För att hitta bäckenbottenmusklerna, försök att stoppa flödet medan du kissar. När du får det att sluta, det är muskeln du arbetar. Ge dig själv lite tid att dra ihop musklerna under dagen, dra åt dem i 3 sekunder åt gången. Gör 3 uppsättningar om 10 upprepningar varje dag. Överväg att göra andra, liknande övningar som fungerar dina bäckenmuskler, inklusive yoga, kegeler och pilates. Dessa kan göra att du kan stärka dessa muskler och kommer att ge dig bättre kontroll över dig själv. Ungefär 1-2 timmar före sex, ta lite tid att stimulera dig själv och ejakulera. Det tar män lite tid att återhämta sig efter avslutad, så att göra det lite tidigare kommer att hjälpa dig att sakta ner. Ett annat sätt att hjälpa sig själv att hålla ut längre är att träna dig själv medan du onanerar. När du är nära att avsluta, sluta stimulera tills du lugnar ner dig. Bygg upp dig och lugna ner dig igen. Gör detta tre gånger innan utlösning. Denna teknik kommer att hjälpa dig att lära dig dina gränser, och hur långt du kan pressa dig själv innan punkten utan återvändo. När du vet dessa gränser, kommer du att vara bättre kunna kontrollera dig själv innan du kommer till den punkt där du inte kan sluta.
Träna bäckenbottenmusklerna. Onanera före sex. Träna med start-och-stopp-metoden.