Om du aldrig har känt dig bekväm naken eller alltid har hatat din kropp, det första steget är att besluta att du vill att det ska förändras.  Sätt upp ett specifikt mål – att känna sig bekväm naken med ljuset tänt framför din partner, till exempel – för att göra det mer troligt att du kommer att uppnå ett positivt resultat.  Skapa en detaljerad plan för hur du ska uppnå ditt mål. Bestäm hur du kommer att spåra dina framsteg, när du vill uppnå ditt mål (se till att detta ger dig tillräckligt med tid att ändra), och vad du kommer att göra för att uppnå framgång. Börja där du är. Om du inte känner dig bekväm med din kropp även med dina kläder på, arbeta på det först, sedan bygga upp till nakenhet. Om du är obekväm att vara naken inför en annan person med ljuset tänt, prova att lämna på lamporna i bara några sekunder medan du är naken. När du blir bekvämare kan du förlänga tiden. Låt inte det faktum att du ännu inte har uppnått målet göra dig olycklig. Var i stället stolt över dig själv för att du arbetar mot ditt mål. Det finns många anledningar till att någon kan kritisera ditt utseende - och många av dessa skäl har inget att göra med dig eller din kropp. Det viktiga är vad du tänker, inte vad andra tycker.  Utövandet av mindfulness -- att hålla din uppmärksamhet i det nuvarande ögonblicket och observera dina tankar och känslor utan att döma dem -- kan hjälpa dig att uppnå självacceptans och göra det möjligt för dig att undersöka åsikter och värderingar om nakenhet och din egen kropp med en viss grad av avskildhet.  Fortsätt att påminna dig själv om att skönheten är i betraktarens öga. Bara för att vissa kulturer och samhällen dyrkar en viss kroppstyp betyder det inte att det är den bästa. Titta på Peter Paul Rubens på målningen "The Three Graces" för att se hur en vacker kvinnas kropp såg ut under renässansen.  Sök inspiration från dem som har lyckats övervinna rädsla. Tänk till exempel på Jae Wests mod, en överlevare av ätstörningar som stod utanför London i en behå och trosor för att uppmuntra stöd för självacceptans. Kom ihåg att självkritik är den hårdaste sortens kritik. Folk är mer oroliga för sitt eget utseende än ditt. Bara för att du tror att alla tittar på dig eller gör narr av dig betyder inte att de är.  Försök att utvärdera din kropp objektivt. Ta reda på vad du faktiskt besväras av. Är du mest generad över din vikt? Blek hud? Fräknar? Ärr? Svettning? Att du vet exakt vad som gör dig obekväm kan hjälpa dig att komma på hur du ska förändra situationen. Förvänta dig inte att se ut som en kändis. Modeller och filmstjärnor är professionellt förpliktade att leva upp till olika standarder. De vars bilder du ser har också råd med personliga tränare, kockar, stilister, sminkkonstnärer, samt topp på linjen hudvård, träningsutrustning och mat. Dessutom är många bilder i tidskrifter lufttorkade för att få personen att se bättre ut. Tänk på att du inte valde dina gener. Många aspekter av ditt utseende bestäms av de gener du ärvt från dina föräldrar. Dina gener påverkar också din benägenhet att gå upp eller gå ner i vikt. Detta betyder inte att du ska ge upp; men det betyder att du måste acceptera att du behöver arbeta med vad du har, och att du kanske inte kan ändra vissa saker om ditt utseende (din längd, till exempel).
Sätt upp ett mål och skapa en plan. Sträva efter självacceptans istället för att oroa sig för andra människors åsikter. Närma dig problemet på ett rationellt sätt.