Om någon just har sagt eller gjort något hänsynslöst och du känner att du är på väg att spränga, stanna och ta några djupa, långsamma andetag genom näsan. Att du andas djupt in i magen kan hjälpa dig att lugna dig och få din ilska under kontroll. Du kan finna det till hjälp att tyst räkna till 5 när du andas in och igen när du andas ut. När dina känslor är utom kontroll, grundläggning själv kan bidra till att föra ditt fokus tillbaka till det nuvarande ögonblicket. För att jorda dig själv, välj helt enkelt något i din omgivning att fokusera på, helst med så många av dina sinnen som möjligt.  Du kan till exempel sträcka dig i fickan och känna dina nycklar i handen. Flytta dem lite så att du kan höra dem jingle. Du kan också vara uppmärksam på känslan av golvet under dina fötter, lyssna på ljuden runt omkring dig, eller titta på ett intressant objekt framför dig. Ibland är det bästa sättet att bryta spänningen i ett argt ögonblick att gå bort ett tag. Om du känner att du är för upprörd för att hantera situationen på rätt sätt, försök att lämna rummet eller ens gå en kort promenad. Du kanske säger något i stil med, Ursäkta mig, jag behöver bara ett ögonblick.. Innan du reagerar på den andra personen, sluta och bedöma dina känslor. Tänk inte bara på vad du känner, utan varför du känner så. Att sätta ett namn på vad du känner och identifiera orsaken till din reaktion kan hjälpa dig att känna mer kontroll över dina känslor.  Till exempel, istället för att bara tänka att mamma är så försvårande, kanske du tänker för dig själv, Jag känner mig verkligen frustrerad eftersom mamma fortsätter att fråga när Ted och jag kommer att gifta sig, även om jag har sagt till henne att jag inte är redo att ens tänka på äktenskap. på detta sätt, i stället för att bara känna sig allmänt arg på din mamma, kan du nu fokusera på vad som specifikt stör dig – att hon korsar dina gränser genom att ta upp ett ämne som du redan har sagt att du inte vill diskutera. Att identifiera problemet gör det lättare att fokusera på lösningar. Om någon trycker på dina knappar, kan du vara frestad att slå ut och säga det första sårande som dyker upp i ditt huvud. Att ge efter för dessa drifter kommer förmodligen bara att trappa upp situationen och få dig att må sämre. I stället bör du stanna upp och tänka på vad du verkligen vill säga. Fråga dig själv: Är det jag vill säga sant? Är det nödvändigt eller lämpligt att säga detta? Uttrycker det tydligt vad jag verkligen tycker och känner?
Ta några djupa andetag när du börjar bli upprörd. Prova en snabb grundträning om du känner dig överväldigad. Gå ut ur rummet en stund för att lugna ner dig. Fråga dig själv varför du känner som du gör. Tänk på vad du ska säga innan du svarar.