தாதுக்களின் நன்மைகள் சில தாதுக்கள் இல்லாமல் முடியாது , எடுத்துக்காட்டாக , கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது மற்றும் வைட்டமின் சி கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ளும்போது , இரும்பு மிகவும் திறமையாக உறிஞ்சப்படுகிறது. சில முக்கியமான கனிமங்களின் சுருக்கமான விளக்கம் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது : கால்சியம் உங்கள் எலும்புகளுக்கு வரும்போது கால்சியம் தான் முதன்மையான மேக்ரோமினரல் ஆகும். இந்த தாது வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது , எனவே நீங்கள் நேராக நிற்பது முதல் வெற்றி இலக்கை அடிப்பது வரை அனைத்தையும் செய்யலாம்.