Löpning innebär quadriceps och hamstrings och bränner hundratals kalorier inom en timme. Det kräver och formar både kardiovaskulär och muskulös uthållighet. Individer med en högre total träningsnivå kommer att gynnas av att gå längre, men nybörjare kan börja med en 20 till 30 minuters löpning på ett löpband, promenadspår, eller ens runt ditt område. Vissa människor kan inte springa eftersom de har gemensamma problem i sina knän eller vrister; cykling är ett stort, låg effekt alternativ till löpning. Denna övning innebär quadriceps, glutes, kalvar, hamstrings, och även adduktor muskler för att skapa en väl avrundad träning för dina ben. Du kan antingen cykla stationärt på ett gym eller hemma eller cykla genom grannskapet. Du kan antingen investera i en uppsättning trappklättring eller hitta några uppsättningar av verkliga trappor gratis för denna övning. De repetitiva rörelser i samband med handlingen att klättra trappor skapar muskel uthållighet. Det är också bra eftersom den låga påverkan naturen innebär att det finns få risker för skada. Bara 10 minuter klättring trappor kan bränna samma mängd kalorier som en timme lång joggingtur. När du ser trappor på jobbet eller hemma, i stället för att försöka hitta vägar runt dem, klättra dem för en extra träning. Som namnet antyder, denna aerobiska aktivitet förlitar sig på och innehåller en hel del rörelser som involverar låren. Den mängd sparkar inblandade kommer att få dig att använda dina hamstrings, quadriceps, och andra benmuskler. Du kan hitta kurser på ditt lokala gym eller genom att leta efter en kampsport studio nära dig online eller i telefonboken. De flesta former av simning innebär att sparka en kraft som hjälper till att driva kroppen genom vatten. Att arbeta mot det naturliga motståndet från vattnet kommer att bidra till att bygga upp muskler i benen. Du kan höja effekten av träningen till dina ben genom att hålla på en sparkbräda med händerna och göra dina ben den enda kraften som håller dig flytande.
Börja springa. Kör en cykel. Klättra trappor. Försök med kickboxning. Gå och bada.