Om du redan är orolig för att känna sig obekväm eller stå ut på gymmet, det finns inget värre än att planlöst gå igenom gymmet. För att undvika detta, gör en specifik träningsplan innan du kommer till gymmet. Bestäm i förväg vilken maskin du ska börja med, vilka fria vikter du ska använda, och hur många uppsättningar och reps du planerar att komplettera med olika vikter. Att göra planer för din träning kan minska din ångest genom att förbereda dig för exakt vad du kommer att göra. Det kan vara skrämmande och mentalt ansträngande att tillbringa några timmar på ett gym om du inte är van att träna runt stora grupper. Hjälp till att minska din sociala ångest genom att hålla din träning kort i början. Du kan börja med att gå till gymmet två gånger i veckan, i bara 30 minuter varje gång. När du börjar känna dig mer bekväm på gymmet och din sociala ångest minskar, kan du börja stanna längre träning och besöka gymmet oftare under veckan. Om du är orolig för att arbeta bredvid främlingar i ett trångt gym, lätta dig in i upplevelsen genom att besöka gymmet när det är långsamt. Besök gymmet tidigt på morgonen i mitten av eftermiddagen när de flesta fortfarande är på jobbet, eller sent på natten. Se till att kontrollera en ny gymets drifttider online innan du dyker upp för en tidig morgon eller sena natten träning. Musik kommer att ge dig något att fokusera på, och kan pumpa upp dig och uppliva dig för din träning. Det kan också hjälpa dig att slappna av eller minska din ångest när du tränar. Med öronproppar i, kommer du att känna mindre oro över vad andra människor runt omkring dig gör, och kunna fokusera bättre på maskinen eller vikter som du använder.  Gör en spellista av optimistiska, energiska låtar som ger dig energi och hjälper till att motivera din träning. Kom ihåg att ha artig gym etikett när du lyssnar på musik. Vrid inte upp det så högt att andra kan höra, och pausa musiken om du tar bort dina hörlurar eller öronproppar. När du känner dig orolig, kan du lägga märke till din kropps fysiska svar, som kan omfatta rodnad, svettningar, eller skaka. Du kanske fruktar att alla vet att du är nervös. Detta överdrivna fokus kan skapa en ändlös slinga av ångest. Medan du är på gymmet, försök att fokusera på vad som händer i nuet.  Var uppmärksam på dina fysiska sinnen, till exempel din andning. Koncentrera dig på hur varje del av kroppen reagerar på din träning. Fokusera på din träning och de vikter och maskiner du använder. Om du tar en aerobics klass, fokusera din uppmärksamhet på vad instruktören säger att förbli engagerade i träningen. Det kan vara stressigt att gå till ett gym och känna sig som om hela rummet tittar på dig. Du kanske oroar dig för att andra skall bedöma din kroppstyp, din konditionsnivå eller till och med dina gymnastikkläder. Påminn dig själv om att alla på gymmet är där för att förbättra sin hälsa och utseende också. Det kan hjälpa dig att känna dig bättre att inse att alla tar itu med någon nivå av social ångest när de börjar besöka ett gym.
Kom fram med en träningsplan innan du kommer till gymmet. Börja med att gå för en kort träning. Besök gymmet under dess långsammaste timmar. Lyssna på musik genom öronproppar för att minska din oro. Fokusera på nuet. Kom ihåg att ingen dömer dig.