Du kan använda vilken slag du vill för uppvärmningen. Spänn armmusklerna och gör rörelserna så långsamma och avsiktliga som möjligt. När du är säker på att du är redo att snabba på, då kan du börja röra dig snabbare. Växla vilket ben du leder med halva vägen genom ditt arbete så att du stärker båda sidor av kroppen lika. Sätt en timer på tre minuter. Gör samma slag som din uppvärmning, eller använd vilken kombination du vill. Håll knäna böjda och kärnan centrerad för att behålla balansen. Undvik att slå i lederna när du sträcker ut armarna.  När du slår, förlänga 1 arm medan den andra armen skyddar dig, om du inte gör en kombination. Öva på att få tillbaka en arm till vaktposition. Du kan också använda din överkropp för att förstärka din träning. Sväng höger sida framåt, sedan vänster sida framåt. Fötterna följer efter. Dodges och droppar kan bidra till att öka din puls och ge intresse för din träning. Medan timern är igång, införliva lungor, huk, eller hoppande mellan fötterna. Du borde bete dig som om du följer din motståndare runt ringen. Fotarbete och hopp ökar intensiteten i denna kardiovaskulära träning. Du kan göra slag och fotarbete separat, och sedan prova att lägga ihop dem. När du väljer att lägga till fotarbetet är upp till din personliga konditionsnivå. Om du är nybörjare, vänta till sista minuten för att lägga till fotarbete. Ta en tre minuters vila mellan varje uppsättning övningar. Du kan dricka vatten, stretcha eller bara sitta ner i några minuter. Det är okej att känna sig trött och svettig - det innebär att du får en träning! Efter din vila, gör en mängd olika slag så fort du kan på 3 minuter. En boxare syftar vanligtvis till att kasta ca 250 till 300 slag per 3-minuters period. Du kommer att vara mycket långsammare än detta när du börjar, så räkna dina slag och arbeta upp till denna hastighet. Skydda dina leder genom att förlänga dem mest men inte hela vägen. Det är viktigt att inte hyperextend dina armar för att undvika skador. Punch för 3 minuter, och sedan göra hoppande domkrafter, hoppa rep eller klättra upp och ner trappor för 1 minut. Upprepa detta set 3 till 5 gånger för en utmärkt kardiovaskulär träning. Glöm inte att vila mellan varje set! När du arbetar upp tillräckligt med styrka för att göra det genom ett set lätt, börja införliva slow-motion slag i dina viloperioder. Koncentrera dig på varje slag genom att spänna musklerna och leverera slag så långsamt och avsiktligt som möjligt i 1 till 3 minuter. Återgå till en snabbare träning när du får andan. Punch vid användning av små skivstänger (mellan 1 pound (0,45 kg) 3 pounds (1,4 kg), säkra handledsvikter eller vikta boxningshandskar. Dessa kan alla köpas i de flesta sportartiklar leverantörsbutiker.
Få i rätt läge och slå långsamt i 1 minut. Tryck ut i luften i 3 minuter i vilken hastighet som helst. Lägg till fotarbete. Vila mellan övningarna. Hastighetsslag i 3 minuter. Alternativ boxning med andra övningar. Vila genom skuggboxning i slow motion. Lägga till vikter för att skapa en bättre aerobic och styrketräning.