Tempers kan höjas (och stubiner kortare) om du saknar sömn eller motion.  Sömn kan hjälpa dig att reglera dina känslor på ett effektivt sätt. Träna när du känner dig arg kan hjälpa dig att omdirigera din ilska.  Att du fortsätter att motionera regelbundet kan hjälpa dig med humörreglering och kontrollera dina känslor. Kognitiv omstrukturering hjälper dig att ersätta automatiska negativa tankar med mer funktionella eller lämpliga sätt att tänka.  Ilska kan förvränga dina tankar, men att du lär dig att tillämpa förnuftet i dina tankar kan göra dem tydliga igen och hjälpa dig att undvika att tappa humöret.   Du kan till exempel få punktering på vägen till arbetet.  Ditt automatiska negativa tänkande som orsakas av ilska kan få dig att tro att hela min dag är förstörd! Jag kommer att få problem på jobbet! Varför händer alltid sånt här mig?Om du omstrukturerar ditt tänkande för att ta en motiverad titt på dina kommentarer, kan du inse att ett bakslag inte automatiskt förstöra din dag, att din arbetsplats kan förstå att saker som det händer, och att det är osannolikt att detta alltid händer dig (om du inte får ett platt däck dagligen, i vilket fall du kanske vill omvärdera din körning). Det kan också hjälpa att inse att ilska vid situationen inte kommer att hjälpa någon; i själva verket kan det skada genom att göra det svårare att fokusera på att hitta en lösning (som att byta däck). Ilska hanteringsprogram har visat sig vara mycket framgångsrika.  Effektiva program hjälper dig att förstå ilska, utveckla kortsiktiga strategier för att hantera ilska, och bygga dina känslomässiga kontroll färdigheter. Det finns många alternativ för att hitta ett program som är rätt för dig.   Individuella program är tillgängliga för tonåringar, poliser, chefer och andra grupper av befolkningen som kan uppleva ilska av olika skäl. För att hitta en ilska management program som är rätt för dig, försök att söka på nätet efter fara management klass och namnet på din stad, stat, eller region.  Du kan också inkludera sökord som  på tonåringar eller för PTSD för att hitta en grupp som är skräddarsydd för din specifika situation. Du kan också leta efter lämpliga program genom att fråga din läkare eller terapeut, eller genom att konsultera självförbättring kurserbjudanden på din lokala community center. I slutändan är det bästa sättet att kontrollera ditt humör att identifiera och behandla roten till dina vredesproblem.  Det bästa sättet att göra detta är på en terapeut kontor.  En terapeut kan ge dig avslappningstekniker att använda i situationer som får dig att känna dig arg.  Hon kan hjälpa dig att utveckla känslomässiga färdigheter och kommunikationsträning.  Dessutom kan en psykoanalytiker som specialiserat sig på att hjälpa till att lösa problem från någons förflutna (såsom försummelse eller övergrepp från barndomen) bidra till att minska ilskan kopplad till tidigare händelser.  Du kan söka efter en terapeut som specialiserat sig på vredeshantering i Nordamerika här och i Storbritannien här.
Få massor av motion och sömn. Försök med kognitiv omstrukturering. Delta i ett vredeshanteringsprogram. Sök terapi.