Det första steget till att bryta cykeln av koffeinberoende är att identifiera hur mycket du konsumerar. På så sätt kan du få en känsla av hur mycket du ska skära ner varje vecka för att gradvis ta bort koffein.  Läs etiketterna när du dricker en koffeinfri dryck. Skriv ner hur mycket koffein du konsumerar, och även hålla reda på, låt oss säga, hur många koppar kaffe eller läsk du har varje dag. En del överraskande livsmedel, som choklad, innehåller spår av koffein. Var noga med att läsa alla näringsetiketter, även för livsmedel du antar inte är caffeinated. Att sluta koffein kräver mycket engagemang, så sätt upp små mål för dig själv på vägen. Gör ett schema med milstolpar för att nå fram till ett visst datum. Om du gör små mål över tid, kommer du att känna en känsla av prestation som kommer att hålla dig igång.  Du kan sikta på att få ner till en viss mängd kaffe på, låt oss säga, en månad. Ett mål kan vara att minska koffeinintaget till en kopp per dag till 1 mars. Ha små mål längs vägen. Till exempel, "skippa eftermiddagskaffet tre dagar denna vecka." Sätt upp rimliga mål för dig själv. Det är osannolikt att du halverar din koffeinkonsumtion på en vecka. Arbeta i stället med att minska mängden du dricker varje vecka i små steg. Om du är en kaffedrickare, prova att dricka 1/4 mindre kopp kaffe varje vecka. Om du föredrar läsk eller energidrycker, försök att eliminera en halv burk varannan dag. Välj ett belopp för att skära ner som känns rimligt för dig och gå vidare därifrån. Koffein finns överallt. Förutom att vara i överraskande matkällor, kan du hitta det i vissa mediciner. Om du sträcker dig efter en over-the-counter smärtstillande för att lindra koffeinabstinens, se till att din valda smärtstillande inte är laddad med koffein.  Te, kaffe, energidrycker och läsk är de mest uppenbara källorna till koffein. Du kan också hitta koffein på ovanliga platser. Protein eller diet barer, kaffe smaksatta glassar, migrän mediciner, och choklad kan innehålla koffein. På morgonen när du tillagar din kaffekanna, blanda hälften och hälften koffeinfri mark eller bönor med regelbundna marker eller bönor. På det här sättet, även om du dricker mer kaffe än du tänkt dig, får du fortfarande inte så mycket koffein.
Håll koll på din totala koffeinkonsumtion. Sätt upp mål för dig själv. Skär tillbaka gradvis. Leta efter dolda källor av koffein. Ersätt en liten mängd vanligt kaffe med koffeinfritt kaffe.