Att vara trött har aldrig förbättrat kvaliteten på någons arbete. Trötthet kan bromsa din produktion, dämpa din prestation, och om du är benägen att sova trollformler, allvarligt genera dig i viktiga möten. Utöver detta har mycket otillräcklig sömn korrelerats med en mängd olika hälsoproblem. Somna inte vid skrivbordet eller missa jobbet eftersom du har blivit sjuk - få 7-8 timmars sömn en natt för att vara som bäst. I bästa fall kan trötthet på arbetsplatsen vara en mindre distraktion. I värsta fall kan det vara ett allvarligt säkerhetsproblem. Om du har ett jobb där människors säkerhet står på spel (till exempel om du är flygledare eller kör en halv lastbil), är det viktigt att du håller ett bra sömnschema. Vetenskapen har visat att en bra träningsregim förbättrar din arbetsstämning och produktivitet. Detta gäller särskilt för stillasittande kontorsjobb. Om du tillbringar större delen av din tid på jobbet sittande framför en dator, gör särskild ansträngning för att tillbringa lite tid varje dag motion - inte bara kommer det att göra det lättare att sitta still på jobbet, men det kommer att göra dig gladare, skarpare och mer motiverad. Om du börjar träna för första gången, prova en måttlig träning kombinera med några. Om du försöker förbättra din arbetseffektivitet, kan du frestas att fortsätta ditt arbete med envis allvar. Ofta är detta inte en bra idé - du kan öka din effektivitet på kort sikt, men om du aldrig tillåter dig själv någon njutning på jobbet, är det lätt att bränna ut dig, vilket leder till trötthet, stress och brist på motivation. Försök att hålla humöret högt - om du mår bra på jobbet, kommer du att vara mer benägna att förbli motiverad och ambitiös.  Gör små saker för att förbättra ditt humör som inte kommer att hindra din produktivitet - lyssna på musik genom hörlurar, ta stretch pauser, eller ta din laptop till rastrummet för lite lugn och ro. Gör det mesta av dina måltidspauser - njut av chansen att njuta av god mat och dra skämt med dina arbetskamrater. Använd kaffe med försiktighet. Kaffe kan vara en fantastisk pick-me-up på dagar när du känner särskilt dränerad, men om du använder det varje dag, kommer du att bli beroende av det och det kommer att upphöra att ge dig några fördelar. Det är lättare att arbeta effektivt om du har goda skäl att arbeta. Om du då och då har svårt att komma igång, tänk då på de orsaker som ledde dig till ditt jobb från början - ditt livs mål, dina drömmar och din vision för dig själv. Försök att tänka på ditt arbete som ett medel för ett mål - "slutet" är din idealiska vision för ditt liv. Om du tycker om ditt arbete, försök då att tänka på hur ditt arbete får dig att känna dig – känner du dig tillfredsställd och fullbordad efter att du har gjort det?  Tänk på de bra saker ditt arbete tillåter dig att ha. Du kanske är skyldig ditt hus eller din bil de pengar du har tjänat genom ditt arbete, eller kanske ditt jobb låter dig skicka dina barn till skolan. Tänk också på ditt jobb "förmåner" - medicinska och / eller tandvård försäkring för din familj, till exempel.     Tänk på konsekvenserna om du inte jobbar. Vad måste du ge upp om du förlorar din inkomstkälla? Hur kommer det att påverka din familj eller andra människor som står dig nära? Om du har lyckats öka din arbetseffektivitet, fira - du förtjänar det. Det är inte lätt att förlora dåliga vanor och odla goda, så belöna dig själv för ditt hårda arbete. Köp dig en drink efter jobbet på fredag, träffa några vänner för en natt ute, eller bara ligga i sängen med en bok - vad som än gör dig lycklig efter en lång arbetsvecka, gör det. Belöning av dig själv ökar din känsla av prestation, vilket är en viktig del av att hålla motivationen uppe. Din belöning behöver inte vara stor eller storslagen, och det borde inte vara något ekonomiskt oansvarigt. Blygsamma, måttliga belöningar är bäst. Spara den nya Rolex för ett speciellt tillfälle.
Var väl utvilad. Träna. Håll humöret högt. Motivera dig själv. Belöna dig själv.