Om du undviker social kontakt eller känner dig överdrivet och orimligt orolig eller panikslagen, överväg då att söka hjälp hos en professionell terapeut. Det finns tillfällen då en normal rädsla växer till en fobi och måste åtgärdas. Överväga att välja en terapeut som utövar behandlingsmetoder såsom: Systematisk desensibilisering: En form av klassisk konditionering som tar bort en rädsla svar och ersätter den med en avslappning svar.  Hypnoterapi: En form av kommunikation under hypnos som underlättar en persons fantasi för att förändra tankemönster, känslor och förnimmelser.  Neurolingvistisk programmering (NLP): Ett tillvägagångssätt som utforskar samspelet mellan ditt sinne, språk och hur det påverkar din kropp och ditt beteende.  Kognitiv beteendeterapi: En metod som gör att du kan undersöka dina tankar och beteenden för att avgöra sätt att balansera felaktigheter. Det har visat sig vara effektivt vid behandling av ångest och depression relaterad till fobier. Avslappning hjälper till att minska din stress och rädsla. Om rädsla tar tag i dig före eller när du befinner dig i en privat, arbets- eller social situation, pausa och ta en minut för att andas och koppla av i de avslappningsfärdigheter du har lärt dig. Avkopplingstekniker inkluderar: Guidade bilder: Detta innebär att fokusera på lugnande bilder och kan göras själv eller med hjälp av en terapeut. Biofeedback: En teknik som tränar dig att sänka din hjärtfrekvens och blodtryck, som är förknippade med rädsla. Andningsövningar: Dessa hjälper till att lugna nervsystemet i samband med kampen eller flygningen respons, som utlöses när du känner rädsla. Verklig förändring sker inte utan att man identifierar de känslomässiga förutsättningarna för sitt beteende. Kämpar du med ångest, stress eller depression? Arbeta med rådgivaren för att skala tillbaka de lager av händelser och känslor som har fört er in i kampen.  Din rädsla kan vara förankrad i ett trauma som du upplevde som barn eller som vuxen. Att prata med en rådgivare och bearbeta traumat kommer att hjälpa till att omrama och hantera dina rädslor. En rädsla för att bli mördad kan vara relaterad till identifierbara och behandlingsbara störningar såsom tvångssyndrom (OCD) och schizofreni, eller kan orsakas av posttraumatiskt stressyndrom (PTSD). En rådgivare eller psykiater kan hjälpa dig att identifiera relaterade sjukdomar och hjälpa dig att ta itu med dem. En psykiater kan också rekommendera mediciner för att behandla eventuella underliggande sjukdomar och hjälpa dig att komma förbi din rädsla. När något sätter igång en känsla och det påminner dig om en tidigare situation som upprör dig, det kallas en utlösare. Att identifiera situationer som utlöser din rädsla kräver personlig introspektion (processen att direkt försöka komma åt dina egna interna processer).  Du kan sprida känslorna genom att stoppa dig själv från att reagera när din utlösare har aktiverats. När du slutar kan du avgöra om hotet är verkligt eller inte. Du är till exempel extremt nervös och rädd för att du ska ________. Utmana tanken genom att säga: "Du kan inte förutsäga framtiden och du har aldrig __________ förr. Du kan hantera detta. ska använda positiv själv-talk för att lugna dina tankar och nerver. Till exempel, om du känner din rädsla, ångest eller stress öka, berätta för dig själv, du är bra och du är säker. Chansen att jag blir mördad är högst osannolik. Slappna av och andas. Ha det så trevligt..bringa på att ändra ditt beteende. I både psykoterapi och sjukgymnastik kommer du att ha nytta av att sätta upp mål. Du kan till exempel sätta upp ett mål som du skulle vilja öka glädjen i ditt liv genom att minska din rädsla för att bli mördad. Kanske du skulle vilja kunna gå ut på natten till händelser i stället för att vara rädd för att gå ut när det är mörkt. Engagera dig fullt ut i processen. Fortsätt framåt, även när det blir svårt. Ditt hårda arbete kommer att löna sig och lämna dig med en hälsosam känsla av prestation. För att ändra er tro måste ni analysera och avgöra om era bekymmer faktiskt gör det ni tror att de gör. Om de inte är det, då är det dags att förändras. Utmana din tro genom att fråga: Känner du dig verkligen säkrare när du oroar dig för att bli mördad? Är oro verkligen värt den tid och energi du lägger ner på det? Leder oron för den till att du vidtar åtgärder, eller oroar du dig bara och förblir overksam? När du ser att oro är ett ineffektivt sätt att hantera situationer, kan du hitta andra sätt att få samma resultat.
Hitta en terapeut. Lär dig avslappningstekniker. Upptäck de bakomliggande orsakerna. Känna igen dina känslomässiga utlösare. Sätt upp terapeutiska mål. Ändra din uppfattning om att oroa dig.