Du måste göra en bedömning av din stress för att göra förändringar i ditt liv som sänker den och kan hjälpa dig att hantera den mer effektivt. Tillbringa lite tid att övervaka dina stressnivåer och notera hur ofta du känner dig stressad över en vecka. Naturligtvis kommer mängden stress du upplever att variera beroende på vad som händer i ditt liv, men att övervaka din stress under en inledande period är ett bra sätt att få dig att börja tänka på det.  Tecken på stress inkluderar ökad hjärtfrekvens och svettningar, liksom trånghet i muskler, huvudvärk, trötthet och andfåddhet.  Om du känner dessa tecken tänka på vad som har orsakat denna reaktion. När du har börjat övervaka och uppmärksamma dina stressnivåer måste du försöka identifiera specifika stress triggers. Stress kan komma från många håll. Vad utlöser din stress? Ditt jobb? Dina relationer? Din ekonomi? Dina barn? Att peka ut var din stress kommer ifrån är det första steget mot att ta itu med den.  Förutom de uppenbara negativa händelserna kan positiva saker i ditt liv som att gifta sig eller köpa ett hus utlösa stress.  När du har identifierat dessa, kartlägga dem på papper så att du kan visualisera dina stresspunkter. Du kanske vill dela upp dem i kortsiktiga och långsiktiga faktorer. När du har identifierat källorna till din stress, kan du börja försöka ta itu med problemen. Börja med att identifiera vilken aspekt av händelsen eller utlösaren du kan styra och fokusera på vad du kan påverka. En vanlig orsak till stress är helt enkelt att fylla på skyldigheter och uppgifter som ger dig lite tid att slappna av eller få lite lättnad.  Ni kan ta itu med detta genom att skära ned på era åtaganden och besluta vilka ni verkligen vill ge tid till. Du kan rangordna dem efter betydelse.  Titta igenom ditt schema och markera dem som du kan gå tillbaka från för att ge dig själv mer tid att koppla av och ha kul. När du skala tillbaka dina åtaganden, passa på att organisera din tid mer och boka i luckor där du inte behöver vara någonstans eller göra något. Här kommer du att få en tydligare bild av vad exakt du vill spendera din tid att göra, vilket kommer att vara till nytta för dig mer allmänt. Var inte rädd för att delegera eller skjuta upp uppgifter.  Planera din tid, men behåll lite flexibilitet. Att ha en tidplan som är för stel kan öka stressen. Att lämna tomma utrymmen i ditt schema ger en möjlighet att slappna av. Även en halvtimme eller din egen på kvällen kan hjälpa. Om du lider av stress och ångest inte tror att du måste uthärda det på egen hand och bara kämpa igenom. Försök att prata med en pålitlig vän eller familjemedlem om hur du känner det. Kommunikation är mycket viktigt och det kan hjälpa dig att frigöra spänningar. Du behöver inte sitta ner för en allvarlig konversation och berätta dina innersta hemligheter.  Att bara ventilera om saker som är stressiga kan minska trycket. Om du tror att det kan vara till hjälp att tala med en professionell, överväga att kontakta en kvalificerad rådgivare eller terapeut. Ibland är det lättare att prata med en främling. Övervakning dina stressnivåer, hitta dina stress triggers och börja vidta åtgärder ta itu med dem kan alla hjälpa dig att sänka din stress över tid. Det finns emellertid inga omedelbara perfekta botemedel mot en stressig livsstil. Försök att införliva dessa sedvänjor samtidigt som du bevarar en känsla av humor om prövningarna och svårigheterna i det moderna livet. Att se den roliga sidan kan vara en stor hjälp som gör dig mer motståndskraftig mot de oundvikliga bakslag.
Övervaka din stressnivå. Identifiera stressutlösare. Arbete med strategier för att hantera stressutlösare. Utveckla god tidsstyrning. Tro inte att du måste göra det helt ensam. Förstå att det inte finns någon silverkula.