Intala dig själv att negativa känslor inte är objektiva fakta: du är aldrig tvingad att känna känslomässig smärta. Kom ihåg att känslomässig smärta kommer från ditt eget sinne. Detta innebär att du kan höja dig över många negativa känslor som rädsla, ångest och vrede. När en negativ känsla hotar att uppstå, avfärda den helt enkelt med mantrat: "Detta är bara i mitt sinne." Detta är en viktig del av mindfulness. Förutom att beväpna dig mot känslomässig smärta som du känner i nuet, kan du också använda mindfulness tekniker för att förbereda dig för framtida emotionell smärta. Tänk på händelser inom en nära framtid som kan orsaka dig bekymmer, till exempel en stressig examen, en potentiell kamp med din flickvän, eller en svår uppgift på jobbet. Föreställ dig en lugn, känslolös reaktion på var och en av dessa framtida händelser, och öva på att övervinna dessa negativa känslor. Snart kommer du att försäkra dig om dessa starka känslor, och du kommer att vara bättre rustad att hantera dig själv lugnt. Varje dag, utföra några periodiska "mental check-ins" för att avgöra ditt känslomässiga välbefinnande vid den specifika tidpunkten. Även när du inte är ledsen eller upprörd, är medveten om vad du känner och varför kommer att hjälpa dig att förstå dina instinktiva känslomässiga reaktioner på vardagen. Så småningom kommer din mindfulness att göra det möjligt för dig att kontrollera dina känslomässiga reaktioner mer effektivt. När du utför din "mentala incheckning", fråga dig själv följande frågor: Vad känner jag i detta ögonblick? Känner jag en enda, överväldigande känsla, eller en kombination av känslor? Att bara ge sina känslor en etikett kan hjälpa dig att se dem mer objektivt.  Varför känner jag så här? Beror mina känslor på inre faktorer (t.ex. mina egna rädslor) eller yttre faktorer (t.ex. när någon skriker åt mig)? Gillar jag hur jag känner nu? Du kanske känner dig glad eller tacksam över livet och vill främja dessa känslor. Men du kanske känner dig orolig eller nervös och vill inte uppleva dessa känslor i framtiden. Vad kan jag göra för att kontrollera mina känslor i framtiden? Fråga dig själv om du kan uppmuntra dina positiva känslor samtidigt som du avskräcker eller till och med avfärdar dina negativa känslor. Hur kan du strukturera ditt liv så att du är den som kontrollerar dina känslor – att inte låta dina känslor styra dig? Ibland kan din känslomässiga rustning spricka, och du kan finna att du uttrycker känslor som du inte hoppades ge uttryck åt. Du kanske grät på jobbet eller inte kunde dölja din sorg i skolan. Intala dig själv att detta händer alla, och försök att lära av upplevelsen. Några sätt att hjälpa dig att förlåta dig själv är: Fokusera på din framtid, inte på nuet. Fråga dig själv om ditt nuvarande misslyckande har lärt dig några lärdomar om hur du kommer att reagera i framtiden. Pat själv på ryggen för att lära sig av en svår situation.  Intala dig själv att motståndskraft bara kommer från misslyckanden. Du kan inte vara känslomässigt stark direkt: du måste öva det långsamt, med tiden. Se detta som ett steg på din resa för att kontrollera dina känslor.  Håll saker i perspektiv. Kom ihåg att den som bryr sig mest om ditt känslomässiga tillstånd är du. Dina kollegor, skolkamrater, vänner och familjemedlemmar kommer snart att glömma om du hade ett mindre utbrott. Kom ihåg att detta inte är världens ände: det är en liten fläck i ditt liv. Om något händer att göra dig upprörd, försök att hålla dig lugn och tom i några minuter. Andas djupt och räkna till tio. När du väl har kommit förbi den omedelbara känslomässiga reaktionen, kommer du att kunna reagera lugnt och rationellt i stället för med rena känslor. Ett bra sätt att hålla dina känslor från att ta över ditt liv är att låta dem spilla ut. .. på papper. Ta bort dina känslor genom att skriva ner dem i en dagbok. Detta kommer att göra det möjligt för dig att glömma ditt känslomässiga tillstånd och gå vidare med ditt liv. Studier visar att människor som skriver om sina humörförändringar i tidskrifter känner att de har större kontroll över sina känslomässiga tillstånd. Ta dig an med att skriva i din tidskrift på förutbestämda punkter under dagen eller under de tider då du tror att du kan bli känslosam.  Var särskilt uppmärksam på om du tror att din känslomässiga reaktion är en som en mentalt frisk person skulle dela eller om din reaktion är överdriven på något sätt.  Var noga med att fråga dig själv om du har känt så här tidigare. Detta kommer att hjälpa dig att hitta ett mönster i ditt känslomässiga tillstånd. Om något upprörande händer dig, säg då till dig själv att du helt enkelt kommer att skriva om det senare i din dagbok. Detta kommer att hjälpa dig att inte reagera känslomässigt i ögonblicket.
Intala dig själv att negativa känslor finns i din hjärna. Repa situationer som kan orsaka dig känslomässig smärta i framtiden. Var uppmärksam på ditt känslomässiga tillstånd. Klandra inte dig själv för att du visar känslor. Ta tid på dig innan du reagerar. För dagbok.