Kvinnor som får fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan har färre symtom på PMS. En kombination av måttlig och kraftfull fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan kan inte bara öka ditt humör utan kan också förhindra uppblåsthet, viktökning och trötthet Få minst 30 minuters aktivitet som du gillar varje dag. Du kan gå en rask promenad, jogga, simma eller cykla. Motståndsträning, lek med barnen på studsmatta eller hopprep räknas också som aktivitet. Variera mellan en dag av intensivare aktivitet och en dag av måttlig ansträngningsrörelse. Du kan uppleva obehag eller kramper i buken eller rygg som leder fram till din mens. Att göra vissa lätta sträckor kan lindra smärta eller obehag. De kan också hjälpa dig att slappna av, vilket kan lindra psykologiska symptom.  Se till att musklerna värms upp innan du försöker stretcha. Gå eller flytta runt och få din kropp varm först. Ligg på golvet eller en matta och dra knäna försiktigt in i bröstet. Du kan också böja dig framåt och röra tårna. Dessa sträckor kan lindra ryggvärk eller kramper. Lägg armarna ovanför huvudet på en vägg och böj ut ryggen. Detta kan lindra kramper eller obehag i nedre delen av buken. Överväg yoga att sträcka ut och slappna av. Detta kan lugna och slappna av dig, lindra både fysiska och psykiska symtom PMS. Att applicera tryck på kroppen kan öka blodflödet till värkande eller krampande muskler. Det kan också spola ut överflödigt vatten som orsakar uppblåsthet. Professionella eller självmassage kan slappna av dig och förbättra ditt humör också.  Boka en utövare som specialiserar sig på massage för kvinnor. Prova svensk eller djupvävnadsmassage för att slappna av och hjälpa till att flytta överflödigt vatten genom ditt system.  Du kan hitta en kvalificerad massageterapeut på nätet eller genom rekommendationer från din läkare eller vänner. Tryck fingrarna uppåt från höger höft, sedan över buken, och slutligen ner i tjocktarmen. Du kan också använda en liknande metod för att lätt röra vid nedre delen av ryggen, benen eller fötterna. Självmassage kan frigöra spända eller kramper muskler, spola ut överflödigt vatten, och lindra buken obehag. Andas djupt, progressiv muskelavslappning, och meditation kan minska spänning och stress, muskeltäthet eller kramper. Öva någon av dessa tekniker för att minska obehag och känslomässiga symtom PMS.  Andas in djupt för två andetag och sedan ut för två tills du mår bättre. Sitt upprätt med axlarna tillbaka och fyll lungorna och bröstkorgen med så mycket luft du kan — du bör känna din mage stiga och falla med varje andetag och inte bröstet. Detta kan minska smärta genom att få mer syre till musklerna. Hitta en lugn och bekväm plats att meditera i fem till 10 minuter. Sitt upprätt och blunda för att öka känslan av avslappning. Meditation främjar avkoppling och kan förbättra ditt humör.  Kom ihåg att yoga är en annan stor avkopplingsteknik.  Öva progressiv muskelavslappning genom att dra åt och dra ihop varje muskelgrupp i kroppen. Börja vid fötterna och spänn varje muskelgrupp i fem sekunder. Upprepa spännning varje muskelgrupp tills du når huvudet. Vila i tio sekunder mellan muskelgrupperna. Att få tillräckligt med sömn kan lindra de fysiska och känslomässiga symtomen på PMS. Sov bekvämt i sju till nio timmar varje natt. Detta kan vara till hjälp vid stress och spänningar.  Håll knäna lätt böjda samtidigt som du ligger på sidan för att minska kramp och ryggvärk. Försök att ta av det platta lakanet på sängen. Det kan begränsa din förmåga att röra sig och orsaka obehag.
Kombinera måttlig och kraftig fysisk aktivitet. Sträck ut spända eller trånga muskler. Slappna av med en massage. Försök med avslappningstekniker. Ge dig själv tid att vila.