Om du verkligen vill trimma din midja, måste du förbinda dig till en regelbunden och rigorös övningsrutin. Stora resultat kommer endast att komma med hårt arbete och hängivenhet, så se till att ni är beredda att göra de nödvändiga ansträngningarna innan ni börjar. Å andra sidan, om du börjar träna alltför strikt från början, kan du bli modfälld och desillusionerad, och därför mycket mer benägen att ge upp.  Så småningom kommer du att uppleva att du tränar regelbundet utan att känna dig utsliten eller ointresserad av det och din midja, tillsammans med din allmänna hälsa och kondition, kommer att ha gynnat en hel del. Som tidigare nämnts, viktminskning är viktigt när det gäller att förlora inches från midjan. Tyvärr finns det inget sätt att rikta viktminskning i ett specifikt område av din kropp, så total viktminskning är det enda alternativet. Kardiovaskulär motion är den bästa formen av motion för att bränna kalorier, så det är viktigt för alla viktminskning rutin.  Löpning, hoppning och cykling är alla utmärkta cardio alternativ, som vanligtvis inte ens kräver ett gym medlemskap. Billiga, men extremt effektiv, det finns ingen ursäkt för att inte införliva lite cardio i din träning. Tränare förespråkar att du följer din puls under kardio. Till exempel, det bästa sättet att kasta fett är genom att gå på leden eller utanför och hålla din puls på låg-medelhög nivå. Ha det efter en session av uthållighetsträning och du är på väg att kasta detta fett. Du bör ta minst 150 minuter av måttlig eller 75 minuter av kraftig kardio varje vecka. Du kan även göra en blandning av måttlig och kraftfull aktivitet. För att nå detta mål, sikta på 30 minuters konditionsträning fyra till fem gånger i veckan. Många core styrkebyggande övningar fokuserar på sneda muskler, som löper längs sidan av magen. Även om arbeta dessa muskler kommer att ge dig en tonad och platt mage, det kommer också att bygga upp muskeln, gör din midja visas bredare än tidigare. Detta är definitivt inte vad du vill när du siktar på en liten midja. För att arbeta din kärna och trimma midjan bör du fokusera på dina tvärgående och rektus bukar.  Kom ihåg att andas när du tränar kärnmusklerna. Även om det kan verka uppenbart, många människor glömmer i koncentrationen på att få muskeln åtgärder korrekt och sedan du lämnar kroppen spänd och skör. Istället, kom ihåg att andas in och ut, på vägen upp, på vägen ner, etc. Om du inte kan lösa detta i en rytm som fungerar för dig, överväga att gå yoga eller pilates för hjälp. Även om du inte kan rikta viktminskning på midjan, kan du säkert utföra vissa övningar som ton och smal muskler runt midsektion.  Gör den "hundra" övningen. Detta görs genom att ligga på ryggen och lyfta benen upp till 90 graders vinkel. Lyft skulderbladen från golvet med armarna mot fötterna. Börja med att pumpa armarna upp och ner och upprepa för 100 pumpar. Andas in genom näsan för fem pumpar och ut genom munnen för fem pumpar. När du blir starkare, kan du börja sänka benen närmare marken tills dina ben är bara några centimeter över golvet. Kom ihåg att hålla din överkropp lyft från marken. Sug i magen. Försök att hålla magen insugen hela dagen, medan du sitter vid skrivbordet, i bilen eller i livsmedelsaffären. Detta fungerar magmusklerna, samtidigt som du ser smalare ut. Med tiden kommer du inte ens märka att du gör det!  Sätt dig upp. Ligg ner på golvet eller en yogamatta, och böj dina knän samtidigt hålla dina fötter platt på marken. Korsa armarna över bröstet. Lyft långsamt överkroppen mot knäna innan du sänker ner dig igen.  Arbeta upp till att göra tre uppsättningar av sit ups, med 10-20 upprepningar i varje set. Vrid på knaprarna. Detta kräver att du ligger på ryggen och böjer upp knäna samtidigt som du håller fötterna platta på golvet. Ta upp fingrarna för att röra vid öronen och dra långsamt ihop magmusklerna och lyft upp bålen från marken. När du befinner dig på den punkt där du känner att du inte kan lyfta din kropp längre, dra ihop dina sidomuskler och sväng försiktigt till vänster. Returnera din överkropp platt till golvet. Upprepa på höger sida. Bygg upp till två eller tre uppsättningar av tio till femton upprepningar vardera.   Gör en planka. Gå in i positionen för att göra en knuff uppåt. Vila på underarmarna och håll ögonen på golvet hela tiden. Dra in magmusklerna och inbilla dig att de rör vid ryggraden. När du gör det här, borde din rumpa vara nere och ryggen rak. Sikta på att hålla ställningen i ungefär en minut.  Gör sidoplankan. Denna övning riktar sig till "muffin top" regionen i kroppen. Lägg dig på en bekväm matta, på höger sida. Vila på höger arm och sträck ut benen och placera vänster fot på höger fot. Lyft långsamt upp bäckenet från golvet. Fäll ihop musklerna runt nedre delen av bålen, inklusive nedre delen av ryggen och höfterna. Fortsätt att bära tyngd på höger underarm och fötter. Sikta på att hålla denna hiss i ca 10-15 sekunder. Upprepa tre till fem gånger för varje sida, eller arbeta upp till hålla pose i 60 sekunder. Betoning övre kurvor kan få midjan verkar krympa, så du bör införliva några axel-och bröstbyggande övningar i din träning rutin för att ge illusionen av en mindre midja. Några specifika övningar inkluderar: Bench dips. Denna övning fungerar armarna och axlarna och utförs med hjälp av en träningssteg eller köksstol. För att göra ett bänkdopp, sätt dig rakt upp på kanten av bänken eller stolen och sträck ut benen framför dig. Håll stadigt fast kanten på bänken eller stolen och glid långsamt ner kroppen från bänken och sänk ner dig mot golvet. Håll ryggen rak och fortsätt att sjunka tills armarna bildar en 90 graders vinkel. Tryck tillbaka kroppen till den ursprungliga startpositionen och upprepa.  Armhävningar. Denna klassiska övning fungerar bröstmusklerna. Det kan göras genom att stötta upp kroppen på tårna (för en mer avancerad version) eller genom att balansera på knäna (för en enklare version). För att göra det, placera händerna ner på golvet, ungefär axelbredd isär och höja dig upp, med bara styrkan i armarna, tills båda armarna är helt utsträckta. Sänk långsamt ner kroppen igen tills armbågarna bildar en 90-gradig vinkel. Lyft dig upp i den utsträckta armens position och upprepa. Motion regimer kan bli repetitiva och tråkiga, vilket gör dig mindre benägen att fullfölja med dem. Det är därför det är viktigt att skaka upp saker och ting då och då och prova något nytt, oavsett om det är en ny form av motion, eller helt enkelt införliva en ny rekvisita. Här är några förslag för att skaka upp din motion regim som också kan hjälpa till att förbättra din midja reduktion: Använd en hula-hoop. Din midja och höfter kommer att dra nytta av 10 minuter om dagen av hula-hooping, med den extra bonus du får att bete dig som ett barn igen varje dag! Ett sätt att få och hålla midjan (och resten av kroppen) ser bra ut är att dansa! Du behöver inte starta upp danslektioner, men slå på radion eller lyssna på din iPod och festa runt i ca 20-30 minuter varje dag. Se till att du rör hela kroppen. Dansa bränner av massor av kalorier och det känns bra när du har kul, och du kommer att se och mår bra! Använd hantlar. Bygg axelmusklerna genom att lyfta ut hantlarna från sidorna för motstånd. Lyft 10 gånger för varje set, fyra uppsättningar om dagen. Ju bredare axlarna och de yttre låren är, desto smalare blir midjan. Överväg att göra yoga eller pilates; dessa är stora aktiviteter för centrala buken muskelövningar och du kan också vara en del av en grupp session som kan vara mycket motiverande. Gör träningen bekväm; se till att du har golvmattor, andningsbara kläder, en vattenflaska och andra saker som bidrar till att öka din njutning av motion. Musik i bakgrunden kan också ge motivation.
Håll dig till en övningsrutin. Gör massor av cardio. Se till att du får rätt muskler. Gör specifika midjeformande övningar. Bygg bröstet och axlarna. Försök med nåt annat.