Överdriven täthet i musklerna kan öka ömheten. Försök stretching övningar för att slappna av lite. Sträckövningar hjälper till att undvika ytterligare muskel åtstramning, och lindra musklerna i deras ömhet. Sträckövningar har visat sig vara till nytta för lederna under graviditeten. Dina leder lossnar när din kropp expanderar för att rymma det växande barnet, så att stretching dem kan hålla dem mår friskare med mindre smärta under denna tid av förändring. Den idealiska totala viktökning för hela perioden av graviditeten är vanligtvis 25 till 35 pounds. Många kvinnor är överviktiga under graviditeten, så det är viktigt att tala med din läkare om en hälsosam mängd viktökning (en mängd som tillräckligt stöder ditt barns tillväxt samtidigt som den inte är överdriven.)  Ju tyngre du är (och notera här vi talar om överdriven, inte normal, graviditet viktökning), desto större tyngdkraften är på din kropp. Gravitation orsakar mer stress till dina muskler som du rör dig, och kan bidra till muskelvärk. Om du är osäker, tala med din familjeläkare eller förlossningsläkare om hur stor viktökning som är idealisk för dig under graviditeten. Fortsätt aerobisk (fettförbränning) motion under graviditeten, eftersom detta kan förhindra överdriven viktökning. Även om du kommer att behöva konsumera cirka 300 extra kalorier per dag för ditt växande barn, många kvinnor gå för mycket vikt under graviditeten så att hålla upp en motion rutin kan vara till hjälp i detta avseende. Aerob träning inkluderar saker som promenader, jogging, simning, cykling eller andra aktiviteter som får din puls upp i 20–30 minuter. Försök att göra detta minst tre gånger i veckan. Om överdriven viktökning är ett problem för dig, motion mer kommer att minska din vikt, vilket kommer att bidra till att minska muskelvärk till följd av graviditeten. Det är viktigt att hålla regelbunden aerobisk träning, men att hålla sig borta från alltför kraftig motion är en bra idé. Du vill inte trötta ut dig själv eller pressa för hårt under graviditeten eftersom detta kan göra dig ännu mer öm.  Det är bäst att ta det långsammare och lättare under graviditeten. Om du är förtjust i att gå till gymmet, löpning, och cykling, sedan försöka byta till en mer mild form av träning som yoga eller pilates för att minska belastningen på dina muskler. Simning kan vara en bra övning, eftersom det är mycket låg effekt. Massage främjar god blodcirkulation och syrefördelning till dina ömma muskler. Detta kan påskynda reparationen av den skadade vävnaden. Syre är nödvändigt för att bibehålla cellens integritet, funktion och reparation när vävnader skadas. Att applicera en isförpackning under de första 24 timmarna av muskelvärk kan hjälpa dig att minimera inflammation, genom att begränsa blodkärlen. Detta kommer att lindra obehag genom att minska nerverna och förmågan att skicka smärtsignaler till hjärnan. För att göra detta, placera isbitar i en handduk och applicera på toppen av det drabbade området i 20 minuter. Att applicera en värmedyna på ömma muskler kan också vara till hjälp. Nyckeln är att använda kyla (is) för de första 24 – 48 efter uppkomsten av några ömma muskler, och att använda värme för mer kronisk och pågående muskelvärk. Om ingen av livsstil eller näringsstrategier har arbetat för att hjälpa med dina ömma muskler, kan ta smärtstillande lindra smärta relaterade till ömma muskler under graviditeten. Vanliga receptfria läkemedel som Tylenol (Acetaminophen) kan bidra till att lindra smärta. Tala med din läkare om vilka smärtstillande läkemedel som är mest lämpliga och säkra för dig att ta under graviditeten.
Gör stretchingövningar. Bevara en hälsosam vikt för att lindra stress på musklerna. Minska intensiteten i din träningsregim. Massera in det ömma området. Applicera is för att minska inflammation. Använd värme. Prova enkla smärtstillande för att minska smärta och inflammation.