Baserat på vad du har lärt dig om din inre kritiker, leta efter den neutrala eller positiva sanningen om vad det säger. Sedan, omformulera din inre kritiker's uttalande med den djupaste sanningen. Låt detta nya uttalande inspirera dig att vara ditt bästa jag utan de rädslor som håller dig tillbaka.  Till exempel, låt oss säga att du fånga dig själv tänker, Jag är inte mycket smart. till exempel, Du kanske korrigera detta till Jag är verkligen smart när det gäller mitt område av intresse. på samma sätt, din inre kritiker kan säga, Du är för ful för att prova för en ledande roll i en pjäs..Du kan motverka detta med, Alla är vackra på sitt eget sätt, så jag kan inte vara ful. Plus, Jag har en hel del träning och erfarenhet som gör mig till ett bra val för rollen. ska du tänka att din vän kommer till dig upprörd och berättar att deras inre kritiker säger dessa saker till dem. Tänk på vad du skulle säga för att trösta din vän. Säg det till dig själv.  Till exempel, låt oss säga din inre kritiker berättar för dig, Du är en bluff på jobbet, och alla vet det. och om din vän kom till dig om detta, skulle du sannolikt säga,  och Det är inte sant! Du har jobbat så hårt för att få det här jobbet, och du har alla kvalifikationer. Jag har träffat dina arbetskamrater och de verkar gilla dig. ska du försöka säga dessa saker till dig själv. Det är troligt att du är mycket elakare mot dig själv än du någonsin skulle vara till din bästa vän. Men du förtjänar inte denna typ av behandling. I början av ditt brev, erkänn att du förstår vad din inre kritiker säger och var den rädslan kom ifrån. Erbjud din inre kritiker lite medkänsla, som du tröstar en vän. Berätta för din inre kritiker vad som verkligen är sant och förklara hur du omramade situationen. Slutligen, lista dina styrkor för att hjälpa dig att känna dig mer säker. När du har skrivit ditt brev, är det okej att riva upp det eller bränna det så att ingen hittar det. Din inre kritiker fokuserar typiskt på dina upplevda svagheter. Istället, känna igen dina styrkor och fira vad som är bra med dig. Detta kan hjälpa dig att öka ditt självförtroende och motstå din kritikers kommentarer. Här är några sätt att hitta dina styrkor: Tänk på tider i ditt liv när du var riktigt stolt över något du gjorde. Dessa förekomster kan vara stora eller små. Du kan till exempel ha hjälpt en vän att ta itu med en svår situation eller du kanske har reparerat din cykel på egen hand. Tänk på vad dessa händelser visar om dig. Lista de trevliga saker som folk har sagt om dig i det förflutna. Vad har de gett dig komplimanger för? Vad gjorde du bra? Skicka ett e-postmeddelande till personer du litar på och be dem berätta dina styrkor. Leta sedan efter likheter mellan de olika svaren.
Omrama dina inre kritiker kommentarer så att de är stödjande. Fråga dig själv vad du skulle säga till din bästa vän i denna situation. Skriv ett brev till din inre kritiker för att hjälpa dig att övervinna det. Fokusera på dina styrkor för att öka ditt självförtroende.