Napping kan också störa din inre kroppsklocka och hindra dig från att få kvalitet vila på natten. Håll tupplurar under en timme, annars blir det svårare att somna. En del sömnproffs rekommenderar till och med att du håller dina tupplurar under 20 minuter! Om du brukar sova under dagen, men har svårt att sova på natten, försök att förkorta tiden för dina tupplurar. Träna under dagen - oavsett om du ska jogga, spela motionssport eller gå på gymmet - kommer att hjälpa dig att somna senare.  (Återigen, undvik ansträngande aktiviteter inom några timmar innan du går till sängs.) En ordentlig kost är viktig för ett sunt liv, däribland en hälsosam sömn.    Ät frukost.  Frukt och hela korn är bra alternativ.  Börja dagen med energi, och förhindra lusten att äta mer senare på dagen. Skär kvällens koffein. Drick inte eller ät källor av koffein (inklusive läsk och choklad) efter 16:00 pm.  Ät ett mellanmål.  Håll den lätt, men ett mellanmål innan sängen kan hjälpa dig att somna lättare. Prova ett glas mjölk, en liten skål med spannmål, eller 1⁄2 av en smörgås. Ät inte en stor måltid inom två timmar efter sänggåendet, eftersom detta kan minska din komfort och avbryta din sömn. Dina tonår är troligen fulla av experiment.  De beslut du fattar, däribland att vara uppe sent, kommer att påverka din förmåga att somna och kvaliteten på den sömn du får.    Bevara en hälsosam uppfattning om sömn.  Kom ihåg: du behöver mer sömn vid denna tidpunkt i ditt liv än du kommer att göra i vuxen ålder.  Brist på sömn nu kan negativt påverka ditt humör och fokus under dagen.  Bli utvilad, så att du kan fortsätta den framtid du vill med energi och positivitet. Se upp med din lastkonsumtion.  Tobaksprodukter är stimulantia och kommer att påverka kvaliteten på den sömn du får negativt. Alkohol är ett lugnande medel, och det kan få dig att känna dig sömnig, men det förhindrar djup sömn och kan få dig att vakna upp under natten. Städa ditt rum.  Klassiskt, eller hur? (Öppna åtminstone fönstret!) Ventilera ditt rum för att se till att luften cirkulerar; rent, färskt syre är viktigt för bekväm och uppfriskande sömn.
Sov inte för mycket. Motionera. Ät rätt. Uppför dig rätt.