Innan du kastar dig upp och ner i ett handstånd försök, tillbringa lite tid i ett headstand. Du kan ha gjort dessa som barn: Detta är en mycket lättare position att komma in i och hålla och kommer också att träna dig att hålla din kärna hårt och tryck genom axlar och fingrar för att upprätthålla din balans. Huvudståendet är en bra förberedande övning för att bli inverterad. Huvudstöd kan orsaka belastning på halsen om du inte är försiktig eftersom din vikt delvis stöds av toppen av huvudet. Använd en kudde för dämpning om det är din första gång och inte hålla den för länge. Se till att du bär din vikt på axlarna och underarmar / händer, inte halsen själv. Nu när det är dags att faktiskt börja träna handstående, börja med att använda en vägg. Placera händerna ett par centimeter bort från en stadig vägg och sparka ett ben rakt upp bakom dig, följt av det andra, för att lyfta dig till en vertikal position innan du kommer att vila mot väggen. Ditt mål i början är bara att vänja dig vid att sparka upp i position och vara upp och ner. Håll denna hållning i 10-30 sekunder först, försök sedan öka din tid när du blir starkare.  När du har vänt ryggen upp och ned bör du vara lätt böjd med endast fotsulorna eller tårna i kontakt med väggen. Om din rygg rör vid väggen, betyder det att du är för rundad eller av din axel och du kommer att förlora balansen. Om du finner att du har svårt att sparka upp till väggen, börja istället med att vända bort från väggen och gå dina fötter upp lite i taget tills du är inverterad; Detta kan också göra en bra konditionering borr för att förlita sig på kärna och axelstabilitet. När du blir bekvämare i ett handställ, börja komma bort från väggen. Håll handståendet så länge du kan på egen hand, med hjälp av en lätt tryck mot väggen om du känner att du faller. Detta kommer att lära dig att hålla dig något framåt på fingrarna vilket hjälper till att balansera. Arbeta för att minimera den tid du spenderar på att röra vid väggen. Håll balansen i ett fristående handställ genom att trycka hårt mot fingrarna när du känner att du lutar dig för långt framåt och böjer armbågarna något samtidigt som du trycker mot handflatorna när du börjar luta dig bakåt. Lägg till svårigheter i ditt handstöd för att fortsätta att få stabilitet när du blir starkare. Istället för att göra ett fullt handstöd mot väggen, sänk dig själv tills armbågarna är böjda 45 till 90 grader och håll denna position så länge du kan; växelvis, flytta din vikt till ena sidan och höja en hand från marken kort för att stödja din vikt på bara en arm. När du känner dig redo, börja träna fristående handstöd utan att använda väggen. Du kan också bära en viktad väst för att göra vanliga handstöd mer utmanande, eller göra dem på gräs eller ojämna ytor.
Försök med ett huvudstöd först. Sparka mot väggen. Lär dig att balansera. Intensifiera positionen.