Mindfulness är konsten att föra medvetenhet till nuet. Tänk på hur många uppgifter du gör på autopilot, inte fullt medveten om vad du gör. Å andra sidan, tänk på hur många aktiviteter du försöker utföra samtidigt. I en livlig, distraherad värld, förbättrar mindfulness din förmåga att sakta ner och njuta av här och nu.  Öva mindfulness med de små uppgifter du gör varje dag. Du kan till exempel borsta tänderna på morgonen och ägna särskild uppmärksamhet åt känslan av tandborsten i munnen. Lägg märke till tandkrämens lukt och smak. Hör ljudet av rinnande vatten från kranen. Hur lång tid det än tar att borsta tänderna, fokusera helt på uppgiften. Omdirigera ditt sinne om det vandrar till andra konkurrerande tankar. En av de främsta anledningarna till att människor så ofta stannar ute i vardagen är att de har så få stunder av tystnad. En typisk uppmärksamhet spänner på toppen av en persons liv är egentligen bara ca 20 till 30 minuter max. Människor tar till sig information och kommer ihåg saker och ting bättre när de tar sig tid att ta regelbundna pauser.  För att förhindra att ditt sinne vandrar under viktiga uppgifter eller samtal, ge dig själv några dagliga pauser för tystnad. Välj en tid när du inte har några distraktioner och bara sitta. Du kanske gör det på morgonen när du vaknar och dricker kaffe eller te. Prata inte med nån. Läs inte eller planera dagen framåt. Sitt bara där och ge medvetenhet till din kropp och den omgivande miljön. Ett annat sätt att förbättra din uppmärksamhet färdigheter, och minska stress i processen, är genom att öva medveten andning. Denna form av andning stimulerar kroppens naturliga stress svar. Det kan vara till hjälp när du känner dig orolig. Men mindful andning hjälper också till att förbättra fokus och ger dig möjlighet att stänga av autopiloten och bli en aktiv deltagare i din omgivning. Ta några djupa andetag för att komma igång. Rulla axlarna och sätt dig i en avslappnad position, antingen sittande i en stol eller på en golvkudde. Andas in djupt genom näsan för några räknas. Håll andan ett par gånger. Andas sedan långsamt ut utandningsluften ur munnen. Upprepa denna övning i flera cykler. Fokusera bara på andningen. När din uppmärksamhet vandrar omkring, avhålla dig från att döma dig själv och koncentrera dig helt enkelt på din andedräkt. Om du är som många människor idag, du förmodligen äter medan du gör en rad andra aktiviteter som att prata på telefonen, titta på TV, skriva ett e-postmeddelande eller köra din bil. Vår isolering från att äta är en av anledningarna till att forskare säger att människor kämpar med att äta för mycket. Att ge din fulla uppmärksamhet till den grundläggande handlingen att äta kan hjälpa dig att bli mer medveten om vad du sätter i kroppen och märker när du faktiskt är full. Ta bort alla distraktioner. Ställ in en timer för 20 minuter, vilket är den tid som krävs för att konsumera en genomsnittlig storlek måltid. Ingrip helt och fullt i dina sinnen. Skär maten i bitar. Ta små bett och tugga försiktigt. Försök räkna till 20 när du tuggar innan du sväljer. Sänk gaffeln eller skeden mellan betten.
Fokusera helt på enkla dagliga uppgifter. Sitt tyst i 10 till 15 minuter några gånger under dagen. Kontrollera andningen. Ät uppmärksamt.