Känslor förmedlar ett budskap om hur du känner för världen, en situation, andra människor och dig själv. Spåra och skriv ner saker som i ditt liv gör dig arg. Om du hittar ett mönster eller ofta blir arg på samma typ av situation, kan det tyda på att saker och ting behöver förändras. Om till exempel trafiken och väntan i kön gör dig arg, kanske du vill arbeta på att bli mer tålmodig. Schemalägg mini pauser när du engagerar dig i en komplex eller stressig uppgift. Använd pausen för att få bort sinnet från den frustrerande uppgiften ett tag. Ring upp en vän, spela ett spel på telefonen, eller chatta med en vänlig medarbetare. Om du arbetar på en frustrerande uppgift nonstop utan vila, kan ditt humör snabbt blossa. Regelbundna raster kan hjälpa till att lindra ilskan innan den inträffar. Ilska kan ibland dyka upp som ett resultat av förbittring: du blir upprörd med andra eftersom de fortsätter att ge dig mer ansvar. Det enda sättet att sätta stopp för den ändlösa efterfrågan på er tid och energi är genom att tala upp. Berätta för folk när du helt enkelt inte kan ta på dig mer arbete eller delegera uppgifter till någon som kan ta på sig dem.  Låt oss säga din make ber dig att få barnen ut ur huset när du redan har en överflödande arbetsbörda plus hushållssysslor. Istället för att bubbla av ilska under ytan, kan man säga, "Sweetie, jag är redan fast med saker här. Kan du göra det? Eller kalla en barnvakt? ska sätta foten ner oftare i livet kan hjälpa dig att hålla ilskan på sin plats. Stimulantia som finns i mat och dryck, som koffein, kan öka dina känslor av frustration, otålighet, impulsivitet och ilska. Det är bäst att minimera eller undvika stimulantia så mycket som möjligt. Till exempel frigör kaffe adrenalin och noradrenalin i hjärnan som aktiverar din kamp-eller-flight-reaktion och kan leda direkt till ilska. Andra typer av stimulantia är nikotin och amfetamin. Avsätt några minuter varje dag för din mindfulnessträning. Sitt i en bekväm position med slutna ögon. Kontrollera kort in med din kropp, märker någon spänning eller platser där det tar kontakt med din stol. Ta flera djupa, lugnande andetag. Fokusera helt på din andedräkt. Om ditt sinne vandrar, återställ fokus till din andedräkt. Konsekvent övning bör hjälpa dig att bli mer medveten om dina känslor och lära dig att hantera vrede effektivt. Kom ihåg ett avsnitt som gjorde dig arg. Återupplev sedan vad som hände så att du känner ilskan igen – säkert, inte till den punkt av explosiv ilska.  Lägg märke till känslan av ilska i din kropp. Hur känns det? Var är den koncentrerad? Ta med medkänsla till känslan. Kom ihåg att ilska är helt normal och mänsklig. Vad händer när du tänker på det så här? Säg adjö till ilskan. Koncentrera dig långsamt på andningen. Tänk sedan på upplevelsen. Vad lärde du dig om vredesupplevelsen?
Ta reda på vad som gör dig arg. Ta regelbundna pauser för att hantera frustration. Säg nej till orimliga skyldigheter. Undvik stimulantia. Lär dig mindfulness. Visa medkänsla för din ilska.