Att göra dramatiska förändringar i din kost kan påverka din kropp på stora sätt. Särskilt om du har underliggande medicinska tillstånd som kan visa sig farliga med fasta — diabetes till exempel — du bör alltid få en läkares godkännande innan du genomgår en snabb.  Många människor fasta av religiösa skäl snarare än hälsa, avgiftning, eller viktminskning oro. Men var förvissad om att de flesta religioner som kräver fasta, däribland islam, katolicismen och judendomen, tillåter undantag för dem vars hälsa inte tillåter det.  Tala med din religiösa ledare om din läkares oro. Tillsammans kan ni komma på en plan för att utöva er andliga hängivenhet utan att riskera er hälsa. långt före snabben. Även om människokroppen kan överleva i veckor — i ett dokumenterat fall, till och med månader! — utan mat kommer den att stängas av mycket snabbt utan vatten. Våra kroppar är cirka 60% vatten, och varje cell i vår kropp behöver det för att fungera ordentligt. Utan den kommer de flesta att dö inom tre dagar. Fastan kan ta sig många former, och du kan tillåta dig själv att dricka vatten genom hela din fasta.  Men vissa fastar — till exempel den islamiska fastan för månaden Ramadan — förbjuder att man dricker vatten under långa tidsperioder. Oavsett hur mycket vatten du tillåter under den snabba, är det viktigt att förbereda din kropp för en lång sträcka av näringsbrist genom att "superhydrera" i förväg.  Drick mycket vatten regelbundet under dagarna som leder fram till din fasta. Drick sedan minst två liter vätska före den sista måltiden före din fasta. Undvik också uttorkning av livsmedel med högt salt- och sockerinnehåll, som snabbmat eller salta mellanmål. Kaffe, läsk, te och alla dessa energidrycker vi dricker dagligen innehåller stora mängder koffein. Även om du kanske inte tänker på det på det här sättet, koffein anses vara en stämningsförändrande substans som kan resultera i beroende, om inte rent beroende. Om du dricker koffein regelbundet sedan ta bort det plötsligt från din kost, kommer du sannolikt att uppleva abstinenssymtom. När du äter en normal kost, dessa symtom är inte särskilt märkbara. Men även en mycket kort snabb - en dag lång snabb före operation, till exempel - kan förvärra abstinenssymtom.  De vanliga symtomen på koffeinabstinens är huvudvärk, trötthet, ångest, irritabilitet, nedstämdhet och koncentrationssvårigheter.  För att undvika dessa oönskade biverkningar, avvänj dig från koffein produkter under veckorna innan du börjar din fasta.. Om du har ett beroende av tobaksprodukter, kan det vara ännu svårare att ge upp än koffein. Det är dock ännu viktigare att avstå från att använda tobak än att använda koffein. Tobaken kommer inte bara att slå dig hårdare på fastande mage — få ditt huvud att snurra och eventuellt få dig att känna dig illamående — den utgör allvarliga hälsorisker. Tobaksbruk under en snabb höjning av både blodtryck och puls, och minskar hudtemperaturen i fingrarna och tårna. Om du har svårt att hitta ett sätt att sluta, även tillfälligt, tala med din läkare för att lära sig mer effektiva strategier. Själva ordet – "karbo + hydrat" – betyder i huvudsak "vattnat kol". Till skillnad från proteiner och fetter binder kolhydrater till vatten och hjälper kroppen att hålla sig återfuktad under längre perioder. Detta är mycket viktigt när du förbereder dig för att snabba på! Under de dagar och veckor som leder fram till din fasta, äta massor kolhydratrika livsmedel för att hjälpa din kropp hålla i sitt vatten: Multikornsbröd, pasta och spannmål Starchy grönsaker (potatis, parsnips) Grönsaker (romainsallad, broccoli, sparris, morötter) Frukter, (tomater, jordgubbar, äpplen, bär, apelsiner, druvor, och bananer) Du kanske tror att du vill stoppa dig själv med så mycket mat som möjligt under dagarna som leder fram till fastan. Det borde hjälpa dig när du är hungrig, eller hur? I själva verket, fyllning dig regelbundet innan din fasta kommer att acklimatisera din kropp till stora måltider. Du kommer att känna dig ännu hungrigare när du slutar äta. Det kan också bidra till att variera måltiderna, så din kropp inte fortsätter att förutse mat vid specifika tider på dagen. Många väljer att äta en stor, proteinfylld måltid till sin sista måltid före fastan. Efter dagar av att äta små, kolhydratrika måltider, kan denna sista måltid få dig att känna dig mer nöjd under en längre tid och lätta in dig i den snabba. Kom ihåg att ta in en hel del återfuktande vätskor innan din sista måltid för att hjälpa din kropp att komma igenom din snabb.
Besök en läkare innan du börjar din fasta. Hydrate Begränsa ditt koffeinintag. Begränsa din tobaksanvändning Ät kolhydratrik mat. Kontrollera dina portionsstorlekar. Ät en stor måltid före fastan, men ät inte för mycket.