Sömn kan vara relaterad till ökad ångest, så se till att du får tillräckligt. Tonåringar behöver mellan åtta och tio timmar varje natt för optimal funktion, medan vuxna bör klocka in omkring sju till nio timmar. Kom ihåg, det är inte bara sömn kvantitet som är viktigt, men sömnkvalitet också. Se till att du håller dig till ett regelbundet sömnschema, undvika koffein, alkohol och sötsaker precis innan sängen, och hålla ditt sovrum tyst och mörkt. Motion har visat sig hjälpa mot ångest och ångeststörningar. Det ger omedelbara anti-ångest fördelar, och när det görs regelbundet, kan leda till långvarig minskning av ångest.  Försök att få 2,5 timmar av måttlig intensitet aktivitet, som rasande promenader, eller 1,25 timmar av kraftfull intensitet aktivitet, som jogging, varje vecka. Du kan också välja en kombination av de två! För att få ut så mycket som möjligt av din träning bör du göra lite varje dag, i stället för att dra in allt i helgen. Hitta en övning du gillar! Du kanske tycker om att dansa, cykla eller gå en gruppkurs. Yoga har visat sig vara särskilt hjälpsam i att minska ångest, så överväga att ge det ett försök. Mindfulness meditationer har visat sig minska ångesten genom att föra medvetenhet tillbaka till nuet. Att tala denna form av meditation, sitta i en bekväm position och blunda om du vill. Ta sedan all din uppmärksamhet till din andedräkt och följ den när du andas in och andas ut.  När du känner att ditt sinne börjar vandra, varsamt omdirigera din uppmärksamhet till din andedräkt. Börja med att träna denna teknik i fem eller tio minuter varje dag, arbeta upp 45 minuter eller en timme över tid. Koffein kan förvärra ångesten genom att härma symptomen på en panikattack. Alkohol kan också öka ångesten genom dess interaktion med signalsubstanser i hjärnan. Byt ut din vanliga espresso mot koffeinfritt kaffe och begränsa ditt alkoholintag så gott du kan. Studier har visat att denna kombination kan bidra till att minska ångest. Ett bra exempel på denna kombination är en kalkonmacka. C-vitamin har visat sig minska ångest och ångest. Medan många antar att citrus är den bästa källan till C-vitamin, bör du faktiskt försöka äta: gul paprika, guava, svarta vinbär och röd chili paprika.
Få tillräckligt med sömn. Träna regelbundet. Meditera. Minska eller eliminera koffein och alkohol. Ät lite kolhydrater och proteinbaserad tryptofan. Äter mat rik på C-vitamin.