Sätt inte frestelse i din väg! Att hålla sötsaker som kakor, läsk eller vitt bröd runt köket kommer bara att ge dig en möjlighet att glida socker i din kost. En kaka här och en stulen klunk läsk där kommer att lägga upp under loppet av dagen. När du bestämmer dig för att minska sockerhalten i din kost, kasta ut eller donera alla livsmedel vars näringsetiketter markerar dem som för sockerrika för din nya livsstil.  Detta kanske inte är realistiskt om du bor med rumskamrater eller familjemedlemmar som inte delar din avsmak för socker. Tala med de människor du bor med om de skulle vara villiga att ändra sin kost för sin egen hälsa. Om de inte vill skära ner på socker, separera din mat från resten av maten i huset. Ta ut en hylla i skafferiet för din egen mat, och intala dig själv att du bara kan äta från den hyllan. Lägg din mat någon annanstans helt, där du inte ens behöver se dina rumskamrater eller barn med söt mat när du vill ta ett mellanmål eller laga en måltid. Människor är bara hårdkopplade för att älska socker. Kolhydrater, inklusive socker, frigör serotonin i hjärnan, vilket gör att vi känner oss lugna, avslappnade och rent allmänt bra när vi söta livsmedel. När du skär ut socker ur din kost, kan du hitta dig själv i sockeruttag, men det finns saker du kan göra för att bekämpa dina begär.  Vänta ut dina uttag. Precis som alla andra beroendeframkallande ämnen, kan du känna begär för de första 2 till 3 dagar efter att gå kall-turkey med socker. Men om du kan hålla dig stark under de första 72 timmarna, hittar du dina begär kommer att minska. Ät nåt annat. Du kan få sockerbegär när ditt blodsocker sjunker för lågt, troligen eftersom du inte har ätit på en tid. Många livsmedel, däribland grönsaker, har dock socker i sig, och du kan rätta till din obalans utan att spjälka på socker. Besvära dig själv genom att göra något annat som du tycker om. Lyssna på ditt favoritalbum, ta en trevlig promenad, eller begrav dig själv i en intressant uppgift på jobbet. Även om frukt är ett mycket hälsosammare alternativ, innehåller den fortfarande socker. Att äta ett mellanmål högt i protein i kombination med ett hälsosamt fett kommer att bidra till att tygla begär och hålla dig energi. Till exempel hårdkokta ägg och mandlar. Forskning tyder på att tuggummi effektivt kan bekämpa sockerbegär. Självklart, leta efter sockerfritt tuggummi! Detta är mer än bara vanlig folkvishet - det är slutsatsen av vetenskaplig forskning. Människor som handlar medan hungriga brukar köpa välsmakande, men ohälsosamma produkter i livsmedelsbutiken. Om du har en söt-tand, du kommer att vara mer benägna att unna dig dina favorit snacks som du skulle om din hunger var nöjd.  Om du är hungrig när du behöver handla, äta ett mellanmål för att tidvatten dig över tills du kan äta en full måltid. Ett litet, hälsosamt mellanmål som äts 5 minuter innan din shoppingresa kommer att hindra dig från att ta med sig söta livsmedel hem. Många livsmedelsbutiker har nu alternativ där du kan beställa dina livsmedel i förväg och plocka upp dem till lite kostnad. Detta är ett bra sätt att kontrollera den mat som du får i termer av deras näringsvärde, men det hindrar dig också från att köpa saker som du bara inte behöver, och i själva verket sparar dig pengar. När du skär socker ur din kost, kommer du förmodligen har starka begär i minst ett par veckor. Men om du kan trycka igenom den initiala barriären, kommer du att upptäcka att din kropp känns friskare och ditt humör förbättras. Ett beroende av socker har korrelerats med trötthet, depression, ångest, dåliga sömnvanor och hormon- och matsmältningsproblem. Även om du verkligen vill ha en av de fria munkarna i pausrummet, tänk på hur mycket bättre du kommer att må när dina begär har passerat. Var säker på att precis som alla andra "indikationer" kommer ditt allvarliga sockerbegär att bli bättre när din kropp har anpassat sig till frånvaron av socker. Socker är relaterat till en mängd olika hälsofrågor, varav många kan visa sig dödlig om du inte tar itu med din sockerkonsumtion. När du får en sockerkrapning, påminn dig själv varför du gör detta: socker är en orsak till akne, infertilitet, vissa cancerformer, osteoporos, synförlust, och njursjukdom. Det har också samband med humörsvängningar, depression, trötthet och minnesförlust. Forskning tyder på att socker kan orsaka dödliga hjärtsjukdomar även hos tunna patienter som verkar utåt friska. Dessutom är socker känt som en "tomme kalori", vilket innebär att det tillför kalorier till din kropp utan något näringsvärde. Som sådan är socker nära förknippat med fetma — mer än till och med fetthalt.  Även om orsakerna till diabetes är komplexa, typ 2-diabetes är känd för att orsakas av en kombination av genetisk predisposition och livsstil val, inklusive kost. Även om socker inte nödvändigtvis leder till diabetes, innebär det en högre risk för dig, särskilt om du har diabetes i din familj. Även om socker inte den enda orsaken, är säkert den främsta orsaken till tandhålor som kan vara både smärtsam och dyr att behandla. Sockerhaltiga livsmedel kan leda till karies eller tandköttssjukdom. Om du skär ut socker ur ditt liv helt och hållet, kanske du tänker på det hela tiden. Istället, hålla ditt sockerintag inom Världshälsoorganisationens rekommendation, som är 25 gram per dag, och ge dig själv en behandling en gång i veckan. Välj en dag när du tror att du behöver en godis, och låt dig fuska när du behöver. Kanske behöver du en stor, söt donut frukost varje måndag för att förbereda dig för arbetsveckan, eller kanske du behöver varva ner med en enorm skål med glass när du kommer hem från jobbet på fredagar. Många dietister tror att om du låter dig fuska på någon form av begränsad kost förbättrar dina chanser att hålla dig till dieten på lång sikt.
Rensa ditt hem av söta livsmedel. Hantera ditt sockerbegär. Handla inte hungrigt. Fokusera på hur bra du kommer att må snart. Påminn dig själv om sockerrelaterade risker. Unna dig då och då.