Kontrollera din andedräkt på morgonen, på eftermiddagen, och på kvällen, före och efter du har borstat tänderna, och räkna ut hur ihållande problemet är. Om du vet varför din andedräkt luktar illa, kan du vidta åtgärder för att fixa det.  Morgonandningen är normal. Du kan fixa det genom att borsta, tandtråda och skölja med munvatten direkt efter att du har vaknat. Halitos är ett mer allvarligt bakterieangrepp, men det är fortfarande vanligt och fortfarande behandlingsbart. För att bekämpa halitos måste du hålla munnen ren och hantera de bakterier som får din andedräkt att lukta illa. De vanligaste orsakerna till dålig andedräkt är tandhålor, tandköttssjukdom, dålig munhygien, mag-tarmbesvär och belagd tunga (en vit eller gul beläggning på tungan, oftast på grund av inflammation). Om du inte kan se det efter att ha inspekterat munnen, bör din tandläkare kunna tala om för dig vad som orsakar din dåliga andedräkt. Om någon säger att din andedräkt inte luktar så gott, så var inte generad. Se det som konstruktiv kritik. Borsta tänderna mer noggrant, gurgla med antibakteriell munvatten, och tandtråd mellan tänderna för att hålla plack och bakterier från att gömma sig där ute. Drick mycket vatten, och svep kallt vatten runt i munnen för att friska upp morgonandan.  Det är viktigt att borsta tänderna innan man går och lägger sig. Du kan prova ytterligare en omgång borstning med bakpulver för att minska syran i munnen och göra det svårt för bakterierna som orsakar dålig andedräkt att växa. Använd en tungskrapa (finns på många apotek) för att ta bort eventuella rester som kan växa upp mellan smaklökarna och veck i tungan. Om du inte har en tandskrapa kan du använda tandborsten för att borsta tungan.  Ersätt tandborsten varannan till var tredje månad. Borsten kommer att bli mindre effektiv med tiden, och din borste kan ackumulera bakterier. Ersätt tandborsten efter att du har varit sjuk så att du inte ger bakterierna en plats att gömma sig på. Livsmedel som äpplen, ingefära, fänkålsfrön, bär, grönt, meloner, kanel och grönt te ger god andedräkt. Försök att införliva några av dessa i din kost. Försök samtidigt att undvika eller begränsa mat som orsakar dålig andedräkt. Några ökända är lök, vitlök, kaffe, öl, socker och ost. Bearbetade livsmedel som är fulla av socker som kakor, godis och bakverk kan också bidra till dålig andedräkt. Dålig gastrointestinal hälsa kan vara boven bakom din dåliga andedräkt. Du kan ha ett tillstånd som magsårssjukdom, H. pylori- infektion eller reflux. Din läkare kan hjälpa till att behandla alla befintliga tillstånd och ge dig strategier för att upprätthålla en friskare tarm. Allergier, sinusinfektioner och dropp kan orsaka dålig andedräkt, så du bör göra ditt bästa för att förebygga och behandla dessa tillstånd. Håll näsgångarna rena och klara, och hantera allergier innan de trappas upp.  En neti pott kan vara till hjälp i sköljning slem ansamling från näsan. Dricka varmt vatten med citron, med hjälp av nasalsalt droppar, och ta C-vitamin kan bidra till att lindra en täppt näsa. När du tar C-vitamin, följ doseringsrekommendationerna på förpackningen. Vuxna bör inte överstiga 2000 mg C-vitamin per dag.. Förutom att äta god andedräkt-främja livsmedel, kan äta en övergripande hälsosam kost kväva dålig andedräkt i knoppen. Skär ner på bearbetade livsmedel, rött kött och ostar. Fokusera på fiberrika livsmedel som havregryn, linfrön och grönkål. Du bör också införliva probiotiska-vänliga livsmedel i din kost, som osötad kefir, kimchi, och vanlig yoghurt.  Alternativt kan du ta en probiotisk tillägg. Tugga tuggummi, ät minttabletter eller använd Listerinremsor innan känsliga sociala situationer. I slutändan kanske du vill behandla rötterna till ditt problem och förvisa din dåliga andedräkt för gott, men det gör aldrig ont att få din andedräkt att lukta bättre under tiden. Ha tuggummi med dig så att du kan använda det i nödsituationer.  Tugga en handfull kryddnejlikor, fänkålsfrön eller anis. Deras antiseptiska egenskaper hjälper till att bekämpa halitos-orsakande bakterier. Tugga en bit citron eller apelsinskal för en mun- fräschande skur av smak. (Kväsa svålen ordentligt först.) Citronsyran stimulerar salivkörtlarna och bekämpar dålig andedräkt. Tugga en färsk sprit av persilja, basilika, mynta eller koriander. Klorfyllan i dessa gröna växter neutraliserar lukter. Om du någonsin behövde en annan anledning att sluta, här är en lätt: rökning bidrar till dålig andedräkt. Tobak tenderar att torka ut munnen, och det kan lämna en obehaglig lukt som dröjer sig kvar även efter att borsta tänderna. Besök din tandläkare regelbundet för att hjälpa till att upprätthålla god munhygien. Om du har kronisk dålig andedräkt, din tandläkare kan utesluta alla tandproblem som håligheter, tandköttssjukdom och belagd tunga. Om din tandläkare tror att problemet orsakas av en systemisk (inre) källa såsom en infektion, kan han eller hon hänvisa dig till din familj läkare eller en specialist.
Bestäm om du har morgonandning eller kronisk halitos. Behåll god tandhygien. Ät mat som främjar god andedräkt och undvika dem som inte gör det. Tala med din läkare om din gastrointestinala hälsa. Håll näsgångarna friska. Ät en hälsosam kost Neutralisera dålig andedräkt. Undvik att använda tobaksprodukter. Tala med din tandläkare eller din läkare om problemet.