Börja med att stå med fötterna tillsammans och armarna vid sidorna. Släpp axlarna och fixera blicken rakt framför dig. Flytta din vikt på vänster fot.  Håll axlarna avslappnade under hela övningen. För att undvika att böja ryggen, försök att spänna på magmusklerna. Böj höger knä och sparka höger häl upp mot höger glute muskel. Använd höger hand för att ta tag i och stödja höger fotled. Låt din vänstra hand stanna kvar vid din sida, eller använd den för att hjälpa dig att balansera genom att placera den fyrkantigt på din vänstra höft.  Om du fortfarande kämpar för att balansera, placera din vänstra hand på en stol eller vägg för att hjälpa dig själv. Se till att objektet du väljer är på höfthöjd eller högre så att du inte behöver stoop. Flytta höger höft framåt och höger knä bakom dig. Försök att hålla höger knä rakt under höger höft samtidigt som du håller höger och vänster höfter framåt.  Håll ihop knäna. Låt inte ditt högra knä röra sig öppet mot höger sida. Håll denna sträcka i 30 sekunder åt gången. Släpp långsamt höger fotled och återvänd höger fot till golvet. Kontrollera att du står med fötterna tillsammans och armarna vid sidorna, precis som du var i början av sträckningen.  Upprepa posen på vänster sida av kroppen. När du stretchar, se alltid till att göra båda sidor av kroppen, annars din inställning kommer att vara avstängd. Den stående lårsträckan är en stor sträcka för att lindra spänningar och smärta i höft- och benmusklerna. Denna pose är särskilt användbar för löpare och människor som arbetar på kontor och tillbringar större delen av sin tid sitta ner.  Denna sträcka är till hjälp för att förbättra flexibiliteten och kan utföras minst en gång om dagen. Om du lider av knä- eller ryggsmärtor, var försiktig när du utför denna sträcka.
Stå rakt. Ta tag i hälen. Justera positionen. Släpp posen. Utför den stående lårsträckan regelbundet.