Även om det kommer att ta tid, arbeta på att acceptera din sjukdom. Förnekelse är en dysfunktionell behandlingsmetod kan leda till depression. På grund av detta är det viktigt att försöka acceptera ditt tillstånd. Detta kan innebära att man låter sig känna sig ledsen och gråta i några dagar. Alternativt kanske du behöver vara ensam ett tag. Den viktigaste delen av acceptans är erkännande av dina känslor, som diskuteras i nästa steg. När ni väl har accepterat det som händer er kommer ni att kunna gå framåt och skapa en mer positiv syn för er själva som kommer att hjälpa er att inte bara undvika att bli deprimerade, utan också öka er självkänsla och ert mentala och fysiska välbefinnande.  Undvik att klandra dig själv eller andra. En vanlig tanke bland människor med kroniska sjukdomar är att sjukdomen på något sätt är deras fel eller en annan persons fel. Men du måste hålla dig borta från denna tankegång, eftersom den kan leda till att man ruminerar, vilket är förknippat med depressiva känslor. Att härma betyder att låta dina negativa känslor spela om och om igen din hjärna. Att du klandrar dig själv eller andra och försöker tänka på hur det kunde ha hänt kommer inte heller att förändra det som hände och inte heller kommer det att bota din sjukdom.  En del av acceptansen innebär att inse att detta tillstånd är en del av ditt liv NU och att det inte kan ändras. I stället kommer du att anpassa ditt liv för att klara av detta nya tillstånd. Vet att vissa dagar kan du finna det svårare att acceptera ditt tillstånd än andra. Det här är normalt. Vad som är viktigt att komma ihåg är att dessa dagar kommer att passera och du kommer att hitta styrkan att möta ditt tillstånd huvud-på nästa dag. Depression kan ofta visa sig när känslor inte ställs inför, erkänns och hanteras. Det är viktigt att komma ihåg att det är okej att känna sig ledsen, arg och förvirrad när man ställs inför en kronisk sjukdom. Allt detta är stora känslor som följer med att leva med en kronisk sjukdom. Det är också viktigt att hitta utlopp och sätt att hantera dessa känslor så att du inte rotar på dessa känslor, vilket kan vara skadligt för din mentala hälsa. I själva verket kan kronisk sjukdom vara en katalysator för att lära sig att acceptera och hantera känslor framgångsrikt och utan distraktion.   Att erkänna sina känslor och känslor innebär att ta sig tid att vara uppmärksam på dem, bekräfta dem och befria dem. Det finns ett gammalt talesätt som "healing är känsla".  Till exempel, kanske du känner dig arg över att ha en kronisk sjukdom, arg över att du behöver hjälp, arg över att du måste möta en till synes oändlig cykel av läkarbesök och mediciner. Validera din ilska genom att notera att den är verklig, att du står inför verkliga utmaningar som har förändrat ditt liv, och att det är okej att känna sig arg. Sedan, släpp ilskan genom att notera att du inte kan ändra faktumet om din sjukdom men du kan ändra hur du hanterar det.  Validera och frigöra din ilska ger dig kraften tillbaka, där du kan vara en agent för ditt eget öde och vad du gör med dig själv och ditt liv. Bekämpa känslor av depression kan börja med hur du ser på dig själv. Du kanske känner att du bara är en "sjuk" person och att din sjukdom nu definierar dig.  Du kan också känna dig hjälplös, modfälld, arg, och slutligen, som om hela ditt väsen har uppslukats av verkligheten att leva med en kronisk sjukdom.  Det första steget i att bli motståndskraftig och avvärja depression är att lära sig att betrakta dig själv som en giltig människa. "TJU MATTER." Detta kan vara något som du måste upprepa för dig själv varje dag. Oavsett eventuella negativa budskap som du kan få från samhället, andra människor, och dig själv om att leva med sjukdom, du spelar roll. Du existerar, du är här, och det här är ditt liv. På vissa sätt erbjuder kronisk sjukdom en unik möjlighet att snabbt värdera sig själv, vem du är och vad du ger världen (även när du lever med en kronisk sjukdom).  Försök att göra listor över alla de egenskaper hos dig själv som du värdesätter, speciella färdigheter du har, saker du är stolt över, prestationer både små och stora, och så vidare. Håll denna lista praktisk så att om du börjar känna dig uppslukad av sorg, kan du dra ut den för att påminna dig själv. Lägg märke till hur mycket av denna lista som fortfarande gäller även med eller trots din sjukdom. Om du till exempel skrev om hur du framgångsrikt vann en stor utmärkelse eller fick ett särskilt erkännande, kan din sjukdom inte ändra på det eller ta det ifrån dig. Du kanske också vill göra lite forskning om människor med kroniska sjukdomar eller sjukdomar som har gjort fantastiska saker även efter att de har fått diagnosen, som Stephen Hawking, Helen Keller och Beethoven, bara för att nämna några. Språket är en symbol för hur vi känner för och ser på oss själva inom oss. Ord kan gå långt när det gäller att upprätthålla en motståndskraftig identitet.  I stället för att hänvisa till dig själv som sjuk, trasig, sjuk, värdelös eller hjälplös kan det göra stor skillnad att göra enkla förändringar i ordval och språk.  Omrama sådana negativa själv-talk i positiva termer som inte minskar din själv-identitet till din sjukdom och alla de negativa konnotationer som förkroppsligas i sjukdom, sjukdom och sjukdom. Till exempel: "Att ha en sjukdom definierar mig inte som en person; jag är bara sjuk, inte bruten; "Jag är inte svag, jag är en krigare", "Jag är inte död, jag lever idag", "Jag är inte värdelös, jag har värde och värde."   Att använda olika ord och ersätta negativt språk med positivt självprat kan hjälpa till att bygga upp en motståndskraftig identitet som effektivt kan hantera känslan av stress, sorg och ångest. Öva varje dag för att fokusera på hur du talar om dig själv och din sjukdom.  Till exempel, när någon frågar dig hur du känner, kan ditt första svar vara: "Skratta, hemskt." Även om det finns en kärna av sanning i detta uttalande, försök att reframing det i termer som erkänner något positivt om dig själv, som "Idag har varit riktigt utmanande hittills, men jag arbetar igenom det och är fortfarande glad att jag steg upp ur sängen idag." En av de mest kraftfulla aspekterna av att bygga en motståndskraftig identitet är att leva i tacksamhet. Hitta små ögonblick eller saker att vara tacksam för varje dag i ditt liv, även på de mörkaste dagar när din sjukdom verkar helt ohanterlig. Det kan vara en utmaning, men att du finner tacksamhet kan hjälpa dig att inse att ditt liv är fullt och att alla de positiva aspekterna av det håller, även när du lever med en kronisk sjukdom.  Åt du till exempel en riktigt god skål soppa i dag?  Var tacksam för att du fick äta något du njöt av och ha en stund av njutning. Var din smärta extremt svår att hantera i dag? Var tacksam att du hade styrkan att ta dig igenom det och att du klarade dig genom dagen "fortfarande står", så att säga. Ringde en vän eller besökte han från ingenstans? Var tacksam för sällskapet. Tänk på att föra en tacksamhetstidskrift som du kan skriva ner allt du är tacksam för. Den visuella påminnelsen kan hjälpa dig att visa dig alla de stora saker i ditt liv som ofta verkar små eller grundläggande, men i själva verket verkligen göra ditt liv fantastiskt! När man handskas med kronisk sjukdom, det verkligen handlar om att leva för de små sakerna och inte underskatta hur ett tänkesätt av tacksamhet kan stärka din motståndskraft och hjälpa avvärja den spiral av förtvivlan som är depression.
Bygg upp acceptansen. Erkänn dina känslor. Var medveten om att du är mer än en "sjuk" person. Påminn dig själv om ditt självvärde. Var mer försiktig med språket. Visa tacksamhet.