Ligg ner i en bekväm position, sedan placera en hand på bröstet och den andra på buken. Andas långsamt in genom näsan för att dra in luft i buken. Känn buken stiga under handen. Andas sedan långsamt ut genom putsade läppar. Upprepa i 5-10 minuter.  Handen på bröstet bör inte stiga under denna övning. Det är bara buken som ska stiga. Upprepa denna övning 2-3 gånger om dagen för att förbättra andningen. När du vänjer dig vid övningen, kan du göra det sittandes upp. Så småningom kommer du att kunna göra det medan du står. Fokusera på att sakta ner andningen genom att räkna när du andas in, hålla andan och andas ut. Inhalera när du långsamt räknar till 5, håll sedan andan för en 5 räkna. Andas sedan ut medan du långsamt räknar till 5. Upprepa 5 gånger för att hjälpa dig att återgå din andning till sin naturliga rytm. Det är okej att variera din räkning. Till exempel, du kanske föredrar att använda en 3 räkna i stället för en 5 räkna. Gör det som känns rätt för dig. Placera fingret över en näsborre för att stänga av det. Andas sedan långsamt in genom den öppna näsborren tills lungorna är fulla. Håll andan i 1 sekund, stäng sedan näsborren och andas långsamt ut genom den andra näsborren. Andas in genom näsborren, stäng sedan av den och andas ut genom den första näsborren. Fortsätt att alternera näsborrarna i 3-5 minuter för att hjälpa till att återställa naturlig andning. Sitt med ryggen rak och lägg tungan bakom tänderna. Andas ut genom munnen utan att röra tungan för att tömma lungorna. Stäng munnen, andas sedan in genom näsan för en 4 räkna. Håll andan och räkna till sju. Andas ut med en whoosh som du räknar till 8. Ta totalt 4 av 4-7-8 andetag för att hjälpa dig att känna dig lugn och avslappnad. Inhalera långsamt genom näsan tills lungorna känns fulla. Gör sedan ett lågt nynnande ljud när du andas ut genom munnen. Fortsätt att nynna tills lungorna är tomma. Detta kan hjälpa dig att sakta ner andningen, vilket gör att du slappnar av.  Upprepa detta för flera andetag för att hjälpa dig att sakta ner andningen. Om du vill, säg ett mantra som "Om" när du andas ut.
Utför bukandning för att ta djupa andetag. Andas rytmiskt för att lugna ner dig. Använd växelvis näsborreandning för att hantera stress. Utför 4-7-8 andningsteknik för att hjälpa dig att slappna av. Andas in långsamt och surra sedan på din utandning för att sakta ner andningen.