Att reflektera över ett uppbrott genom att skriva har visat sig hjälpa människor att komma till rätta med processen. Att skriva en berättelse om relationen kan hjälpa dig att bättre förstå varför relationen inte fungerade, och hjälpa dig att kommunicera den förståelsen till dig själv och till andra.  Det kan också hjälpa dig att förstå vad du vill av framtida relationer. Nyckeln till effektiv uppbrottsjournalering är för dig att utvärdera uppbrottsupplevelsen i processen att berätta om den. Det är viktigt för er att inkludera en komplett berättande struktur genom att inkludera en början, mitt och slut. Detta hjälper dig att organisera händelserna i ett konceptuellt hanterbart format, och då kan du lättare se upplösningen som ett resultat av identifierbara orsaker.  Journalisering medan du använder denna struktur kan hjälpa dig att uppnå en känsla av stängning och gå vidare med livet, öka dina känslor av kontroll över ditt eget tillfrisknande från upplösningen, aktivera emotionella hantera, och därmed förbättra din självkänsla när du har möjlighet att förstå de händelser som inträffade. Nu när du vet anledningen till att föra dagbok, är det dags att starta dagboken själv.  Du kan journalera på datorn om du är bekvämare att skriva eller du kan journalera för hand om du föredrar att skriva personlig information. Lägg fram allt som hände i ditt förhållande i den ordning de hände. Se till att din berättelse är sammanhängande.  För att du ska förstå varför relationen inte fungerade, din berättelse måste ha klarhet och göra tillräckligt vettigt att det kan förstås av någon annan som läser den (inte att du nödvändigtvis vill dela tidskriften). Ordna händelserna i din berättelse så att orsakerna och konsekvenserna blir uppenbara. Ge konkreta exempel som illustrerar motiven bakom ditt uppbrott. Detta kommer att hjälpa dig att utveckla en förståelse för förhållandets slut. Upprätta dina nyckelpersoner som de relaterar till orsakerna och konsekvenserna av händelser som inträffade under ditt förhållande.  Försök att förstå varje karaktärs känslor och attityder i förhållande till händelserna och försök att dra mening från varje relation händelse. Skriv ner vad du anser vara ett perfekt förhållande i en annan del av din tidskrift.  Var specifik och tänk på både vad du vill sätta in i en relation och vad du vill få i gengäld. Var ditt förhållande som slutade hälsosamt och tillfredsställande? Hade du regelbundna meningsskiljaktigheter om viktiga områden i ditt förhållande? Hur skulle du vilja att dina framtida relationer skulle vara annorlunda? Hur kan du vilja att de ska vara likadana? Journalisering om ditt uppbrott kan hjälpa dig att få en känsla av kontroll över relationshändelserna. Detta kan ge dig en mer fullständig känsla av din egen förståelse av upplösningen, en känsla av ägande, och hjälpa till att öka din självkänsla med dessa förmågor.
Använd en dagbok för att förstå din relation och dess slut. Utvärdera medan du skriver dagbok. Börja med dagboken. Ordna händelserna i ert förhållande i kronologisk ordning. Identifiera orsak och verkan. Tänk på dig och din partner som karaktärer i en berättelse. Identifiera vad du vill ha av ett förhållande. Jämför berättelsen om ditt uppbrott med vad du vill ha från dina framtida romantiska relationer. Tänk på ditt uppbrott.