En ansträngd muskel uppstår när enskilda muskelfibrer tas över deras draggräns och därefter tår, vilket leder till smärta, inflammation och viss grad av skydd (muskelspasm i försök att förhindra ytterligare skada). Som sådan, vad du kallar en "pinched nerv" kan faktiskt vara en ansträngd nackmuskel. En djup vävnad massage är till hjälp för milda till måttliga stammar eftersom det minskar muskelspasmer, bekämpar inflammation och främjar avslappning. Börja med en 30 minuters massage med fokus på nacken och övre ryggområden. Låt terapeuten gå så djupt som du tål utan att vinna.  Drick alltid mycket vatten omedelbart efter en massage för att spola ut inflammatoriska biprodukter, mjölksyra och gifter från kroppen. Om du inte gör det kan det orsaka huvudvärk eller lätt illamående. Som ett alternativ till professionell massageterapi, använd en tennisboll eller vibrator på nackmusklerna — eller ännu bättre, be en vän att göra det. Rulla bollen långsamt runt halsen ömhet i 10-15 minuter några gånger dagligen tills smärtan avtar. Chiropraktorer och osteopater är ryggradsspecialister som fokuserar på att etablera normal rörelse och funktion av de små ryggradslederna som förbinder kotorna, kallas fasettlederna. Manuell ledmanipulering, även kallad justering, kan användas för att avlägsna eller flytta halsontsleder som är något feljusterade, vilket utlöser inflammation och skarp smärta, särskilt med rörelse. Att du drar i nacken kan också lindra smärtan.  Även om en enda spinal justering kan ibland helt lindra din nypade nerv, mer än troligt kommer det att ta 3-5 behandlingar för att märka betydande resultat. Chiropraktorer och osteopater använder också en mängd olika behandlingar som är mer anpassade mot muskelstammar, vilket kan vara mer lämpligt för din hals problem. Om ditt nackproblem är återkommande (kronisk) och orsakas av svaga muskler, dålig hållning eller degenerativa tillstånd som artros, då måste du överväga någon form av rehabilitering. En sjukgymnast kan visa dig specifika och skräddarsydda sträckor och stärka övningar för din nacke. Sjukgymnastik krävs vanligtvis 2-3x per vecka i 4-6 veckor för att positivt påverka kroniska ryggmärgsproblem.  Vid behov kan en sjukgymnast behandla dina ömma nackmuskler med elektroterapi såsom terapeutiskt ultraljud eller elektronisk muskelstimulering. Bra övningar för din nacke inkluderar simning, vissa yogapositioner och viktträning, men se till att din skada är löst först. Akupunktur innebär att sticka mycket tunna nålar i specifika energipunkter inom huden / muskeln i ansträngningar för att minska smärta och inflammation. Akupunktur för nacksmärta kan vara effektivt, särskilt om det görs när symtomen först uppstår. Baserat på principerna för traditionell kinesisk medicin, akupunktur fungerar genom att släppa en mängd olika ämnen, inklusive endorfiner och serotonin, som verkar för att minska smärta.  Det påstås också att akupunktur stimulerar flödet av energi, kallas chi. Akupunktur praktiseras av en mängd olika hälso-och sjukvårdspersonal inklusive vissa läkare, kiropraktorer, naturopater, sjukgymnaster och massageterapeuter.
Få en nackmassage. Se en kiropraktor eller osteopat. Försök med sjukgymnastik (fysisk terapi). Tänk på akupunktur.