Rökning ökar syran i magen, vilket leder till mer obehag från galla. Forskningsmetoder för att sluta röka, gå med i en stödgrupp och be din läkare om råd. Du kan också prova nikotinersättning terapier som plåster, tandkött, eller losenges. Bile reflux är vanligare om du har extra tryck på magen, såsom från övervikt. Använd en BMI kalkylator på nätet eller tala med din läkare för att ta reda på vad en hälsosam vikt är för dig. Börja sedan en diet och träningsprogram för att trimma dessa extra pounds. Underskatta inte tyngdkraften – att hålla kroppen upprätt gör det svårare för gallan att röra sig bakåt genom matsmältningssystemet. När du har ätit, vänta två eller tre timmar innan du lägger dig eller lägger dig. Sömn i en vinkel kan bidra till att minska symtomen på galla reflux. Sikta på att din överkropp är ungefär 10 till 15 cm ovanför din underkropp. Höj huvudet på sängen med block eller försök sova på en skum kil. Stress kan öka mängden gallsyra i magen, så hitta sätt varje dag att minska dina stressnivåer. Försök meditation för att hjälpa dig att slappna av, antingen själv eller med andra i en meditationsklass. Andra stresslindrande aktiviteter inkluderar att läsa i ett lugnt rum i en timme, gå en promenad utanför, eller utföra någon lätt motion som jogging eller dans i 20 till 30 minuter. Att du registrerar allt du äter och dricker kan hjälpa dig att identifiera vad som kan orsaka problemet för dig. Skriv ner allt du äter och dricker tillsammans med tiden och eventuella symtom du upplever efter att ha ätit eller druckit. Titta sedan tillbaka över din logg i slutet av varje vecka för att kolla efter mönster. Till exempel, om du märker att du har problem en timme eller två efter att ha tagit ett glas apelsinjuice, då kan detta vara en av dina utlösare. Försök att undvika apelsinjuice i en vecka och se om det hjälper.
Sluta röka. Gå ner i vikt. Håll dig upprätt efter att ha ätit. Höj vinkeln på din säng. Öva meditation och andra stresslindrande aktiviteter. För en matdagbok.