Du kan känna dig överväldigad när du är omgiven av stora grupper av människor eller massor av barn. Ibland är dessa situationer oundvikliga, som vid en familjefunktion eller en affärskonferens. Även om du kanske inte helt kan undkomma situationen, kan du ta en paus för att hjälpa dig att återhämta dig från överbelastning.  Att försöka "ta ut det" kommer bara att göra saker värre och göra det ännu längre för att återhämta sig. Att ta en paus kan hjälpa dig att ladda upp och ta bort dig från situationen innan det blir outhärdligt.  Svara på dina behov tidigt, och de kommer att vara lättare att hantera. Om du är offentligt, överväga ursäkta dig själv till badrummet, eller säga "Jag behöver lite luft" och gå ut för ett par minuter. Om du är i ett hem, se om det finns en plats att ligga ner och vila. Säg "jag behöver lite ensam tid" om folk försöker följa dig när du inte kan hantera det. Det är viktigt för dig att lära dig dina gränser och sätta gränser, men också att inte begränsa dig själv för mycket så att du blir uttråkad. Se till att dina grundläggande behov tillgodoses, eftersom din tröskel för stimulans kan påverkas av sådant som hunger, utmattning, ensamhet och fysisk smärta. Samtidigt, se till att du inte sträcker dig för tunt.  Att tillgodose dessa väsentliga behov är viktigt för alla, men det kan vara särskilt viktigt för mycket känsliga personer eller personer med SPD. När du har att göra med situationer som kan orsaka sensorisk överbelastning, sätta vissa gränser. Om buller är besvärande, överväga att gå till restauranger eller köpcentra på tystare timmar på dagen och inte under rusning. Du kanske vill sätta gränser för hur mycket tid du lägger på att titta på TV eller på en dator eller umgås med vänner och familj. Om en stor händelse kommer upp, förbereda dig under hela dagen för att hantera situationen efter bästa förmåga.  Du kan behöva sätta gränser för konversationer. Om långa samtal tömmer dig, ursäkta dig artigt. Om du är en vårdare eller förälder, övervaka barnets verksamhet och hitta mönster av när för mycket TV eller dator börjar överbelastas. Det kan ta minuter till timmar att helt återhämta sig från en episod av sensorisk överbelastning. Om Fight-flight-eller-frysningsmekanismerna har varit engagerade, är det troligt att du kommer att vara mycket trött efteråt. Om du kan, försök att minska stress som inträffar senare också. Ensamtid är ofta det bästa sättet att återhämta sig. Att arbeta på att minska stress och utveckla hälsosamma sätt att hantera stress och överstimulering kan bidra till att minska upphetsningen av ditt nervsystem.Yoga, meditation och djup andning är alla sätt du kan minska stress, hitta balans, och även en känsla av trygghet över tiden. Använd de rutiner som hjälper dig bäst. Du kanske instinktivt vet vad du behöver, som att gunga eller gå någonstans tyst. Oroa dig inte om det är "konstigt" eller inte; fokusera på vad som kan hjälpa dig. För vuxna och barn kan arbetsterapi bidra till att minska känselförnimmelser och därmed minska överbelastningen över tiden. Behandlingsresultatet är starkare om man börjar ungt. Som vaktmästare, leta efter en terapeut som har erfarenhet av att hantera sensoriska bearbetningsfrågor.
Ta en sensorisk paus. Hitta en balans. Sätt gränser. Ge dig själv tid att återhämta dig. Överväga att hantera tekniker för att hantera stress. Försök med arbetsterapi.