Om du försöker förbättra din viljestyrka, är det troligt att din brist på impulskontroll är negativt påverkar något område i ditt liv.  Vissa människor kämpar med viljestyrka över sina liv, medan andra har en specifik svaghet när det gäller viljestyrka.  Bestäm vilket område du vill förbättra; om du har flera olika områden att förbättra, kanske du vill ta itu med ett i taget.  Du kanske tycker att det är svårt att ha viljestyrka när det gäller att äta.  Detta kan påverka din allmänna hälsa och livskvalitet. Till exempel, du kan ha svårt att kontrollera dina utgifter vanor, vilket gör det svårt att spara pengar för stora eller viktiga objekt eller händelser. Skapa din egen skala för att utvärdera din viljestyrka. Du kan göra det en 1-10 skala, där 1 är en fullständig eftergivenhet i den exakta sak(s) du försöker undvika, och 10 är en stoisk följsamhet till strikta regler du har satt för dig själv.  Eller så kan du göra en enklare skala av Ingen, lite, mer, en hel del. en skala kan ta på sig olika former, men det erbjuder en möjlighet för dig att utvärdera dig själv.  Till exempel, om du hittar dig själv att hamstra godis och smyga till snabbmat drive-tru fönster varje dag, kan du ge dig själv en 1 eller 2 på en 1-10 skala. Om du impuls-köp objekt som du inte verkligen behöver eftersom de är till salu, eller om du handlar på nätet och spenderar pengar på saker du inte verkligen behöver bara för att du är uttråkad, kan du ge dig själv en nolla på en shopping-restraint viljestyrka skala. Det första steget mot självförbättring är att sätta upp ett mål för förändring.  Ditt mål bör vara tydligt, specifikt och uppnåeligt. Om ett mål är för vagt eller inte mätbart, kommer det att vara svårt att avgöra om du har uppnått eller gjort framsteg mot ditt mål.  Till exempel, en alltför vaga mål i samband med impulsivt ätande är äta friskare. en hälsa är relativ, och det kommer att vara svårt att veta när du har kommit till hälso-och sjukvårdare. en mer konkret mål skulle kunna vara lose 40 pounds through healthy äta, och det kommer att passa in i en storlek 8 klänning igen, eller till och med eliminera mitt beroende av socker. på ett alltför vaga mål i samband med att spendera är att vara bättre med pengar. på nytt, detta är inte klart eller mätbart.  Ett bättre mål skulle vara att spara 10% av varje paycheck, och bygga upp mitt sparkonto till $3000, på eller betala av mina kreditkort till en $0 balans. på ett av de bästa sätten att arbeta mot ett stort mål (som kan tyckas överväldigande) är att sätta kortsiktiga guidepost mål längs vägen.  Kortsiktiga mål bör också vara specifika och mätbara, och de bör leda dig mot ditt slutliga långsiktiga mål.  Till exempel, om du försöker att förlora 40 pounds, kanske du vill göra din första kortsiktiga mål(er).lose 10 pounds, eller utöva 3 gånger per vecka, och / eller  på gränsen dessert till en gång per vecka. och/eller om du försöker spara $ 3000, kan du göra din första kortsiktiga mål (s) spara $ $ 500, på gränsen äta ut till två gånger per vecka, och / eller  för att ha vår veckovisa filmkväll hemma i stället för på bio.
Utvärdera dina vanor. Gör en viljeskala. Sätt upp ett långsiktigt mål för förändring. Ställ in delmål på kortare sikt.