Ånger är en känsla baserad i det förflutna. Det är svårt att leva ditt liv i det förflutna när det faktiskt händer i nuet. Att fokusera på ögonblicket innebär att inte fastna vid tidigare erfarenheter, tankar eller tankemönster. För att hjälpa er att anpassa er mer till nuet, för era tankar och er medvetenhet till nu. Sitt tyst och fokusera ditt sinne på vad som händer just nu.  Med övning kan du träna dig själv att fokusera på något mer produktivt än ångerkänslor. Öva på att ta hand om andningen. Fokusera på din andedräkt, märker dina inhaleringar och andas ut. Om du känner dig överväldigad av negativa känslor i samband med ånger och kan inte verkar komma ur cykeln, vänd dig till dina sinnen. Chansen är, om du är fast i ånger, du inte lever för närvarande. Fokusera på ett sinne i taget. Börja till exempel med synen och se dig omkring för att se vad du lägger märke till. Titta verkligen med ögonen: märker färger, texturer, rörelser, och kontraster av ljus och mörker. Låt sedan höra din hörsel: lyssna på alla ljud som uppstår runt omkring dig, från ljudet av luftkonditioneringen eller fotstegen tvärs över hallen. Långsamt engagera varje känsla en efter en och föra dig tillbaka till ögonblicket.  Genom att fokusera på dina sinnen, tillåter du dig själv att föra dig tillbaka till ögonblicket och distansera dig från ånger. Lär dig att sluta tillämpa bedömningar och utvärderingar på dig själv och på alla dina handlingar. Sätt inte dig själv i kategorin "goda" eller "dåliga" och lär dig istället att acceptera dig själv som du är. Acceptera att du lär dig och växer varje dag, och varje dag är ett steg närmare att vara en snällare, bättre version av dig själv. Öva självkänsla genom att uppleva vänlighet, mindfulness och uppkoppling till andra.  Öva på att ta hand om dig själv och dig själv. Behandla dig själv som om du skulle behandla en bästa vän. Bry dig om dina egna tankar, känslor, handlingar och reaktioner. När du känner att du inte är tillräckligt bra, fråga dig själv, Vad skulle jag säga till en vän känner på det här sättet?
Fokusera på det här ögonblicket. Luta dig in i dina sinnen. Öva självbelåtenhet.