En färsk undersökning visade att människor som regelbundet läser romaner lättare kan känna empati och få lättare tid att ägna uppmärksamhet under längre tid. Gå till ditt lokala bibliotek och hämta några böcker du är intresserad av. Läs allt. Du behöver inte läsa tunga klassiska romaner för att få ut det mesta av det här. Läs västerlänningar eller romaner. Läs tidningen. Läs tidningar du gillar. Läs allt. En färsk undersökning visade att det är bättre att ta regelbundna snabba pauser, mindre än fem minuter i timmen, än att ta en enda lång paus mitt i en svår uppgift. Så låt dig själv sluta göra det du gör minst en gång i timmen. Res dig upp, gå runt och sluta tänka på dig själv en stund. Det är oftast lättare att komma ihåg att ta en stor paus, oftast för att äta, men sätta en timer att gå av var 50 minuter eller så, att påminna dig själv att ge dig själv en paus och göra ingenting. Du behöver den tiden. En Pew-studie kopplade nyligen samman den ökade tillgången till höghastighetsinternettjänster med en minskad uppmärksamhetskapacitet hos amerikanska tonåringar. Om du känner dig frestad att slå en TLDR på varje Facebook post längre än ett par rader, kanske det är dags att ge det en paus ett tag.  Du kan också använda Internetblockerare för att hjälpa dig om du tycker att lockbetet att strula runt alltför starkt när du försöker arbeta på din dator. Ta bort onödiga appar från telefonen. Du kommer att spendera mindre tid att klicka runt på Facebook och andra sociala medier om du inte kan göra det i transit. Underhållning är inte alla lika. Vissa saker är svåra att sitta igenom, men att lära sig att uppskatta det roliga i ett långt schackspel, eller berättelsen som berättas i Anna Karenina kan hjälpa din uppmärksamhet spänner förbättra i andra delar av ditt liv. Bestäm dig för att njuta av något som är långsamt och tyst, istället för att leta efter flash-bang kul.  Titta på färre YouTube klipp och kort liten.gif webbplatser. Om du vill sätta dig ner och investera i något, titta på en engagerande film, dokumentär, eller long-form show som du är intresserad av. Du kan ha kul och du behöver inte gilla att läsa Anna Karenina. Mental uthållighet är inte bara en ursäkt för att vara pretentiös. Forma ett yttrande, men fokusera och uppmärksamma tillräckligt för att bilda detta yttrande. Alla har svårt att koncentrera sig ibland... Även Einstein gjorde! Försök att inte bli alltför modfälld över din mentala uthållighet, eller du riskerar att göra det värre. Om du är stressad och orolig, din förmåga att koncentrera sig under en längre tid med minskas avsevärt. Försök att slappna av så mycket som möjligt och tänka positivt.
Läs mer. Schemalägg regelbundna raster. Begränsa din Internetanvändning. Investera i detaljerade spel och berättelser. Klandra inte dig själv för misstag.