När du är borta från din älskade, lägg då märke till eventuella negativa tankar, antaganden och trosuppfattningar som kommer in i ditt huvud. Skriv ner dem eller uttrycka dem till någon som en terapeut eller nära vän. Att du vet vilken typ av negativa tankar du kan förvänta dig kan hjälpa dig att hantera dem. Att ha en daglig tidskrift kan hjälpa dig att få en vana att spela in dina tankar och känslor. När du har identifierat dessa negativa tankar, ersätt dem med positiva eller motbevisa de trosuppfattningar som du känner. Att du kontrollerar dina negativa tankar och ersätter dem med positiva kan hjälpa dig att lugna ner dig.  Till exempel, om din älskade en lämnar och du tror att jag kanske aldrig se henne igen, ska ersätta den negativa tanken med en positiv en, såsom, Jag kommer att se henne när hon kommer hem från jobbet. Vi äter middag tillsammans och tittar på en film." Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en behandlingsplan för depression och / eller ångest som kan hjälpa dig att ersätta negativa tankar med positiva. Fråga din läkare eller terapeut om du vill påbörja behandlingen. När du börjar känna dig orolig och börjar tänka negativa tankar, kommer du bara att känna dig mer orolig.  För att hålla dig borta från negativa tankar, distrahera dig själv genom att: Engagera dig i en aktivitet som en hobby du njuter av Fokusera på att slutföra arbete eller hushållssysslor Ta en promenad eller motion Besöka en plats du tycker om, såsom ett museum eller filmer
Identifiera dina negativa tankar. Ersätt negativa tankar med positiva. Dra bort dig från dina negativa tankar.