Ta fram en bit papper och tillbringa lite tid att skriva ner varför du har hat mot ditt ex. Det kan bero på de saker han eller hon gjorde mot dig, eller de beslut du fattade när du var med ditt ex. Försök att vara så detaljerad som möjligt och var inte rädd för att verkligen vara ärlig om dina känslor och känslor. Det kan hjälpa dig att göra detta under en tidsperiod och lägga till det varje dag tills du känner att du har befriat dig från varje fall av ilska eller smärta som du förknippar med ditt ex. Du kanske vill specificera varje otrohet, varje ögonblick då ditt ex fick dig att känna dig som en mindre person eller misshandlade dig i alla fall. När du känner att du har skrivit ner varje möjligt dåligt ögonblick eller känsla av hat mot ditt ex, läs det över åtminstone två gånger. Använd dokumentet som bevis på ditt tidigare förhållande och hur dåligt du mådde under relationen. När du är klar med att läsa den, riv upp den eller förstör den. Detta kommer att symbolisera att du är villig att erkänna ditt hat mot ditt ex och du väljer att förstöra det hat eller bli av med det. Om du träffar en terapeut eller annan professionell rådgivare när du arbetar igenom dina problem med din ex partner, kanske du vill ta med dokumentet till din session och riva upp det inför din terapeut. Att du har ett pålitligt vittnesbörd om att dokumentet har förstörts kan hjälpa dig att motivera dig att känna att du kan släppa ditt hat. Kom ihåg att hat inte är en särskilt produktiv känsla och kan ofta försvaga både dig själv och de omkring dig. Tänk på hur du kan ersätta dina känslor av hat med spänning om framtiden eller motivation för nästa fas av ditt liv, utan ditt ex. När du förbinder dig att släppa ditt hat mot ditt ex, kan du gå vidare till andra mindre skadliga känslor som medlidande, ogillande och till och med accepterande. Du kanske är rädd för att släppa ditt hat, eftersom det på något sätt håller dig kopplad till ditt ex. Ilska kan fungera som en form av negativt fasthållande, i motsats till kärlek eller lycka, som är positiva fasthållanden. I stället för att låta ditt hat hålla dig känslomässigt bunden till ditt ex, lös ditt hat så att du till slut kan lämna ditt ex bakom dig. Genom att släppa taget om din ilska och hat, behöver du inte förlåta eller glömma ditt ex sårande beteende, men du kan befrias från känslor som bara kommer att få dig att må sämre och mer ensam.
Skriv ner dina känslor. Analysera dina känslor. Ta för dig att släppa ditt hat.