Denna form användes första gången vid OS i Mexico City 1968 av Dick Fosbury för att vinna en guldmedalj. Hans teknik, som tillgivet kallas Fosbury Flop, kräver att du hoppar först med ryggen mot baren. Det är nu den vanligaste tekniken bland professionella hoppare. När du är klar med att köra och ligger bredvid mattan, roterar du ryggen till baren för Fosbury Flop. När du kör upp knät och trycker av från ditt icke-dominanta ben, vrid din kropp mot himlen. Detta kan kännas onaturligt de första hoppen, men fortsätt att träna tills det blir andra naturen. Luta huvudet och övre ryggen mot mattan. Vinkla huvudet bakåt och hålla hakan lossad när du rensar stången för att undvika skador.  Båga upp ryggen. När du välter och lyfter höfterna över stången faller huvudet tillbaka. När höfterna har rensat stången kommer du naturligt att stoppa huvudet mot bröstet för att hjälpa till att lyfta fötterna över.  Lyft fötterna upp och över. Tidpunkten är viktig här eftersom det kanske bara finns en liten mängd utrymme för att få dina ben över baren. När dina höfter korsar baren och kommer ner, ge dina ben en snabb kick upp och över för att rensa baren.  Försök att hålla armarna nära kroppen för en mer solid tyngdpunkt. Rör vid mattan med övre delen av ryggen först. Efter att ha rensat stången vill du landa på din övre rygg och axlar för att undvika skador. Resten av din kropp kommer att följa och det kan kännas rätt att låta rörelsen förvandlas till en bakåt fall. Om så är fallet, slappna av och försök att rulla in i fallskärmen.  Om du ramlar, tryck rullen till antingen vänster eller höger sida av övre delen av ryggen och lägg kroppens vikt över respektive axel (snarare än direkt över huvudet) så att trycket fördelas bort från halsen.  Håll munnen stängd. Om du håller upp den, kan du bita i tungan. Håll kroppen öppen så att du inte krossar knäna mot ansiktet. Slappna inte av när ryggen rör vid mattan, och håll benen ett bekvämt avstånd från varandra eftersom knäna troligen böjer sig och kommer fram, även om du inte rullar bakåt. Om du slår i baren medan du hoppar, kan den slås av sin abborre och i luften. I så fall kan det falla på dig, på mattan, eller vara på en vinkel som kan skada dig om du landar på den. Om du träffar baren, täck ansiktet med armarna medan du landar för att förhindra att skadas av baren. Öva på att hoppa och landa tills du är helt bekväm med det. Ingen lär sig att hoppa högt över natten, så gå inte ner på dig själv om du tycker att det är utmanande i början. Träna så mycket du kan och prata med andra höjdhoppare eller tränare för att få tips. Om en vän tittar kan de ge dig tips på hur din form ser ut och hjälpa dig att fullända landningen på mattan.  För att pressa dig själv, höja ribban i steg om 3 centimeter (1.2 i). Tre centimeter kan verka små, men du kommer att känna skillnaden nästa gång du försöker. Somliga tycker att det är till hjälp att registrera sina framsteg i en tidskrift. För att göra det, skriv ner höjden på baren du ska hoppa över när du tränar. Om du fortsätter att höja ribban varje vecka och spela in dina högsta hopp, kan du spåra din förbättring.
Öva på Fosbury-flopen. Förbered dig på att skjuta dig över baren. Rensa baren. Landa på mattan ordentligt. Motstå reflexen för att krypa upp. Förbättra din hopphöjd och form.