Meditation är en av de viktigaste sedvänjorna inom buddhismen, eftersom den ger insikt, stillhet, lugn i sinnet, tillfälligt skydd från lidande, inre frid, och hjälper er på vägen mot upplysning.  För att meditera ordentligt är det viktigt att hitta en plats som är tyst, och som gör att du kan koncentrera dig på din träning. Ett sovrum eller annat tomt rum är en bra plats. Stäng av telefonen, tv:n, musiken och alla andra distraktioner. Sitt korsbent på golvet eller på en kudde om det är bekvämt för dig. Om du inte är bekväm i den positionen, försök att knäböja eller sitta på en stol.  När du har hittat en bekväm sittplats, sitt upprätt, håll huvudet rakt, och slappna av ryggen och axlarna.  Lägg ner händerna på låren eller lägg dig i knät. Du kan blunda, hålla dem delvis öppna, eller lämna dem helt öppna för din träning. Speciellt när du börjar, hitta en position och arrangemang som är bekväm och som underlättar din meditation. Om du vill hålla ögonen öppna eller delvis öppna, vrid blicken nedåt och fixera den på något några meter eller meter framför dig. En av de viktigaste delarna av en meditationsövning är fokus på din andedräkt. Du behöver inte nödvändigtvis andas på ett visst sätt, men du vill koncentrera dig på luften som flödar in och ut ur kroppen.  Fokus på andningen är viktigt eftersom det hjälper dig att koncentrera dig på det nuvarande ögonblicket utan att fixera dina tankar på någon idé. Meditation handlar också om att vara medveten och närvarande, och att fokusera på din inandning och utandning är ett bra sätt att centrera dig själv och vara närvarande i ögonblicket. Ett av de viktigaste målen med meditation är att rensa ditt sinne och finna lugn. För att börja, låt dina tankar komma och passera utan att bli fast i någon av dem. Om du blir fixerad vid en viss tanke under tiden, gå tillbaka till att fokusera på din andning.  Gör detta i ca 15 minuter om dagen den första veckan. Förläng sedan dina sessioner med fem minuter varje vecka. Sikta på 45 minuters meditation varje dag.  Sätt en timer till så att du vet när du kan avsluta din träning.
Välj en lugn plats. Sitt i en bekväm position. Justera dina ögon. Var uppmärksam på din andning. Låt dina tankar komma och gå.