Alla upplever rädsla då och då. Det är en normal del av livet. Men om du lider av intensiv eller ständig rädsla och ångest som påverkar ditt dagliga liv, kan du ha en underliggande ångeststörning. Du borde boka tid hos en terapeut för utvärdering. Du kan ringa dina försäkringsgivare för en lista över terapeuter i ditt nätverk. Du kan också be din vanliga läkare om en remiss. Om du är collegestudent kan du ha rätt till kostnadsfri rådgivning från din högskola eller högskola. Visualisering är en färdighet. Som alla färdigheter krävs det träning. Första gången du försöker övervinna dina rädslor med hjälp av visualisering, kanske du inte tycker att det var oerhört framgångsrikt. Men fortsätt att försöka, och till slut kommer saker och ting att förbättras.  Öva att visualisera regelbundet. Även när du inte är stressad, försök att engagera dig med dina sinnen för att föreställa dig ett lugnande scenario.  Visualisering är en av många avslappningstekniker. Det kanske inte fungerar för alla. Om visualisering inte fungerar för dig, även efter träning, gå vidare till en annan teknik. Du kan prova meditation, yoga, djupandning, eller många andra avslappningstekniker. Ofta är din största rädsla irrationell. Att lära känna sina rädslor, och deras relativt osannolika natur, kan ibland dämpa oron. Om du till exempel är rädd för att flyga, kan det vara till hjälp att veta att risken för en dödlig flygkrasch är 1 på 7 miljoner. En del farhågor kan emellertid förvärras av forskningen. Medicinsk rädsla, till exempel, kan förvärra ångest om du googlar symtom eller sjukdomar. Om du upptäcker att din ångest ökar när du lär dig om dina rädslor, sluta leta upp information och gör något annat.
Prata med en terapeut om det behövs. Ha tålamod. Lär dig mer om dina rädslor.