Du kanske har hört din läkare drone om att bibehålla en hälsosam vikt, men du kanske inte vet din vikt kan påverka ägglossning och fertilitet. Denna regel gäller både om du är överviktig och om du är underviktig. Sikta på ett BMI mellan 20 och 27.  Om du inte känner till ditt BMI, fråga din läkare eller använd en onlinekalkylator där du lägger in information som din längd, vikt och ålder.  Äta en hälsosam kost, full av frukter, grönsaker, hela korn, magert protein och mejeriprodukter kan hjälpa dig att gå ner i vikt om du behöver och kan också hjälpa din fertilitet. Vissa kvinnor har tur att äta vissa vegetabiliska-baserade protein (såsom nötter och bönor) i stället för kött-baserat protein för att öka chanserna för ägglossning. Andra tycker att äta minst en portion fullfetts mejeri om dagen hjälpte till att öka sina chanser. Om möjligt, håll dig till sömns på natten. Om du har ett jobb som sätter dig på nattskiftet, se om du kan byta till dagskiftet. Sömn under dagen kan kasta dina hormoner ur balans, vilket i sin tur kan förstöra din ägglossning. Dessutom får de flesta bättre sömn på natten. Att få tillräckligt med sömn (7 till 8 timmar) kan också vara till hjälp. Du behöver inte hoppa över den där morgon koppen Joe som stöter dig in i din dag. Men om du sänker mer än 200 milligram (eller mer än 2 koppar) på en dag, kan det påverka din fertilitet och ägglossning.  För referens, en typisk 8-ounce kopp kaffe har någonstans från 95 milligram till 165 milligram, medan svart te varierar från 25 milligram till 48 milligram. Om du gör det. Du kan ha letat efter en anledning att sluta, och här är den perfekta. Rökning kan minska din fertilitet totalt, inklusive ägglossning. Så släck cigaretten och be om hjälp. Att sluta är alltid lättare med hjälp!  Stödgrupper kan hjälpa till, liksom att låta dina vänner och din familj veta att du slutar. De kan hjälpa dig när du känner dig rastlös och behöver något att göra förutom att röka. Du behöver nog inte sluta dricka alkohol helt och hållet, men du borde hoppa över att dricka binges. Ett glas vin då och då är bra, men chugking skott och öl på fredag kväll kommer förmodligen inte att göra dig några fördelar när det gäller ägglossning.  Det är också en bra idé att undvika fritidsdroger helt och hållet, som marijuana och kokain. Bli inte för uppspelt här. Du behöver fortfarande motionera. Men när du tränar för hårt, kan det påverka din ägglossning, vilket är särskilt sant för professionella idrottare. För att öka dina chanser att ägglossning, bör du inte delta i extrem motion mer än 4-5 timmar varje vecka. Tala med din läkare om vad som är bäst för dig.
Få en hälsosam vikt för att stödja din fertilitet. Prova att äta grönsaksbaserat protein och fullfetts mejeri. Sov på natten för att hålla hormonerna balanserade. Skär ner på koffeinintaget. Sluta röka Begränsa ditt alkoholintag. Sakta ner på träningen.