Puberteten är den biologiska utvecklingens fas när ett barns kropp förvandlas till en vuxen kropp. Puberteten kommer att leda till ett antal fysiska och känslomässiga förändringar i en flicka när hon utvecklas till en kvinna. Hos flickor börjar puberteten vanligtvis mellan 8 och 13 år och kan pågå så länge som 6 år. Det är viktigt att du förstår vilka förändringar du kan förvänta dig, så att du inte blir chockad eller rädd av hur din kropp förändras. Typiska förändringar under puberteten inkluderar: Att växa längre och gå igenom tillväxt spurts. Utveckla höfter och bröst. Hip och bröst ömhet och ömhet är typiska under denna period. Växer underarm och pubic hår. Svetta mer ymnigt. Utvecklar akne och andra hudförändringar. Börjar med menstruera. Uppleva humörförändringar och humörsvängningar.  Observera att om du inte har börjat menstruera när du är 14 år bör du tala med din läkare för att se till att allt utvecklas på rätt sätt. Varje kvinna går igenom puberteten olika, och många kvinnor har olika preferenser om hur de skulle vilja hantera dessa förändringar. Ändå finns det åtgärder du kan vidta för att göra mognadsprocessen smidigare och mindre stressig. Ett viktigt steg är att prata med en pålitlig vuxen kvinna – som kan vara en familjemedlem eller inte – om hur man reagerar på ens förändrade kropp och skiftande känslor. Hon kan tjäna som en viktig mentor under denna tid i ditt liv. Inte bara kan du dra nytta av att höra historier om hennes egen mognadsprocess, men hon kanske kan hjälpa till att vägleda dig när du förbereder dig för utvecklingen av din vuxna kropp. Åren när du mognar till en kvinna kan vara spännande, men också skrämmande. Många flickor blir stressade på grund av viktökning, hudförändringar, nya kurvor och plötsliga tillväxt sporrar. Mellan 50 och 88 procent av de unga kvinnorna rapporterar negativa känslor för sin kropp under denna utsatta tidsperiod. Försök att engagera dig i kroppspositiva aktiviteter så att du inte är instängd i negativa tankar. Till exempel: Tala om för dig själv att mediebilderna inte är korrekta. Det kan vara lätt att jämföra sig med de modeller och aktörer man ser i media. Kom ihåg att modeller och kändisar inte är normen. Tänk på att specialeffekter, make-up team, professionella belysningstekniker och airbrushing alla används för att ändra utseendet på kändisar. Om det är nödvändigt, undvik orealistiska mediebilder av flickor och kvinnor: stäng av TV:n, stäng modetidningen och tillbringa lite tid med dina vänner i stället. Gör dig själv en tjänst. Även om puberteten medför oönskade förändringar (såsom acne), kanske det finns saker som du gillar med din nya kropp. Gillar du att vara längre? Känner du dig mer vuxen? Har du kurvor? Se dig själv i spegeln och ge dig själv komplimanger. Du borde känna dig stolt över hur du har vuxit. Hälsningar dina vänner. Kom ihåg att dina vänner förmodligen upplever negativa eller osäkra tankar om sina kroppar, precis som du. Berätta för dina vänner allt du uppskattar om dem, och hjälpa till att öka deras självkänsla. Bevara hälsosamma matvanor och motionsvanor. Många unga kvinnor frestas att gå på extrema krasch dieter eller motion alltför ofta som svar på deras förändrade kroppar. Men att öka kroppsvikten, öka kroppsfettet och växa rundare är normala, friska förändringar i en utvecklande kropp. Motstå frestelsen att gå in i ytterligheter och istället följa sunt förnuft regler om kost och motion. Ät alltid näringsrik mat när du är hungrig, och svält aldrig ut dig själv. Tala med din läkare om oro för din kropp. Om du känner att något inte stämmer med din kropp, tala med din läkare. Din läkare kommer att kunna hjälpa dig att avgöra om förändringen är normal och hälsosam. Kognitiv beteendeterapi (eller CBT) har visat sig vara en effektiv behandling för dem som utvecklar en negativ kroppsbild. Om du upplever ihållande negativa tankar om din kroppsbild, tala med en läkare eller rådgivare. Du behöver inte leva med dessa tankar, och du kan känna dig lyckligare och mer säker med rätt behandling. Några av de fysiska förändringar som orsakas av puberteten kommer att kräva att du köper nya kläder eller förnödenheter för att stanna bekvämt i kroppen. Du kan behöva gå på flera olika shopping sprees som du går igenom olika stadier av puberteten. Det kan också ta ett tag innan du upptäcker vilka produkter du gillar bäst. Att ha en vän eller mentor hjälper dig att handla gör processen lättare. Alla har olika preferenser, men i allmänhet kan du förvänta dig att handla för följande objekt: När du märker dig svettas mer, kan du börja handla deodoranter (som maskerar kroppslukt) och antiperspirant (som minskar mängden underarm svettningar). När du märker att dina bröst växer och blir ömma, kan du handla för utbildning behåar och behåar. Dessa objekt kommer att ge dig stöd och täckning. När du märker att ditt hår växer eller mörknar, kanske du vill köpa rakhyvlar eller vaxningskit. Inte alla vill bli av med hennes kroppshår, dock: bestämma vad som är rätt för dig! När du börjar menstruera, kan du börja köpa tamponger eller maxi pads för att skydda dina kläder från fläckar. Om du upplever oönskade akne, kan du köpa over-the-counter medicin och ansiktstvättar för att hjälpa. Du kan också tala med din läkare om receptbelagda läkemedel som kan vara starkare. När du blir längre och äldre kan du handla nya kläder, antingen i Juniors eller i Women's avdelning av klädaffärer. Eftersom du växer snabbt, kan du växa ut ur dina gamla kläder i snabbare takt än vad du är van vid. Du kan överväga att handla i en sparbank för att hålla dina kostnader nere när du utforskar vad det innebär att klä en kvinnas kropp och hitta din egen unika stil. Under och efter puberteten kan en flicka bli gravid. Detta kan vara ett enormt och skrämmande ansvar. Du kommer också att behöva ta hand om din sexuella hälsa. Tonåringar bör börja träffa en gynekolog, som kan ge råd om födelsekontroll, kunskap om förebyggande av sexuellt överförda sjukdomar, cancerscreening och andra sätt att hålla en kvinnas kropp frisk. Den genomsnittliga kvinnan påstår sig bli känslomässigt mogen vid 32 års ålder. (För män är åldern 43.)Du har mycket tid att växa och förändras: du blir inte en kvinna över en natt. Det är en lång och gradvis process. Hjärnan är inte ens fullt utvecklad förrän vid 25 års ålder. Försök att njuta av denna resa till kvinnlighet, även om det tar lång tid.
Läs om effekterna av puberteten. Fråga en mentor om de fysiska förändringar som orsakas av puberteten. Lär dig att omfamna din föränderliga kropp. Gå och shoppa med en vän eller din mentor. Ta hand om din sexuella hälsa genom att träffa en gynekolog. Inse att allt inte behöver hända på en gång.