Yoga är en idealisk daglig övning för att öka över hela kroppen styrka och flexibilitet, eftersom nästan varje pose ökar flexibilitet med träning. Den är anpassningsbar till din träningsnivå och kan vara så enkel eller intensiv som du behöver för att vara, samtidigt som den ökar din flexibilitet.  Poses som Warrior och Forward Bend anpassa sig till din nuvarande nivå av flexibilitet (dvs. du går bara så långt framåt du kan), men varje gång du tränar dem ökar din flexibilitetsnivå bara lite. Förändringen kommer att vara subtil och svår att märka till en början, men håll dig till den och till slut kommer du att märka en drastisk förändring i din flexibilitet. Det tar bara några ögonblick från början till slut, och är ett bra sätt att börja arbeta på övergripande kroppsflexibilitet. Försök att hålla varje pose för fem till tio andetag innan du flyttar in i nästa: Börja med Mountain Pose. Stå högt med fötterna tillsammans och händerna utsträckta vid sidorna, handflatorna vinklade nedåt och ögonen stängda. Detta är en mycket grundläggande pose, men stående lång sträcker ryggen, axlarna och armarna.  Nedre delen av barnets pose. När du sitter på fötterna med knäna vidrörande golvet, sänk överkroppen ner på marken med armarna utsträckta framför dig. Stanna i denna pose så länge som önskas.  Väx upp till nedåtriktad hund. Stå från barns pose och med fötterna höft-avstånd isär, böj vid midjan och placera händerna på golvet framför dig. Din kropp bör gångjärn i en nittiogradig vinkel Om denna pose är svårt för dig, bred dina fötter lite bredare. Om du har en särskild flexibilitet mål, som att göra splits eller röra dina tår, det finns specifika yoga praktiker som kan hjälpa. Överväg att gå med i en yogaklass eller följa ett videoprogram för att lära sig mer poser och bli mer flexibel. Yoga är en sådan het trend, det finns många gratis fitness planer och videor tillgängliga online för att möta någon flexibilitetsnivå. Om du är en nybörjare, söka "beginner yoga för flexibilitet", eller om du är mer avancerad, prova "avancerad yoga för flexibilitet." Yoga handlar om avslappning och disciplin mellan sinne och kropp, och en viktig del av den processen är rätt andning. I själva verket, korrekt andning under yoga (och andra stretching aktiviteter) kan ytterligare sträcka sig själv genom att slappna av kroppen och öka syreflödet till musklerna under fokus.  För att få en uppfattning om hur detta fungerar, lyft armarna så högt du kan ovanför huvudet, och ta sedan ett djupt andetag. Lägg märke till hur dina armar naturligt sträcker sig ännu högre under andningen. Andas in genom näsan när du sträcker på dig, och ut genom munnen när du håller i strecket. Din buk, inte bröstet, bör expandera när du andas in.
Försök med yoga. Prova den här enkla rutinen varje dag. Lär dig mer för att rikta in dig på mer specifika områden. Lär dig om andningstekniker.