Försök att andas djupt innan du går in i visualisering, så att du är helt avslappnad när du försöker komma in i alfa-tillståndet i sinnet. Gör en tio minuters djup andning innan du försöker visualisera. Visualiseringen tvingar dig ut ur din kropp in i ditt sinne. Den fokuserar all din uppmärksamhet på bilden, så att du inte kan fastna i dina vanliga bekymmer. Dessutom ökar visualiseringen naturligt dina alfavågor. Även om du inte är i en studio, kan du fortfarande använda en guide för meditation. Gratis appar finns för guidad visualisering, och du kan också använda webbplatser som www.YouTube.com för att hitta guidade visualiseringar. På vissa sätt är visualisering bara en form av dagdrömmande. Börja med en kort 5 minuters session. Välj en plats som ger dig frid eller glädje eller som du finner avkopplande. Tänk dig att närma sig den. Du är inte riktigt där än, eftersom du kommer att ta resan i ditt sinne.  Du kanske valde din favoritstuga i skogen. Blunda och föreställ dig att du går nerför en stig för att komma till din stuga. Försök att införliva alla dina sinnen när du går. Vad ser du? Vad känner du? Vad luktar du? Vad hör du? Vad kan du röra vid? Känn marken under fötterna och den kalla vinden på huden. Lukta på träden. Lyssna på ljudet av dina fötter som krälar på stigen och fåglarna kvittrar och rusar i löven. Lägg märke till det mörkbruna träet när du närmar dig stugan. Nu är det dags att gå in på din destination. Fortsätt att närma dig den, och när du passerar genom andra områden, föreställ dig alla de saker som dina sinnen talar om för dig. Föreställ dig vilka förändringar som sker när du rör dig genom olika atmosfärer, till exempel att du går från utsidan till insidan eller flyttar från rum till rum.  Öppna till exempel kabindörren och gå in i hallen. Föreställ dig det flimrande ljuset ovan och lukten av det trä som stugan är gjord av. Känn och hör stillheten och värmen efter att ha varit ute. Tänk dig att vända ett hörn och gå in i hålan där det finns en brand sprakande i öppna spisen. Välj en plats som slutdestination, som till exempel lyan eller köket, och slå dig ner där med dina sinnen.
Slappna av innan du försöker visualisera. Använd en guide. Närma dig en fridfull destination. Res igenom ditt scenario.