Det är ofta svårt att hålla sina känslor helt under kontroll, men du måste ta ansvar för hur dina känslor påverkar ditt beteende.  Inse att det sinnestillstånd, eller attityd, med vilket du närmar dig ett pågående eller nära förestående argument är en avgörande faktor för din förmåga att sluta gräla.  Övervaka hur du mår fysiskt. Om en knut utvecklas i magen, håller du andan, eller tårkanalerna laddar upp, kontrollera dig själv för att se till att du inte är på väg att agera enbart baserat på känslor. När folk säger saker som i slutändan ligger utanför punkten, har du makten att välja att inte låta det störa dig.  Fatta beslutet att ignorera uttalanden som är irrelevanta eller uttalade under en annans anfall av ilska.  Försök att hålla en diskussion som måste ske på rätt spår, samtidigt som du begränsar det främmande material som kan uppstå med ökade känslor. Låt inte någon som kan vara ute efter en ego-boost genom att dra dig in i sin egen känslomässiga turbulens tillfredsställelsen av att göra dig upprörd. Det är tydligt och enkelt att det inte finns något behov av förolämpningar eller irrelevanta påpekanden. Om något sägs som behöver tas upp, spara det till en annan diskussion när ni båda har lugnat ner er. Ilska är en kraftfull känsla som kommer att göra det svårare att förhindra beteenden som kan vara destruktiva för dig och dina relationer till andra.  Du kan bokstavligen känna ilska bygga, som din kropp släpper kemikalier när starka känslor utvecklas.  Erkänn att ilska ensam inte är destruktiv – det är beteendet som ilska ibland leder till. Var beredd på att behandla ilska och stå emot dess fysiska och känslomässiga effekter. Försök inte att undvika eller förneka din ilska. Försök att dämpa din ilska kan få dig att koka över med känslor längs linjen. Se upp med din röst. Ett säkert tecken på att ilska kan ha genomsyrat ditt beteende är volymen av din röst.  Om du kommer på dig själv skrika, vet att det är dags att steg tillbaka och ta itu med dina känslor innan förvärra ett argument. Om din eller någon du talar med blir arg, ta några minuter att hålla tyst, och helt enkelt andas. Om ni båda kan göra det respektfullt, ange hur ni känner. Ta tjugo minuter eller så för att tänka på saker och ting och planera att återvända till diskussionen, även om bara några minuter för att fatta ett beslut om hur man bäst ska gå vidare.  Acceptera att du kanske inte kan lösa problemet direkt. Gör specifika planer för att återvända till en olöst diskussion igen, när du har båda helt lugnat ner sig.
Omvärdera din attityd och dina känslor under en spänd diskussion. Bråka inte om saker som inte spelar nån roll. Känner igen ilskan när den uppstår. Skapa en process för att hantera känslovågor.