Ibland är ett bra sätt att komma på rätt spår igen och må bättre att ta en paus. Du måste identifiera saker att vara tacksam för, och ibland själva brytningen är en bra anledning att vara tacksam.  På jobbet, skolan, etc., gå en promenad runt din byggnad eller gå ut i 15 minuter för att andas frisk luft och musa om hur tacksam du är för möjligheten att ta en paus, att sträcka på benen, att känna solen, etc. Ta en stund att lägga märke till de små sakerna du är tacksam för, som din morgon kopp kaffe eller din kudde när du lägger dig för att sova på natten. Så ofta blir livet upptaget att du glömmer att berätta för folk hur mycket de betyder för dig, eller att du har märkt vad de gör och det betyder mycket för dig. Att du uttrycker ditt tack till andra kommer att uppodla en atmosfär av tacksamhet som kan sprida sig gradvis. Till exempel: Om din make packar din lunch för dig, ringa eller sms dem något som  och älskling, jag vet att packa en lunch inte verkar som mycket för dig, men jag uppskattar verkligen hur du alltid försöker göra min morgon bara lite mindre hektisk..avsätt en tid, som kvällsmat, att prata om de saker du var tacksam för den dagen. Låt varje familjemedlem få en tur att tala om vad som gjorde dem tacksamma den dagen.  Gör det till en rutin att gå runt bordet och nämna minst 1 sak du är tacksam för innan du gräver i. Försök att vara så specifik som möjligt. I stället för att säga "Jag är tacksam för att ni alla är där för mig", kan ni till exempel säga "Jag är tacksam för att ni alla hjälper mig att sköta trädgården varje helg." Det är verkligen fantastiskt vad skicka bara en liten tack lapp kan göra. En tack-not erkänner att personen gav dig något (tid, ansträngning, en gåva) som de inte behövde och att du uppskattar vad de har gjort. Du behöver inte skriva en stor roman som tackar dem, bara några rader som låter dem veta vad de och deras gåva, tid, ansträngning, etc. Det är menat för dig.  Tack texter, e-post, röstbrevlåda, etc. är bra att skicka (och ta emot), men det verkar fortfarande vara något speciellt med en handskriven tack lapp. Din tacklapp kan vara lika enkel som en post-it med ett kort meddelande, eller det kan skrivas på en anteckningsblock med en blomma eller hjärta doodle. Att vara tacksam handlar inte bara om att berätta för människor att man är tacksam – det handlar också om att ge tillbaka till sitt samhälle och sina vänner. Detta betyder inte att du ger tillbaka så att allt är jämnt och ingen "har" någon något. Ge eftersom det är rätt sak att göra och eftersom det känns bra att göra det.  Om du känner personen, hjälp dem direkt. Du kan till exempel ta med din mormor till hennes möten eller hjälpa din vän att flytta in på sin nya plats. Om du inte känner personen, fortsätt deras goda arbete. Du kan till exempel återgälda din collegerådgivare genom att handleda andra. När någon gör något trevligt för dig — ger dig en gåva, ger dig en varm måltid, erbjuder dig att läsa igenom och redigera din avhandling — fokusera på hur de försökte föra in något gott i ditt liv. Någon gav upp sin dyrbara tid, pengar, etc., bara för att de skulle kunna göra något snällt för dig. Detta fokus kultiverar en atmosfär av tacksamhet som sedan vidarebefordras till andra människor genom era handlingar och ord, särskilt om ni har barn. Tacka barista som gör ditt kaffe, tacka personen som höll dörren för dig, tacka kundservice person som hjälpte dig att räkna ut varför telefonen inte fungerade. Att du talar högt kan bidra till att stärka känslan av tacksamhet i ditt liv.  Använd orden "tack" som en sorts bön eller mantra. Du kan tacka specifika saker, eller du kan bara upprepa orden om och om igen för dig själv. Du kan till exempel tacka för maten du åt i morse, regnet för att du vattnade alla träd, regnjackan för att du höll regnet borta och så vidare. Genom att uppodla tacksamhet (och genom att tala högt) kan du göra sådant som lindra vrede, ångest, depression och andra hälsoproblem. När du säger tack till människor, få ögonkontakt och le så att de kan känna uppriktighet. Ibland kan det vara svårt att vara tacksam i sitt liv. Detta är emellertid den tid då det är ännu viktigare att uppodla tacksamhet, eftersom det kommer att hjälpa dig att klara av de svåra tiderna bättre än att bli arg eller upprörd.  För att odla tacksamhet för något som ett svårt eller tråkigt jobb, gör en lista över de bra sakerna med jobbet: det ger dig pengar så att du kan köpa mat och ha ett tak över huvudet, det ger dig en chans att ta bussen in i staden och se den tidiga morgonsolen, och så vidare. För något som en upplösning eller en död av någon du älskar, bör du låta dig själv tid att sörja och vara ledsen. Att vara tacksam betyder inte att göra sig av med känslor som sorg, ilska, etc. Det innebär helt enkelt att göra dem mer hanterbara. Efter att du har gett dig själv tid att sörja, gör en lista över de saker som du lärt dig eller är tacksam för från relationen, och sedan vad du är tacksam för att relationen är över.
Ta en minut för att vara tacksam för ditt liv. Säg till någon att du uppskattar dem. Snacka om tacksamhet med familjen. Skicka tackkort. Ge tillbaka som en del av att tacka. Fokusera på avsikten bakom vänligheten som visades dig. Se till att säga tack regelbundet. Hitta skäl att vara tacksam, även när det är svårt.