Det blir svårare för dig att känna dig hungrig först på morgonen om du inte är klar med middagen förrän precis innan du somnar. Syfta på att få din middag klar 2 eller 3 timmar före sänggåendet, och undvika snacks efter middagen för att hjälpa till att bygga din aptit på frukost.  Om du känner att du blir hungrig innan du lägger dig, prova att dricka ett glas vatten först, eller bara tugga på något litet. Välj några äppelskivor, några ostbitar eller en banan snarare än något mer substantiellt. Vissa studier har visat att äta mindre på natten och mer under dagen kan hjälpa till med viktminskning och allmän hälsa. Om du vaknar mitt i en sömncykel eller måste dra dig ur sängen på morgonen, kanske du inte har tid eller lust att äta en god frukost. Se till att du får minst 7 timmars sömn varje natt, och att du lämnar dig själv tid att äta frukost nästa morgon. Försök att gå och lägga dig lite tidigare än du brukar göra, så att du kan vakna lite tidigare också. Så du har gott om tid till frukost. Om du måste rusa ut genom dörren på morgonen för att undvika att bli sen, är det lätt att göra det till en ursäkt för att hoppa över frukost. Om du vill börja äta frukost först, ställ in alarmet runt 20 minuter tidigare än du brukar göra för att se till att du har gott om tid att äta. Sätt din larm utom räckhåll, så du måste vakna upp och gå ur sängen för att stänga av den eller trycka på snooze knappen. 30 minuter till 1 timme före frukost. Om du inte känner dig hungrig när du först vaknar, gör du lite motion är ett bra sätt att bygga upp din aptit. Försök att springa en sväng, eller bara göra några armhävningar eller sit-ups första sak på morgonen innan du sätter dig ner för frukost. Det kan hjälpa till att dricka ett glas juice eller ha något litet som en banan innan din morgonträning. Se vad som känns bäst för dig och följ med.
Undvik att äta något inom 2 till 3 timmar innan du somnar. Få 7 till 9 timmars sömn varje natt. Vakna upp tidigare övning