Blötlägg en ren tvättlapp i varmt vatten. Vrid ut överskottet och håll sedan den fuktiga trasan över den spända eller smärtade delen av käken i 10 minuter.  Utför denna procedur så snart du märker spänning eller smärta i käken. Du kan också upprepa proceduren omedelbart innan kända tider av hög stress för att förhindra spänningar innan den bygger. Värmen bör slappna av musklerna i käken och hjälpa dem att slappna av. En avslappnad käke är mindre sannolikt att spänna upp och börja klämma igen. Använd fingrarna för att försiktigt massera de drabbade musklerna. Applicera ett fast men lätt tryck på den spända delen av käken och arbeta sedan runt hela käken och munstycket med små, cirkulära rörelser.  Det är bäst att utföra denna övning innan du har möjlighet att knyta din käke, men du kan också upprepa det efter du märker käkspänning eller smärta. Massera det drabbade området kan frigöra spänningar i musklerna i käken. När musklerna har slappnat av och lossnat, kommer du naturligtvis att vara mindre benägen att knyta dem. Om käkknäppning har blivit ett kroniskt problem, har du förmodligen tränat dig själv att hålla din käke felaktigt på en undermedveten nivå. Genom att öva rätt käkplacering med några timmars mellanrum under dagen kan hjärnan och musklerna tränas om.  När du stänger dina läppar, ett litet mellanrum mellan dina övre och nedre tänder bör fortfarande finnas kvar. Placera tungans spets mellan dina framtänder. Håll den där i minst fem minuter. Under denna tid bör käkmusklerna slappna av och återgå till en mer naturlig position. Om denna enkla korrigering inte känner sig bekväm eller hjälpsam, kan du behöva be din tandläkare att visa dig den bästa positionen för din käke. Memorera hur det känns och ta bilder på hur det ser ut. Se bilderna senare medan du övar på samma placering framför en spegel. I synnerhet bör du öka ditt intag av kalcium, magnesium och vitamin C. Att ha tillräckliga mängder av dessa näringsämnen kan bidra till att reglera muskelaktivitet, inklusive muskelaktivitet i käken.  Du kan öka ditt intag av dessa näringsämnen genom kost eller genom att ta dagliga kosttillskott. Om du väljer att ta kosttillskott, vet att du bör ta en del magnesium för varje två delar kalcium. Du kan till exempel ta 600 mg kalcium och 300 mg magnesium. Mängden C-vitamin bör bestämmas oberoende; en adekvat daglig dos är 90 mg dagligen. Upprepa din näringsritual dagligen i minst två månader innan du avgör om den har eller inte har varit till hjälp.
Applicera en varm kompress. Massera käken. Öva ordentligt på käken. Ta rätt kosttillskott.