Håll överkroppen centrerad över höfterna och ryggen mestadels rak, med bara en liten lutning framåt. Du vill inte böja för långt vid midjan, men det är bra att luta sig in i din kör, särskilt när du ska uppför. Håll axlarna tillbaka och armbågarna böjda, pumpa dem med varje steg. Andas på ett sätt som känns naturligt och enkelt. Håll inte andan eller glöm att andas, annars slutar det med att du flämtar efter luft och saktar ner dig. När du springer, liksom i andra typer av motion, är andningen mest effektiv när du andas in genom näsan och andas ut genom munnen. När du precis har börjat springa, kommer alla gamla tennisskor duger. Men om du planerar att köra flera gånger i veckan, och du vill börja lägga till avstånd, är det en bra idé att investera i ett par löparskor som passar dig väl och stöder dina fötter. Dina skor ska inte vara så rymliga att de glider runt, men du vill också inte att de ska vara obekvämt tight. Lämna ca 1⁄4 till 1⁄2 tum mellan tån och den främre änden av skon.  De flesta löpande butiker hyr kontorister som är löpare själva, och är utbildade för att hjälpa dig att hitta den bästa passformen för din fot. Prova på en mängd olika skor och testa jogga dem runt i butiken tills du hittar ett par som känns bekvämt. Olika skor är gjorda för fötter med olika typer av bågar. För vissa människor böjer sig vristen något (under pronation) eller något i (över pronation) under löpningen, och det finns skor som är utformade för att rätta till dessa problem. Om du är över eller underklädd för vädret, din körning kommer inte att vara lika framgångsrik. En bra tumregel är att sträva efter att klä sig för vädret ungefär tjugo grader varmare än den faktiska dagstemperaturen. På så sätt, när din kropp värms upp, kommer du att kunna springa bekvämt. Sträcka efter din körning kommer att hjälpa till att hålla musklerna från att bli ömma. Om du vaknar tätt nästa dag, du kommer att vara mindre benägna att springa, så det är en bra idé att sträcka varje gång. Gör följande sträckor efter din avkylning: Böj dig i midjan och rör vid tårna. Håll i 30 sekunder, räta sedan upp dig och gör om det. Böj ett knä och ta tag i foten med handen. Håll den mot botten i 30 sekunder medan du balanserar på den andra foten. Byt sida. Tryck tån mot en stol eller trottoarkant så att foten böjer sig bakåt och tårna sträcker sig mot skenorna. Upprepa med den andra foten. Rulla foten i 30 sekunder. Upprepa med den andra vristen. De måste röra sig i samma plan som löpriktningen. Armbågarna måste röra sig i samma plan som knäna. Underarmarna ska vara parallella med marken. Händerna kan inte knytas. Undvik att knyta händerna genom att göra "OK" skylten med tummen och pekfingret på varje hand. Axlarna, armarna, armbågarna och handlederna måste vara avslappnade, inte spända. Ju mer armarna spänns ju mer bålen spänns och löpningen blir mindre effektiv och du blir trött tidigare.  Det är okej att ibland släppa händerna mot marken och lossa armarna som om du skakar skallror, men det är bara då och då bara för att underlätta löshet. Om dina händer ser ut som de gör upper-cut jabs och / eller flytta sida till sida, energi slösas bort med rörelser som är berew till den riktning dina ben går.
Ha en bra hållning. Kom ihåg att andas. Bär rätt skor. Klä dig för vädret. Sträck på dig när du är klar. Pumpa armarna.