Du kan känna dig hungrig om du inte får de näringsmässiga fördelarna av en balanserad kost.  Se till att du äter saker från var och en av matgrupperna.  Du bör få gott om grönsaker och frukt, magert protein och hela korn, samt en måttlig mängd hälsosamma oljor och fetter.  En balanserad frukost kan vara en halv kopp helkornsgröt med en duggregn av honung, en kopp färska jordgubbar och en halv kopp stugost. En hälsosam lunch kan vara en sallad med mörk blandad green med torkade tranbär, solrosfrön och söndersmulad ost som feta eller getost.  Du kan göra din egen förband eller välja en reducerad kaloriförband.  Gillar du inte sallader? Slå dig ner!  Slå in de gröna, tranbären och solrosfröna i en pita eller en helkornig tortilla.  Du kan också lägga en mager kött som kalkon till wrap, och duggla lite dressing på den. En balanserad middag kan vara en 4-oz servering av kött eller fisk, två grönsaker, och en hel spannmål.  Du kan till exempel ha grillad lax, vildris, rostad eller ångad broccoli och rostad smörnötssquash. Livsmedel som har mycket luft eller vatten i sig har större volym.  Dessa kommer att få dig att känna dig full snabbare och kommer att ge dig känslan av att äta en större mängd, vilket kan hjälpa om du känner dig hungrig.  Några livsmedel med högre volym inkluderar: Baljväxter Soppa Grönsaker Popcorn Färsk frukt Helkorn Lettuse har en hög vattenhalt, så att äta en sallad med lätt dressing före din måltid kan hjälpa dig att fylla upp snabbare och känna dig mindre hungrig efter din måltid.  En sallad behöver inte vara komplicerad för att vara välsmakande.  Försök att kasta lite blandade greener i citronjuice och olivolja, sedan topping med några körsbärstomater. Om du känner dig mer ambitiös eller kreativ, prova att blanda frukt och grönsaker i din sallad.  Du kan göra en sallad som innehåller färska blåbär eller jordgubbar tillsammans med sötpaprika eller marinerade betor. Snacking på högenergi snacks som frukt och nötter kan hjälpa dig att känna dig mindre hungrig mellan måltider.  Nötter gör ett särskilt bra mellanmål eftersom deras hälsosamma fett och proteinhalt smälter långsamt, vilket ger dig mer energi än ett sött mellanmål. Att ibland öka mängden vatten du dricker kan hjälpa dig att äta mindre.  Att dricka mycket vatten före en måltid och fortsätta att dricka vatten medan du äter hjälper dig att känna dig fylligare utan att äta för mycket.  Om du tröttnar på dricksvatten, försök blanda ihop din rutin med andra alternativ som är kalorifria.  Du kan ersätta vatten från seltzer med vanligt vatten ibland. Att dricka grönt te i stället för vatten kan ge dig en paus från vanligt vatten.  Grönt te fungerar också som en antioxidant, vilket kan bidra till viktminskning. Junk mat, bearbetade livsmedel som är hög i fett, salt och socker, gör att du känner dig hungrigare när du äter det. Det är också utformat för att stimulera dina smaklökar och leder, i huvudsak, till beroende och överätande.  Mat med högt fettinnehåll orsakar en kemisk reaktion i hjärnan som signalerar dig att äta mer, även om du troligen inte är riktigt hungrig.  Överbearbetning livsmedel river maten av sina näringsämnen. Din kropp behöver näringsrik mat för att köra effektivt, så det kommer att skicka en hungersignal även om du bara åt en måltid eller mellanmål med 1000 kalorier i den.  Äta salta livsmedel kan leda dig att längta söt mat, så du slutar äta dubbelt så många snacks som du behöver.
Ät en balanserad kost. Äta voluminösa livsmedel. Ät sallad före måltid. Ät hälsosamt mellanmål. Smutsa vatten mellan bett av mat. Undvik skräpmat.