Det enda sättet att verkligen sluta döma är att veta när du gör det från början. Om du är bortkopplad från din själv-talk, kommer du att ha svårt att refraktera det. Lägg lite tid på att rätta till dina bedömningar av dig själv och andra. Lyssna på dina tankar i en hel vecka. Lägg märke till de situationer då det är mest troligt att du kommer att döma. Fråga varför du bestämde dig för att göra det här. Håll en logg så att du kan identifiera mönster i ditt dömande beteende. Ibland är det som bekymrar dig om andra något som bekymrar dig om dig själv. När du själv är missnöjd med någon aspekt, är det mer sannolikt att du projicerar detta missnöje på andra. När du börjar föra en logg över domar och kritik, försök att hitta de underliggande kopplingarna. Du dömer till exempel en medarbetare för att vara sen, men du gör det för att du i hemlighet avundas hur bekymmerslös den här personen är. Du önskar ofta att du hade modet att bryta en regel. När du upptäcker samband mellan dina bedömningar av andra och dina egna brister, var då villig att erkänna dessa tillkortakommanden och förlåta. Självförlåtelse är ofta lika viktigt som att ge förlåtelse till andra. Visa medkänsla för dig själv när du dömer och sluta vara så hård mot dig själv för att du engagerar dig i ett helt mänskligt beteende. Du kanske ger dig själv en kram och säger: "Jag vet att jag måste vara sårad för att döma min vän så hårt. Jag förlåter mig själv för att jag dömer. Jag förlåter mig själv för att jag ignorerar min egen smärta. Jag lägger märke till det nu. en av de främsta sätten människor verbalt dömer andra är genom skvaller. Ofta tycks skvaller vara ofarligt, ett sätt att skapa band till andra. Men vill du verkligen komma närmare en person genom att köra en kil mellan dig och en annan? Förmodligen inte. Sluta skvallra och håll dig borta från dem som tenderar att göra det. Internet kan få fram den dömande attityden hos vem som helst. Du kan finna dig själv döma "vänner" på dina sociala medier foder eller kritisera kändisar och politiker. Om detta för fram din dömande sida, öka medvetenheten om problemet och minska din exponering. När du utsätts för kritiska medier, påminn dig själv "Jag känner faktiskt inte dessa människor. Jag kan inte döma dem."
Var medveten om din tendens att döma. Se upp för projektioner. Förlåt dig själv för att du dömer. Avstå från skvaller. Begränsa exponeringen för dömande medier.