더 많은 근육이 스포츠에서 이점이라는 데 동의하지 않는 운동 선수는 거의 없습니다.그리고 단백질은 새로운 근육 성장과 복구에 필요한 아미노산 빌딩 블록의 완벽한 공급원입니다.종합해보면, 근력 훈련과 충분한 단백질은 새로운 근육 단백질 합성을 자극할 것이다.단백질 보충제 마케터가 "더 좋을수록"로 확장하기를 원하는 곳이기 때문에 여기 키워드는 충분하다.그렇다면 스포츠인들은 얼마나 많은 단백질을 필요로 합니까?미국 스포츠 의학 대학에서 작성한 것과 같은 합의 입장 진술은 체중 1kg당 1.2g에서 1.7g의 단백질 범위를 제공한다.그러나 그 범위의 최상단은 엘리트 지구력 운동 선수, 파워 스포츠맨 및 근력 운동 단계의 초기 단계에 있는 사람들을 위한 것입니다.현역 스포츠인의 대다수를 묘사하고 있는 '레크리에이션 운동선수'는 범위의 최하단을 지향해야 한다.그렇다면 이러한 단백질 요구량은 일반 식단에 비해 어떻게 쌓일 수 있습니까?예를 들어, 2011-2012 호주 건강 조사에서 수집된 단백질 섭취량과 체중은 평균적인 호주 남성이 이미 체중 킬로그램당 1.2g, 평균 여성이 1.1g의 단백질을 섭취하고 있음을 보여준다.그리고 이것은 특별한 "고단백질" 훈련 식단을 따르지 않는 대부분의 앉아있는 사람들을 위한 것입니다.스포츠 선수들은 더 높은 에너지 요구량을 가지고 있습니다.그러나 더 높은 단백질 함량에 초점을 맞춘 더 많은 양의 음식을 먹는 것만으로도 운동 선수가 음식만으로 단백질 요구량을 얻는 것이 매우 가능합니다.이것은 연구에 의해 뒷받침되었으며, 수많은 식이 조사에 따르면 근력 기반 운동 선수의 정상적인 식단은 하루 체중 1kg당 약 2g의 단백질을 제공한다.그리고 그것은 모든 단백질 분말을 사용하기 전이에요.그러나 단백질 보충제를 완전히 무시할 수는 없다.여행 중 또는 집중적인 훈련 일정 중과 같이 보충이 운동 선수에게 적절하고 편리한 옵션인 경우가 있습니다.
이야기가 끝난 후, 작가는 아마 다음과 같을 것이다.
쓰기. 운동. 배고프다. 충분한 정보가 없습니다.