Alkohol är inte för alla, och det är verkligen inte ett "hälsosamt livsval". Så känn dig inte som om du är lam eller oupphetsande för att du inte vill dricka. Att du förstår dina egna skäl till att inte dricka kommer att hjälpa dig att säga nej även i de svåraste situationer.  Om du har bestämt dig för att inte dricka, så håll dig till det. "Bara en drink" är ofta receptet på en obehaglig kväll. Du är inte skyldig någon en förklaring till varför du inte vill dricka. Alkohol är en rekreationsdrog, inte ett levnadssätt eller en filosofi. Om du inte vill dricka, så får det vara så. Att gå på barer eller fester är som att be om frestelser, särskilt om man försöker sluta dricka eller lätt blir pressad. Föreslå alternativa evenemang för dina vänner, hitta nya ställen att umgås på, och försök att planera aktiviteter för att göra annat än att bara sitta och dricka.  Du behöver inte undvika alla människor som dricker. Snarare, se till att det inte kommer att finnas en stark dryckeskultur som kan fresta dig eller leda andra att pressa dig att "gå med i gänget". Låt dina nära vänner i förväg veta att du inte dricker. Låt dem veta varför och be dem att hjälpa dig att hålla dig nykter så att de är på din sida innan festen börjar. När någon frågar om du vill ha en drink, är det bästa svaret ett enkelt, fast "Nej tack". Även om detta bör vara tillräckligt, ofta människor kommer att driva dig för en förklaring eller anledning, eller kommer att vädja till dig att ta en drink med dem. Du vill ha en snabb, direkt och ärlig "nej" redo när erbjuds. Se till att du får bra ögonkontakt och säger dina ord tydligt och bestämt: "Jag dricker inte längre, tack." "Jag är den utsedda föraren ikväll." "Jag är allergisk mot alkohol!" är ett bra, skämtsamt sätt att lätta på stämningen när man vägrar. Detta är ofta tillräckligt för att övertyga människor att inte be dig att dricka. Det spelar ingen roll vad det är, men läsk och andra skumma drycker är ofta bra sätt att antyda att du dricker utan att faktiskt kladda.  Prata med bartendern i förväg och säg att du inte dricker alkohol. Tip honom / henne ändå och tacka dem för läsk och vatten. Om någon är super envis, bara ta drinken och lämna den i din hand. När du har dricka bör du känna dig fri att lämna det utan att dricka, och de flesta människor kommer inte att veta att det inte bara är en återfylld glas "Du är sannolikt att dricka en hel del mindre när du är på en plats med distraktioner såsom mat, spel som bowling, dart eller biljard, eller gå ut på en konsertshow. Du är också mer benägna att avstå från drinkar om belysningen är uppe, platsen är inte trångt, och du känner dig bekväm. Se till att människor har något annat att göra eller prata om och dricka blir en bakgrundsaktivitet, inte huvudhändelsen. Om det ständiga besväret att ta en drink börjar förstöra din natt, är det dags att gå. Alkohol är inte, och bör inte vara, en aktivitet av sig själv. Om det enda folk gör är att bli full och de inte respekterar ditt beslut att hålla dig nykter så borde du gå. Om du vet att du kommer att vilja dricka mer än du borde, tillämpa några metoder för att påminna dig själv att sluta. Kom ihåg varför du inte vill bli full, och tänk på varför en nykter natt är viktig för dig. Några förslag är: Använd gummibandet flick trick. Bär ett gummiband runt handleden. Varje gång du känner frestelsen att dricka, slå dig tillbaka till att göra ett medvetet val att inte göra det. Låt en kompis påminna dig när det räcker. Detta kan vara en kompis som inte dricker eller är bra på att känna sina egna gränser och stanna. Eller så kan det vara en familjemedlem. Distrahera dig själv. Gå upp och dansa, prata med någon ett tag, eller spela biljard. Tillåt dig olika belöningar, som en shoppingrunda, en favoritsak mat, se en film, eller ringa en vän långt avstånd, om du kan avstå från alkohol.
Lita på ditt beslut att inte dricka. Undvik situationer som ofta leder till drickande. Lär dig att säga nej snabbt och säkert. Håll en drink till i handen. Hitta andra aktiviteter än att bara bli full. Ta bort dig själv från situationen om trycket blir för mycket. Hitta sätt att undvika frestelser.