Håll reda på hur många portioner du äter och undvik att gå tillbaka i sekunder. Om du behöver, mäta mängden mat med en mätkopp för att träna dig själv att korrekt uppskatta mängder.  En del tycker att det är bra att använda en liten tallrik eller skål för att förhindra att de tar för mycket mat. Ät inte hela måltiden när du går ut för att äta. Restauranger serverar ofta mycket mer mat än vad som är hälsosamt. Om du njöt av måltiden, ta med den hem och avsluta den nästa dag. Alkohol är hög i kalorier. Att du dricker för mycket kan göra dig benägen att bli överviktig, vilket då ökar risken för hjärtproblem. Om du dricker, gör det med måtta.  Kvinnor och män över 65 bör inte ta mer än en drink per dag. Män under 65 år bör begränsa sin alkoholkonsumtion till två drinkar per dag. En 12 oz öl, 5 oz glas vin, eller 1,5 oz hård sprit kvalificerar sig som en drink. Många människor är ovilliga att sluta röka därför att de är oroliga att det kommer att få dem att gå upp i vikt. Rökning och tuggtobak ökar risken för hårda, smala artärer. Detta ökar blodtrycket, risken för hjärtattacker, hjärtsjukdomar och stroke. Om du behöver hjälp att både sluta och hantera din vikt samtidigt, finns det många resurser tillgängliga: Prata med din läkare eller se en rådgivare Rådgör med en dietist eller dietist för att utveckla en måltidsplan som kommer att fungera för dig Gå med supportgrupper eller ring hotlines Diskutera mediciner eller nikotinersättning terapi med din läkare Motion hjälper dig att gå ner i vikt och hålla det borta. Det hjälper dig också att sänka blodtrycket och kolesterolnivåerna.  Gör 75–150 minuters fysisk aktivitet per vecka. Du kan sprida ut det hur det än fungerar bäst med ditt schema. Stora låg kostnad alternativ inkluderar promenader, löpning, cykling, simning, och spela sport som basket eller fotboll. Om du behöver sänka blodtrycket och kolesterolet, försök att göra minst 40 minuters fysisk aktivitet tre till fyra dagar i veckan. Du kommer förmodligen att bli förvånad över hur snabbt du känner att du blir bättre.
Övervaka dina portionsstorlekar. Minska ditt alkoholintag. Använd inte cigaretter som aptitnedsättande medel. Öka mängden kalorier du bränner genom motion.