Ibland kan dåliga minnen överväldiga våra tankar och göra det svårt att fokusera på vad som händer i nuet. Hur mycket tid tänker du på dåliga minnen? Kommer minnena in i ditt sinne när du försöker fokusera på andra saker?  Att fokusera på dåliga minnen, eller att ruminera, kan skada dina problemlösningsfärdigheter. Till exempel kan du känna dig hjälplös inför ett arbetsrelaterat hinder i stället för att ta itu med problemet rakt på sak. Ruminering kan också leda till ohälsosamma beteenden som hetsrickande eller andra former av självmedicinering som syftar till att stoppa negativa tankar.  Att ödelägga dåliga minnen leder till negativa tankemönster i samband med depression och ångest. Om dina minnen förknippas med en viss person, kanske du har svårt att umgås med honom eller henne utan att tänka på vad som hände i det förflutna. Dåliga minnen kan störa dina andra relationer också. Att du behärskar det förflutna kan få dig att känna dig isolerad från andra. Att tänka på dåliga minnen kan också hämma din förmåga att skapa nya kontakter med människor. Om du till exempel är överväldigad av dåliga minnen om ett uppbrott, kanske du inte känner dig öppen för att träffa någon ny. Alla tänker i viss mån på det förflutna, men att bo där alltför ofta kan hindra ens känsla av hopp för framtiden. Om du tillbringar tid med att återuppleva erfarenheter som redan har hänt, har du mindre energi att tänka på vad som händer nu, och vad som kommer att hända härnäst.  Repetitiva dåliga minnen, särskilt traumatiska sådana, kan skapa en känsla av hopplöshet och göra det svårt att känna sig optimistisk. Du kanske känner att eftersom något hemskt redan har hänt, kommer det säkert att hända igen.  Detta kan påverka din förmåga att ta väl hand om dig själv och planera för din egen framtid. Mindfulness är en praxis som används för att byta fokus till nuet, och forskning visar att det kan bidra till att lindra ångest. Med mindfulness, erkänner du de dåliga minnena när de kommer upp, sedan medvetet väljer att ändra ditt fokus till nuet. På så sätt kan du avbryta den negativa tankeprocessen.  För att utöva mindfulness, försök att fokusera på fysiska förnimmelser du känner i det nuvarande ögonblicket. Lägg märke till luftens temperatur eller trycket från fötterna mot marken. Fokusera på de fysiska känslorna tills du kan sluta tänka på de dåliga minnena. Du kan också utöva mindfulness genom att upprepa ett positivt uttalande för dig själv. Försök att säga till dig själv: "Jag behöver inte tänka på det just nu."
Ta reda på hur minnen påverkar din dagliga funktion. Se om dina minnen stör dina relationer. Bestäm dig för om tanken på det förflutna påverkar din förmåga att se framåt. Öva på mindfulness för att lindra oro som orsakas av dåliga minnen.