Att äta bra är det viktigaste man kan göra för att förlora kärlekshandtagen. Äta färska frukter och grönsaker vid varje måltid är ett bra sätt att minska magen fettförråd. Frukt och grönsaker innehåller en rad vitaminer och näringsämnen din kropp behöver för att hålla sig frisk. De är höga i fiber och vatten och låga i kalorier.  Börja dagen med en grönsaksomelett eller frukt- och grönsakssmoothie. Se till att varje måltid innehåller en stor portion färska grönsaker. Grönsaker som är i säsong är färskare och mer näringsrika än de som inte är i säsong och måste transporteras från långt borta. Försök att välja produkter som växte nära där du bor. En kost med massor av magert protein och friska omega-3s och andra bra fetter är viktigt när du försöker förlora kärlek handtag. Varje måltid bör innehålla en portion storlek av protein såsom kyckling, fisk, eller magert nötkött.  Malt kött som bacon, korv och lunch kött har konserveringsmedel och transfetter som bidrar till fettförvaring, så undvika dessa och hålla sig till magert, färskt kött. Det finns gott om vegetariska alternativ för protein också. Ägg, tofu, baljväxter och vissa bladgrönsaker innehåller stora mängder protein. Äta fiberrik mat gör att du känner dig mer full, och du är mindre benägna att konsumera så många kalorier när dina måltider innehåller en hög mängd fiber. Gå för hela korn som havregryn eller quinoa, samt fiberrika frukter och grönsaker, bönor och nötter. De flesta snacks, snabbmat och annan fabrikstillverkad mat som vitt bröd, konserverade soppor och mikrovågsugnar är fyllda med extra socker, vitt mjöl, majssirap och hydrerad olja, för att inte tala konserveringsmedel och matfärgning. När du försöker att förlora magen fett, är det bäst att undvika dessa typer av livsmedel så mycket som möjligt.  Gör så mycket av din egen matlagning som du kan. Försök att laga dina måltider färska varje dag, även om din måltid är lika enkel som en sallad med ett protein som grillad kyckling eller tofu. Ha hälsosamma snacks som nötter, morotspinnar eller skivad frukt till hands för att äta i stället för förpackade snacks. Prova att göra gammaldags havre med frukt eller äggröra till frukost. Undvik söta frukostbarer; även "diet" barer är fulla av socker kalorier. Även läskedrycker och andra söta drycker bör undvikas. Ta osötat örtte. Om du älskar sötningsmedel i dina drinkar, använd Agave.
Ät mer frukt och grönsaker. Ät hälsosamma proteiner och fetter. Ät hela korn och fibrer. Hoppa över den bearbetade maten.