Positiv reframing handlar om att upptäcka positiva i alla situationer, även misslyckande. Se på den situation där du känner att du har misslyckats, och begrunda olika sätt att beskriva det. "Underkänd" är en subjektiv term. Istället för att säga "Jag misslyckades med att hitta arbete", säger "Jag har inte hittat arbete ännu" eller "Jag har letat efter arbete längre än jag hade hoppats." Försök inte att bleka dina misstag, men ange dem utan omdöme, och leta efter det bästa.  Ett annat sätt att omrama situationen är att förstå varför ditt försök inte lyckades, sedan använda den informationen för att försöka igen. Det enda sättet någon upptäcker vad som fungerar är genom att också ta reda på vad som inte fungerar. Misslyckande ger dig en möjlighet att lära dig tills du får det rätt. Tänk på alla idrottare, vetenskapsmän och andra framgångsrika människor som har försökt och misslyckats, bara för att hålla ut tills de uppnått sitt mål. Michael Jordan var känd för att skäras från sitt high school basketlag, bara för att arbeta hårt och bli en av de största spelarna genom tiderna. Försök att använda humor för att uppmuntra dig själv när du är nere: "Ja, jag har inte hittat ett jobb ännu, men jag har blivit riktigt bra på att skriva omslagsbrev." Att se humorn i din situation hjälper dig att ta ett steg tillbaka och se saker i perspektiv. Humor är en viktig del av motståndskraften: att skratta vänligt mot sig själv kommer att hjälpa dig att klara dina största prövningar. Med misslyckande kommer ofta tendensen att klandra dig själv för det och till och med kalla dig själv namn. Lär dig att identifiera några vanliga negativa tankemönster så att du kan sprida dem. Dessa tankar kan inkludera: allt-eller-ingenting tänkande ("Jag måste göra det perfekt första gången eller så kan jag lika gärna ge upp"); katastrofiserande ("Detta är fruktansvärt. Det finns inte en chans att jag kan komma tillbaka från detta "); eller negativ självmärkning ("Jag är ett misslyckande och en bluff.").  När du märker att sådana tankar uppstår, fråga då ut dem. De kommer från en negativ partisk, kritisk plats. Fråga dig själv istället: "Är detta verkligen sant?" Leta efter bevis för och emot dessa påståenden.  Skriv ner en bekräftelse som går emot det negativa självsnacket. Om du fortsätter att tänka på dig själv som ett misslyckande, skriv något liknande, "Jag är en kapabel person" på en klibbig ton och sätta den på din spegel. Säg det högt till dig själv och du kan börja ändra ditt negativa tänkesätt. Tycker du att du inte kan sluta tänka på vad som hände, spela upp det om och om igen i ditt huvud? Detta kallas grubblande, och i stället för att ge insikt om vad du kunde ha gjort annorlunda eller sätt att förbättra, förstärker det bara dina negativa känslor.  Försök att skriva journaler för att få ditt besatta tänkande att vila. Att få ut det ur huvudet och ner på papperet kan ge dig lite lättnad från gröt och hjälpa till att avslöja alla underliggande rädslor.  Istället för att göra en lek-för-spel, sluta och fråga dig själv, "Okej, vad har jag lärt mig här?" Du kanske har lärt dig att du behöver gå 30 minuter tidigare för att boka tid, så att du inte kommer för sent till din nästa anställningsintervju.  Använd uppmärksam meditation för att föra dig tillbaka till nuet. Mindful meditation hjälper dig att sluta oroa dig för vad som hänt i det förflutna och fokusera på det här och nu, och du kan börja fråga dig själv: vad kan jag göra annorlunda idag?
Öva positiv reframing. Identifiera negativa tankemönster. Sluta grumla över misslyckandet.