En bra löpbacke blir ganska brant och minst 40 meter lång. Om du inte känner till en sådan plats (och dess längd) utanför toppen av ditt huvud, kommer du förmodligen vill köra runt i din bil och kolla in några närliggande platser.  Om du inte har en bil, sedan ta en promenad runt området eller rida bussen om man är tillgänglig. Beroende på vilken kulle du väljer, kan du behöva överväga trafikflöde, tillgänglighet av trottoarer eller berms (om du kör på vägen), belysning, lövverk, och den allmänna säkerheten i det område som du kommer att köra i. Som med alla idrottsaktiviteter, är det viktigt att vara medveten om villkoren och planera din klädsel på lämpligt sätt, inklusive om att löpa skor eller cross-trainers. Jogga i 2–4 minuter på ett plant område nära kullen. Om du verkligen föredrar det, kan du dock göra en lätt jogging upp och tillbaka nerför backen för att få din kropp redo för sprinting träning. Även om du kommer att spurta uppför kullen, vill du göra din stretching på platt mark så att inte över-trötta dig själv. Dynamiska sträckor utförs under promenader, och du kan hjälpa till att förhindra skador om du gör ett begränsat antal av dessa innan du börjar din sprinting träning. Syfta på att spendera ca 5-10 minuter stretching innan du gör backspurts. Några särskilt bra sträckor för denna typ av träning är höga knän, rumpsparkar, och leksakssoldater. Sträck på dig tills du känner dig energisk – inte trött. Du kan öka med varje sprint, men bara med cirka 10%. Om du är ny att sprinta, eller inte i bra form, kanske du vill vänta till den tredje eller fjärde sessionen för att gå all-out på någon av dina sprints. Att gå nerför kullen ger kroppen tid att återhämta sig mellan sprintarna. Om du fortfarande känner dig för trött efter att ha kommit till backens botten, gå på plan mark i ytterligare 15–30 sekunder innan du börjar nästa sprint. Steeper kullar kräver kortare steg och vice versa. Det är viktigt att vara uppmärksam på din körform så att du undviker skador.  Stirra inte på marken! Håll hakan på normal nivå och håll ögonen blickade framåt.  Du bör hålla din bröstkorg upprätt och bollarna på dina fötter bör landa direkt under bröstet. Luta dig inte framåt när du springer.  Hills sprints har en stor fitness pay-off men är mycket utmanande – om du inte kan upprätthålla rätt form, då bör du sluta att undvika skador och överarbete. Hill sprints är mer intensiva än sprinting på plan mark, så du bör inte pressa dig själv för hårt under din första session. Försök köra 4 eller 5 sprints med 75% intensitet. Tillbringa 5–10 minuter med att sänka hjärtfrekvensen och hålla kramperna i schack genom att gå eller lätt jogga på plan mark. Eftersom det är en sådan hög intensitet träning, bör du sikta på ungefär två sessioner av backe sprints i veckan, vilket tillåter två till tre dagar mellan varje session så att dina muskler har tid att återhämta sig.
Hitta en bra kulle. Värm upp genom att jogga. Gör dynamiska sträckor på ett plant område. Kör din första sprint på mellan 50-70% intensitet. Vila mellan sprintarna. Se dig för. Ta det lugnt första gången. Lugna ner dig på plan mark. Gör 1-2 sessioner i veckan.