Om du är för tung. En av de vanligaste rekommenderade livsstilsjusteringar för personer med hiatal bråck är att gå ner i vikt om de är överviktiga eller feta. Överviktiga människor är mer benägna att hiatal bråck på grund av en kombination av faktorer, inklusive: överätande och stora måltider portioner, kronisk halsbränna, överdriven konsumtion av koffein, alkohol, fett, stekt mat — som skadar / inflammerar matstrupen och esofagus sphincter.  Viktminskning sätter mindre tryck på buken och bröstkorgen, där magen och matstrupen låg under. Det säkraste och mest effektiva sättet att gå ner i vikt är att minska dina dagliga kalorier tillsammans med regelbunden motion — minst 30 minuter dagligen. Att minska dina dagliga kalorier med bara 500 kan resultera i cirka 4 pounds förlorat fett per månad, även om du inte tränar så mycket.  Hålla en viktminskning journal, antingen på papper eller med hjälp av en app på din smartphone, för att spela in all mat som du inta kommer att hjälpa dig att hålla dig på toppen av dina framsteg.. Likt alkohol skadar de olika giftiga kemikalierna i cigarettrök de inre delarna av matstrupen/magen och kan skada esofagussfinktern — i huvudsak gör den läckande och oförmögen att helt stänga. Därför rekommenderas att personer med hiatal bråck slutar röka så fort de kan. Cancer i matstrupen är mycket vanligare hos rökare också, som kan härma symptomen på en hiatal bråck (åtminstone initialt).  Rökning skadar också luftvägarna och ökar risken för kronisk hosta. Kraften av hosta så mycket kan försvaga dina diafragma muskler och bidra till bildandet av en hiatal bråck. Dessutom stimulerar rökning produktionen av syra i magen. Förutom nikotinplåster kan hypnoterapi vara till stor hjälp för att sluta röka. Även om sömn eller tupplur efter en måltid är ett nej för dem som upplever kronisk halsbränna, när du har rätt smälta din mat, höja huvudet när du lägger dig på ryggen. Att höja huvudet med omkring 6 inches eller så medan i sängen eller på soffan fungerar med gravitation för att hålla magens innehåll från att spilla upp i matstrupen.  Medan du ligger i sängen eller på soffan, rekvisitera huvudet med en extra kudde, även om du bör vara försiktig så att du inte får en stel nacke eller utlöser huvudvärk. Överväg att köpa en madrass som kan justeras elektroniskt och justera huvuddelen till en lutning mellan 6 - 8 inches. Du kan också höja den övre delen av kroppen om du ligger på sidan med hjälp av extra kuddar, men du kommer också att öka risken för att få ryggvärk. Försök att inte äta något en till två timmar innan du gör till sängs.  En god vana att träna är att inte äta mat för sent på kvällen. Även om kiropraktorer oftast fokuserar på att behandla ryggraden och perifera leder, vissa också specialiserar sig på mjukvävnad behandling av hiatal bråck. Tanken är att pressa magsäcken tillbaka till sin normala position under diafragman genom att utöva tryck med händerna — ungefär som en djup vävnadsmassage. Förfarandet kan ge stora lättnader, om än ibland endast tillfälliga lättnader (timmar till dagar).  Andra yrken som inkluderar utövare som sysslar med mjukvävnadsmanipulation för att kontrollera hiatalbråck inkluderar massageterapeuter, fysioterapeuter, naturopater och osteopater. Enligt mainstream medicin, det finns inga bevis för att sådan mjukvävnad manipulering fungerar för att bota hiatal bråck, som ingen forskning har gjorts ännu.
Gå ner i vikt Sluta röka Höj huvudet medan du sover. Se en kiropraktor.