Håll ditt rum i sval temperatur och se till att du kan göra det mörkt på natten, antingen med blackout gardiner eller en sovmask. Använd öronproppar eller en fläkt för att blockera externa ljud Använd din säng endast för sömn och sex. Använd inte din säng för saker som att studera, läsa, spela videospel, använda någon enhet med en skärm (laptop, smartphone, surfplatta, etc.), och titta på TV. Försäkra dig om att din madrass är stödjande och bekväm. Om du delar säng, se till att det finns plats för båda människor att sova bekvämt. Försök att inte låta barn eller husdjur sova i din säng eftersom de kan vara störande. Äta en hälsosam kost hjälper din kropp att fungera mer effektivt inom alla områden inklusive en hälsosam sömn cykel, men det finns vissa specifika saker du kan göra för att förbättra din sömn kvalitet.  Undvik tunga måltider sent på natten och strax före sänggåendet, och undvika att gå till sängs hungrig. Drick inte för mycket vätska innan sängen eller du kanske måste gå upp på natten för att använda badrummet, störa din sömn. Begränsa intaget av koffein. Drick inte kaffedrycker efter 14.00. Sluta röka eller undvik att röka nära sänggåendet. Nikotin verkar som ett stimulerande medel och kan hindra dig från att somna. Undvik att dricka alkohol nära sänggåendet. Även om du "går ut" från alkohol, kommer du faktiskt inte att få kvalitetssömn. Träning, exponering för solljus och tupplur kan alla bidra till hur bra du sover på natten.  Träna enligt rekommenderade riktlinjer. Detta inkluderar minst 150 minuters aerob aktivitet varje vecka. Träna under dagtid eller tidig kväll och undvik att träna precis före sängen. Att träna på morgonen kan hjälpa dig att känna dig pigg och vaken. Kopplingen mellan ordentlig motion och sömn är väldokumenterad. Studier har visat att måttlig aerob träning, till exempel gång, avsevärt kan minska den tid som personer med sömnlöshet tar för att somna jämfört med ingen motion alls.  Utnyttja den naturliga ljusexponeringen dagtid. Solljus stimulerar din kropp att producera D-vitamin och hjälper till att reglera din sömnvakcykel. Försök att få solljus under dagen och undvika det under de senare timmarna. Om du behöver en tupplur, försök att begränsa tuppluren till 20 till 30 minuter i mitten av eftermiddagen. Ljuset från TV och skärmarna på smartphones och andra enheter kan stimulera dig och hålla dig vaken, så istället hitta andra aktiviteter som slappnar av dig, som läsning, meditation, journalning eller stickning.  Överväg att ta ett varmt bad eller dusch, eller lyssna på lugnande musik eller naturljud. Det som fungerar för dig är bra. Om möjligt, försök att sänka lamporna under din avkoppling tid. Utveckla hälsosamma sätt att lindra stress. Ge dig själv tillåtelse att ta pauser hela dagen för att koppla av, prata om något roligt, och njuta av ett skratt med vänner. Genom att hantera din stress under dagen, hjälper du till att lindra den uppbyggnad av saker att oroa sig för strax före sängen. Gå till sängs vid samma tid varje kväll och gå upp vid samma tid varje morgon, inklusive helger och helgdagar. Ge inte efter för frestelsen att stanna uppe sent och sova nästa dag.  Även om du inte känner dig trött eller sömnig, försök att hålla din planerade sängdags. Om du har svårt att somna snabbt i flera nätter då kan du behöva justera din sänggående. Det finns olika uppfattningar om när du ska somna — vissa riktlinjer föreslår att du somnar bara när du börjar känna dig sömnig, medan andra säger håll dig till ditt schema. Det är dock möjligt att du inte kommer att känna dig trött i början, men att klättra i säng vid samma tid varje natt kommer att utlösa din kropp att känna sig sömnig. Om det tar dig längre än 15 minuter att somna, gå upp och göra något avkopplande för några minuter, som att läsa, sedan försöka igen. Om du fortsätter att ligga i sängen, kan du börja betona att du inte kan somna, vilket bara kommer att hålla dig vaken. Undvik att titta på klockan. Försök att inte tänka på att sova eller när du måste gå upp. Meditera, tänk positiva tankar, eller använd visuella bilder för att föreställa dig själv någonstans avkopplande. Det finns praktiska saker du kan göra när du är vaken för att hjälpa dig att känna dig mer positiv inför dagen och mer uppfriskad.  Ett av de bästa sätten att komma igång på morgonen är att ha ett gott skratt. Njut av dina favorit radioprogram tidigt på morgonen som införlivar kul i deras morgonshower. Du kan också lyssna på positiv musik, få lite frisk luft, ta en dusch, eller njuta av lukten av frukost matlagning, även om du måste laga den själv. Kaffe och energidrycker kan också vara till hjälp, även om dryckerna innehåller koffein. Rådfråga din läkare för att vara säker på att du inte överdriver koffeinet varje morgon och under hela dagen. Det kan finnas en bakomliggande medicinsk orsak som gör det svårt för dig att somna eller få en vilsam sömn. Du kan ha en sjukdom eller sjukdom, eller det kan vara relaterade till läkemedel du tar.  Psykiska hälsoproblem kan ibland bidra till svårt att sova eller vakna upp ouppfriskad. Exempel på problem som kan behöva utvärderas av en psykiater eller psykolog är depression, sömnlöshet, ADHD, bipolär sjukdom, posttraumatisk sömnstörning och problem med mardrömmar eller andra känslomässigt störande sömnproblem. Andra medicinska tillstånd som ofta är relaterade till sömnproblem inkluderar sömnapné, Alzheimers sjukdom, demens, kronisk smärta, rastlösa ben syndrom, KOL och andra andningsrelaterade sjukdomar, allergier, epilepsi, fibromyalgi, kroniskt trötthetssyndrom, GERD, och multipel skleros. Vissa sömnproblem orsakas av störningar som är direkt relaterade till sömnen. Exempel på dessa störningar är dygnsrytm, sömnstörningar i sen fas, narkolepsi, kataplexi, sömngång, sömnprat, REM-sömnstörningar och sömnstörningar i skiftarbete. Vissa symtom på sömnstörningar inkluderar överdriven sömnighet under dagen, kvardröjande trötthet, oregelbunden andning eller ökad rörelse under sömnen, svårigheter att sova när du är trött och det är dags för sömn, och onormala sömnbeteenden, som kan inkludera saker som sömn prata och gå i sömnen. Tala med din läkare så snart du märker att du har svårt att sova. Din läkare kommer att hjälpa dig att förstå varför du inte sover bra och kan hjälpa till att behandla orsaken till dina sömnproblem. Många mediciner kan orsaka antingen överdriven sömnighet, trötthet, problem med att vakna upp fräschade, och problem med att få tillräckligt med sömn.  Justera inte dina mediciner på egen hand. Om du tror att en medicin orsakar eller bidrar till ditt problem, tala med din läkare. I många fall kan dosen justeras eller ett annat läkemedel ordineras i stället för den medicin som orsakar problemet. Hundratals läkemedel har överdriven sömnighet som en listad biverkning. Listan är för lång för att reproduceras här. Allt från antihistaminer, blodtrycksmedicinering, smärtmediciner kan orsaka problem med vakenhet och sömnighet. Tala med läkare eller apotekspersonal om du tror att något av dina läkemedel kan störa din sömn. Tala med din läkare om du känner att någon medicin du tar hindrar dig från att sova eller störa din förmåga att vakna upp och känna dig pigg och uppfriskad.
Gör ditt sovrum till en fridfull miljö. Ät en balanserad kost. Ändra din aktivitet hela dagen. Utveckla en avslappningsrutin innan läggdags. Håll dig till ditt schema. Känn dig mer uppfriskad. Tala med din läkare om du fortfarande har svårt att vakna. Var uppmärksam på förändringar i dina sömnmönster. Granska dina mediciner.