Detta är den vanligaste, och till synes den enklaste, metoden för att sluta röka, eftersom det inte kräver någon hjälp utifrån. Man slutar helt enkelt röka och förbinder sig att vara rökfri. Även om de som slutar abrupt är mer framgångsrika än de som slutar undan för undan, är det sällan så att de slutar utan nikotinersättningsbehandlingar — bara tre till fem procent av dem som slutar med det. Om du väljer att gå utan NRT, framgången med att gå kall kalkon beror helt på din viljestyrka.   De som kan sluta med kall kalkon kan ha en genetisk fördel — 20 procent av människorna kan ha en genetisk mutation som minskar nikotinets angenäma effekter.  För att öka dina chanser till framgång när du slutar kall kalkon, försök att ta upp nya aktiviteter för att ersätta rökning (särskilt något som kommer att uppta dina händer eller mun, som stickning eller tugga sockerfritt tuggummi); undvika situationer och människor som du umgås med rökning; ring en vän eller en sluta hotline (såsom 1-800-QUIT-NOW); sätta upp mål och belöna dig själv.  Överväg att ha en backup strategi om du inte kan gå kall kalkon. Detta är den enklaste strategin att genomföra, men den svåraste att genomföra framgångsrikt. NRT är ett av de mest framgångsrika verktygen för att behandla rökberoende, med 20 % framgång. Genom att tugga tuggummi, äta losenger eller använda plåster får man nikotinet som kroppen längtar efter, samtidigt som man gradvis sänker dosen och till slut avvänjer dem från nikotinet. I processen kommer du att gå bort från beroendeframkallande beteende och till hälsosamma aktiviteter.  Du kommer att vara mer benägna att sluta om du slutar röka på en gång och sedan börja använda NRTs i stället för att gradvis röka färre cigaretter och använda NRTs. I en studie förblev 22 % av de abrupta rökarna avhållsamma efter sex månader och endast 15,5 % av rökarna som gradvis minskade under två veckor var avhållsamma efter sex månader.   Nikotingummi, plåster, losenger är ofta tillgängliga över disk och kan hittas i din lokala apotek. Denna strategi kräver vissa ekonomiska investeringar för inköp av tuggummi, plåster eller losenger. Nikotinersättningsbehandling är mindre framgångsrik för personer vars metabolism snabbt bearbetar nikotin. Prata med din läkare om din ämnesomsättning och nikotinersättningsbehandlingen. Din läkare kan ordinera läkemedel såsom bupropion (Zyban, Wellbutrin) och vareniklin (Chantix) som är utformade för att hjälpa till att tygla dina begär. Tala med din läkare om biverkningarna av dessa läkemedel och om de kommer att fungera för dig.  Bupropion har visat sig ha en betydande inverkan på effektiviteten av rökavvänjningsprogram för individer som metaboliserar nikotin snabbt. Kontrollera med ditt försäkringsbolag för att se till att dessa läkemedel omfattas av din receptplan. Arbeta med en rådgivare eller terapeut för att ta itu med de underliggande känslomässiga problem som driver din rökning. Detta kommer att hjälpa dig att räkna ut de känslomässiga eller situationsutlösare som driver dig att röka. En psykisk sjukvårdspersonal kan också hjälpa dig att utveckla en långsiktig plan för att ta itu med ditt beroende.    Kontrollera med din försäkringsgivare för att se om rådgivning omfattas av din hälsoplan. Det finns ett antal olika alternativa metoder som kan hjälpa dig att sluta röka. Dessa sträcker sig från växtbaserade och mineraltillskott till hypnos och övningar som meditation. Även om somliga rökare har funnit framgång genom att använda dessa metoder, finns det begränsade vetenskapliga bevis som stöder dem.  Många rökare äter C-vitamingodis och losenger som de tror hjälper till att tygla deras begär.  Meditation kan vara en användbar övning för att distrahera ditt sinne för önskan att röka. Även om du kan finna att en strategi på egen hand hjälper dig att sluta, kan du behöva använda flera strategier för att förbli rökfri. Din ursprungliga strategi kan vara ohållbar och kräver att du använder en backup, eller du kan finna att det är lättare att hantera dina begär med hjälp av två metoder samtidigt.  Rådfråga din läkare för att se till att du inte kombinerar mediciner på ett sätt som kan vara ohälsosamt. Överväg att använda en alternativ metod med en mer etablerad strategi.
Gå och ta en kall kalkon. Försök med nikotinersättningsbehandling. Skaffa medicin för att hjälpa dig att sluta. Gå till rådgivning eller terapi. Utforska alternativa metoder. Använd en kombination av strategier.