Stå vänd mot en vägg med armarna utsträckta och händerna riktade mot väggen. Dina ben bör vara axelavstånd isär, med ett ben som sträcker sig bakom dig och fötter platt på golvet. Böj ditt knä framåt och luta dig mot väggen samtidigt som du håller ryggen rak, känner sträckningen genom kalvarna och hamstringarna i ryggen, förlängd knä. Håll denna pose i 30 sekunder till en minut, och upprepa på det andra benet. Fortsätt med 5 till 10 repetitioner för varje ben. Få på alla fyra med händerna under axlarna med knäna böjda under höfterna och hålls isär på axelavstånd. Sprid fingrarna isär för brett stöd och gå dina händer något framåt. Ta upp höfterna mot taket när du drar åt musklerna.  Försök att hålla klackarna nära eller på marken, och känna stretch arbetet genom dina kalvar som du håller knäna raka. Håll pose i trettio sekunder till en minut, eller längre om du kan göra det. Fortsätt med 5 till 10 repetitioner. Försök böja ett knä i taget samtidigt hålla tårna på plats för att förlänga sträckan genom dina hamstrings. Börja med att ligga på rygg med skinkorna vända mot en vägg. Dra dig så nära väggen som du kan, och ta dina ben rakt upp mot väggen. Håll dem så raka som möjligt, så att överkroppen på golvet och benen mot väggen bildar en 90 graders vinkel. Böj fötterna genom att sträcka tårna mot överkroppen och känn att det sträcker sig genom benens baksida.  Försök att hålla pose i 2 till 3 minuter. Om du har en elastisk rem, prova att loopa den över fötterna och hålla varje ände i händerna för att öka sträckningen.
Gör den stående kalven stretch. Gör den nedåtriktade hunden. Pröva det tunga benet.