....................................... Du kanske tänker på push ups som en armövning, men de också hem på dina bröstmuskler, musklerna i bröstet. Att träna ut bröstområdet stärker och förstorar bröstet och kan få brösten att se fylligare och större ut. Som en bonus, dina armar kommer att bli trimmad och muskulös också. Gör 3 set med 15 push ups minst varannan dag för att starta. När dina armar och bröstmuskler blir starkare, öka antalet push ups per set.  Ligg ner magen på golvet med armarna böjda vid sidorna och handflatorna plana mot golvet. Tryck upp med armarna för att höja överkroppen, hålla knäna raka och tårna på golvet. Fortsätt att trycka upp tills armarna är raka. Om du vill, håll knäna på golvet för att göra push ups mindre svårt i början. Sänk dig långsamt tillbaka till golvet och upprepa sedan. Fokusera på att spänna bröstmusklerna när du går. Detta är en annan bra bröstträning som skapar, större, starkare pec muskler och trycker ut din bröstvävnad. Välj ut hantlar du bekvämt kan lyfta för 3 set 8 - 12 reps. Att använda 8, 10 eller 12 pund vikter är ett bra ställe att börja på. Två eller tre gånger i veckan, gör 3 set med 10 hantlar bröstpressar. När du blir starkare, öka antalet reps per set.  Lägg dig ner på en lutningsbänk. Håll vikterna vid sidorna. Lyft vikterna mot varandra över bröstet, räta ut armarna, så att de två ändarna av vikterna vidrör varandra. Sänk långsamt vikterna och upprepa. Denna typ av träning kräver att man drar ihop musklerna utan att förlänga dem, och det är särskilt bra för att öka storleken på bröstmusklerna. För den här övningen behöver du bara en handduk. Gör det minst tre gånger i veckan för bästa resultat.  Stå med fötternas axelbredd isär. Håll handduken framför bröstet med båda armarna utsträckta. Dra på båda sidorna av handduken samtidigt, dra upp bröstmusklerna i korta stötar. Håll handduken spänd, fortsätt dra den i en pulserande rörelse i tre minuter. Det hormon som producerar kvinnliga bröst under puberteten upphör att produceras runt 18 eller 19 års ålder.  Efter det kan du komplettera din östrogentillförsel genom att äta en hel del sojaprodukter såsom sojamjölk, tofu, sojabönor och sojaost. Bröstförstoring piller görs med östrogener som härrör från örter för att uppnå samma effekt. Om du bantar och tränar för att hålla dig smal, din regim påverkar dina bröst också. Äta fler kalorier kommer att leda till större bröst, om du är villig att bli lite större på andra platser också. Att bli gravid är ett annat sätt att få en stor bröstboost naturligt.
Gör armhävningar Gör hantlar bröstpressar. Gör isometriska sammandragningar i bröstet. Ta mer östrogen. Gå upp i vikt i allmänhet.