Om du är van vid att springa 3,2 kilometer per dag under veckan, ta då en helgtur på 6,4 kilometer. Till exempel, kör på 60 procent av din kapacitet för längre avstånd. Den långa loppet är tänkt att hjälpa till att bygga uthållighet, och det är inte en tävling. Se till att ta det lugnt dagar före och efter dessa körningar. Plyometri övningar som hopprep och hoppövningar kan bidra till att förbättra din löpmekanik genom att minska den tid som dina fötter stannar på marken. För den sista fjärdedelen av din träning, kör så snabbt du kan innan du kyler ner. Denna övning hjälper dig att motverka senrace trötthet. Oavsett om du springer utomhus eller på ett löpband, ändra din lutning ofta för att ge din konditionsträning en boost.. Klipp ut raffinerade kolhydrater och äta mer magert protein och grönsaker. Ät också mindre, mer frekventa måltider.
Ta en lång sväng på helgerna. Kör långsammare och längre. Försök med plyometri. Öka takten i slutet av dina körningar. Kör på att byta terräng. Ändra din diet.