Positiv bekräftelse tar sig tid att inse att du är lycklig, frisk och har en känsla av självkänsla. Negativa tankar (självdeprecerande, ovärdighet, etc.) kan hjälpas med positiva affirmationer. Öva att säga "Jag är... jag är... och följa det med något du älskar om dig själv, såsom "Jag är smart, jag är bra på mitt jobb, jag är en kärleksfull del av min familj. en lista över dina positiva egenskaper och sätta det någonstans du kan se det dagligen, som på ditt skrivbord eller badrum spegel. Bekämpa dåliga tankar head on: Om du fortsätter att säga "Jag är för dum, och känner igen de många saker du vet med positiva affirmationer som "Jag vet hur man fixar bilar," Jag kan laga mat," eller "Jag är intelligent."De flesta dåliga tankar kommer under perioder av fritid när du hjärnan får vandra utan distraktion eller när du är utmattad. Hitta saker att göra som kommer att eliminera för mycket tid ensam, som att starta en övning rutin, starta ett skrivande eller konstprojekt, eller samhällstjänst. Att vara ensam är inte dåligt, men att vara ensam utan en aning om vad man ska göra kan skapa ångest och oro. Förhållanden är några av de svåraste, psykologiskt svåra landskapen att navigera i. Du kan finna att du förgäves försöker ta reda på vad den andra personen tänker, om din vän menade att förolämpa dig, eller om någon talar bakom ryggen på dig. Men om du har en vän eller en betydande annan som ständigt utlöser dåliga tankar, är det inte ditt fel. Av någon anledning kanske detta förhållande inte är hälsosamt.  Ge dig själv lite utrymme från negativa människor – försvinner de dåliga tankarna när du inte har sett dem på ett tag? Undvik vänner som ständigt förolämpar dig eller gör skämt på din bekostnad, hoppa över möten med dig, eller inte respektera din tid eller hobbyer. Gör en lista över allt du kan göra för att ta itu med dina dåliga tankar. Om du till exempel ständigt oroar dig för ditt förhållande, fråga då dig själv vad du kan göra för att göra saker och ting mer bekväma. Planera en dejt, köpa några blommor för din betydande andra, prata med din partner, och gå ut med några av dina vänner för att ha kul på egen hand. Du kanske inte kan åstadkomma allt på din lista, men att ha en grupp av åtgärder som du kan ta hjälper dig att återfå kontrollen över dina tankar. Att skriva ner saker, förlora sig själv i ett instrument eller måla ut sina känslor är alla värdefulla sätt att utforska dina negativa tankar och börja ta itu med dem. Kom ihåg att avstå från att döma – syftet med konsten är att uttrycka dina tankar, inte kritisera dem. Även om du aldrig visar ditt projekt för någon, helt enkelt göra det kan vara ett bra sätt att styra dina dåliga tankar genom ett annat utlopp. Smicker har visat sig frigöra kemikalier inuti kroppen som gör dig lyckligare. Så visa upp dina pärlvita och låt världen veta att du är lycklig, och du kommer att bli förvånad över att se människor le tillbaka. Mellan den sociala och kemiska förstärkningen kan detta faktiskt göra skillnaden mellan en solig, lycklig syn och att fångas av dåliga tankar.  Inversen är också sann, så att göra rynkade eller ledsna ansikten kan leda till mer negativa tankar också. Om du går igenom något svårt, gör tid att titta på dina favorit komedier för att öka ditt humör. Om du är deprimerad, självmordsbenägen eller kroniskt sårad ska du omedelbart ringa en mentalläkare. De är tränade att hjälpa er på vägen mot att återfå era positiva tankar, och de kommer att finnas där för att stödja er när ni lär er.  Om du inte tycker att livet är värt att leva, ring direkt till självmordsjouren. I USA är siffran 1-800-273-8255.
Öva positiv bekräftelse för att bekämpa ihärdiga, otäcka tankar. Hitta sätt att fylla din fritid. Känner igen människor som utlöser dåliga tankar. Var proaktiv när det gäller att lösa dåliga tankar. Hitta ett kreativt utlopp för din negativitet. Kom ihåg att le. Se en professionell om du inte kan skaka dina tankar.