En viktig del av att uppnå hårda mål är att ha rätt inställning. Det är viktigt att komma ihåg att även om vissa saker ligger utanför er kontroll så skapar ni ert eget öde.  Många människor tror att livet är något som händer dem, snarare än något de skapar för sig själva. Detta kallas "extern kontrollplats". Det är ett tänkesätt som skyller på slumpen eller andra människor när saker och ting inte fungerar.  En yttre plats för kontroll är ett självdestruktivt tänkesätt. Sträva istället efter en "intern" plats för kontroll. Detta är ett tänkesätt som säger att du kontrollerar ditt eget öde. Detta är ett stärkande tänkesätt som hjälper dig att hålla dig motiverad att uppnå ditt svåra mål.  Var uppmärksam på din själv-talk. När du tänker: "Det finns inget jag kan göra åt det här" eller "det är så mitt liv är", fråga dig själv om det verkligen är sant. Du kan verkligen ställas inför en svår situation som du inte skapade. Men om så är fallet, tänk på vad du kan göra för att förbättra det i stället för att acceptera nederlag.  Försök komma ihåg att du alltid har ett val. Ett annat bra sätt att motivera sig själv är att försöka föreställa sig den inverkan som strävan efter dina mål kommer att ha på ditt liv.  Att tänka sig själv i olika skeden av processen kan öka din motivation genom att hjälpa dig att se fördelarna med dina mål. Detta kan vara ett bra tillfälle att göra några skriftliga brainstorming, när du tänker på de positiva konsekvenserna av att sträva efter ditt mål. Ett utmanande mål uppnås lättare om du skapar en miljö som uppmuntrar dig att fokusera på ditt mål.  Om du till exempel är alkoholist och försöker sluta dricka, är ett viktigt steg att få ut all alkohol ur ditt hem. Du kommer förmodligen också att behöva tillbringa mindre tid med människor som du normalt skulle dricka med. Dessa människor kan uppmuntra dig att återgå till gamla vanor. Omge dig i stället med andra människor som strävar efter att nå mål, och håll regelbundet kontakt med dem. Detta kan bidra till att skapa mer ansvar för dig. Sådana människor kan också ha nyttiga råd eller insikter, särskilt om deras mål liknar dina. När allt kommer omkring uppnås svåra mål genom timmar (eller dagar eller år) av hårt arbete. Förstå att det inte finns någon väg runt detta, och lägga in den nödvändiga tiden.  Att ha en daglig rutin där du har planerat en viss tid för att arbeta på dina mål kan vara till stor hjälp. Om du vill springa ett maraton, se till att du har specifika timmar tillägnad träning för loppet varje dag.  Efter ett tag kommer det att bli en vana att arbeta på sitt mål. Detta kommer att säkerställa stadiga framsteg och göra arbetet på ditt mål mer eller mindre "automatiskt". Eftersom ditt svåraste mål kommer att bli en stor utmaning, kommer det att vara lätt att förlora motivation eller ge upp. Det finns vissa saker du kan göra för att förhindra detta.  Använd förstärkning. Ge dig själv belöningar (positiv förstärkning) när du når subgoals. Eller, låt dig själv hoppa ut på något du inte vill göra (negativ förstärkning). Köp dig ett nytt par skor, eller hoppa över att dammsuga ditt hus en gång som ett sätt att belöna dig själv för att göra framsteg.  Dessa små belöningar kan hålla dig motiverad. De hjälper ditt sinne att lära sig att förknippa goda ting med att arbeta mot ditt mål. Förstärkning är mycket effektivare än att straffa sig själv för misslyckande. Ibland, oavsett hur mycket förstärkning du använder, kommer du inte att kunna bli motiverad. Kanske för att du är sjuk, trött eller nåt hemskt hände på jobbet. Om du inte kan hålla dig till rutinen ibland, försök att leta efter andra sätt att göra framsteg som är lättare för dig. Till exempel, om du bara inte kan tvinga dig själv att öppna din fysik bok och studera för en examen, prova en uppgift som är mindre mentalt beskattande. Organisera dina anteckningar, arbeta på en studieguide, eller titta på en vetenskaplig dokumentär som är relevant för ämnet. På det här sättet gör du fortfarande framsteg även när din motivation helt enkelt inte finns där. Ett bra sätt att stanna motiverad är att regelbundet hålla reda på dina framsteg. Använd en app, en kalender eller en tidskrift, och notera det arbete du har gjort och de undermål du har uppnått.  När du känner att du inte kommer någonstans, titta på dina anteckningar. Du kommer att se hur mycket du redan har åstadkommit och detta kan bidra till att öka din motivation. Det kan också hjälpa dig att hålla dig ansvarig inför dig själv och din plan.  När du arbetar med mycket svåra mål, kan du uppleva en hel del stress eller ångest. Ett bra sätt att motverka detta är att notera dina framsteg i en dagbok. Använd denna tidskrift för att skriva om både vad du har gjort och dina känslor om processen. Att du släpper ut dina känslor på det här sättet kan lindra din oro. Detta kan hjälpa dig att hålla dig fokuserad på den uppgift som finns till hands.
Ändra ditt tänkesätt. Bestäm träffen. Skapa rätt miljö. Avsätta den tid som behövs. Håll dig motiverad (och fortsätt att göra framsteg även när du inte är). Spåra dina framsteg.