Du kan försöka sitta i ett enkelt korsbent läge på marken med ryggraden lång och axlarna tillbaka. Om detta inte känns bra, kan du sitta på ett yogablock eller i en stol med dina fötter platt på marken. Du kan också välja att ligga platt på ryggen på toppen av en yogamatta eller filt. Om du sitter, visualisera dina sitz ben (benen du känner i botten när du sitter, ligger på den nedre delen av bäckenet) jordning i golvet eller sätet. Om du ligger ner, försök att föreställa dig varje del av din kropp som är i kontakt med golvet trycker ner i jorden. Detta hjälper dig att få fysisk och psykisk mark så att du kan fokusera helt på din andning. Placera vänster hand något under naveln och höger hand på mitten av bröstet, ovanför bröstvårtorna men under nyckelbenet. Låt händerna vila bekvämt utan att greppa hårt. När du andas in, använd händerna för att känna som ditt mellangärde först fyller upp buken. Känn sedan hur inandningen rör sig in i revbenen när lungorna fylls. Låt slutligen andningen lyftas upp i övre delen av bröstet. Varje del av buken och bröstet bör lyfta när du andas in i den. Det kan vara bra att visualisera varje avsnitt (buken, revben, övre bröstet) som du andas in i den. Andas ut genom näsborrarna. När du gör det, låt nyckelbenet deflate och slappna av, följt av bröstkorgen och buken. Använd händerna igen för att känna utvecklingen när varje del av bröstet faller. För att säkerställa att du andas in och andas ut lika mycket tid, kan det vara bra att räkna till 4 när du andas in och sedan igen när du andas ut. Fortsätt att andas in i magen, sedan revben, sedan övre bröstet, och andas ut i omvänd ordning i cirka 3-5 minuter. Om ditt sinne börjar vandra, bekräfta tanken och sedan återgå fokus till din andning. Om du inte har en hel 3-5 minuter, kan du fortfarande öva dirga pranayam och få många stressreducerande fördelar. Vare sig du är hemma och börjar din dag eller mitt i en svår arbetsdag, kan du hitta ett ögonblick att blunda och öva dirge pranayam för några cykler av inhaleringar och uthalningar.
Sitt eller ligg i en bekväm position. Ta vänster hand till magen och höger hand till bröstet. Andas in genom näsan i buken, sedan revbensburen och sedan övre bröstet. Andas ut från övre bröstet, sedan revben, sedan buken. Upprepa detta mönster av inandning och utandning i 3-5 minuter.