Mjölksyra är vattenlöslig, så ju mer hydratiserad du är, desto mindre troligt är det att du känner en bränna medan du tränar och orsaka mjölksyra bygga upp.  Drick mycket vätska medan du tränar, såväl före som efter träningen. Tänk på att när du märker att du är törstig under en träning, kan du redan vara uttorkad. Drick 8 till 16 oz. (236,6 ml till 473 ml) vatten innan du tränar och sedan dricka 8 oz. (236,6 ml) vatten för varje 20 minuter du tränar. Orsaken till den brännande känslan du känner i musklerna under träningen är tvåfaldig: det beror delvis på uppbyggnaden av mjölksyra, men det beror också på brist på syre.  Du kan lindra detta genom att vara uppmärksam på din andning medan du tränar. Var noga med att andas djupt in och ut, i jämn takt. Försök att andas in genom näsan och ut genom munnen. Detta kommer att bidra till att leverera syre till dina muskler och stoppa produktionen av mjölksyra. Att pressa sig själv för hårt är vad som orsakar mjölksyraansamling. Din puls bör vara i en fettförbränning eller cardio intervall, beroende på dina mål. Även om korta utbrott av motion över denna tröskel kan förbättra din aerobiska hälsa, se till att du inte går utanför din cardio räckvidd längre än 1-2 minuter åt gången. De flesta av din träning bör vara under din anaerob tröskel, som du kan beräkna med hjälp av din ålder. Först, beräkna din maximala hjärtfrekvens genom att subtrahera din ålder från 220. Till exempel, om du var 30 år gammal, skulle du räkna 220-30=190. Din maximala puls skulle vara 190 slag per minut. Beräkna därefter ditt fettförbränningsområde genom att multiplicera din maximala hjärtfrekvens med 50% och 70%. Du skulle multiplicera 190X50%=95 och 190X70%=133. För en 30-åring är fettförbränningen 95-133 slag per minut. Slutligen, beräkna cardio intervallet genom att multiplicera din maximala hjärtfrekvens med 70% och 85%. Till exempel 190X70%=133 och 190X85%=162. Kardiointervallet för en 30-åring är 133-162 slag per minut. Om personens hjärtfrekvens översteg 162 slag per minut, skulle de pressa sig själva för hårt. Det här är deras anaeroba tröskel. Ju mer fysiskt passform du är, desto mindre glukos din kropp kommer att behöva bränna och det kommer att bli mindre syra bygga upp. Detta beror på att din kropp blir mer effektiv på att bränna kalorier och förbruka energi. Du måste anstränga dig mindre för att göra samma sak.  Du bör försöka träna flera gånger i veckan, men se till att ta minst en eller två vilodagar för att låta musklerna återhämta sig. Viktlyftning är en aktivitet som tenderar att främja mjölksyra uppbyggnad eftersom det kräver mer syre än våra kroppar kan leverera.  Även om vi har blivit tillsagda att "känna brännskadan", en ansamling av mjölksyra kan också leda till mikro-tår som kan orsaka trauma i musklerna och lämna dig öm i dagar. Se till att öka vikten och upprepningar gradvis för att hålla friska nivåer av mjölksyra i kroppen. Den brännande känslan du känner under intensiv träning är kroppens försvarsmekanism som försöker förhindra överansträngning. Du bör inte uppleva smärta under en träning.  Om du gör aerobiska aktiviteter, som löpning, gå fort, cykla eller använda en elliptical eller trappmaskin, sakta din hastighet. Om du gör vikter, minska antalet upprepningar eller minska storleken på vikten. När du får andan, kommer mer syre att levereras till dina muskler och frigöra mjölksyran. Eftersom mjölksyra sprids 30 minuter till en timme efter din träning, stretching hjälper till att frigöra mjölksyra, lindra eventuella brännande känsla eller muskelkramper du kan uppleva.  Sträck dina muskler lätt följa någon intensiv träning, och även använda fingertopparna för att massera området varsamt.  Detta kommer också att minska eventuella mikro-trauma som kan vara ansvarig för ömhet under dagarna efter en träning. Vila efter träningen, men lev ett aktivt liv. Muskler behöver aktivitet samt syre och vatten för att hålla sig friska. Om du känner en brännande känsla i musklerna då och då, finns det ingen anledning till oro; mjölksyra i små mängder är inte skadligt för din kropp och kan till och med ha vissa positiva effekter på din ämnesomsättning. I små mängder hjälper mjölksyra din kropp lättare att absorbera energi. Det bränner också fler kalorier! Dessutom, tillbringa korta perioder av din träning i ett anaerobt tillstånd gör att du kan förbättra din kondition uthållighet över tid.
Håll dig återfuktad. Andas djupt. Kontrollera att din puls ligger inom rätt intervall. Träna ofta. Var försiktig när du lyfter vikter. Minska intensiteten i din träning om du börjar känna en brännande känsla. Sträck på dig efter träningen. Håll dig aktiv.