Du kan försöka sitta i ett enkelt korsbent läge på marken med ryggraden lång och axlarna tillbaka. Men om detta inte är bekvämt för dig, kan du sitta på toppen av ett yogablock, låg bänk, eller stol. Se bara till att ryggraden är rak och att bröstet är öppet snarare än konkava. Vänster hand kan slappna av i knät eller sitta på knät. Du kan ansluta tummen och pekarfingret för att bilda en gest om det känns vilsamt, eller så kan du helt enkelt placera handen så att handflatan vänder sig uppåt. Du kan vila dina pekare och mitt fingrar på pannan (mellan ögonbrynen) eller vika dem och vila knogarna precis under näsan. Placera tummen på den lilla indenteringen under benet högst upp på näsan. Detta gör att du kan stänga luftkanalen utan att trycka för hårt. Andas in långsamt men stadigt genom näsan. För att försäkra dig om att dina inhaleringar och uthaleringar är konsekventa, försök att räkna till 4 eller 5 när du andas in. Du kan öka längden på dina andetag när du blir mer erfaren med pranayam. Vid toppen av inhaleringen, använd insidan av höger ringfinger för att försiktigt blockera vänster näsborre så att båda näsborrarna är stängda. Du kan behålla andan här för en liten paus, men vänta inte mer än en enda räkna. Släpp sedan tummen från din högra näsborre så att endast din vänstra näsborre är blockerad. Om dina pekare och mitt fingrar vilar böjda under näsan, kan det vara lättare att böja din ring och rosa fingrar också. Gör det som känns bäst för dig. Fokusera på andningen, snarare än händerna. Andas ut genom din högra näsborre och pausa ett ögonblick. Andas sedan in genom din högra näsborre utan att röra din handposition. Försök att matcha längden på din uthalering till längden på din inhalering. Räkna till 4 eller 5 eftersom du andas ut kan hjälpa till med detta. Blockera din högra näsborre lätt, lossa din vänstra näsborre och fyll sedan ut en full luft genom din vänstra näsborre. Detta utgör en cykel av pranayama. Börja igen genom att andas in genom den vänstra näsborren. Fortsätt sedan att växla mellan näsborrarna när du upprepar pranayam. Låt ditt sinne fokusera på mönstret och ljudet av din andedräkt. För att säkerställa att dina andetag är jämna, kan du fortsätta att räkna till 4 eller 5 under varje inhalering och uthalering.
Sitt bekvämt med vänster hand och vila i knät. Stäng höger näsborre med höger tumme. Inhalera genom din vänstra näsborre. Stäng din vänstra näsborre med höger ringfinger och släpp din högra näsborre. Andas ut och andas in genom din högra näsborre. Byt för att blockera din högra näsborre och andas ut genom din vänstra näsborre. Upprepa 3-5 cykler innan du återgår till regelbunden andning.