....................................... Atkins diet kommer att kräva stora livsstilsförändringar för de flesta människor.  Försök att göra övergången så enkel som möjligt.  Sätt ett hälsosamt viktmål och skaffa rätt utrustning. Använd verktyg som en matdagbok och en kolhydraträkningsguide. Tala med din läkare innan du påbörjar Atkins-dieten. Atkins kost kan dock vara enkel, den är unik.  Att du lär dig om varje fas av kosten kommer att hjälpa dig att förstå vad du kan förvänta dig.  Detta är den grundläggande översikten över de fyra faserna: Induktion.  Eliminering av kolhydrater och början av kosten. Inse att detta kommer att bli den svåraste delen av kosten. Det är här kolhydratabstinens kan och kommer att ske. Var uppmärksam på din kropp och kom ihåg att dessa symtom kommer att passera. Pågående viktminskning (OWL).  Långsam introduktion av kolhydrater samtidigt gå ner i vikt. Förunderhåll.  Viktminskningen bromsas och du förbereder dig för att upprätthålla kosten. Underhåll.  När du har nått ditt slutmål, håll vikten borta. Liksom vilken kost som helst kan Atkins - kosten vara till nytta för din hälsa.  Den kan dock också ha vissa risker förknippade med sina metoder.  Granska följande lista över fördelar och risker: Fördelar Viktminskning Förbättrad hjärt- och kärlhälsa Förbättrad kolesterol Risker Huvudvärk Yrsel Svaghet Trötthet Förstoppning Smärta eller svaghet i kalvar och ben, särskilt när du lägger dig för att sova på natten Dessa ser allvarliga men de är främst på grund av kolhydrater utarmning och brist på fiber. Kroppen kommer att hålla balansen inom kort. Under tiden, prova en fiber tillägg för att lindra förstoppning och en B12 vitamin tillägg för trötthet. Atkins fokuserar inte på totala dagliga kolhydrater utan på dagliga netto kolhydrater. Lär dig att räkna netto kolhydrater genom att subtrahera kostfiber och sockeralkoholer från det totala kolhydrattalet.  Hitta antalet totala kolhydrater i ett livsmedel på matens näringsvärde etikett. Hitta mängden kostfiber i maten Subtrahera mängden kostfiber från mängden av totala kolhydrater. Leta efter sockeralkoholer. Sockeralkoholer räknas inte mot din nettokarb totalt. Använd en kolhydraträkningsguide för ytterligare hjälp. Atkins International producerar en mängd låg-karbid shakes och protein bars. Lär dig läsa etiketterna för att bestämma rätt produkter. Prova några av följande livsmedel som är godkända av Atkins diet.  Grönsaker låg i kolhydrater - dessa är grunden för Atkins diet Alla fiskar. Alla fåglar. Kött och ägg Fett och oljor
Förbered dig för Atkins diet Förstå kosten. Lär dig mer om fördelarna och riskerna. Räkna kolhydrater på Atkins diet. Plocka Atkins dietprodukter och godkända livsmedel