Undersökningar visar att det ökar lyckan att vara utomhus, till och med bara 20 minuter om dagen. Den tid du tillbringar promenader i parken eller ligger ute på stranden är absolut nödvändigt för god psykisk hälsa, så sluta tänka på utomhustid som en lyx. Det är en nödvändighet.  Om du inte är van att tillbringa tid utanför, eftersom du är så upptagen med andra saker, gör det till en prioritet. Planera en promenad före eller efter jobbet eller skolan, eller planerar att tillbringa kvällen utanför i trädgården. Försök att hitta en plats att tillbringa tid i en naturlig miljö; en stad gata kommer inte att ha samma effekt som en park. Studier visar att människor med långa pendlar är mindre glada än de som bor nära arbetet. Skillnaden är så uttalad att det kan vara värt att ta ett jobb som är mindre prestigefyllda och väl betala för att ha en kortare resa till jobbet. Detta är ett specifikt sätt du kan öka din lycka, om du är modig nog att göra språnget. Att du tillbringar mindre tid med att pendla ger dig mer tid att göra saker som att umgås med din familj, laga en god måltid eller gå ut på en promenad. Alla dessa aktiviteter leder till minskad stress och ökad lycka. När du inte får tillräcklig sömn på natten, är du mer känslig för negativa känslor. En kommentar som du normalt låter rulla av ryggen kan flamma upp i tårar eller en panikattack. Sikta på att få sju till åtta timmars sömn varje natt för bästa resultat. Du kommer att känna dig uppfriskad och bättre kunna ta itu med de frågor som kommer din väg under hela dagen. Utövande av din kropp frigör endorfiner som fysiskt förändrar ditt humör och får dig att känna dig lyckligare. Att göra det varje dag ökar helt enkelt denna effekt. Om du tror att du hatar motion, arbeta upp till det i små steg. Syfta på att få 30 minuter till en timmes motion, även bara promenader, varje dag.  Motion leder också till ökad självkänsla och hjälper dig att känna dig mer i kontakt med kroppens förmåga. Motion är så effektivt på att öka lyckan att det är en effektiv behandling för depression.
Spendera tid utanför. Gå närmare ditt jobb. Få bättre sömn. Träna regelbundet.