Zink är ett mycket viktigt mineral för kroppsbyggare - det stärker immunsystemet och stimulerar produktionen av testosteron. Det kan också hjälpa din kropp att producera protein och läka sår. Låga zinkhalter har också förknippats med dålig aptit, eftersom zink behövs för att producera HCl som reglerar matsmältningen i magen. Därför, genom att öka ditt zinkintag kan du också öka din aptit.  Det rekommenderas att nybörjare kroppsbyggare börjar med 15 milligram per dag (för män) och 9 milligram per dag (för kvinnor), men detta kan öka övertid.  Det är möjligt att öka ditt zinkintag genom att ta ett tillägg, men toxicitet är ett problem så det är bäst att få så mycket av ditt dagliga zinkintag från livsmedel som möjligt.  Om du bestämmer dig för att ta orala zinktillskott, tala med din läkare först. Vissa livsmedel som innehåller höga halter av zink inkluderar: ostron, kyckling, nötkött skaft, fläskkotletter, vetekli, cashewnötter och pumpafrön. När du försöker äta mer mat vid varje sittning, kan det hjälpa dig att försöka äta din mat lite snabbare. Forskning har visat att det kan ta upp till 20 minuter från det att du börjar äta för din hjärna att börja sända ut signaler om att den är full. Genom att äta snabbare, kan du lura din kropp att konsumera mer mat än vanligt. Försök att äta större bett och undvika att lägga din gaffel mellan, bara se till att du tugga allt ordentligt. Varnas för att du kan känna dig extremt full när din hjärna registrerar att du har ätit tillräckligt. Men med tiden kommer din kropp att anpassa sig till denna känsla och din aptit bör öka, särskilt om du också ökar intensiteten i dina träningspass. Vissa former av B-vitaminer sägs hjälpa kroppsbyggare att öka sin aptit - nämligen B12 och Folsyra. Du kan ta dessa vitaminer i tablettform eller mer direkt genom injektioner som din läkare kan ordinera. Om du har svårt att äta de stora mängder mat som krävs för att bygga muskler, kan du överväga att dricka protein shakes. Proteinshakes är i huvudsak en typ av tillägg som ger höga halter av protein i en lätt drickbar form. De är till hjälp när du konsumerar stora mängder proteinrik mat lämnar dig uppsvälld och överfull. Din kropp kan smälta högst 30 gram protein per måltid. Drick inte proteinshakes som innehåller mer än 30 gram i varje servering.
Öka ditt zinkintag. Ät snabbare. Ta ett tillägg. Drick proteinshakes.