För att spåra din BBT effektivt, bör du skriva ner läsningen på morgonen. Gör detta i en dagbok eller på telefonen med hjälp av en spårningsapp. Det finns flera appar tillgängliga som kommer att rita dina avläsningar på ett diagram eller diagram. Du kan sedan använda diagrammet för att få en bättre känsla av din cykel och din ägglossning perioder.  Se till att diagrammet innehåller en vertikal sektion för dagen av din cykel (1,2,3 etc), månaden, och datum. Den ska ha en horisontell sektion med ett temperaturintervall på 99–96 °F. Före ägglossningen är BBT-medelvärdena mellan 97°F (36,1°C) och 97,5°F (36,4°C). Efter ägglossningen stiger den vanligen 97.6°F (36.4°C) till 98,6°F (37°C). Du kan se ett exempel BBT diagram på nätet. Du kommer att behöva kartlägga din basala kroppstemperatur för minst en till två cykler för att få en korrekt bild av din fertilitet. Du bör notera alla tydliga mönster på diagrammen, såsom en temperaturökning eller nedgång samtidigt i din cykel för båda månaderna. Notera om det sker en temperaturomställning på minst 0,4 grader inom 48 timmar på ditt diagram. Det här är ett tecken på att du har ägglossning. Temperaturväxlingen bör vara högre än de högsta temperaturer som du registrerade de senaste sex dagarna. De flesta kvinnor har en basal kroppstemperatur på 96 till 98°F (35,6 till 36,7°C) en till två dagar före ägglossning. För de flesta kvinnor är den mest fertila perioden två dagar innan deras basala kroppstemperatur stiger eller de börjar ägglossning. Tänk på att spermier kan leva upp till fem dagar i fortplantningsorganen, så om du vill bli gravid, bör du ha sex två dagar innan du börjar ägglossning. Om du inte vill bli gravid, bör du undvika att ha sex från när menstruationen börjar till tre till fyra dagar efter att din basala kroppstemperatur stiger, men du bör inte förlita dig på detta som en form av preventivmedel förrän du har provat det i några månader. Om din basala kroppstemperatur håller sig uppe i mer än 18 dagar efter att du har ägglossning, ska du testa dig för graviditet.
Spela in ditt BBT direkt. Kontrollera diagrammet efter två cykler och leta efter eventuella mönster. Identifiera de mest fruktbara tiderna i din cykel.