En yoga rutin utformad speciellt för att hjälpa dig att sova kan hjälpa dig att slappna av och somna.  De poser som ingår i följande rutin har visat sig positivt påverka sömncykler. Studier har också visat att yoga och Tai-Chi kan öka blodcirkulationen och lungkapaciteten.  Denna lätta övning gör att du kan frigöra muskelspänning och stress innan du sover. Justera skinkorna med pannskivan och sätt benen i luften, på pannskivan eller väggen. Andas in och ut i långsamma djupa andetag.  Om dina hamstrings är tight, flytta skinkorna längre bort från pannskivan. Vissa människor är mer limber, och om denna pose inte gör det för dig, scoot närmare huvudet. Försök att slappna av när du sträcker på baksidan av benen. Gör en mjuk vridning, med höger axel framåt och till vänster. Håll i en minut och gör sedan motsatt sida.  Gör inte denna sträcka om du har några kroniska ryggproblem. Håll i dig genom att använda din off-hand på sängen. Det är viktigt att se hur du sträcker sig för att hålla rätt inställning. Böj knäna och låt dem falla upp, med fotsulorna mot varandra.  Om du inte har ljumsken flexibilitet att dra av detta, försök att sätta något under varje knä för att minimera vinkeln.  Vila i den här positionen i tre till fem minuter. I denna pose knäböjer du på sängen och låter överkroppen platta över lår och knän.  Tårna ska vara bakåtvända.  Lägg armarna över huvudet och andas djupt. Klipp försiktigt fram och tillbaka i en minut medan du andas djupt – andas in medan du sitter upp, andas ut medan du går tillbaka – medan du rockar. Föreställ dig att varje del av kroppen slappnar av och blir en del av sängen, tills du glider in i sömnen.
Börja med en lätt yogarutin precis innan du somnar. Gör en upp och ner pose på din säng i två minuter. Sätt dig på sängen korsbent. Ligg platt på sängen med armarna ut, handflatorna upp. Gör ett barns pos i ca 5 minuter. Ligg platt på sängen, korsa fötterna och ta tag i knäna. Förläng armarna och benen och slappna av i sängen.