Om musklerna är starka, kommer de att bättre kunna hålla knäleden stabil under de snabba förändringar i riktning som krävs i basket. Du kan göra följande: Vandrar lungor. När du går, gå framåt på ena sidan. Sänk rygg knät mot marken samtidigt som du håller fram knäet över vristen. Knäet ska inte halka framför vristen. Håll rörelsen kontrollerad och smidig när du går. Gör tre uppsättningar av 10 replikat. Ryska Hamstring. Låt en vän hålla fötterna medan du knäböjer på marken. Håll ryggen rak och böj dig inte mot höfterna när du lutar dig mot marken. Du kommer att använda dina benmuskler för att stödja dig själv. Gör tre uppsättningar av 10 replikat. Enda tån höjer. Detta kommer att förbättra din balans och öka styrkan i dina kalvar. Medan du står på ett ben, lyft dig långsamt på bollen på foten som är på marken. Gör två uppsättningar av 30 upprepningar på varje sida. Detta är viktigt för att ha styrkan, inte bara för att hoppa, men för att stödja dig själv under hela landningen. Dessa övningar kallas plyometri.  För dessa övningar kommer du att behöva ställa upp en kon eller annat objekt som är ungefär 15 cm hög. För barn 12 eller under användning ett föremål som är 5,1 cm högt eller en linje på marken.  Gör 20 sidohopp. Hoppa i sidled över konen. Landa på bollen av din fot på ett mjukt och kontrollerat sätt. Gör 20 hopp framåt och bakåt över konen. Dina knän bör förbli böjda och du bör landa på bollarna på din fot. Hoppa framåt och bakåt över konen på en fot. Gör detta 20 gånger för varje fot. Dessa kan behöva utelämnas för yngre barn som kanske inte har tillräckligt med koordination för att göra det säkert. Hoppa rakt upp i luften, landa på bollarna på fötterna med knäna böjda. Gör det här 20 gånger. Gör 20 saxhopp. Luta framåt på ett ben så att knät är över vristen. Tryck av med frambenet och hoppa in i ett lungläge med benet bakom och det andra benet framför. Landa på kulorna på fötterna med knäna böjda. Håll knät stabilt. Dessa övningar kommer att öka din hastighet och förmågan hos musklerna att stabilisera knät. De kommer också att bidra till att öka din medvetenhet om hur din kropp rör sig i rymden. Detta kommer att förbättra er samordning. För dessa övningar måste du sätta upp två rader kottar eller markörer som bör vara ungefär 9 meter isär. Använd 4 eller 5 koner på varje sida.  Framåt / bakåt körning. Du kommer att springa fram och tillbaka mellan raderna. Sprint till den första konen, kör bakåt till den andra, sprint till den tredje... och fortsätt tills du når den sista konen. Gör det här tre gånger. Diagonal körning. Spring mellan konerna medan du svänger på utsidan av benet. Håll knäna böjda och se till att knät håller sig över vristen. Gör det här tre gånger. Gränsande löpning. Kör i 30 till 60 sekunder och gör den gränsande körningen. Under denna övning tar du upp knäna mot bröstet samtidigt som du håller höfterna på samma nivå. Landa på bollarna i din känsla med knäna böjda.
Stärk benen. Öka din explosiva kraft. Gör agilitetsövningar.