Oavsett vilken typ av fysik du har (stor och muskulös eller mager och tonad), är det viktigt att fortsätta med aerob träning för att upprätthålla din vikt, fysik och övergripande konditionsnivå.  I allmänhet rekommenderas att du inkluderar minst 150 minuter av måttlig intensitet aerob träning varje vecka. Detta är den minsta mängd som behövs för att generellt bibehålla din vikt och kardiovaskulär kondition. Beroende på vilket mål du har nått, kan du behöva öka tiden för aerob träning du gör eller inkludera högre intensitet nivåer av träning. Till exempel, om en del av ditt mål var att köra en 1/2 maraton, då kanske du vill hålla upp denna nivå av kondition genom att inkludera längre körningar under veckan. Om du har nått en mager fysik, har du förmodligen gjort någon form av styrketräning eller motståndsträning. Att upprätthålla din fysik kommer att kräva att du fortsätter denna typ av utbildning.  Minst 1-2 dagars styrketräning varje vecka. Återigen, detta är det minimum som har satts för att upprätthålla grundläggande fysisk hälsa.  Vilken typ av fysik du för närvarande har och vill underhålla avgör vilken typ av styrketräning du vill göra. Det finns övningar som hjälper dig att bygga bulk och andra som kommer att bygga styrka och definition. Du bör definitivt hålla upp med styrketräning för att upprätthålla en mager kroppsbyggnad. Om du träffar en platå eller din fysik glider, dock bör du ändra din rutin. Vilka övningar att göra och hur många reps att göra av varje övning beror i hög grad på dina fitnessmål, dina tidigare erfarenheter, dina skador och dina styrkor. Du kan börja lära dig om styrketräning här, och du kan också se en personlig tränare för en session eller två för att göra en fitness plan. Det finns många olika sätt att ändra din styrketräning rutin om din inte fungerar. Du kan ändra de övningar du gör; hastigheten på dina övningar (dvs. Plyometri mot isometri), din positionering (såsom en underhand eller overhand grepp), dina planer för ditt antal uppsättningar, reps och vikter, och vilka program du gör på vilka dagar. Du bör också prova olika vikt, rep och set tekniker, såsom pyramiding, för att hålla dina muskler utmanade. I pyramiding uppsättningar, du börjar med att göra några reps med mer vikt, fler reps med mindre vikt, och sedan några reps med mer vikt igen (så, i huvudsak, ditt antal reps är "pyramidering" från minsta till största och sedan tillbaka ner till minsta). När du arbetar hårt för att vara fysiskt aktiv och upprätthålla en mager kroppsbyggnad, är det viktigt att ta hand om din kropp och ta en tillräcklig mängd vilodagar.  Vilodagar är viktiga för alla på alla träningsnivåer. De tillåter din kropp att vila och återhämta sig från aerob eller anaerob träning.  Vilodagar är särskilt viktiga för musklerna. Det är faktiskt under vila som din kropp ser betydande ökningar i styrka eller massa.  Vanligtvis rekommenderas 1-2 vilodagar per vecka. Försök att göra dina vilodagar aktiva. Istället för att stanna hemma och inte göra någon aktivitet alls, delta i reparativ, låg intensitet, och låg effekt övningar. Du kan göra yoga eller gå en promenad eller ta en lugn cykeltur.
Fortsätt med aerob träning. Välj rätt typ av tyngdlyftning. Planera för vilodagar.