Det kan vara inne eller utomhus, så länge det är relativt tyst och fridfullt. Undvik branta kullar, eller platser där du måste stanna en hel del. Du behöver ett utrymme där du kan gå fram och tillbaka i minst 10 - 15 steg. Om du är på en offentlig plats, hitta en plats där du inte kommer att störas av andra människor.  Innan du börjar gå, gör några sträckor. Rock från sida till sida och från fram till bak. Se till att din ryggrad är rak, och du har bra hållning. Om du är inomhus, försök gå barfota eller i strumpor. Detta kan göra det lättare för dig att vara medveten om dina fötter när du går. Öva på att gå meditation inomhus innan du börjar gå utomhus.  Det blir färre distraktioner. Att vandra meditation ser också ofta konstigt ut för andra människor.  Du vill inte bry dig om hur andra människor kommer att reagera på dig. Ta 10-15 steg i en riktning medan du andas normalt. Gör paus efter att du har avslutat dina steg och andas sedan igen. Ta så lång tid du vill. När du är klar med andningen, ta 10-15 steg i motsatt riktning. Pausa och andas igen.  Fortsätt detta mönster i minst 10 minuter.  Om det är distraherande att räkna antalet steg du tar, välj en definierad punkt på stigen där du kommer att vända dig om. Du kan också meditera genom att vandra på en rak väg.  Känn dig inte förpliktad att gå fram och tillbaka när du mediterar. Du kan gå i vilken hastighet som helst.  Det är dock bäst om du går långsamt och tar små steg. Välj ett tempo som känns naturligt och som är bekvämt för dig. Låt dina armar och händer röra sig naturligt när du går också. Promenadmeditation bör inte vara ansträngande eller få dig att känna dig andfådd.  Prova olika steg varje gång du mediterar tills du hittar en takt som fungerar bäst för dig.  Kom ihåg att du går för att ansluta till din kropp och sinne, inte för att få i en bra träning. Promenadmeditation hjälper till att skapa enhet mellan din kropp och ditt sinne. Andas in när du tar två eller tre steg.  Andas sedan ut och ta tre, fyra eller fem steg. Ändra mängden steg du tar med varje andetag.  Hitta vad som är bekvämt för dig. Oavsett vilket andningsmönster du använder, bör andningen förbli långsam och avslappnad.  Det kan ta några gånger innan du hittar din andning och promenadrytm. Undvik att hålla andan medan du går.  Dessutom, om du kommer ur andningen, andas in och andas ut oftare.
Välj en plats att gå på. Börja gå. Ta det lugnt. Kombinera din andning och dina steg.