Gå på promenader med din familj efter middagen. Erbjud att laga mat med dina föräldrar en eller två gånger i veckan. Din familj kommer förmodligen att stödja ditt engagemang för att äta hälsosammare och kanske till och med vill följa med dig! Även om dina föräldrar inte vill följa din nya matplan, kan du fortfarande ha en hälsosam kost. Lär dig att laga några enkla rätter, som äggröra eller en helvete panini, som du kan piska upp om din familj väljer något mindre hälsosamt, som snabbmat. Din kropp behöver en hel natt av sömn för att stanna på en hälsosam vikt, och att gå till sängs tidigare innebär att du inte kommer att vara upp mellanmål sent på natten. Försök att lägga dig 10 eller 15 minuter tidigare varje natt.   Sätt ner telefonen och stäng av datorn och TV:n några minuter innan du stänger av lamporna för att hjälpa dig att koppla ur. Sätt din telefon på stör inte läge så att du inte kommer att frestas att kontrollera texter eller e-post som de kommer in. Undvik att dricka kaffedrycker, som läsk eller kaffe, efter klockan 16. Du behöver inte gå på en lång körning eller spela en sport för att få lite motion i varje dag. Gör ett åtagande att få bara 15 minuters lätt träning om dagen, sedan slå den upp till 30 minuter. Arbeta dig fram till hela timmen när din kropp vänjer sig vid rörelsen. Regelbunden motion och en hälsosam kost är de bästa sätten att gå ner i vikt i alla åldrar.  Ta en promenad med dina vänner eller din familj. Simma när vädret är bra. Cykla runt i grannskapet. Håll ett hopprep i ditt rum för att hoppa när du behöver en läxa paus. När din kropp är under stress, oavsett om det är från ett stort test kommer upp eller en spänd situation med en vän, det frigör ett hormon som kan kasta bort din ämnesomsättning och orsaka dig att hålla i vikt. För att slappna av, prova några avstressande tekniker: Gå en snabb promenad, jogging eller cykeltur. Ta en mental paus genom att blunda och andas djupt i några minuter, eller prova yoga eller meditation.  Om du vanligtvis mellanmål när du är stressad, välja en hälsosam mat som helkornig kex eller ost. Detta är särskilt viktigt om du har en tendens att jämföra din kropp med andra. Ge dig själv 15-30 minuter om dagen på sociala medier, sedan logga av. Påminn dig själv om att människor bara lägger upp bilder från sina bästa vinklar, och ingen ser så perfekt ut som de gör på nätet eller i tidningar. Följ kroppspositiva konton som uppmuntrar dig att älska dig själv precis som du är. Oavsett din vikt. Detta är lättare sagt än gjort, men det är viktigt när du arbetar på att förändra din kropp.  Se dig omkring och uppskatta alla de olika kroppsformerna i världen. Påminn dig själv - om och om igen, om nödvändigt - att det inte finns någon enda perfekt vikt eller perfekt kropp, och att du är vacker oavsett hur mycket du väger. För varje negativ tanke du har om din kropp, kontra det med 2-3 positiva tankar. Till exempel, om du tycker att dina armar ser stora ut, berätta för dig själv, Mitt leende är vackert. Mina ben är så starka.
Få din familj ombord med din kost. Få åtta timmars sömn per natt. Var aktiv en timme om dagen. Hitta sätt att avstressa. Begränsa din tid på sociala medier. Ha en positiv kroppsbild,