När du gör en wrap, det finns en mängd olika objekt som du kan använda för att slå in dina välsmakande ingredienser.  Försök att hålla kalorier till 100 – 180 kalorier per produkt så att hela din wrap inte blir för höga i kalorier. Blanda ihop det och experimentera med alla de olika sätt du kan linda din mat. Du kan prova: Tortillas eller wraps.  Dessa är de traditionella wraps som används i dessa typer av recept.  De är mycket tunt bröd som i allmänhet framställs av antingen majs eller vete.  Försök att gå för 100% fullkornsvete eller fullkorn som dessa tortillas/wraps kommer att ha mer fiber och protein.  Plattbröd eller lavabröd.  Båda dessa liknar tortillas, men kan vara något större eller tjockare.  Återigen, välj 100% fullkornsvete eller fullkornsföremål. Pitabröd.  Pitabröd kan inte bara stoppas med ingredienser, men kan också användas för att linda in föremål också.  Helkorn är det bästa valet här också. Sallat.  Om du funderar på att titta på kalorier eller dina totala kolhydrater, överväga att använda sallad som en wrap.  Det är knaprigt och naturligt lågt i kalorier och kolhydrater.  Prova smörsallad, isbergsallad, grönkål, schweizisk mangold eller romainesallad. Fjäderpapperspapper. Dessa är också låga i kalorier och kolhydrater. Det kan krävas lite övning för att använda dem, men de erbjuder en rolig twist på din traditionella wrap. Sjögräs.  Precis som med sushi, kan du använda tång som en wrap också.  Dessutom har alger en mängd olika fördelar, inklusive fibrer, mineraler och fytonäringsämnen. Wraps kan vara ett hälsosammare eller mer näringsrikt val än en smörgås.  Slösa inte mer än 50 kalorier på den totala mängden kryddor du lägger till din wrap; dock, lägga till en ton av höga fett kryddor, såser eller förband kommer att besegra syftet.  Håll dig till lägre kalorikonditioner som: Mustard.  Det finns tonvis med senapsmak — kryddig, gul, dijon — men alla är naturligt låga i kalorier. Senap är hög i natrium, dock, så leta efter lågnatrium alternativ. Kör 1–2 matskedar. Majonnäs med olivolja.  Även om majonnäs får en dålig rap om att vara hög i kalorier och fett, prova majonnäs gjort med olivolja.  Det är lägre i kalorier än vanlig majonnäs och har vissa hjärta friska fetter.  Använd 1 – 2 matskedar (29,6 ml).  Det är Hummus.  Bönor dips, linsdips eller hummus kanske inte är din mest traditionella krydda, men det kan lägga lite fukt till din wrap förutom att ge dig en boost av fiber och protein.  Smält på 2 – 4 matskedar (59,1 ml) hummus.   Det är Salsa.  Om du gillar en liten kick till dina måltider, prova att lägga salsa till dina wraps. Kontrollera ingredienserna för att se till att det inte finns något tillsatt socker.  Lägg till ca 2 – 3 matskedar (44,4 ml) av din favoritsalsa. Varm sås.  En annan kryddig kick du kan prova är varm sås. Det är lågt i kalorier men ger en hel del smak till din måltid.  Håll dig till 1 matsked eller mindre, om du inte gillar det super kryddig! Fettsnåla förband.  Att använda ett förband i en wrap är vanligt, men de kan få höga kalorier.  Leta efter fettsnåla förband eller yoghurtbaserade förband för mindre kaloriträffar.  Håll din servering under 2 matskedar. Protein är ett viktigt näringsämne vid varje måltid.  Sträva alltid efter att ha 3 – 4 oz protein i varje wrap.  Dessutom hjälper det dig att känna dig nöjd hela dagen.  Välj ett magert protein att lägga till din wrap för att hantera dina totala kalorier.  Du kan prova: Fjäderfä och rött kött.  Detta är de vanligaste wrap fyllningarna.  Välj alla naturliga och lågnatriumdeli kött, skivad kyckling eller kalkon eller magert rött kött.  De kommer vanligtvis att ha färre tillsatser och natrium.  Välj tre till fyra skivor deli kött eller en bit kött storleken på din handflata. Äggröra.  Om du känner dig som en liten frukost, prova att lägga äggröra eller hårdkokta till din wrap.  De är höga på protein och hälsosamma fetter.  Ett till två ägg kommer att uppfylla din 3-4 oz servering storlek.  Skärd ost.  Om du undviker kött eller bara vill ändra upp det lite, prova att lägga lite skivad ost till din wrap.  Det är en annan stor proteinkälla och även hög kalciumhalt.  Sikta på två till tre skivor.  Bönor eller linser.  Om du vill hoppa över köttet, prova att fylla din wrap med 1/2 kopp bönor eller linser.  De är inte bara hög i protein, men också hög i fiber.  Tofu eller tempeh.  En annan stor vegetarisk proteinkälla är tofu och tempeh.  Båda gjorda av sojabönor, de är ett bra alternativ till kött.  Skär upp 3-4 oz eller ett block ungefär storleken på din handflata. Sjömat.  Förutom tonfisksallad kan du lägga grillad fisk eller skaldjur till din wrap.  De är fortfarande hög i protein och vissa skaldjur (som lax) är också hög i hjärtat friska fetter.  Mät upp 1/2 kopp tonfisksallad eller 3-4 oz. Det är viktigt att få en tillräcklig mängd grönsaker varje dag.  Genom att fylla i en kopp av dessa näringsrika kraftverk veggies till din wrap, kan du hjälpa till att uppfylla ditt dagliga mål på fyra till sex portioner.  Försök: Sallad.  Slå in en grekisk, Cobb eller Caesar-sallad i din wrap. Skärda råa grönsaker.  Grönsaker kan vara skrymmande.  Skär dem i tunna remsor hjälper dem att passa jämnt i din wrap. Rostade grönsaker.  Gör en vegetarisk måltid genom att fylla din wrap med rostade eller grillade grönsaker.  Toppa med lite ost och hummus för extra protein.
Välj din typ av wrap. Välj en lågkalorikondiment. Välj en källa till magert protein. Lägg i lite grönsaker.