Du vet nu vilka vanor i ditt liv du behöver arbeta på. Ett sätt att börja förändras är att sätta upp mål som hjälper dig att uppnå det. Till exempel, kanske du vill äta hälsosammare eller flytta mer. Ett mål som "ät friskare" är alldeles för stort. Du har förmodligen en vag uppfattning om vad du ska göra, men det är egentligen inte något du kan sätta i handling just nu. Försök istället med mål som är handlingar i stället. Till exempel, i stället för "ät friskare", kan du försöka mål som "handla en söt snacks för en frukt varje dag", "ät tre portioner grönsaker varje dag," eller "klipp ut tre läskedrycker per vecka." Att du berättar för dig själv vad som kommer att vara bra kan hjälpa dig att hålla fast vid dina mål. Till exempel, om ditt mål är att "klippa ut tre läskedrycker per vecka," kan du skriva, "Jag kommer inte att ha så många sockerkrascher. Jag äter mindre socker. Jag kommer att konsumera mindre kalorier. Det kan hjälpa mig att gå ner i vikt." Sätt upp dina mål där du kan se dem. Säg det högt varje morgon. Att du ser vad dina mål är kan hjälpa dig att hålla dig till dem. Du ändrar inte alla dina vanor över en natt. Även att ändra en vana kan ta ett tag. Fortsätt jobba på det, så får du nya, hälsosammare vanor. När du har ändrat en eller två vanor, kan du arbeta på andra.
Bestäm vad du vill ändra. Dela upp dem i hanterbara steg. Skriv ner vad som skulle vara bra med ditt mål. Påminn dig själv om dina mål. Förstå att det krävs tålamod.