Välkommen dina känslor och lär dig att känna igen och acceptera dem. Om du försöker undertrycka dina känslor, kommer du inte att kontrollera dem. De kommer att kontrollera dig.  Sätt dig in i vanan att skriva genom dina känslor i en dagbok. Du kan analysera vad som leder till vilken känsla, och du kan också göra en logg för att hålla reda på utlösare. Om du vet vad dina utlösare är för specifika känslor, då kan du göra saker för att begränsa eller undvika dina utlösare. Att du dämpar dina känslor kan ge dig hälsoproblem som sömnlöshet, kronisk smärta och hjärtsjukdomar. Om du har osäkerheter, smärtsamma minnen eller arga reaktioner som kommer till dig ofta, kan det hjälpa dig att ge dem ett namn. Till exempel, om du alltid känner dig arg när någon skär av dig i trafiken, namn den känslan "The Got-Cut-Off-In-Traffic-Feeling."  När känslan eller tanken utlöses, hälsa den vid namn. "Åh, det är det där med att bli av med trafiken igen." Detta kommer att hjälpa dig att ta lite avstånd och förhindra den dåliga tanken från att ta över. Förlåt dem som har gjort dig orätt. Förlåtelse kan leda till empati och medkänsla för dem som har svikit dig. Det kommer att göra dig lugn och i kontroll.  Om du vill, kontakta personer som du fortfarande har kontakt med och berätta att du har släppt din ilska. Förlåtelse betyder inte att du tolererar dåliga handlingar – det betyder bara att du frigör de negativa känslor som är förknippade med dessa handlingar. För att lära sig behärska dina känslor, skaffa en bra terapeut. Tala igenom hur du känner dig varje vecka eller varannan månad. Terapi kommer att hjälpa dig att känna igen dina känslomässiga mönster och lära dig att reagera förståndigt. Om du har ilska problem, överväga att ta ilska hantering klasser eller gå med i en ilska hantering grupp.
Känn vad du känner. Nämn dina återkommande dåliga tankar. Släpp vreden, aggen och agget. Prata med en terapeut.