Innan du gör några förändringar i sättet du äter bör du tala med en läkare. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra hur mycket (om någon) vikt du behöver gå ner. Din läkare kan också hjälpa dig att göra en hälsosam viktminskning plan och spåra dina framsteg. Din läkare kan också hänvisa dig till en dietist, som kan utforma en hälsosam matplan för dig. När du bestämmer dig för en måltid, håll dig till magerare kött. Till exempel, biff, hamburgare och andra röda kött är ofta hög i fett (men inte alltid). Bättre val är kyckling, fisk och bönor.  Om du är en flicka från 9 till 18 år eller en pojke ålder 9 till 13 år, bör du äta 140 gram (140 g) motsvarigheter varje dag. Pojkar 14 till 18 bör äta 6,5 uns (180 g) motsvarigheter.  Dessa portioner kan vara mindre än du är van vid att äta. Till exempel, 1 uns (28 g) är lika med 1/3 eller 1/4 av en burk tonfisk (beroende på storleken), 1 ägg, eller 1/3 till 1/4 av en hamburgare patty (beroende på storleken). För bönor anses 1/4 av en kopp vara 28 gram. Så, till exempel, om du åt en hamburgerpastej, skulle det kunna vara det mesta av ditt protein för dagen på 85 gram till 110 gram. Om du är hungrig ofta, försök nå frukt och grönsaker istället för färdigförpackade snacks. Snack på selleripinnar med naturligt jordnötssmör, morotspinnar eller ett äpple istället för kakor, chips eller tårta.  Andra hälsosamma alternativ är tomatskivor med keso eller paprikaremsor med hummus. Om du är i gruppen 9 till 18 år ska du få 1,5 koppar (350 ml) till 2 koppar (470 ml) frukt om dagen. Pojkarna 9 till 13 ska få 2,5 koppar (590 ml) grönsaker, och de 14 till 18 ska få 3 koppar (710 ml). Flickor från 9 till 13 bör få 2 koppar (470 ml) per dag, medan de 14 till 18 bör få 2,5 koppar (590 ml). Helkorn är livsmedel som helvetepasta, helvetesbröd, helkornsmjöl, brunt ris och havregryn. Å andra sidan är raffinerade korn livsmedel som vitt ris, vitt bröd och vanlig pasta. Helkorn är bättre för dig eftersom de är mindre raffinerade och har mer fiber. Det betyder att de håller dig mättare längre.  Flickorna 9 till 13 bör äta 140 gram spannmål varje dag, medan flickor 14 till 18 bör äta 170 gram. Pojkar 9 till 13 bör äta 170 gram, medan 14 till 18-åringar bör äta 230 gram. Minst hälften av dessa kärnor bör vara hela kärnor.  (28 g) korn anses vara en brödskiva, 1,5 koppar (350 ml) kokt ris, 1,5 koppar (350 ml) kokt pasta, 1 kopp (240 ml) spannmål. Mjölk är en bra källa till kalcium och protein. Det kan också ge smak till din mat. Men när du plockar mejeriprodukter, hålla dig till fettsnåla eller fettfria produkter, såsom skummjölk, fettsnål ost och fettfri yoghurt. Om du är i åldern 9-18 år, bör du få 3 koppar (710 ml) mejeri om dagen. 1 kopp (240 ml) kan betyda 1 kopp (240 ml) mjölk eller yoghurt, men det kan också betyda 1 uns (28 g) eller 2 uns (57 g) hård eller bearbetad ost. Sockerhaltiga drycker kan tillsätta många kalorier till din dag. Försök undvika sådana drycker som sportdrycker, läskedrycker och juicer. Håll dig i stället till vatten eller till och med osötat örtte. Om du inte gillar vanligt vatten, prova att lägga till en skiva apelsin eller bara ett stänk av juice för att ge den smak. Det är frestande att äta tills tallriken är tom. Men om du är uppmärksam på när du blir mätt, kommer du att äta mycket mindre totalt. När du äter en kaka då och då är bra, försök att hoppa över att äta kaloririk mat varje dag. Dessa livsmedel inkluderar saker som kakor, kakor, godis, chips och hamburgare. Gör dessa till en godbit, inte något du äter varje dag.
Be dina föräldrar att ta med dig till en läkare. Plocka magert kött och andra proteiner. Fyll på frukt och grönsaker. Försök att plocka hela korn. Välj fettsnålt eller fettfritt mejeri. Hoppa över söta drycker. Var uppmärksam på hur mycket du äter. Undvik kaloririk mat.