Den tid som det tar för koffein att resa genom ditt system beror på en mängd olika faktorer, såsom ålder, kroppslängd och vikt, födointag och genetik. Koffein har en halveringstid på 3-5 timmar, vilket innebär att det kan ta upp till 5 timmar för 50% av koffeinet att gå igenom ditt system.  Det tar den genomsnittliga vuxna 1,5 dagar att helt eliminera koffein från deras system. Vuxna kan ta bort koffein från kroppen snabbare än någon annan åldersgrupp. Det tar barn och äldre mycket längre tid. Människor som är långa och tunga kan metabolisera koffein mycket snabbare än kortare och lättare människor. Kvinnor som tar orala preventivmedel kommer att metabolisera koffein med en genomsnittlig hastighet av 3 timmar långsammare än de som inte gör det. Detta motsvarar 4 koppar kaffe, eller 2 energi skott drycker per dag. Minska mängden varje dag för att testa hur din kropp reagerar. Hitta en balans mellan att njuta av ditt koffein, men inte dricka för mycket att det stör ditt liv.  Om du konsumerar cirka 400 mg koffein per dag fortfarande ger dig obehagliga biverkningar, sänk ditt intag för att hitta din gräns. Att dricka mindre koffein kan vara svårt i början. Ta det långsamt, och söka hjälp från en läkare om du kämpar. Öva på att vakna upp och att sova vid samma tid varje dag. Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt. Detta kommer att hjälpa till att reglera ditt sinne och kropp, och du kommer inte att känna att du behöver så mycket koffein för att fungera. Choklad, kaffesmakad glass och fryst yoghurt, och lite frukostflingor innehåller alla koffein. Sänk ditt intag av dessa livsmedel för att hjälpa till att minska din koffeinkonsumtion. Om du tycker att det är jobbigt att ha koffein i ditt system, bör du överväga att byta kaffe eller energidryck mot en alternativ dryck. Dekaf te eller kaffe är bra ersättare, eftersom du fortfarande kan få samma smak men utan irriterande jitters. Många örtteer innehåller inte koffein.
Vet att koffein kommer att stanna i ditt system i cirka 1,5 dagar. Sänk din koffeinkonsumtion till under 400 mg per dag. Sov i 7-9 timmar per natt. Undvik mat som innehåller koffein. Byt ut kaffedrycker för koffeinfria drycker.