Värm upp din kropp genom att starta långsamt när du går kommer att minska överansträngning på dina muskler. Detta kan hjälpa dig att gå längre och i bättre takt. Försök att värma upp genom att gå långsamt i fem till 10 minuter i början av promenaden.  Detta kommer att lösa upp dina muskler och göra dem redo för träning. Att värma upp gör följande i 30 sekunder vardera: Gör cirklar med varje vrist, svinga varje ben, gör långsamma cirklar med höfter eller ben, göra arm cirklar, marschera på plats, och svinga benen fram och tillbaka. På liknande sätt, svalka ner i slutet av din promenad genom att sakta ner i 5 till 10 minuter. När du har svalnat, sträck musklerna försiktigt. Uppvärmning på rätt sätt kan hjälpa dig att undvika gångskador, till exempel ansträngda muskler. När du går, försök att använda meningsfulla rörelser när du kliver fram och är uppmärksam på din hållning. Se till att du har en bra, upprätt hållning. Försök att se 12-20 fot framför dig när du går.  Gå med huvudet upp, medan du ser fram emot. Titta inte ner på marken hela tiden när du går, vilket kan belasta nacken.  Slappna av i nacken, axlarna och ryggen. Även om din hållning bör vara stark, din kropp bör inte hållas alltför stel när du går. Vrid armarna med en lätt böjning i armbågarna om du vill. Dra åt magmusklerna och böj inte ryggen framåt eller bakåt. Om du sitter för mycket, kan du ha en tendens att alltid böja knäna medan du går. Detta innebär vanligtvis att höftflexorerna och hamstringarna är för trånga. När du går, gör då en medveten ansträngning att räta ut benen. Hyperextendera knät innebär att flytta knät bakåt något när du står eller går. Vissa människor kan ha en naturlig tendens att hyperextended sina knän, men hyperextended ditt knä kan orsaka ökad stress i lederna. När du går, var medveten om dina knän för att undvika hyperextendera dem.  Håll en liten böjning i knät när du går, särskilt om du är benägna att hyperextendera knät när du står. Detta kommer att kännas konstigt i början, men så småningom dina knän kommer att anpassa sig. Gå långsamt uppför trapporna, rör sig i långsamma och avsiktliga rörelser. Undvik att bära klackar alltför ofta, eftersom detta kan uppmuntra knä hyperextension. För att få de största hälsofördelarna av promenader, försök att gå i en något snabbare takt än bara en promenad. Sträva efter att gå med snabba, inte långa, steg.  Promenad bör vara en måttlig intensitet aerob aktivitet. Detta innebär att du har brutit en svett och din hjärtfrekvens har ökat. Hur vet du om du går fort nog? Du borde kunna prata men inte sjunga en sång medan du går. Tre miles per timme är ett bra tempo om du går för att förbättra din hälsa. Om du går för att gå ner i vikt, öka takten till 4 miles i en timme, vilket är en 15-minuters mile. Försök att bygga mer promenader i loppet av din vanliga dag när det är möjligt. Om du kommer in i en rutin, kommer du snart se stegen och hälsofördelar lägga upp.  Gå till arbetet eller en del av vägen till arbetet om det är möjligt. Ta trapporna när du vanligtvis tar hissen. Res dig upp och gå runt efter att du suttit i 30 minuter. Du kan minska den kroniska smärta som orsakas av dålig ergonomi på kontoret genom att gå runt i fem minuter var 30:e minut. Du kan bli förvånad över hur mycket din dagliga steg totala kommer att gå upp genom att slutföra en fem minuters promenad varje halvtimme. Parkera din bil ett sätt från din destination så du är tvungen att gå. Bygg en vanlig promenad eller gå med vänner eller familj in dagen efter middagen. Vissa människor går runt inomhus gallerior eller ens upp och ner för deras sällskaps trappor under deras lunch timmar eftersom de inte har tid eller pengar att gå till ett gym.
Värm upp din kropp. Förbättra din gångställning. Räta ut benen om du har tighta höfter eller hamstrings. Undvik hyperextension ditt knä. Gå på ett snabbt klipp. Gör det till en vana att gå.