Det finns några omständigheter när det är bäst att skjuta upp en diskussion tills senare för att undvika att våra känslor tappar kontrollen. Om du är på väg att tala med någon när temperament redan fladdrar eller extrema känslor redan är inblandade, tänk på akronymen H.A.L.T. Det representerar hunger, ilska, ensamhet och trötthet.  Detta är tider då vi redan är sårbara och har ont om resurser. Kom ihåg att i framtiden ta en kort paus och ta hand om dig själv innan du försöker lösa några problem. Ät något regelbundet, delta i en avkopplande aktivitet, nå ut till andra för social kontakt eller få lite välbehövlig vila. Omvärdera sedan situationen när du har mer resurser till hands. Individuella tolkningar av livssituationer stimulerar ofta känslor som går över styr. En arbetsgivare gör till exempel en utvärdering av alla anställda i slutet av året. En anställd kan gå igenom sin utvärdering och säga "Whew! Det var inte alls så illa som jag trodde. Jag fick i alla fall inte sparken!" En annan kanske säger "Vad är det här? Jag kommer aldrig att kunna gå upp för befordran med mindre än 100%!" Våra tolkningar av händelser utlöser våra känslor. Den första medarbetaren känner nog lättnad, medan den andra är upprörd. Våra negativa tolkningar bildas ofta som ett resultat av kognitiva förvrängningar som: Over-generalization-tro att en händelse har en stor inverkan på alla områden i ditt liv när det inte Dikotomous tänkande-även känd som "allt eller inget tänkande", denna förvrängning innebär att tolka alla händelser som antingen svart eller vitt utan att känna igen potentiella grå områden Känslomässig resonemang- grundar dina tolkningar av fakta på dina nuvarande känslor (dvs.. du känner dig ful, så du måste vara ful) Filtrera- fokusera snävt på de negativa händelserna i ditt liv samtidigt minimera de positiva Våra känslomässiga reaktioner påverkas till stor del av vår kulturella bakgrund och familjer. Människor lär sig att reglera sina känslor utifrån modellering och imitering av andras känslor i sina tidiga miljöer. Om till exempel en liten pojke fick lära sig att inte gråta som barn, kan han ta hänsyn till sådana anvisningar in i vuxen ålder. Han kan ha svårt att uttrycka sina känslor för andra eller kanalisera en känsla till en annan som är mer socialt godtagbar.  Tänk på vad du fick lära dig om att utforska och uttrycka dina känslor som barn. Dessa tidiga trosuppfattningar spelar förmodligen en viktig roll i hur du uttrycker dina känslor i dag. Ilska kallas ofta paraplykänslor, eftersom det ofta döljer andra känslor. Människor med olika kulturell bakgrund kan tycka att det är mer acceptabelt att visa vrede än otrygghet eller sorg. Med detta i åtanke bör du alltid titta djupare under den skenbara känslan för att se om det finns djupare känslor som du inte tydligt kan identifiera. Om du har svårt att förstå din roll när det gäller att utveckla starka känslor, bör du vara uppmärksam på andras känslomässiga reaktioner på dig. Alla deltagare i en diskussion spelar en roll för att utveckla starka känslor, även om, som vi lärt oss ovan, ditt känslomässiga svar beror på hur du tolkar en situation. Ibland är vi inte lika medvetna om vårt eget kroppsspråk eller icke-verbala uttryck som vi är om andras kroppsspråk. Begrunda vilka beteenden den andra personen uppvisar. Om den andra personen agerar defensivt (dvs. gå över vapen eller stampa bort), fråga dig själv vad du projicerar som kan bidra till en sådan reaktion.
Vet när det inte är en bra tid att ha en seriös diskussion. Inse dina tolkningar av situationer. Tänk på din tro på vissa känslor. Tänk på andras beteende gentemot dig.