När du försöker gå ner i vikt eller göra ändringar i din kost eller motionsplan, bör du tala med din läkare först.  Din läkare kommer att kunna tala om för dig om viktminskning är säker eller lämplig för dig.  Han eller hon kanske också kan ge dig ytterligare vägledning eller råd om hur mycket vikt du ska gå ner och hur du ska gå till väga för att förlora den. Tala också med din läkare om vad du planerar att ändra när det gäller din kost eller motionsrutin.  Se till att han eller hon tror att det är säkert för dig. Du kanske också vill överväga att be din läkare om en remiss eller rekommendation till en lokal registrerad dietist.  Dessa nutrition proffs är experter på viktminskning och kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Många studier visar att regelbundna invägningar kan hjälpa dig att gå ner i vikt, hålla sig ansvarig och även upprätthålla din viktminskning på lång sikt.  Eftersom regelbundna och konsekventa invägningar kan hjälpa dig att gå ner i vikt, är det idealiskt att väga dig minst en gång i veckan.  Du kan till och med öka din vikt till 2 gånger per vecka. Det är normalt inte tillrådligt att väga sig själv dagligen som du kommer dag för dag fluktuationer.  Dessa normala och förväntade fluktuationer kan avskräcka eller frustrera dig. Håll dig till 1-2 viktningar varje vecka för att se en korrekt reflektion av din viktminskning trend. Försök också att väga dig själv vid samma tid på dagen och i samma kläder.  Detta kommer återigen att hjälpa till med konsekvensen och noggrannheten i dina invägningar. Att hålla en dagbok kan vara ett bra verktyg för dig när du försöker gå ner i vikt.  Många studier visar att journalning kan hjälpa dig att hålla ansvar med din viktminskning plan.  Försök att hålla reda på dina vikter och övergripande framsteg mot ditt mål.  När du håller reda på din vikt kommer du att kunna plocka upp på oönskade trender (som en viktökning).  Då kan du göra alla justeringar du behöver för din kost eller motion rutin. Det kan också vara till hjälp att föra en livsmedelstidskrift.  Studier har visat att regelbunden matjournalisering kan hålla dig ansvarig för din kost.  Det kan också fungera som en stor resurs om du upptäcker att du inte går ner i vikt eller går upp i vikt. Slutligen kanske du tycker att det är till hjälp att skriva om din övning.  Håll anteckningar om när du tränade, hur länge och vilken övning du gjorde.
Tala med din läkare. Väg dig regelbundet. Behåll en dagbok.