Forskning har genomgående visat att människor behöver driva sig själva bortom sina komfortzoner för att prestera som de vill. Detta kallas att omfamna optimal ångest. och det visar sig att ju mer du är villig att utmana dig själv, desto mer bekväm kommer du att bli med nya erfarenheter.  Det kan vara skrämmande att ta risker eftersom vi i allmänhet inte är bekväma med tanken på misslyckande. De flesta människor är rädda för risker på kort sikt. Men människor som inte tar risker och pressar sig själva är mer benägna att ångra att inte göra det senare i livet.  Att komma ut ur din komfortzon ibland kan också hjälpa dig att utveckla den flexibilitet du behöver för att hantera livets oväntade vägspärrar.  Börja småskaligt och jobba dig uppåt. Gå till en restaurang utan att kolla upp det på Yelp först. Ta en improviserad road trip med en älskad. Prova något på jobbet som du inte har gjort tidigare. Sätt upp uppnåeliga mål enligt dina förmågor och talanger. Betrakta varje ansträngning som en uppnåelse. Uppnå det ena steget före det andra mot stabilitet och säkerhet.  Sätt upp mål som är meningsfulla för dig, och jämför dem inte med någon annans. Om ett personligt meningsfullt mål är att lära sig att spela din favoritlåt på gitarr, inte må dåligt om du inte blir en rockstar gitarrist. Håll dina mål prestationsbaserade. Att uppnå sina mål kräver hårt arbete, hängivenhet och motivation. Men du måste se till att du kan uppnå dina mål genom din ansträngning -- kom ihåg att du inte kan kontrollera någon annan. Till exempel, Bli en filmstjärna är ett mål som förlitar sig på andras handlingar (kastande agenter måste kasta dig, människor måste gå till dina filmer, etc.). Det är dock möjligt att lyssna på så många filmer som jag kan eftersom du kontrollerar den handlingen. Även om du aldrig får en del, kan du se ditt mål som en framgång, eftersom du åstadkommit vad du föresatt dig att göra, vilket var arbete för vad du vill. När man lever livet till fullo, tar man risker. Du går efter vad du vill. Du fattar beslut som får konsekvenser. Och ibland går dessa saker inte som du hade hoppats. Att införa sårbarhet, möjligheten att saker och ting kommer att gå annorlunda än vi hade planerat, är avgörande för att uppleva livet på ett fullständigt, öppet och ärligt sätt.  Sårbarhet hjälper dig att vidta åtgärder på alla områden i ditt liv. Om du är rädd för att vara öppen och ärlig med en annan person eftersom du kan bli skadad, kommer du inte att kunna utveckla en verkligt intim relation. Om du är rädd för att ta en chans eftersom det kanske inte fungerar, kan du gå miste om möjligheter. Tänk till exempel på Myshkin Ingawale, en uppfinnare som ville utveckla teknik för att hjälpa till att minska antalet dödsfall bland barn på landsbygden i Indien. Ingawale talar ofta om hur han misslyckades de första 32 gångerna han försökte skapa denna uppfinning. Först den 33:e gången var han äntligen framgångsrik. Denna vilja att vara sårbar, att acceptera risken för risk och misslyckande, är vad som gjorde det möjligt för honom att utveckla denna teknik som nu räddar liv. Var inte nöjd med att låta ditt liv bara hända. Var aktiv och närvarande i den. Tänk alltid på vad du kan lära dig av vilken situation du än råkar ut för. Detta kommer att hjälpa dig att undvika stress över utmaningar och kommer att hålla dig fokuserad på att gå framåt, inte se tillbaka. Att lära sig nya saker hjälper också till att hålla hjärnan på toppen av sitt spel. När du aktivt ställer frågor och undersöker erfarenheter, du är mer benägna att känna sig frisk mentalt och känslomässigt. Tacksamhet är inte bara en känsla; det är ett sätt att leva som kräver aktiv träning. Forskning har visat att du känner dig friskare, lyckligare och mer positiv när du övar tacksamhet. Tacksamhet kan hjälpa dig att övervinna tidigare trauma och stärka dina relationer med andra. Inse dagligen vad du är tacksam för. Låt din familj, dina vänner och andra viktiga personer få veta hur tacksamma du är över att ha dem. Dela och uttrycka kärlek medan du kan. Ditt liv kommer att kännas mer tillfredsställande när du aktivt övar på att vara tacksam.  Njut av ögonblicket. Människor har en dålig tendens att fokusera på de negativa aspekterna av livet och ignorera all skönhet och positivitet runt omkring oss. Ta dig tid att erkänna och njuta av de små ögonblicken av skönhet i ditt dagliga liv. Tänk på vad den här upplevelsen betyder för dig. Var uppmärksam på den lycka den skänker till ditt liv i det ögonblicket. Att skriva ner dessa erfarenheter kan vara till hjälp. Även små saker, till exempel en oväntad text från en vän eller en vacker solig morgon, kan fylla oss med tacksamhet om vi låter dem. Dela din tacksamhet med andra. Du är mer benägna att lagra positiva saker i ditt minne om du delar dem med andra människor. Om du ser en vacker blomma medan du rider bussen, sms: a en vän för att låta henne veta om det. Om din partner gjorde disken som en överraskning för dig, berätta för honom hur mycket du uppskattar det. Att du delar din tacksamhet kan också hjälpa andra att känna sig positiva och benägna att söka efter sätt att vara tacksamma i sitt liv. Att föra dagbok kan hjälpa dig att reflektera över dina mål och värderingar. Det kan också hjälpa dig att avgöra vad som går bra i ditt liv och vad du vill fortsätta att arbeta på. Journalisering kan också vara ett bra sätt att utöva mindfulness. Journalisering bör vara aktiv, inte bara en inspelning av dina slumpmässiga tankar och erfarenheter. I stället för att bara spela in varje sak som hände dig, använd din dagbok för att reflektera över situationer du upplever. Hur reagerade du från början? Hur fick den situationen dig att känna dig först? Känner du dig annorlunda nu? Skulle du göra något annorlunda om du råkade ut för en liknande situation? Skratt är verkligen den bästa medicinen. Skratt sänker stresshormoner och släpper endorfiner, din kropp har naturliga humör hissar. Det bränner kalorier och skickar syre till kroppen, vilket hjälper dig att känna dig mer positiv och frisk. Skratt smittar också; när ni uttrycker glädje genom skratt, kommer andra sannolikt att dela det med er. Att skratta tillsammans kan skapa känslomässiga och sociala band. Dina ägodelar kan hamna i besittning av dig. Ett rörigt hus fullt av saker kommer inte att göra dig lycklig. Ta ett aktivt beslut att ha enkla dagliga behov. Forskning har visat att det ofta är ett sätt att dölja ett djupare behov att ägna sig åt materiella ting. Ha det du behöver och behöver bara det du har.  Mycket materialistiska människor är ofta mindre lyckliga och uppfyllda än andra. Saker och ting kommer inte att göra dig lycklig, men de relationer du kultiverar med andra kan. Gör dig av med saker i ditt hem som du inte använder eller inte gillar. Hitta en lokal välgörenhet att donera kläder, hushållsvaror och andra saker som bara ligger runt ditt hus. Förenkla ditt privatliv också. Det är okej att säga "nej" till åtaganden eller inbjudningar. Välj att använda tid till att göra saker som är meningsfulla eller till hjälp för dig.
Tryck ut dig ur din komfortzon. Var realistisk. Omfamna sårbarheten. Sök efter inlärningsmöjligheter. Utöva en attityd av tacksamhet. Behåll en dagbok. Skratta.  Förenkla dina behov.