Speldag näring varierar beroende på sporten, men i allmänhet bör du äta en låg protein, fettsnål måltid natten före samt 4-6 timmar före spelet. Du bör också mellanmål under hela dagen-en gång 2-3 timmar före spelet och en gång i timmen före spelet-för att hålla din energinivåer upp.  En bra speldag måltid kan omfatta pasta, potatis, bönor, nötter, ris, bröd och frukter.  Dina snacks bör vara små och lättsmälta, såsom nötter, torkade frukter och kringlor. Kvalitet sömn kan förbättra din hastighet, noggrannhet och reaktionstid, så det är viktigt att få minst en full 7 till 9 timmar natten innan ett spel. Öva på djup andning, spänningsavslappningscykler och meditation för att hjälpa dig att rensa ditt sinne, trimma ut en hektisk inre monolog och somna lättare. Ät inte eller använd telefonen för nära sänggåendet, eftersom dessa kan påverka sömncykeln negativt. Detta kan verka uppenbart, men att öva är avgörande för din mentala förberedelse och prestation. När du sätter i praktiken, kan du gå in i spelet med tillförsikt, lita på dina förmågor, och lita på instinkter baserade på muskelminne. Vanligtvis bör du träna minst en timme 5 till 6 gånger i veckan. Precis som du skulle visualisera din ideala prestanda, visualisera olika situationer med icke-ideala omständigheter. Fokusera inte på negativiteten av dessa scenarier - istället, föreställa dig hur du kommer att svara när något går fel. På det här sättet, är du mindre sannolikt att bli överraskad och kastas bort när något går fel. Denna praxis försäkrar dig också, eftersom du nu kommer att ha en spelplan för alla möjliga resultat. Oavsett om det är dina föräldrar, tränare, familj eller vänner, håll dina största supportrar i sinnet. Deras förtroende för dig kommer att uppmuntra dig och hjälpa dig att lita på dig själv. Gör en vana att tänka på dina supportrar när du känner dig nervös eller osäker. Betrakta dina nära och kära ansikten innan du spelar och intalar dig själv, Dessa är människor jag älskar och beundrar, och de tror på mig. Jag klarar det här.
Äta långt före spelet för att upprätthålla din energinivå. Få en god natts sömn innan matchen. Öva de färdigheter du behöver för att lyckas. Förbered dig på eventuella misstag eller hinder. Tänk på dem som tror på dig.