När du är aktivt engagerad i en verksamhet som du tycker om, kommer din tanke inte att fokuseras på ditt förflutna. Fyll ditt liv med aktiviteter och människor som tar bort ditt sinne från ditt förflutna.  Hitta en ny hobby (t.ex. konst, hantverk, idrott, läsning m.m.), umgås med familj och vänner, läser en bok eller tittar på en film. Gör någon aktivitet som du tycker om och som gör att du känner dig nöjd med dig själv.  Gör trevliga aktiviteter till en regelbunden del av ditt liv. Aktiviteter som kräver din fulla uppmärksamhet (t.ex. tillaga en måltid, göra ett korsord) eller tvinga dig att fokusera på något annat än dig själv (t.ex. ta hand om ett husdjur, sitta barnvakt ett barn, etc.) är särskilt till hjälp för att flytta ditt fokus. Motion frigör dina endorfiner (dvs. mår bra hormoner) och stimulerar ditt nervsystem. Försök att träna i 30 minuter eller mer varje dag.  Motion som engagerar både armar och ben (t.ex. promenader, löpning, simning, dans, etc.) Det är bäst.  Fokusera på din kropp och hur den rör sig när du tränar. Lyssna på musik som du tycker om medan du tränar. Försök att träna med vänner och göra det till en social aktivitet. Du kanske finner att vissa saker får dig att älta ditt förflutna. Att lyssna på en viss typ av musik, besöka vissa platser eller titta på vissa typer av filmer osv kan få dig att tänka på ditt förflutna.  Att ändra några av dessa beteenden kan hjälpa dig att gå vidare.  Till exempel, om sorglig eller långsam-tempo musik får dig att tänka på ditt förflutna, ändra den typ av musik som du lyssnar på. Om du märker att du tenderar att uppehålla dig vid ditt förflutna innan du går och lägger dig, ändra din rutin genom att läsa eller journalisera innan du lägger dig. Dessa förändringar kan vara bestående eller inte. Du kanske kan göra några av dessa saker igen när du slutar tänka på ditt förflutna så mycket. Om du fortsätter att blicka mot framtiden, kommer du inte att ha tid att fokusera på ditt förflutna. Gör en lista över saker som du är tacksam för, som du ser fram emot att göra, och saker som du vill göra. Inkludera saker som redan är planerade och göra nya planer.  Era framtidsplaner behöver inte vara extravaganta.  Det kan vara lika enkelt som att gå på middag med en vän nästa vecka. När du gör upp planer för din framtid, skriv ner allt du behöver för att uppnå dessa mål. Fokusera på dina styrkor och saker som du gillar om dig själv.
Distrahera dig själv. Ta lite motion. Ta bort triggers i ditt liv. Gör upp planer för framtiden.