Ditt immunsystem är inte ett enda organ eller en enda plats i kroppen. Det är ett komplicerat och invecklat nätverk som hjälper till att förebygga infektioner och begränsar effekterna av dem som du fångar. Eftersom det är ett så komplext system, har forskare inte kunnat bevisa direkta kopplingar mellan livsstilsförändringar eller ta vitaminer eller kosttillskott för att förbättra ditt immunsystem. Forskare studerar sådant som kan stärka ditt immunförsvar, men det finns ännu inga bestämda svar.  Det finns två typer av immunitet: humoral och cellmedierad immunitet. Humoral innebär produktion av antikroppar och bekämpar infektioner utanför cellen, som bakterier. Cellmedierad immunitet bekämpar intracellulära organismer, såsom virus och cancer. Cellmedierad immunitet bekämpar den vanliga förkylningen. Enkelt uttryckt, celler som har sitt ursprung i din benmärg flytta till alla delar av kroppen för att hjälpa till att bekämpa infektioner. Detta inkluderar huden; lymfsystemet; mjälte; slemhinnevävnad som de i munnen, näsan och tarmområdet; din tymuskörtel; och ditt blodflöde. I grund och botten, alla möjliga sätt en bakterie kan komma in i kroppen, celler finns där för att hjälpa till att bekämpa en möjlig infektion. Det allra bästa enskilda som du kan göra för att hjälpa ditt immunförsvar att vara så starkt som möjligt är att göra vardagliga förändringar för att leva en övergripande hälsosam livsstil. Några av de åtgärder du kan vidta är följande: Undvik att röka eller sluta röka. Detta inbegriper att undvika passiv rökning så mycket som möjligt.  Kontrollera ditt alkoholintag. Om du dricker alkohol, gör det med måtta. Överdriven och upprepade gånger tung alkohol användning ökar stressen i många organsystem i kroppen, vilket gör det svårare att ge den nödvändiga balansen för att förhindra infektioner.   Träna regelbundet. Försök att välja en övning rutin som du gillar så att du är mer benägna att stanna med det.   Håll en hälsosam vikt. Om du är överviktig eller överviktig, vidta åtgärder för att gå ner i vikt. Tala med din läkare om du behöver hjälp med en diet plan, en remiss till en dietist, eller ens läkemedel som kan hjälpa dig att komma igång mot din viktminskning mål.   Kontrollera blodtrycket. Högt blodtryck leder till hjärt-kärlsjukdom, vilket äventyrar organfunktionen och blodflödet. Detta kan störa ditt immunsystems förmåga att arbeta effektivt i ditt blodflöde, vilket är en av de sätt sjukdomar kan komma in i din kropp.   Få tillräckligt med sömn. Att känna sig alltför trött och ha problem bara att klara sig igenom varje dag gör att hela kroppen, inklusive immunförsvaret, utsätts för extra stress.  Få någon medicinsk screening som rekommenderas för din åldersgrupp. Att känna igen problem så tidigt som möjligt stärker din kropps förmåga att hjälpa till att bekämpa oönskade sjukdomar.  Även om det inte finns några screening tester för virusinfektioner som den vanliga förkylning, rutinmässiga screening för andra sjukdomar hjälper till att hålla ditt immunsystem stark för att bekämpa alla bakterier du utsätts för varje dag. Att upprätthålla en balanserad och hälsosam kost ger de verktyg ditt immunförsvar behöver för att vara så stark som möjligt.  Inkludera en balans mellan grönsaker, frukt, nötter och frön, fullkorn, hälsosamma fetter och proteinkällor som magert kött.  Fokusera på kvaliteten på maten du äter. Var uppmärksam på vilken typ av kolhydrater det är i stället för att fokusera på mängden kolhydrater. De kolhydrater som finns i grönsaker, frukter, hela korn och bönor är till exempel hälsosammare än andra.  Drick mycket vatten och undvik att dricka sockerhaltiga drycker.  Använd hälsosamma oljor i livsmedelsberedningen, t.ex. olivolja och rapsolja.  Skapa en hälsosam tallrik vid varje måltid. En hälsosam tallrik innehåller mestadels grönsaker – ju grönare desto bättre – frukter av alla färger, hela korn såsom helkornsbröd eller pasta, och proteinkällor som fisk, fjäderfä, bönor och nötter.  Begränsa mängden raffinerade spannmålsprodukter, rött kött och undvika bacon, kalla styckningsdelar och annat bearbetat kött. Vacciner är ett sätt att öka ditt immunsvar mot specifika virus och sjukdomar.  Deltagande i de rekommenderade vaccinationerna ger kortsiktiga och långsiktiga fördelar när du exponeras för dessa bakterier senare. Vissa vacciner innehåller mycket försvagade delar av den faktiska mikroorganismen som vaccinet är avsett att skydda dig mot. Denna typ av immunisering kallas "artificiellt förvärvad immunitet". Vissa vacciner varar hela din livstid, andra kräver boosters, och vissa måste du få varje år, som influensavaccinet. Följ läkarens anvisningar om att få de immuniseringar du behöver.
Identifiera hur ditt immunsystem fungerar. Anta en hälsosam livsstil. Ät en hälsosam kost Har aktuella och åldersanpassade vaccinationer.