Stå rakt upp med benen tillsammans och lyft händerna rakt ovanför huvudet. Din kropp borde bilda en rak linje. Sträck upp armarna så högt du kan så att dina händer och fötter är så långt ifrån varandra som möjligt. Håll knäna så raka som möjligt, flytta armarna, huvudet och bålen ner som en enhet. Du bör inte böja dig ner i midjan. Försök istället att hålla bröstkorgen och benen i en linje, vilket innebär att dina ben bör gå ner när din bröstkorg sänker sig till marken. Sträck dig mot marken när du lutar dig in i rullen. Dina händer kommer att ansluta med golvet när din kropp går ner som en enhet i en nästan rak linje. Dina händer ska röra golvet med fingrarna pekande framför dig. Din överkropp bör vara uppradad med dina höfter något förhöjda. För fram höfterna med benen efter. Se till att benen är raka.  Kasta inte benen över kroppen. Flytta hakan mot bröstet för att skydda nacken. Håll benen raka när du vänder på händerna i en långsam, kontrollerad rörelse. Böj armarna något när du rullar upp på ryggen. När du rullar upp på ryggen, stoppa ner knäna mot bröstet. Grasp dina skenor eller knäna som din rulle framåt. När du rullar från ryggen till en vertikal position, rulla platt på fötterna. När fötterna är platta på golvet, lyft armarna över huvudet när du står upp. Att göra en dykrulle hjälper dig att övergå till en frontflip. Det liknar en front rulle, men du hoppar i stället för att långsamt sänka dig in i en rulle. Börja med att springa framåt och hoppa från bollarna på dina fötter. Håll knäna så raka som möjligt.  Precis som med framhjulet, håll kroppen så rak som möjligt. När du hoppar, hoppa framåt när du når armarna framåt mot golvet. När dina händer vidrör golvet, gå in i den normala front rulle du har redan behärskat.
Stå i en utsträckt rak linje. Luta dig in i kastet. Tryck höfterna framåt när händerna rör vid golvet. Rulla framåt på ryggen. Ställ dig upp. Prova en dykrulle när du har bemästrat den främre rullen.