Ofta är det första steget till läkning att inse att det finns ett problem. Om du har lidit en förlust eller genomgår en stor förändring i livet, kan du ha att göra med någon form av ångest eller depression. Många människor låter psykiska hälsoproblem gå obehandlat, eftersom de känner att de inte är "verkliga" problem. Men att bota sig själv känslomässigt kan vara lika viktigt som att hela en uppenbar skada, till exempel ett brutet ben.  Gör en känslomässig inventering. Håll en dagbok som spårar dina tankar och känslor. Ser du mönster? Att hitta orsaken till obehag är ett bra ställe att börja läka. Om din kropp har genomgått ett fysiskt trauma eller en sjukdom, kan din mentala hälsa också lida. Inse att för att hela din kropp måste du hjälpa ditt sinne att läka. Prata om dina känslor. Det kan vara mycket terapeutiskt att uttrycka sig. Fråga en pålitlig vän om hon hinner prata. Det finns flera steg du kan ta för att hjälpa dig själv att läka mentalt. Om du känner till orsaken till att du inte är känslomässigt frisk, kan du förändra din situation. Om du till exempel läker från en sjukdom, kontakta din läkare för att tala om dina psykiska symtom. Arbeta sedan tillsammans med dem för att skapa en handlingsplan. Att ta de första stegen mot att ta itu med de orsaker som du kämpar med kan hjälpa dig att känna dig mindre orolig.  Om du behöver läka från en traumatisk känslomässig situation, försök då att skapa någon ordning i ditt liv. Om du lider förlusten av en närstående, till exempel, följ en rutin för att hjälpa dig att komma ihåg att äta, bada och komma in med människor som bryr sig om dig. Du kanske behöver läka från en hård fläck i din karriär. Stabilisera din situation genom att aktivt påskynda ditt sökande efter ett nytt jobb. Skaffa ett supportsystem. Omringa dig själv med familj och vänner som är stödjande. Förklara att du behöver deras kamratskap, och be dem att tillbringa lite extra tid med dig. Att känna oro är en av de största hindren för mental läkning. Ångest kan leda till fruktansvärd osäkerhet, depression och sömnlöshet. Du kan göra flera saker för att hålla dina ångestnivåer i schack, såsom djupandning övningar.  När du känner dig stressad, ta några minuter att fokusera helt på din andedräkt. Ta djupa andetag och släpp långsamt ut dem. Pulsen och ångesten minskar. Lär dig meditera. Meditation har visat sig ha djupgående positiva effekter på den psykiska hälsan. För att börja, hitta en lugn plats där du kan sitta bekvämt och rensa ditt sinne. Du kan ladda ner guidade meditationer på din smartphone, eller ta lektioner. Fokusera på det positiva. Det finns faktiskt kraft i positivt tänkande. Gör en lista över de goda sakerna i ditt liv. Gör det till en poäng att reflektera över dessa saker under några minuter varje dag. När du är mentalt helande är egenvård det viktigaste du kan göra för dig själv. Självvård innebär att ta sig tid att tänka på sina egna behov och se till att du ger dig själv allt du behöver. Självhushållning är inte självisk, det är nödvändigt.  Se till att du uppfyller alla dina grundläggande behov. Ät till exempel regelbundna måltider, drick 8-10 glas vatten, bada och borsta tänderna varje dag. En gång i veckan städar du upp och tvättar. Betala dina räkningar varje månad. Självvård kan också innebära att sätta gränser. Om du har varit med negativa människor, avlägsna dig från den sociala cirkeln. Ge dig själv gränser så att du får tillräcklig vila. Till exempel, kolla inte ditt jobb e-post sent på kvällen. Låt ditt sinne ladda. Se till att avsätta tid åt dig själv varje dag. Gör något som får dig att må bra, till exempel titta på din favoritshow eller ta ett bubbelbad.
Erkänn dina problem. Vidta åtgärder för att förbättra din situation. Minska ångest genom att göra andningsövningar och utmana negativa tankar. Öva självvård.