30 minuter om dagen för att öka endorfiner. När du tränar frigör din kropp dessa kemikalier som är ansvariga för att lyfta ditt humör och få dig att känna dig lycklig. Övning för att frigöra endorfiner kan hjälpa vid hypomani och depression.  Depression är den dominerande formen av bipolär sjukdom och alla uppvisar inte mani. I själva verket, hypomani, som är en mildare form av mani som kännetecknas av excitabilitet, mild upprymdhet, pratsamhet och irritabilitet, ofta går med depression i bipolär sjukdom, särskilt hos kvinnor.  Om du känner som en depressiv episod kan komma på, gå på en körning, cykeltur, eller göra andra fysiska aktiviteter. Din kropp har endorfiner kan bidra till att lindra symptom. Skapa ett schema för att träna i 30 minuter minst fem gånger i veckan. Att hålla en schemalagd rutin hjälper också med den interpersonella och sociala rytmterapin. Att förbli motiverad är en viktig del av att hålla fast vid en övningsrutin. När du tycker om den övning du gör, är det mer troligt att du förblir motiverad. Välj fysiska aktiviteter som du är upphetsad över. Försök med mer än en för att se vilka övningar som fungerar bäst för dig. Löpning, simning, cykling, vandring, bergsklättring, spela ett lagsport alla är effektiva motion för att släppa endorfiner. för att hjälpa dig att hantera stress. Yoga kan hjälpa till att förbättra ditt humör och hålla dig i form. Samtidigt, yoga kan också hjälpa till att minska dina stressnivåer och hjälpa dig att slappna av. Anmäl dig i en yogaklass och ge denna meditativa övning ett försök. Kombinationen av fysisk aktivitet, meditation och andningsteknik kan hjälpa dig att känna dig lugnare och mer kontrollera dina känslor. När du inte får tillräckligt med sömn, din kropp och hjärna har en svårare att kontrollera cykling, stress och andra symtom på bipolär sjukdom. På grund av detta är det viktigt att du försöker hålla en regelbunden sömncykel. Tänk på att föra en dagbok över sömnen. En sömndagbok kan hjälpa dig att spåra vad som hjälper dig att somna, och vad som kan hålla dig vaken vid udda timmar. Skriv ner saker som hur mycket sömn du fick natten innan, hur ofta du vaknade, hur lång tid det tog att somna, och vad du gjorde rätt innan sängen. På så sätt kan du också ta itu med problem att lösa för att sova bättre.
Motion Schemalägga din träning så att du är mer benägna att göra det. Välj övningar du tycker om så det är roligare. Gör yoga Se till att få gott om sömn varje natt.