Att träna under dagen är ett otroligt effektivt sätt att vila bättre på natten. I själva verket tycks motion så direkt motsvara sömnkvalitet att många av våra hypoteser om syftet med sömnen härrör från våra observationer av hur motion bryter ner våra energireserver. Se bara till att inte motionera inom 3 timmar efter sänggåendet, eftersom det kan ha en tillfällig stimulerande effekt. Gör ett stopp vid badrummet precis innan sängen. Detta kommer att hjälpa dig att rensa matsmältningssystemet, så att du somnar lättare — och sover hela natten. I samma anda, drick inte stora mängder vätska i timmarna som leder fram till din sänggående och som kan väcka dig mitt i natten. Begränsa vad du dricker efter ca 8 pm. Gör din kropp så bekväm som du kan för sömn. Om en del av dina kläder känns tajta, tveka inte att lossa eller ta bort den. Detta inkluderar dina hårband, strumpor, behå, och allt annat som kan kännas som att det inte låter blod cirkulera fritt. Se till att du har tillräckligt med kuddar och filtar för att vara bekväm, också. Om du är uppmärksam på hur du sover, kanske du märker att du sover i dåligt läge eller anstränger din hållning. Håll ryggen rak och se till att nacken inte vilar för högt eller för lågt. Om din säng är för fast eller för mjuk, överväga att ersätta den, täcka den med en skumdyna, eller ens sova med en kroppskudde för att göra dig bekvämare.
Träna regelbundet. Gå på toaletten. Gör det bekvämt för dig. Fixa din sovposition.