Undersök ditt liv och tänk på en situation som är besvärlig.  Detta problem kommer att användas som ett verktyg, som gör att du kan upptäcka hur du närmar dig det, hur du ser på dig själv och gör det möjligt för dig att göra förändringar till det bättre. Ett exempel på denna situation kan vara ett argument, en stor presentation eller en stor förändring i livet. När du tänker på den stressiga eller oroande situation du har valt, var noga med dina tankar som du gör.  Att veta hur ni tänker och känner kommer att tillåta er att senare utvärdera dessa tendenser och göra eventuella förändringar ni skulle vilja.  Du kanske tycker att dina tankar är rationella och bygger på fakta och logik. Dina tankar kan också vara irrationella eller baserade på felaktig information. Dina tankar kan vara positiva, negativa eller neutrala.  För tillfället, välj de negativa tankar att arbeta med. När du undersöker dina tankar bör du vara uppmärksam på eventuella negativa tankar eller andra tankar som kan vara grundade på missförstånd eller felaktig information.  Försök att förstå att dessa tankar kanske inte är det enda sättet att se på din situation.  Leta efter några av följande exempel på negativa tankar om dig själv: Att skapa känslor med fakta. Du kanske får en känsla av att någon inte gillar dig, men faktum är att du inte vet vad den personen verkligen tänker. Att sluta med negativa slutsatser, trots att man inte har något skäl eller bevis för att göra det. Du kanske antar att din chef kommer att tacka nej till en befordran trots att du aldrig har fått avslag tidigare. Fokusera bara på det negativa. Efter en prestationsutvärdering kan du uppehålla dig vid den enda kritiska kommentaren och glömma den positiva feedback du fick. Pratar med eller om dig själv negativt. Du kanske intalar dig att du klantade dig efter att ha haft ett stressigt samtal med någon. Förvandla positiva tankar till negativa, förringa dina framgångar eller prestationer. Kanske du tenderar att vara självföraktande, även när du har anledning att fira en prestation. När du har lyckats identifiera några negativa eller felaktiga tankar du kan ha, kan du börja ersätta dem med friska sådana som bygger självvärde och självkänsla.  Försök att ersätta dina negativa tankar med dessa positiva alternativ: Förlåt och älska dig själv.  Chansen finns att du inte skulle sätta någon annan på grund av ett misstag eller misslyckande, så gör inte samma sak mot dig själv. Om du gör ett misstag, säg då till dig själv att du kan lära dig av det. Var hoppfull och positiv.  Intala dig själv att även om något kan vara svårt, är du kapabel och redo att ge det ditt bästa. Du kan välja hur du reagerar på negativa tankar. Om du känner dig stressad, tänk på hur du konkret kan göra den stressiga situationen lättare för dig själv. Fokusera på de saker som går bra eller har varit framgångsrika. För bästa resultat, kontakta en terapeut eller psykoterapeut samt tidsschema och tidsschema.  De kan hjälpa dig att bygga nya och hälsosamma mentala vanor, med fokus på positiva och självkänsla bygga tankar snarare än negativa.  Fråga din terapeut om kognitiv beteendeterapi kommer att vara till hjälp för dig. Att använda kognitiv beteendeterapi kan hjälpa dig att hantera negativt tänkande och låta dig komma ihåg att du är viktig. Även om du kan komma igång med de grundläggande teknikerna för kognitiv beteendeterapi, kan arbeta med din terapeut hjälpa dig att få de bästa resultaten.
Tänk på en stressig eller svår situation. Var uppmärksam på dina tankar och trosuppfattningar. Sök efter negativa tankar. Ersätt negativa tankar med positiva tillvägagångssätt. Kontakta en terapeut och fråga om kognitiv beteendeterapi.