När din kropp vaknar plötsligt och går tillbaka till sömnen, bara för att vakna upp igen några minuter senare, skapar den en sorts dissonans som kallas "sömn tröghet", vilket gör att du känner dig lat, groggy, och kan hålla ut i upp till två timmar efter att du vaknat.  Välj en alarmton som kommer att se till att du vaknar upp mindre grinig. För att se till att du inte frestas att ta några minuters sömn efter att larmet gått, sätta ditt larm på en hylla eller bord tvärs över rummet från sängen, tvingar dig att stiga upp för att stänga av den. Studier har visat att morgonljus mellan timmarna på sex och tio am utlöser melatoninfrisättning i vår hjärna och har en antidepressiv effekt, mer än senare dag eller kvällsljus. För att säkerställa att du får din dagliga dos, ta en halvtimme att sitta utomhus på morgonen. Inte bara blommor är vackra att titta på hela dagen, men Harvard psykolog Nancy Etcoff har upptäckt att kvinnor som vaknar upp till synen av blommor rapporterade avsevärt förbättrad humör, mindre ångest, och mer energi under hela dagen.  Ett nattduksbord arrangemang av färska eller konstgjorda blommor kommer att lysa upp ditt sovrum och, ännu viktigare, fungera som något positivt och uppfriskande att vakna upp till. Den termogena hypotesen hävdar att en höjning av kroppstemperaturen slappnar av musklerna, vilket lindrar spänningen och främjar en ökad känsla av välbefinnande.  Duschning i varmt vatten ökar också cirkulationen. Psykologer hävdar också att slutföra din dusch med en cool, fem minuters sköljning kan duplicera några av de positiva antidepressiva effekterna av elchock terapi, ökande hjärnfunktion och frisättning av serotonin. Att lägga till några poser till din morgonrutin kan hjälpa dig att känna dig energisk och öka din förmåga att hantera stress under hela dagen. Det är frestande att få några extra minuters sömn, men den brådska som krävs för att kompensera för den kan öka stressen, leda till muskelspänningar och göra att vi blir mer glömska än vi normalt skulle göra. Allt detta har en negativ inverkan på humöret och skapar en negativ association relaterad till morgonaktiviteter. Så se till att vakna tidigt och ta itu med din morgon på ett välskött och omtänksamt sätt.
Tryck inte på snooze-knappen. Ta in morgonljuset. Hämta blommor. Ta en varm dusch och avsluta med en svalkande sköljning. Börja med yoga eller stretching. Ha inte så bråttom.