Som med alla former av motion är det klokt att värma upp kroppen innan cheerleading med lätt konditionsträning och stretching. Höja din puls innan du börjar din rutin säkerställer att ditt hjärta gradvis kan lätta in i sin höga "träning" hastighet. Dessutom, sträcka ut dina muskler tros bidra till att förbättra din flexibilitet under din prestation och skydda mot skador från överflexing (även om detta har varit föremål för viss debatt under de senaste åren. Värm upp för din herkie genom att göra några sträckor (fokuserad främst på din nedre kropp och kärna, musklerna du kommer att lita på mest), följt av några hoppande jacks eller jogging för att få ditt hjärta pumpa. En sträcka som är särskilt användbar för hejaklacksledare som försöker herkie är den passande namngivna "herkie stretch". I denna sträcka, hejarklacksledaren efterliknar mitten av luften position av herkie på marken. Observera att denna sträcka kräver att du gör splits, så om du inte är tillräckligt flexibel för att göra det, kan du behöva gradvis bygga din flexibilitet med en stretching rutin. För att utföra en herkie stretch, följ stegen nedan: Sitt på golvet med ryggen rak och huvudet upp. Förskjut ditt starkare och mer flexibla ben rakt ut framför dig. Förskjut samtidigt det andra benet så att det böjs ut åt sidan. Sträck försiktigt fram tårna på ditt utsträckta ben. Håll denna position i 30 sekunder, känner en mild stretch som du gör det. Byt ben. När du gör din herkie, kommer du att sträcka din starkare, mer flexibel ben ut framför dig, men att träna stretch för det andra benet kan förbättra din totala flexibilitet och få dina muskler att kännas "jämn" sträckt. När du är redo att utföra din herkie, få en ordentlig, upprätt startställning. Stå upprätt med fötterna ungefär axelbredd isär och ryggen rak, hålla hakan uppe och axlarna tillbaka i en avslappnad, dragen-back position. Glöm inte att le! Cheerleading handlar inte bara om din atletiska förmåga - det handlar också om din förmåga att slå en känslomässig koppling till publiken. Genom att hålla ett glatt, uppspelt uttryck i ditt ansikte när du uppträder kan publiken dela dina yttre känslor. Fråga dig själv vad som skulle göra mer för att få publiken att jubla - en rutin från en dour, sur grupp av hejaklacksledare, eller en från en entusiastisk? Liksom många cheerleading drag, herkie utförs i tid till en beat. Börja räkna "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8", med varje nummer med ett regelbundet mellanrum. När du når 8, återgå till 1 och upprepa. Din åttaräkning borde bli en upprepad slinga av "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 1, 2, 3, 4...". När du gör herkie, kommer du att tid dina rörelser till denna takt, se till att din rutin förblir rytmiskt koordinerad. Detta är särskilt viktigt om du har partners, som att ha medlemmar i din grupp out-of-sync med varandra kan se amatörish på fältet.  Om du har svårt att hålla räkningen i huvudet när du rör dig, prova att sätta på lite dansmusik! De flesta moderna, klubb-ready dansmusik har en fin, stadig fyra räkna takt som är perfekt för att träna. När du har fått en känsla för beat och du är redo att prova herkie, räkna "5, 6, 7, 8, 1...". På "1", klappa händerna ihop framför dig. Armarna ska vara ungefär vertikala och händerna ska spännas ihop framför hakan eller över bröstet.  Håll denna position för "1" och "2". Det finns flera vanliga variationer på armrörelser du kan utföra som en del av din herkie. Men nästan alla av dem innebär att göra denna höga V position på marken, som genom att svänga armarna från denna upphöjda position, kan du få fart på ditt hopp. På "3", snabbt få dina armar från sin position framför dig i en kraftfull "V" form, sträcker varje diagonalt ovanför dig.  Håll denna position för "3" och "4". Gör dina armrörelser snabba och snäppiga och håll armarna raka. Låtsas att du uppträder för en publik - du vill se energisk och upphetsad, inte ointresserad. Nästa, när du räknat till fem, svinga ner armarna över din kropp. De bör tillfälligt korsa handlederna och bilda en "X" form. När du gör detta, böj knäna som förberedelse för ditt hopp.  Undvik att böja över i midjan som du gör denna rörelse - detta är ett vanligt nybörjarmisstag. Du kommer att vilja behålla en ganska rak, upprätt hållning genom hela herkie (med undantag för när du är i luften). Kom ihåg att du hoppar med benen, inte med midjan eller nedre delen av ryggen. Använd lår och glute muskler för att driva dig upp i luften så högt som du kan gå, tryck ner i marken med bollarna i fötterna. När du lämnar marken, driva din starkare ben ut till framsidan så insidan av benet är åtminstone parallellt med marken (om du är tillräckligt flexibel, försök att ha detta ben punkt något upp och ut, snarare än rakt framåt). Slit ditt andra ben under och bakom dig. Samtidigt, slå en pose med armarna. Du har flera alternativ när det gäller dina armrörelser. Några av de vanligaste är listade nedan: Vrid armarna tillbaka upp i en hög "V" position. "Puncha" armarna rakt ovanför. Vrid armarna åt sidan så att de är parallella med marken. Det här borde bli en T-form. Gör en knytnäve med handen på samma sida som benet böjt under dig och placera den på höften. Lyft upp den andra armen ovanför huvudet i en triumferande "touchdown"-position. Efter att ha gjort din mitt-luft pose för en kort stund, svinga benen ner under dig och ta armarna ner till sidorna. Håll en liten böjning i knäna när du tar kontakt med marken för att undvika skador. Håll armarna rätt raka när de hänger vid sidorna. Du borde landa runt "7" räkningen.  När du landar, håll denna position, med dina knän böjda och dina händer vid sidorna, för "7" och "8" räknas. Fjädra tillbaka till en rak upprätt startposition på "1". Grattis! Du är klar med din herkie. Försök att hålla en rak tillbaka när du landar. Du vill inte kollapsa in i ett förnämt, krympt läge så fort du rör vid marken. Håll en böjning i knäna och armarna vid sidorna, men undvik att böja vid midjan, föra böjningar, eller låta huvudet hänga ner. När du har tränat de enskilda delarna av din herkie till den grad att du är bekväm med dem, försök att arbeta dem alla i en smidig rörelse. För att sammanfatta, bör du matcha dina åtgärder till följande åtta räkna:...5, 6, 7, 8 (valfritt): Uppvärmning räknas. Ger dig en stadig takt för följande åtta räkna. 1: Klappa dina händer tillsammans framför dig. 2: Håll positionen. 3: För dina armar in i ett högt "V". 4: Håll positionen. 5: Vrid ner armarna över kroppen och böj benen. 6: Hoppa och slå din herkie pose i luften. 7: Landa med böjda knän. 8: Uppnå balans och håll position. 1: Spring tillbaka till startpositionen.
Värm upp. Stå rakt. Börja räkna åtta. Klappa händerna tillsammans på "1". För in armarna i ett högt V på "3". Vrid armarna nedåt och böj knäna på "5". På "6", hoppa och slå en pose! Landa med en böjning i knäna på "7". Sätt ihop allt!