Börja med ett litet mål på 30 minuter, 3 gånger i veckan om du inte tränar alls för närvarande. Prova dessa steg för att få dig själv att gå: Köp en stegräknare. Fäst stegmätaren på bältet och försök att ta 5000 steg dagligen. Flytta upp till ett mål på 10.000 till 15.000 steg när du kommer i bättre form.  Börja med att gå ner i vikt. Att gå runt i grannskapet kostar ingenting och är ett bra sätt att börja flytta. Du kan också prova andra övningar med låg effekt som simning, cykling eller jogging. Du kan använda löpband, ellipticaltränare, stationär cykel, roddmaskin eller trappklättring. Börja med korta sessioner och lägg gradvis till minuter när du får mer passform. Använd också inställningarna på maskinerna för att öka intensiteten när du går ner i vikt. Gör en mängd olika maskiner tills du hittar något du gillar. Rådfråga en personlig tränare för att se till att du använder rätt form för att undvika skador. De är där för att hjälpa, inte för att skrämma dig. Du kan ta en traditionell aerobics klass eller prova ett antal rörelsebaserade träningsrutiner. Detta är bra sätt att hålla sig motiverad i en grupp, ha kul att flytta runt, och gå ner i vikt. Prova något av följande: Kickboxing Jazzercise Zumba Pilates Yoga Kampsporter Crossfit eller Bootcamp Starta litet, sikta på en eller två 15-minuters sessioner per vecka tills du känner dig motiverad att göra mer. Träna stora muskelgrupper för att bränna mer kalorier och gå ner i vikt, istället för att fokusera på specifika muskler. Prova några av dessa exempel: Börja med knäböjar parade med en overheadhantelpress för att arbeta underkroppen och överkroppen samtidigt. Utför motståndsövningar när du sitter eller lutar dig på en träningsboll. Du stärker din kärna samtidigt som du arbetar på andra områden. Använd maskiner och fria vikter. Dessa verktyg tenderar att fokusera på vissa muskelgrupper som armar, axlar, lår, gluter och övre delen av ryggen. Gör dessa mer fokuserade övningar efter att du arbetar på övningar för flera muskelgrupper. Vila minst en hel dag mellan styrketräningen så att musklerna kan återhämta sig. Återhämtning kommer att hjälpa dig att undvika smärta och skada.. Om du inte gillar tanken på motion för motionens skull, försök att hitta en rolig aktivitet som du tycker om, vilket har den extra fördelen att få dig att röra dig. Hitta en intramural liga i din stad, eller bara få tillsammans med några vänner att spela en pick-up spel då och då.  Om du inte gillar tävlingssport, prova att göra något som du kan göra själv. Simma, eller spela golf, eller vandra istället för att spela ett spel med en boll och ett nät. Få en cykel om du vill hitta ett bra sätt att ta sig runt och träna samtidigt. Spendera inte all tid med att sitta ner i bilen när du kan bränna kalorier.
Börja med grundläggande aerobisk träning och konditionsträning. Prova maskiner på gymmet Ta en aerobics klass. Gå in i styrketräning. Spela en sport