Jogging även i 10 minuter aktiverar dina muskler, öka din vilopuls, och sätta dig i ett bättre skick att springa. Även ta en rask promenad innan du går på en körning kan vara ett effektivt sätt att värma upp.  Du kommer inte att kunna springa utan att få ditt blod pumpa och dina muskler värms upp med lätta hjärtövningar som de som anges i detta avsnitt. Om du planerar att göra en promenad uppvärmning, hålla din takt snabbare än normalt och svinga armarna som du skulle om du verkligen sprang.  Jogga eller gå tills rörelsen blir naturlig. Undvik att jogga alltför länge under uppvärmningen; många löpare känner en viss trötthet efter omkring 25 minuters jogging. Medan i måttlig takt, höja dina knän så högt framför dig som bekvämt att utföra hög knee motion. Butt-kickers är raka motsatsen: Förläng benet så långt tillbaka som bekvämt så att det nästan träffar rumpan. Butt-kickers och högknee övningar är ett bra sätt att få rörelse till höftleden som ökar blodflödet runt brosket och hjälper till att smörja bindväven. Istället för att jogga. Du kan också göra detta förutom en lätt jogging för extra kardiovaskulär konditionering. Förutom att vara en utmärkt cardio uppvärmning, hoppar rep kommer också att engagera din överkropp och armar, förbereda det för loppet att komma. Medan du hoppar rep, hålla din vikt på bollarna i dina fötter och svängande rörelse av repet i handlederna (i motsats till dina axlar / armar). Hoppar jacks kan göras ganska mycket var som helst, vilket gör detta en mångsidig uppvärmning för din träningsverktygslåda. Men det betyder inte att denna övning bör tas lätt! Axelbladen ska vara tillbaka, ryggraden rak och armarna helt utsträckta.
Ta en lätt joggingtur. Motionsområde för rörelse i benen med rumpkickers och högknäppta. Hoppa rep Gör några hoppjacks.