Våra kroppar måste programmeras ner, på sätt och vis. Dagens rusning har oss in i mänskliga kaniner och vi kan inte bara gå från 60 till 0 i ett hjärtslag. Din rutin bör vara vad som tilltalar dig, men det bör vara dagligen (att tjäna som en signal till din kropp) och ta minst 15 minuter. Rutinen kan bestå i att duscha, dricka varm mjölk, lyssna på klassisk musik eller göra avkopplande övningar som yoga eller pilates. Om du läser, se till att läsa utan något starkt ljus (mer på det senare). Utse ditt sovrum endast för att sova. Avstå från alla ansträngande aktiviteter precis innan, eftersom detta kommer att hämma bekväm sömn tid. Ljus kan dämpa hormonet melatonin, vilket kan leda till sömnlöshet och undertrycka den "trötta" känslan. Försök att stänga av TV-skärmar, bärbara bildskärmar och liknande en timme innan du vill somna. Vetenskapen bakom det är att alla dessa ljusa lampor stör vår kropps inre klockor. När du sitter framför en dator, TV och telefon till klockan 2 på morgonen, har din kropp inga idéer om vad som händer; det kan vara 2 på morgonen eller 2 på morgonen för allt det vet. Släcker ljuset får din kropp att inse, "Åh, det är läggdags. Stänger av!" Det är en enkel sanning, men det betyder inte att det är mindre viktigt: att sova tillräckligt hjälper dig att vakna upp tidigare. Vad är ditt? Det är lättare att vakna tidigt om du har den rekommenderade mängden sömn under natten. Planera att få: 7 till 9 timmars sömn för män.  8 till 9 timmars sömn för kvinnor.  9 till 10 timmars sömn för gravida kvinnor.  10 till 12 timmars sömn för barn och äldre. Att sova med gardinerna halvöppna kan hjälpa kroppen att sluta producera melatonin samtidigt som produktionen av adrenalin ökar. Detta kan hjälpa din kropp att vara redo att omfamna dagen när väckarklockan går av.  Vet du hur vi sa att ljus håller dig vaken? Om du sover väcker det dig. Galna grejer, va? Det naturliga solljuset kommer att uppfattas av din kropp, även när du sover. Solljus kan också värma din säng, låta temperaturen säga åt dig att stiga upp också. Om det är möjligt, överväga att placera din säng i rätt position i ditt rum för att utnyttja denna effekt. Stanna i sängen för att undvika uppvaknande din kropp om du flyttar runt. Men om du kastar och vänder i över 20 minuter, gå upp. Gör en avkopplande aktivitet (som att läsa eller stretcha) tills du känner att du kan gå tillbaka. Att gå upp mitt i natten kan vara symptomet på ett större problem. Utvärdera dina vanor och din miljö. Om du gör allt rätt (du vet i slutet av denna sida), överväga att träffa en läkare. Du kan ha ett sömntillstånd som han/hon kan hjälpa till med. De flesta läkare kommer att säga till dig att hålla rummet någonstans mellan 65 och 72 grader Fahrenheit (18 till 22 °C). Men det som är bekvämt för en person kanske inte är bekvämt för en annan. Om du har svårt att sova, överväga att störa temperaturen. Du kan finna att dina sömnsvårigheter försvinner genom att klicka på en knapp. Om du inte sover ensam, använd lager eller bristen på det. Försök att hitta en gemensam grund där ni båda förhandlar. Värsta kommer till värsta, det finns alltid värme filtar!
Börja en kvällsrutin. Dämpa ljuset en timme innan du somnar. Få en hyfsad mängd sömn med gardinerna halvöppna. Försök att somna om om du vaknar på natten. Justera temperaturen.