I de direkta efterdyningarna av besvikelse är det viktigt att du upplever dina känslor. När du har att göra med något svårt i livet, är det viktigt att erkänna din känslomässiga reaktion även om det är smärtsamt eller svårt.  Även dina känslor är obehagliga i kölvattnet av besvikelse, det är viktigt att låta dig själv känna dem. Din känslomässiga reaktion är ett viktigt verktyg när det gäller att bearbeta och hantera besvikelser. Känslor ger insikt i vad händelsen betydde för dig.  Dina känslor kan vara negativa i början. Du kan vara arg, ledsen, frustrerad och känna dig modfälld. Låt dig själv uppleva dessa känslor helt och fullt, men påminn dig själv om att de är tillfälliga. Försök att inte analysera dina tankar. Låt dem komma på egen hand och tyst erkänna dem i ditt huvud. Det kan hjälpa till att namnge tankarna när de kommer. Tänk till exempel för dig själv: " Just nu känner jag mig arg. Just nu känner jag mig rädd." Det är onaturligt att förvänta sig att du kommer tillbaka från en besvikelse omedelbart. Du behöver tid för att sörja vad som kunde ha hänt för att bearbeta besvikelsen.  Det är normalt att känna ånger efter besvikelse. Det kommer att bli en obekväm klyfta mellan hur ni ville att saker skulle bli och verkligheten. Det är viktigt att du erkänner det här gapet.  Försök skriva ner dina känslor i en dagbok. Många människor som går igenom bakslag, som uppbrott eller förlust av arbete, finner att de tillfrisknar från negativa känslor snabbare när de konfronterar dem direkt skriftligen. Det tar 5 till 10 minuter att skriva dina känslor gratis.  Dina känslor och tankar behöver inte nödvändigtvis vara rationella när du sörjer. Du kan se saker i ett mycket svart och vitt uttryck. Kom ihåg, när du konfronterar dina känslor, att de inte är en objektiv analys av situationen. Även om det är okej att känna vad du känner, påminn dig själv om att ditt känslomässiga svar inte definierar dig som en person. Många människor har en tendens att vara hårda mot sig själva när de har att göra med besvikelse. Det är viktigt att vara snäll mot sig själv efter att ha blivit avvisad. Försök att dra dig ur cykeln av självförakt och självförakt.  Om ett förhållande inte fungerade, till exempel, kan din första instinkt vara att skylla på dig själv. Om du blir nekad ett jobb, kan du besluta att det är på grund av dina brister. Ibland är två människor helt enkelt inte rätt för varandra. Ibland kanske du helt enkelt inte uppfyller ett företags behov trots att du är en kvalificerad, begåvad arbetare.  Det är viktigt, i efterdyningarna av besvikelse, att inte engagera sig i självdeprecierande tankar. Försök att vara snäll mot dig själv. Du bör kunna se objektivt på en situation och se hur du kan förändras och förbättra dig själv. Men gör det genom att visa medkänsla i stället för att döma hårt. Påminn dig själv om att detta bakslag inte definierar dig och du får göra misstag. Att hålla sina känslor begravda efter besvikelse är ohälsosamt. Hitta en medlidsam vän eller familjemedlem och tala med dem om dina känslor. Välj någon som är en bra lyssnare och icke-dömande. Stressa att du inte ber om råd utan bara försöker bearbeta dina känslor.
Upplev dina känslor. Ge dig själv tid att sörja. Var snäll mot dig själv. Berätta.