Det första steget du behöver ta är att eliminera alla och alla distraktioner som kan hämma din sömn. Som ett resultat, efter att du har hittat där du ska sova, gå runt och systematiskt eliminera distraktioner.  Stäng av radion, om inte musiken eller programmet som spelar på den hjälper till att lindra din oro. Stäng av tv:n. TV - n kan underhålla dig och lindra oron, men det är mer troligt att den kommer att hålla ditt sinne aktivt och hindra dig från att sova. Tysta din mobil. Maskera klockan och oroa dig inte för tiden. Men om du har en skyldighet att ta hand om, se till att ställa in din väckarklocka. Stäng av datorn eller surfplattan. Mörker ditt rum kommer i många fall att hjälpa till att lugna din ångest och hjälpa dig att somna. Detta är av ett antal skäl, bland annat det faktum att visuell stimuli och ljus kan hjälpa till att hålla sinnet aktivt och bidra till oro. Dessutom är starkt ljus känt för att hämma frisättningen av melatonin i kroppen – en kemikalie som är viktig för sömnhälsan.  Släck lyset. Stäng era persienner. Stäng av all elektronik som kan ha ljus eller LED-displayer. Många människor kan lita på lugnande ljud för att lugna sitt sinne och hjälpa till att få dem att somna. Sådana ljud beror på personen, så se till att du vet vad som är lugnande och lugnande för dig innan du sätter på något. Tänk på följande: Vitt ljud. Vitt ljud kan hjälpa dig att slappna av och få dig att sova. Klassisk musik. Klassisk musik har också en lugnande effekt och kan hjälpa till att lugna dig och få dig att somna. Alla andra ljud, ljudspår, eller program som slappnar av dig, får dig att känna dig säker, och inte hålla ditt sinne aktivt. Att vi ofta gör oss så bekväma som möjligt kan hjälpa oss att somna. Tröst har inte bara förmågan att slappna av och hjälpa oss att sova, utan också förmågan att distrahera oss från sådant som bekymrar oss och orsakar oro.  Vänd termostaten till den perfekta temperaturen för din komfort, vare sig det är varmt eller kallt. Hitta en säng eller soffa som är den mest bekväma platsen att vara. Ibland är våra sängar inte de mest avkopplande platserna för oss. Om du föredrar soffan, gå och sov där. Ta några kuddar och filtar. Ta inte ifrån dig kuddar eller filtar. Om du behöver en extra filt för att vara bekväm, ta en ren. En del av att skapa en avkopplande miljö är att samla föremål som får dig att känna dig trygg och avslappnad. Vad dessa föremål än är, kan de hjälpa dig att slappna av och hjälpa dig att somna. Tänk på följande: En gammal nallebjörn från när du var liten. Bilder på nära och kära som gör dig lycklig. Ditt favoritminne från förra julen eller något liknande som kan få dig att känna dig trygg.
Stäng av alla distraktioner. Förmörka ditt rum. Använd lugnande ljud. Gör det så bekvämt som möjligt. Samla ihop föremål som får dig att känna dig trygg.