Dricksvatten kommer inte bara hålla dig frisk och hydratiserad, det kan också fungera som en aptitnedsättande. Drick mycket vatten under dagen för att förhindra att magen blir helt tom, vilket leder till höga hungernivåer och behov av att äta. Genom att dricka mycket vatten kan du fokusera på att hålla dig återfuktad i stället för på din kost. Du bör också dricka ett glas vatten innan du äter så att magen känns mer mätt och du kan sedan äta mindre portioner under måltiden. Detta kan hjälpa dig att banta på ett hälsosammare sätt. Var en smart ätare genom att packa små, hälsosamma snacks i väskan som du kan nå för diskret hela dagen. Detta gör att du kan hålla dig mätt utan att äta tomma kalorier. Det kommer också att göra andra mindre nyfikna på din kost, eftersom du verkar äta ofta under dagen via mellanmål. Snacks som råa mandlar, mörk choklad och vegetariska pinnar med jordnötssmör eller hummus kan hjälpa till att hålla dig mätt och ge dig energi mellan måltider. Du kan också skära upp frukter som äpplen, päron, och bananer för hälsosamma snacks som inte kommer att leda till en sockerkrasch senare på dagen.. Distraherat och oplanerat ätande har visat sig leda till viktökning och misslyckad bantning. Undvik oplanerade måltider eller distraherad ätande genom att planera dina måltider för veckan. Gå och handla i början av veckan, eller på helgen om du arbetar under veckan, så du har alla nödvändiga ingredienser för att göra hälsosamma måltider för dig själv hemma som följer din kost. Du kan organisera dina måltider baserat på en viss kaloriintag per dag eller en viktminskning mål. Försök att planera dina måltider runt ditt önskade kaloriintag per dag, som är baserat på din ålder, vikt och din nivå av fysisk aktivitet. Kom ihåg att alla kommer att ha olika kaloriintag och ingen kost kan uppfylla allas kostbehov. En annan viktig faktor för att öva hälsosamma matvanor är att vara medveten om hur man äter och vad man äter. Många människor har en tendens att äta framför TV - n eller en distraktion och bryr sig inte om hur mycket de äter. I stället för att äta framför TV - n bör du försöka sätta dig ner och koncentrera dig på din mat medan du äter och ta dig tid att njuta av maten. Detta gör att du kan svälja och smälta varje bett, och hålla reda på hur mycket du äter.  Använd en timer när du sätter dig ner för att äta. Ställ in timern till 20 minuter och försök att använda all tillgänglig tid för att äta en måltid. Du kan försöka äta med din icke-dominanta hand så att du tvingas sakta ner när du äter och göra lite ansträngningar för att lyfta och tugga varje tugga. Du kan också fundera över vad som krävdes för att producera måltiden, till exempel slaktaren som lagade köttet eller den jordbrukare som odlade grönsakerna och spannmålen. Även om du kan behöva din morgonkaffe för att komma igenom dagen, att ha för mycket koffein genom kaffe, caféer te, eller energidrycker kan leda till känslor av hunger och trötthet. Detta kan då få dig att fuska med din kost eller äta en oplanerad måltid. Dessutom kan alkohol leda till hunger och ohälsosamt ätande, särskilt på natten när du har druckit i flera timmar. Om du har en tendens att dricka mycket kaffe eller avnjuta några drinkar ibland, försök då att dricka ett glas vatten mellan varje kopp kaffe eller varje dryck. Detta kommer att hålla dig återfuktad och hjälpa till att begränsa din hunger smärtor. När din kost är över och du har uppnått dina mål, avgöra om du vill dela din framgång med dina vänner och familj. När allt kommer omkring kommer människor förmodligen att märka att du har gått ner i vikt, och de kanske vill fira med dig. Du kan göra det här lättvindigt, om du vill. Till exempel, om någon kommenterar att du ser bra och frisk ut, kan du säga, "Tack, jag gick ner lite vikt nyligen."
Drick mycket vatten. Bär små snacks med dig i väskan. Planera dina måltider i förväg Öva på att äta. Undvik koffein och alkohol. Bestäm om du vill dela din framgång.