De flesta människor fick injektioner som barn och kan ha dåliga känslor i samband med dem. Men att inse att nålar nu är mycket tunnare och orsakar mindre smärta kan hjälpa dig att slappna av innan en injektion.  Fråga din läkare eller personen som injicerar dig ungefär hur stor nålen är om du vill eller vilken typ av smärta du kan känna. I vissa fall kan de till och med visa dig hur litet det är. Inse att fruktan för nålar eller injektioner är mycket vanlig. Om du är rädd, tala med läkare eller sjukvårdspersonal före och under injektionen. Detta kan bidra till att lugna och distrahera dig.  Tala med din läkare innan injektionen om eventuella farhågor eller bekymmer du har. Be henne förklara hur hon ska göra injektionen innan hon börjar. Be din läkare tala med dig medan hon injicerar dig som en distraktionsteknik. Håll samtalet ljus och inte relaterade till din hälsa. Du kan till exempel berätta för henne om din kommande semester och fråga henne om hon har några förslag på det. En färsk studie tyder på att titta bort medan du får en injektion kan vara det bästa sättet att distrahera dig själv. Fokusera på ett objekt i motsatt riktning där du får injektionen.  Titta på en bild eller annat föremål i rummet. Se upp med fötterna. Detta kan hjälpa dig att ta bort fokus från injektionsstället.  Om du blundar kan det hjälpa dig att slappna av och undvika att förvänta dig en injektion. Föreställ dig något annat som en varm strand medan dina ögon är stängda. Att kunna ställa in en kommande injektion kan hjälpa dig att slappna av och distrahera dig. Prova olika medier som musik eller din surfplatta.  Berätta för din hälso-och sjukvårdspersonal du vill distrahera dig själv med media du har tagit med.  Lyssna på lugnande och långsam musik.  Titta på en show eller film du gillar.  Se en rolig video före och under injektionen för att slappna av. Detta kan hjälpa dig att associera bilder med humor istället för smärta. Att slappna av i hela kroppen kan hjälpa dig att ta dig igenom en injektion. Försök med olika avslappningstekniker före och under en injektion, från andningsövningar till medicinering.  Kläm en stressboll eller annan typ av sensoriskt objekt med handen mitt emot injektionsarmen.  Andas långsamt och djupt. Inhalera djupt i fyra sekunder och andas sedan ut under samma tid. Denna typ av rytmiska andning, ibland kallad pranayama, kan slappna av dig och kan också distrahera dig. Dubbla upp dina avslappningstekniker om det behövs.  Spänn och släpp muskelgrupper som börjar med tårna och slutar i pannan. Spännande muskelgrupper i ca 10 sekunder och sedan ge dem 10 sekunder att släppa. Ta ett djupt andetag mellan grupperna för att slappna av ytterligare. Ta en ångestdämpande medicin för att slappna av. Injektionen är mycket snabb, och troligen kommer ångestmedicinen långt överstiga medicinen, så bara använda detta om din rädsla eller nervositet är extrem. Tala om för läkaren att du har tagit medicinen ifall det finns några kontraindikationer med injektionen och se till att du har någon som kör dig hem efteråt. Att möta en nål kan göra dig spänd. Använd beteendetaktiken för bildskript för att hjälpa dig att ta dig igenom injektionen.  Skriv en skrift för injektionen. Skriv till exempel ner vad du kommer att säga till din läkare och vilken typ av konversation du vill ha. Hej dr Maier, det är trevligt att se dig idag. Jag vet att jag är här för en injektion och jag är lite rädd. Men jag skulle vilja prata om min kommande semester till München medan du ger mig injektionen. ska hålla sig till manuset så mycket du kan under förfarandet. Ta dina anteckningar med dig om det hjälper. Framing och guidade bilder är beteendetekniker som kan forma hur du tänker och känner för specifika situationer genom att få dem att verka vanliga eller banala. Använd någon av teknikerna för att hjälpa dig att hantera ditt injektionsbesök.  Gör om injektionen som en snabb pipa och det känns som ett bistick. och styr dig själv med olika bilder under injektionen. Tänk till exempel på dig själv på toppen av ett berg eller på en varm strand. Arbeta med hanterbara enheter för att hantera injektionen. Du kan till exempel dela upp den i att hälsa på läkaren, ställa frågor, distrahera dig själv under ingreppet och sedan lyckligt bege dig hem. Be en vän eller familjemedlem komma till ditt injektionsbesök med dig. Hon kan prata som ett sätt att lugna och distrahera dig.  Fråga din sjukvårdspersonal om din stödperson kan följa med in i procedurrummet. Sitt mitt emot din stödperson. Håll henne i handen om det hjälper dig att slappna av. Prata med din supportperson om något helt orelaterat som middag eller en film du vill se.
Inse att nålarna är mindre. Tala med läkare. Se bort från injektionsstället. Besvära dig med media. Använd avslappningstekniker. Skriptera injektionen. Rama in injektionen i enkla termer. Ta nån som stöttar dig.