Varje gång du tar en tugga mat, sakta ner din tugga. Ta en stund och njut av smaken. Försök att uppskatta var och en av de olika smakerna och texturerna på tungan. Detta kallas medveten mat. Det kan hjälpa dig att känna större glädje i maten. Medvetet ätande kan hjälpa dig att känna dig mätt snabbare och minska hur mycket du äter. Det kommer också att öka din tillfredsställelse med den måltid som du just åt. Frukt och grönsaker innehåller viktiga vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som håller dig frisk och glad. En kost med hög färsk kost utgör grunden för en hälsosam kost.  En enda servering storlek grönsaker är 75 gram (2.6 oz). Detta är ungefär lika med 4 spjut sparris, 2 medelstora hela morötter, 20 gröna bönor, eller 16 små flor av broccoli. En enda portion frukt är 150 gram (5,3 oz). Detta kan vara 1 medelstora äpple, en banan, 32 druvor, eller 1/8 av en melon. Fiber är ett bra sätt att fylla snabbare, och det bidrar också till att upprätthålla hälsan i din tarm. Detta kan i sin tur påverka ditt humör och din mentala hälsa. Byt ut dina vita, bearbetade kärnor mot bruna, hela kärnor. Kvinnor bör äta 25 gram fiber om dagen, och män behöver 38 gram om dagen. Leta efter livsmedel med högt fiberinnehåll, såsom: Helvetesbröd Brunt ris Helvete pastabönor, linser och andra baljväxter Grönsaker som broccoli, brysselkål och kronärtskockor Frukter som bär och äpplen En brist på Omega-3 fettsyror kan bidra till låga eller olyckliga känslor. Omega-3 fettsyror ger en rad fördelar, inklusive ett starkare hjärta. Sikta på minst 1,1 gram per dag för kvinnor och 1,6 gram för män. Leta efter mat rik på Omega-3s, såsom: Fisk valnötter Tofu Spenach Kale Eggs Snabbmat kan vara ett enkelt alternativ, men det kan ha negativa effekter på både ditt humör och din hälsa. Bearbetade livsmedel är ofta högre i kalorier, natrium och ohälsosamma fetter. Laga din egen mat eller ät färska val när det är möjligt. Det är okej att ägna sig åt godis då och då. Gör det inte till en vanlig vana. Om du är sugen på en älskad komfort måltid, se om du kan ersätta några av ingredienserna för att göra det friskare. Till exempel ersätta malet nötkött med malen kalkon eller gräddfil med grekisk yoghurt.  I bakverk som kakor kan du ersätta smör eller margarin med äppelmos och rapsolja. Använd havre eller helvetesmjöl istället för vitt universalmjöl. I stället för att äta hela ägget, varför inte bara laga äggvitorna? Du kan göra äggvita omelett eller äggröra vita. Ersätt helfettsmjölk med skummjölk eller använd ett icke-mjölkersättningsmedel, som mandelmjölk eller sojamjölk.
Öva på att äta för att öka tillfredsställelsen. Konsumera 5-6 portioner frukt och grönsaker per dag. Välj livsmedel högt i fiber. Hitta källor till omega-3 fettsyror. Undvik bearbetade livsmedel och snabbmat. Ersätt ohälsosamma ingredienser med hälsosammare val.