Att vara modig innebär att göra något trots rädslan. Rädsla kommer från kroppens naturliga reaktion på hjärnans kamp eller flyktreaktion. Hjärnan skickar kortisol, ett stressinducerande hormon, genom kroppens nervsystem, vilket gör att kroppen går in i hyperdrift. Fruktan är ett inlärt beteende, grundat på vår hjärnkemi, men styrkt av världen omkring oss som har lärt oss att vara rädda. Att lära sig att arbeta genom rädsla och steg bortom det handlar om att omskola sitt sinne.   Att undvika rädsla gör dem faktiskt starkare och läskigare. Det finns ett visst tänkesätt i västerländsk kultur som ser känslor som svaghet och försöker undertrycka dem. Men att undertrycka negativa känslor ökar bara rädslan för de negativa känslorna i sig och stärker dem ju mer de undviks.  Att exponera dig själv för saker som du fruktar (även om du är säker på att vara säker och smart om det) kan hjälpa hjärnan att bli desensibiliserad till rädslan och göra det lättare för dig att möta. Ju längre din hjärna har att komma med ursäkter för att inte vara modig, desto mer tid kommer du att behöva panik om hypotetiska negativa utfall. Om du är i en situation där du måste plocka upp en spindel, hoppa ur ett flygplan, eller fråga någon på en dejt, gör det utan att tveka om du ska göra det alls. Förstärk dina framgångar genom att ge dig själv en belöning när du tar itu med din rädsla. Detta kan vara en fysisk behandling, som en trevlig flaska vin, eller en mental behandling, som att ta en paus från mänsklig interaktion och binge-titta på en show på Netflix.. Att vara uppmärksam är när man är fullt närvarande i det nuvarande ögonblicket. Mindfulness kan hjälpa dig att ändra din hjärna för att hantera rädsla på ett mer effektivt sätt. Man måste ge sig själv tid att lära sig denna färdighet och det krävs övning.   Meditation är ett sätt att förbättra sin mindfulness. Hitta en lugn plats och sitta bekvämt. Du kan meditera på bussen, på en flygplats, eller någon upptagen plats, men det är bäst att börja med att lära sig på en lugn plats med få distraktioner. Blunda och fokusera på andningen (tänk "in" när du andas in och "ut" när du andas ut kan hjälpa med det fokus.). Gör det här i tjugo minuter. Var medveten om ögonblicket och dina förnimmelser. Om du märker att du blir distraherad av andra tankar, rikta din uppmärksamhet tillbaka till din andning. När du känner dig överväldigad av fruktan, kan det hjälpa dig att övervinna de sedvänjor som du har lärt dig genom meditation och mindfulness. Fokusera på din andning och ta djupa andetag. Tillåt dig själv att känna de negativa känslorna, men beteckna dem som känslor du har (till exempel: om du tänker, "Jag är rädd", omformulera det som, "Jag har en tanke att jag är rädd."). Det är en subtil skillnad, men en som hjälper dig att inte styras av dina tankar. Att visualisera ditt sinne som himlen och dina känslor, både positiva och negativa, som moln som passerar över himlens yta kan hjälpa dig att se dem som en del av dig, men inte diktera ditt liv.. Att kliva utanför din komfortzon kan orsaka ångest, men det är ett bra sätt att lära sig mod. Att du gör något du normalt inte gör hjälper dig att klara av det oväntade, och det är där rädslan ofta kommer ifrån. Att du lär dig att ta itu med den rädslan, i en situation som du har valt, kan hjälpa dig att uppträda modigt när det oväntade inträffar.  Börja smått. Börja med de handlingar som framkallar mindre rädsla och kräver mindre mod att utföra. Så skicka en vän förfrågan på Facebook till den tjejen du gillar, eller ha ett litet samtal med personen bakom registret innan du går vidare till att bjuda ut någon.  Lär känna dina gränser. Det finns vissa saker som vi helt enkelt inte kan göra. Du kanske inte kan plocka upp spindeln, komma ut till din homofobiska chef eller hoppa fallskärm. Det är okej. Ibland är detta rädsla eller begränsningar som man kan arbeta upp till och ibland är de inte. Ibland är det mycket anpassningsbart att inte vara modig; det kanske inte är vettigt att göra något som man inte kan få sig själv att göra. Fokusera på att bygga ditt mod för andra saker, som att sätta ett glas över spindeln så att någon annan kan ta hand om det, eller komma ut till dina föräldrar i stället för din homofobiska chef.. Med förtroende kan du lita på dina förmågor och dig själv, och inse att du är mer än din rädsla. När du har förtroende för dig själv kommer du att finna det lättare att handla modigt. Att lära sig att ha självförtroende kräver övning. Det finns ett antal sätt att bygga förtroende: fejka det tills du gör det. Du kan lura ditt sinne till självförtroende genom att låtsas att du är självsäker. Säg till dig själv att du kan fråga tjejen du gillar på en dejt och, vad hon än säger, kommer du inte att bry dig så mycket. Du kan också utöka din hållning och faktiskt känna dig mer självsäker och kraftfull. Öppna armarna eller placera dem bakom huvudet, och tryck ut bröstet. Låt inte dina misslyckanden eller begränsningar diktera vem du är. Misslyckande betyder helt enkelt att du försöker; det är något att lära av, inte att undvika. Se till att påminna dig själv om att dina misslyckanden inte definierar dig om du inte låter dem. Tro på dig själv. Mod innebär att lita på sig själv och tro på sig själv. Intala dig själv att du har något att erbjuda. Kom ihåg att arrogans och självförtroende är annorlunda.
Omfamna din rädsla. Tveka inte. Lär dig att vara uppmärksam Gå utanför din komfortzon Bygg förtroende