Innan du börjar någon ny motion eller motion rutin, är det en bra idé att tala med din läkare.  HIIT träning kräver att du höjer din puls mycket hög, så du måste se till att denna typ av träning är säker för dig.  Många HIIT träning syftar till att driva dig in i "anaeroba zonen."  Detta är när du är puls är cirka 85% av dess maximala hastighet.  Du måste diskutera denna aspekt av din träning med din läkare för att se till att ditt hjärta och hjärt-kärlsystem är tillräckligt bra för att upprätthålla denna nivå av aktivitet. Om du kommer att slutföra din HIIT träning på löpbandet, också tala med din läkare om tillståndet i dina fötter, knän och höfter som löpning, särskilt i högre intensitet kan vara svårt på ryggraden, höfter, knän, vrister och fötter. Om du upplever bröstsmärta, smärta i andningen eller svårigheter att återhämta dig efter en HIIT-träning ska du sluta upp med att rådfråga din läkare eller läkare. Som nämnts är en del av vad som gör en HIIT-träning att den innehåller hög intensitet intervall.  Inte alla kommer att vara på en konditionsnivå som de kan införliva de flesta HIIT träningsplaner.  För att mäta din träningsnivå, planera att ta en rask promenad på löpbandet.  Du kommer att behöva gå för 1 mil (1,6 kilometer) totalt.  En rask promenad bör vara en måttlig takt — inte så obekväm du inte kan upprätthålla det, men inte tillräckligt lätt att du kan fortsätta ett samtal utan att stanna för att ta ett andetag.  Ta pulsen innan du börjar gå och direkt efter att du har avslutat din promenad.  Placera två fingrar på halspulsådern, på sidan av halsen under hakan.  Räkna antalet beats i 10 sekunder och sedan multiplicera detta nummer med sex så att du får antalet beats per minut (BPM). För en genomsnittlig frisk vuxen är din målpulszon cirka 85–150 BPM.  Din maximala hjärtfrekvens (något du inte vill överskrida) hittas med följande ekvation: 220 minus din ålder. Så om du är 22, är din maxpuls 220 - 22 = 198 BMP. Om din puls efter din promenad är nära den högre änden av ditt målområde eller nära ditt maximum, kanske du vill överväga att förbättra din aerobic fitness nivåer innan du fortsätter en HIIT-träning. Om din puls ligger på nedre delen av din målpulszon, har du tillräckligt med aerob träning för att träna HIIT. RPE-skalan var utformad för att hjälpa dig att övervaka olika svårighetsgrader eller ansträngning när du tränar.  När du tränar HIIT kommer du att växla mellan olika intensiteter och bekanta dig med RPE-skalan som kan hjälpa dig att utföra intervallträning.  Skalan är betygsatt enligt följande: 0 = Ingen ansträngning – Ligga ner eller sitta still. 1–2 = Mycket ljusintensitet – Långsam gång, lätt att andas, kan enkelt föra en konversation. 3–4 = Ljus till måttlig intensitet – Brisk gång, kan föra en kort konversation. 4–5 = Måttlig till något tung intensitet – Jogging, kan tala en mening. 6–8 = Mycket tung intensitet – Löpning eller sprintning, kan bara tala några få ord. 9–10 = Mycket, mycket tung intensitet - Något du inte kan upprätthålla i mer än några sekunder, oförmögen att prata. En av de stora sakerna med HIIT är att den kan skräddarsys för alla träningsnivåer. Beroende på din nivå av kondition, vad som är "hög intensitet" för en person kan vara ganska annorlunda för någon annan. Till exempel, en olämplig individ kommer att nå sin 85% max zon mycket snabbt, känner sig mycket obekväm på denna nivå, och tar lång tid att återhämta sig, medan en mer lämplig individ kommer att kräva mer ansträngning för att nå 85% max zon och kommer att återhämta sig mycket snabbare. Att förstå hur du känner när du tränar på 85% av din maximum är viktigare än att antalet på en pulsmätare — indikatorer som andning eller om du kan tala eller inte är mer effektiva åtgärder för ansträngning för många människor. Dessutom, många som är nya att träna är på mediciner för att kontrollera högt blodtryck eller högt kolesterol. Dessa läkemedel kan hålla hjärtfrekvensen låg, och så kan störa avläsningar från en monitor. Förutom att mäta din intensitet genom att uppskatta eller använda RPE, kan du få bättre resultat om du använder en pulsmätare.  Det finns en mängd olika pulsmätare tillgängliga (inklusive de som finns på många löpband).  Du kan ha en klocka eller ett band du bär runt bröstet.  De flesta är ganska korrekta och kommer att hjälpa dig mer exakt utföra en HIIT träning. Överväg att köpa en pulsmätare med en klocka eller en klocka som synkroniseras med din smartphone så att du kan se höjden eller nedgången i din puls under en HIIT-träning. När du använder en pulsmätare, är det viktigt att du vet din målpuls zon och beräknade maximal hjärtfrekvens.  Du måste hålla koll på din puls under träning och notera var det faller i fråga om dessa nivåer eller intervall. Under "måttlig intensitet bouts" av en HIIT-träning, bör du falla på den nedre änden av din mål hjärtzon.  När du gör "högre intensitet bouts" bör du vara i den höga änden av din målpuls zon.
Prata med din läkare. Bedöm din nuvarande konditionsnivå. Bekanta dig med Skalan för Percepted Exertion (RPE). Förstå fördelarna med RPE. Överväg att köpa en pulsmätare.