Aerob träning är när syresatt blod pumpas för att leverera syre till musklerna.  Med tanke på att ungefär hälften av de amerikanska, medelålders vuxna klagar på sömnlöshet, är det av yttersta vikt att räkna ut hur man kan förbättra sömnen genom aerob träning.  Några grundläggande förbättrade sömnkoncept följer: Få igång pulsen, men gör den måttlig nog att låta dig fortsätta ett samtal. Du kan välja snabb promenad, simning, jogging, längdskidåkning, cykling, dans eller med hjälp av en ellipsmaskin. Träna med ungefär 75% av din maxpuls (dvs. 220 minus ålder).  Ta pulsen medan du tränar, räkna antalet hjärtslag på 15 sekunder och sedan multiplicera den med fyra. Försök att träna fem gånger i veckan i 30 minuter. Mer är bra, men mindre är inte att föredra. Fortsätt i ungefär fyra månader.  Resultaten kommer inte att vara omedelbara, men efter en längre tid kommer det att finnas visuella fördelar samt sannolika sömnförbättringar. Inte bara motion kommer att förbättra den allmänna nattsömn, men det kommer också att förbättra den efterlunch dimma som faller över de flesta människor. Vissa studier har indikerat minimal fysiologisk skillnad mellan aerob och anaerob träning.  Försök att pressa dig själv så hårt du kan i korta stötar.  Att träna anaerobiskt betyder bokstavligen att du tränar utan syre, så att du inte kommer att kunna göra övningarna under längre perioder.  Tänk dig ett sätt att periodvis gå så hårt som möjligt.  Försök att sikta på 85% av din max hjärtfrekvens, eller högre, att gå anaerob. Sprint som ditt liv beror på det.  Du kommer inte att göra det långt, men bygga i några viloperioder och det kommer att slita ut dig tillräckligt för att producera önskade fysiska och sömnrelaterade resultat. Hoppa upp och ner med vikter.  Börja med små hantlar i början och antingen öka vikten eller höjden på hoppet som du vant dig vid svårigheten. Människor som ägnar sig åt regelbunden anaerob aktivitet förlorade fett snabbare, och utsöndrade mer tillväxthormoner, vilket hjälper dig att reparera kroppens system, läka snabbare, och vila mer ljudligt.  Du kan också vilja prova högintensiva intervall träning där du alternerar perioder av lågintensiv träning (som promenader) med utbrott av högintensiv träning (som sprinting). Lyftvikter har visat sig underlätta sömnen på många olika sätt.  Syfta på att lyfta vikter två till tre gånger i veckan med gott om vila mellan muskelgruppssessioner.  När du känner dig bekväm med en specifik vikt, gör gradvis 5–10 procent ökar till upprepningar eller vikt.  Inte bara gör styrketräning förbättra sömnen, det sänker också vikt och hjälper till att bekämpa sömnapné. Viktlyftning hjälper vid depression.  Eftersom sömn är en tid för muskel återhämtning, motståndsträning fungerar som en start mot sömn.  Du kan till och med somna snabbare och klara dig hela natten utan avbrott.
Stimulera ditt hjärta genom att få lite aerobisk träning. Utplåna dig själv helt och fullt. Pumpa lite järn.