Du vet belöningssystemet vi pratade om? Tja, genomföra det. Implementera det så ofta du vill. Ingen sa att du bara kan belöna dig själv när du når ditt långsiktiga mål. Vad sägs om på kort sikt? Sätt upp små belöningar också, till exempel köpa dig en bok eller ett tillbehör. Det är oftast en dålig idé att använda mat som belöning. Du kan fortfarande ha en behandling då och då, men att bygga in det i ditt belöningssystem kan främja ohälsosamma beteendemönster. Nu när din kropp är mycket mer aktiv än den brukade vara, kommer du att behöva tillräckligt med tid för att slappna av. Ta lite tid av din dag för dig. Ta en extra lång dusch eller tryck in den där eltuppluren. Det är välförtjänt. När du har särskilt svårt att resa dig och gå, kommer dessa bilder att användas för att påminna dig om det arbete du har gjort. Ta en bild av dig själv på dag 1 och därefter varje vecka. Hur förändras din kropp? När dina framsteg blir märkbara, kanske du vill överväga att lägga upp dessa bilder i ditt rum eller runt ditt hem. Det kommer att hålla det färskt i ditt sinne att du har gjort allt detta arbete -- varför sabotera det nu?! Precis som hur du bör blanda upp din träning rutin, så snart du blir en gammal proffs på denna hälsosamma livsstil sak, överväga att lägga till en ny vana. Försök experimentera med en veckas vegetarianism, ta ett vitamin eller plocka upp en hobby utomhus. Det här nya du, vad skulle de vilja göra? Om du inte redan är det, börja laga mat. Inte bara kommer du att förbättra livet för dina vänner och familj, men du kommer att få en färdighet uppsättning och göra hälsosam äta mycket mer tillgänglig. Detta bör nästan vara högre upp på sidan. Vet att du kommer att få bakslag. Detta är oundvikligt och händer alla. Det enda du kan göra är att gå upp igen. Om du missar en dag av träning, det är bättre än att sakna två! Klandra inte dig själv, börja om på nytt nästa dag. Det är mycket svårare att jobba upp till en punkt än det är att falla tillbaka. Saknar du en vecka av träning kan du hamna där du var för två veckor sen. Tänk på detta när du funderar på att tillbringa morgonen i sängen. Vilka konsekvenser kommer det att få om några dagar? Det här handlar om mycket skrivande, eller hur? Detta behöver inte nödvändigtvis vara dess egen bok -- detta kan vara en del av din (b)log också. Se bara till att vad det än är du skriver har en del tillägnad hur fantastisk du gör. Det kommer att kännas så bra när du kan lägga till det. När du känner att du inte har haft en framgångsrik dag, fortsätt leta. Vilka frestelser avvisade du som du kunde ha gett efter för? Tänk på vad du inte gjorde förutom det du gjorde. Rocky hade sin tema låt (du fångade det, eller hur?) Varför skulle du inte ha din? Alla behöver något för att få in dem i zonen. Vad är din signatur jam? Ta dig tid att hitta 15 eller så låtar som verkligen får dig att gå. Att ha en spellista som förstärkare upp dig på några sekunder kommer att få hela din träning på rätt fot. Tiden är inne! Att paret byxor är utanför dörren, din målvikt är uppnådd, och dina gamla-du kläder är inte längre till nytta. Donera dem till välgörenhet i en altruism och hybris. Grattis! Du kan donera dina kläder till en värdefull organisation, men kan du också donera din tid och kunskap till andra? Du känner säkert åtminstone ett halvt dussin andra människor som just nu kämpar igenom samma sak. Hur kan du hjälpa till?
Belöna dig själv. Slappna av. Ta bilder. Välj en ny, hälsosam vana att lägga till. Gå upp när du ramlar. Håll en framgångsjournal. Få en tema låt eller två. Donera dina feta kläder till välgörenhet.