Det har visats av Diabetes Prevention Program (DPP) att personer som förlorat 5 till 7 procent av sin kroppsvikt och utövats i en halvtimme varje dag 5 dagar i veckan minskar risken för att utveckla diabetes med 58 procent.  Oavsett din vikt, motion är en viktig del av att hålla frisk. Överdrivet kroppsfett hindrar nedbrytningen av glukos, vilket är nödvändigt för energi. Även en bara 30 minuters hjärt-takt-höjande träning per dag kan hjälpa dig att undvika diabetes och upprätthålla en hälsosam vikt. Om du känner som om du inte har tid att träna, prova att gå i en halvtimme under din lunchrast i 5 dagar i veckan.  Detta kan vara ett sätt att snoka i träning. Du kan undvika trafiken rusningstid genom att besöka gymmet eller gå en rask promenad eller jogga utomhus i 45 minuter till en timme efter att du gått av jobbet.  Du kanske kommer hem lite senare, men du kommer att känna dig mer avslappnad på grund av övningen den minskade stressnivån från att undvika rusningstrafik. Hundar gör det lättare att motionera och är en form av ansvar som tvingar dig att komma ut.  Om du inte har en hund (eller inte vill få en), erbjuda sig att gå en grannes hund. till dina lokala butiker istället för att köra. Om du inte har tunga paket att bära, är det vettigt att gå lokalt. Rekrytera en vän eller familjemedlem till dig för sällskap; samtal medan du går gör att promenaden verkar kortare. Ladda din iPod eller MP3-spelare med din favorit upbeat musik. Ge dig själv en bra ursäkt att gå eller springa medan du lyssnar på ditt musikval.  Du kan till och med skapa en spellista som speglar din träning, med en långsam sång, 30 minuter av uppslagsrik walking/jogging musik, sedan en 3-4 minuter lång låt.  Genom att använda en tidsinställd spellista kan du se till att din övning är lämplig längd. Stress är kopplat till höga glukosnivåer som kan leda till diabetes. Detta beror på att när din kropp känner igen att du är stressad, det primerar sig för en kamp eller flykt som kastar bort dina hormonnivåer. Denna hormonella förändring kan också öka dina chanser att gå upp i vikt. För att minska stressen: Identifiera varför du är stressad. Att räkna ut varför du är stressad hjälper dig att ta itu med och minska stressfaktorn och sänka dina stressnivåer.  Lär dig att säga nej. Att ta på sig mer än du kan hantera kan leda till höga stressnivåer. Inse dina gränser och lär dig att säga nej till saker och ting eller be om hjälp om du behöver det.  Uttryck dina känslor. Ibland kan det hjälpa dig att känna dig mindre stressad om du talar med någon om din stress. Personen kan också kunna se din situation från en utomstående perspektiv som hjälper dig att hitta en lösning.  Hantera din tid väl. Lär dig att prioritera saker och veta när andra saker kan skjutas åt sidan. Försök att uppskatta hur lång tid en uppgift kommer att ta dig och planera din dag ut därefter. Vuxna behöver minst 6, men helst 7 eller fler timmars sömn varje natt för återhämtningstid för nerverna och alla andra system att vila och vila.  Att få tillräckligt med sömn är nödvändigt för att upprätthålla blodsockret och blodtrycket, som båda är relaterade till diabetes.  Om du inte kan sova på natten, försök att minska din tid på skärmen före sängen, sova i ett mörkt rum med en ljudmaskin, och begränsa din koffeinkonsumtion under dagen. Tala med din läkare om medicinska eller växtbaserade sömnhjälpmedel om du fortfarande inte kan sova bra på natten.
Prioritera motion som ett sätt att gå ner i vikt. Ta en promenad under lunchrasten. Motionera efter jobbet. Ta en hund på en promenad. Gå Lyssna på musik medan du tränar. Minska stressnivån. Få tillräckligt med sömn.