Det finns vissa livsmedel som kan hjälpa dig att lindra eller förhindra uppblåsthet. Dessa är typiskt livsmedel som innehåller näringsämnen som minskar svullnad och hjälper matsmältningen. Om du har problem med uppblåsthet, lägga dessa livsmedel i din kost mer varje dag på något sätt du kan, såsom i recept eller som ett mellanmål. Dessa livsmedel inkluderar: Gurka, som tar bort ackumulerade fickor av gamla avfallsmaterial och kemiska gifter, och även förhindrar förstoppning Kaliumrika livsmedel, såsom bananer, avokado, apelsiner, pistaschmandlar, och kiwis, som bidrar till att minska uppblåsthet orsakad av salt-relaterad vattenretention Papaya, som innehåller papain, ett ämne som hjälper bryta ner proteiner i tarmen för att hjälpa till i matsmältningen Pineapple, som innehåller bromelain, ett ämne som hjälper till att minska inflammation och behandla matsmältningsbesvär Probiotika, som finns i grekiska och andra yoghurtar samt över mottillskott, som hjälper till med matsmältning och gas minskning Raw frukt och grönsaker, särskilt crucilous grönsaker såsom broccoli och grönkål, ofta orsakar gas och uppblåstande. Råa grönsaker och frukter ger dock vanligtvis de bästa näringsämnena, medan tillagning av dem kan förstöra vissa näringsämnen. För att hitta ett glatt medium, prova sautéing, ånga, eller baka dina grönsaker och frukter i stället för att koka dem.  Se bara till att du inte tillaga dem för länge, så att du kan undvika att tillaga för många näringsämnen ur dem. Vissa näringsämnen ökar faktiskt när vissa livsmedel tillagas. Tomater har till exempel fler karotenoider när de tillagas. Det finns några örter som kan bidra till att minska gas och matsmältningsbesvär, vilket kan leda till uppblåsthet. Dessa örter inkluderar ingefära, kardemumma, kanel, fänkålsfrön, dill, basilika, oregano, salvia, dragon, pepparmynta och rosmarin.  Du kan använda dessa örter normalt i någon måltid, eller du kan försöka hitta nya recept som innehåller dem. Du kan också göra en örtte av dem genom att branta en tesked torkad ört eller tre matskedar färska örter i en kopp kokt vatten i fem minuter.   Undvik alltför varma eller kryddiga örter, såsom cayenne eller svartpeppar, muskot, kryddnejlika, senap eller pepparrot. Dessa örter kan stimulera frisättning av överskott av magsyra, vilket kan orsaka irritation. Det finns vissa livsmedel som är kända för att ständigt orsaka uppblåstheter för många människor. Dessa livsmedel bör undvikas om du vill förhindra uppblåsthet eller om du redan är uppsvälld. Om du verkligen tycker om dessa livsmedel, ät dem i små mängder för att minska risken för uppblåsthet. Dessa problem livsmedel inkluderar: Livsmedel som innehåller raffinos, som är ett komplext socker som finns i många korsblommiga grönsaker som kål, brysselkål groddar, broccoli, blomkål och bönor Livsmedel som innehåller sorbitol, som är ett socker som finns naturligt i frukter inklusive äpplen, päron, persikor och plommon, och används också som ett konstgjort sötningsmedel i många dietiska livsmedel och sockerfria godis och tandkött Livsmedel som innehåller lösliga fibrer, som saktar matsmältningen och ofta finns i havre kli, korn, nötter, frön, bönor, linser, ärter, vissa frukter och grönsaker, och i psyllium, en vanlig fiber tillägg Livsmedel som innehåller olöslig fiber, som lägger bulk till avföring och kan hittas i cellulosa, vete kli och hela korn Stora mängder vatten kan hjälpa till att spola ut ditt system, som kan bidra till att sänka din gasnivå och hålla uppblåst. Det hjälper dig också att smälta maten bättre, vilket också gör att magen mår bättre. Detta kan också hjälpa mot förstoppning, vilket ofta orsakar uppblåsthet. Det finns vissa drycker som kan orsaka uppblåsthet och magbesvär. Dessa kan göra din mage upprörd, orsaka uppblåsthet, eller göra din uppblåsthet värre. Undvik sura drycker som alkohol, kaffe, svart eller grönt te och fruktjuicer. Drycker av extrem temperatur, antingen kalla eller varma, bör också undvikas för att undvika uppblåsthet.
Ät mat för att minska uppblåsthet. Koka dina frukter och grönsaker. Inkorporera örter i din kost. Undvik problemmat. Drick mycket vatten. Undvik vissa drycker.