Proteiner består av långa kedjor av aminosyror, som din kropp behöver för att producera vita blodkroppar. När kroppen inte får tillräckligt med protein producerar den färre vita blodkroppar. Detta innebär att du kan öka din lymfocytproduktion genom att äta rätt mängd protein.  Bra alternativ för magert protein inkluderar kyckling eller kalkon bröst utan hud, fisk, skaldjur, keso, äggvitor och bönor.  För att ta reda på hur mycket protein du ska äta, multiplicera din kroppsvikt i kilogram med.8. Detta ger dig det minsta gram protein du bör äta per dag. Din kroppsvikt är det maximala gram protein du bör äta per dag. Du kan konvertera din vikt från pounds till kilogram genom att multiplicera din vikt med.45. Alternativt kan du använda en online kalkylator. Dåliga fetter som mättat och transfett tjocknar lymfocyterna, vilket gör dem mindre effektiva. Att minska din mättade och trans fettkonsumtion kan förbättra ditt immunförsvar. Dessutom bör du välja mono- och fleromättade fetter framför transfetter eller mättade fetter.  Ersätt mättat och transfett med hälsosamma fetter som omega-3 fettsyror, som faktiskt kan öka lymfocyter.  Håll din fettförbrukning till 30% av dina kalorier, med bara 5 till 10% av det är mättat fett. Du kan undvika transfetter genom att styra bort hydrerade oljor, kommersiella bakverk, stekt mat, snabbmat, icke-mjölkgräddare, och margarin. Betakaroten stöder ditt immunsystem genom att öka din produktion av lymfocyter. Som bonus hjälper det också till att skydda kroppen mot cancer, hjärtsjukdomar och stroke. De flesta läkare rekommenderar mellan 10 000 och 83 000 IE per dag. Om du äter 5 eller fler portioner grönsaker varje dag, bör du nå detta dagliga mål.  Betakaroten är ett fettlösligt vitamin, så du bör äta det med minst 3 gram (0,11 oz) fett för att säkerställa absorption. Till exempel kan du doppa morötter i hummus eller äta en sallad med en fettsnål dressing, såsom olivolja blandat med balsamvinäger. Betakaroten från livsmedel bearbetas annorlunda än ett tillägg, så du kommer inte att få samma fördelar. I tillägg form kan det orsaka skada för vissa människor, till exempel rökare. Det finns betakaroten i sötpotatis, morötter, spenat, romapelsallat, butternutsquash, cantaloupe och torkade aprikoser. Zink hjälper till att öka dina T-celler och naturliga mördarceller, stärka ditt immunsystem. Din kropp behöver zink för att tillverka lymfocyter, så se till att du når dina rekommenderade dagliga behov. Män bör sträva efter att äta minst 11 mg zink per dag, medan kvinnor bör äta minst 8 mg. Kvinnor som är gravida bör äta minst 11 mg zink per dag, medan ammande kvinnor bör äta 12 mg. Goda matval inkluderar ostron, berikade spannmål, krabba, nötkött, mörkt kött kalkon, och bönor. Vitlök ökar din produktion av vita blodkroppar, vilket ökar antalet naturliga mördarceller. Som en extra fördel, fungerar det som en antioxidant, som stöder din hälsa. Vitlök hjälper också till att förebygga hjärt-kärlsjukdom genom att förhindra blodproppar. Du kan köpa torkad, pulveriserad vitlök, eller du kan använda färska kryddnejlikor. Grönt te stöder ditt immunförsvar, hjälper till att bekämpa virus som kan tömma dina vita blodkroppar, och kan hjälpa din kropp att öka vita blodkroppar. Det är ett bra alternativ till andra drycker som kan beskatta till ditt system, som söta drycker.
Ät magert protein. Undvik mat som är hög i mättat och transfett. Ät mat som innehåller betakaroten. Ät mat som innehåller zink. Krydda maten med vitlök. Drick grönt te varje dag.