Händerna på nedre delen av ryggen. Luta dig tillbaka i midjan och förläng musklerna. Se till att hålla knäna raka medan du gör denna stretch. Efter några sekunder, återgå till startpositionen. Upprepa denna sträckning 2-10 gånger. Detta är en bra sträcka för ryggvärk. Goda nyheter! Du får ligga ner för den här sträckan. Ner på magen med armarna mot sidorna och vänd huvudet åt ena sidan; det är det för den första delen av denna sträcka. Slappna av. Sedan, efter några minuter, flytta armarna så armbågarna är fortfarande vid din sida men du är balanserad på underarmarna. Lyft upp den övre halvan av kroppen som ett sigill, vila på armbågarna och underarmarna. Stanna i denna position i 5-30 sekunder, andas långsamt som du gör.  Prova 2-10 reps för denna övning. Håll dig så avslappnad som möjligt. Denna övning är också bra för ryggvärk. Lägg ihop fötterna på golvet. För ihop händerna och sträck upp dem rakt ovanför huvudet och andas in som du gör. Luta kroppen till höger vid midjan och håll den här positionen när du andas in och ut 5 gånger. Gör samma sak på andra sidan. Det är okej om du inte kan luta dig så långt just nu. Du kommer dit! En upprepning är ofta tillräckligt, men du kan göra det flera gånger om du föredrar. Sätt dig rakt i en stol. Luta överkroppen framåt tills bröstet är på benen (eller så nära som du kan komma till det) och nå armarna mot golvet. Oroa dig inte för att faktiskt röra dina tår; det är viktigt att bara sträcka så långt du kan just nu! Håll dig i denna position i 5-30 sekunder och sätt sedan armarna på benen för att hjälpa dig att pressa dig tillbaka till startpositionen. Sikta på 2-10 reps av denna övning. Sitt på golvet med fötterna framför dig. Lägg ihop fötternas botten och dra dem mot din kropp så att de är ungefär 0,30 m bort; dina knän bör böjas. Andas ut och tippa fram överkroppen för att placera händerna platt på marken framför dig. Håll dig i denna position när du andas in och ut 5 gånger.  Försök att göra detta 2-3 gånger. Det är okej om du inte kan stretcha än. Fortsätt jobba på att göra vad du kan.
Böj dig något bakåt medan du står och sträcker på ryggen. Sträck på ryggen medan du ligger på magen. Gör en stående sida stretch för att arbeta på hela kroppen på en gång. Rör vid tårna från en stol för att sträcka på överkroppen, ryggen och benen. Arbeta på en enkel gränsvinkelsträcka för hela kroppen.