Innan du går under vattnet, tillbringa fem minuter andas in och ut långsamt som du har tränat. Slappna av i kroppen när du sitter eller står i den grunda änden av en pool eller en vattenförekomst. Ta ett djupt andetag genom munnen och sänk dig under vattenytan. Håll munnen och näsan stängda under vattnet.  Använd fingrarna för att hålla näsan stängd om du behöver. Att hålla sig avslappnad är viktigt eftersom det finns större risk att hålla andan under vattnet än på land. När du har nått din kropps gräns, simma eller tryck dig upp till ytan. Blås ut eventuell extra luft när du stiger så att du omedelbart kan ta ett nytt andetag.  Innan du dyker igen, ta ytterligare två till fem minuter att göra några andningscykler för att få din kropp tillbaka till normala syrenivåer. Om du börjar få panik när som helst, slappna av och ta det lugnt. Panicking kan leda till oavsiktlig inandning under vatten, vilket kan orsaka drunkning. Simma och tvinga din kropp att dyka djupare kommer att använda mer syre. Försök inte att anstränga dig direkt.  När du dyker, vill du vara så avslappnad och lugn som möjligt, hålla din puls låg. Simning är raka motsatsen. Pulsen kommer att vara hög och musklerna röra sig snabbt. När du börjar gå längre utan andetag, undvika att använda en timer eller räkna sekunder eftersom du kommer mentalt psyka dig ut. Mät istället hur långt du kan simma över poolen eller hur djupt du kan gå innan du behöver luft. Om du vill hålla reda på din tid, ha en vän tid du i stället.
Andas rätt flera gånger. Dyk långsamt under ytan. Återgå långsamt. Lägg i rörelse när du är bekväm. Mät dina framsteg efter avstånd och inte tid.