Tro på dig själv. Det kanske känns som om ditt liv inte blir bättre, men vet att du lever i en tid där du faktiskt kan få hjälp. Du har chansen att bli den du ska vara. Kom ihåg att det finns gott om människor som gick igenom liknande erfarenheter som det ni går igenom. Du är inte ensam och du är definitivt inte konstig. Det finns gott om transpersoner där ute som lever lyckliga och friska liv.   När du har det svårt, försök att påminna dig själv om att detta inte kommer att bli din verklighet för alltid. Håll ut. Till slut kommer saker och ting att förändras till det bättre, så att allt blir värt det. Kom också ihåg att ta hand om dig själv. Om du känner att du behöver extern hjälp med att hantera känslor, vare sig de är miljömässiga eller kliniska, be om hjälp. Var inte rädd för att be om hjälp. Det finns många människor i den här världen som stöder och bryr sig om oss. Rådfråga en rådgivare eller betrodd vuxen om dina känslor relaterade till dysfori. Att du talar med någon kommer att hjälpa dig att hantera dina känslor; kom ihåg att dina känslor är giltiga. Bli inspirerad av att läsa berättelser om människor som har överlevt några mycket svåra situationer i livet, oavsett om det är sjukdom, skada, krig, fattigdom, övergrepp, kriminell bakgrund, beroende, eller naturkatastrofer. Det finns människor som har förlorat allt de någonsin haft och blivit flyktingar eller förlorat sitt hem i en brand eller översvämning; människor som har överlevt fängelse och tortyr och fruktansvärda omständigheter; och människor som föddes smutsiga men kunde förbättra sina omständigheter. Och människor vars liv förvandlades av en sjukdom eller en allvarlig skada, men som fortfarande blomstrar och lyckades i livet. Många framgångsrika människor säger att du behöver träffa botten eller har allvarliga svårigheter i livet för att förändra ditt liv till något bättre. Du behöver inte jämföra ditt lidande med andra människor; men du kan bli inspirerad av att se hur människor kan övervinna alla typer av odds livet kastar på dem. Att se andra har överlevt allt som kan ge dig en glimt av hopp om att du också kan överleva det du går igenom just nu. Att du uttrycker dig på vilket sätt du vill kan hjälpa dig att klara av situationen. Det kan vara att rita, skriva, måla eller till och med springa. Gråt, skrikande eller kraftfull motion. Till och med städar huset. Hitta alla sätt som kan hjälpa dig att hantera din dysfori. Det är viktigt att släppa ut alla dina inre känslor så att du kan släppa dessa negativa känslor.   Kanalisera din negativa energi till något produktivt istället. Att bara ta en penna och ett papper och börja rita vad som än kommer i ditt sinne (oavsett mörker), kan verkligen lindra din stress. För somliga är det bästa utloppet ett kreativt utlopp, till exempel teckning, målning eller skrivande. Du kan skriva ner alla aggressiva saker som du kommer att tänka på till exempel. Låt bara ditt sinne undra tills du börjar må bättre. För andra fungerar det fysiska tillvägagångssättet bäst. Att göra något fysiskt såsom kraftfull träning, springa så fort du kan, göra tyngdlyftning, eller någon hobby som simning eller hästridning eller trampolining gör tricket. Att kanalisera din ilska till rörelse kommer att få dig att må bättre. Du kanske märker att du verkligen kommer att behöva tröttna på utmattning tills du äntligen lugnar ner dig. Dessa negativa känslor kan verkligen skada dig mentalt och fysiskt. Vissa människor försöker undertrycka sina känslor och de kommer sannolikt att bli passiv-aggressiva eller mycket olyckliga. Det kan kännas som om du är trasig eller som om det är något fel på dig. Dessa negativa känslor kan skada dig fysiskt och du kan utveckla sjukdomar på grund av stress eller depression. Du kan också prata med dig själv (bokstavligen). Det gör dig inte galen. Många människor pratar med sig själva, eftersom det är ett sätt att frigöra den känsla som du buteljerar inom dig. Vissa människor har jämfört att prata med dig själv med att gråta. Detta är metoder för att frigöra sorg eller stress. Gör det inte offentligt! Slappna av. Andas in och ut när du känner att dina bekymmer kan överväldiga dig. Att du är balanserad kan hjälpa dig att hantera dina känslor. Meditation och yoga är sätt att utveckla denna förmåga att slappna av.   Djup andning kan lindra stress och omedelbart minska ångesten eftersom det stimulerar det parasympatiska nervsystemet som ansvarar för att lugna kroppen och sakta ner hjärtfrekvensen, vilket omedelbart gör att du slappnar av.  Andas långsamt genom magen ett tag. Öva mindfulness genom att lugnt iaktta din omgivning, dina känslor och tankar utan omdöme och genom att engagera dina sinnen. Vad känner du, ser, luktar och hör just nu? Vad känner du just nu? Var känner du det i din kropp? Känner du trånghet i axlarna eller nacken? Eller en knut i magen? Bli medveten om dina nuvarande känslor. Det kan skapa avstånd till dina råa känslor och lugna ner dig och hjälpa dig att få tillbaka kontrollen. Gör forskning om transpersoner och könsdysfori. Det finns massor av videor på YouTube om könsdysfori. Det är vanligt att transpersoner har dysfori. Bara för att du är en pojke som känner sig bekvämare att klä sig som en tjej, betyder det inte att du omedelbart är transsexuell. Du kanske är icke-binär, har en könsidentitet som inte följer kön binärt, och upplever dysfori. Det kan fortfarande vara svårt, eftersom samhället har svårt att hantera alla som inte passar in i lådan. Förstå att det är helt okej som du känner dig och att du är en underbar människa oavsett vad.  Dysfori är inte bara något som människor upplever innan de helt övergår. Du kan fortfarande uppleva om efter att ha varit helt "gjort" och även haft genital omplacering kirurgi. Saker som att prata om ditt förflutna, eller att simma eller till gymmet kan utlösa det. Din längd och benstruktur kommer alltid att förbli densamma, så det kan utlösas också. Förstå att den dysforiska känslan du har kanske inte plötsligt försvinner efter att ha fått hormoner eller opererats. Du kan uppleva svåra känslor relaterade till din röst eller handstorlek etc. då och då för resten av ditt liv. Men du kan träna dig själv att klara av allt det där. Lyssna på dig själv. Lyssna inte på människor som försöker säga att din könsdysfori är som BDD (kroppsdysmorfisk sjukdom) eller så är det "ingenting". Din dysfori är en del av den du är, vilket råkar vara obekvämt med ditt tilldelade kön. Det är behovet av att vara bekväm i sin egen kropp och att vara lycklig. Det kan hjälpa mycket om du känner någon som du kan lita på att lyssna på dig och förstår vad du känner och vad du går igenom. Det kan vara en verklig lättnad att kunna uttrycka sig och tala fritt med någon. Känslan att ni blir lyssnade på och förstådda är viktig.   Du kan slå upp forum för transpersoner och ansluta till andra online. Du kan använda videochattning, e-post eller någon typ av sociala medier för att prata med människor som du. Det finns människor som befinner sig i samma situation som du befinner dig i just nu. Du kanske blir förvånad över hur många människor som söker efter andra att tala med om sin dysfori och sina erfarenheter. Du kanske känner dig väldigt ensam, men många andra transpersoner känner sig precis lika ensamma som du! Kolla in dina lokala HBTQ resurser. Det finns trans- eller hbtq-grupper och sammankomster på många platser. Att gå med i en grupp kommer att få dig att känna dig mindre främmande som du ser att andra går igenom liknande saker som du. Du kan också få nya vänner på detta sätt - vänner som absolut respekterar din identitet och förstår dig. Du kan tala med dina familjemedlemmar eller vilka goda vänner du än har. Ansluta med andra trans människor kan erbjuda dig olika typer av kamratstöd dock, eftersom de kämpar med samma frågor själva och vet exakt hur du känner. Men cisgender människor kan vara exakt lika stödjande. Överväg att tala med en rådgivare eller kontakta din religiösa grupp för att få stöd, till exempel en präst, men bara om du känner dig trygg med att göra det. Att tala med en utomstående eller professionell kan hjälpa till att ge perspektiv och du kan tala fritt om eventuella problem du kan ha utan att behöva ta hänsyn till deras känslor. När du har rasande tankar och extrema känslor, en hög nivå ångest attack eller känner plötsligt hopplös och verkligen deprimerad, dessa tekniker kan lugna ner dig för tillfället och hjälpa till att reglera dina tankar och humör.   Stimulera dina sinnen! Lukta något (perfume, en blomma, deodorant), smaka något (något starkt smaksatt eller något du verkligen gillar), lyssna på något (naturljud eller musik), röra vid något (ett tyg, en nallebjörn), stimulera din syn (genom att titta på vackra fotografier eller bilder du var glad i eller bilder av barndjur). Håll något till hands hela tiden! Använda dina sinnen kommer att minska ångest i ett hjärtslag. Fortsätt tills du har lugnat ner dig. Schemalägg tid för oro. Ställ in en tid för varje dag (5-10 minuter) när du kommer att ta itu med dina bekymmer och ångest. Under den tiden kommer du bara att koncentrera dig på dina bekymmer, inget annat, tills tiden är ute. Under hela dagen kommer du inte att låta dig oroas - varje gång du tänker på en oroande eller negativ tanke, kommer du bestämt att säga till dig själv, "Jag har inte tid för detta just nu." Skriv istället ner den saken som ska behandlas under den verkliga orostiden. Denna övning frigör massor av mental energi brukar spenderas på att oroa sig och lär dig att kontrollera ditt sinne och ångest. Du kan bestämma dig för att göra en egenvårdsaktivitet direkt före och efter bekymmerstiden. Det kommer att få dig att må ännu bättre.   Prova meditation eller djupandningsövningar. Kom på saker som gör att du omedelbart mår bättre när du gör dem (som att vara med vänner, lyssna på musik, dansa, gå ut, spela med ditt husdjur, läsa, titta på komedi, motion etc.) Håll en lista till hands och när du känner ångest bygga upp, hänvisa till denna lista och börja göra dessa saker. Snart glömmer du din ångest.  Du kan kontrollera ditt sinne och dina tankar om du bara tränar tillräckligt! Att du lär dig att framgångsrikt hantera extrem dysfori och ångest kan hindra dig från att skada dig själv eller andra eller göra något som du kan ångra senare. Du kan inte alltid kontrollera allt som händer runt omkring dig och du kommer oundvikligen att befinna dig i situationer som kan få dig att känna dig dysforisk eller orolig på grund av ditt kön. Men vad du alltid kan kontrollera är din reaktion på situationen. Dina känslor är alltid giltiga men du kan avgöra om du låter den här händelsen förstöra hela dagen eller inte.  Du kan inte kontrollera andra människor och vad de säger till dig eller tänker om dig, men du kan kontrollera ditt eget svar. Du behöver inte slå ut eller låta dem förstöra din dag. Ge inte makten över ditt välbefinnande till andra som det. I slutändan har du makten över dig själv, dina känslor, dina reaktioner och din lycka. Det kommer att få dig att må bra om du kan hantera din dag bra trots allt. Om det behövs, kanalisera din negativa energi till att träna eller jorda dig själv tills du har lugnat ner dig. Försök alltid att hitta ett hälsosamt utlopp för dina känslor. Ta många djupa andetag och kanske blunda innan du svarar eller låter dina känslor ta över. Försök att se situationen mer objektivt. Är du säker på att de andra menade exakt det? Förstår du situationen värre än den är? När du är självmedveten om din kropp, är du benägen att överreagera lite. Ibland kan din ångest ta över och du förväntar dig att folk ska se saker de inte ska se eller se på dig på ett sätt som gör dig obekväm, men i verkligheten kan de vara helt omedvetna om allt det där och faktiskt se dig som det kön du försöker presentera som. Du har all rätt att undvika situationer eller människor som får dig att må dåligt eller som avlivar dig. Du behöver inte ta itu med det här. Du kan alltid påverka din reaktion, men du behöver inte stå ut med beteende som får dig att må mentalt dåligt.  Du kan behöva minska din tid med familjemedlemmar som inte respekterar din identitet, så hårt som det kan vara. Ditt eget välbefinnande kommer alltid först. Du har också rätt att stanna inomhus om du inte känner för det idag. Lär dig att göra skillnad mellan att känna sig lite orolig och rent dysforisk över något. Låt inte din sociala oro göra ursäkter för att hålla sig borta från att träffa dina vänner eller delta i en stödgrupp. Men om du vet att simning med dina klasskamrater eller träning med andra människor faktiskt gör att du känner dig känslomässigt sämre och påverkar din mentala hälsa, håll dig borta från det. Du kan behöva uthärda dödnamn, misskötthet eller känna dig dysforisk i vissa situationer för att kunna fungera i livet, även om det får dig att må dåligt. Men du har all rätt att undvika den typ av situationer där dessa saker är mycket sannolikt att hända, eller händer ofta. Att vara dödkallad på en bank är annorlunda än att din mamma ständigt dödar dig trots att de säger något annat. Men ge folk en chans. Många cis-personer är helt omedvetna om hur könsdysfori påverkar ditt liv. Det är bäst att förklara för dem hur olika saker får dig att känna dig. Man kan till exempel säga: "Att vara kallad Susan får mig att känna mig väldigt deprimerad och få höra att jag är en flicka även om jag inte gör att jag inte vill delta i sociala sammankomster längre. Istället att bli kallad Jake och behandlad som en pojke får mig att känna mig extatisk och bekväm med människor. Så jag ber dig att kalla mig Jake efter detta och inte misskött mig längre. " Om efter att människor fortfarande ignorerar dina önskemål, är det bästa att minska kontakten till en nivå som du bekvämt kan hantera utan att det har en stor effekt på ditt humör. Om dina vänner och din familj i allmänhet inte stöder dig, bör du i stället för att helt isolera dig själv kontakta nya människor och delta i stödgrupper där du kan hitta nya vänner. Du kanske har otur med din familj, men det finns andra där ute som kommer att stödja dig med detta! Att nå ut är särskilt viktigt om du inte har ett fast stöd och människor att vända sig till i ditt liv. I värsta fall kan ett scenario där du inte får något stöd hindra dina framsteg med din övergång och i livet. Hitta människor som stöder dina ambitioner och är glada att höra när du förbättrar ditt liv. Ja, sådana människor existerar verkligen!
Ha hopp. Uttryck vad du känner. Ta ett djupt andetag Förstå vad du känner. Prata med en bra vän. Lär dig att bekämpa en extrem dysfori attack genom att ge dig själv utegångsförbud. Skapa avstånd mellan situationen och din reaktion. Undvik avtryckarna.