En Root Lock bör göras snabbt och smidigt genom: kontraktera din anal sphincter (som om du försöker hålla i en tarmrörelse), rita upp ditt könsorgan, och sedan dra naveln eller naveln knappen tillbaka mot ryggraden.  Alla tre stegen bör göras medan du håller andan. En Root Lock är också känd som en Mulbhand. Sitt där du kan koncentrera dig.  Fokusera på andningen.  Se till att du andas från buken.  Var uppmärksam på de förnimmelser din kropp känner.  Gör detta i några minuter tills du har nått ett lugnt tillstånd. Om du behöver hjälp att uppmärksamma förnimmelserna i din kropp, försök att fokusera på huvudet under några ögonblick och sedan flytta ner din kropp till dina tår, uppmärksamma varje del av din kropp som du går.  Dessa förnimmelser är helt enkelt vad din kropp (eller en del av din kropp) känner i det ögonblick du fokuserar på det.  Är det spänt eller avslappnat?  Är det smärtsamt eller normalt? Innan du börjar någon Kundalini yoga, utför alltid Adi Mantra efter att du har nått ett lugnt tillstånd. Sitt i Easy Pose (bakåt rakt med benen böjda framför dina men dina vrister inte korsas).  Händerna på knäna.  Rotera eller rulla runt bäckenet när du befinner dig i den här positionen.  Försök att slappna av medan du gör detta. Utför 26 rotationer i varje riktning.  Detta bör motsvara 1-2 minuter i varje riktning. Sitt i Easy Pose med händerna på vristerna.  Under hela övningen håller du axlarna i en avslappnad position och håller huvudet rakt.  Försök också att inte röra huvudet medan du gör denna övning.  När du andas in, spänn ryggraden framåt som om du böjer ryggen. När du andas ut, slappna av ryggraden tillbaka till en viloläge. Upprepa dessa rörelser i 1-3 minuter, vilket också är lika med 108 upprepningar. När alla upprepningar är klara, andas in djupt och håll andan.  Utför en Root Lock och sedan andas ut och slappna av. För att göra denna övning, börja med att sitta på hälarna på marken.  Lägg ner händerna på låren.  När du andas in, spänn ryggraden framåt.  När du andas ut, slappna av ryggraden tillbaka till en viloläge. Upprepa denna övning i ca 1-2 minuter. Sitt bekvämt med ryggen rak.  Flytta huvudet så att det balanseras på toppen av ryggraden.  Rulla nacken åt höger långsamt och sedan tillbaka till vänster.  Använd tyngden av huvudet för att rulla nacken, inte tvinga den. Fokusera på de trånga fläckarna i nacken och arbeta för att släppa dem. Fortsätt med halsrullarna i ungefär 2 minuter – 1 minut åt båda hållen. Sätt dig på golvet.  Händerna på axlarna med tummarna mot ryggen.  Medan du andas in, vrid dig till vänster.  Medan du andas ut, vrid dig till höger.  Vrid på huvudet medan du vrider på kroppen. Med varje twist, försök att vrida lite längre än tiden innan. Armbågarna bör förbli parallella med marken och bör svinga när du vrider din kropp. Du kan också göra denna övning när du står upp. Upprepa denna övning i ca 1-2 minuter, eller ca 26 upprepningar på varje sida. När du är klar med dina upprepningar, andas in och håll andan.  Utför en Root Lock och sedan andas ut. Sitt i den lätta posen.  Händerna bakom huvudet med fingrarna sammanflätade.  Böj först kroppen — från midjan — till höger.  Försök att böja tills du rör höger armbåge till marken bredvid höger höft.  Upprepa rörelsen till vänster.  För att vara konsekvent, andas in när du böjer dig åt vänster och andas ut när du böjer dig åt höger. Böj bara i sidled, inte fram eller bak. Försök att inte böja ryggen medan du böjer dig åt sidan. Du kan också utföra denna övning medan du står upp om du föredrar. Upprepa denna övning i 1-2 minuter eller cirka 26 gånger per sida. Utför denna övning medan du sitter på hälarna eller i Easy Pose.  Medan du andas in, ryck axlarna uppåt.  Medan du andas ut, ryck axlarna nedåt.  Upprepa dessa rörelser i ca 1-2 minuter. Efter att du har avslutat dessa övningar, andas in och håll andan.  Utför en Root Lock och sedan andas ut. Börja med att ligga på magen på golvet (helst på en yogamatta).  Du bör börja med händerna på marken, handflator ner, under axlarna.  Medan du andas in, böj långsamt ryggen uppåt.  Led med näsan, sedan hakan och tryck sedan av med händerna. Sluta när du har böjt ryggen så långt du kan gå utan att orsaka någon smärta i nedre delen av ryggen.  Andas djupt under denna övning. Håll varje sträcka ett tag och slappna sedan av.  Upprepa processen i ca 2-3 minuter. Avsluta med en inhalering och håll andan.  Fyll i ett rotlås och andas sedan ut långsamt (förklaras i Tips). Sitt på marken med benen så långt ifrån varandra som du kan utan smärta.  Ta tag i tårna med händerna (eller var som helst på benet som du bekvämt kan greppa).  Andas in, andas ut och böj dig ner mot vänster ben.  Andas in medan du sätter dig upp och andas ut medan du böjer dig ner mot höger ben.  Håll ryggen rak under hela övningen. Upprepa dessa rörelser i 1-2 minuter. När du är klar med dina upprepningar, andas in och håll andan.  Utför en Root Lock sedan andas ut. Sitt på marken med benen ut framför dig.  Böj vänster ben inåt och tryck vänster fot mot höger lår.  Böj dig över höger ben och ta tag i höger fot eller fotled.  Andas djupt medan du stretchar. Utför sträckan i ca 1-2 minuter på varje sida. Ner på händerna och knäna på en yogamatta.  Dina knän borde vara axelbredda.  När du andas in, spänn ryggraden uppåt.  När du andas ut, spänn ryggraden nedåt.  Öka hastigheten på dina rörelser ju längre du utför denna övning. Upprepa övningen i 1-3 minuter. Ligg på rygg på en yogamatta med knäna böjda uppåt.  Ta tag i vristerna med händerna och dra klackarna i rumpan.  Håll fötterna platta på golvet hela tiden.  Medan du håller i dina vrister, lyft långsamt höfterna upp och ner från marken.  Fortsätt att lyfta höfterna tills du kan böja din nedre ryggrad. Inhalera långsamt när du lyfter höfterna uppåt.  Andas in genom näsan.  Håll andan när du når toppen av rörelsen. Andas genom näsan när du slappnar av höfterna och ryggraden. Upprepa dessa rörelser minst 12 gånger men inte mer än 26 gånger. När du är klar med dina upprepningar, andas in och håll andan.  Utför en Root Lock och andas ut.  Slappna av i kroppen och sträck ut benen framför dig.
Lär dig hur man utför ett Root Lock. Börja med att fokusera på andningen. Kom in genom att utföra Adi Mantra. Rotera bäckenet. Sträck på ryggraden. Slutför spinalflexen medan du sitter på hälarna. Utför nackrullar. Vrid dig åt sidan. Böj dig åt sidan. Ta på axlarna. Gör Cobra-övningen. Alternativt stretching dina ben. Sträck på benen med Life Nerve Stretch. Utför Cat Cow stretch. Flytta din kropp i Pick Me Up-övningen.