God kost minskar risken för betydande hälsoproblem för både dig och ditt barn. Den ofta citerade frasen "att äta för två" frammanar bilder av stora fat mat och flera måltider under hela dagen. Sanningen är att du bara behöver konsumera omkring 300 kalorier mer per foster, per dag.  Därför, om du är gravid med ett enda barn bör du äta 300 extra kalorier, för tvillingar bör du äta 600 extra kalorier, och för trioler bör du äta 900 extra kalorier per dag. Dessa siffror kommer att variera något beroende på din startvikt före graviditeten, men kommer att förbli nära 300 kalorier. Kalorierna du konsumerar bör vara hälsosamma kalorier – inte de från skräpmat eller snabbmat. Ett av huvudmålen med att äta mer är att komplettera din kropp och barnet med de vitaminer och mineraler som behövs för utveckling. Den rekommenderade mängden C-vitamin för gravida kvinnor är 70 mg per dag. Det är dock bäst att få detta från naturliga livsmedel snarare än piller och kosttillskott. Syfta till att äta 3-4 portioner av dessa livsmedel per dag. Du kan få massor av C-vitamin från citrusfrukter, papaya, jordgubbar, broccoli, blomkål, tomater, brysselkål och röd paprika (bland annat livsmedel). Att äta protein är alltid viktigt, men när du är gravid bör du sträva efter att äta 2-3 portioner protein om dagen. Protein är primärt ansvarig för blodproduktion och celltillväxt, både din egen och ditt barn. Stora källor till hälsosamma proteiner inkluderar ägg, grekisk yoghurt, baljväxter (bönor), tofu, jordnötssmör och magert kött. Kalcium är viktigt för gravida kvinnor, och många inte få nästan så mycket som de behöver. Även om det normalt finns en del kalcium i prenatal tillskott, bör du försöka att konsumera ytterligare 1000 milligram kalcium per dag. Genom att konsumera mer kalcium, kommer du att vara medhjälp i ditt barns ben och nervutveckling.  Stora källor till kalcium är yoghurt, hårdost, mjölk och spenat. D-vitamin är viktigt att konsumera också, eftersom det krävs för din kropp att absorbera kalcium. Det finns i de flesta av samma livsmedel som kalcium är, liksom i spannmål och bröd. Det är viktigt att få 11-13 mg zink per dag under graviditeten, så se till att välja livsmedel som innehåller detta viktiga mineral. Vissa alternativ inkluderar nötkött, fläsk, fjäderfä (kycklingar och kalkon), cashewnötter, mandlar, jordnötter, berikade frukostflingor, yoghurt och ost. Omega-3 fettsyror är viktiga för utvecklingen av ditt barns hjärna och ögon. Eftersom omega-3 fettsyror vanligtvis kommer från fisk, som tonfisk, sardiner, lax och ansjovis, kanske du vill ta ett fiskolja tillskott i stället för att äta fisk medan du är gravid för att minska ditt intag av kvicksilver. Du kan ta upp till 300 mg dagligen.
Se till att du äter tillräckligt med hälsosam mat. Ät mycket frukt och grönsaker högt i C-vitamin. Konsumera mer protein. Hämta mycket kalcium. Välj mat med zink. Ta ett tillskott av fiskolja.