När du börjar få styrka och bygga muskler, hålla reda på hur mycket vikt du går upp, hur mycket vikt du kan lyfta, och vad övningar du gör från vecka till vecka. Detta kommer att hjälpa dig att räkna ut vad som fungerar för din kropp och vad som inte, och hålla dig från att komma in i ett träningsspår.  Om du finner att en viss muskelgrupp inte verkar göra betydande vinster, växla upp dina övningar för att se om något annat fungerar bättre. Förändra din kost vid behov för att hjälpa dig att förlora fett och få muskler. Experimentera med olika proportioner av protein, fetter och kolhydrater för att hitta en balans som hjälper dig att uppnå dina vikt- och fitnessmål. När du är i träningsläge kan det vara svårt att komma ihåg hur viktigt det är att vila mellan sessionerna. Din kropp behöver tid att reparera sig själv efter träningen. Pressa inte dig själv för hårt, eller du kan hitta dig själv sitter på soffan med en dragen muskel i stället för på gymmet träning för att misslyckas. Att sova gott är en annan viktig aspekt av att få massa och styrka på ett sunt sätt. Försök att få sju till nio timmar per dag.
Övervaka dina framsteg. Vila ordentligt.