Det finns många utmärkta övningar du kan göra hemma utan att behöva spendera massor av pengar på gym utrustning eller klubbmedlemskap. Se alltid till att börja långsamt och arbeta dig fram till längre set och fler repetitioner av en övning; du kommer inte att ha en bra träning om du skadar dig själv! Hitta en pull-up bar och stå under den, greppa baren med båda händerna. Dina handflator borde vara vända mot dig. Dra långsamt upp dig själv tills hakan är jämn med stången och sänk sedan ner dig och upprepa dig tio gånger. Rör inte golvet eller hoppa annars övningen kommer inte att vara lika effektiv. Om du har svårt att slutföra setet försök att stå på en stol och lätt stödja dig med benen som du gör övningen. Se till att chin-up bar är korrekt installerad eller det kommer att falla och du kommer att skada dig själv! Höj fötterna på en stol, motionsboll eller box och gör tio armhävningar, eller ett set. Se till att hålla ryggen och benen raka eller så kan du skada dig själv. Hitta en bänk och sätt dig på den med handflatorna mot bänken på vardera sidan av bålen och benen utsträckta. Sänk långsamt ner dig från bänken med armarna. Räta på armarna, lyft upp hela kroppen och sänk ner dig genom att böja armarna. Rör inte marken eller använda benen för att hjälpa dig att slutföra övningen eller det kommer att vara mindre effektivt.
Träna utan vikter om du inte kan gå till gymmet eller inte vill köpa frivikter. Träna biceps utan vikter genom att göra en uppsättning chin-ups. Träna axlarna utan vikter genom att göra några förhöjda armhävningar. Träna dina triceps utan vikter genom att göra en uppsättning bänkdips.