Att hoppa över frukosten kan göra att du känner dig trött resten av dagen. Därför anses frukost vara dagens viktigaste måltid. En god frukost bör bestå av hälsosamt protein som yoghurt eller ägg, färsk frukt eller färska grönsaker, och vissa lågsocker, hög fiber kolhydrater såsom fullkornsflingor eller havregryn. Tillsätt några mandlar eller valnötter för en extra energiboost och reglera blodsockret genom att ge din kropp friska omega-3 fettsyror. Prova att göra en frukost smoothie genom att kombinera frukt, yoghurt, vetegroddar och andra ingredienser i en mixer med lite is för en snabb, hög energi frukost. I stället för att ha 3 stora måltider, kan du öka din vakenhet och kroppsenergi genom att ha små måltider under hela dagen. Din hjärna behöver en stadig tillförsel av näringsämnen för att hålla sig energiiserad hela dagen. Stora måltider kan också öka produktionen av tryptofan i kroppen, en essentiell aminosyra som inducerar sömn. Studier visar att äta mindre måltider, särskilt under eftermiddagen, hjälper till att reglera blodsockret, vilket hindrar dig från att känna dig trött efter att ha ätit. Försök att äta 4 eller 5 små måltider om dagen, som mestadels består av färska frukter, grönsaker och nötter för att öka din ämnesomsättning och förhindra dagtid dåsighet. Protein hjälper öka energinivåer eftersom det krävs för många av kroppens metaboliska processer. Att äta en proteinrik frukost eller lunch kan hjälpa dig att hålla dig pigg hela dagen. Undvik bearbetat kött, rött kött och margarin eftersom dessa kan höja dina kolesterolnivåer, bromsa ämnesomsättningen och orsaka dåsighet. Ät mer hälsosamma livsmedel som är rika på protein, såsom ägg, vaktlar, kyckling, kalkon, lax, tonfisk, öring, sardiner, tofu, bönor, pulser, naturlig ost och grekisk yoghurt. Att äta mycket kolhydrater gör tryptofan mer tillgängligt för hjärnan, vilket kan göra att du känner dig dåsig. Men detta betyder inte att du bör skära kolhydrater ur din kost helt och hållet. Försök att inte äta en stor mängd kolhydrater på morgonen eller mitt på dagen, och istället ta en snabb mellanmål som kex, spannmål med mjölk, eller jordnötssmör på rostat bröd. Överväg att skära ut kolhydrater från din kost, till exempel vitt bröd, berikad vit pasta, granulerat socker, hårda godis, gummies, livsmedel med tillsatt socker, till exempel sockerhaltiga spannmål, torkade frukter, sylter, konserver, potatischips, kex och riskakor. Mat och dryck som är hög i socker kan ge dig en snabb energikick, men de gör också att du känner ännu mer trötthet under hela dagen. Studier visar att godis barer och sport energi barer bör särskilt undvikas eftersom de är ineffektiva för att ge hållbar energi under hela dagen och kan bidra till fetma.  Kontrollera mängden socker på etiketten på livsmedel och drycker innan du köper dem. Se till att sockerhalten inte överstiger 50 gram för 1 portion. Ett annat sätt att undvika socker är genom att välja färska, icke-koncentrerade juicer och smoothies. Vatten är den viktigaste komponenten i blodet och är avgörande för att transportera näringsämnen till cellerna och ta bort avfallsprodukter. Att inte få tillräckligt med vatten kan sakta ner kroppens ämnesomsättning och få dig att känna dig trött. Sikta på att dricka minst 8 vätskeouns (240 ml) vatten varannan timme. Icke-kaféinerade, glukosfria sportdrycker med elektrolyter kan hjälpa dig att hålla dig hydrerad också.  För att bibehålla din energinivå medan du tränar, drick ett 8 fl oz (240 ml) glas vatten innan du börjar och ett annat efter du är klar. Om du kommer att träna kontinuerligt längre än 30 minuter, dricka små mängder var 15 till 30 minuter. Den genomsnittliga vuxna bör ha cirka 2 liter vatten (8,5 c) varje dag. Om du dricker kaffedrycker, öka ditt vattenintag till 1 liter (4,2 c) vatten för varje 1 kopp (240 ml) koffein du har. Koffeinerade drycker som kaffe och te kan vara till hjälp för att hålla sig vaken när du har narkolepsi. Men i kombination med vissa stimulerande läkemedel, kan de orsaka yrsel, diarré, ångest, eller ett racing hjärta. Försök generellt begränsa ditt koffeinintag till 2 koppar (470 ml) te eller 1 kopp (240 ml) kaffe före sen eftermiddag. Om kaffe är en del av din dagliga rutin, är det bäst att undvika att dricka det efter 16.00. Att ha koffein så sent på dagen kan göra det svårare att få tillräckligt med sömn på natten. Man tror allmänt att om man dricker alkoholhaltiga drycker innan man lägger sig, kan det hjälpa en att sova bättre. Även om det kan hjälpa dig att slappna av ett tag, kan det störa ditt sömnmönster under natten. Det håller dig också från att få en ordentlig nattsömn, vilket orsakar dagtid dåsighet. Försök att minska eller sluta dricka alkohol för att förhindra sömnattacker och narkolepsi.  Det rekommenderade dagliga intaget för de flesta är 2 alkoholhaltiga drycker för män och 1 drink för kvinnor. Du bör överväga att fråga din läkare hur mycket alkohol du kan dricka beroende på ditt individuella tillstånd.
Konsumera en hälsosam frukost. Ät mindre måltider. Ät en proteinrik kost. Minska intaget av kolhydrater. Undvik sockerhaltiga livsmedel och drycker. Drick mycket vatten. Begränsa koffeinintaget. Begränsa ditt alkoholintag.