Om du aldrig har lyft vikter, använt motståndsband eller använt vikter, anlita en personlig tränare eller sjukgymnast för att lära dig rätt form och procedur.  Om ni är mycket svaga, börja med motståndsband. Denna milda form av styrketräning gör att du kan använda en gummirem för att träna svaga muskler innan du lyfter faktiska vikter. Gör detta 2 till 3 gånger i veckan under de första 3 till 4 veckorna. Om du har ett led- eller ryggproblem, kanske du vill ta examen till starkare band och hålla dig till denna form av styrketräning. Du kan öka dina testosteronnivåer med upp till 20 procent genom att lyfta vikter 3 gånger i veckan i 11 veckor. För män, du kommer att vilja välja vikter som tröttar dina muskler efter bara 5 repetitioner. Gör tre uppsättningar. Du bör känna muskeltrötthet efter en styrketräning. Låt musklerna vila i 24 till 48 timmar.  Kvinnor eller personer med gemensamma problem kan välja att träna uthållighet. Till exempel kan de välja en något lägre vikt och slutföra 3 uppsättningar 10 till 15. Virka halva uppsättningar mellan hela uppsättningar. Detta innebär att du bör slutföra halva rörelseomfånget, från botten upp eller uppifrån ner, för att arbeta de snabba rycka muskelfibrer samt de långsamma ryck fibrerna. Lyft vikter långsamt. Andas långsamt och sänk aldrig vikten. Kontrollera vikten tills den är i sitt ursprungliga läge. Börja träna minst 30 minuter 5 gånger i veckan.  Interval träning kräver att du värmer upp, sprintar eller tränar intensivt under en kort period (t.ex. 90 sekunder), och sedan träna med en mer måttlig "vilande" takt under en något längre intervall (ca 2 till 4 minuter). Upprepa dessa set i cirka 30 minuter, inklusive uppvärmning och avkylning. De olika intervallerna kan variera beroende på den specifika kardioaktiviteten. Om du är ny till intervall träning, överväga att ha en personlig tränare föreslå en regim för din upplevelse nivå. Kardiovaskulära maskiner som trappmaskiner, cyklar, ellipsar och löpband kan programmeras för intervallträning om du inte vill jogga eller simma samtidigt som du erbjuder din egen intervalltid. Medan allmän aktivitet är bra, måste du arbeta ditt hjärta mer intensivt för att nå viktminskning och testosteron förbättring mål. Detta gäller både styrketräning och kondition.  Träna inte för mycket. Om du redan är i form, för mycket cardio motion är sannolikt att sänka testosteronnivåerna. Ditt mål är att hålla din ämnesomsättning hög samtidigt ge kroppen gott om tid att vila och återhämta sig. Drick mycket vatten före, under och efter träningen. Uttorkade människor producerar mindre testosteron efter en träning. Glöm inte de andra fördelarna med motion, inklusive bättre kardiovaskulär hälsa, viktminskning, ökad styrka och uthållighet. Intermittent fasta i kombination med måttlig till högintensiv motion har visat sig öka testosteronnivåerna. Under fastetiden, inkludera måttlig till högintensiv träning enligt ditt val. Tanken här är att eftersom du fastar, din kropp kommer att förvandlas till lagrat fett för dess bränsle.
Starta en styrketräningsrutin. Använd vikter eller fria vikter 2 till 3 gånger i veckan. Gör kardio-interval träning. Se till att du svettas under din 30-minuters träning. Snabbt intermittent.