om du behöver gå ner i vikt. Att gå ner i vikt i kroppen är det bästa sättet att främja viktminskning i ansiktet. Att gå ner i vikt tar tid och hårt arbete, men även en blygsam viktminskning kan ge varaktiga fördelar för din hälsa. Om du är överviktig eller överviktig, sätt ett mål viktminskning för dig själv och börja arbeta mot det. Börja med ett litet mål att göra det hanterbart och ge dig själv självförtroende.  Sikta på en 1 till 2 pund per vecka viktminskning. Detta är ett hälsosamt, hanterbart sätt att gå ner i vikt och du kan uppnå detta genom att skära 500 till 1000 kalorier från din kost per dag.  Till exempel kan du sätta ett mål för dig själv att förlora 6 pounds under loppet av 6 veckor. Detta kommer att vara en realistisk hastighet av viktminskning, så du kommer att vara mer benägna att uppfylla ditt mål. Vissa födoämnen kan bidra till uppblåsthet, vilket kan få ditt ansikte att se uppblåst ut. Försök att föra en matdagbok för att se vad mat kan bidra till uppblåsthet. Du kanske vill prova en eliminering kost om du märker att vissa livsmedel är ett problem för dig.  Kontrollera din kost för att se om det regelbundet inkluderar: Kolsyrade drycker Vetegluten Mjölkprodukter Kålbönor Broccoli Sprouts Blomkålslök Salta livsmedel, såsom chips, fryst pizza och deli kött Utövande regelbundet kan göra ditt ansikte ser smalare genom att hjälpa dig att kasta övervikt. Om du inte har övervikt att förlora, då motion kommer också att främja god cirkulation. Enbart detta kan bidra till att minska svullnaden i ansiktet.  Se till att välja en form av motion som du tycker om, till exempel promenader, dans, simning eller cykling. Syfta till att göra 30 minuter eller mer av måttlig fysisk aktivitet på de flesta dagar i veckan. Brist på sömn kan göra dig predisponerad för problem med ditt endokrina system, såsom diabetes. Få mellan 7 och 9 timmars sömn varje natt för att vakna utvilad och uppfriskad, och för att främja ett hälsosamt endokrint system. Detta kan bidra till att förebygga problem som kan leda till ansikts viktökning.  Försök att göra ditt sovrum en avkopplande plats för att främja bättre sömn, till exempel genom att hålla det svalt, mörkt, rent och tyst. Du kan också få bättre sömn genom att begränsa eller undvika koffein, stänga av skärmar minst 30 minuter före sänggåendet, och undvika att göra något annat än att sova i sängen. Att hålla sig återfuktad hjälper till att minska svullnaden i ansiktet genom att minska vätskeansamling. Om du inte dricker tillräckligt med vatten, då kan du hålla i det i olika delar av kroppen, inklusive ansiktet. Sikta på åtta 8 fl oz (240 ml) vatten dagligen, men drick mer om du svettas eller är törstig. Fyll en vattenflaska innan du går ut på morgonen och fyll på den hela dagen medan du är på jobbet eller skolan. Dricka alkohol kan öka ansiktssvullnad, så det är bäst att avstå helt om möjligt eller åtminstone begränsa dina drycker. Håll dig till högst 1 alkoholdryck per dag för kvinnor eller 2 per dag för män. En dryck är lika med 12 fl oz (350 ml) öl, 5 fl oz (150 ml) vin eller 1,5 fl oz (44 ml) sprit.  Prova att dricka en enkel mocktail när du vill ta en drink istället. Kombinera mousserande vatten, ett stänk tranbärsjuice och en lime kil för en enkel, välsmakande, lågkalori dryck alternativ. Om du har svårt att sluta dricka, tala med din läkare. Du kan behöva hjälp att sluta.
Ställ in en realistisk viktminskning mål Kontrollera din kost för livsmedel och drycker som kan orsaka svullnad. Motionera regelbundet för att bidra till att främja viktminskning och cirkulation. Få mer sömn för att hjälpa ditt endokrina system att fungera ordentligt. Drick mer vatten för att hålla sig återfuktad och minska vattenansamling. Begränsa eller avstå från alkohol.