుకోవటం కోసం కొన్ని రకాల విటమిన్లు ఉపయోగపడతాయి. ఇప్పుడు ఆ విటమిన్స్ ఏవి, ఏయే ఆహార పదార్ధాల్లో ఉంటాయో తెలుసుకుందాం..
విటమిన్ A :
విటమిన్ A చర్మ కణాల పనితీరులో ఉపయోగపడుతుంది. ఇది మన శరీరం లో వ్యాధిని సంక్రమణకు కారణమయ్యే కారకాలను ఎదుర్కోటానికి విటమిన్ ఎ అవసరం. కణాల పెరుగుదలకు, కంటిచూపుకు మెరుగుపరచటంలో విటమిన్ ఎ ఉపయోగపడుతుంది.
చేపలు, గుడ్డు సోన, జున్ను, టోపు, విత్తనాలు, తృణ ధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, క్యారెట్, ఆకుకూరలలో ఎక్కువగా విటమిన్ ఎ ఎక్కువగా లభిస్తుంది.
మొక్కలలో ఇది బీటా-కెరోటిన్ రూపంలో ఉంటుంది. ఇది కాలేయం, పేగులలో విటమిన్ A గా మారుతుంది. బీటా కెరోటిన్ మాత్రం ఆకుకూరలు, నారింజ, కూరగాయల్లో , క్యారెట్లలో లభిస్తుంది.
విటమిన్ B:
విటమిన్ Bలో ముఖ్యంగా విటమిన్ బి6, బి12 మన శరీరంలో నాడీ వ్యవస్థ సక్రమంగా పని చేయడానికి, జీవక్రియలు సరిగా జరగడానికి ఎంతో అవసరం. ఇవి కళ్లు, జుట్టు, కాలేయం, చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. బి12 లోపిస్తే కంట్లో నరాలు దెబ్బతింటాయి. ఈ రెండు విటమిన్లు మాంసంలో అధికంగా లభిస్తాయి.
తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, పచ్చి ఆకుకూరలు, పండ్లు, చేపలు, మాంసం వంటి పదార్ధాల్లో విటమిన్ బి6 లభిస్తుంది. విటమిన్ బి9 మాత్రం ఆకుకూరలు, చిక్కుళ్ళు వంటి వాటిలో ఫోలేట్ ఆక్సిడ్ పుష్కలంగా లభిస్తుంది.
విటమిన్ బి12 ని రసాయనా నామం సైనోకోబాలమిన్ అంటారు. ఇది ఎక్కువగా గుడ్లు, మాంసం, సోయా పాలలో కనిపిస్తుంది.
విటమిన్ C,విటమిన్ E :
విటమిన్ సి నీటిలో కరిగే ఒక విటమిన్. ఇది శరీరం యొక్క కనెక్టివ్ కణజాలల ఆరోగ్యాన్ని సంరక్షించటంలో ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుంది. అలాగే మంచి యాంటీ ఆక్సిడెంట్ కూడా.
అంతేకాకుండా విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ కణాలను మన శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుంచి రక్షించటానికి సహాయపడతాయి.
విటమిన్ సి ఎక్కువగా నారింజ, నిమ్మకాయలు, బెర్రీలు, కివి ప్రూట్, బ్రోకొలీ, టమోటాలు, క్యాప్సికమ్ లలో ఎక్కువగా లభిస్తాయి. విటమిన్ ఇ పచ్చి ఆకు కూరలు, గింజలు, కూరగాయల నూనెలలో లభిస్తాయి.
READ గుజ్జర్లకు 5శాతం రిజర్వేషన్లు.. బిల్లుకు ఏకగ్రీవ ఆమోదం
విటమిన్ D :
మన శరీరంలోని ఇమ్యూనిటీ పవర్ ని తగ్గించే కారకాలను నాశనం చేయటానికి విటమిన్ డి అవసరం అవుతుంది. ఇది ఎక్కువగా సూర్యరశ్మి నుంచి శరీరానికి లభిస్తుంది. అంతేకాకుండా గుడ్లు, పాలు, చేపలు వంటి వాటిలో కూడా విటమిన్ ఇ లభిస్తుంది. చాలా మంది ఆరుబయట సూర్యనికి ఎదురుగా కొన్ని నిమిషాలు పాటు నిలబడి విటమిన్ డి ని పొందుతారు.
జింక్, ఐరన్, సెలీనియం :
శరీరంలో ఇమ్యూనిటీ పవర్ ని పెంచుకోవటానికి జింక్, ఐరన్ కూడా చాలా అవసరం. ఐరన్ రోగనిరోధక క్రిములను నాశనం చేయటంలో సహాయపడుతుంది. రోగనిరోధక క్రిములను గుర్తించటంతో పాటు అవసరమైన ఎంజైమ్స్ ను అందించటంలో సహాయపడుతుంది.
మన శరీంలో జింక్, సెలీనియం యాంటీఆక్సిడెంట్స్ గా పని చేస్తాయి. అంతేకాకుండా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి వల్ల కలిగే నష్టాన్ని కొంతవరకు తగ్గిస్తుంది.
మాంసం, కోడి, చేపలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, ఆకుకూరల్లో ఐరన్ ఎక్కువగా లభిస్తుంది. జింక్ మాత్రం ఎండిన బీన్స్, కాయకూరలలో లభిస్తుంది.
కరోనా వైరస్ విజృంభిస్తున్న సమయంలో మనం ఆరోగ్యంగా ఉండటం మంచిది. విటమిన్ ఎక్కువగా ఉండే పదార్ధాలు తీసుకోవటం మంచిదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అంతేకాకుండా వ్యాయామం చేయటం, సరైన నిద్ర పోవటం , సామాజిక దూరాన్ని పాటించటం, ప్రతి రోజు చేతులను సబ్బుతో కడుక్కోవటం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
karona virus prapancha deshaalanni vanikistondi. ee mahammari kaaranamgaa prajalandaruu bhayandolanalaku guri avutunnaaru. ee virus dharicherakunda undataaniki nana paatlu padutunnaru. tine tindi daggara nunchi padukune varaku anni vishayaallo subhrata paatistunnaaru. ee samayamlo manam aarogyamgaa undatamtho paatu mana sareeramlooni imunity paver ni pempondinchukovali. mana sareeramlo imunity pavarnipempondinchuko kosam konni rakala vitaminlu upayogapadataayi. ippudu aa vitamins evi, eye aahaara padaardhaallo untayo telusukundam..
vitamin A :
vitamin A charma kanaala paniteerulo upayogapadutundi. idhi mana sareeram loo vyaadhini sankramanaku kaaranamayye kaarakaalanu edurkotaniki vitamin e avasaram. kanaala perugudalaku, kantichuupuku meruguparachatamlo vitamin e upayogapadutundi.
chepalu, guddu sona, junnu, topu, vittanaalu, thruna dhaanyaalu, chikkullu, carret, aakukuuralaloo ekkuvagaa vitamin e ekkuvagaa labhistundi.
mokkalalo idhi beata-carotin roopamlo untundi. idhi kaaleyam, pegulalo vitamin A gaa maarutundi. beata carotin maatram aakukuuralu, narinja, kuuragaayallo , carretlalo labhistundi.
vitamin B:
vitamin Bloo mukhyamgaa vitamin bi6, bi12 mana sareeramlo naadii vyavastha sakramamgaa pani cheyadaaniki, jeevakriyalu sarigaa jaragadaaniki entho avasaram. ivi kallu, juttu, kaaleyam, charmaanni aarogyamgaa unchutaayi. bi12 lopiste kantlo naralu debbatintaayi. ee rendu vitaminlu maamsamlo adhikamgaa labhistaayi.
trunadhaanyaalu, chikkullu, pachi aakukuuralu, pandlu, chepalu, maamsam vanti padaardhaallo vitamin bi6 labhistundi. vitamin bi9 maatram aakukuuralu, chikkullu vanti vaatilo pholate axid pushkalamgaa labhistundi.
vitamin bi12 ni rasayana naamam sinocobalamin antaaru. idhi ekkuvagaa gudlu, maamsam, soya paalalo kanipistundi.
vitamin C,vitamin E :
vitamin si neetilo karige oka vitamin. idhi sareeram yokka connective kanajaalala aarogyaanni samrakshinchatamlo mukhya paatra pooshistundi. alaage manchi anty axident kuudaa.
antekakunda vitamin si, vitamin i kanaalanu mana sareeramlo aakseekarana ottidi nunchi rakshinchataaniki sahaayapadataayi.
vitamin si ekkuvagaa narinja, nimmakaayalu, berrilu, kivi proot, brocoly, tamotalu, capsicim lalo ekkuvagaa labhistaayi. vitamin i pachi aaku kuuralu, ginjalu, kuuragaayala noonelalo labhistaayi.
READ gujjarlaku 5saatam reservationlu.. billuku ekagreeva aamodam
vitamin D :
mana sareeramlooni imunity paver ni tagginche kaarakaalanu naasanam cheyataniki vitamin di avasaram avutundi. idhi ekkuvagaa suuryarasmi nunchi sariiraaniki labhistundi. antekakunda gudlu, paalu, chepalu vanti vaatilo kuudaa vitamin i labhistundi. chala mandi aarubayata suuryaniki edurugaa konni nimishaalu paatu nilabadi vitamin di ni pondutaaru.
jink, iran, seleenium :
sareeramlo imunity paver ni penchukoovataaniki jink, iran kuudaa chala avasaram. iran roganirodhaka krimulanu naasanam cheyatamlo sahaayapadutundi. roganirodhaka krimulanu gurtinchatamto paatu avasaramaina engimes nu andinchatamlo sahaayapadutundi.
mana sareemlo jink, seleenium antiaccidents gaa pani chestayi. antekakunda aakseekarana ottidi valla kalige nashtaanni kontavaraku taggistundi.
maamsam, kodi, chepalu, trunadhaanyaalu, chikkullu, aakukuurallo iran ekkuvagaa labhistundi. jink maatram endina beens, kaayakuuralalo labhistundi.
karona virus vijrumbhistunna samayamlo manam aarogyamgaa undatam manchidi. vitamin ekkuvagaa unde padaardhaalu teesukovatam manchidani nipunulu chebutunnaru. antekakunda vyaayaamam cheyatam, saraina nidra povatam , saamaajika dooraanni paatinchatam, prati roju chetulanu sabbutho kadukkovatam manchidani nipunulu suuchistunnaaru.