National Sleep Foundation rekommenderar sju till nio timmars sömn per natt för optimal hälsa och prestation.  De flesta människor misslyckas med detta på grund av ett hektiskt schema eller en oförmåga att somna. Under sömn, minnen och information bearbetas och organiseras i din hjärna, så det är viktigt att du får tillräckligt av det för att uppnå klarhet. Prova lätt aerobisk träning, såsom snabb promenad, simning eller casual cykling för att öka cirkulationen av syre och glukos. Motion hjälper din kropp att arbeta bättre, och det inkluderar din hjärna. Om du känner dig mentalt fast, en promenad utanför kommer ofta hjälpa befria ditt sinne att arbeta i en annan riktning. Att hålla din kropp fungerar bra är viktigt för mental klarhet. Om du mår fysiskt bra, är ditt sinne fritt att arbeta. Konsumera välbalanserade, lågsocker- och portionskontrollerade måltider var fjärde till femte timme under dagen. Forskare har börjat forska mat och dess förhållande till kognitiva funktioner, och har några förslag på din kost. Kom ihåg att de flesta av dessa är också bara naturligt hälsosamma livsmedel som är bra att äta i allmänhet.  Choklad Grönsaker inklusive blomkål, chilipeppar, sötpotatis, betsaft Cantaloupe Solrosfrön Rice kli, befäst frukost spannmål Yogurt När det gäller din hjärna, inte alla livsmedel skapas lika. Din hjärna kräver speciell näring för optimal prestanda.  Inkludera fleromättade och omega-3 fetter i din kost. Undvik mättade, trans- och hydrerade fetter eftersom dessa faktiskt kan ha en negativ inverkan på mental klarhet. Ta vitaminer och mineraler, såsom C-vitamin, E-vitamin, B-vitamin (särskilt B12), magnesium och zink. Dessa spelar en integrerad roll i energiproduktionen, cellskyddet och den allmänna hälsan hos dina organ. De är involverade i nervsystemet och immunsystemet. Se till att få vissa aminosyror, såsom taurin och tyrosin, som spelar en viktig roll i neurotransmission. De kan snabbt utarmas i tider av stress, trötthet, sömnbrist, utmattning eller med en suboptimal kost. Prova växt- och örtextrakt, såsom bacopa monnieri, rhodiola rosea, ginkgo biloba och huperzia serrata. Dessa föryngrar nervsystemet och skyddar mot neurodegeneration. De kommer att hjälpa dig att känna dig mer alert genom att optimera neurotransmission. Även om alkohol ibland kan kännas som om det hjälper dig att fokusera, gör alkoholen i slutändan din hjärna suddig. Alkohol i överskott stör också den korrekta funktionen av din kropp, vilket gör det svårt för ditt sinne att uppnå klarhet. För de flesta av oss är stress huvudorsaken till att vi inte kan fokusera som vi vill. Tänk på stressfaktorer i ditt liv och om du kan göra något åt dem.  Sök inte upp situationer som du vet kommer att bli stressiga. Undvik människor som skapar stress i ditt liv. Försök att sakta ner. Tänk på samåkning eller kollektivtrafik om du känner att du tillbringar livet med att köra bil. Överdriv inte. Känn dina gränser och inte volontär för för mycket på jobbet eller i ditt personliga liv.
Uppnå en god kvalitet och mängd sömn. Träna regelbundet. Ha en hälsosam kost. Ät mat som kan bidra till mental klarhet. Ge rätt näringsämnen. Undvik alkohol. Minska stressen.