Du bör ta minst 2 dagars ledighet från viktlyftning och annan träning under veckan. Få saker är viktigare för att bygga stark, hälsosam muskelmassa än vila. När du utför styrketräning, orsakar du faktiskt slitage på muskler och leder som ackumuleras om inte ges tillräcklig tid att läka. Vila ger dessa hårt arbetande muskelfibrer tid att återhämta sig och tjockare, vilket gör dem mer motståndskraftiga mot påfrestningar och orsakar muskeln själv att växa större.  Stappla dina vilodagar så att de faller inom din vanliga träningsrutin. Till exempel kan du träna din rygg och biceps på måndag, dina ben och kärna på tisdag, vila onsdag, träningsbröst och triceps torsdag, gå på en löpning fredag, vila lördag, etc. På så sätt, alla dina stora muskelgrupper får uppmärksamhet samtidigt ges gott om tid att vila mellan muskelspecifika dagar, som 2 dagar i veckan att ta bort helt. Muskler som inte ges en chans att återhämta sig och läka sig själva kommer att ackumulera skador tills de blir benägna att skada. Se till att du får tillräckligt med vila. Den mänskliga kroppen utför större delen av sitt reparationsarbete på cellnivå medan du sover. Detta innebär att små tårar och stammar fixeras, fett metaboliseras för kontinuerlig energi och nya muskler byggs när du är instoppad för natten. Alltför många människor ger sig själva skäl att inte få tillräckligt med sömn, inte inse att sömn-deprivation och att ha en stark, frisk kropp är i opposition mot varandra.  Försök att få 7 till 9 timmars sömn varje natt. Stäng av alla visuellt och auralt stimulerande distraktioner minst 1 timme före sängen. Den elektromagnetiska energin från din TV, iPad eller spelsystem kan göra det svårare för dig att somna och förbli på det sättet. Alla älskar en bra fest, men att dricka för mycket alkohol gör alltid mer skada än nytta. Detta är lika sant när det gäller din hälsa och kondition. Alkohol är inte bara packad med icke-näringsrika kalorier, för mycket av det kan läcka kalcium från dina ben, vilket gör tyngdlyftning svårt och farligt. Var inte rädd för att ha ett par öl vid speciella tillfällen, men se till att det inte är en daglig händelse, och akta dig för att dricka till överskott.  De flesta öl och sprit destilleras från frukt, grönsaker och spannmål, vilket innebär att de innehåller alla kolhydrater från socker utan näringsvärde. Alkoholkonsumtionen är också kopplad till vävnadsskador, nervdysfunktion och även organsvikt i vanliga stora mängder.. En ofta förbisedda aspekt av att sätta på muskler är ordentligt moderera kroppens hormonella nivåer. Naturliga hormoner som testosteron spelar en viktig roll för att styra muskeltillväxt, och dessa hormoner kan påverkas negativt av faktorer som stress och ångest. Mer än något annat, stress är ett hämmande svar — bygga den muskulösa fysik du önskar kan bli mer av en utmaning om din kropp har resurser inte utnyttjas effektivt.  Hitta konstruktiva sätt att minska stress. Öva positivt tänkande, ta några minuter för tyst meditation i slutet av dagen eller glida in i ett avkopplande bad. Allt du kan göra för att minimera effekten stress har på ditt liv kommer att göra det möjligt för dig att nå nya toppar i din fitness mål och strävan efter ett hälsosamt sinne och kropp.  Att motionera själv är en av de bästa formerna av stresslindring. Att träna regelbundet kommer att ge dig den kropp du vill ha, men det kommer också att låta dig blåsa av ånga, arbeta genom dagliga stressorer och uppnå mental klarhet.
Ta vilodagar. Gå och lägg dig. Minska alkoholkonsumtionen. Minimera stress