Den enklaste metoden att försöka är att gnugga sin egen nacke. Massera in den spända fläcken för att slappna av de stressade musklerna genom att försiktigt knåda det ömma området. Börja med att trycka försiktigt på bollen.  Använd fingertopparna för att gnugga stressbollen med en tight cirkulär rörelse. Upprepa detta förslag i en minut eller två för att se om det ger någon lättnad.  Du kan också helt enkelt gnugga fram och tillbaka.  Om massagen känns smärtsam, gnuggar du nog för hårt. Börja med en mild touch, ökande tryck vid behov. Om denna metod hjälper, massera området från en till fem gånger om dagen. Varje session bör pågå i cirka fem minuter, eftersom du inte vill överdriva den. Du vill undvika att sätta extra stress på dina muskler. Även om många människor finner lättnad bara genom att massera stressbollen med fingrarna, är det viktigt att spela runt med olika massage tekniker för att hitta vad som fungerar för dig. Många tycker att det är fördelaktigt att använda en grundläggande tennisboll.  För att använda tennisboll teknik, ligga ner på golvet och placera tennisbollen under halsen, på ungefärlig plats för stressbollen. Du kan också göra detta lutande mot en vägg. Justera din kroppsposition tills du känner ett "bra" tryck på platsen för knuten. Tennisbollen ska inte orsaka smärta. Flytta nacken och kroppen upp och ner och från sida till sida, så att tennisbollen kan rulla över stressknuten. Detta hjälper till att lossa spänningen från muskeln och lossa knuten. Se till att nacken är en naturlig neutral position när du använder en tennisboll. Om du upptäcker att ditt huvud hänger ner på bollen (som kan ytterligare stressa dina muskler), placera helt enkelt en liten bok på golvet och bollen ovanpå det. Detta för bollen upp till halsen i stället för att halsbåga eller sträcka sig för att nå bollen på marken. Om du tycker att en tennisboll är för mjuk, kan du gå vidare till en lacrosse boll, som är mer fast och kan vara mer fördelaktigt för dem med kroniska stressbollar eller mer muskelmassa Många butiker säljer också självmassage verktyg, såsom trärullar eller skumrullar. Dessa kan användas på samma sätt som tennisbollen. Värme har visat sig slappna av spända muskler. Hemma kan du använda en värmedyna för att öka blodflödet till de stressade musklerna. När din muskel har varit tight under en längre tid, börjar det förlora blodflödet. Detta orsakar ytterligare stress och smärta. Att applicera värme kommer att slappna av muskeln och lindra smärta genom att öka blodflödet till området.  Håll värmedynan mot stressbollen i nacken i några minuter, två gånger per dag. Om du inte äger en värmedyna, doppa en ren handduk i varmt vatten, vrid ut den och använd den som en varm kompress. Ta regelbundna varma bad. Varma bad kan vara bra för att lindra stress bollar i nacken, av samma anledning som varma kompresser. Ge dig själv nackstöd genom att placera en handduk eller badkudde vid kanten av badkaret. Detta kommer att hjälpa dig att undvika att orsaka ytterligare stress i nacken. Att tillsätta Epsomsalter i vattnet kommer att göra ditt bad ännu mer fördelaktigt. Epsomsalter används för att lindra muskelsmärta och minska inflammation. För bästa resultat, lös en till två koppar Epsomsalter i badet innan du hoppar in. Gå till din lokala apotek för att titta på over-the-counter muskelavslappnande. Du kan hitta krämer, geler och fasta "pinnar" (som deodorant) som kan hjälpa till att lindra din spänning. Fråga apotekspersonalen om hon kan rekommendera en produkt.  Läs noga igenom bruksanvisningen och bruksanvisningen innan du applicerar några produkter på huden. Over-the-counter smärtstillande medel såsom Aspirin och Tylenol kan också minska muskelvärk.
Försök med självmassage. Använd verktyg. Behandla med värme. Använd smärtlindrande medel.