Håll i ändarna på motståndsbandet så att mittsektionen ligger på golvet. Kliv på bandet med en av dina fötter så bandet är i mitten av din fot. Placera sedan din andra fot på motståndsbandet så att dina fötter är axelbredd isär. Se till att bandet inte rör sig och att fötterna är bekväma.  Du kan köpa motståndsband från alla fitnessbutiker eller online. Om du vill ha en enklare träning, bara steg på motståndsbandet med en fot istället. Stå med ryggen rak och se framåt medan du utför din träning. Håll armarna rakt ner med handflatorna vid sidan så att de möter inåt. Håll bandet så det finns en liten mängd spänning mellan dina händer och dina fötter. Vissa motståndsband har handtag så att du enkelt kan hålla i dem. Annars tar du tag i dem och håller dem så hårt du kan. Höj händerna för att sträcka på ändarna av motståndsbandet och dra dem hårt. Använd en långsam, kontrollerad rörelse så att banden inte snapper eller glider. Ta händerna framför axlarna och spänn bicepsen i 1-2 sekunder för att arbeta musklerna.  Om du vill göra din curl mer utmanande, håll hantlarna lika bra som motståndsbandet. Du kan välja att lyfta båda armarna på en gång eller alternera armarna med varje lock. Efter att du räknat, räta ut armarna igen med samma kontrollerade hastighet. Släpp inte banden när du tar ner armarna, annars kan du skada dig själv. När dina händer är vid din sida och motståndsbandet känns löst igen, vila för 1 räkna innan du fortsätter dina reps.  Kompletta 2-3 uppsättningar av 10-15 reps under dina träningspass. Lyft inte fötterna när som helst under din curl eftersom motståndsbandet kan knäppa upp och skada dig.
Stå på mitten av ett motståndsband. Håll ändarna av motståndsbandet med armarna raka. Böj armbågarna och håll din curl för 2-3 räknas. Sänk armarna långsamt för att slutföra din rep.