Tänk på varför du är motiverad att fly. Tränar du för en tävling eller välgörenhetsrunda? Ha en löpande händelse att förbereda sig för är användbart för att hålla din kör schema och hålla upp din motivation. Att ha en person eller en grupp av människor att springa med på din nivå kan hjälpa dig att hålla motiverade, särskilt när du inte ser fram emot din körning.  Du kommer inte att vilja göra din löpande partner eller team besviken genom att stoppa eller ge upp, och detta kommer att ge dig den push du behöver för att hålla igång. En löparklubb kan vara ett bra alternativ om du har problem att engagera dig i regelbundna körningar. De flesta klubbar har grupper för människor på olika nivåer och sätter tider och platser att mötas. Du kan hitta något som passar det du letar efter. American College of Sports Medicine har visat att den bästa indikatorn på en bra sko är passform, och inte stil, vikt, eller stoppning. När allt kommer omkring är det viktigt hur skon passar din fot. Spring inte i fel skor. Du kanske inte kan bära märket som fungerar bra för din vän. Och om du är nybörjare, inte planerar att bara använda dina gamla gym skor eller andra skor som du använder för särskilda sporter eftersom du inte är säker på hur ofta du kommer att köra eller om du verkligen kommer att engagera dig i det. Du behöver skor som passar din fot, din inriktning och din löpning. Efter 300-500 mil är det dags att skaffa ett nytt par. Efter så mycket löpning kan mittsolar bli för komprimerade och kommer inte att återgå till sin vanliga form mellan dina körningar. Om du fortsätter att springa i samma skor, riskerar du skada. Dina fötter, hälsenor och skenor är oftast de första att känna av gamla och trötta skor, men skadan kan öka och bli mer utbredd ju längre du bär skor som inte längre är stödjande. Även om löpning tekniskt sett inte kan kosta dig något så länge du har skor, kan det vara värt att sticka för att få lite ny utrustning. Att ha några nya saker kan hjälpa dig att öka motivationen! Få en ny skjorta, ett par träningsbyxor, eller roligt pannband eller hatt som du är glad att bära och prova. Planera när du ska köra och lägga in det i din agenda eller kalender för veckan. Detta kommer att hålla dig engagerad i dina körningar och se till att de inte kommer att lura ditt sinne. Se till att planera din rutt i förväg. Använd en online- eller utskriftskarta över ditt område och rita ut din rutt. Detta är användbart för att hitta nya och alternativa rutter och göra justeringar för avstånd samt planering för särskilda situationer som tung trafik, vägstängningar eller konstruktion som kan göra din vanliga rutt. Brittiska forskare har funnit att musik hjälper dig att nå mållinjen - och ditt mål - snabbare. Skapa nya spellistor med dina favorit high-energy spår.
Sätt upp ett mål. Få en vän att springa med dig eller gå med i en run club. Passa dig för löparskor i en specialbutik för löpning. Spåra körsträckan på dina skor. Skaffa annan utrustning som kommer att göra dig upphetsad att gå på en körning. Planera dina lopp. Sätt igång musiken!