Oavsett vilken typ av vätska du dricker varje dag, måste du sikta på en tillräcklig mängd för att hålla väl hydrerad.  Om du inte uppfyller dina vätskebehov löper du risken att bli uttorkad.  De flesta hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderade att konsumera minst 64 oz eller cirka 8 glas återfuktande vätskor varje dag.  Denna mängd kan variera beroende på ålder, kön och aktivitetsnivå.  Beroende på dessa faktorer, kan dina vätskebehov vara upp till 13 eller fler glas dagligen. Om du till exempel springer 4,8 kilometer varje dag, behöver du troligen mer vätska för att hålla dig återfuktad. När hälso-och sjukvårdspersonal rekommenderar att dricka 8 glas vätska dagligen, de talar om specifika typer av vätskor.  Inte alla drycker räknas mot det rekommenderade 8 glas.  Det är oftast rekommenderas att dricka 8 glas vatten dagligen.  Det är naturligtvis inget kalorifritt, sockerfritt och koffeinfritt.  Det är det bästa alternativet. Men det finns andra drycker som kan återfukta dig.  Kaktusvatten och andra växtvatten (som kokosvatten), koffeinfritt kaffe, koffeinfritt te, mousserande vatten och smaksatt vatten räknas alla mot dina vätskeriktlinjer. Sötade, alkoholhaltiga eller koffeinhaltiga drycker räknas inte mot dina 64 oz.  Räkna inte läsk, kaffedrycker, fruktjuice, öl, vin eller sött te. För att hjälpa dig att uppfylla dessa riktlinjer för all denna vätska, måste du dricka vatten konsekvent under hela dagen.  Men om du är upptagen eller glömsk, kan det vara svårt att stanna på toppen av detta flytande mål.  För att hjälpa dig att uppfylla dina specifika vätskebehov, hålla vatten på dig hela tiden.  Om du ständigt har en flaska vatten eller kaktusvatten med dig, kan du bli frestad att dricka oftare.  Om du inte vill köpa kontinuerligt på flaska vatten, överväga att köpa en återanvändbar plast eller rostfritt stål vattenflaska.  De är miljövänliga och alla du kan fylla upp var som helst. Håll vattenflaskor överallt du går också.  Behåll en till ditt skrivbord, håll en hemma och även ha en du lämnar i bilen. Kaktusvatten är en bra dryck att dricka för att förhindra uttorkning eller ersätta vätskor om du redan är något uttorkad.  Men du måste hålla utkik efter tecken på uttorkning.  Törst är inte en bra indikator på vätskestatus.  Bara för att du inte känner dig törstig behöver du inte vätska.  Om du känner dig törstig, betyder det att du redan är uttorkad.  Kontrollera också hur ofta du kissar och färgen på urinen.  Du borde gå på toa 4-6 gånger om dagen.  Dessutom ska urinen vara blekgul. Andra tecken på uttorkning är trötthet, huvudvärk och hungerkänslor.  Om du känner av dessa symtom, drick lite vatten för att se om de är lättade.
Drick en tillräcklig mängd vätska. Håll dig till enbart fuktgivande vätskor. Ha alltid vatten med dig. Kolla efter tecken på uttorkning.