Forskning visar att ett av de mest effektiva sätten att ta itu med en oönskad tanke är att helt enkelt låta den löpa. Men det betyder inte att du nödvändigtvis har tid att göra det i ett givet ögonblick. Skapa en "orolig period", en bestämd tid varje dag när du får oroa dig. Se resten av dagen som en orosfri zon.  Ställ in din oro period för samma tid varje dag och tillräckligt tidigt att det inte kommer att göra dig orolig precis innan sängen.  Om en dålig tanke kommer in i ditt sinne, lägg märke till det och intala dig själv att du kommer att oroa dig för det senare. Du kan till och med skriva ner en anteckningsbok eller helt enkelt säga till dig själv: " Jag vill behålla lugnet. Jag kommer tillbaka till detta senare." Det kanske kommer upp igen eller inte.  Om tanken återkommer, gör en fästing bredvid den i din anteckningsbok. Säg till dig själv: "Ja, jag ska komma åt dig, men inte just nu." Gå igenom din lista under din angivna bekymmersperiod. Om de dåliga tankarna eller oro fortfarande besvärar dig, då gå vidare och oroa dig för dem, men bara för den inställda orosperioden. Om de inte längre besvärar dig, stryk dem och gå vidare.  Att skjuta upp dina bekymmer kommer att bryta vanan att uppehålla dig vid dåliga tankar och störa din dag, men samtidigt kämpar du inte för att undertrycka eller blockera tanken. Om tanken fortsätter att uppstå upprepade gånger, kan du behöva diskutera den med en psykisk sjukvårdspersonal. När till exempel den ohjälpliga tanken uppstår, bör du lägga märke till att den inträffade. Det kan vara något du säger av vana till dig själv, eller det kan vara något i din omgivning, något som någon sade eller gjorde, som utlöste ett dåligt minne.  När människor kommer ihåg det dåliga minnet OCH engagerar sig i det, återupplever de minnet, känslorna och allt, om de inte är medvetna om att de utlöses. När du blir medveten, kan du arbeta på att skjuta upp den dåliga tanken, som beskrivs ovan. Du kan erkänna att ja, dåliga saker har hänt i ditt liv, och du förstår varför du blev påmind om detta minne i detta fall, men du övar (eller åtminstone överväga) lägga det åt sidan för tillfället i stället för att återuppleva minnet igen.
Skapa en bekymmersperiod och skjuta upp den dåliga tanken. Lägg märke till den dåliga tanken, men välj att inte ägna dig åt den.