Du kan vara blyg i vissa situationer och mer bekväm att tala i andra. Välj ett område där du vill förbättra dig. Vill du vara mer pratsam på jobbet? Vill du prata med nya människor? Försvinner du i gruppsamtal? Till exempel, Om du försökte tala mer på jobbet, ett mål kan vara att ge din åsikt vid ett möte eller småprata med 2 medarbetare varje dag. Det finns många tankemönster som kan få dig att bli blyg och obekväm i sociala miljöer. Även om dessa tankar inte är sanningen, kan de få dig att känna dig osäker och mindre säker. Vanliga tankar inkluderar: Du är konstig och / eller osannolika. Folk kommer alltid att döma dig. Folk kommer att avvisa dig om du gör ett misstag. Du definieras av vad andra tycker om dig. Att bli avvisad är det värsta som kan hända dig. Dina åsikter är inte viktiga. Du måste säga det rätta varje gång. Som blyg människa tillbringar du förmodligen mycket tid i ditt eget huvud. Ni har många tankar som ni inte delar med andra människor, och ni är vana vid att vara tysta. Du måste träna din hjärna att faktiskt säga dina tankar högt.  När du är helt ensam (t.ex. i duschen, ditt rum, i bilen) säger varje tanke som kommer till ditt sinne. Prata högt med dig själv i minst 5 minuter varje dag. Det kommer att kännas konstigt i början, men du kommer att vänja dig vid det ju mer du gör det. Du kanske är blyg för att du är rädd för att bli avvisad eller se dum eller dum ut i vissa situationer. Du kan inte övervinna din rädsla över en natt. Det kommer att ta tid och träning. Sätt upp ett övergripande mål och ta sedan små steg för att nå det. Börja med de minst stressiga stegen och arbeta dig uppåt. Till exempel, om du är rädd för att prata med nya människor i en grupp inställning, här är de steg du kan ta: Le och få ögonkontakt med några personer. Ställ en fråga till någon som: "Hur har du hört talas om den här händelsen?" Eller "Har du varit här förut?" Hitta en tillgänglig grupp av människor och sedan gå med i gruppen. Lyssna på samtalet och gör några kommentarer om du vill. Gå med i en grupp igen, men delta i samtalet den här gången. Flytta dig inte till nästa steg förrän du har haft en positiv upplevelse i det föregående. Du skulle till exempel inte ställa någon en fråga förrän du har log mot några få människor och fått ett leende tillbaka. Shy människor tenderar att göra samma aktiviteter mycket och umgås med samma grupp av människor. Sätt dig i nya situationer för att komma ur din komfortzon. Ett av de bästa sätten att göra detta är att anmäla sig frivilligt eller gå med i en klubb som du är intresserad av.  Om du ställer upp eller går med i någon typ av klubb, kommer du redan att ha något gemensamt med de andra människorna. Det blir lättare för dig att prata med dem. Att prova nya saker kommer också att ge dig nya ämnen som du kan diskutera med andra människor. Du kommer inte att gå från att vara blyg till pratsam över en natt. Det är viktigt att du har realistiska förväntningar och är vänlig mot dig själv.  Försök att göra framsteg varje dag. Om du log mot en person på måndag, försök då att le mot 2 personer på tisdag. Om du är konsekvent, kommer du att göra förbättringar.  Du kan göra ett misstag eller känna dig dum ibland. Försök att inte vara för hård mot dig själv. Alla gör misstag. Tänk på att vissa människor kanske inte har tid att tala med dig, eller också kan de bara vara oförskämda. Ta det inte personligt om du inte lyckas.
Välj ett förbättringsområde. Känner igen negativa tankemönster. Tala högt när du är ensam. Ta itu med dina rädslor gradvis. Försvinn från din komfortzon. Ha tålamod.