Om du låter negativa tankar och minnen förtära dig, kan det kännas som om det inte finns plats i ditt liv för något positivt eller lyckligt. I stället för att låta detta hända dig, ta det motsatta tillvägagångssättet: fyll ditt liv med så många positiva saker att det inte finns något utrymme för negativitet. Välj att sysselsätta dig med något målinriktat, som skolan eller din karriär, eller saker som får dig att må bra om dig själv, som volontärarbete eller kvalitetstid med dina vänner. Att avråda från negativa tankar kan vara till stor hjälp när det gäller att låta dig gå framåt. Alla upplever ibland smärtsamma saker, men att hitta möjligheter till personlig tillväxt kan hjälpa dig att komma förbi smärtan.  Du kanske är sårad över att din partner gjorde slut med dig. I stället för att älta smärtan av denna erfarenhet, försök att reframera den: "Jag är sårad för att jag förlorade min partner, men jag lärde mig mycket av den relationen som jag kan ta med mig till nästa." Eller, som ett annat exempel, kanske någon var ovänlig mot dig. Du kan omrama detta som "Den personen var sårande, men jag är stark och motståndskraftig och hennes beteende kommer inte att hålla mig nere." När du börjar tänka på vad som hände, rör försiktigt bort dessa tankar och påminn dig själv om vad det är som du just nu fokuserar på i ditt liv. Det är okej att erkänna minnet, men snabbt ersätta det med en påminnelse om något positivt i ditt liv kommer att hjälpa dig att inte uppehålla dig vid det.  När du blir upptagen med tankar om det förflutna, försök att upprepa följande fras: "Dåliga saker har hänt mig i det förflutna, men det är nuet och jag har inte tid att oroa mig för det förflutna eftersom jag fokuserar på _______. Alternativt kan du ta en stund att lista alla positiva saker i ditt liv. Om du fyller ditt sinne med glada tankar, kommer det inte att finnas plats för de negativa. Om du har skadats av någon i det förflutna, kan det vara lätt att anta att andra kommer att skada dig i framtiden också. Tyvärr kan ett sådant tänkesätt få dig att sluta upp med nya relationer med vrede. Om du vill utveckla hälsosamma relationer i framtiden måste du göra ditt bästa för att lämna din ilska bakom dig och undvika att anta det värsta av andra baserat på vad som har hänt dig i det förflutna.
Fokusera på något positivt. Återskapa smärtsamma upplevelser som inlärningsmöjligheter. Var uppmärksam på inträngande tankar. Var öppen för andra.