Livsmedel som lax och omega-3 berikade ägg är stora källor till omega-3 fettsyror. Dessa näringsämnen främjar en hälsosam hjärnfunktion såväl som hjärt-kärlhälsa. Du kan äta portioner av protein som är lägre i kalorier och högre i fiber genom att välja proteiner som bönor eller tofu. Hacka upp lite tofu och tillsätt den till soppa eller servera böna och ost enchiladas med en sida av ris i stället för kött enchiladas. En bra tumregel är att komma ihåg att en servering storlek protein är ungefär lika stor som en kortlek. Generellt bör en bit kött eller annat protein inte vara större eller tjockare än din handflata.
Välj proteiner med hög halt av omega-3-fettsyror. Kom ihåg andra proteinkällor än kött. Se upp med portionsstorleken.