Att hantera färdigheter är nödvändigt för återhämtning. De hjälper till att ta itu med drifterna och släpper ofta ut samma känsla bra kemikalier, som kallas endorfiner, i hjärnan som frigörs under självskadande. En vanlig självdämpande teknik kallas de fem sinnena teknik, som ger en väg till ett användbart sinnestillstånd för att ta itu med de smärtsamma eller extrema känslor som leder till självskada.  Börja i en bekväm position, antingen sittande på golvet med benen korsade eller i en stol med fötterna planterade platt på marken. Börja fokusera på andningen. Börja sedan att skapa medvetenhet för var och en av era sinnen. Spendera ungefär en minut på varje sinne, med fokus på bara en åt gången. Hörsel: Fokusera på externa ljud. Är det bilar som kör förbi, folk som pratar? Fokusera på inre ljud. Kan du höra din andning eller matsmältning? När du fokuserar på att höra, har du märkt något du inte gjort tidigare? Vad luktar det? Finns det mat nära dig? Eller kanske blommor utanför? Du kanske märker lukter du inte gjort förut. Försök att blunda för att vässa dina andra sinnen. Vad ser du? Kan du se ut genom ett fönster? Lägg märke till detaljer som färger, mönster, former och texturer. - Vad smakar du? Lägg märke till allt du kan smaka i munnen, kanske från ett morgonkaffe eller din lunch. Flytta tungan runt för att engagera dina smaklökar, kolla efter eventuella ytterligare smaker du stöter på. Rörande: Känn känslan av att din hud blir vidrörd. Detta kan vara från mattan under fötterna eller benen, kläderna på huden, eller luften som rör sig över ansiktet.  Känn stolen du sitter i. Meditation eller bön kan verka fånigt, men vetenskapliga studier har gjorts som visar att meditation förbättrar positiva känslor, tillfredsställelse, hälsa och lycka. Det minskar också oro, stress och depression. Det finns många olika typer av medling, men målet med all medling är att lugna sinnet.  Börja i en bekväm sittställning. Har en enda punkt att fokusera på. Detta kan vara visuellt, en sådan fast punkt i rummet, hörsel, såsom ett upprepat enda ord eller bön, eller fysisk, såsom räkna pärlor på ett radband. Medan du fokuserar på den upprepade uppgiften eller stationära objekt, ditt sinne kommer att vandra. När du märker dina tankar vandra, låt tanken gå och föra din koncentration tillbaka till din fokuspunkt. Detta kan låta lätt, men att fokusera sinnet är en utmaning. Bli inte besviken om du bara kan fokusera några minuter i början. Fortsätt att försöka tills du kan spendera timmar med att släppa dina tankar och rensa ditt sinne. Andning är en naturlig reaktion som vi kan kontrollera. Forskning visar att träning av andningskontroll har en positiv inverkan på din stressreaktion. Samma stressreaktion kan utlösas när du känner att du behöver självskada. Att lära sig nya färdigheter kan hjälpa dig att ta kontroll över dina utlösare. Försök till och med andas. Detta är en enkel teknik där du räknar till fem medan inandning, hålla för fem räknas, och ta fem räknas för att andas ut. Fokusera på varje del av din andning. Det finns flera typer av avslappningstekniker som du kan använda. Prova en bildövning, där du skapar en imaginär säker plats där du inte vill självskada. Skapa en bild i ditt sinne. Bilden bör vara fridfull eller påminna dig om ett lyckligt minne. Det kan vara lättare att ha en bild av en säker plats utskriven och att fokusera på den i stället för en i ditt sinne. Progressiv muskelavslappning är en typ av coping skicklighet som fokuserar på att spänna och slappna av olika muskelgrupper. En fördel med PMR är att det hjälper dig att bli mer medveten om fysiska förnimmelser i kroppen.  Börja i en bekväm position som gör att du kan fokusera på olika muskelgrupper. De flesta tycker att det är lättast att börja sitta eller ligga ner. Fokusera sedan på en grupp muskler som du kan spänna av och sedan slappna av. Spänn dessa muskler i fem sekunder, klämma bara muskelgruppen du arbetar på i det ögonblicket. Efter fem sekunder, slappna av alla muskler i det området och hålla sig avslappnad i 15 sekunder. Gå sedan vidare till nästa muskelgrupp. Upprepa detta flera gånger om dagen vid behov. Isolering av vissa muskelgrupper kan vara svårt, men det blir lättare med träning. Vanliga områden inkluderar ansikte, händer och armar, mage eller mitt avsnitt, och ben och fötter. Bär lössittande kläder så att du är bekväm. Promenad är en avkopplande och avledande övning. En medveten promenad är ännu bättre eftersom den är mindfulness i rörelse. För att ha en medveten promenad, ta notis om varje steg medan du går. Hur känns fötterna på marken? I dina skor? Fokusera på andningen. Lägg märke till miljön. Ta dig tid att njuta av miljön runt omkring dig. Fördelar med en mindfulness promenad inkluderar att lära sig medvetenhet i det dagliga livet och fokusera ditt medvetande. Traditionell, stationär medling kan vara svårt för en del människor, så mindful walking är en mer aktiv form av meditation. Det finns också de ytterligare hälsofördelarna med promenader. Starta en tidskrift som beskriver varje gång du vill skada dig själv. När du känner att du vill skada, skriv ner det. Dokumentera när det händer och vad som hände innan uppmaningen uppstod. Att skriva ner det kommer att hjälpa till att identifiera mönster eller känslor som leder till skärningar. Journalisering ger också ett utlopp för att dela dina känslor och bearbeta dina tankar. En coping skicklighet låda eller kit är en behållare som du fyller med förnödenheter för att hjälpa till att stoppa lusten att själv-skada. Skaffa en skokartong eller en liten pappkartong och fyll den med allt som du tror kommer att hjälpa dig att inte vilja skära dig själv. Detta kan vara bilder av vänner, familj, eller husdjur, en tidskrift att skriva i, konst förnödenheter så att du kan göra något konstnärligt i stället, inspirerande citat eller texter som kommer att få dig att må bättre, en favorit CD, eller någon form av objekt som kommer att lyfta dig andar och ta ditt sinne av att skära. En del människor skär sig själva på grund av för mycket ilska, hat, frustration eller smärta. Om det är därför du skär, försök att hitta ett annat utlopp för dina känslor.  Om du är arg eller frustrerad, hitta en kudde att slå, gå ut och skrika, riva upp lite papper, eller krama en stressboll. Du kan till och med ta kickboxningskurser eller gå en självförsvarskurs. All aktivitet som hjälper dig att frigöra de känslor som du vanligtvis uttrycker genom att skära kommer att hjälpa dig att undvika att skära i framtiden. Att hitta rätt utlopp kan ta tid. Prova några tills du hittar en som passar dina känslor. Kom ihåg att det kan förändras från situation till situation.
Försök med fem sinnens teknik. Medlare eller ber. Börja med andningsövningar. Använd avslappningstekniker. Prova progressiv muskelavslappning (PMR). Ta en mindfulness promenad. Spela in situationer när du vill självskada. Skapa en färdighetslåda. Hitta ett annat utlopp.