" Även känd som den lögnaktiga tricepspressen, är detta ett av de allra bästa sätten att isolera överarmarna och få dem att brinna. Ta tag i din bar och lägg dig på en träningsbänk, ansikte upp och fötter på marken. Sedan: Håll stången med handflatorna upp, armarna axelbredd isär. Håll isär händernas axelbredd. Håll armbågarna vinkelräta mot kroppen och sträck långsamt ut armarna för att höja vikten över huvudet. Böj långsamt armbågarna bakåt, så att du får tyngden i pannan. Observera att du fortfarande kan göra detta med en enda hantel. Håll helt enkelt vikten med båda händerna i änden, så att den andra änden hänger ner mot pannan. Denna maskin har en kabel, rep, eller liten horisontell stång hängande från toppen. För att använda den, stå vänd mot maskinen med fötterna något isär och justera handtagets höjd så att den är precis nedanför bröstet. Ta tag i handtagen med armarna böjda i 90 grader, sedan: Förläng armarna nedåt och tryck kabeln mot låren. Luta långsamt upp armbågarna tills de är tillbaka till 90 grader. Håll armbågarna vid revbenen, inte fladdra ut, genom hela rörelsen. För att göra detta lite svårare, flämta handlederna till sidorna när du når botten. Hela rörelsen kommer att se lite ut som ett stort "J".  Om maskinen har ett rephandtag, försök trycka ändarna ner till höfternas sidor. Se bara till att du inte rullar axlarna framåt. Hantlar förlängningar är också kända som overhead triceps pressar. Sitt eller stå med ryggen rak och fötterna stadigt på marken. Ta en hantel i varje hand och sträck ut dem högt över huvudet. Håll armarna axelbredd isär: Sänk långsamt vikterna bakom huvudet, böj endast från armbågen. Sluta när vikterna är ungefär bakom nacken. Förläng armarna uppåt för att slutföra en rep. Håll armbågarna framåt hela tiden. Sitt upprätt med en hantel i båda händerna, se till att det finns utrymme bakom dig att röra armarna fritt. Böj i midjan tills du är i en ungefär 45-graders vinkel, hålla din ryggrad rak som din böj.  Lyft armbågarna åt sidan i 90 grader, som om du gjorde ett dopp. Utöka vikterna bakom dig -- rörelsen är nästan som en skidåkare som skjuter iväg med sina stavar. Sätt upp för en normal bänkpress: fötter på marken, ryggrad avslappnad, en spotter på plats. Men i stället för att ta tag i stången i axelbredd, försök komma in till ungefär bröstvårtan bredd isär. Sänk ribban till ungefär en tum från bröstet, tryck sedan tillbaka upp, hålla armarna och armbågarna i stället och stark. Du kommer inte att kunna göra lika mycket vikt på detta sätt som du gör med en normal bänkpress!
Använd en skivstång för att göra triceps-byggande "skall krossar. Prova övningar med rep eller kabeldrag. Prova hantelförlängningar. Pröva några sparkbackar. Pröva att trycka på närhängsbänken