" Många människor känner sig nervösa eller obekväma när de säger till någon att de inte är redo för sex eller att de inte vill ha sex vid ett visst tillfälle. Det kan vara bra att öva på att säga "Nej" framför en spegel eller ensam i ditt rum. Försök att låta självsäker i ditt beslut och öva säga, "Nej, jag vill inte ha sex just nu" eller "Nej, jag är inte redo för sex ännu." Om du har en långsiktig partner, ibland kan det vara trevligt att låta dem veta i förväg att du inte är på humör för sex. Om du inte mår bra eller helt enkelt inte på humör, försök att göra det klart innan ni två är ensamma tillsammans.  Om du är ute på en dejt eller tillbringar en natt tillsammans, låt din partner veta om du inte är på humör. Om det känns romantiskt och roligt, kanske din partner tror att du är på humör för sex när du verkligen inte är det.  Ibland känner sig människor förkastade eller skadade om sexuella närmanden avvisas. Att låta din partner veta i förväg att du inte är på humör kan rädda deras känslor senare. Du behöver inte tacka nej till oönskade framsteg.  Att du diskuterar dina önskningar i förväg kommer också att hjälpa dig att känna dig bekvämare allteftersom natten går framåt. Ibland kanske du inte är på humör när som helst men det betyder inte att sex är utanför bordet hela dagen. Försök att be din partner att se hur du mår senare. Till exempel, säg något i stil med "Jag känner mig lite utmattad och vill slappna av en minut, men se hur jag mår efter middagen." Om du är upptagen, trött eller stressad är det svårt att förutsäga när du kommer och inte kommer att vara på humör. Låt din partner möjlighet att försöka igen senare kan på. Du är inte skyldig någon en förklaring för att du inte vill ha sex. Men om du är i ett förhållande med någon kan det vara hälsosamt att förklara för dem varför du inte är på humör. Detta kan hjälpa din partner att bättre förstå dig och dina sexuella begär.  Ibland är skälen enkla. Du kan säga något i stil med, "Så mycket som jag älskar dig och älskar att ha sex med dig, jag har haft en riktigt stressig dag på jobbet och jag mår lite dåligt om mig själv. Jag vill hellre att vi gör något lågt tryck som att titta på en film och kanske försöka igen i morgon."  Om det finns en svårare anledning till att du inte vill ha sex, är detta ännu viktigare att diskutera. Är du arg på din partner? Känner du dig inte sexuell på grund av negativa känslor för din egen kropp och utseende? Om det är en djupare fråga på spel, planera en tid för att diskutera saker med din partner. Kom ihåg att behålla lugnet och formulera saker på ett rättvist, icke-dömande sätt. Ibland känner sig människor förpliktade att ha sex, särskilt om de redan har engagerat sig i aktiviteter som vanligtvis skulle leda till sex. Förstå att ingen har rätt till din kropp och att hångla eller på annat sätt lura runt betyder att du är skyldig någon sex. Lyssna inte på någon som säger något annat. Om du känner att saker och ting är på väg mot sex, ta bort fysisk kontakt och sedan försiktigt dra bort. Om din partner pressar dig för mer, förklara lugnt att du inte vill ha sex nu.
Öva på att säga "Nej. Gör en förhandsanmälan. Ta en titt på regnet. Kommunicera dina skäl med din partner. Känn dig inte skyldig att ha sex.