Det finns en mängd olika saker som kan orsaka mardrömmar eller återkommande mardrömmar. Att begränsa din exponering för dem kan bidra till att minska hur ofta du får mardrömmar och göra innehållet mindre skrämmande.  Några vanliga orsaker till mardrömmar inkluderar: Stress Trauma Sömnbrist Mediciner såsom antidepressiva eller blodtryck droger Missbruk Läsa en skrämmande bok eller titta på en skrämmande film Gå till sängs och vakna upp tid vid samma tid varje dag kan hjälpa dig att somna om du vaknar. Det förhindrar sömnbrist, vilket kan orsaka mardrömmar. Att upprätthålla en konsekvent sömnrutin kan hjälpa till att kontrollera mardrömmar. Få mellan 7,5 till 8,5 timmars sömn varje natt för att förhindra sömnbrist. Att hålla en drömdagbok kan hjälpa dig att identifiera källan till dina mardrömmar. Om du vaknar upp ur en mardröm, skriv ner vad drömmen är. Inkludera alla faktorer som kan ha gjort det värre, till exempel stress, alkoholkonsumtion eller underhållning före sängen. Se om du märker några mönster i drömmarna över tiden. Håll en anteckningsbok bredvid sängen så att du kan dokumentera drömmen så fort du vaknar. Du kan också överväga att använda en liten röstinspelare om det är för svårt att skriva. Din hjärna och kropp behöver tid att byta till viloläge. Att ha en pre-bed rutin kan signalera din kropp och hjärna att slappna av, vilket kan hjälpa dig att somna och förhindra mardrömmar.  Undvik elektronik såsom TV eller apparater. Detta kan minska oron hindrar dig från att se bilder som kan orsaka en mardröm.  Inkorporera saker som att läsa en ljus roman med lamporna dämpade, dricka örtte, eller ta ett varmt bad för att koppla av dig.  Undvik eller begränsa alkohol och droger, som också kan orsaka mardrömmar och störa din sömn. Att begränsa eller sluta antingen ämne helt och hållet kan kontrollera eller förhindra mardrömmar och hjälpa dig att få en bättre natts sömn. Stress och ångest är de främsta orsakerna till mardrömmar hos vuxna. Minska hur mycket stress du utsätts för kan förhindra mardrömmar, hjälpa dig att slappna av, och kan främja en god natts sömn.  Håll dig borta från stressiga situationer så mycket du kan. Ta en kort promenad för att slappna av under en stressig situation. Lindra stress och ångest genom att få minst 30 minuters motion de flesta dagarna i veckan. Motion kan hjälpa dig att sova lättare och ha positiva effekter på ditt humör, vilket kan förhindra mardrömmar. Dåliga drömmar kan verka ofarliga, men de kan påverka ditt humör och din förmåga att fungera på grund av att de stör den vitala sömntiden. Om ingenting stoppar mardrömmar och din förmåga att somna igen, kontakta din läkare. En läkare kan identifiera orsaken till drömmarna och behandla dig för dem såväl som för den störda sömnen. En läkare kan också skicka dig till en sömnspecialist Visa läkaren din drömdagbok om du har en. Detta kan ge läkaren en bättre uppfattning om dina drömmar och vad som orsakar dem. Svara på eventuella frågor som din läkare kan ha om dina drömmar, sömnmönster eller livsstilsval som kan påverka dem. Ställ eventuella frågor om dina drömmar. Var medveten om att din läkare kan föreslå att du går till en sömnspecialist eller en psykisk sjukvårdspersonal. Läkaren kan till och med ge dig ett recept för att lindra ångest eller hjälpa dig att sova.
Inse orsakerna till mardrömmar. Håll ett konsekvent sömnschema. Skriv dina drömmar i en dagbok. Öva en nattlig ritual. Minska stressen i ditt liv. Gå till en läkare.