Behåll dina gymnastikövningar. Du vill inte förlora den styrketräning du redan har.  Du vill vara i form för prestanda på ditt gym möten och övningar, så att hålla upp din träning är viktigt. Fortsätta samma och / eller lägga till träning samtidigt skära dina fetter och totala kalorier (kom ihåg, du inte skär för många), kommer att bidra till att minska din vikt gradvis. Brottning träning fokuserar på hastighet och kraft som med många idrottstävlingar. Kärnövningar för makt inkluderar armhävningar, pull-ups, huk, död-liftar, axelpressar, sit-ups, bänkpressar. De viktbärande övningarna kan göras med färre repetitioner och tyngre vikt för att bygga kraft. För lägre vikter, använd fler repetitioner för att bygga uthållighet och kondition. För övningar som endast använder din kroppsvikt (som pull-ups och armhävningar), använd så många repetitioner som möjligt för att bygga uthållighet. Det finns vissa yrkesmetoder som du kan tänka dig.  Dessa kan inkludera icke-standard vikter och rörelser som repklättring, rodd, vridningar, flipping däck, medicin bollkastning. Ett prov kan vara 6 pull-ups, 10 armhävningar, 10 squats, 8 däck flips, 15 skivstångsryckningar, en annan uppsättning pull-ups. Du kanske vill ha professionell hjälp om du inte redan har den.  Om du redan är med i ett brottningslag är det bäst att ha den här diskussionen med din tränare och/eller lagtränare. Du kan öppna talet genom att nämna att du vill brottas i en annan viktklass, och vill justera din träning rutin tillsammans med alla andra förändringar du gör såsom kost. De kan vägleda dig personligen eller rekommendera en viss tränare på ett gym. Om du redan gör dessa träningspass på ett gym, eller handlar om början dem, tala med gymmets personal om tillgängligheten av tränare för att hjälpa dig att sätta upp en träningsrutin för dina mål. Kanske fråga, "Jag vill nå en viss viktnivå för ett brottningsmöte, jag skulle träna hjälp på mitt träningsregemente." Ta dig tid att vila från dina övningar under träningen och däremellan.  Du behöver återhämtningstid från träningen så att musklerna kan läka, återuppbygga och bli starkare. Inkludera nedkylningsperioder för daglig träning. Detta innebär gradvis minskning av träningen tills inkluderar - såsom att sakta din kör till en promenad i minuterna innan det slutar. Träna inte igen på flera timmar. Bygg in en dag eller två för återhämtning per vecka för att låta musklerna tid att fylla på energi, vätskor, återuppbygga vävnad. Om du använder en personlig tränare, kan de bygga i intensiva träningsperioder tillsammans med vilodagar för att maximera din styrketräning med din återhämtningstid. Detta inkluderar att se till att ditt schema för att möta din nya viktminskning mål är uppnåelig.  Du måste matcha ditt kaloriintag till din träning. Precis som brottningsmatcher, kräver träning energi och bränna kalorier. Se till att du äter enligt tidigare steg före och efter träningen. Detta innebär måltider höga i kolhydrater och proteiner, men låg i fett. Håll ett öga på ditt dagliga schema så att du inte kommer att ha några större störningar i din tid på gymmet eller förmåga att få ordentliga måltider före och efter träning. Med detta schema i åtanke kan du förutse avbrott och arbeta runt dem för att förbättra chanserna att du kommer att uppnå din viktminskning mål utan att förlora prestanda kvalitet vid matchen.
Gå till gymmet. Lägg till kreativa träningsmetoder. Skaffa en tränare. Lägg av. Matcha din träning med dina kostförändringar.