Frukost är en av de viktigaste måltiderna på dagen och det finns flera alternativ du kan prova för en hälsosam måltid full av naturliga sötningsmedel, inklusive: En frukost smoothie gjord med en fryst banan, frysta jordgubbar eller blåbär, kokosvatten, och chiafrön eller hampfrön. Detta ger dig massor av naturligt socker och fiber, samt energi i form av chia eller hampa frön. En frukostsmoothie gjord med spenat, fröfria druvor, och kokosvatten eller fettsnål kokosmjölk. Denna återfuktande smoothie gör dig redo för dagen. Fettfri grekisk yoghurt med hög fiberfrukt som blåbär eller hallon, toppad med malda nötter som mandel eller pekannötter. Yoghurten innehåller cirka 9 g socker, 20 g protein och endast 120 kalorier. De malda nötterna är en bra källa till omega-3 fetter. Dessa frysta godis är naturligt söta och bra för dig. De är höga i socker och lägre i fiber än andra frukter, men de är ett bra sätt att avvänja snacks på godis med konstgjorda sötningsmedel och konserveringsmedel. Lägg ett gäng druvor i frysen. Ta ut ca 10 frysta druvor och ät dem med en servering av nötter, som mandel, för att förhindra ditt blodsocker från att spika. Om du är en konstant snacker och tenderar att gå för sockerartade behandlingar som gummy maskar, klubbor, eller choklad barer, ersätta dessa för trail mix med torkad frukt.  Torkad frukt i sig kan orsaka uppblåsthet och obehag. Det är också av med en hel del fiber under uttorkningsprocessen. Kombinera torkad frukt med nötter i spårblandning som är låg i tillsatt socker, inte mer än 5 gram per servering. Nötterna kommer att ge dig protein, fett och fiber som saknas i torkad frukt på egen hand. Köp torkad frukt som kristalliserad ingefära, äppelskivor, bananskivor, torkade aprikoser, torkad mango eller torkade fikon och blanda dem med nötter så att du får ett lätt mellanmål när du har ett socker sug. Om du har svårt att släppa choklad-y godis, ersätta mjölk choklad med en bit mörk choklad som inte har något tillsatt socker. Mörk choklad är packad med antioxidanter, är oftast mindre bearbetad än mjölkchoklad, och innehåller mindre socker. Försök att köpa en bar av hög kvalitet mörk choklad för som ett speciellt mellanmål. Den starka smaken av mörk choklad bör göra det svårt att överanstränga sig. Dessa naturliga sötningsmedel innehåller mineraler och näringsämnen som är bra för dig, och som smakar ganska bra.  Lönnsirap är inte bara för pannkakor; lägga till det till salladsdressingar, såser, i bakning och på toppen av yoghurt eller i smoothies. Den innehåller mineraler som mangan och zink. Leta efter all naturlig lönnsirap i din lokala livsmedelsbutik. Honung innehåller 21 kalorier per tesked, så använd bara en liten mängd per måltid. Den är sötare och tjockare än socker och är en naturlig källa till antioxidanter. Prova honung över yoghurt och granola, att söta ditt te, på rostat bröd, eller i havregryn. Du kan också baka med honung genom att ersätta varje kopp socker i ett recept med en kopp mindre 3 matskedar honung. Agave är ett flytande sötningsmedel som kommer från kaktusliknande agaveväxt. nektarn bearbetas till en sirap, som innehåller 20 kalorier per tesked. Agave är lägre på det glykemiska indexet än andra sötningsmedel, så det kommer inte att göra ditt blodsocker spik. Den har också en neutral smak som fungerar bra i smoothies, te, och bakning. Det är också ungefär 50 procent sötare än socker. Det anses dock vara ett bearbetat socker och är dyrare än honung eller lönnsirap. Integrera naturliga sötningsmedel som honung, agave, och lönnsirap i din bakning så att du kan undvika att äta bearbetade och konstgjorda sockerarter. Prova flera recept, inklusive: Banana, kokos och cashew grädde syrra, sötad med lönnsirap.  Honung helvete banannötslimpa, sötad med honung.  En all-frukt isglass, gjord av färsk frukt som vattenmelon, is, och en touch av honung för sötma.  Banan kokosmjölk gratis glass, sötad med agave.  Dubbel mörk choklad och ingefära brownies, sötad med kristalliserad ingefära och mörk choklad.
Gå till frukostmat med stora mängder frukt och grönsaker. Försök med frusna druvor. Snack på stigmix med torkad frukt. Gå och köp mörk choklad, med måtta. Lägg lönnsirap, honung, eller agave nektar till dina måltider. Gör desserter med naturliga ingredienser och sötningsmedel.