Ett av de största misstag många bantare gör är att hoppa över måltider för att skära kalorier. Detta är en dålig idé av flera skäl: För det första, hoppa över måltider kommer att lämna dig känner ständigt hungrig och berövas, vilket gör dig mycket mer benägna att hetsa senare på dagen, eller bara ge upp på din kost helt. För det andra, hoppar du över måltider kommer att lämna dig trött utan energi, vilket är dåligt för din arbetsproduktivitet, din stress-nivåer och din motivation att motionera. Det är viktigt att äta ofta under dagen för att hålla blodsockernivåerna jämna och din energi uppe. Det är särskilt viktigt att äta frukost (den vanligaste hoppat över måltid) eftersom det kickstartar din ämnesomsättning och sätter dig upp för dagen. För att hålla sig inom din 1 200 kalorigräns, ät tre 400-kalorirätter varje dag. När det gäller kvantitet, bör du ha en stor frukost, en medelstor lunch och en liten middag - denna enkla förändring ensam kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Så mycket som möjligt bör du försöka hålla dig till magert protein (kyckling, kalkon, fisk, magert rött kött) och grönt (broccoli, spenat, grönkål, sparris och sallad) när du försöker gå ner i vikt.  Undvik enkla kolhydrater (som finns i objekt som bröd, pasta och vitt ris) eftersom dessa tenderar att utlösa din aptit, orsakar dig att äta mer. Enligt experter på viktminskning, om du håller dig till att äta gröna grönsaker och magert protein vid de flesta måltider, kan du förlora upp till tre pounds i veckan. Hoppa över söta drycker, till exempel juice eller läsk, och drick vanligt vatten istället om du vill gå ner i vikt snabbt. Du kanske inte inser det, men du kanske konsumerar upp till 250 extra kalorier i söta drycker dagligen.  Om vanligt vatten tråkar ut dig, försök med seltzer eller osötat iste. Örtte är det bästa alternativet om du känner för att dricka en varm dryck, men svart te och kaffe är också acceptabelt. Undvik latter, cappuccinos och blandade kaffedrycker, eftersom dessa också innehåller ett ton kalorier. Du bör också minska på mängden alkohol du konsumerar - en enda 6 oz. glas rött vin innehåller 150 kalorier. Dessutom försämrar drickandet ditt omdöme, vilket gör dig mer benägen att hetsa på den där påsen med potatischips som du har undvikit hela veckan. Du behöver inte svälta för att gå ner i vikt, du behöver bara göra bättre val.  Byt en vanlig potatis mot en sötpotatis, som har mer fibrer och vitaminer. Ät kyckling eller fisk istället för fett rött kött. Ät linser eller quinoa istället för ris och pasta. Istället för en kaka eller en kaka till dessert, ta en handfull bär eller ett skivat äpple. Frukt innehåller naturliga sockerarter, som kommer att tillfredsställa din söta tand utan att stapla på kalorierna. Det finns flera viktminskning trick som kan komma till nytta när du försöker skära ner på mat: Drick ett glas vatten före varje måltid. Ibland när man tror att man är hungrig är man bara törstig i stället. Att dricka ett helt glas vatten innan varje måltid kommer att göra dig mindre hungrig och också hjälpa till att hålla dig återfuktad! Ät dina måltider från en mindre tallrik. Även om det skulle se full av mat tallriken faktiskt kommer att ha betydligt mindre på det än om du använder en stor tallrik. Lägg allt du äter på en tallrik eller en skål. När du äter chips eller andra snacks direkt ur paketet, är det lätt att överäta, eftersom du inte har något sätt att spåra hur mycket du har konsumerat. Ät inte efter 18. Att äta en sen middag eller mellanmål innan sängen är en stor boven bakom viktökning, eftersom din ämnesomsättning tenderar att sakta ner senare på dagen. Äta en tidig middag, sedan inte äta efter 6 pm (eller minst fyra timmar före sängen) kan hjälpa dig att uppnå din viktminskning mål.
Ät tre måltider om dagen. Håll dig till magert protein och grönt. Sluta dricka kalori-laden. Tänk ersättning istället för eliminering. Använd viktminskning tricks.