Även om du vanligtvis känner dig fysiskt hungrig någon gång under din arbetsdag, kan du också stöta på "huvudsvält" eller känslomässig hunger.  Lär dig att skilja mellan dessa två former av hunger. Detta kan hjälpa dig att inse att du kanske inte är lika hungrig under din arbetsdag som du tidigare trott. Huvudhunger kommer från en mängd olika saker. Det kan utlösas av en eftermiddagsvila i ditt arbete eller tristess, stress från andra medarbetare eller din chef, ökad arbetsbelastning, eller underliggande känslomässiga problem som depression. Vanligtvis kommer känslomässig hunger plötsligt, ger ett begär efter en mycket specifik mat, och består även efter att du är mätt.  Fysisk hunger får dig att känna dig tom, som en grop i magen och kan komma tillsammans med hungersmärtor, en morrande mage och kanske till och med lite irritabilitet eller trötthet. Om du tror att några av de "hunger" du upplever under din arbetsdag kan vara emotionell eller huvud hunger, överväga att starta en mat journal för att hjälpa dig.  Börja med att spåra all mat du äter under dagen. Du kan behöva ta med din dagbok för att arbeta med dig eller använda en smart telefon app för att hålla reda på alla snacks eller nafs du äter medan du är på jobbet. Observera din frukost, lunch, middag, snacks och drycker du äter eller dricker. Efter några dagar av detta, börja lägga till känslor och känslor. Du kan göra detta regelbundet under hela dagen eller i slutet av dagen. Observera om du kände dig stressad, fick i ett gräl med en medarbetare, har arbetat sent eller om det är stressiga saker som pågår hemma. Börja få kontakt mellan dina matvanor och dina känslor. Du åt till exempel hela eftermiddagen efter att ha bråkat med din kollega. Detta kommer att visa dig "stressor" och din reaktion. Om du känner att du är en känslomässig ätare och mycket av din arbetsdag hunger är huvud hunger, överväga att bygga en stödgrupp för att hjälpa dig att hantera denna fråga.  Studier har visat att du är mer benägna att ge känslomässigt ätande eller huvud hunger utan stöd grupp. Det är därför det är oerhört viktigt att börja bygga en.  Nästan vem du än litar på kan vara din stödgrupp. Familj, vänner eller till och med medarbetare (särskilt de som också kan bli stressade) kan vara ditt stöd. Berätta om dina problem och hur du försöker tämja din huvudhunger under dagen. Om du hittar andra människor på jobbet i samma båt som du, överväga att gå en daglig promenad tillsammans under lunchen eller ta en kaffepaus tillsammans för att ventilera. Ett annat alternativ du kanske vill överväga är att träffa en beteendespecialist, livscoach eller terapeut. Dessa mentalvårdspersonal kan ge dig mer ingående råd om känslomässigt ätande.  Om du ständigt äter för mycket, äter eller äter stora portioner på grund av känslomässig hunger eller känner att du är hungrig hela dagen på jobbet, överväga att söka extra hjälp genom beteendeterapi. Sök upp en terapeut i ditt område eller be din läkare om en remiss. Överväg att se denna typ av sjukvårdspersonal för att få extra råd, stöd och vägledning för att hjälpa till att tygla ditt känslomässiga ätande. Om du fortsätter att kämpa med konsekvent hunger under dagen och känner att kost och livsstil förändringar inte gör någon skillnad, gå till din läkare för ytterligare utvärdering.  Det anses normalt att inte känna fysisk hunger hela dagen. Detta är särskilt sant om du äter regelbundna, näringsrika måltider och snacks. Boka tid hos din läkare för att prata om din aptit och dina hungerproblem.  Berätta för honom eller henne hur länge du har upplevt en ökning av aptiten och vad du har försökt hantera det. Uppdatera din läkare regelbundet och håll kontakten. Detta är viktigt för att hantera alla tillstånd du kan ha. Be om en remiss för att se en registrerad dietist om du känner att din kost kan förbättras.
Differentiera mellan fysisk hunger och huvudsvält. Starta en matdagbok. Bygg upp en stödgrupp. Sök beteendeterapi. Tala med din läkare.