om du är överviktig eller överviktig. Starta en regelbunden träningsregim som hjälper dig att tona ner och kasta några pounds. När det finns mindre vävnad i näsan och halsen områden, är du mycket mindre benägna att snarka. Tala med läkare eller sjukvårdspersonal om du vill ha råd om hur man går ner i vikt. Använd en saltlösning skölj eller neti potten för att rengöra eventuella slem från bihålorna. Om du känner dig överbelastad, det finns en större chans att du kan snarka under natten. Du kan hitta en saltlösning skölj eller neti pott på nätet, samt i ett apotek. Håll reda på hur mycket du dricker och medicinera dig själv varje vecka. Även om det inte är något fel med en enstaka drink eller lugnande, kan du snarka mer om du använder dem ofta.  Alkohol och lugnande medel gör att tungan och halsen känns mer avslappnade, vilket gör dig mer benägna att snarka. Sluta dricka alkohol 4-5 timmar innan du planerar att somna. Försök att avvänja dig från cigaretter, som kan irritera och inflammera luftvägarna. När du slutar röka minskar irritationen, vilket kan minska snarkningen. Att sluta röka kan också ha många andra hälsofördelar. Försök att dricka runt 8 240 milliliter (1.0 c) glas vatten varje dag. När du är uttorkad, är din mjuka gommen lite klibbigare, vilket ökar risken för snarkning.
Gå ner i vikt Skölj ut bihålorna om näsan är överbelastad. Skär ner på lugnande medel och alkohol. Rök inte lika mycket eller sluta helt och hållet. Drick tillräckligt med vatten för att minska risken för snarkning.