Det är svårare att vakna i tid om du inte får tillräckligt med sömn på natten. Vuxna behöver 7-8 timmars sömn per natt, tonåringar behöver 9-10 och barn behöver 10 eller fler. Notera när du går och lägger dig och när du vaknar under loppet av en vecka för att se hur många timmars sömn du får varje natt. Om du får betydligt mindre sömn än vad du borde, kommer du att behöva göra förändringar i din sömn rutin. En orsak till att du kanske inte får tillräckligt med sömn är att det är för sent att lägga sig. För att justera din sänggående flytta tillbaka med 15 minuter per natt och vakna upp 15 minuter tidigare varje dag. Gör detta i så många dagar som det krävs för att uppnå din önskade sängdags. Kamomill te är väl känt för sina avkopplande egenskaper. Ta en kopp innan sängen för att hjälpa till att slappna av din kropp och sinne. Denna välkända teknik för att göra dig sömnig fungerar verkligen. Om 30 minuter före sänggåendet, värma upp en kopp mjölk i mikrovågsugnen i ca 60-90 sekunder (beroende på hur kraftfull din mikrovågsugn är). Ta en varm dusch, gör lite yoga, eller meditera innan sängen för att hjälpa till att slappna av din kropp. Dessa avkopplande fysiska aktiviteter kommer också att hjälpa till att lugna ditt sinne och förbereda dig för en vilsam natts sömn. Vänd på väckarklockan och undvik att kontrollera tiden när du har lagt dig. Att ständigt titta på klockan kommer att göra dig orolig och gör det också svårare för dig att somna. Dessa enheter avger ljus som gör det svårare att somna och sova, vilket är anledningen till att du aldrig ska sova med dessa enheter på. Helst bör du stänga av dessa apparater minst två timmar innan du lägger dig. Om du behöver ett ljust och/eller vitt ljud medan du sover, använd ett nattljus och kör en fläkt eller spela mjuk musik. Om du har svårt att falla och/eller sova på natten, försök att ta 0,5-1 milligram melatonin innan du går och lägger dig. Din tallkottkörtel producerar melatonin naturligt. Men din kropps produktion av melatonin minskar med åldern och kan också påverkas av årstiderna, så komplettera med melatonin kan hjälpa dig att somna snabbare och stanna sova längre. Om du fortsätter att ha sömnproblem, kan du ha en sömnstörning och du bör tala med din läkare om möjliga läkemedel och icke-medicinering behandlingar.
Tänk på dina sömnbehov. Justera sängdags gradvis. Drick en kopp örtte för att hjälpa dig att slappna av. Drick en kopp varm mjölk. Slappna av i kroppen. Titta inte på klockan. Stäng av din TV, dator, surfplatta och andra apparater med ljusa skärmar innan du går och lägger dig. Ta melatonin för att hjälpa dig att somna. Prata med en sömnspecialist.