När du väl har identifierat dina problem, bestäm då vilken som skapar mest frustration. Isolera det problemet och fokusera på att fixa det. Detta kommer att dramatiskt minska din frustration och låta dig gå vidare till nästa problem mer effektivt.  Till exempel, om du är frustrerad eftersom du vill vara friskare, kan du först fokusera på att kontrollera din lust att äta skräpmat på kontoret. Alternativt kan du börja med att eliminera de enklaste problemen. Detta kan frigöra dig och ge dig mer energi att fokusera på svårare problem senare. Medan du arbetar på dessa mål, kan det hjälpa till att ta bort källor till negativitet från ditt liv. Dessa distraktioner kan hindra dig från att uppnå dina mål, och de kan göra dig frustrerad över tiden.  Försök att undvika cyniker, naysayers och andra giftiga relationer, eftersom de kan minska din motivation. Lär dig att säga nej till förpliktelser som du inte kan hantera. Håll en sund balans mellan arbete och privatliv så att du kan ägna dig åt dina egna hobbyer och minska stressen. Försök att identifiera hur din miljö stressar eller distraherar dig. Du kan försöka att minska buller medan du arbetar genom att köpa ljud-cancelling hörlurar, eller du kan stänga av telefonen medan du försöker koppla av på natten. En förebild kan vara vem som helst som du tycker är inspirerande. Du kan ha olika förebilder för olika delar av ditt liv, och de kan vara verkliga eller fiktiva karaktärer. Se på dina förebilder som exempel på hur du kan arbeta genom frustrerande frågor. Till exempel, om du är frustrerad över din fysiska konditionsnivå, kan du se till en professionell idrottare som en förebild. Även om du förmodligen inte kan följa sin träning rutin till brevet, kan du anta deras engagemang för fysisk hälsa. En ansvarig partner eller coach är någon som ser till att du kommer igenom på dina mål och löften. Detta kan vara någon du känner och respekt eller en anställd, professionell motivation tränare. Be dem att då och då höra av sig till dig för att se hur det går för dina mål. De kan ge dig råd, tala dig igenom dina strider och hålla dig på rätt spår för att minska källor till frustration i ditt liv.  De bör veta exakt vad dina mål är och hur du hoppas att uppnå dem. Tillsammans bör du sätta upp ett schema för när din partner eller coach checkar in på dig. Detta kommer att hjälpa dig att hålla jämna steg. I stället för att hoppa in blint behöver du välplanerade lösningar på vissa problem. Använd internet eller biblioteket för att forska lösningar på just ditt problem. Leta efter artiklar skrivna om ämnet och berättelser som beskriver hur andra människor erövrade samma hinder. Dra från all denna information för att hjälpa dig att formulera en strategi för att övervinna ditt hinder.  Till exempel, om du är frustrerad eftersom du saknar fokus på dina studier, bör du göra forskning om effektiva studievanor och göra en lista över strategier som du vill prova. Du kan också rådfråga experter på området för att få värdefull insikt i ditt problem. En vanlig källa till frustration är oförmågan att göra något som du vill göra. Tyvärr finns det sällan en snabb lösning. Du kommer att behöva öva upprepade gånger för att ge de färdigheter som du behöver för att vara framgångsrik. Till exempel, om du forskar en studiestrategi och det inte fungerar första gången, kan du behöva fortsätta att bygga dina studiefärdigheter. Det kan ta flera försök med en bra strategi innan du ser verklig förbättring. Känslomässiga kedjereaktioner kan inträffa som ett resultat av att man är alltför frustrerad. Frustrationen får dig att tänka dåligt om dig själv, och sedan applicerar du dessa tankar och känslor på nästa sak du gör. För att stoppa denna reaktion från att hända, stoppa den frustrerande aktiviteten och göra något som du vet att du kan göra bra.  Att göra något väl bygger upp ditt självförtroende och bidrar till att bryta den negativa känslomässiga kedjan. Att du omger dig med positiva, bekräftande individer kan också hjälpa dig att bygga upp självförtroendet. Välj människor som kommer att värdesätta dig och stödja dig även när du känner dig nere. Om din frustration nivåer går ner, då du genomför en bra strategi. Men om du fortsätter att vara frustrerad, kan du behöva tänka om. Försök att göra dina åtgärder mindre och mindre tidskrävande för att minska din frustration. Försök också att ta dig tid att göra sådant som du tycker om. Meditera dagligen för att hålla ditt sinne centrerat på nuet. Detta kommer att minska känslor av depression, ångest och frustration. Genomförandet av praktiken kommer också att räknas som en positiv sak som du har uppnått, vilket kommer att bidra till att minska din totala frustration nivå. Så lite som femton minuters meditation per dag har visat sig vara fysiskt och mentalt nyttig. När du mediterar, försök att visualisera ett positivt och lugnt scenario. Detta kan din idealiska situation för framtiden eller helt enkelt en bekräftande, lugn plats som får dig att må bättre i nuet.
Välj ett problem att ta itu med. Eliminera negativitet. Hitta förebilder. Hitta en ansvarig partner. Lär dig allt du kan om dina hinder. Utöva de färdigheter som krävs för att vara kompetent. Bygg upp ditt självförtroende genom att göra det du gör bra ifrån dig. Omvärdera din plan. Börja med en meditationsövning.