Fyll en plastpåse med is och linda in en ren handduk runt den. Placera isen på det drabbade området i 10 minuter och ta sedan bort förpackningen. Använd isterapi upp till 3 gånger om dagen om smärtan kvarstår. Du kan också använda en påse frysta ärter eller andra grönsaker istället för en ispåse. Se till att vira en handduk runt påsen innan du använder den. Kontrollera online eller besöka ditt lokala apotek och plocka upp en värmedyna eller varm kompress för det drabbade området. Ställ in en timer för 20 minuter, och lämna den varma kompressen på det drabbade området för den tiden. Se till att ta bort kompressen innan du somnar.  Tala med din läkare om vilken typ av värme- eller kallbehandling som är bäst för dina specifika symtom. Kompresser fungerar särskilt bra för smärta i nedre delen av ryggen. Sök online eller i ditt lokala apotek för en transkutan elektrisk nervstimulering (TENS), som använder lätta mängder elektricitet för att lindra smärtan. Placera elektroderna på det drabbade området och slå sedan på den batteridrivna enheten för att starta behandlingen. Var noga med att följa de medföljande instruktionerna, eller be en läkare om råd om du är osäker. TENS enheter fungerar inte för alla, men de kan ha positiva resultat för dig! Kontrollera online för att boka tid hos en specialist nära dig. Se om behandlingen ger någon lindring för din smärta – om så är fallet, kanske du vill schemalägga ett uppföljningsbesök, eller räkna ut en regelbunden behandlingsplan med akupunkturspecialisten eller din läkare.
Använd en kall kompress om du har att göra med en nyligen skadad. Applicera en varm kompress för befintlig smärta. Använd en TENS-enhet för att behandla nack- och ryggsmärtor. Besök ett akupunkturproffs för att bli av med din smärta.