Med ett löpband behöver du bara trampa på, trycka på några knappar och röra på dig. De tar upp mycket lite utrymme, och, bäst av allt, de kommer även hålla koll på din tid, tempo, totala avstånd, och fysisk statistik som din puls under hela din träning. För många människor är ett löpband det mest praktiska sättet att få en löpning i när utrymmet är på en premium.  Ett löpband kan vara en värdefull investering om väderförhållanden eller brist på lämpliga utomhusplatser i ditt område ger dig inget annat val än att springa in ofta. Många lägenhetskomplex och kondomer gör löpband tillgängliga för boende i sina fitnessrum på plats, vilket kan vara till hjälp om du inte har ett gym medlemskap. Starta upp löpbandet och börja gå i en lugn takt för att slappna av och lossa dina kalla muskler. En grundlig uppvärmning kommer att göra dig mindre sårbar för potentiella skador som slitna ligament och stukade vrister, som är lika vanligt på löpbandet som de är på vägen. Att få saker av till en långsam start kommer också att ge dig tid att bekanta dig med löpbandets olika funktioner och kontroller. När du har fått upp ditt hjärta, slå farten sätta upp några skåror för att börja gå snabbare. Håll upp en rask jogging i 2-3 minuter innan du äntligen sätter dig in i din föredragna körhastighet. Att höja tempot lite åt gången hjälper dig att få en känsla för kadens och fotplacering om du inte är van vid att springa på ett löpband.  För att sätta din uthållighet på prov, gör en ansträngning för att hålla din topphastighet i minst 15-30 minuter. Motstå lusten att greppa handtagen på båda sidor av dig medan du springer. Att ta tag i dem kommer att störa din teknik, och kan lämna dig benägen att komma ur din rytm eller förlora balansen. Att öka löpbandets höjdinställning kommer att få det att kännas som om du springer uppför en kulle. En blygsam lutning på 1-5% kan erbjuda erfarna löpare mer av en utmaning och hålla saker från att bli monotona. Att kämpa upp en brantare vinkel, under tiden, kan vara ett bra sätt att bygga mer styrka i benen eller stänga ut din träning.  Tänk på att ju större lutningsvinkeln är, desto långsammare blir din takt. Detta kan göra det nödvändigt att justera din hastighet i enlighet med detta. Att pressa sig själv för hårt medan löpbandet är på hög höjd kan innebära en ökad risk för olyckor eller skador. Många nyare löpband är laddade med träningsrutiner som automatiskt ändrar tider och intensiteter för en mer anpassningsbar löpning. Ett av dessa program kan göra din träning roligare om du finner dig uttråkad av att köra med en konstant hastighet.  Sprint intervall, HIIT (hög intensitet intervall utbildning) program, och körs med inbyggd uppvärmning och nedkylning perioder är bara några av de program du kan ha till ditt förfogande. Vissa löpband har även avancerade lägen som kontinuerligt ändrar din hastighet och lutningsvinkel för att simulera löpning utomhus.
Dra nytta av de fördelar ett löpband kan erbjuda. Värm upp i 3-5 minuter. Öka hastigheten gradvis. Ändra vinkeln på lutningen för mer av en utmaning. Prova olika förprogrammerade träningspass.