Välj mat rik på järn, protein och kalcium, till skillnad från mat med tomma kalorier eller fett - eller sockerrika livsmedel. Hög protein mat är särskilt viktigt eftersom de kommer att hålla dig känner dig mätt under längre tid. Försök att undvika livsmedel som är mycket bearbetade eller som är enkla kolhydrater, som vitt bröd, vitt ris, kakor och godis. Detta kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt utan att offra din näringsmässiga hälsa.  Goda källor till järn är bland annat helkornsprodukter, mörkbladiga grönsaker och citrusfrukter. Ägg och mjölkprodukter samt magert kött, sojaprodukter och köttersättningsprodukter, baljväxter, linser, nötter, frön och hela kärnor innehåller protein. För kalcium, överväga mjölkprodukter eller mörkgröna grönsaker. Du kan också hitta kalciumberikade produkter som juice, spannmål, sojamjölk, yoghurt och tofu. Inte bara hjälper det dig att gå ner i vikt, men en hälsosammare kost ökar näringsvärdet av din bröstmjölk. Junk livsmedel och snabbmat erbjuder tomma kalorier som inte erbjuder varaktiga energikällor du behöver för att ta hand om dig själv och ditt barn.  Att undvika extra salt, socker och konserveringsmedel i bearbetade livsmedel är bättre för dig som helhet. Minska fettintaget till 20-25 % eller mindre av de totala kalorierna. Ersätt dessa fett kalorier med livsmedel som är lägre i fett, men högre i protein.  Se upp för dolda sockerarter i juicer och läsk som tillför extra kalorier utan näringsmässiga fördelar. Många läskedrycker innehåller också koffein, som bör begränsas till mindre än 2 till 3 koppar per dag. Mer än det kan störa ditt barns sömnvanor (och dina). Det finns kreativa sätt att kartlägga de framsteg du har gjort i dina ansträngningar att gå ner i vikt. En viktminskning diagram kan hjälpa dig att se på en daglig, veckovis, månatlig och även årlig basis hur mycket du har förlorat.  Gör du egen diagram med hjälp av en excel kalkylblad. Det här alternativet låter dig inkludera information som är mest relevant för dig. Ladda ner en viktminskning diagram. Det finns många olika typer av viktminskning diagram tillgängliga med bara en kort online sökning. Många är fria att ladda ner och skriva ut. Det finns exempel på andra typer av kroppsmätningar som finns på nätet också. Få inspiration från vad andra människor har gjort för att skapa din egen. Om du väljer att kartlägga varje dag, välj samma tid på dagen då du ska väga dig själv och spela in det. Kom ihåg att du väger minst på morgonen.  Det är lätt att börja bli besatt av din vikt när du börjar hålla koll på den. Försök att hålla din kartläggning inom förnuftet. Undvik att väga dig själv mer än en gång om dagen, och inte bli frustrerad om din vikt varierar både upp och ner. Stressen som kommer med ett nytt barn är svår att hantera, men försök att hålla stressen i schack så mycket du kan. Stress kan komma i vägen för din viktminskning planer. När du känner dig stressad släpper din kropp kortisol, vilket kan öka aptiten och driva dig att äta mer. Stress kan också leda till att du lagrar extra visceralt fett i midsektion, exakt där du förmodligen vill banta mest.  För att minska stress, skriv ner dina känslor och frustrationer under dagen, så att de inte håller dig vaken på natten. Håll en dagbok över dina erfarenheter av moderskap, amning och dina ansträngningar att gå ner i vikt. Snacka om hur du mår. Dela dina tankar med din partner eller en betrodd vän eller släkting. Komplicera om de utmaningar som kommer med ett nytt barn med andra mammor på nätet eller personligen. Försök att fokusera på bra stunder med ditt barn, snarare än den kamp som kommer med moderskap. Tänk på att den tid ditt barn är av amning ålder är mycket kort. Be om hjälp. Om du känner dig överväldigad av ansvaret för amning och moderskap, nå ut till dem omkring dig för hjälp. Se till att din partner axlar sin del av bördan. Be far - och morföräldrarna hjälpa till att ta hand om äldre barn eller hjälpa till att laga mat.
Välj mat med höga halter av näringsämnen. Undvik överbearbetad mat, fet mat, socker och koffein. Håll koll på dina framsteg. Försök att avstressa.