Knäet är den största leden i kroppen och består av nedre delen av lårbenet (femur), övre delen av skenbenet (tibia) och knäskålen (patella). Dessa ben är sammankopplade med ligament och brosk, inklusive menisken, som dämpar området där lårbenet och skenbenet möts. Grader används för att mäta omfattningen av rörelse i knäna vissa aktiviteter kräver. Du behöver 65° rörelseområde för att gå, 70° för att plocka upp något från golvet, 85° för att klättra trappor, och 95° för att sitta och stå bekvämt. Som en av de mest använda lederna i kroppen, knät utsätts för en rad skador. Ju mer du vet, desto bättre förberedd kommer du att vara för att undvika omständigheter som leder till eller förvärra skador.  Iliotibialbandet, eller IT-bandet, är det område av tjockare vävnad som löper från utsidan av bäckenet till utsidan av knäet. IT-bandet hjälper till att stabilisera knät under fysisk aktivitet. Det kan bli inflammerat och smärtsamt när det överanvänds, vilket leder till iliotibial band syndrom (ITBS). Runners, vandrare och andra aktiva människor upplever ofta denna skada. Den främre korsfästa ligament (ACL) är vanligt slits under aktiviteter som löpning, hoppning och landning från ett hopp. Andra ligament kan också slitas sönder. Meniskusen, som fungerar som en stötdämpare för att skydda knäleden från kollision, kan lätt rivas under aktiviteter som vridning, svängning, eller decelerering. Knäna stöds av de andra musklerna i benen, särskilt quadriceps, hamstrings och glutes. Att hålla dessa muskler starka är avgörande för att ha starka knän och förhindra skador.   Muskler som quadriceps, hamstrings, höfter och glutes fungerar som stabilisatorer för knäet. För att förbättra din stabilitet, bör du träna och sträcka dessa muskler.
Lär känna knäanatomin. Var medveten om vanliga knäskador. Förstå hur andra delar av benet påverkar knäna.