Hantlarna ska vara något framför fötterna. Se till att vikten på dina hantlar är lämplig för din styrka. Fötterna bör vara lite bredare än axlarna. Rikta tårna framåt. Du kan också peka dem något utåt; resultatet kommer att bli detsamma. Du borde sitta på huk med en platt, neutral rygg. Se till att axlarna dras bort från öronen. Håll huvudet i linje med ryggraden, men om det känns bekvämare kan du luta upp hakan något. Se till att din blick förblir rakt fram (om dina ögon vandrar, så kommer ditt huvud, som i sin tur kommer att flytta din ryggrad.) Se till att bröstet lyfts. Se till att hälarna sitter stadigt på golvet och att axlarna sitter något framför fötternas kulor. Dina magmuskler hjälper till att stabilisera ryggraden när du börjar lyfta hantlarna. Räta på knäna och sedan höfterna innan du kommer till ett helt upprätt läge. Armbågarna ska vara raka och hantlarna ska vila vid sidorna mot låren. Dina höfter och axlar bör resa sig och rätas ut samtidigt. Du bör försöka hålla hantlarna så nära kroppen som möjligt medan du rätar upp dig. Dina höfter bör röra sig bakåt och nedåt när du börjar huka dig tillbaka ner till marken. Försök att undvika att böja knäna så att de ligger långt före tårna. Håll ryggen rak och undvik att rulla in svansbenet i eller böja ryggen. Se till att hålla magmusklerna starka och förlovade medan du sänker ryggen. Håll axlarna tillbaka och sänk dig medan du gör denna lyft och huk.
Placera två hantlar på vardera sidan av kroppen. Ställ dig på rätt sätt. Squat ner och greppa hantlarna. Håll din kärna stark medan du står upp. Hinne på knäna för att sänka hantlarna tillbaka ner.