Svep in en ispåse i en handduk och vila axeln mot den medan du sitter eller ligger ner. Du kan också använda en iskompressionslindning som slungar runt axeln. Detta kan minska smärta och inflammation.  Sov inte med en ispåse. Ta bort ispåsen innan du går och lägger dig. Iskompression wraps kan köpas på sportbutiker och apotek. Följ instruktionerna på kartongen för kylning och applicering av wrapen. Det är bättre att isa axeln inom de första 2 dagarna efter din mindre skada. Efter det kan du använda värme. Värme har många av samma fördelar som att skära i axeln, som att lindra smärta och minska inflammation. Använd inte värme på minst 48 timmar efter skadan, eller så kan det göra din axel stel. Sätt värme på axlarna i 15-20 minuter innan du går och lägger dig. Du kan: Wrap en värmedyna runt axeln. Fyll en vattenflaska med varmt vatten. Vira flaskan i en handduk och vila axeln mot flaskan i en stol. Ta en varm dusch. Blötlägg en handduk i varmt vatten och linda in den runt din bara axel. Se till att vattnet är varmt och inte skållhett. Rätt övningar kan minska smärta och förbättra din sömn. Som sagt, vissa övningar kan förvärra din rotator handbojor skada. Tala med din läkare eller sjukgymnast för att bestämma de bästa övningarna för dig.  Stretcher som crossover arm stretchs eller pendel kan minska smärta och återställa flexibilitet.  Låg påverkan övningar som promenader eller simning kan hjälpa dig att hålla sig smidig och aktiv. Sikta på 30 minuters träning på eftermiddagen så att du känner dig trött senare på kvällen. Undvik övningar som innebär att lyfta tunga föremål, hålla dig upp med armarna, eller lyfta armarna över huvudet. Medan viss motion kan bidra till att minska smärta, du inte vill överdriva det, särskilt på natten. Ge istället axeln en paus på natten. Undvik tung träning, sträckningar, lyft av föremål eller aktiviteter där du måste lyfta armen över axlarna. Om din sjukgymnast eller läkare har rekommenderat särskilda övningar före sänggåendet, följ deras instruktioner. Acetaminofen (som Tylenol), ibuprofen (som Motrin eller Advil), eller naproxen (Aleve) kan bidra till att minska smärta innan du sover. Omkring 20 minuter innan du går och lägger dig, ta 1 dos enligt anvisningarna på etiketten.
Isa axeln i 15-20 minuter innan du lägger dig. Applicera värme på axeln efter 48 timmar. Gör övningar med låg effekt under dagen. Begränsa rörelse på natten för att vila axeln. Ta en over-the-counter smärtstillande före sängen.