Istället för att försöka komma ihåg att gå varje dag, besluta om en tid som fungerar konsekvent för dig och ställa ett larm på telefonen. Använd larmappen på telefonen eller larmet på en klocka hemma, använd detta verktyg för att hålla dig konsekvent under hela veckan. Om du inte har ett konsekvent schema, ställ in ditt dagliga larm varje morgon när du vet när du har ledig tid. Den bästa tiden att få extra steg in under dagen är efter att ha ätit, eftersom du bara har tillbringat en hel del tid sittande. Genom att gå en liten promenad efter varje måltid kommer du att börja skapa nya, hälsosamma vanor. Innan du vet ordet av, kommer promenader efter du ätit att bli en andra natur. Att gå efter att du ätit är också ett bra sätt att smälta maten snabbt, vilket lämnar dig mer förberedd för arbete efter promenaden. Att ha en hund är ett riktigt bra sätt att komma i extra steg under hela veckan, eftersom de behöver gås konsekvent. Ta din hund för promenader runt ditt område, eller ta dem till en park där du kan gå på en loop. Även om du inte bör köpa eller adoptera en hund enbart för detta ändamål, de gör bra promenader följeslagare. Om du har velat ha en hund av andra skäl än att bara ha en walking partner, överväga att besöka ett husdjur skydd eller räddningscenter för att hitta det perfekta husdjuret för dig. Rekrytera vänner för långa promenader efter jobbet eller på helgerna kommer att hjälpa dig att komma i fler steg. I stället för att se en film eller gå ut och äta kan du be dina vänner att gå på promenader runt kvarteret. Dessa promenader datum kommer att göra dig ansvarig för att få i extra steg på natten, och du kan gå tills du uppfyller ditt mål. Om dina vänner inte kan träffas personligen, försök ringa en vän eller familjemedlem som bor utanför staden och prata med dem på telefon medan du går. Att gå ut i värmen kan ibland vara för mycket under sommaren. Om det är för varmt att gå utomhus, köpa ett löpband eller använda ett på ett gym så att du kan gå i ett bekvämt rum med luftkonditionering. Du kan köpa en begagnad löpband för cirka $ 200 USD online, eller få ett medlemskap i ett gym och betala månadsvis. Sport som vandring, tennis, eller golf kommer att öka din veckovis steg räkna, särskilt om du vandrar långa sträckor eller spela flera matcher tennis. Hitta en sport som du tycker om och be en vän att delta i sporten med dig. Sport är ett bra sätt att hålla sig aktiv och kommer att hjälpa dig att nå ditt mål på 10.000 steg om dagen. Om du golfar, dumpa golfvagnen och gå från hål till hål för att verkligen öka din räkning.
Sätt påminnelser så att du inte glömmer att gå på promenader. Ta en promenad efter maten. Ta din hund på en promenad. Gå på promenader med vänner för att hålla dig ansvarig. Använd löpband om du bor i en het region. Ta upp en ny sport som innebär promenader.