Armar är ofta de mest eftertraktade överkroppen muskler, eftersom starka armar i allmänhet anses attraktiva. Ännu viktigare är att du behöver starka armar för att hantera nästan alla överkroppslyftar.   Biceps: Den klassiska muskeln, du är biceps som ligger mellan armbågen och axeln på insidan av armen. De används för att böja armen mot sig själv.  Underarmar: Ligger mellan handleden och armbågen. Ofta förbises underarmen, är en stor del av din hand och handled styrka. Vila armbågen på låret med underarmen mellan benen. Din arm satsar i 90 graders vinkel. Plocka upp en bekväm hantel, de enhandsvikter, och håll den så att handflatan vänder sig uppåt och armen kan böja sig fritt vid armbågen. Luta långsamt upp vikten mot axeln. Sänk den långsamt tills armen är böjd i 90 graders vinkel, upprepa sedan 3 uppsättningar 10-15 reps. Använd en tvåhands skivstång istället för hantlar för att träna båda biceps på en gång. Stå med fötterna axelbredd isär och armbågarna i nittio grader. Dra långsamt upp skivstången mot bröstet med båda armarna och återställ sedan den till din startposition. Upprepa för 10-15 reps. Vila underarmen på en bänk över knät med handleden hängande fritt över kanten och handflatan uppåt. Plocka upp en liten vikt, oftast mellan 5 och 10 lbs. Med hjälp av bara handleden, kräla vikten mot kroppen och sedan långsamt placera den tillbaka ner, gör 15-20 reps med varje arm. Prova den här övningen med handflatan nedåt för att arbeta lite olika underarmsmuskler. Din underarm, som styr en hel del av din greppkraft, kommer att hjälpa till med de flesta hissar eftersom du behöver hålla på tunga vikter. Dina biceps kommer in i spelet i en massa övningar, mest framträdande under pull-ups eller chin-ups.
Lär känna de viktigaste musklerna i dina armar. Gör bicep lockar. Gör underarm lockar. Vet att många andra övningar fungerar dina armar.