Om du har en panikattack i en trång hall eller klass, lugnt, men snabbt, ge din lärare signalen och sedan ta dig till sjuksköterskans eller rådgivarens kontor eller toaletten. När din kropp upplever panik börjar ditt hjärta slå snabbt, du kan känna en smärta i bröstet, dina händer kan skaka, du kan känna andfåddhet och du kan börja svettas bland andra tecken. Att du får kontroll över din andning kan hjälpa dig att lugna ner dig och minska paniken.  Sitt på en stol, det stängda locket på en toalett eller på golvet med ryggen upp mot väggen. Placera en hand på bröstet och en på magen. Ta långsamma, kontrollerade andetag in genom näsan och ut genom munnen. När du andas in handen på magen bör expandera, och det kommer att kollapsa med varje andas ut. Handen på bröstet borde bara röra sig lite. Andas in medan du räknar till fyra, håll andan några sekunder och släpp sedan ut luften när du räknar ner från fyra. Fortsätt att upprepa cykeln av inandning och utandning tills du börjar känna dig lugnare. Ibland kan man kontrollera panikkänslor med distraktionsteknik. Dessa strategier gör att du kan ta bort ditt sinne från panik tills symptomen avtar. Några distraktion tekniker du kan försöka slappna av inkluderar: Räkna. Du kan räkna fyrkantiga plattor på badrumsväggen. Du kan försöka räkna bakåt från 100, eller räkna ut multiplikationstabellen i huvudet (t.ex. 1x1=1, 1x2=2, och så vidare). Reciterande. Du kan hitta på eller recitera orden till en dikt, eller gå igenom texterna till en favoritlåt i ditt huvud. Visualiserar. Använd ditt sinne och dina sinnen för att föreställa dig en plats som gör att du känner dig trygg. Denna plats kan vara en stuga på en sjö, mormors hus, eller ett exotiskt vattenfall. Ring till ditt sinne olika känslor om platsen. Hur låter det där? Hur ser det ut? Vad är det för lukt som hör ihop med det här stället? När du känner dig panikslagen är det vanligt att förvänta sig det värsta. Du kan hjälpa dig själv att övervinna negativa tankar och minimera din oro genom att tänka positiva tankar. Påminn dig själv om att du alltid överlever dessa attacker. Upprepa ett mantra högt eller i huvudet för att på ett positivt sätt motverka de tankar och känslor av skräck du upplever under en attack.  "Jag är bilden av lugn." "Det här går över." "Om ett ögonblick kommer jag att klara mig bra." "Jag har kontroll." "Oro kan inte skada mig." Be en sjuksköterska eller lärare att vägleda dig genom denna erfarenhet om attacken är allvarlig. Om du vill kan de till och med låta dig kontakta dina föräldrar. Du kan säga något i stil med, Jag har en allvarlig panikattack och mina lugnande strategier fungerar inte. Kan du vara snäll och hjälpa mig att lugna ner mig? och tonåringar som har panikångest kan missa mycket tid från lektionen eller komma bakom på uppdrag. Att du måste lämna klassrummet för att lugna ner dig kan störa ditt skolarbete och göra dig ännu mer orolig.  Försök komma tillbaka till lektionen när du känner dig som dig själv igen. Var noga med att följa upp med dina lärare för att se vad du missat under din frånvaro. När du blir mer kapabel att hantera din oro i skolan, kanske du kan göra ett antal av dessa hanteringsmetoder medan du sitter i ditt skrivbord. Då behöver du inte oroa dig för att lämna skolan eller missa för mycket av föreläsningarna.
Gå till den överenskomna platsen. Öva på att andas djupt. Ta bort paniken. Prata dig igenom det. Få hjälp om ångesten fortsätter. Fortsätt din skoldag när det är över.