Oavsett vilket hälsomål du har, är att ha en stödgrupp på plats nyckeln till långsiktig framgång.  Oavsett om det är din make, familj, vänner eller medarbetare, en stödgrupp består av dina "cheerleaders", som kommer att motivera och uppmuntra dina framsteg.  Om vänner och familj inte hoppa på din friska viktminskning bandwagon, fundera på att hitta en online support grupp eller en lokal grupp att träffa.  E-posta nya vänner som delar dina långsiktiga mål. Du kan även registrera dig för diet program som Viktväktare bara för att gå till deras veckostöd gruppmöten.  Du kommer att träffa många andra bantare på samma uppdrag. Du är nog inte den enda på kontoret som är intresserad av att bli friskare.  Hitta några likasinnade medarbetare och göra en klubb eller grupp som fokuserar på viktminskning.  De kommer att vara ett stort stöd och kan också bidra till att förbättra den övergripande kontorsmiljön.  Om alla försöker äta hälsosammare, kan det finnas mindre sötsaker hängande runt.  Bli konkurrenskraftig med dina medarbetare.  Se vem som kan få mest steg eller packa sina luncher de flesta dagar i rad!  Lite vänlig tävling eller ett roligt pris är alltid en bra drivkraft. Din nya grupp kan också vara ett bra sätt att komma ut från kontoret för en snabb lunchrast promenad.  Alla behöver några minuter från sitt skrivbord!  Dra nytta av detta och ta med er grupp ut på en promenad. Byt sunda recept och måltid idéer med din grupp.  Recept spår kan leda dig tillbaka till gamla vanor att äta ute.  Att skapa ett recept byta med din viktminskning grupp kan hjälpa till att hålla saker kryddade i köket. Det är lätt att skriva upp några mål, men det kan vara svårt att omsätta din nya livsstil i praktiken.  Att hitta sätt att hålla sig ansvarig och mäta dina framsteg är viktigt för långsiktig framgång.  Detta innebär att man måste väga sig regelbundet, räkna sina dagliga steg eller föra en matjournal (vad man än äter — till och med en liten bit av något bör registreras!).  Tänk på vad du behöver för ditt ansvar.  Kanske behöver du köpa en skala eller ladda ner en mat journal app på telefonen.  Se till att du har dessa objekt på plats innan du börjar din livsstil förändringar. Att berätta för en vän eller familjemedlem om dina mål är en annan bra metod att hålla sig ansvarig.  Att veta att andra människor är medvetna om dina mål och är medvetna om dina handlingar kan hjälpa till att hålla dig på rätt spår. Även med bättre mat och snacks vanor på jobbet, kan viktökning komma från vanor utanför ditt kontor också.  Lägg lite tid på att utvärdera ditt beteende hemma.  Äter du stora portioner vid middagen?  Får du vanligtvis hämtmat eller snabbmat?  Äter du efterrätt eller mellanmål efter middagen?  Dessa vanor kan sabotera det goda arbete du gör på ditt kontor.  Ta lite tid och skriv ut några vanor du har hemma som kan hindra dig från att gå ner i vikt eller bidra till viktökning.  Lägg till dessa till dina livsstilsförändringar på jobbet för att se till att du har en väl avrundad handlingsplan. Applicera samma hälsosamma matvanor på dina måltider och mellanmål hemma.  Fokusera på protein, frukt, grönsaker och fullkorn så mycket som möjligt.  Se också till att dina portioner är lämpliga. Passa in i ytterligare fysisk aktivitet utanför arbetet.  Tillbringa ett par dagar i veckan med lite kondition och två till tre dagar med styrketräning.  Sikta på minst 150 minuters fysisk aktivitet varje vecka. Även om du flyttar runt mer på jobbet, om du inte tränar minst 150 minuter per vecka då viktökning är oundviklig.
Hitta en stödgrupp. Skapa en klubb på jobbet. Inrätta åtgärder för ansvarsskyldighet. Gör förändringar i ditt liv utanför kontoret.