Vitamin C hjälper inte bara till att förhindra att du blir sjuk, men det är också bra för ögats hälsa. Bevis tyder på att det kan förhindra bildandet av grå starr och långsam makuladegeneration. Medan de flesta frukter och grönsaker innehåller vissa C-vitaminer, är följande livsmedel några av de bästa källorna för näringsämnet: apelsiner. En apelsin kommer att ge dig en hel dags värde av C-vitamin. Det är bättre att få ditt C-vitamin från en hel apelsin snarare än apelsinjuice. På så sätt kan du undvika det tillsatta socker som kommer från apelsinjuice. Gul paprika. Bara en stor peppar kommer att ge dig 500% det nödvändiga dagliga intaget av C-vitamin. Dessa är lätt att skära upp och mellanmål under hela dagen. Mörkgröna grönsaker. Kale och broccoli är speciellt högt i vitamin C. Med en kopp antingen grönkål eller broccoli kan du få en hel dags värde av vitamin C. Bär. Blåbär, jordgubbar, björnbär och hallon är alla bra val för C-vitamin. Detta vitamin hjälper till att förbättra din syn i mörkret. Orange och gul mat tenderar att vara hög i vitamin A, så se till att du får massor av dem i din kost.  Morötter. I årtionden har morötter hyllats som föda för en god syn. Även om de inte på något sätt är den enda mat som kommer att hjälpa dina ögon, de är packade med vitamin A och är en bra mat för att upprätthålla synen. Sötpotatis. Detta är en annan mat fylld med A-vitamin. Det gör en välsmakande sidorätt till många måltider. Zink hjälper vid framställning av melanin, ett pigment som hjälper till att skydda ögonen. Det finns ett antal livsmedel som kommer att lägga en god mängd zink i din kost.  Skaldjur. Hummer, krabba och ostron ger alla höga doser zink. Spenat och andra gröna bladgrönsaker. Förutom C-vitamin kommer dessa grönsaker att ge din kropp den zink den behöver för att skydda dina ögon. Nötter. Cashewnötter, jordnötter, mandlar och valnötter är alla hög i zink. De är lätta att äta på hela dagen. Dessa är bra för din allmänna hälsa. De förbättrar nervfunktionen och bidrar därför till att förbättra nervernas prestanda i samband med synen. De bästa källorna till omega-3 är fet fisk som lax, sardiner och sill. Ett av de vanligaste ögonproblemen är överdriven torrhet. Även om det finns vissa tillstånd som kan leda till torra ögon, kan du bara vara uttorkad. Uttorkning manifesterar sig på flera sätt, inklusive minskad tårproduktion. Försök att öka ditt vattenintag för att se om detta hjälper dina ögon att känna sig mindre torra.
Få massor av C-vitamin. Äta mat högt i A-vitamin. Lägg zink till din kost. Inkludera omega-3 fettsyror i din kost. Drick mycket vatten.