När obehagliga tankar och känslor kommer till dig, namnge dem. När du märker att du är upprörd, fråga "varför mår jag dåligt helt plötsligt?" Leta sedan efter utlösare, till exempel att bli bombarderad av annonser, att bli bortblåst av vänner eller att vara hungrig eller trött. Till sist, säg vad du tycker. Känna igen besök från "Jag är ful!" känsla, eller "Jag borde gå ner i vikt" känsla, eller "bara vackra människor kan någonsin vara lycklig" känsla.  Du behöver inte kämpa emot dessa känslor. Bara namnge dem och låt dem gå. Om de inte går, säg åt dem att gå. "Bara vackra människor-kan-var-lycklig känsla, gå. Jag är trött, och du dyker alltid upp när jag är trött. Men jag är på väg att vila och jag behöver dig att inte besvära mig med ditt nonsens." Älska dig själv innan du försöker ändra något. Acceptera ditt utseende och acceptera dina känslor. Om du försöker ändra eller "fixa" dig själv utan att först tänka på ditt mänskliga värde, kanske du inte gör några bra framsteg.  Fråga dig själv: "Förtjänar jag lycka? Spelar jag någon roll, precis som jag är?" Om du kan säga ja till dessa saker, så är du på rätt spår. När andra människor förolämpar dig eller försöker laga dig, stäng av dem eller ignorera dem. När någon förolämpar dig, betyder det att något händer med dem. Ingen som är lycklig, frisk eller trygg bryr sig om att förolämpa andra människor. I stället för att förolämpa tillbaka eller bli upprörd, stänga ned interaktionen kortfattat. Säg "väx upp" eller "ta itu med dig själv".  Förolämpa dig inte genom att ta förolämpningen på allvar, men låt dig själv känna dig så upprörd som du vill. Påminn dig själv om att du är upprörd för att någon var ovänlig och försökte utlösa din osäkerhet. Säg vad du känner. Gör dig av med "vänner" som försöker få dig att må dåligt över dig själv. Håll vänner som är stödjande och vänliga. Försök att inte bli förnärmad om någon erbjuder dig skönhetsråd. Istället kan du överväga att bli vän med någon som verkar veta mycket om frisyr, makeup och andra skönhetsämnen. Du kanske tycker om att lära dig om dessa saker och kanske till och med få större förtroende till följd av din nya skönhetskunskap. När du hör dig själv gå ner på dig själv, sluta. Behandla dig själv som du skulle behandla en älskad vän. Skulle du kalla din vän "ful" eller kritisera henne? Kan du tänka på hennes utseende hela tiden?  Skriv ett brev till dig själv som beskriver dig själv som en god vän skulle göra. Pausa när du märker att du skriver något som känns oseriöst eller påtvingat. Försök att uttrycka exakt hur du skulle bli betraktad av någon som älskar dig. Kom ihåg att ordet "ful" sällan används, förutom av olyckliga tonåringar och ovanligt osäkra vuxna. Om du talar om dig själv som ful, kommer du förmodligen att överraska och göra dem omkring dig upprörda. Fråga dig själv, skulle jag beskriva någon av mina vänner som ful? Om du inte känner dig hemsk med dig själv, är det osannolikt att du tycker att någon annan är ful. Om du är allvarligt nere på dig själv, om du inte kan komma till rätta med de känslor du har, få professionell hjälp. Kontakta en läkare eller en psykisk sjukvårdspersonal om du har tankar på självskada. Om du är deprimerad, om du undviker aktiviteter som du älskar, om du är alltför angelägen om att umgås eller utföra ditt arbete, skaffa hjälp. Kontakta en läkare om din kroppsbild inte stämmer överens med vad andra säger till dig, eller om du tänker på ditt utseende i mer än några minuter om dagen.
Nämn dina känslor. Utgå från hatarna. Använd kärleksfullt språk för att beskriva dig själv. Få hjälp av andra.