Kardiovaskulära eller aerobiska övningar är en mycket viktig del av en hälsosam livsstil och allmänt frisk kropp.  Det finns en enorm mängd hälsofördelar i samband med regelbunden och konsekvent motion. Några inkluderar: förbättrat humör, förbättrad sömn kvalitet, förbättrar cirkulationen, hjälper till att hantera en hälsosam vikt, minskar blodtryck och risk för stroke, hanterar och kontrollerar insulin, förbättrar blodfett och kolesterolnivåer, ökar energi och kan bidra till att förbättra din självbild.  Hälsoexperter rekommenderar att du får minst 150 minuters konditionsaktivitet varje vecka (eller 30 minuter fem gånger i veckan). Du kan öka fördelarna genom att få 300 minuter aerob aktivitet varje vecka (eller en timme fem gånger i veckan).  Inkludera en mängd olika aktiviteter varje vecka. Övningar att prova inkluderar: promenader, jogging/löpning, dans, simning, aerobics klasser, cykling eller vandring. Motsvarar regelbunden aerobisk träning är styrketräning eller motståndsträning. Dessa aktiviteter bidrar till att bygga och stödja muskelmassa förutom att ge andra hälsofördelar. Styrketräning och lägga till muskler kan även öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att gå ner i vikt.  Regelbunden styrketräning har många fördelar utanför bygga starkare muskler. Regelbunden styrketräning hjälper till att minska risken för osteoporos genom att göra skelettet starkare och tätare.  Experter rekommenderar att göra ungefär två dagars styrketräning varje vecka. Det är viktigt att arbeta varje större muskelgrupp inklusive armar, bröst, rygg, kärna och ben. Lyfta fria vikter, använda vikter eller göra viktbärande aktiviteter som yoga eller pilates. Separera varje styrketräningsdag med minst en dags vila till alla muskler för att återhämta sig och reparera effektivt. Förutom både styrketräning och planerad kardiovaskulär träning är det också viktigt att bara röra sig mer under dagen eller inkludera mer baslinjeaktivitet. Även om dessa typer av aktiviteter inte är stora kaloribrännare, de har också en betydande mängd positiva hälsobieffekter.  Utgångsaktiviteter avser varje övning eller aktivitet som du gör regelbundet. Detta kan vara gårdsarbete eller hushållssysslor, ta trapporna eller gå hela dagen.  Det har gjorts studier som visar att även efter en eller två timmars sittande finns det negativa biverkningar inklusive minskat blodflöde, minskad kaloribränna och svårare att hantera kroniska tillstånd (som högt blodtryck eller diabetes).  Förutom att bara flytta mer, vissa hälsoexperter rekommenderar även att få upp för bara några minuter ungefär varje timme.
Inkludera tillräckligt med konditionsövningar. Gör en till tre dagars styrketräning. Rör dig mer hela dagen.