Motion kan hjälpa vem som helst att vara och känna sig frisk, och detta gäller även gravida kvinnor. Att du förstår fördelarna med motion under graviditeten kan hjälpa dig att bevara din kondition genom att hjälpa till att motivera dig.  Motion kan förhindra övervikt under graviditeten.  Motion kan minimera graviditetsrelaterade problem som förstoppning, ryggsmärta eller svullnad.  Motion kan öka din energi och hjälpa dig att sova.  Motion kan hjälpa dig att förbereda dig för arbete, göra det lättare och hjälpa dig att återhämta dig från graviditet och förlossning snabbare. När du har en träningspass, se till att du värma upp innan dem och tillbringa lite tid att kyla ner när du är klar. Detta kommer att hjälpa till att förbereda din kropp att motionera samt stabilisera din temperatur och blodtryck.  Värm upp med en låg påverkan och ljus aktivitet, såsom promenader, i 5-10 minuter.  Kyl ner med en låg påverkan aktivitet såsom lätt jogging eller promenader i 5-10 minuter.  Det är viktigt att vara och hålla sig ordentligt återfuktad för motion. Se till att ha minst 64 uns vätska om dagen för att hålla sig återfuktad och tillsätta 8 uns vatten för varje timme av aktivitet. Att göra låg effekt, måttlig intensitet kardiovaskulär träning kan hjälpa dig att upprätthålla din kondition och kan också göra din graviditet och efterföljande återhämtning mer bekväm. Diskutera din plan att göra konditionsträning med din läkare och certifierade fitness professionell innan du börjar.  Gravida kvinnor kan göra minst 30 minuters måttlig motion alla eller de flesta dagarna i veckan.  Om du är mycket aktiv eller gjorde intensiv kondition före graviditeten, kan du hålla jämna steg med dessa övningar med din läkares godkännande och om du känner dig bekväm.  Om du just har börjat eller behöver göra en lägre effekt aktivitet, promenader och simning är utmärkta alternativ.  Du kan göra alla typer av konditionsträning för att bibehålla din kondition under graviditeten. Förutom promenader och simning, överväga löpning, rodd, cykling, eller använda en elliptical maskin. Förutom hjärt- och kärlträning kan styrketräning hjälpa dig att bibehålla din kondition. Det kan också hjälpa dig att förbereda dig för förlossning, återhämta sig snabbare, bära runt ditt barn utan att tröttna.  Innan du börjar någon styrketräning program, rådfråga din läkare och kanske även med en certifierad tränare, som kommer att skapa den bästa planen för dina förmågor och behov. Fokusera på övningar som stärker hela kroppen och är specifika för dina behov under och efter graviditeten. Bicep-curls kan till exempel hjälpa dig att förbereda dig för att bära ett barn och en blöjpåse. Benstärkande övningar hjälper till att stödja vikten av din växande kropp. Prova en yoga eller pilates klass antingen i en studio eller online. Dessa aktiviteter med lägre påverkan kan hjälpa till att stärka och sträcka musklerna samtidigt som de hjälper dig att slappna av.  Det finns ett brett utbud av videobaserade yoga och pilates kurser tillgängliga. Du kan överväga att köpa DVD-skivor, som kan erbjuda grundläggande guidade sessioner för dig att följa. Du kan också söka på nätet efter videor eller kurser som guidar dig genom olika nivåer av yoga och pilates sessioner.  Du kan vara i stånd att delta i en klass eller hitta en video av en pre-natal yoga klass, som är skräddarsydd specifikt för en gravid kropp och hjälpa den förbereda sig för förlossning. Om du bestämmer dig för att hålla dig i form med motion under graviditeten, är det viktigt att lyssna på din kropp under någon aktivitet. Detta kan hjälpa dig att identifiera om du är trött, behöver återfukta, eller upplever tecken på ett allvarligare problem.  Tillåt dig att vila när du vill. Om du känner dig trött eller inte vill träna en dag, låt dig själv vila. Kom ihåg att vila är en integrerad del av hälsosam graviditet och vistelse passform. Du kan finna att du inte har så mycket energi som du kommer närmare din förfallodag.  Om du får vaginal blödning eller vätska från slidan ska du sluta träna omedelbart och kontakta din läkare.  Sluta träna om du upplever yrsel, huvudvärk, försämrad andfåddhet, bröstsmärta, hjärtklappning eller ojämna och snabba hjärtslag, vätskeläckage från din vagina eller minskad fosterrörelse. Tänk på att undvika vissa aktiviteter som kan vara riskabla för en gravid kvinna. Detta kan bidra till att du och ditt barn förblir säkra och friska.  Kontakta sporter som ishockey, fotboll, fotboll eller basket kanske inte är säkert, särskilt om du aldrig har gjort någon av dessa aktiviteter innan du var gravid. Dykning rekommenderas inte under graviditet eftersom det ökar risken för prematura foster- och fosterskador.  Du bör också undvika någon aktivitet som innebär en hög risk för att falla, inklusive utförsåkning, gymnastik, vattenskidåkning, surfing, bergsklättring och ridning.
Förstå fördelarna med motion under graviditeten. Värm upp och lugna ner dig som en del av träningspass. Delta i hjärt- och kärlträning. Utför styrketräning övningar. Öva regelbundet yoga eller pilates. Lyssna på din kropp. Var medveten om potentiellt riskfyllda aktiviteter.