Ha några viktiga saker med dig hela tiden. Följande kommer att hjälpa dig var du än är: Alternativa "cigaretter" Cinnamon smaksatt tuggummi Munvatten och tandtråd för att få ut smaken ur munnen. En penna, en liten sten eller ett pärlband för att fylla platsen för den fysiska verkan av att hålla cigaretterna. Telefonnumret till någon som kommer att stödja dig under svåra stunder. Det finns flera over-the-counter nikotinersättningsprodukter som kan hjälpa dig att slippa rökning. Det finns typer av plåster, tandkött, losenger, nässprayer, inhalatorer eller sublinguala tabletter som levererar mindre doser nikotin i kroppen.  Biverkningar kan vara: mardrömmar, sömnlöshet och hudirritation för plåster; munsår, svår andning, hicka och käksmärta för tandkött; irritation i mun och svalg och hosta för nikotininhalatorer; halsirritation och hicka för nikotinlozenge; och hals och näsirritation samt rinnande näsa om nässprayen används. E-cigaretter ser ut som vanliga cigaretter, men de drivs med batteri. En atomizer värmer upp en lösning av vätska, smakämnen och nikotin som skapar en dimma som inandas. E-cigaretter ser lovande ut för att sluta, men det finns vissa försiktighetsåtgärder. Även om de inte innehåller lika många skadliga kemikalier som cigaretter, innehåller de nikotin. För någon som egentligen inte vill sluta, kan detta vara en bra kompromiss för tillfället. Du måste bli kunnig om din rökning vana för att besegra den. Observera dig själv för en dag eller två. Skriv ner dina specifika rökbeteenden. Det här hjälper dig senare.  Hur många cigaretter röker du per dag? När röker du? God morgon? Efter lunch? God kväll? Varför röker du? För att lätta dina nerver? För att slappna av innan du sover? American Cancer Society uppger att avslutningsdatumet är ett mycket betydelsefullt, nästan ceremoniellt, datum. Välj en dag inom den kommande månaden för dig att officiellt sluta röka, och hålla dig till det. Denna dag kan vara en speciell dag såsom en födelsedag, en semester, eller kanske bara en måndag. Markera dagen i din kalender och varna alla dina vänner så att de kan förbereda sig för att uppmuntra dig på din resa. Denna symboliska ritual hjälper dig att förbereda dig mentalt för att inte längre vara rökare. Räkna ner varje dag och sikta på att bli mer säker på ditt beslut. Under dagarna eller veckorna innan du slutar, måste du räkna ut några detaljer som kan påverka din framgång. Köp alla rökavvänjning hjälpmedel som plåster eller nikotin tuggummi. Kontakta en läkare om du föredrar att prova receptbelagda läkemedel.  Du måste hitta hälsosammare vanor att lägga till i ditt liv som uppfyller samma mål som rökning gör för dig. Att bli mer aktiv fysiskt är vanligtvis en fördel med att sluta röka. Detta kommer också att hjälpa dig att kompensera plötslig viktökning. Om du bara njuter av den muntliga känslan, plocka upp en påse med klubbor eller sugrör som du kan stoppa i munnen när ett begär slår till. Om du är beroende av rökning för att slappna av, ladda ner ett avslappningsband eller lugnande musik och börja öva meditation eller yoga. Använd belöningar som motivation för att hindra dig från att röka. Om du har något spännande att se fram emot, kommer det att uppmuntra dig att inte röka. Belöningar kan vara stora eller små, så länge de är saker du verkligen vill arbeta mot. Köp dig en glass eller cupcake för att ta dig igenom första dagen. Eller, unna dig en avslappnande massage när du går utan att röka i en vecka. Planera att minska rökningen från två paket om dagen till ett paket om dagen under loppet av flera veckor, till exempel två cigaretter i taget. Det tar trycket av att sluta när du egentligen inte vill, och du drar nytta av att skära ner och röka mindre.Du kan försöka ta några cigaretter ur varje ny förpackning du köper tills du tar ut mer och mer för att avvänja dig själv. När du börjar röka mindre kommer du att vara mer förberedd när ditt slutdatum kommer. Kasta bort alla cigaretter som finns kvar. Håll tuggummi/vatten praktiskt.  När dag ett är klar, kom ihåg att idag och nästa vecka kommer att bli riktigt svårt, men du klarade det! Kom ihåg att behandla dig själv! Se till att skryta för vänner, familj och medarbetare när du har erövrat Dag #2, Dag #3, eller till och med avslutat en hel vecka med att inte röka. Varje bit av framsteg räknas. Dessutom kommer deras beröm och uppmuntran att hjälpa dig att hålla ut på vägen mot att bli rökfri. Undersökningar har visat att vi är mycket mer benägna att engagera oss och hålla ut under en utmaning om vi sänder våra avsikter socialt. Logga in på Facebook, Twitter, Instagram eller din personliga blogg och låt världen veta att du gör ett åtagande att sluta cigaretter. Tänk på det så här: du kommer att ha en ännu större stödgrupp! Detta inkluderar alla stora fester eller utomhus ätande evenemang. Undvik också dina vanliga utlösare för rökning såsom att dricka alkohol eller kaffe eller ta en rök paus med arbetskamrater. Håll dig sysselsatt och påminn dig själv med varje dag och timme om att du är en icke-rökare!  Du gör det! Många av oss har utvecklat ett samband mellan rökning och andra aktiviteter som att dricka alkohol eller kaffe.  Gör vad du kan för att undvika sådant som du förknippar med rökning under den första månaden, eller så länge det tar för dig.  Testa dig inte förrän du är redo. Efter den första månaden, och kanske för resten av ditt liv, kanske du fortfarande kommer på hur trevligt en cigarett kan vara efter en god måltid. Tankarna blir lättare att ignorera med tiden. Ditt liv som icke-rökare kommer att bli friskare och förhoppningsvis roligare utan den ständiga plågan att bli tillsagd att inte röka.  Behåll en positiv syn. Du kan återfalla och börja röka igen flera gånger innan du helt börjar röka. En gallupundersökning visade att de flesta amerikanska rökare försöker sluta i genomsnitt 3,6 gånger under sin livstid.  Du har bildat ett beroende av nikotin och det kommer inte att vara lätt att bryta vanan. Håll dig i överensstämmelse med att leva ett hälsosammare liv, undvika triggers och hitta bättre sätt att hantera stress. Du klarar det här! Tänk på det långa loppet. Om du behöver mer hjälp, be om den och sök den.  Skaffa plåster, örttillskott eller nikotingummi. Slå upp bilder på lungcanceroffer och läs berättelser från överlevande familjer.
Bestäm vilka saker du ska använda för att tygla begär. Överväg nikotinersättningsbehandling. Spåra dina vanor. Ställ in ett slutdatum. Gör upp en plan när ditt slutdatum närmar sig. Bestäm hur du ska belöna dig själv. Vispa ner din vana gradvis i stället för att sluta med kall kalkon. Håll dig sysselsatt när du slutar. Håll ditt supportsystem uppdaterat om dina framsteg. Undvik alla sällskapsrökningar, för den första månaden. Håll dig stark.