Om du kämpar med ilska på grund av din skilsmässa, då kanske du vill söka hjälp från en terapeut innan du gör något annat. En terapeut kan hjälpa dig att identifiera källorna till din ilska och lära dig hälsosamma strategier för att hantera din ilska. Journalisering kan vara ett effektivt sätt att uttrycka din ilska och förstå orsakerna till din ilska också. Genom att helt enkelt skriva om hur du känner det kan du börja lägga märke till mönster, och du kan använda dessa mönster för att ta reda på vad som utlöser din vrede över din skilsmässa.  Försök att göra en lista över allt om ditt ex som får dig att känna dig arg. Vad gör eller säger ditt ex som får dig att känna dig arg? Sedan, för varje punkt, försök att identifiera minst en potentiell lösning som du kan arbeta mot som ett långsiktigt mål. Om du till exempel känner dig arg på din partner för att han har bedragit dig, kan du besluta att en möjlig lösning är att förlåta din partner för detta brott. Tänk på att du inte behöver uppnå detta mål över en natt. Kontrollera dina framsteg en gång i månaden för att se hur du mår. Att du delar dina känslor med en vän eller familjemedlem kan också vara ett bra sätt att uttrycka dina känslor. Ring upp någon nästa gång du känner dig arg och dela dina tankar och känslor. Tala med en vän eller familjemedlem som är villig och i stånd att lyssna till dig utan att döma. Prata inte med någon som också är nära din ex-spouse eftersom det kan vara obekvämt för honom eller henne. Du kanske också vill välja någon som kan känna empati med dig, till exempel någon som också har varit med om skilsmässa. Stödgrupper kan också ge dig möjlighet att uttrycka dina känslor och få viss bekräftelse från andra. Under dessa sessioner kan du finna tröst i att dela med dig av dina känslor till människor som kan relatera, höra om liknande strider och få stöd från gruppen. Försök att gå med i en stödgrupp för människor som också går igenom en skilsmässa för ett annat hälsosamt sätt att uttrycka dina känslor.
Sök hjälp hos en terapeut. Skriv om hur du känner. Prata med någon om hur du känner. Gå med i en stödgrupp.