He sits on the bar of the machine and secures his feet into the foot rest. Then he begins by pulling the rope towards his chest while straightening his legs.
then he
He sits on the bar of the machine and secures his feet into the foot rest. Then he begins by pulling the rope towards his chest while straightening his legs. then he
swivels his hips up while extending his legs sideways. repeats more stretches and eventually standing up to hold all of his parts together. continues to use the machine in back and forth motion. lifts the hips so that he doesn't accidentally fall off the bar.
Er sitzt auf der Stange des Geräts und sichert seine Füße in der Fußstütze. Dann beginnt er, indem er das Seil zu seiner Brust zieht und gleichzeitig seine Beine streckt. Dann
dreht er seine Hüften nach oben und streckt seine Beine seitlich aus. wiederholt weitere Dehnübungen und steht schließlich auf, um alle seine Körperteile zusammenzuhalten. benutzt das Gerät weiterhin in einer Vor- und Zurück-Bewegung. hebt seine Hüften an, damit er nicht versehentlich von der Stange fällt.
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