Blanda 8 gram varmt vatten med 1/2 tesked salt. Med hjälp av en glödlampa spruta köpt på apoteket, bevattna näsborrarna med denna hemmagjorda saltlösning skölj för att hjälpa till att lossa och kondensera din nässekret och lindra trängsel. Försök att göra två sprayer i varje näsborre. Använd vatten som är destillerat, sterilt eller redan kokt och kylt. Skölj alltid instrumentet efter varje användning och låt lufttorka innan nästa användning.. En Neti pott är miniatyr te pott-formad anordning som har fått stöd från den medicinska gemenskapen som ett sätt att rengöra din sinus passager. Vatten från Neti potten ökar dränering och minskar inflammation i näsgångarna som bidrar till sinushuvudvärk. Neti potten fungerar genom att översvämma varmt vatten genom en näsborre och ut den andra. Använd inte en Neti pott om du inte kan snyta näsan. Du fyller helt enkelt på den med varmt vatten (120 grader) och luta huvudet för att låta vattnet hälla i din högra näsborre och dränera ut den vänstra. Gör sedan andra sidan.  Använd vatten som är destillerat, sterilt eller redan kokt och kylt. Skölj alltid Neti-krukan med rent vatten och diskmedel efter varje användning. Det har förekommit vissa rapporter om sällsynta amoebiska infektioner via Neti potten i områden med orent vatten, men det har inte förekommit några sådana rapporter i USA. När du går och lägger dig på natten, lägg ett par kuddar under ditt huvud så att den blir upphöjd. Detta kommer att göra andningen lättare och hålla bihåletrycket från att bygga upp och orsaka huvudvärk. Fyll en enkvarts gryta med vatten. Koka vattnet på spisen i en minut eller två eller tills det ångar kraftigt. Ta sedan bort grytan från värmen och placera på en värmebeständig matta på ett bord. Dra en stor, ren bomullshandduk över huvudet och lägg sedan huvudet över den ångande grytan. Blunda och håll ansiktet minst 12 tum från vattnet så att du inte bränner dig själv. Andas in genom näsan och ut genom munnen för fem räknas. Minska sedan inandningen och andas ut till två antal. Gör detta 10 minuter eller så länge vattnet fortfarande ångar. Försök att snyta dig under och efter behandlingen.  Håll alla barn borta från grytan medan den kokar och när den ångar. Försök att göra en ångande behandling när det inte finns några barn i närheten. Du kan använda denna teknik ofta, upp till varannan timme. När du är ute och om eller på jobbet, kan du simulera en ångbehandling genom att placera ansiktet över ångan som kommer från en kopp varmt te eller skål med soppa. Du kan också tillsätta örter och eteriska oljor (en till två droppar) till ditt ångande vatten. Spearmint eller pepparmint, timjan, salvia, oregano, lavendel, te trädolja och svart lavendelolja har antingen antibakteriella, svampdödande eller antiseptiska egenskaper. Att ta långa, varma, ångande duschar fungerar mycket på samma sätt som de ångbehandlingar som beskrivs ovan. Det varma vattnet från duschen skapar varm, fuktig luft som är användbar för att rensa ut blockerade näspassager och lindra bihåletryck. Försök att snyta dig naturligt. Värmen och ångan hjälper till att fukta och kondensera sekreten i bihålorna för att underlätta evakueringen. Du uppnår också en liknande fördelaktig effekt genom att placera en varm kompress på ansiktet för att hjälpa till att öppna näsgångarna och lindra alla påtryckningar du kan känna i bihålorna. Värm en fuktig tvättlapp i mikrovågsugnen i två till tre minuter. Var alltid noga med att inte bränna dig själv. Den varma, fuktiga luften hos en luftfuktare kan lindra nästäppa och sinussmärta genom att hjälpa näsgångarna att rinna av och att få ner inflammation. Följ anvisningarna som följer med din luftfuktare.  Försök placera luftfuktaren i ditt sovrum medan du sover eftersom detta är en gång när människor upplever ökat bihåletryck. När dina näsgångar är blockerade måste du fokusera på att hålla dina näspassager och bihålor fuktiga. Även om många människor tror att om du har en rinnande näsa som torr luft är tricket, torr luft bara ytterligare irriterar membranen i näsan passage. Fuktgivare är särskilt bra under vintern eftersom luften i de flesta hem är mycket torr på grund av centralvärme. Även placera en varm skål med vatten på ditt sovrum golv kan öka fukten i luften. Se bara till att sätta den på ett ställe där du inte av misstag tippar över den eller kliver in i den. Applicera försiktigt tryck med hjälp av dina pek- och mittfinger, rotera i en cirkulär rörelse över pannan (frontal sinus) och bron över näsan och bakom ögonen (orbital sinus) samt under ögonen (maxillär sinus). Gör detta i flera minuter och snyt sedan näsan direkt efter.  Du kan också applicera en olja, till exempel rosmarin eller pepparmynta, som du masserar som kan öppna dina bihålor. Låt inte oljan komma in i dina ögon. Om du kan få en vän att hjälpa till, lägg dig ner och få en vän att massera ditt huvud. Låt din vän placera sina tummar ovanför ögonbrynen mitt i pannan och dra upp tummarna mot hårfästet och lyft sedan. Upprepa, men dra tummarna till templen, sedan lyfta vid hårfästet. Upprepa en fraktion högre varje gång tills hela pannregionen har masserats. Håll kroppen återfuktad genom att dricka mycket vätska (minst åtta fulla glas per dag). Nasal passager blir överbelastade när vävnaden i passagerna är inflammerad och inte kan dränera och dricka vätskor kommer att hjälpa till med nasal avsvällande. Vätskorna hjälper till med dränering genom att tunna ut nässlemhinnan och minska inflammationen som leder till sinushuvudvärk.  Tunn slem är mycket mer sannolikt att dränera. När du känner början av sinushuvudvärk, gör en samlad ansträngning att hålla sig återfuktad. Vatten är bäst. Även om juice smakar bra, är den hög i fruktos och onödiga kalorier. Om du inte gillar osmakligt vatten, sedan lägga till en twist av citron, lime eller frysta jordgubbar. Varmt örtte kan också hjälpa tydlig trängsel samtidigt hålla dig hydratiserad. Motion är ett naturligt avsvällande ämne. Att få upp pulsen tillräckligt för att bryta svetten kan hjälpa till att rensa nässlemhinnan. Om du kan göra någon aerobisk övning, till exempel springa eller cykla i 15 minuter, kan du uppleva en viss lättnad. Du kan till och med prova måttlig motion, till exempel att gå en rask promenad. Varm salsa, paprika, varma vingar, pepparrot och annan kryddig mat kan få dina nässekret att flöda och därigenom bidra till att minska trycket i bihålorna. Näsan blåses bäst när sekreten är fuktiga och flytande. Det är därför som åtgärder som genererar detta är effektiva. För sushiälskare, försök wasabi. Den kryddiga topping kommer tillfälligt att lindra sinustryck och hjälpa till att rensa dina bihålor.
Bevattna näsan. Använd en Neti pott Håll huvudet högt. Använd ånga. Ta varma duschar. Använd en luftfuktare Massera bihålorna. Drick ofta vätska. Motionera. Ät nåt kryddigt.