Tala med din läkare om ditt ideala kroppsmasseindex (BMI). Eftersom kvinnor som är överviktiga eller underviktiga kan ha oregelbundna cykler och hormonobalanser, bli aktiva under hela veckan för att möta ditt BMI. Forskning har visat att kost, motion och viktminskning ökar AMH nivåer hos överviktiga kvinnor. Forskning har visat att högre stressnivåer är relaterade till sänkta AMH-nivåer hos kvinnor med fertilitetsproblem. För att öka dina AMH nivåer, försök att minska din stress. Några populära stressreducerande aktiviteter inkluderar: Yoga Andning övningar Progressiv muskelavslappning Tai chi Även om mer forskning behövs för att visa hur akupunktur kan höja AMH nivåer, akupunktur har länge trotts förbättra fertiliteten. Välj en akupunktör som är utbildad i fertilitetsstörningar. Om du planerar att ha in vitro-befruktning, få akupunkturbehandlingar varje vecka i 3 till 4 månader före insemination. Kontrollera med din sjukförsäkring för att avgöra om akupunktur behandlingar omfattas. För att förbättra blodflödet till ditt reproduktiva system, anlita en licensierad massageterapeut för att massera buken. Du kanske kan hitta en terapeut som är tränad i magmassage. Få massage varje vecka förutom när du menstruerar. Regelbundna, eller till och med dagligen, massage kan stimulera ditt fortplantningssystem. Förbättrat blodflöde till äggstockarna och livmodern kan förbättra din reproduktiva hälsa.. Forskare är motstridiga om huruvida rökning direkt påverkar dina AMH-nivåer. Man är överens om att kemikalierna i cigaretter kan skada ditt fortplantningssystem. Tala med din läkare om program för rökavvänjning eller behandlingar som kan hjälpa dig att sluta eller åtminstone minska antalet cigaretter du röker. Titta på lokala stödgrupper. Du kan också hitta en stödgrupp som fokuserar på att förbättra fertiliteten.
Motion för att nå en hälsosam vikt. Gör aktiviteter som minskar dina stressnivåer. Skaffa akupunktur. Prova fertilitet massage för att öka blodflödet. Sluta röka