Nästan alla farhågor måste läras. När vi är unga vet vi inte om vi är rädda. Sedan blir vi vuxna, och vi lär oss att vi bör vara rädda för vissa saker. Vi är rädda för att prata med andra. Vi är rädda för att hålla ett stort tal. Vi är rädda för berg-och dalbanan. En gång i tiden var vi inte det. Tricket att övervinna rädsla är att komma ihåg att det är lärt -- och det kan också vara olärt. Detta är särskilt lämpligt för social rädsla, som ofta beror på rädsla för att bli avvisad och brist på självömkan. Om du inte skulle avvisa någon du älskade för att göra något, är chansen att de flesta människor inte kommer att avvisa dig heller. (Och om de gör, det säger mycket mer om dem än det gör om dig.). Visualisera dig själv tillitsfull och helt utan rädsla. Självförtroende garanterar inte framgång, men att närma sig en situation med självförtroende kan hjälpa dig att anstränga dig mer. Så föreställ dig själv i situationen. Ta fram sevärdheterna, lukterna, hur du känner, vad du kan röra vid. Ta kontroll över det. Detta kan kräva övning. I början, börja med bara 5 minuter av visualisering. När det blir lätt, flytta den till 10. Sen, spendera så mycket tid som du behöver för att komma in i zonen. Att träna progressiv muskelavslappning kan hjälpa till att befria kroppen från ångest, vilket hjälper dig att känna dig bekväm när det är dags att möta din rädsla.  Ligg ner på en bekväm, lugn plats. Fokusera på att spänna musklerna i en muskelgrupp, till exempel din hand eller panna. Håll spänningen i 5 sekunder. Slappna av. Känn avslappningen sprida sig genom hela muskelgruppen. Upprepa denna process med stora muskelgrupper, såsom dina ansiktsmuskler, händer, överarmar, rygg, mage, höfter och skinkor, lår, kalvar och fötter. Det sympatiska nervsystemet aktiveras när du känner dig rädd, och detta orsakar fysiska symptom som en förhöjd hjärtfrekvens och snabb, ytlig andning. Motverkar dessa symtom genom att fokusera på djupa, jämna, avslappnande andningsövningar. Ligg på rygg och lägg handen på magen. När du andas in genom näsan, bör du känna din mage expandera. Släpp sedan långsamt ut andan genom munnen. Upprepa detta minst 10 gånger. Många farhågor gäller den okontrollerbara framtiden. Winston Churchill sa en gång, När jag ser tillbaka på alla dessa bekymmer, Jag kommer ihåg historien om den gamle mannen som sade på sin dödsbädd att han hade haft en hel del problem i sitt liv, varav de flesta hade aldrig hänt. och Öva mindfulness genom meditation kan hjälpa dig att stanna i ögonblicket och inte besatt över saker du inte kan kontrollera ändå. Mindfulness kan också förbättra din koncentration och skapa en djupare känsla av välbefinnande och acceptans. Att vara rädd för något kan producera en hel del nervös energi, tack vare arbetet i vårt sympatiska nervsystemet (systemet som ansvarar för vår flygning-eller-kamp). Men även om du kanske aldrig är helt avslappnad och lugn över att göra något du är rädd för, kanske du kan förändra hur du tänker på det där ljumsken. Betrakta din rädsla energi som entusiasm istället - din kropp kan faktiskt inte se skillnaden. Till exempel, om du är rädd för att resa men älskar att se din familj som bor långt borta från dig, försök att omvandla den nervösa energi du känner för att få på planet eller träna till spänning om ditt ultimata mål. Du kanske är lite obekväm för en stund, men du kommer att vara så glad när du har vägrat att låta din rädsla hålla dig från ditt besök. Att tänka på dina framgångar kan öka ditt självförtroende, och det kan hjälpa dig att känna dig stark nog att övervinna din rädsla. Vad är det för fantastiska saker du har gjort inför motgångar? Vad har du gjort som du inte var säker på att du skulle kunna göra? Vad var det som inte dödade dig och bara gjorde dig bättre? Förringa inte dina egna prestationer. Du har nog haft fler framgångar än du inser, även om de inte är gigantiska saker som att vara USA: s president. Har du gått ut high school? Lämna in din skatt i tid? Laga din egen middag? Allt detta är framgångar. Bara de närmaste 20 sekunderna. När du är på väg att möta din rädsla, tänk bara på de kommande 20 sekunderna. Så där ja. Det är inte resten av ditt liv som står på spel, inte ens resten av eftermiddagen. Allt du behöver är de kommande 20 sekunderna. 20 sekunder av pinsamt mod. 20 sekunders omättlig gusto. 20 sekunder av irrepressibelt häftigt. Du klarar det, eller hur? Kan du fejka det för en tredjedel av en minut? Efter att de första 20 sekunderna är över, är det bara nedförsbacke därifrån.
Man lär sig att inse fruktan. Visualisera framgång Slappna av i kroppen. Andas Lev i ögonblicket. Förvandla dina nerver till energi. Tänk på dina tidigare prestationer. Tänk på de kommande 20 sekunderna.