Det är viktigt att alltid värma upp musklerna innan du tränar. För att värma upp, gå en rask, 5-10 minuters promenad, göra några hoppjacks för 1 minut, eller göra lungor för 1 minut. I allmänhet, försök att få din puls upp och värma upp musklerna du kommer att använda. För att kyla ner, prova ytterligare 5-10 minuters promenad, eller fortsätta din konditionsträning på en lägre nivå av intensitet. Stretcha efter att du har värmt upp och innan du börjar träna, eller efter att du har tränat och innan du svalnat. Sikta minst 30 minuter cardio per session, eller 1 timme för snabb viktminskning. Cardio träning inkluderar stövelläger, löpning, cykling, simning, rodd, flödesyoga, och använder en elliptical. Sikta på styrketräning i ca 30 minuter per träningspass. Styrketräning kan inkludera pilates, barre klasser, viktlyftning, eller kroppsvikt övningar. Muskler bränner fett mer effektivt. Att göra stärkande övningar ökar också din ämnesomsättning. Blanda perioder med medelhög intensitet med perioder på 1 till 4 minuter med hög intensitet under en halvtimme. Detta bränner mest över kroppsfett. Se till att återhämta sig efter HIIT övningar med vatten och hälsosamma snacks. Om du belönar dig själv för att du tränar med ohälsosam mat, kommer du inte att se konsekventa resultat. Ta också en paus om du har ledvärk, svimningskänsla eller svårt att andas. Försök inte pressa dig själv genom den här typen av smärta. Sök medicinsk vård, särskilt för bröstsmärtor och andningssvårigheter. Även om det kan vara frestande att leta efter övningar att gå ner i vikt i ett problemområde, vetenskapliga studier tyder på att detta inte är möjligt. Också, många övningar som antas rikta en del av kroppen inte bränna tillräckligt kalorier för viktminskning, vilket innebär att du inte kommer att se många förändringar alls. Det enda sättet att gå ner i vikt i ett visst område är att gå ner i vikt totalt. Bygga muskler i din kärna kommer inte hjälpa dig att förlora sidfett, men det kommer att tona området och minska uppkomsten av fett.
Värm upp innan du tränar och svalka dig efteråt. Gör kardio 5 gånger i veckan. Gör styrketräning 2-3 gånger i veckan. Inkorporera högintensiva intervallträning (HIIT) i din kondition. Avbryt omedelbart all träning om du känner bröstsmärta. Ignorera fitness tränare eller program som hävdar att rikta en enda del av kroppen.