Kvinnor som började med en normal vikt före graviditeten behöver i genomsnitt 300 extra kalorier per dag under den andra och tredje trimestern.  Normalviktiga kvinnor bör konsumera mellan 1900 och 2500 kalorier dagligen. Att äta mer kalorier än vad som rekommenderas kan leda till en ohälsosam viktökning. Om du var underviktig, överviktig eller överviktig före graviditet, diskutera dina kaloribehov med din läkare. Dessa behov varierar från person till person. Även om det finns sällsynta omständigheter kring din graviditet som gör viktminskning ett hälsosamt alternativ, kan du fortfarande behöva behålla eller öka ditt kaloriintag. Du bör också tala med din läkare om dina kaloribehov om du är gravid med multiplar. Du kommer förmodligen att behöva ännu fler kalorier om du bär mer än ett barn. Tomma kalorier kommer att leda till onödig viktökning men kommer inte att ge ditt barn med någon av de näringsämnen han eller hon behöver. Att undvika tomma kalorier är viktigt för att upprätthålla en graviditet vikt som är hälsosamt för dig.  Undvik mat med tillsatt socker och fast fett. De vanliga bovarna inkluderar läskedrycker, desserter, stekt mat, rika mejeriprodukter som ost eller helmjölk, och fettbitar av kött. Opt för fettsnåla, fettfria, osötade och ej tillsatta sockeralternativ när sådana finns tillgängliga. Undvik också koffein, alkohol, råa skaldjur och potentiella källor till bakterier. Din kropp kommer att ha ytterligare näringsbehov under graviditeten. Prenatal vitaminer kan du ta itu med dessa behov utan att behöva inta mer kalorier än absolut nödvändigt.  Lita aldrig på prenatala vitaminer som ersättning för verklig mat, även om din läkare talar om för dig att viktminskning är acceptabelt för dina omständigheter. Kosttillskott absorberas bäst när de tas tillsammans med mat, och vitaminer som erhålls från mat är i allmänhet lättare för kroppen att komma åt än de som erhålls genom kosttillskott. Folsyra är en av de viktigaste prenatala vitaminerna du kan ta. Det minimerar markant risken för neuralrörsdefekter. Järn, kalcium och omega-3 fettsyra tillskott bidrar också till att upprätthålla din kropp funktioner samtidigt hjälpa ditt barn i hans eller hennes utveckling. Undvik kosttillskott som ger överskott vitamin A, D, E eller K. Äta flera små måltider under hela dagen i stället för tre stora är en taktik som används av många bantare för att upprätthålla portionskontroll, men det gynnar också dig som en gravid kvinna. Motvilja mot mat, illamående, halsbränna och matsmältningsbesvär gör ofta att upplevelsen av att äta en fullstor måltid blir obehaglig under graviditeten. Att äta fem till sex små måltider under hela dagen kan göra det lättare och bekvämare att smälta maten. Detta är särskilt sant när ditt barn växer och börjar tränga dina matsmältningsorgan. Fokusera på livsmedel som ger folat och se till att få massor av protein, hälsosamt fett, kolhydrater och fiber.  Mat rik på folat inkluderar apelsinjuice, jordgubbar, spenat, broccoli, bönor, och berikade bröd och spannmål. Börja med en välavrundad frukost för att du ska må bättre hela dagen. Opt för hela korn kolhydratkällor snarare än bearbetade korn som vitt bröd. Högfiber livsmedel kan bidra till att reglera vikt och förhindra matsmältningsproblem som förstoppning. Helkorn, grönsaker, frukt och bönor är i allmänhet goda fiberkällor. Se till att inkludera frukt och grönsaker i din kost så ofta som möjligt. Opt för omättade "goda" fetter som olivolja, rapsolja och jordnötsolja. Snacks kan vara helt friska under graviditeten, även om din läkare rekommenderar en liten mängd viktökning eller viktminskning. Välj hälsosamma snacks rika på näring över bearbetade livsmedel och desserter tunga i socker eller rika mejerifett.  Betrakta en banan smoothie eller frusen all-frukt icke-fett sorbet i stället för glass och shakes. Munch på trail mix, nötter, och frukt i mellan måltider. Istället för vita kex och fet ost, äta hela korn kex täckt med en liten mängd fettsnål ost. Hårdkokta ägg, fullkornsbröd, och vanlig yoghurt är andra snack alternativ värt att överväga. Istället för söta drycker, gå till lågnatrium grönsaksjuice, mousserande vatten med ett stänk av fruktjuice, eller smaksatt skumma eller soja mjölk över is. Motion är en viktig del av viktminskning dieter utanför graviditeten och det spelar också en betydande roll för att uppnå en hälsosam vikt under graviditeten. Friska gravida kvinnor bör få minst 2 timmar och 30 minuter av måttlig aerob aktivitet varje vecka.  Motion lindrar också graviditeten värker, förbättrar sömnen, reglerar emotionell hälsa, och minskar risken för komplikationer. Det kan också göra det lättare att gå ner i vikt efter graviditeten. Tala med din läkare innan du påbörjar en motionsregim. Sluta omedelbart att motionera om vaginal blödning uppstår eller om vattnet bryts i förtid. Bra motionsalternativ att välja bland inkluderar aktiviteter med låg påverkan som promenader, simning, dans och cykling. Undvik aktiviteter där du kan få slag i buken, som kickboxing eller basket. Du bör också undvika aktiviteter under vilka du kan falla, som ridning. Undvik dykning eftersom det kan orsaka gasbubblor att bygga upp i ditt barns blod.
Förstå dina kaloribehov. Undvik tomma kalorier och ohälsosam mat. Ta prenatala vitaminer. Ät ofta, små måltider. Bibehålla en hälsosam kost rik på graviditet-hjälpande näringsämnen. Ät hälsosamt mellanmål. Gör lätt träning.