I kontorsstolar är det bästa sättet att sitta att låta den formade ryggen stödja ryggen och axlarna genom att skoota höfterna bakåt så långt de går, sedan justera de andra delarna av stolen för att erbjuda stöd.  Om du sitter i en rak, hårdryggad stol, ta med dig botten upp till stolskanten och sätt dig utan att slinka in i baksätet. Sitt med ryggen och axlarna lika raka som om de stöttades av stolen. Med tiden är detta en bekvämare position för rygg, nacke och axlar. Om du sitter i en solstol eller en soffa, är det viktigt att hålla fötterna platta på golvet och ryggen rak. Dina axlar ska vara tillbaka och du ska vara så långt fram på soffan som möjligt. Var och hur du än sitter, är det viktigt att du håller tillbaka axlarna för att undvika att luta dig eller böja ryggen när du sitter. Med tiden kan detta belasta din nacke och axlar, vilket leder till kronisk smärta och huvudvärk.  Luta inte stolen bakåt eller luta dig framåt medan du sitter, eller så kan du belasta din ischiasnerv och dina axelmuskler. Detta tjänar till att hålla dig ur balans. Det är bra att rocka försiktigt, om möjligt, om du ska sitta en längre tid. Detta hjälper till att hålla kroppen aktiv och balanserad. Stolens sittplats ska vara tillräckligt hög så att fötterna är plana på golvet och knäna jämna med höfterna, eller något lägre. Om du sitter för lågt i stolen kan det sluta med att du anstränger nacken, medan om du sitter för högt kan axlarna bli trötta med tiden. Om du behöver justera din sittplats så att den är högre, kanske du finner att dina fötter inte bekvämt når marken. Försök att sätta en pall, kudde eller något annat föremål under fötterna. Helst ska ryggen på en passiv lutande stol inte vara helt rak, utan vinklad bakåt svagt bortom 90-gradsmärket. Detta är mycket bekvämare och stödjande för ryggen än en perfekt rak rygg. Bra passiva kontorsstolar bör erbjuda en del ländryggsstöd, utsticka något i nedre ryggen för att stödja ryggraden på båda sidor, hålla dig bekväm och upprätt. Men om du inte har den här typen av stöd, måste du göra det själv.  Använd vid behov uppblåsbara kuddar eller små kuddar, precis ovanför höfterna, mellan stolens baksida och ryggraden. Det här borde vara mycket bekvämare. När din stol har en aktiv ryggmekanism används den för att göra täta positionsändringar, försiktigt justera den och gunga bakåt och framåt när du sitter och arbetar, så att ryggen inte hålls stillasittande. Helst bör armstöden justeras så att axlarna är avslappnade och handlederna jämnas med tangentbordet om du skriver. Läs nästa avsnitt för mer specifika förslag om att sitta vid datorn. Alternativt kan du ta bort armstöden helt om du upptäcker att de är i vägen. Armstöd är inte nödvändiga för stöd.
Tryck höfterna så långt tillbaka de kan gå i stolen. Håll axlarna och ryggen rak. Justera sätets höjd för att passa din kropp. Ställ in stolens baksida i en vinkel på 100°-110°. Se till att övre och nedre delen av ryggen stöds. Justera armstöden.