Försök att äta din sista måltid eller mellanmål minst två timmar före sänggåendet. Även om det kan vara frestande att mellanmål sent på natten, gör så kommer att störa din sömn som din kropp kommer att försöka smälta vad du har konsumerat. Om du är extremt hungrig eller inte vill ge upp din sena natten bete alla tillsammans, välj lätta, hälsosamma livsmedel. Till exempel, äta färsk frukt kommer att tillfredsställa dig utan att ta för mycket energi för att smälta. En varm dryck kan göra underverk i att slappna av din kropp och sinne och förbereda för en god natts sömn. Prova att dricka varm mjölk eller en kopp örtte.  Undvik alkohol och koffein, som båda kommer att störa din sömn cykel och förmodligen också göra dig groggy på morgonen. Vissa örtteer, såsom kamomill och valerian, har visat sig vara stora avslappnande medel, så om du kämpar för att varva ner på natten, försök att införliva några av dessa i din nattliga ritual. Gör inte något stressigt (såsom läxor eller arbetsrelaterade saker) minst en timme eller så före sänggåendet. Stress leder till försämrad sömn.  Om möjligt, få alla dina sysslor gjorda under dagen. Om du går till sängs i ett lugnt, avslappnat tillstånd, är du mer benägna att sova bättre och vakna upp på samma lugna humör. Att bli plågad av uppgifter du behöver göra eller återkommande problem kommer att göra det svårare att vakna upp på gott humör. Läsning, hantverk (t.ex. teckning eller stickning), eller bara chatta med vänner eller familj är alla bra sätt att varva ner på kvällen. Att titta på TV eller en film kan också vara en bra idé så länge det görs relativt tidigt på kvällen. Försök att skära ner på de sysslor som kan stressa dig genom att göra dem i förväg. På så sätt kommer du inte att gå till sömns och vakna upp fruktade uppgifterna framför dig som du kommer redan har fått dem ur vägen.  Ta till exempel för vana att plocka ut arbetskläderna och ställa ut dem kvällen innan. Om du vanligtvis kastar en lunch tillsammans innan du går till kontoret eller skolan, försök att förbereda det kvällen innan så att du kan bara ta den på vägen ut. Sådana metoder gör att du kan rensa delar av din morgon för stämningshöjande aktiviteter. Hur du avslutar din dag kan ofta påverka hur du känner dig nästa morgon så gör ditt bästa för att rensa huvudet av negativa eller stressiga tankar och somna på ett avslappnat sätt. Om du upptäcker att du går igenom alla de saker du måste göra nästa dag eller uppehåller dig vid stressiga händelser, försök sätta några positiva avsikter (som att jag kommer att göra något vänligt för någon i morgon utan anledning) eller göra en mental lista över vad du är tacksam för i livet. Alltför många människor är kroniskt sömnlösa och sedan undrar varför de är griniga när de vaknar. Vuxna bör få ca sju till nio timmars sömn varje natt så gör ditt bästa för att få tillräckligt med slutna ögon.. Du vill få en djup, god natt ska vila så undvika skärmar som din telefon, dator, och TV i en timme eller två innan du går till sängs. Ljuset som kommer från dessa skärmar lurar faktiskt våra kroppar att tro att det fortfarande är dagsljus, vilket kan störa den naturliga slingrande processen och gör det svårt att få en djup sömn.
Ät inte innan du sover. Drick nåt varmt. Slappna av på kvällen. Förbered dig för din dag kvällen innan. Avsluta dagen innan med ett klart huvud. Få tillräckligt med sömn. Få kvalitetssömn