Push-ups är inte bara bra träning för dina triceps, men de kan också stärka bröstmusklerna som ligger under brösten. Att göra för många armhävningar på en gång kan belasta dina armar, så börja med att göra bara 2 eller 3 uppsättningar av 10 armhävningar på en dag, om du redan är fysiskt stark. Om armhävningar är nya för dig, börja med 2 uppsättningar av 5 och arbeta dig upp. När du blir en push-up proffs, kan du "push" dig själv att göra ännu mer varje dag. Så här gör du en push-up: Börja med magen på golvet och händerna direkt under axlarna. Tryck långsamt kroppen uppåt i plankans position genom att trycka mot marken tills armarna rätas ut när du reser dig upp på tårna. Sänk ner till marken utan att magen rör vid golvet och lyft dig upp igen. Om detta visar sig vara för utmanande, börja med att göra armhävningar samtidigt som du håller knäna och underbenen på golvet. Detta är fortfarande en bra träning för dina bröstmuskler. Gå till ett gym och arbeta med en pålitlig spanare om du är ny i denna process. Detta är en annan stor övning som kan hjälpa till att stärka dina bröstmuskler. Allt du behöver göra är att hitta några hantlar som är tunga nog att ha en stöt men inte så tunga att de orsakar belastning, någonstans runt 7-12 pounds, och höja dem i luften. Du kan också bara göra denna övning hemma utan en träningsbänk. Så här gör du: Håll hantlarna i båda händerna med händerna vilande på låren. Dina handflator borde vara vända nedåt. Lyft upp hantlarna i luften och håll händerna raka, med lätt böjda armar. När hantlarna är upphöjda över huvudet, sänk dem försiktigt till sidorna och upprepa. Du kan tänka dig denna manöver som imitera rörelserna av en pushup medan du är på ryggen. För att göra detta, ligga platt på ryggen, med armarna ut på vardera sidan, hålla lätta vikter, allt från 4-6 lbs. Vikterna bör hållas i sidled, så den övre delen av vikten möter dig och den nedre ansiktet bort från dig. Helt enkelt flytta armarna hela vägen utåt, så din kropp är i form av ett kors. När dina armar når sin maximala spännvidd, bara flytta dem tillbaka inåt, så de möter precis ovanför bröstet. Fortsätt att röra armarna hela vägen ut och sedan tillbaka inåt för att möta upp ovanför bröstet. Gör 2 uppsättningar om 15 flugliftar för din första ansträngning. Du kan göra mer när du är bekväm med det här draget. Detta är en annan version av push-up och fungerar även överarmarna och bröstmusklerna. Stå ungefär två meter från en vägg med handflatorna pressade mot väggen och armarna raka. Luta dig sedan in mot väggen tills armbågarna är böjda, samtidigt som du håller benen i stort sett där de var. Använd armarna och biceps för att räta ut igen. Du kan tänka dig detta som att göra en push upp mot väggen. Upprepa 10 väggpressar 2 gånger för din första strävan. Dessa övningar kommer att trimma några magen fett, och stärka dina magmuskler.  Lägg dig med armarna mot sidorna och böjda knäna. Med fötterna och armarna på marken, sätt dig upp. Lägg dig sedan ner med benen och armarna i samma position. Upprepa tio gånger för ditt första set. Du vill inte överdriva det, så om 1 eller 2 uppsättningar per dag är perfekt.
Gör armhävningar. Lyft hantlar. Gör flygliften. Tryck på väggen. Gör crunches.