När du först börjar uppleva smärta i hälen, bör du vila området. För att göra detta, bör du klippa ut någon aktivitet som sätter onödig stress på hälarna och du plantar fascia. Detta innebär att du måste stoppa någon motion eller fysisk aktivitet, såsom löpning, långväga promenader, eller hoppa, som kan irritera vävnaderna i din fot. Vila i några dagar är vanligtvis tillräckligt för att få smärtan att försvinna, men om det finns ständig smärta, andra alternativ kan vara nödvändiga. Om din fot ständigt inflammerad eller irriterande dig, kan du försöka lindra svullnad och smärta med en kall kompress eller is. Ta en kall kompress från frysen och en handduk eller trasa. Svep in den kalla kompressen i handduken. Placera den kalla kompressen mot hälen, koncentrera huvuddelen av kompressen på det område som gör mest ont. Låt kompressen sitta på i 15 minuter.  Du kan också använda is eller isvatten på hälen. Se bara till att du inte exponerar huden för kylan för länge så att du inte skadar eller bränner huden. Du kan upprepa detta flera gånger om dagen. Försök att inte lämna den på i mer än 15-30 minuter. Du vill inte stoppa blodflödet till hälen för mycket eller du kan skada dig själv mer. Ice är särskilt hjälpsam efter att hälarna är ömma från promenader eller andra aktiviteter. Även om det inte kommer att behandla den övergripande orsaken till hälen sporre, kan du ta över räknaren medicin för att hjälpa dig att hantera smärtan från din sporre. Du kan ta paracetamol eller aspirin för att lindra smärtan du har medan du vilar foten. Du kan också prova läkemedel såsom icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAIDs), som också kommer att hjälpa till med svullnad och inflammation. De två mest populära NSAIDs är ibuprofen eller naproxen. Vanliga varumärken av NSAID är Advil, Motrin och Aleve. Populära icke-inflammatoriska läkemedel är Tylenol och Bayer. Ett sätt som podiatrist ofta behandlar häl sporra smärta är genom att ge dig inlägg att bära i dina skor. Detta kan vara enkla hälkoppar att kudde och skydda din häl. Hon kan också ge dig mer avancerade ortotik, som är inlägg som bärs inuti dina skor för att korrigera mekaniska rörelseproblem med dina fötter som ledde till dina sporrar. Dessa tar trycket av dina klackar och hjälper till att ändra sättet du går. Din läkare kan också föreslå att du tejpar ihop hälen för att ge tryck och dämpning för hälen. Du kan ändra den typ av sko som du bär för att lindra smärtan i samband med häl sporrar. Detta inkluderar skor som är mer bekväma, skor med bättre båge och häl stöd, skor med högre klackar för att ta bort trycket från dina klackar, och betydligt dämpning löparskor. Vilken typ av sko du behöver beror på vilket problem du har med fötterna. Det kommer att variera och kan ta flera typer av skor, beroende på vad du gemensamma aktiviteter är. Terapeutisk djup vävnad massage till häldynan och baksidan av kalvmuskulaturen är känd för att hjälpa smärta, svullnad och obehag i samband med plantar fasciit. När den utförs i experthänder, djup vävnad massage hjälper frigöra spänning och bryta ärrvävnad. Om massagen är aggressiv, kan du uppleva viss smärta eller ömhet efter massagen, som försvinner inom några timmar eller ibland, några dagar.
Vila foten. Skruva i foten. Ta smärtstillande. Kudde din fot. Byt skor. Massera in foten.