Om du har svårt att somna på natten, se till att ditt sovrum är lämpligt att sova. Svårt att sova kan lösas genom att göra några enkla ändringar i ditt sovrum.  Håll sömnlivet och väck livet åtskilt. Ha inte elektroniska enheter som bärbara datorer och tv-apparater i ditt sovrum. Arbeta inte eller gå online i sängen. Ditt sovrum borde vara för att sova ensam. Detta kommer att sända en signal till din kropp att, när du kommer in i sovrummet, är det dags att stänga ner. Om du bor i en studio eller sovsal, överväga att hänga en gobeläng eller lakan mellan din säng och resten av lägenheten.  Se till att sängkläderna är bekväma. Alla bomullslakan är bäst, eftersom de tenderar att orsaka mindre irritation. Se till att kuddar, bekvämligheter och madrasser inte är gjorda av allergener. Om din madrass är gammal eller knölig, överväga en ersättning. Om du inte har råd med en ersättningsmadrass försök att investera i en skumsöm från ett varuhus.  Var uppmärksam på temperaturen. Den idealiska temperaturen för sömn är mellan 65 och 67 °F (18,3 och 19,4 °C). Investera i luftkonditionering eller boxfläkt om ditt rum är för varmt. Om du bor i ett område där det blir svalt på natten, försök att lämna fönstren öppna. Många människor har svårt att sova därför att de har svårt att stänga ute tankar dagtid. Om detta är fallet för dig, engagera sig i avslappningstekniker innan sängen kan hjälpa.  Ta en serie av fem andetag. Placera handen på magen och andas in, kanalisera luften på ett sådant sätt att handen stiger med magen. Håll i tre räkna och andas sedan ut för tre räkna. Upprepa fem gånger.  Stanna i det nuvarande ögonblicket genom att rätta till dina sinnen. Var uppmärksam på hur din kropp känns, hur madrassen och lakanen känns mot huden. Lägg märke till alla ljud du hör från fönstret och andra sinnesupplevelser.  Försök spänna och sedan slappna av tårna. Var uppmärksam på hur dina tår känns, spänn dem, håll i 10 sekunder, och släpp sedan. Stimulantia, som nikotin och koffein, liksom alkohol kan störa din sömn. Undvik dessa substanser före sänggåendet.  Nikotin, förutom att hålla dig vaken, kommer med en mängd andra hälsoproblem. Det är bäst att skära cigaretter och nikotin helt och hållet. Tala med din läkare om hur du ska gå tillväga för att sluta. Koffein stannar i ditt system under en ganska lång tid, ungefär sex timmar, så det är bäst att sluta dricka koffeinhaltiga drycker i början av eftermiddagen. Kaffe, läsk, energidrycker och en del teer innehåller alla koffein. Om du dricker något av dessa drycker senare på dagen, se till att de är koffeinfria.  Alkohol kan göra dig sömnig, men den sömn du har när du dricker är av sämre kvalitet. Du kommer att vakna upp trött om du dricker innan du lägger dig, särskilt i överskott. Försök att undvika sängfösaren om du vill somna snabbare. Det blå ljuset som produceras av elektroniska skärmar stimulerar hjärnan, vilket ger en ökning av energin. Håll dig borta från datorn och telefonen inom en timme före läggdags. Hitta en annan aktivitet, som att läsa eller ett korsord, för att roa dig precis före sängen. Du bör hitta ett sätt att lugna ner dig i timmen före sängen. Engagera dig i lugnande aktiviteter som kan hjälpa till att sakta ner din hjärna och förbereda dig för sömn.  Läsning är ett bra sätt att slappna av och tenderar att orsaka trötthet om man gör det runt sänggåendet. Hitta en avkopplande bok att läsa, något lätt och roligt, och försök att läsa ett kapitel eller så innan sängen.  Att titta på TV kan hjälpa en del människor att slå sig ner, men det blå ljus som avges från apparaten kan ha en stimulerande effekt på hjärnan. Försök att begränsa din exponering för TV före sängen till 30 minuter och välj en avkopplande show, som en lättsam sitcom, över något allvarligare som en nyhet eller brottsshow.  Engagera dig i aktiviteter som korsord eller sudoku kan hjälpa dig att ta det lugnt innan du lägger dig.
Se till att ditt sovrum är sömnvänligt. Engagera dig i avslappningstekniker. Håll dig borta från stimulantia och alkohol innan du lägger dig. Håll dig borta från datorn och telefonen. Hitta ett sätt att lugna ner sig.