att skriva en dagbok varje dag, även om det är mycket kort. Det bästa sättet att skapa en vana är att göra det varje dag. Detta kan vara riktigt utmanande i början, så du kommer förmodligen att ha några dagar som du glömmer att skriva. Utmana dig själv att skriva varje dag, oavsett om det är en kort lista eller en lång post. Med tiden kommer detta att bli en vana.  Om du har en dag som du är super upptagen, bara försöka skriva ner 3 saker som hände den dagen. Du kanske skriver, 1) Jag gjorde en hel del arbete idag, 2) Jag provade den nya italienska restaurangen - det var smaskig, 3) Jag tog en trevlig promenad efter middagen. och det är okej om dina bidrag inte ser samma ut varje dag. Du är förmodligen redan upptagen, och att hitta tid att skriva kan vara svårt. För att hjälpa dig att hålla fast vid din vana bör du välja en tid på den tid då tidskriftsarbetet skulle passa dig naturligt. Försök sedan att skriva dagbok under dessa stunder. Här är några idéer: Skriv i din dagbok medan du dricker ditt morgonkaffe. Tidskrift under din pendlande om du inte kör. Skriv journalanteckningar under lunchen. Journal medan middagen är matlagning. Skriv medan du tittar på kvälls-TV. Journal precis innan du går och lägger dig. Du kanske tycker att det är lättare att hålla sig till din vana om din dagbok alltid är med dig. På så sätt kan du ta fram din dagbok och skriva när du har några lediga stunder. Bär en hardcopy-tidskrift i väskan eller använd en ordbehandlare som låter dig journalisera på telefonen eller surfplattan.  Till exempel kan du journal medan du väntar på läkarens kontor eller medan du väntar på någon som är på väg sent. Om du har en digital tidskrift, ett alternativ är att skriva in dina poster i din e-post på telefonen och skicka den till dig själv. Kopiera sedan och klistra in posten i din upprättade dagbok senare. En av de stora sakerna med tidskriftsarbete är att det är terapeutiskt. Det fungerar dock bäst om du läser över gamla journalposter och reflekterar över dem. Välj en tid när du känner dig öppen för att hantera dina tidigare frågor och hur de fortfarande påverkar dig.  Låt oss till exempel säga att du hade svårt att klara av det när du förlorat jobbet. När du har fått ett nytt jobb, kan du titta tillbaka över dina gamla poster för att hjälpa dig att komma ihåg att dina bekymmer aldrig kom att passera. Detta kan hjälpa dig att hålla dig mer positiv och motståndskraftig när du möter avstötning igen. Detta kan hjälpa dig att fördjupa dina tankar och känslor. Dessutom kommer det att hjälpa dig att se dina framsteg i att övervinna en fråga. Beroende på din situation kanske du inte oroar dig för att folk spionerar på din dagbok. Om så är fallet, placera den någonstans där du lätt kan använda den. Detta kommer att hjälpa dig att hålla jämna steg med din vana. Du kan till exempel ha den på ditt sängbord för att påminna dig om att skriva dagbok varje morgon när du vaknar eller varje kväll innan du lägger dig. På liknande sätt kan du ha den i köket nära din kaffekanna så att du kan hämta den varje morgon. Du kanske oroar dig för att någon ska läsa dina djupaste hemligheter. Om du bor med potentiella spioner, välj ett gömställe för din dagbok eller lösenord skydda den. Detta kommer att hålla dina hemligheter säkra.  Du kan till exempel gömma dagboken under kläderna i din byrå. Alternativt kan du glida den mellan dina madrasser. Byt ditt gömställe eller lösenord då och då så att folk inte kommer på det.
Sätt ett mål Välj en bekväm tid att skriva för att göra det en del av din rutin. Bär din dagbok med dig om du kan. Tänk på tidigare poster när timingen känns rätt. Håll din dagbok på bekvämt ställe om du inte behöver dölja det. Göm din dagbok på en säker plats om du är orolig att någon kommer att spionera.