för att hjälpa till att tysta ditt sinne i åtminstone några minuter varje dag. Meditation kommer inte bara att ge dig en klarare, mer genomtänkt, trimmad sinne, men det kan bidra till att sänka ditt kolesterol och blodtryck också. Bara 10-15 minuter varje dag kan lämna dig känner zonad och zened för de närmaste 24 timmarna.  Om du inte är den meditativa typen, kan andra aktiviteter ersätta denna känsla. Ta en promenad i din favorit park, eller bara sitta på en bänk och läsa. Ta en dagbok och skriv ner dina tankar. Allt som är lite "mig-tid" kommer att göra susen. Retar folk dig och säger åt dig att ta en promenad? Du kanske borde reta tillbaka dem och faktiskt göra det.  Lev i ögonblicket genom att öva sådana tekniker som mindfulness och Zen driving. Att begrunda vetenskapens mysterier (universumet, kvantteorin) kan också vara en intensivt introspektiv erfarenhet. Ett sätt att skifta fokus (och vara mer observant, som nämnts ovan) är genom att föra en tidskrift. Ägna dig åt en daglig skrivövning och ställ dig själv frågor som: Vad kände jag? Varför? Vad lärde jag mig idag? Vem lärde jag mig av? Vilka idéer kom? Vem eller vad tänkte jag på idag? Hur var det idag annorlunda än igår? Än förra veckan? Än förra året?  Vad kan jag vara tacksam för? Vem i vår värld verkar ensam? Varför? Även om det inte är någon skam att be om hjälp, kommer ditt tysta självförtroende att ge dig styrkan att göra det själv, vilket i sin tur kommer att göra dig mer värdefull för andra. Och när du behöver be om hjälp, kommer din introspektiva natur att göra det möjligt för dig att fokusera och ställa rätt frågor. När du kan tillbringa tid ensam med dig själv gör tyst, tankeväckande saker, det blir lättare att göra samma sak i större grupper. Och du kommer förmodligen att bli förvånad över hur mycket du gillar det också. Du kommer att odla tålamod och vårda din inre värld, samt förse dig med mer samtalsmaterial när det är dags att umgås. Prova att sticka, zen trädgårdsarbete eller någon annan aktivitet som inte kräver främmande tal. Att bara hämta en bra bok är en början.  I sin bok Vad säger jag härnäst?, Mingelmamar Susan RoAne skriver, "Fortfarande vatten rinner djupt... men de kan också vara grunda." Om du är ytlig, kommer folk att vara glada att du håller tyst, och det vill du inte. Du vill förbättra dig själv och bli någon som andra människor vill vara med, även om du inte är pratsam. Kom också ihåg att tysta människor också kan göra saker som högljudda människor gör. Du kan prova att sjunga, dansa, spela ett instrument, etc. Kom ihåg att gå tillbaka till en tyst person när du är klar. Men när din lediga tid spenderas på att vara tyst, kommer det att bli svårare att göra övergången till att bli högre i andra situationer, eftersom tysthet ofta sätter stämningen för dina sociala interaktioner senare. Tänk dig att tillbringa hela dagen med att läsa din favoritbok, bli helt omsluten, och sedan gå på en fest. Du kommer förmodligen fortfarande vara borta i bokvärlden, känner dig naturligt tystare och mer introvert. Författaren Susan Cain säger att "tystnad är en katalysator för innovation". Att vara ensam med sina tankar kan vara en del av den mest givande och produktiva tid som tillbringas på din dag. Och du får göra precis vad du vill göra. Detta kommer inte bara att vara kvalitetstid att göra vad du vill, men du kommer att lära dig att vara med bara dig själv och gillar det också. Det kan vara tid att fullända din nya hobby, skriva i din dagbok, ta hunden på en promenad eller gå på en spontan resa till livsmedelsaffären. Det är inte viktigt vad du gör, bara att du gör det. Du kommer att lära dig att interaktioner med andra inte gör eller bryta en bra tid. Å andra sidan, bli inte en enstöring, men använd din "ensamtid" för att vårda din kreativitet. Om du omger dig med livliga, älskvärda, bubblande människor kommer bara att göra dig mer livlig, älskvärd och bubblande. Att lära sig uppskatta vänner på en lägre nyckel och ibland även i tystnad, tillbringa tid med mer inåtvända, naturligt tystare människor. Du kommer att finna att det är en helt ny och annorlunda typ av kul. Tysta människor tenderar ofta att umgås med tysta människor, även om detta inte alltid är fallet. Om du inte vet att många tysta människor, fråga din tystaste vän och träffa deras vänner. Att ha en väns stöd är ofta till hjälp, särskilt om de redan är den tysta typen (eller försöker vara). Alternativt, gå med mer notoriskt tyst aktiviteter — prova en bokklubb eller en matlagning klass för att träffa tystare individer. Inte bara kommer detta att ge dig så välbehövlig tid att prata om dig själv, utan du kan också tala om varför du känner att du behöver vara tystare, och om du kräver andra människors uppmärksamhet. Therapists är inte bara för människor som har psykiska störningar, utan också för människor som vill komma i kontakt med sig själva. Om någon får dig att känna dig för högljudd, kan du prata om det också. Du är förmodligen bara bra som du är, om du inte känner att det är ett problem. Att vara bekväm i sin naturliga personlighet är mycket viktigt. När allt kommer omkring är en del människor helt naturligt högre än andra. Du behöver inte vara tystare - du är förmodligen bara bra som du är. Men om du känner dig tvingad att ändra dig, gör bara förändringar som känns okej och äkta. Om du vill tala högre, gör det. Om du vill dansa i kafeterian, gör det. Vi är alla dynamiska individer med mer än en sida av oss. Du kanske bara har en tyst sida som kommer ut då och då. Om du verkligen känner behovet av att vara tystare, välj tillfällen då du känner att detta är det viktigaste. På middag med familjen? Under lektionen? Sträva inte efter att vara en tyst person; sträva efter att vara tystare under rätt omständigheter. Det kan finnas tillfällen när det krävs att vara högljudd.. Kanske du kan vara helt tyst i en timme. Försök då i tre timmar. Om du kan klara dig till en hel dag, kan du finna att du observerar mer runt omkring dig som du aldrig märkt tidigare eftersom du var alltför upptagen med att prata. En bra tid att börja en sådan "tystnadens vow" är efter en procedur som orsakar smärta i munnen eller huvudet, såsom tandställning justeringar, rotfyllningar, eller ens en liten bunk på huvudet. Gör inte dig själv illa, naturligtvis, men leta efter inspiration för att bli en lugn person.
Meditera för dagbok. Var självupptagen. Hitta en hobby. Spendera mer tid ensam. Umgås med fler inåtvända vänner. Överväg att gå till en terapeut. Håll dig trogen mot dig. Ta en "tystnadslöfte" för en kort tid