Att välja mer hälsosamma alternativ kan hjälpa både hjärnan och kroppen.  Försök att minimera de livsmedel som har högre koncentrationer av mättade fetter, transfetter och delvis hydrerade vegetabiliska oljor.  Försök i stället att äta mat som spannmål och bladgrönsaker, båda goda källor till vitamin B, som har visat sig minska risken för psykisk sjukdom.    Att minska antalet kalorier du äter har faktiskt visat sig minimera mentala problem under ålderdomen.   Inklusive rekommenderade mängder frukt i din kost bidrar också till att minska potentialen för kognitiva problem i ålderdomen. Alkohol, rökning och narkotikamissbruk har visat sig ha en negativ inverkan på den psykiska hälsan.  Alkohol, rökning och drogmissbruk har förknippats med demens, hjärnförsämring och en mängd olika sjukdomar.  Flera studier har visat att sluta röka eller drogmissbruk, och minimera alkoholintag, ökar oddsen för att leva ett hälsosamt mentalt liv när du åldras.  Minimalt alkoholintag - två eller färre per dag är rekommendationen - har också kopplats till förbättrat blodtryck, en extra fördel som hjälper psykisk hälsa vid ålderdom.  Att kombinera lägre alkoholintag med andra goda beteenden som motion och inte rökning ökar sannolikheten för positiv kognitiv förmåga när man är äldre.  Rökning påverkar hjärnbarken negativt, vilket påverkar minnet och språkkunskaperna.  Drogmissbruk har kopplats till allt från demens och minnesförlust till psykos och ångest.  Läkemedel som inte är receptbelagda bör till varje pris undvikas. Studier har visat att rastlös eller avbruten sömn är bunden till ökningen av hjärnproteiner som är associerade med Alzheimers.   Andra studier har visat att hälsosam, god sömn hjälper till att bekämpa Alzheimers relaterade gener.  För närvarande är det inte känt om dålig sömn orsakar Alzheimers symptom, eller om Alzheimers leder till dålig sömn, men kopplingen mellan de två är betydande.   Sov gott genom att ta en varm dusch innan du går och lägger dig.  Detta kommer att bidra till att reglera kroppstemperaturen och göra det bättre för att sova. Prova flera positioner när du somnar.  Somliga kan hjälpa dig att sova snabbare.
Välj hälsosam mat. Begränsa skadliga ämnen. Få tillräckligt med sömn.