De första dagarna av din mens är typiskt de tyngsta. Det kan också vara när du känner dig som sämst. Istället för att göra uthållighetsträning eller högintensiv träning, prova att välja en mildare version av dina normala övningar.  Om du till exempel brukar springa tre kilometer, försök då att jogga långsamt i stället eller halvera avståndet. Om du inte känner dig upp till lyfta vikter, prova att göra kroppsvikt övningar istället. Skonsam, stretching yoga övningar kan ge lättnad samtidigt som du kan bygga styrka och flexibilitet. Undvik vändningar och inversioner, eftersom dessa kan vara obekväma på din mens. Du kan försöka: Barnet poserar: sitta på knäna och långsamt böja framåt tills pannan vidrör golvet. Sträck ut armarna framför dig och vila i tio sekunder.  Kattpose: huka på alla fyra, böj ryggen och stoppa huvudet. Håll i några sekunder och andas. Knä-till-bröst posera: ligga på ryggen och ta knäna till bröstet, krama dina kalvar med armarna. Cardio kan hjälpa till att förbättra dina symtom, men du bör inte överdriva det. Istället för att springa eller gå på elliptical, gå en skonsam joggingtur, cykla eller ta en rask promenad i trettio minuter. Simning är en mild, låg effekt övning som kan lindra ryggvärk och kramper. Se till att använda en tampong eller menstruationskopp istället för kuddar om du simmar. Allteftersom din mens tar slut, kan du känna dig starkare eller mer tolerant mot smärta. Detta är en bra tid att göra styrketräning. Gå igenom din vanliga tyngdlyftning rutin, eller göra lite ben och arm arbete. Du kan fortsätta att få förmånerna upp till en vecka efter mensens slut.  Om du normalt inte lyfter vikter, prova att börja på viktmaskinerna på gymmet. Prova benet tryck, den laterala dra ner maskinen, eller axeln tryck. En golvpress är en bra övning för din mens. Håll en hantel i varje hand. Ligg på rygg med knäna böjda och fötterna ihop. Börja med armbågarna böjda mot golvet och lyft dem långsamt tills armarna är raka. Gör två eller tre uppsättningar av åtta till tio reps. Undvik alla rörelser som sätter belastning på magen eller ryggen, eftersom dessa kan vara mer obekväma under din mens.
Sänk intensiteten i din träning när din mens börjar. Utför yoga på dagar du känner trög. Gör lite lätt kondition. Simma i trettio minuter. Börja lyfta vikter mot slutet av din mens.