Värmeterapi är ett billigt och effektivt sätt att slappna av ryggmusklerna och potentiellt lindra smärta. En värmedyna kan hjälpa till att stretcha ryggmusklerna och minska stelheten i ryggen.  Justera värmedynans temperatur till varma förhållanden, som en hög inställning kan orsaka brännskador. Placera värmedynan på den del av ryggen som behöver avkoppling i högst 20 minuter. Du kan applicera en värmedyna på dina ryggmuskler upp till 3 gånger varje dag. Blötlägg i ett varmt bad kan hjälpa till att lindra spända ryggmuskler. Fyll badkaret med vatten från 100 °F (38 °C). Kliv in i badkaret och blötlägg i 10-20 minuter, beroende på ditt schema och preferenser.  Ta en bok, rada upp det senaste avsnittet av din favorit podcast, eller slå på några låtar innan du kliver in i badkaret. Försök att lägga Epsom salter till ditt bad för att hjälpa i muskelavslappning. Värmen från en infraröd bastu kan hjälpa till att slappna av spända ryggmuskler. Medan du kan njuta av infraröda bastur på tre olika nivåer – nära, mitt och långt – bör du använda mellan-infraröda nivåer för att slappna av musklerna i ryggen.  Börja med 4 minuters sessioner med en temperatur på 160 °F (71 °C). Om du inte har tillgång till en infraröd bastu, prova en traditionell bastu med 10 minuters sessioner på 180 °F (82 °C). Ett billigt, men ändå effektivt sätt att slappna av ryggmusklerna är med en varmvattenflaska eller is pack, som du kan köpa en varmvattenflaska eller is pack i din lokala apotek. Fyll flaskan med varmt vatten och stäng locket på ett säkert sätt. Applicera den varma vattenflaskan direkt på de spända musklerna. Du kan också placera en handduk mellan huden och den varma vattenflaskan eller ispaketet för att skapa en barriär mellan ryggen och värmen eller kylan.  Opt för is om du nyligen har ansträngt ryggen, eftersom detta kommer att bidra till att minska svullnad och smärta. Använd värme om din rygg har varit öm i några dagar. Du kan också använda en rygg av frysta grönsaker som ett ispack. Vira in den med en pappershandduk innan du lägger den på ryggen. Värme ska inte användas för att slappna av ryggmusklerna om en person lider av vissa medicinska tillstånd. Applicera inte någon typ av värme på ryggmusklerna om: Huden är inflammerad, röd eller varm Du har ett öppet sår eller dermatit Ett område i ryggen är domnad Du saknar värmekänslighet på grund av perifer neuropati eller liknande neurologiska tillstånd Om du har vissa kardiovaskulära tillstånd, som hjärtsjukdom eller högt blodtryck, bör du inte använda någon typ av värmebehandling innan du rådfrågar en läkare. Att göra det kan orsaka skada och förvärra befintliga medicinska frågor.
Prova en värmedyna för att slappna av musklerna med torr värme. Slappna av i musklerna med ett varmt bad. Prova infraröd bastuterapi om du har tillgång till bastu. Placera en varmvattenflaska eller isförpackning på spända områden. Avstå från att sprida värme till färska skador, brännskador eller infektioner. Fråga läkare innan du använder värme om du har högt blodtryck eller hjärtsjukdom.