Sömnbrist kan bidra till både psykisk och fysisk stress, särskilt om sömnproblemen kvarstår under lång tid. Det kan påverka din kost, din prestation på jobbet och din allmänna humör, vilket i sin tur kan leda till stress eller ångest-relaterad håravfall.  Förbättra din sömn genom att komma in i ett vanligt sömnmönster - det vill säga att vakna upp och gå till sängs vid samma tid varje dag. Du bör sträva efter att få minst 7 till 8 timmars sömn per natt. Undvik att göra något alltför stimulerande före sängen. Titta inte på några läskiga filmer eller TV-program, håll dig borta från den ljusa skärmen på din laptop och telefon, och inte motionera eller äta något precis innan sängen. Läs en bok eller ta ett varmt bad istället. Äta hälsosamt ger din kropp mer energi, vilket gör det möjligt att bättre hantera stress. Kost bidrar också till styrkan i håret, vilket gör det mindre sannolikt att falla ut.  Ät minst tre välbalanserade måltider per dag. Hoppa aldrig över frukost, eftersom det får din ämnesomsättning igång på morgonen och hjälper till att förhindra sug efter ohälsosamma snacks innan lunch. Håll dig borta från bearbetade, söta livsmedel, och de med höga halter av transfetter. Ät i stället mer frukt och grönsaker, hela korn, magert protein och mat som innehåller mycket enomättade fetter, till exempel avokado, fet fisk, nötter och oliver. Öka ditt intag av vissa vitaminer och mineraler som bidrar till frisk hårväxt och ditt allmänna välbefinnande, såsom B-vitaminer, vitamin A, C och E, zink, selen och magnesium. Omega-3 fettsyror är också bra, eftersom de kan bidra till att förbättra hälsan i hårbotten. Motion kan vara till stor nytta när det gäller att lindra känslomässig stress. När du tränar frigör din kropp endorfiner - även kallade glada hormoner - som hjälper dig att känna dig lugnare och mer avslappnad.  Den typ av träning du gör är upp till dig - när det gäller att lindra stress, försök att hitta något du tycker om, oavsett om det är löpning, rodd, cykling, dans, eller klättring. Allt som får din puls upp och sätter ett leende på ditt ansikte kommer att vara fördelaktigt. Försök också att införliva en yoga eller meditation klass i din veckorutin, eftersom dessa har visat sig effektivt minska stressnivåer. Alternativt kan du öva meditation hemma eller vid ditt skrivbord - var du än kan stänga ute världen för en stund och bara fokusera på att rensa ditt sinne. Känslomässig stress kan bli mycket värre med tiden om du buteljerar dina känslor och undviker att tala om källan till din stress. Att träffa en terapeut för att prata igenom dina ångestproblem kan därför vara mycket katartiskt, och göra underverk för att lindra stress.  Om du inte är intresserad av att prata med en terapeut, så öppna dig åtminstone för en pålitlig vän eller familjemedlem. Var inte rädd för att tynga dem med dina bekymmer - de kommer mer än gärna att ge ett sympatiskt öra. Även om att prata om saker och ting inte förändrar källan till stressen, kan det hjälpa till att ändra hur du ser på det och ge dig lite perspektiv. Att prata med vänner och familj kan också hjälpa dig att inse att du har ett starkt stödsystem runt omkring dig och att du inte behöver klara av din stress ensam. Större fysiologiska förändringar - som operation, bilolycka, sjukdom eller förlossning av ett barn - kan vara mycket traumatiskt för din kropp, även om du mår bra mentalt. Det är därför människor ofta märker att deras hår faller ut tre till sex månader efter en stor fysisk förändring.  När detta börjar hända är det viktigt att komma ihåg att skadan redan har skett. Det finns mycket lite du kan göra för att vända effekterna av den traumatiska händelsen efter det händer. Därför är den enda lösningen att ge kroppen tid att återhämta sig. Håravfallet är inte permanent, så när din kropp återhämtar sig från den stressiga händelsen, kommer ditt hår att börja växa tillbaka. Det finns ett antal läkemedel som kan främja håravfall, vilket gör stress-relaterad håravfall värre.  Den vanligaste av dessa läkemedel inkluderar blodförtunnande medel och blodtryckstabletter (betablockerare). Andra läkemedel som kan ha en effekt inkluderar metotrexat (för reumatiska tillstånd), litium (för bipolär sjukdom) och vissa icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID).  Om du tar någon av dessa läkemedel och misstänker att de kan ha en negativ effekt på ditt hår, tala med din läkare om att sänka din dos eller byta till en annan typ av läkemedel.
Få tillräckligt med sömn. Följ en hälsosam kost. Träna mer. Gå till en terapeut. Ge din kropp tid att återhämta sig efter en större fysiologisk förändring. Kolla dina mediciner.