En timmes daglig aktivitet kommer att hjälpa dig att bli mer passform, och minska på negativa effekter från en långsam livsstil. Du behöver inte besöka ett gym eller ta upp en sport för att vara aktiv. Prova att gå eller cykla till en väns hus istället för att köra, eller besöka en lokal pool och simning efter skolan. Att öka din dagliga aktivitet har olika hälsofördelar. En timmes daglig aktivitet de flesta veckodagar kommer att minska stressen, få energi och minska risken för vissa sjukdomar. Sport och idrott gruppaktiviteter är bra sätt att öka din dagliga aktivitetsnivå och öka kondition som tonåring. Om du gillar atletiskt deltagande, prova för din mellan-eller högstadiets intramurala lag. Eller hitta en aktiv klubb du kan gå med i, som ett simlag. Aktiviteten du väljer behöver inte vara en konventionell lagsport som fotboll eller basket. Om du har ett intresse, kan du prova andra aktiviteter som gymnastik, ridning, skateboard eller karate. Dessa alternativ kommer att hjälpa dig att hålla dig aktiv och kan även hjälpa dig att förändra din kropp genom att ge regelbunden motion och perioder av aktivitet i en rolig, social miljö. Titta in i närliggande gym som håller populära typer av träningspass på eftermiddagen eller kvällen, så att du kan gå efter skolan. Om du inte är intresserad av mer traditionella gym eller motion klasser, kolla in andra typer av fysisk gruppaktivitet, inklusive Zumba eller Pilates och kampsporter. Om du bor tillräckligt nära din skola att du säkert kan gå eller cykla där på en rimlig tid (säg, under 30 minuter), försök att bygga detta i dina veckoplaner. En 30-minuters promenad till skolan kommer att ta hand om hälften av din dagliga aktivitetstid, och kommer att hjälpa din hälsa genom att höja din hjärtfrekvens och träna benmusklerna. Om du har ett deltidsarbete efter skolan eller på helgerna, gå eller cykla till detta också. Om du har en 15-minuters övergångstid eller 45-minuters lunchrast under din skoldag, ta en snabb promenad under denna tid. Detta kommer att bidra till att öka din kondition och aktivitetsnivåer. Eller, om din skola har trappor, gå då upp och ner för trapporna några gånger. På kvällarna, gör samma sak under din tid ägna åt läxor. Ta en eller två 15-minuters pauser och tillbringa denna tid promenader eller hoppa roping eller gå för en snabb jogging. Känn inte att du behöver vänta tills du har timmar av fritid för att börja vara aktiv. Många tonåringar tillbringar timmar om dagen med att titta på TV eller filmer och spela TV - spel. Dessa aktiviteter kommer att skada din konditionsnivå och kan leda till viktökning. Begränsa din skärmtid till två timmar (eller färre) varje dag. Detta kommer att ge dig mer tid för fysiska aktiviteter. Du kan även bygga aktiviteter i din skärm tid. Om dina föräldrar har en ellipsmaskin, gå på den medan du tittar på en film. Eller, försök att göra lungor under varje reklamavbrott i din favorit show.
Var aktiv i minst en timme varje dag. Engagera dig i en sport eller aktiv verksamhet efter skolan. Gå med i ett gym eller registrera dig för en träningskurs. Gå eller cykla till skolan. Ta en kort promenad under skolloven. Begränsa skärmtiden till två timmar om dagen.