När du övar inandning utåt och utandning inåt. Föreställ dig att din kropp genomgår en omvandlingsprocess. När du andas ut, tänk dig att din kropp fylls med positiv kraft. När du andas ut och din push dina bukmuskler inåt, tänk dig att du släpper alla de negativa krafterna i ditt liv. Att använda denna grundläggande teknik för att acceptera (inandning) positiva saker och utandning (avvisande) negativa känslor kommer att hjälpa dig att rensa ditt sinne för andra lugnande tankar. När du andas, blunda. Föreställ dig att dina fötter är rotade till jordens kärna under dig.  Låtsas att dina fötter är groende rötter, som om de var vid basen av trädstam. Dessa rötter förbinder er med alla andra varelser på jorden - jorden, luften, havet, djuren och solen.  Du kan också se dig själv som en vinstock som växer upp från jorden eller som ett stenblock på bergets sida. Men det borde vara en bild som förankrar dig i världen omkring dig. När du andas ut och in, och föreställer dina fötter gror rötter, följ där rötterna tar dig. De borde gå ner och ner, längre och längre in i jorden tills du befinner dig i jordens mitt. Hur ser jordens mitt ut? Är det varmt, med strömmande lava? Du kan kasta alla känslor av smärta, frustration, ilska eller bitterhet i elden i mitten av jorden. Efter att du har jordat dig själv kan du sedan pressa din energi uppåt och utåt. Föreställ dig din bål som stammen av ett träd som växer och sedan bildar grenar. Grenarna brast sedan i löv i solens värme.  Du kan stå upp för denna del av meditationen om du vill. Lyft armarna upp över huvudet som om de var de viktigaste grenarna av trädet som klyvs av vid stammen.  När du höjer armarna, växelvis hålla händerna hoprullade i en boll och sedan sträcker fingrarna utåt. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig mer ansluten till värmen och energin i solen. I denna sista fas av meditationen bör du känna en känsla av samhörighet mellan markens rötter och himlens grenar. Detta kommer att centrera er perfekt mellan de motsatta elementära krafterna i världen: jorden och himlen. Försök att öva ovan processen i minst tre minuter, 3-4 gånger i veckan. Med frekvent träning kommer denna metod att kännas mer naturlig och du kommer att kunna träna om under längre tid (helst 15-20 minuter, eller ännu längre om du vill). När du avslutar övningen, föreställ dig all den anslutna energi som finns i dina tår, fingrar, armar och ben börjar dra ihop sig mitt i kroppen i dina övre magmuskler. Föreställ dig att det är här du kan hålla din jordade, centrerade energi i din kropp. Fråga dig själv om det finns ett ord eller en fras som representerar detta grundtillstånd för dig? Att du har ett ord eller en fras som för dig in i detta tillstånd av frid och samhörighet kan hjälpa dig att snabbt få utegångsförbud i stressiga situationer, till exempel mitt i en upptagen pendlare eller när du har haft ett frustrerande samtal med en medarbetare.[Uppgifter som ska lämnas in i enlighet med punkt 1 i denna artikel ska lämnas in till den behöriga myndigheten i den medlemsstat där den behöriga myndigheten har sitt säte.]
Var uppmärksam på din andning. Föreställ dig att du är ansluten till Jorden. Utöka din energi nedåt. Tryck upp din energi. Känn din energi springa från rötterna till grenarna. Kom tillbaka till stillheten.