Sluta använda din dator, TV, surfplatta och smartphone för att sova snabbare. Alla dessa prylar avger blått ljus, vilket kan hindra dig från att sova en tid efter att ha blivit utsatt för det. För att göra saken värre är dessa skärmar starkt bakgrundsbelysta och strålar ljus direkt in i dina ögon. Vind ner dagen genom att driva ner dina enheter.  Ställ in meddelanden på telefonen för att stanna på natten för att inte bli distraherad eller frestad att titta på sin skärm.  Om du inte kan slita dig bort från dina enheter, försök att minska deras skador istället. Använd en app som filtrerar bort blått ljus före sängen. Vissa telefoner och surfplattor kommer nu med dessa inställningar redan programmerade i.  Vissa e-läsare utan LCD-skärmar eller bakgrundsbelysning avger inte blått ljus eller lyser direkt i ögonen. Dessa är jämförbara med att läsa en vanlig bok och kan användas före sänggåendet. Hunger kan göra det svårt att somna. Om du märker att du känner dig lite hungrig medan du gör dig i ordning för sängen, se till att ha ett litet mellanmål. Det är också en bra idé att ha lite vatten om du är benägen att vakna uttorkad.  Vissa livsmedel som kan hjälpa dig att sova snabbare är bananer, kalkon, yoghurt, jordnötssmör, mejeriprodukter och hela korn kex.  Många människor slappnar av med en koffeinfri, alkoholfri dryck som örtte eller varm mjölk medan du förbereder dig för sängen. Ät inte en stor måltid före sängen. Se till att ditt mellanmål inte är fett eller kryddigt. Du sparar också tid på morgonen genom att ta hand om några saker medan du lugnar ner dig. Några exempel på saker du kan göra är: Lägga ut dina kläder. Sätta upp din kaffebryggare. Jag packar din lunch. Du kan ta hand om det mesta av resten av din rutin i en handduk medan du torkar av.  En varm dusch kan hjälpa dig att slappna av innan sängen. De flesta behöver inte tvätta håret varje dag. Raka av din sänggående rutin genom att schamponera några gånger i veckan eller mindre. Men om du har fint, oljigt hår, bör du förmodligen hålla dina dagliga tvättar. Tvärtemot vad folk tror, kan det vara okej att gå till sängs med fuktigt hår. Men du kommer att behöva dra håret tillbaka och styla det för att dra av detta.  Om du har smink, se till att ta av den innan du går och lägger dig. Lämnar makeup på kan täppa till dina porer och ge dig akne. Du bör borsta tänderna innan du går och lägger dig, men först när du har ätit och druckit färdigt. Detta förhindrar dålig andedräkt på morgonen och hjälper till att skydda dig från håligheter.  Det borde ta två minuter för dig att borsta tänderna. Det kan vara till hjälp för dig att ställa in en timer. Vissa elektriska tandborstar kommer även med två minuters timers redan inbyggda i sina handtag. Använd en mjuk-borst för att undvika att du sliter ner tandemaljen. Håll dig till fluortandkräm för maximalt skydd. Glöm inte att borsta tungan också.  Använd toaletten snabbt om du behöver. Efteråt är det äntligen dags att gå till ditt sovrum. Kom ihåg att göra målnatten så nära som möjligt. Att ligga i sängen vaken efter att ha vänt sig in för tidigt kan vara lika illa för din sömn som att gå till sängs sent. Om du regelbundet tar en halvtimme eller mer för att somna, bör du överväga att gå och lägga dig lite tidigare. Om du har svårt att sova, kan du föra ett register över dina sömnvanor som kallas sömndagbok. Skriv ner när du ska lägga dig. Håll din sömndagbok på nattduksbordet om du tar lång tid på dig att somna eller vakna upp under natten. Om du inte är den typ av person som somnar direkt, kan du behöva göra något för att uppta ditt sinne när du glider iväg. Eftersom du inte bör titta på LCD-skärmar innan sängen, är en bok den bästa låg-stimulera form av avkopplande underhållning som finns. Du känner att du börjar bli trött, stänga av ljuset eller e-läsaren och blunda. Undvik att läsa något alltför spännande. Om du går vilse i en bra historia, kanske du inte vill sova. Torrt tekniskt skrivande kommer förmodligen att hjälpa dig att somna snabbare än en uppslukande äventyrsroman.
Koppla ur från dina elektroniska enheter minst en timme före sänggåendet. Ta ett mellanmål om du är hungrig. Gör klart för nästa dag. Ta en dusch om du tvättar dig på natten. Borsta tänderna. Klättra till sängs. Läs tills du känner dig sömnig.