Morgonar är alltid rusade och ibland frukost kan ta en baksäte för att avsluta några sista minuten läxor eller borsta håret. Faktorer på några minuter för frukost, dock, kan kickstarta din ämnesomsättning och hålla dig från att bli hungrig under hela dagen, särskilt om du får lite protein och fiber i det. Ställ din väckarklocka fem minuter tidigare och prova dessa läckra frukostalternativ: En äggröra med tomater och lite ost. Helkornsbröd med jordnötssmör och en bit frukt. Helkornsflingor med några jordgubbar och skummjölk. Leta efter en flingor med minst 5 g fiber och mindre än 5 g socker. Det är lättast att äta hälsosamt i skolan när du packar din lunch dagen innan, så du inte blir frestad av mindre hälsosamma alternativ från skolan cafeterian. Om du måste ta till cafeterian måltider några gånger i veckan, försök att välja hälsosammare alternativ, som en sallad eller tonfisk smörgås. När du är brun-baging det, experimentera med dessa näringsrika val: En wrap med kalkon, ost, morötter och selleri på en hel vete tortilla.  En grillad kyckling och vegetarisk sallad med broccoli, gurka, sallad och tomater. En taco med sallad, grillad kyckling, paprika och svarta bönor En linssoppa eller kalkon chili. Håll det varmt i en termos och låt det värma upp dig vid lunchtid! Tala med dina föräldrar eller vårdnadshavare om att laga middag några gånger i veckan eller välja hälsosamma recept tillsammans. De kommer att bli glada över att du är intresserad av matlagning! Titta över en kokbok tillsammans och plocka ut måltider för veckan eller söka online efter hälsosamma middag recept. Leta efter läckra måltider som: Lean rostbiff med svamp, med sallad och broccoli på sidan Lemon kyckling med ris Salmon med örter och brunt ris Försök att få en blandning av protein och komplexa kolhydrater, som kommer att tillfredsställa din hunger och smak bra. Ta med ett par snacks till skolan så att du inte blir hungrig mellan lektionerna. Leta efter alternativ som: Ett hårdkokt ägg Ett äpple med jordnötssmör Stringost och mandlar Soda, juice och sportdrycker kommer med en hel del socker och tomma kalorier--extra kalorier som inte fyller dig eller hjälper dig att känna dig nöjd. Sänk långsamt ner din läsk och sockerdryckskonsumtion. Börja med att dricka 1 mindre läsk per dag, eller 3-4 mindre per vecka. Om du blir trött eller uttråkad av vanligt vatten vanligt vatten, prova seltzer vatten eller smaksatt vatten utan kalorier. Använd en mindre tallrik och försök att lägga lite mindre mat på den. När du har ätit upp en tallrik, ta ett glas vatten och luta dig tillbaka en minut. Om du fortfarande är hungrig efter den lilla pausen, ta en annan hjälp. Ta till exempel 2 skopor pasta för din första hjälp, istället för 3 eller 4. Ta dig tid till måltiderna och njut verkligen av matens smak och konsistens. Genom att fokusera på din mat och njuta av upplevelsen av att äta, kommer du att inse när du är mätt och kunna sluta äta när du är nöjd. I stället för att bläddra i telefonen, prata med dina vänner om klassen eller fråga dina föräldrar eller vårdnadshavare om deras dag. Din kropp växer fortfarande och förändras, och du behöver tillräckligt med mat för att hålla din ämnesomsättning går stark. Att hoppa över måltider eller svälta sig själv är inte bra för din hälsa, och är osannolikt att hjälpa dig att gå ner i vikt. Byt i stället ohälsosam mat för friska för att gå ner i vikt samtidigt som du känner dig lyckligare och friskare.  Om du är 9-13 år gammal, bör du äta 1600-2000 kalorier per dag. Om du är 14-18 år gammal, ät ca 2000 kalorier per dag. Om du får mer än 30 minuters motion per dag, behöver du mer kalorier per dag. Du är att bränna fler kalorier, så du behöver äta fler kalorier för att hålla din energi uppe! Om du är osäker på vad dina rätta portioner ska vara, tala med din läkare eller besök https://www.supertracker.usda.gov/createprofile.aspx. Du kan se dieter annonseras på nätet som tillåter bara några få typer av mat. Oavsett hur stora de annonserade resultaten kan tyckas, dessa dieter är inte friska eller effektiva. Du kommer inte få alla näringsämnen du behöver, och du kommer snabbt att gå tillbaka vilken vikt du förlorar. Se upp för dieter som kräver att du: Dramatiskt skära kalorier under de rekommenderade nivåerna för din ålder. Ta speciella piller, örter eller pulver. Ät endast vissa födoämnen eller kombinationer av födoämnen. Sluta äta socker, fett eller kolhydrater helt. Byt ut måltider mot särskilda snackbarer eller drycker, eller hoppa över måltider helt och hållet.
Ät en protein- och fiberfylld frukost. Packa din egen lunch till skolan. Ät magert kött, grönsaker och en sallad till middag. Ät hälsosamma snacks för att avvärja sugen mellan måltiderna. Drick vatten till maten. Diskhoa upp mindre portioner. Ät långsamt och fokusera på maten. Ät minst 1600-2000 kalorier per dag. Undvik modekost.