Gränser är de fysiska, känslomässiga och intellektuella barriärer som du skapar för att skydda dig mot skada.  Hälsosamma gränser skyddar ditt personliga utrymme, din självkänsla och din förmåga att skilja dina egna känslor från andras.  Ohälsosamma gränser ökar sannolikheten för att bli utsatt för att påverkas negativt av andras känslor, trosuppfattningar och beteenden. När du går in i ett samtal där du vill diskutera dina behov, är det viktigt att veta dina gränser i förväg. Att ha dina gränser i förgrunden innan ett samtal kommer att hindra dig från att spåra ur och kompromissa med dina behov mitt i ett samtal eftersom det är lättare eller hjälper dig att undvika konflikter. Till exempel, upprätta en gräns med din chef för att inte arbeta på helgerna eller inte arbeta övertid utan tre dagars varsel. Om du pratar med en vän, ha en gräns för att inte hämta henne på flygplatsen igen tills hon hämtar dig när du behöver skjuts. Om det inte känns rätt att göra något, gör det inte. Det är okej att avvisa någon. Kom ihåg att den viktigaste personen för dig själv är du. Om du inte respekterar dina egna önskningar, hur kan du då förvänta att andra skall göra det?  Du kanske tror att vara ett folk-pleaser kommer att sätta dig på folks goda sida, men tyvärr, ett överflöd av generositet vanligtvis har motsatt effekt på människor. Människor värderar bara de saker de investerar tid/energi/pengar i, så om du är den som gör allt givande, kommer din aktning för den personen att skjuta i höjden, men deras för dig kommer att minska. Ställ er upp. Människor kanske gör motstånd först – eller till och med chockeras av din omvandling – men i slutändan kommer de att respektera dig för det. Var inte tyst om du har något att säga. Dela dina känslor fritt: det är din rättighet. Kom ihåg att det inte är fel att ha en åsikt. Se bara till att du väljer rätt tillfälle att uppge dina behov. Gör klart att det du har att säga är viktigt och bör uppmärksammas. Öva i situationer med låga insatser. Älskar alla dina vänner den nya TV-showen som alla pratar om? Var inte rädd för att erkänna att du inte var så imponerad. Har någon misstolkat det du sa? Nicka inte och spela med; förklara vad du verkligen menade, även om felkommunikationen var ofarlig. Identifiera vad som gör dig lycklig och vad dina behov är. Detta kommer att hjälpa dig att utveckla en uppsättning förväntningar för andra människor att följa i hur du vill bli behandlad. Tänk på situationer där du inte känner att du behandlas med ömsesidig respekt eller situationer där du kände att dina känslor inte övervägdes. Tänk sedan på vad som skulle kunna hända för att få dig att känna dig mer respekterad. Att agera säkert inte göra dig något bra om du aldrig kan bestämma ditt sinne eller försöker för hårt att gå med flödet. på Folk kommer att vara tillmötesgående till dina behov om du kan tala om för dem tydligt vad dessa behov är. Off-loading beslutsfattande på alla andra är ett passivt-aggressivt sätt att smita ditt ansvar – och placera konsekvenserna fyrkantigt på någon annans axlar. Nästa gång dina vänner frågar dig var du vill gå på middag, svara inte med, Var som helst; ge dem ett konkret svar. Ett bra tillvägagångssätt är att anta en mentalitet och komma med lösningar som kommer att göra båda parter nöjda, om situationen tillåter. På detta sätt, allas känslor övervägs och hörs.  Till exempel, om du kör din rumskamrat till jobbet varje dag, men hon inte betalar för gas, närma sig henne om denna fråga. Du kan säga: "Jag har inget emot att ge dig skjuts så ofta. Att äga en bil är dyrt, och jag sparar pengar och tid om du skulle ta bussen till jobbet varje dag. Kan du komma in och tanka varje vecka? Jag skulle verkligen uppskatta det.. På detta sätt, du erkänner att hon kanske inte inser att du känner ett visst sätt. Nu är hon medveten om problemet utan att du använder en anklagande ton.
Skydda ditt fysiska och känslomässiga utrymme. Planera dina gränser. Lär dig att säga nej. Uppge dina egna åsikter på ett respektfullt sätt. Identifiera vad du behöver. Var ärlig mot dig själv om vad du vill. Kom på lösningar som gör båda parter glada.