Om du känner att dina knappar lätt trycks, ta lite tid att tänka på vad som tenderar att göra dig mest upprörd. När du väl börjar identifiera några utlösare, kan det vara lättare för dig att förbereda dig för nästa gång du stöter på en av dem. Till exempel, kanske du är särskilt besvärad av kommentarer om ditt fysiska utseende, eller du blir riktigt irriterad när din betydande andra tittar på deras telefon medan du pratar med dem. Att du förstår varför du besväras av vissa saker kan göra det lättare att kontrollera dina reaktioner på dessa saker. När du inser att dina känslor kommer från någonstans inom dig, kommer du inte att känna så mycket som att du är i händerna på den person som trycker på dina knappar. Nästa gång du känner att dina knappar har tryckts, stanna upp och fundera efteråt på var exakt dessa negativa känslor kommer ifrån.  Du kanske blir riktigt irriterad när din vän blir upphetsad och pratar om dig. När du tänker tillbaka kanske du finner att deras avbrott påminner dig om hur din storebror aldrig skulle låta dig få ett ord i kanten, så att du regelbundet kände dig ohörd. När du väl har identifierat de grundläggande orsakerna till dina känslor, försök då att inse i det ögonblick då du kanske reagerar på mer än bara den aktuella situationen. Detta kan hjälpa dig att reagera mer lämpligt på vad som faktiskt händer. Ett annat sätt att känna mer kontroll är att känna igen varningsskyltarna som du är på väg att spränga din stack. Nästa gång någon trycker på dina knappar, försök att anpassa dig till exakt vad du känner. När du lär dig att känna igen dessa känslor, kan du arbeta på att få dem under kontroll innan de går över styr. Du kanske till exempel märker att när du blir riktigt upprörd, andas du snabbt och axlarna blir spända. När du väl känner igen dessa förnimmelser kan du bekämpa dem genom att göra en medveten ansträngning att andas djupt och slappna av i kroppen. Meditation regelbundet kan hjälpa dig att känna dig lugnare överlag, och kan också hjälpa dig att bli mer självmedveten. Om du har mycket problem med att kontrollera dina reaktioner när folk trycker på dina knappar, kan meditation hjälpa.  Försök att göra en enkel tankeväckande meditationsövning. Sitt någonstans tyst och bekvämt och fokusera helt enkelt på din andning ett tag. Vänd sedan uppmärksamheten på hur du känner dig, fysiskt och känslomässigt. Döm inte eller analysera dina känslor – lägg bara märke till dem. Du kan också leta efter guidade meditationer på nätet. Försök att hitta en som specifikt tar itu med att hantera ilska eller frustration.
Gör en lista över saker som satte igång dig. Försök att identifiera orsakerna till att vissa saker gör dig upprörd. Bekanta dig med hur du känner när dina knappar trycks. Öva meditation för att hjälpa till att kontrollera stressen.