Konstgjorda lampor ställer in din inre klocka till "vakna" när du ska sova, undertrycka frigörandet av sömnhormon melatonin. Tvärtom, att släcka ljuset före sängen ger kroppen signalen att det är natt och sömn.  Använd ljusbegränsande mörkläggningsgardiner. Byt till lägre-wattage lampor som du gör dig redo för sängen. Använd nattljus för sena toalettbesök. Lägg bort digitala klockor med glödande displayer. Se till att rummet är vid en bekväm temperatur för dig. Den mänskliga kroppstemperaturen bör vara svalare att under dagtid - de flesta experter föreslår att tempen bör vara minst 5 till 10 grader svalare. Det beror på din personliga preferens, men den bästa sömnen är mellan 60 och 67 grader Fahrenheit. Du kanske kan glida iväg och sova med bakgrundsljud, men på nattens småtimmar kan ljudet lätt dra dig ur sömnen. Om du somnar till musik, sätt en timer så att den går av 20 till 30 minuter senare. Om ditt sovrum är placerat nära en bullrig korsning, eller dina grannar är rambunctious nattugglor, ta ett par öronproppar för att säkerställa en lugn natts vila. Om du pratar i telefon, tittar på TV eller äter mellanmål sent på natten i din säng, kommer din kropp att ha svårt att associera denna zon för vila. Gör sovrummet till en teknikfri zon. Använd din säng främst för sömn och sex, så att somna blir lättare.
Håll det mörkt i ditt rum. Håll rummet på en bra temperatur. Begränsa ljuden. Gör ditt sovrum strikt för sovrum aktiviteter.