Justera vikten upp eller ner för att passa dina behov. Du vet att du gör rätt antal reps när den sista är svår att slutföra. Böj dig mot knät och luta dig framåt så att överkroppen nästan är parallell med marken. Håll ryggen rak och axlarna framåt.  Ditt bakben ska vara rakt. Låt höger hand (hålla hantel) hänga fritt i en avslappnad position. Om du behöver extra stabilitet, vila din vänstra hand på något i närheten, till exempel en pall eller bänk. Överarmen ska vara parallell med marken. Hanteln bör riktas upp mot himlen. Håll överarmen i närheten av kroppen.
Börja med en hantel på 10 pund. Stå med vänster fot framåt, hantel i höger hand. Böj vid armbågen och lyft höger arm till axelhöjd.