Under en panikattack, din kropp går in i en naturlig kamp-eller-flight reaktion, precis som om du var i en verkligt skrämmande och farlig situation, bara ingen farlig situation faktiskt inträffar. Symtom som är vanliga under en panikattack inkluderar: Bröstsmärta eller obehag Yrsel eller svimning Rädsla för att dö Rädsla för att förlora kontrollen eller hotande domning Känsla av att kvävas Känsla av avlossning Känsla av overklighet Illamående eller orolig mage Numbness eller stickningar i händer, fötter, eller ansikte Palpitationer, snabb hjärtfrekvens, eller bultande hjärta Svettning, frossa, eller värmevallningar De flesta panikattacker orsakar snabb och ytlig andning som underblåser attacken, vilket orsakar symptomen att dröja. Genom att kontrollera din andning kan du hjälpa till att återställa din hjärtfrekvens till det normala, sänka blodtrycket, sakta ner svettningen och återställa en känsla av att ha kontroll.  En metod för att sakta ner andningen är att ta ett djupt andetag och hålla det så länge du kan. Detta balanserar nivåerna av syre och koldioxid och minskar känslan av att man inte kan andas. Efter att ha hållit andan, börja sedan djupt, diafragma andning. Andas in långsamt och djupt, andas sedan ut ännu långsammare. För att öva diafragma andning, försök att sitta i en stol med 1 hand på bröstet och den andra lite under bröstkorgen. Sitt bekvämt med böjda knän och avslappnade axlar och hals.  Andas in långsamt genom näsan och låt magen expandera och håll övre bröstet så stilla som möjligt. Andas långsamt ut, dra åt magmusklerna och håll övre delen av bröstet stilla. Handen på magen bör röra sig ut när du andas in, sedan tillbaka in som du andas ut, med handen på övre bröstet kvar så stilla som möjligt.  En annan metod är 5-2-5-metoden. Andas in med membranet i 5 sekunder. Håll andan i två sekunder. Andas sedan ut i 5 sekunder till. Upprepa 5 gånger.  Att andas in i en papperspåse rekommenderas inte rutinmässigt längre. Det kanske inte är så nyttigt som man trodde i det förflutna, och det kan till och med vara skadligt. Ett av de mest effektiva sätten att stoppa en panikattack är genom att ta orala medel klassas som ångestdämpande läkemedel, oftast benzodiazepiner.  Vanliga läkemedel som används för att behandla panikattacker som klassas som benzodiazepiner inkluderar alprazolam, lorazepam och diazepam. Dessa medel har en ganska snabb debut och kan hjälpa till att lindra symptomen inom 10 till 30 minuter.  Andra läkemedel ordinerade att falla i gruppen benzodiazepiner börjar arbeta lite långsammare men stannar i din blodomloppet längre.  Exempel på dessa medel är klonazepam, klordiazepoxid och oxazepam.  Dessa medel ordineras ofta i låga doser för att ta regelbundet tills panikattackerna blir mer hanterbar genom att använda andra typer av läkemedel, såsom selektiva serotoninåterupptagshämmare, eller delta i kognitiv beteendeterapi. Så mycket som möjligt, fortsätt normalt och fortsätt med din nuvarande aktivitet och dagliga rutin för att förhindra paniken från att förtära dig. Fortsätt prata, röra dig och fokusera dina tankar. Genom att göra det skickar du meddelanden till din hjärna, och din panik, att det inte finns någon fara, inget alarm, och ingen anledning att vara i ett fight-or-flight-tillstånd. Om du har en panikattack på en viss plats, kanske en livsmedelsbutik, då kanske du vill springa iväg och lämna butiken så fort som möjligt.  Genom att stanna där du är och ta kontroll över dina symtom, vidtar du åtgärder för att träna din hjärna i att inse frånvaron av verklig fara i livsmedelsaffären.  Om du rymmer, börjar din hjärna att associera den platsen, och kanske alla livsmedelsbutiker, med fara, och kan skapa känslor av panik varje gång du går in i en livsmedelsbutik. Med hjälp av en terapeut kan du lära dig hur du naturligt fokuserar dina tankar, och ta kontroll över paniken.  Som exempel kan nämnas att man dricker något som är varmt eller kallt, tar en kort promenad, sjunger med till en favoritsång, pratar med en vän och tittar på TV. Ytterligare saker att försöka för att fokusera på något annat än paniken inkluderar stretching övningar, göra ett pussel, ändra lufttemperaturen, rulla ner fönstret om du är i en bil, gå ut för lite frisk luft, eller läsa något som är intressant för dig. Även om båda typerna av upplevelser är likartade i att fysiska reaktioner uppstår, såsom förhöjt blodtryck, svettningar och ökad hjärtfrekvens, de är tydligt olika händelser.  Stressfyllda upplevelser händer alla åt gången. Kroppens naturliga kamp eller flyginstinkt kan aktiveras under en stressig eller orolig situation, precis som det är under en panikattack, men det finns alltid en utlösare, händelse, eller erfarenhet som är direkt knuten till reaktionen. Panikattacker är inte kopplade till en händelse, är oförutsägbara, och svårighetsgraden av en attack kan vara extrem och skrämmande. Vidta åtgärder för att lugna ner dig genom att använda etablerade metoder för avkoppling för att ta kontroll över den överdrivna stressiga eller ängsliga upplevelsen. Om du lider av panikattacker eller panikångest, kommer att arbeta med en kognitiv beteendeterapeut hjälpa dig att lära avslappning strategier för att ta kontroll över paniken när det börjar. Oavsett om du upplever en panikattack, en ångestattack eller befinner dig i en stressig situation, genom att fokusera på dina sinnen, även för bara några ögonblick, kan du sakta ner oönskade fysiska symptom som händer.  Använd din syn till att lägga märke till trevliga saker i din närmaste omgivning. Om du är på en säker plats, försök att blunda och visualisera din favorit blomma, favoritmålning, favorit strand, eller något som gör att du känner dig mer avslappnad.  Stanna och lyssna på vad som finns runt omkring dig. Försök att hitta musik på avstånd, höra fåglarna, vinden eller regnet, eller till och med ruset av trafik på en närliggande motorväg. Försök att hitta något nytt som du kan höra, förutom ljudet av ditt hjärta slår och ljud som är en del av den stressiga händelsen.  Fortsätt att applicera sinnena genom att identifiera dofterna runt omkring dig. Du kanske är inne och någon lagar mat, eller så är du ute och du kan lukta regn i luften.  Fokusera på känslan av beröring. Du kanske inte inser det, men du rör alltid något. Om du sitter, fokusera på hur stolen känns, eller märker om bordet din arm vilar på är kall, eller varm, eller om du kan känna en bris i ansiktet.  Genom att ta dessa ögonblick för att granska vad dina sinnen upplever, har du omdirigerat fokus bort från panik, ångest, eller stress. Detta är uppenbarligen inte att lösa orsaken till panik, ångest eller stress, men att koncentrera sig på dina sinnen är användbart för att ta itu med den oönskade fysiska reaktion din kropp kan uppleva.
Känna igen de fysiska symptomen. Kontrollera andningen. Ta receptbelagda läkemedel. Försök att fortsätta din verksamhet. Undvik att fly. Fokusera på andra saker. Skilj mellan en stressig upplevelse och en panikattack. Genomföra avslappningstekniker. Använd dina sinnen för att tackla attacken.