Om du fortfarande är orolig för coronaviruset trots att du vidtar försiktighetsåtgärder, kan du finna det vara till hjälp att tala igenom dina bekymmer. Nå ut till en vän eller familjemedlem och prata med dem om hur du känner. Ni kanske känner er bättre efter att ha pratat om det!  Undvik att tala med någon som får panik över viruset eller sprider felaktig, sensationell information. Tala med någon lugn som kan hjälpa dig att arbeta igenom dina bekymmer på ett realistiskt, balanserat sätt. Säg nåt som, pappa, jag kan inte sluta oroa mig för coronaviruset. Har du tid att prata om det? en stress-reducerande övningar och aktiviteter kan hjälpa dig att känna dig lugnare och mer i kontroll över dina känslor när du är orolig för något. De kan också hjälpa dig att sluta tänka på dina rädslor. När du börjar känna oro för coronaviruset, försök att göra något som hjälper dig att känna dig lugn och fridfull, såsom: Meditation Doing yoga Att gå en promenad eller jog Att tillbringa tid med vänner och familj Läsa en bok eller titta på en rolig TV-show Att arbeta på en hobby eller kreativt projekt Att sätta dina bekymmer i ord kan hjälpa dig att förstå dem bättre och få dem att känna sig mindre överväldigande. Skriv ner dina tankar om coronaviruset i en tidskrift, en anteckningsbok eller ett datadokument. Döm inte dina tankar och känslor – skriv bara ner dem. Till exempel, du kanske skriver ner något i stil med, Jag fortsätter att tänka på den där nyhetsartikeln jag läste om coronaviruset i morse, och jag känner mig rädd. Jag är rädd att det kan sprida sig till min stad. och det kan verka kontraintuitivt, men ångest experter säger att föreställa sig dina värsta rädslor kan hjälpa dem att känna sig mer hanterbara. Skriv ner det värsta coronavirus-relaterade scenario du kan tänka på, eller säga det högt och spela in det på din telefon. Läs det eller spela upp det för dig själv. Du kommer snart börja inse att detta scenario är mindre sannolikt än du kan ha trott (och därför mindre skrämmande). Till exempel, kan du säga något i stil med, Jag är rädd att någon med coronavirus kommer att komma till min skola och infektera alla, och vi ska alla hamna allvarligt sjuk.. Om du bara inte kan släppa taget om din oro för coronavirus, en rådgivare eller terapeut kan hjälpa. De kan lära dig att hantera strategier för att hantera dina rädslor på ett hälsosamt sätt eller till och med ordinera mediciner för att minska din totala ångest. Kontakta en rådgivare eller be din läkare att rekommendera någon. Du kan behöva ytterligare hjälp om: Dina bekymmer börjar störa din förmåga att arbeta, sova, eller interagera med andra Du har påträngande eller tvångstankar om coronaviruset Du har rädsla för symtom du har upplever som inte blir bättre även om en läkare försäkrar dig att du inte har coronavirus
Dela dina känslor med dina nära och kära. Gör stresslindrande aktiviteter för att hjälpa dig att slappna av. Skriv ner dina känslor för att hjälpa dem att känna sig mer hanterbara. Tänk dig det värsta scenariot för att hjälpa till att definiera dina rädslor. Tala med en rådgivare om din oro stör ditt dagliga liv.