Öka mängden protein i din kost kan hjälpa håret att växa stark och vacker. Hår är gjort av protein, så en proteinrik kost är nödvändig för ditt hårs hälsa.  Välj att inkludera en servering av protein i varje måltid. Saker som fjäderfä, nötkött, ägg, nötter och baljväxter innehåller alla protein. Gå till proteinbaserade snacks. Ta lite fettsnål ost på eftermiddagen. Ta ett hårt kokt ägg eller en handfull nötter när du känner dig hungrig. Ägg innehåller biotin, som är ett vattenlösligt B-vitamin. För lite biotin kan orsaka håravfall, liksom skört hår. Försök att äta några ägg varje dag. Se till att äta äggulan, eftersom äggulan är vad som innehåller biotin. Andra källor till biotin är lever, sojamjöl och jäst. Fisk innehåller omega-3 fettsyror som hjälper håret att hålla sig återfuktat. Ostron innehåller zink, vilket kan förhindra håret från att bli torrt och flagnande.  I allmänhet är fet fisk bättre. Gå till lax, sill, sardiner, öring och makrill. Förutom fisk finns omega-3 fettsyror i avokado, pumpafrön och valnötter. Icke-kött alternativ innehåller en hel del vitaminer och mineraler som krävs för att hålla håret starkt. Opt för nötter, baljväxter och sojaprodukter för friskt hår.  Nötter är särskilt bra för hår. De innehåller zink, selen och vitamin E, som alla är bra för ditt hårs hälsa. Försök att äta nötter mellan måltiderna. Var dock försiktig så att du inte överanstränger dig på nötter. De har ofta många kalorier.
Ta en proteinrik diet. Ät ägg. Försök med skaldjur. Ät massor av vegetariska proteinkällor.