أسماء غربي: خسارة الوزن مهمة صعبة يحاول الكثير من الناس تحقيقها عن طريق اتباع حمية غذائية متوازنة فهناك أطعمة تساعد على فقدان الوزن على عكس الأطعمة التي تراكم الدهون في الجسم. في التالي لائحة بعشر مأكولات تساعد على فقدان الوزن: على الرغم من الاعتقاد الشائع بأن البيض يحتوي على نسبة مرتفعة من الكولسترول، إلا أن الدراسات الجديدة أظهرت أن تناول البيض لا يؤثر سلبا على الكولسترول في الدم ولا يسبب النوبات القلبية، بل حتى انه مثالي للراغبين بفقدان الوزن لأنه يحتوي على كميات كبيرة من البروتين ويعطي شعورا بالشبع مع كمية قليلة جدا من السعرات الحرارية. – تناول الخضر الورقية مثل اللفت، السبانخ، الملفوف وغيرها وسيلة رائعة لزيادة حجم وجبات الطعام، بدون زيادة السعرات الحرارية. تظهر العديد من الدراسات أن الوجبات الغذائية النباتية تجعل الناس يأكلون سعرات حرارية أقل عموما. الأسماك الزيتية مثل السلمون صحية ومفيدة للغاية وتعطي شعورا بالشبع لساعات طويلة من دون استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية، كما ان السلمون يحتوي على كميات كبيرة من البروتين، الدهون الصحية، ويحتوي أيضا على جميع أنواع المغذيات الهامة. اللحوم والدجاج ولحم البقر خيار مثالي لفقدان الوزن لأنها مأكولات تحتوي على نسب كبيرة من البروتين. أظهرت بعض الدراسات أن تناول نفس كمية الطعام إنما على شكل حساء بدلا من الطعام الصلب يجعل الناس يشعرون بمزيد من الشبع وتناول كميات أقل من السعرات الحرارية. تناول الكثير من الجبن هو وسيلة رائعة لزيادة كمية البروتين مع كمية قليلة نسبيا من السعرات الحرارية. الأفوكادو فاكهة شهية وهي إضافة مثالية إلى السلطة، لأن الدراسات أظهرت أن الدهون فيها يمكن أن تزيد من امتصاص العناصر الغذائية من الخضروات حتى 15 مرة. أظهرت الدراسات أيضا أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات يميلون إلى أن يكونوا أكثر صحة، وأقل وزناً، لكن لا بد من الحرص على عدم المبالغة بتناولها. أظهرت إحدى الدراسات أن تناول 1 غرام من الفلفل الأحمر يساعد على خفض الشهية وزيادة حرق الدهون. تناول نصف ثمرة كريب فروت حوالي نصف ساعة قبل وجبات الطعام اليومية يساعد على الشعور بالشبع وتناول كميات أقل من السعرات الحرارية. 
مأكولات تساعد على تخفيض الوزن