Vatten gör mer än bara återfukta dig - det hjälper dig att kasta kroppsfett genom att ge mediet för snabba cellförändringar att inträffa. Ju mer fett du fäller, desto synligare blir dina tricepsmuskler.  Dricka massor av vatten hjälper dig också att äta mindre genom att få dig att känna dig full och naturligt avgiftar din kropp. Det rekommenderas att du dricker minst 1 uns vatten per 2 pounds av kroppsvikt (eller 30 ml per kg) varje dag för att hjälpa dig att kasta överflödigt kroppsfett. Många människor tenderar att hoppa över frukost, men det är ett av de enklaste sätten att få din ämnesomsättning revved upp för dagen. Forskning har visat att regelbundet äta en god frukost hjälper dig att både förlora överflödigt fett och hålla det borta.  Sikta på en frukost som innehåller ca 30-40 gram protein. För en balanserad måltid, se till att inkludera en komplex kolhydrater som havregryn. Lägg en bit frukt i blandningen för en idealisk, balanserad frukost. Öka inte ditt kaloriintag, utan hitta istället sätt att äta samma mängd kalorier som sprids ut över 5 eller 6 mindre måltider. Äta oftare förnyar din ämnesomsättning, så att du kan bränna mer fett än när du äter 3 måltider per dag.  Det stadiga intaget av kalorier under hela dagen kommer också att hjälpa dig att känna dig mer energisk. När du känner dig energisk, bränner du mer kalorier! Du bör dock också lämna 12 timmar mellan din första måltid och din sista måltid. Grönsaker är fyllda med näringsämnen som din kropp behöver. Eftersom de också är mycket låga i kalorier, grönsaker ger din kropp mest näring för den minsta mängden kalorier. Att äta massor av grönsaker hjälper dig också att känna dig mätt, så att du slutar äta mindre vid varje måltid. Lägga till särskilda typer av kryddor till dina måltider kan sparka din ämnesomsättning i hög växel och hålla din ämnesomsättning hög. Cayennepeppar, vitlök, kanel, svartpeppar, senapsfrön, pulveriserad lök och ingefära är några av de bästa kryddorna för att stimulera ämnesomsättningen.
Drick mer vatten. Ät en hälsosam frukost varje dag. Ät 5-6 små måltider varje dag. Ät fem portioner grönsaker varje dag. Spice saker upp.