Medan du tränar, 60 till 65% av din kost bör komma från främst komplexa kolhydrater. Äta mat som potatis, bönor, jams, vetebröd, pasta och äpplen. Medan du springer, ät kolhydrater gel var 30 till 45 minuter. Kolhydrater hjälper din kropp att producera energi för löpning så att de är en viktig del av en maratonlöpares kost.  Din normala kost bör bestå av omkring två tusen till två tusen fem hundra kalorier. Under träningen bör du lägga till ytterligare hundra kalorier för varje mil du springer. Övervaka din kroppsvikt för att se till att du får tillräcklig näring. De flesta löpare lägger till 100 kalorier för varje mil som de springer. Till exempel, om du kör 11 miles, då skulle du behöva lägga till 1.100 kalorier. Medan du tränar, 15 till 20 procent av dina kalorier bör komma från protein. Multiplicera din vikt i pounds med 0,6 för att avgöra hur många gram protein du behöver. Inkludera kyckling, ägg, fisk, jordnötssmör, baljväxter, mejeriprodukter och magert nötkött i din kost. Du kan också få ett proteintillskott från en hälsokostbutik om du har svårt att uppfylla dina dagliga behov enbart från din kost. Din kropp behöver protein för att reparera dina muskler efter att de river under din träning. Se till att din kropp får tillräckligt med protein för att återuppbygga dina muskler varje gång du bryter ner dem. Det kanske viktigaste med att förbereda sig för ett maraton är att se till att din kropp kan stå emot det intensiva straff den kan utsätta dina ben för. Se till att du äter massor av kalciumrika livsmedel som broccoli, kragar grönt, mjölk, yoghurt, keso och lax. Du kan också ta ett kalciumtillskott om du är benägen att frakturer. Ta 2 000 mg kalcium om dagen. Håll dig ordentligt återfuktad medan du tränar. Drick minst 8 vätskeouns (240 ml) glas vatten. Medan du springer (ett långt lopp eller maraton) planerar du att dricka 8 vätskeouns (240 ml) var 20:e minut som du springer. Undvik att dricka för mycket vatten eller du kan få hyponatremi. Överskottsvatten kan späda ut ditt blod vilket får dina celler att svälla. Ett bra sätt att bedöma om du är hydratiserad är genom att testa färgen på din urin.   Den ska vara klargul till klar till färgen.  Om det är mörkt eller molnigt, bör du dricka mer vatten.
Ät en kost med högt kolhydratinnehåll. Ät protein. Hämta mycket kalcium. Drick vatten.