med lätt träning, yoga eller andra metoder. Det finns en god chans att du svarar på stress genom att knyta käken eller slipa tänderna, även om du inte inser det. Dessa är mycket vanliga stress svar som kan orsaka käken täthet och smärta, liksom tandproblem. Genom att bättre hantera stressen i ditt liv, kommer du att minska dessa beteenden.  Hitta stress-busters som fungerar bäst för dig. Du kan använda meditation, djupandning övningar, progressiv muskelavslappning, visualisering tekniker, promenader i naturen, prata med en god vän, eller lyssna på lugnande musik, bland många andra alternativ. Gör en poäng med att använda dina stress-busters inom 1-2 timmar efter sänggåendet, liksom under hela dagen. Om lindra din stress är inte tillräckligt för att minska din käkknäppning eller tänder slipning, försök att fånga dig själv i akten under hela dagen. När du märker det, fokusera på att hålla din mun i rätt läge – tänj något isär, spetsen på tungan vidrör taket på munnen precis bakom de främre tänderna.  Helst bör dina tänder bara röra när du äter. Du kan också försöka hålla munnen öppen (men inte smärtsamt bred) i 1-2 minuter åt gången när du märker att du klämmer eller slipar. Men det kanske inte är någon bra idé under ett budgetmöte! Medan de masser muskler som driver din käke är några av de starkaste musklerna i kroppen, kan du fortfarande överarbeta dem genom att tugga. Under dagen, och särskilt som sänggåendet närmar sig, undvika svårhanterliga livsmedel som en tuff biff, tuggigt godis, eller en hel morot.  Hoppa tuggummi också, särskilt på kvällen om du får ont i käken nattetid. Undvik också att knyta tänderna runt icke-livsmedel som pennor, sugrör eller tandpetare. Att ta en nattlig blötläggning i ett varmt bad erbjuder många fördelar, inklusive käkavslappning. Till exempel: Det varma vattnet och den fuktiga luften hjälper till att lossa och slappna av käken (och andra) muskler. Varma bad är lugnande och kommer att bidra till att minska dina stressnivåer. Om du gör badet en del av din nattliga rutin, kommer det att signalera till din kropp att det är dags att somna. Om din käke känner sig genomgående tight, stel, obekväm eller rent av smärtsam, träffa din läkare för att diskutera frågan. Beroende på dina omständigheter, kan de rekommendera behandlingar som: Att ha en skräddarsydd munskydd görs för att hålla din käke i en avslappnad position. Ta en muskelavslappnande medicin på kvällen. Att se en mental hälsa professionell för att hantera din stress. Undergår ytterligare tester för att se om du har en käkrubbning.
Lindra stress Träna dig själv att hålla tänderna åtskilda under dagen. Skär tillbaka på tugga tuffa livsmedel och knöt icke-livsmedel objekt. Ta ett varmt bad för att lindra stress och lugna musklerna. Tala med din läkare om medicinska behandlingar som munskydd och mediciner.