Detta kan verka kontraintuitivt, men ett säkert sätt att sluta bli besatt och må dåligt över din vikt är att bli av med din skala. Det visar sig att skalan bara är ett - och inte det mest tillförlitliga - sätt att mäta dina framsteg. Plus, om du klättrar på skalan varje morgon och slår dig själv eftersom antalet förblir samma eller klättrar, det förmodligen orsakar dig mer problem än det är värt.  Vikt kan vara vilseledande, eftersom 150 pounds kommer att se helt annorlunda ut på en person som är 5'2" än det kommer på en person som är 5'7". I stället för att fokusera på din vikt, spåra dina framsteg på ett mer tillförlitligt sätt såsom att få regelbundna blodprover för blodsocker, blodtryck och kolesterol. Dessa siffror kan ge mycket mer användbar information om din hälsa, och kan också indikera sjukdom om de rör sig i fel riktning. Besök ett gym eller fitnesscenter och få din kroppssammansättning tagen. En sådan åtgärd kan tala om för dig om du är inom ett hälsosamt intervall för kroppsmasseindex (BMI) och om du har förlorat fett och fått muskler, två faktorer som ofta påverkar vad du vikt kan vara på skalan. Om du mår dåligt över din vikt, då efter en hälsosam kost kan hjälpa dig att känna dig mer säker. Detta är ett bevisat sätt du kan vidta åtgärder mot kroppens självmedvetande. Sträva efter att äta riktiga, hela livsmedel som frukt, grönsaker, hela korn, magert kött, skaldjur, frön, nötter och fettsnålt mejeri. Undvik raffinerade och bearbetade livsmedel som har ändrats från sin ursprungliga form.  Besök chosemyplate.gov för att lära sig rekommendationerna för en balanserad kost från USA: s jordbruksdepartement.  Om du är intresserad av att få personlig, en-mot-en feedback om din kost i förhållande till din nuvarande BMI och livsstil, se en registrerad dietist. Den näst mest avgörande faktorn för att bli friskare är att anta en regelbunden fitness program. Det här betyder inte att tillbringa timmar i gymmet. Ett träningsprogram kan omfatta en rad aktiviteter som volleyboll, simning eller dans. Oavsett vad du gör hjälper regelbunden motion dig att bränna kalorier, må bättre om ditt fysiska utseende, få mer energi och lindra stress. Målsättning gör att du kan skapa en färdplan för din framgång. Att vi definierar våra mål hjälper oss att bedöma om våra dagliga handlingar för oss mot eller bort från dem. Dessutom, att uppnå ett mål ger dig självförtroende och bygger din självkänsla. Om du vill känna dig mindre självmedveten om din vikt, kan du sträva efter att utveckla en viktminskning eller fitness mål som att äta mer grönsaker eller göra en träning fem dagar i veckan. Se bara till att dina mål är S.M.A.R.T.   Specifikt. Du satte upp ett specifikt mål genom att svara på frågorna. Vem är inblandad? Vad vill du åstadkomma? Var kommer målet att äga rum? När kommer den att börja/slutföra? Varför gör du det här?  Mätbart. Bra målsättning inkluderar spårning och mätning av framsteg.  Otroligt. Ja, du vill att ditt mål ska utmana dig, men du vill också att det ska vara något du rimligtvis kan uppnå. Till exempel skulle du inte vilja sätta ett mål att förlora en obscen mängd vikt på en kort tid.  Resultatfokuserad. S.M.A.R.T. Målen är inriktade på resultatet. Du spårar dina framsteg över tiden och se om du nådde målet i slutändan.  Tidsbunden. Tidpunkten är också viktig för att sätta upp mål. Du vill sätta en tidsram som är praktisk men inte heller så långt bort att du förlorar fokus. Ett annat sätt att sparka självmedvetande till trottoarkanten är att känna sig mer säker i ditt utseende. Besök din hårstylist för att få en frisyr eller stil som är mest smickrande för din ansiktsform. Gå också igenom din garderob och undersöka varje klädesplagg du äger. Fråga dig själv om varje del får dig att känna dig lycklig, självsäker och attraktiv. Sträcker du dig hela tiden eller drar du i vissa bitar? Om vissa bitar inte får dig att må bra, kasta dem (eller donera till god vilja).  Du kanske inte har pengar att gå ut och plocka upp en helt ny garderob. Håll fast vid vissa saker som du gillar, och när du får extra pengar, plocka upp nya saker som får dig att känna dig säker och som den person du vill vara. Du borde le mot dig själv i spegeln när du provar dessa bitar på. Hitta en butik eller klädbutik som erbjuder skräddarsydda, skulpterade plagg i högkvalitativa tyger. Dessa bitar behöver inte vara dyra utan bara se och känna sig av god kvalitet. Att välja välgjorda bitar kan gå långt för att öka ditt självförtroende och få din kropp att se mer smickrande ut i dina kläder.
Kasta bort vågen. Ta fram en ren matplan. Håll dig aktiv. Sätt upp mål för dig själv. Klä dig och se bra ut.