Det är alltid viktigt att diskutera några större livsstilsförändringar med din läkare innan du börjar. De kan kontrollera för att se till att du inte har systemiska problem, som diabetes eller artrit, som kan påverka dina mål viktminskning. Du kanske också vill överväga att anmäla dig till sjukgymnastik eller personliga träningspass. Detta är särskilt viktigt för att hjälpa dig att skapa realistiska mål och få den typ av professionellt stöd du behöver för att göra friska, effektiva förändringar i ditt liv. Tänk på tre avsnitt i din tidskrift: en för att spela in hur du känner det, en för vad du äter varje dag och en för daglig aktivitet. Starta din dagbok genom att ange orsakerna till att du vill gå ner i vikt. Du kan återvända till denna sida för att uppdatera din motivation under viktminskningsprocessen.  För livsmedel poster, försök att inkludera varje objekt som du konsumerar, mängden av varje produkt, och alla hälso-statistik som du är medveten om (kalorier, gram fett, kolhydrater, eller andra). För aktivitetsposter, inkludera typ av aktivitet, varaktighet och intensitet. Till exempel, om du går på löpbandet i 30 minuter, skriv ner det tillsammans med hur snabbt du gick – antingen intensitetsnumret på maskinen, eller en mer beskrivande term som  på medelhög intensitet om du bröt en svett. Studier har visat att det är svårt att stanna motiverad för större viktminskning under längre tid än 11 veckor. Ange ett datum för att avsluta din viktminskningsperiod och börja en uppfyllandeperiod. Underhållsperioden kan hjälpa till att ge din kropp en paus och återhämta / stabilisera efter en period av betydande viktminskning.
Besök din allmänläkare innan du börjar en viktminskning regim. Håll en träningsdagbok. Gör ett schema för högst 11 veckors viktminskning.