För att göra en kettlebell gunga, börja med fötterna axelbredd isär. Böj dig sedan fram och ta tag i en kettlebell med ett dubbelt grepp och lyft upp den från golvet. Vrid tillbaka kettlebellen mellan benen och kör sedan höfterna framåt så att kettlebellen svänger rakt fram framför dig.  När du böjer dig över för att ta tag i kettlebellen ska din bål vara rak och parallell med golvet. Låt kettlebell svänga tillbaka ner mellan benen för att starta en annan rep. Kettlebell gungor är bra för att bygga din nedre rygg, ben och skinkor. För att göra en en-arm ren, börja med fötterna axel-bredd isär. Böj sedan ner och håll i kettlebellen med en hand så att handtaget är parallellt med fötterna. Stå och ta med kettlebellen upp till axeln, rotera den så att den är upphängd, eller vila på underarmen.  Håll ett löst grepp på kettlebellen så att du kan rotera den när du ställer dig upp. Kettlebell en-arm renar kommer att arbeta din arm och axlar muskler samt benen och skinkor när du står upp. För att blanda ihop saker och ting, gör en overheadpress kombination i slutet av flytten, tryck kettlebell overhead. För att göra en kettlebell ena armen rad, flytta in i ett lungläge med en fot framför den andra. Vila underarmen på ditt böjda ben och sträck dig sedan ner och ta tag i kettlebellen med din fria hand. Håll ryggen platt med bröstet vänd mot golvet. Håll i handtaget på kettlebellen och använd ryggmusklerna för att lyfta armbågen upp mot bröstkorgen. Sänk kettlebellen långsamt.  Lyft kettlebellen genom att dra upp och tillbaka med axeln. Du kan också luta dig ner på golvet och göra en bröstpress eller pectoral flyga med kettlebells för att arbeta dina bröstmuskler ytterligare
Gör lite kettlebell gungor. Pröva kettlebells enarmad tvätt. Gör en armrad med en kettlebell.