Kost som innebär allvarlig kaloribegränsning är kopplad till svagare ben och benförlust. Din kropp behöver en viss nivå av kalorier och näring varje dag för att upprätthålla starka ben och muskler, men många modekoster ger inte en hälsosam balans. Om du behöver gå ner i vikt, rådfråga din läkare eller en professionell dietist eller dietist för en hälsosam kost och motion.  Personer med anorexia nervosa, en ätstörning där människor kraftigt begränsar kalorier under lång tid, löper större risk att utveckla osteoporos. Personer som är extremt magra, både naturligt och genom bantning, löper också en förhöjd risk att drabbas av osteoporos. Långsiktig, tung alkoholkonsumtion kan störa benombyggnad. Det försvagar skelettet och ökar risken för frakturer och brott. Detta gäller särskilt ungdomar som konsumerar alkohol. Om du dricker alkohol, gör det bara med måtta. Det nationella institutet för alkoholmissbruk och alkoholism uppger att alkoholmissbruk är det säkraste sättet att undvika negativa hälsoeffekter. Detta definieras som högst 3 drinkar en viss dag och högst 7 per vecka för kvinnor. För män är det inte mer än 4 drinkar en viss dag, och inte mer än 14 per vecka. Människor som får regelbunden motion tenderar att ha starkare, tätare ben. Viktbärande träning, där dina ben måste bära din kroppsvikt runt, är särskilt viktigt för att bygga starka ben. American Academy of Ortopedic Surgeons rekommenderar aktiviteter som snabb promenad, dans, aerobics och viktträning för att hjälpa till att bygga och upprätthålla benmassa.  Motion är särskilt viktigt för kvinnor, som når maximal benmassa tidigare än män. Att få regelbunden motion med början i barndomen är det bästa sättet att fortsätta med hälsosamma vanor under hela livet. Uppmuntra barn att springa omkring, hoppa, dansa och idrotta. Att hoppa så högt man kan 10 gånger om dagen kan hjälpa till att stärka benen också.  Tunga gårdsarbeten eller trädgårdsarbete, skidåkning, skridskoåkning och karate är också bra val. Övningar som simning och cykling kräver inte att du flyttar din kroppsvikt runt, så medan de är bra som en del av en övergripande fitness plan, de är inte lika bra för att bygga ben. Om du har riskfaktorer för osteoporos eller andra hälsoproblem, rådfråga din läkare eller en sjukgymnast för att se till att du får en motionsplan som är säker och hälsosam för dig. Rökning är otroligt skadligt för varje del av kroppen, och dina ben är inget undantag. Rökning stör kroppens användning av D-vitamin för att absorbera kalcium och stör kroppens förmåga att använda C-vitamin för att skapa nytt kollagen. Båda dessa saker försvagar dina ben. I själva verket är rökning direkt kopplad till lägre bentäthet. Om du röker, försök då att sluta så fort du kan.  Rökning sänker också östrogennivåerna hos män och kvinnor. Östrogen är avgörande för att hjälpa dina ben att behålla kalcium och andra mineraler.  Studier har visat att exponering för passiv rökexponering under ungdom och tidig vuxen ålder kan öka risken för att utveckla låg benmassa senare. Håll barn och växande ungdomar borta från områden med passiv rökning.
Undvik att begränsa dina kalorier om det inte rekommenderas av en läkare. Konsumera alkohol i måttlighet för att hålla benen starka. Få minst 30 minuters styrketräning varje dag. Sluta röka och undvik passiv rökning.