Börja hålla koll på dina känslor i känslotidskriften, som kan vara en liten anteckningsbok eller på din mobila enhet. Prova detta nästa gång du tittar på en tårtjerker film för att hålla reda på sorg. Skriv ner hur du fysiskt reagerar på sorg. Är det svårt för dig att gråta?  Hur känns ditt bröst när du känner dig ledsen? Försök att hålla dig borta från dina tankar när du skapar dina känslor journal och hålla fokus på din kropp svar.  Detta kommer att hjälpa dig att börja bli mer ansluten till hur du verkligen känner istället för att bara borsta känslor åt sidan. Du kanske har för vana att intala dig själv att du bara är fånig för att du känner på ett visst sätt. Du kanske också säger åt dig själv att inte känna på ett visst sätt. Allteftersom du blir mer van vid att känna igen din kropps reaktion på känslor, kommer det att vara svårare att bara rycka bort känslor.  Din kropp reagerar av en anledning, och det är viktigt att bekräfta det.  Ta fram din dagbok och börja föra en stock av alla de olika känslor du hade den dagen.  Skriv till exempel saker som: "Idag på jobbet gjorde min chef mig riktigt arg."  Validera ilskan och skriv om varför du var arg. Gör detta för alla känslor du känner varje dag. Du kanske blir förvånad över det rika känslomässiga landskap du faktiskt har inom dig när du börjar vara uppmärksam. Människor är naturligt emotionella varelser, och det är lätt i en snabbt tempo värld att bli bortkopplad från hur du verkligen känner dig. För att bättre uttrycka dig känslomässigt varje dag, skriv ner hur du vill hantera varje situation. Då kan du öva på hur du skulle vilja agera i vissa situationer. Använda en chef eller myndighet figur som ett exempel igen, börja skriva ut exakt vad du skulle vilja säga till då. Inte redigera dig själv och göra det så rå och grafisk som du vill. Om du såg något den dagen som gjorde dig ledsen, till exempel någon i nöd eller ett förlorat djur, skriv ner din ocensurerade sorg i din dagbok. Fortsätt också att lägga märke till hur din kropp reagerar fysiskt.
Starta en känslodagbok. Äg dina känslor. Skriv ner hur du vill uttrycka dig.