För att gå ner i vikt, måste du förbruka mer kalorier än du konsumerar. När du har en kaloribrist, din kropp förbrukar energi som lagras i fettceller, minska deras storlek. Med tiden resulterar detta i viktminskning. Omvänt, även om du tränar intensivt, överätande och dålig kost kan fortfarande hindra dig från att tona upp eller förlora någon vikt, på grund av den mängd kalorier du tar i att numrera ut den mängd du konsumerar. Det tog 9 månader att få 25-35 pounds (11-16 kg) rekommenderas av läkare under graviditeten, och det kommer att ta ungefär så lång tid att förlora dem. Fall inte för hype av omedelbar viktminskning planer. Använd istället måttlig motion och hälsosam mat för att se till att du är på väg mot kondition. Vänta åtminstone tills din 6-veckors postpartum kontroll innan aktivt försöker banta. Om du ammar rekommenderas att du väntar 2 månader innan du aktivt bantar. Du vill se till att du har energi att ta hand om ditt nya barn, och om du börjar banta för snabbt, kan det hämma din återhämtning.  Att gå ner i vikt i en sund takt och vänta 2 månader etablerar en bra mjölkförsörjning för barnet. Amning kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Din kropp konsumerar fett butiker och kalorier kost för att producera mjölk, vilket leder till viktminskning. Många kvinnor får inte tillräckligt med kalcium under och efter graviditeten. Om du är gravid eller ammar bör du inta 1000-1,300 mg kalcium per dag. Tala med din läkare om att ta kalciumtillskott, och se till att inkludera massor av kalciumrik mat i din kost. Du kan få kalcium i kosten från: Mejeriprodukter, såsom mjölk, yoghurt och ost. Bladgrönsaker, till exempel broccoli, grönkål, grönkål, kinesisk kål eller spenat. Fisk med ätliga ben, till exempel konserverad sardiner, makrill eller lax. Kalciumberikade livsmedel, inklusive många frukostflingor och berikade juicer. Koster med hög halt av vegetabiliskt protein och låg halt av animaliska fetter har kopplats till viktminskning, minskad risk för hjärtsjukdomar och många andra hälsofördelar. Byta till en växtbaserad kost kan hjälpa dig att banta, samt hålla dig frisk efter graviditeten.  Gå grönt. Bladiga greener, såsom grönkål, kragar, spenat och mangold är fulla av hälsosamma fibrer, vitaminer och mikronäringsämnen.  Ät frukt. Frukt kan tillfredsställa din söta tand, samt ge en mängd olika underkonsumerade vitaminer och näringsämnen, inklusive kalium, kostfiber, vitamin C, och folat.  Experimentera med nya recept. Många regioner runt om i världen äter mestadels vegetarisk kost. Vänd dig till några av dessa regioner för spännande nya rätter som är både läckra och näringsrika. Särskilt efter graviditeten, är det viktigt att inse att äta mindre portioner kan bidra till att öka viktminskning. Du äter inte längre "för 2", och måste justera din kost för att återspegla denna förändring.. Genom att äta stora måltider tidigare på dagen, minskar sannolikheten för överätande sent på natten. Dessutom, sent på natten du är mer benägna att äta ohälsosamma snacks högt i socker, fetter och enkla kolhydrater. Din ämnesomsättning saktar också ner under sömnen. Detta innebär att mat du konsumerar precis innan läggdags inte kommer att smältas så effektivt som det skulle under dagen, och mer av det kommer att omvandlas till fett. Äta frukost starter din ämnesomsättning, så att du kan mer effektivt bearbeta mat och förhindra dig från att bli extra hungrig under hela dagen. Detta minskar dina chanser att äta för mycket och negera eventuella framsteg du kan ha gjort genom motion. Dricka vatten kommer inte bara att hjälpa dig att förbli hydratiserad och hjälp i din återhämtning från graviditeten, det kommer också att göra det möjligt för dig att mer exakt avgöra om du faktiskt är hungrig, eller bara sugen på mat. Dessutom kan dricka kallt vatten bränna mer kalorier än dricksvatten i rumstemperatur vatten, på grund av den energi som förbrukas för att värma vattnet till kroppstemperatur. Mjölkproduktion leder också till extra vätskeförlust, så var extra noga med att hålla sig hydrerad om du har valt att amma ditt barn.
Använd mer kalorier än du konsumerar. Var realistisk. Var noga med att inte banta för tidigt. Hämta mycket kalcium. Överväg en växtbaserad kost. Var uppmärksam på portionsstorlek. Ät mindre måltider sent på kvällen Ät frukost. Drick mer vatten.