En påfrestning uppstår när muskelfibrer sträcks över deras draggräns och därefter tår, vilket leder till smärta, svullnad och viss bevakning (muskelspasm i försök att förhindra ytterligare skada). En djup vävnad massage för dina nedre benmuskler (fokusering på tibialis främre) kan vara till hjälp för att förhindra en belastning eftersom det minskar spänningar och främjar avslappning. Dessutom, om du har en mild stam, en massage kan vara till hjälp för att bli av med mild inflammation. Börja med en 30-minuters massage med fokus på dina benmuskler och kalvar. Låt massösen gå så djupt som du kan ta den utan att vinna.  Drick mycket renat vatten efter någon massage för att spola ut inflammatoriska biprodukter från kroppen. Underlåtenhet att göra det kan utlösa en mild huvudvärk eller sjukdomskänsla. Som ett alternativ till en professionell massage, överväga att använda en handhållen vibrerande massage på mjuka vävnader i underbenet. En del forskning tyder på att vibrationer hjälper till att slappna av och stärka muskulaturen samtidigt som de stimulerar nerverna för att minska smärta. Terapeutiskt ultraljud är en behandling som används av vissa läkare, kiropraktorer och fysioterapeuter som minskar inflammation i mjuka vävnader och stimulerar läkning. Ultraljudsmaskiner avger ljudfrekvenser genom speciella kristaller (även om du inte kan höra det) som positivt påverkar skadade celler och vävnader i kroppen. Som en förebyggande behandling, ultraljud kan stoppa progression av shin splints om du börjar känna viss mild ömhet i dina underben.  Behandlingar är smärtfria och brukar pågå fem till 15 minuter, beroende på om ditt ben tillstånd innebär betydande inflammation eller inte. Även om en enda behandling ibland är tillräcklig för milda stammar, mer än troligt kommer det att krävas tre till fem behandlingar för att märka signifikanta resultat. För att bättre förstå vilka skor som kan vara bäst för dig, få en utvärdering gjord i en välrenommerad löpande butik. High-end löpande butiker ibland anställa människor som är kvalificerade att bedöma din löpgång, undersöka dina valv och kontrollera slitmönster på dina gamla löparskor. De är vanligtvis inte läkare eller fysioterapeuter, men de är vanligtvis erfarna löpare eller fitness experter som kan ge dig sunda råd, vilket kan bidra till att förhindra shine splints och andra villkor i benen och fötterna.  Du får hjälp med att välja den bästa löparskon baserat på din fottyp (flexibel pronator vs. styva supinator).  Du kan behöva springa eller gå över en datoriserad kraftplatta som en del av din gångbedömning. En annan förebyggande strategi för shin splints är att få några skräddarsydda ortotik för dina skor och / eller stövlar. Ortotics är semi-rigid sula inlägg som hjälper till att stödja bågen av din fot och främja bättre biomekanik när du står, promenader och löpning. Genom att ge dämpning och viss stötdämpning medan du springer, går och hoppar kan ortotik bidra till att minska risken för att utveckla skenor.  Medicinska arbetare som bygger och säljer ortotik inkluderar podiatrister, liksom vissa läkare, kiropraktorer och sjukgymnaster. Du kommer förmodligen att behöva ta bort fabrikssulor från dina löparskor för att passa ortotikerna i.
Få en lägre benmassage. Försök med ultraljudsterapi. Schemalägg en konsultation i en löpande butik. Låt göra några egna ortotiker.