Ta ett långsamt, djupt andetag in genom näsan och håll för tio räknas. Andas ut långsamt genom munnen och vänta några sekunder innan du tar ett djupt andetag till. Att använda denna andningsteknik i ungefär sex till åtta andningscykler var kan bidra till att minska ångesten. Inkorporera andningsövningar i din dagliga rutin för att hjälpa dig att slappna av och hantera ditt gym bekymmer. Öva yoga kan hjälpa dig att kontrollera din ångest och bromsa dina negativa tankar. Yoga har visat sig minska kroppens stress svar, vilket kan bidra till att lindra ångest. Prova att göra yoga hemma regelbundet eller ta en klass på ditt gym om de är tillgängliga.  Om du är ny till yoga, försöka lära sig några grundläggande poser som du kan göra säkert på din egen, som nedåt hund.  Hitta en nybörjares yoga träning video på nätet, eller fråga en vän som gör yoga för förslag för guidade träningar.. Meditation, liksom yoga, kan bidra till att lindra ångest. Andningstekniker i samband med meditation och fokus på det nuvarande ögonblicket kan bidra till att lindra depression, smärta eller ångest. Det finns många appar som kan guida dig genom några minuters meditation varje dag. Appar som Mindspace och Calm låter dig välja en meditationsplan och rutin som fungerar för dig. En övergripande hälsosam livsstil kan bidra till att minska din ångest, och det inkluderar att äta en hälsosam kost. Öka mängden färsk frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner i din kost. Skär ner på ditt intag av bearbetade livsmedel, stekt mat, koffein, mättat fett och socker så mycket som möjligt. Försök att fylla hälften av din tallrik med grönsaker och frukter. En fjärdedel av din tallrik bör fyllas med magert protein, som bakad kyckling eller fisk, och den återstående fjärdedelen kan reserveras för hela korn som helvete pasta, quinoa, eller brunt ris.
Öva på att andas djupt varje dag. Försök att minska ångesten med yoga. Meditera Ändra din kost.