Den dygnsrytmen avser både fysiska och mentala förändringar som inträffar under en tjugofyratimmarsperiod.  Den huvudsakliga kraften bakom rytmen är exponering för ljus eller mörker.  Denna rytm påverkar ditt sömnvaka schema.  Exponering för ljus kommer att skicka meddelandet till din kropp att det är dags att vara aktiv. När din synnerv utsätts för låg eller inget ljus, producerar din kropp melatonin, som är ansvarig för att få dig att känna behovet av att sova. Stanna inte uppe längre än du måste efter jobbet.  Gå hem omedelbart och sov.  Att stanna uppe någon senare kommer att börja ändra din dygnsrytm i en obalanserad riktning.  Ta den kortaste vägen till jobbet.   Var på din väg hem. Om du känner dig för dåsig att köra, stanna. Vilket sömnschema du än finner fungerar bäst för dig, håll dig till det.  Regelbundna sömnscheman över tid kommer att bidra till att etablera en naturlig rytm.  Denna rytm kommer att hjälpa dig att sova lättare och låta dig bli bättre utvilad.  Om du kommer ur schemat, försök att komma tillbaka till det så snart du kan. Lätta in i varje nytt sömnschema långsamt om möjligt. Håll ditt schema för nattsömn, även på lediga nätter. Ändra ditt schema kan minska mängden sömn du får totalt sett. Din sömn bör vara lång, djup och vilsam.  Det kan vara svårt att somna och sova, så övervaka hur många timmars sömn du får och kvaliteten på den sömnen.  Föra en sömn journal för att logga längden och kvaliteten på din sömn. Även om åtta timmar per natt rekommenderas, är varje person annorlunda. Var uppmärksam på hur du känner, få mer sömn om du tror att du behöver det. Även om du arbetar natt, behöver du fortfarande din normala sömn. Om möjligt, tillbringa några nätter att vänja sig vid några nya scheman av sömn.  Helst bör du hålla samma sömnschema konsekvent. Alla förändringar tillåter dock inte en sådan regelbundenhet, så alla förändringar som uppstår bör underlättas.  Om du vet att en förändring kommer, tillbringa några nätter innan du anpassar dig. Om du vet att en rad nattskift kommer upp, stanna uppe senare än ett par nätter innan.  Att gradvis arbeta in i ett nytt skiftschema kommer att underlätta förändringen och göra det möjligt för dig att prestera bättre på jobbet.
Lär dig mer om din dygnsrytm. Sov så fort du kommer hem från jobbet. Håll sömnen jämn. Få en god sömn. Gör förändringar gradvis.