Utan levande klarhet om vad det är som ni gör som svar på påträngande tankar om hur ni ser ut kommer det att bli mycket svårt att ingripa. Innan du gör några beteendeförändringar, som ofta kan vara en smärtsam process, skriv ut de dagliga beteenden som kan spåras till sjukdomen och hur ofta du gör dem. Bara lista beteenden som förekommer så ofta att ditt dagliga liv (socialt, arbete, skola, personligt underhåll) är nedsatt. De vanligaste vanorna som följer med BDD är: Kontrollera ditt utseende på reflekterande ytor. Kontrollera dig själv genom att känna huden med fingrarna. Klippning eller fidgeting med håret, alltid i försök att fullända det. Plockar din hud för att göra den mer smidig. Jämför dig själv med modeller i tidskrifter eller människor på gatan. Du pratar ofta om ditt utseende med andra. Kamouflera eller på annat sätt dölja ditt utseende. Dina personliga utlösare är situationer, människor, föremål och minnen som orsakar de besatta tankar och beteenden som följer med BDD. Genom att uppmärksamma de stunder då du blir övertagen av påträngande tankar och beteenden kan du få en tydligare känsla av 1) de upplevelser som du kanske vill undvika helt och hållet och (2) de emotionella "ins" som hjälper dig att komma till rötterna av de rädslor och övertygelser som förknippas med BDD. Tänk på att du kanske vill mäta hur du använder kunskap om dina utlösare baserat på intensitetsnivån av sjukdomen. Om du är i throes av BDD, antingen housebound eller i 24/7 besatthet läge, kan du vara alltför känslig för att börja utforska orsakerna till problemet. Det blir lättare att komma lite längre genom att undvika smärtsamma triggers innan man kommer in djupt. Det finns ett antal sätt som du kan ge dig själv verklighetskontroller, varav de flesta innebär att göra något skrämmande och obehagligt, relaterade till dina BDD tankar eller beteende. Detta ögonblick kommer då att hjälpa dig att inse att det fruktade beteendet inte är så illa som du trodde att det var. Dessutom kommer du att se den tvivelaktiga karaktären av dina upplevda defekter. Till exempel, en flicka som är bekymrad över en liten utbuktning i magen kan bli ombedd att gå in offentligt bär en tight passande t-shirt sedan observera hur många människor faktiskt stirrar på hennes mage. Att direkt betrakta skillnaden mellan vad du ser och vad andra gör kan vara en stark drivkraft för att förändra trosuppfattningar. Observera att syftet med denna övning är att skaka dig djupt. Men förvänta dig inte att utsätta dig själv på detta sätt utan betydande nivåer av trångmål. Enligt de flesta psykoterapeuter är denna grad och typ av ångest en nödvändig men obekväm del av läkningsprocessen. Genom att ha en pålitlig rutin av saker som du gör, särskilt på morgonen när du börjar din dag, besparar du dig oron att behöva göra små val om vad som måste göras. Kom ihåg att det finns tröst att hämta från att ta väl hand om de små sakerna, som att vattna växterna direkt efter att ha njutit av din morgonkaffe. Det finns ett antal saker du kan göra för att förbättra ditt förhållande till dig själv när du klarar av det. Följande är alla saker som kommer att hjälpa dig att visa dig att du bryr dig, och tar ett aktivt intresse för ditt eget välbefinnande: Ät närande mat. Vila ordentligt. Ta upp en ny hobby, som trädgårdsarbete eller matlagning. Gå med i en läsklubb eller någon annan gruppinriktad aktivitet. Fysisk aktivitet och motion kan hjälpa till att hantera många BDD symptom, såsom depression, stress och ångest. Tänk på att gå, jogga, bada, gå i trädgården eller ta upp en annan form av fysisk aktivitet som du tycker om. En tidskrift kan vara ett tillförlitligt sätt att uttrycka fruktan, vrede och andra känslor. Genom att hålla reda på dina känslors ebb och flöden lär du dig mer om dig själv och de mönster du vill övervinna.
Gör en lista över dina ritualer och beteenden som omger ditt utseende. Bekanta dig med dina personliga utlösare. Visa upp dig själv för verkliga situationer som knäcker dina övertygelser. Håll en stabil daglig rutin. Ta hand om dig själv. Introducera mer aktivitet i ditt liv. Behåll en dagbok.