För att göra dopamin behöver kroppen tyrosin, som är en aminosyra. När den kommer in i kroppen, färdas aminosyran till hjärnan. Väl där omvandlar neuronerna dopamin till dopamin med hjälp av andra enzymer.  De livsmedel som är högst i tyrosin är ost, fisk, kött, frön, spannmål, mejeriprodukter, bönor och soja.  Så länge du får tillräckligt med protein i din kost, bör du få tillräckligt med tyrosin. För att avgöra hur mycket protein du behöver, multiplicera din vikt i pounds med 0,36 gram. Om du till exempel väger 68 kilo, behöver du 54 gram protein. Till exempel har 0,5 koppar (120 ml) keso 14 gram protein, medan en servering av kyckling storleken på din handflata har ungefär 19 gram protein. Tyrosin kan produceras delvis från fenylalanin, så att äta mat rik på denna aminosyra kan se till att du får tillräckligt med tyrosin. Detta kan i sin tur öka dopamin. Kött, ostar och vetegroddar är rika på denna föda. Konstgjorda sötningsmedel innehåller också denna aminosyra. Du bör konsumera minst 5 gram fenylalanin per dag, men du kan äta upp till 8 gram per dag. Som exempel kan nämnas att 85 gram av många ostar har omkring 1 gram fenylalanin i sig. Koffein är ett av de viktigaste sätten att öka kroppens användning av dopamin. Även om det inte ökar produktionen av dopamin, verkar det sannolikt genom att göra fler receptorer tillgängliga för att använda dopaminet som kroppen producerar.  Försök att ta eller dricka upp till 300 milligram per dag. En kopp kaffe innehåller i genomsnitt 100 milligram. Tänk på att koffein kan orsaka depression och trötthet när det är ute ur kroppen, vilket vanligtvis inträffar ca 6 timmar efter att du konsumerar det. Försök att inte lita för mycket på en koffein boost.  Kom också ihåg att koffein kan hindra dig från att somna, så undvik att dricka det 6 timmar före sängen.
Äter mat rik på tyrosin. Konsumera proteinrik mat för att få din dagliga dos av fenylalanin. Få din dagliga stöt av koffein.