Okej, du vet vad du ska göra nu. Ta standard push-up position: benägen, fötter isär, och händerna på golvet precis under axlarna.  Börja från positionen, d.v.s. med din kropp upphöjd från marken och stöds av din arm. Håll ryggen rak och vrid inte överkroppen alls när du höjer eller sänker den. Håll fötterna isär. Men om du vill öka utmaningen, kan du flytta in fötterna så att de nästan kommer i kontakt med varandra. Ta av dig armen och vila den på den lilla delen av ryggen. I viloläge bör armbågen på din stödarm vara lätt böjd, inte låst. Låt kroppen röra sig mot marken. Se till att kontrollera rörelsen så mycket du kan. Det ska vara långsamt och medvetet, inte ansträngt eller ryckigt. Fortsätt tills hakan är ungefär en knytnäves bredd ovanför golvet.  För att hålla balansen bättre kan det hjälpa dig att hålla balansen genom att vrida din bål något bort från den stödjande armen, bilda en sorts triangel med armen och två fötter. Att hålla höfterna och axlarna fyrkantiga genom hela rörelsen kommer att bli mer utmanande. Hur som helst, låt inte höfterna sacka. Om du har vinklat din kropp, din haka kommer att handla om var din fria hand var innan du började övningen. Kom ihåg att hålla armbågen tillbaka och nära kroppen och låt den inte flamma ut. Håll skulderbladen tillbakadragna. Med all din kraft, tryck upp kroppen från golvet till startpositionen. Se till att hålla ryggen rak och att stanna precis innan du låser ut vid armbågen. Grattis! Du har nu gjort en sann, enarmad armhävning!  Håll musklerna spända som tidigare, så att det är möjligt för dig att Explode på uppåt. Var noga med att sluta om du inte tror att du kan göra det. Du kan skada dig själv om armen ger upp. Helst kommer din första sanna ena arm att vara den första av många. Försök att göra det med din andra arm och se om du kan hantera en uppsättning av två, tre eller mer.  Fortsätt att gå långsamt. Börja med en eller två representanter. Vila i flera timmar innan du försöker igen. Med tiden bör du kunna arbeta upp till högre och högre rep nummer - upprepa till utmattning för en intensiv arm och bröst träning!
Anta positionen. Sänk din kropp med en arm. Tryck upp från golvet. Jag upprepar, om du klarar det.