Squat hoppar främst arbeta dina quads, som är dina lår muskler. De jobbar med resten av dina benmuskler också. Övningen inkluderar även cardio och ökar din intensitet.  Stå rakt med fötterna något bredare än axelbredden. Sänk ner dig i en squat position genom att trycka tillbaka höfterna. Se till att hålla bröstet uppe och ryggraden neutral.  Titta på dina knän för att se till att de inte sträcker sig bortom tårna. Knäna borde hålla sig i linje med tårna. När du börjar räta, hoppa upp med så mycket styrka och kraft som du kan. Landa på fötterna i en kontrollerad rörelse och sänk sedan tillbaka till en annan huk. Lungor är ett fantastiskt sätt att jobba på benen. De hjälper också till att stärka glutorna och tillför lite cardio till din styrketräning. Du kan utföra dessa övningar med eller utan handvikter.  För att utföra en traditionell lunga, kliv fram. Sänk kroppen tills båda knäna är i 90 graders vinkel. Se till att knät är rakt över foten. Knäet bör inte sträcka sig bortom foten. Tryck av med framfoten för att ta ett steg tillbaka till ditt ursprungliga stående läge. Gör samma sak med det andra benet. Du kan prova olika typer av lungor. En omvänd lunga är samma som en traditionell lunga, men du kliver tillbaka istället för framåt. En vandrande lunga är bra för lägre kroppstoning. För att slutföra en vandrande lunga, gör samma traditionella lunga, men i stället för att återvända för att börja, du använder din bakfot för att ta ett steg framåt, sedan sänka benet i en lunga. En sidokollision är en annan variation. Gå åt sidan istället för framåt. Böj benet du klev ut med i en 90 graders vinkel. Ditt andra ben borde vara rakt ut bredvid dig. Deadlifts fungerar på dina glutes och hamstrings. Med andra ord, denna övning kommer att arbeta baksidan av dina ben. Du kan utföra denna övning med hand vikter. Försök med 10 till 15 pounds.  Stå rakt med fötterna något bredare än axelbredd och knäna något böjda. Handvikterna ska vara framför dig, handflatorna vända mot benen. Böj dig från höfterna och håll ryggraden neutral. Se till att hålla ryggen rak och inte kräla den framåt. Böj ned från höfterna tills ryggen är parallell med golvet, dina hantlar nästan vidrör golvet. Använd dina gluter för att räta upp sig ungefär halvvägs. Du bör känna denna övning i baksidan av benen och genom dina gluter. Gör tre uppsättningar av 20 reps. En bro är en övning rörelse där du lyfter dina höfter från marken. Denna övning fungerar hela din nedre kropp, tillsammans med bonusen på din kärna och armar. Du kan lägga bröstpressar till detta med handvikter för en extra utmaning.  Ligg på rygg med knäna böjda. Lyft höfterna när du trycker in i en bro, och se till att klämma på dina glutor. När du är i bron, bör axlarna ligga på marken, men dina skulderblad upp från golvet. Du bör lyftas från axlarna till knäna, dina fötter planteras stadigt på golvet. Förläng ett av benen och håll låren parallella med varandra. Håll i benet, och sen lägre. Upprepa med det andra benet. Om du vill lägga till bröstpressar, kan du göra två bröstpressar medan du förlänger benet. Gör tre uppsättningar av 10 reps på varje sida.
Gör squat hopp. Gör en lunga. Gör en deadlift. Försök med en benlyftsbro.