Ett sätt att distrahera sig själv från racing tankar är att börja läsa en bra bok. Du kan välja något som du har läst tidigare och njutit av eller plocka upp en bok som du har hört bra saker om. Börja sedan läsa och låt dig själv bli nedsänkt i berättelsen. Försök att läsa en pappersbok i stället för att läsa på en elektronisk apparat. Skärmarna på dessa enheter kan påverka din förmåga att somna. Ett mantra är en stresslindrande teknik som kan hjälpa till att lugna sinnet och kroppen. Det är ett ord eller en fras som du upprepar om och om igen. Du fokuserar ditt sinne på ordet eller frasen i stället för dina racing tankar. Om ditt sinne försöker vandra bort från ditt mantra, dra tillbaka det bara till ditt mantra tills det är den enda tanken i ditt huvud.  Du kan använda ett mantra var som helst när som helst, inte bara på natten. Till exempel kan du vara orolig att din partner är arg på dig, så du kan inte sova. Du kan blunda eller stirra på väggen när du upprepar, Jag är okej eller  på detta ögonblick är bra eller något annat ord eller fras du väljer. Ett annat sätt som du kanske kan lugna racing tankar är genom att skriva ner dessa tankar i en tidskrift. Detta gör att du kan uttrycka tankarna, men att låta dem gå till en senare tid. Att skriva är en aktivitet som hjälper dig att omdirigera dina tankar till uppgiften istället för oron.  Skriv i några minuter. Se om ditt sinne känns lugnare. Om du inte känner dig lugnare, försök skriva i fem till 10 minuter till. Försök skriva dina tankar för hand. Om du använder en dator eller surfplatta kan det påverka din sömn negativt. Om dina tankar är för högljudda och hindrar dig från att sova, försök då att sätta på någon form av media. Se till att media du slår på inte håller dig vaken. Prova något lugnande och välbekant för att hjälpa till att lugna sinnet. Se till att du lyssnar på det på en tyst volym som är tillräckligt högt för att höra men inte tillräckligt högt för att hålla dig vaken.  Försök till exempel att titta på TV, lyssna på musik eller spela podcast. Om bilden från en TV är distraherande men du vill lyssna på en film eller tv-show, ladda upp den på telefonen eller surfplattan och skruva ner skärmen. Motion är en bra ångest- och stresshanteringsteknik. Om dina tankar rusar på natten, tänk då på att göra någon slags lätt övning. Du vill inte få din puls upp eller börja svettas. Du vill bara minska din stress och hjälpa till att distrahera dina tankar. Du kan till exempel försöka göra tai chi, yoga eller lätt stretching. Ta en promenad runt huset eller gården. Allt för att få din kropp att röra sig tillräckligt för att lugna ditt sinne. Om du ligger i sängen eller sitter på soffan och dina tankar inte kommer att stanna, gå upp och göra en aktivitet. Detta hjälper dig att fokusera på något annat, vilket kan minska intensiteten i tankarna. Att stanna i sängen och försöka sova kan göra dig ännu mer irriterad. Tänk på att titta på ett TV - program, sticka, läsa, diska eller städa ett rum. Aktiviteten bör vara lätt men tillräckligt för att distrahera ditt sinne.
Försök läsa en bok. Kom upp med ett mantra. Skriv i en dagbok. Besvära dig med media. Gör lätt träning. Gör en aktivitet.