....................................... Sömn ger hjärnan och kroppen tid att återhämta sig och föryngra sig. Om du vill få ut det mesta av ditt sinne, ge det gott om tid att stänga av i slutet av dagen med god kvalitet vila.  Medan de flesta läkare och sömnforskare är överens om att människor behöver omkring 8 timmars sömn per natt, skiljer sig individerna mycket åt. Du vet att din kropp bäst-om vakna upp på morgonen känns som slutet på världen, då du förmodligen inte får tillräckligt. Ät eller drick inte koffein, alkohol eller sockerhaltiga drycker strax före sängen. När din kropp arbetar för att smälta, din sömn lider i kvalitet.. Vad du lägger i din kropp påverkar hur ditt sinne fungerar. Om du har en dag av tunga lyft i hjärnan avdelningen, se till att du äter en kost rik på protein, långsamt-smälta kolhydrater, och färska frukter och grönsaker för att få din hjärna att skjuta på alla cylindrar.  Havregryn, frukt, flingor, rostat bröd och yoghurt är alla bra frukost val om du måste göra några tunga tankar under loppet av en dag. Naturligtvis, om du är en kaffedrickare, det är okej att ha en kopp-men sluta efter en. Undvik tunga mättade fetter, sockerhaltiga livsmedel och höga koffeinnivåer. Överdriva koffein kommer nästan säkert att orsaka dig att krascha, och det första att lida kommer att vara din mentala uthållighet. Skär ner på koffein om du är en vanlig användare. 70% av din kropp är vatten och din kropp kräver massor av det för att fungera. Försök att dricka så mycket som två liter vatten om dagen, för att se till att din kropp och dess organ fylls på och föryngras.. Få din kropp att röra sig för att hjälpa till att få ditt sinne klar. Det finns direkta samband mellan motion och humör, och motion frigör positiva humörhormoner i hjärnan som hjälper dig att hålla dig positiv och optimistisk, en viktig del av fokus. Använd motion som en paus, eller som ett sätt att meditera. Bara att gå på en kort rask promenad efter måltider kan vara ett bra sätt att få lite motion. Ditt sinne behöver både motion och en tillfällig paus. Om du tenderar att bli besatt eller har svårt att stänga av din hjärna, kan det göra det mycket svårt att fokusera. Du behöver inte vara med hela tiden. Ge dig själv tillåtelse att slappna av i sinnet och lugna ner din stress.  Prova progressiv muskelavslappning regelbundet, särskilt om du är mitt i något tufft. Det tar bara femton minuter och innebär inget mer än att långsamt spänna och släppa musklerna.  Överväg meditation. Yoga, djupandning och andra typer av enkla avslappningstekniker kan också vara ganska effektiva. Om du tror att dina kamrater konsekvent överträffar dig i mental uthållighet, fokus och koncentration och att det är ett problem i ditt liv, överväga att tala med din läkare om testning för inlärningssvårigheter eller ADHD. Du kan vara berättigad till ett recept på ett stimulerande läkemedel för att hjälpa dig att koncentrera dig. Psykostimulantia fungerar inte för alla, och biverkningar kan variera beroende på person. Det kan ta ett tag att vänja sig vid drogen.
Få mer sömn Ändra din kost Drick mycket vatten. Gör fysisk träning såväl som mental avstress regelbundet. Tala med din läkare om du har svårt att vara uppmärksam.