Helkorn ger större fibrer än raffinerade kolhydrater såsom vitt bröd, och är också i allmänhet mer hälsosamma för dig. Helvete, kli, korn, havre och bovete har något av det högsta fiberinnehållet. Bara att byta morgonbröd eller bagel från vitt bröd till en rik helkornssort gör att du kan få mer fiber till frukost. Om du normalt börjar dagen med en skål med torra flingor, är byte till ett high-fiber varumärke ett bra sätt att få mer fiber till frukost. Det finns många spannmålsmärken, som All-Bran och Fiber-One, som främst fokuserar på att vara en hälsosam fiberkälla.  Om du normalt äter Corn Flakes, till exempel, kan du byta till Bran Flakes och lägga 6 gram fiber till din frukost. Sikta på en flingor med högt kliinnehåll, eller stick med din favorit spannmål och helt enkelt blanda i några matskedar obearbetat vete kli med det varje morgon. 1 uns linfrö innehåller 8 f fiber. Du kan mala linfrö i en kaffekvarn eller matberedare så att de små fröna blir som damm. Sedan kan du strö dem på din favorit spannmål eller blanda dem i yoghurt eller smoothies för att få mer fiber till frukost. Särskilt när vädret utanför blir kallt, kan en skål havregryn vara ett varmt och tillfredsställande sätt att börja din dag, och ger också så många som 8 till 10 gram fiber per servering.  Om du inte bryr dig om smaken av havregryn, söta det med lönnsirap eller honung. Tillsätt bär och nötter, eller annan skivad frukt, för att ytterligare öka mängden fiber du får till frukost. Frukost burritos gjorda med en helkornig eller högfiber tortilla wrap kan ge mellan 10 och 15 gram fiber per portion, beroende på vilka fyllningar du använder.  Du kan göra en frukost burrito från grunden på några minuter, men om dina morgnar är särskilt upptagen kan du också göra en sats i förväg och frysa dem. Inkludera salsa och lummiga greener till upp fiberinnehållet. Du kan också inkludera avokado, som är särskilt hög i fiber.
Fokusera på hela korn. Välj en högfiber frukostflingor. Lägg linfrö till spannmål och shakes. Ta en skål havregrynsgröt. Gör frukostburritos i förväg.