Om du inte just nu söker hjälp för din ångest, då bör du göra det. Medan du kan hantera ångest och din ångest relaterade förhalning på egen hand, medicinska och psykiska sjukvårdspersonal kan ge dig effektiv behandling, stöd och information.  Du kan kontrollera med din skolrådgivare eller personalrepresentanten på ditt jobb för referenser för professionella. Tala med din läkare om dina ångestkänslor. Till exempel, du kan försöka säga, kan jag schemalägga ett möte för att prata om några ångest jag har haft?. Om du för närvarande får behandling, tala med din tjänsteleverantör om tekniker du kan använda för att övervinna din förhalning. Du kanske frågar din terapeut,  och Finns det strategier jag kan använda när min ångest orsakar mig att skjuta upp? du kommer att kunna hantera din ångest och din ångest relaterade skjuta upp om du använder strategier för att minska din stress och lugna dig. Det finns en respektabel mängd forskning som tyder på att man kan minska oron genom att använda sig av metoder som mindfulness meditation och djup andning.  Öva på att ta långsamma, djupa andetag. Andas in långsamt och djupt. Håll andan för ett slag eller två. Långsamt och djupt andas ut. Upprepa dessa steg så många gånger som behövs för att minska din oro. Prova mindfulness tekniker för att centrera dig själv och lugna ner när du känner din ångest byggnad. Att du är medveten om eller medveten om dig själv kan hjälpa dig att klara av de fysiska och känslomässiga symptomen på din ångest. Öva att göra sträckor och andra fysiska aktiviteter som yoga för att hjälpa till att minska några av den ångest du känner. Ett av de bästa du kan göra för att klara av din oro är att låta dina vänner och din familj försörja dig. Människor som bryr sig om dig kan ge stöd, uppmuntran eller bara ett lyssnande öra för att hjälpa dig att slå din ångestrelaterade förhalning.   Berätta för människor nära dig att du har kämpar med ångest relaterade förhalning och behöver deras stöd. Du kanske säger något liknande, Mamma, Jag har svårt att avsluta mitt arbete. Jag blir orolig för det och sedan skjuta upp att göra det fram till sista minuten. och kontrollera https://www.adaa.org/supportgroups för att hitta supportgrupper och online-grupper du kan gå med.
Sök vård hos ett proffs. Utveckla strategier för att hantera problem. Bygg upp ett supportsystem.