När du blir sömnlös, är dina känslor svårare att kontrollera. En undersökning visade att med bara några få nätters störd sömn för tonårsflickor ökade deras negativa känslor såväl som deras ilska. Att få en god natts sömn hjälper människor att reglera sina känslor.  Försök att gå till sängs vid samma tid varje kväll och gå upp vid samma tid varje morgon. Din kropp kommer att ha nytta av ett regelbundet sömnschema. Stäng av alla skärmar (TV, telefon, dator) minst en halvtimme innan du går och lägger dig. Studier visar att hjärnan är kognitivt stimulerad av elektroniska skärmar, som kan avbryta god sömn.  Om du har svårt att få fast sömn, tala med din läkare för att se om det finns andra strategier du kan försöka. Om du vet att du går in i en situation där du inte kommer att få mycket sömn, försök att få extra sömn i förväg. Du kanske kan motverka några av de negativa effekterna av sömnbrist, till exempel humörsvängningar. Meditation har visat sig vara effektivt i fråga om känslomässig reglering. Denna avslappningsövning har visat sig ha en längre bestående effekt på amygdala, centrum för känslor och den del av hjärnan där stressreaktionen börjar efter att en stressig eller hotfull händelse har upplevts.  Börja med djupandningsövningar. Hitta en lugn plats att sitta på. Andas in för en räkning av fyra, håll för en räkning av fyra, och andas ut för en räkning av fyra. Se till att du andas med ditt mellangärde istället för med bröstet. När du andas med ditt mellangärde sträcker sig magen ut (du kan känna den med handen). Gör detta så många gånger som behövs tills du börjar känna dig lugnare. Om du känner att du har svårt att meditera, oroa dig inte. Meditation är en kombination av djupandning övningar, visualisering, och utför mentala uppgifter, men om du känner att det är svårt för dig att sitta tillräckligt länge för att meditera eller om du känner dig obekväm meditation, kan du bara börja med att helt enkelt djup andning, och du kan initiera din kropp med lugnande svar. När du är lugn, övar meditation kommer att hjälpa dig att bearbeta dina känslor på ett hälsosammare sätt. Du kan kombinera andning med visualiseringsuppgifter. Ett enkelt sätt att göra detta är när du andas in, föreställa dig ett gyllene vitt ljus som slappnar av dig och får dig att känna dig lycklig. Betrakta detta vita ljus som sprider sig i lungorna och i hela kroppen. När du andas ut, andas ut leriga, mörka färger som representerar dina arga, stressade känslor. Progressiv muskelavslappning är processen att spänna och slappna av hela kroppen i progressiva stadier. Man tror att genom att spänna musklerna själv, det kommer att bidra till att frigöra pent-up spänning i kroppen. Här är en översikt över denna metod: Börja med några djupa andetag. Andas in för en räkning av fyra, håll för fyra, och andas ut för fyra. Börja med musklerna i huvudet och ansiktet. Dra åt så många muskler du kan i ansiktet, huvudet, munnen och halsen, och håll i tjugo sekunder och släpp sedan. Arbeta dig nerför kroppen, spänn och släpp loss axlar, armar, rygg, händer, mage, ben, fötter och tår. Nu vicka tårna runt, känna avslappningen från tårna till huvudet. Ta några djupa andetag och njut av känslan av avslappning. Motion kan bidra till att skingra ilska. För vuxna och barn, forskning visar att motion hjälper med humörreglering och kontrollera känslor., Prova att gå ut och utöva när du är i ett galet ögonblick, eller använda det dagligen för att släppa aggression. Motion hjälper dig också att sova bättre. Ilska förvaltningsprogram har visat sig ha en hög grad av framgång.  De mest framgångsrika programmen hjälper dig att förstå din ilska, ger dig kortsiktiga strategier för att hantera din ilska, och hjälpa dig att bygga färdigheter. Det finns en mängd olika typer av vredeshanteringsprogram. Det finns till exempel program för att hantera ilska för tonåringar, chefer, poliser och andra grupper av människor som kanske upplever olika typer av ilska av olika skäl. Om du känner att du inte kan få kontroll över ditt humör, kanske du vill prova terapi som ett sätt att hantera din ilska. Din terapeut kommer sannolikt att använda avslappningstekniker för att hjälpa dig att lugna ner dig mitt i en ilska episod. Din terapeut hjälper dig också att hantera de tankar som kan utlösa ilska och hitta nya sätt att se på dina situationer. Prata med din terapeut om emotionella färdigheter och självsäker kommunikation utbildning.
Ha goda sömnvanor. Bygga upp extra sömn. Försök meditation. Prova progressiv muskelavslappning. Träna regelbundet. Ta en ilskehanteringskurs. Försök med terapi.