Du vill begränsa mängden kolhydrater du äter, men inte helt ta bort dem din kost. Försök att äta högkarbad mat med cirka 50% av dina måltider. Din kropp använder glukos (kolhydrater) för att fungera. Kolhydrater omvandlas till energi. Om du inte vill bli slö, trött och så småningom gå upp mer i vikt tillbaka, skär inte ut kolhydrater.  Skära ut kolhydrater helt, särskilt under detta skede av livet, kan bromsa hjärnans funktion och hormonproduktion. Fall inte i fällan av lågkarbad Atkins diet. Denna kost rekommenderar att du äter proteinrik kött och fisk som är hög i mättat fett och kolesterol. Konsumera för mycket animaliskt protein (ägg, smör, kyckling, fisk, yoghurt, mjölk, nötkött, lamm, fläsk, kalkon etc.) har kopplats till ökad förekomst av hjärtsjukdomar och cancer. Detta kan inbegripa frukt, grönsaker, bönor, baljväxter och kärnor. Bas din kost runt häftklammer som ris, havregryn, couscous, quinoa, gul potatis och sötpotatis. Det kan låta bisarrt att konsumera vitt ris och potatis, men dessa livsmedel gör dig inte fet. Titta på den traditionella kinesiska kosten, där de regelbundet konsumerar dessa stärkelser men ändå förblir en av de smalaste kulturerna i världen. Ät tills du är nöjd, men inte förrän du är uppstoppad. Begränsa eller svält inte dig själv. Dessa diet modeflugor bidrar till ätstörningar och viktökning. Som tonåring växer du fortfarande. Du behöver kaloriintaget som är lämpligt för din ålder/höjd/vikt. En aktiv ung kvinna bör till exempel sträva efter inte mindre än 2.000 kalorier om dagen.  Dessa lågkalori 1000 till 1400 kalori diet planer är ofta tre dagar, sju dagar, 10 dagar, eller två veckor planer – eftersom de inte fungerar långsiktigt. Du vill viktminskning som är underhållsbar, inte bara en snabb fix. Under strikt läkarkontroll och rekommendation, fråga om hur många kalorier du bör konsumera för hälsosam stadig viktminskning för din vikt, längd, ålder, kön och aktivitetsnivå. Om du äter för mycket protein, din kropp förvandlar överskottet protein till glukos, vilket är vad du försökte undvika i kolhydrater i första hand. Däremot har fetter ingen effekt på blodsocker- och insulinnivåerna.  Begränsa mängden fett som du äter till mellan 35 och 60 gram per dag. Detta innebär att fetter ska utgöra 20% till 35% av hela ditt kaloriintag för dagen. Varje dag strävar man efter att äta omkring 200 till 350 gram sammansatta kolhydrater: hela korn, grönsaker och frukter. Detta bör utgöra 60% till 70% av hela ditt kaloriintag för dagen. Syfta till att äta ca 55 till 95 gram fettsnålt protein, som innehåller bönor, baljväxter, nötter och frön. Detta bör stå för cirka 15 % till 25 % av ditt totala kaloriintag för dagen. Visste du att en kopp havregryn innehåller 12 gram protein? Tänk utanför lådan, och anta inte bara att kött, ägg och fisk är det enda sättet att få protein.
Skär inte ut kolhydrater helt. Äter massor av växtbaserade livsmedel. Gå inte på en kalorifattig diet. Balansera fett, kolhydrater och protein.