När du får lust att skada dig själv, försök då att distrahera dig själv från denna önskan genom att göra något som du tycker om, till exempel läsa en bok, laga en hälsosam måltid eller dansa. Gör något som du tycker om och tycker om att göra. Motion är en stor distraktion eftersom det frigör cooped-up energi, främjar positiv självkänsla, och förbättrar ditt humör genom frisättningen av endorfiner, det bra hormonet  på grund av att sätta dina känslor i en konkret och konkret form kan hjälpa smärtan och negativitet känns mindre intensiv, enligt en färsk studie från UCLA. Att du sätter dina känslor i ord kan hjälpa dig att komma överens med dem och klargöra dina tankar. Det kan också minska din stress och även öka ditt immunförsvar. Journalisering är mest effektivt om du gör det varje dag i cirka 20 minuter. För att komma igång bara skriva! Oroa dig inte för grammatik och stavning. Försök bara att få alla dina tankar på papper. Du kanske blir frisläppt bara av känslan av att skära. Så om du får lust att skära, hitta ett säkert alternativ för att ersätta den känslan. Försök att skriva i röd penna där du vanligtvis kan skära, eller placera gummiband runt handlederna, och knäpp dem under en kort tid. Ett annat alternativ är att göra isbitar med röd livsmedelsfärg i dem. När du vill klippa, gnugga is längs dina skärplatser, ger detta känslan och utseendet av att skära. Mindful andning har vetenskapligt visat sig ha flera hälsofördelar. När det gäller att hjälpa dig att klara av din skärande, mindful andhämtning kan centrera dig och sakta ner dina men processer när du har utlösts. Det kan lugna dig och hjälpa dig att inte skära. Gå till ett lugnt rum och börja andas regelbundet. Sakta sedan ner andningen djupt genom näsan och andas ut långsamt genom munnen. Andas in den goda tanken och frigör din negativa energi genom varje utandas. Det är mycket svårt att övervinna ett allvarligt negativt beteende, till exempel att skära, utan hjälp av andra. En hälsosam uppsättning vänner och familj som älskar dig är avgörande för ditt tillfrisknande. Att bygga ett stödsystem kommer att hjälpa till att hålla dig ansvarig, vara en livlina för tuffa tider, och vara en bollplank för dig. Välj ett supportsystem noggrant, se till att du väljer människor som gör dig bättre och är en hälsosam påverkan.  Välj människor som är stödjande, lyssna noga på dig och ge feedback, är lojala, och du implicit lita på.  Välj människor som du vet kommer att finnas där för dig hela tiden, och inte få dig att känna dig skyldig för att du talar om dig själv. Du behöver inte ens prata om dina skärande beteenden. De kan bara vara människor som du vänder dig till när du går igenom en tuff tid och behöver en distraktion. Gå och drick kaffe eller en måltid med folk för att få dig att tänka på annat.
Engagera dig i distraherande aktivitet. Skriv ner dina negativa känslor i en dagbok. Hitta en ersättning för känslan av att skära. Öva på mindful andhämtningsövningar. Inrätta en konkret stödgrupp.