Denna pilates övning kommer att utföras i fyra andetag. Du kommer inhalera djupt genom näsan för att förbereda, rikta andedräkten mot baksidan av bröstkorgen och andas djupt genom munnen.  Börja med att placera dig på alla fyra på din matta eller handduk. Justera händerna så att de vilar direkt under axlarna och undvika att överanstränga armbågarna. Ha knäna direkt under höfterna. Ha din ryggrad i en neutral position. Din nacke måste följa denna linje naturligt. När du börjar andas ut, tänk på att platta bukregionen; tänk dig att försiktigt dra naveln mot ryggraden. Dra i nedre delen av bukmusklerna och böj nedre delen av ryggen, mittryggen och övre delen av ryggen mot taket. Slappna av i nacken. Föreställ dig en "angripen katt". När du andas ut, vända rörelsen, artikulera tillbaka från halsen, övre ryggen, mitten ryggen och nedre delen av ryggen, återgå till neutral utan att förlora kontrollen i buken. Koncentrera dig alltid på curling upp och ner genom ryggradens mitt.
Förbered för Cat Stretch. Andas in för att förbereda dig. Andas in och stanna. Upprepa detta fyra gånger.