Äta massor av protein kan öka din ämnesomsättning så att du bränner kalorier mer effektivt. Det fyller dig också längre än andra typer av mat, vilket gör dig mindre benägna att bli hungrig mellan måltider. Försök att äta.7 gram (0.025 oz) magert protein för varje 1 pund (0,45 kg) kroppsvikt per dag för att hjälpa dig att banta. Några friska källor till magert protein är vita köttfjäderfä, fisk, baljväxter (såsom linser, bönor och ärtor) och grekisk yoghurt. Det är lätt att packa i extra kalorier från de saker du dricker utan att ens inse det. Om du försöker banta snabbt, undvika drycker som är höga i kalorier och socker, såsom alkohol, sockeraktig soda, juice, eller sötat kaffe och te. Håll dig till vatten för att hålla dig återfuktad. Det kommer inte bara att hjälpa dig att tappa vattenvikten, utan att dricka mycket vatten kan också hjälpa dig att känna dig mindre hungrig. Istället för att äta flera små måltider under dagen, äta 3 lätta men fylla måltider dagligen medan du försöker gå ner i vikt. Din måltid bör innehålla ett magert protein, frukt eller grönsaker, och en hel spannmål. När du har ätit, motstå lusten att äta tills det är dags för din nästa måltid.  När du motstå mellanmål mellan måltider, din kropp kommer att börja bränna fett för att få energi. Om du undviker mellanmål efter middagen, kommer du att vara mer benägna att bränna fett medan du sover. Att göra högintensiva motion kan öka din ämnesomsättning och uppmuntra din kropp att bränna fett. Tala med din läkare, sjukgymnast eller personlig tränare om att prova högintensiva intervall träning för att få ditt hjärta att pumpa och bränna kalorier snabbt.  Prova att göra 8 bouts av hög intensitet, 4-minuters träning. Varje övning ska pågå i 20 sekunder, följt av 10 sekunders vila. Några bra övningar för en högintensiv träning inkluderar burpees, hoppa squats, och bergsbestigare. Om du behöver förlora fett i en hast, en lågkalori diet är ett alternativ. Dessa dieter innebär vanligtvis att du begränsar dig till högst 800-1500 kalorier per dag. Kom dock ihåg att detta inte är ett bra alternativ för långsiktig viktminskning. Prova en lågkalori kost endast under överinseende av en läkare eller registrerad dietist, och inte hålla upp det längre än de rekommenderar. Att äta en kalorisnål kost kan vara farligt om du är gravid, ammar, eller har vissa hälsoproblem, såsom en vitaminbrist eller ätstörning.
Ät magert protein för att fylla upp snabbare. Undvik flytande kalorier. Håll dig till 3 lätta måltider om dagen för att uppmuntra din kropp att bränna kalorier. Öka din ämnesomsättning med högintensiva intervallträning. Fråga din läkare om du ska gå på en kalorifattig diet.