Sätt en timer för den tid du ska sitta och meditera. Detta kan vara hur länge eller kort du har. Om du bara har en minut på dig att meditera, ställ då in din timer i en minut. Försök att använda ett lugnande larm för att föra dig försiktigt tillbaka till din dag. Det finns många meditationstider som kan laddas ner på mobila enheter, som Insight Timer. Slappna av och gör dig bekväm. Hitta din plats, justera din hållning, och ställa din blick. Det finns ingen anledning att skynda på din inledande förberedelse för meditation. Ta dig tid och hitta punkter där din kropp och ditt sinne kan slappna av. Tänk på dina första sittplatser med hur länge du kommer att sitta. Om du inte har suttit i full lotus innan, då kanske du inte vill prova det i 20 minuter din första gång. Att du fokuserar på din andedräkt kommer att hjälpa dig att slappna av i meditationen och släppa din uppmärksamhet. Ju mer fixerad du är på din andedräkt, desto lättare blir det att rensa ditt sinne och släppa alla tankar. Det kan hjälpa att räkna dina andetag när du börjar meditera. Att mjuka upp din uppmärksamhet är ett annat sätt att säga att du behöver rensa ditt sinne och släppa dina dagliga tankar. Istället för att fokusera på vad du behöver göra efter att du har mediterat klart, eller vad som precis hände precis innan du satte dig, rensa huvudet och var närvarande i det utrymme som du just nu befinner dig i. Låt er uppmärksamhet glida från allt utom nuet!  Men kom ihåg att vanliga tankar är en del av den meditativa upplevelsen. Du kommer att komma tillbaka till scheman, sysslor, listor och berättelser. Bli inte frustrerad eller häng upp dig på dem.    Fokusera istället på din andedräkt när ditt sinne oundvikligen vandrar omkring. Återvänd till din andedräkt varje gång detta händer och börja släppa dessa tankar.
Sätt en timer. Gör det bekvämt för dig. Fokusera på andningen. Mjuka upp er uppmärksamhet.