Ni kan göra allt tillsammans eller bryta upp det -- hur som helst kommer att ge er tillräckligt med motion. Du bör få minst 150 minuter per vecka av måttlig aerob träning, som promenader. Det beror på dig och din konditionsnivå. Det är också upp till dig vad du hoppas att uppnå med promenader. Om du gör det med någon annan, vill du kunna chatta som du går? Om du trycker på en barnvagn, vill du röra dig snabbt eller långsamt? Många smartphones har nu stegmätare inbyggda, om du äger en. Det finns också några bra appar som hjälper till att hålla koll på dina promenader och motivera dig ytterligare. Kolla in British Heart Foundations hemsida för några rekommendationer, inklusive MapMyWalk, Viewranger och Walkmeter GPS.  Du kan också tänka på att få en stegräknare för att analysera hur långt du går dagligen, varje vecka och varje månad. Hålla spåret kan bidra till att motivera dig att fortsätta, öka ditt avstånd, och sätta nya gående mål.  Några mer avancerade fitnessmätare, såsom Fitbit, kommer också att spåra saker som din puls och sömnkvalitet. Ibland gör det stor skillnad att ha en partner. Hitta någon som också gillar att gå för motion -- kanske till och med en medarbetare som skulle vilja gå till jobbet eller en granne som skulle vara intresserad av en morgon- eller kvällspromenad. Om du inte är på humör, eftersom du vet att du har en walking date brukar du komma ut dit även om du känner dig trött eller lat.
Försök att gå en halvtimme om dagen. Gå i måttlig till snabb takt. Håll koll på ditt avstånd med en app eller stegmätare. Gå med en vän.