Precis som ljus kan stimulera din hjärna och göra det svårt att somna, kan det också göra det svårt att sova hela natten. Blockera alla ljuskällor som kan orsaka din sömnlöshet.   Stäng alla persienner, jalusier eller gardiner i ditt sovrum. Att bära en sömnmask eller sätta ett annat hjälpmedel, till exempel ett örngott över ögonen, kan hindra ljuset. Stäng av all elektronik eller enheter så att de inte avger något ljus som kan väcka dig. Störande ljud kan inte bara hindra dig från att somna, men också orsaka sömnlöshet. Förbannat alla ljud som kan störa din sömn.  Stäng av ljud- och vibrationsfunktionerna hos elektronik och apparater.  Använd öronproppar för att blockera buller. Lyssna på vitt ljud. Omgivningsljud från element som en fläkt eller en högtalare som spelar havsljud kan hålla dig sömnig och dämpa störande ljud.  Placera mattor i ditt rum för att dämpa ljud. Träning höjer din kroppstemperatur och blodtryck och det tar tid för din kropp att komma ner från detta. Få din motion tidigt på dagen, som har den dubbla fördelen av att hjälpa dig att falla och sova.  Träna minst tre timmar innan du börjar slingra dig. Detta kommer att hjälpa din temperatur och kortisol nivåer återgå till normalt.  En extra fördel med att träna på morgonen: kroppens ämnesomsättning löper lite högre hela dagen, så du bränner mer kalorier under dagen än du normalt skulle göra. Koffein och alkohol är två huvudorsaker till sömnlöshet. Begränsa ditt intag av båda och bara konsumera dem väl innan du börjar din avveckling och gå till sängs.  Drick inte koffeinhaltiga drycker efter middagstid.  Begränsa dig till högst en alkoholdryck minst fyra timmar före sänggåendet. Ät upp middagen flera timmar innan du lägger dig. Tunga, sena och kryddiga måltider kan orsaka matsmältningsbesvär och sömnlöshet.  Ät minst tre timmar innan du lägger dig.  Undvik tunga eller mycket kryddiga måltider, som kan orsaka matsmältningsbesvär som leder till frekventa badrumsturer.  Ät ett lätt mellanmål, till exempel yoghurt eller stråkost, om du är hungrig vid sänggåendet. Många tycker om att ta en tupplur under dagen för att ladda. Även om tupplurar kan vara bra, kan de också orsaka sömnlöshet. Om du har svårt att sova, minska eller sluta sova under dagen. Om du absolut behöver en tupplur, ta en 30 minuters catnap innan 17:00.
Spärra av ljuset. Dampen låter. Träna tidigt. Begränsa koffein och alkohol. Ät en tidig och lätt kvällsmåltid. Undvik att sova.