Boka tid för att rådgöra med din läkare innan du gör några förändringar i livsstil, motion eller kost.  Hon kommer att kunna berätta vad som är lämpligt och säkert för dina specifika hälsotillstånd.  Förklara att du är intresserad av att städa upp din kost och äta bättre.  Ge lite information om varför du gör dessa förändringar och vad du hoppas uppnå. Fråga också din läkare om hon har några förslag till dig.  Många gånger om du tar vissa mediciner, har ett visst hälsotillstånd eller behöver gå ner i vikt, din läkare kan ge dig några tips för att hjälpa dig att komma igång. Dessa hälso-och sjukvårdspersonal är licensierade näringsexperter och kan verkligen vara en stor resurs när du försöker utveckla hälsosamma matvanor.  Det här området är deras specialitet.  Fråga din läkare om en remiss till en lokal dietist eller någon hon arbetar med.  Du kan också göra en sökning online efter en dietist i ditt område. Tala med din dietist om ditt mål att förbättra dina matvanor och vad du hoppas uppnå med bättre vanor. Fråga honom om andra förändringar de tror skulle vara till hjälp för dig.  Han eller hon kanske kan föreslå ytterligare förändringar utanför de du tänkt på.. Innan du ser över din kost och matvanor, är det en bra idé att journalera om var du för närvarande är med din kost. Journalisering är ett bra ställe att börja på eftersom det ger dig en inblick i var din utgångspunkt är. Det får dig att inse dina styrkor och gör dig medveten om dina svagheter.  En tidskrift kan också hjälpa dig att hålla dig ansvarig när du utvecklar nya, hälsosamma matvanor.  Håll koll på all mat och dryck i minst en vecka.  Försök att vara så exakt du kan när du spårar din mat.  Även några bett medan du lagar mat bör redovisas. Glöm inte att spåra hur många gram klara, återfuktande vätskor du dricker.  Detta är ett område som också är en viktig del av hälsosam mat. Efter att du har sparat din dagbok för några dagar, stjärna eller markera områden där du tror att du kan göra förändringar.  Till exempel kanske du märker att du inte dricker tillräckligt med vatten eller vanligtvis hoppar över frukost.  Detta är stora områden där du kan göra hälsosamma förändringar. Gör upp en plan för dina nya hälsosamma matvanor genom att använda din dagbok och läkarens råd.  Denna "att göra-lista" kommer att hjälpa dig att sätta upp dig själv för framgång på lång sikt.  Det kan vara bra att börja med att skriva en lista över alla små förändringar du vill göra till din kost och äta mönster. Numret eller lista dina ändringar i ordningen för när du ska ta itu med var och en av dem.  Det är bäst att bara välja en till två förändringar att göra åt gången.  Att försöka se över din kost på en gång kan vara svårt och svårt att upprätthålla långsiktigt.  Schemalägg eller skriv i din kalender vilka ändringar du kommer att göra varje vecka eller några veckor.  Håll reda på hur framgångsrik eller misslyckad du efter varje förändring. När du försöker göra livsstilsförändringar, kan det vara bra att hitta en vän, familjemedlem eller något annat stödsystem för att hjälpa dig.  Många människor är mer framgångsrika när de får stöd genom sina förändringar.  Tala med dina vänner, familjemedlemmar eller arbetskamrater om din plan för att förbättra din kost.  Fråga om någon vill göra dig sällskap.  Tillsammans kanske du kan samarbeta på olika hälsosamma äta idéer, recept eller idéer när det blir tufft. Du kan också anmäla dig till supportgrupper eller forum där andra också försöker förbättra sina matvanor.
Tala med din läkare. Prata med en registrerad dietist. Starta en matdagbok Skriv en plan åt dig själv. Upp med dig, kompis.