Även negativa händelser som inträffar i ditt liv är inlärningsmöjligheter. Människor lär sig av försök och misstag, vilket inte är möjligt utan några negativa händelser för att hjälpa oss att vara kreativa och innovativa. Fokusera på chansen att växa och lära av varje erfarenhet. Lär dig att skilja dig från saker som händer dig. Istället för att anta dåliga saker bara händer dåliga människor, inse att dåliga saker händer varje dag och det är upp till dig hur du reagerar. Du kan se det negativa som bara en upplevelse som du kan lära dig av. Ta inte händelsen personligen om vem du är övergripande och gå framåt. Att tänka på vad som stör dig på detta sätt kan ta bort en del av kraften i dina rädslor. Den största delen av rädslan är att köra varje scenario genom hjärnan till en punkt av utmattning. Att inta en realistisk hållning kan vara till hjälp. Ta reda på vad som är det värsta möjliga resultatet och inse sedan att även om det skulle inträffa, så är det inte världens undergång. Denna typ av negativt tänkande kan ge dig mycket verklig fysisk smärta, kan leda till sömnsvårigheter och andra problem. Det är viktigt att hitta ett sätt att arbeta förbi rädslan och leva utan dessa symptom. Ibland kan du rumina efter att ha stött på en viss stimulans. Titta noga på dina grubblande beteenden och avgöra vilka triggers som orsakar dem. Hitta sedan sätt att ta bort stimulansen.   Ett bra sätt att börja titta på triggers är att hålla en journal och skriva ner varje gång du faller in i detta beteende. För tillfället, spela in vilka tankar eller erfarenheter som startade processen och detta skulle vara en utlösare för er.  Ett exempel på en utlösare kan vara ett besök från din svärmor. Om du delar en stenig historia, kan du bli besatt av hennes nästa oanmälda besök eftersom du fruktar att det kommer att sluta illa. Att ändra en dålig vana uppnås bäst genom att hitta ett annat beteende – dvs. ett friskare beteende – som kan uppfylla samma mål. Till exempel, om du tenderar att oroa dig mycket för nödsituationer, ta lite tid att förbereda dig så att du vet även i en nödsituation du är OK. Använd dina tankar väl och ta det ett steg längre genom att hjälpa andra att förbereda sig för dessa händelser också. Det är en stor distraktion från att köra det värsta scenariot i ditt huvud om och om igen.
Sök efter lektionen. Fråga dig själv vad som är det värsta som kan hända. Ta bort avtryckaren. Hitta hjälpsamma ersättare.