Det kanske inte känns bra att erkänna alla sätt på vilka ditt missbruk skadar dig, men att se listan på papper kommer att hjälpa dig att sluta så snart som möjligt. Ta ut en penna och en bit papper och brainstorm en lista som innehåller alla de negativa effekter du har upplevt sedan ditt missbruk började.   Adress varför du blev beroende från början. Fråga dig själv vad det är som hindrar dig från att göra eller vad beroendet gör för dig. Tänk på hur ditt beroende har påverkat din fysiska hälsa. Är det större risk att du drabbas av cancer, hjärtsjukdomar eller någon annan sjukdom till följd av ditt beroende? Kanske beroendet redan har krävt en märkbar fysisk tribut. Ange hur det har sårat dig mentalt. Skäms du för ditt beroende? I många fall leder missbruk till skam och förlägenhet såväl som depression, ångest och andra mentala och känslomässiga problem. Hur har ditt beroende påverkat dina relationer till andra människor? Hindrar det dig från att umgås med människor du älskar eller att ha tillräckligt med tid för att få nya relationer? Vissa beroenden kräver en stor ekonomisk tribut. Lista hur mycket pengar du måste spendera på att mata ditt beroende varje dag, vecka och månad. Bestäm om ditt beroende har påverkat ditt arbete. Vilka dagliga besvär orsakas av ditt beroende? Till exempel, om du är rökare, kanske du är trött på att behöva lämna ditt kontor varje gång du behöver lysa upp. Nu när du har beskrivit alla negativa effekter av ditt beroende, tänk på hur mycket ditt liv kommer att förbättras när du har sparkat vanan. Skapa en bild av ditt liv post-addiction. Hur vill du att det ska se ut?   Du kanske känner en känsla av frihet som du inte har haft på åratal. Du får mer tid att spendera på människor, hobbyer och andra nöjen. Du kan spara pengar igen. Du vet att du gör allt du kan för att hålla dig frisk. Du kommer att känna omedelbara fysiska förbättringar. Du kommer att känna dig stolt och självsäker igen. Att du har en lista med starka skäl att sluta kommer att hjälpa dig att hålla dig till din plan i det långa loppet. Dina skäl till att sluta måste vara viktigare för dig än att fortsätta ditt beroendeframkallande beteende. Detta mentala hinder är svårt, men det är ett nödvändigt första steg för att sluta något beroende. Ingen kan få dig att sluta utom du själv.  Skriv ner varför du stoppar den här vanan. Bara du vet vad de är. Här är några exempel: Bestäm dig för att sluta eftersom du vill ha energi att leva livet till fullo igen. Bestäm dig för att sluta för att du har ont om pengar för att stödja din vana. Bestäm dig för att sluta för att du vill bli en bättre partner till din partner. Bestäm dig för att sluta för att du är fast besluten att träffa dina barnbarn en dag.
Skriv ner de skadliga effekterna av ditt missbruk. Gör en lista över positiva förändringar du vill ha i ditt liv. Skriv ner ditt avskedslöfte.