Muskelstammar (eller drag) är den vanligaste orsaken till ryggvärk. De para-spinala musklerna i nedre delen av ryggen är tjocka och kraftfulla, men de blir mottagliga för skador när de kyls, uttorkas eller överbearbetas. Genom att doppa hela ryggen och benen i ett varmt saltbad i Epsom kan man avsevärt minska smärta, svullnad och muskelspänningar. Magnesiumet i saltet hjälper muskelfibrerna att slappna av och läka, vilket ibland ger förvånansvärt snabb smärtlindring.  Se till att saltbadet inte är för varmt för annars kommer det att dra vatten från kroppen, dehydratisera musklerna och öka risken för ytterligare skador. Ryggvärk från muskelstammar brukar beskrivas som tråkig och värkande i naturen och är inte särskilt försvagande. En del rörelser är begränsade, men att gå, sitta och sova är vanligtvis inte nedsatt. En ansträngd muskel uppstår när enskilda muskelfibrer tas över deras draggräns och därefter tår, vilket leder till smärta, inflammation och viss grad av skydd (muskelspasm i försök att förhindra ytterligare skada). En djup vävnad massage är till hjälp för milda till måttliga stammar eftersom det minskar muskelspasmer, bekämpar inflammation och främjar avslappning. Börja med en 30 minuters massage med fokus på låg rygg och höfter. Låt terapeuten gå så djupt som du tål utan att vinna.  Drick alltid mycket vatten omedelbart efter en massage för att spola inflammatoriska biprodukter, mjölksyra och gifter från kroppen. Om du inte gör det kan det orsaka huvudvärk eller lätt illamående. Som ett alternativ till massageterapi, placera en tennisboll under kroppen, nära din ryggvärk. Rulla långsamt på bollen tills smärtan avtar. En muskelstam kommer att förbättras snabbare om du börjar skonsamt stretching och stärkande övningar så tidigt som möjligt. Se till att du alltid utför övningar inom ett smärtfritt rörelseområde. Om du har en akut muskelstam (en skada som inträffade nyligen), börjar en mild aerob träning program som promenader kommer att vara fördelaktigt. Om du känner smärta när som helst under din träning, sluta upp med detta och rådfråga din läkare. Muskelavslappnande läkemedel (såsom cyklobenzaprin) kan säkert lindra obehaget av mild till måttlig ryggvärk som orsakas av skadade muskler, men de tenderar att vara hårt på mage, njurar och lever, så de bör ses som kortsiktig hjälp i bästa fall. Tänk på att muskelavslappnande kan få andra muskler i kroppen att känna sig konstiga eftersom de cirkulerar överallt genom blodomloppet, inte bara ryggen.  Biverkningar vid användning av muskelavslappnande medel är dåsighet, muntorrhet, förstoppning och förvirring.  Ett alternativ till muskelavslappnande medel är inflammationshämmande medel såsom ibuprofen.
Ta ett Epsom-saltbad. Gå till en massageterapeut. Tala med läkare eller sjukgymnast om motion. Ta muskelavslappnande medel.