Protein är viktigt för att upprätthålla en hälsosam hårbotten och hår. Försök att äta proteiner som har andra viktiga näringsämnen för hårbotten hälsa, som zink, järn, och vitamin B. Bra exempel på dessa är nötkött, ägg, räkor, bacon, pumpafrön, keso och lax. Vitamin A och C hjälper till att cirkulera syre till hårbotten. Att inkludera dessa näringsämnen i din kost, äta blåbär, morötter, sötpotatis, spenat, valnötter och paprika Alla dessa livsmedel innehåller flera näringsämnen som främjar en hälsosam hårbotten. Du kan också komplettera din kost med dagliga multivitaminer.  För C-vitamin äter mer paprika, blåbär och mörkbladiga grönsaker. För vitamin A äter sötpotatis, mörkbladiga grönsaker och morötter. Zink hjälper till att hålla håret på huvudet och mjäll från det. Folsyra kommer att uppmuntra cellförnyelse i hårbotten. Järn hjälper till att förhindra förtunning och missfärgning av ditt hår. Goda källor till dessa näringsämnen är bland annat ostron, ärter, linser och katrinplommon.  För ytterligare järn äter mer nötkött, kycklinglever, ostron, musslor, musslor och sardiner.  För ytterligare zink ät mer ostron, krabba, hummer, kött, baljväxter, nötter, mejeriprodukter och berikad spannmål.  För ytterligare folsyra ät mer sparris, broccoli, bönor, linser, avokado, okra, nötter, frön, blomkål och morötter. Sockerkonsumtion kan förvärra ett fall av mjäll. Skär ner på läsk, bakverk och godis. Många bearbetade livsmedel innehåller också mycket socker.
Hämta protein. Ät dina vitaminer. Inkorporera järn, zink och folsyra i din kost. Skär ner på socker.