Konsumera en kost låg i mättat fett, transfetter, kolesterol, natrium, och tillsatt socker och en som är hög i fiber. Ät rikligt med frukt, grönsaker, fullkorn och fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter. Dina specifika kalori- och näringsbehov beror på din ålder, vikt, kön och fysiska aktivitetsnivå. Som en allmän riktlinje rekommenderar USA:s jordbruksdepartement: Mellan två och tre koppar grönsaker Mellan en och en halv och två koppar frukt Mellan fem och åtta gram spannmål Mellan fem och sex och en halv gram protein (nötkött och fisk, ägg, soja, baljväxter) Tre koppar mejeri Mellan fem och sju teskedar hjärt-hälsosam olja såsom olivolja eller rapsolja varje dag för vuxna Förlora vikt om du är överviktig. Att hålla din vikt i ett hälsosamt intervall för din längd och kroppstyp kommer att minska risken för kroniska tillstånd som högt blodtryck, diabetes och artrit i dina viktbärande leder, som alla kan vara mycket dyra att behandla utan sjukförsäkring.  För att avgöra om din vikt är hälsosam för din längd, använd en online body mass index (BMI) kalkylator. Ett hälsosamt BMI är mellan 18,5 och 24,9.  Begränsa socker och högförädlade livsmedel som skräpmat och snabbmat. Detta kommer att hjälpa dig att hålla din vikt. Sikta på 30 till 60 minuters träning, fyra till sex gånger i veckan. Att gå med i ett gym eller träna med vänner kan vara ett bra sätt att hålla dig motiverad.  Tänk på att varje övning är bättre än ingen alls. Överväg mindre beteendeförändringar som kan förbättra din hjärt-kärl hälsa och styrka, såsom att välja parkeringsplatser längre från ingången till din arbetsplats eller platsen för ditt ärende, gå för att utföra uppgifter när det är möjligt, eller ta trapporna i stället för hissen. Vuxna behöver mellan sju och nio timmars sömn varje natt för att upprätthålla optimal hälsa, men många amerikaner får inte den rekommenderade mängden sömn. Bocka i trenden och se till att din kropp har en chans att återställa sig själv varje natt. Rökning orsakar 440 000 dödsfall per år enbart i Förenta staterna, liksom en mängd olika dyra kroniska sjukdomar. Överdrivet alkoholintag orsakar leverskador och ökar risken för cancer. Begränsa alkoholkonsumtionen till högst två drinkar per dag om du är man, eller en om du är kvinna. Begränsa din solexponering, använd skyddande kläder och hattar och använd solskydd med en styrka på minst SPF 15 (försäkra dig om att märket blockerar både UVA- och UVB-strålar). Undvik att sola inomhus eller använda solstolar. Denna praxis utsätter dig för skadliga nivåer av UVA- och UVB-strålar och ökar avsevärt risken för hudcancer. Personer som solar inomhus är upp till 74% mer benägna att utveckla melanom. Begränsa dina partners, använd alltid kondom och testa dig regelbundet för könssjukdomar. Många vårdcentraler och offentliga vårdavdelningar, liksom kliniker som Planned Parenthood, erbjuder kondomer, receptbelagda p-piller, och STD-testning gratis eller på en glidande skala. Även om du inte kan förhindra alla skador, kan du vidta några enkla åtgärder för att minska dina chanser för vissa vanliga skador.  Använd alltid säkerhetsbälte när du sitter i bil och hjälm om du cyklar, kör rullskridskor eller spelar kontaktsport. Ta det långsamt på gymmet och se till att du förstår rätt teknik för alla nya övningar du försöker.  Sträck på musklerna innan du tränar. Undvik riskfyllda aktiviteter, som bergsklättring eller utförsåkning, som kan leda till en skada. God mental hälsa kommer inte bara att förbättra kvaliteten på ditt liv, men det kan också bidra till att skydda dig mot sjukdomar. Forskning har visat ett samband mellan psykiska hälsoproblem och kroniska tillstånd som hjärtsjukdomar och cancer.  Håll kontakten med vänner och familj. Ett stödjande nätverk av familj och / eller vänner kan hjälpa dig att hantera stress, lösa problem, ge viktiga perspektiv, och erbjuda kärlek och acceptans. Tala med dina nära och kära om eventuella problem du kan ha. Även om ett problem inte lätt kan rättas till, kommer delning med en annan att hjälpa dig att känna dig stöttad. Lär dig hantera strategier för att hantera stress. Motionera, ta en kort naturpromenad, skriv i en tidskrift eller lär dig andningsövningar för att avbryta de mentala cykler som orsakar stress. Gör saker du älskar och skrattar mycket. Forskning har visat att skratt sänker stressnivån, minskar smärta och ökar immunförsvaret.
Ät en hälsosam kost. Håll en hälsosam vikt. Träna regelbundet. Få tillräckligt med sömn. Undvik alkohol och tobak. Skydda din hud från UVA- och UVB-strålar. Öva säkrare sex. Begränsa risken för skador. Behåll din mentala hälsa.