Upp och sätt fart. De stämningshöjande effekterna av motion är väldokumenterade. Motion kan minska stresshormoner och kan öka din energi och humör. Sikta på 20-30 minuters måttlig motion varje dag. Några användbara, upplyftande former av motion inkluderar: Yoga Simning Vandring Rensa din skafferi och kylskåp av din favorit komfort livsmedel. Du kan inte äta det som inte finns där. Och nu när du har fört en matdagbok och vet vilken mat du brukar hetsa på, ta den här kunskapen med dig till mataffären.  Om du förlorar dig själv i cookies och chips, två av de vanligaste utlösande livsmedel, se till och undvika färdigförpackade godis och snacks gångar. Håll dig till mataffärens omkrets. Cookies, chips, läsk och andra ohälsosamma snacks finns vanligtvis i gångarna i livsmedelsbutiker, medan du hittar saker som produkter, färskt kött och havsmat runt om i butiken. Motstå lusten att dra in din favorit drive-through på vägen hem från jobbet. Pressen på dagen kan få dig att impulsivt beställa stora mängder fett, sockeriga behandlingar. Om din viljestyrka fortfarande glider och du befinner dig i kö ändå, överväga att beställa en hälsosammare sallad eller låg kalori meny alternativ i stället för din vanliga icke-nutriös biljett.
Börja träna. Ta bort frestelser. Rensa snabbmaten.