volleybollen för dig själv. I volleyboll, en bula eller underarm pass är när du passerar bollen till en annan spelare. I det här fallet, skicka bollen till dig själv. Kasta upp bollen lite. När det kommer ner, gå in i din förbipasserande position och studsa bollen från underarmarna så att den går tillbaka upp. Gå tillbaka till positionen och skicka upp den igen.  Tänk på den här aktiviteten som att jonglera. Håll bollen uppe så länge du kan genom att skicka den till dig själv. Denna övning kommer att förbättra din passerande form, styrka och reaktionstid. för dig själv. Ett set, som ibland kallas ett overheadpass, skickar bollen rakt upp i luften för en annan spelare att spika. Istället för att slå bollen med underarmarna, placera båda händerna ovanför huvudet och slå bollen rakt upp med fingrarna. Kasta upp bollen lätt och ställ in bollen när den kommer ner.  Gör samma övning och håll bollen uppe så länge du kan med set. Börja med att slå bollen rakt upp. Sedan skicka den mer av till sidan så att du måste springa för att passera den igen. Detta är en fysisk träning samt en passningsövning. När du har blivit bra på båda typerna av pass, kombinera dem för en avancerad övning rutin. Kasta upp bollen och välj en godkänd typ till att börja med. Byt sedan mellan varje pass typ, hålla bollen uppe så länge som möjligt.  Börja med att växla förbipasserande typ varje gång bollen kommer ner. Börja sedan byta vid slumpmässiga tillfällen. Till exempel, gör 3 underarm passerar, sedan 1 overhead pass. Detta håller din kropp att gissa och förbättrar din reaktionstid. Så småningom passera bollen längre sträckor. Öva på att täcka långa avstånd snabbt för att förbättra din prestation i spelet. Efter att du har blivit bra på att passera till dig själv, arbeta på din noggrannhet. Välj ett visst objekt eller en viss punkt. Kasta sedan upp bollen och skicka den mot den punkten. Kom så nära som möjligt för att förbättra din noggrannhet.  Använd båda förbipasserande typer för denna övning för att förbättra din totala noggrannhet. Bli kreativ med de mål du väljer. Försök att rita flera kritfläckar på marken och en tegelvägg. Försök att slå varje punkt direkt efter den andra. För mycket exakt passage, försök att få bollen i en soptunna eller liknande behållare.
Bump Ställ bollen Alternate mellan passerande och inställning till dig själv. Passera bollen på olika objekt för att förbättra din noggrannhet.