Gör saker för att förbruka din tid. När ditt schema är fullt av aktiviteter som håller dig produktiv och distraherad, kommer du inte att ha tid att uppehålla dig vid det faktum att du är ensam. Volontär. Hitta ett deltidsjobb. Gå med i en bokklubb, eller ett nytt gym med intressanta gruppklasser. Ta itu med några DIY-projekt. Ut ur ditt huvud.  Vilka hobbyer tycker du om? Vad är du av naturen bra på? Vad har du alltid velat göra som du aldrig har gjort? Ta tillfället i akt och gör det. Det är lätt att sitta hemma och låta dagen passera med gipset av din favorit sitcom. Men när du förblir i samma miljö, kommer ensamhetens våndor bara att bli värre. Gå till ett café för att göra ditt jobb. Gå till parken och bara sitta på en bänk för att titta på förbipasserande. Ge din hjärna lite stimuli för att distrahera dig från dina negativa känslor. Att tillbringa tid i naturen kan ha en positiv inverkan på din mentala hälsa. Att komma ut kan faktiskt minska stressen, och kan också bidra till att förbättra din fysiska hälsa. Ta en filt och läs en bok på parkgräset. Att du gör detta regelbundet kan göra dig piggare. Att du gör sådant som du brinner för kan lindra dina känslor av ensamhet. Tänk på vad som får dig att må bra. Meditation? Läsa europeisk litteratur? Sång? Kör hårt. Ta lite av din dyrbara tid och spendera den med att vårda dina passioner. Eller fråga en kamrat från skolan, en kompis på gymmet eller din granne om de vill göra dig sällskap. Ny vän. Avstå från att använda ämnen för att dämpa smärtan av att känna sig ensam. Hitta hälsosamma aktiviteter som får dig att må bra - inte bara tillfälliga korrigeringar som bara täcker såret. Ibland kanske du är så desperat att komma förbi dina känslor av ensamhet att du tar nästan varje chans som erbjuder sig själv att vara mindre ensam. Var noga med att inte söka efter dåligt inflytande eller människor som bara vill använda dig. Ibland kan den sårbarhet som kommer med att vara ensam göra dig till en måltavla för manipulativa eller kränkande människor. Tecken på människor som inte är intresserade av en sund, ömsesidig relation inkluderar: De verkar "för bra för att vara sant." De kallar dig hela tiden, planerar alla dina aktiviteter, och verkar perfekt. Ofta är detta ett tidigt tecken på att människor som missbrukar dig vill ta kontroll över dina handlingar. De återgäldar inte. Du kan plocka upp dem från jobbet, göra dem en tjänst på helgen, etc., men på något sätt de aldrig lyckas återgälda tjänsten. Dessa människor utnyttjar din sårbarhet för vinst. De blir lynniga när man försöker vara någon annanstans. Du kanske är så uppspelt över att interagera med en annan person att deras kontrollerande beteende till en början inte stör dig. Men om dessa människor checkar in på dig, försöker hålla reda på vart du går och vem du är med, eller uttrycka oro över att du har andra vänner än dem, är detta ett varningstecken. Även om det kan vara svårt för dem som längtar efter oberoende, ibland måste vi vara beroende av andra. Om du känner dig ensam, kontakta en släkting eller vän du litar på - även om de är tusentals miles eller mer bort. Ett enkelt telefonsamtal kan lyfta ditt humör. Om du går igenom en svår tid, kanske dina nära och kära inte ens vet. Och du behöver inte berätta alla dina känslor om du inte känner dig bekväm. Dela vad som känns bekvämt för dig. Dina nära och kära kommer förmodligen att känna sig hedrade över att du delade dina känslor med dem. Det enklaste stället att börja på är internet. Det finns gott om resurser för att komma i kontakt med andra, som lokala Meetups. Försök att få kontakt med människor som delar samma hobbyer eller intressen som du. Tänk på vad böcker och filmer är din favorit, eller var du kommer ifrån eller för närvarande bor. Det finns grupper som passar alla situationer.  Gå bara och leta efter möjligheter att umgås och ta dem. Sök på nätet efter en grupp fitness klass. Hitta en grupp serietidningsaficionados. Registrera dig för den intramurala ligan du har funderat på på jobbet. Bli inblandad i något. Skapa möjligheter. Påbörja samtal. Det är det enda sättet dessa mönster av ensamhet kommer att förändras.  Detta kan innebära att komma ut ur din komfort zon - men du måste se det som en bra sak, en utmaning. Och om du inte gillar det, kan du välja bort det. Det är mer än troligt att du inte kommer att bli skadad av situationen, men du kan lära dig något av den. Folk behöver kontakt så mycket att de har odlat lurviga kamrater i över 30 000 år. Och om Tom Hanks kan leva med Wilson i åratal, kan du säkert dra nytta av en hund eller en katt. Husdjur kan bli fantastiska följeslagare. Se bara till att du inte ersätter deras företag för människor. Försök att upprätthålla några mänskliga förbindelser så att du har andra att tala med och luta dig mot i prövande tider.  Betala inte tusentals dollar för en hund. Gå till din lokala humana samhället eller husdjur skydd och rädda ett husdjur som behöver ett bra hem. Forskning visar att förutom sällskap kan husdjur förbättra ditt psykiska välbefinnande och till och med hjälpa dig att leva längre. Social forskning tyder på ett samband mellan självfokus och ensamhet. Detta betyder inte att du inte ska reflektera över dina känslor, men det betyder att du inte ska låta det bli ditt enda fokus. Om du fokuserar på andra, kan din ensamhet försvinna. Studier tyder på att frivilligarbete till exempel hjälper människor att känna sig mer socialt sammankopplade och känslomässigt uppfyllda, vilket bekämpar känslor av ensamhet Det enklaste sättet att utöka ditt fokus är att hitta en grupp människor som du kan hjälpa. Volontär på sjukhus, soppkök eller härbärge för hemlösa. Gå med i en stödgrupp. Bli involverad i välgörenhet. Var en storebror eller syster. Alla där ute utkämpar en strid, kanske du kan hjälpa dem med deras. Du kan till och med söka efter sätt att hjälpa andra som kan vara ensamma. De sjuka och de äldre är ofta instängda från social interaktion. Att frivilligt besöka ett äldreboende eller "candy stripe" på ett sjukhus kan hjälpa dig att minska någon annans ensamhet också.
Sätt igång. Ändra din omgivning. Gör saker som får dig att må bra. Se upp för varningsskyltar. Koncentrera dig på dina nära och kära. Hitta människor som är som du. Skaffa ett husdjur. Tänk på andra.