Broar är utmärkta för att stärka rumpan muskler. För att komma igång, ligga på rygg med knäna böjda och fötterna på golvet nära rumpan. Armarna borde vara vid sidorna. Använd sedan benen för att lyfta ner underkroppen från golvet och hålla huvudet, nacken, axlarna och armarna stadigt placerade på golvet. Håll i toppen, tryck på glutorna och sänk sedan långsamt ner utan att vidröra golvet. Upprepa 10-12 gånger.  För en extra utmaning. Håll en vikt framför dig. Ett annat sätt att ändra på den här övningen är att placera en liten medicinboll under fötterna.  Du kan också försöka lyfta ett ben i taget för en enbent bro. Bergsklättrare är en dynamisk övning som säkert kommer att utmana dig. Börja i plankläge. Sedan ta ett ben in mot bröstet, höja den så högt som du kan nå den. Hoppa tillbaka benet till startpositionen och upprepa med det andra benet. Alternera flera gånger. Du kan ha händerna direkt på marken eller på kettlebells. Försök långsamt gå över rummet, höja varje knä så högt som möjligt med varje steg. Håll upp benet i några sekunder innan du släpper foten ner till golvet.  Oroa dig inte för att täcka ett stort avstånd med denna övning. Försök att hålla en 90-graders vinkel i ditt upplyfta ben om möjligt. Börja med att stå upp rakt med fötterna isär och hålla en skivstång framför dig på lårnivå. Flexa magmusklerna och böj sedan knäna lite medan du viker fram i midjan. Skivstången ska glida ner framför skenorna. Håll ryggen rak när du sänker dig. Håll skivstången på shin-nivå i flera sekunder och lyft sedan tillbaka upp i startpositionen. Upprepa flera gånger.  För en variation på denna övning, håll en liten vikt i ena handen och stå på ett ben när du böjer dig framåt. Se till att upprepa denna variation samma antal gånger på båda sidor. Håll ryggen rak och lyft inte rumpan i luften. Se till att du inte försöker denna övning med en skivstång som är för tung för dig. Om du börjar uppleva ryggsmärta, stoppa denna övning omedelbart. Ett av det enklaste sättet att träna dina glutor är att helt enkelt träna på att kliva upp. Hitta någon form av plattform som du kan kliva på (även en park bänk kommer att göra). Kliv sedan upp med ett ben och tryck nedåt så att det stationära benet lyfter från marken. Upprepa detta flera gånger med båda benen.  Du kan hålla vikter i båda händerna som du gör denna övning om du vill. Ju högre plattform, desto mer kommer du att arbeta dina gluter. Om du inte har tillgång till en plattform eller steg, kan du få liknande resultat genom att klättra uppför en kulle eller använda ett löpband med hög lutning.
Gör en bro. Försök med bergsbestigare. Höj knäna högt när du går. Försök med en rumänsk dödsskjutning. Kliv upp.