I många stressfyllda situationer kan du känna dig frestad att uppfatta personlig förföljelse eller förolämpning när ingen finns. Ibland på din arbetsplats kan till exempel en medarbetare fatta ett beslut som du inte håller med om eller tycker är olämpligt.  Men ta inte detta som en personlig förolämpning mot dig utan istället som ett affärsbeslut.  Försäkra dig om att alla har sina egna idéer och att dessa idéer oundvikligen kommer att vara i strid med dina ibland. Olika idéer är inte nödvändigtvis menade som en förolämpning mot dig. Låt inte dina känslor manipuleras eller kontrolleras av beslut som fattas av andra som inte är personliga. Tänk på de tider du har reagerat på grund av ett utbrott av känslor i det förflutna. Fråga dig själv om dessa känsloutbrott någonsin verkligen har gjort en dålig situation bättre.  Oftast är svaret nej. Tänk på hur dina känslomässiga utbrott brukar bli. Tänk på regeln, inte på undantaget. En eller två gånger kan det ha gjort saken bättre. Men som en allmän regel kommer reaktionen på ett plötsligt utbrott av känslor att komplicera saker och ting ännu mer. När en person blir upprörd, blir det lättare att anta att de som är inblandade i problemet uppför sig på det värsta möjliga sätt, till och med innan det bekräftas. Men ofta är de beteenden och motiv som du kanske frestas att anta existerar faktiskt inte sanna, så du kommer att arbeta dig upp utan någon verklig anledning.  På liknande sätt, när en sak går fel, är det lätt att anta att saker och ting kommer att fortsätta att gå fel. Att göra det antagandet kan få dig att skapa en självuppfyllande profetia. Du kan skapa fler problem helt enkelt genom att förutse dem. Till exempel, om du bara gick igenom ett stökigt uppbrott, kan du anta att alla dina gemensamma vänner kommer att vända sig emot dig efter att ha hört din ex sida av saker och ting. Din panik kan få dig att ta avstånd från dessa vänner, och du kan oavsiktligt orsaka samma slags problem som du var rädd för. Fråga dig själv vad som verkligen får dig att känna dig så upprörd. En viss situation kan ha fungerat som en utlösare, men denna utlösare kanske faktiskt inte tar itu med det verkliga problemet. Det är bara genom att identifiera det verkliga problemet som man kan hoppas kunna lösa saker och ting.  Till exempel, utlösande av din stress kan vara en sista minuten uppdrag som lämnas till dig av en instruktör eller chef. Själva uppdraget kanske inte är orsaken till din spänning. Du kan bli personligen frustrerad därför att uppdraget förkortar den tid du vill tillbringa tillsammans med någon du älskar, eller också kan du bli frustrerad på grund av att din instruktör eller chef regelbundet ställer orättvisa krav på dig på det här sättet. Ta upp frågan för att undvika framtida problem.  Om dessa sista minuten uppdrag frustrerar dig, ha ett samtal med din chef om att ge dig mer varsel om deadlines. Kom också ihåg att du KAN säga nej.  Du vill inte göra det till en vana att säga nej till din chef mycket ofta om din chef är frågan, men du kan utöva den rätten ibland, särskilt om du har andra planer. Att behålla stressen och frustrationen inom dig kommer ofta att få dig att behålla en hög nivå av ångest, vilket gör det omöjligt för dig att upprätthålla något verkligt lugn. Ett bra sätt att ventilera är att ringa upp en vän, släkting eller pålitlig kollega och gnälla med den personen om din frustration. Många tycker att det är bra att skriva ner sina frustrationer i en lista, dikt eller berättelse.  Ta lite tid bort från situationen för att skriva ner de känslor du känner.  Om du är arg på en person, kan du skriva ett brev till dem, men skicka det inte.  Använd bara detta som en mekanism genom vilken du kan uttrycka dig. Håll brevet eller lappen utom synhåll, och överväga att förstöra den när du känner dig lugn. Fråga dig själv hur en icke-närstående part kan se på den aktuella frågan eller hur du skulle se på den här frågan om det hände någon annan istället för dig. Var ärlig och använd dina slutsatser för att vägleda dina reaktioner.  Om du till exempel känner dig upprörd på grund av att någon har stängt av dig i trafiken, ta då ett opersonligt tillvägagångssätt.  Personen skulle kunna vara äldre eller helt enkelt ha fått fruktansvärda nyheter.  Anta inte att deras motiv var att störa dig. Fråga dig också hur någon du beundrar kan hantera samma slags situation. Genom att tänka på hur en förebild kommer att reagera, kan du härda dina egna reaktioner och forma dig själv till den du vill vara.
Ta det inte personligt. Tänk på tidigare utbrott. Undvik antaganden. Identifiera den verkliga källan till din frustration. Ring en vän. Tidskrift eller skriv ett brev. Se situationen objektivt.