Djupa andningstekniker är avgörande för att hantera ångest och minska panikattacker. När du andas djupt kan det hjälpa dig att minska känslor av spänning, ångest och nervositet; detta beror på att kontrollera din andning minskar din hjärtfrekvens, blodtryck, och återställer ditt autonoma nervsystemet. Detta orsakar en fysiologisk reaktion som får dig att känna dig avslappnad. Placera dig i ett lugnt och säkert utrymme. Börja med att blunda och andas in genom näsan och ut genom munnen, långsamt och djupt. Var uppmärksam på hur det känns i olika delar av kroppen varje gång du släpper ut andan. Fortsätt denna övning tills du känner dig avslappnad. Progressiv muskelavslappning (PMR) är en mycket användbar teknik för att minska ångest och främja avslappning. PMR minskar ångestkänslan genom att sänka nivåerna av kortisol (stresshormon) i hjärnan. PMR förknippas med att dra ihop och slappna av olika muskelgrupper i hela kroppen på ett strategiskt sätt. Börja med att sätta dig på en säker plats. Spänn musklerna i tårna i 5 sekunder och slappna sedan av musklerna i cirka 15 sekunder. Fortsätt att spänna och slappna av hela vägen upp i kroppen från tårna till musklerna i ansiktet. Mindfulness är att vara här och nu genom att fokusera din uppmärksamhet på dina nuvarande känslor, förnimmelser, upplevelser och omgivningar. Mindfulness hjälper till att minska oron eftersom vi är bekymrade över vad som händer just nu istället för att ångra det förflutna eller oroa oss för eventuella framtida händelser som inte har hänt ännu. Mindfulness lindrar oro hos personer som drabbas av panikattacker.  Börja med att vara i en avkopplande miljö och prova en grundläggande mindfulness övning.  En övning är att långsamt och mycket avsiktligt äta en liten bit frukt; Var uppmärksam på hur det ser ut, känns och smakar.   Du kan göra en mindfulness övning med alla objekt i rummet du är i. Titta bara på föremålet, lägg märke till dess färger, former och dina känslor för det. Rör vid den och känn dess struktur. Fokusera på objektet och gör eventuella observationer du kan om det. Grounding kallas jordning eftersom det hjälper jord oss, vilket innebär att vi kan tillfälligt skilja från smärtsamma känslor. Det är särskilt användbart när vi har provat andra avslappningstekniker som kanske inte har fungerat så bra som vi hade hoppats. Vi kan därför på ett sunt sätt undvika känslorna under tiden och komma tillbaka till dem senare, när det är lämpligare att ta itu med dem.  En mental grund övning det att namnge alla stater eller färger du kan tänka dig. En fysisk grundträning är att köra kallt vatten över händerna, eller ta en dusch/bad och helt enkelt fokusera på hur vattnet känns över kroppen. Hitta andra grundövningar på nätet.
Gör djupandningsövningar. Öva progressiv muskelavslappning. Engagera i mindfulness. Använd jordningsteknik.