Prova att lägga till en kopp yoghurt till din dagliga kost för att se om det hjälper dig att reglera dina tarmrörelser. Yoghurt innehåller levande bakteriekulturer, så kallade probiotika, som skapar rätt miljö för ditt matsmältningssystem att hålla sig frisk.  Bakterierna i yoghurt tros förändra mikrofloran i tarmen. Detta minskar den tid det tar för din mat att smältas och röra sig genom ditt system. Kontrollera etiketten för att se till att yoghurt du köper har aktiva kulturer av levande bakterier. Utan levande kulturer kommer yoghurten inte att ha samma effekt. Andra jästa och odlade livsmedel som kombucha, kimchi, kefir och surkål innehåller också nyttiga bakterier som kan bidra till matsmältningen och lindra förstoppning. Bearbetade livsmedel och snabbmat kan bidra till kronisk förstoppning, så håll dig borta från dem om du har problem med att passera en tarmrörelse. Dessa livsmedel är ofta hög i fett och låg i fiber och erbjuder inte mycket näring. Livsmedel som ska undvikas inkluderar: Bearbetade eller berikade korn. Vitt bröd, bakverk, många pastaprodukter och frukostflingor innehåller ofta mjöl som har berövats mycket av sin fiber och sitt näringsvärde. Leta efter hela korn istället. Korv, rött kött och lunchkött innehåller ofta en hög halt av fett och salt. Leta efter magert kött som fisk, kyckling och kalkon. Potatischips, pommes frites och liknande livsmedel erbjuder inte mycket näring och har mycket lite fiber. Gå till rostade eller bakade pommes frites eller luftpoppade popcorn istället. En stillasittande livsstil kan orsaka svaghet i tarmarna, vilket gör det svårt att passera avfall regelbundet. Även lägga i 10-15 minuter av motion varje dag kan hjälpa din kropp att hålla regelbunden. Promenader, simning, jogging och yoga är alla bra alternativ för att få din kropp att röra sig, även om du inte är van vid att få en hel del motion. Även om du är ute offentligt, är det viktigt att inte försöka hålla i din pall när du känner lusten att gå. Om du försöker ignorera att du behöver passera en tarmrörelse, kan det göra det svårare för dig att gå senare. Det finns ett brett spektrum av vad som anses vara "normalt" för tarmrörelser. Många människor i genomsnitt 1-2 tarmrörelser per dag, men andra kan gå bara 3 gånger i veckan. Så länge din kropp känner sig bekväm, det finns ingen anledning att oroa sig för hur ofta du har en tarmrörelse. Överanvändning laxermedel, särskilt stimulerande laxermedel, kan orsaka din kropp att bli beroende av dem, vilket innebär att det kan bli ännu svårare att ha en tarmrörelse naturligt. Använd inte laxermedel varje dag. Om du har kronisk förstoppning, rådfråga din läkare för alternativa behandlingar. Långvarig användning av laxermedel kan också leda till en elektrolytobalans i kroppen.
Inkorporera yoghurt eller jäst mat i din dagliga kost. Undvik bearbetade livsmedel. Få mer motion. Fördröj inte tarmrörelserna när du behöver gå. Använd inte stimulerande laxermedel oftare än 2-3 gånger i veckan.