Regelbunden aerobisk träning har kopplats till tillväxten av nya nervceller. Motion stimulerar hippocampus, vilket är förknippat med både inlärning och minne.  De flesta experter rekommenderar att vuxna får minst 150 minuters måttlig aerob träning per vecka. Detta innebär minst 30 minuter, 5 gånger i veckan. Måttlig aerobisk träning inkluderar jogging, promenader, cykling, danslektioner, simning eller någon aktivitet som kräver regelbunden tung andning under en tidsperiod. Kontrollera med din vårdgivare innan du lägger till fysisk aktivitet till din dagliga rutin. När du inte får tillräckligt med sömn, ditt sinne blir funktionellt nedsatt som om du var under påverkan av alkohol berusning. Onödigt att säga, detta gör inte underverk för din kognitiva prestanda. En av de enklaste vägarna till att göra dig smartare är helt enkelt att se till att du får tillräckligt med sömn på natten.  De flesta vuxna behöver 7-9 timmars sömn per natt. Tonåringar behöver 8-10 timmars sömn per natt, medan skolbarn (i åldrarna 6-13 år) behöver 9-11 timmar. Enligt studier gjorda av UCLA var hjärnorna hos människor som ägnade sig åt regelbunden meditation både större och innehöll mer grå materia än hjärnorna hos människor som inte hade en sådan övning. Inte bara verkar meditation för att förhindra en persons hjärna från att förlora viktiga neurala anslutningar, men hjärnans storlek faktiskt ökar i några kritiska områden.  Bevis tyder på att meditation kan göra en person smartare och mer motståndskraftig. Människor som mediterar är bättre i stånd att hantera stress, och detta bidrar till att blockera utvecklingen av hormonet kortisol, vilket hämmar hjärnans funktion. Omega-3 essentiella fettsyror är viktiga för friska hjärnfunktioner, medan högre nivåer av E-vitamin korreleras med långsammare kognitiv nedgång i den åldrande hjärnan.  Inkludera gott om omega-3 essentiella fettsyror genom att inkludera djuphavsfisk, t.ex. lax. Fiskolja tillskott kan också provas, på den nivå som rekommenderas av American Health Association (1 gram dagligen av EPA och DHA). Blåbär, höga antioxidanter, hjälper till att skydda hjärnan från oxidativ stress och kan också hjälpa till att skydda mot åldersrelaterade demens eller Alzheimers sjukdom. Prova att lägga till en 8-ounce kopp blåbär till din dagliga kost för att förbättra din hjärna fungerar.  Nötter och frön är en bra källa till E-vitamin. Överväg att lägga till en handfull valnötter, hasselnötter, paranötter, filberter, mandlar, cashewnötter, jordnötter, solrosfrön, sesamfrön, eller en matsked ohydrogenerat nötsmör som jordnötssmör, mandelsmör och tahini till din dagliga kost.
Lägg till aerobisk träning till din dagliga rutin. Få minst 8 timmars sömn per natt. Utveckla en meditationsövning. Inkludera massor av hjärnrika näringsämnen i din kost.