Du kommer att behöva lyftkraften i dina ben för att få dig i luften och upp till korgen. Bygga en regim av ben träning som kommer att öka snabb-twitch styrka och flexibiliteten i dina ben muskler kan hjälpa dig att lägga inches till din vertikala språng, att få dig så mycket närmare kanten. En bra regim för att komma igång med kan inkludera: 50-100 kalv höjer 2 eller 3 uppsättningar av knäböjningar och lungor 3-5 uppsättningar av 60 andra vägg sitter tjänar om plyometri. Plyometri är övningar som använder motståndet i din egen kropp för att bygga styrka och är nödvändiga för att bygga den typ av styrka som krävs för att bygga ditt hopp. Det tar tid att träna din kropp att hoppa högre, men att arbeta rätt muskelgrupper kan förbättra din explosivitet och längd utan att maxa ut regelbundet i viktrummet. Muskelgrupper som behöver vara starkare: Quadriceps, hamstrings, gluteals, kalvar. Knäet förlängs av quadriceps, medan hamstrings och gluteals förlänger höften. Kalvarna spänner vristen och ger dig det första hoppet. Att bygga upp styrka i benen gör det inte. Musklerna måste också vara lösa och flexibla, vilket ger dig den rörelse och respons du behöver för att doppa över försvaret. Utveckla din flexibilitet genom att regelbundet stretcha, göra elastiska motståndsövningar, och ge yoga ett skott. Muskelgrupper som behöver flexibilitet: Hamstrings och höftflexorer. Täta hamstrings kommer att hindra knäförlängningen under hoppet. Hip flexors motstå höftförlängning delen av hoppet. Tränare får dig att springa i trappor av en anledning. Löpande trappor kommer att utveckla alla quadriceps, höfter och kalvar, vilket bidrar till att bygga all-around benstyrka och flexibilitet. Det är också billigt. Du kan springa trappor i ditt hus, i skolan efter arbetstid, eller till och med på läktaren utanför. Hoppa över hela planen och tillbaka. Prova tre varv eller mer, hoppa så högt du kan varje gång. Hoppa för att röra vid nätet med ett löphopp tills du kan göra det tio gånger i rad. Du kommer förmodligen inte att kunna göra allt detta på en dag. Fortsätt jobba på det. Fortsätt hoppa. Sätt siktet mot kanten.
Öka ditt vertikala språng. Arbeta på din flexibilitet. Börja springa trappor. Öva på att hoppa på planen.