Att nå ut till människor kan hjälpa dig att ta det första steget mot behandling. Dina känslor av hjälplöshet är en del av din sjukdom, inte verkligheten, och den isoleringen ger näring åt dessa känslor. Vänner och familj kan hjälpa dig genom att lyssna till dina problem, uppmuntra dig att göra något åt det och stödja dig under de värsta stunderna.  Om du har svårt att vara aktiv eller lämna huset, låt dina vänner veta att du är deprimerad och uppmuntra dem att fortsätta bjuda in dig till aktiviteter som du tycker om även om du inte gör det varje gång. Att be om hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet. Det är viktigt att du besöker läkare om du misstänker att du har depression. Detta beror på att det finns andra tillstånd som kan efterlikna depression, och din läkare kommer att behöva utesluta dem först. Tänk på att det är okej att få en andra eller ens en tredje åsikt, särskilt om du inte tror att läkaren hör dig eller inte koncentrerar sig på det område som du tycker är viktigast.   Din läkare kan också ge dig en remiss för att träffa en terapeut eller en psykiater. Din läkare ordinerar inte nödvändigtvis medicin. Om hon tror att det finns en specifik orsak till din depression, kan hon rekommendera en åtgärd eller livsstil förändras istället. Om din depression bara varar några veckor och gradvis ersätts av "höga" perioder av vårdslös energi, be din läkare att överväga bipolär sjukdom innan du tar något receptbelagt läkemedel. Det finns många typer av terapeuter eller rådgivare som kan hjälpa dig genom tillfrisknande. Du kan till och med överväga gruppterapi eller en stödgrupp. Be din primärvårdsläkare om en remiss. Du kan till exempel finna att en stödgrupp för depression är till hjälp, eller också kan du finna att en grupp som Anonyma Alkoholister eller Anonyma Narkotikamissbrukare är till hjälp om du har vänt dig till ämnen som ett sätt att klara av det. När du är säker på din diagnos och har börjat vidta åtgärder för att bekämpa depressionen, fråga din läkare om medicinering skulle vara en bra idé. Din läkare kan ordinera antidepressiva läkemedel även om han tror att ditt huvudsakliga problem är en ångestsjukdom, eftersom de kan vara effektiva vid behandling av både dem och depression.  Ge medicinen tid att arbeta. Om du inte upplever några förändringar efter några veckor, eller om du inte tål biverkningarna, be din läkare ordinera ett annat läkemedel. Tänk på att medicinering inte är avsedd för långvarig användning. Det kan hjälpa med dina symtom, men du kommer sannolikt att behöva söka andra former av behandling också, såsom terapi, för att se betydande förbättring. Att ta bort den bakomliggande orsaken kan vara ett effektivt sätt att behandla depression. Det är dock bäst att göra detta med hjälp av en terapeut.  Om du sörjer, tala om din sorg med vänner, familj och mentorer. Sök rådgivning för att hjälpa dig genom processen. Du kan köpa en arbetsbok som tar upp sorgeprocessen också. Om du nyligen genomgick en stor förändring, försök då att ta reda på vilka delar av förändringen som gjorde dig olycklig. Om du flyttar till en stad där du inte känner någon, gå ut och utforska området, hitta något att göra som intresserar dig, gå med i en speciell intressegrupp, eller leta efter en ny hobby som du kan dela med andra. Du kan också tänka dig att göra volontärarbete, eftersom det kan hjälpa dig att må bättre om du hjälper andra människor. Om du trodde att du skulle gilla förändringen och inte är säker på varför du svarar med depression, tala med en rådgivare. Om du misstänker att din depression är kopplad till menstruationscykeln eller klimakteriet, kontakta en specialist på kvinnors hälsa, till exempel en gynekolog. Rådgör med en läkare, rådgivare eller specialiserad stödgrupp om du har en kronisk sjukdom eller missbruksproblem.. Håll dina vänner nära och kontakt med dem regelbundet. Det är särskilt viktigt att vända sig till vänner och familj när man behöver någon att prata med. Att du bara berättar hur du känner det för någon kan hjälpa dig att må bättre.  Om du vill få några nya vänner, försök då att gå med i en klubb av människor som delar ett intresse med dig, eller ens en grupp du aldrig tänkt på tidigare. Ett regelbundet möte, till exempel en veckovis danskväll eller bokklubb, kan göra det lättare att utveckla en vana att vara med. Om du är för blyg för att tala med främlingar på en av dessa händelser, kan ett leende och ögonkontakt vara tillräckligt för att starta en konversation. Hitta en mindre grupp eller en med människor du är mer bekväm runt om du upplever allvarlig oro för det.. Regelbunden och tillräcklig sömn, regelbunden motion och hälsosam kost är alla viktiga för att minska stressen och uppmuntra ett sunt känslomässigt tillstånd. Tänk på meditation, massage eller andra avslappningstekniker.  Använd ditt supportnätverk. Fråga om träningsråd från proffsen på gymmet och diskutera avslappningsmetoder inklusive meditation. Du kan också undersöka dessa ämnen på nätet, eller få en vän eller huskamrat för att hjälpa dig att bygga ett schema och hålla dig till det. Motion är särskilt till hjälp att inkludera i din rutin eftersom det får din hjärna att frigöra endorfiner, vilket får dig att må bra. Alkohol kan tillfälligt lindra en del av din depression, men det tjänar till slut till att förvärra depressionen på lång sikt. Att dricka kraftigt kan utveckla vissa symtom på depression. Tungt drickande är känt för att sänka nivåerna av serotonin i hjärnan, en kemikalie som hjälper till att öka ditt humör.
Be om hjälp. Få en diagnos. Ta del av terapi eller rådgivning. Ta antidepressiva läkemedel. Ta itu med orsaken. Uppodla goda relationer Gör hälsosamma livsstilsförändringar