Regelbunden motion bidrar gradvis till att sakta ner din vilopuls. Eftersom ditt hjärt-kärlsystem stärker också ditt hjärta och i gengäld behöver det arbeta mindre för att upprätthålla cirkulationen.  Du bör få minst 150 minuters måttlig aerob aktivitet eller 75 minuters kraftig aerob aktivitet varje vecka.  Lägg också till regelbundna styrketräningsövningar till ditt veckoschema för att stärka dina muskler. Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. Fetma är en annan riskfaktor för hjärtsjukdom - ju större kroppsstorlek är desto svårare ditt hjärta måste arbeta för att leverera syrerikt blod i hela kroppen. Således, gå ner i vikt kan bidra till att sakta ner en förhöjd hjärtfrekvens.  För att gå ner i vikt, måste du äta färre kalorier än din kropp konsumerar, utan att gå in i svältläge (du bör konsumera inte mindre än 1.050 – 1.200 kalorier). När denna negativa kalorier balans uppstår, din kropp tvingas att bränna lagrat fett för energi. Om du bränner 500 kalorier (eller har en negativ balans på 500 kalorier) per dag, kommer du att bränna 3.500 kalorier i veckan, vilket motsvarar ett kilo fett. Att upprätthålla denna balans i 10 veckor skulle motsvara 10 pounds av fett.  Lägg till regelbunden aerobisk träning och styrketräning till ditt veckoschema för att bränna kalorier. Mängden kalorier du bränner under en övning beror på din ålder, kön och vikt. Använd en träningskaloriräknare för att bedöma hur många kalorier du bränner per övning.  Konsumera en hälsosam, fettsnål kost bestående av grönsaker, frukt, magert kött, skaldjur, hela korn och fettsnåla mjölkprodukter. Använd en basal metabolisk hastighet räknare och mat kaloriräknare för att analysera hur många kalorier per dag du behöver och för att räkna kalorierna i din kost. nivå. Stress stimulerar det sympatiska nervsystemet och kan öka din vilopuls. Avslappningsövningar, såsom meditation, yoga och tai chi, och andra stresssänkande tekniker hjälper till att sänka din hjärtfrekvens över tiden. Lägg till dessa till ditt veckoschema för att främja hälsosam hjärtfrekvens.  Prova olika avslappningstekniker, såsom autogen avslappning, progressiv muskelavslappning, visualisering och/eller djupandning, och välj en som passar din livsstil och schemalägga det bästa.  Registrera dig för yoga eller tai chi klasser på din lokala gym eller göra dem hemma med hjälp av DVD-skivor, böcker eller gratis youtube videor. Hypnos, meditation och massage kan också bidra till att rensa ditt sinne och hjälpa din kropp att slappna av. eller användning av andra tobaksvaror. Rökning kan öka din vilopuls och är förknippad med andra hälsorisker, till exempel cancer.  Tala med din läkare om att sluta röka. Det finns flera alternativ, såsom nikotinersättning terapi, så du inte har gå "kall kalkon."  Gör en plan och låt din familj och dina vänner veta om det. Detta kommer att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och ge dig det stöd du behöver. Överväg att gå med i en supportgrupp online eller personligen.
Träna regelbundet. Gå ner i vikt. Minska stressen Undvik att röka cigaretter