....................................... Om du är överviktig eller underviktig, kan dina naturliga hormonnivåer kastas av, och detta kan leda till oregelbunden eller undertryckt ägglossning. Fokusera på att upprätthålla en vikt som anses hälsosam för din längd och kroppstyp.  Om du har hälsoproblem som sköldkörtelproblem, tala med din läkare om dina behandlingsalternativ. Försök att undvika onödig viktökning för att förhindra oregelbunden ägglossning. Om du är överviktig, förlorar bara 5% av din kroppsvikt -- cirka 10 pounds om du väger 200 pounds -- kan bidra till att öka blodflödet till dina fortplantningsorgan och öka din fertilitet. Folsyra är ett viktigt näringsämne för gravida kvinnor och det kan bidra till att förbättra dina chanser att konceiving om du har oregelbunden ägglossning. Ta dock endast den ordinerade dosen av folsyra och bibehåll en hälsosam vikt också för att hålla ägglossningen regelbunden och konsekvent.  En större studie av effekterna av folsyra på kvinnor fann att intag av folsyratillskott kan leda till en högre befruktningsnivå och en högre sannolikhet för att få tvillingar. Män kan också dra nytta av folsyra tillskott, eftersom dessa kan bidra till att förbättra kvaliteten på spermier. Insulinnivåerna i kroppen kan påverka din könshormonbindning av globulin. Detta kan då påverka mängden fri androgen i kroppen, om du är kvinna. Att ha för mycket fri androgen kan undertrycka din ägglossning. Baserat på denna logik, en hjärt-hälsosam kost kan bidra till att minska dina insulinnivåer och eventuellt leda till förbättrad fertilitet. Låga insulinnivåer kan också påverka fertiliteten hos män eftersom det kan påverka kvaliteten på sperman hos män. En hjärt-hälsosam kost består av: Lite till inget rött kött. De kvinnor som deltog i sjuksköterskestudien som hade det högsta intaget av animaliskt protein som rött kött hade 39 % mer ovulatorisk infertilitet än kvinnor som åt mindre mängder animaliskt protein. Vissa nutritionister hävdar också att ett överdrivet intag av animaliskt protein kan påverka spermiekvaliteten hos en människa. En större mängd bönor, nötter, baljväxter och tempeh. Växtbaserade proteiner som bönor och andra baljväxter, tempeh, och nötter kommer att ge din kropp massor av järn och folat. Båda dessa näringsämnen kan bidra till att uppmuntra äggutveckling och ägglossning. En liten mängd fullfettsmjölk. På det hela taget, den hälsosamma hjärtat kosten rekommenderar ett lågt mejeriintag, men en liten mängd full fett mejeri genom att konsumera yoghurt, mjölk, eller ost, kan förbättra din fertilitet. Deltagarna i Sjuksköterskestudien som åt en till två portioner fullfettsmjölk hade bättre ägglossning än de som åt fettfritt mejeri. Vissa forskning tyder på att fettfri mjölk förändrar balansen av könshormoner hos kvinnor, vilket i sin tur kan påverka deras ägglossning. Transfett finns ofta i färdigförpackade bakverk, stekta livsmedel, skräpmat, och vissa animaliska produkter kan öka din kropps förmåga att producera insulin. Höga insulinnivåer kan orsaka metaboliska störningar som också kan påverka ägglossningen. Det tar mer tid för kroppen att smälta komplexa kolhydrater så att de har en mer gradvis effekt på ditt blodsocker och dina insulinnivåer. Vissa studier har visat kvinnor som har dieter hög i mindre komplexa kolhydrater som kakor, kakor, vitt bröd och vitt ris är 92% mer benägna att ha ägglossning fertilitetsproblem än kvinnor som hade dieter hög i komplexa kolhydrater.
Behåll en hälsosam vikt Ta en folsyra tillägg om du har oregelbundna perioder. Håll din insulinnivå nere genom att äta en hjärt-hälsosam diet. Undvik transfetter. Konsumera mer komplexa kolhydrater.Fokus på att äta komplexa kolhydrater som innehåller fibrer, som frukt, grönsaker, bönor och hela korn.