Om du börjar skära ut måltider, då kommer du bara att känna dig trött, trög och hungrig, vilket kommer att göra dig lös motivation. Välj mat som havregryn till frukost som håller dig mätt under en lång tid, förhindra ohälsosamt mellanmål före lunch. Äta middag strax efter att du kommit hem från jobbet eller skolan så att du inte gris ut när du kommer in.  Kom ihåg att frukost verkligen är den viktigaste måltiden på dagen. Om du hoppar över det, kommer du att bli mycket hungrigare när du äter lunch och middag och kommer att äta mer.  Hoppa inte över en måltid bara för att du känner dig skyldig för att ha hängett dig åt kvällen innan. Detta kommer faktiskt att få dig mer ur spåret. Om du har ett hektiskt schema, försök att planera när du ska äta dina tre måltider i förväg. Detta kommer att hjälpa dig att undvika frestande mat som du kan stöta på under tiden för en överhoppad måltid. Även om du inte bör behöva kasta ut alla livsmedel i ditt kylskåp och skafferi, om du minimerar de ohälsosamma livsmedel i ditt hem, kommer du att vara mindre benägna att äta dem. Du kan gå igenom alla ohälsosamma livsmedel i ditt hem och bestämma om du vill kasta ut dem, få en familjemedlem att äta dem, eller ta dem till jobbet och ge bort dem.  Några av de livsmedel som du tycker är ohälsosamma är bara ohälsosamma i överskott. Till exempel, om du äter en kopp jordnötssmör, kommer du inte att hjälpa din vikt, men om du bestämmer dig för att bara äta en sked med jordnötssmör med selleri i taget, kan du behålla maten. Du kan också bli av med de ohälsosamma livsmedel i ditt hus genom att göra en inköpslista som bara innehåller hälsosamma livsmedel du vill äta på det. När du går och handlar, kan du vara fast besluten att bara köpa livsmedel på listan så att du inte kommer hem med nya ohälsosamma livsmedel. Ersätt dina ohälsosamma livsmedel med hälsosamma. Gör dig av med din glass och byt ut den mot yoghurt eller fruktglassar. Du bör ändå alltid ha några snacks alternativ i ditt hem. Tricket är att inte tänka, "Åh, jag ska gå ut ikväll, så jag ska helt bryta min diet och plocka upp den igen i morgon." Även om du kommer att ställas inför fler frestelser om du är ute på en fest eller gå på middag med dina vänner, du behöver inte helt ge upp på din kost för en natt. Så här håller du dig på rätt spår när du är ute: Ät innan du går ut på en fest. Om du ska ut på en fest där du vet att du kommer att se en hel del läckra snacks, äta en fast måltid innan så du är mindre benägna att bli hungrig och ta ett mellanmål. Gör den här måltiden till en hälsosam, grönsaksbaserad maträtt, till exempel en sallad. Fibern får dig att känna dig mätt så att du inte äter så mycket partymat.  Ta med dig snacks vart du än går. Om du är på en plats som har få hälsosamma alternativ, som en biograf, ta med en påse mandel, druvor, eller trail mixa med dig för att undvika mellanmål på smöriga popcorn. Välj de hälsosammaste alternativen av vad du ser vid middagen. Om du är ute till middag, välj de hälsosammare objekt på menyn, som grillad kyckling, brunt ris, eller sallad, i stället för de mest fet eller fettrika alternativ. Du kan fortfarande vara frisk medan du äter ute. Välj hälsosamma snacks framför ohälsosamma. Om du är på en fest där det finns massor av snacks, snack på livsmedel i veggie brickan eller pita chips i stället för tallrik av brownies eller nachos. Att äta hemma är det enklaste sättet att undvika frestelser. Om du lagar mat hemma, kan du kontrollera allt som hamnar i din meny. När du äter ute, även om du kan välja hälsosammare alternativ, du kommer inte att ha så mycket kontroll över vad du äter. Här är hur man gör det bästa av att äta hemma: Bli en mästerkock. Om du utvecklar en kärlek till matlagning, kommer du att vara mer motiverad att laga mat och kommer att vara glada att hitta nya hälsosamma recept. Bjud in dina vänner att äta i stället för att gå ut. När du har utvecklat dina matlagningsfärdigheter, om en vän bjuder ut dig på middag, kan du erbjuda dig att stanna hemma och laga mat i stället. Inte bara kommer detta att bli billigare, men du kommer att kunna äta hälsosamt i en mer intim atmosfär. Försök att äta lunch hemma eller packa din lunch så mycket du kan. Det är lätt att spruta på snabbmat, särskilt om du är mitt i en upptagen arbetsdag, men om du packar en enkel smörgås eller sallad med dig på morgonen, kommer du att vara mindre benägna att vilja äta något ohälsosamt.
Se till att du äter tre måltider om dagen. Gör dig av med den ohälsosamma maten i ditt hus. Hantera din mat när du är ute. Ät så mycket du kan hemma.