Håll den här positionen i femton till trettio sekunder.  Du bör känna en lätt stretch i nedre delen av ryggen. Du kan finjustera sträckan genom att göra små justeringar i sättet du böjer ryggen. Eftersom du använder mag- och ryggmusklerna för att böja ryggen, fördubblas denna sträcka som en core-stärkande övning. Det är normalt att känna en mycket lätt "bränna" i ryggen och buken under denna sträcka.
Andas djupt, böj ryggen som en katt.