Din basala kroppstemperatur är din lägsta kroppstemperatur under en 24-timmarsperiod. För att regelbundet ta och övervaka din basal kroppstemperatur (BBT), behöver du en basal kroppstemperatur termometer. Basala kroppstermometrar finns i de flesta apotek och kommer med ett diagram för att hjälpa dig att spåra din BBT under flera månader. För att exakt spåra din BBT, måste du ta din temperatur vid samma tid varje dag: omedelbart när du vaknar, innan du ens kommer ur sängen.  Håll din BBT-termometer bredvid sängen. Försök att vakna upp och ta din temperatur vid samma tid varje morgon. Basal kroppstemperatur kan tas antingen oralt, rektalt eller vaginalt. Oavsett hur du väljer att ta din temperatur, fortsätt med den metoden för att säkerställa en konsekvent läsning varje dag.  Rektal och vaginala avläsningar kan ge mer exakta avläsningar.  Skriv ner din temperatur varje morgon på ett diagrampapper eller ett BBT-diagram, som är en förgjord graf där du kan rita din temperatur. Du måste spåra din BBT varje dag i flera månader för att börja se ett mönster. De flesta kvinnor med BBT höjer ungefär en halv grad under minst 3 dagar under ägglossning. Således följer du din BBT för att identifiera när denna temperaturökning inträffar för dig varje månad, eftersom det kommer att tillåta dig att sedan förutse när du ska äggula. Efter flera månaders inspelning din BBT varje morgon, titta över dina diagram för att försöka avgöra när du ägglossning. När du kan identifiera ett mönster av när din BBT stiger varje månad, kommer du att kunna förutse när du har ägglossning genom att göra följande: Hitta när din vanliga spik i temperatur inträffar varje månad. Markera de två till tre dagarna före denna temperatur spik som sannolikt ägglossning dagar.  Detta rekord kan också vara till hjälp för att visa din läkare om du misstänker eventuella infertilitetsproblem. Även om din BBT kan vara ett användbart verktyg, det har också begränsningar du bör vara medveten om.  Du kanske inte kan identifiera ett mönster. Om du inte kan identifiera ett mönster efter flera månader, kan du behöva använda andra metoder i samband med övervakning din BBT. Överväg att lägga till en av de andra metoder som behandlas i den här artikeln till din rutin. Basal kroppstemperatur kan störas av förändringar i din dygnsrytm, som kan uppstå genom att arbeta nattskift, över- eller under sömn, resa eller dricka alkohol. Basal kroppstemperatur kan också störas av perioder av ökad stress, inklusive semester eller perioder av sjukdom, samt av vissa mediciner och gynekologiska tillstånd.
Köp en basal kroppstemperaturtermometer. Ta och registrera din basal kroppstemperatur varje dag i flera månader. Leta efter en långvarig topp i temperatur. Försök att förutse ägglossning. Förstå metodens begränsningar.