Det är viktigt att veta vad du känner så att du kan tillräckligt ta itu med varje känsla på lämpligt sätt. Börja fundera över hur din kropp känns när du märker att en känsla kommer igenom. Om du känner ilska, till exempel, kan du börja märka att du andas snabbare, att dina muskler spänns eller att din hud rodnad. Om du är lycklig, kan du märka leende eller känslor av lätthet i kroppen. Ta dig in i din kropps kommunikation. Skriv varje känsla. Till exempel, skriva en tidskrift post för  på sadness och skriva ner alla de saker som får dig att känna dig ledsen. Gör samma sak för fara, glädje, frid, ro eller någon annan känsla du vill fokusera på. Ofta känner man känslor som ett kommunikationssystem. Du kan till exempel känna oro som ett sätt att uttrycka fruktan för något. Känslor kan utlösa känslomässiga eller fysiska upplevda stressfaktorer som vi väljer att flytta oss mot eller bort från. När dina känslor kommer upp, fråga dem vad de kommunicerar med dig.  Om du känner sorg, fråga dig själv, Vad har jag förlorat eller vad jag uppfattar att jag kommer att förlora?.När du upplever ilska, fråga, Vad känner jag som mina värderingar attackeras?. eller,.. Finns det någon åtgärd jag bör ta?.När glad, fråga, Vad känner jag har lagts till i mitt liv?... Empati innebär att observera dina känslor mindre och känslorna hos dem omkring dig. Att ha empati är en del av att ha känslomässig intelligens. Om du finner att du till stor del fokuserar på dina egna känslor, ta ett steg tillbaka och lägg märke till känslorna hos människorna omkring dig. Begrunda deras känslomässiga upplevelse och känna igen de känslor de känner. Öka din empati hjälper dig att relatera till människor mer effektivt, respektera deras känslomässiga upplevelse, och ta bort rampljuset från dig själv. Fråga dig själv: Vad känner och upplever den här personen just nu? Att du är närvarande kan hjälpa dig att dämpa dina känslor. Att utöva mindfulness innebär att du låter dina tankar och känslor komma och observera dem utan att döma. Om du känner dig ledsen, försök att vända dig bort från domedagstankar som: "Jag borde inte vara ledsen över det här. Vad är det för fel på mig?" Försök i stället att vara objektiv, kanske helt enkelt observera, "Jag har fortfarande starka känslor för den händelsen. Intressant." Att utöva mindfulness kan vara till nytta för den känslomässiga, mentala och fysiska hälsan. Vissa mindfulness övningar för att försöka inkludera att stämma in i dina sinnen (touch, smak, syn, lukt och hörsel) och observera dem. Fokusera på din andning och se hur det modererar ditt sätt att känna. För mer information, kolla in Hur man gör Mindful Meditation. Om du tycker att det är svårt att relatera till dina känslor positivt eller inte kan hitta sätt att kontrollera dina känslor, kan en terapeut hjälpa dig. En terapeut kan hjälpa dig att bearbeta dina svåra känslor och samtidigt ge dig ett utlopp för att frigöra dina känslor på ett positivt och konstruktivt sätt. Om det känns omöjligt att kontrollera dina känslor, tala med en terapeut för att hitta sätt att göra detta mer hanterbart. Hitta en terapeut du känner dig bekväm med att prata med och träffa regelbundet. Din terapeut bör vara någon du kan lita på och som du är bekväm med att dela sårbara eller pinsamma saker med. Om du är obekväm med din terapeut eller bara inte känner en koppling, är det okej att träffa någon annan.
Identifiera känslor. Avkoda varje känslas budskap. Öka din empati. Var uppmärksam på att träffa en terapeut.