När livet är en utmaning, kan det verka som om ingenting går rätt. Övergeneralisering är något som människor ofta gör därför att de ser på världen genom negativa linser. Sanningen är att det fortfarande finns en hel del stora saker om ditt liv.  Om du har tak över huvudet och mat att äta idag, du gör mycket bättre än många människor i världen. Om du har vänner och familjemedlemmar som bryr sig om dig, det är något att vara tacksam för just nu. Om du har ett jobb, får du en lönecheck som hjälper dig att betala räkningarna, och det är något att vara tacksam för även om det inte är ditt drömjobb. Dessa positiva kan vara så små eller så stora som du vill att de ska vara. Om du har svårt att se det goda i ditt liv, börja med att öva tacksamhet, även för de små sakerna i livet och skriva ner dem Job Food Shelter Kläder Älskade Vehicle Health Journaling har en positiv effekt på ditt fysiska och mentala välbefinnande.När du dagbok om alla de stora sakerna i ditt liv, kommer du att börja minnas många fler av dem. När du börjar samla ihop alla positiva saker i ditt liv, kanske du bara börjar må bättre när det gäller saker och ting, eftersom du kommer att komma ihåg att ditt liv inte är så illa.  Det är bäst att skriva dagbok varje dag. På så sätt kan du gå tillbaka och titta på alla de stora saker som har hänt i ditt liv. Reservera en tidskrift för det du är stolt över, så att du kan läsa den när du känner dig nere. Om du vill skriva om dåliga tider också, ha en annan journal för det. Om du har svårt att komma på idéer om vad du ska skriva, prova dessa ämnen: Vad jag gillar om mig själv, De grundläggande behov jag har just nu, Vad jag är tacksam för idag, och varför mina vänner älskar mig. Vänner finns där för dig när livet blir svårt. De hjälper dig att minnas varför du är så bra. Kom ihåg att de måste tro att du är speciell om de är din vän. För att hjälpa dig att fokusera på det positiva bör du be en vän peka ut dem för dig. Du kan sedan använda några av de andra förslagen, till exempel göra en lista eller journalisera om dem senare.  Be en vän att gå ut på lunch med dig och diskutera vad som har gjort dig så upprörd. Bjud in en vän över ditt hus för en pow-wow på din soffa. Ring din vän och prata om hur ditt liv är bättre än du tror just nu. När du är nere i soptipparna, det sista du förmodligen vill göra är att vara aktiv, men det är det bästa du kan göra för dig själv.  Umgås med vänner. Ta ett bad. Ta en kopp varm choklad. En tröstdrink kan ge dig den trygghet du behöver under svåra tider. När du har låtit dig tröstas av något som är varmt och gott, kan du känna dig bara lite bättre om din situation.   Knip ihop med ett husdjur. Ta dig tid att älska ditt husdjur i några minuter. Forskning visar att det har fantastiska hälsofördelar att klappa ett djur. Det minskar stressen, vilket sänker blodtrycket.   Engagera dig i en hobby du tycker om. Du kanske inte känner för det för att du känner dig nere, men om du tvingar dig själv att komma igång, kan det sluta med att du ser hur ditt humör förändras. Det är din hobby av en anledning. Njut av det. Använd den för att hjälpa dig under svåra tider. Hitta en ny hobby. Om du bara inte är intresserad av att göra någon av de hobbyer du har haft i det förflutna, kan det vara dags att hitta en ny. Lyssna på musik. Människor som är ledsna lyssnar ofta på deprimerande musik. Undvik frestelsen att göra det eftersom det bara kommer att få dig att må sämre. Forskning har funnit att lyssnande till positiv musik kan förbättra ditt humör.
Fokusera på det positiva. Gör en lista över allt som går rätt i ditt liv. Journal om de goda sakerna i ditt liv. Be en vän om hjälp. Gör det som gör dig lycklig.