Dessa är enkla övningar du kan göra med en handduk på golvet. Se bara till att fötterna är stadigt placerade på golvet. Du kan hålla fast vid något för balans om du behöver det.  Stå vid kanten av handduken med fötterna höftbredd isär. Använd tårna på ena foten för att samla ihop kanten på din handduk och dra den mot dig. Tryck tillbaka handduken i läge. Upprepa med din andra fot. Denna övning använder ett träningsband för att dra tårna mot dig. Denna åtgärd stärker skenmuskeln. Du kan också använda en handduk i stället för bandet om du inte har en.  Sitt på golvet med benen rakt ut framför dig. Ta tag i träningsbandet runt foten, nära bågen. Dra försiktigt tillbaka bandet i dorsiflexion, som höjer tårna uppåt mot skenorna så långt som möjligt, och håll den positionen i 10–15 sekunder. Upprepa två till tre gånger på samma fot och byt sedan till det andra benet. Du kan byta ben mellan reps, men det blir nog snabbare att inte fortsätta byta bandet runt varje fot. Övningsbandet du använder för detta och andra shin övningar bör vara en strip design, som kommer att linda runt foten och vrister. När du köper ditt band, överväga motståndet baserat på din nuvarande konditionsnivå. Om du redan är aktiv, och arbetar på dina skenor för att förbättra din nuvarande träning, kommer du att vilja överväga band med tungt motstånd, för genomsnittliga otränade män eller aktiva kvinnor, eller extra tunga motstånd, för aktiva män och starka kvinnor. Denna övning använder bandet och ett fast objekt för att förlänga underbenet. Din fot kommer att använda bandet som motstånd för att dra mot vid flexning. Allt du behöver är träningsbandet och något fast du kan linda det runt.  Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig. Se till att tårna pekar upp mot taket.  Loopa träningsbandet runt toppen av foten och ett stationärt föremål. Detta kan vara ett bordsben, eller något annat som håller sig säkert på plats. Dorsiflex din fot mot motståndet, dra dina tår tillbaka mot bandet. Upprepa i 10–15 reps och byt sedan ben. För att öka motståndet kan du bygga till att använda ett tyngre band, eller fördubbla dina reps till 20–30 per ben. Om du har lite mer utrymme att göra lite promenader, kan du använda motståndsbandet för att stretcha genom att ta steg. Detta kommer att hjälpa till att sträcka dina skenor och höftabduktor muskler.  Stå upp, placera fötterna axelbredd isär. Slå om motståndsbandet runt vristerna eller låren. Kliv fram och till höger med höger ben. Sedan ta vänster ben framåt så att det är även med höger. Ta ett steg bakåt mot din ursprungliga position, sedan föra din andra ben tillbaka till jämna. Om du har utrymmet, kan du ta flera steg framåt innan du går bakåt. Kom bara ihåg att alternera din ledfot för varje steg framåt.
Gör tåcurls. Gör kalvsträckningar. Gör en shin motståndsövning. Gör en monsterpromenad.