Att säga: "Jag vill gå ner 50 pund de närmaste veckorna" är helt enkelt orealistiskt. Vikten gick inte på så snabbt, så det kommer inte att lossna så snabbt. Om du sätter upp mål som du omöjligt kan uppnå, kommer du naturligtvis att bli modfälld.   Rådfråga en läkare för att avgöra vad ett förnuftigt mål bör vara varje vecka eller månad. Det som är rätt för en person kommer att vara ohälsosamt för en annan, beroende på din startvikt, ålder, aktivitetsnivå, kön och så vidare. Överväg att skaffa en tränare (mer om detta senare). När du blir mer fysiskt frisk, hjälper det dig att veta vad du är kapabel till, och du kanske helt enkelt inte vet vad som är realistiskt och vad som inte är det. En bra tränare kan hjälpa dig att utveckla ett mål och en plan som hjälper dig att nå din potential. I allmänhet, ju långsammare vikten lossnar, desto mer sannolikt kommer det att hålla sig borta. En drastisk viktminskning kommer vanligtvis att tolkas av din kropp som en svältsituation, skapa en otäck cykel där ämnesomsättningen sjunker, du lider av fysiska obehag, och i allmänhet kan du inte hålla upp det. Ett pund är 3500 kalorier. För att förlora ett pund i veckan, kan du skära 500 kalorier per dag från din kost, bränna en extra 500 kalorier per dag genom motion, eller någon kombination av de två. Att hitta en partner gör att du kan utnyttja kraften i lagarbete. Att ha någon att heja på dig, vara ansvarig inför, och träna med kommer att hålla dig mer benägna att hålla jämna steg.   Helst, ha en individ med liknande hälsomål. Om du är en 45 år gammal kvinna som försöker förlora 40 pounds, kan du vara missmatchad med din 21 år gamla medarbetare som försöker förlora 10 pounds. Du kan hitta online viktminskning partners också. Det finns många online viktminskning webbplatser som hjälper dig att para ihop med en partner. Detta är särskilt användbart om du inte har en bra person att välja i din sociala krets, eller kanske vill hålla din viktminskning privat. Se till att du gillar din partner. Om du inte gillar din partner, eller han eller hon förvandlar det till en obehaglig upplevelse, kommer du att vara mindre motiverad att fortsätta. Beroende på din regim, denna person bör antingen hjälpa dig att äta bättre, träna mer, eller båda. Till och med en mataffärskompis skulle hjälpa! Se bara till att välja någon som får dig att må bättre om hela processen – inte någon som gör den till en tävling. Oavsett om du har en träningskompis eller inte, överväga att gå en kurs. Du kan betala för lektioner på framsidan, vilket kommer att motivera dig att delta. Somliga är till och med närvarande, vilket kan ge upphov till en del friska skuldkänslor om man inte går. De bästa klasserna kan kännas som att ha trettio kompisar och en tränare.  Det finns många träningspass tillgängliga. Ingen typ av träningsklass är rätt för alla, och det finns fler alternativ än någonsin tidigare. Och titta gärna bortom gymmet eller fitnesscentret. Du kan ta lektioner i ridning, skidåkning eller tai chi. Hitta en nivå som passar dig.  En bra yogastudio, till exempel, kan ha träning för seniorer, seriösa idrottare, gravida kvinnor, börjar vuxna, föräldrar med små barn, och mer. Tänk på att lära sig en ny färdighet. Det finns en stor värld av fysiska färdigheter där ute att utforska. Även om det inte är något fel med att bara gå, vissa människor gillar att lära sig något. Detta kan vara att ta salsalektioner, karate, bergsklättring eller magdans. Att skriva ner dina framsteg gör allt konkret. Du kan välja att skriva ner det hur du vill, men vi täcker två former: Starta en övning (och mat) logg. Det är här du skriver ner vad du gör varje dag, hur många kalorier du har bränt, hur nära ditt mål, och de matval du har gjort. Om du har en kompis, dela den med dem för extra ansvar. Starta en övningsblogg. Detta kommer att publiceras för Internetvärlden -- slutlig exponering (om någon läser det, naturligtvis). Med detta tar du en mer kreativ väg, inklusive alla faktorer i en träningslogg, men också hur du känner för det, de hinder du står inför, och hur det känns att göra framsteg. Se bara till att du fortsätter skriva! Har du ingen vän som varken vill lära dig nåt eller uppmuntrar dig att åka till Starbucks istället? Då kan en tränare vara din bästa chans. Hitta en som jives med din personlighet dock; en som får dig att känna dig hemsk kommer att hamna i dig fejka sjuka.  I allmänhet kan alla gym ge dig en tränare. Förhoppningsvis kan du prova ett par introduktionssessioner gratis. Fråga runt för dem med ett gott rykte och bara arbeta med dem som tydligt vet vad de gör och respektera dina mål viktminskning. Vissa tränare erbjuder ett litet grupppris så att du kan gå med ett par vänner för att spara pengar. När du har ett officiellt "förfallodatum" på din kondition, blir det ett specifikt mål att arbeta mot. Var säker på att det är något som du skulle finna trevligt och lämpligt för dina fysiska förmågor. Några exempel: Deltar på din lokala Relay for Life händelse. Köra en 5K race. Kan snorkla på semestern. Kunna vandra hela leden i en lokal park. Besegra en motståndare i en fäktningsturnering.  Balsalsdans på din sons bröllop. Många träningsprogram och appar finns tillgängliga för att hjälpa dig att gå från "Couch till 5K" genom att växla gång och löpning. Det är helt okej att ta promenadpauser! RunningintheUSA.com och NextBib erbjuder omfattande listor över körningar i USA. Så inga ursäkter; att registrera sig är bara några knappklick bort! Lägga ut bilder på dig själv när du var yngre, hudigare, mer atletisk, eller vad som i slutändan kan vara omotiverande. Även om du går ner i vikt, kommer du inte att bli den tidigare versionen av dig. Att jämföra dig själv vid 50 års ålder med en tonårsversion av dig är orättvist: tonåringar har vanligtvis snabbare ämnesomsättning, har inte haft barn, eftersom många hälsoproblem, och ofta har mer "fri tid" att motionera. Försök istället sätta upp bilder mer reflekterande av vad som ska motivera dig och inspirera dig idag: Bilder som du tycker att du ser bra ut på sistone. Du behöver inte se smal, men ser glad, avslappnad, dum, i en uppvisning du är stolt över - vad som gör dig lycklig när du tittar på det. Att du känner dig bra på att titta på dig själv uppmuntrar dig att ta hand om dig själv. Foton av favorit platser att vara aktiv: Den tropiska ön du hoppas att kajak runt, din favorit badstrand, den bilden av dig på mållinjen av Fun Run. Bilder på vänner, familj och andra nära och kära. Du tar hand om dig så att du kan vara försiktig och vara med dessa människor. Inspirationscitat. Vare sig det är en favoritbibelvers, ett filmcitat eller vad någon skrev i din årsbok, kan inspiration hjälpa dig att gå framåt. En del människor gör misstaget att försöka banta till ett klädesplagg som mål. Att gång på gång försöka sig på kläder som inte passar kan vara omotiverande. Dessutom, istället för att välja kläder som smickrar dig, försöker du tvinga kläder för att avgöra hur du känner för dig – vilket kan leda till att du mår dåligt om din kropp. Om du tycker synd om din kropp, kanske du inte tar hand om den som du bör.   Den gamla idén är att om du ständigt känner dig trång och kladdig och obekväm i dina kläder, kommer det att vara en ständig påminnelse att hålla sig till kostplanen. Men att vara i obehag är vanligtvis inte inspirerande. Det som vanligtvis händer är att man känner sig olycklig och skamsen och mer deprimerad över att vara överviktig. Denna misär tenderar att leda till mer överätande och inte motion. I stället för att inspireras av kläder blir kläderna till slut en källa till elände. En annan gammal idé är att ha en klädstorlek som ett vikt-förlustmål. Klädernas storlek är dock ofta inte standard, särskilt inte för kvinnor. Snittet av ett plagg kan i hög grad påverka passformen och utseendet på en kropp. Dessutom finns det alltid möjligheten klänning storlek du hade i gymnasiet är inte ett realistiskt mål som en 45-årig kvinna, till exempel. Känn dig fri att ge dig själv en "nystart" med kläder. Bara bli av med alla kläder som inte passar eller smickra din kropp för närvarande och köpa ett litet antal kläder som ser bra ut på dig nu. Medan du går ner i vikt förnuftigt, kommer du att må bättre om dig själv nu. Detta kommer också att återspegla en syn på att fokusera på nuet, en dag i taget. Att hålla sig ansvarig är ofta en viktig del av en hälsoplan. När du känner att det du gör kommer att förmedlas till andra, är det mer sannolikt att du fattar smarta beslut. De som står dig nära kan också uppmuntra dig och hjälpa dig på vägen.  Men du behöver inte göra dig sårbar för kritik. Vissa människor kanske inte är de bästa människorna att engagera sig i dina hälsoplaner. Det är okej att hålla dina planer bara till människor du känner dig bekväm med inklusive i dina planer. Ibland finns det människor i våra liv som inte är stödjande, överdrivet kritiska, eller som inte bör vara medvetna om ditt viktminskningsprogram. På samma sätt kanske du vill hålla dina planer till en utvald lista över människor. Till exempel, att publicera vad du åt under dagen och din träning till Facebook kan fungera som ett slags bloggning. Men vill alla på din väns lista få dagliga uppdateringar om vad du åt till frukost? Vill du verkligen att folk på jobbet ska veta hur mycket du väger? Och om du hoppar över Zumba-klassen, kommer din syster att kommentera det i stället för att säga något användbart? Det kan vara bättre att ha en privat lista för detta. Att låta andra få veta det kan hjälpa dem att planera därefter. Till exempel, om du är på en diet och motionsplan, kan du föreslå för stranden helgen skulle du gärna gå på stranden men undvika glass salong. Att se att hundratals andra har gått igenom samma sak som du har kan vara otroligt motiverande. En del av deras berättelser kan till och med röra vid ditt hjärta. Det kan hjälpa att se att andra har lyckats. Framgångsrika viktminskning berättelser kan hittas överallt. Prova AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com och bloggingrunner.com för nybörjare. Speciellt om du inte har en hel del förebilder runt omkring dig, kan det vara bra att höra andra människors berättelser. Inte bara kommer du att vara motiverad, men dessa kan också användas som resurser. Hur smarta vi än tror att vi är reagerar alla människor fortfarande på samma grundläggande impulser. Sätt upp rätt belöningssystem och din hjärna kommer att vara kitt i dina händer.  Vissa gillar att skapa ett poängsystem. För varje bra beslut (om det är mat eller motion), får du en poäng. När du når 100 poäng, unna dig något du skulle njuta av (som en massage eller en shoppingtur). Belöna inte dig själv med ohälsosamma beslut, som att gå till McDonald's eller köpa mer sötsaker som är höga i socker! Detta kommer bara att göra ditt hårda arbete ogjort.  Vissa gillar att banka sina framsteg. Varje gång du har en bra dag, lägger du pengar i en burk. Pengarna går till din belöning, vad det än är. Din belöning behöver inte bara vara i slutet! Ställ in det för en viss mängd miles, en viss mängd kalorier skuren eller viktminskning, eller en viss mängd dagar du har gått utan caving. Att göra dem konstant kommer att hålla dem i sikte. Om din tankeprocess enbart består av, "Jag är så fet. Jag kommer aldrig att göra några framsteg" du riskerar att leva en självuppfyllande profetia. När du börjar tänka positivt blir tanken på att åstadkomma något svårt mer trovärdig eftersom du känner dig bättre om dig själv. Du vet att du klarar det. Och det kan du. Om positivt tänkande är särskilt svårt för dig (vilket är helt normalt), avsätta några minuter varje dag för att fokusera på det. När du börjar tänka negativt, sluta och börja om. Vad gillar du med dig själv? Vad säger andra om dig? Vad är du bra på? Med tiden kommer detta att bli lättare och lättare, precis som allt annat.
Sätt upp ett realistiskt mål. Hitta en viktminskning partner. Gå en kurs. Starta en övning (b)logg. Skaffa en tränare. Anmäl dig till ett speciellt idrottsevenemang. Jämför inte dig själv med tidigare versioner av dig. Kasta ut kläder som inte passar dig. Berätta för din familj, rumskamrater och vänner om dina planer. Gå in i böcker, bloggar och framgångshistorier. Sätt upp ett belöningssystem. Lägg tid på att tänka positivt.