För den genomsnittlige som är upptagen av dagens arbetskraft är det ofta så att en ordentlig vila och avkoppling tar en baksätet till vardagens många uppgifter och påfrestningar. Om din rutin hindrar dig från att få en god natts sömn, du är i gott sällskap: idag, brist på ordentlig sömn erkänns som ett problem som påverkar många miljoner människor i den utvecklade världen. När det gäller att bota trötthet, finns det ingen ersättning för konsekvent få en god natts sömn, så om du inte vet orsaken till din trötthet, börja här. Även om allas sömnbehov är olika, håller de mest ansedda källorna med om att de flesta vuxna behöver omkring 7-9 timmars sömn varje natt. Barn behöver oftast flera timmars sömn än vuxna. Hälsofördelarna med en regelbunden motion rutin är många: inte bara kan motion göra dig snyggare, bättre känsla, och friskare, men också förbättra din totala energinivåer och göra det lättare att sova på natten. Forskning har visat att även mindre ökning av mängden motion som en person deltar i kan ha stor inverkan på den trötthet hon känner. Fördelarna med motion är särskilt bra för personer utan etablerad motion rutin, så om du inte är fysiskt aktiv, prova att träna regelbundet för att bekämpa dina känslor av trötthet.   Precis som när det gäller sömn kan den mängd motion som olika människor behöver variera beroende på ålder, kön, storlek och konditionsnivå. De flesta välrenommerade källor kommer att rekommendera cirka två till två och en halv timmes måttlig aerob träning utöver styrketräning på två dagar i veckan för vuxna. Men om du börjar från en basnivå av ingen övning, kan det vara nödvändigt att gradvis arbeta upp till detta mål. Du kan också ta promenader. Det sätt på vilket en person äter kan ha en allvarlig inverkan på den mängd energi han har under dagen. I allmänhet, äta en måttlig kost rik på hälsosamma kolhydrater och magra proteiner kommer att ge en person varaktig energi under hela dagen. Å andra sidan, äta felaktigt (till exempel genom att hänge sig åt rika, feta livsmedel, överbelasta på en enda jätte måltid varje dag, eller försumma viktiga näringsämnen) kan göra att du känner sig uppsvälld eller avslappad av energi. Kom ihåg att du är vad du äter, så ät en hälsosam, balanserad kost för att känna dig frisk, balanserad och fri från trötthet. För mer information om att starta en hälsosam högenergidiet, se motsvarande avsnitt nedan. I allmänhet människor som har friska vikter för sin ram och kroppsstorlek har mer energi under hela dagen än människor som inte. I utvecklade länder är fetma en utbredd sjukdom som allvarligt kan minska en annars frisk persons energinivå under hela dagen. Men de utarmade effekterna av att vara underviktig kan vara lika allvarliga. Även om allas "idealvikt" kommer att vara annorlunda, bör de flesta vuxna sikta på ett kroppsmasseindex (BMI) på ungefär 18,5-25. Försök att använda en online BMI-kalkylator för att hitta din BMI-poäng.  Observera att BMI poäng är inte ett perfekt sätt att bedöma om du har en hälsosam vikt. Till exempel, om du är en idrottsman med en hel del muskler eller föddes med dvärgism, kan ditt BMI vara utanför det rekommenderade intervallet men du kanske inte är i riskzonen för några hälsoproblem. Om du är överviktig, sträva efter att gå ner i vikt i en sund takt genom att gradvis minska antalet kalorier du äter varje dag och öka din nivå av motion. Försök inte att snabbt gå ner i vikt med en snabb diet. Beroende på din storlek kan det vara mycket stressigt, energiskt ineffektivt och till och med osäkert att äta mindre än 1.200 kalorier om dagen. På toppen av detta, kommer det att lämna dig med nästan ingen energi under hela dagen, vilket gör din trötthet ännu värre!  För mer information, se Hur man förlorar vikt. En hotande deadline på jobbet, ett gräl hemma, en kontroll som oväntat studsar – dessa källor till kortvarig stress kan leda till en mängd långsiktiga problem, inklusive trötthet, om de tillåts bygga upp. Allvarlig stress kan vara ganska betungande för kroppen, vilket leder till fysisk och känslomässig utmattning som kan utarma din dagliga energi och lämna dig helt överväldigad. Dessutom bidrar stress ofta till många andra problem, däribland huvudvärk, ångest, ätstörningar och mycket mer.  Tyvärr är stress något som nästan alla måste ta itu med. Eftersom stress däremot är ett så vanligt klagomål finns det en mängd olika resurser tillgängliga för dem som försöker hantera stress. Till exempel, många online guider (av varierande kvalitet) för att hantera stress kan hittas med en enkel sökmotor fråga som "att hantera stress." För bästa råd om stressbekämpande, tala dock med din läkare. Vanliga metoder för att minska stress inkluderar meditation, andningsövningar, "nedtid", fysisk träning och kontrollerad "uppfinning". Uppmärksamhet eller medvetenhet är energi och när du ger uppmärksamhet till något så ger du det energi. Så om du fokuserar din uppmärksamhet på trötta celler med i kroppen ger du dem energi.  Prova detta speciellt när du är trött eller trött. Fokusera din uppmärksamhet i kroppen där du känner trötthet. Det kan vara ansikte, ben, axlar, ögon etc. Håll din uppmärksamhet där och du bör bevittna att celler i din kropp återfå energi och vibrera med glädje. Därefter känner hela kroppen som en, inifrån. Du behöver inte tro det. Försök bara. För dessa dagar när du bara inte verkar komma igång, vanliga stimulantia som kaffe, te, energidrycker, och sudafed kan ge dig den snabba "jolt" av energi du behöver på kort sikt. Dessa snabba lösningar är dock dåliga idéer för att öka din energi på lång sikt, eftersom de så småningom kan leda till lågenergiperioder (eller "krascher") när deras stimulerande effekt avtar. Ännu värre, om du utvecklar en vana att dessa ämnen, kommer deras effektivitet att minska. I extrema fall kan du så småningom behöva ta dem bara för att uppnå en "normal" nivå av energi. Av dessa skäl, du vill undvika att förlita sig starkt på dessa energi boosters. Försök istället att anta de hälsosamma livsstilsförändringar som beskrivs ovan. Ta aldrig illegala droger för att ge dig den energi du behöver för att klara din dag. Förutom de allmänt kända hälsoriskerna med många av de mest populära olagliga stimulantia (som kokain, amfetamin osv.).), ett stimulerande beroende kan vara ett allvarligt slöseri på din plånbok. Som exempel kan nämnas att countrysångerskan Waylon Jennings påstod att han spenderade mer än 1.000 dollar per dag på kokain under den tid han var beroende.
Få tillräckligt med sömn. Motionera. Ät rätt. Håll en hälsosam vikt. Håll stressnivån låg. Öva meditation inom kroppen. Använd stimulantia sparsamt.