Lägg märke till när du mår bra, och må bra av det. Ju mer du lever i din positivitet, desto lyckligare och mer motståndskraftig kommer du att känna. I stället för att försöka tvinga fram lycka, uppodla i dig själv en känsla av välbefinnande, styrka och samhörighet. Bekräfta de positiva tankar som kommer till dig. Säg det högt eller skriv ner dem för att öka resonansen. "Solen känns bra på min hud."  "Jag är stolt över mig själv för att jag diskade."  När allt kommer omkring, gå då igenom det du tyckte om. Lista tre saker som gav dig njutning. Positiva känslor hjälper dig att reparera från trauma och svårigheter, och bygger motståndskraft för svåra tider framöver. Vi människor är kända för att vara dåliga på att gissa det som gör oss lyckliga. Strävan efter makt, rikedom och berömmelse lönar sig sällan i personlig tillfredsställelse. Stress kan få oss att ersätta våra nöjen med att hantera mekanismer. Den tid då du blir underhållen eller prisad kommer inte nödvändigtvis att vara din lyckligaste tid. Innan du sätter upp dina mål, spendera lite tid att följa din glädje.  Försök att föra dagbok under en vanlig vecka, och checka in med dig själv några gånger om dagen. Vilka aktiviteter medför förnöjsamhet? Vad har de gemensamt?  Lägg märke till var du är när du är lycklig, och vad din kropp gör. Är du utanför? I rörelse? Är du ensam eller i sällskap? Vad är det för tid på dagen? När du väl har identifierat några av de saker som ger dig förnöjsamhet, fråga dig själv vad de har gemensamt. Vilken typ av aktiviteter kan du verkligen sjunka in i? När känner du att du gör ditt bästa eller är ditt bästa jag? Sätt upp mål som hjälper dig att uppnå större engagemang under dina dagliga aktiviteter.  Till exempel, om du kände dig lyckligast när du går din hund, väntar på bussen, och vattna gräsmattan, ditt mål kan vara att tillbringa mer tid utanför. Om du kände dig lyckligast hjälp en kollega på jobbet och göra middag med din partner, ditt nya mål kan vara att hitta en annan aktivitet där du hjälper andra. Fokusera på att skaffa sig erfarenheter i stället för ägodelar. Lägg dina extra pengar på att resa och lära dig nya saker. Kultiverande minnen kommer att lämna dig med en starkare känsla av att vara levande än att förvärva föremål.  Att du lär dig nya saker kommer att hålla ditt sinne starkt in i din ålderdom, och kan införa nya glädjeämnen i din rutin. Att utveckla en hobby kan vara en utmärkt påminnelse om att ta ledigt utan att stänga av dig själv.  Volontär med en organisation du tror på för att öka din känsla av samhörighet och användbarhet. Spara dina extra pengar till sociala utgifter och gåvor till andra. Ta med din vän ut på middag, eller köp en fin flaska vin till värd för en middagsbjudning. Sätt upp mål för dig själv. Ta språklektioner, och ta en resa till ett land som talar det språket vid årets slut. Ta matlagningslektioner, och ordna en fest med mat du har gjort. Vill du ha vad du har kommer att göra dig lyckligare än att kasta runt på andra alternativ. Förändring kan vara stimulerande, men investera din uppmärksamhet i människor och platser du älskar bidrar mer till din totala lycka. Undersök vad du har, och uppskatta det. Gör en lista över saker du är tacksam för, och dela den med dem du älskar.  Uppskatta människorna i ditt liv. Att hjälpa sig själv betyder inte att isolera sig. Ta dig tid att berätta för dina vänner och din familj att du älskar dem och berätta för dem vad du uppskattar med dem. Om du känner att du uttrycker dig bäst skriftligen, gör då upp en lista över människor du är tacksam för och skriv ett brev om dagen.
Uppmuntra dina positiva känslor. Hitta din lycka. Sätt upp mål som är meningsfulla för dig. Visa dig själv världen. Öva på tacksamhet.