När du gör samma typ av motion om och om igen, din kropp blir mer effektiv på den övningen och kan börja bränna mindre kalorier för att få det gjort. Blanda upp saker och lägga till lite variation till din rutin, och du är sannolikt att se en förbättring.  Lägg till några intervall träning till din normala promenader eller jogging program för en enorm kaloriboost. Prova en ny typ av fitness klass eller aktivitet. Det finns hundratals gratis träningsvideor på YouTube och andra webbplatser som Fitness Blender. Du kan prova en ny typ av träning varje dag! Träffa en personlig tränare för att få nya idéer och skapa en rutin som optimerar din viktminskning. Lägga till muskelmassa ökar antalet kalorier du bränner varje dag och gör viktminskning lättare. Lägg lite styrka eller motståndsträning till din rutin för att få den skalan att röra sig igen.  Styrketräning kräver inte ett dyrt gym medlemskap. Du kan komma igång med några billiga lätta hantlar och gå därifrån.  För att undvika att sätta på en hel del muskler bulk, fokusera på massor av reps med hjälp av mindre vikter. Kvinnor oroar sig ofta för att lyfta vikter och bli för "bulky", men om de inte aktivt försöker få muskler, kommer detta inte att hända. Kvinnor kommer att få muskler genom att lyfta, men de kommer inte bulk upp eftersom de har lägre nivåer av testosteron. Det finns också många stora styrkebyggande övningar du kan göra utan utrustning alls! Dessa inkluderar armhävningar, knäböjningar, step-ups, och dussintals fler. Det är lätt att falla in i vanan att äta samma mat dag efter dag, vilket kan leda till tristess och överätande, och kan träna din kropp att bli alltför effektiv på att smälta vissa livsmedel. Att skaka upp din kost kan vara precis vad som krävs för att komma förbi din viktminskning platå.  Prova att lägga till några nya livsmedel till din rutin, särskilt frukt och grönsaker. Ändra ditt matschema. Prova att göra frukost din största måltid på dagen, eller dela upp 3 stora måltider i 6 mindre. Äta hela dagen håller din ämnesomsättning igång. Byt ut tallrikarna: istället för att dela ut din sallad på en liten tallrik, och din entré på en stor, gör tvärtom! Prova att äta något med kaseinprotein före sängen (som keso). Det tar lång tid för din kropp att smälta denna typ av protein, vilket gör att din ämnesomsättning fungerar även när du sover. Många studier har visat att en proteinrik kost kan hjälpa bantare att gå ner mer i vikt genom att förbättra mättnad (känslan av fyllighet) under hela dagen, och öka muskelmassan. Justera din kost för att inkludera mer protein, och försök att utrymme ditt protein intag ut under hela dagen. Om du ökar ditt proteinintag, se till att minska ditt intag av kolhydrater och/eller fetter för att kompensera för det. Viktminskning kräver fortfarande en kaloribrist, oavsett vilken typ av kalorier du konsumerar. Om du vanligtvis hoppar över frukost, eller bara äter en lätt måltid på morgonen, flytta mer av dina kalorier till A.M. kan hjälpa dig att gå ner mer i vikt. En frukost rik på protein har visat sig vara särskilt fördelaktigt för dem som vill gå ner i vikt.  Börja dagen med äggröra eller en proteinshake. Prova en proteinberikad flingor för en enkel och bekväm frukost behandla. Hoppa aldrig över frukosten. Den värsta frukosten du kan få är ingen frukost. Att inte få tillräckligt med sömn beskattar kroppen, fördröjer ämnesomsättningen och gör dig mer benägna att äta för mycket under dagen. Om du vaknar och känner dig trött och trög, försök då att lägga dig en timme tidigare i en vecka. Inte bara är du sannolikt att må bättre i allmänhet, antalet på den skalan kommer sannolikt att börja sjunka igen. Ibland behöver kroppen bara en paus, och många fitnessexperter rekommenderar att ta ledigt från en kaloribegränsad kost som ett sätt att komma förbi en dietplatå. Målet är inte att gå bananer och äta allt i sikte, utan helt enkelt att återgå ditt kaloriintag till den basnivå som behövs för underhåll, 1800 till 2400 kalorier per dag för de flesta människor, i tre dagar. När du återupptar din vanliga kost, bör du se en märkbar förbättring direkt.
Ändra dina träningspass. Lägg till styrketräning. Ta dig ur en matväg. Ät mer protein. Ät en större frukost. Få mer sömn. Ta ledigt några dagar från bantning.