Om du undviker sexuell kontakt och tanken på att ha sex gör att du känner dig överdriven och orimlig ångest eller panik, bör du söka hjälp från en professionell terapeut. Detta kan vara tecken på en fobi snarare än en normal rädsla reaktion.  De fysiska symptomen på en fobi inkluderar: svettning, skakningar, yrsel och andningssvårigheter. En rådgivare kan hjälpa dig att hantera dessa symptom och tillståndet. Se en terapeut om du har sexuella övergrepp i din historia, vilket kan hindra dig från att njuta av sexuell aktivitet. Att tala med en rådgivare och behandla dessa trauman kommer att leda till ett positivt förhållande till andra. När alla slappnar av, drar alla nytta av det. Att närma sig en intim situation med en känsla av lugn kommer att avvärja fruktan och öka din glädje.  Avslappningstekniker inkluderar guidade bilder, biofeedback och andningsövningar. Dessa kommer att hjälpa dig att minska stressen och rädslan du känner. Använd dessa tekniker innan du interagerar med någon. Guidade bilder handlar om att fokusera på att lugna ner bilder och kan göras själv eller med hjälp av en terapeut. Biofeedback är en teknik som tränar dig att sänka din hjärtfrekvens och blodtryck, som är förknippade med rädsla. Andningsövningar hjälper till att lugna nervsystemet i samband med fight-or-flight reaktionen, som utlöses när du känner rädsla.  Om rädsla tar tag i dig när du är med någon i en intim situation, pausa och ta en minut att andas och koppla av i de avslappningsfärdigheter du har lärt dig. Dina tankar påverkar dina känslor. Det finns en tendens att överskatta de negativa resultaten innan du upplever dem, och underskatta din förmåga att hantera och hantera en situation. Dessa tankar är obalanserade och behöver utmanas.  Till exempel, du är extremt nervös och rädd att du kommer att kräkas på din dejt när du kysser. Utmana tanken genom att säga, "Du kan inte förutsäga framtiden och du har aldrig kastat upp på någon. Om du känner dig illamående ursäkta dig själv och gå på toaletten. Du klarar det. du är starkare än du tror. Om du känner att du saknar tillräckliga färdigheter i att klara av det, förbättra dem. Tänk till exempel på hur du effektivt kan hantera en annan typ av fruktan i ditt liv och tillämpa samma teknik. Lägg också märke till hur någon du beundrar klarar av svåra situationer. Be dem om förslag som du kan genomföra. Använd positiv själv-talk för att lugna dina tankar och nerver. Om du till exempel känner att din rädsla, ångest eller stress ökar, säg till dig själv att du mår bra. Det här blir kul. Du kommer inte att bli generad. Ha det så trevligt.
Hitta en terapeut. Lär dig avslappningstekniker. Utmana dina negativa tankar.