Med Tabata träning, aerobics, eller ett fitness boot camp, du trycker din kropp till maximal hastighet i 1 till 4 minuter och sedan vila i 1 till 4 minuter. HIIT träning ökar din ämnesomsättning, vilket kommer att göra din kropp att bränna fett snabbare.  Om du har begränsad tid att träna, Tabata kan ge dig den bästa smällen för dina pengar. Dessa högintensiva träningspass kan avsevärt förbättra din kardiovaskulära styrka och bibehålla total kondition på så lite som 10 minuter om dagen. Men dessa är avancerade träningspass som du inte bör försöka om du är nybörjare, och de kanske inte gör mycket när det gäller att specifikt öka din muskeltonus och definition. Boot Camp träningspass använder enkla rörelser och ofta är utformade för nybörjare- och mellannivå motionärer. Du kan vanligtvis hitta träningsläger eller andra HIIT träningsprogram på ditt lokala gym eller fitnesscenter. De flesta kroppar använder kolhydratförråd uteslutande under de första 15 till 20 minuterna av måttlig intensitet motion. Om du fortsätter efter den punkten, din kropp kommer att börja bränna fett.  Aerob aktivitet i minst 40 minuter vid måttlig till kraftig intensitet har den extra fördelen av att sänka blodtrycket och kolesterolet, utöver den totala kardiovaskulära hälsofördelar. Inte bara kommer du att ha lägre kroppsfett och mer definierade muskler, men du kommer också att ha mindre risk för hjärtinfarkt eller stroke. Bra fettförbränning konditionsträning kan vara lika enkelt som jogging på löpbandet (eller utomhus, om vädret är fint). Om du behöver mer variation, kolla in aerobics klasser på ditt lokala gym eller fitnesscenter. Medan styrketräning bygger muskler, cardio sessioner fokuserar på att bränna fett. Att använda cardio och styrketräning tillsammans är det bästa sättet att uppnå maximal muskeltonus och definition.  Hur du kombinerar din konditions- och styrketräning beror på dina behov och ditt schema. Det kan till exempel vara lättare för dig att få in din kondition genom att springa tidigt på morgonen, och sedan göra din styrketräning efter jobbet. Ett annat alternativ är att planera dina träningspass i en timme, och alternera mellan konditions- och styrketräning i 15 minuters intervall. Överväg att göra 45 till 60 minuter i stället för 30 minuter för att förlora mer fett och definiera dina muskler; men, överträning kan vara mycket hårt på din kropp, så ta 1 till 2 dagars vila varje vecka.  Dubbla upp på din cardio säkerställer att du fortfarande tränar för samma mängd tid och vid samma timmar varje dag. Du kan också överväga att göra yoga på dina lediga dagar för att ersätta din vanliga viktträning. Medan yoga kommer att arbeta dina muskler, det är allmänt inte anses som intensiv som viktträning, så en lätt rutin skulle vara lämplig för dina vilodagar.
Använd högintensiva intervallträning (HIIT) för bästa fettförbränningsresultat. Träna i minst 30 minuter. Gör konditionsövningar 5 till 6 dagar i veckan. Utöka konditionspass på dagar du inte styrketräning.