Detta innebär att man ändrar sitt sätt att tänka på saker och ting.  Det kan vara lätt att fokusera på de saker som gör dig arg i en sådan utsträckning att du kommer att börja tro irrationella saker, som att allt i ditt liv är dåligt.  Kognitiv omstrukturering uppmuntrar dig att använda rationella och positiva tankar för att ha en mer positiv syn på vad som händer i ditt liv.   Till exempel, du kanske tror att allt som händer mig är dåligt.. Men om du tänker rationellt om saker som händer dig, kan du inse att en blandning av bra och dåliga saker händer: du kan få ett platt däck, hitta en dollar på marken, få problem på jobbet, och få en överraskning gåva från en vän på en dag.  Detta är en blandning av gott och ont, och om du tillbringar mer tid med att fokusera på det goda i gruppen, kan du må bättre om ditt liv. Ett annat exempel på att ersätta negativa tankar med positiva är att förändra "Det händer alltid, och jag står inte ut längre!" till "Detta har hänt en hel del, och jag har hanterat det framgångsrikt i det förflutna; jag kommer att klara detta." Skriv ner detaljer om dina känslor av ilska.  Om du har en episod eller händelse där du förlorat kontrollen över dina känslor, skriv ner det.  Var noga med att inkludera exakt hur du kände, vad som fick dig att bli arg, var du var, vem du var med, hur du reagerade och hur du kände dig efteråt. När du har sparat din dagbok ett tag, bör du börja leta efter likheter bland poster för att identifiera människor, platser, eller saker som utlöser din ilska. Förutom att du lär dig att lugna ner dig när du blir arg, försök att förstå ilskan genom att identifiera dina utlösare och arbeta för att minska din ilska svar.  Många människor finner att de genom att identifiera vad som utlöser deras vrede och bedöma varför de blir så arga kan arbeta för att minska sina känslomässiga reaktioner. Du kan göra dig själv mer arg genom att omedelbart säga det första som kommer till ditt huvud, vilket kan få dig att skjuta upp dig själv, göra den andra personen mer arg, och i allmänhet för att få situationen att se ut och känna sig värre än den verkligen är. När något förargar dig, tänk på vad som egentligen är källan till din ilska, och säg sedan vad du verkligen känner. En form av positiv kommunikation kallas ett bestämt uttryck för vrede. I stället för att uttrycka dig passivt (att vara arg utan att säga något) eller aggressivt (explodera på ett sätt som kan tyckas oproportionerligt för stressgivaren), försök då med bestämd kommunikation.  För att utöva ett bestämt uttryck, använd de fakta som är inblandade (inte överdrivna av känslor) för att kommunicera förfrågningar (snarare än krav) från andra på ett respektfullt sätt.  Kommunicera tydligt och uttrycka dina känslor effektivt så att allas behov tillgodoses. Många människor kan ta itu med vredesproblem hemma.  Men du kan behöva ta itu med ett vredesproblem med professionell hjälp om följande är sant: Oväsentliga saker gör dig mycket arg. När du är arg, visar du aggressiva beteenden, inklusive skrikande, skrikande, eller slå. Problemet är kroniskt; det händer om och om igen. Ilska hanteringsprogram har visat sig vara mycket framgångsrika.  Effektiva program hjälper dig att förstå ilska, utveckla kortsiktiga strategier för att hantera ilska, och bygga dina känslomässiga kontroll färdigheter. Det finns många alternativ för att hitta ett program som är rätt för dig.   Individuella program kan finnas tillgängliga i ditt område för specifika åldersgrupper, yrken eller livssituationer. För att hitta en ilska management program som är rätt för dig, försök att söka på nätet efter fara management klass och namnet på din stad, stat, eller region.  Du kan också inkludera sökord som  på tonåringar eller för PTSD för att hitta en grupp som är skräddarsydd för din specifika situation. Du kan också leta efter lämpliga program genom att fråga din läkare eller terapeut, eller konsultera själv förbättring kurserbjudanden på din lokala community center. Det bästa sättet att lära sig att hålla sig lugn är att identifiera och behandla roten till dina vredesproblem.  En terapeut kan ge dig avslappningstekniker att använda i situationer som får dig att känna dig arg.  Hon kan hjälpa dig att utveckla känslomässiga färdigheter och kommunikationsträning.  Dessutom kan en psykoanalytiker som specialiserat sig på att hjälpa till att lösa problem från någons förflutna (såsom försummelse eller övergrepp från barndomen) bidra till att minska ilskan kopplad till tidigare händelser.  Du kan söka efter en terapeut som specialiserat sig på vredeshantering i Nordamerika här och i Storbritannien här.
Använd kognitiv omstrukturering. Spåra din ilska med en dagbok. Tilltala de saker som gör dig arg. Utöva positiv kommunikation. Vet när du ska be om hjälp. Delta i ett vredeshanteringsprogram. Hitta en lämplig terapeut.