....................................... När smärta träffar, din kropp ändrar naturligt sin andning takt till en upprörd nivå. I stället för att ge efter för denna reaktion, ändra dina andningsmönster och hålla dem under kontroll. Andas in långsamt och mentalt upprepa ordet  på ett ställe för länge kan förvärra smärta, så ta en 1-minuters paus varje 15 minuter bara för att stå upp, sträcka ut, eller gå runt. Om du är orolig för att se improduktiv, ge dina raster ett syfte. en promenad till vattenkylaren, kontrollera faxen, eller hitta en anledning att rådfråga en kollega. Berätta för alla som ber att ta korta pauser även förbättrar produktiviteten! Om möjligt. Ställ dig i båset och sträck dig mot himlen. Böj sedan sakta ner och rör vid tårna, om du kan. Eller, på morgonen i sängen, tillbringa några minuter sträcka ut benen och ryggen. Stretching hjälper till att lösa upp muskler och leder, lindra smärta i processen. Om du är osäker på hur man gör det, kan du även hitta videor på nätet som visar korta stretching sessioner. Ta en promenad utomhus i 10 eller 15 minuter. Även att sitta ute på en bänk och läsa en bok kan sänka dina stressnivåer och hjälpa dig att minska din smärta. Hitta en aktivitet som fungerar för dig och hålla sig till den.. Detta är en teknik där du spänner och sedan slappna av varje muskelgrupp i kroppen. En terapeut kan visa dig hur du aktiverar dessa muskler i sekvens snabbt och effektivt. Målet med denna övning är att spola ut smärtan och återta kontrollen över din kropp. Ladda ner några instruktionsvideor eller ljudguider på telefonen och lyssna på dessa när du arbetar dig igenom en snabb rutin under lunch eller en paus. Både Qigong och Tai Chi tränas i långsam takt och kräver kroppskontroll och nära koncentration.   De behöver också inte en hel del utrymme, så du kan även sitta eller stå vid skrivbordet för en stund och slutföra ett par drag för att minska smärta.  I kombination med meditation har både qigong och tai chi visat sig vara lika effektiva vid smärtlindring som receptbelagda mediciner. Med kronisk smärta kommer ibland begränsad greppstyrka och rörelse. För att hålla smärtan på ett minimum, försök att använda endast 30% av din styrka när greppa föremål på jobbet. Det innebär att bara använda ungefär en tredjedel av den styrka du har i dina händer, handleder, armbågar och axlar. Samma regel gäller för ditt rörelseomfång, d.v.s. Hur långt du kan flytta vissa leder. Till exempel, försök att böja din ryggrad bara 30% av dess största möjliga böj - var försiktig när du plockar upp föremål från golvet, eller bära föremål.
Andas djupt Flytta runt var 15: e minut eller så. Sträck ut dig från kontoret till lunch. Utför progressiv muskelavslappning Ta en kort Qigong eller Tai Chi paus. Använd en tredjedel av din styrka.