Hälla upp ett stort glas vatten och dricka det kan hjälpa till att dämpa alla begär eller hunger. För att hålla sig återfuktad, bör kvinnor konsumera 2,7 liter och män bör konsumera 3,7 liter vätska dagligen.  Om du inte vill dricka vanligt vatten, kan du lägga till en skiva citron eller en bit mynta.  Du kan också lägga till smakämnen i ditt vatten för att göra det mer tilltalande. Alternativt kan du dricka seltzer vatten, koffeinfritt kaffe eller koffeinfritt te.  Dessa är alla drycker som är återfuktande och kommer att räknas som "vatten" på din tid. Undvik läsk, juice, sötat kaffe eller andra drycker med högt sockerinnehåll. Dessa är fulla av socker och kan orsaka viktökning på grund av deras högre kaloriinnehåll. Många människor tenderar att känna sig "hungriga" när de är uttråkade.  Detta kan orsaka tanklöst ätande och snacks som kan leda till att du äter för många kalorier.  Att du gör något för att uppta ditt sinne kan avleda dig från att tro att du är hungrig.  Försök att styra dig själv mot att göra aktiviteter som får dig att känna dig produktiv eller mentalt upptagen. Gör nåt aktivt! Gå ut ur huset och delta i vissa fysiska aktiviteter såsom en rask promenad eller sport. Motion är ett bra sätt att minska din hunger. Ring en vän som du inte har pratat med på länge, eller tillbringa tid med att göra en rolig aktivitet med din familj. Läs en bok eller en tidskrift, eller försök att koncentrera dig på att komma ikapp något arbete. Många kulturer och religioner inbegriper någon form av fasta under en mängd olika tidsperioder.  Det kan vara svårt att hantera hunger, särskilt under dessa fasta perioder.  Om du fastar, kan ett sätt att distrahera dig själv vara att be eller meditera. Studier har visat att mynta smaker kan bidra till att minska din totala hunger under hela dagen.  Både borsta tänderna och suga på sockerfri mynta godis eller tuggummi är bra alternativ.  Borsta tänderna strax efter varje måltid eller mellanmål (om du har ätit något surt, vänta 30 minuter för att undvika skador tandemalj).  Den intensiva mintsmaken från tandkrämen kan hjälpa till att signalera din hjärna att du är nöjd.  Dessutom smakar de flesta livsmedel inte särskilt bra efter att du borstat tänderna. Tugga tuggummi eller suga på sockerfria hårda godis är ett annat alternativ. Både effekten av att suga eller tugga på något utöver smaken bidrar till att dämpa hungern mellan måltiderna. Många gånger kanske du känner dig hungrig, men upplever faktiskt en annan känsla.  Stress, tristess, vrede eller till och med lycka kan utlösa känslor liknande fysisk hunger.  Håll anteckningar om hur du känner dig före och efter att ha ätit för att lära dig känna igen dina hungersignaler.  Du kan känna din mage morra, känna en tom känsla eller ha hungersmärtor. Lär dig att äta bara när du känner dig hungrig, inte som svar på olika känslor.  Om du inte upplever några verkliga hungerförnimmelser, kanske du inte behöver äta. Se till att du slutar äta när du är nöjd, men innan du är för mätt.  Genom att äta långsamt kan kroppen sända signaler till hjärnan om att den är mätt. Försök att tugga din mat långsamt, lägga ner dina redskap efter varje bett, och stänga av TV - n eller andra distraktioner för att förhindra tanklöst ätande.
Håll dig återfuktad. Distrahera dig själv. Gå och ta mintiga smaker. Lär dig din kropps hungersignaler.