Om du verkligen faller hela vägen till marken, skydda ditt ansikte och huvud framför allt annat genom att täcka dem med händerna/armarna. Du bör göra detta även om det innebär att du kan orsaka en skada på en annan kroppsdel i processen. Huvudskador kan vara mycket farliga eller dödliga, så håll huvudet från marken och bort från andra hårda, orörliga föremål.  När du faller framåt, ta händerna framför ansiktet. Detta kan tjäna det dubbla syftet att hjälpa dig att fånga dig själv och skydda ditt ansikte samtidigt. När du faller bakåt, lägg händerna bakom huvudet och böj dig i midjan. Detta är det bästa sättet att hålla huvudet från marken och dämpa stöten om du gör kontakt. I vissa fall, att röra sig snabbt för att undvika att falla kan vara nästan lika sannolikt att orsaka skada som själva fallet. Detta gäller ofta äldre personer eller personer med redan befintliga skador. Om du troligen kastar ut ryggen genom att förvränga balansen, finns det en chans att du är bättre på att ta fallet och gå iväg med några mindre skrapsår och blåmärken istället.  En stor del av din rörelse samtidigt som du förlorar balansen är en reflex på situationen. Som sådan kanske du inte kan undvika en snabb kroppsjustering, även om du försöker undvika den. Om du måste låta dig falla för att undvika en potentiellt allvarligare skada, försök att landa på ett sätt som undviker känsliga områden eller äldre skador. Till exempel, om du har en sliten knäligament som inte är helt läkt, kanske du inte vill plantera den foten och bör undvika att slå marken med det knät genom att vända din skadade kroppsdel bort från marken när du faller. Om du faller framåt till marken, låt armarna komprimera något när dina händer eller underarmar ta kontakt. Tänk på detta som att göra en omvänd push-up, där du applicerar motstånd på dina armar men tillåter dem att böja sig för att absorbera stöten. Detta kan bidra till att förhindra benfrakturer i armen och kommer i allmänhet att mjuka upp landningen.  Varje gång du fångar dig själv med händer eller armar under ett fall, finns det en chans att du kan bryta ett ben i armen, handen eller handleden. Även om detta är en risk ingen vill ta, kan det mycket väl vara ditt bästa alternativ att undvika allvarligare skada. Din risk att bryta ett ben är högre om du håller fast vid ditt fall i en besvärlig vinkel, till exempel bakom dig medan du faller bakåt. Detta beror på att dina armar inte lämpar sig för hårda stötar medan de sträcker sig bakom dig, och dina leder böjer sig inte lätt när de befinner sig i den positionen. Ju starkare du är i din överkropp, desto effektivare kommer denna teknik att vara i att hjälpa dig att hålla dig från att bli skadad i ett fall. Om du faller till marken med lite momentum (som om du snubblar medan du springer eller faller av ett högt objekt), kan du kanske minimera risken för skada genom att låta dig rulla på marken istället för att försöka komma till ett plötsligt stopp. Om du försöker göra detta, se bara till att du skyddar ditt huvud och hals.  Kontakta marken med händerna först, sedan din övre rygg / axel blad område. Försök att inte rulla förbi dina fötter, eftersom detta kan få dig att landa på ditt ansikte och besegra syftet med att rulla med ditt fall! När du rullar framåt (eller slutar över slutet), böj ryggen och ducka huvudet medan du böjer dig i midjan. Ju mer du kan göra dig till en boll form, desto lättare kommer du att rulla. När du rullar på sidan (eller piprullar), håll armarna böjda och instoppade, med händerna över ansiktet och huvudet duckade något framåt. Detta kommer att skydda ditt ansikte samtidigt som du håller bakhuvudet borta från marken.
Skydda ditt ansikte. Tänk på dina begränsningar. Använd armarna som stötdämpare. Rulla med den.