Helst bör din meditation vara i ett utrymme fritt från husdjur, störande ljud eller andra människor. En del människor väljer att avsätta ett hörn av ett rum i sina hem för det enda syftet att meditera. Andra föredrar att sitta utomhus, och vädret tillåter det.  Att sitta på samma plats kan bidra till att öka din koncentrationsförmåga. Din kropp kommer att börja associera detta område med meditation, och inget annat. Många människor finner att morgonmeditation hjälper dem att börja sin dag. Andra föredrar att meditera i slutet av dagen. Ett privat kontor erbjuder en möjlighet att meditera under arbetsdagen. Din kropp bör inte uppleva obehag under meditation. Målet är att vara bekväm i kroppen samtidigt som din uppmärksamhet att vara helt fokuserad på objektet koncentration.  Bär lösa, bekväma kläder som inte nyper eller skär av cirkulationen. Kläder som samlas bakom knäna när du sitter rekommenderas inte. Koncentrationsmeditation utövas vanligtvis antingen sittande eller stående, men kan övas liggande om det behövs. Eftersom du behöver träna både din kropp och ditt sinne till meditation, börja med korta sessioner, 5-10 minuter i längd. Du kan upprepa dessa korta sessioner under hela dagen.  Använd en timer snarare än en klocka så att du inte kommer att ha distraktionen att kontrollera för att se hur mycket tid du har kvar. Om du är sömnig, kan det också hindra dig från att somna längre än den tid du har tilldelats. Så småningom arbeta dig långt upp till längre intervaller av tid. Efter flera veckor av 10-minuters meditation, till exempel, öka tiden med 5 minuter, sedan 10 minuter. Det finns många meditation timer apps tillgängliga för att hjälpa dig, eller du kan använda en vanlig kök timer. Det spelar ingen roll vad du använder för att bestämma tiden, så länge du släpper behovet av att ta hand om den. Du kan välja att blunda, eller att hålla dem delvis öppna utan att vara helt fokuserad. Om du visuellt fokuserar på ett föremål av koncentration, se till att dina ögon är helt avslappnad.  Stressa aldrig ögonen eller håll spänningen i ögonen.  Detta inkluderar dina ögonlock, de små musklerna runt ögonen, och musklerna som rör ögonen. Du kan hålla dina läppar i ett litet leende, läppar stängda. Många valde att fokusera på andningen. Tvinga inte din uppmärksamhet eller bli frustrerad på dig själv när du blir distraherad. När du distraheras, bara omdirigera din uppmärksamhet. Denna form av meditation är inte avsedd att vara stressig eller tvinga.  Om du har valt att fokusera på andningen, vänd din uppmärksamhet på din andedräkt när du andas in och andas ut. En fullständig inhalation och utandning kommer att vara 1 andetag. I ditt sinne, koncentrera dig på nummer 1. Ta ett andetag till, hela vägen in och ut. Det här är andedräkt 2. Fortsätt tills du har räknat tio andetag. Börja om då. Att hålla din uppmärksamhet på denna räkning kommer att fördjupa din koncentration meditation. Valet av objekt kan variera beroende på vilken dag du befinner dig, vilken situation du befinner dig i eller vilka erfarenheter du har när du fortsätter din träning. Tillåt dig själv att experimentera med olika objekt. Det är ett nöje att njuta av koncentration, men inte ett mål. Låt dina känslor uppstå som de vill. Lägg märke till dem och låt dem gå. Målet med koncentration meditation är att träna sinnet för kontinuerlig fokusering. När tankar eller känslor uppstår, lägg märke till dem och återgälda din uppmärksamhet till föremålet för dess fokusering.  Om du börjar känna besvikelse, frustration eller irritation över dig själv för att du är distraherad, är denna känsla i sig en distraktion. Lägg märke till känslan och återvänd till föremålet för koncentrationen. Det finns en subtil balans mellan att hålla fast vid koncentrationsobjektet för hårt och att hålla fast alltför löst. När koncentrationen hålls för hårt, kommer du att känna en viss spänning som hindrar dina andliga framsteg. När du hålls för löst, kommer du att bli distraherad. En del människor upplever en förskjutning i sitt medvetande mellan sig själva och föremålet för koncentration. Du kan finna att du känner en viss känsla av att gå samman med föremålet. Var inte rädd: detta är en vanlig känsla, och ett tecken på djupare insikt.
Hitta en lugn, privat plats för meditation. Sitt bekvämt. Sätt en timer. Låt ögonlocken slappna av. Rikta din uppmärksamhet mot fokuseringen av koncentrationen. Lägg undan distraherande tankar.