....................................... Din kropp behöver dem för att fungera normalt. Studier har visat att människor som får minst 7 eller 8 timmar per natt förlorar mer fett än de som inte gör det. Dessutom människor som sover mindre har högre mängder av aptitstimulerande hormon ghrelin, vilket gör dem att vara hungrigare och äta mer.. Det är praktiskt taget den enklaste diettaktiken som finns. När du dricker mer vatten, blir din kropp spolad av gifter och vill inte äta så mycket. Det är förutom de fördelar det har på dina organ, hud, hår och naglar. Kvinnor bör sikta på ca tre liter om dagen; män ca fyra (det är inklusive vattnet i mat). Studier har visat att koffein stimulerar nervsystemet och ökar våra nivåer av epinefrin. Den epinefrinen manifesterar sig som en adrenalinrush och sänder signaler till vår kropp för att börja bryta ner fettvävnad. Då är dessa fettsyror fria att frigöras och förbrukas i vårt blod. Om du vill se om det fungerar för dig, drick en kopp kaffe innan din träning. Det är mindre effektivt om magen redan är full av mat, så behåll koppen kaffe själv eller med ett litet mellanmål. Och ja, det är koffein, det gör det, inte kaffe — men de flesta andra källor av koffein är inte så bra för dig (läs: soda). Men, ett uns mörk choklad skulle inte vara hemskt och det har koffein också! Det finns över ett halvt dussin sätt att mäta din kroppsfett procent och inte alla av dem är 100% korrekt hela tiden. Mät alltid kroppsfettet samtidigt (t.ex. måndagsmorgnar) och under samma förhållanden (före frukost eller efter att ha druckit ett glas vatten). Prova flera olika metoder för bästa noggrannhet.  Vanliga metoder inkluderar kaliprar, kroppsfett fjäll och monitorer, Bod Pods, vattenförskjutning, och DEXA skanning. I allmänhet ju dyrare det är, desto mer exakt är det. Om du har råd, pröva då ett par olika saker för att ge dig själv en exakt uppfattning. Ett par procentenheter är en stor sak! En personlig tränare eller registrerad dietist kan hjälpa dig att mäta och beräkna ditt kroppsfett med hjälp av fjäll, måttband eller kaliprar. Vissa hälso- och gym anläggningar kan erbjuda dyrare former av tester, såsom Bod Pods, vattenförskjutning, eller DEXA skanning. En "fit" hona har mellan 21-24% kroppsfett, även om acceptabelt är upp till 31%. För män är passformen 14-17% och acceptabel är upp till 25%. Alla har en viktig fettnivå (för män är det mycket lägre) som du aldrig kan bli av med utan att skada dig själv. Så vet vad som är bäst för dig! Och vad som är realistiskt.
Få lite zzz's Drink massor av vatten Drick kaffe innan din träning. Använd flera tekniker för att mäta ditt kroppsfett.