Skapa ett sömnschema där du vaknar och somnar vid samma tidpunkt varje dag, även på helger eller lediga dagar. Sömnbehovet varierar från person till person, men i genomsnitt bör du få mellan sju till nio timmars sömn för att fungera som bäst under dina vakna timmar.  En del människor tror inte att det påverkar deras dagliga funktion att få bara en timmes sömn eller att de kan kompensera för brist på sömn under helgen eller en ledig dag. Men alla förändringar eller förändringar i ditt vanliga sömnschema kommer bara att ha en negativ inverkan på dina sömnvanor och leda till översovande eller övertrötthet när du vaknar.  Tänk på att extra sömn på natten inte kan bota dig från din trötthet dagtid. Den mängd sömn du får varje natt är viktig, men kvaliteten på din sömn är viktigare. Du kan få åtta eller nio timmars sömn per natt, men du kommer inte att känna dig väl utvilad om kvaliteten på din sömn var dålig. I stället för att ställa in ditt larm till en timme tidigare och hoppas att du kommer att undvika snooze knappen, skifta din vakna tid i steg över en tidsperiod. Detta kommer att hjälpa din kropp att anpassa sig till ett nytt sömnschema och se till att dina sömnvanor anpassar sig långsiktigt till din nya vakna tid. Börja med att justera larmet så att det ställs in fem minuter tidigare än vanligt. Gå och lägg dig fem minuter tidigare än normalt och försök vakna med ditt larm. Gör detta i flera dagar till en vecka och tryck sedan tillbaka din vakna tid med fem minuter till. Försök att vakna i flera dagar till en vecka med den nya vakna tiden. Upprepa denna process tills du når den vakna tid du önskar. Omkring hälften av koffeinet du konsumerar vid 19:00 är fortfarande i kroppen vid 11:00. En känd stimulant, koffein kan hittas i kaffe, choklad, läskedrycker, icke- örtteer, diet droger, och vissa smärtstillande medel. Begränsa hur många koppar kaffe du har flera timmar före sängen, eller försöka eliminera koffein i din kost tillsammans. Alkohol förhindrar också djup sömn och REM-sömn. Det kommer att hålla dig i de ljusare stadierna av sömn, vilket gör att du möjligen vaknar upp lätt och har en svårare tid att somna om igen. Undvik att konsumera alkohol 1-2 timmar före sängen för att säkerställa att du får en god natts sömn och inte försov dig på morgonen. Stäng av TV, smartphone, iPad och dator eller håll all elektronik utanför sovrummet helt. Den typ av ljus dessa skärmar avger kan stimulera din hjärna, undertrycka produktionen av melatonin (som hjälper dig att sova), och störa kroppens inre klocka. Ett annat alternativ är att stänga av datorn enligt ett schema. Detta kommer automatiskt att sova din maskin och hindra dig från att arbeta på datorn för sent eller för nära din säng. Det finns sömnfunktioner på både PC och Mac som du kan aktivera. Och om du vill att din dator ska vara redo att gå på morgonen, när du vaknar, kan du schemalägga en starttid också. Om du brukar bli inslagen i kvällsaktiviteter eller samtal och glömma att hålla dig till ditt sömnschema, kan du ställa in ett larm på telefonen eller datorn för att varna dig 1 timme eller 30 minuter före sänggåendet. Om du föredrar att stänga av all elektronik några timmar före sängen, kan du använda ett larm på din klocka eller be någon du bor med att påminna dig om sänggående 1 timme innan det är dags. Detta kan vara ett varmt bad, läsa en bra bok, eller ha ett lugnt samtal med din partner. Att göra en vilsam aktivitet kommer att hjälpa till att utlösa hjärnan för att börja slappna av och stänga av. Om du kastar och vänder dig i sängen i mörkret, inte ligga där och stirra upp i taket. Gör i stället en avkopplande aktivitet i sängen för att lugna ner dig och få bort sinnet från din oförmåga att sova. Det kan i själva verket leda till att du somnar. För att spara tid på morgonen och hjälpa dig att känna dig mindre stressad när du vaknar, tillbringa natten innan du samordnar din outfit. Lägg ut dina kläder på en stol i garderoben eller vid sängen så att du kan vakna upp på morgonen och inte slösa tid på att försöka lista ut vad du ska ha på dig för dagen. Sätt upp tunga gardiner eller nyanser för att blockera ljuset från fönster. Täck alla elektroniska displayer, som tv-apparater eller datorer, så att ljuset inte lyser i rummet. Du kan också använda en sömnmask för att täcka dina ögon för att hjälpa dig att sova. Om du har svårt att sova på grund av höga ljud utanför fönstret eller en hög sömn partner, överväga att investera i bra öronproppar, eller en bullermaskin. Du kan också ställa in en timer så ljusa lampor kommer på ditt rum på morgonen vid samma tid varje dag. Om du försöker vakna tidigare på morgonen, justera din timer så starkt ljus komma igång tidigare i ditt rum. Solljus hjälper kroppens inre klocka att återställa sig själv varje dag. Detta kommer också att hjälpa dig att undvika översovande på morgonen, eftersom solen kommer att få dig att vakna upp. Sömnexperter rekommenderar exponering för en timmes morgonsol för personer som har svårt att somna.
Håll ett regelbundet sömnschema. Förskjut din vakna tid gradvis. Undvik att dricka koffein fyra till sex timmar innan du lägger dig. Stäng av all elektronik och distraktioner några timmar före sängen. Sätt ett larm för att påminna dig om att det är sängdags. Gör en avkopplande aktivitet innan du lägger dig. Ta fram kläderna till nästa dag precis innan du lägger dig. Håll ditt sovrum mörkt, svalt och tyst. Vakna upp med solen.