Lägg dig ner på magen och lyft upp kroppen på underarmarna och tårna. Se till att fötterna är parallella med varandra. Höj höfterna och håll huvudet och nacken rak så att du skapar en rak linje från huvud till tå. Håll denna pose i 5-10 sekunder, och upprepa övningen 8-10 gånger.  Om du kämpar med plankan först, rör försiktigt knäna mot marken. Håll din kärna förlovad. Använd knäna för att stabilisera dig, men inte för att hålla din vikt. Plankor hjälper till att stärka din kärna och nedre ryggen, musklerna som ansvarar för att hålla ryggen rak. Börja i stående ställning med rak ryggrad och armarna sitter varsamt på höfterna. Steg en fot framåt, böja sig vid knät och hålla båda fötterna pekar framåt. Håll bakbenet rakt och rumpan faststoppad. Tryck framåt på frambenet tills du känner en stretch i bakbenet.  Håll sträckan i 15 sekunder på varje ben. Upprepa sträckan 3-5 gånger om dagen, eller när dina höfter känns trånga. Du borde känna en sträcka, men det ska inte finnas någon smärta. Om du känner dig smärtsam när du drar i musklerna, sluta omedelbart. Detta hjälper till att öppna höfterna för att främja rätt hållning, vilket långsamt kommer att bidra till att minimera din lordos. Till en bro, börja med att ligga på ryggen med knäna böjda så att fötterna är platt på golvet. Håll handflatorna och underarmarna intill bålen och tryck ner i golvet. Tryck ner skinkorna från golvet och lyft upp dem så högt som möjligt samtidigt som du håller armarna, axlarna och nacken platt på marken.  Håll varje bro i 5-10 sekunder innan du sakta sänker skinkorna. Vila i 5-10 sekunder innan du repeterar övningen. Kontrollera alltid din kroppsjustering innan du börjar övningen. Om du känner ansträngning eller tryck i nacken eller axlarna eller en skarp nypa i nedre delen av ryggen, sluta omedelbart. Ligg på rygg med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Glid i höfterna och använd din kärna för att dra överkroppen mot knäna. Du behöver inte sitta hela vägen upp, men huvudet och axlarna bör komma ner från golvet.  Syfta på att bygga upp till 2-3 uppsättningar av 10 crunches, vila i 30-60 sekunder mellan uppsättningar. Rådfråga din läkare eller sjukgymnast innan du börjar med klimakteriet. Lyft inte upp kroppen från halsen eller dra i huvudet och halsen när du kommer upp i klimakteriet. Detta är inte bara ineffektivt, det kan också vara farligt om du drar för hårt. Knäböj på ett mjukt golv eller en träningsmatta, sittande på hälarna. Flytta knäna höfterna isär. Hinne i höfterna och ta överkroppen så nära golvet som möjligt, hålla huvudet rakt ner. Sträck ut armarna rakt framför dig så att du känner en stretch i ryggraden.  Barn poserar är en viloställning. Om du är bekväm i den, håll den i upp till 2 minuter när dina höfter är tight. Sluta hålla posen om du upplever något obehag. Barnets pose är inte en pose där du bör känna en intensiv stretch.
Håll en plankposition i 5-10 sekunder åt gången för att stärka ryggen. Sträck på höftflexerna i 15 sekunder. Upprepa broar för 1-2 uppsättningar av 10 reps för att bygga kärnstyrka. Gör en uppsättning av 10 bukknäppningar för att stärka din kärna. Håll ett barn och pose stretch i 30 sekunder för att öppna höfterna.