Dåliga humör har en tendens att få förhalning att verka mycket mer tilltalande.  Att du skjuter upp arbetet tycks erbjuda en flykt från det, vilket förmodligen bara kommer att förvärra ditt humör.  Sätt i stället positiva belöningar för dig själv att se fram emot efter att du har gjort ditt arbete.  Du kanske vill ta en snabb promenad efter att ha arbetat för en viss tid. Försök att läsa en webbplats eller bok som du tycker om några minuter efter jobbet. Alternativt, prova en snabb skur av motion innan inställningen till arbete. Motion släpper feel-good kemikalier som kallas endorfiner och kan också hjälpa till att öka ditt minne. Att skjuta upp arbetet leder ofta till att man fokuserar på hur negativt uppdraget verkar.  Detta negativa fokus gör att vi undviker det, fördröjer det upplevda obehaget och gör något som vi tycker om istället.  Det kan vara bra att fokusera på de positiva aspekterna av att få ditt uppdrag gjort för att få det att verka som det mer tilltalande alternativet.  I stället för att frukta ditt arbete bör du koncentrera dig på hur bra det kommer att kännas att göra framsteg. Du kommer inte att ha den hängande över huvudet. Du kan njuta av helgen istället för att känna dig skyldig. Att hålla ett öga på långsiktiga belöningar kan hjälpa dig att hålla dig motiverad att avsluta ditt uppdrag. Även om du kanske har påbörjat ditt uppdrag, är det fortfarande möjligt att skjuta upp det medan du arbetar på det.  Var noga med hur du arbetar med ditt uppdrag och undvik några av följande exempel på förhalning: Undvik att ständigt flytta din arbetsplats. Gå inte vilse på tangentiell forskning. Ta inte ständiga raster för att få ett mellanmål. Förhalning fokuserar din uppmärksamhet på kortsiktiga belöningar samtidigt som du försummar de långsiktiga konsekvenserna av att skjuta upp ditt uppdrag.  Skapa några omedelbara konsekvenser för dig själv kan hjälpa dig att fokusera på de omedelbara fördelarna med att börja ditt uppdrag.. För varje timme du slösar förhalning, kan du begränsa hur mycket TV du tittar på den natten. Om du slösar för mycket tid för att skjuta upp, kan du förneka dig själv en favorit mellanmål senare. När du ska börja ditt uppdrag behöver du inte oroa dig för ett perfekt första utkast.  Att ta fram ett perfekt uppdrag på första utkastet kan få uppdraget att kännas mer överväldigande än det behöver vara.  Målet när du påbörjar ditt uppdrag är att helt enkelt påbörja processen.  Du kan alltid komma tillbaka senare när du har påbörjat och förfinat ditt uppdrag.
Ändra ditt humör. Håll dig positiv. Undvik att skjuta upp arbetet. Skapa några konsekvenser för förhalning. Oroa dig inte för perfektion.