Oavsett vilken typ av sjukdom du försöker att inte fånga, kan du ge dig själv den bästa chansen att hålla sig frisk genom att ha en kost rik på viktiga vitaminer och mineraler. Personer som är undernärda upplever högre frekvens av sjukdom och sjukdom. Se till att din kost innehåller följande komponenter, som alla har kopplats till immunsystemets hälsa, för att hålla immunförsvaret starkt: A-vitamin. Ät morötter, sötpotatis, bladgrönsaker, squash, aprikoser och meloner.   Vitamin B. Ät bönor, grönsaker, fjäderfä, fisk och kött.  Vitamin C. Ät papaya, broccoli, paprika, apelsin, kiwi, jordgubbar och brysselkål.   D-vitamin. Få mycket sol och ät lax, sill och soja.   Vitamin E. Ät mandel, valnötter, solrosfrön, vetegroddar och jordnötssmör.   Det är Selenium. Ät tonfisk, räkor, lax, kalkon, kyckling och annan fisk.   Zink. Äta skaldjur, nötkött, vetegroddar, spenat och cashewnötter. Att dricka tillräckligt med vatten - och få vatten genom frukt och grönsaker - är viktigt för att hålla immunförsvaret starkt och hjälpa kroppen att driva ut bakterier. Drick 8 koppar om dagen för att hålla dig i god hälsa, och öka ditt intag när du känner en sjukdom på väg. Se till att hålla dig återfuktad från morgon till kväll. Du har förmodligen upplevt det här scenariot: du drog två hela nätter i rad, och på tredje dagen du kom ner med en förkylning. Sömnbrist gör kroppen mindre kapabel att bekämpa sjukdomar, och mer mottaglig för att bli sjuk i första hand. Sikta på att få minst 7 - 8 timmar varje natt. Du är under. Stress kan minska immunförsvarets reaktion på bakterier och bakterier som kan orsaka infektion. Det kan också göra det svårare för dig att sova, vilket också skadar ditt immunförsvar. Ta dig tid att slappna av varje dag och göra självvårdsaktiviteter.   Meditera för att minska stressen. Använd andningsövningar för att lugna ner dig när stress uppstår. Engagera dig i roliga hobbyer, som att måla, läsa eller idrotta. Uttryck dig kreativt.  Ät bra. Att dricka alkohol och röka leder till en mängd hälsoproblem, och de förvärrar också vanliga sjukdomar. Om du känner dig lite under vädret, passa på att gå ut och dricka eller röka cigaretter. Drick vatten, ät en god måltid och lägg dig tidigt i stället, så kanske du kan undvika att bli sjuk. Daglig motion är bäst, men om du inte kan binda dig till en daglig rutin, försök att inkludera motion i din regim minst tre gånger i veckan. Träna ut håller din syretillförsel igång, avgiftar din kropp, och helt enkelt stärker din kropp in och ut. Tillsätt fukt till luften genom teknik (förångare, luftfuktare) eller på gammaldags sätt (krukor med varmt vatten). När luften runt omkring dig blir mycket torr, tenderar kroppens slemhinnor att torka ut. Även om slem kan verka otäckt och värdelöst, är det otroligt viktigt: det innehåller massor av användbara antikroppar som är utformade för att förhindra sjukdom.  Få precis rätt mängd fukt i luften. Försök att hålla fuktigheten mellan 30% och 50% på sommaren, och mellan 30% och 40% på vintern. Doppa under 30% fuktighet och slemmet blir för torrt; gå över 50% och du är benägen att ge dig själv en annan uppsättning av hälsoproblem. Om du är osäker på luftfuktigheten i ditt hem, kan du testa luftfuktigheten med hjälp av en fuktighetsmätare, även kallad hygrometer. Du kan vanligtvis hitta en av dessa i ett hem förbättring butik, ett husdjur butik, eller online. Även om de flesta örter inte har bevisats förhindra sjukdom, finns det några som verkar hjälpa. Det finns ingen skada i att dricka örtte och införliva örter i din kost för att ge dig själv den bästa chansen att undvika sjukdom. Prova följande friska örter: Vitlök har visat sig bidra till att förhindra infektion. Ginseng sägs öka immunförsvaret.  Probiotika hjälper till med matsmältningen och för att förhindra infektion. Echinacea används ofta som en förebyggande åtgärd mot förkylningar.  Zink stödjer immunförsvarets hälsa.  C-vitamin är också nödvändigt för ett friskt immunsystem.
Ät mycket vitaminrik mat. Håll dig återfuktad. Se till att vila. Minska stressen Minska på drickandet och rökningen. Gör övningen till en prioritet. Utnyttja ångans kraft för att fukta slemhinnan. Använd immunboostrande örter.