Ett sätt att bli medveten om orsaken till sin rädsla är att vara mer medveten om sig själv i allmänhet. Att vara närvarande i ögonblicket och medveten om dina känslor och tankar kan hjälpa dig att identifiera vad exakt du är rädd för. Det kan också hjälpa dig att inse vilka strategier som hjälper dig att övervinna din rädsla. Meditation och yoga klasser kan träna din mindfulness för vardagen.  Var fullt närvarande i ögonblicket genom att fokusera dina sinnen och ditt sinne på vad du gör. Till exempel, om du äter, uppmärksamma hur maten luktar, ser ut, smakar, och känns i munnen. Var uppmärksam på hur vissa situationer och tankar på vissa situationer får dig att känna dig. Till exempel, kanske du tror, När jag funderade på att tala på mötet, jag fick illamående. en journal för att spåra dessa tankar och upptäckter. Rädsla för det okända har ofta en bakomliggande orsak som du kanske inte är medveten om. Att räkna ut exakt vad du är rädd för om okända situationer och varför du är rädd kan hjälpa dig att övervinna rädslan. Det är ofta lättare att få insikt i andra människor än om oss själva, så överväg att prata med en betrodd vän eller en terapeut som kan hjälpa dig att identifiera mönster eller kopplingar. Under tiden kan du börja med några självreflektion: Tänk på förra gången du fruktade det okända eller på något du är rädd för nu. Du kan till exempel vara rädd för att leva på egen hand efter en skilsmässa. Skriv ner vad den här situationen betyder eller kommer att betyda för dig. Att leva ensam kommer till exempel att innebära att vara oberoende, att tillbringa mer tid ensam och att vara ansvarig för allting. Redogör för de saker som gör dig orolig för situationen. Du kan till exempel vara okej med att vara oberoende och ansvarig för allt, men att vara ensam kan skrämma dig. Fråga dig själv varför dessa specifika saker skrämmer dig. Hände det något i ditt förflutna som gjorde dig orolig för liknande situationer? Hur hanterade du (eller den drabbade personen) situationen? Det här spelet är ett sätt att räkna ut vad du är rädd för. Det kan vara användbart när du har svårt att formulera vad du fruktar. Genom att avsluta meningen är jag rädd för _________ kan du tvinga dig själv att räkna ut exakt vad du är rädd för och varför.  Du kan till exempel vara rädd för att resa på grund av den osäkerhet du känner att den har. Du kan säga, Jag är rädd för att resa eftersom någon kan bryta sig in medan jag är borta.. Eller, till exempel, du kan vara rädd för att dejta. Du kanske säger till dig själv, Jag är rädd för att bjuda ut någon för att de kanske förkastar mig.
Pröva mindfulness. Undersök ditt förflutna. Spela upp fylla-i-blank.