Om dina leder är trånga, kan motion vara något som kan vara svårt att komma igång med.  Men ju mer du tränar och desto mer konsekvent du är, desto lösare lederna kommer att bli.  Studier har visat att de som utövade minst 2 gånger i veckan hade en signifikant minskning av smärta och stelhet i lederna.  En enstaka träningspass lossar lederna och lindrar stelheten.  Men om du inte håller jämna steg med den här rutinen, kommer dina leder att återgå till att vara stela. För att undvika detta bör du öva konsekvent och regelbundet. Detta innebär att du behöver motionera minst 3-4 gånger i veckan eller oftare.  Du kommer att märka att ju mer konsekvent du är, desto mindre smärta och stelhet kommer du att känna med tiden. Om du vill lossa dina leder med motion, är det viktigt att lägga in lite extra tid före och efter ett träningspass för att göra just det.  Motion kommer att lossa dina leder.  Men du måste ge din kropp tid att slappna av genom en uppvärmning.  Tillbringa ca 5-10 minuter för att värma upp kroppen. En uppvärmning kommer att bidra till att öka blodflödet till leder och muskler.  Detta hjälper dem att bli fysiskt varma och ökar syre och näringsrikt blod som levereras. Tillbringa din uppvärmning gör några minuter av en långsammare, lägre intensitet aktivitet.  Du kan gå på löpbandet, cykla långsamt eller använda ellipsen utan motstånd. Håll lederna från att bli stela efter din träningsrutin genom att stretcha och göra olika rörelser övningar som en svalka. Om du har artrit eller någon annan degenerativ ledsjukdom, är det troligt att du har tillfällig värk eller smärta i lederna.  För det mesta är det bra att ta sig igenom smärtan.  Hälso-och sjukvårdspersonal noterar att det är normalt och förväntas ha viss initial smärta, stelhet eller trånghet i lederna när du börjar röra dig. Men om du fortsätter med rörelse, stretching eller spännvidd av rörelseövningar, bör smärtan avta.  Fortsatt rörelse hjälper till att smörja din led vilket kan hjälpa den att lossa upp den och känna sig mer flexibel. Om smärtan är skarp, inte går bort eller blir värre med rörelse, sluta träna.  Du kommer troligen att behöva tala med din läkare om denna typ av smärta. Ta over-the-counter NSAID efter behov kan vara för att hjälpa dig att få igenom din träning.  Men var försiktig med dessa läkemedel, eftersom de kan orsaka mag-tarmbesvär och magsår. Även om kardiovaskulär träning och stretching är bra för att lossa lederna, är styrketräning lika viktigt för att förhindra stelhet i lederna.  Lederna blir stela när musklerna och ligamenten runt dem är tighta och stela.  Detta kan inträffa oftare om samma muskler och ligament är svaga. Styrketräning övningar inte bara bygga muskler, men också är avgörande för att bygga muskelstyrka och ton av ligament och muskelgrupper runt dina leder. Förutom din cardio aktiviteter och stretching, inkluderar 1-2 dagars styrketräning.  Värm alltid upp innan du lyfter vikter också.
Håll jämna steg med aktiviteten. Inkludera en uppvärmning och nedkylning med träning. Tryck genom ljus till mild värk och smärta. Gör styrketräning.