Om du lider av en sprucken disk, du är sannolikt att hantera smärta som kan öka på natten. Att gå till sängs när du inte är trött kan göra somna svårt, och detta kan vara ännu mer utmanande med ryggrad smärta. Försök att gå och lägga dig bara när du är trött. Det ljus som avges av telefoner, datorer och andra enheter kan förvirra din kropp till att tro att det fortfarande är dagtid. Detta kan göra det svårare att somna på natten. Försök att stänga av alla enheter ungefär en halvtimme före sänggåendet. En god natts sömn är lättare om ditt sovrum är helt mörkt och temperaturen är sval. Försök att använda mörkläggningsgardiner för att blockera inkommande ljus från sovrumsfönstren. Håll temperaturen kall, men ändå bekväm. Magnesium är ett viktigt näringsämne för avkoppling, så att ta en daglig magnesium tillägg kan hjälpa dig. Ta 200 till 400 mg magnesium dagligen och se om detta hjälper dig att somna snabbare, sova längre och sova bättre överlag. Att vara fysiskt aktiv under dagen kan också bidra till att förbättra sömnen på natten. Gå upp hela dagen om du har ett stillasittande jobb och ta en promenad runt byggnaden eller ens genom ditt kontor. Försök också att passa i minst 30 minuters fysisk aktivitet på de flesta dagar, till exempel genom att gå en promenad, cykeltur, eller simma.. Avslappning tekniker som djup andning, meditation, Progressive Muscle Avslappning, och autosuggestion kan alla vara till hjälp för att lindra smärta och främja en god natts sömn. Försök att avsätta minst 15 minuter per dag för att träna en avkopplingsteknik. Att göra en avslappningsteknik precis innan du går för att vara kan vara till särskilt stor hjälp. Du kan också försöka ta ett varmt bad eller dusch, lyssna på lugnande musik, eller ta en kopp örtte för att hjälpa dig att slappna av innan sängen. Räck upp ryggraden. Att stretcha ryggraden med hjälp av skumrulle kan också vara ett bra sätt att slappna av och förbereda sig för sömn. Använd skumrullen precis innan du går till sängs för att stretcha musklerna i ryggen och hjälpa dig att sova. Att använda en skumrulle, ligga ovanpå den och försiktigt rulla fram och tillbaka för att räkna ut eventuella spänningar eller knutar i musklerna.. Ice kan bidra till att minska smärta och minska inflammation i ett lokalt område. Applicera en handduk inslagen ispack på det drabbade området i ca 10 minuter innan du går till sängs. Se till att ta bort ispåsen innan du somnar, eftersom det kan leda till vävnadsskador om du lämnar den på plats för länge. Ett NSAID, eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, kan bidra till att minska smärta och inflammation i ryggen. Överväg att ta en dos NSAID ungefär en timme före sängen för att minska smärtan i ryggen och göra det lättare att somna.  Följ tillverkarens anvisningar för dosering eller be din läkare om en rekommendation. Din läkare kan också ordinera ett starkare NSAID om över diskversionen inte hjälper. Om ingenting verkar hjälpa och du fortfarande har svårt att sova, då kan du överväga att fråga din läkare om en receptbelagda muskelavslappnande. En muskelavslappnande kan hjälpa till att lindra spänningen i ryggen och göra det lättare för dig att få en god natts sömn.
Gå och lägg dig bara när du är sömnig. Använd inte elektronik före sängen. Håll ditt sovrum mörkt och svalt. Försök att ta en daglig magnesium tillägg. Träna regelbundet. Använd avslappningstekniker nära sänggåendet för att sträcka på ryggraden. Applicera is på ömma områden Ta en over the counter anti-inflammatorisk smärta medicin. Fråga din läkare om ett recept på muskelavslappnande medel.