Forskningen visar i allt högre grad att sittande under långa perioder i en kontorsmiljö medför allvarliga hälsoproblem, bland annat belastning i ryggen och axlarna, samt ökad risk för hjärtsjukdomar. Därför är aktiva sittmetoder mer populära än någonsin, och kan vara ett bra alternativ för dig.  Aktiva sittredskap inkluderar saker som stående skrivbord, löpband skrivbord, knästående stolar, och andra ergonomiska alternativ som tvingar kroppen att hålla sig upprätt, snarare än att ge den en viloplats. Passiva sittstolar, även ergonomiska, kan ha en tendens att tvinga ryggraden i obekväma stående positioner. Justera tangentbordets höjd så att axlarna är avslappnade, armbågarna är i en något öppen position, precis utanför kroppen, och handlederna och händerna är raka.  Använd tangentbordsbrickans mekanism, eller tangentbordets fötter, för att justera lutningen så att tangentbordet är bekvämt. Om du sitter i ett framåt eller upprätt läge, försök luta tangentbordet bort från dig, men om du är något lutande, då en liten framåt lutning kommer att bidra till att upprätthålla en rak handledsposition. Ergonomiska tangentbord är böjda i mitten, för att tillåta en mer naturlig handled inriktning, låta din typ med tummen pekar mot taket, snarare än att foder dina handflator upp med golvet. Överväg att investera i en om du kämpar med handledssmärta. Helst vill du ha din nacke i en neutral, avslappnad position, så att du inte behöver traska runt för att se vad du arbetar med. Centrera bildskärmen direkt framför dig, ovanför tangentbordet.  Placera skärmens ovansida ungefär 2-3 till under din sittande ögonhöjd. Om du bär bifokaler, sänk bildskärmen till en bekväm läsnivå. En ergonomisk mus gör att handleden kan förbli parallell med kroppen, det är naturligt vilotillstånd, snarare än parallellt med golvet, vilket kan leda till karpaltunnel under många upprepningar. Spårplattan på de flesta bärbara datorer och den traditionella musen gör samma sak traditionella tangentbord gör: tvinga handlederna till en onaturlig position. Med tiden kan detta orsaka karpaltunnelproblem och kronisk smärta. Var 30-60 minut måste du ta en kort paus från att sitta och flytta runt på kontoret. Även bara ta en kort paus för att gå till badrummet, eller få en påfyllning av vatten kan hjälpa till att bryta upp monotonin och lindra smärta. Medan du kanske känner dig dum, stäng din kontorsdörr och prova följande korta övningar för att få blodet att flöda: Gör 5-10 axelhöjningar eller ryckningar Gör 20 kalvhöjningar Gör 5-10 lungor Rör dina tår 20 gånger Om du arbetar på ett kontor, är det viktigt att gå upp och röra sig regelbundet för att undvika stresssmärtor och långsiktiga skador på armar, nacke, axlar och rygg. Kolla in dessa artiklar för andra tips och tricks om att hålla sig aktiv på jobbet: Träna när du sitter vid din dator Träna dina magmuskler medan du sitter
Sitt i en aktiv sittstol om man är tillgänglig. Placera tangentbordet på rätt sätt. Justera övervaknings- och källdokumenten ordentligt. Överväg att använda en ergonomisk mus. Ta regelbundna pauser. Håll dig så aktiv som möjligt på jobbet.