De delar av hjärnan som hanterar att bli förälskade är samma delar som hanterar fysisk smärta och till och med beroende. Att bli förälskad kan kännas underbart, men det kan också orsaka allvarlig känslomässig och till och med fysisk smärta, när man drabbas av förlusten av den kärleken. Tiden kan hjälpa dig att återhämta dig, men det är inte en process du kan rusa. Det kan vara svårt att tro att du förtjänar att bli älskad, särskilt om du har upplevt relationer som är inriktade på att kritisera dina ofullkomligheter i stället för att acceptera dig som person. Men alla är värda att bli älskade, och du kan hjälpa till att utveckla denna känsla av värdighet genom att utöva kärlek till dig själv. Att lära sig öva självkänsla kan hjälpa dig att öka dina känslor av självkänsla.  Självmedlidande innefattar tre grundläggande element: självvänlighet (att acceptera sig själv som en bristfällig men värdefull människa), vanlig mänsklighet (förstå att alla människor gör misstag) och mindfulness (att erkänna och acceptera erfarenheter utan att döma dem). Om du fångar dig själv att göra generaliserande uttalanden som  och jag kommer aldrig att hitta någon som älskar mig eller ingen vill ha mig, ska försöka hitta bevis för att utmanar dessa uttalanden, såsom Jag har inte hittat en romantisk relation ännu, men jag har vänner som gillar att vara runt mig eller Mitt värde beror inte på om andra vill ha mig. Jag är värdig kärlek för att jag är människa.. psykologer har visat att utmana dessa självförnekande övertygelser kan faktiskt förändra hur du känner för dig själv. Att träna mindfulness är en central del av självkänslan, och det kan också hjälpa dig i tider av stress eller ångest. En av de mest skadliga saker om att uppleva förlusten av ett förhållande är att spela den Vad händer om du spelar med dig själv: Vad händer om jag har sagt något annorlunda? och vad händer om jag har varit längre / kortare / roligare? och bo på alla möjliga sätt saker kunde ha blivit annorlunda kommer att förhindra dig från att kunna gå vidare och hitta ny lycka. Meditation, som fokuserar på att vara närvarande i nuet, kan hjälpa dig att komma över besatthet om det förflutna. Det är mycket viktigt att förstå din centrala identitet -- dina förhoppningar, dina mål, dina värderingar -- innan du förbinder dig till en relation med någon annan. Att veta vem du är, vad du vill, och vad du värdesätter kommer att hjälpa dig att avgöra vilka saker du kan kompromissa på och vad som är äkta deal-breakers. Förstå dig själv kommer också att hjälpa dig att undvika att leta efter ett förhållande till uppfylla saker för dig som du bara kan uppfylla dig själv.  Många saker om en person kan och gör förändringar, men vi har vanligtvis alla några grundläggande värderingar som tenderar att förbli konstanta under hela vårt liv, såsom ambition, ärlighet, konsekvens, flexibilitet eller sårbarhet. Dessa trosuppfattningar styr vårt beteende, våra val och våra handlingar. Att du förstår vad detta är för dig kommer att hjälpa dig att hitta någon som delar med sig av dem.  Andra viktiga saker om dig själv att överväga kan vara om du känner en önskan att få barn, hur du närmar dig tjäna och hantera pengar, dina beslutsprocesser, och ditt behov av att hitta en partner som delar din religiösa övertygelse. Många människor vill ha samma grundläggande saker av ett romantiskt förhållande: kärlek, stöd, kamratskap. Men hur dessa begär manifesterar sig varierar mellan människor. Ta dig tid att utforska dina känslomässiga behov och prioriteringar och hur din idealiska partner kan uppfylla dem. Ta reda på vad som är nödvändigt och vad du bekvämt kan kompromissa om.  Håll dina förväntningar realistiska. Det är ganska lämpligt och hälsosamt att önska en partner som respekterar och stöder dig; utan dessa beteenden, kan du inte ha en hälsosam relation. Men det är inte hälsosamt att behöva en partner för att få dig att känna sig hel eller värdwhile. de är behov du bara kan möta för dig själv. Det är vanligt att ha en lista över måste-has på en partner, men terapeuter säger att den viktigaste måste-ha i en romantisk relation är någon som delar dina grundläggande värderingar. Till exempel, om du värdesätter känslomässig öppenhet och den andra personen inte gör det, kommer det att vara mycket svårt för dig att upprätthålla en tillfredsställande relation. För att hjälpa dig att förstå vilken typ av person som kommer att göra dig lycklig i ett romantiskt förhållande, tänk på de andra relationer du har, till exempel de med vänner och familj, som du känner dig nöjd med. Vilka känslor upplever du i dessa relationer, och varför det? Hur förhåller sig dessa människor till dig och uttrycker sina känslor för dig? Tänk också på vilka typer av vänner du har. Medan de flesta av oss har vänner med mycket olika personligheter, kommer de i många fall fortfarande att ha grundläggande egenskaper som gör att vi kan skapa tillfredsställande relationer med dem. Om du till exempel märker att de flesta av dina nära vänner är utåtriktade, kanske du vill leta efter en partner som är utåtriktad. Om du har en tendens att ha mycket öppet tillgivna vänner, kanske en partner som är mindre känslomässigt demonstrativ inte tillfredsställer dina behov. Även om det är frestande att försöka aldrig tänka på ett ex igen efter ett uppbrott, forskning har visat att människor som reflekterar över sina senaste uppbrott faktiskt återhämta sig snabbare och lättare än de som inte engagerar sig i denna reflektion. Att uttrycka sina känslor, vare sig det gäller en terapeut, en vän eller dig själv i en tidskrift, kan hjälpa dig att återhämta dig från den känslomässiga skadan av ett uppbrott och stärka din positiva självkänsla. Reflektion kan också hjälpa dig att identifiera ohälsosamma eller improduktiva beteenden som inträffade i ditt senaste förhållande; ofta kommer samma beteenden tillbaka för att hemsöka ditt nya förhållande om du inte vidtar åtgärder för att förändra dig själv och hur du söker efter romantik.
Förstå att det är normalt att känna sig förvirrad över sina känslor. Bekräfta att du förtjänar kärlek. Överväg meditation eller mindfulness träning. Utforska din egen identitet. Bestäm vad du vill. Tänk på vad som fungerar bra i dina andra relationer. Tänk på vad som hände med tidigare relationer.