Många människor kan inte tolka hunger ledtrådar, vilket får dem att tro att de är hungriga när de inte är det. Om din hunger erkännande är avstängd, kan du använda några tricks för att lära sig att avgöra när du är hungrig.  Tänk på när du senast åt. Hunger cyklar topp var 90 minuter eller så, men om du åt inom de senaste 2 eller 3 timmar, är du förmodligen inte riktigt hungrig. (Tydligen kan du ha olika hungerbehov om du är idrottsman eller om ditt arbete är mycket fysiskt.) Kartlägga din hunger på en skala från 1 till 10, där 1 är helt full och 10 är Jag kan dö om jag inte får en pizza just nu. på Du kanske inte är mycket exakt med detta i början, men att tänka på skalan kommer att hjälpa dig att lära dig att tänka på din hunger i sitt sammanhang. Se upp för fysiska signaler. En mullrande mage, huvudvärk, svaghetskänsla eller skakningar eller trötthetskänsla av oförklarliga skäl kan vara tecken på att du behöver äta. Tänk på om du är hungrig eller bara upplever ett begär. I många fall, om du vill ha en viss mat, såsom choklad eller makaroner och ost, kan du bara vill ha tröst från en viss smak. Forskning visar att hur du tänker på vad du äter och dricker påverkar hur mätt du känner dig. En studie presenterade samma vätska som en soppa och sedan som en dryck. Människor bedömde soppan som mer fyllning trots att de fick exakt samma mängd av exakt samma vätska! Du är mer benägna att känna sig full om du tänker på vad du har ätit som en måltid snarare än ett mellanmål.  Att du lägger allt du äter, inklusive snacks, på en tallrik kan hjälpa dig att kontrollera det tanklösa ätandet. Med hjälp av små plattor kommer att hjälpa dig att styra portionsstorlekar också. Försök schemalägga dina snacks för att hjälpa dig att skära ner. Om du har för avsikt att äta vid en viss tidpunkt, kan du vara mer uppmärksam på vad du konsumerar. Om du finner att du äter mycket mellan måltiderna, försök att göra dina måltider mer fyllda. Forskning visar att känna sig full, eller mätt, gör dig mindre benägna att äta för mycket. Mat med mycket fiber, såsom frukt, grönsaker och hela korn, kommer att hjälpa dig att känna dig mätt under en längre tid. Mat som är hög i vatten, såsom grönsaker och frukter, är mycket bra för att hjälpa dig att känna dig mätt. Försök att införliva dessa i alla dina måltider. Om du måste mellanmål, välj en handfull morötter över en handfull chips: 1 uns morötter innehåller bara 25 kalorier, jämfört med 152 kalorier i 1 uns potatischips. Om du är den typ att hoppa över en hälsosam frukost till förmån för en latte, kanske du vill ompröva. Många studier visar att människor som hoppar över frukost är mer benägna att äta för mycket under dagen. De är också mer benägna att äta ohälsosamma snacks, såsom fettrik eller hög sockerhalt livsmedel.  Frukost med lågt sockerinnehåll och högt proteininnehåll är det bästa valet för att känna sig uppmärksam och mindre hungrig under dagen. Äta frukost ökar också din uppmärksamhet och prestanda under hela dagen. Eftersom tristess ofta kan bero på en oförmåga att ägna uppmärksamhet åt dina egna tankar och din omgivning, den kognitiva boost från att äta frukost regelbundet kan hjälpa dig att inte bli uttråkad. Det tar upp till 20 minuter för din hjärna att känna sig nöjd efter att du ätit. Om du äter dina måltider och snacks snabbt, kan du sluta äta mycket mer än du behöver eftersom du har inte gett din hjärna tid att komma ikapp med munnen. Om du måste ha en chokladkaka, köp miniatyrbarerna och ät bara en. Forskning visar att du kan lära dig att bli lika nöjd med en liten del av en komfortmat som med en större. Forskning visar att hålla snacks och godis synliga och inom räckhåll, såsom på skrivbordet, ökar konsumtionen. Även att behöva stiga upp och gå över ett rum för ett mellanmål avsevärt minskar din sannolikhet för snacks.
Lär dig att känna igen riktig hunger. Tänk annorlunda på ditt ätande och drickande. Välj mer mat att fylla på. Ät frukost. Sakta ner och njut. Ställ snacksen utom synhåll.