Ett omdömesgillt tänkande är ofta automatiskt, så du måste lära dig hur man bromsar det då och då. Försök att ägna mer uppmärksamhet åt dina dömande tankar och sluta undersöka dem när du har dem. När du märker att du har en kritisk tanke, det första du behöver göra är att erkänna den. Till exempel, om du märker dig själv tänker, Jag kan inte tro att hon skulle låta sitt barn lämna huset så där, sedan stanna och erkänna att du dömer någon. När du väl har identifierat en kritisk eller omdömesgill tanke, då måste du utmana den. Du kan utmana tanken genom att tänka på de antaganden du gör om människor. Till exempel, genom att tänka, Jag kan inte tro att hon skulle låta sitt barn lämna huset så där, du antar att kvinnan är en dålig mor eller att hon inte bryr sig om sitt barn. Men verkligheten kan vara att mamman hade en ovanligt hektisk morgon och att hon känner sig generad över att hennes barn har en skjorta med en fläck på sig eller att hennes barn har rörigt hår. Efter att du har undersökt dina antaganden om situationen, då måste du hitta ett sätt att utöva medkänsla mot den person du dömer. Försök att hitta ett sätt att ursäkta beteendet. Till exempel kan du ursäkta mamman med det röriga barnet genom att tänka för dig själv, Det är svårt att uppfostra barn och ibland saker inte gå som planerat. Jag vet att jag har haft gånger där mitt barn lämnade huset med en stökig skjorta (eller när jag lämnade huset med en stökig skjorta). och fokusera på de saker som du gillar eller ens älskar om någon kan också hjälpa dig att undvika att göra snabba bedömningar och uppskatta personen i stället. Försök att tänka på de saker som du beundrar om människorna i ditt liv för att hjälpa dig att hindra dig från att kritisera dem. Du kan till exempel påminna dig själv om att din medarbetare är snäll och alltid lyssnar när du vill berätta något för henne. Eller kanske du påminner dig själv om att din vän är kreativ och får dig att skratta. Försök att fokusera på dessa positiva egenskaper i stället för att fokusera på de negativa. Om du känner att människor står i skuld till dig, då kan detta också bidra till en känsla av att du bör vara kritisk mot dem och få dig att känna dig förnärmad. Försök istället att glömma de sätt på vilka du har hjälpt andra och i stället tänka på vad de har gjort för dig. Du kan till exempel känna dig förbittrad mot en vän eftersom du lånade honom pengar och han fortfarande inte har betalat tillbaka dig för det. Försök istället att fokusera på allt det goda som en vän har gjort för dig. Människor misslyckas ibland med att uppnå sina mål eftersom målen är alltför abstrakta och att stoppa allt kritiskt eller dömande beteende är ett stort mål. Du kan finna det lättare att arbeta på några riktade aspekter av detta större mål. Försök att tänka på vilka aspekter av att döma och kritisera andra som du verkligen vill förändra. Vill du till exempel berömma människor oftare? Eller vill du hitta sätt att ge konstruktiv kritik till människor? Försök att göra dina mål så specifika som möjligt för att öka dina chanser att uppnå dem.
Pausa när du har en dömande tanke. Utmana ditt dömande tänkande. Försök att vara förstående. Identifiera andras styrkor. Glöm allt du har gjort för någon annan. Hitta sätt att klargöra dina mål.