....................................... Du är ditt starkaste stödsystem. För att få inre styrka måste du bygga upp din självkänsla. Intala dig själv att du är kapabel att kontrollera detta beteende och du är värd det! Bygg din självkänsla inifrån och ut genom att först engagera dig i positivt självprat och bekräfta din makt och värde. Intala dig själv att du är stark!  Om du till exempel känner dig upprörd på grund av att ditt hem lever ett oroligt liv, försök då påminna dig själv om att detta är tillfälligt: " Mina föräldrar skiljer sig och det är verkligen svårt just nu, men det kommer inte att vara för evigt. Jag är stark nog att ta mig igenom det här." Om kroppsbildsproblem orsakar din självskada, försök att fokusera på något du älskar med dig själv istället: "Mina ben är starka och jag kan spela sport som jag älskar. Min kropp tar mig genom dagen, och det är en underbar sak." Om du känner dig överväldigad, påminn då dig själv om att du har övervunnit saker och ting förut: " Jag är stark och har klarat av svåra tider tidigare. Jag klarar det, en minut i taget." Motion frigör endorfiner, din kropps naturliga humörboostrande kemikalier. Detta kan hjälpa dig att känna dig mindre orolig och till och med lindra känslor av depression. Strång träning, som en bra körning eller en kretsträning, kan vara till hjälp för att distrahera dig från själv-skada impulser. Motion är en av de bästa sakerna du kan göra för att lindra dina självskadande impulser. Ät en hälsosam kost. Vad du äter kan påverka hur du känner. Din kost kan göra saker som ångest och depression värre, vilket kan utlösa självskadande impulser. Syfta till att äta regelbundna måltider under hela dagen. Ät hälsosam mat som färska grönsaker och frukter, fullkorn och proteiner. Undvik bearbetade och skräpmat. Titta på webbplatser som Tumblr, The Thoughts Room och Crisis Chatt för en säker plats där du anonymt kan ventilera, läsa om andras kamper, och få hjälp för dina självskadande beteenden. Se till att ta bort din webbläsare historia för att se till att vänner eller familj inte kommer att ta reda på. Utveckla ett hemligt stödsystem genom att samla vänner och familj som du kan lita på och prata med när det behövs. Du behöver inte nödvändigtvis prata med dessa människor om din självskada, men att ha dem att luta sig mot och prata om andra saker kan visa sig vara mycket värdefullt.  Att samla ihop en solid grupp pålitliga människor kan i slutändan leda till att du litar tillräckligt på dem för att berätta för dem om din kamp. Du kanske blir förvånad över hur stödjande dina nära och kära är om du erkänner att du vill ha hjälp. Försök att hitta människor som har liknande kamper som du själv genom att vända dig till supportgrupper online eller genom att delta i en konfidentiell, lokal stödgrupp. Att bygga upp en grupp vänner som förstår dina känslor kommer att vara till stor hjälp i ditt eget tillfrisknande.   Att lita på nya människor i din kamp kommer sannolikt att bli en utmaning, särskilt om du försöker hålla dem konfidentiella. Se till att personen eller gruppen du delar dina känslor med respekterar din integritet. Vänner och familj kanske börjar fråga vem du umgås med. Svara ärligt genom att säga att de är människor du träffat på nätet eller på jobbet, men håll bara de specifika detaljerna ute. Det är svårt att gå igenom denna typ av kamp ensam. Om du inte klarar av dina negativa beteenden, sök professionell hjälp från platser som S.A.F.E Alternativ, läkare och professionella behandlingsanläggningar. Många ungdomar säger att de var oroliga för att söka professionell hjälp, men att de kände sig mycket bättre när de gjorde det.  Att söka hjälp när man behöver det är en handling av mod och självkärlek. Var stolt över att du är stark nog att söka den hjälp du behöver. Att hålla professionell hjälp gömd från dem som tar hand om dig kan vara utmanande, men läkare och återhämtningscentraler är etiskt och juridiskt skyldiga att hålla dina uppgifter konfidentiella.  I många stater, om du är 14 år eller äldre, kan du söka rådgivning på egen hand utan att blanda in dina föräldrar. Om du är 13 år eller yngre, måste dina föräldrar vara med och godkänna din behandling. Men regler om sekretess gäller vanligtvis fortfarande, vilket innebär att din rådgivare inte kan tala om detaljer om din terapi med dina föräldrar utan ditt samtycke. Börja med att tala med din skolrådgivare, som ofta kan rekommendera andra källor till hjälp. Dialektisk beteendeterapi (DBT) har visat sig vara till stor hjälp för att minska självskadande beteende. Denna typ av terapi kommer att lära dig hur du kan hantera dina känslor och uttrycka dem på ett mer hälsosamt sätt.
Bygg upp din självkänsla Gör hälsosamma livsstilsval. Hitta support online via bloggar och supportgrupper. Hitta familj och vänner som du litar på. Skaffa nya vänner som går igenom liknande kamper. Få professionell hjälp om du inte kan få din självskada under kontroll.