Pumpa järn är inte bara ett bra sätt att förbättra din styrka, humör och hälsa — det är också ett bra sätt att förbättra dina bröst! Speciellt, bygga pectoral (bröst) muskler under brösten med regelbunden styrketräning träning kan bidra till att förbättra storleken, fasthet och perkiness överliggande bröst. Nedan är två provövningar du kanske vill prova: Bröstpressar: Ligg på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Håll en hantel i varje hand med armbågarna böjda i 90 graders vinkel. Använd bröstmusklerna för att lyfta upp vikterna mot taket och röra vid dem tillsammans. Sänk vikterna till deras startposition långsamt och smidigt. Gör 3 uppsättningar på 12-15 reps 3-5 gånger i veckan.  Upp på händerna och knäna. Sträck på benen bakom dig och balansera på fötternas spetsar. Böj armarna för att sänka kroppen mot marken. Använd armarna och bröstet för att återgå till den ursprungliga positionen. Håll ryggen rak och höfterna upphöjda så att kroppen håller sig i en rak linje. Du kan sänka knäna till marken om vanliga armhävningar är för hårda. Gör 3 uppsättningar på 12-15 reps 3-5 gånger i veckan. Dina bröstmuskler är inte de enda du borde jobba med. I allmänhet, när styrketräning, kommer du att vilja se till att du tränar alla dina stora muskelgrupper varje vecka för att säkerställa maximal total kroppsstyrka och förhindra skada. Dessutom kan toning muskelgrupper förutom de i bröstet också ha positiva effekter på din byst storlek. Till exempel, stärka axeln och ryggmusklerna kan ge överkroppen en tonad, fast utseende och göra det lättare att upprätthålla pert, upprätt hållning. Båda dessa kan få dina bröst att se större och mer formbara ut. Börja arbeta med ryggen och axlarna med provövningarna nedan: Y Lyft: Stå med fötterna axelbredd isär. Håll en hantel med varje hand framför varje lår. I en jämn, kontrollerad rörelse, lyft upp hantlarna framför dig och över huvudet till en Y-form. Håll din kärna fast och håll en upprätt hållning när du gör detta. Avsluta övningen genom att sänka vikterna tillbaka till sitt utgångsläge långsamt. Gör 3 uppsättningar 15-20 reps 3-5 gånger i veckan. Renegade Row: Ta två hantlar och sätt dig i push-up position med raka armar. Håll höfterna stilla, dra en hantel från golvet upp till bröstet och håll armbågen mot kroppen. Sänk hanteln tillbaka till marken och upprepa med motsatt arm. Gör 3 uppsättningar på 12-15 reps 3-5 gånger i veckan. Det är en vanlig myt att kvinnor kan bli skrymmande, muskelbundna och oattraktiva av styrketräning. I själva verket är det nästan omöjligt för kvinnor att få stora, kraftigt muskler utan att bli professionella kroppsbyggare eller använda steroider. Kvinnor producerar inte så mycket av hormonet testosteron som män, vilket gör det mycket svårare för dem att naturligt sätta på sig stora muskler. Medan kvinnor är fullt kapabla att bli starkare och mer tonade, de i allmänhet måste ha scheman för professionella idrottare (eller använda steroider) för att även börja framträda muskulöst på ett maskulint sätt. Bröst består huvudsakligen av fettvävnad. Liksom resten av fettvävnaden på kroppen, går detta så småningom förlorad när en kvinna går ner i vikt. Om du är tunn och har små bröst, sätta på bara några extra pounds av fett kan hjälpa till att fylla ut dina bröst. Men du kommer att vilja undvika en all-out viktminskning hetsätning, eftersom de negativa effekterna av snabb viktökning och fetma är många. Din bästa insats är att öka ditt kaloriintag måttligt i en vecka eller två, sedan bedöma dina resultat. Om du inte gillar några förändringar du ser, återgå till din tidigare kost.  Det är dock viktigt att notera att alla kvinnor bär sin vikt på olika sätt. En del kvinnor går upp i vikt i låren, magen eller någon annanstans innan de går upp i vikt i bröstet. Det är viktigt att följa en hälsosam kost även om du försöker gå upp i vikt. Öka ditt intag av magert protein, hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater, snarare än mat rik på ohälsosamma fetter och socker. Dessutom, kom alltid ihåg att hålla sig aktiv - Centers for Disease Control rekommenderar ca 2 timmar och 30 minuter aerobisk träning per vecka tillsammans med minst två sessioner av styrketräning. Det är tyvärr en vanlig uppfattning att det är möjligt att bränna fett i vissa delar av kroppen genom att selektivt utöva dessa områden. I själva verket finns det inget sådant som spot-reduktion - du kan fett eller förlora fett från din kropp som helhet, men du kan inte vinna eller förlora det bara från vissa områden. Detta begrepp har upprepade gånger kritiserats av vetenskaplig forskning. Så, om du försöker få större bröst, slösa inte tid att försöka spot-reducera i andra delar av kroppen. Det kommer bara inte att fungera! Även om du inte selektivt kan vinna eller förlora fett genom att rikta vissa delar av kroppen, kan du selektivt bygga muskler genom att rikta vissa områden med styrketräning övningar. Kom dock ihåg att de flesta människor ser sina bästa (och är mindre i riskzonen för skada) när de har en balanserad, varierad träning rutin.
Bygg upp bröstmusklerna. Fokusera på rygg- och axelmusklerna. Oroa dig inte för att bli skrymmande. Överväg att gå upp i vikt om du är smal. Tro inte på myten om "spot-reduction".