Eftersom du kommer inte alltid att köra med samma hastighet, bör du genomföra andningstekniker som passar intensiteten i din träning. Fundera på om du ska gå på en snabb jogging eller träning för ett maraton. Din andning kan vara långsammare och mer naturligt för en enkel session, medan du måste ta en mer strukturerad strategi för hårdare körningar för att se till att du inte blir utmattad för snabbt.  Det kommer att vara särskilt viktigt att hålla din andning under kontroll under hårdare körningar. För enkla körningar och lätt jogging, kan du vara bekväm att fortsätta andas normalt. När du är i rörelse, räkna de steg du tar och se vilken typ av rytm utvecklas. Ditt mål bör vara att synkronisera din andning till ditt löptempo. Tänk på varje steg som en "beat" och sedan bestämma hur många slag varje inhalera och andas ut bör vara. På så sätt, så länge du fortsätter springa, kommer du att fortsätta andas. Gruppera dina steg tillsammans i uppsättningar av fyra slag för att hjälpa dig mentalt hålla koll på din rytm. 1-2-3-4 översätts till vänster fot, höger fot, vänster fot, höger fot. Nu när du har valt ut din körrytm, använd dina steg för att hålla tiden med din andning. Många löparbussar föreslår ett steg för måttlig intensitet körningar, vilket innebär att du ska andas in till antalet av två (ett steg med vänster fot, ett steg med höger) sedan andas ut till antalet av två. För svårare körningar kan det kännas bättre att försöka med 3-2 steg (att ta in mer syre), eller att påskynda hela tempot i andningen med ett snabbt 2-1 (inhalera på vänster, höger, andas ut på vänster) mönster.  Experter är ibland oense om det är bättre att ha en längre inhalera eller andas ut. Gör det som känns mer naturligt för dig. Snabbare tempo som 2-1 kan fungera bättre för högintensiva sprickor såsom sprint intervall. Ändra din andning för att vara konsekvent med din takt. När du börjar tröttna och sakta ner, så bör dina andetag, rasa ner till en djupare, mer kontrollerad kadens. Likaså, när du påskyndar eller går ut för mer intensiva träningspass, bör du anta en andning tempo som gör att du kan få så mycket syre som du behöver för att fortsätta att prestera på en optimal nivå. Låt inte andningen slacka för mycket. Det är viktigt att hålla ny luft rör sig in och ut för att upprätthålla din uthållighet.
Bestäm intensiteten i din körning. Utveckla ett tempo i dina steg. Håll din andning i tid med dina steg. Justera andningen när intensiteten förändras.