och åtgärder. När du finner att du tänker och till och med planerar att säga saker som du kommer att ångra senare, kan du säga till dig själv mentalt att vara tyst. Om det du tänkte säga skulle vara ohjälpligt eller oförståndigt att göra, bör du ta dig tid att begrunda vad du egentligen vill uttrycka. Om du är över att tänka eller att ha negativa tankar, tänk då på något fridfullt eller lyckligt i stället. Försök att ersätta dina negativa tankar med mer positiva. Till exempel, om du misslyckades en examen, snarare än att säga "Jag kan inte klara denna klass, varför bry sig?" Du kanske säger "Jag gjorde dåligt på den examen, om jag studerar hårdare jag kan göra bättre nästa gång." Och vem du är. Acceptans är proaktiv, inte ge upp: Säg dig själv att du vill förbättra olika aspekter av ditt liv. Men det är också viktigt att acceptera sig själv som du är, medan du förbättras. Att utöva självacceptans enligt följande: Skriv ner en lista över dina styrkor. Du kan också be dina vänner och din familj att skriva ner vad de tycker är dina starka sidor. Om du inte tror att du faktiskt kan ändra dina nuvarande och framtida resultat, kommer du förmodligen inte att försöka. Men om du tror: " Ja, jag kan göra skillnad och kan förändras.", kommer du att se möjligheter till förändring med hopp och tro mot början och efterföljande. Detta kallas en "självuppfyllande profetia". Sannolikheten att du kan förändra ditt mentala liv är baserad på många olika förståelser och tekniker som finns nedan och som kan tillämpas på framsteg. Och glöm. Ta inte upp fel, om de inte är oundvikliga. Studier visar att det är bra för ens mentala hälsa och välbefinnande att förlåta andra. Nästa gång någon gör dig orätt, gör då ditt bästa för att acceptera situationen och förlåta den personen. Även om du måste fejka ett leende, le. "Håll din tunga", om du måste.  För att förlåta någon kanske du säger "Vad du verkligen sårade mig men jag vet att vi alla gör misstag ibland och du verkar uppriktigt ångerfull. Det kan ta lite tid för oss att vara helt normala igen, men jag förlåter dig.  Ha förståelse för den andra personen. Försök verkligen att sätta dig i den andres ställe; detta kan hjälpa dig att inse att det är mänskligt att göra fel. Precis som du gör misstag då och då, så kommer andra förnuftiga människor att göra det. Kvalificerad psykisk hälso- och sjukvårdspersonal såsom psykologer, rådgivare, eller licensierade socialarbetare, utbildas i tekniker för att förbättra sina klienters mentala hygien. Dessa tekniker kan innebära att man tar bort negativa tankemönster och/eller skapar positiva tankemönster. Det är en missuppfattning att man måste ha en allvarlig psykisk sjukdom för att få nytta av att se en psykoterapeut. Om du vill förbättra din mentala hygien, ge psykoterapi ett försök!
Undvik negativa tankar Acceptera dina omständigheter Tro att du kan ändra dina mentala vanor. Förlåt att jag ser en psykoterapeut.