Det finns tre primära sätt att kommunicera känslor (särskilt ilska); de faller in i kategorierna "passiv", "aggressiv", "aggressiv" eller "sussertiv", "Att lära sig att använda självsäker kommunikation kan hjälpa dig att kommunicera med andra på ett sunt sätt.  Passiv kommunikation innebär att man gradvis blir arg på någonting utan att egentligen ta itu med problemet eller på något sätt konfrontera situationen.  Passivt beteende kan ofta leda till hemlig hämnd eller andra negativa beteenden (kallas passivt aggressivt beteende).  Aggressiv kommunikation innebär att man blir så arg att man får ett utbrott som troligen verkar vara en överreaktion på situationen utifrån. Aggressiva utbrott kan också kombineras med våld. Assertiv kommunikation är ett sunt och respektfullt sätt att ta itu med och konfrontera den person eller situation som gör att du blir arg. En del av den självklara kommunikationen är att erkänna att dina behov och andra inblandade personers (eller personers) behov är viktiga. Detta tar bort uppmärksamheten från dig och visar att du uppskattar andras behov. Till exempel, om du är på väg att bli arg på din man eftersom han inte plocka upp middag på sin väg hem, kan du börja ditt samtal genom att säga,  och jag vet att du har en hel del olika ansvar som tynger dig (medvetet om hans behov). Då kan du säga, Jag har också en hel del på gång, och när du glömmer att plocka upp middag, det stör upp schemat som jag hade planerat. och tack kan gå en lång väg mot att verka respektfull av en annan. Behandla den andra parten med respekt, erkänna att han har en sida av historien också. Till exempel, i stället för att omedelbart bli arg på din man för att inte plocka upp middag, kan du säga, Har du en alternativ plan för middag? och han kan ha kommit på en annan idé.  Även om han bara glömde, frågar med nyfikenhet om en alternativ plan är snällare än omedelbart krävande, Var är middagen du sa att du skulle plocka upp?När han kommer in genom dörren. Kom ihåg att tänka på alla åtgärder du vill att den andra parten ska ta som önskemål, inte krav.  Detta kommer att hjälpa dig att uttrycka din begäran på lämpligt sätt.  Det är viktigt att du är specifik och att du gör ditt bästa för att hålla dig till de faktiska fakta. Till exempel, kanske du säger, Jag vet att du just kom hem, men skulle du ha något emot att gå tillbaka ut för ett par minuter för att plocka upp middag så att vi alla kan äta tillsammans hemma? och medan du vill ge saklig information, är det okej att inkludera hur du känner när du uttrycker din ilska.  Du kan betona ord som "Jag känner mig som" eller "det får mig att känna, vilket kan bidra till att förhindra den andra parten från att bli defensiv. Till exempel, kan man säga, Jag känner mig mycket frustrerad över att du inte plocka upp middag eftersom det får mig att känna att jag måste komma på en alternativ lösning på egen hand.  Jag känner mig pressad att göra allt perfekt hela tiden, och detta är att stressa mig ut. på bästa sätt, du och den part som du uttrycker dina känslor kan samarbeta på en lösning på problemet som gör dig arg.  Tyvärr kan du inte kontrollera andras handlingar, och du kan behöva söka en lösning på egen hand. Du kan till exempel fråga din man om han har en idé om att ordna middag.  Du kan välja att gå ut och äta.  Han kan gå ut och hämta nåt, eller ge dig en paus genom att titta på dina barn eller städa huset medan du springer ut för att hämta middag.  Alternativt kunde han laga middag. Det finns många lösningar på detta problem, men det viktiga är att komma fram till en lösning som fungerar för alla.
Differentiera mellan olika sätt att kommunicera. Betona att båda parters behov är viktiga. Använd respekt när du kommunicerar. Var tydlig och specifik med förfrågningar. Uttryck dina känslor. Sök en lösning på problemet.