Ihållande rädsla är en underliggande aspekt av att ha PTSD. Överdriven stress eller rädsla kan orsaka panikattacker, och panikattacker förekommer ofta samtidigt med PTSD. Dessa kan pågå från fem minuter till en timme eller mer. Ibland kan du börja känna dig extremt panikslagen utan några tydliga tecken. Varje gång du reagerar positivt på din ångest eller panik kommer du att arbeta för att få det att hända mindre ofta. Övning kommer att göra det lättare att klara av det. Vanliga tecken på en panikattack inkluderar: Smärta i bröstet Svårighet att andas eller andfåddhet Svetsa Choking sensationer Trembling eller skakning Illamående Yrsel, yrsel eller svimning Frossbrytningar eller värmekänsla Numbness eller stickningar Derealisering (känsla som du inte är verklig) eller depersonalisering (känsla som du är utanför dig själv) Rädsla för att förlora kontrollen eller "gå nötter" Rädsla för att dö En allmän känsla av dom Denna teknik kan vara användbar för att minska ångest, rädsla, och även besvärande värkar och smärta. Sinnet, kroppen och andningen är alla sammankopplade, så att ta några minuter att engagera sig i målmedveten andning kan erbjuda ett brett utbud av fördelar såsom att sänka blodtrycket, slappna av musklerna och öka energinivåerna. Typisk djup andning består av inandning för 5 till 8 antal, kort hålla andan, och sedan utandning för 5 till 8 antal. Detta tjänar till att vända strömbrytaren på din "strid eller flygning" respons och omvandla dig till ett lugnare tillstånd. En annan teknik som befunnits vara effektiv på att minska ångest innebär en gradvis och systematisk åtstramning och frisättning av varje muskelgrupp. Denna metod kan lindra stress och hjälpa till med tillstånd bortom ångest som sömnlöshet och kronisk smärta. Progressiv muskelavslappning använder sig också av djup andning för ännu större påverkan. Börja med topparna på fötterna och rör dig långsamt upp genom kroppen. Medan inandning för 5 till 10 räknas, dra ihop musklerna i fötterna, och hålla. När du andas ut, frigör plötsligt spänningen i dessa muskler och märker hur de känner efter att spänningen har släppts. Denna avslappning teknik kan vara svårt att engagera sig i om du är mitt i en fullblåst panikattack. Men meditation kan vara till stor hjälp när det gäller att förhindra att dessa attacker inträffar.  Om du är nybörjare, börja lite med ca 5 minuter per dag och successivt sitta under längre perioder. Välj en lugn, bekväm miljö med minimal distraktion. Sitt på golvet eller en kudde med benen korsade, eller på en bekväm stol med ryggen rak. Blunda och börja ta långsamma, djupa andetag, in genom näsan och ut genom munnen. Fokusera bara på andningens verkan, för din uppmärksamhet tillbaka hit när ditt sinne går vilse. Fortsätt den här övningen så länge du vill.  En studie av 16 deltagare i ett mindfulness-baserat stressreduktionsprogram som är engagerat i i genomsnitt 27 minuters meditation varje dag. I slutet av studien visade magnetröntgen förändringar i deltagarnas hjärnstrukturer, vilket avslöjar en ökning av medkänsla, självkännedom och introspektion samt en minskning av ångest och stress. Att ständigt oroa sig för när en panikattack kommer att inträffa kan faktiskt få det att hända. Håll dig upptagen och distraherad så att du inte oavsiktligt starta upp överdriven ångest på grund av nonstop oroande.  Utveckla några positiva självtala strategier för när du kommer att oroa dig om och om igen. Dessa kan vara att säga till dig själv "Jag kommer att vara ok." eller "Detta också, skall passera." Att påminna dig själv om att du har varit här förut och överlevt kan göra ångestattacker mindre skrämmande och kanske till och med förhindra dem.   När du är orolig för framtiden, försök att fokusera din uppmärksamhet tillbaka på nuet. Skriv ner några saker du är tacksam för eller några positiva attribut om dig själv som "Jag är stark". Detta kan hjälpa dig att få grepp om ångest och påminna dig om att ditt liv inte är allt dåligt som kan ge upphov till panik.
Känner igen tecknen på en annalkande panikattack. Öva på att andas djupt. Prova progressiv muskelavslappning. Meditera. Försök att minimera oron.