Om du vaknar efter bara en liten mängd sömn, kan det vara frestande att gå på snooze bar och njuta av ytterligare sju eller nio minuters vila. Men detta kommer faktiskt att resultera i att du känner dig mer trött på morgonen.  Sömnen du har under dessa få minuter är av minimal kvalitet. Det slutar med att du går direkt tillbaka till REM-sömn om du dras från sömnen för snabbt, och chocken av att vakna från REM-sömnen gör dig upprepade gånger tröttare än du skulle ha varit om du helt enkelt hade vaknat upp.  Det är bättre att ställa in larmet så sent som möjligt så att du kan sova och stiga upp och komma igång med det första surret. Även om det är svårt, kommer du att känna mer energi under hela morgonen. Äta frukost inom 30 minuter efter uppvaknandet kommer att förbättra din kognitiva prestanda och övergripande energi under hela dagen.  Återigen, om du är trött kommer du att längta efter enkla kolhydrater och socker, men du bör sträva efter en hälsosam, energi öka frukost istället.  Välj hela korn och frukt till frukost. Ät yoghurt med bär och granola eller havregryn med frukt. Försök att komma ut några minuter strax efter att du vaknar. Solljus hjälper till att ge dig energi, även om du springer på en liten mängd sömn.  Ljust, naturligt ljus ökar energi och kroppstemperatur. Det fördröjer också din dygnsrytm och dämpar lusten att gå tillbaka till sängen.  Använd inte solglasögon. Solglasögon blockerar UV-ljusen som du behöver för att ge energi.
Upp så fort larmet går. Ät frukost. Gå ut härifrån.