När det gäller att gå ner i vikt, finns det inget sätt att spot-treat, eller bara gå ner i vikt från 1 del av kroppen åt gången. Om du vill förlora magen fett, måste du gå ner i vikt genom att minska ditt kaloriintag.  Klipp ut ca 500 till 750 kalorier dagligen från din kost. Denna lilla minskning av kalorier kan hjälpa dig att förlora ungefär 1 till 1,5 pounds per vecka.  Syftar till att gå ner mer i vikt än denna per vecka rekommenderas i allmänhet inte av hälso-och sjukvårdspersonal. Använd en matdagbok eller online tracker för att få en uppfattning om hur många kalorier du äter för närvarande dagligen. Subtrahera 500 till 750 från den summan för att få en uppfattning om hur många kalorier du bör konsumera dagligen för att resultera i måttlig viktminskning. Studier har visat att efter en lägre kolhydrat kost kan inte bara hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, men specifikt minska mängden magfett du har.  Fyll på 3-4 oz magert protein vid varje måltid (ungefär storleken på en kortlek). Välj mestadels icke-stärkelsegrönsaker (som paprika, tomater, gurka, aubergine, blomkål eller sallad) och sikta på en servering eller 2 vid varje måltid. Har 1 till 2 koppar lummiga greener. Ät 1 till 2 portioner frukt dagligen. Frukt innehåller naturligt socker och bör ätas i rätt portionsstorlek — 1/2 kopp för de flesta frukter eller 1 medium bit. Exempel på lägre kolhydrater måltider inkluderar: blandad grönsallad med råa grönsaker, 5 oz grillad kyckling och en oljebaserad dressing, 1 kopp grekisk yoghurt med nötter och 1/2 kopp frukt, eller grillad lax med en liten sallad och ångkokt broccoli. Livsmedel som bröd, ris och pasta kan vara en del av en hälsosam kost, men dessa livsmedel är betydligt högre i kolhydrater än andra livsmedel. Begränsa dessa för att hjälpa dig att hålla dig till din lägre kalori diet.  Livsmedel att begränsa inkluderar bröd, ris, pasta, kex, chips, tortillas, engelska muffins, etc. Begränsa portionsstorlekar till 1 oz eller 1/2 kopp. Undvik inte kärnor helt och hållet. Välj spannmål med massor av näring och som håller dig full, som quinoa eller havregryn. Dessutom sikta på att välja 100% fullkornsalternativ. Dessa livsmedel är högre i fibrer och andra näringsämnen som är bortsett från en hälsosam kost. Studier har visat att socker (särskilt tillsatt socker) är 1 av de viktigaste bovarna i överskott av magfett. Begränsa livsmedel med högt sockerinnehåll.  Tillsatt socker är de som företagen lägger till en produkt under tillverkningsprocessen. Till exempel har kakor eller glass tillsatt socker, vilket man kan förvänta sig, men föremål som kex, juice, pastasås kan också ha en hel del tillsatt socker.  Naturligt socker tillsätts inte och finns naturligt i livsmedel. Till exempel, frukt har lite socker, men det är naturligt socker. Livsmedel med naturligt socker är mycket bättre val eftersom de i allmänhet har mer viktiga näringsämnen.  Kom i vana att läsa livsmedelsetiketter, och akta dig för dolda sockerarter i alla förpackade livsmedel. Lär dig de olika namnen på tillsatt socker och notera att det kan finnas flera former av socker tillsatt till 1 produkt. Om du har en söt tand, välj hälsosamma alternativ som honung, mörk choklad, torkad frukt och grekisk yoghurt för att tillfredsställa dina begär. Att hålla sig återfuktad är avgörande för att upprätthålla kroppens normala funktioner och studier har visat att dricka massor av vatten kan också hjälpa dig att kasta pounds snabbare.  Detta beror delvis på att vatten hjälper till att hålla dig mätt så att du äter mindre. Sikta på att dricka minst 8 till 13 glas vatten per dag. Drick 1 till 2 glas före varje måltid för att minska aptiten och göra dig mättare snabbare.
Minska kaloriintaget. Fokusera mest på protein, frukt och grönsaker. Begränsa kärnorna. Hoppa över tillsatt socker. Drick mycket vatten.