När någon man älskar är deprimerad är det normalt att uppleva en mängd olika känslor, till exempel frustration, sorg, ilska och skuldkänslor. Det är viktigt att du accepterar dessa känslor snarare än att försöka ignorera dem eller din egen mentala hälsa. När du börjar märka din pojkväns depression, ta dig tid att checka in med dina känslor och uttrycka dem. Erkänn att depression kan: Få dig att känna dig mindre ansluten till din pojkvän. Det får dig att känna att du har gjort nåt fel. Det får dig att känna att du måste jobba hårdare i relationen. Känslor av skuldkänslor, ilska eller frustration är normala, men kan skada ditt förhållande till din pojkvän. Att du ger uttryck åt och arbetar dig igenom negativa känslor kommer att hjälpa dig att undvika att klandra dig själv för hans depression eller för att du skyller på honom. Det finns många sätt du kan välja att släppa negativa känslor, men du kanske försöker: Journal om dina känslor. Tala med en vän eller kär vän om vad som har hänt. Om din pojkvän ännu inte har fått hjälp med sin depression, försök då att berätta för din pojkvän vad du har märkt och låta honom veta att du är orolig. Det är viktigt att berätta för din pojkvän hur du känner dig på ett sätt som inte verkar som om du skyller på honom. Försök att uttrycka din oro på ett sätt som visar att du bryr dig och att du vill hjälpa till. Till exempel, du kanske försöker säga något i stil med, Jag är orolig för dig. Du verkar ha varit nere på sistone. Har du funderat på att få hjälp? eller, Jag har märkt att du verkar deprimerad och jag är orolig för dig. Vad kan jag göra för att hjälpa till? din egen lycka och mentala hälsa är viktiga. Om du inte gör tid för de saker du tycker om, kan du dras ner i din pojkväns depression, och då kommer du att vara till ingen hjälp för honom eller dig själv. Håll dig engagerad i dina egna hobbyer, intressen och aktiviteter för att få en paus från din pojkväns depression, vilket kommer att ge dig mer energi att möta det.  Ta dig tid för din favorit hobby, till exempel läsning eller trädgårdsarbete. Schemalägg tid med vänner. Leta upp roliga aktiviteter som ger nytt liv åt dig. Hitta aktiviteter som slappnar av dig, till exempel få en massage eller en manikyr. Din pojkvän kan ha svårt att äta, sova och motionera normalt när han är deprimerad. Undvik att fastna i hans kretslopp av dålig fysisk hälsa. Du kan inte kontrollera vad han gör, men du kan ta hand om din egen kropp. Se till att du är: Äta hälsosamma och regelbundna måltider. Få tillräckligt med sömn. Tränar regelbundet. Ha ett regelbundet stödsystem för människor som bryr sig om dig, särskilt eftersom din pojkvän kanske inte kan ta hand om dig eller lyssna på dig också när han är deprimerad. Att söka stöd betyder inte att du är svag eller att du förråder din pojkvän, bara att du behöver ett utlopp för dina känslor.  Välj människor som är icke-dömande och stöder dig, liksom människor som du kan vara ärlig med och som inte kommer skvallra om din pojkväns depression bakom ryggen. Att stödja och ta hand om någon med depression förbrukar tid och energi. Vet att du bara kan göra så mycket för att hjälpa din pojkvän innan du blir trött eller utbränd själv. För att undvika att få förbittring och skada förhållandet, sätta tydliga gränser med din pojkvän på vad du är villig och kapabel att göra. Undvik att ta på dig för mycket ansvar.  Om du bor med din pojkvän, kan du säga, "Jag behöver en kväll i veckan för att gå ut och äta middag med vänner. Jag tycker om att äta middag med dig de andra nätterna, men jag behöver den tiden med dem för att ladda." Om du inte bor med din pojkvän, kan du säga, "Jag kan komma över till dig på helgerna när jag inte arbetar. På så sätt kan jag tillbringa mer kvalitetstid med dig utan att känna mig stressad över att gå upp till jobbet nästa morgon." Var inte rädd för att uttrycka dina behov i relationen, precis som du skulle i en period när din pojkvän inte är deprimerad. Om du undviker ärlig kommunikation, din pojkvän kanske kan plocka upp att du håller något tillbaka. Du kanske börjar känna dig förbittrad över att du inte kan dela dina känslor med honom. Du kan säga, Jag vet att du har gått igenom en hård tid och jag kan inte ens börja föreställa mig hur din upplevelse av depression är. Men du ska veta att jag känner mig trött och stressad över jobbet. Jag behöver lite tid med dig för att slappna av.
Erkänn dina känslor. Hantera negativa känslor. Prata med din pojkvän. Ta dig tid till sådant som du tycker om. Ta hand om din fysiska hälsa. Få stöd. Sätt gränser för din pojkvän. Tala ärligt och försiktigt.