När du inte får tillräckligt med sömn eller din sömn cykel störs, kan det lämna dig benägna att stress (särskilt om du är redan en worrier). Sömn gör att dina muskler och hjärna att slappna av och reparera sig själva så att du kan börja dagen med en lägre baseline på ångest. Även små störningar i sömnen kan drastiskt påverka ditt minne, ditt omdöme och ditt humör. Få sömnen du behöver för att hjälpa dig att hålla dig lugn hela dagen.  Rekommendationen för vuxna är mellan 7-9 timmars sömn per natt. Denna siffra är högre för ungdomar.  Människor som inte får tillräckligt sömn rapporterar symtom på stress, såsom att känna sig irriterad, arg, eller överväldigad, mycket mer än människor som får tillräckligt med sömn.  Försök att gå till sängs och vakna vid samma tid varje kväll, inklusive helger. Detta hjälper din kropp att reglera din sömn.  Undvik tupplur efter 5 PM, tunga middagar, stimulantia på kvällen, och blå-ljus skärmar innan sängen. Dessa kan alla störa din förmåga att få en god natts sömn. Koffein är ett stimulerande medel som kan hjälpa dig att känna dig piggare och piggare, men det överdriver också din kropps stressreaktioner. Om du måste dricka koffein, försök att undvika att dricka mer än 200 mg per dag (ca två koppar bryggt kaffe). Drick inte koffein efter 5 PM för att undvika att störa din sömn cykel.  Stimulantia stör också dina sömncykler.  Alkohol är ett depressivt medel som innebär att det minskar spänningen eller stressen i kroppen och bromsar reaktionerna. Men att använda alkohol som ett sätt att bli av med stress är en dålig idé eftersom din ångest kommer tillbaka när alkoholen är ute ur kroppen (och alkoholen kommer inte att ta itu med dina rotproblem). Dessutom kan berusning förvärra stressen för dig eller andra. Det kan göra det lättare att somna, men det stör också allvarligt din REM-sömn, vilket gör att du känner dig trött, bakfull och utsliten nästa dag.  Om du dricker alkohol, se till att du gör det med måtta. Institutet för alkoholmissbruk och alkoholism rekommenderar att om du är man ska du inte dricka mer än 4 drinkar på en dag och inte mer än 14 drinkar per vecka. Om du är kvinna ska du inte dricka mer än 3 drinkar på en dag och inte mer än 7 drinkar per vecka.  En standarddrink kan vara mindre än du tror. NiAA definierar en dryck som 12 uns vanligt öl, 8-9 uns malt sprit, 5 uns vin, eller en 1,5-ounce skott 80-säker sprit.  Nikotin är också en kraftfull stimulantia som överdriver kroppens stressreaktioner. Rökning är mycket dåligt för din hälsa, och ju längre du röker, desto värre är skadan. Men var medveten om att det kan vara mycket stressigt att sluta röka, så att sluta under en period av hög stress kanske inte är den bästa idén. Exponering för negativitet alltför ofta kan uppmuntra din hjärna att göra negativa tänkande en vana. Detta kommer uppenbarligen inte att göra mycket för det lugna tänkesätt du vill kultivera!  Ibland måste folk ventilera. Det här är helt hälsosamt. Men se till att klagan inte fortsätter för länge. Även 30 minuter av en stressig upplevelse som att lyssna på någon annan klagar kan höja dina stresshormoner.  Om du är i en situation där du inte kan undvika negativitet, såsom på jobbet, försök att göra en lugn och säker plats för dig själv mentalt. Reträtt där när trycket blir för mycket. Uppenbarligen kan du inte undvika all stress i ditt liv. Att uppleva stress och obehagliga händelser är bara en del av att vara människa. Men du kanske kan minska dessa stressorer med några förändringar. Om du kan minska mängden stress i ditt liv även på små sätt, kan det hjälpa dig att hantera andra upprörande saker som du inte kan undvika.  Försök att överlista saker som gör dig upprörd. Om till exempel den långa linjen i mataffären efter jobbet frustrerar dig, försök att gå senare på natten. Om rusningstiden får ditt blod att koka, försök att gå lite tidigare. Leta efter silverkanterna. När du kan omrama upplevelser så att du kan få något positivt ur dem, ökar du din förmåga att hantera stress. Om du till exempel hade bilproblem och var tvungen att springa för att hinna med bussen för att komma till skolan, tänk efter: du fick lite motion och en historia ur det. Det är inte den silver-mest av foder, men det är bättre än att fokusera på hur upprörande händelsen var. Studier har visat att ett starkt socialt stödnätverk av vänner, familj och nära och kära kan främja en känsla av tillhörighet och trygghet. Det kan även öka dina känslor av självförtroende och självkänsla.  En studie visade att ha en bäst vän att dela dina känslor med kan dramatiskt minska stresshormon kortisol i kroppen. Det hjälper också till att buffra din erfarenhet av negativitet från obehagliga händelser.  Ha det så roligt med andra. Studier visar att det kan bidra till att minska dina känslor av ilska och öka dina känslor av positivitet att ha roligt med sina nära och kära.  Om du kan skratta med vänner, är det ännu bättre. Skratt frigör endorfiner, de där stämningshöjande kemikalierna i din hjärna som får dig att känna dig lycklig. Det kan även öka din kropps förmåga att tolerera fysisk smärta!  Se till att du tillbringar tid med positiva människor. Människor kan fånga känslor från andra människor precis som vi fångar förkylningar. Om du umgås med människor som är fokuserade på sin stress och negativitet, det kommer att påverka dig. På flip-sidan, om du umgås med människor som fokuserar på att stödja varandra på positiva, hälsosamma sätt, du kommer att må bättre. Meditation handlar om att stanna för att vara i nuet, fortfarande och acceptera. Studier har visat att praktiserande meditation kan främja avslappning, känslor av välbefinnande, även öka ditt immunförsvar. Det kan till och med hjälpa till att koppla om din hjärnas stressreaktioner. Det finns många typer av meditation, även om en hel del forskning har gjorts för att stödja mindfulness meditation. och sikta på att öva meditation i 30 minuter varje dag -- du kommer att se betydande resultat på så lite som två veckor.  Börja med att hitta en lugn plats utan distraktioner. Har inte TV eller dator på. Försök att ge dig själv minst 15 minuter att meditera, även om 30 är ännu bättre.  Blunda och ta några djupa, rengörande andetag. Fortsätt att andas djupt och jämnt när du mediterar. Föreställ dig själv som ett yttre vittne för dina tankar. Se dem gå förbi och erkänna dem utan att försöka döma dem som bra eller dåliga, eller rätt eller fel.. (Detta kan ta lite övning. Det är okej.) Fråga dig själv några frågor för att hjälpa till att vägleda din meditation. Börja med att fråga Vad är mina sinnen berätta för mig? och lägga märke till vad du hör, luktar och känner. Är till exempel rummet kallt eller varmt? Hör du fåglar, whiskey av en diskmaskin? Fråga dig själv Vad gör min kropp? Märk alla spänningar (eller avslappning) du känner i din kropp utan att döma den. Fråga dig själv Vad gör mina tankar? Märk om de är kritiska, accepterar, orolig, etc. Det kan vara lätt att bli svept upp i en cykel av att döma dig själv för att inte meditera väl nog... Låt dig själv märka dina tankar utan att döma dig själv för dem. Fråga dig själv Vad gör mina känslor?Hur mår du just nu? Stressad, lugn, ledsen, nöjd? Mindfulness har fått mycket vetenskaplig uppmärksamhet på senare tid. Många forskningsstudier visar att det kan bidra till att främja lugnet, hjälpa dig att känna dig i stånd att reglera dina känslor, förändra hur du reagerar på saker och ting, till och med öka din förmåga att hantera smärta. Mindfulness fokuserar på att vara medveten om dina tankar och erfarenheter i ögonblicket, utan omdöme. Det kan ta lite övning, men med hjälp av mindfulness tekniker kan hjälpa dig att lugna ner dig snabbt och främja en allmän känsla av välbefinnande.  Pröva meditationen av raisin. och Mindfulness fokuserar på att vara medveten om dina erfarenheter i nuet utan att döma. Tro det eller ej, du kan öva din mindfulness med en handfull russin på 5 minuter om dagen. Förverkliga era sinnen. Håll i russinet. Vänd på den i fingrarna. Lägg märke till hur det känns i din hand. Lägg märke till dess struktur. Titta noga på det. Undersök dess färger, dess åsar, dess variationer. Luktar det, märker doften. Lägg russinet i munnen. Lägg märke till hur det känns i munnen utan att tugga. -Vattnar munnen? Känner du nåt? Börja tugga nu. Lägg märke till hur smaken utvecklas. Lägg märke till texturen i munnen när du äter den. När du sväljer, lägg märke till musklernas rörelser när du gör det.   Ta en medveten promenad. Det är lätt att bli så insvept i vardagens påfrestningar att vi inte märker skönheten runt omkring oss. Fokusera på att vara medveten om vad du upplever medan du är ute på en promenad kan bidra till att bygga mindfulness färdigheter.Ta en promenad på egen hand. När du går, försök att lägga märke till så många detaljer som möjligt. Använd alla dina sinnen. Tänk dig att du är en upptäcktsresande från en annan värld som aldrig har sett det här stället förut. Lägg märke till färger, lukter, ljud, etc., runt omkring dig. När du lägger märke till varje detalj, medvetet erkänna det för dig själv, till exempel Jag är medveten om att jag ser en vacker röd blomma.. Lägg märke till hur dessa erfarenheter får dig att känna.
Få tillräckligt med sömn. Begränsa koffein, alkohol och nikotin. Undvik negativitet när du kan. Undvik stress där du kan. Umgås med nära och kära. Meditera. Öva på mindfulness.