Förklara hur du har känt dig, och vilka svårigheter du har gått igenom. Du kan ordineras behandling och/eller antidepressiva läkemedel.   Din läkare i familjen kan hjälpa dig genom att lyssna på dina symtom, hänvisa dig till en specialist och eventuellt ordinera medicin. Terapier som CBT (Kognitiv beteendeterapi) och DBT (Dialectal beteendeterapi) kan hjälpa dig att motverka negativa tankar och lära sig strategier för att hantera tuffa tider.   Det kan vara svårt att ta steget för att få professionell hjälp om du är deprimerad. Att må dåligt eftersom du inte kan kontrollera ditt humör på egen hand är normalt. Att fatta beslutet att få hjälp är en positiv åtgärd som hjälper dig att börja bekämpa depression och ångest. Leta efter terapeuter eller läkare som du gillar och känner dig bekväm med. Var inte rädd för att intervjua flera innan du väljer en du gillar. När du träffar en läkare kan du få ett recept på medicin för att hjälpa till att bekämpa depression eller ångest. Det är oerhört viktigt att du tar rätt dos och hålla konsekvent.   Många av dessa läkemedel ändrar den kemiska obalansen i hjärnan och påverkar din serotoninnivåer. Låga nivåer av hjärnan kemiska serotonin är en faktor som kan leda till depression. När du inte tar din medicin regelbundet, din kropp upplever abstinens och kan få dig att må sämre än tidigare. Bekämpa depression och ångest är en konstant i de flesta fall. Du kanske inte hittar rätt medicin för dig direkt. Det kan ta flera månader att få det rätt och du kan ha flera olika recept längs vägen. Det är oerhört viktigt att du håller ärlig och öppen kommunikation om din medicinering och hur du känner med din läkare. Motion släpper endorfiner och förbättrar din allmänna hälsa. Gå på promenader, spela bakgårdssporter, bada, vandra eller leka med barn eller husdjur.  Försök att träna med en närstående för att göra det roligt och hjälpa dig att hålla dig motiverad.  Om du lider av depression och ångest att vara aktiv kan vara en stor utmaning. På de dagar då det är en omöjlig uppgift att ens komma ur sängen, tanken ensam av fysisk aktivitet är utmattande. Därför är det en bra idé att vidta åtgärder som håller dig dedikerad. Skaffa en personlig tränare och gå med i ett gym. Engagemanget och kostnaden kan hjälpa dig att hålla koll på en rutin.  Försök med yoga.  Yoga hjälper dig att stärka din kropp samtidigt som du tränar ditt sinne och din ande. Andningstekniker och poser du lär dig från yoga i kombination med den fysiska aktiviteten kan ge dig energi och hjälpa dig att känna dig lycklig och avslappnad. Det är viktigt att få rätt typ av näring. Din kropp kan inte fungera på skräpmat ensam. Multivitaminer kan inte ersätta en balanserad kost, men de kan hjälpa till att se till att du får den näring du behöver.  Ta reda på vad din favorit frukt och grönsaker är. Fokusera på dem du tycker om att äta. Prova att tillsätta dessa frukter till en dessert (t.ex. bananer eller jordgubbar med honung eller Nutella). Var försiktig med hur mycket koffein du dricker. Koffein, som ditt kaffe på morgonen, kan verka som ett bra sätt att känna sig vaken, särskilt när depression och ångest får dig att känna dig trött. Men koffein kan göra det svårare att sova, öka din ångest, och ändra ditt humör. Se hur mycket koffein du konsumerar och drick inte några före sängen.   Skär ner på alkoholen. Alkohol är ett depressivt medel, vilket innebär att det kan sänka ditt humör. När du dricker mycket du inte bara skada din kropp och sänka ditt immunförsvar, är du mer benägna att fatta impulsiva beslut du ångrar. Depression och ångest kan också göra det lättare för dig att bli mer beroende av alkohol. I stället för att sträcka sig efter en öl, prova te.. Hur du känner kan orsakas av en otillräcklig mängd sömn. Försök att få en längre natts vila och utveckla en bättre sömn rutin.  Försök att träna avslappningsövningar på natten om du har svårt att somna som meditation. Drick kamomill te eller prova melatonin om du upplever sömnlöshet. Om du har depression och ångest, kan det vara svårt att få tillräcklig vila, men det är också mycket viktigt. Försök att hålla en sömn rutin som sätter dig i sängen vid samma tid varje natt. Sikta på att sova i 8 timmar.
Börja träffa läkare, terapeut eller psykiater. Håll koll på dina mediciner. Rör på dig och motionera. Ät en mer balanserad kost. Sov bättre