Ibland viktminskning orsakas av underliggande sjukdomar eller hälsoproblem. Om du tror att detta kan vara fallet för dig, tala då med din läkare först.  Om du går upp i vikt efter en sjukdom hjälper det till att äta intetsägande och lättsmält mat som ägg och smoothies. Ägg är ett särskilt bra val eftersom de är billiga och du kan förbereda dem på många olika sätt. Försök också att äta minst 150 gram kött varje dag. Undvik rå fisk om ditt immunförsvar äventyras. Se till att diskutera planen och ta hand om eventuella problem. Överväg att besöka en dietist för en personlig måltid plan skräddarsydd för dina behov. Det är lika svårt för vissa människor att gå upp i vikt som det är att förlora den. Ha tålamod och överdriv inte dina ansträngningar. Försök att få ungefär 5-1 lb. (.25-.5 kg) per vecka genom att lägga till 250-500 kcal per dag i din kost. Försök att äta sex måltider om dagen i stället för att tvinga dig själv att äta tre stora måltider om dagen. Äta små måltider hjälper dig att upprätthålla hälsosamma matvanor samtidigt lägga kalorier till din kost. Små måltider hindrar dig också från att känna dig överfull och inte äta senare. I stället för att fylla dig själv vid varje måltid försöka äta bara lite mer än vad du normalt skulle äta. Detta hindrar dig från att överfylla din mage, vilket kan orsaka magont eller få dig att äta mindre senare. Att äta lite mer betyder också att du inte behöver spendera mycket extra pengar på mat. Du skulle helt enkelt göra lite extra för varje måltid du lagar. Varje måltid bör ha protein, stärkelse, grönsaker och fett. Du behöver inte lita på ohälsosam snabbmat eller skräpmat för att konsumera extra kalorier och gå upp i vikt. Det finns hälsosammare alternativ för att öka din vikt.  Kalorier räknas, men det gör även näringsämnen. Se till att din kost är balanserad och att du får alla rätt vitaminer, mineraler och andra näringsämnen. Det hjälper till att börja med näringsrik mat och sedan ladda dem med kalorier genom att tillsätta yoghurt, nötter och hälsosamma fetter.  Se till att du äter protein med varje måltid om du försöker bygga muskler. Försök att inte äta kolhydrater ensam. Du bör också äta frukt och grönsaker till varje måltid. Även om de är låga i kalorier ger de essentiella vitaminer och mineraler. Om du köper frukt och grönsaker till salu då behöver du inte spendera en massa extra pengar för att köpa dem. Även om skräpmat är billig, kan du också njuta av hälsosam, näringsrik mat utan att spendera en hel del pengar. Genom att frysa mat, köpa produkter som är till salu och välja alternativ som är lägre i kostnad kan du gå upp i vikt på en budget. För att gå upp i vikt, vill du inte bara få fett.  Du vill också bygga upp muskler och stärka ditt hjärta.  Så lyft vikter, gå eller jogga, klättra trappor, och simma eller spela sport.  Försök att träna minst fyra gånger i veckan i minst 20 minuter (mer är perfekt men bygga upp långsamt om du är för närvarande en soffpotatis). Styrketräning kommer att se till att den vikt du går upp inte bara är fett utan också muskler. På så sätt går du upp i vikt på rätt ställen. Se till att du äter proteinrik mat omedelbart efter träningen för att hjälpa dem att få massa.  Även om du inte vill bygga muskelmassa, behöver du fortfarande ofta hälsosamma snacks före och efter träning för att hjälpa dig att gå upp i vikt. Du kan göra body-weight motståndsträning för att undvika att betala gym medlemsavgifter. Det finns många övningar som kräver bara din kropp och lite utrymme att slutföra för att hjälpa dig att träna och bygga muskler. Du kan ha svårt att gå upp i vikt på grund av bristande aptit, men det finns några sätt att försöka öka din aptit. Du kan försöka ta en kort promenad innan du äter, välja din favorit komfort mat att äta och lägga kryddor och örter för att få din mat att smaka bättre.  Försök att inte dricka vatten omedelbart innan du äter, eftersom detta kan fylla din mage och få dig att äta mindre. Frukter är söta och kan stimulera din aptit. Prova att blanda några frukter med andra näringsrika livsmedel som yoghurt till en smoothie. Se till att du får tillräckligt med vatten tillsammans med din kost. Drick inte mindre än 6-8 glas om dagen. Försök att inte dricka direkt innan du äter eftersom vattnet kommer att fylla dig och få dig att äta mindre. Många kaloririka livsmedel har massor av mättat fett och natrium. För att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt, ät inte för mycket fett och natrium. Animaliska fetter kan påverka din hjärthälsa och natrium kan höja blodtrycket. Var försiktig med överkonsumtion av dessa näringsämnen. Växtfetter som nötter, jordnötter, frön, jordnötssmör, avokado, hummus och oljor är hälsosamma och höga i näringsämnen och kalorier. Växtbaserade fetter är också ofta billigare än animaliska fetter och så är bra för din budget.. Om du inte redan har börjat, lär dig att läsa näringsetiketter och komma i vana att läsa etiketten på varje livsmedel du köper. Viktiga saker att titta efter är servering storlek, kaloriinnehåll, gram fett, protein, fibrer och vitaminer.
Lös problemet underliggande viktminskning. Rådfråga din läkare innan du påbörjar någon ny diet/övningsplan. Gå upp i vikt långsamt. Ät ofta små måltider. Ät lite mer vid varje måltid. Ät balanserad mat. Motionera ofta. Försök med styrketräning. Öka aptiten. Drick tillräckligt med vatten. Begränsa mängden animaliska fetter och natrium. Läs näringsvärdesetiketter