Ta ett långsamt, djupt andetag. När du gör det, se till att du drar in luften genom näsan. Andas långsamt ut luften genom munnen. Om du behöver kan du andas genom näsan eller munnen. När du andas från diafragman tar du ett mycket djupare andetag än om du andas från bröstet. Om du inte är säker på varifrån du andas, lägg en hand på bröstet och en hand på mellangärdet (magområdet). Ta ett djupt andetag. Du skulle se handen på diafragman röra sig mer än den på bröstet. Om ditt mellangärde inte rör sig, ta ett nytt andetag och försök andas så djupt du kan, se till att buken rör sig. Medan du får känslan för djup andning, försök att gå fram och tillbaka. Andas normalt för ett eller två andetag och byt sedan till att ta ett långsamt, djupt andetag. Se hur annorlunda det känns i jämförelse. För att försäkra dig om att du tar djupa andetag, försök att räkna i huvudet till sju när du andas in. När du andas ut, räkna till åtta, vilket kommer att bidra till att du trycker ut luften långsamt och jämnt. Börja med tio minuter. Försök att ställa in en timer så att du inte ständigt tittar på klockan. Blunda och öva din djupa andning. Andas in till antalet av sju och ut till antalet av åtta.
Andas in genom näsan, ut genom munnen. Andas från ditt mellangärde. Växla mellan normala andetag och djupa andetag. Räkna som du andas in och andas ut. Arbeta på korta sessioner.