Det finns inte en hel del bevis för att kalcium kan hjälpa till att stärka dina naglar, men vissa människor med kalciumbrist och relaterade förhållanden kan se förändringar i hur deras naglar växer. Vare sig det kan hålla dina naglar starka eller inte, är det viktigt för din hälsa att äta en kost rik på kalcium. En god källa till kalcium är mjölkprodukter (t.ex. mjölk, ost och yoghurt), konserverad fisk med ben (t.ex. sardiner och lax), kalciumberikade sojaprodukter och gröna grönsaker som broccoli, grönkål och grönkål. Dina naglar är gjorda av keratin, en typ av protein. Att få tillräckligt med kostprotein kan bidra till att främja hälsan hos dina naglar. Det är också viktigt för hälsan hos nästan varje annan vävnad i kroppen, inklusive ditt hår, ben, muskler och hud. Goda proteinkällor inkluderar: Lean kött, såsom fisk och vitt kött fjäderfä Ägg Mejeriprodukter, såsom mjölk, ost och yoghurt Bönor, ärter, nötter och frön Det är inte klart att biotin (annars kallas vitamin B-7) kan faktiskt få dina naglar att växa snabbare, men det kan bidra till att göra dem starkare om de är svaga eller sköra. Fråga din läkare om biotintillskott kan vara till hjälp för dig.  Du kan ta biotin som kosttillskott, men du kan också hitta det i en mängd olika livsmedel källor, såsom nötkött lever och andra organ kött, äggula, lax, bryggeri jäst, avokado, sötpotatis, och många nötter och frön. Vissa vitaminbrister kan göra dina naglar svaga, sköra eller missbildade. Om du har svårt att växa starka naglar, boka tid hos din läkare och fråga om de kan testa dig för en brist. Om du har några brister, kan ta ett tillägg hjälpa dina naglar växa snabbare, längre och starkare. En järnbrist kan till exempel orsaka sköra eller missbildade naglar. Om du diagnostiseras med järnbrist anemi, tar ett järn tillägg kan hjälpa dig att växa starkare naglar förutom att ge en mängd andra fördelar.
Ät en kost rik på kalcium. Få massor av protein i din kost. Försök att ta en biotin tillägg för att främja starkare naglar. Be din läkare att testa dig för vitaminbrist.