För att få din mage att gå på "Åh, jag äter!" hormon, föregå dina måltider med ett glas eller två vatten. Sen, när maten kommer in, kommer din mage att säga att du är mättare tidigare. För protokollet, vatten har absolut noll kalorier. Vinn.  I själva verket, dricka mer vatten kan hastighet längs viktminskning. Studier visar att det ökar ämnesomsättningen med upp till 30% (det är två glas kallt vatten) i cirka en timme omedelbart efter att ha konsumerats. Om det görs regelbundet, det är att förlora fem pounds per år bara dricksvatten.  Drick vatten under måltiderna också! Det kommer att öka kroppens upplevda nivå av fullhet och du kommer att vilja sluta tidigare. För att inte tala om det är bra för ditt hår, naglar och hud! Att glas vatten inte gjorde tricket? Välj sedan frukt eller grönsaker som mestadels är vatten. Ett äpple eller någon grönsak som är grön eller orange, faktiskt. Konsistensen och biten av extra pizzazz (åtminstone jämfört med tråkiga ol' vatten) kommer att dämpa din aptit samtidigt som du inte packar på för många extra kalorier. Snacking är bra för dig när det bara är ett mellanmål! En bra, krispig kris kan vara en mycket tillfredsställande sak. Äpplen är mycket mer tillfredsställande än äppelmos eller äppeljuice. Så om du nafsar på något, välj något du faktiskt måste tugga (som morötter också). Men forskning säger att grapefrukt är aptitnedsättande också! Det är för att det bokstavligen kan tala om för din hjärna att du är mätt. Vad händer när du äter två munkar till frukost? En timme senare undrar din hjärna var den riktiga maten är. Maten med protein. Medan fett kan blåsa bort begäret, protein är bättre än kolhydrater och fett på att få dig att känna dig full längre.  Ägg, baljväxter, nötter och fisk är alla stora proteinkällor. Om du äter, se bara till att en handfull nötter inte är sockerbelagda och inte förvandlas till en hel burk! En proteinfylld frukost kan göra att du äter mindre under dagen. Du kanske tror att du skär kalorier genom att hoppa över det, men din kropp kompenserar omedvetet för det genom att äta mer under de senare timmarna. Flera studier har visat att frukostätare väger märkbart mindre! Fiber också, är bra på att få dig att känna dig mätt innan du går tillbaka i sekunder. Den har bara 1,5-2,5 kalorier per gram (jämfört med kolhydrater och fett, vid 4 respektive 9) och, för att toppa det, de flesta fiberrika livsmedel kräver tugga och bromsa maten i mag-tarmkanalen. Mat full i fiber inte gnista din insulinnivåer, vilket resulterar i att du undviker att sena natten glass soldae. Inkludera fler bönor, hela korn, havre och frukter och grönsaker med hud eftersom bara en extra 6 gram fiber kan få dig att känna att du har konsumerat ytterligare 260 kalorier! Ja, ja, ja, du vill nog inte bli tillsagd att äta fett för att känna dig mätt. Och även om det inte är vad vi säger, så är det vad vi säger. På sätt och vis. Du behöver lite av det goda fettet för att känna dig mätt - annars kommer du att vilja ha det till nästa tisdag. Så istället för att beställa de där munkarna från Krispy Kreme till dina "medarbetare" äter du lite fett och slutar om dagen. Vad är bra fett, frågar du? Avokado, nötter, frön och olivolja är alla bra val i fett arenan. Olivolja är inte en bra ursäkt för att äta en hel gårdslång baguette, men det (och alla dessa) gör stor, mättnadsinducerande substitut för mindre mättande ingredienser. Vetenskapen är underbar på så många sätt: de har pekat ut ett helt gäng livsmedel som arbetar med mystisk magi på våra hjärnor. Här är några att börja med: Potatis. När de tillagas hälsosamt, kan de begränsa din aptit under resten av dagen. Anledningen till att de har en hungerkamp stärkelse i sig. Använd för några med skinnen på! Vinäger (eller vinägrett) och kanel har visat sig reglera blodsockret väl efter måltider, vilket håller dig från begär mer, mer, mer.  Blåbär. De har tydligen rapporterat att de spränger bort fett medan de fortfarande säger att du är mätt. Om du inte kan få tassarna på några färska, är frusna också bra.  Grapefrukt. Det sänker insulinet (vilket sänker fettmetabolismen!) och hjälper dig att bränna kalorier.Det förklarar att en slumpmässig grapefrukt crase på 80-talet. Mandlar. Som vi diskuterade, mandlar är en stor källa till hälsosamt fett. Det tar en halvtimme för din kropp att registrera sig, men när det väl gör det, är du redo att gå. Håll det bara till ca 3 uns per dag.  Grekisk yoghurt. Det är supertjock konsistens lurar våra hjärnor, men det är också jam-packad full av näringsämnen som våra kroppar älskar och njuter av, känner sig fylligare. Försök att använda den istället för gräddfil! Nyligen genomförda studier har visat att om du måste arbeta för din mat, du kommer att äta mindre. Som exempel kan nämnas att man skar pistaschmandlar eller hämtade ur granatäpplen. Du kommer att känna dig lika mätt på mindre! Det har också varit forskning ser ditt arbete. Så om du lämnar de där pistaschskalen eller kycklingbenen i en hög bredvid dig, så slutar du innan du gör det om du kastar bort dem. Samma sak gäller för godispapper! Det visade sig att textur är en viktig roll i hur våra magar vet att vi är mätt. Mat som är särskilt viskös - eller gloopy - kommer att hindra dig från att vilja äta mer. I princip motsatsen till chips! Gröt, havregryn och soppor är rätt väg att gå. Studier har visat att samma ingredienser men i soppa form har en mycket längre mättnadsperiod, eller period av känsla full. Så ta fram crockpoten nu!
Drick vatten. Ta en bit frukt eller grönsaker. Luta dig på protein. Opt för fiber. Ta lite fett. Gå till specifika, aptitblästrande livsmedel. Sätt igång och jobba. Bli gloupy.