Boka tid hos din familjeläkare om du får ryggsmärtor som inte försvinner efter några dagars behandling. Din läkare kommer att undersöka din rygg (spinn) och sannolikt fråga dig om din familj historia, jobb och livsstil. Om din ryggsmärta är allvarlig, då röntgenbilder av din ryggrad kan också tas. Din läkare kommer att försöka utesluta de allvarligaste orsakerna till ryggsmärta, såsom en bråck disk, ryggradsinfektion, benfraktur, artrit och cancer. När dessa uteslutits, sedan med tanke på hur din hållning, fotform och sko val kan orsaka din rygg smärta är lämpligt.  Din familjeläkare är sannolikt inte en rygg- eller ryggradsspecialist, så överväga att se en osteopat eller kiropraktor för att diagnostisera din ryggsmärta som ett alternativ. Tecken som åtföljer ryggsmärta som tyder på att du omedelbart bör söka medicinsk vård inkluderar: muskelsvaghet och / eller förlust av känsel i armar eller ben, förlust av urinblåsa eller tarmkontroll, feber, plötslig viktminskning. När du förstår att din ryggsmärta inte orsakas av ett allvarligt tillstånd eller sjukdom, sedan titta på dina fötter (särskilt dina valv) för en möjlig koppling. Platta fötter är en vanlig bidragande orsak till ryggvärk, särskilt för människor på fötterna ofta, eftersom valv fungerar som stötdämpare och förhindrar kraft från att översättas upp till andra leder i kroppen. Ett bra objektivt test för att se om du har platta fötter är "våta fötter" testet. Dampa ner fötternas botten med vatten och gå över en stor bit kartong eller tjockt papper som tydligt visar dina våta fotavtryck. Se till att få fingeravtryck på båda fötterna och undersöka dem noga.  En fot med en frisk båge kommer att lämna ett hälavtryck ansluten till den främre framfoten av en remsa ungefär 1/2 bredden på foten på utsidan av sulan. Om du har platta fötter, kommer du att se ett avtryck som speglar hela undersidan av din fot utan utrymme mellan framfoten och hälen. Båda fötterna lämnar vanligtvis mycket liknande fotspår, men i vissa fall finns skillnader på grund av tidigare fot / fotledsskador eller skillnader i benlängd. En undersökning från 2013 visade att amerikanska kvinnor med flata fötter är 50% mer sannolikt än de med normala eller höga bågar att utveckla ländryggssmärta. Att titta på din hållning i en fulllång spegel är en annan bra metod för att mäta om formen eller placeringen av dina fötter, vrister och knän kan bidra till din rygg smärta. Medan du bär shorts och står rak, titta på vinklarna på dina fötter, ben och vrister. Om dina fötter pekar utåt, dina vrister rullar in (bestående över-pronation) och / eller dina knän är nära tillsammans eller beröring (bestående genu valgum) då du har mycket större risk för ryggsmärta eftersom dessa positioner sätter mer belastning på höfterna och nedre ryggraden. Personer som är överviktiga tenderar att ha alla tre posturala problem, vilket delvis förklarar varför ryggvärk är mycket vanligare hos överviktiga människor.  Överpronation av ankel, platta fötter och genu valgum är ibland ärftliga (genetik kontrollerar fysiologisk utveckling), men i många fall är de resultatet av kroppen bär alldeles för mycket vikt. För referens, om dina ben ser ganska rak (åtminstone några inches mellan knäna), dina anklar visas i en neutral position och inte kollapsa inåt (medialt) och du kan passa några fingrar under fötterna medan viktbärande, då sannolikt andra problem orsakar eller bidrar till din rygg smärta. Det är faktiskt ganska vanligt att ha ett ben som är längre än det andra – enligt American Academy of Orthopaedic Surgeons, en studie fann att 32% av 600 militära rekryter hade en 1/5 tum till en 3/5 tums skillnad mellan längden på sina ben. En större skillnad i längd kan dock få allvarliga konsekvenser för din hälsa, vilket kan inkludera smärta i nedre delen av ryggen. Att korrigera en benlängd ojämlikhet är lätt att göra med en sko insats. Det är också billigt och kan lätt stoppas om inga förändringar ses. En fotläkare eller sjukvårdspersonal utbildad i att bedöma och behandla foten är det bästa alternativet för att bedöma ditt behov av en skoinsats. För ytterligare ledtrådar om orsaken till din rygg smärta, ta en ordentlig titt på sulorna på dina vanligaste slitna skor. För personer med normal hållning och biomekanik under promenader, deras klackar slår marken något på utsidan eller sidokanten, vilket orsakar slitage på det området av deras sulor. Om sulorna på dina skor verkar bäras direkt i mitten av hälen — eller ännu värre, på insidan eller mediankanten — då är det troligt att du utstrålar för mycket vid fotleden när du går. Som nämnts ovan går överpronation och platta fötter ofta hand i hand och ökar avsevärt risken för knäproblem, höftproblem och smärta i nedre delen av ryggen.  Bära mönster är lättare att märka på välanvända löparskor med gummi sulor eftersom de slits ner snabbare när de går / kör på asfalt och cement. Tänk på att slitagemönster på ytterkanten (laterala) kanten av hälarna området indikerar för mycket styvhet i dina vrister och / eller bågar av dina fötter (bestående över-supination). Men denna typ av hållning är inte kopplad till ryggsmärta nästan i den utsträckning som överpronation / platta fötter är.
Identifiera orsaken till din ryggsmärta. Kolla bågarna. Titta på din hållning. Var medveten om skillnader i benlängd. Undersök skorna.