Äta en hälsosam kost är nyckeln till att växa till din fulla potential, men vissa mejeriprodukter har visat sig vara avgörande för att växa hög. Försök att äta ungefär 3 portioner mjölk eller yoghurt varje dag. Ost innehåller inte samma mejeriproteiner som orsakar längdtillväxt, så håll dig till mjölk och yoghurt. Det spelar ingen roll om de är feta, fettsnåla eller fettfria. Din kropp behöver en blandning av protein, fiber, vitaminer och mineraler så att du kan växa. Det bästa sättet att få de näringsämnen du behöver är att äta en mängd olika hälsosamma livsmedel vid varje måltid. Titta på din tallrik och försöka diska upp: Frukter och grönsaker, såsom äpplen, torkade frukter, sallad, eller ångkokta grönsaker Helkorn, såsom helvete bröd eller brunt ris Mjölk eller yoghurt Proteinrik mat, såsom bönor, magert kött, ägg, nötter, eller frön Du kan se näringstillskott till salu som hävdar att hjälpa dig att växa hög. Tyvärr, ingen av dessa är federalt reglerade och kosttillskott har inte visat sig öka höjden. Istället för att ta kosttillskott, fokusera på att göra hälsosamma val medan du växer.  Även om koffein och alkohol inte hämmar din tillväxt, kan de orsaka andra hälsoproblem. I stället för att söka efter en alkoholiserad eller koffeinfri dryck bör du pröva mjölk som har visat sig hjälpa dig att bli längre. Din kropp frigör humant tillväxthormon medan du sover, vilket är varför barn behöver så mycket mer sömn än vuxna. Om du är mellan 6 och 13 år, försök att sova 9 till 11 timmar per natt. Om du är mellan 14 och 17 får du 8 till 10 timmar. Vuxna behöver 7 till 9 timmar. Din kropp reparerar också sig själv medan du sover, så du kommer att må bättre efter en hel natts sömn.
Inkludera mjölk eller yoghurt vid varje måltid för att hjälpa dig att växa. Ät en balanserad kost så att du får de näringsämnen du behöver för att bli lång. Undvik att ta kosttillskott som lovar att göra dig längre. Få mellan 7 och 11 timmars sömn varje natt så att din kropp kan växa.