Dessa är enkla övningar för att sträcka dina skenor medan vila ryggen mot en vägg. Så länge du har en gedigen bakgrund för stöd, kan du göra dem nästan var som helst.  Stå med axlarna, ryggen och rumpan mot väggen. Placera dina fötter bort från väggen, med dina klackar ungefär en fot-längd framför dig. Håll klackarna på marken och lyft tårna uppåt. Sträck ut så långt som möjligt. Detta kallas dorsiflexion. Sänk långsamt tårna tillbaka mot marken, men låt dem inte röra golvet. Upprepa övningen med 10–15 reps. När du har avslutat reps, låt fötterna tillbaka på golvet för en snabb vila, sedan göra en eller två set till. Denna övning är mycket lik väggen shin höja, men med bara en fot i taget. Det är mycket svårare eftersom du bara kommer att försörja dig på ett ben. Detta är en bra övning att bygga till efter regelbundna vägg shin höjningar.  Stå med ryggen mot väggen och vila ena foten lätt mot väggen. Dorsiflex med foten på marken för 10–15 reps. När du är klar, växla fötterna och upprepa på det andra benet. Eftersom du bara använder ett ben i taget, behöver du inte vila mellan att byta ben. Detta är en enkel övning som du kan göra utan en vägg. Du kommer att göra samma typ av dorsiflexion som väggen står, men den här gången samtidigt simulera en promenad.  Stå rakt, luta dig inte mot någonting, med fötterna runt axelbredden isär. Ta ett steg framåt, se till att bara dina häl växter. Steget bör vara en normal storlek, så ungefär hur lång tid du skulle ta när du går. Håll tårna i luften, se till att bollen i din fot inte kommer närmare än en tum till golvet. Gå tillbaka till startpositionen. Upprepa detta steg med samma fot i 10–15 reps, byt sedan till det andra benet. En variation på denna övning är att försöka gå runt i rummet på hälarna. Se bara till att du går mycket långsamt och håller balansen. Om du börjar känna att du håller på att förlora balansen, vila tårna på marken för att slå dig ner. Detta är en enkel stretching motion du kan göra var som helst. Du kommer förmodligen att vilja vara på en mjukare yta eftersom du är på golvet.  Ner på golvet och vila på knäna. Sträck ut fötterna så att tårna pekar bakom dig med fötternas toppar på golvet. Luta dig försiktigt bakåt, pressa ner på hälarna för att sträcka ut framsidan av benet. Håll stretchen i 30 sekunder och upprepa sedan tre gånger. Om du vill öka sträckningen, gör ett ben i taget för att öka vikten. Du kan också försöka lyfta upp dina knän för att ytterligare öka motståndet. Detta är enkla övningar som använder en avsats, som ett steg, för att ge viss motståndskraft mot foten. Detta är förmodligen bäst att göra på botten av en trappa, eller på en liten plattform, snarare än att använda ett steg på toppen av ditt trapphus.  Stå med tårna på kanten av ett steg. Se till att du har något i närheten för att balansera dig själv. Flytta din vikt på ett ben (säg höger), lyft sedan den andra foten (vänster) av steget. Sänk höger häl nedåt, se till att tårna pekar uppåt. Återvänd till startpositionen, byt sedan ben och upprepa med den andra foten.
Gör väggskena höjningar. Gör enkelbenet höj. Gör hälen steg ner. Gör en shin stretch. Gör några häldroppar.