Ja, det är jag. Att applicera is på en skadad sena kan minska inflammation och svullnad. Antingen använda en butiksköpt is pack, en frusen påse grönsaker, eller lägga lite is i en plastpåse. Svep in ispåsen i en tunn handduk för att minska kylan och applicera den på senan.  Håll isen på i max 15-20 minuter. Låt den vara i minst en timme innan den appliceras på nytt.  Isbildning är mest effektivt under de första 48 timmarna efter en skada, men dess effekter kommer att minska efter det. Om du hoppas lindra svullnad, använd isen så snart som möjligt efter skadan inträffar. Höja en skada på Achilles kommer att hjälpa blodflödet, vilket hjälper en skada läker snabbare, och kommer att låta överflödig vätska rinna bort från skadan. Lägg dig ner och lyft upp det skadade området så det är ovanför ditt hjärta.  Försök att komma in i denna position när du kommer att vara i en sittande position. Om du till exempel planerar att titta på TV, lägg dig då ner i den här situationen medan du gör det. Några enkla sätt att göra detta är att stötta benet upp med en kudde eller balansera den på armen av en soffa medan du lägger dig platt på soffan. Se till att du inte trycker direkt på hälsenan. Att du ger din sena tid att återhämta sig kommer att göra det möjligt för de små tårarna i den att läka. Under de första timmarna efter en skada, inte sätta någon press på senan alls. Efter det sätter du bara lätt tryck på tårna och håller senan avslappnad medan du går. För att undvika tryck på området kan du också välja att gå med kryckor eller att använda en knägående vandrare eller knäskoter. Om du fortsätter att försöka sträcka senan, kommer det att förlänga den tid det tar för senan att läka. För de flesta mindre till måttliga Acilles skador over-the-counter smärtstillande kommer att vara tillräckligt för att kontrollera smärtan. Ta den dos som rekommenderas på förpackningen och var noga med att inte ta mer än vad som rekommenderas under en 24-timmarsperiod. Om du inte kan kontrollera smärtan på ett tillfredsställande sätt med ett läkemedel över disk, tala med din läkare. De kanske ordinerar en starkare medicin.
området 15-20 minuter åt gången, flera gånger varje dag. Lyft upp området. Undvik att sätta tryck på senan. Ta antiinflammatoriska läkemedel om du har ont.