Visualisering, som också kallas guidade bilder, innebär att man kommer fram till en detaljerad situation och de känslor som följer med den. I studien efter studien har visualisering visat sig underlätta avslappningen och ge smärtlindring. Vid svår eller kronisk smärta innebär visualisering ofta, men inte alltid, att man föreställer sig en situation där man är smärtfri, lättsam och känner sig frisk och ostressad. Nyckeln är att hitta en visualisering som fungerar för dig.  En vanlig framgångsrik form av visualisering innebär att avbilda alla förnimmelser association med att vara i ett varmt badkar eller lounging på en strand.  Forskning tyder på att både det heliga och det profana ger utmärkta visualiseringsämnen också. Enligt en Johns Hopkins studie, att tänka på en sexuell fantasi fungerade bättre på att minska smärta än att tänka på fler frågor. För andra hjälpte det till att klara av smärta genom att fokusera på religiösa eller andliga tankar.  Ett annat märkligt, men effektivt, visualiseringsämne är mat. En undersökning vid University of Wisconsin visade att det lindrar smärta att bara tänka på mat. Försök till exempel föreställa dig en dekadent dessert eller din favorit söndagsmiddag. En del undersökningar tyder på att du i stället för att tänka på andra förnimmelser kanske vill fokusera på att skilja dig från din smärta.  Försök att disassociera dig (att föreställa sig att den smärtsamma delen av din kropp är skild från resten av din kropp, långt borta från ditt sinne). Överväg att visualisera din smärta som en gigantisk plump, ett högt ljud, eller ett starkt ljus. Tricket är att föreställa sig att du gradvis minskar den irriterande kvaliteten på symbolen — krymper storleken på blob, gör ljudet tyst, eller dämpar ljuset. När du minskar irritationen minskar du irritationen som orsakas av smärtan.  Du kan också föreställa dig känslan av att ett bedövande medel, som Novocain, injiceras i källan till din smärta. Om andra tekniker misslyckas, överväga att avleda din uppmärksamhet från den del av kroppen som lider till en annan del av kroppen.  I stället för att tänka på din värkande huvud eller brinnande händer, till exempel, fokusera på dina fötter.  Tänk på alla de förnimmelser som du vanligtvis ignorerar och ge dem ditt fokus. Var uppmärksam på hur dina strumpor ser ut. Vrid på tårna och känn att de gnuggar mot varandra. Kort sagt, "passa in" till all den känsla som du normalt "justerar ut" eftersom du är primärt fokuserad på din smärta.
Öva på visualisering. Konfrontera din smärta. Avvik dina sinnen någon annanstans i din kropp.