Börja övningen med att stå i en lång men avslappnad position. Din ryggrad bör vara rak, men du bör inte spänna någon av dina muskler. Dina fötter borde vara axelbredda. Se till att du har gott om utrymme att flytta och vända för denna övning. Sätt fingrarna i en knytnäve för ökad stabilitet. Armbågarna ska stoppas in i sidorna, och underarmarna ska sträckas ut direkt framför armbågarna. Vrid långsamt i midjan så att överkroppen vänder sig så långt till vänster som du kan trycka på den utan smärta. Under din twist, dina fötter bör förbli planterade och din nedre kropp bör inte röra sig. Håll denna twist för en djup inhalering och andas ut. När du har andas ut, för långsamt kroppen tillbaka till mitten innan du upprepar twist till höger sida av kroppen. Precis som med vänster vrid, din nedre kropp bör inte röra sig när du vrider. Håll denna position för ett djupt andetag innan du återvänder till mitten. Om du inte upplever en spricka under din första uppsättning av vridningar, upprepa sträckan ett par gånger till. Försök vrida lite längre till varje sida när du upprepar sträckan. Om du inte känner en pop inom 2-3 vändningar, stanna och prova en annan metod.
Stå rakt upp i ett område där du har plats att röra dig. Böj armarna mot armbågen medan du håller händerna framför dig. Vänd överkroppen till vänster så långt som möjligt. Vrid hela vägen till höger. Upprepa denna övning 2-3 gånger.