Lean snitt av protein har mindre mättat fett. Titta på näringsetiketten för att se hur mycket fett som färdigförpackat kött innehåller. Välj produkter som har en låg andel fett, som 4% eller mindre. Hudlös kalkon och kyckling är också exempel på magert protein.  Se till att be din slaktare om en mager köttbit. Också inkludera växtbaserade källor av protein i din kost såsom bönor. Ät frukt och grönsaker till frukost, lunch och middag. Bananer, äpplen, apelsiner, jordgubbar, blåbär, mango och kiwi är stora fruktval. Sparris, broccoli, blomkål, spenat, paprika, squash och svamp är stora vegetabiliska val. Frukt och grönsaker är också stora källor till fiber, som kan hjälpa dig att förlora och behålla din vikt. Var och en av dina måltider bör innehålla 1 portion (ungefär en fjärdedel av din tallrik) av hälsosam stärkelse. Helvetebröd, ris, korn, havre och quinoa är exempel på hälsosam stärkelse.  Sötpotatis är ett bättre alternativ till vitpotatis. Ät bearbetade livsmedel, som bröd och pasta, med måtta eftersom de har ett högt glykemiskt index och kan höja ditt blodsocker. Fiskar som lax, makrill och tonfisk har höga halter av omega-3 och hälsosamma fetter. Grädda eller grilla fisken för att få ut det mesta av näringen. Ät till exempel lax med broccoli och brunt ris till middag. Äta mat som är hög i socker kan hindra din viktminskning. Konsumera endast sockerhaltiga livsmedel en eller två gånger i veckan. Sockerhaltiga livsmedel och drycker för att undvika bakverk, kaka, glass, läsk, sött te, kakor, godis och choklad. Dessa livsmedel är vanligtvis hög i fett också.
Ät magert protein. Konsumera 2 koppar (350 gram) frukt och grönsaker per dag. Bas dina måltider på hälsosam stärkelse. Ät fisk till middag 2 till 3 gånger i veckan. Begränsa livsmedel och drycker som är höga i socker.