Att gå till sängs tidigt kan orsaka dig mer ångest och rastlöshet. Studier tyder på att gå till sängs vid samma tid varje natt kan hjälpa din kropp att hålla sig enligt schemat, vilket kan gå långt mot att hjälpa dig att förbli utvilad och frisk. Om din kropp är för varm eller för kall, kan du lägga fysisk stress till en redan rastlös natt. Sömnstudier har visat att en rumstemperatur mellan 60-67 grader Fahrenheit (eller 15.5-19.4 grader Celsius) är det idealiska intervallet för vilsam REM-sömn.  Kontrollera att fönstren är öppna eller stängda vid behov, för att möjliggöra lämplig kylning och uppvärmning. Gör det innan du går och lägger dig. Försök använda en fläkt. Det kommer att ge ditt rum med vitt buller samtidigt hålla dig bekvämt sval. Om du redan har mycket att tänka på, kommer allt du behöver göra i morgon bara att göra det värre. Vidta förebyggande åtgärder och avsluta all packning, rengöring, eller tvätt som du behöver för morgonen långt innan huvudet träffar kudden. Ljus minskar kroppens produktion av melatonin, vilket hjälper dig att somna. Undvik att titta på TV och använda datorer, surfplattor eller smarta telefoner före sängen. Du kan också sätta dina enheter i nattläge för att blockera sömnstörande blått ljus som finns i många elektroniska enheter.
Försök att lägga dig vid din normala säng. Håll ditt rum svalt. Gör anordningar för morgonen långt före sängen. Undvik skärm bländning.