Mentalt medvetna människor är kapabla att komma ur sitt huvud och uppskatta världen runt omkring dem. Ett sätt att göra det är att skriva uttrycksfullt. Att rensa dina inre tankar på sidan kan hjälpa dig att engagera dig i den yttre världen.  För dagbok. Gör en nattlig ritual av att skriva ner alla tankar, rädslor, eller hoppas att du har om ditt liv för tillfället. Var ärlig och använd så mycket detaljer som möjligt.  Genom att regelbundet öva uttrycksfullt skrivande kan många människor bryta kontakten med oroande eller ihärdiga tankemönster. Detta kan hjälpa dig att bli mentalt medveten och uppskattande av nuet. Mental medvetenhet är inte något du kan uppnå enbart på egen hand. Omge dig med människor som är självmedvetna, starka och stödjande. Sök upp vänner och familjemedlemmar som ger goda råd och verkar nöjda med sitt liv. Mentalt medvetna människor accepterar saker som de inte kan ändra, inklusive känslor. Erkänn att livet ibland blir smärtsamt och stressigt. Acceptera att både negativa och positiva känslor är en normal del av livet.  Undvikande kan vara tilltalande när vi känner oss nere. Men vissa vanor människor använder för att frigöra sig i negativa tankar kan vara mer skadliga än hjälpsamma. Sådant som att dricka och använda droger bör till exempel inte användas för att undvika negativitet.  Istället för att försöka klara av undvikande, försök att ta en stund att erkänna känslan nästa gång du är ledsen, i smärta, eller stressad. Säg till dig själv, "Jag mår inte bra just nu, men detta är en normal del av livet och det kommer att passera över snart." Mentalt medvetna människor omfamnar sina känslor på alla nivåer, positiva och negativa. Mentalt medvetna människor accepterar att de inte alltid har alla svaren. Ibland, erkänna att du inte förstår en situation, känsla, eller person är bättre än att söka en felaktig förklaring eller antagande. Acceptera att livet ibland är förvirrande och att svaren inte alltid är uppenbara.  Människor ägnar sig ofta åt beteenden för att försöka undvika osäkerhet. Det handlar bland annat om att söka överdrivna garantier från andra, att göra listor, dubbelkontrollera, skjuta upp saker och ting och undvika situationer. Håll en dagbok om hur du undviker att hantera osäkerhet rakt på. Skriv ner alla aktiviteter du har engagerat dig för att undvika osäkerhet.  När du har en uppfattning om hur du undviker osäkerhet, försök att engagera dig i beteenden som gör att du kan öva på att leva med osäkerhet. Till exempel, om du överdrivet dubbelkolla e-post innan du skickar ut dem, försök skicka några e-postmeddelanden varje dag utan att läsa dem igen innan du slår "skicka". Lämna ditt hus utan dubbelkontroll för att se till att du låste dörren.  Håll jämna steg med dagboken. Skriv ner vad du tyckte om att skicka ett mejl utan att läsa det. Att du skriver om dina känslor kan hjälpa dig att klara av dem.  Fortsätt öva. Det kan ta ett tag att känna sig bekväm med osäkra sidor av livet. Flytta från små insatser aktiviteter, som att lämna utan dubbelkontroll dörren är låst, till aktiviteter som är svårare för dig. Säg till exempel att du ogillar att gå på fester eftersom du är osäker på exakt vad som kommer att hända i sociala situationer. Tvinga dig själv att gå till en fest själv eller delta i en social sammankomst som du normalt skulle undvika.
Skriv uttrycksfullt. Omringa dig själv med stödjande människor. Acceptera känslor, positiva och negativa. Lär dig att leva med osäkerhet.