Din kropp kommer ofta att berätta mer om hur du känner dig än du inser.  När du ställs inför en svår utmaning, kan du känna dig orolig, arg eller ledsen. Var uppmärksam på din kropp för triggers innan du blir upprörd eller överreagera.  Detta är tecken som faktiskt hjälper dig att se ditt känslomässiga tillstånd.  Lägg märke till om du svettas mer eller har ökad muskelspänning.  Du kanske känner dig mycket ängslig och ännu inte känslomässigt medveten om det. Var uppmärksam på eventuella fidgety beteenden såsom rastlösa ben eller ständigt röra ditt ansikte eller hår.  Du kan vara upprörd eller orolig. Se hur din kropp kan dra sig tillbaka.  Kanske du oavsiktligt ansikte bort från vad som besvärar dig, eller titta bort för att undvika ögonkontakt.  Du kan känna dig ledsen eller upprörd över de senaste utmaningarna du möter. Tänk på vad du säger och hur du säger det.  Även om du till en början kanske reagerar på en utmaning av missräkning, bör du vara medveten om att denna missräkning ofta kommer med ett försämrat tänkesätt.  Ge dig själv lite tid att samla dina tankar innan du talar.  Tänk på hur man kan ha en positiv snurr på en svår situation.  Till exempel, om du står inför en svår termin i skolan, tänk på de klasser som du tycker om och utmana dig på ett bra sätt.  Vissa klasser är svåra av goda skäl.  De hjälper dig att tänka kritiskt och titta djupare på saker och ting. Se till att stanna i minst tre sekunder innan du omedelbart säger något.  Dessa få sekunder kan ge dig tid att bearbeta i ditt huvud om detta är det bästa sättet att reagera på situationen. När saker och ting är överväldigande, och du behöver en minut för att samla dina tankar, överväga att gå bort från situationen.  Hitta ett utrymme som är privat där du kan ha några minuter att fokusera på djupandning övningar.  Ursäkta dig själv artigt från situationen.  Överväg att ge dig själv en ursäkt, till exempel att behöva använda toaletten, eller att du behöver ta en minut för att kolla upp något.  Man kan också helt enkelt säga: "Vänta lite. Jag behöver en stund att tänka. Jag kommer snart tillbaka." Gör djupandningsövningar.  Ett exempel är att långsamt andas in i några sekunder.  Håll andan i fem sekunder.  Andas sedan långsamt ut i några sekunder.  Upprepa detta några gånger, eller så många gånger som kan hjälpa dig att rensa dina tankar och känna dig mer uppfriskad. Även om du kanske vill hantera en svår utmaning genom att argumentera din poäng eller bekämpa något som kommer din väg, kommer detta förmodligen bara att väcka mer negativitet och problem för dig själv.  Var uppmärksam genom tålamod, acceptans och beslutsamhet.  Försök att lösa dina problem eller argument på ett diplomatiskt och fredligt sätt.   Försök att se åtminstone en bra sak om situationen tills du känner dig mindre stridande. Låt oss till exempel säga att du blir utmanad av din förälders stränga uppförande när det gäller vad du bör och inte bör göra i livet.  Även om du kanske blir upprörd och vill skrika och skrika, är det osannolikt att de ändrar sig, och det kan vara fysiskt och känslomässigt utmattande för dig.  Tänk på sätt att gräla på ett fredligt och moget sätt om de punkter du vill göra.  Tänk på hur de kan ha strikta regler för att de bryr sig om dig. Överväg att säga saker som: "Jag vill inte bråka eller gräla.  Jag vill bara förstå när det hettar till.
Var uppmärksam på hur din kropp reagerar. Tänk efter noga innan du talar. Hitta en säker plats att andas djupt. Motstå frestelsen att gräla eller slåss.