Du bör skriva ner resultaten av din meditation erfarenhet.  Hur kände du dig innan du började?  Vad väntade du dig?  Efter din meditation, skriv ner hur din meditationsupplevelse gick.  Beskriv dina tankar och känslor.  Hjälpte ditt kraftdjur dig? Använd dina inspelade meditationsupplevelser för att följa dina framsteg över tiden. Meditation är helt enkelt processen att reflektera över din situation, centrera dig själv och bli mer medveten om dig själv och din omgivning.  Det finns många olika varianter av meditation.  Du kan till exempel: Prova en vandrande meditation.  I denna meditation går du genom en skog eller annan avkopplande natur.  Rör dig långsamt och avsiktligt genom skogen.  Var uppmärksam på varje rörelse i fötterna.  Gör dig medveten om hur din fot känns i din sko, känslan av din häl stiger från jorden, och känslan av ditt ben svänger framåt med varje steg.  Detta är inte bara en stor meditation, men en avkopplande form av motion. Försök med en tacksamhetsmedling.  Om du inte är intresserad av att gå meditation, kan du prova en enkel tacksamhet medling.  Föreställ dig helt enkelt ansiktet på någon som du är tacksam för, och säga Tack för... och sedan en eller flera skäl till varför du är tacksam för den personen.  Du kan säga detta antingen tyst till dig själv eller högt.  Detta utförs bäst i slutet eller början av varje dag. Försök med en mantramedling.  Om varken en vandrande meditation eller en tacksamhetsmeditation intresserar dig, kanske en mantrameditation.  Som namnet antyder använder mantrameditationen ett mantra -- antingen ett enda ord som "Om" eller en kort, positiv fras som "Jag kommer att uppnå seger" -- för att rensa sinnet och bringa en känsla av lugn.  Sitt på en bekväm, lugn plats.  Du kan inta en korsbent position och sitta på en matta eller tunn kudde om du vill.  Tala, sjunga eller viska mantra högt. När du införlivar medling i ditt dagliga schema bör du försöka hålla den vid samma tid varje dag.  Detta kommer att göra det möjligt för din kropp och ditt sinne att vänja sig vid meditationens rytmer, och kan hjälpa dig att lättare glida in i ett meditativt tillstånd över tiden.  Om du har ett andedjur som är nattligt likt aardvarken, ugglan eller grävlingen, kan du finna att det är till nytta att meditera på natten. Din meditationsmiljö kan vara ett sovrum, vardagsrum, allmän park eller annat utrymme.  Var du än befinner dig, måste ditt meditationsutrymme förbli tyst och vid en behaglig temperatur.  Området bör vara fritt från skräp, skräp och skräp. Innan du mediterar måste du komma in i rätt sinnesstämning.  Jag ska möta mitt kraftdjur.  Tillsammans kommer vi att uppnå sinnesfrid.  Tillsammans, kommer vi att bli en.. Eller, i fallet med en tacksamhetsmeditation, kan du säga, Jag kommer att visa tacksamhet.  Mitt kraftdjur kommer att hjälpa mig.  Tillsammans, Vi tackar dig.. Om du vill utforma din egen uttalande av avsikt, se till att det är ärlig, kort, direkt, och positiv.  Ange helt enkelt vad du vill uppnå genom att meditera med kraftdjuret. Om du inte utför en rörlig eller vandrande medling, blunda.  Tala varje stavelse långsamt och avsiktligt.  Slappna av.  Öppna ditt sinne genom att visualisera ditt kraftdjur.  Var är du?  Vad gör du och ditt kraftdjur?  Ta in så många detaljer som möjligt. Efter 5-10 minuter, avsluta meditationen. Spela in så mycket du kan om din upplevelse.  Har ditt kraftdjur avslöjat något för dig?  Har du ny insikt i dig själv eller världen omkring dig?  Var specifik.  Läs de detaljer du har skrivit nästa dag.  Tänk över dem och leta efter tillfällen där insikterna kan vara användbara. När du fortsätter att meditera med ditt kraftdjur, tänk då på att föra in bekymmer och problem i meditationsstunderna.  Använd meditationen för att slappna av och lämna bekymmer bakom sig.
Skaffa en penna och papper. Välj din meditationsmetod. Välj när du vill meditera. Skapa en lämplig meditationsmiljö. Uppge din avsikt. Upprepa avsiktsförklaringen i flera minuter. Skriv ner detaljerna i din meditation.