För att dina muskler ska vara smidigare och undvika skador under intensiv träning, måste du lätta in i din rutin som ger dem tid att bli varm och följsam. Undvik att hoppa rätt in i en tung eller intensiv träning rutin. Börja med lätta övningar och öka gradvis intensiteten. Till exempel, om du är tyngdlyftare, börja inte med dina tunga vikter: börja med enkla upprepningar av lätta handvikter innan du börjar intensiva bänkpressar. Stretching i början och slutet av din träning kommer också att hjälpa till att få ut mjölksyran ur musklerna. Väntar timmar efter en ansträngande träning innan stretching är inte den bästa. Stretch strax efter aktivitet som kan orsaka ömhet att förhindra att bli stel. Var säker på att du stretchar efter uppvärmning, eftersom dina muskler kommer att vara mer extrem och mindre sannolikt att bli skadad genom stretching. Kolla in denna hjälpsamma wikiHur artikeln för råd om hur man stretcha ordentligt för att öka flexibiliteten och minska risken för skada. Dehydrering i början av en motion rutin eller sport är farligt inte bara för att det kan orsaka att du blir yr och svimning, men också för att det kan leda till muskelvärk efteråt. Rätt återfuktning under intensiv fysisk träning ökar syre till dina muskler, vilket ger dina muskler mer uthållighet och också hjälper i deras återhämtning när du tränar.  Försök att inte ladda upp på vatten direkt innan du tränar, vilket kan orsaka uppblåsthet och kramper. Istället, hålla välhydratiserade hela tiden, men särskilt i 24 till 48 timmar som leder fram till en intensiv träning.  Tumregeln för dricksvatten är att dricka hälften av din kroppsvikt i flytande ounces, eller cirka 3% av din kroppsvikt, av vatten per dag.Så, om du väger 128 lbs, bör du konsumera 64 flytande ounces (8 koppar) vatten per dag. Om du väger 100 kg ska du dricka 3 liter vatten per dag. Var noga med att hålla dig väl återfuktad under din träning rutin: en bra tumregel är att dricka en kopp (8 oz, 250 ml) vatten för varje 15 minuters intensiv träning.
Värm upp och slappna av i din träning. Sträck ordentligt. Håll dig återfuktad.