Du kan använda denna övning var som helst för att sträcka ut nacken, oavsett om du står eller sitter. Vänd helt enkelt huvudet till vänster, tills hakan är över eller nästan över vänster axel. Håll den i ungefär 20 sekunder, rör dig sedan till höger och håll den under samma tid.  Gör ungefär fyra uppsättningar av denna övning. För att sträcka nacken djupare, kan du använda handen för att försiktigt trycka huvudet över. Du kan också göra huvudet lutar stående eller sittande. Böj helt enkelt huvudet åt höger mot axeln. Håll den i 20 sekunder, böj den sedan mot vänster axel och håll den. Gör ungefär fyra uppsättningar av denna övning. Stå upp för den här övningen. Rulla axlarna bakåt och sedan upp och över i en framåt cirkel. Fortsätt rulla dem framåt i ungefär 30 sekunder. Rör dig i cirklar åt andra hållet också. Börja med att sitta med ryggraden lång och rak. Börja med att rulla nacken åt höger. Rulla tillbaka mot mitten och sedan över till vänster. Till slut, rulla tillbaka den tills du tittar på taket.  Se till att inte runka med den här övningen. Gör det istället i en enda vätskerörelse. Gör det tre gånger på varje sida. För den här övningen måste du ligga platt på ryggen. Med axlarna platta på golvet, lyft upp huvudet. Sänk ner den till golvet. Upprepa tre till fyra gånger, gör sedan samma sak på varje sida och lyft huvudet upp till sidan.
Försök med en nacksväng. Luta huvudet. Använd axelcirklar. Rulla nacken. Tänk till exempel på nacklyft.