Att vara uttorkad kan faktiskt få kroppen att behålla vatten och ge dig en uppsvälld look. Undvik detta genom att hålla dig återfuktad och frisk. För att fylla på dina kroppsvätskor, sikta på att dricka cirka 8 8 fl oz (240 ml) glas vatten varje dag. Ta med dig en vattenflaska när du tränar eller solar på stranden. för att minska uppblåsthet. Arbeta mer fiberrika livsmedel i din kost för att hjälpa till att hålla matsmältningssystemet fungerar smidigt och för att förhindra magen från att se ut och känna sig uppsvälld. Sikta på fiberrika frukter som hallon, jordgubbar, apelsiner och bananer. Ersätt hela kärnor som brunt ris, quinoa och bovete för bearbetade kärnor.  Du kan också få fiber från grönsaker och baljväxter som gröna ärter, delade ärter och linser också.  Fiber-rika livsmedel kommer också att hjälpa dig att känna dig full längre så du kommer inte att frestas till mellanmål. Även om du vill gå ner i vikt, undvika att hoppa över måltider. Istället, hålla din ämnesomsättning körs genom att konsumera 3 välportionerade måltider under hela dagen. Istället för att ha en stor middag, sikta på att konsumera de flesta av dina kalorier före 03:00. Försök att ta in 5 portioner frukt och grönsaker under hela dagen och välja fullveteskorn.  Avstå från att hänge sig åt mellanmål vid midnatt eller sötsaker. Överväg att föra en matdagbok för att spåra ditt dagliga kaloriintag. Om du tränar mycket, öka mängden protein du tar in. I varje måltid, fokusera på att konsumera massor av magert protein i form av fisk, ägg, fjäderfä, magert rött kött, nötter och baljväxter. Om du verkligen vill få mer protein, överväga att ta kosttillskott i form av protein shakes eller protein barer så länge de är låg fetthalt och låg sockerhalt. Sojabönor och mejeriprodukter med låg fetthalt är också goda proteinkällor. Medan du arbetar på din strand kropp, sluta de alkoholhaltiga drycker eftersom de innehåller tomma kalorier och ofta en hel del socker. Stöldfri från sockerhaltiga läskedrycker och mousserande vatten; kolan kan göra att du känner dig mer uppsvälld. Välj istället örtte som ingefära eller kamomill, vilket kommer att bidra till att minska uppblåsthet. Styra bort från bearbetade livsmedel som har en hög natriumhalt; dessa kommer bara att leda till vätskeansamling. Var uppmärksam på vilka frukter, grönsaker och baljväxter du också äter, eftersom vissa annars hälsosamma livsmedel kan orsaka gas och magen uppblåst. Livsmedel att ta en paus från inkluderar broccoli, grönkål, bönor, lök och äpplen, samt mejeriprodukter. Välj i stället livsmedel som minskar uppblåstheten, däribland gurkor, bananer, papaya, sparris och mörkbladiga grönsaker.
Håll dig återfuktad genom att dricka omkring 8 glas vatten om dagen. Öka ditt fiberintag Ät 3 balanserade måltider varje dag. Lägg mer protein till din kost för att främja muskeltillväxt. Håll dig borta från öl, vin, cocktails och kolsyrade drycker. Undvik att konsumera natrium och mat som orsakar uppblåsthet.