Att få blodet att flöda och lossa lederna kan göra resten av dagen mycket mindre smärtsamt. Detta är en särskilt bra sak att göra om du har artrit. Börja dagen med att aktivera höfterna med en broövning.  Ligg på rygg på golvet med benen böjda. Dina fötter ska pressas fast i golvet och ska vara höftbredd isär. Lyft bakåt från golvet genom att trycka ner genom vristerna. Håll magmusklerna fasta och knäna i linje med vristerna. Din kropp bör skapa en rak linje från axlarna till knäna. Du bör hålla den här positionen i tre till fem sekunder, sedan långsamt sänka baksidan tillbaka ner till golvet. Upprepa denna process 10 gånger. Simning och akvatiska övningar är ett bra sätt att stärka höfterna utan att sätta för mycket press på dem (som du gör när du springer). Överväg bad varven eller gå en akvatisk aerobics klass på din lokala gym. Att använda en jacuzzi eller bubbelpool efter träning är också ett bra sätt att hjälpa till att lossa åtsittande höfter. Åter igen, rådfråga alltid din läkare eller sjukgymnast innan du börjar en motion rutin som syftar till att lindra din höft smärta. Stå rakt upp med fötterna framför dig. Lyft höger ben horisontellt så långt det är bekvämt och lämna tillbaka det. Gör samma sak med det motsatta benet. Den här övningen spänner dina höftabduktorer. Dina inre lår spelar en stor roll för att stödja dina höfter. Svaga inre lårmuskler kan skada även en frisk höft. Tala med din läkare innan du påbörjar någon ny motionsrutin.  Ligg på rygg med armarna utsträckta bort från kroppen. Plocka upp en stor träningsboll med benen och lyft benen så att de är vinkelräta mot marken. Kläm bollen med dina inre lårmuskler 10 gånger. Upprepa denna process för två eller tre uppsättningar av 10 klämmor vardera. Starka yttre lår kan vara till stor hjälp när du har att göra med höftreumatism eftersom de stöder en del av vikten av din kropp.  Ligg på den smärtfria sidan av kroppen. Det hjälper till att ligga på en matta eller yogamatta så att du inte bara ligger på den hårda ytan av ditt golv. Höj benet som har höftsmärtor upp sex inches från golvet. Håll den i luften i två eller tre sekunder, och sänk sedan tillbaka den så att den vilar på det andra benet (benen ska vara parallella med varandra och golvet). Upprepa denna process att lyfta, hålla, och sänka 10 gånger. Om möjligt, gör detta på andra sidan också, men sluta om det är för smärtsamt. Prata med en sjukgymnast innan du börjar stretcha. Stretching kan hjälpa till att lindra höftsmärtor, samtidigt som du stärker dina höftmuskler så att du kan undvika framtida smärta.  Hip rotation stretch: Ligg på ryggen med armarna vid sidorna. Böj benet som du vill sträcka, placera foten platt på marken. Håll det andra benet rakt och på marken med tårna uppåt. Rotera ditt böjda ben ut och bort från din kropp. Pressa inte benet längre än vad som är bekvämt, och om det verkligen börjar göra ont, sluta sträcka på det. Håll sträckningen i fem sekunder och ta sedan tillbaka benet så att foten är platt på marken igen. Upprepa detta 10-15 gånger på varje sida. Hip flexion stretch: Ligg platt på ryggen. Välj det ben du vill arbeta på och böj sedan det så att foten är platt på marken. Vrid armarna runt det böjda benet, håll fast vid skenan och dra benet mot bröstet. Bara gå så långt som din kropp tillåter - om det börjar göra ont, släpp benet. Håll benet mot bröstet i fem sekunder och släpp sedan. Upprepa denna process 10 till 15 gånger på båda sidor. Glutepressar: Rulla en handduk i en tät cylinder. Ligg på rygg med båda benen böjda så att fötterna är platta på marken. Lägg handduken mellan knäna. Kläm ihop knäna så att du engagerar dina skinkor och inre lår. Håll klämman i tre till fem sekunder och släpp sedan. Upprepa detta 10 till 15 gånger.
Börja dagen med att träna. Träna i vatten. Utför dagliga övningar. Stärk musklerna i ditt inre lår. Stärk dina yttre lårmuskler. Sträck på höftmusklerna.