Du kan antingen använda en cykelmaskin på ditt lokala gym eller gå på gatorna/spåren med en cykel. Försök inte att gå för länge under din första session. Sikta på en 15-30 minuters åktur. En recumbent cykel maskin, som gör att du kan sätta dig helt ner, kommer att vara lättast att börja med om du är orolig för att gå. Detta är ett av de bästa sätten att göra det mesta av en 45-60 minuters träning. Efter varje set, gör 2-3 minuter av en snabb cardio rutin, såsom hoppa jacks eller sprints. Denna konditionsträning ersätter huvudsakligen dina viloperioder och håller din puls förhöjd. Detta tillvägagångssätt är bra om man försöker bryta sig igenom en övningsplatå. Få ett rep och värm sedan upp genom att hoppa upp och ner med båda fötterna nära tillsammans. Koncentrera dig sedan på att hoppa i en liten vinkel från sida till sida, så att dina fötter inte landar på samma plats. Du kan också dra upp knäna högt när du hoppar för lite extra muskelbränna. Prova dubbla unders för en bra konditionsträning när du hoppar rep. Detta är ett bra sätt att bränna lite extra kalorier under en hektisk dag. Syfta på att gå eller jogga upp en våning och sedan öka dina golvmål över tiden som du får mer passform. Trappgång är en bra träning eftersom du i huvudsak flyttar din egen kroppsvikt i en kontinuerlig vertikal vinkel.
Försök cykla. Utför cardio i mellan vikter. Hoppa rep i början och slutet av din träningspass. Lägg i cardio genom att ta trapporna om du inte har tid för en formell träning.