Det rekommenderas att du behärskar den grundläggande headstand innan du går vidare till armbågen stativ, som tar bort kronan som en balanspunkt. Försök att göra några headstands per dag under dina träningspass och arbeta upp i korta intervall tills du kan hålla positionen en minut eller längre. Huvudstödet använder sig av samma muskelgrupper som armbågsställningen och fungerar även som bra inversionsträning. Brygga gapet mellan headstand och armbåge står genom att göra yoga headstands, där underarmarna används också för basstabilitet och balans. Om du är rädd för att bli inverterad eller bli desorienterad när du är i position, kan du behöva göra vissa konditionering för att få dig själv van vid att vara upp och ner. Detta kan åstadkommas genom att helt enkelt tillbringa mer tid med huvudet under kroppen. Inch din väg upp i en brant delfin pose, öva grundläggande headstands mot väggen med en kudde stöd eller hänga på kanten av din säng tills inversion är inte längre skrämmande eller obekväm. Du kan också utföra armbåge står mot väggen för att bygga upp den tid du har möjlighet att spendera inverterad under spänning. Detta kommer att ta balans aspekten ur rörelsen och låta dig fokusera på att bygga upp axeln och kärnan styrka som krävs för att hålla armbågen stå längre. Du bör alltid värma upp och sträcka lätt innan någon typ av fysisk aktivitet, men detta går dubbelt för komplexa och utmanande hållningar som armbågen stativ. Genom att sträcka ut nacke och axlar ordentligt innan du tränar armbågsställningar kommer du att se till att du har full rörlighet i musklerna, vilket gör det lättare att komma in och hålla ställningen. Sträckning minskar också risken för skador genom att göra lederna smidigare. Sträck ut axlarna och nacken oberoende genom att sätta dem genom deras maximala rörelseområde, eller genom att gå igenom en sekvens av andra yogaställningar. Axelstyrka är en viktig funktion för armbågsställningens stabilitet. För att bygga styrka i axlarna, utföra standard push ups och push upp variationer som riktar musklerna i axlarna specifikt. Medan du gör dessa övningar, koncentrera dig på att flytta din vikt på ett långsamt, kontrollerat sätt.  Pike och Hindu push ups ungefärlig positioneringen av kroppen under armbågen står särskilt bra.  Att hålla handstöd mot en vägg kommer också att vara användbart för att bygga den nödvändiga stödstyrkan i armar och axlar. Axlarna stödjer din kropp, men kärnan gör det mesta av arbetet för att hålla din kropp i en rak linje och upprätthålla balansen. Av denna anledning, kärnövningar som crunches, V-sits, och benlyftar bör användas. När de utförs statiskt, kommer de centrala musklerna att tillbringa mer tid i ett kontrakterat tillstånd, vilket översätter direkt till den konstanta spänningen i en armbågsstativ.  För att utföra statiska kärnövningar, börja övningen normalt och sedan hålla den i den svåraste delen av rörelsen (för crunches, detta kommer att vara i en full kris; för V-sits och benlyftar, benen bör hållas i ungefär 45 graders vinkel mot kroppen, etc.)  Inkorporera styrkeövningar i din veckoträning efter din vanliga träning.
Öva huvudet. Vänj dig vid att vara upp och ner. Sträck på nacken och axlarna. Utför push ups för att öka axelstyrka. Håll statiska positioner för att konditionera kärnmuskulaturen.