இது வலுவான , ஆரோக்கியமான பற்களை உருவாக்கவும் , சுவையான உணவை சாப்பிடவும் உதவுகிறது. பால் பொருட்கள் , பால் , சீஸ் மற்றும் தயிர் , பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன் மற்றும் எலும்புகளுடன் கூடிய மத்தி , இலை பச்சை காய்கறிகள் , ப்ரோக்கோலி , கால்சியம் - செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள் ஆரஞ்சு சாறு முதல் தானியங்கள் 88 மற்றும் கொட்டைகள் வரை கால்சியத்தின் வளமான ஆதாரம். இரும்பு உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல உடலுக்கு இரும்பு தேவைப்படுகிறது. உங்கள் முழு உடலும் ஆரோக்கியமாகவும் உயிருடனும்