Att veta hur mycket vikt du behöver för att gå upp medan du är gravid kommer att hjälpa dig att övervaka dina framsteg. Om du går upp för mycket eller för lite i vikt, kan du göra vissa förändringar i din kost eller fysiska aktivitet vanor. Din läkare kan också hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.  För kvinnor på en hälsosam vikt pre-graviditet, läkare rekommenderar vanligtvis att få 25 till 35 pounds. Underviktiga kvinnor bör sikta på 28 till 40 pounds, överviktiga kvinnor bör sikta på 15 till 25 pounds, och överviktiga kvinnor bör skjuta för endast 11 till 20 pounds.  Om du är gravid med tvillingar eller multiplar, kvinnor med friska vikter bör gå 37 till 54 pounds, överviktiga kvinnor bör få 31 till 50, och överviktiga kvinnor bör få 25 till 42 pounds.  Syfta på att vinna endast 2 till 4 pounds under den första trimestern, och cirka 1 pound per vecka därefter beroende på din totala viktuppgång behov.  Om du är mycket överviktig kan din läkare vilja att du går ner i vikt under graviditeten.  Viktminskning under graviditet ska alltid övervakas av läkare.  Observera att de flesta kvinnor inte bör gå ner i vikt när de är gravida. Att ta sig tid att tänka igenom en provmeny för veckan kommer att hjälpa dig att införliva livsmedel med viktiga näringsämnen för en balanserad kost under graviditeten, såsom hela korn, lean protein, och en mängd olika frukter och grönsaker. Att köpa livsmedel med en veckovis måltidsplan i åtanke kan bidra till att minska chanserna att du väljer snabbmat eller ladda upp på ohälsosamma skräpmat.  Undvik fisk som är hög i kvicksilver som svärdfisk, kungsmakrill, kakelfisk och haj.  Restaurang och snabbmat versioner kan innehålla betydligt mer kalorier än deras hemmagjorda motsvarigheter, så be om låg kalori meny alternativ om tillgängliga när du äter ute. Alternativt, genom att laga mat själv kan du skära ut extra fett, salt och socker som många färdigförpackade och restaurang livsmedel innehåller. Detta gör att du kan äta en större mängd näringsrik mat och hjälpa till att spara kalorier och fett som kan lägga till onödig och ohälsosam baby vikt. Det är inte klart varför graviditetsbegär uppstår.  Vissa människor tror att begär kan vara din kropp som ber om näringsämnen som den behöver. Ditt graviditetsbegär är normalt, och du kan lära dig det bästa sättet att tillfredsställa dem.  Om du helt enkelt inte kan motstå en uppmaning till choklad tårta, glass, ost pommes frites, eller en annan ohälsosam mat, har en liten servering storlek för att tillfredsställa ditt begär utan att tanklöst konsumera hela serveringen.  Genom att mäta upp en liten portion och sätta resten utom synhåll, kan du minska chanserna att nå för en andra hjälp. Ofta kan några få små och tankfulla bett vara precis lika tillfredsställande som en hel portion, utan den slutliga skuld eller viktökning. Att äta för två betyder inte att du behöver äta dubbelt så mycket mat.   Du behöver inte äta extra kalorier under den första trimestern.  Under den andra trimestern bör du äta ytterligare 340 kalorier per dag.  Under tredje trimestern bör du äta ca 450 kalorier per dag.. Du kan behöva fler kalorier om du är mycket fysiskt aktiv under graviditeten.  Se till att dina extra kalorier kommer från hälsosam mat för att undvika tomma kalorier och ohälsosamma mängder fett, socker och salt. På liknande sätt bör du hålla din kost balanserad genom att undvika att fokusera på någon enskild livsmedelsgrupp. Få dina kalorier från en mängd olika hälsosamma källor såsom hela korn, magert protein, frukt och grönsaker. Om du ständigt känner dig hungrig, välj mat som är skrymmande och fyller men låga kalorier, såsom popcorn, riskakor, råa grönsaker, sallader, soppor, yoghurt, havregryn och färska frukter. Att kunna äta en stor mängd av en hälsosam och lågkalori mat kan bidra till att tillfredsställa din lust att äta utan att stapla på extra pounds. Äta protein hjälper också med detta problem eftersom det är långsammare att smälta så det håller dig att känna dig full längre. Enkla kolhydrater smältas snabbast så kommer att lämna dig att känna sig hungrig tidigare. Prov livsmedel att lägga 100 kalorier är en sked av jordnötssmör på färska selleri pinnar, en kopp fettfri yoghurt med en duzzle av honung, en 1/2 kopp socker majs med smakämnen och en liten utstryk av smör, eller 10 tortilla chips. Exempel på snacks och måltider på cirka 300 kalorier inkluderar ett äggröra med smörat rostat bröd och färska jordgubbar, en kalkonmacka med sallad och tomater plus 1 kopp grönsakssoppa, eller en skål med fettsnål granola med 1/2 kopp skummjölk och en handfull bär. Att äta små måltider under dagen hjälper med graviditetsrelaterade halsbränna, illamående och matsmältningsbesvär.  När ditt barn växer, kommer du att ha mindre utrymme för stora måltider också.  Att äta mindre måltider hela dagen hjälper dig att uppfylla dina näringsbehov.  Planera på att äta ca 5 eller 6 gånger per dag, sprida din kalorikonsumtion över flera små måltider och några hälsosamma snacks. Att äta varannan till var tredje timme kan hjälpa dig att hålla din ämnesomsättning aktiv och ditt blodsocker stabilt, vilket kommer att hålla dig från överdrift och kan minska risken för graviditetsdiabetes. Håll friska, förmätta snacks till hands hemma och på språng. Genom att göra det bekvämt att ta en hälsosam mellanmål i lämpliga serveringsstorlekar, minskar du sannolikheten för att köpa snabbmat eller varuautomater alternativ eller efterbehandling en hel påse med potatischips när du behöver ett mellanmål.. Du bör ha ca 10 koppar vätska om dagen medan du är gravid. Vatten bär näringsämnen till ditt barn och kan bidra till att förhindra förstoppning, hemorrojder, och överdriven svullnad, och urinvägar och urinblåsa infektioner. Dina 10 koppar vätska behöver inte bara vara vatten. Undvik söta och feta drycker som smaksatt kaffe, sportdrycker, läsk och helmjölk. Välj istället för skummjölk eller icke- mejeri alternativ, koffeinfritt kaffe du smakar eller söta dig, ett litet glas 100 % fruktjuice, vanligt koffeinfritt te, eller vatten.
Vet din mål viktökning för graviditet. Planera din veckokost. Lyd begär med måtta. Ät ca 300 extra kalorier per dag. Ät och drick ofta. Drick mycket vatten.