Sättet du tänker på dig själv påverkar ditt självförtroende. Om du ständigt säger negativa saker om dig själv, kommer du att börja tro på dem. Dessa tankar är ofta mer skadliga än de saker som andra människor kan säga till dig.  När du börjar känna dig orolig, ledsen, deprimerad, arg eller upprörd, sluta upp med att tänka på de tankar du för närvarande har.  Du kan också bära ett gummiband runt handleden och knäppa gummibandet varje gång du har en negativ tanke. I stället för att acceptera de negativa tankar du har om dig själv, utmana dem. Om du till exempel säger till dig själv: "Jag kan inte göra något rätt" eller "Ingen gillar mig", utmana då dessa tankar istället för att tro att dessa saker är sanna.  Fråga dig själv några av följande frågor för att avgöra om dina tankar är sanna.  Varför känner jag som du? Vad tycker jag om mig själv just nu? Vad är bevisen för och emot mitt tänkande? Kan jag ta reda på om mina tankar verkligen är sanna? Hur kan jag annars se på den här situationen? Kommer detta att spela någon roll om fem år? Hjälper det här sättet att tänka mig att uppnå mina mål? Kan jag lära mig något av den här situationen? När du väl känner igen en negativ tanke, måste du ersätta den med en mer positiv, realistisk tanke. Detta kan till en början vara svårt. Men ju mer du gör det, desto mer positiva blir dina tankar.  Istället för att säga, "Jag kuggade mitt prov. Jag är ett fullständigt misslyckande, säger, "Jag gjorde inte bra på detta test, men jag kan förbereda bättre nästa gång. Jag ska be min lärare om lite extra hjälp. Jag vet att jag klarar det här." Istället för att säga, "Den killen gillar inte mig. Jag måste vara ful eller en förlorare ", säger, " Det sårar mina känslor att han inte gillar mig, men det betyder inte att ingen annan gillar mig. Jag är en bra flicka. Jag kommer att kunna hitta någon annan som är intresserad av mig." Du är förmodligen hårdare mot dig själv än mot dina vänner och din familj. Acceptera att du inte alltid kommer att få saker och ting rätt, och du kommer att göra misstag. Det är en del av att vara människa.  Om du gör ett misstag eller går igenom en svår tid, fråga dig själv vad du skulle säga till din vän. Lägg nu samma omtanke och medkänsla på dig själv. Om till exempel din vän gjorde dåligt ifrån sig på ett prov eller förlorade något viktigt, skulle du då tala om för din vän hur dumma eller glömska de var? Om din vän inte kom med i volleybolllaget, skulle du då säga till din vän att de var en förlorare och att de aldrig skulle ha försökt? Du skulle förmodligen försöka uppmuntra din vän och göra något roligt för att få dem att tänka på saker och ting. Du kan också ge din vän några studietips eller hjälpa dem att hitta det objekt som är förlorat. Positiva självbejakanden är ett proaktivt sätt att fylla sitt sinne med positiva tankar. Du kan säga dem i huvudet, skriva ner dem eller säga dem högt. Välj 3 till 5 affirmationer och säg dem när du vaknar på morgonen och innan du går till sängs. Här är några affirmationer du kanske vill försöka: "Jag älskar mig själv helt" "Jag kommer att omfamna mina brister eftersom ingen är perfekt." "Jag är självsäker, och jag kan nå mina mål." "Skönheten finns i många olika former, storlekar och färger." Jag är bra nog."
Känner igen negativa tankemönster. Ifrågasätt dina negativa tankar. Motverkar dina negativa tankar. Var snäll mot dig själv. Använd självbejakande.