Bär solglasögon och en bredbringad hatt om du behöver vara ute. Välj solglasögon som är polariserade för att reducera ögonlinser från bländningskänslighet. De bör också ha ett ultraviolett element för att skydda dina ögon från UVA- och UVB-strålar. Dessa strålar kan orsaka grå starr, med UVB-strålar också potentiellt leder till makuladegeneration. Du bör också försöka att stanna inomhus mellan kl. 11.00 och 15.00. Om du får total strålbehandling (som de som används för cancerbehandlingar), måste du också skydda dina ögon. Använd skyddsglasögon eller andra skyddsglasögon som din läkare rekommenderar. Sitt åtminstone en meter från datorn eller tv:n, eftersom skärmarna genererar en låg strålningsnivå. Även om inga studier har fastställt en korrelation mellan ljusskärmar och grå starr, bör du försöka distansera dig själv och begränsa skärmtiden. Detta kan förbättra din övergripande vision.  Minska bländningen som är hård mot dina ögon genom att stänga persienner. Justera din datorskärm så att det ljusaste ljuset är i 90° vinkel med din bildskärm. Glöm inte att du också kan justera ljusstyrkan och kontrasten för att minska ögonbelastningen.  Följ 20-20-20-metoden. Var 20 minut, titta bort från skärmen till något objekt 20 meter bort i 20 sekunder. Det kan hjälpa till att ställa in ett påminnelsealarm. Eftersom du inte kan se grå starr med blotta ögat, är det viktigt att dina ögon kontrolleras regelbundet. Om du är 40 eller äldre, är det otroligt viktigt att du går in för regelbundna ögonundersökningar med din ögonläkare. Om du är mellan 18 och 60 år utan risk, få en examen vartannat år. Om du är mellan 18 och 60 år med risker, få dina ögon undersökt varje år. Om du är över 61 år utan risker bör du gradvis låta undersöka dina ögon varje år eller mer om du har risker. Rökning gör det svårare för kroppen att reparera skador eftersom det frigör fria radikaler i kroppen. Ju mer fria radikaler som finns i din kropp, desto fler celler skadas som kan bidra till grå starrbildning. Du bör också undvika att ta mer än en drink om dagen. Studier har visat att alkohol minskar kalciumstabiliteten i ögats lins. Alkohol förändrar också ögats proteininteraktion vilket ökar risken för membranskador. Studier har visat att du kan förhindra grå starr genom att äta mörka, lummiga gröna grönsaker som innehåller antioxidanter. Antioxidanter, som lutein och zeaxantin (som båda finns naturligt i näthinnan och linsen) har visat sig fungera mot kataraktbildning. De absorberar hårt ljus och UV-strålar. Om du kompletterar, försök att få mer än 6 mg lutein och zeaxanthin om dagen. Bra källor till antioxidanter inkluderar: Kale Spinach Collard greener Turnip greener Dandelion greener Mustard greener Beet greener Radicchio Sommar och vinter squash Vitamin C kan förbättra ögats hälsa och förhindra bildandet av grå starr. Medicinska studier rekommenderar att du får C-vitamin från din kost, snarare än från kosttillskott. Medan kosttillskott kan bidra till att förhindra grå starr, du skulle behöva ta dem i nästan tio år innan du märker någon av hälsofördelarna. Om du väljer att komplettera, följ det rekommenderade dagliga intaget (90 mg för män, 75 mg för kvinnor, 35 mg för rökare). Ät istället följande frukter och grönsaker: Cantaloupe Cauliflower Druvor Lychees Squash Broccoli Guava Bell peppers Oranges Jordgubbar Vitamin E innehåller också antioxidanter som kan skydda dina ögon från hårda UV-skador. Försök att få dina vitaminer från en kost full av frukt och grönsaker i en mängd olika färger. Denna sort kommer att innehålla växtkemikalier (fytokemikalier) som kan hålla dig vid god hälsa. Om du kompletterar ska du följa det rekommenderade dagliga intaget (22 IE för män eller 33 IE för kvinnor). Eller, få E-vitamin från följande: Spinach Manmonds Solrosfrön Vetegroddar Jordnötssmör Collardgreener Avokados Mango Hasselnötter Swiss chard Få regelbunden motion, minst 150 minuter i veckan. Bryt din träning i hanterbara bitar av tid för att få samma hälsofördelar. Måttlig motion eller kraftig gång har också visat sig minska risken för grå starr. Enligt medicinska studier, ju hårdare motion, desto större är risken för grå starr. Katarakt är starkt kopplat till diabetes. Att vara överviktig eller överviktig kan öka risken för diabetes, så bibehåll en hälsosam vikt.
Skydda dina ögon från solen. Skydda dina ögon när du använder skärmar. Vet när du ska kolla dina ögon. Undvik att röka och dricka. Ät mörka, lummiga gröna grönsaker. Skaffa C-vitamin. Få E-vitamin. Motionera.