Djupa andetag håller dig lugn i tuffa situationer och kan orsaka betydande förbättringar i din allmänna hälsa. Prova några av dessa metoder för att använda andetag för att stabilisera dina känslor: Andas in genom näsan i 2 sekunder. Håll andan i 4 sekunder. Andas ut genom munnen i 4 sekunder. Upprepa mönstret tills du känner att dina känslor avtar. Sitt ner i en bekväm stol och bli medveten om din andning, vare sig den är djup eller ytlig. Försök inte att ändra det; istället, gör knytnävar med båda händerna och tryck tummarna mot dina pekfinger. Släpp klämman, och tryck sedan igen och håll kvar. Du kommer att märka att din andedräkt blir djupare och långsammare med varje kram, och du kommer att slappna av och släppa dina känslor. I stället för att förbli fast i ett oroande tankesätt, gå upp och gör något annat. Tankar kommer och går -- du kan införa de dåliga genom att distrahera dig själv med nya. Snart tänker du: "Ja, jag var upprörd över det, eller hur?"  Välj något aktivt som får dig att må bra. Om du är ledsen eller orolig, och du kan inte sluta tänka, springa utomhus med ditt husdjur, gå till gymmet för en träning eller ta din kamera och ta bilder av naturen. Gör allt som aktivt engagerar ditt sinne och tvinga bort dina tankar från de känslomässiga. Välj en aktivitet som kräver intensiv koncentration. Försök att sticka, sy eller någon annan repetitiv aktivitet som kräver att du fokuserar ditt sinne. Det kanske verkar vara en bra idé då, men du kommer att vakna upp i morgon med den dubbla ånger du skulle ha haft. Det är en mycket tillfällig lösning på problemet, och det kommer alltid att komma tillbaka. Dedikera det till dina känslor. Ge det till dig. Det kommer att hjälpa er att bli mer självmedvetna, och det kommer att fungera som ett utlopp. Så nästa gång du upplever en känsla (bäst om den är särskilt stark), gå till din dagbok så fort du kan och börja skriva. Vad var din känslomässiga utlösare? Kände du att det skulle komma? Hur kändes känslan? Hur framträdde den i din kropp? Hur fick du den att försvinna? Eller försvann den på egen hand? Om du hela tiden blir uttömd och släpad ner, kanske det inte nödvändigtvis är du. Du kan vara i en miljö som slår ner dig. De flesta av oss har människor i våra liv vi är bara för lata eller för snälla för att skära ut. Vi måste stoppa det! De kan reta upp känslor som vi inte behöver. Från och med idag, kall kalkon på förnamnet som dyker upp i ditt huvud. Du behöver inte den skiten. Tyvärr har människor stort inflytande över våra känslor. Det gör de faktiskt inte, men vi ger dem den makten. Livet är för kort för att omge oss med människor som får oss att må dåligt, så låt dem gå. De kan hitta andra människor att blodsuga sig ur!
Ta ett djupt andetag. Lugna ner dig genom att distrahera dig själv. Missbruka inte alkohol eller droger som ett sätt att begrava sina känslor. Behåll en dagbok. Skära ut giftiga vänner