2 liter (0,5 US gal) är ca 8 glas vatten. Att ha en behållare av den storleken kan hjälpa dig att komma ihåg att dricka tillräckligt med vatten varje dag.  Om du har en tom 2-liters läskflaska, fyll den med vatten och lägg den i kylskåpet. Drick hela flaskan med vatten under dagen. Om du inte dricker hela flaskan vatten varje dag, kanske du inte får tillräckligt med vatten. Träna dig själv att dricka ett glas vatten varje morgon när du vaknar, ett glas när du kommer hem från jobbet eller skolan, och ett glas varje kväll precis innan sängen. Det är tre av dina åtta rekommenderade dagliga glasögon. Du kan göra en daglig vattenkarta för att hjälpa dig komma igång, och efter ett tag kommer träningen att kännas som andra naturen.  Dricka vatten på morgonen hjälper också hoppa-starta din ämnesomsättning, och är ett uppfriskande sätt att vakna upp varje dag.  Det finns också vattenflaskor på marknaden med räknesystem som arbetar med deras design. Till exempel, en del flaskor har en liten urtavla som vänds varje gång 8 oz dricks. Detta uppmuntrar till mer vattenförbrukning. En annan vana att odla är att dricka ett glas vatten medan du gör annat arbete, vare sig det är på datorn eller på TV. Det finns många appar tillgängliga för din smartphone som kan hjälpa dig att hålla reda på hur mycket vatten du har druckit, eller ge dig påminnelser om att dricka mer. Många är fria, men om du betalar för en sådan kan du vara mer motiverad att använda den dagligen. Bär din flaska vart du än går. Inte bara kommer det att minska antalet engångsvattenflaskor du går igenom, det kan också motivera dig att använda din nya flaska.  Kom ihåg att använda en vattenflaska som inte bara ser bra ut, känns skön och håller ditt vatten kallt, men också en som är BPA fri och lätt att tvätta. Hälso-och sjukvårdspersonal kommer ofta råda dig att dricka mer vatten än vanligt (som kan betyda mer än 8 glas per dag), beroende på miljöfaktorer. Om du lever i ett varmt, torrt klimat, kommer du förmodligen att behöva dricka mer vatten än någon som lever i ett arktiskt klimat. Och om du tränar behöver du ännu mer vatten för att hålla dig återfuktad. Vänta inte tills du är törstig att dricka vatten, särskilt om du deltar i fysisk aktivitet och / eller om vädret är varmt. När du känner dig törstig är din kropp redan uttorkad. Detta kommer att göra dig mättare innan du äter, och kan till och med avvärja begär, eftersom törst ofta misstas av hunger.
Mät upp hur mycket vatten du behöver varje dag. Gör det till en vana. Drick vatten när du är distraherad. Ladda ner en app. Köp en vattenflaska du kommer att älska. Känn till din miljö och dina aktivitetsnivåer. Om du känner dig hungrig, drick vatten först.