Högre intensitet intervall träning har blivit mer populärt.  De är kända för att bränna kalorier, men särskilt bränna högre mängder kroppsfett jämfört med traditionell kardio.  En studie utförd av University of Virginia fann att personer som hade 3 av 5 hjärtpass per vecka med intervall brände mer magen fett, även om de tekniskt bränt samma kalorier under själva träningen.   De flesta gymmaskiner kommer med intervallprogram.  Du kan göra intervallprogram på löpband, stationära cyklar och elliptiska maskiner. Du kan skapa din egen högintensiva intervall program genom att växla mellan korta utbrott av mycket högintensiva övningar med längre bouts av mer måttlig intensitet övningar.  Till exempel kan du prova att växla mellan 1-minuters sprints och 5 minuters jogging. Förutom intervallträning, studier har visat att det är lika viktigt att göra minst 30 minuter av cardio övningar varje vecka för att hjälpa till att minska magen fett.  För att specifikt minska visceral eller magen fett, vissa vårdpersonal även rekommenderade att göra upp till 60 minuter dagligen av aerobiska aktiviteter för att ha en mer betydande effekt på visceral fett.  Prova promenader, cykling, simning, vandring, löpning, träning på en elliptical eller roddmaskin. Syfta till att göra dessa aktiviteter i en måttlig takt.  Detta brukar beskrivas som när det är möjligt, men svårt, att hålla upp en konversation som du utför aktiviteten. Livsstilsaktiviteter är ett bra sätt att lägga till mer motion till din dag.  Att vara mer aktiv under hela dagen har visat sig ha liknande fördelar som 150 minuters planerad kondition varje vecka.  Välj tillfällen när du är stillasittande, till exempel titta på TV, pausa tid på kontoret eller pendla och infoga aktivitet i mixen.  Tänk på tillfällen då du kan röra dig mer eller ta fler steg. Till exempel gör sit-ups, armhävningar och plankor under kommersiella pauser. Sträck på dig medan du är fast i trafiken och gå runt på kontoret under rasttiden. Du kan också överväga att köpa en stegmätare eller ladda ner en stegräknare app på din smartphone.  Dessa kommer att hjälpa till att spåra hur aktiv du är under dagen och ett bra sätt att se hur mycket du har ökat din aktivitetsnivå. Viktlyftning bygger muskelmassa som kan bidra till att öka kroppens ämnesomsättning och förmåga att bränna kalorier i vila.  Dessutom bidrar motståndsträningen till att öka bentätheten och minskar risken för sjukdomar som osteoporos.  Inkludera kroppsviktsövningar, såsom armhävningar, plankor, knäböjningar eller lungor.  Dessa är bra toning övningar men också öka din puls. Lär dig använda gratis vikter eller vikter maskiner.  Börja med populära övningar som bröstpressar, rader, pic-flugor, overheadpressar, fram- och sidarmshöjningar, lungor och knäböjningar eller benpressmaskinen, kalvupphöjningar och biceps/triceps sist. Tricep övningar inkluderar tricep overhead press, tricep pulldowns på ett kabeldrag, och tricep kickbacks. Du kanske vill överväga att investera i en session med en personlig tränare om du aldrig har använt vikter tidigare.  De kommer att kunna visa dig hur du lyfter vikter och ge dig ett lämpligt viktlyftprogram.
Gör intervall träning 2-3 dagar denna vecka. Gör minst 30 minuters kardio 5 dagar i veckan. Öka dina dagliga aktivitetsnivåer. Gör styrkeövningar 1-3 gånger den här veckan.