Att välja en kombination av måttliga och högintensiva konditionsövningar ger vanligtvis de bästa resultaten.  Detta kommer att vara särskilt sant om ditt mål är viktminskning.  Inkludera aktiviteter som är måttlig intensitet och faller in i din fettförbränning zon ungefär hälften av tiden.  Aktiviteter kan omfatta: långsammare jogging, cykling eller simning.  Detta kommer dock att bli annorlunda för alla. Välj också vissa cardioaktiviteter som faller inom ett högintensivt sortiment.  Även om detta faller ut ur din fettförbränning zon, du bränner mer kalorier totalt och öka kroppens kardiovaskulära fitness nivåer.  I allmänhet bränner du fler kalorier i zonen ovanför din fettförbränningszon (den aerobiska / kardiozonen) som i allmänhet är i en högre intensitet.  Men totala kalorier som förbränns beror också på längden på en träning och det kan vara lättare att göra ett längre arbete i fettförbränningszonen eftersom det är på en lägre intensitet. Dessutom, sikta på att nå 150 minuter av måttlig intensitet cardio aktivitet varje vecka på ett minimum. Det är viktigt att du införlivar styrke- eller motståndsträning i ditt veckovisa träningsschema.  Det hjälper bygga och tona muskler förutom att öka din ämnesomsättning. Viktträning är avgörande för fettförlust. Det är viktigt att hålla och få muskler samtidigt förlora fett massa.  Inkludera styrketräning minst två dagar i veckan i minst 20 minuter.  Styrketräningsaktiviteter inkluderar: tyngdlyftning, isometriska övningar (som armhävningar eller pull-ups) och pilates. Om du är intresserad av din fettförbränning zon och hur du på bästa sätt kan utnyttja den informationen, träffa en personlig tränare eller tränare kan vara ett bra alternativ.  De kan hjälpa dig att hitta din fettförbränning zon och hjälpa till att utforma en lämplig träning som använder den informationen.  Prata med din tränare eller tränare om dina mål.  Är det viktminskning?  Ökar din muskelmassa?  Detta kommer att hjälpa dem att skräddarsy sitt program för att möta dina behov. Fråga också hur du kan utnyttja din fettförbränning zon till din bästa fördel.
Inkludera en mängd olika konditionsövningar. Inkludera styrketräningsövningar. Träffa en personlig tränare eller tränare.