Vissa vanor är dåliga för din fysiska hälsa, medan andra kan vara dåliga för din mentala eller känslomässiga hälsa. Men många vanor är bra, och att ha vanor hjälper dig att navigera i världen varje dag. När du går igenom din dagliga rutin, försök då att identifiera vilka vanor som är dåliga, skadliga eller på annat sätt hindrar din förmåga att lyckas. Detta kan hjälpa dig att identifiera och isolera de vanor som behöver förändras.  Försök att göra en lista över allt du gör varje dag. Börja med det första du gör när du vaknar, och arbeta dig igenom en typisk dag tills du når det sista du gör innan sängen. Inkludera saker du gör som du kanske inte medvetet tänker på som en vana. Även isolerade aktiviteter kan snabbt bli en del av en rutin eller vana. Ofta blir en dålig vana så rutinmässig att det är lätt att glömma de medvetna orsakerna till att vanan förvärvades från början. Men när du väl har identifierat de negativa vanorna i din dagliga rutin, fråga dig själv vad du får ut av den vanan. Om du till exempel ofta går ut och handlar eller äter tanklöst, kan det vara ett sätt att hantera stress eller sorg. Om du tillbringar för mycket tid med att titta på TV eller surfa på internet, kanske du försöker undvika att interagera med andra människor i din familj.  Varje handling har en motivation, oavsett om den är medveten eller inte.  Innan du kan ändra dåliga vanor, måste du ta reda på varför du ägnar dig åt den vanan. Var ärlig mot dig själv, och fråga om det är så att du kan undvika något obehagligt eller om det har utvecklats som ett improduktivt sätt att klara av något. Du kan till exempel bita i naglarna när du känner dig orolig; denna dåliga vana kan faktiskt vara din förmåga att klara av den känslan. För att bryta din dåliga vana, måste du ta itu med den underliggande orsaken. Detta kan vara svårt, men det är det enda sättet att avsluta cykeln av undvikande och oönskade beteende. Om du kämpar med dina problem, tänk då på att få hjälp av en kvalificerad terapeut.  För att ersätta negativt beteende, måste du komma på en positiv ersättning. Istället för att tanklöst äta för att undvika att hantera känslor av sorg, erkänna hur du känner och försöka prata med någon om det.  Sök på nätet efter en kvalificerad terapeut nära dig, eller be din primärvårdsläkare om en remiss till en terapeut som kan hjälpa dig att hantera svåra känslor eller situationer i ditt liv. Det bästa sättet att bryta dåliga vanor är genom att ha ett supportnätverk. Oavsett om det är en partner, en make/maka, en nära släkting/vän, eller en grupp människor i en stödgrupp, att ha människor som vet vad du går igenom och kan erbjuda stöd är viktigt. Om du kan hitta en supportpartner som också försöker sparka sin egen dåliga vana, kan det göra det ännu lättare för er båda att stötta varandra. Det tar tid att bryta alla dåliga vanor, och då och då kanske du gör misstag. Det är viktigt att komma ihåg att dessa bakslag är normala och att stora förändringar i livet inte sker över en natt. Tänk på att bryta en dålig vana på samma sätt som du skulle tänka på att försöka sluta röka eller dricka. Det är inte lätt, och det krävs mycket tålamod och arbete. Förlåt dig själv om du gör ett misstag, och använd dessa exempel för att stärka din beslutsamhet att ändra dig.
Identifiera negativa vanor. Inse den verkliga orsaken. Inse problemet rakt på sak. Arbeta med andra. Ha tålamod.