Vissa rörelser förvärrar dina TMD-symtom. Till exempel gäspningar kan förvärra symptomen. Om du kan undvika dessa rörelser, du minskar risken för att utlösa andra typer av smärta. Du bör också försöka undvika att sjunga eller tugga tuggummi. Din läkare, tandläkare eller sjukgymnast kan lära dig tekniker för att hjälpa till att slappna av käken. Du lär dig till exempel att försiktigt massera musklerna. När du har huvudvärk kan det minska huvudvärken om du arbetar på käken. Varsamt öppna och stänga munnen hjälper till att sträcka ut käkmusklerna och stärka de inflammerade musklerna. Öppna munnen tills du känner dig bekväm, och vänta i ca 5 sekunder, sedan långsamt stänga munnen igen. Dina ögon borde se upp, även om ditt huvud borde vara rakt framåt. Stress ökar spänningen i dina ansiktsmuskler och kan bidra till TMJ huvudvärk. Det kan också få dig att slipa tänderna, förvärra TMJ, vilket i sin tur kan göra din huvudvärk värre.  Yoga hjälper dig att sträcka ut nack- och kroppsmusklerna och slappna av, vilket minskar muskelvärken i nacken, ansiktet och ryggen. Det kan också bidra till att minska stressen. Försök att ta en yogaklass på ett lokalt gym för att hjälpa till med stress. Försök med enkla andningsövningar. När du känner dig stressad, ta en stund för att fokusera på din andning. Blunda. Andas djupt, räkna till fyra. Andas ut djupt, räkna till fyra. Fortsätt andas, låt dina bekymmer flöda ut med luften du andas ut, tills du känner dig mer avslappnad. Att du utövar ditt val flera gånger i veckan kan hjälpa mot smärtan. Främst hjälper det dig att hantera smärta bättre. Du kan prova allt från simning till promenader till träning på gymmet. När käken börjar verka, försök att använda antingen en varm kompress eller ett ispack på käken. Båda dessa kan lindra muskelvärk, vilket kan bidra till att lindra huvudvärk. För värme, försök hälla varmt vatten över en tvättlapp och trycka den mot ansiktet. För kallt, linda in en ispåse i en handduk innan du håller den i ansiktet. Använd inte heller längre än 20 minuter. När du klämmer ihop eller maler tänderna under en lång tid, orsakar det att käken blir förskjuten och att tänderna blir ojämnt fördelade, vilket bör behandlas med spjälor och bitskydd. Ett dåligt eller missriktat bett ökar TMJ huvudvärk och andra muskelsmärtor runt TMJ.  Splinter är gjorda av hård plast och täcker dina övre/lägre tänder, skyddar dina tänder när du slipar och knyter ihop dina käkar. Du kan bära dem hela dagen, ta bort dem när du äter. Men om en splint ökar smärtan, undvik att använda den och ring din läkare.  Nattvakter liknar spjälor och används under natten för att förhindra tandslipning. Använda dessa enheter kommer att jämna ut trycket på din TMJ och hjälpa till att minska huvudvärk. När din TMD är särskilt allvarlig, äta hårda livsmedel kan göra det värre. När symtomen förvärras kan det leda till huvudvärk. När du har tunga symptom, håll dig därför till mjuk mat. Prova mat som är lätt att tugga, till exempel kraftigt kokta grönsaker, bananer, soppor, ägg, potatismos, smoothies och glass. Skär dem i småbitar.
Hantera käken. Öva på att stretcha och slappna av i käken. Hantera stress för att minska ansiktsspänningen. Träna regelbundet. Använd värme och kyla. Få spjälor eller bita vakter för att skydda din käke. Ät mjuk mat för att ta bort trycket från käken.