Kost spelar en stor roll i din övergripande fysiska hälsa och uthållighet. Ät en välbalanserad kost av näringsrik mat varje dag. Håll dig borta från snabbmat och livsmedel med hög sockerhalt. Inkorporera massor av färska frukter och grönsaker i din dagliga kost. Saker som olivolja och avokado är goda källor till hälsosamma fetter. Kolhydrater är kroppens bränsle. Äta saker som pasta, potatis, hela korn och ris innan din träning för att ladda upp energi för att bränna. Dessa är också bra mat att äta på dagen för dina uttagningar för att se till att du har all den energi du behöver för att utföra på ditt bästa. Äta måltider som huvudsakligen har magert protein som fisk och kyckling. Konsumera hälsosamma högproteina snacks, såsom grekisk yoghurt och nötter, direkt efter träning. Ju snabbare du äter protein efter en träning, desto bättre din kropp kommer att kunna absorbera den för att reparera dina muskler. Försök alltid att alltid ha en snabb protein-tunga mellanmål direkt efter en träning, följt av en hälsosam måltid som innehåller magert protein senare. Håll dig helt återfuktad medan du tränar för att maximera dina resultat. Håll dig borta från läsk och andra söta drycker.  Dricker med hög sockerhalt eller massor av koffein kommer att dehydratisera dig och skada din prestation, både under träning och på fältet under uttagningar. Du kan också återfukta med sportdrycker under och efter träning, men inte få i vana att byta vatten med dem under hela dagen.
Starta en hälsosam kost som leder fram till dina fotbolls uttagningar. Ät kolhydrater innan du tränar för att ge dig själv massor av energi. Ät protein efter att du tränar för att hjälpa dina muskler att återhämta sig snabbt. Drick mycket vatten när du tränar och hela dagen.