Vitaminer (inklusive B12) är nödvändiga för hår- och hudhälsa. När du har en brist, kan ditt hår i förtid börja förlora en del av sitt pigment eller till och med falla ut (det kan falla ut om du har en zinkbrist), vilket gör dig grå eller skallig (du vill undvika båda). Vitaminer finns i animaliska produkter som nötkött, fisk, ägg och kyckling, frukt, grönsaker, nötter och mejeriprodukter.  Överväg att ta multivitamin tillskott om du är orolig för att gå grå för tidigt, särskilt om du misstänker att du inte konsumerar tillräckligt välgörande vitaminer och mikronäringsämnen genom din kost. Att ta kosttillskott är inte en magisk dryck garanterat att hålla håret färgstarkt, men det kan ge dig lite extra tid innan det blir grått. Veganer är mer benägna att ha en B12 brist eftersom det är svårt att få tillräckligt B12 genom andra livsmedel än animaliska produkter. Veganer bör vid behov ägna särskild uppmärksamhet åt sitt intag av B12 genom tillskott. Vegetarianer kan få B12 från mjölk- och äggprodukter. Massera in hårbotten två gånger i veckan med äggolja och låt den sitta på över natten. Äggolja innehåller antioxidanter xanthofylls som lutein och zeaxantin som stoppar för tidigt åldrande (grått) av hår och även vänder tidigt stadium grått hår. Ett tips för att lämna den över natten är att täcka din säng med en plastfolie; det kan vara obekvämt men det sparar massor av tid när du vill rengöra din säng!. Tobaksröken har varit bunden till att bli grå före 30 års ålder. Om du är en rökare och du är orolig för att gå grå, är det en av många goda skäl att vidta åtgärder för att hålla sig borta från cigaretter från början just nu. Om du bara röker då och då, kanske vanan inte är svår att bryta på egen hand. Om du är en tung rökare, behöver du förmodligen lite stöd för att sluta. Hur som helst, det är aldrig för tidigt att komma igång. Alla andra former av tobaksbruk är lika skadliga.  Rökning gör också att håret ser för tidigt tråkigt och sprött ut. Skadat hår kan falla ut lättare än friskt hår. Rökning åldras också din hud för tidigt och kan även göra sin färg ser bort (i vissa fall även personer huden blir grå). Rökning förstör dessutom dina tänder gör dem svaga, förlorar färg, orsakar tandköttssjukdom samt emalj skador och kommer att orsaka för tidig tandlossning. Även om ohälsosamt hår inte blir grått tidigare än friskt hår, är ohälsosamt hår mer sannolikt att falla ut. När nytt hår växer tillbaka i, har det ofta mindre pigment än det ursprungliga håret, särskilt som du börjar bli äldre. Tänk på hur du kan ändra din hårvård rutin för att hålla håret starkt och oskadat så att det inte faller ut.  Om du bleker håret, alltid hålla det färgat, eller använda en kemisk plattång, ditt hår kan vara mer benägna att falla ut. Hårförlängningar är kända för att orsaka håravfall, särskilt om de sätts in felaktigt. Använda en hårtork, locktång eller plattång varje dag är skadligt för håret, även när du använder en värmeskyddande. Det är bättre att låta det lufttorka och gå naturligt. Även borsta din trassel ut, särskilt när håret är vått, kan orsaka håravfall och brott. Var försiktig med ditt hår och använd en bredtandad kam istället. Även om det inte finns några avgörande studier för att visa att naturliga kosttillskott kan förhindra grått hår, finns det flera botemedel populära i Indien och andra områden som sägs stoppa det i spåren. Om du bestämmer dig för att lägga till ett tillägg till din dagliga kost, rådgör med en läkare eller dietist först för att se till att det är ett hälsosamt val för dig. Här är några populära alternativ: Blackstrap melass Svart sesam Klorofyll kosttillskott Nettle blad Havsgräs Amla (en ayurvedisk ört)
Få tillräckligt med vitaminer. Massera in med äggolja.  Sluta röka Ta väl hand om ditt hår för att förhindra håravfall. Prova andra naturläkemedel för att hålla håret levande.