Om du ofta ligger vaken i sängen, kan det vara till hjälp att föra dagbok och skriva ner dina tankar innan du lägger dig. Tidskrifter hjälper till att organisera dina tankar och lugna ditt sinne. Att skriva ner sina tankar kan också hjälpa dig att hålla reda på vilka aktiviteter eller händelser i livet som verkar stå i vägen för en god natts sömn, vilket förhoppningsvis kommer att uppmuntra dig att göra justeringar. Om du har svårt att somna eftersom ditt sinne rusar, försök att fokusera på en enda världslig uppgift, som att räkna bakåt från 100. Detta hjälper dig att slappna av och somna snabbare. Om du vaknar och inte kan somna igen, försök att gå upp ur sängen, lämna ditt sovrum och göra något avkopplande, till exempel läsa. Detta bör hjälpa dig att känna dig sömnig igen.  Håll ljuset svagt för att undvika att störa din dygnsrytm. Håll dig borta från mobiltelefoner, TV - apparater och annan elektronik. Om du har svårt att falla eller sova regelbundet, kan du ha ett underliggande hälsotillstånd, så diskutera alla dina symtom med din läkare. Om du är menopausal eller perimenopausal, fråga din läkare om din sömnlöshet kan vara relaterad till hormoner. Många receptfria och receptbelagda läkemedel kan ha en effekt på din sömn. Om du upplever denna biverkning kan din läkare rekommendera att du byter till ett annat läkemedel eller minskar dosen. Sluta aldrig att ta några mediciner innan du diskuterar det med din läkare först.
Behåll en dagbok. Använd knep för att lugna ditt sinne. Upp. Kontakta din läkare. Tala med din läkare om dina mediciner.