För att förbättra din flexibilitet måste du sträcka på dig regelbundet. Annars kommer din kropp snabbt att återgå till sitt tidigare, oflexibla tillstånd.  Sträck ut fem dagar i veckan i ungefär tio minuter. Känn inte behovet av att Make-up har missat stretch tid. För mycket stretching kan vara kontraproduktivt. Om du missar en dag, det är okej – helt enkelt försöka göra bättre nästa vecka. Djup, kontrollerad andning är nödvändig för att få ut det mesta av dina sträckor och undvika smärta. Andas djupt ger mer syre i lungorna som hjälper till att ta bort mjölksyra från musklerna.  Innan varje sträcka, ta ett långsamt, djupt andetag. När du rör dig in i stretchen, släpp långsamt ut andningen. När du når gränsen för din sträcka ta ett djupt andetag till. Släpp långsamt ut utandningsluften och rör dig något längre in i stretchen. Det ökade syret i blodet bör hjälpa dig att röra dig vidare utan ytterligare smärta. Tvärtemot populär visdom, stretching är mer effektiv och hjälpsam om utförs efter en träning. Detta beror på att musklerna sträcker sig mer när de har värmts upp och tröttnat.  När du har avslutat din aerobic eller anaerob träning, flytta direkt in i din tio-minuters stretching rutin. Om du inte har tid att träna innan du stretch, ta fem minuter eller så att antingen gå en promenad eller helt enkelt kontrakt och släppa dina muskler. Även denna lilla mängd uppvärmning kommer att förbättra din stretching rutin.
Håll fast vid ett regelbundet schema. Andas djupt. Sträck på dig efter ett träningspass.