Om en mat är hög i mättat fett, är detta ett ohälsosamt fett. Om näringsmärkningen innehåller det, leta efter gram omättat fett, inklusive mono- och fleromättade fetter. Det finns många olika livsmedel som är höga i hälsosamt fett, men nyckeln ligger i att hitta det i källor du tycker om att äta. Fisk är till exempel hög i omega-3-fetter som är bra för dig. Men om du inte gillar fisk, då kan du ha svårt att äta det för att få mer hälsosamt fett i din kost. Att äta samma sak om och om igen på samma sätt kommer att bli tråkigt snabbt, och när du blir uttråkad med din mat, är det mindre troligt att du fortsätter att äta den. Till exempel kan du äta avokado skivade på smörgåsar 1 dag, och göra dem till en färsk guacamole nästa. Du kan baka en tonfiskbiff en dag och grilla en laxfilé till. Om en mat är hög i mättat fett, är detta ett ohälsosamt fett. Om näringsmärkningen innehåller det, leta efter gram omättat fett, inklusive mono- och fleromättade fetter. Det finns många olika livsmedel som är höga i hälsosamt fett, men nyckeln ligger i att hitta det i källor du tycker om att äta. Fisk är till exempel hög i omega-3-fetter som är bra för dig. Men om du inte gillar fisk, då kan du ha svårt att äta det för att få mer hälsosamt fett i din kost. Om du inte kan inkludera hälsosamma fetter i din kost av någon särskild anledning, inklusive smak preferens, kostnad, tidsbegränsningar, eller beredning, kan du ta ett antal kosttillskott för att få essentiella fettsyror.  Fiskolja och linfröolja är relativt billiga kosttillskott kan du få från en mängd olika online- eller tegel-och-mortar återförsäljare. En 500 mg omega-3 kapsel som tas dagligen är i allmänhet tillräckligt, såvida du inte har blivit instruerad av en läkare att ta mer. När du väljer ett tillägg, leta efter sådana som inte innehåller kvicksilver. Att ta kosttillskott bör vara en sista utväg, eftersom hälsosamma fetter direkt från livsmedel källor tros vara mer effektiva än kompletterande former. Kosttillskotten absorberas inte lika väl av kroppen. Om möjligt, lita på kosttillskott bara på dagar när du känner ditt naturliga intag är inte tillräckligt, men kom ihåg att tillskott är bättre för dig än inget hälsosamt fett alls.
Leta efter mat du tycker om som är hög i hälsosamma fetter. Hitta olika sätt att förbereda hälsosam fett mat du tycker om. Undvik ohälsosam mat. Komplettera din kost genom att ta näringstillskott.