i 30 minuter varje dag. Motion har både psykologiska och fysiska fördelar. Det hjälper till att förbättra ditt humör, minska ångest, och hjälper till att öka ditt självförtroende. Det kan också förbättra andra hälsoproblem, såsom högt blodtryck, diabetes och artrit. En enda träningspass kan hjälpa din depression i timmar, och motion regelbundet kan avsevärt minska depressiva episoder över tid. Du och din läkare kan definiera en fitness plan som hjälper till att hantera din depression. Vissa sätt att se till att du får tillräckligt med motion är: Försök att få minst 2 1⁄2 timmar av måttlig intensitet övningar varje vecka totalt, såsom snabb promenader, stretching, jogging, eller simning. Alternativt, försök att få 1 1⁄4 timmars högintensiv träning varje vecka, såsom spinning, intensiv styrketräning, eller sport. Lyssna på musik, en ljudbok eller en podcast för att hålla dig intresserad och motiverad medan du tränar om du har svårt att binda dig. Hitta också en träningskompis som hjälper dig att hålla igång. Blanda ihop dina träningspass och prova roliga övningar som Zumba. Undvik att träna tre till fyra timmar före sänggåendet. Denna sena natt utbrott av energi kan ändra och avbryta dina sömnmönster, vilket kan förvärra din oro. - Vad är det för fel på dig? Sömnbrist ökar produktionen av stresshormoner, vilket orsakar depression och ångest. Depression förknippas med sömnlöshet, vilket innebär att tillräcklig sömn varje natt kan bidra till att lindra depression. För att koppla ihop dig med din sömncykel, skapa ett sömnschema som främjar bättre sömn på natten.  Ligg inte i sängen för länge om du inte kan sova. Gå upp och rör på dig i några minuter och lägg dig igen. Utför en avkopplande uppgift som att läsa eller lyssna på musik. Se till att sängkläderna är bekväma och att madrassen stöder din kropp. Justera temperaturen i ditt rum till en sval temperatur som hjälper till att framkalla sömn. Utför inte aktiviteter, till exempel titta på TV, använda elektroniska apparater, utföra arbete, äta eller utöva, före sängen. Undvik också produkter med koffein, nikotin, alkohol och socker under de fyra till sex timmar som leder fram till sänggåendet. Dessa kan bli stimulerande för att främja vakenhet. Det ljus som avges av en TV eller elektronisk apparat kan bromsa produktionen av melatonin, vilket hjälper dig att sova. för att förbättra ditt allmänna humör. Även om stress är en normal del av livet, kan överdriven stress leda till depression, ångest och olika andra frågor och förhållanden. Att få avkoppling efter en stressig händelse blir svårare när man åldras. För att undvika stress, öva meditation, göra lugnande övningar såsom yoga och tai chi, och göra tid för roliga aktiviteter. Andra sätt att minska stress är: Långsam, lugnande andning på en lugn plats Att lägga energi på att tänka på positiva saker i ditt liv Att ändra dina prioriteringar i din dagliga rutin för att eliminera onödiga uppgifter Omge dig med humor, vilket forskning visar kan vara ett effektivt sätt att hantera vardagliga stress Lyssna på avkopplande musik eller titta på din favorit TV-show eller film Alkohol och droger kan utlösa symptom på depression, som förvärras när du fortsätter att ta dem. På lång sikt kommer detta att göra din depression svårare att behandla. Beroendet av alkohol har kopplats till ökad ångest.  Begränsa ditt dagliga intag av alkohol till den rekommenderade en drink per dag för kvinnor, två för män. Undvik droger alla tillsammans. Rådfråga din läkare eller terapeut om du behöver hjälp med alkohol eller användning av droger.
Träna mer genom att följa en sömnrutin. Hantera din stress Styr bort droger och alkohol.