Om andra människor skulle förstå dina behov utan att du berättade för dem, skulle de ha förstått vid det här laget. Goda kommunikationsfärdigheter inbegriper både tal och lyssnande. Ett enkelt samtal kan reda ut ett stort missförstånd. Om du försöker uttrycka dig genom att sura, tjura eller på annat sätt agera ut, kan du inte förvänta dig att bli förstådd. Inse att det enda sättet en annan person kommer att förstå dig på är om du vänder dig till den personen.  Du känner till exempel att du blir ombedd att göra för mycket på jobbet. Har du sagt till folk på ditt kontor att du behöver hjälp eller har du helt enkelt varit kall mot andra? Om du inte har sagt till någon att du behöver hjälp med ett projekt, är chansen att de inte vet. Att vara kall mot era medarbetare är inte riktigt kommunikation och, chanserna är, ingen vet vad problemet är på din sida. Det första steget till direkt kommunikation är att berätta om sina känslor. När du uttrycker dig, fokusera på vad du känner. Försök att överge någon mentalitet som du har övertygat dig själv om att du i sig är offret eller saker och ting är i sig staplade mot. Allt du kan veta säkert är dina egna känslor, så fokusera på att uttrycka dessa.  Börja med orden "jag känner..." när du uttrycker dig själv och sedan kort ange dina känslor och beteenden som orsakar dem. Detta minskar skulden eftersom du fokuserar på dina personliga reaktioner över objektiva fakta. Till exempel, säg inte, "Ni gav mig för kort varsel för detta projekt och nu måste jag arbeta hårdare än alla andra på kontoret." Istället, säg något i stil med, "Jag känner mig överväldigad eftersom jag inte fick tillräckligt med uppmärksamhet om projektet." Fokusera på nuet. Uttryck hur du känner nu. Låt inte tidigare känslor eller problem styra hur du agerar nu. Personer med martyrsyndrom kan tveka att uttrycka sina behov när de känner sig bekväma med offrets mentalitet. I stället för att nå ut och förklara vad människor kan göra för att hjälpa till kanske du föredrar att betrakta din situation som hopplös och hysa förbittring. Detta är dock ohälsosamt på lång sikt och kan leda till ansträngda personliga och professionella relationer. Säg till om du behöver nåt. Fråga till exempel om du behöver hjälp. Säg något i stil med, "Jag skulle verkligen behöva lite extra hjälp på detta projekt om någon av er har någon stilleståndstid." Människor med martyrsyndrom kan ha byggt in flyktmekanismer för att hjälpa dem att undvika kommunikation. Om du är frustrerad eller upprörd över en situation, tänk då på hur du hanterar det på annat sätt än att kommunicera direkt. Lär dig att känna igen och undvika dessa mekanismer till att börja med.  En del människor kan bete sig negativt för att locka andra att gissa vad som är fel. Istället för att uttrycka dig direkt, till exempel, kan du sura eller agera kallt mot någon som har gjort dig upprörd. Du kan också klaga på frågan på ett ineffektivt sätt. Du kanske till exempel gnäller eller klagar hela tiden och vägrar att lyssna på råd eller förslag. Du kan också klaga till andra människor runt personen som är frustrerande eller upprörd du samtidigt undanhålla information från dem. Du kan också finna ursäkter för att inte kommunicera. Till exempel, du kommer att övertyga dig själv om att du är för trött eller för upptagen för att prata ut saker och ting direkt. Att skriva i en tidskrift är ett bra sätt att konfrontera ditt dagliga liv och bearbeta dina känslor på ett hälsosamt sätt.
Sluta förvänta dig att andra skall läsa dina tankar. Uppge dina känslor direkt. Uttryck dina behov. Undvik flyktmekanismer.