Placera en skumrulle på en träningsmatta. Lägg dig sedan på din sida på mattan med rullen vidrör ditt höftområde. Stöd huvudet med en böjd arm och böj knäna för stabilitet också. Använd fötterna för att försiktigt pressa kroppen upp och ner rullen runt höftområdet. Fortsätt i 30 sekunder innan uppehåll och upprepa.  Denna rullsträcka kanske inte helt fixerar bäckenets lutning, men det kan hjälpa till att förlänga musklerna som omger bäckenet. Du kan använda en skumrulle på gymmet. De säljs också i sport- och fitnessbutiker. Knäböj så att vänster knä kommer i kontakt med träningsmattan, men höger knä sitter kvar över höger fot. Håll ryggraden rak. Tryck din vikt framåt mot höger höft. Håll trycket på i 30 sekunder innan du släpper och byter ben. Detta är en bra sträcka för människor som sitter mycket under dagen, vilket är ett vanligt problem med drabbade av bäcken lutning. Sätt dig på en stadig stol. Låt armarna, axlarna och huvudet hänga ner från stolen på ett avslappnat sätt. Tänk dig att släppa alla muskler i överkroppen och driva allt mot marken. När du börjar känna en stretching känsla fortsätta i denna position i 1-2 minuter. Efter denna sträcka, stå upp och vicka runt överkroppen för att frigöra eventuella spänningar. Upprepa denna fullständiga process 3-4 gånger. Placera fötterna isär och något bredare än höfterna. Ta ett djupt andetag och sänk höfterna mot marken. Fortsätt tills knäna håller på att sträcka sig förbi tårna. Dina lår kommer att vara parallella med marken. Andas ut och res dig upp till en stående position. Denna övning är bra för att bygga starka skinkmuskler, vilket kommer att förbättra din övergripande hållning.  Tårna bör vinklas något utåt. Försök att göra denna övning minst 2 gånger i veckan. Ligg ner med knäna böjda uppåt. Flexera magmusklerna tills ryggen lyfts från golvet. Fortsätt att trycka bäckenet uppåt tills du är nästan rak. Räkna ut mellan 5-10 sekunder innan du släpper musklerna och ligger tillbaka på golvet. Denna övning hjälper till att utveckla din kärna och hålla bäckenet i linje. Upprepa denna övning två gånger i veckan för så många reps som du vill, men se till att sluta om ryggen visar tecken på belastning. Placera dig på alla fyra på en träningsmatta. Sprid ut din vikt jämnt över händer och knän. Flexera magmusklerna och tryck höger ben tillbaka rakt bakom dig. Håll den i 5 sekunder innan du drar tillbaka den. Upprepa med samma ben eller växel. Denna övning hjälper till att förlänga ryggen och bäckenmusklerna.  I utgångsläget, placera knäna direkt under höfterna och händerna under axlarna. Försök att göra denna övning 2-3 gånger i veckan. Lägg dig ner på en träningsmatta. Lägg händerna under axlarna. Flexera magmusklerna tills de lyfter upp dig från marken. Håll ryggraden rak. Håll ställningen så länge du kan innan du släpper. Detta är en bra övning för att utveckla dina ryggmuskler som hjälper till att hålla bäckenet på plats.  Gör denna övning 3 gånger i veckan. Med tiden, försök att bygga upp till en 60-sekunders planka. När det görs på rätt sätt, kommer en plankposition att se mycket lik en traditionell push-up. Den största skillnaden är att du inte pumpar upp och ner från marken.
Foam rullar bäckenet varje dag. Utför en knäböjande höftflexor stretch varje dag. Sträck ut nedre delen av ryggen dagligen. Gör en knäböjning. Gör en bäckenlutning. Fullständigt knäböjande bakre ben höjningar. Gör en planka.