Även om många människor tycker att det är mycket roligt att gå, kan det ändå vara svårt att vara motiverad under långa perioder.  Att gå med i en promenadgrupp är ett roligt sätt att hålla sig motiverad.  Du kan hitta promenadgrupper på nätet, på ditt lokala gym eller ens i ditt arbete eller kyrkan.  Det är grupper som träffas regelbundet och går tillsammans.  De är vanligtvis uppdelade i grupper av människor med samma konditionsnivå också. Studier har visat att du är mer benägna att hålla sig till ett träningsprogram när du gör det med vänner eller andra.  Om du inte kan hitta en vandrande grupp att gå med, starta en själv.  Få dina vänner, familj eller kollegor att ta en promenad med dig.  Till exempel utveckla en lunch walkers grupp på jobbet. Ett annat roligt sätt att hålla sig motiverad är genom att köpa en stegräknare, ladda ner en walking app eller gå med i ett online fitness program.  Pedometer, är mycket populära och kommer i många olika former — från de som finns på smartphones, till clip-on stilar, att klockor.  Studier har visat att dessa stegräknare motiverar människor och lyfter fram deras konkurrenskraftiga sida.  Många människor tycker om att försöka slå sina dagliga mål eller slå sina vänner som också mäter sina steg. Ett annat sätt att spåra dina steg och göra promenader roligt är genom att gå med i ett online fitness program.  Många av dessa är kompatibla med stegmätare och visar dina framsteg mot andra som du "följer" eller är "vänner" med.  Det är roligt att få tävla med andra för att se vem som får flest steg eller går längst varje dag. Även om promenader kan vara avkopplande och mycket trevlig, kan det bli tråkigt med tiden.  Försök att undvika att bli uttråkad genom att hålla din rutin fräsch.  Om du vanligtvis går på löpbandet, överväga att göra några promenader utanför.  Du kan njuta av frisk luft, natur och vara ute i naturen. Eller kanske på helgerna du går på en promenad eller vandra i en lokal park. Ett annat sätt att göra varje promenad mer intressant är genom att ladda ner bra musik eller podcasts eller ljudböcker.  Detta kan hålla dig fokuserad, motiverad och intresserad av din promenad utan att oroa dig för var du är.  Ha en mängd olika saker att lyssna på medan du går. Oavsett vilken typ av motion du gör eller dina övergripande hälsomål, att sätta upp belöningar för dig själv är en stor drivkraft att hålla sig på rätt spår.  Belöna dig själv på vägen till din vikt och fitness mål har visat sig vara en stor drivkraft för att hålla dig på rätt spår.  Belöna dig själv för att du håller fast vid ditt walking program under en viss tid, för att du förlorar de första 10 pounds eller går en viss sträcka. Använd inte mat som belöning när du försöker gå ner i vikt.  Håll dig till icke-mat belöningar som: köpa ett nytt par gående skor, köpa några nya träningskläder, eller ladda ner ny musik.
Gå med i en promenadgrupp. Köp en stegräknare och gå med i fitnessappar. Variera din rutin. Sätt upp belöningar för dig själv.