I ett nötskal kommer utbrändhet från arbete till utmattning. Det skiljer sig från att vara trött: det tenderar att manifesteras som en känsla av punktlöshet eller förtvivlan som varar i veckor eller månader. Om du känner ingen motivation för ett jobb du brukade vara passionerad om, det är ett tillförlitligt tecken på utbrändhet.  Utbrändhet är i synnerhet ett problem för perfektionister, överpresterare och alla andra som håller sig till verkligt höga normer. Det är också vanligt inom högstress eller känslomässiga områden, som rådgivning och vissa typer av ideellt arbete. Utbrändhet börjar som känslomässig utmattning, men det kan mycket snabbt påverka din mentala och känslomässiga hälsa också. Om du är orolig för att känna sig utbränd, hålla ett öga på tecken på stress. Tecknen kan variera beroende på hur ditt sinne och din kropp reagerar på svåra situationer, men kan inkludera några av följande.  Utmattning eller sömnlöshet. Försämrad koncentration. Ångest och depression. Förlust av aptit. Ständigt fidgetande. Ökad mottaglighet för sjukdom. Om du känner dig utbränd och lägger skulden på ditt jobb, titta lite djupare. Är du lika utmattad av alla dina arbetsuppgifter, eller kommer stressen från ett visst område? I vissa fall kan du relatera din utbrändhet till en eller två uppgifter i stället för hela jobbet.  Kan du delegera några av de mer stressiga uppgifterna att sprida dem runt ditt team? Om du bara behöver utföra en viss tjänst en gång i veckan, kan det störa dig mindre.  Du kanske inte kan eliminera varje stressig situation som uppstår på jobbet, men du bör fortfarande räkna ut vilka dina stressfaktorer och prioriteringar är. Om du är intresserad av de mönster som leder till din utbrändhet, håll koll på dem. Varje gång du känner dig särskilt stressad eller utmattad på jobbet, skriv ner datum, orsak och effekter av dina känslor i en speciellt utsedd anteckningsbok. Efter att du har gjort detta i några veckor, kan du titta över gamla poster för att se om du känner igen några konsistenser. Stress och depression kan ha djupt allvarliga effekter på din hälsa; de är inte bara i huvudet, och du behöver inte ta itu med dem ensam. Kolla med din läkare om din situation på jobbet. De kan hjälpa dig att identifiera dina stressreaktioner och hantera dem, eller de kan hänvisa dig till en terapeut eller specialist.  Terapi kan vara till hjälp för att hantera stress och utbrändhet, oavsett om du har en officiell mental hälsa diagnos. Kognitiv beteendeterapi, eller CBT, hjälper dig att utveckla fungerande strategier för att svara på stress och ångest. Det rekommenderas ofta till dem som upplever utbrändhet.  Om behandling inte hjälper på egen hand, kan du ordineras antidepressiva medel.
Vet hur utbrändhet känns. Känn till de sekundära tecknen. Utvärdera ditt arbetsansvar. Håll en stressdagbok. Tala med din läkare.