Det är okej om du är över whalmed men det bör inte hindra dig från att försöka må bättre. Du kommer inte att kunna upprätthålla din viljestyrka om du känner att du sätter otroligt höga standarder för dig själv. Du kan öka din viljestyrka genom att bryta ner svåra uppgifter i små, hanterbara bitar.  I sin memoar Bird By Bird beskriver författaren Anne Lamott sin bror som arbetar med en skolrapport som katalogiserar olika typer av fåglar. Efter att ha skjutit upp projektet till sista minuten, kände sig hennes bror överväldigad av uppgiften innan hennes far kom, lindade armen runt pojkens axel, och sade, "Fåglar med fågel, bara ta den fågel med fågel." Detta innebär naturligtvis att enorma uppgifter kan delas upp i hanterbara bitar.  Om du vill få något gjort och känner dig överväldigad, ta det fågelvägen. Om du har en 20-sidig termin papper, lova dig själv att skriva två sidor om dagen under veckorna som leder fram till deadline. Om du vill förlora 40 pounds, sätta ett mål på åtta pounds förlorade per månad. Om du vill kunna köra åtta miles, använd ett program som "Couch to 5K" för att gradvis bygga din hastighet och styrka över tiden. När vi bryter ner stora uppgifter i små komponenter, verkar de plötsligt möjliga. Om du vill öka din viljestyrka, måste du göra deadlines för dig själv. Ingen kan fungera utan ett schema. Ställ in deadlines som du rimligen kan uppnå och håll dig till dem.  Om du vill börja träna fem dagar i veckan och du för närvarande inte tränar alls, kommer du att brinna ut i en vecka går direkt till ditt mål. Sätt i stället upp ett schema. Bestäm dig för att träna två dagar i veckan i en vecka, sedan flytta upp till tre dagar, sedan fyra dagar, och sedan fem.  Håll koll på dina framgångar. Investera i en stor kalender som du kan visa på kylen eller väggen. Skriv en liten anteckning om din framgång den dagen i kalendern. Den 3:e oktober skriver man till exempel: "Ran tre kilometer idag." Att du ser din framgång konkret kan hjälpa dig att känna en känsla av stolthet som kommer att motivera dig att fortsätta. En teknik som kan hjälpa när din viljestyrka testas är att använda en "genomförande intention" eller ett "Om, sedan" uttalande för att planera för situationer där du kan möta frestelse.  Till exempel, du kanske försöker ge upp socker, men du ska på en födelsedagskalas och du vet att det kommer att finnas tårta där. Gör din plan innan festen: "Om någon erbjuder mig en bit tårta, då kommer jag att ha en del av denna fruktsallad jag tar med i stället."  Att ha en plan redan på plats kan minska belastningen på din viljestyrka, eftersom du i huvudsak redan har fattat beslutet och inte behöver kämpa mot din önskan om socker i nuet. Detta kan fungera även om din självbehärskning har uttömts.
Dela upp saker och ting i hanterbara bitar. Sätt rimliga tidsfrister. Gör upp en plan.