Håll musklerna utsträckta genom att stretcha dem innan du går hela dagen. Prova dessa sträckor för att hjälpa dina shin splints läka snabbare: Gör en trappa stretch. Stå på ett steg eller en trappa så att tårna hänger över kanten. Rikta tårna nedåt och sträck sedan upp dem mot taket. Upprepa 20 gånger, vila några sekunder, upprepa sedan 20 gånger till. Sträck dig genom att knäböja. Knäböj med fötternas toppar plana mot golvet och luta dig sedan långsamt tillbaka på fötterna. Du bör känna dina skenmuskler stretching. Sträck på hälsenan om du känner smärta på insidan av skenan, vilket är vanligast. Om du känner smärta på utsidan av benet, sträck ut vadmuskeln. Du kan frigöra uppbyggda spänningar i musklerna och öka blodflödet genom att rulla en skumrulle under dem. Lägg skumrullen på golvet och knäböj på den. Rulla försiktigt fram och tillbaka på skumrullen och massera in skenorna mellan knäna och vristerna.Du kan få en skumrulle i en sportaffär eller online. Öka din körsträcka med högst 10 procent varje vecka. Om du känner att skenorna kommer tillbaka, skär ner på löpningen tills smärtan försvinner.
Sträck på dig i morgon. Slappna av i musklerna med en skumrulle. Återgå långsamt till löpningen.