För att göra detta, sluta träna och omedelbart kontrollera din puls genom att räkna dina hjärtslag i 10 sekunder. Återuppta motion och multiplicera antalet slag per 10 sekunder (puls) med 6 och du får din puls (slag per 60 sekunder, det vill säga slag per minut). Ett mer exakt sätt att göra detta är genom att använda en hjärtmonitor för att få pulsmätningar under en träningspass. Du kan avgöra om intensiteten i din fysiska aktivitet är låg, måttlig eller hög genom att mäta pulsen (bpm) mot din THR. Om din puls faller i mitten av ditt THR-intervall eller motsvarar din genomsnittliga THR, betyder det att du tränar med måttlig intensitet (ungefär 50 till 70% av din HRmax). Om den närmar sig den övre gränsen, tränar du med hög intensitet (70 till 85% av din HRmax).  Om du just har börjat träna, sikta på en låg till måttlig intensitet. Du kan öka den när din kropp vänjer sig vid att motionera.  Pulsen bör också ligga inom det lägre intervallet för din THR när du värmer upp eller kyler ner dig. När du tränar, se till att din hjärtfrekvens aldrig går utöver din maximala hjärtfrekvens. Denna formel kommer att ge en bra uppskattning för de flesta människor, men det är inte idiotsäker. Var uppmärksam på hur din kropp reagerar när du når den målpuls du beräknat. Justera din målpuls om det behövs baserat på dina observationer: Måttlig motion (den nedre delen av ditt mål) bör orsaka mild till måttlig svettning och snabbare andning. Du kan få mild muskelvärk under en dag eller två om du inte är van att motionera. Kraftfull motion (överdelen) orsakar hård andning — du måste stanna upp och andas efter några ord. Sluta träna och sök medicinsk hjälp om du upplever andningsproblem, bröstsmärta, svår muskel- eller ledsmärta, yrsel, extrem svettning eller extrem trötthet. Sänk din målpuls i framtiden.
Kontrollera din puls under en träningspass. Basera intensiteten i din fysiska aktivitet på din THR. Bedöm hur din kropp reagerar.