Vänd handen 180 grader så att den blir upp och ner. Korsa armen framför bröstet och ta tag i vikt-maskin bar. Så om du vill sträcka höger sida av ryggen först, håll stången på vänster sida. Omvänt, om du sträcker vänster sida av ryggen, ta stången på höger sida. Om ingen gymutrustning finns tillgänglig, välj en annan stationär, stadig objekt, som ramen för en öppen dörr eller kanten av ett skrivbord. Idealiskt bör objektet också vara mellan midjan och brösthöjd. Som du gjorde med din dominerande hand, vänd din icke-dominanta hand genom att rotera den 180 grader. Nå runt föremålet du håller på och placera denna hand över din andra hand. Stå med knäna lätt böjda och fötterna axelbredd isär. Eftersom du kommer att engagera båda sidor av ryggen i denna sträcka, kommer du inte att behöva byta händer när som helst. Lätta försiktigt på benen och skinkorna bakåt och nedåt och pressa dem så långt de går utan att orsaka smärta. Din överkropp kommer gradvis luta sig tillbaka från baren. Tryck bara på dig själv till slutområdet av dina ryggmuskler. Du bör känna lite muskelbesvär, men du bör inte känna någon verklig smärta.  I detta läge kommer du att sträcka senorna i dina lats (rygg), axlar och höfter. Du bör känna musklerna i dessa områden sträcka sig när du rör dig i position. Detta är ett bra sätt att värma upp för en viktlyftande session som koncentrerar sig på ryggen. Den änd-området syftar på den punkt där du känner påfrestning i omgivande muskler utan att känna någon smärta. Tryck aldrig på dig själv till den grad att du känner smärta. Att överarbeta området genom att sträcka ligamentet för långt kan få ligamenten att riva. Att stanna kvar i detta lutande läge i 30 sekunder kommer att se till att du lossnar och lätt stretchar så många ligament som möjligt. Om du är orolig för att du kanske inte effektivt sträcker ut dina muskler och ligament, försök mycket lätt studsa dina höfter upp och ner. Under de första 15 till 20 sekunderna kommer bara musklerna i de riktade områdena att sträcka sig. Efteråt kommer musklerna att slappna av, vilket gör att de anslutna ligamenten att sträcka. Spänn musklerna i övre låren och dra bicepsen för att dra dig tillbaka till en upprätt ställning. Gör detta långsamt, under en period på 5–10 sekunder. Rör dig långsamt, eftersom ryckiga rörelser kan orsaka skador.
Vänd din dominerande hand och ta tag i en stadig vertikal yta. Placera din inverterade icke-dominanta hand över din dominerande hand. Luta dig bakåt genom att sänka höfterna och flytta din vikt tillbaka. Håll höfterna nere i 30 sekunder för att sträcka på ryggligamenten. Lätta dig tillbaka till en upprätt position under flera sekunder.