Även om du inte vill bli beroende av andra för validering, kan det hjälpa dig att prata med dina vänner om dina känslor. Du kanske upptäcker att dina vänner tycker att saker och ting är attraktiva hos dig som du inte ens hade tänkt på. Få en kram! Huggning och fysisk kontakt med nära och kära släpper oxytocin. Detta kraftfulla hormon hjälper dig att känna dig älskad och ansluten till andra. Det ökar också ditt humör. Den fysiska värmen från en kram kan också hjälpa dig att må bättre. Om du är osäker på ditt utseende, kan du undvika att gå till fester och sammankomster eftersom du oroar dig för hur andra kommer att se dig. Du kanske är rädd för att bli dömd. Även om det kan tyckas lättare att stanna hemma, kommer det inte att göra något för att hjälpa dig att komma över din osäkerhet eller din ångest.  Ranka dina rädslor på en skala från värsta till inte så dålig. En sårande kommentar till ditt ansikte kan till exempel rangordnas som en 9 eller 10. Att bli omtalad kan vara en 7 eller 8. Vad tror du kommer att hända om du går på den där sociala sammankomsten? Skriv ner dina förutsägelser och vad du är rädd för. Pröva dessa rädslor. Det enda sättet du kommer att kunna testa om dina uppfattningar är korrekta är att testa dem. Gå till festen. Presentera dig själv med det självförtroende och positivitet du har lärt dig. Försök att inte göra säkerhetsbeteenden som att undvika ögonkontakt eller gömma sig i ett hörn.  Lägg märke till vad som händer. Vad har du för bevis för dina uppfattningar? Till exempel, om du är orolig att alla på festen kommer att tro att du är alltför fet för att bära en cocktail klänning, överväga vilka bevis du har för det antagandet. Hur vet du att de tänker så? Har andra människor på festen i en liknande situation upplevt detta? Försök att inte katastrofera. Argumentera med den där elaka inre kritikern. Människor kan komma med sårande skämt eller kommentarer om ditt utseende utan att inse hur det påverkar dig. Andra kan göra sårande uttalanden, eftersom de aldrig har fått lära sig att inte döma andra. Låt lugnt personen veta hur de sårar dina känslor och be dem att sluta. Om de inte slutar med sina kommentarer, undvik då deras företag.  Människor är sociala varelser, och vårt humör bestäms ofta av vem vi umgås med. Om du är omgiven av människor som fokuserar på utseende, eller som får dig att må dåligt om dig själv, kommer du att vara mer benägna att känna sig osäker på ditt utseende. Lyckligtvis fungerar detta också tvärtom: om du är runt öppna och acceptera människor som inte fokuserar på framträdanden, kommer du förmodligen mår bättre om dig själv också.  Ibland, negativa kommentarer om ditt utseende kan komma från den andra personens egna osäkerheter. Dessa kommentarer har mer att göra med hur den andra personen känner för sig själv än med dig. Om du är offer för mobbning, våld, eller annat kränkande beteende, du behöver inte acceptera det. Rapportera detta beteende till en myndighetsperson (skolrådgivare, HR-representant, etc.). Ibland kan du vara så missnöjd med ditt utseende att du vidtar drastiska och farliga åtgärder för att förändra din kropp. Om du är upptagen med din vikt, kroppsform eller storlek, och födointag, kan du sluta med att anta farliga beteenden som kan bli en ätstörning. Detta är allvarliga medicinska tillstånd och du bör omedelbart söka professionell medicinsk hjälp för dem.    Anorexia nervosa uppstår när du kraftigt begränsar ditt födointag. Om du äter, känner du dig extremt skyldig till det. Du kan även kompensera med överdriven motion eller rensning. Tecken på anorexi inkluderar: Allvarlig kalorirestriktion Känsla besatt av den typ och mängd mat du äter Upprätthålla stränga regler om vad du äter Känsla av fett även om du inte är överviktig Bulimia Nervosa uppstår när individer hetsätning stora mängder mat och sedan utföra renande beteenden såsom kräkningar, användning av laxermedel, eller överdriven motion. Liksom med andra ätstörningar är bulimi kopplat till en besatthet över ens kroppsform, vikt eller storlek. Tecken på bulimi inkluderar: Känsla av att äta Känsla som om du inte kan kontrollera vad eller hur mycket du äter Känsla tvingad att äta stora mängder mat Binge-ätande sjukdom är en relativt ny diagnos, men det är också en erkänd medicinsk sjukdom. Skillnaden mellan det och de andra stora ätstörningar är att hetsätning inte inkluderar "kompensatoriska" beteenden som rensning eller överdriven träning. Symtomen inkluderar: Känslor som om du inte kan kontrollera vad eller hur mycket du äter Känslor av skuld eller avsky medan eller efter att ha ätit Äta när du inte är hungrig eller ens när du är full Ta inte itu med dina problem ensam. Milda känslor av osäkerhet kan vanligtvis motverkas genom att man gör mindre förändringar i sina tankemönster och vanor. Allvarliga kroppsbildsstörningar är emellertid legitima medicinska tillstånd som kräver professionell hjälp. Om dina känslor av fulhet eller otrygghet eller så intensiva att de hindrar dig från att göra det du vill, eller om du känner att du kan skada dig själv, söka hjälp hos en mentalläkare.  Det finns många typer av mentalvårdspersonal. Psykiatriker och psykiatriska sjuksköterska Praktikanter är vanligtvis de enda som ordinerar mediciner, och de kan också erbjuda terapi. Psykologer, licensierade kliniska socialarbetare, licensierade äktenskaps- och familjeterapeuter, och licensierade professionella rådgivare kan också erbjuda terapi. En del tror på myten att sökandet efter hjälp är ett tecken på svaghet. Du kanske tycker att du borde kunna hantera dina känslor helt på egen hand. Kom ihåg att uttalanden är skadliga. Att söka hjälp är modigt och omtänksamt att göra för sig själv!
Be om stöd från vänner. Konfrontera sociala bekymmer. Undvik människor som ger dig en negativ bild av dig själv. Känna igen tecknen på ätstörningar. Be om hjälp.