Om du har för vana att köra till din lokala livsmedelsbutik eller köra dina barn till skolan, kan ändra dessa vanor göra en stor inverkan på din steg räkna. I stället för att köra till avstånd inom en mil eller två av ditt hem eller arbete, kommer promenader att lägga 2.000 till 3.000 steg till din dagliga räkning. Att undvika hissen under arbetsveckan är ett bra sätt att få fler steg. Om du arbetar eller bor i byggnader med flera våningar, kommer att ersätta hissen med trappan öka dina steg räkna utan att du behöver ändra ditt schema. Samma sak gäller rulltrappor. Ta vanliga trappor istället när du kan. Med teknik har kommunikation med medarbetare blivit riktigt enkelt. Ta tillfället i akt att lägga ner telefonen och gå till en medarbetares skrivbord. Du kommer att få små mängder av steg varje dag och njuta av några ansikte mot ansikte interaktion. Om du arbetar hemifrån, försök då att ta med dig presenter till dina grannar eller att gå med en vän under rasterna i stället för att prata i telefon eller sms:a. Ett bra sätt att lägga till steg till din dagliga räkning är att helt enkelt gå ur vägen under din dagliga rutin. Om det finns ett badrum upp en trappa eller på motsatt sida av byggnaden, besluta att tillbringa den extra tiden promenader. Dessa små förändringar i din rutin kommer att påverka din totala stegräkning. Om du sitter och pratar i telefon eller tittar på TV, missar du många möjligheter att öka antalet steg. Gå på plats eller gå fram och tillbaka medan du gör en annars stationär uppgift kommer att öka dina steg räkna utan att du inser att du tränar. Överväg att köpa ett löpband skrivbord för att öka dina steg medan du arbetar. Dessa promenaddiskar kostar allt från 500 till 1000 dollar. Under din 15-minuters paus från arbetet, ta det medvetna beslutet att lämna byggnaden och gå en promenad utanför eller helt enkelt gå runt kontoret. Att ladda ner podcasts till telefonen och lyssna på dem medan du går är ett bra sätt att göra dessa promenader roliga och intressanta.
Bestäm dig för att gå istället för att köra korta sträckor. Gå upp för trapporna istället för att ta hissen. Besök din medarbetares kontor i stället för att kontakta dem via e-post. Använd badrummet som är längst bort från dig. Gå på plats medan du gör stationära uppgifter. Gå på promenader runt kontoret under raster på jobbet.