Mat som är hög i fiber och protein är mycket fyllning, och ofta mycket billig.  Ris och andra fullkorn är mycket billiga och kan hålla dig mätt under längre perioder. Konserverade eller torkade bönor är mycket hälsosamma källor till fiber och protein. Fackade, torkade bönor eller konserverade bönor kostar ofta mindre än en dollar i snabbköpet. Ibland när din mat budget är mer riklig, lagra upp på dessa poster eller koka dem framåt och frysa dem. Mindre dyra styckningsdelar av kött som kycklinglår, benfria styckningsdelar och hårdare delar av nötkött är bra alternativ för dem som har en strikt budget. Dessa anläggningar har ofta bättre priser som gör att du kan sträcka ut en liten budget.   Indiska och mexikanska köket innehåller ofta ingredienser som ris och bönor. Dessa produkter är till och med billigare på etniska marknader. Rabattmataffärer har ofta mycket låga priser på konserverade och frysta livsmedel. Färska produkter kan vara svåra att få tag på när man har en budget. Besök en lokal bondemarknad mot slutet av dagen. Det är lättare att hitta fynd på färska produkter precis innan de stängs eftersom försäljarna försöker lossa eventuella överskott. Dessa program kan hjälpa dig att hitta omedelbar lindring under en matbrist samt långsiktig hjälp.   I USA, regeringen driver ett program som kallas krismat biståndsprogram (TEFAP). Ring ditt statliga kontor för att komma i kontakt med någon som kommer att kunna ge omedelbar hjälp. Stödprogrammens berättigande varierar beroende på stat. Du måste kontakta din statliga socialbyrå för att ta reda på om din familj är berättigad till dessa tjänster. Kontakta din lokala matbank. De kanske kan ge dig en engångsdonation för att få dig igenom en omedelbar livsmedelskris.
Hitta billiga livsmedel som fylls. Prova att handla i rabattbutiker, på etniska marknader och på bondemarknader. Kolla upp nödprogram för livsmedelsbistånd.