Börja föra en matdagbok för att hålla reda på vad du äter och hur det får dig att känna. Du kan använda din mat dagbok för att identifiera de livsmedel som tenderar att utlösa dina IBS symtom och använda den informationen för att undvika utlösa livsmedel i framtiden. I din matdagbok finns saker som: vad du åt när du åt hur du kände dig en till två timmar efter att du ätit FODMAP står för jäsbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler. Dessa ingredienser är mer benägna att producera IBS symtom, så minska ditt intag av livsmedel som innehåller dessa ingredienser bör bidra till att förbättra dina IBS symtom. Livsmedel som du bör begränsa eller undvika inkluderar: vissa frukter såsom äpplen, björnbär, aprikoser, körsbär, nektariner, mango, päron, vattenmelon eller plommon konserverad frukt frukt juice torkad frukt vissa grönsaker såsom kronärtskockor, kål, vitlök, linser, blomkål, svamp, sparris, bönor, lök, snöärter, och socker snap ärter mejeriprodukter vete råg högfruktos majs sirap honung Att ha en oregelbunden äta mönster kan också bidra till IBS symtom, så försök att inte hoppa över några måltider eller äta måltider som är fördelade alltför långt ifrån varandra. Håll ett regelbundet måltidsschema och försök att äta ungefär en gång var tredje timme under dagen. Undvik att äta stora måltider också. Stora måltider kan också bidra till IBS symptom, så försök att äta fyra eller fem små måltider under hela dagen. Att hålla sig återfuktad kan också bidra till att bekämpa några av symtomen på IBS. Sikta på att dricka omkring 8 gram vatten varje dag. Om du tränar eller har en aktiv livsstil, då kan du behöva dricka mer. Steer fri från fizzy vatten och andra kolsyrade drycker. Dessa kan förvärra IBS-symtomen. Alkohol och koffein kan irritera matsmältningssystemet. De kan orsaka buksmärtor, diarré eller förstoppning. Försök att minska eller eliminera koffein och alkohol från din kost och se om dina symtom förbättras. Till exempel, i stället för att ha två koppar kaffe på morgonen, bara ta en. Eller, i stället för att äta en martini med middag, ta ett glas vatten. Bearbetade livsmedel tenderar att innehålla de typer av socker som är svåra för kroppen att smälta och kan passera genom ditt system utan att brytas ner. Äta dessa livsmedel kan orsaka dina IBS symtom att flamma upp. Konstgjorda sötningsmedel som slutar i  och kan göra din IBS symtom värre om du tenderar att få diarré, så det är viktigt att undvika dessa. Dessa sötningsmedel är vanliga i tuggummi och dietprodukter, såsom bantning shakes.  Sätt dig in i vanan att läsa etiketter för att se till att ingen av de livsmedel du äter innehåller dessa sötningsmedel. Några av de sötningsmedel som ska undvikas inkluderar: xylitol maltitol sorbitol mannitol
För en matdagbok. Följ den låga FODMAP dieten. Äta vanliga måltider. Drick mycket vatten. Minska alkohol och koffein. Begränsa bearbetningen av livsmedel. Eliminera konstgjorda sötningsmedel.