Om du är benägen till hypokondrier, ge inte dig själv tid att tänka på om du har en allvarlig sjukdom eller inte. Håll i stället sinnet sysselsatt med uppgifter och mål som du har satt upp för dig själv. Studier har i själva verket visat att upptagna människor tenderar att vara lyckligare än sina icke-upptagna motsvarigheter.  Om du har svårt att hålla dig sysselsatt, kan du: Donera din tid till välgörenhet. Starta en ny hobby som målning eller sömnad. Spela TV-spel eller titta på ett avsnitt av din favorit TV-show. Ta ett extra deltidsarbete. Att kolla in dina symtom på internet kommer bara att förstärka dina rädslor och göra dig mer rädd. Symtom är ofta mycket icke-specifika och kan betyda ett antal saker; typiskt, de vanligaste orsakerna till vilka symtom du har kommer att vara vad du har eftersom, ja, det är statistiskt mest troligt. Men om du ägnar tid åt att söka igenom internet efter vad varje liten huvudvärk kan betyda, kan du komma till fel slutsats. Till exempel finns det ett antal orsaker till huvudvärk, de flesta av dem är överlag ofarliga. Men om du läser om hjärntumörer och huvudvärk kommer du förmodligen bara att skrämma dig själv. Återigen är risken för huvudvärk som tyder på en hjärntumör extremt låg. Försök inte att inte tänka på det. Ju mer du försöker att inte tänka på något, desto mer tänker du på. Istället schemalägga 30 minuter varje dag, när du är i ett bra sinnestillstånd och ganska avslappnad, att gå igenom alla dina symptom och analysera både rationella och irrationella möjligheter. Du kanske måste byta tid ett tag för att hitta den bästa passformen för dig. Må det till exempel vara bäst för dig att oroa dig på morgonen så att du kan gå vidare med din dag. Eller, kanske dina oroande tankar byggs upp under loppet av dagen och du finner den mest lättnad från schemaläggning bekymmer tid mot slutet av dagen. Byta läkare ofta kommer bara att ge dig många olika diagnoser, för många tester, och varierande feedback. Istället hittar du en läkare du kan lita på, som har en meritlista med vänner och familj eller som har bra recensioner på nätet.  Det hjälper om din läkare vet att du är benägna att frukta det värre när du är sjuk eller skadad, oavsett om du är verklig eller tros vara verklig. Fråga din primärläkare om du bör remitteras till en specialist i stället för att söka efter en på egen hand. Din läkare är troligen välutbildad att avgöra om ett besök hos en specialist är motiverat eller inte.  Schemalägg tid med din primärläkare vid behov. Var noga med att förklara dina symptom och bekymmer och fråga om det skulle vara värt besväret att boka tid eller inte. Ge inte dig själv några skäl att tro att du kan vara sjuk eller att du kommer att bli allvarligt sjuk inom en nära framtid. Dessutom, om du har en ohälsosam livsstil kan du känna dig i allmänhet sämre och misstolka dessa känslor som tyder på en allvarlig hälsofråga. Så, behandla din kropp väl genom: Få gott om sömn 7-9 timmar, hur mycket du behöver för att känna dig helt utvilad. Få massor av motion, siktar på ca 30 minuter per dag minst några dagar i veckan.  Äta en balanserad kost som inkluderar frukt och grönsaker, bröd, pasta eller potatis, proteiner som kött, fisk, ägg eller bönor, vissa mejeriprodukter, och bara en liten mängd livsmedel med hög fetthalt och/eller socker.  Undvik ohälsosamma vanor som överdrivet drickande av alkohol eller koffein.  Försök att inte dricka mer än 6 glas vin i veckan och sikta på att sprida ut dessa glas jämnt över veckan Försök att inte dricka mer än fyra koppar kaffe per dag.     Undvik också rökning, vilket är en mycket ohälsosam vana. < Du kan undvika vissa beteenden eftersom du tror att de kommer att göra dig sjuk eller leda till döden. Om du till exempel är överdrivet orolig för att få en hjärtattack, kan du finna att du undviker motion eller sex. För att övervinna din sjukdom ångest, kan det hjälpa till att gradvis öka ditt deltagande i de typer av beteenden du undviker. När du engagerar dig i dessa beteenden och inte drabbas av några negativa konsekvenser, kan detta hjälpa dig att lära dig att det verkligen finns ingenting att frukta. Genom att börja gradvis, du står inför en minimal risk initialt, så uppgiften verkar inte alltför skrämmande att försöka. Om du till exempel är rädd för att motionera för att du tror att det kommer att orsaka en hjärtattack, kan du börja med att gå en lätt promenad. Nästa dag kan du ta en rejäl promenad. Dagen efter kunde du jogga långsamt i 3 minuter. En nästa dag kunde du jogga i en ganska snabb takt i 5 minuter, och så vidare.
Håll dig sysselsatt. Undvik symtomkontroll på internet. Schemalägg tid att oroa sig. Håll dig till en bra primärläkare. Håll dig frisk. Öka beteenden som du undviker gradvis.