Lär dig att andas från magen för att ta effektiva djupa andetag. Dålig andning minskar inte stressnivån, och kan i själva verket bidra till ångest.  Visualisera luft som gör att ditt mellangärde/belly expanderar. Andas luften genom näsan ner i magen. Andas in genom näsan och dra in magen mot ryggen. Prova 4-7-8 andningsteknik för att lugna ner. Bleka andas in genom näsan till antalet av fyra. Håll andan och räkna till sju. Andas sedan ut genom munnen och gör ett knystande ljud, så att du kan räkna till åtta. Du kanske vill besluta om ord som har en lugnande, avkopplande effekt på dig i förväg, så att nästa gång du är arg, kan du använda dem omedelbart. Tänk på ett ord, en fras eller ett citat som får dig att slappna av. Öva på att säga orden högt, innan du hamnar i en irriterande situation, så att de blir vanemässiga och bekväma.  Du skulle kunna upprepa ord som fungerar som påminnelser för dig själv, som fred, och hålla dig lugn, eller  och andas. och se till att säga dessa ord i en mjuk, tröstande röst. Du kan nämna vad du känner eller tänker, och sedan påminna dig själv om att ändra dina tankar till ett mer produktivt mönster. Du kan till exempel säga att jag just nu är väldigt arg. Jag kan ta några djupa andetag och inte låta min ilska kontrollera mig. Du kan upprepa en del av en bön eller en religiös vers som du finner tröstande och lugnande. Om du finner att humor hjälper dig att sprida din ilska, kan du upprepa något för dig själv som vanligtvis får dig att skratta eller le. Försök att hålla en rolig bild eller video i telefonen som du kan komma åt snabbt när du är upprörd. När du känner dig arg, slut ögonen, ta några djupa andetag och föreställ dig något som får dig att känna dig lugn, lugn eller lycklig. Det är också en bra idé att träna detta även när du inte känner dig arg. Ju mer du tränar detta, desto lättare blir det att använda din lugnande bild när du behöver den. Vad du föreställer dig är upp till dig -- olika saker kan slappna av olika människor.  Du kan tänka dig en lugn scen som slappnar av dig, som en tropisk strand eller lugna skogar. Du kan föreställa dig din makes leende ansikte, eller ditt barnbarn som sover i dina armar. Du kanske till och med tänker på ett föremål som slappnar av dig, som ett träd, en blomma eller ditt favorittäcke. Om du känner dig rasande och redo att explodera, ta ett djupt andetag och börja räkna innan du svarar. Du kan räkna till 50 eller 100 -- ta vilken tid du än behöver för att svara utan att tappa humöret. Andas djupt när du räknar för dig själv. Du kan också hålla ett öga på din klocka. Ställ in en timer i två minuter (eller vad du behöver) för att andas djupt och lugna ner innan du reagerar.. Progressiv muskelavslappning är en kraftfull lugnande teknik där du drar ihop och släpper musklerna i kroppen börjar med tårna och flyttar till toppen av huvudet.  För att göra denna övning, ligga ner på en bekväm plats och blunda. Du kanske till och med vill sätta på dig några hörlurar och lyssna på några mjuka, lugnande musik eller naturljud, till exempel havsvågor. Börja med att knyta ihop musklerna i fötterna och hålla räkningen på fem. Släpp sedan och slappna av i 30 sekunder. Därefter, flytta till dina kalvar, spänn musklerna genom att peka dina tår, och räkna till fem. Släpp sedan och slappna av i 30 sekunder. Fortsätt att klämma, släppa, och slappna av varje muskelgrupp i kroppen rör sig upp mot huvudet. Att prata med en vän eller familjemedlem kan vara ett bra sätt att lugna ner sig. Försök ringa upp en vän eller familjemedlem som du vet kommer att lyssna på dig och vara stödjande när du försöker lugna ner dig.  Försök säga något som, Jag känner mig riktigt arg just nu och jag måste prata om det. Har du tid att lyssna? ska du dela med din vän eller familjemedlem vad som gör dig arg och sedan lyssna på deras förslag och stödjande ord.
Ta djupa, avslappnande andetag. Upprepa ett lugnande ord eller en fras för att hjälpa dig att slappna av. Visualisera något som lugnar dig. Börja räkna. Prova progressiv muskelavslappning Ring en vän eller familjemedlem.