Du behöver inte vara otroligt fysiskt frisk för att köra en 5K, men du måste se till att träningen inte utgör en risk för din hälsa. Även om du kan arbeta dig upp till en 5K om du aldrig har sprungit tidigare, måste du se till att ditt hjärta och kropp är fysiskt starka nog att hantera rasträningen.  Om du har haft hjärtproblem, ryggvärk eller några problem med fötterna eller resten av kroppen, kontrollera med en läkare för att se om du kan köra loppet. Även om du känner dig frisk, är det aldrig en dålig idé att höra med en läkare om loppet utifall att. Detta kräver två saker: att du ser till att du har tillräckligt med veckor mellan din första träningsdag och loppet, och att se till att du faktiskt har tillräckligt med tid i ditt schema för att träna för loppet.  Om du kan springa minst en mil utan att stanna kan du börja träna 8 veckor före 5K. Om du inte kan springa till slutet av ditt kvarter utan att bli trött, kommer det att ta längre tid för dig att träna för en tävling. Ge dig själv minst 12 veckor att bygga upp uthållighet för att köra en 5K. Kontrollera ditt schema för att se till att du har tid att träna. Medan träning för en 5K kan kräva bara 20-30 minuter av din tid 5 dagar i veckan, kan det vara svårare än du tror att faktor denna gång i ditt hektiska schema. Välj en tid för din träning och lämna plats för två dagars vila. Det är perfekt om du kan träna för loppet runt samma tid varje dag så att din kropp kommer i ordning i en rutin. Det är ännu mer idealiskt om du kan träna runt tiden för den faktiska loppet du väljer, men det kan vara utmanande om loppet är på morgonen, som de flesta är. Sök efter tävlingar i ditt område och välj en som tilltalar dig som är tillräckligt långt borta för att du ska få tillräckligt med tid att träna. Välj inte ett lopp som är för långt borta i framtiden om du inte vill vänta med din träning ett tag.   Anmäl dig till loppet så tidigt du kan. När du har registrerat dig, har du åtagit dig att avsluta loppet! Ju längre du skjuter upp faktiskt registrera för loppet du har valt, desto mindre verkliga ditt mål kommer att verka. Att registrera sig tidigt brukar också spara lite pengar. Även om du inte behöver spendera hundratals dollar för att få den bästa löputrustningen, kommer det att vara mycket lättare att komma igenom dina träningskörningar, liksom själva loppet, om du är väl utrustad. Här är några saker att hämta: Löpande skor. Dina skor är den viktigaste formen av löputrustning. Gå till en löpande butik och få hjälp att hitta de perfekta skorna för dina fötter. Om du redan har löparskor är tumregeln att du ska få ett nytt par skor varje gång du har sprungit 480–640 km.Även om du inte är säker på om du har sprungit så långt i dina gamla skor, om de känns slitna eller helt enkelt inte rätt, överväga att skaffa ett nytt par skor.  Löpande kläder. Investera i vissa kläder speciellt för löpning, som är några icke-bomull syntetiska tyger som DriFit eller CoolMax. Bomullskläderna absorberar din svett och sliter ut dig. Istället, få syntetiska löpbyxor, spandex, tank toppar, eller t-shirts. Strumpor. Bli tunna, stretchiga strumpor som är gjorda för löpning. Om du springer i skrymmande bomullsstrumpor, kommer dina fötter omedelbart att tyngas ner. En digital klocka. Om du vill tajma dig själv, är en klocka ditt bästa alternativ. Du kan också använda klockan på din iPod eller telefon, om du kör med dem. Det här är lätt. Vill du bara köra hela loppet, eller har du en måltid som du vill slå? Att ha ett mål innan du börjar träna kan hjälpa dig att bestämma hur du ska närma dig din träning redan från första dagen.  Om du bara vill köra hela loppet, behöver du inte oroa dig för timing så mycket under din träning. Om du är fast besluten att köra 5K i en viss tid, då bör du arbeta på att putsa din tid som du tränar.
Se till att du fysiskt kan köra en 5K. Ta dig tid att träna. Anmäl dig till ett lopp. Skaffa lämplig löputrustning. Sätt upp ett mål.