Att du erkänner dina starka sidor, eller attribut du värdesätter, för att hjälpa till att ge balans åt det arbete du kommer att göra för att acceptera de delar av dig själv som är mindre uppskattade. Att du inser dina starka sidor kan också hjälpa dig att förändra dina konceptualiseringar om dig själv. Börja med att lista dina styrkor, eller lista en styrka per dag om det är utmanande att tänka på dem. Till exempel: Jag är en kärleksfull person. Jag är en stark mor. Jag är en begåvad målare. Jag är en kreativ problemlösare. Identifiera och bekräfta dina styrkor genom att göra en lista över dina prestationer. Dessa kan inbegripa människor som du har hjälpt, dina personliga prestationer eller besvärliga tider som du har övervunnit. Dessa typer av exempel kan hjälpa dig att fokusera på handlingar eller handlingar. Mer konkreta exempel hjälper dig att identifiera dina styrkor. Till exempel: Min fars död var hård mot vår familj, men jag är stolt över att jag kunde hjälpa till att stödja min mor genom svårigheterna. Jag gjorde ett mål att springa en halvmaraton, och efter 6 månaders träning, gick jag över mållinjen! Efter att ha förlorat jobbet var det svårt att anpassa sig och betala räkningarna, men jag lärde mig en hel del om min egen styrka och jag är på en bättre plats nu. Att du inser ditt eget omdöme är viktigt för att hjälpa dig att identifiera områden där du är alltför kritisk mot dig själv. Att vara alltför kritisk är när du skapar områden eller hittar attribut av dig själv som du har improduktiva känslor om. Dessa kan inkludera skam eller besvikelse, och dessa känslor kan krossa självacceptans. Börja med att skriva en lista över negativa tankar du kan ha om dig själv. Till exempel: Jag kommer aldrig att kunna göra något rätt. Jag tar alltid andras kommentarer på fel sätt; något måste vara fel med mig. Jag är för fet. Jag är hemsk på att fatta beslut. När andra gör kommentarer om oss internaliserar vi ofta dessa kommentarer och arbetar in dem i våra åsikter om oss själva. Om du kan räkna ut roten till dina självdomar, kan du börja tänka om hur du uppfattar dig själv. Om din mor till exempel alltid kritiserade ditt utseende, kanske du inte är särskilt säker på ditt utseende nu. Men förstå att hennes kritik var rotad i hennes egen osäkerhet. När du inser detta, kan du börja tänka om ditt självförtroende om ditt utseende.
Bekräfta dina styrkor och egenskaper. Gör en lista över dina prestationer. Inse hur du dömer dig själv. Inse hur andra människors kommentarer påverkar dig.