Försök att hitta en lugn plats där du kommer att kunna koppla av. Använd djupa andningsövningar, känna luften passera genom näsborrarna och höja / minska buken.  Sitt på en lugn plats och eliminera så många distraktioner som möjligt. Tysta din mobiltelefon och stäng dörren (om möjligt). Ta av dig några tajta kläder så att du inte blir begränsad. Blunda och koncentrera dig på andningen. Du kan visualisera vad du vill. Det kan vara en riktig plats du har varit, eller en plats som du helt och hållet föreställer dig. Försök att införliva så många sensoriska detaljer som möjligt för att "tricka" din hjärna till att tro att du verkligen är där i det ögonblicket.  Börja med att föreställa dig en visuell bild. Välj en plats som är helt avkopplande. Det spelar ingen roll om du aldrig har varit där, bara föreställa dig en plats av lugn och ro. Tänk vilka ljud du skulle höra där. Till exempel, om din visuella bild var en lugn strand, kan du föreställa dig ljudet av vågor långsamt slår eller surrar mot stranden. Föreställ dig sedan vilka fysiska förnimmelser du kan uppleva där. Om du är på en strand, kan du föreställa dig solen värmer din hud och den smutsiga känslan av sand under dig. Försök att inkorporera ett luktsinne, om du kan. På stranden, till exempel, kanske du känner doften av havets salta vatten som sveper in på vinden, eller kanske lukten av solskydd på kroppen. Du kan fortsätta visualisera så länge du vill. När du är redo, helt enkelt öppna ögonen (slowly) och gör dig redo att stå upp. Ta det lugnt, eftersom din kropp och ditt sinne just lämnat ett tillstånd av avkoppling och kan behöva för att kunna anpassa sig till vakna livet.  Öppna ögonen långsamt. Efter att ha blundat och föreställt sig en lugn och fridfull plats, kan det vara svårt att komma ihåg din verkliga omedelbara omgivning. Försök inte stå upp för snabbt, annars kanske du blir desorienterad. Du kanske vill sträcka ut musklerna innan du står upp för att få blodet att flöda igen. Fixa alla kläder du kan ha lossnat, och du bör vara lugn och redo att ta itu med resten av dagen.
Ta det lugnt och andas djupt. Välj avslappningsförnimmelser. Öppna ögonen och stå upp långsamt.