Använd din längd och vikt för att bestämma din kroppsmasseindex (BMI). Använd sedan numret för att avgöra om du har en hälsosam vikt för din längd. Eftersom människor som är överviktiga eller feta tenderar att ha högre kolesterolnivåer, försök att hålla din vikt i ett hälsosamt intervall. BMI-intervall inkluderar: 18,5 till 24,9: normalt 25 till 29.9: övervikt 30+: fetma Om du försöker gå ner i vikt eller upprätthålla normala kolesterolnivåer, måste du träna regelbundet. Studier har visat att måttlig motion ökar din HDL, minskar LDL och kan sänka triglycerider. För måttliga övningar, försök: Walking Simning Löpning Viktlyft Cykelridning Forskning har visat att stress kan direkt höja kolesterolnivåerna, så det är viktigt att hantera stressen i ditt liv. För att hantera stress, använd den teknik som fungerar bäst för dig. Ta till exempel yogalektioner, måla eller rita eller utöva djupandning. Det är en bra idé att använda en mängd olika stressavlastande tekniker så att du kan använda dem i olika miljöer. Om du till exempel kan börja meditera under ett stressigt möte, kan du ta några djupa andetag. Rökande cigaretter har visat sig sänka bra kolesterolnivåer (HDL), vilket orsakar dåliga kolesterol (LDL) att stiga. Tala med din läkare om program för rökavvänjning eller hitta en stödgrupp i ditt område för att hjälpa dig att sluta. När du har slutat röka kommer blodtrycket att återhämta sig inom 20 minuter. Blodcirkulationen kommer också att förbättras inom 3 månader efter avslutad behandling. Om du ofta dricker mer än 1 till 2 drinkar per dag, kommer du att öka dina triglycerider. Måttligt drickande kan också höja blodtrycket och öka risken för hjärtproblem. Kvinnor i alla åldrar och män över 65 bör begränsa drickandet till 1 drink om dagen. Män under 65 år bör begränsa drickandet till 2 drinkar per dag.
Håll en hälsosam vikt. Försök att få 30 minuters motion varje dag. Utöva stressavlastande tekniker. Sluta röka. Begränsa alkoholhaltiga drycker till 1 eller 2 per dag.