För många människor är den enklaste tiden att jobba in den på morgonen. Vissa studier tyder på att morgonträning leder till mer vilsam sömn.  Många människor föredrar att motionera på morgonen eftersom det hjälper dem att vakna upp och bli energi för dagen.  Det är möjligt att övningen sätter upp en kropp för resten av dagen, utsätter oss för solljus, och även anpassa den cirkadiska cykeln för dagen.  Du kan också träna sent på eftermiddagen eller tidigt på kvällen. Även om du kanske redan känner dig utmattad under denna del av dagen, motion vid denna tid kan ge dig energi i några minuter, frigöra lite utrymme för middag, och använda upp dina återstående energi butiker.  En del studier visar till och med att eftermiddagsträning kan vara till störst nytta för dygnsrytmen.  Dessutom kan energiutsläppet leda till att du får djupare sömn. Till följd av ökad kroppstemperatur och andra faktorer rekommenderar somliga att man bygger en buffert mellan träning och sömn.  I vissa studier har man emellertid funnit motion före sömnen för att faktiskt förbättra sömnkvaliteten. Även om många människor har en mängd olika ursäkter för att hoppa över motion, kan underlåtenhet att motionera skapa den letargi som hamnar i en ond cykel av sömnlöshet och trötthet.  Prova några motivationstekniker för att se till att du får din nödvändiga motion.  Ge dig själv en visuell signal för att träna genom att hålla din träningsutrustning inom synhåll.  Att du ser dina löparskor varje dag kan nästan få dig att skämmas för att du tar på dig dem på en löptur. Köp massor av träningskläder.  Låt inte tvättdag fungera som en ursäkt för att hoppa över gymmet. Associera din träning med en orsak.  Det finns gott om sätt att samla in pengar till välgörenhet för stora ändamål som knyter samman väl för att träna.  Få rena donationer eller iteration-baserade donationer för en välgörenhet du känner dig ansluten med och du kommer att känna sig för skyldig för att bli ladaisical. När, var och hur du tränar kan påverka dina sömncykler.  Om du inte har mycket tid, prova en av följande förslag: Gör crunches under din pendla.  Krama magmusklerna i 30 sekunders intervall, slappna av och gör sedan om det. Använd fotkraft för att komma till jobbet.  Även om det är jogging från kollektivtrafik till ditt hus, passar på några minuter varje dag kan göra en stor skillnad. Squats runt huset är lätt att göra om du passar in dem i din dagliga rutin.   Att plocka upp föremål från golvet, ta tag i ugnsdörren, sätta på skorna, det finns bokstavligen obegränsade sätt att integrera knäböjningar i ditt liv. Även om du inte har tid att motionera en viss dag, kan du ändå hjälpa dig själv att vila bättre genom att förbli aktiv i stället för att vara stillasittande. Till exempel, parkering din bil längre från en byggnad och tvinga dig själv att gå, eller ta trapporna varje dag kan ha positiva effekter på vikt och sömn. De använder också upp överskottsenergi och ökar kroppens behov av vila på natten.
Hitta en tid att träna dagligen. Bekämpa lusten att avfärda motion. Välj den typ av övning som fungerar bäst med din rutin. Håll dig aktiv hela dagen.