Försök att ta en tio minuters promenad varje dag efter skolan. Lägg till en minut varje dag tills du går en timme varje dag. Om du inte har en säker plats att ta en promenad, prova att gå trappor istället.  Gå upp och ner för trapporna fem gånger första dagen, och lägg sedan till ytterligare en trappa varje dag tills du kan gå upp och ner tjugo gånger utan att stanna. Läkare rekommenderar att tonåringar motionerar minst en timme om dagen.  Om du inte är van att träna, börja med 15 minuter, sedan arbeta dig upp till 30 minuter, 45 minuter, etc. Om du inte kan stå för att missa din favorit show, gör hoppa jacks under reklamen. Eller gör ett spel för dig själv där du måste göra fem burpees varje gång en karaktär gör x, y, eller z. oin en sport. Även om spår eller cross country löpning är inte din sak, det finns massor av sätt att få i konditionsträning som tonåring.  Kolla in din skola eller rekligator basket, simning, fotboll, lacrosse, eller hockeylag.  Rec ligor tränar ofta mindre ofta än skollag, så detta kan vara ett bra sätt för dig att passa i någon motion om du inte kan binda all den tid som krävs för att en skola sport. Om du kämpar med uthållighet, prova en sport där du tenderar att springa i korta utbrott, såsom tennis, softball, eller baseball. Om du inte är med i lagsporter, kan du åka skateboard, rullskridskor, cykla, simma varv, eller skjuta hoops på din uppfart. Allt som får dig att röra dig och höja din puls kommer att hjälpa dig att komma i form. Ett annat alternativ är en icke-teambaserad sport, såsom kampsport, yoga eller gymnastik. Du kommer att träna med andra människor i en icke-konkurrenskraftig miljö. Om du kan ha en efterskola eller sommarjobb, leta efter en som låter dig flytta runt. Camp rådgivare och dagis arbetare jaga barn och spela spel med dem hela dagen lång.  Väntebord på en upptagen restaurang kan hålla dig på resande fot. Vissa rörliga företag kommer att hyra tonåringar deltid i sin hektiska säsong, eller du kan lagra livsmedel i din lokala stormarknad.  Fundera på att starta din egen gräsmatta vård företag, räfsa din granne lämnar på hösten, skotta snö på vintern, och ogräsning sina trädgårdar på våren och sommaren.
Börja långsamt och bygg upp. Gör konditionsövningar framför TV:n.. Försök med en soloaktivitet. Skaffa ett jobb som låter dig vara aktiv.