Koffein är en stimulerande, och människor har olika känslighet för det baserat på ett antal faktorer, inklusive kön, mängd användning, och om du har en ångestsjukdom eller inte. Det är dock bäst för de flesta att undvika koffein nära sängen (minst 4 till 6 timmar före sänggåendet). Koffeinanvändning har kopplats till ökad ångest, vilket också kan störa din sömn. Att skära ut koffein borde, om något, spara pengar, förutsatt att du ersätter det med vatten. Liksom koffein är nikotin ett stimulerande medel och bör därför undvikas före sängen. Rök inte 30 till 45 minuter före sängen, och rök mindre under de 4 timmarna före sängen för att hjälpa till med att sova.  Men för att verkligen förbättra sömnkvaliteten är det bäst att sluta använda nikotin helt och hållet. När du slutar med nikotin hjälper det till sist din sömn, men biverkningar av nikotinabstinens inkluderar sömnlöshet och irritabilitet, och därför kan det ta lite tid att få de fulla effekterna av att sluta.  Att minska eller sluta röka kommer att spara pengar och förbättra din allmänna hälsa. Även om alkohol är ett dämpande medel, och det kan hjälpa dig att lättare somna, sover du ofta inte lika bra, särskilt efter stora mängder alkohol. Det sänker kvaliteten på din sömn, och om du använder alkohol för att gå och lägga dig regelbundet, kan det vara svårt att somna utan den. Även om det finns en del billiga alkoholhaltiga drycker, kostar det i allmänhet mindre att dricka något annat, och att dricka mindre bör därför spara pengar. Även om du säkert kan äta något lätt före sängen utan att påverka din sömn för mycket, är det bäst att äta tyngre måltider tidigare på dagen. Att äta för mycket sent på natten kan göra det obehagligt att ligga ner och kan orsaka ytterligare sömnproblem för dem med halsbränna. Detta är ännu ett kostnadseffektivt sätt att försöka minska sömnproblemen. Blått ljus kan utlösa hjärnan för att bli mer vaken. Eftersom skärmarna vanligtvis har en hel del blått ljus, även om rummet är mörkt, kommer det att väcka dig. Det är bäst att stänga av skärmar och koppla ur en timme till en och en halv timme innan sängen. Det här kräver inga pengar, bara viljestyrka. Om du måste använda skärmen strax före sängen finns det appar som minskar mängden blått ljus som en skärm avger. Dessa appar bör hjälpa dig att bli sömnig även när du använder telefonen eller datorn innan du lägger dig. Men om du gör särskilt stimulerande aktiviteter på datorn eller telefonen, såsom att spela en spännande actionspel, kan du fortfarande ha svårt att somna. En app kan kosta allt från ingenting till 3 eller 4 dollar.
Använd mindre eller inget koffein. Minska nikotinanvändningen. Minska alkoholkonsumtionen. Ät inte för mycket för sent på kvällen. Minska skärmtiden före sängen.