Ta reda på vad du verkligen behöver och vad du inte kommer kompromissa på. Detta är dina mest uppskattade prioriteringar och icke-förhandlingsbara saker, såsom din hälsa, dina barn och så vidare. När du väl har fastställt vad du absolut behöver för att leva fredligt, då kan du börja etablera gränser. Vändsidan är att avgöra var du är flexibel. Vad är du villig att kompromissa om, minska eller ge upp? När du behöver få lite utrymme för att bearbeta dina egna känslor och dekompressera, berätta för dina nära och kära. Att kommunicera sina egna behov hjälper till exempel din partner att förstå varför du drar dig undan helt kort. När den här personen förstår dina motiv, din relation kan stärka medan du får det utrymme du behöver. När du ställs inför en svår situation, kan du finna att du slappnar av dina gränser för mycket. Om du planerar ditt svar i förväg, kommer du att kunna hålla linjen bättre.  Hur kommer du till exempel att reagera när en vän behöver ett öra för att lyssna på klagomål om arbete? Du kanske säger, Jag är glad att höra om din arbetssituation, men jag har bara 10 minuter att prata idag. och sedan hålla sig till det 10 minuter. I ett annat exempel, säg att du har en medarbetare som alltid lämnar projekt till sista minuten, och du plockar upp slack för att minimera deras stress. Du skulle kunna upprätta en gräns genom att säga, Jag har mitt eget arbete att slutföra just nu. Jag är ledsen, men jag kan inte hjälpa dig just nu. och veta hur mycket du kan stå och lyda den gränsen är viktigt för att säkerställa ditt mentala välbefinnande.  Sätt vänliga men meningsfulla gränser med andra som överväldigar dig. Stå till exempel inte och lyssna på någon som pratar i två timmar när du bara klarar av 30 minuter. Gör era ursäkter och lämna situationen.
Bestäm vilka behov och värderingar du har. Uttryck dina behov till dina nära och kära. Planera hur du ska reagera på svåra situationer. Sätta tidsgränser.