Du kan hitta helt olika råd om vad ammande mammor bör och bör inte äta, och detta är till stor del eftersom kulturella skillnader spelar en enorm roll. Det viktigaste är att du äter en näringsrik, varierad kost. Vetenskapligt sett är det här allt du och ditt barn behöver.  Till exempel, amerikanska mammor uppmanas att aldrig äta vitlök eftersom det kommer att göra ditt barn vägrar att dricka, medan mammor i Indien uppmuntras att äta vitlök eftersom det blir baby van vid vuxna smaker och innehåller massor av stora näringsämnen. Visst, om en viss typ av mat verkar göra att ditt barn vänder sig bort från bröstet för länge eller ger magproblem, sluta äta den maten. Men låt inte dina mamma-vänner skrämma bort dig från halva maten i mataffären. Barn kommer ofta att vänja sig vid starka eller ovanliga smaker med tiden, så oroa dig inte om de vägrar för en dag eller så. Det enda biologin säger att du behöver är mer kalcium. Du gör ju mjölk, trots allt. Om du inte får tillräckligt med kalcium för dig och ditt barn, då din kropp kommer att börja bryta ner alla kalcium det kan hitta. Detta innebär att kalcium-låga mammor slutar med utarmade, svagare ben, vilket inte är vad du vill. Ta ett tillägg och försök att passa mer kalciumrika livsmedel i din kost.  De hälsosammaste källorna till kalcium är faktiskt inte mjölk eller mjölkprodukter, som är höga i ohälsosamma fetter. I stället finns det goda kalciumkällor för ammande mammor, till exempel vita bönor, grönkål och bokchoy. 1000-1300 mg kalcium om dagen rekommenderas för ammande mammor. Det är ett faktum att den typ av fett som du får i din kost också hamnar i din bröstmjölk. Även om det inte är den största oro, det säkert inte kommer att skada att se till att barnet får de hälsosammaste fetter och kolesterol möjligt. Detta innebär att du vill äta mat rik på hälsosamma fetter, som sardiner, avokado, olivolja och soja. Dåliga källor till fetter inkluderar smör, ost, fläskkött och de flesta av de vanliga skräpmaterna (chips, kakor, etc.). Få tillräckligt med vatten är viktigt oavsett vad, men kom ihåg att du gör flera uns extra vätska varje dag nu! Det betyder att du förmodligen kommer att behöva mer vatten än du redan tar in. Se till att du får tillräckligt för att hålla din mjölk flödar och hålla din kropp frisk också.  Det rekommenderas att ammande mammor får 16 koppar vätska om dagen, men din kropp kan behöva mer eller mindre.   Nu, hur mycket är tillräckligt beror egentligen på din kropp. Det finns inget bra nummer att peka på. Din bästa insats är att dricka tills urinen är blek, eftersom detta är vanligtvis en indikator på friskt vätskeintag. Du kan tekniskt få vatten genom att dricka juice, mjölk, läsk och andra vätskor, men de är höga i tomma kalorier som socker (besegra syftet med ditt mål att gå ner i vikt). Om du har dietrestriktioner (vegetarisk/vegetarisk, celiaki etc.).), måste du komplettera din kost för att se till att du och ditt barn får rätt mängd näringsämnen. Den stora oron för veganer (och i mindre utsträckning vegetarianer) får tillräckligt med B12, kalcium och zink. De med celiaki kommer att behöva se till att kompensera för näringsämnen som normalt saknas i deras kost.  Berikad frukost spannmål är faktiskt din bästa insats för B12. Kalcium är också lätt att få tag i från grönsaker. Collard greener, rovor och vitlök är bra källor. Tala med en dietist om du har andra livsmedelsrestriktioner, för att avgöra vilka näringsämnen du kan vara låg i och vilka säkra alternativ är så att du kan hålla dig frisk. Maximering av näringsinnehållet i maten du äter gör att du kan hålla ditt barn och din kropp friska samtidigt minimera din egen hunger och utveckla vanor som kommer att göra utsöndra pounds senare en bris. För att få ut det mesta av din mat, prova: Kiwis (mer vitamin C än apelsiner!), bananer och granatäpplen Kale, broccoli, spenat, brysselkålsgroddar och shiitakesvamp Vildfångad Alaskalax, sardiner, ansjovis, vitköttsfjäderfä, vita bönor och soja. Quinoa, Barley, Oatmeal, och brunt ris Om du verkligen vill ta din kost och hälsa på allvar medan du ammar, skulle det vara en bra idé att prata med en professionell, som kan skräddarsy sina råd till din egen personliga hälsoprofil och kostbehov. Det finns ett par olika proffs som alla kan ge dig bra råd: Amningskonsult Dietitian Doctor
Förbered dig på några skrämmande råd, men inse att en del av det kulturellt baserade. Få massor av kalcium. Var försiktig med de typer av fett du konsumerar. Drick mycket vatten. Hitta andra källor till näringsämnen om du har kostrestriktioner. Maximera näringsinnehållet. Få professionell hjälp med bantning medan du ammar.