nivåer.  Du kan förebygga hjärtproblem genom att begränsa stressen.  Engagera dig i hobbyer som du tycker om och umgås med vänner.  Försök med yoga, djupandningsteknik och regelbunden motion — minst 30 minuter fem dagar i veckan — för att minska stressen.  Identifiera situationer eller personer som stressar dig och undvika dem när det är möjligt. En kost rik på hela korn, frukter och grönsaker kommer att hålla ditt hjärta friskt och starkt.  Undvik bearbetade livsmedel med höga halter av salt, socker och fett.  Äta mat rik på vitaminer och näringsämnen men låga kalorier som spenat, broccoli, grönkål och jordgubbar.  Skaffa protein från magra källor som soja, nötter, frön och ägg.  Undvik rött kött.  Ät bär i flingor, till dessert eller som ett hälsosamt mellanmål. Inkorporera grönkål, spenat och andra bladgrönsaker till sallader och wraps. Att hålla kroppsmasseindexet (BMI) inom det friska intervallet är ett viktigt sätt att förebygga hjärtproblem.  Övervaka ditt kaloriintag varje dag med en aktivitetsmätare som Fitbit, eller använd en dagbok för att spåra kalorierna du brände och de du tog in.  Om du behöver gå ner i vikt, ta in färre kalorier varje dag än du bränner.  När du har nått en hälsosam vikt, se till att kalorierna du bränner och inta varje dag är lika stora.  En användbar BMI-kalkylator finns på http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm. Du måste också se till att du äter tillräckligt med kalorier för att undvika yrsel och episoder av trötthet och blodsocker fluktuationer. Syfta till att äta minst 300 – 400 kalorier tre gånger per dag, plus en till två 200-kalori snacks. Om du försöker gå ner i vikt, dessa siffror kan vara annorlunda, så se till att anpassa dina måltider för dina individuella behov. Kom ihåg att kvinnor inte bör konsumera mindre än 1.200 kalorier dagligen och män bör inte konsumera mindre än 1.500.   Om du röker, sluta så snart som möjligt.  Minska ditt intag från till exempel en förpackning varje dag till en varannan dag.  Efter en vecka eller så, minska ditt intag igen med hälften.  Fortsätt på det här sättet tills du slutar.  Prova nikotinplåster eller tuggummi för att tygla begär. Du kan stärka ditt hjärta genom till och med måttlig motion.  Börja långsamt genom att införliva enkel fysisk aktivitet i din dagliga rutin.  Du kan till exempel gå uppför trapporna i stället för att ta en hiss, eller cykla till jobbet istället för att köra.  Även om all motion är bra, cardio är viktigast för att stärka hjärtat.  Att cykla eller springa är två bra alternativ. Träna med en vän eller maka för att öka det roliga.  En träningskompis är också användbar för att hålla dig på rätt spår med dina träningsmål.
Hantera din stress Ät en hälsosam kost. Uppnå en hälsosam vikt. Sluta röka Träna regelbundet.