Andas djupt från ditt mellangärde. När du andas ut, tänk dig att andas ut all din spänning. Att du är medveten om din andning kan hjälpa dig att undvika andra distraherande tankar, samtidigt som du är en tröst och en befrielse i sig själv. Låt alla tankar skjutas bort för en minut eller så. Om du hittar tankar som kommer tillbaka, inte panik. Bara återcentrera dig själv och fortsätt att försöka befria ditt sinne från tankar. Snart kommer du att ersätta dina tankar med siffror och affirmationer. Om det hjälper dig att slappna av, kan du lyssna på instrumentalmusik. Prova också andra lugnande ljud, till exempel vitt brus eller skog, djungel eller havsljud. Försök bara att undvika musik med ord eftersom du försöker rensa ditt sinne tankar. Alternativt kan du överväga att använda någon av ett antal album som specifikt ägnas åt självhypnos.
Ta tre djupa andetag. Försök att släppa dina tankar. Lyssna på lugnande ljud.