Stress, särskilt kronisk stress, har kopplats till sura uppstötningar. För att hjälpa dig med ditt tillstånd, måste du stressa varje dag. För att koppla av, gå in i ett lugnt rum eller ett lugnt utrymme utanför och andas djupt i några minuter. Andas långsamt genom näsan och andas ut genom munnen. Ta dubbelt så lång tid på dig att andas ut som du gör för att andas in. Upprepa denna övning så ofta du kan. Om du har svårt att hålla reda på hur länge du andas, räkna kan vara till hjälp. Inhalera för 6 till 8 antal och andas ut för 12 till 16 antal. Eftersom stress är ett så vanligt problem, har American Psychological Association (APA) kommit på flera sätt att hjälpa dig att slappna av. De föreslår progressiv muskelavslappning. Ställ dig rakt upp för den här övningen. Fäll ihop musklerna i fötterna och underbenen och dra åt dem så mycket som möjligt i 30 sekunder. Efter denna tid, släpp långsamt spänningen. Gå vidare till överbenen och upprepa. Fortsätt med dessa övningar för dina händer och underarmar, över armar och axlar, och slutligen mag- och magmusklerna. Upprepa denna övning dagligen. Var du än är och även om du inte kan åka på en riktig semester, kan en mental semester hjälpa dig att varva ner. Ta några djupa andetag, slappna av och slut ögonen. Föreställ dig den vackraste plats du någonsin varit eller din dröm semester plats. Försök att uppleva den platsen så fullt ut som du kan, lukta på lukten, känna en bris, höra ljuden. Upprepa denna aktivitet dagligen. American Heart Association (AHA) rekommenderar en mängd olika spänningsproppar för att hantera stressmoment. Till exempel, om du befinner dig under för mycket stress, räkna till 10 innan du talar och ta 3-5 djupa andetag. Om du måste, gå bort från den stressiga situationen och säga att du kommer att hantera det senare. Du kan också försöka gå en promenad för att rensa huvudet.  För att minska stressen, var inte rädd för att säga "jag är ledsen" om du gör ett misstag. Försök att ställa klockan 5-10 minuter framåt för att undvika stressen av att vara sen. Kör i slow lane och undvika upptagen vägar för att hjälpa dig att hålla dig lugn under körning. Dela upp stora problem i mindre delar. Till exempel, svara på ett brev eller telefonsamtal per dag, i stället för att hantera allt på en gång. Din sömnhygien är din dagliga rutin av sömnrelaterade aktiviteter och sömnmönster. National Sleep Foundation (NSF) rekommenderar att du undviker tupplurar under dagen eftersom de tenderar att störa den normala cykeln av sömn och vakenhet. Undvik också stimulantia, som inkluderar koffein, nikotin och alkohol, för nära sänggåendet. Alkohol kan hjälpa dig att somna, men kan störa sömnen senare när kroppen börjar metabolisera alkoholen.  Gör bara kraftig träning på morgonen eller sent på eftermiddagen. Prova mer avkopplande övningar, som stretching eller yoga, senare på natten för att hjälpa till att få en hel natts sömn. Undvik stora måltider, choklad och kryddig mat runt sänggåendet. Se till att du får exponering för naturligt solljus. Lätt exponering hjälper till att upprätthålla en hälsosam sömn-vaka cykel. Försök att undvika känslomässiga, fysiska eller mentala störningar innan du försöker somna. Försök att inte uppehålla dig vid problem i sängen. Om du finner dig själv granska dagen eller granska problem du har, försök att gå upp igen i 10-15 minuter.  Under den här tiden kan du göra något som slappnar av när du läser en bok, gör djupandningsövningar eller mediterar. Försök sedan att gå och lägga dig igen. Koppla sängen till sömnen. Använd inte sängen för att titta på TV, lyssna på radion eller läsa. Om du kopplar din säng med dessa aktiviteter, din kropp kommer inte att vilja sova medan du är i det.
Gör andningsövningar för att minska stress. Prova progressiv muskelavslappning. Ta en mental semester. Försök med akutstressavlastare. Öva på god sömnhygien. Upprätta en avkopplande sängdags rutin.