Att äta en hälsosam kost är bara en del av kampen. Att äta på en schemalagd regim är lika, om inte mer, viktigt. Du bör inse att äta alltför ofta eller inte tillräckligt ofta kan orsaka luckor i din dag, sänka ämnesomsättningen och orsaka oregelbundna begär. Det är viktigt att vi får tillräcklig näring under hela dagen för att förhindra trötthet, grogginess och att prestera på en optimal nivå.  Det är viktigt att äta regelbundna, konsekventa måltider varje dag.  I allmänhet är det viktigt att äta ungefär var tredje till fjärde timme.  Vissa människor kan föredra att äta fyra eller fem små måltider om dagen, medan andra kan hålla sig till tre måltider dagligen.  Denna tidslinje kan skilja sig åt för alla, men det är fortfarande inte hälsosamt att hoppa över måltider. En studie visade att när möss åt bara en stor måltid per dag och fastade resten av dagen ökade deras insulinresistens och bukfett. Planera för snabb eller enkel att laga måltider för att göra det lättare att hålla sig i överensstämmelse med ditt matschema.  Livsmedel som enskilda yoghurtar, frukt, nötter, hårdkokta ägg, ostpinnar, eller en proteinshake är lätt att äta på flykt och kräver minimala förberedelser. När du planerar att äta mer konsekvent, är det också viktigt att äta rätt mat i varje måltid.  Detta gäller särskilt för frukost.  Denna måltid kommer att bana väg för resten av din dag.  Studier har visat de frukostar som är hög i protein bidrar till bättre hungerhantering under dagen.  Människor kände sig mer nöjda och visade minskade begär under dagen.  Frukostar som också innehöll en stor mängd fibrer har också visat sig vara till nytta.  Fiber tillför bulk till måltider och tar längre tid att smälta jämfört med låg fiber mat.  Detta bidrar till att öka tillfredsställelsen och hantera hungern under hela dagen.  Exempel på högprotein, högfiberfrukost inkluderar en liten hel vete tortilla med äggröra och ost, keso toppad med frukt, fullkorn havre toppad med torkad frukt och nötter eller en frukost smoothie gjord med grekisk yoghurt och frukt. Många tror att snacks leder till viktökning.  Men smart planerade snacks mellan måltider kan hjälpa till att minska aptiten och ge lite energi under hela dagen.  Låt dig inte bli så hungrig att du äter för mycket vid måltiden.  Om nästa måltid är mer än en timme bort, kan ett mellanmål hjälpa till att minska aptiten och hindra dig från att äta för mycket. En annan lämplig tid för mellanmål skulle vara före eller efter en träning.  Snacks kan hjälpa din kropp med den energi den behöver för en bra träning eller hjälpa din kropp återhämtning från träning. Om du försöker gå ner i vikt, bör snacks inte vara mer än 150 kalorier.  Snacks bör också bara ätas när du är riktigt hungrig, och det är lämpligt att äta. Friska snacks inkluderar: 1/4 kopp nötter, fullkorn pita chips med hummus, äpple med 2 matsked (29.6 ml) jordnötssmör eller en liten grekisk yoghurt. Undersökningar har visat att ju långsammare du äter, desto mer sannolikt är det att du känner dig nöjd efter en måltid.  Att du tar minst 20 minuter att äta din måltid kan hjälpa dig att sakta ner så att du kan känna dig nöjd tidigare och med mindre mat. Att ta sig tid att äta medvetet och njuta av varje bett är ett bra sätt att förhindra överätande och se till att du lyssnar på din kropp.  De som åt långsammare inte bara kände sig mer nöjda utan också konsumerade mindre mat.  Detta kan bero på att de insåg att de var nöjda och inte åt förrän de var överfulla. Prova dessa trick för att hjälpa dig själv sakta ner: sätta en timer för 20 minuter, lägga din gaffel mellan varje bett, dricka mer vatten mellan bett, prata med vänner eller familj medan du äter eller räkna hur många gånger du tuggar varje bett. Bli inte heller distraherad medan du äter.  Stäng av TV-apparater och mobiltelefoner medan du äter.  Försök också att inte läsa, kontrollera e-post eller göra annat arbete medan du äter. När du äter tills du är för full eller alltför full, du förmodligen konsumerar för många kalorier för kroppens behov.  Detta är inte en hälsosam vana att fortsätta eftersom det kan orsaka viktökning.  Det kan vara svårt att säga när man bara är nöjd.  Det tar ungefär 20 minuter för hjärnan och magen att kommunicera den känslan.  Därför är det viktigt att äta långsamt. I allmänhet, tillfredsställelse kan kännas som: en brist på hunger, ointresse i din mat, en mycket lätt stretching känsla eller känslan av att du inte behöver äta igen på några timmar.  När du är nöjd, bör du lämna lite mat på tallriken. När du äter tills du är mätt, kan du känna: obekväm, uppsvälld, sjuk, en betydande stretching känsla i magen.  När du är mätt, du förmodligen rensa din tallrik eller hade ytterligare servering av mat. Om du försöker förbättra dina matvanor, kanske du också vill förbättra hela familjens matvanor.  Barn kan vara en svår grupp att få äta hälsosamt.  Men de är snabba att lära sig och efterlikna det de ser hos sina föräldrar.  Matlagning tillsammans med dina barn och ta dem till livsmedelsaffären kan hjälpa dem att känna sig involverade, mer upphetsad att prova nya livsmedel och äta hälsosammare.  Introducera ny mat långsamt till barn. Om du just har börjat äta bättre hemma, kanske dina barn inte hoppar på bandvagnen så snabbt.  Ha tålamod med dem när de anpassar sin smak till ditt nya ätandemönster. Bli kreativ med dina måltider och snacks.  Att göra mat ser kul och intressant kan hjälpa barn att känna sig bekvämare att prova nya objekt.  Till exempel: göra en smiley ansikte av skära upp frukt, eller göra "ants på en stock" (selleri sprids med jordnötssmör och toppas med russin).
Äta vanliga, schemalagda måltider varje dag. Ät en proteinrik och fiberrik frukost. Välj hälsosamma snacks. Ta minst 20 minuter att äta dina måltider. Sluta äta när du är nöjd, inte mätt. Ingjuta goda matvanor hos dina barn.