Du kan säga det högt eller i ditt huvud. Det är okej om du säger samma sak mer än en gång.  Du kanske inte kan tänka på något annat varje dag, särskilt i början av denna process. Oddsen är att när du väl börjar känna dig mer positiv mot dig själv, kommer du att finna mer och mer positiva saker att säga. Särskilt om du är missnöjd med ditt arbete och ditt privatliv, är det viktigt att känna det som om du hjälper andra. Studier har visat att känslan av att du gör skillnad kan gå långt mot att förbättra din totala lycka och självkänsla. Se till att tänka på en frivillig verksamhet som du kommer att lyckas med.   Om du är bra med barn, överväga handledning. Om du är organiserad och effektiv, överväga att arbeta på en mat skafferi eller en sparsamhet butik som donerar sina intäkter till välgörenhet. Om du är händig med verktyg, överväga en organisation som Habitat for Humanity. Att uppnå små milstolpar varje dag gör att du känner dig upprepade gånger segerrik och ökar dina känslor av självkänsla.  Till exempel, Jag vill förlora 20 pounds innan baddräkt säsongen kanske inte är ett realistiskt mål, och det kan ställa in dig att känna sig som ett misslyckande om du inte uppnå det. Å andra sidan, Jag vill äta en sockerfri frukost varje dag denna vecka är mer realistisk, och om du kan hålla dig till detta mål, kommer det att ge dig en daglig möjlighet att känna sig framgångsrik. Skratt släpper bra kemikalier som kallas endorfiner. Skratta oftare kan förbättra dina övergripande känslor av välbefinnande. Att se på en situation med humor kan dessutom hjälpa den att verka mindre hotfull och överväldigande.  Prova att titta på stand-up komedi på TV eller i en klubb, titta på en sitcom som du växte upp med, gå till ett skratt yoga klass, läsa en skämt bok, leka med små barn eller husdjur, eller gå till en spelkväll på en lokal café (med raucous spel som Taboo, Cranium, eller Catchfras).  Du kan till och med simulera känslan av skratt genom att hålla en penna mellan tänderna i ungefär tio minuter. Din kropp kommer att reagera på känslorna i dina muskler, och ditt humör kommer att vara något förhöjd. Fysisk träning har en positiv inverkan på den allmänna psykiska hälsan och självkänslan. Låg till måttlig påverkan motion (såsom att göra yoga, ta promenader, eller räfsa blad) tenderar att ha den största effekten.  Om du inte kan ta dig tid att gå till gymmet, arbeta på att lägga till rörelse till din vardag. Stäng dörren till ditt kontor och gör tio hoppjacks en gång i timmen. Parkera längst bort på parkeringen.  Ta trapporna. Ät din lunch medan du tar en promenad. Fysisk hälsa är ofta kopplad till känslor av självkänsla.  Dessutom kan vitaminer, mineraler och bra fetter höja ditt humör.  Minska livsmedel högt i socker, koffein och alkohol. Äta mat med hög omega-3 fettsyror, såsom lax, makrill eller öring för att förbättra humöret. Prova mat rik på D-vitamin, inklusive ägg och yoghurt, för att öka serotonin (en humörstabilisator) i hjärnan. Öka ditt intag av vitamin B genom att äta spenat, broccoli, kött, ägg och mjölkprodukter för att förbättra din energi. Sömnen har en enorm inverkan på din mentala och känslomässiga hälsa. En god natts sömn kan förändra hela din syn på världen. För högre kvalitet sömn, försök att gå till sängs och stiga upp vid samma tid varje dag. Detta kommer att hjälpa dig att etablera en rytm som din kropp kan följa konsekvent varje dag. Bara sova när det är absolut nödvändigt. Stick med 15-20 minuter åt gången så att du inte har svårt att somna på natten. Undvik skärmar av något slag (television, telefon, laptop, etc.) i två timmar före sänggåendet. Om du är en andlig person, kan bönen vara precis vad du behöver för att må bättre om ditt liv. Att be i ett samhälle (till exempel i din kyrka eller i ditt tempel) kan få dig att känna dig en del av något större och minska dina känslor av värdelöshet. Även att be solo kan få dig att känna att du inte är ensam.
Säg en positiv sak om dig själv varje morgon. Volontär. Uppnå små mål. Hitta anledningar att skratta. Motionera. Ät en hälsosam kost. Få tillräckligt med vila. Be.