Denna del av programmet kräver att du markerar ett avstånd av 50 meter (45,7 m). Detta kan göras med flaggor, koner, även hushållsföremål. Gör följande tre varmare joggingar: Jog de 50 yards (45,7 m). Jogga långsamt och enkelt för att låta musklerna engagera sig. Jogga åt sidan. Börja med knäna böjda och sidan steg din väg över 50 meter. Vid 25 meter, vänd dig om så att du leder med det andra benet. Håll höften, knäna och vristerna i en rak linje medan du gör det. Jogga baklänges. Landa på tårna medan du springer baklänges. Håll knäna lätt böjda så att de inte låser. Detta kommer att värma upp dina höftextensorer och hamstrings. Dina nedre ben måste vara starka och flexibla så att du kan hoppa och svänga säkert under spel. Sträcka dem kommer att öka din flexibilitet och minska ömhet efter träningen. Om du inte har gjort andra uppvärmningsövningar, gå snabbt i fem till tio minuter för att göra det. Dina muskler måste vara varma när du stretchar eller riskerar att skada dem. När du stretchar håller du alltid positionen i ca 30 sekunder utan att studsa. Fortsätt andas. Du bör känna sträckningen men det borde inte vara smärtsamt. Stå med ena foten avvisande framför den andra. Håll hälen på bakbenet på marken medan du långsamt sträcker dig ner mot marken. Du bör känna en sträcka i kalven i bakbenet. Upprepa detta två gånger för varje ben som håller det i 30 sekunder varje gång. Dina lår är viktiga för hoppning, landning och svängning under basket. Du har flera muskler i låren som du kan sträcka individuellt.  Sträck ut quadricepsen. Håll i sidan av en byggnad eller ett träd medan du gör detta. Böj benet på motsatt sida så att hälen är nära baksidan. Använd din fria hand för att hålla din fotled. Ditt knä bör peka mot marken och bör inte gå ut på sidan. Gör detta två gånger för varje ben och håll det i 30 sekunder. Sträck på hamstringarna. Musklerna är på baksidan av låret. Sitt på marken med ett ben böjt så att fotens botten är mot låret på det utsträckta benet. Sträck dig efter tårna. Gör detta två gånger för varje ben som håller det i 30 sekunder. Sträck ut dina inre lår. Sätt dig på marken med benen vida isär framför dig. Luta dig in i mitten. Nå sedan med ena handen mot tårna på samma sida. Ta den andra armen över huvudet och fortsätt att sträcka dig efter tårna. Håll den här i 20 sekunder och upprepa den tre gånger på varje sida. Sträck på höftflexerna. Dessa muskler är den främre delen av ditt överben. Ta ett stort steg framåt med ett ben och fall ner till knät på bakbenet. Håll axlarna ovanför höfterna. Använd händerna för att försiktigt dra din rygg vrist mot skinkorna. Gör detta två gånger för varje ben och håll det i 30 sekunder varje gång.
Minska risken för skador genom att värma upp. Sträck ut kalvarna. Sträck på låren.