Oavsett vad du gör, använder din kropp energi i en viss takt. BMR Calculator kommer att beräkna din Basal Metabolic Rate (BMR), det vill säga antalet kalorier din kropp bränner om du skulle göra absolut ingenting hela dagen. Detta kommer att berätta hur snabbt du bränner kalorier och därför hur mycket aktivitet du måste göra och hur många kalorier du behöver skära för att uppnå dina mål viktminskning. Och ja, det tar hänsyn till din ålder, kön och aktivitetsnivå.   BMR beräkning formel för kvinnor: 655 + (4,35 x din nuvarande vikt i pounds) + (4,7 x din längd i tum) minus (4,7 x din nuvarande ålder i år).  BMR beräkning formel för män: 66 + (6,23 x din vikt i pounds) + (12,7 x din längd i tum) minus (6,8 x din ålder i år). Ett nummer tilldelas varje verksamhetsnivå. Det tas i beaktande när du beräknar din dagliga kaloribränna.  Liten eller ingen motion = 1.2 Lätt träning (upp till 3 dagar i veckan) = 1.375 Måttlig träning (3 till 5 dagar i veckan) = 1.55 Tung träning (6 till 7 dagar i veckan) = 1.725 Mycket tung träning (intensiv träning dagligen) = 1.9 För att bestämma denna kalorihastighet, multiplicera din BMR x din fysiska aktivitet.  Detta är din totala dagliga energiutgifter (TDEE). Det kan verka som ett högt antal; glöm inte: Du bränner kalorier även när du sover. Till exempel, om din BMR är 3.500 och du för närvarande får måttlig motion, allt du behöver göra är att multiplicera 3.500 med 1.55 för att få 5425 -- aka antalet kalorier som förbränns för att hålla din vikt. För ett mål på 20 pounds i en månad, måste du skära minst 2.000 kalorier per dag med hjälp av både kost och motion. Ett brant mål, verkligen. Eftersom vattnet omfattar så mycket av människokroppen, har våra celler en tendens att gömma undan det för framtida användning. Detta kan resultera i uppblåsthet och ansamling av vatten vikt, tippning skalan högre och högre. Gör dig av med överflödig vätska genom att frigöra vatten från kroppen i form av svett. En timmes kontinuerlig kardiovaskulär träning eller en tjugo minuters blötläggning i bastun kan hjälpa dig att dumpa 1-2 pounds vatten vikt.  Se till att du dricker en måttlig mängd vatten för att cykla färska vätskor in i ditt system och förhindra uttorkning.  Svettning har länge använts av boxare, brottare och andra kampidrottare för att göra vikt på pre-bout wake-ins. För att förbättra din övergripande känsla av välbefinnande och köra på topp kapacitet, måste du se till att du är väl utvilad. Sikta på att få minst sex timmars djup, oavbruten sömn varje natt, men åtta är att föredra. Medan du vilar, din kropp kommer att reparera skadade celler och vävnader, fördela kalorier för internt bruk och återställa fallna energinivåer. När du vaknar, kommer du att laddas och redo att fördubbla dina ansträngningar.  På grund av överarbete, sömnlöshet, stress och andra frågor, många människor inte får tillräcklig sömn och finner det omöjligt att gå ner i vikt som ett resultat. Om du inte kan hitta tid att sova i ett långt kvarter på natten, prova att ta ett par korta tupplurar (10-15 minuter) under hela dagen.
Bestäm din grundläggande ämnesomsättning. Bestäm din fysiska aktivitetsnivå. Ta reda på din nödvändiga dagliga kaloribränna. Svetta bort kilona. Få tillräckligt med sömn.