Det är oftast bättre att börja lite lätt, snarare än att ta på sig för mycket för tidigt. Detta gäller särskilt om du har varit relativt inaktiv ett tag eller är äldre. Att ta på sig för mycket för tidigt kan skada din kropp, orsaka skada och tanka ditt träningsprogram. Gör bara vad du kan så att din kropp kan hänga med. Om du inte har tränat på ett tag, börja smått. Tillbringa en vecka med din träningsnivå. När du har hittat vad som är lätt och vad som är svårt, börja arbeta dig upp därifrån. Bara öka med 10% varje gång för att undvika att orsaka förödelse på dig själv. Kanske har du kört samma 5k tre gånger i veckan och de sista 10 pounds du vill förlora bara inte kommer av. Du och din kropp kanske blir uttråkade av din rutin. Blanda ihop det med lite crossträning, hitta en klass du skulle tycka om, eller sätt ett nytt specifikt träningsmål.  Det bästa sättet att gå ner i vikt är med cardio och vikter. Om du bara har gjort det ena eller det andra, kan detta vara ditt problem. Om du hatar träningen, är det inte träningen för dig. Att springa är en bra övning, men om du hatar att springa, spring inte. Om du hatar att göra det du gör, håller du inte fast vid det. Investera din tid och energi i en aktivitet som du mår bra av medan du gör och det kommer att bli en livslång hobby. Ändra dina rutiner rutinmässigt! Ändra din rutin varannan månad håller tristess i schack och hjälper till att förhindra skador från repetitiv användning. Det tillåter också ett program för att följa säsongerna. Att springa på hösten kan vara ett nöje, men kanske inte så mycket på vinterns djup. Att berätta för både dig själv och andra människor att du inte äter vissa saker snarare än att du inte kan äta vissa saker har visat sig förbättra din förmåga att hålla fast vid dina resolutioner. Försök också att tänka på motion som en del av din dagliga rutin, i stället för något som du är skyldig att göra. Om du bara går för viktminskning, kommer det att bli en torka av resultat ett tag. Tänk i stället på att titta på olika siffror som du kan se bygga upp på den dagliga. Efter bara en veckas promenad, kommer du att kratta upp tiotusentals steg. Det antalet kommer att kännas imponerande!  Det är här din (b)logg kommer till användning. Skriv ner allt, och du kommer snart att vara ivrig att se siffrorna staplas upp. Kan du föreställa dig att ha sprungit 24 kilometer den här veckan genom att skära ner 4.500 kalorier och klocka i 30 000 steg?  Vet du inte hur man räknar dina steg? Enkelt: Skaffa en stegräknare. Om din resa till mataffären innebär att du inte får ögonkontakt med glassgången, ställer du dig själv inför en katastrof. En dag kommer att komma när du bestämmer dig för att kasta försiktighet åt vinden, överge Jillian Michaels och besluta Sara Lee är din nya BFF. För att undvika denna dag från att stå vid horisonten, låt dig själv lite vicka rum.  Förneka dig själv behandlar om och om igen kan få dig att känna dig berövad och beröva din motivation. Det är okej att äta ohälsosam mat då och då. Försök att sätta 1/4 av en normal portion på en tallrik, sedan njuta av den långsamt mellan drycker av vatten. Färgen blå är en aptitnedsättande. Om du har lite fusk, överväga att sätta det på en blå tallrik. Det är lätt att bli super frustrerad när det gäller viktminskning. Det går aldrig så snabbt och lätt som vi vill. Det kan kännas som om du har lagt in 120 % de senaste två veckorna, kommit upp på skalan och märkt att du har sjunkit ett halvt kilo. Vi har alla varit där, och det suger. Det enklaste är att bli negativ. Duka inte för det! Det är så du blir omotiverad. Koncentrera dig i stället på dina framsteg. Den där loggen är vacker. Det är bevis på att du är på rätt spår. Gå tillbaka till det och se över dina nummer. Avsätt tid att oroa sig senare. Just nu är det dags att fatta bra beslut. Många av oss gör ursäkten, "Jag har bara inte tid," eller "Att träna är så tråkigt!" Tja, newsflash: Högintensiva intervall träning kan göras på några minuter och bränner massor av kalorier. Ursäkterna har precis gått i skolan.  För att göra detta, allt du behöver göra är att göra intensiva bouts av motion mellan perioder av vila. Och att du bränner kalorier är en underdrift -- de försvinner nästan i en glittrig poof av luft. Det kan göras med vad som helst, men ett enkelt exempel finns på löpbandet. Börja gå i några minuter, spräng upp till 90% av din maximala puls i 30 sekunder, och återgå sedan till din gånghastighet i en minut. Efter det, gå tillbaka till superintensiva nivån i 30 sekunder. Gör det 8-10 gånger. Och sen? Du är klar. Rådfråga en läkare innan du prova denna regim om du har ens det minsta av hälsoproblem. Det är inte för de svaga i hjärtat. Att börja springa, gå till gymmet eller ta en kurs är mycket lättare om du har nya saker att prova på. Skaffa nya tennisskor, nya hörlurar eller bara nya träningskläder. Allt för att hålla träningen kryddig!
Ta det lugnt. Håll den fräsch och rolig. Ändra sättet du pratar om din kost. Räkna dina kalorier / miles / steg. Låt oss röra på oss. Stäng av negativiteten. Håll det kort och sött. Hämta lite söt utrustning.