Omgivande ljud som vitt buller är ofta till hjälp för att blockera ut högre, skarpare ljud genom att "maskera" dessa ljud med ett milt, tolerabelt ljud. Det är för att vitt ljud ger en enhetlig ljudmängd vid varje ljudfrekvens.  Vitt buller minskar skillnaden mellan typiskt bakgrundsljud och plötsliga ljud, som en dörr som smäller eller en bil tutar, som potentiellt kan avbryta sömnen.  Du kan köpa en special vit buller maskin, ladda ner vita ljudspår på nätet, eller helt enkelt hålla en fläkt blåser i ditt rum medan du sover. Om du inte har en vit buller maskin eller fläkt praktiskt, kan du försöka använda hushållsföremål för att distrahera dig och dränka oönskade buller. En TV eller radio kan hjälpa till att blockera ljud utifrån, men forskare varnar för att det kan störa dina naturliga sömnmönster att lämna en TV eller radio hela natten. För bästa resultat rekommenderar forskare att man använder en timer för att se till att radion eller televisionen automatiskt stängs av vid en viss tidpunkt. Öronproppar är ett effektivt sätt att blockera ljud utanför medan du sover. De är ännu effektivare om du kombinerar öronproppar med vitt brus i ditt rum. Du kan köpa öronproppar på många apotek, eller online. Öronproppar kan ta lite att vänja sig vid och vara obekväm i början.   Tvätta alltid händerna innan du sätter i öronproppar för att minimera risken för infektion.  För att ta bort, vrid öronproppen medan långsamt dra utåt.  Om en öronpropp inte ser ut som en bra passform, tvinga den inte. Varje märke formar sin produkt på olika sätt, och du kanske helt enkelt måste prova ett annat märke.  Bekanta dig med riskerna med öronproppar innan du använder dem. Att ta bort dem för snabbt eller skjuta dem för långt kan leda till ett brustet trumhinna. De kan också föra in bakterier i hörselgången, vilket kan orsaka en infektion. Dessutom kan öronproppen dämpa viktiga ljud, till exempel ditt larm för att vakna, ett brandlarm eller ljudet av att någon bryter sig in.
Använd vitt brus. Spela något distraherande. Använd öronproppar.