För att gå upp i vikt i någon del av kroppen, måste du ta in fler kalorier. Du vill också se till att du tar i rätt slags kalorier. Ta en hälsosam strategi när du försöker gå upp i vikt. Använd inte det som en ursäkt för att fylla upp på kalori tunga föremål som stekt mat och sötsaker. Du kommer inte att se vilken typ av resultat du vill ha, och du kommer att riskera hälsoproblem.  Försök att öka din kaloriräkning genom att äta hälsosam mat. Ät stärkelserika grönsaker, till exempel potatis, majs och ärtor. Dessa har högre kalorivärden än andra grönsaker, men är fortfarande fulla av näringsämnen. Lägg mer fett till din kost. Fett innehåller nio kalorier per gram. Du kan tillsätta olivolja, smör eller kokosolja till dina måltider för att tillsätta mer fett till dem. I synnerhet olivolja är ett hälsosamt fett. Den innehåller cirka 120 kalorier per portion. Försök att röra om lite i vad du äter - havremjöl, soppa, salladsdressing - för att öka ditt kaloriintag för den måltiden. Läs etiketter. Undvik produkter som är "låg fetthalt", "lätt", eller "diet". Ät till exempel vanlig keso i stället för den lätta versionen. När du försöker gå upp i vikt, kan det vara svårt att få alla kalorier som du behöver från bara tre dagliga måltider. Försök att äta fem mini-måltider hela dagen. Beroende på din mat val, kan du sluta konsumera mer kalorier.  Tillsätt i hälsosamma snacks. Leta efter mat som är hög kalori, men låg volym. Nötter är ett bra alternativ, eftersom de innehåller massor av fiber och protein. Försök att ha en påse mandel till hands. Prova att tillsätta snacks som också innehåller hälsosamma fetter och kolhydrater. Hummus och multi-grain kex är en välsmakande en att prova. Äta fem måltider om dagen, plus snacks, kan lägga till en hel del mat. Smoothies är ett bra alternativ för när du behöver en förändring. Gör smoothies med helmjölk eller yoghurt och lite färsk frukt. Du kan också lägga i lite linfrö eller proteinpulver för att få extra näring.  Försök att lägga till lite spenat till dina smoothies. Det är ett bra sätt att smyga in lite mer grönsaker och näringsämnen i din kost. Undvik att fylla på drycker, till exempel läskedrycker. Vätskorna får magen att kännas full, men kommer inte att tillföra några kalorier till din kost. Om du är underviktig (även bara i armarna) är det bra att tala med din läkare. Att vara underviktig kan vara en indikator på ett underliggande hälsoproblem. Det är också en bra idé att tala med din läkare innan du genomför någon typ av viktökning program. Din läkare kan fungera som en utmärkt resurs för dig. Be dem om en remiss till en registrerad dietist. En registrerad dietist hjälper dig att räkna ut rätt mat att äta för att hjälpa dig att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt.
Öka din kaloriförbrukning. Ät oftare. Drick mer smoothies. Rådfråga din läkare.