Detta är det mest uppenbara, och viktigaste sättet att komma i form för spår säsong. Även om du inte vill överdriva det, du vill träna tillräckligt så att din aerobic fitness kommer att vara toppen när säsongen börjar. Blanda upp din löpning, gör olika saker varje dag av din träning för att hålla det intressant. Till exempel gör sprinting en dag och en längre sträcka kör nästa dag. Oavsett om du är en långdistans löpare eller en sprinter, bör du göra några långdistanslöpning för att förbättra din uthållighet. Långdistanskörningar är viktiga för att förbättra kardiovaskulär kondition, och är också viktiga för att lära din kropp att köra effektivt.  Om du är en distans löpare, kommer detta att vara ditt huvudsakliga sätt att träna, men om du är en sprinter, bör du fortfarande försöka göra minst en dag av distans löpning varje vecka. Du kan till exempel springa åtta kilometer en dag och sedan springa tre kilometer nästa. Du kommer att vilja variera ditt avstånd så att du kan fokusera på hastigheten under de kortare avstånden, och sedan fokusera på uthållighet under de längre löpningarna. Återigen är det viktigt att göra sprint träning oavsett om du kör för distans eller för hastighet. Sprinting är viktigt för att lära dina muskler hur man lagrar och förbrukar energi snabbt och effektivt.  Om du är en långdistans löpare, då kan du förmodligen begränsa din sprinting dagar till en eller två dagar varje vecka, men hoppa inte över det! Sprinting kommer att hjälpa dig att öka din hastighet, även över långa avstånd. Ett bra exempel på en sprint träning är att sprint 400 meter så fort du kan, ge dig själv en till två minuters paus, sedan sprint 300 meter, upprepa din paus, sedan sprint 200 meter, ta en annan paus (begränsa denna till en minut), och sedan sprint 100 meter. Upprepa den här kretsen en gång till. Detta är ett bra sätt att förbättra din aerobic fitness, och det kommer också att bidra till att bygga musklerna i benen. En riktigt bra plats att göra detta löpning är på din lokala fotbollsstadion, eftersom dessa vanligtvis har flera rader av trappor.  Börja med löpning (inte sprintning) så snabbt som du bekvämt kan upp och ner en rad trappor, sedan fortsätta att springa till nästa rad av trappor. Fortsätt detta i 10 – 15 minuter, upprepa sedan setet en eller två gånger till. Men gör detta med försiktighet! När du blir trött kanske du inte lyfter benen så högt, vilket gör det mer troligt att du kommer att trilla på trappuppgången. Alternativt, om du inte har tillgång till stadion trappor, kan du också hitta en brant kulle och springa upp det så fort du kan. Gå sedan försiktigt tillbaka ner. Upprepa detta i 10 till 15 minuter. Se till att använda solskyddsmedel om du gör detta på en solig dag.
Kör. Kör längre sträckor. Kör sprinter. Springa trappor.