Balans protein, mejeri och kolhydrater på morgonen för en naturlig energiboost. Alternativa mellan dessa tre exempel frukost alternativ: En kopp vanilj yoghurt, 2 koppar melon, och 3⁄4 kopp kokta havregryn. En kopp fettfri keso, en banan och en helvetesbagel. Två äggröra, 1⁄2 kopp blåbär och 2 bitar helvetesbröd. Lunch är en bra tid att passa in i protein (för en energiboost) och producera för att hålla dig från att känna dig nertyngd medan du avslutar din dag. Försök att växla mellan dessa tre lunchalternativ: Arugulasallad med lax, lök och tomater. Använd italienskt förband. Pita fylld med kyckling, tomater, morötter, gurka och feta. Smörgås med spenat, mozzarella, hummus och tomater. Ät en liten middag och försök att äta den längre i förväg för att sova (din kropp kommer inte att kunna bränna tillräckligt av kalorierna om du äter precis innan du sover). Exempel på hälsosamma middagar är: Lemon pan-seared kyckling, ångkokt broccoli, en sidosallad, och vitlök mosad potatis. Kinoa med baconbitar, ärtor och morötter med en sida av ångkokt grönkål. Grillad lax med rostad sparris och spenatsallad med körsbärstomater, morotsskivor och vinägrettdressing. Ät ett mellanmål mellan frukost och lunch samt mellan lunch och middag. Detta kommer att hålla dig från att bli svag eller hungrig och kommer också att hjälpa dig att inte äta för mycket när det är dags för måltider. Exempel på hälsosamma snacks är: Morot och selleri pinnar. 1/4 kopp hummus och 3 bitar broccoli. Äppelskivor med en handfull mandlar Drick 16 gånger vatten med varje måltid och minst en gång till under dagen. Ta trapporna, stå när du arbetar vid datorn, och gå en promenad runt byggnaden medan du äter lunch. Gör det till ditt mål att träna med variation, i minst en timme om dagen. Allt detta behöver inte ske på en gång. När du tränar, se till att du får upp din puls i minst tio minuter åt gången. Här är några exempel övningar (försök att göra alla tre varje dag): Gör 2 minuter av plankor, 4 minuter av hoppknektar, och 4 minuter av knäböjar med lår parallellt med golvet (inte djupa knäböjar), så snart du stiger upp. Gör några uppsättningar av så många armhävningar du kan göra samtidigt hålla god form. Om du har tid innan du gör dig klar för arbete, gå en halvtimmes snabb promenad eller jogga. Använd en stationär eller mobil cykel i en halvtimme när du kommer hem från jobbet eller skolan.
Ät frukost. Ät lunch. Ät middag. Ät lättare snacks. Drick vatten. Sätt igång. Motionera.