Om du har något arbete från skolan eller ditt jobb att göra när du kommer hem, avsluta det några timmar innan du går till sängs. Detta kan hjälpa dig att slappna av och göra det lättare att komma in i kvällsrutinen och somna. Få så mycket gjort på jobbet eller i skolan som möjligt så att du kan njuta av en mer avslappnad kväll. Ta ihop dina saker till nästa dag så mycket som möjligt. Detta kan minimera risken för att bli sen och även hjälpa dig att få en stressfri morgon, vilket hjälper dig att börja dagen ut rätt.  Ange de kläder du vill bära eller ett par alternativ. Se till att kläderna stryks om det behövs. Packa din lunch eller några snacks du kommer att ha. Skaffa frukostartiklar, till exempel skålar, mat och glas, färdiga. Du kanske också vill ställa in din kaffemaskin larm så att du har varmt kaffe när du stiger upp. Gör ditt rum redo för säng några timmar innan du planerar att gå till sängs. En mysig miljö hjälper dig att snabbt somna genom natten.  Ställ in temperaturen mellan 60-75 grader och öppna ett fönster eller kör en fläkt för att hålla luften i omlopp.  Ta bort elektronik från ditt rum, som kan stimulera och stressa dig.  Blockera alla ljuskällor. Om du behöver en nattlampa, överväga en icke-stimulerande färg såsom rött.  Fluff upp din madrass, kuddar, och lakan så det känns som ett moln. Sikta på att gå till sängs vid ungefär samma tid varje natt. Detta hjälper till att reglera din kroppsklocka och kan hjälpa dig att ha en mer vilsam natt.  Ställ in din säng tid så att du kan få 7-9 timmars sömn en natt och så att du har tid att skifta till sängläge. Till exempel, om du behöver gå upp vid 06:30, du skulle behöva vara i sängen senast 23:30. Börja skifta till sängläge ca 2-3 timmar innan din inställda sänggående. Efter en lång dag behöver din kropp tid att slappna av och sakta ner. Ge dig själv minst en timme innan du lägger dig för att hjälpa dig att slappna av och somna lättare.  Undvik elektronik eller apparater om du kan eftersom de kan stimulera din hjärna, vilket gör det svårt att slappna av och somna.  Dim lampor i ditt rum för att signalera din hjärna och kropp är det långsamt tid för sömn. Som ditt skift i sängläge, följ en pre-bed ritual. Prova aktiviteter för att koppla av och förbereda dig för sängen.  Ta bort din makeup och tvätta ansiktet med varmt vatten. Välj underhållning som du kan göra i dimmat ljus som att läsa eller smeka ditt husdjur.  Drick varm mjölk eller örtte, som pepparmint, lavendel eller kamomill för att slappna av. Ta ett varmt bad för att ytterligare koppla av dig och hjälpa dig att bli dåsig.  Ge dig själv en massage. Det finns vissa bevis för att det kan hjälpa dig att slappna av och sova om du masserar in eteriska oljor i fötterna eller i tinningarna. Se till att borsta tänderna noggrant i minst 2 minuter. Sätt på larmet. Med hjälp av en avslappningsövning av musklerna kan du slappna av. Detta kan göra dig av med alla kvardröjande stress samt hjälpa dig att falla och sova. Spänn var och en av dina muskelgrupper hårt i fem sekunder börjar med fötterna och arbetar mot huvudet. Släpp musklerna efter fem sekunder och ta ett djupt andetag innan du börjar nästa grupp. Om du är överstimulerad eller inte trött, gå till sängs vid en viss tid varje natt. Att komma in i en mysig säng och sovrum miljö kan hjälpa dig att slappna av och somna. Res dig upp om du inte kan somna inom 20 minuter. Försök att göra något avslappnande som att läsa i fördunklat ljus eller lyssna på vitt ljud. Gå och lägg dig igen efter 20 minuter och upprepa mönstret tills du somnar.
Slutför det arbete som återstår. Förbered dig för nästa dag. Skapa ett mysigt sovrum. Håll dig till en fast sängdags. Byt till sängläge. Inrätta en godnattritual. Spänn musklerna i sängen. Stanna i sängen.