För att du ska lyckas måste du skapa mål som är specifika och uppnåeliga. Många experter rekommenderar att när du skapar mål för dig själv bör du följa S.M.A.R.T.s riktlinjer. Mål: Specific, Mätbar, Achievable, Resultat-fokuserad, och Tidsbunden.  Specifika - dina mål bör vara tydligt definierade och bör identifiera vad, varför och hur din omvandling. Till exempel, ett specifikt mål här kan vara "Jag vill sluta bita mina naglar när jag är nervös, och jag kommer att göra detta genom att ersätta min nagelbitande vana med en tuggummi-tungande vana." Mätbart - du bör definiera mål som kvantifieras med konkreta bevis. Det bästa sättet att skapa mätbara mål är genom att bygga in flera kortsiktiga eller "mindre" mål i din plan som en väg för framsteg mot ditt slutliga mål. Till exempel, när du försöker sluta bita dina naglar, besluta att varje vecka du kommer att sluta bita dina naglar i alltmer stressfyllda situationer. Börja hemma, sedan när du reser till jobbet, sedan medan du är på jobbet, och efter det kommer du att sparka vanan helt och hållet. Achievable - dina mål bör utmana dig något, men de bör i slutändan vara mål som du har kunskap och färdigheter att uppnå. Resultat-fokuserad - dina mål bör mätas efter resultat, inte aktiviteter. Med andra ord, du vet att du har nått ditt mål när du har åstadkommit något (såsom bryta din dåliga vana, eller gå en längre period utan att engagera sig i det). Tidsbunden - ditt mål bör byggas runt en fastställd tidsram där du kommer att arbeta mot och i slutändan uppnå slutresultatet. Till exempel, besluta att i slutet av den första månaden, du kommer att ha slutat bita dina naglar hemma, vid den andra månaden du kommer att ha slutat göra det medan pendla, och så vidare. Studier har visat att skriva ut dina mål kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och ge ytterligare motivation på din väg till omvandling. Du kanske till och med vill hålla en skriftlig kopia av dina mål upplagda på en plats du kommer att se varje dag när du vaknar. Skriv sedan dina milstolpar i en kalender så att du vet hur mycket tid som finns kvar innan du borde ha avslutat någon del av din process. Ibland kan det vara otroligt svårt att hindra sig själv från att falla tillbaka i din gamla vana. Ett av de bästa sätten att förhindra detta från att hända är att själv införa barriärer som kommer att göra det svårt för er att återgå till era gamla beteendevanor.  Om du försöker bryta en beteendemässig vana, kanske du försöker göra det obehagligt eller på annat sätt svårt att ta del i den vanan. Detta kan innebära att undvika det du vill sluta göra, eller det kan innebära att ändra någon aspekt av beteendet för att göra det oönskat. Du försöker till exempel sluta tugga på pennhuven. Du kan göra alla dina pennhuvar mindre tilltalande genom att applicera ett säkert, obehagligt smakextrakt på alla dina pennor. På så sätt, om du lägger pennan i munnen utan att tänka på det, kommer smaken nästan omedelbart att rätta till den vanan. Distraktioner är inte nödvändigtvis till hjälp på lång sikt, eftersom fortsatta distraktioner hjälper täcka för vad det är du undviker. Men när du först börjar på vägen mot personlig omvandling, distraktioner kan hjälpa dig att undvika att engagera dig i din dåliga vana genom att hålla ditt sinne och din kropp sysselsatt med något annat.  Hälsosamma, produktiva distraktioner bör vara konstruktiva, inte destruktiva. En hälsosam distraktion bör kräva din fulla uppmärksamhet.  I stället för att ge efter för begäret efter din vana bör du försöka tala med en vän eller en tidskrift om varför du ägnar dig åt den vanan. Det kommer att hålla dig sysselsatt och hindra dig från att uppehålla dig vid hur stort det kan kännas att tillfälligt återgå till din vana. Många vanor utvecklas som ett sätt att hantera obehagliga känslor eller situationer. Du kan till exempel utveckla en vana att äta för mycket, eftersom det är tröstande när du är ledsen eller stressad. En annan möjlighet är att du kan ha utvecklat en vana att tvivla på dig själv för att undvika att utmana dig själv i obekanta situationer. Vad din vana än är att hjälpa dig att undvika, utmana dig själv att bli utsatt för den känslan eller situationen utan hjälp av din vana. Tryck dig i små steg. Visa dig lite i taget, kanske ha en betrodd vän med dig först tills du blir bekväm. Sedan, lite i taget, utsätta dig för din källa av stress i allt längre sessioner tills du kan uppleva vad det är du fruktar ensam och under längre perioder.
Sätt SMART mål. Skriv upp dina mål. Sätt barriärer på plats. Distrahera dig själv. Avslöja det du täcker upp för.