Mät portioner och var uppmärksam på kalorier så att du kan upprätthålla en hälsosam vikt.  Om du går upp i vikt, är överviktig eller överviktig ökar risken för hjärtsjukdomar.  Om du vill undvika mat som kan skada ditt hjärta, bör du också fokusera på mat och ett ätande mönster som kan skydda ditt hjärta.  Att mäta rätt portionsstorlekar av livsmedel och räkna kalorier kan hjälpa dig att hålla din vikt i schack eller ens hjälpa dig att gå ner i vikt. Din totala måltid storlek bör vara mellan en till två koppar totalt.  Använd en matskala eller mätkoppar för att hålla dig på rätt spår. Du kanske också vill räkna kalorier.  Du kan använda en online kalkylator för att räkna ut hur många kalorier du behöver dagligen.  I allmänhet behöver kvinnor omkring 1.800 kalorier dagligen och män behöver omkring 2.200 kalorier dagligen. Eftersom transfetter, mättat fett och rött kött antingen bör undvikas eller minimeras i din kost, måste du fokusera på andra proteinkällor istället.  Håll dig till lean protein alternativ för att hjälpa till att stödja din friska vikt och ditt hjärta.  Lean proteiner är naturligt lägre i kalorier och fett - särskilt de ohälsosamma typer av fett.  Detta gör dem ett bättre val för ditt hjärta hälsosam kost. Leaner protein källor inkluderar: fjäderfä, ägg, fettsnål mejeri, lean skär av nötkött, mager fläsk, skaldjur, tofu och baljväxter. Se också till att mäta ditt protein.  Mät ut om 3-4 oz eller om en 1/2 kopp objekt som bönor eller linser. Även om fetter som transfett och mättat fett är saker du vill undvika eller minimera, det finns faktiskt vissa typer av fett som du vill inkludera i din kost.  Dessa kallas vanligtvis för "hjärtat friska" fetter.  Det finns två grupper av hjärta friska fetter som du bör fokusera på: enkelomättade och fleromättade fetter.  Båda erbjuder stora fördelar för ditt hjärta.  Enomättade fetter finns i livsmedel som: olivolja, rapsolja, sesamolja och jordnötsolja.  Koka med dessa oljor, använd dem i salladsdressingar eller duggla över ångkokta grönsaker. Fleromättade fetter innehåller omega-3-fetter och finns i livsmedel som lax, makrill, tonfisk, avokado, nötter och frön.  Inkludera fet fisk några gånger i veckan, tillsätt avokado till din sallad eller toppa din yoghurt med nötter eller frön. Förutom att inkludera magert protein och hälsosamma fetter, du vill sikta på att göra hälften av din tallrik en frukt eller en grönsak.  Båda dessa matgrupper är hjärthälsosamma livsmedel.  Frukt och grönsaker är bra för ditt hjärta och allmän hälsa.  De är låga i kalorier men höga i fibrer, vitaminer, mineraler och antioxidanter.  När du lagar hälften av dina måltider till frukt eller grönsaker hjälper du till att kontrollera de totala kalorierna och näringen i din måltid. De antioxidanter som finns i frukt och grönsaker (inte antioxidanttillskott) har visat sig ha en skyddande effekt mot ditt hjärta.  Mät även upp portionsstorlekarna för dina frukter och grönsaker.  Du bör gå för 1 kopp grönsaker, 2 koppar salladsgreener och 1/2 kopp frukt. 100% fullkornsmat är inte bara bra för ditt GI-system, men också bra för ditt hjärta och artärer. Se till att när du väljer att äta en spannmål, du går för hela spannmål för att skörda dessa stora fördelar.  100% fullkorn är minimalt bearbetade och innehåller fortfarande alla 3 näringsrika delar av säden — kli, grodd och frövita.  Dessa korn är höga i fibrer, mineraler och till och med protein.  Äta lämpliga portioner av hela korn kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdom, diabetes, stroke och bidrar till att upprätthålla en hälsosam vikt. Se till att mäta dina korn.  Gå för ca 1 oz eller 1/2 kopp kokta korn per servering. Du kanske blir förvånad över att dricka tillräckligt med vätska också är viktigt för ett friskt hjärta.  Drick upp för att hjälpa till att upprätthålla god hjärthälsa.  Om du är uttorkad är det svårare för hjärtat att pumpa blod.  Det sätter en stor påfrestning på ditt hjärta att få det att arbeta hårdare och slå snabbare.  När du är ordentligt återfuktad pumpar hjärtat lätt blod till musklerna.  För att se till att du får tillräckligt med vätska, sikta på att konsumera ett minimum för 64 oz eller 8 glas dagligen.  Men många människor kan behöva upp till 13 glas dagligen.  Sticka med sockerfria och koffeinfria drycker som vatten, mousserande vatten, smaksatt vatten eller koffeinfritt kaffe eller te.
Ät lämpliga portionsstorlekar och totala kalorier för din kropp. Gå till magra proteinkällor. Inkludera en källa till hälsosamma fetter varje dag. Gör halva tallriken till frukt eller grönsak. Välj bara helkornsfoder. Drick tillräckligt med klara vätskor.