Tidigare rekommenderades idrottare och gympaskor att sträcka på sig på ett sätt som faktiskt kan hindra flexibiliteten. Denna teknik, känd som statisk stretching, involverade stående still och tvinga muskler eller leder i en stretch, kan kännas bra i ögonblicket och är bra för att rikta vissa muskler, men inte skapar varaktiga resultat i flexibilitet. Statisk stretching tvingar kroppen in i ett spänt läge, som när du spänner upp dig under en bilolycka, vilket kan resultera i muskelskador.  Istället för statisk stretching, som handlar om ansträngning i en stretch, bör du tänka på stretching som en avkopplande teknik. Kommer du ihåg den gamla truismen som säger att människor som är avslappnade under kollisionsögonblicket i en bilolycka tenderar att skadas mindre än de som håller fast sig själva först? Samma sak gäller för stretching. Sätt din kropp i en stretch position, och sedan lätt i stretch. Du bör hålla dig fokuserad och lugn, utan att lägga någon ansträngning i musklerna eller lederna. De flesta experter är överens om att sträckning av kalla muskler kan orsaka muskelskada eller smärta.  Tänk i stället på att stretcha sig själv en del av din träningsrutin: Börja med lätt aerobisk träning, till exempel snabb promenad. Därefter, när din hjärtfrekvens börjar öka och dina muskler värms, sträcka alla större muskelgrupper. Engagera dig i din träning, till exempel löpning. Kyl ner med lätt motion, som t.ex. snabb promenad. varje dag eller minst sex gånger i veckan. Sitta upp, crunches, och push ups är inte nödvändigt för att bli flexibel, men ett träningsprogram måste balanseras i arbetet motsatta muskler i en led. Gör varje sträcka i minst 20 sekunder, och så ofta du vill under dagen eller veckan.  Försök att stretcha även på de dagar när du inte deltar i andra fitnessaktiviteter, men stressa inte om du inte kan hitta tid: en studie fann att stretching sex gånger i veckan är perfekt, men du kommer att skörda fördelarna även om du stretch två gånger om dagen, 3-4 dagar i veckan Ett bra sätt att arbeta stretching in i din dag är att göra det så snart du stiger upp på morgonen och sista sak innan sängen på natten. Försök att sträcka ut var och en av de tio viktigaste muskelgrupperna: quadriceps (kvadrater) i framsidan av låret, hamstringarna på baksidan av låret, dina kalvar, bröst, rygg (inklusive trapetsius mellan skulderbladen), axlar, triceps på baksidan av överarmen, biceps på framsidan av överarmen, underarm och buk. I stället för att hitta positioner som är svåra att hålla för räkningen av sträckan, prova positioner som du kunde sitta bekvämt och ha en konversation eller titta på TV. Det är viktigt att hålla en sträcka i 30 till 60 sekunder, medan andas normalt. Om du inte kan hålla den utan smärta och medan du andas normalt, har du sträckt dig för långt. Försök inte att hålla dig mycket stilla i ögonblicket av en stretch; stretching är inte en balanserande handling! Istället, flytta runt lite i sträckan till vänster eller höger. Luta dig in i sträckningen. Om du vill, försök att stretcha till lugnande musik och flytta din kropp långsamt till rytmen.
Anta en ny inställning till stretching. Sträck ut efter uppvärmning för träning. Stretch Undvik djupa, obekväma sträckor.