När dina tankar snurrar ur styr, vad tänker du normalt på? Chansen är, att du ältar något som hänt tidigare - även om det bara hände förra veckan - eller du är besatt av något som ännu inte har hänt. Nyckeln till att stoppa dessa tankar i deras spår är att vara medveten om det nuvarande ögonblicket.  Att lägga märke till vad som händer just nu drar nödvändigtvis dina tankar ur de mörka hörnen. Detta beror på att tankarna ofta slutar bara genom att fokusera på dem eftersom de plötsligt utsätts för granskning och era inre begär som skapar tankeprocessen ses i ett annat ljus. Det låter så enkelt, men som du förmodligen vet, är det inte alltid lätt att göra. Här är några sätt att bli mer medveten om vad som händer just nu: Om du tittar på en lugnande bild, kan sinnet slappna av och släppa allt på egen hand, men det händer bara när du slutar försöka och förväntar dig att det ska hända. Detta är en bra primärmetod för att slappna av och lugna sinnet. Om försök att stanna närvarande inte lugna ditt sinne, prova att använda en distraktion som att räkna ner från 100 av 7, eller plocka en färg och hitta alla objekt i rummet med den färgen. Detta kommer att hjälpa dig att glömma invasiva tankar. Då kan du fokusera på nuet. En del av nackdelen med att leva på negativa minnen eller känslor är att du är tvungen att vara lite avlägsen från vad som händer utanför ditt huvud. När du medvetet bestämmer dig för att komma ut ur ditt skal och engagera dig i världen lämnar du mindre utrymme i ditt sinne för de niggrande tankar och känslor som normalt tar ifrån dig din mentala energi. Genom att döma dig själv på temat dessa tankar kan det faktiskt göra problemet svårare att ta itu med. Du kanske har tänkt på hur mycket du inte gillar någon då känner dig skyldig eller arg för det. Detta övar sedan sinnet att bli vanemässigt eller inrotat som en orsak och verkan process och det blir svårare i framtiden att vara i kontroll. Här är några sätt att börja engagera sig på en grundläggande nivå: Var en bättre lyssnare under samtal. Ta dig tid att verkligen absorbera vad den andra personen berättar för dig, i stället för halvlyssna medan du oroar dig för andra saker. Ställ frågor, dela med dig av råd och var i allmänhet en bra samtalspartner. Överväg volontärarbete eller på annat sätt engagera dig i ditt samhälle. Du kommer att träffa nya människor och bli utsatt för intressanta och viktiga ämnen som bara kan uppväga de tankar och känslor du försöker släppa. Titta ner på din kropp. Var uppmärksam på var du sitter. Var i samklang med din närmaste omgivning. Fokusera på känslan av var du sitter eller fötterna på golvet. Din verklighet är där du är just nu. Det är omöjligt att gå tillbaka till igår, och det är omöjligt att förutsäga vad som kommer att hända i morgon. Håll dina tankar engagerade med din fysiska närvaro i det aktuella ögonblicket. Säg något mentalt eller högt. Den fysiska handlingen att göra ett ljud kommer att dra dina tankar till nuet. Säg: "Detta är nuet", eller: "Jag är här." Upprepa det tills dina tankar dras till nuet. Gå ut härifrån. Att förändra din omedelbara miljö kan hjälpa dina tankar att flytta tillbaka till nuet då dina sinnen är upptagna med att expandera för att ta in mer data. Lägg märke till hur världen rör sig runt dig, var och en som lever i sin egen nutid. Fokusera på små förändringar, som en fågel som lyser eller ett löv som virvlar på trottoaren. Själv-negativitet i dess breda omfattning av former är också upphovet till negativa tankar och känslor för många människor. När du är självmedveten, är det som om du har en andra rulle som springer genom huvudet, distraherar dig oavsett vad du gör. När du till exempel pratar med någon tänker du på hur du ser ut, eller vilket intryck du har, istället för att delta fullt ut i samtalet.  Att böja självmedvetandet är viktigt när det gäller att släppa negativa tankar och känslor så att ni kan delta fullt ut i livet.  Öva på att vara mer närvarande genom att göra aktiviteter som helt absorberar dig och får dig att känna dig säker på dina förmågor. Till exempel, om du är bra på att baka, njuta av upplevelsen av att sålla de torra ingredienserna, blanda smeten, fylla kakpannan, lukta doften av din skapelse som det fyller köket, ta den första biten när det är redo. När du upplever närvarande ögonblicks medvetenhet, utforska det och kom ihåg hur det känns, liksom hur du kom dit och återskapa det så ofta som möjligt. Kom ihåg att det enda som hindrar dig från att känna att frihet i andra situationer är ditt eget sinne, och lägga självkritiken åt sidan från din dagliga tankeprocess.
Vara i ögonblicket. Engagera dig med världen omkring dig. Var mindre självmedveten.