Tugga maten mer kommer att bidra till att få ditt fokus tillbaka till din måltid. Det hjälper dig också att fördröja tiden mellan att ta ett bett och att svälja. Försök att tugga mellan 10 och 15 sekunder innan du sväljer.  Det kan också bidra till att välja måltider gjorda av livsmedel som är svåra att svälja. Försök till exempel att äta en kost som är rik på grönsaker, färsk frukt och magert protein. Mjukare livsmedel, som grytor och potatismos, kan vara svårare att tugga under längre perioder. Koncentrera dig på smaken och konsistensen när du tuggar. Försök att vara medveten om det faktum att du äter, och sluta tänka på hur mycket du njuter av din mat. Det är därför du häller upp en drink innan en måltid kan hjälpa. Vatten är särskilt användbart, eftersom det inte innehåller kalorier. Mellan varje tugga, se till att ta en klunk vatten. Detta kommer att sakta ner takten i din ätande och hjälpa fylla upp dig snabbare. Det kan hjälpa till att smaksätta ditt vatten för att göra det mer lockande. Du kan köpa smaksatt vatten i snabbköpet. Du kan också lägga till bitar av frukt eller grönsaker för att krana vatten för att ge den extra smak. Detta är en liten förändring, men det kan verkligen sakta ner takten i din ätande. Om du håller i dina redskap för hela måltiden, kommer du att gå i skyfflingsläge. Att sätta ner dina redskap mellan varje bett kommer att tvinga dig att sluta och njuta av måltiden lite mer.  Du kan också prova att äta med mindre redskap. Detta kan uppmuntra dig att ta mindre bett. Försök att byta ut redskapen du använder. Du kan till exempel äta med ätpinnar för en förändring för att sakta ner takten i ditt ätande. Om du verkligen kämpar med takten i din ätande, försök faktiskt sätta en timer. Detta kommer att utmana dig att öka den tid du tillbringar med att äta din mat.  Helst bör det ta dig runt 20 minuter att avsluta en måltid. Försök att ställa in köksklockan i 20 minuter. Håll ett öga på klockan när du äter, och sträva efter att ta 20 minuter att avsluta din tallrik.  Du kan försöka äta din mat i servering. Till exempel, ät din sallad först, sedan dina sidorätter, sedan din huvudrätt.
Tugga mer. Drick vatten mellan varje tugga. Lägg ner dina redskap mellan betten. Tajma dig själv.