Om du får sura uppstötningar ofta, kan du ha märkt en ökning av dina symtom när du äter vissa livsmedel. Försök att skära ner på följande livsmedel för att uppleva syra reflux mindre ofta: Choklad Kryddig mat Vitlök och lök Friterad eller fet mat Acida livsmedel som tomater och citrusfrukter Mint och pepparmynta När du äter en stor måltid, orsakar det magen att stretch, sätta alltför tryck på nedre esofagus sfinkter (muskelringen som styr öppningen mellan magen och matstrupen). Detta gör att syra och andra maginnehåll kan komma in i matstrupen. För att undvika detta, begränsa dina portioner till 1 portion storlek varje. Vänta tills du inte längre känner dig mätt innan du äter mer mat. Ge matsmältningssystemet ett hjälpmedel från tyngdkraften genom att inte äta för nära sänggåendet. Vänta minst 3 timmar efter att du ätit innan du lägger dig. os övervikt. Fetma bidrar främst till sura uppstötningar. Den extra vikten sätter tryck på sfinktern mellan magen och matstrupen, vilket gör att syran stiger upp igen. Kost och motion kan eliminera symtom utan att kräva ytterligare behandling. Tala med din läkare eller en registrerad dietist för att få råd om hur man går ner i vikt på ett säkert och effektivt sätt. Alkohol och koffein lossar sphincter som styr passagen av matstrupen in i magen, vilket gör att syran kan flöda bakåt. Att undvika dem, särskilt före sänggåendet, kan lindra symtomen på GERD. Att dricka för mycket alkohol kan också förvärra GERD genom att få magen att tömma långsammare och tarmarna att arbeta mindre effektivt. Rökning stör matsmältningen och kan skada matstrupens slemhinna. Även om du inte kan sluta, är det viktigt att minska så mycket du kan. Om du kämpar för att sluta, boka tid hos din läkare. De kanske kan ge praktiska råd eller ordinera mediciner som kan vara till hjälp. Täta midjeband komprimera de inre organen och kan blockera matsmältningen. Bär byxor och kjolar med elastiska midjeband. Om du bär form-sittande kläder och tunga tyger på kontoret, byta till svett eller andra bekväma kläder så snart du kommer hem. Enkel gravitation är en bidragande orsak till GERD, särskilt om du är överviktig eller har en hiatal bråck eller annan onormal passage från matstrupen till magen. Om ditt huvud är högre än dina fötter, magsyra kanske inte backar upp lika lätt. Använd block för att höja hela huvudet på sängen. Att höja huvudet med kuddar är inte lika effektivt, eftersom det överdriver böjen i midjan.
Eliminera livsmedel som utlöser överskott av magsyra. Ät mindre, mer frekventa måltider. Låt flera timmar mellan att äta och att ligga ner.. Undvik alkohol och koffeinhaltiga drycker. Sluta röka. Bär lössittande kläder. Höj huvudet på din säng 4 eller 5 inches (10,2 eller 12,7 cm) högre än foten.