Du är förmodligen medveten om de saker som inträffar som gör att du får ett känslomässigt gensvar. Det här är känslosamma utlösare. Ta dig tid att tänka på de saker som utlöser dina känslomässiga reaktioner. Det är dags att visa dina bästa personliga introspektion färdigheter (att komma åt dina egna tankar och känslor) för att komma till hjärtat av saken.  Se saker och ting som de inträffar i en långsammare hastighet. Detta kommer att göra det möjligt för dig att sprida ut dina utlösare och urskilja om ett hot är verkligt, och reagera på ett rimligt sätt. Utmana dina tankar och känslor om att bli nervös i vissa situationer. Om du blir nervös när du går på en fest där dina vänner är de enda deltagarna, påminn dig själv om att dessa människor är dina vänner och de accepterar dig för den du är. Användningen av positiv själv-talk kommer att bidra till att sprida dina nerver. Till exempel, om smärtan får dig att känna dig orolig eller stressad intala dig själv, Jag är helt säker och jag kan slappna av och släppa smärtan och spänningen i min kropp." Skriv i den varje morgon eller kväll eller en gång i veckan för att checka in med dig själv och dekompressera. Du kan också skriva i den när en tanke kommer in i ditt sinne. Ta reda på vad som fungerar för dig.  Gör en lista över dina besvärande tankar, känslor och beteenden. Detta kommer att hjälpa dig att förstå sambandet mellan dina tankar, känslor och beteenden och den smärta du känner. Sedan kan du se de områden i ditt liv som lider och behöver uppmärksamhet. Fråga dig själv om du känner dig deprimerad, orolig, arg, stressad eller ensam. Verkar det som om du inte har någon kontroll över ditt liv? Har du problem med personliga relationer? Har du svårt att uttrycka dina känslor och känslor? Om du inte känner för att gråta, oroa dig inte. Alla har ett annat sätt att uttrycka sorg. Att hålla tillbaka känslor är inte hälsosamt och kan bidra till kardiovaskulära och psykiska sjukdomar. Hitta en säker plats och bli bekväm. Om dina känslor kommer till ytan, låt tårarna flöda. Hälsofördelarna med att gråta inkluderar: Släppa ut gifter ur kroppen. Förbättra din syn genom att smörja ögat. Bättre humör än något antidepressivt. Lättar på stressen. Att förbättra kommunikationen därför att den kan visa vad ord inte kan uttrycka. Inkludera alla viktiga känslomässiga upplevelser du upplevt i samband med denna smärta. Inkludera de goda och de dåliga. Om det finns en person att tacka, skriv om det. Uttryck ilskan du kanske känner. Avsluta ditt brev med att säga, "Jag behöver inte längre den smärta som jag känner så jag ger den tillbaka till _______. Adjö." Under perioder av extrem känslomässig smärta kan du bli så uppslukad att du glömmer att ta hand om dig själv. Se till att du har en daglig rutin som hjälper dig att må bättre. Detta innebär att få en hälsosam mängd sömn, äta hälsosam mat även om du inte känner dig hungrig, och göra tid för minst 30 minuters motion varje dag.  Du kanske inte tror att äta och sova regelbundet kan göra skillnad när du är i throes av emotionell smärta, men det kan definitivt. En friskare du är starkare och kan hantera en kamp mer effektivt. Undvik saker som tenderar att öka dina stressnivåer. Det kan innebära trafikstockningar, högljudda konserter, extra ansvar på jobbet eller att tillbringa tid med en dramatisk vän. Även om du inte kan bli av med all stress du känner, kan du göra en ansträngning för att minimera det. Om du har att göra med den känslomässiga smärtan att förlora någon du älskar, ge då dig själv den tid du behöver för att sörja och komma till rätta med dina känslor. Du kommer inte att kunna sluta sakna personen om du inte ger dig själv tid att sakta ner, uttrycka dina känslor, och sörja förlusten av personen som inte längre är runt.  Varje individ upplever sorgeprocessen på ett helt annat sätt. Om du har ont och känner att du behöver vara ensam ett tag, se till att dina vänner och familjemedlemmar är medvetna. Annars kanske de oroar sig för dig. Överväg att säga något liknande, Jag kämpar, men jag arbetar igenom det. Jag hoppas att du förstår att det kommer att ta lite tid, och jag är inte säker på hur länge. Jag antar att jag är den enda som kan lista ut det. Jag behöver bara lite tid för att vara ensam för en stund. ska du spendera för mycket tid själv och känner dig ensam som ett resultat, se till att tillbringa lite tid med andra. Känslomässig smärta kan öka känslor av ångest, stress och depression. Motverka dessa känslor på hälsosamma sätt genom att delta i avslappningsövningar, fysisk träning eller yoga. En kombination av avslappning, stresshantering, kognitiv omstrukturering och träning är det bästa sättet att förbättra ditt humör.  När du slappnar av lossnar musklerna, blodtrycket och hjärtfrekvensen sjunker, och andningen saktar ner och fördjupas, vilket kan hjälpa mot känslomässig smärta. Att delta i fysisk träning kommer att frigöra endorfiner i blodet, vilket minskar smärta och ökar positiva känslor. Ansträng dig för att vara vänligare mot nya människor. Utöka inbjudningar att komma tillsammans med dina bekanta. Även om du kanske är blyg, kan du arbeta på att lära känna människor lite i taget. Le, var vänlig och utåtriktad mot de du träffar.  Börja med att ställa några tillfälliga frågor. Berätta en rolig fakta eller två om dig själv, eller göra några roliga observationer. Om du gör mer av en ansträngning, du kommer att vara på väg till att ha fler vänner och känna mindre smärta. Du kanske har mer gemensamt med människor än du tror. När du tillbringar tid med dem, kommer du att se att du verkligen kan njuta av deras sällskap.
Var medveten om dina känslomässiga utlösare. Skriv i en dagbok. Gråt. Skriv ett brev, men skicka det inte. Hitta en lugnande rutin. Tillåt dig själv att sörja. Hantera din ångest, stress eller depression. Öppna ditt hjärta för nya människor.