Innan du tar någon over-the-counter medicin eller tillägg, måste du tala med din läkare.  Alla kosttillskott är inte säkra för alla människor.  FDA övervakar inte vitamin-, mineral- och växtbaserade tillskott.  Alla tillägg kan säljas över disk till någon person.  Leta efter kosttillskott som har certifierats av USA:s farmakopé, NSF International och ConsumerLab.com. Dessa företag testar tillskott för att se till att de innehåller det som hävdas på flaskan.  När du påbörjar ett tillägg tala med din läkare eller apotekspersonal om vilken typ av tillägg kan vara lämpligt för dig.  Berätta för honom eller henne vad ditt mål är och fråga om det finns andra alternativ utanför ett vitamin. När du frågar om ett tillägg du redan har köpt, se till att ha varumärke, vitamin typ, och form (finns på ingrediensetiketten) och doseringsmängd.  Denna information hjälper din läkare att avgöra om tillägget är lämpligt för dig. Eftersom kosttillskott inte regleras, måste du ta hand om vad du inta i tillägg form.  Kontrollera noga vilken typ av kosttillskott du väljer att ta.  Läs ingrediensetiketten för alla vitaminer.  Till exempel, om du letar efter D-vitamin, välj ett tillägg som synligt säger "Vitamin D" på framsidan.  Vänd sedan flaskan över och titta på ingredienslistan. Detta kommer att berätta för dig vilken form av D-vitamin är i tillägget förutom andra ingredienser i p-piller.  Se till att alla andra ingredienser är säkra för dig. Läs serveringsstorleken och doseringsmängden.  På baksidan av flaskan, bör det också finnas en närings faktapanel.  Det kommer att berätta serveringsstorleken (t.ex. två tabletter) och doseringen per servering (t.ex. 30 mg).  Se till att vara tydlig med hur mycket som är säkert att ta för dig och vad den exakta serverings- och doseringsmängden är.  Ta inte mer än portionsstorleken eller doseringen dagligen.  Läs om eventuella biverkningar.  Liksom receptbelagda läkemedel, många over-the-counter kosttillskott har biverkningar.  Granska eventuella biverkningar som anges på paketet och forskning tillägget på nätet för ytterligare information efter behov. Studier har visat att de som regelbundet kompletterade med D-vitamin (och som tidigare var bristfälliga) gick ner mer i vikt jämfört med dem som inte tog ett D-vitamintillskott D-vitaminbrist är en av de vanligaste vitaminbristerna och finns i cirka 1 miljard människor världen över.  Biverkningar av D-vitaminbrist är utbredda och kan omfatta: ökad dödlighet, cancer, metabola sjukdomar, skelettsjukdomar, hjärtsjukdomar och infektion.  Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin D är 400 IE.  Senare studier tyder dock på att man kan komplettera med så höga nivåer som 2 000 IE per dag.  D-vitamin är ett fettlösligt vitamin, vilket innebär att det lagras i fett- eller fettvävnaden.  Det kan stanna i din kropp i upp till tre till sex månader.  Var mycket försiktig med hur mycket du kompletterar med.  Om dina nivåer blir för höga, blir det giftigt och kan inte tas bort från kroppen.  Födokällorna till D-vitamin är långt och få däremellan; dock innehåller följande D-vitamin: torskleverolja, berikad mjölk, apelsinjuice, lax, köttlever, ägg och svärdfisk. Vissa studier har visat att kalcium verkar med vitamin D för viktminskning. Högre kalciumintag har visat sig motverka fettansamling i fettcellerna.  Det rekommenderade intaget för kalcium är 1 000–1 200 mg dagligen.  Du måste dock dela upp dina kosttillskott i doser på 500 mg eftersom kroppen inte kan absorbera mycket mer än 500 mg kalcium på en gång.  Färsk forskning visar att högre nivåer av kalciumtillskott kan leda till hjärtsjukdom och härdning av artärerna.  Var försiktig med hur mycket kalcium du kompletterar med i kombination med kalcium du äter från din kost. Kalcium binder också till en del fett i mag-tarmkanalen och hindrar kroppen från att absorbera det, men detta gäller endast kalcium som erhålls från mejeriprodukter, inte från kosttillskott.  De bästa källorna till kalcium från livsmedel är mejeriprodukter, mörkbladiga greener, broccoli och mandlar. Magnesium är ett viktigt mineral som är involverat i över 300 kemiska reaktioner i kroppen.  Studier visar att förutom dessa funktioner, magnesium kan också bidra till att främja viktminskning.  Magnesium spelar en roll i en mängd olika metaboliska funktioner men har visat sig förbättra dina fasteglukos- och insulinnivåer som kan hjälpa dig att reglera din vikt.  Symtom på magnesiumbrist kan vara irritabilitet, muskelsvaghet och oregelbunden hjärtrytm.  Det rekommenderade intaget för magnesium är 350 mg per dag.  Ta en till två doser under dagen. De bästa livsmedelskällorna för magnesium inkluderar: mejeriprodukter, bönor, nötter, fisk och skaldjur. Även om probiotika inte betraktas som ett vitamin eller mineral, de är ett tillägg som har kopplats till viktminskning och upprätthållande av en sundare vikt.  Probiotika är levande, "bra" bakterier som finns i en mängd olika områden i hela ditt GI-system.  De konsumeras genom livsmedel och drycker och tros stödja ditt immunförsvar, och för att förhindra eller hantera förstoppning och diarré.  Studier har visat att en mer varierad uppsättning av att "goda bakterier" eller tarmflora är relaterad till lägre och friskare vikter.  Om du vill ta ett probiotiskt tillägg, försök att hitta ett tillägg som innehåller minst 5 miljarder CFU (eller kolonibildande enheter) per portion.  Du kan också lägga i probiotiska livsmedel som odlad yoghurt eller yoghurt drycker, surkål, miso, och tempeh. Några studier har visat att kolintillskott kan hjälpa dig att minska din vikt och totala kroppsvikt.  Kolin anses inte vara ett vitamin eller mineral, men är ett viktigt näringsämne som är involverat i metabolism, lipidtransport och hormonsyntes.  Det rekommenderade dagliga intaget för kolin är cirka 400–500 mg kolin.  Kolintillskott innehåller dock i allmänhet endast cirka 13 % kolin och ett tillägg som innehåller 3 500–4 000 fosfatidylkolin (namnet på kolin på marknaden) är säkert.  De bästa matkällorna för kolin är: köttlever, ägg, vetegroddar, kammusslor och lax.
Tala med din läkare. Läs etiketterna. Ta ett D-vitamintillskott. Lägg till ett kalciumtillskott. Prova magnesiumtillskott. Ta en probiotika. Använd kolintillskott.