När du känner att du har misslyckats kan du bli överväldigad av självkritik, besvikelse och förtvivlan. Att du håller i dina smärtsamma känslor kan ha negativa effekter på din hälsa, dina relationer och din framtida framgång. Lägg märke till varje känsla som kommer till dig. Ta dig tid att namnge känslorna, oavsett om det är ilska, sorg, rädsla eller skam. Detta kommer att göra det möjligt för dig att arbeta igenom det utan att vända det på dig själv eller andra.  Ta dig tid att bearbeta dina känslor. Om du försöker rätta till eller gå förbi din besvikelse innan du vet hur du känner det, kan du handla förhastat. Att undertrycka smärtsamma känslor kan leda till hälsoproblem, till exempel kronisk smärta, sömnbrist och till och med hjärtsjukdomar. Efter den första chocken av besvikelse avtar, vare sig det tar minuter, timmar, dagar eller veckor, arbeta på att acceptera det som hände. Det blir svårare att gå vidare om du klandrar dig själv eller andra, eller låtsas att det som hände inte spelade någon roll eller inte hände. Skriv ner eller reflektera över allt som hände, vad som ledde till det och vad konsekvenserna blev. Ange endast fakta, utan skuld, dom eller motivering. Skriv i en dagbok om du har en, eller skriv dig själv ett brev.   Om skrivandet inte är till någon hjälp för dig, hitta då någon du kan tala med. En betrodd vän eller familjemedlem, eller en rådgivare, kan hjälpa dig att flytta förbi förnekandet.  Lösa perspektivet hos alla inblandade parter som inte var känslomässigt engagerade i situationen. En vän kan till exempel ha sett tidiga tecken på sprickor i ett misslyckat förhållande. Om du finner dig oförmögen att röra dig förbi förnekandet – till exempel vägrar du att diskutera eller erkänna vad som hände, eller tittar på hur du kan ha bidragit till misslyckandet, eller du ignorerar konsekvenserna av det som hände – undersöka vad som håller dig tillbaka. Vad är du rädd för kommer att hända om du erkänner ett misslyckande? Kanske känner du dig som ett misslyckande eftersom ditt barn har ett drogmissbruk problem, och i stället för att ta itu med det, du förblir i förnekande och ge henne pengar för att köpa "kläder" när du vet att hon spenderar det på droger.  Identifiera rädsla som är irrationell eller överdriven. Oroar du dig för att misslyckandet ifrågasätter din intelligens och förmåga? Kan du föreställa dig att du är den enda som någonsin har upplevt detta bakslag och att du blir dömd? Är du orolig för att alla kommer att bli besvikna eller förlora intresset för dig om du inte lyckas? Fundera över konsekvenserna av handling och passivitet. Vad kan du uppnå med handling? Vad kan förvärras av passivitet? Du kanske känner att ditt förhållande har misslyckats, och för att undvika att gå igenom smärtan av ett annat uppbrott vägrar du att dejta eller undersöka vad som gick fel i förhållandet. Overksamhet kan göra att du kan skydda dig mot att bli avvisad eller den känslomässiga smärtan vid ett uppbrott. Det innebär också att du missar det roliga och kamratskap med att dejta och kanske vänder dig bort från ett potentiellt bra förhållande.
Känn dina känslor. Acceptera vad som hände.