Ta 10 till 15 minuter varje dag för att andas djupt och passivt observera din känslomässiga upplevelse. Lägg märke till hur dina tankar och fysiologiska reaktioner (t.ex. trånghet i bröstet eller snabba hjärtslag) är kopplade till dina känslor. Agera som om du är ett opartiskt vittne. Försök inte att ändra känslorna, bara låta dem vara vad de är.  Du kanske skriver om övningen efter det är gjort. Genom att göra denna mindfulness övning kan du lära dig att erkänna, acceptera och reglera dina känslor så att traumat inte styr ditt liv. En utlösare är något i din omgivning (en person, plats, sak, eller situation) som för dig tillbaka till tiden för ditt trauma. Ni behöver känna till era utlösare för att skydda er från att utlösa erfarenheter och så småningom lära er att leva med dem. För att lära dig vad dina utlösare är, försök att bete dig som en tillfällig iakttagare för dig själv under några dagar eller veckor för att ta reda på vilka stimuli som har en utlösande effekt på dig.  Utlösare kan vara en person som liknar en angripare, ett ljud som påminner dig om traumat, förolämpande eller förnedrande ord, eller en viss tid på året. Gör en lista över alla utlösare du kan identifiera. Se till att öva självvård när du gör denna övning, eftersom det kan vara mycket oroande. När du vet vad dina utlösare är, kan du långsamt utveckla en plan för att bättre hantera ditt svar på dem. Överväg att dela dessa med någon du litar på för ytterligare hjälp. Trauma kan resultera i en kamp eller flygning svar.  Yoga är ett underbart sätt att lindra ångest och engagera din kropp på ett medvetet sätt. Överväg att registrera dig för en närliggande klass eller öva hemma med YouTube-videor. Var försiktig och vårda med dig själv genom att genomföra en daglig självvård rutin. Gå en sväng, ät en näringsrik måltid, färg, ring en vän, eller kela med ditt husdjur. Skäm bort dig för en gångs skull. Låt dig inte pressas att "komma över" traumat eller läka för tidigt. Erkänn att du måste ge dig själv tid och utrymme att helt läka på det sätt som passar dig bäst. Få avstånd från människor som försöker pressa dig att gå vidare för snabbt. Andlighet kan hjälpa dig att förstå sorgliga händelser i livet och utveckla hopp för framtiden. Utför andliga aktiviteter som stämmer överens med dina unika trosuppfattningar. Du kan öva meditation, besöka andliga landmärken, reflektera över naturen, be, sjunga, dansa eller läsa trosbaserade texter. Återvinna kontrollen över ditt liv genom att använda din erfarenhet som en stimulans för förändring i världen omkring dig. Tala ut, frivilligt, eller förespråka för att utbilda andra om traumat du gick igenom.  Om ditt hem brann ner, kan du starta en kampanj för att se till att andra familjer i ditt samhälle har fungerande rökdetektorer. Om du blev våldtagen, skulle du kunna tala för andra våldtäktsoffer eller anmäla dig frivilligt för en hotline för sexuella övergrepp. Innan du förbinder dig till detta, se till att du har tagit tillräckligt med tid att läka från traumat. Se också till att du är redo att vara starkt involverad i att hjälpa andra som har hanterat trauma som liknar din.
Ta emot dina känslor med hjälp av mindfulness. Lär dig känna igen dina utlösare. Närma din kropp och sinne med yoga. Gör något dagligen som känns bra. Rör dig i din egen takt. Ta kontakt med din andliga sida. Använd din erfarenhet som ett sätt att positivt påverka andra.