Soporific betyder "sömn-inducerande. till exempel, vissa livsmedel är höga i sömn-inducerande aminosyra tryptofan, som ost, kyckling, sojaprodukter, ägg, tofu, fisk, mjölk, kalkon, nötter, jordnötter och jordnötssmör, pumpa frön, och sesamfrön. Välj mat som har dessa egenskaper, särskilt till middag.  För att aktivera tryptofan mer effektivt, gynna livsmedel som är höga i komplexa kolhydrater men medel till låg protein. Karberna gör tryptofan mer tillgänglig i hjärnan, medan protein har motsatt effekt.. Plan  på måltider för sömn som laddar upp på komplexa kolhydrater och tryptofan. Prova pasta med parmesanost, hummus med helvete pitabröd, jordnötssmör på rostat bröd, sesamfrön strödda på sallad med tonfiskbitar med hela vetekex på sidan, eller en bakad potatis med stugost. Begränsa mängden mat som du äter på sen eftermiddag och tidig kväll, eftersom det kan påverka kvaliteten på din sömn. Lättare måltider är mer benägna att ge dig en vilsam natt, till exempel, medan fettrika måltider och stora portioner förlänga arbetet ditt matsmältningssystem behöver göra, och all gas produktion och mullrande kan hålla dig vaken. Vissa människor finner att högsäsong livsmedel (t.ex., varm paprika och vitlök) stör sömnen, särskilt halsbränna-sufferers. Undvik dem om du har halsbränna problem. Kaffe och andra kaffedrycker kan störa dina sömnmönster. Kaffet stannar inne i ditt system i upp till 8 timmar efter att du druckit det, så att koppen du hade på eftermiddagen kan hålla dig vaken senare på natten. Försök att gå utan koffein på senare eftermiddag och tidig kväll. Alkohol kommer också att förstöra dina sömnmönster. När du dricker, tenderar du att sova lättare och falla i färre perioder av djup sömn eller reparativ Rapid Eye Movement (REM) sömn. Så även om du tror att en drink eller två hjälper dig att somna på natten, kommer du förmodligen att vakna trött och inte känna dig utvilad. Forskning tyder på att magnesiumtillskott kan bidra till att förbättra din totala sömnkvalitet. Försök att ta en liten dos, såsom 350 mg eller den dos som rekommenderas av tillverkaren. Se om det hjälper dig att sova bättre efter några nätter. Fråga din läkare innan du börjar komplettera med magnesium för att säkerställa att detta är säkert för dig. Medicin bör vara en sista utväg. Faktum är att sömntabletter inte är en magisk kula. Många är vana-bildande, vilket innebär att du kan bli beroende av dem, och också inte ge dig djup och reparativ sömn du behöver, med biverkningar som dåsighet, huvudvärk, minnesproblem, och beteenden som sömn gång. Spara sömntabletter som en sista utväg. Om du blir beroende av dem, kommer det att bli ännu svårare att sova än tidigare.
Ät mat som är avskum. Håll maten lätt. Undvik koffein och alkohol. Försök att ta ett magnesiumtillskott. Rådfråga en läkare om sömntabletter.