Vissa läkare säger att det faktum att ett stort livsmål plötsligt är stängt för dig inte skiljer sig från att hantera sorg, så du kan verkligen känna att du är "i sorg", även om det är över det faktum att din bok affär inte fungerade, eller att din pojkvän gjorde slut med dig i stället för att föreslå. Det är helt naturligt att känna sig otroligt upprörd och plågad, så erkänna det och acceptera din smärta.  Skäms inte för att gråta eller på annat sätt uttrycka dina känslor. Detta betyder inte nödvändigtvis att göra det offentligt. Men att släppa ut sina känslor är hälsosammare än att undertrycka dem. Men undvik att hetsa upp dig på andra. Till exempel, om du inte fick befordran, skriva en bitter e-post till din handledare kommer inte bara förvärra situationen, kan du få sparken. I de omedelbara efterdyningarna av en besvikelse är det ofta riktigt svårt att se efterverkningarna som allt annat än en oförminskad katastrof.  Fråga dig själv: Kommer det här att vara viktigt om ett år? En vecka? En månad? Många gånger kommer frågan att föra dig tillbaka till verkligheten. Det är hemskt att du bucklade din bil, men kommer det att fixas om en vecka? Du misslyckades med en frågesport, men spelar det någon roll när terminen slutar med ett godkänt betyg? Du har en skada, och kan inte avsluta din vårsport, vilket är olyckligt, men du kan spela nästa år. Prata med en rationell, lugn, sympatisk vän eller släkting om din situation - helst någon äldre som har haft många bakslag och kan erbjuda lite mer insikt. Att du skriver ner dina känslor och tankar kan också hjälpa dig att uttrycka frustration, vrede, fruktan och andra negativa känslor. Detta kan vara till hjälp om du inte omedelbart kan tala med ett sympatiskt öra. Medan du håller på att skriva din "grief lista", det faktum att du skriver det, vänligt tar fokus ut din djupa kände nuvarande besvikelse vad med din motståndskraft och din uppväxt börjar föreslå alternativ som på något sätt, på ett mycket känsligt och förnuftigt sätt, kommer att låta dig se lite ljus och hopp. Identifiera en riktig "katastrof" mot något mindre dystert. Verkliga katastrofer händer människor: att förlora ett hem till en brand, få en diagnos på leukemi, din stad invaderas av en invaderande armé... Det är katastrofer. Misslyckas en examen är inte på den här skalan. Det är lätt att falla i fällan av "inget så här hemskt har någonsin hänt mig!" utan att inse att människor hanterar problem långt, mycket värre än vad du har att göra med. Var försiktig med att skriva om din besvikelse på sociala medier. Det kan vara till hjälp att höra feedback och stöd från vänner i tider av besvikelse. Men var försiktig med den speciella situationen. Till exempel: din arbetsgivare kan få reda på att du är grinig om arbete, eller dina arga kommentarer om din ex-flickvän kan få hennes vänner att bli arga på dig. Du kanske tänker, Grateful? Hur kan jag vara tacksam vid en sådan här tidpunkt? -- vilket är just därför du ska sluta gnälla om vad det är som gick fel och börja tänka på alla de saker som "går rätt" i ditt liv. Chansen är att du har mycket att vara tacksam för: ett trevligt hem, ett bra supportnätverk, en lovande karriär, din hälsa, eller ens din favorit husdjur. Du kan vara fokuserad på de saker du inte har som du inte har haft en stund att gå tillbaka och känna dig välsignad för de saker som du har.  Räkna dina välsignelser. Gör en lista över allt du måste vara tacksam för. Du kommer att se att det finns mycket mer gott i ditt liv än dåligt. Och, typiskt, vad du har är viktigare för dig än vilken besvikelse du än möter. Var tacksam för dina problem. Vänd din frustration inifrån och ut. Visst, det är en besvikelse att du inte kom in i ditt första val college... men du har möjlighet att gå på college och inte alla har det. Du kanske inte fick jobbet du intervjuade för... men det öppnar dörren för att söka till andra jobb som du kanske har förbisett. Att få reda på att du har diabetes är olyckligt... men du har möjlighet att leva ett hälsosamt liv tack vare modern medicin, något en person för 100 år sedan inte hade. Det är bra att släppa ut sina känslor och erkänna att du känner dig ledsen och besviken. Att vältra sig i självömkan kan dock inte vara en långsiktig plan. Det finns ingen särskild riktlinje om hur lång tid detta ska ta, men ju tidigare du börjar tänka positivt, desto snabbare kommer du att kunna göra en plan för framgång.  Ta dig tid att ta hand om dig själv fysiskt. Du kan må mycket bättre efter en lång promenad och få lite sol. Du kan behöva lite tid för dig själv att "slicka dina sår", det är naturligt. Men isolera dig inte så länge, eftersom långvarig moping inte hjälper dig heller. Lyssna på musik. Musik kan hjälpa dig att arbeta genom känslor, beroende på dina behov. En person kan finna tröst i ångestfylld heavy metal, en annan i gospelmusik, en annan i tibetansk folkmusik... vad som än fungerar för dig.  Uttryck dig konstnärligt. Konstnärer genom historien har inspirerats av besvikelser. Så komponera en låt, rita anime, måla en självporträtt... du kan må bättre och skapa något vackert också. Fysisk aktivitet kan vara till hjälp för somliga människor. Att slå en påse, lyfta vikter eller något så enkelt som en joggingtur kan lindra både känslomässig och fysisk spänning. Se alltid till att hålla dig inom dina fysiska gränser. Besvikelse är en känsla som uppstår när det du vill ha händer, inte händer. Ibland är det bara otur, men oftare än inte våra planer eller förväntningar behöver justeras.  Var din förväntan orealistisk? Till exempel, din 15-åriga flickvän skulle förmodligen inte vara den person du skulle tillbringa resten av ditt liv med... tonårsrelationer brukar inte vara så länge. Det gör fortfarande ont att ha ett uppbrott, men att inse att du inte var gift och att du kommer att dejta många, många människor i ditt liv kan bidra till att lindra slaget. Vad kan jag göra bättre nästa gång? Du gjorde dåligt ifrån dig på ditt SAT. Lyckligtvis finns det många program, böcker och andra resurser tillgängliga för att göra bättre nästa gång. Dessutom har du erfarenhet av att veta vad du kan förvänta dig nästa gång. Slutligen har du vanligtvis många chanser att lysa. Undvik att lägga skulden på någon. Du kanske strulade till det, eller så är livet orättvist. Även om du hade något med det att göra, ge upp ångra och gå vidare. Och om du inte har något att göra med det -- du jobbar häcken av dig och din chef fortfarande inte kommer att ge dig en löneförhöjning -- ta då ett steg tillbaka och se till att det är världen som är lite orättvist just nu, men att du har gjort allt i din makt för att gå vidare. Massor av blivande skådespelare översvämmar Hollywood och hoppas på stjärnstatus, och sällan lyckas de utan en hel del besvikelse. Det vill säga, om de hittar arbete alls. Aktörer som "gör det" arbetar vanligtvis obevekligt för att hitta roller, få höra "nej" om och om igen, få mycket mindre roller i bästa fall och ändå förbli optimistiska. En person som tror att få en ledande film roll kommer att vara lätt, blir frustrerad varje gång de inte blir plockade för en call-back, och är inte villig att hålla försöker kommer sannolikt aldrig att göra det i Tinsel-town. Fråga dig själv, är jag otålig? Att bli bra på något tar i allmänhet en extremt lång tid, och detta är något i allmänhet inte avbildas bra på TV eller filmer, till exempel: en 5 minuters "träning montage" komprimerar en karaktärs ansträngningar som faktiskt skulle ha tagit veckor eller år. Du kanske tror att det inte finns något positivt i situationen, men så är det sällan. Så du gjorde slut med personen som du trodde var ditt livs kärlek. Var ni verkligen så perfekta för varandra? Så du förlorade ditt jobb. Var det verkligen bäst för dig? En dörr kan ha stängts, men kanske ett fönster öppnas, och hela upplevelsen kan leda till något ännu bättre för dig. Att försöka finna det goda i situationen kommer att hjälpa dig att tänka positivt. Och om du vill gå vidare från din besvikelse, då är det ett måste.
Släpp ut dina känslor; det är naturligt att du känner dig upprörd eller till och med otröstlig. Sätt dina problem i perspektiv. Var tacksam. Ta dig tid att läka. Ta dig tid att fundera över vad du kan lära dig av din situation. Justera dina förväntningar. Strain för att se silvret.