Precis som din måltidsplan för hälsosam mat, spendera lite tid med att tänka på vilka typer av motion du vill inkludera för din aktivitet.  Det finns många olika sätt att vara aktiv.  Ju mer du njuter av din träning, desto mer sannolikt är du att hålla sig till dem långsiktigt. Tänk på vilka typer av aktiviteter du kanske vill ta med i beräkningen.  Det är viktigt att inkludera både cardio och styrketräning aktivitet varje vecka för bästa övergripande motion och hälsofördelar.  Gym är en bra plats att gå med om du vill arbeta på att lägga i fysisk aktivitet.  Du har tillgång till gruppkurser, cardiomaskiner, viktmaskiner och personal inom personlig träning. Om du inte är ett för gymmet, tänk på vilka aktiviteter du kan göra hemma.  Du kanske vill köpa motion DVD-skivor, planera en promenad / körväg eller hitta gratis online-videor. Hitta aktiviteter du vill göra varje vecka och schemalägga dem i din dag och vecka. En huvudsaklig typ av träning är aerobisk träning (kardio).  Dessa aktiviteter har en hel del stora hälsofördelar när de utförs regelbundet och varje vecka.  USDA rekommenderar att göra ca 150 minuter eller 2 1/2 timmar av måttlig intensitet cardio aktivitet varje vecka.   Måttliga intensitetsaktiviteter är de som får dig att svettas och få din puls förhöjd i minst 10-20 minuter.  Fördelarna med konditionsövningar är: viktminskning eller hälsosamt viktstöd, minskad risk för diabetes och högt blodtryck, minskad risk för fetma, bättre humör och sömnvanor.  Gör en kombination av aktiviteter som du har planerat.  De kan vara allt från simning, dans, vandring, promenader eller gym aerobics klass. Förutom cardio, bör du göra styrketräning varje vecka.  Dessa övningar erbjuder olika hälsofördelar än cardio och kommer att hjälpa till att runda ut din fysiska aktivitet regim.  Styrke- eller motståndsträning övningar syftar till att hjälpa till att bygga din muskelmassa.  Fördelarna inkluderar tätare och hårda ben, minskad risk för osteoporos, ökad muskelmassa och ökad metabolism.  Aktiviteter som tyngdlyftning, yoga eller pilates kan alla räknas som styrketräning.  Välj din favoritaktivitet och inkludera den två till tre dagar i veckan utöver din kondition. Den sista huvudsakliga typen av aktivitet är baslinje- eller livsstilsaktivitet.  Även om det inte anses planerad eller konsekvent övning, det finns fortfarande en mängd fördelar med att öka din baslinjeaktivitet.  Livsstilsaktiviteter är sådana som du redan utför som en del av ditt dagliga liv.  Dessa kan inkludera promenader till och från din bil, tvätt, räfsa löv och ta trapporna. Dessa typer av aktiviteter räknas inte mot din 150 minuters planerade cardio varje vecka.  Dessa görs utöver detta. Studier har visat att dessa aktiviteter kan ge liknande fördelar som mer traditionella, planerade fysiska aktiviteter (som att gå för en 30 minuters jog).  De kan också öka eller stödja dessa fördelar om de görs i kombination med planerad fysisk aktivitet.
Planera vilken övning du ska göra. Inkludera regelbunden, måttlig fysisk aktivitet varje vecka. Lägg till motstånds- och styrketräning. Öka din baslinjeaktivitet.