Försök att dricka minst 8 vätskeouns (240 ml) vatten varannan timme. 2 liter (0,53 US gal) vatten är den dagliga rekommendationen för den genomsnittliga vuxna. Din kropp kan snabbt förlora fukt och bli uttorkad genom svettningar eller nysningar som orsakas av en förkylning eller feber. Dehydrering kan orsaka att temperaturen stiger och leder ofta till förvärrande symtom som huvudvärk, yrsel, muskelkramper, lågt blodtryck eller till och med kramper i svåra fall. Du kan också dricka icke koffeinhaltiga, glukosfria sportdrycker med elektrolyter, men ge dem inte till barn under 5 år.  Om du dricker koffeinhaltiga drycker, drick en extra 1 kopp (240 ml) vatten för varje 1 kopp (240 ml) koffeinfri dryck du dricker. Barn och spädbarn bör också dricka mycket icke koffeinhaltiga vätskor under feber. Dricka en kopp varmt örtte, upp till 3 gånger om dagen, hjälper till att främja slem dränering samtidigt minska inflammation i näsgångarna. Studier visar att man genom att dricka varma vätskor kan lindra förkylningssymtom som rinnande näsa, hosta, nysningar, halsont och till och med trötthet. Håll dig till ett örtte som kamomill eller pepparmynta för att återfukta dig själv. Kamomill är bra för att minska stress och trötthet, medan pepparmynta lindrar trängsel i näsgångarna. Du kan också prova att tillsätta 1 tesked (4,9 ml) honung eller citronjuice till ditt te. Dessa har en antiviral effekt och hjälper till att lugna halsen. Vissa livsmedel kan sakta ner kroppens läkningsprocess, försämra immunförsvaret, öka kroppsvikten och orsaka inflammation. Försök att minska ditt intag eller undvika dessa livsmedel, som kan orsaka kronisk inflammation: Raffinerade kolhydrater, såsom vitt bröd, bakverk, och munkar Friterade livsmedel Sockersötade drycker, såsom läsk eller energidrycker Rödkött, såsom kalvkött, skinka eller biff, och bearbetat kött, såsom varmkorv Margarin, förkortning, och ister Vissa livsmedel kan bidra till att minska inflammation, vilket underlättar nästäppa och främjar läkning. Begränsa ditt intag till gröna grönsaker, hela korn, och nötter och olja om du har syra reflux, eftersom frukt med citronsyra kan utlösa gastroesofagussyra reflux, orsakar illamående, irritation, och enstaka kräkningar. En medelhavskost består främst av livsmedel som bidrar till att minska inflammation, såsom: Frukter som jordgubbar, körsbär och apelsiner Nötter som mandlar och valnötter Grönbladiga grönsaker, såsom spenat eller grönkål, som är höga i antioxidanter Fettfisk som lax, makrill, tonfisk och sardiner Helkorn, såsom brunt ris, quinoa, hirs, havregryn, och linfrö Oliv eller rapsolja Drickande varm soppa ger en antiinflammatorisk effekt, främjar svettning, och ökar rörligheten av näsvätskor. Detta rensar näsgångarna och underlättar trängsel. Det är viktigt att dricka soppan medan det fortfarande är varmt att få ut mesta möjliga av fördelarna. Gör din egen näringsrika soppa och ät den 1 till 3 gånger om dagen tills dina symtom förbättras eller klarnar. Här är några sätt du kan förbereda din egen soppa buljong: För en naturlig lågnatrium kyckling buljong: Ta bort synliga hud eller fett från kycklingben och mäta 2 till 3 koppar (470 till 710 ml) vatten. Tillsätt kyckling och vatten till en stor gryta tillsammans med 1 hackad lök, 1 tomat, 2 till 3 selleri stjälkar, och 2 till 3 morötter eller annan smaksättning och inte lägga salt. Du kan också lägga till örter som persilja eller timjan för att smaka soppan. Om du använder en långsam spis, täck och koka soppan på låg-medium värme för 6-8 timmar, eller på hög för 4 timmar. Om du använder en spis eller brännare, koka upp den, minska värmen och låt den sjuda på låg i 1 timme. För en naturlig grönsaksbuljong: Använd en mängd olika grönsaker, såsom lök, palsternackor, morötter, selleri, purjolök, svamp och tomater. De är lätt bruna i olivolja eller rapsolja och tillsätt sedan 2 till 3 koppar (470 till 710 ml) vatten. För buljong nära till kokning, sedan minska värmen till medellåg och låt den sjuda i 1 och en halv timme. Om du vill, kan du lägga linser eller brunt ris för att lägga textur och en tjockare konsistens. Om du gillar kryddiga måltider, tillsätt 1⁄2 en hackad cayennepeppar eller 1-2 teskedar (1,8-3.6 g) av cayenne peppar pulver till buljong. Ät 2 skivor ananas eller drick 2 glas ananasjuice. Ananas är rik på ett enzym som kallas bromelain, vilket minskar svullnaden och inflammationen i näsan och bihålorna som orsakar trängsel. Ät inte ananas tillsammans med potatis eller sojaprodukter, eftersom dessa innehåller ämnen som kan bromsa bromelain och läkande egenskaper i kroppen. Vissa människor kan vara allergiska mot ananas, och äta det kan göra förkylning eller allergi symptom värre. Om du får ont i halsen eller hosta under en förkylning, dricka te eller varmt citronvatten med honung kan hjälpa till att lugna halsen. Ta 2 teskedar (9,9 ml) honung en gång på morgonen och en gång före sänggåendet för att minska hosta. Honung är allmänt tillgänglig på de flesta stormarknader och hälsokost butiker.  Ge aldrig honung till ett barn som är yngre än 1 år på grund av risken för spädbarnsbotulism, en allvarlig form av matförgiftning.
Drick mycket vatten. Drick varmt örtte. Undvik inflammatoriska födoämnen. Ät en Medelhavsdiet. Ät varm soppa. Ät ananas. Ät honung.