Minska den långa tiden du sitter vid skrivbordet. Res dig upp och flytta din kropp i 20 sekunder var tionde minut. Ta en längre paus på 2-5 minuter var 30-60:e minut. Detta kan fräscha upp och ge energi till din kropp och ditt sinne samt ge dig motion. Några aktiviteter du kan göra inkluderar: Walking Stretching Doing hoppjacks Doing push ups mot en vägg eller skrivbord Utför yogaposer Doing nacke och axel cirklar Doing arm beats (dvs.. svänga armarna fram och tillbaka på sidorna som pendel samtidigt hålla bålen stilla) Fråga din chef om du kan använda ett stående skrivbord eller löpband vid skrivbordet inställd på en låg hastighet. Promenera långsamt hela dagen eller alternera sittande och stående eller gå vid behov. Inte bara kan detta ge dig motion, men det kan också förbättra din fysiska och psykiska välbefinnande under arbetsdagen. Var medveten om att löpbandsdiskar kan erbjuda fler fördelar än sina stående motsvarigheter. Ta varje tillfälle under din arbetsdag för att flytta din kropp. Gör sådant som att ta trapporna i stället för hissen, gå omkring medan du pratar i telefon eller jogga på plats medan du läser en rapport. Dessa kan säkerställa att du får motion och kan hålla din kropp och hjärna fräsch under hela dagen. Andra sätt att öka rörelse när du är på datorn inkluderar: Gå nerför hallen för att tala med kollegor eller vänner i stället för e-post Gör squats medan du väntar på din skrivare eller kopiator Håll ett promenadmöte Ta trapporna till toaletten på en annan våning
Ta ofta raster. Använd ett stående eller löpbandsbord. Gå när det är möjligt.