Koffein ökar vakenhet och hjärnaktivitet, men individer har stora skillnader i toleransnivåer. Generellt sett är det en bra utgångspunkt att börja morgonen med 75–100 mg koffein (ca en kopp kaffe). Drick mindre (eller ingen) om du upplever obehagliga nervositetsförnimmelser, muskelskakningar eller en större krasch efter koffeinets utslitning. Drick mer om du inte märker någon effekt.  Koffein hjälper dig att fungera snabbare och genomdriva relativt enkla uppgifter. Det kommer inte att göra svåra uppgifter lättare eller hjälpa dig att hitta lösningar på komplexa problem.  Tonåringar och unga vuxna bör hålla sig till 100 mg koffein per dag, medan de flesta vuxna kan hantera upp till 400 mg utrymme under hela dagen. Observera att dessa är rekommenderade maxgränser och att en lägre dos kan ha bättre effekt på humöret och energinivån. De flesta människor som regelbundet dricker kaffe eller te känner en kommande humöret öka inom några minuter efter att ha börjat sin dryck. Den fulla energiökningen tar dock vanligtvis 45–60 minuter för att nå sitt maximum och sedan klappar ut under de kommande 3–6 timmarna. Detta varierar mycket mellan individer, men det är en bra uppskattning att komma ihåg. Om du inte dricker kaffe förrän du kommer till jobbet, kan du fortfarande vara groggy för morgonmötet. Teoretiskt sett en liten dos per timme (t.ex. 20 mg eller 1/5 en kopp kaffe) kan ge en mer stadig boost och mindre extrem krasch. En studie tyder på att detta ökar hjärnfunktionen men inte en känsla av vakenhet, åtminstone hos sömnfattiga personer. Många andra ämnen påverkar hur kroppen behandlar koffein. Vet vad dessa är så att du kan maximera den energi du får, eller minska den till en mer fyllig buzz: Socker kan öka effekterna av koffein. Men för mycket socker (inklusive söta kaffedrycker) leder till en allvarlig krasch i energinivåer när det tar slut. Grapefruktjuice kan förlänga effekterna av koffein, även om detta inte är säkert. Observera att grapefruktjuice kan ha farliga effekter på många andra mediciner, så kontrollera dessa varningsetiketter. Om du tar echinacea, teofyllin (finns i bronkdilaterare), eller vissa antibiotika läkemedel, koffein kan ha en mer extrem effekt. Detta inkluderar obehagliga symtom som illamående och jitteritet, så hålla koffeinkonsumtionen låg.  Nikotin påskyndar koffeinmetabolismen och får ut den ur kroppen tidigare. Överväg att ersätta rökning med koffein för en långvarig energiboost, med mindre farliga biverkningar. Vissa människor kan dricka koffein på kvällen utan några skadliga effekter, medan andra inte kan somna om de hade en kopp te sex timmar tidigare. Om du sover rastlöst, försök att begränsa allt ditt koffeinintag till före lunch. Abstinens är ett annat symptom som bara förekommer hos vissa människor, men är värt att hålla utkik efter. Om du upplever huvudvärk eller dåsighet någon gång under 12–48 timmar efter att du senast har fått koffein, minska mängden koffein du tar varje dag. Efter några dagar, bör du vara tillbaka vid den punkt där du kan använda koffein som en vakenhet booster, i stället för en nödvändighet för att nå normal funktion. Den sunda rutin som beskrivs ovan är viktig om du vill skörda frukterna varje dag. Att förlita sig på koffein för att ersätta sömn eller en hälsosam frukost lämnar dig groggy och irriterande. I bästa fall kommer du att fungera i några timmar, sedan utmattad för eftermiddagen och kvällen. Gör koffein till en av flera allierade för att få dig igenom morgonen, inte din mästare.
Ta koffein i måttliga mängder. Tid för din användning. Förstå interaktionerna med läkemedel och mat. Undvik abstinens och störd sömn. Fortsätt med sunda vanor.