Gör den här typen av övningar 30-60 minuter om dagen, varannan dag. Du vill stärka och tona musklerna som du visar upp i en bikini. Om du vill träna på egen hand, kan du hitta ett antal bra träningspass på nätet. För en enkel övning kan du göra hemma, prova följande träning: Med fötterna axelbredd isär, lägga armarna rakt upp, händerna vända framåt. Ta upp ett ben i 90 graders vinkel och håll det i minst två sekunder. Ta ner benet som var i luften i en lunga och för armarna rakt ut på sidorna. Stanna i lungan i minst två sekunder. Upprepa 10 gånger för varje ben (20 gånger totalt), och använd 2-pound vikter om du vill ha en extra träning. Dessa bollar kan vara bra för skulptering och toning muskler. Du kan hitta ett antal övningar som har bollarna online, men en bra en för att komma i form för en bikini är följande övning: Med ryggen till bollen, ta ett steg bort. Sträck höger fot bakom dig och lägg toppen av foten och shin på toppen av bollen. Böj vänster knä i 90 graders vinkel och håll i två sekunder och räta sedan ut i två sekunder. Byt ben och upprepa. Använd vikter eller en medicinboll för ännu mer stretch. Båda typerna av klasser riktar in sig på de områden som kommer att visas i din bikini. Du kommer att göra massor av benlyftar, lungor, och knäböjer och få överarmarna i positioner som kommer att utmana dina muskler. Många ateljéer och gym har också klasser under titlar som "Body Sculpt" som kommer att rikta dessa områden med liknande övningar. Simning och löpning kan ge snabbare resultat. Om du redan ska till ett gym, kan du boka en konsultation med en personlig tränare. Förklara för honom eller henne att ditt mål är att se bra ut i en bikini och att du behöver förslag på särskilda övningar eller maskiner som hjälper dig att uppnå ditt mål. Prova korta, hög energi intervaller på dagarna när du inte gör en skulptering eller toning rutin. För många människor, har sju minuters träning varit ett effektivt och tidseffektivt sätt att få i några stora kardiovaskulära övningar.
Prova övningar som riktar armarna, magmusklerna och låren. Försök att arbeta med en träningsboll. Tänk på en pilates eller barre klass. Prata med en personlig tränare. Försumma inte konditionen.