Även om tacksamheten förstorar godheten i goda tider, är det viktigt att vara tacksam när man ställs inför svåra tider. Tacksamhet kan hjälpa dig att klara av utmaningar genom att fylla dig med hopp och helande. Även om det kan vara svårt att känna tacksamhet, eftersom känslor kommer och går, är det ett val att vara tacksam. Påminn dig själv om att du har valet att välja tacksamhet. Bortsett från de många fysiska och psykologiska fördelarna med tacksamhet finns det specifika kopplingar till tacksamhet som lyfter depressiva symptom. Tacksamhet hjälper till att flytta tankar från negativa resultat till positiva resultat. Att vara tacksam ökar bra hormoner i hjärnan såsom serotonin, dopamin och oxytocin, som kan hjälpa buffert mot depression.  I stället för att fokusera på det du saknar, koncentrera dig då på det du har.  Om du är ovillig att visa tacksamhet, kom då ihåg fördelarna med den mot depression. Säg till dig själv, Jag vill utöva tacksamhet som ett sätt att övervinna depression... Känslan, avund, ånger, och symptom på depression kan lindras genom tacksamhet. Anledningen till detta är att tacksamhet och känslor som avund är oförenliga; man kan inte känna både tacksamhet och brist på samma gång.   Om du engagerar dig i negativa tankar om det förflutna, nuet eller framtiden, börja tänka på vad du är tacksam för i detta ögonblick. Lägg märke till de negativa känslorna när de börjar visa sig. Så fort du märker dem, säg, Jag känner ånger, och det känns inte bra. Istället väljer jag att känna mig tacksam för en sak just nu.. även om det är svårt att ändra hur du känner, kan du alltid ändra din attityd. För mer information, kolla in Hur du ändrar din attityd. Även om det till en början kan kännas svårt att göra en tacksamhetsövning, bör du fortsätta med det. Ditt mentala tillstånd kommer att växa i styrka när du fortsätter att öva. Påminn dig själv om att det finns gott i den här världen och att du är mottagare av många goda saker.  Det kan krävas stora ansträngningar i början, men med konsekvent träning kan du börja se och känna fördelarna med din träning. Gör det till en vana att öva tacksamhet. Börja till exempel varje dag med att tänka på en sak som du är tacksam för. Lägg märke till hur du känner det när du ger tacksamhet. Allteftersom din träning växer, se hur dina känslor förändras. Känner du dig mer hoppfull? Mer positivt? Hur förhåller man sig till depressionssymptom när man är tacksam?
Inse att det nu är den viktigaste tiden att känna tacksamhet. Identifiera fördelarna med tacksamhet mot depression. Motverkar dina negativa känslor. Träna, öva, träna.