När du börjar oroa dig för något, i stället för att helt enkelt försöka hålla det borta från ditt sinne, sätta en tidsgräns för hur länge du kommer att tänka på det. Att aktivt försöka glömma något ofta får dig att tänka på den saken ännu mer intensivt, så försök inte att ignorera dina känslor.  Låt dig tänka i fem eller tio minuter, och gå sedan vidare till mer produktiva uppgifter. Sätt en timer så att du inte tappar bort tiden. När du är på jobbet eller i skolan måste du vara så fokuserad som möjligt så att du kan slutföra den aktuella uppgiften.  Du kanske har några legitima bekymmer som du kommer att behöva ta hand om senare, men om det kan vänta, överväga att göra en lista i stället.  När du är klar med allt ditt arbete för dagen, kan du ta en titt på denna lista och adressera allt som är nödvändigt.  Använd en stjärna eller annan symbol för att markera hög prioritet bekymmer. Du kan finna att dina bekymmer har avtagit i slutet av dagen och du kanske inte ens behöver kontrollera denna lista. Ett annat sätt att sätta en gräns eller parameter på ditt bekymmer är att hitta sätt att fördröja det.  Du kanske är mitt i ett mycket viktigt projekt, men sedan börjar du oroa dig för dina barn eller din man.  Komma åt att avsluta åtminstone en del mer av det arbete som du måste göra innan du checkar in eller ger efter för rädsla.  Du kanske har en presentation att göra i morgon.  Komma åt att åtminstone skapa en kontur och några inledande diabilder innan du checkar in med din familj. Kom ihåg, om oroande tankar hindrar dig från att slutföra uppgiften, skriv ner dem.
Sätt en tidsgräns för oro. Gör en lista över dina bekymmer. Fördröj din oro.