Mjölk är vanligtvis vad människor först tänker på när de vill ha kalcium från mejeriprodukter, men många andra högkalcium alternativ finns. Många icke-mjölkersättningar som sojamjölk, mandelmjölk, sojayoghurt och liknande produkter är berikade med kalcium och kan uppfylla dina behov om du inte äter mejeriprodukter. Kolla bara deras etiketter för att hitta en som fungerar för dig.  Schweiziska, cheddar och mozzarella är populära ostar som är kalciumrika. Slices kan ingå på smörgåsar, eller strimlad ost kan läggas till sallader. Krossad parmesan kan tillsättas till många rätter, till exempel strödd ovanpå pasta eller inkorporerad i en sås. Stuga ost gör för en hälsosam högkalcium mellanmål alla på egen hand. Gruyere är en rik ost som har blivit mer populär på senare tid, vilket är lågt i natrium.  Yoghurt är en annan kalciumrik mejerimat som kan tillsättas till smoothies eller ätas på egen hand. Tillsätt frukt, till exempel jordgubbar eller blåbär, till yoghurt för ett snabbt mellanmål. Grönsaker som broccoli, brysselkål, kragar, grönkål och schweizisk mangold är alla kalciumrika livsmedel, men du kommer fortfarande att behöva äta andra kalciumkällor för att uppfylla dina dagliga behov. Dessa gröna grönsaker är också höga i C-vitamin, vilket hjälper din kropp att absorbera det tillsatta kalcium.  Kale har nyligen blivit populär på grund av sina hälsofördelar, men en av de mest imponerande är att det innehåller kalcium. Spenat är en mångsidig bladgrönsak som är näringsrik som kan ätas på egen hand, användas i sallader, och kan också tillagas på många sätt. Kelp är mindre populär men också en kalciumkälla. Sötpotatis är en rot grönsak och inte bladig, men du bör inte förbise dem som ett sätt att äta mer kalcium. De kan serveras som en sidorätt eller som dessert. Sojabönor kan ätas kokta som edadam. Tofu, som är gjord av sojamjölk, kan smaksättas med nästan vilken sås som helst, vilket gör den till en bra källa för kalcium såväl som protein. Tempeh är en fermenterad soja produkt som också är en populär kött ersättning med en nötig smak. Svartögda ärter och vita bönor är andra friska bönor som ger protein och kalcium på en gång. Nötter och frön innehåller både kalcium och kan lätt bearbetas till din kost. Nötter har den extra fördelen av att vara hög i protein, mandlar har en av de högsta koncentrationerna bland nötter. Nötter kan alltid ätas som bara ett mellanmål, eller läggas till en spenatsallad, till exempel, för att öka dina kalciumtal. Frön kan tillsättas till rätter för att öka kalciumhalten. Sesamfrön kan till exempel strös på en sallad. Chiafrön, en annan bra källa, kan läggas till smoothies. Konserverade sardiner och annan konserverad fisk är en av de högsta kalciumkällorna runt omkring. Konserverad rosa lax har liknande egenskaper. Observera dock att benen i fisken är där kalcium finns. Benen i konserverad fisk är ätliga och kommer att gå långt för att förbättra din benhälsa. Många livsmedel såsom fruktjuice och spannmål erbjuds i kalciumberikade sorter. Genom att välja dessa i stället för den vanliga sorten kan du tillsätta kalcium i form av mat som du ändå skulle ha ätit. Överväg att lägga broccoli till din stir-fry eller rosta Bryssel groddar med några smakrika kryddor. Du kan tillsätta bönor till chili, soppor, mexikansk mat och äggrätter, liksom många andra vardagliga livsmedel för att inta mer kalcium. Att förnya rätter du redan njuter av kommer att göra övergången till en högre kalcium diet mycket lättare.
Konsumera mejeriprodukter eller berikade ersättningsmedel för en lätt att hitta kalciumkälla. Ät gröna bladgrönsaker som innehåller kalcium. Lägg bönor till din kost för en annan stor källa av kalcium. Konsumera fler nötter och frön. Ät kalciumrik fisk för en proteinrik, icke- mejerikalciumkälla. Välj kalciumberikad mat. Prova nya recept som införlivar dessa livsmedel i din kost.