Tillsätt färska, biotinrika livsmedel till din kost som blomkål, ägg, bönor, bananer, linser, lax och jordnötter. Övervaka dina naglar under flera veckor för att se om de känns starkare och tjockare. Om du letar efter ett mer direkt sätt att lägga till biotin till din kost, prova att ta kosttillskott istället.  Tala alltid med din läkare när du lägger till ett nytt tillägg till din kost, och läs etiketten för att se till att du tar rätt dos. Som bonus hjälper biotin även till att stärka ditt hår. Vitamin H är ett annat namn för biotin. Om du äter kött och andra animaliska produkter, prova att lägga kyckling, magert rött kött, mejeriprodukter och ägg till din kost. Dessutom kan du välja hela korn, sojabönor och nötter, oavsett dina kostvanor. När du gör dessa små förändringar i din kost, hålla ett öga på dina naglar för att se om du märker att de blir starkare och fylligare.  Protein är viktigt i all kost, även om dina naglar redan är i bra skick! Om du har alternativet, välj livsmedel och drycker som har den lägsta nivån av fett. Till exempel, skumma eller 2% mjölk har mycket mindre fett än helmjölk. Titta på din lokala apotek eller vitaminaffär för B9 kosttillskott, även känd som folsyra. Läs etiketten för att se hur många kapslar du behöver ta varje dag, och börja lägga till kosttillskott till din dagliga hälsoregim.   Kontrollera med din läkare i förväg för att se om vitamin B9 tillskott är ett bra alternativ för dig, beroende på din nuvarande medicinering. Om dina naglar tenderar att peeling, Vitamin B9 fungerar som en naturlig lösning. Försök att äta färska, naturliga livsmedel, eller beredda livsmedel som har få ingredienser. När du får välja, välja att producera och andra färska livsmedel över förpackade snacks och måltider. Om du håller en mer ekologisk kost, dina naglar är mer benägna att växa och förbättra. Bearbetade livsmedel inte specifikt skada dina naglar; dock, dina naglar (och resten av kroppen) är mycket bättre när du gör hälsosammare val i din kost. Välj cashewnötter, ostron, hummer, magert nötkött, sojabönor och gröna bönor som ett botemedel mot svaga naglar. Om du vill ha en mer koncentrerad dos zink, gå till din lokala apotek och plocka upp en flaska kosttillskott. Om du äter en hel del zinkrika livsmedel på regelbunden basis, behöver du inte oroa dig för att ta kosttillskott.
Ät mat som är hög i biotin för att göra dina naglar tjockare. Snack på livsmedel som innehåller mycket protein för att stärka dina naglar. Ta B9 tillskott som en naturlig boost för dina naglar. Undvik mat med en hel del bearbetade ingredienser för att hålla dina naglar friska. Förhindra sköra naglar genom att äta mycket zink.