Om du har svårt att sova på natten eftersom du upplever smärtsamma kramper, försök att ändra din sömnposition eller använda en kroppskudde för att försörja dig. Rätt position kan göra stor skillnad när det gäller att falla och sova.  Om dessa förändringar inte är tillräckligt, ta en over-the-counter smärtstillande. Det finns ingen mening med att lida genom en dålig natts sömn bara för att du har kramp. En värmedyna kan också vara till nytta om du har smärtsamma kramper. Försök att ligga med en på låg värme. Ett varmt bad före sängen kan ge samma nytta. Din kroppstemperatur stiger under den andra halvan av din månatliga cykel, vilket kan göra det svårare för dig att somna. Försök vrida ner termostaten några grader för att motverka denna effekt och göra dig bekvämare.   Den idealiska sovtemperaturen för de flesta människor är mellan 60 och 67 °F (15,6 och 19,4 °C). Om du har en programmerbar termostat, ställ in den för att automatiskt anpassa den till din idealiska sovtemperatur precis före sänggåendet. Du kan också prova att ta ett varmt bad innan sängen. Kontrasten mellan det varma vattnet och det svala rummet hjälper din kroppstemperatur att sjunka snabbare. Om du upptäcker att du har en mycket svårare tid att somna under din mens än vad du normalt gör, kan det vara så att din kropp inte producerar tillräckligt med melatonin på grund av hormonella fluktuationer. Försök att ta melatonin, som är tillgängligt över disk, innan du lägger dig under din mens.  Tala med din läkare innan du börjar ta några nya kosttillskott. De kan interagera med andra läkemedel du tar. Om du vill bekräfta att din kropp saknar melatonin, kan du be din läkare att testa för det. Se till att du blir testad under din period för korrekta resultat. Ett överskott av östrogen eller brist på progesteron kan också orsaka dina sömnproblem. Om så är fallet, din läkare kanske kan förskriva en hormonell tillägg som kommer att hjälpa även dina nivåer ut.  För att avgöra om du har en hormonell obalans, kommer du att behöva få dina nivåer testas vid flera olika tillfällen under hela månaden. Detta kan göras med blod- eller salivtester Det hjälper om du spårar dina sömnproblem och andra symtom som du kan uppleva innan du träffar din läkare. Detta hjälper din läkare att förstå om dina symtom är relaterade till menstruationscykeln eller inte.
Bekämpa smärta. Bekämpa temperaturförändringar i kroppen. Försök med melatonin. Kontakta din läkare om hormonbrist.