Om du känner till testet i förväg, börja minska din användning så mycket som möjligt för att klara veckan innan testet lättare. Du kommer att ta det lättare på din kropp om du använder mindre tobak under en period av två veckor, vilket leder fram till testet. Detta kommer också att göra dina chanser att sluta helt mycket mer sannolikt.  Försök att röka eller använda ungefär hälften av den mängd tobak som du normalt använder, varje dag, och avta gradvis. Börja så fort du får veta om testet. Om du känner till testet tillräckligt långt ut, börja använda tuggummi eller plåster så snabbt som möjligt för att ta itu med det psykologiska beroendet så snabbt som möjligt. Om du vill röka, vänta bara. Ge inte upp direkt. Ge det tio minuter, och gör något annat. Det blir inte så illa som du tror, och begäret kan försvinna. Vid slutet av de tio minuterna, omvärdera ditt begär. När du arbetar för att sluta, fortsätt att förlänga den tid som du fördröjer var och en av dem. Krålet kommer att bli mer och mer hanterbart, ju mer du kan kontrollera dem. Om du är en måttlig till tung användare av någon typ av nikotin, skär av den abrupt kommer att komma med en mängd olika fysiska och psykologiska abstinenssymtom. Beroende på din användning, kan de vara milda eller allvarliga, inklusive symtom som ångest, sömnlöshet och huvudvärk.  De första tre dagarna blir värst. Du kommer förmodligen att känna oro, och förmodligen har huvudvärk, och har lite svårt att sova. Fokusera på att ta dig igenom de första tre dagarna, så blir det lättare. Tyvärr kommer du inte att kunna använda nikotinersättningar som plåster eller losenger under veckan som leder fram till testet, eftersom testet kommer att flagga denna cotinin i ditt system. Du måste sluta med nikotinet som leder till testet. Om du regelbundet tar en cigarett med en kopp kaffe, eller under rasten på jobbet, identifiera dessa situationer så att du bättre kan förutse dem och förbereda dig för dem, eventuellt undvika dessa situationer helt och hållet, eller hitta en lämplig ersättare. Ta en kopp te istället för kaffe, som ett experiment för veckan, eller försök jogga på rasten.  Ersätt vanan om du inte vill byta ut avtryckaren. Med din kopp kaffe, prova att tugga en kanel tandpetare, en bit av fänkål glödlampa, eller ta ett annat hälsosamt mellanmål.  Var inte rädd för att låta dig hänge dig åt andra områden, på kort sikt, medan du försöker gå utan nikotin. Ta ett mellanmål, om du känner för det. Rök inte bara. Det låter förmodligen inte lika roligt som en rök, men att få lite lätt till måttlig motion är ett bra sätt att få cigaretter att verka super oattraktiv för tillfället. Du behöver inte börja springa maraton, men att ta en vecka att svettas istället för rök hjälper till att göra sugen mindre allvarliga.  Börja med 15-20 minuters lätt träning, som att stretcha eller gå en rask promenad. Om du känner för det, gå vidare till något lite mer kraftfull nästa dag, som att spela basket, spela fotboll, eller slå upp en 20-30 minuters cardio träning på YouTube. Träning kommer också att ha den extra fördelen av träning ut någon aggression du kan uppleva med abstinenssymptom, samt hjälpa dig att sova bättre. Du vet redan att rökning är dåligt, och du behöver inte en annan person som tjatar på din vana. Okej. Men eftersom du har att sluta för ett par dagar i alla fall, en skärm som denna är vanligtvis den perfekta möjligheten att ge sluta ett viktigt skott. Vad har du att förlora?  Försök att sluta för resten av månaden, och sedan omvärdera när månaden är slut. Är du knäpp för en cigarett? Eller verkar det inte lika attraktivt helt plötsligt? Om du försöker få ett jobb någonstans de kommer att testa dig regelbundet för nikotin, det kommer att vara som att leva i ständig rädsla för att hammaren kan komma ner. Om du återfaller, men verkligen vill stanna upp efter din veckolång erfarenhet, tala med din läkare om att använda nikotinersättning för att hantera dina begär och stanna sluta. Recept, inklusive bupropion eller vareniklin, finns tillgängliga och har visat sig vara effektiva. Over-the-counter nikotin tuggummi, plåster, eller andra nikotintillskott kan också vara mycket effektivt för att hjälpa till att skära ner eller sluta helt.
Försök att trappa ner innan du slutar. Lär dig tio minuters försening. Förvänta dig abstinenssymtom. Undvik triggers, för tillfället. Lätta på lite motion Fortsätt med det. Tala med din läkare om nikotinersättningsbehandling.