Det kanske låter dumt, men den första delen av denna övning är att stå på plats och vara uppmärksam på hur du känner. Lägg märke till hur din vikt skiftar, hur du känner dig i ben och fötter, hur dina kläder känns. Detta steg gör dig mer medveten om allt som din kropp måste göra för att kunna stå och röra sig. Du kan vara van att snabba promenader från din bil till kontoret eller sprinta till busshållplatsen med dina barn, men du kommer att behöva anta en långsammare, bekvämare tempo.  Du behöver inte flytta i slow motion, men tänk på hur du skulle gå utan en specifik destination i åtanke. Detta är en bra övning för människor som har svårt att sitta still eller kanske känner sig rastlösa när de använder andra meditationstekniker. Nu när du har börjat gå, tänk på vad dina fötter känner. Var uppmärksam på din häl vidrör marken, bollen på din fot när du lyfter av. Du kommer också att börja märka hur dina strumpor och skor känns mot dina fötter. Rikta fokus mot olika delar av kroppen – som ben, kalvar, vrister, höfter och ryggrad – och tänk på hur dessa delar känns när du går.  När du tänker på varje kroppsdel, försök att överbetona dess rörelse för att belysa vad den gör. Försök till exempel att svinga höfterna mer. Tänk på hur dina olika kroppsdelar hänger ihop, och hur det känns på dessa ställen. Efter att du har ägnat uppmärksamhet åt dina kroppsdelar, kan du vända dig till dina känslor och tankar. Gör bara en iakttagelse om vad du tänker eller känner, utan att fixera dig vid en specifik tanke. Målet här är att samtidigt vara medveten om hur din kropp och ditt sinne känner sig. Försök att uppnå ett tillstånd av balans så att du inte fokuserar mer på en aspekt än den andra. Precis som du började denna övning med stående, kommer du att avsluta det på samma sätt. Du behöver inte runka till ett stopp, men bara sakta farten och stå stilla. Återigen, fokusera på hur det känns att stå istället för att röra sig. Du kan anpassa övningen för att maximera fördelarna. Här några förslag för att få dig igång.  Försök att använda denna övning med någon fysisk aktivitet, såsom löpning, cykling, eller skridskoåkning. Tänk på en positiv bekräftelse, ett övertygande citat, eller en buddistisk princip, medan du utför övningen. Avsätta så mycket eller så lite tid som möjligt. En av de stora sakerna med denna övning är att du lätt kan få tid att göra det under dagen. Prova medan du går hunden, trycker på en barnvagn eller pendlar till jobbet. Om du gör det för första gången, ge dig själv ca 20 minuter, och välj en vilsam lugn plats som en park eller trädgård.
Börja med att stå upp. Börja gå. Tänk på dina fötter. Rikta din uppmärksamhet mot olika delar av din kropp. Fokusera inåt. Jämför dina mentala och fysiska känslor. Kom till ett stopp. Gör övningen till din egen.