Osäkerhet kan ibland orsaka ångestkänslor och en relaterad fysiologisk respons såsom ökad hjärtfrekvens, ökad andning och svettning. Det är viktigt att ha sätt att bidra till att minska dessa reaktioner. Det är särskilt viktigt eftersom dessa förnimmelser kan vara obekväma och kan faktiskt få dig att känna dig mer stressad. Att kontrollera din andning kan utlösa en lugnande reaktion, signalera din kropp att börja slappna av och långsam andning och puls.  Ta ett fullt andetag till ett antal av tio och se till att du andas utvidgar din buk. Håll den i fem sekunder och andas ut i fem sekunder. Var noga med att ta två normala andetag mellan din djupa membranandning. Mindfulness är ett bra verktyg att använda när man är särskilt självmedveten och känner sig osäker. Du kanske märker tankar att du inte ser bra nog, eller är inte smart nog, eller vet inte vad man ska säga. I dessa situationer kan mindfulness hjälpa dig att komma bort från dessa bekymmer och kritiker, och hjälpa dig att fokusera på det nuvarande ögonblicket. Kritiska tankar och bekymmer om vad andra tänker om dig kan framkalla negativa känslor som sorg eller förlägenhet, eller nervositet.  Under nervositet eller ångest ökar mängden adrenalin i blodet, vilket ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket.  Denna typ av fysisk reaktion kan göra dig ännu mer medveten om hur nervös du är, vilket kan få dig att känna dig ännu mer osäker. För att lugna dina nerver, bekymmer och kritiska tankar, öva med fokus på det nuvarande ögonblicket, medan släppa bekymmer och kritik. Att släppa taget om era bekymmer är inte att driva bort dem med våld, men det är faktiskt att låta era tankar flöda genom era sinnen samtidigt som ni lägger märke till dem utan att döma. Låt dina bekymmer flyta in och sedan ut lika lätt. Öva på att rätta till dina sinnen och fråga dig själv vad du hör, luktar eller känner i din omgivning. Fortsätt att träna att vara helt i ögonblicket tills du börjar slappna av. Forskning har visat att med tiden kan mindfulness hjälpa dig att få mer kontroll över dina känslor och bidra till att öka den mentala flexibiliteten när du hanterar förändringar. Du kan komma åt ett lugnande svar genom att använda progressiv muskelavslappning.  Denna typ av avslappning minskar muskelspänningen och skickar en signal till din kropp att börja slappna av. Genom att spänna och sedan släppa spänningen i musklerna, kan du sakta ner föra din kropp tillbaka till ett lugnt tillstånd.  Dra åt musklerna i sex sekunder och släpp sedan i sex sekunder. Var noga med hur varje muskel slappnar av. Arbeta från huvudet till tårna tills du känner att kroppen börjar slappna av. Om du märker att du känner dig osäker eller orolig över hur du tas emot, försök att distrahera dig från dessa tankar.  Att distrahera sig själv med andra uppgifter eller en hobby kan vara ett sätt att få dig ur tankar och bekymmer som främjar otrygghet. Det kan också bidra till att minska stressen i ögonblicket.  Om du känner dig osäker eller orolig när du är hemma, prova att göra en aktivitet som att läsa, gå hunden, eller städa huset. Om du befinner dig i en social situation och känner dig osäker, försök gå en kort promenad, fråga någon om deras dag, eller gå igenom menyn, eller dansa – om det är lämpligt. Varje distraktion för att hjälpa dig själv utanför ditt huvud kommer att hjälpa dig att fokusera på andra saker och inte på dina bekymmer av att vara osäker.
Försök med djupandningsteknik. Öva på mindfulness. Slappna av i musklerna genom progressiv muskelavslappning. Distrahera dig själv.