När du känner dig orolig går din kropp in i "strids- eller flygläge". Djup, diafragma andning kan avbryta den reaktionen och hjälpa dig att slappna av. För att utöva diafragma andning, ligga på ryggen på din säng. Lämna knäna böjda genom att placera en kudde under dem för stöd. Placera en hand på bröstet och en under bröstkorgen för att övervaka din diafragm. Ta ett långsamt, djupt andetag in genom näsan. Lägg märke till att magen trycker ut underhanden (överhanden ska förbli stilla). Dra åt magmusklerna och andas ut utandningsluften genom plånböcker och se till att bröstet inte rör sig. Upprepar.  Om du befinner dig i en gruppsituation, ursäkta dig själv till badrummet eller något annat privat område för att utöva djup andning. Du kan andas på detta rytmiska sätt i 5 till 10 minuter ungefär 3 eller 4 gånger per dag när du märker att du känner dig orolig eller frånkopplad. Att ha känslor av depersonalisering kan få dig att tro att du är galen, att känna som om du inte har kontroll, eller ens kan få dig att känna att du svimmar eller slutar andas. Bekämpa eventuella negativa tankar med positiva uttalanden, såsom: Jag kommer att vara ok. Jag ska slappna av. Att känna att jag inte är verklig är inte farligt; Jag kommer att bli bra. Jag gillar inte dessa känslor, men de kommer att försvinna. Jag är närvarande i detta ögonblick. Dina hobbyer kan vara att spela gitarr, scrapbooking eller att samla antikviteter. Vad det än är som lindrar din stress, försök att göra det ofta, särskilt när du upplever mer ångest eller depersonalisering. Detta kommer att förhindra stunder av allvarlig ångest och kommer att bidra till att minska de fall där du känner avpersonalisering. Öva på stresshantering varje dag oavsett om det innebär att ta sig ut för att vara tyst eller att dra sig undan några minuter varje dag för att delta i en aktivitet som du tycker om. Eftersom depersonalisering är ofta förknippat med ångest och depression, är motion ett bra sätt att lindra känslor av att vara  på riktigt... Motion ökar ditt självförtroende, frigör spänning, och hjälper till att hantera stressnivåer. Ta del i dagliga promenader, börja jogga eller hitta en annan typ av fysisk aktivitet som lindrar din stress. Forskare har funnit att en neuropeptid som kallas galanin, som frigörs under och efter träning, skyddar synapserna i prefrontal cortex och hjälper våra hjärnor med känsla reglering och stress motståndskraft. Att upprätthålla en regelbunden sömnregim på cirka 8 till 9 timmar per natt är viktigt för att lindra ångest och övervinna den resulterande depersonalisering som kan uppstå från den. Kopplingen mellan sömn och ångest/stress är en tvåvägsgata, där inte hantera en orsakar ett problem i den andra. Öva på god sömnhygien för att se till att du får den mängd sömn som krävs för att undvika känslor av avpersonalisering.  Undvik koffein och alkohol, eftersom de båda kan utlösa ångest och hålla dig vaken på natten. Etablera en nedslående rutin nattetid som inkluderar avkopplande aktiviteter som läsning, lyssna på lugnande musik eller mediterande. Reservera sovrummet endast för sömn och avkoppling. Stäng av all elektronik minst en timme före sängen.
Öva diafragmaandning. Bekämpa negativa tankar. Ta dig tid att engagera dig i positiva aktiviteter. Träna regelbundet. Få tillräckligt med sömn.