Om du vill vara pigg, måste du ha en hög total energinivå. Arbeta på att hålla ett regelbundet sömnschema. Detta kommer att hjälpa dig att få en bättre natts vila.  Gå och lägg dig och gå upp ungefär samma tid varje dag. Din kropp löper på en dygnsrytm som anpassar sig till ett regelbundet schema. Om du lägger dig klockan elva varje dag och vaknar klockan åtta, kommer din kropp att vakna upp och somna naturligt vid de tillfällena.  Ha en godnattritual. Detta kan hjälpa till att signalera till kroppen att det är dags för sömn. Gör något avslappnande innan du lägger dig. Ta ett varmt bad, läs en bok eller ta ett litet mellanmål.  Undvik att gå på datorn eller telefonen nära läggdags. Det ljus som avges av elektroniska skärmar stimulerar hjärnaktiviteten och gör det svårt att sova. Magnesium är ett viktigt vitamin för en balanserad kost. Att höja dina magnesiumnivåer kan öka din totala energi. Det kan öka din puls och syrenivåer, vilket resulterar i högre total energi.  Kvinnor borde få 300 milligram magnesium om dagen. Män bör sträva efter 350 milligram. Du bör tala med din läkare om hälsosamma sätt att nå dessa nivåer.  Livsmedel med hög magnesiumhalt inkluderar hasselnötter, cashewnötter, hela korn och klibaserade produkter. Halibut är också hög i magnesium. Om du känner dig trött under dagen, ta en kort promenad. Detta kan öka din energi nivå, lämnar dig perkier. På jobbet, ta en 15 minuters paus för att ta en rask promenad runt kvarteret. Tar korta 10 till 15 minuters promenader under dagen kan bidra till att öka din energinivå. Du bör också sträva efter regelbunden fysisk aktivitet.  Försök att träna i 20 till 30 minuter minst 3 gånger i veckan.  Välj en form av motion du tycker om. Om du avskyr att springa, kommer du att kämpa för att hålla dig till ett schema. Om en lång cykeltur är otroligt avkopplande för dig, prova cykling istället. Tala med din läkare innan du påbörjar en ny motionsregim. Du vill vara säker på att du inte anstränger dig. Många amerikaner hoppar över frukosten, men om du vill vara pigg, är frukost ett måste. Lågenergi och dåliga prestationer på jobbet och skolan är kopplade till att hoppa över frukosten. Du får mer energi och är på bättre humör om du äter frukost varje dag.  Välj en hälsosam frukost. Ta nåt som havregryn, flingor eller yoghurt och frukt. Om du inte har tid att äta frukost, ta åtminstone något litet. Även en bit frukt eller bröd är bättre än ingenting. Ta en banan på vägen ut på morgonen. Stress är ett stort slöseri med energi. Om du hela tiden är stressad, kommer du inte att bli lika pigg. Om du har en hög total stressnivå, din energi kan utarmas snabbt. Ta reda på hur man kan minska stressen för att öka energin.  Meditation, djupandning och yoga är alla fantastiska aktiviteter som hjälper dig att bättre hantera din stress. Titta på medicin och yoga klasser i ditt område. Du kan också hitta guidade rutiner på nätet. Om du har problem med att hantera stress på egen hand, bör du överväga att tala med en psykiater eller terapeut. Många psykiska sjukdomar, i likhet med generaliserade ångeststörningar, kännetecknas av en oförmåga att klara av stress. Du kan hitta en terapeut genom din försäkring eller genom att be om en remiss från din ordinarie läkare. Om du är student kan du ha rätt till kostnadsfri rådgivning via din högskola eller ditt universitet. Ibland kan mild uttorkning tömma energi. Detta kan leda till att du beter dig på ett mindre än perky sätt. Arbeta på dricksvatten under hela dagen. Håll ett kallt glas vatten nära skrivbordet på kontoret. Bär runt en vattenflaska under hela dagen. Om du känner dig trött, smutta på lite vatten och se om du märker någon skillnad.  Ta med en vattenflaska till jobbet eller skolan. Ta en klunk när du blir törstig. Drick ett glas vatten till varje måltid. Om du tränar, se till att stanna och dricka vatten under hela träningen. Ofta är maten vi äter hög i socker. Vitt bröd och pasta är ofta mycket tillsatt socker. Socker och raffinerade korn kan utarma energi, beröva dig förmågan att agera perky.  Använd hela kärnor över bearbetade kärnor när det är möjligt. Välj till exempel vetebröd framför vitt bröd på en smörgås. Byt ut normala nudlar mot spaghetti med helkorniga nudlar. Läs etiketter. En hel del produkter, som konserverad pastasås och breder ut sig till bröd, är förvånansvärt höga i tillsatt socker. Se till att du inte oavsiktligt konsumerar höga mängder socker från oväntade källor.
Håll ett regelbundet sömnschema. Öka magnesiumintaget. Rör dig hela dagen. Ät frukost. Minska stressen. Drick mer vatten. Ta fullkorn över socker.