för att minska stress och ångest. Meditation kan ta sig många uttryck — djupandningsövningar, mindfulnessövningar, visualiseringstekniker, guidad meditation osv. Sök wikiHur för några stora meditationsartiklar, kolla in instruktionsvideor på nätet, eller gå med i en klass för att få direkt instruktion från en expert. När stressen slår hårt och axlarna spända upp sig, kan ibland en enkel andningsövning göra stor skillnad. Blunda och andas in långsamt genom näsan för en räkning av 5. Håll andan för en räkning av 1 eller 2, och andas sedan ut genom munnen för en räkning av 5. Ta en rask promenad eller gå för en cykeltur (utomhus eller stationära) ger en mängd hälsofördelar, inklusive att släppa endorfiner som bekämpar stress. För allmänna hälsofördelar, rekommenderas det att du gör måttlig aerob träning - under vilken du andas och svettas mer men kan fortsätta ett samtal - 30 minuter per dag, 5 dagar i veckan. Men en snabb promenad är en bra idé när du känner stress och den resulterande axelspänningen.  Om axlarna är trånga, se till att göra några sträckor i förväg, som beskrivs i det relevanta avsnittet i den här artikeln. Detta är särskilt viktigt om du kommer att använda armarna för simning, med hjälp av en elliptical maskin, etc. Tala med din läkare innan du påbörjar en ny motionsregim, särskilt om du har ont i axlar eller nacke tillsammans med spänning. Arbetsnarkomaner och supermorsor (eller superföräldrar) faller ofta offer för överdriven stress och spända axlar eftersom de försöker göra för mycket. Lär dig att prioritera dina uppgifter genom att lista och rangordna dem, säg "nej" när du bara inte kan ta något på, och släpp dina orealistiska självförväntningar. De människor som bryr sig om dig vill hjälpa dig, så var inte alltför stolta för att be om en hand när du behöver det. Du har hjälpt andra när de har blivit överväldigade och stressad ut, och det är inget fel med att vara på mottagande slutet när du är i samma båt. Be din syster att plocka upp barnen åt dig, betala din granne barn att ta hand om din gräsmatta i sommar, eller se om en medarbetare kan ge dig en hand på den stora rapporten. Vissa stress kan inte mediteras, tränas, eller no-ed bort. Och det är absolut inget fel med att erkänna att man behöver mer hjälp — och att få den. Tala med din läkare om att träffa en legitimerad terapeut — kognitiv beteendeterapi, till exempel, kan vara en effektiv stresshanteringsteknik. Eller sök en remiss för en stresshanteringsstödgrupp i ditt område, eller online. Prata med blivande terapeuter innan du väljer en. Fråga om deras åsikter om orsakerna till axelspänningar, deras erfarenheter på detta område och deras behandlingsmetoder. Det bästa sättet att bli av med axelspänningen är att attackera den från alla vinklar samtidigt. Bekämpa den stress som har bidragit till spänningen, samtidigt arbeta för att minska de fysiska orsakerna och symptomen på din axel täthet.
Meditera Arbeta ut din stress med aerob träning. Prioritera, säg nej, och släpp när din tallrik är för full. Be vänner och nära och kära om hjälp. Utforska behandlings- och stödgruppsalternativ. Kombinera stresshantering med stretchs, övningar och massage.