Ja, kakor, kakor, läsk och snabbmatsrätter har höga kalorivärden som kan öka i vikt.  Men kostnaden för andra potentiella hälsoproblem (inklusive barndiabetes eller hjärtsjukdom) uppväger eventuella små fördelar.  Kaloririka men näringsfattiga livsmedel, såsom söta drycker, är inte svaret på hälsosam viktökning.  Livsmedel som är rika på både kalorier och näringsämnen är det bästa alternativet, eftersom de bidrar till att öka vikten och ger viktiga vitaminer och mineraler. Tala inte om för ditt barn att han eller hon behöver för att äta upp eller få lite kött på dessa ben – säger att du både behöver välja och äta mer hälsosamma livsmedel. Variation är viktigt inte bara för att det erbjuder det bästa utbudet av viktiga näringsämnen, men också för att det hjälper till att hålla måltiden intressant.  Om måltid är ett jobb eller en tråkmåns, kommer det att vara svårare att få ditt barn att vilja äta.  En kaloririk, näringsrik kost för barn bör omfatta stärkelserika kolhydrater (pasta, bröd, spannmål); minst fem portioner frukt och grönsaker dagligen; proteiner (kött, fisk, ägg, bönor); och mjölkprodukter (mjölk, ost, etc.). Alla barn under två bör konsumera full fett mejeriprodukter, och ditt barns läkare kan rekommendera att fortsätta denna praxis förbi den åldern för att stödja viktökning. Även fiber är viktigt för en hälsosam kost, kanske du inte vill överdriva det med barn som försöker gå upp i vikt.  För mycket fullkornspasta eller brunt ris kan göra att ett barn känner sig för fullt för länge. Vi tenderar att tänka på fett som dåligt, men så är inte alltid fallet.  Många växtbaserade fetter är i synnerhet nödvändiga beståndsdelar i en hälsosam kost.  Friska fetter är också idealiska för viktökning eftersom de ger omkring nio kalorier per gram, i motsats till omkring fyra per gram för kolhydrater eller proteiner.  Linolja och kokosolja är bra val och kan tillsättas till en mängd olika livsmedel.  Linfröolja har en neutral smak som kan gå obemärkt, medan kokosolja kan ge en behaglig sötma till allt från sauterade grönsaker till smoothies. Oliver och olivolja är ett annat bra val. Nötter och frön, som mandlar och pistaschmandlar, ger rikligt med hälsosamma fetter. Avokados kan ge en krämig konsistens till en rad olika livsmedel och erbjuda nyttiga fetter på samma gång. Barn som behöver gå upp i vikt bör erbjudas regelbundna snacks.  Men, som med måltider, friska alternativ bör väljas över tomma kalori mat.  Fokusera på högkalori, hög nutrition, lätt att förbereda och servera snack alternativ.  Till exempel, prova jordnötssmör och gelé på helkornsbröd, nötter och torkad frukt, äpplen med ost, eller en kalkon wrap med avokado. För godis, presentera alternativ som kli muffins, granola barer och yoghurt innan du tar till kakor, kakor och glass. Adekvat vattenintag är viktigt för barn, men att dricka för mycket kan vara att fylla och minska mängden mat barnen äter.  Tomma kaloridrycker som läsk ger inget näringsvärde, medan mängden socker i fruktjuicer kan vara dålig för tänder och allmän hälsa när konsumeras i överskott. Vatten är alltid ett bra val, men barn som behöver gå upp i vikt kan dra nytta av att dricka helmjölk, smoothies eller shakes, eller till och med kosttillskott drycker som PediaSure eller Se till.  Prata med ditt barns barnläkare om de bästa alternativen. Låt ditt barn dricka det mesta av sin dryck efter måltiden.  Hoppa dricka i förväg, och låta honom eller henne dricka bara tillräckligt för att bekvämt (och säkert) äta.  Detta kan hjälpa till att hålla ditt barn från att fylla upp på drycker.
Hoppa över ohälsosamma val. Servera en mängd olika näringsrika livsmedel. Använd hälsosamma fetter. Välj smarta snacks. Se vad och när ditt barn dricker.