Att hålla en normal kroppstemperatur kommer också att hjälpa en hel del i att känna sig mindre törstig. Det första steget är att hålla sig borta från värmen så att du inte blir för varm. Överhettning startar en kedjereaktion där din interna AC-enhet sparkar in för att kyla ner dig och skapa svett. Detta gör att du förlorar kroppsvätskor och blir törstig. Eftersom solen är som starkast mellan kl. 10.00 och 15.00, försök att ändra ditt schema så att du inte är ute under dessa tider, särskilt under varma perioder på året.  Kör dina ärenden tidigt på morgonen, till exempel. Ta lunchen levererad till ditt kontor istället för att gå in i din svetsbil två gånger – en gång på väg till lunch och igen när du kommer tillbaka. Om hålla sig utanför värmen är inte möjligt, försök att begränsa längden på varje utflykt så mycket du kan. Använd byggnader och träd för att ge skugga från solen. Och glöm inte att luftkonditionering skapades för ett syfte – att hålla dig sval. Ibland kan vi helt enkelt inte undvika att vara i värmen. Ett annat sätt att göra justeringar är emellertid att välja kläder som minskar sannolikheten för att bli överhettad. När det är mycket varmt ute och du inte kan undvika det, eller när du vet att du kommer att vara i en miljö som kommer att göra dig svettas om inte ordentligt klädd, plocka dina kläder klokt.  Om ute, bära lätt, ljusfärgad bomull eller linnekläder. Ljusfärgade kläder reflekterar snarare än absorberar solens strålar. Bomull och linne är båda tyger som andas, så de kommer inte fånga värme som polyester, akryl, nylon och rayon tyger kommer.  Om du kan undvika lager, definitivt göra det. De kommer bara att fånga i värme i större utsträckning, vilket skapar mer svett och mindre utrymme för dess flykt. Håll dig borta från åtsittande kläder också, om de inte är särskilt utformade för andningsförmåga och vekling svett. Att träna ökar risken för uttorkning – om den inte fylls på tillräckligt – eftersom din kroppstemperatur stiger och gör att du svettas och förlorar kroppsvätskan. Att kontrollera din kroppstemperatur är därför avgörande, särskilt om du inte eller inte kan fylla på de vätskor som förlorats på ett tillfredsställande sätt.  När du tränar, a) bär endast ett lager av både lätta och ljusa kläder när du tränar utomhus och b) om dina kläder blir blöta av svett, byt om så snart som möjligt. Och kom ihåg, en rask promenad på en varm och fuktig sommardag kan orsaka ganska svett också. När det är fuktigt, hindrar fukten i luften svett från att avdunsta från huden, vilket lämnar dig baka inuti. Om du har blivit för varm, är ett av de mest effektiva sätten att sänka din temperatur genom att ta en sval dusch eller bad. Se till att vattentemperaturen är kall, inte kall. Det borde vara strax under kroppstemperaturen. Om det är för kallt, när du får ut din kropp svarar genom att generera värme för att värma upp, vilket inte är den effekt du vill.  Du kan också prova att sätta isbitar i en tunn handduk och placera den i ungefär två minuter i taget mot halsen och handleden, två pulspunkter som du kan nå bekvämt under hela dagen. Detta fungerar eftersom pulspunkter är områden där blodkärlen är nära hudens yta, vilket möjliggör överföring av kyla genom kroppen.  Ett annat alternativ är att blötlägga basen av huvudet och halsen i kallt vatten i 5-10 minuter. Här igen, detta område har en stor koncentration av blodkärl nära hudens yta och kommer att hjälpa till att kyla ner dig snabbt. När du sätter mat i magen, får du en boost av energi. Ditt ämnesomsättningssystem sparkar in för att smälta maten och leverera näringsämnen till andra delar av kroppen. Denna process kräver energi, som genererar värme i kroppen – det kallas Thermic Effect of Food (TEF). Stora och tunga måltider orsakar mer energi för att skapas, vilket gör din inre temperatur stiger. Håll dig därför till att äta mindre, mer frekventa måltider.
Håll dig borta från värmen. Bär lämpliga kläder. Undvik överdriven motion. Lugna ner dig med vatten. Ät inte stora måltider.