Även om alla har sin egen unika, individuella gång, vissa vanliga beteenden kan förbättra nästan allas promenadupplevelse. Chief bland dessa är din hållning. När du går, håll huvudet upprätt, ryggen rak och hakan uppe. Bibehålla denna hållning kommer att hålla ryggraden rak och hjälpa dig att andas genom att ta tryck från ditt mellangärde. Motstå lusten att känna eller slinka när du går. Med tiden kan dålig hållning leda till ryggvärk, stel nacke och ännu allvarligare sjukdomar. En effektiv gångrörelse använder nästan alla muskelgrupper i benet - inte bara en. När du går, visualisera tryck av med din bakfot med hjälp av dina hamstrings och quadriceps och driva dig framåt på hälen på din andra fot. Rulla foten framåt, häl mot tå, när du gör ditt steg. Detta för dina kalvmuskler in i lek - använda dem för att hålla fötterna i rätt (upphöjd) vinkel för varje steg. Även om majoriteten av musklerna som används för att gå är i benen och kärnan, kommer du fortfarande att vilja hålla ett öga på hållningen i din överkropp. Att hålla axlarna i en avslappnad, utdragen position tjänar flera syften. Det upprätthåller en stabil, "vertikal kolonn" av stöd medan du går sträcker från nacken till höfterna. Detta fungerar tillsammans med en rak rygg och en upphöjd haka för att minimera belastningen på ryggen när du går, förebygga skador på lång sikt. Dessutom är det helt enkelt en bra vana att komma in för att förhindra sloching, vilket, som tidigare nämnts, kan resultera i axelvärk och belastning. Slutligen, dra tillbaka axlarna gör att du ser bra ut genom att projicera självförtroende och styrka. Detta är en liten men inte obetydlig punkt - varför se medelmåttig medan du går när du kan se bra ut och skydda dig från skador i processen? För de flesta bör detta vara av underordnad art. När du går, låt armarna hänga naturligt vid din sida. Armarna bör börja svänga i små bågar när du börjar gå - ju snabbare du går, desto större bågar. Att röra armarna är en naturlig del av att gå - det har visat sig öka effektiviteten i ditt steg, så att du kan gå längre på samma mängd metabolisk energi som du skulle hålla armarna stilla. Så var inte rädd för att svinga armarna när du går. Oroa dig inte - du kommer inte att se ut som en makt rullare. Om vädret tillåter, försök att hålla händerna ur fickorna. Att göra det gör att du kan få fördelarna med att svänga armarna, vilket innebär att du kommer att kunna gå snabbare och längre än du skulle annars. Under de första minuterna av din promenad, hålla en jämn, bekväm rytm som kroppen värms upp. Om man antar att 100% representerar den absolut snabbaste du kan gå utan att bryta sig in i en körning, försök gå på cirka 50 - 60% av denna nivå av ansträngning. Som en allmän regel bör du kunna tala normalt och föra ett samtal utan att vara andfådd under uppvärmningen. Även om det pågår en viss debatt i frågan, har allmänna uppvärmningar visat sig öka prestationsförmågan under hjärt- och kärlträningen. När du känner dig bekväm med att göra det, öka takten till ca 70 - 80% av din maximala gånghastighet. Behåll god form när du plockar upp farten. I detta måttligt intensiva tempo, bör du så småningom börja andas hårt, men inte flämta. Du bör kunna upprätthålla en konversation, men inte nödvändigtvis kunna göra detta extremt lätt.  Motstå lusten att börja ta långa, onaturliga steg när du snabbar på. Förlänger din gång på detta sätt sträcker ut dina benmuskler och destabiliserar din kärna, vilket leder till obehag över tiden. För att förbättra din kardiovaskulära hälsa, värma upp och hålla denna takt i minst 30 minuter 5 gånger i veckan. Studier har också visat att dela upp denna 30-minuters session i flera bitar under hela dagen är lika effektivt, så länge man spenderar en motsvarande total mängd tid promenader. Efter att du har hållit ditt förhöjda tempo i 30 minuter (eller längre) sänker du tempot tillbaka till din uppvärmningstakt. Tillbringa 5 till 15 minuters promenad i detta lägre tempo. En nedkylningssession i slutet av en högintensiva promenad gör att du gradvis (snarare än abrupt) återgår till din vilopuls. Plus att det känns bra. Denna sista punkt är definitivt värt att begrunda. Ju bättre du känner dig efter träningen, desto mer sannolikt är det att du upprepar din träning konsekvent. Således kan bra nedkylningssessioner bidra till att öka dina långsiktiga vinster från träning.
Stå upprätt när du går. Använd dina kalvar, hamstrings och quadriceps för att gå effektivt. Håll axlarna tillbakadragna, men avslappnad. Vrid armarna när du går. Börja med en minskad uppvärmningstakt. Öka din gånghastighet till måttlig intensitet efter uppvärmning. Lugna ner dig i slutet av din promenad.