Att ha ett bra grepp på dina symtom kommer att vägleda dig mot de bästa behandlingsmetoderna, och ange hur mycket självarbete du kan göra på denna fobi utan risk för fysisk skada. Kontrollera efter passform med följande specifikationer, som är närvarande i sex månader eller längre: Stark, oproportionerlig rädsla för att vara ensam eller förväntan om att vara ensam Omedelbar ångestrespons när man är ensam eller förutser att vara ensam, vilket kan ta formen av en panikattack Personligt erkännande av att rädslan är oproportionerlig för farorna att vara ensam Undvikande av att vara ensam eller ensam uthärdas med intensiv ångest eller ångest Undvikande, ängslig förväntan eller ångest av att vara ensam stör avsevärt din normala rutin, arbete (eller akademiska) funktion, eller socialisering och relationer Bekymra sig om autofobi själv Finns det någon negativ bedömning om att vara ensam som hemsöker dig? Du kan till exempel vara rädd för att bli sedd som en ensamvarg, eller som antisocial och underlig. Somliga oroar sig för att bli betraktade som själviska och tanklösa för att de tar sig tid att ta sig tid. Att tänka på de budskap du ger dig själv medan du är ensam är ett värdefullt projekt. Om du gör det kan du se om och om igen de mer ytliga orsakerna till att du tror att du inte vill vara ensam. Fråga dig själv om du känner dig kapabel att skapa din egen lycka och att ta hand om dig själv. Tryck sedan på dig själv för att tänka på vad andra gör för dig som du inte kan göra ensam. Tänk på vad det innebär att vara ensam och känna fruktan för dig. Svar på frågor som dessa i din tidskrift kan ge insikt och klarhet i din rädsla: Hur länge har denna rädsla varit med dig? Vad hände när det började? Hur har det förändrats sedan dess? Människor som är rädda för att vara ensamma uppfattar vanligtvis att deras relationer kräver mycket underhåll. Tycker du att du måste ta hand om eller ägna en stor mängd tid och energi åt den andra personen?  Försök att vara realistisk om vad andra behöver av dig genom att begrunda deras förmåga att sörja för och ta hand om sig själva. Du kan också tänka på andra som finns runt omkring för att stödja dem, eller kanske det faktum att de gjorde bra ifrån sig innan du möttes. Denna tendens att ge andra det djup av kärlek och uppmärksamhet som du vill ha för dig själv är problematisk. Detta kan vara ett sätt för dig att bli berövad den ensamhet som behövs för att utveckla dina egna värderingar och din unika personlighet. I själva verket hindrar denna tendens dig ironiskt nog från att kunna rikta blicken utåt mot andra på ett meningsfullt sätt.
Utvärdera hur allvarlig rädslan är. Lyssna på dina tvivel. Journal om rädslan. Tänk på din roll i nära relationer.