Håll dig till minst 150 minuters cykelträning varje vecka för att få fitness förmåner, särskilt för viktminskning. Dela upp din träning över minst 3 dagar varje vecka och stanna i rörelse hela tiden du är på cykeln. Överväg att sätta ett avstånd, miles per timme, eller fysisk rutt mål att arbeta mot; Detta kommer att bidra till att ge vägledning till dina rutiner och kommer att hjälpa dig att veta när du har insett dina inledande fitness mål. Cykling kan hjälpa till med flera fitnessmål.  Om du försöker uppnå viktminskning genom cykling, kommer din regim i första hand att inkludera cardio träning. Din plan kommer att innehålla betydande perioder av andfådd träning, samt intervall träning för att bränna fler kalorier.     Om du försöker bygga muskelstyrka och balans genom cykling, kommer din regim främst att inkludera motståndsträning. Din plan kommer att innehålla rutter och inställningar som är svåra att trampa, vilket kräver att du bygger benstyrka och balans, eftersom du kommer att röra dig långsammare. Den extra kraft som krävs av dina muskler för att driva cykeln mot högre nivåer av motstånd kommer gradvis att öka din styrka.    Att uppnå din veckosumma för cykling tid kan vara lätt om du använder en cykel för att pendla till jobbet, springa ärenden, eller tillbringa fritid med familj och vänner. Överväga att arbeta bicykling in semester sightseeing, helgaktiviteter med barnen, volontäraktiviteter genom tävlingar för välgörenhet, och initiativ utmaningar på jobbet eller skolan.
Gör ett tidsåtagande. Ställ in cykelrelaterade mål. Anpassa din träningsplan för viktminskning eller muskelstyrka. Dra nytta av unika cykelmöjligheter.