Att hitta en expert eller tränare inom ditt tävlingsområde kan hjälpa dig att vinna. Leta efter tidigare konkurrenter, pensionerade spelare, reportrar eller författare som har skrivit på ämnet. Att ha en tränare är också idealiskt, eftersom han kan ge dig inte bara träningstips utan också motivation och uppmuntran. Rätt utrustning som fungerar för dig specifikt är avgörande, särskilt när stilar eller typer av utrustning och kläder varierar avsevärt.  Bär lämpliga kläder. Dina kläder bör passa ordentligt och bekvämt. De bör också anpassa sig till det förväntade vädret. För många sporter vill du ha kläder som andas bra så att du inte överhettas. Andra typer av redskap kan behöva anpassas till din sport. Cyklister bär ofta aerodynamiska kläder och hjälmar, till exempel. Använd rätt utrustning. Gear som fungerar bra för dig kan göra en enorm skillnad i din prestanda. Goggles som passar ditt ansikte och inte tillåter vatten att komma in, särskilt efter dykning i poolen, är avgörande för simmare. Tennisspelare, som ett annat exempel, måste överväga grepp, sträng täthet och inriktning, storlek, form och vikt av sina racketar. Se till att all din utrustning överensstämmer med reglerna. Visitera konkurrensreglerna. I många tävlingar fastställs parametrar för vilka typer av utrustning som är och inte är tillåtna. Om du är osäker på något, fråga. Att ha ett särskilt träningsprogram kommer att ta mycket av stressen ur träningen. Med undantag för den enstaka lediga dagen, försök att träna dagligen för att förbättra under loppet av din förberedelsetid. Träning dagligen kommer också att hjälpa till att hålla din tävling topp-of-mind som du förbereder mentalt. Vissa tävlingar, till exempel boxning, kräver denna tid för återhämtning eller viktökning. Det finns en inbyggd återhämtning eller utbildningstid här, men med andra tävlingar måste du självmonitor för att se till att du får tidig, frekvent och adekvat utbildning.  Börja träna långt före tävlingen – flera månader framöver, om möjligt. Använd den här tiden till att träna, öva och finslipa dina färdigheter. Om din tävling kommer snart, vara beredd att påskynda din träning session, och fokusera mer på grunderna om du inte har tid att täcka allt du vill. Distans löpare bör fokusera på längre löpningar, till exempel, även om de helst införliva styrketräning och sprints också. Om möjligt, träna för en viss tid nästan varje dag. Bara inte bränna ut fysiskt eller mentalt under träningsprocessen.  Träna istället tillräckligt för att vara så förberedda som möjligt och för att vara mentalt bekväm med att din förberedelsenivå går in i tävlingen. Om du är med i en fyra-personers high school debatt lag, till exempel, du kanske vill träna genom att göra Lincoln-Douglas (dvs. En-mot-en) debatt för att se vilka nya färdigheter eller strategier du får av det. Om du är på en viss sida av frågan, kan du öva på att debattera den andra sidan för att förstå dina motståndares potentiella strategier. Varierande stil i fysisk träning hjälper också att arbeta olika muskelgrupper, vilket är varför en fjäril simmare kan prova träning i ryggsim. Men du bestämmer dig till slut för att träna, det är uppenbarligen viktigt att hålla sig till din regim och förbli ihållande. Att upprätthålla motivation kan vara utmanande, men det finns tekniker som du kan använda annat än ren vilja makt.  Sätt upp små mål i din träning. Till exempel, många cyklister som försöker sätta timrekord på banan (avståndet du kan rida på en timme) prova träning i deras mål takt i fem minuter i taget.  Sedan bygger de till 10 minuter, 15 minuter, och så vidare. Minimålen hjälper till att hålla dig fokuserad, samtidigt som de ger en känsla av prestation längs vägen. Gör en checklista. Alla har olika produktivitetsstilar. Om det hjälper, överväga att göra en utbildning checklista, vilket kan vara särskilt viktigt om du inte har en tränare för att vägleda dig. En checklista är vad tyngdlyftare gör, till exempel att hålla reda på de övningar de har gjort, antalet reps, och vikten. Med en skriftlig checklista har du också en mindre sak att tänka på och oroa dig för. Ge dig själv uppmuntrande påminnelser. Lämna klibbiga toner på din spegel eller bilratt. Skriv ner allt motiverande för att hålla dig inspirerad. Det behöver inte vara specifikt. Det kan helt enkelt vara, Du äger banan idag eller 35.5 Är min tid! och söka stöd från familj och vänner. Berätta för dina närmaste om din träning, dina hinder och dina mål. De kanske har insikter som kan hjälpa dig att hålla dig motiverad. De kan också tjäna som en välkommen och hälsosam distraktion för att få dig ur bubblan du är i medan du är så fokuserad på träning. Du vill inte försumma denna viktiga del av utbildning. På vissa sätt är det den viktigaste delen eftersom om du inte är mentalt ljud, du inte kommer att ha närvaron av sinnet att fokusera på konkurrensen. Bland de största saker du kan göra är att välja att ha en positiv inställning och förbli motiverad.  Undvik nejsägare och alla andra nedslående inflytanden. Förhoppningsvis gör du detta redan i andra aspekter av ditt liv, så varför inte under din träning? Eftersom du har redan satt rimliga mål, behöver du inte oroa dig för naysayers, och det kommer alltid att finnas tvivlare och avskräcka människor oavsett vilket mål du sätter. Så, stäm ut dem. Hantera din ångest och känslor under träningen och under själva tävlingen. Detta kräver övning. Ibland vet du inte hur du kommer att känna när du kör din första halvmaraton. Så, överväga att köra omkring 5Ks eller 10Ks, till exempel. Du behöver inte nödvändigtvis tävla om hastighet, men för att förstå hur det känns att tävla i din sport. Detta kommer också att mildra överraskningar på dagen för din egen tävling i halvmaraton. Var orädd. Rädsla försvagar din motivation. Så, att förbli motiverad, ersätta rädsla med fokus: fokusera på dina mål, fokusera på din träning, och fokusera på ögonblicket. Dina mål är vad du vill och nu är allt du kan kontrollera; det är där du behöver ditt fokus för att vara för att övervinna rädsla. Golfare i synnerhet gör detta genom att visualisera varje hål och varje skott på den kurs de är på väg att spela, men detta gäller alla tävlingar. Visualisering hjälper dig att öva på att se den framgång du försöker uppnå genom att föreställa dig detaljer. Effektiv visualisering förbättrar också ditt fokus och koncentration totalt sett.
Rådfråga en expert. Skaffa rätt utrustning. Ta fram ett träningsschema. Träna tidigt, regelbundet och med fokus. Variera dina träningsstilar. Håll dig till din träning. Förbered dig mentalt. Visualisera segern.