Du behöver samma kalender som du har använt för att kartlägga livmoderhalsslemhinnan. Även om du kan använda någon digital termometer för att ta din dagliga temperatur, är det bäst att använda en Basal kropp termometer som ger dig den högsta graden av noggrannhet. Du kommer att ta din temperatur oralt, även om rektala temperaturer är de mest exakta. Under menstruationscykeln förändras kroppstemperaturen subtilt. Du bör kunna se temperaturen stiga med ungefär en grad efter ägglossning. De kommer att stanna något högre tills du börjar menstruera eller de kommer att förbli förhöjda (vilket kan indikera graviditet). Du bör ta din temperatur varje morgon innan du går upp ur sängen, äter, dricker, eller använder badrummet. Ta temperaturen vid samma tid varje morgon. Om du vill kan du ställa in ett larm, ta din temperatur och gå och lägga dig igen. Spela in din dagliga temperatur i din kartkalender. Du kan också kartlägga din temperatur och livmoderhals slem på grafer som du kan få från din läkare, en kvinnas hälsocenter, och de flesta apotek. Detta kommer att göra det lättare att se temperaturförändringar och bekräfta ägglossning. När du väl har kartlagt dina temperaturer ett tag, bör du lägga märke till att din kroppstemperatur vanligtvis stannar runt en viss temperatur. Du måste leta efter en temperatur som är minst 0,2 grader högre än de senaste sex dagarna. Av dessa sex dagar, leta efter den högsta temperaturen. Rita en horisontell linje som är 0,1 grader högre än den temperaturen för att göra din täcklinje. Täcklinan är helt enkelt ett enkelt visuellt sätt att titta på diagrammet och se om du har ägglossning och om dina temperaturer förblir höga (eventuellt på grund av graviditet). Till skillnad från livmoderhalsslemhinnan kommer du inte att kunna använda din dagliga temperatur för att avgöra om du är fertil eller inte. Detta beror på att ett märkbart temperaturskifte kommer att ske efter förändringar i fertiliteten redan har ägt rum. Även om detta kan vara till hjälp för att bekräfta att ägglossning inträffade, det gör det nästan omöjligt att förlita sig på temperaturförändringar ensam för att förhindra graviditet. Andra saker kan också påverka din dagliga temperatur. Dessa inkluderar: Dricka alkohol natten innan Ta din temperatur vid en annan tidpunkt Att ha feber Att vara sjuk Stress Svårigheter att sova Mediciner Förändringar i tidszoner
Förbered dig på att ta tempen. Ta din temperatur varje morgon. Gör en coverline på diagrammet eller grafen. Använd dina temperaturer för att förstå fertilitet.