I hjärtat av postnatal depression och ångest är negativa tankar. När du tänker ohälsosamma tankar tillräckligt ofta, kan de bli automatiska och även bekväma. För att övervinna ert postpartumtillstånd måste ni först övervinna dessa negativa tankar och sättet att göra det är att inse att ni har dem. Det finns många olika typer av negativa tankar. De vanligaste som inträffar med postpartum depression är: Allt eller ingenting tänkande innebär att se saker i svart och vitt kategorier. Till exempel, om din prestation inte är perfekt, ser du dig själv som ett totalt misslyckande. Övergeneralisering innebär att se en enda negativ händelse som ett aldrig upphörande mönster av nederlag. Mentalt filter innebär att fokusera på en negativ detalj och uppehålla sig vid den. Att diskvalificera det positiva innebär att förkasta positiva erfarenheter som om de inte hade hänt. Känslomässigt resonemang innebär att man tror på de negativa känslor som man känner återspeglar verkligheten, när de i själva verket inte kan göra det. Skulle uttalanden vara när skuld uppstår eftersom du inte gjorde något som du tror att du "bör" ha. Personlighet är när du ser dig själv som orsaken till en händelse som faktiskt var helt utom din kontroll. Genom att göra detta kan du se på dina negativa tankar på ett mer objektivt sätt. Håll en pad av papper med dig och när du inser att du tänker negativt, skriv ner vad du har tänkt, liksom vad som fick dig att tro den negativa tanken. Till exempel: Om du finner dig själv att tänka, Jag kan inte göra något rätt eftersom mitt barn inte kommer att sluta gråta, skriv ner det på din pad of paper. Du bör också skriva ner vad som fick dig att tro denna tanke, till exempel att ditt barn sover och sedan börjar gråta ur det blå. Ibland kan vi inte se något som är rakt framför oss eftersom vi är alltför fokuserade på något i våra huvuden. Detta är fallet med postnatal depression och ångest. Försök att skilja er från era negativa tankar och tänk på de positiva saker och prestationer ni har uppnått. Till exempel: Om din negativa tanke är, Jag kan inte göra något rätt, tänk på något stort som det faktum att du skapade en vacker baby, eller något litet, som det faktum att du matade ditt barn framgångsrikt i morse. Tala till dig själv på samma sätt som du talar med en vän i stället för att lägga dig ner på ett hårt och fördömande sätt. Du skulle inte skära ner en vän och berätta hur hon gör allt fel. Du skulle fokusera på de positiva saker hon har gjort, och skulle berömma henne och visa hennes vänlighet. Detta är hur du måste behandla dig själv om du ska återhämta dig från ditt postpartum tillstånd. I stället för att automatiskt skylla på dig själv för problem, tänk på alla andra faktorer som kan påverka en situation. Genom att göra detta kommer du att inse att du inte är ansvarig för alla missöden i ditt liv. Till exempel: Om ditt barn sover och vaknar mitt i natten, tror inte att jag är en dålig mamma eftersom jag inte kan få mitt barn att sova hela natten. Tänk i stället på orsakerna till att ditt barn kan ha vaknat upp. Är han hungrig? Skrämde ett högt ljud honom? Det är inte ditt fel att ditt barn vaknade, men det är ditt ansvar att få honom att sova igen genom att räkna ut vad han behöver.
Inse dina negativa tankar. Gör en lista över de negativa tankar som du har. Titta på bevis som bevisar att din negativa tanke är fel. Tala med dig själv på det medlidsamma sätt du skulle tala med en vän. Tänk på andra faktorer som kan leda till den situation som har fått dig att tänka negativt.