Att snabbt gå in i en stretch är ett recept på skador. Istället, alltid flytta din kropp med avsiktlig långsamhet, coaxing i stället för att tvinga din kropp in i stretch.  Genom att sakta flytta kroppen in i en stretch kan du noggrant övervaka hur långt du kan gå innan stretchen blir smärtsam.  Om du flyttar in i en stretch för snabbt du inte kommer att kunna berätta exakt när stretchen blev smärtsam. Detta råd kan verka kontraintuitivt, eftersom de flesta fysiska aktiviteter kräver att du går in i dina gränser om du vill göra framsteg. Med stretching är det tvärtom. Ingen smärta, ingen vinst gäller inte stretching.  För att hitta din gräns, utföra en sträcka långsamt och ända fram till den punkt där det gör ont. Dra sedan tillbaka sträckningen tills det inte längre gör ont. Det här är den söta platsen där du ska hålla sträckningen. Med tiden kommer du att upptäcka att din gräns rör sig längre och längre in i sträckningen. Målet med stretching är att bli mer flexibel och mer smidig och bekväm i kroppen. Om du övar sträcker som beskatta din kropp och är mycket svårt eller smärtsamt, kommer du att nå motsatt resultat.  Om du försöker en sträcka och det är mycket svårt eller smärtsamt, skrota den och ersätta en annan sträcka. Det finns många sätt att sträcka varje muskel i kroppen, så oroa dig inte om du inte kan utföra varje sträcka.
Sakta ner. Tryck inte igenom smärtan. Undvik svåra sträckor.