Även om det inte finns någon specifik mängd vatten som rekommenderas av fitnessexperter före en körning, kommer du att vilja återfukta före och under din körning.   Det är ingen bra idé att göra en lång körning utan att ha en rejäl drink med vatten i förväg. Det är säkert möjligt att köra utan att fukta först, men detta kommer att göra din körning svårare och du riskerar svår uttorkning. Fitness experter rekommenderar att du ser till att din urin är en ljusgul färg innan du går ut för en körning. Om det är ljust i färgen är du väl återfuktad.   Försök att dricka minst 8 till 16 gram vatten innan du börjar springa. Du kan behöva mer eller mindre. Du bör också dricka under din körning. De flesta människor kommer att svettas ut 24 till 32 uns vatten per timme under träning. Du bör sträva efter att ersätta 75% av detta under en körning, så det föreslås att du dricker mellan 18 till 24 uns vatten per timme av träning. Detta är särskilt viktigt om dina natriumnivåer tenderar att vara låga.   Natrium är ett mycket viktigt näringsämne för kroppen. Du svettas ut natrium när du tränar, så det är viktigt att ersätta det. Om din hud är mycket salt efter en körning, du förlorar natrium. De flesta människor förlorade 800-1500 mg svett per timme när de motionerade. Sportdrycker som Gatorade innehåller natrium och elektrolyter; 8 gram Gatorade har 110 mg natrium och Gatorade Performance innehåller 200 mg. Dessa är bra alternativ för natriumersättning. Du kan också lägga lite salt i dricksvattnet om du inte bryr dig om sportdrycker. Din kropp behöver inte bara vatten och natrium för att klara sig själv.   Det är viktigt att du har ett balanserat mellanmål med protein och kolhydrater innan en körning. Parning av ett protein och kolhydrater kan hjälpa dig att förhindra en plötslig nedgång i blodsockret medan du kör. Proteinintag kan hjälpa dig att bränna fett under träning. Nutritionister rekommenderar en lätt måltid eller mellanmål såsom en tortilla med banan, honung och mandelsmör. Alternativt är ett annat bra förkört mellanmål ett havregryn med nötter och torkad frukt eller yoghurt med honung och granola
Drick mycket vatten för att hålla sig återfuktad. Prova en sportdryck istället för vatten. Ät ett hälsosamt mellanmål eller en liten måltid.