Att veta varför du måste skära kolhydrater, börja träna, och äta annorlunda kommer att hjälpa dig att anpassa din kost i enlighet med detta. Det finns 3.500 kalorier i ett kilo fett, och gå ner i vikt snabbt kräver att släppa en hel del av dessa kalorier från din kost. För övrigt, motion bränner kalorier och sparka startar din ämnesomsättning för att bränna fler kalorier medan du sover. 3.500 kalorier om dagen är mycket -- och du måste vara redo att offra för att göra detta möjligt. Det kommer inte att vara en bekväm 7 dagar, men du kan få igenom det om du håller ditt slutmål i sikte.  En kalori är en kalori. Detta innebär att, i slutet av dagen, viktminskning handlar om att minska antalet kalorier du äter, oavsett vilken källa de är från. En professor i Kentucky åt en gång Twinkies och förlorade 27-lbs för att bevisa detta. Hur? Han åt väldigt, väldigt få.  Om du känner dig farligt illamående, yr, yr eller trött under denna diet. Stanna och ta ett mellanmål. Du kan fortfarande gå ner mycket i vikt genom att följa de grundläggande hyresgästerna av denna kost, även om du behöver "cheat" för din säkerhet en eller två gånger. Få en bantning app, använda en kaloriräkning webbplats, eller helt enkelt skriva ner dina kalorier i en tidskrift. Du måste veta hur många kalorier du äter varje dag för att räkna ut var din kost kan ändras.  Du kommer att behöva äta ungefär 1000 eller färre kalorier per dag för att sjunka ett kilo varje dag i en vecka. Om du kan göra detta långsamt, innan din en vecka utmaning, kommer du att få de bästa resultaten. Karberna är en diet stapelvara, men de håller mycket vatten vikt (bindande till mer vatten än fett eller protein) och är lätta att överäta. Försök att få dig själv under 50g kort (ungefär en skopa pasta) om dagen.  Byt spagetti squash för pasta -- den innehåller mindre än 1/4 av kalorierna. Byt en engelsk muffin för bagel eller hamburgerbullar för att spara 100 kalorier. Gör en tacosallad istället för en burrito.  Försök att långsamt sänka din kolhydrater diet i 2-3 veckor innan den stora viktminskning. Du kommer att anpassa dig till förändringen, och när dina "7 dagar 7 pounds" kommer runt din kropp kommer att vara redo att minska vikten. Med det sagt, att släppa kolhydrater i en vecka kommer fortfarande att göra skillnad. Det är mycket svårt att äta för mycket grönsaker. Det är inte ett skämt om hur grönsaker smakar dåligt, det är faktiskt vetenskap baserad på begreppet en "bliss punkt", vilket är den mängd kalorier du behöver för att äta för att känna sig full. Bearbetade livsmedel är speciellt gjorda med högre lycksalighetspoäng, men den naturliga godheten hos grönsaker gör att du kan äta färre kalorier och fortfarande känna dig full. Gör en sallad med dina favorit frukter och grönsaker: sallad, morötter, tomater, gurka, grönkål, selleri, äpplen, jordgubbar, rödlök, etc. Håll förbandet till ett minimum;1-2 teskedar olja och vinäger är din bästa insats. När du har lagt ut kolhydrater, kommer du förmodligen att känna dig konstant hungrig. Du kan dock undvika detta genom att göra en källa till magert, fettfritt protein till en del av varje måltid. Några proteiner att inkludera i din kost är: Grillad eller bakad kyckling. Bönor, kikärter och baljväxter. Tonfisk och andra vita fiskar. Nötter Ägg IF är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt snabbt, men ingen har någonsin sagt att det var roligt. Oftast innebär IF att hoppa över frukosten, vilket leder till 18 timmar eller mer mellan måltiderna. Istället för frukost, äta en enda banan när du vaknar upp som ett mellanmål. Sedan kan du äta lunch och middag, med ett litet mellanmål mellan (särskilt om du tränar) och börja om nästa dag.  Detta är bara en strategi för kortsiktig viktminskning. En balanserad frukost varje morgon är viktigt för långsiktig kost, eftersom hoppa över frukost ofta leder till överätande senare. Fasta kan öka fett oxidation, hjälper dig att kasta fett vikt mycket snabbare. Många företag gör "snack förpackningar", och lågkala alternativ, och hänge sig åt något sött, om med måtta, kan faktiskt förhindra överätande senare. Med det sagt, du vill utrymme dessa snacks ut. Istället för att ha den enda lågkala kakan direkt efter lunch, som dessert vänta 1-2 timmar och ha den som ett mellanmål. Detta kommer att hålla dig mindre hungrig längre och göra det lättare att utrymme ut dina kalorier. Några bra snacks inkluderar: En banan En handfull bär. 1-2 matskedar nötter. Lågkala barer, snacks och energidrycker. Koffein, när det tas i måttlighet, är en effektiv aptitnedsättande. Även om det inte finns några starka bevis för att koffein konsumtion leder till långsiktig viktminskning, kan det hjälpa dig att göra kortsiktiga vinster genom att öka din ämnesomsättning och samtidigt sänka aptiten. Regelbundna vattendrickare har mycket, mycket lättare tid att undvika snacks eller överätande, så ha en vattenflaska på hand under hela dagen. När du är hungrig mellan måltiderna, drick lite vatten-- det kommer förmodligen hålla dig över tills måltiden. Du kommer inte att äta en hel del mat för att gå ner i vikt. En diet för snabb viktminskning bör vara runt 1000 kalorier per dag, som äts upp snabbare än du kanske tror. En prov kost (inklusive frukost) kan omfatta: Frukost: Ett äpple, ett hårt kokt ägg, och en handfull nötter.  Lunch: Liten grillad kyckling, 1 kopp fettsnål yoghurt, banan.  Liten sallad.  Middag: 1-2 hårda kokta ägg, gurka, peppar och kikärtsallad. Du kan också prova dessa måltider, var och en under 300 kalorier.
Förstå vetenskapen bakom viktminskning. Kontrollera ditt normala kaloriintag i 1-2 veckor innan du börjar. Släpp kolhydraterna från din diet. Håll dig till grönsaker. Ät magert protein för att känna sig full och få varaktig energi. Omplanera dina måltider för intermittent fasta (IF). Förvara mellanmål under 150 kalorier vardera. Ta ett glas kaffe eller grönt te. Drick regelbundet vatten för att lindra hungersmärtor. Vet att en effektiv kost kommer att innehålla mycket få kalorier.