Effekten av uttorkning i kroppen kommer att resultera i högre hematokritnivåer, en högre helblodsvolym och högre plasmavolym eftersom det finns mindre vätska i kroppen för att späda ut ditt blod. Detta innebär att när du är allvarligt uttorkad, din hematokrit nivå kommer att vara skyhög; å andra sidan, om du har en tillräcklig mängd vatten i kroppen, din hematokrit nivå kommer att förbli inom normal.  Kokongvatten, okoncentrerade juicedrycker (som äppel- och ananasjuicer) och sportdrycker (som Gatorade eller Powerade) är alla bra alternativ. Kom ihåg att dricka 8 till 12 glas varje dag kommer att göra underverk för din kropp. Gör det till en vana att öka ditt vätskeintag, särskilt om du är mitt uppe i att göra något mycket ansträngande. Att dricka koffein och alkoholhaltiga drycker avskräcks därför att båda är diuretika. De stimulerar urinering och kan orsaka uttorkning även om du ständigt dricker. För att hålla dina hematokritnivåer låga, hoppa över läsk, vin, hård sprit och öl, och hålla sig till vatten eller osötad juice. Genom att dricka mer vätska kommer koncentrationen av blodet att spädas ut, eftersom kroppen också lagrar vätska i vårt blodomlopp, vilket sänker koncentrationen av hematokrit. Sikta på ett intag av 2 liter (0,5 US gal) om dagen eller mer för att hålla en normal hematokrit nivå. Nya studier har visat att äta 1/2 till en hel grapefrukt varje dag kan sänka dina hematokritnivåer. Ju högre dina nivåer, desto effektivare grapefrukt kommer att vara. Inkludera en halv med din frukost och hälften den andra halvan som ett mellanmål vid middagstid. Detta beror på att naringin, en flavonoid som ses i höga koncentrationer i grapefrukt, kan leda till fagocytos, som är en process som naturligt tar bort röda blodkroppar från blodet, omvandla dem till andra användningsområden. Dessa hjälper till att skydda kroppen från fria radikaler som tros orsaka cancer och andra blodrelaterade sjukdomar.  När du konsumerar kosttillskott eller livsmedel som är rika på antioxidanter, transport av syre i kroppen är lättare.  Bra källor till dessa är katrinplommon, bönor och bär. Antioxidanter hjälper på ett antal sätt, men det viktigaste att notera när det gäller att sänka din hematokrit nivå är att det kan hjälpa till att ge syre till blodet så att det kan ordentligt cirkulera i kroppen. Det hjälper inte bara till att undvika sjukdomar, utan kommer också att bidra till att främja god hälsa.
Håll dig återfuktad. Vet vad du ska undvika. Ät grapefrukt varje dag. Få mer antioxidanter.