Omega-3 fettsyror hjälper till att skydda mot inflammation och har också visat sig förbättra människors allmänna humör, förmåga att hantera stress, och förmåga att sparka substans-missbruk vanor. Omega-3 fettsyror är särskilt vanliga i fet fisk som tonfisk, makrill och lax.  Dessutom är valnötter, olivolja och avokado också goda källor till hälsosamma fetter. Inkludera 1 servering dagligen. Dessa kolhydrater tros öka nivån av serotonin i hjärnan.  Den här signalsubstansen anses vara ansvarig för humörbalansen.  Högre nivåer har visat sig ha en lugnande effekt.  Komplexa kolhydrater inkluderar livsmedel som: quinoa, fullkornshavre, brunt ris, 100% fullkornsbröd och pasta. Komplexa kolhydrater är också kända för att vara högre i fiber, protein, vitaminer och mineraler jämfört med raffinerade eller enkla kolhydrater. Nya studier har visat att kamomill kan minska symtomen på ångest.  De flesta människor med generaliserad ångest sjukdom märkte blygsamma fördelar efter att regelbundet konsumera kamomill te.  Kamomill finns i en mängd olika former inklusive: te, lokal salva, kapslar, flytande extrakt och torkade blomhuvuden. Om du dricker kamomillte, drick då tre till fyra koppar dagligen för en blygsam nytta. Detta är en väsentlig aminosyra i den mänskliga kosten - vilket betyder att vi måste få den från livsmedel, vi kan inte göra den själva.  Tryptofan är en föregångare till serotonin, den signalsubstans som ansvarar för humörbalans.  Dessutom kan tryptofan minska ångesten genom att främja bättre sömn. Exempel på livsmedel med hög halt av tryptofan är: ost, kyckling, sojaprodukter, ägg, tofu, fisk, mjölk, kalkon, nötter, jordnötter och jordnötssmör, pumpafrön och sesamfrön. För att göra tryptofan-laden måltider effektivare, gör dem hög i komplexa kolhydrater. Karberna gör tryptofan mer tillgängligt i hjärnan för att göra serotonin. Dessa vitaminer (främst folat, B12 och B1) tros bekämpa ångest genom att påverka din hjärnas produktion av vissa neurotransmittorer (som serotonin).  Ät en mängd olika livsmedel som innehåller dessa vitaminer vid varje måltid.  Många B-vitaminer inklusive folat, B12 och B1 finns i en mängd olika livsmedel.  De förekommer dock främst i animaliska produkter (t.ex. fjäderfä, ägg, kött och fisk), mejeriprodukter, berikade spannmål och spannmål samt mörkbladiga grönsaker. Äldre vuxna, vegetarianer och de som lider av gastrointestinala sjukdomar som Crohns eller Celiacs sjukdom löper högre risk för B-vitaminbrist.  Detta kan orsaka symtom på ångest.  Ytterligare tillskott med B-vitaminer kan krävas. Att göra din frukost mer energigivande kan bidra till att bekämpa effekterna av ångest under dagen.  En proteinrik frukost kan också hjälpa dig att hålla dig nöjd längre under dagen och hålla blodsockernivåerna jämnare. Stora källor protein till frukost kan vara: ägg, yoghurt, keso, ost, fullkornshavre och andra spannmål och magert kött. Även mild uttorkning kan negativt påverka ditt humör och energibalans. Dricka tillräckliga mängder klara vätskor under hela dagen kan hjälpa dig att upprätthålla adekvat vätskestatus. Sikta på ungefär 8 glas klara vätskor dagligen.  Den mängd du behöver specifikt kan skilja sig, men 8 glas eller 64 oz eller cirka 2 liter är en bra tumregel att följa.
Öka ditt intag av omega-3 fettsyror för att hjälpa ditt humör. Ät komplexa kolhydrater för en serotonin boost. Drick kamomillte för att slappna av. Äta mat som är hög i tryptofan för en balanserad stämning. Konsumera livsmedel högt i B-vitaminer för att öka din serotonin. Inkludera protein vid frukost för att balansera ditt blodsocker. Drick 8 koppar (1,9 l) vatten dagligen för att hålla sig återfuktad.