Varmt vatten hjälper till att slappna av musklerna och öka cirkulationen.  Det erbjuder därför några av de samma fördelarna som att få en massage eller motion kan, men är låg kostnad och won. inte riskera att rappa upp dig för ett par timmar som intensiv träning kan. Tänd några ljus, spela avkopplande musik och blöt i badkaret i minst tio minuter.  Badet är en bra tid att göra lite meditation eller öva mindfulness. Se till att inte göra något som kan få dig att somna.  Försök inte meditera i badet om du inte är erfaren och vet att du kommer att hålla dig vaken. Ta av dig kvavt arbete eller skolkläder och ta på dig något bekvämt och mjukt, som bomull eller linne. Du kommer att känna dig omedelbart mer avslappnad. Det kan låta kontraproduktivt för avkoppling, men träning hjälper dig att rensa huvudet genom att bränna bort all mental energi som sparats upp under en lång dag på jobbet eller skolan.  Regelbunden träning hjälper också din kropp att känna sig mer avslappnad och stressfri överlag, vilket gör nästa långa dag lättare att komma igenom. Försök att ta en promenad utanför, yoga eller stretching i minst 20 minuter.  Promenera runt kvarteret eller en närliggande park om det fortfarande är ljust utanför.  (Gå inte ensam på natten.) Ännu bättre, ta din hund med dig och du kan båda få lite väl välbehövlig motion.  Fokusera på att njuta av frisk luft och ljud av naturen i stället för din hastighet eller hur långt du går.   Gör lite yoga poser.  Barn poserar, i synnerhet, är bra för att slappna av kroppen efter en lång dag. Sträck ut den. Om din kropp känner sig riktigt trött, spendera bara 20 minuter att göra några djupa sträckor för att lossa musklerna från att springa runt hela dagen. Denna övning kommer att hjälpa dig att slappna av både din kropp och ditt sinne.  Om du gör det regelbundet, kommer du att börja märka när olika muskler spänd under dagen så att du kan slappna av dem omedelbart och förhindra att förvärra stress i dina muskler.  Börja med att ligga ner i ett lugnt rum. Plocka en muskel, som din vänstra hand, och spänn upp den så mycket som möjligt i 5 sekunder.  Du bör göra en tajt knytnäve som känns obekväm och kan vara tillräckligt tajt för att skaka. Var noga med att inte orsaka skott eller intensiv smärta, som kan orsaka allvarliga skador. Andas ut medan du slappnar av musklerna snabbt. Var uppmärksam på skillnaden du känner mellan en spänd muskel och en avslappnad.  Var avslappnad i 15 sekunder. Gå vidare till nästa muskelgrupp och upprepa.  Gör detta för alla muskler i kroppen.
Ta en varm dusch eller bad. Byt till dina mest bekväma kläder eller pjs. Få lite lätt motion. Prova progressiv muskelavslappning.