Ödmjuka muskler är ofta resultatet av överdriven mjölksyraansamling i muskelvävnaden. När du använder en varm kompress på en öm muskel, värmen drar mer blod till det området. Den ökade cirkulationen spolar bort alltför mycket mjölksyra, vilket gör att musklerna känner sig mindre ömma. Det ger också mer syre till området, påskyndar läkningsprocessen för skadad vävnad. Den varma känslan kan distrahera nervsystemet och minska mängden smärtsignaler som skickas till hjärnan. Om du upplever långvariga muskelspasmer, är ditt första steg att vila den drabbade muskeln. Ta det lugnt, och undvika den aktivitet som betonade din muskel till punkt av spasm i första hand. Vänta 72 timmar för att applicera värme, låta eventuella inflammation i området minska. Efter de tre dagarna har gått, applicera en fuktig varm kompress på det drabbade området för att påskynda läkningsprocessen. Båda metoderna kan vara effektiva när det gäller att behandla gemensamma frågor, även om vissa människor föredrar den ena framför den andra. Du kan försöka växla mellan de två tills du listar ut vilken som fungerar bättre för dig.  Kyla is förpackningar bedöva den ömhet du känner och minska inflammation och svullnad i lederna genom att dra dina blodkärl. Även om extrem kyla kan obehagligt i början, är det mycket användbart för att bedöva akut smärta. Varm kompresserar blodkärlen, ökar blodflödet som påskyndar läkningsprocessen. Värmen lossar också vävnaderna och ligamenten i det stela området och ökar deras rörlighet.  Du kan också använda värme genom att blötlägga det drabbade området i varmt vatten. Detta kan innebära att simma i en uppvärmd pool eller helt enkelt blötlägga i ett varmt bad. Graviditet, diabetes, dålig cirkulation och hjärtsjukdom (som högt blodtryck) kan svara dåligt på värmebehandling. Tala med din läkare innan du använder en varm kompress för att lindra muskel- eller ledvärk. Du bör alltid hålla ett tyglager mellan värmekällan och huden för att förhindra brännskador. Värme används bäst för att behandla kroniska problem, som pågående muskelvärk, spasmer eller kronisk ledsmärta. Kall, å andra sidan, är bättre för användning omedelbart efter en akut skada som en stukad led. Så, om du drar en muskel, applicera is omedelbart för att minska svullnaden inom de första 48 timmarna. Om smärtan kvarstår i flera dagar, använd värme för att påskynda återhämtningsprocessen.
Applicera värme på ömma muskler. Använd fuktig värme för att behandla muskelspasmer. Behandla stelhet och artrit smärta med antingen värme eller kyla. Undvik värmebehandling om du lider av vissa tillstånd. Använd inte värme för akuta skador.