Att varje dag etablera en vana att skriva i måltidskriften hjälper dig att förankra dig själv och ditt engagemang för målet. Handlingen att skriva varje dag kommer att hjälpa dig att spåra och mäta dina framsteg över tid. Tidskrift om både framsteg och bakslag. Du kommer att kunna reflektera över dina handlingar och räkna ut vad som fungerar och vad som inte är det. Baserat på dina reflektioner och slutsatser, kan du även justera dina mål. För att göra vardagen till en vana, avsätt fem till tio minuter i en tid på dagen då du alltid kommer att kunna skriva i din dagbok. Vanligtvis är det lättast att skriva dagbok på morgonen efter du vaknar, eller på natten innan du går till sängs.  Journal på kvällen om du har ett mål som kräver en hel del detaljer du är osannolikt att komma ihåg nästa dag. Håll din dagbok på en plats där det kommer att vara praktiskt när du har valt att skriva i den, till exempel på ditt sängbord. Du har satt mätbara mål, och vad du än mäter behöver en plats i varje post du gör i din måldagbok. Genom att hålla posterna så specifika som möjligt kan du bättre spåra dina framsteg över tiden.  Tänk dig till exempel att du har bestämt dig för att sluta röka. Skriv in i din måljournal exakt hur många cigaretter du röker varje dag. Inkludera ytterligare information om var och när du rökte, och om du var med människor eller ensam. Detaljer kan hjälpa dig att upptäcka mönster och identifiera hinder som står i vägen för dig att uppnå ditt mål. Trots dina bästa avsikter kan du finna att dina dagliga eller veckovisa steg mot ditt mål inte är realistiska. Klandra inte dig själv för det här, gör bara dina steg mindre.  Om du upptäcker att du inte uppfyller dina dagliga eller veckovisa mål oftare än du är, kan det vara dags att ompröva. Se på skälen till att du inte lyckades uppnå det du ville, och anpassa dig därefter. Anta till exempel att du försöker skära kalorier. Du finner att på helgerna du typiskt overindulge och konsumera mer kalorier än du är tänkt att. Du kanske vill ge dig själv en "billig dag" när du kan konsumera fler kalorier, och ta dessa kalorier av andra dagar när du har inga problem att uppfylla ditt mål. Om du kämpar för att göra framsteg mot ditt mål, eller om du fortsätter att glida bakåt, se det som en inlärningsmöjlighet. Ta reda på var problemet ligger och vidta åtgärder för att eliminera det problemet så att du kan återvända till ditt mål. Om ditt mål är att sluta röka, kanske du har märkt att det alltid slutar med att du röker när du går ut på en särskild bar med dina vänner. Detta problem kan lösas genom att göra en annan aktivitet med dessa vänner, eller flytta din bar utflykt till en rökfri plats.
Skriv varje dag. Tidskrift vid en viss tidpunkt varje dag. Var specifik i dina poster. Ordna om mål efter behov. Lär av dina misslyckanden.