En del av medberoende relationer är förtrogenhet och "knapptryckning."Det är därför som det i vissa situationer kan vara till hjälp att säga nej och distansera sig från dina medberoende familjemedlemmar, åtminstone tillfälligt. Att hitta rätt sätt att säga nej beror på situationen, men det kan ge dig kraft att gå när det blir tufft.  I vissa fall, när ett medberoende beteende inte är i spiral eller hotar din självkänsla, kan du använda en lugn reaktion. Dessa kan inkludera, "Ledsen, Jag skulle bara inte vara bekväm med att göra det," eller "Ja, Jag ser att du inte har samma synpunkt; vi inte kommunicerar. ska I situationer där du känner att det är viktigt att lossa snabbt, en enkel Nej, eller jag kan inte göra det, kommer att fungera. Du är inte skyldig någon en förklaring. Din familjemedlem kan utveckla ett känslomässigt laddat gensvar, men du är inte skyldig att möta deras känslor. Våldsam kommunikation är en form av kommunikation som orsakar skada, ofta genom tvång eller manipulativt språk. Du kan börja ta bort dig själv från en medberoende dynamik genom att öva icke-våldsam kommunikation. Detta kan hjälpa till att ta bort den våldsamma kommunikationen av dess makt, och hjälpa dig att frigöra dig från kontrollen av medberoendet.  Icke - våldspräglad kommunikation är beroende av att du förklarar hur du känner dig utan skuld eller kritik och uttrycker dina behov med empati. I stället för att säga: "Du försöker alltid kontrollera mig!" Du kanske säger: "När jag hör att du säger det, känns det som om jag inte har personlig autonomi. Jag värdesätter att kunna fatta såna beslut själv. Skulle du vara villig att låta mig göra det? att använda "jag" uttalanden hjälper kommunicera din poäng utan att tilldela skulden eller orsaka din familjemedlem att få defensiva. Om din familjemedlems medberoende dikterar eller dominerar ditt liv, kanske du inte vill selektivt ta bort. I stället kan du finna att det är mer fördelaktigt att helt avlägsna sig under en längre tid. Detta kan vara allt från en dag till en period av år, beroende på deras beteende och dina behov.  I dessa situationer kan du välja hur fristående du vill vara. Till exempel kan du bestämma att du inte vill vara runt din familjemedlem utan andra människor runt, eller du kan besluta att du inte vill vara runt dem period. Lämna alltid en situation om du känner att det är potentiellt farligt.
Hitta rätt sätt att säga nej på. Öva icke-våldsam kommunikation. Ta av dig under en längre tid.