Även om det kan vara frestande att drastiskt skära kalorier och införa orealistiska äta förväntningar för att påskynda viktminskning, är en långsam och stadig strategi mer effektiv och lättare att upprätthålla.  Byt bara en måltid om dagen.  Försök att äta bara en hälsosammare eller mindre måltid om dagen i stället för att göra om tallriken vid varje måltid.  Du kommer inte att känna dig berövad med denna gradvisa förändring, vilket kommer att ge dig tid att anpassa dig till ditt nya sätt att äta. Eliminera eller byta ut ett mellanmål om dagen.  Om du alltid har en kaka på din 3 pm kaffepaus har en persika istället eller helt enkelt hoppa över den söta godis helt och hållet.  Eller byta din stora mocha mot en kopp grönt te med en klämma av citron. Att äta ordentligt är ett bra sätt att börja leva en hälsosammare livsstil. Men du kommer att se de bästa resultaten om du också börjar en hälsosam motion regim på samma gång. Studier visar att kombinera kost och fysisk aktivitet kommer att ha positiva fördelar för din allmänna hälsa och för viktminskning.  Sikta på att vara aktiv i minst 60 minuter per dag. Du kan dela upp detta i små sektioner för att göra det hanterbart. Försök till exempel att gå till jobbet och ta trapporna i stället för att köra och ta hissen. Gå ut härifrån. Människor som tränar utanför rapporterar att de tycker mer om det. Utforska ditt grannskap, eller vandra i en närliggande statlig park. Ring en vän. När du planerar att träna med en vän kommer du att vara mer benägna att hålla sig till planen. Be en kompis att följa med dig på yoga eller gå en lång promenad med dig efter jobbet. Om du inte får tillräckligt med sömn, kan du vara mer mottaglig för viktökning. När du har låg vila producerar din kropp mer kortisol, vilket är stresshormonet. Detta kan göra dig mer benägna att nå för komfort mat i stället för att göra hälsosamma val.  Försök att få sju till nio timmars sömn per natt. Människor som har en tendens att ha en hälsosammare kroppsvikt än människor som klockan bara fem till sex timmar per natt. Undvik att använda enheter som avger blått ljus, som kan hålla dig vaken, minst 30 minuter före sängen. Dessa enheter inkluderar smartphones, surfplattor, bärbara datorer och tv-apparater.  Sätt upp ett schema. Om du försöker gå till sängs vid samma tid varje natt och vakna upp vid samma tid varje dag, kommer din sömn att vara mer vilsam och effektiv.. Det finns ett tydligt samband mellan stress och viktökning. När du är stressad, din kropp släpper mer kortisol, vilket gör att din kropp att behålla mer fett. Detta tenderar att hända särskilt i bukregionen. För att få ut det mesta av din hälsosamma kost, måste du arbeta på att minska dina stressnivåer.  Ett bra sätt att minska stressen är att se till att du tränar regelbundet. Detta frigör endorfiner och förbättrar i allmänhet ditt humör. Ta djupa andetag. Att fokusera på andningen är en mycket effektiv metod för att minska stress. Andas djupt in och ut, långsamt inandning och utandning. Detta kommer att bromsa din hjärtfrekvens och hjälpa till att rensa ditt sinne. Att ha ett belöningssystem på plats kan hjälpa till att hålla din entusiasm hög medan bantning och hindra dig från att gå ur spåret.  Planera en "billig" dag.  Tillåt dig själv en dag i veckan när du kan glömma dina kostrestriktioner och äta vad du vill.  Det ger dig något att se fram emot och hindrar dig från att känna dig berövad. Var försiktig med att märka en mat som "förbjuden".  Den mänskliga naturen får oss att önska något som vi inte kan få ännu mer.  Undvik att säga att du kan "aldrig" ha en viss mat på din diet plan.  Tillåt undantag för att minska lockelsen av vissa välsmakande godsaker. För att spåra din framgång i att ta bort pounds, sätta upp ett system som låter dig se hur du gör.  Samma matdagbok du startade i början av din plan att spåra dina matvanor kan användas för att spåra vad du äter på din nya plan.  Jämför dina inlägg från vecka till vecka för att se trender, triggers och framgångar. Använd ett online-program.  Ange all information om din nya plan (startvikt, målvikt, dagliga menyer) i ett elektroniskt program som kommer att hålla dina framsteg till hands.  Många av dessa program erbjuder hälsosamma recept och forum där du kan ansluta till andra som delar dina mål. Utför veckovis vägningar.  Det är inte bara vad din matdagbok säger som betyder något, det är vad skalan säger också.  Sätt en viss tid varje vecka för att väga dig själv och notera resultaten. En del av att leva en hälsosam livsstil är att veta hur man sätter realistiska mål. Undvik att göra omöjliga krav på dig själv, såsom "Jag kommer att förlora 15 pounds denna månad." Sätt i stället upp mindre, mer uppnåeliga mål. Hälsosam viktminskning anses i allmänhet 1 - 2 pounds per vecka. Ge dig själv hanterbara mål, som "Jag kommer att träna sex dagar denna vecka." Denna utveckling är lätt att spåra, och du kan belöna dig själv för att uppnå dessa mini-mål. Undvik matbaserade belöningar - istället, dina belöningar kan omfatta att köpa nya träningskläder eller skor. Du kanske frestas att försöka öka din viktminskning genom att hoppa över måltider, eller så kan du helt enkelt bli så upptagen eller distraherad att du glömmer att äta. Vad orsaken än är, är att hoppa över måltider bara till för att sabotera din kost. Det kan leda till att du äter för mycket senare på dagen eller till att kroppen klamrar sig fast vid fettet och saktar ner ämnesomsättningen. Sikta på tre måltider med en till två snacks varje dag eller fyra till sex små måltider. Att äta medan man tittar på TV, tittar på telefonen eller när man springer ut genom dörren är vanligt nu för tiden, men det kan få dig att äta mer. När det är dags att äta en måltid, ta bort alla distraktioner och slå dig ner vid bordet. Fokusera på maten framför dig och ta i dess lukt, hur den ser ut, det är smak och konsistens. Försök att ställa ner gaffeln mellan betten för att se till att du tar dig tid och tuggar ordentligt. Vissa dieter är tänkta att vara livslång och andra är helt enkelt kortsiktiga för att uppnå ett mål viktminskning.  Många dieter är bra tillfälligt men kanske inte är friska i det långa loppet. Var försiktig med "yo-yo" bantning. "Yo-yo" bantning, även känd som viktcykling, är det fenomen genom vilket du går ner i vikt på en kost, återfå den efter kosten slutar och starta en ny kost.  Upprepad "yo-yo" bantning kan öka risken för psykisk stress, liv missnöje och hetsätning; med tiden kan det skada de celler som linjer blodkärlen ökar risken för hjärtsjukdom. Att avsluta en diet kan vara en lättnad, men om du helt enkelt återgår till dina gamla sätt att äta, kan du lätt få tillbaka den vikt du arbetat så hårt för att förlora.  Istället, fundera på att sätta en underhållsplan på plats för att hålla dig på din nya vikt. Om du har varit på en flytande kost eller en som allvarligt begränsat kaloriintag, måste du vara försiktig och lägga tillbaka mat långsamt för att inte chocka ditt system.  Inkorporera hemlagade soppor, frukter och grönsaker under några dagar innan de börjar äta hälsosamt.
Ta det lugnt med kosten. Sätt fart. Håll dig utvilad. Minska stress Unna dig då och då. Övervaka dina framsteg. Sätt upp sunda mål. Hoppa inte över måltider. Tänk på att äta. Sluta när du når ditt mål. Ta det lugnt med dieten.