Att förstå vad som utlöser dina drömmar kan hjälpa dig att vidta åtgärder för att förhindra att de inträffar.  Drömmar kan orsakas av läkemedel (särskilt narkotika, antidepressiva och blodtryck mediciner), livsmedel eller drycker (särskilt alkohol, men din individuella utlösare kan vara vad som helst), stressiga händelser, feber eller sjukdom, eller sömnbrist. Vissa människor upplever till och med mardrömmar om de blir överhettade av för många filtar eller pyjamasar som är för varma.  Äter du ett mellanmål innan du lägger dig? Medan människor brukade tro att endast vissa livsmedel kunde utlösa mardrömmar (såsom kryddig mat), forskare nu tror att det är handlingen att äta sig själv som orsakar ökad dröm och mardrömsaktivitet, inte den specifika maten. Man tror att ätandet ökar ämnesomsättningen, vilket i sin tur ökar hjärnaktiviteten vid en tidpunkt då hjärnan normalt slappnar av för att vila. Den ökade aktiviteten leder till ökade drömmar och mardrömmar.  Om du har återkommande mardrömmar, håll en dagbok över drömmen som innehåller information om mediciner, ovanliga livsmedel eller drycker, stressande händelser i livet eller bekymmer, eller sjukdomar som kan ha följt med. Inte bara återspeglar mardrömmar ofta stress eller ångest i ditt vakna liv, men upplevelsen av att ha dem kan öka din stress belastning, potentiellt öka dina mardrömmar i en ond cirkel. Ta dig tid för dig själv varje dag för att lindra stress. Pröva dessa strategier: Öva mindfulness.  Mindfulness är en meditationsstrategi som fokuserar på nuet snarare än på det förflutna eller framtiden. I studier har mindfulness visat sig minska ångest, depression och negativ påverkan. Prova yoga som ett bra sätt att lära sig mindfulness. Motion för att lindra stress. Dåliga drömmar kan orsakas av stress eller depression. Träning är ett bra sätt att avstressa dig själv, så varför inte jogga i parken? Motion kan inte bara hjälpa till att lösa din stress (vilket eliminerar en av de potentiella orsakerna till mardrömmar), det hjälper dig också att somna snabbare och sova djupare, vilket också kan bidra till mindre mardrömmar. Att förändra miljön kan bidra till att minska stressnivån, vilket i sin tur kan bidra till att minska dina mardrömmar. Det kan också hjälpa till att göra ditt rum atmosfär verkar mer lugnande när du vaknar från en mardröm.  Kolla termostaten. De flesta människor sover bäst vid en temperatur av omkring 65 grader Fahrenheit. Du kanske frestas att höja temperaturen under kalla nätter, men en lägre temperatur bidrar mer till en god natts sömn och kan bidra till att avvärja mardrömmar. Bär tunn pyjamas eller sov naken, och undvik att använda fler filtar än nödvändigt för att somna: ett tunt lakan och en filt är förmodligen tillräckligt. Kom ihåg att målet är att hålla kroppstemperaturen nere så att du inte blir överhettad på natten. Om du normalt sover i becksvart, överväga en dim nattljus. Det kan hjälpa att påminna dig när du vaknar om att du är trygg och i ditt rum. Om du vanligtvis använder ett ljus, överväga att sova i beck svart. Vissa tycker att skuggorna från nattljusen är störande. Betrakta ett tröstobjekt. Om du normalt sover ensam, kan ett uppstoppat djur vara tröstande om du blir rädd på natten. Och om du är orolig för att uppstoppade djur bara är för små barn, tänk på detta: en undersökning som gjordes i England visade att en av fyra vuxna män reste med uppstoppade djur i sina resväskor! Sinnet bearbetar stress och traumatiska upplevelser genom mardrömmar, och att låta dessa drömmar inträffa är en viktig del av att hantera den verklighet som orsakade dem. Istället för att försöka krossa alla mardrömmar, försök att komma till roten av vad som stressar dig och ta itu med det i stället. Drömmarna kommer naturligt att försvinna eller förändras för att återspegla er verklighet. I de flesta fall är ovanliga mardrömmar helt normala och bara en olycklig del av livet som vi måste ta itu med. För vissa människor, men de kan signalera ett underliggande problem, så se en specialist om mardrömmar blir problematiskt. Ihållande eller återkommande mardrömmar kan tyda på en ångeststörning eller ett traumatiskt förflutet, eller kanske en mental störning som en terapeut eller läkare kan hjälpa dig med. Kom ihåg, för att stoppa drömmarna, måste du komma till roten till vad som orsakar det. Många terapeuter är utbildade för att göra just det.
Ta reda på vad som orsakar dina mardrömmar. Utöva strategier för att lindra stress. Försök att förändra din sömnmiljö. Acceptera några mardrömmar som behövs. Kontakta en terapeut eller familjeläkare.