Spela in dina skäl att vara tacksam varje dag för att cementera dem i ditt minne. Det spelar ingen roll hur svårt ditt liv är just nu, det finns alltid något att vara tacksam för. Att finna det kommer att hjälpa dig att ta itu med de andra delarna av livet.  Spela in fem saker du är tacksam för varje dag. Detta kan vara saker så enkla som "solen skiner", eller så kan de vara lika stora som "min betydelsefulla andra föreslås." Tillbringa lite tid varje dag med att reflektera över de saker du är mest tacksam för. Du kanske till och med upptäcker att du har mer än fem saker du vill spela in. Om du behöver en liten påminnelse, ladda ner en tacksamhet journaling app för telefonen som kommer att skicka dig dagliga meddelanden. När du har en särskilt svår tid, kan det vara bra att gå tillbaka till vad du har skrivit tidigare. Om det är en tuff tid, hitta de minsta saker som du kan vara tacksam för. Till exempel, även om du har en dödlig sjukdom, kan du vara tacksam för saker som att någon kommer med middag, en varm säng, eller din katt snokar med dig. Alla dessa små saker kan göra traumat av det stora (sjukdomen) mer uthärdligt. Dela med dig av ditt mål att bli mer tacksam mot en nära vän eller familjemedlem och be om deras hjälp. Välj någon du bekvämt kan prata med om de saker du är tacksam för. Gör det också till en person som håller dig ansvarig när du går ner för den hala sluttningen av att klaga på saker och ting. Det kan fungera bäst som en tvåvägsgata – det vill säga att var och en av er hjälper varandra att bli en mer tacksam person. Människor som är tacksamma för sakerna i sina liv lever inte ett enklare liv än du. Faktum är att många människor som utövar tacksamhet i överflöd har kämpat en hel del. De förstår dock att det inte är situationen som är problemet, det är hur man tänker på situationen som gör det lättare eller svårare. Till exempel, om du måste arbeta för att betala för college, du kan tänka på hur ditt arbete lär dig ansvar i stället för att ta bort ledig tid. Att använda negativt språk och märkning kan göra en situation svårare, och göra det svårare för dig att vara tacksam i allmänhet. Till exempel, att märka det "min fruktansvärda sjukdom" skapar en mer negativ uppfattning än att bara säga "den sjukdom som jag har". I det andra fallet, inte bara gör du inte sjukdomen en del av dig, du använder också neutralt språk, snarare än negativt. Inkludera din tacksamhet i de ord du använder för att beskriva ditt liv. Till exempel kan man säga "Även om jag har denna sjukdom, är jag tacksam för att jag får underbar behandling och att jag har stöd av min familj." Att du slår ner dig själv och andra kommer att göra dig mindre i stånd att vara verkligt tacksam. När du upptäcker att du tänker negativt om dig själv eller någon annan person, stanna upp och vänd det tänkandet. Till exempel, om du tänker "Jag är så dum när det gäller matte", säg till dig själv "Jag har lite problem med detta matte problem" istället. En enkel förändring i språk och uppfattning omrama saker så att problemet inte är du, det är att det finns en koppling mellan dig och detta problem. Och det är något som du kan övervinna.
Behåll en tacksamhetsjournal. Återgå till din tacksamhetsjournal efter behov. Skaffa en tacksam kompis. Vänd dig om hur du tänker om svårigheter. Använd rätt ord för att beskriva ditt liv. Var positiv mot dig själv och andra människor.