Den första – och viktigaste – delen av att hålla sig frisk som tonåring är en riktig diet. Undvik ohälsosamma måltider, inklusive de flesta bearbetade livsmedel och snabbmat. Fokusera i stället på att äta mycket mjölk och proteiner för att hjälpa dig att växa. Dessa kan omfatta mjölk, yoghurt, kyckling, nötkött, fisk och bönor eller tofu. Om du (som de flesta tonåringar) fortfarande bor hos dina föräldrar, be dem att hjälpa till med din kost. Be dem att köpa hälsosamma snacks och att servera icke-bearbetade, hela livsmedel för måltider. Vegetabilier och frukter bör utgöra en viktig del av din dagliga kost. Sträva efter att äta fyra portioner frukt och fem portioner grönsaker varje dag. Ta till exempel ett glas nypressad apelsinjuice och en handfull bär med frukost, en sidosallad och ett äpple med lunch och en servering av kokta grönsaker till middag. Frukt och grönsaker ger hälsosamma sockerarter (mycket bättre än socker som tillsatts många bearbetade livsmedel) och fibrer som din kropp behöver. Dessa två mineraler är avgörande för tonåringars växande kroppar. Planera att konsumera minst 1300 milligram kalcium per dag, vilket innebär att dricka mycket mjölk och äta mjölkprodukter, inklusive hårdost och yoghurt.  Järn är särskilt viktigt för unga kvinnor. Järn finns i många födoämnen, bland annat bönor, nötter, nötkött, fläskkött, fjäderfä och ägg. Om du försöker skära ner på socker, då kan du överväga att inkludera helmjölk snarare än skumma eller 1% mjölk eftersom helmjölk har mindre socker än lättare versioner. Det är viktigt för tonåringar att få vitaminer genom sin kost. Vitaminer uppmuntrar till sund tillväxt och är värdefulla delar av den allmänna konditionen. Fiber kommer att hålla mag-tarmkanalen frisk och kommer också att hjälpa dig att känna dig full, eftersom fibrös mat tar upp utrymme i magen och bryts ner långsamt. Hitta fiber i livsmedel som selleri och bönor.  Hitta A-vitamin i ägg, mejeriprodukter och mörkfärgade bladgrönsaker. B - vitaminer finns ofta i kött och fisk, och C - vitamin kan konsumeras i citrusfrukter, bär och tomater.  Hälsosamma mineraler finns i livsmedel som broccoli, potatis och citrusfrukter (kalium); rött kött, kyckling och skaldjur (zink och fosfor); och hela korn och nötter (magnesium). Förutom att hitta viktiga vitaminer i maten du äter, kan du ta en daglig multivitamin piller. Detta kommer att komplettera din kost och hjälpa dig att få de näringsämnen du behöver. Din kropp behöver mycket vatten och andra vätskor för att fungera bra. Detta gäller särskilt om du ökar dina dagliga aktivitetsnivåer eller om du börjar en träningsregim. Håll återfuktad med vatten, fruktjuicer, te och andra hälsosamma alternativ. Undvik läskedrycker och energidrycker. Din tonåring år är den tid i ditt liv när du kommer att växa mest, så när din mage gör knorra, inte nå för en bit av kaka eller ett paket chips. Prova hälsosamma snacks som yoghurt, frukt, eller smoothies istället. Oroa dig inte om du är ofta hungrig; ökande motion och aktivitet kommer att öka din aptit.
Håll dig till mat som ger dig en hälsosam, balanserad kost. Ät massor av grönsaker och frukter. Ät mat som ger dig kalcium och järn. Konsumera livsmedel med vitaminer, mineraler och fibrer. Återfukta genom att dricka sex till åtta glas vätska varje dag. Ät hälsosamt mellanmål mellan måltiderna.