Muskelknutar är i princip kroniska muskelstammar som orsakas av repetitiva rörelser eller hållningar som drar ihop muskelfibrer under långa tidsperioder. Muskler är tänkta att dra ihop sig under korta perioder, sedan helt slappna av. Att utföra liknande rörelser om och om igen (på grund av idrott, tyngdlyftning, städning av huset, etc.) eller upprätthålla vissa hållningar medan i arbetet stammar muskler fibrer och gör att de förblir kontrakterade. Som sådan, kroniska muskelstammar och knutar reagerar bra på lätt stretching eftersom det lindrar spänningen, främjar blodflödet och förbättrar flexibiliteten. Som en allmän regel, håll sträckorna (utan studsande) i ca 30 sekunder och gör dem minst tre gånger dagligen tills värken från knuten bleknar bort.  När du står eller sitter upp rakt, nå runt framsidan av kroppen och ta den motsatta armen med handen - runt armbågen området, men aldrig tillämpa kraft på en led, eftersom detta kan orsaka skador. Dra försiktigt på baksidan av armen över bröstet tills du känner en stretch i motsvarande axel. Var noga med att släppa axeln bort från örat (gå inte upp den). Denna sträcka är bra för de yttre och bakre musklerna i axeln. När du står eller sitter rakt, sträck dig bakom ryggen och ta tag i den andra handens handled (den med axelknuten). Dra långsamt ner armen precis ovanför handleden - undvik att ta tag i leden - tills du känner en bra stretch i den drabbade axeln. Denna sträcka är perfekt för axelmuskler som fäster på nacken. För att öka sträckningen kan du släppa örat mot den motsatta axeln Känsla av en knut i större muskler som de i axeln är inte alltför svårt. Knuten ska kännas hårdare än den omgivande vävnaden och få värk med påsatt tryck. Till skillnad från akuta muskelskador, kommer det sannolikt inte att finnas tydliga tecken på inflammation, svullnad eller rodnad. Så känn dig runt axeln och hitta knuten, som också kallas en avtryckarpunkt. När den hittats, använd en handhållen vibrerande massager över knuten i 5 till 10 minuter och se om det fungerar knuten ut. Du kan behöva utöva mer tryck under längre tidsperioder för märkbara resultat. Även handhållna massageapparater finns ofta på apotek och oftast billigt, kan du också använda handhållna massageapparater för att träna ut knopar. De kan kräva mer ansträngning, men de kostar vanligtvis mindre. Om din axelknut är närmare ditt axelblad och svår att nå, överväga då att använda en tennisboll att rulla på. Placera en tennisboll precis under knuten och ligg direkt på den i ca fem minuter eller så. Detta kan vara obehagligt i början, men du bör känna knuten långsamt smälta bort. Som nämnts ovan, muskelknutar är en typ av kronisk skada och normalt inte innebär inflammation och skarp smärta som akuta muskelskador gör. Som sådan, att applicera is på muskelknutar är inte lämpligt eftersom du faktiskt vill ha mer blodflöde. Använd istället fuktig värme på axelmuskelknuten. Fuktvärme värmer upp de mjuka vävnaderna (muskel, senor och ligament) och ökar blodflödet, vilket kan vara till hjälp för kroniskt trånga muskler och knutar. Stora källor till fuktig värme är påsar med mikrovax som är fyllda med spannmål (vanligtvis vete eller ris), örter och/eller eteriska oljor. Värm påsen i mikrovågsugnen i ca två minuter eller så och applicera sedan den fuktiga värmen på muskelknuten i ca 15 minuter minst tre gånger dagligen.  Applicera fuktig värme innan träning kan bidra till att minska muskelspänning och smärta, och även öka vävnadens extensibilitet. Att ta ett varmt bad ger också dina muskler fuktig värme. Prova att lägga till några Epsom salt (som är rik på magnesium) för ännu mer muskelavslappnande potential. Undvik torr värme från traditionella värmedynor eftersom det dehydratiserar mjuka vävnader och ökar risken för ytterligare skada. Om ditt gym har ett ångrum, prova att tillbringa lite tid avkopplande där, eftersom detta är en annan bra källa till fuktig värme. Muskelavslappnande medel (såsom cyklobenzaprin) kan vara till hjälp för muskelspasmer och knutar eftersom de frigör spänningen i musklerna. Men när du tar läkemedel oralt (genom munnen) är deras effekter inte begränsade till det problematiska området. Som sådan, muskelavslappnande kan orsaka konstiga förnimmelser hos vissa användare eftersom de minskar muskelsammandragningar i hela kroppen. Om din muskelknut är särskilt värkande kan icke-steroida antiinflammatoriska medel (NSAID) såsom ibuprofen, naproxen eller acetylsalicylsyra vara effektivare och orsaka färre biverkningar.  Vissa av dessa mediciner kan vara hårda på magen, njurarna och levern, så det är bäst att inte ta dem i mer än två veckor. Oavsett vilken typ av medicin du väljer, ta dem på full mage. Följ alltid instruktionerna på läkemedelsförpackningen eller be din läkare om tydliga instruktioner om lämplig dosering. Prova att applicera en smärtlindrande kräm som Icy-Hot eller Bengay direkt över problemområdet. Om din axelknut uppenbarligen inte orsakas av sport eller träning, då överväga hur din arbetsstation / skrivbord kan vara inblandade. Till exempel, om din dator, skrivbord eller stol inte är placerad ordentligt för din storlek kan det sätta belastning på axlarna, nacken och mittryggen (mellan skulderbladen). Medan du sitter vid skrivbordet och tittar rakt fram ögonen bör vara jämn med toppen 1/3 av skärmen; dina underarmar bör vara nära parallella med golvet när du skriver och stöds av stabila armstöd; armbågarna bör vara inom några inches från sidorna; och dina fötter bör placeras platt på golvet.  Om din armposition är för hög eller låg på grund av nivån på skrivbordet eller stolen, då din risk för axelproblem är större. För att förhindra belastning av axlarna, minimera överliggande arbete genom att använda en högre stege eller komma närmare din uppgift. Vagga inte telefonen mellan halsen och axeln. Använd istället ett headset eller högtalare. Om du tillbringar mycket tid i bilen pendlar, kan detta bidra till din axel smärta. Försök att hålla händerna nere på ratten med handflatorna nedåt.
Gör lite lätt stretching. Använd en handhållen massageapparat. Använd en tennisboll. Applicera lite fuktig värme. Ta lite receptbelagda mediciner. Undersök ditt arbetsområde.