Viktväktare beräknar en bas för dig till att börja med. Den här basen börjar med ditt kön.  Män: Tillåt dig själv 8 poäng. Kvinnor: Tillåt dig själv 2 poäng. Omvårdnad kvinnor: Ge dig själv 10 poäng att redogöra för de extra kalorier som behövs för att försörja ditt barn. När vi blir äldre saktar ämnesomsättningen ner. För att ta hänsyn till detta, viktväktare faktorer åldersskillnaden mellan klienter i den totala ersättningen.  Ålder 17 till 26: Lägg till 4 poäng. Ålder 27 till 37: Lägg till 3 poäng. Ålder 38 till 47: Lägg till 2 poäng. Ålder 48 och 57: Lägg till 1 poäng. Ålder 58 år och äldre: Lägg till 0 poäng. Hur mycket och med vilken intensitet du tränar har en enorm skillnad på hur många kalorier vi bränner. Faktor din nivå av träning i din ProPoints bidrag.  Tung träning (t.ex. att träna mer än 30 minuter per dag eller att utföra manuellt arbete varje dag): Lägg till 6 poäng Måttligt aktivitet (t.ex. gå på arbetsplatsen hela dagen eller göra 30 minuters träning dagligen): Lägg till 4 poäng. Låg aktivitet (t.ex. stående eller rör sig genom ett kontor): Lägg till 2 poäng. Inaktivitet: Lägg till 0 poäng. Ungefär som att beräkna BMI, kommer detta att göra att du kan nå din totala poäng när vikt läggs också.  155 cm (5 fot, 1 tum) och kortare: Lägg till 0 poäng. 155 cm (5 fot, 1 tum) till 178 cm (5 fot, 10 tum): Lägg till 1 punkt. 178 cm (5 fot, 10 tum) och längre: Lägg till 2 poäng. Dessa kommer att läggas till bas, aktivitet, ålder och höjd beräkningar. Ta 10 procent av din kroppsvikt och lägg till detta nummer till din totalsumma.  En person som väger 160 kilo tar till exempel 10 procent av 160, eller 16, och lägger till det till sin totala vikt. Någon som väger 200 kilo, till exempel, skulle ta 20 och lägga till det till sin totala summa.
Bestäm din baslinje. Redogör för din ålder. Tänk på din nivå av aktivitet eller motion. Lägg din längd till din bas och ålderspoäng. Beräkna poäng för din vikt.