Ta en lång promenad. Gå och massera. Läs en bra bok. Gör vad som helst för att slappna av i sinnet och i kroppen. När din stressnivå stiger ökar också din insulinresistens. Om du har svårt att slappna av, ta upp en konsekvent lugnande aktivitet, till exempel tai chi. Om du har svårt att meditera, kan det hjälpa att klämma på 10 minuter. Få ett gym medlemskap och börja använda gratis vikter eller maskiner. Prata med en personlig tränare för att utveckla ett motståndsträningsprogram. Eller, om du är ny till styrketräning, ladda ner några vikt träningsvideor och följ med hemma. Viktträning hjälper till att bygga muskler som fortsätter att bränna socker och upprätthålla ordentliga insulinnivåer även efter en viss träningspass. Sikta på minst 3 30-minuters styrketräningar per vecka. Höj hjärtfrekvensen, sänk ditt blodsocker och förbättra insulinresistensen genom att utföra aerob aktivitet. Att cykla, gå snabbt, simma eller dansa kommer att göra dig friskare. Sikta på 3 till 5 30-minuterssessioner varje vecka. Men om du inte har tid, även att ta trapporna istället för hissen kan göra skillnad. Investera i en ljudmaskin av hög kvalitet för att spela medan du sover. Bär en sömnmask. Prata med alla du delar rum med om ditt behov av att få en kvalitet nattsömn. Dålig sömn är direkt relaterad till många hälsoproblem, inklusive fetma och insulinresistens.  Dålig sömn har visat sig öka risken för fetma, insulinresistens och typ 2-diabetes. Detta beror på att brist på sömn minskar kroppens förmåga att frigöra hormoner som hjälper till att reglera din aptit, parat med ditt behov av extra energi. Som ett resultat av detta äter många människor för mycket när de är trötta.  Om du har försökt att fixa problemet och fortfarande inte kan sova djupt, tala med din läkare som du kan lida av en sömnstörning.
Sänk stressnivån. Gör styrketräning minst 3 gånger i veckan. Gör konditionsövningar minst 3 gånger i veckan. Få åtta timmars sömn per natt.