När du bestämmer dig för att avstå från mat måste du bestämma dig för om du ska ge upp allt på en gång eller långsamt ta bort det från din diet.  Oavsett vilket alternativ du väljer, kommer det sannolikt att finnas några abstinenssymtom.  Om du konsumerar stora mängder socker eller har konsumerat det under en lång tid, kan kalla kalkon komma med mer intensiva abstinenssymtom.  Det kan vara bäst att långsamt ta bort socker från din kost under några veckor. Om du bara konsumerar små mängder socker kan du bli kall kalkon med minimala symtom. Om du väljer att minska mängden socker du inkluderar i din kost, se till att vara ärlig om dina val.  Låt dig inte unna dig något sött bara för att få en sockerkälla på din tid. Att släppa taget om socker kanske inte alltid är en lätt uppgift.  Dessutom kan det vara svårt eller tidskrävande att hitta livsmedel som ersätter socker i kosten.  Börja journalisera din mat, diet plan, och hur du mår när du skär socker ur din kost.  Kom på en strategi och anteckna i din dagbok.  Du kan börja med att skriva ner en matdagbok för att få en uppfattning om hur mycket socker du konsumerar under en viss dag eller vecka.  Sedan kan du börja göra en plan för hur du kan minska socker i din kost. Även inkludera olika hälsosamma swappar du funderar på att använda.  Du kan behöva prova några olika saker innan du hittar något som fungerar. Du kan också inkludera anteckningar om ditt humör eller hur du känner för dina framsteg.  Journalisering är ett bra sätt att hantera all stress i samband med denna uppgift. Liksom många matmissbruk, när du ger upp den kränkande mat, kan du ha vissa biverkningar.  Dessa symtom är normala och förväntas. Kom ihåg att socker i huvudsak är en drog. Med vilken drog som helst kan det leda till abstinens och begär. Dessa kommer att passera, men den första uttagsfasen kan vara lite knepig.  Hur länge du upplever abstinenssymtom beror på hur mycket socker du har ätit varje dag och hur länge du har konsumerat socker.  Ju mer socker du har konsumerat och ju längre du har gjort det kan innebära mer intensiva eller långvariga biverkningar.  I allmänhet, under den första veckan eller två efter att ha gett upp socker, kan du känna illamående, har huvudvärk, och känna sig grinig. Din kropp har kommit att förlita sig på sin dagliga sockerboost, och att ta bort det kommer att ha en effekt tills du vänjer dig vid det. Journalera över dina symtom och skriv ner positiva tankar på att ge upp socker för att få dig igenom de obehagliga abstinenssymtomen.  Det kommer att vara värt obehaget i slutändan, när ditt humör nivåer ut och du känner dig friskare och mer energi än du gjorde när du var beroende av socker. Du kanske drömmer om muffins, glass och godis de första veckorna, men var säker på att dina begär så småningom försvinner. Under tiden, tygla dem genom att prova följande: Späd söta drycker.  Blanda vanliga läskedrycker med vatten eller osötad seltzer.  Späd juice och andra sötade drycker med vatten också.  Fortsätt att göra det tills du känner dig bekväm att byta till endast vatten eller andra sockerfria drycker. Sträva efter frukt.  Om du är sugen på en godbit, försöker nå fram till söt frukt.  Goda idéer att prova inkluderar: ananas, mango och bananer eftersom dessa är något sötare än andra frukter. Håll dig till lågkalori.  Om du verkligen längtar efter något sött och frukt eller andra trick inte kommer att göra det, gå till ett kalorikontrollerat alternativ.  Att hålla sig till en behandling som är mindre än 150 kalorier är ett smart drag.  Försök att köpa små, portionerade kontrollerade objekt för att hjälpa till att hålla dig i kontroll. Att ge upp socker är inte lätt, och det kan hjälpa att ha stöd från andra människor som går igenom samma sak. I stället för att försöka göra det helt ensam, registrera dig för ett gruppprogram eller stödgrupp.  Grupper är antingen personligen eller online.   Du kommer att kunna dela motivationshistorier och tips för att få processen att gå smidigare. Det är trevligt att ha människor som du kan dela dina prestationer med, också! Berätta för dina vänner och din familj vad du håller på med. Det faktum att du ger upp socker kan påverka andra människor du regelbundet äter med.  Förklara för dem varför du ger upp, vilken mat du inte längre kan äta och vilken mat du kan. Be dem hjälpa dig på din resa till att ge upp socker, och kanske till och med gå med dig. Att berätta för andra att du har satt upp ett mål att ge upp socker ger dig ansvar och stöd. Det minskar också risken att vänner och nära och kära kommer att erbjuda dig sockerfyllda artiklar. Födelsedagsfester, högtider och andra speciella tillfällen firas med söta godsaker, och det kan kännas näst intill omöjligt att inte unna sig. Om du överdriver är det okej. Res dig upp och börja om på din sockerfria kost så fort du kan.  Försök att skriva om vad du åt och varför du åt det.  Många gånger kan det vara stress eller andra känslomässiga faktorer som spelar en roll i varför du gjorde misstag. Om du kan, begränsa dig till bara en bit eller en kaka så att du inte slutar kasta bort dig själv för mycket. Efteråt, gå tillbaka till din sockerfria kost. Du kan uppleva ökat begär några dagar efteråt, så du måste vara extra noga med att hålla socker borta.
Bestäm dig för att gå kall kalkon eller bandage. Tidning. Planera för symtom på abstinens. Skriv en plan för att komma igenom begär. Gå med i ett dietprogram eller stödgrupp. Förbered för misstag.