Att bestämma rätt antal kalorier hjälper dig att äta rätt mängd mat. Att äta för mycket mat kan i sin tur leda till att du får för mycket socker i blodet. Hur många kalorier du ska äta beror på din kroppsstorlek och om du vill behålla din vikt. I allmänhet bör du: Konsumera 1.200 till 1.600 per dag om du är en liten kvinna, en medelstor kvinna som vill gå ner i vikt, eller en medelstor kvinna som inte tränar mycket. Konsumera 1.600 till 2.000 kalorier per dag om du är en stor kvinna som vill gå ner i vikt, en liten man, en medelstor man som inte tränar mycket eller vill gå ner i vikt, eller en stor man som vill gå ner i vikt. Konsumera 2.000 till 2.400 kalorier per dag om du är en medium till stor man som tränar mycket, en stor man med en hälsosam vikt, eller en medium till stor kvinna som tränar mycket. glykemiskt index (GI) för mat du äter ofta. Det glykemiska indexet är ett system som rankar kolhydrater baserat på hur mycket de höjer blodsockernivåerna efter konsumtion. Att veta hur mat påverkar ditt blodsocker kan hjälpa dig att planera dina måltider och göra bättre val av mat.  Det är mindre sannolikt att livsmedel med lågt GI-värde höjer ditt blodsocker än livsmedel med högt GI-värde. Var medveten om att det glykemiska indexet kanske inte fångar alla sockerkällor utöver glukos. Annat socker, såsom fruktos och laktos, ökar också ditt blodsocker. Tänk på att det glykemiska indexet är baserat på att äta mat på egen hand, vilket inte är hur de flesta människor äter. Om du konsumerar ett enkelt socker, se till att para ihop det med en källa av protein eller fett för att bromsa dess absorption. I synnerhet, minska mängden raffinerade kolhydrater du konsumerar, såsom vitt mjöl bakade produkter, sockerhaltiga spannmål, och stekt mat. De flesta dagar bör du inte äta några raffinerade kolhydrater om du försöker sänka ditt blodsocker. Kolhydrater har en större inverkan på blodsockernivåerna än något annat eftersom de bryts ner till glukos mycket snabbt. När du vet hur mycket du bör äta och vad du bör och inte bör äta, gör en särskild plan för alla dina måltider. Om du kan hålla dig till din plan kommer du att få en diet som sänker ditt blodsocker. Det kan vara svårt att hålla sig till en ny diet. Tala med dina vänner och din familj om att behöva deras stöd. Du kan också diskutera din kost med din läkare och se om de har några förslag på hur du kan få stöd för att fortsätta din kost.
Ta reda på hur många kalorier du bör konsumera per dag. Kontrollera Begränsa dina raffinerade kolhydrater. Gör en matplan och håll dig till den.