Mat i sin mest naturliga form - såsom hela korn, frukter, och grönsaker - ta lite arbete för att smälta. Det här är bra! Detta driver din ämnesomsättning, bränner kalorier, och håller dig fylligare längre. Om du inte är van vid att konsumera hela, obearbetade livsmedel, kan detta ta lite planering.  Välj stålklippt havre, eller till och med helrullad havre, över en gång. Prova andra fullkorn, till exempel quinoa, till frukost. Inkludera massor av färska grönsaker. Inkludera lite frukt. Om du är upptagen på morgonen, kan det hjälpa dig att laga frukost åt dig själv kvällen innan. Ett bra alternativ är att laga stålklippt havre i en långsam spis. När du vaknar kan du äta frukost och gå.  Tillsätt 1 kopp stålskuren havre, 1 skalat och hackat äpple, 1⁄2 kopp russin, 1 tsk. Vaniljextrakt, 1 tsk. kanel och 3 1⁄2 koppar vatten (eller osötad mandelmjölk) till din långsamma spis. Stäng locket och laga mat på låg nivå i 7+ timmar. Vakna upp till en läcker doft och en fräsch, varm frukost! Om du inte känner dig mycket hungrig på morgonen, göra en smoothie kan vara ett bra sätt att få dina näringsämnen och sparka start din ämnesomsättning. Detta är också ett bra val för frukost på språng. Du kan kasta ingredienserna i mixern kvällen innan. Sen bara vakna upp, blanda, och slå på vägen.  Använd 1 kopp osötad mandelmjölk eller kokosvatten som bas (eller 1⁄2 kopp vardera). Tillsätt 1⁄2 banan, 5 frysta jordgubbar och 1/3 kopp fryst grönkål eller spenat. Tillsätt en skopa proteinpulver som du väljer (följ serveringsanvisningar på förpackningen; leta efter något lågt i socker). Lägg till 1/2 Tbs. av mandelsmör. Lägg till 1 tsk. av linfrö och 1 tsk. av chiafrön. Blanda tills slät och njut! Denna smoothie innehåller frukt, grönsaker, hälsosamma fetter, protein och fiber.
Ät obearbetad mat. Gör i ordning frukosten kvällen innan. Välj en smoothie.