Tar några minuter av din dag att sitta tyst och kontemplativt kan sänka stressnivåer, hjälpa till att centrera dig själv, och tysta höga tankar som kan tjäna till att distrahera dig senare medan du ska arbeta. Om du kämpar med ett vandrande sinne, öva meditation några gånger för att få grepp om det, då utveckla en praktik som fungerar för dig. Meditation behöver inte innebära töntigt mässa och rökelse. Det är motsatsen till komplicerat. Gör en kopp kaffe eller te och drick det på verandan och titta på soluppgången varje morgon. Gå en lugn promenad i parken och sitta på en bänk. Sätt dig ner. Använd inte den här tiden till att tänka på allt du behöver göra. Använd den här tiden till att bara sitta. För vissa människor bidrar utvecklingen av en rutin till att kanalisera produktiviteten. Om du alltid går till samma café, eller alltid sitter på samma plats på soffan för att göra ditt arbete, kommer du att vara mer produktiv, mer i stånd att fokusera, och kommer att bli mindre distraherad av den nya miljö du upplever varje gång du måste göra något. Välj en plats och gör den till din. Alternativt, om vistas instängd i samma gamla kontor håller du känner dig rastlös, gå någon annanstans. Hitta ett annat kafé varje dag och låt det vita ljudet av sidosamtalen och de nya bakverken liva upp dig. Variation hjälper en del människor att fokusera mer. David Carr, en kolumnist i New York Times, tycker om att fortsätta skriva och trycka igenom tills han känner att han börjar sakta ner, tills arbetet börjar sätta fart på sitt fokus. I nuläget skulle det bli improduktivt att fortsätta arbeta. Istället för att slå huvudet mot väggen, lägg undan ditt projekt en minut. Gå ut härifrån. Gå till hunden. Ta en planlös resa runt grannskapet i 10 minuter. Ta en kaffe och tänk på problemet du stöter på, men utan förmågan att fiol med det. När din paus är över, gå tillbaka fräschade. Ingen kan eller bör sitta vid en dator i 10 timmar i sträck. När du har fått chansen att ta en paus, är det viktigt att använda den pausen för att göra något fysiskt. Rör på er. Res dig upp och ta en promenad, även om du inte har någonstans att ta vägen.  Det kan verka töntigt, men att ha några lätta handvikter på kontoret för att använda regelbundet medan du läser kan hjälpa dig att komma ihåg vad du läser mer. Studier visar att lätt träning underlättar minnesretention.  Ta ett mellanmål. Lågt blodsocker håller sinnet från att skjuta på alla cylindrar, vilket innebär att en handfull nötter eller en bit frukt under eftermiddagen dopp i energi kommer att hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår och fokus. När du får något gjort från din lista, fira den där saken för en minut. Även om allt du ger dig själv är en klapp på baksidan och chansen att stryka den från listan definitivt, ta en minut innan du gör något annat för att slappna av. Du har förtjänat det.  Använd små festligheter för varje dag saker. När du är klar med ditt projekt för arbetsdagen stryker du det från listan och häller upp ett glas vin. Eller riva upp listan helt och bränna skroten. Du är färdig! Låt dig bli stor för stora prestationer. Gå ut på en trevlig restaurang när du äntligen får in alla dina ansökningar till forskarskolor, eller unna dig något i slutet av ett långsiktigt svårt projekt.
Gör någon form av meditation varje dag. Arbeta på samma ställe varje dag. Vänta tills du känner friktion hända, sedan gå en promenad. Ge dina raster en fysisk komponent. Fira varje prestation.