Ett av de bästa sätten att spola bort avfall och överflödiga näringsämnen ur kroppen är att hålla sig återfuktad. Det enklaste sättet att återfukta sig själv är att dricka vatten. Medan den exakta mängden vatten du bör dricka varje dag varierar från person till person, dessa grundläggande riktlinjer fungerar för de flesta människor: Den genomsnittliga människan bör dricka ca 13 koppar (3 liter) vatten per dag. Den genomsnittliga kvinnan bör dricka omkring 9 koppar (2,2 liter) vatten per dag. Medan dricksvatten är det bästa sättet att hålla sig återfuktad, kan du också få de vätskor du behöver från andra källor. Förutom saker du dricker, kan du också få vätska från en hel del av maten du äter. Färska frukter, grönsaker och natriumbuljongbaserade soppor är alla utmärkta källor till vätskor. Medan sportdrycker som Gatorade eller Powerade kan vara bra för att hjälpa dig att rehydratisera efter en intensiv träning eller när du är sjuk, tenderar de att innehålla en hel del natrium. Undvik att dricka sportdrycker om du inte gör en lång träning (en timme eller mer) eller din läkare rekommenderar dem att hjälpa dig att bekämpa uttorkning på grund av sjukdom.
Drick mycket vatten. Hämta vätska från andra källor. Minimera sportdrycker.