Liksom många andra aspekter av säker träning, är det också viktigt att förbereda din kropp för din träning rutin.  Varm-ups kan hjälpa till att göra din kropp redo att motionera och minska risken för skada. Flytta dina leder genom deras hela rörelseomfång (så länge detta inte är smärtsamt), få blodet att flöda till bindväven och få synovial ledvätskor smörja leden.   En uppvärmning är i allmänhet en långsammare intensitetsövning av vad du planerar att göra.  En snabb promenad som förberedelse för en joggingtur är en stor uppvärmning. Dessa övningar med lägre intensitet bidrar till att öka hjärtfrekvensen, ge mer blod till musklerna och höja kroppstemperaturen.  För styrketräning uppvärmning, kanske du vill göra lite låg intensitet cardio och göra några lyft med ingen eller mycket lätta vikter. Som vid uppvärmning är det också mycket viktigt att kyla ner kroppen på lämpligt sätt.  Det kommer inte att ta lång tid, men definitivt inkludera några minuter av en efter träning svalna.  Kyl ner kan hjälpa din kropp att reglera blodflödet och låta din hjärtfrekvens och hjärt-kärlsystemet långsamt återgå till det normala.  För att lugna ner dig, fortsätt din träning med en lägre intensitet.  Promenera snabbt på löpband i fem till tio minuter. Se till att stretcha.  En annan del av din svalkande rutin kan vara lätt stretching.  Detta kan bidra till att förbättra rörligheten och flexibiliteten. Med någon ny träningsrutin eller när du börjar styrketräning för första gången, kan du uppleva viss ömhet eller smärta.  Det är viktigt att veta vad som är en normal nivå av ömhet och vad som kräver läkarvård.   Allmän värk och ömhet är normalt; men om du känner skarp smärta eller smärtan ökar eller inte avtar under några dagar, söka läkarvård. Om du känner dig öm, kan du isa leden eller muskeln tre till fyra gånger om dagen.  Använd en ispåse med frusna ärter för att isa området.  Använd en kompression strumpa, kläder eller wrap för att hjälpa till att kontrollera svullnad och ge stöd.  Håll också leden eller muskeln förhöjda om möjligt eftersom detta också bidrar till att minska svullnad.
Värm upp innan träningen. Lugna ner dig efter träningen. Ta hand om eventuella ömma muskler eller leder.