Människor som äter fibrös frukt, grönsaker, komplexa kolhydrater och fettsnålt kött bränner ännu mer kalorier efter att de ätit. Se till att din kost innehåller massor av frukt och grönsaker, fullkorn, magert kött och fettsnåla mejeriprodukter. Ät en balanserad kost och överskrida inte ditt rekommenderade dagliga kaloriintag. Några bra val inkluderar: Kale Broccoli Morötter Äpplen Päron Citrusfrukt Oatmeal Brunt ris Låg fetthalt yoghurt Fiska Nötter och frön (med måtta) I stället för att konsumera de traditionella tre måltider om dagen, äta mindre måltider under hela dagen för att öka din ämnesomsättning och bränna fler kalorier. Sikta på fyra till fem jämnt fördelade små måltider under hela dagen. Försök att äta var tredje timme för att förhindra överdriven hunger och hålla din ämnesomsättning uppvarvad. Äta frukost hoppa startar din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att bränna mer kalorier hela dagen. Studier har visat att människor som äter frukost också äter färre kalorier under dagen, medan de som hoppar över frukost tenderar att äta mer för att kompensera för de kalorier de missat vid frukost. Välj högfiber, lågkalori mat för att skörda fördelarna med frukost utan att gå över på din kalori budget. Havregryn, helvete bröd, frukt, yoghurt, och fettsnål mjölk är bra frukost val. Äta varm paprika kan öka din ämnesomsättning med så mycket som 25% i upp till tre timmar efter att ha ätit. Denna kaloribrännande boost orsakas av capsaicin i paprika. Leta efter möjligheter att lägga till varm paprika till dina recept och skörda kalori bränning fördelarna med capsaicin.  Tillsätt en hackad jalapenopeppar till chili. Tillsätt en 1⁄2 tesked krossad rödpeppar till pastasås. Använd varm sås på pizza, smörgåsar, grönsaker och andra livsmedel. Tänk på att många buteljerade "heta" såser är höga i natrium, vilket kan visa sig problematiskt för dem med högt blodtryck (högt blodtryck) eller andra hälsoproblem. Använd rå paprika när det är möjligt.
Ät mat som hjälper kroppen att bränna kalorier. Utrymme dina kalorier ut under hela dagen. Ät frukost varje dag. Lägg krydda till dina måltider.