Det är viktigt att lära sig hur man släpper sin ilska, inte bara för sin psykiska hälsa, utan också för sin fysiska hälsa. En del av att släppa vreden inbegriper förlåtelse, och förlåtelse kan ha en avskräckande effekt och göra det mindre sannolikt att människor kommer att skada dig igen i framtiden. När någon förråder eller skadar dig, kan det ha en negativ inverkan på din hälsa genom ökad ångest och stress. Detta kan påverka hjärtat, immunförsvaret och nervsystemet negativt. Ta reda på vad, specifikt, du känner dig sårad över. Endast genom att identifiera förlusten eller underliggande problem kan du börja ta itu med den frågan och släppa det. Det är också viktigt att förstå om den andra personen vet att hon har skadat dig. Detta kommer att påverka hur du börjar försonas.  Om en äktenskapspartner till exempel var otrogen mot dig eller lämnade dig, skulle du förståeligt nog känna dig arg. Känslan av förlust du känner beror sannolikt på förlusten av att vara älskad och att bli uppskattad eller respekterad. Dessutom förstår din partner förmodligen hur hon har sårat dig. Alternativt, om en vän har en extra biljett till en konsert och inte bjuder in dig, kan du känna en förlust av vänskap och kamratskap som driver dig till sorg och ilska. Men din vän kanske inte är medveten om att dina känslor sårades. Interpersonella konflikter och lösningar kan ses som en sorgeprocess. När någon gör dig illa, kan det till exempel kännas som om du har förlorat den personen. Sorgens stadier är till hjälp för att förstå dina känslor när du har blivit sårad. De kan också hjälpa dig att förstå hur din vrede är en del av sorgeprocessen och därför kan hjälpa dig att släppa din vrede. Om skadan har att göra med en brytning eller annan typ av obestämd separation, då kan denna förlust verka permanent. Om skadan har att göra med att bli förbisedd, bortglömd eller på annat sätt respektlös kan det tyckas som om du förlorade den personen tillfälligt genom att förlora deras uppmärksamhet eller respekt. Ilska kan tappa kontrollen när spänningen trappas upp mellan dig och personen som sårade dig. Vänta med att interagera tills du har behandlat din sorg och gått vidare till en mer accepterande scen. Det är viktigt att den andra personen går vidare med sorgeprocessen också, så att ilska inte riktas mot dig när du interagerar. Även om det är den andra personen som sårar dig, kan hon fortfarande känna en känsla av förlust och ånger.
Förstå ilska. Identifiera problemet. Låt dig själv sörja. Undvik tillfälligt den person som sårade dig.