Ner på händerna och knäna så att du är vänd mot väggen med händerna framför dig. Håll handflatorna antingen framåtvända eller vänds 5 till 10 grader som mest. Se till att hålla händerna lite bredare än axelbredden. Arbeta alltid på en matt yta när det är möjligt. Mot väggen. Börja med att gunga framåt och bakåt för att generera momentum. Efteråt – när du rockar framåt – sparka ett av dina ben rakt bakom dig, följt av ditt andra ben. Tryck ner på marken för att lyfta dig upp och vila tårna eller fotsulorna mot väggen. Håll ryggen lite välvd. Om du har svårt att hålla upp dig, ta dina ben tillbaka till marken och fortsätta öva dina kick ups innan du går vidare till nästa steg.  Om det känns bekvämare, böj ditt första ben något efter att ha sparkat upp det. Se till att huvudet radas upp mellan armarna istället för att luta den tillbaka mot väggen så att du håller ryggraden rak. Om du har gjort alla förberedelser för armhävningar men tycker att det är skrämmande att sparka upp mot väggen, kan du gå upp fötterna istället. Sätt dig på händerna och knäna med ryggen mot väggen och se till att fötterna är mellan 15 och 30 cm från väggen. Ställ nu den ena foten mot väggen, följd av den andra, och gå upp för muren. Om du går fötterna uppför väggen eftersom du inte kan fysiskt sparka upp mot väggen, bör du göra förberedelser innan du fortsätter, eftersom en armhävning sannolikt kommer att vara svårt.
Placera händerna mellan 15 och 30 cm från väggen. Sparka upp i ett handställ Gå upp för fötterna om du inte är bekväm med att sparka upp.