Ett sätt att identifiera utlösare är att anpassa sig till när du känner dig orolig och hur ångest känns för dig. Börja lägga märke till ångestkänslor och identifiera dem så snart du kan. Du kanske inte märker känslor eller tankar som är relaterade till ångest direkt, men din kropp kan varna dig genom fysiska symptom. Var uppmärksam på alla förändringar din kropp upplever, och börja säga till dig själv,..Detta händer när jag känner mig orolig.. Några vanliga tecken på ångest inkluderar: Pounding hjärta Sweating Magach upprörd eller illamående Urinat Korthet i andedräkten Muskelspänning Huvudvärk Känna sig trött plötsligt Sömnlöshet Börja stämma in i din känslomässiga upplevelse av ångest. Inse när dina tankar och ditt humör börjar förändras och hur de förändras. Du kan känna dig irriterad, rastlös eller nervös. Du kan också ha svårt att koncentrera dig eller känna att ditt sinne är tomt. Du kanske känner dig rädd eller rädd. Att öka din känslomässiga medvetenhet kommer att hjälpa dig att identifiera när du känner dig orolig och hjälpa dig att avslöja vad som orsakar din oro.  Börja koppla dessa känslor till din upplevelse av ångest och erkänna när de inträffar. Säg till dig själv, Just nu känner jag mig irriterad, och detta är relaterat till känslor av ångest. och om du inte vet hur din ångest känns eller var det kommer ifrån, ta några dagar att observera dig själv i och efter oroliga situationer. Du behöver inte göra något för att ändra din oro, bara observera vad som händer. Du kanske efteråt inser att du kände dig orolig, och det är okej. Börja känna igen ångestkänslan. Lägg märke till när du känner dig ängslig utan att döma den. Lägg märke till vilken feedback du får mest, oavsett om den är fysisk eller känslomässig.   Varför insåg du att du var orolig? Hur kände du dig? Vad förändrades i din kropp eller ditt sinne som kändes annorlunda? Att du observerar dig själv på ett icke dömande sätt kan hjälpa dig att öka din självkännedom. När du märker fysiska symtom på ångest, stanna upp och kom ihåg vad du tänkte, kände eller gjorde precis innan. Det är på samma sätt med att känna igen känslomässiga symtom på ångest. Vilka tankar eller situationer inträffade precis innan ångesten nådde din medvetenhet? Har du precis slutat prata i telefon efter ett svårt samtal? Hade du svårt att pendla till jobbet? Kände du dig frustrerad över något? Genom att se tillbaka på vad som hände precis innan det fysiska eller känslomässiga symptomet, kan du börja spåra dina utlösare.  Ångest (särskilt panikattacker) kan bero på vissa situationer eller stressiga händelser i livet.  Börja tänka på vad som hände precis innan och börja sätta pusselbitarna tillsammans av din ångest triggers.
Lyssna på din kropp. Känner igen känslomässiga symtom på ångest. Undvik att döma din oro. Tänk på vad som omedelbart föregick dina symtom.