En av de första sakerna du och din partner behöver göra är att utforma en måltidsplan tillsammans.  Det är då du bestämmer vad du äter, hur ofta och väljer recept.  Studier har visat att mer strukturerade måltidsplaner är mer effektiva när det gäller att hjälpa människor att gå ner i vikt.  Sitt ner tillsammans och skriv ut en veckas mat.  Se till att ni båda är överens om vad ni väljer – särskilt för de måltider ni planerar att äta tillsammans (som middag). Skriv ut varje frukost, lunch, middag och snack måltid som du kommer att inkludera under nästa vecka.  Detta kan hjälpa dig att få struktur och en ritning över hur du ska äta. Plus att det kan hjälpa dig att komma på din livsmedels lista. En annan viktig uppgift som ni båda behöver göra är att avgöra hur mycket vikt ni behöver gå ner.  Detta kommer att hjälpa er båda att sätta era mål och välja en diet som kan hjälpa er att uppnå denna förlust.  När du försöker gå ner i vikt, måste du sikta på en hälsosam vikt för ditt kön, ålder och längd. Använd din BMI som utgångspunkt för att avgöra hur mycket vikt du vill förlora.  Använd en online BMI-kalkylator för att beräkna ditt BMI, som bör tala om för dig om du är underviktig (BMI under 18.5), en hälsosam vikt (18.5 till 24.9), överviktig (25 till 30) eller överviktig (över 30). Du kan också beräkna ditt BMI själv med dessa ekvationer: För engelsk-Imperial beräkningar, använd BMI = ( Vikt i Pounds / ( Höjd i inches x Höjd i inches) ) x 703. För metriska beräkningar, använd BMI = ( Vikt i Kilogram / ( Höjd i Meter x Höjd i Meter ) ). Tillsammans.  En av de bästa delarna om att gå ner i vikt tillsammans som ett par är att du kan sätta mål tillsammans, stödja varandra, och se varandra framsteg som du både gå ner i vikt och är framgångsrika.  När ni båda börjar sätta dina mål viktminskning, se till att de är realistiska för dig. Om du har en stor mängd vikt att förlora eller vill gå ner i vikt snabbt, kanske detta inte är möjligt initialt.  Till exempel rekommenderar hälso-och sjukvårdspersonal bara syftar till att förlora cirka 1 till 2 pounds (0,45 till 0,91 kg) pounds per vecka.  Så om du behöver förlora 15 pounds (6,8 kg), syftar till att förlora det inom 3 veckor är inte realistiskt eller säkert.  Om du har större viktminskning behov, överväger att sätta flera mål.  Ditt första mål kan vara att förlora 4,5 kg och sedan ditt andra mål kan vara att förlora de sista 8 kilona (3,6 kg). Sätt också en målslutpunkt tillsammans.  Du kan ha olika mängder av förlora, men ditt mål "incheckning" dag är densamma.  Du kanske vill gå ner 4,5 kilo på 2 månader och din partner kanske vill gå ner 6,8 kilo under samma tidsperiod. Att sätta den målpunkten tillsammans kan hjälpa er båda att hålla er på rätt spår och knuffa varandra som ni nära ert mål. En punkt där vissa bantare går illa med viktminskning, är inte att hålla sig ansvarig.  Men när du har en partner att gå ner i vikt med, sätter metoder för ansvarighet kommer att hjälpa er båda att förbli framgångsrika med tiden.  Åtgärder för ansvarsskyldighet är saker du bör göra regelbundet, och vanligtvis för resten av ditt liv, för att se till att du uppfyller dina mål viktminskning och sedan hålla vikten borta på lång sikt.  Ni bör båda välja en dag under veckan där ni båda hoppar på skalan. Studier har visat att personer som väger in regelbundet kan bli mer framgångsrika på lång sikt.  Tänk på att föra en matdagbok.  Detta kan hjälpa dig att hålla dig ansvarig dag för dag.  Men om du har svårt att gå ner i vikt eller går upp lite, din partner kan titta över din mat journal (eller försiktigt påminna dig) om tider du har överäten eller tilltugg lite för ofta. Ett trick är att spara ett par "skinny" jeans eller byxor.  Välj ett par åt varandra och håll dem i garderoben.  När du behöver en snabb påminnelse dra dem på.
Utforma en hälsosam måltidsplan tillsammans. Ta reda på hur mycket vikt du vill förlora. Sätt upp mål Hitta åtgärder för ansvarsskyldighet för varandra.