Placera skivstången på marken framför dig och lägg till plattorna efter din styrka och träningsnivå. Om det är första gången du utför deadliften, börja ljusare. Det är alltid lätt att lägga till vikt senare. Du vill fullända din form innan du testar dina fysiska gränser.  Fäst plattorna ordentligt på skivstången med klämmorna så att de inte glider runt. Nybörjare brukar börja lyfta bara skivstången, eftersom en typisk skivstång väger mellan 25 och 45 pounds på egen hand. I det här fallet, du kommer att vilja stötta stången upp så det är lika högt på dina skenor som det skulle vara om det hade plattor (cirka 6-8 inches). Annars böjer du dig för långt ner för att dra ner skivstången från golvet och kan skada dig själv. När du proppar skivstången, var noga med att den inte lätt kan rulla av. Steg upp till stången så att fötterna är ungefär axelbredd isär, tårna pekar framåt eller något utåt, och skivstången är mitt på foten (som om den delar fram- och baksidan av fötterna på mitten). Låtsas att det finns en kort pall bakom dig; böj dina knän och höfter och luta dig tillbaka som om du skulle sitta på den pallen, medan du sträcker dig ner för att ta tag i skivstången (händer axelbredd isär). Knuffa aktivt ut knäna; låt dem inte kollapsa in. Håll ryggen så rak du kan. Böj dig från höfterna istället för från midjan. Böj knäna och höfterna tillräckligt för att nå och ta tag i baren. Det här är startpositionen för deadliften.  Dina skenor borde vara ganska vertikala och röra baren. Detta är en svår position att stanna i. När du listar ut din form och kontrollera alla dessa kriterier, ibland kommer du att räta ut benen och låta ryggen att böja sig för att ta en liten paus från denna position. Om du ser folk dödas, ser du dem göra det här mellan deadlifts. Se bara till att komma tillbaka till den här positionen innan du faktiskt lyfter. Ta tag i skivstången med händerna något mer än axelbredden isär, precis utanför benen. Håll armarna raka. Dina handflator bör möta din kropp, och vara lika långt från slutet av skivstången.  Det är inte ovanligt att människor använder ett blandat grepp när de flyttar på tyngre vikter, eftersom det ger ett starkare grepp, men det är i allmänhet bättre att hålla saker enkelt som nybörjare. För OS-lyft använder vissa krokgreppet, som är säkrare men som först är smärtsamt. Det liknar överhandsgreppet, förutom att istället för tummen över de återstående fingrarna är den fastbunden under dem. Enbart underhandsgreppet rekommenderas inte eftersom det kan leda till bristning av bicepmuskeln och anslutande senor, särskilt hos personer som inte har full flexibilitet i armbågsleden.
Förbered skivstången. Ställ er upp. Luta dig tillbaka. Kolla greppet.