Många läkare tror att få i en måttligt intensiv kardiovaskulär träning under eftermiddagen hjälper människor att sova vid en rimlig tidpunkt. Så gå till gymmet, gå med i ett basketlag, eller ta fram det dammiga löpbandet du intalat dig själv att du skulle använda. Det hjälper dig att sova tidigare. Försök att inte motionera senare på kvällen. Att träna sent på natten höjer kroppens kärntemperatur. Eftersom sömn tros uppstå genom en sänkning av kroppstemperaturen, kan nattlig motion vara till skada för en tidig natts sömn. Det kommer att hålla din kropp vaken och i slutändan orsaka sömnlöshet. Begränsa din dagliga konsumtion till mindre än 500 mg per dag. En grandebryggt kaffe från Starbucks innehåller 330 mg koffein.  Red Bull går in på en hyfsad 80:a. Bara så att du vet. Människor behöver mer sömn nästa dag när de inte får tillräckligt med sömn föregående dag. Så om du har bara 5 eller 6 timmars sömn på måndag (vilket du inte bör, vanligtvis), vara flitig med att få 10 till 11 timmars sömn på tisdag för att kompensera för din brist. Annars kan du ge näring åt en ond cykel av sömnighet varje morgon. Sov inte under långa perioder under dagen för att kompensera för det. Ju närmare läggdags, desto mer förödande kan en tupplur vara. Om du behöver ta en tupplur, försök att göra det före 03:00, och begränsa det till under 45 minuter. Det ger dig mest vila medan du fortfarande ger dig en god chans att somna snabbt senare på natten. Det är inte bara smakruset som väcker dig, utan när du väl har slagit i säcken, kan det vara svårt att bo där. Inte bara är det dåligt för midjan, men det är dåligt för nästa dags energi också. Din matsmältning saktar ner när du sover och äter en stor måltid i förväg gör dig mottaglig för halsbränna (utöver resorna till badrummet). Att gå till sängs i nära matkoma gör det svårt att till en början somna också. Så det är bäst att undvika det.
Motionera tillräckligt tidigt på dagen. Undvik att dricka kaffedrycker på natten. Få mer sömn på dagarna efter att du har sovit under sömnen. Undvik att äta stora måltider före sänggåendet.