Motion kan bidra till att öka din viktminskning genom att bränna extra kalorier och påskynda din ämnesomsättning.  Syfta till att få minst 150 minuter per vecka av aerob träning. Om du kan, sikta för 300 minuter i veckan för att bränna ännu fler kalorier.  Övningar inkluderar jogging, vandring, cykling, simning, kickboxning och dans - i princip allt som får din puls upp och får dig att svettas. Många kvinnor undviker att lyfta vikter till varje pris av rädsla för att få "bulk;" dock, öka och tona din muskelmassa kan faktiskt hjälpa dig att gå ner mer i vikt.  Ju mer muskelmassa du har, desto mer kalorier bränner kroppen i vila.  Detta beror på den ökade ämnesomsättningen när du får muskelmassa. Sikta på minst två dagars styrke- eller motståndsträning.  Du kan öka detta till tre till fyra så länge du ger en vilodag för varje arbetade muskelgrupp.  För att få tonas utan att lägga bulk, gör många reps med en låg motståndsvikt. För mer bulk, gör färre reps med en högre motståndsvikt. Du kanske vill smaka på en smaksatt dryck som kaffe eller te för att minska aptiten.  Om du väljer koffeinfritt te eller kaffe, kan dessa drycker också räknas mot dina dagliga vätskemål. Akta dig för kalorifyllda "kaffedrycker" som smaksatta latte och mochas, varav en del innehåller nästan 400 kalorier.  Välj alltid sockerfria föremål när det är möjligt. Begränsa dock detta till inte mer än ett par gånger per vecka. Moderation är nyckeln, eftersom det inte är helt förstådd vad effekterna av konstgjorda sötningsmedel är och hur de påverkar vår hjärna kemi för att kontrollera aptiten. Många gånger, när du försöker gå ner i vikt snabbt, kan du märka en viss ökad hunger mellan måltider och snacks.  Tugga tuggummi eller suga på hårda godis kan hjälpa till att minska aptiten.  Vissa studier har visat att tuggummi simulerar ätande och säger till din hjärna att du är "belåten".  Denna tuggande känsla kan minska din aptit och ge en känsla av mättnad.  Samma princip gäller för hårda godis.  Dessutom kommer de i allmänhet att vara längre när de löses upp i munnen.
Öka din kondition. Bygg upp muskler. Drick svart kaffe eller grönt te. Tugga en tuggummipinne eller sug på en hård godis.