Innan du börjar någon viktminskning program eller diet, är det viktigt att räkna ut om viktminskning är säkert och lämpligt för dig.  Du måste också tala med din läkare om Dukan-dieten är lämplig för dig.  Boka tid hos din primärvårdsläkare.  Tala med din läkare om din önskan att gå ner i vikt och få deras åsikt om hur mycket vikt du bör gå ner. Tala också med din läkare om Dukan Diet.  Fråga om denna typ av ätmönster är lämpligt för dig. Det kan också vara klokt att be din läkare om tips eller råd om viktminskning.  Detta är särskilt viktigt om du har kroniska sjukdomar som högt blodtryck eller diabetes. Om du och din läkare beslutar att pröva en diet är lämpligt för dig, be din läkare om en remiss till en registrerad dietist. När du börjar en ny kost, är det viktigt att sätta mål för dig själv.  Mål kan hjälpa dig att följa en väg och kan också vara uppmuntrande eller motiverande för dig.  För att du ska gå ner i vikt och bli framgångsrik, din viktminskning mål måste vara realistiska.  Om de inte är det, kan du sätta dit dig själv för misslyckande. Det rekommenderas vanligtvis bara att förlora ca 1-2 pounds per vecka. Hälso-och sjukvårdspersonal anser att detta är säker och hållbar viktminskning.  Om ditt mål är att förlora 10 pounds, är det inte realistiskt att sikta på att förlora denna vikt i 2 veckor.  Du måste förlora den över 4-5 veckor istället. Du kanske också vill överväga att sätta flera mål.  Du kan sätta ett långsiktigt mål och sedan mindre mål längs vägen. Detta kan hjälpa till att hålla dig motiverad och uppmuntrad under hela din viktminskning. För att se till att du följer Dukan Diet rätt, är det en bra idé att förbereda ditt hem.  Gör i synnerhet köket klart - du måste fylla på tillåten mat och överväga att göra dig av med mat som du inte borde ha.  Dukan Diet har en lista på 100 "godkända livsmedel" som du kan äta.  Kosten ger inga begränsningar av mängden av dessa livsmedel.  De omfattar alla proteinkällor (som ägg, magert nötkött, fläskkött, fisk och skaldjur, soja- och tofuprodukter och mejeriprodukter med låg fetthalt).  Dessutom är alla icke-stärkelsehaltiga grönsaker tillåtna.  Skriv ut listan över dessa livsmedel så att du kan använda detta till livsmedelsbutik.  Du kan också använda denna lista för att se till att du inte har mat som inte är tillåten i ditt hem. Överväg att ge bort förbjudna livsmedel till en matbank eller vänner eller bara kasta dem om de redan har öppnats. Ta sedan din godkända matlista och gå till livsmedelsaffären.  Fyll på de saker du tycker om och som också är tillåtna på Dukan Diet. Dukan Diet ger inte för många regler eller restriktioner när det gäller att laga mat och mat.  Men att skriva upp en måltidsplan kan hjälpa dig att få en uppfattning om vad du kommer att äta under loppet av en vecka.  Ta dig tid att komma på din matplan.  Du måste ha den godkända livsmedelslistan för denna aktivitet.  Skriv upp vad du kommer att äta till frukost, lunch, middag och snacks under en vecka av Dukan Diet. Denna plan över måltider kan hjälpa dig att hålla koll, förbereda dig inför måltiden i förväg och minska de extra resorna till livsmedelsbutiken under veckan. Den officiella Dukan Diet webbplats ger bantare med en hel del extra resurser om det behövs.  Om du är osäker på hur man följer dieten exakt, behöver extra idéer för måltider eller behöver lite uppmuntran, överväga att få dessa extra resurser: viktminskning coaching.  Dukan Diet erbjuder coachning.  Detta är en tjänst du skulle betala för men kan hjälpa till att hålla dig motiverad och på rätt spår medan du försöker gå ner i vikt. Kokböcker.  Denna kost har också flera böcker som du kan överväga att köpa.  De förklarar kosten i detalj, ger dig information om näring och även ge recept och måltid idéer. Blogg- och e-posttjänst.  Dukan Diet webbplats erbjuder också bantare möjlighet att registrera sig för veckovis e-post eller melodi i en daglig blogg.  Dessa blogginlägg kan ge ett unikt recept, ett matlagningstips eller ge extra motivation.
Tala med din läkare. Sätt upp mål för dig själv. Förbered ditt kök och skafferi. Skriv upp en måltidsplan och receptkalender. Överväg att köpa extra resurser.