Att hoppa över måltider kan få din ämnesomsättning att sakta ner och det kan också orsaka dig att äta för mycket eftersom du kommer att vara mycket hungrig när du tillåter dig själv att äta. Att äta små snacks mellan måltider är till hjälp för vissa människor. Om detta hjälper dig att inte äta för mycket vid måltiderna, gå och ät! För bästa resultat, prova ett proteinförpackat mellanmål som är 200 kalorier eller mindre. Många människor kommer att äta lika mycket mat som det råkar finnas på tallriken, utan att stanna för att tänka om de fortfarande är hungriga. Börja vara mer uppmärksam genom att stoppa dig själv efter att du har avslutat hälften av din mat och fråga dig själv om du är nöjd eller fortfarande hungrig. Ta inte ifrån dig mer mat om du fortfarande är hungrig, men sluta äta om du inser att du inte är det.  Det kan också hjälpa till att äta lite långsammare, så din kropp har en chans att börja smälta och kan låta dig veta när det har fått nog. Öva vad som kallas "hara hachi bu", vilket innebär att äta tills du känner dig ca 80% full. Det kan vara svårt att känna igen först, men nästa gång du tar ett mellanmål mellan måltiderna, fråga dig själv om du känner dig arg, ensam eller trött. Om du är det, tänk på andra saker du kan göra för att må bättre. Att gå en promenad eller ringa din bästa vän kan ge dig den pick-me-up du behöver. Även om det är viktigt att fatta bra beslut, försök att ta en mer avslappnad inställning till det. Du kommer att ha mycket större framgång i att gå ner i vikt om hälsosamma matvanor blir en vanlig vana som du inte behöver tänka på.   Försök att tänka mer på de hälsosamma livsmedel som du kommer att lägga till i din kost än de dåliga livsmedel du kommer att eliminera. Försök också att hitta hälsosam mat som du verkligen tycker om att äta. Om du gör båda dessa saker, kanske du inte ens längtar efter ohälsosam mat längre. I stället för att beröva dig själv den mat du älskar, tillåt dig då och då lite njutning. I själva verket kan fattigdom leda till överätande, så det kan vara hälsosammare att ge efter för sina begär så ofta. Detta innebär att du fortfarande kan äta choklad eller bacon, så länge det är i måttlighet. Ta alltid med dig hälsosamma snacks, som råa frukter och grönsaker, nötter och fettsnål yoghurt när du går ut. Detta kommer att hindra dig från att ge i frestelse om du blir hungrig och det finns inga hälsosamma alternativ där du är. Det är mycket lättare att undvika att äta skräpmat om du inte har någon lätt tillgänglig. När du känner behov av att unna dig själv, gå till butiken och köpa en enda portion av din favorit mellanmål. Att ta med den hem kommer att göra det mycket svårt att hålla sig från att överdriva.
Hoppa inte över måltider. Sluta äta när du är mätt. Ät inte av känslomässiga skäl. Bli inte besatt av mat. Låt dig inte fångas oförberedd. Förvara inte skräpmat i ditt hus.