Många människor som lider av social oro har en tendens att undvika sin rädsla i stället för att ta itu med den. Även om detta kan bidra till att lindra social ångest på kort sikt, kan det faktiskt göra ångesten värre i det långa loppet. Att möta din rädsla är alltid svårt och kräver en hel del mod och beslutsamhet, men om du vill bota din ångest är det något du måste göra. När du har identifierat dina utlösare, skriv ner dem. Sedan, titta på din lista och ordna triggers från minst hotande till mest hotande. Längst ner på listan kan göra ögonkontakt medan du talar, i mitten kan vara att be en främling om vägbeskrivning; toppen av listan kan vara att be någon till en middag date eller sjunga karaoke. Om du kämpar för att rangordna dina rädslor, försök att tilldela dem siffror. Ge en 1 till "scary" triggers, en 2 till "quite skrämmande" och en 3 till "skrämmande". Gör ett mål att ta itu med en lista objekt varje vecka. Börja med de objekt du gav ett betyg, och arbeta upp listan. Du vill börja med de mer hanterbara objekt först och bygga ditt självförtroende som du försöker mer och mer utmanande objekt.  Kom ihåg att du får äran för att bara försöka - du kan behöva mer än ett försök att lyckas. Varje "misslyckande" är ett steg närmare att lyckas.  Människor med ångest tenderar att ta en "allt eller inget" tillvägagångssätt - antingen du kallar upp modet att be att sitta bredvid någon på kaféet, eller du misslyckas för evigt. Om du inte gjorde det idag, försök igen i morgon eller nästa vecka. Du kanske måste bryta ner stora mål till små mål. Om du till exempel tycker att det är svårt att be om att få sitta bredvid någon på kaféet, kan du behöva hitta ett mindre, relaterat mål. Kanske le mot en främling på kaféet? Eller sitta lite nära en främling? För vissa människor, kan det vara att ens gå i caféet alls!   Börja med små, lätt uppnådda mål. Det kan vara för skrämmande att ens börja på "1". Det är bättre att få självförtroende genom barn steg än att försöka bita av för mycket på en gång. Behandla listan som kumulativ. Om du börjar känna dig stressad och orolig, ta då en kort paus innan du går vidare. Det är okej att omvärdera dina mål och gå i din egen takt.
Möt dina rädslor. Skriv en lista över situationer som utlöser social oro. Börja ta itu med listan.