Att ha depression kan ge dig en allmän känsla av letargi, vilket kan göra att du vill sova hela dagen. Men du bör undvika detta beteende om det över huvud taget är möjligt. Att sova slumpmässigt under hela dagen kan orsaka nattliga avbrott i dina sömnmönster, vilket kan kasta bort hela ditt sömnschema.  Om du känner det som om du måste sova, se till att det är en kort tupplur på högst en timme eller så. Detta kommer att hjälpa till att ta bort kanten av din trötthet men kommer att vara mindre benägna att störa dina sömnmönster nattetid. Sova dagtid kan vara det enda slag av sömn du kan få när du lider av depression framkallade sömnlöshet. Om detta är din situation, försök att inte sova så mycket som möjligt. Du kommer förmodligen att vara riktigt trött ett tag, men så småningom bör du kunna justera ditt sömnschema för att få större delen av din sömn att hända på natten. Även om det kan tyckas frestande att använda alkohol, som är ett dämpande medel, för att hjälpa dig att sova, har det i själva verket motsatt effekt på din sömncykel. När du dricker, särskilt större mängder, är du mer benägna att flera sömnstörningar under natten. Om du vill dricka, försök att skära av dig några timmar före sänggåendet och hålla dig inom den rekommenderade dagliga gränsen. Den rekommenderade dagliga gränsen är en för kvinnor och två för män. En servering är en 12 uns öl, 5 fluid uns vin, eller 1,5 flytande uns destillerad sprit. Koffein är en viktig stimulant som kan göra att du förlorar sömn på natten. Om du har svårt att sova, försök att sluta dricka kaffedrycker runt 14.00. Detta kommer att ge koffein tid att komma ur ditt system innan du försöker sova.  Även om det inte finns någon tydlig koppling till koffeinkonsumtion och depression, har koffein visat sig påverka humöret. Detta innebär att du bör försöka minska mängden koffein du har dagligen för att se om det hjälper till att förbättra ditt humör. Om du är van vid en stor mängd koffein per dag, klipp inte ut det för snabbt. Detta kan faktiskt göra din depression värre på grund av koffeinabstinens. Försök istället långsamt minska ditt dagliga intag av koffein tills du är på en låg nivå eller har skurit ut det helt.  De vanligaste källorna till koffein är läsk, kaffe, choklad och te. Ljuset från elektroniken och den mentala stimulansen från dem kan störa din sömncykel. Ljuset minskar produktionen av melatonin i kroppen, vilket kan göra det svårare för dig att somna. Den mentala stimulansen som kommer tillsammans med din elektronik kan också hålla dig för key up, särskilt om du använder dem rätt till läggdags. Saker som är tillgängliga på dina elektroniska enheter, såsom e-post och sociala medier, kan också bidra till ditt depressiva tillstånd. Det är bäst att undvika dem i minst två timmar före sängen. Att träna 30 minuter om dagen kan bidra till att främja sömnen eftersom det hjälper till att bränna energi och trötta ut dig. Men att du tränar för sent på dagen kan faktiskt få dig att sova dåligt, eftersom din kropp fortfarande är alltför bunden av den fysiska aktiviteten. Undvik att träna över 7 pm på natten. Detta ger tillräcklig tid för din kropp att komma ner från stimulansen av din träning.
Skär ner eller sluta sova. Begränsa alkoholen. Se upp med koffeinintaget. Stäng av elektroniken några timmar innan läggdags. Undvik att träna för sent på kvällen.