Om du låter dig påverkas av din vrede genom att skrika, slå på saker och ting eller handla på andra aggressiva sätt, kan det faktiskt få dig att känna dig ännu argare. Försök istället att lugna dig och uttrycka din ilska på ett icke-aggressivt sätt. Försök att skriva om din ilska i en dagbok eller ring en vän och förklara vad som hände och hur det fick dig att känna dig. Gråtande är en naturlig process och det frigör stresshormoner och gifter från kroppen.  Efter att ha släppt ut tårarna, kan du känna dig mycket mer balanserad om situationen. Kom ihåg att gråt inte är ett tecken på svaghet, utan en psykologisk och biokemisk process som är vanlig för människor. Misstag är ofta pinsamt och ett av de bästa sätten att hantera förlägenhet är att skratta bort det. Försök att tänka på något roligt om vad som hände och låt dig själv skratta åt det. Om du till exempel bombade en presentation, försök att skratta åt hur konstigt det måste ha sett ut när du inte kunde bestämma om du skulle sätta dig ner eller ställa dig upp. List-making kan vara ett kraftfullt verktyg för att övervinna ångest. Om du känner dig orolig för vad som hände, skriv då ner allt som du tror gick fel. Denna lista kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor om misstaget och utveckla lösningar framöver. Om du till exempel tycker att du gjorde dåligt ifrån dig på ett prov, kan det hjälpa dig att utveckla en ny studiestrategi för nästa test genom att göra en lista över de frågor som gav dig problem. Du kan också identifiera vissa saker som du kan göra för att minimera effekterna av testet på ditt betyg, till exempel fråga din lärare om extra poäng. Även om det är viktigt att erkänna att du gjorde ett misstag så att du kan lära dig av det, är det också viktigt att förlåta dig själv så att du kan gå vidare. Att du arbetar genom dina känslor innebär att du inser att du bara är människa. Oavsett hur illa felet är, måste du acceptera att du gjorde ett misstag och att alla gör misstag ibland.  Många människor tycker att det är bra att upprepa ett mantra för att tysta ned negativa eller hatfulla självmeddelanden. Till exempel, försöker upprepa frasen Jag är bara människa, Jag gör det bästa jag kan, och det är allt jag kan göra.
Uttryck ilska på ett lugnt sätt. Gråt om du känner för det. Skratta bort det. Gör en lista över vad som gick fel och försök att utveckla lösningar. Försök att inte klandra dig själv.