Det finns fyra stadier av sömn, och det fjärde och sista steget är REM-sömn. För att få mer REM-sömn måste du gradvis låta ditt sinne och din kropp gå igenom de tre första stadierna i sömnen. Att du håller ett regelbundet sömnschema och har sunda sömnvanor kommer att hjälpa dig att göra detta.  Steg N1: Detta är när du övergår till sömn och varar cirka fem minuter. Dina ögon kommer att röra sig långsammare under ögonlocken, och din muskelaktivitet kommer att sakta ner men du kan lätt väckas av ett ljud eller ett ljud. Steg N2: Detta är det första steget i sann sömn och varar 10–25 minuter. Dina ögonrörelser kommer att sluta helt, din hjärtfrekvens kommer att sakta och din kroppstemperatur kommer att minska. Steg N3: Detta är början på djup sömn, under vilken du är svår att vakna upp och om du vaknar upp, du kommer ofta att känna groggy eller desorienterad för några minuter. I detta skede är dina hjärnvågor mycket långsamma och blodflödet leds bort från din hjärna till dina muskler, vilket återställer fysisk energi i din kropp. Steg N4: Det sista steget i sömnen är REM-sömn, eller drömsömn. Detta inträffar cirka 70 till 90 minuter efter det att du somnat. Du kommer sannolikt att uppleva snabba ögonrörelser, ytlig andning, och din hjärtfrekvens och blodtryck kan öka. Under detta skede är dina armar och ben också förlamade. Tänk på att under natten följer din sömn ett mönster, som rör sig fram och tillbaka mellan djup sömn och REM-sömn. Varje cykel varar cirka 90 minuter och upprepas fyra till sex gånger under natten. Allteftersom natten fortskrider förändras den tid ni tillbringar i varje steg. De flesta djupa sömner inträffar under första halvan av natten. Senare på natten blir dina REM-sömn längre. Skapa ett sömnschema där du vaknar och somnar vid samma tidpunkt varje dag, även på helger eller lediga dagar. Sömnbehovet varierar från person till person, men i genomsnitt bör du få mellan sju och nio timmars sömn. Att ha en regelbunden sömn schema gör att du kan uppleva REM sömn oftare, eftersom du kommer att cykla mellan de stadier av sömn flera gånger under hela natten under en full sju till nio timmars sömn Vissa människor tror att få bara en mindre timme av sömnen inte kommer att påverka deras dagliga funktion eller att de kan kompensera för brist på sömn på helgen eller en ledig dag, men tyvärr fungerar det inte på det sättet. Eventuella förändringar eller förändringar i ditt ordinarie sömnschema kommer bara att ha en negativ inverkan på dina sömnvanor och kan leda till mindre djup sömn eller REM-sömn.  Det är en myt att din kropp anpassar sig snabbt till olika sömnscheman. Även om de flesta människor kan återställa sin biologiska klocka, kan detta bara göras med tidsinställda signaler, och även då, bara med en till två timmar per dag i bästa fall. Tänk på att det kan ta mer än en vecka för din kropp en intern klocka att anpassa sig till att resa över flera tidszoner eller att byta till nattskiftet. Stäng av din TV, smartphone, surfplatta och dator eller, ännu bättre, hålla all elektronik utanför ditt sovrum helt. Den typ av ljus dessa skärmar avger kan stimulera din hjärna, undertrycka produktionen av melatonin (som uppmuntrar REM-sömn), och störa din kropps inre klocka. Ett annat alternativ är att stänga av datorn enligt ett schema. Detta kommer automatiskt att sova din maskin och hindra dig från att arbeta på datorn för sent eller för nära din säng. Det finns sömnfunktioner på både PC och Mac som du kan aktivera. Och om du vill att din dator ska vara redo att gå på morgonen, när du vaknar, kan du schemalägga en starttid också. Använd tunga gardiner eller nyanser för att blockera ljuset från fönster. Täck alla elektroniska displayer, som tv-apparater eller datorer, så att ljuset inte lyser i rummet. Du kan också använda en sömnmask för att täcka dina ögon och skapa ett mörkt utrymme som hjälper dig att sova. Om du har svårt att sova på grund av höga ljud utanför fönstret eller en hög sömn partner, överväga att investera i bra öronproppar, eller en bullermaskin. Omkring hälften av koffeinet du konsumerar vid 19:00 är fortfarande i kroppen vid 11:00. Koffein är en känd stimulant som kan undertrycka din REM-sömn och kan hittas i kaffe, choklad, läskedrycker, icke-herbalt te, diet läkemedel, och vissa smärtstillande medel. Begränsa hur många koppar kaffe du har flera timmar före sängen, eller försöka eliminera koffein från din kost tillsammans. Alkohol förhindrar också djup sömn och REM-sömn. Det kommer att hålla dig i de ljusare stadierna av sömn, vilket gör att du möjligen vaknar upp lätt och har en svårare tid att somna om igen. Undvik att konsumera alkohol flera timmar före sängen för att förbättra dina chanser att få REM-sömn. Dina REM-sömn är längre på morgonen, så försök att förlänga din REM-sömn genom att lägga till en extra 30 minuters sömn. Justera din säng så att du går till sängs 30 minuter tidigare än vanligt och sedan behålla denna justering i ditt sömnschema genom att göra detta varje natt. Var alltid konsekvent med justeringar av ditt sömnschema, eftersom du kommer att behöva få tillräckligt av varje steg i sömnen, särskilt djup sömn, för att förbättra din REM-sömn. Om du inte får tillräckligt med djup sömn på natten, din kropp kan försöka kompensera för det nästa natt, vilket minskar mängden REM sömn du upplever.
Förstå stadierna i sömnen. Håll ett regelbundet sömnschema. Stäng av all elektronik och distraktioner några timmar före sängen. Håll ditt sovrum mörkt, svalt och tyst. Drick inte koffein eller alkohol fyra till sex timmar innan du lägger dig. Försök att sova 30 minuter tidigare än vanligt.