Leta efter en rådgivare eller socialarbetare som kan arbeta med dig för att utforska dina engagemangsfrågor. Du kanske vill leta efter någon som specialiserat sig på relationsfrågor och fasthållandeteori. Se till att de är licensierade av ett statligt eller nationellt styrande organ som övervakar mentalvårdspersonal.  Bifogningsteorin fokuserar på ett barns tidiga kontakter med sin primärvårdare. Detta är viktigt att tänka på i ditt eget terapeutiska arbete, eftersom dina tidiga kontakter med dina vårdgivare kan ha påverkat ditt engagemang fobi och / eller hur du navigera vuxna relationer. Fråga din läkare, kolla med ditt försäkringsbolag för en lista över leverantörer i nätverket, eller kontakta din lokala vårdbyrå, för förslag på hur du kan hitta en terapeut nära dig. Du kan också skriva  och hitta en terapeut i en sökmotor och du kommer att hitta webbplatser som kan hjälpa dig att hitta en. En rädsla för engagemang är troligen resultatet av tidigare erfarenheter. Tänk på vilka händelser i ditt liv som kan ha bidragit till din fruktan. En terapeut eller nära vän kanske kan hjälpa dig med detta genom att vara där och lyssna på dig. Du kan också överväga att prata med familjemedlemmar som du anser vara säkra för att få mer information om vad som hände under din barndom. Tänk på att trauma och din ålder vid tiden för upplevelsen kan påverka ditt minne.  Du kan ha haft ett tidigare förhållande som du trodde slutade bra plötsligt utan förvarning. Du kan ha varit i ett tidigare otalt förhållande. Du kan ha utsatts för barnmisshandel eller andra trauman när du växte upp. Du kan ha upplevt att dina föräldrar skilde sig när de växte upp.  Du kan ha ouppfyllda behov eller problem med fasthållande som härrör från barndomen. Ta reda på vad det är med engagemang som skrämmer dig. Olika människor kan tycka att olika aspekter av engagemang är skrämmande. I allmänhet är de flesta människor rädda för intimitet och äkta känslomässig kontakt, men det finns ofta en annan aspekt som håller dem tillbaka till att sträva efter ett engagerat förhållande.  Du kanske är rädd att du gör fel val. Du kan vara med någon och tänka, Men tänk om det finns någon bättre där ute för mig? du kan vara rädd att du förlorar din frihet. Du kanske inte längre har vidöppna helger eller möjlighet att göra vad du vill, när du vill. Du kommer att ha en annan persons behov och vill överväga. Du kanske är rädd för monotonin. Genom att vara i ett förhållande, kommer du att tvingas göra arbetet med ett förhållande, vilket inte är alla fyrverkerier och fjärilar. Äkta relationer kräver mycket underhåll för att frodas. Du kan vara rädd på grund av negativa erfarenheter i tidigare relationer. Tänk på när du först började känna dig orolig eller obekväm i nära relationer. Detta kan kasta lite ljus över orsaken.. Spendera lite tid med att skriva i en dagbok om din rädsla för engagemang. Journalisering hjälper dig att klargöra dina känslor och förstå dig själv bättre. Din skriftliga skiva hjälper dig också att visa dig ett spår av dina framsteg, vilket kan hjälpa dig att må bättre om dig själv.  Försök att stänga av din inre censor och skriva snabbt, utan att oroa dig för stavning eller interpunktion. Försök att komma in i vanan att regelbundet journalisera. Många människor tycker att tjugo minuter eller så, första sak på morgonen, att vara tanke-clearing och fokusering. Se till att se över vad du skrev för att se om du stöter på några klargörande punkter. Oroa dig inte om detta inte händer hela tiden. Journalisering är en process. Lägg märke till alla områden i ditt liv som orsakar dig ofta stress eller oro, och fundera över om engagemang problem kan vara att skylla på. Visar din rädsla för engagemang i relationer också sig i andra delar av ditt liv? Om du ser ett mönster, kanske du vill överväga att tala med en rådgivare om hur man bryter cykeln.  Till exempel kan du hyra en lägenhet i ett område där du har bott i flera år, eftersom tanken på att äga egendom och vara "stuck" någonstans är skrämmande. Eller också kan du ha hoppat av ett utbildningsprogram för ett arbete du ville ha, eftersom du var rädd att det skulle begränsa dina möjligheter längre ner på vägen. Du kanske kämpar med att stanna kvar i ett arbete under en lång tid. Att man inte har någon erfarenhet av konsekvent sysselsättning kan leda till svårigheter i karriären eller stagnation på vägen. Att tala med en karriär rådgivare för att hjälpa dig att räkna ut dina professionella mål och utveckla en handlingsplan kan vara användbart i denna situation. Ta reda på vad som kan göra icke-relation engagemang fobi lättare för dig att hantera. Till exempel kan du känna dig mer bekväm med att köpa en stor-biljett objekt efter att ha gjort massor av forskning på det. Eller också kanske du finner belöning för att du håller fast vid en plan är nyckeln till din konsekvens. Om du till exempel stannar kvar på ett arbete i två år, kommer du att belöna dig själv med en kryssning.
Hitta en terapeut. Undersök ditt livs historia. Nämn dina rädslor. Journal Undersök andra områden i ditt liv för eventuella engagemang fobi.