Identifiera en av dina kvaliteter som du känner dig nöjd med. Medan meditera på den kvaliteten, öva säga tack för det högt.  Den egenskap du identifierar kan vara något du föddes med, som ett stort leende, eller något du utvecklat, som ett gott sinne för humor. Säg "tack för att du har ett bra leende" eller "tack för att du har ett bra sinne för humor." Du kanske först känner dig blyg, deprimerad eller arg på dig själv. Men tryck på bortom dessa självdomar och fortsätt att upprepa för dig själv: "Tack för denna gåva." Upprepa denna övning tills domarna slutar och du kan ärligt känna dig nöjd och tacksam för den gåva du har identifierat. Hitta en fysisk gåva som någon redan har gett dig. Medan du håller fast vid den gåvan, öva på att säga tack för det tills det känns naturligt.  Denna gåva bör vara något du kan fysiskt hålla eller röra. Titta på det, känn det i dina händer, och säg, "Tack för denna gåva. Jag accepterar det." Precis som tidigare kanske du börjar känna dig skyldig, arg eller deprimerad när du tänker på att ha fått den här gåvan. Fortsätt att upprepa denna övning tills dessa negativa domar tar slut och lämnar bara tacksamhet i deras ställe. Tänk på en känsla eller annan abstrakt gåva någon redan har gett dig. Fokusera på den gåvan i ditt sinne, sedan öva säger Tack för det tills tacksamhet överskrider någon annan känsla.  Den här gången måste gåvan vara något du inte kan hålla fast vid fysiskt. Det kan vara en komplimang, en gåva av tillförsikt, eller något liknande. Tanken är att välja en känslobaserad gåva så att du kan lära dig att acceptera kärleken bakom de gåvor du får. Tänk på gåvan och som tidigare säga "Tack för den här gåvan. Jag accepterar det." Upprepa övningen tills din tacksamhet överväldigar alla negativa känslor som initialt kan upplevas.
Identifiera och acceptera dina inneboende gåvor. Öva på att tacka någon för en konkret gåva. Öva på att tacka någon för en abstrakt gåva.