Vissa läkare rekommenderar att du isar handlederna flera gånger om dagen, när du känner smärta i det området. För denna form av terapi, måste du ställa upp två stora skålar med vatten -- en bör vara iskall, och en bör vara varm (bara inte så varmt att det bränner dig). Ställ upp dem i handfatet och placera händerna och handlederna i den kalla skålen i en minut, och flytta dem sedan i den varma skålen i en minut. Upprepa denna övning i tio minuter två gånger dagligen för att lindra smärtan i handlederna. Använd en mini skumrulle som är ungefär lika bred som en fjärdedel för att rulla handlederna upp och ner på den i tjugo sekunder på varje handled. Placera bara rullen på bordet och rulla försiktigt handleden upp och ner för rullen, vilket ger handlederna en skön, avslappnande massage. Använd antingen din andra hand eller få en pålitlig massage expert för att försiktigt massera underarmarna, handlederna och handflatorna för att lindra spänningen i dina händer. Se till att massagen är skonsam och inte orsakar mer smärta i de områden som behöver redas ut. Ligg ner på rullen, så att din rygg är uppradad med rullen, och flytta armarna ut till dina sidor (tänk på "shavasana" posera i yoga). Detta kommer att öppna upp ryggen, minska belastningen du har lagt på ryggen och armarna. Håll den här posen i upp till en minut. Du kan också växla armarna, flytta en upp över huvudet, och den andra ner vid sidorna, upprepa detta för en minut. Detta kommer att skaka ut och minska en del av spänningen i dina armar, handleder och rygg. Det finns många handledsövningar som du kan försöka både stärka dina händer och handleder och lindra spänningen i dina händer och armar. Om du anstränger dig för att göra dessa när du tar pauser, eller bara några gånger om dagen, kommer du att känna att dina handleder blir starkare. Dessa övningar kommer både att sträcka dina handleder och bygga styrka där du behöver det. Här är några övningar du kan prova: "Pushing väggen." Placera händerna rakt ut framför dig, spänn handlederna, så att du är vänd mot baksidan av dina händer, som om du skulle skjuta väggen bort från dig. Håll den här positionen i fem sekunder, slappna av handlederna och upprepa minst tio gånger.  Gör knytnävar. Placera helt enkelt händerna i lösa knytnävar i minst fem sekunder, och släpp sedan näven i 1-2 sekunder. Upprepa minst tio gånger. Knyt näven och böj ner handlederna. Lägg armarna rakt fram framför dig, i knytnävar. Böj ner handlederna en aning och håll den här positionen i fem sekunder och känn en djup stretch. Upprepa tio gånger.  Sträck på handlederna. Placera en handled framför dig, i "stopp" position, och försiktigt böja tillbaka fingrarna, hålla i fem sekunder. Sedan, flytta fingrarna ner, mot golvet, och böja handleden nedåt, i motsatt riktning, i ytterligare fem sekunder. Upprepa tio gånger på varje hand. Skaka ut handlederna. Skaka försiktigt ut handlederna, som om du tvättat händerna och torkat vatten av dem. Gör det här i tio sekunder åt gången. Detta är en perfekt aktivitet att prova under raster, för att få lite av stelheten i handlederna. Du kan också försöka försiktigt rulla dem också. Om du börjar känna smärta, domningar, stickningar eller obehag i handlederna, då bör du träffa en läkare för att diskutera nästa steg. Ett tecken på att du kan vara på väg till karpaltunneln är extrem smärta när du sätter tummarna i knytnävar, och nästan ingen smärta i lillfingret, som styrs av en annan nerv än de övriga fingrarna. En läkare kan rekommendera ytterligare tester och behandling, och kan även hänvisa dig till en sjukgymnast. Sjukgymnastik kan hjälpa dig att lära dig övningar för att förhindra ytterligare smärta, beställa rätt ergonomisk utrustning och ändra din livsstil. Du kan också få en lugnande underarm massage, eller till och med ultraljud behandling för att hjälpa cirkulationen i handlederna.
Isa handlederna. Försök med "varm och kall" terapi. Använd en mini skumrulle. Få en underarmsmassage. Använd en vanlig skumrulle. Försök med handledsövningar. Gå till läkare om du har ont i handlederna.