En viktig faktor för att minska risken för fetma, hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes är att få regelbunden motion. Människor som är överviktiga, diabetiker och/eller har hjärtsjukdomar träffar läkare mycket oftare än de som inte lider av dessa problem — de flesta besök är uppenbarligen nödvändiga, men vissa är onödiga eller onödiga. Endast 30 minuters mild till måttlig hjärt- och kärlträning dagligen är förknippad med bättre hälsa och livslängd, vilket innebär färre läkarbesök och mindre belastning på hälso- och sjukvårdssystemet.  Börja med att gå runt i grannskapet (om vädret och den personliga säkerheten tillåter det), sedan gå över till svårare terräng, slitbanekvarnar och/eller cykling. Undvik kraftig motion till att börja med, t.ex. långdistanslöpning eller simning, särskilt om du har hjärtsjukdom. Till slut öka i viss vikt träning eftersom större muskelfibrer leder till starkare ben, vilket minskar risken för osteoporos och frakturer — vanliga skäl för läkarbesök hos äldre. Den typiska amerikanska kosten tenderar att vara hög i kalorier, skadliga transfett, raffinerade kolhydrater och natrium. Det bör därför inte vara förvånande att fetmafrekvensen i USA är som störst. Faktum är att omkring 35 procent av de amerikanska vuxna för närvarande är överviktiga. Fetma ökar dramatiskt risken för många sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar, olika cancerformer, artrit, autoimmuna tillstånd och frekventa muskuloskeletala besvär. Alla dessa problem är dyra eftersom de kräver massor av läkarbesök, behandlingar och mediciner. För att ge dig en bättre idé, de medicinska kostnaderna för amerikaner som är överviktiga (som inkluderar läkarbesök) är ungefär $ 1.500 högre per år än de av normal vikt.  Ät mer hälsosamma växtbaserade enomättade och fleromättade fetter (som finns i frön, nötter, växtoljor), samtidigt som du minskar mättat (animaliskt) fett och eliminerar trans (artificiellt) fett. Skär ner på läsk och energidrycker (laddade med hög fruktos majssirap), och konsumera mer renat vatten och färsk juice. Beräkna och övervaka din kroppsmasseindex (BMI). BMI är en användbar åtgärd för att förstå om du är överviktig eller överviktig. För att beräkna din BMI, dela din vikt (konverteras till kg) med din längd (konverteras till meter). BMI-mätningar som anses vara hälsosamma varierar från 18,5 till 24,9; ett BMI mellan 25 och 29,9 anses överviktigt, medan 30 och högre klassificeras som fetma. Dåliga livsstilsvanor som cigarrettrökning och tung alkoholkonsumtion är ökända för att orsaka olika sjukdomar och symtom som leder till att människor gör några onödiga läkarbesök. Rökning orsakar omfattande skador i hela kroppen, särskilt i halsen och lungorna. Förutom lungcancer kan rökning utlösa astma och emfysem, vilket är vanliga orsaker till läkarbesök. Alkohol är på liknande sätt destruktivt för kroppen, särskilt magen, levern och bukspottkörteln. Alkoholism är också förknippat med näringsbrist, kognitiva problem (demens) och depression.  Överväg att använda nikotinplåster eller tuggummi för att hjälpa till att sluta röka. Att stoppa "kall kalkon" skapar ofta för många biverkningar (kramningar, depression, huvudvärk, viktökning), vilket kan leda till mer onödiga läkarbesök. Antingen sluta dricka alkoholhaltiga drycker eller begränsa dig till högst en drink per dag. En stor del av dem som regelbundet röker dricker också alkohol — dessa dåliga vanor tycks främja de andra.
Träna mer. Ät väl och upprätthålla en hälsosam vikt. Rök inte och drick inte så mycket.