Måttlig motion inkluderar snabb promenad, jogging, cykling, vandring, lätt gårdsarbete och dans. Välj övningar som du tycker om för att hjälpa dig att upprätta en daglig rutin. Du kan även träna i 15 minuter två gånger om dagen om det är lättare för dig.  Motion höjer din hjärtfrekvens i ögonblicket, men med tiden kan det sänka din vilopuls avsevärt.  En normal vilopuls är någonstans mellan 60 och 100 slag per minut för vuxna. Vigorösa övningar som löpning/jogging, simning, tungt gårdsarbete, hopprep och längdskidåkning kommer att vårda ditt hjärta och hjälpa dig att uppnå en lägre vilopuls över tid. Försök att införliva kraftfulla övningar i din rutin några dagar i veckan.  Arbeta upp till kraftig motion långsamt så att du inte skadar dig själv. Träna i en takt som känns bekväm för dig. En bra tumregel för att bedöma intensitet: om du inte kan prata medan du tränar, du arbetar för hårt. Om du kan sjunga medan du tränar, arbetar du inte tillräckligt hårt. Det är enkelt att uppskatta din maximala hjärtfrekvens! Bara subtrahera din nuvarande ålder från 220. 220 är det maximala antalet gånger ditt hjärta ska slå per minut under träningen. Beräkna sedan din målpuls: måttlig motion bör leda till 50 till 70% av din maximala hjärtfrekvens; kraftig motion bör leda till 70 till 85% av din maximala hjärtfrekvens. Om du till exempel är 45 år gammal är din maximala hjärtfrekvens 175 (220 - 45 = 175). Din målpuls bör vara cirka 105 (60% av 175 = 105) för måttlig motion och 140 (80% av 175 = 140) för kraftig motion. För att beräkna din puls manuellt, placera 2 fingrar på insidan av handleden för att ta din puls. Räkna antalet slag i 30 sekunder och multiplicera det antalet med 2 för att hitta dina hjärtslag per minut.  För en enklare lösning, prova att använda en pulsmätare eller en fitnessenhet (eventuellt även din smartphone) för att övervaka och registrera din puls. Genom att ta pulsen med jämna mellanrum vet du om du tränar inom ditt mål hjärtområde.
Sikta på 30 minuters måttlig motion dagligen för att förbättra hjärtats hälsa. Lägg till aerobiska övningar till din rutin för att hjälpa till att sänka din puls. Bestäm din målpuls så att du kan nå ditt mål under träning. Övervaka din puls när du tränar för att se till att du träffar ditt mål.