Eftersom vi är bombarderade med bilder av vad skönhet är uppsatt att betyda varje dag, kan det vara lätt att acceptera dessa stereotypa definitioner som sant. Kom ihåg att dessa definitioner är smala, artificiella, och uteslutande: alltför ofta, "vacker" betyder lång, vit, tunn och ung. Du behöver inte acceptera någon annans normer. Att lära sig att inse hur artificiella och orealistiska dessa externa standarder är kan hjälpa dig att inse att du är vacker oavsett vad någon annan säger.  De skönhetsnormer som förespråkas av de medier vi konsumerar har mycket verkliga effekter på oss. Studier har visat att exponering för orealistiska avbildningar av kroppar leder till ökade depressiva symtom och missnöje med ens utseende.  Gör en sökning på Internet för att se hur många av dessa skönhetsideal är helt tillverkade. Inte ens supermodeller kan följa dessa skönhetsnormer utan att ändra sig. Journalisering kan hjälpa dig att identifiera ohjälpliga tankemönster. Kom ihåg att stress och ångest kan påverka hur du ser och upplever dig själv, så att du kan uppleva mer negativa tankar när du är stressad eller orolig. Skriv ner när du kämpar med negativa tankar eller känslor om ditt utseende. Var så specifik som möjligt. Här är några frågor som hjälper dig: Vad var tanken eller känslan du hade? Vad gjorde du eller fokuserade på när du hade denna tanke eller känsla? Vad hände precis före och strax efter denna tanke eller känsla? Varför tror du att du hade den här tanken eller känslan? Hur tror du att du kan reagera på den här tanken eller känna annorlunda i framtiden? Tacksamhet är mer än en känsla, det är en vana. Forskning har visat att människor som rutinmässigt utövar tacksamhet i sitt dagliga liv är lyckligare och mer optimistiska än människor som inte gör det. Fokusera på de positiva sakerna i ditt liv för att hjälpa dig att bygga upp ditt självförtroende.  Bekräfta och reflektera över positiva ögonblick. Det är lätt för din hjärna att ignorera positiv information eftersom det är alltid jakt på negativa saker. Nästa gång en vän ger dig en komplimang eller du finner dig själv må bra om dig själv, ta en stund att stanna och njuta av den upplevelsen.  Fokusera på hur du känner när du märker dessa positiva ögonblick. Vilka sinnen använder du? Hur känns din kropp? Vad tänker du på? Att reflektera över dessa aspekter kan hjälpa dig att komma ihåg det positiva ögonblicket mer starkt senare. Det är alltför vanligt för människor att känna sig osäkra, till och med skamsna, av sina kroppar. Du kan finna dig klä ett visst sätt att dölja områden som generar dig, eller eftersom du känner att du inte förtjänar att klä sig på ett visst sätt. Du kan frestas att vänta tills du har din kropp innan du köper attraktiva kläder. Dessa åtgärder kommer att skada ditt självförtroende. Köp kläder som passar din kropp, precis som det är. Bär kläder som får dig att känna dig vacker, oavsett vad någon extern standard säger.  Forskning har visat att det du bär kan påverka ditt självförtroende. Till exempel fann en studie att människor som bar en labbrock när de utförde en enkel vetenskaplig uppgift var mer självsäkra och hade bättre resultat än de som inte bar en rock - även om det var exakt samma uppgift! Om du känner dig attraktiv och självsäker i dina kläder, kommer andra att ta upp det också. Hur du klär dig påverkar hur du känner för dig själv. Skådespelare säger till exempel ofta att deras dräkter hjälper dem att upptäcka sina karaktärer. Klänning för den karaktär du vill vara.  Hitta kläder som passar din kropp ordentligt. Studier har visat att när människor bär kläder som passar bra, andra var mer benägna att se dem som attraktiva.  Bär det som gör dig lycklig. Om du älskar att sminka dig, så gör det! Om du känner dig lyckligast när du bär dina sköna sweatpants, gör det! Din kropp behöver inte följa någon annans normer. Tänk på din motivation för hur du äter och tar hand om dig själv. Försök att undvika att göra saker eftersom du känner att du ville uppfylla samhällets normer. Att du äter bra, motionerar och utvecklar goda vanor kan hjälpa dig att känna dig vacker genom att påminna dig om att du ärar dig själv därför att du är värd att ta hand om.  Motionera. Träning frigör naturliga stämningshöjande kemikalier som kallas endorfiner. Regelbunden måttlig träning – oavsett om det är löpning, simning eller till och med trädgårdsarbete – kan också få dig att känna dig mer energisk och positiv. Bara inte närma sig det med tanken på att fixa dig själv, eller du kan faktiskt orsaka dig själv mer psykisk skada än bra. Påminn dig själv om att du tar hand om din hälsa för att du älskar dig själv. Ät bra. Hur du äter kan faktiskt påverka ditt humör. Se till att införliva massor av färska grönsaker, frukter, hela korn och magra proteiner i din kost. Om du märker att du inte mår bra om dig själv efter att ha ätit något, överväga varför. Du kanske vill undvika den maten, eller också kanske du vill lära dig nya sätt att reagera på den. Och kom ihåg: allt med måtta, inklusive måtta. Om du verkligen är sugen på en bit persikopaj, är det okej att behandla dig själv. Skäm bort dig själv. Ta ett varmt bad, ta en manikyr, få massage. Jag uppskattar att du är värd att behandla väl.  Få tillräckligt med sömn. När du inte sover bra, kan du till slut uppleva symtom som ångest, depression, fetma och irritabilitet. Se till att ta dig tid att få den sömn din kropp behöver.
Fråga om skönhetsstandarden. Behåll en dagbok. Öva på aktiv tacksamhet. Klä dig för framgång. Ta hand om din kropp.