Även aerobiska övningar kommer inte nödvändigtvis tona din överkropp, de kommer att hjälpa stödja viktminskning och minskningen av din totala kroppsfett.  När din kroppsfett mängd minskar, de tonade musklerna under kommer att vara mer synliga.  Inkludera minst 150 minuter av måttlig intensitet konditionsövningar varje vecka.  Detta är alla typer av aktiviteter som får dig att svettas och gör dig lite andfådd.  För fler resultat som snabbare viktminskning, öka din cardio tid till 200 eller 300 minuter per vecka.  Övningar att prova inkluderar: jogging/löpning, sport, simning eller användning av ellips. Kom ihåg att för att förlora fett, måste du sträva efter att uppnå en ihållande förhöjd hjärtfrekvens på 70% till 80% av din puls max. Denna gemensamma övning är en stor rörelse som specifikt mål och isolerar bröstmusklerna.  För att göra denna övning: Ta ner din kropp i en plankposition.  Händerna ska placeras på golvet med en bredd som är något bredare än axlarna. Medan du håller din kropp i en rak linje, långsamt sänka din kropp genom att böja armbågarna tillbaka, peka mot revbenen eller höfterna, och bort från kroppen.  Lägre tills bröstet är ca 1-2 inches från golvet.  Tryck långsamt tillbaka upp i startpositionen. Öka intensiteten i denna övning genom att vända regelbundna armhävningar till plyo-push-ups.  När du har sänkt din kropp, i stället för att komma tillbaka långsamt till startpositionen, tryck explosionsartat upp dig i luften.  Syfta på att kunna klappa händerna framför bröstet medan du är mitt i luften. Detta motionsdrag använder vikten av två hantlar för att träna bröstmusklerna.  För att göra denna övning: Ta två hantlar.  Lägg dig på en bänk med benen böjda och fötterna plana på marken. Håll en hantel i varje hand.  Lyft båda armarna rakt upp mot taket med handflatorna vända bort från dig. Sänk långsamt hantlarna ner mot kroppen.  Armbågarna ska vara böjda i 90 graders vinkel och överarmarna parallella med golvet i målläge.  Tryck upp vikterna mot taket och upprepa. Likt bänkpressen arbetar hantelflugorna dina bröstmuskler och dina inre armar.  Ta två hantlar.  Lägg dig på en bänk mot taket.  Benen bör böjas så att fötterna är platta på golvet. Håll en hantel i varje hand.  Ut med armarna mot sidorna och parallellt med golvet.  Armbågen borde vara lätt böjd. Ta ihop händerna, handflatorna vända mot varandra, framför kroppen.  Armarna bör fortsätta att vara utsträckta. Sänk långsamt ner armarna tills de återigen är parallella med golvet. Upprepa övningen åtta till 12 gånger och när du är stark nog, utföra två eller tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner. Medan toning armar och bröst kan vara till hjälp, är det också viktigt att göra övningar som kommer att mål, dina ben, rygg och magmuskler. Syfta till att utveckla en total kroppsstyrka rutin och inkludera kardiovaskulär träning också.   Utveckla en fitness plan för dig själv som innehåller minst 30 minuters måttlig kardiovaskulär aktivitet fem dagar i veckan och som innehåller två veckovisa styrketräningspass som riktar sig till alla dina större muskelgrupper.
Inkludera regelbunden kondition. Gör armhävningar. Använd hantlar för bänkpress. Försök med hantelflugor. Inkludera övningar för hela kroppen också.