Sätt dig ovanpå träningsbollen och gå framåt så att ryggen vilar på bollen. Huvudet och axlarna bör inte vila på bollen, utan istället hänga av. Vrid underkroppen så att benen vänds åt ena sidan. Förlänger överbenet, och placera överbenets fot platt på golvet. Böj underbenets knä, och du kan antingen hålla detta underben hängande (benet i luften), eller placera foten tillbaka, förbi kroppen, och ner på marken. Luta hela vägen tillbaka på bollen så att ryggen följer bollens kontur. Placera båda händerna bakom huvudet eller korsa armarna ovanpå bröstet. Andas ut och dra ihop magmusklerna för att lyfta upp överkroppen från bollen. Håll denna krispande position för ett ögonblick, sedan andas in och långsamt slappna av musklerna för att komma tillbaka ner på bollen. Se till att du inte drar i huvudet och nacken med händerna. Få dina muskler att lyfta upp från bollen. När du har gjort en uppsättning crunches på ena sidan av kroppen (ca 10–15 reps), rulla över till den andra sidan av kroppen och placera dig i samma utgångsläge som tidigare. Fyll i en uppsättning crunches på den här sidan av kroppen. Gör ungefär 1–3 uppsättningar på 10–15 reps.
Ställ dig på träningsbollen. Placera benen. Crunch till din sida. Fyll i dina knäböjningar på andra sidan kroppen.