Det kan vara svårt att få fett i ett specifikt område i kroppen. Det är mycket lättare att gå upp i vikt i form av muskler. Att tona armarna är ett bra sätt att öka deras storlek. Det finns många effektiva övningar som kommer att rikta din arm muskler. Dina triceps borde vara en huvudfokusering.  Lär dig att göra en triangel push-up. Triangeln skiljer sig från en traditionell push-up eftersom dina händer är direkt under bröstet, istället för att spridas ut. Bilda en triangel med dina två händer genom att vidröra topparna på dina pekfinger tillsammans. Förläng tummarna och rör vid tummarna tillsammans. Sänk ner dig nästan till marken och backa upp. Som med traditionella armhävningar, utnyttja din kärna för att stabilisera din kropp. Du kommer att få bonus ab arbete medan du arbetar dina triceps. Du kan göra dessa armhävningar från knäna i början och arbeta upp till en full planka. Om du arbetar från knäna, försök att börja med 10 reps. Gradvis bygga till 2-3 uppsättningar. Om du arbetar från planka, börja med att försöka slutföra 5 reps. Gradvis bygga till 2-3 uppsättningar. Tricep kick-backs är också mycket effektiva. För att utföra kick-backs, håll armen i en 90-graders vinkel vid din sida. Sträck ut armen och räta ut den. Du kan använda lätta vikter när du utför detta drag. Gör 12 reps och byt sedan sida. Genom att bygga muskler i triceps, dina armar kommer att se mer tonade och formade. För att öka storleken på dina armar, måste du rikta flera olika muskler. Bekanta dig med var och en av de olika armmusklerna. Förutom tricepsen, som är baksidan av dina armar, dina biceps är mycket viktiga - de är precis ovanför din inre armbåge.   Curls är ett av de mest effektiva sätten att rikta dina biceps. Knyt armarna upp mot axlarna och sträck sedan ut dem. Använda tyngre vikter kommer att bygga större muskler. Lätta vikter tonar och förlänger dina armmuskler. Börja med 12 reps på varje sida. Bygga bicep muskler kommer att öka den totala storleken på dina armar. Se till att undvika momentum. Detta innebär att du inte ska svinga armarna medan du gör lockar. I stället, gå långsamt och fokusera på att motstå rörelsen på vägen upp och ner. För att effektivt forma armarna, kommer du också att behöva rikta dina axlar muskler. Försök med pressar. Håll armarna i 90-graders vinkel ut från axlarna, framför dig. Dina fötter bör vara axelbredd isär och dina knän något böjda.Sedan tryck en arm upp, hålla en vikt. Förändrade armar.  Andas ut när du lyfter armen, och andas in när du sänker den, med fokus på att hålla armbågarna i närheten av kroppen. Börja med att göra 8-12 reps på varje sida. Du kan börja med lätta vikter, såsom 5 lbs., och arbeta dig upp. Att skapa större skuldra muskler kommer upp i armarna verkar större och mer definierade. Om det verkar överväldigande att försöka lära sig om hur man riktar sig till specifika muskelgrupper, bör du överväga att arbeta med en personlig tränare. En tränare kan skapa ett träningsprogram anpassat för att passa dina individuella mål. Hon kan hjälpa dig att hitta de bästa övningarna för att lägga vikt på dina armar, och kan lära dig hur man gör varje rörelse på rätt sätt.  Fråga ditt gym om de erbjuder några inledande personliga träningspass med rabatt. På så sätt kan du se till att du gillar tränaren och hitta programmet användbart. Om du inte är intresserad av en på en utbildning, prova en liten grupp session. Dessa är alltid ett billigare alternativ. Oavsett om du väljer att arbeta med en tränare eller på egen hand, är konsistens nyckeln till att gå upp i vikt i armarna. Du bör planera att göra styrketräning 2 till 4 gånger i veckan. Om du lyfter tunga vikter, bör dina sessioner vara mindre frekventa än om du gör lättare lyft.  Dina muskler behöver tid för att återuppbygga, så försök att ta en vilodag mellan styrketräningspass. Hur mycket vikt du lyfter beror på din storlek och konditionsnivå. Det beror också på dina mål och vilka resultat du letar efter. Om du tillhör ett gym, be en av personalen att göra några rekommendationer för din särskilda kroppstyp.
Tona dina triceps. Jobba på bicepsen. Bygga större axlar. Rådgör med en tränare. Var konsekvent.