En manipulator kan försöka få en uppgång ur dig eller få dig att reagera känslomässigt i stället för rationellt. När du talar med en manipulator, håll dig lugn och i kontroll. Låt dig inte svepas upp av ögonblicket eller utnyttjas av eftersom du är snäll. Ta några djupa andetag för att hjälpa dig att känna dig lugn i ditt tänkande och i din kropp.  Till exempel, om du känner dig rusad i att svara på personen, kom ihåg att du inte behöver svara direkt. Ta några ögonblick att tänka över det så att du inte gör ett beslut snabbt, även om de vill att du ska. Du har alltid möjlighet att ta ett steg bort från situationen och skjuta upp beslut. Du kan också prova grundtekniker för att hjälpa dig att hålla dig rationell medan du känner dig emotionell. Till exempel, välj en färg och hitta den i rummet, eller koncentrera dig på vad du känner i kroppen, såsom spänning i benen muskler. Du har rätt att säga nej och inte känna dig skyldig. Du har också rätt att sätta dina egna prioriteringar främst. Stå upp när du säger nej. Se till att personen vet att när du säger nej, du menar och det det finns ingen budding dig.  Till exempel, säg, Jag är inte tillgänglig för dig ikväll eller, Eller, Jag är inte villig att svara på det.. Om de pressar dig, säg, Jag har redan berättat mitt beslut och jag kommer inte att ändra det. Snälla sluta fråga. ska se till att du får något att säga till om i vad som händer och att du gör din röst hörd. Om du behöver säga något, låt dem inte avbryta dig eller prata om dig. Använd uttalanden för att kommunicera hur du känner och vad du tänker. Du bör känna att du har möjlighet att säga nej eller dela din åsikt och ändå respekteras för ditt beslut. Till exempel, om de försöker få dig att hålla med dem, säg, Jag håller inte med eller jag skulle vilja att du slutar fråga mig nu. på hantera en manipulator kan vara känslomässigt utmattande, så se till att du tar hand om dig själv. Om du känner dig stressad efter en interaktion eller du känner dig dränerad från dina utbyten, ta lite tid att ge till dig själv. Öva på djup andning för att föra en känsla av lugn till ditt sinne och din kropp. Om du känner dig stressad, gör lite meditation eller yoga. Gör lite tid för kul så att du inte låter några negativa känslor förstöra din dag.  Prata med en vän om situationen. Även om det inte finns något de kan göra för att hjälpa, kan det fortfarande vara fördelaktigt att prata över och ventilera lite. Ta en promenad i naturen för att rensa huvudet.
Håll dig lugn. Säg nej bestämt. Anfall dig själv och bli hörd. Öva självvård.