Även om du inte brukar använda din smartphone innan sängen, eftersom lamporna från skärmen är stimulerande för hjärnan, finns det en mängd olika telefonappar som bidrar till att främja sömnighet.  Androider och iPhones har en mängd olika appar som kan generera vitt buller. Vitt buller kan hjälpa till att blockera besvärande ljud och hjälpa dig att slappna av för sömn. De flesta vita ljudappar erbjuder en mängd olika ljud och en timer så att du kan ställa in det vita ljudet att stänga av efter några timmar för att inte tömma telefonens batteri.  Det finns en Android och iPhone program som kallas "Lugn" som producerar lugnande musik och ljud av din preferens. Du kan ställa in ljuden att spela för ett fast antal minuter medan du försöker sova.  Som att föra en dagbok eller journal är ett bra sätt att somna, det finns en Android-app som kallas minnen. Det gör att du kan spara texter, foton och videor från din dag på din smartphone och skriva ner dina egna observationer. Använda denna app en timme innan sängen kan hjälpa dig att överblicka din dag och varva ner. Att få några distraherande tankar ur ditt system innan sängen kan vara till hjälp. Det finns en liknande app för iPhones som kallas Diaro.  Du kan också köpa guidade meditationsrutiner online och ladda ner dem till din smartphone. Använda dem innan sängen kan hjälpa dig att rensa ditt sinne. Om dina sömnproblem är stressrelaterade, kan en terapeut hjälpa dig att lösa dina problem med ångest på ett effektivt sätt. Du kan vanligtvis hitta en terapeut genom att gå igenom din försäkringsgivare. Online, din leverantör bör ha en lista över rådgivare och terapeuter som omfattas av din plan. Om du är student, kan du få gratis rådgivning genom din högskola eller universitet. Om du är sömnproblem har pågått under en lång tid, kanske du vill träffa en sömnspecialist för att räkna ut hur man får mer effektiv sömn.  Kognitiv beteendeterapi är mycket effektiv vid behandling av sömnproblem, och en bra sömnspecialist kommer att ha erfarenhet av denna teknik. KBT innebär aktiva, medvetna steg för att förändra tankemönster och personliga vanor som är skadliga för ditt psykiska välbefinnande.  Många sömnstörningar kräver inte medicinering och kan behandlas effektivt i flera sessioner. Du kan hitta en sömnspecialist på samma sätt som du skulle hitta en terapeut. Gå igenom din försäkringsgivare eller din högskola eller universitet.
Investera i telefonappar. Gå till en terapeut, om stress är ett problem. Kontakta en sömnspecialist.