Om du befinner dig i situationer där bantning kommer upp som ett samtalsämne när vänner eller medarbetare, använda distraktion taktik för att byta ämne. Lägg märke till det senaste tv-programmet eller de senaste filmerna. Fokusera på det senaste kontorsskvallret eller de senaste nyheterna från en gemensam vän. Att byta ämne från en diskussion om att äta och banta hjälper dig att undvika att behöva tala om din kost eller ta itu med dina matvanor. Kom ihåg att det kan vara till hjälp att dela din kost med nära vänner eller familj, eftersom de kan vara en form av stöd och uppmuntran. I stället för att undvika ämnet med människor som du är nära, kanske du vill överväga att vara öppen om din kost så att du kan känna att du inte gör det ensam eller av skam. Har en vag ursäkt redo för någon bestämmer sig för att fråga dig om din kost, särskilt om det har hänt runt vissa individer nyligen och du har varit tvungen att pinsamt byta ämne. Detta kan vara något liknande: Jag bara tittar på vad jag äter, eller, Jag undviker vissa livsmedelsgrupper. Även om det kan vara bra att ha en vag ursäkt redo, bör du försöka att inte ljuga när du blir tillfrågad om din vikt. Till exempel, Det skulle inte vara en bra idé att säga, Min läkare berättade jag är allergisk mot kolhydrater, och när din läkare i själva verket inte har gett dig denna diagnos. Att använda en falsk ursäkt kan tyda på att du skäms för dina matvanor och försöker dölja din kost genom att ljuga för andra. Detta kan också komma runt och orsaka problem om du senare ses äta kolhydrater. För att undvika det besvärliga fram och tillbaka med servern när du är på en restaurang, förbereda dig för att äta ute genom att titta upp menyn för restaurangen i förväg på restaurangens webbplats. På så sätt kan du titta igenom menyn och skapa en måltid som uppfyller dina kostbehov i din egen takt, snarare än att göra det på plats personligen på restaurangen. Om du äter hemma hos någon, kanske du vill fråga hemkocken vad hon planerar att laga. Du kanske sedan kan föreslå vissa rätter som kan passa till hennes planerade måltid men ändå hålla fast vid din kost. Även om hemkocken inte går med på att göra en speciell måltid åt dig, är du åtminstone beredd på måltiden och vet vad du kan förvänta dig när du sätter dig ner för att äta. För att undvika att behöva försvara eller ta itu med din kost, kanske du vill överväga att äta ensam. På så sätt behöver du inte dölja din kost och kan äta bekvämt utan att känna dig bedömd av andra. Att äta ensam kan vara en isolerande och ohälsosam upplevelse, särskilt om det görs dagligen för alla dina måltider. Du kanske vill överväga att istället äta tillsammans med personer som inte ifrågasätter din kost eller ställer personliga frågor om dina matvanor som ett alternativ till att äta alla dina måltider ensam. Detta kan vara vänner som också bantar eller individer som du träffade genom ett viktminskningsprogram.
Förskjut ämnet från att äta och banta i samtal. Förbered en vag ursäkt. Titta på menyn i förväg om du äter ute. Ät dina måltider ensam eller med andra som bantar.