Korsa saker som inte är begripliga eller som inte verkar helt sanna efter att du gett dem mer eftertanke. Ersätt dem med saker som du märker saknas. Lägg också en asterisk bredvid saker som verkligen är sanna eller slå ett ackord med dig. Kämpa mot känslor av hopplöshet och modfälldhet när ni identifierar områden av självförbättring. Ett sätt att göra detta är att ge dig själv små belöningar för att identifiera områden för självförbättring och agera på dem. Också, när känslor av hopplöshet och modfälld yta, fokusera på låga hängande frukt och utvärdera något som känns relativt smärtfritt och lätt att fixa. Kom ihåg att du inte värderar din värdighet som människa, bara försöker identifiera skillnader mellan ditt verkliga jag och ditt ideala jag. Att se sig själv objektivt är inte alltid lätt, och en ärlig bedömning av någon utanför kan hjälpa dig att bedöma om din personliga bedömning är rimlig. Håll saker i perspektiv. Så du har inte vunnit Nobels fredspris än.  Inte de flesta av oss andra heller. Du är bara människa, och ingen, även du själv, bör förvänta dig perfektion av dig. Ta dina områden av förbättring och skapa mål för att arbeta mot. För mål som verkar alltför djärva, överväga att bryta ner dem i sub-mål. Se till att definiera framgång på ett sådant sätt att du kan identifiera när du har varit framgångsrik och sannolikt kommer att bli framgångsrik. Till exempel, om du tror att du har ett viktproblem, ta ett mål som  på 100 pund och bryta upp det i mindre steg som kommer att få dig till ditt mål. Tänk på så många små förändringar som ni kan som tillsammans kan sluta upp till att ni möter ert djärva mål. Den första veckan klippte man till exempel ut all läsk och alla drycker med socker. Andra veckan klipper du ut alla förpackade bakverk, som kakor och munkar, och ersätter dem med hälsosammare versioner. Fortsätt att omstrukturera din kost tills du äter mestadels hälsosam mat nästan hela tiden. Håll dina listor för att påminna dig om både dina styrkor och dina nya mål. När du lyckas slutföra en åtgärd eller nå ett mål, kryssa av den och lägg till ett annat objekt i din lista. Om du fastnar, identifiera hindren för framsteg och fokusera på hur man kan övervinna dem. Till exempel, om du inte kan bli av med ditt spelberoende, tänk på hur du började processen att sluta och när du inte har varit framgångsrik. Kanske du identifierat att du vänder dig till spelande på helgerna när du inte har något annat att göra, och du kan börja planera fler aktiviteter för att uppta din tid på helgerna. Genom allt detta kom ihåg att skilja dina beteenden från vem du är som person. Ni är inte era handlingar och era handlingar definierar inte ert eget värde. När du fokuserar på områden av förbättring, kan det verka som om allt du någonsin gör är att förbättra dig själv. Så se till att fokusera på områden där du inte behöver förbättras. Till exempel, om du fokuserar på att träna mer, och du har uppnått alla dina träningsmål under den senaste månaden, är det okej att ta en ledig dag och gå på bio istället för att gå på en löptur. Du måste bara vara försiktig så att du inte drar dig undan och förstör allt ditt goda arbete.
Gå igenom dina listor över styrkor, möjligheter och områden för förbättring. Ge inte upp. Fråga vänner du litar på hur de ser dig. Skapa en handlingsplan. Visa dina framsteg. Var försiktig med dig själv och bevara perspektivet.