De flesta muskelvärk händer antingen genom att lyfta för mycket vikt, göra vissa aktiviteter för ofta, röra sig obekvämt eller uppleva fysiska trauma (bilolyckor, idrottsskador). Som sådan, det första steget med någon dragen eller ansträngd muskel som blir ont är att vila den och sluta göra den aktivitet som orsakade skadan. Du kan behöva ta några dagar ledigt från arbetet eller bort från ditt sportlag (beroende på svårighetsgrad), men ömma muskler återhämtar sig snabbare om de ges lämplig tid att vila.  Om din muskel ömhet tar längre tid än några veckor att blekna bort, sedan antingen en betydande andel av muskelfiber slits (betraktas som en Grad 2 eller Grad 3 muskelstam) eller relaterade leder och ligament är också skadade. Yrsel, värkande smärta indikerar vanligtvis en mild till måttlig muskelstam, medan skarp och / eller skytte smärta med rörelse ofta orsakas av leder och / eller ligament stukar. Om din ömma muskel är träningsrelaterad, kanske du tränar för aggressivt eller har dålig form — rådgör med en personlig tränare. Om din muskelvärk är akut (utvecklad nyligen), då inflammation är sannolikt en fråga och bör behandlas med kall terapi. Applicera kall terapi (krossad is, en frusen gelförpackning eller en påse ärtor från frysen) på den djupa delen av den inblandade muskeln för att minska inflammation och smärta. Kall terapi får de lokala blodkärlen att dra ihop sig, vilket förhindrar kraftig svullnad, och det bedövar små nervfibrer. Applicera kall terapi i 10 till 20 minuter med några timmars mellanrum (de större eller djupare drabbade musklerna, ju längre tid det tar), och minska sedan frekvensen när din muskelvärk avtar.  Komprimera kyla terapi mot din ömma muskler med en stretchig bandage eller elastisk wrap kommer också att bidra till att bekämpa svullnad, men var noga med att inte helt skära av cirkulationen. Svep in någon typ av kall terapi i en tunn handduk för att förhindra irritation eller förfrysning på huden. Om din muskelvärk har blivit kronisk (varar i mer än en månad) och känns mer stel i stället för akut inflammerad, sedan applicera fuktig värme i stället för kall terapi för att få lindring. Mikrovaxbara örtpåsar (vanligen fyllda med bulgurvete eller linfrö, och sedan blandade med örter) fungerar bra för att slappna av spänningen i musklerna och minska achiness, särskilt de som infunderas med aromaterapi (såsom lavendel eller rosmarin). Till skillnad från en akut skadad muskel, kronisk muskelvärk drar nytta av det ökade blodflödet som värme ger. Applicera örtpåsen i ca 20 minuter åt gången, upp till fem gånger per dag.  Som ett alternativ, blöt ner dina kroniskt ömma muskler i ett varmt Epsom saltbad i ca 20 minuter. Det varma vattnet förbättrar blodcirkulationen och det magnesiumrika saltet fungerar bra för att minska muskelspänningar och smärta. Applicera fuktig värme på din ömma muskel precis innan stretching det (se nedan) är en bra idé i de flesta fall eftersom det gör musklerna mer böjliga och mindre benägna att riva ytterligare. Använd inte torr värme, såsom elektriska värmedynor, på dina ömma muskler eftersom du riskerar att dehydrera vävnaden och göra problemet värre. Inflammation är ett betydande problem med akuta muskelskador, så att ta over-the-counter icke-steroida anti-inflammatoriska läkemedel (NSAIDs) under de inledande stadierna av skadan är en bra strategi. Vanliga NSAID inkluderar ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) och acetylsalicylsyra, men de tenderar att vara svårt på magar, så begränsa deras användning till mindre än två veckor åt gången. Å andra sidan, om din muskelvärk är kronisk, då kan du prova acetaminofen (Tylenol) istället, vilket är mycket lättare på magen, men kan påverka levern negativt med längre tids användning.  Om din ömma muskel också är betydligt tight eller spasmer, sedan överväga att ta en muskelavslappnande (såsom cyklobenzaprin), men aldrig ta dem samtidigt som NSAID eller smärtstillande medel. Be din läkare om ett recept. Tänk på att acetylsalicylsyra och ibuprofen inte är lämpliga för små barn, så rådfråga din läkare innan du tar några mediciner eller ger dem till dina barn. Muskel stretching rekommenderas ofta som en skadeförebyggande strategi, men det kan också användas för att hjälpa till att återhämta sig från muskelskador (om än med viss försiktighet och sunt förnuft). När den initiala ömhet akut muskelskada lugnar ner sig efter några dagar, gör lite lätt stretching bara för att hålla muskeln böjlig och för att förhindra det från att spasmer (starka, smärtsamma sammandragningar). Börja med två till tre sträckor dagligen och håll dem i 15 till 20 sekunder varje gång du tar djupa andetag. Sluta stretcha om ömheten ökar avsevärt eller vilken typ av smärta som förändras (från ömhet till t.ex. skarp smärta).  Använd internet för att hitta demonstrationer av sträckor som gäller för dina specifika ömma muskler, även om se till att de tillhandahålls av ansedda och utbildade källor, såsom fysioterapeuter, kiropraktorer, idrottsterapeuter, personliga tränare och liknande. Kroniskt ömma muskler är sannolikt ännu mer i behov av stretching (på grund av trånghet), så öka till tre till fem gånger per dag och hålla i 30 sekunder tills obehaget bleknar bort och muskeln lossnar. Om du stretchar ordentligt, bör du inte ha mer muskelvärk nästa dag. Om du gör det, då kan det vara en indikation du har stretched och behöver gå lite lättare nästa gång. En vanlig orsak till att dina muskler är överspända är att du gör dem medan dina muskler är kalla. Som sådan, se till att få ditt blod flödar eller applicera fuktig värme på någon muskel innan du försöker sträcka det. Om din ömma muskel innebär någon grad av kramper, då ditt problem kan vara relaterade till uttorkning (inte tillräckligt med vatten i muskelvävnaden). Spela sport eller vara aktiv i allmänhet, särskilt om vädret är varmt och fuktigt, kan orsaka alltför stor vattenförlust från svettningar. Om du inte är flitig med att ersätta förlusten av vatten och upprätthålla normal blodvolym, då uttorkning och muskelkramper kan följa. Dehydrering ökar också signifikant risken för muskeldrag och muskelstammar. Som sådan, sikta på åtta 8-ounce glas filtrerat vatten på de flesta dagar, och kanske lite mer på helgerna under sommaren.  Som en bra indikator på uttorkning, titta på färgen på din urin. Mörkgul kan indikera uttorkning, medan färglös urin vanligtvis är en indikation på normal återfuktning. När du fyller på själv, undvika drycker med koffein (kaffe, svart te, läsk, energidrycker) — det fungerar som ett diuretikum och stimulerar dig att urinera oftare. Färskpressad juice (citrus, morot, tomat) är ett utmärkt alternativ, eftersom den också innehåller elektrolyter — joniska mineralsalter som går förlorade när man svettas. Natrium är det viktigaste mineralet, men kalcium, magnesium och kalium är också viktiga för muskelfunktionen.
Vila och ta det lugnt. Applicera kall terapi för akut muskelvärk. Applicera fuktig värme för kronisk muskelvärk. Ta smärtstillande. Sträck ut dina ömma muskler. Drick mer vatten.