Detta innebär att ditt mål bör ha en deadline eller det bör finnas ett datum som är fastställt för slutförande.  Att sätta en tidslinje för ditt mål hjälper dig att identifiera och hålla dig till de specifika åtgärder som du behöver vidta för att arbeta mot det målet.  Det tar bort den nebulösa "någon gång i framtiden" kvalitet som målsättning ibland uppmuntrar.  När du inte sätter en tidslinje, det finns ingen intern press för att uppnå målet, så det kan ofta hamna på bakbrännaren. Speciellt om ditt mål är mycket långsiktigt, kan det vara användbart att bryta upp det i mindre mål. Detta kan hjälpa dig att mäta dina framsteg och göra det hanterbart. Till exempel, om ditt mål är att förlora 20 pounds under de kommande 5 månaderna, skulle du sätta ett riktmärke mål på ungefär ett pund i veckan. Detta är mindre skrämmande och skapar ett incitament för konsekvent ansträngning, snarare än en stor push att gå ner i vikt under de senaste månaderna. Du kan få en app som följer din kost och motion för att se till att du tar de nödvändiga stegen för att nå ditt mål varje dag. Och om detta visar sig vara för mycket för dig, kan du gå tillbaka och se över målet för att göra det mer möjligt att uppnå. Konsekventa framsteg mot dina mål innebär att hålla ett öga på våra dagar och på framtiden. Inom din fastställda tidsram kan du fråga dig själv: Vad kan jag göra i dag för att nå mitt mål? Om målet är att förlora 20 pounds på fem månader, ett dagligt mål kan vara att få 30 minuters motion varje dag. En annan kan vara att byta till hälsosamma snacks som frukt och nötter, snarare än potatischips. Vad kan jag göra under de kommande 3 veckorna för att nå mitt mål? Här kan svaret innebära att skapa en detaljerad måltidsplan eller ett träningsprogram. Vad kan jag göra på lång sikt för att nå mitt mål? Här kommer du att fokusera på att hålla vikten borta. Ditt fokus kommer att ligga på att forma vanor som främjar en hälsosam kost och aktiv livsstil på lång sikt. Du kan till exempel tänka dig att gå med i ett gym eller idrottslag.
Välj en tidsram. Sätt upp riktmärken. Fokusera på lång och kort sikt.