Det verkar som en naturlig lösning - du försöker varva ner så du vänder på TV:n, eller din telefon laddar på ditt bredvid bordet så du tar en sista titt för att se om det finns något nytt på sociala medier. Ljuset kommer att stimulera din hjärna och störa processen att lugna ner sig för sömn.  Använd en väckarklocka istället för telefonen för att väcka dig på morgonen, och hålla telefonen utom räckhåll. Håll TV:n och datorn i ett annat rum, inte sovrummet. Effekterna av koffein kan sträcka sig i timmar efter konsumtion. Så njut av morgonkaffet, men försök att låta det vara. Prova att dricka mjölk eller koffeinfritt te på eftermiddagen och kvällen istället för kaffe eller läsk. Nikotin fungerar inte bara som en stimulant och håller dig vaken, du kan börja uppleva kraftfulla, störande abstinenssymptom när du sover.
Undvik starkt ljus, särskilt från TV - apparater, datorer och telefonskärmar. Sluta med koffein efter kl. 14. Sluta röka.