Oroa dig inte för att förstöra ett ord, stamma eller låta fånigt. Vid ett eller annat tillfälle blir alla nervösa, blandar ihop sina fakta eller säger fel ord. Försök att inte vara nervös; andas in och ut långsamt och djupt, och tänk på något behagligt. Försök att fokusera dina tankar på 3 Cs: lugn, cool, och samlas. Blunda och tänk varje ord för dig själv klart och långsamt. Säg varje ord, och se dig själv bli lugn, cool, och samlas när dina jitters flyter iväg. Du skulle inte försöka springa ett maraton om du aldrig har sprungit runt kvarteret. Om du är blyg eller blir nervös när du talar, förvänta dig inte att du kommer att kunna ta itu med en fullsatt hörsal över natten. Börja med att tala upp i säkra eller lätt stressiga situationer. Till exempel, om det är något fel på din måltid på en restaurang, artigt ta upp frågan till servern. Försök chatta med personen som sitter bredvid dig i klassen, eller gör en snabb kommentar under ett arbetsmöte. Identifiera tider och platser där du inte känner dig lika nervös. Du kan till exempel få lättare att uttrycka din åsikt för din familj eller dina nära vänner. Arbeta på att tala om dina tankar och åsikter i deras närvaro, och använd dessa erfarenheter för att bygga upp ditt självförtroende i mer stressiga miljöer. Varje gång du talar upp i någon miljö, klappa dig själv på baksidan. Intala dig själv att jag gjorde det, och jag överlevde! Det var inte så farligt. Människor är bara människor; Jag behöver inte vara rädd för att prata med andra... Stå upp rak och lång kommer att låta andra veta att du inte kommer att låta någon gå över dig. När du talar, använd gester för att betona nyckelord. Gör ditt bästa för att undvika fidgeting eller sloching, och försök att upprätthålla naturlig ögonkontakt och nicka på lämpligt sätt under samtal. Du bör inte titta ner eller ändra dina ögon nervöst, men du vill inte stirra blankt på någon heller. Se dem i ögonen eller, om det är bekvämare, mellan ögonen eller vid pannan. Massor av människor känner att de inte bör sätta sina behov före andra. Men du kan stå upp för dig själv utan att vara helt självcentrerad. Kom alltid ihåg att det gnisslande hjulet får fettet! Om du till exempel behöver extra hjälp med ett ämne i skolan, gör då dina behov tydliga för din lärare på ett artigt sätt. Låt dem veta, Jag vet att du är upptagen, men jag skulle vilja ha några minuter av din tid. Jag är lite förvirrad om lektionen idag, och skulle kunna använda några förtydliganden. och inte varje interaktion eller talande tillfälle kommer att lyckas, men det är helt okej. Även om du fel tillkännage något, få ett faktum fel, eller bli gjort narr av, det är inte slutet på världen. Behandla bakslag som inlärningsmöjligheter. Du andas fortfarande och du lärde dig något nytt. Det kommer att finnas gott om andra tillfällen att tala ditt sinne eller göra en poäng.
Kontrollera andningen och slappna av. Ta små steg när du börjar bygga självförtroende. Öva på att uttrycka dig i bekväma miljöer. Projektera självförtroende genom din hållning och kroppsspråk. Sluta känna skuld över att ha behov eller önskningar. Låt inte bakslag avskräcka dig.