....................................... Ta reda på din nivå av känsla. Nu när du har behandlat känslorna och tittat på din situation ur alla synvinklar, finns det ett annat sätt att tolka händelserna som hände? Hur har dina känslor förändrats sedan du började bearbeta dem? Känslor förändras när våra tankar förändras. På egen hand, eller med din älskade, gör en lista över möjliga saker du kan göra för att förändra den situation du befinner dig i. Tänk på konsekvenserna, den ansträngning som krävs och om du bör be någon annan om hjälp eller inte. Vad du gör kommer att vara annorlunda beroende på vilka individer som är inblandade och din relation med dem (familj, romantisk partner, vän, bekantskap, arbetskamrat, chef) så tänk på vad som är lämpligt för din situation. Gör vad du kan för att förändra situationen du befinner dig i. Om du var ansvarig på något sätt, var ärlig om det och ta ansvar för dina handlingar. Be om ursäkt för alla misstag du har gjort och försök gottgöra. Att veta att du gjorde det bästa du kan är en viktig del i att söka avslut för känslor. Av någon anledning, om dina försök att lösa situationen är ineffektiva eller om det bokstavligen är omöjligt för dig att komma till rätta med de människor som är inblandade i denna situation (t.ex., de är avlidna eller de har avbrutit all kontakt med dig), måste du älska dig själv tillräckligt för att gå vidare. Vet att du har gjort allt du kan och att du har lärt dig av denna situation. Kom ihåg vad du har lärt dig. Ibland kan det vara svårt att ta reda på varifrån känslorna kommer. En terapeut kan hjälpa dig att upptäcka källan till dina känslor och lära dig hur du kan hantera dem på ett effektivt sätt.  Du kan använda denna terapeutsökare för att hjälpa dig att hitta en utbildad professionell i ditt område. Du kan också be din läkare om en remiss. Det är en vanlig missuppfattning att man måste ha stora eller ohanterliga problem med att träffa en terapeut. I själva verket kan en terapeut hjälpa dig att identifiera de ohjälpsamma sätten att tänka och bete dig i ditt dagliga liv och lära dig bättre sätt att leva ett känslomässigt stabilt och tillfredsställande liv.
Ta itu med negativa tankar Överväg åtgärder du kan vidta för att förändra situationen. Vidta åtgärder. Stäng det här kapitlet i ditt liv. Prata med en terapeut.