Dina lår är dina kolvar när du rider. Om du ska bygga muskler utanför ridning, är det här stället att börja. Pröva: Squats Ben pressar Agility stege borrar. Din kärna är där du överför energi från din överkropp till lägre, och hur du håller balansen. En stark kärna gör att du kan använda din energi bara från benen, minimera slösaktiga gungrörelser och hålla dig framåt. Inkorporerat: 2-300 crunches varannan dag. 3 x 1 minuts plankor, på varje sida. Yoga.  Boll- och maskinövningar. Den hamstring/quad combo är källan till det mesta av din cykelkraft. Medan fyrhjulingar bygger enkelt under ridning, många professionella ryttare tycker att dedikerade hamstring träning översätter till bättre rider och snabbare splits. För att bygga upp dina hamstrings, försök: Ben lockar Cleans Box hoppar och plyometri. Ryggövningar riktar sig också till många centrala muskler, och kommer att göra dig till en bättre idrottare överlag. Pröva: Pull-ups Deadlifts Seated rader. Stående makt uppe i bergen. Glutorna ser inte bara bra ut, de kommer att få dig igenom några tuffa turer. Gör: Lunges Glutebroar
Bygg dina fyrhjulingar för ren cykelkraft. Bygg upp din kärnstyrka för smidigare, starkare pedaldrag. Jobba på dina hamstrings. Arbeta med ryggen för bättre stabilitet och säkerhet i händelse av en krasch.  för mer stående kraft upp kullar.