Att vara mitt i en situation som framkallar ilska kan orsaka tårar och frustration, ge näring åt din ilska och begränsa din förmåga att ta itu med de aktuella frågorna. Om du börjar gråta av ilska och är i stånd att förändra din omgivning, gå helt enkelt din väg. Att du tar bort dig själv från situationen kan ge dig den tid och plats du behöver för att kontrollera dina tårar.  Försök att säga, Jag känner mig mycket arg just nu och behöver ta bort mig själv från denna situation. och du kan också säga, Jag behöver gå en promenad. Jag kommer att vara borta i 15 minuter och vi kan diskutera denna fråga när jag återvänder.. ett bra sätt att slappna av, återfå kontroll, och sluta gråta medan arg är genom andning. En rad djupa andetag kan lugna dig, medan den ytliga andning som är vanlig under en episod av ilska faktiskt kan orsaka mer ångest och arga känslor. Försök att ta ett långsamt, djupt andetag genom näsan, så att magen kan expandera när du andas in. Andas ut helt och upprepa tills du känner dig lugn.  Försök att ta minst 5 djupa andetag och andas ut helt mellan varje andetag. Försök andas in i 4 sekunder, håll andan i 7 sekunder och andas ut i 8 sekunder. Att slappna av i ansiktsmusklerna kan hjälpa till att lugna sinnet och stoppa tårar i deras spår. Om dina ögonbrynsmuskler till exempel är spända eller fåror, är det mer sannolikt att du känner ilska och får en känsla av gråt. Försök att slappna av nedre mitten av pannan, medan du andas djupt.  Du kan också försöka slappna av käken genom att röra tungans spets på baksidan av dina framtänder. Detta kommer att hjälpa dig farbrornch din käke och slappna av dina ansiktsmuskler. Om det känns svårt att slappna av musklerna, prova progressiv muskelavslappning. Avsiktligt spända musklerna, sedan slappna av dem. Om du blir arg av att tårar bildas, är ett bra sätt att hjälpa till att dämpa gråten genom att titta upp. Denna metod kommer att tillåta tårarna att poola i botten av ögat, i stället för att springa ner för kinderna. Handlingen att titta upp kan hjälpa dig att mala dig själv, samtidigt som du dämpar flödet av tårar. Försök andas djupt medan du tittar upp för att lägga till ett inslag av avkoppling till handlingen. Blinkning är ett kraftfullt verktyg du kan använda för att bekämpa arg gråt. När du börjar gråta, försök att blinka snabbt för att rensa bort de första tårarna. Du kan använda denna metod i kombination med de andra idéer som listas ovan för att få ditt gråtande till ett slut.  Försök att se upp medan du blinkar snabbt. Andas djupt samtidigt som du blinkar snabbt för att hjälpa dig att lugna dig medan du dämpar tårarna. Ett annat sätt att använda ögonlocken till din fördel är genom att undvika blinkande. Om du känner att du kan gråta, blinka inte! Öppna ögonen brett och låt luften torka ut alla tårar som kan ha bildats. Försök att titta upp samtidigt undvika blinkande. Motion kan hjälpa dig att sluta gråta. Det är också ett bra sätt att släppa din ilska, som kan hjälpa dig att lugna ner och kommunicera effektivt med dem som är inblandade i den ilska-inducerande situationen. Försök att ta en promenad, slå upp en yoga klass, gå på en löpning, eller ha en dansfest i ditt vardagsrum. Om du börjar gråta medan du tränar, låt då tårarna flöda! Detta kan hjälpa dig att helt och fullt bearbeta din vrede.
Gå bort från situationen. Andas djupt. Slappna av i ansiktet. Titta upp. Blinka snabbt för att rensa bort de första tårarna. Blinka inte om du känner tårar bildas. Engagera er i träning för att lugna ner er.