Det kan vara smärtsamt att först erkänna. Men att säga "Jag fick sparken" högt till dig själv eller till andra kan hjälpa dig att bearbeta traumat av att få sparken. Avlasta de negativa känslor du har för att få sparken genom att erkänna det för dig själv och för andra på ett öppet sätt. Var ärlig om en potentiell arbetsgivare frågar dig hur du lämnade ditt gamla jobb. Förklara de specifika detaljerna kring orsakerna till din bränning, men betona att du lämnade företaget på bra villkor. Detta kommer att visa den potentiella arbetsgivare du är villig att vara ärlig och i förskott, men kan fortfarande vara professionell. Fokusera på dina relationer med din partner, dina familjemedlemmar och dina nära vänner. Undvik att bara ta itu med din stress och ilska. Var inte rädd för att öppna dig för dina vänner och din familj om traumat med att få sparken. Även om du kan vara frestad att isolera dig och försöka ta itu med dina känslor på egen hand, kan du behöva vända dig till dina nära och kära för att få stöd, och det är okej. Att prata om att få sparken med din partner, din familj eller nära vänner kan definitivt hjälpa dig att hantera traumat med att få sparken. Men professionell hjälp från en terapeut eller rådgivare kommer att hjälpa dig att arbeta igenom eventuella ilska problem du kan ha som ett resultat av att få sparken. Även om du kan frestas att fokusera på att gå framåt, är det viktigt att ta itu med alla intensiva känslor du kan ha på grund av att få sparken. På så sätt kan du gå framåt på ett sunt och stabilt sätt. "Tänk om" tänkandet kan vara lätt att falla i. "Tänk om jag inte hade varit sen till det där mötet?" "Tänk om jag hade gjort mer med tiden?" Men att leva i det förflutna kommer inte att hjälpa dig att gå framåt. "Vad oms" är omöjligt att svara och kommer att fördröja din förmåga att åter fokusera på de positiva aspekterna av ditt liv. I stället för att tänka på "tänk om", tänk på "vad nu är". Som i: "Vad kan jag nu göra med min lediga tid?" "vad kan jag nu göra för att gå framåt och lyckas?" Använd denna öppna tid för att dekomprimera och de-stressa genom att göra aktiviteter du aldrig haft tid eller energi att göra innan. Försök att inte falla in i en rutin av inaktivitet eller letargi.  Läs en bok du har tänkt att komma till eller delta i en fritids volleyboll spel du alltid varit tvungen att missa på grund av arbete. Deglittera ditt hem och donera allt du inte behöver. Gå på promenader på morgonen och ge dig själv tid att njuta av din plötsliga fritid. Få ett gym medlemskap eller ta gratislektioner på din lokala YMCA. Bränn upp all stress genom att hälla din energi i sport eller sociala aktiviteter med vänner. För att vara säker och proaktiv, anta att du inte får ett nytt jobb under de kommande månaderna. Sätt dig ner och gå igenom din månadsbudget. Titta på alla pengar på ett sparkonto, eller på investeringar. Bestäm hur du ska upprätthålla din levnadsstandard utan stadig inkomst i flera månader.  Du kanske vill engagera din ekonomiplanerare i den här processen. Eller söka juridisk rådgivning från din advokat. Om du får avgångsvederlag från din tidigare arbetsgivare, ta med detta i din budget för de kommande månaderna. Men försök att inte i första hand leva på din avgångsvederlag. Du vill vara försiktig så att du inte är alltför beroende av dina besparingar eller investeringar för att hålla dig flytande när du söker ett nytt jobb.
Var inte rädd för att berätta för folk att du fick sparken. Vänd dig till dina vänner och din familj. Prata med en terapeut eller rådgivare. Undvik att tänka på "tänk om". Fokusera din energi på aktiviteter du tycker om att göra, eller färdigheter du vill bli bättre på. Titta på din ekonomi.