Medan du står, nå din vänstra arm över framsidan av kroppen så att den sträcker sig ut förbi din högra axel. Använd vänster hand för att trycka armen mot kroppen, sträcker höger axel. Lyft sedan höger arm mot höger axel. Med armbågen uppåt, placera handen bakom axeln. Dra tillbaka på höger armbåge med vänster hand och sträck på tricepsen. Upprepa processen med den motsatta armen också. Placera fötterna platt på golvet och knäna uppböjda framför dig. Lägg armarna bakom dig med handflatorna nedåt och fingrarna pekar bort från kroppen. Rör långsamt rumpan framåt mot fötterna och håll händerna på plats. Håll den här positionen i ungefär 30 sekunder.  Prova det här 2-3 gånger. Detta kommer också att sträcka dina axlar och bröst. Överansträngning kan orsaka biceps tårar, så sträck försiktigt för att förhindra detta från att hända. Förläng vänster arm framför dig med handflatan utåt. Använd höger hand för att böja handen tillbaka mot kroppen så långt det bekvämt går, hålla den i 30 sekunder. Sedan, släpp din vänstra hand ner och använda din högra hand för att dra den tillbaka mot din kropp med handflatan vänd mot dig, hålla den i 30 sekunder igen. Upprepa med den andra armen. Stå ca 2 fot (0,61 m) från hörnet med fötternas axelbredd isär. Placera en underarm på varje vägg med armbågarna lite under axlarna. Luta överkroppen framåt mot hörnet så långt du bekvämt kan. Om du inte kan gå så långt, så är det okej. Gör bara vad du kan! Håll den här positionen i 30-60 sekunder. Du kan göra denna sträcka 3-5 gånger om dagen. Lägg dig på golvet med ryggen på marken. Placera armarna och benen rakt ut. Ta upp vänster ben mot bröstet och låt det falla över höger ben. Håll axlarna på golvet och höger ben ut rakt. Håll denna position i 30 sekunder och gör sedan samma sak på andra sidan. Prova detta 1-2 gånger. Höj höger arm så att överarmen är rakt ut till höger om axeln till sidan och området från armbågen till handen pekar uppåt. Sätt armbågen på en vägg eller dörrbräda för att hjälpa till att rotera skulderbladen och sträcka på halsen. Dra sedan hakan bort från armen och ner mot bröstet för att sträcka musklerna mer. Gör samma sak på andra sidan. Gör det här en gång på varje sida.
Arbeta på axlarna och triceps. Sitt på golvet och sträck ut armarna bakom dig för att sträcka på bicepsen. Böj händerna upp och ner för att förlänga handledsmusklerna. Ansikte ett hörn för att sträcka bröstet och ryggen. Gör en ryggsnurr för att sträcka på ryggen. Använd en liftare scapulae stretch för din hals.