Se till att de beteenden du vill ändra är specifika, mätbara och uppnåeliga. Ge dig själv lite frihet i de mål du sätter upp.  Om du försöker börja träna för första gången, ett rimligt mål kan vara att gå en 20-30 minuters promenad fem dagar i veckan. Detta håller dig ansvarig för att gå mer under veckan, men är mer ger dig lite wiggle utrymme om något kommer i vägen.  Om du försöker äta hälsosammare, ett rimligt mål att börja med kan vara att ta din lunch till jobbet tre dagar i veckan istället för att äta ute med medarbetare. Sätt inte upp dig själv för misslyckande genom att hålla dig till en standard av perfektion. Att du tänker att du inte kommer att få dåliga dagar eller motgångar kan leda till att du blir för hård mot dig själv när dessa saker händer. Förvänta dig fulländning kan få dig att överge dina mål, när allt du egentligen behöver göra är att försöka igen eller rätta till dina förväntningar. Var snäll mot dig själv under den här processen — förändringar kan vara svåra. Var villig att sänka dina förväntningar om din ursprungliga plan är för krävande. Till exempel, om 20–30 minuters promenad i fem dagar i veckan är för krävande på ditt schema just nu, kan du alltid försöka utföra kroppsvikt motion i 10 minuter, fem dagar i veckan. Eller försöka gå tre dagar i veckan och arbeta upp till fem. Sätt dig upp för framgång genom att se till att du har praktiska sätt att nå dina mål. Utveckla praktiska sätt att hantera eventuella hinder som uppstår.  Förberedelser kan också bidra till att se till att du stöder de beteenden du vill förändra och de nya beteenden som du skulle vilja kultivera och se till att din plan är realistisk och uppnåelig.  Om du försöker äta hälsosammare, kan en realistisk plan innebära att avsätta tid en gång i veckan för att gå till livsmedelsbutiken eller ha frukt, grönsaker och andra hälsosamma livsmedel tillgängliga för lätt snacks. Om du försöker sluta röka, kan en realistisk plan vara att undvika att vara med dina medarbetare på deras rök pauser på jobbet, att ha tuggummi tillgängligt för sug, eller köpa ett nikotin plåster. Att samtidigt fokusera på alltför många beteendeförändringar kan vara frestande, men det kan vara överväldigande. Du kommer att vara bättre kunna hålla reda på dina framsteg och förbli motiverad om du håller dig till en eller två små, specifika och uppnåeliga mål. Om till exempel ditt mål är att vara friskare överlag, bör du bryta ner det till mindre mål. Dina mål kan vara att äta mer grönsaker, motionera mer och sluta röka. Börja med den enklaste och arbeta på det först, sedan när du gör framsteg inom ett område kan du börja arbeta på nästa.. Påminn dig själv om skälen till att du gör dessa förändringar. Ge dig själv en klapp på ryggen för allt hårt arbete du har gjort. Utmana eller omforma eventuella negativa tankar som dyker upp.   Undvik svart eller vitt tänkande. Om du är försöker att motionera mer, inte säga till dig själv, Jag kommer aldrig att kunna göra detta. och du kan säga till dig själv, Detta kommer att vara hårt och nytt för mig, men jag kan försöka. att undvika katastrofisering, eller automatiskt anta att det värsta kommer att hända. Om du försöker sluta röka, kan du hoppa till slutsatser och säga till dig själv, Jag vet bara att jag kommer att sluta röka igen om två månader. Jag kan inte hantera detta.. Istället kanske du säger till dig själv, Jag vet inte vad som kommer att hända, men jag kan göra detta. Om jag misslyckas om två månader, då kommer jag att försöka igen på ett annat sätt. och sluta klandra dig själv. Att anklaga dig själv med negativa uttalanden som "Jag är så dum för att börja röka i första hand", eller, "Jag borde aldrig ha låtit mig själv gå upp i vikt" kommer inte att hjälpa dig att uppnå dina mål och kommer bara att få dig att må dåligt om dig själv. Glöm det förflutna – fokusera på vad du gör just nu för att göra en positiv förändring i ditt liv. Undvik att filtrera bort de positiva saker som händer. Till exempel, om du försöker att vara mer produktiv på jobbet, inte säga till dig själv, Det här är inte fungerar.. Istället, försök att komma ihåg de framsteg du har gjort. Det kommer att bli svårare att göra förändringar i ditt beteende om du är motiverad av skuld eller rädsla eller ultimatum. Välj beteenden som du faktiskt vill ändra, inte bara att andra människor ber dig att ändra, och du kommer att vara mer benägna att lyckas. Ställ dig dessa frågor när du bestämmer dig för vad du ska ändra: Vad får jag ut av detta beteende? Är det någon som pressar mig att ändra på det här beteendet? Är det någon jag måste undvika när jag ändrar det här beteendet?
Sätt upp tydliga mål. Gör en realistisk plan. Undvik att göra för många förändringar på en gång. Tänk positivt på dig själv.