Denna övning är mer effektiv om du är avslappnad men alert. Välj en plats där du är bekväm såsom en stol, en kudde eller golvet. Var uppmärksam på alla muskler som verkar spända, och försök att slappna av dem.  Du bär ofta spänning i nacken, axlarna och ryggen, så var uppmärksam på dessa områden. Ny forskning tyder på att meditationssessioner är mer framgångsrika om du börjar med att tänka på vilka fördelar du och din familj eller vänner kommer att få av processen. Upprepa detta steg under varje session. Andas djupt och tänk på hur varje andetag känns. Var uppmärksam på var din andedräkt kommer in i näsan, fyller lungorna och lämnar munnen.  Försök att bara vara uppmärksam på din andedräkt, och dra ut störande ljud, känslor och tankar. Detta är en utmärkt nybörjare övning som du kan göra på egen hand. Det kan också hjälpa dig att förbereda dig för mer avancerade meditationsövningar. Det är helt normalt för ditt sinne att driva medan du utför denna övning, och att kunna identifiera när detta händer är ett viktigt steg i övningen. Om detta inträffar, fokusera återigen på andningen. Att du lär dig att identifiera när ditt sinne driver eller oroar sig, och att du koncentrerar din uppmärksamhet kommer att hjälpa dig att hantera ångest och stressiga tankar. För att öka ditt fokus på andning och minimera drivande, kan du börja räkna med varje andetag du tar. Räkna med att andas ut. Våra tankar distraherar oss ofta från att tänka på vår andning, så försök att koppla dina tankar till din andning. När du till exempel andas in, tänk då för dig själv att du andas in. När du andas ut, observera att du andas ut. Om du funderar på hur övningen gick, kommer du att förbättra din teknik. Tänk på vad du gillade eller inte tyckte om sessionen.  Det kan vara till hjälp att hålla en meditation anteckningsbok eller tidskrift som du kan se tillbaka på. Om det finns specifika tankar som fortsätter att inkräkta, skriv ner dem.
Sitt rakt. Slappna av i musklerna. Påminn dig själv om varför du mediterar. Fokusera på andningen. Oroa dig inte för att ditt sinne driver. Försök räkna med varje andetag. Sätt fokus på ord. Gå igenom din meditationsstund.