....................................... Du bör alltid försöka göra planer och beslut när du är lugn och avslappnad. Om du känner dig stressad eller arg, kan det försämra ditt omdöme och få dig att fatta förhastade eller hjälplösa beslut.   Inhalera djupt genom näsan. Räkna till fem sekunder och andas långsamt ut genom munnen i ytterligare fem sekunder. Upprepa detta andningsmönster tills du känner dig bekväm med det. Tänk på något annat. Få ditt sinne av stress genom att tänka på något som gör dig lycklig, såsom dina barn eller make (förutsatt att de inte är orsaken till den nuvarande stressen), eller genom att koncentrera sig på de saker du har planerat för dagen. Visualisera avkopplande saker, till exempel en öde ö eller en landsväg.  Blunda och försök att föreställa dig ännu mindre detaljer om den imaginära platsen, och du kan sätta dig själv i den situationen istället för den du befinner dig i. Gå bort från orsaken till stressen.  Om du fysiskt kan undkomma stressutlösaren, gör det. Lämna rummet eller dra av vägen för ett ögonblick för att sätta saker i perspektiv. Erkänn att ängslan inte alltid är dålig. Ibland kan ångest eller stress vara en ledtråd till att du överväger ett betydande eller till och med ohjälpligt beslut. Du kan till exempel känna dig stressad över att sälja alla dina tillhörigheter, köpa en skolbuss och leva ett nomadliv i öknen. Detta är uppenbarligen ett stort beslut, och om det är en bra passform för dig är något du måste överväga allvarligt. Ångest är ditt varningstecken här för att sakta ner och tänka noga. I allmänhet har du två svar när du utsätts för stress: du kan välja att ändra antingen situationen eller ditt svar på den. Även om du är maktlös att ändra källan till din stress, har du möjlighet att välja hur du ska svara på det. Du kan välja att lära dig nya tekniker för att svara i nuet. Du kan välja att tänka om. Begrunda några frågor när du bestämmer dig för hur du skall gå till väga.  Kan du undvika det? Ibland kan man undvika stressfaktorer och därigenom förändra situationen. Om du till exempel ofta blir stressad av ditt hektiska schema, kan du undersöka din agenda för sådant som du skulle kunna släppa. Du kan också lära dig att säga "nej" till förfrågningar oftare, eller be om hjälp. Kan du ändra på det? Vissa stressorer kan inte undvikas, men du kan ändra din inställning till dem och därmed ändra situationen. Till exempel kommer du och din romantiska partner att ha meningsskiljaktigheter någon gång; detta är naturligt för alla relationer, även om du är det mest kärleksfulla paret i världen. Men dessa behöver inte vara stressiga om du ändrar ditt tillvägagångssätt, såsom att söka kompromiss eller uttrycka dina känslor direkt i stället för att använda passiv-aggression. Kan du anpassa dig till det? Ibland kan du ändra din inställning eller beteenden för att minska stress, även om du inte kan ändra situationen. Till exempel, om du ofta känner dig stressad av rusningstrafik, kan du inte ändra det: du måste komma till jobbet, och rusningstrafik är ett globalt problem. Men du kan ändra din inställning till denna stressfaktor genom att ta allmän transitering till arbetet, hitta en annan väg hem, eller lämna lite tidigare eller senare på dagen. Kan du acceptera det? Vissa saker kan man helt enkelt inte ändra på. Du kan inte ändra eller kontrollera andras känslor, handlingar eller reaktioner. Du kan inte ändra det faktum att det regnade på din bröllopsdag, eller att din chef är en självisk idiot oavsett hur hårt du försöker vara en bra kommunikator. Men ni kan acceptera dessa som saker utanför er kontroll och släppa ert behov av att kontrollera dem. Du kan också se dem som lärande erfarenheter som du kan växa från..  Ibland kan du lösa en stressig situation direkt med en åtgärd, men ofta behöver du flera steg, kanske under en lång period. Skriv upp en plan med uppnåeliga mål och en tidslinje för att nå dessa mål. Dessutom kan många stressfyllda situationer undvikas. Om du förbereder dig i förväg för viktiga händelser och gör beredskapsplaner, kanske du inte behöver klara av så mycket stress längre fram. Ett uns förebyggande är värt ett kilo botemedel.  Om du fortsätter att uppleva stress eftersom oavsett hur hårt du försöker du inte kan ta stegen tillräckligt snabbt, du förmodligen inte har satt realistiska mål. I en kultur som värderar en kan-göra attityd, kan det vara svårt att acceptera att ibland kan du inte göra något, åtminstone inte inom en given tidsperiod.  Om så är fallet, revidera din tidslinje eller sänka dina förväntningar. Om du inte kan göra det, situationen kvalificerar sig som en som du inte kan kontrollera.  Lär av din erfarenhet, men släpp det. Om du ständigt misslyckas med att uppfylla någon annans orealistiska normer, läs Hur man slutar att vara ett folk som behagar och hur man övervinner Martyrs syndrom. Ett komplext problem kan vara överväldigande, även när du har fått din plan utstakad, men kom ihåg: resan av tusen mil börjar med ett enda steg. Fokusera bara på ett litet mål i taget. Visa tålamod och vänlighet när du genomför dina planer. Kom ihåg att personlig tillväxt är ett hårt arbete som inte kommer snabbt. Om du stöter på bakslag eller utmaningar (och troligen kommer du att vid någon tidpunkt), se dem som vägspärrar som du kan lära dig nya sätt att närma sig situationen, snarare än misslyckanden.
Öva avkoppling Välj ditt svar. Gör en plan Var realistisk Ta ett steg i taget.