Att få en god nattsömn är inte alltid lätt, men du kan göra det bättre genom att arbeta för att förbättra dina sömnvanor. Tänk på din vanliga kvällsrutin och tänk på vad som kan hindra dig från att få en god natts sömn. Dricker du kaffedrycker sent på dagen? Har du svårt att slappna av på natten? Använd följande förslag för att hjälpa dig att förbättra dina sömnvanor.  Gör ditt sovrum till en trevlig, avkopplande plats. Om ditt sovrum är rörigt eller rörigt, kan du ha svårt att koppla av på natten.  Se till att det är ren och attraktiv så att du inte har något distrahera dig från att få en god natts sömn. Har inte någon alkohol, koffein, eller nikotin minst tre timmar före sängen. Alkohol, koffein och nikotin kan störa din sömn cykel, så det är bäst att undvika dessa ämnen i timmarna som leder fram till din säng. Gör något för att slappna av innan du lägger dig. Läsa i sängen i 10-15 minuter, meditera eller prata med din partner är bra sätt att lugna ner sig och göra sig redo att sova. Undvik att titta på TV eller spela TV - spel precis före sängen, eftersom de kan få dig att bli mer alert. Att ha en konsekvent sömn och vakna tider är viktigt för att börja din dag på ett hälsosamt sätt. Om dina sängkläder och vakna tider är oberäkneliga, försök att rätta till problemet genom att ställa in en regelbunden sänggående och vakna-tid som du kan hålla dig till. Se också till att du ger dig själv tillräckligt med tid för att få din rekommenderade mängd sömn varje natt. Till exempel, om du behöver vara på jobbet vid 8 på morgonen, kan du behöva vakna upp vid 6:30 för att ha tillräckligt med tid för att göra dig redo och komma till arbetet i tid. Därför bör du gå till sängs senast 10:30 varje natt för att få rätt mängd sömn. Prova en sömnmätare eller spårare för att se till att du får tillräckligt med sömn varje natt. En väckarklocka kan vara att få din lediga dag till en stressig start. Om din väckarklocka stressar dig, försök att använda en väckarklocka som väcker dig med ett progressivt ljud eller som använder ljus istället för ljud för att väcka dig. Det finns även vissa appar för smartphones som kan hjälpa dig att vakna försiktigt snarare än med ett högt, jarring larmljud. Tryck inte på snooze-knappen. Att trycka på snooze-knappen har visat sig vara mer skadligt än hjälpsamt eftersom de extra minuter du får när du trycker på snooze faktiskt inte ger dig kvalitet vila. Ibland är det tillräckligt att gå upp tidigt för att få någon på dåligt humör och sätta en negativ ton för hela dagen. Att avsätta några minuter varje morgon för att fokusera på positiva saker kan hjälpa dig att få din lediga dag till en bättre start. Undvik att titta på nyheterna eller läsa om saker som kommer att göra dig upprörd först på morgonen. Prova att skriva om ett lyckligt minne eller att läsa ett positivt citat eller en berättelse. Om du är religiös, kan du ta några minuter att läsa ur en andlig text och begrunda de verser du läser.
Förbättra dina sömnvanor. Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag. Vakna försiktigt. Sätt en positiv ton för din dag.