Andas in långsamt och djupt i cirka 4 sekunder och andas sedan ut långsamt i ytterligare 4 sekunder. När du gör detta, koncentrera dig på hur dina sphincter muskler känner. När du känner att de andra musklerna i kroppen slappnar av, låt din sphincter slappna av också.  Upprepa denna process så många gånger som behövs för att få musklerna att slappna av. Sikta på att göra detta minst 15 gånger, men det finns inga nackdelar med att göra djupa andetag längre än detta! För att hitta dina sphincter muskler, låtsas att du försöker förhindra dig själv från att passera vind eller försöka hålla i en tarmrörelse. När du gör detta, bör du känna dina sphincter muskler runt din anus dra åt. Du kan lättare koncentrera dig på dina sphincter muskler genom att medvetet dra åt och slappna av din sphincter några gånger innan du börjar din djupa andning. I sittande ställning, blunda och ta långsamma, djupa andetag genom näsan. Fokusera på andningen för att rensa sinnet och låta musklerna i kroppen slappna av. Vanligtvis kommer dina sphincter muskler också slappna av som ett resultat av denna meditativa träning.  För bästa resultat, meditera i en lugn, distraktion-fri miljö. Detta kommer att göra det lättare för dig att rensa ditt sinne och driva ut spänningen i din kropp. Bli inte modfälld om meditation inte fungerar första gången du försöker. Du kan behöva öva det några gånger. Lägg dig ner och tryck lätt med fingertopparna på magen precis under revbenen. Använd en stroking rörelse eller små cirklar ner vänster sida av buken till dina höfter. Använd sedan höger hand för att massera över botten av revbenen till vänster om kroppen innan du går ner på sidan igen. Slutligen, börja längst ner till höger nära höften och massera upp mot revbenen. Upprepa de andra slagen för att avsluta massagen. Upprepa massagen så många gånger som du behöver tills du känner dig bekväm. Om du försöker göra en tarmrörelse, kommer det att vara lättare för dina sphincter muskler att slappna av om bäckenmusklerna också är avslappnad. För att göra detta, propagera fötterna på en liten fotpall medan du sitter på toaletten så att dina knän är böjda och är högre än dina höfter.  Sitter på detta sätt inte bara slappnar av musklerna, men också minskar sammandragning i tjocktarmen och ändtarmen, vilket hjälper till att lindra förstoppning. Luta dig framåt med händerna på låren för att bibehålla en ännu effektivare toalettposition. Sitt alltid på toaletten medan du använder badrummet istället för att sväva över det så att bäckenmusklerna engagerar sig ordentligt och slappna av. Applicera smörjning på pekfingret och stick sedan in fingret i anus. Flytta fingret runt i en cirkulär rörelse tills dina sphincter muskler slappnar av. Denna process kan ta några minuter, men så länge du använder smörjning, bör det inte vara alltför smärtsamt.  Om du inte är allergisk mot latex, bär en engångs latex undersökning handske medan du gör detta för att förhindra förorening. Du kan köpa medicinskt smörjmedel på alla apotek eller apotek. Observera att denna metod kommer förmodligen att framkalla en tarmrörelse, så bara göra detta någonstans du kan få till en toalett relativt snabbt.
Öva djupandning samtidigt som du fokuserar på dina sphincter muskler. Meditera för att bli av med stress och släppa spänningen i musklerna. Massera in under magen med fingrarna. För upp fötterna i sittande ställning för att slappna av bäckenmusklerna. Använd fingret för att slappna av sfinktern om inget annat fungerar.