För att hjälpa till att upprätthålla din muskelmassa medan i en kaloribrist, överväga att börja viktträning.  När i ett kaloriunderskott, din kropp kommer att bränna sina reserver för energi både fett och muskler. Helst vill du bränna fett, inte muskler. Inklusive regelbunden styrketräning kan bidra till att minimera förlusten av muskelmassa.  Hälsoexperter rekommenderar minst en till två dagars styrketräning. Se till att du arbetar varje större muskelgrupp när du tränar. Prova att lyfta vikter eller använda vikter maskiner, gör yoga eller pilates, eller använda isometriska övningar för att hjälpa till att upprätthålla eller bygga muskelmassa. Kardiovaskulär motion är bra för allmän hälsa. Men det hjälper också kroppen bränna kalorier och bränsle viktminskning.  Regelbunden kardiovaskulär eller aerobisk träning har förknippats med en mängd olika hälsofördelar utöver viktminskning. Det har visat sig bidra till att förbättra humöret, minska risken för hjärtsjukdomar, stroke, diabetes och högt blodtryck, hjälper till att förbättra cirkulationen och förbättrar din energi.  Cardio är också den huvudsakliga formen av motion som kommer att bränna kalorier och hjälpa till att stödja viktminskning.  Kombinationen av en kost och fysisk aktivitet är den bästa för viktminskning.  Inkludera 5 dagars kondition i minst 30 minuter. Detta kommer att hjälpa dig att uppfylla minimiriktlinjen för vuxna i USA.  Inkludera övningar som jogging, snabba promenader, dans, användning av elliptiska, eller simning. Förutom styrketräning och konditionsövningar, försök också att bara röra sig mer eller ta fler steg i dagen. Studier har visat att livsstilsaktiviteter också kan bidra till att stödja viktminskning.  Livsstilsaktiviteter är sådana som man gör på en vanlig dag. Dessa kan vara att gå till och från destinationer, ta trapporna, dammsuga golvet eller klippa gräsmattan. Livsstilsaktiviteter bränner små mängder kalorier; men om du rör dig mer hela dagen, kan du göra en betydande inverkan på din vikt. Försök att röra dig eller gå mer under dagen. Ta en promenad paus vid lunch, ta trapporna i stället för hissen, gå längre än vad som behövs när du går, parkera längre bort, eller till och med hoppa jacks under kommersiella raster.
Styrketåg. Gör lite hjärt-och kärlträning. Ta fler steg.