När du söker behandling, hitta en mental hälsa professionell som utövar CBT. Din terapeut kommer att hjälpa dig att identifiera improduktiva tankemönster, vilket kan leda till ångest eller dysfunktionella reaktioner, samt möjliga utlösare för dina panikattacker. Så småningom, kommer du att utsättas för de specifika förhållanden du kan vara rädd för eller obekväm runt. Detta kan göra att du inte känner dig orolig. CBT funktioner för att träna dina tankar och beteenden för att stödja dig och inte orsaka dig problem. Att träna CBT tillsammans med andningstekniker kan vara användbara verktyg för att lugna din panik och fokusera på allt annat som händer i nuet. Du kanske vill göra en lista över de situationer där panikattacker inträffar för dig. Detta kan också hjälpa dig att identifiera när panikattacker verkar inträffa. På detta sätt kommer du att vara beredd att använda coping tekniker som gradvis exponering (CBT) och medvetenhet / andning tekniker. Att vara proaktiv mot panikattacker kan få dig att känna dig mer i kontroll och buffra den effekt panikattacker kommer att ha på ditt humör och beteende. Förklara din situation så tydligt som möjligt. Om du kämpar för att beskriva attacker, skriv ut information om panikattacker för dem att läsa. Detta kan vara till hjälp för människor som inte får panikattacker, som kan ha svårt att förstå vad de är. Människor som bryr sig om dig kommer att uppskatta att veta hur du faktiskt känner dig. Du kanske blir förvånad över hur stödjande de kommer att vara, och hur hjälpsamma deras stöd kan kännas. Starka sociala stödsystem har visat sig vara nödvändiga för att hantera stress, särskilt vid ångeststörningar. Läkemedel som tricykliska antidepressiva, betablockerare, bensodiazepiner, monoaminoxidashämmare (MAO-hämmare) och selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) kan avsevärt minska sannolikheten för panikattacker. Rådfråga din läkare för att se om någon av dessa typer av läkemedel kan vara rätt för dig. Panikattacker och ångeststörningar kan spåras genom familjer. Genom att förstå din familjehistoria kan du få en bättre förståelse för vad som utlöser oro hos dina familjemedlemmar, hur de klarar av det och vad du kan lära dig av deras erfarenheter. Var inte rädd för att fråga dina familjemedlemmar om deras erfarenheter med ångest. Sträva efter och ha ärliga samtal med din familj om ängslan, så att du bättre kan förstå vad som händer inom dig själv. Tänk på hur många som drabbas av panikattacker varje dag. Vissa beräkningar tyder på att sex miljoner människor enbart i Amerika drabbas av panikattacker, där kvinnor lider av dem nästan dubbelt så ofta som män. Men, antalet människor som har haft en enda panikattack någon gång i livet är förmodligen mycket högre. Många av dessa personer får hjälp av olika typer av stödgrupper. Om du vill tala ansikte mot ansikte med andra människor som har haft panikattacker, inte vara rädd för att delta i ett möte och dela din historia med dem.
Engagera dig i kognitiv beteendeterapi (CBT). Identifiera situationer som utlöser panikattackerna. Låt folk som är nära dig veta om dina panikattacker. Tala med din läkare om receptbelagda läkemedel. Tänk på din familjs historia. Inse att du inte är ensam.