Våra kroppar är som motorer som ständigt körs.  De bränner alltid bränsle eller kalorier (även under sömn). BMR är antalet kalorier du bränner varje dag bara genom att leva.  Din Basal Metabolic Rate (BMR) kan variera baserat på din ålder, kön, storlek och genetik. För att få en korrekt bild av den mängd kalorier du bränner per dag, börja med att beräkna ett värde för din BMR. Använd följande ekvationer för att hitta din BMR för hand. Män: (13,75 × vikt) + (5 × höjd) - (6,76 × ålder) + 66 Kvinnor: (9,56 × vikt) + (1,85 × höjd) - (4,68 × ålder) + 655 För att få en korrekt räkning för dina dagliga utgifter, måste vi också inkludera kalorier som förbränns från fysisk aktivitet. Människor behöver olika kalorinivåer beroende på aktivitetsnivå och energikostnader från motion.  Multiplicera din BMR med någon av följande aktivitetsnivåer: Om du inte tränar eller har en mycket stillasittande livsstil, multiplicera din BMR med 1.2.  Om du motionerar måttligt (1 till 3 dagar i veckan) eller är lätt aktiv, multiplicera BMR med 1.375.  Om du tränar på 3 till 5 dagar i veckan eller har en aktiv livsstil, multiplicera din BMR med 1,55.  Om du tränar de flesta dagar och gör en kraftig aktivitet under dagen, multiplicera BMR med 1.725.  Om du tränar varje dag eller motionerar mer än en gång per dag och har ett mycket fysiskt krävande arbete, multiplicera din BMR med 1,9. Dessa kan automatiskt hitta din BMR baserat på grundläggande information som din ålder, kön, längd och vikt.  Att använda en online kalkylator kommer sannolikt att vara lite enklare och enklare att använda än att göra en lång matematisk ekvation själv. Om du väljer detta alternativ, hitta en BMR kalkylator från en ansedd webbplats.  Många hälsokliniker, sjukhus eller statliga webbplatser erbjuder BMR-kalkylatorer. Ha din nuvarande vikt- och höjdinformation klar eftersom detta är viktiga faktorer i din BMR beräkning. Ett annat sätt att mäta hur många kalorier du bränner på en dag är genom att använda en kontinuerlig pulsmätare.  Det finns några pulsmätare tillgängliga nu som du kan bära i 24 timmar.  Det ger dig en uppskattning av hur många kalorier du bränner under hela dagen (med eller utan träning). Dessa typer av monitorer kommer att be dig om din ålder, längd, vikt och kön.  Varje monitor använder olika formler eller algoritmer för att beräkna dina totala kalorier förbrända. Du kan använda din pulsmätare i 24 timmar utan att träna för att få en uppfattning om hur många kalorier du bränner med dagliga aktiviteter.  Jämför sedan detta belopp med en spårad 24-timmars period där du tränade. Observera att även vissa känslor ökar din hjärtfrekvens och kan "trick" din puls övervaka till att tänka att du tränar och bränna fler kalorier än du faktiskt är.  Även om detta inte är vanligt, är det något att tänka på.
Beräkna din Basal Metabolic Rate. Justera din BMR till att inkludera fysisk aktivitet. Använd en online BMR-kalkylator. Köp en kontinuerlig pulsmätare.