När du är orolig för något, kan det vara otroligt lätt att bara se de negativa aspekterna av det. Som med allt annat måste det finnas en positiv sida av er rädslafyllda situation också. Fokusera inte på en enda negativ händelse samtidigt som du helt ignorerar andra relaterade positiva på samma gång. " Oavsett vilken situation är på väg att gå ner, är det osannolikt att resultatet är helt svart eller vitt. Låt dig inte ignorera gråzoner och överdramatisera något. Till exempel, förutsatt att om du inte får accepteras till en viss högskola, du är en total misslyckande och ingen kommer att vilja ha dig. Denna typ av tänkande är vanligt med ångest, men är också helt irrationellt. Om din rädsla är för något icke-farligt och kanske till och med inbillad, ett av de säkra sätten att göra det värre är att förvandla det till en katastrof. Om du är orolig för att flyga på ett plan, och vid första tecken på turbulens förvandla det till en krasch, du gör din ångest värre. Se varje situation som den verkligen är, snarare än vad den kan vara. Om du saknar fakta och ännu inte har upplevt din oro eller rädsla, då att dra förhastade slutsatser om vad som kan hända kommer inte att vara till någon nytta för dig. Om en osäkerhet ligger framför dig, kan du minska din oro genom att inse (och erkänna) att du inte vet vad som kan hända. Överväg alla möjliga resultat, snarare än att hoppa till de mest morbida eller osannolika. När du är rädd och orolig, är det lätt att låta känslor komma i vägen för logik. Dina känslor kommer att göra just det, och de kommer att lura dig till att tro att du är i större fara än du verkligen är. Låt inte din rädsla övertyga dig om att du är i fara, om du inte verkligen är det. Detsamma gäller alla negativa ångestbaserade känslor, inklusive stress, skuld och förlägenhet. När ångest slår till, inte tillåta det att tvinga dig att ta skulden för en situation utanför din kontroll. Om du är orolig och rädd för att ditt hus bröts in, kan det vara lätt att ta det personligt och klandra dig själv för inbrottet. Denna typ av tänkande är ologiskt dock, och kommer att få dig att må sämre. Om du inte bjöd in tjuvar medvetet i ditt hem, kan du inte hållas ansvarig för rånet de gjorde.
Fokusera på både det positiva och det negativa. Undvik att tänka i termer av "allt eller ingenting. Gör det inte till en katastrof. Försök att inte dra förhastade slutsatser. Låt inte dina känslor styra ditt resonemang. Undvik att göra allt personligt.