Ren sprit (även kallad sprit) har vanligtvis färre kalorier och kolhydrater än någon annan alkoholdryck, liksom mindre socker. Om du har goat för snygg whisky eller en whisky och läsk, gör något sådant din go-to-drick.  Om du är på en låg-karbid kost, hålla dig till whisky, konjak eller tequila – som alla har noll kolhydrater. Whisky, vodka och rom har var och en bara 64 kalorier per skott, jämfört med mer än hundra kalorier per servering av öl.  Spriten har också högre alkoholhalt per volym än öl eller vin, vilket innebär att du dricker mycket färre kalorier. Om du inte bryr dig om smaken av rak sprit, är det okej att ta en blandad drink medan du är på en diet. Men du måste vara uppmärksam på dryckens recept så att du vet vad som går in i det, och undvika sockerhaltiga mixers.  Allvarliga cocktails som Long Island Iced Teas inte bara har flera shots av alkohol, men också packa en hel del socker och kalorier. Men även en enkel dryck som rom och cola kan fortfarande spåra ur din kost – inte med rom, utan med mixern. Även en drink som en gin och tonic, som egentligen inte är en sötsmakande dryck alls, bär 16 gram socker. En eller två av dem skulle kunna begrava din kost. Om du behöver späda spritens smak med något, prova cub soda, som inte har socker eller kalorier. När du gör blandade drycker hemma, undvika buteljerade, färdiga mixers, som vanligtvis är hög i kalorier och socker (även om det finns vissa "diet" versioner tillgängliga). De sämsta möjliga dryckerna – oavsett om de är ensamma eller blandade med något annat – är krämbaserade likörer, såsom irländsk grädde, tillsammans med andra krämbaserade blandade drycker som Amaretto Sours, eller jordskred (som väger 820 kalorier). Förutom att alkoholen vanligtvis innehåller mer kalorier och socker absorberas den snabbare i bubbeldrycker än i drycker utan kolsyra.  Även om snabbare absorption ensam kanske inte påverkar din kost direkt, kan det förstöra din kost indirekt eftersom den alkohol du dricker kommer att påverka dig snabbare. Detta innebär att du kan känna ett kraftigt surr efter ett eller två glas champagne, sänka dina hämningar och få dig att känna dig hungrig – även om du bara åt. Kolsyrade drycker kan också orsaka uppblåsthet och vätskeansamling, vilket kan leda till uttorkning. Detta är anledningen till att du kanske har hört talas om "ölmagen" – att dricka öl och andra kolsyrade alkoholhaltiga drycker kan resultera i större fettavlagringar runt mellangärdet. Generellt sett, ju sötare ett vin är, desto värre blir det för din kost. Medan rött vin är relativt lågt i kalorier och socker, kan vitt vin innehålla betydande mängder socker och kolhydrater.  Vin har antioxidanter och andra näringsämnen som faktiskt kan förbättra din hälsa om du dricker med måtta. När allt kommer omkring är vin gjort av jästa druvor, som i och för sig kan vara en hälsosam kost mellanmål. Välj ett torrt vin för färre kolhydrater. Du kan normalt ha ett glas eller två av torrt rött vin på regelbunden basis på även den strängaste låg-karbid diet. Generellt sett är öl din värsta fiende om du bantar. Det är kolsyrat, högt i kolhydrater och högt i kalorier. Om du dricker en veteöl, dricker du i princip fermenterat flytande bröd.  Många större ölföretag har introducerat lätta och låg-karbid brygger till sin lineup, men du kanske inte finner dessa tilltalande - särskilt om du älskar smaken av vanlig öl. Om du ska ta en öl, gå och ta en mörkare öl, såsom en stout, som har cirka 170 kalorier per liter. Lättare öl i genomsnitt runt 195 kalorier per liter, men kan få ännu mer.  Den andra fördelen med mörkare öl är att de är tyngre, och kommer att få dig att känna dig mer full. De har också vanligtvis en något högre alkoholhalt än lättare öl.
Sträva efter rena andar. Se upp med dina mixers. Plocka icke-karbonaterade över kolsyrade drycker. Smak rött vin över vitt vin eller champagne. Undvik öl.