Om du står upp, prova att sitta ner för att skingra din ilska. Att du sitter, ligger ner eller på annat sätt försöker göra det bekvämt för dig kan hjälpa dig att få hjärnan att slappna av. Din kropp associerar avslappnad hållning med att vara avslappnad.  Om du står under en konfrontation med en annan person, kan du säga, Låter sig sitta ner och försöka att lösa detta. på Om du inte kan sitta ner, försök att inte gå ner eller spänna din kropp. Mjuka upp din hållning så mycket som möjligt. Du kan också försöka visualisera dig avslappnande på sängen eller sitta i din favorit bekväm stol. Stretching kan hjälpa till att slappna av musklerna och frigöra spänningar. Även bara en minut eller två av mild stretching kan hjälpa dig att slappna av och åter centrera dig. Fokusera på de områden där du normalt håller spänningar, till exempel i halsen, käken eller axlarna, och arbeta på att lossa musklerna i dessa områden. Du kan också prova yoga för att koppla av. Om du är bekant med några poser, ta en minut att göra en som du finner avkopplande och centrerande. Om du är obekant med yoga, försök att ta en klass för att lära dig några stora sträckor! Tillbringa några minuters promenader för att lugna ner sig. Att komma ut är perfekt, men om du inte kan, gå runt ditt kontor, hem eller skolan. Aerob aktivitet kan hjälpa till att sänka dina stressnivåer på bara några minuter.  Träning dagligen kan hjälpa dina stressnivåer hålla sig lägre hela dagen, även innan du blir arg. Du kan få för vana att ta en promenad varje morgon eller kväll. Om promenader är inte din favorit aktivitet, kan du prova någon annan aerobisk övning för att få samma stress-minskning fördelar, såsom cykling, löpning, eller simning. Om du inte kan hålla dig lugn i situationen, ursäkta dig själv från personen eller omgivningen innan du tappar humöret. Ta reda på var du kan gå några minuter för att samla in dig själv, eller planera en annan tid för att hantera situationen om möjligt. Se bara till att komma tillbaka till diskussionen. Använd inte pausen som en ursäkt för att överge samtalet helt och hållet.   Man kan säga att jag måste ursäkta mig själv i några minuter. Jag tycker att detta upprörande och behöver samla mina tankar.. Du kan säga,..Det här samtalet är upprörande, och jag vill prata med dig med ett klart huvud, utan ilska. Kan vi boka om mötet till i morgon? Ursäkta dig själv och gå till badrummet, din bil, eller någonstans du kan vara ensam i några minuter. Om personen som gör dig galen följer dig, kan du säga, Låt mig vara i några minuter. Jag är rädd att jag kommer att förlora mitt temperament. ska hitta en lugn plats att meditera. Meditation har visat sig sänka stress och ångest nivåer, samt minska irritabilitet.   Be om ursäkt när du kommer tillbaka. Du kan säga, tack för ditt tålamod. Förlåt att du fick vänta. Jag var tvungen att lugna ner. att exponeras för en park eller annan grön plats för bara några minuter om dagen kan vara lugnande och reparativ. Om du känner att du blir arg, hitta ett sätt att ta din timeout utanför. Ännu bättre, använd den tiden till att ta en kort promenad. Din rast behöver inte ta lång tid. Studier visade att bara fem minuter utanför hade positiva effekter på en persons humör. Använd progressiv muskelavslappning om du känner spänning i kroppen. Försök spänna musklerna och slappna av dem, börjar från din nedre kropp och arbetar hela vägen upp till huvudet. Ibland får vi rådet att banka en kudde eller ta ut vår ilska på ett annat föremål. Detta ökar bara din fientlighet. Om du känner ilska eller spänning i kroppen, prova progressiv muskelavslappning för att hjälpa till att skingra den.
Sitt ner. Försök att stretcha varsamt. Ta en promenad. Ta en paus. Gå ut härifrån. Spänn av och slappna av i musklerna.