இருக்க ஆக்ஸிஜன் தேவை. ஹீமோகுளோபின் உருவாவதற்கு இரும்பு உதவுகிறது ( சொல்லுங்கள் : HEE - muh - glo bun ) , இது உங்கள் இரத்த சிவப்பணுக்களின் பகுதியாகும் , இது உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கிறது. இறைச்சி , குறிப்பாக சிவப்பு இறைச்சி , மாட்டிறைச்சி , சூரை மற்றும் சால்மன் , முட்டை , பீன்ஸ் , தோலுடன் சுட்ட உருளைக்கிழங்கு , உலர்ந்த பழங்கள் , திராட்சைகள் , இலை பச்சை காய்கறிகள் , ப்ரோக்கோலி போன்ற முழு மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் , கோதுமை அல்லது ஓட்ஸ் போன்றவை உணவுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள். இரும்புச்சத்து