Ett av de mest effektiva verktygen du har för att bekämpa stress är din andedräkt. Andas djupt gör att du kan aktivera kroppens naturliga stressreaktion.Denna teknik kan användas dagligen för att avvärja stress eller på plats under beskattning situationer. Sätt dig i en bekväm stol eller på en kudde. Placera ena handen på buken och den andra på bröstet. Inhalera djupt genom näsan. Handen på buken bör stiga; den andra handen bör förbli stilla. Släpp ut luften och andas genom munnen. Du borde känna hur buken sväller som en ballong. Upprepa denna övning i 3 till 5 minuter. Det finns olika typer av meditation. Mindfulness meditation är utformad för att hjälpa dig att bli mer ansluten och medveten om din kropp och miljön runt omkring dig. Öva denna form av meditation dagligen tills du kan fortsätta träningen under längre tidsperioder och under hela dagen.  För att träna mindfulness, hitta en bekväm sits på en kudde (dvs. tillbaka raka ben lätt korsas) där du kan sitta i 10-15 minuter utan distraktioner. Vila blicken, ofokuserad, på golvet framför dig. Lägg händerna på låren. Ta ett djupt andetag och släpp ut det mjukt.   Fokusera på andningen – in och ut. Din uppmärksamhet kommer att vandra, det är okej. Bara omdirigera din uppmärksamhet till din andedräkt igen. När du har blivit acklimatiserad för att fokusera på din andedräkt, kan du flytta till förnimmelser i din kropp, ljud, eller andra aspekter av din miljö. Närhelst din uppmärksamhet vandrar, bara återgå till andan. Gör detta i 10 till 15 minuter och gradvis öka tidsramen. En effektiv teknik för att flytta bort från stress och bekymmer i din omgivning och in i din inre styrka och frid är genom visualisering, eller guidade bilder. Detta är praxis att använda ord och bilder för att skapa det tillstånd du vill. Till exempel skulle du gå till ett lugnt, distraktion-fritt område och föreställa dig en plats som ger dig lugn. Du kanske ligger på en strand. Känn sanden under tårna, solen i ögonen och vågorna som slår en bit bort. Anslut med denna plats med minst tre sinnen. Att föreställa sig detta för med sig den avkoppling du skulle känna om du verkligen låg på en strand.
Försök med djup bukandning. Meditera uppmärksamt. Engagera i guidade bilder.