Stå framför en spegel. Ha en hantel i varje hand (5 pounds vardera). Dina armar borde vara nere vid din sida. Lyft armarna tillsammans tills de når ungefär axelhöjd. Flytta ner armarna.  Armarna ska inte vara rakt ut framför dig eller rakt ut på sidorna. Snarare bör de vara i mitten mellan dessa två positioner, i en fyrtiofem graders vinkel.  Upprepa 12 gånger för en uppsättning. Gör två uppsättningar. Håll en hantel i varje hand. Armbågarna borde vara framför kroppen. Dina handflator bör vara vända uppåt, men något bort från dig när armarna börjar strax under 90-graders vinkel. Lyft ihop hantlarna mot bröstet. Ta ner hantlarna till startpositionen.  Vikten är beroende av dig. Du bör kunna göra denna övning bekvämt för ca 12 repetitioner. Börja med 5 pounds i varje hand om du inte vet var du ska börja.  Försök att göra 3 set. Håll samma hantlar framför dig igen med armarna i 90 graders vinkel. Men dina handflator bör vända sig mot golvet. Tryck ner armarna långsamt tills de når låren och andas ut medan du går. Håll ställningen en sekund, lyft sedan upp armarna och andas in.  Du kan använda en liten skivstång istället för hantlar.  Prova 3 uppsättningar av 10 upprepningar. Du kan också vända detta drag till tricep dra ner. Allt du gör är att vända händerna över så att dina handflator är vända uppåt. Du använder samma rörelse, går ner mot låren. Lägg dig på en bänk. Bänken ska ha stöd för att hålla en skivstång. Lägga till vikter, börjar små. Sätt händerna halvstänga ihop på stången ovanför dig, ungefär axelbredd isär. Lyft stången av, och ta den rakt ner mot bröstet långsamt, medan du andas in. Tryck upp stången när du andas ut.  Det nära greppet hjälper till att arbeta dina triceps mer, vilket är viktigt för kasta.  Försök att upprepa övningen 8 gånger. Gör 4 av dessa uppsättningar. Om du aldrig har gjort den här övningen förut, är det bra att någon ser dig. Håll en medicinboll framför dig. Stå med en vägg till vänster eller höger. Vänd dig mot väggen mycket snabbt, och som du gör, låt bollen gå.  Upprepa denna övning för att förbättra armstyrkan.  Denna övning fungerar också på din kärnstyrka. Försök att hålla musklerna tätt när du rör dig.
Använd 45 graders främre laterala höjningar. Gör hantlar lockar. Använd tricep push downs. Gör närgripspressar på bänken. Försök med medicinbollkast.