Tvätta händerna noggrant med tvål och vatten innan du sätter in tampongen. Torka händerna och se till att de inte är fuktiga. Packa upp tampongen och ha den i närheten, så den är lätt att nå. Slappna av.  För att slappna av, kan du prova några Kegel övningar först bara för att påminna dig själv att släppa musklerna. Kontrakt sedan frigöra dina vaginala muskler tre eller fyra gånger. Om tampongen har en pappersapplikator kan du försöka smörja den med vaselin, KY gelé eller mineralolja innan du sätter in den. Att komma i rätt position kan hjälpa till att underlätta processen att infoga din tampong. Ett sätt du kan placera din kropp är att stå med benen och knäna isär. Ett annat sätt som kan hjälpa är att stå med en fot upp på en pall, kanten på toaletten, eller kanten av badkaret eller en stol. Om ingen av dessa gör dig bekväm, kan du försöka lägga dig på ryggen med knäna böjda och fötterna ungefär axelbredd isär. Håll tampongen i din dominerande hand. Håll tampongen i mitten, där det mindre röret skär in i det större röret. Använd din andra hand för att sprida isär labia, som är flikar av vävnad på vardera sidan av slidan. Se till att slappna av.  Strängen bör peka bort från din kropp eftersom den kommer att förbli utanför kroppen och används för att ta bort tampongen senare. Kom ihåg att du kan använda en spegel för att vägleda dig, särskilt de första gångerna. Placera toppen av tampongapplikatorn vid vaginalöppningen och tryck försiktigt upp tampongen till den punkt där du rör vid din vagina. Tampongen bör vara i en vinkel riktad mot den lilla delen av ryggen. Använd pekfingret på handen som håller tampongen för att försiktigt trycka på det mindre röret. Tryck försiktigt tills du känner lite motstånd eller det inre röret är helt i det yttre röret.  Använd tummen och långfingret för att dra ut båda rören utan att röra strängen. Undvik att röra strängen medan du sätter tampongen eftersom strängen ska röra sig tillsammans med tampongen upp i vaginalkanalen. Kasta applikatorn och tvätta händerna när du är klar. Du ska inte kunna känna tampongen när den har satts in. Om du gör det, ta bort det genom att dra rakt ut med hjälp av strängen och infoga en annan tampong. Du kan också försöka trycka tampongen högre upp i din vagina för att se om du kan få det i en bekväm position. Om detta inte fungerar, dra ut den och börja om.
Tvätta händerna och samla ihop förnödenheterna. Få din kropp i position. Placera tampongen utanför vaginan. Sätt i tampongen.