När du är orolig, kan du hyperventilera, vilket bara kommer att öka svårighetsgraden av situationen. Andas långsamt och lugnt kommer att minska negativa fysiska förnimmelser i samband med din rädsla. Prova följande före och under din hiss rider: Stå rakt med en hand på bröstet och en hand på magen. Andas in genom näsan i 4 sekunder. Handen på magen bör stiga och handen på bröstet bör hålla relativt stilla. Håll andan i 7 sekunder. Släpp utandningsluften i 8 sekunder. När du trycker ut luften bör handen på magen sakta röra sig in mot dig. Upprepa denna process tills du känner dig lugn.. Meditation gör att din kropp kan hitta en naturlig andning rytm, fokusera på känslan av att andas in och ut, och slå sig ner i ett inre lugn. Träna i 5 minuter varje dag i en icke-stresssam situation. Efter att ha blivit bekant med meditationstekniker, kan du använda dem när du känner dig orolig inne i en hiss. Dessa är till hjälp när du befinner dig i en situation som får dig att känna dig orolig, som att vara fast i en hiss. Berätta för dig själv något som Att jag har varit i den här situationen tidigare och har kommit ut ur det okej eller statistiskt, ridning i en hiss är mycket säkert. Och om jag får panik kan jag vänta på att det ska gå över. Nästa gång jag tränar, kommer jag att känna mindre ängslig.. Din hantering uttalande är redan en distraktion mekanism. Du kan också försöka få ditt sinne av det faktum att du ska rida en hiss genom att spela din favoritspel på telefonen, ringa en vän (om det finns service tillgänglig), eller räkna bakåt från 100 till 0.
Försök att andas djupt. Meditera Kom fram med positiva coping uttalanden. Distrahera dig själv.