Om du äter på rymmen, eller framför TV:n, är det mer troligt att du sjalar maten. Du kommer inte att ägna lika stor uppmärksamhet åt din mat i ett område fyllt av distraktioner. Gör en poäng av att sitta ner vid köksbordet för varje måltid.  Även om det bara är du som äter, duka bordet. Detta kan göra upplevelsen av att äta mer personlig och intim, vilket kan uppmuntra dig att äta långsamt. Du kan också göra något för att få måltiden att kännas speciell. Tänd till exempel ett ljus eller sätt ner blommor. Du kan också laga din egen mat. Om du gör en måltid själv, kan du vara mer benägna att njuta av varje tugga. Om du är engagerad i samtal medan du äter, kan detta sakta ner vissa. När det är möjligt, försök att äta med andra människor.  Om du bor med din familj, försök att göra familjemåltid kvällarna en regelbunden händelse. Detta kommer inte bara att sakta ner ditt ätande, det kan också öka känslan av familjesammanhållning. Om du bor med rumskamrater, överväga att äta middag med dina rumskamrater några kvällar i veckan. Alla kan gå med på att laga mat. Om du bor ensam, prova att bjuda in vänner till middag eller äta ute på en hälsosam restaurang några nätter i veckan. Om du tittar på TV, läser eller gör något som liknar ett korsord, är det osannolikt att du bryr dig om din mat. Detta kan uppmuntra dig att sjala ner maten i stället för att ta dig tid att njuta av den.  Eliminera distraktioner före måltid. Lämna telefonen i det andra rummet, stäng av datorn och stäng av tv-apparaten. Ta inte med läsmaterial till bordet. Försök att göra måltid tid till en ritual där du gör en punkt att uppskatta din måltid. Försök att titta på din mat precis innan du äter. Sträva efter att uppskatta måltiden i sig själv. Försumma aldrig en dryck när du äter. Att dricka kan bidra till att sakta ner takten i din ätande, eftersom du måste sluta att ta klunkar av en drink. Vätska kan också bidra till att fylla upp dig, vilket kan förhindra att du äter för mycket. Innan du sätter dig ner för en måltid, se till att du häller upp en drink. Det är en bra idé att gå för låg kalori eller kalorifria drycker, särskilt om långsam ätande är en del av en viktminskning regim. Vatten, läsk och seltzervatten är bra alternativ.
Sitt ner för varje måltid. Försök att äta med andra. Gör inget annat medan du äter. Ta en drink själv.