Bananer är bra för artrit eftersom de hjälper till att bekämpa de underliggande orsakerna. Bananer innehåller höga nivåer av kalium, vilket är nödvändigt för att cellerna ska fungera korrekt. Den innehåller också vitamin C, vitamin B6 och folat, som hjälper till att förbättra ditt immunförsvar. Försök att äta dem som ett mellanmål eller med dina måltider. Gurkmeja är en krydda som kan läggas till mat för att hjälpa till med artrit smärta. Den innehåller curcumin, som är en kemikalie som minskar ledvärk och svullnad genom blockering av inflammatoriska cytokiner och enzymer. Det finns många recept som du kan lägga till gurkmeja till, inklusive allt från huvudförrättare till desserter. I de senaste studierna har ingefära visat sig ha liknande antiinflammatoriska förmåga som ibuprofen och som ett extrakt har man visat sig fungera nästan lika bra som steroider. Lägg ingefära i fler recept, från kyckling recept till desserter. Du kan också använda ingefära för att göra ett te, och dricka det för att hjälpa mot smärta. Personer som lider av artrit måste ta hand om sina ben, vilket innebär att de behöver mer D-vitamin. De som tar kortikosteroider behöver det ännu mer, eftersom denna typ av läkemedel faktiskt minskar mängden D-vitamin i ditt system. Försök att äta fisk, särskilt lax, makrill eller sill. Tre uns av dessa fiskar har din rekommenderade dagliga mängd D-vitamin. Du kan också äta fisken rå, eftersom det har ännu mer D-vitamin sedan tillagad fisk. Försök också att införliva mer vitamin D-rik mejeri, såsom mjölk, ost och yoghurt, i din kost varje dag. Probiotika, även kallade "goda" bakterier, kan hjälpa mot smärta. I nyligen genomförda studier, livsmedel som yoghurt som har dessa bakterier i det avsevärt minskade smärtan i samband med artrit. Det kan också bidra till att öka rörligheten. Försök att äta minst en portion yoghurt med probiotika per dag för att hjälpa. Du kroppen använder svavel i avgiftning, men det kan utarmas när du använder NSAID och andra smärtstillande läkemedel. För att fylla på kroppens förråd, bör du äta mat med rika är svavel som har en viss typ av bett, såsom lök och vitlök. Du kan också äta andra svavelrika grönsaker som broccoli, blomkål, brysselkål och kål. Magnesium slappnar av dina muskler och nervändar och lindrar smärta. Det hjälper också benen att mineralisera. Försök att äta mer magnesiumrika livsmedel, såsom mörkbladiga greener, nötter och bönor. Du kan också ta ett tillägg, men den naturliga typen av livsmedel bearbetas bättre av din kropp. Sötpotatis är bra för dem med artrit. De är rika är betakaroten, vitamin A och C, mineraler, antocyanin och lösliga fibrer. Alla dessa ingredienser hjälper mot smärta, inflammation och ledhälsa. Du kan äta dem ångkokta, kokta eller bakade för att införliva dem mer i ditt dagliga födointag. Det finns en antioxidant i grönt te som kallas epigallokatechin-3-gallat (EGCG) som blockerar produktionen av molekyler som orsakar ledskador. Detta hjälper till att minska smärtan i lederna eftersom lederna blir mindre skadade. Undersökningar tyder på att du dricker 2-3 koppar per dag för att få full nytta av antioxidanten.
Ät bananer. Tillsätt gurkmeja till maten. Inkorporera mer ingefära. Äta mat med D-vitamin. Äta mat med probiotika. Konsumera mat med svavel. Öka ditt intag av mat med magnesium. Ta mer sötpotatis. Drick grönt te.