Du kan förhindra utbrändhet från att upprepas genom att veta hur man ser efter det. Det finns vanligtvis några indikatorer som du är på väg att uppleva utbrändhet. När du ser dessa tecken, ta en titt på ditt liv och göra några positiva tillägg (eller subtraktioner). Tecken på utbrändhet inkluderar: Att ha cyniskt eller kritiskt tänkande eller språk om arbete Att behöva tvinga sig själv att gå till jobbet Att bli lätt irriterad av medarbetare eller kunder / kunder Bristande den nödvändiga energin och motivationen för att göra ditt jobb Att uppleva förändringar i sömnen eller matvanor Att ha oförklarlig värk eller smärta Att känna sig värdelös, hopplös, eller skyldig Ett av de talande tecknen på nära förestående utbrändhet är den typ av aktiviteter du använder för att hantera stress. Hälsosamma sätt att hantera stress kan omfatta fysisk aktivitet, tid med vänner och familj, eller egenvård aktiviteter som läsning eller målning. Ohälsosamma strategier visar ofta att du kämpar.  Utbrändhet kan innebära ohälsosamma strategier, till exempel äta för mycket, handla för mycket, spela eller använda droger eller alkohol för att bedöva dina känslor. Om du upptäcker repetitiva ohälsosamma coping strategier, ta steg för att öka din egenvård praxis. Utbrändhet kan också bli uppenbar genom din tankeprocess, som kan låta alltför negativ eller pessimistisk. Om er interna dialog verkar mycket dyster i ämnet arbete, kan den faktiskt flöda över till andra områden i ditt liv.  Till exempel kan du säga saker till dig själv som: "Jag kan aldrig få nog gjort" eller "Vad jag än gör, så är min chef aldrig lycklig." Om du märker detta, försök att omrama dessa negativa tankar. Till exempel, om du tror "Jag kan aldrig få nog gjort", försök att hitta exempel när det inte var sant. Kanske du avslutade ditt arbete tillräckligt tidigt en dag för att få tid att hjälpa en medarbetare – vilket gör det tidigare påståendet falskt. Det kan också hjälpa till att tala med en rådgivare för att få stöd och hjälpa till att övervinna negativa tankemönster.
Känn igen varningsskyltarna. Var uppmärksam på dina strategier. Lyssna efter negativa självprat.