Om du menar allvar med löpningen är det en bra idé att ha dig själv monterad i en löpaffär, eftersom olika skor är utformade för olika typer av fötter.  Rätt sko för en person är fel sko för en annan och kommer att orsaka skada.  En bra löpande butik kan testa dig för att se till att du får rätt sko. Det är en bra idé att ta med sig ett par begagnade skor, eftersom slitmönstret kan hjälpa till att bestämma pronationen av dina fötter. Att identifiera pronation hjälper dig att välja rätt skor för att stödja din fottyp.  Den person som hjälper dig kan använda ett gammalt par skor för att avgöra var du sätter mest tryck på dina fötter, och kan hjälpa till att hitta den design som kommer att minimera skador. Din typiska sportartiklar butik har inte den expertis som krävs för att få dig i rätt sko. När du har gjort en, kommer du förmodligen att vilja göra mer. För att träna för en 5K race, som är drygt 4,8 kilometer, följ ett veckoschema 3 dagar i veckan under en 2-månadersperiod: Vecka 1: Brisk fem minuters uppvärmningspromenad. Sedan alternera 60 sekunder jogging och 90 sekunders promenad i totalt 20 minuter.  Vecka 2: Brisk fem minuters uppvärmningspromenad. Sedan alternera 90 sekunder jogging och två minuters promenad i totalt 20 minuter.  Vecka 3: Brisk fem minuters uppvärmningspromenad, sedan göra två upprepningar av följande: Jog 200 meter / 180 meter (eller 90 sekunder) Gå 200 meter / 180 meter (eller 90 sekunder) Jog 400 meter / 365 meter (eller 3 minuter) Gå 400 meter / 365 meter (eller 3 minuter) Vecka 4: Brisk 5 minuters uppvärmningspromenad, sedan: Jog 1/4 mil / 400 meter (eller 3 minuter) Gå 1/8 mil / 200 meter (eller 90 sekunder) Jog 1/2 mil / 800 meter (eller 5 minuter) Gå 1/4 mil / 400 meter (eller 2-1/2 minuter) Jog 1/4 mil / 400 meter (eller 3 minuter) Gå 1/8 mil / 200 meter (eller 90 sekunder) Jog 1/2 mil / 800 meter (eller 5 minuter) Vecka 5: Träng 1: Brisk 5 minuter uppvärmningspromenad, sedan: Jog 1/2 mil (eller 3 minuter) Gå 1/8 mil (eller 3 minuter) Gå 1/4 mil (eller 3 minuter) Gå 1/4 mil (eller 5 minuter)    Vecka 6: Träning 1: Brisk fem minuters uppvärmningspromenad, sedan: Jog 1/2 mile (eller 5 minuter) Gå 1/4 mile (eller 3 minuter) Jog 3/4 mile (eller 8 minuter) Gå 1/4 mile (eller 3 minuter) Jog 1/2 mile (eller 5 minuter) Workout 2: Brisk fem minuters uppvärmningspromenad, sedan: Jog 1 mile / 1,6 kilometer (eller 10 minuter) Gå 1/4 mile (eller 3 minuter) Jog 1 mile / 1,6 kilometer (eller 10 minuter) Träning 3: Brisk fem minuters uppvärmningspromenad, sedan jog 2-1/4 miles / 3,6 miles (eller 25 minuter) utan promenader.    Vecka 7: Brisk fem minuters uppvärmningspromenad, sedan jogga 2,5 miles / 4 kilometer (eller 25 minuter).  Vecka 8: Brisk fem minuters uppvärmningspromenad, sedan jog 2,75 miles / 4,4 kilometer (eller 28 minuter).  Vecka 9: Brisk fem minuters uppvärmningspromenad, sedan jogga 3 miles / 4,8 kilometer (eller 30 minuter). Springa med andra erfarna löpare ger dig möjlighet att få feedback på ditt formulär, och ge motivation att hålla fast vid det. Du kan köra tävlingar tillsammans eller bara springa för rekreationsändamål. Du hittar information om lokala körgrupper i löpande butiker.
Skaffa några bra löparskor. Träna för ett lopp.Att tävla i ett lopp ger dig ett mål att arbeta mot när du lär dig att springa. Gå med i en löpargrupp.