Börja med att göra små förändringar i din kost, ta bort mejeriprodukter långsamt och med tiden.  Genom att göra små förändringar som du kan leva med, kommer du att finna det lättare att upprätthålla denna nya kost som du genomför.  Genom att gradvis minska konsumtionen av mejeriprodukter kanske sugen inte är lika intensiva. Om du redan är medveten om de mejeriprodukter du för närvarande konsumerar, ta bort de mejeriprodukter som du kan leva utan. Behåll den mejerimat du älskar till en början.  Att du tillåter dig själv lite mejeri under processen kommer att göra framgången mer sannolik. När du vänjer dig vid att äta mindre mejeriprodukter, prova att ta bort några fler mejeriprodukter tills alla mejeriprodukter i din kost tas bort. För att hjälpa dig själv att göra övergången till en mejerifri kost, försök att göra en diet plan i förväg och sedan följa den.  Att hålla reda på din kost och hålla fast vid din kostplan har visat sig vara till hjälp när du påbörjar en ny kost.  Här är fler exempel på att börja din kost skift långsamt: Den första veckan, ersätta mjölk med sojamjölk eller ett annat alternativ. Den andra veckan ersätter du mjölkost med icke-mjölkost eller näringsjäst. Försök att ta bort ytterligare en typ av mejerimat varje vecka i din kost. Håll en mat dagbok för att upprätthålla och hålla reda på dina framsteg Ibland sug efter gamla smaker leder människor att gå tillbaka till mejeriprodukter. Det bästa sättet att undvika detta är genom att hitta bra alternativ till de vanliga mejeriprodukter du konsumerar.  Att äta mejeriprodukter alternativ kan verka ovanligt i början, men med tiden kommer du att se dem som en naturlig del av din kost. Vissa mejeriersättningar kan vara hälsosammare än själva mejeriprodukten. Om du är sugen på mjölk kan du köpa olika mjölkalternativ för att ersätta vanlig mjölk.  Dessa alternativ är ett bra sätt att fortfarande njuta av en mjölkprodukt utan det faktiska mejeriinnehållet.  Sojamjölk kommer från sojabönor.  Sojamjölk är låg i kolesterol, och en stor källa för vitamin D, riboflavin, vitamin B12 och kalcium.  Rismjölk görs i allmänhet av brunt ris.  De har mycket låga halter av mättat fett och kolesterol.  Rismjölk innehåller också C-vitamin, kalcium och järn, men inte i höga halter. Mjölkfri ost är ett bra sätt att fortfarande njuta av många av kvaliteten på ost utan att faktiskt konsumera något mejeri i din kost.  Vissa veganostar kan vara mer eller mindre som verklig, mejeribaserad ost, så prova några olika typer för att se vilka du föredrar.  Redwood ost är en mejerifri ost, fri från animaliska ingredienser.  Det rekommenderas för smältning. Bute Island ost är ett annat mejerifritt alternativ till ost, som finns i en mängd olika smaker. Dr. Cow har veganostar som är gjorda av nötter, i stället för mejeriprodukter, och kommer i många smaker. I stället för att använda mejeriprodukter under matlagning, välja alternativa ingredienser.  Det finns många kreativa och bra provsmakningsalternativ som du kan laga mat med för att hålla dina måltider intressanta.  Istället för att göra en alfredo sås med grädde och smör, finns det recept som använder puréed blomkål eller nötter. Försök att använda frysta bananer istället för mjölk i shakes. Undvika mejeri i dessa recept kommer inte bara hjälpa dig att hålla dig till en mejerifri kost, men kommer också att se till att du sänker ditt intag av dåliga typer av fett. Även om du förmodligen känner till många av de födoämnen i din kost som innehåller mejeriprodukter, kanske många födoämnen inte är lätta att se.  Var noga med livsmedelsetiketterna och gör en del efterforskningar för att lära dig vilka livsmedel som kan ha mejeriprodukter som ingrediens.  Några uppenbara mejeriprodukter som innehåller laktos är smör, godis, ost, grädde, ostmassa, mjölk och mjölkbaserade livsmedel, glass, vit sås och yoghurt. Många bröd tillverkas med hjälp av mejeriprodukter. Choklad, chip dips, senap, majonnäs och andra kryddor kan innehålla mejeriprodukter. Innan du äter konserver eller förpackade produkter är det bäst att kontrollera etiketterna för att se om produkten innehåller laktos. Prova mjölkfria sötningsmedel, såsom gelé, sylt, honung, socker, melass och frysta eller renade fruktkakor. Var medveten om att honung anses vara en djurprodukt och kanske inte är lämplig för dig om du överväger en vegan kost.
Gör förändringar i din kost långsamt. Håll dig till ett förutbestämt schema för att hålla dig konsekvent. Välj mejerialternativ för att hjälpa din kost verkar mindre restriktiv. Kolla in mjölkalternativ. Köp hårda eller mjuka veganostar. Undvik att laga mat med mejeriprodukter. Se upp för livsmedel som har dolda mejeri ingredienser. Byt ut andra sötningsmedel mot mejerisötningsmedel.