Att flytta runt gör så många stora saker för dig och kan göras i bekvämligheten av ditt eget hem! Träna i minst 30 minuter om dagen, även om det bara är 10 minuters intervall. Det är okej om du inte kan träna varje dag, bara sikta för de flesta dagar i veckan. Välj aktiviteter som är roliga och intressanta för dig. Försök att göra en mängd olika aktiviteter för att hålla saker och ting intressanta. Du kan: Ta hunden på en promenad. Dansa i ditt hus. Gör gårdsarbete. Gå med i en träningskurs på ett lokalt gym. Sträck ut eller gör yoga. Äta hälsosam mat kommer att hjälpa till att hålla dig energi och din kropp frisk. När du är upptagen med att arbeta eller ta hand om andra, kan det vara svårt att planera och laga en hälsosam måltid för dig själv. Men så småningom kommer de lätta födoämnen som du har en tendens att ta att tömma dig och göra att du känner dig ohälsosam. Vissa sätt att ändra din kost lite för att bättre ta hand om dig själv: Ät hela korn. Ät mer mörkgröna grönsaker. Ät en mängd färsk eller frusen frukt. Välj fettsnåla eller fettfria mejeriprodukter. Prova en mängd olika magra proteiner. Äta vanliga måltider och snacks. Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt. De flesta behöver 7-9 timmar för att känna sig som bäst nästa dag. Det kan vara svårt att ta hand om ditt sömnschema när du är stressad, överarbetad, upptagen med arbete eller skola eller tar hand om någon du älskar. Försök att: Sätt ett mål för när du vill att din säng ska vara och försök att hålla dig till det. Se till att ditt sovrum är fritt från distraktioner, till exempel TV:n. Få en sömn och motion tracker, såsom en FitBit, som spårar kvaliteten på din sömn. Gör ditt sovrum till en fridfull plats, med rena sängkläder, bekväma sängkläder och mjuk belysning. En annan metod för god fysisk självförsörjning är att se till att du övervakar din fysiska hälsa. När du är sjuk, ta ledigt från jobbet eller skolan. Schemalägg regelbundna möten med din läkare. Se till att du tar alla recept konsekvent och korrekt. Ta dig tid att uppskatta allt som din kropp gör. Kom ihåg att din kropp arbetar för att hålla dig vid liv, så ta hand om det väl. Var uppmärksam på kroppsförnimmelser och uppmärksamhetsfläckar. Schemalägg time-off från ditt ansvar. Semester behöver inte nödvändigtvis vara årliga resor till stranden, eftersom de kan vara stressiga och dyra. Semester kan vara mini-pauser som du tar från stress under hela veckan eller månaden. Till exempel schemalägga ledighet bara för lugn och avkoppling i en halvtimme varje dag. Hitta platser inom eller utanför ditt hem som är tröstande för dig. Om du kan ta en resa hemifrån, planera din semester så att det inte är mer arbete och stress för dig. Planera inte för många aktiviteter och utöka dig själv. Fysisk beröring är tröstande, lugnande och stresslindrande. Krama en vän. Cudla eller håll händerna med din partner. Försumma inte ditt sexliv.
Träna regelbundet. Ät hälsosam mat. Få tillräckligt med sömn. Övervaka din fysiska hälsa. Ta en semester. Ta dig tid för intimitet.