Det finns två huvudsakliga typer av övningar du kan göra när det gäller tyngdlyftning.  Du kan välja lägre mängder upprepningar eller högre mängder upprepningar.  Studier har visat att högre reps bygga mer muskelmassa. Hög volym uppsättningar, tre till sex, med upprepningar som sträcker sig från sex till 12, tenderar att öka muskelstorleken.  När du börjar din träning för att hjälpa till att bygga en större överkropp, fokusera på en högre mängd upprepningar med varje övning du gör. Högre reps bygger styrka, men inte lika mycket som lägre upprepningar.  Om du vill bygga massa och styrka inkluderar en kombination av både höga och låga rep övningar. Sammansatta rörelser i allmänhet hjälper dig att nå ditt mål att bygga massa bättre än isolering övningar.  Sammansatta övningar är de som vanligtvis använder fria vikter eller kroppsvikt och rekrytera flera leder och muskler att utföra.  Dessa typer av övningar är vanligtvis de bästa för att bygga mer massa.  Övningar som deadlifts och squats är exempel på sammansatta övningar. Isoleringsövningar är sådana som bara riktar sig mot en liten grupp muskler - som bicep lockar.  Dessa är bra för mer fin toning eller tweaking, inte för att bygga massa. När du gör någon form av fysisk aktivitet, är det viktigt att inkludera tid för vila.  Detta är särskilt sant när du siktar på en specifik uppsättning muskler.  Vila är den tid då dina muskler blir starkare och ökar i storlek.  Detta händer faktiskt inte under själva aktiviteten.  Ta vilodagar under veckan förutom att se till att du inte arbetar överkroppen varje dag.  Sikta på varannan dag eller 2-3 dagar i veckan av överkroppsträning. När du inte vilar och återhämtar dig ordentligt, kan du lida muskeltrötthet, dålig prestanda och dåliga resultat. Även om cardio inte gör mycket för att bulk upp din överkropp, är det fortfarande en viktig aktivitet att inkludera i någon träning.  Det anses normalt vara en bra idé att inkludera ca 150 minuter måttlig intensitet cardio varje vecka. Många aktiviteter kan räknas mot "måttlig intensitet" inklusive jogging, löpning eller aerobics klass.  Men överväga aktiviteter som rodd som ökar din hjärtfrekvens men också arbetar flera muskler i överkroppen.
Gör högre mängder upprepningar. Inkludera mestadels sammansatta övningar över isolering övningar i din rutin. Träna överkroppen varannan dag. Inkludera kardio.