Vikthantering är viktigt för kvinnor med PCOS. Du behöver inte gå ner i vikt om ditt kroppsmasseindex redan anses "normala" eller "friska", men om du är överviktig, även en liten viktminskning kan hjälpa till att balansera dina hormoner.  Att förlora så lite som 5 till 7 procent av din vikt under en period av sex månader kan dramatiskt minska de onormalt höga androgennivåer som orsakas av PCOS. För mer än 75 procent av kvinnorna är effekten tillräckligt stor för att återställa ägglossning och fertilitet. Insulinresistens är en annan viktig komponent i PCOS, och fetma kan göra insulinresistensen värre. Du behöver inte prova någon modefluga dieter eller intensiva motion rutiner om du vill gå ner i vikt. Ofta räcker det med att du tittar på din totala kaloriräkning för att åstadkomma resultat. Konsumera inte mer än ett dagligt genomsnitt av 1200 till 1600 kalorier kommer vanligtvis att vara tillräckligt för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Ät en mer balanserad kost fylld med massor av frukt, grönsaker, fullkorn och fettsnåla mejeriprodukter. Du bör också överväga att ändra din kost som kan hjälpa till att hålla blodsockernivåerna i schack. Eftersom PCOS är kopplat till insulinresistens kan det vara viktigt att upprätthålla stabilt blodsocker och insulinnivåer. Följ en låg-kolhydrat kost, äta endast komplexa kolhydrater hög i kostfiber.  Ät måttliga mängder kolhydrater av hög kvalitet – vegetabilier, frukter, bönor och hela korn – och undvik kolhydrater av låg kvalitet – sockerhaltiga livsmedel, vita/raffinerade korn, fruktjuice och bakverk. Njut av livsmedel med högt kolhydratinnehåll vid sidan av magert protein – fruktkött, skaldjur, magert nötkött eller magert fläskkött, ägg, fettsnålt mejeriprodukter, nötter och hela sojarätter – för att hjälpa till att dämpa den ökning av blodsockerhalten som sker efter intaget av kolhydrater. Regelbunden motion kan hjälpa dig att hålla din vikt, men dessutom kan fysisk aktivitet i sig hjälpa din kropp att sänka blodsockernivåerna och förbättra dina symtom.  Även en liten mängd motion kan vara till stor hjälp. Om du har svårt att få in motion i ditt schema, börja med att gå 30 minuter om dagen fyra till sju dagar i veckan. Fokusera på kardiovaskulär träning istället för styrketräning. Kardiovaskulär motion förbättrar hälsan i hjärtat, lungorna och det totala cirkulationssystemet. Det förbättrar kroppens förmåga att förlora och upprätthålla en hälsosam vikt, samt. All motion som får ditt hjärta att pumpa kan betraktas som en kardiovaskulär aktivitet. Detta inkluderar både lätta övningar, som promenader, och mer kraftfulla övningar, som simning och cykling. Om du för närvarande röker eller använder andra tobaksprodukter, sluta så snart som möjligt. Att sluta "kall kalkon" eller allt på en gång är bra om du kan hantera det, men om det visar sig alltför svårt, välja en Nikotin tuggummi eller plåster behandling som gör att du kan lindra ditt beroende gradvis. Studier tyder på att kvinnliga rökare producerar högre halter av androgen än kvinnliga icke-rökare producerar. Eftersom onormalt höga androgennivåer är en del av PCOS, ökar rökningen bara problemet ytterligare.
Gå ner i vikt. Förbättra dina matvanor. Håll dig aktiv. Sluta röka.