Vuxna bör sova 7-8 timmar per natt. Barn och tonåringar behöver närmare 9-11 timmars sömn. Att du får mer eller mindre sömn än du behöver kan få dig att vakna sömnig. Din sömn bör vara konsekvent: undvik att vakna på natten om det är möjligt. Du kan behöva få lite extra sömn om du har sovit dåligt, men försök i allmänhet att hålla samma säng och samma vakna upp tid.  Alla vuxna behöver 7-8 timmars sömn, men äldre vuxna kan behöva tillbringa mer tid i sängen, och kan behöva ta en tupplur. När du blir äldre kommer du att sova mer lätt, och vakna upp oftare. Spädbarn och småbarn behöver 9-10 timmar, plus ungefär 3 timmars sovtid. Stäng gardinerna om du bor i ett område med massor av gatlyktor. Stäng av LED-klockor, datorer och tv-apparater och hoppa över nattbelysningen. Undvik exponering för starkt ljus under timmarna innan du sover. Försök att läsa en bok i stället för att titta på TV eller använda datorn innan du lägger dig.  Överväg öronproppar om ditt rum alltid är bullriga. Be dina grannar och alla som bor i ditt hus att respektera din säng och hålla volymen nere.  Undvik att titta på telefonen innan du lägger dig, eftersom den utsätter dig för ljus och sannolikt kommer att innehålla distraktioner som kan hålla dig vaken. Bär en sömnmask om du inte kan hålla ditt rum mörkt nog på morgonen. Överväg att hänga mörkläggningsgardiner för en djup mörk effekt. Du kommer att sova mer sunt om din kropp är sval och tempererad. Att vara för varm eller varm kan störa sömnen. Sov naken om du kan, eftersom detta kommer att hjälpa din kropp naturligt reglera sin temperatur. Håll några lager lakan och filtar på sängen, så att du kan justera för värme.  Reglera temperaturen med värme eller luftkonditionering, men överväga att sänka effekten. Ditt hus kan svalna naturligt på natten under sommaren, och behöver inte vara lika varmt på natten under vintern. Din kropp behöver inte lika mycket värme på natten, eftersom dess kärntemperatur sjunker i sömnen. Dansa, gå, cykla eller ta dig till gymmet. Att få in din dagliga motion hjälper din kropp att vila på natten. Men motionera inte inom de två timmarna innan du sover, eftersom din kropp kommer att vara alltför upphetsad för att vila. Varsam stretching är acceptabelt. Att vara frisk och frisk är en viktig del av att sova gott. Sluta röka och undvik att röka före läggdags. Ät din sista måltid några timmar innan du lägger dig, eller tidigare, om du är benägna att magsyra. Gå och lägg dig. Att vara hungrig stör sömnen. Drick mycket vatten under dagen, men försök inte kompensera för en torr dag precis före sängen. Att dricka mycket innan man sover kan få en att vakna upp på natten för badrumsbesök.  Om du dricker koffein, undvik att dricka det inom sex timmar innan du sover. Mörk choklad bör också undvikas som en eftermiddag dessert. Koffein stannar i kroppen i upp till 12 timmar, och kan göra det svårt för dig att sova.  Opt för örtte, varm mjölk och andra avkopplande drycker på kvällen. Försök att inte dricka före sängen. Alkohol på natten kan hjälpa dig att känna dig sömnig, men det stör i själva verket djupet av din sömn. Många läkemedel kommer att göra det svårt för dig att sova, inklusive över- och hallucinogener.  Sömnmedicin kan störa dina hälsosamma sömnmönster. Håll det till ett minimum.  Om du dricker alkohol på natten, drick mycket vatten, åtminstone en kopp för varje buozy drink du har. Det är bättre att vakna på natten för att besöka badrummet än att vakna på morgonen med en baksmälla. Naps kan störa din sömn rutin. Långa tupplurar kan göra det särskilt svårt för dig att slå dig ner på natten. När du sover, under dagen, försök att hålla det under 30 minuter. Mitt på eftermiddagen är det minst troligt att du förstör ditt sömnschema.
Sov länge och hårt. Sov i ett mörkt och lugnt rum. Håll temperaturen nere. Motionera under dagen. Ät och drick ansvarsfullt. Undvik alkohol, mediciner och droger. Undvik tupplurar.