Högintensiv intervallträning (HIIT) har visat sig bidra till att bränna mer kroppsfett jämfört med andra typer av träning.  Införa några av dessa övningsrutiner för att hjälpa dig att nå ditt mål.  HIIT träning hjälper också till att hålla din ämnesomsättning förhöjda timmar efter att du har avslutat övningen.  Börja en HIIT träning genom att träna på en måttlig intensitet i två till tre minuter. Byt till hög intensitet i två minuter. Variera mellan intervallen av måttlig och hög intensitet. Du kan träna HIIT på löpband eller utanför löpning.  Alternativa mellan sprinting och en måttlig jogging.  Du kan också göra detta på en stationär cykel.  Till exempel, många spin klasser växlar mellan nivåer av hög intensitet spinning med mer måttliga spinning nivåer. Vissa träningsmaskiner har inbyggd intervall träning som kan få dig att vänja dig vid processen för intervallträning, men du kan också införliva dessa övningar i promenader, simning, löpning och cykling. Köp en pulsmätare för att hjälpa dig att bedöma intensiteten i dina intervallperioder. Förutom HIIT träning, är det viktigt att fortfarande inkludera vissa måttlig intensitet aerobisk träning.  Denna typ av träning kommer med en mängd olika fördelar inklusive viktminskning stöd.  Gör hjärt- och kärlträning minst 150 minuter i veckan – eller fem gånger i veckan i minst 30 minuter per session.  Värm upp de första fem minuterna och lugna ner dig de sista fem minuterna av din träningsrutin.  Detta hjälper din kropp att förbereda sig och återhämta sig efter din träning. Se till att sträcka på dig efter uppvärmningen. Variera din kardiovaskulära träning. Välj två eller tre träningspass som du gillar att göra och blanda dem. Detta är både mentalt och fysiskt fördelaktigt att bygga olika muskler och bränna fett. Några exempel på måttlig aerobisk träning är: promenader, användning av en elliptical, dans eller aerobics klass, och cykling. Inkludera styrketräning eller motståndsträning i din träningsrutin.  Bygga muskelmassa kan hjälpa stödja din ämnesomsättning och önskan att bränna fett.  Välj att lyfta vikter eller använda vikter på dagar när du inte gör cardio, eller göra viss styrketräning efter en kortare cardio träning. Styrketräning har många fördelar. Det ökar bentäthet, ämnesomsättning och muskelmassa övertid. Ingår i styrketräning är övningar som använder din egen kroppsvikt, såsom knäböj, lungor, push ups och pull ups. Överväg att lägga till dessa övningar, TRX träning eller cardio bränna klasser till din vanliga träning rutin. Att ta en vilodag tillåter dina muskler 24 till 48 timmar att återhämta sig och reparera mellan tyngdlyftning och cardio rutiner.  Det är en viktig del i din övergripande träning rutin.  Försök att göra dina vilodagar aktiva vilodagar.  Undvik att sitta hela dagen eller vara alltför stillasittande. Prova att göra mer reparativa övningar eller aktiviteter som: yoga, promenader eller gå för en lugn cykeltur. Att minska tiden framför datorskärmen och televisionen kommer att hjälpa till att bränna fler kalorier under hela dagen.  Studier har visat att livsstilsaktiviteter, eller de saker du gör dagligen, kan ha liknande fördelar som aerobiska övningar.  Lägg till promenader till din dag. Förutom din konditions- och styrketräning, ta en promenad lunchrast eller efter middagspromenad. Lägg också till mer rörelse till din dag.  Pace när du pratar på telefonen, stå under TV-reklam pauser eller gå till fler destinationer i stället för att köra.
Starta intervallträning. Inkludera måttlig aerob träning. Gör styrketräning två till tre gånger i veckan. Inkludera en till två vilodagar i veckan. Sitt mindre.