Om du har en viss ras som du vill förbereda dig för, ge dig själv gott om tid att nå dina mål. Det kan hjälpa till att definiera exakt vilka dessa mål är. Till exempel, försöker du förbättra din tid med 10%, eller är du mer fokuserad på att förbättra din form?  Genom att skriva realistiska och uppnåbara mål på en kalender, är du mer benägna att hålla jämna steg med din utbildningsplan. Se till att din utbildningsplan kan anpassas till ditt befintliga schema. Du är mer benägna att fortsätta att göra framsteg mot dina mål när träning inte blir en uppgift, men är något som du tycker om. Detta kan vara en enorm förtroende byggare, och ett roligt sätt att förbättra din sprinting. Träning med en grupp eller en partner hjälper dig att hålla dig motiverad när det blir tufft, och pressar dig hårdare än du kan driva dig själv ensam. Att vara ansvarig inför en grupp i stället för att bara för dig själv gör det också mycket mer troligt att du kommer att uppnå dina mål. Sprinting kräver en hel del kraft, så du måste spendera lite tid på att arbeta på din styrka och muskler. Att tillbringa tid i gymmet hjälper till att bryta upp ditt träningsschema, och är ett bra alternativ till löpning under dåligt väder.  Prova att göra några bänkpressar (3 uppsättningar med 6 reps), skivstångssquats (3 uppsättningar med 6 reps), och några chin-ups (10 reps).  Yoga är ett annat bra alternativ för att bygga styrka och förbättra balansen. Börja med en snabb joggingtur runt banan för att värma upp benen och kroppen. Detta kommer att lösa upp dina muskler för att förhindra att dra dem.  Sträck ut benen och höfterna. Står med händerna på höfterna, försök att svinga varje ben fram och tillbaka 25 gånger.  Efter 10 minuters stretching bör du värmas upp tillräckligt för att börja träna. Om du är en startsprinter, börja med ungefär 50% av din fulla hastighet tills du känner dig bekväm, och du kan gradvis öka din hastighet därifrån. Kör ca 6-10 100-metersstreck, se till att gå tillbaka långsamt till startlinjen för att ge din kropp en vila mellan.sprints Om du fortfarande är trött, vänta i 2 minuter innan du börjar nästa streck. Efter en ansträngande träningspass, se till att låta kroppen svalna genom att gå runt banan i några minuter. Att plötsligt stanna kan få benen att krampa.
Kartlägga en utbildningsplan och schema. Träna med dina vänner. Bygg muskler i viktrummet. Värm upp innan du springer. Kör på banan. Lugna ner dig.