En armhävning av denna typ kommer att stärka din överkropp.  Lägg benen på en bänk.  Istället för att hålla fötterna på marken, haka fötterna över en låg (ca 12-15) bänk.  Utför armhävningen med medicinbollen som vanligt.  Detta kommer att göra dina armar arbeta hårdare och öka intensiteten i övningen. Se till att axlarna är i linje direkt ovanför handlederna när du gör denna övning. Detta är en enkel variant av den alternerande armmedicin boll pushup.  För att utföra denna variation, helt enkelt placera båda händerna på medicinbollen på samma sätt som du skulle när du utför en alternerande medicin boll pushup.  Istället för att röra sig från ena handen till den andra, håll båda händerna på sidorna av bollen.  Sänk dig mot bollen tills bröstet rör vid den, pausa och tryck sedan tillbaka upp. En alternativ version av denna armhävning är det nära greppet armhävningen.  Proceduren är densamma som ovan, förutom att du placerar händerna i kulans övre mittpunkt.  Vänster tumme och höger tumme ska vidröra, liksom höger pekfinger och vänster pekfinger. Denna teknik kräver att du placerar 1 medicinboll under varje hand.  Det är i princip en regelbunden armhävning med en medicinboll under varje hand.  Placera läkemedelskulorna ungefär axelbredden isär.  Håll benen raka och tårna böjda.  Rygg, hals och ben bör bilda en enda rak linje.  Tryck dig upp från medicinbollarna, och sänk dig tills bröstet är under toppen av bollarna. Medan du kan börja göra 10 till 12 armhävningar varje dag, när du får styrka, bör du utmana dig själv genom att göra fler armhävningar.  Efter en vecka med 10 till 12 dagliga armhävningar, prova att göra 12 till 14 dagliga armhävningar.  Veckan efter, nivå upp till 14 till 16 armhävningar, och så vidare.  Antalet armhävningar som är rätt för dig beror på din ålder, kön och personliga styrka.  I allmänhet kommer kvinnor inte att kunna göra lika många armhävningar som män, och äldre vuxna (över 30 år) kommer att vara mindre kapabla att göra armhävningar än yngre människor. Experimentera med din pushup regim för att hitta rätt antal uppsättningar och reps för dig. För att göra denna övning mindre utmanande, utföra en pushup av något slag med hjälp av en medicin boll, men hålla knäna på marken.  Håll din överkropp och hals i linje när du trycker upp och sänker dig ner.  Var noga med att inte böja ryggen om du väljer att göra en pushup på detta sätt.  Denna variation kommer inte att hjälpa dig att bygga styrka så snabbt som standard armhävningar, men kan hjälpa dig att vänja dig vid pushup åtgärder. Leta efter andra sätt att bygga upp överkroppen styrka när du utför armhävningar.  Till exempel prova att lyfta hantlar eller utföra pull-ups.
Försök med en puffup. Pröva en dubbelhänt medicinboll pushup. Prova en 2-ball armhävning. Öka dina reps. Prova en krökt armhävning om du är nybörjare.