Negativa känslor som sorg och stress kan leda till att man äter för mycket. Om du kan välja att hantera tekniker som inte inbegriper mat, kommer du att vara ett steg närmare att eliminera ditt mönster av överätande.  Prova roliga eller kreativa aktiviteter som: spela musik, sjunga, skriva, färg, måla, skådespela eller dansa. Utforska olika former av motion såsom: vandring, cykling, simning, yoga, bergsklättring, dans aerobics eller kajakpaddling. Överdriven stress är en betydande riskfaktor för att äta för mycket; det beror på att när vi är stressade, kan ätande vara tröstande eftersom det frigör endorfiner i hjärnan som säger att vi är lyckliga. Djupandning övningar är sätt att minska stress på ett mycket naturligt och hälsosamt sätt. Det bästa är att den inte har några kalorier! Sitt i en bekväm position. Andas långsamt in genom näsan och ut genom munnen. Fokusera på att magen rör sig in och ut när du andas. Människor som har en tendens att överätas känslomässigt tenderar också att ha ett personlighetsdrag som gör dem känsliga för belöningar. Så om du belönar dig själv med något annat än mat, kan du börja ändra ditt mönster av överätande. Du kan också hjälpa dig själv att känna dig lyckligare och bättre när du gör något positivt. Till exempel, när du är stressad eller firar något, köpa ett nytt objekt du har velat, gå på en speciell utflykt, eller skaffa dig en massage.
Klara av negativa humör. Andas från ditt mellangärde. Belöna dig själv.