#الكورتيزول 

هو هرمون ستيرويدي يُفرز من الغدة الكظرية (فوق الكلى) ويُعرف باسم “هرمون التوتر” لأنه يُطلق استجابةً للضغوط الجسدية والعاطفية. يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم الحيوية، مثل تنظيم الأيض، وضغط الدم، ومستويات السكر في الدم، والاستجابة المناعية.

وظائف الكورتيزول في الجسم:
1.تنظيم التوتر والاستجابة له:
•يساعد الجسم في التعامل مع التوتر من خلال زيادة الطاقة المتاحة وتحفيز الجهاز العصبي.
2.تنظيم نسبة السكر في الدم:
•يعمل على رفع مستوى الجلوكوز في الدم عن طريق تحفيز الكبد لإطلاق الجليكوجين، مما يوفر الطاقة للجسم أثناء فترات الإجهاد.
3.التحكم في عمليات الأيض:
•يساهم في تكسير الدهون والبروتينات للحصول على الطاقة، كما يؤثر على توزيع الدهون في الجسم.
4.تثبيط الالتهابات:
•له تأثير مضاد للالتهابات، حيث يُستخدم طبيًا في علاج الأمراض الالتهابية مثل الربو والتهابات المفاصل.
5.التأثير على ضغط الدم:
•يساعد في تنظيم ضغط الدم من خلال التحكم في توازن الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم.
6.التأثير على دورة النوم والاستيقاظ:
•يتم إفراز الكورتيزول وفقًا للساعة البيولوجية للجسم، حيث يكون في أعلى مستوياته في الصباح لتنشيط الجسم، وأدنى مستوياته في الليل استعدادًا للنوم.

ما الذي يسبب ارتفاع أو انخفاض الكورتيزول؟
•الارتفاع: يحدث بسبب التوتر المزمن، قلة النوم، النظام الغذائي غير الصحي، أو بعض الأمراض مثل متلازمة كوشينغ.
•الانخفاض: قد يكون بسبب مشاكل في الغدة الكظرية، مثل مرض أديسون، أو الإجهاد المزمن الذي يؤدي إلى استنزاف الغدة الكظرية.

أعراض ارتفاع الكورتيزول:
•زيادة الوزن، خاصة في منطقة البطن.
•التوتر والقلق الدائم.
•ضعف المناعة وكثرة الإصابة بالأمراض.
•ارتفاع ضغط الدم.
•الأرق واضطرابات النوم.

أعراض انخفاض الكورتيزول:
•التعب المستمر.
•انخفاض ضغط الدم.
•ضعف الشهية.
•انخفاض نسبة السكر في الدم.

كيف يمكن التحكم في مستويات الكورتيزول؟
•ممارسة الرياضة بانتظام لكن دون إجهاد مفرط.
•النوم الكافي من 7-9 ساعات يوميًا.
•تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق.
•التغذية المتوازنة الغنية بالبروتينات والألياف.
•تقليل الكافيين والسكريات.

ارتفاع الكورتيزول المزمن يمكن أن يؤثر سلبًا على الجسم بشكل عام، وخاصة على الدماغ والوظائف المرتبطة بالرأس، مثل التركيز والذاكرة. من أبرز التأثيرات:

1. التأثير على الدماغ:
•ضعف الذاكرة والتركيز:

•يؤدي ارتفاع الكورتيزول لفترات طويلة إلى التأثير السلبي على الحُصين (Hippocampus)، وهو جزء من الدماغ مسؤول عن الذاكرة والتعلم، مما قد يسبب نسياناً متكرراً وصعوبة في التركيز.

•زيادة القلق والتوتر:
•يؤثر الكورتيزول على الجهاز العصبي مما يؤدي إلى زيادة مشاعر القلق والاكتئاب، وقد يزيد من خطر الإصابة باضطرابات المزاج.

•ضعف القدرة على اتخاذ القرارات:
•يؤدي الضغط المزمن إلى تدهور وظائف الفص الجبهي للدماغ، مما يجعل اتخاذ القرارات أكثر صعوبة ويؤدي إلى ضعف التحكم العاطفي.

•زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب:
•الارتفاع المزمن للكورتيزول يمكن أن يُضعف توازن الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب.

2. التأثير على الرأس (الجسم عموماً):
•الصداع المستمر:
•التوتر المزمن وارتفاع الكورتيزول يزيدان من التشنجات العضلية في الرقبة والرأس، مما يسبب الصداع التوتري المستمر.
•تساقط الشعر:
•يمكن أن يؤدي ارتفاع الكورتيزول إلى تساقط الشعر أو ضعف نموه بسبب تأثيره على بصيلات الشعر والدورة الدموية في فروة الرأس.

•اضطرابات النوم:
•ارتفاع الكورتيزول في الليل يمنع الجسم من الاسترخاء، مما يؤدي إلى الأرق وصعوبة النوم العميق، مما يؤثر على الراحة والوظائف الإدراكية.

3. تأثيرات أخرى مرتبطة:
•ارتفاع ضغط الدم:
•الكورتيزول يزيد من احتباس الصوديوم في الجسم، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر السكتات الدماغية.

•ضعف الجهاز المناعي:
•يمكن أن يؤدي ارتفاع الكورتيزول إلى تقليل استجابة الجسم المناعية، مما يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالامراض 

#يتبع