Sätt upp ett rutnät för dig och din träningspartner som är ungefär sju gånger tjugo meter lång. Både du och din partner bör börja i motsatta änden av nätet, med din partner i besittning av bollen. Din partner bör sedan försöka köra bollen till andra sidan av nätet. Målet med den försvarande spelaren (det är du) är att: Vinn bollen från angriparen. Tvinga angriparen att gå för långt. Du behöver ett större rutnät för den här övningen. En som är ca 25 meter av 40 bör göra bra. Detta kommer att möjliggöra fler utbrytningsspel mellan spelare, som kommer att närmare modellera ett riktigt spelscenario. Dela en grupp av fyra spelare i två par och har varje par försvara en sida av rutnätet. Varje par spelare bör försöka vinna bollen från angripare eller tvinga angripa spelare utanför gränserna. För att hålla denna övning kul, kan du överväga att växla mellan brott och försvar mellan par. Markera en 44 av 30 yard box som omfattar hela nätet och straffområdet, utvidga en väg bortom straffområdet mot mitten av fältet. Du behöver två lagkamrater i utkanten av 18 yard box för att korsa bollen, två "attack" spelare framför nätet, och tre försvarare (inklusive dig själv).  En av angriparna bör skicka bollen till en av vingspelare. Vingspelaren kommer att läsa fältet och, när beredd, korsa bollen till en angripande spelare. Defenders bör samordna för att stoppa attacken på nätet och rensa bollen eller återfå innehav. Mät ut en 35 av 35 yard område för denna övning som innehåller en full storlek nät i en ände.För att utföra denna övning, behöver du en attack "team" med fem spelare i en 3-2 formation, med tre spelare som fungerar som midfielders och två som framåt. Det försvarande "laget" kommer att behöva fyra spelare, inklusive en målvakt, i en 3-1 formation.  Den ledande angriparen bör börja borren med innehav av bollen, precis innanför gränsen av nätet, mittemot nätet. Defenders bör arbeta för att antingen återfå innehav av bollen och rensa den eller tvinga angriparna utanför gränserna.
Öva ett mot ett försvar. Pröva en snabbare två-mot-två borr. Lär dig att försvara dig mot kors. Gör en full-on straffområde defensiv övning.