8 glas vätska per dag är en allmän riktlinje- detta handlar om hur mycket de flesta människor behöver för att inte känna sig törstig och har klar eller ljusgul urin. Fler aktiva människor kan behöva mer. Alla vätskor räknas, men tänk på att vissa inte är lika friska som vatten. Om du behåller vatten, överväga om du förblir hydratiserad; om din kropp lider av uttorkning, det behåller vatten som en överlevnadsmekanism.  Drick mycket vatten, fruktjuicer, örtteer och andra icke koffeinhaltiga drycker gör att njurarna kan spola ut överflödig vätska. Undvik koffein och alkohol, eftersom de bidrar till uttorkning. Undvik alltför många söta drycker eller drycker som innehåller hög fruktos majssirap (sodaer, juice cocktaildrycker) eftersom dessa är helt enkelt ohälsosamma och orsakar människor att gå upp i oönskad vikt. Högnatriumdieter är den främsta orsaken till överflödig vattenvikt.  Undvik bearbetade livsmedel, deli kött, salta snacks och andra livsmedel som är höga i natrium. Tillsätt inte salt till lagad mat vid bordet. Undvik mat som potatischips och saltade nötter. Laga måltider med färska (inte konserverade) grönsaker och frukter, spannmål, magert protein och fettsnåla mejeriprodukter. Se hur mycket salt du använder när du lagar mat; tillsätt inte mer salt än ett recept kräver. Eller använd specifikt lågnatrium kokböcker och internet recept. Sex portioner kärnor (varav minst hälften är hela kärnor - kontrollera etiketterna) rekommenderas per dag. En servering är en skiva bröd, eller 1/2 kopp (ungefär lika stor som en baseball) kokt ris, pasta eller spannmål. Fyra portioner grönsaker rekommenderas per dag. Ät en mängd olika färger och typer (om du finner att du äter mestadels potatis och majs som dina grönsaker, bör du ändra detta). En servering är en kopp råa bladgrönsaker (spinch, grönkål, sallad - storleken på en liten knytnäve), 1/2 kopp råa eller kokta grönsaker, eller 1/2 kopp grönsaksjuice. Var försiktig med tillsatt natrium i vissa grönsaksjuicer. Fyra portioner frukt rekommenderas per dag. Ät återigen en mängd olika färger och typer. En servering är en medelstor frukt (ungefär storleken på en baseball), 1/4 torkad frukt, eller 1/2 kopp fryst, konserverad, eller fruktjuice. Var försiktig med tillsatt socker i konserverad frukt eller fruktjuice och försök att undvika dessa. Undvik ingredienser som MSG (mononatriumglutamat), natriumnitrat och nitriter, butylerad hydroxi-anisol (BTA), natrium- och kaliumbensoater, konstgjorda sötningsmedel (aspartam, sackarin, sukralos), majssirap, palmolja och livsmedelsfärgämnen (röd, blå, grön, gul).  Detta kan vara en svår vana att hålla fast vid. Men, det finns otaliga dolda tillsatta ingredienser som är ohälsosamma i: frysta livsmedel (kycklingar nuggets, pommes frites, TV-middagar), allt från en burk (bönor, kött, grönsaker, frukt), boxade livsmedel (ris och pasta sidorätter), barns spannmål, och populära drycker (sodas naturligtvis, men även teer, juicer och smaksatta vatten). Det kan vara svårt att få tid att laga mat med hjälp av färska ingredienser och göra flytten från snabb, bearbetade livsmedel, men det kan göra en enorm skillnad i din hälsa.  Få din familj att engagera sig i att leta upp recept och laga mat med dig för att göra det till en rolig aktivitet som alla ser fram emot. Om du måste använda vissa bearbetade livsmedel i ett recept, det finns sätt att anpassa dem, såsom dränering och sköljning salt från dina konserverade bönor innan du lägger dem i måltiden.
Håll dig återfuktad. Minska natriumhalten i kosten. Ät en hälsosam, välbalanserad kost som innehåller en hel del fullkorn, grönsaker, frukt och andra fiberrika livsmedel. Kontrollera ingredienslistan i bearbetade livsmedel och drycker innan du köper dem. Ge tid för matlagning.