Med någon typ av diet plan, är det viktigt att stödja din viktminskning kost med fysisk aktivitet.  Inkludera regelbundna mängder aerob aktivitet under veckan. Sikta på ca 150 minuters kondition varje vecka.  Gå till aktiviteter du njuter av när du tränar.  Prova promenader, jogging, vandring, dans, simning eller använda cardio maskiner på din lokala gym. Förutom cardioaktiviteter, få i 1 till 2 dagars styrketräning också.  Detta kan stödja långvarigt underhåll av vikt.  Se till att göra styrketräning i ca 20 minuter och inkludera en övning för att arbeta varje större muskelgrupp.. En annan faktor som kan bidra till viktökning eller svårigheter att gå ner i vikt är stress.  Både celiaki och glutenkänslighet kan vara stressande att ha och hantera.  Även om vissa människor går ner i vikt när de upplever stress, många människor märker viktökning och svårigheter att gå ner i vikt.  Detta beror på högre nivåer av vissa hormoner i kroppen och begäret eller önskan att äta för mycket, snack och konsumera de typiska högre kalori "komfort livsmedel."  Hantera kronisk stress så gott du kan.  Om du känner dig stressad av ditt hälsotillstånd, finns det stödgrupper och forum där du kan få stöd från andra patienter.  Dessutom ska du be din läkare eller registrerade dietist om ytterligare stöd. Utöver det finns det andra aktiviteter som kan hjälpa dig att lugna ner dig.  Försök meditera, skriva, gå en promenad, lyssna på musik eller prata med en vän eller familjemedlem..  Att slå i säcken och få tillräckligt med vila varje natt är viktigt för viktminskning; men det är också viktigt för läkning, vilket är något du kan behöva om du återhämtar dig från en uppblossning från celiaki eller glutenkänslighet.  Om du inte får tillräckligt med sömn varje natt, kan du finna det svårare att gå ner i vikt.  Studier visar att om du får mindre än 7 timmars sömn nattetid, är det mer troligt att du är överviktig.  Du har ökat mängden av "hungerhormon" när du inte sover tillräckligt.  Du känner dig hungrigare under dagen vilket kan få dig att äta för mycket. Sikta på minst 7 till 9 timmars vila varje natt.  Försök att lägga dig tidigare eller vakna upp senare om du kan.
Införa fysisk aktivitet. Hantera stress Få tillräcklig sömn