Det kan vara mycket frestande att prova den senaste trenden inom bantning. Media är ofta fullt av historier om kändisar som provat en modefluga och haft stor framgång. Men det är viktigt att komma ihåg att inte bara göra mode bantning ofta inte fungerar, de kan också vara skadligt för din hälsa.  De flesta modekoster kräver att du skär ut en stor livsmedelsgrupp, till exempel kolhydrater. Den viktigaste delen av en hälsosam kost är att se till att du äter en väl avrundad måltidsplan som innehåller alla näringsämnen. Undvik dieter som kräver att du skär ut matgrupper. Vissa modeflugor kan göra dig sjuk. Många modefluga kost främjar äta en mycket låg mängd kalorier, som kan vara farligt för din hälsa. Ät istället det rekommenderade antalet kalorier för din kroppstyp och gör hälsosamma val. Bearbetade livsmedel och snabbmat är hög i de typer av saker du är bättre på att undvika - natrium, mättat fett och socker.  Det betyder inte att tillfällig snabbmat burgare eller frusen entrée kommer att döda dig, men dessa är den typ av livsmedel du vill begränsa. Regeringens senaste Dietary Guidelines för amerikaner rekommenderar att inte mer än 10% av kalorier kommer från mättade fetter.  Om du är på en 1500 kalori-dag kost, det innebär att du kan ha 15g mättat fett per dag - snabbmat hamburgare kan ha allt från 12g till 16g. Sockerhaltiga drycker, särskilt läskedrycker, har kopplats till viktökning och fetma.  Kalorier som konsumeras genom ett sugrör är fortfarande kalorier och bidrar till att packa på pounds, så planera att minska eller minska din konsumtion av dessa drycker på din kost.  Den bästa törstsläckaren är och har alltid varit vatten.  Plus att dricka mer vatten gör att du känner dig mer mätt och kan minska ditt intag vid måltid. Gör vatten mer tilltalande för dina smaklökar genom att tillsätta skivor av citrus, gurka, mynta eller andra örter.  Juice låter hälsosamt, speciellt drycker gjorda av 100% juice, men de är hög i socker.  Drick dem med måtta eller tillsätt vatten för att få några av de näringsmässiga fördelarna med färre kalorier. I en undersökning gjord av forskare vid Harvarduniversitetet var sockerhaltiga drycker kopplade till 180 000 dödsfall om året över hela världen, 25 000 enbart i Förenta staterna.    En annan undersökning 2013, denna av forskarna vid Imperial College London, fann att risken för typ 2 diabetes ökade med så mycket som 22% för varje 12 oz. Servering av sockersötade drycker som konsumeras per dag. Du kan ha ett tillstånd som kräver att du håller dig borta från vissa ingredienser, så läs etiketter noggrant och lager på produkter som passar dina specifika kostkrav.  Celiaki.  Celiaki är en matsmältningssjukdom som orsakas av intolerans mot gluten i kosten, ett protein som finns i vete, råg och korn.  Tack vare en växande medvetenhet om behoven hos dem som inte tål gluten finns ett antal glutenfria produkter nu på hyllorna i inte bara specialbutiker utan även din lokala stormarknad. Hypertoni.  Ett farligt tillstånd och en föregångare till hjärtsjukdom och stroke, högt blodtryck kan hanteras delvis av en kost som är tung på frukt, grönsaker och magert protein.  DASH dieten - som står för Dietary Approaches to Stop Hypertoni - har visat sig sänka blodtrycket, rekommenderas av ett antal hälsoorganisationer inklusive National Institutes of Health och rankas nr. 1 bästa övergripande kost i USA News & World Report bästa diet 2012.   Matallergier.  Om du misstänker en matallergi, se till att bli testad av en läkare.  Åtta livsmedel står för 90 procent av alla livsmedelsallergier: jordnötter, trädnötter, mjölk, ägg, vete, soja, fisk och skaldjur.  Om du har någon av dessa allergier, läs livsmedelsetiketter mycket noga för att undvika att välja objekt som kan utlösa en allergisk reaktion.
Undvik modekost. Hoppa över den bearbetade maten. Håll dig borta från söta drycker. Undvik specifika ingredienser vid behov.