Du måste programmera din kropp att vakna upp samma tid varje dag. Även på dagar som du inte behöver för att gå upp för arbete eller skicka barnen till skolan.  Från och med nu behöver du någon som väcker dig vid samma tid varje dag i ungefär en vecka för att ställa in din fysiologiska process, som kallas dygnsrytmen. Den dygnsrytmen är en naturlig 24-timmars cykel som reglerar kroppen. Bestäm hur många timmars sömn kroppen i allmänhet behöver. Detta är viktigt, för för att detta ska fungera måste man gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag. Du måste avvänja dig från att låta någon annan väcka dig varje dag. Försök att hålla ditt schema konsekvent så att du vaknar samtidigt. En bra praxis är att vakna upp varannan dag samtidigt framgångsrikt innan den andra personen går. Eftersom förlusten av en mening gör de andra sinnena starkare, använd dem till din fördel för att vakna upp varje morgon. Att låta sinnet vakna upp genom att reagera på sina andra sinnen är ett naturligt sätt att vakna.  Sov nära ett öppet fönster så att solljuset träffar ditt ansikte på morgonen. Du måste placera din säng så att ljuset träffar ditt ansikte runt den tid du vill vakna. Detta kommer att kräva den periodiska förflyttningen av din säng under hela året. Sovkroppen är känslig för temperaturförändringar så ställ in timern för din termostat att slå på ungefär en timme före uppvaknandet. Den dramatiska förändringen i tidig morgontemperatur kommer att väcka din kropp att vakna. Försök att samordna detta med solljus slår ditt ansikte. Om du dricker kaffe, låt näsan väcka dig. Ställ in kaffebryggarens timer för att börja göra kaffe några minuter före uppvaknandet. Den starka doften av kaffe väcker dig. Du kan alltid använda känslan av att behöva urinera för att vakna upp naturligt. Drick mycket vatten innan du går och lägger dig och du kommer att vara säker på att vakna punktligt. Motivera eller ge dig själv en anledning att vakna upp på morgonen. Om du vet att du måste vakna upp till skolan klockan sex på morgonen, din kropp kommer att släppa adrenokortikotropin i höga koncentrationer för att få din kropp vaken. Kroppens inre klocka kan vara relativt exakt med vissa tålamod och övning.  Att vara frisk är viktigt för att uppnå ditt mål att vakna upp. Din kropp kommer att reagera bättre på mentala och fysiska signaler när det är hälsosamt jämfört med en kost som gör dig sömnig eller groggy från massor av socker och fett. Att dricka för mycket koffein kan också störa sömncykeln. Sömncykeln upprepar sig i nittiominuters intervall. Beräkna hur många timmar och vilken tid du vill vakna med hjälp av multiplar av nittio. Det är lättare att vakna upp mot slutet av cykeln än i mitten av den. En annan experimentell metod för att försöka är att visualisera din vakna tid. Att tänka för dig själv Jag kommer att vakna upp på.... har visat att människor kunde relativa vakna upp runt den tid de visualiserade.
Gå in i en rytm. Använd dina sinnen. Ställ in ditt mentala larm.