Innan du börjar med någon viktminskningsplan, tala med din läkare.  Hon kommer att kunna diskutera dina viktmål och låta dig veta om viktminskning är säkert och hälsosamt för dig.  Fråga din läkare om att bli remitterad till en registrerad dietist.  Hon kanske har en kollega som hon arbetar med regelbundet. En registrerad dietist är en näringsexpert som kan hjälpa dig att utforma din viktminskning plan, hjälpa till med måltid planering, eller föreslå vissa livsmedel för viktminskning. Besök EatRight webbplats och klicka på orange "Hitta en expert" knappen längst upp till höger för att söka efter en dietist i ditt område. Att gå ner fem kilo på fem veckor kan vara ganska enkelt — särskilt när man räknar kalorier.  Att förlora ungefär ett pund i veckan, sikta på att skära ut 500 kalorier dagligen från din kost.  Detta leder i allmänhet till en viktminskning på omkring ett pund per vecka. Skär inte ut för många kalorier eller ät mindre än 1200 kalorier dagligen.  Detta kan leda till näringsbrist, eftersom det kan vara svårt att konsumera tillräckligt med viktiga näringsämnen på mycket låga kalorier dieter. En mat journal är en stor viktminskning verktyg.  Du kan använda den för att se vilka förändringar du kan göra i din kost och även för att hjälpa till att hålla dig på rätt spår under hela din kost.  Köp en tidskrift eller ladda ner en tidskriftsapp på din smartphone.  Spåra så många dagar du kan — både vecko- och helgdagar.  Många människor äter olika på helgerna, så både helg och vardagar är viktigt.  När du börjar din dagbok, notera hur många kalorier du äter dagligen.  Många av matdagböckerna gör detta för dig automatiskt.  Detta kan ge dig en uppfattning om en kalori mål att följa för din viktminskning plan. Måltider är ett annat bra verktyg för viktminskning.  Planera dina måltider och snacks i förväg kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och hålla dig till din plan.  Rådfråga en dietist när det gäller en måltid plan för att se till att det är korrekt och lämplig för din hälsa historia. Ta en dag varje vecka för att skriva ut din måltidsplan.  Inkludera alla måltider och snacks som du kommer att behöva för veckan. Din måltidsplan kan också hjälpa dig att skapa en livsmedels lista varje vecka så du bara köper de saker du behöver.
Tala med din läkare. Räkna kalorier. Behåll en matdagbok. Skriv upp en matplan.