Ibland även oavsett hur mycket tid eller hur förberedd du är för att komma till gymmet, du är bara inte på humör.  Ge dig själv en extra boost genom att skriva ut några skäl till varför motion är till nytta.  Både konditions- och styrketräning ger dig ett brett utbud av fördelar.  Några inkluderar: minskad risk för osteoporos, ökad ämnesomsättning och ökad förmåga att bränna kalorier, minskad risk för diabetes och högt blodtryck, förbättrad sömn, bättre humör och ökad energi.  Motion kan också få dig att känna dig stolt över dig själv, glad, nöjd, energisk och "på rätt spår" med alla hälsosamma matplaner du kan följa. Skriv upp några av dessa förmåner som de gäller för dig.  När du inte känner för att träna, försök att se över några av dessa fördelar några gånger i huvudet.  Du kanske bara får den lilla extra bula i motivation du behöver. En del studier har visat att om du lägger ner lite tid på att visualisera dig själv, desto mer sannolikt är det att du faktiskt kommer att fullfölja ditt arbete.  Om du tränar på morgonen, ta 5 eller 10 minuter på natten för att visualisera dig själv träna.  Se dig själv gå upp med ditt larm, klä på dig och gå till gymmet.  Följ ett liknande mönster även om du tränar på eftermiddagen. Också visualisera och föreställa dig hur du känner efter en träning.  Koncentrera dig på dessa positiva känslor. Vilodagar är en viktig del av din fysiska aktivitetsrutin.  Dessutom kan livet komma i vägen och tvinga dig att ha en ledig dag.  Planera för dessa i ditt sinne så att de inte stressar dig.  Alla går igenom hektiska säsonger på jobbet, möten som kör sent eller dålig trafik på din pendla till gymmet.  Det är bra.  Om du missade ditt arbete eller inte hade tid, ta ledigt i dag.  Gå tillbaka till ditt vanliga schema så fort du kan. Tänk på "missade dagar" som din lediga dag eller återhämtningstid från träning.  Dessa vilodagar är viktiga för din återhämtning och reparation av din kropp och muskler efter några dagars träning. Inget är mer motiverande än en belöning.  Sätt upp några lockande belöningar för att hjälpa dig att hålla dig motiverad och på rätt spår med din motionsplan.  Bestäm vad du behöver göra för att tjäna en belöning.  Kanske det går till gymmet 3-4 gånger i veckan i en hel månad, gör 150 minuter av cardio varje vecka eller kör 15 miles i veckan. Planera in en belöning när du väl har nått det målet.  Det kan vara att köpa några nya träningslåtar, få en ny träningströja eller till och med något lyxigare som en massage. Om du försöker gå ner i vikt eller hålla dig till en hälsosam matplan, kanske du vill undvika att belöna dig själv med middagar ute eller andra matrelaterade aktiviteter.
Skriv upp fördelarna med motion. Visualisera dig själv att träna. Planera för lediga dagar. Belöna dig själv.