Applicera en kall kompress när en olycka inträffar. Detta kommer att bidra till att få ner eventuella svullnader, minimera missfärgning, och hjälpa till med smärta. Blåmärkenas mörka färg orsakas av att blod läcker ut från spruckna blodkärl. Att applicera en kall kompress hjälper till att begränsa blodkärlen och minimera mängden blod som läcker ut, vilket minskar missfärgning. För att göra en kall kompress, använd ett ispack, ett par isbitar inlindade i en handduk eller trasa, eller till och med en påse frysta grönsaker inlindade i en ren handduk. Applicera inte den kalla kompressen direkt på huden; du bör alltid svepa in den i en handduk eller trasa för att skydda huden från skador. Håll kompressen mot det blåslagna området i 10 minuter och ge sedan huden en paus i 20 minuter innan den appliceras på nytt. Gör detta flera gånger om dagen, upp till 60 minuter kall kompress ansökan dagligen. Så snart som möjligt efter din skada, sätt dig ner och försök att höja den skadade kroppsdelen över hjärtnivån. Förhöjt skadad kroppsdel hjälper till att minska blodflödet till blåmärket, vilket minimerar missfärgning. Om blåmärket är på benet, försök att stoppa upp det på baksidan av en stol eller vila det på en hög kuddar. Om blåmärket är på armen, försök att vila det på en armstöd eller baksidan av soffan. Arnica är en växt som tillhör solrosfamiljen vars extrakt används för att minska inflammation och svullnad i samband med blåmärken och stukningar. Det finns vissa bevis för att det kan bidra till att minska uppkomsten av blåmärken, men bevisen är ofullständiga.  Arnica finns i gel, salva och krämform på de flesta hälsokostbutiker. Gnid lite på blåmärket enligt anvisningarna på förpackningen. Det finns också i tablettform, som kan tas genom munnen dagligen för att hjälpa till med blåmärken. Svåra blåmärken kan vara smärtsamma, särskilt när blåmärkena är färska. Du kan lindra smärta och ömhet genom att ta vissa smärtstillande läkemedel, såsom paracetamol (Tylenol) eller NSAIDs, som kan hjälpa till med svullnad. Men var medveten om att NSAID som Motrin faktiskt kan orsaka blåmärken lätt. Även om ibuprofen-baserade smärtstillande läkemedel kan förtunna blodet och orsaka ett ökat blodflöde till blåmärken, kan de också tas. Om du har andra problem som magsår, hjärtsjukdomar eller blodförtunnande läkemedel ska du dock inte ta NSAID utan att tala med din läkare. Efter att den första svullnaden har gått ner, vilket bör vara 48 till 72 timmar efter skadan, kan du byta från kalla kompresser till varma kompresser. Varma kompresser ökar blodflödet till området, vilket hjälper till att rensa bort alla poolade blod och främja läkning. För att göra en varm kompress, kan du använda en värmedyna, en varmvattenflaska, eller en ren tvättlapp indränkt i varmt vatten. Använd den varma kompressen i 20 minuter, två till tre gånger om dagen. Se till att varmvattenflaskan inte är för varm. Du vill inte bränna din hud. Det finns många huskurer som hävdar att minska uppkomsten av blåmärken, men inte alla har visat sig vara effektiva. Även om det inte finns några vetenskapliga bevis för att detta är effektivt, har topikala vitamin K studerats i samband med blåmärken, och applicering av krossade, bladiga gröna (såsom grönkål eller persilja) kan minska ditt blåmärke. Eftersom dessa grönsaker har ett högt innehåll av vitamin K, kan de vara effektiva. Blanda ihop en handfull persiljablad (eller grönkål, etc.) med häxhassel och applicera blandningen på den blåmärkena huden. Persiljan tros minska inflammation och missfärgning.  Även om det kanske inte hjälper just nu, konsumerar vitamin K, i stället för att applicera det på ditt blåmärke, kan bidra till att minska framtida blåmärken. Det finns inte tillräckligt med bevis för johannesörtolja, men den har använts vid blåmärken och inflammation. Gnugga lite johannesörtolja direkt på blåmärket flera gånger om dagen. Du kan använda en nätpåse eller nylon som fastnar för att hålla persiljan innan du doppar den i häxhassel. Detta kan göra processen mindre stökig. Även om några av dessa metoder har beskrivits, finns det en stor förkortning som hjälper dig att komma ihåg vad du ska göra för att minska blåmärken. Akronymen RICE står för vila, is, kompression och höjd. Så här ska var och en följas: Vila: Vila din skadade kroppsdel i minst en till två dagar. Is: Applicera en kall ispåse för att lindra smärta och inflammation. Applicera en ispåse på området 10 till 20 minuter åt gången. Kompression: Kompression kan hjälpa till att begränsa svullnad. Knyt ett elastiskt bandage eller kläder till det skadade området. Höjd: Höjd kan bidra till att minska svullnad med hjälp av gravitation. Försök att hålla den skadade lem över nivån av ditt hjärta.
Använd en kall kompress för att få ner svullnad. Vila och lyft upp den skadade kroppsdelen. Försök med Arnica. Ta medicin för att lindra smärta. Applicera en varm kompress för att främja läkning. Använd huskurer. Kom ihåg RICE.