Det kan verka ganska uppenbart, men om du lider av trötthet, det första och främsta steget är att se till att du får tillräckligt med sömn varje natt.  Det uppskattas att två tredjedelar av människor upplever sömnproblem någon gång i livet, och dessa sömnproblem påverkar deras energinivåer, humör och arbetsprestationer negativt nästa dag.  Därför är det viktigt att du går till sängs vid en rimlig timme, för att se till att du får minst 7, och helst 8 timmars sömn per natt. Om du har svårt att somna (oavsett hur trött du är), det finns flera justeringar du bör göra till din natt-tid rutin. Förutom att få tillräckligt med sömn, är det viktigt att du försöker sova och vakna vid ungefär samma tid varje dag (även på helger).  Detta hjälper till att ställa din kropp klocka till ett regelbundet schema - till exempel, om du går till sängs klockan 10 och vaknar klockan 6 varje dag, din kropp kommer snart att anpassa sig till och acceptera detta nya schema och du kommer naturligt att känna sig sömnig vid 10 och vaken och fräsch vid 6. Men om du följer ett nyckfullt sömnschema - att vakna upp och gå till sängs vid en annan tidpunkt varje dag - kommer din kropp att vara ur synk och du kan ha svårt att somna på natten och en svår tid att hålla sig vaken under dagen. Det är också viktigt att se till att ditt sovrum är en bekväm, avkopplande plats där sömn är huvudfokus.  Se till att temperaturen är bekväm att sova i - inte för varmt eller inte för kallt. Investera i en fläkt eller bara öppna ett fönster om ditt rum är täppt, eftersom sova i ett varmt rum inte bidrar till god sömn. Försök att eliminera alla ljuskällor - fönstret, elektriska lampor och eventuella blinkande eller LED-lampor på väckarklockor, tv-apparater eller andra elektriska enheter. Om du inte vill stänga av dem, bara täcka dem med en tjock trasa. Minska ljudnivån så mycket som möjligt.Stäng sovrumsdörren och be alla som fortfarande är vakna att hålla TV/musiken nere. Om du tycker att det är svårt att dränka ljud från gatan, överväga att köpa en vit ljudmaskin eller bara spela lite omgivande musik. Även om en kopp kaffe här och där säkert kan hjälpa dig att bekämpa trötthet under hela dagen, dricka för mycket eller dricka det för nära sänggående kan påverka din sömn negativt.  Vissa människor inser inte vilka effekter koffein har på deras sömnkvalitet och i allmänhet energinivåer. För att lista ut det, prova långsamt skära kaffe och andra kaffedrycker (svart te, cola och energidrycker) från din kost under en treveckorsperiod för att se om du märker någon ökning av din energinivåer. Även om du verkar ha en hög tolerans för koffein och inte är intresserad av tanken på att ge upp ditt morgonkaffe, är det en bra idé att sluta dricka några kaffedrycker minst 5 timmar före sänggåendet. Byt till koffeinfria versioner istället. Även om det verkar som en trevlig idé att titta på TV, spela ett datorspel eller surfa på nätet på din laptop eller iPad för att varva ner innan sängen, kan dessa aktiviteter faktiskt göra mer skada än nytta.  De ljusa lampor som produceras av dessa enheter faktiskt lura hjärnan att tro att det är dagtid, vilket hindrar din kropp från att producera hormoner (särskilt melatonin) som ansvarar för att inducera sömn. Dessutom, titta på action, thriller eller skräckfilmer / TV-program precis innan sängen får ditt hjärta racing, stimulera kroppen och hjärnan och göra sömn omöjligt. Därför bör du göra ett försök att stänga av alla tekniska enheter minst en timme före sängen och delta i en mer avkopplande aktivitet istället. Försök att läsa en bok (även om inte från en bakgrundsbelyst e-läsare), meditera eller lyssna på musik. Att ta ett varmt bad innan sängen anses vara mycket effektivt för att framkalla sömn, av två huvudsakliga skäl: För det första, ett varmt bad hjälper dig att slappna av och glömma stress och bekymmer på dagen - bekymmer som ofta är ansvariga för att hålla dig vaken på natten. För det andra, höjningen av kroppstemperaturen (när du är i badet) följt av den snabba droppe (när du kommer ut) efterliknar kroppskyla hormoner din hjärna släpper när du somnar.  Ta ett bad i minst 20 till 30 minuter före sängen, och försök att se till att vattentemperaturen är minst 100 grader F, eller så varmt som du kan hantera utan att skålla själv! Tänk på att ett varmt bad inte rekommenderas för personer med diabetes, gynekologiska problem, lågt blodtryck, hjärtsvikt, åderbråck samt under graviditet. Tillsätt några aromatiska eteriska oljor, som lavendel eller kamomill i vattnet, tänd några ljus och spela lite lugnande musik för extra avslappningsvärde! Om du verkligen känner dig utmattad hela dagen, överväga att ta en kort tupplur, eftersom det verkligen kan göra underverk för dina energinivåer. Håll den kort och söt igenom - 10 minuter till 30 minuter, max.  Om du sover för länge, kan du vakna upp och känna dig groggy och har svårt att sova den natten. En kort tupplur kan dock öka energinivåerna och göra att du känner dig mer vaken och produktiv. Försök också att följa upp din tupplur med en liten kopp kaffe och ett snabbt mellanmål för en extra energikick.
Få minst 7 timmars sömn per natt. Håll dig till ett sömnschema. Se till att ditt rum är bekvämt. Drick inte koffein i minst 5 timmar före sängen. Undvik att använda teknik före sängen. Ta ett varmt bad. Om det behövs, ta en tupplur.