Stå bredvid stolpen så att den är närmare din svagare sida. Placera sedan båda händerna på stången så att du greppar den som ett basebollträ, med händerna lite mer än en fot (30 cm) isär. Sätt handen närmast stolpen på toppen, och den yttre handen på botten. Din nedre hand borde ligga ungefär i brösthöjd. Ta ett steg med foten närmare stolpen. Sväng sedan benet på utsidan runt stolpen för att få fart på farten. Detta ger dig tillräckligt med fart och kraft för att bekvämt svänga runt stolpen. Dra upp på stolpen med händerna så att armarna stödjer hela kroppsvikten för en sekund. När du gör detta, hoppa av på insidan foten och greppa på stolpen med båda knäna. Se till att du har ett stadigt grepp om stången så att du inte glider av. Fortsätt att hålla fast på stolpen med händerna och knäna och börja luta dig bort från stolpen. Håll dig lutad bort när du snurrar runt stolpen. Låt kraften av att växa upp på stolpen så att du kan fortsätta snurra. Snurra ner pålen tills du landar på båda fötterna. Ju högre armarna är placerade på stolpen från början, desto längre snurrar du innan du når marken. När du har landat, flytta höfterna tillbaka och gå tillbaka till en stående position. Ni har avslutat den här övningen.
Ta stången med båda händerna. Sväng runt stolpen. Väx upp på stolpen. Snurra runt stolpen. Stå högt när du landar.