Om du får en attack av illamående eller kräkningar, kanske du vill äta med BRAT-principen, som står för bananer, ris, äppelmos och rostat bröd. Dessa livsmedel kan lugna magen och lindra rädsla för kräkningar eftersom de är lätta att smälta.  Prova andra lättsmälta livsmedel såsom kex, kokt potatis och smaksatt gelatin.  Tillsätt mer komplexa livsmedel som du mår bättre. Du kan till exempel prova flingor, frukt, kokta grönsaker, jordnötssmör och pasta.  Håll dig borta från utlösande mat eller något som kan göra din mage upprörd. Till exempel kan mejeriprodukter och sockerhaltiga livsmedel få dig att känna dig illamående. Dehydrering kan orsaka illamående och yrsel och kan utlösa din emetofobi. Drick klara vätskor under hela dagen för att hålla återfuktad och inte överskatta magen.  Drick all vätska som är klar eller smälter till klar vätska, såsom en iskub eller isglass.  Håll dig återfuktad genom att välja drycker som vatten, fruktjuice utan massa, soppa eller buljong, och klara läskedrycker som ingefära ale eller Sprite.  Drick ingefära eller pepparmint te, som kan hålla dig hydratiserad och lindra illamående. Du kan använda antingen kommersiell ingefära eller pepparmint tepåsar eller brygga ditt eget te med några mynta blad eller en bit ingefära.  Undvik vätskor som kan orsaka illamående såsom alkohol, kaffe eller mjölk. Se till att du sover tillräckligt varje natt, vilket kan hjälpa dig att slappna av och kan hjälpa till att kontrollera din rädsla. Tänk på en kort tupplur under dagen för att lindra illamående. Minska din aktivitet om du upplever en dålig fas eftersom mycket rörelse kan stimulera illamående och kräkningar. Klädsel sätter tryck på magen. Detta kan öka illamåendet eller få dig att kräkas. Undvika tajta kläder kan hålla magen lugn och i sin tur slappna av dig och lindra rädsla för kräkningar. Tänk på kläder om du äter ute och kan blossa upp. Bär jeans om du äter pizza eller annan mat som orsakar uppblåsthet kanske inte är en bra idé eftersom din mage fyller, dina kläder kan bli hårdare. I stället kanske du vill ha en klänning eller en oknäppt skjorta.
Ät enkel mat. Drick klara vätskor. Få tillräckligt med vila och ta en tupplur. Ta på dig löskläder.