Att äta en morgonmåltid varje dag är viktigt för hela familjens hälsa.  Äta frukost har kopplats till en mängd olika hälsofördelar inklusive hälsosam vikthantering, förbättrad koncentration och vakenhet och ett mer balanserat humör.  Att få dina barn att äta frukost regelbundet kan också hjälpa dem att hantera sin vikt och hålla denna hälsosamma vana att äta en morgonmåltid i vuxen ålder.  Frukost behöver inte vara något speciellt.  Det kan vara en måltid ni sätter er ner för att äta varje morgon, eller något ni tar och äter på vägen till jobbet och skolan. Familjevänliga frukostar inkluderar: 1 helkornsvåffla med jordnötssmör och bananskivor, eller "ägga i ett hål" med 1 skiva hel vetebröd, 1 ägg och lite strimlad ost eller en frukt och yoghurt parfait med fettsnål granola. Att packa lunch för både föräldrar och barn kan hjälpa alla att förbättra sin kost och äta hälsosammare.  Förpackning luncher för vuxna kan bidra till att spara pengar och förbättra övergripande näring. Många gånger är alternativen i skolorna inte så hälsosamma som föräldrarna skulle önska.  Även om ditt barns skola erbjuder hälsosammare alternativ, kan det vara frestande för barn att välja sin favorit mer bearbetade livsmedel när de är ansvariga för att göra sina egna val.  För att spara tid, packa luncher på natten.  Då är allas måltider klara att äta och gå i morgon bitti. Exempel på familjevänliga packade luncher inkluderar: hel vete wrap med magert deli kött och ost med en liten bit frukt och baby morötter eller göra din egen bento box med nötter, kubisk ost, frukt och råa grönsaker. Många studier har visat att alla i familjen har nytta av att äta tillsammans så ofta som möjligt.  Även med allas hektiska scheman, försök att sikta minst 3-4 dagar i veckan där familjen sätter sig ner och äter tillsammans.  Studier har visat att äta tillsammans bidrar till att förbättra barnens ordförråd och läsförmåga, barn kommer att äta mer frukt och grönsaker, och kommer att minska risken för ohälsosamma beteenden i tonåren (som hetsigt drickande eller rökning).  Gör en regel för inga mobiltelefoner eller datorer under familjemåltider.  Förutom att sitta ner tillsammans, se till att tiden inte är fylld med elektroniska distraktioner.  Låt alla stänga av TV:n, mobiltelefonen eller datorerna under middagen. Efter middagen är en typisk tid att längta efter något sött.  Både föräldrar och barn kan hälsosamt unna sig en söt behandling samtidigt ha en näringsrik kost.  När du förbereder desserter eller godis för din familj, försök att lägga i lite extra näring.  Att till exempel använda söt frukt som huvudbeståndsdel i desserten kan behålla sötmasfaktorn men med lite tillsatt socker. Andra näringsrika sötsaker inkluderar: skivat äpple med jordnötssmör och en duggregn av honung, grillad ananas med en dollop av fettsnål vispgrädde eller hemlagad choklad doppade jordgubbar. Begränsa skräpmat och ohälsosamma snacks.  Även om det är helt okej att ha enstaka högre fett, mer bearbetade behandla, hålla dessa till ett minimum.  Ju mindre alternativ det finns i huset, desto mindre troligt är det barnen eller föräldrarna kommer att nå för mer bearbetade livsmedel.
Ät frukost. Packa luncher. Ät middag tillsammans så ofta du kan. Njut av näringsrika sötsaker.