Människor gör ofta saker för att försöka må bättre när de är ledsna, arga, oroliga, generade eller på annat sätt lider. Även om detta kan vara en naturlig reaktion, är det viktigt att låta dig själv känna dina känslor som de uppstår snarare än att försöka ändra dem. Ta dig tid att känna igen dina känslor och bara sitta med dina känslor. Det kan vara obekvämt, men det är ett viktigt steg för att arbeta igenom dem. Döm inte dig själv eller dina känslor. Känn på dem och acceptera dem så att du kan gå förbi dem. Det betyder inte att du ska låta dig själv bli arg eller förkrossad i flera dagar. Om du känner så här och inte kan släppa dina känslor eller arbeta genom dem, sök hjälp av en terapeut. När du har lärt dig att upptäcka de mentala och fysiska signalerna i dina känslor, kan du sedan finna positiva sätt att uttrycka dem. Känslomässigt uttryck är nödvändigt eftersom att hålla inne eller undertrycka dina känslor kan leda till ohälsosamma resultat som depression eller ångest. Det finns många sätt på vilka du kan uttrycka dina känslor på ett konstruktivt och hjälpsamt sätt.  Att tala med andra är en av de bästa metoderna för att få ut dina känslor. Var bara säker på att vem du än delar med är stödjande och icke-dömande. Tänk på en bästa vän, ett syskon eller en rådgivare. Att skriva om sina känslor är också till hjälp. Skriv ner dina tankar i en dagbok. Med tiden kan du titta tillbaka på dessa poster för att se om några mönster uppstår. Journalskrivning är naturligt bra för psykisk hälsa, särskilt när den används inte bara för ventilering, utan också för problemlösning. Gråt om du behöver. När människor känner sig ledsna, kan de hålla tillbaka denna känsla av skuld eller skam. Andra gånger kanske du känner sorg, men inte kan gråta. Titta på en film, läs litteratur eller lyssna på musik som talar till ditt känslomässiga tillstånd för att hjälpa dig att fälla tårarna. Släpp spänningen. Ilska kan vara en av de svåraste känslorna att uttrycka, eftersom det man gör när man är arg kanske inte är socialt acceptabelt. Det kanske inte är någon bra idé att skrika åt sina nära och kära, bryta sönder saker eller slå på väggar. Istället kan du använda några av samma stresshanteringstekniker för att övervinna ilska. Prova att slutföra en kraftfull träning eller skrika i en kudde. Tänk på hur du uttrycker dina känslor för andra. Om du pratar med någon och blir upprörd, ta en paus och kom tillbaka till samtalet när du kan uttrycka dig på lämpligt sätt. Använd "Jag känner" uttalanden för att ta ägande av din ilska eller andra känslor och undvika anklagelser. Till exempel, säg "Jag känner mig sårad och arg när du talar till mig på det sättet" istället för "Du gör mig så arg. Du är en sån idiot!" Människor gillar att uttrycka glädje, spänning och kärlek. Men det kan tyckas vara rätt att driva bort negativa känslor. Du kan ha uppfostrats på tanken att visa ilska, skam, eller frustration var ett nej, så du trycker bort dessa känslor. Bottling upp dina känslor kommer inte att få dem att försvinna – i själva verket kommer de sannolikt bara att bli värre. Undertryckta känslor kan bidra till psykiska hälsoproblem som ångest eller depression. Motstå frestelsen att dölja eller undanhålla dina negativa känslor. Negativa känslor som sorg eller ilska är lika viktiga för din mentala hälsa som positiva känslor – de ger dig information om vad som är viktigt för dig och vad du kan behöva förändra om dig själv eller din omgivning.
Låt dig själv känna dina känslor. Uttryck dina känslor på ett sunt sätt. Förstå att både negativa och positiva känslor är nödvändiga.