De flesta av oss kan minska kaloriintaget mycket lätt genom att göra några små förändringar i vår kost.  Minska portioner, byta till lägre fettprodukter och eliminera källor till extra kalorier kan göra en stor skillnad.  Här är några idéer: Ät mindre måltider. Lägg låg fetthalt eller skumma mjölk i ditt kaffe eller te. Gör en smörgås med senap istället för majonnäs. Drizzle, snarare än att hälla salladsdressing på dina sallader. Beställ eller servera såser och såser på sidan och doppa din mat i dem, i stället för att äta dem hällde över din mat.  Hoppa över såserna och gå för grillat kött, ångkokta grönsaker, olja och vinäger dressingar på sallader. Dricka en hel del vatten kommer att hjälpa i den totala processen för viktminskning. Vatten kommer att hjälpa spola ditt system och hålla matsmältningssystemet regelbundet - alla är viktiga om du vill gå ner i vikt. Det kommer också att hålla dig hydrerad vilket kommer att vara viktigt om du tränar som en del av din viktminskning plan. För att inte tala om, du kommer att förlora vatten vikt, vilket är vatten som har behållits i kroppen i onödan.   Att hålla sig återfuktad kommer att ge dig energi och hjälpa till att hålla dig levande. Dricka vatten är viktigt om du kommer att motionera för att gå ner i vikt. Att dricka mycket vatten hjälper dig att hålla regelbundna tarmrörelser, vilket i sin tur hjälper dig att gå ner i vikt och hålla dig frisk. Multiplicera din vikt i pounds med.66 för att avgöra hur mycket vatten (meddelanden) att dricka dagligen. Tillsätt sedan 30 gram vatten var 30:e minut du tränar eller tränar. Att begränsa din kolhydrater konsumtion kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt också. Kolhydrater bryts snabbt ner i kroppen och lämnar oss hungriga igen efter bara en kort tid.  De signalerar också till våra kroppar att lagra fett.  Båda dessa är kontraproduktiva mot viktminskning.  Det är svårt att helt eliminera kolhydrater, så försök att minska dem snarare än att inte äta några.  Undvik överdrivna mängder bröd. Konsumera bara en portion flingor per dag. Begränsa potatis, ris och majs. Var försiktig. En låg kolhydrater kost kan vara skadligt för personer med vissa hälsoproblem. Stanna inte på en låg kolhydrater diet under en lång period utan att rådfråga din läkare. Protein kommer att vara en av dina största vänner när du försöker gå ner i vikt i två veckor. Detta beror på att din kropp kräver mer energi för att bearbeta protein än kolhydrater. Så du kommer att arbeta för att använda kalorier utan att ens veta det. Det beror också på att protein hjälper dig att känna dig fylligare längre. När du väljer protein att äta, tänk på: Fisk. Lean rött kött med lite fett. Venison eller annat spel. Kyckling Turkiet (vitt kött) Baljväxter Allt kött eller protein som är låg fetthalt. Att äta mer frukt och grönsaker hjälper dig att gå ner i vikt snabbt. Både frukt och grönsaker håller dig mätt längre, så att du inte blir hungrig lika ofta.  De är också packade med mikronäringsämnen din kropp behöver för att hålla sig frisk, och grönsaker har massor av fiber för att hålla dig regelbunden. Som ett resultat, en kost rik på frukt och grönsaker kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt. Här är några andra idéer: Vid måltiderna, fyll upp minst hälften av din tallrik med grönsaker. Snack på morötter, körsbärstomater eller andra grönsaker. Tillsätt spenat, skivad gurka eller skivad paprika till din kalkonsmörgås. Tänk på äpplen, bär, bananer eller andra frukter. Socker finns naturligt i många livsmedel som är bra för dig, som mejeriprodukter, grönsaker, frukt och spannmål, så skär inte ut dem.  Ta istället bort de värsta bovarna: söta bakverk, sockerhaltiga spannmål, fruktjuicer, läsk och godis. Här är några andra tips: Sluta tillsätta socker till ditt kaffe eller dina flingor. Läs etiketter noga; socker tillsätts till många förpackade livsmedel, även sådana som du kanske inte förväntar dig som pastasås, energidrycker och grillsås. Kom ihåg att socker har många namn.  Du kan hitta det på förpackningar som hög fruktos majssirap, majssirap, maltos, sackaros, dextros eller majssötningsmedel. Att tillfälligt minska natriumintaget kan hjälpa oss att gå ner i vikt. Natrium får våra kroppar att behålla vatten, och vatten vikt kan stå för 55-60% av din kroppsvikt.   Under de två veckorna du försöker gå ner i vikt, eliminera allt natrium du kan från din kost.  Här är några idéer: Tillsätt inte salt till maten.  Leta efter saltfria kryddor om du tycker att maten är för slö. Ät så lite förädlad och förpackad mat som möjligt - de är fulla av natrium. Om du äter förpackade livsmedel, välj lågnatriumversioner. Salladförband och andra såser är ofta höga i natrium.  Utelämna dessa om du kan, eller använda mindre mängder. Sänkning av natrium kan bidra till att förbättra din allmänna hälsa. Många människor konsumerar en hel del kalorier från alkoholhaltiga drycker utan att ens inse det. Kom ihåg att dessa är tomma kalorier och inte har något näringsvärde! Måttlig alkoholkonsumtion definieras som en drink per dag för kvinnor och två per dag för män. Under de två veckorna du försöker gå ner i vikt, försök att inte konsumera någon alkohol.  Om du gör det, välj klokt.  Här är några tips: En servering av sprit (1 uns eller 30 ml) är 100 kalorier, ett glas vin (4 uns eller 125 ml) är 120 kalorier, och en öl (8 uns eller 230 ml) är 150 kalorier. Välj enkla cocktails - blandade drycker gjorda med juicer och likörer kommer att ha mer kalorier än att säga, en vodka tonic. Gör en spritser med vitt vin och club soda. Prova infunderad sprit - de är smakrika utan tillsatta kalorier. Ta en lätt öl istället för vanlig öl. Undvik drycker med socker eller andra fälgar.
Minska kaloriförbrukningen. Drick mycket vatten. Minska kolhydratintaget. Konsumera magert protein. Ät mer frukt och grönsaker. Minska sockerintaget. Skär ut natrium (salt). Undvik alkohol.