Dessa stimulerande ämnen kan öka frekvensen av panikattacker.   Försök att dricka kamomillte i stället för att dricka något som ökar oron och kan orsaka panik. Om du är van att dricka kaffe eller andra kaffedrycker dagligen, kan du sakta minska din användning av koffein över tiden i stället för att sluta kall-turkey. Missbruksstörningar är mycket vanliga hos personer med ångest eller depression. När du använder ämnen kan verka lindra dina ångestsymtom på kort sikt, det hjälper inte att minska panikattacker på lång sikt. Faktum är att vissa studier tyder på att avhållsamhet från alkohol kan minska ångesten. Om du har problem med alkohol eller droganvändning, tala med din läkare. Se till att du diskuterar den specifika drog du använder och fråga om eventuella risker eller abstinenssymtom i samband med att minska din användning. Vissa droger kan vara mycket svårt eller dödligt att sluta (inklusive alkohol, benzodiazepin och opiater), men en läkare kan ordinera dig medicin eller hjälpa dig genom avgiftningsprocessen. Konsekvent aerobisk träning kan minska symtomen på panik. Motion är ett av de bästa sätten att minska ångest eftersom det frigör endorfiner i hjärnan som får dig att känna dig lycklig. Om aerobisk träning inte är din grej, prova andra hjärt-och kärlträning såsom dans, löpning, simning eller hopprep. Yoga kombinerar stretching, stationära poser och djup andning motion. Denna övning syftar till att skapa balans i kroppen, och tros vara avslappnande och stressreducerande. Sömnproblem och sömnlöshet förekommer ofta hos personer som lider av panikattacker. Att vara överdrivet trött kan öka ångesten eftersom du behöver adrenalinet för att hålla dig vaken under dagen. Dessutom är sömnbrist förknippad med högt blodtryck. Sätt en tid att gå till sängs på natten och en tid att vakna. Se till att du sover minst 8 timmar per natt. Om du har svårt att somna, prova avslappningstekniker och andningsövningar som beskrivs ovan.
Minska ditt koffein- och cigarettintag. Undvik alkohol och andra ämnen. Motionera. Se till att du får gott om sömn.