Värme hjälper dina muskler att slappna av, vilket kan lindra smärta i nedre ryggen. Värme är effektivare vid kronisk ryggsmärta än is.  Ta en kort varm dusch i 10 minuter innan du går till sängs. Låt det varma vattnet rinna över nedre delen av ryggen. Ta alternativt ett varmt bad före sängen. Använd en varmvattenflaska eller värmedyna för att applicera värme på dina ömma områden. Använd inte en varmvattenflaska eller värmedyna när du sover! Du kan riskera brännskador eller till och med eld. Använd värmen i ca 15-20 minuter innan du somnar. Andas in och ut djupt, hörbart i början. Visualisera varje muskel i kroppen avkopplande.  Börja med att ta några djupa andetag. Blunda och lägg märke till rytmen i din andning. Föreställ dig att du är på en plats där du känner dig avslappnad och lugn. Detta kan vara på stranden, i en skog, eller till och med i ditt eget rum. Lägg märke till så många sensoriska detaljer du kan om denna plats. Använd alla dina sinnen — syn, hörsel, beröring, smak och lukt — för att föreställa dig hur det är att vara på denna avkopplande plats. Tillbringa några minuter på denna avkopplande plats innan du glider iväg för att sova. Du kan också lyssna på en guidad sömnmeditation som laddas ner till din smartphone eller spelas från din dator. Att äta en stor måltid nära sänggåendet kan orsaka sura uppstötningar och kan hålla dig vaken. Ett lätt mellanmål som en rostat bröd kan hjälpa dig att sova om du brukar vakna hungrig mitt i natten.  Begränsa din totala alkoholkonsumtion. Ta inte mer än en drink per dag för kvinnor eller två drinkar per dag för män. Att dricka alkohol före sängen kan hjälpa dig att somna, men det stör REM - sömnen, vilket är nödvändigt för att vakna upp och känna dig utvilad och uppfriskad.  Försök att undvika att dricka koffein inom sex timmar efter läggdags. Det kan störa din sömn. Säljs i sportbutiker och apotek, dessa gnuggningar kan skapa en behaglig känsla av värme och avslappning i musklerna. Långvarig sängvila kan skapa muskelstelhet och öka ryggsmärta. Om inte annat rekommenderas av din läkare, stanna inte i sängen för länge. Det är viktigt att resa sig och röra på sig så fort som möjligt. Att resa sig upp en enda gång med några timmars mellanrum i början kommer att vara till nytta. För mycket säng vila efter en akut skada kommer att försvaga musklerna och förlänga den tid det tar att förbättra och läka. Rådfråga alltid din läkare innan du återgår till dina normala fysiska aktiviteter. Du kan skada dig själv igen om du försöker göra för mycket för tidigt.
Använd värme för att lindra låg rygg smärta innan du går till sängs. Gör djupandningsövningar när du går och lägger dig. Undvik stora måltider, alkohol och koffein före sängen. Lägg en analgetisk gnugga på nedre delen av ryggen innan du går och lägger dig. Stanna inte i sängen för länge.