De flesta drömexperter rekommenderar att hålla en drömdagbok. En drömdagbok är en anteckningsbok som förvaras bredvid sängen med en penna eller penna i närheten. Så fort du vaknar, sträck dig omedelbart efter penna och papper för att skriva ner allt du kommer ihåg om din senaste dröm.  Försök att skriva ner alla drömmar du har, oavsett hur svårt det kan vara att komma ihåg klart. Inkludera så många detaljer du kan, oavsett hur konstigt eller slumpmässigt. Lista färger, plats, tecken, ljud, känslor och objekt. Varje element har en möjlig betydelse. Oroa dig inte för grammatik eller stavning. Ingen annan kommer troligen att läsa det här - det är bara för dig. Om det är lättare för dig att använda en app på telefonen eller surfplattan, fundera då på att behålla din drömdagbok här. Huvudsaken är att ha det mycket nära din säng, så att det är där när du vaknar. De känslor som du upplever i dina drömmar är inte symboliska, utan verkliga känslor. De flesta människor undertrycker negativa känslor under dagen, men dessa känslor kommer att visas i drömmar. Lär dig att lägga märke till dina känslor för varje element i din dröm för att bättre tolka dess innebörd.  Känslor som kommer till uttryck i drömmar kan hjälpa dig att bättre hantera depression, skuldkänslor och andra svåra känslor i ditt vakna liv. De vanligaste känslorna som finns i drömmar är rädsla och ångest, följt av ilska och sorg. Med tiden kan du börja märka liknande teman och mönster som uppstår från annars olika drömmar. Till exempel, om du fortsätter att drömma om stressiga situationer, även om elementen kan vara mycket olika, är det viktigt att titta på hur denna stressiga situation kan manifestera sig i ditt liv.  Det finns appar, såsom Dream Professor, som ger omedelbar analys av dina drömelement. Dessa appar fokuserar på mönstret av bilder och ord i en dröm, snarare än att försöka läsa handlingen eller känna igen enskilda symboler. När du har skrivit ner din dröm, somna om. Senare, när du är helt vaken, gå tillbaka till din drömdagbok och läs igenom dina anteckningar för mening. Varje dröm är en gruva av metaforisk betydelse som du kan tolka på flera sätt.  Många experter menar att drömmaren undviker att tänka på en dröm bokstavligt sett. En dröm om fallskärmshoppning betyder till exempel vanligtvis inte att personen troligen hoppar ut ur ett plan. Ibland är en del av en dröm inte en metafor, utan helt enkelt ett sätt som personen behandlar information på. Människor som tillbringade större delen av sitt liv före färgtelevisionen drömmer till exempel också i svartvitt. Vissa analytiska terapeuter införlivar drömanalys i sin terapi. Om detta tilltalar dig, tänk då på att lära dig mer om drömtolkning eller att hitta en terapeut som använder detta tillvägagångssätt.  Det finns många drömordböcker tillgängliga online eller i bokhandlar. Dessa är intressanta och underhållande, men genuina drömanalyser är mer subtila och komplexa än vad dessa böcker kanske antyder. Drömtolkning var en vanlig del av psykoanalytiska modeller av både Sigmund Freud och Carl Jung. Jungs förståelse av arketyper som finns i drömmar formade generationer av forskare och psykologer.
Skriv ner dina drömmar. Lägg märke till dina känslor för varje dröm. Lär dig känna igen återkommande bilder i dina drömmar. Tänk på alla delar av din dröm. Läs mer om drömtolkning.