Natrium spelar en viktig roll för att förebygga eller behandla muskelkramper. Det beror på att natrium hjälper till att reglera kroppens muskelsammandragningar och avslappning.  Även natrium är en viktig del av din kost, kan för mycket natrium orsaka högt blodtryck, vilket kan leda till hjärtsjukdom, stroke, njursjukdom och kronisk hjärtsvikt.  Läkare rekommenderar vanligtvis att ditt dagliga natriumintag hålls under 2 300 mg varje dag, eller 1 500 mg för personer över 50 år. Personer med högt blodtryck, diabetes eller kroniska njurproblem bör också sänka sitt dagliga natriumintag.  Vanliga kostkällor för natrium omfattar alla grönsaker och mejeriprodukter samt kött och skaldjur. Magnesium är en av många mineraler som din kropp behöver för att säkerställa korrekt muskelfunktion. Studierna på muskelkramper och magnesium är något ofullständiga, även om en studie fann en signifikant förbättring hos gravida kvinnor med muskelkramper.  Matkällorna för magnesium inkluderar bladgrönsaker, nötter, bönor/baljväxter och spannmål.  En kost som är för hög i fett kan minska kroppens förmåga att absorbera magnesium.  Over-the-counter magnesium tillskott finns på de flesta apotek och apotek. Låg kalium, även kallad hypokalemi, kan påverka dina musklers förmåga att fungera ordentligt. Öka ditt kaliumintag kan bidra till att lindra muskelkramper naturligt.  Vissa kaliumkällor innehåller squash, potatis, spenat, linser/bönor, bananer och cantaloupe.  Över disk kaliumtillskott finns på de flesta apotek. Kalcium krävs för korrekt muskelfunktion. Att hitta sätt att öka kalciumnivåerna kan hjälpa till att lindra muskelkramper.  D-vitamin krävs för att absorbera kalcium på rätt sätt. Du kan få D-vitamin från livsmedel som lax och ägg ok, eller genom exponering för solen.  Kalcium i kosten är bland annat mörkbladiga grönsaker som broccoli, spenat och grönkål, mjölk, sojamjölk och vissa berikade fruktjuicer.  Kalciumtillskott finns också på de flesta apotek, men vissa studier tyder på att kalciumtillskott kan orsaka njursten och andra hälsorisker som överväger de potentiella fördelarna. Tala med din läkare innan du tar detta eller något annat tillägg.
Tillsätt natrium till din kost. Hämta mer magnesium. Öka ditt kaliumintag. Ta mer kalcium.