Förutom att förbättra din kärnstyrka, bör du också arbeta på att utveckla din flexibilitet för att bekämpa klumpighet. Studier visar att idrottare som bara fokuserar på styrketräning och inte införliva smidighet och flexibilitet övningar har en 70% chans att skada igen, i motsats till 8% för idrottare som använder båda.  Förutom de uppenbara övningar som yoga och pilates, övningar som dans och kampsporter kan också förbättra din flexibilitet.  Daglig stretching är också användbart för att öka flexibiliteten. Det ökar blodflödet till musklerna och gör att lederna kan röra sig mer fritt. Bygga kärnan styrka och öka din flexibilitet är nödvändiga komponenter för att träna din kropp för att undvika olyckor, men så är att förbättra din balans. Det finns flera enkla övningar du kan göra dagligen för att förbättra din balans. Flytta din vikt från sida till sida, stå på ett ben, och Crane pose kan alla bidra till att förbättra din balans. Vestibulära Okulära Reflex övningar är ett tjusigt sätt att prata om övningar som förbättrar hand-öga koordination. Dessa övningar uppnår denna förbättring genom att få din hjärna, ditt inre öra och vestibulära system (som delvis ansvarar för balans), dina ögon och din kropp att alla arbeta i synk med varandra.  Prova denna enkla övning för att börja: Medan du sitter, böja ner huvudet tills du är vänd mot golvet, sedan titta mot taket med ögonen. Flytta gradvis på huvudet för att följa ögonens riktning. Upprepa 10 gånger. Du kan också prova denna blickstabilisering övning: Medan du sitter, fixera din blick på en stationär mål mellan 3-10 fot från dig. Det borde vara i ögonhöjd. Flytta huvudet från sida till sida samtidigt som du håller fokus på målet.  Upprepa 3 gånger. Gör det här tre gånger om dagen. Dessa övningar kan orsaka yrsel, så ta det långsamt. Om du känner dig illamående eller yr, sluta och ta en paus.
Utveckla din flexibilitet och smidighet. Jobba på din balans. Prova absidulär okulär reflex (VOR) övningar.