Det är bäst att inte äta en stor måltid precis före sängen. Men om du inte har ätit tillräckligt, kan du vakna hungrig, skapa en lämplig sömn. Om du behöver, ta ett litet mellanmål innan du går till sängs, såsom en banan och ett glas mjölk. Många studier visar att tryptofan (en aminosyra) ökar sömnigheten och minskar den tid det tar att somna. Den mänskliga kroppen använder tryptofan för att hjälpa till att producera serotonin, vilket anses vara viktigt för hälsosam sömn. Således, äta tryptofan-rika livsmedel kan leda till bättre, mer klara drömmar. Sådana livsmedel inkluderar: Turkiet Kyckling Fisk Pumpa frön Mjölk Jordnötter Soja Tofu Detta vitamin är viktigt för en mängd kroppsliga funktioner. Dessutom visar den inledande forskningen att den är kopplad till livligheten i en persons drömmar. Du kan ta ett vitamin B6 tillägg för att se till att du får nog av det, eller äta mer livsmedel som är höga i detta vitamin, inklusive: Banana Avocado Beans Nötkött Fläsk Nuts Fjäderfä Majs Hela korn Berikad spannmål och bröd Om du försöker ha goda drömmar, undvika kaffe, koffeinhaltiga läskedrycker, nikotin, och andra stimulantia. Effekterna av dessa stimulantia kan göra det svårt att sova bra. På liknande sätt bör du undvika depressiva medel som alkohol. Även om de till en början kan få dig att känna dig dåsig, kan de störa din sömn och förhindra goda drömmar.
Undvik att gå och lägga dig hungrig. Försök att äta mat med tryptofan. Öka intaget av vitamin B6. Undvik stimulantia och depressiva medel.