Vissa studier har visat att ismassage kan penetrera muskelfiber snabbare och kan hjälpa dig att läka mer effektivt än ett ispack. Du kan antingen göra eller köpa en ismassage för att lindra ditt obehag.  Gör din egen ismassage genom att fylla ett papper eller Styrofoam kopp ungefär tre fjärdedelar full av kallt vatten. Placera denna kopp på en plan yta i frysen tills det är ett massivt isblock.  Gör flera ismassagers på en gång så att du inte behöver vänta på vattnet att frysa varje gång du vill isa ryggen. Du kan också använda isbitar som massageapparater.  Vissa företag gör kommersiella ismassagers, som du kan köpa på vissa apotek och sportbutiker. Även om du kanske kan nå det område i ryggen som orsakar dig smärta, kan det vara lättare att få hjälp av en vän eller familjemedlem. Detta kan hjälpa dig att slappna av och få mest nytta av en ismassage. Antingen sitta eller ligga i en avslappnad och bekväm position medan du använder ismassage. Detta kan hjälpa dig mer effektivt få isbehandling och kan hjälpa till att lindra din smärta snabbare.  Om du är hemma, kan det vara lättare att ligga ner för att göra ismassage. Om du är på jobbet, kanske du vill sitta på golvet i ditt kontor eller bås, eller på framsidan av din stol om det är bekvämt. Dra bort en del av den frusna koppen så att det syns ungefär fem centimeter is. Detta kan exponera tillräckligt med is för att massera din ömma rygg samtidigt hålla en barriär mellan handen så att det inte blir kallt eller frostskador. När isen smälter under din massage, fortsätt att skala bort koppen. När du har exponerat den frysta isen i koppen, börja försiktigt massera den över området i ryggen orsakar dig smärta. Detta kan bidra till att tränga djupt in i din muskelvävnad och börja lindra smärta snabbt.  Gnugga ismassagern i ett milt, cirkulärt mönster över ryggen.  Massera in den drabbade regionen i åtta till 10 minuter per session.  Du kan använda ismassage upp till fem gånger per dag. Om din hud blir för kall eller blir bedövad ska du sluta massera isen tills huden värms upp. Fortsätt att ge dig själv ismassage för några dagar. Detta kan bidra till att se till att behandlingarna är effektiva och kan bidra till att lindra din smärta och eventuella inflammation. Isen är mest effektiv när den används under loppet av några dagar. Överväg att ta over-the-counter smärtstillande medel för att hjälpa till att stärka smärtlindring och anti-inflammatoriska effekter av ismassage. Detta kan hjälpa dig att få lindring snabbare och läka snabbare också.  Du kan använda ett antal smärtstillande medel inklusive acetylsalicylsyra, acetaminofen, ibuprofen och naproxennatrium.  NSAIDs som ibuprofen, acetylsalicylsyra och naproxennatrium kan minimera svullnad och inflammation som förvärrar smärta. Om din ryggsmärta fortsätter efter några dagars isbildningsbehandling ska du boka tid hos din läkare. Hon kanske kan identifiera underliggande tillstånd eller ge dig starkare behandlingar för att lindra smärtan.
Mode eller köpa en ismassage. Be en vän eller familjemedlem om hjälp. Anta en avslappnad position. Avslöja ismassageapparaten. Gnid ismassagern över det drabbade området. Upprepa ismassage. Ta smärtstillande för att stärka ismassage. Boka tid hos din läkare.