Att ändra ditt beteende är svårt, särskilt när det du försöker göra inte kommer naturligt. Du kanske hör den lilla rösten som säger dig saker som "Hon vill inte vara din vän". Du har inget att tillägga. Allt du säger kommer att vara dumt.. Dessa tankar är baserade på rädsla, inte fakta. Utmana dem genom att påminna dig själv om att du har tankar och idéer som andra vill höra.  Se om du kan hitta bevis för dessa skriftställen när de går genom ditt sinne. Till exempel, om din medarbetare går vid skrivbordet och inte säga hej, din automatiska svar kan vara att tänka, Wow, hon är verkligen arg på mig. Jag undrar vad jag gjorde. Jag visste att hon inte vill vara vän med mig.. utmaning som tänkte genom att leta efter bevis för att stödja det; chanserna är, du kommer inte att hitta mycket. Fråga dig själv: Har den personen berättat för dig när de var arga förut? I så fall skulle de förmodligen ha berättat för dig den här gången också. Har du verkligen gjort något mot den personen som kan göra dem upprörda? Är det möjligt att de bara har en dålig dag? Du kanske är blyg av naturen, och det kan få dig att överskatta hur dina misstag verkar för andra. Tänk på att så länge du är öppen, ärlig och vänlig, de flesta människor kommer inte avvisa dig för en enstaka fel. Att du slår dig själv för dina misstag kan betyda att din oro hindrar dig från att lära och växa. Det är inget fel med att vara inåtvänd och blyg. Bestäm vad du vill förändra om dig själv, men gör det för dig, inte för att någon annan föreslog att du skulle göra det.  Tänk på varför det stör dig att vara blyg. Det kanske bara är nåt som kan lösas. Eller kanske du bara vill kunna bli mer bekväm med att prata med människor runt omkring dig. Att vara sig själv som en introvert är mycket bättre än att inte vara du och tvinga fram extroversion. Tänk på när du befinner dig i situationer som upphöjer din blyghet. Hur reagerar din kropp? Vad är dina böjelser? Att räkna ut hur du opererar är det första steget till att ta hand om dina reaktioner. Om du väntar tills du känner för att göra något för att göra det, är chanserna små att du faktiskt kommer att göra de förändringar du vill se. Du kan öka din själveffekt genom att agera som du vill – oavsett om du tror det först. Dina förväntningar är ofta tillräckligt för att få något att hända. Det är därför du fejkar det tills du får det att fungera. Kom ihåg att det tar tid att förändra sig själv. Sätt upp realistiska mål för dig själv, och slå inte ner dig själv om du snubblar då och då. Det här är normalt. Bestäm vad som utmanar dig. Realistiska mål om att vara mer utåtriktade kan se annorlunda ut för dig än för någon annan. Att till exempel få ögonkontakt med en person varje dag kan vara en stor seger för dig. Välj mål som är realistiska för dig. Även om det kan tyckas som om det är lätt för en del människor att vara utåtriktade, har man lärt sig detta beteende med tiden, och man kan också lära sig det. Genom att sätta upp mål och fortsätta arbeta på att vara mer utåtriktad kan du förändra hur du reagerar på situationer och människor. Om du känner några utåtriktade människor, ställ frågor till dem. Var de alltid så? Känner de någonsin att de måste försöka vara utåtriktade? Har de egna versioner av social fobi? Svaren blir förmodligen nej, ja, och ja. Det är bara något de har bestämt sig för att ta kontroll över. När du är på en fest, kan den bekanta ångesten komma över dig när du tänker på att interagera med de andra människorna där. Du kanske har några negativa tankar om din förmåga att framgångsrikt interagera med andra människor på festen. I denna situation, tänk på situationer där du framgångsrikt interagerar med människor och känner dig bekväm. Du är säkert ute och umgås med familj och vänner, åtminstone ibland. För den framgången vidare till denna situation. Att tänka på alla gånger vi gjorde det vi är rädda för att göra visar oss att vi är kapabla och gör oss mer säkra.
Utmana din inre kritiker. Var utåtriktad på dina egna villkor. Börja när du kan. Sätt upp realistiska mål. Erkänn att det är en färdighet att vara utåtriktad. Tänk på tidigare framgångar.