Istället för att använda skivstång kan du utföra en böjd över rad med två hantlar.  Håll en hantel i varje hand. Stå med fötterna axelbredd isär med en lätt böjning i knäna. Luta dig framåt mot höfterna och håll ryggen rak tills bålen är i 45° vinkel mot golvet. Spärra din kärna genom att dra åt musklerna i buken och nedre delen av ryggen. När du drar upp hantlarna mot bröstet, håll armbågarna och överarmarna nära revbenen. Sänk hanteln. Upprepa hissen 8 till 12 gånger. Om du har en nedre ryggskada, ersätta en arm hantelrader för böjda över skivstångsrader.  Istället för att förlita sig på kroppen för balans och stöd, använd en bänk. Placera ditt böjda vänstra knä på ena änden av en bänk och din vänstra handflata på den andra änden av bänken. Placera höger ben nära kanten av bänken med foten stadigt placerad på golvet. Låt höger arm hänga. Håll ryggen parallell till marken. Aktivera musklerna i din kärna. Ta tag i hanteln med höger hand. Dra upp vikten mot bröstet – håll armbågen och överarmen nära revbenen. Sänk hanteln. Upprepa 8 till 12 gånger. Placera höger arm och knä på bänken och upprepa denna process med vänster hand. Om du inte kan göra det till ett gym, kan du enkelt återskapa denna hiss i bekvämligheten av ditt hem med hjälp av objekt du redan äger.  Om du inte äger en hantel, skapa din egen. Fyll en 1 liters flaska med vatten, linser eller småsten. För en tyngre ersättning, fyll en 1-gallon kanna med det ämne som du väljer (se till att kannan har ett handtag). Fyll en hanterad matkasse med föremål. Istället för en träningsbänk, använd en säng, soffa eller bord för att stödja dig själv.
Slutför en stående böjd över raden med hantlar. Slutför en enkel arm hantel rad. Använd alternativ utrustning hemma.