Protein är viktigt eftersom det hjälper till med vävnad reparation. De högsta halterna av protein kommer vanligtvis från animaliska källor, men du kan välja de livsmedel som du gillar mest. Vuxna bör få minst 7 gram protein per 20 lb (9,1 kg) kroppsvikt.  Till exempel behöver en vuxen på 140 lb (64 kg) 50 gram protein varje dag. En 200 lb (91 kg) vuxen behöver cirka 70 gram protein dagligen. Prova att lägga till följande proteinrika livsmedel till din kost: 4 uns (113 g) tonfisk = 22 g protein 113 g lax = 27 g protein 1 stort ägg = 6 g protein 3 uns kycklingbröst = 26 g protein A vitamin B12 brist kan förlänga blåmärken och hematom. Det är bäst att få din B12 från matkällor, men du kan också lägga till en B12 tillägg till din kost. Vuxna och tonåringar bör sträva efter att få 2,4 mikrogram B12 dagligen. Livsmedel med höga halter av B12 inkluderar: 3 uns (85 g) kokt lax = 5 mcg 2,5 uns (70 g) kokt nötkött = 2,7 mcg 1 kopp (250 ml) mjölk = 1,3 mcg 2 stora ägg = 1,6 mcg Att få tillräckligt med C-vitamin hjälper din kropp att läka och reparera skadade vävnader. Försök att få C-vitamin genom att äta en välbalanserad kost. Du kan använda kosttillskott, men de kommer inte att vara lika effektiva. Tonåringar behöver 65-75 mg C-vitamin dagligen. Vuxna bör sikta på 75-90 mg dagligen. Stora källor till C-vitamin inkluderar: 1 kopp (128 g) rå paprika = 120 mg 1 kopp (128 g) rå broccoli = 81,2 mg 1 stor apelsin = 97,5 mg 1 kopp (128 g) ananasbitar = 78,9 mg vitamin K-brist kan resultera i försämrad blodkoagulation och andra blödningsproblem, vilket kan göra hematom värre. K-vitaminbrist kan orsakas av antibiotika eller medicinska tillstånd som celiaki eller cystisk fibros. Tala med din läkare om du misstänker att du har en brist.  Vuxna behöver 90-120 mikrogram K-vitamin dagligen. Tonåringar behöver 75 mikrogram per dag. Källor till K-vitamin i kosten inkluderar: 1 kopp (128 g) råkål = 800 mikrogram 1/2 kopp (64 g) kokt spenat = 444 mikrogram 1/2 kopp (64 g) kokt broccoli = 85 mikrogram 1/2 kopp (64 g) kokt edamam = 25 mikrogram Hållande hydrerad kan hjälpa din kropp att läka efter en skada. Vatten är bättre än någon annan vätska du kan dricka. Osötad fruktjuice och koffeinfritt te är okej och kan konsumeras säkert i måttlighet. Mängden vatten som är bäst för dig kommer att variera beroende på din fysiska aktivitetsnivå, storlek och allmän hälsa. I allmänhet: Män bör få ca 15,5 koppar (3,7 liter) dagligen. Kvinnor bör dricka 11,5 koppar (2,7 liter) dagligen.
Ät mer protein för att uppmuntra snabbare läkning. Få tillräckligt med vitamin B12 dagligen för att förkorta läkningstiden. Konsumera mer C-vitamin varje dag för att läka skadad vävnad. Se till att du får tillräckligt med K-vitamin för ett hälsosamt blodflöde. Drick mycket vatten för att förbättra cirkulationen.