Det är förmodligen lättare för dig att börja med att andas buken medan du ligger ner. Men när du blir bättre på aktiviteten kan det vara effektivare att göra det medan du sitter. Om du kan göra djupandningsövningar sittande, kommer du att kunna göra det när du är ute ur ditt hus. Detta kan vara mer bekvämt eftersom du kan träna under stilleståndstid på jobbet. Sätt dig i en bekväm, stadig stol. Håll knäna böjda och axlarna och nacken avslappnade. När du behärskar bukandningen hjälper det till att placera dina händer så att du kan känna och spåra dina andetag. Placera en hand på bröstet och en hand på nedre magen. Dina händer hjälper dig att avgöra om du andas rätt. När du sitter med händerna i rätt position kan du börja andas. Andas in och andas ut, och fokusera på dina händers position när du gör det.  Inhalera genom näsan, se till att handen på din nedre mage stiger medan handen på bröstet förblir relativt stilla. Inhalera tills du inte kan ta in mer luft bekvämt.  Få magmusklerna att andas ut, andas ut genom pungiga läppar eller genom näsan.  Fortsätt denna övning i ca 5 till 10 minuter.
Sitt ner. Placera händerna på bröstet och buken. Andas in och andas ut.