När du upplever stress, producerar din hjärna hormoner som säger till kroppen att förbereda sig för att reagera på ett hot. Allvarlig stress kan skada din mentala hälsa och kan också orsaka fysiska symptom. Ett bra sätt att hantera stress är genom träning.  Motion och fysisk aktivitet kan ge lindring åt spända muskler. Motion får också kroppen att frigöra endorfiner. Endorfiner är neurotransmittorer som får dig att må bra och hämma din kropps stress svar. De hjälper dig också att förbättra ditt humör och att känna dig lugnare. Prova olika aktiviteter för att hitta en du tycker om. Goda aktiviteter är yoga, promenader, dans och sporter som hjälper till att få hjärtat att pumpa.  När du känner dig stressad, kan det vara frestande att hoppa över motion, eftersom det är ytterligare en sak du måste göra. Fördelarna kommer dock att vara tydliga på lång sikt. Rätt kost och matvanor kan också bidra till att minska stressen. Kom särskilt ihåg följande tips: Begränsa ditt koffein och alkohol. För mycket av något av dessa ämnen kan främja oro. Mer än en eller två alkoholhaltiga drycker per dag kan göra det svårare att klara av stress. Gör måltiderna till en lugn, avslappnad upplevelse. Ha inte för bråttom med att äta. Ät inte för mycket. Undvik att använda mat som ett sätt att hantera stress. Vissa livsmedel innehåller näringsämnen som hjälper kroppen att hantera stress. Speciellt avokado, bananer, te, hela korn, fet fisk, morötter, nötter, yoghurt och choklad anses alla bidra till att hantera stress. Sömn är en tid för din kropp att reparera och bearbeta stressen från dagen. Det är dags för hjärnan att varva ner. Det gör också att kroppen kan slappna av efter att ha använt spända muskler under hela dagen.  Sömn fungerar som återställningsknappen för din stressnivå. Det hjälper dig att undvika allvarliga stressreaktioner som ångest.  Det är viktigt att du får tillräckligt med sömn och att sömnen du får är av god kvalitet. Du vill till exempel inte ha ljud som väcker dig ofta under natten. För att minska stressen får du 6-8 timmars vilsam sömn varje natt. Mindful meditation är meditation som kräver att du fokuserar på det nuvarande ögonblicket. Öva mindful meditation sätter fokus på att bara vara och inte göra något annat i nuet.  Du kan meditera i så lite som 30 minuter per dag. Till och med denna mängd leder till gynnsamma förändringar i beteendet och hjärnans funktion. Mindfulness minskar emotionell reaktivitet, ångest och depression.  Börja med att hitta en lugn plats där du inte kommer att störas. Sitt bekvämt och var uppmärksam på dina tankar. Låt dina tankar passera genom ditt sinne, kommer och går från ditt medvetande. Fokusera all din uppmärksamhet på det nuvarande ögonblicket, och var uppmärksam på din andning. Lägg märke till vad du ser, hör och känner. Lägg märke till var i din kropp du håller spänning. Erkänn alla tankar, bekymmer eller känslor som dyker upp, och låt dem sedan gå. Om ditt sinne börjar vandra, eller du börjar uppehålla dig vid bekymmer, koncentrera din uppmärksamhet på din andning.
Utöva din kropp. Ät bra. Få tillräckligt med sömn. Öva på mindful meditation.