....................................... Förutom att minska ditt kaloriintag, en viktig del av att förlora att öl tarm ökar din produktion med motion. Enkelt uttryckt, du måste bränna mer kalorier än du tar in om du vill kasta pounds. Det bästa sättet att göra detta är genom att börja långsamt och bygga upp när du blir mer kapabel. Bryt upp din rutin hela veckan. Kom upp med en 15 eller 20 minuters stretching rutin som du kan göra varje dag, arbeta i några core-stärkande plankor och knäböj, sedan alternativ styrketräning och cardio träning varje dag för att skaka upp saker lite. Du behöver inte hoppa rakt in i ett dyrt gym medlemskap för att börja putsa inches från din bälteslinje. Med rätt engagemang och motivation kan du hitta aktiviteter du tycker om som får dig att träna på rätt sätt, innan du går vidare till möjligheten av mer omfattande fitness regimer. Tänk på att börja motionera genom att: Promenera. Fundera på att få en stegmätare för att spåra dina steg under dagen, och försök att komma så nära som möjligt till 10.000 — vilket är lättare än du tror. I stället för att köra en mil eller två till affären, gå i stället, eller gå några promenader om dagen för att bryta upp rutinen och komma ut ur huset. Gå på ett bra klipp, något snabbare än du normalt skulle gå. Försök att svettas.  Stretching och calisthenics. Viktminskning behöver inte betyda komplicerad utrustning på gymmet. Börja runt huset med enkla övningar som får dig att röra dig, hoppa rep, göra pull-ups, sit-ups, och armhävningar, med hjälp av din egen kropp som motstånd. Spela en sport du gillar. Det är lättare att röra på sig med vänner. Gå upp med några av dina öldrickande kompisar att förlora några pounds tillsammans, skjuta hoops i parken, eller spela pick-up fotboll några gånger i veckan för en timme. Om det är kul, är det mer troligt att du håller dig till det. Om du vill förlora magen, rikta dina bukmuskler och din muskelgrupp i din träning rutin. Att bygga upp dessa muskler samtidigt gå ner i vikt är det bästa sättet att bli av med bery magen.  Arbeta ut din kärna hemma med sit-ups och plankor. Börja långsamt, sikta på tre eller fyra uppsättningar av 30 – 50 sit-ups, och fem 30-sekunders plankor under loppet av en halvtimme. Öka sedan hastigheten på aktiviteten för att lägga till lite cardio i mixen. Du kommer att bygga din kärna och gå ner i vikt. Överväg att ta en yoga, pilates, eller andra core-building träningsprogram på en lokal gym eller studio. Dessa kan vara utmärkta sätt att stärka din kärna muskler och gå ner i vikt under ledning av proffs. Vissa människor har missuppfattningen att dricka massor av öl och äta massor av kalorier spelar ingen roll så länge du tränar dina magmuskler. Det är inte sant. Bygga kärnan muskler kommer att stärka buken, men det kommer inte att eliminera magen fett, och kan även göra din mage ser större som du bygger musklerna. Att äta färre kalorier och förlora några kilo är det enda sättet att bli av med magkänslan. Bortsett från styrketräning, kommer konditionsträning hjälpa dig att gå ner i vikt och är nödvändig för allmän hälsa. Detta tenderar att vara impopulär, särskilt för dem av oss som föredrar den tysta kontemplationen av en bra bar över gymmet, men att hitta något du tycker om att göra för att få din cardio ur vägen kommer att hjälpa den sticka.   Försök cykla runt. Cykelbanor och cykelaffärer blir allt vanligare över hela världen, vilket gör cykelkulturen populär, hälsosam och cool. Skaffa dig en bra väg cykel och träffa vänner att kryssning runt efter middagen. Du får ditt blod att pumpa och din midjeslimning.  Gå ut i skogen och vandra. Att gå på långa, kontemplativa vandringar är en utmärkt idé för motion-averse. Att röra sig på benens kraft och komma nära och personligt med naturen är det bästa sättet för många att motionera.  Försök simma. Att komma i vattnet och paddla runt är ett bra och roligt sätt att träna. Det är en kaloribrännande träning som många inte ens tänker på som en uppgift. Du behöver inte ens simma varv: trampa vatten i en lugn takt kan bränna så många som 200 kalorier på en timme. Det är inte bara alkoholen som är ansvarig för bälteslinjen. Kortisol, ett hormon din kropp producerar som svar på stress, kan också orsaka viktökning, särskilt runt magen området. Om du känner dig stressad, är det viktigt att ta sig tid att slappna av som ett sätt att krympa din bälteslinje.  Se till att du får tillräckligt med frisk, vilsam sömn varje natt, mellan sju och åtta timmar. Att vara utvilad hela dagen är en viktig del av att hålla sig stressfri. Många människor använder dricka som en avkoppling rutin, men försök att byta till örtte eller ens bara sitta i meditativ reflektion i stället för att dricka för att slappna av. Du kanske blir förvånad över hur mycket mer avkopplande alternativen kan vara. Kan öl en övning verkligen gå ihop? Visst! Så länge du håller dig under kalorikapsylen, behandla dig själv som en belöning för en bra motionsrutin. Det smakar så mycket bättre, att veta att det inte bidrar till din öl tarm. Prova att cykla till bryggeriet några kilometer bort, sedan cykla hem. Ta en öl efter en mils simtur, eller gå ut en runda efter din basketmatch med dina kompisar. Var medveten om kalorierna, så är du i gott skick. Det kan ta flera månader av konsekvent arbete, bantning och motion för att eliminera en betydande öl tarm. Du bör sträva efter att inte förlora mer än ett halvt pund till ett pund per vecka, vilket innebär att det kan ta ett tag innan du märker resultat. Det handlar om konsekvens, inte snabbhet. Börja skära kalorier, motionera och titta på ditt drickande, så händer det.
Sikta på 30 – 45 minuters träning fem gånger i veckan Börja i din egen takt. Stärk dina kärnmuskler med träning Hitta en hjärt- och kärlträning som du tycker om. Ta dig tid att slappna av. Arbeta en öl i din träningsrutin, om det fungerar för dig. Förbered dig på det långa loppet.