Denna sträcka riktar sig mot flera muskler i fram- och baksidan av benen, samt din rumpa. Detta är en av de bästa sträckorna för din nedre kropp eftersom det påverkar så många muskler.  När du står, bred ut dina fötter till bara förbi axelbredd. Peka tårna lite utåt. Luta din vikt tillbaka på hälarna och långsamt gå ner i en hukande position. Försök att hålla knäna från att sträcka sig förbi framsidan av fötterna när du flyttar in i knäböjen. När du går ner, placera händerna i en bön position och låt armbågarna hålla kontakten med insidan av knäna. Håll den här sträckan i 30-60 sekunder. Om du känner dig osäker på denna sträcka, kan du hålla fast vid ett stationärt föremål framför dig när du går ner. Detta kommer att hindra dig från att falla bakåt. Denna sträcka riktar din nedre rygg och dina hamstrings. Denna stretch liknar den vanliga tryck på tårna, men det undviker att tvinga ryggen in i ett böjt läge.  Böj dig långsamt framåt och låt armarna hänga ner framför dig. Håll ryggen så platt som möjligt som din luta i stretch. För att hjälpa till med detta, rikta dina händer för en plats på golvet en till två meter framför dig. Om du kan få händerna till golvet, det är bra-men inte känner att du behöver sträcka så här långt. Håll den här sträckan i 30-60 sekunder. Denna sträcka kommer att förbättra flexibiliteten i dina hamstrings. Det är en svår sträcka för vissa, så undvika det om det orsakar dig någon smärta. Se till att utföra sträckan med båda benen. Denna sträcka riktar dina höfter, ljumske och lår.  Placera höger ben framför dig med foten platt på golvet. Vila händerna på benet. Förläng vänster ben bakom dig med foten riktad bakåt. Kläm på dina glutor och tryck bäckenet framåt så att överkroppen är upprätt. Smyg långsamt höger fot framåt för att utföra stretchen. Håll denna sträcka i 30-60 sekunder på varje sida. Denna sträcka riktar in sig på den inre delen av dina hamstrings samt rumpan. Om du inte har gjort denna sträcka innan kommer du förmodligen att känna en hel del tryck i dina hamstrings. Ta det lugnt.  Sitt på marken med knäna upp och fötterna plana på golvet. Lägg händerna på knäna och sänk dem långsamt till varje sida. Placera samtidigt ihop fötterna så att bottnarna rör vid varandra. Låt dina knän gå ner till varje sida på egen hand. Placera händerna på vristerna och använd armbågarna för att försiktigt pressa ner knäna. Håll den här sträckan i 30-60 sekunder. Denna sträcka kommer att förbättra flexibiliteten i nedre delen av ryggen. Det är en mycket säker sträcka för ryggen, så oroa dig inte för att anstränga ryggen på den här.  Ligg med ryggen på golvet och knäna upp och tillsammans så att fötterna är platta på golvet framför rumpan. Lägg armarna platt vid sidorna med handflatorna nere på golvet. Med armarna och händerna som hävstång, lyft långsamt rumpan från golvet tills bäckenet utgör en del av en rak linje från knäna till halsen. Kläm på dina glutor för att hålla dig på plats. Håll den här sträckan i 30-60 sekunder. Denna sträcka riktar sig mot nedre delen av ryggen och de övre musklerna i rumpan. Se till att slutföra denna sträcka på båda sidor. Det är en bra sista sträcka eftersom du är på golvet och vilar på ryggen.  Ligg på rygg på marken och låt armarna sträcka ut till sidorna. Håll överkroppen platt på marken, vrid underkroppen åt vänster och lyft höger ben över vänster ben. Låt din högra fot vila på vänster sida av kroppen. Håll denna sträcka i 30-60 sekunder på varje sida.
Utför hela knäböjningen. Utför den stående gäddan. Utför den knäböjande lungan. Utför fjärilen. Utför den bakre bron. Gör en lögnaktig twist.