Kirurgi är vanligtvis planerad i förväg för att ge dig tillräckligt med tid att förbereda och arbeta på en övning rutin. Övning före operationen kommer att återställa en del av din knäfunktion och kommer att se till att ditt knä kommer att vara tillräckligt stark för operationen.  Huvudsyftet med att träna ACL är att stärka de stödjande musklerna och att förbättra din rörelse så mycket som möjligt. Övningens intensitet bör ökas gradvis. Var uppmärksam på smärta som kan signalera att du pressar dig själv för mycket. När smärtan känns, stoppa övningen omedelbart och minska intensiteten i övningen. Din läkare kan hänvisa dig till en sjukgymnast som kommer att utveckla ett träningsprogram som är speciellt anpassat till ditt nuvarande tillstånd. Tala med din läkare innan du påbörjar någon motionsregim. Denna övning kommer att bidra till att stärka din skinka, gluteus (butt muskler) och höftmuskler. Utför 3 uppsättningar av 12 upprepningar av denna övning.  Ligg på rygg med händerna sammanflätade på magen. Dina knän och vrister bör böjas på ett sådant sätt att bara dina klackar är i kontakt med golvet. Dra åt magmusklerna och lyft upp skinkorna och höfterna från golvet tills knäna, höfterna och axlarna är i linje. Håll denna position i 6 sekunder och sedan långsamt gå tillbaka till startpositionen och vila i 10 sekunder. Upprepa hela övningen. Denna övning kommer att stärka dina gluteus muskler, som är viktiga när du sträcker och roterar benen. Gör 3 uppsättningar 12 repetitioner.  Ligg på rygg med knäna rätade och vristerna i en 90 graders vinkel vinkelrät mot golvet. Använd armbågen för att höja överkroppen. Kläm på skinkorna så starkt som möjligt och håll i 6 sekunder. Slappna av i 10 sekunder och upprepa hela proceduren. Denna övning kommer att utveckla musklerna på baksidan av låret. Gör 3 uppsättningar 12 repetitioner.  Ligg på magen med händerna vikta för att stödja huvudet. Du kan placera en tvättlapp ovanför knät om din knäskål känns smärtsam eller obekväm.  Böj det skadade knät mot hamstringen. Sväng ner ditt skadade knä tillbaka till startpositionen i ett fritt fall, men som benet är på väg att träffa golvet, fånga det. Fortsätt sedan att ta ner den igen. Utför samma procedur tills önskat antal upprepningar uppnås. Denna övning kommer att förbättra styrkan i dina kalvmuskler. Utför 3 uppsättningar 12 repetitioner.  Stå bakom en stol och håll den för att få stöd. Dina fötter borde vara 6 tum ifrån varandra.  Höj långsamt hälarna från golvet. Håll knäna raka. Håll i 6 sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen. Raka benhöjningar kommer att stärka dina quadriceps muskler.  Sitt på golvet/mattan med benen rakt ut framför dig. Lyft axlarna med hjälp av underarmarna för att behålla denna position. Dra åt lårmuskeln på benet på ditt skadade knä. Håll låret tätt och knät rakt medan du lyfter benet 3 till 5 cm från golvet/mattan. Utför denna övning på varje ben 5 till 10 gånger. Håll varje sammandragning i 5 sekunder. Med tiden bör du kunna gå vidare till 30 reps på varje ben som håller varje sammandragning i 10 sekunder. Utföra höft adductions kommer att stärka dina höftmuskler och öka stabiliteten.  Ligg ner på golvet/mattan med benen böjda. Placera en kudde mellan knäna. Kläm ihop knäna. Håll den här positionen i 5 sekunder. Vila i 5 sekunder. Upprepa 5 till 10 gånger. När du blir starkare, öka dina reps och din tid fortskrider till 30 gånger och hålla varje rep i 10 till 15 sekunder. Calf höjer kommer att bygga musklerna i den nedre delen av benen och gör det möjligt för dig att stödja dina ben ordentligt.  Stå mot en vägg. Placera fötterna axelbredd isär. Rikta tårna rakt fram. Lyft på hälarna så att du står på tårna. Börja med en uppsättning av 10, hålla varje hiss i 5 sekunder. Hantera svullnad med förhöjning, is förpackningar och en wrap (ace bandage). Om du märker att ditt knä sväller mer eller att din knäsmärta ökar efter träning, ta svullnaden ner genom att slå in knät i ett ess bandage, höja det och använda is.  Isförpackningar kan ligga kvar på knä i 15 till 20 minuter. Se till att du har en barriär mellan huden och isen; annars kan du skada vävnaderna. Du kan använda is på knät en gång i timmen. Att få ner svullnaden kommer i slutändan att minska smärtnivån. Vila knät och kontakta din sjukgymnast eller kirurg innan du återupptar din motionsrutin. Om din kirurg instruerar dig att göra det, använd din tandställning eller kryckor för att komma runt. Undvik att halta runt och ytterligare förvärra knät.
Förstå att utöva din ACL kommer att bidra till att påskynda din återhämtning efter operation. Utför hälen gräva bron övning. Försök med glute-set. Utför hamstring lockar. Ge hälen ett försök. Försök med rak benförhöjningsövning. Adducera höften för att få styrka. Stärk dina kalvar med kalvar. Ice och wrap ditt knä efter träning för att hantera svullnad. Använd kryckor eller tandställning om din läkare kräver det.