Protein är viktigt för organfunktion och bygga muskler. Välj magra styckningsdelar av nötkött eller extra-lean malda nötkött när du konsumerar rött kött. Ta bort hud från kyckling innan matlagning.  Hoppa över de feta delikatesserna som bologna och salami. Välj mager kalkon eller rostbiff som ersättning.  Vegetarianer kan få rikligt med protein från soja, nötter, bönor och frön. Linser, baljväxter och bönor är utmärkta källor till fiber och protein. Ät fettsnålt mejeri för en proteinkälla, inklusive fettsnål ost och fettfri yoghurt.  En 150-gram portion av grekisk yoghurt ger ca 11 gram protein. Studien har visat att 20 kvinnor som åt högprotein yoghurt snacks istället för kex, choklad, och andra lågprotein snacks konsumerade färre kalorier och upplevde mindre hunger.. Frukt hjälper till att tillfredsställa din söt tand tack vare sina naturliga sockerarter, medan färska grönsaker hjälper din mage att fylla upp snabbare. Frukt och grönsaker innehåller fibrer som hjälper dig att känna dig full snabbt. Prova några av dessa tips för att införa mer frukt och grönsaker i din kost: Ät vad som är i säsong och äta frukt och grönsaker till snacks eller, till dessert. När du äter äpplen på hösten, till exempel, eller körsbär på sensommaren, kan det lika gärna vara en efterrätt. Skär upp selleri, morötter, paprikor, broccoli eller blomkål och doppa dem i en lätt salladsdressing eller hummus. Använd grönsaker som huvudrätt. Till exempel göra en stir-fry eller en rejäl sallad och lägga bara några uns kokt kyckling, lax eller mandlar. Hela vetebröd, havregryn, pasta, sötpotatis och brunt ris är alla utmärkta energikällor och näringskällor. I kombination med rätt kombination av proteiner och grönsaker är hela korn perfekta allround nutrition.  Enkla kolhydrater är saker som vitt bröd, bearbetat mjöl och vitt socker. Detta ger dig energi snabbt men sedan kommer med en krasch. Det förvandlas till fett mycket snabbt. Byt ut helvetemjöl eller havremjöl till pannkakor eller bakverk. Du kan behöva lägga till ytterligare surdeg ingredienser, som bakpulver eller jäst. Lägg korn i din soppa istället för ris eller prova en pilaf med korn, vilt ris eller brunt ris. Ät endast naturligt förekommande kolhydrater i stället för bearbetade kolhydrater. Undvik bearbetade livsmedel, som vitt bröd, semolina pasta eller kex, eller bearbetade sötsaker som godis barer eller sockerartade grönsaker.. Om du gillar tanken på att följa en mer specifik kost och lägga planeringen i någon annans händer, prova att följa en ny kost och motion: Följ en paleo kost och äta gräs producerat kött, fisk, och skaldjur, färska frukter, och grönsaker, ägg, frön, och nötter, precis som paleo-människor gjorde. Ät inget färdigförpackat eller bearbetat.  Försök att hålla dig till rå mat. Raw Food Diet kräver 75 procent av ditt kostintag för att bli okokt. De flesta människor äter mycket frukt och grönsaker, hela korn, nötter och bönor.  Gå med i en kommersiell diet plan. Om du föredrar att äta vad du vill och att träffa andra människor som går ner i vikt varje vecka, sedan försöka WW (tidigare känd som Viktväktare). Om du föredrar lagad mat så att du inte behöver laga mat, prova Jenny Craig eller NutriSystem. Att äta mer natrium gör att kroppen behåller vatten, vilket kan få dig att känna dig uppsvälld och gå upp i vikt. Den goda nyheten är att du svettas som väger ut mycket snabbt, så ett enkelt sätt att skära några pounds är att äta mindre natrium i din kost.  I stället för salt, prova att spionera dina måltider med chiliflingor, färsk salsa, eller cajun kryddor och kryddor. Osaltade livsmedel smakar mycket saltare så småningom om du skär ut salt ett tag och låter dina smaklökar återklimat. Många människor tror att hoppa över en måltid kommer att bidra till att gå ner i vikt, men människor som har gått ner i vikt tenderar att upprätthålla sin viktminskning bättre när de äter tre måltider och två snacks varje dag. Detta tyder på att äta tre måltider och två snacks kan vara en hälsosam äta mönster för viktminskning.  Se till att du inte blir hungrig genom att äta små portioner hela dagen med jämna mellanrum. Mellan måltiderna, ät ett mellanmål på 150 kalorier för att hålla ämnesomsättningen brinnande och för att avvärja hunger. Se till att du inte äter ett mellanmål som godis eller chips. När du är hungrig, din kropp sparar kalorier och saktar ner dina metaboliska processer. Drycker som är sötade, vare sig artificiellt eller naturligt, kommer att ha lite näringsvärde och lägga massor av tomma kalorier till din kost. Drick inte fruktjuice eller andra sötade drycker. Även naturliga sockerarter kommer att öka ditt dagliga kaloriintag och förhindra viktminskning. Om du väljer att dricka juice, inte överstiga 4 oz per dag (1/2 kopp). Istället för att dricka sötad dryck hela dagen, drick osötad, kalorifria drycker. Några drycker att undvika inkluderar: Soda Juice Sött te Kool Hjälp Frukt stans Sportdrycker Söta kaffedrycker Alkoholhaltiga drycker
Välj fiberproteiner istället för fettproteiner. Ät mer färska frukter och grönsaker Ät mer hela korn och skär enkla kolhydrater. Prova en formell diet plan Skär saltet från din kost. Hoppa inte över måltider. Undvik sötade drycker.