Mål inställning håller dig motiverad och hjälper dig att bestämma vad saker fungerar och inte fungerar. Gör till exempel en lista över vad du vill åstadkomma fysiskt. Om du vill gå ner 10 pounds på en månad, skriv ner detta någonstans du kan titta på det varje dag. Du måste uppskatta hur mycket vikt du kommer att förlora på vatten kosten för att sätta ett tydligt mål. I den studie som vi nämnde ovan fann forskarna till exempel att försökspersonerna gick ner 15,5 kilo under loppet av 12 veckor när de drack två glas vatten före varje måltid. Häng den där du ser den, som i köket. Markera början och slutdatum för din kost. Även om du har dina fitnessmål kartlagda någon annanstans, som på ett papper eller på telefonen, håller en väggkalender upplagd dina mål synliga. Detta är nyckeln när du står i köket och sträcker sig efter ett ohälsosamt mellanmål. Du tittar på din smartphone varje dag-varför inte göra det till en viktminskning motiverare? Appar som MyFitnessPal hjälper till att spåra ditt vatten, mat och kalorier som förbränns varje dag. Studier visar att dokumentera mat och motion hjälper människor att gå ner mer i vikt än människor som inte gör det. Vissa människor lägger till bekvämligheten av en fitness spårning armband så att de inte behöver tänka in data i en telefon (såsom FitBIt). Dessa armband kan spåra din rörelse och mäta dina sömnvanor, bland annat. Målet med vatten diet är inte att räkna kalorier, men att sätta din kropp i viktminskning läge, behöver du fortfarande konsumera färre kalorier än du bränner. Poängen är att kräva din kropp att dra energi från sina fett butiker.  Spela in varje tugga du äter i en fitness app. Det kanske förvånar dig hur mycket du verkligen äter på en dag och motiverar dig att äta mindre. Om du glömmer att spela in något, bara gå tillbaka och göra din bästa gissning. Även uppskattad data är bättre än ingen data när du försöker generera kvantifierbara resultat. Tänk på att anledningen till att vattendieten är märkt "yo-yo" är att när du dricker vatten istället för att äta, tenderar din kropp att ta näringsämnen från dina muskler snarare än fett. Detta försvagar din ämnesomsättning, vilket kräver att du upprätthåller en extremt låg kalori kost som inte är hållbar för att hålla vikten av.
Sätt upp träningsmål. Skaffa en väggkalender. Lägg till en fitnessapp. Minska kaloriintaget.