Rött kött, fläsk, kyckling och skaldjur är alla laddade med B-vitaminer. Om du försöker öka mängden B-vitamin som du äter, öka mängden kött som du äter är ett enkelt sätt att göra det.  Rött kött ger höga halter av B2, B3, B5, B6, B7 och B12, medan fläsk är rikt på B1, B2, B3, B5 och B6. Kyckling och kalkon är mindre potenta men innehåller stora mängder B3, B5 och B6. Fisk som lax ger höga halter av 6 av 8 B vitaminer: B2, B3, B5, B6, B7 och B12. Öring har mer B1, B2, B5 och B12 än nästan alla andra livsmedel. Makrill (B2, B3 och B12) och tonfisk (B3, B6, B12) är ytterligare två fiskar som du kan rotera in i din kost. Friska nötter som cashewnötter, mandlar, och särskilt solrosfrön är fulla av B vitaminer. Ät nötter som ett hälsosamt mellanmål, tillsätt dem till dina rätter, eller strö dem ovanpå dina sallader för att öka dina nivåer av B-vitaminer.  En fjärdedel av en kopp (33 g) solrosfrön kommer att ge dig 43% av din dagliga B1, 28% av din B6, 24% av din B5, 20% av din B9, 18% av din B3 och solrosfrön är en bra källa till B7. Macadamianötter, jordnötter och cashewnötter är fulladdade med flera typer av B - vitaminer. Spenat är rikt på B2, B6, B7 och B9. Andra bladiga greener, såsom swiss chard och grönkål har mindre, men fortfarande betydande mängder B-vitaminer. Lägg i mer färska, lummiga greener i dina rätter för att öka ditt intag av B-vitaminer. Odlade svampar är en utmärkt källa till flera typer av B vitaminer, så lägga mer till din kost är ett enkelt sätt att se till att du får tillräckligt av dem. Se till att lägga till mer svamp i dina rätter och sallader för att öka ditt intag. Odlade svampar har visat sig vara goda källor till vitamin B2, niacin och folsyra. Helvetebröd är ett bra sätt att få mer B1, B7 och B9. Vitt bröd har mycket lite B-vitamin, även om franskt bröd är mycket rikt på B9. Fokusera på att äta helkornsbröd för ett mer näringsrikt och vitamin B-rikt alternativ. Ägg är super billig, näringsrik, och de är fulla av B vitaminer. Lägg till fler ägg till dina måltider eller ta dem som en del av en välbalanserad frukost. Hårdkokta ägg är ett bra, portabelt mellanmål, samt en läcker salladstoppning, och du kan koka flera i förväg och hålla dem i kylskåpet för när du behöver dem. Ägg är rika på B2, B5, B7 och B12. En vegan eller en växtbaserad kost som utesluter animaliska produkter kommer att vara låg i B-vitaminer, särskilt B-12. Om du följer en växtbaserad kost, leta efter produkter som är berikade med B-vitaminer så att du kan se till att du får tillräckligt från din mat. Livsmedel som är berikade med B-vitaminer inkluderar berikade silketofu, berikad sojamjölk och berikade spannmål. Att dricka för mycket alkohol stör din kropps förmåga att absorbera B-vitaminer, så om du planerar att dricka, alltid dricka i måttlighet. Drick inte mer än 3 drinkar under en 24-timmarsperiod.
Få mer kött i din kost för att öka dina B-vitaminnivåer. Snack på fler nötter för att öka ditt intag. Blanda mer bladgrönsaker i dina sallader, omelett eller andra rätter. Lägg till mer svamp till din kost. Se till att ditt bröd är helvete. Försök att äta fler ägg. Leta efter mat förstärkt med B-vitaminer om du är vegan. Drick alkohol med måtta.