Många människor tror att de inte har vitaminbrist, när de i verkligheten kan ha en eller flera. Traditionellt, rutinmässigt blod arbete inte testa för alla vitaminer. Det kanske inte ens testar för D-vitamin. Du måste be om dessa tester för att se till att de görs. Om så är fallet kan din läkare hjälpa dig att komma på en näringsplan och eventuellt rekommendera vitaminer som passar dina behov. Din läkare kommer sannolikt att rekommendera vitaminer om: Du brukar äta mindre än 1 600 kalorier per dag. Du äter en kost som inte innehåller tillräckligt med frukt och grönsaker. Du bör äta en och en halv till två koppar frukt per dag. Dessutom behöver du två till tre koppar grönsaker per dag. Man äter inte två till tre portioner fisk per vecka. I så fall kan din läkare rekommendera tillskott av fiskolja. Du har kraftig menstruationsblödning. Detta skulle göra dig sårbar för en järnbrist. Du har matsmältningsproblem som gör att du inte kan absorbera tillräckligt med näringsämnen från en hälsosam kost. Dessa dieter tenderar att vara utmärkt för att hålla ditt fettintag och kolesterolnivåer låga. De är ofta förknippade med en lägre risk för hjärtsjukdomar, högt blodtryck, fetma och typ 2 diabetes. Men det är viktigt att vara säker på att du får alla proteiner, vitaminer och mineraler som du behöver. Du kan vara mindre benägna att få tillräckligt: Järn. Många vegetarianer har lägre järndepåer än icke-vegetarianer. Fråga din läkare om dina järnnivåer är låga. Vitamin B12. Vegetarianer kan få B12 från mejeriprodukter och ägg, men veganer måste få det från kosttillskott eller livsmedel som har berikats med B12. Kontrollera förpackningen på soja- och rismjölk, frukostflingor och köttersättningar. Kalcium: Eftersom kött och mejeriprodukter är rika på kalcium är många veganer särskilt sårbara för låg kalciumhalt. Kalcium är avgörande för att bibehålla friska ben och undvika frakturer. Om du är vegan, försök att konsumera livsmedel som är berikade med kalcium, såsom vissa fruktjuicer, frukost spannmål, soja och ris mjölk. Det kommer att stå på förpackningen om den har befästs. Du kanske också vill fråga din läkare om kalciumtillskott. D-vitamin: Din kropp producerar D-vitamin när den utsätts för solen. Men hur mycket du producerar beror på din solskyddsmedel användning, tid på dagen, tid på året, latitud, och din hud pigmentering. D-vitamin är viktigt för benhälsan. Om du är orolig för ditt D-vitaminintag, rådfråga din läkare om kosttillskott och ät vitamin D berikade livsmedel. Bland de födoämnen som ibland är berikade kan nämnas komjölk, rismjölk, sojamjölk, apelsinjuice, frukostflingor och margarin. Zink: Soja, baljväxter, spannmål, ost och nötter är goda vegetariska källor till zink. Om din kost är låg i dessa livsmedel, tala med din läkare om möjliga lösningar. Lång kedja n-3 fettsyror: Dessa är nödvändiga för att upprätthålla friska ögon och bra hjärnfunktion. Många människor får dem av att äta fisk och ägg. Om du inte äter dessa livsmedel kan du också få dem från linfrö, rapsolja, valnötter, soja, berikade frukostbarer eller mikroalger kosttillskott. Fråga din läkare om det är nödvändigt att du också tar kosttillskott. Postmenopausala kvinnor måste vara noga med att få tillräckligt med kalcium och vitamin D för att förhindra osteoporos. Detta är särskilt viktigt för äldre kvinnor som lever ensamma och för vilka fall och benbrott är en allvarlig risk. Kvinnor över 50 bör få: 800 internationella enheter av D-vitamin. Spendera tid i solen kommer också att hjälpa din kropp att producera D-vitamin. Försök att gå en promenad varje dag för att se till att du får lite solsken. 1200 mg per dag av kalcium. Detta är viktigt för dina ben att hålla stark och reparera den normala slitage som uppstår under användning. Om du försöker bli gravid, gravid eller ammar, är chansen att din läkare kommer att rekommendera dig att ta en prenatal vitamin tillägg. Detta är inte en ersättning för att äta en hälsosam kost, men det kan bidra till att ditt barn får vad det behöver från dig.  Dessa vitaminer är speciellt utformade för kvinnor som är gravida eller ammar. Om du inte är gravid, försöker bli gravid eller ammar, bör du inte ta prenatala vitaminer. Prenatala vitaminer har i allmänhet: Folsyra. Kvinnor som försöker bli gravida eller som är gravida behöver 600–800 mikrogram folsyra varje dag. Detta främjar en sund hjärnutveckling i de tidiga stadierna av fosterutvecklingen. Överdosering av folsyra kan göra det svårare att upptäcka om du har brist på B12.  Järn. Gravida kvinnor behöver cirka 27 milligram järn varje dag. Om du tar för mycket järn, kan det göra dig sjuk. Det kan orsaka förstoppning, kräkningar, diarré eller till och med vara dödlig. Kalcium. Kalcium är viktigt för gravida kvinnor eftersom det stöder utvecklingen av friska ben. Gravida kvinnor ska få 1000 mg kalcium per dag. De flesta prenatala vitaminer ger dig dock endast 200–300 mg. Detta innebär att det fortfarande är viktigt att äta mycket kalcium. Du kan få resten av ditt dagliga kalciumbehov genom att äta grönsaker som broccoli, spenat, grönkål, rovor, grönkål. Andra födoämnen som sojamjölk och fruktjuicer tillsätter ofta kalcium till dem. Att få för mycket kalcium kan öka risken för njursten.  D-vitamin. Gravida kvinnor bör också få tillräckligt med D-vitamin för sitt barns ben. Mayo Clinic rekommenderar 600 internationella enheter (IE) per dag. Du kan få detta genom att tillbringa tid i solen och äta fisk, särskilt fet fisk som lax, juice med tillsatt vitamin D, mjölk och ägg. Vissa vitaminer kan interagera med hur du metabolisera dina läkemedel. Om du tar mediciner, diskutera vitamintillskott med din läkare eller en registrerad dietist innan du börjar se till att de är säkra för dig. Vissa interaktioner inkluderar: D-vitamin kan påverka ditt blodsocker och blodtryck. Det kan också interagera med preventivmedel och mediciner för behandling av hiv, astma, cancer, hjärtproblem, kolesterolproblem, smärta, och andra.  Vitamin B6 kan öka risken för blödning om det interagerar med acetylsalicylsyra eller andra blodförtunnande medel. Om du är diabetiker ska du diskutera vitamin B6 med din läkare innan du tar det eftersom det kan påverka ditt blodsocker. Det kan också interagera med läkemedel mot astma, cancer, depression, Parkinsons eller andra tillstånd.  E-vitamin kan också öka risken för blödning i kombination med blodförtunnande medel. Det kan också påverka mediciner mot Alzheimers, tuberkulos, cancer, astma, hjärtproblem, kramper och andra tillstånd.   C-vitamin kan påverka blodförtunnande ämnen och påverka blodsockernivån och blodtrycket. Det kan också interagera med oral födelsekontroll, HIV-läkemedel, paracetamol, Parkinsons läkemedel, antibiotika, cancerläkemedel, aspirin, barbiturater, nikotin, och andra.
Fråga din läkare om du har vitaminbrist. Tala med din läkare om du är vegetarisk eller vegan. Tänk på din ålder. Diskutera prenatala vitaminer med din läkare. Fråga din läkare om vitamintillskott kan påverka dina mediciner.