Detta är den mest exakta tiden för att få din vikt, innan mat och vatten har ökat på konstgjord väg. Kliv på skalan i underkläderna och anteckna din nuvarande vikt. Att hålla en liten journal över din vikt fluktuationer är bevisat att hålla dig på rätt spår med din viktminskning mål. Det behöver inte vara samma rutin som du brukade bränna vikten, men du måste göra något. Människor som har gått upp i vikt och tillbringat månader inte motion har långsammare ämnesomsättning, och kommer att behöva arbeta hårdare än någon som aldrig var överviktig för att hålla vikten av. Även om detta inte är en rolig verklighet att möta, att veta detta faktum är viktigt för att förhindra att återfå dina 7 lbs.  Gå 2-3 miles per dag, 4-5 dagar i veckan. Anmäl dig till en yoga, aerobic, eller spinning klass för att säkerställa en timmes träning 1-2 gånger i veckan. Sikta på att träna 4-5 gånger i veckan, inte 1-2 under en lång period. Regelbunden träning är bättre för din ämnesomsättning än enstaka långa körningar. Muskelbyggande, genom viktlyftning och styrketräning, är avgörande för en fullt fungerande ämnesomsättning som hindrar vikten från att komma tillbaka. Du bör bygga muskler 2-3 gånger i veckan, arbeta på armhävningar, sit-ups, dips, och plankor, alla övningar du kan göra hemma. Om du kan, få ett gym medlemskap så att du kan arbeta på muskelbyggande varje vecka. Att ha chips och läsk i huset, även om du intalar dig själv att de är "precis som en tillfällig behandling", innebär att du så småningom kommer att äta dem. Men om du skär frestelsen innan chips även komma in i huset kommer du att bli mycket mer framgångsrik på bantning. Köp inte skräpmat och förvara den inte i skåpen. Du kommer att bli förvånad över hur liten frestelse du har när det inte finns något att fresta dig med. Gå till affären med en lista och håll dig till den. Du kan planera dina måltider mer effektivt hemifrån och se till att du bara köper hälsosamma alternativ. Har någon annan runt dig för att hålla dig ärlig, gå till gymmet med dig, och komma på bra, låg kalori recept. Att bygga ett socialt stödsystem är viktigt för att hålla din nya livsstil permanent. Omge dig med goda influenser, till exempel andra människor som vill äta hälsosamt och göra motion till en del av sitt dagliga liv, och du kommer att hålla vikten borta naturligt. Att göra en snabb diet switch i ett försök att gå ner i vikt snabbt leder ofta till "återgångsvikt." Detta händer när du, efter en ansträngande 7 dagars bantning, inte kan upprätthålla de extrema vanorna och i stället glida tillbaka till dåliga. När din kost är klar, arbeta på att gradvis flytta din livsstil till något hälsosammare i stället för att försöka bli super-fit över natten.  Ta dig tid att träna i 30 minuter 4-5 gånger i veckan. Ersätt en av dina normala måltider, såsom frukost, med det nya lågkala alternativet. Håll koll på dina kalorier -- det hindrar dig från stora svängar tillbaka mot överätande.
Väg dig själv på morgonen, varje morgon. Ha en regelbunden övningsrutin. Lägg styrketräning till din träningsregim. Överraska ditt mellanmål alternativ. Skaffa en vikt-förlust kompis. Överväg att försöka gå ner i vikt långsamt.