Innan du anländer, spendera tid verkligen tänka på de saker du vill prata om och dina skäl för att vilja börja terapi i första hand. Skriv ner specifika saker du vill att någon ska hjälpa dig att veta om dig, till exempel vad som får dig att känna dig upprörd eller hotad. Din terapeut kommer att vara beredd att ställa frågor för att stimulera diskussionen, men det är mer användbart för er båda att ägna tid åt att tänka i förväg. Om du är fast och inte vet vad du ska göra, fråga dig själv följande frågor innan sessionen: Varför är jag här? Är jag arg, olycklig, betryckt, rädd...? Hur påverkar andra människor i mitt liv den situation jag befinner mig i nu? Hur känns det normalt en typisk dag i mitt liv? Sorglig, frustrerad, rädd, fångad....? Vilka förändringar vill jag se i min framtid? Som kund är det bästa sättet att säkerställa effektiv terapi att bryta sina egna regler om vad som är lämpligt att säga och vad som bör hållas hemligt I avskildhet, tala högt för dig själv de konstiga tankar som du normalt inte skulle tillåta dig att tala. Friheten att utforska dina impulser, dina tankar och känslor när de uppstår är en av de viktigaste källorna till förändring i psykoterapi. Att bara vänja sig vid att uttrycka dessa tankar kommer att göra det mycket lättare att komma åt den här delen av sig själv i en session. Dina ocensurerade tankar kan också innehålla frågor. Du kan vara intresserad av terapeutens professionella åsikt om din situation eller om hur din terapi kommer att fungera. Din terapeut kommer att ansvara för att tillhandahålla denna information, i den mån det är möjligt. Du kan öva på att uttrycka dina djupaste tankar, känslor och bekymmer genom att ställa "varför" frågor. När du går igenom det dagliga livet och leder fram till din session, försök då att fråga dig själv varför du känner dig på ett visst sätt eller tänker vissa tankar. Till exempel, om en vän eller medarbetare ber dig om en tjänst som du känner dig resistent mot, fråga dig själv varför du motstår att hjälpa dem. Även om svaret är ett enkelt "Jag har inte tid", gå längre och fråga dig själv varför du känner att du inte kan eller inte bör ta dig tid. Målet är inte att komma till en slutsats om situationen, utan att öva pauser och försöka förstå dig själv djupare. En bra personlig match mellan klient och terapeut är avgörande för terapins framgång.  Om du lägger för mycket lager på ditt första möte utan detta övervägande, kan du känna dig tvungen att fortsätta med en terapeut som inte är helt väl lämpad att hjälpa dig.  Lämnade du den första sessionen och kände dig missförstådd? Gör din terapeuts personlighet dig lite obekväm? Kanske din terapeut påminner dig om någon du har negativa känslor mot? Om svaret är "ja" på någon av dessa frågor, kanske du vill överväga att hitta en ny terapeut.  Vet att det är normalt att känna sig nervös under din första session; du kommer att bli mer bekväm med processen.
Journal om dina senaste känslor och erfarenheter. Öva på att uttrycka dina ocensurerade tankar och känslor. Ta vara på din inre nyfikenhet. Påminn dig själv om att den här terapeuten inte är den enda terapeuten.