Börja med små, handlingsbara steg för att börja gradvis desensibilisera dig mot hästar. Välj en metod som gör att du känner dig lite obekväm men som du kan hantera. Du kan titta igenom böcker med bilder av hästar, titta på videor av hästar på nätet, eller välja en film med hästar presenterade i den. Stressa inte dig själv och bara arbeta i en takt som du känner dig bekväm med.  Om det finns en specifik typ av häst som du känner dig rädd för, försök att rikta desensibiliseringen mot denna typ. Du kan till exempel vara rädd för små ponnyer om du blir biten av en som barn eller om du känner dig rädd för större hästar om du har haft ett särskilt traumatiskt fall. Det finns många olika sätt att påbörja desensibiliseringsprocessen. Du kan rita bilder på hästar, titta på uppstoppade djurhästar eller se hästtema konst. När du känner dig bekväm med idén om hästar utan att vara fysiskt nära en, gå vidare till att vara inom samma närhet som en men på avstånd. Du kan titta på när en häst betar i en paddock, besöka en vän som har en häst eller observerar en häst i ett lokalt stall eller en utställning. Håll ditt avstånd från hästen i början och gå inte närmare det än du känner dig bekväm med.  Så småningom kan du börja komma närmare hästen när du känner dig mer säker. Se till att du är med hästens ägare och att hästen är en lugn, pålitlig typ. Tillbringa lite tid bara titta på hästen först för att se hur det beter sig. Börja sedan komma närmare när du känner dig redo. Beroende på din nivå av rädsla, kan detta innebära att bara ta några steg närmare i taget eller det kan innebära att närma hästen om du känner dig bekväm. Medan du observerar hästen kommer du förhoppningsvis att känna att du börjar slappna av. Spendera tid bara titta på hästens beteende, ta i miljön, och märker hur du känner. Bara vara runt hästen så länge du behöver kan hjälpa enormt. När du börjar känna dig mer säker på att vara i samma närhet som hästar, kommer du att börja känna dig mer bekväm med tanken på att röra en. Se till att du är med någon som känner hästen och som förstår din rädsla, eftersom de kan hjälpa dig genom processen. Låt hästen sniffa din hand först. Placera sedan försiktigt handen på sidan av hästens hals. Om du känner dig mycket orolig eller obekväm vid något tillfälle, helt enkelt gå bort. Gå tillbaka till en punkt i desensibiliseringsprocessen där du kände dig bekväm och arbeta upp därifrån igen. Du kan återvända till hästen i ett senare skede när du känner dig redo. En del människor tycker att det är för svårt att övervinna sin rädsla för hästar på egen hand och lite hjälp kan gå långt. En professionell rådgivare, idrottspsykolog eller psykoterapeut kommer att kunna arbeta med dig för att övervinna din rädsla för att vara runt hästar. De kan arbeta genom övningar med dig eller föreslå en specifik typ av behandling såsom kognitiv beteendeterapi (CBT). KBT kan ge dig många effektiva verktyg som exponering terapi för att hjälpa dig att klara av och gradvis övervinna din rädsla för hästar.
Titta på bilder eller videor av hästar för att börja desensibilisera dig själv. Observera en häst på avstånd. Pet en lugn, mild häst när du känner dig redo. Sök hjälp av en terapeut om du kämpar för att övervinna din rädsla.