Motion kan bidra till att öka din energinivåer och hjälpa dig att undvika stress som leder till dåsighet. Att få regelbunden, måttlig motion, särskilt på eftermiddagen, kan också hjälpa dig att få en bättre nattsömn. En daglig 30 till 45-minuters träning med måttlig intensitet övningar, såsom snabb promenad, jogging och simning, eller 15 minuter av högintensiva övningar, såsom fotboll, basket och styrketräning rekommenderas. Tala med din läkare eller fitnessinstruktör för att hjälpa dig att komma på en fitness plan som kan hjälpa till att hantera din narkolepsi.  Om du har kataplexi – ett medicinskt tillstånd där starka känslor eller skratt orsakar en person att drabbas av plötslig fysisk kollaps även om du förblir medveten – eller är orolig för att somna under träning, överväga att få en personlig fitness instruktör eller be en vän att hjälpa dig när du tränar. Undvik att träna 3 till 4 timmar innan du går till sängs, eftersom det kan hindra dig från att få tillräckligt med sömn. Solljus hjälper till att berätta din hjärna när det är dags att vakna upp och förbättrar mental vakenhet. Att gå ut på en tidig morgonpromenad kan göra dig piggare, och hjälper dig också att få mer D-vitamin. Att få tillräckligt med D-vitamin varje dag kan bidra till att öka din energinivåer. En ljushyad person kan bara behöva cirka 45 minuter solljus i veckan för att få tillräckligt med D-vitamin, medan en person med mörk hud kan behöva upp till 3 timmar.  Om du är hemma, tillbringa tid utanför varje dag gör saker som promenader din hund, trädgårdsarbete, eller motion. Om du arbetar hemifrån, kan du till och med gå ut på din veranda eller gräsmatta medan du arbetar för att få välbehövlig D-vitamin. Om du arbetar på ett kontor, prata med din chef om att sitta nära fönstret och öppna persiennerna för att släppa in ljus. Låg till måttlig intensitet promenader i 20 till 30 minuter kan också bidra till att minska risken för hjärt-och luftvägssjukdomar samtidigt hjälpa dig att hantera eventuella övervikt som också kan orsaka trötthet. Lätta övningar under dagen kan bidra till att ge dig en boost av energi som kan hjälpa till att hålla sömnattackerna i schack. Att ta en 5-minuters paus efter varje 20 minuter att gå runt kan hjälpa till att avvärja trötthet. Andra enkla övningar som att hoppa eller stretcha är också effektiva. Försök också att läsa medan du står upp när du är i skolan eller på jobbet. Detta kan hjälpa dig att bekämpa sömnattacker genom att hålla sinnet engagerat. En av de farligaste aspekterna av narkolepsi är att få en sömnattack medan du kör. Du kanske märker att det är mer sannolikt att du får en sömnattack när du är stressad, rusad eller känner dig ledsen eller arg. Om så är fallet, undvik att köra bil om du upplever någon av dessa känslor. Om du känner en annalkande sömn attack under körning, dra upp till sidan av vägen för att ta en paus. Försök att undvika att bli stressad över sådant som trafik, konstruktion, att inte kunna hitta en parkeringsplats, att bli arg på andra förare och att bli rasande på vägarna. Stress kan leda till en sömnattack, som kan vara dödlig när du är bakom ratten. Överdriven stress kan leda till oro, sömnbrist och dåsighet dagtid. När människor åldras blir det svårare att uppnå en avslappningsreaktion efter en stressig händelse. För att undvika stress, öva meditation övningar som yoga och tai chi, göra tid för rekreation, och se till att få tillräckligt med vila.  Andra, enklare sätt att minska stress är långsamma, djupt andetag i en lugn miljö, med fokus på positiva resultat, omstrukturering prioriteringar och eliminera onödiga uppgifter, och lyssna på avkopplande musik. Du kan också använda humor hela dagen för att lindra stress. Forskning har funnit humor vara ett effektivt sätt att hantera akut stress. Att tala om narkolepsi med lärare, professorer eller arbetsgivare kan vara ett svårt beslut. Men utan avslöjande och viss förståelse av narkolepsi kan lärare eller arbetsgivare misstolka sömnighet som ointresse eller dålig motivation. Eftersom de flesta människor är obekanta med narkolepsi, var beredda att ge en kort förklaring till sjukdomen och eventuella symtom som kan uppstå i skolan eller arbetet. Överväg att få ett brev från din sömnspecialist. Detta kan vara ett användbart sätt att dokumentera din diagnos och ytterligare förklara dina symtom. Tai chi är ett skonsamt träningsprogram från kampsporten, bestående av långsamma, avsiktliga rörelser, meditation och djup andning. Människor som tränar tai chi regelbundet är mer mentalt alert, tenderar att ha bra hållning och flexibilitet, och sova mer sunt på natten. Tai chi kan också bidra till att förbättra fysisk hälsa och ditt känslomässiga välbefinnande. Tai chi bör tränas i 15 till 20 minuter två gånger dagligen hemma, och är säker för alla oavsett ålder eller atletisk förmåga.  Tai chi undervisas vanligtvis av en instruktör med veckovisa sessioner som kan pågå i en timme. De viktigaste komponenterna i tai chi är långsamma, mjuka rörelser som innebär att använda alla större muskelgrupper och leder.  Meditation är också en del av tai chi, en aktivitet som lugnar sinnet, ökar koncentrationen, minskar ångest, och sänker blodtrycket och hjärtfrekvensen. Den innehåller också djupandning, vilket innebär utandning ål luft och gifter från lungorna samtidigt inandning frisk luft för att öka lungkapaciteten, sträcka musklerna som är involverade i andningen, och frigöra spänning. Tai chi förbättrar balans, smidighet, styrka, flexibilitet, uthållighet, muskeltonus och koordination. Denna övning stärker också skelettet och kan bromsa benförlusten för att förhindra utvecklingen av osteoporos. Det ökar också blodcirkulationen till hjärnan, vilket ökar mental vakenhet. Samtidigt ger praktiken hela kroppen med färskt syre och näringsämnen.. Tobaksprodukter som cigaretter och cigarrer innehåller nikotin, som kan stimulera ditt nervsystem, orsakar störningar i sömnmönster, sömnapné, dagtid dåsighet, och sömnattacker under dagen. Studier visar att det också tar längre tid för rökare att somna och ofta har svårt att få en god natts vila. Tala med din läkare om sätt att sluta röka, till exempel plåster, piller, stödgrupper, sprutor och receptbelagda läkemedel.
Träna regelbundet. Ta en tidig morgonpromenad. Håll dig aktiv hela dagen. Undvik att köra bil om du känner dig dåsig eller stressad. Begränsa stressen. Informera andra om din narkolepsi. Öva tai chi. Sluta röka