Kalorier är energivalutan för din kropp, men om du konsumerar för många kalorier, dina vävnader kommer att lagra mer fett och detta kan resultera i fetma eller viktökning. Så fokusera på att äta mat som har ett lågt kaloriintag och tar längre tid att smälta, som bladgrönsaker och frukter, samt magert protein och mat som innehåller mindre konstgjorda sockerarter. Forskningsdata tyder på att eliminera socker från din dagliga kost kan minska din kaloriförbrukning med nästan 20-40%.  Ersätt söta drycker som läsk med vatten eller grönt te. Grönt te stimulerar din ämnesomsättning och har antioxidanter som är mycket bra för dig. Det är också viktigt att se till att du dricker minst åtta glas vatten om dagen. Ersätt socker i kaffet med Stevia, som är tillverkat av en sydamerikansk växt och smakar sött men innehåller inget socker eller kalorier. Du kan också prova naturliga sötningsmedel som kanel eller honung.  Undvik alla konstgjorda sötningsmedel, inklusive Splenda. Läs förpackningarna med livsmedel för att säkerställa att de inte innehåller majssirap eller hög fruktos majssirap. Kom ihåg att alkohol faktiskt är mycket högt i socker, så undvik att dricka alkohol för att hålla ditt sockerintag nere. Medan kolhydrater är en primär energikälla för din kropp, ett högre intag av enkla kolhydrater som bakverk, godis och cookies kan avsevärt påverka din ämnesomsättning på alla fel sätt. Kolhydrater i form av korn som bröd och pasta kan också leda till viktökning och en droppe i blodsockret, vilket resulterar i letargi och brist på energi. Så se till att minimera din konsumtion av dessa livsmedel.  Byt från bröd och pasta till hälsosammare kärnor som brunt ris eller quinoa. Ersätt söta desserter av bakverk med naturligt söta livsmedel som färsk frukt. Öka ditt proteinintag i form av magert kött som kalkon eller kyckling, istället för fettkött eller fläsk. Helst bör du äta fyra portioner protein om dagen. En servering är 3-4 uns eller ungefär storleken på din knytnäve. Goda proteinkällor inkluderar ägg och fisk, särskilt pocherad, stekt eller grillad.  Om du behåller en aktiv livsstil eller en daglig motion rutin, är det viktigt att du har tillräckligt med energi i form av korn och proteiner för att du ska kunna träna och bygga muskler, inklusive dina lårmuskler. Använd vassleprotein för att göra proteinshakes som fortfarande ger dig energi men inte kommer att gödas.  Du kan också använda äggvita proteinpulver. Du vill också undvika smör, majonnäs eller tung grädde. Om du gör en sallad, använd olivolja, kokosolja eller linfröolja för att göra en hälsosam salladsdressing. Beräkna dina dagliga kaloribehov efter din vikt och nivå av fysisk aktivitet och gör sedan anteckningar om ditt dagliga kaloriintag under en månad. Även om det är viktigt att ha ett hälsosamt kaloriintag, bör du också försöka hålla ditt blodsocker stabilt så att du kommer att känna dig full och nöjd efter en måltid och inte känna dig hungrig.  Notera alla stunder på dagen där du känner dig trött eller grinig mellan måltiderna. Om du märker din energi doppar vid vissa tider på dagen, vara beredd och ha en hälsosam mellanmål redo så att ditt blodsocker inte doppa. Du kanske tycker att du inte är lika sömnig på sen eftermiddag om du undviker att äta bröd eller tunga kolhydrater vid lunch. Lägg märke till alla måltider som avviker från din hälsosamma kost och all mat som triggar dig. Kanske stress gör att du vill äta kakor eller en social atmosfär får dig att nå ett glas vin. Oavsett triggers, är det viktigt att känna igen dem och försöka tygla dem genom att ersätta cookies för en bit frukt eller ett glas vin med ett glas vatten eller en kopp grönt te. I själva verket rekommenderas att du dricker ett glas eller vatten eller te före måltider för att stimulera din ämnesomsättning och undertrycka hunger, vilket hjälper dig att undvika att äta för mycket. Nyckeln till en hälsosam kost som hjälper till att hålla vikten borta och ge dig tillräckligt med energi för att stärka och tona dina lår med motion är att fortfarande njuta av vad du äter. Genom att ersätta bearbetade livsmedel med ekologisk mat, kommer din kropp att tacka dig genom att må bättre och slutligen, ser bättre ut.
Minska ditt dagliga kaloriintag. Begränsa sockerintaget. Ät mindre kolhydrater och öka ditt proteinintag. Undvik mjölkprodukter som mjölk, ost och yoghurt. Övervaka ditt kaloriintag för att hitta sätt att förbättra din kost och förhindra dåliga matvanor.