Skriv ner vad du äter för varje måltid och notera om du upplevt matsmältningsbesvär efteråt. Det kan ta upp till 72 timmar för vissa livsmedel eller drycker att orsaka matsmältningsbesvär, så att hålla dagboken troget varje dag kommer att hjälpa dig att spåra dina utlösare. Förhindra matsmältningsbesvär genom att undvika situationer eller livsmedel som utlöser det för dig.  Kryddig, fet eller fet mat utlöser ofta matsmältningsbesvär.  Livsmedel som innehåller mycket syra, som citrus och tomater, kan bidra till matsmältningsbesvär.  Om du märker ett mönster av mat som orsakar obehag, avbryta eller begränsa din konsumtion av dessa rätter. Du kan också ladda ner en app till din smartphone för att göra spårning din kost lite enklare. Att äta för mycket mat eller äta för snabbt kan utlösa matsmältningsbesvär. Ha aldrig bråttom medan du äter. Att äta flera små måltider under dagen, i stället för några stora måltider, kan vara till hjälp. Här är några andra saker att prova: Tugga mat långsamt och helt innan du sväljer. Försök att inte tugga med munnen öppen och prata innan du sväljer. Undvik att svälja luft. Detta kan hända när du tuggar en dryck eller pratar mycket medan du äter. Låt tillräckligt med tid att äta din måltid. Undvik att motionera direkt efter att du ätit. Undvik att dricka tillsammans med dina måltider. Drick 20 minuter före eller efter måltid. Det är förmodligen okej att dricka rumstempererat vatten under måltiderna. Att röka tobak och dricka koffeinhaltiga drycker bidrar ofta till matsmältningsbesvären. Arbeta på att eliminera dessa produkter som en del av en hälsosam livsstil.  Rökning kan också leda till irritation i magsäckens slemhinna som orsakar buksmärtor. Kolsyrade drycker kan orsaka irritation i magsäckens slemhinna som orsakar buksmärta Diskutera dina symtom med en läkare för att se vilka andra förändringar som kan hjälpa. Undvik att ligga ner med matsmältningsbesvär eftersom detta kan göra dem värre. Sov bättre genom att inte gå och lägga dig förrän symtomen är borta.  När det är möjligt, vänta minst tre timmar efter att du ätit innan du går och lägger dig. Ligg inte på soffan eller i en stol direkt efter att du ätit. Placera block under sängbenen vid sängens huvud för att höja huvudet och axlarna. Du kan också använda några kuddar eller en skum kil, om du inte kan höja din säng. Undvik stress och ångest eftersom de kan bidra till magbesvär.  Vidta åtgärder för att minska trycket i arbetet och hemma för att hjälpa till att lugna matsmältningsbesvären.  Försök att undvika argument eller strid under måltider. Få tillräckligt med sömn på natten. Prova aktiviteter som yoga, meditation och regelbunden motion.  Engagera dig i avkopplande aktiviteter som minskar din totala stress. Konsumera antacida för att ändra magsyran som kan bidra till matsmältningsbesvär. Flytande antacida verkar snabbare, medan tabletterna är lättare att använda eller bära med sig. Antacida kan påverka andra läkemedel du tar, så ta dem inte samtidigt. Rådfråga din läkare om du är orolig.  De flesta antacida kan köpas över disk, men kan orsaka olika biverkningar. Ta en antacida ungefär en timme efter att du ätit, eller närhelst din halsbränna vanligtvis uppstår. Ta inte antacida under längre tid, eftersom de kan orsaka vitamin B12-brist. Detta gäller särskilt för läkemedel som kallas "protonpumpshämmare", såsom Prilosec och Prevacid. Om matsmältningsbesvären fortsätter i mer än två veckor, kontakta din läkare.  Var medveten om att det finns vissa bevis för att minska magsyra faktiskt kan förvärra symtomen för vissa människor. Det kan också vara en faktor i magen och tunntarmen bakteriell överväxt — dessa studier pågår. Om du upplever en försämring av symtomen efter att ha tagit antacida, sluta ta dem och tala med din läkare.
För en matdagbok varje dag. Ändra sättet du äter på. Ändra din livsstil. Ändra dina sömnvanor. Minska stressen. Ta en antacida.