Stå med benen axelbredd isär, knäna något böjda, och din vikt på bollarna på fötterna. Om du är högerhänt, bör vänster ben vara framåt och höger ben tillbaka, så att det kan driva din dominerande hand med slag. Om du är vänsterhänt, håll högerbenet framför. Med armbågarna böjda i 90 graders vinkel, för din dominanta knytnäve nära hakan och din blynäve till kindhöjd. Håll armbågarna i närheten av bröstet. Börja med din boxningsställning, ta sedan 10 snabba shuffle steg till vänster och 10 steg till höger. Tryck av höger fot när du kliver åt vänster, och av vänster fot när du kliver åt höger. Börja i din boxningsposition och ta 10 snabba steg framåt, sedan 10 steg tillbaka. Tryck av bakfoten när du kliver fram och av ledfoten när du går tillbaka. Kombinera vänster, höger, framåt och bakåt steg för att göra en box borrar. Flytta 6 steg framåt, 6 steg höger, 6 steg bakåt och 6 steg vänster. Efter 4 lådor, växla riktningar genom att flytta bakåt, vänster, framåt och höger. Tryck av benet mittemot ditt steg riktning som du gjorde med vänster, höger, framåt och baksteg. Istället för att röra sig i en rak linje, flytta i en båge för att göra en komplett cirkel. Placera ett objekt på golvet för att hjälpa dig att hålla reda på din cirkel. Ändra riktning när du har avslutat en cirkel. Din veckovisa split kommer att omfatta minst 2 dagar tillägnad boxning. Innan du tränar dina slagkombinationer på dessa dagar, gör en 2 minuters uppsättning av vänster och höger steg, en 2 minuters uppsättning framåt och bakåt steg, en 2 minuters uppsättning av box steg, och en 2 minuters uppsättning cirkel steg. Vila i 30 sekunder mellan varje set, upprepa sedan sekvensen för att slutföra 4 uppsättningar av varje borr. för att bygga uthållighet och smidighet. Boxare hoppa rep eftersom det är bra för uthållighet, bygger koordination, och arbetar kalvar. Gör 3 set hopprep i 3 minuter och vila i 30 sekunder mellan varje set. Arbeta dina set i början och slutet av din boxningsträning dag.
Bemästra din boxningsposition. Utför sidostegsövningar. Gör fram- och bakåtövningar. Gör boxövningar. Gör cirkelövningar. Gör 4 set var och en av dina fotövningar på boxningsdagarna. Hopprep