Innan du svarar på något upprörande. Det är normalt att känna sig upprörd och defensiv om du känner att någon hotar ditt levebröd. Men det är viktigt att du har en lugn, professionell reaktion. När något gör dig upprörd, ta några minuter att lugna ner dig. Ta djupa andetag och föreställ dig hur du reagerar lugnt. Låt oss till exempel säga att du blir kallad till din chefs kontor och ta reda på att din medarbetare skyllde på dig för något de gjorde. Bli inte upprörd och berätta för din chef om alla dina medarbetares brister. Ta i stället ett djupt andetag och räkna till 10. Sedan, lugnt berätta för din chef att du inte arbetar med det projektet men är glada att hjälpa. Säg, Jag insåg inte att detta projekt var bakom eftersom jag inte tilldelas det. Men jag är glad att ta det på. ska det vara möjligt att din medarbetare inte inser att deras beteende är problematiskt. Faktum är att de kanske tror att det är du som är politisk. Försök att undersöka de frågor du har med dem ur deras perspektiv för att se om de kan ha en anledning att agera som de gör. Leta sedan efter förändringar som du kan göra för att förbättra situationen. Till exempel, låt oss säga att din medarbetare ständigt klagar att du undanhåller information om ett projekt som du arbetar med tillsammans. Efter att ha tänkt på det, kanske du inser att du väntar flera dagar mellan kommunikationer så att du kan skicka en hel del information på en gång. Lösningen kan vara att skicka dagliga e-postmeddelanden även om det inte finns någon ny information. När du har att göra med kontorspolitik, kan du känna att du behöver vara underhand för att komma framåt. Detta kommer emellertid att göra att du känner dig sämre och det är osannolikt att det kommer att hjälpa dig att komma framåt. Påminn dig i stället om dina personliga värderingar och gör det rätta valet för dig. Till exempel, låt oss säga att din medarbetare får en befordran efter att ha tagit äran för andra människors arbete. Du kanske känner att du behöver stjäla kredit, men det är bäst att vara ärlig om ditt arbete. Ibland kan arbetet vara stressigt, och det är bra att ha arbetsvänner som kan lätta din börda. Lär känna dina medarbetare och bygga en professionell relation med dem. Försök att ha minst 2-3 arbetsvänner du kan räkna med. Kom ihåg att alltid vara professionell med dina arbetsvänner. Annars kanske era personliga och yrkesmässiga liv smälter samman, vilket kan driva kontorspolitik. Dina arbetskamrater vet allt om din arbetsplats, så de kanske verkar vara de bästa förtrogna. Men att berätta för sina medarbetare dina klagomål om arbete är att ge dem ammunition att använda mot dig. Prata istället med en vän eller släkting som inte är ansluten till ditt jobb när du behöver ventilera. Be dem att hålla dina tankar konfidentiella.  Du kan till exempel tala med din partner, syster eller bästa vän. Jag har problem på jobbet. Kan vi prata om det för ett par minuter? ska du inte bli överväldigad på jobbet. Arbete stress är en normal del av livet, men de bör inte känna överväldigande. Ta hand om dig själv genom att göra stresshantering till en del av din rutin. Identifiera stresslindrande aktiviteter som hjälper dig. Inkorporera dem sedan i dina dagliga sysslor. Prova följande: Meditera i 10 minuter. Ta en naturpromenad. Lek med ditt husdjur. Färg i en vuxen färgbok.  Gör aromaterapi. Blötlägg i ett varmt bad. Läs en bok.
Lugna ner dig Försök att se saker från din medarbetares perspektiv för att hitta lösningar. Håll dig till dina personliga värderingar på kontoret. Bygg upp ett supportnätverk på jobbet. Vandra dina känslor till en vän eller släkting, inte dina medarbetare. Hantera din stress