Det är svårt att känna lugn och samlas om du inte vet dina egna styrkor. Ta dig lite tid att undersöka dig själv och upptäcka de unika saker som gör dig, du. Påminn dig själv om hur duktig du är. Journalisering kan vara ett bra sätt att upptäcka positiva saker om sig själv. Här är några frågor som får dig att börja: Vad får dig att känna dig som en stark person? Vilka känslor känner du när du känner dig självsäker eller stark? Vilka egenskaper definierar dina starka sidor? Det här kan vara saker som "medlidande" eller "familj" eller "ambition" -- vad du än tror kommunicerar med dig. Ta en stund att granska varje en. Vilka gillar du bäst? Du kan också försöka skriva positiva uttalanden till dig själv varje dag. Till exempel, påminn dig själv om saker du har gjort bra den dagen, eller berätta dig själv något som du gillar eller respekt om dig själv. När du har listat ut några av dina positiva attribut, påminn dig själv om dem! Det kan kännas pinsamt att säga dessa saker till dig själv först, men tänk efter: du säger förmodligen till dina nära och kära hur fantastiska de är hela tiden, eller hur? Varför inte göra samma sak för dig själv? Prova följande för att öka ditt självförtroende och öka ditt lugn: Säg affirmationer högt för dig själv i spegeln. Se dig själv i ögonen och upprepa något positivt för dig själv, såsom Jag är en stor vän och kärleksfull person och jag älskar hur mitt leende lyser upp mitt ansikte när jag är glad... Om du stöter på ovänliga tankar för dig själv, ändra dessa till självbejakande genom att reframing dem. Till exempel, föreställ dig att du tycker att du tänker, Jag är så stressad, Jag kommer aldrig att kunna räkna ut det här! en omrama detta till ett positivt uttalande: Jag är stressad just nu, och jag lär mig nya saker varje dag för att göra mig starkare. Att vara lugn börjar med att vara självälskande (vilket är helt annorlunda än att vara självupptagen). Det är för vanligt för oss att ta en negativ ton med oss själva och vara vår egen ovänligaste kritiker. Detta kan hända därför att vi håller oss till orealistiska förväntningar, eller därför att vi glömmer att visa oss själva samma medkänsla som vi visar andra. Lugn kan inte nöja sig när du inte känner något annat än självkritik, självförakt och brist på självtillit. Ta dig tid att tysta din inre kritiker och påminna dig själv om att du är värdig kärlek, värdighet och medkänsla - från dig själv såväl som andra.  Prata försiktigt med dig själv. När negativa självprat väller upp, öva utmana den med positiva mottankar eller mantran. Till exempel, om du kommer på dig själv oroande och intalar dig själv att du inte kan hantera en situation, fråga dig själv dessa saker: Är denna tanke snäll mot mig själv? Om inte, ändra tanken till en snällare en: Jag är orolig just nu, men jag kan hantera det här. på grund av denna tanke får mig att känna mig kapabel och självsäkrad? Om inte, fokusera på dina styrkor och kapaciteter: Jag är orolig att jag inte vet tillräckligt för att göra detta, men jag är smart och kan lära sig snabbt. ska jag säga denna tanke till en vän som var orolig? Om inte, varför skulle du säga det till dig själv?   Kom ihåg att alla gör misstag. Det kan vara lätt att hålla sig till en fullkomlig standard som du aldrig skulle förvänta av dina nära och kära. Påminn dig själv om din vanliga mänsklighet. Erkänn ditt misstag, fokusera sedan på hur du ska rätta till det och göra saker annorlunda i framtiden. Detta håller dig fokuserad på positiv tillväxt, snarare än att slå dig själv upp för det förflutna. Vet hur värdefull du är. Påminn dig dagligen om de dygder, styrkor och skönhet som du tillför världen. Om du har svårt att tänka på positiva saker, be vänner om hjälp. Att inte kunna förlåta tvingar dig till missnöje och inre krig. Att hålla gamla agg, vara bitter och driva konstant ilska skapar en inre oro som binder er till att återuppleva det förflutna gör ont. Tycker du verkligen om att släpa runt bollen och kedja runt? Ännu värre, din hälsa påverkas av långvariga klagomål och ditt blodtryck, hjärtfrekvens, fysisk och andlig hälsa kommer att lida.  Påminn dig själv om att när du förlåter, tar du bort de giftiga känslorna från ditt liv; det handlar inte om att överse med vad en annan person gjorde, utan det handlar om att inte längre låta den personens handlingar förstöra din syn på livet. När du känner att du blir arg på någon som sårar dig, försök då att stanna upp och tänka. Andas långsamt en sekund. Gör det bättre för dig att vara arg? Gör hatet dig lycklig? Skulle de människor som verkligen älskar dig vilja att du fortsätter att lida så här? Svaret på alla dessa frågor är "nej"... så släpp de negativa känslorna och sök efter positiva istället.. Tålamod är den bätter av lugn. Otålighet är källan till oro och turbulens. Otålighet säger "Jag vill ha det NU" och när "det" inte dyker upp nu, kan du tappa humöret och låta blodtrycket stiga. Otålighet är ofta kopplad till orimliga förväntningar på världen och andra människor (du förväntar dig för mycket av både dig själv och andra människor) och är ofta kopplad till perfektionism, som gör det möjligt för ingen plats att göra fel eller sakta ner. En lugn person är å andra sidan fullt medveten om att fel uppstår ibland och att det kan leda till att saker och ting påskyndas och inte lindras.  Om du upptäcker att du vill skynda dig att göra något, stanna upp och utvärdera situationen. Kommer någon att dö om du inte får det du behöver nu? Om du inte gör det, tänk då på att det bara kommer att göra ditt liv värre och till och med försämra ditt omdöme. Om du fortfarande har svårt att ha tålamod, kanske du behöver öva mer. Börja med att försöka ha tålamod med småsaker, som att vänta i kö i mataffären. Distraktera dig själv genom att läsa alla rubriker på tidskrifterna i kassan. Arbeta dig upp till mer utmanande områden i ditt liv, som väg ilska eller att hantera dina barn. För det mesta är det okej att inte oroa sig. För det mesta är nyheterna, ryktena, negativiteten, volatiliteten, de galna topparna och dalarna i mänskliga system bara buller. Lyssna på för mycket av det och du sjunker in i smutsen av råtta loppet, någonsin springa någonstans utan en tydlig karta framåt. Det kommer att skapa intensiv oro och oro i ditt liv. Den vise vet vad han skall läsa, vem han skall lyssna till och när han skall ignorera ryktena (för det mesta). Den vise är lugn därför att den vise har tillgång till kunskap och vet hur han skall använda den till att förbättra sitt liv. Många människor försöker knuffa, trycka och ta sig till utgången redan innan dörren är öppen (både i metaforisk mening och inte). Tänk på alla tider då ett plan landar och alla rusar iväg för att stiga av, men allt de gör är att stå i kö. Vet när det är viktigt att skynda sig och när det är okej att sakta ner. Du kommer att finna att i de flesta situationer, är det okej att sakta ner. Sakta ner kommer också att låta dig göra saker och ting mer grundligt så att du kan få dem rätt och göra dem väl första gången runt. Detta kommer att bespara dig ännu mer stress senare. Förhalning är en av de största orsakerna till stress i våra liv. Om du kan lära dig att bara få saker gjorda tidigt eller åtminstone i tid, kommer du att finna dig själv mycket mer lugn. Detta innebär naturligtvis att fokusera när saker och ting ska göras och spara distraktioner till senare! Ett sätt många människor förlorar mycket tid under dagen är att kolla sin e-post. Ha specifika e-posttider, bara två eller tre gånger om dagen, och kontrollera inte din e-post däremellan.
Definiera dina styrkor. Använd självbejakande. Var snäll mot dig själv Öva förlåtelse med dig själv och med andra. Ha tålamod Tänk på saker och ting innan du börjar oroa dig. Sakta ner ditt liv. Sluta förhala.