Att få för lite eller för mycket vatten kan orsaka oegentligheter. Drick 6-8 gram (180 till 240 milliliter) vatten varje timme kan hålla dig hydratiserad och regelbunden.  Håll dig borta från kolsyrat och smaksatt vatten. De kan orsaka gas och uppblåsthet.  Tote en återanvändbar vattenflaska. Det kan påminna dig om att dricka hela dagen och kan även hålla jämna steg med din fiberrika kost. Du kan öka din fiber genom att införliva en liten mängd icke-socker-tillsatt fruktjuice i varje måltid. Drick 2-4 uns (60 till 120 milliliter) juice såsom plommon eller päronjuice. Blanda en del juice och en del vatten om saften är för intensiv för dig eller dina smaklökar. Dessa kan hålla balansen i tarmarna och upprätthålla din regelbundenhet. Ta en kopp kaffe eller två som en del av ditt vätskeintag, eftersom koffein som konsumeras i måttlighet inte är ett diuretikum. Den koffein kan också bidra till att lindra mild förstoppning genom att stimulera en tarmrörelse. Undvik att lägga för mycket kräm (särskilt högförädlade krämer) eller socker i din java, eftersom det kan bidra till tarmproblem och viktproblem. Att dricka stora mängder alkoholhaltiga drycker, till exempel sprit, vin och öl, kan göra att man blir uttorkad. Det kan också leda till långsammare tömning av magen och tröga tarmrörelser. Koffein kan ha samma effekt när det konsumeras i stora mängder om du inte är van vid det. Dehydrering kan göra det svårt att passera avföring och hålla sig regelbunden. Låt dig njuta av en kopp kaffe eller en alkoholdryck inte mer än en gång om dagen. Detta kan hjälpa dig att hålla dig regelbunden i det långa loppet.
Drick vatten under dagen. Drick fruktjuice. Inkludera koffein i dina vattensummor. Drick alkohol och koffein i måttlighet.