Du kan ersätta dem med andra friska frukter och grönsaker som inte kommer att irritera din matsmältning och orsaka smärtsam uppblåsthet. Dessutom kan den regelbundna konsumtionen av industriellt tillverkade kex orsaka uppblåsthet, eftersom de innehåller mycket socker plus härdade värmebeständiga fetter som palmolja. Denna kombination av socker plus för mycket fett kan ändra tarmens mikroflora till värre. Minska konsumtionen av detta och se om du mår bättre. Följande livsmedel producerar ofta gas när smälta: Kål Bryssel groddar Blomkål Broccoli Bönor Lettuce Onions Äpplen Peaches Pärlor Även om fiber är frisk och hjälper till att flytta livsmedel längs mag-tarmkanalen, kan det också öka mängden gas i tarmarna. Hög fiber livsmedel inkluderar helkornsbröd, brunt ris, helvete, och kli. Om du nyligen har ändrat din kost för att inkludera mer fiber, antingen genom att ta kosttillskott eller byta till fullkornsmat, överväga att lätta in i din nya kost långsammare. Minska mängden fiber du äter och sedan långsamt öka den igen. Detta kommer att ge din kropp en chans att anpassa sig. Din kropp smälter fettrik mat långsamt. Denna extra matsmältningstid innebär att det finns mer tid för maten att generera gas när den bryts ner. Olika sätt att minska ditt fettintag inkluderar: Minska konsumtionen av industriellt tillverkade bageriprodukter, eftersom de innehåller mycket ofta kombinationen av socker (raffinerade), jäst och mättade fetter som palmträdsfett och / eller majsstärkelse sirap. Detta kan påverka sammansättningen av tarmens mikroflora. Ät magert kött som fisk och fjäderfä istället för fett rött kött. Om du äter rött kött, trimma bort fettet från kanterna.  Drick låg fetthalt eller skummjölk istället för helmjölk. Även om du behöver lite fett för att kunna korrekt bearbeta fettlösliga vitaminer, de flesta människor äter för mycket.  Laga mat hemma. Restaurangmat är vanligtvis rik på grädde, smör och oljor. Genom att laga mat själv kan du kontrollera hur mycket fett du lägger i maten. Snabbmat är oftast särskilt hög i fett. Om du bantar och försöker minska ditt sockerintag, ta det lugnt med sockerersättningarna. Vissa människor har svårt att bearbeta dem och få gas eller diarré. Undersök förpackningen på alla diet livsmedel ditt köp. Dessa ämnen tillsätts till många kalorisnåla livsmedel. Leta efter följande ingredienser: Xylitol Sorbitol Mannitol Maltitol Syrup (kan vara i sockerfria losenger) Även om du inte var laktosintolerant som barn, många människor förlorar sin förmåga att smälta mjölkprodukter när de åldras. Gas och uppblåsthet är vanliga symtom. Utvärdera om dina symtom uppstår efter att du ätit mejeriprodukter. I så fall kanske du vill minska ditt mjölkintag och se om det hjälper. Mjölkprodukter som inte får överskridas kan omfatta: Mjölk. Vissa människor kan dricka mjölk om den har kokats ordentligt och kraftigt först. Glass. Grädde. Ost. Fermenterade mejeriprodukter som yoghurt och kefir har liv bakteriekulturer i sig. Dessa bakterier kan också hjälpa din kropp att bryta ner livsmedel och smälta dem ordentligt. Om dina matsmältningsproblem har uppstått på grund av något av följande, kan äta yoghurt vara till hjälp för dig: Du har irriterande tarmsyndrom. Du tog nyligen starka antibiotika som kan ha minskat de normala friska tarmbakterier i mag-tarmkanalen. Om du äter mycket salt, kommer det att göra dig törstig och få din kropp att hålla vatten för att balansera dina elektrolyter. Om du ofta känner dig törstig efter att ha ätit, bör du överväga att minska ditt saltintag genom att: Lägg inte till bordssalt i maten. Om du har för vana att göra det, överväga att ta saltshakern från bordet. Salta inte vattnet för matlagning pasta och ris. Minska mängden salt du lägger på kött innan du lagar det. När du köper konserver, leta efter burkar som säger lågt natrium. Det här betyder lågt salt. Många produkter konserveras i saltvatten. Ät mindre. Restauranger tillför ofta stora mängder salt till maten för smaksättning.
Undvik gasiga frukter och grönsaker. Sänk din fiberförbrukning. Begränsa din konsumtion av fet mat. Utvärdera om konstgjorda sötningsmedel kan vara problemet. Fundera på om du kan vara laktosintolerant. Ät jästa mjölkprodukter. Förhindra vattenretention genom att sänka saltintaget.