Hjälp till att bekämpa depression och ensamhet genom att hålla strukturen i din dag med ett dagligt schema. Användningen av ett schema hjälper depression genom att motverka förlust av motivation, hopplöshet och minskande tid för grubblande, som alla är förknippade med depression.   Rykten är aktiviteten av att spela upp ett scenario eller problem i huvudet om och om igen, som ett trasigt rekord. Medan vissa människor anser att grubblande är en form av problemlösning ("Jag tänker igenom detta problem från varje vinkel tills jag kommer på en lösning"), om problemet är upprörande, kommer du att hamna att fortsätta att vara upprörd tills du slutar tänka på det.  Hitta en dag planerare som har utrymme för timvis schemaläggning. Se till att planera varje timme på dagen. Inkorporera tid för journalering, vila, motion, avslappning och egenvård. För att bekämpa ensamhet, planera tid för att ansluta till en social grupp eller ett husdjur. Bär ditt schema med dig så att du följer det noga. Det är viktigt att fullfölja varje aktivitet, så förbered dig genom att veta vad som kommer härnäst under dagen. Efter att du har avslutat dina planerade aktiviteter, skriv ner den kompetensnivå du kände om att slutföra aktiviteten, liksom den nivå av glädje som upplevts om någon.  Detta rekord av kompetens och glädje kan tjäna dig i framtiden om du har tankar på att inte kunna få ner saker eller att kunna njuta av något. Avstå från att utvärdera dina aktiviteter på en all-eller-ingenting skala. Försök i stället att bedöma på en skala från ett till tio, där en är låg kompetens eller låg njutning, och tio är maximal kompetens och maximal njutning. Självtillit utbildning behövs ibland för personer med depression när de har blivit beroende av vänner eller familjemedlemmar för att ta hand om dagliga behov. Självtillitsprocessen börjar med att man tar tillbaka ansvaret för egenvården.  Det är viktigt att börja i ett område, schemalägga detta dagligen. Du kan till exempel börja med att vara ansvarig för duschen. Du kan också spela in din nivå av mästarskap i att vara ansvarig för duschning. Till exempel, från och med nu, kan du visa att du bara kunde komma ur sängen för dagen och inte duscha. Detta kanske inte alls verkar vara någon mästartitel, men det är mer mästarskap som du tidigare hade. Använd din planerare och dina kompetenskänslor för att bygga upp dig själv igen inom egenvården. När du väl har duschat kan du ta itu med att bädda sängen, sedan städa, etc. Det är viktigt att veta hur och när man ska använda distraktion som en användbar metod för att bekämpa grubblande och intensiva känslor. Ha en uppsättning av "go-to" distraktioner som du kan använda om du ruminerar, känner dig överväldigad, eller känner dig ensam.  Några exempel är: motion, att dricka kaffe med en vän, måla, läsa, meditera, be eller leka med ett husdjur. Skriv ner dessa distraktionsmetoder i din dagbok eller planerare. Rådgör dem ofta så att du får en påminnelse om din distraktionsplan.
Planera ut varje timme av din dag. Överlägg ofta med ditt schema. Spåra hur du kände under aktiviteten. Omskola dig till att vara självupptagen. Planera en uppsättning distraktioner för överväldigande tider.