Som en del av att ta kontroll över dina känslomässiga reaktioner, när du känner att du är på väg att gråta, säg till dig själv att du inte kan gråta nu, men du kommer att tillåta dig själv att gråta senare.  Ta ett djupt andetag och fokusera på att trappa ner känslorna som får dig att riva upp. Även om detta kan vara svårt i början, kognitivt känna igen dina känslor och konditionera din kropp att reagera på lämpliga sätt vid lämpliga tidpunkter är en långsiktig lösning för att gråta vid obekväma tider. Lägg märke till att det aldrig är en bra idé att skjuta upp gråten tillsammans, eftersom undertryckande kan skapa bestående känslomässiga skador och förvärra symtomen på ångest och depression. Kom alltid ihåg att skapa möjligheter att uttrycka dina känslor. Meditation är ett uråldrigt sätt att minska stress, bekämpa depression och lindra ångest. Det krävs inte att hitta en yogi för att dra nytta av meditationen heller.  Hitta helt enkelt en lugn plats, blunda och fokusera på din andning, ta långa, djupa andetag och utandning på ett långsamt, mätt sätt. Du kommer att märka att dina negativa känslor smälter bort nästan omedelbart. Hitta något annat än negativa känslor att fokusera på. Tänk på något som gör dig lycklig eller får dig att skratta.  Se roliga djurvideor på internet. Du kan också försöka fokusera på något du ser fram emot.  Om du är problemlösare, arbeta med matematiska ekvationer eller ta dig an ett litet projekt. Om de inte verkar fungera, tänk dig en lugn, vilsam plats.  Låt ditt sinne fokusera på detaljerna på den plats som ger dig lycka.  Detta kommer att tvinga din hjärna att känna en annan känsla än sorg, ilska eller rädsla. Musik har olika fördelar när det gäller att hantera stress.  Lugnande musik kan lugna ner oss, medan lyssna på musik med empatiska texter kan stärka och lugna oss.  Välj vad som är rätt för dig och förvisa tårar med en välgjord spellista. Fokusera på ditt nuvarande jag, hur maten smakar, hur vinden känns på din hud, hur tyget i dina kläder känns när du rör dig.  När du fokuserar på nuet och verkligen är uppmärksam på dina sinnen, kan det lindra mental stress och hjälpa dig att se att det problem du står inför inte är så imponerande. Vi gråter ofta därför att vi känner oss överväldigade av det vi ser som fel i vårt liv eller på grund av problem som vi ställs inför. Ta ett djupt andetag och tänk på att det problem du står inför är mindre allvarligt, i förhållande till andra problem som du kan ställas inför eller har ställts inför i det förflutna. Påminn dig själv om de goda saker du måste vara tacksam för. Håll en dagbok för att påminna dig själv om dina välsignelser och för att hjälpa dig igenom särskilt prövande tider.
Skjut upp gråten. Meditera Hitta positiva distraktioner. Lyssna på musik. Var medveten om det. Var tacksam.