Att skriva ner saker och ting är ett av de mest effektiva sätten att hjälpa till med tidigare smärtsamma händelser. Försök att skriva om ditt förflutna och din nutid för att lära dig mer om hur du påverkas av smärtsamma minnen. Att sätta sådana erfarenheter i berättande form kan ge dig en viss grad av kontroll över hur du ser på dessa upplevelser som viktiga för ditt liv. Det kan också göra det möjligt för dig att lära känna känslor som är relaterade till sådana minnen som kan vara svåra att komma åt på annat sätt.  Sätt dig ner en dag och skriv helt enkelt om alla upplevelser som dyker upp, så detaljerat som möjligt. Detta kan hjälpa dig att införliva effekterna av smärtsamma minnen av två skäl. För det första kan det göra det möjligt för dig att se samband mellan situationer i ditt liv och dina känslor. För det andra kan skrivandet fungera som en slags katartisk upplevelse där du kan känna en känsla av kreativ frihet som kan hjälpa dig att undvika att känna dig nerdragen av tidigare händelser i livet. Om du kämpar med detta, börja lite med att helt enkelt skriva om vad som hände dig under hela dagen. Om du känner någon önskan att koppla ihop det som hände med något som hänt dig i ditt förflutna, låt dessa kontakter göras utan att tvinga ditt skrivande att gå i en viss riktning i motsats till en annan. För att hjälpa dig att komma över smärtsamma minnen, försök att skapa nya, bättre minnen och forma nya vanor. Smärtsamma minnen kan förtära dig om du tillbringar för mycket tid ensam och ignorerar din egen inneboende önskan om relationer med andra människor. Omge dig med människor och aktiviteter som ger dig glädje. Människor är medfödda sociala varelser, och därför kommer varje känsla av njutning eller glädje med stor sannolikhet att inbegripa mellanmänskliga relationer med andra människor, särskilt sådana som inbegriper beröring eller andra former av förtrolighet. Det betyder inte att du ska umgås med vem som helst. Det kommer förmodligen att krävas en viss ansträngning från din sida för att komma på vad som verkligen skänker dig glädje. Men när du hittar en aktivitet eller grupp av människor som gör det, försök att omstrukturera ditt dagliga liv för att maximera den tid du spenderar i sådana situationer. Att fastna i en normal rutin kan ge dig för mycket tid att tänka på det förflutna. Försök att experimentera med din miljö och sociala grupper för att blanda ihop din rutin varannan dag eller så. Detta är särskilt sant om du känner brist på glädje i ditt dagliga liv. Om du märker att du blir märkbart upptagen med smärtsamma minnen från det förflutna, kan det vara nödvändigt att driva dig utanför din komfortzon och sätta dig själv i miljöer du aldrig varit i tidigare.  Om du ihärdigt känner dig isolerad från andra och oförmögen att träffa människor som stöder dig, kan det vara nödvändigt att experimentera genom att interagera med helt nya människor i situationer som du normalt inte skulle vara. Detta kan leda till att du möter rätt typ av människor som kanske kan stödja dig på de sätt som du behöver. Detta kommer förhoppningsvis också att hjälpa dig att bli mindre upptagen med det förflutna genom att ge dig mer intressanta aktiviteter och människor att fokusera på i nuet. Försök att ta en klass på blandade kampsporter eller yoga. Du kan till och med ta en promenad i parken. Nyckeln här är helt enkelt att sätta dig själv i situationer där du normalt inte skulle hitta dig själv, eller runt människor som du normalt inte skulle umgås med. Smärtsamma minnen kan bli en del av en psykologisk återkopplingsloop som blir en del av din dagliga rutin och vanor annars.
Börja med en dagbok. Uppodla glada vanor. Blanda ihop rutinerna.