När du försöker gå ner i vikt, ensam eller med en partner, är portionsstorlekar en viktig del av att se till att din kost hjälper till att stödja din önskade viktminskning.  Båda två kan hjälpa varandra att hålla sig till rätt portionsstorlekar för att hjälpa dig att gå ner i vikt.  Om dina portioner är för stora, även av mer näringsrika livsmedel, kan det fortfarande vara för många kalorier för din kroppsvikt.  Att regelbundet mäta portioner kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.  En bra sak med att gå ner i vikt med en partner är att du kan mäta ut portioner för varandra.  Det är svårt att hålla sig till mindre portioner och för lätt att lägga lite för mycket till din tallrik. Men om du har din partner mäta dina portioner, kommer de att kunna ge dig den exakta summan för dig utan att påverkas av dina tankar.  Du bör mäta upp lämplig portion för din partner och vice versa. När ni båda kommer på er måltidsplan, måste ni välja proteinkällor att inkludera i måltiderna.  Protein är viktigt för viktminskning, så båda av er kommer att behöva fokusera på detta näringsämne i din kost.  Protein är inte bara ett viktigt näringsämne för din kropp, det är också viktigt i viktminskningsprocessen.  Det hjälper till att stödja din muskelmassa, ämnesomsättning och bränsle kroppen genom dagen.  Protein tar också längre tid att smälta i magen.  Detta gör att du känner dig mer nöjd längre jämfört med andra näringsämnen som kolhydrater. Arbeta tillsammans för att se till att ni båda äter protein vid varje måltid.  Du bör sikta på minst en till två portioner protein vid varje måltid.  Mät upp 3 – 4 oz (85 – 113 gram) protein per portion.  Håll dig till lägre kalori mager protein källor som: fjäderfä, ägg, fettsnål mejeri, magert nötkött, mager fläsk, baljväxter eller tofu. Ni båda kommer också att behöva fokusera på att konsumera lämpliga frukter och grönsaker under dagen.  Liksom protein, kommer dessa livsmedel verkligen hjälpa din viktminskning ansträngningar.  Både frukt och grönsaker bör utgöra ungefär hälften av dina måltider och snacks när du försöker gå ner i vikt.  Detta beror på att båda dessa livsmedel är naturligt lägre i kalorier, vilket hjälper till att göra hälften av din måltid lägre i kalorier.  Frukt och grönsaker hjälper också till att hålla dig nöjd längre.  De är skrymmande och full av fiber som hjälper bulk upp volymen av dina måltider (utan mycket kalorier) och håller dig nöjd längre. Mät upp en portion frukt eller grönsaker vid varje måltid.  Gå för 1/2 kopp frukt, 1 kopp grönsaker eller 2 koppar bladgrönsaker per servering. Under viktminskning, skära tillbaka något på ditt spannmålsintag kan göra viktminskning gå lite snabbare och göra det lite lättare; men när du väljer att äta en spannmål, gå för 100% hela korn objekt.  Studier har visat att när du begränsar kolhydrater, särskilt från kolhydrater livsmedel som spannmål, du gå ner i vikt lite snabbare jämfört med andra typer av kost (som låg kalori bara eller låg fetthalt).  Spannmål är mycket hög i kolhydrater så måttlig hur mycket av dessa du äter när du försöker gå ner i vikt. Inkludera en servering dagligen om du vill.  Mät upp det så att du håller intaget till ett minimum. Serveringsstorlekar beror på vilken typ av spannmål, så se till att du läser förpackningen på dina livsmedel. Till exempel är en skiva bröd vanligtvis 1 portion, och en kopp kokt långkornigt brunt ris motsvarar 2 portioner.  Välj också 100% fullkorn eftersom dessa är mindre bearbetade och högre i fiber.  Gå till brunt ris, quinoa, helvetesbröd, helvete pasta eller helvete engelska muffins. En av många bantares fall är att äta.  För många små misstag under hela dagen eller efter middagen kan orsaka en vikt platå eller till och med en viktökning.  Det tillfälliga mellanmål, särskilt när man äter på lämpligt sätt, kommer inte att skada din viktminskning; dock, tanklösa snacks eller greppa högre kalori snacks kan leda till viktökning. Snack bara om du är riktigt hungrig och din nästa planerade måltid är inte för en timme eller 2. Dessutom, hålla snacks till cirka 150 kalorier totalt så att de inte spricker din kalori budget.  Om du ser din partner gå på ett mellanmål efter middagen eller oftare än de borde, var snäll och påminn dem att hålla koll på dig. Förutom kost, inklusive regelbunden motion kommer att hjälpa till att stödja din viktminskning och viktminskning.  Att vara aktiv med sin partner gör träningen lite lättare att göra.  Studier har visat att det finns många fördelar med att träna med din partner.  Först och främst är det mer sannolikt att du håller dig till din träning rutin om du vet att någon annan räknar med dig.  Dessutom, ta med din partner kan hjälpa dig att träna lite hårdare och lite längre också. Båda bör sikta på 150 minuters konditionsträning varje vecka utöver 2 till 3 dagars styrketräning. Hitta dagar och tider då ni kan gå tillsammans och göra en aktivitet tillsammans.
Mät dina portioner. Förbered magra proteinkällor som ni båda tycker om. Fyll på massor av frukt och grönsaker. Gör dina spannmålsval 100% fullkorn. Hjälp varandra att begränsa mellanmål. Hitta sätt att hålla sig aktiv tillsammans.