Lungor arbetar din rumpa, lår och centrala muskler och är ett bra sätt att göra din nedre halvan ser starkare och smalare. För att börja, stå med fötterna tillsammans och händerna på höfterna.  Ta ett steg framåt med höger ben och sänk kroppen tills vänster knä är en tum från marken och höger lår är parallellt med golvet. Fördela din vikt jämnt mellan båda fötterna, återgå sedan till din startposition och gör samma övning på andra sidan. Börja med 15 lungor på båda sidor varje dag och försök att arbeta dig upp. Gör övningen ännu hårdare genom att använda dina fria händer för att hålla hantlar. Som lungor, knäböjer också din rumpa, lår och kärna. Börja med fötterna axelbredd isär, med tårna något visade sig. Sänk kroppen ner mot golvet tills låren är i 90 graders vinkel mot golvet.  Håll överkroppen upprätt och titta rakt framför dig. Återgå till startpositionen genom att räta ut benen och hålla vikten lika bred mellan bollarna och hälarna på fötterna. Använd var och en av dina händer för att hålla en hantel vid sidorna. Börja med att göra en minuts knäböj varje dag och jobba dig uppåt. Denna övning är till hjälp för att stärka rumpan, hamstrings och nedre delen av ryggen. Till att börja med, lägg dig på golvet. Håll knäna böjda, lägg fötterna på golvet och lämna armarna vid sidorna. Lyft höfterna från golvet och dra åt magmusklerna när du gör det.  Höj höger fot och räta på benet. Håll den här positionen i tre sekunder och återvänd sedan till golvet. Upprepa samma övning på andra sidan. Försök att göra femton brolyfter på varje sida, varje dag. För att inte överarga ryggen, spänn dina magmuskler och håll dem så här under hela övningen.
Försök med lungor. Gör knäböjningar. Experimentera med att prova en bro och benlyft.