En kreatininbrist kan vara ett tecken på undernäring, vilket innebär att din kropp inte tar in tillräckligt med kalorier och näringsämnen för att upprätthålla sig själv. Fyll din kost med hälsosam mat inklusive grönsaker, frukt, proteiner (inklusive kött, ägg och mejeriprodukter) och spannmål. Mängden mat som en individ bör äta på en daglig basis beror på deras ålder, vikt och längd. Hitta en mer personlig föreslagen daglig kaloriräkning online på: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html. Om dina kreatininnivåer är låga, introducera mer kött i din kost. Den kreatin som finns i kött - särskilt rött kött - kommer att öka mängden kreatinin i blodet. Medan vita kött som kyckling kommer att gynna din kreatinin nivåer också, rött kött kommer att ge snabbare resultat. Så, införliva biff, hamburgare, fläskkotletter, eller andra röda kött i din kost minst 4-5 gånger i veckan. Eftersom köttätandet ökar kreatininnivåerna i blodet, lider vegetarianer ofta av låga kreatininnivåer och en allmän proteinbrist. Behandla denna brist genom att lägga till vegetariska-vänliga proteiner till minst 1 måltid om dagen. Vegetarianer kan öka sitt proteinintag genom proteinrika livsmedel inklusive: Lentiler och nötter Grekisk yoghurt och ägg Alla typer av bönor Kreatin kosttillskott används ofta av viktlyftare för att öka muskelmassa och bygga bulk. Denna träning är bra för din kropp, så länge du tränar minst 5-6 gånger i veckan och utför högintensiva övningar. Om du tar kreatin som ett tillägg och bara träna på låg eller medelhög intensitet, kommer du sannolikt att ge din kropp mer kreatin än vad den behöver. I allvarliga fall kan detta höja dina kreatininnivåer farligt höga.
Konsumera en hälsosam kalori mängd för din längd och vikt varje dag. Ät mer rött kött dagligen eller varje vecka. Öka ditt dagliga proteinintag om du är vegetarian. Ta kreatintillskott om du tränar ofta.