Barn och tonåringar behöver någonstans mellan 8 och 10 timmars sömn varje natt. Detta innebär troligen att du måste gå och lägga dig tidigare. Under denna tid i ditt liv genomgår du en period av intellektuell, känslomässig och fysisk tillväxt. Detta kräver mycket energi och den extra vilan gör att du kan vakna upp fräsch och redo att möta en ny dag! För att försäkra dig om att du får tillräckligt med sömn, försök att göra en sömnjournal för att spåra din sömn. Detta gör att din kropp att hitta sin naturliga 24-timmars dygnsrytm för att sova och vakna upp. Denna rytm är baserad på den mängd ljus och mörker du upplever under dagen. Det avgör när man somnar och vaknar varje dag. Överensstämmelse kommer att göra din sömn mer vilsam. Du kan fortfarande sova lite på helgerna, men försök att inte justera ditt sömnschema med mer än två timmar. Om du stannar uppe för sent eller sover i till lunchtid på helgerna, kommer din kropp inte att kunna lätt anpassa sig på måndag, vilket gör dig trött och improduktiv. Du kanske har svårt att sova för att du har mycket att tänka på. Ta itu med din oro och stress innan du går till sängs genom att skriva en dagbok. Detta kan vara ett bra sätt att koppla av och varva ner innan sängen.. Till exempel kan du skriva en reflektion om dagen, skriva ner kreativa idéer, eller skriva om hur du känner. Du kan också göra en lista över allt du behöver för att göra nästa dag så att du inte kommer att förlora sömn oroa sig för att glömma något. I stället för att spela TV - spel eller titta på TV precis före sängen bör du försöka ägna dig åt en avkopplande aktivitet. Detta kommer att hjälpa dig att övergå till ett mer avslappnat tillstånd. När detta beteende har blivit vana, kommer din kropp att associera det med sömn.  Försök till exempel med en aktivitet som lugnar dig, till exempel andningsövningar, läsning, yoga eller lyssna på tyst musik. Undvik att ta del i alltför stimulerande aktiviteter som att lyssna på hög musik eller titta på en skräckfilm.
Försök att få 8 till 10 timmars sömn varje natt. Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag. Skriv i dagbok eller dagbok innan du lägger dig. Engagera dig i avslappningsbeteenden innan du lägger dig.