Så enkelt är det! Målet är att bränna fler kalorier än du konsumerar på en viss dag.  Ett pund motsvarar 3.500 kalorier, vilket innebär att du måste bränna 3.500 kalorier mer än du konsumerar för att förlora ett pund.  Minska ditt kaloriintag genom att skära portionsstorlekar. Se till att läsa etiketterna på allt du äter så att du kan hålla koll på dina kalorier. Ät små måltider och snacks under hela dagen. Detta kommer att hålla din ämnesomsättning snabbt och hindra din kropp från att lagra extra fett. Gör aerobiska övningar som löpning, vandring, simning och cykling. Dessa kommer att bidra till att påskynda din ämnesomsättning och bränna kalorier. Kom ihåg att motion bränner kalorier, men kan inte ensam få dig att gå ner i vikt. Du kommer absolut att behöva äta mindre för att gå ner i vikt. Din ämnesomsättning saktar ner dramatiskt medan du sover, så det tar längre tid för maten att smälta. Dessutom, äta tidigt på dagen kommer att ge dig den energi du behöver för att gå igenom dina dagliga aktiviteter. Att hoppa över måltider kommer att tvinga din kropp in i svältläge, vilket får den att lagra extra fett.  Tänk på din ämnesomsättning som en eld, och mat som dess bränsle. Om du vill hålla elden stark, måste du fortsätta lägga till kvistar, tidning, och loggar till den. Om du slutar lägga till dessa saker till elden, kommer det så småningom att dö ut. På liknande sätt, om du svälter dig själv, din ämnesomsättning kommer att bli svagare och svagare med tiden. Det är bättre att äta fyra eller fem små måltider under dagen än att äta två eller tre stora, eftersom din kropp kommer att ha mer tid att smälta maten. Överväg att äta mindre måltider med snacks däremellan. Detta kommer att hålla din ämnesomsättning fungerar under hela dagen. Prova dessa hälsosamma snacks mellan måltider: en bit frukt som en banan eller äpple, en kopp grekisk yoghurt, en näringsbar, några morötter och hummus eller en liten sallad med lätt dressing. Visste du att människokroppen ofta blandar ihop hunger och törst? Om du är sugen på mat men faktiskt inte hungrig, då är chansen att din kropp är uttorkad. Du bör dricka minst 8 koppar vatten varje dag. Dessa livsmedel är näringsrika, vilket ger din kropp den näring den behöver utan att fylla på extra kalorier.  Byt från vitt bröd och ris till helkorn. Skär ut tomma kalorier som kommer från bröd, pasta, alkohol och sockerhaltiga livsmedel.
Ät mindre och motionera mer. Sluta äta två timmar innan du somnar. Hoppa inte över måltider. Drick mycket vatten. Ät frukt, grönsaker och magert protein.