Sättet vi uppfattar eller tänker på oss själva, andra och världen skapar vår unika verklighet. De tankar vi har är direkt kopplade till våra känslor. Om vi tänker negativt blir vi mer benägna att bli deprimerade. Kognitiv omstrukturering handlar om att förändra dessa negativa och okonstruktiva tankar som ökar depressionen och ersätter dem med mer realistiska idéer. Om du ändrar dessa tankar medvetet kan du minska din totala depression. Det betyder att du antingen tycker att något är dåligt eller att allt är bra. Försök att göra plats för mitten mark. Om du tycker att något eller någon är dåligt, nämna åtminstone några saker som är positiva och fokusera på dessa aspekter. Att skylla på mig själv kan se ut som tankar som, Det är allt mitt fel. Ingen älskar mig för att jag är en hemsk person.. Dessa tankar är felaktiga eftersom ingenting kan vara allt ditt fel, det finns alltid andra faktorer i en given situation. Lägg samtidigt inte all skuld på andra. Acceptera det ansvar du har och försök att realistiskt bedöma situationen. Detta innebär att man tänker att det värsta kommer att hända och försöker förutsäga framtiden.   Arbeta på att tänka på andra sätt som situationen kan bli. Om du till exempel är säker på att du inte kommer att få det jobb du intervjuades för, tänk då på att intervjuarna tyckte om dig och att du fortfarande har en chans. Försök gissa hur troligt det är att det värsta kommer att hända. Om du tänker logiskt om det, det finns förmodligen en låg procentuell chans att världen kommer att gå under. Ett annat alternativ är att tänka på det värsta möjliga scenariot och besluta att du fortfarande kommer att vara okej mitt i en sådan och händelse. Således, om det värsta är att du inte kommer att klara det stora testet, verkligheten är, kommer du med största sannolikhet att överleva det och hålla ut. Du kommer inte att dö av att inte klara provet. Du kommer att gå vidare och lära dig att göra bättre ifrån dig nästa gång. Då kanske situationen inte verkar så dålig trots allt. Perfektionism, eller att tänka att allt behöver vara precis som du vill ha det, kan leda till depression. Det beror på att om du har orealistiskt höga förväntningar på dig själv, andra eller din omgivning, så har du gjort dig själv besviken. Kronisk besvikelse kan definitivt leda till nedstämdhet och andra depressiva symtom (sömnsvårigheter, viktminskning eller viktökning, etc.).  Sätt upp realistiska mål och förväntningar på dig själv. Om du räknar med att förlora tio pund. Om tre dagar gör du dig redo för misslyckande. Detta skulle vara mycket svårt och inte hälsosamt för din kropp. Men om du sätter ett mer rimligt mål att förlora åtta pund. inom en månad är detta ett mer genomförbart alternativ och kan minska ditt perfektionistiska tänkande. Försök att vidga din syn till att inkludera dina positiva prestationer, och inte bara det du inte gjorde eller trodde att du kunde ha gjort bättre. I stället för att leta efter brister i dina handlingar, inkludera alla de saker du gjorde rätt eller gjorde bra. Lägg av. Tänk: "Jag behöver inte alltid göra mitt bästa i varje ögonblick. Ibland blir jag sjuk eller trött. Det är okej att ta lite ledigt för mig själv att återhämta sig." Sätta tidsgränser för att arbeta med vissa projekt och hålla fast vid dem. Om du planerar att tillbringa en till två timmar med att slutföra ett litet skoluppdrag, ge då dig själv den tiden och sluta sedan. På så sätt kan du inte kontinuerligt analysera och läsa om ditt arbete om och om igen, som många perfektionister gör. Se bara till att du ger dig själv tillräckligt med tid för din gräns (inte bara en timme för en hel uppsats, till exempel). Var säker på din förmåga att klara av negativa situationer och känslor. Dina positiva tankar om din förmåga att hantera depression kan faktiskt minska din depression totalt sett. Om du har negativa tankar som, Jag kan inte hantera detta. Det är för mycket. Jag kan inte klara av, har medvetet ändra dina tankar till något mer positivt och realistiskt som, Detta är tufft och jag är deprimerad, men jag har kommit igenom det innan och jag kan göra det igen. Jag vet att jag kommer att överleva denna känsla..Deprimerade individer kan vara mindre benägna att tro att situationer kräver deras acceptans. Men många situationer kan hanteras lättare genom att helt enkelt acceptera dem. När du till exempel känner en negativ känsla (till exempel nedstämdhet eller nedstämdhet), kan det hjälpa dig att acceptera denna känsla som normal och okej. Att inte acceptera negativa känslor skapar ibland ett hinder i din förmåga att bearbeta känslorna så att de naturligt avtar. Genom att inte låta dig själv bearbeta känslorna kan du uppleva längre perioder av nedstämdhet eller nedstämdhet. Försök att arbeta på acceptans genom att säga eller tänka för dig själv, Jag accepterar att jag är deprimerad. Det gör ont, men min känsla ger mig värdefull information som något behöver förändras. Jag kommer att ta reda på vad som behöver hända för att jag ska må bättre.
Omstrukturera automatiska tankar. Bekämpa svartvitt tänkande. Minska självskulden. Undvik att katastrofera. Minska perfektionistiskt tänkande. Tro på dig själv. Ta emot sorg och nedstämdhet.