Detta kan vara svårt att göra medan du snyftar, men gör ditt bästa för att andas djupt (genom näsan om möjligt), hålla för en räkning på 7 och långsamt andas ut för en räkning på 8. Gör 5 fullständiga andetag. Om du gråter riktigt hårt, kan du hyperventilera, vilket kan vara en skrämmande upplevelse om du redan har hög ångest. Försök att andas djupt några gånger om dagen, eller när du känner dig särskilt stressad. Att ta långa, djupa andetag kan hjälpa till att kontrollera hyperventilering, sänka hjärtfrekvensen, öka blodflödet i kroppen och minska stressen. Många gånger kanske du fortsätter att gråta därför att du fortsätter att ha en sorglig eller negativ tanke. Du kanske tror något i stil med, Han lämnade mig för alltid, eller jag har ingen.....i ögonblicket, identifiera tanken kan verka som det gör det värre, men det är det första steget i att återfå kontrollen över dina tankar och tårar. Om du inte kan göra det i ögonblicket, reflektera över de tankar du tänkte i ögonblicket när du har slutat gråta. Om du är för upprörd för att skriva en formell mening, känn dig fri att skriva något, skriva rörigt, eller till och med skriva. Du kan helt enkelt lista ofullständiga meningar, en sida med en enda stor känsla ord, eller en sida full av känsla ord. Poängen är att få dessa känslor och tankar på en sida och ur ditt sinne lite. Senare kan du reflektera över och diskutera dessa känslor och tankar när du är i ett lugnare tillstånd. Till exempel kan du helt enkelt skriva något som: "Så tung," "Hurt, förrådd, förolämpad." Att du skriver ner vad som bekymrar dig kan också hjälpa dig att ha ett samtal med någon som kan skada dig. För att bryta cykeln av negativa tankar, försök distrahera dig själv genom att spänna upp musklerna eller genom att hålla en bit is i handen eller på halsen. Helst kommer detta att dra din uppmärksamhet bort från tanken tillräckligt länge för att du ska återfå lugnet.  Du kan också försöka distrahera dig själv med musik. Rocka och gunga för att centrera dig själv och lugna din kropp. Att du sjunger tillsammans kan hjälpa dig att återfå kontrollen över din andning och fokusera på något annat. Ta en promenad. Bytet av landskap från att gå på en promenad kan hjälpa till att stoppa dessa genomträngande, negativa tankar. Fysisk aktivitet kan också hjälpa till att återställa andningen och hjärtfrekvensen. Ansiktsuttryck och hållning påverkar vår sinnesstämning. Om du känner dig rynkad eller böjd i en besegrad hållning, kan detta få dig att känna dig mer negativ. Om möjligt, försök att ändra på det. Ställ dig upp och lägg händerna vid sidorna (händer akimbo) eller prova den skådespelande tekniken "lion ansikte-lemon ansikte" där du gör en "rålar", lejon-typ ansikte då en puckad sur ansikte. Ändra din hållning kan bidra till att bryta gråtcykeln tillräckligt länge för att återfå ditt lugn. Detta är en teknik där du spänner och slappnar av olika delar av kroppen. Börja med att dra åt musklerna så hårt du kan i ungefär fem sekunder medan du andas in. Släpp sedan snabbt ut spänningen medan du andas ut och slappna av i ansiktet. Spänn sedan nacken, slappna av. Sedan bröstet, händerna, etc. Tills du jobbar dig ner till fötterna.  Utför dessa avslappningstekniker regelbundet för att förhindra stress från att bygga upp.  Detta hjälper dig att bli medveten om var du håller spänningen när du gråter hårt. Även om det i dessa ögonblick känns permanent, försök att påminna dig själv om att detta ögonblick kommer att passera. Det här ögonblicket är inte för evigt. Detta kommer att hjälpa dig att se en större bild bortom detta överväldigande ögonblick. Stänk lite kallt vatten i ansiktet. Kylan kan distrahera dig för ett ögonblick för att få kontroll över din andning. Det svala vattnet kan också hjälpa en del av svullnaden (som puffiga ögon) som händer efter att ha gråtit hårt.
Lugna ner dig med djup andning. Identifiera negativa eller sorgliga tankar. Skriv ner vad som gör dig upprörd. Fysiskt distrahera dig själv. Ändra din hållning. Prova progressiv muskelavslappning. Påminn dig själv om att det här är tillfälligt.