Rött kött innehåller protein och järn, som båda hjälper till med nagelhälsa. Friska naglar är starka och hjälper till att förhindra brott, vilket uppmuntrar nageltillväxt. Försök att blanda in rött kött i dina måltider under veckan för starkare, friskare naglar. Gå inte överbord på rött kött, dock, eftersom det är hög i mättat fett. Gå för en mager skära av rött kött en gång i veckan för din nagel hälsa. Blåbär har kallats supermat på grund av sina antioxidanter. Antioxidanter hjälper din kropp, inklusive dina naglar, bekämpa skador. En diet hög i blåbär kan hjälpa dina naglar att hålla sig starka och undvika brott, så att du kan odla dem längre. Prova mellanmål på blåbär hela dagen för att främja nageltillväxt. Mörkare frukter och grönsaker i allmänhet tenderar att vara höga i antioxidanter, så införliva saker som spenat och andra mörka bär i din kost också. Biotin är ett kosttillskott som vissa studier indikerar hjälper till att stärka naglarna. Om du har svårt att växa ut dina naglar eftersom de är sköra, fråga din läkare om Biotin är rätt för dig. Även om du kan få biotin utan en läkares recept, är det aldrig en bra idé att ta medicin utan att rådfråga din läkare först. Detta är särskilt viktigt om du är på befintliga läkemedel, som kan påverkas negativt av biotin. Mandlar, valnötter och brazilnötter är rika på vitaminer som magnesium, selen, vitamin E och omega-3s. Dessa näringsämnen hjälper dig att upprätthålla friska, starka naglar. Prova mellanmål på nötter eller lägga dem till sallader för att främja nageltillväxt. Nötter är höga i kalorier, så se till att begränsa den totala mängden nötter du äter varje dag. Protein är viktigt för kroppens totala styrka och kan hjälpa till med nageltillväxt. Opt för friska, magra källor av protein om du vill ha långa, friska naglar.  Lax innehåller faktiskt biotin utöver protein, vilket gör det till ett bra alternativ för att stärka naglar. Ägg har också biotin och innehåller en hög mängd protein. Ostron innehåller zink, som kan hjälpa till att odla hår och naglar.
Ät rött kött. Tillsätt blåbär till din kost. Tala med din läkare om biotin. Ät nötter. Tillsätt mer hälsosamma proteiner till din kost.