Du kanske kämpar med kognitiv dissonans eftersom du inte vill acceptera att du hade fel. Det här är normalt! Det är okej att ändra sig, även om en djupt hållen tro.  Om du vägrar att konfrontera potentiellt felaktiga uppfattningar, då kommer de att skada dig i det långa loppet. Det är bättre att arbeta genom dem när du först får information som motsäger vad du tror. Påminn dig själv om att ingen är perfekt. Du behöver inte ha rätt hela tiden. Du kan bestämma dig för att ändra din tro när du ändrar dina handlingar är inte framgångsrik. Vilken av dina trosuppfattningar bryter du mot? Ta reda på vilka beteenden som får dig att känna dig konfliktfylld, spåra dem sedan tillbaka till dina tankar. Detta hjälper dig att identifiera de trosuppfattningar som vållar dig bekymmer. Du kanske till exempel tycker att du behöver gå ner i vikt, men tycker att det är svårt att göra det. Din konflikt kan vara att du tror att en extrem kost är nödvändig, men ändå fortsätta att äta större portioner. De trosuppfattningar som orsakar din konflikt kan formas av samhället eller andra i ditt liv. När detta händer, kanske du finner det svårare att vidta åtgärder mot trosuppfattningarna. I andra fall kanske de uppvägs av din önskan att göra de beteenden som strider mot tron.  I exemplet ovan kan du tänka att du behöver gå ner i vikt eftersom du tror att det är nödvändigt att bli accepterad av andra. Din kost kan vara svår att följa eftersom den centrala tron formas av samhället, inte du. Alternativt kan du besluta att din kost är svår att följa eftersom du har låg energi på kosten, inte kan njuta av delade måltider med vänner och familj, och inte vill ge upp din favoritmat. Detta hjälper dig att göra välgrundade val om din tro och ditt beteende. I vissa fall kan det till och med ge dig självförtroende att göra en förändring. Alternativt kan du lära dig ny information som stöder hur du redan tänker.   Som exempel kan du lära dig mer om viktminskning, optimal vikt, och hälsosamt liv om du är orolig för din vikt. I vissa fall väljer människor att lösa sin kognitiva dissonans genom att enbart fokusera på bevis som stöder deras tro, även om det inte är från tillförlitliga källor. Detta är orsakat bekräftelse partiskhet och leder ofta till dåliga beslut eftersom du inte överväger alla fakta. Till exempel kan du tro att en viss växtbaserade tillägg kan bota ett tillstånd, trots en brist på vetenskapliga bevis. Läsa bara artiklar på bloggar om de förmodade fördelarna med tillägget kommer att bekräfta din tro, även om de är felaktiga. Läsa vetenskapen om tillägget kommer att hjälpa dig att välja en bättre behandling. Detta hjälper dig att utmana den ursprungliga tron och minska dess värde. Det motstridiga beteendet blir mer värdefullt, så att du kan övervinna det obehag som orsakas av den kognitiva dissonansen. Du kan till exempel fokusera på de positiva aspekterna av att äta mer än vad din restriktiva kost tillåter, till exempel att ha mer energi, ha kul med vänner eller familj, och njuta av den mat du älskar. Du behöver inte eliminera den motstridiga tron. Säg i stället att det är lägre än en tro som stöder ditt beteende. Du kan då undvika att känna konflikt eftersom tron som stöder ditt beteende är viktigare än den som inte gör det.  I exemplet ovan kanske du omfamnar kampanjen för kroppslig kärlek, liksom tanken på att gripa tag i dagen. Detta gör att du kan agera på dina önskningar att äta vad du vill och njuta av din tid med vänner utan att må dåligt om dig själv. Du kan fortfarande erkänna att samhället kan uppmuntra till att hålla en låg kroppsvikt. Tänk på din tro som ballonger. Försök att blåsa upp de trosuppfattningar du vill prioritera i ditt liv, medan de andra långsamt deflaterar. Vissa trosuppfattningar kanske aldrig försvinner, men de kommer inte att vara lika viktiga i ditt liv som andra. Det är normalt att inte hålla med andra, men ibland kan detta orsaka kontinuerlig konflikt. Om någon ofta pressar dig, då kan du behöva ta ett steg tillbaka från det förhållandet för din egen mentala hälsa. Du har rätt till din tro. Du kan till exempel ha en vän som ständigt kritiserar dina matval eller sätter ner dig. Om de fortsätter att handla på det sättet, kanske du bestämmer dig för att tillbringa mindre tid tillsammans med dem. Om det inte hjälper att själv ta itu med sina handlingar och trosuppfattningar, är det bäst att prata med en terapeut. De kan hjälpa dig att identifiera varför du upplever kognitiv dissonans, liksom sätt att lindra det.  Du kan till exempel ha begravt tankar som du inte tar upp. Din terapeut kan hjälpa dig att upptäcka dessa tankar och arbeta genom dem. Du kan hitta en terapeut genom att besöka www.psychologytoday.com eller söka online. Din vårdgivare kan också ha möjlighet att göra en remiss.
Acceptera att du ibland har fel. Identifiera konflikten. Bestäm varför beteendet du inte kan ändra är viktigt för dig. Läs mer om båda sidor av konflikten. Skriv ner orsaker till varför beteendet du vill stoppa är acceptabelt. Omrama din tro för att stödja beteendet du vill behålla. Undvik människor som ofta utmanar övertygelser du inte vill ändra. Se en terapeut om känslor av kognitiv dissonans kvarstår.