Lägg dig ner på ryggen med knäna böjda. Lägg fötterna platt på golvet. Placera en medelstor gummiboll eller vikt strandhandduk mellan knäna. Kläm ihop dina inre lår mot bollen och håll i minst 30 sekunder. Slappna av i ca 10 sekunder och upprepa övningen två eller tre gånger. Sänk ner dig på dina händer och fötter till en plankposition. Se till att axlarna är över handlederna och ryggen är rak. Håll dig stabil, hoppa ut benen så brett som möjligt. Tryck sedan när du hoppar ihop dem igen. Om du har en smal yta, kan du placera handdukar, pappersplåtar, eller glida skivor under fötterna och glida benen bred och krama ihop dem igen i stället för att hoppa. Ligg på rygg med benen upphängda. Flexa fötterna, lägg ihop hälarna och vänd tårna så att fötterna får en V-form. Sänk och böj knäna, tryck knäna utåt och håll ihop fötterna. Kläm dina inre lår när du rätar ut benen. Lägg på höger sida på en yogamatta. Håll ryggen rak, böj armen och lägg överkroppens vikt på den böjda armen. Böj ditt vänstra knä och ta det över höger ben så att foten är vinkelrät mot ditt raka högra ben. Räta på ryggen och håll huvudet i linje med ryggraden. Spänn musklerna i buken.  Andas ut och lyft upp höger ben så långt det går. Sluta om höfterna börjar röra sig eller ryggen börjar böja sig. Håll benet överst i 1 sekund. Andas in och sänk benet långsamt. Slutför alla reps på ett ben innan du byter sida. Lägg dig på ryggen med benen platta på golvet. Höj båda benen några centimeter från golvet. Höj sedan det ena benet högre, sänk sedan det när du höjer det andra benet, vilket gör en saxrörelse. Gör det här tio gånger. Saxa sedan benen i sidled genom att korsa benen. Se till att olika ben korsas över toppen varje gång. Gör detta för 10 reps. Clamshells kommer att arbeta din yttre snarare än inre lår, men de kan vara en bra kompletterande övning. Ligg på sidan med knäna böjda i 90 graders vinkel. Vik armen närmast golvet och lägg huvudet på den. Pressa ihop fötterna när du lyfter ditt övre ben och öppnar benen som ett musselskal. Krama dina inre lår när du sänker benet. Slutför alla reps på ena sidan innan du byter sida.
Utför en inre lårpress. Utför plankjackor. Gör grodbenböjar. Gör inre benlyftning. Gör saxsparkar. Gör ett musselskal.