Motion stimulerar frisättningen av biokemiska endorfiner och noradrenalin. Endorfiner minskar känslan av smärta och noradrenalin kan bidra till regleringen av humöret. Förutom de kemiska effekterna av träning, regelbunden träning kommer att hjälpa dig att må bra om dig själv.  Träna i minst en halvtimme, minst fem dagar i veckan, för att bibehålla motionens humörhöjande effekter. Du behöver inte gå med i ett gym eller anställa en tränare. En rask promenad är oftast allt som krävs för att få kemikalierna att flöda. En hälsosam kost bidrar också till allmänna känslor av välbefinnande, men vissa vitaminer och mineraler i synnerhet kan bidra till att öka humöret. B vitaminer kan bidra till att förbättra humöret, så ladda upp på gröna grönsaker, som sparris. Omega-3 fettsyror, som finns i fisk och ägg, kan skydda mot effekterna av stress. För att tillfredsställa din söta tand, ät två uns mörk choklad varje dag. Choklad med minst 70 % kakao har visat sig minska halterna av kortisol, ett stresshormon. Sömnbrist kan bidra till irritabilitet och dålig humörreglering.  Kvalitet sömn kommer att öka energi och hjälpa dig att hantera stress. Den optimala sömnmängden varierar individuellt, men för de flesta vuxna är det mellan sju och nio timmar. Att du sover mer än så här brukar inte förbättra ditt humör och kan faktiskt få dig att känna dig deprimerad eller trött. Lägg märke till när dina självprat eller tankar blir pessimistiska, kränkande, defaitistiska eller negativa. Ta sedan medvetet den tanken och rama om den på ett positivt sätt. Detta korrigerar felaktigt tänkande och ger dig en bättre chans att vara lycklig och framgångsrik.  Om du kommer på dig själv tänker: "Det här projektet är för stort. Jag kommer aldrig att avsluta det på förfallodagen, "försök reframing ditt tänkande för att sätta upp dig själv för framgång. Säg istället: "Det här kommer att bli en utmaning, men om jag bryter ner uppdraget i mindre delar och hanterar min tid, kommer jag att få det gjort."  Om din vän snappade på dig och du genast tänker, "Hon hatar mig", tänk om. "Jag vet att hon går igenom en extremt stressig tid och förmodligen inte är medveten om hennes attityd och uppförande. Det svaret hade inget med mig att göra." Det krävs en medveten ansträngning från din sida, men det kan hjälpa dig att ändra tonen i ditt självsnack till något positivt, stödjande och vänligt.
Träna dig fram till ett gott humör. Ät en hälsosam, välbalanserad kost. Sov gott. Lär dig att omrama negativa tankar.