Genom att utveckla en träningsregim kommer du att kunna förbättra din tid drastiskt. Prova att göra följande övningar för att träna för en 5K: Springa upp kullar. Var noga med att vara vinkelrät mot backen och lyft dina knän, med hjälp av rätt hälsosam löpform. Kör intervaller. Kör milen fyra gånger, 800 sex gånger, 600 åtta gånger, eller 400 tio gånger. Variera de här.  Miles bör vara nära till rashastighet med 3-5 minuters vilointervall.  600- och 800-talen fungerar bäst med 5 sekunder per 400 snabbare än racet och 2-3 minuters vilointervall.  400-talet under 86-92 skulle utveckla en tillräcklig hastighet.  Vila 1:30 mellan varje 400 Öva snabbare när du springer. Kör en bekväm takt och snabba sedan upp för ca 50 till 100 meter sedan sakta ner igen. Upprepar. Kör hårda kurser. De flesta människor springer inte mycket snabbt när de tränar så det är bäst att köra hårda kurser för att fortfarande öka farten. Träna inte för mycket. Kom ihåg att det tar din kropp 3-4 dagar att återhämta sig från en reps session. Helst göra detta på en måndag eller tisdag och tävla på en lördag. Om du springer 5K på mindre än 20 minuter måste du springa i 6:26 steg i 5,0 km. Du måste kunna springa minst sex mil innan du springer den här 5k under 20 minuter. Detta ensam kommer fortfarande inte att garantera dig din måltid. Du måste träna regelbundet. Gör inte push ups, pull ups eller andra ansträngande aktiviteter. Bara stretcha och tillbringa tid avkopplande.  Ät pasta till middag. Muskler får energi från glukos som finns i pasta. Gå till sängs tidigt och se till att du får tillräckligt bra kvalitet vila innan din stora race. Vakna tidigt. Spara dig själv tillräckligt med tid att äta en god, men lätt frukost minst en timme före loppet.
Träna flitigt veckor före loppet. Ta dig tid att återhämta dig. Håll koll på dina träningstider. Vila inför det stora loppet.