När du lägger märke till att du tänker högt i en olämplig situation, sluta då och koncentrera dig på att använda din inre monolog. Istället för att tala om vad du jobbar med, försök att säga det i ditt huvud. Med lite övning kommer du med tiden att vara mindre beroende av att tänka högt och bekvämare med hjälp av din inre monolog. För dem med ADHD eller impulskontroll, kan detta vara svårare. Även om du kanske inte nödvändigtvis kan sluta tänka högt, kan du diktera vad du säger. Om du är benägen att göra för mycket bearbetning högt i mötet eller i klassen, försök att sätta några av dina tankar högt på papper. Ta anteckningar eller rita bilder för att hjälpa dig att ansluta dina idéer. Skriv ner dina frågor innan du frågar dem. Ta bort vanan att prata eller lyfta handen utan att planera. Om du ska bidra till diskussionen, ta en stund att komponera din fråga eller kommentar innan du öppnar munnen.. Om du har en tendens att avbryta, byta ämne eller ställa för många frågor, kanske du bara behöver lära dig ett annat sätt att visa engagemang medan du samtalar. Försök att få ögonkontakt med personen du pratar med. Nicka för att visa att du lyssnar. Reflektera tillbaka till dem för att kontrollera att du förstår vad de säger.  Till exempel, om de säger: "Jag vet bara inte varför Matthew alltid sms:ar mig och ber mig om tjänster: han flaxar hela tiden och han frågar mig aldrig om mitt liv", kanske du säger, "Du känner att Matthew egentligen inte är en vän till dig, men han ber dig att göra ett arbete som en vän för honom." Om du tappar bort vad någon säger, fråga dem en sak.
Utveckla din inre monolog. Anteckna i gruppsituationer.  Bli en aktiv lyssnare