Varje person behöver olika mängder kalorier varje dag. Beroende på din aktivitetsnivå, välj en daglig tilldelning och håll dig till den. För att förlora 5 pounds i veckan, måste du bränna 2.500 kalorier per dag, vilket är mycket svårt. Beräkna hur många kalorier du behöver för att äta och hur mycket du behöver träna för att uppnå ditt mål. Detta håller dig ansvarig, eftersom du måste spela in varje nafs (även bara en bit av en chokladkaka!). Det gör också att du kan se några mönster eller platser där du kan göra förändringar om du inte förlorar vikt.  Missa inte en måltid! Att hålla sig medveten om sina matvanor är det första steget till att förändra dem. Jobba med en vän. Att ha någon annan titta över din mat journal (och titta över deras) kommer att hjälpa dig att motivera dig att hålla dig på rätt spår. Överväg att använda en app på din smartphone, som MyFitnessPal, vilket gör det enkelt att spåra dina kalorier under hela dagen, samt motion och återfuktning. Hälsosammare mat fyller våra magar snabbare. Om du känner dig mätt och nöjd blir du mindre frestad att beta framför kylskåpet.  Fyll på frukt och grönsaker. Låt oss säga att du äter 400 kalorier av skräpmat. Du kommer nog att gå tillbaka till kylen om några minuter. Det beror på att oljorna i skräpmaten inte fylls. De tar bokstavligen upp mindre volym i magen än frukter och grönsaker gör. För att äta 400 kalorier sallad, skulle du behöva äta ungefär 65 pounds av det.  Undvik förädlade varor. De har redan förlorat 90 % av sina näringsämnen. Dessa livsmedel lämnar dig begär mer eftersom de inte uppfyller något av dina näringsbehov. Fullfölj regnbågen. Amerikanerna brukar äta en mycket "vit" kost. Ät mat av varje färg för att säkerställa att du får rätt mängd vitaminer och mineraler. Förutom frukt och grönsaker, äggvita, sojaprodukter, hudlösa fjäderfä bröst, fisk, skaldjur, fettfri mejerimat, och 95% magert kött rekommenderas alla för snabb viktminskning.. Och sedan dricka lite mer. Ett glas iskallt vatten kommer att öka din ämnesomsättning (din kropp arbetar för att värma den) inom 10 minuter. Drick ett glas vatten före varje måltid. Detta kommer att starta upp kroppens CKK, hormonet som signalerar till hjärnan att du är full. Du kommer att äta mindre eftersom din kropp kommer att säga åt dig att! Att hoppa över frukosten bidrar faktiskt till att gå upp i vikt eftersom du sannolikt äter mer mitt på dagen. Dessutom kommer att äta frukost kickstart din ämnesomsättning för dagen och få dig att bränna kalorier.  Håll dig till en 300-kalori frukost. Detta är tillräckligt för att ge dig den kickstart och men inte så många kalorier att du måste göra uppoffringar vid lunch och middag. Håll dig borta från morgon kolhydrater som bagels och pannkakor. Din kropp är mer benägna att förvandla dem till fett. Prova istället en chiafrö-frukostskål, havregryn med frukt, en frukostburrito med äggröra och grönsaker eller en smoothie. Om det är nåt som hånar dig i köket, släng ut det.  Ta bort mycket bearbetade livsmedel från ditt hus — chips, kakor, godis, bakverk, vitt bröd och så vidare. Kassera läsk och juice Kasta bort alla "vita" kolhydrater och fettrika mejeriprodukter Detta är en av de vanligaste orsakerna till viktökning. När du är uttråkad och vill äta något, drick vatten (och gå träna lite mer).
Räkna kalorierna. Håll en mattidskrift Håll en balanserad, färgstark kost. Drick vatten Ät frukost Bli av med frestelser. Undvik att äta tanklöst.