Under den första dagen eller två efter det att din ischiassmärta har börjat, bör du vara fri att ta det lugnt.  Detta bör ge dig en viss lättnad från smärtan, så att dina muskler kan slappna av och undvika att uppröra din ischiasnerv med för mycket aktivitet. Du bör dock inte stanna i sängen längre än en dag eller två. Långvarig inaktivitet kommer att försvaga de muskler som är ansvariga för att stödja benen i ryggen vilket gör det lättare att ytterligare irritera din ischiasnerv, och leder till ökad smärta med tiden. Även om det är viktigt att vara aktiv efter din första viloperiod, var noga med att inte skaka din ischiasnerv. Undvik ansträngande aktiviteter som att lyfta tunga föremål, eller kraftigt vrida ryggen. Irritation av ischiasnerven kan leda till inflammation, som kan förvärra och förlänga ischias smärta. Många over-the-counter anti-inflammatoriska läkemedel finns tillgängliga, och kan hjälpa dig att minska din ischias smärta. Ibuprofen och naproxen är två populära och effektiva val. Var noga med att följa doseringsinstruktionerna på produktförpackningen. De flesta patienter tycker att kall terapi är mest effektivt för att minska ischias smärta när smärtan är skarpast, vanligtvis 2-7 dagar efter uppkomsten av ischias smärta. Applicera en isförpackning (eller en alternativ källa till kyla såsom en zip-lock påse med is kub, påse frysta ärter, etc.) till platsen för din smärta i 20 minuter åt gången, upprepa varannan timme. Se till att du sveper in isen i en duk eller handduk. Att applicera isen direkt på huden kan orsaka obehag liknande en brännskada. Många patienter finner att deras smärta blir mindre skarp 3-7 dagar efter uppkomsten av ischiassmärta. Värme, snarare än kyla, kan vara mer effektivt för att minska din smärta under denna fas. Applicera värme på platsen för din smärta med hjälp av en varmvattenflaska, en elektrisk eller mikrovågsugnsbar värmedyna eller genom att ta ett varmt bad. Applicera värmen i 20 minuter åt gången, upprepa varannan timme.  Se till att följa alla tillverkarens instruktioner för din värmekälla. Medan många patienter rapporterar en preferens för kall terapi under början av ischias smärta, och värme under de senare stadierna, är detta på intet sätt universellt.  Om det ena eller det andra inte verkar vara effektivt för att minska din smärta, prova att växla varma och kalla terapier varannan timme. Smidig stretching av benen, rumpan, och nedre ryggmusklerna kommer att bidra till att minska spänningen, vilket leder till minskad irritation i ischiasnerven. Det är bäst att rådfråga din läkare eller sjukgymnast för riktlinjer om säkra och effektiva sträckor.  Även om många variationer finns tillgängliga, den enklaste och mest populära sträcka för att lindra ischias smärta är en enkel knä-till-bröst stretch: Ligga platt på ryggen, lyft upp ett knä tills du kan vira händerna runt framsidan av knät eller bakom knät eller låret, greppa den med sammanflätade fingrar. Dra försiktigt knät mot bröstet tills du känner en mjuk dragkraft i rumpan och nedre delen av ryggen. Håll i 20 sekunder och var noga med att andas djupt. Släpp långsamt benet, så att det kan återgå till sitt utgångsläge på golvet. Upprepa sträcka upp till tre gånger, sedan sträcka ditt andra ben på samma sätt. De flesta ischiassmärtor försvinner på egen hand efter ett par veckor. Om din smärta inte minskar på egen hand, eller om smärtan är mycket intensiv och hemmametoder har misslyckats med att lindra den, boka tid för att tala med din läkare om behandlingsalternativ. I sällsynta fall kommer allvarligare symtom att utvecklas som kräver omedelbar medicinsk vård. Kontakta akut medicinsk hjälp om du upplever: Numbness i ett eller båda benen Uttalad svaghet i ett eller båda benen Plötslig förlust av kontroll av urinblåsan eller tarmen eller oförmåga att urinera eller har en tarmrörelse
Vila ryggen. Ta antiinflammatoriska läkemedel. Behandla skarpa smärtor med kyla. Använd värme för att lindra tråkig smärta. Sträck på nedre delen av ryggen. Boka tid hos din läkare.