Innan du gör några betydande förändringar i din kost, även om du tror att dina förändringar kommer att vara friska, bör du rådgöra med din läkare eller en registrerad dietist.  Många hälsovillkor och receptbelagda läkemedel måste beaktas när du planerar en diet plan, så samråd med en professionell kommer att hålla dig säker och frisk. En registrerad dietist är en expert som har avslutat utbildning och handledning inom näringsområdet. Dietitians kan hjälpa dig att bestämma en hälsosam kost och fitness plan som kommer att ta hänsyn till eventuella hälsotillstånd du har och mediciner eller kosttillskott du tar. Genom att genomföra förändringar i vad du äter dagligen på ett gradvis sätt kommer att hjälpa din kropp att anpassa sig på lämpligt sätt. Ibland ändra din kost kan orsaka obehagliga symptom när kroppen anpassar sig till de nya livsmedel och eliminerar rester av de gamla livsmedel. Att göra gradvisa förändringar kommer också att lindra alla begär som du kan känna för vad du brukade äta, till exempel sötsaker eller salta tilltugg. Folat är ett vattenlösligt B-vitamin; folsyra och matfolat är båda källorna till folat. Folatbrist kan orsaka att benmärgen har svårt att göra tillräckligt med blodplättar.  Det rekommenderade dagliga intaget av folat varierar, men vuxna bör vanligtvis ha mellan 400 mikrogram och 600 mikrogram per dag. En fullständig förteckning över rekommenderade dagtraktamenten efter ålder finns på National Institutes of Health webbplats här.  Nötkött lever, bladiga och mörkgröna grönsaker, baljväxter, berikade spannmål och nötter är goda källor till folat. Om du inte äter tillräckligt med vitamin B12, kan din benmärg ha svårt att göra tillräckligt med blodplättar. Vitamin B12 är också viktigt för bildandet av röda blodkroppar.  Det rekommenderade dagliga intaget av B12 varierar, men vuxna bör vanligtvis ha mellan 2,4 μg och 2,8 μg dagligen. En fullständig förteckning över rekommenderade dagtraktamenten efter ålder finns på National Institutes of Health webbplats här. B12 finns ofta i animaliska produkter, så vegetarianer och veganer kan behöva ett tillägg. Goda kostkällor för B12 omfattar skaldjur, köttlever, fisk, berikad spannmål och mejeriprodukter. Livsmedel som innehåller probiotika, till exempel yoghurt och jästa livsmedel, kan bidra till att förbättra immunsystemet. Probiotiska bakterier kan också bidra till att reglera immunsystemet, vilket kan hjälpa personer med autoimmuna sjukdomar (en vanlig orsak till lågt antal blodplättar). Goda källor till probiotika inkluderar yoghurt med levande kulturer, kefir (jäst mjölk), kimchi (koreanska jästa grönsaker), och jästa sojaprodukter som tempeh, miso och natto. Ät en mängd olika livsmedel, särskilt olika frukter och grönsaker. Äta brett kommer att hjälpa din kropp att få alla näringsämnen den behöver. Dessutom, försök att äta lokalt; köpa produkter när det är säsong i ditt område. Inte bara kommer du att få de färskaste produkterna, men det finns också mindre chans att det har några tillsatser eller bekämpningsmedel för att hålla den färsk för transport över långa avstånd.  Besök ofta livsmedelsbutiken för att handla färskvaror eftersom näringsinnehållet minskar med tiden. Istället för att göra alla dina shopping på en dag, planera att gå till butiken några gånger i veckan. Välj alltid färska sorter framför frysta och konserverade livsmedel. Till exempel, om du har valet mellan färsk majs på kokset och konserverad majs, gå till den färska. Ersätt dessa livsmedel med hela, obearbetade livsmedel. Ät till exempel fullkornsspannmål, brunt ris och helvetesprodukter. Läs återigen produktetiketterna när du handlar. Minska mängden vitt mjöl, vitt ris och bearbetade livsmedel du konsumerar eftersom dessa har varit och "raffinerade", eller berövats sin näringsrika beläggning. Se också till att minska mängden vitt socker du konsumerar, liksom andra sötningsmedel, såsom fruktos, majssirap och honung. Skär även upp frukterna med mycket socker, bland annat mango, körsbär och druvor, samt söta fruktjuicer. Socker kan bidra till att främja höga halter av syra i kroppen.
Rådgör med en läkare eller registrerad dietist. Gör några förändringar i din kost långsamt. Ät mat som innehåller folat. Ät mat som innehåller B12. Ät probiotika. Ät en balanserad kost med färsk mat. Eliminera bearbetade och sockerhaltiga livsmedel.