När du har ångest kan du andas för ytlig, fokusera för mycket på din andning eller försöka ta på sig för stora andetag för att få syre som du känner saknas.  Om du känner att du kommer att hyperventilera, prova Co2 Rebreathing. Medan du kanske tror att du har problem med att få tillräckligt med syre, sker i verkligheten hyperventilering när din Co2-nivå är låg. Håll handen över munnen när du andas normalt. Återandas samma luft i handen för att återföra Co2 tillbaka in i kroppen. Djup andning kan vara bra för självdämpande. Den enklaste övningen börjar helt enkelt med att sitta i en stol med armstöd så att du kan sitta upp rakt med armarna åt sidan. Ta ett djupt andetag genom näsan tills du har räknat till 5. Sedan, långsamt över en räkning på 7 släpp genom munnen. Upprepa för 10 totala uppsättningar av in och ut andas. Denna övning är ganska enkel. Du sitter i princip bekvämt i en stol eller på en soffa, och gradvis dra ihop sig och slappna av varje muskelgrupp i kroppen. Börja på tårna. Spänn musklerna och håll i flera sekunder och lägg märke till hur spänningen känns.  Slappna sedan av i tårna och ta in känslan av frigjord spänning. Därefter, flytta upp till en annan uppsättning av muskler. Du kanske föredrar att hitta en mer formell övning att följa. Eller så kan du göra övningen med musik. Du kan göra självstyrda bilder genom att spela in dig själv läsa ett prov scenario eller du kan hitta en inspelning som fungerar för dig för övningen.  Ett exempel på en självstyrande bild du kan spela in för att lyssna på skulle vara att fokusera på att beskriva din egen speciella plats med alla dina sinnen. Du skulle beskriva denna speciella plats i tillräckligt detalj att bara lyssna på inspelningen kommer att utlösa en visuell bild. Beskriv de känslor du känner runt denna speciella plats och varför det får dig att må bra. Om det inte är lätt för dig att komma på ett eget manus, kan du ladda ner ett manus för att spela in. Denna process skulle först omfatta att välja en enkel men meningsfull mantra och sedan följa avkopplande tekniker som du fokuserar och recitera detta mantra. När du har en mantra som verkar vara en bra passform, hitta ett objekt du kan fokusera på medan recitera mantra. Gör övningen i ett säkert utrymme utan distraktioner där du är fri att fokusera på din hållning, att vara lång och stark. Du kommer också att fokusera på djup, avslappnad andning när du upprepar ditt mantra. Någon som har erfarenhet av att behandla oro och andra former av social ångest kan hjälpa dig att övervinna din rädsla. Kom ihåg att detta inte bör vara en sista-ditch ansträngning. Du kanske vill träffa en terapeut eller rådgivare för att diskutera din ångest, men också arbeta på många av de självhjälpsstrategier som anges i denna artikel. En specialist kan hjälpa till att diagnostisera nivån av ångest du upplever under kommunikationen med särskilda tester. Se till att du är rättfram mot din leverantör så att han eller hon kan bedöma ditt problem på ett tillfredsställande sätt.
Andas djupt när du känner dig orolig. Lär dig progressiv muskelavslappning. Prova guidade bilder. Återupprätta ett lugnande mantra. Se en specialist.