Våra framträdanden kan vara källan till mycket skam och känslomässig smärta. Ibland kan denna skam hindra dig från att se din sanna skönhet, eftersom du är fast i en cykel av ovärdig, oälskvärd, ovärdig eller otillräcklig. Om andra har bedömt dig enligt samhällets konstgjorda normer, kan du också känna sig förödmjukad eller generad. Att visa sig själv medkänsla är motgiftet till den skam som kommer av att bli dömd av andra (eller döma sig själv). Här är några övningar du kan göra för att börja bygga din självkänsla: Tänk på en skamlig upplevelse eller gamla sår från ditt förflutna. Föreställ dig vad du önskar att någon skulle ha sagt till dig i det ögonblicket. Vilka ord önskar du att du hade hört? Skriv ner de orden. Föreställ dig sedan att orden i tidningen talas till dig av någon du älskar, beundrar eller uppskattar. Detta kan vara en kär vän, eller till och med en andlig gestalt. Hör den här personen säga orden, och låt dem sjunka in. Lägg märke till de känslor du upplever när du hör dessa ord. Vad känner du? Öva på att säga dessa ord eller fraser högt för dig själv. Fokusera på din andning och låt orden sjunka in när du andas djupt. Lägg märke till dina känslor när du hör dig själv säga dessa ord. Ibland är vi mycket hårdare mot oss själva än vi någonsin skulle vara mot någon annan. Tänk på hur du skulle tala med en vän som kämpade för att känna sig vacker. Vad skulle du säga till honom eller henne? Försök att visa samma vänlighet mot dig själv.  Föreställ dig att din vän kom till dig och uttryckte att han mådde dåligt över sitt utseende. Vad skulle du säga? Hur skulle du reagera? Skriv ner de här. Tänk på kritiken eller känslorna du har om din egen skönhet. Hur reagerar du för dig själv i dessa situationer? Skriv ner de här. Jämför de två. Är det någon skillnad? Om ja, varför tror du att det är så? Vad motiverar dina reaktioner på andra? Vad motiverar dina reaktioner på dig själv? Skriv ner några sätt som du kan ändra dina svar på din egen kamp för att vara mer vänlig och förståelse. Forskning tyder på att människor tenderar att välja vänner som vi ser som attraktiva på något sätt. Tänk på vad du tycker är vackert i de människor du älskar. Du kan finna att din standard av skönhet för dina vänner är mycket mer inkluderande än den standard du håller dig till. Forskning har visat att självkritik kan orsaka ångest och depression. Du kan känna dig olycklig med dig själv eftersom du jämför dig själv med samhället med artificiella normer, eller eftersom du har dömts av andra och känner skam. Ju mer du övar på utmanande ohjälpsamma eller självkritiska tankar, desto mer kommer du att känna dig bekväm med att acceptera dig själv precis som du är.  Den mänskliga hjärnan har en dålig tendens att fokusera på negativa erfarenheter och information, vilket gör att de positiva sakerna glider av oss. Nästa gång din inre kritiker berättar för dig att du inte är ______________________________________, ska du komma ihåg att din hjärna inte alltid berättar sanningen. Det har förmodligen förbisett många positiva saker om dig att fästa på något negativt, vilket kanske inte ens är sant.  Till exempel, du kan uppleva en kritisk tanke som jag ger upp. Jag kommer aldrig att bli tunnare än jag är. Det finns flera sätt att hantera denna typ av tanke. Du kan till exempel undersöka varför du känner att du behöver bli smalare. Är det av hälsoskäl som du och din läkare har kommit överens om det? Eller för att du jämför dig med någon annans skönhetsstandard? Kom ihåg att ingen annan kan tala om för dig hur du ville se ut. Du kan också leta efter positiva om dig själv för att utmana dessa negativa tankar. Till exempel: Jag kommer aldrig att ge upp på mig själv. Jag kanske inte får några tunnare, men jag kommer att träna så att jag kan vara stark och spela de sporter jag tycker om. och du kan också sätta nya mål för dig själv som visar dig vänlighet och acceptans. Till exempel: Jag gillar inte att gå till gymmet, men jag tycker om att gå på promenader i mitt kvarter. Jag behöver inte räkna ut hur samhället säger att jag ska. Jag kommer att göra vad som gör mig lycklig... Ett bra sätt att hantera själv-bedömande tankar är att komma ihåg att de är bara tankar. De är inte nödvändigtvis sant. att försöka bekämpa negativa tankar inte alltid fungerar. I själva verket, kan du hitta dig själv besatt över den negativa tanken i att försöka bli av med det.. Du kan till och med finna dig själv döma sig själv för att inte kunna sluta tänka dessa tankar. Försök i stället att erkänna att dessa tankar har inträffat och sedan erkänna att dessa tankar inte är fakta.  Till exempel: Jag upplever tanken nu att jag inte är vacker. Det här är bara en tanke. Det är inget faktum. Jag kan inte kontrollera dessa tankar, men jag behöver inte tro på dem. att öva meditation kan också hjälpa dig att bli mer medveten om dina tankar. Du kan lära dig att acceptera dem i stunden utan att döma. Mindfulness meditation och kärleksfull vänlighet meditation är bra typer för att få dig att börja. Studier har visat att meditation faktiskt kan koppla om hur din hjärna reagerar på stressorer. Att vara omgiven av stereotyper av skönhet kan göra dig sårbar för den kognitiva förvrängningen av filterering, och där du hamnar fokusera bara på de saker du inte gillar om dig själv. Utmana denna förvrängning i ditt tänkande genom att göra ett spel av det: varje gång du tänker på något negativt om dig själv, omedelbart hitta något positivt att motverka det. Det kan vara bra att säga dessa positiva saker i en spegel, som kan hjälpa dig att acceptera vad du säger som sant.  Till exempel, om du upplever tanken, Ugh, mina tänder är så krokiga, har stanna och hitta något positivt: Jag har ett vackert leende som kan visa när jag är glad och uppmuntra andra. och ibland, skuld och omdöme vi möter från världen kan göra det svårt för oss att hitta något vackert om oss själva. Om detta är fallet för dig, försök att börja med att fokusera på de otroliga saker din kropp kan göra. Spelar du sport, lyfter vikter, dansar, springer, skrattar, andas? Kan du krama någon, sjunga en sång, laga mat? Att uppskatta din kropp för vad den kan göra för dig kan hjälpa till att göra det lättare att hitta saker du gillar med den. Eftersom våra hjärnor gör ett så bra jobb att fokusera på det negativa, motverka aktivt denna tendens genom att hålla en lista över de positiva sakerna om dig själv. Tar tid att erkänna och spela in saker som du gillar om dig själv kommer att hjälpa till att lagra dem i din hjärna så att du kan komma ihåg dem senare. När du går igenom en tuff patch, ta ut din självuppskattning lista och reflektera över de många saker som gör dig till ditt vackra jag. Här är några frågor som får dig att börja: Vad tycker du om om dig själv och ditt liv? Vilka färdigheter eller förmågor värdesätter du? Vad berömmer andra dig för? Vad gillar du med hur du ser ut idag? Vad är en framgång du hade idag? Vad tycker du är vackert idag? Vad är en aspekt av dig själv som du är stolt över? Vad tycker du är vackert med hur du påverkar andra? Att du lär dig att förlåta dig själv är viktigt för att hjälpa dig att läka från tidigare sår som kan hindra dig från att se ditt sanna värde. Du kanske gjorde ett misstag i ditt förflutna som du fortfarande dömer dig själv för. Du kanske känner dig skyldig för en upplevelse ditt yngre jag hade. Vad det än är, kan det hjälpa dig att förlåta dig själv för det förflutna.  Identifiera en upplevelse som får dig att känna dig skyldig eller ledsen. Tilltala ditt brev till ditt yngre jag om denna upplevelse. Använd vänliga, kärleksfulla ord i ditt brev. Tala med dig själv som du skulle tala med en vän eller kär vän som kämpar med skuld. Påminn ditt yngre jag om att misstag är tillfällen att lära, inte sådant som för alltid förstör ditt liv. Gör en plan för hur du kommer att använda denna tidigare erfarenhet för att växa i framtiden.
Visa medkänsla. Tänk på hur du skulle behandla en vän. Utmana självkritik. Öva på att vara medveten om dina tankar. Fokusera på det positiva. Gör en självuppskattningslista. Skriv dig själv ett brev om förlåtelse.