Stretching är viktigt innan någon form av fysisk aktivitet. Kampsporter kräver limber muskler och leder, eftersom det är mycket lätt att dra eller belasta en muskel om du inte är försiktig. Tillbringa minst 10 minuter stretching varje större muskelgrupp som du kommer att använda den dagen innan du går vidare till någon annan uppvärmning rutiner.  Försök med en roterande magsträcka. Ligg ner i ansiktet, håll höfterna på marken och lyft dig själv genom att räta ut armarna innan du vrider den ena axeln (sedan den andra) mot golvet.  Sträck ut dina hamstrings genom att plantera en fot på golvet och en fot platt på ett bord eller annan upphöjd möbel. Böj knät och sänk långsamt bröstet till knät innan du byter sida. En annan hamstring stretch innebär att plantera dina fötter axelbredd isär och böja sig över mot golvet utan att böja knäna. Håll stretchen i 10 sekunder och upprepa stretchen tre till fem gånger för att maximera din flexibilitet. Sträck din adduktör genom att hålla den ena foten planterad (med tårna riktade framåt) och böja den andra benet (med tårna riktade utåt, bort från dig). Sänk ner kroppen och sträck långsamt ut ljumskemusklerna innan du byter sida. Dina leder kommer att spela en nyckelroll i din flexibilitet under Muay Thai. Du måste kunna röra dig flytande, vilket kan vara svårt om lederna är stela eller låsta. Genom att värma upp lederna blir du mer flexibel och smidigare under dina träningspass och eventuella efterföljande sparringmatcher.  Värm upp dina knän genom att huka dig ner, hålla dina knäskydd, och rotera dem i cirklar. Sikta på 20 till 30 rotationer, ändra riktning halvvägs igenom. Virka dina vrister genom att stå på ena fotens boll med hälen förhöjd och rotera vristen mellan 10 och 20 gånger. Byt sedan till andra sidan. Slappna av i höfterna genom att stå axelbredd åt sidan med händerna på midjan. Vrid höfterna i en riktning 10 gånger och byt sedan åt andra hållet. Virka nacken genom att flytta hakan upp och ner, sedan sida vid sida. Rör dig långsamt och sikta på ca 10-20 repetitioner för varje riktning. Muay Thai och andra kampsporter kräver snabba, starka rörelser. Ett av de bästa sätten att träna för Muay Thai, inklusive uppvärmning före sessionen, är en bra konditionsträning regim. Det finns många sätt att höja din hjärtfrekvens och öka din andning, så prova några olika rutiner och hitta en som fungerar för dig.  Hopprep är en utmärkt form av konditionsträning. Sikta på två rundor av intensiv, snabb hoppning som varar ungefär tre minuter vardera (sex minuter totalt).  Kör eller sprinta. Du kan göra en längre körning (ca fem kilometer) för att bränna kalorier och maximera din träning, eller göra 5 till 10 rundor av korta sprints över 50 till 100 meter. Försök simma varv om du har tillgång till en pool. Simning fungerar alla de stora muskelgrupperna och är en utmärkt form av konditionsträning. Skuggboxning är en bra uppvärmningsrutin som hjälper dig att träna din rytm/akademi, som du behöver för en riktig match. Sikta på skugga rutan för tre rundor på tre minuter vardera (totalt ca nio minuter), och om möjligt försöka göra det framför en spegel så att du kan kontrollera ditt formulär. Se bara till att du har tillräckligt med plats på alla sidor av dig så att du inte skadar dig själv eller någon annan.  Börja i din kampställning, med fötterna axelbredd isär och din vikt lika balanserad över båda fötterna. Stå på bollarna på fötterna och hålla dina knän i linje med riktningen varje fot är riktad.  Håll din dominanta hands knytnäve nära ansiktet, nivå med käken eller kindbenet, och placera din andra knytnäve ut något framför dig. Håll armbågarna böjda och bara något vänt utåt från kroppen. Öva på att hoppa fram-till-baka och från sida till sida. Kasta slag, armbågar och knä träffar, och försöka upprätthålla din balans och vikt fördelning över båda fötterna.
Sträck på musklerna. Slappna av i lederna. Engagera dig i ett kardiovaskulärt träningspass. Skuggornas låda.