Att du vet varför du vill ändra dig ökar chansen att du kommer att lyckas med att nå ditt mål. Om du vill öva viljestyrka, försök att avgöra och förstå varför, oavsett om orsaken är mycket specifik eller mycket allmän. Olika exempel är: Du vill komma till arbetet i tid. Du vill sluta röka. Du vill vara snällare mot andra. Du vill vara mer aktiv. Du vill bli mer framgångsrik. Du vill komma i kontakt med din andliga sida. Att öka din självkontroll i någon aspekt av ditt liv kan ha en positiv effekt på din viljestyrka i allmänhet. Men du är mer benägna att lyckas träna och förbättra din viljestyrka om du fokuserar på ett mål i taget. Prioritera dina mål och bestämma delsteg för att bestämma var du ska börja. Till exempel: Anta att du har ett övergripande mål att bli mer framgångsrik i livet, och du har beslutat att det är bäst att vara på jobbet. Du har varit kroniskt sen till jobbet, och avgöra att komma till arbetet i tid är det första steget du bör ta. Fokusera på att träna viljestyrka genom att vakna upp tidigt så att du kommer till arbetet i tid. Gå inte vidare till ett annat mål förrän du har åstadkommit detta första steg framgångsrikt. Det är viktigt att hålla reda på dina framsteg när du försöker utöva viljestyrka. På så sätt kan du se om du är på väg mot framgång och om du behöver göra några justeringar för att förbättra dig.  Om du till exempel försöker komma till jobbet i tid, håll en logg varje dag som registrerar när du går till sängs och när du vaknar. Lägg märke till om du gör förbättringar eller behöver göra förändringar. Till exempel, om du märker att du vaknar i tid varje dag förutom för måndagar, fokusera förnyad viljestyrka på att fixa det. Det finns flera webbplatser, appar och program som kan hjälpa dig att övervaka dina framsteg när du försöker uppnå mål. Men var noga med att inte överövervaka dig själv eller bli fast i att använda en av dessa hjälpmedel, eftersom det kan bli distraherande och minska din viljestyrka. Det är helt ok och fördelaktigt att belöna dig själv ibland för att uppfylla dina mål och öva din viljestyrka. Ge dig själv en upplevelse när du är framgångsrik – se bara till att öka din viljestyrka är det verkliga målet, inte den kortsiktiga belöningen. Att vara utvilad är mycket viktigt om du vill träna framgångsrikt och förbättra din viljestyrka. Om du är mentalt eller fysiskt utmattad minskar dina chanser till framgång. De flesta vuxna behöver 7-8 timmars sömn per natt, så sätt upp ett lämpligt mål.
Upprätta din motivation. Fokusera på ett mål i taget. Övervaka ditt beteende. Belöna dig själv. Få tillräckligt med sömn.