Kost och motion är viktigt, men sömn och stressnivåer påverkar också hur din kropp använder och lagrar fett. Liten sömn och hög stress ökar kortisol, vilket säger din kropp att lagra fett i magen. Så om du har något stressigt att komma med arbete eller familjeliv under de kommande 2 veckorna, gör ditt bästa för att hantera din stress.  Försök att göra minst 10 minuter av medveten meditation varje dag. Yoga kan också bidra till att lindra stress. Som ett plus, kommer du också att tona dina muskler och bränna några kalorier! Tala med din läkare om du tror att du kan ha en sömnstörning (som sömnlöshet eller sömnapné) som håller dig i god sömn. Rengöring är oftast bara effektiva för viktminskning när de kombineras med en hälsosam kost (eftersom flytande kost inte ger dig alla näringsämnen du behöver). Oavsett vad det heta nya kostprogrammet lovar, finns det ingen magisk kula! Fad dieter kan faktiskt göra mer skada än nytta, särskilt om du inte får tillräckligt med kalorier eller skär ut en hel livsmedelsgrupp (som kan leda till undernäring). Äta för lite kommer att säga din kropp att gå in i fettbesparande läge, så äta frukost, hälsosamma snacks, och färska måltider. Undvik att äta mindre än 1.200 kalorier per dag (för kvinnor) och 1.500 kalorier per dag (för män). Att minska något från 500 till 1.000 kalorier per dag anses vara ett hälsosamt underskott. Eftersom 2 veckor är inte mycket tid, planerar att utelämna ca 700 till 1.000 kalorier per dag.  Lämna onödiga kalorier från varje måltid. Till exempel, lägga senap på smörgåsar istället för majonnäs och äta det öppet. Du kan även ersätta brödet med sallad eller en wrap. Gör blomkålsris att njuta av med rör pommes frites, pee skålar, eller som en sida. Försök att ersätta pasta nudlar med spiraliserad zucchini eller spaghetti squash för att skära ner på kalorier. Använd en kaloribristkalkylator för att hitta dina dagliga kaloribehov för viktminskning. Medan ett lägre kaloriintag kommer att hjälpa till med viktminskning, fokusera på kvalitet över kvantitet. Dessutom kommer att hålla reda på kalorier att göra dina måltider mindre njutbara och kan leda till att du känner dig dålig om dig själv för att gå över ett visst antal. Håll kalorier i åtanke men inte besatt över siffrorna-fokus på att ge din kropp högkvalitativt bränsle för de kommande 2 veckorna (och bortom!). Till exempel, 100 kalorier av ett äpple kommer att påverka din kropp annorlunda än 100 kalorier äppelpaj. Äpplet har naturliga sockerarter och massor av fiber medan pajen innehåller tillsatt socker, mättat fett och enkla kolhydrater. Äta när du är rusade eller distraherad kommer att göra en måltid mindre njutbar. I stället sakta ner och uppmärksamma texturer och smaker av din mat. Människor som äter tankfullt äter långsammare och som ett resultat av detta känner sig nöjda av att äta mindre.  Stäng av din telefon, TV, dator, radio och andra distraktioner medan du äter under de kommande 2 veckorna. Ta med allt som du behöver till bordet i början av din måltid så att du inte behöver gå upp för något mitt i din måltid. Tugga maten ordentligt och fokusera på smaker och texturer. Tänk på hur tacksam du är för varje artikel på din tallrik. Till exempel, om du äter rostade betor, kan du kort påminna dig själv om all omsorg och ansträngning som gick till att odla dessa betor, transportera dem, och matlagning dem för dig att njuta av. Om du röker kanske du tror att det hjälper dig att hålla dig smal. Rökare har dock en högre mängd visceralt fett än icke-rökare. Så om du vill förlora magen fett snabbt, dumpa käpparna!  Använd losenger, tuggummi eller plåster för att avvänja kroppen och sinnet från nikotin. Lär känna din rökning triggar och har en spelplan för att besegra begär. Till exempel, om du alltid röker i bilen, tugga på en tandpetare för att hålla munnen upptagen och / eller sjunga med till din favoritlåt för att distrahera dig. Det är vanligt att förlora mer inches runt midsektion i de första 2 veckorna än i efterföljande veckor-det vill säga, om du förblir dedikerad till en viktminskning rutin. Om du är minst 15 pounds (6.8 kg) över din idealvikt, bör du se betydande resultat i de första 1 till 2 veckorna och magen minskning kan vara svårare efteråt. Det här är normalt, så ge inte upp! Bryt igenom en viktnedgång platå genom att ompröva dina vanor (dvs. granska din kost och motion regim), skära kalorier, och förnya din träning rutin. Du kanske inte upplever en platå på bara 2 veckor, men om du håller dina ansträngningar uppe, kan du märka din viktminskning stanna runt 1 månad märket. Det är spännande att se antalet gå ner på en skala, men det värdet kan inte berätta om vatten vikt och olika typer av fett i kroppen. Väga dig själv varje dag för de kommande 2 veckorna är inte mycket hjälp eftersom du kan väga mer eller mindre beroende på vad du har ätit och hur mycket vatten din kropp lagrar. Väg dig bara en gång varannan dag under de kommande 2 veckorna.  Fett som lagras i låren, skinkor, eller armar anses faktiskt vara friskare än att ha en öl mage. ska mäta din midja med en tejp mått är ett bra sätt att hålla koll på magen fett. Svep in mättejpen runt midjan på navelns nivå (inte på den smalaste delen av buken). Sug inte in eller dra tejpen för hårt.
Få tillräckligt med sömn och hålla dina stressnivåer låga. Undvik rengöring, flytande kost och andra viktminskning gimmicks. Svält inte dig själv. Bli inte besatt av att räkna kalorier. Öva på att äta för att sakta ner och känna dig mer nöjd med mindre mat. Sluta röka för att hjälpa till att skära ner på magen fett. Förvänta dig inte ens viktminskning. Bli inte besatt över antalet på skalan.