Kardiovaskulär träning får ditt hjärta att pumpa och hjälper dig att bränna fett och gå ner i vikt. Koncentrera dig på dessa typer av träning för snabb viktminskning.  Följ denna cardio träning varje dag för att gå ner i vikt snabbt.  Cross Jacks - Du kommer att vilja göra detta mellan var och en av följande drag. För att göra en kors jack, stå med fötterna höftbredd isär med armarna vid din sida. Hoppa dina fötter bred som du korsar armarna över huvudet. Sedan, hoppa fötter tillsammans över ena foten framför den andra när du korsar armarna framför höfterna. Gör detta i 30 sekunder till en minut, växla positioner på varje hopp. Single leg balance – Balans på ett ben, med andra ben böjda med foten något från marken framför dig. Lägg händerna på höfterna och sänk ner i en knäböj och håll foten från golvet. Behåll din knäböjning hela tiden. Gör 10 reps på varje sida. Crawl – Sänk ner dig till en push-up form. Steg foten framåt, föra knät mot armbågen och sträcka framåt med motsatt hand. Byt sidor och upprepa. Stanna i hukläge hela tiden och kryp i 30 sekunder och sedan bakåt rörelse. Wall slide - Med ryggen vänd mot väggen, ligga på vänster sida och vila huvudet på vänster hand. Lägg höger hand på golvet för balans. Placera din högra häl på väggen bakom dig, glid foten så långt upp på väggen som du kan. Sänk långsamt. Gör detta för 10 reps och sedan byta sidor. Lunge till push-up -- Med fötterna höftbredd isär, lägg händerna på höften. Kliv fram med höger ben och lunga. Luta dig framåt över låret och lägg händerna på golvet, över höger fot. Steg fot bakåt så du är i en push-up position. Efter att ha räknat till tio, tryck upp och återgå till lunge form. Byt ben och upprepa för 10 reps. Pendel - Balans på höger ben och böj vänster ben bakom dig. Placera höger hand på höften och ner i en knäböj på höger ben. Nå vänster arm över huvudet och luta dig något bakåt när du sträcker vänster ben framåt.  Vänta i tio sekunder. Byt ben och upprepa för 10 reps. För att minska risken för hjärtsjukdom och hjälpa dig att gå ner i vikt, försöka få 10.000 steg i varje dag. Du kan spåra detta med en stegräknare eller en fitness tracker. För att få dessa steg prova följande: Gå till jobbet om du kan. Om du inte kan, prova att kliva av bussen vid en tidigare hållplats eller parkera i slutet av parkeringen. Ta trapporna. Undvik att ta hissen. Ta två eller tre minuters paus varje timme och gå. Det är lätt att bara gå igenom rörelserna med dessa träningspass. Men du måste pressa dig själv för att känna brännskadan. Rör dig inte bara genom stegen; försök att engagera dina muskler när du tränar.
Koncentrera dig på konditionsträning. Gå mer. Tryck på dig själv.