Att känna sig orolig, orolig, överväldigad eller spänd stimulerar tarmspasmer för personer med IBS. Kolon innehåller många nerver som är direkt kopplade till hjärnan. Dessa nerver kontrollerar tjocktarmssammandragningar. Stress leder till magbesvär, kramper och diarré.  Identifiera källan till stress. Att veta vad som orsakar stressen i första hand kommer att hjälpa dig att undvika det. I IBS är tjocktarmen känsligare för även mild stress eller ångest. Att ta på sig mer ansvar än du bekvämt kan hantera leder till ökad stress. Känn dina gränser och lär dig att säga när det behövs. Hitta sätt att uttrycka dina känslor, vilket hjälper lägre stressnivåer. Att prata med fördomsfria vänner, familjer och nära och kära om eventuella problem eller problem som du har haft kan hjälpa till att eliminera inbyggd stress. Att lära sig effektiva färdigheter i tidshantering hjälper till att undvika onödig stress. Hypnoterapi har visat en betydande positiv effekt på patienter med IBS. Den form av hypnoterapeut som görs i dessa sessioner följer en 7-12 session gut-directed hypnoterapi protokoll som ursprungligen utvecklats av PJ Whorwell. Under dessa sessioner slappnar patienten först av i hypnotisk trance. Patienten får sedan specifika förslag om hur GI fungerar. Den sista fasen av hypnos inkluderar bilder som ökar patientens känsla av förtroende och välbefinnande.  Även om detta förfarande har visat sig ge positiva resultat, bör man notera att det inte finns mycket som visar varför det fungerar. Hypnoterapi kan verka på patienter som inte svarar på andra former av behandling. Psykodynamisk interpersonell terapi (PIT) erbjuder en detaljerad diskussion om symptom och patientens känslomässiga tillstånd. Terapeuten och patienten tillsammans utforskar de samband som finns mellan symptom och känslomässiga konflikter. Ett av målen med PIT är att identifiera och lösa frågor om interpersonella konflikter som leder till stress, och negativt påverka IBS.  PIT har oftast gjorts i Storbritannien. Fältförsök har visat ett samband mellan PIT och lindring från symtomen på IBS. Vanligtvis är PIT ett mer långsiktigt behandlingsalternativ. Studier visar fördelar kommer endast efter minst 10 en timmes sessioner, planerade under loppet av tre månader. Forskning visar att människor med IBS som använder CBT för att lära sig beteendestrategier för att hantera sin stress visar betydligt större förbättring än människor som förlitar sig på medicinering ensam. KBT fungerar genom att lära ut avslappningsövningar, i kombination med kognitiva övningar för att förändra befintliga trossystem och interpersonella stressorer.  CBT patienter lär sig att känna igen befintliga mönster av maladaptive beteenden och svar på en mängd olika situationer. Till exempel, någon med IBS kan tro att deras situation "kommer aldrig att förändras", vilket leder till ångest och stress. Med hjälp av CBT lär sig patienten att inse existensen av denna tanke, och ersätta den med en annan, mer positiv tro. KBT administreras vanligtvis vid 10–12 enskilda sessioner. Gruppformat används också. Motion sänker stressnivån. Dessutom tyder ny forskning på att motion kan hjälpa matsmältningsprocessen. Motion ökar kolonisk motilitet (dvs. passagen av avfall och andra sekret genom tjocktarmen), den tid detta passage kräver, och mängden transitiv tarmgas som finns i tjocktarmen.  Sikta på 30 minuters måttlig motion fem gånger i veckan eller 30 minuters intensiv träning tre gånger i veckan. Möjliga alternativ är promenader, cykling, löpning, simning, dans eller vandring. Om du för närvarande inte är fysiskt aktiv, ta det långsamt att börja. Hitta en träningspartner eller träningsgrupp. Dela dina träningsmål på sociala medier, där du kan hitta stöd och uppmuntran. Motion hjälper till att utveckla självförtroende, vilket i sin tur minskar stressen.
Minska stressnivån. Använd hypnoterapi för att minska din stress. Schemalägg sessioner med en terapeut. Prova kognitiv beteendeterapi (CBT) för att ta itu med stress. Träna mer.