Cykling är en hjärt-kärlövning som, om den utförs regelbundet, kommer att öka din BDNF. Cykla tre till fyra gånger i veckan i 30 minuter till en timme. Se till att införliva 10 till 20 minuter av snabb cykling för att öka din puls ytterligare.  Cykla runt ditt kvarter eller lokal park.  Intensiteten i övningen är viktigare än hur länge du tillbringar med att göra det. Försök att öka hastigheten eller höjningen av din cykling för att göra det mer intensivt. Jogging är en annan kardiovaskulär övning som kommer att öka din hjärtfrekvens och stimulera produktionen av BDNF. Jogga i 30 minuter tre till fyra gånger i veckan. Öka intensiteten i din jog genom att införliva fem till tio minuters snabblöpning för att öka din puls hjärta ytterligare.  Gå till din lokala spår eller parkera för att jogga, eller helt enkelt jogga runt i grannskapet. Om cykling eller jogging är inte din sak, oroa dig inte för makt promenader är lika effektivt. Börja med att gå en mile på 20 minuter; detta är ett tempo på 3 mph (4,8 km/h). Gör detta tre till fyra gånger i veckan. Följande vecka, försök att gå milen på 15 minuter; detta är en 4 mph (6,4 km/h) tempo. Ditt mål bör vara att gå en mile på 13 minuter, vilket är en 4,5 mph takt. Solljus, som din kropp konverterar till vitamin D, ökar också nivåerna av BDNF. Försök att få minst 20 minuter solljus varje dag för att öka dina nivåer av BDNF. Till exempel, i stället för att träna i ett gym, gå till en lokal park för att motionera. Innan du börjar en ny träning rutin, rådfråga din läkare först, särskilt om du är på mediciner. Tala om för din läkare vad din nya träningsrutin innebär. Din läkare kan komma med några förslag eller justeringar för att anpassa träningen efter dina individuella behov. Din läkare kanske kan rekommendera bra övningar att göra. Övningar som kräver mer koordination kommer att vara bättre för hjärnan.
Försök cykla. Jogga regelbundet. Försök att gå ström. Träna utomhus. Rådfråga din läkare.