När en person är på gränsen till ett mentalt sammanbrott blir antalet celler i den del av hjärnan som kallas hippocampus allt färre. Men när en kropp utsätts för fysisk träning ökar antalet celler i hippocampus. Vad mer, nivåerna av endorfiner (känner bra hormoner) ökar också.  Motion producerar endorfiner och begränsar frisättningen av stresshormoner såsom kortisol och adrenalin som ofta är ansvariga för ett mentalt sammanbrott. När du är involverad i fysisk aktivitet tenderar ditt fokus att skifta bort från uppgifter, händelser och situationer som skapar stress i dig, vilket ger tid för ditt sinne att återhämta sig från stress. När du är i ett högt tillstånd av stress, kan du uppleva sömnrelaterade problem, inklusive sömnlöshet. Brist på sömn kommer att göra stressen ännu värre och kan leda till ett mentalt sammanbrott. Försök att få minst 7 timmars kvalitetssömn varje natt. Sömnbehoven varierar från person till person, så du kan behöva mer eller mindre sömn beroende på din aktivitetsnivå, ålder och andra faktorer. Ibland kan stress förvärras av medicinska tillstånd, till exempel vitaminbrist. Vanliga vitaminbrister inkluderar vitamin D, B6 och B12. Brist på dessa näringsämnen kan öka stressen och leda till ett mentalt sammanbrott. Om du inte har haft en tid med din läkare på ett tag, schemalägga en rutinkontroll för att se till att du är frisk och att du får alla näringsämnen du behöver för att hålla dig frisk. Aminosyror spelar en avgörande roll för att kontrollera de symtom som orsakas av stress och depression, vilket förhindrar utvecklingen mot mental nedbrytning Aminosyror utgör de flesta av de neurotransmittorer i hjärnan, så de är nödvändiga för psykisk hälsa. Den grundläggande strukturen av proteiner består av aminosyror.  För att njuta av fördelarna med aminosyror följer du en kost som är rik på proteiner som mjölk, mjölkprodukter, ägg, fjäderfä, kött, ärter, bönor, baljväxter och spannmål. Dopamin är en produkt av en aminosyra som kallas tyrosin medan serotonin är en produkt av tryptofan. Otillräcklig syntes av signalsubstanser i hjärnan är associerad med dåligt humör och humörsvängningar. Detta har större betydelse om sändare är dopamin och serotonin. Ett högt intag av socker kan främja inflammation i kroppen som i sin tur stör hjärnans normala funktion. Bearbetade livsmedel som godis, kakor, läskedrycker och andra tenderar att ha mest socker. Styr bort av dessa typer av livsmedel så mycket du kan för att minska inflammation. Högt intag av socker och kolhydrater leder till kraftig frisättning av insulin som också kan utlösa hypoglykemi. Hypoglykemi i sin tur orsakar hjärnan att frigöra glutamat i hjärnan i nivåer som är både alarmerande och som kan orsaka symtom som tyder på mental nedbrytning såsom ångest, depression, panikattacker Båda formerna av kolhydrater öka nivåerna av serotonin (en hjärna lugnande och humörhöjande hormon) men med komplexa kolhydrater (helkornsbröd, spannmål) processen är gradvis och konsekvent eftersom de bryts långsamt. Enkla kolhydrater (sötsaker, godis, läsk) är rika på socker smälter lätt, vilket resulterar i en spik följt av en krasch i serotonin. Undvik eller begränsa livsmedel såsom bearbetade livsmedel och livsmedel rika på socker och gluten. De kan vara farliga för en redan stressad kropp och kan påskynda den mentala nedbrytningen En brist på folsyra kan också bidra till en stressreaktion. Var medveten om att en folsyrabrist endast kan diagnostiseras av en läkare, och eventuella kosttillskott bör vara under en läkares ledning och övervakning. En folsyrabrist kan leda till neurologiska problem som depression. Att ha en tillräcklig mängd folsyra i kroppen förbättrar också effekten av antidepressiva medel. För att få mer folsyra från maten, inkludera spenat och citrusfrukter, som apelsiner, i din kost. Mat med B-vitaminer hjälper till att skydda dig mot depression och mentala sammanbrott. B-komplex vitaminer och särskilt B1, B2 och B6 vitaminer visar lovande resultat när det gäller att förbättra humöret. Mat rik på B-vitaminer inkluderar: Mörkbladiga gröna grönsaker Röd kött Hela korn Vetegroddar Grön ärter Lentiler, nötter som pekannötter och mandlar Mjölk, yoghurt, ost Fjäderfä och ägg Baljväxter och jordnötter Havsmat Bananer Potatis Det finns gott om forskning för att visa att zinknivåer ofta är ganska låga hos människor som visar symptom på stress, depression, eller som är på gränsen till ett mentalt sammanbrott. Även att ha en tillräcklig mängd zink i kroppen antingen genom kost eller orala kosttillskott kan förbättra effektiviteten av alla läkemedel som du tar för depression och andra mentala problem. Mat rik på zink inkluderar: Seafood Nötter Vetegroddar Pumpa frön Spinach Svampar Bönor Kött Jod, Järn och krom spelar en mycket viktig roll för att förhindra mental nedbrytning. Brist på dessa viktiga mineraler kan leda till trötthet, depression och humörsvängningar.  Mat rik på järn: rött kött, mörkbladiga gröna grönsaker, äggula, torkad frukt (rasiner, plommon), fjäderfä, bönor, linser, kronärtskockor. Mat rik på jod: komjölk, yoghurt, jordgubb, havsgrönsaker, ägg, sojamjölk, saltvatten fisk och ost. Mat rik på krom: fullkorn, kött, brunt ris, skaldjur, broccoli, svamp, bönor, mejeriprodukter, ägg, ost, mjölk, fjäderfä, majs, potatis, fisk, tomater, korn, havre, örter.
Motion för att hjälpa din kropp att skapa stressreducerande endorfiner. Sov gott varje natt. Schemalägga regelbundna kontroller för att se till att du inte har brist på näringsämnen. Ät aminosyror för att hålla din mentala hälsa stark. Håll koll på ditt socker och ditt bearbetade födointag. Välj komplexa kolhydrater över enkla kolhydrater. Öka ditt intag av folsyra. Försök att äta mer B-vitamin mat. Få mer zink att hålla stressfri. Äter mat rik på järn, jod och krom.