Den upp-och-ner stötar i samband med löpning sträcker vissa ligament runt diafragman (även kallad gut bogserbåtar). Denna stretching är en möjlig orsak till sidstygn. Äta strax innan en körning lägger mer vikt och materia att dra i och sträcka dessa ligament, som kan orsaka kramp. Undvik full måltid minst två timmar (och upp till fyra timmar beroende på din erfarenhet av kramp) före en körning. Undvik också små födoämnen som börjar en timme innan du springer. Även om det är viktigt att hålla sig återfuktad för att undvika muskelkramper under löpningen, kan dricka för mycket ha motsatt effekt. Vätskor som slungas runt kan leda till att man drar på ligament på samma sätt som mat kan. Studier har visat att dricka stora mängder av någon dryck – från vatten till sportdrycker till läsk – innan en körning kan leda till sidokramper. Men intensiteten av kramp ökar med tyngre, sockerhaltiga drycker, inklusive läsk och fruktjuicer. Detta är ett långsiktigt steg mot att lindra sidostygn, men stärka din buk och nedre rygg muskler kommer att strama upp din kärna på ett sätt som kan minska ligament stretching ansvarig för kramp. Plankor och armhävningar är bra övningar för att dra åt kärnmusklerna. För information om hur du stärker dina muskler, besök Hur du stärker din kärna. Hur du andas under en körning har en effekt på ditt mellangärde och de ligament som kan leda till kramper. En uppvärmning som gör att du kan öka din löphastighet gradvis hjälper dig att kontrollera andningen på ett sätt som kan minimera risken för kramper.  Börja med en rask promenad innan du springer och arbeta sedan upp till en joggingtur, och börja sedan springa. För mer information om ordentliga uppvärmningsövningar innan löpning, ta en titt på Hur man värmer upp för löpning. Om du inte har gjort en uppvärmning innan löpning i kalla förhållanden, är du mer benägna att andas oberäkneligt under den första delen av din körning. Kort, ytlig andning håller diafragman i en högre position och det sätter mer stress på bindvävsligamenten. Genom att ta djupare andetag sänker du membranet på ett sätt som kan minska risken för kramper. Försök att vara uppmärksam på din andning under din körning. När ditt momentum ökar nerför en brant kulle, gör du hårdare stötar med varje steg, vilket ökar tarmdragningen ansvarig för membranspasmer. Försök att jogga ner särskilt branta kullar i stället för att gå full kraft.
Spring inte direkt efter att du ätit. Drick inte för mycket vätska direkt före en körning. Stärk dina muskler. Värm upp innan du springer. Ta fulla, djupa andetag när du springer. Ta det lättare nerför branta kullar.