PEP (Prevent Skada, Enhance Performance) och FIFA 11+ program är gratis, 20-30 minuters uppvärmning rutiner som har visat sig minska förekomsten av allvarliga knäskador med 50% om de används regelbundet. De fokuserar på lämpliga tekniker för att ändra riktning, hoppa och landa. Om du är en spelare, prata med din tränare om att anta ett av dessa program, eller försöka komma tidigt för att värma upp på egen hand.  Förhindra skador, Förbättra prestanda (PEP) – Ett 15-20 minuters program som utförs 3 gånger i veckan, och som består av en uppvärmning, stretching, förstärkning, plyometri (hoppträning) och sportspecifika agilitetsövningar. PEP utvecklades av Santa Monica Sports Medicine Research Foundation och övningsdetaljerna finns på deras hemsida. FIFA 11+ — Ett 20 minuters program som genomförs minst 2 gånger i veckan och som består av löpövningar, förstärkning, plyometri (hoppträning) och balansövningar. Designad av idrottsforskare i samarbete med FIFA, har det visat sig att minska antalet skadade spelare med 30-50%. Hitta hela programmet här. Detta kan innebära att lära sig att hålla dina kuddar låga och händer ut för att skydda dina knän som en amerikansk fotbollsspelare, eller hur man hanterar ordentligt som fotbollsspelare. Rätt form kommer både att göra dig en mer effektiv spelare och minska risken för skada för dig och andra. Alla sporter som innebär hoppning och plötslig förändring i riktning utgör en risk för dina knän, men kollisionssporter utgör den ökade risken för skada genom kontakt. Tänk på att bära knäskena om du spelar amerikansk fotboll, rugby, hockey eller lacrosse.
Utför en uppvärmningsrutin inklusive neuromuskulär träning. Lär dig rätt form för din sport. Tänk på att ha tandställning när du spelar kollisionssport.