Att minska ditt kaloriintag är viktigt för att gå ner i vikt, och att veta hur många kalorier att ha varje dag kommer att hjälpa dig att planera dina snabbmat måltider. I genomsnitt behöver en kvinna omkring 1.500 kalorier varje dag för att förlora 1 pund varje vecka. Den genomsnittliga människan bör konsumera omkring 2.000 kalorier varje dag för att gå ner i vikt i samma takt. Din ålder, längd, nuvarande vikt och aktivitetsnivå spelar också en roll. Tala med din läkare eller en dietist om att fastställa det idealiska dagliga kaloriintaget för dig. Food and Drug Administration kräver att snabbmatskedjor gör livsmedlets näringsinnehåll tillgängligt för sina kunder. Innan du anländer till en snabbmatsrestaurang, planera din måltid i förväg genom att kontrollera det näringsvärde som anges på nätet. Många snabbmats- och populära restaurangkedjor, från Tex-Mex-äterier till kaféer, gör att du kan utforska näringsinnehållet på deras webbplats. Att veta vad man ska beställa i förväg kommer att hjälpa dig att hålla dig till en hälsosam måltid alternativ och regera i kalorier. Om du inte har en chans att se över näringsinformationen innan du går till en snabbmatsrestaurang, kan du fortfarande göra välgrundade val. Du kommer ofta att se en kalori räkna listas bredvid ett livsmedel objekt på en styrelse eller meny på en snabbmat restaurang. Se till att noga se över kaloritalet för varje måltid, och välj en måltid som passar in i dina kalorimål och att du inte kommer att känna dig skyldig för att äta.
Räkna kalorier. Kontrollera näringsvärdet på nätet innan du äter. Leta efter kaloriräkningen på menyn.