Det är trevligt att tänka på sorg som en process, men det är inte så det fungerar. Dina känslor kan variera, och du kan finna att du går in och ut ur sorgeprocessen. Ge dig själv tillåtelse att känna dina känslor och tid att komma till rätta med det som hände. Det kan ta ett tag för dig att lista ut vad som fungerar för dig. Saker och ting kommer att bli bättre i tid. När du har fått veta att din älskade dog genom självmord, kan du dra dig tillbaka från vänner och familjemedlemmar. Andra kan orsaka en starkare känslomässig reaktion av skuld eller skuld. Kom ihåg att dessa människor kan vara lika upprörda över döden som du. I stället för att isolera dig tillbringar du mer tid tillsammans med dem som också älskade den här personen. Att du gör det kan ge dig tröst. När ni samlas och försöker trösta varandra, ta er då tid att påminna er de goda dagarna ni hade med den avlidne. Att leva på hur och varför självmordet (även förståeligt) inte kommer att leda till fred. Att du berättar om dina kära minnen kan föra dig tillbaka till en tid då den här personen var lycklig. Du kanske väljer att komma ihåg dem på det sättet. Så snart du känner att du kan, försök att återgå till din vanliga rutin. Att göra detta kommer att bli mycket svårt i början. Det kan till och med vara mödosamt att klä på sig eller städa sitt hem. Nej, saker och ting kommer aldrig att vara "normala" igen, men att etablera din rutin igen kan hjälpa dig att få en känsla av syfte och struktur. När man sörjer en kär anförvants död, kan det vara lätt att glömma måltiderna. Att ta hand om sig själv är nog det sista du tänker på. Men att du äter några balanserade måltider varje dag kommer att ge dig styrka att hålla ut genom denna pärs. Träning - även om det bara är att gå din hund runt kvarteret - kan bidra till att minska den sorg eller ångest du känner och förbättra ditt humör. När du utvecklar din rutin, inkludera måltidsplanering och motion i ditt schema så att du kan ge ordentligt näring till din kropp under denna stressiga tid. Alla de upprörda tankar och känslor som är förbundna med din älskades självmord kan få dig att känna dig ledsen, orolig eller till och med deprimerad. Att göra aktiviteter som hjälper dig att slappna av kan lindra dessa känslor och ge dig ny kraft.  Självdämpande aktiviteter kan inkludera allt du tycker är lugnande, som att slå in i en varm filt, dricka varmt te, ta ett varmt bad, tända aromterapiljus, spela lugnande musik, sitta framför elden, eller läsa en bra bok. Om du är en tonåring som tycker att det är svårt att uttrycka dig själv och frigöra stress på andra sätt, kan du ha nytta av att dra ut dina känslor i en uttrycksfull färgbok eller på egen hand. Att delta i sociala evenemang kan vara en form av distraktion från din sorg, och för att påminna dig om att, oavsett hur svåra saker och ting är just nu, kommer livet att bli bättre.  Att distrahera sig själv från dina känslor under en kort tid är inte att minska allvaret i det du går igenom. Istället, gå ut med vänner, titta på en rolig film, eller dansa till favoritlåtar du delade med den avlidne kan vara ett bra sätt att återställa din förmåga att hantera sorgen. Du kanske bowlar över med skratt och drunknar i tårar. Det är okej också. Självmordsöverlevare får ofta bättre förståelse för vad den avlidne gick igenom genom att träffa en sorgerådgivare. En rådgivare kan förklara förvirrande mentala hälsoproblem som din älskade kan ha kämpat emot. De kan också hjälpa dig att bearbeta vad du känner och utveckla friska färdigheter. Detta är särskilt användbart om du bevittnade självmordet, eftersom en sådan traumatisk prövning kan manifesteras i posttraumatisk stressstörning, eller PTSD. Be din primärvårdsläkare om en remiss eller sök efter en professionell specialist på sorg efter självmord.
Förvänta dig att din sorg kommer i cykler. Sträva efter nära och kära. Kom ihåg de fina minnena. Håll dig till en rutin. Ät rätt och motion. Öva självdämpande aktiviteter. Var inte ledsen över att ha kul. Sök professionell hjälp, om det behövs.