Stå rakt upp med fötterna tillsammans och armarna vid sidorna. Hoppa för att separera fötterna, samtidigt lyfta armarna över huvudet. Sedan hoppa fötterna tillbaka tillsammans, samtidigt som tillbaka armarna till sidorna.  Gör femton hoppjackor i rad för att få ditt blod att pumpa. Allteftersom du blir äldre och starkare, kanske du vill öka antalet hoppjacks du gör. Stå med benen något bredare än höfterna. Lyft armarna över huvudet, gör sedan en cirkel med armarna mot höfterna, och sedan upp över huvudet.  Håll armarna raka hela tiden. Gör tio arm cirklar framåt, sedan vända och göra tio bakåt arm cirklar. Stå på höger fot, med vänster fot i luften. Hoppa på höger fot och kliv sedan ner på vänster fot. Snabba på tills du kan hoppa.  När du är säker hoppa, hoppa fram och tillbaka för en minut i taget. När du blir starkare och mer flexibel, öka längden på tiden som du spenderar hoppa varje dag. Stå med fötterna axelbredd isär och vänd framåt. Håll vikten i hälarna, böj långsamt knäna och sänk kroppen mot marken som om du skulle sitta ner i en stol.  Pausa vid marken, sedan långsamt stiga tillbaka upp till din tidigare position och göra rörelsen igen. Håll ut armarna framför dig för balans. Se till att knäna inte går över tårna. Om du kan se toppen av dina skor, du gör detta drag rätt. Annars är knäna för långt fram.
Börja med att hoppa på domkrafter. Gör arm cirklar. Försök att hoppa. Öva på squats.