Välj en frukost med protein och kolhydrater, men undvik fet mat och smör. Var noga med att äta minst två timmar innan du är planerad att tävla i en händelse så din kropp har tid att smälta maten. Du bör också ta med dig några snacks till mötet. Snacks som honung, jordnötssmör, äpplen, ost, och granola barer är bra val.. Det är viktigt att du dricker tillräckligt med vatten som leder fram till och under ett spår möter. Som en allmän regel, män bör dricka 13 koppar (ca 3 liter) och kvinnor bör dricka 9 koppar (lite över 2 liter) vatten varje dag.  Drick extra vatten för att kompensera för vätska som förlorats genom svett vid träning. Var noga med att ta med dig mycket vatten till mötet så att du kan återfukta hela dagen. Ta dig tid att lugna ner dig innan mötet börjar. Öva yoga, föreställ dig själv på en lycklig plats, eller lyssna på din favoritmusik. Ge dig själv positiv uppmuntran genom att säga eller tänka saker som  till Jag är redo, och jag kan göra detta! och vara sen till mötet kommer att stressa dig ut och kan kasta bort ditt spel. Var noga med att lämna extra tid på morgonen om du stöter på trafik eller har andra problem.. En solbränna är inte en bra belöning för allt ditt hårda arbete. Applicera solskyddsmedel med en SPF på 30 eller högre var 2-3:e timme under utomhustiden. Du kan också visualisera mötet och se dig själv tävla till det bästa av dina förmågor. Se till att stretcha och värma upp ca 25-30 minuter innan du tävlar i ett evenemang. Du kan göra samma uppvärmning som du gör i praktiken. Se bara till att inte överanstränga dig innan mötet börjar. Du kan ha en energigel ungefär 15 minuter före loppet. Energigel har komplexa sockerarter och är effektivare än enkla sportdrycker. Sätt all din passion och träning att arbeta dagen för mötet. Ge varje händelse ditt allt. Det spelar ingen roll så mycket om du vinner eller förlorar om du gav din bästa ansträngning.
Ät en god frukost. Håll dig återfuktad Slappna av. Kom i tid. Använd solskyddskrämen varmare. Ta en energigel. Gör ditt bästa.