Platta fötter från barndomen brukar inte orsaka betydande symptom, även om dina bågar faller eller platta som vuxen är typiskt mer problematisk. De vanligaste symptomen på fallna valv är skarp och brännande smärta i hela valvet och i hälen området, även om andra symtom inkluderar: kalv, knä och / eller låg rygg smärta, svullnad runt vristerna, svårigheter att stå på tiptos och oförmåga att hoppa högt eller springa snabbt.  Vanliga frågor i samband med fallna valv inkluderar plantar fasciit (inflammation), kronisk fot trötthet och ökad risk för artrit i foten / vristen. Fallna bågar är inte alltid bilaterala — det kan förekomma på bara en fot, särskilt efter att ha drabbats av en bruten fotled eller fot. En av de största riskfaktorerna för fallna bågar är fetma, särskilt om den kombineras med att bära icke stödjande skor. Ju mer tyngd du lägger på din ram, desto mer tryck ben, ligament och senor på dina fötter måste uthärda. För mycket tryck leder till översträckning och skador på den bakre tibiala senan, som löper från kalvmuskeln längs insidan av vristen och slutar i fotvalvet. Denna sena är den viktigaste delen av bågen eftersom den ger mest stöd eller "vår".  Många överviktiga människor har fallit bågar och tenderar att överprydda sina vrister (lederna kollapsar och svänger in), vilket sedan leder till en knock-knee hållning. Viktminskning kommer inte att vända fallna valv i de flesta fall, men det kommer att göra en positiv inverkan på fot symptom och biomekanik (rörelse). Nyckeln till att gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt är att minska dina dagliga kalorier. Du kommer att behöva beräkna din basala ämnesomsättning och sträva efter att äta färre kalorier än du bränner varje dag. Bära robusta skor med bra båge stöd kommer inte helt eliminera risken för fallna bågar, men det kommer säkert att göra en positiv inverkan på dina fötter och minska senan belastning. Undvik svaga skor, flip-flops och höga klackar (större än 2,25 tum), särskilt om du är på den tunga sidan. Välj istället bekväma promenader eller atletiska skor med omfattande båge stöd, en rymlig tå box, fast häl disk och en flexibel sula. Se dessutom till att dina skors material är något ventilerande — läder och mocka är bra val.  Gör dig redo för dina skor senare på dagen eftersom det är då dina fötter är som störst, oftast på grund av svullnad och lätt kompression av dina valv. Du borde ha tillräckligt med plats i tålådan på dina skor för att kunna vicka på tårna. Blötlägg fötterna i ett varmt Epsom saltbad kan avsevärt minska smärta och svullnad, särskilt om smärtan orsakas av muskel- och/eller senstammen. Magnesiumet i saltet hjälper musklerna och andra mjuka vävnader att slappna av. Det varma saltbadet är mer för symptomlindring och förebyggande av växtfasciit än för att direkt förebygga fallna valv, men allt som främjar hälsan i fötterna är en bra idé. Omkring 30 minuter som tillbringas blötläggning på en nattlig basis är en bra utgångspunkt.  Om svullnad är ett särskilt problem i fötterna efter en dag på jobbet, följ då det varma saltbadet med ett snabbt isbad tills fötterna känner sig bedövade (ca 10 till 15 minuter). Ibland kvinnor utvecklar fallna valv under de senare stadierna av graviditeten som sedan återhämtar sig när barnet föds. Det anses normalt för barn att ha platta fötter fram till fem års ålder (och ibland så sent som 10 år) eftersom det tar tid för benen, ligament och senor i foten att bilda en stödjande båge. Ge dig själv en fotmassage regelbundet. Att komma åt dina valv kan visa sig lite besvärligt, så köp en liten trärulle med åsar som är gjord för att massera fötter. Placera den under fötterna medan du sitter ner och rullar fram och tillbaka över den medan du trycker lätt. En djup vävnadsmassage är till hjälp för milda till måttliga muskel- och senstammar eftersom det minskar muskelspasmer, bekämpar inflammation och främjar avslappning. Börja med 10-15 minuter för varje natt och gå vidare upp till 30 minuter efter några veckor Som ett alternativ till en trärulle, placera en tennisboll under foten och rulla långsamt på den i 10 till 15 minuter några gånger dagligen tills ömheten i dina valv bleknar bort. Efter fotmassage sträcker du ut sulan på foten genom att linda en handduk runt slutet av tårna och sedan försöka sträcka ut benet — håll i 30 sekunder och upprepa några gånger. Tänk på att applicera pepparmint lotion på fötterna efter att ha masserat dem — det kommer att pirra och stärka dem.
Känner igen symptomen. Undvik att bli överviktig. Bär stödjande skor. Blötlägg fötterna i varma saltbad. Massera dina ömma valv.