När det gäller kalla kompresser, har du flera alternativ. En del av dessa finns i apotek och en del kan du göra själv. Även om det finns unika fördelar och nackdelar för var och en, alla fungerar i huvudsak på samma sätt — genom att hålla en skada kall för att förhindra svullnad och inflammation.  Gelbaserade ispaket. Dessa är fulla av gel som förblir kalla när de placeras i frysen. Vanligtvis dessa kompresser blir mycket kallare än de andra alternativen eftersom de stannar i frysen. De är också återanvändbara, vilket är lockande av kostnadsskäl. De kan dock i allmänhet bara användas hemma eftersom de börjar värmas upp när de tas ut ur frysen. Snabba kalla förpackningar. Dessa är fyllda med två olika kemikalier åtskilda av plast. När den pressas, går plasten sönder, vilket får de två kemikalierna att reagera och bli kalla. Till skillnad från gel förpackningar, dessa är bärbara och kan användas var som helst så länge kemikalierna inte har rört varandra ännu. Detta gör dem idealiska att ha till hands för sportevenemang. Men de är inte återanvändbara.  Hemgjorda ispåsar. Ta en stor plastpåse och fyll den med isbitar. Fyll den sedan med tillräckligt med vatten för att täcka isbitarna. Kläm ut luften och försegla påsen. Dessa är bra i en nypa om du inte har en butiksköpt is pack. Som nackdelar, de håller inte så länge och kondensen på utsidan av påsen kan få dig våt.  Ishanddukar. Detta är en annan hemmagjord metod du kan använda. Blöt en handduk och vrid ut den så att den bara är fuktig. Lägg den i en plastpåse och låt den ligga i frysen i 15 minuter. Du kan sedan svepa in den runt det skadade området. Detta alternativ kommer inte heller att hålla så länge så du måste hålla den i frysen för att hålla den kall. Detta kommer att bidra till att dränera blod från området och bekämpa svullnad. Helst bör kroppsdelen lyftas över hjärtat. Så till exempel, om din handled är skadad, ligga tillbaka på en tränare och placera armen upp på den höga delen. Detta är viktigt eftersom om kompressen direkt berör huden, kan det leda till frostskador. Se till att kompressen förblir separerad från huden under hela behandlingstiden med en handduk. Tryck ner den för att se till att hela det drabbade området får tillräcklig isbildning. Vid behov kan du säkra ispaketet med ett non-stick bandage eller wrap. Vira löst detta runt isen och det skadade området. Var noga med att inte binda det här för hårt, annars kan du stänga av cirkulationen. Om extremiteten börjar bli blå/lila, är wrapen för snäv och bör tas bort omedelbart. Tänk på att en stickande känsla inte nödvändigtvis tyder på att wrapen är för trång — denna känsla kan orsakas av själva skadan. Lämna det inte på längre än så här, annars riskerar du att bli förkyld. Se till att du inte somnar medan du bär kompressen, vilket kan resultera i att du behåller den på i flera timmar och skadar huden. Antingen sätter du ett larm eller låter någon larma dig efter 20 minuter.  Om du använt en kemikalieförkylningsförpackning, kassera den efter användning. Kontrollera att din kompress helt enkelt kan kastas och inte innehåller material som behöver kasseras på ett visst sätt. Om du använt en gelförpackning eller handduk, lägg tillbaka den i frysen för att förbereda den för din nästa behandling. Se till att det drabbade området inte längre är bedövat. Om så är fallet, vänta tills du återfår känslan att åter applicera kompressen. Fortsätt att växla behandlingen med 20 minuter på, två timmar ledigt, i tre dagar eller tills svullnaden avtar helt. Om du har behandlat din skada med is i tre dagar och det fortfarande finns svullnad och ingen minskning av smärta, kan du ha en fraktur eller dislokation som inte var igenkänd. Besök läkaren för att se om du har en allvarligare skada än du ursprungligen förväntade dig.
Välj en kall kompress. Förhöj den skadade kroppsdelen. Svep in kompressen i en handduk. Applicera kompressen. Ta bort kompressen efter 15 eller 20 minuter. Upprepa processen om två timmar. Besök läkaren om dina symtom inte förbättras.