Sörjandeprocessen ärar inte bara de döda, utan tillåter också de levande att acceptera en förlust. Många sorgeritualer förekommer under en begravning eller minnesgudstjänst. Om en grupp sörjande bär en särskild färg av kläder eller reciterar en viss uppsättning böner, kan de göra det möjligt för en grupp sörjande att utföra sin sorg tillsammans. Oavsett din kultur eller din älskades kultur, kan en sorgeritual hjälpa till att inleda läkningsprocessen. Studier visar att fortsatt rituella beteenden kan hjälpa en sörjande att gå vidare med livet, särskilt när dessa ritualer inträffar väl efter en begravning. Dessa ritualer är ofta unika för den sörjande och den sörjande, men de kan vara ett viktigt sätt att hedra minnet av de döda samtidigt som de levande kan läka. Du kan överväga privata ritualer som: Röra ett objekt som ägs av din älskade varje gång du känner dig ledsen. Sitter på din älskades favorit parkbänk en gång i veckan. Lyssna på din älskades favoritalbum när du lagar mat. Säger god natt till din älskade före sängen varje natt. När du går vidare med ditt liv, kanske du finner att du kan tänka på din älskade och känna dig lycklig i stället för ledsen eller plågad. Omfamna dina känslor av glädje och lycka, och tänk på alla de gåvor som din älskade har gett dig. För att hjälpa dina minnen att känna sig lyckliga i stället för ledsna bör du tänka på hur du kan bevara minnet av din älskades liv. Du kan sedan återvända till dessa minnen och dela dem med andra. Prata med vänner och familjemedlemmar om deras favoritupplevelser med din älskade. Hade din älskade några favoritskämt eller historier att berätta? Finns det några fotografier som fångar din älskades skratt? Samla bilder, minnen och citat tillsammans i en minnesbok. På dagar som är särskilt sorgsna kan du läsa minnesboken och komma ihåg den glädje som din älskade förde med sig till världen. Tänk på att hänga en bild av dig själv med din älskade på väggen eller sätta ihop ett fotoalbum. Påminn dig själv om att din älskades död inte var det avgörande ögonblicket i deras liv. Den tid de tillbringade med dig var mycket viktigare. Du behöver inte nödvändigtvis ett fysiskt föremål för att bevara en kär väns minne. Istället kan ni samla alla som bryr sig om er älskade och dela med er av era erfarenheter. Kom ihåg de goda tiderna, skratten och den vishet som din älskade ger. När du tänker på din älskade, skriv ner dina tankar och minnen i en dagbok. Du kanske kommer ihåg en underbar upplevelse som du inte hade tänkt på på väldigt länge. Eller också kanske du kommer ihåg en tid då du kände dig arg på din älskade, och du måste bearbeta den vreden. Skjut inte bort tankar på din älskade: omfamna dessa minnen som en del av ditt liv och din framtid. Om du känner dig överväldigad av tanken på att föra en dagbok, sätt då upp en struktur åt dig själv. Skriv till exempel i 10 minuter varje dag, använd guidade uppmaningar för att organisera dina tankar, eller börja med att skriva listor istället för fullständiga meningar. Framför allt, fortsätt att gå framåt med ditt liv och söka din egen lycka. Din älskade skulle inte vilja att du fastnade i en cykel av förtvivlan. Grieve, gå vidare och lev ditt liv. Du kan flytta in i en ljus och lycklig framtid och ta minnena av din älskade med dig.
Ta del i offentliga sorgeritualer. Inrätta en privat sorgeritual. Bevara minnena av din älskade. Skapa en minnesbok för din älskade. Integrera foton av din älskade i ditt hem. Samla vänner och familj för att dela minnen. Behåll en dagbok. Tänk på framtiden.