Den genomsnittlige amerikanen tillbringar 34 timmar i veckan med att titta på TV, och det är inte ens inkluderat framför telefonen, surfplattan eller datorn. Vet du vad du gör när du står framför en skärm? Att inte röra sig och vara produktiv är säkert! Börja med att klippa ut bara 30 minuter av TV eller datoranvändning varje dag. Se vad du kan få gjort! Du kanske också blir gladare. Inte bara kommer du inte att sitta ner, latily, jämföra ditt liv med de fantastiska som du ser på Facebook, men du kommer att stiga upp och få saker gjorda. Även om det bara tvättar, så är det något! Låt oss inte slå runt busken eftersom det handlar om det längst bort från raket vetenskap: motion är bra för dig, hjälper till att hålla vikten borta, och kan förbättra ditt humör. Helst vill du få runt 30 minuters måttlig motion varje dag, men vad du är kapabel till är ett steg i rätt riktning. Du behöver inte anmäla dig till gymmet eller gå köpa löparskor och börja spara upp för din oundvikliga knäersättning. Gör motion en del av din livsstil istället för något du måste gå ur vägen för att göra. Ta vandringar, bada, registrera dig för en liga. När motion inte är arbete, är det roligt och du gör mer av det. Det finns ingen anledning till att du inte kan hålla det roligt och naturligt. När man börjar på fel väg i tidig ålder är det oändligt svårare att komma tillbaka på rätt spår. Så börja dina barn på rätt sätt! Att du ser till att de fattar bra beslut kommer också att hjälpa dig att fatta dina egna bra beslut. Här är några grunderna: Var en bra förebild. Om dina barn ser dig sjala en påse Fritos, kommer de att göra samma sak. Visa dem att äta hälsosamt är bara en normal, daglig sak. Om du inte vill ha Fritos blir de mindre benägna att vilja ha Fritos också. Var uppmuntrande. Det vill säga, uppmuntra fysisk aktivitet, dricka vatten, och äta bara när de är hungriga. Erbjud att göra aktiva saker med dem eller ge dem ett glas vatten när du är törstig. Äta tillsammans så att de inte äter ensamma (och oftare). Men använd inte dålig mat som belöning -- de kommer att göra föreningen att de är mer önskvärda. För spädbarn, amma sex månader eller längre. Studier visar att barn som ammas för denna tid är 20-40% mindre benägna att vara överviktiga. Det är en ganska svindlande statistik. Om det är möjligt för din livsstil, håll bilen i garaget. Inte bara kommer du att rädda miljön, du kommer att få peka B så hälsosammast du kan. Rida din cykel eller gå dit du behöver gå får dig ut i friska luften, bränna kalorier, och ändå får du där du behöver vara.. Detta är ganska mycket den mest perfekta kosten någonsin: sova mer, gå ner i vikt. Det är inte bara för att när vi sover vi inte äter, det är för att sömn reglerar hormonerna leptin och ghrelin. Detta är i grund och botten en kod för sömn som hindrar dig från att vara hungrig och låta dig känna dig mätt. Otroligt! Har du någonsin haft en hel natt och nästa dag, vad du än gör, kan du inte dricka tillräckligt med kaffe, äta tillräckligt med pizza, eller bara komma igång? Det är leptin och ghrelin på jobbet. Dina hormoner är alla möjliga off-kilter. För att förhindra livslång fetma, delta i dieter eller aktuella trender kommer inte att ge dig de långsiktiga resultat du letar efter. Att vara frisk måste vara ett sätt att leva -- inga alternativ, inga om, ochs, eller mens om det. Det måste vara så du lever. Så i stället för att fokusera på det numret på skalan, fokusera på dina vanor. Resten kommer då att falla på plats. Med detta sagt, väg dig då och då. Undersökningar visar att det leder till bättre och hälsosammare beslut att vara medveten om sin vikt. Och du vet vad som fungerar och vad som inte gör det. Inga överraskningar där! Tyvärr är vissa människor bara mer benägna att vara tunga. Andra har förhållanden (tyreoidea, nämligen) som garanterar ett högt antal på skalan för resten av deras liv. Det finns ämnesomsättning och gener och en hel kakofoni av viktbekämpande strider som gör allt svårare än det redan är. Om det är en intensiv kamp för dig, kan någon annan kraft vara i spel. Om du äter rätt och motionerar och vikten fortfarande inte går av, gå till din läkare. Din hälsa står på spel här! Du kanske kan starta en medicin som kan normalisera dina hormoner och få dig att gå på rätt väg. Du kan också få reda på ett tillstånd du har som du inte var medveten om, och slutligen rädda ditt liv. Lämna aldrig din hälsa upp till slumpen!
Sluta sitta framför en skärm. Bli svettig Ta hand om dina barns hälsa. Använd aktiv transport. Få lite sömn Fokusera på ett vana skift, inte din vikt. Vet att det kan finnas andra faktorer som spelar in.