Lägg dig ner på ryggen och dra knäna mot bröstet. Du borde känna en stretch i nedre delen av ryggen. Stanna i den här positionen i 30 sekunder och släpp sedan långsamt knäna. Utför denna sträcka 4-6 gånger, en gång om dagen. Gör ytterligare en sträcka där du placerar dig på händerna och knäna. Luta dig sakta tillbaka på hälarna med tårna platta på marken. Sträck ut bröstet och armarna framför dig. Sänk bröstet mot marken och håll armarna utsträckta. Håll den här sträckan i 30 sekunder. Gör denna sträcka 4-6 gånger, en gång om dagen. Ligger på ryggen och trycker ner nedre delen i marken. Pressa dina nedre magmuskler när du gör detta och dra naveln inåt och uppåt. Stanna i den här positionen i 10 sekunder. Gör 8-10 reps av denna övning dagligen.  Din kärna hjälper dig att stödja ryggen för större stabilitet. Du kan också göra curl-ups, där du lägger dig på ryggen med benen böjda och placera armarna över bröstet. Platta nedre delen av ryggen mot marken när du lyfter huvudet och axlarna från golvet. Håll dina nedre magmuskler tätt när du gör detta. Stanna i den här positionen i 2-4 sekunder och sänk sedan tillbaka. Försök att göra 2 uppsättningar av 10 curl-ups varje, en gång om dagen. Rida en stationär cykel i 30 minuter om dagen för att få tillräckligt med kondition och aktivitet. Lätt motion på en cykel är ett bra sätt att upprätthålla en hälsosam vikt, vilket kommer att bidra till att minska smärtan i ryggraden och ryggen. Undvik kraftig aktivitet som löpning, jogging eller sprinting. Dessa övningar kan lägga för mycket stress på ryggraden och göra ditt tillstånd värre. Simning och vatten aerobics, där du gör övningar i vattnet, är bra sätt att träna utan att lägga stress på ryggraden och lederna. Gör varv i en pool flera gånger i veckan eller registrera dig för en vatten aerobics klass. Tai Chi använder långsamma, kontrollerade rörelser för att öka blodflödet till musklerna och öka rörligheten i lederna. Det är ett bra alternativ för spinal problem, eftersom det inte sätter inverkan eller stress på dina ben. Leta efter en Tai Chi klass på din lokala gym eller yoga studio. Du kan också göra Tai Chi hemma med hjälp av online-videor och handledningar. Att arbeta med en tränare kan göra att du kan skapa en anpassad motionsplan för att hjälpa till att behandla din spinal problem. Tränaren kan visa dig buken och stärka övningar du kan göra som inte kommer att agitate din ryggrad tillstånd. Leta efter en personlig tränare på ditt lokala gym som har erfarenhet av att arbeta med personer med ryggmärgstillstånd.
Gör ryggsträckningar för att hålla ryggen flexibel och avslappnad. Utför magövningar för att stärka din kärna. Använd en stationär cykel för att öka din kondition. Simma för låg kontakt motion. Gör Tai Chi för att träna dina ryggmuskler. Arbeta med en personlig tränare på ditt lokala gym.