Ett pund är lika med 3.500 kalorier, så 5 pounds är lika med 17.500. Under 14 dagar är detta lika med 1 250 kaloriunderskott per dag. Du kan skapa en del av detta underskott med motion, men du kommer också att behöva skära kalorier från din kost för att uppfylla din viktminskning mål på 5 pounds på 2 veckor.  Även om skära kalorier resulterar i viktminskning, skära ut för många kalorier från din kost kan faktiskt hamna i långsammare viktminskning, näringsbrist och trötthet. Kom också ihåg att du bränner kalorier genom träning också. Detta i kombination med en mindre kaloribrist från din kost kommer att hjälpa dig att nå ditt mål lätt. Använd en mat journal eller mat tracking app för att ta reda på hur många kalorier du för närvarande äter och subtrahera 500 till 750 från det numret. Fortsätt också att spåra dina kalorier för att se till att du inte äter för mycket och håller dig inom ditt kalorimål. Frukost är en viktig måltid, särskilt när du försöker gå ner i vikt.  Välj inte vilken frukostmat som helst. Denna måltid bör vara rik på protein och fiber för att hjälpa bränsle din dag och hålla dig nöjd längre.  Kombinationen av högre proteinmängder och högre fibrer hjälper dig att känna dig mer nöjd långt efter att din måltid har avslutats. Dessutom lägger fibern till bulk till din måltid så att du känner dig mer mätt. Prova havremjöl med låg fetthalt mjölk, 0% fett grekisk yoghurt med 1⁄4 kopp kalorigranola och en handfull bär eller en 2-äggs omelett med icke-stärkelse grönsaker eller ett kokt ägg. Att förlora 5 pounds på 2 veckor kan vara lätt, men vissa kostmönster gör det ännu lättare att göra. Att begränsa vissa kolhydrater i kosten kan hjälpa dig att lägga lite snabbare kilo.  Kolhydrater finns i många livsmedel. Men att begränsa vissa typer av kolhydrater kan hjälpa dig att förlora att 5 pounds lättare än bara efter en låg kalori kost ensam. Kolhydrater finns i följande livsmedel: socker eller livsmedel som har tillsatt socker, mjölkprodukter, spannmål, stärkelsehaltiga grönsaker och baljväxter och frukter. Istället för att äta bröd, ris eller pasta, ersätta dessa kolhydrater med icke-stärkelse grönsaker, såsom broccoli, spenat, blomkål, selleri och paprika. Dessa är hög i fibrer, vitaminer och mineraler som är viktiga för din allmänna hälsa. Kom ihåg att alla sockerarter är kolhydrater, så skär ut mat med tillsatt socker för att minska ditt intag. Kontrollera näringsinformation och läs ingredienslistor för att kontrollera tillsatt socker. Liksom frukost, protein tunga måltider kompletterade med låg kalori grönsaker kan hjälpa dig att nå din vikt mål snabbare än bara en låg kalori kost.  I stället för att räkna gram protein dagligen, fokusera på att äta en till två portioner av magert snitt av protein vid varje måltid och mellanmål. Detta kommer att se till att du får tillräckligt av detta viktiga näringsämne. En servering av protein är ungefär 3 till 4 oz eller om en 1/2 kopp objekt som bönor eller linser. Se till att mäta dina portioner för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.  Välj magerare proteiner som fjäderfä, ägg, magert nötkött, tofu eller fettsnålt mejeri för att hjälpa dig att hålla dig inom ditt kalorisortiment. Para ihop ditt protein med alla typer av grönsaker. Försök att hålla dig till icke-stärkelse grönsaker som sallader, broccoli, paprika, brysselkål eller tomater eftersom dessa är mycket låga i kalorier. Inkludera en 1 cup servering eller 2 cupen servering av salladsgröna.  De är också hög i fiber och andra viktiga näringsämnen som kan hjälpa dig att känna dig mer nöjd med mindre kalorier totalt. Begränsa eller undvika bearbetade livsmedel under din två veckor viktminskning fönster hjälper dig att uppfylla ditt mål utan några hänga-ups.  Bearbetade livsmedel är kända för att vara något högre i kalorier, tillsatt socker, ohälsosamma former av fett och många andra tillsatta konserveringsmedel.  Att äta bearbetade livsmedel regelbundet eller i stora mängder kan fördröja viktminskning eller till och med orsaka viktökning. Skär ut bearbetade livsmedel som: alkohol, sötade drycker som läsk, godis, bakverk, glass, frukost bakverk, sockerhaltiga spannmål, stekt mat och bearbetade fettrika kött. Byt till exempel ut din kvällskaka med frukt och mörk choklad eller till och med en liten yoghurt för färre kalorier och socker. Eller istället för att beställa en stekt kycklingsmörgås, välj grillad kycklingbröst på en bädd av grönsaker.
Skapa en daglig kaloribrist på 1 250 kalorier. Ät en rejäl frukost. Försök att begränsa kolhydrater i din kost. Ät protein och grönsaker vid varje måltid. Ersätt bearbetade livsmedel med mer näringsrika livsmedel.