Om vissa sociala situationer, uppgifter, eller ditt jobb utlöser negativa känslor eller ångest är det viktigt att veta att. Att prata med en terapeut är en bra metod för att upptäcka vad som utlöser ditt humör. Det kan vara bäst att undvika onödiga utlösare just nu.  En terapeut kan hjälpa dig att använda exponeringsterapi för att gradvis, säkert konfrontera dem. Lägg märke till att det kan göra dina känslor värre om du undviker att utlösa för mycket. Berätta för en expert hur du känner det, så att du kan börja arbeta på att erövra det på ett kontrollerat sätt. Du kanske känner dig rädd, generad eller skäms över att du har det svårt, men det är värt det.  Älskade som är nära dig kan hjälpa dig att uppfostra dig när du är nere, och göra ditt liv lättare. Att du litar på och kan vara dig själv runt omkring den här personen kan hjälpa dig att lindra din depression eller ångest. Ibland, när vi känner oss pressade att låtsas vara lyckliga, känner vi oss värre. Men när vi inte behöver göra låtsas runt vissa människor kan det lindra trycket och förvärrade känslor. Tala med dina föräldrar om din depression och oro. Ofta är dessa sjukdomar ärftliga. Du kanske finner att en av dina föräldrar har haft att göra med samma sak som du. Din förälder kan ge dig råd om hur du kan hantera sådant som kan vara till hjälp. Andra människor kan hjälpa dig att påminna dig om att du har värde och att livet är värt att leva. Ta kontakt med människor som får dig att le.   Medan du ibland vill vara ensam och stanna i sängen, tvinga dig själv att komma ut och interagera med andra är viktigt. Att isolera sig kan vara farligt när man känner sig nere. Att vara ensam med sina oroliga tankar kan förvärra hur du känner dig. Även om du bör gå ut och vara aktiv, finns det tillfällen då det är bra för dig att vara ensam. Du kanske bara behöver lite tid för dig själv för att läsa en bok, titta på en film eller lyssna på musik. Gör bara inte en vana att välja att vara ensam över att umgås. Det handlar om att hitta en balans. Om du tar hand om en kär vän eller ett husdjur, kan det hjälpa dig att känna dig avslappnad och älskad.  Ta dig tid med din viktiga andra att mysa och prata. Att vara intim och öppen kan hjälpa dig att må bättre. Och hjälpa din viktiga andra att förstå vad du upplever. Få ett husdjur att mysa med. Husdjur är bra för människor som försöker hantera depression och ångest. Husdjur främjar beröring, kan distrahera oss, är glada att se oss, och hålla oss aktiva.
Identifiera avtryckarna. Säg till dina nära och kära att du kämpar. Isolera dig inte. Få fysisk interaktion.