När musklerna är ömma betyder det att de anpassar sig till den nya aktiviteten/rörelsen och blir starkare. Men för att de ska bli starkare måste du ge dem tid att återhämta sig från den extra belastningen. Skär tillbaka på träningen i några dagar när musklerna är ömma. Eller prova några lägre effekt motion aktiviteter som promenader eller simning medan du återhämtar dig. Att ha stark kärna muskelstyrka är viktigt för allmän hälsa. Det kan också hjälpa dig att andas bättre genom att stretcha ditt mellangärde och intercostal. Försök att ligga med ryggen platt på marken. Håll ryggraden i en neutral position när du höjer armarna rakt upp över kroppen. Håll i 20-60 sekunder. Öde glute muskler kan vara en smärta eftersom du använder dem så mycket i ditt dagliga liv. De är nyckeln till det mesta av din rörelse, särskilt om du är en aktiv person eller en löpare.  Pröva duvans pose. Sätt dig på en yogamatta på marken. För det ena knät framåt till kanten av mattan och sträck det andra benet bakom dig. Justera foten på det böjda benet med knät så att de är vinkelräta mot benet som sträcker sig bakom dig. Luta dig framåt om du kan. Det finns andra sätt att lindra muskelvärk som involverar föremål eller andra människor. Två av de vanligaste sträckorna är skum rullande och assisterade sträckor.  Foam rolling – Denna process kallas ibland "själv-myofascial release." I grund och botten innebär det att du använder en skumrulle eller en lacrosse boll för att applicera tryck på specifika punkter på kroppen för att massera ut muskelsår.  Assisterade sträckor – Dessa sträckor involverar en annan person (förhoppningsvis en certifierad professionell) som guidar dig genom en stretching rutin baserad på dina specifika flexibilitetsbehov. Ibland kommer de att använda trycket från sin egen kropp för att hjälpa dig att säkert uppnå en djupare sträcka.
Ta det lugnt i några dagar. Sträck ut ömma magmuskler. Sträck ut dina ömma frossbrytningar. Stretch för allmän muskelvärk.