Pressa dig inte till din fysiska gräns med varje träning. Prova istället intervallträning, distansträning och lätt cykling en eller två gånger i veckan för att komma i en mängd olika svårighetsgrader och för att låta din kropp tid återhämta sig mellan stressiga träningspass. Ett av de enklaste sätten att få extra nytta av din bicykling fitness regim är att lägga överkroppen eller kärnan styrketräning till din regim medan du använder en stationär cykel.  Prova att ta med hantlar till gymmet för att använda när du kör en stationär cykel. Se bara till att hålla din hållning korrekt och att fokusera på att upprätthålla balans och rätt andning.     Motståndsband kommer att utöka antalet överkroppsövningar du kan göra medan du rider en stationär cykel.     Fokusera på att dra åt magmusklerna och hålla axlarna i bra hållning samtidigt som du cyklar för att stärka din kärna och axlar. För att arbeta dina bukmuskler ännu mer, placera händerna bakom huvudet och cykla långsamt samtidigt vrida överkroppen sida till sida försiktigt, hålla magmusklerna tight.     Utföra flexibilitetsövningar under cykling, såsom axelrotation, yoga solhälsningar, fjärilsrörelser, och andra rörelser som hjälper tonen och sträcka dina överkroppsmuskler.
Variera svårighetsgraden. Lägg överkropps- eller kärnövningar till din rutin.