Förstå att rensning inte kommer att hjälpa dig hälsosamt gå ner i vikt. Detta är mycket viktigt att förstå. Vad du faktiskt gör är att göra dig uttorkad, vilket kan leda till att du har en "tom mage. Att vara uttorkad kan leda till mer hetsätning och begär. Detta innebär att du kanske inte riktigt förlorar den vikt som du tror att du förlorar genom att kräkas upp dina måltider.  Purging kan orsaka stora tandproblem eftersom galla som kommer upp när du kräks bokstavligen kan äta bort dina tänder. Purging kan också resultera i salivkörtlar svullnad upp märkbart, skada eller blödning i matstrupen, och även cancer.  Purging hjälper dig inte gå ner i vikt så mycket som du tror att det gör eftersom det inte tar bort alla kalorier du åt. I själva verket kan rensning faktiskt leda till viktökning på grund av överätande och tro att du har "en väg ut" om du äter för mycket mat. Om du tränar för mycket utöver rensning, bör du vara medveten om att din kropp behöver mer kalorier för att kompensera för dem som det brinner när du tränar. På grund av detta, kommer du att känna en starkare lust att hetsätning äta, snarare än bara äta normalt.. Göra en plan om vilken typ och mängd mat du vill äta vid varje måltid kommer att bidra till att hålla dig på en regelbunden äta schema som inte kommer att få dig att känna att du måste rensa. Detta kan också bidra till att minska din impuls att hetsa och rensa eftersom du håller dig till en plan istället för att tänka på vad du ska göra i nuet. Lägg schemat på kylskåpet eller nära matbordet så att du kan påminna dig själv om att du bara äter det du skrivit ut, snarare än att binga.  Vet att du kan hälsosamt gå ner i vikt genom motion och sänka ditt totala kalorier intag. Men det betyder inte att du måste svälta dig själv. Viktminskning är gradvis och bör inte göras snabbt eftersom detta är ohälsosamt för din kropp. Om du känner dig bekväm, be din familj eller huskamrater att hjälpa dig att hålla jämna steg genom att också vara medveten om din mat schema och hjälpa dig att hålla dig till det.. Det hjälper om du skapar en tidsplan och väljer tider för att äta dina tre måltider och tre snacks. Även om detta kan låta skrämmande eftersom det låter som att äta mer under dagen kan göra dig gå upp i vikt, är detta helt enkelt inte sant. Äta små föremål sex gånger om dagen faktiskt ökar din ämnesomsättning och hjälper dig att gå ner i vikt.  Ett exempel måltidsschema baserat på en 2.000 kalori diet skulle vara: 08:00: Vakna. Frukost. (ca. 500 kalorier) 11:00: Mellanmorgon mellanmål. (ca. 150 kalorier) 1:00PM: Lunch. (ca. 500 kalorier) 3:30PM: Mid-eftermiddag mellanmål. (ca. 200 kalorier) 18:00: Middag. (ca. 500 kalorier) 8:00: Natt mellanmål. (ca. 150 kalorier) 11:30PM: Säng.   Välj lågkalori mat som du kommer att må bra av att äta när du först försöker sluta binging och rensning. Ge dig själv tid att äta och tugga långsamt; att göra detta kommer att hjälpa dig att känna igen när du känner dig mätt och kan sluta äta. Din miljö (före, under och efter du äter) är integrerad för att framgångsrikt minska ditt renande mönster. Till exempel, att vara runt nära och kära efter att du ätit en måltid kan hjälpa till att hålla dig från att besöka badrummet till rensning.  Om du kan, se till att du inte är nära individer som hetsar och rensar eller har ätstörningar medan du äter. Detta kan utlösa dig och göra det möjligt för dig att tro att det är ett bra val att rensa. Gör något med en älskad, som att ta en promenad efter en måltid, titta på en film, eller bara sitta och prata. Låt dina nära och kära distrahera dig från önskan att rensa.  Andra idéer för vad du kan göra efter måltider inkluderar: ta din hund på en promenad, ringa upp en vän tills lusten att gå till badrummet passerar, eller spela ett spel med familjemedlemmar eller vänner. Gör ett kontrakt med din familj eller mental hälsa professionell som hjälper dig att bryta dig ur binge-purge cykeln. Att du har detta kontrakt och din familjs stöd kommer att hjälpa dig att få kontroll över dina begär och skuldkänslor.  Arbeta tillsammans för att bestämma vilken belöning du ska få när du följer ditt matschema, och också komma på vad du kommer att göra om du går utanför ditt schema eller rensa. Till exempel, om du stannar på ditt schema i en vecka, din belöning kan vara pengarna för att köpa de skor du har haft ögonen på. Om du bryter ditt schema eller rensning, då kan du be din familj att ta bort telefonen för en dag. Gör detta endast om det fungerar för dig och inte leder till hemlighetsmakeri (där du gömmer eller döljer din rensning för att minska negativa konsekvenser).
Fokusera på att ha en hälsosam kropp och vikt.  Anta ett matschema Ät tre måltider och tre snacks varje dag Skapa en hälsosam matmiljö. Gör ett matkontrakt.