Kroppsskanning meditation kan också hjälpa dig att stanna kvar i det nuvarande ögonblicket. Att inrikta sig på nuet kan vara till hjälp vid depression. Många rapporterar att de känner sig mer avslappnade efter några veckors kroppsskanning. Det första steget i kroppsskanning meditation ligger ner. Välj ett bekvämt utrymme, som en matta eller din säng. Lägg lite tid på att fokusera på din kropp. Sätt sedan dina avsikter för övningen. Din avsikt är ett mål eller syfte som förkroppsligar hur du vill leva ditt liv. Det kan vara något som, "Öppna mitt hjärta", eller "Ha medlidande med mig själv." Din avsikt bör alltid vara positiv.  Hur känns din kropp mot mattan, sängen eller golvet? Vilka kroppsdelar verkar spända? Är det något som pressar in i höfterna eller ryggen? Tänk dig att mjuka upp dessa områden och få dem att känna sig mer avslappnade och bekväma. Slappna av med alla kroppsdelar, som käken eller axlarna, som verkar spända.  Poängen med kroppsskanning meditation är att rensa ditt sinne. Tillbringa lite tid med att berätta om dina avsikter i ditt huvud. Gå med på att släppa taget om det förflutna och framtiden och låta allt utom din kropp blekna ner i bakgrunden. När du är bekväm och avslappnad, börja skanningen. Kroppsskanning meditation är praxis att placera hyper fokus på ett område av kroppen i taget.  En kroppsskanning är som att ta en rundtur i kroppen. Bilda inte dina kroppsdelar eller flytta dem. Lägg helt enkelt märke till hur de känner det.  Börja med fötterna. Är tårna kallare än resten av kroppen? Har du strumpor på dig? Gör i så fall en bedömning av hur tyget känns mot huden. Flytta dig upp till foten och sen benet.  När du skannar dina kroppsdelar, låt dem försvinna. Låt tårna blekna bort från medvetandet när du utforskar resten av foten. Låt foten glida ur huvudet när du rör dig upp för benet.  Res upp i kroppen tills du når ditt huvud, så att din kropp gradvis bleknar bort när du går. När du har nått ditt huvud, är det dags att koppla ihop kroppen igen. Börja med huvudet. Känn huvudet ansluta till halsen, överkroppen, armarna, och så vidare. Känn sedan din hud runt hela kroppen. Låt dig själv känna en fysisk helhetskänsla.
Lägg dig ner på en bekväm plats. Lägg märke till din kropp och sätt din avsikt. Börja avsökningen. Koppla ihop allt.