För att få bort socker måste man vara mycket uppmärksam på vad man köper i livsmedelsbutiken, eftersom socker tillsätts i många typer av livsmedel.  Närings faktapanelen kommer att låta dig veta hur många gram socker är i varje servering av din mat.  Detta säger dock inte om det är naturligt eller tillsatt socker. Var uppmärksam när du handlar!  Du förväntar dig troligen att hitta tillsatt socker i något som kakor, men du kanske blir förvånad över att se att det också är vanligt tillsatt i smaksatta livsmedel som salladsdressing, bröd, och tomatsås. Kontrollera etiketterna noggrant och undvik livsmedel som innehåller socker. Läs ingredienslistan för att ta reda på om det finns något tillsatt socker i dina livsmedel.  Kom ihåg att vissa livsmedel kommer att ha socker på närings faktapanelen, men det finns inget tillsatt socker i produkterna.  Till exempel innehåller vanlig yoghurt eller osötad äppelmos både naturligt förekommande socker. Tillsatt socker inkluderar vitt socker, brunt socker, betsocker, rörsocker, melass, agave sirap, högfruktos majssirap, turbinado, honung, lönnsirap, agave sirap, fruktjuice koncentrat och många fler. Tillsatt socker som blandas med mat för att söta dem och inte innehåller något näringsvärde på egen hand. Naturligt förekommande sockerarter i frukt och mjölk kommer med vitaminer, mineraler och fibrer som gör dem mycket mer näringsrika.  Naturligt förekommande sockerarter inkluderar fruktos (som finns i frukt) och laktos (som finns i mjölk).  Alla frukter, fruktprodukter (t.ex. osötad äppelmos) och mejeriprodukter (t.ex. yoghurt, mjölk eller keso) innehåller olika mängder naturligt förekommande socker. Du kan göra en mängd hälsosammare byten genom att ersätta livsmedel som innehåller naturligt socker för tillsatt socker.  När du är sugen på något sött, gå för naturligt söta objekt som frukt eller yoghurt. Socker tillsätts vanligen i bearbetade och förpackade livsmedel för att förbättra smaken, konsistensen och hållbarheten.  Fryst mat, förpackat mellanmål, konserverad soppa, såser, salladsdressingar och marinader har ofta tillsatt socker. Försök att göra några av dessa objekt från grunden om du kan. Gå till osötade och enkla sorter när det är möjligt.  Ät till exempel osötad äppelmos eller vanlig yoghurt.  Smaksatta föremål innehåller i allmänhet tillsatt socker. Även frukten kan fyllas med socker när den bearbetas. Fruktjuice har tagits bort från fibrer och vatten som hjälper dig att känna dig full. Om du inkluderar frukt i din kost, gå för hela frukt.
Läs livsmedelsetiketter varje gång. Ersätt tillsatt socker med naturligt förekommande socker. Undvik högförädlade livsmedel.