Om du lider av oro, kan det bero på att du är orolig, osäker eller nervös inför framtiden. Om du lider av depression, kan det bero på att du ständigt ältar det förflutna, ruminerar om saker som gått fel, eller tänker självföraktande tankar. Att du lär dig att uppskatta det nuvarande ögonblicket kommer att ha en anmärkningsvärd inverkan på ditt liv. Detta är emellertid ingen lätt bedrift, men det kommer att hjälpa dig att skilja dina känslor från dina tankar.  Det bästa sättet att sluta älta det förflutna eller att vara besatt av framtiden är att lägga märke till när denna typ av tankar uppstår under hela ditt dagliga liv. När de gör det, då erkänna dem, stämpla dem tankar, och låt dem blekna bort. Försök att fokusera på vad som händer runt omkring dig och vad dina aktiviteter innebär. Gör en bedömning av människorna runt omkring dig och hur du känner att du utför vilken aktivitet du än deltar i. Det kommer att hjälpa er att komma ut ur det förflutna och fokusera på nuet. Fortsätt att försöka och du kommer till ett tillstånd av mindfulness. Regelbunden meditation har visat sig lindra symtomen på stress och ångest. Mindfulness kan också hjälpa dig att känna dig mer ansluten till andra, det kan hjälpa dig att få mer kontroll över dina känslor, och öka din förmåga att tänka på situationer i ett nytt ljus. Överväg att gå med i ett meditationscenter eller en grupp i ditt område. De flesta centra erbjuder gratis meditationsundervisning och har veckovisa öppna hus. För att träna mindfulness och meditera, ta några ögonblick varje dag för att stänga ögonen, slappna av musklerna, och fokusera all din uppmärksamhet på din andedräkt. Om en tanke uppstår, då erkänna det och låta det försvinna. Ju mer du gör detta, desto mer kommer du så småningom att kunna införliva det i ditt dagliga liv. Din inre kritiker är självföraktande eller överdrivna tankar som håller dina känslor av depression och ångest på fri fot. Din inre kritiker kan säga saker som "Jag är ett misslyckande" eller "Det finns inget jag kan göra, och jag är fast."Din inre kritiker kan också koppla på en av dina bekymmer eller tankar som orsakar ångest och sedan orsaka en snöboll effekt av mer och mer oroande tankar. Tankar som dessa hindrar dig från att kunna se val i ditt liv, få dig att känna dig oförmögen eller fast, eller bevara oro, depression eller ångest.  Lär dig att tysta din inre kritiker för att minska effekten har på ditt perspektiv och ditt humör.  För att lugna er inre kritiker, öva på att fånga era improduktiva tankar när de kommer upp, och var förberedda med ett produktivt mottänk eller mantra som fokuserar på era styrkor.  Om du tror att det finns inget jag kan göra, Jag är fast med Test om det är sant. Gör en lista över alla möjliga alternativ. Ändra din inre kritiker att säga "Även om mina alternativ är inte det bästa, Jag har ett val, och jag väljer ________________________________ eftersom.......Om du har en tanke som dyker upp i år huvud som utlöser en oro, rädsla, eller andra ångestsymtom, se till att motverka dig inre kritiker med en lugnande uttalande eller fras som  på jag vet att sannolikheten för att det händer är mycket låg, så jag har inget att oroa sig för eller  på allt kommer att vara ok, Jag är bra i detta ögonblick och denna känsla kommer att passera... Många människor är deprimerade eller oroliga eftersom de håller på med en eller flera traumatiska erfarenheter från det förflutna, och de går igenom en betydande förändring, eller har förlorat en älskad. Även om det är extremt svårt att radera dessa minnen och gå igenom dessa upplevelser, finns det saker du kan göra för att minska deras prevalens i ditt dagliga liv.  Sörj när du behöver. Om du känner ett behov av att gråta eller skrika, gör det då. Katharsis är en nödvändig del av läkningsprocessen. Du kan till och med söka efter sorgegrupper i ditt område för att få stöd genom din sorgetid. Om du sörjer, kom då ihåg att det är en normal process med många känslor inblandade. Du kanske inte känner dig som dig själv någon gång. Men om du fortsätter att känna symtom av sorg långt efter att ha förlorat din älskade, bör du kontakta en terapeut eller mental hälsa professionell. Skriv upp vad som hände och hur det fick dig att känna dig. Det finns många känslor i samband med traumatiska händelser som ofta behöver uttryckas. Många gånger, traumatiska händelser kommer att delas upp och eventuella känslor i samband med händelsen kommer att skjutas åt sidan. I stället för att göra detta, som kan leda till ångest och depression, skriv ner exakt vad som hände i så levande detalj som möjligt. Skriv ner vad du kände och vad du fortfarande känner för händelsen. Detta kommer att hjälpa dig att klara av och gå vidare. När du har problem med depression och ångest eller du försöker komma över ett tidigare trauma, beskriva vad som hände och hur det fick dig att känna. Du kan göra detta genom att skriva eller tala med någon du litar på. Att få ut den är bättre än att förtränga den. Tänk också på de kontextuella aspekterna av den traumatiska händelsen. Att komma ihåg andra aspekter av den dag händelsen inträffade, till exempel vädret eller vilka andra som var där, kan hjälpa dig att lösa upp några av de negativa associationerna. Om du har att göra med minnen av ett traumatiskt förflutet, är det viktigt att du söker professionell hjälp att hantera de smärtsamma känslor som orsakas av trauma.
Lär dig att leva i nuet. Meditera. Tyst din inre kritiker. Klara av smärtsamma minnen. Få ut dina tankar.