Gör en lista över små mål att slutföra, till exempel eliminera sockerhaltiga livsmedel från din kost eller förlora fem pounds. Du bör respektera dina gränser och notera dem när du skriver ner dina mål. Arbeta för att utföra dessa uppdrag, oavsett vad som krävs. Sätt upp små, icke-livsmedelsrelaterade belöningar för dig att få när du har avslutat ett av dessa mål. Även om du bör få trettio minuters motion dagligen, lägga till lite mer till ditt ordinarie program genom vardagliga aktiviteter. Till exempel, har dina föräldrar parkera bilen längst bort på parkeringen. Använd det extra avståndet för att gå och bränna kalorier. Du kan också ta trapporna istället för hissen. Hålla reda på varje kalori som glider in i din kropp kommer att hjälpa dig att veta vad du har att eliminera eller behålla. Det kan hjälpa dig att räkna ut vilka viktminskningsmetoder som fungerar och vilka som behöver bytas ut. Om du upptäcker att du förlorar eller går upp för mycket i vikt, kan du titta tillbaka på din matdagbok för att se vad som gick fel. Drick åtta glas vatten per dag. Se till att du fortsätter att dricka före, under och efter dina träningspass. Det är viktigt att se till att kroppen förblir återfuktad; annars kan du lida av uttorkning och kollaps. Använd dina besparingar för att ge dig själv en liten gåva varje gång du förlorar en viss mängd vikt. Du kan också be dina föräldrar att stödja dig med detta system. Att bli belönad för hårt arbete kommer att göra dig på gott humör och uppmuntra dig att fortsätta med dina framsteg. Se till att de känner sig bekväma med din viktminskning program. Som dina föräldrar kanske de är bekymrade över att du kommer att bli osundt besatt av att gå ner i vikt. De kanske också fruktar att du kommer att förlora för mycket och skada dig själv i utvecklingen. Men genom att försäkra dem om att du följer en säker kost och motionerar på ett sunt sätt kanske du kan lamslå deras rädslor. Håll dem uppdaterade om dina framsteg så att de vet vad som pågår.
Sätt upp realistiska mål. Smyga i extra träning. Behåll en matdagbok. Återfukta din kropp. Belöna dig själv. Prata med dina föräldrar.