Den bästa tiden för en tupplur är vanligtvis mitt på eftermiddagen, före kl. 15.00. Detta är den tid på dagen du sannolikt kommer att uppleva eftermiddag sömnighet eller en lägre nivå av vakenhet. Naps som tas före kl. 15.00 bör inte störa din nattsömn. Håll tupplurarna korta, mellan 10 och 30 minuter. Detta kommer att förhindra sömn tröghet, vilket är när du känner groggy och desorienterad efter en tupplur som pågår längre än 30 minuter. Detta kommer också att hindra dig från att sova för mycket nästa morgon, eftersom tupplurar under 30 minuter inte bör störa ditt sömnschema. När du tar sömntabletter under en kort tid, och baserat på din läkares rekommendationer, kan de hjälpa dig att somna. Men de är bara en tillfällig lösning. I själva verket kan sömntabletter ofta göra sömnlöshet och andra sömnproblem värre på lång sikt.  Använd sömntabletter och mediciner sparsamt för kortsiktiga situationer, som att resa över flera tidszoner eller när du återhämtar dig från en medicinsk procedur. Använda sömntabletter bara när det är nödvändigt, i stället för dagligen, kommer också att hindra dig från att vara beroende av dem för att hjälpa dig att sova varje natt. Många av biverkningarna av dessa läkemedel kan ha negativa effekter på dina sömnmönster och vakenhet dagtid. Vanliga läkemedel som kan störa din sömn inkluderar: Nasal avsvällande medel. Aspirin och andra huvudvärk mediciner. Smärtlindrande medel som innehåller koffein. Kall och allergi läkemedel som innehåller en antihistamin. Om du tar någon av dessa läkemedel, försök att minska din dos. Eller forska alternativa metoder för att behandla dessa frågor så att du kan sluta ta dessa over-the-counter mediciner. En sömndagbok eller dagbok kan vara ett användbart verktyg för att hjälpa dig att identifiera eventuella vanor som kan hålla dig vaken på natten och få dig att sova i. Du kanske också kan identifiera om du uppvisar symtom på en sömnstörning. Uppdatera din sömn journal med anteckningar på: När du gick till sängs och vaknade. Den totala sömntiden och kvaliteten på din sömn. Den tid du tillbringade vaken och vad du gjorde. Till exempel: Vistas i sängen med slutna ögon, räknade får och läste en bok. Maten och vätskorna du konsumerade före sängen och mängden mat och vätska du konsumerade. Dina känslor och humör före sänggåendet, till exempel Happy och stressade av ångest. Hur lång tid det tog för dig att gå upp på morgonen, och hur ofta du trycker på knappen "snooze" på ditt larm. Alla läkemedel eller mediciner du tog, till exempel sömntabletter, inklusive dos och tid för konsumtion. Lägg märke till alla triggers som börjar upprepa sig i din sömn journal och se om det finns sätt du kan förhindra eller begränsa dessa triggers. Till exempel kanske du ofta får en dålig natts sömn på en fredag efter att ha druckit två öl, eller du tenderar att sova in efter att ha tittat på tv efter midnatt. Försök att inte dricka på hela nästa fredag eller hoppa över din sena natten TV-rutin och se om detta förbättrar din sömn.
Sov inte efter tre. Använd sömntabletter endast när det är nödvändigt. Var medveten om over-the-counter mediciner som kan leda till sömnlöshet och sömnproblem. Starta en sömndagbok.