En av de saker som kan öka känslor av depression är tanken att du inte kan uppnå vad du vill. Om din tonåring kämpar med dessa känslor, kan du hjälpa henne att sätta upp realistiska mål för sig själv. Till exempel, om din tonåring betyg i algebra har sjunkit till en D, hjälpa henne att skapa mål som hon kommer att kunna uppnå, som att höja hennes betyg till ett A eller B i slutet av kvartalet (beroende på hur mycket tid hon har). Ge henne ytterligare hjälp genom att erbjuda sig att gå igenom läxorna med henne, eller skaffa henne en lärare som kan hjälpa henne att komma ikapp resten av klassen. Depression sätter en negativ snurr på allt, inklusive hur din tonåring ser på sig själv. För att ändra dessa tankar måste du först få din tonåring att identifiera dessa tankar. Låt henne skriva ner sina olika negativa tankar i en dagbok. Sedan, med din tonårings tillåtelse, gå tillbaka över några av dessa tankar tillsammans.  Utmana dessa tankar genom att uppmuntra din tonåring att inte vara så hård mot sig själv. Ge henne exempel på tider som hon var fantastisk. Låt henne lista saker som hon har uppnått, och hjälp henne att skriva listan om hon har problem med att komma med exempel. Ha din tonåring sikta på 8 till 9 timmars sömn varje natt så att hon kan vakna upp och känna sig pigg och redo att ta på dagen. Se till att hon får lite solljus varje dag, och hålla hennes stress i schack genom att lära henne några avslappningstekniker. Avslappning tekniker inkluderar gå till yoga, öva meditation, eller prova några djupa andningsövningar. Studier har visat att husdjur faktiskt kan lindra depression. Om du är öppen för tanken på att skaffa ett husdjur i familjen, bör du överväga att skaffa en som hjälper din tonåring med hennes depression. Att ta hand om ett annat levande väsen och få villkorslös kärlek i gengäld kan vara oerhört fördelaktigt för någon som har att göra med depression. När du tränar frigör din kropp endorfiner som skapar en känsla av lycka. Studier har faktiskt visat att motion kan vara lika effektivt som medicinering när det gäller att bekämpa depression. Uppmuntra din tonåring att motionera minst 30 minuter, fem dagar i veckan. Detta kan betyda: Att gå hunden varje dag. Jag går med i ett sportlag. Åker en cykeltur tillsammans. Låt inte din tonåring hoppa över måltider och erbjuda hälsosamma vitaminrika snacks. Undvik att förse henne med för mycket fet mat och skräpmat, eftersom de kommer att få henne att känna sig slö. Fokusera istället på färska frukter och grönsaker, magert protein, fettsnålt mejeri och komplexa kolhydrater. Minimera sockerrika, raffinerade kolhydrater (som kakor, godis och fruktjuicekoncentrat) och fokusera på komplexa kolhydrater (som helvetesbröd, bönor, linser och brunt ris).
Hjälp din tonåring att skapa realistiska mål för sig själv. Utmana negativt tänkande. Uppmuntra din tonåring att leva ett hälsosamt liv. Överväg att skaffa ett husdjur åt din tonåring. Se till att din tonåring får regelbunden motion. Ge en hälsosam kost för din tonåring.