Ta lite tid att vila eller gå över till lättare aktiviteter. Orörlighet, vila och utföra aktiviteter med lägre påverkan kan hjälpa till att läka armbågen och minimera smärta.  Undvik slagkraftiga sporter som löpning eller tennis. Istället prova lägre påverkan alternativ som cykling eller promenader. Du kanske också vill låta armarna vila helt under några dagar eller veckor. Börja använda det drabbade området mer efter att du har vilat. Detta kan bidra till att minimera stelheten. Om det orsakar för mycket smärta ska du sluta röra dig och besöka din läkare eller få mer vila. Placera en ispack eller kall kompress på armbågen och armen. Detta kan minska svullnaden och lindra smärta. Se till att det finns en barriär mellan isen och huden — antingen bandaget eller en handduk för att skydda huden mot skador.  Du kan använda ett ispaket så ofta som det behövs i 20 minuter åt gången upp till fem gånger om dagen. Du kan frysa en styrofaamkopp full med vatten för att varsamt massera armbågen och armen med is. Om det är för kallt eller om huden blir bedövad, ta bort förpackningen. Överväg att ta smärtstillande medel för obehag eller svår smärta. Dessa läkemedel kan bidra till att lindra smärta och kan också minska svullnad.  Ta smärtstillande medel över disk såsom ibuprofen eller naproxennatrium. Ibuprofen och naproxennatrium har också antiinflammatoriska egenskaper som kan bidra till att minska svullnad. Om tejpning, bandage och andra behandlingar inte lindra din armbåge problem, rådfråga din läkare. Hon kanske kan räkna ut om du har en allvarlig skada samt hjälpa till att utforma en effektiv behandlingsplan.  Du kan träffa din vanliga läkare eller besöka en ortoped, som specialiserat sig på att behandla sjukdomar som shin splints eller tennis armbåge.  Din läkare kommer sannolikt att undersöka din arm och armbåge för att känna eller leta efter tecken på skada. Hon kommer också sannolikt att be om en hälsohistoria, såsom vilken typ av aktiviteter du gör och vilka åtgärder du har vidtagit för att minska smärta och främja läkning.  Din läkare kan beställa ytterligare tester såsom en MRI eller en röntgen för att se armen och armbågen mer i detalj. Detta kan hjälpa henne att göra en definitiv diagnos.
Ge armbågen och lägg dig ner. Applicera is på armbågen och armen. Ta smärtstillande. Kontakta din läkare.