Forskning tyder på att ju svårare du försöker slappna av, desto mer stressad du är sannolikt att bli. Öva regelbundet på dessa. Detta kan verka i strid med det föregående steget, men det är inte, eftersom det innebär att lära sig att slappna av, inte försöka. Några saker att lära sig: Djup, långsam andning Meditation Yoga Självkännedom En del av att lära sig att slappna av är att lära sig vad som slappnar av dig. Djup andning och meditation är allmänt accepterat som grundläggande för alla avslappningsövningar, men du kommer att hitta andra saker som slappnar av dig också. Exempel på andra saker som slappnar av kan vara stickning, att läsa en bok, att gå en promenad eller att spela ett musikinstrument. Om du inte schemalägga saker, är chansen att du inte gör dem. Titta på din vecka och avsiktligt schemalägga i tid för att öva avkoppling. Var specifik om tid och aktivitet, och håll dig till din plan. Till exempel kan du öva djup andning mellan 6 och 18:15 varje torsdag kväll, eller läsa en bok varje söndag mellan 8 och 21. Många människor föreställer sig att sitta tyst i timmar i slutet med ett klart sinne, och ge upp om meditation innan de börjar. Sanningen är att det är svårt för de flesta av oss att hålla ett klart sinne och sitta tyst. Här är några tips för att komma igång: Börja med korta 3- till 5-minuters sessioner. Om det ens verkar för långt för dig, försök bara en minut eller två för att börja. Att ställa in en timer på telefonen kan vara till hjälp. Vet vad du kan förvänta dig av dig själv. Förvänta dig inte att ditt sinne ska vara helt klart när du mediterar. Det är mer användbart att arbeta på att fånga dig själv när ditt sinne driver. Med tiden kommer du att bli snabbare på att fånga ditt sinne och sätta det tillbaka på rätt spår. Meditera på ditt eget sätt. Om du kämpar med att sitta och inte göra någonting, prova en vandrande meditation, där du fokuserar din uppmärksamhet på handling av promenader och de sensationer som åtföljer det. Du kan också prova en guidad meditation, där det finns många videor och ljudklipp på nätet. Om du missar en dag öva dina avslappningstekniker (djup andning, meditation, yoga, promenader etc.), ge inte upp hela veckan. Gör bara ett åtagande att hålla fast vid din nästa schemalagda avkopplingsdag. Detta innebär att förändra hur du ser dig själv mer än någon annan. Ju mer förtroende du har, desto mindre kommer du att oroa dig för vad andra tycker om dig.  Vet att vad folk tycker om dig kan vara mer en återspegling av deras egna problem och osäkerheter än en exakt återspegling av dig. Det är viktigt att överväga människors känslor, och svara på eventuella farhågor som de uttrycker om ditt beteende. Men det som är viktigast i slutändan är hur du ser på dig själv.  Om du tror att människor dömer dig eller talar om dig, försök att ignorera dem och fokusera på något annat, som ett roligt samtal. Folk som gör det på en fest har så lite att prata om, de fokuserar på andra människor. Så tråkigt! Detta är lättare sagt än gjort, men det kommer att göra underverk för ditt självförtroende och din förmåga att slappna av. Många människor undviker att göra saker eftersom de känner att förhållandena inte är perfekta. Du kanske känner att du ser oattraktiv ut, eller att du känner dig extra besvärlig på festen. Ge inte upp.  Att tala om för dig själv att du bara kommer att ha kul när förhållandena är perfekta är inte mycket roligt. Faktum är att det sätter dig upp för att aldrig ha kul, eftersom livet sällan går som vi förväntar oss eller vill att det ska. Istället för att vara rädd för att göra ett misstag, acceptera att du är rädd och intalar dig att du kommer att göra det mesta av natten, trots din rädsla. Istället för att oroa sig för vad som kan hända, göra ett mål att vara positiv och möta nattens utmaningar som de kommer. Gör detta och du kommer att känna sig starkare och mer säker i slutet av natten. Att prova nya saker är ett bra sätt att bygga självförtroende och hjälpa dig att lära dig att slappna av även i svåra situationer.  Använd festen som en möjlighet att försöka göra låg risk saker som du normalt inte skulle göra: sjunga karaoke, prata med någon du inte känner, eller leda ett partyspel. Att hålla sig till saker som du känner och känner dig bekväm med kan kännas tryggt, men det kan också hindra dig från att förändras och växa på viktiga sätt.
Försök inte för hårt att slappna av. Lär dig praktiska, fysiska övningar för att hjälpa dig att slappna av. Vet vad som får dig att slappna av. Schemalägg tid för att träna avkopplande. Vet hur man mediterar. Dumpa allt-eller-ingenting tänkande. Oroa dig inte för vad andra tycker om dig. Släpp tanken på perfektion. Gå utanför din komfortzon.