Att behålla en bra hållning medan du sitter, går och sover är förmodligen det viktigaste du kan göra för din ryggrads hälsa. Många människor har stillasittande jobb där de sitter under större delen av dagen, så höjden, komfort och stöd av stolar är avgörande. Se till att din kontorsstol är justerbar (så att du kan anpassa den till dina mått) och försök att få en med ländryggsstöd för din låga rygg. Hemma använder du kuddar för att stödja ryggen och föra upp benen medan du tittar på TV.  Försök att inte korsa benen eller fötterna när du sitter eftersom det gör dina höfter onivå och sätter en påfrestning på nedre delen av ryggen. Se till att din datorskärm är i ögonhöjd och centrerad framför din stol, annars kommer du att belasta nacken och eventuellt utveckla en onormal krökning. Dina fötter är avgörande för en bra hållning eftersom de är grunden för hela kroppen. Som sådan, bär robusta skor med bra båge stöd, en något upphöjd häl (1/2 – 3/4 av en tum) och gott om plats för tårna. Undvik däremot att regelbundet bära högklackade skor eftersom de påverkar kroppens tyngdpunkt och framkallar kompensatorisk anpassning av hela kroppen – de kan orsaka för mycket förlängning (kallas hyperlordos) i ländryggen.  Om du är riktigt tung, har platta fötter eller ett kort ben, sedan överväga att få ortotik (custom-made skoinlägg) av hällyftar. Ortotik främjar en frisk ryggrad genom att stödja valvbågarna och möjliggöra bättre biomekanik när du springer eller går. Ortotik tillverkas av podiatrister, medicinska specialister och några kiropraktorer. Du tillbringar förmodligen minst 1/3 av ditt liv i din säng, så ägna lite mer uppmärksamhet åt kvaliteten på din madrass och hur du sover på den. För de flesta människor är fasta madrasser den bästa strategin för att ge det nödvändiga stödet för deras ryggrad. Minnesskum topplock kan också vara till hjälp. Du bör överväga att byta madrasser var åttonde till tionde år. Kuddens tjocklek bör matcha avståndet från huvudets sida till axelns spets — en bra tumregel för att hålla nacken i linje när du sover.  Den bästa sovpositionen för ryggraden ligger på sidan, med höfter och knän lätt böjda, och med en liten kudde inkilad mellan låren, vilket hjälper till att hålla höfterna i linje också.  Försök att inte stötta huvudet upp med för många kuddar medan du läser i sängen eftersom det kommer att belasta nacken och eventuellt vända sin normala lordos (kurva). Även om du bara bär vikten från klass till klass, eller från skolan hemma, kan vikten av en tung ryggsäck få allvarliga konsekvenser för din ryggrad, eftersom det komprimerar ryggraden. Det kan orsaka ryggrad krökning och kan till och med hindra dig från att nå din fulla längd! Ännu värre, om du bär din ryggsäck på bara en axel eller bär en väska som lägger all vikt på en axel, såsom en budbärare stil väska, din ryggrad kan börja böja.  När du bär på en väska eller ryggsäck, se till att vikten alltid fördelas jämnt mellan axlarna. Om du bär en mycket tung resväska eller portfölj, se till att du inte alltid bär den på samma sida. Tänk på en rullande ryggsäck eller portfölj. Försök att göra fler resor till ditt skåp under hela dagen och byta ut läroböcker istället för att bära dem alla med dig. Om ditt skåp är långt borta och de förbipasserande perioderna är korta, se om du kan få ett meddelande från din läkare som ger dig lite extra tid att gå till ditt skåp mellan lektionerna. Måttlig motion har många hälsofördelar, inklusive viktminskning och ökad muskelstyrka, som båda positivt påverkar ryggraden. Att bära för mycket vikt sätter alltför stort tryck på ryggradsleder, vilket gör dem mer mottagliga för att nötas ut och bli missriktade. Dessutom håller starkare muskler ben och leder i sina normala positioner. Viktträning är ett bra sätt att bygga starkare muskler, men var noga med att inte överarbeta vissa muskelgrupper samtidigt ignorera sina motsvarigheter eftersom det kan leda till dålig hållning. Rådgör med en personlig tränare om du är osäker på hur man tränar ordentligt.  Varje morgon när du vaknar, vänd dig om och gör långsamt "snöänglar" med armar och ben i tre till fem minuter. Rörelserna är bra för uppvärmning och lätt stretching många muskler som är viktiga för att hålla ryggraden i linje. Genom att använda roddmaskinen på gymmet stärks musklerna mellan skulderbladen och förbättrar överkroppens hållning. Pilates och yoga är andra övningar som sträcker och balanserar din kropp, särskilt de centrala musklerna (buken, bäcken, låg rygg), som utgör grunden för god hållning. För att bibehålla starka, raka och friska ben behövs vissa näringsämnen. Mineraler såsom kalcium, magnesium och bor bildar mineralmatrisen av ben och en brist på dessa kan leda till ben som är alltför sprött och känsliga för frakturer (kallas osteoporos). D-vitamin är också nödvändigt för benhälsa, och en brist på det leder till ben som är för mjuka och lätt deformerbara (kallas ricket hos barn eller osteomalacia hos vuxna).  Vitamin D produceras av din hud när den utsätts för intensiv sommarsol. Det rekommenderade intaget av kalcium i kosten är 1 000–1 200 mg dagligen, beroende på din ålder. De bästa naturliga källorna till kalcium är kragar, grönkål, spenat, sardiner, tofu, mandlar och sesamfrön.
Ha en bra hållning. Bär kvalitetsskor. Sov på en stadig madrass. Undvik att bära en tung ryggsäck eller budbärare väska. Motionera och var mer aktiv. Ta de nödvändiga näringsämnena.