Innan du börjar träna för att bli bättre på den sport eller sport som du väljer, tänk på dina mål. Detta kan hjälpa dig att fokusera din träning och ge dig något att arbeta för.  Dina mål behöver inte vara något högt och de bör inte vara ouppnåeliga, vilket kan få dig att sluta. Till exempel, om du för närvarande kör en 10 minuters mile, kan du sätta ett mål att komma ner till 8 minuters miles på sex månader. Det kan vara lätt att formulera en utbildningsplan när man väl har ett konkret mål. Det är lätt att hålla sig till alla mål du har för att bli bättre på en sport om du formulerar en rimlig plan. Din plan bör innehålla allt från träningspass till specifika övningar eller mål du har för varje session. Men kom ihåg att hålla det förnuftigt. Gradvis förbättring kommer att hålla dig motiverad och inte trött dig till den grad att du slutar.  Du kan formulera planer med hjälp av sporttidningar, tränare, tränare eller till och med vänner. Det finns planer på att hjälpa människor att nå sina mål tillgängliga i media och på webben. Överväg att hålla fast vid källor som fitnesssajter eller fitnessmagasin. Se till att schemalägga minst en hel dag av komplett och två om du behöver det. Till exempel, om du vill bli bättre på bröstsim i simning, kan du formulera en plan som inkluderar simning fyra dagar i veckan och innehåller övningar som specifikt kommer att utveckla ben och arm muskler du använder för denna stroke. Du kan inte bli bättre på sport om du inte tränar regelbundet. Syfta på att träna var som helst från 3-6 gånger i veckan, beroende på dina övergripande mål.  Du behöver inte träna på flera timmar för att bli bättre på en sport. Även tjugo minuters målträning kan förbättra dina färdigheter så länge du gör detta regelbundet. De flesta människor kan förbättra sig med minst 150 minuters måttlig aktivitet per vecka eller 75 minuters intensiv aktivitet.  Om du i allmänhet är mer aktiv, kan du göra mer än den rekommenderade mängden motion per dag. Dessutom, om du tränar för uthållighet händelser som ett maraton, kan du också överträffa detta förslag.  Kom ihåg att taktera dig själv och öka ditt träningsschema gradvis. Detta kan bidra till att minimera risken för utbrändhet.  Du kanske vill kontrollera med din läkare innan du genomför någon betydande ökning av ditt fitnessprogram. Eftersom de flesta sporter kräver att utveckla och förbättra även de mest grundläggande färdigheter, fokusera din träning genom att införliva övningar. Dessa kan hjälpa dig att förbättra dig dramatiskt på den sport du väljer.  Borrningar är lika viktiga som styrka och snabbhet eftersom de gör dina rörelser mycket mer exakta.  Borr kan också förbättra färdigheter i andra sporter du kan spela.  Du kanske vill identifiera övningar som är specifika för din valfria sport genom att fråga tränare eller till och med tävlingsidrottare om deras förslag.  Om du till exempel spelar basket kanske du vill göra vindstränder för att förbättra din vridförmåga och öka din uthållighet. Simmare kan använda sparkbrädor och dra bojar. Även öva repetitiva rörelser som servering eller skytte korgar från olika vinklar kan verkligen hjälpa dig att bli bättre på sport. Att göra samma sport varje dag kan bli lite tråkigt. Överväga korsträning, som inte bara kan hjälpa dig att bli bättre på din sport val, men också ökar din uthållighet och kan också förhindra skador.  Prova och träna på sporten där du vill bli bättre 3-4 dagar i veckan och korsa de andra dagarna.  Cross träning kan stärka de muskler som du inte använder i din sport av val.  Cross träning kan föryngra och motivera dig att göra din sport av val. Det hjälper också till att friska upp hjärnan.  Du kan använda alla sporter för att komplettera din sport val, men du kanske vill välja något komplement till vad du gör. Till exempel, om du är en löpare, du kan vilja göra någon styrketräning, simning, eller till och med yoga för att stärka dina armmuskler samtidigt sträcka ut dina benmuskler. Bergsklättrare kanske vill springa, vandra eller jogga för att använda sina benmuskler som inte används lika ofta. Även om det finns blandade åsikter om fördelarna med stretching, kan det förbättra din räckvidd av rörelse. Detta kan i sin tur hjälpa din prestationsförmåga och minimera risken för skada.  Stretching har ytterligare fördelar inklusive: förbättrad flexibilitet och ökat blodflöde till dina muskler, som båda kan hjälpa dig att bli bättre på sport.  Du kan göra antingen specifika stretching övningar eller prova mer milda former av yoga liksom hatha, reparativ eller yin yoga, som alla kan bidra till att förbättra din atletiska prestation. Att veta hur människokroppen rör sig är något som kan hjälpa dig att bli bättre på din sport. Genom att lära dig om kinesiologiska principer, eller studier av rörelse, kanske du kan förbättra dig avsevärt på din sport.  Många högskolor erbjuder kurser i kinesiologi och även om du kan hitta onlinekurser. Du kan också lära dig om kinesiologiska principer genom att läsa böcker eller titta på instruktionsvideor. Du kanske vill titta på hur proffs på din sport flytta. Denna visualisering kan ge dig några idéer om nya metoder för att göra din sport eller övningar som du kan göra som också kan hjälpa dig att bli bättre.  Titta på videor, besök matcher eller till och med läsa böcker och bloggar för att se hur proffs gör sin sport. Om du är nära ditt motståndarlag eller inte kan få en video av dem spelar, besök ett av deras spel. Att du har förtroende för dina färdigheter och förmåga att förbättra dem kan också utgöra en grund för förbättringar. Genom att uppfylla realistiska mål du har satt upp, kan du fortsätta att upprätthålla och bygga förtroende för dina färdigheter som idrottsman.  Att lära sig att de-betona resultat kan hjälpa dig att bygga upp ditt självförtroende, vilket i sin tur kan hjälpa dig att förbättra. Fokusera istället på prestandaförbättringar och excellens.  Acceptera att du kommer att få nackdelar. Gå vidare och fortsätt att arbeta mot ditt mål. Gå inte bara igenom rörelserna. Sträva efter att bli bättre i varje övning som du gör. Arbeta så hårt som du gör när tränaren ser ut som när de inte är det. Var en bra förebild för andra i laget. De vet vad de pratar om och kan verkligen hjälpa dig att arbeta på ditt spel om du låter dem. De flesta tränare är villiga att arbeta med dig på specifika färdigheter eller berätta för dig inom vilka områden du behöver förbättras. Var inte rädd för att fråga!
Sätt upp dina mål. Formulera en plan. Träna regelbundet. Inkorporera borrar. Njut av fördelarna med korsträning. Sträck på musklerna. Lär dig mer om kinesiologi. Studera yrkesutövarnas rörelser. Bygg upp självförtroendet. Var en bra teammedlem- dyka upp i tid och vara förberedd. Lyssna på och respektera dina tränare.