Statiska sträckor är där du förlänga en muskel och hålla stretchen i 20-60 sekunder (10-15 för barn). Du bör alltid börja träna med dynamisk stretching och finish med statisk stretching.  Håll alltid statiska sträckor i 20-60 sekunder. Alternativt, tid din sträcker sig till att hålla minst 3 eller fler djupa andetag, se till att du andas ut långsamt. När dina muskler är stela, måste du arbeta på att sträcka ut dem. Var noga med att inte överdriva det, men se till att du ägna särskild uppmärksamhet åt de muskler som ger dig obehag. Om dina kalvar är ömma, prova några kalvsträckor. Ödmjuka kalvmuskler kan vara mycket obekväma. Du måste använda dina kalvar mycket för promenader, så det är svårare att ge dina kalvar den paus de behöver när de är ömma.   En stående sträcka är ett bra sätt att sträcka dina kalvmuskler. Steg 1 ben bakom dig, gräva hälen i marken. Luta dig framåt för att sträcka musklerna. Ett annat sätt att göra detta är att kliva fram istället för bakåt, med tårna upplyfta och pressa mot en vägg. Luta dig framåt för att sträcka musklerna. Håll sträckan i 20-60 sekunder. Hamstringarna är muskler mellan höfterna och knäna. För att sträcka dessa muskler, stå med fötterna tillsammans och böja över vid midjan. Fokusera på att rulla ryggraden framåt när du sträcker dig mot golvet. Låt huvudet och armarna hänga medan dina benmuskler sträcker sig. Om du har ömhet i ryggen, försök att ligga med ryggen platt på marken. Ta tag i ändarna av en handduk, och placera en fot i handduken med knät något böjd. Dra handduken mot överkroppen för att sträcka på benet. Vänta 20-60 sekunder. Öm axelmuskler behöver extra kärlek och omsorg för att påskynda återhämtningsprocessen. Försök att sträcka ut axlarna muskler för att hjälpa till att minska obehaget av ömhet En bra sträcka är att kopp en armbåge med motsatt hand. Lyft sedan armbågen och dra den över bröstet, se till att hålla kroppen stillastående. Håll denna pose i trettio sekunder och släpp sedan. Upprepa dessa steg på den andra armen. En annan bra sträcka är målstolpen stretch. Ta tag i ett motståndsband, bälte eller hopprep mellan 2 händer. Andas in och sträck armarna rakt upp över huvudet. När du andas ut, böja böjarna samtidigt sprida armarna isär som målstolpar. Sänk bältet och skulderbladen. Upprepa när du andas in. Detta drag kan vara riktigt fördelaktigt om överkroppen och nedre delen av ryggen är ömma. Det lindrar tillfälligt stelheten i kroppen.  Stå tillsammans med fötterna och håll armarna över huvudet med handflatorna tillsammans. Håll armarna raka medan du lutar dig åt vänster och sedan åt höger, ta dig tid att sträcka ut musklerna på varje sida.
Använd statiska sträckor som fokuserar specifikt på de ömma musklerna. Sträck ut vadmusklerna. Sträck på hamstringarna. Sträck ut dina ömma axelmuskler. Försök med en stående sidoböj.