Det finns en passiv-aggressiv konfliktstil som kan utvecklas i en person med passiv-aggressiva tendenser.    Steg ett av den passiv-aggressiva konfliktcykeln är utvecklingen av passiv-aggressiva beteenden. När de utvecklas socialt tycker individer vanligtvis att direkta uttryck för ilska är farliga och bör undvikas. Personen löser sedan sina vredesproblem genom att maskera ilskan med passiv-aggressiva beteenden.  Steg två av den passiv-aggressiva konfliktcykeln är en stressig situation som utlöser irrationella tankar baserade på dessa tidiga livserfarenheter. Om t.ex. en lärare ber en student att dela ut ett arbetsblad och den eleven har en tidigare historia av att bli ombedd att göra saker och inte bli uppskattad för det, kan studenten falla tillbaka på denna historia i den nuvarande situationen. I stället för att känna sig hedrad genom att bli ombedd att hjälpa, kommer den studerande att känna sig förnärmad eftersom begäran har utlöst ett förlärt svar.   Steg tre inträffar när den passiv-aggressiva individen förnekar sin ilska, vilket kan leda till att projicera negativa känslor på andra människor och bygga upp förbittring mot andra.   Steg fyra av cykeln är att engagera sig i passiv-aggressivt beteende. Detta inkluderar (men är inte begränsat till): förneka känslor av ilska, dra tillbaka, sura, sura, skjuta upp, utföra uppgifter ineffektivt eller oacceptabelt, och kräva dold hämnd.    Steg fem av denna cykel är reaktioner från andra. Människor reagerar vanligtvis negativt på passivt aggressivt beteende och ofta är detta vad angriparen hoppas på.  Denna reaktion fungerar då bara som förstärkning för beteendet och cykeln kommer att börja igen. Du kan bli överväldigad om du börjar lista varje gång du någonsin har visat passiv-aggressivt beteende.  I stället, identifiera tre eller fyra avsnitt när du insåg att du var passiv aggressiv.  En plats som du kan ha agerat passivt-aggressivt är på arbetsplatsen.  Det finns fyra specifika beteenden som är vanliga för passiva aggressiva vanor på jobbet: tillfällig efterlevnad, avsiktlig ineffektivitet, låta ett problem trappas upp, och dold men medveten hämnd. Eftersom du arbetar på att identifiera dina egna passiva aggressiva beteenden, är en riktigt bra (och viktig) plats att börja identifiera mönster i ditt yrkesliv på jobbet. Det är viktigt att identifiera och eliminera felaktiga tankemönster som utvecklades tidigt i livet. För att eliminera dessa tankeprocesser, identifiera först när och hur de sker. Se tillbaka och försök att komma ihåg specifika detaljer om ditt beteende. Det kan vara till hjälp att betrakta omständigheterna som en tredje parts observatör skulle, eftersom de är så objektiva som möjligt. Om du börjar känna dig emotionell, ta ett djupt andetag och rensa dina tankar innan du fortsätter. Avleda inte din egen roll i det som hände. Syftet här är att undersöka de omständigheter och motiv som för fram dina passiva aggressiva handlingar. Begrunda följande frågor: Vilka var de andra parterna inblandade? Vilka var deras relationer till dig (till exempel: chef, arbetskamrat, vän, förälder, rumskamrat, lärare)? Hade de makt över dig; var de dina kamrater; hade du en beslutsfattande roll? Var hände det? Till exempel på jobbet, hemma, skolan, en fest, ett spel eller en klubb? När hände detta? Ibland är tidpunkten en faktor, till exempel början av ett läsår eller under den hektiska semestersäsongen. Hur gick det till? Var det en specifik utlösare eller en rad händelser inblandade? Vad var följden av handlingar och reaktioner? Vad hände till slut? Var resultaten vad du föresatte dig att uppnå med ditt negativa beteende? Hur reagerade andra? Generellt visar sig detta beteende som avsiktliga motsägelser mellan vad du säger (passiv) och vad du faktiskt gör (aggressiv).  Följande är vanliga uttryck för passiv-aggressivt beteende: att erbjuda offentligt stöd men indirekt motstå, skjuta upp eller undergräva ett framgångsrikt slutförande av sociala och yrkesmässiga uppgifter som går med på att göra något och inte följa igenom eller låtsas glömma att ge någon tyst behandling men inte låta personen veta varför tilltalande människor offentligt men nedvärdera dem bakom ryggen utan att övertyga dem om att uttrycka känslor och önskningar men förväntar sig att andra ska veta vad de överdriver positiva kommentarer med pekande sarkasm eller negativt kroppsspråk klagar över att vara missförstådd och ouppskattad av andra som är sura och argumenterande utan att erbjuda konstruktiva idéer som skyller på andra för allt samtidigt undvika ansvar oskäligt kritiserande och föraktande auktoritet till dina kamrater som svarar på ovälkomna auktoriteter med förtäckta, oärliga handlingar som represserar känslor i rädsla för konflikt, misslyckande eller besvikelse som uttrycker avund och förbiseende mot dem som till synes mer lyckosamma uttrycker överdrivna och ihållande klagomål om personlig olycka omväxlande mellan fientlig defians och repression förutsäga negativa resultat innan ens arbete ens ens ens genomgång av dina tidigare handlingar, såg du dig själv upprepa hur du reagerade på vissa situationer eller människor? Var resultaten likartade? Reagerade andra för dig på samma sätt? Kände du dig bättre eller sämre till slut? Tänk på hur dessa mönster kanske inte tjänar dig väl. Att förneka det man verkligen känner är en del av problemet med passiva aggressiva tendenser. Du vill inte att andra ska veta att du är arg, sårad eller förnärmad, så du agerar som om du inte är det. Dina känslor intensifieras och blir mer irrationella eftersom du inte har gett dig själv ett hälsosammare utlopp för dem.  Därför är det viktigt att du låter dig själv känna och erkänna dina känslor så att du kan hantera dem på ett hälsosammare sätt. Det är här du måste vara ärlig mot dig själv för att förstå de bakomliggande orsakerna till att du har dessa negativa känslor. Var det något din kollega sa? Kände du dig pressad att göra något du inte ville göra? Var du inte erkänd av din chef för ditt bidrag till det senaste projektet? Fick din vän ett bättre betyg än du trodde hon förtjänade? Titta under ytan och räkna ut vad du verkligen vill.
Känna till stadierna av passiv-aggressiv konflikt. Identifiera incidenter där du agerade passivt aggressivt. Registrera information om vad som hände. Undersök vilka dina passiva aggressiva reaktioner var under dessa händelser. Leta efter mönster i ditt beteende. Ta emot dina känslor. Bygg upp din självkännedom.