Tänk på vad som händer när du är distraherad. Det är troligt att det finns flera bovar, såsom en brist på sömn och en bullrig miljö. Skriv ner alla orsaker du kan tänka på så att du vet vad som behöver tas upp för att få dig på rätt spår igen.  Din lista kan till exempel innehålla: dåsighet, beroende av sociala medier, brist på organisation och ständiga avbrott. När du har din lista, försök att eliminera bovarna. Försök till exempel att få mer sömn, eliminera dina bokmärken i sociala medier och kom på ett organisationssystem. Inte alla dessa brottslingar kommer att vara fixerbara, men att eliminera några av dem bör hjälpa. Om du verkligen behöver få något gjort, är det förmodligen lättast att eliminera risken för någon social distraktion. Hitta ett tomt kontor, klassrum, konferensrum eller annan lugn plats att installera butiken i. Om du har möjlighet, kan arbete hemifrån också hjälpa till att ge dig det utrymme du behöver för att slutföra uppgiften till hands. Alternativt har en del människor svårare att arbeta ensamma i en tyst miljö. I detta fall, överväga att arbeta på ett café eller bibliotek, där du kommer att ha lite bakgrundsljud. Om du ofta distraheras av ljud, musik, eller konversationer, prova att bära ljud-cancelling hörlurar så att du kan ställa ut dem. Detta är ett bra alternativ för personer som arbetar på upptagna kontor med öppna planlösningar.  Om musik hjälper dig att arbeta, kan du också lyssna på den med hörlurar för att hjälpa till att få bort distraktioner. Se bara till att ditt soundtrack är motiverande snarare än distraherande. Till exempel, många människor tycker att instrumentals är bättre än låtar med texter eftersom orden kan avleda din uppmärksamhet bort från uppgiften till hands.. Begränsa skrivbordet till bara de saker som krävs för vad du är omedelbart arbetar på så att det inte finns några främmande material för att distrahera dig. Om din arbetsplats blir belamrad, kom upp med ett organisatoriskt system för att hålla det klart. Till exempel kan du skapa ett arkiveringssystem för papper och hålla en bricka för inkommande arbete på skrivbordet.. Dessa dagar, e-post, webbplatser, sociala nätverk och mobiltelefoner står för de flesta störningar och distraktioner. Om du inte behöver använda internet eller en viss enhet för uppgiften till hands, stäng av dem.  Om du kan, sätt telefonen på tyst läge. Om du måste behålla den på, avsätta 1 till 2 telefonfria timmar varje dag under vilken du kan fokusera på dina uppgifter. Överväg att få en app som Freedom, Anti Social, Cold Turkey, SelfControl och Track Time. Det hindrar dig från att använda internet eller besöka specifika webbplatser för inställda tidsperioder.  Om du behöver internet för vad du gör, begränsa potentiella distraktioner genom att blockera webbplatser som är de största distraktioner för dig, som Twitter eller Facebook.. Många av oss förlitar sig på e-post för viktig daglig kommunikation, men det betyder inte att du behöver se varje e-post så snart den anländer. Försök att begränsa antalet gånger som du kontrollerar din inkorg under hela dagen genom att schemalägga sessioner för att hantera e-postmeddelanden.  Om ditt arbete kräver att du regelbundet kontrollera din e-post, schemalägg 1 till 2 timmar varje dag för att kontrollera din e-post; titta inte på den under andra tider. Om du kan, är det också en bra idé att stänga av dina meddelanden varningar. En tydlig och välorganiserad inkorg blir lättare att hantera och mindre distraherande. Ta bort onödiga e-postmeddelanden och arkivera de viktiga i tydligt märkta mappar. Det är bra att chatta med en kollega student eller medarbetare under en paus, men om människor ständigt bombarderar dig, kan det kraftigt begränsa din produktivitet. Var proaktiv om att informera människor när du vill lämna ensam.  Skapa signaler för när du är tillgänglig och inte. Till exempel, om du har ett kontor, tala om för folk att de är fria att stanna in när dörren är öppen men inte när dörren är stängd. Uppmuntra människor att hålla sig borta från din arbetsplats genom att ta bort extra stolar eller genom att stå upp när någon avbryter dig.
Identifiera de största bovarna. Hitta en plats att vara ensam på. Använd hörlurar. Organisera din arbetsyta Arbeta offline Begränsa den tid du spenderar på e-post Hantera sociala interaktioner.