Ett raseriutbrott eller explosiv vrede är ett uttryck för vrede som inte står i proportion till situationen. Du kan också känna dig hjälplös och utom kontroll. Tantrummor kan orsakas av olika saker för olika människor. Vissa människor har omfattande skam som leder till utbrott, medan andra har antagit raseri som sin mekanism för att hantera tidigare trauma. Människor har också olika nivåer av kontroll när det gäller att hantera ilska.  Tantrummor är oftast verbala till sin natur och kan vara en del av en vredesepisod, även om inte all ilska är densamma. Vissa utbrott är mindre intensiva men mer frekventa, medan andra är mer intensiva och bara inträffar några gånger per år. Triggers, de saker som sätter igång dina utbrott, kan vara lätt att identifiera (som trafik eller oförskämda människor) eller mer subtila (som att vänta i rad eller en flippant kommentar). Försök att identifiera platser, människor eller situationer som direkt leder till dina utbrott. Tänk på vanliga teman eller exakt vad det var om de saker som gjorde dig arg. Att identifiera utlösare hjälper dig att förutse situationer som kan utlösa ett utbrott. Detta gör att du kan överväga hur du kommer att svara utan att kasta ett utbrott. Du kanske till exempel lägger märke till att när du känner dig fast, respektlös eller förnedrad, är det mer sannolikt att du får ett raseriutbrott. Om du känner en viss medarbetare ofta får dig att känna så här, förstå att du behöver tänka på situationen annorlunda. Ta lugnt itu med situationen med din medarbetare eller öva avslappningstekniker innan du interagerar med denna person. Detta kommer att hjälpa dig att identifiera utlösare och komma ihåg hur du hanterade ilskan. Du kan till exempel finna att din ursprungsfamilj också hanterade vrede med utbrott, och du lärde dig av dem. Eller också kanske du finner att din familj inte tillät något uttryck för vrede och att du lärde dig att buteljera tills du exploderade. När du har en tydlig uppfattning om dina utlösare och varför de är utlösare för dig, kan du börja känna igen dessa situationer och ersätta ditt utbrott beteende med ett mer produktivt beteende. Fråga dig själv om du kommer ihåg att du var arg inför ett utbrott när du var ung eller när du växte upp. Du kanske hade de känslorna och höll dem inne? Till exempel kanske en nära familjemedlem fick dig att känna dig oviktig och du är mycket mottaglig för denna känsla nu. Detta kan fortfarande göra dig arg. Det finns många olika orsaker till att vi blir arga, och vrede är ett normalt svar på frustrerande situationer. Det är ingen dålig känsla. Men vrede kan leda till oönskat och ofta aggressivt beteende, antingen muntligt eller fysiskt. Var uppmärksam på arga tankar som kan leda till utbrott. Försök att fokusera på något annat, påminn dig själv om att lugna ner dig, och vet att situationen bara är tillfällig.  Du kan lägga märke till omedelbar vrede i situationer. Till exempel kan du bli avskuren i trafiken och tänker, Jag kan inte tro att de gav den personen en licens att köra!Angry tankar kan utvecklas efter en period av väntan. Om du till exempel väntar på service i en restaurang kan du börja tänka: "Var är min servitör? Varför är min drink fortfarande tom?" Medan du är uppmärksam på arga tankar, bör du också kunna känna igen fysiska tecken på ilska. Dessa kan också varna dig för att ändra din tankeprocess och börja lösa problem. Att göra det kan förhindra ett utbrott från att utvecklas. Fysiska symtom på ilska kan vara: Ökad hjärtfrekvens Känsla av rodnad eller värme i kinderna Muskelspänning Huvudvärk En rådgivare kan arbeta med dig för att förhindra utbrott och hjälpa dig att lugna dig när du upplever en utlösare. Du kommer också att arbeta på att förändra dina tankar och beteende genom kognitiv beteendeterapi (CBT). KBT kan hjälpa dig att lära dig varifrån din ilska kommer och hur den utvecklas. Detta kan hjälpa dig att känna igen potentiellt svåra situationer och lära dig hur du ska hantera dem på ett bättre sätt. Om du upplever något av följande, kan det vara dags att tala med en rådgivare: Vänner eller familj fruktar dina utbrott eller skäms för dem när de är ute offentligt. Din hälsa börjar lida, vilket sätter dig i riskzonen för hjärtsjukdomar, bulimia nervosa, och även bilolyckor (om du upplever väg ilska).  Din ilska orsakar allvarliga familjeproblem eller strider Din ilska skapar svårigheter på jobbet (som klagomål från arbetskamrater eller disciplinära åtgärder)
Förstå orsaken till vuxnas raseriutbrott. Tänk på dina utlösare. Skriv i en dagbok för att avgöra dina utlösare. Var uppmärksam på arga tankar. Se upp för fysiska symptom på ilska. Vet när du ska få rådgivning.