Vissa löpare tycker att visualiseringstekniker kan hjälpa dem att fokusera mentalt för bättre steghastigheter. Försök föreställa dig att du kör på heta kol eller på spikar. Detta kommer att få dig att mjuka upp dina steg och öka din omsättning. Identifiera vad ditt personliga stegmål är. Till exempel, om du börjar i 160 steg per minut intervall, kanske du vill arbeta dig upp till 170. När du tränar fortsätter du att räkna dina steg per minut. Försök att räkna högt för att ge dig själv en beat att springa till. Mät dig själv flera gånger för att se vad din genomsnittliga hastighet är. Se om du kan öka den med några steg om dagen. Det kan ta flera träningspass att arbeta din takt till en genomgående högre nivå. Dina hamstrings och glutes är viktiga att utveckla om du vill öka din hastighet. Många övningar riktar sig mot både hamstrings och gluten. Som sagt, hamstring skador är vanliga bland löpare. Se till att du övar säkra, korrekta tekniker. Vissa övningar kan stärka din hamstring samtidigt förebygga skador Bencurl: Du kan hitta en ben-curl maskin på din lokala gym. Justera maskinen efter dina höjd- och viktinställningar. Ligg platt på bänken mot bänken och benen under viktdynan. Böj upp underbenen och håll de övre benen plana mot bänken. Lägre och upprepa.  Superman motion: Ligg på magen. Sträck ut armarna rakt framför dig. Lyft upp armar, ben och bröst från marken, och pressa dina glutes. Håll i två sekunder innan du sänker dig. Upprepa minst tio upprepningar.   Glute-ham löneförhöjning: Ha en partner hålla dina vrister. Knäböj med bålen rak. Sänk ner dig mot marken genom att sträcka på knäna. Håll händerna ut för att fånga golvet, och försiktigt driva dig tillbaka upp. Du kan behöva träna innan du når golvet.
Öva på visualisering. Snabba på din kadens. Utöva dina hamstrings och glutes.