Utökade armhävningar, som vanliga armhävningar, börjar med att placera händerna axelbredd isär på marken och balansera fötterna på tåspetsarna.  Men istället för att sänka dig själv tills armbågarna når en 90-gradig vinkel, sänk dig ungefär 1/3 av vägen ner.  Att göra några förlängda armhävningar kommer att bygga dina triceps, vilket ger fart vid boxning. Medicinboll armhävningar är samma som vanliga armhävningar förutom att du lägger en hand på en medicinboll.  När du når toppen av armhävningen, ta med handen som inte rörde medicinbollen över för att vila på den.  Flytta sedan handen som ursprungligen fanns på medicinbollen på marken bredvid den.  Utför 15 medicinboll armhävningar, sedan vila några sekunder, sedan upprepa ytterligare två uppsättningar av 15. Dessa övningar kan hjälpa dig att bygga muskler, vilket gör att du kan utveckla hastighet vid boxning. Ett annat sätt att förbättra hastigheten när boxning är att klappa armhävningar.  Dessa är som vanliga armhävningar, men kräver att du trycker av marken med extra kraft, sedan klappa händerna tillsammans och sedan lägga händerna på marken igen. Klappande armhävningar kräver mycket kraft och snabbhet.  De kan därför hjälpa dig att utveckla farten när du boxas. Pullups innebär att gripa en bar och sedan lyfta hakan över stången.  Därifrån sänker du dig långsamt så att armarna böjer sig 90 grader eller mer vid armbågen.  Att göra pullups kommer att utveckla dina lats, som är avgörande muskler för att hjälpa din snabbt dra din knytnäve tillbaka efter att kasta en punch.
Gör några förlängda armhävningar. Gör medicinboll armhävningar. Klappa armhävningar. Gör pullups.