Att vara rädd handlar om vilka vägar som används och skapas i hjärnan. För att sluta vara rädd måste man i princip koppla om hjärnan. Det är inte så svårt som det låter tack vare neuroplasticitet.  Neuroplasticitet är involverat i att bearbeta minnen och hur vi lär oss. Genom att utöva "desensibilisering" kan en person förändra de vägar i hjärnan som reagerar med fruktan på de saker som skrämmer dem. "Dessensibilisering" är i princip bara att utsättas för det som skrämmer en person i gradvisa och kontrollerade miljöer. Börja med att ställa dig själv reflekterande frågor, inklusive vad är du rädd för? Är din rädsla realistisk? Vad är det värsta som kan hända mig i den här situationen? Vad kan jag göra för att skydda mig från detta resultat? Kartlägga din känslomässiga reaktion på fysiska stimuli och omgivningar som gör att du blir rädd. Om till exempel spindlar skrämmer dig, är den fysiska stimulansen spindelns utseende. Därifrån den känslomässiga reaktionen är rädsla, att vara rädd och detta kan bli förhöjd hela vägen till paniknivåer, beroende på ditt svar. Att kartlägga detta kommer att hjälpa dig att uppodla en fristående reaktion i stället för en känslomässig reaktion på en spindels utseende. En fristående reaktion innebär att du reagerar på de saker som skrämmer dig från en observationsplats i stället för en känslomässig reaktion. Detta är något du måste träna och det hjälper till att ha kartlagt dina tankemönster så att du förstår hur skrämmande saker får dig att reagera känslomässigt.  Inse att du konfronteras med något du tycker är skrämmande och att du antingen kan få en känslomässig reaktion (som i sin tur kommer att utlösa mer och mer rädsla och ångest) eller att du kan få en fristående reaktion. Övervaka dina fysiska reaktioner. Dessa kan omfatta darrningar, frusen känsla, hjärtklappning, illamående, magsmärtor, yrsel, gråt, störd sömn, ytlig eller snabb andning, ångestkänslor eller skräckkänslor och/eller störd sömn. Träna dig med mantran. Välj ett par mantran och skriv ner dem så att du har dem med dig hela tiden. Upprepa dem för dig själv när du börjar få en känslomässig reaktion, så att du kan kortsluta reaktionen. Till exempel, "detta är inte så illa som jag gör det," eller "Jag kan inte kontrollera resultatet, så jag kommer att släppa taget och lita på att det kommer att bli bra." Gör något fysiskt tröstande. Om du kan, drick en kopp te och fokusera hela din varelse på den kopp te - dess värme, ångan stiger från koppen, lukten. Att fokusera på det fysiskt tröstande är en form av mindfulness och innebär att du lever i ögonblicket, vilket är en plats antitetisk att frukta. Undvika de saker som skrämmer dig öka rädslan för den skrämmande sak själv och också hindrar din kropp från att vänja sig vid det som skrämmer dig, så att rädslan kan minska.  Börja smått när du arbetar upp till att hantera de saker som skrämmer dig. Till exempel, om du är rädd för spindlar, börja med att ta itu med små i ditt hem och arbeta dig upp till större spindlar. Om du är rädd för höjder, försök ta promenader på höga platser som är utrustade med säkerhetsåtgärder i stället för att försöka direkt att göra dig själv fallskärmshoppning. Kom ihåg: ju mer du undviker något, desto mer kommer det att skrämma dig och ju mer rädslan själv kommer att förlama dig. Vi kan inte undvika att vara rädda, som människor är det en del av vår fysiologiska make-up, men vi kan arbeta på hur vi reagerar på saker som brydde oss. Inget är så skrämmande som vi föreställer oss. Ibland kan man inte sluta vara rädd för sig själv. Detta är vanligtvis en form av panikångest, ångeststörning, PTSD, tvångssyndrom. Att söka professionell hjälp är ett bra sätt att arbeta för att hantera din oro och rädsla. Medicinering kan också hjälpa, men se till att du tar medicin som en del av ett helt program för att hjälpa till att övervinna dina rädslor. Du kommer att behöva rådgivning som en del av det, för att omskola din hjärna.
Ändra ditt tänkesätt. Odla en fristående reaktion på skrämmande saker. Undvik inte det som skrämmer dig. Sök professionell hjälp.