Från kl. 22.00 - 16.00 kan temperaturen utanför vara varmare. För att hålla sig sval och undvika den hårda solen, stanna inomhus eller gå till en plats som har luftkonditionering om du inte har det hemma.  Om du till exempel vill ha en lågkostnadsaktivitet kan du planera att studera på biblioteket eller ta en promenad i köpcentret. Om du vill ha en rolig aktivitet att göra med vänner kan du planera att äta lunch med vänner på en restaurang, gå till ett museum eller se en film. Undvik att tillbringa längre än 30-45 minuter i direkt solljus under dagen. När du gör en utomhus aktivitet, ta dig tid att sitta under ett träd, koppla av under ett paraply, eller hänga i ett tält för att fylla din energi. Om du ska någonstans där det inte kommer att finnas många skumma platser att sitta, kom ihåg att packa ett paraply eller tält. I en nypa kan du till och med sitta under bakluckan på en SUV eller i en bil med fönstren öppna. Platser som berg, täta skogar med gott om skugga, floder och dalar har naturliga brisar som kan vara extremt uppfriskande och svalkande. Om du vill göra något utomhus, planera en dag av vandring i en skog under skuggan av träd, eller ta en promenad längs en flod eller bäck med en stark bris. Kom ihåg att vinden inte alltid kommer att blåsa på dessa platser, men de tenderar att vara mer blåsiga än andra områden. Lätta kläder i en ljusare färg, som vitt, ljusblått, ljusbrunt, ljusrosa och ljusgult, är det bästa valet när du försöker hålla svalt. Om du är på stranden eller hemma, kan du bära mindre kläder, som tank toppar och shorts eller en baddräkt. Om du springer ärenden eller kommer att arbeta, bära kläder gjorda av lätta material som linne, bomull, silke, eller andra andas tyger. När du försöker på kläder, sikta på stilar som har lösare, flytande snitt, som kan hålla din kropp svalare och mindre begränsad. Om du är ute under dagen och börjar känna dig yr eller sjuk, gå in i ett svalt område och drick minst 2 US-kvart (1 900 ml) vatten. Var noga med att vila i minst 2 timmar innan du går tillbaka ut. Symtom som yrsel, huvudvärk eller magont kan vara tidiga tecken på värmesjukdom, vilket kan vara allvarligt.  Symtom som riklig svettning, mumlande eller osammanhängande tal, kramper och frossa och kräkningar är allvarligare. Kontakta akutmottagningen omedelbart om du ser någon som upplever dessa symtom.  Om du finner att du inte kan kyla ner efter att du kommer inomhus, doppa din kropp i kallt vatten eller placera is förpackningar under dina armhålor, bakom nacken, och i ljumskeområdet. Om du inte känner dig svalare inom 5 minuter, ring räddningstjänsten för hjälp.
Gör inomhusaktiviteter under den varmaste delen av dagen. Hitta platser att vila i skuggan om du är ute under långa perioder. Planera en resa till någonstans svalare om du vill njuta av utomhus. Bär lätta och ljusa kläder för att hålla din kropp sval. Ta en paus från värmen om du börjar må illa.