Lägg dig på en träningsmatta på ena sidan av kroppen. Dina ben borde staplas ovanpå varandra. Böj knäna. Placera överarmens hand (arm längst bort från mattan) bakom eller vid sidan av huvudet. Placera underarmens hand antingen utsträckt rakt ut från kroppen, eller på låret eller buken. Andas ut och dra ihop buken sneda muskler för att lyfta överkroppen från mattan och krisp. Försök att knäcka sidan så högt som möjligt och sikta på att få armbågen så nära låret som möjligt. Pausa och håll kluret en kort stund innan inandning och komma tillbaka ner till din startposition. För att göra denna övning mer utmanande, lyft upp knäna samtidigt som du knäböjer. För att göra det ännu mer utmanande, kan du räta ut benen och samtidigt lyfta upp dem båda när du knäcker. När du är klar med ungefär en uppsättning crunches (ca 10–15 reps), vänd dig över till att ligga på andra sidan av kroppen.  Gå till samma startposition du gjorde tidigare, med knäna böjda och armarna på plats, och slutföra ett set på denna sida av kroppen. Gör 1–3 uppsättningar med 10–15 reps på varje sida av kroppen.  Försök att göra dessa crunches ca 2 eller 3 gånger i veckan.
Lägg dig ner på golvet. Placera händerna. Crunch till din sida. Fyll i dina knäböjningar på andra sidan kroppen.