Vare sig du vaknade innan ett larm eller naturligt öppnade ögonen, stirra inte på klockan. Att titta på när tiden går på klockan kan öka stressen och göra det svårare att somna om igen.  Om nödvändigt, vrid ansiktet på klockan så att du inte kan se det. Men om klockan är väggmonterad, kommer du förmodligen inte att kunna vända på den. I det här fallet, gör bara ditt bästa för att ignorera det. Var medveten om att om din klocka lyser i mörkret, kanske det inte är så lätt att undvika att titta på den, och dess ljus kan göra det svårt för dig att somna. Välj därför förståndigt när du köper dina klockor. Om du är en lätt sovare som ofta vaknar upp innan du borde, köp klockor som inte lyser i mörkret. Försök att blockera alla ljuskällor som kan finnas i ditt rum. Ljus kan stimulera din hjärna att vakna upp och detta mått kan hjälpa dig att snabbt somna om igen.  Tunga gardiner eller ljusblockerande nyanser kan blockera ljus och buller för att hjälpa dig att sova bättre. Om vissa ljuskällor är oundvikliga, och de verkligen besvärar dig, överväga att använda en sömnmask för att skydda dina ögon från ljuset. Se till att du tystar och stänger av alla elektroniska enheter som mobiltelefoner och surfplattor. Du vill INTE vara i ditt rum försöker desperat att somna när Subway Surfers plötsligt lyser upp skärmen med en av sina veckoutmaning erbjudanden. Ljuset kommer inte bara att distrahera dig, utan det kan till och med skrämma dig med dess plötslighet, vilket ökar din hjärtfrekvens och gör det mindre troligt att du kommer att få somna om. Minsta ljud kan väcka dig, så blockera alla ljud som kan störa dig. Detta kan lindra störningar och all oro ljuden orsakar dig och kan hjälpa dig att snabbt somna om igen.  Se till att TV - n eller annan elektronik stängs av och inte gör några ljud. Text- eller röstmeddelanden, även om de är inställda på att vibrera, kan störa dig. Prova ett par öronproppar för att blockera buller. Du kan också använda en kudde över huvudet för att blockera buller. Vitt ljud, till exempel en fläkt eller en högtalare som spelar ljudet av vågor, kan koppla av dig och blockera störande ljud.  Mattor eller område mattor kan bidra till att dämpa buller i ditt rum. Försök att spänna och slappna av musklerna när du ligger i sängen. Detta kan hjälpa dig att slappna av hela kroppen tillräckligt för att somna om. Börja med tårna och arbeta upp till pannan, spända var och en av dina muskelgrupper i fem sekunder och sedan släppa dem. Det finns många olika hälsofördelar med meditation inklusive lägre blodtryck och hjärtfrekvens, minskad ångest och depression, mindre stress, och större känslor av avslappning. Att du försöker meditation i några minuter när du kan sova kan hjälpa dig att snabbt och enkelt somna om igen.  Fokusera på andningen, men kontrollera den inte. Detta kommer att bidra till att uppnå större avkoppling.  Låt dina tankar komma och gå när de reser sig. Detta kommer att lära dig att fokusera och släppa allt du inte kan kontrollera. När som helst du behöver för att fokusera ditt sinne och hjälpa dig att slappna av, kan du upprepa  på gång med varje inandning och gå med varje utandning. Om du inte kan somna inom ca 20 minuter efter att du vaknat, gå upp ur sängen och lämna ditt sovrum. Detta kan hjälpa dig från att ytterligare stressa och så småningom bli sömnig nog att sova igen.  Gå till ett rum där du kan göra något avkopplande som att läsa eller lyssna på musik.  Se till att inte slå på för många ljus så att din hjärna inte är helt stimulerad och håller sig vaken. Du kanske vaknade för att du måste gå på toaletten. Om du inte är säker, låt dig själv gå till badrummet och se om detta kan hjälpa dig att somna om igen.  Tänd inte badrumslampan om du kan undvika den. Ljuset kan stimulera din hjärna att hålla sig vaken. Om du kan, använd ett nattljus som avger ett mjukt rött eller orange ljus.  Tvinga dig inte att gå på toaletten. Om du bestämde dig för att stiga upp för att du inte kunde sova, hitta en icke-stimulerande eller tråkig aktivitet. Detta kan göra dig dåsig och hjälpa dig att somna igen.  Försök att läsa något ointressant. Att lyssna på avkopplande musik kan hjälpa dig att slappna av och somna.  Du kan också prova att engagera dig i en lugn hobby som stickning eller färgläggning. Undvik att slå på TV, smartphone eller dator. Det ljus som avges från dessa skärmar kan göra det svårt att somna och sova. När vi åldras förändras våra sömnbehov och det kan också finnas andra omständigheter, till exempel ett arbete, där du behöver anpassa dina sömnvanor. Från höga stresshändelser till ålder eller sjukdom, justera din sömn till dessa situationer kan hjälpa dig att somna och fortsätta att sova.  Var flexibel för att passa för situationer som kan störa din sömn. Du kan till exempel ha en arbetshändelse som inbegriper alkohol, som kan väcka en del människor. Justera dina sömnplaner före och efter händelsen och håll ett glas vatten vid sängen för att se till att du enkelt kan somna om. Om du vet att du är på väg att gå in i en särskilt stressig tid på jobbet, hemmet, eller skolan, kanske du också vill justera dina sömnmönster för att se till att en brist på sömn inte orsakar dig mer stress. Om du har ständiga sömnstörningar, kontakta din läkare. Hon kan hjälpa till att utesluta underliggande tillstånd som kan få dig att vakna upp innan du borde. Hon kan också hjälpa dig att formulera en plan för att snabbt och enkelt somna om igen.
Undvik att titta på klockan. Stäng av ljuskällorna. Blockera störande ljud. Slappna av i kroppen. Meditera i några minuter. Upp ur sängen. Använd badrummet. Gör en ointressant aktivitet. Justera dina sömnmönster. Kontakta din läkare.