När du går igenom en traumatisk upplevelse, kan det kännas lättare att undvika allt som påminner dig om händelsen, men att konfrontera minnena rakt på är faktiskt det hälsosammaste sättet att hantera traumat. Om du har PTSD, du kan gå ur vägen för att undvika allt som påminner dig om den prövning som du gick igenom. Symtom på undvikande inkluderar: Vägrar att tänka på situationen. Håll dig borta från människor, platser eller föremål som påminner dig om händelsen. Jag vill inte prata om upplevelsen. Att kasta dig in i en distraktion och bli besatt av den aktiviteten i stället för att tänka på den händelse du upplevde. Påträngande minnen är minnen som du inte kan kontrollera – de dyker plötsligt upp i ditt huvud utan att du faktiskt säger till din hjärna att komma åt dessa minnen. Du kanske känner dig hjälplös och oförmögen att stoppa dem. Typer av påträngande minnen inkluderar: Vivid, out-of-the-blue flashbacks till händelsen. Mardrömmar som fokuserar på det som hände. En "slide show" av bilder av händelsen som du inte kan sluta att spela i ditt huvud. Vissa med PTSD reagerar på en traumatisk händelse genom att förneka att händelsen någonsin inträffat. De kan handla helt normalt, som om deras liv inte har störts på något sätt. Detta är en form av chock och självbevarelsedrift; sinnet stänger ner minnet och förståelsen av vad som har hänt för att hålla kroppen från smärta. En mor kan till exempel gå in i förnekelse efter sin sons död. Hon kan fortsätta att tala med honom som om han sov, i stället för att acceptera att han är borta. Människor kan ha förändringar i sin åsikt hela tiden. Men med PTSD kommer du plötsligt att tänka på saker – inklusive människor, platser och saker – på ett sätt som du aldrig har gjort innan den traumatiska händelsen. Dessa förändringar i tankar kan inkludera: Negativa tankar om andra människor, platser, situationer och dig själv. Olikhet eller en känsla av förtvivlan när man tänker på framtiden. Oförmåga att känna lycka eller glädje; känna sig bedövad. Oförmåga eller allvarliga svårigheter att relatera till andra och upprätthålla relationer. Minnesproblem som sträcker sig från att glömma små saker till stora minnesluckor om händelsen. Som med förändringar i tanke, emotionella och fysiska förändringar som du bör notera bör vara de som du aldrig upplevt innan händelsen inträffade. Det är viktigt att komma ihåg att dessa förändringar kan inträffa då och då – det är viktigare att notera dem om de ständigt inträffar. Dessa förändringar kan inkludera: Sömnlöshet (vilket innebär en oförmåga att sova). Förlust av aptit. Bli arg eller irriterad mycket lätt och visa aggression. Att inte kunna njuta av saker som du fann engagerande tidigare. Känner sig överväldigad av en stark känsla av skuld eller skam. Bevisa självdestruktiva beteenden som att köra för snabbt, missbruka droger eller fatta vårdslösa eller riskfyllda beslut. Efter en skrämmande och traumatiserande händelse kan du känna dig mycket nervös eller nervös. Saker som normalt inte skulle skrämma dig skickar dig i panik. En traumatiserande händelse kan få din kropp att utveckla ett ökat medvetandetillstånd som inte är nödvändigt, men som känns nödvändigt på grund av traumat som du upplevt. Om du till exempel fick uppleva att en bomb exploderade nära dig, kanske du hoppar eller får panik när någon släpper sina nycklar eller slår igen en dörr. En psykolog eller terapeut kan hjälpa dig att avgöra om det du upplever är en normal reaktion på händelsen eller om det är PTSD. Din vårdgivare hjälper dig att avgöra vilka behandlingar som kan vara bäst för ditt fall. Behandlingsalternativ för PTSD kan vara: Traditionell pratterapi har visat sig vara effektiv när det gäller att behandla antingen PTSD-symtomen eller att hjälpa de drabbade att hantera problem med familj, liv eller karriär som uppstår till följd av PTSD. Psykoterapi kan vara i form av exponeringsterapi, som fokuserar på att långsamt prata om den traumatiska händelsen fler och kanske besök platser och / eller människor du har undvikit, eller stress inokulation utbildning, som hjälper dig att bygga friska coping mekanismer för stressande eller ångest-provokera livet händelser. En psykiater kan ordinera dig mediciner som kan lindra symptom på depression, ångest eller hjälpa till att eliminera sömnstörningar.
Känna igen känslor av undvikande. Var uppmärksam på påträngande minnen du upplever. Lägg märke till om du finner att du vill förneka att händelsen hände. Övervaka alla förändringar i ditt sätt att tänka. Känna igen alla känslomässiga eller fysiska förändringar som du har upplevt sedan händelsen. Var uppmärksam på alla känslor av att vara mycket alert. Prata med en mentalläkare som har erfarenhet av att arbeta med traumaoffer.