Sträck ut armarna vid sidan med handflatorna platta på golvet för att hålla kroppen stabil. Placera träningsbollen mellan benen så att den vilar på marken mellan dina kalvar.  Lägg en yoga eller träningsmatta under dig om du inte har ett mjukt golv att träna på. Bär skor samtidigt som du gör detta för att göra det lättare att hålla bollen stabil. Håll bäckenet neutralt och använd vad- och lårmusklerna för att höja bollen ovanför höfterna. Lyft långsamt och håll benen så raka som möjligt medan du höjer den. Om du inte kan hålla benen raka utan att böja ryggen, böj knäna för att arbeta upp din styrka.
Lägg dig på rygg med träningsbollen mellan kalvarna. Lyft upp bollen i luften ovanför höfterna och håll den.