De endorfiner som kommer från träning kan hjälpa dig att lugna ner dig, och flytta din kropp ger ett fysiskt utlopp för din ilska: på detta sätt, motion kan hjälpa dig att lindra ilska i ögonblicket.  Men att du håller ett regelbundet motionsschema kan också hjälpa dig att reglera dina känslor i allmänhet.  Medan du tränar, fokusera på att tänka på motion och din kropp, inte vad som har funnits i ditt sinne på sistone.   Några former av motion som kan tilltala dig och hjälpa dig att kontrollera din ilska inkluderar: Running / Jogging Viktträning Cykling Yoga Basket Kampsporter Simning Dans Boxning Meditation De flesta vuxna behöver minst 7-8 timmars sömn per natt för att frodas. Sömnbrist kan bidra till många olika hälsoproblem, bland annat oförmågan att hantera känslor på rätt sätt. Att få tillräckligt med sömn kan förbättra ditt humör och minska din ilska. Om du har kroniska sömnproblem, rådfråga din läkare.  Du kanske kan göra förändringar i kosten eller livsstilen för att förbättra din sömn.  Du kan också prova växtbaserade eller medicinska kosttillskott för att sova mer. Börja skriva ner detaljer om din ilska.  Om du har en episod eller händelse där du förlorat kontrollen över dina känslor, skriv ner det.  Var noga med att inkludera exakt hur du kände, vad som fick dig att bli arg, var du var, vem du var med, hur du reagerade och hur du kände dig efteråt. När du har sparat din dagbok ett tag, bör du börja leta efter likheter bland poster för att identifiera människor, platser, eller saker som utlöser din ilska.  En tidskriftsartikel kan se ut så här: I dag blev jag mycket arg på en medarbetare.  Han kallade mig självisk för att jag inte erbjöd mig att hämta lunch åt alla.  Vi var i loungen, och jag tog en paus från en stressig dag genom att äta en ostburgare från restaurangen bredvid.  Jag blev riktigt arg och skrek tillbaka på honom, kallade honom ett namn och stormade iväg.  Jag slog i skrivbordet när jag kom tillbaka till mitt kontor.  Sedan kände jag mig skyldig och skamsen och gömde mig på mitt kontor resten av dagen. Med tiden kan du utvärdera din tidskrift och finna att det är en utlösande faktor för din vrede att bli kallad ett namn (till exempel självisk). När du väl börjar identifiera triggers till din ilska, kan du göra en plan för att hantera dessa triggers. Att använda strategierna för att kontrollera ilska som listas i del 1 kan hjälpa, tillsammans med att skripta en om-då svar i förväg. Du kanske till exempel vet att du kommer att besöka din svärmor, som gör nedsättande kommentarer om din föräldrastil.  Du kan bestämma i förväg, Om hon gör en kommentar om min föräldraskap, Jag kommer att lugnt berätta för henne att jag uppskattar hennes synpunkter, men jag kommer att fatta beslut om hur jag förälder oavsett hur hon känner för dessa åsikter..Du kan också besluta att du kommer att lämna rummet eller ens packa ihop och gå hem om du känner att din ilska växer. Människor som använder ett bestämt uttryck för ilska erkänner behoven hos båda parter som är inblandade i en oenighet.   För att utöva ett bestämt uttryck, bör du hålla dig till de fakta som är inblandade (inte överdriven av känslor), kommunicera förfrågningar (i stället för krav) på ett respektfullt sätt, kommunicera tydligt och uttrycka dina känslor effektivt.  Detta tillvägagångssätt skiljer sig från passivt uttryck, vilket innebär att vara arg utan att säga något, och aggressivt uttryck, som i allmänhet manifesteras som en explosion eller utbrott som i allmänhet verkar oproportionerlig till problemet.   Till exempel, om du är arg på en medarbetare som spelar musik högt varje dag medan du försöker arbeta, kan du säga, Jag förstår att du gillar att lyssna på musik medan du arbetar, men musiken gör det svårt för mig att fokusera på mitt arbete.  Jag skulle vilja begära att du använder hörlurar i stället för att spela musiken högt så att det inte är en distraktion till dina medarbetare och så att vi alla kan ha en trevlig arbetsmiljö. och Anger management program kan hjälpa dig att lära dig att hantera ilska och kontrollera dina känslor hälsosamt.  Att du går i grupp kan hjälpa dig att känna det som om du inte är ensam i din situation, och många människor tycker att kamratgrupper är lika hjälpsamma som individuell terapi för vissa typer av problem.  För att hitta en ilska management program som är rätt för dig, försök att söka på nätet efter fara management klass och namnet på din stad, stat, eller region.  Du kan också inkludera sökord som  på tonåringar eller för PTSD för att hitta en grupp som är skräddarsydd för din specifika situation. Du kan också leta efter lämpliga program genom att fråga din läkare eller terapeut, eller konsultera själv förbättring kurserbjudanden på din lokala community center. Om din ilska har utvecklats till den grad att det stör ditt dagliga liv eller din förmåga att upprätthålla positiva relationer, se en terapeut.  Han eller hon kan bedöma roten till ditt problem och om du behöver behandling, medicinering eller någon kombination av båda. En terapeut kan ge dig avslappningstekniker att använda i situationer som får dig att känna dig arg.  Hon kan hjälpa dig att utveckla känslomässiga färdigheter och kommunikationsträning.  Du kan söka efter en terapeut som specialiserat sig på vredeshantering i Nordamerika här och i Storbritannien här.
Engagera dig i fysisk aktivitet. Få tillräckligt med sömn på natten. Håll en vredesjournal. Sätt ihop en vredeshanteringsplan. Utöva ett bestämt uttryck för din ilska. Hitta ett lokalt vredeshanteringsprogram. Se en mental hälsa professionell.