När du vaknar mitt i natten och inte kan somna om igen, kommer ditt första svar troligen att ligga där och försöka sova. Men om du inte har somnat om 20 minuter är det bäst att göra något annat som gör dig sömnig. Försök till exempel att läsa en bok för att göra dig sömnig. Om du ligger klarvaken i mer än ett par minuter, gå upp och gör något annat. Du behöver inte tajma det exakt. Du behöver en klocka i ditt rum så att du kan stiga upp i tid. Men om du håller det där du kan se det från din säng, kan du finna att det skapar ångest. När du vaknar mitt i natten och behöver gå tillbaka till sömnen, titta på klockan och tänka "Jag behöver gå tillbaka till sömnen" kan öka stressen. Att gömma klockan minskar denna oro. Och ljuset från klockan kan hålla dig vaken om du inte döljer det. Det kan vara frestande att vända sig till din smartphone när du inte kan sova. Men ljuset från din telefon kommer bara att väcka dig mer. Håll dig till en aktivitet som inte kräver mycket ljus. Försök att andas in genom näsan till antalet 7 och sedan andas ut genom munnen till antalet 8. När du andas djupt, försök att rensa huvudet på alla tankar genom att bara fokusera på din andning. Du kan också prova meditation.
Gå upp efter 20 minuter när du vaknar på natten. Göm klockan så du inte oroar dig för tiden. Plocka inte upp din smartphone. Prova en avslappningsteknik som djup andning.