Du bör känna dig bekväm bara sitta i bilen oavsett om det rör sig eller inte. Bär bekväma kläder och skor. Öva på att sitta i bilen och bli avslappnad innan du börjar köra. Tänk på att spela lugnande musik. Det kan hjälpa dig att övervinna en känsla av ökande panik och kan dränka ut ljudet från andra bilar.  Även den mest självsäkra föraren kan bli orolig om det finns bullriga passagerare i bilen. Se till att bilen är tyst och fri från skräp eller skräp. Öka din känsla av säkerhet i bilen genom att se till att din bil får några nödvändiga reparationer. Om du börjar känna en panikattack eller om nack - och bröstmusklerna dras åt, börja andas djupt in i lungorna. Inhalera långsamt genom näsan med fokus på att få luft till botten av lungorna. Låt magen expandera och pausa en stund medan du håller andan. Andas långsamt ut och låt hela kroppen slappna av. Du kan upprepa denna process 10 gånger räkna bakåt från tio på varje utandas. Försök att slutföra tre uppsättningar av 10. Dra åt och slappna av muskelgrupper i kroppen så att du blir medveten om hur du håller och frigör spänningar. Börja med att knyta nävarna i 7-10 sekunder. Släpp näven i 15 till 20 sekunder medan du fokuserar på hur spänningen lämnar musklerna i händerna. Upprepa övningen med andra muskelgrupper, flytta upp armarna, till huvudet, sedan ner på baksidan av kroppen till fötterna och tårna. Du kan även träna PMR varje dag i 20 minuter även om du inte upplever panik. Detta kan förbättra din känsla av kontroll över ditt humör, minska frekvensen av panikattacker, och öka din koncentration. Bejakande är korta positiva uttalanden som påminner dig om att du kan göra förändringar. Med körning, den typ av affirmationer som du kanske vill använda inkluderar: Jag kör försiktigt och inom hastighetsgränsen. Noggrann körning är säker körning. Att köra är en vanlig vardagsaktivitet. Jag är en alert förare som deltar i en gemensam verksamhet med omsorg. Jag behöver inte köra fort. Jag kan köra i höger körfält om jag vill färdas långsammare än andra bilar. Jag behöver inte riskera att byta fil i sista minuten. Om jag missar en avstängning, kan jag återvända. Jag har planerat den här resan från början till slut. Jag vet vart jag är på väg och när jag måste göra filändringar och avstängningar. Jag är väl förberedd. Även om jag är passagerare, kan jag kontrollera mina reaktioner på att rida i bilen. Om jag känner mig obekväm när som helst, kan jag be föraren att stanna.
Skapa en lugn miljö i bilen. Öva bukandningen. Prova progressiv muskelavslappning (PMR). Använd positiva bekräftelser