Sluta använda ord i ditt sinne som inte kommer och inte kan. Att låta negativa tankar växa i ditt sinne får dem att påverka hur du reagerar på situationer som kan ge negativa resultat. Medvetet ansträng dig för att ersätta dessa ord med vilja och kan. Acceptera det faktum att alla ibland misslyckas, men se det som en möjlighet att lära av upplevelsen så att du kan göra bättre nästa gång. Gör en lista med negativa eller extrema ord som du brukar använda som "alltid" eller "aldrig". Avhandlingar är exempel på svartvita tankefel. Sedan utveckla ett mer balanserat perspektiv eller sätt att tala som, "för det mesta, ibland, eller inte mycket ofta." Skriv ner dessa alternativ och börja märka när du använder detta språk i dialog. Påminn dig själv i ögonblicket att använda mer balanserat eller medel-grundligt språk. När du väl identifierat ditt ohjälpsamma tänkande, och tagit fram en lista över möjliga alternativa tankar, måste du aktivt fokusera på dina tankar och ändra dem så snart du har dem.  Fokusera på att följa dina tankar och lägga märke till när du har en negativ tanke. Du kan göra detta genom att först lägga märke till när du upplever en negativ känsla, och sedan kan du tänka, Vad trodde ledde till denna känsla? till exempel om du känner dig deprimerad, undrar för dig själv, Är detta för att jag har tänkt att jag inte är tillräckligt bra? Jag är värdig av kärlek.. Eller, du kan hänvisa tillbaka till din historia och införliva mer detaljer i dina tankar som, "När jag var yngre, Jag var inte framgångsrik på något jag verkligen ville göra. Jag är äldre nu och jag inser att alla upplever misslyckanden någon gång i livet. Bara för att jag hade en gång var jag inte framgångsrik, det betyder inte att jag inte är tillräckligt bra i något jag försöker. Jag gjorde det misstaget tidigare, men nu vet jag att om jag inte lyckas första gången jag gör något jag verkligen vill så kan jag bara försöka igen och träna tills jag når mina mål och drömmar." Om du fortsätter att träna, kommer dessa nya mer balanserade tankar så småningom att bli av andrahandskaraktär. Ni kommer att bli mer skickliga på det allteftersom tiden går, men ni måste komma ihåg att uppmärksamma era tankar och göra det arbete som behövs för att förändra dem. Allt och allt i livet kan betraktas som dåligt eller bra. Ett exempel: Om någon ger dig en flaska parfym kan det bero på att han tycker om dig (positiv) eller på att du stinker (negativ). Tricket är att välja den mest realistiska förklaringen och berätta det för dig själv (helst högt). Begrunda sedan (realistiska) skäl till varför den positiva förklaringen måste vara korrekt.
Undvik att använda ett negativt språk. Hitta sambanden mellan känslor och negativa tankar. Välj realistiska eller positiva förklaringar.