Det finns ingen magisk kula till viktminskning.  Även med bantningspiller, måste du ändra din kost för att hjälpa till att stödja och upprätthålla viktminskning.  Inkludera lämpliga portioner och portioner från varje livsmedelsgrupp: Inkludera källor av magert protein vid varje måltid.  Serveringsstorlekar bör vara runt 3-4 uns eller storleken på en kortlek.  Inkludera livsmedel som: fjäderfä, magert nötkött, ägg, fettsnålt mejeri, skaldjur, baljväxter och tofu.  Inkludera sex till åtta portioner frukt och grönsaker dagligen.  En servering av frukt är ca 1/2 kopp eller en liten frukt och en servering av grönsaker är 1 kopp eller 2 koppar lummiga greener.  Ät ungefär två till tre portioner spannmål.  En servering är 1/2 kopp eller ungefär 1 uns.  Om du kan, göra det mesta av dina spannmålsval hela spannmål för ytterligare hälsofördelar.  Välj: havre, quinoa, brunt ris, eller 100% helvete bröd. Du borde äta ungefär tre portioner mejeri varje dag. En portion mjölk motsvarar 1 kopp mjölk, 1 1⁄2 uns naturlig ost, eller 2 uns bearbetad ost. Förutom att äta en hälsosam kost, är det viktigt att övervaka portioner eller räkna kalorier för att bidra till viktminskning.  Varje person kommer att behöva olika mängder kalorier beroende på ålder, kön och aktivitetsnivå.  Men för att gå ner i vikt kan du behöva skära kalorier med omkring 500 kalorier dagligen.  Detta resulterar generellt i en 1-2 pund viktminskning per vecka.  Att mäta dina portioner kan också hjälpa till att hantera kalorier.  Håll dig till mindre portioner för mindre kalorier vid varje måltid och mellanmål.  Ta dig tid att mäta de rekommenderade portionsstorlekarna för protein, frukt, grönsaker och spannmål. Använd en matdagbok eller ladda ner en kalori-tracking app till din smartphone. En källa till kalorier som bör begränsas är de kalorier som kommer från sötade eller sockerhaltiga drycker.  Dessa kalorier ger lite till ingen näring och kan leda till viktökning.  Begränsa drycker som vanlig läsk, sötade kaffedrycker, sötat te, sport - eller energidrycker, fruktjuicer och alkoholhaltiga drycker som innehåller dessa drycker som blandare. Försök att inkludera så många klara, sockerfria vätskor som möjligt.  Prova: vatten, smaksatt vatten, vanligt kaffe och te. All viktminskning plan behöver motion för att lyckas och upprätthållas. Inklusive regelbunden motion kommer att stödja viktminskning och hjälpa till att upprätthålla din viktminskning på lång sikt.  Det rekommenderas att inkludera ca 150 minuter eller 2,5 timmar av måttlig intensitet aerobiska övningar varje vecka.  Detta innebär att du bör svettas något, vara måttligt andfådd och ha en något förhöjd hjärtfrekvens.  Innehåller även två dagars styrketräningsövningar i 20 minuter per pass.  Försök att arbeta de flesta större muskelgrupper.
Ät en näringsrik kost. Räkna kalorier eller övervaka portioner. Begränsa sockerhaltiga drycker. Motionera.