Börja med en mild eller måttlig motionsrutin och öka gradvis hur länge och hårt du tränar. 20 minuter tre gånger i veckan är en stor mängd tid att spendera per vecka träning när du börjar. Du vill inte stressa din kropp eller muskler eftersom det också ökar risken för skada. Dina muskler litar på att du håller dem återfuktade så att de kan fortsätta att fungera bra. Dehydrerade muskler är mer benägna att skada. Det är inte heller bra för din kropp. Drick minst 16 oz. vatten flera timmar före träningen. Kom ihåg att dricka vatten medan du tränar också. Din kropp kommer att låta dig veta när den når sina gränser. Om du upplever smärta eller blir yr, betyder det att du knuffade dig själv för långt och du måste slå tillbaka intensiteten i din aktivitet. Det är ditt ansvar att vara uppmärksam på vad din kropp säger till dig och att sluta träna och låta din kropp läka. Att fortsätta med det du gör kommer att leda till akuta eller kroniska skador. Aktiv stretching hjälper till att få igång kroppen under uppvärmningen innan du tränar.  Stretching förbereder dina muskler för den typ av snabba, kraftfulla rörelse de utsätts för under idrottsaktiviteter. Följande ben svängning övning är ett exempel på en aktiv stretch som hjälper till att värma upp MCL.  Stå framför en vägg, med fötterna axelbredd isär. Tryck handflatorna mot väggen på axelnivå och håll magmusklerna sysselsatta. Lyft det ena benet i sidled tills det är över höftnivån, sväng sedan tillbaka ner så det korsar framför det andra benet. Fortsätt svänga i 10 till 15 repetitioner, upprepa sedan med det andra benet. Gör två till tre set för varje ben. Passiv stretching hjälper till att förbättra flexibiliteten i muskler och ligament under din svalka ner efter träning. Dessa sträckor är viktiga för att undvika skador. Följande quadriceps stretch är ett bra exempel på en passiv stretch som hjälper till att upprätthålla elasticiteten i MCL.  Stå framför en vägg och pressa höger handflata mot den för stöd. Lyft höger fot genom att böja knät, tills den högra hälen vidrör den vänstra skinkorna. Använd vänster hand för att greppa din fotled och håll foten på plats i 30 till 60 sekunder. Upprepa med vänster fot. Tänk på att denna övning (och andra passiva sträckor) aldrig bör utföras innan motion eftersom de slappna av musklerna och ligament, eventuellt lämnar dem mer benägna att skada under träning. Dessa bör endast utföras under en nedkylning. Att ge kroppen tillräcklig vilotid efter ansträngande fysisk aktivitet är en viktig del för att undvika skador. Din kropp behöver tid att läka efter träningen, vanligtvis minst en hel dags vila. Detta hjälper dina muskler att stärka och upprätthålla god hälsa. Under träning, MCL håller mini tårar. Dessa mini tårar kommer att läka på egen hand, vilket gör MCL starkare som ett resultat under vilotiden. Men om ingen vilotid ges, kommer mikrotårarna inte att läka och MCL blir mycket mer benägna att skadas. Använd lämpliga kläder under träningen hjälper dig att undvika onödig stress på din MCL. Du vill inte bära kläder som är för snäva eller som begränsar rörligheten. När MCL blir stressad, till exempel den som orsakas av olämpliga kläder, blir det mer benägna att skadas. När du gör aktiviteter som innebär löpning, rekommenderas att du bär lösa shorts som klipps av ovanför knäet. Längre, stramare shorts kan begränsa knärörelser, vilket sätter mer stress på knälederna. Bära skor med lämplig dämpning och stöd är viktigt för att förhindra skador på MCL. Skor avsedda för löpning är ett bra val för användning under sportaktiviteter. Ersätt gamla skor och se till att du har tillräckligt med solskydd.  Slitna skor är ineffektiva för att minska påverkan på knäna, betona MCL och göra den svag. Löpningskor bör bytas ut var 300:e till 500:e mile (480:e till 800:e km). Personer med platta fötter bör också se till att deras skor ger tillräckligt med stöd av sulan. Att ha platta fötter sätter extra påfrestning på MCL, vilket gör det mer benägna att skada. Lämpligt enda stöd lindrar denna belastning — en ortotik kan behöva läggas till för att få önskat stöd. Att stå på en fot förbättrar balansen, tränar din MCL för att bli starkare och stabilare. Större stabilitet går långt för att förhindra skador. Det tränar musklerna att hålla sin plats och hålla knät stabilt.  Stå upp rakt med axlarna bakåt och magen muskler engagerade. Lyft långsamt en fot från golvet och försök att hålla denna position i 30 sekunder. Om du börjar wobble eller förlora din hållning, försök att blunda. Detta kommer att hjälpa dig att fokusera på din balans och bensamordning. Efter 30 sekunder, växla till motsatt fot och upprepa övningen. Upprepa övningen tre gånger på varje fot.
Öka intensiteten över tiden. Drick mycket vatten. Var uppmärksam på din kropp. Sträcker sig lite. Gör passivt stretching. Ge din MCL tid att återhämta sig efter träning. Använd lämpliga kläder under träningen. Se till att skorna ger tillräckligt med stöd. Öva på att stå på en fot.