Kegels, eller bäckenbotten övningar, bidra till att bygga styrka i musklerna som stöder livmodern, urinblåsan och ändtarmen. Dessa muskler försvagas ofta efter graviditet och förlossning. Hitta bäckenbottenmusklerna genom att stoppa urinen mitt i strömmen. Sedan, när du har tömt din blåsa, ligga ner i en bekväm position. Dra åt bäckenbottenmuskulaturen i 5 sekunder och vila sedan i 5 sekunder. Upprepa 4-5 gånger. När du har fått grepp om att göra Kegels, gradvis arbeta dig upp till att dra åt bäckenbotten muskler i 10 sekunder åt gången, med 10 sekunders vila däremellan. Försök att göra 3 uppsättningar av 10 upprepningar varje dag. Kom ihåg att andas normalt när du gör Kegel övningar.. När du bygger förtroende för din post-graviditet styrka, kan crunches vara ett bra steg upp från bäcken lutningar. För att göra knaprigheter: Ligg på rygg, fötterna ner, knäna upp och armarna framför bröstet eller händerna lätt vidrör dina tempel. Använd bara magmusklerna, lyft axlarna (överkroppen) mot knäna. När du lyfter, andas ut. Pausa, och sedan sänka dig till din ursprungliga position medan inandning, se till att hålla huvudet från marken. Upprepar. Eftersom crunches främst fokuserar på det yttre lagret av bukmuskler, är det viktigt att också träna de inre musklerna kritiska till hållning och stabilitet. Statiska grepp är ett bra sätt att stärka dessa muskler.  Ligg på magen, med dina underarmar platt på golvet, skapa en rätt vinkel på händerna. Res dig upp från marken, lyft ditt bröst och mittsnitt från marken. Din enda kontakt med marken bör vara dina underarmar och tår. Håll en rak rygg, utan att låta din bakdel sjunka ner eller sticka i luften. Denna position är också känd som plankan, och den tränar din kärna (inklusive dina magmuskler) att hålla kroppen på plats. Håll ställningen så länge som möjligt. Nybörjare bör börja med flera uppsättningar av ca 30 sekunder vardera. Under graviditeten är det lätt att bli stillasittande på grund av den fysiska och mentala börda som läggs på dig. Men när du har uppnått en solid bas av buken styrka, är det en bra tid att gå vidare till full kropps kondition med ett fortsatt fokus på kärnan. Prova sammansatta övningar som tränar dina magmuskler tillsammans med resten av kroppen. Några av de bästa sammansatta övningar för magmuskler är sådana som tvingar hela din kärna att stödja din ryggrad. Vissa övningar som gör detta är knäböjningar och push ups.
Stärk bäckenbotten med Kegels. Stärk buken med crunches Gör statiska grepp (plankor). Träna hela din kärna.