För att upprätthålla optimal hälsa och välbefinnande, bör du se till att du får tillräckligt med sömn. Mängden och kvaliteten på sömnen är i sig kopplad till vår fysiska och psykiska hälsa. Sömnen har en väsentlig reparativ effekt på vår kropp och, i själva verket, en brist på tillräcklig sömn är kopplad till nedsatt immunförsvar. Under den tredje fasen av sömncykeln producerar våra kroppars naturliga T- och B-lymfocyter (en form av vita blodkroppar) cytokiner och kemikalier som riktar sig mot och dödar virus och bakterier. Forskning har visat att idealpersoner bör få mellan sju och åtta timmars oavbruten sömn per natt; de som sover mindre eller mer än den rekommenderade mängden kan vara en större risk för utveckling av ogynnsamma medicinska tillstånd och sjukdomar. Medicinska experter och forskare rekommenderar aerobic träning (övning som får din puls upp och får dig att svettas) minst tre gånger i veckan i steg om 30 minuter. Aerobic definieras som att arbeta på ett sådant sätt att uppnå din målpuls för denna period. Några av de bästa och roligaste aerobiska övningarna är löpning, cykling och simning.  För att beräkna din målpuls för aerob träning, subtrahera din ålder från 220 och multiplicera med.70. Till exempel, om du är 20 år gammal, din målpuls skulle vara 140. Du kontrollerar detta när du tränar, genom att placera ditt index och långfinger i spåret på halsen och känsla för din halspuls och räkna antalet slag i en minut. Välj en övning du tycker om. Om du gillar det du gör, är det mer troligt att du fortsätter med behandlingen. För närvarande upptäcker vi mer och mer värdet av fytonäringsämnen när det gäller att förebygga sjukdom, både när det gäller att förhindra fria radikala cellskador för att öka immuniteten genom immunmekanismer och produktion av cytokiner som skyddar virus- och bakteriella inkräktare. Ät tre balanserade måltider om dagen, inklusive massor av frukt och grönsaker, komplexa kolhydrater och protein. Följ riktlinjerna vid United States Department of Agriculture för att se till att du får de nödvändiga vitaminer, näringsämnen och mineraler din kropp och sinne behöver för att hålla sig alert och frisk och hålla immunförsvaret stark. En kost rik på färska frukter och grönsaker som innehåller vitamin A och C samt zink rekommenderas för att avvärja virusinfektioner som influensa.  Ät en hälsosam frukost. Frukost är verkligen den viktigaste måltiden på dagen, så ta dig tid att äta friska kolhydrater som havremjöl, proteiner som mager kalkon eller skinka, och en hälsosam del av frukt och grönsaker. Gör tid för hälsosamma snacks som kommer att hålla din energi hög under hela dagen. Bär ett äpple, en banan eller en påse mandel. Undvik mellanmål som gör att du känner dig ohälsosam och lathargisk, som ett sött mellanmål eller en läsk. Minimera ditt koffein- och sockerintag. Koffein och socker kan ge dig en tillfällig boost men ofta resultera i energi och humör kraschar senare. Fetma har visat sig vara en oberoende riskfaktor för HANI-virusets sammandragning. Om någon är överviktig eller överviktig bestäms genom att använda kroppsmasseindex (BMI), en indikator på kroppsfett. BMI är en persons vikt i kilogram (kg) dividerat med kvadraten på personens höjd i meter (m). Ett BMI på 25-29.9 anses överviktigt, medan ett BMI på mer än 30 anses vara överviktigt.  För att gå ner i vikt, minska antalet kalorier du tar och öka mängden motion du gör. Detta är det bästa sättet att gå ner i vikt. Se alltid till att rådfråga din läkare och eventuellt även en registrerad nutritionist innan du börjar någon viktminskning eller diet-och-övning program. Du kan också göra en samlad ansträngning att titta på portionsstorlekar och att äta långsamt och sluta när du är mätt. Observera att om du äter hälsosamt och motionerar men fortfarande går upp i vikt, kan det vara en bra idé att ha en fysisk att utesluta alla hormonella avvikelser som påverkar din ämnesomsättning. Överväg att ta några vitamin-och mineraltillskott för att öka ditt immunförsvar, särskilt på vintern, vilket är höjden av influensasäsongen. Bra alternativ inkluderar: D-vitamin - D-vitamin spelar en viktig roll i immunförsvaret. Ta 2000 mg varje dag. Detta är särskilt viktigt för dem som bor i kalla väderområden, där snö och mörkare dagar hindrar dem från att få tillräckligt med D-vitamin från solskenet.  Vitamin C - Vitamin C har visat sig spela en nyckelroll i våra kroppars förmåga att bekämpa infektioner. Dietära källor av C-vitamin, såsom frukt och grönsaker, är idealiska, även om det kan vara svårt att hitta färska produkter under vintermånaderna i vissa regioner. Överväg att ta ett tillägg på 1000 mg per dag; detta är det rekommenderade minimum. Om du känner att du kommer ner med en förkylning, forskning tyder på att 2000 mg kan ha en ännu större nytta i att minska inte bara varaktigheten utan också svårighetsgraden av symtomen.   Zink - Zink är ett viktigt spårämne och vi vet att det hjälper din kropp att bekämpa infektioner. I en studie där zinktillskott lades till studiegruppens kost minskade antalet lunginflammationer avsevärt. Zink kan vara svårt att få från din kost men kan erhållas från ostron, hummer, nötkött, vetegroddar, spenat och cashewnötter. Dessutom överväga att ta ett tillägg på 50 mg för allmän hälsa och sjukdom. När du är sjuk, kan du ta en högre dos av 150 till 175 mg. Se till att rådfråga din läkare innan du tar kosttillskott, eftersom de ibland kan interagera med andra läkemedel. Om du nyser, håll en engångsvävnad framför munnen, och efter nysning eller snyftning, kasta bort vävnaden. Om du inte har vävnader, försök nysa in i armbågen; undvik att nysa i händerna eftersom detta kan överföra bakterier. Som en allmän regel, undvik att röra dina ögon, näsa och mun; detta kommer att stoppa spridningen av bakterier.   Tvätta händerna ofta, särskilt om du efter att ha snyftat, innan du äter och har varit ute (t.ex. genom att gå på allmän transitering, vidröra dörrhandtag osv.). Använd ett desinfektionsmedel när det är möjligt eller använd bara tvål och vatten. Dela inte med er av husgeråd eller drinkar. Detta kan bidra till spridningen av sjukdomen, särskilt om den andra personen är sjuk.
Var väl utvilad. Motionera. Ät bra. Bibehåll en hälsosam kroppsvikt. Ta kosttillskott. Öva på god hygien.