....................................... Regelbunden motion kan hjälpa till att öka ditt testosteron naturligt och detta kan leda till bättre ansiktshår tillväxt. Försök att göra lite kardiovaskulär träning i minst 30 minuter varje dag och införliva lite viktlyft i din rutin ett par dagar i veckan också.  För cardio kan du springa, gå, cykla, simma, dansa eller använda en träningsmaskin, till exempel en elliptical walker. Hitta något som du verkligen tycker om att göra för att göra det lättare att hålla fast vid det.. Även om du äter vissa livsmedel kommer inte att få ditt skägg att växa snabbare, äta en balanserad, hälsosam kost kan bidra till att ge de nödvändiga näringsämnen för friska ansiktshår. Efter en hälsosam kost kan också hjälpa dig att gå ner i vikt, vilket kan bidra till att öka testosteron och förbättra din förmåga att växa ansiktshår.  Inkludera massor av frukt, grönsaker, hela korn och magra proteiner i din kost. Undvik fet, fet, stekt och söt mat. Ta en daglig multivitamin för att ge extra näringsförsäkring. Du bör också dricka mycket vatten varje dag så att du är återfuktad, vilket är viktigt för hårväxten i ansiktet. Att se till att du är väl utvilad är viktigt för ditt övergripande välbefinnande, men det kan också bidra till att förbättra dina testosteronnivåer. Sikta på minst sju timmars sömn varje natt.  För att sova bättre, försök att gå till sängs vid samma tid varje natt och vakna upp vid samma tid varje morgon. Du kan också försöka använda en avkopplande sängdags rutin, till exempel ta ett bad, dricka en kopp örtte, eller lyssna på lite avkopplande musik. Undvik att använda telefonen, titta på TV eller använda en dator minst en timme före sänggåendet.  Ljuset från dessa skärmar kan störa din förmåga att somna och fortsätta att sova. Stress kan också påverka dina testosteronnivåer, som kan störa hårväxt och även orsaka håravfall. Se till att du håller dina stressnivåer under kontroll för att säkerställa optimal hårväxt. Du kan göra detta genom att inkludera en avslappningsteknik i din dagliga rutin. Vissa saker du kan göra för att hantera stress inkluderar: Öva yoga.  Jag mediterar.  Gör djupandningsövningar.  Utför progressiv muskelavslappning.
Träna regelbundet Följ en hälsosam kost Få mycket vila. Hantera stress.