Gör ditt bästa för att hålla temperaturen i ditt sovrum strax under 70 °F (21 °C). Att sova i ett varmt och obekvämt område är inte ett bra eller avkopplande sätt att sova, så gör ditt bästa för att få luftreglering i hela rummet.  Städa regelbundet, och ändra dina lakan var 1 till 2 veckor, eller när de är smutsiga. Ett rörigt utrymme kan öka stressen, och det kan vara svårt att slappna av om dina lakan är illaluktande.  Dessutom, använd ditt sovrum bara för att sova. Arbeta inte, ät, prata i telefon eller gör andra aktiviteter i sängen. På så sätt kommer du bara associera din säng och sovrum med avkoppling och sömn. Lätta föroreningar kan också påverka hur bra du sover. När du sätter upp ditt rum för natten, överväga att investera i blackout gardiner. Dessa kommer att bidra till att blockera oönskade lampor, inklusive de som kommer från gatan eller andra närliggande byggnader. för att lugna dina sinnen. Försök att tillsätta citronbalsamolja, kamomillolja, lavendelolja eller marjoram till ett varmt bad. Du kan också köpa en oljespridare med vasspinnar, ljusljus eller använda en linnespray.  Prova aromaterapi medan du slingrar dig ner innan du lägger dig. Du kan också ha en diffusor på nattduksbordet så att du kommer att lukta lugnande aromer när du ligger i sängen. Om du tänder ett ljus, var noga med att blåsa ut det innan du somnar. Gå till lösa, andas tyger, som bomull, istället för tunga material, som flanell. Täta, tunga sömnkläder hindrar din kroppstemperatur från att sjunka, vilket är nödvändigt för att somna. Sovkläder som känns mjuka och bekväma kan också hjälpa dig att slappna av.  Att sova naken eller i underkläder hjälper också kroppen att reglera sin temperatur. Överväg att strippa ner om du regelbundet känner dig för varm i sängen. Dina lakan bör vara mysiga och andas också, så byt ut dem om de är repiga eller obekväma. Om din madrass är gammal eller klumpig, kan det lösa dina sömnproblem. När du handlar madrasser, testa alltid alternativ i butiken genom att ligga ner i minst 5 till 10 minuter.  Gå efter ett alternativ som är mjukt nog för att möta dina komfortbehov, men se till att det är tillräckligt fast för att ge stöd. Testa alla av butikens alternativ från extra plysch till extra fast för att räkna ut dina preferenser. Att testa en madrass i flera minuter ger dig en bättre uppfattning om hur den passar din kropp. Om investeringar i en ny madrass inte är i din budget, skaffa en bekväm madrass pad. Du kan också sprida 1 eller 2 tjocka filtar över din madrass, sedan täcka dem med den monterade lakan.
Håll ditt rum svalt, rent, mörkt och tyst. Använd aromaterapi Välj lösa, bekväma sovkläder. Investera i en bekväm madrass.