Den genomsnittliga vuxna behöver ca 7-8 timmars sömn per natt. Barn och tonåringar behöver mer sömn. Om du har svårt att somna, prova att spela lite lugnande musik eller ta en varm dusch innan sängen. Det här hjälper dig att slappna av. Planerar att gå till sängs vid samma tid varje kväll. Vakna vid samma tid på morgnarna. Din kropp kommer in i en rytm av att sova ett visst antal timmar varje natt. Du kommer att finna att du sover bättre så här. Studier visar att användningen av mobiltelefoner, bärbara datorer och surfplattor före sängen håller våra hjärnor kopplade. Det blåaktiga ljuset från dessa anordningar avbryter också kvalitetssömnen. Sluta använda teknologi ca 15-30 minuter före sänggåendet, och håll telefonen och datorn utanför sovrummet. Om oron håller dig vaken, försök då att skriva en lista över bekymmer. På så sätt kan du ta itu med vad som stör dig och ge dig själv tillåtelse att sluta oroa dig medan du försöker sova.
Få 7-8 timmars sömn varje natt. Ha en vanlig läggdags. Klipp ner på skärmen tiden före sängen. Skriv ner bekymmer innan du lägger dig.