Frukt och grönsaker bör utgöra den största delen av din dagliga kost, men inte bara äta samma två grönsaker i stora mängder.  Studier har visat det hälsosammaste sättet att få dina dagliga fem till nio portioner av frukt och grönsaker är att äta en mängd olika av dem.  Bli kreativ när du lägger till frukt och grönsaker till din kost. Blanda nya, intressanta sallader snarare än sallad, gurka och tomatsallad.  Presentation kan göra en tråkig måltid ser tilltalande. Till exempel kan du arrangera fruktskivor konstnärligt på en tallrik för att få det att se ut som något från en 5-stjärnigt restaurang. Förutom ditt dagliga intag av frukt och grönsaker bör du anstränga dig för att äta mycket protein.  Försök att vara lite kräsen om dina proteiner, dock: gå för magert och obearbetat kött såsom mager biff och kycklingbröst snarare än vanlig kvalitet marken nötkött (innehållande 75-85% fett), bacon, och korv. Om du är vegetarian, kan du fortfarande få ditt dagliga intag av protein genom livsmedel som nötter, bönor och ägg. Nya studier har visat att betona kaloriräkning gör lite för att förbättra en hälsosam kost och kan leda till oordnade matvanor.  När allt, om du bara försöker att stanna under en ordinerad kalori märke, det spelar ingen roll om de livsmedel du äter är till stor del homogen och leverera minimal näring, så länge du ducka under din 1200- eller 1500-kalori mål.  Istället, prioritera äta tre näringsrika, väl avrundade måltider med högkvalitativa ingredienser samtidigt hålla icke-frukt eller vegetariskt snacks till ett minimum. Undvik kost och fettsnåla bearbetade livsmedel. Studier har visat att de inte har många näringsmässiga fördelar. Tonåringar – och särskilt flickor – är benägna att järn- och kalciumbrist, så du bör vara säker på att äta mat rik på dessa näringsämnen varje dag.  Mjölkprodukter som yoghurt och ost är höga i kalcium, ett näringsämne som behövs för benhälsa och tillväxt, och du bör sträva efter att få minst 1.300 milligram per dag.  Lean kött, fisk, soja och linser är vissa livsmedel särskilt hög i järn, ett näringsämne som bidrar till att leverera syre till kroppen.  Du bör sikta på mellan 15-25 mg järn per dag. Studier har visat att din kropp absorberar lite till inga näringsämnen från kosttillskott. Om inte din läkare råder annat, få ditt dagliga kalcium och järn genom mat. Förutom att äta massor av hälsosamma, obehandlade livsmedel, bör du också minska ditt intag av bearbetade skräp livsmedel som chips, kex, snabbmat, godis och läsk.  Sådana livsmedel innehåller ofta skadliga kemiska tillsatser och konserveringsmedel, liksom transfetter som höjer ditt kolesterol och ökar risken för hjärtsjukdomar. Gå inte överbord och börja tänka på dessa livsmedel som dåliga." Om du börjar ge mat ett moraliskt värde riskerar du att utveckla ätstörningar och problem med självkänsla. Det kan kännas omöjligt att äta frukost när du kör ut dörren varje morgon för att fånga skolbussen eller din bilpool, men du bör göra en särskild ansträngning för att införliva frukost i din dagliga rutin.  Detta enkla steg till fitness uppmuntrar hälsosammare ätande under hela dagen, samt öka din ämnesomsättning och humör. Om du bara inte kan tvinga något i halsen innan du går till skolan, ta lite yoghurt och en banan med dig till skolan så att du kan äta det lite senare på morgonen. Du har förmodligen hört din läkare eller andra hälso-och sjukvårdspersonal tala om hur viktig återfuktning är för din hälsa, men du kanske inte inser alla de saker detta mirakel av fukt gör för dig.  Förutom att spola ut gifter ur dina organ och leverera näringsämnen till dina celler, vatten förbättrar också din hud, hår, och nagelhälsa.  Ta med en vattenflaska till skolan så att du kan dricka på den hela dagen. Det är bättre än sporadiska resor till vattenfontänen eller läsk från automaten. Alla vätskor bidrar till ditt dagliga vattenintag, inklusive juice och te. Ändå är det bäst att få det mesta av ditt vätskeintag genom rent vatten, snarare än andra drycker.
Inkludera en mängd olika frukter och grönsaker i din kost. Ät hela proteiner. Sträva efter balans snarare än låga kalorier. Öka intaget av järn och kalcium. Skär ut bearbetade livsmedel som erbjuder lite näringsvärde. Ät frukost varje dag. Drick 2,2 liter vatten per dag.