Ibland kommer din hjärna att hoppa till vad den tror är en logisk slutsats, ofta en dålig. Men, mycket av tiden, den slutsatsen är inte korrekt. Denna typ av tänkande kan leda till att hjärnan arbetar övertid, så att lära sig att lägga märke till det och ändra på det tänkandet kan hjälpa till att lugna sinnet.  Du kanske till exempel märker att du automatiskt tror att någon retar dig för att hon inte bjöd dig på lunch. Din hjärna hoppade till den slutsatsen. Men det kan vara så att hon inte insåg att du var på ditt kontor.  När du gör en snabb bedömning, fråga dig själv om det kan finnas en annan förklaring. Din hjärna kan komma åt den enda negativa delen av en interaktion eller situation. I verkligheten kan det vara bara en liten del av interaktionen som ingen annan uppmärksammar, men du hyper-fokuserar på det, färgar allt negativt. Om du gör den här typen av tänkande hela tiden, din hjärna kommer att vara överaktiv, så att försöka stänga av detta filter kan hjälpa lugna ditt sinne.  Du kanske har lagat mat åt din familj. Alla verkar älska det, förutom en av dina barn, som gör en snobbig kommentar. Istället för att fokusera på det faktum att alla andra älskar det, du hyper-fokus på den negativa anmärkningen, undrar vad du kunde ha gjort bättre. I stället för att leta efter negativitet, försök att fokusera på det positiva, särskilt om det långt uppväger negativiteten. Du kan också finna att du övergeneraliserar från en händelse. Med andra ord, du hade något dåligt hända en gång i en viss situation, så du bestämmer dig för att aldrig sätta dig själv eller någon annan i den situationen igen. Om du övergeneraliserar allting, tänker du ständigt på vad som kommer att hända härnäst; för att lugna ditt sinne, måste du lära dig att stänga av denna typ av tänkande.  Säg till exempel att din unge skär sig på en kniv medan han hjälper dig i köket. Du kan besluta att det bästa är att aldrig låta honom hjälpa igen för att hålla honom säker, när han verkligen kommer att lära sig av erfarenheten och vara mer försiktig i framtiden. Kanske ett mer logiskt svar vore att gå igenom knivsäkerheten med honom igen.  Med andra ord, låt inte en dålig händelse bestämma dig, särskilt om du har haft positiva erfarenheter i det förflutna. Denna typ av tänkande kan få dig att se allt som ett misslyckande. Det går hand i hand med en perfektionistisk mentalitet; om du inte kan göra något perfekt, än det är ett misslyckande. Denna typ av tänkande kan göra ditt sinne överaktivt eftersom du alltid letar efter ditt nästa misstag, så att lära sig att inte tänka på det här sättet kan lugna ner ditt sinne.  Säg till exempel att du har lovat dig själv att du ska motionera varje dag, och sedan missar du en dag. Om du är en allt-eller-ingenting tänkare, kan du bestämma ditt träningsprogram är förstört och ge upp. Var förlåtande mot dig själv. Inte varje situation kommer att vara perfekt, och du kommer att göra misstag. Ge dig själv tillåtelse att börja om igen med en ren skiffer. I grund och botten, denna typ av kognitiv förvrängning är alltid tror det värsta kommer att hända. Du kanske finner dig själv maximera obetydliga misstag för att rättfärdiga tanken att det värsta kommer. Å andra sidan kanske du finner att du minimerar något för att rättfärdiga samma slutsats. Likt andra typer av kognitiva störningar, kommer du att upptäcka att denna typ av tänkande har din hjärna går 24/7 tänkande värre, så att stänga av denna typ av tänkande kommer att hjälpa dig att lugna ner ditt sinne.  Till exempel, du kanske bestämmer att eftersom du glömde att skicka din sons lunch till skolan, han kommer att gå hungrig, och sedan kan han äta någon annans lunch som har en jordnötssmör smörgås i det (som han är allergisk mot). Du oroar dig för att han får en allergisk reaktion och dör.  Alternativt, kanske du bestämmer att din vän (som har en oklanderlig körrekord) är inte en bra förare eftersom hon av misstag gjorde en U-sväng där hon inte var tänkt att, och du använder det för att motivera inte rida med henne eftersom du inte vill få i en bilolycka.  Se realistiskt på varje situation. Till exempel, din unge är sannolikt att komma ihåg att han är allergisk mot jordnötter, och även om han råkar äta några, en sjuksköterska är till hands i skolan för att hjälpa till med situationen. Alternativt, låt inte din väns enda misstag förstöra hela hennes skiva; alla gör misstag, och hon är uppenbarligen en ganska bra förare om hon har en bra skiva. Din hjärna är alltid villig att lura dig. Därför bör du alltid ta dig tid att ta ett steg tillbaka från situationen och se om det du tänker verkligen är objektivt eller sant när ditt sinne är överdrivet.
Se upp för att dra förhastade slutsatser. Var uppmärksam på ditt mentala filter. Se upp för övergeneralisering. Se upp för allt-eller-ingenting tänkande. Se till att du inte katastroferar. Det är inte de enda kognitiva förvrängningarna.