När du känner dig varm, studsa på en enda plats. Håll ryggen rak. Studsa några gånger för att bygga momentum, sedan studsa så högt som möjligt innan du börjar din flip. Välj en anmärkningsvärd plats framför dig, till exempel en plats på väggen eller en boll som någon utelämnat. Ditt huvud borde hållas rakt. Titta på detta objekt så länge du kan medan du börjar flip. Det kommer att hjälpa dig att övervaka vilken position din kropp befinner sig i under flip. Kom ihåg denna plats så att du kan hitta den igen och använda den för att inleda din landning. Luta dig något framåt under din sista studs. Ditt huvud och rygg kommer att vinklas något före ett neutralt stående läge. Som under en backflip, Detta säkerställer att du får tillräckligt av en bana för att slutföra din flip. Vid toppen av din studs, skjuta armarna upp för att generera kraft. Håll dem lite böjda som om du kastar en boll över huvudet. Räta snabbt armarna när flip börjar. Håll kroppen rak när du börjar tumla framåt. Upp med knäna mot bröstet. Rör armarna nedåt, försöker nå dina kalvar i stället för knäna. Ju hårdare du kan göra dig själv, desto snabbare roterar du. När du ser den plats du hade valt förut, börja ta bort din kropp. Ta med armarna rakt ut för att hjälpa dig att balansera. Vänd huvudet till sin vanliga position, rakt och ser fram emot. Böj benen innan du landar för att undvika att orsaka skador på knäna. Sikta på att landa på dina fötter först. När fötterna först träffar marken, ta ner klackarna för att stabilisera dig själv.
Högt upp. Se dig för. Luta dig framåt något. Sträck ut armarna. Ta på knäna. Räta upp dig. Sätt landningen.