Du kan skada nedre delen av ryggen genom att röra dig opassande i sängen. Använd "loggrulle" när du vill lägga dig ner.  Sitt på din sida av sängen, ungefär där du vill att skinkorna ska ligga medan du sover. Sänk ned överkroppen på vänster eller höger sida när du lyfter upp benen. Du borde stanna i en rak planka under denna motion. För att sova på din rygg, rulla i en plank rörelse från din sida till din rygg. För att gå till din andra sida, böj benet som är motsatt från den sida du vill rulla på. Tryck ner foten för att pressa dig själv på sidan. Lär dig att alltid röra dig i en plankrörelse för att undvika att vrida på ryggen. Att sova på sidan med uppdragna knän kan hjälpa till att lindra smärta i nedre delen av ryggen genom att göra det möjligt för lederna i ryggraden att öppna sig.Placera en king-size kudde eller kroppskudde mellan benen när du är på sidan.  Böj båda knäna och ta dem upp till en bekväm position. Undvik att kröka ryggraden. Placera kudden så att den passar mellan anklarna och mellan knäna samtidigt. Med hjälp av en kudde hjälper du till att hålla höfterna, bäckenet och ryggraden i linje och minska spänningen. Använd en tjockare kudde om du är en sidsömn. Alternativa sidor. Om du är en sida sovare, växel vilken sida du sover på. Att sova på samma sida hela tiden kan orsaka muskelobalans eller smärta. Gravida kvinnor bör sova på sin sida, inte på ryggen. Att lägga på ryggen kan begränsa blodflödet till fostret, vilket kan påverka mängden syre och näringsämnen som når fostret. Denna åtgärd plattar till ryggen, ta bort en stor båge från nedre delen av ryggen regionen. Det kan lindra smärta på bara några minuter.  Om du är en rygg- och sidosömn, kan du använda en stödjande kudde och dra den under knäna eller mellan benen när du byter position. Du kan också placera en liten, upprullad handduk under den lilla ryggen för extra stöd. Sömn på magen kan lägga en börda på nedre delen av ryggen och det kan skapa en obehaglig vridning i ryggraden. Om du finner att detta är det enda sättet du kan sova, lägg en kudde under bäckenet och nedre buken. Undvik att använda en kudde till huvudet om den placerar nacken eller ryggen i ett ansträngt läge. Vissa personer med lägre diskbula kan ha nytta av magsömn på ett massagebord. Denna effekt kan simuleras hemma genom att ta bort din vanliga kudde och placera en flygplan kudde runt huvudet.  Detta håller ansiktet rakt ner under natten och förhindrar nackvridning. Du kan också sätta ihop händerna över huvudet och sätta pannan ovanpå dem.
Lär dig att komma in och ur sängen ordentligt. Sov i fosterläge. Placera en plysch, stödjande kudde under knäna, om du sover på ryggen. Undvik att sova på magen om du har ont i ländryggen.