När du bantar lönnsirap och chilipulver är det ganska uppenbart att du inte kommer att hålla dig till det. Även dieter som är kolhydrater-fri eller all-protein är recept för icke-kommittant. När något inte är naturligt och genomförbart, kommer det att bli kortlivat. Det finns ingen snabb lösning för långsiktig viktminskning. Om din kost innebär allvarliga kaloribegränsningar, självframkallade kräkningar, skära hela kategorier av livsmedel (eller bara konsumera 1 kategori), med hjälp av laxermedel eller viktminskning mediciner eller produkter, är det inte hälsosamt. Du kommer att må bättre (och mer motiverad) med en diet som får dig att se bra ut och må bra – under en lång, lång tid. Ju äldre vi blir, desto mer tror vi att vi inte är som barn, men vi är det fortfarande. Om du sätter tre leksaker framför ett barn och säger att de inte kan ha den tredje, vilken vill de leka med? Samma sak gäller för din mat. Om du inte kan äta dessert, kommer du att vilja ha det ännu mer. Så i stället för att eliminera det, bara begränsa det. Ge dig själv en tugga. Annars äter du bara allt annat! Att säga till dig själv att du inte kan få något känns hemskt. Det är ett straff och det börjar det negativa tanketåget som rullar nerför spåren. Sanningen är en bit av den kakan kommer inte att göra dig gå upp i vikt – men 3 bitar kommer. Så lasta på dina ångkokta grönsaker till middag och smyga en smak av din väns dessert medan hon inte tittar. Den enorma mängden blomkål du precis åt bevisar att du förtjänar det. När vänner samlas, vare sig det gäller firande, medbestämmande eller bara att döda tid, vad gör de då? De äter (eller dricker). När vi är nöjda, äter vi. När vi är ledsna, äter vi. När vi inte har något bättre att göra, äter vi. Tyvärr är det inte bra för någon. Det måste finnas alternativa sätt att känna sig på! Börja tänka på när och varför du äter, inte bara vad. Du kanske alltid äter tanklöst när du tittar på TV, eller så går du direkt till kylskåpet när du är stressad. När du blir medveten om dina mönster blir det lättare att avgöra orsaken. Börja med att hålla händerna upptagna – att klippa, läsa eller göra ett ordpussel kan hindra dig från att ta tag i popcornen. Allt är lättare att göra när man inte gör det ensam. Även om alla dina anhöriga/vänner/rumskamrater/främlingar du bor med inte bryr sig mindre om sin egen hälsa eller viktminskning, kan de göra din väg till framgång lite enklare. Om de vet vad din plan är, kommer de att vara mindre benägna att fresta dig till den mörka sidan med kakor. Ett superlätt sätt att hitta stöd från likasinnade människor är att gå med i en grupp som Viktväktare. Om ingen i ditt eget sociala nätverk utkämpar viktkampen (vilket skulle vara svårt att tro eftersom praktiskt taget alla är det), kan det vara oändligt fördelaktigt att gå med i en grupp som denna för att hålla sig på rätt spår. De som skriver ner allt de äter är ofta mer framgångsrika med att gå ner i vikt än de som inte gör det. Konkret inför vad du äter sätter det i ett nytt ljus – du kommer att lägga märke till mönster och tvingas titta på dina dåliga vanor. Skaffa en matjournalistpartner om det är möjligt. Att äta 4 Snickers barer är mycket mer pinsamt när man måste berätta för någon annan om den smutsiga gärningen. Ju mer ansvarsfull du måste vara, desto troligare är det att du håller fast vid det. När du bantar och går ner i vikt, blir din kropp van vid dina nya vanor och behöver färre kalorier med varje pund du förlorar. Du kommer att märka att 1700-kalori diet du är på bara inte ger dig de resultat du en gång hade. Skitstövel. Om det inte fungerar, varför hålla sig till det, eller hur? På grund av detta, måste du ompröva och justera din diet plan. Ju smalare du är, desto färre kalorier behöver du för att konsumera. Vid en tidpunkt blir detta ganska svårt. Du kan skära ner kalorierna lite (inte för mycket – bara ett hundratal extra per dag), men det lättare sättet skulle vara att lägga till mer fysisk aktivitet.
Undvik modefluga eller krasch dieter. Sätt aldrig upp förbud mot mat. Hitta alternativa sätt att hantera känslor. Be om stöd. Behåll en matdagbok. Gör en ny bedömning av din kostplan.