Du kanske känner en önskan att gråta i särskilda situationer, till exempel när du ställs inför myndighet. Även om det kan kännas som om det ligger utanför din kontroll, finns det vanligtvis en identifierbar orsak. Även om du bara identifierar orsaken, kan det hjälpa dig att få kontroll över situationen i framtiden. Du kan känna en rad olika känslor, till exempel: Sorg Rädsla Ångest Frustration Sorg Sörjande tårar kommer att relateras till de känslor du känner och de tankar du har på den tiden, även när de inte verkar omedelbart relaterade. Tänk på hurdana tankar du har när du känner för att gråta och försöka hitta kopplingen.  Till exempel, om du känner lusten att gråta i en lycklig situation, överväga om du tycker att situationen är för bra för att vara sant, eller är flyktig. Om du känner att du vill gråta när du utvärderas (t.ex. under en genomgång på jobbet), avgöra om dina tankar får dig att känna dig hårt dömd, utpekad personligen, otillräcklig, etc. Även i spända situationer har du viss kontroll över dina tankar och känslor. När du kommunicerar med någon och känner att du vill gråta, tänk då på vad du säger till dig själv när du lyssnar på den här personen.  Till exempel, om du utvärderas på jobbet och din chef tyder på att det finns områden som du kan förbättra på, är du intala dig själv detta innebär Jag är hemskt på mitt jobb, eller koncentrerar du dig på att bilda en specifik handlingsplan för att gå vidare? På liknande sätt, om en vän är upprörd med dig och du känner lusten att gråta, fråga dig själv om du säger dig själv Min vän hatar mig, eller helt enkelt att jag har gjort något specifikt för att skada min vän, och jag bör inte göra detta igen. Till exempel, du kan övergeneralisera en situation eller tänka i termer av "allt eller ingenting". Dessa kan få en situation att verka mer dyster än den är. Försök att använda logik för att omdirigera dina tankar. Genom att observera din interna feedback, kan du avgöra om du är självkritisk; detta är en vanlig anledning till att känna lusten att gråta. Tänk på dina tankar och känslor när du kommunicerar med andra (eller tänker för dig själv). Identifiera och stoppa självkritik.  Vanliga former av självkritik inkluderar uttalanden som  och jag är för emotionella, men ska inte gråta, och jag är ett misslyckande.. Byta ut dessa kritiker med tankar som är mer självmedlidande, som jag arbetat riktigt hårt på det projektet, och jag är stolt även om det inte riktigt lyckas, eller jag bryr mig verkligen om denna fråga, och jag vet att mina känslor investeras i det... Ett bra sätt att minska självkritik är att tänka på vad du skulle berätta för din bästa vän i denna situation. Behandla dig själv på samma sätt som du behandlar din vän. En del människor vet inte hur man reagerar när någon gråter framför dem. Men du bör kunna förvänta dig att någon förstår att det finns en anledning när du gråter, och att det inte nödvändigtvis betyder att du är svag, olämplig, oprofessionell, etc.  När du gråter och andra verkar oförberedda eller överraskade, bör du ändå förvänta dig att de visar empati genom att säga något som Att jag kan se detta är något riktigt viktigt för dig, eller Jag vet att du är upprörd..Om du gråter framför någon som inte verkar veta hur man reagerar, du behöver inte ignorera det. Du kan försöka säga något i stil med "Du förstår, detta är verkligen viktigt för mig, eller "Jag är upprörd eftersom.... på detta kommer att hjälpa personen att förstå vad som händer.
Tänk på vad du känner när du känner för att gråta. Bestäm vad du tänker på. Observera din interna feedback. Sluta med självkritiken. Förvänta dig att andra ska förstå.