Att få buff kräver att du bygger svaga muskler för att jämna ut din fysik. Anmäl dig till ett fitnesstest med en personlig tränare på gymmet, om du är osäker på var du är svag. De kan testa din aerobic och styrka och ge dig några områden att arbeta på. Dessa kommer att hålla din träning på rätt spår och tillåter dig att träffa milstolpar när du ändrar din kropps form.  Ditt mål kan till exempel vara att köra 3,2 kilometer på 15 minuter. Interval träning, med hjälp av sprintar och måttlig ansträngning kan hjälpa dig att nå ditt mål, genom att köra 3 eller 4 gånger i veckan. Till exempel, dina styrkemål kan vara att göra 10 push ups på 2 månader. Dessa mål kommer till största delen att skilja sig åt mellan män och kvinnor. Män kan vilja bygga mer muskelmassa, medan kvinnor kan vilja bygga muskelmassa. Skillnaden är i utförandet av din Viktlyftning. Inkludera viktminskning mål, om de gäller för dig. Du kan fortfarande få buff och få muskelmassa samtidigt gå ner i vikt. Medan tyngdlyftning påskyndar din ämnesomsättning, måste du spendera lika mycket tid att göra aerobisk träning för att bränna mer fett av kroppen. Dela upp målen i 4 eller 5 mindre pekstenar, så att du kan övervaka dina framsteg. Försök att passa in i Tyngdlyftning 3 eller 4 gånger i veckan med en vilodag mellan, cardio minst 3 gånger i veckan i 30 minuter och kroppsvikt övningar 3 till 4 gånger i veckan. Tillsätt i stretching för att kyla ner varje dag. Glöm inte att ta vilodagar. Om du känner att du gör för mycket eller är ovanligt trött, ta en dag för din kropp att återhämta sig. Alternativ viktlyftning och kardiodagar, under större delen av veckan. Var uppmärksam på din kropp så att den kan återuppbygga starkare muskler medan du vilar.
Bestäm vilka områden i kroppen som är svagast. Sätt styrka och aerobic mål. Skriv ner dina mål. Skapa ett gym schema.