Uppvärmning minskar risken för skador och gör musklerna redo att pusha upp. Du kan faktiskt lyfta/push/pull/etc mer om du går igenom en ordentlig uppvärmningsrutin jämfört med att dyka rakt in i övningarna. Se till att sträcka på armar och handleder - nyckelleder i push ups. Håll ihop fötterna! Om du är på en relativt dämpad yta, till exempel ett mattorat golv, helt enkelt stödja dig på knytnävarna mellan den första och andra knogarna. Om du är på en mindre förlåtande yta, överväga att investera i vissa pushup grepp (de ser ut som handtag du sätter på golvet.) Böj tårna uppåt (mot huvudet) så att kulorna på dina fötter vidrör marken. Vid denna punkt, din vikt bör stödjas av dina händer och bollarna i dina fötter. Gör en rak linje från huvudet till hälarna. Denna position kallas "plank", som används för andra olika övningar. Detta är början och slutpositionen för en enda push-up. Håll armbågarna nära kroppen för mer motstånd. Håll huvudet framåt. Försök att få nosspetsen riktad rakt fram. Dra ett andetag när du sänker dig. Andas ut när du trycker på. Kraften för den knuffen kommer oundvikligen från axlar och bröst. Triceps (muskeln på baksidan av överarmen) är också kontrakterade men den primära övningen för triceps är inte push-up. Fortsätt att trycka tills armarna är nästan i rakt läge (men inte låsta).  Korrekt stretching och svalka rutiner är lika viktigt som uppvärmningen, men tyvärr är ganska ofta förbises.
Kom ihåg att alltid värma upp innan någon motion. Anta en benägen position på golvet eller annan styv yta (helst heltäckningsmatta-mer på det senare) som kan stödja din kroppsvikt. Gör två knytnävar och placera dem under dig själv på golvet, ungefär axelbredd isär. Lyft upp dig med armarna. Sänk överkroppen till marken tills armbågarna bildar en 90 graders vinkel. Uppfostra dig genom att försöka knuffa bort marken från dig. Upprepa steg 5 och 6 för återstoden av övningen. Sträck ut bröst- och axelmusklerna under din svalkande cykel. Om du inte kan använda dina knogar, är det bra att placera händerna platt för nybörjare.