Denna typ av mellanmål är både fyllning och ger intresse för lättborrade tonåringar. Några bra alternativ är: Äpple eller banan och jordnöt eller mandel smör Grekisk yoghurt med nötter och bär (du kan köpa dem med mix-ins eller lägga till din egen) Oatmeal med jordgubbar, persikor eller blåbär Druvor och stråkost Ibland, för att få en tonåring att äta grönsaker eller helvete, måste du krydda upp det lite med en läcker dopp.  Du kan också äta näringsrik mat i dip ingredienserna. Hälsosamma alternativ inkluderar: Svart bönor dopp med hela korn kex Celery pinnar och jordnötssmör Låg fetthalt ranch dressing med morötter, selleri, broccoli, eller paprikor Hummus och helvete pita chips Hel vete kringlor i kryddig senap Rice kakor med en utstryk av jordnötssmör Nästan varje tonåring älskar ett ostigt mellanmål. Prova: Låg fetthalt ost på helvete rostat Låg fetthalt ost sprids med hela spannmål kex Smält ost i en hel vete pita ficka Ost pizza på en hel vete skorpa Popcorn med parmesanost (utan smör) Hel vete mini-bagel med grädde ost En bra del av kampen för att få tonåringar att äta hälsosamma snacks är att göra dem intressanta. Sök efter nya alternativ när du kan. Några saker att prova är: Edamame Rostad mandel och torkade tranbär Smoothies, speciellt gjorda med sojamjölk och massor av frukt Trail mix (såsom rostade spannmål, nötter och torkad frukt) Vegetabiliska omelett Tomato soppa Helkornsflingor och skummjölk Ice pops, gjorda i mixern med frukt och fryst Överväg att ta dem till livsmedelsbutiken med dig och låta dem välja mellan hälsosamma snack alternativ. På söndag kvällar, be dem att hjälpa dig att förbereda snacks för veckan. Försök att skapa en Friska Snacks Pinterest styrelse eller bokmärken mapp som hela familjen kan bidra till.  Låt din tonåring välja bland alternativen på brädet eller i mappen när det är dags att handla och förbereda snacks.
Par frukt och protein. Använd dips och breder ut sig för att förbättra smaken av grönsaker och bra kolhydrater. Servera fettsnåla ostar med bra kolhydrater. Erbjud variation. Gör din tonåring inblandad.