Besök en online återförsäljare eller sportartiklar butik nära dig för att köpa en steg spårning enhet. Du kan köpa en vanlig stegmätare som spårar steg för $15 USD online. Du kan också köpa en fitness tracking-enhet, som en Fitbit eller Garmin, som kommer att hålla koll på din puls och sömnmönster också. Dessa enheter varierar från $ 50 USD till $ 150 USD online.  Regelbundna stegräknare klipp till bältet eller byxorna och spåra varje gång din höft rör sig upp och ner.  Fitness trackers används ofta på handleden och dubbla som klockor.  Många smartphones har också inbyggda fitnessappar som också kommer att räkna dina dagliga steg. Om telefonen inte kommer med en pedometerapp kan du ladda ner en i telefonens appbutik. Under 2 eller 3 dagar, spåra antalet steg du normalt tar utan att ändra din rutin. Spåra hur många steg du tar på en arbetsdag, samt spåra dina steg under helgen. Detta kommer att ge dig ett väl avrundat porträtt av de steg du tar i en typisk vecka och visa dig hur mycket du behöver för att förbättra. Innan du ökar din dagliga promenad, är det viktigt att hitta ett par skor som är både bekväma och lämpliga för dina dagliga uppgifter. Använda stödjande skor kommer att bidra till att förhindra skador, särskilt som du börjar öka din promenad på en daglig basis.  Om du har en klädkod på jobbet, köp ett par inläggssulor som du kan placera i dina arbetsskor för att göra dem bekvämare. Om du arbetar hemifrån eller inte har någon klädkod, ta på dig löparskor eller joggingskor. Det bästa sättet att nå 10.000 steg på en enda dag är att börja ändra din rutin för att tillåta små promenader raster. Börja med att lägga till 300 till 500 steg varje dag, och gör det tills du når ditt mål på 10.000 steg. Genom att ändra din rutin i små intervaller blir målet mer hanterbart och gör det möjligt för din kropp att anpassa sig till förändringarna. Följ hur många steg du tar varje dag i en anteckningsbok med detaljerade beskrivningar av hur du uppnått ditt mål. Lägg märke till hur mycket aktiv promenad du gjorde på en dag, liksom hur mycket av din promenad var av underordnad betydelse. Håll noga koll på de vanor som är mest bekväma för dig så att du kan anpassa dig till förändringarna i din dagliga rutin.  Oavsiktlig promenad är den promenad du gör för att utföra dina dagliga uppgifter, såsom promenader från bilen till livsmedelsbutiken, eller promenader från skrivbordet till badrummet på jobbet.  Aktiv promenad är den promenad du gör när du tar dig tid ut på dagen för att få extra steg, till exempel gå en promenad runt grannskapet eller gå på löpbandet.
Köp en stegräknare. Följ hur många steg du tar på en vanlig dag. Köp ett par bekväma promenadskor. Öka din promenad i små intervall varje dag. Logga dina framsteg i en dagbok.