Sojaprodukter kan hjälpa till att balansera hormonnivåer under klimakteriet. Om du upplever saker som humörsvängningar, prova att öka din sojaintag.  Försök att byta kött mot tofu några gånger i veckan. Byt din vanliga mjölk med sojamjölk för saker som kaffe och flingor. Prova bröd och bakade varor gjorda med sojamjöl. Zink och järn kan bidra till att öka immunförsvaret under klimakteriet. Detta kan hindra dig från att lätt bli sjuk. Försök att äta mat rik på zink och järn under klimakteriet.  Många köttsorter innehåller zink, till exempel skaldjur, kornat nötkött och lever. Andra alternativ än kött är pumpafrön, nötter, hela korn och frön. För järn, gå för saker som nötkött, fläsk, lamm, och skaldjur. Du kan också få järn från bladiga gröna grönsaker som spenat, senapsgröna, grönkål, persilja och kål. Hoose stämningshöjande mat. Humörsvängningar kan vara ett problem under klimakteriet. Lyckligtvis finns det gott om mat som kan öka humöret. Aminosyran tryptofan kan hjälpa till att höja humöret.  Stuga ost har gott om tryptofan och är ganska frisk. Prova att äta stugost och frukt till frukost om du känner dig nere. Det finns också i havre, så försök att börja dagen med en skål havregryn. Tryptofan finns i kalkon, så försök att äta en kalkonsmörgås till lunch om du känner dig nere. Förutom att äta mat rik på tryptofan, se till att inte hoppa över frukost eller missa måltider. Detta kan påverka din hälsa, ämnesomsättning och humör. Benen kan bli svagare under klimakteriet. En höjning av kalciumintaget kan bidra till att motverka detta. Se till att få kalcium från många friska källor för att förbättra din hälsa under klimakteriet.  Gå till mjölk och andra mjölkprodukter, t.ex. yoghurt, som också innehåller protein. Välj fettsnålt eller fettfritt mejeri, t.ex. skummjölk. Detta gör att du kan få massor av kalcium utan att lägga till för mycket extra fett till din kost.
Gå för soja produkter för att hjälpa till med hormonella problem. Skaffa zink och järn för ditt immunförsvar. Få kalcium för att öka benhälsan.