Den amerikanska regeringen och andra folkhälsomyndigheter har utvecklat en mängd olika livsmedel "pyramider" och "plattor" under de senaste årtiondena.  Dessa verktyg är grafiska representationer av de olika livsmedelsgrupper du bör äta — och hur mycket av varje grupp du bör konsumera.  Mängden livsmedel du äter från varje kategori i hälsosam balans av plattan kommer att variera på din storlek, motionsnivå, och kost preferenser, men en majoritet av ditt kaloriintag bör komma från dessa kategorier: Grönsaker och frukter.  Sikta på att fylla hälften av tallriken med dessa livsmedel vid varje måltid. Hälsosamma proteiner som fisk, fjäderfä, ägg, nötter, bönor, frön och/eller tofu. Kolhydrater i form av hela kärnor såsom havregryn, helvetesbröd och brunt ris. Friska fetter och oljor.  Hälsosamma val inkluderar omättade fetter såsom olivolja och vegetabiliska oljor, och avokado.  Observera att fetter och oljor är kaloririka, så små mängder lägger snabbt till.  Läs etiketterna noggrant. Vatten, te och kaffe med lite eller inget tillsatt socker. Du bör begränsa ditt mejeriintag till 1 till 2 koppar fettsnål mjölk per dag och dricka högst 1 kopp juice per dag. Om ditt mål är fitness samt allmän god hälsa, överväga att äta livsmedel som levererar extra energi, antioxidanter, kalcium, eller hjärt-hälsosamma fetter och proteiner.  Torkade frukter, sötpotatis och bananer levererar komplexa kolhydrater som hjälper dig att effektivt lagra och använda energi.  Var och en av dessa livsmedel innehåller värdefullt kalium förutom en mängd andra näringsämnen. Broccoli och andra gröna grönsaker, tomater, blåbär och kakao innehåller alla antioxidanter som tar bort cellskadliga fria radikaler från blodet. Mjölk och gröna grönsaker ger kalcium för att säkerställa friska ben.  Varm mjölk som konsumeras nära sänggåendet har den extra fördelen av att öka serotonin och melatonin som hjälper dig att sova. Lax och nötter levererar hälsosamma fetter och proteiner.  Överväg att lägga paranötter i synnerhet till din kost, eftersom de innehåller höga nivåer av selen, ett mineral som hjälper till att stärka ditt immunförsvar. Läs livsmedelsförpackningen noggrant för att bestämma portionsstorleken och antalet portioner i en viss förpackning.  Dela värde förpackningar i portionsstorlek behållare, och överväga att dela stora restaurang måltider.  Lär dig att identifiera rätt portioner med hjälp av handsize-referenser; riktlinjer är lätt tillgängliga på nätet.  En portion morötter motsvarar till exempel en kopp, eller ungefär lika stor som en vuxen knytnäve; en portion torra flingor är också en kopp, eller en vuxen knytnäve, i storlek.
Följ riktlinjerna i USDA: s MyPlate. Konsumera "supermat" som ger exceptionella näringsfördelar. Var uppmärksam på portionsstorlek.