Om du känner att det kommer kramper, försök att sakta ner tempot i några minuter.  Om det behövs, sakta ner hela vägen till en promenad.  Promenader kan ge din kropp tid att återhämta sig från den påverkan som levereras genom löpning.  När smärtan har gått över kan du återgå till din takt. Tryck ut magen när du andas in och slappna av när du andas ut.  Försök med en trestegs inhalering och tvåstegs uthalering.  Med andra ord, andas in en gång, sedan igen lite djupare, sedan en tredje gång ännu djupare.  Andas ut i ett kort och ett långt andetag innan du börjar igen.    Genom att andas ut helt och hållet kan ditt mellangärde (ett muskelblad längs bröstkorgen som drar ut luft i lungorna) slappna av. Undvik ytlig andning.  Om du känner din andning snabbare, sakta ner eller gå lite tills du har återfått kontrollen över din andning. Lätt att trycka ett finger eller handflatan till den plats där du känner smärta (vanligtvis på eller strax under revbenen) kan lindra smärta.  Om du gör det kan du slappna av mellangärdet och stabilisera insidan.  Många löpare trycker instinktivt på platsen där de känner en kramp för att lindra sin smärta.  Att flytta fingertopparna runt det smärtsamma området i en mild massage kan också bidra till att undvika kramper. Det är möjligt att kramper, särskilt i benen och fötterna, kan orsakas av en felaktig eller ineffektiv steg. Prata med en tränare om en gånganalys eller till och med en säljare i en sportaffär. En möjlig fråga kan vara att studsa för mycket när du springer — vilket innebär att du utövar mer energi i att pressa dig själv i en upp och ner rörelse än i en framåtgående rörelse. Bouncing ökar också chocken som dina fötter, vrister och knän måste absorbera när din fot träffar trottoaren. För att minska studsandet, försök att springa lätt, ta kortare steg och göra en ansträngning för att hålla fötterna nere till marken. Se också till att du inte springer på tårna. Se till att foten träffar marken direkt under knät, inte framför det, eftersom detta kan leda till skada.  Gör några ändringar i din gång långsamt och gradvis. Det kommer att kännas konstigt i början — att träna med korta mellanrum tills det börjar kännas mer naturligt.
Sänk takten. Andas djupt. Tryck en hand mot din sida. Justera dina steg.