Om du känner dig överväldigad hela tiden och inte vet hur man hanterar, börja med att hålla en dagbok om vad som gör dig stressad. Skriv ner exakt vad som fick dig att känna dig stressad, hur du kände dig, hur du reagerade på den stressen, och vad, om något, du gjorde för att må bättre.  Att identifiera de gemensamma områden som orsakar stress kan hjälpa dig att bättre hantera dem på lång sikt. När du vet vad som orsakar stress, kan du vidta åtgärder för att motverka det innan det blir utom kontroll. Stresstidskriften kan också hjälpa dig att identifiera om du har några ohälsosamma sätt att hantera problem, till exempel att äta för mycket, dricka hetsigt eller skjuta upp behandlingen. Meditation är ett bra sätt att avstressa och koppla av i några minuter varje dag. Daglig meditation kan till och med göra dig mer motståndskraftig mot stressen i vardagen.  Sitt upp rakt med båda fötterna på golvet, slut ögonen, och recitera en positiv mantra som,  och vara i lugn och ro. ska ta djupa andetag och försöka synka dem med ditt mantra. Bli inte arg på dig själv eller bli frustrerad om dina tankar vandrar — detta är normalt. Gå försiktigt tillbaka till ditt mantra. Låt de distraherande tankarna glida bort. Djup andning kan sänka din puls och blodtryck så att du kan ta en stund från en stressig uppgift. Om du känner dig överväldigad, sluta då med det du gör och ta ett snabbt andningsuppehåll. Stäng av allt i fem minuter och fokusera på att andas in djupt och andas ut långsamt. Du bör känna magen stiga med varje inhalation och lägre när du andas ut.. När du känner dig stressad, är det lätt att komma in i en Doom och dyster läge. Varje liten sak verkar arbeta mot dig, men i verkligheten är det bara så du ser världen för närvarande. Att tänka positivt kommer att hjälpa dig att komma ur det här läget och skapa en ny bild av situationen. Försök att tänka positiva fraser, som t.ex. "Detta kommer att passera," Jag kommer att ta mig igenom detta," och "Jag kan hantera detta med några djupa andetag." En hel del stress i våra liv kommer från att veta att vi har tusen saker att göra och ingen tid att göra dem. Skriv en huvudlista över allt du kan komma ihåg som behöver göras och sedan dela upp det i hanterbara uppgifter. Det kan också vara till hjälp att ställa in vissa uppgifter för vissa dagar.  Oroa dig inte för den enorma att göra-listan, bara fokusera på några punkter som du vill ta itu med den dagen. Innan du vet ordet av, kommer du att ha allt korsat på din lista. Att bryta ner uppgifter i mindre, hanterbara bitar gör det lättare att faktiskt komma igång med att stryka dem i stället för att bli förlamad av arbetsbelastningen. Om det finns en uppgift som har tjatat på dig, men det kommer bara att ta två minuter att slutföra, bara göra det rätt när du tänker på det. Om du inte kan göra det i nuet, lägga till det till din lilla, men hanterbar att göra-lista.  Att ta itu med de små sakerna kommer att hindra dem från att föra ner dig och ge dig en känsla av framgång. Skriv ner alla uppgifter du har tagit hand om varje dag för att hålla reda på hur mycket du verkligen kan göra på en dag. Många individer får inte tillräckligt med sömn på natten. Brist på sömn kan leda till för tidigt åldrande, högt blodtryck och ökad stress. Försök att få minst åtta timmars sömn per natt. Om du upptäcker att du har svårt att sova på natten, finns det några sätt att förbättra dina sömnvanor.  Håll ditt sovrum på en bekväm, sval temperatur. Använd bara ditt sovrum för att sova. Om du har ett skrivbord i sovrummet och arbetar där inne, kommer din hjärna inte att associera det utrymmet med att sova. Försök att hålla sovrummet bara för att sova för att träna din hjärna att det är en plats bara för vila och laddning. Upprätta en nattlig rutin. Gör samma få saker innan du går till sängs varje kväll för att låta din kropp veta att det är dags att sova. Att hålla denna rutin kommer att hjälpa dig att somna snabbare. Sätt upp ett sömnschema och håll dig till det. Ofta är det svårt att hålla sig till ett konsekvent sömnschema, men det är ett av de enklaste sätten att förbättra sömnkvaliteten. Ställ in samma tid för att gå till sängs och vakna upp varje dag, inklusive helger! Ha inte koffein minst sex timmar före sängen. Om du är glad över saker och mår bra om ditt liv, kommer du att kunna hantera stress bättre än om du är på dåligt humör hela tiden. Gör en lista över aktiviteter som gör dig lycklig och hjälper dig att slappna av och använda dem när du känner dig överväldigad. Ta lite tid av varje dag för att ägna dig åt en aktivitet som du tycker om.  Schemalägg avkopplingstid. Om du är en planerare, kan du behöva särskilt schemalägga tid på dagen för att koppla av; det är okej, så länge du faktiskt tar den tiden för dig själv. Små aktiviteter som att krama med ditt husdjur eller något annat viktigt, göra ett snabbt konstprojekt, ta en promenad, lyssna på musik eller skriva i en tidskrift kan vara stora stressavlastare.
Identifiera vanliga stressfaktorer i ditt liv med en stressdagbok. Försök meditation. Ta ett djupt andetag. Tänk positivt Skriv en hanterbar att göra-lista. Ta hand om små uppgifter på en gång. Få bättre sömn. Ta dig tid att slappna av och ha kul.