Om du har fört din mat journal och spårat ditt totala sockerintag och känner att det är för mycket, kanske du vill minska ditt totala sockerintag varje dag.  Att minska tillsatt socker är ett enkelt ställe att börja på.  Dessa är mer uppenbara livsmedel och när du begränsar din konsumtion av dem, kan skära ut en bra bit av ditt totala sockerintag dagligen. Hoppa sötade drycker som kaffedrycker, läsk, fruktjuice, alkohol, energidrycker och sportdrycker. Hoppa sötad mat som godis, kakor, kakor, glass, bakverk, sötat nötsmör, honung, agave sirap och lönnsirap. Hoppa över söta kryddor och såser som ketchup, tomatsås, grillsås och salsa. Var också försiktig med kost eller fettsnål mat.  Många livsmedel kommer att minska deras totala fett eller kalorier och ersätta dessa objekt med mer socker (eller salt).  Granska några av dina favorit låg fetthalt eller "diet" objekt för att se om det finns något tillsatt socker i ingredienslistan. Även om naturligt socker innehåller vissa näringsmässiga fördelar, kan för mycket fortfarande ha negativa biverkningar.  Naturligt socker finns i livsmedel inklusive: mejeriprodukter (särskilt yoghurt och mjölk), frukt och vissa stärkelserika grönsaker (som ärtor, morötter eller sötpotatis). Dessa livsmedel bör inte nödvändigtvis begränsas, men mängden du äter bör följa rekommenderade serveringsstorlekar och justeras vid behov. Till exempel kan en diabetiker som äter 4-5 portioner frukt dagligen ha svårare att hantera sitt blodsocker på grund av fruktosen i frukten. Det finns motstridiga bevis om konstgjorda och inga kalorisötningsmedel.  Men om du verkligen vill skära ut ditt sockerintag men ändå vill sötad mat eller drycker du kanske vill överväga att använda en sockerersättning.  Rådfråga alltid din läkare innan du tillsätter något konstgjort socker eller annan mat till din kost.  De kommer att kunna berätta om de är säkra eller lämpliga för dig och dina nuvarande hälsotillstånd. Även om dessa typer av socker är märkta som "no-calorie" bör du inte använda dem i överskott.  Det finns inga långtidsstudier av säkerheten för stora mängder av dessa typer av socker.  Dessutom har stora mängder visat sig ha vissa biverkningar (som migrän) hos vissa känsliga personer.
Begränsa tillsatt socker. Övervaka naturligt socker. Överväg sockerersättning.