Deadlifts är ett bra träningspass för hela kroppen. Rörelsen kommer att stärka dina muskler, senor och ligament i de viktigaste muskelgrupperna i kroppen. Inkorporera detta i din träning för att stärka ligament i hela kroppen.  Stå framför en skivstång med fötterna axelbredd isär. Böj dig ner och ta tag i stången vid axelbredden. Böj inte knäna än. Böj knäna tills skenorna rör vid stången. Räta på ryggen. Avrundning av vilken del av ryggraden som helst kan leda till skada. Ta ett andetag och ställ dig upp. Håll den en sekund innan du lägger tillbaka stången på marken. Läs Gör en Deadlift för mer information om rätt teknik för att göra denna övning. Som döda hissar sätter denna övning ihållande press på dina ligament. Speciellt, denna träning kommer att stärka dina ben och ryggen.  Ställ stången på ställningen precis under axelnivån. Gå under baren och lägg den under din hals. Ta den på båda sidor. Lyft stången från hyllan. Gå tillbaka från rack och stå med fötterna axelbredd isär. Böj dig ner tills knäna är i 90 graders vinkel. Håll nacken och ryggen rak hela tiden. När du utför squat, börja med en liten räckvidd av rörelse. Släpp bara några centimeter ner för att börja. På så sätt kommer du gradvis att öka rörelseomfånget dina ligament kan hantera.  Läs Gör en Squat för mer information om rätt teknik. Se till att du är medveten om det rätta sättet att utföra denna träning, eller du kan skada dig själv. Bänkpressen är ett träningspass för att stärka triceps och bröst. En smidig rörelse kommer att bidra till att öka din ligament styrka i det området.  Som med squats, börja denna övning med en kort räckvidd av rörelse. Lägg dig på bänken med ögonen under stången. Ta tag i stången och lyft den från hyllan. Sänk ribban till mitten och tryck sedan upp den igen. Läs Bench Press för mer information om rätt teknik för denna övning.
Inkludera döda hissar. Squat med skivstång. Försök med bänkpressar.