Din kropp är programmerad att bli trött två gånger var 24:e timme: en gång mitt i natten (vanligtvis), och en gång mitt på eftermiddagen. Napping för sent på dagen kan påverka din förmåga att få en vilsam sömn på natten, vilket är en annan anledning till varför dina tupplurar bör ta god tid under dagen.  Det är vanligt att känna sig trög efter lunch, så en lunch tupplur kan vara perfekt för många människor. I allmänhet mellan 1:00 och 16:00 är idealisk för en tupplur. Den exakta tiden du väljer beror på ditt arbetsschema och ditt sömnbehov. En del är lyckligt lottade nog att arbeta på ett företag som erbjuder sovsalar. Om din arbetsplats inte ger utrymme för sömn, kanske du måste bli kreativ.  Om du har ett skrivbordsarbete, kan du komma undan med tupplur framför datorn. Dra upp ett kalkylblad du arbetar på och försök sova med handen under hakan.  Du kanske kan komma undan med tupplur i ett oanvänt konferensrum. Men detta kan vara en djärv strategi, och det kan riskera att du får problem om rummet behövs. Vissa kontor har sjukgymnastik med tillgängliga sängar. Beroende på din arbetsplats kanske du kan sova där.  Titta på spa i ditt område som ger tupplur rum till kunder. Detta kan vara en bekväm och idealisk situation för dig, beroende på var du arbetar. Nappning kan vara svårt. Om du sover för länge, kommer din kropp att gå in i ett djupare tillstånd av sömn. När detta händer, du kommer att lida av sömn tröghet: vakna upp känner sig tröttare och groggy än du var innan din tupplur.  Korta tupplurar på ca 15 till 30 minuter är bäst för att få kortsiktig uppmärksamhet.  En kort tupplur under 30 minuter lämnar dig inte att känna dig särskilt groggy, och det bör inte störa din förmåga att somna på natten. Att sätta ett larm är viktigt när man sover på jobbet. Om du försov dig, kan du hamna i trubbel med din chef. Du kan också missa en viktig deadline eller annars känna att du har förlorat en hel del av dagen.  Se till att larmets ringsignal är stark nog att väcka dig, men inte så högt att det stör arbetsplatsen. Du behöver inte en riktig väckarklocka; använd bara alarmet på din mobiltelefon, eller använd en väckarklocka app/program på din dator. Även om du inte kan kontrollera många faktorer när du sover på jobbet, kommer du att känna dig mer utvilad om du kan skapa en bra miljö för sömn. Temperatur, belysning och ljudnivåer är de viktigaste faktorerna att försöka kontrollera om du planerar att sova på jobbet.  Om du har en termostat på kontoret, försök att sänka temperaturen lite precis innan du sover. En mörkare miljö gör det lättare att sova. Försök att stänga gardinerna om du har fönster på kontoret, eller helt enkelt ta en sömnmask till jobbet.  Ljud kan också påverka din sömnförmåga. Om du inte kan komma ut från kontoret och du kommer att utsättas för mycket buller, prova att ha öronproppar under din tupplur. Bekvämligheter hemifrån, som luddiga strumpor eller en avkopplande soundtrack på en mp3-spelare, kan hjälpa dig till ett mysigt, sömnigt sinnestillstånd.
Sikta på en tidig eftermiddagstupplur. Hitta rätt ställe att sova på. Få tillräckligt med sömn. Sätt på ett larm. Försök att göra en idealisk sömnmiljö.