För att börja öva självkänsla, kan det vara till hjälp för dig att börja tänka på hur du skulle svara på en vän som var i din situation. Försök att föreställa dig de ord och beteenden som du skulle använda för att trösta en vän som hade att göra med samma problem som du är och skriva om dem. Några bra frågor att besvara som en del av denna övning är: Vad skulle du säga till en vän som kom till dig med det problem som du har? Hur skulle du behandla honom eller henne? Hur behandlar du dig själv? Hur skiljer det sig från hur du behandlar en vän? Hur kan en vän reagera om du behandlar honom eller henne som du behandlar dig själv? Hur kan du börja känna det om du behandlar dig själv som du skulle behandla en vän? I svåra stunder kan det vara till hjälp för dig att recitera ett självmedlidande manus för att hålla dig från att vara överkritisk mot dig själv. Ett självmedlidande skript kommer att hjälpa dig att erkänna dina känslor och vara snäll mot dig själv i ögonblicket.  Till exempel kan du säga något i stil med, Jag har en riktigt svårt just nu, men lidande är en del av att vara människa. Det sätt som jag känner just nu är tillfälligt.. Du kan ändra manuset så att det är i dina egna ord eller recitera det som är när du frestas att kritisera dig själv. Ett annat sätt att börja se sig själv med mer medkänsla är att skriva ett vänligt brev till sig själv. Skriv brevet ur perspektivet av en vän som har villkorslös kärlek till dig. Ni kan föreställa er någon verklig eller inbillad Försök att starta brevet med något i stil med, "Kära (ditt namn), jag hörde om (din situation) och jag är så ledsen. Jag vill att du ska veta att jag bryr mig om dig... Du kan fortsätta brevet från och med nu. Kom ihåg att hålla en vänlig, förstående ton i hela brevet. Fysisk komfort kan hjälpa dig att må bättre när du känner dig låg. Det är därför vänner och familjemedlemmar kan krama dig eller klappa dig på ryggen om du kämpar med något. Även om du är ensam, kan du ge dig själv den fysiska trösten genom att krama, klappa eller bara lägga händerna på dig själv. Försök hålla händerna över hjärtat eller linda armarna runt dig själv i en stor kram.. Efter ett tag kan självkritiskt tänkande bli automatiskt, vilket kan vara svårt att ändra. Meditation kan hjälpa dig att bli mer medveten om dina tankar, så du kommer att kunna berätta när du kritiserar dig själv och tar itu med tankarna istället för att låta dem ta över.  Att lära sig meditera tar tid och övning, så det är en bra idé att ta en lektion eller hitta någon som kan ge dig lektioner. Du kan även prova en självmedlidande guidad meditation: http://self-compassion.org/kategori/exercises/#guided-meditationer
Tänk dig hur du skulle reagera för en vän i din situation. Skapa ett självmedlidande skript. Skriv ett vänligt brev till dig själv. Ge dig själv lite fysisk tröst. Öva meditation