....................................... Meditation i 10-20 minuter om dagen kan hjälpa dig att sänka den totala stressen, och även en kort 5 minuters meditation när du känner dig överväldigad kan hjälpa dig att fokusera under en stressig situation eller arbetsdag. Du kan göra det sittande eller liggande, använda mantra eller guidade bilder, eller bara koncentrera dig på din andning. Målet är helt enkelt att slappna av i kroppen och lugna sinnet.  För en enkel meditation kan du göra var som helst på egen hand, bara ljuga eller sitta bekvämt, blunda, och ta djupa andetag samtidigt räkna varje inhalera och varje andas ut, upp till 10.  Känn luften i kroppen när den rör sig och frigör all spänning med varje utandas. Om ditt sinne vandrar omkring, för försiktigt din uppmärksamhet tillbaka till din andedräkt. Om du vill prova guidade bilder, gör samma sak medan du föreställer dig själv på en lugn, vacker eller säker plats.  Det kan vara din mormors köksbord, en strand på Indiska oceanen, en varm luft ballong rida, eller var du vill. Föreställ dig själv där genom att använda dina sinnen, som syn, ljud, lukt och till och med beröring.  Ju mer fullständigt du kan föreställa dig det, desto lättare att känna sig avslappnad.  Ladda ner en meditation app till din telefon, som Headspace, för en gratis testperiod.  Headspace erbjuder 10 dagar av 10 minuters meditationer för att lära dig att meditera.  Det är fantastiskt vad bara 10 minuter kommer att göra för dig! Eller prova en av Chopra Centers meditationsappar.  Det finns flera, många med lugnande musik, bildspråk och mantran att upprepa under din session. Lay av sitta bekvämt i en lugn miljö.  Spela lite avkopplande musik om du vill, eller öppna fönstret för att lyssna på ljudet av naturen om du bor nära en massa träd. Tänd några doftljus. Fokusera på de ljud, dofter och sensationer du lägger märke till och njut av varje ögonblick när det passerar.  Försök att fokusera på ett mantra.  Säg det om och om igen till dig själv varsamt när du andas. Goda för att släppa taget om en lång dag inkluderar: "Ibland saker är som de är av en anledning;"I morgon är en ny dag;"och"I denna stund, kan du inte göra något för att ändra, så vila istället." Prova kamomill, citrongräs eller citronbalsam, eller verbena.    Var noga med att inte ha något koffein eller det kan störa din sömn. Ät inte för mycket socker nära sänggåendet. Att ha en liten bit choklad eller en annan godbit är ok, men inte äta mycket inom 3 timmar efter sänggåendet eller det kan störa din sömn.. Lavendel, i synnerhet, är en fantastisk doft för avslappning före sänggåendet. Det finns massor av alternativ för vilken typ av tidskrift du håller, och det är upp till dig! Skriv ner dina prestationer för dagen för att påminna dig själv om hur hårt du arbetade.  Eller starta en daglig tacksamhetstidning. Skriv om din dag för att få bort det så att du kan slappna av.  Planera för nästa dag så att du inte tänker på morgondagen hela kvällen och slösa din fritid.  Att skriva ner 3-5 saker du är tacksam för varje dag är ett bra sätt att hålla humöret högt och släppa stress.  Läs den nästa morgon om du vaknar och känner rädsla inför den kommande dagen. Du kan också använda din dagbok som ett verktyg för att hjälpa dig att hålla reda på stress dagligen. Se sedan tillbaka på inläggen då och då för att granska tidigare stressande upplevelser. Detta kommer att ge dig en chans att reflektera och komma ihåg att dessa fläckar i ditt liv bara är tillfälliga. Genom att granska tidigare stressande erfarenheter i din tidskrift kommer också att hjälpa dig att identifiera olika strategier som du har använt för att hantera din situation.
Försök meditation Öva mindfulness. Ta en kopp örtte. Prova aromaterapi Skriv i din dagbok.