Du kommer förmodligen inte vill hålla igång i full fart med en kramp oavsett, men sakta ner din takt när en kramp kommer på. Den lägre effekten av den långsammare takten kommer omedelbart att minska upp-och-ner bogsering och ligament sträcker sig bakom kramp. Av samma anledning som djupandning kan bidra till att förhindra kramper, kan det också bidra till att lindra kramper när de väl börjar. Ta snabbt ett djupt andetag, som kommer att tvinga ner ditt mellangärde och lindra stressen på de omgivande ligamenten. Håll andan i flera sekunder och andas sedan ut med kraft genom plånböcker. Upprepa flera gånger tills krampen försvinner. Om djup andning ensam inte hjälper lindra smärtan efter flera sekunder, prova böjning över-som kan hjälpa dig att driva ut varje andetag mer fullständigt-och skärpa magmusklerna som du gör. Dessa kombinerade åtgärder kan bidra till att minska stressen på ditt mellangärde ännu mer för att stoppa kramp. Även om det inte är särskilt hjälpsamt att springa hemifrån, har det också visat sig vara till hjälp att dra åt ett bälte runt midjan när det gäller att stoppa smärta i samband med sidostygn. Prova detta om du har ett hemma löpband eller kom ihåg att ta med dig ett bälte till gymmet. Om du inte har ett bälte händig, helt enkelt försöka använda din hand för att fast greppa området på midjan under smärtan. Sidostygn är nästan alltid på ena sidan av kroppen (vanligtvis rätt) med smärtan centrerad strax under revbenet. När du andas ut, nyp detta område mellan tummen och fingrarna, och slappna sedan av greppet när du andas in. Detta kanske inte fungerar lika effektivt som ett bälte, men i kombination med djup andning, bör det lindra kramp i fem eller sex andetag.
Ta det lugnt. Ta flera snabba djupa andetag. Dra åt magmusklerna. Dra åt ett bälte runt midjan. Håll området under smärtan ordentligt.