Progressiv muskelavslappning är en av de enklaste avslappningstekniker. Processen hjälper dig att lära dig att slappna av musklerna genom att först sätta spänning på musklerna och sedan fokusera på känslan av musklerna avkopplande när du släpper spänningen. Du bör tillbringa ungefär fem minuter med att göra detta, men inte spänna varje lem i mer än 5 eller 6 sekunder.  Börja med att tillbringa några minuter bara titta på din andning, eller något annat som känslan av sänglinne eller madrass. Fokusera på armar och händer och spänn dem så hårt du kan i några sekunder. Spänn dem inte om de är smärtsamma, eller om de kommer att orsaka dig smärta. Lägg några sekunder på att titta på spänningen, sedan när du andas ut, slappna av dem. Känn armarna slappna av långsamt och kännas tunga. Om dina armar känns behagliga, spendera några sekunder eller minuter med att helt enkelt fokusera på den behagliga känslan. Om du vill kan du gå vidare till nästa del. Nästa fokus på dina ben, vrister och fötter och spänn dem. Lägg tid på att titta på spänningen och hur det känns. Slappna av då. Släpp all spänning. Låt dem bli tunga och slappna av i madrassen. Känn sängkläderna och var medveten om att det är dags för sömn. Härifrån, fokusera på andra kroppssektioner såsom skinkorna, baksidan av kroppen, framsidan av kroppen, axlarna, och huvudet. Spänn varje grupp, sedan på en andas ut, slappna av dem, varje gång så att de kan bli tunga. Aromaterapi kan vara till hjälp för att minska stress och främja god sömn.  Lägg några droppar eterisk olja i en luftfuktare eller diffusor för att sprida lukten i hela sovrummet. Du kan också prova att bränna ett aromaterapiljus strax före sängen, eller ta ett bad med aromaterapi badsalter.  Aromaterapi med lavendel eterisk olja har visat sig hjälpa till att slappna av kroppen och hjälpa till med sömnlöshet. Romersk kamomillolja är också ett bra val.  Vissa oljebolag säljer oljeblandningar, ljus och andra produkter som är utformade för att främja god sömn. Ditt sinne och din kropp behöver tid att lugna ner sig. Därför spendera 1-2 timmar innan sänggående avkopplande. Detta kan inkludera en mängd olika avkopplande aktiviteter. Se bara till att du inte överstimulerar din hjärna och kropp.  Ta en varm dusch eller bad innan du sover.  Genom att bada varmt kan du slappna av i musklerna och sinnet. Lägg till några Epsomsalter i badet. Den innehåller magnesium som kan absorberas genom huden, vilket kan främja sömn. Läs. Tillbringa lite tid med att läsa en nöjesroman innan du lägger dig. Prova stretching övningar eller mild yoga som kan slappna av kroppen. Mjuk eller låg intensitet massage eller Tai Chi kan också hjälpa vissa människor. Om någon av dessa aktiviteter håller dig vaken, prova en annan nästa gång.  Försök meditera. Meditation kan i vissa fall vara till hjälp. Andningsmeditation (ofta kallad "Anapanasati") är effektiv för sömn eftersom det håller sinnet förankrat i andningen, snarare än att jaga efter tankar och bekymmer. För att inte göra ditt rum till en stressig plats, lämna ditt sovrum om du inte kan sova. Ligg inte i sängen och surfa på internet, prata i telefon eller stressa över att inte kunna sova. Gå in i en annan del av huset och försök att göra något som hjälper dig att somna om. Gå inte in i sovrummet igen förrän du är trött och redo att sova. Lämna rummet efter 20 minuters kastning och svängning. Gör nåt avslappnande och kom sen tillbaka. Det är viktigt att få hjälp om stressen fortsätter att störa sömnen. Stress kan ha negativa långtidseffekter på kropp och sinne. Om din stress håller dig vaken på nätterna, kan du också bli sömnlös. Sömnbrist kan också ha negativa långsiktiga effekter på kroppen och sinnet, så det är viktigt att få hjälp så att du kan återuppta ett normalt sömnschema igen. Medicinska läkare kommer att kunna ordinera sömnmedicin för kortvarig lindring även om du bör vara försiktig eftersom många av dem är beroendeframkallande. Om din stress är ett långsiktigt mönster och du upptäcker att du ständigt möter detta problem, kan du lida av sömnlöshet och bör överväga att gå till en terapeut för att lära sig stresshanteringsstrategier.
Öva progressiv muskelavslappning. Använd aromaterapi. Tillbringa timmarna innan sängen avkopplande. Lämna rummet om du inte kan sova. Tala med din läkare om din stress nattetid fortsätter eller förvärras.