Denna hållning tillåter meditation fri från distraktion av fysiska krämpor, känslan av att ha ens ben "somnar" och kan vara till nytta för människor som arbetar i en sittande hållning under en stor del av dagen.  Stå med vikten på bollarna i foten, och böja knäna något så att ryggen är rak. Vänd tårna något inåt, med ben axelbredd isär. Den traditionella positionen för meditation är sittande, antingen på marken eller på en "zafu", en liten rund kudde. Moderna utövare kan välja att sitta i en stol om det behövs för fysiskt stöd. Den sittande metoden möjliggör större stabilitet.  Om du använder en zafu, placera den i ett lugnt område. Du kan välja att placera den på en matta eller filt för att förhindra dina knän från att vila på den hårda marken. Sänk din kropp mot zafu. Placera skinkorna på översta tredjedelen av zafu, så att skinkorna är något upphöjda, och dina knän riktas mot eller vilar på golvet. Använd en kudde under knäna om du behöver. Tänk dig att huvudet dras med en imaginär sträng mot himlen och rätar ut ryggraden. Känn en mjuk kurva i nedre delen av ryggraden. I sittande ställning kan du låta händerna vila, handflatorna uppåt, på låren. Du kan också välja en mer traditionell position, händerna tillsammans.  Håll armarna något bortsett från kroppen, för försiktigt ihop händerna som om du höll i en strandboll. Placera vänster hand över höger hand, handflator upp, tummar tillsammans. Om armarna är korta kan du vila dem på en kudde placerad på låren. Detta är till särskilt stor hjälp om du sitter på en stol.
Välj att stå för meditation. Välj att sitta för meditation. Ordna händerna.