Välj en bra sovposition. Ljus dämpar produktionen av melatonin, ett hormon din hjärna utsöndrar för att göra dig sömnig. Att eliminera så mycket ljus som möjligt kan öka melatoninproduktionen och hjälpa dig att somna.  Dra dina persienner eller gardiner för att blockera alla gatubelysning. Om det fortfarande är för ljust kan du bära en sömnmask (eller till och med drapera en t-shirt över ögonen om du inte har en). Precis som djur som går in i dvala, sänker vår kroppstemperatur när vi somnar. En sval miljö kan hjälpa din kropp till ett tillstånd som är optimalt för sömn.  Om du har kontroll över din termostat, se till att du justerar temperaturen på natten till en bekväm, cool inställning. Om du inte har luftkonditionering, eller om du delar ett hus eller lägenhet och inte kan justera temperaturen i ditt rum, prova att knäcka ett fönster eller använda fläktar för att sänka temperaturen om det är för varmt. Om det är för kallt kan du använda en varmvattenflaska, värmedyna eller en extra filt för att värma upp saker. Trafik, bråkiga grannar, snarkande partners och skällande hundar är bara några av de saker utanför din kontroll som kan hålla dig vaken. Bekämpa distraherande ljud genom att blockera dem med öronproppar eller dränka dem med ett annat, mer lugnande ljud.  Slå på en fläkt, slå på en ljudmaskin, eller justera din radio mellan stationer för att skapa vitt ljud, ett stadigt, monotont ljud som effektivt kan maskera de ljud som stimulerar våra hjärnor och störa vår sömn. Om du inte har en fläkt eller ljudmaskin finns det många telefonappar som du kan ladda ner med ljud som vattenfall, åskväder eller havsvågor för att få dig att sova. Att andas djupt är ett enkelt, snabbt sätt att lugna kroppen och lindra ångest. Inhalera djupt genom näsan och andas ut genom munnen. Om du upptäcker att du har tvångsmässiga, cirkulära eller ängsliga tankar, försök då att få ner dem på papperet. Äta innan sängen kan påverka människor på olika sätt, men om du finner dig vaken genom gnagande hunger, är det förmodligen bättre att ha ett mellanmål.  Mat som innehåller kolhydrater och tryptofan, till exempel helkornigt bröd, kalkon och bananer, kan göra dig sömnig. Håll dig till mild mat. Kryddor, sura livsmedel kan orsaka matsmältningsbesvär. Fet, rik mat tar längre tid att bryta ner, och det arbete din kropp måste göra för att smälta dem kan förhindra sömn. Håll dig borta från sötsaker med socker eller koffein kommer att stimulera din kropp och hålla dig vaken.
Gör rummet så mörkt som möjligt. Håll rummet svalt, mellan 16-19° C (60-67° F). Eliminera ljudföroreningar. Öva andningstekniker som främjar avkoppling. Skriv ner allt som stör dig. Ät ett litet mellanmål, som en brödbit.