Viktträning har visat sig förbättra bentätheten och förhindra viktökning.   Lyfta tunga vikter mindre ofta (hög vikt / låg repetition) kommer att förbättra din styrka, medan lyfta lättare vikter oftare (låg vikt / hög repetition) kommer att förbättra din uthållighet. Välj mellan fria vikter eller vikter, eller överväga en blandning av båda! Även om det finns många gym som betonar styrketräning, styrketräning kan göras utan någon utrustning, såsom armhävningar, knäböj och lungor.  Eftersom du inte behöver utrustning, är kroppsvikt träning bra för dem som reser, som inte har tid att gå till gymmet, eller som inte har plats för en fri vikter eller en maskin. Musklerna i buken, ryggen och bäckenet är involverade i alla fysiska aktiviteter, från sittande till tennis. Att stärka din kärna kan också bidra till att förhindra ryggvärk, en av de vanligaste orsakerna amerikaner besöker läkaren.  Gör pilates. En populär form av motion som skapades av Joseph Pilatus i början av 1900-talet, Pilatus fokuserar på att stärka core (torso) muskler såsom buk, nedre delen av ryggen, höfter och lår.   Utforska isometriska övningar. Denna typ av övning med fokus på att hålla vissa poser för några sekunder eller minuter. Poses som planka, fågelhund och bro är särskilt användbara för att stärka kärnmuskulaturen. Yoga har utövats för både fysiskt och psykiskt välbefinnande sedan ursprunget i Indien för tusentals år sedan. Förutom att generera styrka, ger yoga andra fysiska fördelar såsom flexibilitet och balans.  Liksom många andra aktiviteter, yoga kan göras hemma eller i en studio. Men, det är viktigt att se till att du gör poserna korrekt för att undvika skada, och en yoga instruktör kan ge feedback. Eftersom det fokuserar på sinnet såväl som kroppen, yoga är utformad för att vara mer än en fysisk övning. Det är en filosofi lika mycket som ett träningsprogram.
Träna med vikter. Överväg kroppsviktsträning. Fokusera på din kärna. Öva yoga.