आ ऊ बहुते मददगार रहल आ हमनी का अपना प्रगति के चार्ट बनवले रहीं जा आ उह लगातार उह प्रतिरोध के मात्रा बढ़ा दिहनी जा जेहसे कि रउरा देख सकीलें कि हफ्ता भर में रउरा केतना सुधार भइल
हमनी के लगातार आधार पर आपन प्रतिरोध बढ़ा देनी जा ताकि हमनी के आपन ताकत बढ़ा सकीले .