Kardio intervall övningar är en viktig del av alla fettminskning plan.  Även om dessa övningar inte kommer att rikta din rygg fett, kan lägga till dessa övningar hjälpa dig att må bättre om dig själv och hur du ser.  Genom definition, kardiovaskulär intervall träning höjer din hjärtfrekvens, hålla den pumpa snabbt under och efter dina kardio intervall. Kläm två minuters intervall av intensiv kardio i mellan uppsättningar av styrka flyttar för att hjälpa dig att bränna kalorier snabbt. Försök springa, hoppa jacks, elliptical arbete, cykla runt kvarteret, och hoppa roping. Försök att göra minst 30 minuter av cardio de flesta dagarna i veckan. Den här övningen hjälper dig också att tona musklerna i övre delen av ryggen.  För att göra denna övning: Håll ett set hantlar i varje hand.  Välj ett par hantlar tunga nog att göra detta utmanande för dig, men inte så tunga att du inte kan lyfta dem mer än några gånger. Håll fötterna hip-width isär med dina knän något böjda. Sänk överkroppen vid höfterna tills du är nästan parallell med golvet. Böj framåt i midjan och sträck armarna mot golvet. Lyft sedan armbågarna upp och tillbaka och kläm ihop skulderbladen något. Gör två eller tre uppsättningar av 10 upprepningar på varje sida. Så småningom arbeta upp till tre till fem uppsättningar av 12 reps för att verkligen se förändring. Att göra pull-ups eller assisterade pull-ups är ett annat bra sätt att hjälpa tona din övre rygg (och dina armar).  För att göra denna övning: Placera båda händerna på en stabil väggstång med handflator vända mot dig. Håll i stången ordentligt när du långsamt lyfter kroppen tills hakan är upp och över stången.  Håll knäna lätt böjda.  Sänk ryggen långsamt. Om du inte kan göra en vanlig pull-up, prova att använda assisterad pull-up maskin på gymmet.  Du vilar knäna på bänken och drar långsamt upp dig. Pull-ups är svåra, så försök att göra 10 repetitioner, eller så många du kan. Gör två eller tre uppsättningar om du kan. Denna övning är bra för hela ryggen och kärnan.  Den laterala armhöjningen fungerar också muskler i övre ryggområdet.  För att göra denna övning: Gå in i en rak arm planka.  Händerna ska ligga under axlarna och i rak linje.  Håll fötterna ungefär höftbredden isär. Håll höfterna och kärnan så stilla som möjligt, lyft en arm ut till sidan tills den är i linje med axeln. Sänk långsamt armen ner till sidan och upprepa med den andra armen.  Du kan använda mycket lätta handvikter för att öka svårigheten med denna övning. Gör två till tre uppsättningar av 10 upprepningar på varje sida.
Gör kardiointervaller. Gör en böjd över raden. Lägg till pull-ups. Pröva plankan med armlyft.