Som en gravid kvinna, måste du se till att du äter rätt näringsämnen för att upprätthålla hälsa, kondition och din graviditet. Genom att äta en hälsosam, välbalanserad kost kan du hjälpa till att se till att du och ditt ofödda barn får de nödvändiga vitaminer och mineraler.  Förutom ditt vanliga kaloriintag, måste du faktor i extra kalorier för att upprätthålla din graviditet. Du kommer att behöva upp till 450 kalorier per dag för att stödja ditt ofödda barn.  Ät hälsosamma och näringsrika täta livsmedel såsom magert protein inklusive kyckling eller nötkött, frukt och grönsaker såsom hallon eller broccoli, och mejeriprodukter som yoghurt eller ost för kalcium.  Var försiktig när du äter skaldjur eller fisk. Begränsa ditt tillagade fiskintag till 8 till 12 oz. per vecka och din burkintag till 6 oz. per vecka. Undvik tonfiskbiffar, svärdfisk, makrill, haj eller annan fisk med höga kvicksilverhalter. Det finns dock ingen anledning att undvika låg kvicksilverfisk, till exempel lax. Försök att undvika ohälsosamma kalorier som de som finns i sötsaker och skräpmat. Du kanske vill undvika mat som kan orsaka matsmältningsproblem för dig eller ditt barn, eller ofödda barn, inklusive kryddig mat, ägg, vete, majs eller jordnötter. Men kom ihåg att vissa undersökningar har visat att detta inte är ett effektivt sätt att förebygga allergier. Om du lider av illamående eller kräkningar på grund av antingen morgonsjuka och har svårt att äta, rådfråga din läkare eller en registrerad dietist, som kan hjälpa dig att hitta lösningar för att få rätt kost. Det är viktigt att se till att du dricker massor av vätskor under graviditeten. Inte bara behöver du tillräckligt med vätska för att undvika uttorkning och stödja din graviditet, men du behöver också det för att hjälpa till att upprätthålla din kondition.  Du bör dricka minst 15 koppar vatten om dagen för att hålla dig återfuktad och upprätthålla din graviditet.  Vatten är det bästa valet för dina behov, men du kan också dricka icke-koffeinerat te, och juicer. Klara, icke koffeinhaltiga läskedrycker som ingefära ale kan hjälpa mot illamående. Du kan konsumera kaffe eller kaffe- och läskedrycker i begränsade mängder. Ta inte mer än 200 mg koffein per dag, vilket är ungefär samma som två åtta uns kaffe. Rådfråga din läkare för att se till att det är säkert att konsumera någon av dessa drycker. Det är tillrådligt att undvika all alkohol och tobak medan du är gravid. Att använda dessa substanser kan vara potentiellt skadligt för dig och ditt ofödda barn och kan undergräva dina ansträngningar att hålla sig i form.  Det finns gott om bevis om risken för alkoholkonsumtion för gravida kvinnor, så överväga att undvika alkohol helt medan du är gravid. Tobaksanvändning kan sätta ditt ofödda barn i riskzonen för sjukdomar som låg födelsevikt och luftvägssjukdomar. Om du röker under graviditeten, tala med din läkare om möjliga behandlingsalternativ för att hjälpa dig att sluta och hålla ditt ofödda barn friskt. Din kropp kommer att behöva tillräckligt med extra näringsämnen för att stödja en graviditet och hålla sig i form. Överväg att ta en prenatal vitamin för att hjälpa dig att få ytterligare näringsämnen du kan behöva och inte få igenom mat.  Under graviditeten är kroppen utformad för att sätta ditt barns näringsbehov före ditt. Försök att få så många näringsämnen som möjligt från hälsosamma och hela livsmedel. Tala med din läkare innan du tar prenatala vitaminer eller be henne ordinera några åt dig.
Ät en hälsosam, välbalanserad kost. Drick mycket vätska. Undvik alkoholhaltiga drycker och tobak. Överväg att ta prenatala vitaminer.