Ett vanligt symptom på depression är en brist på önskan att göra sådant som du en gång fann glädje i. I stället för att fortsätta att undvika dessa aktiviteter, ta initiativ till att starta upp dem igen! Om du brukade älska att läsa, spela sport, eller gå på vandringar, gör dessa saker igen på en regelbunden basis.  Om du finner att fortsätta gamla hobbyer är inte genomförbart, plocka upp en ny. Titta på kurser som erbjuds lokalt eller prova något som du alltid varit intresserad av. Titta på konstklasser och äventyrsaktiviteter för stora sätt att lindra dig själv ur depression. Börja göra dessa hobbyer när du har tid för dem. Till en början kan de känna sig tråkiga eller oviktiga, men med tiden kommer de att bli trevliga igen och du kommer att se fram emot de tider då du får en chans att ta del. D-vitamin som du får från solljus har visat sig bidra till att minska depression. Spendera trettio minuter om dagen i solen (sans solglasögon) och blöt i den vitamin-D godhet som den har att erbjuda. Eller, du kan ta vitamin-D i tablettform som ett tillägg.  Ta in ditt solljus i en lokal park eller naturreservat för att kombinera det bästa som solljuset har att erbjuda med naturens skönhet. Att vara utomhus nära att leva, kan växande saker hjälpa till att stärka sinnena och ge dig mer energi och fokus. Exponering för solljus kan också hjälpa din kropp att reglera dess dygnsrytm, som styr när du är vaken och sover. Denna exponering kan därför hjälpa dig att känna dig mer vaken under dagen och trött på natten, vilket ger dig mer energi vid rätt tidpunkt. Om det tenderar att vara regnigt och grått på en regelbunden basis i din plats, titta på att få en ljus terapi låda. Detta är en speciell lampa som efterliknar solens strålar, förbättra ditt humör. Undersökningar visar att medveten meditation kan vara till nytta för dem som upplever depression och oro. Övningen kan hjälpa dig att börja träna ditt sinne till att känna igen negativa och improduktiva tankar och inte acceptera dem som sanning.  Under mindful meditation finner du en bekväm, sittande position och fokus på din andning. När ni sitter och andas försöker ni att föra ert fokus till det nuvarande ögonblicket, erkänna bekymmer eller negativa tankar men erkänna dem som just det: tankar, inte sanningar.  Meditation tar tid och träning. Det kan ta lång tid att föra ditt fokus till nuet, särskilt om du är van att ruminera i det förflutna eller om bekymmer för framtiden. Försök att vara tålmodig och kom ihåg att detta kan vara en enormt effektiv behandling om du håller fast vid det. Studier har visat att människor som är ansvariga för att ta hand om en levande sak – en växt eller husdjur – återhämtar sig mycket snabbare från depression än människor som inte gör det. Starta en liten trädgård, köp en vacker krukväxt, eller få en låg underhåll guldfisk och ta hand om det. Att ha ett litet liv att vara ansvarig för kommer att ge dig något att arbeta mot och ge dig mer anledning att vara produktiv under dagen.  Känn inte att du måste hoppa in och köpa en Husky; en liten växt eller djur är tillräckligt för dig att skörda de mentala hälsofördelar. Om du hade funderat på att köpa ett husdjur före depressionen, tänk då på att köpa ett nu. Volontär på en lokal gård eller låna en väns husdjur för att komma i kontakt med djur utan att förbinda sig att äga en. Tillbringa några timmar varje vecka med ett valfritt djur för att minska din ångest och depression. Att hjälpa andra kan vara en stark förutsägare av välbefinnande och en positiv identitet.  Titta på lokala organisationer som behöver volontärer och spendera din tid med att arbeta för dem. Att vara en hjälpare på den lokala matbanken eller park-städning besättning kommer att ge dig initiativ att göra saker utanför ditt hem, få dig att känna dig behövd, och ge dig mer av en chans att umgås.  Överväg att döda två fåglar med en sten och volontär på centra som erbjuder andra terapeutiska fördelar. Till exempel, volontär på ett djur skydd för att få din djur tid i, eller ge upp någon tid för att hjälpa klara spår för att få din dagliga dos av motion och solljus på en gång. Börja smått att inte överväldiga dig själv i början. Att du laddar upp ditt schema på get-go kommer att göra upplevelsen mindre njutbar och göra dig mindre benägna att hålla upp det i framtiden. Börja till exempel med frivilligarbete i en eller två timmar i veckan och arbeta långsamt i fler timmar om du tycker om det. En viktig orsak till depression är ångest, så vidta åtgärder för att minska ångesten i ditt liv genom att slappna av. Detta inkluderar undvika stressorer som du vet är relaterade till din depression, särskilt människor och arbetsrelaterade frågor.  Ta ett bad, besök ett spa, läs en bok – gör allt som hjälper dig att slappna av. Du kan också lära dig progressiv muskelavslappning, vilket är en teknik där du drar åt och släpper ett muskelområde i taget från tårna och upp till ansiktet. Att gradvis släppa spänningen hjälper till att lindra stress och framkalla avslappning.
Plocka upp en gammal hobby. Gå ut härifrån. Öva på mindful meditation. Ta hand om en levande varelse. Volontär din tid. Använd avslappningsfärdigheter.