Även om du kanske tror att du alltid kommer att vara lätt distraherad, kan vem som helst förbättra sitt fokus med lite motivation. Allt du behöver göra är att välja en given uppgift, och ge dig själv 30 minuter att arbeta med bara den uppgiften utan några distraktioner – utan att ens stiga upp. Fortsätt och se hur länge du kan bygga upp din fokus uthållighet.  Efter ett par veckor, när du har blivit skicklig på att fokusera i 30 minuter, se om du kan förlänga denna fokustid med 5, eller ens med 10 minuter. Även om du bör ta en paus åtminstone varje timme, att lära sig att fokusera längre kommer att göra det lättare för dig att slutföra de uppgifter som ligger framför dig och att fokusera under en ännu kortare tidsperiod. Undvik att fördröja någon av dina aktiviteter genom att lämna saker och ting att göra i morgon, nästa vecka eller nästa månad. Låt dem i stället göra det nu och gå vidare till nästa projekt.  Till exempel, om du vet att du behöver ringa en särskilt svår klient denna vecka, inte skjuta upp det förrän fredag eftermiddag. Ring på måndag eller tisdag morgon, och det kommer inte att hänga över huvudet för resten av veckan. Att du regelbundet ger efter för att skjuta upp kommer att förstöra ditt fokus och kraftigt minska din produktivitet. Många människor felaktigt tycker att multi-tasking är bra eftersom det gör att du kan utföra en mängd olika uppgifter på en gång. Tvärtom, multi-tasking faktiskt förvirrar din hjärna och saktar ner dig, hindrar dig från att vara fullt engagerad i en enda uppgift. Varje gång du växlar fram och tillbaka mellan två uppgifter, måste du något återställa ditt sinne, vilket kommer att sakta ner dig. Det är här uppgiftslistan kommer till användning: det kommer att göra dig mer motiverad att avsluta dina uppgifter en i taget. Distraktioner är fiender till fokus och gör koncentration allt utom omöjligt. Om du vill kunna fokusera fullt ut, då måste du veta hur man undviker en mängd olika distraktioner. Det finns flera typer av distraktioner du måste träna dig själv för att undvika. För att undvika online distraktioner, sikta på att ha så få Internet flikar öppna som möjligt. Ju fler flikar du har öppna, desto mer kommer du att vara multi-tasking och desto mer sannolikt kommer du att bli distraherad. Ge dig själv fem minuter varannan timme för att kolla din e-post, Facebook eller andra sociala nätverkssajter som du inte kan leva utan. Håll dig sedan borta från platserna tills de närmaste 2 timmarna har passerat. Vare sig du arbetar på ett kontor, ett bibliotek eller i ditt eget hem, försök att inte bli distraherad av andra människor. Låt inte andra kasta av dig uppgiften, vare sig de är människor i din studiegrupp, dina kollegor, eller en vän som alltid ber om tjänster. Lägg av med personliga saker tills du har fått ditt arbete gjort, och du kommer att få ditt arbete gjort snabbare och kommer att kunna njuta av personliga engagemang mer.  Bli inte heller distraherad av omgivningen. Om du befinner dig i en hög miljö, lyssna på lugnande musik eller investera i några ljudreducerande hörlurar. Även om du kan vara frestad att se dig omkring och se vad alla andra håller på med, låt dig själv bara titta upp var tionde minut eller så för att hålla dig fokuserad. Arbeta i en produktiv miljö som ett kafé eller bibliotek. Att se andra vara produktiva kan hjälpa dig att fokusera på din egen produktivitet.  Lyssna på klassisk musik eller naturljud genom hörlurar för att förbättra ditt fokus. Undvik musik med texter eftersom de kan vara distraherande. Om du känner dig stressad, irriterad eller överstimulerad medan du arbetar, luta dig tillbaka och blunda. Ta 3 till 5 djupa, fulla andetag. Ökningen av syre kommer att stimulera din hjärna, vilket gör det lättare att fokusera på vilken uppgift som helst framför dig.  Om du har tid kan du göra 3 till 5 andetag till en längre andningssession. Under lunchpausen, till exempel, sätt dig eller lägg dig ner och fokusera på djup andning i 15 minuter. Acceptera den uppgift som du behöver för att få gjort. Att stå emot en uppgift kommer att göra det svårare. Studier har visat att tugga en bit tuggummi tillfälligt kan öka ditt fokus. Tuggummi ökar mängden syre som hjärnan får, vilket i sin tur hjälper dig att fokusera. Om du inte gillar tuggummi, prova att äta ett hälsosamt mellanmål, som kan ha samma effekt som tuggummi. Ät en handfull nötter eller några morotspinnar. Även om en kopp kaffe eller en kopp te om dagen kan hjälpa dig att känna dig lite mer energisk och redo att börja din arbetsdag, om du har för mycket koffein, kan det göra dig för hyped upp till fokus, eller ens jittery eller skakig efter några timmar. Motstå lusten att hälla upp en kopp kaffe varje gång du behöver hjälp att fokusera. Det är bättre att hålla sig återfuktad och dricka bara en kopp te om dagen än att fylla ditt system med så mycket koffein att du känner dig för nervös för att få något gjort. De flesta av oss arbetar på en dator eller vid ett skrivbord, och tittar vanligtvis på föremål från ett avstånd av 1–2 fot (30–61 cm). Detta kan belasta dina ögon, orsaka vissa obehag och minska ditt fokus. Så ge dina ögon en paus genom att titta på ett avlägset föremål i några sekunder. Dina ögon – och ditt tänkesätt – bör kunna fokusera bättre när du återvänder till din datorskärm. Försök att följa 20-20-20 regeln: varje gång 20 minuter passerar, ägna 20 sekunder åt att titta på något som är ungefär 20 fot (6,1 m) bort.
Förbättra ditt fokus uthållighet. Förhala inte på uppgifter som du behöver för att slutföra. Multi-task mindre för att förbättra ditt fokus. Undvik distraktioner på nätet. Undvik fysiska distraktioner. Ta några djupa andetag för att lugna ditt sinne och hjälpa dig att fokusera. Tugga en bit tuggummi. Undvik för mycket koffein. Titta på ett avlägset föremål i 20 sekunder.