Det är inte bra att gå direkt från att arbeta på sista minuten detaljer för ditt jobb till att försöka somna. Du sitter bara och tänker på ditt arbete.  Tillbringa minst en timme innan du lägger dig och slappnar av i dina tankar. Gör det utanför sängen. Dämpa lamporna och undvik TV -, dator - och telefonskärmar. Du försöker lugna dig. Precis som ett varmt bad, en flaska, och en säng-tid historia låter ett barns kropp veta att det är dags att börja slingra sig ner, ett set, avkopplande rutin innan sänggåendet kommer att träna din kropp att börja slappna av.  Ta ett avkopplande bad. Tillsätt några droppar av en av de eteriska oljorna, såsom ros eller lavendel, för att hjälpa dig att slappna av. Läs en uppsättning av en bra bok. Läs bara ett kapitel per natt — låt dig inte sugas in i läsningen hela natten. Lyssna på lugnande musik. British Academy of Sound Therapy har sammanställt en spellista med de mest avkopplande låtarna enligt vetenskapen. I deras spellista ingår artister som Marconi Union, Coldplay och Enya. Tro det eller ej, ett glas varm mjölk kan verkligen hjälpa dig att sova bättre. Mjölkprodukter är höga i tryptofan, en aminosyra som hjälper dig att känna dig sömnig. Du kan också njuta av den lugnande effekten av ett örtte, till exempel kamomill, passionsblomma eller valeriansk rot.  Undvik drycker som innehåller koffein, inklusive några teer. Grönt te och svart te tenderar att ha ganska höga halter av koffein, så välj ett örtte som säger "koffeinfri" istället. Undvik alkohol före sängen. Även om det kan hjälpa dig att somna snabbare, minskar alkohol också din REM (snabba ögonrörelser) sömn, vilket kan få dig att känna dig orolig när du vaknar nästa morgon. Det kan också orsaka sömnapné, som ytterligare stör din vila.  Körsbär innehåller naturligt melatonin, en förening som hjälper din kropp att somna. Försök att dricka ett litet glas syrlig körsbärsjuice innan du lägger dig. Vissa människor kan hitta äta ett litet mellanmål innan sänggåendet hjälper dem att sova. Läkare rekommenderar ett litet kolhydratrikt mellanmål för att öka dina nivåer av tryptofan. Prova en bit rostat bröd eller en liten skål med flingor.  Ät inte en stor måltid före sängen. Ditt matsmältningssystem saktar ner när du sover, så att ha för mycket mat i ditt system kan orsaka halsbränna eller kan till och med orsaka dig att kvävas. En studie i American Journal of Clinical Nutrition visade att ätandet av en liten skål med jasminris -- en komplex kolhydrat som smälter långsamt -- fyra timmar före sängen hjälpte deltagarna att somna snabbare än en snabbsmältbar kolhydrat.  Undvik tilltugg som kan ha koffein, till exempel choklad. Du bör också hålla dig borta från livsmedel som är mycket hög i socker, eftersom dessa kan få dig att känna dig mer vaken och nervös. Andra mellanmål mat som kan bidra till att inkludera bananer, ägg, jordnötter, havre, och yoghurt. De innehåller alla tryptofan. Bananer innehåller också magnesium och kalium, vilket kan hjälpa din kropp att slappna av. Även om olika människor kommer att ha olika preferenser, bör alla se till att persiennerna dras för att blockera alla ljus som kan komma genom fönstren. Ljus i ditt sovrum kan hindra dig från att somna.  Ställ in temperaturen på din idealiska sovtemperatur. En del tycker om det varmare, en del kallare — och tänker ut vad man vill. Använd aromaterapi om du tycker att avkopplande, men vissa kommer att hitta det cloying och distraherande. Tänd inte ett doftljus, eftersom det kan vara mycket farligt om du somnar innan du släcker lågan. Prova en doftande oljerörd diffusor eller något liknande en Glade plug-in. Byta till utsedda sovkläder som inte begränsar din komfort eller rörelse. Vissa människor hatar känslan av höga kragar när de försöker sova, medan andra inte kan bära ärmar. Vissa människor behöver strumpor för att värma sina fötter, medan andra inte tål det. Ta reda på vad som fungerar för dig.  Tänk på tygvalet för din sovkläder. Bomullstyget är lätt och andas lätt. Silk gör att din kropp kan reglera sin temperatur effektivt. Bamboo transporterar naturligt bort fukt.  Om du vill sova naken, gör det. Speciellt om du är benägna att överhetta medan du sover, gå au naturel kan hjälpa dig att sova mer bekvämt. Detta kommer att blockera allt oönskat ljus som kan dra din uppmärksamhet bort från sömn. Kylande sömnmasker är ofta särskilt avkopplande.
Ta dig tid att varva ner från dagen innan du försöker somna. Skapa en försovningsrutin. Drick nåt lugnande. Ät ett litet mellanmål. Förbered ditt rum för en optimal sömnupplevelse. Välj bekväma kläder att sova i. Bär en sömnmask.