Se det som motsatsen till ett typiskt schema. Du vill inte ta en tupplur vid 18:00 om du ska sova vid 10:00 eftersom det förmodligen kommer att göra det svårt att sova vid sänggåendet. Samma regel gäller här. Generellt, precis innan arbete och på rast (om du arbetar på natten) är perfekta tider för att komma ikapp på någon av de sömn du saknar. Att gå till sängs och vakna upp vid samma tid varje dag hjälper dig att snabbt anpassa dig till ditt sömnschema. Eftersom det går emot din naturliga biologiska klocka att sova under dagen och vara uppe på natten, är detta en mycket viktig del av att göra förändringen lätt på din kropp. Oavsett om det är arbete eller andra skyldigheter som har dig uppe hela natten, om du kan vara uppe bara ett par nätter i taget följt av ett par nätter av sömn kommer du utan tvekan att kunna återhämta sig snabbare och lättare. Att komma in i solljuset kommer att hjälpa din kropp att vakna snabbare och utlöser din naturliga dygnsrytm så att den tror att det är tidigt på morgonen när det förmodligen är sent på eftermiddagen.
Ta strategiskt tidsinställda tupplurar. Skapa en rutin. Undvik att vara uppe hela natten på flera på varandra följande nätter. Gå ut när du vaknar.