Överskott fett har en tendens att ackumuleras runt magen. Eftersom bukmusklerna ligger under denna mage fett, måste du kasta överflödigt fett om du vill att dina bukmuskler att vara synlig. Således, om du inte redan är mycket trim, är chansen att du måste bränna lite magen fett först. För att minska fett, måste du bränna fler kalorier än du tar in. Det finns några enkla sätt att minska kalorier: Minska din portion storlek, men hoppa inte över måltider. Att inte äta under långa perioder signalerar kroppen att lagra fett.  Håll dig borta från kaloririka, näringsfattiga livsmedel. Skär ut extra socker. Överskottssocker tenderar att lagras som fett i mellandelen. Läs livsmedelsetiketter och akta dig för dolda sockerarter i bröd, såser, förband, läsk och alkohol.  För att tygla din söta tand, välja hälsosamma val som mörk choklad, honung och frukt.  Håll koll på ditt kaloriintag genom att använda en online kalorikalkylator, läsa livsmedelsetiketter och/eller hålla en matdagbok. Många appar finns för surfplattor och smartphones som kan hjälpa dig att beräkna mängden kalorier du bör äta och hålla reda på hur många du äter. Protein är ett viktigt näringsämne för att bygga muskler, eftersom dina muskler främst består av protein.  Den amerikanska regeringen rekommenderar att, beroende på din kroppsvikt och aktivitetsnivå, ca 1/4 av ditt födointag bör vara magert proteiner.  Din kropp bränner också mer kalorier i matsmältningen av proteiner än kolhydrater.  Hälsosamma alternativ inkluderar kyckling, fisk och kalkon. Vegetariska alternativ inkluderar tofu, tempeh och seitan. Dessa livsmedel fyller dig snabbt, och är rika på vitaminer och näringsämnen du behöver för att upprätthålla en aktiv livsstil.  Den amerikanska regeringen rekommenderar att se till att minst hälften av ditt födointag bör vara frukt och grönsaker. Resterande 1/4 av ditt intag (efter protein, frukt och grönsaker) bör vara korn. Helkorn är bäst och bör utgöra minst hälften av din spannmålskonsumtion.  Livsmedel som är höga i C-vitamin, såsom apelsiner, kiwier och grönkål hjälper din kropp att förvandla fett till bränsle och balansera stress-relaterade begär. Att hålla sig ordentligt återfuktad kommer att förbättra din energi och humörnivåer, och kommer att hjälpa till att hålla dig full mellan måltider.  Medicinska studier har visat att två koppar vatten före varje måltid får människor att äta mindre och minskar konsumtionen av söta drycker.  Läkare rekommenderar kvinnor att dricka omkring 9 koppar vatten om dagen, och män omkring 13. För att bränna massor av kalorier, bör du göra 30-60 minuter av kardiovaskulär träning (övning som håller din puls upp) per dag. Tillsammans med en förbättrad kost, dessa övningar kan hjälpa dig att kasta pounds.  Välj en aerobisk aktivitet som du verkligen tycker om. Om du njuter av din träning, kommer du att vara mer benägna att hålla sig till den. Det finns många alternativ för aerobisk träning som inte kräver ett gym medlemskap, såsom promenader, löpning, vandring, cykling, dans och simning. Om du inte har tid att göra en 30-minuters träning, finns det enkla sätt att göra din dagliga rutin mer aktiv. Om du arbetar på ett skrivbordsjobb, använd din rasttid till att ta en rask promenad utanför. Ta trapporna istället för hissen. Gör sysslor runt huset eller gården i 20-30 minuter, eller gå till din destination i stället för att köra.
Bedöm ditt magfett. Minska kaloriintaget. Ät magert protein. Ät frukt och grönsaker. Drick mycket vatten. Gör hjärt- och kärlträning.