Detta är oerhört viktigt om du försöker gå ner i vikt. Kom ihåg att motion ensam kommer inte att göra dig gå ner i vikt; du kommer absolut att behöva ändra din kost. Dessa livsmedel är fulla av vitaminer och mineraler och kommer att hjälpa till att hålla dig full och energi under hela dagen. Bladiga gröna grönsaker och icke-stärkelse grönsaker är det bästa för dig; hålla frukt till bara några bitar om dagen. Kalkon, kyckling och fisk är låg i fett men rik på protein. Om du är vegetarian, försök med tofu, tempeh, veggieburgare och ägg. Det är mycket viktigt att hålla sig återfuktad. Läs livsmedelsetiketter och akta dig för dolda sockerarter i förband, såser och bröd. Försök att hålla dig borta från alkohol. Om du dricker, välj vin istället för söta cocktails eller karb-tunga öl.
Minska kaloriintaget. Ät massor av grönsaker och frukter. Ät magert protein. Drick minst 8 glas vatten varje dag. Minska sockerförbrukningen.