Ta av dig axlarna och låt dem falla medan du släpper hakan mot bröstet. Fokusera på att släppa alla spänningar som du har hållit fast vid i nacken och övre delen av ryggen. Efter några ögonblick, luta huvudet på ena sidan och sedan den andra för att förlänga sidorna av halsen.  Ta dig tid och låt allt slappna av gradvis. Tvinga inte stretch, eftersom detta kan orsaka obehag eller även resultera i en dragen muskel.  En snabb nacke stretch kommer att bidra till att lindra trånghet i musklerna runt axlarna, att göra dem redo för mer intensiva massage tekniker. Ta ihop indexet, mitten och ring fingrarna på din dominerande hand och nå dem runt för att slå sig ner på den plats där musklerna i halsen och axlarna möts. Pressa nedåt och håll denna position i 10-30 sekunder. Du bör kunna känna att musklerna börjar mjukna under din beröring efter några sekunder. Lyft höger hand mot vänster axel och nypa ihop trapeziusmuskeln mellan tummen och återstående fingrar. Applicera stadigt tryck i 10-30 sekunder, eller rotera långsamt axeln framåt och bakåt i en cirkulär rörelse för att härma den rytmiska dragverkan av en traditionell massage. När du är klar, använd din vänstra hand för att upprepa samma teknik på höger axel.  Se till att arbeta hela trapetsiusmuskeln, från sidan av halsen till den yttre kanten av axeln. För att undvika att klämma för hårt, försök att justera den mängd tryck du använder tills du hittar en söt plats och hålla fast vid den. Lägg samma tre fingrar som du brukade hålla tryckpunkten i nacken platt över din övre axel. Tryck sedan lätt ner och dra dem smidigt längs muskelytan mot armen några gånger. Detta kommer att främja ett fördelaktigt blodflöde till fascian, eller bindväven som omger skuldrmuskulaturen.  Detta är en efterbehandling teknik, så det finns ingen anledning att använda en hel del kraft eller försöka penetrera djupt in i muskeln. Gå bara igenom området några gånger och njut av den lättnad det skapar. Slå in din självmassage genom att rulla axlarna fram och tillbaka eller sträcka ut nacken igen.
Slappna av i axlarna och sänk huvudet för att försiktigt sträcka på nacken. Applicera tryck på nackbasen med fingertopparna. Använd en hand för att knåda musklerna i din motsatta axel. Svep fingrarna längs trapetsiusen för att lossa fascian.