Ert första steg i varje målsättningsram måste vara att bestämma vad det är ni hoppas uppnå. Försök att inte vara general och se till att du gör målet för dig själv, inte att imponera på någon annan.  Oavsett om ditt mål är långsiktigt eller kortsiktigt, de flesta människor börjar med bara en allmän uppfattning om vad de vill. Du går från den allmänna till den specifika genom att lägga till detaljer och definiera dina termer.  Till exempel, kanske ditt ursprungliga mål är friskare. Att veta att kommer att vara din grund för att skapa ett mer specifikt mål. "Särskild" är "S" i SMART.  Du har en mycket större chans att uppnå ett specifikt mål än ett allmänt mål. Så, din uppgift i detta skede är att översätta dina tankar från steg ett till något mer exakt.  Efter exemplet i föregående steg skulle du fråga dig själv vad "hälsosammare" betyder för dig? Vad i ditt liv behöver bli bättre? Målet måste vara konkret och tydligt. Inklusive siffror som "Jag kommer att gå till gymmet två gånger i veckan", kan hjälpa. Nebulösa och fluffiga mål som "känn bättre" eller "ser bättre" är inte lätta att avgöra framsteg. Välj ett mål som kommer att vara mätbart. Exempel: Förlora eller öka (x) mängd vikt. Kunna köra en 5K Cut natriumintag i min kost Ett bra sätt att göra säker ditt mål är att svara på 5 "W" frågor: Vem, Vad, När, Var, och varför. Börja med att fråga vem som är inblandad.  Vanligtvis mål kommer att centrera runt dig. Men vissa mål kommer att kräva att du arbetar med eller för andra. Exempel: Att gå ner i vikt kommer naturligtvis att vara du, men du kanske inser att du behöver hjälp av en dietist, en vandrande partner, och stödet från din partner för att klara det. Detta är den grundläggande frågan om vilket mål du hoppas uppnå. Det måste vara ett konkret, specifikt mål som kan mätas.   Om du vill gå ner i vikt vara specifik! Hur mycket vikt hoppas du förlora? Vad är det smarta beloppet? Detta innebär att räkna ut vad som är en hälsosam målvikt för dig. Självförbättring mål som "få förtroende" är alltför suddig och bred, men något i stil med, "Give the keynote tale at the conference", "ta ut Chris till middag", eller "ride a Tunnelbana" är alla specifika saker som när det uppnås kommer att visa självförtroende. Identifiera en plats där du kommer att göra arbetet med att sträva efter ditt mål.  Om du vill gå ner i vikt, kan du träna på jobbet (går en promenad under lunch), hemma (gör en hemmaträning kroppsvikt eller använda vikter), och på ett gym. "Var" kan vara fysiskt eller virtuellt såsom on-line. Till exempel, det spelar ingen roll om du hittar ett datum genom att möta framtida matcher genom att först träffa dem på nätet eller i verkliga livet. Upprätta en realistisk tidsram eller deadline för att uppnå ditt mål. Detta kommer att komma mer i fokus senare i processen för att sätta upp mål. För tillfället, tänk bara på helheten. Målen kan alltid förlängas om det behövs, men med en tidsram undviker man att ha oklara och vaga planer på att göra saker och ting.   Om ditt mål är att förlora 20 pounds, kanske du kan uppnå det på några månader. Å andra sidan, om ditt mål är att få en examen i fysik, en rimlig tidsram för det kan vara några år. I exemplet med att uppnå kondition, kan detta innebära en rimlig tidsram för att gå ner i vikt, men också att räkna ut när du tränar under dagen, och med tanke på hur ofta. Vad behöver du med andra ord göra för att nå ditt mål? Vilka hinder kommer du att möta?  Om ditt mål är att gå ner i vikt, kan kraven vara motion och en hälsosam kost. Hindren kan inkludera din egen motvilja mot motion. Inse detta, och tänk på hur och varför du vill övervinna det? Andra hinder: Du kanske inte har pengar till ett gym, eller ett dåligt knä, eller det är inte ett bra område att gå ute på natten. Tänk på hur det kan gå till? Ta reda på de särskilda skälen och fördelarna med att uppnå detta mål. Förstå "varför" kan vara avgörande för att veta om det mål du har satt faktiskt kommer att uppfylla dina behov.  Tänk dig till exempel att ditt mål är att gå ner 50 kilo. Du hoppas få fler vänner på det sättet eftersom du kommer att må bättre om dig själv. Men att få fler vänner har ingen direkt korrelation med viktminskning. I så fall, arbeta på att försöka vara mer utåtriktad, snarare än på ditt utseende. Men om förlora 50 pounds kommer att vara till stor nytta för din hälsa, och du vet varför, skriv ner orsakerna.
Bestäm vad du vill. Var specifik. Bestäm vem som är inblandad. Fråga vad du specifikt vill åstadkomma. Bestäm var detta kommer att ske. Tänk på när detta kommer att hända. Identifiera vilka krav och begränsningar samt hinder som kommer att ingå i processen. Tänk på varför du sätter upp detta mål.