Efter ungefär två veckor, bör du kunna sträcka din PC muskel lättare och under längre perioder. Liksom alla muskler i kroppen, reagerar det på stimulans och växer med användning. Prova därefter att öka längden på flexen och gå för mer flexer.  Istället för ett eller två sekunders grepp, försök att knyta din PC-muskel i fem till sju sekunder. I stället för tjugo reps, tre gånger om dagen, försöker skjuta för 50 reps, tre gånger om dagen. När du får grepp om det, bör du lära dig att knyta din penis och anus sphincter muskler separat eller på samma gång. Börja knyta din PC-muskel mycket långsamt. Så långsamt, i själva verket, att det tar dig flera minuter att arbeta upp till den punkt där du är helt knöt. Nu när du är helt knöt, knöt lite mer och hålla den där i 30 sekunder, andas långsamt hela tiden. När du känner brännskadan, släpp och gör 20 normala PC-klämmor. Utför denna övning i slutet av din PC-träning för dagen. Allt detta är att spänna din PC-muskel i steg. Dra åt datorn lite i taget. Börja försiktigt — håll datorn där för en liten bit — sedan lite mer än "vänlig". När du har stammat din dator hela vägen upp till en full klinker, inte släppa muskeln helt; arbeta försiktigt tillbaka ner, först släppa lite, sedan lite mer, och så vidare. Tänk dig att du springer upp och ner för en trappa med din PC muskel. Det finns flera PC muskelövningar du kan utföra som en man med en erektion, och de flesta innebär motståndsträning.  Placera en liten handduk över din erigerade penis och lyft upp handduken genom att klämma på PC-musklerna. Håll 2-5 sekunder, slappna av och upprepa 30 gånger. Placera handen en eller två inches ovanför din erigerade penis. Knuffa din PC-muskel för att lyfta din erektion upp till handen. Håll 2-5 sekunder, slappna av och upprepa 30 gånger. Placera handen en eller två inches ovanför din erigerade penis igen. Knuffa din PC-muskel för att lyfta din erektion upp till handen. Den här gången trycker du försiktigt ner handen medan du lyfter upp penisen och skapar motstånd. Håll 2-5 sekunder, slappna av och upprepa 30 gånger. Kombinera någon av de grundläggande och mellanliggande övningarna tillsammans, men bara flexa dina PC muskler för 50 reps och 3 set per dag. Överstimulering kan leda till muskeltrötthet.
Knäpp din PC-muskel längre och mer. Gör datorn darra motion. Gör datorn stamning motion. Om du är en kille, gör PC muskelövningar med en erektion. Överansträng dig inte.