Placera en artikel på 1/4-1/2 tum eller 1/2-1 1/3 cm tjocklek, såsom en tungdepressor eller en ätsticka, mellan dina övre och nedre tänder. Orientera objektet så att längden på det sticker ut framför dig, snarare än ut ur sidorna av munnen. Nu, flytta din underkäke framåt för att försöka peka objektet mot taket. När du behärskar ett objekt bekvämt, gradvis öka tjockleken för att ge dig större räckvidd av rörelse.  Försök att välja ett objekt som är gjort för att gå i munnen, såsom de angivna ovan. Andra hushållsföremål kan av misstag flisa tänderna under övningen, om du inte är försiktig. Utför denna övning efter behov när du känner att du behöver mer rörlighet i käken, till exempel före en måltid. Placera 1/4-1/2 tum eller 1/2-1 1/3 cm mellan dina övre och nedre tänder igen, men den här gången, placera den horisontellt. Flytta dina nedersta tänder från sida till sida snarare än upp och ner. Detta kommer att bidra till att öka din lateral käke rörlighet. Utför denna övning efter behov som svar på smärta eller när du känner att du behöver mer käkrörlighet. Många människor bär sina huvuden något framåt när de går. Detta gör ryggraden ur linje, förvärrar TMD. Stå mot en vägg och stoppa hakan, föra käken till bröstet, samtidigt som du trycker ihop skulderbladen bakom ryggen. Detta sträcker ryggraden in i en mer neutral position som kan lindra TMD symtom och öka käkens rörlighet.
Placera ett föremål mellan tänderna för att träna din käke med en framåt rörelse. Placera ett föremål mellan tänderna för att träna din käke sida vid sida. Förbättra din hållning.