Andas djupt kan signalera din hjärna och kropp att slappna av, omedelbart hjälpa dig att må lite bättre när du är under stress. Om du känner dig överväldigad eller upprörd, ta 3 till 10 djupa, kontrollerade andetag in genom näsan och ut genom munnen. Andas så att magen vidgas, snarare än bröstet.  Om du kan, hitta en lugn plats att sitta eller ligga ner medan du andas. Lägg ena handen på magen och den andra på bröstet så att du kan känna kroppens rörelser. Blunda och fokusera på de fysiska förnimmelserna av andning. Om du har tid, kan du också prova mer avancerade andningsövningar. Försök till exempel långsamt andas in under 4 räknar, hålla andan för 7 räknas, och andas ut för 8 räknar. Upprepa denna process 3 till 7 gånger. Kreativa aktiviteter är inte bara lugnande, utan de kan vara ett hälsosamt utlopp för dina känslor och frustrationer. Om du har en dålig dag, försök att avsätta några minuter för att göra något uttrycksfullt, oavsett om det är teckning, stickning, skriva, eller spela ett instrument.  Även om du inte anser dig själv den konstnärliga typen, kan du fortfarande få stress-relieving fördelar från enkla aktiviteter som färgning, doodling, eller göra färg-för-tal. Du kan också skriva ner dina känslor i en dagbok. Det behöver inte vara något polerat eller djupgående-bara få dina känslor ut på sidan med några ord kan hjälpa dem att känna sig mer hanterbar. Att behandla dig själv med något roligt kan göra mycket för att lyfta din själ och hjälpa dig att må bättre efter en stressig dag. Om du kan, avsätta åtminstone några minuter för att göra något som på ett tillförlitligt sätt muntrar upp dig. Detta kan vara allt från att titta på en video som alltid får dig att skratta till att köpa en favorit mellanmål.  Om du inte är säker på vad som kan hjälpa, försök att göra en lista över 5 enkla, lätt uppnåbara saker som du alltid njuta av. Till exempel, din lista kan inkludera saker som att läsa några av min favorit bok eller spela genom en nivå av ett TV-spel som jag gillar.... Undvik att sätta saker på din lista som du inte kan kontrollera (t.ex., dagar med varmt väder) eller som inte är realistiska just nu (t.ex. gå på en kryssning). Om du kan, schemalägga lite personlig tid med någon du bryr dig om. Spela ett spel eller gå se en film tillsammans, gå för en drink för att blåsa av lite ånga, eller helt enkelt ha en vän över för en kopp te. Att tillbringa tid med nära och kära är ett bra sätt att ändra humör och hindra dig från att fokusera på negativa tankar eller händelserna under din dåliga dag. Om du inte har några vänner eller familj i närheten, försök att ge någon du känner ett samtal eller ha en chatt på nätet.
Gör djupandningsövningar. Fokusera på en kreativ aktivitet. Ta dig tid att göra något du tycker om. Umgås med vänner och familj.