Kognitiva förvrängningar är negativa eller orealistiska tankemönster som kan hålla dig stressad eller deprimerad. Ert sinne uppfattar verkligheten på ett förvrängt sätt, vilket leder till grubblande eller ihållande besatthet över negativa händelser eller upplevelser. Det finns många kognitiva förvrängningar som erkänns i populärpsykologi. Några är listade nedan.  Allt-eller-ingenting, eller svart-vit tänkande- ser allt i absoluta, antingen detta eller att ingen mellan (t.ex. "Om de inte älskar mig, måste de hata mig.") Känslomässigt resonemang-bifoga din verklighet till ditt nuvarande emotionella tillstånd (t.ex. "Jag känner mig skitig idag, så ingen vill vara med mig.") Märkning-identifiera brister alltför (t.ex. "Jag är en förlorare.") Hoppa till slutsatser - antingen tankeläsning eller förutsäga en negativ framtid genom spådom (t.ex. "Jag såg Chelsea idag och hon pratade inte med mig. Hon får inte vara min vän längre" eller "Jag vet redan att jag kommer att få mig själv att se ut som en dåre på talangshowen.") Förstoring- blåsa saker i proportion (t.ex. "Jag gjorde ett F på min engelska tidning. Jag kommer att misslyckas i klassen och måste ta över igen.") Bör uttalanden- använda "bör", "sökte", "måste", eller "måste" i din själv-talk (t.ex. "Jag borde ha vetat bättre än att tro att han gillade mig.") Man lär sig vad kognitiva förvrängningar är och hur man identifierar dem, man måste lära sig hur man angriper deras logik. Att göra detta ger dig kraft över dina tankar och lär dig att bli en ständig iakttagare av vad som går genom ditt huvud. Om du märker att du spelar in i negativa tankemönster, prova följande strategier: Börja med att undersöka exaktheten i dina tankar. Du säger till exempel: "Ingen gillar mig." Du måste vara uppmärksam för att se om detta verkar korrekt eller inte i ditt liv. Begrunda bevisen. Är du alltid ensam? Försöker folk medvetet vara med dig ibland? Pratar dina vänner och din familj någonsin om hur de tycker om ditt sällskap? Öva på mindfulness. Det är inte kul att slå sig själv om dina tankar. När du lägger märke till att du tänker negativt eller orealistiskt, öva djup andning och mindfulness. Inhalera det positiva, andas ut det negativa. Lägg märke till de kognitiva förvrängningarna, men tänk på dem som skepp som kommer in i er hamn. Styr bort det negativa och låt det positiva att säkert docka. Realistiskt hopp innebär att man vidtar åtgärder för att uppnå de mål man vill ha, i stället för att bara vänta på att goda saker skall hända er. Forskning har visat att människor som tar ansvar för sina val och tror på sin egen självbehärskning tenderar att göra bättre ifrån sig för att övervinna sina svårigheter. Att ta ansvar för sig själv betyder inte att försöka kontrollera varje aspekt av ditt liv. I stället innebär det att ta ansvar för sina val, samtidigt som man accepterar att vissa saker ligger utanför din kontroll. Att vara realistisk innebär att bli medveten om sina egna förutfattade meningar, brister och interna antaganden. Att ha en klarögd syn på sig själv kan hjälpa dig att avgöra vilka egenskaper och trosuppfattningar som hjälper dig och vilka du behöver ändra. Men se till att du inte jämför dig med andra människor. Håll dig fokuserad på dig själv.   Fråga dig själv vilka trosuppfattningar, antingen medvetna eller omedvetna, du har om världen. Hjälper dessa tankemönster dig eller sänker du dig? Till exempel, kanske du har kommit att tro att människor är oförmögna till trohet eftersom din sista partner var otrogen mot dig. Hur hjälper det dig? Kommer det att vara ett positivt bidrag till era framtida relationer? Nej, det gör det inte. Om du behöver hjälp med att komma fram till en objektiv bedömning av din personlighet, be då en pålitlig vän om deras perspektiv på dina brister och positiva egenskaper.  Vänner kan hjälpa dig att se dig själv objektivt och peka ut sådant som du kanske inte lägger märke till. En god förståelse av verkligheten i en situation – vare sig den är positiv eller negativ – är nödvändig för en korrekt syn på livet. När du är dimensionering upp dina nuvarande omständigheter, inte blyga bort från att lägga märke till det dåliga såväl som det goda. Det är viktigt att ta hänsyn till negativa situationer så att du kan besluta att ändra dem eller arbeta runt dem. Att lägga fram en konkret, fungerande plan är det säkraste sättet att se till att dina mål blir verklighet. Planer behöver inte vara komplexa för att vara effektiva. En bra plan bör dock innehålla en komponent och en komponent där. Planering när och var du ska göra en aktivitet gör dig mycket mer benägna att fullfölja på ditt engagemang.  Till exempel, i stället för att tala om för dig själv att jag kommer att studera senare i kväll, ska du tala om för dig själv, Jag kommer att studera på biblioteket vid sju klockan ikväll. en bra strategi för att göra vanor pinne är "om-då" planeringsmetod. Enkelt uttryckt, denna metod säger att "om X händer, då Y bör följa." X kan vara en tid, plats eller händelse. Y är den åtgärd du kommer att vidta som svar på det. Till exempel, om det är måndag kl 19 (X), vet du att du bör tillbringa 2 timmar på ditt universitetsbibliotek (Y). Forskning visar att du är 2 till 3 gånger mer benägna att lyckas med dina mål genom att följa denna metod. Om dina förväntningar är orealistiska, då kan detta få dig att känna dig besviken ibland. Tänk efter om dina förväntningar på dig själv är realistiska eller inte, och om de inte är det, tänk då på hur du kan anpassa dem till att vara mer realistiska. Till exempel, om du alltid förväntar dig att få A+ betyg på varje test du tar, då kan du känna dig otroligt besviken om du får ett A- på ett test. Detta är dock fortfarande ett bra betyg, så du kanske vill justera dina förväntningar för att acceptera ett bredare utbud av betyg.
Identifiera kognitiva förvrängningar. Utmana negativa tankemönster. Ta ansvar. Var ärlig mot dig själv. Bedöm vilka utmaningar du står inför. Gör upp en plan. Undersök dina förväntningar.