Fråga dig själv vad som händer i ditt liv; hur du känner; vad du tänker på; och vad du vill. Identifiera de frågor och känslor som du behöver utforska. Om du har ältat något på sistone, finns det en god chans att det kommer att stiga till ytan som fokus för din undersökning. Blunda och ta ett djupt andetag – andas in och andas ut. Granska de idéer, händelser eller känslor som är mest angelägna. Skriv i 5-20 minuter, eller så länge du känner dig inspirerad. Skriv starttid och sluttid högst upp på tidskriftssidan. Sätt ett larm på telefonen, klockan eller datorn så att du inte behöver fortsätta kontrollera tiden. På så sätt kan du helt fördjupa dig i skrivprocessen. Om inställda skrivtider inte är din stil, är du välkommen att skriva så länge du vill. Syftet med en tidsinställd skrivsession är att praktisera processen av ihållande skrivande. Om du vill skriva något kumulativt, det är inget fel med att ta extra tid att konkretisera en tanke – eller med att avstå från tider alls. Ställ pennan på sidan och ta inte bort den förrän tiden är ute. Försök kanalisera tankarna direkt från toppen av hjärnan. Försök att inte vara kritisk mot dig själv medan du skriver – detta kan ta dig ut ur ögonblicket och hindra ditt flöde. Börja med en enkel ämnesmening – något som sätter tonen för allt annat du kommer att skriva – som om du skulle starta ett samtal med en vän. Granska dessa exempel meningar: Idag var den största dagen som jag har haft på månader. Var ska jag börja? Jag vet inte vad jag ska göra. Jag klarar inte det här längre. Jag börjar misstänka att Dan är otrogen mot mig. När du är klar med att skriva, läs igenom din nya dagbok. Skriv en mening eller två av reflektioner: När jag läser detta, märker jag – jag är medveten om – eller jag känner – att. Fundera över om det finns några åtgärder som du kan vidta på grundval av vad du skrev. Om så är fallet, ta reda på vad du behöver göra för att få dem att hända.
Bestäm vad du vill skriva om. Tajma dig själv. Börja skriva. Läs om vad du har skrivit.