Du kanske saboterar dig själv med negativa tankar och inte ens inser det. Börja med att helt enkelt bli medveten om negativa tankar, och hur de kan påverka dig. Några vanliga former av negativt tänkande inkluderar: Filtrera, eller minimera positiva aspekter samtidigt förstora negativa. Polarisera, eller se saker som bara bra eller dåligt utan mittfält. Katastrofiserande, eller bara föreställa sig det värsta scenariot. Med lite övning kan du lära dig att förändra dina tankar. Börja med att följa en enkel regel: Säg ingenting om dig själv som du inte skulle säga om en vän. Var försiktig med dig själv. Uppmuntra dig själv på det sätt som du skulle uppmuntra en nära vän. Det är en missuppfattning att vissa människor är naturligt positiva, medan andra i sig är negativa. I själva verket kräver optimism övning. Försök att avsiktligt se silvret. Istället för att tänka, Jag har aldrig gjort detta förr, ska du intala dig själv, Det här är en möjlighet att lära sig något nytt. och vi har alla den inre rösten som tenderar att kritisera eller ifrågasätta oss. Denna röst kan säga oss att vi inte är tillräckligt bra, inte begåvade nog, eller inte värdig någons kärlek. Dessa tankar är avsedda att skydda er från misslyckanden eller hjärtesorg, men i sanning gör de ingenting annat än att hålla er tillbaka. När din inre kritiker talar, fråga dig själv dessa frågor.  Är dessa tankar verkligen sanna? Är det möjligt att dessa tankar inte är sanna? Får jag erkänna att de kanske inte är sanna? Kan jag föreställa mig möjligheten att jag verkligen är tillräckligt bra, begåvad nog, och värd kärlek? Om skuldkänslor, smärta eller ånger över tidigare omständigheter får dig att sjunka, kan du arbeta på att frigöra dessa känslor.  Gör det aktiva valet att släppa något. Skriv ner det och/eller tala högt. Uttryck din smärta och / eller ta ansvar. Om det är något du måste säga till någon, säg det, även om vad du behöver säga är  på grund av att jag är ledsen. på grund av dig själv och andra. Försök komma ihåg att alla gör misstag. Ingen är perfekt, och alla förtjänar en ny chans (även du).
Identifiera negativt tänkande. Fokusera på positivt tänkande. Öva på att vara optimistisk. Gör ett försök att tysta din inre kritiker. Lev inte i det förflutna.