Det kan vara svårt att komma ur sängen om du inte sover korrekt. Innan du gör drastiska förändringar, bör du ta med några enkla regler. Vissa saker att tänka på för en god natts sömn inkluderar: Undvik koffein och alkohol åtminstone några timmar innan du går till sömns. Båda har visat sig ha skadliga effekter på sömnen.  Undvik fet, kryddig eller fet mat på kvällen. Dessa livsmedel kan orsaka en orolig mage, som kan störa din sömn.  Läs inte från en telefon eller en surfplatta innan du sover. Forskning visar att deras ljus och strålning kan orsaka sömn och huvudvärk. Det är viktigt att förbereda sig för natten. Att läsa en bok eller göra ett pussel är mycket mer sannolikt att du förbereder dig för att sova än att spela våldsamma dataspel. Din kropp kommer att producera sömnhormonet och göra dig trött snabbare.  Inte arbeta eller studera precis innan du går till sängs. All verksamhet som inbegriper den stress som planeringen medför kommer sannolikt att hålla dig vaken. TV är också en källa till spänning och bör undvikas strax innan man sover. Försök att läsa en bok eller chatta med din partner. Du kan också lyssna på avkopplande eller klassisk musik. Du kan också prova mentala övningar innan du sover. Att tänka på städer som börjar med ett visst brev kommer att trötta ut dig snabbt! Fokusera på positiva tankar och minnen. Andas djupt för att få din kropp avslappnad. Om din rytm är rätt inställd, kanske du regelbundet kan vakna upp fräschad utan ett larm. Gör en ansträngning att gå till sängs och att stiga upp vid ungefär samma tid varje dag.  Om du jobbar skiftskift eller på annat sätt måste justera ditt schema, kommer din rytm att kastas av ett tag, men du kan återställa den över några dagar.  Du borde sova minst åtta timmar om dagen. Vissa behöver mindre sömn än andra men se till att hitta vad som är rätt för dig.  Ändra inte helt ditt sömnschema på en dag. Försök att ändra ditt sömnmönster under en lång tidsperiod. Somna till exempel femton minuter tidigare varje dag. Kvaliteten på din säng eller utformningen av ditt sovrum kan vara anledningen till att du inte kan vakna upp på morgonen. Om du haft en dålig natt, din kropp kan behöva bara komma ikapp med sömn. Kontrollera följande punkter: Du bör sova på en bra madrass. Leta efter en som ger bra ryggstöd och lagrar inte bakterier och bakterier.  Tänk på temperaturen i rummet. Du borde inte sova i ett varmt rum. Minska externa ljud genom att stänga fönster, stänga av TV:n eller använda en anordning som genererar vita ljud.  Skydda mot myggor och andra yttre olägenheter. Du kan antingen köpa ett nät eller använda antimosquitoparfymer. Överväg att få en större säng eller sova i separerade sängar om din partner eller partner väcker dig med hans eller hennes kasta och vända. Ännu bättre, få en madrass som absorberar rörelse och inte kommer att kännas av din partner. Förmörka rummet. Ljusen håller dig vaken.
Anta goda vanor. Engagera dig i lugna och avkopplande aktiviteter innan du sover. Gå in i en rytm. Förbättra din sovmiljö.