Hårt stoppade lakan och filtar kan pressa ner på tårna och lägga mer stress på vaden och fotmusklerna.  Detta är ökat tryck kan leda till muskelkramper.  Sömn på ryggen ökar också sannolikheten för att sätta press på tårna. Försök att sova på sidan med knäna lätt böjda för att förhindra kramper. kalcium, magnesium, kalium) i kosten. Konsumera för lite av dessa mineraler kan bidra till dina återkommande muskelkramper.  Men forskning har inte bekräftat att äta en kost rik på dessa mineraler kan förhindra muskelkramper. Äta mat som är hög i kalium (bananer och apelsiner), magnesium (gröna bladgrönsaker, baljväxter, nötter, frön och hela korn), och kalcium (dagi, broccoli, grönkål) för att få dessa nyttiga näringsämnen. Drick mycket vätska.  Mängden vätska du behöver beror på din ålder, kön, aktivitetsnivå, klimat och eventuella mediciner som du tar.  I genomsnitt behöver kvinnor omkring nio koppar vätska per dag och män behöver 13 koppar vätska per dag.  Lyssna på din kropp.  Om du är törstig, måste du dricka lite vätska, helst vatten. Om du tränar måste du dricka 1,5 till 2,5 koppar extra.  Om motionen varar mer än en timme eller om du svettas mycket, måste du dricka mer än så.  Sportdrycker med natrium behövs endast för långa bouts (minst 60 minuter) av intensiv träning.  Du kommer också att behöva dricka mer vatten om du bor i eller tränar i mycket varmt och/eller fuktigt klimat. Sträck ut före och efter att du använt dina muskler under en längre tid.  Regelbunden stretching förlänger dina muskelfibrer och gör det möjligt för dem att dra ihop sig och dra åt bättre.  Väl konditionerade muskler är mindre benägna att kramp. Fokusera på musklerna där du vanligtvis får kramper.  Om du vanligtvis får kramper i vadmuskeln, sträck dina kalvmuskler dagligen. Statiner, långverkande betaagonister och diuretika kan orsaka muskelkramper.  Om du tar någon av dessa läkemedel, tala med din läkare om de kramper du har upplevt.  Sluta inte att ta dina mediciner utan att informera din läkare. Du vill inte riskera din hälsa.  Statiner används för att behandla högt kolesterol. Exempel på statiner är atorvastatin (Lipitor), fluvastatin (Lescol), pravastatin (Lipostat), rosuvastatin (Crestor) och simvastatin (Zocor).  Diuretika används för att avlägsna vätska från kroppen och ordineras ofta för att behandla högt blodtryck. Vanliga diuretika inkluderar butetanid (Bumex) och furosemid (Lasix).  Betablockerare används för att behandla högt blodtryck och onormal hjärtrytm. Vanliga betablockerare inkluderar atenolol (Tenormin), snidadilol (Coreg), metoprolol (Lopressor, Toprol), propranolol (Inderal), sotalol (Betapace) och timolol (Timoptic). Det finns inga läkemedel som är säkra, rekommenderas, och visat sig behandla muskelkramper.  Självvårdskurer görs vanligtvis för att behandla muskelkramper.  Men ett fåtal droger kan möjligen vara effektiva.  Dessa läkemedel inkluderar karisoprodol (soma), diltiazem, gabapentin, orphenadrin (Norflex), verapamil och vitamin B12.  Mer forskning behövs för att avgöra effektiviteten av dessa läkemedel, men det är värt att diskutera alternativet med din läkare. Undvik att ta kinin.  Kinin interagerar med andra läkemedel och kan orsaka allvarliga biverkningar. Även muskelkramper brukar försvinna mycket snabbt på egen hand utan någon form av medicinsk behandling, bör du rådfråga din läkare för att ta itu med underliggande medicinska problem.  Om kramperna är svåra, gå inte bort efter stretching, eller varar länge, behöver du kontakta en läkare. Se också en läkare om dina kramper är förknippade med bensvullnad, rodnad, hudförändringar, muskelsvaghet, eller inte händer av en uppenbar anledning såsom motion eller uttorkning.
Slappna av i sängkläderna. Upprätthålla lämpliga nivåer av mineraler (t.ex. Håll dig återfuktad. Sträck på musklerna. Kolla dina mediciner. Tala med din läkare om receptbelagda läkemedel. Kontakta läkare om du märker något av följande symtom.