Skam kan uppstå när du känner att du är ovärdig, oälskvärd eller mindre än andra. Skam kan få dig att känna att du inte förtjänar kärlek, välstånd, eller lycka eftersom det finns något fundamentalt fel med dig. Skam kan få dig att känna dig ensam och få dig att isolera dig. Men ju mindre du talar om skam, desto mer makt kan den ha över ditt liv. Synd kan ligga bakom tankarna, du kommer aldrig riktigt att höra hemma. Du misslyckas alltid med allt du gör. Vem skulle någonsin älska dig? skammen är inte produktiv och leder ofta människor till destruktiva och dysfunktionella beteenden. Att känna skam betyder till slut att du känner att du har fel eller dåligt och inte kan förbättras. Även om skuld kan vara en katalysator för tillväxt eller förändring, skam kan skicka ner dig ett djupt hål av känslor som verkar omöjligt att fly. Att du inser vilken roll skam har i ditt liv kan hjälpa dig att inse hur det påverkar dig. Det är viktigt att identifiera känslor av skam så att du kan börja utmana dessa känslor. Inse att skam inte kommer att hjälpa dig att klara av tvångssyndrom. Alla har problem och problem. Ingen klarar sig utan att ha dem. OCD är ett behandlingsbart tillstånd. Att du skäms för ett problem du upplever kan blockera dina framsteg i att hjälpa dig att hantera din tvångssyndrom. Skam över din tvångssyndrom kan påverka dina tankar, vilket kan förstärka känslor av skam. Därför kan du behöva arbeta på att förändra dina tankar för att övervinna skam. Till exempel, du kanske tror, Ingen kommer någonsin att älska mig eftersom jag har denna djupa hemlighet som jag inte kan dela med någon.. Eller du kanske tror, Om någon visste min OCD kämpar, Jag skulle inte ha några vänner och jag skulle vara helt ensam.. inser att dessa skadliga tankar kan bidra till känslor av skam och kanske inte vara sant.  För att utmana dessa tankar, först identifiera de negativa tankarna. Säg, "Det här är en negativ tanke." Då, utmana tanken. Säg till dig själv: Är det sant? Stämmer det? Är denna tanke rationell? Övergeneraliserar jag? Hur skulle jag svara på en vän som sa detta om sig själv? en gång du har utmanat tanken, ersätta den med en mer positiv eller rationell tanke. Till exempel, kan du säga, "Även om min tvångssyndrom kan chockera någon när jag berättar om det, en riktig vän är någon som stöder mig genom svåra tider."Du kanske känner sig tveksam till att dela dina känslor med andra, men journalisering kan vara till hjälp för att uttrycka dina känslor av skam och förstå dem bättre. Detta kan hjälpa dig att övervinna dina känslor av skam över din tvångssyndrom. Att skriva i en tidskrift kan bidra till att bringa klarhet i dina tankar och känslor. Det kan också hjälpa dig att tänka tydligare på ditt liv när du läser det tillbaka.   Använd en dagbok för att utforska dina känslor relaterade till skam. Några möjliga journalposter skulle kunna omfatta: Vad får mig att skämmas? När skäms jag för min tvångssyndrom? Vad hindrar mig från att berätta för folk om tvångssyndrom? Hur har jag hanterat skam i det förflutna? Vad är några saker jag kan göra för att må bättre när jag känner mig skamsen? och du kan också använda din dagbok för att spåra symptom varje dag. På så sätt kan du spåra vad som utlöser skamkänslor och hur du hanterar dem. För vissa människor, OCD symptom kan resultera som ett sätt att hantera traumat. Tänk på dina OCD symptom och om de började runt tiden för ett trauma eller innebär tvång som är relaterade till ett trauma. Till exempel, om du blev påkörd av en bil medan du gick, kan du leta efter bilar tvångsmässigt, inte korsa gator som har bilar i dem, eller räkna dina steg när du korsar gatan. Även om OCD symtom kan vara besvärande, den underliggande orsaken är traumat för att bli träffad.   Om du har ett olöst trauma, partner med en terapeut för att arbeta igenom traumat och lindra symtom på tvångssyndrom. Kognitiva metoder för behandling av tvångssyndrom kan vara ineffektiva tills traumat är löst.
Identifiera skamkänslor. Inse konsekvenserna av skam. Utmana negativa tankar. Tidning. Lösa underliggande trauma.