....................................... Att hålla din kärna stark är inte något som kommer att hända i ett träningspass eller två. Om du vill ha starka, trånga magmuskler och en platt mage, det kräver konsekvent motion och hälsosam äta för att upprätthålla. För att göra det lättare för dig själv kan du hitta en övningsrutin som du tycker om.  YouTube, Muscle & Fitness, och en mängd andra källor alla har gratis träningsguider och olika kretsträningsrutiner som du kan följa. Hitta en du gillar och prova att göra det 3 gånger i veckan. Koppla in några låtar och följ med. Det är mycket lättare än att försöka göra det själv. Om du föredrar, vissa människor gillar att byta upp det regelbundet och prova olika saker. Gör en träning i en vecka eller två, sedan hitta en ny. Fortsätt att ändra upp det för att undvika att bli uttråkad. ocus på kalori-bränning övningar för att betona din kärna styrka. Om du arbetar hårt, vill du inte bara känna resultat, du vill se dem. När du arbetar ut din kärna, fokusera på att bränna kalorier och strimla fett runt din midsektion, för att se till att ditt hårda arbete visar.  Även om du arbetar hårt för att tona din kärna, det lagret av fett runt midsektion kan vara svårt att bli av med med med styrketräning ensam. Kardio motion är det bästa och snabbaste sättet att bli av med det lager av fett, att sätta dina tonade kärnmuskler på displayen.  Lägg till tre 30-40 minuters konditionsträning till din träningsrutin per vecka för att hjälpa dig att trimma fett, eller göra dina kärnövningar i snabb följd, med 15-30 sekunders pauser mellan dem för en snabb kretsträning.. För att stärka din kärna krävs total hälsa, inte bara starka magmuskler och ryggmuskler. Om du vill se resultat, måste du fokusera på att bygga muskler och släppa fett, vilket kräver en hel del kardiovaskulär träning utöver din core-träning övningar.  Circuit träning syftar på att göra en kombination av den typ av övningar som beskrivs i denna artikel, men i en snabb takt med korta, tidsinställda vilar mellan. Hitta en grupp av 10 övningar du gillar att göra, sedan blockera dem ut i 60 andra bitar och 30 andra vila. Gå igenom din rutin 3 gånger och du kommer att vara klar om en timme eller mindre. Överväg att komplettera dina kärnövningar med andra aerobiska träningsrutiner. Slå upp en yoga, pilates, eller en spin klass i ditt område som du kan kolla in, och alternera dessa träningspass med din kärna träning.. Du kan inte träna ut en dålig diet. Om du gör core-tightening träning, fokusera på långsamt smältning kolhydrater, som havregryn och sötpotatis. När du äter protein, tänk baljväxter, nötter och mager kyckling istället för feta burgare och stekt mat.  Hemligt tips: Ta ett mellanmål ca 15 minuter efter du avslutat en träning för att hjälpa till att reparera glykogen butiker och bygga muskler. Gör det något hälsosamt, som en handfull rostade mandlar, yoghurt och färsk frukt, eller en jordnötssmör eller proteinshake. Alkohol, särskilt öl, har en tendens att gå direkt till magen. Om du gillar den enstaka drinken, försök att skära ner lite om du vill ha en stramare kärna. När du dricker, fokusera på klara, lågkaloridrycker, och undvika sockerhaltiga mixers.. När du tränar, är det viktigt att återställa de vätskor du förlorar från svett. Drick minst två liter vatten varje dag när du tränar, se till att du är välhydratiserad innan du börjar en core träning.. Massor av senaste forskning har gjorts om den effekt som kortisol, som ibland kallas "stress kemikalie", har på magen fett. Kortisol varierar naturligt i de flesta människor under dagen, men tenderar att vara högre under perioder av stress. Ta din mentala hälsa lika allvarligt som du tar din fysiska hälsa. Ge dig själv periodiska avbrott i dagen för att dekompressera. Öva rytmisk andning, progressiv muskelavslappning, eller en annan meditativ aktivitet som du väljer.. Du kan överträna din kärna, vilket resulterar i skada. Du måste låta dina muskler återhämta sig, för att ge dem en chans att växa. Om du inte gör det, kommer du att märka resultat långsammare än om du tar periodiska avbrott. Försök att träna varannan dag under veckan, sedan ta helgerna för att göra några andra roliga aktiviteter som får dig att flytta. Om du gör core-stärkning på måndag, onsdag och fredag, få tillsammans med några vänner att spela basket på lördag, eller gå på en vandring på söndag för att hålla dig i rörelse, kommer du att hålla dig frisk på en mängd olika sätt.
Hitta en regelbunden träning du gillar. Fokusera på allround fitness Ät mer hela korn, magert protein och vitaminrika grönsaker Håll dig återfuktad Undvik stress så mycket som möjligt Låt kroppen återhämta sig efter träning