Stå med fötterna axelbredd isär, se till att de båda är platta på marken. Håll ryggen rak när du andas in. Du kan göra detta medan du står i kö i butiken eller medan du lagar mat i köket. Om du är i bilen eller sitter på jobbet, kan du fortfarande göra dessa övningar för att stärka din kropp. Sätt dig rakt i stolen och placera händerna bredvid låren (om möjligt). Slappna av i axlarna, håll dem nere och dra tillbaka något. Börja andas in långsamt och andas ut all luft i lungorna innan du suger i magen och håller ställningen. När du sitter ner, är det särskilt viktigt att du har bra hållning medan du gör denna övning. Med ryggen platt på marken, böja knäna och placera fötterna platt på marken också. Placera händerna på någon sida av dig och börja den djupa andningen för att börja övningen.  Det finns inte en viss plats där dina fötter behöver vara - så länge din kropp är bekväm på marken, du är i rätt läge. Du kan också runda kroppen framåt något för att göra denna övning mer effektiv. Placera händerna med handflatorna platta på marken precis under axlarna. Dina knän är på marken också så att dina ben gör en 90 graders vinkel med golvet. Böj dina fötter så att tårna är på marken och dina hälar är borta från marken. Andas djupt och sug i magen medan du håller den här positionen.  Titta ner mot dina händer när du håller den här positionen. Försök att inte böja ryggen.
Motionera stående för att säkerställa att du har rätt hållning. Gör magvakuum övningar sitter ner för bekvämlighet. Lägg dig på rygg för kontrollerade magvakuumövningar. Knäböj på marken för en stabil träningsposition.