Här ingår mjölkiga kaffedrycker, alkohol och läsk. Du borde dricka minst åtta glas vatten om dagen. Dricka vatten före varje måltid kan hjälpa till med viktminskning.  Skära ut söta drycker kan hjälpa dig att gå ner 5 pounds i en vecka om du är en läskedryck.   Du kan dricka nollkaloridrycker som citronvatten, varmt eller iste och svart kaffe. Se bara till att du inte tillsätter socker eller mjölk. I genomsnitt äter människor upp till 350 kalorier per dag enbart från socker. Även om du inte kan undvika socker helt, kan du undvika livsmedel som är höga i tillsatt socker. Om du vill ha godis, prova att äta torkad frukt, bakade äpplen med kanel eller en skål med bär.  Det finns flera sätt att undvika att äta för mycket socker: Ät vanligt havregryn till frukost istället för frukostflingor eller bakverk. Undvik förpackade livsmedel som listar socker, hög fruktos majssirap, honung, eller majssocker som den första eller andra ingrediensen. Sluta tillsätta socker till kaffe och te. Hoppa över desserten. Om du älskar vitt bröd och pasta, kan du gå ner i vikt genom att skära ut dessa enkla, bearbetade korn. Dessa livsmedel är höga i kalorier, och de kan göra att du känner dig hungrig. Eliminera bearbetade kolhydrater helt från din kost för veckan. Om du måste ha bröd, välj 100% helvete, som är hög i fiber. Produkter för att undvika inkluderar: Brödprodukter Pasta Crackers Bakade varor inklusive muffins och cookies Potatischips Salt gör att du behåller vatten. Du kan förlora mellan 5 och 1,8 kilo vatten genom att spola saltet från kroppen. Köp lågnatriumförpackade livsmedel och färskt, osäsongsbehandlat kött. Tillsätt inte bordssalt till någon av dina måltider.
Ersätt alla flytande drycker med vatten. Skär ut socker. Undvik bearbetade kolhydrater. Minska salthalten i kosten.