Om du ofta är märkt som syndabock, kan din själv-talk vara nedslående och ohjälplig. Du kan komma på dig själv upprepa internt samma påståenden andra gör om dig. Öka din självkänsla genom att flytta dina tankar i en mer positiv riktning.  Spot negativa tankar och lära sig att omrama dem. Till exempel, du kan ha kommit att tro, Jag inte förtjäna lycka. och omformulera detta positivt genom att säga, Jag förtjänar lycka och tillfredsställande relationer. och var uppmärksam på hur du talar om dig själv. Du kanske till och med vill be vänner och familjemedlemmar att påpeka när du talar negativt om dig själv. Detta kommer att hjälpa dig att märka det negativa självpratet och korrigera det när det händer. Om du är en lätt måltavla för syndabockar, kan du ha utvecklat tendensen att bo på negativa. Börja uppmärksamma dig på de positiva styrkor du har att erbjuda världen omkring dig.  Gör en lista över bra kvaliteter, såsom hjälpsamma, medlidsamma, bra lyssnare, och intelligent. och dra ut din lista när du befinner dig spela in i negativa, självdestruktiva tankemönster. Om du har svårt att komma på saker att lägga till på listan, då som vänner och familjemedlemmar för att hjälpa dig. De kanske tänker på sådant som du inte skulle ha övervägt att lägga till. Du sätter standarden för hur andra ska behandla dig genom att ha ett positivt förhållande till dig själv. Andra kanske underskattar dina positiva egenskaper eller behandlar dig orättvist. Men, detta behöver inte vara hur du ser på dig själv. Börja se dig själv som värdig rättvis behandling genom att behandla dig själv med medkänsla. Självkänsla innebär att känna igen när man känner sig negativ och varsam mot sig själv. Påminn dig själv om att du bara är människa. Ge dig själv en kram eller mjuk smekmånad. Säg lugnande fraser som där, där eller där Du har ont nu. Men, du kommer att vara okej.. Om du har kämpat med rädsla, självtvivel, eller en känsla av skyldighet att göra andra saker, då kan du ha lagt några av dina mål och drömmar på is. För att börja bygga upp din självkänsla är det viktigt att prioritera dina mål och drömmar. Börja ta steg mot att uppnå ett mål eller dröm som du har.  Till exempel, om ditt mål är att köra en 5k, starta ett träningsprogram för att hjälpa dig att göra dig redo för det. Om ditt mål är att få en högskoleexamen, fyll då i en ansökan (eller några) för skolor och program som intresserar dig. Ångest och depression är vanliga hos syndabockar. Det kan vara utmanande att främja en positiv självkänsla när du har varit fast i denna roll i större delen av ditt liv. Nå ut till en rådgivare eller terapeut som kan hjälpa dig att övervinna offrets roll och inse din outnyttjade potential.  Du kan arbeta med en terapeut individuellt och/eller med andra för att sluta syndabock beteende. Sök stödgrupper i ditt område eller online för personer i dysfunktionella familjer eller relationer. Det är troligt att andra i dessa grupper kommer att ha tagit på syndabock roll. Att dela med sig av sina känslor och bekymmer till gruppen kan erbjuda en viss frihet. Du kan också höra om effektiva strategier för att utveckla din identitet så att du inte längre är ett så enkelt mål för syndabockar.
Sluta prata negativt. Fokusera på dina positiva egenskaper. Öva självbelåtenhet. Sträva efter dina mål och drömmar. Rådgör med en mentalvårdsterapeut. Gå med i en stödgrupp.