Ljust ljus efter solnedgången talar om för din hjärna att solen kommer tillbaka upp, vilket kan hindra den från att släppa ut hormoner som hjälper dig att somna. Använd dina dimmers, om du har dem, eller stäng av ljusa taklampor och använd lampor istället. Elektroniska skärmar avger blått ljus, vilket lurar din hjärna att tro att det är mitt på eftermiddagen. Gör ditt bästa för att undvika skärmar minst 1 timme innan du slår höet.  Dessutom kommer e-post, sociala medier och andra stimuleringar att göra dig upprörd och göra det svårare att somna. Om du behöver använda telefonen eller datorn innan du går och lägger dig, sänk ljusstyrkan och använd en app som filtrerar blått ljus. Det är okej att titta på elektroniska skärmar som inte avger ljus, såsom e-läsare utan inbyggda bakljus. Små öronproppar eller större, buller-eliminerande öronmuffar kan ge den lugna ljudlandskap du behöver för att glida iväg för att sova. Om du tycker att öronproppar eller öronmuffar är obekväma, kan du också försöka sova med en filt eller mjuk kudde över huvudet. Se till att din klocka är utom synhåll, och motstå lusten att kontrollera tiden. Du kommer aldrig att somna om du ständigt kontrollera klockan och tänker, Om jag somnar nu, Jag kan fortfarande få 5 timmars sömn...Ljuset från en digital väckarklocka kan också hålla dig vaken. Om du har en analog klocka, tickandet kan vara störande, så överväga att gå med ett tystare alternativ. Vitt buller är ett konstant, diskret ljud som hjälper dig att ignorera störande ljud, som bullriga grannar eller en upptagen gata. Det kan vara ljudet av statisk, regndroppar, rostande löv eller lugn, ordlös musik. Du kan leta efter en vit bruskanal på din video eller ljud streaming tjänst, eller investera i en vit buller maskin.  Om du använder en streaming app eller tjänst, se till att det vita bruset inte kommer att avbrytas av reklam. En fläkt eller luftrenare kan också göra tricket. Om du kämpar med omgivande ljus, gör en impromtu sömn mask av en gammal slips, örngott, eller pannband. Du kan också köpa en på nätet, på apoteket eller på ett varuhus. Du bör också välja tunga, ljusblockerande gardiner till ditt sovrum.
Dim lamporna i ditt hus 2 timmar innan säng. Titta inte på din telefon, dator, TV eller andra skärmar innan du lägger dig. Försök att ha öronproppar om du har att göra med konstant oväsen. Göm din klocka. Använd vitt brus för att somna i bullriga miljöer. Köp eller gör en sovmask.