När du är hungrig kan det öka din stress och du är mer benägna att äta saker som faktiskt kommer att öka din stress i stället för att minska den. Men om du gör en vana att äta vid regelbundna tillfällen, kan du bekämpa stress med mat genom att se till att din kropp har den näring den behöver när den behöver den.  Även om du inte behöver äta omedelbart när du vaknar, bör du äta frukost varje morgon. Försök att äta lunch varje dag. En middagsmåltid kan ge din kropp den energi den behöver för att bekämpa stressen på eftermiddagen.. Planering och förbereda dina måltider i förväg kommer att ge dig möjlighet att välja livsmedel som kommer att hjälpa din kropp bekämpa stress. Eftersom du redan har planerat vad du skall äta, kommer du att vara mindre benägna att äta mat som ökar din stress.  Varje vecka tänka på vilka måltider du kommer att ha så att du uppfyller alla dina näringsbehov för veckan. Du kan till exempel tänka på att behöva äta fisk flera gånger, mer grönsaker och mindre enkla kolhydrater. Kontrollera köket för att avgöra om det finns några ingredienser du behöver köpa för dina måltider. Planera att inkludera livsmedel som hjälper dig att bekämpa stress. Planera till exempel att ha fisk minst två gånger i veckan och att inkludera bladgrönsaker i minst en måltid om dagen. Det är inget fel med att ha ett mellanmål eller två hela dagen. I själva verket, att ha ett hälsosamt mellanmål kan ge dig den boost av näringsämnen du behöver för att bekämpa stress.  Ibland är det okej att mellanmål på chips eller godis bar, men detta bör inte vara en daglig mellanmål. Snack på saker som färsk frukt och grönsaker. Till exempel en skivad tomat beströdd med peppar eller en kopp mandarin apelsiner. Försök att ta med snacks hemifrån så att du är mindre frestad att köpa något ohälsosamt bara för att det är bekvämt. Titta på dina portioner så att ditt mellanmål inte blir måltid. Det finns tillfällen när du känner dig stressad och även om du inte är hungrig, du är sugen på din favorit mellanmål. Det är okej att ge in ibland, men att använda mat som en regelbunden coping mekanism kan leda till fetma, ätstörningar, och mer stress. Undvik att använda känslomässigt ätande som ett sätt att bekämpa stress med mat.  Känslomässigt ätande kan leda till binging på mat eftersom du inte är uppmärksam på hur mycket du äter. Innan du äter, fråga dig själv om du faktiskt är hungrig eller om du äter bara för att få dig själv att må bättre. Du kanske tror att det är rätt tillfälle att äta nu? Är jag hungrig eller bara försöker få mig själv att må bättre?
Äta vid regelbundna tillfällen. Planera dina måltider Ge efter för din snack attack. Undvik känslomässigt ätande.