Lär dig att känna igen besatta, svartvita tankar och fånga dig själv när du hoppar till slutsatser. Det är en sak att tänka på din partners förflutna eller uppleva känslor om det. Men försök att identifiera när dina tankar rasar eller om du tar en tidigare händelse ur sitt sammanhang.  Känslor som ilska, sorg och svartsjuka är normala. Till exempel är det normalt att vara ledsen eller gråta över något dåligt din partner gjorde i det förflutna. Om du är svartsjuk eller osäker på din partners ex, det är okej att ventilera till en älskad om det. Å andra sidan, försök att inte besatta över din partners tidigare relationer, genomsök deras exes med sociala medier konton, eller uppehålla sig vid ett mindre misstag de gjorde för flera år sedan. När du märker påträngande eller irrationella tankar, fråga dem. Påminn dig själv att hålla dig objektiv, titta på fakta, och flisa bort irrationella misstankar.  Till exempel, anta att du är misstänksam att din partner inte är över deras ex, men det finns inte några faktiska bevis. Fråga dig själv om du är resonlig om du börjar grubbla på din svartsjuka, tänker det värsta av din partner, eller tvångsmässigt tittar över deras ex med sociala medier profiler. Säg åt dig själv att sluta. Det är normalt att känna sig svartsjuk, men jag måste hantera mina tankar och handlingar. Jag kan inte kontrollera min partner eller deras förflutna, men jag kan kontrollera min reaktion. De har inte gett mig någon anledning att inte lita på dem, och jag drar förhastade slutsatser.. Om du har misstankar, är det bättre att vara ärlig med din partner i stället för att övertyga dig själv om det värsta. Vandra dina känslor till en älskad och be dem om ett nytt perspektiv. De kan hjälpa dig att ta reda på om frågan är en fråga om din uppfattning eller en legitim anledning till oro. Konfidera i någon som är objektiv, och hålla i åtanke allt du säger kan påverka den personens åsikt om din partner. Tänk dig till exempel att dina föräldrar redan står på staketet när det gäller din partner. Att prata med dem om din partners brister kan bara förvärra deras åsikt. Om du kommer på saker och ting och accepterar med din partners förflutna, dina föräldrar kan fortfarande avsky din partner, och du skulle fångas i mitten. Om du har problem att komma till rätta med din partners förflutna eller hantera dina känslor, en individ eller par rådgivare kan hjälpa. De kan erbjuda ett nytt perspektiv på din relation och vid behov ta itu med bredare förtroendefrågor.
Lägg märke till när du tänker påträngande tankar. Utmana besatthet eller allt-eller-ingenting tänkande. Sök råd hos en pålitlig vän eller släkting. Gå till en terapeut om du inte är säker på hur du ska hantera din partners förflutna.