Även när du försöker gå upp i vikt, inklusive regelbunden aerobisk aktivitet är hälsosamt och fördelaktigt för din livsstil.  Kardiovaskulära övningar stärker ditt hjärta, förbättra eller hantera vissa kroniska hälsotillstånd som högt blodtryck eller diabetes, och ger dig mer uthållighet under hela dagen.  Cardio övningar kan omfatta: jogging eller promenader, cykling, simning eller vandring. Övervaka alltid ungefär hur många kalorier du bränner genom motion.  Du måste räkna ut det här till ditt totala mål. Om du utför aerobiska övningar och har svårt att hålla din vikt eller du fortsätter att gå ner i vikt, kan du behöva minska intensiteten, frekvensen, eller varaktigheten av dina aerobiska övningar. Styrketräning kan hjälpa i din viktökning.  När du bygger muskelmassa, kan du märka din vikt ökar. Detta är mycket viktigt när man försöker gå upp i vikt. Många människor inser inte att motion är avgörande för viktökning, precis som det är för viktminskning.  Styrketräningsaktiviteter inkluderar: tyngdlyftning, isometriska övningar (push-ups eller crunches) och pilates. Styrketräning bränner kalorier, bara inte lika många som aerobiska aktiviteter.  Det är dock fortfarande viktigt att vara medveten om hur kalorierna som förbränns under dessa övningar påverkar din vikt. Att se en personlig tränare kan hjälpa dig att hitta rätt träningsschema för dig.  En personlig tränare kommer att kunna vägleda dig genom specifika övningar eller rutiner som kan hjälpa dig att hålla dig i form och underhålla eller lägga till vikt.  Kolla på ett lokalt gym efter en tränare.  Många gånger kan du se en tränare där och de kan även erbjuda en rabatterad konsultation för ditt första besök. Prata med din tränare om din vikt och mål.  Se till att de förstår att du är intresserad av hälsosam viktökning.
Inkludera regelbundna aerobiska övningar. Utför styrketräning. Se en personlig tränare.