Hår består mestadels av protein, vilket gör det till den viktigaste komponenten i en hår-hälsosam kost. Undersök din kost och se till att du får massor av protein varje dag. När din kost är proteinbrist, producerar din kropp inte så mycket hår.  Ät magert kött, fisk, ägg och mjölkprodukter med hög proteinhalt. Bönor, bladgrönsaker och tofu är bra proteinkällor för vegetarianer. Detta är ett B-vitamin nödvändigt för hårväxt. Eftersom det oftast finns i animaliska produkter, vegetarianer och veganer ofta finner att de har en b vitaminbrist. För att se till att du får massor av b vitaminer i din kost, äta följande livsmedel: Ägg, nötter, lax, avokado, köttprodukter och vetekli. Om du känner att du inte kan möta dina B-vitamin behov med mat ensam, överväga att ta en biotin tillägg. Dessa vitaminer hjälper håret att hålla glansiga och friska. När du inte får tillräckligt med vitamin A eller C, ditt hår kan bli svag och tråkig. Se till att du äter mycket av följande: Sötpotatis, morötter, grönkål, smörnötssquash och pumpa, som alla är rika på vitamin A. Broccoli, bladiga greener, paprikor och citrusfrukter, som innehåller höga mängder C-vitamin. Dessa "bra" fetter stöder din hårbottens hälsa och främjar sund tillväxt av hår och hudceller. Omega 3 fettsyra finns i lax, sardiner, makrill, linfrön och valnötter. Du kan ta fisk eller linfrö oljetillskott om du inte gillar att äta livsmedel som är rika på omega 3s. När kroppen är uttorkad syns den i håret. Ditt hår kan bli torrt, sprött och mer benäget att brytas. När ditt hår går sönder och slits, är det svårare att odla det i den längre stil du är ute efter. Se till att du håller dig återfuktad genom att dricka mycket vatten varje dag.  Försök att byta ut kaffe, läsk och alkoholhaltiga drycker mot vatten när det är möjligt. Bär en vattenflaska med dig hela dagen så att du aldrig behöver bli törstig. Ibland håravfall eller extremt långsam tillväxt har en underliggande orsak som inte kan fixeras med hem metoder. Om du tror att din håravfall kan vara ett symptom på en allvarligare sjukdom, boka en tid hos din läkare omedelbart. När du får det underliggande problemet behandlas, ditt hår bör börja växa snabbare. Här är några tillstånd som orsakar håravfall: Scalp infektioner eller hudsjukdomar Alopecia areata, en sjukdom som orsakar ojämn håravfall Trichotillomania, en sjukdom som leder dig att dra ut håret Vissa läkemedel orsakar håravfall Hormonella förändringar kan orsaka håravfall
Ät mycket protein. Ät biotin Ät vitamin A och C. Ät omega 3 fettsyror. Håll dig återfuktad. Se en läkare om ditt hår faller ut.