En utlösare är allt som får dig att vilja handla. Håll en dagbok med dig i minst en vecka, och när du känner för att handla, skriv ner vad du känner fick idén i ditt sinne. Det kan vara en särskild miljö, vän, annons, eller känsla (som ilska, skam, eller tristess). Att du känner till dina utlösare är till stor hjälp, eftersom du kan undvika sådant som får dig att vilja handla när du lär dig att minska din vana.  Till exempel kan du gå in i en köpa frenesi när du har en formell händelse att gå till. Du kan bli frestad att köpa alla typer av kläder förändringar, designer makeup, eller andra produkter som kommer att öka ditt självförtroende och få dig att känna dig redo för evenemanget. Eftersom du vet detta, kan du göra en särskild plan för att hantera inbjudningar till stora evenemang. Du kan klippa ut händelserelaterade shopping helt och hållet och tillbringa en obligatorisk timme leta igenom din garderob för något som passar att bära som du redan äger. Det bästa sättet att begränsa din shopping utan att stanna helt är att vara mer medveten om hur mycket din budget realistiskt gör att du kan spendera över och över grundläggande väsentliga. Håll ett öga på din ekonomi, och ta dig själv shopping bara när din budget för månaden (eller ens för veckan) tillåter det. På så sätt kan du fortsätta att handla då och då, men stå för att undvika några av de större ekonomiska problem som kan komma med vanan.  När du handlar, bär med dig så mycket pengar som du vet att du kan komma undan med att spendera pengar. Lämna dina kreditkort hemma för att undvika frestelsen att gå över gränsen. Du kan också prova att göra en inventering av de saker du äger och en önskelista över de extra saker som du verkligen vill ha. Titta på din lista kommer att hjälpa till att hålla dig jordad och kunna känna igen när du är på väg att köpa något du redan har en hel del av eller något du inte vill så mycket som andra objekt som du säkert kommer att frestas att köpa. Vänta minst 20 minuter innan du gör ett köp. Var inte säker på att du måste köpa något; istället, spendera tid med att tänka på varför du ska eller inte bör gå igenom med det.  Om du vet att det finns särskilda butiker där du tenderar att spendera för mycket, bara gå till dessa butiker vid särskilda tillfällen eller med vänner som kan hjälpa till att övervaka dina inköp. Om detta är en webbplats, se till att det inte finns på din lista över bokmärken sidor. Om ditt shoppingberoende är allvarligt, kan du alternativt bara begränsa dig till det som är absolut nödvändigt. Var mycket vaksamma när du måste handla, och göra en inköpslista som du håller dig till. Undvik frestelsen av försäljning och billiga objekt på rabattlager, och fördela endast en viss mängd kontanter att spendera om du besöker en. Ju mer specifika dina regler, desto bättre. Till exempel, i stället för att besluta att bara handla för livsmedel och egenvårdsnödvändigheter, göra en fullständig lista över egenvårdsnödvändigheter (som tandkräm, deodorant, etc.) och inte köpa något annat än vad du har skrivit ner.  Ändra dina betalningsmetoder, och förstör och annullera alla kreditkort. Om du tycker att du bara bör ha en för nödsituationer, be då en närstående vakta den åt dig. Detta är viktigt eftersom människor tenderar att spendera dubbelt så mycket som de skulle när de gör inköp med ett kort snarare än kontanter.  Gör din marknadsundersökning innan du lämnar huset. Eftersom att ryckas med medan du surfar ofta medför onödiga inköp, vet exakt vilka märken och typer av varje objekt på din lista du behöver köpa. Detta kommer att ta det roliga av shopping genom att skära bort behovet av att bläddra. Ge upp alla lojalitetskort som du inte använder för de enkla nödvändigheter som ofta visas på din inköpslista. De flesta tvångsmässiga handlare gör sina inköp själva, och om du är tillsammans med andra är det mycket mer troligt att du inte spenderar för mycket. Detta är fördelen med kamrattryck; låt dig själv lära av de måttliga köpvanor hos människor vars omdöme du litar på. Det kan till och med bli nödvändigt att helt och hållet sätta någon du litar på att sköta din ekonomi. Hitta mer meningsfulla sätt att spendera din tid. När du försöker ändra tvångsmässigt beteende, är det viktigt att du ersätter beteendet med ett annat sätt att spendera din tid som är tillfredsställande och tillfredsställande (men den här gången på ett sätt som är hållbart).  Människor finner lycka i aktiviteter som får dem att känna sig så nedsänkta att de tappar bort tiden helt och hållet. Lär dig en ny färdighet, avsluta ett projekt som du har lagt åt sidan under en lång tid, eller förbättra dig på något annat sätt. Oavsett om du läser, joggar, lagar mat eller spelar ett musikinstrument spelar ingen roll så länge du är fullt engagerad.  När man utövar och tar promenader kan det ge en ständig källa till lycka, men dessa aktiviteter är särskilt användbara alternativ att ägna sig åt när man är ute och handlar. Kom ihåg att ge dig själv massor av erkännande och uppmuntran medan du är mitt uppe i att ändra dina shoppingvanor. Det är viktigt att du ger dig själv äran för dina framsteg, eftersom det är oerhört svårt att sparka ett beroende. En objektiv titt på hur långt du har kommit kommer att stoppa dig från att slå dig själv upp över stunder av kamp och självtvivel, som är oundvikliga. Försök att övervaka hur mycket pengar du spenderar i ett kalkylark. Titta på hur många resor du gör till butiken (eller din favorit shopping webbplatser) genom att göra fästing märken i din kalender. Skapa "no-fly zones" -- platser som du vet kommer att utlösa dig att handla. Med all sannolikhet är dessa platser som gallerior, vissa butiker, eller stora öppna shoppingområden. Dina regler bör vara tydliga och exakta för att undvika att kunna övertyga dig själv om att du kan gå och bara bläddra lite. Lista dessa platser och hålla sig borta från dem helt så länge du kan hantera, tills lusten att köpa överdrivet försvinner avsevärt. Kontrollera din avtryckarlista för att se till att du undviker rätt platser och situationer medan du befinner dig i de känsliga ögonblicken av "detox" från ditt shoppingberoende. Du kanske inte behöver undvika alla dessa miljöer i det långa loppet, och detta kan faktiskt vara en mycket svår uppgift på grund av allestädesnärvaron av annonser och köpmöjligheter.Speciellt om du bara försöker skära ner och inte sluta handla helt och hållet, kanske du helt enkelt vill begränsa din närvaro i dessa miljöer. Skapa ett schema över när du kommer att tillåta dig att besöka dina favoritbutiker och hålla dig till det. Åtminstone när du börjar skära ner, ta en paus från att resa. Detta kan hjälpa dig att undvika frestelsen att köpa som kan komma på av nya eller obekanta platser. Människor tenderar att köpa mer när de handlar utanför sina samhällen. Tänk på att "fjärrköp" från shoppingkanaler och online-källor kan ge samma känsla av en ny miljö - utgör en annan frestelse att motstå. Se till att din snigel post är täckt, samt din e-post. Säg upp prenumerationen på de kampanje-postmeddelanden och kataloger som dina favoritbutiker brukar skicka dig. Förhindra möjligheten att ta emot oönskade erbjudanden för nya kreditkort genom att registrera dig för Opt-Out Prescreen. När du lämnar din information här, kommer du inte att vara riktad för reklam av detta slag. Eftersom Internet är ett av de mest populära sätten att handla nu, kom ihåg att din dator miljö behöver vara precis lika "sober" som din värld offline. Undvik e-handel webbplatser genom att ställa block på din favorit online shopping webbplatser.  Ladda ner en bra annonsblockerare program som kommer att förhindra personliga annonser från att visas i din webbläsare. Ett klick shopping är särskilt farligt. Gör det ännu svårare för dig att köpa online genom att ta bort ditt kreditkortsnummer från webbplatser som har det kopplat till ditt konto. Gör detta även om du också blockerar dessa webbplatser.Detta kommer att skapa en extra säkerhet; om du har hittat ett sätt att rationalisera att vara på webbplatsen, kommer du fortfarande att ha tillräckligt med tid att ompröva ditt beslut att göra enskilda inköp.
Lär dina utlösare. Skär ner på shoppingen. Gå "kall kalkon" med diskretionära utgifter. Undvik att handla ensam. Engagera dig i andra aktiviteter. Spåra dina framsteg. Gör en lista över miljöer att undvika. Stanna här. Hantera din post. Sätt föräldrakontroll.