Du kanske försöker dölja din tvångssyndrom från dem omkring dig av rädsla eller skam. Du kan också uppleva rädsla eller tvivel om att vara i ett förhållande och ha det fortsätta om personen vet att du har tvångssyndrom. Prata med en person du litar på om din tvångssyndrom. Berätta för den här personen vad som får dig att känna dig rädd eller skamsen. Det kan vara skrämmande, men det kan också kännas som en lättnad att inte hålla allt hemligt. Ni kanske kommer att finna att det inte är så svårt att dela med er av era hemligheter och erfarenheter som ni föreställde er, och att människor är villiga att stödja er. Din skam kan få dig att känna att du vill eller behöver isolera dig från andra människor. Du kanske tycker att det är svårt att vara tillsammans med andra eller vara rädd för att gå ut eller vara offentligt. Dessa känslor kan leda till intensiv skam och isolering. Men isolering hjälper dig inte att hantera dina svåra känslor och ökar ofta symptomen på tvångssyndrom.  Gör en poäng att tillbringa tid med vänner och familj. Även om de är långt borta, schemalägga telefonsamtal eller videosamtal för att hålla kontakten. Ett sätt att känna sig mindre isolerad är att adoptera ett husdjur. En hund kan ge kamratskap och hjälpa till att minska oro. För mer information, kolla in Hur man adopterar ett husdjur från en Shelter. Att komma in i vanan att träna avslappningsövningar kan bidra till att minska ångest och öka känslor av välbefinnande och lugn. Detta kan bidra till att minska din oro och andra negativa känslomässiga upplevelser, till exempel skam. Inkludera avkoppling som en del av varje dag för att uppleva långvariga resultat. Schemalägg tid varje dag för att träna avkoppling. Du kan börja med 10 minuter och justera tiden efter behov. Om du vill prova olika avslappningstekniker, prova qi gong, yoga eller meditation. Hitta en OCD-stödgrupp nära dig. Du kanske kan hitta på en mentalklinik i närheten av där du bor eller hitta några online-resurser. En stödgrupp kan hjälpa dig att skapa kontakter och inse att du inte lider ensam. De är ofta organiserade av personer med en störning eller en psykisk hälsa professionell och funktion för att föra människor tillsammans som var och en lider av liknande utmaningar. Du kanske finner att andra människor känner liknande skam. Stödgruppen kan ge dig råd om andra personer som har behandlat liknande känslor.
Prata med vänner och familj. Undvik isolering. Öva avslappning. Anslut till en stödgrupp.