Detta är en viktig livsfärdighet som kan minska stress och frustration. Att du inser problemet kommer att hjälpa dig att identifiera en situation som är problematisk och lära dig att hantera den. Att du förstår orsaken till din frustration kan också få dig att känna att du har större kontroll över situationen. Till exempel, om du är i en restaurang och fortfarande väntar på din servitör, kan du erkänna detta som ett problem eftersom det gör dig frustrerad och arg. Ta en stund för att överväga flera möjliga åtgärder du kan vidta, såsom att ha ett utbrott, inte säga något alls, eller ta bort dig själv från situationen. Nyckeln till att tänka på dina alternativ är att överväga konsekvenserna av var och en innan du agerar. Välj en åtgärd som kommer att minska din frustration och ändra situationen. När du väl har bestämt dig, sätt din plan i verket på ett sätt som kommer att tas emot väl. Till exempel, i stället för att ha ett temperament utbrott i restaurangen och ångra det senare, kan du välja att tala med chefen eller flytta till ett annat bord. Dessa alternativ kan lindra din frustration och ilska. Ta en stund och se till att du är ansvarig för dina känslor. Undvik att låta din ilska styra dina handlingar. Du kan behöva lämna situationen ett tag eller samla dina tankar innan du reagerar. Försök bara att hantera situationen när du känner att du kan samarbeta med andra människor utan att kasta ett raseri. Om du känner dig fast och inte kan uttrycka dina känslor, lär dig då att på ett effektivt sätt uttrycka din vrede. Detta kan få dig att känna att du har större kontroll över situationen. Om någon gör dig upprörd, vänd dig då till personen på ett enkelt och direkt sätt. Uttryck hur situationen fick dig att känna och du kanske till och med vill be om hur du vill att situationen ska vara i framtiden. Se till att fokusera på dina känslor. Tänk dig till exempel att du är i en restaurang och väntar på att din servitör ska återvända. När du har lugnat dig för att förhindra ett utbrott, skulle ditt nästa steg vara att be om att få tala med chefen. Förklara ert missnöje med tjänsten och begär att en förändring görs. Se till att fokusera på dig själv medan du undviker lusten att skrika eller göra nedsättande kommentarer om kyparen, chefen eller personalen (t.ex. namnanrop). Lägg verkligen lite tid på att tänka på din inställning. Har du ofta negativa tankar eller tror du att du behandlas orättvist? Om du ofta tänker så här, kan du skapa stress och sätta upp situationer som gör dig arg. Börja ändra ditt sätt att se på saker och ting. Tänk i stället på det positiva i en situation eller förvänta dig inte att du ska få förmånsbehandling. Skriv till exempel ner 3 positiva saker som hände dig varje dag. Detta kan göra dig mer medveten om de positiva ting som redan finns i ditt liv. Planera några små positiva saker som du kan göra varje dag. Välj saker som inte är skadliga och som inte tar mycket tid. De bör vara lätta att passa in i ditt schema, men får dig att känna dig glad eller avslappnad. Att inkorporera positiva ögonblick under dagen kan hindra din ilska från att växa upp. Till exempel, ge dig själv en kaffepaus på eftermiddagen, planera på en lugnande bubbelbad på kvällen, eller läsa ett kapitel från din favorit bok under din arbetspaus.
Identifiera problemet. Skapa alternativ för dig själv. Lugna ner dig. Uttryck dina känslor. Ändra dina förväntningar. Schemalägg positiva aktiviteter under hela dagen.