För att göra förändringar som verkligen kommer att hjälpa dig måste du ta dig tid att ta reda på varför du känner dig ensam. Till exempel, säg att du antar att du är ensam eftersom du inte har tillräckligt med vänner och du går ut och få fler vänner. Du kanske fortfarande känner dig ensam efter att ha skaffat dig nya vänner, om din ensamhet beror på att du har för många vänner och saknar meningsfulla kontakter. Begrunda några av följande frågor som hjälper dig att avgöra varför du känner dig ensam: När känner du dig mest ensam? Får vissa människor dig att känna dig mer ensam när du är i närheten av dem? Hur länge har du känt så här? Vad får dig att vilja känna dig ensam? Journalisering kan hjälpa dig att förstå dina känslor av ensamhet bättre, och det är också ett bra sätt att lindra stress. För att komma igång med tidskriftsarbete, välj en bekväm plats och planera att ägna ca 20 minuter per dag åt att skriva. Du kan börja med att skriva om hur du känner eller vad du tänker, eller du kan använda en snabb. Några uppmaningar du kan använda inkluderar:  och jag känner mig ensam när..... jag känner mig ensam eftersom..... När började du först känna dig ensam? Hur länge har du känt så här? En del undersökningar har visat att meditation kan lindra känslor i samband med ensamhet och depression. Meditation är också ett bra sätt att få mer kontakt med dina känslor av ensamhet och börja förstå var de kommer ifrån. Att lära sig meditera kräver tid, övning och vägledning, så det bästa du kan göra är att hitta en meditationskurs i ditt område. Om det inte finns några lektioner i ditt område kan du också köpa cd-skivor som hjälper dig att lära dig att meditera.  För att komma igång med meditation, hitta en lugn plats och bli bekväm. Du kan antingen sitta i en stol eller på en kudde på golvet med korsade ben. Blunda och koncentrera dig på andningen. När du fokuserar på din andning, försök att inte bli distraherad av dina tankar. Låt dem bara hända och gå förbi. Utan att öppna ögonen, observera världen omkring dig. Var uppmärksam på hur du mår också. Vad hör du? Vad luktar du? Hur mår du? Fysiskt? Känslomässigt? Det kan vara svårt att förstå varför du känner dig ensam och hur du kan gå förbi dessa känslor. En legitimerad mentalläkare kan hjälpa dig att förstå och arbeta genom din ensamhet. Att du känner dig ensam kan tyda på att du är deprimerad eller att du har ett annat psykiskt tillstånd. Att prata med en terapeut kan hjälpa dig att förstå vad som händer och besluta om det bästa tillvägagångssättet.
Identifiera orsakerna till att du känner dig ensam. Starta en dagbok för att följa dina tankar och känslor. Öva meditation. Överväg att tala med en terapeut om hur du har känt dig.