आ ऊ बहुते मददगार रहल आ हमनी का अपना प्रगति के चार्ट बनवले रहीं जा आ उह लगातार उह प्रतिरोध के मात्रा बढ़ा दिहनी जा जेहसे कि रउरा देख सकीलें कि हफ्ता भर में रउरा केतना सुधार भइल
चार्ट रखल ओतना मददगार ना रहे काहे कि एह से हमनी के प्रगति ना लउकल .