Sträck dina vrister genom att sitta ner på golvet och rotera båda fötterna i hela cirklar i båda riktningarna. Slappna sedan av med hamstringarna genom att stå upp och dra först vänster fot och sedan höger upp så att den rör vid skinkorna. Håll sträckningen på varje sida i ungefär trettio sekunder. Slutligen, rotera handleder och hals flera gånger.  Du kan använda händerna för att rotera fötterna. Var försiktig när du vrider nacken. Gå långsamt och tryck inte nacken i någon riktning som orsakar smärta. Du bör sträcka på dig före varje övning. Detta drag kommer att hjälpa dig att få vertikalt momentum. Fokusera på att hoppa uppåt med så mycket vertikal kraft som möjligt. Öva att ta några löpsteg, böja knäna något, och sedan hoppa rakt upp. Dina händer bör vara högt i luften med armbågarna vid öronen.  Du kommer att landa med dina knän böjda på ca 1 fot (30 cm) lägre än din vanliga stående position med armarna upp rakt framför dig. När du landat med fötterna på marken kan du räta ut kroppen och lyfta armarna i luften för en graciös finish. När du har utvecklat den grundläggande "punch hoppa", upprepa detta drag medan du stoppar dina knän upp mot bröstet i stället för att hålla dem rakt när du hoppar. Detta kommer att förbereda dig för rotationen delen av flip. Börja med "punch hoppa" och sedan stoppa om knäna när du roterar framåt, landning med knäna böjda innan du rätar upp dig. Studsmattan hjälper dig att känna dig trygg och trygg samtidigt som du fulländar din rotation. Ha en kunnig spanare som står vid din sida när du övar på flip. Spottern bör hålla handen på eller nära magen så att de kan hjälpa dig att rotera framåt. Mattan och blocket kommer att hjälpa dig ännu mer redo att göra flip på golvet. Det blir lite svårare att göra din flip eftersom du inte kommer att ha den extra uppåt studsa som studsmattan gav dig. Du måste arbeta på att samla din egen kraft. Bra momentum kommer från en riktigt bra hopp, så se till att hålla göra din Punch hoppa.
Lär dig de sträckor som behövs för att förbereda för en front flip. Ta några steg och "hoppa" rakt upp. Öva ditt hopp med dina knän omkullstoppade. Öva rotationen på din flip på en studsmatta. Gör en flip off av ett gymnastikblock som möter en mjuk matta.