Enkla kolhydrater, som råsocker eller majssirap, absorberas snabbt av kroppens matsmältningssystem. Detta orsakar en typ av kolhydrater överbelastning, och din kropp släpper enorma mängder insulin, för att bekämpa överbelastning. Ät dessa med måtta. Komplexa kolhydrater, å andra sidan, långsamt smältas och absorberas av kroppen eftersom de har minst tre sockermolekyler. De omfattar fullkornsmjöl, rejäla grönsaker, havre och obearbetade kärnor, som brunt ris. Dessa livsmedel är oftast högre i vitaminer och andra näringsämnen som är till nytta för kroppen, och de är högre i fiber (som håller matsmältningssystemet fungerar smidigt).  Överväg att äta mörkbladiga greener som grönkål, kragegröna, senapsgröna och schweizisk mangold. De är packade med näringsämnen och kommer att fylla dig mycket snabbt. Skapa en enkel sauté med olivolja, vitlök, och lite salt och peppar, som kommer att bli förvånansvärt välsmakande måltid samt en näringsrik.     Välj vetebröd istället för vitt bröd och helvetepasta istället för "normal" pasta. Bearbetade kolhydrater, till exempel de som finns i vitt bröd, har inte många näringsämnen eller fibrer som finns i hela korn. Vanlig havregryn är också mycket hälsosamt för dig.    Syfta till att få mellan 10% och 35% av dina dagliga kalorier från protein. Protein hjälper dig att bygga muskler och ger dig en stadig tillförsel av energi under hela dagen. Några exempel på friska proteiner är: Lean fisk såsom tilapia, flundra, tunga, torsk, bas, abborre och hälleflundra.     Leanfjäderfä som kyckling eller ankbröst.     Baljväxter som bönor och sojaprodukter (t.ex. edalame och tofu).     Nötter som cashewnötter.    Du måste konsumera fett för att din kropp ska fungera korrekt. Det är dock viktigt att välja rätt typ av fett. Här är en snabb primer.  Enomättade fetter och omega-3 fettsyror är bra fetter, som du bör försöka konsumera regelbundet. De hjälper till att sänka det "dåliga kolesterolet" i kroppen genom att höja det "goda kolesterolet". Livsmedel som innehåller mycket fettsyror är olivolja, nötter, fiskolja och olika fröoljor. Att lägga till dessa "goda" fetter till din veckokost kan sänka ditt kolesterol och minska risken för hjärtsjukdomar. Undvik transfetter och mättat fett. Transfetter, även kallade delvis hydrerade oljor, är en form av omättat fett som ofta finns i bearbetade livsmedel. Att konsumera dem ökar risken för hjärtsjukdomar. Läs etiketterna på vad du äter, och leta efter "hydrogenerat" allt på ingredienslistan. Så kallade superfoods kan ha en vilseledande titel, men vissa skärs verkligen upp ovan. Superfoods kan ha förmågan att bekämpa hjärtsjukdomar, avvärja cancer, sänka kolesterolhalten och till och med öka ditt humör. Här är bara några få av dem: blåbär. Blåbär kan underlätta hjärnans hälsa. Om du inte har tillgång till blåbär, prova då färska bär, hallon eller tranbär. Alger. Det kanske inte låter aptitretande, men när du läser listan över hälsofördelar kan du tänka om. Det är rikt på vitaminer, mineraler och aminosyror, samt bra att hantera naturlig flora i tarmen. Lax. En annan varelse i havet gör listan, och av goda skäl. Lax är rik på omega-3 fettsyror, en bra typ av fett. Omega-3 fetter är bra för blodtryck, hjärnfunktion och hjärthälsa. Tranbär. Dessa röda bär innehåller quercetin, en naturlig antioxidant, är låg i socker och är en bra källa till vitamin C som används för tillväxt och reparation av vävnad över hela kroppen. Även om människor behöver salt i måttlighet, kan för mycket salt leda till högt blodtryck och osteoporos. Använd salt sparsamt, och kontrollera alltid etiketter för saltinnehåll. Överkonsumera inte en enda mat eller typ av mat. Försök istället att variera din kost så att du äter lite av allt i måttlig mängd. En del människor kan vara bra på att avstå från kött, socker, alkohol eller andra födoämnen. Men de flesta av oss kommer troligen att ge upp det ett tag, sedan bryta ner och hetsa upp. Undvik denna förlust-binge cykel genom att tillåta dig själv att ha små "fusk". Om du till exempel vill äta mindre socker, låt dig själv äta en dessert varje fredagskväll och avstå resten av veckan. Att ha en paus för att se framåt, vilket kan hjälpa din vilja makt genom de andra dagarna.
Välj rätt kolhydrater. Ät mager protein mat. Vet skillnaden mellan bra fett och dåligt fett. Fyll på supermat. Se upp med saltintaget. Öva måttfullhet.