Eftersom koffein är en av de mest populära ämnena i världen, är det en av de vanligaste orsakerna till sömnsvårigheter. Koffeins stimulerande effekter kan göra det svårt att somna när det är läggdags, även om du normalt är trött. Därför är det bäst att undvika koffein dagen innan du försöker sova hela dagen. Detta inkluderar kaffe och te, plus kaffet tuggummi och snacks. Om du måste ha kaffe dagen innan för att komma igenom något viktigt, försök att inte ha någon efter lunch för att se din kropp har gott om tid att bearbeta det innan sängen. Det tar ungefär sex timmar för kroppen att bli av med en halv dos koffein. Alkohol kan göra dig dåsig på kort sikt, men det är en dålig idé om du siktar på hälsosam, vilsam sömn. Sova medan fyllot tvingar kroppen rakt in i djup sömn. När alkoholen avtar, kan du glida tillbaka till "lätt" sömn, vilket är lätt att vakna upp från. Det är därför det är vanligt att vakna efter några timmar när man sover när man är full. Om du måste dricka, försök då att lämna kroppen omkring en timme per drink eller spruta för att bearbeta alkoholen innan du går och lägger dig. Ovanpå detta är alkohol ett diuretikum (något som uppmuntrar urinering), så det kan tvinga dig att vakna upp för att gå till badrummet. Det kan också lämna dig med en muntorrhet och illamående morgonen efter, ytterligare hindrar dig från att somna igen. Som nämnts ovan, sova hela dagen är inte något som kroppen kommer att vara van vid. Att ligga i sängen under alltför lång tid kan orsaka värk och stelhet. Om dessa symtom inte försvinner med lätt stretching, överge ditt uppdrag. Att sova hela dagen är inte värt att vara olycklig. Dessutom kan även en enda dag av säng vila orsaka betydande hälsoproblem, såsom blodproppar, sängsår och illamående. Även om dessa är sällsynta hos unga, friska människor, kan de bli en verklig risk för äldre personer. För bästa resultat, bryta upp din vilodag med några perioder av aktivitet som spenderas upp och gå runt. Att tillbringa hela dagen i sängen är aldrig något man vill göra regelbundet. Även om du lyckas undvika de fysiska symptomen ovan, kan en dag i sängen allvarligt påverka ditt mentala tillstånd. Särskilt, för mycket tid i sängen kan orsaka depression (eller förvärra det om du redan är deprimerad. För din mentala hälsa, gör inte sova hela dagen något som du gör med någon regelbundenhet. Förutom detta, spendera hela dagen i sängen innebär att du inte spenderar det att göra något annat produktivt. Alla har begränsad tid på jorden – vill du verkligen använda mycket av din tid till att inte göra någonting?
Undvik koffein. Drick inte alkohol dagen innan. Tvinga inte dig själv att stanna i sängen om det är obekvämt. Gör det inte till en vana att sova hela dagen.