....................................... Andningen har länge varit en central del av yogan.  Att fokusera på din andning före, under och efter yogasessioner kommer i hög grad att gagna vredeshanteringen. Att andas djupt är också bra för andra negativa känslor, eftersom det fysiologiskt lugnar ner dig. Se till att andas djupt in i ditt mellangärde. Du bör kunna känna/se din mage stiga och falla medan du gör detta.     Andas ut långsamt. Den tid det tar att andas ut är ungefär fyra gånger den tid det tar att andas in. Ta dig tid att slappna av musklerna från huvud till tå, en efter en. Detta kommer att bidra till att frigöra spänningar i delar av kroppen som du kanske inte har insett var ens där. Ha inte så bråttom. Ta den tid du behöver. Om du känner att du har svårt att sakta ner, då kan du också göra en guidad kroppsskanning meditation som tar dig genom alla delar av kroppen. Det handlar inte om att tänka på ilskan. Du behöver bara hålla dig till känslorna. Känn allt. Lägg märke till var du känner det i din kropp. Lägg märke till intensiteten. Döm inte känslorna. Om tankar uppstår, bekräfta dem och sedan återgå till att lägga märke till dina känslor. Stanna så länge du behöver. Så småningom, med all uppmärksamhet, kommer vreden att börja skingras. Om den börjar försvinna, kämpa inte emot den. Försök istället att släppa det. Försök att fokusera på din andning istället för att fokusera på vad du är arg på.
Andas djupt Slappna av i kroppen. Känn din ilska. Låt ilskan vara där.