Håll låren i rätt vinkel mot vaderna. Håll axlarna raka och fyrkantiga, huvudet upprätt och nacken, ryggen och hälarna i linje. Justera ryggen med baksidan av kontorsstolen. Detta kommer att hjälpa dig att undvika att luta dig framåt, vilket du kan hitta dig själv att göra efter att ha suttit för länge vid skrivbordet. Händerna under sittbenen medan du sitter på golvet. Se till att handflatorna är nedåtriktade. Justera din position tills du kan känna vikten centrerad på var och en av dina handflator. Detta är din optimala position. Dina fötter bör vara platta på golvet, vänd framåt. Korsa inte benen eller vristerna. Gör låren parallella med golvet. Om fötterna inte rör golvet, använd ett fotstöd. Använd en stol som är ergonomiskt utformad för rätt stöd, vilket innebär att den stöder hela ryggen, även kurvan längst ner. Se också till att den är utformad för din längd och vikt. Om du inte kan få ett nytt ergonomiskt stolsalternativ, prova att använda en liten kudde för ländryggsstöd i den lilla delen av ryggen. Om du arbetar på datorer på ett kontor, vinkel bildskärmen något uppåt så att det tvingar dig att sitta upp. Ställ dock inte in den så högt att du trycker ut hakan för att se den.  Du kan behöva flytta stolen upp eller ner om du inte kan vrida skärmen ordentligt. Justera stolen och din position så att armarna är böjda, inte rakt ut. Sikta på ungefär 75 till 90 graders vinkel vid armbågarna. Om de är för raka, är du för långt tillbaka, och om de är mer än 90 grader, så sitter du antingen för nära eller så är du slumrande. Justera sätet för att hålla rätt avstånd från pedalerna och ratten. Om du lutar dig framåt, pekar tårna eller sträcker dig efter hjulet, är du för långt borta. Om du är hoppackad med hakan ovanpå ratten, är du för nära.  Använd ländryggsstöd för ryggkurvan när det är möjligt. Justera huvudstödet så att mitten av huvudet vilar mot det. Ditt huvud bör inte vara mer än 10 cm bort från nackstödet under körning. Håll ryggen mot sätet och huvudet mot huvudstödet. Knäna ska vara på samma nivå som höfterna eller något över. Bra hållning är också viktigt för säkerheten i bilen. Din bils skyddssystem skyddar dig bäst när du sitter ordentligt i sätet. Även om du använder perfekt hållning medan du sitter, måste du stå upp och sträcka eller gå varje timme eller så. Bara gå runt i rummet eller gå ut ur bilen för ett par minuter kan hjälpa.  Om du har en tendens att bli uppslukad av ditt arbete, sätt då ett alarm för att påminna dig själv om att ta en paus. Dessutom är dessa pauser också bra för din hälsa eftersom din kropp behöver rörelse under hela dagen.
Se till att ryggen är i rätt vinkel mot låren. Kontrollera din hållning genom att sitta på händerna. Justera benen och håll fötterna platta medan du sitter. Hitta en stödjande stol som hjälper dig att behålla en bra hållning. Justera din datorskärm för att hjälpa till med din hållning. Gör justeringar i sätet för att hålla en bra hållning under körning. Ta stående pauser när du sitter under långa perioder.