Om du vill förändra den du är, tänk då på de vanor du gör varje dag. Vilka vanor vill du ändra? Att utveckla nya vanor innebär att släppa gamla vanor. Om du till exempel vill skaffa dig vänner, men är blyg och sällan går utanför din vanliga rutin, kan du behöva överväga att hitta nya vanor som inkluderar andra människor.  Om du vanligtvis är orolig och rädd, tänk då på hur dina vanor kan bidra till din fruktan. Många uppger att det leder till större lycka att ta en paus från sociala medier. Börja smått. Det blir lättare att göra små förändringar än stora. Om du vill vara friskare, ändra en vana som ger flera fördelar. Om du till exempel vill vara friskare, är en god vana att ändra sig att sluta röka. Detta kommer att hjälpa dig att bli friskare, möjliggöra enklare motion, och du kommer att spendera mindre pengar.  Du kan ersätta en dålig vana med en bra. Om du märker att du börjar ägna dig åt det negativa beteendet, oavsett vad det är, tänk då på vad du kan göra i stället. Tänk på vilket slags person du vill bli och tänk sedan på alla de vanor som den här nya personen kanske vill ta med i sitt liv. Vad skulle vara en lätt vana att förändra? Det här kan vara bra att börja med. Den grundläggande regeln att komma ihåg är att du bör börja antingen med en enkel vana att ändra eller med en vana som orsakar en hel del negativitet. Du kan bestämma vilken du ska börja med. Oavsett hur bra dina intentioner är, om du försöker använda motivation och minne för att plocka upp en ny vana, kommer du inte långt. En bra påminnelse bygger inte på motivation eller minne, utan snarare på en befintlig god vana. Så, om du försöker förbättra din hud genom att fukta före sänggåendet varje kväll, börja återfukta direkt efter att du tvättat ansiktet, något du redan gör varje kväll. Snart, handlingen att tvätta ansiktet kommer att utlösa dig att applicera din fuktighetskräm. Det kan ta lång tid att lära sig en ny vana — från 15 dagar till 254. Repetition är nödvändigt för att göra en ny vana pinne. Även om du blir modfälld, fortsätt att gå framåt. Om du kämpar, tänk då på en ny, eller lättare, utlösande faktor för den nya vanan. Även om du kanske vill ändra den dåliga vanan för alltid, kan det vara skrämmande och överväldigande att föreställa sig den långa, hårda processen. Istället, försök att tänka för dig själv att du kommer att ändra vanan idag, och du kommer inte att tänka på framtiden. Om en dag verkar för lång, säg bara till dig själv att du stannar i en timme. Om en timme är för lång, försök att inte göra beteendet i 10 minuter. Att tänka på processen en dag i taget hjälper till att göra den mer hanterbar och kan lindra känslorna av att bli överväldigad.  Om du börjar en ny vana, försök att göra det vid samma tid varje dag. Om det blir en del av din vanliga rutin, är det mer sannolikt att du kommer ihåg att göra det. Du kan till exempel försöka ta en 10 minuters promenad varje dag efter middagen eller besöka din äldre granne varje söndagseftermiddag. Påminn dig själv om att du inte behöver göra denna nya vana för alltid, utan bara en dag i taget. Och sedan, nästa dag, fokusera på att göra den nya vanan för den dagen, och så vidare. Kom ihåg att du inte behöver ändra allt om dig själv på en gång. Att känna att du är ett misslyckande är en begränsande tro, och en som du förmodligen inte vill hålla fast vid! Istället, när du ändrar vem du är, fokusera på vad du gör bra. Ha tålamod med dig själv, och lita på att förändringarna kommer över tiden.  Om du gör ett misstag och återfaller i gammalt beteende, stressa inte över det. Börja om nästa dag. Du behöver inte identifiera dig med dina gamla sätt att vara, eller med de misstag du gör när du försöker lära dig nya beteendemönster. Håll i stället din uppmärksamhet fokuserad på personen du håller på att bli. Om du tycker att den vana du försöker förändra är för svår, tänk då på om du kan bryta ner den i mindre delar. Till exempel, om du försöker bli en snällare person, börja med att låta en annan person att ha din parkeringsplats, eller alltid hålla dörren öppen för personen bakom dig. Du behöver inte sluta ditt jobb eller öppna ett matkök för att vara snäll.  Att bli en vänligare person är ett stort mål som består av många små steg. Allt du behöver göra är att välja en. Om du försöker lära dig en ny färdighet, börja med att fokusera på den i 10-30 minuter per dag. Gör det här varje dag. Att få en annan person att hjälpa dig med ditt mål om förändring är ett av de mest praktiska steg du kan ta. Denna person kan vara en nära vän, men måste vara villig att tjäna som ansvarig partner. Personen måste gå med på att checka in med vilket system du har gått med på att använda, och ta hans eller hennes roll på allvar.  Många människor tycker att dagliga incheckningar är mest användbara för ansvarighet. Att checka in varje dag är ett sätt att upprätthålla den dagliga rutinen. Det är möjligt att den andra personen kanske vill använda detta åtagande som ett sätt att bli ansvarig för något själv. Att ha en partner som också förbinder sig att göra en förändring i sitt liv kan vara en stor drivkraft. Om ni känner andra människor som också vill göra grundläggande förändringar i sina liv, kan ni alla bilda en ansvarsgrupp. Att vara en del av en grupp erbjuder stöd och uppmuntran när du gör de förändringar du vill göra. Andra kanske märker förändringar i ditt liv innan du gör det. Ibland är radikala förändringar lättare att uppfatta utifrån än inifrån. En del av att arbeta med andra innebär att andra människor kommer att känna till din framgång, såväl som dina misslyckanden. Det sätter i gång en följd av social motivation. Om du arbetar ensam, eller om du vill ha något mer konkret som en följd av detta, inbegrip då belöningar för att ge dig själv uppmuntran. Du kan också lägga till negativa konsekvenser för att avskräcka dig själv från att sakta farten i din nya vana.  Ett exempel på en positiv konsekvens kan vara att beräkna hur mycket du skulle ha spenderat på cigaretter under en tidsperiod, och köpa något trevligt för dig själv med dessa pengar. En belöning kan vara lika enkel som att säga "Victory!" varje gång du lyckas slutföra den nya vanan.  En negativ konsekvens kan vara att göra ett husjobb du verkligen ogillar varje gång du tillåter dig att engagera dig i ett beteende som du försöker förändra. Till exempel, om du försöker sluta skvallra och du hittar dig själv dela den senaste saftiga godbit med dina medarbetare, tillbringa minst en timme skrubba badrum grout och toalett som en följd. Inse att det är en lång process att förändra den man är. Du kan förändras på sätt som är svåra att identifiera, även om de vanor som du fokuserar på att förändra är mycket konkreta.  Kom ihåg det gamla ordspråket: "En resa på 1000 mil börjar med ett enda steg." Även om det kanske inte verkar så, hjälper varje steg på vägen att täcka avståndet. Sluta inte! Det enda verkliga sättet som du inte kommer att kunna ändra på vem du är är om du bestämmer dig för att inte ändra dig. Tänk på det, och följ riktlinjerna ovan, kom ihåg att förändringar kommer att ske om du bara fortsätter att försöka.
Bestäm vad du vill ändra. Prioritera vad du vill ändra. Använd en påminnelse för att utlösa din nya vana. Upprepa din nya vana så ofta som möjligt. Tänk på att ändra din vana i termer av en dag i taget. Ta det lugnt. Gör det enkelt. Gör ett åtagande till en annan person. Få konsekvenser och belöningar. Ha tålamod.