rygg och hela kroppen i 6+ veckor i förväg. Om du inte redan är på ett träningsprogram som inkluderar styrketräning, flexibilitet, och aerobic element, syftar till att starta en minst 6 veckor före din flyttdag. Ju mer i-form din kropp är på rörelsedagen, desto mindre troligt att du kommer att skada din rygg.  Rådfråga din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du lever en stillasittande livsstil eller har några befintliga medicinska problem. Du kanske vill arbeta med en personlig tränare som kan anpassa övningar för att få dig redo för att flytta dag. Gör flera ryggsträckor och en del allmän stretching i 5-10 minuter innan du börjar flytta föremål. Sedan, varje timme eller så, ta en paus, dricka lite vatten och vila i 5 minuter, och gör lite stretching för ytterligare 3-5 minuter. Avsluta din dag med att göra några lätta sträckor också.  Hip twists, axelrullar, tån touchs, och flera vanliga yogaposer är alla bra rygg sträckningar för att utnyttja. Drick vatten under din timme paus, och även flera gånger mellan varje paus. Det är viktigt att hålla sig återfuktad under arbetet. Om du behöver ta mer frekventa pauser, gör det. Många arbetare som lyfter tunga föremål för ett levande – som professionella flyttarbetare – använder ryggbälten på jobbet. I teorin hjälper de till att stabilisera din kärna och ryggmusklerna, vilket minskar risken för skador. Även om detta kan vara fallet, är det också sant att det finns otillräckliga vetenskapliga bevis för att bekräfta detta påstående.  Så, det är möjligt att det kanske inte faktiskt hjälper att bära en ryggbälte, men det kommer förmodligen inte heller att skada att göra så. Det kan emellertid vara skadligt om du bär den och får en falsk känsla av trygghet, vilket får dig att försöka lyfta för mycket eller med dålig teknik. De flesta ryggbälten är gjorda av robust tyg, ögla över axlarna, och är säkrade i midjan genom justerbara krok-och-loop stängningar (Velcro). Oavsett hur väl du förbereder dig och hur många försiktighetsåtgärder du vidtar, kommer din rygg nästan säkert att vara öm dagen efter flytten. Om du upplever direkt smärta istället för ömhet, eller om din ömhet inte avtar efter 2-3 dagar, kontakta din läkare. För att bekämpa allmän rygg ömhet, ta det lugnt i några dagar, omväxlande applicera is och värme till området vid behov, och använda anti-inflammatoriska smärtstillande vid behov. Fråga din läkare om särskilda råd utifrån dina omständigheter.
Träna Stretch före, under och efter att ha flyttat dina saker. Försök med ett ryggbälte men acceptera dess begränsningar. Kontakta din läkare för att hantera smärta i nedre eller övre delen av ryggen.