Håll dig inom butikens omkrets och köp främst frukt och grönsaker. Över 1/2 av din tallrik bör fyllas med grönsaker vid varje måltid.  Sträva efter att ersätta bearbetade livsmedel, såsom bröd, med komplexa kolhydrater från frukt och grönsaker. Högkarbad grönsaker inkluderar squash, bönor, sötpotatis, gröna ärter, morötter, betor och majs. Dessa grönsaker kommer att fylla dig och hålla dig mätt längre än bröd eller pasta. Blanda i låg-karbid grönsaker, såsom avokado, gröna bönor, tomater, paprika, broccoli, svamp, spenat, sallad, mangold, sparris och sommarsquash. Få en mängd olika färger i din kost. Köp röd, grön, orange, brun, blå och alla andra färger av frukt och grönsaker du kan få händerna på. Färger indikerar olika näringsämnen och en balanserad kost. Frukost hoppa startar ämnesomsättningen för att säkerställa att du bränner, snarare än att lagra fett. Prova proteinrika frukostar, som grekisk yoghurt, havregryn, quinoa, en äggvit omelett eller en stor smoothie. Du kommer att vilja minska totala kalorier med 25 procent under de kommande 4 dagarna, och minska portionsstorlekar på feta livsmedel är ett bra sätt att göra det.  Att ersätta bearbetade livsmedel med produkter kommer också att minska ditt kaloriintag. Hoppa inte över måltider. Du bör äta 3 måltider med 2 snacks per dag. Försök att begränsa snacks till en enda portion av protein eller frukt och grönsaker. Om du äter en 2000-kalori diet, kommer du att minska till 1500 kalorier. Om du äter en 2.500-kalori diet, kommer du att minska till 1,875 kalorier i 4 dagar. Ersätt alla fullfettsprodukter med fettfria mejeriprodukter. När du äter proteinrik, fettfri grekisk yoghurt varje dag kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare, full fet ost och mjölk kan packa på lbs. Välj icke- mejeriproteiner för de kommande 4 dagarna. Ät lax, tonfisk, makrill, kalkon, kyckling och bönor eller magert kött i 4 oz. storlekar för lunch och middag. Ät 1 portion av mandel eller 1 portion av grekisk yoghurt för ett mellanmål efter träningen, med början på dag 2. Drick endast vatten, te eller droppa kaffe under de kommande 4 dagarna.  Alkoholhaltiga drycker, läskedrycker (inklusive kost) och söta kaffen tillför hundratals tomma kalorier till din kost. Drick 2 till 3 liter vatten varje dag. Detta gör att du ser tunnare ut genom att spola natrium och minska vattenvikten. Drick 1 kopp kaffe innan du tränar. Studier visar att det hjälper dig att träna hårdare, bränna fler kalorier. Läkare håller med om att låg-karbid och jo-yo bantning leder till viktökning när kosten återgår till det normala. Det är också svårt för din kropp. Det bästa sättet att gå ner i vikt är att ändra sina matvanor så att de omfattar produkter, magert protein och hela korn. Nya studier har visat att äta låg-karbid bara 2 till 3 dagar i veckan kan hjälpa dig att uppnå mål viktminskning. Efter dina första 4 dagar kan du lägga till hela korn i, men ersätta bearbetade kolhydrater med lågkarbid grönsaker varannan dag.
Gå till affären. Ät en 300 till 400 kalori frukost inom 90 minuter efter uppvaknandet. Minska måltidsmängderna med 25 procent. Ersätt fettprotein med magert protein. Eliminera flytande kalorier. Gör dessa förändringar för de kommande 4 dagarna; men överväga att göra dem till livsstilsförändringar.