Ibland blir människor hypermedvetna om sig själva och oroar sig för att de stöter på fel sätt som kan få andra människor att tänka dåligt om dem. Alla känner sig rädda och nervösa då och då, och detta är normalt. Men om du känner dig rädd till den grad att det påverkar ditt dagliga liv och ditt samspel, kan det vara dags att ta itu med några av dessa rädslor. Vad säger din kropp? Är ditt hjärta bultande? Är du svettig? Dessa är alla autonoma, eller ofrivilliga, kroppsliga reaktioner som är avsedda att göra oss redo för handling (som kamp eller flykt), men ibland kan dessa kroppsliga förnimmelser skapa mer rädsla och oro. Hur mår din kropp? Fråga dig själv, Vad om den här situationen gör mig nervös och rädd? kanske du är orolig för att sitta på fel plats på en trevlig middag eller du kommer att säga fel sak och du kommer att skämmas. Bestäm om denna rädsla hjälper dig på något sätt eller om det hindrar dig från att göra saker eller leva ditt liv. Några andra saker du kan fråga är: Vad är jag rädd för att hända? Är jag säker på att det kommer att hända? Hur säker? Har det hänt förut? Vad blev slutresultatet av detta tidigare? Vad är det värsta som kan hända? Vad är det bästa som kan hända (som jag kan missa ut på om jag inte försöker)? Kommer det här ögonblicket att påverka resten av mitt liv? Är jag realistisk med mina förväntningar och trosuppfattningar? Om min vän var i mina skor, vilket råd skulle jag ge henne? Att ta några djupa andetag kan vara kraftfullt och hjälpa dig att hålla din ångest i schack. Djup andning fördröjer hjärtfrekvensen. Om du kan, försök att placera handen på magen och ta djupa andetag så att bara handen på magen rör sig, men inte bröstet. Detta kallas,  och Diafragma Andning. en djup andning kan hjälpa dig att slappna av och minska din ångest. Många gånger känner vi oss nervösa och oroliga när vi känner att vi inte har kontroll. Om du går in i en ångestskapande situation, ta några minuter i förväg för att göra några minuter av meditation eller journalisering innan du går in i situationen. På så sätt kommer du att vara i ett lugnare tillstånd att börja. Om du har ihärdiga, gnagande tankar som leder till ångest, kan du känna att du inte har någon kontroll. Meditation och mindfulness låter dig erkänna en ihärdig, gnagande tanke och sedan släppa det. Skriv ner den tanke som orsakar rädsla eller oro. Ställ dig själv frågor för att bedöma var rädslan kommer ifrån. Att göra detta kommer att låta dig hålla reda på dina tankar och rädslor, identifiera mönster, tänka på rädslan på ett annat sätt, och hjälpa till att ta bort den från ditt sinne. Även om du kanske inte kan det just nu, skriv ner det senare. Poängen är att du gör det och kommer till källan till din rädsla.
Förstå hur fruktan påverkar ditt självförtroende. Kolla med din kropp. Utvärdera vad du är rädd för. Lär dig att hantera din rädsla genom djup andning. Öva meditation och mindfulness. Skriv ner vad du är rädd för.