Styrketräning är vad de flesta brottare använder för att förbättra sin fysiska styrka och kraft. Det finns olika åsikter om när lämplig ålder är att starta styrketräning, men vissa övningar kan göras i alla tillstånd av fysisk utveckling. Några övningar som är lämpliga för barn så unga som grundskolan inkluderar: Kettle Bell gungor – Stå med fötterna höftbredd isär. Squat ner, och greppa din vattenkokare klocka med handflator vänd mot dig och tummarna lindade runt handtaget. Ställ dig upp och svinga kittelklockan till brösthöjd. Ta ner vattenkokarklockan mellan knäna och upprepa. Swing från höfter och ben för att undvika att skada ryggen. För mer information, gå hit. Strid rep – för att göra dessa, behöver du en uppsättning stridsrep. Grip rephandtaget i händerna och gör vågor med repet, så snabbt som möjligt. Försök att göra två uppsättningar av en minut vardera.  Pull ups Push ups Dips Tumbling Squats Grip styrka är viktigt eftersom det gör att du kan behålla kontrollen över dina motståndare. Bra övningar för greppstyrka inkluderar att hänga på chin-up stången, repklättring med endast dina armar och handled rullar.  För att göra handledsrullar behöver du en handledsrulle. En handledsrulle är en pinne fäst vid en vikt av en längd på repet. För att göra en handledsrulle, håll fast din handledsrulle i båda händerna och lyft armarna tills de är helt förlängda framför dig. Rotera en handled i taget mot kroppen, så att käppen rullar upp vikten mot ansiktet.  När vikten har nått stången, rotera handlederna på det andra sättet att rulla tillbaka vikten mot golvet. Hastighet är en otroligt viktig egenskap i brottning, så du kommer att vilja arbeta på att få så fort du kan.  För att förbättra din snabbhet, prova att införliva följande övningar i din träning rutin: Hopprep Stege övningar - för att göra detta, ställa upp en stege liggandes ansikte-ner på din bakgård. Kör genom stegen, se till att kliva in i mitten av varje stege. Fokusera på att svinga armarna och lyfta knäna högt.  Shadow brottning – detta är ett bra alternativ om du inte har en partner. Visualisera att du är i en kamp och utföra de drag som du skulle göra. Försök att göra rörelserna så realistiska som du skulle om du var i en riktig brottningsmatch.  Line Hops - För att göra detta, lägga två hopprep på marken, sida vid sida (de bör vara ungefär två meter isär.) Tryck av ena foten och hoppa till utsidan av den andra linjen. Hoppa fram och tillbaka mellan de två linjerna tills du har nått slutet. Försök att göra trettio rader hopp i rad.
Inför styrketräning i din träning rutin. Arbeta på din greppstyrka. Jobba på din hastighet.