Att bli full kan påverka mer än bara kosten negativt. Speciellt om du är ute på stan, sätta dig själv en hård gräns för en, kanske två drinkar – beroende på hur länge du är ute.  En drink om dagen anses vara måttlig. Om du bara dricker en eller två gånger per drink, kan du förmodligen komma undan med två drinkar. Men mer än så, och du löper stor risk att sabba din kost. Generellt sett är en drink per timme ett bra tempo. Men detta betyder inte att om du är ute med dina vänner i fyra timmar och äger bar trivia, betyder det att du kan ta fyra drinkar. Även om du inte har druckit på hela veckan, kan mer än två drinkar på en natt allvarligt skada din hälsa och sätta alla fördelar du får av din kost i riskzonen. Tänk på att din kost handlar om din hälsa, inte din budget. Din gräns betyder inte "bara två drinkar om inte någon annan betalar". Det betyder två drinkar, punkt slut. När du räknar dina drinkar, tänk på att de drycker du får från en bar eller restaurang vanligtvis kommer att vara större – ibland betydligt större – än den dryck du skulle göra hemma.  Innan du går ut – eller när du gör drinkar hemma – är det viktigt att veta vad som utgör en "drink". Du kanske har en 30-centare stein, men att fylla den full av öl betyder inte att du bara har druckit en öl. En "drink" för att mäta alkohol definieras som en spritdryck. Detta översätter till en 12-ounce flaska öl, 5 uns vin, eller en enda shot av sprit. Men restauranger och barer kan ge dig en liter öl (det är 4 uns över en enda servering), eller blandade drycker med flera skott. Håll serveringsstorlekarna – inte dryckesstorlekarna – i åtanke när du beställer på en bar eller restaurang. Till exempel, om du har begränsat dig till två drinkar, och du beställer en dubbel, det är din gräns. Två shots sprit är lika med två portioner alkohol. För varje alkoholdryck du dricker, bör du dricka minst 12 gram vatten. Om du är ute på en bar eller restaurang, beställa isvatten tillsammans med din drink och ta två klunkar vatten för varje klunk du dricker.  Du bör också dricka minst ett stort glas vatten innan du går ut, eller innan du börjar dricka. Alkohol har en uttorkande effekt, så du vill se till att du är väl hydrerad innan du ens börjar dricka, sedan upprätthålla din vätskenivå genom att balansera ditt alkoholintag med vattenintag. När du kommer hem, ta ett till stort glas vatten eller två innan du går och lägger dig.
Begränsa dig till två drinkar. Beställ färre drinkar på barer eller restauranger. Alternera alkohol med vatten.