Använd en värmelindning eller värmedyna för att lugna ryggen i upp till 20 minuter. Fuktvärme, som varmvatten förpackningar, tenderar att fungera bättre än torr värme. Om du inte har något emot att fördröja din sömn i ytterligare 20 minuter, duscha med varmt vatten kan också lugna ryggen.  Värm inte upp akuta ryggskador som har inträffat under de senaste 6 veckorna. Värme kan förvärra inflammation och förlänga läkningen.  Om du använder en elektrisk värmedyna, ställ in en timer i 20 minuter för att undvika att somna medan den fortfarande är på. Kall terapi är bra för att lindra inflammation och ömhet som orsakas av nyligen skadade. Applicera en ispåse, ett paket frusna grönsaker, eller några isbitar inlindade i en handduk på ryggen i 10-15 minuter åt gången. Om du nyligen drog en muskel i ryggen, till exempel, is kommer att läka ryggen bättre än värme. Antiinflammatoriska NSAIDs som ibuprofen, acetylsalicylsyra eller naproxen kan hjälpa till med kortvarig lindring. Läs instruktionerna noga och undvik att använda NSAID i mer än 10 dagar i rad – när de används under långa perioder kan de orsaka mag-tarmbesvär.  Tala med din läkare innan du lägger till några receptfria läkemedel i din rutin. Kontrollera hur receptfria läkemedel interagerar med receptbelagda läkemedel du tar innan du intar dem. När du stiger upp ur sängen, rulla på sidan och böja båda knäna för att förhindra ryggvärk. Tryck sedan upp dig med händerna och svinga benen över sidan av sängen. När du reser dig upp ur sängen och till fötterna, undvik att böja dig framåt i midjan – detta kan förvärra belastningen på ryggen. Att börja dagen med några ryggövningar kan stärka ryggen med tiden. Prova några nedre ryggsträckor varje morgon i 10-15 minuter för att minska risken för smärta under nästa natt. Även studier har inte visat att enbart aromaterapi kan avsevärt minska fysisk smärta, de kan hjälpa när de används som kompletterande behandling. Förutom att använda en konventionell behandlingsmetod, såsom att ta medicin, diffusera vissa terapeutiska eteriska oljor medan du sover för att hjälpa till att minska din ryggsmärta.  Aromaterapi är konsten och vetenskapen att använda aromatiska essenser som naturligt extraheras från olika växter för att förbättra hälsan både mentalt och fysiskt.  Försök att applicera calendulaolja på huden och massera in den i det område/de områden där du känner smärta. Detta kan bidra till att behandla muskelspasmer. Mindfulness meditation kan bidra till att minska fysisk smärta utan att stimulera opioidreceptorer i hjärnan. Hitta ett lugnt och fridfullt område att meditera i några minuter varje kväll precis innan du går till sängs och se om du märker någon smärtlindring. Effekten av mindfulness meditation är rotad i det faktum att det uppmuntrar dig att omdirigera din uppmärksamhet från tankar och yttre förnimmelser till din andning.
Värm ryggen i 15-20 minuter åt gången. Ice ryggen för att minska inflammation från nyligen skadade. Ta en antiinflammatorisk over-the-counter medicin. Res dig långsamt upp ur sängen från en liggande position. Gör stretchs på morgonen för att förhindra mer ryggsmärta. Komplettera din smärtmedicin med aromaterapi. Försök att meditera över mindfulness innan du går och lägger dig varje kväll.