I detta fall, om du inte bestämmer dig för att dela din journal, du verkligen bara kommunicera med dig själv. Trots det kan journalisering hjälpa dig att se utvecklingen av ditt känslomässiga tillstånd över tid, samt erbjuda dig möjliga dagliga samband mellan händelser och känslor.  Gå till din dagbok istället för att agera ut. Om du känner att du vill slå en vägg, skriv om vad som gör dig arg. Skriv om varför du vill slå en vägg, hur det skulle kännas, och vad det skulle åstadkomma. Journalisering har visat sig hjälpa människor att hantera känslor av ångest och depression, samtidigt som den också erbjuder en möjlighet att skriva djärvt och utan rädsla för att någon kommer att reagera negativt.   Ta dagboken till rådgivningen. Om du använder din dagbok regelbundet, kommer det att ge dig en daglig redogörelse för vad du känner och upplever. Denna information kan vara mycket användbar för att hjälpa dig att förklara för din terapeut exakt hur och varför du känner som du gör. Studier tyder på att konstnärligt uttryck är ett sunt och nyttigt sätt att uttrycka sina känslor. Konstterapi kan till exempel hjälpa dem som överlever traumat att bearbeta sina känslor. Dessa metoder är kraftfulla eftersom de tar bort behovet av att skapa ord, så att du kan komma åt dina känslor direkt.  Försök att måla. Du kan fritt forma din målning för att uttrycka vad det än är du känner just nu.  Försök med musik. Du kan hitta att skapa ett stycke musik, eller helt enkelt spela din favoritstycke på ett instrument, hjälper dig att uttrycka dina känslor. Försök att fotografera. Fotografering kan vara till stor hjälp eftersom det inte kräver några speciella färdigheter för att komma igång — allt du behöver är en kamera. Försök att ta bilder som uttrycker hur du känner det. Försök dansa. Dans kopplar kroppens rörelse till dina inre känslor, så att du kan uttrycka hur du känner dig genom hur du rör dig. Du kan prova formell dans, eller bara flytta din kropp på sätt som uttrycker dig själv. Berättande terapi ser smärta och trauma som ett sätt att berätta historier om saker som har hänt i ditt liv. För att hjälpa dig att bearbeta din smärta uppmuntrar det dig att utforska de historier du berättar och tänka på dem från olika vinklar. Att skriva en berättelse, dikt eller något annat kreativt verk för att uttrycka sina känslor kan hjälpa dig att uttrycka din smärta på ett annat sätt och föra dig till en ny förståelse av den. Använd självkänsla när du skriver om din smärta. Studier tyder på att bara skriva om din smärta kan få dig att må sämre, om du inte närmar dig det från en plats av självömkan. Straffa inte dig själv för dina känslor eller döma dig själv hårt.
Behåll en dagbok. Försök att uttrycka dig genom konst. Tänk på att skriva om din smärta.