Sikta på att dricka tillräckligt med vätska dagligen.  Det rekommenderas i allmänhet att konsumera runt åtta 8-oz glas eller 64 oz (2 liter) dagligen.  Detta är bara en allmän rekommendation — du kan behöva något mer eller mindre.  Adekvat återfuktning kan hjälpa till i viktminskning, men kan också hjälpa dig att hantera din hunger nivåer under hela dagen.   Törsta eller låg nivå uttorkning kan kännas som hunger.  Om du inte dricker tillräckligt varje dag, kan uttorkning orsaka hungerliknande känslor som kan utlösa dig att äta mer eller oftare än du borde.  Håll en vattenflaska i närheten och övervaka hur mycket du dricker varje dag. Att du dricker precis före en måltid kan också lugna din hunger och minska ditt totala intag vid måltiden. Känslomässig hunger kan komma mycket plötsligt.  Det är också snabbare att försvinna jämfört med fysisk hunger.  Om du tar bort dig själv från situationen i omkring 10 till 15 minuter, kan du finna att ditt begär eller önskan att äta avtar eller är lättare att kontrollera.  Att vänta några minuter kanske inte tar bort dina begär helt, men de kan minska dem tillräckligt för din viljestyrka att vinna. Försök intala dig själv att om 10 till 15 minuter, kommer du att återkomma dina tankar för att äta en viss mat eller mellanmål.  Engagera dig i en annan aktivitet och kom tillbaka till ditt begär om det fortfarande finns kvar. Att ha ett skafferi eller kylskåp fullt av ohälsosam, frestande mat kan göra det lättare att äta känslomässigt.  Om du vet att du vanligtvis når för en låda med kex eller påse chips när du är uttråkad eller stressad, inte ha dessa livsmedel runt när dessa känslor hit kan hjälpa dig att minska äta när du inte riktigt hungrig.  Ta en timme eller två av din lediga tid att undersöka ditt kök.  Titta i ditt skafferi, frys, kylskåp eller något skåp/område i ditt hus där du har matvaror.  Placera alla frestande livsmedel och snacks på ett bord för att utvärdera vilka livsmedel som ska stanna och vilka som ska gå. Donera oöppnad mat till en matbank eller kyrka om du inte vill kasta dem i soporna. Gör en pakt med dig själv att inte köpa eller köpa frestande snack mat så att du kan hålla ditt kök och hem en hälsosam miljö. Ibland, att vara i samma rum med en favorit mat eller ett objekt du är sugen på gör det svårt att inte konsumera det.  Om du är på en plats i ditt hem eller kontor som ökar din önskan att äta, gå ut därifrån.  Ge dig själv tid och utrymme att få ditt sinne klart för dina begär.  Ta en promenad i 15 minuter om du kan.  Rensa huvudet och fokusera din uppmärksamhet på andra saker förutom ditt begär eller önskan att äta. Många gånger längtar människor efter tilltugg på natten.  I stället för att hålla sig vaken och äta, gå och lägg dig.  Du kommer att vara borta från köket och inte frestas att äta tanklöst framför TV:n.  Om du inte är trött, läs en bra bok eller en tidning tills du är trött nog att somna. Journalisering av idéer som kan hjälpa dig att avleda dig från begär efter matlust kan hjälpa dig att hantera känslomässigt ätande.  Skriv ner en lista med aktiviteter som du tycker om eller som distraherar tillräckligt att de kommer att fokusera din uppmärksamhet bort från mat.  Idéer kan vara: Städa ut dina garderober eller omorganisera en skräplåda Att gå på en promenad Engagera sig i en favorit hobby som stickning, scrap-booking eller ritning Läsa en bok eller tidning Att spela ett spel Att göra något som kräver en hel del hjärnkraft som hård, långblåst matematik beräkning Ibland, begär eller önskan att äta är otroligt överväldigande.  Även när du försöker distrahera dig själv eller ge din längtan tid att avta, är det fortfarande mycket intensivt.  Vissa experter rekommenderar att man konsumerar en liten, portion kontrollerad servering av den mat man är sugen på.  Att äta en liten portion kan hjälpa begäret att avta och samtidigt ge dig nöjet att äta något gott.  Se till att du följer en lämplig portion storlek.  Kontrollera livsmedelsetiketten och mät upp din portion, lägg undan maten och konsumera den långsamt så att du kan njuta av den och njuta av den.
Drick tillräckligt med vatten. Vänta 10 till 15 minuter. Städa ur köket. Lämna området. Skriv en lista över aktiviteter du kan göra istället för att äta. Konsumera en liten del av maten du är sugen på.