....................................... Att sluta röka kan vara till nytta för kolesterolhalten, sänka blodtrycket och minska dina chanser att utveckla hjärtsjukdomar. Om du behöver hjälp att sluta finns det många tillgängliga resurser. Du kan: Tala med din läkare. Din läkare kommer att kunna tala om för dig vilka behandlingar som sannolikt är bäst för dig. Gå med i en supportgrupp personligen eller online. Din läkare kanske kan rekommendera resurser i ditt område. Du kan också kontakta din lokala hälsoavdelning och söka resurser på nätet. Få stöd från en telefonjour. Se en missbruksrådgivare. Din läkare kanske kan rekommendera någon som är specialiserad på att hjälpa människor att sluta röka. Skaffa bostad. Försök med nikotinersättningsbehandling. Alkohol är i allmänhet hög i kalorier och dricka för mycket av det kan göra dig gå upp i vikt. För att förbli så frisk som möjligt, begränsa ditt alkoholintag till, som mest: En drink per dag för kvinnor En till två drinkar per dag för män Tala med din läkare innan du påbörjar någon ny motion regim för att se till att du är frisk nog. Du kan få betydande fördelar av även måttliga nivåer av motion om det görs regelbundet. När du är i form, bör du sikta på 30 till 60 minuters träning varje dag. Många människor tycker om: Cykling Simning Jogging Gå med i ett communitysportlag, som basket, volleyboll eller tennis Om du är överviktig, förlorar så lite som fem procent av din kroppsvikt kan hjälpa dig att kontrollera dina kolesterolnivåer. Det är troligt att vara särskilt fördelaktigt för: Personer med ett kroppsmasseindex över 29 Män som har en midja omkrets av 40 eller fler inches Kvinnor som har en midja omkrets av 35 eller fler inches
Sluta röka Begränsa din alkoholkonsumtion. Motionera. Gå ner i vikt.