Undersök vad du äter och hur mycket du äter. Skär ner på bearbetade livsmedel och ät mer naturliga alternativ. Se till att dina måltider är balanserade och att du äter vid goda tider på dagen.  Undvik överskott av socker, särskilt bearbetat socker. Energiboosten är kortlivad, och bearbetat socker blir fett mycket lätt. Snabbmat saktar ner dig. De flesta snabbmat är hög i fett och natrium. Kom med några alternativ som du kan förbereda hemma när du känner för ett snabbt mellanmål. Ersätt snacks som potatischips med ett hälsosammare alternativ, till exempel grönkålschips eller bakade chips. Du kan också göra dina egna potatischips, så att du kan kontrollera ingredienserna. Laga mat så ofta som möjligt. Tillagning dina egna måltider kommer att göra äta hälsosammare betydligt lättare. Du kommer att ha full kontroll över vad du lägger i din kropp, och känslan av prestation som kommer från matlagning en bra måltid kommer att bidra till att öka din motivation och självförtroende. Det amerikanska hälso- och sjukvårdsdepartementet uppger att vuxna behöver 150 minuters motion per vecka. Även om det kan låta skrämmande i början, det egentligen bara kokar ner till ungefär en halvtimme per dag. Planera en rutin som du passar i din lunchrast, eller omedelbart efter jobbet.  Regelbunden träning kommer att ge en massiv boost till din energi och enhet. Träning på morgonen kan bidra till att ge motivation för resten av dagen, och träning på kvällen kan leda till vilsam sömn några timmar senare. Kombinera regelbunden motion med en balanserad kost kommer att se dig snabbt förlora övervikt på ett hälsosamt sätt. Detta kan öka ditt självförtroende, vilket i sin tur kommer att leda till mer motivation. Vicer är en krycka, och ju mer du vilar på det desto mer kommer du att behöva det. Kombinera din nya kost och motionsplan med ett åtagande att skära ner eller sluta dina laster. Du kommer att finna dig själv med bättre hälsa och mycket mer energi när din kropp är befriat dem.
Ändra din diet. Planera en övningsrutin. Skär ner på alkohol och nikotin.