Börja med att flytta fötterna bred så att du står något bredare än axelbredd. Dina tår bör vara något påminda. Sänk ner dig till en squat position. Vänta en sekund, och sedan stå tillbaka upp. Se till att hålla knäna över fötterna och bakom tårna. Anklarna bör radas upp direkt under knäna. Gå in i ett brett knäböjläge, med fötterna bredare än axelbredden. Sänk ner mot vänster sida, böj vänster ben och räta höger ben. Tårna på höger fot bör riktas rakt upp, mot taket. Sträck ut armarna rakt framför dig.  Kom tillbaka för att starta och upprepa samma rörelse på andra sidan. Se till att knät stannar bakom tårna och inte trycker framåt över dem. Håll i en stadig stol, bänkskiva eller annan yta. Dina fötter bör vara runt höftbredden isär med tårna rakt fram. Lägg en medelstor mjuk boll, handduk eller kudde mellan låren. Placera din andra hand på höften och lyft klackarna. Balansera dig på kulorna i fötterna.  Sänk dig själv genom att böja knäna och röra dig ner ungefär en tum som du glider nerför en vägg. Kläm bollen med dina inre lår. Din kropp bör hålla sig rak, med axlarna över höfterna och vristerna. Håll dig på kulorna i fötterna, räta på benen när du tar din fria hand över huvudet. Du borde fortfarande klämma på bollen. Lägre igen för att upprepa. Slutför dina reps för ena sidan, byt till den andra, och gör samma antal reps. Få i en bred squat position. Lyft upp bollen på ena foten och håll den andra platt. Böj knäna några centimeter. Det här är din startposition för pulsen. Släpp ner din rumpa bara några få inches, sedan snabbt höja några inches. Fortlöpande puls upp och ner för ditt antal reps. När du är klar med den sidan, räta benet, sedan höja motsatt häl. Du kan också pulsera för en viss tid, som 30 sekunder, istället för reps. Stå med fötternas axelbredd isär. Placera en fot diagonalt bakom dig. Böj båda knäna när du sänker dig ner. Tryck genom helvetet för att stå upp och sparka benet åt sidan. Fyll i ditt antal reps på ett ben innan du byter ben. Börja med fötterna axelbredd isär. Hoppa och bred dina fötter bredare med armarna ovanför, som den första rörelsen av en traditionell hoppjacka. Hoppa sedan och ta tillbaka benen i position.  Till skillnad från en traditionell hoppjacka, i en sax jack du bör landa med ett ben  på saxen eller korsas över det andra. Dina armar borde också korsas. Hoppa igen ut till det breda ställningstagandet med armarna ovanför huvudet. Sedan hoppa och saxa dina ben igen, byta vilket ben är i fram och bak.
Gör breda knäböjningar. Försök med en sida på huk. Försök med ett dopp i lårpressen. Pröva en plie squat puls. Gör en curtsey knäböj. Försök med saxhoppare.