Du kommer bäst att hålla dig till en rutin om du anger dagliga tider för motion. Utan en viss tidsram, kan du vara mer benägna att avvika från din dagliga fitness engagemang. När du har schemalagt dem för en månad eller två, din träning kommer att kännas som en naturlig del av din dag, precis som duscha eller äta frukost.  Du kan dela upp din träning i bitar om det behövs (t.ex. springa före frukost och pilates efter jobbet). Gör en ny färg i din kalender för fitness, och officiellt markera ett block av tid för det varje dag. Välj en tid som kompletterar ditt dagliga schema. Om du till exempel går med i ett gym som ligger nära din arbetsplats, kan du träna tidigt på morgonen innan du går till jobbet, eller på eftermiddagarna eller kvällarna efter ditt arbetsskift. Om du är mer benägna att hålla sociala skyldigheter än löften till dig själv, kan det hjälpa dig att planera din träning för två. Många människor finner att detta hjälper dem att hålla sig till sin träning, och som en bonus, gör dem njuta av sin tid. Det är en win-win.  Försök att hitta en kompis som är på en liknande nivå som dig, så att du kan växa tillsammans. Om en av er är mycket mer erfaren än den andra, kan det kasta bort kraftdynamiken. Om du är en långdistans löpare och du bor i en stad eller stad, det finns förmodligen flera löpargrupper du kan gå med. Fråga runt! På så sätt kan du gå till din träning utan att ta extra tid att förbereda, vilket kan vara till hjälp om ditt dagliga schema är extremt upptagen. Lägg ihop din träningsväska för dagen efter innan du går och lägger dig, eller ha din träningsutrustning i bilen eller i ett skåp på gymmet.  Om du har din gym väska i ditt rum, överväga att hålla det någon plats som är lätt att se. Detta kan hjälpa dig att motivera dig inför nästa dag. Om du har din utrustning i bilen, kom ihåg att ta hem den varje dag så att du kan rengöra dina kläder och lufta din väska. Det kan verka kontraintuitivt eftersom det lägger till en extra 10 minuter i slutet av din träning, men stretching kan skydda dig från en hel del ömhet i morgon. Dessutom hjälper det till att bygga flexibilitet och är ett trevligt sätt att kyla ner ditt sinne samt din kropp i slutet av en tuff session. Se till att göra en omfattande stretching rutin som sträcker alla större muskelgrupper. I genomsnitt behöver en vuxen kropp motionera minst 30 minuter dagligen. Det är svårt att få det i ibland, så försök att ha några backup träning i åtanke om du inte kan göra det till gymmet eller jogga en 5k. Till exempel kan du hoppa rep eller göra en halvtimme YouTube Zumba rutin som utmanar dig. Om allt annat misslyckas, slå på din favoritmusik och ha en solodansfest
Planera din träning. Hitta en träningskompis. Packa utrustningen i förväg. Sträck ut varje gång du tränar. Rör på er varje dag.