Spåra vilka livsmedel du äter så att du kan avgöra om någon av de livsmedel du äter kan vara ansvarig för bröst acne bloss-ups. Även om en dålig kost inte nödvändigtvis orsakar akne, vissa människor är benägna att inflammation orsakas av kost. Denna inflammation kan öka risken för akne. Några vanliga livsmedel som orsakar inflammation inkluderar: Mejeriprodukter Fettiga livsmedel Bearbetade livsmedel med socker Glutenprodukter Försök att skära ner på livsmedel med tillsatt socker. Att minska ditt sockerintag genom att äta lågglykemisk mat kommer att göra det svårare för akne-orsakande bakterier att frodas. Lågglykemisk mat kan förhindra akne genom att släppa ut socker i blodet långsammare. Lågglykemiska livsmedel inkluderar: Kli spannmål, müsli, valsad havre Helvete, pumpernickel, helkornsbröd, brunt ris, korn De flesta grönsaker (utom betor, pumpa och parsnips) Nötter De flesta frukt (utom vattenmelon och datum) Legumes Yoghurt Vitamin D kan förbättra hälsan i din hud. D-vitamin är känt som solskensvitamin och studier har faktiskt visat att en D-vitaminbrist kan orsaka akne. Eftersom det är svårt att absorbera D-vitamin genom mat, är det bäst att få 10 till 20 minuter av tidig morgonsol (utan att använda solskydd). Eller så kan du ta ett tillägg. Fråga alltid din läkare om du vill ta ett tillägg. Välj ett D3-vitamintillskott som innehåller minst 1000 IE. A-vitamin kan hjälpa din hud att läka och återhämta sig från akne. Många topikala akne behandlingar innehåller syntetiska former av vitamin A (retinoider). För att förhindra bröstakne, försök att äta mer mat med vitamin A. Livsmedel med hög vitamin A inkluderar: Sötpotatis Spenat Morötter Pumpa Broccoli Röd paprika Sommarsquash Cantaloupe Mangoes Aprikoser Baljväxter Kött och fisk De flesta västerländska dieter inkluderar mer omega-6 fettsyror än omega-3s. En obalans i dessa två typer av fettsyror kan orsaka hudirritation och acne. Överväg att äta livsmedel högt i omega-3s samtidigt skära ner på fett, bearbetade livsmedel som innehåller omega-6s. Livsmedel med hög halt av omega-3-fettsyror inkluderar: Frön och nötter: linfrö och linfröolja, chiafrön, smörnötter, valnötter Fisk- och fiskoljor: lax, sardiner, makrill, sik, skalad Örter och kryddor: basilika, oregano, kryddnejlika, marjoram Grönsaker: spenat, groddad rädisfrön, kinesisk broccoli
Behåll en matdagbok. Ät lågglykemisk mat. Skaffa D-vitamin. Inkludera livsmedel högt i A-vitamin. Äta mat med hög halt av omega-3-fettsyror.