Bananer innehåller kalium, vilket kan minska kramper, eftersom kramper kan bero på kaliumbrist. Andra livsmedel som innehåller massor av kalium inkluderar: Vita bönor, såsom Adzuki, soja, eller Lima bönor Leafy greenes, såsom spenat eller grönkål Torkade frukter, såsom aprikoser, plommon, eller russin Fisk, såsom lax, hälleflundra, och tonfisk Att ha för mycket koffein kan göra dina kramper värre. Vissa källor rekommenderar att man undviker mat och dryck som innehåller koffein, såsom kaffe, te, cola etc. före och under din period. En undersökning som nyligen gjordes av Imperial College i London visade att man genom att dricka tyskt kamomillte (även kallat Matricaria recutita) lindrade den smärta som orsakades av menstruationskramper. Kamomill innehåller glycin, en aminosyra som kan lindra muskelspasmer. Genom att slappna av livmodern verkar kamomill vara till hjälp när det gäller att lindra kramper som orsakas av perioder. Även om det inte finns några vetenskapliga bevis som tyder på att dricka en sportdryck kommer att hjälpa med period kramp, det kan inte skada. Sportdrycker innehåller elektrolyter, som hjälper regelbundna kramper. Varför kan sportdrycker vara ineffektiva? Regelbunden kramp kan orsakas av hyperaktivitet eller brist på viktiga näringsämnen såsom kalium eller magnesium. Perioden kramp orsakas emellertid av sammandragningar i livmodern, som försöker driva ut livmodern foder och alla ägg som gick obefruktade under ägglossning. Eftersom krampanfall inte orsakas av samma sak som normala muskelkramper, sportdrycker kan vara mindre effektiva än annonserade. Att ta ett dagligt tillskott av fiskolja — högt i ett friskt fett som kallas omega-3 fettsyra — kan hjälpa dig att minska smärta som orsakas av menstruationskramper. En studie visade att kvinnor som tog dagliga tillskott av fiskolja hade mindre smärta i samband med kramp än kvinnor som helt enkelt tog placebo. Fråga din läkare om kosttillskott innan du börjar en allvarlig förändring av din kost. Vissa kosttillskott kan interagera negativt med varandra eller med läkemedel som du kan ta. Följande kosttillskott kan också vara till nytta för din hälsa och hålla dig från att gnaga av smärta när din mens kommer: Kalciumcitrat, 500 - 1 000 mg dagligen. Kalciumcitrat hjälper genom att bibehålla muskeltonus.  Vitamin D, 400 IE dagligen. Vitamin D hjälper din kropp att bearbeta kalcium samt hjälpa till att bekämpa inflammation.  Vitamin E, 500 IE dagligen. E-vitamin kan bidra till att minska menstruationssmärta. Magnesium, 360 mg dagligen, i 3 dagar innan menstruationen börjar. Magnesium hjälper till att minska prostaglandiner, eller kemikalier som frigörs under menstruation som orsakar muskelsammandragningar, inblandade i menstruationssmärta. Slackstrap melass härrör från sockerraffineringsprocessen och är en näringsrik sirap. Denna klass av melass innehåller stora mängder kalcium, järn, kalium, magnesium, mangan, vitamin B6 och selen. Dessa näringsämnen minskar kramp genom att minimera blodproppar, slappna av musklerna och återställa systemets näringsnivå.
Ät en banan. Undvik koffein så mycket som möjligt. Drick (deffinerat) kamomillte. Försök med en sportdryck. Ta omega-3 fettsyror. Prova andra nyttiga kosttillskott. Har 1 tsk (5 ml) Blackstrap Molasses.