Forskning visar att musik kan påverka dröminnehållet. Därför kan musiken som du lyssnar på flera timmar före sängen antingen förbättra eller förvärra dina drömmar. Att välja musik som är lugn, tyst och repetitiv kan hjälpa dig att ha bra drömmar. Studier visar att vitt buller kan hjälpa till att framkalla sömn. Om du sover gott, kanske du har bättre drömmar. Du kan dra nytta av vitt buller på flera sätt: Små elektriska vita bullergeneratorer finns nu tillgängliga hos många återförsäljare. Dessa frambringar ljud som statiska, havsvågor kraschar, och skogen ljud, alla på lugnande volymer. Sätt på en när du somnar för att se om det hjälper dig att ha bra drömmar. Du kan också köpa eller strömma ljudinspelningar av vitt brus. Du kan spela dessa på en stereo uppsättning, dator, smart telefon, etc. när du försöker somna, och skörda frukten av goda drömmar. Vissa människor tycker också att en fläkt tänd låg ger en mild nivå av vitt buller. Forskning visar att dofter kan påverka en persons humör, och så omger dig med tilltalande dofter (såsom lavendel) kan hjälpa dig att ha bra drömmar, komma över återkommande mardrömmar, och undvika sömnlöshet. Färska blommor och aromatiska oljor kan till exempel användas för detta ändamål. Dessutom kan du tända rökelse och/eller doftljus när du närmar dig sängdags. Men du bör vara helt säker på att du släcker dessa innan du går till sängs för att undvika att oavsiktligt orsaka en brand i sömnen. För att sova gott och ha goda drömmar, bör du vara på en bekväm plats och position.  Välj vilken madrass, sängkläder och kuddar som känns mest bekväm för dig personligen. Sov på din sida, om möjligt, snarare än på din rygg eller mage. Kontrollera temperaturen i rummet så att det är svalt (ca 60 grader Fahrenheit). Om du inte har ett sätt att ställa in temperaturen i rummet, kan du öppna ett fönster eller använda en fläkt för att kyla ner det, eller lägga till en annan filt för att göra din säng varmare.
Välj lugnande musik innan du går och lägger dig. Använd vitt brus. Använd aromaterapi. Gör det bekvämt för dig.