Du bör värma upp din kropp oavsett vilken typ av träning du planerar att göra, men uppvärmning är viktigt om du planerar att göra en lång körning eller att springa i snabb takt. Lossa upp musklerna innan du försöker en intensiv körning eller träning för att förhindra kramp. Att stärka din kärna kommer att hjälpa dina ligament vänja sig vid tryck och spänningar. Plank är en enkel men effektiv övning för att stärka magen.  Placera händerna i linje med axlarna på en träningsmatta. Sträck ut benen, höftbredden isär, så att du befinner dig i en uppskjutsposition. Lägg vikt i benen och handflatorna. Kläm på buken. Håll plankan i 10 till 15 andetag. Upprepa övningen flera gånger. Buffing upp din diafragma bör hjälpa till att minska dina chanser att få sidokramper när du springer eller tränar.  Ligg på rygg på en träningsbänk. Håll din nedre rygg platt mot bänken. Lyft långsamt upp en hantel (gå för en låg vikt) med armarna upp och över huvudet. När du känner att nedre delen av ryggen börjar stiga från bänken, sluta röra på hanteln. Håll nedre delen av ryggen på bänken och ta 5-10 andetag. Ta sedan tillbaka hanteln till startpositionen. Upprepa denna övning flera gånger. Djupare, fylligare inandning och utandning kommer att bidra till att minska trycket på ditt membran och kommer att hålla dig energi när du tränar. Nya studier har visat att ju mer du kör, desto mer sällan sidokramper blir. I själva verket, när din kondition förbättras, sannolikheten för kramper och smärta kommer att minska. Så engagera dig i en löpning eller träning rutin och andas genom dina kramper, så länge de inte är alltför allvarliga.
Värm upp innan du tränar. Gör planka för att stärka din kärna. Gör en hantelövning för att stärka ditt mellangärde. Fokusera på andningen när du springer eller tränar. Var säker på att med konsekvent motion, sidokramper bör försvinna.