Det finns inget mer konstant än förändring. Säsonger, väder, trender, teknik - du namnger det; det förändras stadigt. Vet att ingenting varar för evigt. Om du upplever svåra tider, kommer de inte att uthärda. Å andra sidan, om ditt liv för närvarande är exceptionellt, var tacksam för det goda, men inse att svårare dagar kommer säkert att komma igen. Ett sätt att sluta se förändring som alla "dåliga" är att inse att du själv och alla du möter ständigt utvecklas. Oavsett om du såg dem dagen innan eller veckor sedan, varje gång du träffar en person, ser du en nyare, ändrad version. Tiden är förbi. De har stött på nya erfarenheter, tänkt på nya idéer. Människor är inte fixerade i tiden, och inte heller livet. Om dina förväntningar är för höga och orealistiska, kommer du ständigt att bli besviken på resultatet. När de är för stela, lämnar du inte utrymme för tillväxt eller förändring. När du sätter förväntningar som är mer rimliga, du har högre självkänsla och är bättre utrustade för att hantera vad som kommer din väg.  Ett exempel på en orealistisk förväntan kan vara "Jag måste göra alla A i college" medan en mer realistisk förväntan kan vara att "Jag måste göra en hel del ansträngningar för att göra bra i college". Du kan förbättra hur du hanterar förväntningar genom att regelbundet ompröva om de är möjliga av dig, och genom att utforska en rad alternativ snarare än att fokusera på bara ett resultat. Om någon annan sätter orealistiska förväntningar på dig, tala då med personen och förklara hur påtryckningarna att utföra påverkar dig. Du kan säga något liknande När du förväntar dig detta av mig, jag slutar ___. Experimentellt lärande är att lära sig genom handling, eller genom upptäckt och utforskande. Du kan skramla av fakta till eleverna och de kommer förmodligen att glömma. Du kan aktivt undervisa i ämnet, och de kanske kommer ihåg det. Men om du engagerar dem och låter dem uppleva ämnet, kan de lära sig. I utbildningen ägnar sig studenterna åt erfarenhetsbaserat lärande genom att följa en 6-stegs procedur. Samma procedur kan användas utanför klassrummet.  Experiering/Exploring- I detta fall innebär detta steg helt enkelt att leva och samla erfarenheter. Dela/Reflecting- Diskutera dina reaktioner och observationer om vissa livserfarenheter med vänner, en rådgivare eller i en tidskrift. Tänk på vad som hände och vad du upptäckte. Bearbetning/Analysering- Bestäm vad som var viktigt med en viss livsupplevelse. Vilka problem uppstod? Hur löstes dessa problem? Fanns det några återkommande teman? Generalisering- Anslut en erfarenhet med andra för att avslöja trender. Erkänn om det uppstod några verkliga livsprinciper. Application-Bestämm hur du kan tillämpa vad du lärt dig från en erfarenhet till en liknande eller annan situation. Försök att inte fokusera för hårt på framtiden, eller uppehålla dig vid det förflutna - du kanske missar det som händer just nu.  För att öva på att leva i nuet, engagera dig i mindfulness. Mindfulness kan utföras när som helst eller på vilken plats som helst. Det handlar om att fokusera på här och nu. Om du är nybörjare, kan mindfulness meditation utföras genom att sitta i en bekväm stol. Lägg händerna i ansiktet på låren. Fokusera blicken på våning 4 till 6 fot bort eller väggen framför dig.   Andas djupt. Sitt bara och orientera dig mot din omgivning. Lägg märke till ljud, lukter eller förnimmelser på huden. Fortsätt att andas och rikta din uppmärksamhet mot din andedräkt när du försiktigt andas in och andas ut. Om du lägger märke till att du är upptagen av tankar, erkänn helt enkelt det faktum att du tänkte, och återgälda sedan din uppmärksamhet till din andedräkt. Avsluta denna övning i 20 till 30 minuter dagligen. Med övning kan du utföra mindful meditation var du än är för att leva i ögonblicket.
Acceptera den oundvikliga förändringen. Sätt realistiska förväntningar. Lär av dina erfarenheter. Tillåt dig själv att leva i nuet.