Att veta vad du vill få ut av meditation är en viktig plats att börja eftersom olika meditation tekniker kan användas för att nå olika mål. Begrunda din motivation för meditation: Fråga till exempel dig själv om du hoppas på att få insikt i ett problem, förbättra din koncentration, uppnå en känsla av lugn, utveckla mer energi eller bättre sömn? Är du intresserad av meditation som ett sätt att övervinna missbruk, beroende eller andra svåra livssituationer? Nu när du har identifierat varför du vill meditera, bestämma de specifika meditation övningar som passar dina behov. Även om de flesta former av meditation lindrar stress och ångest, vissa typer av meditation kan ge särskilda fördelar och arbeta bättre med vissa personlighetstyper.   Mindfulness meditation är bra för människor som lätt distraheras och som vill förbättra sitt fokus och koncentration. Om du är en aktiv person som har svårt att sitta still, kanske du vill överväga en meditationsteknik som att gå meditation där du kan röra dig och vara ute.  Kärleksfull omtänksamhet rekommenderas ofta för människor som vill känna sig mer medlidsamma och empatiska. Det finns en hel del böcker, artiklar och online-resurser som lovar fantastiska omvandlingar, men det är en bra idé att hålla dina förväntningar rimliga. Att förändra det sätt du tänker eller känner genom meditation kan ta lång tid att uppnå. Att lära sig att meditera tar tid och övning, så förvänta dig inte att vara bekväm med det omedelbart. Många människor tillåter inte mycket tid för meditation eller väljer en bra tid att öva det. I idealfallet är de bästa tiderna tidigt på morgonen eller sent på kvällen, när det vanligtvis är lugnare och tystare runt omkring dig och du kan koppla av ordentligt.  Du kan välja när som helst när du vet att din omgivning kommer att vara tyst och du kan fokusera under en längre period. Försök att avsätta 3 till 5 minuter för meditation först, och gradvis bygga upp till ca 45 minuter. Du kanske inte alltid har den tid du vill ha, men att planera din meditationstid kommer att hjälpa dig att komma i rätt tankegång för att meditera. Många människor mediterar utan att veta om det. När du slappnar av med en kopp te, måla en bild, eller gå ut och känna dig avslappnad, har du haft en meditativ upplevelse. Passa på att veta att du redan har lite erfarenhet av att meditera och kan uppnå ännu bättre resultat med mer fokuserad träning. Att lära sig meditera är som alla andra typer av träning, och att fastställa riktlinjer eller sätta upp grundregler kommer att göra din träning mer framgångsrik. Förutom att följa en specifik meditationsteknik, försök att planera vad du kommer att göra före och efter du mediterar.  Det kan också vara till hjälp att planera hur du ska reagera eller reagera om din meditation avbryts eller störs. Att uppnå meditation är svårt och det kan vara försvårande att få det tillståndet avbrutet, men du kan kontrollera hur du kommer att reagera och hur du kommer tillbaka på rätt spår. Att ha samma rutin före och efter meditation kommer att hjälpa dig att komma in i tänkesättet snabbt och förlänga fördelarna under en längre period.. Att välja var man ska meditera är lika viktigt som att välja när man ska meditera. Du kommer att vilja välja en plats som är tyst, bekväm, och där du känner dig säker. Om du bor i ett hektiskt hus, eller i en bullrig miljö där det finns lite utrymme eller tystnad, leta efter en alternativ plats. Det kan kräva att man lånar ett extrarum hos en vän eller släkting eller att man bokar ett studierum i ett bibliotek. Du kan också meditera utomhus på en plats som en trädgård, ett lusthus eller annan utomhusstruktur där du kan komma bort från andra under en kort tid. Din meditation kommer att bli mer framgångsrik om du kan ta några minuter att slappna av innan du kommer igång. Prova några av dessa tekniker för att komma i rätt utrymme för att meditera: Öva spännande och avkopplande grupper av muskler. Föreställ dig en lugn scen. Lyssna på mjuk musik. Ta djupa andetag. Försök stretcha. Precis som alla andra färdigheter är meditation mer effektivt när du utövar den regelbundet. Meditation kommer lättare om du schemalägger sessioner ofta.  Välj en tid som fungerar med ditt schema och dina behov – en gång om dagen, två gånger om dagen, en gång i veckan, två gånger i veckan, även en gång i månaden om du kämpar för att börja. Försök att göra meditation en del av din rutin så att du inte behöver göra ett beslut att meditera. Det blir bara en del av din typiska dag. Det är normalt för vissa meditationssessioner att vara lättare än andra, så inte bli modfälld om du har svårt att nå ett meditativt tillstånd. Varje gång du mediterar, ta några minuter att tänka på din upplevelse. Gör några anteckningar om vad som gick bra eller inte gick bra. Detta kan hjälpa dig att identifiera beteenden eller yttre faktorer som gör det svårare att meditera. Du kommer också att lära dig vilka delar av din rutin som är mest effektiva.
Identifiera vad du hoppas få ut av meditation. Välj en meditationsteknik för att uppnå dina mål och din personlighet. Hantera dina förväntningar. Planera din meditationstid. Förstå att du redan mediterar. Sätt upp markregler. Hitta ett bra ställe att meditera på. Slappna av innan du börjar. Fortsätt öva. Tänk på din upplevelse.