Om du känner dig arg, detta steg är mycket viktigt, och om du hoppar över det, kan du göra vissa saker som du kan ångra i framtiden. Om du fortsätter med dåligt humör, kommer du inte att kunna tänka klart och du kan slå ut oftare. Om du är med någon annan eller en grupp människor, försök att hitta ett sätt att fly eller ursäkta dig själv; kanske lämna att gå till badrummet. När du är ensam, ta dig tid att lugna ner dig. Räkna till 10 eller ta några djupa andetag. Stänk lite vatten i ansiktet. Fokusera på dina sinnen och engagera dig i din omgivning, inte bara vad du känner. Det är länge sedan tid att lägga till vila tanken att gråta är för bebisar och är olämpligt. Många människor skäms för att gråta, men det är en helt naturlig och hälsosam frisättning av känslor. Det finns faktiskt några hälsofördelar med att utgjuta tårar: hormoner och gifter som byggs upp under stress frigörs när du gråter emotionella tårar.   Håll inte tillbaka! Låt dig själv gråta. Du kanske skäms för att gråta offentligt. Om detta händer, ursäkta dig själv till badrummet eller gå ut. Det kan vara lätt att komma in i en nedåtgående spiral av negativt tänkande. Innan du vet ordet av börjar dessa negativa tankar påverka hur du känner dig. Var på jakt efter dessa vanliga negativa tankemönster: Allt-eller-ingenting tänkande: Antingen tror du att allt är perfekt och underbart, eller så är allt hemskt och du hatar livet.  Hoppar till slutsatser: Du vet att saker och ting kommer att bli dåligt, eller antar att människor tänker negativt om dig även om det inte finns några konkreta bevis.  Katastrofiserande: Du blåser situationen ur proportioner och tror att du aldrig kan visa ditt ansikte igen eller att livet är förstört. Om dina tankar snurrar in i "Ingen gillar mig och jag är helt ensam", "Allt suger" och "Jag kommer aldrig att bli lycklig", försök att fånga dig själv när du börjar falla i dessa fällor. Stoppa och utmana dessa tankar genom att pröva om de verkligen är sanna eller inte. Att ha en positiv syn är förknippat med hälsa och psykologiska fördelar, såsom lägre frekvens av depression och ångest och att ha en längre livslängd.  Ta ett ögonblick och hitta nya sätt att tänka om vad som går genom ditt sinne som negativt.  Titta på bevisen. När du tänker "Ingen gillar mig och jag är helt ensam", tänk på om det verkligen är sant eller inte. Beviset "för" det påståendet kan vara att din bästa vän var verkligen elak mot dig vid lunch och du känner dig verkligen ensam. Beviset "mot" det påståendet är att du har många andra vänner som bryr sig om, dina föräldrar och din familj älskar dig. Din bästa väns föräldrar kanske skiljer sig, och hennes beteende har inget med dig att göra. Stoppa negativa tankar som "allt suger" och förvandla dem till positiva tankar. Man kan tänka: "Nej, allt suger inte. Även om jag känner mig riktigt nere just nu, vet jag att min chinchilla älskar mig, och jag är glad att se en film senare ikväll." Att få ut dina känslor på papper hjälper till att lugna din stress och förstå vad som händer inuti. Ofta blir människor förvirrade av hur de känner sig, och att skriva ner känslor hjälper dig att veta hur du ska lösa dina problem. Även om det kan vara till hjälp att skriva ut förvirrande känslor, gör inte din dagbok allt om negativitet. Tänk också på att skriva om en trevlig upplevelse, att föra dig närmare att känna mer positiva känslor.
Lugna ner dig. Gråt. Var medveten om negativa tankar. Utmana negativa tankar och tänk positivt. Skriv ner dina känslor.