Att göra positiva aktiviteter kan bidra till att minska risken för depression, och det är en effektiv strategi för att reglera känslor. Forskning visar att fokusering på positiva aktiviteter kan förskjuta uppmärksamheten bort från oroande tankar. Å andra sidan kan fokusering på något negativt orsaka ökad stress.  Gå en lätt promenad i parken eller någon lugnande plats. Se en rolig film. Skratt kan verkligen vara den bästa medicinen; skratt har visat sig öka den allmänna hälsan och lyckan.  Socialt stöd är en avgörande faktor för att förebygga depression. Om du kan, försök att tillbringa tid med eller prata med andra för att förhindra depression. Ring upp en vän, arbetskamrat eller familjemedlem. Om du tidigare har varit deprimerad på grund av ensamhet, kan mindfulness bidra till att minska risken för att du blir deprimerad igen. Man har också visat mindfulness för att hjälpa människor som känner sig ensamma. Mindfulness handlar om att ge din fulla uppmärksamhet åt det du just nu gör och upplever. Ofta distraheras vi från det nuvarande ögonblicket av tankar om det förflutna (regresser) eller framtiden (oro för vad som kan hända). Öva på mindfulness så ofta du kan, särskilt när du börjar bli ensam eller deprimerad.  Prova en mindfulness promenad. Ta bara en promenad nerför gatan och fokusera enbart på din promenad. Lägg märke till ljuden du hör, sakerna du ser, dofterna och hur du känner. Är det varmt eller kallt ute? Finns det en vind eller är luften stilla? Ser du några fåglar i himlen? Är det molnigt eller soligt ute? En annan mindfulnessövning är mindfulness-baserad meditation och guidade bilder. Blunda och föreställ dig att du är på en säker plats. Detta kan vara en strand, ditt sovrum, eller sitta under ditt favoritträd i en lokal park. Föreställ dig att du är där. Upplev din säkra plats i sin helhet inklusive hur det känns (dvs. sanden under tårna), luktar som (sallad luft, fisk), ser ut (märk hela miljön), smakar som (om du äter något eller dricker något), samt vad du hör (vågorna kraschar). När du har tillbringat tillräckligt med tid i ditt säkra utrymme och känner dig avslappnad kan du öppna ögonen. Du kan öva mindfulness lätt hemma, genom att vara uppmärksam på vad du nu gör. Om du t.ex. tvättar disken - koncentrera din uppmärksamhet enbart på denna upplevelse. Lägg märke till hur det känns på dina händer, temperaturen på vattnet, liksom vad du ser. Ofta vandrar våra sinnen när vi gör sådana här vardagliga aktiviteter. Lägg märke till alla tankar som kommer in i ditt sinne, och utan dom, låt dem ske. Acceptera dina tankar och sedan rikta din uppmärksamhet tillbaka till vad du gör. Du kan forska och hitta många fler mindfulness övningar genom att genomföra en snabb google sökning eller använda några av de resurser som ges här. Depression utgör en betydande hälsorisk, eftersom det kan påverka de medicinska sjukdomarna negativt. Den allmänna hälsan är positivt relaterad till psykisk hälsa och välbefinnande. Hälsofrågor kan också bidra till känslor av depression. För att effektivt kunna förebygga depression på grund av ensamhet måste du koncentrera dig på att bevara din fysiska hälsa.  Att förbättra din kost genom att äta hälsosammare kan bidra till att förebygga och minska psykiska hälsoproblem. Din kropp behöver ordentliga näringsämnen för att fungera optimalt. Släng skräpmaten och fokusera på att äta massor av proteiner, komplexa kolhydrater, frukter och grönsaker. Se till att du får tillräcklig vila. Detta innebär minst 8 timmars sömn per natt. Håll ett sömnschema genom att gå till sängs vid samma tid varje natt och vakna upp vid samma tid varje morgon (även på helger). Träna regelbundet. Aerob träning har kopplats till minskad depression. Gå, spring, vandra, gör allt som får dig att röra på dig. Om du har några aktuella medicinska tillstånd (särskilt de som påverkar depression) se till att du regelbundet besöker din läkare. Om du tror att du redan gör allt du kan och fortfarande känner dig ensam, eller om din ensamhet växer till depression, kan det vara förståndigt att söka experthjälp. Terapister och psykologer kan hjälpa dig att utveckla en klinisk och forskningsbaserad plan för att minska din depression eller ensamhet. Terapi såsom kognitiv beteendeterapi och interpersonell terapi har visat sig minska och förhindra upprepade depressioner.  Kontakta din läkare försäkringsgivare för att fråga om att få terapeutiska tjänster såsom terapi eller psykotropa läkemedel (antidepressiva, etc.). Om du saknar sjukförsäkring, kan du göra en lokal sökning av billiga mentalvårdstjänster. Många myndigheter tillhandahåller också billiga sjukförsäkringar. Psykiatriker kan ordinera dig medicin om du är öppen för det. Be din primärvårdsläkare eller terapeut om en remiss.
Engagera dig i positiva aktiviteter. Använd mindfulness. Ta hand om din hälsa. Överväg att få behandling.