Det kan vara frestande att planera för att gå till gymmet varje dag i veckan för snabbare resultat, men detta kan leda till utbrändhet och du kan känna dig modfälld om du missar dagar och inte uppfyller ditt mål. Bestäm istället hur många dagar i veckan du kan realistiskt ta dig till gymmet och börja där. Du kan alltid öka frekvensen av din träning senare när du går till gymmet blir mer av en vana.  Om du är ny att träna, försök att avsätta 2 dagar i veckan för att gå till gymmet. Då kan du bli blöt i fötterna utan att känna dig överväldigad. Du kan också försöka gå till gymmet varannan dag i veckan så att du har en ledig dag mellan dina gym sessioner. Om du tror att du skulle ha svårt att gå till gymmet på helgerna, kan du gå varje dag efter jobbet eller skolan och sedan ta helgerna ledigt. Du vill ha kläder som gör din träning lättare och som inte kommer i vägen medan du tränar. Gå med skjortor som kommer att veka bort svett och shorts som inte begränsar din räckvidd av rörelse.  Skjortor och shorts gjorda av polyester, spandex, nylon, eller en bomullspolyester blandning är bra val för gymmet.  Särskilt Polyester måste tvättas efter varje gång man svettas i den. Otvättad polyester kan snabbt utveckla en obehaglig lukt. Träna på gymmet får dig att svettas och tappa vatten, så det är viktigt att du fyller på din kropp när du tränar. Sikta på att dricka 8 vätskeouns (240 ml) vatten var 15:e minut under träningen.  Dehydrering kan faktiskt påverka din träning negativt genom att orsaka kramper och yrsel, samt göra dina muskler svagare. Om du kommer att träna längre än 1 timme, är det en bra idé att ta med en sport drink med dig också så att du kan tanka din kropp. Men alla sportdrycker är inte likadana. Leta efter en isoton sportdryck som innehåller kolhydrater och natrium, vilket ger din kropp mer energi under din träning. Gör det till en vana att göra dina uppvärmningar rätt när du kommer till gymmet. Fokusera på att göra aktiva, dynamiska rörelser som för dina muskler genom hela deras rörelseområde, som bensvängningar, höga knän och arm cirklar. En dynamisk uppvärmning gör din kropp redo för din träning. Inte värma upp innan träning kan lämna din kropp mer benägna att skada, så se till att du inte hoppa över dina uppvärmningar på gymmet. Försök att inte begränsa dig till bara en sorts övning. Dra istället nytta av viktmaskiner, cardiomaskiner och fria vikter så att du får en balanserad träning. Med cardio och styrketräning övningar, kommer du att bränna kalorier och även tona dina muskler och omvandla din kropp.  Sikta på att få 150 minuters måttlig kardio per vecka. För styrketräning, försök att få minst 2 träningspass som består av 20 minuters motståndsträning varje vecka. Du behöver inte träna kondition och styrka på samma dag. Istället kan du spendera en träning med kondition och sedan din nästa gör styrketräning. Medan en balanserad träning hjälper dig att få passform i gymmet, kan du justera vilka övningar du gör mer av beroende på dina personliga träningsmål. Till exempel, om ditt mål är att bygga mer muskler, kan du spendera större delen av din tid att göra styrketräning övningar. Eller, om du försöker gå ner i vikt, kan du fokusera mer på konditionsövningar. Det rätta förhållandet mellan konditionsträning och styrketräning beror på dina personliga träningsmål, din vikt och vilken typ av övningar du gör. Välj ett hälsosamt mellanmål med kolhydrater för att återställa kroppens energi, och protein för att hjälpa till att bygga dina muskler. Om du försöker gå ner i vikt, ta ett mellanmål med lågt kaloriinnehåll som är mellan 150-200 kalorier.  Till exempel kan du ha en banan och lite mandelsmör eller en kopp fettfri grekisk yoghurt med lite honung och frukt som mellanmål efter gymmet.  Du kan också göra en fruktsmoothie med lite proteinpulver.
Kom med ett realistiskt gym schema som du kommer att kunna hålla dig till. Bär bekväma kläder och stödjande sportskor till gymmet. Ta med dig en vattenflaska för att hålla dig återfuktad under träningen. Värm upp i 5-10 minuter innan träningen så att du inte skadar dig själv. Gör både konditions- och styrketräningsövningar. Ta ett mellanmål efter träningen för att fylla din kropp.