Börja denna sträcka genom att stå upp lång med fötterna pressade ut bredare än höfterna. Håll tårna vända mot sidorna av rummet, böj magmusklerna och håll armarna vid sidorna.  Håll hakan uppe och blicken riktad rakt framför dig. Släpp axlarna från öronen. Böj knäna och sänk dig långsamt ner i en knäböj. Håll händerna placerade på låren för att stödja din vikt tills du börjar känna en djup stretch i båda dina inre lår.  Håll denna sträcka i 10 – 30 sekunder, beroende på hur det känns. Håll andningen djup och jämn. Du kan släppa från denna position genom att långsamt stå upp rakt. Om du gör det rätt, kommer denna pose att ge dig en djup inre lår sträcka. Håll inte posen om det börjar verkligen skada. Du ska aldrig känna något värre än mild obehag.  Låt inte knäna tränga förbi tårna. Om dina knän trycks för långt ut, flytta dina fötter ut ett steg bredare. Undvik att röra sig eller studsa inom denna pose. Den stående inre lårsträckan kan öka din laterala rörlighet. Den stående inre lårsträckan är en bra övning för löpare och är också användbar för äldre eller personer med begränsad rörlighet.  Utföra den stående inre lårsträckan dagligen kan förbättra din flexibilitet. Det kommer också att hjälpa dig att undvika att dra din ljumske muskel och kan hjälpa till att lindra smärta i ömma leder.
Stå rakt. Gå ner i sträcket. Omfamna sträckan. Tillsätt den stående inre lårsträckan till din stretchingrutin.