Tystnad är vanligtvis behövs för att gå till sängs initialt, men sömn medan musik spelar i bakgrunden hindrar vår förhjärna från att vila och bidrar till sömnbrist. Stäng av musiken innan du lägger dig.  Om det finns andra ljud som håller dig vaken, överväga öronproppar. Om du, trots att du får den mängd sömn som krävs, fortfarande är trött, ta en eltupplur i 15-30 minuter. Det är viktigt att inte sova längre eftersom det ökar tröttheten och förhindrar att kvällsmål uppnås. Stimulantia ökar hjärtfrekvensen och hjärnans aktivitet, vilket hindrar våra kroppar från att reagera på naturlig sömn och vakenhet cykler.  Nedan följer några exempel på hur vi konsumerar stimulantia.  Undvik koffein. Även små doser, koffein kan förhindra kroppen från att sova, särskilt när det tas efter morgontimmarna. Om du märker att koffein verkar ha en negativ inverkan på din sömn, sluta med din kost, eller bara konsumera drycker som är "kaffefri". Se vad du äter och dricker. Kaffe (vanlig och koffeinfri), choklad, kaffe-smakade glassar, kaffelutar, många icke-kola sodadrycker (dvs. Mountain Dew, sunkist, etc.), "energiboosted" livsmedel, och energidrycker alla innehåller mängder av koffein och andra stimulantia. Sluta med nikotinet. Det är inte bara att röka dåligt för hälsan, nikotin kan ha en stimulerande inverkan på hjärnan och bör undvikas före sänggåendet. Minska alkoholkonsumtionen. Även om alkohol till en början kan få oss att känna oss sömniga, hindrar det hjärnan från att övergå i REM-sömn, vilket innebär att vi vaknar och känner oss groggy på morgonen.  Undvik alkohol inom 3 timmar efter sänggåendet och imbibe högst två drinkar per dag. Våra kroppar drivs av vana, och detta kan utnyttjas för att garantera god sömn. Gå och lägg dig vid eller nära samma tid varje dag.  Detta säkerställer att din kropp naturligt reagerar på sömn och vakenhet, undviker grogginess på morgonen och gör det möjligt för oss att somna på natten.
Omfamna tystnaden. Undvik långa tupplurar. Undvik stimulantia. Håll ett konsekvent sömnschema.