C-vitamin ökar inte bara immunförsvaret och håller dig frisk. Det hjälper också till att generera kollagen, som utgör dina senor och ligament. Detta kommer att hjälpa till att hålla dem starka och motstå tårar och andra skador. Bland de goda källorna till C-vitamin kan nämnas paprika, apelsiner, gröna bladgrönsaker och bär. Vitamin E hjälper till att bekämpa inflammation, vilket är viktigt för att hålla dina ligament friska. Håll dessa näringsämnen i din kost, särskilt efter träning, för att låta dina ligament att återhämta sig. Goda källor till E-vitamin är olivolja, nötter, ägg, fet fisk som lax och sardiner och vetegroddar. D-vitamin hjälper till att bygga brosk, och även bidrar till kalciumabsorption. Detta är viktigt för din övergripande ben och ligament hälsa. Bra källor till D-vitamin är lax, skaldjur, mjölk och berikad spannmål. Protein utgör huvuddelen av dina ligament, så det är viktigt att se till att du äter tillräckligt bra protein varje dag. Överväg att lägga magert protein såsom: hudlös, vitt kött fjäderfä som kyckling eller kalkon fisk, såsom tilapia, torsk, och räkor fettsnål yoghurt bönor, såsom pintos, svarta bönor, garbanzo bönor, eller röda linser soja, såsom tofu eller tempeh Zink ansvarar för att upprätthålla ett friskt immunsystem, förutom att hjälpa med proteinsyntes och vävnadsbildning. Om dina ligament är skadade, då din kropp kommer också att kräva mer zink. Du kan få mer zink i din kost genom att äta: nötkött hummer fläskkotletter bakade bönor kyckling cashews kikärter
Ät mycket C-vitamin. Inkludera E-vitamin i din kost. Få tillräckligt med D-vitamin. Inkludera massor av protein. Tillsätt mer zink till din kost.