Om du upplever matsmältningsbesvär eller halsbränna ofta, bör du fokusera på att behandla orsaken till din matsmältningsbesvär snarare än att bara ta itu med dess symtom. Börja denna process genom att följa dina konsumtions- och matvanor.  Till synes små vanor som att äta för snabbt, ta stora munsbitar eller äta för mycket kan förvärra matsmältningsbesvären.  När du har lagt märke till dina dåliga matvanor, rätta till dem genom att äta mindre måltider under en längre tidsperiod.  Äta långsamt ger magen mer tid att smälta och mindre portioner minskar dess arbetsbelastning. Problem med magen efter att ha ätit kallas icke-ulcer dyspepsi, som också kallas matsmältningsbesvär. Att vänta till en timme efter måltiden för att dricka en dryck kan hjälpa till att lindra matsmältningsbesvären.  Även om det kan verka kontraintuitivt, chugging vatten med dina måltider kan späda matsmältningssyror i magen och göra dem mindre effektiva. Välj vatten eller mjölk snarare än läsk, kaffe eller alkohol, eftersom dessa kan vara slipande mot magen foder och gör dig mer obekväm. Matsmältning orsakas ofta av att man konsumerar svårsmälta livsmedel som förvärrar smärta och ökar syraproduktionen.  Ett av de enklaste sätten att stoppa matsmältningsbesvären är att ta reda på vilka livsmedel som utlöser dyspeptiska symtom och eliminera dem från din kost. Välj i stället blandsäd som havregryn, buljonger, rostat bröd, äppelmos, kex och ris. Dessa objekt är lätta att smälta och därmed inte kommer att sätta onödig stress på ditt matsmältningssystem. Detta kan verka som en liten hänsyn, men i själva verket dina kläder kan ha en stor inverkan på matsmältningsbesvär och sura reflux.  Super tight midja på byxor eller kjolar kan gräva in i buken och sätta tryck på den nedre esofagus sfinkter, hindrar regelbunden matsmältning och orsakar magsyror att stiga upp din matstrupe. Det betyder inte att du måste dumpa dina favoritsmala jeans helt och hållet.  Se bara till att du glider in i lite lösare kläder innan du gräver dig in i en stor måltid. Digestive enzymer, saltsyra tillskott, och enteric-belagd pepparmynta olja är tre allmänt tillgängliga kosttillskott som kan göra en stor inverkan på din matsmältningsbesvär.  Till exempel, att ta entero-belagd pepparmint olja gel kapslar dagligen har visat sig minska eller bota matsmältningsbesvär för upp till 75% av användarna.  Även om matsmältningsbesvär många gånger tros vara orsaken till överaktiv magsyra, kan det också vara resultatet av otillräcklig magsyra. Fråga din läkare om du tror att detta kan vara ditt problem, och prova en saltsyra tillägg om de rekommenderar det. Oavsett vilket tillägg du väljer att försöka, se till att följa doseringsanvisningarna och rådfråga en läkare om du upplever några biverkningar. Probiotika är bra bakterier som växer i magen och hjälper matsmältningen.  Studier har visat att ta probiotika kan förbättra vissa kroniska matsmältningsproblem såsom irriterad tarm syndrom och infektiös diarré.Ät yoghurt och andra odlade mjölkprodukter på en daglig basis kan öka dina probiotiska nivåer, men se till att du kontrollera etiketten och köpa produkter som innehåller levande kulturer. Om du inte kan magen yoghurt, kan du svälja en gel kapsel tillägg med vatten istället. Bra kosttillskott inkluderar Florastor och Align, som är probiotiska kosttillskott som hjälper med din GI-hälsa. Kronärtskocka ökar produktionen och flödet av galla i magen, vilket gör att maten kan röra sig snabbare genom mag-tarmkanalen.  Nya studier har visat att ta kronärtskocka extrakt kan avsevärt lindra symtom på matsmältningsbesvär såsom flatulens och en för tidig känsla av fullhet. Även om kronärtskocka används i stor utsträckning i Tyskland, kan det vara svårare att hitta kronärtskockaextrakt i andra länder.  Leta efter produkten i hälsokost butiker eller bläddra online återförsäljare som kan skicka till ditt hem. Många vanliga receptbelagda och konsumerade läkemedel kan orsaka matsmältningsbesvär eller halsbränna, så kontrollera ditt medicinskåp för att se om du tar något som kan bidra till ditt problem.  Sluta inte bara med viktiga mediciner kall kalkon, dock.  Fråga din läkare om du kan sluta använda läkemedlen och hur du kan ersätta dem. Nitrater används ofta för hjärtsjukdomar eftersom de vidgar blodkärlen, och vanliga icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som acetylsalicylsyra och ibuprofen används vanligtvis för att ta itu med smärta. Du bör ta en paus innan du gör någon fysisk aktivitet för att låta maten smälta.  Om du tränar för tidigt efter att ha ätit, din kropp avbryter någon matsmältning det gjorde så att det kan ge blod och energi till dina aktiva muskler och lungor.  Detta avbrott fördröjer matsmältningen och kan orsaka magont.  Sitt upprätt eller lounge i upp till en timme efter att du ätit din måltid. Om du just har ätit en stor måltid med mycket fett i, kan du behöva vänta två till tre timmar innan kraftig motion. Det finns många över disk recept som kan behandla din matsmältningsbesvär, men många av dessa har obehagliga biverkningar om de används under en lång tidsperiod. Om matsmältningsbesvären kvarstår trots att du ändrar kosten och tar kosttillskott, tala med din läkare och ta reda på om det finns ett medicinskt alternativ för att ta itu med ditt problem. Din läkare kan till exempel besluta att sätta dig på en protonpumpshämmare eller en H2-receptorantagonist.  Dessa läkemedel fungerar för att minska syraproduktionen i magen eller minska befintliga syranivåer.
Se upp vad du äter. Drick efter måltiden. Undvik fet och kryddig mat. Bär kläder som är lösa runt midjan. Ta kosttillskott för att främja matsmältningen. Tillsätt en probiotika till din kost. Ta kronärtskockabladsextrakt tre gånger om dagen. Kontrollera din konsumtion av nitrater och antiinflammatoriska läkemedel. Vila efter att ha ätit. Rådfråga din läkare om ett receptbelagt läkemedel.