Våra kroppar gör mycket små mängder av DHA naturligt; dock är mängden inte tillräckligt för att stödja sund tillväxt och utveckling.  I allmänhet rekommenderas att konsumera ca 300-500 mg dagligen för vuxna.  Adekvata nivåer av DHA stöder fosterhjärnans utveckling och deras förmåga att lära.  Hos vuxna stödjer det normal hjärnfunktion och har också visat sig minska risken för hjärtsjukdom och Alzheimers sjukdom. Fet, kallvattenfisk är en av de bästa källorna till naturligt förekommande DHA.  Tillsätt dessa typer av fisk och skaldjur till din kost kan bidra till att öka ditt intag av DHA.  Fet fisk att prova inkluderar: lax, ansjovis, sardiner, makrill, öring, tonfisk, hälleflundra, sill, kaviar, skaldjur och sik.  Försök att inkludera två till tre portioner fet, kallvatten fisk varje vecka.  Varje servering bör vara ca 4-6 uns.  Detta resulterar i ca 1 250 mg DHA i veckan. Både vild och odlad fisk innehåller höga halter av DHA.  Båda alternativen är lämpliga och kommer att bidra till att öka din totala DHA-förbrukning.  Barn och gravida kvinnor bör undvika att konsumera fisk som har höga kvicksilverhalter. De typer av fisk som mest sannolikt kommer att omfatta föroreningar, i allmänhet, vilda eller odlade, omfattar makrill, svärdfisk, kakelfisk och haj. Ägg är en annan källa till naturligt förekommande DHA.  I ett ägg som inte har befästs, konsumerar du ca 70 mg DHA per ägg.  Ägg som är berikade med DHA innehåller dock ca 160-200 mg DHA per ägg.  Det anses nu säkert och hälsosamt att konsumera ägg regelbundet eller dagligen.  Studier har visat att äta ägg inte ökar ditt kolesterol.  Även om icke-berikade ägg i allmänhet innehåller vissa DHA, är de inte en konsekvent källa.  Detta beror på de olika kostvanor som hönsen har före äggläggningen.  Men att välja berikade ägg ger dig en mer exakt mängd DHA. Algae är en annan stor källa till naturligt förekommande DHA.  Algerna är också det som gör fisken hög i DHA - små fiskar konsumerar DHA-rika alger och de större fiskarna konsumerar de mindre fiskarna.  Genom näringskedjan innehåller stora fiskar tillräckliga mängder DHA.  Typer av alger som du kan inkludera i din kost är alger (nori) eller kelp (wakame, kombu, eller dulse).  1/4-1/2 uns av någon av dessa typer av alger räknas som en servering.  Mängden DHA varierar beroende på vilken typ av alger du konsumerar. Spirulina, som är en pulvriserad alger, kan läggas till smoothies, yoghurt eller till och med havregryn.  Det kan vända din mat en något turkos färg, men det kommer att fyllas med DHA. Prova att lägga hackad nori lakan eller dulse flingor till sallader eller smörgåsar. Också, många livsmedelsbutiker säljer "sjögräs chips" som är nori ark beströdda med lite salt och är en låg kalori mellanmål. Det kan också hittas i pulver eller piller form. Ökad DHA-konsumtion har blivit mer känd och populär.  Många livsmedelsföretag har hittat sätt att införliva DHA och andra hjärta friska fetter i andra livsmedel.  Du kan hitta tillsatt DHA i objekt som mjölk, ägg, apelsinjuice eller till och med jordnötssmör.  Leta efter mjölk- och mjölkalternativ. Vissa kommersiella märken av mjölk eller sojamjölk tillför fiskolja eller algolja under bearbetningen, vilket förbättrar drycken med DHA. Du får ungefär 30 till 50 mg kombinerad DHA och EPA för varje 1 kopp (250 ml) befäst mjölk.  För att veta om livsmedel är berikade med DHA, måste du se till att de produkter du köper är märkta som "berikade" eller "berikade" med DHA. Märkningen bör innehålla ytterligare information, inklusive huruvida DHA ingår bland de tillsatta näringsämnena.  Drick stark apelsinjuice.  En kopp befäst OJ har cirka 50 mg tillsatt DHA.  Byt till berikat jordnötssmör. Konsumera 2 Tbsp av berikat jordnötssmör kommer att ge cirka 32 mg kombinerade DHA och EPA.  Välj "alla naturliga" jordnötssmör som inte har tillsatt transfetter och socker. Naturliga källor av DHA (som fisk eller alger) kommer att innehålla högre nivåer av DHA och vanligtvis innehåller andra ämnen som hjälper din kropp att absorbera fettsyra.  Din primära källa till DHA bör fortfarande komma från naturliga alternativ i stället för stärkta.
Förstå vad DHA är. Ät rätt typ av fisk. Ät ägg. Tillsätt alger till din kost. Ät berikad mat.