Stress kan faktiskt orsaka viktökning. Människor som är stressade ut tenderar att överäta och gå för hög kalorikomfort livsmedel över hälsosammare alternativ. Att arbeta med att hantera din stressnivå kan bidra till att förhindra viktökning.  Varningstecken på stress inkluderar sådant som ökad ångest, muskelspänning och irritabilitet. När du känner dessa varningstecken, vara extra samvetsgrann om vad du äter. Är du verkligen hungrig eller äter du på grund av ditt humör? Är maten du äter hälsosam och näringsrik eller äter du mat av låg kvalitet för att bekämpa ångest?  Yoga, meditation, stretching, massage och djupandning är alla utmärkta metoder för att bekämpa oönskad stress. Försök att införliva några av dessa tekniker i ditt dagliga liv och se om du märker en övergripande förbättring av humöret.  Arbeta på att upprätta ett bra sömnschema. Sömnbrist kan förvärra stressen. Försök att gå till sängs och vakna upp vid samma tid varje dag, siktar på ca 8 timmars kvalitetssömn varje natt.  Alla klarar inte stress på egen hand. Om du har problem med att reglera stress, kan du ha en ångestsjukdom eller någon annan bakomliggande psykisk sjukdom. Boka tid hos en terapeut för att prata om att hantera stress bättre. Du kan hitta en terapeut genom att be din vanliga läkare om en remiss. Du kan också ringa ditt försäkringsbolag och be om en lista över terapeuter och psykiatriker i ditt nätverk. Om du är collegestudent kan du ha rätt till kostnadsfri rådgivning via din högskola eller ditt universitet. Ibland kan det sätt på vilket du äter leda till överdrift. Att du gör en vana att äta mer uppmärksamt kan hjälpa dig att kontrollera hur mycket du äter. Detta kan leda till mindre viktökning.  Ge din mat 100% av din uppmärksamhet. Äta vid ett bord. Håll dig borta från TV:n när du äter. Ät inte medan du arbetar eller gör en annan uppgift. Fokusera bara på maten och de känslor den ger dig.  Kom in när du äter. Pausa då och då och tänk: "På en skala mellan 1 och 10, hur skulle jag värdera min hunger?" Notera när du känner dig lite mätt och när du känner dig helt mätt. Många människor är inte uppmärksamma på sin kropps signaler och slutar äta bra efter att de känner sig nöjda.  Luta dig in i dina sinnen när du äter. Tugga varje tugga långsamt och var uppmärksam på hur det känns att äta. Hur smakar och luktar maten? Tunna in i texturer och smaker av varje bett du äter. Alkohol är en stor boven för många när det gäller oönskad viktökning. Alkoholhaltiga drycker innehåller stora mängder tomma kalorier, och när människor blir berusade utvecklar de ofta matbegär. Arbeta på att dricka med måtta.  Förstå vad det innebär att dricka med måtta. För kvinnor och män över 65 år innebär att man dricker med måtta inte mer än en gång om dagen. För män under 65 år innebär detta inte mer än två drinkar per dag. En dryck betyder i allmänhet 12 gram öl, 5 gram vin eller 1,5 gram sprit.  I vissa situationer kan det vara svårt att undvika överdrift. Om du till exempel ska på fest, kan du känna dig pressad att dricka. Försök att undvika situationer där dryckenskap är den viktigaste händelsen. Om du deltar i ett evenemang där det kommer att drickas, prova att beställa en alkoholfri dryck. Detta kommer att hålla dina händer upptagna och kan minska en del av frestelsen att dricka. Om du går ut på en bar och dricker med vänner, ät då en näringsrik måltid i förväg. Detta kommer att lämna mindre utrymme för alkohol och kan förhindra matbegär efter att ha druckit. Det kan vara svårt att undvika viktökning. Många människor kämpar för att upprätthålla sunda matvanor och motionsvanor. Sök stöd från andra om du försöker hålla en hälsosam vikt.  Prata med dina vänner och familjemedlemmar om de förändringar du gör. Det kan finnas små saker de kan göra för att hjälpa till. De kan till exempel undvika att servera söta snacks på fester du går på. Dina vänner kan gå med på att planera händelser som inte innebär att dricka eller äta på helgerna. Nätverka med andra som arbetar på att upprätthålla en hälsosam vikt. Skaffa vänner på gymmet. Om du är i en viktminskning eller viktminskning program, som Viktväktare, planera sociala händelser med andra medlemmar. Om du kämpar med din vikt på grund av en psykisk eller fysisk hälsoproblem, se om du kan hitta en stödgrupp i ditt område. Om du inte kan hitta en fysisk stödgrupp, det finns forum på nätet för människor med ett brett utbud av mentala och fysiska hälsoproblem.
Hantera stress. Öva på att äta. Begränsa alkoholkonsumtionen. Sök stöd från andra.