Detta är en enkel sträcka som kan göras var som helst är bra för att sträcka ut framsidan av armarna, deltoider och axlar.  Håll i kanten på en dörr med en arm.  Armen ska vara rak och inte böjd. Medan du håller i dörren, gå framåt tills armen är i ungefär 45 graders vinkel bakom dig. Tryck genom axeln och framsidan av armen tills du känner en lätt stretching känsla.  Tryck inte för hårt eller tills det finns smärta. Håll i en stund och byt sedan arm. Förutom att bygga styrka, stretching och flexibilitet är en likvärdig motsvarighet till en gymnasts styrka.  Kons ansiktsövningar hjälper till att sträcka axelleden.  Stå med fötternas höftbredd isär och tårna vända framåt.  Lås händerna bakom ryggen och lås fingrarna. Lyft armarna något tills du känner en mild stretch fram på armarna och axlarna.  Fortsätt inte om detta gör ont eller orsakar smärta. Om armarna inte kan sträcka sig bakom ryggen, håll i två ändar av en handduk. Den sitttricep stretch kommer att förbättra flexibiliteten hos triceps men också öppna upp ryggen och förbättra rörligheten i ryggen.  Sitt på kanten av en stol med fötterna plana på golvet och tillbaka rakt.  Nå en arm bakom dig.  Böj armen mot armbågen och för upp handen mot det motsatta axelbladet. Med den andra handen drar du försiktigt din böjda armbåge rakt bakåt.  Men låt inte handen bakom din kropp röra sig inåt.  Håll i några sekunder och byt sedan arm. Som med alla typer av konditionsträning eller styrketräning är det viktigt att inkludera tillräckligt med tid för vila och återhämtning för gymnastik.  Detta är en hög intensitet sport som sätter belastning på alla muskelgrupper och delar av kroppen och är fysiskt krävande.  Tung styrketräning och höga nivåer av stress utan rätt teknik kan leda till betydande problem som stressfrakturer och andra skador.   Inkludera 1-2 dagars fullständig vila från all styrketräning eller gymnastisk aktivitet.  Korsträning eller flexibilitetsövningar är lämpliga.
Gör dörröppningen breder ut sig. Sträck på dig med kons ansiktsövningar. Sätt dig och stretcha på tricepsen. Inkludera tillräcklig vila och återhämtning.