Sträckning är en viktig del av nästan alla motionsrutiner. Att springa är inget undantag. När du stretchar, värmer du upp musklerna i kroppen och får dem pumpas upp för det hårda arbete som du är på väg att göra. En bra sträcka kallas Stork. Stå rakt. Ta upp en fot bakom dig mot botten. Ta försiktigt tag i den med ena handen (du kan stödja dig mot en vägg med den andra handen om det behövs). Sätt lätt spänning på benet tills du känner en stretch i quadriceps (framsidan av låret). Håll i 30 sekunder och upprepa sedan med det andra benet. Innan du springer, öka dina hjärtslag och få ditt blod att pumpa genom att ta en två minuters joggingtur. Du får en liten boost av energi och det blir lättare att fokusera på att köra snabbt. Så länge din uppvärmning inte är för intensiv, kommer du inte att vara för trött för att ge din körning din bästa ansträngning. För de flesta löpare är det bäst att springa varje dag eller varannan dag. Nyckeln här är konsekvens. För att se långsiktiga resultat, måste du hålla dig till ditt träningsschema och långsamt rampa upp svårigheten över tid. Om du slutar eller misslyckas med att utmana dig själv, kan din prestation platå eller till och med minska. Ta 10 minuter varje dag för en intervallkörning. När du springer, följ detta mönster: sprint i 10 sekunder, sedan vila genom att jogga i en minut. Upprepa i 10 minuter. För att utmana dig själv, varje vecka lägga till några sekunder till din sprintning tid och förkorta dina raster. Med tiden kommer du att kunna springa snabbare och längre. Försök att tävla med en vän lite snabbare än dig själv. Det kommer att ge dig motivationen att vinna, och det kommer att vara mycket mer utmanande än att köra själv eller med någon långsammare än du. Spring inte med någon mycket snabbare än du, eller så kanske du kan tänka dig att ge upp.
Sträck på dig innan du springer. Ge dig själv en chans att värma upp. Träna konsekvent. Använd intervallträning för att bygga hastighet och uthållighet. Bjud in vänner att springa med dig.