Det bästa sättet att ge sig själv en sexig rumpa är att bygga en sexig rumpa. Det här tar mycket tid. När du börjar lyfta, du kommer inte att se en märkbar skillnad i 3 veckor. Andra människor kommer inte att börja märka förrän 6 veckor att träna. Det finns många övningar som hjälper dig att tona rumpan. Broar kan också göras med eller utan vikt. Lägg dig på ryggen med knäna böjda. Om du vill lägga till vikt, ha en partner placera en bar över höfterna. Lyft rumpan mot taket och sänk långsamt ner den. Knäppsparkar är också en grundläggande övning. Hitta ett öppet område och gå på alla fyra. Ett ben i taget, lyft hälen upp mot taket. Håll i toppen i 3 sekunder och sedan långsamt ta benet tillbaka ner för att matcha upp till den andra. För att göra det svårare, lägg till några fotled vikter. Stå med fötterna axelbredd isär. Håll ryggen rak och böj knäna i 90 graders vinkel. Res dig upp. Att utföra dem ordentligt med tyngd på axlarna är en av de bästa rövövningarna. Explosiva lungor kräver balans, koordination och tålamod för att få dem rätt. Stå med fötterna tillsammans och händerna på höfterna. Lunge framåt med höger ben. När du kommer upp från lungan, hoppa, byta ben i luften, och landa en framåt lunch med vänster ben i fronten. Att göra core övningar kommer att hjälpa till att nypa din midja. Detta ger illusionen av sexiga kurvor. Ju mindre midjan är, desto sexigare kommer rumpan att se ut.  Plankor är ett bra sätt att bygga upp dina muskler. Du kan enkelt slå dina glutes med denna övning på samma gång. Börja i en pushup position, på händerna och tårna med raka armar. Håll den här så länge du kan. Håll ryggen rak och kärnan igång hela tiden. Kläm din rumpa för en enkel bonus. Supermans är ett annat bra sätt att krympa din kärna medan du odlar din rumpa. Lägg på magen på golvet, armarna utsträckta framför dig. Kläm din kärna och rumpa för att lyfta armarna, axlarna och benen från marken så att du balanserar på höfterna. Håll i 5 sekunder och släpp. Medan cardio är känd för att hjälpa dig att gå ner i vikt, är det skadligt för alla arbete som du har gjort för att växa en sexig figur. Det äter upp din muskel innan fett. Detta kommer att göra att du förlorar kurvorna som du har arbetat för. Håll dig till styrketräningen. Om du vill göra någon form av cardio, kan du göra kretsar med intervall av kroppsvikt övningar. Volleyboll, gymnastik, rullskridskor och basket är alla bra sporter för att hjälpa tona din rumpa. De fokuserar kraftigt på glutmuskulaturen och de kommer att hjälpa tona din kärna för bättre kurvor. Detta är ytterligare en dubbel fördel draget. Fokusera på din hållning när du går. Håll axlarna tillbaka, kärnan förlovad och ryggen rak. Att göra detta kommer naturligtvis att accentuera din rumpa. Att gå så här kommer naturligt dra din kärna också, hjälper dig att få en mindre midja.
Bygg upp benet och rumpan muskler. Prova några grundläggande övningar som broar eller åsnesparkar. Gå för några mer utmanande övningar som squats eller explosiva lungor. Rensa din kärna. Håll dig borta från kardio. Försök med rump toning sport. Arbeta på musklerna när du går.