Aerob träning är bra för att bränna kalorier och hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom det höjer din hjärtfrekvens. Löpning, simning, vandring, cykling och dans är alla former av aerob träning engagera din kropp för att hjälpa till med all-over viktminskning.  Aerob träning hjälper till att komplettera det arbete som du har gjort genom att upprätthålla en hälsosam kost, och gör din kropp utnyttja den energi som du får från din mat, snarare än att lagra den som fett. För att börja med aerobisk träning kan du springa, jogga eller till och med bara gå för att höja din puls och få kroppen att röra sig. Efter din uthållighet är starkare, kan du gå vidare till mer effektiva aktiviteter. för att dra åt huvudmusklerna. Viktträning kan hjälpa dig att fokusera på att tona specifika delar av kroppen, till exempel magen. Träning med vikter ökar din balans, uthållighet och flexibilitet samtidigt som den hjälper till att bygga muskler och bränna fett. Övningar som crunches, plankor och pull-ups engagera din kärna magmuskler och hjälpa till att bygga styrka i detta område, vilket kan resultera i en mer tonade utseende. Förpliktiga dig att göra aerobiska övningar och styrketräningar under hela veckan och rotera mellan de två typerna av aktiviteter varje dag. Detta kommer att ge din kropp en del vila mellan aktiviteter och gör att du kan fokusera på specifika områden av din kropp på olika dagar. Alternativ träning kan också förhindra din kropp från att anpassa sig till olika övningar, så att du kan få full nytta av varje övning.
Träna aerobisk träning 75-150 minuter i veckan. Starta styrketräning Rotera de typer av aktiviteter som du gör.