Din kroppstemperatur sjunker faktiskt under det första steget i menstruationscykeln. Den stiger sedan något efter att du har ägglossning och ägget har släppts. Din kroppstemperatur kommer då att förbli förhöjd under resten av din cykel och sedan falla igen strax före nästa period. Spåra din basala kroppstemperatur kan hjälpa dig att avgöra när du har ägglossning och identifiera dina mest fertila dagar. Din basala kroppstemperatur (BBT) är temperaturen i din kropp när den är helt i vila. BBT kan variera från person till person, men vanligtvis före ägglossning din BBT är 96 till 98° F (35,6 till 36.6°C). Efter ägglossning är BBT vanligtvis 97 till 99°F (36,1 till 37,2°C). För att spåra din basal kroppstemperatur, måste du kartlägga din temperatur varje dag för minst 1-3 cykler. Förändringarna i kroppstemperaturen kommer att vara mycket små, ungefär 1/10 till 1⁄2 grad. Du måste använda en storskalig basaltermometer som är lätt att läsa. Du kan hitta basala termometrar på din lokala apotek. Sök efter en termometer som endast registrerar 96 till 100 °F (35,6 till 37,8 °C). Vissa basala termometrar är gjorda för att användas i munnen eller i ändtarmen. Rektala termometrar är oftast mer tillförlitliga men kan vara obekväma. Oavsett vilken typ av termometer du väljer, bör du ta din temperatur på samma sätt varje dag. Se till att du tar temperaturen så fort du vaknar. Gör inte någon aktivitet innan du tar tempen, till exempel prata, äta, ha sex eller röka. Placera termometern i munnen eller ändtarmen i fem minuter. Detta ger termometern tillräckligt med tid för att korrekt avläsa din temperatur. Om du använder en oral termometer, se till att termometerns spets är under tungan på det mjuka köttet vid tungans botten. Skriv in din temperatur varje morgon inom 1/10 av en grad. Gör detta för en till tre menstruationscykler för att få en god känsla av din basal temperatur fluktuation. Du kan få en kalender eller ett diagram för att registrera varje temperaturavläsning från din läkare eller din lokala kvinnors hälsocenter. När du fortsätter att spela in varje morgon läsning på diagrammet eller kalendern, bör du kunna se ett mönster. Du kanske märker att din temperatur stiger plötsligt, gradvis eller i steg. Du kan också märka att mönstret varierar från cykel till cykel.  Ditt BBT kan skifta på grund av små förändringar som stress, sjukdom eller trötthet. Det kan också förändras om du röker och dricker. Du bör notera dessa ändringar på diagrammet så att du kan förstå vad som kan ha utlöst en förändring eller förändring i mönstret. Du bör också försöka få tre timmars sömn i följd innan du registrerar din temperatur så att du får en korrekt avläsning.  Visa diagrammet för din läkare efter att du har registrerat din temperatur varje dag i tre cykler, eller tre månader. Din läkare kan sedan hjälpa dig att läsa tabellen och bestämma dina fertila dagar. Om du har en cykel där du inte har några temperaturförändringar alls, bör du inte använda denna cykel som en del av din temperaturmetod och göra en annan cykel för att kompensera. Du kanske inte upplever en temperatur fluktuation på grund av stress eller på grund av en äkta anovulatorisk cykel, som är en cykel utan ägglossning. Markera de dagar när din temperatur stiger varar i minst tre dagar i följd. Markera sedan den period då din temperatur sjunker tillbaka från denna höjning. Gör detta för alla tre cykler och notera om de tre höga dagarna faller på samma dagar i din cykel. Efter dessa tre höga dagar har du avslutat ägglossningen och resten av din cykel är infertil.  Detta innebär att om du försöker undvika att bli gravid, bör du inte ha oskyddat samlag under de höga perioderna i din temperaturtabell, och på dagarna innan du ägglossning, eller när din temperatur stiger kraftigt. Om du försöker bli gravid, bör du planera att ha samlag under de höga temperaturdagarna i ditt temperaturdiagram, eftersom detta kommer att vara när du är mest fertil. Temperaturmetoden kombineras ofta med en annan metod, som menstruationscykelns kalendermetod, för att få en tydlig bild av cykelns fruktbara och ofruktbara dagar.
Förstå hur basal kroppstemperatur kan användas för att spåra din fertilitet. Köp en basal termometer. Ta din temperatur varje morgon innan du stiger upp ur sängen. Spela in din temperatur varje dag i en kalender för en till tre cykler. Lägg märke till ett mönster på diagrammet. Identifiera dina fruktbara dagar.