Använd din inre röst för att börja räkna. Öppna ögonen på varje räkning och stäng tillbaka dem igen. Med varje räkna, föreställ dig att det nästan är en uppgift för dig att öppna ögonen. Dina ögonlock bör bli tyngre och latare varje gång du öppnar dem. Du kan fortsätta att räkna från 1 till 10, 1 till 20, eller mer. Vid den här tiden kommer du att känna dig behagligt avslappnad. Lugnande avslappning kommer att flyta runt hela kroppen. Fokusera på det och njut av det i några sekunder. Föreställ dig siffror framför dig från 200, gå bakåt: 200, 199, 198, och så vidare. Efter varje nummer säger orden "djupt avslappnad". Fortsätt att göra det tills du glömmer bort antalet och glida in i ett ännu djupare avslappnat tillstånd. Efter att ha räknat, eller som ett alternativ till att räkna, kan du använda affirmationer. Detta är positiva ord eller fraser som du upprepar som ett sätt att programmera om ditt undermedvetna. Fokusera noga på affirmationerna tillsammans med andningen. Även om du är medvetet fokusera på bekräftelsen, är ditt autohypnotiska tillstånd tänkt att bekräfta din bekräftelse på en undermedveten nivå. Använd en specifik bekräftelse som kommer att genljuda med ditt liv och dina mål. Bejakande kan vara Jag är frisk och kraftfull eller jag njuter av mitt liv..De kan också vara specifik för ett visst område du försöker förbättra. Till exempel, kan du bekräfta: Min kropp är min idealiska form och storlek eller jag känner mig energisk och frisk.. Du bör upprepa din valda bekräftelse minst 10-20 gånger. Repetition tillåter bekräftelsen att sjunka in och arbeta på ditt undermedvetna.
Börja räkna från början. Lägg märke till din avslappning. Räkna bakåt. Ge dig själv positiva bekräftelser. Upprepa era påståenden.