Puboccygeusmuskeln bildar golvet i bäckenhålan och sträcker sig som en hängmatta från könsbenet till ryggradens botten. Låtsas att du urinerar, sedan försöka stoppa flödet med en snabb muskelsammandragning. Den muskel du bara brukade stoppa flödet från blåsan är din PC-muskel. Försök att hålla mag- och lårmusklerna avslappnade och fokusera endast på PC-muskeln Håll den i en eller två sekunder varje gång och släpp sedan. Upprepa detta tre gånger om dagen, tre till fyra gånger i veckan. Andas normalt under denna övning och försök att undvika att hålla andan. Ta fem sekunder att långsamt pressa din dator så hårt du kan. Håll nu spänningen i en hel fem sekunder, om möjligt, och släpp gradvis under de kommande fem sekunderna.
Hitta din PC-muskel. Flexera PC-muskeln tjugo gånger. Lägg till tio riktigt långsamma klämmor till varje set.