Dehydrering kan förvärra förstoppning genom att leda till hård, torr avföring. När matavfall passerar genom tjocktarmen, tar tjocktarmen upp vatten från avfallet. Om du dricker tillräckligt med vätska, kommer tjocktarmen att suga upp mindre vatten från matavfallet, vilket resulterar i mjukare avföring.  Försök att dricka omkring åtta glas vatten om dagen, eller ungefär två liter. Börja dagen med två glas direkt efter att du vaknat, till och med före kaffet. Du bör dricka mer vatten om du lever i ett mycket varmt klimat eller när det är varmt ute. Var noga med att också dricka vatten medan du tränar för att motverka det vatten som går förlorat genom svettningar. Du kan också behöva dricka mer vatten när du ökar ditt dagliga intag av fiber. Om du lider av hjärt- eller njurproblem och får medicinsk vård för något av dessa tillstånd, rådfråga din läkare om ditt vätskeintag innan du gör några större förändringar. En hälsosam kost innehåller olösliga och lösliga fibrer. Lösliga fibrer hjälper kroppen att absorbera mer näringsämnen från maten du äter. Olösliga fibrer bryts inte ner i kroppen, men denna typ av fiber tillför bulk och vatten till avföringen, vilket gör det snabbare och bekvämare att passera avföringen. Vuxna bör sträva efter att konsumera ca 21-38 gram fiber dagligen, beroende på ålder och kön. Kvinnor bör äta 21-25 gram fiber varje dag, medan män kräver 30-38 gram.  Källor till lösliga fibrer inkluderar havre, havrekli, äpplen, nötter, linser och ärtor. Källor till olösliga fibrer inkluderar vetekli, frön, mandlar, hela korn, och de flesta frukter och grönsaker.  Se till att äta baljväxter och citrusfrukter. Förutom fiber, dessa livsmedel hjälper kolon bakterier frodas som håller tarmarna friskare. Särskilt baljväxter är bland de livsmedel som har mest fiber per servering.  Inkorporera plommon i din kost. Pruner är en bra källa till lösliga och olösliga fibrer och sorbitol, som har en naturlig laxerande effekt.  Tillsätt mer hela frukter och grönsaker till din kost. Se till att du äter huden på frukt och grönsaker, eftersom huden vanligtvis innehåller de flesta olösliga fibrer. Se också till att äta hela frukter istället för fruktjuicer, som vanligtvis har mindre fibrer och mer socker. Dessa skulle omfatta kött, glass, ost, chips, kött, snabbmat, beredda och bearbetade livsmedel som varmkorv och frysta middagar. Dessa lågfiber men fettrika livsmedel kan faktiskt förvärra förstoppning. Fettiga, söta livsmedel som kakor, kex, kakor, och så vidare, tenderar att bromsa matsmältningssystemet, eftersom tarmen arbetar för att få alla kalorier det kan från fett i dem. Koffeinerade drycker som kaffe, te och läsk har en diuretisk effekt och kan leda till uttorkning. Men koffeinhaltiga drycker kan också främja sammandragningar i tarmarna och leda till tarmrörelser. I allmänhet, försök att begränsa dig till en kopp kaffedryck per dag, helst på morgonen för att stimulera tarmarna.
Drick mer vätska. Öka ditt fiberintag. Skär ner på fibersnål mat. Undvik skräpmat. Reglera ditt koffeinintag.