Ibland räcker det för att hålla hjärnan fokuserad. Lova dig själv att du bara kolla e-post eller sociala medier två eller tre gånger om dagen. Håll dig till det. Sätt en tid att ge dig själv en paus, och behåll den. Du kommer förmodligen att bli förvånad över hur mycket du kan uppnå utan dessa distraktioner. Välj vilka aktiviteter som tilltalar dig intellektuellt. Vissa av oss gillar talrelaterade spel, medan andra föredrar ord.  Prova Sudoku, korsord, teckning och matte frågesporter.  Dessa skapar och upprätthåller viktiga neuronala kopplingar som är kritiska till din kognitiva förmåga. Försök att skriva med din motsatta hand. Det kan vara svårt initialt, men med lite träning och några neuronala förbindelser, du kommer att få grepp om det. Att skriva med sin icke-dominanta hand tvingar dig att fokusera både mentalt och fysiskt och kan hjälpa till att rensa ditt sinne. Även om du inte blir mycket bra på det, handlingen att lära sig ett nytt språk kan stimulera din hjärna på nya och bra sätt. Särskilt för äldre vuxna kan inlärningen av ett språk förbättra den kognitiva funktionen. Detta kan vara den mest användbara tekniken för att uppnå mental klarhet. Meditation gör att du kan rensa ditt sinne från alla tankar som går igenom det och låter dig fokusera mycket lättare. När du vet hur, kan du göra det för korta perioder hemma eller på en annan lugn plats där du inte kommer att bli störd. För att lära sig teknikerna för meditation, finns det många böcker och online-resurser tillgängliga. Det finns också meditationskurser och möten i många samhällen. Liksom meditation, är en del av utövandet av yoga rensa ditt sinne. I yoga, är det om att fokusera på de positioner din kropp tar och rensa både ditt sinne och kroppen av stress. Yogaklasser är allmänt tillgängliga -- på community centers, yogastudios, och genom gym.
Undvik distraktioner. Träna ditt sinne för att stimulera och stärka din hjärna. Lär dig ett nytt språk. Meditera. Gör yoga.