Börja med att lägga i den grundläggande startpositionen, sedan höja din bål och dina ben så att de är något utanför golvet. Utför jackkniven sitt upp som vanligt, men försök att hålla överkroppen och benen från att röra golvet när du släpper från positionen. För en sidojackkniv, börja med att ligga på vänster sida. Böj höger arm så att handen är bakom huvudet och vila vänster arm på golvet för stöd. Uppnå dina ådror, föra höger axel och höft mot varandra medan du lyfter höger ben. Ta ett djupt andetag innan du börjar och andas ut när du lyfter benet och armen. Inhalera när du återvänder till din startposition. För att göra en jackkniv på en träningsboll, kommer du att börja i en push-up position med händerna på marken, ungefär axelbredd isär. Dina skenor bör vila säkert på bollen. Rulla bollen inåt, böja knäna tills låren vidrör magen. Rulla bollen bakåt för att återgå till din startposition. När du är balanserad på bollen, ta ett djupt andetag, sedan andas ut när du rulla knäna in mot bröstet. Andas in när du sträcker på benen igen.
Börja med överkroppen och benen något upphöjda för en extra utmaning. Arbeta dina ådror med en sidojackkniv. Prova en knivknäppning med en träningsboll.