Den enstaka viktplatån är normal och bör förväntas när du försöker gå ner i vikt.  När du lägger mer och mer vikt och du fortsätter att motionera, din kropp justerar.  Detta resulterar ibland i några dagar eller veckor där din vikt inte rör sig på skalan.  Spåra era viktstånd.  Detta är viktigt eftersom om du inte återuppta gå ner i vikt, måste du omvärdera din kost, träningsprogram och andra livsstilsbeteenden för att se till att de fortfarande främjar viktminskning. Om du märker ett viktstånd och du fortfarande är på rätt spår med kost och motion, stressa inte.  Lita på dig själv och fortsätt med din plan.  Kom ihåg att viktplatåer är normala och förväntas.  Ge inte upp eller prova nya modekoster för att få dig själv att gå ner i vikt.  Håll dig till din plan. Att hålla en mat journal inte bara hjälpa dig att hålla reda på och stödja din viktminskning, det är också ett bra verktyg för att hjälpa till att omvärdera dina framsteg eller övervinna en viktminskning.  Håll utkik efter extra snacks eller avlat.  Även om du kanske inte gör detta varje dag, även några gånger i veckan av ett extra mellanmål eller behandling kan bromsa din viktminskning eller orsaka en platå. Titta på dina inspelade portioner.  Portionstorlekar som långsamt blir lite för stora — kanske genom gissningar — kan också få din vikt att platå. Se också till att du äter tillräckligt.  Skumma för mycket på kalorier eller portioner kan också bromsa din viktminskning.  En kost som är för låg i kalorier och näringsämnen är inte ett bra stöd för viktminskning och kan visas som ett stall. Om en viktplatå driver dig nötter eller gör dig nervös, försök att byta upp din rutin.  Försök att lägga i mer eller olika typer av motion för att hjälpa hoppstart din viktminskning igen. Prova olika cardio program som HIIT eller kretsträning som bränner en hel del kalorier.  Du kan också öka eller starta styrketräning för att hjälpa till att öka din baslinjemetabolism.
Dokumentera dina viktstånd. Gå igenom din matdagbok. Ändra din rutin.