Genom att använda motstånd mot muskler, kan du hjälpa till att göra dem starkare och effektivare. Förbättra muskeltonus och lägga till mer muskelvävnad kommer att göra dig starkare och kommer att bränna kalorier. Människor som har mer muskelvävnad bränner mer kalorier, även under vila.  Prova några av följande övningar för att bygga muskler och hjälpa till att skapa en stark, mager kropp: Pushups. Lägg händerna på golvet, i linje med axeln, fingrarna framåt. Dina ben bör sträckas rakt bakåt. Sänk ner kroppen till golvet och böj vid armbågarna. Stanna när armbågarna är i 90 graders vinkel och tryck sedan tillbaka upp. Håll ryggen så rak du kan. Tricep dopp. Sitt på golvet med benen böjda, händerna också på golvet placerade bredvid höfterna. Lyft höfterna från golvet. Sänk höfterna bakåt genom att böja på armbågarna och sedan trycka tillbaka upp. Utöka inte armbågarna när du trycker upp. Kvadrater. Stå rakt med fötterna ungefär axelbredden isär. Sänk ner kroppen genom att böja knäna. Stanna när knäna är böjda till nästan 90 graders vinkel. Backa rakt. Håll ryggen så rak du kan och håll vikten i benen, inte knäna. Genom att stärka din kärna, kan du få ut det mesta av någon motion eller aktivitet och bränna ännu fler kalorier.  Det finns några enkla drag som du kan göra var som helst för att hålla din kärna stark och hjälpa dig att gå ner ännu mer i vikt.  Magch crunch. Lägg dig ner på ryggen, knäna något böjda upp. Lyft huvudet och bålen upp till knäna och försök att röra vid knäna med händerna. Lägg dig ner innan du upprepar rörelsen. Plank. Ligg ner, vänd mot golvet, vila på tårna och armbågarna. Håll denna position, som ser mycket ut som push up position, hålla ryggen rak, axlar och armbågar i linje. Håll magen och magmusklerna sysselsatta under denna rörelse. Vänta så länge du kan. Sidoplankor. Lägg dig på sidan, höfter från golvet, medan du vilar din vikt på armbågen. Håll din kropp så rak du kan. Håll denna pose så länge du kan och sedan byta till den andra sidan. Fokusera på konditionsträning efter styrketräning så att du förbrukar mer energi och bränner mer kroppsfett. Dessutom vill du spara den lättare delen av din träning (kardio) till slutet. Kardio övningar kan förbättra funktionen och hälsan i ditt hjärta. Många av dessa är lätta att göra och kan göras utan någon utrustning. Prova några av dessa övningar för att bränna kalorier och gå ner i vikt: Raka hopp. Börja med knäna lätt böjda, händerna på låren. Hoppa upp så högt du kan och lyft armarna över huvudet. Stjärnhopp. Lite huk ner med armarna vid din sida. Hoppa upp och sträck ut armarna och benen till sidan. Returnera benen och armarna till startpositionen när du försiktigt landar. Burpees. Vad är det? Stå rakt, armarna åt sidan. Squat hela vägen ner till golvet, händerna på marken. Sparka tillbaka benen, anta en push up position. Ta in benen och återgå till knäböjen. Från knäböjen, hoppa rakt upp i luften, höja händerna över huvudet. Promenad är en enkel form av aktivitet och motion som du kan göra för att hjälpa gå ner i vikt. I kombination med en hälsosam kost, promenader kan bidra till att bränna kalorier och förbättra hjärt-och kärlhälsa.  Försök att gå när det är möjligt. Detta kan innebära att man tar trapporna eller går till en butik i närheten i stället för att köra bil. Öka varaktigheten och intensiteten av dina promenader kommer att bränna fler kalorier och hjälpa dig att gå ner mer i vikt. Genom att äta 250 kalorier mindre varje dag och gå en halvtimme, kan du förlora nästan ett kilo på en vecka.
Bygg styrka med enkla rörelser. Stärk din kärna. Förbättra din hjärt-kärlhälsa. Gå härifrån.