Vissa människor kanske aldrig kan hantera detta på grund av bristande flexibilitet, så ett fokus bör börja med att bli mer flexibel.  Kontrollera också med din läkare om lämpligheten av att försöka höja benen över huvudet, särskilt om du har en hjärtåkomma, benproblem, blodtrycksproblem, etc. En rask promenad runt huset eller några hoppjacks kan vara användbart. Eller göra en kort dans, springa på plats eller hoppa rep. Detta kan vara en hylla, en stol/soffa bak, en fönsterkant, etc. Kontrollera att du kan sätta benet på det med lätthet. Detta är inte tänkt att vara en hård höjd, det måste vara något som du kan nå med lätthet för tillfället. Placera foten på objektet och sträck benet medan du gör det. Fortsätt stretcha samtidigt som du håller benet på denna höjd, hålla stretchen längre varje gång. Gör detta för varje ben några gånger om dagen i minst en vecka. Detta kommer att förbättra din flexibilitet och öka benens styrka. När det inte gör ont längre, sikta lite högre. Hitta en något högre hylla eller avsats och träna samma rutin tills det också blir bekvämt och enkelt. Höj sedan nivån igen tills benen sträcker sig riktigt högt med relativt lätthet.  Var noga med att inte belasta benen. För tillfället, fortsätt att vila dem på ett stabilt föremål av något slag. Även väggen är bra om du inte kan hitta något högre att vila på.  Detta kommer att bli svårare eftersom det inte längre finns något stöd, bara benen i luften. Arbeta på att lyfta upp ett ben i taget, arbeta på din balans när du håller benet i luften.
Inse att det kan ta lång tid att lära sig att sätta benen ovanför eller över huvudet. Värm upp innan du gör dessa sträckor. Välj ett någorlunda högt objekt i ditt hus som det är säkert och okej att nå upp till. Växla upp den. Låt dig vila dagar om du känner att du behöver det och om du inte redan är ganska flexibel. Byt till att lyfta benen utan att vila dem på något.