Forskning tyder på att utsöndringen av kortisol (ett hormon din kropp producerar under tider av stress) korreleras med en ökning av magen fett. Några strategier för att bekämpa vardagsstress: De flesta människor behöver minst 7 timmars sömn varje natt. Sluta använda skärmar, till exempel datorer och surfplattor, trettio minuter före sänggåendet för att säkerställa bästa sömnkvalitet.  Avsätt tid att slappna av. Även om det bara är 15 minuter på din lunchrast, hitta tid att helt enkelt blunda, andas djupt, och glömma dina bekymmer. Håll allt som stressar dig borta från där du sover så mycket som är praktiskt möjligt. Håll arbetsytan och sovrummet åtskilda. Lös dina bekymmer så fort du kliver in i sovrummet. I en studie där män minskade sina dagliga steg från omkring 10 000 till mindre än 1 500 (utan att ändra sin kost), ökade deras visceralt (belly) fett med 7% efter bara 2 veckor.  Försök att gå överallt inom ett rimligt avstånd. Gå till jobbet, skolan eller livsmedelsaffären om det är möjligt. Få en stegmätare och försök att öka antalet dagliga steg du tar. Ta trappor istället för hissar, gå istället för att köra. Stå upp och gå 30 steg var 30:e minut. Om du har ett stillasittande jobb, överväga att skaffa ett löpband skrivbord eller stående skrivbord. I en vetenskaplig studie förlorade människor som åt alla fullkorn (utöver fem portioner frukt och grönsaker, tre portioner fettsnålt mejeri och två portioner magert kött, fisk eller fjäderfä) mer magfett än en annan grupp som åt samma kost, men med alla raffinerade korn.  Hela korn är hög i fiber, vilket gör att du känner dig full längre. Detta hjälper dig att äta mindre, vilket hjälper dig att gå ner i vikt. Undvik vita korn. Ät till exempel brunt vetebröd istället för överbearbetat vitt bröd, och favorisera vildbrunt ris framför vitt ris. Studier tyder på att konsekvent dricksvatten under hela dagen kan leda till en mer aktiv ämnesomsättning, oavsett kosthållning. Att dricka mer vatten hjälper också kroppen att spola ut avfall/toxiner och förbättrar din allmänna hälsa.  Sikta på att dricka en 8-oz. glas vatten 8 gånger per dag, eller 64 uns totalt. Bär en vattenflaska så att du kan dricka när du känner dig törstig. Vet hur man vet när man är tillräckligt hydratiserad. Du vet att du dricker tillräckligt med vatten när urinen är ljusgul eller nästan klar. Om det är mörkare än en post-it lapp, drick mer. Signifikant minska alkohol, söta drycker (som sött te, Kool-Aid, frukt stans, fruktjuice, Cola, 7-Up, och Pepsi.) och kolsyrade drycker. Det kan tyckas kontraproduktivt att äta om du försöker gå ner i vikt, men studier visar att äta frukost inom en timme efter uppvaknandet håller dina insulinnivåer stabilare och dina LDL kolesterolnivåer lägre.Version 6.jpg tillcenter]]]
Dekompression. Sikta på att ta 10.000 steg om dagen. Byt ut raffinerade kärnor för hela kärnor. Drick mycket vatten. Ät frukost.