....................................... Var ärlig mot dig själv när du konfronterar de känslor som omger situationen. Fråga dig själv om denna förbittring är förknippad med någon annan tidigare skada, inte relaterad till personen eller situationen. Erkänn din ilska eller känslor av indignation, men inte fastna i dem.  Ilska kan ibland känna sig som ett botemedel för att känna sig maktlös: det gör att du känner dig mer kraftfull. Men kom ihåg att känslan kommer att försvinna. Ge mindre uppmärksamhet åt ilska och fokusera på att läka dina sårade känslor. Skriv i en tidskrift och fokusera på dina känslor angående situationen. Skriv inte om ilskan, istället fokusera din uppmärksamhet på smärtan. Skriv om dina känslor, och om något liknande har hänt förut. Det kan vara att du håller fast vid tidigare skada och det uttrycks (och förstoras) i den nuvarande situationen. Radikal acceptans innebär att acceptera livet på livets villkor; det innebär att tillåta och inte motstå de saker du inte kan ändra. Även om smärta kanske inte är valfritt, lider är. Genom att säga "detta är inte rättvist" eller "Jag förtjänar inte detta," du förnekar verkligheten i din situation, och försöker att hålla sanningen från att vara en sanning för dig i det ögonblicket.  Radikal acceptans innebär att förvandla dina resistenta tankar till att acceptera tankar. Det här är mitt liv just nu. Jag tycker inte om det och jag tror inte att det är okej, men det är min verklighet och jag kan inte ändra vad som är utom min kontroll... Öva radikal acceptans med mindre saker, och det kommer att hjälpa dig radikalt acceptera större, mer smärtsamma situationer. Du kan öva radikal acceptans medan i trafiken, väntar i kö vid livsmedelsaffären, efter ett spill på mattan, och under extra långa väntar på läkare eller tandläkare. Att delta i en meditationsövning är överväldigande bra för dig. Meditation kan öka positiva känslor, minska stress, hjälpa till med känslor av medkänsla, och hjälpa dig att reglera dina känslor. Meditation kan hjälpa dig att arbeta genom känslor av ilska och förbittring genom att ersätta dem med medkänsla och empati. Ju mer du övar meditation, desto mer nytta får du. Den kärleksfulla meditationen hjälper till att utöva medkänsla och empati. Sitt bekvämt, blunda och börja med att välja en fras att säga till dig själv, till exempel, Jag vill skicka villkorslös kärlek till mig själv och göra det. Säg sedan detta mantra till någon du känner dig neutral om (såsom en säljare eller man bredvid dig i en rad). Säg sedan mantrat till personen du hyser agg mot. Till sist, säg uttalandet till alla varelser (jag vill sända villkorslös kärlek till alla varelser). Tänk på hur du känner dig. Känner du fortfarande hur trångsynt den personen är? Det kan vara svårt att ta den andra personens perspektiv när du är rasande galen. Men att dela empati med den person som sårar dig kan sprida ljus över situationen och minska din smärta. Ju mer empati du upplever, desto mindre roll har förbittring i ditt liv.  Kom ihåg att du gör misstag och ändå vill bli accepterad. Kom ihåg att alla människor vill ha acceptans, även om vi alla har våra utmaningar. Försök att se situationen från den andra personens ögon. Vad hände med den personen? Upplever han svåra saker i livet som kan ha fått honom att explodera? Förstå att varje person har personliga strider som måste hanteras, och att dessa strider ibland läcker ut i andra relationer. Ingen människa kan få dig att känna dig älskad och accepterad vid alla tillfällen utom du själv. Påminn dig själv om att du är värdefull och älskvärd. Om du har höga krav på andra människor, är det troligt att du har höga krav för dig själv. Är du ovanligt hård mot dig själv när du gör ett misstag? Ta ett steg tillbaka och kom ihåg att älska och uppskatta dig själv hela tiden. Om du kämpar för att älska dig själv, börja träna ett mantra av  och jag är i stånd att älska och bli älskad fullt ut.. Öva säga detta mantra och det kommer att börja påverka hur du ser dig själv.
Förstå dina känslor Öva radikalt accepterande. Meditera. Öva empati. Älska dig själv villkorslöst.