Om du bekämpar hunger under hela dagen och letar efter sätt att stanna nöjd längre, måste du kunna skilja mellan sann fysisk hunger och hunger på grund av psykologiska eller känslomässiga skäl.  Ibland känner vi oss "hungriga" eller har lust att äta när vi i verkligheten inte är riktigt fysiskt hungriga.  Vi kanske är uttråkade, ledsna, upprörda, stressade eller arga.  Dessa former av huvudhunger kan få oss att känna oss mindre nöjda över dagen. Fysisk hunger inkluderar förnimmelser som: en morrande mage, en grop i magen, hungersmärtor, illamående eller yrsel eller till och med humörsvängningar.  Fysisk hunger stannar också och försvinner när du är nöjd.  Känslomässig hunger eller huvudhunger kan kännas som: ett starkt begär eller begär efter en viss mat, en överväldigande önskan att äta, "hunger" som består även efter fysisk fullhet och ofta kommer med skuld eller skam.  Om du inte är fysiskt hungrig, försök att lista ut varför du har huvudet hunger och ta itu med dessa frågor som behövs. Frukost är början på din dag och en viktig måltid att äta regelbundet.  Om du hoppar över frukosten kan du känna dig mindre nöjd under dagen.  Frukost bör vara den första måltiden du äter när du har vaknat — oavsett vilken tid det har ätits. Försök att äta inom en timme efter att du vaknat. Liksom andra måltider, är det en bra idé att börja dagen med en frukost måltid som innehåller en hög mängd protein och fiber.  Tillsammans kommer denna kombination att få din lediga dag till en tillfredsställande start. Exempel på högre protein, högre fiber frukost inkluderar: grekiska yoghurt eller keso med frukt, två äggröra med ost och sauterade grönsaker, hög fiber spannmål med mjölk och frukt eller en hel korn våffla med jordnötssmör och skivade bananer. Som att hoppa över frukosten, om du hoppar över andra måltider under dagen eller väntar flera timmar mellan måltiderna, kommer du definitivt att känna dig mer hungrig och mindre nöjd hela dagen.  Du måste äta regelbundna måltider var fjärde till femte timme.  Detta bidrar till att upprätthålla blodsockernivåerna, aptiten och din önskan att äta. Gör en måltid planera eller lista över måltider och snacks att ha dagligen för att hjälpa till att hålla dig till detta schema. Om du hoppar över måltider kan du känna dig hungrigare hela dagen, vilket kan leda till att du äter för mycket vid nästa måltid eller tilltugg. Ett annat sätt att hantera din totala hunger under dagen är genom att planera för att ha ett planerat mellanmål eller två under dagen.  Ett mellanmål är en bra idé att hjälpa till att knyta aptiten över till nästa planerade måltid.  Om du går för långt mellan måltiderna, kan du bli alltför hungrig och överäten senare. Planera att äta ett mellanmål om två måltider är mer än fyra till fem timmar från varandra.  Till exempel, om du avslutar lunch klockan 12:30 och middagen är inte förrän 19:30, finns det en god chans att du kommer att vara mycket hungrig eller svälta på middag utan ett mellanmål. Snacks, som måltider, bör innehålla protein och fiber för att hjälpa till att ge dig en boost av energi och mättande kalorier.  Prova: morötter och hummus, två hårda kokta ägg, helvete pita kex och ost, yoghurt och frukt eller selleri och jordnötssmör.
Differentiera mellan fysisk hunger och "huvudhunger". Hoppa aldrig över frukosten. Ät alltid tre måltider dagligen. Planera för ett mellanmål eller två.