....................................... Stretching efter en träning lossar dina muskelfibrer och sparkar igång återhämtningsprocessen. Detta är otroligt bra om du planerar att träna nästa dag också, så ta din tid och sträcka varje muskel i 2-3 minuter. Du måste börja rehydrera omedelbart för att förhindra kramper och ge din kropp tid att återhämta sig. Drick 2-3 glas vatten i timmen efter en träning, och fortsätta att dricka ett glas i timmen för de närmaste timmarna också. Muskler är gjorda av protein, och de bygger upp sig själva med protein. Försörj din kropp med bra, magert protein ger det de byggstenar som krävs för återhämtning Vissa livsmedel att prova inkluderar: Protein shakes Ägg Kyckling Tonfisk Jordnöt smör. Ice begränsar svullnad, vilket drastiskt kan förkorta din återhämtningstid mellan träningspass. För att undvika frostskador ska du alltid ha en handduk mellan huden och isen. Applicera isen så här: 20 minuter på, 40 minuter av. Ta ledigt från en muskelgrupp, särskilt när du lyfter, för att förhindra skador. Din kropp behöver tid att återhämta sig och bygga ny muskelvävnad innan den utövas igen. Om du gjorde alla bröstövningar en dag, överväga att göra ben lyfter nästa. Det bästa du kan göra är att sluta röra dig. Detta gör att din kropp den tid det behöver för att återuppbygga och återhämta sig, så inte må dåligt om att slå på Netflix direkt efter en tuff träning. Om du behöver träna igen snart, begränsa din aktivitet till grunderna och ge dig själv återhämtningstid. Att gå en promenad eller en lätt joggingtur är ett bra sätt att få ditt blod att röra sig utan att orsaka onödiga påfrestningar.
Sträck på dig Drick mycket vatten. Ät lite protein. Isvåra muskler i 20 minuter varje timme. Träna inte ut samma muskel 2 dagar i rad. Vila.