Massage kan hjälpa dig att träna ut och frigöra eventuella spänningar i nackmusklerna, särskilt om du tenderar att känna spänning på samma plats på halsen. Dessa utlösningspunkter är tighta knutar av muskelfiber som är stressade eller ansträngda.  För att ge dig själv en nackmassage, börja med att använda tummen och pekfingret för att försiktigt trycka på musklerna som linjerar halsen och axeln, även känd som trapetsius muskel, som sträcker sig från basen av skallen ner till mitten av ryggen och över axeln. Du kan känna flera utlösningspunkter på din trapezius muskel. Dessa utlösningspunkter kommer att känna rep liknande och när du utövar lätt tryck, kan du känna obehag sprids över hela muskelområdet. Använd tummen och pekfingret eller knogarna för att försiktigt gnugga och knåda ut dina ansträngda nackmuskler. Om det finns en medarbetare, vän eller partner i närheten, kan du be dem att hjälpa dig att gnugga och knåda ut avtryckarpunkterna på dina trapetsius muskler. Du kan också få en professionell massage gjord på halsen och axlarna muskler. Att gå för månatliga massage kan bidra till att minska nackspänning och smärta. Du kan också använda en skumrulle för att massera ut dina utlösningspunkter och frigöra nackspänning. Skumrullar kan hittas i de flesta träningslager. Leta efter en full längd, 6 tums diameter skumrulle.  Placera skumrullen på marken eller på en träningsmatta. Lägg dig på den i längdriktningen, med övre delen av ryggen på skumrullen. Du kan lägga händerna på höfterna eller på någon sida av kroppen. Håll överkroppen parallell med marken, rulla övre ryggen och scapular muskler i sidled mot skumrullen. Du bör börja känna spänning släppa i alla ömma utlösningspunkter. Rulla minst 20 gånger på varje sida av kroppen för att frigöra nack- och axelspänning. Du kan använda skumrullen dagligen för att hjälpa till att hantera muskelvärk eller trånghet. Värme kan bidra till att minska smärta och muskelspasmer på halsen. Svep in värmepaketet i en handduk och håll det på halsen i 20 minuter åt gången. Du kan också applicera en kall förpackning inlindad i en handduk på halsen eftersom kalla temperaturer också kan erbjuda smärtlindring. En lång, avkopplande blötläggning i varmt vatten kan hjälpa till att stilla eventuella spända muskler i nacke och axlar. Försök att ligga ner på ryggen i badet så att nacken och axlarna kan blötläggas och slappna av i varmt vatten.  Du kan också ta en varm dusch men se till att du står i varmt vatten tillräckligt länge för dina nackmuskler för att värma upp och slappna av. Försök att sitta på en liten pall medan du låter duschen rinna ner i nacken. Du kan utföra din mjuka nacke sträcker sig medan du sitter eller står i duschen. Detta gör att du kan sträcka mer medan du låter den varma duschen värma upp dina muskler.
Massera avtryckarna på halsen. Använd en skumrulle för att massera dina nackmuskler. Applicera en värmepackning på nackmusklerna. Ta ett varmt bad.