Om du befinner dig i en situation där det kan vara olämpligt att uttrycka ilska – som i skolan eller på jobbet – försöka ta en timeout. Använd den här tiden till att samla dig själv och rulla in din ilska innan du säger något du senare ångrar. Du kan använda din timeout för att räkna tyst till 100, andas djupt, gå runt kvarteret, eller titta på en rolig video på YouTube. Det är bra att stanna upp innan du pratar och påminna dig själv om att hålla dig lugn. Du kan göra detta genom att tyst prata med dig själv med medkänsla. Du kan säga något om och om igen som, "Bara slappna av" eller, "Håll lugnet." Ibland, språket du använder bara förvärrar känslorna du känner. Släpp ord som "alltid", "aldrig" eller "måste" från ditt ordförråd för att förhindra dig själv från att bli argare. Om du har en tendens att använda en hel del absolut språk, kan du göra dig själv ännu mer arg än du redan är. Assertivly tala upp för dig själv med hjälp av ett uttalande. De brukar börja med "Jag känner mig". Detta kan låta som, Jag känner mig överväldigad när du ger mig mer arbete innan jag har avslutat andra projekt. Kan vi komma fram till en bättre process för detta? till exempel utan att attackera andra. Utlåtanden är ett bra sätt att kommunicera dina känslor och behov utan att göra andra defensiva.
Ta en paus. Påminn dig själv om att hålla dig lugn. Undvik stelbent eller absolut språk. Använd uttalanden.