Ta vänster arm över bröstet och placera vänster hand på höger axel eller överarm. Ta höger arm över bröstet, placera handen på vänster axel eller överarm. Du kan vända beställningen, bara hitta en position som är mest bekväm för dig. Om du föredrar, kan du också svepa armarna mer runt midsektion. Experimentera med arm och hand placering tills du hittar en position som är mest tröstande. Tryck in båda armarna i kroppen. Milska den press du känner när du får en lugnande björnkram. Krama inte så hårt att det gör ont, men bara tillräckligt för att du ska känna dig trygg. Om du har någon form av fysisk smärta, krama dig själv kan faktiskt minska det. Att korsa armarna i en självskrov kan förvirra hjärnan, minimera känslan av smärta. Ibland är en snabb kram allt du behöver, medan andra gånger kanske du vill ha en kvardröjande, mild kram. Det bästa med att krama sig själv är att kontrollera hur länge kramen varar. Inget är pinsamt när du kramar dig själv!  Fysisk beröring frigör oxytocin, som är ett hormon i samband med bildandet av bindningar. Hugging själv kan faktiskt släppa oxytocin och hjälpa lugna och lugna dig under stressiga tider.  Fortsätt att kramas tills du känner dig lugn. Upprepa vid behov.
Håll armarna om dig själv. Ge dig själv en rejäl klämma. Håll ut så länge det behövs.