Koffein kan allvarligt störa sömnen om det konsumeras för nära läggdags. Byt till koffeinfri efter middagstid för att undvika koffeininducerad sömnlöshet. Alkohol kan störa din sömn också, särskilt när du konsumeras i överskott sent på natten. Drick inte mer än en alkoholdryck per dag och se till att du tillåter flera timmar mellan att konsumera en alkoholdryck och din sängdags. Regelbunden motion har visat sig öka sömnkvaliteten och personer som motionerar regelbundet sover vanligtvis längre än de som inte gör det. Studier har också visat att människor som motionerar regelbundet är mer energiska under sina vakna timmar.  Sikta i minst 30 minuter av måttlig aerob aktivitet varje dag, som att ta en rask promenad varje morgon. Komplexa kolhydrater, magert proteiner, och hjärta friska fetter har alla visat sig öka serotoninnivåerna och bidra till att främja god sömn. Några bra val är bland annat fullkorn (brunt ris, helvetesbröd, fullkornsflingor osv.).), fisk, kyckling, kalkon, fettsnål ost och nötter. Undersökningar har visat att cigarrettrökning orsakar sömnstörningar och gör det svårare att vakna på morgonen. Dessa effekter orsakas av nikotinet i cigaretter, så andra produkter som innehåller nikotin(tårta, cigarrer, e-cigaretter osv.) kan också bidra till svårigheter att somna och vakna upp.
Undvik koffein på eftermiddagen. Undvik alkohol för nära sänggåendet. Träna regelbundet. Ät sömninducerande mat. Rök inte.