Undvik att göra dina läxor, äta, prata i telefon eller tänka på stressiga saker i sängen. Försök att associera din säng bara med vilsam sömn. Detta kommer att hjälpa träna din hjärna att börja processen att somna när du kryper in i sängen. Din kroppstemperatur måste minska när du somnar. Ett varmt rum kan förhindra detta, så gör ditt bästa för att hålla temperaturen runt 68 °F (20 °C). Använd en fläkt om det är varmt, eller prata med dina föräldrar om att sänka ditt rums temperatur. Om ditt takljus inte har en dimmer, stäng av den och använd en lampa för att tända ditt rum på natten. Släck alla lampor i ditt rum när du är redo att somna.  Att hålla ljuset svagt eller avstängt kommer också att bidra till att skapa rätt miljö för sömn. Om ditt rum är för ljust på natten, skaffa en lätt sovmask. Om den uppgående solen är ett problem, be då dina föräldrar om mörkläggningsgardiner. När du går till sängs, hålla telefonen skärmen avstängd, inte titta på TV, och inte använda din dator. Ljus från skärmen kommer att lura din hjärna till att tänka det är dagtid.  Om du inte kan motstå lusten att kontrollera din telefon eller dator mitt i natten, tänk på att ta bort elektroniska enheter från ditt rum. Stäng av telefonen eller slå på den tyst. Om du har en "inte störa" inställning på telefonen, slå på den innan du går till sängs. Om du har en klocka som tickar i ditt rum, överväga att ta bort den. Om du inte vill, lägg den i ett skrivbord eller en låda för natten medan du sover. Det kan vara irriterande när dina föräldrar tjatar om att städa ditt rum. Men rena lakan och ett rörigt utrymme kan hjälpa dig till ro. En lugnande luftfräschare, sänglinne spray, eller diffusor kan också hjälpa dig att slappna av vid sänggåendet. Avslappnande dofter inkluderar apelsinblomma, kamomill och lavendel. Du kan köpa doftande låda liners som kommer i många olika avslappnande dofter också. Leta efter dem i varuhus, varuhus och på nätet.
Använd din säng bara för att sova. Håll ditt rum svalt på natten. Dim och släck lamporna i ditt sovrum. Stäng av din elektronik eller ta ut dem från ditt rum. Gör ditt bästa för att hålla rummet rent. Använd lugnande dofter i ditt rum.