Mindfulness är vanan att föra er uppmärksamhet till det nuvarande ögonblicket och hjälpa er att lägga märke till era fysiska och känslomässiga förnimmelser. Detta är särskilt användbart för att känna igen dina egna och andras känslor.  För att vara effektiv, vill du börja din träning när du inte är överväldigad av starka känslor. Börja med att avsätta bara 5 minuter för att sitta och andas. Fokusera helt på din andedräkt. När din uppmärksamhet vandrar, inte döma. Fokusera bara på andningen. Du kan förbättra ditt känslomässiga välbefinnande genom att införliva mindfulness i ditt dagliga liv. Om du till exempel stannar vid rött ljus, hör en telefonring eller rentav ställer in en timmes klocka eller larm, kan det hjälpa dig att komma ihåg att stanna upp och engagera dig i mindfulness i några minuter. Mindfulness hjälper dig att sakta ner och bli mer i samklang med din känslomässiga upplevelse. En kroppsskanning meditation hjälper dig att gräva djupare, att känna igen hur du upplever dessa känslor i din fysiska kropp. För att göra en kroppsskanning, kommer du att börja från antingen toppen av huvudet eller botten av fötterna. Arbeta dig upp genom varje kroppsdel och bedöma hur varje del känns. Är det avslappnat, spänt, bedövat etc? Om du märker spänning eller obehag, tänk dig att andas i avslappning och låta obehaget smälta bort. Engagera dig i djup andning under hela övningen. Du behöver tid för att dekomprimera från din egen känslomässiga upplevelse och frigöra varje känslomässig smitta som du absorberar från världen runt omkring dig. Ett bra sätt att utföra egenvård är genom att rista ut tid varje dag för att göra något du tycker om. Under den här tiden kanske du lyssnar på musik, läser en bok, springer, tar ett bad eller lagar dig en närande måltid. Du kanske tänker på yoga som en form av fysisk träning, men denna åldersgamla praktik kan också hjälpa till med emotionell självreglering. Yoga främjar sinne-kroppsmedvetenhet och kan hjälpa dig att lindra tillstånd som ångest och depression. Anmäl dig till en yogakurs i ditt område. Eller, visa yogavideor på YouTube för att starta din träning. Om du ständigt är ansluten till nyheter, sociala medier och TV-program, kan det vara svårt att avgöra vilka känslor som är dina och som har absorberats från olika mediekällor. Regelbunden urkoppling kan erbjuda en befrielse från detta bakhåll av känslomässig energi. Dedikera 30 minuter eller en timme varje dag för att koppla ur. Gå ut, ta en tupplur, eller bara sitta och njuta av tystnaden. Om du har problem med att balansera dina egna känslor med andras, kan det vara till hjälp att skriva tidskrifter. Se det som ett utlopp för dig att utgjuta tankar och känslor som finns inom dig. När du utvecklar din praktik, kan du börja se trender i dina inlägg som förklarar varför du känner eller beter dig på ett visst sätt.
Öva på mindfulness. Lär dig att identifiera och märka dina känslor med en kroppsskanning. Schemalägg min dagliga tid. Börja med yogaträning. Koppla ur ofta för att förhindra känslomässig överbelastning. Tidning.