Om du känner dig nervös och nervös, ta några djupa andetag. Andas in och andas ut djupt, dra från mellangärdet. Detta kommer att bidra till att lugna din puls ner till en hälsosam takt och låta dig fokusera på spelet. Varje lätt aerobisk träning kan lugna dina nerver och öka ditt humör, så ta en kort promenad om dina nerver blir överväldigande. Köra eller sprinta kommer att använda upp värdefull energi, så hålla sig till 10-20 minuter av rask promenader eller promenader. Lätt motion frigör endorfiner, vilket kan hjälpa till att lugna dina nerver. Oavsett om du behöver lite lugnande musik för att lugna jiters eller energisk musik för att psyka upp dig, göra eller hitta en spellista att lyssna på innan spelet. Sätt i några hörlurar eller lyssna på en talare med några lagkamrater för att fördjupa dig i musiken.  Genres med körning beats och aggressiva texter, såsom pop, hip hop, eller rap, är perfekta för att pumpa upp dig själv innan spelet. Lyssna på instrumentalmusik eller låtar med positiva, inspirerande texter om du behöver hjälpa till att få ner din nervösa energi till en hälsosam nivå av spänning. Om du finner dig överväldigad och spänd på speldagen, prova en kort meditation session. För att öva meditation, sitta på en bekväm, lugn plats. Blunda, rensa ditt sinne och fokusera på djup andning i 10-20 minuter. Detta kan hjälpa dig att tygla din stress och kanalisera den till fokus. Före spelet, föreställ dig framgångsrika tidigare spel eller framtida föreställningar. Se dig själv svepa alla dina skott, slå en homerun, göra mål, eller köra i en touchdown. Mentalt repeterar ett framgångsrikt spel i förväg kan ge dig förtroende för dina förmågor och förbättra din prestation. Gör scenariot så realistiskt som möjligt – tänk dig detaljer som sevärdheter, ljud, känslor och dofter. Föreställ dig att du är framgångsrik i detta scenario om och om igen. Inom två timmar efter spelet, dricka 17 till 20 fl oz (0.50 till 0.59 L) vatten.Detta kommer att återfukta din kropp samt hålla ditt sinne klar och fokuserad. Kom ihåg att även hydratisera dagligen – tonåringar och vuxna idrottare bör dricka minst 80 till 100 fl oz (2,4 till 3,0 l) vatten per dag. Du bör också dricka 1 eller 2 sportdrycker på morgonen av spelet, såsom Gatorade eller Powerade, för att öka dina kolhydrater och elektrolyter.
Ta djupa andetag för att lugna dig. Ta en promenad och slappna av. Lyssna på musik för att hantera starka känslor. Meditera i 10 minuter för att slappna av din kropp och sinne. Visualisera din idealiska framgångsrika prestanda. Hydrate med vatten samt sportdrycker för att hålla sinnet skarpt.