Detta är särskilt viktigt efter en sammanträdesdag. Om du kan göra stretching övningar såsom yoga regelbundet, kan detta bidra till att utveckla flexibilitet i dina muskler och förbättra hållning. Försök att hålla din kropp helt rak, i stället för att lista på ena sidan. Håll denna position i 30 sekunder och upprepa sedan på andra sidan. Bättre balans ökar styrka och förbättrar din hållning. Det kan också minska risken för skada.  Stå på en fot och ta den motsatta foten direkt bakom dig ungefär fyra inches. Ta fram den igen och håll den i linje med höften hela tiden. Upprepa 10-15 gånger på båda sidor. Stå på en fot. Lyft ett ben ut till sidan och håll positionen i 1-5 sekunder. Sänk benet. Upprepa 10-15 gånger på båda sidor. Vägg knäböjningar kan hjälpa till att stärka din skinka muskler, vilket hjälper dig att stå korrekt. Stå med ryggen mot väggen. Tårna ska vara höftbredda med tårna en aning ut.  Skjut ner ryggen på väggen och böj knäna. När låren är parallella med marken, skjut upp ryggen upp för väggen. Upprepa 10 till 20 gånger. Du kan sätta en träningsboll mellan väggen och din nedre rygg för att hjälpa dig att hålla balansen om du bara börjar. Försök att göra det med en stol istället för en vägg när du känner dig starkare. Sänk ner dig själv utan hjälp av väggen. När skinkorna borstar stolen under squat, räta på benen. Placera din högra hand ovanpå handtaget för att använda för stabilitet. Luta dig framåt och lyft höger ben, försöker hålla kroppen i linje hela tiden.  Upprepa på motsatt sida, tar 10 sekunder att slutföra övningen. När du blir starkare, bör din baklucka bli vinkelrät mot ditt stående ben. Böjning framåt från midjan är dåligt för din hållning och kan också orsaka skada om du har osteoporos. Tårna vidrör, sitter upp, och buken crunches bör undvikas, såvida de inte görs under överinseende av en sjukgymnast eller läkare. Plankövningar är utmärkta för att stärka dina muskler. Utan en stark kärna, din kropp måste arbeta hårt för att stå korrekt, och kan överanvända vissa muskler och inte använda andra. Plankövningar kan hjälpa till att korrigera en överdriven kurva i nedre delen av ryggen, en plan rygg, ojämna höfter och rundade axlar.  Ligg på magen. Lyft upp kroppen så att din vikt vilar på tårna och underarmarna.  Tryck ihop handflatorna och håll underarmarna stadigt placerade på golvet. Anpassa axlarna så att de är direkt ovanför armbågarna. Titta på golvet, hålla huvudet neutralt. Få bukmusklerna att forma kroppen i en rak linje från huvudet till tårna. Se till att nedre delen av ryggen inte sjunker eller båge upp medan du är plankning. Dessa övningar kan hjälpa till att korrigera dålig hållning genom att stärka skinkorna och nedre ryggmusklerna. Om dessa muskler är svaga, kan du ha en felaktig båge eller kurva mot ryggraden.  Ligg på ena sidan. Sträck upp huvudet med en arm. Böj knät som är på marken till en 90 graders vinkel. Håll höfterna på samma nivå, inte för långt fram eller bakåt. Anknyt magmusklerna och håll dem tätt när du utför övningen. Håll det översta benet rakt och lyft det så långt du kan utan att luta höfterna bakåt. Du bör känna att skinkorna drar ihop sig när du lyfter benet. Sänk benet långsamt till marken. Upprepa 8-10 gånger och byt sedan till den andra sidan. Svaga ryggmuskler kan leda till en platt rygg och rundade axlar. Ryggförlängningar kan hjälpa till att stärka dessa muskler och hålla dig stående korrekt. I yoga kan också bidra till att stärka dessa muskler.  Ligg på magen. Böj armbågarna och för armarna mot sidan så att huvudet vilar på händerna.  Tryck upp överkroppen från marken med hjälp av underarmarna. Håll axlarna, ryggen och nacken så länge du är baklänges. Böj inte nacken bakåt: hålla det i linje med ryggraden. Inhalera, känna dina magmuskler sträcka något. Håll andan i 5 sekunder och sänk dig sedan långsamt ner till golvet igen.
Gå runt i några minuter för att stretcha musklerna. Balans på ett ben medan du står framför en spegel. Arbeta på att förbättra din balans. Gör vägg knäböjningar. Placera ett kvastskaft eller skumrulle framför dig och något till höger. Undvik övningar som har du böja från midjan. Gör plankor. Gör sidostödbenet höjs. Gör reservförlängningar.