Utanför gädda armhävningar och andra axelövningar är det viktigt att se till att du arbetar med andra delar av kroppen och större muskelgrupper.  Lägg till ytterligare styrketräning för en välbalanserad övningsrutin.  Styrketräning inte bara bygger och toner muskelmassa, men kan bidra till att förebygga osteoporos (och efterföljande frakturer eller brott) och även öka din ämnesomsättning.  När du gör någon form av styrketräning, sikta på att träna i minst 20 minuter totalt.  Under varje träning eller under veckan bör du arbeta varje större muskelgrupp inklusive axlarna. Inkludera minst 1 eller 2 dagars styrketräning varje vecka.  Men du kan göra styrketräning dagligen om du växlar muskler grupper varje dag.  Du kan göra en kombination av kroppsvikt övningar (som gädda armhävningar) förutom att använda vikter, fria vikter eller göra klasser som yoga eller pilates. Även om styrketräning har många fördelar, är det viktigt att inkludera tillräckliga mängder av cardio eller aerobiska övningar varje vecka.  Hälso-och sjukvårdspersonal rekommenderar vanligtvis du sikta för 150 minuter av aerobiska övningar varje dag.  Det slutar med att det blir 2 1/2 timmar eller 30 minuters motion 5 dagar i veckan.  Aerob träning kommer med olika fördelar jämfört med styrketräning.  Det hjälper bränna kalorier och stödja en hälsosam vikt, minskar risken för stroke och utveckla diabetes, minskar risken för sömnapné och högt blodtryck.  Även om du kan känna dig lite andfådd eller svettig när du utför styrketräningsaktiviteter, räknas dessa inte som kardio.  Du måste göra övningar som promenader, jogging, simning, med hjälp av elliptical maskin eller roddmaskin. Att ta med tillräckligt många vilodagar är förmodligen lika viktigt för att använda rätt form, stretching och inkludera en uppvärmning innan du tränar.  Se till att planera om några vilodagar varje vecka.  De flesta hälso- och fitnessexperter rekommenderar att du inkluderar minst 1-2 vilodagar varje vecka.  Detta är ännu viktigare om du lyfter vikter ofta eller är kroppsbyggare. Det är under vila och återhämtning som dina muskler faktiskt växer i storlek, få mer massa och öka i styrka.  Det är inte under tyngdlyftning som detta händer. Dessutom har axelområdet en hel del muskler, ligament och senor som lätt kan överarbetas.  Det är viktigt att ge dem tillräcklig vila så att du inte ökar risken för en skada. Lite ömhet efter en tuff träning kan vara bra - du arbetade hårt.  Men värk, smärta eller ömhet som inte försvinner kan signalera en skada och bör åtgärdas omedelbart.  Tyvärr är axeln ett lätt område att skada.  Den stora mängden av små muskler, senor och ligament i denna led är mer benägna att skada än andra muskler (som dina quadriceps). Om du märker något av följande symtom, kan du ha skadat dig själv: konstant slö smärta, skarp akut smärta, smärta som förvärras under dagen, smärta som gör det svårt att sova på natten, smärta som begränsar ditt rörelseomfång, axelstelhet, domningar i armen eller stickningar, oförmåga att röra axeln eller rodnad och svullnad. Om du märker något av dessa symtom ska du avbryta alla axel - och armövningar och kontakta läkare omedelbart för ytterligare utvärdering.  Att fortsätta motionera kan förvärra en skada och förvärra den.
Gör andra former av styrketräning. Tillsätt i tillräckliga mängder av cardio. Lägg av med axlarna. Var uppmärksam på värk och smärtor i axlarna.