Stå rakt upp med fötterna runt höftbredden isär. Ta ett stort steg (ca 3 fot) framåt med ett av dina ben, och doppa ner rygg knät i en lunga. Lunge tills låret är nästan parallellt med marken. Håll knäna borta från marken när du lungs. Tryck av din främre fot för att komma tillbaka till din startposition.  Denna funktionella övning fungerar inte bara dina inre lår, men också dina hamstrings, quadriceps, abs, kalvar, och glutes.  Du kan också hålla fast vid vikter för att öka intensiteten i denna övning. Överväg att göra denna övning i 3 uppsättningar av 10 för båda benen. Börja denna träning genom att lunga som vanligt: Ta ett steg framåt med en av dina fötter, och doppa ryggen knät ner tills framsidan låret är parallellt med marken. Håll armarna avslappnade vid sidorna. Istället för att trycka av din främre fot för att komma tillbaka till din startposition, kommer du att flytta all din vikt på din främre fot och stå upp, hålla din andra ben (som tidigare var bakåt) upp och böjd vid knät. Därifrån, räta ditt hängande ben bakåt och du lutar dig framåt när du böjer ditt balanserande ben och gångjärn vid höften. Vrid ditt raka ben framåt, och omedelbart gå in i en lunga med foten framåt. Från denna lunga, upprepa denna process med ditt motsatta ben för att slutföra en full rep.  Kompletta 2–4 uppsättningar av 8–12 reps. Ge dig själv ca 45 sekunder att vila i mellan varje set.  Som du är i deadlift position, bör du mål vara att göra en rak linje sträcker sig från kronan till hälen. Stå upp med fötterna tillsammans. Ta ett stort steg ut till ena sidan av kroppen och håll din överkropp vänd framåt och din knäböjande sidofot vänd utåt lite. Tryck höfterna tillbaka som lungan för att hålla din kroppsställning korrekt med ryggen rak och knäna över tårna. Lunge tills ditt knäböjande lår är parallellt med marken. Pausa ett ögonblick, och tryck sedan av din lungande fot och pressa dina lårmuskler för att komma tillbaka till din startposition. Gör denna övning med varje ben som lungs ut till sidan.  För att öka intensiteten i denna träning, håll i en hantel eller kettlebell som du lunge. Ta mindre steg när du håller i en hantel eller kettlebell så att du inte drar i en muskel.  Komplettera ca 2 uppsättningar av 10 reps för varje ben.
Gör framåt-lungor. Försök framåt lungor i enkelben döda hissar. Gör sidolungor.