Titta på nätet för en Body Mass Index (BMI) diagram. Hitta din nuvarande längd och ålder i listan eller skriv in dem i ett formulär. Du kommer att se 3 viktintervall som märkts "normala" eller "friska", "övervikt", och "obese." Om din nuvarande vikt faller inom någon av de senare 2 kategorierna, titta mot den högre änden av viktkategorin "normal" för att avgöra vilken vikt du vill nå.  Om du redan är inom viktkategorin "en normal" så kanske viktminskningen inte är hälsosam för dig. Tala med en läkare innan du gör några förändringar i din kost eller livsstil. Tänk på att din naturliga kroppstyp kommer att avgöra hur din vikt fördelas. Förvänta dig inte att se ut som en annan person med samma längd och vikt; varje kropp är olika. Istället för att börja med en mycket ambitiös eller nästan omöjligt viktminskning mål som att släppa 100 lb (45 kg) i slutet av säsongen, börja med ett litet mål som du realistiskt kan uppnå. I allmänhet kan de flesta tonåringar sikta på att förlora 1 till 2 lb (0,45 till 0,91 kg) per vecka, vilket snabbt kommer att öka under veckorna och månaderna. Sätt dig själv ett litet mål att förlora mellan 5 till 10 lb (2,3 till 4,5 kg) i din första månad.  När du ser mindre mängder av vikt falla av, kommer du att börja känna sig mer motiverad att sätta och uppnå nya mål som tiden går. Bli inte modfälld om du inte går ner i vikt den första veckan. Håll dig positiv och håll dig till din plan och du kommer gradvis att börja se resultat. Genom att skriva ner varje objekt du konsumerar dagligen, kommer du omedelbart att bli mer medveten om hur snabbt kalorierna kan lägga upp. Skriv en logg över allt du äter, varje övning du gör och alla vikter eller kroppsmått du tar. Lägg till ditt totala kaloriintag i slutet av varje dag och lägg märke till hur många kalorier du brände genom träning. Notera alla kost- eller livsstilsförändringar och hänvisa tillbaka till loggen för att observera dina framsteg.  Prova att använda en webbplats eller viktminskning app för att registrera din kost och motion. Många av dessa verktyg uppskattar automatiskt mängden kalorier som förbrukats eller arbetats av för varje linjeobjekt. Analysera innehållet i din mat dagbok för att se vad som fungerar och vad som inte är så att du kan anpassa sig därefter. Om du till exempel märker att du alltid har ett mellanmål i automaten efter simträningen, kan du börja ta med dig en fruktbit så att du får något hälsosammare att äta. Gå upp på skalan på samma dag varje vecka, vid samma tidpunkt. För att få den mest konsekventa läsningen, väga dig själv på morgonen innan du äter frukost och efter att du går på toaletten. Mät runt midjan, höfter, lår och överarmar också, så att du kan se var du har förlorat fett.  Väga dig själv varje dag kan leda till vilken skala besatthet, eller en ohälsosam fixering på dagliga resultat. Vattenretention i kroppen kan lägga så mycket som fem pounds per dag, så skalan kan också vara något vilseledande. Kom ihåg att viktminskning är en pågående process. Att utveckla hälsosamma vanor och gå ner i vikt tar månader och år; det kommer inte att hända på några dagar. Känslor och stress kan göra viktminskning känns som en uppförsbacke strid. Men med en realistisk uppsättning av små, hanterbara mål och ett system för att följa dina pågående framsteg, fokusera på att hålla en positiv utsikt. Fira varje minderårig och stor framgång och förlåt dig själv om du inte når dina mål eller då och då gör ett misstag.  Om du tillbringar en dag med att vegga framför TV:n istället för att gå på gymmet, slå inte ner dig själv. Om du ägnade dig åt skräpmat efter en stressig undersökning, oroa dig inte för mycket. Gör bara ett åtagande att komma tillbaka på rätt spår i morgon!
Använd en BMI-skala för att bestämma en hälsosam målvikt för din längd. Ställ in små, hanterbara mål i början av ditt viktminskningsprogram. Ha en mat- och fitnessdagbok för att spåra dina framsteg. Väg dig en gång i veckan på morgonen. Var snäll mot dig själv längs din viktminskning resa.