För att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt, måste du lägga 200 till 500 extra kalorier i dina dagliga måltider. Detta kan vara svårt att göra och många människor känner sig fulla till den grad att de inte kan fortsätta att äta. Med en mängd olika hälsosamma, mejeri fri shake recept kan du få extra kalorier utan att behöva äta en annan måltid.  Skakningar och smoothies är mycket populära i hälsa livsmedel rörelse som de tillför näringsämnen till din kost på ett roligt, lättsam sätt. En enkel google sökning efter mejerifria smoothie recept kommer att ge en mängd olika resultat. De flesta smoothies använder någon form av vätska, vanligtvis fruktjuice utan tillsats av socker eller mandel eller sojamjölk, samt en mängd olika frukter och grönsaker. Ingredienserna blandas i en matberedare tills de blandas till önskad konsistens.  Många smoothies använder tillsatser som vaniljextrakt, kanel, eller honung för att ge smoothie tillsatt sötma och smak. Du kan experimentera med att blanda och matcha olika tillsatser tills smoothie smakar bra för dig.  Om du hittar en smoothie recept som låter bra men använder en mejeriprodukt som mjölk eller yoghurt, kan du försöka ersätta den för ett mejeri- gratis alternativ. Använd soja eller mandel yoghurt eller mjölk istället, till exempel. Dietare rekommenderas i allmänhet att undvika kalorier som kommer från drycker. Men om du försöker gå upp i vikt, komplettera din kost med några kalori tunga drycker kan vara till hjälp.  Drick fruktjuicer utan tillsatt socker eller sportdrycker som gatorade. Du bör dock inte sluta dricka vatten, eftersom åtta glas vatten är nödvändigt för en hälsosam kost. Drick bara vatten utöver kalori tunga drycker.  Medan dricka kalorier är bra för viktökning, är det viktigt att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt. Undvik sockerhaltiga drycker som läsk eller fruktjuicer med mycket tillsatt socker. Du bör också undvika att försöka gå upp i vikt genom att öka din alkoholkonsumtion eftersom alkohol kan vara särskilt farligt om du är undernärd. Proteinpulver är en mängd olika hälsotillskott, säljs på gym eller hälsokost butiker, utformad för att bidra till att lägga bulk till drycker och hjälpa dig att lägga på pounds och muskler. Proteinpulver kan läggas till smoothies och andra drycker, och även mala upp och läggas till vissa måltider.  Fråga en nutritionist om att införliva proteinpulver först. Proteinpulver används ofta för muskelbyggande regimer och kanske inte vara till hjälp om du helt enkelt försöker gå upp i vikt. Äggvita proteinpulver är ett bra sätt att lägga protein till kosten utan mejeriprodukter. Det kommer i olika smaker eller osötade sorter.
Drick mjölkfria smoothies och shakes. Drick kaloritunga drycker. Fråga en nutritionist om att införliva ett mejerifritt proteinpulver i din kost.