Det första steget i att hålla sig lugn under tuffa tider är att slappna av i sinnet och kroppen så att du kan tänka klart, vara rationell och göra ditt bästa för att navigera igenom de utmaningar du står inför.  Att andas är alltid din bästa vän.  Att låta kroppen syresätta hjälper inte bara musklerna att slappna av, utan ger också syre till hjärnan.  Genom att fokusera på din andedräkt, ger du ditt sinne och dina känslor en välbehövlig paus.  Ta djupa andetag kan göras var som helst: på jobbet, hemma, i bilen, diska, i duschen, eller när du känner att dina nerver kryper upp på dig. Om du kan, försök att fokusera på att andas hela vägen ner till magen, och utandning tillbaka från magen. Varmt vatten hjälper till att minska spänningarna i musklerna under stressen.  Det kan vara mycket bra att se till att du tar hand om din kropp och hålla dina lemmar, muskler och ben så stressfri som möjligt. Släpp spänningen i kroppen genom att röra på dig. Skaka dina lemmar och engagera dig i ljus stretching.  Gör aldrig för mycket, och se till att du inte tvingar dig själv att göra något som gör ont eller obekvämt.  Målet är att hålla sig lugn i kropp och sinne, inte skapa mer stress. Tapping, eller Emotional Freedom Techniques (EFT), är en teknik där individen trycker på akupressure punkter för att lindra stress och överväldigande känslor., Identifiera den mest omedelbara frågan som besvärar dig. Hitta punkter på kroppen för att knacka. Några av dessa inkluderar: Utsidan av din hand på den köttsliga delen. På huvudets övre mitt. Poängen där ögonbrynet börjar. På benet utanför ögonvrån. Under näsan på överläppen.   Använd två fingrar för att knacka på en av punkterna. Tryck ungefär fem gånger på punkten. Gå vidare till nästa punkt. Upprepa accepterandet för dig själv. Till exempel, när du knackar, säg till dig själv, Även om jag känner att jag kommer att gråta varje minut, jag djupt och helt acceptera mig själv... Ett av de enklaste sätten att lugna ditt sinne är att använda en mycket enkel visualiseringsprocess där du räknar bakåt från 10 till 1.  Likt andningsövningar kan detta göras var som helst, och du lägger helt enkelt till en mental bild av siffror.  Börja på nummer 10 när du andas in helt i magen.  Andas ut på nummer 9.  När du visualiserar siffrorna blir mindre, också visualisera att de rör sig nedåt genom din kropp. Lägg märke till alla spänningar du kan hålla i dina muskler och låt din andedräkt och fokusera på siffrorna lindra spänningen bort. Anslut med symboler eller visuella påminnelser om saker som får dig att känna lättnad eller trygghet.  Gör en minneslåda med saker som påminner dig om att vara stark. Du kan lägga vad som helst i lådan som inspirerar dig att fortsätta, hålla dig lugn.  Att känna sig stark, kapabel och stark kan hjälpa dig att hålla dig lugn inför svåra tider.  Till exempel, nallar kan ha en nostalgisk betydelse av säkerhet och komfort, eller det kan finnas vissa filmer som får dig att känna dig inspirerad. En viss känd person kanske påminner dig om att vara stark inför motgångar.  Om du tittar på bilder av dina barn eller dina nära och kära kan det ge dig känslor av egenmakt. Ge dig själv den ära du förtjänar för att gå igenom svåra tider. Moderation är nyckeln, men du kan belöna dig själv för att du håller dig lugn. Ta dig ut på en film eller ta en promenad i en park. Att du belönar dig själv för de utmaningar du har att göra med kommer att hjälpa dig att reglera dina känslor och hålla dig lugn. Studier tyder på att utveckla flexibilitet så att du kan flytta din uppmärksamhet mellan något svårt och något du tycker om är nyckeln till att hantera negativa känslor.
Försök med andningsövningar. Försök ta en varm dusch. Gör lite lätt stretching. Experimentera med att knacka. Försök med visualiseringsövningar. Gör en minneslåda med saker som påminner dig om att vara stark. Kom ihåg att belöna dig själv.