De borde vara höftavstånd ifrån varandra. Om de korsas, lossa dem och försök att hålla dem i linje med dina höfter.  Att hålla den ena foten något framför den andra kan bidra till att minska trycket från dina nedre ryggmuskler.  Håll fötterna riktade framåt, inte ut till sidorna. Om din vikt var på utsidan av dina fötter, du är pronated. Om din vikt tidigare var på insidan av dina fötter, du är lutad.  Pronation och supination är vanliga problem. Men de kan leda till ankel-, ben-, höft- och ryggproblem i framtiden. Om det är mycket svårt att flytta vikten till bollarna på dina fötter, kan du konsultera en podiatrist för att få anpassade ortotik. De kan hjälpa dig att rätta till din hållning. Det bör finnas en mycket liten, nästan omärklig, böj i dem. Låsning av knäna ökar stressen på lederna. Din nedre rygg borde ha en liten kurva till den. Vissa människor kan ha för mycket av en kurva i nedre delen av ryggen, som kallas hyperlordos, som ofta orsakas av svaga muskler i kärnan eller överdriven bukvikt.  Andra människor kan stå med sitt bäcken instoppat för långt in, vilket gör att nedre delen av ryggen är rak i stället för att behålla sin naturliga kurva. Detta kallas en platt rygg och är också ohälsosamt. Det kan orsakas av att sitta för länge i ett läge eller av trånghet i dina muskler. Om du är benägen att få ont i ryggen, försök då att dra ihop magmusklerna lite. Tänk dig att du har en korsett som drar magmusklerna i och uppåt. Din rygg kommer att stödjas. Luta inte bäckenet; använd magmusklerna för att stödja kroppen.  Det kan ta tid att utveckla posturala muskler i benen, magen, ryggen och axlarna. Håll med den i flera månader för att få smärtlindrande resultat. Armarna ska hänga vid sidorna utan för mycket spänning. Om axlarna reser sig mot öronen, gör då en ansträngning att släppa dem. Ibland står människor med rundade axlar, vilket kan leda till smärta i axlar och nacke. Ett enkelt sätt att kontrollera om axlarna är rundade eller inte är att stå framför en spegel. Låt armarna falla till sidorna och hänga naturligt. Om knogarna är vända mot framsidan, kan axlarna vara mer rundade än friska. Fokusera på att dra axlarna tillbaka bara lite för att motverka denna rundhet. Du kan förbättra din muskelbalans och minska rundade axlar genom att stärka din övre rygg och centrala muskler. 5cm). Förordn. Människor som arbetar på datorer kan bli gripna. Träna att nypa ihop skulderbladen för att motverka effekterna av datorarbete. Inte överkorrigera genom att dra dina skulderblad för långt tillbaka. Detta kan skapa en gångjärnseffekt i nedre delen av ryggen som kan orsaka smärta. Försök att undvika att sjunka framåt. Om ditt huvud sjunker framåt eller nedåt, ta tillbaka det så att hakan är parallell med golvet. Se till att huvudet inte listas på ena eller andra sidan. Håll örsnibbarna parallella med axlarna.  Var noga med att inte överkorrigera genom att hålla huvudet uppe heller. Dina ögon bör se rakt fram, inte upp till taket eller ner till golvet. Tänk dig en sträng fäst på toppen av huvudet som drar dig mot taket. Din nacke och huvud bör vara rak och upprätt. Din ryggrad har tre naturliga kurvor som skapar platser där ryggen ska röra vid väggen först om du står ordentligt.  Stå mot en vertikal vägg med dina klackar från väggen. Se till att baksidan av huvudet, skulderbladen och skinkorna vidrör väggen. Baksidan av huvudet bör vidröra väggen på grund av livmoderhalsen kurvan. Bakre delen av axlarna ska vidröra väggen på grund av bröstkorgskurvan. Dina skinkor bör vidröra väggen på grund av ländryggskurvan. Du bör kunna glida in handen mellan väggen och nedre ryggkurvan. Om du inte kan, din rygg kan vara för platt. Om gapet är mycket tjockare än handen, dra åt magmusklerna för att platta till ryggen något tills den rör vid handen. Om du rör på andra ställen, justera din stående hållning så att dessa tre punkter träffar väggen på en gång.
Börja med fötterna. Flytta din kroppsvikt till bollarna på dina fötter. Lås inte knäna. Justera ryggradens krökning. Skruva på axlarna och låt armarna falla. Kolla axlarna efter rundhet. Nyp ihop skulderbladen ungefär en tum (2. Håll huvudet jämnt. Kontrollera din hållning med väggtestet.