Att veta varför man har en tendens att dagdrömma är avgörande för att lära sig att förändra det. Om du inte vet varför något händer (vad det verkliga problemet är) kan du ha svårare att komma fram till en lösning. Ibland dagdrömmer individer som ett sätt att undvika stress eller andra smärtsamma känslor. Denna imaginära värld gör det möjligt för dem att komma undan och undvika att ta itu med negativa känslomässiga tillstånd. Dagdrömmar kan också användas som ett sätt att söva sig själv genom att föreställa sig dina önskningar uppfyllda. Dessutom kan fantasier kopplas till ett behov av att glömma viss information (trauma, smärtsamma situationer, etc.). Dagdrömmeri kan faktiskt resultera i att man glömmer tidigare inlärd information eller minnen.  Gör en lista över vilka typer av dagdrömmar du har, och vad du tror att funktionen av denna fantasi är. Du kanske till exempel upptäcker att du ofta dagdrömmer om samtal med vänner, vilket hjälper dig att förutsäga vad som kan hända och öva på hur du skall reagera. Ett annat exempel är om du har dagdrömmar om att köpa ett hem, kan detta hjälpa dig att tänka på en ljusare dag och ha hopp för framtiden. Fråga dig själv: Vad är syftet med min dagdrömmar i allmänhet? ska du dagdrömma om att fly, distrahera, få dig själv att må bättre, eller fördriva tiden? Förstå de mönster i fantasier du har kan hjälpa dig att utveckla ett skickligt sätt att minska varje typ av fantasi. Dagdrömmer du mest i skolan, eller på jobbet? Finns det vissa situationer som utlöser ditt dagdrömmande beteende? Inse hur ofta du dagdrömmer. Ställ in larmet i en timme. Håll räkningen på hur många gånger du gled iväg till en dagdröm för den timmen. Till exempel, i det ögonblick du märker att du dagdrömmer, skriva en räkning på ett papper, och så vidare. Detta kommer att öka din medvetenhet om hur mycket du faktiskt dagdrömmer. Ibland kan det ta dig några minuter att inse att du var i en dagdröm och det är okej, bara stämmer varje gång du märker att du driver iväg. Om ditt dagdrömmande leder till svårigheter i det dagliga livet, till exempel störningar i arbetet eller skolan, personliga relationer eller personliga förpliktelser, då kan ditt dagdrömmande vara överdrivet och skadligt. Tyvärr kan ett irrande sinne få en att känna sig olycklig. Lista de negativa konsekvenserna i samband med ditt rika fantasiliv. Denna lista kan omfatta saker som: mindre tid spenderas med familj eller vänner, hamnar efter i skolan på grund av att inte kunna förbli fokuserad, inte kunna få allt arbete gjort på grund av att distraheras av dagdrömmar, och vänner och familj känner att jag inte lyssnar på dem eftersom jag dagdrömmer.
Förstå syftet med ditt dagdrömmeri. Känna igen mönster i dagdrömmeri. Identifiera de negativa konsekvenserna.