Försäkra dig om att din läkare har godkänt dig för motion innan du påbörjar ett träningsprogram. När ditt hjärta skadas av syrebrist tar det flera veckor att läka och återgå till den bästa funktion det kan. Du kan genomgå ett stresstest innan du lämnar sjukhuset, vilket kan ge din läkare en god uppfattning om den nivå av fysisk aktivitet du kan hantera. Generellt, det finns inte en typisk mängd tid du behöver vänta innan du tränar. Din läkare kommer att bestämma din specifika träningstid baserat på din nuvarande hälsa, omfattningen av din hjärtskada och ditt fysiska tillstånd före attacken. Din läkare kommer att rekommendera att du inte stressar hjärtmuskeln med motion eller sex tills muskeln har läkt. Motion kommer att hjälpa till att stärka din hjärtmuskel, förbättra syreeffektiviteten, sänka blodtrycket, stabilisera ditt blodsocker, minska risken för diabetes, hjälpa till att hantera stress och vikt och hjälpa till att sänka dina kolesterolnivåer. Alla dessa faktorer bidrar också till att minska risken för ytterligare en hjärtattack. Börja din rehabilitering med aerob träning eller kondition.  Anaerob träning är motion som är tillräckligt hög för att utlösa bildandet av mjölksyra, som kan byggas upp i ditt hjärta. Anaerob träning används främst för icke-hållfasta sporter för att främja styrka, hastighet och kraft. Denna typ av motion bör undvikas efter en hjärtattack. Den anaeroba tröskeln är den punkt där du går över från aerobt till anaerobt. Uthärdande idrottare tränar för att höja den tröskeln så att de kan prestera på högre nivåer av intensitet utan mjölksyrabildning. Alla återhämtar sig från en hjärtattack i en annan takt. Graden av återhämtning påverkas av mängden av hjärtmuskeln som skadades och din fysiska kondition före hjärtattacken. Under hjärtrehabiliteringen kommer dina terapeuter att övervaka ditt träningsprogram med elektrokardiogram och blodtryck för att förhindra skador. När du har avslutat sex till 12 veckors övervakad hjärtrehabilitering kan du bli frisläppt för att utföra ditt träningsprogram hemma. Personer som är involverade i ett hjärtrehabiliteringsprogram som ordineras av läkaren eller genom ett team kommer att få bättre långsiktiga resultat och återhämta sig snabbare. Trots detta rekommenderas endast cirka 20% av de kvalificerade patienterna att få hjärtrehabilitering eller ett ordinerat träningsprogram efter en hjärtattack. Dessa siffror är lägre för kvinnor och äldre patienter. Ta pulsen vid handlederna och inte nacken (halsartär). Du kan oavsiktligt blockera halspulsådern när du tar pulsen. Placera de två första fingrarna (inte tummen, eftersom den har sin egen puls) på handleden precis under tummen på den andra handen. Du borde känna din puls. Räkna antalet gånger du känner pulsationen under en 10 sekunder period och sedan multiplicera det antalet med sex.  Du kommer att vilja hålla reda på hur snabbt ditt hjärta pumpar så att du kan hålla din puls inom ett intervall som du bestämmer med din läkare. Detta sortiment kommer att vara olika beroende på din ålder, vikt, konditionsnivå och mängd av hjärtskador du lidit. Sex är en form av motion. Många gånger efter en hjärtattack kommer du att hänvisas till att vänta två till tre veckor innan du har sex. Denna tidsram beror på mängden skador på hjärtat och dina stresstest resultat. Din läkare kan också bestämma att du ska vänta längre än tre veckor innan du har sex.
Tala med din läkare. Inse vikten av motion. Gör ett hjärtrehabiliteringsprogram om det finns tillgängligt. Lär dig att ta pulsen. Tala med din läkare om sex.