Sätt upp uppnåeliga mål och bestäm vad du vill uppnå genom att träna. Sätt ett mål som har ett konkret resultat, som att få din kropp massindex (BMI) till ett visst antal, förlora ett visst antal pounds, eller ta en tum från midjan.  Om du är ny att träna eller återvänder till gymmet efter en lång tid, börja långsamt. Du kommer inte att bygga din kropp snabbt genom att trycka dig själv för hårt och bli skadad. Det kan ta längre tid för dig att se resultat om du inte har hållit en konsekvent träning schema, så stanna tålmodig och konsekvent. Fokusera på styrka, inte nödvändigtvis på att få en viss mängd muskler. Öka din totala styrka gör att din kropp att bättre rekrytera muskelfibrer, vilket gör att din fysik att förändras snabbare. Anledningen till att utveckla ett realistiskt träningsschema är att det kommer att hålla dig på den snabbaste banan för att bygga din kropp snabbt. Realistiskt, män kan förvänta sig att bygga högst 2 pounds av muskler per månad. Kvinnor kan bygga högst ett kilo muskler per månad. Men denna typ av vinst är från ett frekvent träningsprogram på cirka fem till sex dagar i veckan. Var realistisk om ditt övergripande schema och hur mycket tid du kan ägna åt att träna. Kanske har du bara 30 minuter per dag att träna, eller du har några dagar i veckan där du kan göra mer.  Att veta hur mycket tid du kan ägna åt att bygga din kropp kommer att hjälpa dig att utveckla ett schema och rutiner som maximerar din tillväxt snabbt. Genom att ha ett konsekvent schema som du håller dig till, du tränar din kropp att förvänta sig att vara i ett anabola tillstånd oftare. Detta bidrar till snabbare tillväxt. Sikta på mellan tre och fem träningspass per vecka, beroende på ditt schema. Om du bara kan träna några gånger i veckan, försök att blockera ut tillräckligt med tid så att du kan träna i ca 60 till 75 minuter. Utvärdera din nuvarande träningsnivå och erfarenhet. Om du är nyare att träna, då vill du fylla ditt schema med mindre ansträngande träning i början för att förhindra skador. Människor nyare att träna kommer vanligtvis att se vinster snabbare eftersom kroppen inte är van vid ansträngande aktivitet och att behöva reparera muskler. Men efter den första chocken hittar kroppen ett mönster. Sluta inte bara för att du kan se snabba resultat. Det snabbaste sättet att bygga din kropp är att träna flera muskelgrupper på en gång, och se till att du under din veckorutin tränar varje del av kroppen. Det är också viktigt att byta upp din utbildning. Lyfta samma vikter eller köra samma två miles varje par dagar inte leverera snabba vinster. Genom att träna flera muskelgrupper samtidigt istället för att bara fokusera på en, får du träna dessa grupper oftare, vilket leder till mer frekvent tillväxtstimulering.  Detta betyder inte alltid att göra helkroppsträning. Detta innebär att under loppet av en vecka, du slog varje muskelgrupp. Om du bestämmer dig för att du kan träna realistiskt tre dagar i veckan, bygga ett schema som gör att du kan träna hela kroppen i slutet av veckan. Till exempel: På dag ett, arbeta dina bröst axlar, och triceps. Följ upp denna övning med 15-30 minuters cardio på en trappklättring eller elliptical. Du kan också vandra eller cykla kullar utanför. På dag två, träna din rygg, biceps, och abs. Avsluta med 15-30 minuters cardio, helst på en roddmaskin eller en elliptical eller AMT med tryckhandtag. Du kan också bada. På tredje dagen, träna dina glutes, quads, hamstrings, och kalvar. Efteråt, prova rodd eller simning för cardio.    Se till att du också får tillräckligt med vila. Nyckeln till framgång är att arbeta rätt kroppsdelar vid rätt tidpunkt, samtidigt som man får en god sömn. Muskler växer faktiskt genom en cellulär process där musklerna reparerar sig själva genom att samla fibrer tillbaka tillsammans efter en träning.
Utveckla ett realistiskt träningsschema. Bestäm din situation och dina mål. Sikta på hela kroppen.