Även om vissa störningar (såsom narkolepsi, där människor somnar oväntat under vakna timmar) är uppenbara och observerbara, kan du lida av en sjukdom som du inte ens vet om. Sömnapné är en störning där människor slutar andas i sömnen och får dem att vakna upp hela natten och aldrig förstå vad som väckte dem. American Sleep Apnea Association uppskattar att av de 22 miljoner amerikaner som tros lida av sömnapné, 80% av sömnstörningar fall gå odiagnostiserade — så få dig själv kontrolleras! Även om du inte har en sömnstörning, finns det ett antal underliggande medicinska tillstånd som kan väcka dig periodiskt under hela natten. Människor som lider av sura uppstötningar lider till exempel ofta av sömnlöshet, sömnapné och rastlöst bensyndrom. Män som lider av förstorade prostata kommer att vakna hela natten med det brådskande behovet av att urinera.  Beskriv din sömnstörning för en läkare och be om råd om vilket medicinskt tillstånd som kan orsaka ditt problem. Detta kommer sannolikt att innebära ett blodprov, och om läkaren upptäcker en medicinsk fråga, deras föreslagna behandling kan variera från en enkel förändring i din kost till kirurgi. För att undvika sura uppstötningar, hoppa över livsmedel som citrus, choklad, fet och stekt mat, vitlök, lök, tomat, kryddig mat och drycker som innehåller koffein. Över disk mediciner för syra reflux eller halsbränna kommer inte att behandla den underliggande orsaken till problemet, men kommer spot-treat symptomen om de tas före sänggåendet. Det bästa du kan göra för att ta reda på vad din kropp behöver för hälsosam sömn är att hålla reda på det genom en sömndagbok. Med tiden kommer du att kunna räkna ut vilka vanor som hindrar dig från att få en god natts sömn och vilka som säkerställer det.  Använd National Sleep Foundations mall för en sömndagbok. Ta några minuter varje dag för att fylla i det, se till att vara grundlig och inte hoppa över några dagar. Analysera data från din sömndagbok. Leta efter några mönster: sover du hela nätterna på dagarna du tränar? Följer det att TV - tittande före sängen leder till avbruten sömn? Är särskilda mediciner orsakar sömn avbrott under natten? Ändra dina dagliga vanor baserat på de mönster du plockar upp för att sätta upp dig själv för regelbunden, oavbruten sömn. Beroende på ditt schema, både personligt och professionellt, kan du ha ett nyckfullt schema som kräver att du stannar uppe sent en natt, sedan ger förtidspension nästa. Men för att förhindra ohälsosamma sömnmönster som resulterar i täta sömnavbrott under hela natten, ange strikta parametrar för ditt sömnschema. Gör det till en prioritet att få sova på samma natt varje natt, även om det innebär att du måste rejigera ditt schema under hela dagen. Genom att följa samma steg före sänggåendet varje natt, kommer du att träna din kropp och hjärna att förutse en vilsam natt. Gör samma saker varje natt i timmen som leder fram till sömnen. Ett exempel kan vara: Ta ett bad eller dusch. Läs en bok eller lyssna på avkopplande musik. Meditera. Forskning tyder på att det ljusa ljuset från telefon, dator och TV-skärmar stör kroppens produktion av melatonin, som är ett hormon som används för att reglera kroppens inre klocka. Titta inte på några skärmar för en till två timmar innan du ska gå till sängs varje kväll. Vissa människor är känsligare för koffein som andra — du kommer att veta bäst hur din kropp svarar på kaffe eller läsk. Om du är särskilt känslig för koffein, undvika att dricka kaffedrycker efter lunch, bara för att vara på den säkra sidan och se till att inget förblir i ditt system för att störa din sömn på natten. En sval temperatur hjälper till att sänka din kroppstemperatur och hålla dig sömnig under hela natten. Om du har gatubelysning utanför fönstren, få tjocka gardiner (blackout gardiner) för att förhindra ljus från att störa dig under hela natten, och gör ditt bästa för att upprätthålla en lugn miljö utan bakgrundsljud. Om bakgrundsljud är oundvikligt — till exempel om du bor i en lägenhet med tunna väggar och bullriga grannar — försök att sova med ett lugnande, regelbundet bakgrundsljud som kommer att dränka det oregelbundna ljudet. En surrande fläkt kommer att göra tricket, som telefon eller dator apps som spelar lugnande ljud som regn faller eller havets vågor bryta på stranden.
Bli kontrollerad och/eller behandlad för sömnstörningar. Bli kontrollerad och/eller behandlad för andra medicinska tillstånd som kan störa sömnen. Håll en sömndagbok. Lägg dig regelbundet. Följ en nattlig försovningsrutin. Undvik skärmar i minst en timme före sänggåendet. Drick inte koffeinfri dryck före sänggåendet. Utveckla en lugnande sömnmiljö.