Att konsumera en välbalanserad kost är ett av de bästa sätten att ge näring åt din fysiska hälsa. En hälsosam kost består i allmänhet av följande saker: Helkorn såsom helvetesbröd, pasta och brunt ris. Lean kött såsom kyckling, fläsk, och fisk. Grönsaker som spenat, broccoli och paprika som är rika på vitaminer och antioxidanter. Frukter som bär, apelsiner, äpplen och bananer. Fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost. Andra proteinrika livsmedel som ägg, bönor och baljväxter. Brödbaserade soppor. Livsmedel som bör ätas sällan eller i måttlighet inkluderar läskedrycker, stekta livsmedel, fettrika mejeriprodukter, sockerbearbetade livsmedel som kakor, kakor och spannmål. Att äta dessa kalori-laden livsmedel i överskott kan leda till att du blir överviktig eller överviktig, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes och andra allvarliga hälsoproblem. Du bör också begränsa ditt intag av koffein och alkoholhaltiga drycker. Dricksvatten är en central del av din fysiska hälsa. Vatten reglerar kroppstemperaturen och håller lederna väl lubricerade. Det tar också bort gifter från kroppen via urinering och tarmrörelser.  Den rekommenderade mängden vatten att dricka varje dag varierar från person till person, men allmänna riktlinjer föreslår 13 koppar vatten för män och 9 koppar vatten för kvinnor varje dag.  För att komma i vana att dricka mer vatten, hålla en flaska vatten på skrivbordet. Att se vattnet i närheten kommer förmodligen att uppmana dig att dricka det oftare, men du kan också ställa in telefonen eller datorn för att ge dig en påminnelse varje halvtimme att dricka. Om du har för vana att dricka läsk, prova då att dricka mousserande vatten i stället. Den skumma, kolsyrade konsistensen av drycken kommer att påminna dig om soda, men du kommer inte att konsumera något av de skadliga socker eller kemikalier från soda. Du behöver inte tävla i Ultra-Marathon för att skörda de fysiska fördelarna med motion. 30 minuters måttlig till intensiv träning (som snabb promenad, löpning, simning eller vandring) 4-5 gånger i veckan är den rekommenderade mängden för de flesta människor.  Motion kan hjälpa dig att gå ner i vikt och minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes, kronisk trötthet, och även vissa cancerformer, såsom endometrie och lungcancer.  Det kan ta lite tid att hitta en form av motion som du verkligen tycker om. Prova ett brett utbud av aktiviteter: promenader, löpning, simning, yoga, pilates, balett. Du kan också titta på lagsporter som fotboll, basket, fotboll och softball. Ditt lokala gym eller community center kan erbjuda kurser i dessa områden, men du kan också leta efter DVD-skivor eller fitnessvideor på YouTube för att ge dig vägledning. Ge inte upp en ny övningsregim omedelbart. Det kommer att ta tid för musklerna att anpassa sig till aktivitetens krav. Prova varje aktivitet i minst en månad innan du flyttar till något nytt. En hel natts sömn kan ha flera fysiska fördelar, från att öka immunförsvaret till att förbättra din förmåga att koncentrera dig och slutföra projekt när du är vaken.  Om du kämpar för att få en hel natts sömn, försök att skapa en regelbunden sänggående rutin i timmen som leder fram till den tid du vill sova. Tvätta ansiktet, borsta tänderna och spela lite avslappnande musik. Du kanske läser en bok i sängen innan du går och lägger dig. Upprepa dessa aktiviteter kommer att förbereda din kropp för sömn. Förbättra dina sömnförhållanden. Om du behöver sova i ett svalt rum, lägg till en extra fläkt eller ta bort ett lager filtar från sängen. Om du bor vid en bullrig gata, försök att använda en vit ljudmaskin för att dränka alla ljud. Använd tjocka gardiner för att stänga ut allt ljus från gatulampor eller närliggande byggnader. Dusch varje dag kommer inte bara att hjälpa dig att känna dig fräsch, det kommer också att främja god hygien. Se till att använda vatten och tvål när du duschar eller tar ett bad. Regelbunden handtvätt är en av de mest effektiva metoderna för att förhindra spridning av sjukdomar. Det minskar överföringen av diarré, influensa och andra smittsamma sjukdomar.  Var noga med att använda varmt vatten, antibakteriell handtvål (antingen i en bar eller flytande form) och en ren handduk för att torka händerna. Tvätta händerna innan du lagar mat, infoga kontaktlinser, eller tillämpa någon form av medicinsk behandling såsom ett bandage på huden. Tvätta händerna efter att ha gått på toaletten, ta ut soporna, snudda näsan, hantera rått kött eller ägg, eller röra vid ett djur. Borsta tänderna på morgonen och på kvällen i två minuter varje gång. Använd en fluorbaserad tandkräm. Din tandläkare kan vilja att du borstar efter varje måltid eller 3 gånger om dagen, så följ alltid hennes anvisningar.  Du kan köpa tandkräm och en tandborste från din lokala livsmedelsbutik eller apotek. Det är Floss. Du bör också tandtråd mellan tänderna för att ta bort bakterier och skydda ditt tandkött från infektion. Ta en bit tandtråd och linda in ändarna på pekfingret på höger hand och pekfingret på vänster hand. Sätt tråden av tandtråd mellan tänderna, flytta den upp och ner för att grundligt rengöra utrymmet mellan tänderna och tandköttet. Din hud är det största organet i din kropp, så det är viktigt att ta väl hand om den. Använd alltid solskyddsmedel när du vistas utomhus och få regelbundna hudkontroller från en läkare eller hudläkare.  Kontakta genast läkare om du märker en ny mullvad eller tillväxt på huden. Melanom (hudcancer) är en av de vanligaste formerna av cancer och det kan spridas till andra delar av kroppen om inte behandlas tidigt. Du bör schemalägga en årlig undersökning med din familj läkare (eller allmänläkare) bara så att de kan övervaka ditt blodtryck, kolesterolnivåer, vikt, reflexer och andra tecken på god hälsa.  Om du är kvinna, då bör du ha årliga kontroller med en gynekolog också. Om du har en familjehistoria av en viss sjukdom - som diabetes eller lungcancer - bör du tala med din läkare om övervakning för dessa tillstånd och vad du kan göra för att förhindra dem från att utvecklas.
Ät en hälsosam kost. Begränsa ohälsosam mat. Håll dig återfuktad. Motionera. Sov 7 till 9 timmar varje natt. Duscha regelbundet. Tvätta händerna. Bevara din tandhälsa. Ta väl hand om din hud. Gör regelbundna kontroller.