Den enda person du kan kontrollera är dig själv. Även om du inte helt kan skydda dig eller isolera dig från andras upprörda handlingar, kan du vårda dig själv och bygga en buffert mot dagliga missräkningar och situationer.  Du kan till exempel inte kontrollera oansvariga förare, irriterande kamrater eller konflikter i relationer. Men du kan kontrollera hur du reagerar på irritationerna. Försök att ta dig tid att skämma bort dig själv genom att ge dig själv tid att läsa en bra bok, ta ett lugnande bad eller ge dig själv tid att gå en lång promenad i ditt grannskap. RAIN är en akronym som kan hjälpa dig att öva mindfulness i ditt dagliga liv. Många forskningsstudier har visat att mindfulness kan bidra till att lindra stress.   Inse upplevelsen. Erkänn vad som händer just nu. Lägg märke till hur du känner, vad din kropp upplever och vad du tänker.  Tillåt dig själv att känna dessa saker. När du stöter på tankar och känslor som tas upp av en upplevelse, låt dig själv känna dem. Alltför ofta försöker vi undertrycka våra känslor, vilket kan leda till att vi blir mer stressade och upprörda. Erkänn att dina känslor existerar, och att de varken är "rätt" eller "fel" – det är de helt enkelt.  Undersök situationen med vänlighet. Visa dig själv samma medkänsla som du skulle visa en vän. Om du till exempel känner dig stressad kanske du tycker att du är dum eller värdelös. Undersök dessa tankar. Skulle du säga så till en vän? Försök visa dig själv vänlighet istället genom att säga dig själv något medkännande som "Jag är värdig".  Naturlig kärleksfull medvetenhet kommer att uppstå när du tränar de tre första stegen. Detta kommer att tillåta dig att ta avstånd från dessa generaliseringar som "Jag är en förlorare" eller "Jag är dum." Du kommer att inse att även om dessa känslor kan dyka upp, visar de sig troligen på grund av rädsla eller osäkerhet. Studier har visat att meditation bokstavligen kan koppla om hur din hjärna reagerar på stressfaktorer. Detta gäller särskilt för mindfulness meditation, som har studerats vida omkring.  Du behöver inte meditera i timmar för att se en fördel. Även om du tar 15 minuter om dagen för att meditera, kan det hjälpa dig att bli lugnare. Somliga tycker till exempel att det är till hjälp att meditera så snart de vaknar på morgonen. På så sätt är du redan lugn och sömnig. Tryck bara på snoozen på larmet, sätt dig upp och fokusera på andningen. Daglig meditation kan hjälpa till att sänka din stressrespons, göra det lättare att släppa taget om mindre frustrationer, och skapa ett lugnare tänkesätt när man hanterar konflikter av något slag. Yoga har kliniskt visat sig bidra till att lindra stress, ångest och depression. De flesta former av yoga innehåller meditation, andningsarbete, och mild rörelse, vilket gör det till en stor teknik för att hjälpa dig att lugna ner och dämpa dessa stressreaktioner. Eftersom det finns många former av yoga, hitta en klass som passar dina förmågor och lärs ut av någon du är bekväm med. Du bör göra yoga i en lugn miljö som slappnar av dig. Slappna av i sinnet genom att koppla dig till dina känslor och din kropp.  Kom ihåg att yoga inte handlar om att få in topp fysisk kondition, inte heller är det en tävling. Kolla in wikiHur är ett brett urval av Yoga artiklar för mer information. Tänk på vad du känner och går igenom. Respektera dessa känslor, som kommer att hjälpa dig att lugnt reagera på sådant som bekymrar dig. Du kanske vill skriva dina känslor i en dagbok. Att du skriver om dina känslor kan hjälpa dig att minska stressen och hantera känslor av ångest och depression.  Att utforska dina känslor kan hjälpa dig att känna dig lugnare och mer kraftfull att hantera dagliga utmaningar eftersom du kommer att veta att du har sätt att hantera dina känslor.  Kom ihåg att använda självkänsla när du skriver. Studier tyder på att det inte räcker med att bara skriva om sina negativa känslor eller sin stress för att hjälpa dig. Du bör också försöka vara snäll mot dig själv om dina känslor och hitta sätt att brainstorma lösningar.  Om du till exempel känner dig mycket arg på en medarbetare, skriv då om den erfarenheten i din dagbok. Vad hände? Hur kände du dig? Hur reagerade du just nu? Skulle du ändra något på ditt sätt att svara? Vad kan du göra för att inte reagera på detta sätt i framtiden?
Inse att du inte kan kontrollera andra. Försök med RAIN-träningen. Öva meditation. Gör yoga Var uppmärksam på dina dagliga känslor.