Att börja med en artikel om viktminskning på detta sätt är knappast motiverande, men det hjälper till att skära i jakten: Det är extremt svårt att gå ner 30 pounds på två månader. Experter läkare och dietister håller med om att förlora 1 till 2 pounds per vecka är hälsosamt. Även om du förlorar 3 pounds per vecka i 9 veckor, är du fortfarande ont om att slå din viktminskning mål. Även om det är säkert möjligt att förlora 30 pounds på två månader, oavsett om det är hälsosamt eller inte är en annan fråga.  Hälsosam viktminskning kommer från trimning pounds off av fettreserver utan att utlösa svältreaktionen. När du skär ner ditt kaloriintag så lågt att kroppen tror att du svälter, börjar det faktiskt kasta muskler istället för fett. Detta är inte en sund trend. Det är svårt att släppa pounds helt enkelt genom att äta mindre, också vilket är ohälsosamt beroende på vilken typ av mat det är. Fett behövs, men det är inte hälsosamt att överdosera mängden. Protein behövs avsevärt för din hälsa. De används för att göra muskler, tendoner, hud och organ. När du skär dina kalorier avsevärt, har din kropp faktiskt en svårare tid att kasta pounds. Detta fenomen kallas diet framkallade adaptiv thermogenesis. Kanske är det en mekanism för överlevnad, eller kanske är det ett sätt för våra kroppar att upprätthålla en bekväm kroppsvikt. Vad det än är — och hur galet det än låter — måste du ta i dig kalorier för att gå ner i vikt. Det finns 3.500 kalorier i ett kilo. Detta innebär att du behöver bränna 3.500 fler kalorier än du tar in under dagen för att gå ner ett kilo i vikt. Det är mycket kalorier att bränna.  För referens, kan du förvänta dig att bränna mellan 100 och 125 kalorier körs en mil med en semi-komfortabel hastighet. I den takten skulle det ta omkring 45 kilometer, eller mer än ett maraton, för att kasta ett enda kilo vikt. Människor som springer maraton förlorar rutinmässigt 7 pounds under en typisk ras, men mycket av denna förlust (~6 lbs.) är vattenvikt. Lyckligtvis kan människor lägga tyngd på flera olika sätt. Det finns muskelförlust, fettförlust och vattenförlust. Mycket av vikten du kan förvänta dig att förlora under dina två månader kommer från vattenförlust, och det är bra. Om du kombinerar en hälsosam livsstil med regelbunden träning och en Spartan träning rutin, kommer du att kunna uppnå ditt mål. Många börjar motionera och ser inga omedelbara resultat. När de planerar att kasta 15 + pounds, är den typen av dödläge otroligt nedslående: De ger snart upp eftersom deras mål är för högt och deras resultat är för få. I stället för att falla offer för denna bantares dilemma, bryta ner dina mål i mer hanterbara bitar så att om du misslyckas med att se omedelbara resultat, du inte blir modfälld och sluta. Du vill förlora 30 pounds på två månader, så dina minimål förlorar 15 pounds per månad eller 3,3 pounds per vecka. Att gå ner 30 kilo kan verka skrämmande. Att förlora 15 låter mer hanterbart. Att förlora 3.3 låter rent ut sagt genomförbart.
Vet vad du har i beredskap. Vet hur många brända kalorier det tar att gå ner i vikt. Lär dig mer om andra faktorer som är inblandade i att gå ner i vikt. Ställ in varje vecka eller månad mål för dig själv att hålla dig motiverad.