Både ångest och paranoia orsakas av rädsla och manifesterar sig i överdriven oro och upplevd fara. Paranoia är en ogrundad tro eller rädsla för att något dåligt kommer att hända. Ofta är en person som upplever paranoia misstänksam mot en annan person eller grupp och tror att en annan person eller grupp kommer att vara ansvarig för den negativa händelsen. Paranoia kommer med en känsla av hot och den överdrivna naturen hos en individs tro är vad som skiljer paranoia från typisk rädsla och oro. Stress kan vara en viktig bidragande orsak till paranoida tankar och känslor, vilket är anledningen till att det är viktigt att stressa. Om du börjar bli misstänksam, ta en stund och öva avkoppling. När du känner dig paranoid eller misstänksam kan din kropp reagera på ett sätt som liknar fruktan. Det här kan vara ansträngande. Luta in i kroppens svar (såsom ökad hjärtfrekvens, knutar i magen, eller snabbare andning) och med flit föra en känsla av lugn till kroppen.  Öva på guidade bilder, be en bön eller andas djupt.  För att börja andas djupt, fokusera på varje andetag. Förlänger dem så att de blir djupare och längre. Detta bör sakta ner din kropp och framkalla känslor av lugn. Ta upp meditation. Meditation kan hjälpa dig att lära dig att fokusera och slappna av. Det kan också användas för att öka dina känslor av välbefinnande och inre lycka. Om du vill ägna dig åt någon självupptäckelse - speciellt om din paranoia - kan skrivandet vara ett bra sätt att arbeta igenom dina tankar och känslor. Skriv ner när du har känt dig sårad, förrådd, hjälplös eller förödmjukad och de känslor du kommer ihåg av dessa erfarenheter. Att skriva kan hjälpa dig att sortera igenom och lösa dina tankar, samt hjälpa dig att klargöra relationerna mellan dina tankar och de yttre influenserna.  Skriv om alla barndomserfarenheter som gjorde dig försiktig med att lita på människors motiv. Fanns det tillfällen då du inte kunde se om någon ljög eller talade sanning? Fanns det en tid i ditt liv som du kände dig förrådd av någon som fick dig att närma dig tillit på ett annat sätt? Misstanke och paranoia resulterar ofta i misstro, så börja bygga förtroende tillbaka in i ditt liv, börjar med en terapeut. Att delta i långtidsbehandling är ofta att välja mellan. Om du har drabbats av en traumatisk situation eller händelse, kan din terapeut hjälpa dig att arbeta igenom detta. Din terapeut kan hjälpa dig att lära dig och öva lugnande strategier och tekniker för att minska din paranoia.  När du påbörjar behandlingen är det viktigt att inte låta din paranoia sippra in i din terapi; se din terapeut som någon du kan lita på och som inte kommer att dela information med andra. När allt kommer omkring är terapeuter skyldiga att hålla informationen konfidentiell. Din terapeut kan arbeta med dig för att utmana det som får dig att känna dig misstänksam mot andra, och hjälpa dig att bygga upp färdigheter i att relatera till andra människor på ett mer fördelaktigt sätt.
Bestäm om du lider av paranoia eller ångest. Öva avslappning. Tidning. Prata med en terapeut.