Lämna huden på äpplen och päron för att få ännu mer fiber i din kost eller äta torkade frukter som plommon, fikon och russin. Äta fiberrika produkter, såsom bär, apelsiner, morötter, greener och broccoli, kan ge volym till din avföring. Detta gör det lättare för kroppen att trycka avföringen genom tarmarna och lindra förstoppning. Ät inte mat som innehåller lite eller ingen fiber medan du försöker lindra förstoppning. Dessa kan bromsa matsmältningen och göra det svårare att passera avföring. Försök att eliminera dessa från din kost medan du är förstoppad: Chips eller stekt mat Bearbetad mat, såsom snabbmat eller frysta måltider Kött, särskilt korvar eller varmkorv Mjölk Vitt bröd och pasta
Ät fiberrika frukter och grönsaker hela dagen. Undvik att äta mat som tar längre tid att smälta.