Bestäm dina önskade resultat från dina triggers och vad du behöver göra för att uppnå dem. Om du inte kan betala en viss räkning, ring borgenären och ta fram en betalningsplan. Om din utlösare kommer från att bli överväldigad eftersom du inte har tid att laga middag innan du deltar i PTA-mötet, då beställa hämtmat. När du upplever en stark känsla, stanna upp och fråga dig själv "Vad känner jag?" Att hitta ett namn på känslan kan hjälpa dig att hantera det lättare.  Försök att stanna upp och fundera över hur dina känslor påverkar din kropp. Till exempel: "Jag är rädd. Mitt hjärta slår snabbt, mina händer är sammansvetsade och mina ben är redo att rymma." När vi upplever negativa känslor, kan vi ha en tendens att genomdriva det med negativa reaktioner. Om du isolerar dig när du känner dig ledsen och ensam skapar du mer sorg och ensamhet. Att förändra de sorgliga och ensamma känslorna, närma sig vänner och trygga sociala situationer. Försök att ägna dig åt aktiviteter som väcker motsatta känslor. Alla utlösare är inte negativa. Trevliga upplevelser kan utlösa några glada minnen. Umgås med människor du älskar, och skapa bra minnen.   Lukten av kakor kan påminna dig om semester hos mormor. En favorit kärlekssång kan väcka minnen från en uppskattad första dejt. En strand kanske påminner om en rolig strandresa med vänner. Du kan sedan agera ut dessa obehagliga känslor på ett sätt som inte gör saker värre. De kan faktiskt vara hälsosamma för dig. Några sätt du kan göra detta på är: Att distrahera sig själv för att hjälpa till att tolerera svåra känslor. Deltar i aktiviteter/hobbies, som stickning, teckning, eller gå på bio. Du bidrar med din tid. Volontär, hjälp någon, eller gör något snällt. Skapa motsatta känslor. Gör något som skapar andra känslor än den du upplever, som att titta på en rolig film eller läsa en rolig bok. Skjuta bort och lämna situationen eller blockera den i ditt sinne. Använda tankar för att distrahera, till exempel läsa, planera något trevligt, eller räkna till tio. Använda förnimmelser, till exempel hålla is, få en massage, eller ta en varm dusch. Hantera ilska genom att riva upp papper från återvinningsbehållaren eller krossa isbitar i badkaret. Öva självdämpande. Svälj var och en av de fem sinnena med behagliga och tröstande förnimmelser. Hitta andra sätt att göra din nuvarande nöd tolerant. Öva med bildspråk, hitta mening, bön, avkoppling, och fokusera helt på en sak i ögonblicket, eller ta en kort semester. Ge dig själv uppmuntran. Du är starkare än du inser. När allt kommer omkring, så vidtar du åtgärder för att förändra.
Utveckla olika sätt att hantera en utlösare. Gör paus för att märka dina känslor. Öva på motsatta handlingar för negativa känslor. Skapa positiva upplevelser som leder till positiva minnen. Använd känslor reglering färdigheter eller ångest tolerans för att tolerera obehagliga känslor. Förbättra ögonblicket.