Att du har ett mål kan verkligen hjälpa dig att känna dig motiverad. Ta några minuter att tänka på varför du tränar och vad du vill uppnå. Skriv ner ditt mål och lägga upp det någonstans där du ser det regelbundet. Din badrumsspegel kan vara en bra plats.  Till exempel, kanske du tränar för att komma till en hälsosam vikt. Du kanske skriver, Jag kommer att minska mitt BMI med 5%.... Om du vill bli en löpare du kan skriva,.. jag kommer att kunna köra en 5k inom 3 månader....Prata med din läkare om eventuella restriktioner. Det är alltid en bra idé att checka in med din läkare innan du börjar en träning rutin. De kan ge dig goda råd utifrån din personliga bakgrund. Du kan också göra en online fitness bedömning. Bestäm hur många dagar i veckan du kommer att kunna träna. Helst bör du få minst 30 minuters motion per dag, 5 dagar i veckan. Men om du försöker uppnå ett visst mål, kanske du vill överväga att träna i ungefär en timme flera dagar i veckan. Skapa en realistisk plan och håll dig till den.  Välj den tid på dagen som är rätt för dig. Om du inte är en morgon person, försök inte att tvinga dig själv att slå en 06:00 träningskurs. Bara träna senare på dagen om det känns bra för dig. Gör din träning till en prioritet. Schemalägg dem på din kalender, precis som du skulle göra vilket annat möte som helst. Kom ihåg att hålla detta möte med dig själv! Du kommer inte att göra stora framsteg mot ditt mål om du inte fortsätter att testa och trycka dina gränser. Tricket är att göra det säkert och på ett kontrollerat sätt. Om du sprang två miles igår och kände dig utsliten senare, försök inte springa åtta miles idag. Istället, hitta en nivå av ansträngning som lämnar dig känner som du fick i en bra träning, och sedan försöka något öka intensiteten på den nivån varannan vecka.  Välj ett sätt att spåra dina framsteg. Det finns en hel del appar som kan hjälpa dig att hålla reda på hur du gör. Du kan spela in var och en av dina träningspass på telefonen med dem. Du kan också använda en traditionell anteckningsbok om du vill.  Fitness trackers, liksom smartwatches, är ett bra sätt att spåra hur mycket motion du får varje dag. Ju fler delar av kroppen får motion, desto mer kommer du att märka övningar positiva effekter på din vikt, muskeltonus, humör, stressnivåer, sömnmönster och övergripande känsla av välbefinnande. Som alltid är motion en bra övning, men vissa alternativ är bättre än andra. Lyfta fria vikter, till exempel, fungerar fler muskelgrupper än att använda riktade viktlyftare. Försök att blanda i lite motion för varje del av kroppen, om du kan. Att upprätthålla den energi du behöver för att motionera börjar med att få tillräckligt med sömn, och äta en balanserad kost. Du behöver inte se över varje aspekt av ditt liv bara för att börja träna, men om du vill känna dig energisk, måste du åtminstone se till att du får lite god sömn varje natt och tillräckligt med näringsämnen för att inte köra din kropp slitna. Till exempel, din kropp behöver en balans av magert proteiner, friska fetter, och komplexa kolhydrater. Dessutom är hela livsmedel som färska produkter packade med vitaminer, mineraler och antioxidanter som bränsle och underhåller din kropp.
Välj din inspiration och sätt upp ett mål. Räkna ut ett schema som passar dina behov. Pressa dig själv att arbeta hårt. Arbeta så mycket av din kropp som du kan. Ät hälsosamt och vila upp dig så att du har energi att träna.