att fylla upp med färre kalorier. Frukt och grönsaker är näringsrika, men de har mycket färre kalorier än andra livsmedel, såsom kakor, potatischips och bröd. För att skära kalorier, ersätta några av de livsmedel du normalt äter med frukt och grönsaker. Syfta på att fylla din tallrik halvvägs full av frukt och grönsaker vid varje måltid.  Till exempel, i stället för att ha potatischips med en smörgås till lunch, ta en grön sallad eller en skål med färsk melon. Istället för att äta en dubbel-hjälp av ris med middag, har 1/2 kopp (120 g) kokt ris och 1 kopp (240 g) risd blomkål. för att ge matsmältningssystemet en längre paus. Intermittent fasta är när du undviker att äta i 14 till 16 timmar mellan din sista måltid på dagen och din nästa måltid nästa dag. Konsumera alla dina måltider och snacks inom samma 8 till 10 timmars fönster varje dag. Begränsa när du äter till en 8 till 10 timmars fönster kan bidra till att minska ditt totala kaloriintag. Utse en tidsram under dagen då du är mest aktiv, t.ex. under arbetstid eller skoltid. Du kan till exempel bestämma dig för att äta alla dina måltider mellan 8:00 och 16:00 och sedan fasta från 16:00 till 8:00 dagen därpå. Eller om du vill utse en 10 timmars fönster, kanske du planerar att äta mellan 07:00 och 17:00 varje dag. Även efter en låg-karbid kost är inte nödvändigt för viktminskning, vissa människor tycker det är till hjälp att skära eller begränsa kolhydrater. Titta på dieter som Atkins, South Beach och Keto för att hitta en plan som kommer att fungera för dig.  Vissa låg-karbid dieter kräver att du räkna kolhydrater, medan andra bara begränsar de typer av livsmedel du kan äta. Välj en plan som du tror att du kan hålla dig till. Undvik bearbetade livsmedel och enkla kolhydrater, såsom kakor, kex, chips och bakverk. Undvik också mat med tillsatt socker, till exempel godis, läsk och sockerhaltiga spannmål. I stället välja låg-karbid hela livsmedel. Fokusera på att äta mestadels icke-stärkelse grönsaker, såsom grönkål, paprika och broccoli. För protein, hålla sig till mager alternativ, såsom grillad kyckling, ägg, och fettsnål mejeri. för att hålla sig återfuktad. Hålla återfuktad hjälper din kropp att fungera ordentligt och det kan också hjälpa dig att känna dig fylligare under hela dagen. Människor blandar ibland ihop törst med hunger, så att ha ett glas vatten när du tror att du kan vara hungrig kan hjälpa till att hålla dig återfuktad och hindra dig från att äta när du faktiskt inte är hungrig.  Undvik kaloririka drycker, såsom sockerhaltiga läskedrycker, juice och alkohol. Dessa tillsätter kalorier med lite eller inget näringsvärde. Observera att det inte finns någon rätt mängd vatten att dricka. Drick vatten när du är törstig eller svettig för att hålla dig återfuktad. Snacking kan hjälpa dig att undvika att bli för hungrig och överansträngande som ett resultat. Håll ett hälsosamt mellanmål till hands hela tiden så att du inte kommer att frestas att nå för något ohälsosamt. Några hälsosamma snacks att hålla till hands inkluderar: Färska hela frukt, såsom äpplen och apelsiner Färska skurna grönsaker, såsom morot och selleri pinnar Låg fetthalt mozzarella ost pinnar Nonfat grekisk yoghurt Osaltade, råa mandlar eller cashews Pretzels att sakta ner dig när du äter. Att äta uppmärksamt är när man är noga med hur maten känns. Detta kan hjälpa dig att äta långsammare och undvika att äta för mycket. Några tankeväckande matstrategier kan du försöka inkludera: Begränsa distraktioner medan du äter, till exempel genom att stänga av TV - n eller datorn och lägga bort telefonen. Håll dina redskap med din icke-dominanta hand, såsom din vänstra hand om du är högerhänt, eller med hjälp av ätpinnar. Fokuserar på doft, utseende, konsistens och smak av din mat.
Ät mer frukt och grönsaker Försök att intermittent fasta Titta in i låg-karbid dieter för att eliminera en stor källa till kalorier. Drick vatten under hela dagen Inkorporera hälsosamma snacks mellan måltider. Öva uppmärksamt ätande