Protein är en viktig byggsten för muskler. För att få en sexpack på en månad, vill du äta runt 0,38-0,77 gram protein per 1 pund (0,45 kg) kroppsvikt varje dag för att hjälpa magmusklerna att växa sig större och starkare. Några friska, proteinrika livsmedel du kan äta är: Fiskbönor Reducerat fett Grekisk yoghurt Reducerat fett keso Nötter Ägg Carbs kommer att hjälpa bränsle din kropp under din träning så att du kan träna mer. Du vill att kolhydrater ska utgöra cirka 50% av dina totala dagliga kalorier. Stick med komplexa kolhydrater, som fibrer och stärkelse, som är friskare än enkla kolhydrater. Vissa livsmedel du kan äta som har komplexa kolhydrater är: Helkorn Frukt och grönsaker Baljväxter Inte alla fetter är dåligt för dig, och vissa fetter kan faktiskt hjälpa dig att få en sexpack. Friska fetter, som omättade fetter, kan förbättra din ämnesomsättning och hjälpa din kropp att absorbera näringsämnen. Syfta till att ha hälsosamma fetter utgör cirka 15-20% av din totala dagliga kalorier. Du kan hitta hälsosamma fetter i livsmedel som: Avokados Valnötter Olivolja Mandelsmör Många bearbetade livsmedel, som chips, kakor, snabbmat och bearbetat kött, är höga i ohälsosamma fetter, socker och natrium. Att äta för många bearbetade livsmedel kan få dig att sätta på fett. För mycket kroppsfett kommer att dölja en sexpack, så du vill hålla dig borta från bearbetade livsmedel. Eftersom du tränar nästan varje dag, måste du börja dricka mer vatten så att du inte blir uttorkad. Dricka mycket vatten kommer också att förhindra uppblåsthet, som kan dölja en sexpack. Utöver att dricka de rekommenderade 8 glas vatten per dag, bör du dricka: 15-20 vätskeouns (440–590 ml) vatten 1-2 timmar före din träning. 8–10 vätskeuns (240–300 ml) vatten 15 minuter före träningen. 8 vätskeouns (240 ml) vatten var 15:e minut under träningen. Håll dig till vatten och undvik att dricka sockerhaltiga läskedrycker och energidrycker. För att få en sexpack inom en månad, vill du se till att du håller dig till en hälsosam kost. Logga in vad du äter varje dag kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Det är också ett bra sätt att övervaka hur många kalorier du äter om du försöker gå ner i vikt. Du kan också hålla koll på vad du äter genom en fitnessapp som MyFitnessPal eller Calorific.
Ät mer proteinrik mat. Inkludera mer komplexa kolhydrater i din kost. Ät mer mat som har hälsosamma fetter i sig. Undvik att äta ohälsosam bearbetad mat. Drick mer vatten varje dag. Håll koll på en matdagbok.