När du har identifierat din negativa tanke, motverka det genom att säga något positivt till dig själv. Till exempel, i stället för att säga, "Jag har en riktigt dålig morgon," försök säga något i stil med, "Denna morgon är tuff, men min dag kommer att bli bättre." Tänk på det positiva.  Om du kämpar med detta, ha detta ett trick i åtanke: aldrig säga något till dig själv som du inte skulle säga till någon annan. Påminn dig själv om att vara positiv, så kan det bli en vana. Tycker du att du ofta använder absoluta termer? Till exempel, "Jag kommer aldrig att kunna göra detta," eller "Jag förstör alltid detta." Absoluta termer överdrivs ofta och lämnar inget utrymme för förklaring eller förståelse. Ditt ordförråd inbegriper det du talar högt till andra och hur du talar med dig själv, både muntligt och mentalt. Extrema termer som "fruktansvärd" och "katastrof" bör inte gälla mindre irritationer och olägenheter. Att tona ner ditt språk kan hjälpa dig att sätta negativa upplevelser i ett hälsosammare perspektiv. Ersätt dessa ord med uppmuntrande tankar eller lovprisning. När du fångar dig själv med ett av dessa ord, omedelbart ersätta det i dina tankar med en mindre extrem term. "Olyckligt" kan bli "olyckligt" eller "inte så bra som jag hade hoppats." "Disaster" kan bli "okomplicerad" eller "utmaning". Få situationer är helt bra eller helt dåliga. Att finna det goda i en upprörande situation hjälper dåliga upplevelser att verka mindre skarpa. Om du upptäcker att du börjar tänka negativt, sluta omedelbart och betrakta en positiv aspekt. Till exempel: Föreställ dig att datorn slutade fungera, vilket tvingar dig att byta ut en intern komponent. Även om upplevelsen var obekväm, gav den dig också möjlighet att lära dig en ny färdighet eller bekräfta en befintlig färdighet.
Stoppa den negativa tanken omedelbart. Var uppmärksam på ditt ordförråd. Ta bort alltför negativa ord från ditt ordförråd. Förvandla de dåliga till bra.