Räkna med viktminskning på cirka 1 lb per vecka genom att minska den dagliga konsumtionen av mat med 500 till 750 kalorier.  Mer drastisk viktminskning kan vara svårt och ohälsosamt.  Det finns till exempel omkring 3.500 kalorier i 1lb fett.  För att förlora 2 lbs på en vecka, skulle du behöva skära 7.000 kalorier från din veckokost. Prova några enkla metoder för att raka av kalorier var du än kan.  Ät långsammare för att minska kalorier.  Det tar ungefär 20 minuter innan hjärnan säger att kroppen är full.  Enligt vissa studier leder äta långsammare till att känna sig full snabbare.  Ersätt en sallad för att minska det dagliga intaget.  Sallader har låga kalorier men ändå hjälper till att gå ner i vikt.  Försök att göra det till din lunch-tid val varje dag. Var noga med att använda en lågkalori och fettsnål dressing alternativ, såsom olja och vinäger. Använd mandlar för att mätta hunger och släppa kalorier.  Omkring 15 – 20 mandlar kan göra för en snabb mellanmål, men 50 eller så kan betraktas som en måltid ersättning.  En studie visade en sex månaders diet som inkluderade mandlar som snacks resulterade i 18% viktminskning.  Öka ditt proteinintag för att förlora fett.  Vissa studier visade att personer som dubblar sin protein gå ner mer i vikt via fett.  För att bestämma den mängd protein du behöver, väga dig själv sedan multiplicera med 0,36, sedan multiplicera det antalet med 2.  Resultatet är den mängd protein du ska få i gram.  En ytterligare fördel är att mer proteinintag har visat sig öka metabolismen.   Ersätt salsa för ohälsosammare alternativ.  Med bara ca 4 kalorier per matsked, är det en 20 kalori besparingar jämfört med gräddfil eller guacamole, en 70 kalorisparande kontra ranch, och det är också en extra boost av grönsaker att boot. För mindre kalorier, sikta på proteiner lägre i fett.  Försök att maximera protein gram i mängden kalorier.  Här är några exempel på livsmedel som är packade med protein.  Mjölk – 149 kalorier för 8 gram protein Ägg – 1 ägg innehåller 78 kalorier och 8 gram protein Grekisk yoghurt – 15-20 gram protein för 100 kalorier Rostost – 14 gram i 100 kalorier Edamame – 100 kalorier innehåller 8 gram protein
Bestäm hur mycket vikt du vill förlora och en rimlig tidsram. Minska ditt kaloriintag gradvis för att gå ner i vikt. Välj rätt proteiner.