Bekräfta minnet och de negativa känslor som är förknippade med det. Även om detta kan verka kontraproduktivt, är katharsis en viktig del av läkningsprocessen. Att undertrycka ett dåligt minne kommer bara att få det att komma upp igen senare i livet, och med ännu större intensitet. Låt dig själv känna dig arg, ledsen, generad eller sårad.  Om du behöver gråta eller skrika, gör det. Du kommer ut på andra sidan och känner dig mer kapabel att klara av det än om du försökte ignorera din smärta. Vänd dig till en vän eller familjemedlem som du litar på. Andra människor kan ge råd, dela med sig av liknande berättelser och till och med försäkra dig om att händelsen kanske inte var så hemsk som du har gjort det till att vara i ditt huvud. Om möjligt, tala med någon som inte har något samband med händelsen; detta kommer att ge dig det nya perspektivet som du behöver.  Överväg att gå med i en stödgrupp. Gör lite efterforskningar för att hitta en stödgrupp inom ditt område som behandlar just den aktuella frågan. Det finns många stödgrupper där ute för skilsmässor, uppbrott, kroniska sjukdomar och så vidare. Om du inte är bekväm med att dela upplevelsen med någon annan, skriv om det i en personlig dagbok och håll den på en säker plats där ingen annan kommer att hitta den. Om du känner att du behöver mer än en vän eller familjemedlem kan erbjuda, kan det vara rätt val att tala med en yrkesman. Eftersom förhållandet mellan läkare och patient är konfidentiellt behöver du inte oroa dig för att censurera dig själv eller känna dig generad.   En terapeut kommer att kunna hjälpa dig att identifiera dina utlösare och lära dig att övervinna dem. Han eller hon kommer att lära dig tekniker du kan använda för att bryta hålla dåliga minnen har på ditt sinne. Kognitiv beteendeterapi har visat sig vara till hjälp för människor som har att göra med trauma. Överväg att söka upp en terapeut som specialiserar sig på detta tillvägagångssätt. Denna sjukdom kan uppstå efter en skrämmande och skadlig upplevelse, till exempel att bli sexuellt utnyttjad, råka ut för en allvarlig bilolycka, utsättas för våldsam misshandel eller ha en försvagande sjukdom. För människor med PTSD, minnen av trauma inte bleknar bort. Det ger en känsla av ständig oro över att den dåliga situationen kommer att inträffa igen. Om du tror att du har PTSD är det viktigt att söka hjälp, eftersom det inte är något du kan hantera själv.  Symtom på PTSD inkluderar flashbacks, mardrömmar och tankar som skrämmer dig. Du kan känna dig känslomässigt bedövad, deprimerad eller ständigt orolig, med en känsla av att vara spänd hela tiden. Om du känner dig fångad av dina minnen av en traumatisk upplevelse, finns det behandlingar som kan hjälpa. Dessa behandlingar används vanligtvis i samband med psykoterapi för bästa möjliga resultat. Boka tid hos en psykiater för att diskutera om en särskild behandling kan hjälpa dig att äntligen känna dig fri från de dåliga minnen som påverkar din livskvalitet.  Medicinering kan vara den första behandlingen att försöka. Antidepressiva medel eller ångestdämpande läkemedel ordineras ofta till personer som har svårt att undkomma negativa tankar. Somatisk upplevelse är en behandling som syftar till att få dig tillbaka i kontakt med vad din kropp känner. Den fokuserar på att korrigera kampen eller flygningen så att den inte längre aktiveras när faran inte är närvarande. Elektroshock terapi är ett effektivt sätt att lindra sinnet av traumatiska minnen när ingen annan behandling fungerar.
Sörj för minnet. Prata med någon om det. Överväg att få psykoterapi. Ta reda på om du har posttraumatiskt stressyndrom (PTSD). Kolla in specialbehandlingar.