Järntillskott är ett utmärkt och direkt sätt att öka mängden järn du konsumerar, men om din kropp har svårt att absorbera järn, kan du behöva vidta andra försiktighetsåtgärder.  Det finns ett antal olika typer av OTC järntillskott (t.ex. heme järnpolypeptid, karbonyljärn, järncitrat, järnaskorbat och järnsuccinat). Undersökningar visar att de alla är lika effektiva — det viktigaste är att de tas på rätt sätt och regelbundet.  Att ta järntabletter på fastande mage kan bidra till att öka järnupptaget från dessa tabletter, men det kan också orsaka magbesvär, så du kanske föredrar att ta järn tillsammans med lite mat. Ta aldrig järntabletter med antacida. Snabb-relief halsbränna mediciner tenderar att hindra din förmåga att absorbera järn. Om du måste ta antacida, ta dina järntabletter antingen två timmar innan du tar antacida eller fyra timmar efter. Folsyra är nödvändigt för att kroppen ska kunna tillverka nya celler, inklusive röda blodkroppar. Om din kropp inte kan tillverka tillräckligt med röda blodkroppar, kan detta leda till låga hemoglobinnivåer. Du kan få folsyra genom vitaminer / tillskott, eller genom kostförändringar.  De flesta multivitaminer som finns i USA innehåller den rekommenderade dagliga dosen av folsyra som du behöver för att hålla dig frisk. Om din frukost spannmål är märkt som att ha 100% av ditt dagliga värde av folsyra, en skål varje dag kan också bidra till att få din hemoglobin nivåer högre. Inte alla frukostflingor har 100% av det dagliga rekommenderade värdet av folsyra. Överväg att ersätta dina vanliga flingor med en som ger mer folsyra. Vitamin B6 hjälper din kropp att göra mer hemoglobin. Om du upplever låga hemoglobinnivåer, kan vitamin B6 hjälpa dig.  Vitamin B6 finns naturligt i vissa livsmedel som avokado, bananer, nötter, bönor/baljväxter, fullkorn och visst kött. Du kan också köpa vitamin B6 tillskott på de flesta apotek och hälsokost butiker. De flesta vuxna under 50 år behöver 1,2 till 1,3 milligram vitamin B6 varje dag. Vuxna över 50 år bör inta 1,5 till 1,7 milligram vitamin B6 varje dag. Vitamin B12 hjälper din kropp att tillverka röda blodkroppar. Detta kan bidra till att minska symtomen på låga hemoglobinnivåer och / eller anemi som du kan uppleva.  Vitamin B12 härrör endast naturligt från animaliska proteiner. Växter har inga naturliga vitamin B12, även om vissa växter är befästa för att inkludera detta vitamin. Intag av 2 till 10 mikrogram vitamin B12 varje dag med järn- och/eller folsyratillskott kan bidra till att minska symtomen på anemi i upp till 16 veckor.  Öka ditt intag av vitamin B12 om du följer en vegetarisk eller vegansk diet. Många vegetarianer/vegetarianer får inte tillräckligt med vitamin B12, och upplever ofta anemi som ett resultat. Om du är över 50 år, tala med din läkare om dina behov av vitamin B12. Många vuxna över 50 år har svårt att ta upp vitamin B12 från maten. Alla med matsmältningsrubbningar eller en tidigare gastrointestinal kirurgi bör överväga att ta vitamin B12 tillskott.
Ta järntillskott. Försök att få mer folsyra. Använd vitamin B6-tillskott. Ta vitamin B12 tillskott.