När du får häng av simma under vattnet utan att hålla näsan, kan det hjälpa till att hålla på väggen så att du känner dig säkrare och bekvämare i vattnet. Hitta en lugn plats i poolen och ta tag i kanten av poolen. Välj en plats i den grunda änden av poolen så att du också kan stå upp lätt om du behöver. Ta ett stort andetag och sänk huvudet i vattnet. Andas bara genom näsan för att blåsa bubblor och hindra vatten från att komma in i bihålorna. Prova denna övning flera gånger, och försök att andas ut med mindre kraft varje gång så att du kan öva kontrollera din andedräkt. När du vant dig vid att sätta huvudet under vattnet och du har blivit bättre på att kontrollera din andedräkt genom att hålla luft i näsan, öva hålla huvudet under vattnet utan att blåsa bubblor ur näsan. Ta ett stort andetag, håll ett bra grepp på väggen, gå under vatten och håll andan i 10 sekunder samtidigt som du håller en liten mängd luft i näsan. Gör detta några gånger och försök att stanna under vattnet under längre och längre perioder. När du har blivit bättre på att kontrollera din andedräkt och hålla vatten från att komma i näsan, prova att sänka huvudet och släppa taget om väggen. Simma runt lite och kom upp för luft när du behöver det. Öva på att simma under vatten längre och längre sträckor.
Håll sidan av väggen i poolen. Sänk huvudet under vattnet och blås bubblor i 10 sekunder. Arbeta på att sänka huvudet utan att andas genom näsan. Släpp väggen när du känner dig bekväm och simma runt.