För att börja, tillbringa en vecka med att spåra din dator tid. Många människor övertygar sig själva om att de behöver vara online lika mycket som de är på grund av arbete, skola och sociala skyldigheter. Men det kanske inte är sant. Om du har en logg över vad du gör online och hur länge du gör det, kommer du att bli förvånad över hur mycket av din skärm tid är onödigt.  För en vecka, bär runt på en liten anteckningsbok. Varje gång du använder din dator, skriv ner vad du gör, hur länge du gör det, och om detta är en nödvändig uppgift. Du kan använda 20 minuter till att svara på e-post för arbete, en uppgift som är avgörande för din yrkeskarriär. Före och efter detta kan du dock spendera 30 minuter totalt surfa Facebook.  Var ärlig. Du behöver inte visa din dagbok för någon annan. Målet här är att du ska bedöma var din tid är på väg och hur du kan ändra den tiden. Till exempel kan du bli chockad över att inse att du tillbringar 2 timmar om dagen totalt på sociala medier webbplatser. Om du känner att det är för mycket, härifrån kan du sätta ett mål att skära ner på det till en timme. Se om du kan nå det målet nästa dag. Att stirra på en skärm alltför länge är ohälsosamt och kan lätt leda till ögonträning och huvudvärk. Därför, schema bryter från datoranvändning. Detta kan hjälpa dig att medvetet göra en ansträngning att tillbringa tid bort från din dator.  Om du har stilleståndstid på jobbet ska du inte omedelbart komma in på Twitter eller Facebook. I stället, tillbringa lite tid bort från datorn. Gå en kort promenad. Läs en bok i 10 minuter. Ring en vän för att prata.  När du är ensam hemma, försök att medvetet schemalägga avbrott när du arbetar på datorn. Till exempel, efter 2 timmars datoranvändning lova dig själv att ta en 20 minuters promenad med hunden. Detta kommer att dra dig bort från skärmen och ge dig en paus. Du kan till och med ställa in en timer för att hjälpa dig själv att hålla dig på rätt spår.  När du är på din dator, ställa in timers att påminna dig själv att ta raster. Till exempel kan du ställa in ett alarm eller en varning för att gå av var 30 eller 45 minuter, påminna dig att gå upp och gå bort från skärmen för en bit. Om du tillbringar för mycket tid på datorn, bör du aktivt arbeta på att vara mer medveten om hur du tillbringar din tid. Försök att schemalägga tiden varje dag när du laddar ner din bärbara dator. En 2 eller 3 timmars teknikfri block i din dag kommer att hjälpa dig att använda din tid mer klokt.  Välj en specifik tidsram där du inte kommer att använda din dator. Det kan vara bra att välja samma tidsram varje dag. Till exempel, varje dag efter jobbet från klockan 5 till klockan 7 kommer du att vara utanför datorn.  Den viktigaste tiden bort är din sluttid för dagen. Välj en tid att vara helt klar för datorn för dagen, och åta sig att hålla sig borta från den tiden tills du vaknar nästa dag. Det kan vara svårt i början. Många människor lär sig att använda teknik som sin enda källa till stillestånd. Att ta del i aktiviteter som du tycker om kan vara till hjälp. Koka eller baka nåt. Gå en lång promenad. Läs en bok. Gör ett pussel. Ring en vän du inte pratat med på ett tag. Precis som du planerar tid bort från datorn, schemaläggning din internetanvändning kan också hjälpa. Internet är ofta utformad för att locka dig att stanna så länge som möjligt. Många webbplatser uppmuntrar tanklöst klicka och surfa. Att planera hur länge du ska använda internet varje dag kan hjälpa dig från att bli insugen.  Vet exakt vad du vill göra på nätet innan du sätter dig på datorn. Om du vill uppdatera din Facebook-status, planera att uppdatera din status och sedan gå vidare. Om du vill köpa en Alla hjärtans dag present till din pojkvän, vet vad du letar efter och var du ska leta innan du öppnar din dator. Om du vill komma ikapp nyheterna, bokmärk några nyheter webbplatser du gillar att läsa och kontrollera dem så snart du kommer online.  Om du ibland njuter helt enkelt surfa på internet, kan du fortfarande göra det. Men sätt upp tidsgränser för dig själv. Till exempel kan du låta dig själv 90 minuter om dagen att helt enkelt gå online. Sätt en timer för dig själv och gå ner när timern går av. Till en början kan det krävas lite disciplin, men du kommer att njuta av din nyfunna självbehärskning. När du spårade din dagliga internetanvändning, vilka webbplatser tog upp mest tid i onödan? Slösade du tid på Facebook? Har du spenderat för mycket tid på humoristiska sidor, som Cracked? De flesta webbläsare har ad-ons eller program du kan ladda ner som tillfälligt kan blockera din tillgång till tid slösa webbplatser. Firefox har en teknik som kallas LeechBlock, till exempel att blockera webbplatser för bestämda tidsperioder. Överväg att installera några av dessa ad-ons och blockera besvärliga platser för några timmar varje dag. På så sätt, om du behöver vara på datorn kan du se till att du använder din tid klokt. Det finns andra ad-ons och program som kan hjälpa dig att hantera din internettid. Överväg att investera i några av dem om internet är en stor boven i dig spendera för mycket tid på din dator.  Om du är beroende av datorn för ditt jobb, prova RescueTime. Detta är ett analysprogram som kan bryta ner vad du gör på din dator varje dag och hur länge. Detta kan vara snabbare och enklare än att spåra din dator tid själv varje dag. Du kan använda RescueTime för att se hur du förbättras när du strävar efter att spendera mindre tid på nätet.  SelfControl är ett program för Macs som blockerar besvärliga webbplatser. Det liknar andra ad-ons i att du blockerar en webbplats för ett visst antal timmar. Men det är mycket svårare att inaktivera. Du kan inte bli av SelfControl genom att avaktivera timern eller starta om datorn Du måste helt enkelt vänta på den tilldelade tiden för att passera. Om du ofta inaktivera eller ta bort liknande webbläsarannonser, SelfControl kan fungera för dig. Om du behöver e-posta en kollega eller slutföra en annan uppgift online, kan du skjuta upp. Detta kan leda till att du slösar tid på att surfa på internet eller spela spel efter att ha öppnat din bärbara dator för att slutföra en uppgift. Att helt enkelt ändra det sätt du prioriterar kan leda till mindre tid på nätet.  När du måste arbeta för att göra på datorn, gör att prioritet när du kommer online. Lova dig själv att inte öppna Facebook förrän du har skickat ut arbetsrelaterad e-post. Undvik att spela ett spel av The Sims om du inte har laddat upp den nya designen till ditt företags webbplats.  Det kan vara pinsamt att undvika att skjuta upp det till en början. Många människor är kroniska förhalare och den omedelbara tillfredsställelsen av något som ett spel eller sociala medier är mer lockande än arbete. Det kan ta några dagar innan du börjar prioritera ordentligt. Om du inte gör det först, fortsätt att försöka. Så småningom kan denna lilla förändring bli upp till mindre timmar om dagen på datorn.
Håll koll på din datortid. Schemat går sönder. Utse tid från datorn varje dag. Planera internetanvändning. Blockera distraherande platser. Använd teknik för att hjälpa dig. Gör datorrelaterat arbete så snart som möjligt.