Inhalera och ta buken inåt, samtidigt som du trycker händerna in i mattan. Tänk på att trycka naveln mot ryggraden. Använd dina muskler för att skopa buken inåt, i stället för att suga in. ska inte försöka denna övning ensam om du har begränsad Pilates erfarenhet. Lyft långsamt höfterna, placera benen ovanför huvudet, parallellt med kroppen och golvet. Peka ut tårna mot toppen av mattan. Låt inte benen röra ditt ansikte. Andas in och lyft benen. Håll ihop benen och flytta benen till höger om kroppen. Man ska bara ta benen lite åt höger, inte för långt till marken. Kom alltid ihåg att andas stadigt medan du utför denna övning. Andas ut och låt benen komma ner igen. Ta ner dem tills de når 45 graders vinkel med mattan. Håll ihop låren och knäna när du tar ner benen.  Ta ner benen långsamt med hjälp av musklerna. Låt dem inte falla. Andas in djupt igen. Lyft benen långsamt med hjälp av musklerna. Ta dina ben parallellt med golvet, och till vänster om huvudet den här gången. Andas ut och för dina ben ner till 45 graders vinkel med golvet, och upprepa övningen för önskat antal upprepningar.
Dra åt magen. Lyft på höfterna. Ta benen åt sidan. Ner med benen. Upprepa rörelsen.