"Inte känna" betyder inte att ignorera dina känslor, eller undertrycka dem. Om du känner negativitet, acceptera det. Om du känner kärlek, acceptera det. Sträva efter att vara fullt medveten och närvarande i de känslor du upplever. Dina känslor kommer alltid att vara en del av dig på någon nivå. Till och med Dali Lama blir arg ibland, och den tuffaste MMA-kämpen kommer ibland att gråta. Om dina känslor inte styr dig blir du lugn, cool och samlad. Du kommer att vara oslagbar. Det är inte "förlora" dina känslor, det håller dem långt borta och under kontroll. Ju bättre du kan lära dig att prata om hur du känner, desto mindre kommer det att styra över dina handlingar, utan att identifiera dig själv med det.  När du känner en speciell känsla på gång, namnge det: "Jag känner ilska som händer", eller "Det finns ilska här." Det kanske låter konstigt, men det hjälper dig att sätta känslorna någon annanstans. Identifiera dig inte med dina känslor. Säg inte: "Jag är arg." Hur du känner definierar dig inte som en person. Du är inte summan av det du känner. Du är större än dina känslor. Ibland kan man inte kontrollera sina känslor. De är inte saker som vi väljer, och de är inte saker som vi har mycket kontroll över. Om du känner dig rädd för skräckfilmer är du rädd för skräckfilmer. Om du känner dig ledsen över att du gjort slut med ett ex, så är du ledsen för att du gjorde slut. Tänk dig att du kunde "se" ditt lidande hända, som om det skulle hända en annan person. Avstånd det, bort från din uppfattning om dig själv. Lägg ditt lidande där borta. När du lär dig att acceptera dina känslor, kan du lära dig att slappna av. Uttryck dig så fritt som möjligt. Tänk på det mindre som "känsla" eller "inte känsla", och mer som att hålla fast vid de känslor som du upplever. Känn dina känslor komma in i ditt sinne och skicka dem tillbaka ut ur ditt sinne lika lätt som de kom. Arbeta på att tänka mindre på hur du känner dig och mer på att bara känna det i ögonblicket och släppa det. Om nåt gör dig arg, begrav den inte under ytan. Säg, "Det gjorde mig bara arg" och förklara varför.
Var medveten om dina känslor. Säg vad du känner. Acceptera dina känslor. Uttryck dig fritt