En rädslohierarki är ett sätt att dokumentera de olika grad av rädsla du upplever i samband med nålar och injektioner. Denna teknik ger dig en tydlig progression, men tillåter dig att röra dig i din egen takt och göra dina egna register över vad som är mest skrämmande. Skriv ner olika aspekter av nålar och injektioner som skrämmer dig och ranka dem efter hur mycket ångest de orsakar dig, på en skala av 1-10. Ett exempel kan se ut så här: Att ha en injektion i armen - rankad 10/10. Hålla en nål - rankad 9/10. Att se någon få en injektion i verkliga livet - rankad 7/10. Tittar på en video av en injektion på nätet - rankad 5/10. Tittar på bilder av nålar och injektioner - rankad 4/10. Funderar på en injektion - rankad 3/10. När ni väl har utarbetat er hierarki kommer ni redan att ha börjat tänka på era rädslor, ett viktigt steg i kampen mot dem. När du är redo, börja längst ner i din hierarki och sätt dig själv i den situation som ger dig den lägsta mängden nöd. När du börjar känna dig beklämmad, öva på att använda spänning eller andas för avslappning för att få ditt blodtryck tillbaka ner och kontrollera din rädsla.  Stanna kvar i denna stressiga situation tills din ångest har börjat sjunka märkbart. När du kommer ut ur denna situation, titta bort från videon av en injektion, eller sätta ner nålen, ta tid att andas djupt och slappna av. Gratulera dig själv på dina framsteg och mod innan du flyttar upp din hierarki. Nu kan du stadigt arbeta dig upp i din hierarki och hålla reda på din framgång. Gå bara vidare när du känner dig riktigt säker med de tidigare situationerna, och oroa dig inte om du behöver göra om en situation ett antal gånger innan du känner dig bekväm. Det är värt att hålla ut med. Att övervinna sin rädsla kommer att kräva tid, övning, engagemang och mod. Men, det kommer säkert att göra ditt liv friare från ångest och stress i det långa loppet.
Upprätta en rädslohierarki. Börja längst ner. Steadily arbeta dig upp.