Mayokliniken rekommenderar att vuxna kvinnor dricker 9 koppar vatten per dag och män 13 koppar per dag. Detta håller inte bara kroppen återfuktad och frisk — det hindrar också kroppen från att förväxla törst med hunger. Om du dricker tillräckligt med vatten för att fylla din mage, kan du lura din kropp på det andra sättet, till att tänka att det är fullt av mat när det verkligen är full av noll-kalori vatten.  Kom ihåg att dessa mängder är allmänna riktlinjer och mängden vatten som krävs varierar beroende på din vikt och aktivitetsnivå. Ha en vattenflaska med dig så att du kan dricka på vatten hela dagen. Vet hur många gram vatten din flaska håller, och se till att du fylla på det tillräckligt många gånger på en dag för att nå dina vattenmål. Om du känner dig hungrig, drick ett glas vatten och vänta 10 minuter. Om du fortfarande känner dig hungrig, ät ett lätt mellanmål. Du kommer ofta att finna, dock, att ett glas vatten kan avvärja snack cravings. Ett av de enklaste sätten att skära stora mängder kalorier från din kost är att sluta dricka dina kalorier. Den energidryck du använder för att komma igång med din dag, den läsk du dricker till lunch och de öl du tar med dina vänner i slutet av arbetsdagen — allt detta är tomma kalorier som du tillsätter ovanpå den faktiska maten du äter. Ett par alkoholhaltiga drinkar med vänner kan vara en viktig del av ditt sociala liv. Se bara till att du inte dricker för mycket. Ha vatten medan du dricker, både för att hålla din kropp återfuktad och för att hålla dig från att dricka för många alkoholhaltiga kalorier. Sikta på ett förhållande mellan alkoholdrycker och glas vatten. Om du är en av de många människor som har problem att komma igång på morgonen, oroa dig inte! Experter räknar kaffe och te som en del av ditt dagliga vattenintag. Om du har förlitat dig på energidrycker i det förflutna, dessa osmyckade kaffedrycker är ett mycket bättre sätt att väcka dig själv.  Lägg inte till kalorier till dessa drycker med onödiga tillskott. En karamell latte eller Frappuccino kommer att vara full av tillsatt socker och kalorier från mjölk, vispgrädde, och smaksatta sirap. En vanlig kopp kaffe, å andra sidan, har bara 2 kalorier och inget fett!  Var medveten om att din kropp fortfarande måste metabolisera koffeinet, vilket kräver vatten. Se till att du dricker tillräckligt med vatten för att låta din ämnesomsättning göra det. Om du upptäcker att du saknar de smaksatta drycker du en gång brukade tidvatten dig över, kan du göra dina egna smaksatta drycker utan socker och kalorier. Skär upp dina favoritfrukter — jordgubbar, citroner, gurkor — och doppa dem i en kanna vatten i ditt kylskåp. Efter några timmar, vattnet kommer att ta på fruktens smak, och du kommer att ha en läcker, låg kaloridryck. Vatten hjälper dig att smälta måltider genom att säkerställa korrekt njurfunktion. Men att ta en klunk vatten mellan betten kan också hindra dig från att äta för mycket. Det kan ta 12-20 minuter för din kropp att inse att dess hunger har tillfredsställts, så om du äter för snabbt, kan du äta mycket mer än du behöver. Snabbmatare tycker ofta att de känner sig överfulla och tröga efter måltiderna. Genom att dricka på vatten mellan varje bett förlänger du måltiden och ger hjärnan tid att bearbeta hur full magen är. Forskning visar att dricksvatten kan öka din ämnesomsättning, vilket gör att din kropp att bränna kalorier i en något högre takt än normalt. Även om den metaboliska ökningen inte är svindlande, är det betydande, och det är lätt! Forskare uppskattar att om du ökar ditt dagliga vattenintag med cirka 6 koppar per dag, kan du förlora ytterligare 5 pounds under loppet av ett år. Se till att du dricker tillräckligt med vatten för att fylla på det du svettas ut under träningen. Underlåtenhet att göra det kan orsaka uttorkning, vilket leder till en mängd hälsorisker.
Drick tillräckligt med vatten varje dag för att fylla dig själv. Ersätt kaloridrycker med vatten. Omfamna kaffe och te. Smaka ditt vatten med frukt. Ta en klunk vatten mellan betten under måltiderna. Drick vatten före och under träning.