Tänk på vad du just upplevt, och försök att förstå hur du för närvarande svarar på det. Om du är arg, fråga dig själv varför du är arg. Om du är besviken, fråga dig själv vad du hoppades uppnå. Innan du accepterar eller kontrollerar dina känslor måste du först förstå dem.  Tänk på hur du skulle ha känt det om du inte hade blivit besegrad. Jämför de två staterna och tänk på vad som förblir detsamma mellan de två utfallen. Tänk på att skriva ner dina tankar. Tala med en pålitlig vän eller familjemedlem om dina känslor. Du vet förmodligen hur du bäst behandlar känslor – så gör vad du behöver för att komma till rätta med situationen. Intala dig själv att det inte finns något sätt att "känna fel". Inga känslor är till sin natur goda eller dåliga. De är helt enkelt, och det är hälsosamt att omfamna dem. Erkänn att vad ni än känner är helt acceptabelt. Tänk på att även om det är viktigt att omfamna känslor, kan det vara oklokt att följa vissa känslor (såsom ilska eller självförakt) till deras logiska slutsatser. Du kanske inte har kunnat förhindra ditt nederlag, men du kan kontrollera din reaktion på det. Ta ett djupt andetag och försök att vara så balanserad som möjligt. Påminn dig själv om att det som har hänt har hänt och att du inte kan ändra på det. Denna attityd gör att du kan vara flexibel och anpassningsbar – och du kan hitta dig själv bättre på att hantera negativitet och förlust i framtida situationer. Kom ihåg att livet fortsätter med ett nederlag kanske inte är viktigt i den större tingens ordning. En situation kan alltid vara värre. Överväg om det finns en silverkant som du ännu inte har sett. Försök att hitta humorn i det som har hänt, och håll ett leende på ditt ansikte – även om det kan vara svårt för dig att knäcka ett naturligt leende. Du kan finna att situationen är roligare, mindre eller mer absurd när du tar ett steg tillbaka från din personliga investering. När du misslyckas kan dina känslor förvränga ditt perspektiv. Dröj inte kvar på det som hände, och låt inte ditt nederlag fortsätta att besegra dig. Du kanske känner dig uppblåst av ilska, frustration eller indignation: känslor som i detta fall bara kommer att livnära sig. Lär dig att känna igen dessa icke-accepterande känslor, fånga tag i dem och kasta dem åt sidan.  Du kan gå vidare genom att släppa taget, eller du kan gå vidare genom att söka vedergällning. Att släppa taget kommer att befria dig från ditt nederlag, medan strävan efter vedergällning bara kommer att binda dig till nederlaget. Släpp självdömandet. Acceptera att misslyckande bara är en del av livet. Människor har och kommer alltid att ta itu med nederlag – det är en fråga om perspektiv. Om din motståndare är en dålig sport, slå inte ut. Det förändrar inte det faktum att de vann, och det skadar din image.
Bli medveten om dina känslor. Validera dig själv. Håll perspektivet. Ta inte dig själv för allvarligt. Släpp nederlaget.