Jumping Jacks är ett bra sätt att använda din kroppsvikt och att arbeta ditt hjärta och hjärt-kärlsystem ut.  Håll din kärna rak och kontrollera dina rörelser som du utför minst 50 hoppjacks.  Stå upp med armarna vid sidan av. Hoppa upp något och flytta benen utåt samtidigt som armarna upp för att röra över huvudet. Hoppa lite igen och ta med armarna och benen tillbaka in och återgå till din första position. Bukhålor är en övning som riktar in sig på din kärna, så att musklerna där kan växa sig starkare.  Att ha en starkare kärna kan bidra till att öka din balans och skydda ryggen.  Försök att göra minst 15 crunches, engagera och stärka din kärna.  Ligg platt på ryggen, håll knäna böjda och händerna mot huvudet. Använd din kärna för att lyfta upp axlarna och bort från golvet. Ta ner axlarna till golvet och upprepa. Dina triceps finns på baksidan av överarmen.  Utföra en tricep dopp kommer att engagera denna specifika muskel och låta dem att växa sig starkare från rörelsen.  Försök att utföra minst 10 tricep dips med bra form för att arbeta denna muskelgrupp ut.  Placera händerna på kanten av en stol eller soffa, hålla knäna böjda i nittio grader och armarna raka. Sänk ner kroppen mot golvet, böj vid armbågarna. Lyft upp kroppen, använd tricepsen och upprepa rörelsen. Push ups är en engagerande total kroppsrörelse som gör ett utmärkt komplement till alla träningspass.  Push ups riktar sig främst mot överkroppen men kan också stärka kärnan och benen.  Sikta på minst 5 push ups under denna träning.  Börja med händerna och fötterna på golvet och håll dig i en upphöjd plankposition. Sänk överkroppen mot golvet med armarna, som slutar med armbågarna i nittio graders vinkel. Tryck dig tillbaka upp med överkroppen och armarna innan du upprepar rörelsen. Du kommer att vilja inkludera rörelser som riktar din nedre kropp i ditt arbete och knäböj är ett bra val.  Squats engagera dina ben, glutes, och quadriceps, öka din känsla av balans och bygga starkare ben.  För denna träning försök att göra minst 10 knäböj.  Stå upp rakt med fötterna ungefär axelbredden isär. Böj dig mot knät och sänk dig ner mot marken.  Håll vikten på hälarna och ryggen rak. Stå tillbaka upp till startpositionen och upprepa rörelsen. Lungor är en enkel rörelse som kan rikta din nedre kropp och bygga benstyrka.  Lungor måste göras på båda sidor av kroppen, leder med ett ben och sedan det andra.  Försök att göra 10 lungor på varje ben under denna träning.  Stå med fötterna ihop och lägg din vikt på vänster fot. Lägg din högra fot bakom dig. Böj dig ner tills benen är böjda i 90 graders vinkel.  Försök att inte låta främre knät gå framför vristen för att skydda knäleden. Ställ dig upp och återgå till att börja posera.  Fortsätt att röra på dig och byt sedan rörelse och placera vänster ben bakåt. Calf höjer är ett enkelt och effektivt drag som specifikt riktar den nedre delen av ditt ben.  Att arbeta för att stärka dina kalvar kan ge dig bättre stabilitet och balans.  Arbeta för att göra minst 10 kalv höjningar under din träning.  Stå upp rakt med armarna framför dig och fötterna på ungefär axelbredden isär. Lyft upp kroppen genom att höja klackarna upp i luften och balansera på tårna. Återvänd ner till startpositionen och upprepa rörelsen. Toe touchs är en utmanande rörelse som helt engagerar din kärna och som också kan hjälpa till att stärka dina ben och armar.  Syfta på att slutföra minst 15 tå touchs under din träning.  Lägg dig platt på ryggen med armarna utsträckta rakt upp bakom huvudet. Lyft upp armar och ben och försök att föra dem samman.  Håll ryggen rak när du gör det. Återgå till startpositionen och upprepa rörelsen. Den roterande armbågsplankan är en rörelse som engagerar din kärna och låter dig fokusera på dina ådror.  Under träningen bör du försöka göra minst 15 hela roterande armbågsplankor.  Starta i plankläge med armbågar och tår på marken med kärna och rygg hålls rak. Doppa ner höfterna till vänster.  Låt fötterna vridas för att följa rörelsen. Återvänd till mittpositionen innan du doppar höfterna ner till höger. Gå tillbaka till din första position igen och upprepa hela förslaget. Plankan är ett utmärkt drag att rikta in sig på din kärna och kan också bidra till att stärka överkroppen, armarna och benen.  En statisk planka kräver att du håller din kärna och tillbaka engagerad och platt i minst 30 sekunder.  Ange en plankposition. Håll positionen i 30 sekunder innan du slappnar av posen.
Gör lite hoppjacks. Gör crunches. Gör några tricep dips. Lägg till några push ups. Squat. Vad är det? Gör några lungor. Gör några kalvuppfödningar. Rör vid tån. Arbeta i roterande armbågsplankor. Håll en planka i 30 sekunder.