Det kan bli bakslag, och det är okej. År av dåliga vanor kommer inte att brytas över en natt. Försök att ha tålamod med dig själv och behandla dig själv med vänlighet och förlåtelse. Att bli överväldigad av skam, ilska och sorg skapar bara en ond cirkel som leder till mer överätande. Några konstruktiva sätt att uttrycka din besvikelse som inte inkluderar hetsätning igen inkluderar: Att säga adjö till det förflutna.  Allt du har gjort är nu i det förflutna.  Påminn dig själv om att det förflutna inte kan förändras, men framtiden kan det. Allt du kan göra är att lära dig av dina misstag och gå vidare. Jag kom på var du gick fel.  Tänka och skriva om vad som sist ledde dig vilse (trigger mat, känna en viss känsla, etc.) kan hjälpa till att lindra din skuld och få ditt fokus tillbaka till återhämtning. Ställer in positiva påminnelser. Hjälpa till att skingra skammen genom att skapa verktyg för att göra bättre ifrån sig i framtiden. Använd en app eller ställ in kalenderpåminnelser på din dator för att visa positiva meddelanden för dig själv. Det är svårt att göra det ensam. Att hitta likasinnade människor kan vara avgörande för återhämtningsprocessen. Det finns flera nationella organisationer med statliga och lokala kapitelmöten som du kan delta i. Eller, om du inte kan vänta och behöver prata med någon omedelbart, ta kontakt med andra online i ett chattrum eller gå med i ett forum eller diskussionsforum.  Här är några rekommenderade resurser: Overeaters Anonym NEDA Academy for Eating Disorders Healthful Chat Healthy Place Forums
Förlåt dig själv. Skäms inte. Sök stöd om du behöver det.