Detta kommer att hjälpa dig att bygga din uthållighet för att spela fotboll med hög intensitet. Fotbollsspelare kör upp till 8 mi (13 km) i en enda 90-minuters match, så du måste ha uthållighet för att hålla för hela spelet. Inkludera en blandning av konditionsträning och färdighetsträning varje dag som du tränar för att simulera hur det kommer att bli när du faktiskt spelar fotboll. Löpning och jogging är de viktigaste övningarna för dig att bygga upp din kondition. Kör utomhus i 30-60 minuter varje gång du tränar som din huvudsakliga konditionsträning.  Om du kan, sedan använda en pulsmätare för att se till att du spenderar rätt mängd energi för att bygga din uthållighet. Majoriteten av din kondition bör hålla din puls mellan 65-70% av din maximala hjärtfrekvens. Köra utomhus (i motsats till på ett löpband) kommer att förbruka mer energi för att bygga upp din uthållighet snabbare. Snabba sprints följt av korta pauser är lika viktigt för att förbättra din uthållighet som stadiga cardio är. Öva 20-yard (18.29-meter) streck på ett fält som redan har avståndsmarkörer, eller någonstans där du kan placera en kon eller någon annan typ av markör för att mäta dina sprintar. 10-15% av en fotbollsmatch kommer att spenderas sprinting, så dessa övningar kommer att träna din kropp att starta och sluta snabbt upprepade gånger. Införa denna typ av intervallträning i varje träning du gör. Alternativa en lågintensiv motion, som jogging, med en högintensiv träning som sprinter. Denna typ av intervallträning gör att din kropp kan anpassa sig till snabbt föränderliga situationer, som det kommer att behöva göra under en fotbollsmatch. Det hjälper dig också att träna din uthållighet utan att lägga alltför stora påfrestningar på dina kroppsmuskler.
Tåg 3-4 dagar i veckan leder fram till dina uttagningar för att komma i form. Kör eller jogga i 30-60 minuter varje träningspass. Gör 10-15 sprints varje gång du tränar med 30 sekunders vila däremellan. Alternativa högintensiv träning med lågintensiv träning.