Din sömnlöshet kan bero på dina vanor. Innan du försöker några kosttillskott, se till att du har bra vanor som underlättar sömn. Detta kallas sömnhygien. God sömnhygien innebär att gå till sängs och få upp samma tid varje dag, undvika alkohol och koffein innan sängen, och släcka alla lampor. Du bör också undvika stimulering innan du sover.  Aktiviteter som bör undvikas är något som kommer att överexcitera dig före sängen, till exempel motion, titta på TV eller datorarbete. Du bör också associera din säng med sömn. Det är bäst om du inte läser eller gör annat arbete i sängen så att kroppen inte vänjer sig vid att göra något annat än att sova i sängen.  Försök att inte använda elektronik som din telefon eller en surfplatta innan du lägger dig. Det blå ljus som avges av dessa enheter kan göra det svårt för dig att somna. Den tid på dagen som du tar melatonin är mycket viktig. Om du tar det eftersom du har svårt att sova, kan du ta en kontrollerad frisättning formulering innan du går till sängs. Men om du tar det eftersom du har svårt att somna, rekommenderas att ta det upp till tre timmar innan du går till sängs; timingen är individuell och kan kräva lite experiment.  Om du vaknar mitt i natten, ta inte Melatonin för att somna om. Att göra det kommer att kasta bort din inre kroppsklocka. Melatonin ska endast tas före normal sömntid. En sublingual form, som kommer att gå direkt in i ditt blodomlopp, har en snabbare början. Om du tar en sublingual, snabb frisättning, eller flytande form, kan du ta det närmare sänggåendet, cirka 30 minuter innan du planerar att somna. Det är i allmänhet säkert att ta melatonin i upp till tre månader, eller möjligen längre om din vårdgivare rekommenderar det. När man vet när man ska ta melatonin måste man veta hur mycket man ska ta. I allmänhet finns i doser på 0,3 till 5 mg, en liten dos för att underlätta insomning kan fungera bättre än en större; det kommer att minska eller eliminera oönskade biverkningar; flytande eller sublinguala former kan vara att föredra. För att försäkra sig om att sova hela natten, försök att ta en tidsfrisatt dos på 0,3 till 5 mg. När du har tagit melatonin, bör du undvika vissa beteenden så att det kan fungera så effektivt som möjligt. För att se till att melatoninet är effektivt, bör du undvika koffeinrika livsmedel och vätskor på natten. Dessa ämnen inkluderar kaffe, te, läsk, energidrycker och choklad. Du bör också hålla belysningen mycket låg när du har tagit melatonin. Allt ljus minskar produktionen av melatonin, så det kommer att hämma ditt försök att sova.
Utvärdera din sömnhygien. Ta melatonin vid rätt tidpunkt. Hitta rätt dos. Undvik vissa beteenden.