Medan standard multivitaminer, tas enligt instruktioner, anses ha hälsofördelar, kanske du vill överväga en hel mat vitamin. Standard multivitaminer innehåller flera isolerade och bearbetade ingredienser som väljs av tillverkaren. Helmat multivitaminer, å andra sidan, härrör naturligt från hela livsmedel, och anses vara ett hälsosammare sätt att få viktiga näringsämnen om du inte får dessa näringsämnen från din kost.   Överväg helmat multivitaminer specialiserade för ditt kön eller ålder. Specialiserade formler kan inkludera kvinnors formler, mäns formler, äldre formler och prenatala formler. Näringsämnen som vitamin A och kalcium återfinns oftast i animaliska produkter, till exempel kött, mejeriprodukter och fiskoljor.  Om du är vegan eller vegetarian, många butiker och webbplatser säljer kosttillskott speciellt riktade mot veganer och vegetarianer. Det är här multivitaminer kommer väl till pass. Om du hittar att du behöver flera näringsämnen, kommer du att finna att det är bekvämare (och billigare!) ta en hel mat multivitamin snarare än att ta flera enskilda vitaminer. När du har bestämt vilka vitaminer och näringsämnen du behöver, läs noga etiketten på förpackningen för att identifiera vilka näringsämnen som ingår och hur mycket av dessa näringsämnen du får med varje servering. Titta på Daily Value (DV) procent på etiketten, och välj ett tillägg som har en 100% DV för de flesta näringsämnen.  Undvik kosttillskott som innehåller mer än 100% DV, eftersom vissa näringsämnen, tas i stora doser, kan vara farligt för din hälsa över tid.   Undvik kosttillskott som innehåller farliga ingredienser såsom artificiell färgning, hydrerade oljor, talk eller titandioxid. Tyvärr, vitaminer och kosttillskott regleras inte av Food and Drug Administration (FDA), så de behöver inte FDA-godkännande innan de säljs till konsumenter; dock, kosttillskott med en  tillUSP verifierad på etiketten har inspekterats av den amerikanska farmakopén och säkerställer tillägget: Innehåller de ingredienser som anges på etiketten, i den deklarerade styrkan och mängder görs enligt FDA och USP Bra tillverkningsmetoder, med hjälp av sanitära och välkontrollerade processer Du kan hitta de flesta vitaminer i en mängd olika former. Vissa piller kan vara mycket stora, så om du är den typ som inte gillar att svälja piller, överväga tuggbara eller magen vitaminer.  Du kan också överväga att ta vitaminer i pulverform — du blandar bara pulvret med en dryck. Apotek och ansedda vitaminbutiker kommer att ha kvalitetsprodukter och proffs tillgängliga för att hjälpa dig med ditt beslut. Det finns också hundratals webbplatser där du kan köpa vitaminer, men det kan vara mycket svårt att kontrollera kvaliteten på dessa produkter. Använd sunt förnuft när kolla in kosttillskott som verkar för bra för att vara sant. Tillägg som gör skandalösa påståenden om viktminskning eller ökar i energi förmodligen inte kan stödja dessa påståenden. Kom ihåg att dessa påståenden inte behöver verifieras av FDA. Var försiktig med kosttillskott som erbjuder en snabb fixa eller pengarna-tillbaka-garanti.
Välj en hel mat vitamin. Tänk på källan till näringsämnena. Tänk på bekvämligheten. Läs ingredienserna. Kolla efter certifieringar. Bestäm dig bland piller, tuggtabletter, pulver eller gummi. Handla från en välrenommerad försäljare. Var en smart konsument.