Tonåringar kan börja bygga muskler i gymmet efter puberteten. Faktum är att tonåringar kan bygga muskler snabbare än vuxna. De hormoner som orsakar en tonåring att växa snabbt i puberteten öka din ämnesomsättning och öka muskeltillväxt. De flesta barn kan börja lyfta vikter vid 12-14 års ålder, men tecknen på att någon går igenom puberteten inkluderar: Börjar kroppen lukt Acne Börjar växa kroppshår (hanar) Axlar vidgas, bröstväxt (hanar) Börja utveckla bröst (honor) Det säkraste, mest effektiva sättet för tonåringar att få muskler är att ha rätt form och säkra lyftvanor. När du först börjar, kanske du kan bänka tryck en hel del vikter en eller två gånger, men din form kommer att lida när du försöker tvinga upp vikten. Försök att göra 8-12 reps av något med en vikt som utmanar dig men känns bekväm.  Ett svar är när du gör en övning en gång. Sikta på 8-12 reps A  på plats är en samling av reps. Efter en uppsättning, vila i 1-2 minuter innan du fortsätter. Sikta på 3-5 uppsättningar av varje övning. Medan varje tidskrift rack i landet touts  och de bästa nya träningspass för att få muskler, de klassiska övningarna är fortfarande några av de bästa. De flesta av dessa är pounddhissar, vilket innebär att de arbetar ut flera muskler på en gång för snabba resultat. Börja ditt lyftprogram genom att lära dig följande övningar innan du går vidare till mer komplexa, sportspecifika liftar: Bench Press Axel Press Squats Deadlifts Rows Kom ihåg att din kropp fortfarande växer och kommer att reagera negativt på att träna ut för ofta. Pressa inte dig själv tror att du kommer att få bättre resultat – du kan bara skada dig själv och ställa din träning tillbaka. Kortare sessioner som görs ofta kommer att bidra till att upprätthålla rätt form och hålla dina muskler friska.  Träna på icke-överensstämmande dagar så att du får en paus mellan varje session. Hour-long träning gör att du kan fokusera på din teknik utan att bli för trött för att vara uppmärksam på att bilda. Detta är det bästa du kan göra för att växa muskler snabbt och säkert. Försök inte lära dig hur du ska lyfta, du behöver en tränare, förälder eller personlig tränare för att upptäcka dina misstag och visa dig hur du kan rätta till dem. Några saker att fokusera på är bland annat: Håll ryggen rak. Din nedre rygg bör aldrig böja sig medan du lyfter vikter. För att undvika det, fokusera på att hålla bröstet uppblåst något och skulderbladen tillbaka. Förläng aldrig lederna helt och hållet. Tryck istället på hissen tills leden bara är lätt böjd innan du återgår till viloläge.  Om du känner smärta, sluta. "Ingen smärta, ingen vinst" är en myt -- medan en övning bör vara svår, skarp smärta i musklerna eller lederna innebär att du gör något fel. Dina muskler behöver protein och energi för att växa stark, så se till att du får kalorier du behöver för att bygga muskler. Även om du inte behöver överbelasta på protein, försök att få några i ditt system strax efter en träning. Se till att du dricker 2-3 glas vatten efter träning för att rehydratisera också. Goda livsmedel för muskeltillväxt efter en träning inkluderar följande: Turkiet eller kyckling smörgås Trail mix Jordnötssmör och gelé Protein, granola, eller frukt & nöt barer. Kosttillskott som hävdar att de kan bygga muskler snabbt eller hjälpa dig att gå ner i vikt i veckor är i allmänhet inte säkra, särskilt för tonåringar med utvecklande kroppar. Du bör fokusera på att äta en hälsosam, balanserad kost och avstå från.quickfixar som kan eller kanske inte fungerar.  En bra, balanserad kost blandas i protein (kyckling, fisk, ägg), komplexa kolhydrater (havre, sötpotatis, bönor, helvete) och frukt och grönsaker varje dag. En bra kost kommer att tanka din kropp och hjälpa dig att göra det mesta av din träning. Använd aldrig steroider för att komplettera din träning, eftersom dessa "metoder" för att få muskler kan skapa hälsoproblem för år framöver. Fråga din läkare om du vill starta ett träningsprogram vid din årliga kontroll. Se till att det inte finns några medicinska bekymmer du bör känna till och tala med dem om att utveckla ett säkert träningsprogram för din kropp. Även om du kan känna dig redo att pumpa lite järn, din läkare kommer att ha särskilda råd för att hjälpa dig att få ut det mesta av dina övningar.
Börja lyfta efter att du har träffat puberteten för att bygga muskler. Fokusera på lätta vikter med massor av reps, inte lyfta ett ton vikter några gånger. Bygga ett program runt grunderna. Syfta på att träna ut 3-5 dagar i veckan under högst en timme varje dag. Se till att din teknik är perfekt. Ät och drick vatten inom 30 minuter efter träning för att bränsle muskeltillväxt. Vet att kosttillskott inte är en ersättning för god kost. Kontakta läkare innan du påbörjar något träningsprogram.