Man beräknar att upp till 74 procent av amerikanerna har någon form av oro. Medan så många upplever rädslan på olika nivåer, rapporterar många av dem att de är mer rädda för att tala offentligt än för att dö. CA kan börja tidigt i livet eftersom det är mycket vanligt hos grundskolebarn. Kommunikation kan uppstå som ett resultat av genetik, som ett personlighetsdrag, eller till och med endast under vissa omständigheter. Du kan göra ett större problem av det värsta fallet än det verkligen är. Tänk på vad som är mycket värre som du förväntar dig att hända. Om du har överdrivit kraften i din rädsla, kan du börja märka att de potentiella återverkningar som du har varit orolig för inte är så dåliga. Oavsett hur en interaktion går, för det mesta kommer den inte att göra eller bryta något stort. Du kommer förmodligen inte att förlora jobbet och inte heller kommer ett enda fel att förstöra ditt liv eller din hälsa. Om du är rädd för att tala inför främlingar, finns det i verkligheten en god chans att de inte kommer ihåg vad som händer under mycket lång tid. Du kanske aldrig får se din publik igen. Omdefiniera vad framgång betyder för dig och erkänna att använda din röst, även med en bula eller två på vägen, är en seger över rädslan. Kom ihåg att majoriteten av de människor som lyssnar på dig vid varje given tidpunkt också rapporterar någon nivå av talande oro. Att du tar steget för att hålla talet eller kommunicera med andra på något sätt är modigt. Det finns en god chans att det ni tänker är mycket värre än vad publiken tänker. Självprata som "Jag är en idiot" eller "Jag kommer att göra bort mig" kommer bara att göra saken värre. Sträva efter att angripa dessa negativa tankar och tänka tankar som är realistiska och positiva. Du kan utmana ditt negativa tänkesätt med frågor som: Vad skulle en vän säga om mina tankar? Vilka bevis har jag för att det är sant? Vilka bevis har jag för att detta inte är sant? Hur många gånger har den här hemska saken hänt? Är mitt tänkande baserat på hur jag känner mig snarare än på fakta?
Vet att du inte är ensam. Fråga dig själv vad som är det värsta som kan hända. Föreställ er framgång, inte misslyckande. Utmana dina negativa tankar.