Tugga en bit tuggummi kommer att utlösa din hjärna och mage att tro att du är på väg att äta eller känna sig full. Detta kommer inte bara att stimulera ditt sinne att känna sig fullt, utan kommer också att se till att din mun är för upptagen för att äta. Se till att tugga sockerfritt tuggummi så att du inte får onödiga kalorier. Tuggummi kan även bränna 11 kalorier i timmen. Sugande på isbitar kommer att aktivera samma känslor av fyllighet som tuggummi. Iskuber har den extra fördelen att de smälter i vatten, vilket också kommer att få dig att känna dig full.  Försök att sätta några sockerfria smaker i dina isbitar om du inte gillar smaken av enkla. Var försiktig med isbitar om du har känsliga tänder eller bär tandställning eftersom de kan orsaka smärta i munnen. Du kan också prova att köpa kalorifria, sockerfria isglassar och använda dem istället för att tugga på isbitar. Ett av de mest effektiva sätten att känna sig mätt utan att äta är att dricka mer under dagen. Konsumtion av vatten kommer att fylla din mage och även hålla dig hydratiserad.  Dehydrering kan sända signaler till hjärnan som liknar hungersignaler.  Om du inte är väl återfuktad, kan du känna dig hungrig när du faktiskt bara är törstig.  Kolsyrat vatten är en kan också vara ett bra val eftersom bubblorna kommer att fylla magen. Om du inte gillar vanligt vatten, ingjut det med smaker genom att tillsätta några citron, lime, gurka eller till och med frukter som hallon.  Se bara till att inte äta någon frukt du lägger i vattnet! Dricka något med en smak kan hjälpa till att lugna magen och lugna din hunger.  Du kan använda andra örter som lakritsrot, kardborre, nässlor och fänkål för att dämpa aptiten. Stek dessa örter i varmt vatten kommer att ge dig en trevlig te som har den extra fördelen av magen fyllande vatten. Prova också örtteer eller smaksatt te utan tillsatt socker. Te och kaffe är också bra alternativ eftersom koffeinet kommer att bidra till att dämpa aptiten (på kort sikt) medan du fyller magen med vätska. Om du börjar känna hunger smärtor och inte vill äta något, borsta tänderna kan få dig att känna dig mätt. Inte bara smakar det inte bra att äta direkt efter borstning, men lukten av en mint tandkräm kommer också att stimulera din hjärna att känna sig full.  Använd mint eller kanel tandkräm. Forskning visar att inte bara mynta, men också smaken av kryddor som kanel kan bidra till att undertrycka din aptit.  Detta bidrar också till att tygla sockerbegär, eftersom sötma från tandkrämen tillfälligt kan tillfredsställa din söta tand. Det finns bevis för att doften av pepparmynta kan dämpa din lust att äta. Sugande på pepparmyntor kommer inte bara undertrycka din aptit, men också hålla munnen upptagen från andra livsmedel.  Se till att suga på sockerfria pepparmyntor, såsom Altoider, så att du inte konsumerar onödiga kalorier.  Även bara lukta pepparmynta olja kommer att stimulera din hjärna så att magen känns full.
Tugga en bit tuggummi. Sug på isbitar. Drick mer vatten. Drick örtte eller smaksatt te. Borsta tänderna. Sug på pepparmyntor eller andra sockerfria godis.