Särskilt om du håller på att återhämta dig från seninflammation, uppvärmning är viktigt för att förhindra ytterligare belastning eller skada. Även om du bara går, engagera dig i lite uppvärmning för att få blod flöda till dina muskler och få din kropp redo för aktivitet. Din uppvärmning bör direkt tillgodose den aktivitet du kommer att göra. Om du springer, blir uppvärmningen annorlunda än om du lyfter vikter. Stå med fötterna ungefär lårlängd framför en vägg och pressa in ryggen i väggen. Håll axlarna rullade bakåt så att skulderbladen är instoppade längs ryggraden. Sänk överkroppen så att låren är vinkelräta mot golvet. Dina knän bör vara i rät vinkel.  Håll "sittande" positionen i 10 till 20 sekunder, eller så länge du kan göra det utan knäsmärtor. Höj upp och upprepa 5 till 10 gånger, eller så många du kan göra bekvämt. Denna statiska övning kommer gradvis bygga styrka i din quadriceps muskel, och är säker att göra i de flesta fall även när återhämta sig från quadriceps seninflammation. Sitt på en plan, stadig yta med det drabbade benet förlängt framför dig. Placera en hand på låret ovanför knät så att du kan känna sammandragningen. Sedan dra ihop din quadriceps muskel och hålla sammandragningen i cirka 10 sekunder.  Släpp och upprepa 5 till 10 gånger om du kan göra det utan smärta eller obehag. Du kan göra denna övning 2 eller 3 gånger om dagen. Statiska quadricepssammandragningar är bra för att öka styrkan i dina quadriceps, om din sena är för skadad för att bära vikt. " Stå bakom en stol, ett bord eller en annan stabil yta som du kan greppa för balans. Lyft foten på det drabbade benet och ta tag i toppen av foten bakom skinkorna (eller så långt du bekvämt kan gå). Tryck foten mot skinkan medan du andas djupt.  Håll sträckningen i 10 till 20 sekunder och släpp sedan. Se till att göra den andra sidan, även om den inte är skadad. Du vill inte skapa obalans. Du kan göra denna sträcka 2 eller 3 gånger om dagen, eller när benet känns tight eller knät känns stel. Pressa inte foten längre än du kan utan smärta eller obehag. Simning är en låg effekt övning som du kan göra även när du återhämtar dig från quadriceps seninflammation. Det bygger styrka i dina quads samt omgivande muskler för att hjälpa dig att undvika quadriceps seninflammation i framtiden. Simning fungerar hela din nedre kropp, så kan hjälpa till att korrigera muskelobalans du kan ha utvecklat. Yoga är fördelaktigt för alla leder, och kan också stärka dina knän och benmuskler. En mild yoga klass kommer gradvis stärka dina ben muskler och kärna samtidigt öka flexibilitet och räckvidd av rörelse i dina leder.  När du håller en yogapose, skickar din kropp blod och syre till de områden som arbetar hårdast. Detta kan minska inflammationen och främja läkningsprocessen. Se till att du väljer en klass som betonar form och rätt anpassning och ger boende om du inte kan komma in i den fulla pose direkt.
Värm upp innan någon aktivitet. Börja med väggen sitter. Gör statiska kvadricepssammandragningar. Sträck ut quadricepsen med "runners stretch". Simma istället för att springa. Försök med en yogakurs.