Att identifiera en specifik känsla kan vara svårare än man tror. Om du kämpar, börja med de fyra grundläggande kategorierna: ångest, sorg, ilska eller lycka. Genom att helt enkelt identifiera exakt vad du är känsla, kan du börja ta makten bort från känslor som du arbetar genom vad som orsakar det. Även om dina känslor kan variera i intensitet, de flesta faller in i en av dessa breda kategorier.  Ångesten tar ofta formen av "tänk om" frågor. Tänk om de inte gillar mig? Tänk om jag inte blir accepterad? Alltså.  Sorg tenderar att inträffa när vi fokuserar på saker som vi inte kan förändra, till exempel död eller förlust.  Ilska är svaret efter att ha attackerats, såsom våra värderingar.  Lycka är ofta en positiv tanke kring en vinst, till exempel en komplimang från en vän eller en belöning som en befordran på jobbet. Att vidta åtgärder för att hantera svåra känslor är en gemensam strategi. Du kan hjälpa till att hantera en känslomässig reaktion genom att fokusera på något annat som du kan kontrollera, till exempel din andning. Forskning visar att träning av andningskontroll har en positiv inverkan på din stressreaktion eller kamp eller flyginsats.  Till exempel, en enkel teknik är att räkna till fem medan inandning, hålla för fem räknas, och ta fem räknas för att andas ut. Fokusera på varje del av din andedräkt. Ett annat sätt att fokusera på andningen är att använda en deflaterad ballong. Spräng ballongen och se den deflera. Självdämpande tekniker är ett annat sätt att fokusera på något förutom en svår känsla. Ett specifikt exempel är den fem sinnesteknik som hjälper dig att förbättra ditt sinnestillstånd. Sitt i en bekväm position och fokusera på andningen. Isolera sedan vart och ett av dina fem sinnen och tillbringa en minut var med fokus på de specifika förnimmelserna i varje. Tänk på följande: Hörande: Vilka ljud hör du omkring dig? Fokusera på yttre ljud, till exempel bilar som går förbi, människor som pratar, fåglar kvittrar. Fokusera på inre ljud, såsom din andning eller matsmältning. När du fokuserar på att höra, märker du något som du inte har gjort tidigare? Vad luktar det? Finns det mat nära dig? Eller kanske blommor utanför? Du kanske märker dofter du inte tidigare som papperet i en öppen lärobok bredvid dig. Försök blunda. Ibland hjälper detta till att minska visuella distraktioner. Vad ser du? Lägg märke till detaljer som färger, mönster, former och texturer. Leta efter variationer i nyanser av färger du har inte märkt på vanliga objekt innan. Smak: Vad smakar du? Även om du inte har mat i munnen, kan du fortfarande smaka. Ser du någon eftersmak av en tidigare dryck eller måltid? Kör tungan över tänderna och kinderna för att hjälpa dig att bli mer medveten om subtila smaker. Touch: Vad känner du utan att röra dig från din sittande position? Känn känslan av att huden vidrörs av kläder, stol eller golv. Känn texturen på dina kläder eller stolen med fingrarna och fokusera på det. Progressiv muskelavslappning är en typ av coping skicklighet som fokuserar på att spänna och slappna av olika muskelgrupper. Fördelarna med progressiva muskelrelationer inkluderar att hjälpa dig att bli mer medveten om fysiska förnimmelser i kroppen.Försök att börja med tårna och sedan isolera olika muskelgrupper i kroppen hela vägen upp till huvudet.  Spänn varje muskelgrupp i fem sekunder, och sedan tillbringa de följande trettio sekunderna långsamt slappna av dem. Du kan använda din fantasi för att hjälpa processen också. När du till exempel kommer till dina ansiktsmuskler, tänk dig att äta en citron för att hjälpa dig att spänna upp dem, och tänk dig att äta något sötare när du kopplar av dem. Meditation har visat sig förbättra positiva känslor, tillfredsställelse, hälsa och lycka. Det minskar också oro, stress och depression. Det finns många olika typer av medling, men målet med all medling är att lugna sinnet. Börja till exempel i en bekväm position. Fokusera på en enda sak – till exempel en ljuslåga, ett upprepat böneord, eller räkna pärlor på ett radband. När du fokuserar, kommer ditt sinne att vandra. Låt dessa tankar gå, och för din koncentration tillbaka till din fokuspunkt. Detta kan låta lätt, men att fokusera sinnet är en utmaning. Bli inte besviken om du bara kan fokusera några minuter i början. En del tycker att det är bra att skriva ner de negativa känslorna när de ifrågasätter det. Den fysiska handlingen att kasta bort papper som du har skrivit den negativa känslor kan hjälpa till med att låta det gå mentalt också. Även om det är symboliskt, kan det vara till hjälp för dig att förena en fysisk, kontrollerbar handling med att släppa de negativa känslorna. Du kan finna det lättare att avbryta dina negativa tankar genom att ersätta dem med positiva bilder. Detta kan särskilt hjälpa om du fixerar på ett minne med en svår känslomässig påverkan. Börja med en bild eller mental bild som är positiv eller fredlig. Det kan vara ett minne eller en plats. Tänk på en tid/situation/plats på den platsen som fick dig att känna dig lugn och lycklig.  Försök att komma ihåg alla detaljer i detta minne eller plats. Fokusera på att lokalisera alla fem sinnen på den positiva platsen. Hur lät det, luktade, kände, etc.?  En del tycker att det är bra att ha en fysisk bild med sig i plånboken eller handväskan för att påminna dem om ett positivt ögonblick. Att vara ensam med sorgliga eller smärtsamma känslor kan skapa en ekokammare där du inte kan hjälpa men fixera på känslor. Om det finns en god vän i din sociala krets, kontakta då honom eller henne. Känslor – inklusive lycka – smittar. Att dela tid med en av dina positiva vänner kan vara precis vad du behöver för att hjälpa dig att slappna av.
Identifiera känslan du känner. Försök att andas avslappningstekniker. Försök med en självdämpande teknik. Prova progressiv muskelavslappning (PMR). Försök meditera eller be. Försök kasta bort den negativa tanken. Använd positiva bilder. Prata med en vän.