Tänk på de budskap som er inre kritiker använder mycket. Detta kommer att hjälpa er att analysera vad er inre kritiker säger så att ni kan ta itu med rädslan och smärtan bakom dess kommentarer. Till exempel kan du lägga märke till kommentarer som, Jag är aldrig tillräckligt bra / Skynny nog / smart nog, eller jag är så dum, eller jag kommer att misslyckas som alltid..I de flesta fall, din inre kritiker plockar upp sina skadliga meddelanden från människor du känner eller dina tolkningar av händelser som hände. Detta innebär att dessa tankar inte kommer från dig! Arbeta på att ta reda på var du fick dessa tankar så att du kan skilja dem från dina medfödda övertygelser om dig själv. Fråga dig själv: Var hörde jag först dessa ord? Vilka människor förknippar jag med dessa ord och känslor? Vad hände som fick mig att känna så här? Medan din inre kritiker är sårande, är det också försöker skydda dig från smärta. Något i ditt förflutna gör din inre kritiker rädd att vissa erfarenheter kommer att skada dig. Att du förstår var den smärtan kommer ifrån kan hjälpa dig att övervinna den. Leta efter de möjliga rädslor bakom din kritiker kommentarer för att räkna ut vad du är rädd kommer att hända.  Fråga dig själv: "Vad är jag rädd kommer att hända om jag inte lyssnar på min inre kritiker?" och "Vad oroar jag mig för kommer att hända om min inre kritiker slutar säga dessa saker till mig?" Låt oss säga att din inre kritiker säger dig, "Du är så dum! Du kommer aldrig att klara en avancerad matte klass! och vad är dina rädslor här? Du kanske är rädd för att bli utskälld av en förälder, du kan vara rädd för att behöva repetera klassen, eller också kanske du oroar dig för att göra din lärare besviken. Även om det kan verka som en paradox, så försöker er inre kritiker faktiskt hjälpa er. Även om det fortfarande kan hålla dig tillbaka från att nå din fulla potential, är dess mål att hålla dig säker. Försök att inse dess positiva avsikt och de fördelar du får av den. Detta kan bidra till att mildra slaget från dess kommentarer. Tänk på hur din inre kritiker har hjälpt dig. Till exempel kanske din inre kritiker försöker få dig att studera hårdare så att du kan göra bättre betyg och undvika att bli utskälld. Dessutom kan det vara att försöka hjälpa dig att få kärlek från dina föräldrar eller lärare. Journalisering är ett utmärkt sätt att följa dina tankar och känslor för att bättre förstå din inre upplevelse. Ge dig själv tillåtelse att skriva ner alla dina tankar och känslor när de dyker upp. Tänk sedan på varifrån dessa känslor kommer och varför du kanske har dem. Tänk till sist på vad du skrev och försök hitta en uppenbarelse.  Skriv till exempel i din dagbok varje morgon eller på kvällen innan du lägger dig. Leta efter mönster och trender i hur du reagerar på dina omständigheter. Lägg märke till både de tider du ägnar dig åt självkritik och de tider du kan tysta din inre kritiker.
Skriv ner de begränsande uppfattningar som din inre kritiker använder. Försök att komma ihåg personen som berättade det här om dig själv. Identifiera de rädslor som er inre kritiker skyddar er mot. Erkänn din inre kritikers positiva avsikter. Använd journalföring för att reflektera över vad din inre kritiker säger och varför.