Yogaposer är stora komplimanger till mudras. Många yogaposer är utformade för att uppmuntra en hälsosam sköldkörtel.  Sarvangasana rekommenderas starkt för sköldkörtelhälsa. Denna pose är också känd som axelstativ. Du kan öva denna pose i en till två minuter per dag. Andra användbara poser är Halasana (plow pose), Bhujangasana (kobra pose), Viparita Karani (inverterad Pose), Janu Sirsasana (ett ben framåt böj), Matsyasana (Fish Pose), Marjariasana (Cat Stretch), och Ushtrasana (camel pose). Du kan öva var och en av dessa poser i en till två minuter per dag. Ta det lugnt och gör ditt bästa. Om posen känns som en påfrestning, gör mindre. Yoga gynnar hela kroppen. Tar en full yoga klass kan införliva dessa poser med andra. De flesta yogaklasser är 60 till 90 minuter långa. Men även öva några minuter per dag kan ge fördelar.. Förutom yogaställningarna, kan du lägga till olika andningstekniker till din träning. Försök att lägga till ca 10 till 15 minuter av en eller flera andningsteknik till din dagliga yogaträning, såsom: Kapal Bhati också känd som skalle lysande andning teknik, vilket är när du tar in en långsam djup andetag genom näsborrarna dra andetaget in i bröstet och magen. Sedan driver du ut andningen lite kraftigt genom näsborrarna igen.   Nadi Shodhan kallas också alternativ näsborre andning, vilket är när du placerar ett finger över din högra näsborre och andas in och sedan koppla fingret till vänster näsborre och andas ut.
Välj rätt asana (yoga pose) för ditt tillstånd. Se till att kroppen värms upp innan du försöker stretcha. Kombinera asanas om så önskas. Lägg till pranayamas andningstekniker