Oro kan förstöra din dag om du inte rullar in den. Syfta på att vara mer närvarande-fokuserad genom att ta några minuter varje morgon för att erkänna dina bekymmer och sedan Tomy" dem ut i en anteckningsbok.  Rensa ditt sinne av allt som tynger ner det och sedan åta sig att inte låta dessa bekymmer tränga in på din dag. Om du tömmer dina bekymmer varje morgon, har du större chans att vara närvarande under dagen. Att vara uppmärksam ser till att du inte låter oroande smyga tillbaka in eftersom mindfulness kräver fullständig uppmärksamhet i det nuvarande ögonblicket. När du gör dina dagliga aktiviteter, försök att fördjupa dig helt i varje uppgift. Låt inte dig själv att multi-task, heller.  Om du till exempel kör bil, stäng av radion, ta inga samtal och stäm in i bilarna och landskapet runt omkring dig. Om du märker att dina bekymmer dyker upp, fokusera på den enda uppgift du gör. Detta hjälper dig att övervinna oro genom att fokusera på här och nu. Djup andning är ett bra sätt att stödja kroppens avslappningsreaktion och bli mer närvarande. Om oron börjar krypa tillbaka in, ta en stund att komma in med andan. Inhalera djupt genom näsan, håll den i några sekunder och andas sedan ut genom munnen. Upprepa efter behov.  Använd djupandning för att hjälpa dig att återknyta till det nuvarande ögonblicket när du oroar dig för framtiden. I stället för att oroa dig för en verklighet som kan hända, var tacksam för de goda saker som redan har hänt. Varje kväll, tillbringa lite tid att skriva ner 2 till 3 saker som gick bra den dagen.  Du kanske skriver något i stil med, Jag kom till jobbet 20 minuter tidigt" eller Min vän köpte lunch till mig. en daglig tacksamhet praxis kommer att bidra till att föra dig tillbaka till nuet i stället för att vara så fokuserad på framtida resultat.
Hjärn-dump dagligen för att rensa dina bekymmer och förhindra psykisk överbelastning. Fokusera helt på en uppgift i taget. Kontrollera med andningen under hela dagen. Börja med en tacksamhetsövning.