Lägg dig med ryggen på en matta och armarna ovanför huvudet, eftersom de är i utgångsläget. Öva att lyfta benen upp till bröstet så fort du kan, simulera samma rörelse i ryggstoppet. Håll din kropp helt rak. Låtsas att det finns en sträng som är knuten till var och en av era händer som dras uppåt. Detta kan hjälpa dig att sträcka ut armarna hela vägen upp och räta ut kroppen. Armarna borde ligga nära öronen. Böj inte knäna mer än 90 grader. Sedan, svinga armarna tillbaka upp när du hoppar rakt upp i luften. Innan du försöker bakstopp, öva svänger armarna uppåt när du hoppar.  Detta kallas "digging" eller "sättning". Det gör att du kan generera tillräckligt med kraft för att faktiskt göra bakstoppet. Kom ihåg att hoppa upp först och inte bakåt. Titta aldrig på marken innan du lyfter! Håll i stället blicken riktad rakt fram. Välj en punkt som är något över huvudet nivå och hålla ögonen fixerade på den punkten. Knuffas verkligen med benen när du hoppar. När fötterna lämnat marken, ta benen upp till bröstet medan du fortsätter att hoppa uppåt. Drivkraften i att föra dina ben in i bröstet kommer att bidra till att göra den bakre rotationen mycket lättare. Koncentrera dig på att hoppa snabbt snarare än att hoppa med så mycket kraft som möjligt.
Öva omkull positionen på marken om det här är första gången. Börja med armarna upp och fötterna axelbredd isär. Sänk armarna framför dig och böj knäna. Håll ögonen fixerade framåt. Hoppa rakt upp i luften och stoppa om benen.