En tanke kan förändra en känsla. För att må bättre, välj en bättre tanke. Du kan märka den höga frekvensen av dina negativa tankar, som kommer att visa dig att det finns utrymme för förbättringar. Fokusera på att skapa positiva tankar för att ersätta de negativa.  Om du kommer på dig själv med att tänka negativa tankar om dig själv, säg till dig själv: "Sluta!" Sedan ersätta tanken med något positivt som: "Jag fyller mitt sinne med positiva idéer som kommer att förändra min tro. Jag förändrar mitt liv." Till exempel, om du har tanken  på att det finns ingen mening med att försöka, eftersom jag vet att jag kommer att misslyckas, och ändra det till något liknande, "Underlåtenhet är en möjlighet att lära. Om jag inte får det rätt den här gången, Jag kan alltid försöka igen. ska vara den första personen att gratulera dig själv på något arbete väl gjort. Försök att se dina positiva drag i hur andra ser på dig.  Ifrågasätt din självuppfattning. Du kanske dömer dig själv hårt, utan bevis. Även om du tror att det inte är någon stor sak att ta ut soporna, ge dig själv ett "at-a-boy" för att få uppgiften klar. Det spelar ingen roll hur stor eller liten, du måste hedra dig själv genom att erkänna de saker du kan göra snarare än fokusera på de saker du tror att du inte kan. Om du kämpar med svår apati, är det oklokt att dyka rakt in i det djupa slutet av nya ansvarsområden och ambitioner. Gör små förändringar i början och arbeta gradvis mot ett större ansvar. Varje steg du tar framåt är ett steg bort från apati. Till exempel, om du känner att allt du kan göra på en dag är att vakna upp och göra det till soffan, är det förmodligen inte realistiskt att bestämma sig för att springa ett maraton. Klipp av håret, eller gör en drastisk förändring i ditt utseende. Att klippa sig kan vara ett högt uttalande eller ett tyst uppror mot apati. Detta kan vara mycket effektivt på att ge dig själv en liten men betydande förändring för att rycka dig ur din rutin. Om du har sovit mycket, sedan gå till sängs vid en rimlig tidpunkt och vakna upp 7-8 timmar senare. Flera studier visar att optimal sömn är viktigt för normal hjärnfunktion. Genom att återställa ett lämpligt sömnmönster kan du få mer energi och motivation för att öka ditt deltagande i livet. Att stanna i sängen för länge kan sluta med att du känner dig dåsigare och deprimerad, så skaka dig vaken och hoppa ur sängen en timme eller två tidigare än normalt. Perioder av extrem apati kan vändas, ibland genom att ta de minsta stegen. Att komma ut och använda din kropp kan vara tillräckligt för att rycka dig ur dimman. Om tanken på motion får dig att vilja gå till soffan, ta det som ett tecken på att det är en nödvändig idé.  Du behöver inte direkt hoppa in i löpning 5k tävlingar och simning 10 miles (16 km) varje morgon. Ta det lugnt och gör det du är redo för. Börja med lätta sträckor och kalisthenik varje morgon eller gå på en rask promenad runt grannskapet. Motion kan bidra till att frigöra betaendorfiner i blodomloppet, vilket kan ge en effekt som kallas "runner's high", som hjälper till att framkalla eufori och behagliga känslor. Det kommer också att öka din uthållighet, ge dig energi, och hjälpa dig att sova bättre. Vinn-vinn-vinn-vinn. Ohälsosam konsumtion av livsmedel kan leda till en cykel av apati. Ju mer likgiltig du känner, desto mer sannolikt är det att du kommer att konsumera mat som inte är bra för dig i mängder som kommer att leda till fetma.  Lita inte på frysta livsmedel, snabbmat och annat skräp i stället för hälsosamma, näringsrika måltider. Undvik att äta för mycket raffinerat socker och konserverande mat som påverkar dina BDNF hormoner, som har kopplats till ökad risk för depression.   Försök att börja matlagning enkla måltider som betonar färska grönsaker, fiber, och ett minimum av förberedda eller förpackade livsmedel. Om du tillagar mycket i mikrovågsugnen kan du välja mellan att laga mat på grillen, i ugnen eller på spisen. Detta kommer att skapa smaker, texturer och aromer som ger variation till ditt liv. Det kan vara lämpligt att göra större förändringar i din rutin för att hjälpa dig att få ut dig ur en apatisk dis. Bestäm om något stort om ditt liv behöver gå, ändras, eller ändras på något sätt som kommer att motivera dig.. Om ditt arbete gör att du känner dig underanställd, ouppskattad eller uttråkad, måste du söka arbete någon annanstans. Syftet med ett arbete är att ge dig inkomst och en känsla av syfte. Medan vissa människor kan hantera ett "lönearbete" så länge deras liv är robusta och fulla utanför arbetet, andra människor kämpar. Gör ett val för att hitta ett känslomässigt förvärvsarbete. Att flytta någon annanstans kan ge dig den förändring i landskapet du behöver. Om du känner dig fast någonstans där du inte känner människor, du inte känner dig bekväm, eller du inte gillar att vara, kan det vara till hjälp att ändra din bostad. Även om det är sant att du inte alltid kan springa ifrån dina problem genom att flytta, kan det vara en gnista som vissa människor behöver. Studier har funnit betydligt färre ängsliga och depressiva beteenden bland människor som flyttar till mer positiva miljöer. Att avsluta giftiga relationer kommer att stoppa en ansamling av negativa känslor. Ett förhållande bör uppfylla dig och stödja dig, inte dra ner dig i konkurrensspiraler, småaktiga argument och förbittring. Om du har ett förhållande som inte ger dig känslomässigt stöd, gör då slut på det. Ett bra sätt att göra slut-runt på din apati är att schemalägga saker, trots dig själv. Ring upp en vän och gör upp planer för att träffas för middag och dryck på måndag, sedan boka in dig själv för ett efterarbete utbildning möte på ett gym för tisdag. Gå en lång promenad på onsdag och besök en vän som bor på andra sidan stan. Håll schemat superfullt och ge inte dig själv en chans att komma i vägen för dig själv.  Identifiera dina "tomma utrymmen". Det finns tider av dagen eller natten när du känner den mest apatiska eller dras ner. Om du alltid verkar känna dig omotiverad innan du går till jobbet, schemalägga något för att utnyttja den tiden. Använd till exempel den här tiden till att lyssna på ljudinspelningar av upplyftande musik, motiverande material eller meditationer som har visat sig förändra hjärnan. Fyll dina tomma utrymmen med rik och positiv information.
Ändra dina tankar. Stoppa självföraktande beteenden och tankar av otillräcklighet genom att vidta åtgärder. Vidta åtgärder genom att börja med små steg. Ändra ditt utseende. Byt säng och vakna. Utöva din kropp och ditt sinne. Håll koll på kosten. Gör större förändringar i tänkande och handling. Byt jobb Omlokalisera din bostad. Gör slut på giftiga förhållanden. Håll dig sysselsatt.