Vatten, vatten, vatten: det ska vara ditt personliga motto. Drick alltid minst 6-7 glas vatten om dagen. Detta kommer att spola ut din kropp och hålla din hud kristallklar. Dessutom kan det dämpa hungern och hålla magen full.  Håll dig alltid återfuktad (och mindre hungrig!) med vatten och ta 5-10 minuters pauser mellan varje rutin för att undvika att tröttna tidigt och för att förhindra eventuell kräkning om du trycker dig själv för hårt. Håll dig borta från söta drycker som bara spetsar ditt insulin och är fulla av tomma kalorier. Här ingår juice och fina kaffedrycker – inte bara läsk. Och medan diet soda är tekniskt bättre för dig, kan du se att du går ner mer i vikt när diet soda ersätts med vatten. Skolor handlar om att förse stora grupper av människor med billig, anständig mat. De vill inte hjälpa dig att gå ner i vikt. För att undvika att någon annan bestämmer din kost för dig, packa din egen lunch. Här är vad det bör inkludera: Massor av grönsaker Få kolhydrater och en skiva av helvete bröd eller två bör vara det En frukt, som jordgubbar eller druvor En proteinkälla, som kyckling, ägg, fisk, jordnötssmör, eller tofu För att se konsekvent viktminskning som håller dig motiverad och känner sig framgångsrik, måste du dumpa skräpmat.  Allt som kommer i en väska borde inte vara en del av din diet plan. Rå och färsk är sättet att gå ner i vikt – bearbetade livsmedel har fått sina näringsämnen zappade ur dem och är bara fulla av socker och salter som din kropp inte behöver. I själva verket, de flesta bearbetade varor har något i dem som tekniskt sett din kropp inte ens känner igen. Allt utländskt skräp är inte bra för dig. För att ersätta det kravet att mumsa på chips eller kakor, istället gå för en handfull nötter eller bär du kan mumsa på. Ibland är det bara lusten att tugga som behöver mättas, inte äta sig själv. Om du tror att hoppar över måltider kommer att få dig att passa i dessa smala jeans, tänk om. Din kropp kommer att gå i svältläge och kommer att börja äta bort näringsämnen i ditt fett. Sedan när du äter igen, kommer du att gå upp mer vikt eftersom din kropp låser fast på vad du gjorde ge det och vägrar att släppa taget. Detta kommer bara att lämna dig med mer fett än tidigare. Frukost på morgonen håller din ämnesomsättning igång hela dagen, och ger dig energi för skolan, arbete, och bättre mat OCH motion val. Svårt att tro? Detta är en del av anledningen till att jojo bantning inte fungerar. När du har svalt din kropp, lär den sig att anpassa sig. När du sedan matar den igen kan den i grund och botten hålla sig i svältläge och frukta att det värsta kommer att hända igen. Genom att gå för långt saboterar du ditt framtida jag. För att se till att du inte äter som du lever i en allt-du-kan-äta buffé, se till att övervaka hur mycket av vad du äter också. Här är några tips för att göra äta mindre lättare: Försök att använda mindre plattor för att göra din mat ser större. Vetenskapen säger att blå tallrikar är bättre för mindre hunger också.  Ät långsamt och njut av maten. För varje tugga, försök att tugga i 5 sekunder, sedan svälja, vänta 3 sekunder och dricka en klunk vatten. Förvirrande? Det är det inte. Det är 5-3-D. Försök att äta protein vid varje måltid. Kyckling, biff och nötkött bör vara ungefär lika stora som en kortlek. Äta mer protein håller dig fylligare längre, motstå den där lusten att äta på något du inte borde äta. För de dagar när din kost kommer till dig, mumsa på något för att få dig att må bättre. En del mörk choklad, en söt frukt, några kringlor eller till och med ett glas rött vin. Att sätta allt man älskar utanför gränser är ett recept på katastrof. Du måste ha något som håller dig igång. Många tror på kaloricykling. Det är tanken där vissa dagar du äter mycket och några dagar du äter lite för att hålla din kropp gissa. Andra väljer en dag i veckan där de äter vad de vill och de andra sex dagarna följer de en sträng plan och i slutändan håller det dem på rätt spår längre. Så det är inte bara "fusk". En del av det är faktiskt en bra idé. 5 måltider, istället för 3? Det låter nästan för bra för att vara sant. Men forskning säger att ätandet ofta stabiliserar din ämnesomsättning och hindrar dig från att hetsa upp dig längre fram. Det stämmer. Ät frukost, snacks, lunch, eftermiddagsmat och middag. Alla små, förstås.  Det handlar om att äta oftare, inte om att äta mer i allmänhet. Om du vill genomföra "ät oftare" idén om bantning, se till att dina måltider faktiskt blir mindre, annars kommer du bara att känna att du bantar när du verkligen inte.
Drick vatten. Packa din egen lunch. Skär ut bearbetade livsmedel. Ät frukost. Behärska konsten med portionskontroll. Har något som får dig att må bra då och då. Ät mer, mindre måltider.