Psykologer definierar äkthet som ett uttryck för en persons sanna jag i sitt dagliga liv. I grund och botten betyder det att ert innersta jag reflekteras i vad ni tror, säger och gör varje dag. Människor som är verkliga accepterar sig själva och alla sina styrkor såväl som sina svagheter. De uppför sig på ett sätt som stämmer överens med deras värderingar och undviker beteenden som inte passar deras värderingar väl. I grund och botten handlar äktheten om att vara verklig och äkta.  Det första steget till att vara verklig börjar när du aktivt bestämmer dig för att vara äkta. Detta måste vara ett medvetet beslut. Du kommer också att behöva engagera dig för att agera i enlighet med vem du är även om det ibland kommer att vara utmanande och du kommer att känna dig sårbar. Verkligheten kan kräva att du gör sådant som kommer att vara impopulärt mot andra människor. Du kanske också måste erkänna aspekter av dig själv som är mindre gynnsamma, men detta är viktigt eftersom att erkänna vad du värdesätter eller inte värderar om dig själv leder dig till att leva ett öppet och ärligt - och mer verkligt - liv. Att vara verklig har fördelar för din mentala hälsa. Forskning har visat att autentiska människor mår bättre om sig själva och är mer benägna att visa motståndskraft inför personliga utmaningar och mindre benägna att engagera sig i självdestruktiva coping mekanismer som alkoholmissbruk eller annat riskfyllt beteende. Äkta människor tenderar också att visa mer syfte i sina val och är mer målriktade och engagerade i att se saker igenom till framgång. Nyckeln till verklighet är självkännedom och självkännedom. Det är viktigt att du tar dig tid att lära känna dig själv på en mycket djup nivå. Att vara verklig betyder att leva sitt eget liv, inte andras liv. Under hela vårt liv, och i synnerhet vår barndom, tar vi upp budskap baserade på vad andra människor säger och gör och införlivar dessa i vårt eget trossystem. Så småningom antar vi att dessa tankar är våra egna. Projektet att bli mer självmedveten arbetar för att bedöma alla dessa övertygelser och värderingar och se vilka som verkligen är dina egna och som du har införlivat helt enkelt för att du såg dem återspeglas i andra.  Nyttan med självkännedom är att när du väl känner till dina värderingar kan du sedan bestämma dina handlingar för att se till att dessa två saker stämmer överens. Det är så här du verkligen blir verklig. Till exempel, om du bestämmer dig för att tro på Gud, då kanske gå till kyrkan varje söndag är ett sätt att bekräfta denna tro och betyder något viktigt för dig. Men om du bestämmer dig för att inte tro eller är osäker, kanske du slutar att formellt gå i kyrkan ett tag när du kommer på saker och ting.  Inse att självkännedom är en ständig strävan, inte något som du verkligen kan bemästra och sedan inte tänka på igen. För att upptäcka ditt sanna jag, fundera på och skriv en lista över allt som är viktigt för dig och vad som verkligen genljuder inom dig själv. Processen att välja och skriva ord kan hjälpa dig att klargöra exakt vilka dina inre värderingar är.  Tänk på att skriva i en dagbok. En tidskrift hjälper dig att bli mer medveten och ger dig också ett direkt sätt att se tillbaka på och reflektera över det förflutna. Det kan också hjälpa dig att spåra mönster eller trender i ditt liv. Om du har besvärande journalisering och finner dig själv "skriva runt" de stora frågorna, kan du också överväga att skriva med en serie av uppmaningar, såsom "Saker jag älskar" eller "Vem är jag just nu". Ställ in en timer för 10 minuter och skriv om detta ämne under tiden för timern. Denna övning hjälper dig att fokusera på vad du försöker upptäcka om dig själv.  Du kan också prova en övning där du fyller i resten av denna mening och antingen dela den med en vän eller hålla den för dig själv: "Om du verkligen kände mig skulle du veta detta: _______________."  Denna övning inbjuder till introspektion och hjälper människor att koka ner vilka de är till de mest väsentliga värden och komponenter. Ge dig in på en resa av nyfikenhet och ställ dig själv frågor till nyare dig själv och anständigare andra människors åsikter och manus för ditt liv. Dessa frågor och/eller hypotetiska situationer kan hjälpa dig att tänka på verkliga saker när du utvecklar dina svar och ger den motivation som behövs för att styra ditt liv på dess sanna kurs. Frågor kan vara: Om det inte fanns pengar, vad skulle du då göra med ditt liv? Om ditt hus brann, vilka tre saker skulle du se till att ta? Vad tror du att du har att förlora? Vad skiljer dig från andra människor?  Dessa frågor kan också vara mer direkta. Försök att inte tänka för mycket utan bara att följa din intuition. Är du till exempel tålmodig eller otålig? En introvert eller en extrovert? Tar du ansvar för dina misstag? Är du någon som säger "ja" eller "nej"? Föredrar du morgnar eller nätter?  Försök att omvärdera några av dina "grundläggande övertygelser" som du har haft sedan barndomen. Att du fördjupar dig i andra kulturer, filosofier och religiöst tänkande kan hjälpa dig att fatta ett unikt, välgrundat beslut om vad som är äkta för dig. Självkännedom innebär att lyssna på sig själv. Tänk inte bara på vad du säger och gör i världen, utan också på vad du säger till dig själv. Hur pratar du med dig själv? Vad håller du på med? Är en negativ diatribe där man klagar över hur man gör saker och kritiserar sig själv för att inte vara smartare, vackrare, trevligare och liknande? Eller är du generös mot dig själv och försöker fokusera på det positiva och gå vidare från misstag?  Att bedöma hur du pratar med dig själv internt kommer att ge dig en känsla av hur du verkligen känner för dig själv och din livskurs eftersom det är den inre världen som är ditt mest verkliga jag. Varje dag avsätta några minuter för att sitta tyst och lyssna på din inre röst. Försök att ta djupa andetag och ta kontakt med ditt sinne och dess tankar. Alternativt kan du också stå framför en spegel och "konfrontera" dig själv genom att tala högt. Säg allt du tänker högt. Även om varje individ onekligen är unik, tror psykologer som studerar personligheten också att det finns vissa personlighetstyper som har gemensamma drag. Att veta vilken personlighetstyp som gäller för dig kan hjälpa dig att förstå varför du tänker, känner och beter dig som du gör.  Även om det inte finns någon brist på personlighetstester på nätet och via sociala medier, är det mest kända testet Myers-Briggs Type Indicator (MBTI), som identifierar fyra psykologiska skalor: Extroversion-Introversion, Sensing-Intuition, Thinking-Feeeling, och dömande-Perceiving. Testet tyder på att varje person har en preferens för en av de två sidorna av varje skala.  Det är viktigt att notera att personlighetstester, medan intressanta och användbara i viss utsträckning, inte i grunden kan tala om för dig vem du är. Kom ihåg att vissa har låg statistisk giltighet och tillförlitlighet. Dessutom består er identitet av mycket mer än bara fyra faktorer på ett personlighetstest, trots allt. Men sådana tester kan ge dig lite mat att tänka på, när du begrundar och reflekterar över resultaten. Våra känslor och känslor är våra spontana reaktioner på våra livserfarenheter och kan ge användbar information och feedback om oss själva och vår plats i världen. Inte alla gillar att stämma in eller tänka på sina känslor, men det är en användbar övning eftersom det talar om för dig vad du gillar och ogillar, vad som gör dig lycklig, ledsen, obekväm, orolig, och så vidare. En sak du kan göra för att försöka vara mer medveten om hur du känner är att reflektera över de fysiska manifestationerna av känslor. Till exempel: Känslan av fjärilar i magen kan signalera nervositet eller ångest. En upphettad känsla i ansiktet kan tyda på förlägenhet eller ilska. Att klippa tänderna eller käken kan vara ett tecken på att du är upprörd, frustrerad eller arg. Ta en ledig dag och ta en promenad själv. Ät ensam på en restaurang. Eller ännu bättre, resa själv. En del människor tycker att det bästa sättet att lära känna sig själva är att vara ensamma någon gång. De lär sig om vad de kan och inte kan göra och vad de vill och inte vill ha och kommer vanligtvis från ett tillfälligt isolerat experiment som känner sig starkare och mer i samklang med sig själva. Kanske upptäcker du till exempel att du verkligen njuter av att "gå vilse" i städer och föredrar att vandra runt i stället för schemalagda turer. Ibland kan det tyckas i vår moderna värld att det är konstigt och oroande att vilja vara ensam. Men någon ensam tid kan ha flera fördelar; det kan hjälpa dig att bygga upp ditt självförtroende, inse att du inte behöver validering av andra, lära dig att värdesätta dina egna åsikter (i motsats till andras) samt bjuda in tillfällen att reflektera över de senaste förändringarna och "ändra dina mentala möbler" för att anpassa sig till ditt föränderliga liv. Ensam tid kan också hjälpa dig hem på exakt vad det är du vill ha från livet och ge dig denna känsla av syfte och riktning så många av oss längtar efter.
Förstå vad äkthet betyder. Uppodla ett åtagande att vara mer självmedveten. Skriv till och om dig själv. Ställ frågor hela tiden. Utvärdera din själv-talk. Gör ett personlighetstest. Bli mer medveten om dina känslor. Gör något för och med dig själv.