Att bestämma hur drabbad du är med ett beroende av nyheterna kommer att hjälpa dig i din resa av självhjälp och potentiell terapi. Fråga dig själv en rad frågor och skriv ner dina svar. När du ser listan du har skrivit, ta dig tid att tänka på hur ditt liv begränsas av ditt beteende. Introspektion är processen för att direkt försöka komma åt dina egna interna processer.. När du kommer på hur och varför du reagerar som du gör, då kan du lösa många personliga strider. Nivån på ditt obehag kommer att inspirera dig att ändra ditt beteende. Här är några frågor du kan ställa dig själv om ditt beroende av nyheterna: Har något av dina relationer påverkats negativt av dina nyheter tittar på beteenden? Fråga dem som står närmast dig om deras bidrag eftersom du kanske inte är helt medveten om hur dina handlingar påverkar andra. Detta kommer att visa dig att nyheter som du ser inte bara skadar dig, utan också andra. Bestämmer morgonnyheterna hur du skall handla och känna för dagen? Bestämmer din senaste nyhetsincheckning hur du ska sova på nätterna? Om du låter nyheterna definiera din dag och påverka din sömn, då kontrolleras du av ditt beroende. Avbryter du ohyfsat samtal för att kunna höra en nyhet medan du är ute och handlar, äter eller umgås med andra? Att skada andra människors känslor bara för att höra nyheterna visar att du placerar nyheter på en högre prioritet än andra runt omkring dig. Tror du att 24 timmars nyhetsstationer betyder mer än några andra stationer på TV? Skulle du avstå från andra saker i livet bara för att mata denna vana? Detta synsätt begränsar er uppfattning om världen, och begränsar därmed era erfarenheter. Känner du dig eftersatt om du inte vet vad som händer i världen? Har du FOMO, rädsla för att missa? Nya studier visar att om du lider av FOMO du sannolikt känner sig frånkopplad och missnöjd med ditt liv.  Är du en person som kämpar för att vara den första som får höra nya nyheter? Det brådskande behovet av att hålla sig på topp av nyheterna är en stor press att sätta på dig själv och det kan påverka ditt beteende. Dina känslor är en sann indikator på att du har låtit ett nyhetsmissbruk dominera ditt liv. Om du känner dig stressad, ångestfylld och övertygad om att världen är utom kontroll, är du alltför beroende av nyheter. Om du är positiv och optimistisk ett ögonblick och sedan blir plötsligt arg när du hör nyheterna, är detta ett tecken på beroende.  Har ditt vanliga optimistiska jag förvandlats till ett pessimistiskt och glädjelöst jag som bara ser farorna, paniken, rädslorna och den fruktansvärda framtid som ligger framför dig? För mycket nyheter kommer att göra det. Kan du inte reagera rationellt på stressande situationer? Knäpper du på familjemedlemmar eller blir upprörd om någon vågar antyda att saker och ting inte är så illa som du gör dem till? Har du börjat bli mer paranoid eller orolig offentligt. Att ständigt utsättas för ett överflöd av nyheter kan göra att även den mest ihärdiga personen känner sig paranoid eller orolig över att något fruktansvärt kommer att hända. Verklig förändring sker inte utan att man identifierar de känslomässiga förutsättningarna för sitt beteende. Kämpar du med ångest, stress eller depression? Du kanske använder nyheterna för att distrahera dig själv. Tyvärr kan det orsaka mer skada än nytta. De flesta berättelser på nyheterna är fyllda av tragedi, kris och lämnar dig att känna dig hjälplös.  Hantera din ångest, stress eller depression på hälsosamma sätt som inkluderar avslappningstekniker, fysisk träning eller yoga.  När du slappnar av lossnar musklerna, blodtrycket och hjärtfrekvensen sjunker och andningen saktar ner och fördjupas. Lägg tid på att slappna av i stället för att titta på nyheterna för att undvika dina känslor. Om du tittar på en störande historia kan du också använda avslappningstekniker för att lugna ner dig. Efter en problemlösningsmodell kommer du att få struktur för att skapa förändring. Ni har identifierat era beroendeframkallande beteenden och nu måste ni fastställa tydliga mål, genomföra dem, göra justeringar efter behov och övervaka era framsteg.  Bestäm tydliga mål. Ett mål kan vara att du sätter upp ett schema och håller koll på hur mycket tid du lägger ner på att titta på nyheterna. Självövervakning leder till verklig förändring.  Välj ett startdatum för din plan och börja. Fördröj inte det oundvikliga. Börja så snart som möjligt. Inse din tillväxt och belöna dig själv. Om du lyckas uppfylla dina dagliga, veckovisa eller månatliga mål, fira dina prestationer. Du kanske kan gå på en film, delta i ett idrottsevenemang eller plantera ett träd till ära för någon du beundrar. Positiv förstärkning kommer att motivera dig att fortsätta med din plan. Om en strategi bara inte fungerar för dig, då sluta använda den. Hitta ett alternativ och koppla det till din plan. Titta inte på det som ett misslyckande; istället titta på det som en korrigering i kursen mot ditt mål. Era nya beteenden kommer att byggas upp med tiden och bli en andra natur för er. Du kan blekna eller minska din strikt följsamhet till stegen i din plan och upprätthålla positiva resultat. Om du har svårt att hantera ditt beroende av nyheterna, sök då råd från en professionell utbildad att ta itu med beroende. Kontakta din läkare eller betrodda vän eller familjemedlem för en remiss i ditt område.  Kognitiv beteendeterapi är en av många typer av terapier som är effektiva med beroenden, depressioner och ångeststörningar.  Gruppterapi är också effektiv när den kombineras med problemlösning. Grupper kan vara särskilt inriktade på nyhetsmissbruk, eller kan bildas för att hjälpa till med sociala och hantera färdigheter.
Bedöm nivån på ditt problem. Utvärdera ditt humör efter att ha tillbringat tid med att titta på nyhetsprogram. Bestäm de bakomliggande orsakerna. Formulera en plan för att bygga coping färdigheter. Sök professionell hjälp.