Basketboll är en intensiv och krävande sport som kräver mycket energi och uthållighet. Er primära energikälla kommer i form av kolhydrater. De måltider du konsumerar cirka 12 till 15 timmar före en basketmatch bör vara hög i kolhydrater, som kommer att fylla på kroppens lager av kolhydrater, och låg i fett, så att din måltid lätt smältas.  Kvällen innan ett spel, konsumera en hög-karb, fettsnål middag. Måltider inkluderar magert kött (fisk eller kyckling), potatis, pasta med sås, och / eller bröd. Morgonen av ditt spel, äta en grundläggande, fylla frukost. Din frukost kan bestå av bagels, flingor med fettsnål mjölk, helfrukt, pannkakor, våfflor och/eller havregryn. Eftermiddagen före matchen, ät en lätt lunch. Denna måltid kan bestå av fettsnåla smörgåsar gjorda med magert kött och helkornsbröd, pasta med sås, sallad och/eller hela frukter. Prova inte en ny mat innan ett spel – det kan störa magen. Försök istället att äta samma måltider före varje match. Under basketträning och match svettas kroppen, vilket minskar lagret av vatten. För att utföra på toppen av ditt spel, måste du rehydratisera din kropp. I stället för att ta en drink bara när du är törstig, bör du försöka dricka vatten konsekvent under hela dagen.  Som idrottsman bör du sträva efter att dricka 2 liter vatten varje dag.  Du bör också dricka ytterligare 500 ml, eller 16,9 fl uns, vatten per varje timme av träning. Innan du går till sängs, samla och packa allt du behöver för basketmatchen. Packa basketuniform, uppvärmning, skor och strumpor. Inkludera eventuella underkläder, hängslen och sportpads du kan behöva för spelet i väskan. Tillsätt en vattenflaska, en sportdryck och ett mellanmål före spelet till din sportväska. Som spelare är det ditt ansvar att komma fram till platsen för spelet i tid. Förutom att veta när och var spelet spelas, måste du också räkna ut hur du kommer till webbplatsen. När du känner till dessa detaljer i förväg, kan du göra transportarrangemang tidigare. Om du inte vet när och var din basketmatch spelas, fråga din tränare eller lagkamrat om dessa detaljer eller slå upp denna information.  Det är inte din tränares ansvar att se till att du vet när och var spelet spelas. Om du inte vet, vänta inte på att någon berättar för dig – fråga någon. Om du inte kan få tag på en tränare eller lagkamrat, titta på din skola eller klubbens hemsida. När du känner till dessa detaljer i förväg, ber du om att få ledigt från arbetet i förväg eller låter dina lärare veta att du kommer att missa deras klass. För att prestera på högsta möjliga nivå, måste du få en bra natts sömn innan en basketmatch (och varje träning). Natten före ett spel, fördela minst 8 till 9 timmar för sömn. Detta kan kräva att du planerar i förväg.  Om du har ett stort prov eller uppdrag för skolan, börja studera för det eller arbeta på det tidigare i veckan så att du inte är uppe sent plugga eller göra läxor natten före en match. Skriv alla dina uppgifter och testdatum ner i din planerare. Kontrollera din planerare varje dag för att se till att du är på rätt spår eller framåt i skolan. Om du har sysslor och andra ansvarsuppgifter hemma, fyll då i dem tidigt och effektivt så att du kan sova i tid. När du är i sängen för natten, lägga undan telefonen, datorn och surfplattan.
Ät hög-kolhydrat, fettsnåla måltider natten och dagen före en match. Rehydratisera din kropp. Packa din basketväska. Gör researrangemang i förväg. Få 8 till 9 timmars sömn.