Om du vill försöka kontrollera dina DHEA nivåer med kost och motion, sedan boka en tid för att prata över dina idéer med din primärvårdsläkare. De kanske kan ge dig några extra tips eller råd om vad som fungerar och vad som inte fungerar. De kan också börja spåra dina DHEA-nivåer direkt, så att du vet hur du ändrar din livsstil. För att vara tydlig, livsmedel innehåller inte DHEA direkt. Men att äta särskild mat kan uppmuntra kroppen att producera mer eller mindre DHEA och andra hormoner. Om du försöker sänka dina nivåer, undvika livsmedel som kommer att höja din DHEA, såsom vilda jams, socker, vete och mejeriprodukter. Följ istället en diet som betonar mat med antiinflammatoriska egenskaper, som tomater, olivolja och lax. Att träna minst tre gånger i veckan är ett bra sätt att hålla dina DHEA nivåer under kontroll. Inkludera cardio och vikt sessioner för att se de flesta fördelarna. Att träna kommer att hjälpa dig att bygga muskler och utgjuta fett. Tänk på att motion för mycket kan höja dina DHEA nivåer, så det är viktigt att undvika att överdriva det. Titta på Body Mass Index (BMI) för en allmän guide om var din vikt bör vara i förhållande till din längd och ålder. När din kropp bär extra vikt fettceller lagra DHEA. Din kropp producerar också överskott östrogen, DHEA, och andra hormoner. För att bättre kontrollera dina hormoner, sträva efter att få åtta timmars sömn per natt. Kom upp med ett sömnschema som fungerar för dig och hålla dig till det. Din kropp är mycket känslig för stress och kan svara genom att producera överskott hormoner, såsom DHEA. För att hålla din DHEA under kontroll, hitta några sätt att varva ner i ditt dagliga liv. Ta upp yoga, som du kan göra både på jobbet och hemma. Öva på djupandningsteknik. Ät minst en måltid utanför varje dag för att njuta av den friska luften. Gå och se en film eller ta en målarkurs med vänner. Du kan också be din läkare att kontrollera dina blodtrycksnivåer tillsammans med dina DHEA-resultat. Om du engagerar dig i stresslindrande aktiviteter, kan du se förbättringar över hela linjen.
Rådfråga din läkare innan du gör några förändringar. Ät rätt kost. Motionera, men undvik att träna för mycket. Bibehåll en hälsosam kroppsvikt. Få rätt mängd sömn. Minska stressen.