Viktträning ökar din löpekonomi, vilket innebär att du använder syre mer effektivt under körningen. Prova att göra fria vikter, maskiner eller andra styrketräningsövningar tre gånger i veckan. Pedaling på en högspännings motionscykel inställning fungerar dina ben muskler ännu mer än kör uppförsbacke, utan påverkan på lederna.  Medan du trampar på en motionscykel, öka gradvis spänningen tills du knappt kan flytta hjulet. Stå upp och gör intervaller av trampa så fort du kan. Vila och sänk spänningen mellan intervallerna. Till exempel: Stå och trampa vid hög spänning i 30 sekunder. Sitt sedan, sänk spänningen och trampa långsammare i 1 minut. Fortsätt att växla mellan stående och trampa med hög intensitet och sittande och trampa med låg intensitet i 1 minut. Du kan också utföra pyramid intervall av 30, sedan 45, sedan 60, sedan 90 sekunder. Sedan, ta ner den genom att göra 60, 45 och sedan 30 andra intervaller. Se till att göra den lägre intensiteten sittande trampa mellan högintensiva intervaller.   Registrera dig för en spinning klass – instruktören kommer att vägleda klassen genom en förberedd uppsättning av pedal övningar som dramatiskt kommer att öka din uthållighet.. Du kan antingen simma som en paus efter en hård träning eller helt enkelt inkludera några simning för att ändra din rutin. Simning har den extra fördelen av att arbeta dina överkroppsmuskler, som typiskt är underutvecklade i löpare.
Lägg till styrketräning till din löpning. Gör kraftfulla cykelintervaller.  Simma några varv