Att prata med din tränare kommer att vara lättare när du har definierat skälen till varför du behöver gå. Du kanske har en uppenbar orsak, till exempel ett medicinskt tillstånd. Du kanske bara är överväldigad eller stressad av dina plikter. Att du kan uttrycka dina känslor i ord kommer att hjälpa dig att tala med din tränare. Några skäl kan vara: Du har en sjukdom eller skada Du behöver mer tid att fokusera på skolan eller arbetet Du har inte kul längre Du har inte längre tid Du har familj eller personliga skäl Tränaren eller lagkamraterna är mobbare Om du är upprörd över att sluta eller om du är osäker på ditt beslut, kan det finnas faktorer som kan hjälpa dig att stanna i laget. Tänk på din situation. Finns det kompromisser som du och din tränare kan träna för att hjälpa dig att stanna i laget?  Om du slutar eftersom sporten tar upp för mycket av din tid, kanske tränaren kan skära ner på träningstimmar, eller kanske övningar kan omplaneras för att lättare passa in i ditt schema. Om du har problem med andra människor i laget, be tränaren att medla dina argument. Ni kanske kan komma på en lösning tillsammans. Om du är skadad kan du fråga tränaren om du fortfarande kan delta i övningar och evenemang på sidolinjerna tills du har återhämtat dig. Om du inte är säker på att du kommer att kunna spela igen, kan du volontär för andra, icke-intensiva uppgifter som vattentjänst. Om du kan, kan det vara till hjälp att be andra att stödja dig på dina skäl till att gå. Kanske de kan ge dig moraliskt stöd medan du talar med din tränare, eller kanske de kan ge dig ett undertecknat meddelande som förklarar dina skäl för att lämna.  Om du slutar av medicinska skäl, be din läkare eller terapeut om ett undertecknat brev som beskriver ditt tillstånd. De kan ange i brevet att de rekommenderar dig att stoppa sporten. Om du slutar att koncentrera dig på dina studier, kan du be en lärare eller professor att skriva en lapp till dig och säga att du behöver ägna mer tid åt ditt skolarbete. Om du går i mellanstadiet eller gymnasiet, kanske dina föräldrar följer med dig när du pratar med din tränare. Förklara för dina föräldrar varför du vill sluta, och fråga dem om de skulle vara villiga att hjälpa dig att berätta nyheterna för din tränare. Du kan förbereda dig på att tala med din tränare genom att skriva en skiss av vad du planerar att säga. Du behöver inte skriva ett skript; snarare, skriv ner varför du slutar och hur du kan presentera ämnet för din tränare.  Tänk på hur din tränare kan reagera när du slutar. Tror du att de är förstående? Är du orolig för att de ska bli arga? Försök att planera för den reaktionen när du skriver dina skäl. Hur skulle du kunna reagera på deras invändningar? Håll en självsäker men artig ton. Betona att du vill det bästa för laget, men att lämna är det rätta för dig att göra nu. Ett bra sätt att bygga upp självförtroendet innan du träffar din tränare är att öva på ditt tal om en familjemedlem eller vän. Fråga dem om de är villiga att tala dig igenom processen.  Om du inte kan hitta någon som lyssnar på dig, kan du tala med dig själv i spegeln. Du kanske inte vill berätta för dina lagkamrater att du slutar innan du berättar för din tränare. Du vill att din tränare ska höra nyheterna från dig, inte från skvaller i omklädningsrummet. Du kanske är nervös för att berätta för din tränare om dina planer på att sluta. Ge dig själv motivation att tala innan du börjar prata. Dessa kan ge dig självförtroende och lätta dina nerver.  Du kan säga: "Du klarar det här." Bara berätta för dem vad som är upp.. Du kanske påminner dig själv, du kommer att må så mycket bättre när du har gjort detta. Försök att rama in diskussionen i ett positivt ljus. Du kanske intala dig själv, Tänk dig hur lättad du kommer att bli när detta är gjort. Du kommer inte att ha så mycket stress varje dag att oroa sig för.
Bestäm dig för varför du vill sluta. Identifiera andra lösningar. Hitta moraliskt stöd. Skriv vad du ska säga först. Träna med en vän eller familjemedlem. Ge dig själv ett peptalk i förväg.