Att använda vikter och fria vikter på gymmet kan vara skrämmande om du är ny att träna. Lyckligtvis kan du fortfarande få en bra styrketräning träning genom att göra övningar som bara använder din kroppsvikt för motstånd. Några kroppsvikt övningar du kan prova är: Squats Push-ups Lunges Planks Crunches De flesta gym kommer att ha fria vikter du kan använda, som hantlar och skivstänger. Det extra motståndet kommer att göra dina övningar mer effektiva på att bygga muskler. Börja med lätta vikter som är lätta att lyfta så att du kan fullända din form, och gradvis gå vidare till tyngre, mer utmanande vikter. Några friviktsövningar du kan prova på gymmet inkluderar: Deadlifts Bicep lockar Bent över rader Bench pressar Viktmaskiner kan vara skrämmande om du inte vet hur man använder dem, men de kan vara ett effektivt sätt att bygga muskler om de används korrekt. Om du är intresserad av att använda ditt gym vikt maskiner men du är inte säker på hur, be någon som arbetar där att visa dig rätt teknik, eller överväga att arbeta med en personlig tränare som kan visa dig vad du ska göra. Några vanliga vikter du kan prova är: Lat pulping maskin: En bra maskin att prova om du letar efter en överkroppsträning, inklusive din latissimus dorsi, biceps, och underarmar. Smith maskinen: Det är bra för att arbeta ut dina quads, hamstrings, glutes, axlar, kärna, och övre rygg. Kabelmaskin: Du kan använda olika typer av kabelmaskiner för att lägga motstånd till övningar som axelpressar, steg upp, laterala höjningar, och crunches. Nedre rygg förlängning maskin: Det är bra för att träna musklerna längs ryggen.
Försök med kroppsviktsövningar när du börjar. Gör friviktsövningar för att öka motståndet mot din rutin. Ge ditt gyms viktmaskiner ett försök.