Låt oss hålla det så enkelt som möjligt. Att göra sig av med sadelväskorna är inte raketvetenskap -- de är bara överflödiga fettbutiker som din kropp tyvärr har beslutat att hålla fast på en ganska obekväm plats. Det första som måste bort? Skräpmaten. Den är full av tomma kalorier, dåliga fetter och mycket få näringsämnen. Så lägg av! Allt stekt eller förpackat står på no-no-listan. Och bakade varor och godis också. Om det inte är en bra källa av protein, fibrer, vitaminer, bra kolhydrater eller fetter, det inte kvalificerar sig. Detta betyder att du kommer att gå färsk -- och göra lite matlagning! Det är omöjligt att helt undvika dessa och det är ologiskt att säga att något är helt förbjudet. Så i stället för att tänka för dig själv, "Jag kan inte ha dessa", se det som en njutning att ha då och då. Du bör välja hela, komplexa kolhydrater som innehåller massor av fibrer, såsom brunt ris, hela veteprodukter, quinoa, havre, och de i grönsaker. Dessa kommer att hålla dig mättare längre. Vita eller bearbetade kolhydrater kan däremot lagras som fett om de inte används för energi direkt. Undvik vitt ris, vitt bröd, kakor, kakor och bakverk. Behöver du dricks? Istället för bröd, använd äggplanta skivor eller en sallad wrap. När du går ut på restauranger, säg att du inte behöver brödkorgen. Få brunt ris istället för vitt, och ersätta din spagetti för helvete pasta, quinoa, kikärter, eller tunt skivade grönsaker som paprika. Du har nog hört att du borde äta regnbågen och det är sant. Ju mer färg du äter, desto bättre. Hur gör du det? Frukt och grönsaker! De är näringsrika täta -- packade med massor av vitaminer och mineraler och har inte mycket kalorier. Du kan äta pounds och pounds av sallad och vara okej -- tänk dig att äta pounds och pounds av friterad kyckling!  Gröna, lummiga grönsaker är särskilt bra för dig. Spenat, grönkål, sallad, brysselkål, kål och broccoli? Bra val. Morötter, lök, paprika, squash -- de mer färgstarka grönsakerna -- är också bra. Blåbär, apelsiner, bananer, äpplen, kiwier, druvor, jordgubbar och papaya är superfruktiga.De är fulla av antioxidanter, fibrer och vitaminer. Och läckert att känga! Ja, det finns definitivt en sådan sak. Och de är bra för dig! Att ha en kost som innehåller bra fetter (men inte alltför många naturligtvis) kan faktiskt bidra till att sänka ditt kolesterol och skydda ditt hjärta. Så medan de dåliga fetterna (den mättade sorten) behöver gå, kan de goda fetterna (den omättade sorten) stanna. Dessa finns i nötter, avokado, olivolja och fet fisk som lax, makrill och öring. Se bara till att du håller dig till dem med måtta -- även för mycket av en bra sak kan vara dåligt. Det är nästan för bra för att vara sant, men det är det inte (eftersom det definitivt är sant). Att höja ditt vattenintag kan bidra till att kasta pounds, den enda ansträngningen är att lyfta flaskan till hakan. Allvarligt! Studier har visat att personer som dricker den nödvändiga mängden och sedan vissa (kvinnor behöver ca 3 liter och män behöver 4 (inklusive mängden i mat)) väger mindre. Kallt vatten kan jämna upp din ämnesomsättning! Så håll kvar flaskan, den kommer att vara till stor hjälp.  Fördelarna med vatten inte bara sluta vid viktminskning. Det är bra för dina muskler och organ, din hud, hår och naglar, håller allt regelbundet som inte får nämnas, får dig att känna dig full och kan faktiskt få dig att känna energi. Och det inkluderar inte det faktum att när du dricker det, du inte dricker dessa bubbel, söta drycker som inte är bra för dig! Ersätt alla söta drycker i din kost med vatten. Dessa inkluderar läsk, sötat kaffe och te, lemonad och juice. Du bör äta tre måltider om dagen med små, hälsosamma mellanmål mellan varje måltid. Detta kommer att hålla dig full utan att göra dig längtar ohälsosamma, bearbetade livsmedel. Hoppa inte över måltider, eftersom detta kan skada snarare än hjälpa din kost. Allt prat om att inte äta förpackat skräp är bra, men om du inte har en plan, blir det svårt att hålla sig till. Du vet vad du ska göra, men vad ska du göra? Hitta därför en plan som tilltalar dig och som uppfyller dina mål.  Överväg att ge dig själv ett kalorimål för varje dag (vår artikel, Hur man beräknar hur många kalorier du behöver äta för att gå ner i vikt, kan få dig att börja med det). Om du inte gillar den idén, sikta på en viss mängd av ditt födointag är grönsaker (eller en liknande idé). Och det är lättare än någonsin nuförtiden att hålla koll med smartphone-appar! Ha en träningsplan också. Vill du träna fyra gånger i veckan? Hur länge? Vill du träna tills du bränner X antal kalorier eller är det genom aktivitet?
Klipp ut det bearbetade skräpet. Välj rätt kolhydrater. Stil på frukt och grönsaker. Håll dig till de goda fetterna. Drick vatten Ät tre måltider om dagen. Har en plan du kan hålla dig till.