eller be. Ta dig tid att lägga dina bekymmer i universums händer. Om du ber, försök då att tala lite om dina rädslor när du ber. Om du mediterar, försöker tänka på ingenting alls, eller upprepar ett mantra som: "Jag har rädsla, men de skadar mig inte", eller "Jag är säker; jag är hemma." Sitt så du är bekväm och ta din tid. Detta kan hjälpa dig att slappna av. När du andas, koncentrera dig på känslan av andningen som kommer in och ut ur dig. Känn vilka delar av kroppen som reser sig och faller. Var uppmärksam på din andedräkt, och påminn dig själv om att göra det när du börjar oroa dig för andra saker. Istället för att bli rädd på natten och fly från din säng, försök att behandla din säng som en oas. Dedikera din säng till avslappning och sova endast. Om du gör något annat i din säng än sömn, se till att det är extremt lugnande. Om du tittar på filmer i sängen, titta på tröstande sådana. Spara dramer och actionfilmer till soffan.  När du går och lägger dig, lägg då lite tid på din säng. Rör vid alla tyger. Kläm kuddarna och klappa lakanen. Bli förankrad i det nuvarande ögonblicket genom att låta dig själv lägga märke till all den sensoriska information du tar in. Gör din säng på morgonen. Om du är rädd för mörkret, kan du behöva sova med någon form av ljus på. Ljus stör sömnen, så välj en nattlampa som stänger av sig själv automatiskt. Om du är rädd för att vakna upp till beck mörkt, välj en mycket mörk natt ljus, eller försök att hålla ett ljus på i hallen i stället för i ditt rum. Att känna sig ensam på natten kan vara en av dina största utlösare. För att komma till rätta med det kan du hitta sätt att öppna ditt rum för andra. Om du bor med andra människor, håll din sovrumsdörr öppen på natten. Om du bor ensam, sätta upp bilder på nära och kära, och få i ett telefonsamtal på kvällen. Om du har någon du verkligen kan lita på, som en förälder, syskon eller bästa vän, be dem att ringa dig vid samma tid varje kväll.  Att sova med ett husdjur i närheten kan hjälpa dig att känna dig trygg. Vissa hundar och katter gillar att dela säng. Du kanske finner att det hjälper dig att känna dig mindre ensam om du bara har ett husdjur i huset. Sov med ett uppstoppat djur, en uppskattad filt, eller ett föremål som påminner dig om en person du älskar. Bär mjuka pyjamasar du mår bra i. Dekorera ditt rum med saker du gillar att se, och ta bort allt som har potential att skrämma dig på natten.
Meditera Andas djupt. Behandla din säng som ett säkert utrymme. Använd en nattlampa, men håll den låg. Släpp in trösten.