# 2025年1月21日 #アーティスティックスイミング 自主練雑感
自主練2時間
これまでのレッスン・自主練・筋トレ雑感まとめはこちらから## 事前ストレッチ
- 股関節可動域拡張ストレッチをやってから入水してみた
- 効果のほどが巻き足練習で出ると期待
## 基礎練習
### ストリームライン蹴伸び
- 最初と他の練習の合間にやってみた
- 右にブレていくということは左に傾ける意識でやったらどうなるかなと思った
- 右に曲がっていく、ロールするが軽減した
- 肋骨を沈める時に不均衡なのかもしれない
### 平泳ぎの脚
- 何かを間違うと水が足の指の間の裏を流れる感じがした
- 肋骨を沈められてないとか膝の引きつけが甘いときにそういう感じがしたように思う
- 肋骨を沈られてる、膝の引きつけがしっかりできてる、2のとこでフレックスの足裏が外に向いてるが揃ったときに土踏まずの内側あたりに水が感じ取れた
- ここを毎回正確にできるようになりたい
### 巻き足練習
- わざわざやる練習と、合間で息継ぎのときにできるだけ巻き足をやる意識とでやってみた
- 短内転筋あたりの詰まり感が消えてきた
- 代わりにお尻の外側が詰まる感じがしてきた
- これは正常進化なんだろうと受け取ってる
- 左右開脚とスプリッツトレーニング頑張ろう
### 上向き水平姿勢
- 肋骨を沈められてると、骨盤と脚がしっかり上がる感じがした
- ここから骨盤を回す意識を入れると恥骨がドライになる感じがした
- とはいえ、油断すると脚下がりになるので、結構キッツいｗ
## 応用練習
### タブ姿勢～タック姿勢～kip姿勢回転
- もうかかとはくっ付けられてるという油断の元、アレコレやるも上手くいかず
- まずは沈下する問題をなんとかしようと、プールの底でkip姿勢を取って、サポートスカーリングで浮いてみる試行錯誤
- 脇締め・肋骨沈め・小さめの動きが揃うと、面白いように水面に向かって行った
- じゃぁ、サポートスカーリングが重要なのか？と思ったのでまた回転試行錯誤
- それでもkip前後でプールの底に向かって行ってる感じがした
- 1回だけ上手くいった瞬間があったが、水面はちょっと遠かった
- このときはサポートスカーリングは一瞬しかやってない感じがした
- じゃぁ、どの時点で沈んでるんだ？と思ってkip手前の膝を引いて巻いていく時、背浮き状態の時で、息を吐いてじーっとしてみた
- kipでじーっとするのも難航したが、kipよりは背浮き状態の姿勢になった時に膝から沈んでる状態が観察できた
- 「スカーリングで浮きを取る」が、まだ上手くいってないのかなと感じた
- そこでステップを戻すことにした
### ビート板をかかとに挟んでの回転練習
- ビート板をかかとに挟んだまま、膝を引きつける動きを練習
- かかと挟み、肋骨沈め、脇締めが揃っているとビート板保持したままでも、膝がスーッと沈む瞬間があった
- これ、ひょっとしてワイの体重ならビート板に対抗して回れるんじゃね？と仮説立て
- 試行してみたら、kip～伏し浮き姿勢あたりで沈む身体をビート板が引き上げてくれる感じがした
- 腹筋がだいぶ悲鳴を上げはじめたので、クールダウン代わりにスカーリングで遊ぼうに移行
## スカーリングで遊ぼう
- 昨日[mermaid_itkさんのインスタ](- まずはビート板をかかとで保持して水面でのトーピード
- 以前よりサクサク進んで楽しいぞこれ
- 戻る時は上向き水平姿勢で戻ってみた
- では、潜水してやってみよう
- 面白いように垂直になっていって、足先が水上に出たおｗｗｗ
- なんとかかんとか5mは潜水のまま進んだけど、足先はどっちに行くかさっぱりわからんぞｗ
- シンクロ技って、一つ一つがマジで超絶技巧なんだなーと感じられるようになったのは感慨深い。楽しい。いつかできるようになりたい。
#アーティスティックスイミング