En av de vanligaste och mest uppenbara källorna till tillsatt socker finns i livsmedel som godis, kakor, bakverk och andra dessertliknande livsmedel.  De flesta vet att det finns en stor mängd tillsatt socker i dessa livsmedel när de görs.  Att ge upp på dessa kan hjälpa skära ut en stor del av tillsatt socker i din kost.  Som tidigare nämnts kan du välja att skära ut dessa livsmedel kall kalkon eller minska dem långsamt ur din kost. Om du blir kall kalkon, kanske du inte är intresserad av friska byten.  Om du trappar ner dem ur din kost, kan du tycka att det är bra att planera några naturligt sötade, hälsosamma alternativ in i din dag. Söta godis ger en hel del glädje i våra dieter.  När du försöker ge upp socker, kommer det att vara till hjälp att hitta lågt socker eller naturligt sötade alternativ när du är på humör att unna dig.  Använd frukt istället.  Du kan prova en liten skål med frukt slätt eller strös med lite kanel efter middagen.  Om du tillåter dig själv en liten mängd socker, kan du försöka servera din frukt med en liten mängd fettsnål vispgrädde eller doppa frukt i mörk choklad (som innehåller små mängder socker). Om du gillar bakverk som muffins, pannkakor eller söta bröd, kan du prova att använda sockerfria bakningsmetoder.  Många recept kan göras med osötad äppelmos, sötpotatispuré eller pumpapuré för en naturligt sötad sockerkälla. Om du inte tycker om att laga mat eller laga mat, kanske du vill överväga att köpa låga sockergodis.  Många livsmedel som är gjorda för diabetiker eller är dietmat kan vara till hjälp.  Observera att dessa kan innehålla högre mängder konstgjorda sötningsmedel. Alkohol innehåller också socker.  Dessutom kommer det inte med några näringsmässiga fördelar.  Eliminera alkohol helt eller hålla sig till "lätt" eller låg-karb alternativ.  Alla alkoholhaltiga drycker har lite socker.  Det är inte bara de sötade blandade dryckerna som margaritas. Om du är sugen på en öl, välj lätt eller låg-karb för minsta mängd kalorier och socker. Om du är sugen på ett glas vin, gör det till en "spritzer".  Detta är en blandning av vin och seltzer som skär socker och kalorier på mitten. Om du vanligtvis vill ha en blandad dryck, be om osötade mixers som seltzer eller diet soda för att hjälpa till att skära ner på socker och kalorier. Om du ska inkludera vissa sockerarter, kan det vara klokt att välja mer naturligt förekommande, mindre bearbetade former av socker.  Prova honung, agave sirap, melass eller lönnsirap för en touch av tillsatt sötma. Alla dessa sötningsmedel är naturliga och kan även innehålla vissa vitaminer och antioxidanter.  Se till att om du väljer att använda dessa typer av sötningsmedel att de inte är blandningar.  Till exempel, vissa företag säljer honung som är en blandning av honung och majssirap.  Se till att du köper 100% honung eller 100% lönnsirap. Det är lätt att konsumera dolt socker på restauranger, eftersom måltiderna inte kommer med näringsetiketter för dig att undersöka. Du kan alltid be servern att berätta vad som finns i en maträtt, men det är ofta bättre att ha en bra strategi för att beställa mat med minst mängd socker. Prova att göra följande för att hålla din restaurang måltider sockerfri: Få dina sallader klädda med vanlig olja och vinäger, snarare än att välja en färdiggjord sallad dressing.  Be också alltid om att man serverar förband på sidan. Be om att huvudrätter görs utan såser och såser som kan ha tillsatt socker.  Be återigen om att dessa skall serveras vid sidan av. När du är osäker, beställa ångkokta grönsaker eller vanligt grillat kött istället för grytor och andra blandade rätter som innehåller en hel del ingredienser. Leta efter de enklaste alternativen på menyn.  Dessa kommer sannolikt att ha den minsta mängden tillsatta ingredienser. Till dessert, välj en vanlig skål med frukt eller hoppa över det helt. Eftersom många människor ger upp socker och har blivit mer hälsomedvetna, forskare har utvecklat olika konstgjorda sötningsmedel som lågkaloriersättningar. Aspartam, sackarin, sockeralkoholer och andra sötningsmedel har en mängd olika biverkningar och kan vara skadligt för din hälsa.  Studier har visat att när du försöker ge upp socker, kan den söta smaken av konstgjorda sötningsmedel göra dig sugen på socker ännu mer.  Undvik beredda livsmedel som har sötats med konstgjorda sötningsmedel t.ex. dietdrycker och något typiskt sött objekt som är märkt sockerfritt, som godis, glass, kaka, etc. Konstgjort socker kan anges som aspartam, acesulfamkalium, sackarin, neotam, sukralos, maltitol, sorbitol eller xylitol.  Undvik dem om du vill.
Ge mig godis och desserter. Skapa läckra sockerfria byten. Skär ner på alkoholen. Välj alla naturliga sötningsmedel. Beställ klokt på restauranger. Se upp för konstgjorda sötningsmedel.