Att stå upp för sig själv eller helt enkelt tala upp när du har något att lägga till i ett samtal visar att du är självsäker. Om du saknar självförtroende, kanske du tycker att det är svårt att vara självsäker. Genom att bygga upp din självkänsla kommer du också att känna dig mer säker, och andra kommer att vara mer benägna att uppfatta dig som en självsäker person. En del av att vara bestämd är att tro att du har en röst som förtjänar att höras. Tänk på varför folk ska höra, tro och respektera det du har att säga. Försök att föra dagbok för att registrera dina tankar och känslor om att inte hävda dig själv. Tänk på hur det kan hindra dig från att leva ett socialt, akademiskt och professionellt liv att inte hävda dig. Om du har svårt att hävda dig själv, kan det finnas situationer som gör det ännu svårare att hävda sig. Tänk på vilka dessa situationer är och varför de gör det så svårt att tala ut eller stå upp för sig själv. Skriv om situationen och vad du vill förändra i framtiden.  Beskriv situationen och de inblandade personerna. Var och med vem har du svårt att hävda dig själv? Beskriv hur det får dig att känna dig. Hur får det dig att känna dig när du inte kan eller inte kan hävda dig själv? Beskriv vad du vill ändra på. Vad skulle du vilja ändra på hur du reagerar i dessa situationer? Innan du börjar hävda dig i situationer som är utmanande för dig, ta dig tid att öva på att hävda dig själv. Du kan öva själv eller med en stödjande vän. Börja med att spela några enkla situationer där du måste hävda dig och sedan gå vidare till svårare situationer. Ett sätt som du kan hävda dig på är att upprepa ett uttalande om och om igen i en lugn, jämn ton.  Tänk dig till exempel att du har en vän som fortsätter att kräva att du går på en fest med henne en vecka och du inte vill gå eftersom du är trött och inte mår bra. Du kan helt enkelt säga till henne att jag inte vill gå på festen. - Jag vill stanna hemma och vila. Kom ihåg att tala med en lugn röst. Skrik inte eller bli arg. Upprepa bara uttalandet varje gång hon försöker få dig att gå med på att gå på festen. Tänk på att rollspel inte kommer att vara detsamma som verkliga situationer i livet. Försök att införliva alla typer av reaktioner i din rollspel för att se till att du är förberedd för nästan alla reaktioner. Efter att du har övat på att hävda dig själv och du känner dig mer säker på dina förmågor att tala upp och stå upp för dig själv, kan du försöka hävda dig själv i verkliga livet. Precis som i rollspel, kanske du vill börja litet för att bygga upp ditt självförtroende för svårare sociala situationer.  Försök till en början hävda dig själv på små sätt, till exempel genom att bidra med din åsikt till ett samtal eller tala ut under ett möte. När du blir mer säker, kan du försöka hävda dig själv i svårare situationer, till exempel att motsäga någon eller säga nej till en påträngande vän eller medarbetare.
Förstå vikten av att hävda sig själv. Erkänn dina rättigheter. Identifiera situationer där du behöver vara mer bestämd. Öva på att hävda dig själv. Anfall dig själv i verkliga livet.