Du bör fortsätta att gå ner i vikt under fas 2, men viktminskningen kan inträffa i långsammare takt än den gjorde under fas 1. Under fas 2, tillsätt 5 gram till din dagliga kolhydrater totalt varje vecka så länge du fortsätter att gå ner i vikt. Den kritiska regeln är att inte överskrida ditt maximala antal tillåtna dagliga kolhydrater.  Du kan lägga till följande livsmedel på denna punkt: Nötter Frukter Mjuka ostar Öka mängden kolhydrater som du äter baserat på din kropps reaktion. Om du slutar att gå ner i vikt efter att ha ätit 30 gram kolhydrater dagligen, då bör du skala tillbaka till 25 gram. Du kan dock äta så mycket som 50 gram så länge du fortsätter att gå ner i vikt.  Justera kolhydratintaget efter viktminskning eller viktökning. Om viktökning uppstår, sänka nivån av kolhydratintag.. Koster låg i kolhydrater tenderar att vara låg i fiber, vilket kommer att bidra till förstoppning. Du kan dock bekämpa dessa symtom genom att vidta följande åtgärder: Dricka mycket vatten. Äta mat som innehåller friska kolhydrater och fibrer, som grönsaker. Ta en fiber tillägg eller en probiotikum. Även om Atkins inte kräver att du tränar, det uppmuntrar det eftersom du inte bara kommer att ha mer regelbundna tarmrörelser om du deltar i regelbunden motion, men det finns massor av andra hälsosamma fördelar med träning. Träning och lyft vikter kommer också att hjälpa dig att undvika säckig hud eller andra problem som kan uppstå om du har en hel del vikt att förlora.. Du kan stöta på viktminskning platåer.  Känns som om du fastnar på en av dessa platåer kan vara demoraliserande. Men de flesta människor definierar en "plateau" som att inte se skalan flytta för 2 eller 3 dagar. En faktisk platå innebär att det inte finns någon viktminskning eller tum i minst 2 veckor.  Du kan uppmuntra dig själv genom dessa svåra stunder genom att vidta följande åtgärder.  Du kan fokusera på de andra fördelarna med kosten, såsom förlorade tum och extra energi. Jämför dina blodprov från nu till innan du startade Atkins. Du bör märka en positiv förändring av ditt goda kolesterol och en sänkning av dina triglycerider. Det är viktigt att notera att platåer inte alltid är en dålig sak. Plateaus kan ibland vara kroppens sätt att anpassa sig till den nya kroppsvikten och skapa ett nytt "normalt". Omfamna platåer! Kalorifria sockerersättningar kan göra underverk för bakverk och drycker.  Titta efter dolda sockerarter genom att läsa etiketter på din mat. Var försiktig med etiketter som "Inget socker tillsatt".  Detta betyder inte "No Sugar" Prova att använda sockerersättningar såsom Stevia eller Splenda (i små mängder).. Ibland är begär efter kolhydrater faktiskt törst i förklädnad. Vid andra tillfällen kan du helt enkelt vara sugen på att äta eller vanan att äta mer än du i själva verket är sugen på mat. Att lära sig känna igen dina sanna hungersignaler och hur man strategiskt hanterar begär kommer att säkerställa att du är framgångsrik när du följer Atkins diet.  Var uppmärksam på kroppens signaler för att se om du faktiskt upplever hunger. Planera dina måltider i förväg om möjligt och ät var 2-3:e timme. Detta bör avvärja svår hunger. När din ämnesomsättning ökar och du blir van vid att äta under hela dagen, kan du hitta dig själv börjar bli hungrig var 2-3 timmar. Det här är naturligt. Ät bara ditt hälsosamma mellanmål eller måltid och njut!. Du kan fortfarande njuta av att äta ute även när du är på Atkins diet. De flesta restauranger serverar låg-karbid alternativ och är villiga att tillgodose särskilda önskemål. Atkins är en av de EASIEST dieter att upprätthålla när man äter ute.   Beställ alltid en sallad eller extra portion grönsaker vid måltiden. Restauranger ersätter ofta sidokolhydrat (bakad potatis eller ris) med en dubbel portion grönsaker. Hoppa över brödkorgen. Om kyparen tar med sig en, be bara att den tas bort från bordet. Var medveten om vad du beställer, undvik alla produkter med högt kolhydratinnehåll. Om du inte är säker på ett objekt, be om mer information.. En av de viktigaste problemen med att följa en låg-karbid kost är att bristen på vissa grönsaker och frukter, särskilt under Induktion, kan orsaka att du är brist på vitaminer. Dessutom, låg-karbid diet tenderar att orsaka din kropp att kasta natrium och kalium.  Undvik dessa biverkningar genom att vidta följande åtgärder: Ät en stor mängd olika livsmedel och ta kosttillskott. Intag av natrium i form av buljong, sojasås eller salt kommer också att hålla dina njurar friska.
Förstå fas 2. Börja att lägga till mat tillbaka i din kost. Tillsätt mer kolhydrater. Bekämpa förstoppning på Atkins Håll dig till Atkins diet Balansera socker på Atkins diet. Bekämpa kolhydratbegär på Atkins Beställ Atkins-vänliga måltider på restauranger Balansera vitaminer och mineraler på Atkins diet