När du vaknar, undvik att komma upp ur sängen och gör dig i ordning omedelbart.  I stället bör du tillbringa lite tid i sängen med att andas djupt och reflektera över din kropp och din omgivning i det ögonblicket.  Låt alla tankar om din dag tvättas bort från dig och försök att bara fokusera på din andning och hur du känner. För att undvika att bli bombarderad av tankar om den kommande dagen, tänk på hur dina armar, ben och rygg känns mot lakanen i din säng.  Tänk på det såväl som alla ljud eller dofter runt omkring dig.  Detta kommer att hjälpa dig att hålla fokus i ögonblicket. Ett av de säkraste sätten att hjälpa dig att förbli närvarande i ögonblicket är att helt enkelt andas.  Innan du börjar en uppgift eller gör något som kommer att kräva mycket uppmärksamhet, ta en stund att andas.  Sitt i en stol med platt rygg, lägg händerna på armstöden, slut ögonen och andas långsamt genom näsan.  Håll den en stund eller två och andas sedan långsamt ut ur munnen.  Gör detta tills du känner dig avslappnad och fokuserad. Du kanske har en tendens att glida bort medan du samtalar med någon, eller också blir du distraherad när du slutför ett projekt.  I stället för att låta dig själv missa ögonblicken framför dig bör du koncentrera dig på att bevittna dem med egna ögon.  Se människor i ögonen när de talar och försök att upprepa vad de har sagt till dig så ofta för att hålla dig ansvarig. Du kanske pratar med en vän om hennes relation problem och säga något som  på det sättet, det låter som att du säger att du inte riktigt var arg på honom för att inte komma till festen, men att du var mer sårad av det. och inte bara gör denna hjälp du blir mer närvarande, det hjälper dig att bli en bättre vän och lyssnare, samt. Meditation är ett annat instrument för att bli en mer närvarande person, och det har visat sig minska ångest och öka mindfulness och medkänsla.  Ta minst tio minuter varje dag i lugn och ro i meditation.  Välj ett ord, en fras eller ett citat och meditera över det för att lugna dig, centrera dig och fokusera dig.  Till exempel, kan du välja att meditera över ordet "nuvarande" eller "fokusera." Du kan helt enkelt upprepa det tyst för dig själv medan du sitter med slutna ögon.  Försök att inte tänka på något annat än det ordet. Du kan också välja att meditera medan du tar en promenad ensam eller på jobbet under lunchrasten. Yoga är en form av motion och stretching som innefattar meditation och mindfulness.  Hitta en yogastudio nära dig eller registrera dig för några klasser på ditt lokala gym.  Du kan också hitta några yogavideor på nätet och öva hemma.  Denna praxis kommer inte bara att förbättra din allmänna hälsa, men kommer att öka din förmåga att fokusera. Även om du försöker vara närvarande, vet att ibland kommer du att få lite sidospår.  För att förbereda dig för dessa tider bör du införliva små påminnelser om mindfulness i din rymd för att senarelägga dig.  Tänk på något litet som att bära ett vitt snöre runt handleden. Vet att du också kan använda många av dessa tekniker under ditt arbete eller skoldag.  Ta några minuter när du först anländer för att andas djupt och engagera dig i fokus.  Vet att andra kommer att ta din uppmärksamhet under hela dagen, men dessa få minuter är bara för dig. Du kan också arbeta för att införliva mindfulness tekniker i ditt dagliga liv.  Ta några minuter innan ett möte för att andas djupt för att centrera dig.  Lyssna inte alltid på musik under din pendlande; istället använda denna tid för att fokusera på enheten.  Istället för att alltid lyssna på musik när du tränar, hoppa över låtarna ibland.
Börja din lediga dag på rätt sätt. Öva på att andas. Fokusera på vad som finns framför dig. Öva på mindful meditation. Öva yoga. Använd påminnelser. Öva mindfulness i början av ditt arbete eller skoldagen. Öva mindfulness hela dagen.