Om du märkte att du är otroligt öm, ta en dag ledigt från vad det är som gjorde dig öm. Detta kommer att föryngra dina muskler genom att tillåta dem att laga vävnad sliten under träningen. Ödmjukhet från att träna för mycket är vanligtvis tillfälligt. Lätta på träningen så att kroppen kan återhämta sig. Använd en uppvärmning förpackning eller sitta i ett ångrum för att hjälpa till att slappna av dina ömma muskler. Var försiktig så du inte lämnar värmen på för länge, annars kan du bränna dig själv. Läs anvisningarna på din värmeförpackning innan du använder den. Torra bastur och varm yoga kan också vara användbara. Om du använder ett ångrum för att värma dina muskler, se till att du dricker extra vatten eftersom ångan kommer att dehydratisera dig. Om du är uttorkad, dina muskler kommer att ta längre tid att läka. Beroende på svårighetsgraden av din ömhet, stretching är ett bra sätt att lindra trånghet genom buken. Gör sträcker detta fokus på din kärna muskler. Om de orsakar dig smärta, sluta och tala med en läkare.  Lägg dig på ryggen med armarna och benen utsträckta. Gör din kropp så länge du kan för att känna sträckningen. Luta dig tillbaka över stolen. Luta dig bara bakåt tills du känner sträckningen. Var noga med att inte gå för långt. Dessa klasser andas och sträcker sig intensivt. De kommer att bidra till att främja blodflödet i och utanför klassen. Gör instruktören medveten om din situation innan klassen börjar så att de kan fokusera på kärnsträckor.  Gör den uppåtvända hundsträckan. Denna vanliga yogapose börjar med att du ligger på magen. Härifrån, placera händerna under axlarna och tryck upp tills du känner sträckningen. Titta upp mot taket för en förhöjd effekt.  Gör gräshoppan posera. Denna yogapose kräver också att du ligger på magen. Lägg armarna bredvid kroppen och lyft huvudet och överkroppen bort från golvet. Du vill vila på bäckenet.
Lägg av. Värm magmusklerna. Sträck ut dem. Ta en yogakurs.