Tänk på att du kan lära dig mer om dig själv genom det du blir generad av. Tänk på situationen du befann dig i. Fråga dig själv, Vad var det om den situationen som gjorde mig generad? det kanske inte alltid bara handlar om de människor du var faktiskt runt. Till exempel, om du blir alltför generad efter att ha misslyckats med något som du vanligtvis är mycket bra på, kan du sätta alltför höga förväntningar på dig själv. I varje ögonblick av förlägenhet, tänk på vad dina känslor kan berätta för dig om dina förväntningar på dig själv och andra i allmänhet. Även om titeln på den här artikeln är hur man kommer över ett pinsamt ögonblick, vissa människor tenderar att ha pinsamma stunder ganska mycket. Det kan till och med hända varje dag. Om pinsamma stunder tycks dyka upp för dig hela tiden, utan din kontroll, kan det vara så att du har en social fobi. Detta är faktiskt en typ av ångeststörning som har visat sig vara starkt korrelerad med ihållande känslor av förlägenhet. Detta gör det mycket svårt för dig att helt enkelt komma över pinsamma stunder när de inträffar. Om du inte verkar helt enkelt skaka av pinsamma känslor när de uppstår, och de verkar komma upp för dig en hel del, överväga att vidta åtgärder för att behandla dig själv för ångest. Om du tycker att det kan finnas underliggande problem som gör att din förlägenhet blir allvarligare än normalt, kan det hjälpa dig att tala med en rådgivare. Den här personen kan hjälpa dig att räkna ut dina känslor och förstå varför du känner så här. Han kan också ge dig strategier för hur du kan minska graden av förlägenhet som du känner. Om du inte kan sluta tänka på det pinsamma ögonblicket, försök meditera. Kom ihåg att det pinsamma ögonblicket är i det förflutna. Försök att hålla dig i nuet. Mindfulness meditation är en teknik som hjälper dig att vara medveten och icke dömande om dina tankar och känslor. Det kan vara bra att hålla dina tankar om det pinsamma ögonblicket från att ta över., Sitt tyst i 10-15 minuter, andas djupt. Fokusera på andningen. Bekräfta varje tanke när den kommer in i ditt sinne. Identifiera känslorna du känner. Säg till dig själv: "Jag känner mig generad." Acceptera känslorna du känner, säg till dig själv: "Jag kan acceptera min förlägenhet." Erkänn att detta är en tillfällig känsla. Säg till dig själv: "Jag vet att den här känslan är tillfällig. Det kommer att avta. Vad behöver jag för mig själv just nu?" Ge dig själv utrymme och bekräftelse för dina känslor, men inse att dina tankar och svar kan förvränga verkligheten i situationen. För din uppmärksamhet och medvetenhet tillbaka till din andedräkt. När ytterligare tankar passerar genom ditt sinne, upprepa processen för att erkänna dem och släpp dem. Du kan också söka på nätet efter guidade mindfulness meditationsövningar.
Tänk på dina känslor som härrör från detta ögonblick. Fundera på om du kan ha en ångeststörning eller inte. Se en mentalvårdsrådgivare. Öva mindfulness meditation.