....................................... Ägg är en hälsosam, proteinrik frukost val som är lätt att piska upp på morgonen. Du kan få dina ägg äggröra, hårdkokta, pocherade eller stekta för en läcker frukost. Se till att du förbereder dina ägg på ett hälsosamt sätt. Koka dem med friska hjärtoljor, som olivolja, över smör. Tillsätt lite grönsaker och frukt som en sidorätt, eller gör en omelett full av grönsaker, för att lägga till extra näringsämnen till dina morgonägg. Cottage cheese är en proteinrik mejeriprodukt med låg kalorihalt som smakar bra när den blandas med frukt. En halv kopp keso innehåller 16 gram protein. Blanda i lite färsk frukt med lite stugost för ett snabbt, hälsosamt frukostval. Om du ogillar smaken av stugost, prova att blanda en liten mängd i med din pannkaka smet eller i en omelett. Detta kommer att lägga protein utan att göra stugan ost smak överväldigande. Om du älskar flingor på morgonen, gå för helvete spannmål med höga mängder protein. Förutom att välja proteinrika spannmål, tillsätt mjölk eller sojamjölk till dina spannmål för tillsatt protein. Fyll dina flingor med en dollop yoghurt, eller blanda i havre eller nötsmör, som jordnötssmör, till upp proteininnehållet. Förutom att lägga till protein, lägga till lite frukt till dina spannmål för ökade hälsofördelar. Om du njuter av pannkakor på morgonen, kan du öka deras proteininnehåll med jordnötssmör. Lägg bara några skedar jordnöt till smeten innan du steker upp dina pannkakor för en hälsosam, proteinrik frukost. För att göra pannkakor ännu näringsrikare, använd helvetemjöl och tillsätt färsk frukt som blåbär till din smet. Tofu kan stekas till frukost. Om du inte äter ägg, använd tofu i deras ställe i något som en frukoströra. Prova att steka tofu med en mängd olika hälsosamma grönsaker för en snabb, näringsrik frukost som är fullpackad med protein. Chia och pumpa frön är ett hälsosamt alternativ för frukost som innehåller en stor mängd protein. Du kan blanda i frön till spannmål, yoghurt och havregryn eller köpa bröd med chia eller pumpa frön ingår.
Koka ägg Blanda stugost med din frukt. Tillsätt lite vegetariskt protein till dina flingor. Blanda jordnötssmör i din pannkaka. Koka tofu. Tillsätt chia- och pumpafrön.