Det är aldrig en bra idé att göra en rygg böja eller bro som pose utan ordentligt stretching och uppvärmning upp först.   Se till att du sträcker på armar, nacke, axlar, rygg, höfter och ben. Håll varje sträcka i minst 15 till 20 sekunder. Sträck inte ut dig. Du kan skada dig själv genom att gå för långt. Detta är en position i yoga där du böjer ryggen från liggande ansikte ner på mattan.  Lägg på magen med händerna på marken, axelbredden isär, något framför huvudet. Tryck bort överkroppen från golvet och pressa ner med armarna. Dina ben och höfter bör ligga kvar på marken. Ta sträckan så långt du kan. Ett vanligt problem för nybörjare är att inte kunna sträcka ut armarna hela vägen. Det enda sättet att få tillräcklig flexibilitet för att göra detta är att utöva denna position och regelbundet stretching. Detta kommer försiktigt att sträcka din rygg. Det kan vara svårt att komma in i denna position, men det kommer att bli bättre med träning.  Lägg på magen med armarna och benen raka. Nå dina armar förbi dina sidor och mot dina fötter. Böj benen mot knät och ta tag i vristerna med händerna. Lyft av över- och underkroppen från mattan och rocka försiktigt fram och tillbaka. Detta kan vara mycket svårt för människor som inte är flexibla. Om du har problem att komma in i positionen, prova några stretching övningar eller yoga för att förbättra flexibiliteten.
Gör enkla sträckor. Gör en kobra. Gör ett see-saw drag.