Som en gammal sång säger, är det svårt att bli uppbragd. och forskare har till och med visat att romantisk avvisande aktiverar samma vägar i hjärnan som fysisk smärta gör. Det gör ont när du gör slut med någon, och det är helt naturligt att känna sig upprörd över det. Somliga psykologer beräknar att omkring 98 procent av oss har upplevt någon form av obesvarad kärlek, vare sig det är en oåtervänd förälskelse eller ett otäckt uppbrott. Att veta att du inte är ensam förmodligen inte kommer att läka ditt brustna hjärta, men det kan göra smärtan lättare att bära. Låtsas inte att du mår bra. Förneka eller minimera dina känslor -- som att intala dig själv att jag är riktigt fin eller  och det är ingen stor sak -- kommer faktiskt att göra dem värre i det långa loppet. Du måste bearbeta hur du känner så att du kan gå förbi det.  Gråt om du känner för det. Gråtande kan faktiskt vara terapeutiskt när du är upprörd. Det kan minska stress, ångest och ilska. Så varsågod, ta några vävnader och jämra ut hjärtat om det hjälper.  Uttryck dina känslor genom kreativa strävanden, som konst eller musik. Skriv en låt om hur du känner, eller spela en låt som tröstar dig. Rita en bild av ditt känslomässiga tillstånd. Det enda här är att hålla sig borta från saker som är för ledsna eller arga (tänk death metal). Detta kan faktiskt öka dina känslor av sorg och ilska.  Det är frestande att låta din sorg ut genom att slå eller bryta saker, skrika, eller skrika, men undvika denna impuls om du kan. Studier visar att använda våld för att uttrycka din ilska, även om det är mot en livlös objekt som en kudde, kan faktiskt få dig att känna sig mer arg. För att uttrycka din vrede på ett sunt sätt bör du försöka tala om dina känslor för dig själv eller med någon du älskar.  Detta blir lättare med en familjemedlem eller vän du litar på. Hitta någon som har en axel du är bekväm gråta på och släppa lös. De har förmodligen gråtit på din axel någon gång. Allt de gör nu är att återgälda tjänsten. Att uttrycka hur du känner, snarare än att buteljera upp allt eller försöka ignorera det, kommer att hjälpa dig att acceptera att du har ont nu, men det kommer inte alltid att vara så här. Att du skriver om dina känslor öppet och ärligt kan hjälpa dig att förstå dem. Det första steget mot att klara av ensamhet efter upplösningen är att ta lite tid för introspektion och reflektion.  Ta 20 minuter om dagen i tre dagar för att släppa loss och skriva om dina djupaste tankar och känslor om detta förhållande. Tänk på din erfarenhet medan du var i relationen, hur du känner i efterdyningarna av uppbrottet, eller vad dina bekymmer är nu att du inte är i ett förhållande längre.  Vanliga skäl för att bryta upp inkluderar en brist på självständighet, en brist på öppenhet, eller saknas att  på Magic.  Oroa dig inte för grammatik eller stavning när du skriver. Du skriver bara för dig, för att uttrycka dina känslor och tankar. Att skriva en känslodagbok är första steget. Nästa är att titta tillbaka på vad du har skrivit och försöka ta reda på varför du känner vad du känner. Att du tänker igenom dina känslor kommer att hjälpa dig att förstå dem bättre, och kan också hjälpa dig att fånga eventuella snedvridningar som kan vara orättvisa för dig själv.  Till exempel, en mycket vanlig rädsla efter ett uppbrott är att vi är oönskade, även oälskad. Det kan vara lätt att känna att du aldrig hittar någon som vill ha dig igen. Detta är en naturlig reaktion, men du bör inte övertyga dig själv det är sant. Försök att leta efter bevis för att massor av människor älskar dig, även om en person du ville mest att älska dig inte (eller kan inte på det sätt du ville). Leta efter globala, interna och oåterkalleliga uttalanden i din dagbok. Forskning visar att sådana tankar kan leda till depression efter ett uppbrott och göra det svårare att gå vidare.  Till exempel, ett globalt uttalande kan se ut som "Denna uppbrott kommer att förstöra mitt liv."Det känner nog så ibland, men det är förmodligen inte så sant som det känns. Försök att refrasera detta som ett begränsat uttalande: Det här uppbrottet gör ont just nu, men det är bara en del av mitt liv. och ett internt uttalande skyller på dig själv: Det här är allt mitt fel eller Om bara jag bara gjort saker annorlunda, skulle vi inte ha brutit upp. och komma ihåg att relationer involverar två människor. Chansen att något är 100% en persons fel är mycket smal. Och i allmänhet, uppbrott händer på grund av inkompatibiliteter, inte på grund av att en person är dålig på eller Wrong.. Prova att tala om för dig själv något liknande: Det här förhållandet inte slutade att fungera eftersom vi bara inte var lämpade för varandra. Människor är olika och har olika behov. En oåterkallelig uttalande är, ja, irreversibel: Jag kommer aldrig att komma över honom / henne eller jag kommer aldrig att inte känna på det här sättet. och påminna dig själv om att alla känslor är tillfälliga. Folk förändras. Hjärtan lagas. Försök intala dig själv: Jag har ont just nu, och det är okej. Det kommer inte att vara för evigt.. uppbrott kan verkligen göra ett nummer på ditt självförtroende. Att du visar dig själv lite daglig vänlighet kan påminna dig om att du är en fantastisk person med mycket att erbjuda rätt person. Nästa gång negativa tankar om ditt uppbrott dyker upp - och de kommer förmodligen, åtminstone för ett tag - utmana dem med en av dessa hjälpsamma affirmationer: Jag är värd kärlek och omsorg, och det finns människor som inser att jag är upprörd just nu, men det vann inte för evigt En del av min smärta orsakas av hjärnan kemi, som jag inte kan kontrollera Mina tankar och känslor är inte fakta jag älskar och hedra mig själv Uppbrott kan få dig att tvivla på ditt självvärde. Det är viktigt att påminna dig själv om alla bra saker om dig. Studier visar att när du påminner dig själv om att du är värd att älska, du hanterar avvisande bättre. Gör en lista över de coola, stora, intressanta sakerna om dig själv. När du känner dig nere, ta fram den listan och påminna dig själv om att du är en anmärkningsvärd person.  Tänk på saker du kan göra (speciellt om de inte involverar personen du just gjorde slut med). Blixtar du, målar, skriver musik, dansar? Njuter du av långa promenader eller tillagar du en god måltid? Lista dina färdigheter och påminna dig själv om att du är stark och kapabel. Tänk på vad du gillar med dig själv. Har du ett mördarleende? En fantastisk modekänsla? Påminn dig själv om att du har mycket att erbjuda -- och att den enda åsikt som verkligen betyder något är din egen. Tänk på positiva saker som andra har berättat för dig om dig själv. Säger dina vänner hur stöttande du är? Är du festens liv? Är du den omtänksamme som ger upp din plats på tunnelbanan eller bussen? Påminn dig själv om att andra också ser ditt värde. När du gör slut med någon, är det naturligt att känna sig isolerad eller frånkopplad. Att du når ut till vänner och nära och kära kommer att hjälpa dig att hantera dessa känslor och påminna dig om att du har mycket kärlek i ditt liv.  Prata med dina vänner. Dela dina känslor med dem. Fråga dem om deras egna uppbrottsupplevelser. De kan erbjuda dig stöd och råd.  Om dina vänner ger dig feedback eller råd, försök att vara öppen och lyssna på dem. Du behöver inte ta deras råd, men acceptera den anda som det erbjuds. Om du märker att de med tiden blir ovilliga att tala med dig om uppbrottet, kanske du tänker för mycket på det. Kom ihåg att fråga dina vänner om deras egna liv också. Ibland kan vänner och nära och kära gå för långt. De kan försöka att kontrollera dina beslut eller lösa dina problem för dig. De kan vända sig till dålig mun ditt ex, vilket inte alltid är vad du behöver. Om dina nära och kära stöd börjar gå bortom hjälpsamma råd och samtal, visa din uppskattning för deras stöd och låta dem veta att du kan hantera detta på egen hand. Till exempel, om en vän erbjuder sig att ge ditt ex en bit av hennes sinne, kan du säga, Jag uppskattar verkligen att du vill stå upp för mig, men jag kan hantera detta. Snälla, gör inte så.
Acceptera att smärtan är normal. Släpp ut den. Skriv om dina känslor. Undersök ditt skrivande. Upprepa positiva självbekräftanden för dig själv. Lista dina positiva attribut. Få stöd.