Det hjälper mycket. Om det inte är på natten och / eller du bor på en lugn plats och du är ensam, det finns alltid några distraherande ljud som kommer från människor, natur, maskiner, etc. Öronproppar kan vara lite obekväma så använd dem inte under mycket långa perioder åt gången (t.ex. ta en paus efter en timme). Dela upp kortet i tre sektioner: morgon, eftermiddag och natt. Varje gång du kommer på tanken irra omkring, gör en liten markering i lämplig låda. Efter bara ett litet tag, kommer du att märka att ditt sinne inte kommer att vandra så ofta, helt enkelt genom att hålla en räkning!  Att vara medveten om problemet är det första steget, och denna metod hjälper dig att vara mycket medveten om varje gång du förlorar din koncentration. Din medvetenhet om vad du gör kommer så småningom att hjälpa dig att förbättra din koncentration, utan någon ytterligare ansträngning. Med den här metoden kommer du så småningom att kunna identifiera dina mest utsatta tider. Säg att du hittar en hel del stämmer under morgonen, när du fortfarande är trött och ditt sinne är sannolikt att glida. Det är ett tecken på att du bör förbättra din koncentration genom att få mer sömn, eller äta en hälsosam frukost. Om du har en bestämd tid under dagen - säger din "driv off" tiden är på 05:30 varje dag, när du kommer tillbaka från skolan eller arbetet - du kan vara mindre benägna att sanktionera drivande av under 11 eller 15.00. Om du kommer på dig själv att glida iväg under någon av de osanktionerade tiderna, tala då om för dig själv att du har en bestämd drivtid och försök att hålla din hjärna koncentrerad på vilken uppgift som helst. Blod är huvudfordonet för syre i våra kroppar. Men blod samlas i den nedre halvan av våra kroppar till följd av gravitationen, och pressar inte så mycket syre till hjärnan, där det bidrar till att förbättra koncentrationen. För att hjälpa till att syresätta hjärnan, gå upp och ta en promenad då och då för att få blodet att pumpa. Om du är fast på jobbet och du inte riktigt kan skära ut tid för motion, prova att göra övningar på jobbet. Dessa kan inkludera ett antal saker, inklusive isometriska eller aerobiska övningar. Om din hjärna måste koncentrera sig konsekvent i timmar i taget, förlorar den processkraft och dina koncentrationsnivåer sjunker. Bättre att utrymme ditt projekt ut och ta pauser eller ström tupplurar mellan för att starta om din koncentration och hålla det nynnande på närmare 100%. Om du hoppar över hela stället och startar ett nytt projekt innan du är klar med det sista, säger du till din hjärna att det är okej att byta från ett ämne till ett annat. Om du verkligen vill förbättra din koncentration, kommer du att börja försöka övertyga din hjärna att avsluta en uppgift innan du går vidare till nästa. Tillämpa denna filosofi på så många olika uppgifter i ditt liv som möjligt. Du kanske tror att slutföra en bok innan du börjar den andra har ingenting att göra med att avsluta arbetet på en bil innan du börjar arbeta på en annan, men de är förvånansvärt lika om du tänker på det. Även de minsta uppgifterna har efterklang i andra delar av ditt liv. Vad händer när du håller en vibrerande stämgaffel bredvid ett nät med en spindel i? Spindeln kommer för att undersöka varifrån ljudet kommer eftersom det lönar sig att vara nyfiken. Men vad händer om du gång på gång håller en vibrerande stämgaffel bredvid spindelns lya? Efter ett tag slutar spindeln inte undersöka stämgaffeln längre. Det vet vad man kan förvänta sig, så det ignorerar det. Spindeltekniken beter sig precis som spindeln. Förvänta dig att distraktioner kommer och försöker kasta bort dig från din koncentration. En dörr smäller. En fågel visslar. En pöbelhop bryter ut. Vad distraktionen än är, fortsätt att fokusera på din uppgift. Var som spindeln och blunda för distraktioner som du vet kan kasta bort din koncentration. Din säng är där du sover; ditt skrivbord är där du arbetar och koncentrerar dig. Ditt sinne gör dessa typer av associationer undermedvetet, vilket innebär att du skickar en "sömn" signal till ditt sinne om du försöker arbeta på din säng. Detta är kontraproduktivt eftersom du faktiskt ber din hjärna att göra två saker samtidigt (koncentrera " sömn). Be i stället din hjärna att antingen koncentrera sig eller sova genom att välja din arbetsstation noggrant. Fem-mer regeln är enkel. När du känner för att sluta eller förlora koncentrationen, säg då till dig själv att göra ytterligare fem av det du gjorde. Om det är matteproblem, gör fem problem till. Om den läser, gör fem sidor till. Om den koncentrerar sig, gör fem minuter till. Hitta energin djupt inombords för att göra fem till av vad du än gjorde.
Använd öronproppar. Gör en räkning av varje gång ditt sinne vandrar på ett 3x5-kort. Avsätt specifika tider under dagen för att låta ditt sinne vandra eller din koncentration driva. Hjälp till att förbättra flödet av syre till hjärnan. Kom ihåg att ge hjärnan en snabb paus minst varje timme, högst var 30:e minut. Öva på att göra en sak i taget och göra det till fullbordan. Var medveten om spindeltekniken. Jobba vid ett skrivbord, inte i din säng. Försök med fem-mer regeln.