....................................... Om du behöver känslomässigt stöd eller behöver hjälp med att lära dig sätta upp sunda gränser, kan en terapeut hjälpa till. Din terapeut kan hjälpa dig att arbeta genom dina känslor och bygga hälsosammare sätt att relatera till din mamma och andra.  Din terapeut kan till exempel arbeta tillsammans med dig för att utveckla färdigheter i konfliktlösning och lära sig att med tillförsikt be om stöd från andra i ditt liv. Om, av någon anledning, en terapeut inte är ett genomförbart alternativ, kanske du vill kolla in en självhjälp bok från ett lokalt bibliotek om dialektisk beteendeterapi. Denna typ av terapi lär färdigheter för mindfulness, känsloreglering, ångesttolerans och interpersonell effektivitet (gränsöverskridande inställning). Att ta itu med en giftig mamma kan vara en utmaning. Din mors personlighet och beteenden kan göra att du känner dig oälskad eller missförstådd. Vårda din känslomässiga hälsa genom att skapa en egenvårdsövning av trevliga aktiviteter som du gör bara för dig själv.  Till exempel kan du börja gå på en närliggande naturstig varje morgon bara för att rensa ditt sinne. Du kan också ta lyxiga bad med oljor eller doftljus eller mysa upp vid öppna spisen med en kopp te och en bra bok. Självvård kan vara någon aktivitet eller övning som gör att du kan ge dig själv näring. Även om det kan vara svårt att tänka på, kan du ägna lite tid åt att fundera om det är bäst att upprätthålla ett förhållande med din mamma. En giftig förälder kan ha stor inverkan på din mentala hälsa och välbefinnande. Om hennes beteende inte förbättras och hon respekterar inte dina gränser, kanske du måste göra det svåra valet för att få lite avstånd. Gör inte detta beslut lätt. Ge dig själv tid att fundera över hur det skulle vara att inte ha ett förhållande med din mamma. Skriv ner dina tankar i en dagbok. Rådfråga din terapeut eller närmaste vänner. Det kan verka omöjligt för något bra att komma ur ett dåligt förhållande med din mamma. Men du kan lära dig att använda upplevelsen till din fördel.  Till exempel kanske din mors önskan att kontrollera ditt liv fick dig att kämpa för vad du verkligen ville. Som ett resultat av detta är det mindre troligt att du låter en älskare eller en vän styra ditt liv också. Du är villig att stå upp för vad du tror på. Tänk på alla de egenskaper och vanor som du har utvecklat från att lära dig hantera din mamma. Använd sedan dessa för att skapa en ny, mer positiv historia för dig själv. Försök samtidigt att vara medveten om att undvika de misstag som din mor gjorde när du uppfostrade dina egna barn. Om du har mognat till en vuxen med en hemsk mor, kan du ha skapat en negativ berättelse om ditt liv och dina förmågor. Att säga saker som "Jag förtjänar inte att vara lycklig" eller "Ingen kommer någonsin att älska mig" kan känna sig sann. Men dessa negativa uttalanden kommer inte att få dig att må bättre. Arbeta för att revidera din själv-talk till mer positiva uttalanden.  För många människor är det bättre att börja med neutralt självprat om man hanterar en hel del negativt självprat. Studier har visat att det är mer effektivt att först gå neutral innan man går positiv eftersom det är lättare att göra övergången till neutralt tal än hela vägen från negativt till positivt.  Till exempel, du kanske har negativa tankar kommer in i ditt sinne när någon berömmer ditt utseende som, "Jag vet att det inte är sant, jag vet att jag är ful." Ett mer neutralt sätt att omformulera detta kan vara, "Jag kanske har svårt att tro det, men om någon går ur vägen för att ge mig komplimanger, de förmodligen inte ljuger." Att du har en svår mor kan få dig att känna dig ineffektiv som förälder själv.  Att arbeta med en familjeterapeut kan hjälpa dig att övervinna eventuella negativa relationsmönster som du plockade upp från din mamma och bygga sunda relationer med dina egna barn.  Dessutom kanske du vill checka in med din partner eller med förälder och med dina barn ofta för att se till att dessa vanor inte har gnuggas av. Utveckla en öppen och ärlig relation med dina barn och uppmuntra dem att komma till dig om de behöver diskutera hur du förälder. Uppmuntra dem också att utveckla ett förhållande med din mor, men sätt realistiska förväntningar så att de inte blir besvikna när hon inte kan leverera.
Se en terapeut Utför självvård regelbundet. Bestäm om det är hälsosammare att klippa slipsar med henne. Tänk på de lärdomar du har lärt dig. Ändra dig själv. Ändra din egen föräldrastil.