Maximera din tid och träningseffektivitet. Koncentrera dig på övningar som riktar sig till flest muskler på en gång. Bränn så mycket fett som möjligt på kortast möjliga tid samtidigt skulptera flera områden i kroppen samtidigt. Populära sammansatta övningar inkluderar chin-ups, deadlifts, dips; pull-ups, och squats. Bränn fler kalorier och bygga mer muskler genom att gynna vikt-lyftning över cardio övningar som jogging eller cykling. Välj fria vikter istället för maskiner. Lyft hantlar och skivstång för att stärka både det primära området (t.ex. biceps när du gör lockar) samt stabilisera muskler som finns på andra ställen i kroppen (som din kärna och ben). Börja med en vikt som du aktivt kan kontrollera inte bara under själva lyftet, utan även när du sänker den. Arbeta dina muskler under båda komponenterna till varje lyft, i stället för att låta tyngdkraften göra hälften av arbetet för dig. Fortsätt att göra konditionsträning för allmän hälsa om så önskas. Men för att använda den för att skulptera din kropp, designa kortare träning. Träna med maximal ansträngning under dessa. Låt gott om vila mellan varje rep så att din kropp kan återhämta sig helt, se till att du kan ta itu med nästa med 100% ansträngning. På så sätt kommer du att bränna mer fett än du normalt skulle med långsammare, mer ihållande träning. Till exempel, i stället för att gå på långa, jämnt tempo joggingar varje dag, köra sprint träning i toppfart på banan. Gör H20 till din favoritdryck. Undvik söta drycker, inklusive juicer. Eliminera de spikar av energi och oundvikliga krascher som kommer från sockertoppar. Håll dig till vatten för att behålla mer kontroll över din energiutgång för effektivare träning. För mer smak, ingjut vatten med bär eller skivor av citron eller lime. Glöm vad det senaste i bantning är. Kontrollera ditt kaloriintag genom att hålla sig till de beprövade komponenterna i en hälsosam kost: spannmål, grönsaker och magert kött (eller andra proteinkällor, som bönor, om du inte äter kött). Gör regelbundna rutiner för livsmedelsshopping och matlagning för de kommande dagarna för att undvika risken att duka under skräpmat när kylskåpet är tomt. Låt tre timmar mellan din sista måltid och läggdags. Din ämnesomsättning saktar ner med sömnen. Ge din kropp en chans att bryta ner maten innan du lägger dig. Gör en nattlig övning i att låta dig själv sova åtta till nio timmar. Bibehåll friska nivåer av testosteron och andra hormoner så att din träning inte lider. Säkerställ en starkare ämnesomsättning så att kroppen fortsätter att bearbeta socker effektivt. Låt musklerna, senorna och lederna återhämta sig för att undvika skador under träningen.
Prioritera sammansatta övningar. Fokusera på viktträning. Gör det mesta av konditionen. Drick vatten. Håll en ordentlig diet. Sov gott.