Mindfulness inkluderar att fokusera på det nuvarande ögonblicket, här och nu. Ofta görs detta genom att ansluta med din kropp eftersom din kropp använder förnimmelser för att ansluta till det nuvarande ögonblicket. Ha en daglig meditationsövning eller gör dina dagliga aktiviteter till en meditation genom att öva mindfulness genom att observera din andedräkt, särskilt när du upplever intensiva känslor. Luta dig in i dina vardagliga förnimmelser som att känna vattnet som träffar huden när du duschar, observera hur dina muskler och ben skiftar när du går eller klättrar i trappor, eller stäm in i vad ljud du hör runt omkring dig. Låt tankar och känslor passera genom ditt sinne utan att döma dem eller reagera på dem. Detta kan hjälpa dig att hålla dig borta från negativa upplevelser.  Öva mindfulness kan bidra till att öka positiva känslor, öka grå materia i hjärnan och öka medkänslan med andra och med dig själv.  Kom in på en meditationskurs eller hitta en telefon ansökan för att hjälpa dig att öva mindfulness meditation. Föreställ dig ditt liv i framtiden när du är som bäst. Tänk på alla aspekter av ditt liv: hälsa, hobbyer/aktiviteter, karriär, vänner och familj. Låt dig inte dras med i hur ditt liv inte reflekterar dessa nu och fokusera enbart på framtiden. Bli kreativ och fortsätt skriva i 15 minuter, dyka i djupet av vad du kommer att göra, vad saker du kommer att njuta av, och vem du kommer att tillbringa tid med. De som gör denna övningsrapport känner sig mer positiva till och med en månad efter att ha avslutat den.  Att du föreställer dig ditt bästa möjliga jag kan hjälpa dig att räkna ut dina mål, drömmar och önskningar. Det kan hjälpa dig att identifiera dina drömmar och skapa steg för att få dig dit. Tänk på hur ditt bästa möjliga jag ser ut. Vad har du för jobb? Var bor du? Har du husdjur? Vad gör du för skojs skull? Vilka är dina vänner och vad gillar du med dem? Om du behöver en boost hemma, i bilen, eller på jobbet, hålla några positiva affirmationer runt för att upprätthålla en optimistisk strategi. Du kan också öva på att säga positiva affirmationer innan din arbetsdag, händelser eller andra situationer där du kan behöva en boost av positivitet. Kom i vana att säga en meningsfull bekräftelse när du vaknar, när du är på väg till jobbet, eller innan du försöker något utmanande. Detta kan hjälpa dig att närma dig situationer mer positivt. Fördelarna med bekräftelse kan vara månader och år. Till exempel, när du vaknar upp, säg till dig själv, Jag är kapabel och kan närma sig dagen med vänlighet och kärlek, och jag kan vara framgångsrik på jobbet idag och varje dag, eller "Jag kan vara glad över vissa saker idag." Att hålla din kropp frisk kan hålla din hjärna frisk. Att få bra vila kan hjälpa din hjärna att prestera mer optimalt och öka din lycka. Att inte få tillräckligt med sömn påverkar ditt sinne och kan påverka dina stressnivåer. Låg sömn kan påverka din fysiska och mentala funktion, så se till att du får vilsam sömn varje natt. Om du har svårt att sova, försök då att vakna upp och gå och lägga dig vid samma tidpunkt varje dag, även på helgerna. Skapa en avkopplande sömnmiljö och gör lugnande aktiviteter före sängen som att läsa, ta ett bad eller dricka te. Håll ditt sovrum avslappnat. Om överdrivet ljus stör dig, köp mörkare gardiner. Gör ditt sovrum en plats som ser ut och känns avkopplande för dig genom att dekorera det i mjuka, inte ljusa, toner. Äta hälsosamma, närande måltider kan hjälpa dig att hålla energi och må bra under hela dagen i stället för i en hjärndimma... Se till att inkludera hela korn, proteiner och fetter i din kost.  Om du inte vet hur du ska balansera dina måltider eller få ordentliga näringsämnen, arbeta med en nutritionist eller använda en matdagbok för att hålla reda på dina näringsämnen. Du kan ladda ner några gratis telefon applikationer för att hjälpa dig att spåra dina kalorier, socker och stora livsmedelsgrupper varje dag. Skär ner på socker, alkohol, koffein, tobak och andra ämnen som ett sätt att hålla huvudet klart och känslorna i balans.
Öva på mindful meditation. Föreställ dig ditt bästa möjliga jag. Skriv positiva påståenden. Sov gott varje natt. Ät en hälsosam kost.