Använda en yogamatta om du vill, ta en plats på marken och korsa höger ben över vänster ben. Håll ryggen rak och försök att hålla båda sittande benen plant på marken. Om du är ny på denna sträcka, kanske du vill placera en kudde under ditt framben mellan knät och höften. Håll benen och höfterna där de är, lägg händerna på golvet och gå långsamt ut dem för att dra fram bålen. Gå långsamt och sträck bara så långt det känns bekvämt. Håll sträckningen i 30 sekunder och kom sen upp igen. Luta dig åt vänster om det behövs, sträck ut höger ben och flytta runt det så att det sträcker sig ut bakom dig. Håll den så rak som möjligt, men oroa dig inte om du måste böja den något för att vara bekväm. Om den här delen är svår för dig, försök då att resa dig upp i knäböjande ställning. Flytta ett ben bakom dig för att sträcka på dig. Håll vänster sittande ben på marken och vänster ben böjt på golvet framför dig, rotera höfterna för att föra höger höft framåt så långt som möjligt. Du bör känna en stretch både i undersidan av vänster lår och i toppen av höger höft. När du har vridit höften framåt så mycket du kan, låt den falla tillbaka igen. Flytta den långsamt fram och tillbaka flera gånger för att bli mer bekväm i stretchen. När du har roterat höger höft fram och tillbaka i ca 30 sekunder, ta höger ben runt framför dig och korsa benen igen, denna gång med vänster ben på toppen. Börja sträcka igen med vänster ben.
Sitt på golvet med korsade ben. Placera händerna på golvet framför benen och gå dem framåt. Lyft upp höger ben och flytta runt det för att sträcka ut bakom dig. Rotera höger höft framåt så mycket som möjligt. Flytta din högra höft försiktigt fram och tillbaka. Upprepa sträckan med vänster ben.