Att du håller fast vid, oroar dig och oroar dig kan bidra till negativa attityder och påverka din mentala hälsa negativt. Istället, inse att du inte kan kontrollera allt. Du kan inte kontrollera att någon annan blev befordrad över dig. Vad du kan kontrollera är hur dessa händelser påverkar din inställning och hur du reagerar. Minimera rummet för negativitet genom att släppa taget om vad du inte kan kontrollera. Gå vidare och försök att inte låta dessa saker fördärva din allmänna syn på livet.  Ett sätt att släppa saker och ting är att försöka undvika att tänka att du personligen har blivit utpekad för lidande, smärta, sorg, etc. För det mesta innebär livet en rad omständigheter och händelser som inte har med oss att göra individuellt. Försök undvika att tänka på dig själv som ett offer. Att du ser dig själv som ett offer kommer att få dig att gång på gång tänka på de negativa känslor du har upplevt. Kom ihåg att livet är till för att leva, inte för att bo. Fokusera på dina styrkor för att hjälpa till att skapa mer positiva känslomässiga upplevelser och attityder. Det ger dig också en reservoar av positivitet under stunder då du kan uppleva mer negativa attityder. Detta kommer i sin tur att underlätta hanteringen av motgångar. Överväg att skriva ner dina prestationer och positiva attribut i din dagbok eller tidskrift. Du kan skriva på ett freestyle-sätt eller skapa en lista över olika kategorier. Se den här övningen som aldrig sinande. Lägg alltid till på listan när du gör nya saker, såsom examen från skolan, rädda en valp, eller få ditt första jobb. Ett annat sätt att bygga upp en reserv av positiva erfarenheter är att ta sig tid att göra saker som du gör dig lycklig på. Om du gillar musik, avsätta tid för att lyssna på dina favoritalbum. Andra människor tycker om att ha tid att läsa varje kväll i en avslappnad miljö. Du kan också göra din favorit fysisk aktivitet, oavsett om det är att gå för en kvällspromenad, göra yoga, eller spela en lagsport. Håll dig aktiv och gör det som skänker dig glädje. Detta är ett utmärkt sätt att bevara en positiv och sund inställning. Varje dag ägna 10 minuter åt att skriva i din dagbok om eventuella positiva erfarenheter som du hade. Detta ger dig en chans att granska och reflektera över dagen och att söka upp de positiva, även om de kan vara små saker. Dessa kan inkludera saker som gjorde dig lycklig, stolt, awesteruck, tacksam, lugn, nöjd eller nöjd. Att uppleva positiva känslor på nytt kan hjälpa dig att justera ditt perspektiv på de negativa ögonblicken. Tänk till exempel på din morgonrutin för att identifiera om det fanns tillfällen då du kände dig märkbart lycklig. Kanske du njöt av soluppgången eller hade en vänlig interaktion med en busschaufför eller kanske var det den första klunken av din kopp kaffe. Var noga med att också ta dig tid att erkänna din tacksamhet för alla de saker du har i ditt liv. Tacksamhet korrelerar starkt med optimism. Någon kanske gjorde nåt snällt för dig, som att betala för kaffet eller bädda sängen. Det kan vara små saker, till exempel tacksamhet för att din partner bäddade sängen. Du kanske också är stolt över hur du har utfört en uppgift. Du kan till och med föra en "tacksam dagbok". Det är en anteckningsbok speciellt avsedd för saker du är glad och tacksam för varje dag. Att skriva ner saker och ting hjälper ofta till att konsolidera dem mer i vårt medvetande. Att ha en skriven skiva innebär att du kommer att ha något att rådfråga när du behöver ett tack boost! Tänk på negativa tankar eller erfarenheter som du har haft. Försök sedan att omrama dem på ett sätt där du kan få positiva (eller åtminstone neutrala) känslor ur dessa upplevelser. Denna uppsplittring är en av hörnstenarna i en positiv attityd.  Till exempel kan en ny medarbetare ha spillt kaffe på dig. I stället för att bli arg och fatta ett beslut om att hon var klumpig eller dum, tänk på det ur hennes synvinkel. Det var en olycka och hon skämdes säkert. I stället för att utveckla en negativ inställning till henne, skicka händelsen som en engångsföreteelse. Kanske till och med skämta om vilken stor "isbrytare" det var för hennes första dag. Att reframera dina tankar och upplevelser betyder inte att förutsatt att allt är bra. Istället betyder det att inte låta negativitet köra om dig. Detta kommer att hjälpa dig att hitta en mer positiv inställning till livet i allmänhet. Vår konkurrensförmåga som människa innebär att vi har en tendens att jämföra oss med andra. Du kan jämföra ditt utseende, din livsstil eller din allmänna inställning med andras. När vi jämför oss med andra människor, tenderar vi att bara se det negativa hos oss själva och bara det positiva hos den person vi jämför oss med. Det är mycket hälsosammare och mer realistiskt att erkänna våra styrkor. Nyckeln är inte att jämföra och bara acceptera vem du är. Att du accepterar dig själv ger dig förmågan att kontrollera dina egna tankar, attityder och liv mer allmänt. Detta kommer att hjälpa dig att göra mindre subjektiva slutsatser om andra människors beteende. Varenda person är annorlunda. Så, det finns ingen anledning att döma dig själv baserat på andra människors normer. Du kan njuta av saker som andra människor inte njuta av och ta olika livet väg. Om du vill förbättra din inställning, då måste du omge dig med människor som kommer att uppmuntra en mer positiv inställning. De människor du tillbringar din tid med - din familj, vänner, makar, medarbetare - har en inverkan på hur du ser på det som händer i ditt dagliga liv. Så se alltid till att dessa människor delar dina positiva vibbar, och lyfta upp dig istället för att sänka dig. Detta sociala stöd kan hjälpa dig att stärka dig när du känner att du har negativa attityder.    Forskning har visat att människor som upplever stora påfrestningar i livet lättare kan navigera i ett nätverk av vänner och familj som de kan lita på. Spendera din tid med människor som är positiva krafter i ditt liv. Omge dig med människor som får dig att känna dig uppskattad, uppskattad och självsäker. Låt dessa människor uppmuntra dig att vara ditt bästa möjliga jag. Undvik individer som är negativa och som matar dina negativa tankar och bedömningar. Kom ihåg att negativitet föder negativitet. Försök att minimera din kontakt med de negativa människorna i ditt liv. Detta bidrar till att främja en allmänt positiv inställning.
Släpp saker och ting. Identifiera dina starkaste egenskaper och prestationer. Gör saker du tycker om. Pausa och fundera över de goda sakerna. Visa tacksamhet. Gör om negativa ögonblick och attityder. Jämför dig inte med andra. Omge dig med positiva människor.