dagligen. Att träna så lite som 25 minuter om dagen kan öka din hjärnfunktion. Motion hjälper dig att lära dig snabbare och behålla information bättre. Gör motion en del av din dagliga rutin för att se till att du får hjärnboost från din fysiska aktivitet. Prova att gå med i en träningsgrupp eller starta en träningsrutin med en vän för att göra det roligare. De näringsämnen som du konsumerar i din kost är viktiga för att hålla din hjärna frisk och fungerar. Omega-3 fettsyror, vitaminer, omättade fetter och fibrer är särskilt viktiga för hjärnan. Äter massor av grönsaker (broccoli, grönkål, spenat), jordnötter, bär, hela korn och fisk (salmon och tonfisk). Drick mycket vatten också för att hålla sig återfuktad. Undvik allt med tillsatt socker (särskilt sirap), mättat fett och transfetter. Sömn är absolut nödvändigt för hjärnans hälsa. Vissa studier tyder på att under sömnen spolar hjärnan ut gifter som har samlats under dagen. Det är också viktigt för att konsolidera kortsiktiga minnen i långsiktiga minnen. Sömnbrist har också kopplats till utvecklingen av neurodegenerativ sjukdom, så det är mycket viktigt att inte hoppa över sömn. Försök att få minst åtta timmars sömn varje natt. Interaktion med vänner och familj kan bidra till att minska stressnivåer, öka den intellektuella stimulansen, bekämpa depression och potentiellt bromsa graden av minnesförsämring. Att ha ett lyckligt äktenskap eller lyckade långvariga relationer ger dig mening i livet och skyddar mot neurodegenerativa effekter relaterade till ålder.  Kontakta regelbundet vänner och familj. Träffa nya människor genom sociala grupper eller volontärarbete. Få ett husdjur att ta hand om och bringa glädje i ditt liv. Om du märker att du ofta glömmer saker eller har trollformler av desorientering, kan du ha mild kognitiv försämring eller vara i ett tidigt skede av en allvarligare neurodegenerativ sjukdom (Alzheimer eller demens). Rådfråga din läkare för att bli testad. Kom ihåg att glömska bara kan vara ett tecken på att bli äldre. Tyvärr kommer din hjärna inte att vara lika skarp vid 75 som den var vid 25.
Motion Ät en hälsosam kost. Få tillräckligt med sömn. Upprätthålla sociala relationer. Kontakta en läkare om du upplever en mental försämring.