Mat som innehåller mycket kolhydrater kan hjälpa dig att känna dig varm, sömnig och bekväm. Att äta en tung måltid innan sängen är inte bra, men du vill inte gå och lägga dig hungrig heller. Om din morrande mage håller dig uppe, prova en skål med låg sockerhalt fullkornsflingor, rostat med sylt eller gelé, vaniljkakor, eller helvete kex med ost. Att dricka på något varmt och lugnande kan slappna av både kropp och sinne. En kopp varm mjölk eller örtte är bra alternativ. Herbala teer gjorda av kamomill eller lavendel kan vara särskilt effektiva sömnhjälpmedel. Undvik allt med koffein, och inte dricka för mycket av något vid sänggåendet. Dricker en hel del precis innan sängen kan få dig att vakna upp behöver en toalett paus. Som kamomill te, en kamomill tillägg kan hjälpa dig doze off snabbare. Du kan också prova valerian rot, som är en av de äldsta naturläkemedel rekommenderas för sömnlöshet. Tala med din läkare innan du tar några örttillskott, särskilt om du tar ett receptbelagt läkemedel. Melatonin är hormonet som orsakar sömnighet när det blir mörkt ute. Det finns inte mycket känt om långvarig användning av melatonin tillskott, men att ta en natt före sängen i mindre än en månad är säkert.  Melatonin finns också i bananer, havre, ananas, apelsiner, tomater och körsbär. Som med naturläkemedel, rådfråga din läkare innan du tar melatonin tillskott.
Ät hela korn eller högkarbad snacks före sänggåendet. Gräv i en varm drink. Ta ett tillägg. Försök med melatonin.