Var tydlig med vad du vill uppnå genom att genomföra ett löpande program.  Är det allmän kondition?  Springa i ett lopp?  Håller du med dina barnbarn i trädgården?  Ställ in riktmärken som du kan checka av längs vägen.  Till exempel jogging i 30 minuter rakt, 45 minuter och så vidare, eller sprinting 40 meter, 60 meter, och upp till 100 meter. Att ha tydligt angivna mål och riktmärken längs vägen kan hjälpa till att hålla dig motiverad att hålla sig till programmet. Särskilt om du är äldre, ur form eller har underliggande medicinska tillstånd, rådgör med en läkare om dina planer på att genomföra ett löpande program.  En realistisk bedömning av din nuvarande konditionsnivå kommer att hjälpa dig att skapa ett lämpligt program. Anta inte att du är för gammal eller för ur form för att köra, dock.  Nästan vem som helst kan ta på sig och dra nytta av ett löpning -- eller en löpning / promenad -- program. Löpning redskap är inte alltför dyrt, och investera i rätt utrustning kommer att göra din träning mer effektiv och din kropp mindre känslig för skador.  Välj löparskor, inte crosstrainers, basketskor, etc.  Överväg att besöka en löparbutik där du kan vara ordentligt monterad för löparskor.  Likt en tävlingsbil med dåliga däck kommer en löpare med olämpliga skor att drabbas. Välj lätta, fukttransporterande kläder som håller dig sval och torr i varmt väder, och lätta, ventilerande lager för att hålla dig tillräckligt varm i kallare väder.  Skumma inte på strumpor heller -- håll fötterna svala och torra.  Kvinnor kommer att behöva en bekväm sportbehå också. För att få ut det mesta av ett löpande program, måste du tanka kroppen ordentligt och ta bort ohälsosamma vanor som kommer att begränsa dina framsteg.  Köra bränner en hel del kalorier, så du vill äta massor av energirika livsmedel som frukt, grönsaker, och hela korn -- i princip, den typ av livsmedel du bör äta mer av ändå.  Lean proteiner som kyckling, fisk, bönor och låg fetthalt yoghurt är också bra val.  Du behöver inte ändra din kost för att vara en löpare i sig; du behöver ändra det för att vara friskare.  Drick mycket vatten.  Återfukta kroppen före, under och efter träningen. Om du röker, försök att sluta.  Detta är en bra idé oavsett vad, naturligtvis, men rökning skadar hjärtat och lungorna, som är nödvändiga för löpning. Ta dig tid att springa i förväg i stället för att försöka klämma in den varje dag eller vecka.  Varje vecka, lägga ut ett dagligt schema för din löpning program, inklusive variationer i ditt program, faktiska träningstid, och värma upp och kyla ner tiden. Om du kan visualisera hur varje del av ditt program passar ihop, kan det göra det lättare för dig att internalisera att varje rutin, varje session och varje dag är sammankopplade och viktiga.  Att hoppa över en körning kanske inte är så lätt att rationalisera, då. Du kommer sannolikt att börja ditt program med gränslös entusiasm och sedan känna det avta när du inser att det tar lång tid att uppnå resultat.  Ta reda på vad som hjälper dig att hålla kursen och kämpa för att höja dig över de platåer du kommer att träffa längs vägen.  Arbeta med en eller flera partners.  Upplev fördelarna med kamratskap, medbestämmande, konkurrens och god gammaldags kamrattryck.  Träning tillsammans med en annan löpare eller några få kan erbjuda drag eller tryck som du behöver för att fortsätta. Visualisera ditt mål medan du springer.  Föreställ dig att du slår din yngre bror på stranden sprint under din familjesemester i år, eller korsar mållinjen vid halvmaraton.  Håll dig bara medveten om att du inte stöter på något eller någon. Försök att lyssna på musik.  Får lätt lyssnande eller heavy metal dig i rätt sinnesstämning att springa?  Prova olika stilar och se om något fungerar bäst för dig.  Men låt inte musiken bli en farlig distraktion. Anmäl dig till en välgörenhetsrunda.  Ju bättre dina framsteg i träning, desto mer bra kommer du att göra på tävlingsdagen.  Ta för dig medan du hjälper andra.
Upprätta dina mål. Bedöm din konditionsnivå. Utrusta dig ordentligt. Anta sunda vanor. Sätt upp ett schema. Hitta motivationshjälpmedel.