Du kan förmodligen hantera enstaka anfall av ångest och måttliga nivåer av stress på egen hand. Men om du har fått diagnosen en ångestsjukdom eller höga kortisolnivåer eller om du är under mycket stress, bör du söka professionellt stöd. Terapi är ett sätt att ta itu med de frågor som stressar dig, orsakar dig ångest, och höja dina kortisolnivåer.   Fråga din läkare eller psykiatriska vårdgivare om behandlingsalternativ. Du kan säga, Vilka terapialternativ kan fungera för att hjälpa mig att minska min stress, kortisolnivåer, och min ångest? och kognitiv beteendeterapi fokuserar på att ändra ditt tänkande för att ändra hur du beter dig och har visat sig vara effektiv för att behandla ångest. Familjepsykoterapi arbetar för att behandla din ångest och hjälpa dina familjemedlemmar att stödja dig i behandlingen. Både ångest och förhöjda kortisolnivåer orsakas av kroppens svar på stress. Kortisol kallas faktiskt "stresshormonet" eftersom din hjärna säger åt din kropp att göra det när du upplever stress. Även om du inte alltid kan eliminera en stressor (till exempel kan du inte släppa en nödvändig klass), kan du sänka din kortisol och hantera ångest om du använder strategier för att begränsa din reaktionsstress.  Träna djupandningsövningar. Till exempel, när du känner att du blir orolig, långsamt andas in genom näsan, och sedan långsamt andas ut genom munnen. Visualisera dig själv att känna dig lugn och lugn när du befinner dig i stressiga situationer. Föreställ dig till exempel att du snorklar utanför din favoritkust för att lugna dig. När du kan, ta en paus från stressiga situationer. Ta en promenad eller åtminstone blunda och ta en mental paus. Lägga till yoga till din vanliga rutin är ett bra sätt att minska stress och att sänka din ångest. Dessutom finns det några studier som indikerar att yoga kan agera på hjärnan så att den producerar mindre kortisol. Utforska de olika typerna av yoga för att hitta den som fungerar bäst för dig.  Om du har inte provat yoga tidigare, eller har fysiska begränsningar, kan du vilja prova hatha, kripalu, eller iyengar yoga.  För mer av en utmaning du kanske vill ge makt, bikram, eller ashtanga yoga ett skott. Kontrollera med din läkare innan du startar ett yogaprogram för att se till att det är lämpligt för dig. Du kanske undrar, Jag är intresserad av att prova yoga. Finns det några typer jag inte borde prova? Finns det några hälsoaspekter som jag bör tänka på?.Ett sätt att minska din stress, kortisolnivåer, och ångest är att införa lite humor i ditt liv. Att le och skratta kan få dig att slappna av och hjälpa dig att klara av stressiga situationer. Gör saker regelbundet för att sätta ett leende på ditt ansikte för att hjälpa till att förhindra stress, höga kortisolnivåer, och ångest.   Ta dig tid att göra åtminstone en sak som får dig att le. Till exempel prenumerera på en daglig skämtmeddelande tjänst. Prata med nån som ler mot dig. Lägg till exempel tid på att prata med ett barn. Deras insikter och åsikter kommer säkert att få dig att skratta. Du kan också titta på en rolig film eller ståuppkomik för att få dig själv att skratta. Det kommer att bli mycket lättare för dig att minska din stress om du har människor som bryr sig om dig och som kan stödja dig. Bygg ett supportteam som inkluderar din läkare (och/eller mentalvårdsförsörjare) och din nära familj och vänner. De kan uppmuntra dig, hjälpa dig att ta itu med stress och hjälpa dig att hantera din oro.  Låt människorna nära dig veta att du klarar av höga kortisolnivåer och ångest. Till exempel, kan du säga, Mina kortisolnivåer är förhöjda och jag kämpar mot en ångeststörning.. be dem att uppmuntra dig och bara vara där för dig i allmänhet. Man kan fråga: Kan du hänga med mig ibland? Vi behöver inte göra något annat än prata. ska överväga att be din leverantör för en hänvisning till en ångeststörning stödgrupp. Man kan säga, Jag tror att jag kan dra nytta av att gå med i en stödgrupp. Kan du rekommendera en i närheten av mig?
Försök med terapi. Använd stressminskande tekniker. Försök med yoga. Skratta lite. Bygg upp ett stödteam.