Oavsett vilken aktivitet du gör, ljud kan ha en drastisk inverkan på hur mycket du njuter av det. Du kanske måste städa sovrummet eller köket. Jobbet är ett drag, men sätt på några av dina favoritlåtar och det blir en städkonsert av kul.  Identifiera ljud som gör dig lycklig eller avslappnad. Musik. Barn skrattar. Rullande havsvågor. Fåglar kvittrar i träden. Försök att omge dig med dessa ljud mer. Om du inte kan komma till dem naturligt, lyssna på dem från YouTube. Identifiera ljud som gör dig upprörd, ledsen eller arg. Det är så mycket trafik. En telefon som ringer från kroken. Sikta på att undvika dessa ljud, om möjligt. Om du inte kan, motverka dem med ljud du gillar, till exempel lyssna på lugnande musik genom öronproppar för att dölja de nonstop telefonsamtal. Eller, kanske du aldrig får tyst tid, och en bra dos av tystnad kan hjälpa dig att njuta av dina uppgifter mer. Människor längtar efter andras värme och beröring, eftersom det är vårt främsta uttryck för medkänsla. I denna allt mer digitala tidsålder har beröringen blivit ännu viktigare för dig att trivas. Touch ökar säkerhet och trygghet, förbättrar det allmänna välbefinnandet, bygger förtroende, ökar teambindningen och minskar risken för sjukdom. Engagera dig i aktiviteter och omge dig med människor vars beröring ger dig glädje. Om du gör det, kan du känna dig nöjd med fler områden i ditt liv. Även äta kan vara roligt när du gör det på ett uppmärksamt sätt. Många förknippar mat med skuldkänslor. Du kanske borde säga nej till chokladkakan på kontoret eller extra smöriga popcorn på bion. Men när du övar på att äta medvetet, i stället för att äta tanklöst, kan du njuta av mer mat som du älskar utan skuldkänslor.  För att öva medvetet ätande, välj en mat som en bit-storlek choklad eller litet bett av frukt. Lägg märke till matens form, lukt, storlek, konsistens. Vad är din reaktion på att titta på maten (dvs. Salivavsöndring, otålighet etc.)? Placera maten i munnen i 30 sekunder utan att tugga. När 30 sekunder har gått börjar tugga. Efteråt kan du jämföra din förståelse av matens smak och konsistens före och efter maten. Jämför sedan denna erfarenhet med din vanliga upplevelse av att äta.  Börja öva på att äta vid nästan varje måltid. Ta bort distraktioner som TV eller böcker och fokusera helt på den mat du äter. Om du har varit stressad på sistone, kan du behöva putsa på ett leende för att motverka de negativa biverkningarna av stress. Forskning från det stora goda projektet på Berkeley visar att leende (även falska leende) har positiva fördelar på fysisk hälsa. Det hjälper hjärtat att återhämta sig tidigare från stressande upplevelser. För att öka ditt humör och fysiska välbefinnande, le när du gör uppgifter du inte gillar mycket. Du kommer att känna dig bättre för det.
Njut av bra ljud. Lägg märke till härlig fysisk beröring. Njut av maten du älskar. Le.