Försök att vara så upptagen som möjligt under dag och natt. Håll sinnet fokuserat på aktiviteter som inte stimulerar dina sexuella fantasier. Detta kommer att variera i varje person. Några exempel på positiva eller distraherande aktiviteter du kan prova är: spela videospel, titta på en film (icke-sexuell), gå på en promenad, gå fönstershopping, leka med ett husdjur, läsa en bok, spela ett instrument, skapa konst (måla, färga, skulptera) och skriva i en tidskrift. Våra skyldigheter kan hjälpa oss att fokusera på vad som är nödvändigt (pengar, mat, husrum, utbildning osv.) snarare än vad som inte är nödvändigt för det dagliga livet (maturbation). Att ha mindre fritid totalt kan minska din önskan och faktiska förmåga att onanera eftersom det blir en opraktisk del av din dag. Om du inte har tid med det, kanske du inte gör det.  Gör en lista över de saker du behöver för att slutföra varje dag. Denna lista kan innehålla saker som: komplett arbete eller skolprojekt, gå shopping, rent sovrum, betala räkningar, öva gitarr, och motion. Håll den här listan till hands. När du har lust att onanera, titta på din lista och intala dig själv, Jag har inte tid att onanera just nu. Jag måste få allt det här gjort idag. och skaffa ett jobb om du är gammal nog. Ett jobb är en bra distraktion och kan hjälpa dig att strukturera ditt schema. För att inte tala om att du har pengar att spendera på aktiviteter som kan distrahera och underhålla dig! Ibland din miljö (att vara hemma ensam, eller i ditt sovrum) kan öka din önskan att onanera. Eftersom onani bland allmänheten troligen är olämpligt och olagligt, kan förändra din miljö bidra till att minska din lust att onanera.  Om du har lust att onanera, ta en promenad utanför eller ta en åktur. Om du är offentligt kan det hindra dig från att onanera. Dessutom kan det få dig att sluta tänka på din önskan att onanera. Be en vän att umgås eller umgås med din familj. Det kommer sannolikt att begränsa din förmåga att onanera om du står framför andra människor. Motion kan bidra till att minska sexuella begär. Om du onanerar för att minska stressen ibland, motion är ett hälsosamt alternativ eftersom det frigör endorfiner i hjärnan som gör att du känner dig gladare och mindre stressad. Prova roliga aerobiska eller motion aktiviteter såsom: skateboard, simning, vandring, cykling, bowling, hopprep, dans, aerobics, eller yoga. Ett sätt att distrahera sig själv är att påminna dig själv om eller visualisera de eventuella negativa effekterna av överdriven onani såsom: nedsatt sexuell funktion, depression, missnöje i relationer, högt blodtryck och svullen och smärtsam prostata. Överdriven vibratoranvändning hos kvinnor kan resultera i biverkningar som genital domning, irritation, eller skärsår eller tårar. Identifiera de personliga negativa konsekvenserna av din vana att onanera. Denna lista kan inkludera saker som svårigheter att slutföra arbete eller skoluppgifter, och störningar i personliga relationer. Om du verkligen inte vill onanera, försök då att koncentrera dig på att undvika den när det är olämpligt att göra det. Detta inkluderar när du och din partner har planerat samlag snart, när du inte är helt privat, när du behöver vara produktiv att göra något annat, eller när du måste spara sperma för ett medicinskt test.  Sätt upp mål som är specifika för dina personliga behov. Somliga kanske vill undvika onani helt och hållet av religiösa eller kulturella skäl, medan andra kanske vill minska den tid de använder till att onanera överlag. Det är lätt att förlora sin känsla av tid medan man onanerar. Var noga med hur lång tid du har på dig tills du har gjort ditt nästa uppdrag, t.ex. arbete, skola m.m. Om du inte har tillräckligt med tid till din nästa förpliktelse, överväga att skjuta upp onani tills senare.
Gör nåt annat. Fokusera på ditt ansvar. Ändra din omgivning. Motionera. Tänk på de negativa effekterna. Sätt gränser.