Titta inte på TV, och minska din tid på datorn. Organisera en hel dag ute med vänner eller familj. Planera aktiviteter med vänner istället för måltider. Det finns ett antal roliga aktiviteter som du kan göra under helgen som kommer att uppmuntra din viktminskning: Minigolf Vandring Dans på en klubb Promenad på köpcentret Simning på stranden eller poolen Håll detta upp för hela veckan, ökar till 30 minuter om möjligt. Denna vana kommer att lägga till extra motion till din rutin samtidigt som du hjälper dig att bränna kalorierna du just åt. Du bör också försöka gå eller cykla under istället för att köra på korta sträckor.  Planera för dina promenader så att du fortfarande kan nå din destination i tid. Betala för tre en timmes hjärtlektioner. Att du förbinder dig ekonomiskt i förväg kommer att uppmuntra dig att gå även om du är trött. Du vill hitta en klass som kommer att öka din puls och utmana din kropp. Några alternativ inkluderar: Zumba Oula Boot Camp Barre metod Step aerobics Interval träning Gör en träningsklass eller 45 minuters cardio direkt efter du vaknar. Morgonträning kan hjälpa dig att hålla koll resten av dagen. Morgonövare sover också bättre och går ner i vikt. Bra övningar att göra på morgonen inkluderar: Running Simning Inkludera två eller tre sessioner under veckan förutom din kondition. Styrketräning kan öka din ämnesomsättning. Dessutom, ju mer muskler du har, desto fler kalorier kommer du att bränna medan du tränar.  Om du aldrig har gjort viktträning tidigare, börja med maskinerna. Läs anvisningarna eller fråga en tränare. Du bör välja en specifik grupp av muskler att träna, såsom armar, ben, eller magmuskler. Gör tre uppsättningar av 12 repetitioner på varje maskin.  Om du gör frivikter, ta med en träningskompis som spanare. Stress kan också uppmuntra din kropp att producera hormoner som signalerar din kropp att lagra fett, såsom kortisol och adrenalin. Prova en 60 till 90 minuters flödesyogaklass. Du kan också titta på en video på nätet om du vill göra det hemma. Yoga främjar avslappning, och det ökar medvetenheten om din kropp, vilket hjälper dig att gå ner i vikt. Pilates är en annan avkopplande form av motion som också kommer att hjälpa dig att tona dina muskler.
Undvik stillasittande aktiviteter. Promenera 10-20 minuter efter lunch och middag. Boka övningskurser i förväg. Träna på morgonen. Lägg till styrketräning till din träningsregim. Öva yoga.