Att göra regelbundna push ups med rätt form och andningstekniker är en av de enklaste, och bästa övningar du kan göra för bröstet, men viktade armhävningar sätter extra belastning på musklerna som uppmuntrar dem att bryta ner, sedan bygga upp starkare, men rekommenderas inte för att bara börja, eftersom det kan resultera i muskel tårar och andra skador, som bara kommer att ställa dig tillbaka från att uppnå dina fitness mål.  För att göra viktade armhävningar, rem på en vikt för att öka vikten på din bål. Gör 3 set med 15 armhävningar per träningspass. Om du tycker att det är lätt att göra mer än 15 åt gången, lägga till mer vikt. Du kan också göra standard armhävningen hårdare genom att samtidigt rotera armhävningar och lyfta hantlar. Börja med en vanlig pushup-position, men istället för att ha handflatorna på marken, håll en hantel i varje hand. Sänk kroppen mot golvet, tryck sedan upp med ena handen och lyft den andra mot himlen och roterar kroppen i sidled när du gör det. Sänk den till golvet och tryck ner igen, tryck sedan upp med den andra handen och rotera i den andra riktningen. Du behöver två träningsbänkar. Prova den här övningen först utan vikt och arbeta dig upp till att göra det med vikt läggs. Lägg händerna på den ena bänken och vila korsade fötter på den andra. Din rumpa och lår bör placeras över gapet mellan bänkarna. När du har bemästrat dippen, kan du börja lägga en vikt över låren. Se till att det är säkert innan du börjar.  Håll ryggen rak, "doppa" din kropp och rumpa in i gapet genom att sänka dig med armarna. Böj armbågarna och sänk dig så att armbågarna ligger i linje med axlarna och pekar rakt bakåt. Räta på armarna för att lyfta upp dig. Gör 3 uppsättningar av 10 eller så reps. Denna övning engagerar alla dina magmuskler på en gång, och ingen utrustning krävs. Gör det en del av varje magträning du gör och du kommer att börja se en skillnad. Här är hur man gör en planka: Ligg på golvet mag-ner, med benen sträckta rakt. Lyft upp dig på underarmarna. Håll armbågarna i rak linje med axlarna och rikta fingrarna rakt fram. Lyft upp på tån, så att benen och bålen inte rör vid marken. Håll ryggen rak. Håll positionen så länge du kan - minst en minut. Dra åt magmusklerna. Slappna av på golvet och upprepa. Du kan göra sidoplankor också, för att reda ut dina ådror. Lyft upp dig på bara en underarm, vänd kroppen i sidled och lyft den andra armen rakt mot taket. Håll positionen, upprepa sedan på andra sidan.
Gör viktade armhävningar. Gör viktade dopp. Gör plankor.