Vissa spelare har mer naturliga talanger än andra. Men alla behöver öva effektivt och träna ordentligt för att bli bättre på fotboll. Ställ in ett detaljerat schema för att öva som du kan följa.   Planera vad du kommer att arbeta med innan du tränar. Om din träning är oorganiserad och du bara skjuta bollen runt eller passera och dribbla du inte förbättra. Tänk på vad du specifikt behöver förbättra. Sätt en dedikerad tid för träning. Du kanske låter dig träna en timme varje dag. Under den timmen blockeras specifik tid för att arbeta på en specifik färdighet. Till exempel kan du bestämma dig för att spendera 20 minuter på bollkontroll med din off foot. Att vara specifik och sätta mål gör att du kan avancera i en snabbare takt än när du bara spelar runt. Avancerade dribblande och finess skott är kul. Men du kommer aldrig att kunna utföra dessa avancerade rörelser om du inte behärskar grunderna.  Messi skulle inte kunna väva in och ut av försvarare med lätthet om han aldrig behärskade grundläggande dribbling och passerar. Ronaldo skulle inte kunna kurva bollen precis under ribban om han aldrig behärskade rätt skjutteknik. För att vara en bättre fotbollsspelare måste du först bli en bra spelare när det gäller grunderna. Byggstenarna kanske inte är lika roliga att lära sig eller träna, men utan dessa verktyg kommer du aldrig att utveckla förmågan att utföra avancerade rörelser. Öva enkel passning, mottagning, skytte, dribbling, etc. Många spelare aldrig effektivt behärska dessa grundläggande färdigheter och, därför, inte ens vet hur man försvarar mot den enklaste attacken. När du kan utföra grundläggande färdigheter utan att ens tänka, kommer du att vara redo att avancera din utbildning och skicklighet. Du kommer också att bli förvånad över hur många andra spelare som hoppade över grunderna kan inte hänga med dig. Titta på professionella fotbollsspelare och du kommer att märka den otroliga form dessa spelare är i. Formen dessa spelare är i är inte bara på grund av att öva, spela, och kör upp och ner på ett fält. Det är på grund av strikt kost och motion som gynnar hela kroppen.   Medan dina ben gör en hel del arbete du behöver för att träna och träna hela kroppen så att du kan stödja dina ben. Korrekt motion hjälper dig också att förhindra skador. En elit fotbollsspelare kommer vanligtvis att köra 6-10 miles under en match. Så du måste kunna springa utan att bli blåst. Men, du kommer att märka att mycket av din löpning är i kortare sprickbildningar och sprinter. Du kommer inte att träna för fotboll på samma sätt som du skulle för ett maraton. Istället för att bara springa långa sträckor, gör intervallträning. Gör sprint träning som får din kropp van vid att arbeta hårt under kortare perioder. Du kanske kan köra 10 miles i en stadig takt, men under ett spel, hitta dig blåst efter några minuter av sprickbildningar och sprinter. Det beror på att din kropp inte är van vid denna typ av löpning. Du måste också stärka dina muskler. Lyfta vikter för att bygga muskler i benen, ryggen och buken regionen kommer att gynna dig och gör att du kan förbättra. Börja med högre reps vid lägre vikter för att bygga muskelmassa. Squats, deadlifts och ab träning kommer att hjälpa dig på planen.   Högintensiv intervallträning hjälper dig med styrka, uthållighet och smidighet. Denna typ av träning innebär att arbeta din kropp hårt under kortare perioder, ta kort vila, och sedan arbeta ett annat område av kroppen. För att till exempel förbättra din explosiva hastighet och uthållighet kan du träna i intervaller i 17 minuter. Alternativ mellan sprintning i 15 sekunder och sedan gå i 45 sekunder. Denna typ av träning kommer att hjälpa din kropp utföra under ett spel utan att bli lika trött. Elite spelare kan bränna mellan 1500-3000 kalorier i en 90-minuters spel. Det innebär att du inte bara behöver en ordentlig kost för att hålla dig energi för ett spel. Du behöver också det för att hjälpa din styrka och uthållighet träning också.  Du kommer inte att bli en bättre spelare om du inte ta hand om din kropp och sinne. En ordentlig kost gör att du kan hålla energi, fokuserad, och kommer att minska risken för skada. Några grundläggande tips för en fotbollsspelare kost inkluderar äta de minst bearbetade livsmedel du kan få. Sådana livsmedel som frukt, grönsaker, hela korn, och högfiber kolhydrater kommer att ge dig med ordentliga näringsämnen för att hålla dig i bra form. Ät frukt och grönsaker som är färgstarka. Livsmedel med naturliga färger ger massor av näringsämnen. Lean proteiner som fisk, kyckling, och även lite fläsk kommer att bygga muskelmassa. Friska fetter i olivolja, nötter, fisk och avokado är bra för att återställa din kropp efter intensiv aktivitet.   Dessutom, äta frukost och mindre måltider under hela dagen kommer att få din ämnesomsättning igång och hålla dig energi och fokus. Efter träning eller träning äta en efter träning återhämtning måltid full av friska kolhydrater och protein. Efter en match eller intensiv träning, äta en hälsosam post-game måltid för att säkerställa att din kropp återhämtar sig ordentligt. Prova att äta tre koppar fullkornspasta med en kopp tomatsås med svamp. Du kan också lägga till lite parmesanost för smak. Grekisk yoghurt med jordgubbar eller andra frukter kan vara en stor dessert också. Håll dig återfuktad. Allt som springer runt och tränar får dig att svettas mycket. Ju mer uttorkad du är, desto värre presterar du. Drick mycket vatten. Äntligen, få tillräckligt med vila. Ditt sinne och din kropp behöver tid att slappna av och återhämta sig. Om du inte får i genomsnitt åtta timmar per natt, din kropp kommer inte att regenerera och prestera också.
Sätt upp ett övningsschema. Utför grundläggande övningar. Utöva hela kroppen. Håll en hälsosam kost.