Promenader, jogging och cykling är alla bra övningar som tvingar dina nedre benmuskler att dra ihop sig. Om du har dålig cirkulation i benen på grund av felaktiga eller läckande ventiler i venerna (en vanlig orsak till venös insufficiens), då utövar dina nedre ben muskler kan fungera som ett andra hjärta eftersom de kommer att krama venerna och hjälpa till att återställa venöst blod i cirkulationen.  Om du bestämmer dig för att jogga, kör sedan på mjukare ytor (t.ex. gräs) och bär välfyllda skor eller annars ökar risken för att skada eller stuka dina vrister och bidra till ditt problem. Sträcka dina anklar och nedre ben kan också främja bättre blod och lymfflöde. Vätskeansamling (ödem) runt vristerna kan också orsakas av perifer arteriell sjukdom, som uppstår när små artärer som transporterar blod till benen långsamt blir förträngningar eller blockeras från plackansamling inuti de arteriella väggarna -- en sjukdomsprocess som kallas åderförkalkning. Utan rätt blodflöde får inte vävnaderna i foten och fotleden tillräckligt med syre och andra näringsämnen och blir skadade. Med tiden kan fötterna och vristerna bli inflammerade. Intag av blodförtunnande medel (vanligtvis ett receptbelagt läkemedel) förhindrar plack uppbyggnad i artärer och främjar bättre blodflöde och blodtryck.  Vanligen rekommenderas blodförtunnande medel inkluderar acetylsalicylsyra och warfarin (Koumadin). Arteriell plack innehåller kolesterol, så att upprätthålla en hälsosam kolesterolnivå i blodet kan bidra till att förhindra åderförkalkning. Kompressionsstrumpor finns tillgängliga på nätet, på medicinska förråd, eller kanske din medicinska specialist kommer att ge några gratis om du diagnostiseras med en kärlsjukdom. Kompressionsstrumpor ger stöd till muskler och blodkärl, vilket minskar ödem / svullnad och främjar bättre cirkulation.  Att du lägger upp fötterna medan du vilar, tittar på TV eller sitter vid datorn kommer att hjälpa till med blodflödet från benen på grund av att effekten av gravitationen minskar. Att ligga ner är ännu bättre. Blötlägg dina fötter och vrister i ett varmt Epsom saltbad kan avsevärt minska smärta och svullnad.
Träna mer på benen. Överväg att ta blodförtunnande medel. Bär kompressionsstrumpor.