Försök att undvika schemaläggning av aktiviteten mellan timmarna 10 AM och 4 PM när solens UV-strålar är de starkaste.  Förutom tid på dygnet, tänk också på att UV-strålar är mer intensiva: På högre höjd Under senvåren och sommarmånaderna Närmre ekvatorn När de reflekteras av ytor som snö, is, vatten, sand och betong Vid sidan av följande steg kan skyddskläder vara ett av de mest effektiva sätten att skydda dig från överexponering för UV-strålar under utomhusaktiviteter.  De idealiska kläderna för att skydda dig från solen inkluderar: Ljus- eller mörkfärgade tyger, som har en mycket högre Ultraviolet Protection Factor (UPF) än ljusa kläder. Tät vävda, lätta tyger.  Om du kan se ljus genom tyget betyder det också att UV-ljus kommer fram till din hud! Långa ärmar och långa byxor kommer att minska hudens exponering och ge mest skydd.  Om du bär shorts, försök att bära ett längre par som täcker de flesta av låren.  För skjortor, kragar skjortor kan också hjälpa till att skydda nacken från garvning. Många varumärken som är speciellt utformade för solskydd erbjuder sitt UPF-betyg på etiketten.  Sök efter en UFF-klassning på 30 och högre för att få ett betydande solskydd. Huden på ditt ansikte och dina ögon är mycket känsliga för solexponering, så ytterligare försiktighetsåtgärder måste vidtas för att skydda dem under utomhusaktiviteter.  Medan många hattar och solglasögon kommer att bidra till att tygla några av riskerna, för att effektivt minska risken för exponering med användning av en hatt och solglasögon, välja: En bredbrimmad hatt (minst 3 ), som kommer att hålla solen borta från ansikte, hals (framsida och rygg), och öron, liksom eventuella skalliga fläckar eller delar i håret.  Liksom skyddande kläder, de mest effektiva hattar kommer också att vara gjorda av tätt vävda tyg som du inte kan se ljus igenom när hålls upp till solen. Solglasögon som ger 100% UV-strålning skydd, särskilt modeller som indikerar att de ger UVB och UVA skydd.  Anta inte att mörkfärgade linser ger mer skydd som ljustandade linser; det är inte linsens mörker som indikerar dess förmåga att skydda ögat från solskador, och många ljusfärgade linser ger UVB- och UVA-skydd (om det anges på etiketten). Omslagssolglasögon är ännu bättre, eftersom de ger UV-stråleskydd till hela ögonområdet, inklusive den känsliga huden runt ögat och ögonlocket.  Genom att blockera 99 - 100% av UV-strålarna hjälper solglasögonen effektivt till att förebygga allvarliga tillstånd som grå starr och melanom i ögat. Solskyddsmedel bör användas varje dag för att undvika risker för solexponering, men användning av solskyddsmedel för att undvika solning vid alltför stora utomhusaktiviteter är ett absolut måste, även om det är grumligt.  När du använder solskyddsmedel, överväga följande för optimalt skydd: Välj en solskyddskräm som är märkt som "bredspektrum" eller "UVA/UVB-skydd" för att skydda din hud från både UVB-strålarna som solbränner och bränner huden, liksom UVA-strålarna som penetrerar huden djupare och orsakar solframkallad hudåldring, som kallas fotoaging.  Välj en solskyddsmedel med en solskyddsfaktor (SPF) på 15 eller högre.  Om du har rättvis hud, bör du överväga att välja en högre minimum SPF på 30 till 50. Applicera 1 uns (en mängd golfboll) solskyddsmedel 30 minuter innan du går ut, och sedan applicera på nytt varannan timme eller efter simning, svettningar eller handdukshanddukar.  Även om solkrämen är märkt som vattenresistent, se till att applicera ofta igen eftersom detta inte betyder vattentät! Var noga med att applicera solskyddsmedel på hela kroppen, särskilt det vanligaste området som öron, nackens baksida, läppar, hårlinjer och fötternas toppar. Även om skugga inte blockerar alla UV-strålar, i kombination med de andra stegen listas, skugga kan ge befrielse från värmen och skydd från bländningen av reflekterade UV-strålar.  När du deltar i utomhusaktiviteter, leta upp områden med naturlig skugga, eller skapa din egen nyans med ett paraply eller presenning för att undvika så mycket UV-exponering som möjligt under soltopparna.
Undvik perioder av maximalt solljus. Bär skyddskläder. Bär hatt och solglasögon. Använd solskydd. Sök skugga när det är möjligt.