Du kan sitta var som helst som tillåter bra hållning, som golvet eller en stol.  Försök att inte vara för stel.  Korsande ben som du ser i många bilder om yoga meditation är inte nödvändigt, men om du sitter på det sättet, alternera vilket ben är på toppen varje gång du mediterar.  Att vara bekväm är viktigt när man försöker fokusera på meditation. Dra tillbaka hakan något för att hjälpa till i ryggraden. Att andas djupt är ett bra sätt att förbereda sig för en meditationssession.  Att fokusera på andning hjälper till att underlätta kropp och sinne, samt förbättra fokus.  En speciell andningsmetod som kallas Nadi Shodhan Pranayama – en subtil andningsteknik – innebär omväxlande näsborrar på följande sätt: Placera indexet och mittfingret på höger hand mellan ögonen och de återstående fingrarna runt näsan.  Tummen kommer att vara på din högra näsborre. Andas djupt in i den vänstra näsborren medan du stänger den högra näsborren. Ändrat tryck, och andas ut ur den högra näsborren. Samastiti är en pose som liknar den traditionellt militära ståendes uppmärksamhet.  Det handlar om att vara uppmärksam på sin egen balans och vår egen stabilitet.  Därifrån, placera dina handflator tillsammans - även kallad Anjali Mudra - i vad många erkänner som bön.  Andas in medan du lyfter händerna över huvudet, och andas ut när du lämnar tillbaka dem till bröstet. Utför detta steg för en minut eller två för att verkligen göra upp själv. Ner på händerna och knäna, med handflatorna under axlarna för viktstöd.  Inhalera djupt när du höjer huvudet och överkroppen.  Sänk samtidigt ryggraden mot golvet.  Det bör kännas som din ryggrad närmar sig magen som denna pose görs.  Slutför posen genom att återvända till en anpassad tillbaka medan utandning. Placera händerna på sidorna och ta upp vänster fot för att komma i kontakt med vänster rumpa.  Upprepa processen med höger fot.  Vid denna punkt kommer du att vara i ett hukande läge, och du kommer lätt att kunna luta dig framåt och flytta din vikt till knäna.  Luta dig tillbaka på utrymmet mellan hälarna.  Andas normalt i några minuter i detta läge.  I slutet av den här positionen borde tårna röra vid varandra. Se till att din kärna dras åt för att främja en bra hållning. En upprätt hållning är lättare med vajrasana eftersom posen främjar rakhet med minimal ansträngning. Ujjayi-luften är lång och len. Det är bra för att både ge dig energi och få dig att känna dig lugn.  Sitt korsbent på golvet. Försök att slappna av. Föreställ dig att du tar långa, långsamma andetag inåt genom ett sugrör. Andas ut långsamt, som genom samma sugrör. Gör andningen så lång och smidig som möjligt.
Sitt upprätt. Öva på djupandningsteknik. Öva Samastiti. Försök med kon posesen. Utför vajrasana. Försök att andas Ujjayi.