Att applicera värme på nedre delen av buken eller nedre delen av ryggen kan hjälpa till att slappna av de sammandragande musklerna i livmodern, vilket orsakar mycket av smärtan i samband med din mens. Du kan använda en vanlig vattenflaska eller termos fylld med varmt vatten, eller du kan investera i en over-the-counter värmedyna eller plåster som kan hjälpa till att lindra din menstruationssmärta. De kan kosta över $ 20, men investeringen kan vara värt det om du är i en hel del smärta. Bara spendera 5-10 minuter med att tillföra värme till kroppen två gånger om dagen kan göra en stor effekt. Att ta ett varmt bad kan också ge en del av samma lättnad du kan känna när du lägger värme på nedre delen av buken och tillbaka för att lindra menstruationskramper. Du kan försöka ta ett varmt bad förutom att behandla din kropp med värme för att lindra din menstruationssmärta. I värsta fall kommer det åtminstone att hjälpa dig att slappna av, vilket kan hjälpa till att lindra kramp i hela kroppen. När du är på din mens, då motion kan tyckas ungefär lika tilltalande som att sätta handen i en bikupa. Men att göra en ansträngning att träna, även om du bara går en kort promenad, medan du är på din mens, kan faktiskt minska kramper och smärta som du känner. Detta beror på att aerobisk träning gör din kropp pumpa mer blod, som låter det frigöra endorfiner för att motverka prostaglandiner i kroppen, minska dina kramper och smärta. I själva verket kan det göra din mens mindre smärtsamt att ha en stadig motionsrutin under hela månaden när den tiden i månaden kommer. Även om någon måttlig motion kan hjälpa till att lindra din menstruationssmärta, kanske du vill prova några specifika övningar som kan hjälpa till att lindra din smärta. Här är vad du kan göra: Sitt på golvet med dina ben så långt isär som de kommer att gå. Sträck dig efter tårna och vristerna medan du håller ryggen rak, medan du håller i diafragman. Ta några djupa andetag och böj dig mot golvet när du andas ut för sista gången. Sitt med knäna öppna och böjda vid sidorna, med fotsulorna tillsammans. Placera händerna under tårna eller händerna runt vristerna. Tryck ihop fotsulorna medan du andas in med ryggen rakt, lyft huvudet lite när du andas in och ut 4-5 gånger. Du kanske känner till den här positionen som fjärilen. Ligg på rygg med benen rakt ut och böj ett knä och dra upp det till hakan. Krama knät med båda händerna och håll ställningen i 1-2 minuter, upprepa sedan på andra sidan. Att inte tömma blåsan när du känner lusten att urinera kan orsaka smärta i urinblåsan, och kan få dina kramper att kännas ännu värre. Även om du är i en betydande mängd smärta och inte vill lämna din säng för eftermiddagen, att se till att tömma blåsan regelbundet kan hjälpa dig att lindra din menstruationssmärta. Eftersom fuktning är en viktig aspekt av att hålla sig frisk under din mens, kan du till och med behöva tömma blåsan oftare än normalt. De kan avgöra om du behöver en medicinsk åtgärd, såsom p-piller, för att hjälpa till att hantera din mens. Medan många kvinnor kommer att få lindring från hemmabehandlingar, vissa kvinnor behöver hjälp från en vårdgivare för att ta itu med sin menstruationssmärta. Detta gäller särskilt om du upplever perioder som är tunga eller håller längre än 7 dagar.  Om du suger genom en pad eller tampong i 1-2 timmar, det är ett tecken på att din mens är tung.  Oavsett hur många pads eller tamponger du använder per cykel, tala med din vårdgivare om du misstänker att din mens är tung.
Använd värme. Ta ett varmt bad. Få lite lätt motion. Prova specifika övningar för kramplindring. Töm blåsan så fort du behöver. Se en vårdgivare om ingenting hjälper eller om du har tunga perioder.