Ingen mängd läsning kommer att förbereda dig fullt ut. Du har gott om tid att köpa utrustning och förbättra din teknik, men världens finaste par löparskor tar dig ingenstans om du inte börjar springa.  Du kan springa nästan var som helst: ner för trottoaren, genom parken, runt banan på en lokal skola. Håll dig borta från gatan, om möjligt. Du kommer att röra dig snabbare än den genomsnittliga fotgängare, och bilar kanske inte märker dig så lätt. Om du har gym medlemskap, överväga att köra på löpbandet. Denna kontrollerade miljö kan kännas mer bekväm i början. Runningen kan kännas obekväm i början. Det här är normalt. Du sätter spänning på muskler som du normalt inte använder, och övningen att köra sig själv kommer att göra dessa muskler starkare. När du precis har börjat behöver du inte ett par snygga löparskor. Gamla gympaskor duger. Om du bestämmer dig för att göra en seriös övning i löpning, då kanske du vill överväga att köpa löparskor.  Kör i enkla, bekväma kläder: gym shorts, en t-shirt, och en sportbehå vid behov. Bär inget för tungt eller krångligt. Bär strumpor. Dina fötter kommer att svettas när du sätter dem i arbete, och strumpor kommer att hålla dina fötter från skavande mot dina skor. Att springa barfota kan minska risken för skador på foten, men bara om du springer på en förlåtande yta. Om du bor nära stranden eller ett gräsigt område, överväga att springa barfota - men se upp för krossat glas och andra vassa föremål! Innan du springer och sträcker på dig efter att du har sprungit. Återigen: Öva dynamisk stretching under uppvärmningen, och spara de statiska sträckorna till efteråt.  Ta 5-10 minuter före och efter för att lätta upp musklerna. Detta minskar dramatiskt risken för kramper. Dynamiska sträckor (dvs. lungor, deadlifts, squats) fokus på rörelse; du förbereder dig för intensiv kardiovaskulär aktivitet. Statiska sträckor (dvs. Fjäril stretch och vissa yogaposer) innebär att fokusera på varje muskel i tur och ordning och hålla poser; du lossar upp muskler som har blivit tight genom fysisk belastning. Om du springer på natten, håll dig till väl upplysta områden. Stanna inte länge, om du kan undvika det, vare sig du stannar för att prata med en främling eller för att knyta dina skor. Berätta för en rumskamrat eller familjemedlem var du kommer att springa, och berätta när du kommer att förvänta dig tillbaka.  Om du springer under dagen, se upp för bilar, cyklister och andra fotgängare. Var ständigt medveten om din omgivning, och var beredd på att ändra kurs när som helst. Du kan inte alltid räkna med att bilar stannar för dig. Gör dig synlig. Om du kommer att köra i ett urbant område mitt i en hel del biltrafik, bära ljusa färger. Detta kommer att hjälpa bilar, bussar och cyklister märker dig när du korsar livliga gator.
Om du känner dig redo - gå på en löptur idag. Oroa dig inte för utrustningen först. Värm upp Var medveten om din omgivning.