Står med fötterna axelbredd isär, ta axlarna upp mot öronen, sedan rulla dem tillbaka och ner i en cirkulär rörelse. Gör detta flera gånger, hålla rörelsen vätska och lös, sedan flera gånger i den andra riktningen. Du borde känna dina axelmuskler slappna av lite. Håll ryggen rak, luta huvudet framåt så långt det bekvämt går, helst tills hakan trycks mot bröstet. Du kan använda din hand för att trycka försiktigt på baksidan av huvudet för att förlänga denna sträcka, var noga med att inte skjuta förbi där du är bekväm. Stanna i den här sträckan i ungefär 15 sekunder. Stå med ryggen rak och fötterna runt axelbredden isär. Håll axlarna lösa, luta huvudet sakta bakåt tills ansiktet pekar upp mot taket. Flytta hakan så långt uppåt som möjligt för att sträcka framsidan av nacken. Håll denna sträcka i 15-20 sekunder. Detta kommer att sträcka musklerna som roterar huvudet horisontellt. Vrid huvudet så långt till vänster som möjligt och tryck försiktigt på sidan av ansiktet för att förlänga sträckningen. Håll den på plats i cirka 15 sekunder och vrid den sedan långsamt bakåt till ansiktet framåt. Upprepa på höger sida. Håll axlarna lösa och avslappnade, luta huvudet åt vänster och ta ner örat mot axeln så långt som möjligt. Tryck försiktigt på sidan av huvudet för att förlänga sträckningen, och håll dig på plats i ca 15 sekunder. Kom tillbaka upp långsamt och upprepa sedan sträckningen på höger sida. För att få en djupare stretch kan du också hålla en lätt hantel (under 2,3 kilo) i en hand medan du sträcker nacken i motsatt riktning. Ställ dig rakt och lägg båda händerna bakom ryggen. Använd höger hand för att dra vänster hand försiktigt till höger samtidigt luta huvudet åt höger. Håll denna sträcka i 15-20 sekunder och byt sedan sida. Höjdmätaren är muskler på sidorna av nacken som fäster på axlarna. Du kan sträcka på dem genom att lyfta upp armbågen ovanför axeln och vila den på en dörrkarm. Luta dig försiktigt in i väggen så att undersidan av överarmen sträcks uppåt. Luta huvudet i motsatt riktning av armen som du håller upp för att sträcka din levator scapula muskler. Håll denna sträcka i 15-20 sekunder och byt sedan sida.
Flytta axlarna i cirklar för att lossa upp dem. Dra hakan mot bröstet för att sträcka på nacken. Luta huvudet bakåt för att sträcka framsidan av nacken. Vänd huvudet åt sidan så långt som möjligt och håll det där. Ta örat mot axeln för att sträcka ut sidan av nacken. Lossa upp sidorna av nacken med en kycklingvinge stretch. Använd en dörrjamb för att göra en levator scapulae stretch.