Forskning visar att när du baserar dina mål på något som motiverar dig, är du mer benägna att uppnå det. Identifiera områden i ditt liv som du skulle vilja förändra. I detta skede är det okej för dessa områden att vara ganska breda.  Gemensamma målområden är bland annat självförbättring, förbättring av dina relationer eller att uppnå någon form av framgång med ett företag, såsom arbete eller utbildning. Andra områden som du kan undersöka kan vara andlighet, ekonomi, samhälle och hälsa.  Överväg att ställa dig några stora frågor, såsom Hur vill jag växa? eller Vad vill jag erbjuda världen? de här kan hjälpa dig att avgöra vad som är mest värdefullt för dig.  Till exempel kan du tänka på meningsfulla förändringar du vill se i hälsa och personliga relationer. Skriv ner dessa två områden, samt vilka förändringar du vill se. Det är okej om dina förändringar är breda vid denna punkt. Till exempel, för hälsa kan du skriva förbättra konditionen eller äta hälsosamt. för personliga relationer, kan du skriva Spendera mer tid med familjen eller träffa nya människor. för självförbättring, kan du skriva lära sig att laga mat. och forskning tyder på att identifiera din bästa möjliga själv kan hjälpa dig att känna dig mer positiv och lycklig om ditt liv. Det kan också hjälpa dig att tänka på vilka mål som verkligen är meningsfulla för dig. Att hitta ditt bästa möjliga själv kräver två steg: att visualisera dig själv i framtiden, att ha uppnått dina mål, och med tanke på de egenskaper du kommer att behöva för att få dig till den platsen.  Föreställ dig en tid i framtiden där du är din bästa version av dig själv. Hur skulle det se ut? Vad skulle vara mest meningsfullt för dig? (Det är viktigt att fokusera på vad som är meningsfullt för dig, snarare än på vad du kan känna dig pressad att uppnå av andra.) Föreställ dig detaljerna i detta framtida jag. Tänk positivt. Du kan tänka dig något som är en livsdröm, en milstolpe prestation, eller annan stor prestation. Om till exempel ditt bästa möjliga jag är en bagare med sitt eget framgångsrika kakbageri, tänk dig hur det ser ut. Var är den? Hur ser det ut? Hur många anställda har du? Vilken typ av arbetsgivare är du? Hur mycket jobbar du? Skriv ner detaljerna i denna visualisering. Föreställ dig vilka egenskaper din bästa möjliga själv är att använda för att uppnå sin framgång. Till exempel, om du driver ditt eget bageri, du behöver veta hur man bakar, hantera pengar, nätverk med människor, problemlösning, vara kreativ, och bestämma efterfrågan på bakverk. Skriv ner så många egenskaper och färdigheter som du kan tänka dig. Tänk på vilka av dessa egenskaper du redan har. Var ärlig mot dig själv, inte dömande. Tänk sedan på vilka egenskaper du kan utveckla. Föreställ dig hur du kan bygga dessa egenskaper och färdigheter. Till exempel, om du vill äga ett bageri men inte vet något om att driva ett litet företag, att ta några klasser i affärer eller pengaförvaltning skulle vara ett sätt att utveckla denna skicklighet. När du har fått ner en lista över områden där du vill se förändring, måste du prioritera dem. Försöker fokusera på att förbättra allt på en gång kan sluta med att känna överväldigande, och du är mycket mindre benägna att fullfölja dina mål om du känner att de inte kan uppnås.  Dela upp dina mål i tre sektioner: Övergripande mål, andra nivån och tredje nivån. Det övergripande är de viktigaste målen, de som kommer till dig mest naturligt. Den andra och tredje har viktiga mål, men de är inte lika viktiga för er som de övergripande målen och de tenderar att vara mer specifika. Till exempel: i allmänhet kan du ha "prioritera hälsa (viktigaste), förbättra familjerelationer (viktigaste), ta en resa utomlands," och i den andra nivån "vara en god vän, hålla huset rent, klättra Mt. McKinley" och i den tredje nivån "lära sig att sticka, bli effektivare på jobbet, motionera varje dag." När du har hittat de områden du vill ändra och vilka förändringar du vill i allmänhet vill se, kan du börja särskilja detaljerna i vad du vill åstadkomma. Dessa detaljer kommer att vara grunden för dina mål. Att du ställer dig själv några frågor kommer att svara på vem, vad, när, var, hur och varför du har åstadkommit något. Forskning tyder på att om du sätter upp ett specifikt mål inte bara gör det att du är mer benägen att uppnå det, det gör dig mer benägen att känna dig lyckligare över huvud taget. Det är viktigt när man sätter upp mål för att veta vem som är ansvarig för att uppnå varje del av målet. Eftersom detta är personliga mål, kommer du förmodligen att vara den mest ansvarsfulla. Men vissa mål -- som att spara mer tid med familjen -- kräver andras samarbete, så det är en bra idé att identifiera vem som kommer att vara ansvarig för vilka delar. Till exempel, Lär dig att laga mat skulle vara ett personligt mål som förmodligen endast involverar dig. Men om ditt mål är att kasta en middag part, som kräver ansvar från andra också. Denna fråga hjälper till att avgöra målet, detaljerna och de resultat du vill se. Till exempel, Lär dig att laga mat är för bred för att vara hanterbar; det saknar fokus. Tänk på detaljerna i det du verkligen vill åstadkomma. Lär dig att laga en italiensk middag för mina vänner är mer specifik. "Lär dig att laga kyckling parmigiana för mina vänner" är mer specifik fortfarande. Ju mer detaljerad du gör detta element, desto tydligare steg kommer att vara att du behöver ta för att uppnå. En nyckel till att sätta upp mål är att dela upp dem i etapper. Att veta när specifika delar av din plan måste uppnås hjälper dig att hålla dig på rätt spår, och ger dig en känsla av framsteg.  Håll dina scener realistiska. Förlora tio pounds är osannolikt att hända på några veckor. Tänk på hur lång tid det kommer att ta dig att uppnå varje steg i din plan. Till exempel, Lär dig att laga kyckling parmigiana för mina vänner i morgon är förmodligen orealistiskt. Detta mål kan orsaka dig en hel del stress eftersom du ska försöka uppnå något utan att ge dig själv tillräckligt med tid att lära (och göra de oundvikliga misstagen). Lär dig att laga kyckling parmigiana för mina vänner i slutet av månaden får du tillräckligt med tid att träna och lära. Men du behöver fortfarande dela upp detta i ytterligare steg för att öka din sannolikhet för framgång. Till exempel, detta mål bryter processen ner i hanterbara stadier:  på Lär dig att laga kyckling parmigiana för mina vänner i slutet av månaden. Hitta recept i slutet av denna vecka. Öva minst tre recept en gång vardera. När jag hittar en jag gillar, Jag kommer att träna det igen innan jag bjuder in mina vänner över.. Det kan vara till hjälp i många fall för att identifiera en viss plats där du kommer att arbeta på att uppnå ditt mål. Om till exempel ditt mål är att träna 3 gånger i veckan, skulle du vilja avgöra om du kommer att gå till ett gym, motion hemma eller springa i en park. I vårt exempel kan du bestämma dig för att börja på en matlagningskurs, eller så kan du bestämma dig för att göra hela processen i ditt kök. Detta steg uppmuntrar er att föreställa er hur ni kommer att uppnå varje steg i målprocessen. Detta definierar tydligt målets ram, och ger dig en god känsla för vilka åtgärder du kommer att behöva vidta i varje skede. För kyckling parmigiana exempel, du skulle behöva hitta ett recept, få ingredienserna, få de nödvändiga verktygen, och ta sig tid att öva skålen. Som tidigare nämnts är du mer benägna att uppnå ditt mål om du finner det meningsfullt och är motiverade att arbeta mot det. Denna fråga kommer att hjälpa dig att klargöra vad din motivation är att nå detta mål. Vad kan du göra för att uppnå detta mål?  I vårt exempel, kanske du vill lära dig att laga kyckling parmigiana för dina vänner så att du kan bjuda över dem för att dela en speciell måltid med dem. Genom att göra detta kan du få kontakt med dina vänner och visa dem hur mycket du bryr dig om dem. Det är viktigt att hålla detta Varför i åtanke som du arbetar för att uppnå dina mål. Att sätta otroligt konkreta, specifika mål är till hjälp, men du måste också hålla den stora bilden i åtanke. Forskning visar att du är mer benägna att uppnå dina mål när de är inramade som positiva. Med andra ord, rama upp dina mål som något du arbetar mot, inte något du vill flytta bort från.  Till exempel, om ett av dina mål är att äta mer hälsosamma livsmedel, ett ohjälpligt sätt att säga detta kan vara  och sluta äta skräpmat. på detta sätt av formulering får det att verka som om du berövas något, och människor inte gillar den känslan. Istället, prova formuleringen målet som något du ska få eller lära:  på minst 3 portioner av frukt och grönsaker varje dag... Att uppnå dina mål kräver hårt arbete och motivation, men du måste också se till att du är att sätta mål som ditt arbete kommer att göra att du sannolikt att uppnå. Du kan bara kontrollera dina egna handlingar, inte deras resultat (eller andra) åtgärder.  Att hålla dina mål fokuserade på vilka åtgärder du kan vidta, snarare än på specifika resultat, kommer också att hjälpa dig om och när du upplever bakslag. Genom att föreställa sig framgång som en process av prestanda, kommer du att kunna känna som om du har uppnått dina mål även när du inte nödvändigtvis få det resultat du hoppades på. Till exempel, bli president i Förenta staterna, är ett mål som bygger på resultatet av andras handlingar (i detta fall, väljare). Ni kan inte kontrollera dessa åtgärder, och därmed är detta mål problematiskt. Det är dock möjligt att köra för valt kontor, eftersom det bygger på din egen motivation och arbete. Även om du inte vinner valet du sprang för, kan du se din prestation som en framgång.
Tänk på vad som är meningsfullt för dig. Identifiera ditt bästa möjliga jag. Prioritera dessa områden. Börja minska. Bestäm vem. Bestäm vad. Bestäm när. Bestäm var. Bestäm hur. Bestäm varför. Säg dina mål på ett positivt sätt. Se till att dina mål är prestationsbaserade.