Du kanske blir förvånad över att du inte behöver öva meditation så länge för att börja se effekterna. En vetenskaplig studie undersökte hur en grupp elever reagerade på meditation. Med bara två veckors meditationsträning (10 minuter om dagen, plus 4 45-minuterslektioner i veckan), förbättrade eleverna signifikant sina GRE-poäng (ett standardtest som gavs till elever som försökte komma in i forskarskolan). I själva verket visar vissa studier så lite som fyra dagars meditation kan förbättra din uppmärksamhet spännvidd och minne. Att öva varje dag är idealiskt. Att du gör det kommer att hjälpa dig att arbeta för att öka ditt minne. I själva verket kan sprida ut det hela dagen vara till hjälp, till exempel meditera för 10 minuter på morgonen, 10 minuter till lunch, och 10 minuter på kvällen. Men om du upptäcker att du inte kan öva varje dag, gör det så ofta du kan. Mindfulness är en del av meditation, men det är också något som du kan införliva i ditt dagliga liv. Mindfulness, som är den mest grundläggande, innebär bara att vara uppmärksam. Med andra ord, placera dig själv i ögonblicket, snarare sedan låta ditt sinne tävla någon annanstans.  Till exempel, när du är i duschen, stoppa dig själv från att tänka på dagen framöver. Fokusera istället på hur duschen känns. Känn värmen i vattnet på huden, hur tvålen känns mot kroppen. Var uppmärksam på den behagliga doften av din tvål eller schampo. Låt dig själv verkligen känna varje känsla. Du kan öva på den här tekniken var som helst. Till exempel, medan du diskar, ta en stund att verkligen fokusera på vad du gör. Låt dig själv känna det varma vattnet på din hud, vikten av en tallrik i dina händer. Lägg din fulla uppmärksamhet på att få plattan ren, se till att den är fläckfri. Du kanske vill hoppa in med en timmes meditation varje dag. Men de flesta människor kan inte upprätthålla den sortens övning när de inte har mediterat tidigare. Det är bäst att börja smått och arbeta upp till mer tid. Du kan börja med så lite som tre minuter om dagen.
Börja idag. Träna ofta. Uppodla mindfulness. Jobba dig uppåt.