Skumrullar är ett bra sätt att frigöra spända muskler. Leta efter en skumrulle som är tjock och lång så att du kan placera den under benen bekvämt. Vissa skumrullar kommer också med en texturerad eller ojämn yta för att hjälpa dig att få en djup massage. Skumrullar kan variera i pris från $40-$100 USD, beroende på modell. Böj tårna och böj knäna något. Skjut skumrullen under kalvmuskulaturen, vinkelrät mot kroppen. Dina kalvar bör sitta bekvämt på toppen av rullen. Lägg händerna bakom dig och lyft höfterna så att din vikt ligger på dina händer och kalvar. Tryck försiktigt rullen upp och ner under dina kalvmuskler för att hjälpa till att frigöra dem. Fortsätt att rulla ut dina kalvmuskler i 5-10 minuter. Försök att rulla mycket långsamt för att komma djupare in i musklerna. Rulla ut dina kalvmuskler med skumrullen kan verkligen bidra till att lossa upp detta område och förhindra dem från att skärpa sig i framtiden. Få vanan att rulla ut dina kalvmuskler efter en träning eller ansträngande aktivitet.
Köp en lång skumrulle i din lokala sportaffär eller online. Sitt ner med benen rakt ut framför dig. Placera skumrullen under vadmuskulaturen. Rulla dina kalvmuskler fram och tillbaka på rullen för att släppa dem. Använd skumrullen en gång om dagen i 10-15 minuter åt gången.