Även om du är överviktig, din kropp är fortfarande en fantastisk sak. Ditt hjärta slutar aldrig slå. Din hjärna är en superdator. Dina ögon låter dig se livets underverk och din omgivning. Du har så mycket att vara tacksam för om du kan se, höra, lukta, röra dig och tänka själv. Öva några kroppsälskande övningar för att lära dig att acceptera din kropp som den är.  När du stiger upp från sängen varje morgon, undrar du över styrkan och uthålligheten i din kropp. Dina ben bär dig runt. Armarna binder dina skor och håller föremål. Din näsa kan fånga doften av nybryggt kaffe. Är inte din kropp ett mirakel? Stå framför spegeln och tänk positivt på vad du ser framför dig. Innan du kliver in i duschen eller byta kläder, stå naken eller i underkläder och beundra din mirakulösa kropp. Recitera detta: Jag accepterar och älskar mig själv helt och fullt just nu precis som jag är. Jag är tacksam för min underbara kropp och för gåvan av livet.. om, under loppet av dessa övningar, negativa tankar kommer in i ditt sinne, inte underhålla dem. Tänk i stället på hur fantastisk din kropp är.  Reframing innebär att ändra ditt negativa perspektiv till ett positivt. Det krävs övning men när du väl kan identifiera vilka tankar som är ohjälpliga eller negativa (Hint: De som får dig att må dåligt.), kan du slita denna själv-talk isär och omrama det. Du kan till exempel säga: " Jag ser hemsk ut i den här dräkten. Alla kommer att skratta åt mig." Medan du reframing, fråga dig själv har det någonsin funnits en tid när alla skrattade åt dig. Om svaret är nej, kan du omrama detta uttalande för att säga "Alla har en annan uppfattning om stil. Jag gillar den här outfiten och det är det viktigaste." Denna reframing är inte bara mer positiv utan också mer realistisk. Ibland tycker vi synd om oss själva därför att vi håller fast vid inrotade trosuppfattningar om vad vi bör eller inte bör vara. Ett exempel på en inrotad tro är: "För att vara attraktiv måste jag vara smal." Vet att det är okej att släppa tron som inte längre tjänar dig.  Fråga dig själv hur du skulle svara om du fick reda på att en kär vän attackerade henne/hans kropp. Du skulle nog berätta för dem hur vackra de är. Du skulle peka ut alla deras styrkor och säga till dem att de har så mycket att göra med sig själva. Intala dig själv dessa saker när du märker att du faller offer för negativa uppfattningar eller attityder om din kropp. Säg saker som: "Jag är smart. Jag har underbar hud. Jag rockade den där klänningen igår kväll." Om du ständigt stöter på problem med din självkänsla eller din negativa kroppsbild får dig att träna extrem bantning eller vägra att äta, bör du träffa en terapeut som har erfarenhet av kroppsbild och ätstörningar. En mentalvårdsterapeut inom detta område kan hjälpa dig att tillämpa kognitiva och beteendemässiga tekniker som hjälper dig att modifiera de negativa tankar du har om din kropp och utveckla hälsosammare vanor. Ett annat alternativ för dig att arbeta på ditt självförtroende är att delta i en kroppsbild grupp. Din terapeut kanske kan hänvisa dig till en lokal grupp eller till en professionell grupp som han eller hon träffar regelbundet. En sådan grupp kan hjälpa dig att få kontakt med andra som går igenom liknande kroppsbildskamper, och låta dig finna mod att övervinna dessa problem med stöd.
Lär dig att acceptera dig själv som du är nu. Utmana negativa tankar. Omvärdera din tro. Bestäm om det finns ett djupare problem.