Hela livsmedel som frukt, grönsaker, baljväxter, hela korn, och källor av magert protein innehåller vitaminer, mineraler, antioxidanter och andra näringsämnen din kropp behöver för att fungera optimalt. Forskning tyder på att hälsosamma fetter och livsmedel rika på näringsämnen inklusive C-vitamin, D-vitamin, E-vitamin, kalcium och folat bidrar till att öka antalet spermier naturligt.  Omvänt, äta ohälsosamma fetter kan bidra till en minskad spermier räkna. Begränsa ditt intag av bearbetade livsmedel och livsmedel som innehåller konstgjorda tillsatser, inklusive konserveringsmedel. Dessa typer av livsmedel saknar de näringsämnen din kropp behöver för att producera en hög, friska spermier räkna. Sperma och sperma består främst av vatten, så att inte dricka tillräckligt med vatten kan leda till uttorkning och en lägre spermieantal. Drick vatten hela dagen och byt ut läsk, kaffe och sockerhaltiga fruktjuicer mot vatten.  Medan 8 glas vatten per dag ofta kallas ett hälsosamt mål, vissa experter säger att den genomsnittliga vuxna hanen bör dricka nästan 1 US gal (3,8 L) vatten dagligen. Vänta inte tills du är törstig att dricka vatten – ta klunkar hela dagen. Forskning tyder på att både bockhornsklöver och indiska ginseng (ashwagandha) kosttillskott kan bidra till att öka din spermier antalet. Om du vill ge dessa ett försök, köpa kosttillskott som produceras av en ansedd tillverkare och säljs av en ansedd hälso livsmedelsbutik.  Andra växtbaserade kosttillskott, såsom koreansk ginseng, muskot, ginkgo biloba extrakt, såg palmetto bär, och älg antler sammet kan också innehålla naturliga egenskaper som kan öka spermier räkna. Tala med din läkare innan du börjar ta någon form av örttillskott. De kan ibland störa mediciner du kan ta, eller de kanske inte rekommenderas baserat på din nuvarande hälsostatus.
Förbättra din näring genom att äta hälsosam, hel mat. Drick mer vatten under dagen. Prova växtbaserade kosttillskott som bockhornsklöver och indiska ginseng.