Vare sig det är att läsa en bok, titta på TV eller ringa dina vänner, ta dig tid att varva ner och göra det som gör dig lycklig. Om drömmens teman fortsätter att besvära dig hela dagen, påminn dig själv om att drömmen inte var verklig och att det inte finns någon anledning att vara rädd. Eftersom du vill glömma drömmen kan det verka kontraproduktivt att prata om den. Men ibland är det enda sättet att glömma en riktigt oroande dröm att bearbeta vad det betydde och varför det störde dig genom att prata ut det med en pålitlig vän.  Berätta för någon du litar på och du vet inte kommer att skratta eller göra narr av dig. Ring dina föräldrar, maila din vän eller berätta det personligen. Det är bättre att få saker av hjärtat. En vän som känner ditt förflutna och alla aktuella stressfaktorer i ditt liv kanske kan hjälpa dig att avgöra vad som orsakar drömmarna eller varför de besvärar dig så mycket. De flesta människor kan glömma sina mardrömmar under dagen, men börjar känna sig ängsliga igen inför sänggåendet eftersom de inte vill uppleva något så oroande på nytt. När sängdags rullar runt, försök att träna ditt sinne att lugna ner sig och fokusera på de lyckliga ögonblicken.  Undvik TV, filmer, våldsamma TV - spel eller läsning precis före sängen, särskilt om du har en tendens att titta på eller läsa material som är spännande eller skrämmande. Dessa typer av medier kan sätta ditt sinne på kanten och resultera i mardrömmar som ditt undermedvetna fortsätter på det tåg av tankar som startas av TV eller bok. Undvik att titta på nattliga nyheter eller läsa nyheter på nätet före sänggåendet. Nyhetsmedier tenderar att fokusera på skrämmande historier om brottslighet, död och krig eftersom dessa typer av berättelser verkar locka fler tittare, men att titta på nyheterna kommer att ge dig en förvrängd känsla av verklighet. Medieforskare kallar detta "medel världssyndrom", och det är tendensen för människor som tittar på en hel del TV-nyheter att tro att världen är farligare än det faktiskt är. Gör det som gör dig mest avslappnad: ha sex, läsa religiösa skrifter, läsa eller titta på lugnande, lätthjärtade böcker eller TV, ta ett långt varmt bad, eller få din betydelsefulla andra ge dig en massage med behagligt doftande oljor eller lotion.
Gör något för att få dig att glömma det. Ventilera dina känslor. Slappna av vid läggdags.