Social ångest kan få dig att vilja gömma dig för människor, men det gör bara problemet värre. För att komma över din ångest, öva gå ut och prata med människor på en regelbunden basis. Det kan kännas svårt i början, men du kommer gradvis att börja slappna av när du får erfarenhet.  Börja med små interaktioner, som att köpa matvaror i den vanliga utcheckningsfilen istället för självutcheckning. När du blir mer bekväm att prata med människor, arbeta dig upp till större interaktioner, som att gå till fester. Försök att komma med några ämnen att diskutera när du har en möjlighet, till exempel medan du väntar i kö för att köpa livsmedel. Håll dig till lättare ämnen som vädret eller lokala händelser och håll dig borta från allt potentiellt inflammatoriskt, såsom politik. Kom ihåg att samtalets längd inte spelar någon roll. Även att ha ett kort utbyte med någon är bra. Att gå in i en ny situation kan kännas mindre skrämmande om man har en uppfattning om vad man kan förvänta sig. Om du är obekant med en typ av social interaktion, kan en Google-sökning ge dig lite information om hur det brukar gå.  Om du till exempel är nervös för att gå till din första jobbintervju, gör lite forskning på intervju etikett och ofta frågade intervju frågor. Om du ska på konferens, forskarhögtalare och företag i förväg. Kom på några frågor och saker att säga. Om du känner dig orolig, djupandning övningar kan hjälpa dig att lugna ner. Andas in långsamt genom näsan för en räkning av åtta, håll den i två sekunder, och andas ut för ytterligare åtta. Andas djupt tvingar musklerna att slappna av och ser till att du får tillräckligt med syre i blodet. Din kropp talar om för din hjärna hur du ska känna, så att ta djupa andetag kommer att låta din hjärna veta att du är okej. Om det finns barn närvarande i en social miljö, ta en paus och slå upp en konversation. Jämfört med vuxna är de flesta barn mycket lättare att prata med. De bryr sig inte mycket om om huruvida du uppfyller vissa sociala förväntningar och de kanske inte kräver att du rusar för att fylla tystnaden med småprat. Om du känner dig orolig vid en bröllopsmottagning eller fest, gå och umgås med barnen i några minuter. Säger "Hej, kan jag göra er sällskap?" är tillräckligt för att få tillträde till deras klubb. Att tänka på hur nervös du känner kan förstora känslan. I stället vänder du fokus utåt. Lägg märke till de fysiska detaljerna i din omgivning och de andra människorna i rummet. När du till exempel märker att du blir orolig, gör då en bedömning av din omgivning. Spela ett mentalt spel, peka ut för dig själv några saker som du ser som är färgen vit eller blå. Du kan också försöka leta efter saker som är runda eller fyrkantiga. Att göra detta använder din synförmåga och drar din uppmärksamhet bort från hur du känner för att minska din ångest. Du kan också ta bort uppmärksamheten från dig själv genom att fokusera på dina andra sinnen, till exempel genom att fråga dig själv, Vad hör jag? Där ser du. Luktar det?
Öva på att umgås regelbundet. Gör lite efterforskningar i förväg. Ta djupa andetag. Prata med barn. Fokusera utåt, inte inåt.