....................................... En god natt av sömn kan förbättra ditt minne och koncentration, öka ditt immunförsvar, och hjälpa dig att hantera stress lättare.  Sikta på att få 7-9 timmars sömn per natt. För att hjälpa dig att sova bättre, prova att använda blackout gardiner på dina fönster. Sluta använda elektronik, till exempel telefoner och datorer, en timme före sängen. Att dricka örtte, till exempel kamomill eller valerian, eller att ta en varm dusch kan också vara till hjälp. Motion är ett bra sätt att hålla sig frisk och frisk. Den har också viktiga fördelar för din mentala hälsa. Minst 2-3 gånger i veckan, gör måttlig till kraftfull motion, såsom löpning, tyngdlyftning, eller simning. På de andra dagarna, gör lätt motion, till exempel ta en promenad eller öva yoga.  Om du känner dig nere eller stressad, prova att ta en rask promenad eller göra en snabb uppsättning hoppjacks. Aktivitet är ett bra sätt att snabbt öka ditt humör. Om du tycker att det är svårt att schemalägga motion, försök då att passa in i små rörelser under hela dagen. Res dig upp och gå runt på kontoret på jobbet. Ta trapporna istället för hissen. Gör sysslor hemma. En liten bit av daglig sol kan öka ditt humör och D-vitamin produktion, vilket kommer att minska risken för vissa sjukdomar och ge en viktig boost till ditt humör. Se till att du tillbringar bara en kort tid utanför varje dag.  Prova att ta en promenad eller cykla utomhus under denna tid. Detta kan ge en viss övning för ytterligare fördelar. Använd solskyddsmedel om du går ut i solen längre än 12-15 minuter. En hatt eller skyddande kläder kommer också att hindra dig från att bli solbränd. Om du bor någonstans utan mycket sol, prova att ta vitamin D tillskott för en liknande effekt. Sikta på 600 internationella enheter (IE) per dag. En gång om dagen. Meditation kan hjälpa dig att hantera smärta, sänka blodtrycket, förbättra symptomen på depression och ångest och hantera daglig stress. För att börja meditera, hitta en lugn plats och blunda. Fokusera på andningen i 5 minuter. Om du finner att din uppmärksamhet vandrar, omdirigera det tillbaka till andan.   Meditera en gång om dagen. Med tiden, när du blir bättre, kan du börja meditera under längre perioder, såsom 10, 15 eller 20 minuter. Det finns många appar och online-videor som kan vägleda dig genom meditation. Dessa inkluderar Headspace, Calm och Insight Timer.
Få tillräckligt med sömn Motionera i minst 30 minuter om dagen. Få 12-15 minuter solexponering per dag. Meditera