Järn är viktigt för frisk hårväxt. Brittiskt hår kan orsakas av en järnbrist. Om du vill ha friskt hår, se till att inkludera en hel del järn i din kost.  Mörkgröna grönsaker tenderar att innehålla en hel del järn, så lägga till en hel del grönt till din kost. Lägg lite spenat på din smörgås till lunch, eller beställa en liten sidosallad. När du går ut för att äta, se om du kan beställa något som grillad sparris eller Bryssel groddar för en aptitretare i stället för pommes frites eller potatis. Rött kött är en annan mycket bra källa till järn. Leta efter magra skärsår av rött kött för att undvika ohälsosamma fetter. Hela kärnor innehåller också mycket järn, så välj alltid hela kärnor när det är möjligt. Gå för helvete bröd och pasta över vita sorter. Ät en skål havregrynsgröt till frukost på morgonen. Du kan också ta järntillskott, men du bör tala med din läkare först för att se till att kosttillskott är säkra för dig. D-vitamin är relaterat till ditt hårs hälsa. Tyvärr är det få livsmedel som innehåller D-vitamin naturligt. Du kan få juice och mjölk förstärkt med D-vitamin för ditt hårs hälsa, men du kan också fråga din läkare om kosttillskott. Din kropp syntetiserar D-vitamin när den utsätts för solljus, så en D-vitaminbrist kan vara vanligare på vintern.  Du ska alltid tala med din läkare innan du tar några nya kosttillskott. Du vet aldrig hur kosttillskott kommer att interagera med befintliga läkemedel. Om du inte kan ta kosttillskott, prova att tillbringa mer tid i solen varje dag; men var försiktig med att använda solskydd med UV-skydd. För mycket exponering för UV-strålar kan vara farligt för din hälsa. Vitamin C hjälper till med cirkulationen. Detta kan uppmuntra hårväxt. Om du vill ha starkt, friskt hår, arbeta på att öka mängden C-vitamin i din kost.  Citrusfrukterna är alla rika på C-vitamin. Gå till apelsiner, citroner, limefrukter, klementiner och andra citrusfrukter. Många grönsaker innehåller C-vitamin. Gurkor, tomat, blomkål, brysselkål, bladgrön och röd paprika är alla källor till C-vitamin. Vitamin A är också viktigt för friskt, vackert hår. Det finns många livsmedel du kan äta som naturligt innehåller vitamin A.  Frukt och grönsaker är de viktigaste källorna till vitamin A. Grönt och gult grönsaker tenderar att innehålla mest vitamin A, så gå för saker som gröna och gula paprikor, bananer, bladiga greener, och andra gröna och gula växter. Sötpotatis, broccoli och aprikoser är också stora källor till vitamin A. Vatten är viktigt för starkt och friskt hår. Förutom att äta hälsosam mat, öka ditt vattenintag.  Drick bara vatten till måltiderna. Om du har svårt att dricka vanligt vatten, prova att dricka smaksatt seltzer vatten eller lägga frukt, grönsaker eller örter (som citron, gurka eller mynta) i vattnet för att förbättra dess smak. Ha en vattenflaska med dig hela dagen. Gör en poäng av att regelbundet ta en klunk. Ta varje tillfälle du kan för att dricka vatten. Stanna vid en vattenfontän och ta en drink varje chans du får.
Hämta mycket järn. Fråga din läkare om D-vitamintillskott. Öka ditt C-vitaminintag. Fyll på A-vitamin. Drick mycket vatten.