Denna typ av träning lägger tonvikten på uthållighet över hastighet. Du kommer att köra långsammare över mycket längre avstånd - kanske även ett maraton. Tänk på musklerna du vill bygga upp. Långdistanslöpare tenderar att bli magra och eleganta, där sprinters är mer kraftfulla och kompakta. Se till att dina löparskor passar dina fötter så nära de kan utan att vara för tajta. Om dina skor är för tajta, kan du få blåsor mitt i en lång sträcka. Ju längre du springer, desto bättre måste dina skor vara.  Om du springer varje dag, kan dina skor bara vara så mycket som 4-6 månader. Om dina fötter börjar göra ont när du sätter på dig dina löparskor, kan det vara för att få ett nytt par. Vissa skoaffärer kan designa skor speciellt för dina fötter. Om du har råd, överväga att få skor som matchar din båge och fot form, eftersom detta kommer att göra ditt steg mer naturligt. Kör med 50-75% av din toppfart för att spara energi. Om du behöver en paus, sakta ner till en långsam joggingtur. Sluta inte.  Om du bor nära en skola, överväga att springa runt banan. Standardstorleken spår är en kvarts mil lång per varv. Om du är helt ny att springa, börja med att springa en mile. Om du har sprungit ett tag, kan du bygga upp till tre, fyra eller ännu fler miles. Om du bor i närheten av en park eller en frizonsreservat, överväga att löpa spår. Var medveten om att kullar och grov terräng kommer att göra det svårare att springa, särskilt i början. Om du har gym medlemskap, överväga att använda löpbandet. Ett löpband gör det enkelt att följa din hastighet och det avstånd som du har sprungit, och du kanske föredrar att börja i en kontrollerad miljö. Kolhydrater är fulla av den energi som din kropp wi Om du planerar att köra en 10k (en 10-kils race; 6,2 miles) eller något ännu längre, är det klokt att äta hög-kolhydrat mat en dag eller två innan. Du vill inte ha för mycket fiber, protein eller fett, och din mat bör vara lätt att smälta för att undvika illamående under en ras.  Tortillas, havregryn, bröd, pannkakor, våfflor, bagels, yoghurt, och juice är alla högkarb, lättsmälta alternativ. Frukt innehåller massor av kolhydrater, men många frukter är hög i fiber, och fiber är inte lätt att smälta. Skala huden i förväg för att hålla dina fibernivåer nere. Oroa dig inte för kaloriräkningen - kalorier är bara energi, och när du kör långdistans du kommer att bränna det mesta av denna energi långt innan den lagras som fett. Förpackningarna är fyllda med koncentrerat socker och kolhydrater; de finns också i en tuggbar blockform (Clif Shot Bloks). Formeln fyller på dina glukossockernivåer, och ett paket bör ge dig en energisprängning ungefär 20 minuter efter att du ätit det. Om du bestämmer dig för att använda energi goo, testa det medan du tränar - minst en vecka före en stor tävling. Du vill inte ha magproblem under en lång tävling. Gå snabbt i 5 minuter innan du börjar springa. Detta kommer att få din cirkulation att gå utan att förbruka för mycket energi i förtid. Du vill förbereda din kropp för dess annalkande bedrift av uthållighet. Återigen, utföra core-building övningar som lungor och knäböjningar. Uppvärmning är viktigt oavsett om du sprintar eller springer långa sträckor. Om du börjar för snabbt, kommer du att tröttna snabbt och du kan ha svårt att avsluta loppet. Istället för att köra ut alla (som du skulle i en sprint), springa i en takt som du kan hålla stadigt. Du klarar dig mycket längre. Var medveten om dina gränser. Bygg distans långsamt, tålmodigt, och du kommer att finna dig själv förbättras. När du känner dig trött mitt i en lång körning, försök att sänka din takt till en långsam jogging och bygga tillbaka upp till igång så snart du kan. Sakta ner till en promenad kommer att bryta ditt flöde och kan drastiskt begränsa hur mycket mark du täcker. När du svettas blir din kropp uttorkad snabbt, och det är av yttersta vikt att du håller dig återfuktad under en lång tid.  Om du tar vatten med dig på flykt, bara dricka små klunkar. Att skära ner stora mängder vatten mitt i en löpning kan orsaka kramper. Håll vattnet kallt, om du kan. Ju kallare det är, desto snabbare kommer det att absorberas i ditt system. I slutet av din körning, nedförsbacke till en joggingtur, sedan en promenad. Andas djupt och långsamt. Ditt hjärta bör slå nära sin vilohastighet när du slutar. Ta dig tid att stretcha och andas. Ta det lugnt, du kan få kramp om du sätter dig omedelbart.
Överväg långdistanslöpning. Få rätt passform för dina skor. Börja med 30 minuters körning. Ladda upp på kolhydrater. Överväg att äta energi goo (såsom Gu gel eller Clif Shots). Värm upp. Ta det lugnt. Jogga när du är trött. Håll dig återfuktad. Lugna ner dig.