I synnerhet, måttliga till hög intensitet övningar har störst inverkan på östrogennivåer.Försök att få 15 till 30 minuters måttlig motion varje dag för att börja sänka östrogenet snabbt.  Forskning tyder på att postmenopausala kvinnor bör få minst tre timmars måttlig motion per vecka om de vill minska mängden östrogen som cirkulerar genom kroppen.  Istället för att göra muskelträningsövningar, fokusera mer på aerob träning, som promenader, löpning och cykling. Motion kan också leda till viktminskning. Eftersom östrogen kan gömma sig i kroppens fettceller, kan färre fettceller betyda mindre östrogen. För att hantera stress bränner kroppen stora mängder progesteron och skapar kortisol, stresshormonet. En biprodukt av denna process är ett relativt överskott av östrogen.Det kan verka omöjligt att helt ta bort stressen från ditt liv, men det finns saker du kan göra för att försöka minska stressen i ditt liv. Ta bort alla påverkbara men ändå förutsägbara källor till stress du möter regelbundet. För att motverka effekterna av oundviklig stress, hitta aktiviteter som hjälper dig att slappna av – meditation, läsning, lätt träning, terapi, och så vidare. Infraröda bastubehandlingar är en populär avgiftningsmetod. Dessa behandlingar tros hjälpa till att balansera hormoner genom att uppmuntra fettceller i kroppen att spola ut östrogen som lagras där. Under en infraröd bastu värmer infraröd strålning säkert upp huden, vilket gör att du får mer svett. Svett kyler kroppen, men det frigör också gifter som byggts upp i kroppen, inklusive överskott östrogen.Dåliga sömnvanor kan minska mängden melatoninhormon i kroppen. Melatonin hjälper till att skydda din kropp mot östrogen dominans [citation behövs] så minskad melatonin kan leda till ökat östrogen.  Försök att få sju till åtta timmars sömn varje natt. Håll rummet så mörkt som möjligt när du sover. Forskning tyder ofta på att mörka rum låter dig sova djupare, och en djupare sömn kommer att hjälpa dig att producera mer melatonin. I synnerhet, vissa plaster och kosmetika kan innehålla xenoöstrogener, och dessa östrogener kan hitta sin väg in i kroppen när du hanterar dem på regelbunden basis.  Parfymer och parfymerade produkter är ett möjligt hot, och många toalettartiklar innehåller skadliga parabener.  Plastflaskor och koppar kan få dig att konsumera skadligt ftalat. Metallburkar kan innehålla höga nivåer av hormonförändrande BPA. Tak och golv kakel lim kan innehålla farliga kol. Gaser som produceras av blekmedel och starka kemiska rengöringsmedel kan också påverka dina hormoner negativt. Du ska aldrig sluta ta någon medicin utan att först rådfråga din läkare. Med detta sagt, om du är orolig för höga östrogennivåer i kroppen, kanske du vill tala med din läkare om vissa läkemedel kopplade till ökade mängder östrogen och fråga om du kan begränsa eller undvika dem. Antibiotika kan döda eller skada de nyttiga bakterierna i mag-tarmkanalen. Att bakterier hjälper spola östrogen ur ditt system, så att förstöra det kan orsaka östrogen att bygga upp.
Motionera oftare. Stressa mindre. Prova en infraröd bastubehandling. Få tillräckligt med sömn. Undvik att hantera föremål som kan innehålla gifter. Fråga din läkare om du kan sluta med vissa mediciner.