Om du är orolig för ditt arbete eller din prestation, kan du känna dig överväldigad och orolig.  Medan vissa saker är inom din kontroll, andra saker är inte.  Ta ett steg tillbaka och utvärdera situationen innan du reagerar.  Är du orolig för ditt jobbs framtid?  Vad är det som är inom din kontroll, och vad är det som inte är det?  Fokusera på vad du kan kontrollera, istället för att oroa dig för det du inte kan.  Tänk till exempel på en ny förändring av den övre ledningen.  Även om detta kan förändra saker om arbete, fokusera på vad du kan göra för att göra företaget och ditt arbete starkare. Är du stressad över hur andra ser på ditt arbete?  Är du rädd att du inte ska uppfylla förväntningarna?  Tänk på om det är press du har satt på dig själv.  Till exempel tycker du att det ser illa ut att ta en 45-min lunch om du ser andra medarbetare arbeta igenom sin lunch.  Tänk på vad som är företagets policy.  Om du får en timme lång lunch varje dag, undvik att oroa dig för detta rätt. Se vad som har fungerat i det förflutna.  Identifiera projekt, människor eller situationer som bidrar till att lindra din oro på jobbet.  Se till att prata med pålitliga medarbetare om eventuella bekymmer du har om ditt jobb.  Andra människor kan vara mer objektiva om din situation. Känslor av sorg, ångest eller vrede kan utlösas när en svår situation utlöser negativa tankar.  Du kanske känner dig ur kontroll känslomässigt när dessa negativa tankar blir påträngande och ihärdiga.  Identifiera när negativa tankar uppstår.  Till exempel, efter att ha hållit en presentation på jobbet, märker du att fler människor är engagerade i att lyssna på din medarbetares presentation än din.   Du har då en negativ tanke för dig själv, "Jag kommer aldrig att vara lika bra på presentation som min medarbetare." Den negativa tanken utlöser negativa känslor.  I det här exemplet kan du känna dig ledsen, deprimerad och förkastad. Lär dig att ersätta och utmana dessa negativa tankar med mer positiva tankar.  Säg istället till dig själv: "Jag är glad att jag har den här presentationen.  Jag är nöjd med min insats.  Nästa gång hittar jag fler aktiviteter för att engagera publiken."  Istället för att vara självdeprecerande kan du fokusera på hur du kan förbättra och göra saker och ting bättre. Om du ser något eller någon som orsakar dig frustration och stress, fokusera på vad du kan göra för att göra det bättre.  Förvandla dina känslor till motivation för förändring.   Se varje hinder som en möjlighet till tillväxt.  Undvik att ta situationen på för stort allvar.  Vare sig det är små problem eller stora problem, fokusera din energi på hur du kan vara motståndskraftig i det här fallet, och inte känna dig besviken. Låt oss till exempel säga att en annan medarbetare får en befordran istället för dig.  Tänk på vad du kan göra i framtiden för att få nästa befordran. Varje framgång kommer med misstag.  Livet är en inlärningsprocess.  Undvik att vara för hård mot dig själv, och få lite perspektiv på de goda saker du har i livet.
Ta en objektiv titt på situationen. Utmana dina negativa tankar. Använd situationen som motivation.