Nappning före kl. 15.00 gör att du kan hålla din befintliga sömn schema och inte kasta av din interna klocka. Håll din tupplur mellan 10 och 30 minuter för att förhindra sömn tröghet, vilket är när du känner dig groggy och desorienterad när du vaknar upp från en djup sömn. Naps längre än 30 minuter och efter 3 pm kommer sannolikt att kasta av din inre klocka och göra det svårare för dig att somna på natten. Det kan också göra det svårare för dig att vakna upp på morgonen, vilket leder till översovande. Om du kämpar med att få somna eller somna om igen när du har vaknat upp, kan du vara beroende av sömntabletter för att få en god natts vila. Om du tar sömntabletter för en kort tid och baserat på din läkares rekommendationer, kan de vara användbara. Men de bör bara vara en tillfällig lösning för att få somna eftersom sömntabletter ofta kan göra sömnlöshet och andra sömnproblem värre i det långa loppet.  Använd endast sömntabletter under korta perioder och för särskilda situationer, t.ex. resor till en annan tidszon eller tillfrisknande från ett medicinskt ingrepp. Att ta sömntabletter bara när det är nödvändigt, snarare än dagligen, kan också hindra dig från att bli beroende av dem. Försäkra dig om att du talar med din läkare innan du tar några mediciner för att hjälpa dig att sova. Din läkare kommer att utvärdera dig för att se om det finns några underliggande tillstånd, innan du förskriver behandling. Medicinsk sjukdom, stress och psykologiska problem kan påverka din sömn. Många over-the-counter mediciner har biverkningar som kan negativt påverka dina sömnmönster. Vanliga läkemedel som kan störa din sömn inkluderar: Nasal avsvällande medel. Kall och allergi läkemedel som innehåller en antihistamin. Aspirin och andra huvudvärk mediciner. Smärtlindrande medel som innehåller koffein. Om du tar någon av dessa läkemedel, försök att minska din dos eller byta till mediciner som inte har biverkningar som leder till störd sömn mönster. Du kan också undersöka alternativa metoder för att behandla ditt tillstånd så att du inte längre behöver ta dessa over-the-counter mediciner.
Undvik att sova efter kl. 15.00. Ta sömntabletter endast när det är nödvändigt. Ta inte over-the-counter mediciner som kan leda till sömnlöshet och sömnproblem.