Om du inte är tvingad att omedelbart anpassa dig i en kall pool eller under ett öppet vatten bad, kan du använda din dusch eller bad för att gradvis träna din kropp att anpassa sig till kylan. Sätt på vattnet och låt det värmas upp. Eftersom vattnet är varmt, bör det inte vara svårt alls. Se till att dina händer, fötter och ansikte är våta, eftersom de flesta av dina värme och kalla receptorer finns där. Efter några minuter, sänk temperaturen något och duscha som vanligt. Kom ihåg att du inte försöker chocka dig själv - detta är den gradvisa metoden att vänja sig vid kallt vatten! Vid denna punkt bör du avsluta din dusch precis i tid för att anpassa sig till din andra temperaturförändring. Om du finner dig bekväm dock, eller behöver mer tid att duscha, känn dig fri att sänka temperaturen en tredje gång. Varje dag bör du upptäcka att temperaturdroppar är lite lättare. Detta visar att din kropp börjar vänja sig vid processen och gör ett bättre jobb med termoreglering. När du har några dagar eller en vecka av denna process under bältet och temperaturen sjunker är inte så skrämmande, sänk starttemperaturen på din dusch. Du börjar duscha vid din första temperatursänkning... och din sista temperatursänkning blir kallare än du någonsin haft den förut. Den exakta tidpunkten kommer att vara olika för alla, beroende på hur bra du är och hur mycket kroppsfett du har. Ironiskt nog är den bästa kroppstypen för detta en som är både i form och fett! När du är redo, fortsätt att sänka din starttemperatur igen. Innan du vet ordet av, kommer du att känna dig bekväm vid temperaturer som var rent chockerande för dig tidigare.
Värm din dusch eller bad normalt. Kom in i duschen. När du har justerat, sänk temperaturen igen. Upprepa denna process dagligen. Sänk starttemperaturen. Upprepa varje vecka eller några dagar.