Vad är du rädd för? Innan du kan övervinna din rädsla och handla modigt måste du veta vad som gör dig rädd. Det finns ett antal saker som tenderar att göra människor rädda, inklusive dessa: Höjder Ormar och / eller spindlar Crowds Offentligtalande Vattenstormar Stängda utrymmen När du har identifierat dina rädslor, försök inte att borsta dem under mattan; undvika dem inte. Försök inte övertyga dig själv om att du helt enkelt inte är rädd; det kommer att krävas mer arbete än så för att övervinna din rädsla. Acceptera i stället att du har rädslor, så att du kan arbeta produktivt för att övervinna dem.  Du kan erkänna din rädsla genom att skriva ner den eller säga det högt. Du kan bedöma i vilken grad du är rädd genom att skriva ner på en skala från 0 (inte alls rädd) till 100 (mycket rädd), precis hur rädd du är för saken i fråga. I den här tekniken låter du dig sakta men allt mer närma dig eller komma i kontakt med vad du än är rädd för.  Om du till exempel är rädd för att lämna huset, kan du börja med att ta på dig skorna som om du skulle gå ut, men inte gå ut. Därefter kan du öppna dörren och ta två steg utanför, och sedan fyra steg, och sedan åtta steg, och sedan gå ner för kvarteret och tillbaka hem. Detta kallas också "flooding". Tvinga dig in i det scenario du är rädd för och låt dig själv vara helt rädd. Känn rädslan pulsera genom dig; observera den men gör ditt bästa för att inte bli överväldigad av den. Det kan hjälpa om du föreställer dig själv i tredje person genom att säga saker som: "Han verkar verkligen rädd just nu."   I den här metoden, om du var rädd för att gå ut, skulle du gå ut genom kvarteret på ditt första försök. Du skulle då försöka tänka på hur det faktiskt inte är så illa att vara hemifrån. Du skulle då upprepa denna process tills du var helt orädd för att gå ut. Tanken är att visa er att det inte finns någon anledning att frukta vad ni gör; som sådan används denna metod bäst för irrationella rädslor. När du är rädd för något, försök att glömma det genom att fokusera på mer positiva tankar. Gör ditt bästa för att visualisera något som gör dig lycklig, till exempel din hund eller en älskad. Använd denna positiva känsla för att övermanna rädslan.   Visualisera det som gör dig positiv. Försök att föreställa dig det med flera sinnen för att göra det mer verkligt. Till exempel, om du tänker på din hund, tänk på hur din hund luktar, hur hon känner när du klappar henne, hur hon ser ut och hur hon låter. Att tala ut om din rädsla med någon, en licensierad terapeut, en betrodd familjemedlem eller vän kan hjälpa dig att ta reda på var din rädsla kommer ifrån; det kan också hjälpa dig att övervinna din rädsla och handla modigt.  Det finns också webbplatser som du kan använda, om du behöver prata anonymt.  Det kan vara dags att tala med någon om du finner att din rädsla stör ditt liv på ett sätt som du vill förändra.
Identifiera dina rädslor. Erkänn din rädsla. Försök gradvis desensibilisering. Försök med direkt konfrontation. Försök att visualisera. Prata med nån.