En del människor får lära sig att varje känsla som inte är artig eller trevlig bör undertryckas.  Men ilska är en normal, hälsosam känsla som tjänar ett viktigt biologiskt och evolutionärt syfte: den förbereder dig för kamp eller flykt mot en upplevd fiende eller fara.  Ni bör acceptera att ilska är en normal del av livet och tillåta er själva att uppleva den, så länge den inte börjar kontrollera er. Ilska är verkligen en psykologisk känsla, men det är också fysiologiskt, som inbegriper kemiska reaktioner i hjärnan.   Den kemiska processen som händer när du blir arg följer denna sekvens: Din amygdala, centrum för emotionell bearbetning, skickar en nödsignal till din hypotalamus. Din hypotalamus skickar epinefrin längs ditt autonoma nervsystem genom det sympatiska nervsystemets väg till binjurarna, som börjar pumpa epinefrin (adrenalin) i hela kroppen. Adrenalinet gör din kropp redo att möta ett hot, öka din puls och skärpa dina sinnen. Medan ilska är normalt, känner sig arg hela tiden eller känsla som om du ständigt slåss eller undertrycka din egen ilska är inte normalt. Du kanske vill söka hjälp för din ilska om du ofta upplever något av följande: Tankar på våld i vardagliga situationer Väg ilska incidenter Överväldigande negativitet Känslor som om andra inte förstår dig Våld i hemmet eller batteri Kasta rätter eller andra saker när arga Yelling, skrikande, eller slå för att få din väg Blaming andra för att få dig arg Våldsamma beteende på arbetsplatsen
Låt dig själv känna ilska. Inse att ilska är fysiologiskt. Sök hjälp för okontrollerad vrede.