Istället för att äta 2 eller 3 stora måltider, dela din mat i 5 eller 6 små måltider för att hjälpa din kropp att öka och stimulera din ämnesomsättning. Detta hjälper dig att gå ner i vikt snabbare, särskilt i kombination med rätt kost och motion. Det är särskilt svårt att kontrollera portionsstorlekar när man är ute och äter. För att bekämpa lusten att avsluta din troliga överdimensionerade tallrik, boxa upp hälften även innan du är färdig med att äta. Detta kommer att hjälpa din midja, din plånbok, och göra kampen mot hypotyreos lite lättare. Livsmedel som innehåller mättat fett, stekt mat och rött kött som innehåller synliga fettspår kan undertrycka sköldkörteln och hindra den från att släppa ut sköldkörtelhormoner. Begränsa ditt intag av "dåliga" fetter som höjer LDL-kolesterol. Ersätt skadliga fetter med hälsosamma fetter som olivolja, kokosolja och omega 3 fettsyror som finns i skaldjur, linfrön och valnötter. Gluten liknar sköldkörtelvävnad komponenter, så det är tillrådligt att undvika det eftersom kroppen fortfarande kan frigöra antikroppar som riktar gluten av misstag. Vissa läkare rekommenderar också att undvika sojaprodukter om du har hypotyreos, även om detta är ett kontroversiellt ämne. Lyckligtvis blir glutenfria och sojaprodukter allt vanligare – se bara till att läsa dina etiketter innan du köper dem. Ekologiska livsmedelsbutiker kommer att erbjuda ett bredare urval för att boot.. Yoga kan vara mycket effektiv vid behandling av hypotyreos, bland ett antal andra sjukdomar. Det finns olika asanas (eller poser) som hjälper till att behandla och förbättra hypotyreos: Sarvangasana (skuldra stand pose) anses vara en av de mest effektiva yogaposer för hypotyreos. Denna asana är en av de inverterade poser som vänder effekterna av gravitationen genom att tillåta flödet av blod från fötter och ben till halsen där sköldkörteln är placerad. Detta kommer att bidra till att stimulera och ge näring till sköldkörteln, vilket kan leda till viktminskning och öka ämnesomsättningen i kroppen. Andra effektiva yogaposer för hypotyreos är Matsyasana (fiskposen) och Setu Bandha Sarvangasana (bron pose). Djupa andningsövningar, eller pranayama, är också bra. Tänk på Anulom Vilom (Alternat nostril andning), och Ujjayi (Ocean andetag) för att komplettera din yogaträning.
Ät små måltider ofta för att stimulera din ämnesomsättning. Undvik fet mat eftersom de kan undertrycka din sköldkörtel. Undvik gluten och sojaprodukter som sojasås eller sojamjölk. Gör yoga