Meditation kan vara ett bra sätt att slappna av innan sängen och rensa ditt sinne. Försök att öva meditation i timmen som leder fram till läggdags. Du kan införliva det i befintliga ritualer för att hjälpa dig att somna snabbare.  Meditationstekniker varierar, men studier visar regelbunden meditation hjälper människor att bättre hantera stress och ångest. Träna dig själv att meditera nattetid kan hjälpa dig att lära dig att stänga av hjärnan efter en lång dag. Du kan hitta meditationsinstruktioner på nätet eller genom att läsa material på ditt lokala bibliotek.  Djup andning är en populär form av meditation. Detta är när du tar djupa, stadiga andetag, andas in i bröstet och magen, och uppmärksamma varje andetag du tar. Genom att fokusera på din kropp och dess rytm kan du rikta uppmärksamheten bort från oroande tankar som kan vara en distraktion från sömn. Kroppsskanning meditation är en form av meditation där du gör en bedömning av varje del av kroppen från huvudet till fötterna. Gå från, låt oss säga, axlar slut ögonen och upplev varje del av kroppen. Visualisera inte dessa kroppsdelar, utan gör bara en bedömning av hur de känner det. När du gör en inventering av en kroppsdel, låt den blekna från din medvetenhet tills du känner dig tom. När du har skannat hela kroppen, börja känna dina kroppsdelar igen och koppla ihop dem. Många finner hypermedvetandet på sin kropp placerar dem i nuet, rensar sinnet och minskar ångest nattetid. PMR är en övning som innebär att flytta från en kroppsdel till nästa, fokusera din energi på att spänna och sedan slappna av grupper av muskler. Långsamt rör du dig från tårna till huvudet. Många tycker att detta är till hjälp när de somnar på natten. Det kan låta konstigt, men om du är en kronisk vånda som ger dig själv specifika tider att fokusera på dina besvärande tankar kan hjälpa dig att bättre hantera din ångest.  Försök att skriva ner dina tankar strax före sängen. Lägg undan 10 till 15 minuter för att skriva ner något som stör dig eller något som frustrerade dig hela dagen. Att putsa dina tankar på papper innan du lägger dig kan hindra dem från att störa dig när du somnar på natten.  Det kan också hjälpa att avsätta 20 minuter strax före sängen för att gå igenom vad som har stört dig. Låt sinnet oroa sig i 20 minuter. Ibland, få dina bekymmer ur ditt system är mer effektivt än att försöka med våld ignorera dem. Varmt te kan vara avkopplande innan sängen, så länge det är koffeinfritt.  Kamomill te och passion blomma te är lugnande för vissa och kan även innehålla inslag för att främja sömn. Det finns teer som säljs i stormarknader, till exempel SleepyTime Tea, som är utformade för att främja avkoppling och sömn.  Drick inte te direkt före sänggåendet, eftersom för mycket vätska innan sängen kan resultera i att du vaknar upp och behöver använda toaletten flera gånger. Sådana avbrott i en sömncykel kan göra det svårare att somna om igen och minska kvaliteten på den sömn du får. Många tycker att varma bad är lugnande. Ett varmt, avkopplande bad innan sängen kan hjälpa till att rensa ditt sinne som förberedelse för sömn.  Ett varmt bad kan slappna av musklerna och det kan också höja kroppens kärntemperatur. Detta kan bidra till att främja sömnighet.  Du kan prova att lägga till vissa tvålar som innehåller lugnande dofter i ditt bad. Avslappnande dofter som vanilj kan hjälpa ditt sinne att nöja sig med sömn.
Öva meditation. Försök med kroppsskanning meditation. Öva progressiv muskelavslappning. Avsätt tid att oroa sig. Försök med varmt te. Ta ett varmt bad.