Denna pose är tänkt att vara centrerad, hjälpa dig att fokusera på din andning. För denna grundläggande pose, knäböj på marken. Lägg pannan på golvet med händerna platta på golvet. Försök att luta dig in i posen, och fokusera på din andning. Håll denna pose i ca 5 minuter. Sätt dig på golvet. Ha benen rakt ut framför dig. Luta dig framåt och sträck dig mot fötterna. Om det gör ont, försök böja knäna lite. Stanna i positionen i ca 5 minuter. Denna typ av position kräver mycket av din uppmärksamhet, eftersom du försöker balansera. Därför hjälper de dig att rensa ditt sinne. En sådan ställning kallas träd. Börja med båda benen på marken. Tryck för att balansera på ett ben. Ta upp det andra benet till ungefär knä-nivå, låt hälen peka uppåt. Den nedre delen av foten bör vila på insidan av det andra benet. Se till att du är balanserad, sedan antingen ta dina händer tillsammans (platt-palmed) på bröstnivå eller höja armarna ut till himlen. Räkna varje andetag och håll posen tills du når 10; sedan flytta till det andra benet. Denna pose är mycket enkel; du bara lägga dig platt på golvet, ansikte upp. Fokusera på att slappna av musklerna och andas in och ut.
Börja med att posera barn. Försök med larvpose. Använd enbent position. Sluta med savasana.