Belöningar är en viktig del av förändrade vanor. Du måste belöna dig själv varje gång du gör ett bra jobb med att kontrollera ditt leende.  Intala dig själv att du gjorde ett bra jobb. Det hjälper även att säga detta högt när du är ensam. Fysiskt klappa dig själv på ryggen. Det kanske verkar fånigt, men det är faktiskt effektivt. Du kan ge dig själv en mer konkret belöning, om du vill. Du kan bjuda dig själv på en trevlig måltid eller köpa dig något som gåva. Ingen kommer att ändra sina vanor helt och hållet. Acceptera det faktum att du förmodligen fortfarande ler olämpligt ibland. Klandra inte dig själv när du halkar.  Att du är för hård mot dig själv kommer sannolikt att göra dig ännu mer obekväm i tuffa situationer. Det kan skapa en cykel av obehag som kommer att leda till dig leende när du inte vill. Säg positiva affirmationer till dig själv, till exempel, Det var ett bra försök. Nästa gång, Jag kommer att göra ännu bättre. ska Det finns motstridiga tankar om hur lång tid det tar att bryta och reformera vanor. Men alla kan hålla med om att det inte händer över en natt. Det kan ta allt från tre veckor till tre månader av konsekvent arbete. Om du gör mycket bra med att ändra din vana, kan du träna med fler scenarier och sådana som är mer utmanande. Se till att du fortsätter att tillåta dig själv att le när du faktiskt borde! Att le är ett enormt sätt att förmedla tröst, tillgivenhet och dragningskraft. Omträna dig inte så mycket att du förlorar förmågan att le på ett okontrollerat sätt.  När du är runt någon som du är attraherad av men inte vill att de ska veta det, kanske du vill kontrollera ditt leende. Men om det skulle vara okej för dem att tro att du gillar dem, låt dig själv le! De kommer förmodligen att känna sig mer bekväma omkring dig. Även i svåra situationer, leende och skratt är sätt människor ofta hanterar sorg och trauma. Det är helt okej att le eller skratta vid en begravning eller andra dystra tillfällen, så länge du inte är oförskämd eller hänsynslös.
Gratulera dig själv när du inte ler olämpligt. Var positiv även om du strular till det. Fortsätt att öva tills du framgångsrikt ändrar din vana. Låt dig själv le när det är lämpligt.