Inget annat kommer att träna dig att verkligen röra dig och driva din kropp genom miljön än att arbeta med den från början. Gör följande rutin 2 gånger varje träningspass. Om du inte kan göra allt, gör vad du kan. Sikta på förbättringar framför allt. Om du kan göra allt, konsekvent öka ditt antal reps och / eller sessioner bit för bit. Kom ihåg att ta en eller två dagar ledigt varje vecka för att ge dina muskler tid att återuppbygga.  10 squats (bygg upp till plyometric box hoppar) 10 armhävningar 10 benlyftar på ryggen med båda benen 10 pull-ups ofta. Du bör springa minst 11-16 km per vecka. Löpning är en stor del av parkour, och du bör kunna köra långa sträckor, samt sprint snabbt. Andra cardio övningar som är till hjälp att göra är lacrosse, boxning och simning. Yoga kommer att tona upp dina muskler också. Styrka är en annan viktig aspekt av parkour. Man kan inte bara hänga på väggen, man måste klättra över den. Arbeta med den rutin som beskrivs ovan och kombinera med styrketräning för bästa resultat. Bli inte besatt av hur mycket vikt du kan lyfta. Perfekt form och uthållighet (antal representanter) är mycket viktigare. När allt kommer omkring, kommer du att arbeta med vikten av din kropp, inte lyfta bilar. Parkour kan vara en farlig sport om du inte är konditionerad, så se till att sträcka ordentligt i förväg. Om du inte värmer upp innan du stretch, kan du förlora upp till 30% av din muskels eventuella styrka och kraft. Vad mer, se till att du stretcha för att förhindra skador eller påfrestningar. Missa inte någon del av din kropp. Parkour kanske verkar använda mest ben, men armar, nacke, rygg och axlar är lika viktiga. Om du har en skada, bör du inte stretcha utan en sjukgymnast (eller göra parkour i första hand). Den höga kolhydrater kost är den mest effektiva, och icke kalori restriktiv kost, som kommer att ge de högsta energinivåerna för intensiva sporter som parkour. Rå till 4 är den mest populära hög kolhydrater, fettsnål kost, och en av de bästa. Hela och obearbetade livsmedel är bäst för parkour idrottare (traceurs). Din huvudsakliga källa till kalorier bör komma från frukter. Det kan låta galet för ett samhälle som har fått lära sig att frukt och grönsaker bara är snacks, men det är sant. Ät en hel del kaloririka frukter, tillsammans med grönsaker, och grönsaker. Kokta kolhydrater som ris, potatis och glutenfri pasta är perfekta till middag. Animaliska produkter som ägg, fisk och kött (eller sojaekvivalenter för vegetarianer och veganer) är också mycket nödvändiga eftersom de ger protein och andra viktiga näringsämnen. Drick mycket vatten - minst 64 uns per dag. Många spårörer konsumerar minst en liter dagligen.  Skär ut de fettrika, högnatriumförädlade varorna. En hälsosam vikt och muskel-mot-fett förhållande är viktigt för att lyckas med denna skicklighet. Det är mycket lättare att lyfta upp 180 lbs (82 kg) av stream-lined muskel över den väggen än 220 lbs (100 kg) av inte-så-streamlined fett. Du kommer att kissa mycket, men det är värt det. Du kommer att bli friskare, och din kropp kommer att förvandlas till en väloljad maskin! Se till att dricka vatten efter varje träningspass. Parkour kan vara otroligt hårt på din kropp och din kropp behöver återfuktning för att hålla sig i toppform. Din egen framgång på parkour kan bero mycket på vilka skor du har. Överväg att få dem med grepp (för klättring); de bör vara tillräckligt robusta för att hantera de rörelser du kommer att sätta dem igenom, men också flexibel för att säkerställa att dina fötter kan böja ordentligt. De bör också vara lätta nog så att de inte tynger ner dig.   Specialist parkour gymnastikskor börjar dyka upp på marknaden. De är utformade med grepp, stöd och stabilitet som behövs för hårda stötar samt dragkraft för en mängd olika löpytor. K-Swiss, inov-8 och Vibram Five Fingers är alla populära val. Du kommer att räkna ut snart nog att du förstör sneakers snabbare än du kan köpa dem och att det inte är värt att spendera stora summor pengar. Köp billiga gympaskor; när du förstör dem, skaffa ett nytt par. Grip och hållbarhet är inte lika viktigt som teknik, men se till att sneakers har lite dragkraft, eftersom det kommer att göra klättring lite lättare. Se till att sulorna inte är för tjocka för att främja dåliga landningstekniker och för att få mer känsla för miljön.
Träna med din egen kroppsvikt. Kör Lift vikter. Sträck ut och värm upp kroppen ordentligt. Ät en hälsosam kost. Skaffa ett par bra skor (om du inte vill gå barfota vägen).