Du behöver inte nödvändigtvis äta mindre för att gå ner i vikt. Ibland behöver man faktiskt äta mer. Om du vill se en drastisk förändring i din kropp, är det snabbaste sättet att göra det genom att äta rätt.  Ät hela dagen. Detta hjälper din ämnesomsättning att öka farten. Gå på ett matschema och håll dig till det. Du bör äta 5 gånger om dagen i stället för 3, så kom ihåg att göra det i mindre portioner än du normalt skulle göra.   Koka (måltid prep) hälsosam snacks. Dessa bör användas för att äta mellan måltiderna, eftersom du bör äta minst var fjärde timme. Detta kommer att hjälpa dig att undvika mellanmål på godis barer eller något annat tillgängligt snabbt. Om du har förberett snacks, är du mer benägna att göra ett bättre val. Bara för att du tittar på ditt kaloriintag betyder inte att du är säker på att få de resultat du vill. Vet vilken typ av kalorier du bör konsumera hela dagen.  Fyll på protein. Proteiner är din bästa vän. Proteiner hjälper dig att känna dig fylligare längre. Det hjälper också till att bränna fett. Detta händer eftersom din kropp bränner både fett och muskler när du blir super mager. Därför, äta protein med hjälp bevara din muskelmassa som bränner kalorier.   Inkludera grönsaker i varje måltid. Lägga grönsaker till dina måltider kommer att bidra till att fylla upp dig utan att bränna genom kalorier du är tillåten medan bantning. De flesta grönsaker är främst vatten, vilket är otroligt bra för viktminskning. Omfamna rätt kolhydrater. Ja, undvik de sockerrika, stärkelsefyllda kolhydraterna som vitt bröd och potatis. Men brunt ris och sötpotatis är kolhydrater som håller din energinivå uppe medan du bantar. Äta hela dagen kommer att hålla din ämnesomsättning igång. Försök att undvika stora måltider sent på dagen eftersom du inte kommer att bränna bort dem innan du somnar. Att äta större måltider på morgonen och mindre måltider på natten är nyckeln om du vill få (och stanna) smal. Ät en stor frukost. Frukost är dagens viktigaste måltid. Äta inom en timme efter uppvaknandet får din ämnesomsättning igång och håller dig från tanklösa snacks före lunch. Här är några idéer för en hälsosam och stor frukost: 3 äggröra och helvete rostat 1/2 kopp havregryn, 1⁄2 kopp färsk frukt, 2 hårdkokta ägg 2 bakade ägg i 1⁄2 avokado och 1⁄2 kopp grinar Skär ut kolhydrater från din sista måltid. Försök att äta dina kolhydrater tidigt på dagen och packa middag med protein och grönsaker. Laga varje måltid hemma. När du lagar mat hemma, är du medveten om vad du lägger i dina måltider. Måltider är en nödvändig del av att bli mager. Mät upp din mat beroende på dina mål och packa dina måltider i förväg. Ha alltid hälsosamma alternativ med dig för att undvika att göra dåliga val. Att hålla sig återfuktad är nyckeln till att gå ner i vikt. Hålla återfuktad håller din ämnesomsättning igång som bränner fett, och vatten fungerar som en naturlig aptitnedsättande. Börja alltid din lediga dag med ett helt glas vatten. Byt sockerhaltiga läskedrycker till vatten till måltiderna och behåll dricksvattnet under hela dagen. Att köpa en överdimensionerad vattenflaska och markera mål på den per timme kommer att hjälpa till att hålla dig återfuktad. Men hur kommer du på de här målen?  Ta reda på din kroppsvikt i pounds. Drick mellan ett halvt uns och ett uns vatten per pund varje dag. Markera sidan av en flaska (sätt en linje för varje timme) för att hjälpa dig att hålla koll på dagen.
Ät rätt mängd. Ät rätt mat. Ät vid rätt tidpunkt. Drick mycket vatten.