Om du vill få en känsla av om du behöver motionera mer, börja övervaka din dagliga fysiska aktivitet. Observera både typen av aktivitet och varaktigheten. Om du springer eller cyklar, observera det tillryggalagda avståndet. Allt detta kommer att vara viktigt när du beräknar hur mycket motion du behöver för att hålla din vikt.  Ta inte med vardagsaktiviteter, till exempel promenader från bilen till kontoret eller promenader upp eller nerför trapporna. Men inkludera tid jogging eller cykling till jobbet om du gör det i 20 minuter eller mer dagligen. Väg inte av dig själv efter att du har motionerat. Du kommer att ha gått ner i vikt under träningen. Detta kommer att ge dig en vikt som inte riktigt svarar för kroppens vätskebehov. Med andra ord, det kommer att vara felaktigt låg.. Med din vikt och längd kan du uppskatta dina dagliga kalorikrav. Använd en online kalkylator eller fråga din läkare hur många kalorier du bör konsumera baserat på din vikt, livsstil och andra egenskaper. Jämför detta med vad du för närvarande konsumerar dagligen. Om du konsumerar mer kalorier än du behöver, är denna skillnad din dagliga motion krav.  För att uppskatta dina kalorikrav behöver du vanligtvis veta din nuvarande vikt, kön, ålder och längd. När du blir tillfrågad om din träningsnivå, rapportera då vad du regelbundet gör i stället för vad du förväntar dig att göra i framtiden. Om du konsumerar för många kalorier, kanske det inte är möjligt att öka din träning för att rymma. Du kan behöva skära ner på kalorier för att förhindra viktökning förutom att träna mer. Motion bör vara en del av ditt dagliga liv, lika rutin som att borsta tänderna på morgonen. Det kan vara svårt att komma igång med en träning rutin, men fördelarna med din mentala och fysiska hälsa är värt engagemanget.  För att börja, välj en aktivitet du gillar. Många människor underskattar hur mycket motion du behöver för att hålla vikten. Människor som har gått ner i vikt och hållit det låg långsiktiga normalt motion 60 till 90 minuter de flesta dagar i veckan. Det är uppenbart att denna mycket fysiska aktivitet kommer att verka tröttsam om du väljer något du hatar. Välj en aktivitet du tycker om. Om du älskar långa promenader, gå promenader varje dag. Om du älskar att cykla till jobbet, införliva cykelturer några gånger i veckan. Om du gillar sport, börja spela tennis med vänner eller gå med i en lokal liga. Du behöver inte delta i 60 till 90 minuters träning på en gång. Med tanke på kraven på arbete, familj och socialt engagemang är detta förmodligen inte realistiskt för de flesta människor. Du kan bryta upp fysisk aktivitet under hela dagen och få samma resultat. Ta en rejäl 20 minuters promenad med din hund innan du arbetar på morgonen. Sedan, gå till gymmet i 30 minuter efter att ha lämnat kontoret. I början av kvällen, ta din hund för en kort 20 minuters joggingtur i parken.  Beroende på din sjukdomshistoria kan du behöva prata med din vårdgivare innan du tränar i 60 till 90 minuter om dagen. Men även om du inte har några befintliga hälsotillstånd är det en bra idé att tala med din läkare innan du börjar en ny träning rutin. En läkare kan ge dig råd om hur du lättar in i en ny rutin så att du inte slutar anstränga dig tidigt. Muskeln bränner mer kalorier än fett. Förutom aerobic övningar som får din puls upp, titta på träning som hjälper till att bygga kroppens totala styrka.  Om du inte har ett gym medlemskap, det finns många aktiviteter du kan göra med hjälp av din egen kropp. Push-ups, sit ups, och rutiner som Pilates och yoga kan hjälpa dig att bygga styrka.  Om du vill ha lite utrustning, investera i resistenta slangar. Detta lätta och billiga material ger motstånd vid drag och kan användas i styrketräningsövningar. Du kan köpa motståndsrör på nätet eller på ett lokalt gym eller fitnessshop. Gratis vikter är också relativt billiga och kan införlivas i en styrketräning rutin.  Tala med en läkare eller tränare när du påbörjar en styrketräning. Om du är nybörjare kan det vara lätt att anstränga dig. Skador kan hindra dig från att motionera, vilket kan orsaka viktökning.
Övervaka din övningsrutin. Beräkna dina kaloribehov Etablera en övningsrutin som blir en del av ditt liv. Inkorporerad styrketräning.