Om du känner dig lite sjuk, överväga att göra några lätta aktiviteter. Det kan öka din cirkulation och kan hjälpa cellerna och substanserna i ditt immunsystem att arbeta mer effektivt. Men i stället för att dyka rakt in i en träning, se till att du inte är för sjuk för att motionera. Lätta sätt att identifiera om du är tillräckligt frisk för att göra lätt träning för att öka din immunitet inkluderar: Dina symtom är ovanför halsen, och t.ex. rinnande näsa, nästäppa, nysningar eller mindre ont i halsen. Dina symtom är inte under halsen, till exempel bröststockningar, hacka hosta eller orolig mage. Du är inte trött eller har utbredd muskelvärk. Du har inte feber. Du har inte en stel nacke (som kan vara tecken på meningeal irritation). Du har inte förstorad mjälte (som kan hända med mononukleos). Om du inte är för sjuk och vill träna, ta det lugnt med dig själv. Minska tiden och intensiteten av din träning kan hjälpa till att öka din immunitet utan att få dig att må sämre.  Växla upp din vanliga rutin och prova en lättare aktivitet. Om du till exempel brukar springa, försök då att gå snabbt. Cykling kan vara en bra ersättning för simning. Undvik att pressa dig själv, även om du mår bra när du tränar. Detta kan öka risken för allvarligare skador eller sjukdomar. Om du bestämmer dig för att motionera när du är sjuk, är det viktigt att låta kroppen vägleda dig. Ta pauser om du behöver, eller stoppa din träning om du känner dig sämre.  Kom ihåg att göra en lätt uppvärmning innan träningen. Detta kan hjälpa dig att mäta om du känner dig tillräckligt bra för att fortsätta träna. Se upp för symtom som snabb hjärtfrekvens, andningssvårigheter, bröstsmärta, väsande andning, svimningskänsla eller förvärrad värk i kroppen. Om du har något av dessa symtom, sluta träna och sök läkarvård. Vila är en viktig komponent i alla träningsregimer samt din immunitet. Oavsett om du är sjuk eller inte, ge din kropp en chans att vila och återhämta sig. Detta kan hjälpa din kropp att bygga muskler och läka. Ge dig själv minst en hel dag av vila för att främja din immunitet-boosting träning. Om du är sjuk, lyssna på din kropp. Du kan behöva några dagars vila och enkla återhämtning promenader för att bli bättre.
Identifiera om du är frisk nog för motion. Minska din intensitet och längd. Var uppmärksam på din kropp. Vilodagar är tillåtna.