ALA kommer från vegetabiliska oljor, frön, nötter och baljväxter. ALA omvandlas till EPA och DHA en gång intas, men det omvandlas till en mycket låg hastighet, från 0,2% till 8% i genomsnitt med en omräkningskurs upp till 21% för kvinnor. ALA som inte omvandlas till EPA och DHA används dock fortfarande av kroppen och har positiva fördelar, såsom förebyggande av inflammation och minskad risk för hjärtsjukdomar. ALA kan gynna alla, inte bara vegetarianer. EPA och DHA förekommer naturligt i alger och det skulle anses vegan- och vegetarisk-vänlig. Fiskolja innehåller höga mängder EPA och DHA. Det kommer i olja eller piller form. EPA fungerar med DHA, men tenderar att hjälpa till med inflammation i kroppen mer än DHA eller ALA. Högt DHA-intag har förknippats med en minskning av depression och förbättrad bipolär sjukdom. Effekterna tar några veckor att upptäcka. DHA terapi blir allt populärare som en naturlig behandling för depression. Den har också kopplats samman för att förbättra minnet och inlärningen. Omega 3 fettsyror är viktiga för utvecklingen av ditt barns hjärna.
Ta ett tillägg som innehåller ALA om du är vegetarian. Ta en omega 3 tillägg härrör från alger om du inte vill EPA och DHA härrör från fisk. Ta ett tillskott av fiskolja. Ta ett tillägg högt i EPA för antiinflammatoriska fördelar. Ta ett tillägg högt i DHA för förbättrad kognitiv funktion. Ta ett omega 3-tillägg som innehåller DHA, EPA och/eller ALA om du är gravid.