Du kan hitta en online kalkylator, eller du kan använda följande formler, beroende på ditt kön: Kvinnor: BMR = 655 + (4,35 x vikt i pounds) + (4,7 x höjd i tum) - (4.7 x ålder i år) Män: BMR = 66 + (6,23 x vikt i pounds) + (12,7 x höjd i tum) - (6,8 x ålder i år) När du har beräknat din BMR, kan du uppskatta dina totala kaloribehov för olika nivåer av aktivitet.  Minska din ämnesomsättning innebär att du "vänder ner" kroppens inre ugnar, vilket sänker dina kalorikrav. Använd din BMR för att göra följande beräkningar. Om du: är inaktiv eller motionerar sällan: Kalorier för att hålla samma vikt = BMR x 1.2 Träna lätt 1 till 3 dagar i veckan: Kalorier för att hålla samma vikt = BMR x 1.375 Träna måttligt i 3 till 5 dagar i veckan: Kalorier för att hålla samma vikt = BMR x 1.55 Träna aktivt i 6 till 7 dagar i veckan: Kalorier för att hålla samma vikt = BMR x 1.725 Träna intensivt varje dag: Kalorier för att hålla samma vikt = BMR x 1.9
Bestäm din basala ämnesomsättning (metabolism i vila). Beräkna din totala dagliga kaloribehov med hjälp av en formel som kallas Harris-Benedict ekvationen.