Det är sant att du kan äta mer än en näve av de flesta födoämnen, eftersom maten är komprimerad när du tuggar den och vattnet och luften kommer ut ur den.  Försök bara att föreställa dig hela tallriken av mat framför dig i den lilla knytnäve storlek magen av din och förhoppningsvis kommer att påminna dig att äta hälsosamt. Ta dig tid att tugga varje tugga och uppskatta vad du äter. Det tar tid för signalerna från magen att nå hjärnan.  Lyssna på signalerna din mage sänder till dig när du äter.  Om det står "Jag är fortfarande hungrig" äta en bit till, om det står "Jag mår bra" så sluta äta ett tag och bara äta igen om signalen ändras till "Jag är fortfarande hungrig", om det står "Jag är för mätt" sluta äta omedelbart.   När du är "bara bra" stoppa dig själv från att äta genom att stiga upp och rensa din tallrik, eller om du är i en situation där du inte kan göra det, sätta din servett på plattan för att tjäna som en påminnelse om att du inte äter längre.  Kolhydrater omvandlas till och lagras som fett, om de inte används eller bränns relativt snabbt.
Påminn dig själv före varje måltid om att din mage är (eller bör vara) bara storleken på din knytnäve. Ät långsamt. Drick lite vatten före måltiden och fortsätt att dricka under hela måltiden. Lägg till mer frukt, grönsaker, korn, bönor, nötter och frön till dina måltider för att få mer fiber och antioxidanter. Låt dig inte överätas. Undvik hydrerade oljor, hög fruktos majssirap, för mycket salt och socker, bearbetade livsmedel och kolesterol. Om du kan skära ner på livsmedel med kolhydrater, kan du faktiskt äta mer mättat fett, eftersom det blir kroppen första prioritet att bränna som bränsle när inga kolhydrater finns tillgängliga.