En typisk biverkning av att följa en mycket låg-karbid kost som Atkins kost är att sätta din kropp i ketos.  Det är där din kropp använder ketoner för energi istället för det vanliga glukos (en kolhydrat).  Huvudvärk är en av de vanligaste biverkningarna av Atkins diet.  Ett enkelt och helt naturligt sätt att bekämpa huvudvärk är att dricka på en koffeinfri dryck.  Studier har visat att koffein är en lovande huvudvärk lindrare.  Många gånger kommer huvudvärk från förstorade blodkärl i hjärnan som trycker på skallen.  Koffein fungerar som vasokonstriktor och gör att de förstorade blodkärlen blir mindre och smalare och därmed lindrar din smärta.  Koffein verkar snabbt och du kan märka lite lättnad inom 30 minuter.  Dessutom kan effekterna pågå i upp till tre till fem timmar.  Både te och kaffe är källor till koffein med kaffe som är högre i koffein.  De flesta 8 oz koppar kaffe har runt 80 – 200 mg koffein.  Försök att dricka en till två koppar för huvudvärk lättnad. Även om du kan hitta koffein i drycker som läsk, sportdrycker och energidrycker, är dessa i allmänhet inte på den godkända dryckeslistan för Atkins kost. Förutom huvudvärk, ketos och låg-karbid dieter kan också göra att du känner dig lite illamående eller ändra dina tarmvanor upp.  Försök att ta några OTC läkemedel för att hjälpa till att lindra någon av dessa biverkningar.  Om dricka en varm kopp joe inte hjälper med din huvudvärk, prova att ta en OTC huvudvärk mediciner.  Dessa är i allmänhet säkra för de flesta friska människor och kommer att ge dig lite lättnad.  Dessutom, leta efter en huvudvärksmedicin som innehåller koffein eftersom detta hjälper medicineringen arbeta snabbare och effektivare.  Om du upplever någon förstoppning eller diarré du kanske vill överväga att ta några OTC mediciner för dessa biverkningar också.  Ta en mild laxermedel eller avföring mjukgörare vid första tecken på förstoppning.  Om du låter förstoppning gå för länge, kan det bli värre och kräva mer aggressiv behandling som ett lavemang.  Illamående är en annan biverkning som kan göra de första dagarna eller veckorna av Atkins kost svårt.  Drick ofta vätska för att förhindra illamående.  Prova varmt ingefära te, klubb soda eller ingefära ale men undvika mejeriprodukter eftersom dessa kan göra illamående värre.  Du kan också ta en OTC-läkemedel mot illamående för ytterligare hjälp. En annan tillfällig biverkning av Atkins första dietfas är dålig andedräkt.  Återigen, detta är typiskt på grund av ketos, men kan åtgärdas mycket lätt.  Att borsta tänderna regelbundet är alltid ett bra sätt att förhindra dålig andedräkt.  Överväg att köpa en liten resestorlek tandborste och tandkräm för att hålla med dig i din handväska, bil eller kontor.  Borsta oftare och se till att borsta baksidan av tungan noggrant.  Det finns några munvatten som också är formulerade med antibakteriella medel för att hjälpa till att bli av med dålig andedräkt också.  Förutom en mer rigorös tandhygien program, överväga att suga på sockerfria myntor eller tugga sockerfritt tuggummi.  Se till att kontrollera socker och kolhydrater innehåll för att se till att de kommer att passa in i din kost. Att vara lite trött, uttröttad eller ha en viss mental dimma under de första dagarna eller veckan av Atkins kost är också vanligt.  Begränsa din fysiska aktivitet tills dessa biverkningar har passerat.  På grund av att Atkins är en kost som är restriktiv, särskilt på kolhydrater, är det viktigt att du inte överdriver det fysiskt. Det rekommenderas vanligtvis att göra ca 150 minuter av måttlig intensitet fysisk kondition plus en till två dagars styrketräning varje vecka.  Det här kan vara för mycket i början av din diet. Istället för att göra måttlig intensitet cardio, försök att göra samma mängd låg intensitet cardio.  Aktiviteter som promenader eller en lugn cykeltur kan vara enklare (och roligare) att göra medan du gör en mycket strikt diet. Motion kan också hjälpa dig att behålla ett positivt tänkesätt på denna svåra del av kosten. Det är inte förvånande att känna sig lite trött eller till och med lite lynnig de första dagarna av Atkins kost.  Få tillräckligt med sömn för att lindra dessa effekter.  Du behöver normalt sju till nio timmars sömn varje natt.  Om du inte för närvarande får denna mängd, kanske du verkligen märker att trötthet eller mental dimma vanliga till låg-karbid dieter.  Försök att gå till sängs tidigare varje dag din på den första fasen av Atkin diet.  Stanna i sängen senare om du också kan. Med någon diet är det bra att ha en stödgrupp för att uppmuntra och motivera dig att hålla dig på rätt spår.  Många studier har visat att oavsett vilken typ av kost, bantare som hade vänner eller familjemedlemmar stödja dem gjorde mycket bättre med sin kost och gick ner mer vikt jämfört med dem utan stöd grupp.  Berätta för vänner eller familjemedlemmar om Atkin diet och ditt mål att gå ner i vikt.  Fråga om de skulle stödja dig och även om de skulle vara intresserade av att ansluta sig till dig. Dessutom har Atkins kost många alternativ till stöd på sin egen hemsida.  Kolla efter mer stödresurser. Med vilken kost som helst kommer det att bli utmaningar.  Att ha en stödgrupp kan ge dig motivation och uppmuntran att hålla dig till din nya kostplan.  Be vänner, familjemedlemmar eller medarbetare att vara din stödgrupp.  Berätta om din nya kost och långsiktiga viktmål.  De kanske till och med vill göra dig sällskap. En stödgrupp kan också hjälpa dig med de mentala svårigheterna att följa en diet.  Det kan vara utmanande att dag efter dag hålla sig till en mer strikt plan som Atkins kost. Studier visar att de människor som har en stödgrupp kan följa en diet längre, hålla sig till planen och gå ner mer i vikt än de som inte.. Journalisering om din nya kost och långsiktiga mål kan vara en stor coping mekanism för de svårigheter som ibland kommer tillsammans med att följa en diet. Ibland räcker det med att vara ensam i tidskriften Ling för att hålla dig frisk och ansvarig inför dig själv.  Använd en penna och anteckningsbok, tidskriftsapp eller online webbplats för att starta din journal.  Du behöver inte skriva dagbok varje dag, men det kan hjälpa dig att få ut alla dina tankar på papper. Du kan också använda din dagbok för att hålla reda på din viktutveckling eller matdagbok under hela Atkins kost.
Drick kaffe och te. Försök med receptfria mediciner. Fyll på mynta och sockerfritt tuggummi. Gör minimal fysisk aktivitet. Gå och lägg dig tidigare. Bygg upp en stödgrupp. Bygg upp en stödgrupp. Starta en dagbok