Många av oss placerar oss omedvetet i offrets roll genom att förneka vår egen vrede och projicera den på andra i stället. När vi projicerar vår ilska på andra, kan vi oförnuftigt förutse aggression från dem när de har gett inga verkliga tecken på det. I stället för att förneka dina känslor får du uppleva dem. Gör det utan att märka dem bra eller dåligt, rätt eller fel.  Undvik att försöka rationalisera din ilska. Om du gör det, kan det bara göra att du blir ännu mer utsatt för dina känslor. Det är okej att känna sig arg, men det är mer hälsosamt att släppa det och gå vidare snarare än att försöka rationalisera det och / eller agera på det.  Människor som ältar sin ilska och försöker rättfärdiga den kommer ofta att förvränga verkligheten omkring dem för att matcha sina tankar, till exempel genom att feltolka andra människors ansiktsuttryck för att återspegla vad de känner i motsats till verkligheten i en situation. När vi känner oss berättigade och att världen är skyldig oss bra saker, känner vi oss lurade när vi inte får dessa saker. Detta leder till ilska och känslor av hjälplöshet (dvs. känsla av att vara utsatt).  Psykologer rekommenderar att man tar bort ord som "rättvisa", "bör", "rätt", och "fel", från ditt ordförråd. Dessa ord antyder förväntningar, och när de inte är uppfyllda, känner du dig frustrerad och offer. Frigör dessa förväntningar och känslor av berättigande. Ingen är skyldig dig nåt.  Som ett exempel på hur detta kan fungera, tänk dig att din bästa väns föräldrar betalade för hennes skolgång, medan du var tvungen att finansiera din egen väg genom skolan. Medan du kämpar för att betala tillbaka ditt enorma studielån, kan hon spendera sina pengar på saker som resor, kläder, en ny bil — hon har till och med en mycket trevligare lägenhet än du. I stället för att känna sig lurad, arg och förbittrad mot henne, dina föräldrar och kanske till och med resten av världen, kan du välja att erkänna vreden och gå vidare. Det är bra att hon inte är i skuld; det är inte så stor att du är i skuld. Men det är inte rätt eller fel. Och det är inte rättvist eller orättvist. Det är bara det. Du kommer att bli lyckligare och mer framgångsrik i livet om du bara accepterar både situationen och dina känslor för den och går vidare. Sådana tankar omtalas av en del yrkesverksamma som "den kritiska inre rösten".Den kritiska inre rösten inkluderar självdestruktiva tankar som syftar till att sänka din självkänsla. Dessa tankar kommer från en arg, sorglig plats inom er; deras syfte är att hålla er olyckliga. Vi har alla en kritisk inre röst, men medan många av oss bekämpar rösten med positivt självsnack, tror människor som känner sig utsatta på sin kritiska inre röst.  Många av oss är inte medvetna om våra negativa tankar, vilket gör det svårt att identifiera och motverka dem. När vi identifierar dessa tankar kan vi ta itu med dem. Ett sätt att göra det är att undersöka vad det är som får dig att övergå från ett gott humör till ett dåligt. Håll reda på vad du intalar dig själv när du är i det tillståndet.  Ett exempel på en kritisk inre röst kan inkludera känslor av orättvisa, där du tänker för dig själv, "Detta är inte rättvist." Du kan också finna dig själv generalisera beteenden av andra människor, till exempel att tänka "Ingen frågar mig någonsin hur jag gör... Du kanske också tycker att du jämför dig med andra, till exempel, frågar    .Varför får de alltid bättre betyg än mig?" När du inser att du gör detta, ta dig en stund att fråga dig själv varför. Till exempel, om din kritiska inre röst säger "Ingen lyssnar någonsin på vad jag har att säga", fråga det, "Varför säger du det?" Inte bara acceptera det som fakta, eftersom chanserna är, det är inte. Även om det är sant, måste den viktigare frågan riktas inåt så att du kan identifiera och aktivt arbeta på dina negativa känslor. Efter en del reflektioner kanske du inser att anledningen till att du känner det som om ingen lyssnar på dig beror på att du tycker att du inte har något värt att säga, och agerar därefter (till exempel att tala tyst eller inte alls i sociala situationer). Du är inte en hjälplös åskådare i ditt liv. Om du kan förändra en situation som gör dig olycklig eller värre, gör det; om du inte kan förändra den, anpassa dig — ändra ditt sätt att närma dig den, ändra din inställning. Situationen som du befinner dig i kan mycket väl vara orättvis eller hemsk, men att uppehålla sig vid den kommer inte att förändra den. Mot passivt, självuppoffrande grubblande med konstruktiv handling. I samband med detta är det nödvändigt att vara proaktiv. Vissa situationer är oundvikliga, men genom att vara proaktiv kan du förutse och få viss kontroll över en situation snarare än bara svara på det efter det hände. Du kommer till och med att finna att du kan förhindra att vissa oönskade saker händer — du kan till exempel undvika detta dåliga testresultat genom att studera och söka den hjälp som behövs i förväg. Att upprätthålla en daglig tidskrift kommer inte bara att hjälpa dig att hålla reda på dina humör och känslor; det kommer också att hjälpa dig att komma till rätta med dem. Försök inte än en gång rättfärdiga dina känslor. Använd tidskriften för att observera och anpassa dig — för att lära dig att uppleva dina känslor utan att bli övertagen av dem. Om du är i en situation som du vill komma ur, använda tidskriften för att utforska hur du kan göra det. Ju mer tid du lägger ner på att göra saker du tycker om, desto mindre tid kommer du att ha för att grubbla över negativa saker som uppmuntrar dig att känna dig som ett offer. Gör ett åtagande att aktivt delta i ditt liv i stället för passivt, hjälplöst titta på hur det går.  Ta danslektioner, gå med i ett sportlag, plocka upp ett musikinstrument eller lär dig ett språk. Spendera mer tid med människor som får dig att känna dig som den bästa versionen av dig. Om du inte känner någon sådan, gå med i en klubb eller gemenskap av något slag (till exempel, en online gemenskap av likasinnade film fans), och få några nya vänner. En del av att ta kontroll över sina känslor och känslor är att ta hand om sin kropp. Regelbunden motion kommer att hjälpa dig att frigöra stress och få självförtroende. En hälsosam kost kommer att bidra till att reglera dina humör — för att inte nämna, det är mycket lättare att komma i kontakt med dina känslor när du inte rider på toppar och dalar som orsakas av en dålig kost. Det kommer att ta tid att anta de vanor som är nödvändiga för att få kontroll över ditt liv och lära dig att sluta vara ett offer. Gör inte dig själv mår värre genom att bli arg när du finner att du faller tillbaka i offret mentalitet. Ta ett djupt andetag, förlåt dig själv och börja om.
Bekräfta och ta itu med din egen ilska. Förstå att världen inte är skyldig dig någonting. Identifiera och motverka negativa, självdestruktiva tankar. Ta ansvar för dina känslor och handlingar. Skriv i en dagbok varje dag. Hitta något som ger dig glädje, och gör det regelbundet. Anta en hälsosam livsstil som inkluderar motion och äta bra. Var snäll mot dig själv.