Ett av de enklaste sätten att tillsätta hälsosamma fetter i din kost är att använda hälsosamma vegetabiliska-baserade oljor, som olivolja, rapsolja, jordnötsolja, majsolja och safflorolja. Försök byta ut din vanliga salladsdressing mot en skvätt olja istället. I stället för att koka med smör, margarin eller ister använder man olja. Men kom ihåg att ditt intag fortfarande bör vara begränsat. En kvarts storlek droppe i pannan är 1 portion. Avokados är fulla av hälsosamma fetter och anses vara en super mat av delvis denna anledning. 230g ren avokado (ca en och 1/3 avokado) har en jättestor 35g fett (55% av ditt rekommenderade dagliga intag). Den har 22,5 g enkelomättat fett och 4,3 g fleromättat fett. Avokados är utsökta och hälsosamma! Nötter som mandel, jordnötter och valnötter kan vara höga i kalorier (ett uns valnötter har 185 kalorier) men de är höga i Omega-3 fettsyror och omättade fetter. Du kan också överväga att äta naturligt jordnötssmör eller andra nötsmör. Dessa är ofta packade full av hälsosamma fetter och proteiner; men undvika smör som är hög i socker och salt. Frön som chai och linfrö är en stor källa till omega-3 fettsyror. 1 matsked (10,3 g) linfrö innehåller 4,3 g fett (0,4 g mättat, 3 g fleromättat, 0,8 enomättat) och har 55 kalorier. Samma mängd chiafrön innehåller ca 4 g fett (0,5 g mättat, 3 g fleromättat, 0,25 g enomättat) och har 65 kalorier. Tillsätt dessa till en sallad, smoothie, yoghurt, eller blanda dem i ett bröd recept för en extra boost av hälsosamma fetter.
Använd hälsosamma oljor. Ät avokado. Bli galen med nötter. Inkorporera frön.