Kalciumkällorna för en gravid vegan omfattar vitt och brunt bröd, ris, havredrycker, torkad frukt som aprikoser och fikon och nötter. När det gäller dina grönsaker, tillsätt mer kraged greener, grönkål, smörnöt squash, broccoli, marinbönor och sojabönor till din kost. Berikad juice som apelsinjuice kan erbjuda lika mycket kalcium som mjölkprodukter. Håll dig dock till färsk, osötad juice för att undvika att du får för högt blodsocker. Din vårdgivare kan också ordinera ett oralt kalciumtillskott för dig att ta. Det rekommenderade kalciumtillägget för kvinnor vars diet saknar mjölk och mjölkprodukter under graviditet är 500-1000 mg via orala kalciumtabletter. Du kan få tillräckligt med D-vitamin genom solljuset – du hittar det inte i din kost. Gå ut på en promenad eller bara sitta och njuta av solljuset under tidig morgon eller sen kväll för att få tillräckligt med vitamin D. Annars behöver du ett tillägg. Veganer bör läsa etiketten noggrant för att säkerställa att tillägget inte innehåller några animaliska produkter.  Den rekommenderade dosen av D-vitamin som ska tas är 15 mikrogram tillägg eller kost D-vitamin. Det är dock lämpligt att tala med din dietist, förlossningsläkare eller barnmorska innan du tar kosttillskott medan du är gravid eftersom vissa av dem kan orsaka skada på barnet. Kalcium och D-vitamin är nödvändiga för att underlätta utvecklingen av ditt barns tänder och ben. Du behöver minst 1000 mg kalcium under graviditeten.  Även om vissa animaliska källor såsom mjölk och mjölkprodukter är viktiga källor till kalcium, och de flesta läkare insisterar på att ha dem under graviditeten, kan du få liknande mängder kalcium genom att ha minst 8 portioner kalciumrik mat dagligen. Djurens proteinkällor är mer benägna att orsaka kalciumförlust från skelettet. Således, att vara en vegan du har en lägre chans att förlora kalcium på grund av djurproteinintag.  En vegansk gravid mor uppmuntras att se upp för symptomen på minskad D-vitamin i kroppen som inkluderar muskelsmärtor, allmän trötthet och ryggsmärtor.
Hämta dina grönsaker, frukter och hela korn. Överväg att ta ett tillägg. Gå ut för din D-vitamin. Vet hur mycket av dessa näringsämnen du behöver.