Individer, särskilt extroverta (sociala fjärilar som får sin energi från att vara runt omkring människor), kan ibland lita på andra för att hjälpa dem att känna sig lyckliga eller nöjda. Men för att vara lyckliga när vi är ensamma måste vi först bli mindre beroende av andra för att göra oss lyckliga och mer självförsörjande. Om du är en extrovert, kan du ha nytta av att göra saker ensam så att du kan öva på att utveckla social energi med främlingar istället för nära vänner. Som tur är kan du fortsätta att vara utåtriktad och social även när du är ensam.  Fokusera på att utveckla ditt självförtroende genom att öva och engagera dig i aktiviteter som förknippas med att vara ensam och gräva i outforskat territorium. Till exempel, om du alltid ville lära dig hur man spelar ett instrument kan du börja nu. Det finns många handledningar online som du kan använda för att starta inlärningsprocessen. Försök att göra aktiviteter på egen hand med flit. Innan du ber om hjälp eller vill att någon ska följa med, prova det på egen hand. Om du till exempel brukar tycka om att din partner följer med dig till livsmedelsaffären, försök då att gå ensam. Tänk på att detta kommer att vara obekvämt i början och det kan ta ett tag för det att känna sig bekvämt, men det kommer att bli bättre med tiden. Förstå vad du tycker om och försök att fullborda dem ensam. Försök att göra saker som du aldrig har gjort förut för att bygga upp dina intressen. Om du är en extrovert du kan ha svårt med detta eftersom du önskar vara runt människor, särskilt när man engagerar sig i dina intressen. Men ju mer du övar på att engagera dig enbart i dina intressen, desto lättare blir det.  Håll dig sysselsatt. Det finns så många alternativ för aktiviteter att utforska, inklusive: konst, dans, skriva, läsa, spela ett instrument, vandring, camping, ta hand om ett husdjur, resa och matlagning. Använd en planerare för att hålla reda på vad du har på gång under veckan och schemalägga något i om det finns för mycket tom tid. Försök med aktiviteter medan du är ensam som får dig att känna dig social. Extroverten kanske vill ägna sig åt aktiviteter som liknar att vara social medan man är ensam, till exempel sms:ar, chattar på telefonen eller går på sociala nätverkssajter. Detta kan hjälpa dig att känna dig lyckligare och mer socialt ansluten när du är ensam. Du kan vara van vid att umgås mycket med andra. Men oroa dig inte, du kan lätt anpassa dig till att vara ensam. Du kan använda din tid ensam till att utforska en ny aktivitet som du alltid velat göra.  Du kanske har längtat efter yoga, men du har varit för nervös för att gå på en kurs. Köp en DVD eller ladda ner några videor, och du kan hitta din zen samtidigt njuta av ditt eget företag. Försök med trädgårdsarbete. Detta är en ensam aktivitet som kan vara mycket givande. Du kommer att hitta ett nytt sätt att spendera din tid, och också få några vackra blommor eller smaskiga grönsaker som belöning. Tänk på ett konsthantverksprojekt. Du kan prova din hand på mosaik kakel, akvareller, eller till och med bara njuta av avkopplande med en vuxen färgbok. Du kan planera eller skapa något för dina nära och kära. På det här sättet fokuserar ni på att kultivera era relationer medan ni är ensamma. Du kan hitta många sätt att lära känna dig själv bättre. Lägg till exempel lite tid på att tänka på dina största önskningar. Ju fler aktiviteter du gör ensam, desto mer bekväm kan du känna dig med att vara ensam. Att du möter din rädsla för att vara ensam kan hjälpa det att känna sig mindre skrämmande och mer som en normal händelse. Börja med korta perioder ensam och arbeta upp till längre perioder.  Till att börja med, prova aktiviteter som att gå på promenader, gå ut och äta och handla. Undvik att dricka alkohol eller använda andra substanser för att klara av att vara ensam.  Vet att det är annorlunda att vara ensam och ensam. Man kan vara ensam utan att känna sig ensam. " Du kanske flyttade in i din första lägenhet ensam. Oavsett om du saknar familj, rumskamrat eller ex, kan det vara en anpassning att bo ensam. Det är viktigt att komma ihåg att det finns många fördelar med att ha sitt eget utrymme.  Tröttnade du på att din rumskamrat hela tiden åt din mat? Vet du vad? Nu får du äta allt du köper och laga mat. Kanske ditt ex irriterade dig genom att ständigt lämna skor runt huset. Nu kan ditt hem vara så rörigt som du vill. Eller så är du kanske konstant kall och van vid att leva med folk som hatade att slå upp värmen. Det behöver du inte oroa dig för längre. Ställ termostaten till den temperatur som gör dig mest bekväm. Självdömande är en framträdande förmåga att klara sig när man lär sig hur man tolererar att vara ensam. Om du känner en negativ känsla (angripen, ledsen, ensam), är det viktigt att lära sig hur man lugnar ner sig. Utvändiga kan dra nytta av att lindra sig själva, eftersom det kan vara särskilt obehagligt för den sociala fjärilen att vara helt ensam.  Validera dig själv. I stället för att förlita oss på andra för att bekräfta oss måste vi arbeta på att bekräfta oss själva. Till exempel, om du känner att du inte gör ett bra jobb på jobbet eller skolan, försök att tala om för dig själv något som en vän kan, till exempel, Är du seriös? Du är bra på ditt jobb!" Extroverten kan i högre grad förlita sig på socialt godkännande för validering och skulle ha nytta av att lära sig hur man bygger upp sig själv. Påminn dig själv om att det är okej att vara ensam! Det är också okej att vara ensam när man är offentlig. Fokusera på dina positiva egenskaper och vad du gillar med dig själv. Förstå dina tillkortakommanden också, men låt dem inte dra ner dig. Försök att skriva om dina känslor. Att du skriver om hur du känner dig kan hjälpa dig att må bättre och sätta saker i perspektiv. Ta dig tid att fira dina goda egenskaper. Tänk på dina bästa egenskaper. Du kan till och med lägga till dessa i din tacksamhetstidskrift.  Man kan till exempel säga: " Jag gör ett fantastiskt jobb på jobbet. Jag är en uppskattad medlem av teamet." Eller bara titta på dig själv i spegeln och säga, "Du har vänliga ögon."
Utveckla självständighet. Utforska dina intressen. Försök med nya hobbyer. Bygg upp din tolerans mot att vara ensam. Njut av att ha saker på ditt sätt. Skäm ut dig själv. Uppskattar dig själv.