Oro i skolan kan bero på en mängd olika faktorer, bland annat problem i hemmet, höga förväntningar på att uppnå, relations- eller vänskapsproblem, eller svårigheter att koncentrera sig eller fokusera i klassrummets miljö. Elever med panikångest kan lätt hamna bakom andra elever eftersom de kan behöva lämna klassrummet eller missa skolan mer än andra elever.  Du bör göra en extra ansträngning för att hålla dina föräldrar och lärare i slingan av vad som händer med dig. Om du känner att din arbetsbörda är för stressig eller oresonlig, tänk på att släppa en kurs eller en fritidsaktivitet. Om dina föräldrar ofta pressar dig att vara höguppnåelig, tala då med din skolrådgivare om några sätt som du kan diskutera den här frågan med dem. Hon kanske kan hjälpa dig att hitta sätt att tala med dina föräldrar och känna mindre press över deras förväntningar på dig. Mobbning kan negativt påverka dem som mobbas, dem som mobbar och dem som bevittnar mobbning. Barn som blir mobbade kan få symtom på depression och ångest, vilket innebär att mobbning kan vara orsaken till din panik i skolan. Ta ställning mot mobbare i skolan genom: Höj hakan och gör ögonkontakt med den elev som mobbar dig. Säg åt eleven att lämna dig ifred. Du kan också välja att ignorera mobbaren. Om det inte fungerar att tala för sig själv eller ignorera mobbaren, fortsätt då inte att mobba dig själv. Säg det till nån så fort som möjligt. Berätta för en lärare, förälder, äldre syskon eller skolrådgivare om vad som händer. Du kanske också vill undvika de platser i skolan där mobbare samlas. Ju äldre man blir, desto mer ansvar har man både i skolan och hemma. Om du inte hanterar din tid väl, kan du sätta dig själv i riskzonen för ännu större oro. Här är några tips för bättre tidshantering: Bryt ner större projekt i mindre uppgifter, som att dela upp en bokrapport ner till att läsa boken, sedan granska boken och anteckna, sedan skriva en skiss, sedan ett första utkast, sedan redigera och korrekturläsning för ett slutligt utkast. Gör en lista över vad du behöver för att få gjort och kryssa av när du går. Bestäm hur mycket tid du behöver för att slutföra en uppgift, ställa in en timer och gå vidare till en ny uppgift när tiden har gått. Bedöm ditt veckoschema för att se om du har en balans mellan skola, fritidslektioner och hemliv som är vettigt för dig. Du kanske inte ser kopplingen, men dina livsstilsvanor kan påverka din oro. Att göra några små förändringar i ditt sätt att leva kan hjälpa dig att minska ångesten och leva ett totalt friskare liv. Livsstil förändringar som kan bidra till att förebygga eller minimera panikattacker inkluderar: Motion. Engagera dig i regelbunden fysisk aktivitet för att höja ditt humör, såsom promenader, yoga, boxning, eller någon aktivitet som får din kropp att röra sig. Föda. Ät en hälsosam, balanserad kost av grönsaker, frukt, magert protein, hela korn, och fettsnål mejeri. Undvik koffein och alkohol eftersom de kan förvärra symtomen. Sova. Sov i genomsnitt 7 till 9 timmar varje natt. Stäng av elektroniska enheter minst en timme före sängen och försök att somna och vakna vid samma tid varje dag. Stresshantering. Hitta avkopplande aktiviteter för att hjälpa dig att hantera stress och ångest innan de leder till panik. Ring en vän. Ta ett varmt bad. Gå en sväng eller gå din hund runt kvarteret. Rådgivaren på din skola har förmodligen en mängd tips för att hjälpa dig att hantera din oro. Checka in med henne regelbundet, om så bara för en kort pratstund eller uppdatering. Lärare eller andra elever kanske inte har någon god förståelse för vad du upplever, men en rådgivare kan vara en stor källa till stöd.
Kommunicera med föräldrar och lärare. Tala ut mot mobbning. Utveckla färdigheter i tidshantering. Gör livsstilsförändringar. Hör av dig till skolrådgivaren för stöd.