Att gå är en stor aktivitet för din allmänna hälsa. Speciellt om du inte har engagerat dig i en hel del fysisk aktivitet på sistone, promenader kan få dig att börja igen. Det har också visat sig sänka insulinnivåerna när det görs dagligen. Skjut i 30-45 minuter varje dag. Om du vill, kan du bryta dina promenader upp i 2 sessioner. Gå på en löptur eller en snabb cykeltur, simma varv, göra aerobic dans, eller vandra uppförsbacke. Dessa träningspass bör pågå i minst 30 minuter. Om du inte är säker på att du kan komma med träning på egen hand, överväga att gå med i ett gym. Tala med din läkare först om du har varit fysiskt inaktiv, har andra bakomliggande hälsoproblem, eller helt enkelt har problem eller frågor om att starta ett aerobiskt träningsprogram. Börja ett viktlyft program som riktar sig till alla dina större muskelgrupper. Du kan antingen köpa några hantlar i din lokala sportaffär, eller gå med i ett gym för att få tillgång till vikter. Alternativa styrketräningsdagar med din aerobic träning. Glöm inte att lägga i minst 1 dag vila varje vecka, också! Att vara överviktig eller överviktig kan leda till att du löper större risk för insulinresistens, höga insulinnivåer och diabetes. I synnerhet kan fett runt midjan och magen vara ett problem. Tillsammans med en balanserad kost, använda plankor och aerobic träning för att rikta detta fett. Du kan också anmäla dig till en pilates klass som kommer att stärka din kärna. Få tillräckligt med sömn är viktigt för din allmänna hälsa, och det är särskilt viktigt om du rusar upp hur mycket du tränar! Sikta på minst 8 timmars fast, oavbruten sömn. Drick inte koffein i flera timmar före sänggåendet, och undvika att titta på din mobiltelefon eller andra enheter precis innan du stänger ögonen. Odiagnostiserad sömnapné kan också utsätta dig för större risk för höga insulinnivåer.
Gå en rask promenad varje dag. Fit i aerobic träning 3 dagar i veckan. Utför muskelstärkande övningar 2-3 gånger i veckan. Fokusera på att förlora magen fett. Sov tillräckligt för att vara aktiv under dagen.