Frukost är den viktigaste måltiden på dagen av en anledning, och äta en bra kan få dig av till en stark start på din strävan att stanna uppe i flera dagar. Se till att din frukost har hälsosam mat som protein, hela korn och frukt. Sockerhaltiga spannmål och stora mängder koffein kommer bara att leda till en snabb krasch.  Kli spannmål, citrusfrukter och ägg är bra frukost val för att hålla din energi uppe under en lång dag vaken. Gör ditt bästa för att hålla ett regelbundet schema, vilket inkluderar frukost på morgonen för varje dag vakna. Detta kommer att hjälpa till att hålla dig på rätt spår för oundvikliga regelbundna delar av din dag som att gå till arbete eller klass. Att hålla sig på schemat så här kan också göra det lättare att komma tillbaka till ett regelbundet schema efter avslutad. Du vill inte vara mainlining espressos, men att ha regelbundna koffein pauser mellan hela dagen kan hålla dig vaken och alert. Den rekommenderade mängden koffein för en enda dag är 400 milligram, och en kopp kaffe innehåller vanligtvis omkring 100 milligram, så planera därefter.  Du kanske vill ha din första kopp efter att du först vaknar, men vissa rörelser eller en snabb dusch bör vara tillräckligt för att gå förbi din naturliga grogginess. Vänta på din första kopp till mitten av dagen, eller tidig eftermiddag, när du förmodligen kommer att uppleva din första nedgång. Du kan behöva öka ditt intag när du kommer in i de närmaste dagarna. I slutet kan du ta en dos var 2-3:e timme (vilket ger dig över 400 milligram per dag ganska snabbt). Det är okej, men se till att dina portioner ligger kvar på 100-150 milligram. Detta kommer att hindra dig från att överdosera koffein, och undvika kraschen genom att ta för mycket.  Detta fungerar bara om du har ett ganska normalt koffeinintag i ditt dagliga liv. Om du redan konsumerar en hel del koffein, effekterna kommer att minskas, vilket kommer att göra det svårare för dig att använda det för att hålla dig vaken. Stora, tunga måltider gör dig trög och mer benägna att nicka. Välj istället små portioner av hälsosam mat som fullkorn, magert protein och grönsaker för att hålla sig vaken och energisk i flera timmar. Se till att äta tillräckligt för att hålla dig igång utan att bli för mätt eller sömnig. Försök att dela mellan 3-5 lätta måltider under hela dagen och natten, plus snack pauser med livsmedel som nötter och frukt. Träning och rörelse hjälper till att hålla hjärnan rörlig och vaken. Även om du försöker slutföra ett uppdrag för klass eller arbete, tar korta raster på ca 10 minuter för att komma upp och gå runt kommer att hjälpa till att hålla dig på rätt spår för att stanna uppe. Om du letar efter något lite mer intensivt än en kort promenad, några sit-ups eller armhävningar vid skrivbordet bör göra tricket också. Detta behöver inte vara en full träning, bara några rörelser för att få igång blodet och din energi tillbaka. Först vill du träna när du börjar känna dig trött. När dagarna går, försök tvinga dig själv att ta 10-minuters träningspauser varje halvtimme. Din kropp är väl inställd för att svara på ljus, så hålla ljuset på och din inställning ljus är ett bra sätt att lura din kropp att tänka det är dagtid och du bör vara vaken. Naturligt ljus är bättre, så håll gardinerna öppna under dagen om du kan, och kanske även gå ut. Om du har flera lampor, som en takfixtur och en skrivbordslampa, slå på dem båda för extra ljusstyrka. Din kropp kommer inte att fungera på full kapacitet hela dagen lång, och det kommer att finnas ögonblick där du kommer att frestas att gå till sömns. Om du börjar känna detta komma på, skaka dig ur det med koffein, en explosion av sval luft från fönstret, eller ett stänk av kallt vatten till ansiktet. Effekten kommer inte att vara för evigt, men det kan hjälpa om du börjar halka, och få dig tillbaka in i en bra fungerande spår.  Även om du inte känner dig alltför trött, försök att stänka kallt vatten i ansiktet var 30 minuter eller så för att hålla dig alert. Du kan också ta en sval dusch. Din kropp kommer förmodligen att ge dig perioder av högre energi runt mitten av morgonen (ca 10:00) och tidig kväll (6:00-7:00 pm). Spara dina viktigaste uppgifter för dessa tider. På så sätt, om du börjar känna dig nere resten av din tid vaken, kommer du att vara mer villig att ta en paus för en dusch eller att göra mer kaffe. Under din tid vaken, kommer du att uppleva perioder som kallas mikrosömn, vilket innebär att du kommer att sova, eller zon ut, på flera sekunder i taget. Du kanske kan operera under den tiden, men du bör undvika aktiviteter som kan utsätta dig eller andra för fara, till exempel bilkörning eller arbetsmaskiner. Du kan inte planera när denna mikrosömn äger rum, så undvik att göra några potentiellt farliga aktiviteter under din tid vaken. Om du behöver åka någonstans, be en vän att köra dig eller ta kollektivtrafik eller en taxi i stället för att köra. Det kan vara obekvämt, men det är säkrare för dig och de omkring dig.
Ät frukost för att börja stark och energi. Drick koffein hela dagen för att hålla dig igång. Ät lättare måltider för att undvika att bli sömnig. Flytta runt för att hålla ditt sinne stimulerat. Håll lyset på för att hålla sig alert. Besegra svackor med kallt vatten eller luft. Undvik att göra aktiviteter som kräver intensiv koncentration.