När du förbereder dig för att rulla tungan upp och ner, kommer du förmodligen att behöva röra vid tungan någon gång eller styra den i önskad form. Tvätta händerna innan du rör vid tungan för att förhindra spridning av bakterier och bakterier. Det är vanligt när du utövar denna typ av trick för att dregla på dig själv eller dina fingrar. Om dina fingrar är för hala, kan det göra det svårt för dig att styra tungan i den form du vill. Ha en handduk eller pappershandduk på handen så att du kan torka händerna eller ansiktet. För att åstadkomma detta, måste du rulla de motsatta sidorna av tungan till insidan tills varje möte. Nu ska tungan formas i munnen. Förläng tungan från mellan läpparna medan du gör detta och håll den rullade positionen.  Om du har svårt att rulla de motsatta sidorna av tungan i röret form, använda fingrarna för att styra formen på tungan. Tryck kanterna uppåt och runt läpparna för att stödja din fingerformade tunga. Utöva detta förslag regelbundet i flera sekunder i taget för att bygga mun / tunga flexibilitet. Du kan också försiktigt trycka ner tungans mitt med fingret eller en tungdepressor, så att tungans sidor kan böja sig längs fingret eller depressorn. Forma munnen i ett "O" och sträck ut tungan ur munnen medan du håller den här positionen. Utöva detta förslag regelbundet i flera sekunder i taget för att bygga mun / tunga flexibilitet. Du kan också använda ett rent skrivande eller äta utensil för att vägleda tungan i den rullade formen.  När det blir lättare att rulla tungan, bör du ta bort dina guider (finger, tunga depressor, etc.). Ditt mål bör vara att rulla tungan och kika den utanför munnen helt rullad. Nu när du har tränat dina tunga muskler att rulla i ett rör form utan stöd av ett objekt eller dina fingrar, måste du utöva tungans räckvidd rörelse. Att rulla tungan upp och ner kräver att du rör tungan på ett sätt som kan kännas onaturligt; endast övning kan göra detta lättare.  Nå din rullade tunga så långt till vänster och höger som du kan. Genom att trycka på gränserna för din tungas rörelseområde kommer dessa gränser att utvidgas ytterligare.  Öppna munnen bred och flytta tungan upp och ner medan rullas. När detta blir bekvämare, försök att flytta din rullade tunga i ett diagonalt mönster från övre högra till nedre vänstra och vice versa. Försök att ändra din tungas inriktning. Detta kommer förmodligen att bli den svåraste av dina tungövningar. Den normala tungrullen är vertikal så att de motsatta kanterna på tungan möts ovanför mitten av den. Vrid tungan åt vänster och höger medan du håller i tungan. Ditt mål med denna övning är att vända tungan horisontellt, så att de motsatta kanterna på din tunga möts mot ett hörn av din mun. Även om den ena sidan är lättare än den andra, motionera båda sidor tills det blir lättare att vrida tungan.
Tvätta händerna. Samla ihop en ren handduk eller någon pappershandduk. Rulla tungan till ett rör. Utöva din rörelse med tungan rullad.