Vänta inte tills du börjar känna dig sömnig, eftersom detta kan hålla dig uppe längre än du vill hålla dig vaken. Dessutom, handlingen att göra sig redo för sängen kan göra dig mer alert, vilket får dig att stanna uppe senare än din önskade säng. Sätt upp ett rimligt sängmål som fungerar för ditt schema. Att göra samma saker varje natt innan sängen kommer att hjälpa signalera till kroppen att det är dags att börja bli sömnig. Försök att skapa en sömn tid ritual som du kan utföra varje natt innan sängen så att du kommer in i vanan. Detta kommer att hjälpa dig att gå till sängs vid önskad tid varje natt. Din sängdagsritual kan inkludera saker som att borsta tänderna, tvätta ansiktet, ställa ut dina kläder för nästa dag, packa din lunch för jobbet i morgon, eller ta hunden utanför för att gå på toaletten. I ett försök att minska stressen vid läggdags kan det vara till nytta att du lägger ner lite tid på att förbereda dig för vad du måste göra på morgonen. Att känna sig redo för nästa dag hjälper dig att slappna av och somna snabbare. Du kan göra saker som att plocka ut din outfit för nästa dag, packa din lunch, komma ikapp med korrespondens, granska anteckningar för ett stort möte, skapa en att göra-lista, eller organisera din handväska/briefcase. Att läsa i sängen är ett av de bästa sätten att slappna av och stressa sig efter en lång dag. Genom att fördjupa dig i en annan värld kan du glömma ditt eget livs bekymmer och börja slappna av i din kropp och ditt sinne när du förbereder dig för sömn.  Du bör börja känna dig mer avslappnad och redo för sängen efter så lite som sex minuters läsning. Genren spelar ingen roll. Även läsa en spännande historia kommer att hjälpa dig att slappna av innan sängen.
Gör dig redo för sängen vid samma tid varje kväll. Ha en godnattritual. Förbered dig för nästa dag. Läs i sängen.