Minnen från ditt förflutna kommer du att tänka på då och då. Ju mer du försöker att inte tänka på det förflutna, desto mer kommer du att tänka på ditt förflutna.  Istället för att försöka bekämpa dina tankar, bekräfta och sedan omdirigera dem.  Planera ut vad du kommer att säga till dig själv när du har tanken.  Om du börjar tänka på det förflutna, vad gör du då? Om du kommer på tankar om ditt förflutna, säg då till dig själv: "Det är okej. Det var mitt förflutna, men nu är jag fokuserad på _______." Mindfulness kommer att hjälpa dig att fokusera på nuet och ha mer kontroll över dina tankar. Förmågan att fokusera ditt sinne på tankar som du väljer kommer att hjälpa dig att sluta älta ditt förflutna. Öva på tankeväckande övningar när du har fastnat i ditt förflutna.  Att fokusera på andningen är en av de vanligaste mindfulness övningarna. Lägg märke till alla fysiska förnimmelser när du andas in och ut. Hur känns luften att röra sig in och ut ur näsborrarna? Dina lungor? Lägg märke till hur ditt bröst stiger. Ta dig an att öva mindfulness varje dag. Konsekvent träning kan bidra till att förbättra ditt humör och minska antalet negativa tankar du har. Om du inte kan sluta tänka på ditt förflutna, försök att begränsa den tid du lägger på dessa tankar. Välj en viss tid (t.ex. 10 minuter, 20 minuter, 30 minuter) och tid på dagen som du kommer att tillåta dig att tänka på ditt förflutna. Välj en tid på dagen när du vanligtvis är avslappnad.  Till exempel kan du tillåta tankarna från 17:00 - 17:20 varje kväll. Om du har en tanke utanför denna tid, intala dig själv att detta inte är rätt tid och du kommer att ta itu med det senare. När du tänker på ditt förflutna, kan du ha en irrationell eller förvrängd syn (t.ex. "Allt är mitt fel, jag är en dålig människa," etc.) av vad som faktiskt hände.  Ni kan börja acceptera dessa tankar som sanning och verklighet. Om du börjar utmana dina tankar när de kommer, kan du utveckla en mer objektiv syn. Fråga dig själv sådana frågor som: Finns det något mer positivt sätt att se på min situation? Finns det bevis för att min tanke är sann? Bevis på att mina tankar är falska? Vad skulle jag säga till en vän i den här situationen? Är dessa tankar till hjälp? Hjälper det förflutna mig eller skadar det mig? Istället för att säga till dig själv: " Det här är för svårt ", säg till dig själv, "Jag kan försöka göra det här," eller "Låt mig attackera detta från en annan vinkel."
Omdirigera dina tankar. Öva på mindfulness. Sätt en tidsgräns för dina tankar. Utmana dina tankar.