Börja snyggt och enkelt i en säker plats som ditt område innan du tar itu med svårare terräng som kullar. När du får mer bekväm, kan du börja cykla i mer högtrafikerade områden.  Håll dig till plana områden i början. Prova en lokal park eller cykelled, eller hitta en rutt med hjälp av en webbplats som traillink.com. När du börjar cykla kanske du inte kan resa mer än några kilometer. Håll dig nära hemmet så att du inte blir strandsatt. Du borde kunna cykla några kilometer inom en månad eller så. Sprinting med hög motståndskraft kommer att bränna fler kalorier. Att rida i en mer lugn takt med lågt motstånd kommer att bidra till att bygga uthållighet. Men en kombination av de två är faktiskt din bästa insats. En studie som publicerades i tidskriften Journal of Applied Physiology fann att växelvis mellan sprinting och uthållighet bränner fler kalorier.  Rid på kullar! Mästercyklisten Rebecca Rusch använder stående backövningar (dvs. växlande mellan stående och sittande medan hon trampar upp en backe) för att bygga sin uthållighet. Rid hårdare i slutet.  Prova spin klasser på din lokala gym, eller överväga att anställa en tränare. Planera på att rida hårt en dag och sedan göra en mer avslappnad återhämtning rida eller någon cross-training nästa. Du borde planera hela dagar ledigt också.  Se till att du får tillräckligt med sömn och ge dig själv pauser mellan cykling sessioner. Enligt Stacy T. Sims, motionsfysiolog på Stanford och grundare av Osmo Nutrition, kan sömnbrist leda till falsk hunger och onödiga begär. Överväg att få massage på din lediga dag. Bestäm din målvikt och uppskatta hur lång tid det kommer att ta dig att nå detta mål. Cykling för viktminskning är en långsiktig strategi. Bli inte modfälld om du inte ser omedelbara resultat.  Att förlora 1 till 2 pounds i veckan är ett förnuftigt, uppnåeligt mål. Använd en online BMI-kalkylator för att bestämma din idealvikt.
Börja långsamt. Ändra intensiteten i din resa. Gör återhämtningstiden en del av din rutin. Sätt upp specifika mål.