Att förbättra dina sömnvanor kan vara en drastisk förbättring för din mentala hälsa. Arbeta på att hitta ett sömnschema som fungerar för dig. Här är några saker som du kan göra: Börja gå till sängs och vakna upp vid samma tid varje dag och natt. Detta kommer att göra att du känner dig mer utvilad och kommer att göra det lättare för dig att somna och vakna.  Börja dagen på rätt fot. Spring upp ur sängen och drick ett glas vatten direkt i stället för att slå snooze fem gånger innan du rullar ur sängen. Utveckla en effektiv pre-sömn rutin. Vinda ner i timmen före sängen genom att stänga av din TV, lägga bort telefonen eller surfplattan, undvika höga ljud och läsa i sängen. Begränsa eller eliminera koffein från din kost, särskilt efter middagstid. Koffein gör det svårare för dig att somna. Undvik att ta tupplurar som är längre än en halvtimme, om du inte behöver dem - de kommer bara att få dig att känna groggy och mer trött.. Att träna i bara trettio minuter om dagen kommer att ha en dramatisk inverkan på din fysiska och mentala hälsa. Träning kan ge dig mer energi och få dig att känna dig mer motiverad hela dagen. Hitta en träningsplan som fungerar för dig och håll dig till den.  Även ta en promenad i bara 20 minuter om dagen kan hjälpa dig att få lite motion medan du reflekterar. Hitta ett gym eller träningskompis. Detta kommer att göra upplevelsen mer njutbar. Sätt upp ett mål när du tränar. Kanske kan du ha ett mål att träna för en 5K, eller lära sig att göra en knepig yogapose.. Att äta en hälsosam, balanserad kost kan också hjälpa dig att slå depression. Även om du förlorar aptiten, måste du vara fast besluten att äta tre måltider om dagen. Du behöver inte försöka gå ner i vikt eller vara otroligt hälsosam-medveten när du hanterar din depression, men äta hälsosammare mat regelbundet kommer att förbättra ditt mentala och fysiska tillstånd.  Hoppa inte över måltider — särskilt inte frukost. Att äta tre måltider om dagen ger dig den energi du behöver för att hålla dig positiv och fokuserad. Lägg mer frukt och grönsaker i din kost. Byt ut dem mot söta snacks eller ohälsosam skräpmat. Se till att äta en balans av frukt, grönsaker, fullkorn, fisk och magert protein varje dag. Låt dig själv spruta då och då. Du kommer att må bättre om du ger efter för dina begär ibland. Att vara en mer positiv tänkare kommer att hjälpa dig att se på ditt liv och din värld på ett sätt som fyller dig med hopp i stället för förtvivlan. För att tänka mer positivt bör du lära dig att känna igen dina negativa tankar och bekämpa dem med starkare positiva tankar när du kan. För ett hopp börja positivt tänkande, hitta minst fem saker att vara tacksam för och glad för varje dag.   Försök att ha en anteckningsbok full av saker som du älskar eller gör dig lycklig. Varje dag, skriv ner tre eller fler saker, och varje vecka, läs om de saker du älskar. Detta kommer att visa dig fördelarna i livet och kommer att hjälpa dig att fokusera på det positiva över negativa. Om du agerar mer positivt, kommer du att tänka mer positivt. Gör en poäng i att tala om de positiva sakerna i ditt liv och tillbringa tid med att göra saker som får dig att må bra. Om du tillbringar mer tid med att berömma saker som får dig att le och mindre tid att tänka på de saker som gör dig upprörd eller som du inte gillar, kommer du att tänka mer positiva tankar. Även om du säger till dig själv, "Idag kommer att bli en stor dag!"  Eller "Det är okej, jag har en fantastisk dag. Du kan inte strula till det!" Kan lätta ditt humör avsevärt. Kom alltid ihåg att le, det kan göra dig lyckligare, även om du inte är lycklig. Försummelse av personlig hygien är en vanlig bieffekt av depression. Även om du inte kommer att slå din depression genom att förändra ditt utseende, om du tar dig tid att upprätthålla ditt utseende och hygien varje dag, kommer du att må bättre om dig själv. Duscha dagligen och borsta tänderna och håret.  Arbeta på att se presentabel ut när du möter världen, oavsett hur hemsk du känner dig. Detta kommer att förbättra ditt självförtroende och självkänsla. Om du tror att övervikt är en orsak till din depression, då sätter ett mål att förbättra denna aspekt av ditt utseende kommer att förbättra ditt humör och din inställning.
Förbättra dina sömnvanor. Motion Förbättra din kost Tänk positivt. Förbättra ditt utseende.