Att du undviker dina känslor kan ge tillfällig lindring, men i slutändan kan det leda till att du ignorerar eller förnekar hur du känner det och orsaka fler problem än det löser. Forskning har till och med visat att cancerpatienter som undviker att behandla sina känslor försämras snabbare än de som accepterar och bearbetar vad de känner. Exempel på undvikande strategier inkluderar följande: Gör dig själv alltför upptagen för att tänka på frågan Förneka att problemet existerar Ignorera problemet eller vägrar att tala om det Använda distraktioner för att få dig att må bättre (TV, alkohol, mat, spel, etc.) Att fokusera på det värsta scenariot Känslorna kopplade till en svår eller traumatisk livshändelse kan vara otroligt smärtsamma, och det kan verka överväldigande att veta var man ska börja när man försöker bearbeta dessa djupa känslor. Men det finns fyra stadier av känslomässig behandling som alla individer behöver gå igenom för att inleda tillfrisknandet.  Detta skede inträffar ofta strax efter traumat och beskrivs ibland som känsla av att känna sig chockad eller att kroppen är överbelastad, som med traumatiska händelser, dina system stängs ner. Din hjärna förlorar mellan 50-90% av sin topp funktion. Dina andra kroppssystem kan också stängas av, så att du upplever plötsliga symtom, såsom sömnlöshet eller huvudvärk, att du inte har tidigare. Du kan också se andra symtom du hade avta, såsom artrit och även akne. När de första domningarna avtar - och det varierar dramatiskt beroende på varje individ - kommer känslorna tillbaka. De kan gradvis återvända, eller de kan slå er alla på en gång. Du kan också uppleva vild fluktuation mellan emotionella tillstånd under detta skede, där dina känslor varierar dag-till-dag och även ögonblick-till-ögonblick. Detta skede är starkt kopplat till steg 2, och du kommer att ha svårt att göra det ena utan det andra. När du blir mer i kontakt med dina känslor, vidta då åtgärder för att återställa din känsla av kraft och mening. Till exempel, om du brukade vara i en känslomässigt kränkande relation, kanske du vill volontär på den lokala kvinnojouren. Att du vidtar åtgärder som är meningsfulla för dig kommer att motverka den känsla av hjälplöshet eller förlust av kontroll som ofta ligger bakom känslomässiga svagheter. Detta skede kan inte inträffa förrän de tre första har upplevts. I det här skedet kommer du i kontakt med dina känslor och värderingar. Du lär dig att öva på värdekongruenta liv, där du lever enligt dina grundläggande principer (ärlighet, medkänsla, självkänsla, etc.). Det är viktigt att du uttrycker dina känslor för någon annan för att behandla dem. Detta skiljer sig dock från att bara tala om din erfarenhet. Ibland kommer människor att tala på ett mycket osammanhängande sätt om svåra eller traumatiska saker som har hänt dem, som om saker och ting hade hänt någon annan. Denna frånkoppling hindrar dig från att verkligen bearbeta dina känslor om vad som hände.  Mindfulness tekniker kan hjälpa dig att stanna närvarande i ögonblicket när du diskuterar en svår eller traumatisk händelse. Med hjälp av mindfulness tekniker kan hjälpa dig att reglera dina känslor så att du inte bryter ner. De kan hindra dig från att ruminera, eller "obessera" över en viss känsla eller känsla. De kan också minska ångest och depressiva symptom, vilket gör det lättare för dig att behandla dina känslor. Se Metod 1 för hur man övar mindfulness tekniker. Många behandlingar för posttraumatisk stress, till exempel, uppmuntrar kunder att återkalla trauma på ett kontrollerat sätt för att hjälpa dem att behandla de känslor som trauma kan ha orsakat.  Medan samtal med vänner eller familj kan vara tillräckligt för vissa människor, kan andra behöva söka professionell mentalvård. Det är ingen skam i detta! Rådgivare och terapeuter finns där för att ge stöd och acceptans så att du kan vara ärlig mot dina känslor. Personligt uttryck, vare sig det är genom konst, musik, dans, skrivande eller samtal med andra, har visat sig vara till nytta när man arbetar igenom svåra händelser i livet. Genom att engagera dig i dina känslor på mer än ett sätt uppmuntras du att utforska och förstå dem.  Fokusera på aktiviteter som du finner trygga och rogivande. Att utforska negativa känslor i en säker, positiv miljö kommer att hjälpa dig att bearbeta dem och återhämta dig.  Om du är obekväm eller osäker på hur du ska uttrycka dina känslor på detta sätt, kanske du vill rådfråga en professionell expressiv konstterapeut, åtminstone i början. Många professionella rådgivare och terapeuter har också viss utbildning inom detta område. Att försöka hantera trauma eller stress på egen hand kan vara överväldigande. Forskning har upprepade gånger visat att socialt och personligt stöd hjälper till att återhämta sig. Att prata med nära vänner och familj, en professionell terapeut eller rådgivare, en medlem av din religiösa tro, och / eller en stödgrupp är alla bra sätt att få stöd från andra. Sök stöd från dem som accepterar dig precis som du är. Om du har känslomässiga ärr från ditt förflutna, det sista du behöver är att öppna dig och vara sårbar för någon som kommer att döma dig. Dela med människor du litar på, som kommer att erbjuda dig deras ovillkorliga kärlek och stöd. När du tänker på dina tidigare erfarenheter, inse dem som lärande erfarenheter och källor till styrka, i stället för att betrakta dem som svaghet. Även svåra och stressiga händelser kan lära dig hur du kan utveckla din känslomässiga motståndskraft och reagera mer effektivt i framtiden. Här är några frågor du kan tänka dig att ställa dig själv: Vilka typer av upplevelser eller händelser är de mest stressande för mig? Hur reagerade jag på dessa erfarenheter? Hur har jag påverkats av dessa erfarenheter? Vad har jag lärt mig om mig själv och hur jag interagerar med andra från denna erfarenhet? Skulle det vara till hjälp för mig att hjälpa någon annan att bearbeta en liknande upplevelse? Hur har jag övervunnit hinder i det förflutna? Vad kan jag tillämpa från dessa åtgärder till framtida hinder?
Sluta undvika dina känslor. Ta reda på hur känslor behandlas efter en svår händelse. Behandla dina känslor. Uttryck dig själv. Bilda ett supportnätverk och använd det. Lär av ditt förflutna.