Det finns många saker som inte är kött som innehåller protein. Baljväxter, frön och nötter har stora näringsämnen i sig och bör läggas till din kost. De har gott om omega-3 fettsyror, fiber och fytokemikalier samt protein. Ät upp till 6 portioner per vecka i stället för per dag. Detta beror på att dessa livsmedel har ett högt kaloriinnehåll och alltid bör konsumeras med måtta. Försök att inkludera valnötter, ärter, stora nordliga bönor, mandlar, solrosfrön, linfrön, linser och svarta bönor i recept och måltider för att få de viktiga näringsämnen de har på sig. Det första valet för att sänka blodtrycket är alltid livsstilsförändringar. En av de främsta orsakerna till högt blodtryck är för mycket natrium i kosten. Minskat intag av salt i kosten varje dag kan sänka blodtrycket med flera punkter. Läkare rekommenderar vanligtvis att de med hypertoni begränsar sitt natriumintag till mindre än 1500 till 2000 mg per dag. Du kan spåra detta genom att kolla in natrium på livsmedelsetiketter, som anges i milligram (mg) på varje näringsvärdesetikett.  Var uppmärksam på serveringsstorlekar. Det kan verka som det har en låg natriumhalt, men om det finns mer än en servering i varje behållare och du äter allt, kan du konsumera mer natrium än du tror.   Många bearbetade livsmedel, inklusive de flesta konserverade soppor, innehåller höga halter av natrium. Var försiktig med bearbetade livsmedel när du överväger hur mycket salt din kropp får. Även bearbetade livsmedel som inte smakar salt kan ha betydligt mer salt än är hälsosamt.  Tillsätt inte bordssalt till maten. Fråga din läkare om en saltersättning kan användas. Dessa innehåller ofta kaliumklorid. När du behöver sänka blodtrycket, bör du äta hela korn. I stället för att välja raffinerad spannmål, till exempel vitt bröd, ris och pasta, väljer du att välja varje helt korn i stället. Läkaren rekommenderar sex till åtta portioner spannmål per dag. Försök att äta havremjöl, brunt ris och quinoa. När du köper spannmål, leta efter paket som säger helvete, fullkorn och multikorn. Dessa har bättre ingredienser och är bättre för ditt hjärta. När du försöker behandla din hypertoni, måste du hålla dig borta från fettrik kött. Ät istället magert protein. Ät inte mer än 6 portioner magert kött eller protein i veckan. Prova kött som kycklingbröst och fisk. Ät andra typer av hjärtligt protein också, såsom soja eller ägg.  När du äter kött, trimma bort fett eller hud från köttet innan du lagar mat. Stek den inte. I stället grilla, steka, koka eller pochera ditt kött. Välj mer fisk till din kost. Fiskar som lax innehåller hjärt-friska omega-3 fettsyror, som hjälper till att lindra högt blodtryck istället för att bidra till det. Grönsaker och frukt är en integrerad del av alla hjärtan hälsosam kost. De naturliga vitaminer och mineraler hjälper till att bekämpa viktökning, öka din immunitet, och hålla blodtrycket nere. Försök att äta minst fyra till fem portioner grönsaker och frukter per dag. Squash, tomater, broccoli, spenat, kronärtskockor och morötter är goda exempel på grönsaker med hög halt av fibrer, kalium och magnesium. Använda frukter som ananas, mango, bananer, blåbär, granatäpplen och jordgubbar både som en naturlig behandling och en ersättning för raffinerade, söta sötsaker som du längtar efter. Prova att lämna på ätliga skal av grönsaker och frukter för extra fibrer och näringsämnen. Raffinerat socker som finns i söta sötsaker verkar mot de hälsosamma delarna av din kost. De kan få dig att gå upp i vikt och röra ditt blodtryck. Skär ner till högst fem portioner sötsaker per vecka Om du måste äta sötsaker, konsumera sötsaker som är lägre i socker och fett. Undvik stekta sötsaker och de med för mycket mättat fett också. Drycker med koffein och alkohol bör inte konsumeras med dig lider av högt blodtryck. Koffein orsakar ökad hjärtfrekvens och ökat blodtryck, särskilt vid höga doser. Försök att ha mindre än 400 mg koffein per dag. Drick inte mer än en portion alkohol om du är kvinna och inte mer än två portioner alkohol om dagen om du är man. En liten, åtta uns kaffe innehåller 100 till 150 mg koffein och en liten, åtta uns te har 40 till 120 mg. Se upp för större portioner som är populära på kaffekedjor. Dessa kan packa ett ton koffein i en kopp.
Försök med mer friska proteiner som inte är kött. Minska ditt natriumintag. Ät mer fullkorn. Konsumera magert protein. Öka intaget av grönsaker och frukt. Begränsa sockerhaltiga behandlingar. Undvik alkoholhaltiga och koffeinhaltiga drycker.