....................................... Det är här allt börjar: med dig. Du kan inte starta ett träningsprogram utan att vara 100% motiverad och dedikerad. Försök att skriva själv påminnelser för att hålla dig motiverad. Sätt dem i ditt hus, i din planerare, var du än tror att de kan vara till hjälp. Saker som "fem pund till!" Och så vidare. Det kan vara den sista motivationen du behöver. Det är en sak att vilja gå ner i vikt; det är en annan att vilja gå ner i vikt och bygga muskler. Det kommer att krävas en hel del arbete på din kost och en hel del disciplin i gymmet, men det är genomförbart. Motivering kommer att vara nyckeln eftersom detta inte kommer att vara något som händer över en natt. Ha tålamod, håll dig till din plan, så får du se resultat. När vi går från arbete till skola till hus, kan våra dagliga planerare vara ganska upptagna. Om du ska få den kroppen är det viktigt att du skriver ut ett schema som du fysiskt kan titta på. Detta hjälper dig att planera din dag och inte hitta dig själv "har ingen tid för gymmet." Du borde gå till gymmet fyra gånger i veckan. Den där 4x i veckan är för styrketräning. Känn dig fri att göra cardio mer, men vet att cardio kan tömma dina kalorier, som är nödvändiga för att bygga muskelmassa. Så håll dig aktiv, men ta inte livet av dig för det. Det är självbesegrad till max. Det är ganska enkelt att gå på gymmet. Du kör dit. Du slänger på hörlurarna. Du börjar träna. Du går härifrån. Men för måltider? Du går in i mataffären. Du stirrar på gångarna. Du lämnar efter att ha gett efter för impulsköp. Gör inte så! Planera dina måltider i förväg, hålla dig till din diet regim, och till din budget! Detta kommer förmodligen att innebära lite matlagning. Det enda sättet att verkligen veta vad som går in i din mat är att förbereda den själv. Så fyll din kundvagn med magert kött, ägg, havregryn, grönsaker, tofu, bär, fettsnåla mejeriprodukter och nötter. Gå sedan hem och ta reda på vad du kan skapa de närmaste dagarna. Ingen stress behövs.    Detta bör vara för din träning och din kost-särskilt om du siktar på några grumlade upp låg / mid / hög kolhydrater rutin och kasta cross-training i mixen. Så småningom glömmer man bara var man är på väg mot en fantastisk väg. Och om du lägger till din vikt / mått i det kan du se dina framsteg att boot. Om du har en tränare eller en vän som kan hålla dig ansvarig, är detta ett bra sätt att effektivisera processen. Istället för att sitta ner med dem och gå igenom din kost och aktivitet, du bara ge dem boken. Att veta att någon annan dömer dig är superbra motivation att hålla sig på rätt spår! Bortsett från att hålla dig ansvarig som nyss nämnts, kan de hålla din själ uppe också. När en vän möter dig på gymmet, känner du dig inte bara pressad att gå men du vet att gymmet tiden kommer att vara roligare också. Och om ni kan banta tillsammans blir det så mycket lättare. Att äta och fortfarande vara social är halva striden!
Få motiverade Skriv ut ett formellt schema för din träning. Planera dina måltider. Behåll en dagbok. Hitta en vän.