Kretsträning är en kombination av träning utformad för att arbeta varje större muskel i kroppen. Den snabba växlingen mellan övningarna får din puls högre än de flesta andra träningsregimer, som i sin tur bränner mycket mer kalorier. Starta en kretsträning regim för att bränna fler kalorier snabbare och hjälpa gå ner i vikt. Det finns ett antal bra träningspass du kan inkludera i en kretspass, men ett exempel träning skulle se ut så här.  Burpees, tre uppsättningar av tio. Läs Gör en Burpee för detaljer om denna teknik. Squats, tre uppsättningar av 10. Bänkpress, tre uppsättningar av tio. Lungor, tre uppsättningar av tio. Utför träning snabbt för att få din puls upp till sin max och bränna den optimala mängden kalorier. Sprinting, till skillnad från distanslöpning, innebär att springa så fort du kan för en kort sträcka. Denna träning får din puls upp snabbt och är en idealisk träning för att kasta fett snabbt. Den explosiva rörelse av sprinting kommer också att skulptera dina ben och magmuskler, samtidigt öka din uthållighet och lungkapacitet. Följ dessa steg för att utföra en sprint träning.  Gå till en stig, eller mäta ut en rak stig på 100 meter. Värm upp med antingen en joggingtur eller en rask promenad.  Sträck på dig ordentligt efter uppvärmningen. Den explosiva rörelse av sprinter kan dra eller till och med riva muskler om de inte är ordentligt sträckt. Stretch i 10 minuter innan din sprinting träning. Börja i början av 100-yarden (91,4 m) stig och sprint till slutet. Om du är nybörjare, börja inte med en riktig fjäder ännu - kör på cirka 50% av din toppfart för att se till att din kropp är redo och du inte skadar dig själv. Öka sedan hastigheten gradvis med efterföljande sprintar. Gå långsamt tillbaka till startlinjen. Om du fortfarande är trött när du når början, vila tills du känner dig redo att spurta igen. Utför sex till tio sprints i en session. Upprepa träningen två till tre gånger i veckan. Var noga med att bära en atletisk supporter, eller åtminstone åtsittande underkläder, medan du gör sprints. De snabba rörelserna kan leda till en dragen ljumske eller testikelskada utan lämpligt stöd. De flesta människor tror att uthållighet träning är den enda träning som hjälper dig att gå ner i vikt, men styrketräning är mycket viktigt också. Till att börja med ökar styrketräning din ämnesomsättning, så att du bränner mer kalorier i timmarna efter en styrketräning. Också, muskel bränner kalorier mer effektivt än fett, så bygga muskler hjälper dig att bränna kalorier även när du vilar.  Läs Build Muscle för träning tips som hjälper dig att packa på kalori-brännande muskler. Några bra muskelbyggande träning för män inkluderar döda hissar, pull ups och squats. Dessa övningar bygga stora muskelgrupper som rygg, ben och biceps. Klicka här för mer information om dessa träningspass. Du kanske tränar regelbundet men inte ser vilka resultat du vill ha. I kondition kallas detta en platå. Din kropp har vant sig vid övningarna du gör, och de har ingen märkbar effekt längre. Rita ett helt nytt träningsprogram för att förnya din fitness regim.  Försök att ändra ordningen du tränar i. Till exempel, om du alltid till abs, triceps, biceps, rygg, och ben i den ordningen, komma med en ny ordning. Du kan också slå upp andra träningspass som tränar samma muskelgrupper. Utför denna förändring upp rutin varannan vecka för att förhindra en platå. Även om du kan vara ivrig att börja kasta pounds så snart som möjligt, om du är överviktig (ett BMI på 30 eller högre) eller inte har tränat mycket under det senaste året, kan hoppa rätt in i en intensiv motion regim leda till skada, vilket kan spåra ur dina ansträngningar att få passform. Var noga med att inte göra för mycket för tidigt. Lär känna dina gränser. Tänk på hur länge det har gått sedan du senast tränade, hur mycket du rör dig regelbundet (t.ex. går du hela dagen för jobbet eller sitter du vid ett skrivbord?), nyligen inträffad skada eller sjukdom och din nuvarande ålder.
Starta en kretsträningsregim. Sprint. Börja styrketräningen. Variera din träning. Var medveten om ökad risk för skada.