Säsongsbunden affektiv störning är en typ av depression som påverkas av förändringar i säsonger. Om du märker att du blir ledsen eller blå som vintern sätter in varje år, kanske du vill överväga om du påverkas av denna sjukdom. Även om det är sällsynt, kan vissa personer uppleva symtom på SAD under våren eller försommaren också. Symtom på SAD kan vara: Att känna sig tom, ledsen eller orolig Att känna sig irriterad eller rastlös Att ha svårt att koncentrera sig eller komma ihåg saker Att uppleva förändringar i sömn eller aptit Att känna sig värdelös eller hopplös Att gå ner i vikt Att ha lite eller ingen energi Att tänka på döden eller självmord Vissa människor är mer mottagliga för att påverkas av SAD än andra. Studier visar att ca 1–2 % av befolkningen påverkas av denna typ av depression. Riskfaktorer som förknippas med SAD inkluderar: Att vara kvinna Att vara ung vuxen Att ha en familjehistoria av SAD eller annan typ av depression Att ha en befintlig diagnos av depression eller bipolär sjukdom Att leva långt norr eller söder om ekvatorn Diagnos av SAD kräver att uppleva cykeleffekter av känsla deprimerad under vintermånaderna och att få symtom bleknar när våren/sommaren närmar sig (eller vice versa i fallet med sommar SAD) i minst två år i rad. Det kan hjälpa din läkare att diagnostisera situationen om du håller reda på ditt humör. Har du känt dig deprimerad sedan sen höst (eller sen vår) och märker att dina symtom förvärras när vintern börjar och fortskrider? Skriv ner hur du känner dig och varna din läkare. Ibland känner vi oss ledsna eller blå på grund av logiska orsaker som förlust eller till och med sjukdom. Om du kan koppla debuten av dina depressiva symtom till en specifik stimulans, kan det utesluta möjligheten att du har säsongsbunden affektiv sjukdom. Detta kan också hjälpa din läkare att avgöra grundorsaken till ditt humör. Ljusbox terapi innebär att sitta framför ett starkt ljus för en viss mängd tid varje dag. Denna extra ljusexponering kan bidra till att förbättra ditt humör. Du kan sitta framför ljuset medan du läser, tittar på TV eller äter. Detta kan bidra till att förbättra ditt humör på så lite som en vecka. Det är bäst att använda ljuslådan första sak på morgonen i ca 20 till 30 minuter. Sitt ca 1,5 till 2 meter från ljuset med öppna ögon, men titta inte direkt på ljuset. Den ljuslåda du använder måste ge cirka 10 000 lux ljus med mycket lite UV-exponering. Med hjälp av en ljuslåda kan hjälpa till att bekämpa säsongsberoende störningar (SAD). Det är dock viktigt att du talar med din läkare innan du provar ljusdosan.
Känner till symptomen på SAD. Förstå din risk. Håll koll på ditt humör. Leta efter en sak. Fråga din läkare om ljusdosan.