Det bör vara den största måltiden, eftersom det ger dig energi för dagen. Hitta lågkalori, hälsosamma livsmedel som innehåller näringsämnen, såsom havre och apelsinjuice. Du kan fortfarande ha din favorit frukostmat, men skär ner på de mängder som du tar för att balansera dina kalorier. Till exempel, om du vill ha pannkakor och yoghurt, ge dig tre pannkakor, en kopp fettsnål yoghurt, och ungefär tre matskedar lönnsirap. Genom att vara måttlig i din servering storlek, kan du fortfarande njuta av din favorit mat samtidigt hålla en hälsosam vikt.   Du bör försöka att skära ut sirap och såser från din kost, eftersom dessa innehåller höga kalorier. Överskott kalorier kommer så småningom att bygga upp i kroppen, orsakar extra vikt. Hitta ett hälsosammare alternativ, till exempel citronjuice på pannkakor. Ta en kopp grönt eller mintte. Det påskyndar ämnesomsättningen och innehåller även antioxidanter. Om du vill ha socker, byt ut söta snacks mot frukt. Mango, bananer, och en enstaka duzzle choklad sirap är bra för kroppen. För att upprätthålla din energinivåer under hela dagen, införa livsmedel med kolhydrater i din kost. Packa en hälsosam smörgås, men skär ner på majonnäs eller gelé. Om du tycker om att ha breder på ditt bröd, hitta friskare med lägre kalorier. Du kan också leta upp recept på hälsosammare smörgåsar. De som innehåller friska grönsaker, till exempel sallader och tomater, är utmärkta förslag.  Fler exempel på hälsosamma luncher inkluderar: En skinka smörgås med senap, en tallrik broccoli, och ett glas skummjölk Smaksatt vatten, en jordnötssmör smörgås med gelé under trettio kalorier i en servering, en banan, en handfull nötter, och en blandad smoothie Du kan blanda hälsosam mat tillsammans i en, smaskig skål. Pastasallad är ett bra val och kan tillagas kvällen innan för minimal morgonstress. Helt enkelt laga pasta (helst helvete men valfritt) och tillsätt ångkokta grönsaker, såsom morötter, broccoli, gröna bönor, ärtor, etc. Protein, t.ex. kyckling eller tonfisk, bör också tillsättas. Tillsätt en frisk, kalorisnål sås till din sallad. Ånga grönsakerna genom att skära och placera dem i en mikrovaxbar skål. Tillsätt lite vatten innan du täcker den med klängfilm. Lägg den i mikron i en och en halv till tre minuter. Bakelser och sådana ofta innehåller höga mängder onödiga kalorier, som erbjuder oönskade pounds till din kropp. Skär tillbaka på högkalori snacks, såsom kakor, kakor och muffins. Om du fortfarande längtar efter dessa livsmedel, hitta hälsosammare alternativ och hålla sig till dem. Butiker säljer ofta märken som erbjuder en hälsosammare version av dina favorit snacks, såsom 90 kalori brownies.
Börja dagen med frukost. Ha en hälsosam lunch. Introducera sallader i din kost. Håll dig borta från söt och stekt mat.