Vilka aktiviteter är säkra och nyttiga för dig kommer att bero på vilken sjukdom du har återhämtat dig från och vad din hälsostatus är. Om du kommer tillbaka till att träna efter en omfattande knäoperation men är annars friska, du kommer att vilja göra andra aktiviteter än om du har varit sängliggande i 6 månader. Om du är osäker, fråga din läkare vilka dina begränsningar bör vara. Räckvidden av rörelse i en led är hur långt i vilka riktningar en led kan röra sig, och detta bör ibland begränsas efter operation. Till exempel, efter axelkirurgi din läkare eller sjukgymnast kan råda dig att du måste undvika att nå overhead tills du är helad. Var säker på att du förstår vilka rörelser som är säkra för dig att göra innan du börjar träna. Simning är en icke-viktig kardiovaskulär träning – med andra ord, det får din puls upp för en bra träning utan att lägga stress på lederna. Om du återhämtar dig från knä, höft, eller axelkirurgi, kan simning vara ett bra sätt att börja. Simning och aqua aerobics är också bra övningar om du har artrit eller problem med balans som efter en stroke. För smärtsamma leder, gör också isometriska övningar av de omgivande musklerna. Isometriska övningar är de som drar åt och frigör muskeln, vilket gör den starkare. Till exempel, om knät är svagt eller smärtsamt, arbeta för att stärka dina quadriceps muskler. American Cancer Society rekommenderar att de levande sjukdomsfria eller med stabil sjukdom motion regelbundet. Många studier har visat att motion inte bara förbättrar välbefinnande, mental hälsa, styrka och fysiskt välbefinnande, det kan minska återfall i vissa typer av cancer. Gör ett mål att träna i 150 minuter varje vecka eller längre, och gör styrketräning 2 dagar varje vecka.  Rådfråga alltid din läkare eller ditt vårdteam innan du påbörjar ett träningsprogram. Canceröverlevare har vissa specifika behov och begränsningar under träningen. Till exempel, klorerade pooler kan irritera huden om du har haft strålbehandling, med hjälp av tunga vikter kan vara osäker om du har haft cancer i benen, och du riskerar att falla om du har domningar i fötterna och använda ett löpband. Att göra en plan med ditt vårdteam är det säkraste sättet att starta ett fitnessprogram. Det är naturligt att undra om det är säkert att motionera efter en hjärtattack eller en hjärtoperation. Du kan och bör – bara börja mycket långsamt. Börja med 2 till 5 minuters promenad den första veckan, upprepa det några gånger under dagen om du kan. Öka det med 5 minuter varje vecka. Sätt upp ett mål för att kunna göra 15 till 20 minuters lätt träning per session den fjärde till sjätte veckan av ditt tillfrisknande. Det är mycket viktigt att du också gör hjärtrehabilitering sessioner, som är särskilt utformade för hjärtpatienter. En hjärtrehabiliterad professionell kommer att bedöma dig och ge dig råd om hur du bäst kan höja din aktivitetsnivå. Fysisk aktivitet minskar ditt blodsocker, så om du har diabetes eller håller på att återhämta dig från en sjukdom som har påverkat bukspottkörteln bör du kontrollera ditt blodsocker innan du tränar. Vissa läkemedel påverkar också blodsocker, särskilt insulin och diabetes medicin – men andra har detta som en bieffekt. Tala med din läkare om att motionera om blodsockret är ett problem och ta alltid ett mellanmål till hands medan du tränar ifall ditt blodsocker sjunker.
Inventera din kropp. Fråga om du har några rörelsebegränsningar. Försök simma om du har ledproblem. Var aktiv om du har överlevt cancer. Ta det lugnt om du har haft en hjärthändelse. Kontrollera ditt blodsocker om du har diabetes.