Alla vet att kalcium hjälper till att bygga starka ben, men många människor inte inser att osteoporos, eller benförlust, ofta dyker upp först i fötterna. Oavsett din ålder, din kropp och fötter behöver mellan 1000 och 1.300 mg kalcium per dag för att förbli stark och frisk. Bra kostkällor för kalcium inkluderar: Mörkgröna grönsaker, såsom kragar, grönkål, spenat, bokchoy och broccoli Edamame, sojabönor, vita bönor Fikon och apelsiner Sardiner och lax Mandel D-vitamin är en annan nödvändig daglig näring, delvis eftersom det hjälper våra kroppar att absorbera kalcium vi behöver för starka ben och friska fötter. På en daglig basis, behöver vi mellan 400 IE till 1000 IE D-vitamin. Den viktigaste källan till D-vitamin är solljus, men det finns också kostkällor, inklusive: Svampar Berikad apelsinjuice, mandelmjölk, tofu, frukostflingor, och havregryn Lever Mackerel och konserverad tonfisk Regelbunden träning kommer att hålla hela kroppen fungerar korrekt, inklusive dina fötter. Träna din kropp tre till fem gånger i veckan, i minst en halvtimme, med aktiviteter som löpning eller jogging, cykling, simning, promenader, dans, tyngdlyftning och vandring. Måttlig motion kommer också att bidra till att förebygga och hantera osteoporos genom att främja benhälsa. Dina fötter är avsedda att jämnt bära vikten av hela din kropp, men om du är obalanserad och inte fördela din vikt jämnt, kan detta orsaka problem för dina fötter, ben, höfter och rygg. Balansfrämjande övningar inkluderar: Yoga Tai chi Qigong Feldenkraismetoden Detta håller dina tår och fötter aktiva och friska. Börja med ett par minuter varje dag och arbeta dig fram till fem eller 10 minuter. För att träna dina fötter och tår, börja med att ta av dig skor och strumpor. Sedan: Placera foten platt på golvet, eller sätt dig ner med benen framför dig. Arbeta på att lyfta varje tå individuellt. Efter en till två minuter, arbeta på att sprida tårna isär och bort från varandra, precis som att spela fingrarna.
Konsumera mycket kalcium. Få tillräckligt med D-vitamin. Jobba på din balans. Träna tår och fötter.