Schemaläggning regelbundna vägningar medan du försöker gå ner i vikt kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och hålla vikten borta på lång sikt.  Väg dig omkring två gånger i veckan. Detta kommer att bidra till att ge en korrekt trend av hur din vikt fluktuerar över tiden. Försök att väga dig själv vid samma tid på dagen och i samma kläder (eller utan kläder). Detta kommer att hjälpa till att kontrollera alla normala viktfluktuationer. Att sova den rekommenderade tiden och sova gott är viktigt för den allmänna hälsan. Vissa studier har visat att otillräcklig sömn leder till störningar i ämnesomsättningen och kan orsaka viktökning eller svårigheter att gå ner i vikt.  Tänk på när du vanligtvis vaknar upp och bestämmer vilken tid som är lämpligast för dig att gå till sängs på natten så att du får sju till nio timmar. För att få en vilsam sömn, stäng av alla lampor, apparater som gör ljud och elektronik. Detta kommer att hjälpa dig att somna snabbare och sova mer sunt. Studier har visat att stödgrupper kan hjälpa dig att gå ner i vikt och upprätthålla din viktminskning på lång sikt. Att hitta en stödgrupp är en bra idé när man försöker gå ner i vikt.  En enkel stödgrupp att börja med är familj, vänner eller medarbetare. Om du känner dig bekväm, tala med dem om din viktminskning mål. Du kan också hitta online support grupper och forum med andra som också försöker gå ner i vikt. Detta kan vara en bra plats, inte bara för stöd, men idéer för recept eller andra livsstilsförändringar för att stödja viktminskning.
Håll koll på din vikt. Sov sju till nio timmar om natten. Bygg upp en stödgrupp.