Även om 30 minuters måttlig konditionsträning dagligen kan stoppa produktionen av ytterligare visceralt fett, krävs en hel timme för att bränna det. Du kan inte hitta minska, eller helt enkelt bränna magen fett utan att bränna annat kroppsfett. Men 90 procent av människor märker först en minskning av magen fett. Kort (1-5 minuter) utbrott av hög intensitet cardio under en 1-timmars session kommer att öka din ämnesomsättning och minska fett snabbare.  Prova en stövelläger, kretsträning eller fettförbränning klass, för att lära sig att införliva hög intensitet övningar i din rutin. Du kan också leta efter intervallinställningar på de flesta kardiovaskulära maskiner. Gör plankor, sidoplankor, armhävningar, knäböj och lungor varannan dag.  Försök att införliva 30 minuters kroppsvikt övningar varannan dag. Dessa statiska och dynamiska övningar bränner mer fett än crunches eftersom de engagera din kärna muskler, såsom buken längre och mer intensivt. Lägg till styrketräning med maskiner eller fria vikter när din kropp är van vid den ökade övningen. Gör 30 minuters tyngdlyftning, med buken böjd, 3 gånger i veckan. Försök att göra din kondition innan du gör magövningar och stretch, så att mer av arbetet kommer att fokusera på din kärna, snarare än tighta höfter, ben eller hals.  Ta en pilatesklass för att lära dig hur man riktar in sig på de djupa magmusklerna. Gör 15 till 30 minuters bukövningar varannan dag. Se till att inkludera övningar som fungerar obliques (side-abs) och tvärgående abdominis (lägre abs). Bra övningar inkluderar sidoplank dopp, omvända crunches, cykeln och rulla ner. Rådfråga din läkare innan du tränar om du har ett kejsarsnitt.
Gör 1 timmes konditionsträning dagligen för snabb fettförlust. Opt för intervallträning. Gör kroppsviktsövningar innan du gör traditionella crunches. Sträck ut magmusklerna innan du tränar dem.