Objektet som du håller på spelar ingen roll, men det bör vara stationära, stadig, och mellan midjan och brösthöjd. Du kommer att använda den för att hålla dig stadig när du utför stretch. Så om du är på gymmet, ta tag i den vertikala stången på en viktmaskin. Om du är hemma eller på ditt kontor, ta tag i kanten av en vägg eller dörrkarm. Du kan även göra denna sträcka utanför genom att ta tag i ett träd eller staketstolpe.  Håll resten av din hållning relativt rak, men smidigare. Stå med fötterna ungefär axelbredd isär. Lås inte knäna. Ligamenten i bröstet och framsidan av överkroppen hjälper till att hålla ihop bröstkorgen och hålla axlarna och överarmarna på plats. Shove bröstet framåt och luta din vikt framåt för att placera spänning på 1 sida av bröstet och 1 axel. Fortsätt att sträcka tills musklerna på den sidan av bröstet känner lätt obehag utan att känna någon smärta. Denna position gör att du kan sträcka ligament i bröstet, axlar och biceps. Genom att göra detta stretch, driver du dessa muskelgrupper till omfattningen av deras naturliga räckvidd. Men knuffa dem inte längre än till denna punkt, eftersom det skulle kunna orsaka smärta och större skada. Fortsätt luta framåt med 1 hand greppa ett säkert objekt i hela 30 sekunder. Luta dig sedan gradvis tillbaka för att justera din position och återgå till ett upprätt läge. Under de första 15 till 20 sekunderna kommer denna hållning att sträcka dina muskler. Under de sista 10 till 15 sekunderna kommer musklerna att slappna av, och bindvävsligamenten som ligger under kommer att börja sträcka. Om du känner smärta någon gång under träningen, stoppa sträckningen omedelbart. Gör detta under en period på 5–10 sekunder i stället för att omedelbart stå upp igen. Sharp rörelser kan faktiskt orsaka skador på nysträckta ligament! När du lutar dig tillbaka, kommer du att känna musklerna slappna av.  Sträcka ut dessa ligament är ett bra sätt att börja en träning med fokus på bröstet, biceps, och axlar. Om du dina muskler och ligament fortfarande känner sig tight och du misstänker att de inte har tänjts ut helt, upprepa stretch 1 eller 2 fler gånger. Vänd 180 grader och ta samma stadiga föremål med din andra hand. Luta dig sedan framåt igen i ytterligare 30 sekunder innan du slappnar av och kommer tillbaka upp till en normal stående position. Förutom att byta upp handen du använder, allt om denna andra sträcka bör vara samma som den första. Byta händer gör att du kan stressa ligamenten i båda axlarna, både biceps, och på båda sidor av bröstet.
Ta tag i en orörlig vertikal objekt med 1 hand för att stabilisera dig själv. Tryck långsamt fram bröstet medan du håller i stången. Håll dig i position i 30 sekunder för att grundligt sträcka dina ligament. Luta dig bakåt och återgå gradvis till en upprätt hållning. Upprepa ligamentet stretch på andra sidan bröstet.