Kardio har många former: Promenad, löpning, cykling, simning, rodd, etc. Alla dessa betraktas som långdistansövningar. Diskutera med din läkare vilka som kommer att vara bäst för dig. Simning är låg effekt och stressar inte lederna, medan löpning kan orsaka knäproblem.  Gör rätt mängd kondition. För att få ut det mesta av cardio, bör du göra mellan 30 och 50 minuter per cardio session. Denna tidsram är där du kommer att vara i fettförbränning del av din träning.   Räkna kalorier. Om du använder en cardio maskin på gymmet, de flesta kommer att ha kalori trackers för dig att hålla reda på hur mycket kalorier du bränner medan du tränar. Detta är en nyare form av träning som kräver mycket lite tid men mycket svåra övningar som sträcker sig över varje muskel i kroppen. På 30 minuter kan du enkelt bränna över 500 kalorier om du utför din HIIT-träning på rätt sätt. Dessa är typiskt i kretsstil och utformade för maximal kaloribränna. Till exempel att göra en minut av var och en av följande i 6 rundor utan att stanna: Box hopp Renegade Rows Jump Rope Leg Lifts Lunge hopp Viktlyft är mer målinriktad än någon annan övning. Det bränner mer kalorier än cardio om det görs på rätt sätt, men kan vara farligt om utförs felaktigt.  Anlita en personlig tränare för att lära dig att lyfta ordentligt. Många människor som lyfter har mål som att få ett högre vertikalt språng, eller vill utföra pull ups utan hjälp. Använd en fitness tracker. Medan cardiomaskiner har kalorispårare, är det svårt att säga hur många kalorier du bränner under din lyftpass. Därför kan en fitness tracker (som nämnts tidigare) vara till stor hjälp. Även om låg effekt övningar inte kommer att bränna så många kalorier, kan de fortfarande vara fördelaktigt om du ska försöka få mager. Saker så enkelt som stretching hålla din ämnesomsättning förstärkt under hela dagen och bränner extra kalorier medan du gör det.  Leta upp lokala lektioner som erbjuds i ditt område. Många platser kommer att ge dig gratis första sessioner för att se om klassen är något du är intresserad av innan du köper ett paket. Om du inte har tid att komma till en klass, köpa ett fitnessprogram. Du kan hitta högst rankade DVD-skivor på Amazon.com.
Börja med kondition. Prova HIIT (High Intensity Impact Training). Lär dig lyfta vikter. Gå till låg träff (Yoga/Pilates).