Medan de flesta människor förknippar biceps med armstyrka, de viktigaste pitching musklerna i armen är faktiskt flexor muskler i underarmen och dina triceps. Fokus på styrkebyggande och flexibilitetsövningar inom dessa områden för att bygga pitching hastighet och minska risken för skada.  Pröva några omvänd skivstång lockar. Ansikte bort från skivstången och greppa den med båda händerna axellängd utom bakom ryggen. Böj armbågarna något och låt handlederna göra jobbet när du lockar upp skivstången mot ryggen. Börja med en lätt skivstång och ett begränsat antal repetitioner innan tills du är bekväm att öka. Detta kommer att bygga underarm och handled styrka. Prova några tricep förlängningar. Du kommer att behöva en kabel remskiva som finns på de flesta kommersiella gym. Håll fast repet eller styrstången framför dig och dra ner den med armbågarna till slut rätade och vid sidorna. Händerna tillbaka till startpositionen långsamt. Börja med en lätt remskiva och ett litet antal repetitioner tills du är bekväm att öka. Majoriteten av pitching skador äger rum i axelregionen så bygga styrka och flexibilitet i detta område är viktigt när du försöker ramp upp din snabbboll hastighet. Försök med axelflexioner. Du kommer att behöva några förankrade slangar som finns på de flesta kommersiella gym. Stå vänd bort från ankaret med slangarna i händerna som vilar vid sidorna. Sträck ut armarna framför ansiktet med armbågarna och handlederna raka och återgå sedan till utgångsläget. Börja med ett begränsat antal upprepningar tills du är bekväm att öka. Dina armar är inte den enda delen av din kropp du arbetar när pitching. Mycket av din kraft kommer att härledas från dina ben, höfter och buk. Stärka dessa områden, kollektivt känd som din "kärna," för att maximera din pitching förmåga.  Prova några medicinboll rotationskast. Du behöver en medicinboll och en träningspartner. Sitt på golvet och håll bollen nära bröstet med armbågarna utåt. Håll benen och underkroppen stilla under träningen och börja med att överkroppen roterar bort från din partner. Rotera mot din partner och passera bollen genom att förlänga båda armbågarna framåt som ett basketpass. Börja med en lätt boll och ett begränsat antal repetitioner tills du är bekväm att öka.  Pröva några cykelkrascher. Ligg platt på ryggen med ett ben ut och båda händerna på huvudet. Krossa ditt motsatta knä i din motsatta armbåge. Börja med långsamma rörelser och begränsade upprepningar tills du är bekväm att öka.
Fokusera på dina triceps och underarmsmuskler. Bygg rotatormanschettflexibilitet. Stärk din kärna.