Varje pool har olika regler. De flesta pooler tillåter inte dykning eller löpning, och många sportpooler ber dig att duscha innan du kommer in. Om du simmar vid en pool med skyltar över filerna som säger "slow", "medium," eller "fast", se till att du väljer rätt körfält för din träning. Om du är nybörjare, välj den långsamma körfältet. Den långsamma körfältet är för simmare som tar mer än sextio sekunder att simma ett varv.  I allmänhet är medelfilen för simmare som kan simma ett varv på 45-60 sekunder. Den snabba körfältet är för simmare som kan simma ett varv på under 40 sekunder. För att slutföra ett varv, simma från ena sidan av poolen till den andra sidan och tillbaka igen. Om poolen är fullsatt, kanske du inte får din egen fil. Det finns två sätt som simmare kan dela gränder: cirkel simning och delad simning. När cirkeln simmar, håll dig till höger när du reser upp och ner i körfältet så att du och dina filpartners simmar i en stor cirkel tillsammans. När du delar filerna stannar du och din filpartner på motsatta sidor av filen. Om körfältslinjen är till höger på vägen ut, kommer den att vara till vänster när du går tillbaka.  Om du behöver stanna medan cirkeln simmar, använd den del av väggen som ligger närmast en körfältslinje. De andra simmarna kommer att behöva använda mittdelen av väggen för att vända sig om.  Om du behöver passera en annan simmare, passera på vänster sida. Se till att du passerar den andra simmaren innan du når väggen. De flesta seriösa simmare använder en badmössa för att skydda sitt hår och glasögon för att skydda sina ögon. Köp en högkvalitativ baddräkt att använda när du tränar. Dessa baddräkter minskar vattendrag och hjälper dig att simma snabbare. Om du vill träna specifika delar av kroppen, köp specialiserad simutrustning från din lokala sportbutik.  Använd bad fenor för att hjälpa dig att sparka mer effektivt. Dessa verktyg gör att du kan fokusera mer på dina armrörelser när du simmar.  Använd en knä snorkel för att förbättra din hastighet och effektivitet. En knä snorkel går över hatten och gogglar ner framsidan av ansiktet. Den främre kryper stroke är en simning form de flesta nybörjare börjar med. Lägg dig ner i vattnet. Nå din vänstra arm fram och dra ner den i vattnet. Upprepa denna rörelse med höger arm och rotera kroppen från sida till sida, sparka dina ben kontinuerligt. Vänd ansiktet till vänster ut ur vattnet för att andas på varje vänster stroke, eller vice versa.   Bilateral andning gör att du kan vända för att andas var tredje stroke. Detta låter dig svänga vänster och höger för att andas. Denna teknik är mer komplicerad men låter dig hålla din stroke symmetrisk.  Simma tillbaka till din startpunkt för att slutföra ett varv. När du gör en öppen sväng, ta tag i kanten med vänster arm och håll fast fötterna mot väggen. Räta på höger arm och sträck ut den bakom dig. Tryck samtidigt av väggen samtidigt som du kastar vänster arm bakom huvudet i en skärande rörelse. När du har tryckt av väggen, vrid din kropp så att du är vänd mot botten av poolen.  Denna sväng används ofta vid cirkel simning. Det gör att du kan gå bort från väggen i tid och hålla sig ur vägen för andra simmare. Öva denna teknik med hjälp av smidiga, kontrollerade rörelser. Du vill inte stöta på några andra simmare i poolen. Denna teknik är bäst när man simmar ensam eller delar körfält. När du är ungefär en meter från poolens kant, vänd framåt i vattnet med dina ben böjda mot dig. Cup händerna och dra vattnet mot dig för att hjälpa vända helt. Förläng sedan benen och tryck av väggen och rotera kroppen så att magen är vänd mot botten av poolen.  Om du har svårt att göra denna sväng, öva genom att göra somersaults i den grunda änden av poolen. Stå med dina koppade handflator vända framåt och vända över med hjälp av dina koppade händer för att dra vatten mot dig. Andas ut genom näsan medan du vänder. Annars får du en näsa full av vatten.
Observera poolregler. Observera lap simning etikett. Samla ihop er utrustning. Börja simma med den främre kryptången. Sväng i slutet av körfältet med en öppen sväng. Sväng i slutet av körfältet med en vändsväng.