Du kan hitta många typer av ljumske wraps på nätet eller i sportbutiker. De är vanligtvis gjorda av ett elastiskt material och har kardborreknäppningar för att hålla dem tätt. De lindar vanligtvis runt benet, upp över höfterna, och sedan avsluta tillbaka över benet.  Du kan också köpa kompressionsshorts som är speciellt tillverkade för att ge extra stöd till en skadad ljumske. Båda dessa produkter är lättare att applicera än band eller elastiska bandage, som bäst appliceras av en annan person. Ett ordentligt gjort band eller bandage jobb kan dock ge bättre resultat. Oavsett hur du lindar in det, måste du ge en ljumske skada tid att läka. Experter främjar ofta det som kallas RICE-metoden – Rest, Ice, Compress och Elevate. Omslagsskadan uppfyller komponenten "compress". Få din läkares synpunkter på hur ofta du sveper din ljumske, hur hårt att linda den, och vilka typer av aktiviteter du kan göra medan den är inslagen. Du vill inte riskera ytterligare skada. Du kan helt enkelt inte påskynda läkningsprocessen av en ljumskeskada. För en mild eller måttlig ljumskestam, förvänta dig att behöva minst 4-8 veckor för att återhämta sig. Under denna tid bör du vila den skadade muskeln så mycket som möjligt.  Arbeta med din läkare angående din tidsplan för att återuppta olika aktivitetsnivåer under din återhämtning. Groinstammarna finns i tre grader. En stam av grad 3 innebär att muskeln är helt eller nästan helt sönderriven. Återhämtningstiden här kommer att vara mer än 8 veckor, och kirurgi kan vara nödvändigt. Se till att du slutar din aktivitet och börjar vila de skadade musklerna så snart som möjligt. Särskilt dagarna efter din skada, kan din ansträngda ljumske orsaka dig en hel del smärta. Under din läkares vägledning, applicera en inslagen ispack till området 3-4 gånger per dag vid behov, i ca 20-30 minuter åt gången. Applicera aldrig is eller ett ispaket direkt på kroppen. Den extrema kylan kan skada din hud. När du går till sängs eller vilar platt på ryggen, sticka en kudde eller två under bäckenet för att höja ditt ljumske område. Att hålla området för högt när det är möjligt kommer att bidra till att minska smärta, svullnad och inflammation, särskilt dagarna efter skadan. Du kan lätt skada din ljumske igen när du återvänder till samma aktiviteter som skadade den i första hand. Se till att ge dig själv gott om tid att återhämta dig. Se också till att använda rätt form när du tar del i verksamheten igen.  Det är också viktigt att bära lämpliga skor för verksamheten för att förhindra en annan skada. Gör inte några plötsliga rörelser eller förändringar i riktning som detta kommer att öka dina chanser att bli skadad igen.
Köp en ljumske wrap eller specialiserade komprimering shorts. Använd en ljumskefolie som en del av RICE-metoden för läkning. Vila din skada så mycket som möjligt. Ice din skadade ljumske för att minska smärta. Lyft upp ditt ljumske medan du ligger ner. Var försiktig när du ägnar dig åt aktiviteter som kan skada musklerna.