Konsumera tillräckligt med kalorier genom att ta hänsyn till hur många du bränner under din träning. Kvinnor behöver mellan 1800 och 2000 kalorier per dag för att upprätthålla sin hälsa. Om du bränner 300 till 500 kalorier under din träning, måste du äta mer under hela dagen. Ät proteinrik mat både före och efter din styrketräning. Protein bygger muskelmassa; kolhydrater ger dig energi och hjälpa proteinet hitta dina muskelceller. Behovet av att äta ofta kan vara en av de mer njutbara aspekterna av muskeltillväxt för många, men var försiktig. Håll ett öga på hur många snacks du äter, och vilken typ av mat det är. Du kan få många av de muskelbyggande näringsämnen du behöver från vanlig mat, men protein shakes är en acceptabel ersättning. Socker är fett och ger dig bara energi på kort sikt, så blyg från söta tomma kalori snacks.  Ät bra och ofta mellan större måltider. Snacking håller din ämnesomsättning igång, så att du kan bränna fler kalorier när du inte tränar. Whey protein shakes är en hälsosam efter träning måltid som hjälper till att bygga din muskelmassa.
Ät rätt mängd hälsosam mat. Konsumera massor av protein och kolhydrater. Snack friskt hela dagen.