Ibland kan skrämmande filmer du tittar på lämna ett bestående intryck på dig. Som ett resultat av detta kan du utveckla kronisk fruktan som är svår att komma över. Om du började titta på skräckfilmer som barn eller tonåring, är det mer sannolikt att du har långvarig ångest och rädsla. Att ta itu med dina rädslor hjälper dig att utveckla mod och känna dig trygg.  Skriv ner exakt vad du är rädd och allt som är relaterat till den rädslan.  Om du till exempel är rädd för mörkret, kan du skriva att du är rädd för mörkret, rädd för att somna och är rädd för mardrömmar. Ett sätt att övervinna din rädsla är att utsätta dig för det du är rädd för. Du bör utsätta dig själv i en säker, kontrollerad miljö. Detta lär er att gå igenom er rädsla och låta den passera.  Till exempel, om du är rädd för Freddy Krueger, kan du titta på filmen varje vecka. För att kontrollera din omgivning, kan du titta på filmen på dagen med några av dina vänner. Ju mer du utsätter dig för något, du kommer att utveckla mer kontroll och filmen kommer att ha mindre av en inverkan på dig. Om det är för läskigt att se hela filmen, börja smått och jobba dig uppåt. Titta på filmen i 15 minuter en vecka och sedan 30 minuter nästa vecka. Fortsätt att bygga tills du kan se hela filmen. Du kan få fysiska symtom (t.ex. hjärtklappning, svettningar, andningssvårigheter, orolig mage, svimningskänsla etc.) när du är rädd eller orolig. Avslappningstekniker som djupandning, progressiv muskelavslappning och aerob träning (t.ex. promenader, löpning, dans, simning, etc.) kan hjälpa dig att känna dig lugn och få kontroll.  Försök att hitta tid att göra avslappningstekniker varje dag. Du kommer att se de bästa resultaten om avkoppling blir en del av din vanliga rutin. Du kan träna flera avslappningstekniker eller hålla dig till en som du verkligen tycker om. Rädsla kan få dig att ha negativa och irrationella tankar. Det är viktigt att ni ersätter dessa tankar med positiva tankar. Om du inte motsätter dig dessa tankar, kan din fantasi ta över.  Om din negativa tanke är: "Jag är rädd att dockor och uppstoppade djur är hemsökta", kan du påminna dig själv om att många människor sover nära dockor och uppstoppade djur och inte skadas, och att du aldrig har blivit attackerad av en hemsökt docka. Om du utvecklat en rädsla för att ta duschar när du var hemma ensam, kan du påminna dig om alla de gånger du har säkert tagit en dusch, och alla dina vänner och familjemedlemmar att duscha säkert. Du skulle också påminna dig själv om att du aldrig har blivit attackerad medan du tog en dusch och att du inte har några bevis för att det är osäkert för dig att ta en dusch när du är hemma ensam.
Erkänn din rädsla. Möt dina rädslor. Öva avslappningstekniker. Mota dina negativa tankar.