Du kanske känner dig skamsen eller skyldig över att ha låtit ditt liv gå överstyr eller för de åtgärder du har vidtagit för att få dig till denna punkt. Du kanske har strulat till det de senaste månaderna eller gått en dålig väg. Det betyder inte att du har förstört hela ditt liv. Du har fattat bra beslut i det förflutna och du kommer att fatta fler bra beslut i framtiden. Det är möjligt att gå framåt trots dina bakslag. Tro att du kan justera dina negativa eller beroenderelaterade tankar. Agera som om missbruk inte är ett problem eller som om du kan närma dig situationer som andra gör. Tro att du kan hantera stressfaktorer som du inte har hanterat väl i det förflutna och detta kommer att hjälpa dig att faktiskt uppnå det. Ett sätt att bygga upp sin tro är genom att använda sig av strategier för att hantera stress. Om stress används för att leda dig till destruktiva beteenden, ersätta dem med mer positiva beteenden såsom journalering, lyssna på musik, skriva, eller gå på en promenad. Istället för att slå dig själv eller klandra dig själv för all den skada du har orsakat, öva på att vara mild mot dig själv. När du märker att du är hård eller självkritisk, använd istället en mer positiv inre dialog. Till exempel, om du märker att du kommer ner på dig själv, säg, Jag har gjort misstag, som alla människor gör. Jag kan fortfarande älska och acceptera mig själv trots de misstag jag har gjort. på grund av bakslag, tenderar du att förbli negativ eller i ett spår under en tid efteråt? Öva på att reagera på negativa känslor med mer positiva känslor. Om du till exempel känner dig nedstämd eller deprimerad, tänk då på något som får dig att känna dig lycklig eller tacksam. Fråga dig själv: Vilken positiv mening kan jag ta av det här? Hur har detta positivt påverkat mitt liv? att använda positiva känslor kan hjälpa dig att bygga motståndskraft, vilket är ett viktigt element för att studsa tillbaka. Att bygga upp en känsla av mening från en situation kan hjälpa dig att närma dig den mer positivt. Till exempel kan du känna igen livets värde när du har en nära döden möte eller få en medicinsk diagnos.. Att kunna reglera sina känslor är en avgörande färdighet för att kunna studsa tillbaka från en svår situation. Om du har goda färdigheter i känslomässig reglering, då kan du lugna dig när du känner dig arg, muntra upp dig när du känner dig ledsen, och hantera dina andra känslor på ett sunt, produktivt sätt.   Tänk på att du ibland kan behöva låta dig själv sitta med dina känslor och bara känna dem. Detta kan kännas obehagligt, men kom ihåg att dessa känslor kommer att försvinna. Försök intala dig själv något som, Jag känner mig sårad och ledsen just nu, och det är okej. Konfliktlösning kan förbättra din förmåga att hantera problem som kan uppstå i dina relationer med vänner, familj och medarbetare, som kan komma tillsammans med att slå ner på botten. Några saker som du kan göra för att förbättra din konfliktlösning färdigheter inkluderar: Lär dig hur man lindra stress när det en konflikt uppstår. Detta kan vara lika enkelt som att ta några djupa andetag.  Identifiera vad du känner. När du har att göra med en konflikt, ta dig en stund att lägga märke till dina känslor och identifiera dem.  Kommunicera effektivt. Att förbättra din kommunikationsförmåga, till exempel genom att använda uttalanden och bli en bättre lyssnare, kan också hjälpa när du har att göra med en konflikt. Använd humor för att lätta upp situationen, om det är lämpligt. I vissa fall kan ett skämt som riktar sig till dig själv eller till situationen vara till hjälp. Bara undvika att skämta på den andra personens bekostnad.. Att ha bra problemlösning färdigheter kan också hjälpa dig att studsa tillbaka efter att ha slagit sten botten. Genom att utveckla dina problemlösningsfärdigheter och använda en problemlösningsstrategi kan det till och med bli mindre stressigt för dig att lösa problem. Några saker du kan göra för att göra det lättare att lösa problem är: Skriva ut ditt problem i detalj. Gör en lista över alla lösningar tillgängliga för dig. Analysera dina alternativ för att välja den bästa. Gå vidare med den lösning du har valt. Tänk på resultatet och se vad du kan lära dig av upplevelsen.
Håll livet i perspektiv. Tro på din förmåga att självkorrigera. Öva självbelåtenhet. Använd positiva känslor. Förbättra din förmåga att reglera dina känslor Arbeta på dina konfliktlösningsfärdigheter Utveckla dina problemlösningsfärdigheter