Om du har kronisk sura uppstötningar, kan du behöva justera din kost så att du inte har någon mat eller dryck som kan utlösa sura uppstötningar. Starta en matdagbok (antingen på papper eller på din smartphone), spela in mat som du åt inom en till två timmar som sedan leder till symtom på sura uppstötningar. Du kan sedan ta bort dessa livsmedel från din kost så att din kropp inte utlöses av dem. Till exempel kanske du äter panerad kyckling, broccoli och pasta i tomatsås till middag. Inom en timme får du sura uppstötningar. Avtryckaren kan vara kycklingen, brödet på kycklingen, broccoli, pastan eller tomatsåsen. Börja med att eliminera tomatsås från dig nästa måltid. Om du inte får sura uppstötningar efter att ha ätit tomatsåsen, är tomatsåsen troligen utlösaren. Men om du fortfarande har sura uppstötningar, kan det vara den andra mat du åt. Eliminera varje mat tills du inte längre har sura uppstötningar. Att äta mindre måltider sätter mindre tryck på magen, vilket gör att matsmältningssystemet kan fungera ordentligt och minska mängden magsyra störningar i magen.  Du bör också äta långsamt genom att tugga maten flera gånger innan du sväljer. Detta kommer att hjälpa dig att smälta lättare och snabbare, lämnar mindre mat i magen och sätta mindre tryck på matsmältningssystemet. Försök att äta två till tre timmar före sänggåendet. Att äta tidigare på natten gör att magen kan smälta maten ordentligt innan du lägger dig i sängen. Rökning kan öka syran i magen och öka risken för sura uppstötningar. Om du inte kan sluta röka, försök att inte röka minst två timmar innan du lägger dig. Tugga sockerfritt tuggummi efter måltider kan bidra till att stimulera dina salivkörtlar. Detta kan sedan frigöra bikarbonat i saliven och hjälpa till att neutralisera syran i matstrupen. Detta gör att gravitationen kan hjälpa till att hålla syran i magen och hindra den från att stiga in i matstrupen. Du måste faktiskt höja din säng ram eller den övre delen av din säng. Pilande kuddar på din säng och ligga på dem kommer inte att hjälpa så mycket som detta kommer att få dig att böja nacken och kroppen på ett sätt som ökar trycket. Detta kan sedan göra sura uppstötningar värre. Öldroppen används för att behandla hiatalbråck, men den kan också användas för att lindra sura uppstötningar. Denna metod kan hjälpa till att justera din mage och ditt mellangärde.  Börja med att dricka 6 till 8 uns lite varmt vatten. Stå sedan upp och för armarna rakt ut på sidorna. Böj armarna mot armbågarna och ta med båda händerna för att möta bröstet. Stå på tårna så att klackarna lyfts. Lägg sedan ner hälarna till marken. Upprepa detta 10 gånger. Efter den 10:e droppen, håll armarna uppe och byts ut i korthet, snabba andetag i 15 sekunder.
Identifiera alla mat triggers och undvika dem. Ät mindre måltider och tugga maten långsamt. Rök inte två timmar före sänggåendet eller sluta röka. Tugga tuggummi efter en tung måltid, särskilt på natten. Höj hela huvudet på din säng. Gör nedsläppet 15–30 minuter före sänggåendet.