Ta första veckan för att analysera dina nuvarande kostvanor. För att göra detta, starta en matdagbok. Spela in allt som du äter och dricker i en vecka, se till att inkludera snacks och portionsstorlekar.  När du registrerar ditt intag av mat och dryck, registrera också ditt humör. Du kommer att leta efter mönster. Äter du när du är ledsen, uttråkad och stressad? Om du upptäcker att du äter när du är känslosam, tänk då på detta när du börjar din diet. Du vill inte tanklöst falla tillbaka i gamla känslomässiga vanor. Efter en veckas inspelning av allt du äter, analysera ditt veckovisa födointag. Använd en gratis online nutrition webbplats gillar att avgöra hur många kalorier du konsumerar. Lägg upp kalorierna du konsumerade hela veckan. Dela sedan detta nummer med 7 för att hitta ditt dagliga genomsnittliga intag av kalorier. Makronäringsämnen hänvisar till hur mycket fett, kolhydrater och protein som finns i maten du äter. Använd en gratis online nutrition webbplats för att bestämma makronäringsinnehåll i din mat. Bestäm ditt dagliga genomsnitt genom att addera ditt makronäringsintag för hela veckan och dividera med 7. Gör detta för ditt dagliga fett-, kolhydrat- och proteinintag.  Det är viktigt att veta ditt makronäringsintag eftersom du vill begränsa rätt typ av kalorier för att hålla sig frisk på en diet. Nu när du har ditt mål kalori och makronäring intervall och har analyserat dina gamla matvanor, räkna ut vad du behöver för att skära eller ändra för att uppfylla dina nya mål.  Detta tar lite tid, leka runt med menyidéer och beräkna kalori- och makronäringsinnehåll. Hitta en kost som passar din smak och livsstil men som ligger inom näringsriktlinjerna.
Spela in dina nuvarande matvanor. Bestäm ditt nuvarande genomsnittliga kaloriintag. Bestäm ditt nuvarande genomsnittliga dagliga makronäringsintag. Planera din kost.