En vägg knäböj är en isometrisk övning som hjälper till att ge låren ett smalare utseende. För att göra en vägg knäböj, placera ryggen mot en plan vägg och böja knäna till en 45-graders vinkel. Håll den här positionen i 30 sekunder och ställ dig sedan upp och vila. Gör fyra uppsättningar av 10 reps. Denna övning är lite av cardio tillsammans med toning. Kombinationen av stärkande och cardio hjälper dig att bränna stora kalorier samtidigt som du inriktar dina inre lårmuskler.  Stå med fötterna breda och knäna och tårna riktade utåt. I detta läge bör din hand sträcka sig ner till golvet (bild en sittande groda!). Squat ner så lågt du kan, men håll bröstet uppe och se till att dina knän är i linje över tårna. Hoppa upp i luften och rotera din kropp en fjärdedel vända samtidigt föra dina fötter tillsammans. Medan du hoppar, svinga armarna över huvudet för att hjälpa driva din kropp. Landa i en squat (squat bör vara så djupt som möjligt). Och hoppa upp igen tills du fullbordar en full rotation (fyra hopp kommer att utgöra en full rotation). Upprepa så många gånger som möjligt i 1 minut. Upprepa sedan medan du roterar i motsatt riktning. Denna övning kan göras i ditt kök utan någon specifik träningsutrustning; istället kräver det bara en köksstol och en kudde från din vardagsrumssoffa.  Sitt på en stabil stol (en som inte har hjul), och vila fötterna platt på golvet med knäna böjda i en höger (90-graders) vinkel. Placera kudden mellan knäna och låren. Andas ut medan du kramar kudden mellan låren. Du borde föreställa dig det som om du försöker klämma ut fyllning ur kudden. Håll denna klämma i 1 minut, och andas normalt medan du gör detta. Denna övning riktar sig till dina adductors, muskelgruppen som löper längs insidan av benen. Att göra detta drag kommer att bidra till att öka muskeltonus och kommer att hjälpa till att bränna bort fettlagret på dina inre lår i kombination med regelbunden konditionsträning.  Lägg dig ner på din sida. Dina ben bör vara rakt ut med ena foten staplad ovanpå den andra. Du kan böja din nedre arm och placera in under huvudet för stöd, medan du vilar din andra arm vid sidan, låta handen falla på över höften. Händerna och axlarna ska vara vinkelräta mot golvet och huvudet ska vara rakt mot ryggraden. Stöd ryggraden genom att spänna upp magmusklerna och för fram underbenet. Den ska ligga framför ditt överben. Vid denna punkt bör båda benen fortfarande vara raka, men foten av överbenet bör föras ner till golvet så att båda fötterna vilar på golvet. Lyft ner underbenet från golvet. Andas ut och lyft försiktigt underbenet så att det stiger över foten av överbenet. Höj benen tills höfterna börjar luta eller tills du känner spänning i nedre ryggen eller sneda muskler. Andas in och återbörda benet till golvet på ett kontrollerat sätt. Rulla så småningom över så att du vilar på din andra sida. Upprepa övningen, stretching ditt andra ben, för att avsluta ett set. Upprepa detta lyft 10 gånger; gör detta för tre uppsättningar på varje sida, omväxlande sidor.
Öva på väggkängor. Gör grodor runt rummet. Försök att sätta kudden klämma. Försök med sido liggande höftadduktion.