Detta kan hindra dina bekanta från att bli frustrerade, arga eller förbryllade när de inte kan nå dig, och kan också hindra dina nära och kära från att oroa sig för ditt välbefinnande. Ge dina bekanta information om de bästa metoderna för att nå dig, oavsett om det gäller din e-postadress eller en fast telefon. Var specifik när du talar om för folk hur du ska kontakta dig. Säg till exempel till dem om du bara kommer att vara tillgänglig under specifika timmar, eller om du inte kommer att kunna ta emot sms längre. Ju mer du personifierar din telefon, desto mer kommer du att se det som en förlängning av dig själv. Detta gör det svårare att separera sig från telefonen och kan även orsaka separation ångest när du lämnar telefonen bakom.  Ställ din tapet och bakgrund till en generisk, tråkig bild. Sluta använda telefonen för att spåra personuppgifter, till exempel de åtgärder du vidtar på en dag eller de livsmedel du äter. Vilka appar kollar du om och om igen? Öppnar du ständigt upp din webbläsare för att slå upp saker? Ta bort dessa appar så att du inte är frestad att öppna dem och tanklöst bläddra eller slösa tid. Om du verkligen behöver kontrollera något, såsom din e-post, använd en dator. Vissa telefoner har en funktion som gör att du kan se vilka appar du spenderar din tid på. Ta en titt på den informationen för att se exakt hur mycket tid du spenderar på telefonen. Välj en tidsperiod då du inte vill titta på telefonen alls, till exempel när du koncentrerar dig på ett projekt, studerar eller umgås med nära och kära. Om du inte vill använda telefonen alls, prova att sätta den på flygplansläge så att du inte kommer att kunna ansluta till internet, eller ens stänga av den. Om du helt enkelt inte vill bli distraherad av inkommande meddelanden, försök att använda "inte störa" läge. Börja med en begränsad tid, som en timme, när du kopplar ur. Arbeta upp till längre tidsblock när du väl vant dig vid det. Om du upptäcker att du vaknar och omedelbart sträcker dig efter telefonen, försök att lämna den i ett annat rum. Hitta en annan morgonritual att ersätta din morgonrulle. Till exempel kan du börja dagen med en morgonmeditation eller träning, eller du kan bara spendera några extra minuter för att göra en hemmagjord frukost. När du är bekväm med att lämna telefonen i ett annat rum på natten, försök att lämna den i ett annat rum under dagen. Lämna telefonen i väskan under arbetstid eller skoltid. När du gör dig av med de mest distraherande funktionerna i telefonen, kan du börja använda den för sitt ursprungliga syfte: att ringa samtal. För att hjälpa till med detta kan du försöka stänga av aviseringar för eventuella återstående appar du har. Använd till exempel telefonen för att göra läkar- eller affärsmöten, eller använd telefonen för att göra upp planer med vänner och familj för att tillbringa tid med dem personligen. Börja smått. Om du gör en snabb resa till livsmedelsaffären eller ett annat kort ärende, lämna telefonen hemma. När du vant dig vid att lämna telefonen hemma för korta utflykter, försök att lämna telefonen hemma en hel dag. Genom att bryta vanan att automatiskt ta tag i telefonen när du går ut, kan du börja fråga dig själv om du verkligen behöver det innan du lämnar huset. Du kanske vill överväga att ha en liten flip telefon med dig i händelse av nödsituationer. Om inte, kom fram till en plan för när du verkligen behöver komma i kontakt med någon, som att använda en fast telefon eller använda en annan enhet med wifi för att skicka ett e-postmeddelande. Enligt lag, de flesta regioner tillåter mobiltelefoner att ringa larmtjänster gratis även om mobiltelefonen för närvarande inte har service med en trådlös leverantör.
Informera dina kontakter om ditt nya system för att få kontakt. Ta bort personliga funktioner från telefonen. Ta bort de mest distraherande apparna på telefonen. Använd flygplansläge eller "inte störa" för att begränsa distraktioner för ett block av tid. Lämna telefonen i ett annat rum på natten. Börja använda din mobiltelefon bara för att ringa samtal. Försök att lämna telefonen hemma under utflykterna. Inrätta en reservplan för nödsituationer.