Stå upp med fötternas höftavstånd isär. Sedan steg en fot tillbaka och böja knäna. Du bör gå tillbaka tillräckligt långt så att ditt främre knä stannar över den främre vristen när du böjer. Bakre knät ska vara i linje med höften när det är böjt. Att vara i rätt position kommer att se till att du inte skadar ditt knä när du sätter press på det. Sänk ner kroppen tillräckligt långt så att det bakre knät är nära golvet, men inte rör vid det. När du går ner, din främre fot bör stanna platt på golvet och din bakfot kommer att böja så att tårna bara rör golvet. Att sätta tryck på knäleden samtidigt som man försöker pop den kommer att göra ligament och ben flytta in i något olika positioner än de skulle gå in utan ökad vikt. Denna lilla förändring kan vara tillräckligt för att knäna ska spricka. Om knäböjningar inte är din kopp te, då kan du böja båda knäna på samma gång. Placera fötterna höftbredd isär och sedan långsamt huka kroppen ner. Var noga med att röra dig på ett långsamt kontrollerat sätt, så att du kan överge rörelsen om det blir smärtsamt.  Kvattna som detta använder din kroppsvikt för att dra ihop knäleden längre än det normalt skulle gå. Denna position kan vara tillräckligt extrem för att knäcka ett knä som har varit svårt att knäcka. Det är viktigt att vara försiktig och kontrollerad när man gör knäböjningar. Om du bara släpper all kontroll och låter kroppen falla, kan det skada dina knän.
Placera din kropp att göra en lunga. Gör en långsam, kontrollerad lunga. Försök med full knäböjning för att öppna båda knäna, om det behövs.