Om du vill ha en smicker mage, måste du minska ditt kroppsfett, och du gör det genom att bränna mer kalorier än du konsumerar.  Att minska kaloriintaget kommer att få kroppen att vända sig till sin interna bränslereserv — det fett som du försöker eliminera.  I grund och botten motsvarar ett kilo fett ungefär 3.500 kalorier.  Detta innebär i allmänhet att du behöver bränna 500 fler kalorier per dag än du konsumerar för att förlora ett pund per vecka, vilket anses vara en hälsosam viktminskning. När du försöker minska ditt kaloriintag, är det viktigt att göra varje kalori räkna genom att välja låg kalori, hög nutrition livsmedel som grönsaker, frukt, och magert proteiner.  De tabeller som finns tillgängliga via Mayo Clinic ger exempel på hur man gör några relativt enkla matvaror och portionsförändringar kan bidra till att avsevärt minska ditt kaloriintag. Frukter, grönsaker, bönor och baljväxter, och fullkorn erbjuder inte bara en rad näringsämnen, de är också fiberrika livsmedel som kan hjälpa din viktminskning regim på flera sätt. Det rekommenderade dagliga intaget för fiber beror på din ålder och kön; se denna tabell för att räkna ut hur mycket fiber du behöver.    En del människor förknippar fiber med uppblåsthet och avråder därför från det när de söker en smicker mage.  I verkligheten, dock, fiber hjälper spola ut ditt system, vilket kan bidra till att minska en uppsvälld utseende. Fiber ger dock en mer varaktig känsla av fyllighet, vilket kan hjälpa dig att minska ditt dagliga kaloriintag. Leanproteiner som fisk, fjäderfä och fettsnåla mejeriprodukter erbjuder nyttiga näringsämnen utan överflödiga kalorier eller ohälsosamma fetter.  De kan också bidra till att förse dig med den energi du behöver för att hålla upp en aktiv motion regim, som också är en viktig del av att uppnå en platt mage.  Packade med protein och låga kolhydrater och totala kalorier, ägg kan göra en utmärkt frukost alternativ för att hjälpa hoppa-start din dag. Det finns också bevis för att mejeriproteiner bidrar till att öka mättnaden (din känsla av mättnad), vilket kan hjälpa dig att äta mindre under dagen.  Leta efter fettsnåla alternativ. Att uppnå en hälsosammare kost handlar om att känna sig nöjd med färre kalorier och utan att offra nyttiga näringsämnen.  Det visar sig att något så enkelt som soppa kan vara till stor hjälp.  En studie som genomfördes vid Penn State University visar att om man konsumerar en skål kalorifattig soppa före lunch eller middag minskar det totala kaloriintaget vid måltiden med omkring 20 procent.  I grund och botten hjälper det dig att fylla upp innan du ens kommer till den största delen av din måltid.  För de bästa näringsfördelarna, välj en soppa som är låg i kalorier, fett, och natrium, och hög i grönsaker, magert protein, och fiber.  Kontrollera etiketterna om du använder tillagad soppa. Var skeptisk när du läser eller hör att "den här" smoothie eller "den där" typ av protein mål och hjälper till att eliminera magen fett.  Ingen mat (eller motion, för den delen) kan rikta fett i ett visst område av kroppen; du antingen minska din totala mängden kroppsfett överallt eller ingenstans. Som sagt, det finns livsmedel som kan hjälpa din mage verkar smalare genom att hantera uppblåsthet eller ett långsamt matsmältningssystem, till exempel de som innehåller fibrer eller probiotika, eller de lägre i natrium.
Minska kaloriintaget. Öka ditt fiberintag. Välj magert protein. Börja äta med soppa. Köp inte mag-fett-busting mat myter.