Djup andning kan vara ett effektivt sätt att centrera sig och lugna dig. Denna övning hjälper dig att få på din kropps naturliga avslappningsreaktion. Du kan slutföra övningen sittande, stående eller liggande.  Börja med att andas naturligt. Sedan andas in luft djupt genom näsan för 4 räknas. Håll andan i ungefär 2 antal. Släpp sedan ut luften från munnen för 4 g. Upprepa denna övning i flera minuter för att främja lugn.  Du kan också lägga till ett mantra till din andning. Försök att tänka för dig själv något som "Jag är bilden av lugn" om och om igen när du andas. Mindful meditation kan hjälpa dig att lugna ditt sinne och motverka överexcitation. Du kanske tycker att meditation låter tråkigt eller att det blir omöjligt att sitta still med all din spänning. Meditation kan vara lite utmanande för nybörjare, men fördelarna är utbredda. Att träna denna aktivitet kan minska din stress, förbättra din förmåga att fokusera, förbättra din mindfulness i dagliga aktiviteter, och minimera mentala prat som hindrar dig från att vara produktiv.  Sitt bekvämt i en stol eller på en kudde. Andas långsamt och djupt. Rikta dig mot det nuvarande ögonblicket genom att fokusera din uppmärksamhet på olika förnimmelser i omgivningen runt omkring dig.  När du andas, tänk på de ljud du hör, hur din kropp känns på stolen, eller fokusera ett utrymme på väggen framför dig. När din uppmärksamhet vandrar, bara omdirigera den till din fokuspunkt. Visualisering kräver att du fokuserar din uppmärksamhet på en avkopplande plats för att skapa lugn. Liksom många av dessa lugnande tekniker är det bra med visualisering att dess fördelar inte stannar vid avkoppling. Denna mentala övning kan också förbättra din motivationskänsla, förbättra din fysiska prestationsförmåga, öka självförtroendet och ge din hjärna bättre förutsättningar för framgång. Så här gör man: Sitt bekvämt i ett lugnt rum. Andas in och andas ut djupt. Blunda och tänk på en lugnande plats. Detta kan vara en riktig plats eller en inbillad plats som en exotisk strand eller en fridfull bäck. Aktivera dina sinnen för att lägga märke till dofter, smaker, ljud och fysisk beröring i samband med din lugnande plats.  Du kan också lyssna på guidade visualiseringsövningar där en högtalare går genom bildstegen. Det är ganska enkelt att söka efter visualisering övningar på YouTube eller ladda ner dem från hälsa eller stresshantering webbplats.
Ta djupa andetag för att lugna dina känslor. Meditera för att medvetet få din spänning under kontroll. Visualisera dig själv i ett lugnt eller avslappnat tillstånd.