....................................... Du har hört det förut, men frukost är den viktigaste måltiden på dagen. Äta en hälsosam, balanserad frukost kick-startar din ämnesomsättning efter en lång natt av att inte äta och gör din kropp redo för dagen. Äta frukost kommer att ge dig mer energi så att du kommer att vara mer aktiv under hela dagen, vilket ökar din aptit ytterligare.  Några bra alternativ för friska, balanserade frukostar inkluderar fullkornsflingor, yoghurt, granola och färsk frukt, och friska frukt smoothies. Om du försöker öka ditt kaloriintag, försök att sprida lite jordnötssmör på en skiva fullkornsbröd eller rostat bröd. Den är välsmakande och full av hälsosamma fetter. Att äta små, täta måltider snarare än de vanliga tre om dagen är ett bra sätt att bygga upp en hälsosam aptit. Personer med små aptiter kan ofta stängas av av de stora portionsstorlekarna vid regelbundna måltider. Små måltider, å andra sidan, kan vara mindre skrämmande och mindre fyllning än stora måltider, medan äta dem ofta fortfarande tillåter dig att konsumera samma mängd mat totalt.  Att äta mindre måltider kan också hjälpa dig att känna dig mindre uppsvälld och trög efter att ha ätit, vilket är anledningen till att många människor med små aptiter inte njuter av stora måltider. Försök att äta 4 till 6 små måltider om dagen för att undvika att känna sig alltför full. Var inte rädd för att bryta med sammankomsten och äta närhelst de flesta tilltalar dig. Om du föredrar att äta din största måltid på morgonen snarare än på kvällen, gå för det. Om du föredrar att bryta middagstid upp i två mindre måltider, det är bra också.. Äta hälsosamma snacks kan hjälpa när du har svårt att äta mycket mat vid måltiderna. De små mängderna kan vara mindre skrämmande, medan frekventa snacks kan hjälpa dig att komma in i rätt tänkesätt när det gäller att äta. Försök att sätta små skålar av dina favorit snacks i ofta använda områden runt huset, som köksdisken eller vardagsrum soffbord, för att uppmuntra snacks under hela dagen.  Välj livsmedel som är höga i hälsosamma sockerarter och fetter, såsom bananer, avokado och nötter, välsmakande bredbara och dips såsom hummus eller grädde ost, eller salta behandlar såsom popcorn och kringlor. Kom bara ihåg att snacks inte är tänkta att ätas i stället för måltider, utan som tillägg till dem. Undvik därför att äta för nära måltiderna, annars kanske du förstör aptiten. Att äta mer är lättare när man äter mat som man faktiskt tycker om. Lägg lite tid och förberedelser på att köpa och planera måltider och snacks som du gillar, så att du aldrig ska sluta inte äta bara för att det finns ingenting i huset som tilltalar dig.  Om du för närvarande är under din idealvikt, bör du inte oroa dig för mycket för att hålla sig till en rent hälsosam kost. Om du älskar choklad tårta eller pizza, unna dig lite och tillåta dig att äta din favorit söt eller smaklig godis. Men för mycket fet mat kan göra att du känner dig uppsvälld eller dålig, så ät med måtta. Du kan också prova att äta din favorit komfort mat eller mat som du förknippar med ditt hem eller barndom - tänka rejäla nötkött grytor eller kyckling pott pajer. Du kanske tycker att det är lättare att äta mat som du förknippar med goda minnen. Mat som har särskilt starka dofter kan vara överväldigande och kan stänga av dig äta en maträtt helt, särskilt om du inte var särskilt hungrig till att börja med. Undvik mat som tonfisk eller stinkande ost (om du inte råkar älska dem) eller något som har en lukt som inte tilltalar dig. Kom ihåg att varm mat vanligtvis har mer av en arom än kall mat, så försök att äta fler smörgåsar, sallader eller kallskuret kött om lukten inte är din grej. Å andra sidan, livsmedel som har en mycket trevlig eller väldoftande lukt kan vara mycket tilltalande och kan vara just den sak att få din mage mullrande. Prova att lägga till örter eller kryddor till din favoritmat för att skapa underbara aromer och öka intresset för mat. Du blir inte längre avskräckt av slö och tråkig mat.  Kanel är en krydda som ofta sägs stimulera din aptit naturligt. Lägg till den i bakverk, strö lite på smörat bröd eller tillsätt lite till en varm kopp kakao för att uppskatta dess varma och kryddiga arom och smak.  Örter som basilika, oregano, timjan, rosmarin och fänkål kan alla lägga till intresse och smak till en enorm variation av rätter. Experimentera genom att använda dessa örter i olika rätter tills du hittar en kombination som du gillar. Fiber, ett näringsämne som finns i frukt, grönsaker och helkornsfoder, är en viktig beståndsdel i all hälsosam kost. Men fiberrika livsmedel kan vara extremt fyllning, så det kan vara bäst att äta sådana livsmedel bara i måttlighet när man försöker öka aptiten.  Det tar längre tid för din kropp att bearbeta fiberrika livsmedel än andra typer av mat, vilket är varför det är bra för människor som försöker äta mindre samtidigt som de fortfarande har massor av energi under hela dagen. Men om du försöker öka din aptit, skära ner på hög fiber mat såsom brunt ris eller pasta och helvete spannmål kan hjälpa dig att känna dig mer hungrig. Detta bör dock endast användas som en kortsiktig lösning, eftersom fiber är nödvändig för en sund och normal kroppsfunktion. Tala med din läkare innan du försöker minska mängden fiber du äter.
Ät alltid frukost Ät små, täta måltider. Ät hälsosamt mellanmål Välj din favoritmat. Undvik off-putting lukter. Använd örter och kryddor i matlagning. Ät mindre fibrer.