Istället för att fokusera på det som bekymrar dig, ta lite tid att fokusera på bara din andning. Blunda och räkna till fyra när du andas in. Räkna till fyra igen när du andas ut. Placera all din koncentration på din andning snarare än ditt problem. Lägg handen på magen. Du bör känna hur magen expanderar när du andas in. Detta kallas diafragmaandning, och det hjälper dig att lugna ner dig. Vare sig det är en vän eller familjemedlem, tar en minut att prata om vad som bekymrar dig kan du hjälpa till att desarmera situationen. Det kan också hjälpa dig att ta reda på vad som faktiskt stör dig. Prata med någon du litar på. Det kan vara svårt att säga att du har det svårt om du är orolig att personen kommer att döma dig eller göra narr av dig. Hitta en pålitlig vän, familjemedlem, lärare eller rådgivare att dela dina tankar med. Ibland behövs det bara för att få tårarna att försvinna för att komma bort från problemet. Om du kan, försök att gå ut några minuter för att verkligen komma undan. Och att vara utomhus kan hjälpa till att minska spänningen. Säg till folk att du är med vad du gör, om du vill. Du kan säga något som "Jag måste ta en paus just nu. Jag är tillbaka om fem minuter." Om du inte kan fysiskt steg bort, försök mentalt omfokusering. Tänk på något som gjorde dig väldigt lycklig. Du kan tänka på en person och de lyckliga minnen du hade med henne. Alternativt, försök att tänka på din favorit semester. Fokusera helt på den tanken i flera minuter och försök att dra upp så många detaljer i minnet som du kan. Tänk på vad du känner. Är du arg? Är du ledsen? Känner du verkligen glädje? Många känslor kan utlösa tårar, och genom att du börjar identifiera dem kan du lättare sluta gråta, eftersom du bättre kan märka när känslorna börjar. Lägg märke till vad som händer i din kropp. Ilska kan till exempel få dig att rynka, känna dig röd eller varm eller få musklerna att känna sig spända. Sorg kan få dig att känna dig "nere" eller "slow". Du har rätt att ha känslor. Tårar är ett tecken på dessa känslor. Om du börjar riva upp, börja inte slå dig själv; du kommer bara att göra dig mer upprörd, och det kommer inte att hjälpa situationen. Försök i stället att acceptera dig själv. Om du till exempel känner dig arg, säg då till dig själv: " Jag känner mig arg just nu. Det är en naturlig känsla. Det är okej att känna så, men jag kan kontrollera hur jag reagerar på den känslan. Jag behöver inte gråta." Det kan verkligen göra ont när folk är ovänliga mot dig. Detta kan få tårar att dyka upp. Kom ihåg att undersöka vad folk har sagt till dig på ett sätt som är vänligt mot dig själv.  Om någon till exempel har gjort narr av din nya frisyr, skulle det vara naturligt att känna sig arg eller sårad. Försök att påminna dig själv om att andras åsikter om dig inte spelar någon roll; det viktiga är hur du känner för dig själv. Man kan säga, "Jag känner mig sårad att min vän gjorde narr av min frisyr, men jag gillar det. Jag behöver inte må dåligt av att någon annan inte gillar det." Säg dig själv fina saker i spegeln varje morgon. Detta kommer att bidra till att bygga upp ditt självförtroende, vilket kan hjälpa dig att hålla tårarna i schack. Du är stark och smart, och du klarar det här!
Ta en stund och andas. Prata med någon. Gå bort. Ta en mental paus. Identifiera vilka känslor som utlöser dina tårar. Anklaga inte dig själv. Använd positivt tänkande.