Vare sig du drabbas av panikattacker eller plötslig oro och rädsla, är det viktigt att avgöra vad som orsakar din oro. Är något i din omgivning den primära källan? Är ett möjligt missöde ursprunget? Är en förestående verksamhet, ett möte eller en händelse orsaken? Du kan hantera en rädsla mycket lättare när du är tydlig med vad det är. Om du vet vad din rädsla är, är nästa steg att avgöra om det är något du kan hantera, eller något som bara tiden (eller din fantasi) kan hantera. Om din rädsla är till stor del fantasi eller inte kan behandlas nu, då göra medvetna ansträngningar för att få det ur ditt sinne. Om din oro är något som måste hanteras, då vidta åtgärder för att skapa ett handlingssätt.  Vad kan du göra för att minska denna fruktan eller oro? Är detta en långsiktig eller en kortsiktig lösning? Vad kan jag göra för att förhindra att denna oro eller rädsla återkommer? Om din rädsla är tankekrävande, ta en stund att tänka på det ärliga och absolut värre saker som kan hända som ett resultat av det. Kanske du gör dig redo att göra en stor presentation, och du börjar få panik. Stoppa och tänka Vad är det värsta som kan hända?. Oavsett hur kreativt ditt svar kan vara, tänkande kritiskt kommer att leda till att hitta att om det skulle inträffa, Det finns få slut som inte kan hanteras på ett rimligt sätt. Det kan vara svårt att sluta oroa sig när du aldrig är helt säker på hur ett scenario kommer att spela ut. Just nu är det viktigt att helt enkelt acceptera det ständigt närvarande faktumet med osäkerhet. Vi kan inte veta hur något kommer att gå, eller vad slutet kan vara; oro för det okända är en onödig källa till rädsla som kan undvikas med enkel acceptans av slumpen. Du är orolig av en orsak - ångest är en rädsla svar på en verklig eller inbillad scenario. Problem uppstår när vi börjar oroa oss för saker som faktiskt inte orsakar oss fara. Tänk på syftet med din oro. Hjälper det? Om du är rädd för en legitimt farlig situation, då din oro används på ett bra sätt. Men om du är orolig utan något syfte, då har din oro det bästa av dig. Att du kommer ihåg det kan hjälpa dig att komma ner från ångesten.
Identifiera källan till din oro. Bestäm om ditt bekymmer kan lösas. Se det som det värsta. Acceptera osäkerhet. Tänk på hur du använder din oro.