Det finns många olika metoder för att hantera ilska och många olika sätt att få behandling för ilska frågor. Det finns ingen anledning att begränsa dig till bara en metod; om du försöker en metod och du inte är nöjd med resultatet, efter att du är säker på att du har gett det ett ärligt försök, prova att gå vidare till nästa behandlingsalternativ eller prova att kombinera flera tekniker. Vissa behandlingar betonar förändrade tankemönster eller ger tekniker för att bli och förbli lugn.  Ett tillvägagångssätt fokuserar på avkoppling. Avslappning tekniker inkluderar djup andning, föreställa avkopplande bilder, eller långsamma övningar såsom yoga; alla dessa tekniker kan bidra till att dämpa ilska. Avslappningstekniker kan vara den bästa passformen för dig om du tycker om att minska stress främst genom din kropp.   Ett annat tillvägagångssätt kallas kognitiv omstrukturering, vilket bara betyder att ändra sättet som du tänker. Detta tillvägagångssätt betonar användningen av logik och undvikande av vissa ord som "aldrig" eller "alltid" för att övervinna de tankar som orsakar eller bidrar till ilska. Detta tillvägagångssätt kan vara det bästa för dig, om du ofta befinner dig i ditt huvud och förvärrar din vrede med vissa tankar eller tänkesätt. Vissa behandlingar betonar direkt, handlingskraftig förändring som ett sätt att minska faktisk framkallande av ilska. Dessa kan användas isolerat eller i kombination med tekniker som fokuserar på att förändra tankesätt.  En metod betonar användningen av problemlösning. Ibland är ofta förbittring inte nödvändigtvis en överreaktion på händelser utan återspeglar en anpassningsbar reaktion för att försöka övervinna verkliga och viktiga problem som har varit svåra att övervinna. Att ta ett problemfokuserat tillvägagångssätt kan vara ditt bästa alternativ om du känner att detta gäller din situation och ditt förhållande med ilska.   Ibland kan det vara bäst att ändra sin omgivning. I vissa fall finns det faktorer i din omgivning som bidrar till överdriven ilska och ett effektivt sätt att hantera ilska kan vara att arbeta för att förändra din miljö på något sätt. Om ditt arbete till exempel har många utlösare som gör dig arg, överväger du att ansöka om ett nytt arbete som du tror skulle göra dig lyckligare eller mindre arg. Detta kan vara bäst för dig om du har identifierat en specifik miljöfaktor, precis som ditt arbete, som i hög grad bidrar till din ilska. Det finns bloggar och webbplatser som är dedikerade till att hjälpa människor att acceptera och övervinna vredeshanteringsproblem. Detta kan vara en bra resurs om du har svårt att erkänna ditt problem för andra. Fråga din familjeläkare om en rekommendation till en psykolog eller rådgivare. När du ringer rådgivaren eller psykologen, kan du be om deras rekommendationer om vem som är mest lämplig att se till att hjälpa dig att arbeta genom din vredeshantering. För ett annat sätt att hitta personlig behandling alternativ, söka på Internet för  på hot management behandling och ditt stadsnamn eller besök http://locator.apa.org/ för att hitta en psykolog nära dig. Du kommer inte bara släppa din ilska på ett hälsosamt och positivt sätt, men du kommer att få en bra träning.
Ta reda på vilka alternativ du har. Lär dig om behandlingar som fokuserar på dina tankar. Lär dig mer om behandlingar som prioriterar beteende eller miljöförändringar. Sök på nätet efter resurser. Besök en psykolog eller rådgivare i person. Köp en boxningssäck och ett par boxningshandskar.