En full mage kan störa sömnen, och ju tyngre måltiden är, desto längre tid tar det för magen att lugna sig.  Undvik fet mat, eftersom de inte bara är inte bra för dig utan tenderar att hämma sömnen. Undvik kryddig mat. Vissa människor trivs på kraftigt kryddad mat, men om du hittar din fasters curry ger dig en magont på natten, allvarligt ompröva dina middagsplaner. En helt tom mage kan störa dina sömnmönster lika mycket som att gå till sängs med full mage.  Om du upptäcker att magen bultar efter mat och håller dig vaken, ät ett lätt mellanmål ungefär en timme före sänggåendet. Undvik mat med höga halter av kolhydrater eller socker. Hög protein mat som kalkon, yoghurt, sojabönor, tonfisk och jordnötter innehåller tryptofan, som kan hjälpa kroppen att producera serotonin för att slappna av. De har också naturliga, komplexa fetter som kan mätta din hunger. Detta inkluderar kaffe, svart te, kakao och koffeinfri läsk. Koffein kan hålla dig vaken även om du drack det tidigare på dagen, eftersom dess effekter kan pågå i upp till 12 timmar. Detta inkluderar också andra stimulantia som de som finns i energidrycker även om de inte är koffein. Undvik tobak eller andra nikotinprodukter på kvällarna också. Mycket rekommenderade drycker inkluderar ett varmt glas mjölk eller kamomill te. De flesta örtteer är bra, så länge de inte innehåller koffein. Undvik att dricka mer än några gram vätska direkt före sänggåendet. Se dock till att du dricker minst två liter vatten under dagen. En välhydratiserad kropp kommer inte att väcka dig från törst, men dricka ett stort glas vatten precis innan sängen kan väcka dig att gå till badrummet på en obekväm timme. Alkohol kommer att få dig att känna dig sömnig, men det kommer också att minska kvaliteten på din sömn när din kropp bearbetar alkohol och socker. Alkohol tenderar att producera bruten, ytlig sömn (även om du inte märker perioder av vakna under natten), som inte friskar upp.
Ät middag minst tre timmar före sänggåendet. Undvik att gå till sängs på fastande mage. Undvik koffein på eftermiddagen och kvällen. Drick en avkopplande varm dryck. Undvik att dricka vatten eller andra vätskor inom 1 1⁄2 till 2 timmar efter din planerade sänggående. Undvik alkohol före sängen.