Dessa fetter, som vi till stor del får från vegetabiliska oljor, kan öka inflammationen i hjärnan och har kopplats till humörobalans.  De vanligaste källorna till omega-6-fetter är: safflorolja, majsolja, sesamolja och sojaolja. Försök att använda olivolja eller rapsolja för matlagning och livsmedelsberedning istället för oljor med hög omega-6-fetthalt. eftersom det kan förvärra din oro. Trots sin omedelbara lugnande effekt, processen att metabolisera alkohol kan faktiskt få dig att känna dig irriterad och störa din förmåga att sova.  Alkohol har också visat sig utlösa panik eller ångestattacker.  Den maximala mängden alkohol är ett glas dagligen för kvinnor och två glas dagligen för män.  Ett glas är i allmänhet ca 12 oz öl (1/2 liter) eller ca 5 oz vin.  Men det kan vara värt att helt avstå från alkohol för att hjälpa till att hantera ångesten. Förutom att öka ångesten genom att få dig att känna dig nervös, kan den stimulerande effekten av koffein ta upp till åtta timmar att avta och störa din förmåga att vila.  Liksom alkohol kan koffein också utlösa eller orsaka ångest och panikattacker.  Koffein finns oftast i kaffe och te men finns också i vissa sportdrycker, energidrycker och andra kosttillskott. Håll dig till koffeinfria drycker som koffeinfritt kaffe och koffeinfritt te. Raffinerade kolhydrater och enkla sockerarter har visat sig ha negativa biverkningar när det gäller humör, energi och ångest. Försök att minimera dessa livsmedel så mycket som möjligt. Typer av enkla kolhydrater eller socker för att undvika inkluderar: sötade drycker, sötsaker som godis eller kakor och livsmedel gjorda av vitt mjöl som vitt bröd eller vanlig pasta. Vissa livsmedel och livsmedelstillsatser (som konserveringsmedel) kan orsaka en mängd olika problem hos människor som är känsliga för dem.  Vissa människor upplever humörförändringar, irritabilitet och ångest som svar på konsumtionen av dessa livsmedel. Bland de vanligaste irriterande ämnena fanns vete, mjölk, ägg, tobak, rök och socker.
Minska mängden omega-6-fetter du konsumerar. Undvik alkohol Undvik koffein eftersom det orsakar ryttrar och kan förvärra ångest. Undvik enkla kolhydrater och sockerarter eftersom de kan orsaka humörsvängningar. Hantera mat känslighet så att de inte påverkar ditt humör.