Kardiovaskulär motion är namngiven så eftersom det får ditt hjärta att pumpa.  Sikta på 150 minuter (2 timmar och 30 minuter) av aerob träning varje vecka.  Under loppet av en månad, kan du göra ett allvarligt bidrag till din viktminskning med fysisk aktivitet.  Du måste ta dig tid att träna. Var kreativ! Ta en promenad innan jobbet, eller kanske gå till gymmet direkt efter jobbet. Cykla till jobbet, och även börja schemalägga fler fysiska aktiviteter under helgen. Gör övningsträffar med andra. Om du gör ett åtagande till någon annan, du är mycket mindre benägna att bryta den. Försök att hitta en aktivitet du tycker om.  Att träna är mycket mindre smärtsamt om du kan känna att du har kul. Aktiviteter för att prova inkluderar: löpning, vandring, simning, danslektioner, och hemma träningsband. Förutom konditionsträning och aerob träning, försök att inkludera en till tre dagars styrketräning.  Detta kommer att hjälpa dig att upprätthålla din viktminskning efter din månad av bantning slutar.  Lyfta vikter eller använda vikt maskiner hjälper din kropp att bygga muskelmassa.  Ju mer muskelmassa du har desto lägre risk för osteoporos och ju fler kalorier kroppen bränner i vila.  Förutom lyftvikter fokuserar yoga och pilates på att bygga styrka och uthållighet.   Dessa kan vara utmanande i början men växa till att vara otroligt avkopplande samtidigt bygga muskelmassa. Bara för att du tränar nu betyder det inte att du kan äta så mycket du vill. Försök att upprätthålla samma näringsrika, viktminskning kost medan du tränar.  Om du måste belöna dig själv eller har ett matbegär prova en lägre kalori, mer näringsrik alternativ.  Till exempel, om du är sugen på något sött försök gå för en yoghurt och frukt parfait, eller en fruktsallad. Försök att njuta av endorfinrushen som kommer efter att du avslutat din träning istället för att nå ett mellanmål. Till exempel kan du vila i en stol och fokusera på hur din kropp känns eller ta en lång avkopplande dusch. Ökad motion kan också få dig att känna dig hungrigare hela dagen.  Se till att du äter tillräckligt med protein under dagen och äter regelbundet.  Om du behöver ett extra mellanmål, håll det till 150 kalori max. Förutom styrketräning och planerad aerob träning, ett annat sätt att öka din totala kaloribränna och viktminskning är genom att flytta mer under hela dagen.  Livsstil aktivitet, eller de övningar som är en regelbunden del av din dagliga rutin kan bidra till att bränna ytterligare kalorier.  Detta är aktiviteter som du gör dagligen - går till och från bilen, går upp och ner för trapporna, går för att få posten eller räfsa löven på din gård. Många av dessa aktiviteter bränner inte bara ett ton kalorier.  Men när de kombineras i slutet av dagen, kan de ge ett betydande bidrag till hur många kalorier du har bränt hela dagen. Öka dina dagliga aktiviteter och rörelser under loppet av din månad tidsram.  Försök att parkera längre bort, alltid ta trapporna, gå en kort promenad paus på din lunch timme eller göra några lätta yoga innan sängen.
Inkludera regelbunden aerobisk träning. Inkludera några dagars styrketräning. Överdriv inte medan du tränar. Öka din totala rörelse under hela dagen.