....................................... Meditation uppmuntrar dig att omfamna att vara i nuet och acceptera det utan att döma. Det kan hjälpa dig att inse hur stark du verkligen är. Många forskningsstudier har visat att träning meditation har en mängd olika fysiska och psykiska hälsofördelar, från att sänka hjärtfrekvensen och öka immunförsvaret till att främja känslor av lugn och välbefinnande. Meditation kan till och med hjälpa till att koppla om hur din hjärna reagerar på stress. Många typer av meditation finns, även om en som har fått en hel del vetenskapliga studier är "mindfulness" meditation.  Om du inte kan hitta en meditationskurs nära dig, kan du hitta många online. UCLA Mindful Awareness Research Center har flera nedladdningsbara MP3-meditation guider.  Det finns också flera mobila appar som erbjuder guidade meditationer och mini-meditationer. Och naturligtvis, wikiHur har många artiklar som hjälper dig att lära dig att meditera. Mindfulness har ett betydande vetenskapligt stöd. Studier har visat att användning av mindfulness tekniker kan hjälpa dig att känna dig lugnare och mer avslappnad, förbättra dina relationer, öka din empati och även sänka ditt blodtryck.  University of California, Berkeley's Greater Good Science Center har en webbplats med många mindfulness tekniker som du kan prova i ditt dagliga liv. Många mindfulness övningar kan göras på bara några minuter om dagen. Till exempel, nästa gång du äter ett mellanmål, sakta ner det långt ner. Försök att fokusera på alla aspekter av upplevelsen, med hjälp av alla dina sinnen. Vad luktar, ser, hör, smakar och rör vid? Hur känns det att äta den här maten? Kan du känna maten gå ner i halsen på dig? Att du ägnar uppmärksamhet åt de små tingen kommer att hjälpa dig att öva mindfulness i ditt dagliga liv. I ditt liv har du stött på många utmaningar, stora som små.  Skriv ner dina känslor – sorgliga, arga, rädda, skamsna – och hur du hanterade dina känslor. Skriv ner hur du reagerade, vad du gjorde, hur du hanterade situationen. Skriv ner dina prestationer som du är stolt över.  Skriv ner sista gången du fick någon att le. Gör en lista över saker som du gillar med din karaktär, saker som gör dig modig, gånger du har varit tvungen att hålla ut. Lägg till i listan varje dag. Bli bekväm med tanken på att veta din styrka och ha förtroende för att oavsett resultatet, kommer du att klara dig igenom denna del av ditt liv, även om det tar tid. Gör en liten affisch som säger, Jag är starkare än jag tror jag är eller något liknande.  Häng upp den bredvid din säng eller bredvid din badrumsspegel. Det kan vara lätt att falla i självömkan och tänka saker som  på att jag förtjänar det här eller  på grund av att jag är en dålig person.. att hålla sig lugn under tuffa tider genom att inse ditt självvärde. Att vårda en hälsosam självkänsla kan verkligen hjälpa dig att hålla dig motståndskraftig när livet blir tufft. Gör en lista över alla negativa tankar du har om dig själv relaterade till din situation, och sedan omrama dem till positiva, realistiska uttalanden. Svarta och vita uttalanden som "Allt går alltid fel i mitt liv" kan gnaga bort på dina känslor av självkänsla. Försök att omrama uttalanden som detta med tankar som "Livet" är verkligen utmanande. Alla går igenom tuffa tider. Det har funnits tillfällen i mitt liv som inte har gått fel också... Då kan du göra en lista över saker som inte har gått fel, bara för en påminnelse! Leva livet med ett sunt, väl avrundat, jordat perspektiv på vad som verkligen är viktigt i ditt liv kan hjälpa dig att hålla dig lugn i tider av omvälvningar.  Att känna sig själv och din plats i världen är ett stabilt sätt att känna sig lugn under tuffa tider.   Starta en tacksamhetslista i din känslojournal.  Skriv ner saker du är tacksam för varje dag, oavsett hur stora eller små. Du kanske såg ett grässtrå som var ovanligt grönt. Skriv ner det i din tacksamhetsjournal.  Du kanske inte gav upp idag och bestämde dig för att möta dina utmaningar så bra du kan. Ibland är det bästa vi kan göra att inte ge upp.  Skriv "Jag gav inte upp idag" i stora djärva brev och var stolt över dig själv. Om det är till hjälp, titta på bilder av yttre rymden för att ge dig perspektiv på den märkliga världen av naturen, mysteriet med livet, och skönheten som finns runt omkring oss. Få styrka i att veta att människor är kapabla att överleva alla möjliga tuffa tider, och du är en av dem. En kraftfull strategi för att klara svåra tider är att finna mening i sig själv, din kamp och motgångar.  Med hjälp av din dagbok, skriv ner saker du lär dig om den nuvarande kampen du går igenom.  Skriv ner de möjligheter du har att vara modig, vad du kan lära dig, och hur du kan bestämma dig för att växa från denna erfarenhet.  Skriv ner saker som håller dig igång. Skriv ner varför du har valt att ta itu med denna livskamp. Varför bestämde du dig för att söka efter sätt att hålla dig lugn så att du kan hantera det?  Är det till dina barn?  Själv?  Dina nära och kära?  Dina husdjur?  För att du vill ha ditt liv?  Att internalisera din egen mening hjälper dig att hålla dig fokuserad och lugn när du brottas med dina livskamper.
Meditera Prova mindfulness tekniker. Ge dig själv kraft genom att se över dina prestationer. Gör en affisch om din inre styrka. Ombilda negativa tankar som positiva uttalanden. Behåll en tacksamhetsjournal. Hitta mening i din nuvarande kamp.