Detta är en stor nyhet du är på väg att dela och det är okej och helt normalt att känna sig nervös. Depression anses vara en psykisk sjukdom, och eftersom det finns en hel del missuppfattningar om individer som kämpar med psykiska sjukdomar som depression, kan människor ibland känna stigmatiseras med sin nya diagnos. Men inse att öppna upp om din sjukdom är ett av stegen för att effektivt klara av och tillfriskna. Många människor har inte bara en bästa vän utan har istället ett gäng riktigt nära eller till och med "bästa" vänner. Du måste tänka på vem du delar informationen med och om detta är bra för dig.  Om du redan är i rådgivning, utforska då detta ämne om att dela din depression med en vän till din rådgivare, terapeut eller psykiater. Om din vän är en bra lyssnare, diskret, pålitlig, pålitlig, icke-dömande, stödjande och mentalt frisk, då denna vän låter som den idealiska personen att dela dina bekymmer med. Din vän kan vara en bollplank för dig och hjälpa dig att upprätthålla ett hälsosamt perspektiv när du arbetar genom din återhämtning. Om du ifrågasätter om du ska berätta för din vän om din depression eller inte, tänk då på hur du skulle svara på följande frågor: Gör din vän nedsättande kommentarer om galna människor? Kan din vän vara nedlåtande eller dömande ibland tillsammans med andra människor? Går din vän igenom sina egna depressionsproblem? Kan din vän vara okänslig mot dig ibland? Hanterar din vän känslor väl? Skvallrar eller sprider din vän rykten? Om du svarade ja på någon av dessa eller återkalla några fall där din vän visade oroande attityder och beteenden, kan det vara bäst att du bara låta din vän veta att du går igenom några stora frågor, men att du arbetar på dem, få hjälp och kommer att vara i kontakt. Men ibland kan vänner överraska oss. Om din vän kan släppa sina vanliga beteenden eller attityder av oro för dig, och om du känner dig bekväm med att dela denna information, kan du börja med små bitar av information för att dela och se hur väl din vän får den. Backa när du känner dig obekväm eller upprörd. Hur mycket ska du dela med dig av? Att dela ditt tillstånd är upp till dig, oavsett om du har fått en officiell diagnos eller inte.Börja med vad du tror att din vän behöver veta både om depression i allmänhet och om din specifika erfarenhet av det. Hur är det med depression är viktigt för din vän att veta? Vilka missuppfattningar eller myter kan vara viktiga för att rätta till? Hur är det med din personliga erfarenhet är viktigt för din vän att veta?  Tänk på att din vän kan ha någon i sin familj som är deprimerad och som kanske vet mycket om sjukdomen. Å andra sidan kanske din vän inte vet så mycket om depression. Det är viktigt att du läser om depression och undervisar dig själv om din sjukdom så att du kan hjälpa din vän att bättre förstå depression, hur den påverkar dig och hur de kan hjälpa och stödja dig framöver. Dessutom har utbildning dig själv om depression sina egna fördelar för din återhämtningsprocess!  Kom ihåg att du inte behöver förklara varför du är deprimerad. Du behöver inte ge någon berättigad anledning till att vara deprimerad eller att känna dig ledsen.  Allt du behöver göra för att dela dina känslor med din bästa vän är att berätta ärligt för dem hur du känner, och be om vad du behöver från dem, vare sig det stöd, tålamod, förståelse, eller utrymme. Även om du kanske inte kan förutsäga hur de kommer att svara, väger olika möjligheter kan hjälpa dig att förbereda. Tänk också på hur olika reaktioner kan få dig att känna dig och hur du kan reagera. Planering i förväg för detta hjälper till att se till att du inte fångas off-guard och att du håller dina mål för samtalet i sikte.  Tänk på att din vän kanske inte förstår dig. Personer som aldrig har lidit av depression kanske inte känner till symptomen. Detta innebär att ibland de har en svår tid att förstå varför du inte kan bara sluta känna sig ledsen eller bara gå upp ur sängen. och detta är inte nödvändigtvis en brist på empati eller medkänsla från din väns sida. Istället kan det vara så att den här personen bryr sig om dig och vill att du ska må bättre, men förstår inte hur sjukdomen får människor att känna. En annan möjlighet är att din vän kan känna att det är hennes ansvar att fixa dig. Din vän kanske tror att de kan hjälpa dig att "lyfta" dig ur din depression. Det här är inte deras jobb, eftersom det sätter press på både henne och dig. En annan möjlig reaktion är att abrupt byta ämne eller vända samtalets fokus på sig själv. Detta möjliga resultat kan kännas sårande, som din vän är självisk eller bryr sig inte om dig, men det är mer troligt att de helt enkelt inte vet hur man svarar på vad du har sagt, eller att de försöker visa dig att de har varit i en liknande situation och kan relatera till vad du känner. I vart och ett av dessa scenarier, förbereda vad du kommer att göra och säga.  Till exempel, om din vän verkar reagera på ditt avslöjande genom att använda språk som innebär att de vill "fixa" dig, påpeka att det inte är din väns jobb att fixa dig (eftersom du inte är "bruten") och att vad du skulle vilja istället är stöd. Om hon har svårt att acceptera detta, planera att säga något i stil med "Jag måste kunna lösa detta på egen hand. Ditt stöd betyder världen för mig, men du kan inte göra detta för mig, även om jag vet att du önskar att du kunde. Det är som att vilja hjälpa mig för ett prov, men sedan göra alla studier för mig. Om jag inte har kunskapen att göra testet, kan jag inte klara det själv. Detta är mycket liknande.. För att ha ett samtal som båda talarna kan känna sig bra om i slutet, de måste arbeta för att bygga den gemensamma marken, eller den gemensamma kunskapen mellan dem. Tänk på vad du vill ha ut av samtalet och hur du vill att din vän ska svara. Med all sannolikhet kommer din vän att vilja hjälpa dig, så planera sätt att låta din vän veta hur man gör det på bästa möjliga sätt.  Till exempel, behöver du din vän att bara lyssna och vara någon du kan prata med? Behöver du be om hjälp med att komma till och från behandlingen? Behöver du någon som hjälper dig att sköta vardagssysslor, som matlagning, städning och tvätt? Vet att din vän kanske bara kan hjälpa dig på små sätt, så det är bäst att gå in i samtalet en tydlig känsla av vad du vill från en vän. Du kan också vänta på att din vän frågar om och hur hon kan hjälpa dig, och sedan diskutera om din vän kan bidra på det sätt du behöver henne. Du kan till exempel be din vän att tala med dig några minuter varje natt för att hjälpa dig med din sömnlöshet (ett symptom på depression), kontrollera med dig för att se hur din dag gick, eller för att kontrollera om du tog din medicin den dagen. Att anteckna kan hjälpa dig att samla dina tankar och organisera dem. När du har skrivit ner det, öva på att säga det högt framför en spegel. Be någon du litar på som redan är informerad om din situation, till exempel en förälder eller terapeut, att öva samtalet med dig. Att spela upp samtalet kan hjälpa dig att förbereda dig. I rollspelet kommer du att agera ut potentiella scenarier; du kommer att vara dig själv i rollspelet, och din partner kommer att spela rollen som din vän.  Reagera på vad den andra personen säger, även om du tycker att det är löjligt eller osannolikt att det kommer att hända. Att öva på att svara på absurda eller överraskande uttalanden från en vän kan ge dig självförtroendet att närma dig ett svårt samtal som det här. För att få ut så mycket som möjligt av rollspelet, var så realistisk som möjligt i dina svar. Inkorporera icke-verbal kommunikation i ditt rollspel. Kom ihåg att gester, hållning och tonfall är en viktig faktor i ditt samtal. Efter rollspelet, fråga din partner för feedback, berätta vad som fungerade bra och några områden där du kan tänka mer om vad du kommer att säga eller på annat sätt förbättra ditt svar.
Acceptera att du är redo och villig att tala om det. Tänk på vem du ska berätta för. Pausa och tänk om du är osäker på att berätta för din bästa vän. Tänk på vilken information du vill ge din vän. Föreställ dig din väns möjliga reaktioner. Bestäm vilken information eller respons du vill ha i gengäld. Skriv ner vad du vill säga. Öva samtalet.