Att ha en negativ tankestil har olika skadliga effekter på hälsan. Det första steget mot att övervinna det negativa tänkandet är att göra sig medveten om när man gör det. Negativa tankar tenderar att falla i följande kategorier: att vara rädd för framtiden, kritisera dig själv, tvivla på dina förmågor, lägga ner dig själv och förvänta misslyckande. Människor som tänker negativt brukar ha en viss typ av negativ själv-talk. Låter några av dessa bekanta?  Jag polariserar. Att se saker i bara en av två kategorier utan någon medelväg. (dvs. Om det inte är bra, måste det vara dåligt.) Filtrering. Överdriva negativa samtidigt minimera positiva. (dvs. Du fick en bra utvärdering på jobbet, men du tillbringar din tid med att älta de områden din chef sa behöver förbättras.) Katastrofiserande. Jag förväntar mig alltid att det värsta ska hända. (dvs. En liten strid med din partner innebär att hon hatar dig och vill göra slut.) Personligt. Skyll på dig själv för allt dåligt som händer. (dvs. Alla lämnar festen tidigt. Du antar att det är för att du var där.) När du blir medveten om din tendens att tänka negativt, måste du arbeta för att attackera dessa tankar. Använd fyra metoder för att utmana negativt tänkande.  Testa verkligheten - Finns det bevis för eller emot mitt påstående (negativt självprat)? Hoppar jag till en negativ slutsats utan att bedöma fakta? Leta efter alternativa förklaringar - Om jag hade ett positivt tänkesätt, hur skulle jag se på den här situationen annorlunda? Finns det något annat sätt att se på detta? Sätt dina tankar i perspektiv - Kommer detta att gälla i 6 månader (eller 1 år)? Vad är det värsta som verkligen kan hända? Var målinriktad - Rör dessa tankar mig närmare att uppnå mina mål? Hur kan jag lösa det här? Att bli en mer positiv tänkare kommer inte att hända över en natt. Men om du aktivt övar positivt självtal varje dag, kan du utveckla ett friskare, mer positivt tänkesätt över tiden. När du kommer på dig själv att tänka negativt, sätta dina tankar på prov. Sedan, hitta mer realistiska och positiva sätt att omvandla din själv-talk. Till exempel, "Min flickvän tycker att jag är en förlorare" är en negativ tanke som kan utmanas och omvandlas till "Min flickvän ser tydligt något sympatiskt och värdefullt om mig eftersom hon valde att dejta mig". Att mäta sig med andra är en säker väg till att alltid känna sig negativ och tvivla på sina egna förmågor. Som det alltid kommer att finnas någon i världen som är bättre på någon given skicklighet än du, genom att jämföra, du ställa upp för misslyckande varje gång. Fokusera istället på era framgångar och fira dem. Ge mindre uppmärksamhet till andra människors affärer och lägga mer energi på din egen självförbättring. Se till andra som symboliserar var eller vem du vill vara utan att jämföra. Och, ständigt ta ut tid att uppskatta din personliga tillväxt och de underbara saker som händer i ditt liv.
Bli medveten om dina negativa tankar. Utmana dig själv. Engagera dig i positivt självsnack varje dag. Sluta jämföra.