När du bara börjar med motion eller vill bygga din styrka långsamt, är det viktigt att välja lämplig vikt.  För mycket eller för lite hjälper inte på lång sikt.  Den idealiska vikten är en som gör att du kan göra en uppsättning av åtta till 12 repetitioner.  Din muskel- eller muskelgrupp bör känna sig mycket trött i slutet av sessionen.  Du använder inte tillräckligt med vikt om du kan göra 20 eller 30 repetitioner. Du använder för mycket vikt om du finner dig själv behöver för att svinga din kropp för att använda momentum för att slutföra repetitionen. Om det är dags att höja din viktnivå, avancera inte med mer än 5% åt gången.  Till exempel, om du för närvarande använder 20 pound hantlar för bicep lockar, avancera till 22 pounds. Överkroppen övningar kommer att stärka flera muskelgrupper och leder.  Detta inkluderar i allmänhet: armmuskler (som biceps och triceps), axlar och bröstmuskler (som deltoider och pectoralis muskler) och ryggmuskler (som erector spinae, rhomboids, eller trapezius). För att bygga styrka långsamt börja med en till två uppsättningar (åtta till 12 reps vardera) av följande övningar: Bicep curl maskin. Bröstpress. Pec-fluga. Lat dra ner maskinen. Tricep förlängningsmaskin. Axelpressmaskin. Din nedre kropp kan stärkas av en mängd olika övningar.  Inkludera rörelser som kommer att utöva dina stora lägre muskelgrupper som dina gluten, skinka, quadriceps och kalv muskler. Gör en till två uppsättningar (8 till 12 reps vardera) av följande övningar: Benpress maskin. Benförlängningsmaskin. Förseglade ben curl maskin. Kärnan är en annan grupp muskler som är mycket viktigt att stärka.  De kommer att bidra till att stabilisera din kropp när du gör framsteg i din motionsrutin.  Denna muskelgrupp inkluderar dina magmuskler och obliques. Gör en till två uppsättningar (åtta till 12 reps vardera) av följande övningar: Krympningar. Stålmän. Cykelkrascher. Många av dessa övningar fungerar flera muskelgrupper och kan göras var som helst med lite till ingen utrustning.  Gör en till två uppsättningar (åtta till 12 reps vardera) av följande övningar: Push-ups Sit-ups eller crunches Squats Lunges Planks
Välj lämplig vikt. Inkludera överkroppsövningar. Gör lägre kroppsövningar. Ta reda på din kärna. Inkludera helkroppsövningar.