Det kan vara skadligt med tiden att hålla sina känslor i en flaska. Ibland bara prata om dina känslor kan få dem att försvinna eller minska. Tala med någon som bryr sig och förstår dig, eller åtminstone, som du litar på; det kan göra stor skillnad. Journalisering kan hjälpa dig att förstå dina känslor av tomhet bättre och det är också ett bra sätt att lindra stress. För att komma igång med tidskriftsarbete, välj en bekväm plats och planera att ägna ca 20 minuter per dag åt att skriva. Du kan börja med att skriva om hur du känner eller vad du tänker, eller du kan använda en snabb. Några frågor som du kan använda är: När märkte du först din tomhet? Hur länge har den varit där? Hur gammal är din tomhet? Vilka känslor upplever du när du känner dig tom? Är du benägen att känna dig tom under vissa tider eller på vissa platser? Vad märker du av din omgivning när du känner dig som mest tom? Vad har du för tankar när du känner dig tom? Depression manifesterar sig annorlunda hos olika människor, men lågt humör och känslor av tomhet eller värdelöshet är mycket vanliga symptom. Depression kan komma i vågor, där du mår bra ett tag och sedan mycket låg i veckor eller till och med månader, eller det kan vara mer av en stadig känsla. Depression är också mycket vanligt; cirka 6,7 % av alla vuxna i USA upplever egentlig depressionsstörning. Kvinnor löper 70 procent större risk att drabbas av depression än män. Om du tror att du upplever depression är du inte ensam. Sök behandling av din läkare eller en mental hälsa professionell om du upplever något av följande symtom på depression: Ihållande känslor av sorg, ångest, eller tomhet, känsla hopplös eller pessimistisk Känsla skyldig, värdelös, eller hjälplös Ovanlig irritabilitet eller rastlöshet Förändringar i ditt humör eller beteende Förlorade intresse för saker du brukade njuta Trötthet Förändringar i sömnvanor Förändringar i din vikt Tankar på skada på dig själv eller andra Smärta och smärta som inte verkar bli bättre med behandling Bereavement är en annan vanlig orsak till känsla tom. Även om den djupa känslan av sorg är vanligast efter en närståendes död, kan det vara ett svar på varje förlust, inklusive förlust av ett husdjur, förlust av ditt arbete, upplever dina barn flytta ut, förlust av din hälsa, eller någon annan betydande förändring av livet. Känslor av förlust och sorg kan ge upphov till en mängd andra känslor, däribland sorg och tomhet, och de kan också påverka andra områden i ditt liv, till exempel aptit, koncentration och vanor. Om du har upplevt en förlust eller förändring som kan orsaka känslor av sorg och tomhet, tänk då på att dela med dig av dina känslor till någon du litar på, till exempel en vän eller älskad. Du kan också få nytta av att träffa en rådgivare som är utbildad i att ta hand om sorgen. Medan många människor tror att det finns fem stadier av sorg, är detta faktiskt en missuppfattning. Elisabeth Kübler-Rossens fem stadier -- förnekande, ilska, förhandlingar, depression och accepterande -- hänvisar till hennes arbete om död och död 1969. Men Kübler-Ross använde dessa steg för att beskriva en persons känslor för sin egen död; de är inte en vetenskaplig ram för all sorg. Du kan uppleva alla, vissa, eller ingen av dessa stadier, och det är okej -- din sorg är unikt din egen, och varje person sörjer olika. Användning av vissa ämnen är en annan vanlig orsak till tomhet. Substanser som alkohol, illegala droger och missbruk av receptbelagda läkemedel kan orsaka fysiskt beroende av dem. Detta kan ha en allvarlig inverkan på ditt humör, dina tankar och ditt beteende. Ofta faller människor in i att använda dessa ämnen eftersom de känner att det finns ett hål i deras liv som ämnet kan fylla. Om du tror att du kan ha problem med droganvändning, är du inte ensam: under 2012 fick cirka 7,2 % av USA:s befolkning diagnosen alkoholmissbruk (AUD). Många andra lider av Substance Use Disorder, som inbegriper andra ämnen, såsom marijuana, stimulantia som kokain eller meth, hallucinogener som LSD, och opoider som heroin. Om du är orolig för att du kan ha problem, fråga dig själv följande frågor. Har du under det senaste året varit i en situation där du till slut använt mer av ämnet än du hade tänkt dig? Försökte du inte skära ner på att använda ämnet? tillbringade mycket tid med att använda eller försöka få ämnet? Erfaret begär efter att använda ämnet? var tvungen att använda mycket mer av ämnet för att få samma effekt som när du började använda det? upplevde abstinenssymtom som sömnsvårigheter, skakningar, klibbig hud, irritabilitet, depression, ångest, illamående eller svettningar? har du upplevt ämnet som stör ditt dagliga liv eller ditt ansvar? fortsatte att använda ämnet även om det orsakade problem för familjen eller vännerna? slutade delta i saker som du brukade njuta av för att använda ämnet? använt ämnet i farliga situationer, t.ex. vid bilkörning eller användning av maskiner? Missbruk har en stark ärftlig komponent. Släktingar till personer som har problem med alkoholmissbruk är till exempel mer benägna att själva uppleva missbruksproblem, oberoende av om de ens kände varandra. Om du kämpar med ett beroende av droger och / eller alkohol, tala med din terapeut om detta problem. Du kan behöva behandlas för beroende för att sluta känna dig tom. Människor som lider av BPD rapporterar ofta känslor av tomhet. Personer med personlighetsstörning upplever ihållande mönster av instabila känslor och beteende som orsakar ångest eller socialt handikapp. Människor med BPD har svårt att reglera sina tankar och känslor. De är benägna att vårdslöst beteende och har dålig impulskontroll. Deras relationer till andra tenderar att vara instabila. Ungefär 1,6 % av de amerikanska vuxna har en diagnos på BPD under ett givet år. BPD kan behandlas effektivt med professionell vägledning. Om du upplever några eller flera av följande tecken på BPD, rådfråga en mental hälsa professionell: Du gör extrema ansträngningar för att undvika övergivande, som kan vara verklig eller inbillad. Du tror ofta att du kommer att överges eller skiljas från någon du älskar. Du reagerar negativt, som att bli extremt arg eller rädd, även när separationen är tillfällig (såsom att din partner ska arbeta). Du är väldigt rädd för att vara ensam. Du växlar mellan idealiserande och demoniserande människor som du har varit i relationer med. Människor med BPD börjar ofta relationer genom att sätta den andra personen på en piedestal, ser dem som perfekta eller ideala. Efter en tid börjar du tro att den andra personen inte bryr sig tillräckligt om dig eller bidrar tillräckligt med relationen. Dina relationer är ofta instabila. Du har en instabil känsla av din egen identitet. Människor med BPD kämpar med att upprätthålla en stabil känsla av sig själva, sin identitet och sin självbild. Du är mycket vårdslös eller impulsiv. Detta gäller särskilt självskadande. Du kan göra vårdslösa saker som rattfylleri, hasardspel, drogmissbruk eller riskfyllt sexuellt beteende. Du funderar ofta på att skada dig själv och hota med självmord. Du kan skada dig själv genom sådant som att skära, skrapa eller bränna. Eller också kan du hota att skada dig själv för att få uppmärksamhet av andra. Du upplever ofta extrema humörsvängningar. Dessa sinnesstämningar skiftar ofta och är ofta mycket intensiva, till exempel från glädje till förtvivlan. Du upplever kroniska känslor av tomhet. Du kan ofta känna dig tom eller uttråkad, eller som om du behöver något att göra. Du har svårt att kontrollera din ilska. Många saker kommer sannolikt att provocera din vrede, och du reagerar med utbrott som kan inbegripa bitterhet, sarkasm eller verbala utbrott. Det är särskilt troligt att du blir arg om du tror att någon inte bryr sig om dig. Du känner dig ibland paranoid om andra, eller inte känner som om din miljö är  på riktigt... Meditation kan också hjälpa dig att komma i kontakt med dina känslor av tomhet och börja förstå dem bättre. Forskning har visat att 30 minuters meditation per dag kan bidra till att förändra beteende och hjärnfunktion. För att komma igång med meditation, sitta på en lugn plats, blunda och fokusera på andningen. Använd följande frågor för att hjälpa dig att utveckla din förståelse för din tomhet genom din meditation.  Lägg märke till hur du känner dig just nu. Känner du någon känsla av tomhet eller brist, till exempel brist på värdighet, klarhet, förståelse eller brist på frid eller kärlek? Acceptera att du har tomhet i ögonblicket. Lägg märke till hur du upplever tomhet. Var känner du tomheten i din kropp? Hur mycket utrymme tar det upp? Tänk på din tomhet.  Tar den upp minnen från det förflutna? Vilka känslor finns det när du lägger märke till din tomhet? Att prata med en terapeut om hur du har känt kan hjälpa dig att förstå och arbeta igenom dina känslor av tomhet. Dina känslor av tomhet kan tyda på att du är deprimerad eller att du kan ha ett annat bakomliggande tillstånd. Särskilt om du visar tecken på depression, problem med användning av droger eller BPD, bör du söka hjälp hos en psykisk sjukvårdspersonal.  Behandling mot depression är ofta tvådelad, med psykoterapi och vid behov receptbelagda läkemedel som SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) eller SNRI (Effexor, Cymbalta). Kognitiv beteendeterapi (CBT) och interpersonell terapi (IPT) är båda effektiva vid behandling av depression. KBT lär dig att identifiera och minska negativa tankemönster och lära dig sätt att tänka produktivt och hjälpsamt. IPT fokuserar på att hjälpa dig att arbeta genom relationer som kan orsaka dig problem.  Flera typer av psykoterapi är till hjälp för att arbeta genom sorg, även om komplicerad sorg behandling (CGT) verkar fungera bäst för människor som har kämpat med sorg under en lång tid.  Behandling för alkohol- och drogmissbruk är ofta inriktad på individuell rådgivning och grupprådgivning, men kan också inkludera medicinering vid behov. CBT används ofta för att behandla alkoholmissbruk.  Behandling för BPD är psykoterapi med hjälp av Dialektisk Beteendeterapi (DBT). DBT fokuserar på att lära sig identifiera och reglera dina känslor, tolerera stress, tillämpa mindfulness och interagera med andra på ett sunt och produktivt sätt. Du kommer att lära dig hur du kan hantera dina känslor och sociala färdigheter för att hjälpa dig att interagera med andra.
Prata med en pålitlig vän om hur du mår. Starta en dagbok för att följa dina tankar och känslor. Sök efter symptom på depression. Tänk efter om du har drabbats av en förlust. Bestäm dig för om missbruk kan vara ett problem. Undersök ditt beteende för att se om du kan ha en borderline personlighetsstörning (BPD). Meditera för att utforska dina känslor av tomhet. Sök hjälp hos en legitimerad mentalläkare.