Som målvakt är det ditt jobb att hålla det andra laget från att göra mål. Men när du har kontroll över bollen måste du återuppta attacken eller sätta bollen i spel igen. För att göra det, måste du kunna sparka eller kasta bollen med precision.  Öva sparka bollen med noggrannhet upp till minst 40 meter. Ha en lagkamrat på olika avstånd och se hur noggrann dina sparkar är. Alternativ mellan sparka och kasta.  Leta alltid efter en lagkamrat som är fri, och sparka inte bara bollen tillbaka till fältet utan ett mål i åtanke.  Du behöver inte alltid slå bollen. Du kan rulla den på marken, eller kasta den lågt. Huvudmålet är att få tillbaka den till en lagkamrat.  Jobba på att rensa bollen. Om försvaret svärmas och klockan är låg, kanske du vill rensa det. Putta bollen så långt in i det andra lagets sida som du kan medan du försöker hålla dig innanför gränserna. Bara göra detta om du måste eftersom det nästan garanterar det andra laget att få kontroll. Du kanske inte springer upp och ner på fältet som resten av dina lagkamrater, men det betyder inte att du kan försumma ditt fotarbete. Du måste kunna försvara från alla vinklar, och snabbt ändra riktning som situationen kräver.  Håll dig på tårna under spel och övningar. Luta dig inte tillbaka på hälarna, annars blir det svårare att göra plötsliga rörelser.  Öva på att röra dig från sida till sida utan att gå över dina fötter. Håll axlarna och höfterna i linje med skytten när du rör dig. Kommunikation är nyckeln till att vara en stark målvakt. Det är ditt jobb som målvakt att låta resten av ditt team veta när du är under för stor press, eller om de behöver öka sitt försvar.  Förutom att ge anvisningar på planen, uppmuntra resten av ditt lag att spela bättre. Använd en röst som är positiv, men bestämd.  Du kan se hela fältet och spåra bollen på samma gång. Använd detta perspektiv till din fördel, och hålla dina lagkamrater medvetna om vad som händer på fältet.  Skrik ut obevakade motståndare, eller märken, så att dina lagkamrater vet vem de ska vakta. En målvakt behöver reflexer för att stoppa bollen. Det räcker inte att bara stå framför nätet. Du måste vara medveten om bollen och vart den är på väg.  Har en coach eller lagkamrat rad upp några bollar ca 5 meter (5,5 yd) bort från målet. Placera samma antal bollar ca 11 meter (12.0 yd) bort från målet, parallellt med den första raden av bollar. Få tränaren att sparka de här bollarna lågt, så att de träffar bollarna framför dem. Bollarna borde vara oförutsägbara. Det är ditt jobb som målvakt att förhindra någon av dem från att komma in i nätet.  Ställ dig på mållinjen och vänd dig mot nätet. Få din tränare att ge en signal innan han sparkar, och sedan snabbt vända sig om och försöka stoppa bollen. Det är det bästa sättet att få bollen under kontroll snabbt.  Se till att du fångar rätt väg, annars kan bollen komma förbi dig. Känns inte som om du alltid måste fånga bollen. Om du inte har tid eller bollen går för fort, kan du alltid blockera den. Se bara till att snabbt plocka upp eller bli av med den eftersom bollen fortfarande kommer att vara live.
Öva sparka och kasta bollen. Öva ditt fotarbete. Prata med dina lagkamrater. Träna dina reflexer. Jobba på att fånga bollen.