Gå ner på knä och håll ryggen rak. Sätt ditt val av ben framför dig. Räta frambenet så mycket som möjligt. Vila bakbenet på skenan. Att hålla andan när din stretch drar åt musklerna, vilket gör det svårare att utföra sidan splits. Andas djupt, men överdriv inte dina andetag. Du vill göra dina andetag så naturliga som möjligt. Andas in när du håller i sträcket. Andas ut när du lutar dig mot sträckningen. Om du sänker dig i splittringen för snabbt, då kan du allvarligt skada dig själv. Hitta en hastighet som fungerar för dig.. Slappna alltid av långsamt i klyftorna.  Genom att gå långsamt, undviker du skador. Inte bara kommer skador hindra dig från att göra stretch omedelbart, kan det potentiellt hindra dig från att träna under en lång tid. Det är viktigare att träna konsekvent än att försöka göra splits snabbt När du värms upp och känner dig avslappnad, börja sänka dig mycket försiktigt. Fortsätt att gå ner tills du känner smärta eller obehag. När du känner något större obehag, förutom den mindre smärta som kommer från stretching, sluta.  När du sänker dig, håll händerna åt sidan så att du kan stödja din kroppsvikt. Om du känner smärta efter att du är klar med sidan splits, då du tvingade dig själv för hårt i stretch. Vänta tills smärtan är helt borta innan du försöker sträcka igen. När bäckenet är på golvet, och benen är i 180 graders vinkel, har du fått en sida split. Inte studsa dig in i sidan delas eftersom detta kan skada dig. När du har uppnått splittringen, håll den så länge du kan. Börja ställa in tidsgränser. Försök att hålla den i 15 sekunder, sedan 30 sekunder. Försök att jobba dig fram till en minut.  Kom ihåg att alltid göra splits bekvämt. Håll inte ställningen om du känner något större obehag. Straddle stretch (om så önskas): få in i en straddle och försöka röra näsan till varje knä och sedan till golvet. Sitt med ett ben bakom dig och ett ben under dig. Sitt så här ett tag. Lätta av stretchen bekvämt och varsamt. Om du reser dig för snabbt riskerar du att skada dig själv. Andas stadigt när du kommer ut och slappna av så mycket som möjligt. Lugna ner dig. Kyl ner genom att gå i 5 minuter eller göra några milda sträckor. Glöm inte att lugna ner dig, annars kommer du att ångra det nästa dag när du har ont. Öva varje dag om du inte är öm. Försök att göra små sessioner 2 till 3 gånger om dagen. Hitta den bästa rutinen för din kropp. Om du upptäcker att du får ont konsekvent, prova att göra lätta övningar en dag och tyngre övningar dagen efter det.
Ställ dig upp. Andas ordentligt. Ta det lugnt. Sänk ner dig själv. Fortsätt att sänka dig ner på golvet. Håll positionen. Kom ut ur klyftorna långsamt. Träna ofta.