För att utföra denna vanliga gymnastik flytta, måste du svänga ner armarna och böja benen i en huk, sedan våren upp i luften med en skarp rörelse. Du kommer att sträcka armarna i ett "T", och du kommer att sprida och höja benen i ett slags antenn "splits." Du sträcker dig mot tårna, men du behöver inte röra dem. Förutom att träna själva flytten, kan du förbereda dig för en framgångsrik tå beröring genom att sträcka alla muskler och senor som du kommer att använda: dina fyrhjulingar, dina kalvar, din rygg, dina armar, dina axlar. Denna grundläggande sträcka kallas ibland för en "tå touch" också, och det är ett bra sätt att förbereda dig för det hejarklacksledande "tå touch" draget. Börja med att stå med fötterna tillsammans, ryggen rak och händerna hänga löst vid sidorna. Böj dig framåt i midjan och sträck händerna ned mot tårna. Sträck dig så långt du kan, håll sedan armarna och händerna stadigt där de faller. Gradvis böja och unbend vid midjan, nå längre ner varje gång, tills du kan röra dina tår.  Var noga med att hålla knäna raka. Böj knäna gör det lättare att röra tårna, men det kommer inte att hjälpa dig att bygga flexibilitet. Du kanske inte kan röra dina tår den första dagen, eller alls. Allas kropp är annorlunda. Även om du inte fysiskt kan röra dina tår, dock, handlingen att nå längre och längre mot marken bör förbättra din flexibilitet.. Dynamisk stretching är ett av de bästa sätten att förbereda sig för ett aktivt drag som tån touch. Hoppar domkrafter är relativt lätt att göra, och de simulerar några av de rörelser som du kommer att gå igenom när du utför din tå touch. Försök att snäppa kraftigt genom hoppjackorna – du vill vara stram och exakt, inte lös och slarvig. Sitt på marken med benen ut framför dig. Sedan, långsamt sträcka dina ben i ett "V", så långt de kommer att gå utan att lyfta dem från marken. Nå försiktigt armarna ner mot en fot, och luta dig in i stretch så långt det känns bekvämt. Rör vid tån och håll den i 10-60 sekunder. Sedan räta tillbaka och upprepa med den andra foten. När du har sträckt ut varje sida, försök böja din bål framåt och sträcka armarna ner i mitten av benet "V." Sedan, försök böja framåt med en arm som sträcker sig ner varje ben. Håll kvar och upprepa dessa poser tills du inte längre känner dig tight. Du måste rotera höfterna bakåt när du hoppar för att sära på benen på det sätt du vill. Bygg styrka i höftlederna innan du försöker ta på tån för att minska risken för att dra i en muskel. Sitt på marken med benen uträckta och ryggen rak, och placera en hand vid varje knä. Peka sedan tårna och lyft benen några centimeter från marken.  Håll inte denna sträcka länge. Lyft dina ben, sänk dem sedan – lyft sedan upp dem igen och sänk dem sedan. Utför 10 repetitioner av lift-lägre cykeln, sedan ge dig själv en kort paus innan du fortsätter. Arbeta dina höftflexorer varannan dag för att bygga kraft och flexibilitet. Detta är en av de viktigaste rörelserna som du behöver för din tå touch. Ta det på allvar!
Förstå tån beröring hoppa. Rör dina tår Gör hoppande jacks Stretch först. Sträck på höftflexerna.