Äta mat som kommer i alla färger på regnbågen ser till att du får de näringsämnen, vitaminer och mineraler som är viktiga för god hälsa. Frukt och grönsaker kommer att bidra till att främja frisk hud eftersom de främjar en frisk kropp. Att äta en kost som är rik på dessa livsmedel kan leda till en lägre risk för hjärtsjukdomar, stroke, och högt blodtryck, kan reglera blodsocker och vikt, och hjälpa till med matsmältningen.  Ät mörka, lummiga gröna grönsaker. Ät färgglada livsmedel som är orange, blå, gul, röd och lila. Tomater, till exempel, är bra för huden eftersom äta dem kan hjälpa till att skydda den från solskador, göra din hud smidigare, och boosta kollagen. Livsmedel rika på antioxidanter, selen, coenzym Q10, och flavonoider alla främjar friska kroppar och strålande hud. Antioxidanter och selen förhindrar skador gjorda av fria radikaler, som tros bidra till rynkor, vävnadsskador och torr hud. Coenzyme Q10 är en antioxidant som produceras av kroppen. Flavonoider är biprodukten av växttillväxt, och har både antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper.  Livsmedel som innehåller mycket antioxidanter är bland annat fullkorn, bär, aprikoser, betor, squash och sötpotatis, tangeriner, bönor och olivolja. Livsmedel som innehåller selen inkluderar helvete pasta, paranötter, knapp svamp, nötkött och kalkon, ostron, räkor och krabba, snapper och torsk, och några andra fiskar.  Coenzym Q10 finns i hela korn, fisk, organ kött och sojabönor, canola och sesamolja.  Flavonoider finns i mörk choklad och grönt te. Dessa vitaminer ger olika fördelar, men de bidrar alla till frisk hud. Vitamin C kan boosta kollagen och elastin i huden, och dessa proteiner förebygger rynkor, linjer och slapphet. Vitamin A hjälper till att hålla din hud fräsch och glödande genom att förebygga torrhet, reducera mörka fläckar och släta ut rynkor. Vitamin E är en antioxidant som bekämpar de skador som fria radikaler orsakar.  Mat rik på C-vitamin inkluderar paprika, citrusfrukter, mörkgröna grönsaker, papaya och kiwi. Du kan också prova jordgubbar, pumpa, och granatäpple för höga doser av denna rynkbekämpande vitamin.  Mat som är packad med vitamin A innehåller mörkbladiga greener, apelsiner, morötter, cantaloupe och ägg. Vitamin E finns i nötter och frön, oliver, mörkbladiga greener och vegetabiliska oljor. Fett är nödvändiga för frisk hud, särskilt omega-3 och omega-6 fettsyror. Dessa fettsyror håller huden ljus och återfuktad, och förebygger torrhet och blemmor. Goda källor till dessa essentiella fettsyror inkluderar: Valnötter Olivolja och rapsolja Linfrö Sardiner, makrill och lax Huden, liksom varje del av kroppen, behöver ordentlig återfuktning för att fungera optimalt. Tillräckligt med fukt kan förhindra torrhet och flagning, vilket förhindrar rynkighet och gör linjer mindre märkbara. Den traditionella riktlinjen för vattenförbrukning är åtta koppar (en kopp är lika med åtta uns, eller 235 ml) per dag. Men frukt och grönsaker innehåller vatten, så att äta dem räknas till din dagliga återfuktning. Den bästa regeln i tummen är att lyssna på din kropp om vattenförbrukning, så om du är törstig, drick upp! Socker i din kost kan leda till rynkor och slapp hud. Sockermolekyler fäster sig vid proteinmolekyler, och när detta händer kan det skada kollagen och elastin. Även om det finns många livsmedel som är bra för dig – såsom frukt – som innehåller socker, titta efter tillsatt socker i bearbetade och färdiglagade livsmedel.   Om du vill ha något sött, välj frukt eller sötare grönsaker som sötpotatis. Ersätt socker i recept eller drycker med Stevia eller ett liknande sötningsmedel.
Ät dina frukter och grönsaker. Ät hudvänlig mat. Konsumera livsmedel med hög vitamin A, C och E. Få dina omegas. Drick vatten. Undvik tillsatt socker.