Många människor har jobb där de arbetar vid ett skrivbord. Detta är en av de viktigaste platserna där sloching kan vara som värst. När du arbetar hela dagen, lutar du dig mot din dator eller över skrivbordet när du arbetar på dokument. Om du sitter för långt fram, sätter du tryck på ditt könsben. Om du sitter för långt bak, trycker du på svansbenet. För att stoppa denna trend, bör du luta dig tillbaka i stolen, hålla din rygg spola med stolens stöd.  Om du känner dig för långt bort från skrivbordet eller datorn, dra stolen närmare eller flytta skärmen närmare dig på skrivbordet.  Justera datorskärmen så att mitten av skärmen är i ögonhöjd. Detta kan hjälpa dig att hålla rätt hållning och förhindra ryggsmärtor.  Om du fortfarande slumrar, försök att sätta ett larm på telefonen för att påminna dig varje timme att sitta rakare. Detta kommer att hjälpa dig att komma in i vanan och du kommer så småningom inte att behöva påminnelsen. I alla aspekter av ditt liv bör du sitta ordentligt för att undvika muskel- och ryggproblem. Du måste hitta ett bekvämt mellanområde där allt är anpassat naturligt. Sitt med fötterna platt på golvet och centrera din vikt mellan skinkorna och pubic ben. Det här gäller för varje plats du sitter på. Till exempel, se till att du är bekväm och sitta rakt i bilen, särskilt om du har en lång pendla. Använd en kudde eller justera din stol för att få ryggen och ryggraden i linje och centrerad medan du kör. För att bedöma hur din hållning normalt sett är, måste du utvärdera hur du står. Vänd dig mot en spegel och stå som vanligt. Om dina handflator möter dina lår med dina tummar pekar framför dig, har du bra hållning. Om dina händer vilar framför låren eller bakom låren, eller om dina handflator bakåt, då din hållning är fel.  Om du upptäcker att din hållning är avstängd, dra tillbaka huvudet och dra axlarna ner och tillbaka. Detta kommer att justera din ryggrad och få din hållning mot rätt vinkel. Om du känner att ditt bröst spricker ut, du står korrekt. Dina muskler blir trötta när du fortfarande under långa perioder. Sträva efter att stiga upp och sträcka i minst 1-2 minuter för varje halvtimme av sittande. Stå och stretch, placera händerna mot nedre delen av ryggen med fingrarna vända nedåt. Luta dig tillbaka så långt du kan och vänta i några sekunder. Upprepa några gånger för att få ut kinks ur din rygg.  Om du är hemma, kan du också ligga platt på golvet med din vikt på armbågarna. Tryck upp bröstet och sträck ut nedre delen av ryggen och ryggraden. Bara göra dessa övningar i den utsträckning som dina muskler är bekväma. Utöka inte musklerna för att du inte vill orsaka skada. När du sover kan du ha dålig hållning som reflekterar i din normala, vakna hållning. Om du sover på sidan, försök att sätta en kudde mellan knäna för att minska draget på nedre delen av ryggen. Om du sover på ryggen, kan du lägga en kudde under knäna för att hjälpa till att frigöra spänningen som placeras på nedre delen av ryggen medan du sover.  Oavsett om du sover på rygg eller sida, placera en upprullad handduk under halsen kommer att tillåta huvudet och axlarna rätt inställning.  Du ska inte sova på magen. Den här positionen belastar nacken för mycket när du sover. Det finns tillfällen då du kan behöva bära en stor last, till exempel en stor väska, en ryggsäck eller bagage. När du måste ta itu med dessa typer av laster, bör du försöka balansera vikten runt så mycket som möjligt för att hålla belastningar av dina muskler och leder. Om vikten är balanserad, kommer du också att kunna hålla din normala, raka hållning medan du går. För att balansera dina laster, bör du använda väskor som fördelar vikten jämnt, såsom ryggsäckar eller rullande bagage. När du är på jobbet, hemma eller i bilen kan du sitta för länge och börja känna smärta i nedre delen av ryggen. För att förhindra detta, kan du göra dig en pad att placera längs nedre ryggen för att hjälpa till att hålla din hållning rakare. Ta en handduk och vik den på mitten och sedan på mitten igen. Från den långa rektangeln rulla den till en cylinder, vilket gör en mjuk kudde att sätta i stolen. Om en badhandduk är för stor kan du prova en handduk istället. Vik bara ihop den på mitten en gång och rulla den i en liten kudde för ryggen. Avslappningstekniker, såsom meditation, massageterapi och yoga, kan återställa trötta muskler. De lugnar också det centrala nervsystemet och bekämpar tröttheten som inbjuder till släp. Vare sig du går med i en ny yogaklass runt hörnet från ditt kontor eller helt enkelt sitta upp och ta några djupa, rengörande andetag, gör tid i din dag för viss avslappning för att minska muskelspänningen.
Ha bättre hållning på jobbet. Sitt i en bättre position. Kolla dig själv i spegeln. Sträck på dig när du stiger upp. Kolla din sömnställning. Balansera tyngden du bär. Gör en nedre ryggplatta. Försök med avslappningstekniker.