Flexera dessa muskler tills de är helt taut kommer att räta ut armen och svälla musklerna till sin maximala storlek. Flexing dina triceps kommer att sätta tryck på armbågsleden för att spränga små luftbubblor som finns i ledens synovialvätska. Detta kommer ofta att orsaka en hög ljud, precis som när du knäcker knogarna.  Dina triceps är placerade på baksidan av din arm, på baksidan av dina biceps. Sluta böja om du känner extrem smärta, eftersom du kan ha en allvarligare sjukdom än en ur led armbåge. Använd triceps-flexing teknik för att justera en ur led armbågen. Om du har ur led armbågen genom, till exempel, en idrottsskada, prova att poppa din egen armbåge tillbaka på plats innan du besöker en läkare. Om din ur led armbåge inte pop tillbaka i position första gången du böjer, slappna av triceps och låt armen böja lite vid armbågen.  Sen spänner du på tricepsen igen. Fortsätt att slappna av och spänn tricepsen tills du känner att armbågen dyker upp igen. Flexering och avslappning av armen gör att benen som möts vid armbågen gnuggas ihop. Om du har rätat och avslappnad armbågen 5-6 gånger och leden har inte hoppat tillbaka på plats, sluta spänna armen. Vid denna punkt, kommer du bara gnugga ändarna av dina ben tillsammans. Detta kommer inte att fixa leden, och kan orsaka smärta om benen gnugga ett nervslut. I denna situation, besök din läkare eller en lokal akutvårdsklinik.
Flexera tricepsen för att räta ut armen och knäcka armbågen. Slappna av och flexa på tricepsen tills du känner att armbågen flyttar sig. Sluta knäppa armbågen om leden inte flyttar sig.