En av anledningarna till att ni kan vara rädda för mörkret är att ni känner att mörkret är ont, hemskt, mörkt mystiskt, kaotiskt eller något annat antal negativa saker. Men om du vill börja omfamna mörkret, måste du arbeta på att skapa ett positivt umgänge med det. Du kan se det som lugnande, rengörande eller till och med tröstande som en tjock sammetsfilt. Arbeta på att förändra din uppfattning om mörkret, och du kommer snart att kunna omfamna det. Skriv ner allt du förknippar med mörker. Hur fånigt det än låter, så borde du stryka dem eller riva sönder det här pappret. Sedan bör du skriva ner nya, mer positiva associationer. Om det här känns för töntigt, kan du säga det högt istället. Människor som är rädda för mörkret är vanligtvis rädda för sina sängar, eftersom de tänker på dem som en plats som gör dem sårbara för skada. Om du vill ändra ditt perspektiv om mörkret, då måste du tänka på din säng som en källa till komfort och skydd. Se det som en plats där du ser fram emot att vara, inte en plats du fruktar. Använd bekväma filtar och tillbringa tid avkopplande i sängen, gör saker som gör dig mer ivrig att sova i sängen på natten. Tillbringa mer tid att läsa och känna sig hemma i sängen. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig lycklig över att vara där på natten. Många vuxna har erkänt att de är rädda för mörkret. Oavsett vilken ålder du är, det finns ingen anledning att skämmas över dina rädslor; alla har en rädsla eller en annan, och du bör vara stolt över dig själv för att vara ärlig och öppen om din. Känn dig i stället stolt över dig själv för att du erkänner att du har en rädsla och att du vill vidta åtgärder för att ta itu med den. I själva verket visade en undersökning att upp till 40 procent av de vuxna erkände att de hade någon form av fruktan för mörkret. Ju öppnare du är om dina känslor, desto snabbare kommer du att kunna ta itu med dem. Att du öppet talar med andra människor om din rädsla kan hjälpa dig att känna mer stöd och tröst när du försöker komma över det. Att du talar om det kan också få dig att finna att andra människor delar din fruktan, och du kan till och med få några goda råd i processen. Att du öppnar dig för din rädsla för mörkret kan dessutom få dig att känna en viss lättnad, i stället för att buteljera alla dina känslor. Dina vänner kommer att stödja din rädsla och du behöver inte oroa dig för att de kommer att döma dig om de är dina riktiga vänner. Sanningen är att det inte alltid är möjligt att helt ta itu med en rädsla, även om du kan vidta åtgärder för att göra det mer uthärdligt. Men om du känner att din rädsla för mörkret är fullständigt försvagande, vilket leder till att du förlorar sömnen, och gör ditt liv ganska outhärdligt, då kan det vara dags att söka professionell hjälp för att diskutera dina bekymmer och deras större konsekvenser. Kom ihåg att du aldrig ska vara blyg för att be om hjälp. Du kan tala med din läkare om din rädsla och diskutera om det verkligen försvagar; han kan rekommendera medicinering eller det bästa tillvägagångssättet. Du kommer också att kunna få roten till alla djupare bekymmer som kan bidra till din rädsla.
Ändra dina tankar om mörker. Se din säng som en säker plats. Skäms inte för din rädsla. Berätta för andra om det. Hämta hjälp om du behöver det.