Du vill tajma dina måltider runt dina träningspass och du vill tajma dina träningspass runt dina måltider. Vad du bör ta från är att din kropp bränner mer fett kalorier på fastande mage. Så om du kan träna i morgon bitti, gör det. Dessutom kommer din ämnesomsättning att öka under resten av dagen och du kommer att känna mer energi i allmänhet. Men om du måste träna på kvällen (som många av oss gör), ladda inte ner dig med mat direkt i förväg. Vänta 2 till 3 timmar om du kan. En gång till: Om du tränar på fastande mage riskerar du att bli yr och illamående. Om du inte vet hur din kropp gör på detta, lätta din väg in i det. Och om du börjar känna effekterna, ta det lugnt. Gör dig inte illa, du får inte musklerna bara från hjärtat, gräshoppa. Du måste pumpa järnet. Några vanliga hissar är bänkpress, squats och deadlifts. Försök att arbeta alla dina muskelgrupper jämnt för en all-over, tonade look. Håll dig på bröstet en dag, ben nästa, axlar dagen efter, etc. Lägg till små liftar som bicep-curls, dra upp och push ups till bröstträningen. På dagar där du arbetar på dina ben kan du lägga till små träningspass som att rida en stationär cykel och spela basket. Ross tåg. De närmaste stegen handlar om att undvika den fruktade platån. Den första nyckeln till det? Korsträning. Det innebär att sätta din kropp genom stegen – att sitta på en maskin hela dagen kommer inte att göra dig några tjänster. Du vill utveckla dina muskler inifrån och ut, och det innebär att arbeta dem i alla vinklar, hastigheter och durationer. Du behöver en paus från vikter i alla fall (dina muskler behöver tid att läka sig själva), så kasta en dag av plyometri in där. Gå och vandra. Simma. Gör något som fungerar en annan del av din kropp eller skicklighet. Om du bara kan göra en sak bra, du är inte riktigt passar! Vila är som mellanrummet mellan orden. Utan den kan orden lika gärna vara värdelösa. Men för att verkligen utnyttja det utrymmet, blanda ihop det. Ha två om dagen. Hoppa över en dag och bara ta hunden på en promenad. Eller tänk mer på mikronivå och gör intervallträning. Vad det än är, låt din kropp inte veta när nästa energiexplosion kommer att behövas. Din ämnesomsättning stannar uppe, alert, och redo att gå när du ger det visselpipan. Om du inte har kommit in i intervallträning ännu, ge det ett försök. Många tror att nyckeln till att gå ner i vikt är hög intensiv, stapplande träning. Sprints på ett löpband -- försök att höja lutningen för att göra den mer intensiv. Plyometrics är också en mycket effektiv träning. Ho höga knän hoppar i 30 sekunder, upp och ner och hopprep i ytterligare 30 sekunder för en bra mix.    Om du vill bygga mer muskler, måste du någonsin öka vad du förväntar dig av din kropp. Men det viktiga här är inte att göra mer än du kan hantera. Aldrig någonsin öka mer än 10% från någon träning till nästa. Du kommer att skada dig själv. Att vara nere för räkningen är det snabbaste sättet att inte få de resultat du vill ha! Alltid inkludera uppvärmning, stretching, och kyla ner som en del av din träning. Om du tränar och inte stretchar, riskerar du att dra en muskel och eventuellt förbereda dig för mer allvarliga skador. Sträck ut alla muskler du tränar, med hjälp av motståndsband och en partner hjälper en hel del. Stretching kommer också att hjälpa till med din flexibilitet och få dig att må bättre i allmänhet.
Tid för träningen. Styrketåg. Ändra dina viloperioder. Variera träningsbelastningen.