Nyckeln till att bygga upp starka benmuskler är frekventa träningspass. Om du är på ett spår och fält team, har du förmodligen möjlighet att träna varje vecka. Om så inte är fallet, träna dock självständigt flera gånger i veckan. Rotera de muskelgrupper du tränar. Bygg träningsregimer över specifika grupper som dina ben, bröst, biceps, eller mage. Interval träning förbättrar både benhastighet och uthållighet samtidigt. Värm först upp genom att springa i måttlig takt under några minuter. Kör sedan med maximal hastighet i en eller två minuter. Det här är ditt första intervall. Upprepa detta med tre eller fyra intervaller, var och en blandades med löpning i flera minuter i måttlig takt.  Att pressa sig själv för hårt är vanligt under intervallträningen. Om du känner dig svag eller överdrivet öm under flera dagar efter träningen, ta en paus från intervallträning i en vecka.  Efter varje intervall träning, svalka ner genom att gå snabbt i cirka fem minuter. Detta kommer att bidra till att sakta ner din hjärtfrekvens. Återhämtning är lika viktigt som själva träningen. Trippel hopp kräver massor av kroppslig kontroll, och viktträning är ett bra sätt att få uthållighet. Planera en styrketräning dag en eller två gånger i veckan. Börja med lätta vikter, som hantlar, och gå vidare till större vikter när du blir starkare. Medan du arbetar med vikter, kan du göra squats, armhävningar, plankor, eller sit-ups.  Överanstränga dig med vikter kan resultera i knä- eller ryggskador. Arbeta dig upp till tyngre vikter gradvis. Tryck inte bara på underkroppen. Övre kroppsstyrka är också viktigt för idealisk trippel hoppform. Träning för trippel hopp innebär mer än bara löpning och hoppning. Din kropp kommer att vara starkast om alla dina muskler är i form. Tillbringa en eller två dagar i veckan med att träna andra muskler och ge benen vila. Simning är populärt bland trippel hoppare eftersom det minskar trycket på benen samtidigt få cardio. Vilodagar är viktiga för muskel återhämtning. Dina muskler kommer inte att ha tid att reparera sig själva om de är överarbetade varje dag. Sätt en eller två dagars lätt motion till ditt veckoschema. På vilodagarna kunde man gå, göra yoga eller gå på en lätt vandring.
Tåg minst tre eller fyra dagar i veckan. Försök med intervallträning. Börja styrketräningen. Korståg. Lägg till en dag av lätt träning i din veckoregim.