En läkare eller terapeut kan ge professionell behandling som kan hjälpa dig att övervinna de problem som är kopplade till ditt självmordstänkande. Du kan prata med dem om dina känslor och problem, och de kommer att hjälpa dig att utveckla coping mekanismer anpassade till din specifika situation. Håll dig till deras behandlingsplan så bra du kan. De kan råda dig att prova saker du inte vill göra, som att tillbringa tid med människor när du hellre vara ensam, men ge dem ett försök. Dina verktyg för att hantera problem kommer att bli lättare att använda allteftersom tiden går. Kom fram med en checklista över aktiviteter och handlingar du kan göra nästa gång du har tankar på självskada eller självmord. Skriv denna plan och placera den på en säker plats så att du kan hänvisa till den när du behöver. Det kan vara tröstande att veta att du har en säkerhetsplan på plats för att få dig igenom alla stunder av smärta. Inkludera åtgärder som: Kontakta din läkare, terapeut, eller kriscenter för att hjälpa dig att hantera dina tankar. Ringer en pålitlig vän eller familjemedlem. Försöka specifika hälsosamma och trevliga aktiviteter. Listande skäl till att ditt liv är värdefullt. Gör dig av med allt i ditt hem som kan tjäna som ett sätt att skada dig själv, till exempel vapen, rakknivar eller vassa knivar. Om du kan, ge några mediciner du har till någon som kan hålla dem säkra för dig och hjälpa dig att ta dem som ordineras. Droger och alkohol kommer inte bedöva dina smärtsamma känslor eller göra det lättare att komma igenom en svår situation. De kan faktiskt öka självmordstankarna och risken att skada dig själv genom att göra dig mer impulsiv. Att undvika dessa domsförlamande ämnen kan försätta dig i en bättre och mer positiv situation på lång sikt, även om det först känns svårt. Planera att göra något rent njutbart eller meningsfullt minst en gång om dagen. Lägg undan en plats på ditt schema för detta för att se till att du kommer till det. Att du tar dig tid till dig själv ger dig något att se fram emot varje dag och ger dig en boost av positivitet under tuffa dagar. Tänk på saker som ger dig glädje, som att titta på en rolig film eller TV-show. Lyssnar på musik. Jag ska till en park. Att få fysisk aktivitet, som att gå, jogga eller simma. Motion kan minska symtomen på depression. Även när du känner dig ensam finns det människor i ditt liv som älskar dig och vill att du ska vara okej. Be dessa personer att vara en del av ditt supportnätverk. Prata med dem så mycket du behöver, oavsett om du har ont eller bara vill vara med någon.  Du kan säga något liknande, Jag har gått igenom en hel del på sistone, och jag inser att jag behöver människor runt som älskar mig och kommer att vara där oavsett vad, som du. Kan jag ringa dig om jag någonsin mår dåligt eller ensam? ska du skriva en lista över de människor du kan ringa när du behöver någon att prata med, inklusive deras telefonnummer. Håll denna lista på en säker plats Du kan också gå med i en lokal stödgrupp för att prata med personer som kan känna empati för din situation. Fråga en terapeut eller läkare om det finns en grupp du kan gå med i, eller leta efter en online. Att inte ha ett sätt att uttrycka sig eller ventilera smärtsamma känslor och situationer kan orsaka mycket smärta. Att släppa ut sina känslor på ett hälsosamt sätt kan ge dig en känsla av frigörelse och hjälpa dig att må bra även när saker och ting är överväldigande. Prova aktiviteter som: Att skriva konst Motion Meditation Healing tar tid. Återhämtning tar tid. Din väg tillbaka till att känna OK kan ha bulor, men oavsett hur svårt det blir, kom ihåg att det är värt det. Ha tålamod med dig själv och visa dig själv kärlek på alla sätt du kan. Du är värdefull och älskad, och ditt liv betyder något.
Tala med en läkare eller psykisk sjukvårdspersonal om behandling och hantera verktyg. Skriv en säkerhetsplan att använda när du skadar. Ta bort potentiella medel för självskador. Undvik droger och alkohol. Schemalägg dagliga aktiviteter som har gett dig glädje i det förflutna. Luta dig på ditt supportnätverk så mycket du behöver. Uttryck dina känslor genom konst, skrivande eller något annat. Ha tålamod och medkänsla med dig själv.