Så snart ditt temperament tryter, måste du arbeta på att lugna ner dig vilket hjälper till att omedelbart lindra din ilska. Ilska kan vara användbart när den används på rätt sätt, men om du låter den springa vilt, kan den snabbt överväldiga dig. De reaktioner som följer kan också leda till depression. Några omedelbara steg du kan ta för att lugna dig själv inkluderar djup andning och positiv själv-talk. Försök att ta några djupa andetag från ditt mellangärde. När du har stabiliserat din andning, upprepa ett lugnande ord eller en fras som "andning", "avslappning", eller "det kommer att bli bra". Dessa handlingar skär av dina arga tankar innan de kan bygga upp till ett förhöjd tillstånd. Gå bort från orsaken till din ilska och ta lite tid att lugna ner. Distrahera dig själv och släppa den kraftfulla utbrott av energi på ett kontrollerat, hälsosamt sätt kan ta kanten av din ilska och hjälpa dig att kontrollera det mer effektivt.  Överväg att utöva för att driva ut överskott av energi. Ta en snabb promenad eller joggingtur. Hoppa rep eller hoppa jacks. Varje form av motion som får ditt blod att pumpa kan hjälpa. Alternativt, gör något som slappnar av och distraherar dig. Lyssna på lugnande musik. Ta ett bubbelbad. Umgås med vänner. Att göra saker som skapar positiv energi kan hjälpa dig att balansera de negativa känslor du för närvarande känner. Vänd dig till någon du litar på och prata med dem om dina känslor. Se till att du ger utlopp åt din vrede utan att tillfoga den till din förtrogne. Tala med andra ord med honom eller henne om din vrede och dess källa utan att bli arg på den som lyssnar till dig.  Vänta tills du är lugn nog att kontrollera dina känslor runt andra människor. Om du ger efter för din förtrogne, kan du skada ditt förhållande och skapa skuldkänslor som kan leda till depression. När ni talar igenom saker och ting, var öppna för konstruktiv kritik och feedback. Om din förtrogne har råd om hur du kan kompromissa eller ändra dig till det bättre, tänk då på det så rationellt som möjligt. Ett alternativt sätt att bearbeta sina känslor är genom att skriva. Tänk på att föra ett register över dina arga tankar och erfarenheter. Att göra det kan lugna ner dig och hjälpa dig att förstå din ilska bättre i det långa loppet. Läs regelbundet igenom din dagbok. Helst kommer du så småningom att samla insikter om de saker som utlöser din ilska och din vanliga metod att reagera på den. Du kan också lägga märke till mönster som förbinder ilska med depression. Det kan tyckas omöjligt att hitta humor i en situation som initialt bara orsakar ilska, men att hitta humor i de galna, kaotiska händelser i livet kan göra det lättare att konfrontera dessa omständigheter.  Vissa omständigheter är för allvarliga för att skratta åt, naturligtvis, och du behöver inte pressa dig själv för att hitta humor i en verkligt humorlös situation. Om du inte kan hitta humor i den situation som är orsaken till din ilska, försök att söka humor någon annanstans. Att du gör det kan distrahera ditt sinne från dina arga tankar och balansera ditt känslomässiga tillstånd. Helst bör du försöka önska din motståndare väl genom att hoppas på en positiv lösning som tillfredsställer er båda. Men när detta är omöjligt, försök att fokusera dina tankar, önskningar och böner utanför din egen situation och på någon annan du kan bry dig om lättare.  Försök att titta på situationen från din motståndares perspektiv för att samla medkänsla för honom eller henne. Även om du fortfarande tycker att din motståndare hade fel, kan intensiteten i dina känslor mildras när medkänslan växer. Detta kan också göra det lättare att förlåta den person som har gjort dig orätt. Om du inte kan önska din motståndare lycka till just nu, fokusera på att önska lycka på någon som inte är inblandad. Att du tänker positivt, helande tankar mot vem som helst kan hjälpa dig att ändra ditt sinne ur sitt uppretade tillstånd och kan hindra dig från att hetsa upp dig mot andra. När du är arg eller deprimerad, kan det vara frestande att vända sig till alkohol eller andra ämnen som hjälper till att bedöva ilskan och smärtan du känner. Men att göra det kommer i slutändan att leda till mer skada än nytta.  Alkohol och droger kan öka risken att agera på impuls, och om du fortfarande är rasande över din situation, kan det få djupt negativa konsekvenser. Dessutom kan beroende av droger och alkohol skapa ohälsosamma beteendemönster som kan leda till framtida svårigheter.
Lugna ner dig omedelbart. Ta en paus. Sök stöd. Skriv dina känslor. Skratta åt livet. Önska någon lycka till. Undvik ämnen som förvärrar ilska och depression.