Regelbunden motion minskar inte bara risken för hjärtsjukdomar och andra sjukdomar, utan har också visat sig behandla både depression och ångest. Det finns olika förklaringar till varför detta sker. Först frigör motion endorfiner, en bra kemikalie i hjärnan som förbättrar humöret. Det minskar också vissa immunsystem kemikalier som orsakar depression och höjer kroppstemperaturen, vilket främjar avslappning.  Regelbunden träning hjälper dig också att komma i form och förbättra ditt utseende, vilket för många människor är tillräckligt för att befria dem från deras självtvivel. Endorfiner hjälper till att hämma din kropps stress svar, vilket minskar risken för att känna oro eller utveckla symtom på panik under hela dagen. En del studier visar att motion bidrar till att lindra symptomen på depression och ångest såväl som medicinering. Även bara 10 minuters fysisk träning kan bidra till att lindra ångest och depression symptom så mycket som en 45-minuters träning.  Motion kan sänka din baslinje ångest eller den nivå av spänning eller ångest du upplever dagligen. Om du upplever en hög nivå av ångest symtom dagligen, kan motion minska antalet eller svårighetsgraden av dessa symtom som du upplever. Människor som lider av ångest tenderar att vända sig till alkohol för att lindra sin spänning och nervositet. Även om alkohol kan lindra symptom tillfälligt, det kommer faktiskt att göra dem värre i det långa loppet.Enligt Dietary Guidelines of America, om du är kvinna, bör du inte ha mer än en drink per dag. Om du är man bör du inte vara mer än två per dag. Eftersom alkohol är ett dämpande medel, tillfälligt dämpar dina känslor av ångest eller spänning, men när alkoholen metaboliseras och befriar kroppen, din ångest och depression kommer att återhämta sig. Likt en källa som måste pressas ner hårdare och hårdare, hålls dina känslor ner ännu mer av alkoholen. När alkoholen är borta, kommer våren att hoppa ännu högt än det är när det bara sitter där. Denna återhämtning innebär att du sannolikt kommer att uppleva mer ångest nästa dag, eller vara mer känslig för stress. De höga halterna av koffein som finns i kaffe kan förvärra ångest symptom i både kort och lång sikt. Koffein är en stimulant som gör din kropp och nervsystemet trådbunden och alert, vilket ökar risken för att förvärra eller utveckla depression och ångest under hela dagen.  Genom att begränsa ditt koffeinintag, kan du hjälpa till att kontrollera din kropps fysiska svar och förhindra att uppleva ångest symtom under hela dagen. Överväg att byta till koffeinfritt eller dricka te i stället.   En del te, till exempel grönt te, innehåller fortfarande lite koffein, men kommer inte att ha samma extrema effekter av kaffe. Nikotin, ungefär som koffein, är ett stimulerande medel och kan ge många av samma effekter på kroppen som förknippas med andra stimulantia, som t.ex. känsla av trådbundenhet.  Nikotin ingår i tobaksprodukter och ingår även i icke-tobaksprodukter såsom nikotingummi. Inse att sluta röka är en svår uppgift och bör bara tas på under icke-stresssamma tider. Men att du gör det kan i hög grad minska dina symtom på ångest och depression. Depression är en smärtsam upplevelse som påverkar ditt humör, men också energi och motivation. Om du är deprimerad kan det vara svårt att koncentrera dig, eller också kan du känna dig frestad att stanna i sängen hela dagen. Du kan vara orolig om du inte vet hur din dag kommer att gå. Försök att fortsätta dina vanliga rutiner så mycket som möjligt, och undvika att låta dina humör diktera vad du gör och vad du får gjort. Om du normalt inte har mycket struktur, kan det gynna dig att börja strukturera dina dagar. Planera dina dagar, se till att de är fulla men inte överväldigande och hålla dig till schemat så att du kan fortsätta att fungera i ditt dagliga liv.
Träna regelbundet. Skär ner på alkoholen. Byt till koffeinfritt. Minska eller eliminera nikotin. Strukturera din dag.