Överväg att införliva några av följande livsmedel i din kost: Livsmedel med höga halter av kalium.Några av dessa livsmedel är, från minst till största kaliumnivå: avokado, potatis, bananer, broccoli, apelsinjuice, sojabönor, aprikoser och russin. Du kan få dessa när som helst, inte bara under träningen. Helmjölk. Mjölk har en stor mängd D-vitamin, vilket minskar dina chanser att kramp. Ta ett till två glas mjölk varje dag för att hjälpa dig att förebygga kramper. Som bonus kommer allt kalcium i helmjölk också att bidra till en sund bentillväxt. Brist på D-vitamin kan bidra till kramp; lyckligtvis är solskenet fullt av D-vitamin. Se till att applicera massor av solskydd innan du tillbringar en dag i solen! Studier har visat att solskyddsmedel inte signifikant minskar kroppens absorption av D-vitamin från solljus.  Om du väljer att träna ute i solen, vara extra säker på att ta med massor av vatten. Beroende på din aktivitet, överväga att ta med ett par solglasögon för att skydda dina ögon. Att äta en stor måltid strax innan träningen kan få dig att känna kramp. Hur mycket tid du ska vänta mellan att äta och att träna beror på hur mycket du har ätit. Efter en stor måltid, vänta en timme eller mer. Efter en liten måltid eller mellanmål, ge den 15-30 minuter. Om du föredrar att utföra rigorös motion första sak på morgonen, är det klokt att ha något litet att äta först, till exempel en bit frukt eller yoghurt. Träning på fastande mage kan orsaka obehag för vissa människor.
Vissa livsmedel innehåller vitaminer, mineraler och element som kan göra dina muskler mindre benägna att alltför kramp. Få lite sol. Vänta ett tag efter att du ätit innan du tränar.