Andas långsamt in genom näsan och andas ut genom munnen.  Denna ökning av syre till din kropp kommer att hjälpa till att lugna dig så att du inte reagerar aggressivt eller olämpligt. När du får panik blir andningen automatiskt ytligare och snabbare. Avsiktligt sakta ner andningen och ta djupare andetag kan vända panikreaktionen helt och hållet. Fysisk stress kan staplas ovanpå situationsstress, vilket gör att du är mer benägna att överreagera på situationen i fråga. Få ditt sinne av situationen stress och fokusera på att fixa din fysiska stress för några minuter genom träning.  Ta en stund att göra några övningar vid skrivbordet om du är på jobbet.  Du kan också ta en promenad. Om det finns ett gym på ditt arbete eller i närheten, överväga att sätta upp ett medlemskap där och gå på din lunchrast eller innan arbetet.  Detta är ett bra sätt att minska spänningen regelbundet under hela veckan. Om du bara har några minuter, korrigera dina fysiska krämpor så bra som möjligt genom att stå upp, sträcka långsamt, och ta en kort promenad runt skrivbordet eller rummet.  Sträcka muskler som är stela av brist på aktivitet och lugna muskler som är ömma från för mycket aktivitet. Om du känner dig uttorkad eller yr, drick lite vatten och ta ett mellanmål.  Om det närmar sig lunchtid, gå ut från kontoret för att gå och äta lunch någonstans.  Du kan gå ensam om du vill ha tid bort från andra att tänka eller du kan gå med vänner att ventilera.  Försök att ha hälsosam mat som de tenderar att förbättra ditt humör och ge dig mer energi.  Snabbmat får dig att känna dig trög. Håll dig borta från sötsaker, eftersom de kan förvärra din spänning eller reaktivitet. Ibland är det bästa man kan göra i en hektisk situation helt enkelt att gå bort från den. Spendera lite tid med att göra något du tycker om för att få bort ditt sinne från det problem du står inför. Att göra det kan förändra ditt allmänna humör och hjälpa dig att ta itu med problemet från en lugnare ståndpunkt senare.  Till exempel, om du är stressad eftersom en arbetskamrat har sagt något kränkande till dig, kan du säga Ursäkta mig för ett ögonblick och gå till toaletten eller till ditt kontor för att kyla ner. Även en kort paus är bättre än ingen alls. Om du bara har råd att gå bort i fem minuter, sedan gå iväg i fem minuter. Om du kan ge dig själv mer tid, då ge dig själv mer tid. Ett alternativ är att helt koppla ur dig själv. Gå bort från datorn, sätt telefonen på tyst, och gå någonstans för att göra en aktivitet som har absolut ingenting att göra med den digitala världen. Teknologin är stor, men den håller människor så sammankopplade att det kan kännas svårt att fly om du inte lägger undan den tillfälligt. Om du inte kan bryta dig loss, är ett annat alternativ att spendera några minuter på en webbplats eller digital aktivitet som gör dig lycklig. Prova en färgapp, som kan vara mycket avkopplande. Att ägna alltför mycket tid åt improduktiva aktiviteter kan öka stressen. Om du fortfarande inte känner att du har samlat ditt lugn efter att ha tagit en kort paus, tillbringa en längre tid med att arbeta på något som inte har med din stress att göra men ändå är produktivt. Detta fungerar särskilt bra om du hittar något som du har tänkt göra, men har fortsatt att skjuta upp. Rensa dina filer. Organisera ditt sovrum eller kontor. Avsluta boken du började läsa och aldrig klar. Att tänka på det man är tacksam för kan lyfta humöret. Nyckeln är att fokusera på de verkliga källorna till tacksamhet, inte att få dig själv att känna skuld över den brist på tacksamhet du känner inför andra svårigheter. Identifiera de saker i ditt liv som du är glad för - människor, husdjur, ett hem, etc. Meditera över dessa källor till lycka i några minuter.  Kanske titta på en bild av din familj eller dina vänner. I stället för att tänka på alla de dåliga konsekvenser som kommer med en dålig vändning av händelser, tänk på alla möjliga goda konsekvenser som kan utvecklas från det. Betrakta dina nuvarande svårigheter som möjligheter.  Om du till exempel just har förlorat ditt arbete, kommer din första reaktion sannolikt att bli uppfylld av fruktan för framtiden. Nu kan vara ett bra tillfälle att tänka på de klagomål du hade om ditt gamla jobb och överväga det faktum att du inte längre behöver ta itu med dessa frågor. Om du förlorar ditt jobb är det nu också dags att börja tänka på de möjliga handlingsvägar du kan följa nu när du inte längre begränsas av ditt gamla jobb. Mer specifikt, tänk på hur du kommer att se på denna händelse i framtiden. De saker som hotar en persons sinnesfrid är ofta ganska kortvariga. När du betraktas i det ljuset, kan det vara lättare för dig att ägna mindre energi åt att oroa dig för ditt problem. Om fantasin om dig själv 5 eller 10 år i framtiden verkar svår, tänk på dig själv 5 eller 10 år i det förflutna. Tänk på de orsaker till stress som förtärde dig på den tiden. Vanligtvis kommer du att kunna se att de saker som verkade så stora då inte längre verkar lika viktiga för dig idag.
Ta några djupa andetag. Motionera. Sträck ut. Ta nåt att äta. Lägg av. Jobba på något produktivt. Byt till en attityd av tacksamhet. Tänk på möjligheterna. Tänk på hur du kommer att se på denna händelse i framtiden.