Ångest kan bygga upp som ett resultat av för mycket stress i ditt dagliga liv. Adekvat problemlösning och stress-hantering krävs för att hjälpa dig att övervinna dessa stressorer och minimera känslor av ångest. Med människor som har en naturlig tendens till ångest är behovet starkt att försöka kontrollera miljön även när det inte är möjligt. Fokusera på vad du kan kontrollera. Ta en anteckningsblock och skriv ner allt som oroar dig just nu. Brainstorm några strategier för hur du kan fixa problemen eller förbereda för dem mer lämpligt. Till exempel, om du är orolig för ett kommande tal, kan du göra en plan för att öva talet varje kväll och, vid någon tidpunkt, leverera det inför en hånfull publik. Personer med ångest ökar ofta sina känslor av oro med hjälplösa eller irrationella tankemönster. Du kanske oroar dig för ditt syskon som reser tvärs över landet. Du kan utveckla intensiva, ängsliga känslor om du saknar att höra från din syster eller bror till och med några minuter. Det kan vara till hjälp att utmana sina bekymmer med realism. Till exempel, i ovanstående scenario, kan du ha börjat säga dig själv "något är fel med min syster" eller "hon har blivit skadad". Du kan lätt utmana denna premiss genom att slå upp nyhetsrapporter som relaterar till hennes reserutt. Om du inte har hört några rapporter om en bilolycka, då kan du göra ett mer korrekt uttalande som "hon har blivit försenad i att ringa mig av någon anledning" eller "kanske hon har svårt att komma åt sin telefon". Om du lider av en extrem form av ångest såsom regelbundna panikattacker, din kropp går in i "flight or fight" läge även när du kanske inte är i fara. Människor som drabbas av panikattacker kan känna det som om deras liv hotas och en känsla av undergång kan komma över dem. Rationellt tänkande kan också vara till hjälp vid sådana scenarier. Se dig omkring i din närmaste omgivning. Blir du hotad på något sätt? Om inte, upprepa då denna fras om och om igen tills du börjar känna dig lugn: " Jag är inte i fara. Jag är i säkerhet." Det kan även hjälpa till att backa in i ett hörn så att du kan se runt omkring dig för att ständigt kontrollera att du är säker. Känslor av oro kan öka när du försöker ignorera dem eller stöta bort dem. I vissa fall orsakar ångesten mer oro. När du börjar känna dig orolig, sug upp känslan med ett långt djupt andetag. Lägg märke till vad du tänker och hur du känner, men försök att inte reagera på dessa känslor, gör bara en medveten bedömning av ditt mentala och fysiska tillstånd. Du kan till och med använda lätt humor när du känner att oron närmar sig. Säg saker till dig själv som: "Sätt på den!" Eller "Ge mig vad du har!" Att du handlar oförskräckt inför oron och helt enkelt accepterar att du känner dig orolig i detta ögonblick kan hjälpa känslorna att gå snabbare.
Strategera sätt att hantera stress. Utmana oroliga tankar. Påminn dig själv om att du inte är i fara. Avstå från att stöta bort dina känslor.