Även om du kanske är rädd för att hamna i sociala situationer, bör du söka upp sociala situationer. Ju mer du undviker något, desto mer kontroll har det över ditt sinne. Rädslan runt den kommer att växa tills den blir något man fruktar. Ju mer du vänjer dig vid något, desto mindre rädsla och kontroll har det över dig.  Försök att göra plats till din. Allt är nervöst när det är obekant. Gå till en restaurang, en del av stan, eller ditt gym. Gå runt. Lär känna den. När du börjar bekanta dig med en plats, kan det kännas bekvämare. Dessutom börjar man fokusera på omgivningen. Då kan du börja umgås med människor. Ta någon med dig. Du behöver inte göra det här ensam. Ta med en vän eller familjemedlem till ett evenemang. Börja smått. Ta en gratis klass på ett community center, gå till en grupp klass på gymmet, volontär, eller gå med i en möte upp grupp och delta i en sammankomst. Att hitta människor med liknande intressen kan hjälpa dig att interagera med människor. Klubbar och grupper kan ge dig en mindre miljö att umgås i, vilket kan hjälpa din oro. Detta gör det lättare att tvinga dig själv att prata, eftersom du inte bara kan gå vilse i publiken. När du befinner dig i en social situation, försök då att koncentrera dig på samtalet i stället för på dina egna bekymmer. Detta hjälper dig att komma i kontakt med de andra människorna, vilket är bra, och ger dig möjligheter att prata. När du börjar oroa dig för hur du ser på alla andra, pausa och fokusera på det nuvarande ögonblicket. Lägg till kommentarer och prata när det verkar naturligt. Fokusera på nuet, istället för att spela upp saker som redan har hänt. När du befinner dig i en situation som orsakar dig oro, försök att hålla ut där. Till en början kan ångesten kännas outhärdlig, men ångesten minskar gradvis ju längre du befinner dig i en situation. Försök att stanna i situationen tills din ångest minskar med hälften. Detta kan ta upp till en halvtimme, men ofta minskar det snabbt. Vissa sociala situationer är snabba, som att säga hej eller småprata. Även om det kan orsaka oro som du inte kan vänta igenom, kan du må bra av att tala med personen och hålla småprat. Stora gruppsituationer är bra ställen att träna på. Du kan umgås och vara tillsammans med andra människor utan att vara i centrum för uppmärksamheten. Det är en massa människor som bidrar till samtalet, så känn dig inte pressad att säga något. Försök att vara bekväm. Titta på de andra i rummet. Är alla fokuserade på dig? Eller njuter de av allas sällskap?  När du får chansen att bidra med något meningsfullt som du tror att de andra kommer att uppskatta, kasta in det där. Du kommer att klara dig bra. Detta är ett bra ställe att göra mål för dig själv. Börja med att säga att du kommer att säga en sak i samtalet, och öka när du blir mer bekväm. De flesta bryr sig inte om människors brister. De flesta människor anstränger sig för att ägna uppmärksamhet åt de goda ting som människor gör och säger. Känn dig trygg i denna kunskap och ge uttryck åt dina goda egenskaper. Var dig själv. De flesta människor kommer att njuta av ditt sällskap. De som väljer dina brister brukar göra det på grund av bristande självkänsla från deras sida. Om de dömer dig, vill du inte vara med dem från början. Människor tycker om att vara tillsammans med människor som gör dem lyckliga, och omtänksamhet är ett riktigt enkelt sätt att göra andra lyckliga. Ge äkta komplimanger, få ögonkontakt, visa intresse och le. Vad du än kan göra för att lysa upp någons dag är en poäng till din fördel.
Umgås mer. Hitta en klubb, ett team eller en grupp som relaterar till ett av dina intressen och färdigheter. Koncentrera dig på samtalet. Försök att kämpa emot. Observera och lyssna när i stora grupper. Kom ihåg att de flesta människor inte fokuserar på dina brister. Var vänlig och vänlig.