Se över ditt schema för veckan och tänk på när du behöver vakna. Sätt ett larm, och försök att gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag. Observera att äldre tonåringar behöver 8-10 timmars sömn varje dag, medan vuxna mellan 18 och 64 år behöver 7-9 timmar.  I genomsnitt behöver vuxna äldre än 65 timmar 7-8 timmars sömn varje natt. Dessa sömnrekommendationer är medelvärden. Beroende på ditt eget schema och dina behov, kan du klara dig med mindre sömn. Till exempel, om du är 35 och har ett heltidsjobb, försök att gå till sängs vid 11 PM och vakna upp vid 6-8 AM. Sätt på duschen så att vattnet ångar, men inte skålar. Gå igenom din vanliga duschrutin, ta långsamma, djupa andetag av ångande luft medan du tvättar dig och sköljer av dig. Om näsan känner sig överansträngd, kan ångan från duschen hjälpa dig. Om näsan är överbelastad, är du mer benägna att snarka. Tänk på hur du brukar sova varje natt, och räkna ut om du har en preferens för att sova på ryggen, sidan eller magen. Om du sover mycket på ryggen, försök att hitta en bekväm position på din sida istället.  När du sover på ryggen, tenderar luftvägarna att bli delvis blockerade av tungan, vilket leder till snarkning. Om du är osäker på hur du sover varje natt, be din sovande följeslagare för klargörande. Lägg en extra kudde till sängen, eller investera i en speciell kudde som lyfter huvudet flera inches eller centimeter från sängen. Använd denna kudde arrangemang varje natt och se om du eller din sovande följeslagare märker någon skillnad.  Du kan också manuellt höja huvudet på din säng om du inte vill sova på en extra kudde. Om ditt huvud och hals är på en lätt lutning, kanske du inte är lika benägna att snarka. Kontrollera ditt lokala apotek för näsremsor eller en näsdilaterare, som kan hjälpa dig att andas lättare genom natten. Placera näsremsor på bron över näsan, eller fäst en näsdilaterare på näsborrarna. Håll antingen enheten på näsan under hela natten, och se om du märker en skillnad! Dessa produkter fungerar inte för alla, så oroa dig inte om du inte ser eller märker resultat efter att ha använt dem. Besök en hemvarubutik om du inte har en luftfuktare till hands. Tinker med luftfuktare inställningar så att det fungerar genom natten, hålla luften fuktig. Om din näsa känns ganska överbelastad, kan detta vara en bra lösning. Detta är en särskilt bra lösning för barn med en snarkning problem. Varannan vecka, titta över alla plana ytor i ditt sovrum, som en takfläkt, byrå, eller nattduksbord. Använd en damm, torka eller annat rengöringsverktyg för att bli av med dammet. Många allergener kan irritera näsan och halsen och göra snarkningen värre. Gör en anteckning i din kalender eller telefon när du börjar använda en ny kudde. Efter 6 månaders pass, byt ut din gamla kudde med en ny, renare en. Under tiden, placera din ursprungliga kudde på en lätt torkcykel. Om din kudde är dammig och full av allergener, kan din snarkning vara värre.
Ta fram ett regelbundet sömnschema. Ta en varm dusch innan du gör dig i ordning för sängen. Försök sova på din sida istället för på din rygg. För upp huvudet med 4 i (10 cm). Använd näsremsor eller en extern näsdilaterare för att öppna luftvägarna. Sätt upp en luftfuktare så att du inte andas i torr luft. Damma ditt sovrum för att minska risken för snarkning. Byt till en ny kudde efter 6 månader.