Att skapa en plan för varje dag kan bidra till att hålla sinnet borta från negativa tankar och istället fokusera på framtiden och vad som kommer härnäst. När dina dagar är fyllda med positiva saker som tar upp din tid, har du mindre tid att uppehålla dig vid ditt tillstånd och känna dig deprimerad. Planeringstekniker som du kan implementera inkluderar: Skapa en tidtabell för att äta och sova. Din hjärnas hälsa beror delvis på din kropps hälsa, vilket kan vara svårt att upprätthålla samtidigt som du kämpar mot en kronisk sjukdom. Ät regelbundet (minst tre måltider om dagen) och få minst sju timmars sömn nattetid hjälper din hjärna att vara fokuserad, vara kreativ och problemlösning. Studier har visat att sömnbrist kan förändra hjärnans funktion och har kopplats till depression och självmord. Att hålla sig till ett ätande och sovande schema kan hjälpa till att se till att dina grundläggande kroppsliga behov tillgodoses och därigenom öka din mentala hälsa.  Välj små uppgifter att göra varje dag som du kan arbeta igenom enkelt och kommer att hjälpa dig att känna dig fullbordad. Detta kan vara något som att städa ut en skrivbordslåda, ringa upp en gammal vän, eller få din försäkring plan uppdateras. Bryt ner stora uppgifter, lätt husstädning, till mindre för att tillgodose dina fysiska behov samtidigt som du fortfarande ger en känsla av målfullbordande. Försök att undvika stora luckor av oplanerad tid som kan förvandlas till ögonblick eller timmar av negativa tankar och grumling. Planera alltid tid för något du tycker om, vare sig det är att läsa några sidor i en bok, baka eller någon lätt övning. Att införliva stillestånd i ditt schema kan hjälpa dig att påminna om livets enkla njutningar och återställa din moral och förnöjsamhet. Din fysiska och mentala hälsa är sammankopplad på många sätt. När du sitter här, håglös och utan något att göra, är det mycket mer troligt att du känner dig deprimerad. Motion är däremot en mycket viktig metod för att bekämpa depression. När du är aktiv frigör din kropp de "lyckliga hormonerna" – endorfiner och dopamin – som får dig att känna dig lyckligare och öka din självkänsla.  Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar en motionsregim och tala med honom om hur du kan strukturera en övningsrutin kring din sjukdom. Till exempel, vissa kroniska tillstånd kanske inte gör det möjligt för dig att springa ett maraton, men det betyder inte att du måste ge upp på motion helt. Hitta i stället ett sätt att motionera på ett sätt som tillgodoser detaljerna i din kroniska sjukdom. Till exempel, om du sitter i rullstol, kan du prova att lyfta vikter eller göra aerobiska övningar som är speciellt avsedda för överkroppen. Vissa yogastudior erbjuder också "rullstolsyoga" klasser. Om du har problem med dina leder, simning kan vara ett bra alternativ. Det finns många möjligheter för nästan vem som helst att få lite fysisk aktivitet i sin dagliga rutin! Även om du är sängbunden, gör du fem till tio minuter av mycket mild stretching kan hjälpa i din healing, mental hälsa och sinnestillstånd. Det är viktigt att du fortsätter att göra det du älskar, även när du står inför en kronisk sjukdom. Att upprätthålla normalitet genom att göra aktiviteter och projekt som gör dig lycklig kan fungera som en buffert mot depression; i själva verket om du gör något som du älskar medan du lever med kronisk sjukdom, kan du omdefiniera vad ditt normala är så att du inte alltid mäter upp mot ett gammalt riktmärke för normalt liv som inte längre passar. Oavsett om du älskar att ta bilder eller bygga modellflygplan, ta dig tid att göra det som gör dig lycklig och ge dig njutning. Du kan också prova på nya aktiviteter som du alltid velat prova på. Några lugnande men mycket roliga aktiviteter som du kan prova inkluderar: Målning Få frisk luft Trädgård matlagning Äta din favoritmat Ta ett varmt bad Läsa Lyssna på musik Spela ett instrument eller sjunga. Ett av de bästa sätten att sätta sitt eget tillstånd i perspektiv och känna sig lyckligare är att hjälpa andra. Genom att förbättra någon annans liv, kan du bara fånga glädjen i ditt eget. Forskning har visat att individer som volontärer tenderar att må bättre och har högre självkänsla. Det kan tyckas paradoxalt att man bör hjälpa någon annan för att känna sig lyckligare, men vetenskapen visar verkligen att de känslor av social samhörighet som följer med volontärarbete eller att hjälpa andra får oss att känna oss mer positiva till oss själva. Det finns så många möjligheter att hjälpa andra i världen. Volontär på ett ålderdomshem eller ett härbärge för hemlösa. Donera din tid och din tjänst till ett humant djurhärbärge. Var en storebror eller en storsyster. Städa upp en lokal park vid ett samhällsorganiserat tillfälle. Donera eller hjälpa till på en ideell organisation vars sak du tror på.. Journalisering ger dig regelbundet ett hälsosamt utlopp där du kan uttrycka dig och hantera dina känslor. Det är en användbar strategi för att hantera ångest, minska stress, och hantera negativa känslor och mentala tillstånd som depression. Journalisering kan också hjälpa dig att bli mer medveten om dina rädslor och bekymmer och ge ett sätt att uttrycka vad du känner i ett utrymme där du inte dömer. Att vädra våra känslor är nyckeln till egenvård.  Ta en anteckningsbok, och försök ställa in en timer och journalisering även bara för 10-20 minuter om dagen. Allteftersom du blir mer bekväm, kan du finna dig själv att skriva längre. Låt dig inte diktera vad du "bör" skriva; skriv istället ner saker och ting när de kommer in i ditt huvud. Det här kallas "fristilsskrivning".  Observera att det inte finns något "rätt sätt" att skriva och att du inte behöver dela det med någon, men det är också ett alternativ. Försök att skapa en varm, inbjudande och avkopplande plats i ditt eget hem som du kan gå till för att koppla av och få down-time när du känner dig överväldigad, stressad eller deprimerad. Att göra detta utrymme kan vara lika enkelt som att byta lakan på sängen, eller strö en lugnande eterisk olja, såsom lavendel eller gardenia på dina kuddar. Mjuka, gyllene ljus (såsom lampor, snarare än hårdare taklampor) och ljus kan också hjälpa dig att känna dig avslappnad och skapa en läkande atmosfär i ditt utrymme. Mindfulnessövningar är sätt att ägna uppmärksamhet åt det nuvarande ögonblicket för att hjälpa människor att anpassa hur de tänker och känner för sina erfarenheter. Mindfulness hjälper människor att hantera och minska stress och ångest och använder ofta tekniker som meditation, bön, andning och yoga.  Meditation är särskilt användbart eftersom det inte kräver några speciella fysiska färdigheter eller ansträngning och eftersom du gör det var som helst och så länge du vill. Även bara 20 minuter om dagen kan minska din stress och ångest avsevärt. Hitta en bekväm sittplats på en lugn plats (helst även ditt helande utrymme!), sätt händerna i en bekväm position, blunda och fokusera på andningen. Fokusera på att vara närvarande och avslappnad i kroppen, och lägga märke till varje andetag och liten värk du känner. Arbeta på att rensa ditt sinne från eventuella negativa eller stressiga tankar; detta kan vara den svåraste delen. Och, viktigast av allt: andas. Om du finner att ditt sinne vandrar, fokusera på att räkna dina inhaleringar och andas ut. Försök meditera direkt efter att du vaknat upp eller för att varva ner innan du lägger dig.
Strukturera dina dagar. Motionera. Gör det du älskar att göra. Ta dig tid att hjälpa andra. Håll en dagbok Skapa ett läkande utrymme. Engagera i mindfulness övningar.