Optimism betyder inte att du måste känna lycka hela tiden. I själva verket kan det vara ohälsosamt att försöka tvinga på känslor av lycka under potentiellt traumatiska upplevelser. I stället bör du anpassa dig till hela skalan av känslor i ditt liv och acceptera att både negativa och positiva känslor är en naturlig del av människans erfarenhet. Att försöka undertrycka en viss typ av känslor kan orsaka svåra känslomässiga problem. Att inte fokusera mer på en typ av känslor än den andra kan faktiskt hjälpa dig att bli mer anpassningsbar och proaktiv i framtida oväntade situationer. Detta kommer att öka din förmåga att vara optimistisk och motståndskraftig inför osäkerhet.  Negativa känslor kan bli en betingad vana med tiden. Undvik att klandra dig själv för negativa känslor och umgänge. Skuld är ohjälpligt eftersom det inte ser fram emot hur du kan växa; det ser bakåt på vad som redan har hänt.  Fokusera i stället på att tänka på när dessa negativa känslor uppstår. En dagbok kan hjälpa dig med det här. Skriv ner när du upplever negativa känslor eller tankar, sedan undersöka deras sammanhang och utforska alternativa sätt att reagera på dem.  Tänk dig till exempel att någon stänger av dig i trafiken. Du svarar genom att känna dig arg, tuta på ditt horn, och kanske skrika åt föraren även om s/han inte kan höra dig. Du kunde skriva i din dagbok vad som hände, hur det fick dig att känna, och vad ditt omedelbara svar var. Döm inte dig själv som rätt eller fel, bara skriva ner vad som hände.  Nästa, ta ett steg tillbaka och tänk på vad du har skrivit. Var ditt svar i överensstämmelse med dina värderingar och vilken typ av person du vill vara? Om inte, vad kunde du ha gjort annorlunda? Vad tror du att du verkligen svarade på? Till exempel, kanske du inte var riktigt arg på föraren; kanske du hade en stressig dag och tillät din stress att explodera på att en person. Se framåt när du skriver dessa poster. Använd dem inte bara som en plats att vältra sig i negativa känslor. Tänk på vad du kan lära dig av upplevelsen. Vad kan du använda för att växa som människa? Kan du använda denna erfarenhet för att informera andra erfarenheter? Om du råkar ut för en liknande situation nästa gång, hur skulle du då kunna reagera på ett sätt som är i linje med dina värderingar? Om du till exempel inser att du reagerade med vrede på grund av din stressiga dag, kan det hjälpa dig att inse att alla gör misstag och uppmuntrar dig att känna dig mer empatisk mot andra människor nästa gång någon visar ilska mot dig. Att ha en redan existerande idé om hur du vill reagera på negativa situationer kan också hjälpa dig i de tuffa stunderna. Mindfulness är en viktig del av optimismen eftersom det uppmuntrar dig att fokusera på att erkänna dina känslor i nuet utan att döma dem. Ofta uppstår negativa reaktioner när vi försöker kämpa mot våra känslor, eller när vi låter oss bli så förblindade av våra känslor att vi glömmer att vi kan kontrollera hur vi reagerar på dem. Att du fokuserar på din andning, accepterar din kropp och dina känslor och lär dig av dina känslor i stället för att förneka dem kan hjälpa dig att bli bekväm med dig själv, vilket är viktigt när dessa negativa känslor uppstår.    Många studier har visat att mindfulness meditation hjälper mot ångest och depression. Det kan faktiskt programmera om hur din kropp reagerar på stress. Leta efter mindfulness meditation klasser i ditt samhälle. Du kan också hitta guidade meditationer på nätet, såsom på UCLA Mindful Awareness Research Center eller BuddhaNet. (Och naturligtvis finns det flera bra handledningar på Wikihow.) Du behöver inte ägna en enorm mängd tid åt meditation för att se dess effekter. Bara några minuter om dagen kan hjälpa dig att bli mer medveten om och acceptera dina känslor. Vår inre monolog är en stor indikator på om vi naturligt tar en positiv eller negativ syn på livet. Var uppmärksam på er inre monolog under loppet av en dag och se om någon av följande former av negativt självtal (dvs er inre monolog) förekommer regelbundet: Förstoring av de negativa aspekterna av en situation och filtrering av alla de positiva. Skyll automatiskt på dig själv för någon negativ situation eller händelse. Att förutse det värsta i en given situation. Den drive-through kaféet får din beställning fel och du automatiskt tror att resten av din dag kommer att bli en katastrof.   Du ser bara saker som bra eller dåligt (även känt som polarisering). I dina ögon finns ingen medelväg. Det är viktigt att omorientera din inre monolog för att fokusera på de positiva aspekterna av både dig som individ och världen omkring dig. Även om positivt tänkande bara är ett av stegen mot att bli en sann optimist, kan effekterna av positivt tänkande för både din kropp och sinne vara betydande, såsom: Ökad livslängd Lägre nivåer av depression Lägre nivåer av ångest Förbättrat immunförsvar Bättre psykiskt och fysiskt välbefinnande Minskad risk för död på grund av hjärt-kärlsjukdom Bättre förmåga att klara av svårigheter och tider av stress Blind optimism uppstår när en individ tror att inget dåligt kan hända. Detta kan leda till övertro och naivitet, och det kan leda till besvikelse eller till och med fara. Sann optimism inte bara ignorera utmaningar eller låtsas att negativa känslor och erfarenheter inte existerar. Det erkänner dessa utmaningar och säger sedan, Jag kan arbeta genom dem! till exempel, besluta sig för att gå fallskärmshoppning utan att någonsin ta en lektion eller läsa upp i ämnet eftersom  på att allt arbeta ut är ett exempel på blind (och farligt!) Jag är optimistisk. Det är inte realistiskt, och det inte erkänna att du måste arbeta för att övervinna hinder. Ett sånt här beslut kan sätta dig i fara. En sann optimist skulle titta på fallskärmshoppning och erkänna att det är en komplex sport som kräver en hel del utbildning och säkerhetsåtgärder. I stället för att bli modfälld av mängden arbete som krävs, en optimist skulle sätta ett mål ( och lära sig att skydive) och sedan börja arbeta mot det, säker på att s / han kan uppnå det. Att skriva ner korta uttalanden kan hjälpa oss att tro på potentialen i en handling som vi vill åstadkomma. Skriv ner några affirmationer som påminner dig om vad du försöker förändra om hur du ser på världen. Sätt dem på platser där du kommer att se dem varje dag, såsom på ditt badrum spegel, insidan av ditt skåp, på datorn, och även tejpas på din duschvägg. Exempel på positiva påståenden kan vara: "Allt är möjligt." "Mina omständigheter skapar mig inte, jag skapar mina omständigheter." "Det enda jag kan kontrollera är min inställning till livet." "Jag har alltid ett val." Det är lätt att vara avundsjuk, men det kan ofta leda till rent negativt tänkande ("De har mer pengar än jag."Hon springer fortare än jag." Kom ihåg, det finns alltid någon som har det värre. Undvik negativa jämförelser med andra, fokusera istället på det positiva. Undersökningar tyder på att det kan ha samband med depression och ångest att klaga över sina problem.  Att utöva tacksamhet i sitt dagliga liv kan vara ett bra sätt att komma ur cykeln av negativa jämförelser. Skriv brev som tackar människorna i ditt liv eller berättar dem personligen. Ett fokus på dessa positiva element i ditt liv kan dramatiskt öka ditt humör och känslor av välbefinnande.  Tänk på att föra en tacksamhetsjournal. Forskning har visat att män och kvinnor som skrev några rader varje vecka om saker som hade inträffat nyligen som fick dem att känna sig tacksamma tenderade att känna sig mer optimistiska och bättre i hela sitt liv. Pessimism beror ofta på känslor av hjälplöshet eller brist på kontroll. Identifiera en eller två viktiga aspekter som du vill ändra i ditt liv och arbeta på att förbättra dem. Detta kommer att hjälpa dig att återställa din tro på din egen kraft och förmåga att åstadkomma förändring i ditt dagliga liv.  Se dig själv som en orsak, inte en effekt. Optimister är kända för sin tendens att tro att negativa händelser eller erfarenheter kan övervinnas av deras egna ansträngningar och förmågor. Börja smått. Känn inte att du måste ta på dig allt på en gång. Positivt tänkande kan leda till positiva resultat. I en studie, träna manliga basketspelare att tillskriva positiva resultat-till exempel, göra ett gratis kast-till deras förmåga och negativa resultat till deras brist på ansträngning visade sig avsevärt förbättra deras efterföljande prestanda. Studier har visat att ett glatt leende på ditt ansikte faktiskt kan få dig att känna dig lyckligare och mer optimistisk inför nuet och framtiden. I en studie, ämnen som ombads att hålla en penna i munnen (orsaka dem att göra ansiktet muskelrörelser karakteristiska för ett leende) betygsatt tecknad film för att vara roligare än andra ämnen gjorde, även om de var omedvetna om att det bara var leendet som ökade deras reaktion. Medvetet förändra ansiktsmusklerna för att återspegla en positiv känsla sänder ett liknande budskap till din hjärna, höja ditt humör.
Inse det goda och det onda i ditt liv och undersöka hur du har påverkats av var och en. Öva på mindfulness. Identifiera om din inre monolog är optimist eller pessimist. Leta efter det positiva i ditt liv. Kom ihåg att sann optimism skiljer sig från blind optimism. Skriv dig själv dagligen positiva uttalanden. Undvik att jämföra dig med andra. Arbeta på att förbättra ditt perspektiv inom 1 eller 2 områden i ditt liv. Le så ofta du kan.