Vare sig du klarar av att göra slut själv eller att göra slut med någon som står dig nära, kommer det att få negativa effekter på ditt sinne och din kropp om du håller dina känslor på flaska. Det är bättre, särskilt direkt efter ett uppbrott, att släppa dina känslor ut på något sätt. När det finns en dålig situation efter ett uppbrott är det ännu viktigare att uttrycka hur du känner om de saker som händer.  Håll en dagbok om vad som pågår. Skriv om händelserna, dina känslor, dina förhoppningar och dina rädslor. Försök att skriva i din dagbok varje dag. Uttryck dina känslor kreativt genom musik, konst eller något annat medium. Du kan till exempel måla upp en bild som skildrar dina känslor eller skriva en sång om uppbrottet. Tala med någon du litar på som en nära familjemedlem eller vän. Du kan säga, Kan jag prata med dig om hur jag känner om allt som händer? att hantera en dålig situation efter ett uppbrott, oavsett vilka omständigheter, kan ha en negativ effekt på din hälsa om du inte ta hand om dig själv. Ta dig tid att göra saker som håller dig frisk.  Håll dig till en vanlig sömnrutin. Gå till sängs vid samma tid varje natt och försök att vakna vid samma tid varje morgon. Ta dig tid att äta hälsosamt. Din kropp behöver alla näringsämnen den kan få för att hålla ditt immunförsvar starkare under denna svåra situation. Gör nåt aktivt. Även om det bara tar en kort promenad eller gör vissa sträckor, fysisk aktivitet kan hjälpa lugna dig, rensa ditt sinne, och öka din energi. Undvik alkohol eller droger som ett sätt att klara sig. Detta kommer bara att leda till mycket större problem. Det kan finnas tillfällen då du känner dig upprörd eller orolig. I dessa situationer är det viktigt att hitta ett sätt att lugna sig. Ett bra sätt att göra detta är att lära sig att öva några självdämpande aktiviteter som fungerar bra för dig. Några saker du kan prova inkluderar: Använda en avslappningsteknik såsom progressiv muskelavslappning, meditation, eller djup andning. Engagera dig med en favorit hobby, till exempel sticka, spela TV - spel, måla, läsa eller skriva. Skäm bort dig själv, till exempel genom att ta ett bubbelbad, ge dig själv manikyr eller experimentera med smink eller kläder. Dina vänner och din familj vill hjälpa dig under den här tiden. De kan hjälpa dig att klara av en dålig situation efter ett uppbrott genom att lyssna på dig, distrahera dig och bara vara där för dig. Vänd dig till dem för att få stöd och uppmuntran.  Låt dem distrahera dig från uppbrottet. Gör något roligt med dem som att ta en cykeltur eller gå på kaffe. Om du känner dig upprörd, kan du be en vän att bara komma och sitta med dig. Det här uppbrottet får mig att känna mig ganska nere. Kan du inte bara komma över och sitta med mig? Jag vill egentligen inte prata eller något.. Om du har en riktigt svårt att hantera ett uppbrott, överväga att prata med en professionell. Om du har att göra med annan stress, till exempel en psykisk sjukdom, den senaste tidens död av någon som står dig nära, eller förlusten av ett arbete samtidigt du försöker att hantera ett uppbrott, bör du tala med en terapeut eller rådgivare om vad du går igenom.  De kan hjälpa dig att hantera uppbrottet och alla andra problem i ditt liv just nu. En rådgivare kan lära dig att hantera tekniker och metoder för att minska stress, depression och ångest. De kan också ge dig strategier för att hantera andra personer som är inblandade i situationen.
Uttryck dina känslor. Ta dig tid att vara frisk. Lär dig hur man lugnar sig. Förlita dig på dem som står dig nära. Prata med en terapeut.