....................................... Moster Flo är värst. Det är illa nog som det är, och sedan måste du lägga uppsvälldhet ovanpå blandningen. Men period uppblåsthet är inte så annorlunda -- det är fortfarande en bra idé att begränsa ditt saltintag, träning, och äta den mat vi har pratat om. Ta tröst av att det är över om några dagar! Om du vill gå den extra milen, kan kalcium och magnesium hjälpa. Ta ett tillägg när du känner uppsvälldheten på väg. Och vad mer kan hjälpa? Det är Midol. Om du slår den och slår den, är det lika illa som att använda ett sugrör eller prata medan du äter -- du äter extra luft som måste gå någonstans och bara hamnar vila i magen ett tag. Så om du måste tugga tuggummit, håll käften! Massor av människor har vete (speciellt gluten) eller mejeriallergier (laktosintolerans) och inser inte att det är därför de uppblåser. Å andra sidan, massor av människor självdiagnos felaktigt, vilket resulterar i att de missar hälsosamma aspekter av en balanserad kost. Så om något verkar fel, kort sagt? Besök din läkare. Det finns mejeriprodukter som är lägre i laktos, om detta gäller dig (eller om du vill köra några personliga experiment). Åldriga ostar och yoghurtar är lägre i grejerna så du kan tolerera dem bättre än att dricka vanlig mjölk. Om du äter dessa i kombination med andra saker, resultaten kan vara annorlunda också. Stress kan orsaka så många problem och uppblåsthet är bara ett av dem. Detta beror på hormonet kortisol som träder i kraft när vi betonas orsaka ett antal effekter - en är sug efter fetter och socker. Ett av de bästa sätten att kontrollera nivån av kortisol i blodet är bara några minuters fysisk träning varje dag. Men du vet bättre än någon annan vad som lugnar ner dig.  Om du inte redan har provat det, överväga meditation eller yoga. Båda har visat sig sänka kortisolnivåerna och yoga bränner kalorier för att starta! Även bara 15 minuter av kvalitet "du-tid" varje dag kan visa sig vara till nytta för din kropp och sinne. Enkla andningsövningar kan gå långt när det gäller att minska stressen. Sitt i ett lugnt utrymme och andas djupt och uppmärksamt för 10 räknas.  Terapi kan användas om du har svåra problem med ångest eller depression. När det gäller uppblåsthet bör du sluta röka för att undvika att luften kommer in i kroppen. Dessutom, när det gäller din allmänna hälsa, bör du sluta röka eftersom det är hemskt för dig. Det kan vara orsaken till andningsproblem, lungcancer, åderförkalkning och hjärtsjukdom, bara för att nämna några. Det är dyrt och hemskt för dem runt omkring dig också. Behöver du fler skäl? Det är aldrig för sent. Din kropp börjar reparera sig själv så fort du slutar röka. Dina lungor kommer att visa förbättringar i veckor. Så ge det ett försök för dig, din budget, och de runt omkring dig. Måttlig motion kan bidra till att reglera passagen av mat och luft genom matsmältningsfällan, vilket minskar framtida uppblåstheter.  Att cykla i 30 minuter, tre gånger i veckan eller mer, kan vara tillräckligt för att avsevärt minska frekvensen av uppblåsthet. Andra exempel på måttlig motion är att gå tre kilometer på 30 minuter, hoppa rep i 15 minuter, dansa i 30 minuter, träna vattenaerobics i 30 minuter, simma varv i 20 minuter och springa 1 mile (1,6 km) på 10 minuter. Viktminskning kan också minska uppblåsthet, eftersom fetma är en av de främsta orsakerna. Ofta är milda födoämnesallergier och intolerans orsaken till uppblåsthet.  Möjliga allergener inkluderar mejeriprodukter, jordnötter, nötter, gluten, vete, baljväxter, soja, ägg och majs. Övervaka när din uppblåsthet inträffar. Om det händer strax efter intag av en viss typ av mat, uppmärksamma din läkare. Din läkare kommer att kunna testa dig ytterligare och utföra en mer korrekt diagnos.
Ta itu med din månatliga uppsvälldhet Var medveten om hur du tuggar tuggummi. Tänk på eventuella matallergier. Undvik stress. Sluta röka. Träna regelbundet. Överväga möjligheten av mat allergier.