Bara 30 till 45 minuters motion tre gånger i veckan kan göra att du känner dig mycket friskare och har kontroll över ditt eget liv. Studier har visat att motion kan lindra stress, minska depression och förbättra din kognitiva funktion. Motion släpper också ut endorfiner, kemikalier som utlöser positiva känslor. Här är några bra sätt att träna: Ta dig igång. Köra släpper endorfiner och kan få dig att må bra efter att du gjort det. Försök att sätta ett mål för dig själv, som att köra en 5k eller 10k race. Detta kommer att hålla dig motiverad och få dig att känna dig mer kapabel att möta och hantera utmaningar. Gå med i en pool och simma en mil varannan dag. Att sjunka ner i vatten får dig att känna dig starkare och kommer att tvätta bort alla dina stressande tankar. Detta är också en bra aktivitet om du har någon led- eller muskelsmärta. Ta en yogakurs. Yoga är inte bara bra för dig fysiskt, men det kommer att hjälpa dig att lära dig att reglera din andedräkt och ditt sinne vandrar. Gå med i en lagsport, som bowling, volleyboll eller softball. Du kommer att kunna få nya vänner och träning på samma gång. Med andra ord, du får fördelarna med socialisering OCH träning i ett enda steg. Ta upp vandringen. Du kommer att känna dig mindre stressad om du tillbringar mer tid i naturen och utsätts för frisk luft. Massageterapi kan bidra till att minska stress. En massage är ett bra sätt att slappna av och minimera den fysiska och känslomässiga spänningen du upplever. Du kan ge dig själv en massage genom att massera din nacke, underarmar och handflator, be en vän att ge dig en massage, eller ens gå till en professionell massös.  En professionell massage kan vara dyr, men väl värt det. En massör kommer bokstavligen att kunna knåda lite av stressen ur kroppen. Kontrollera om massagebehandling omfattas av din försäkringsplan. Massage är också bra förspel. Om du har en villig annan, be honom massera dina fötter eller ryggen, och se vart den tar dig. Att upprätthålla rätt kost är nyckeln till att minska stressen. Välnärda kroppar klarar bättre av de fysiska och känslomässiga biverkningarna av stress. Dessutom har stress korrelerats med överätande; människor tenderar att söka högt kaloririka, fettrika livsmedel när de känner sig stressade. Om du vill minska stressen i ditt liv, då bör du ägna särskild uppmärksamhet åt din kost. Så här gör man: Ät en hälsosam frukost. Frukost är verkligen den viktigaste måltiden på dagen, så ta dig tid att äta friska kolhydrater som havremjöl, proteiner som mager kalkon eller skinka, och en hälsosam del av frukt och grönsaker.  Ät tre balanserade måltider om dagen. Inte hoppa över måltider oavsett hur upptagen eller stressad du är kommer att bidra till att stabilisera din rutin och ge dig mer energi.  Gör tid för hälsosamma snacks som kommer att hålla din energi hög under hela dagen. Bär ett äpple, en banan eller en påse mandel. Undvik mellanmål som gör att du känner dig ohälsosam och lathargisk, som ett sött mellanmål eller en läsk. Minimera ditt koffein, alkohol och sockerintag. Koffein, alkohol och socker kan ge dig en tillfällig boost men ofta resultera i energi och humör kraschar senare. Om du skär ner på dessa saker kan det också hjälpa dig att sova sundare. Hjälp till att sänka dina stressnivåer genom att byta kaffe, socker och alkoholhaltiga drycker för vatten eller örtteer för att hålla kroppen återfuktad. Ett antal örter och teer kan ha en lugnande effekt och minska stress-inducerad sömnlöshet, ångest eller ilska. Se alltid till att rådfråga din läkare eller annan läkare innan du använder några nya örter eller kosttillskott. De vanligaste örter och teer som används för stresslindring inkluderar: Kamomill - Kamomillväxten har varit populär på grund av sitt breda utbud av läkande egenskaper och dess enkla tillgänglighet. Kanske oftast intas som ett te, kamomill används ofta för att lindra stress-inducerade symtom, såsom sömnlöshet och orolig mage.  Passionblomma - Passionblomma växter har använts för att behandla sömnstörningar, ångest och gastrointestinala problem. Ny forskning har visat att passionsblomma kan vara lika effektivt som normativa kemiska läkemedel vid behandling av ångest. Passionblomma intas vanligen som te.  Lavendel - Forskning har visat att lavendel kan ge lugnande, lugnande och lugnande effekter när dess doft inandas. Av denna anledning används lavendel ofta i aromaterapi oljor, teer, tvål, badgeléer och lotion, bland många andra kommersiella produkter. Valerian root - valerian rot kan användas för att behandla ångest och sömnlöshet, även om det inte bör användas längre än en månad. Sömnen är helt enkelt för viktig för kortväxling och uppoffringar. Att förbättra ditt sömnschema kommer att hjälpa dig att minska stressen, eftersom sömnen påverkar ditt minne, ditt omdöme och ditt humör. Forskning har visat att de flesta amerikaner skulle vara lyckligare, friskare, och säkrare om de sov en extra 60-90 minuter varje natt.  De flesta behöver 7-9 timmars sömn om dagen för att få en hälsosam natts sömn. Att du sover för mycket eller inte tillräckligt kan få dig att känna dig groggy och oförmögen att ta itu med ditt ansvar. Försök att få samma mängd sömn varje natt. Sov inte fem timmar om dagen under veckan och sedan tio timmar om dagen på helgerna, annars kommer du att känna dig ännu mer obalanserad och trött. Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag. Detta kommer att göra din rutin ännu mer regelbunden, och det kommer att bli lättare för dig att gå till sängs och vakna. Tillbringa en timmes dekompression i sängen innan du faktiskt går och lägger dig. Läs eller lyssna på lugnande musik, eller skriv i din dagbok. Titta inte på TV eller titta på telefonen, eftersom det kan vara svårare att varva ner och få sinnet och kroppen i viloläge. De flesta människor skiljer sina fysiska jag från sina mentala jag. Men det kan vara bra att ta en stund och checka in med och mentalt skanna din kropp för att förstå hur stress påverkar den.  Ligg på rygg eller sätt dig med fötterna på golvet. Börja vid tårna och arbeta dig upp till hårbotten och lägg märke till hur din kropp känner sig och var det finns någon spänning. Arbeta inte för att ändra något eller lösa upp dessa spända områden, bara vara medveten om dem.  Under ett par minuter, ligga vila och andas i alla delar av kroppen, från topp till botten. Jag föreställer mig andningen som flödar in i varje kroppsdel när du kommer till den. Placera en varm värmefolie eller trasa runt halsen och axlarna i 10 minuter när du blundar. Försök att slappna av i ansikte, nacke och axlar. Du kan också använda en tennisboll eller Acuball för att sedan massera de huvud-, hals- och axelmuskler där många av oss håller vår spänning. Placera bollen mellan ryggen och väggen eller golvet, beroende på vad som är lättast och mest bekvämt för dig. Luta dig mot bollen och tryck försiktigt mot ryggen i upp till 30 sekunder. Flytta sedan bollen till ett annat område för att dekompressera just den platsen.
Motionera. Få en massage. Ät bra. Införa stresslindrande örter och te i din dagliga regim. Förbättra ditt sömnschema. Tune in till din kropp regelbundet. Dekompression.