Lateral steg-ups är en annan enkel, men effektiv övning för att tona din rumpa. För att utföra dem behöver du en stegbänk och ett set med 5 pound hantlar (även om dessa är valfria).  Stå till höger om stegbänken och håll en hantel i varje hand (om du använder), framför låren. Med höger fot, ta ett steg i sidled på stegbänken och håll vänster ben rakt i luften. Håll den här positionen för tre, klämmande i rumpan hela tiden. Gå tillbaka till startpositionen och upprepa övningen 10 till 15 gånger, innan du byter till det andra benet. Deadlifts är en stor totalkroppsövning, men de är särskilt bra för att tona glutes och hamstrings. Du kommer att behöva en uppsättning hantlar för den här övningen — 5 pounds duger, men 10 till 15 pounds kommer att ge en mer intensiv träning. För att utföra hantlar: Placera hantlarna på golvet framför dig och ställ dig rakt upp med fötterna höftbredd isär. Nu, huka ner mot golvet (som beskrivs ovan), hålla huvudet och bröstet upp. Ta tag i de två hantlarna samtidigt med hjälp av ett överhandsgrepp. Se till att armarna är helt raka och att ryggen inte är rundad. Lyft dig långsamt tillbaka till en stående position genom att räta på benen och dra ihop rumpans muskler. Luta axlarna bakåt och höfterna framåt. Glid framåt vid höfterna, böj knäna mycket lätt, och ta hantlarna så nära golvet som du kan utan smärta eller obehag i ryggen. Fortfarande håller hantlarna, gångjärnet tillbaka upp till en upprätt position. Få upp magmusklerna och skinkorna. Upprepa övningen 10 till 15 gånger till. Att få en fast, tonad rumpa handlar inte bara om stretching och vikt övningar — du kan införliva några glute arbete i din vanliga konditionsträning också!  Steg aerobics kommer att förbättra formen på ditt byte. Leta efter en klass på ditt gym eller få ett eget steg och titta på en video hemma.  Uppförsbacke promenader / jogging / löpning kommer att ge den bästa träningen för din rumpa och lår, så slå stora utomhus och göra lite vandring. Om du inte är utomhustyp, byt till att använda tränaren på gymmet, eller ställ in löpbandet till en brantare lutning än normalt. Andra maskiner du kan använda är den elliptiska och motionscykel, eftersom dessa ger bra konditionsträning samtidigt som de hjälper till att fast och tona rumpan och benen. Kom bara ihåg - träna under korta perioder av tid på hög motståndskraft bygger muskler, samtidigt träna under längre perioder på lägre motståndstoner.
Gör sidosteg. Gör deadlifts. Gör lite aerobisk träning.