Om din ryggvärk är återkommande (kronisk) och orsakas av svaga ryggradsmuskler, dålig hållning eller degenerativa tillstånd som artros, då måste du överväga någon form av rehabilitering. En sjukgymnast kan visa dig specifika och skräddarsydda sträckor och stärka övningar för ryggen, höfterna och buken (som alla kan vara inblandade i kronisk smärta i ländryggen). Sjukgymnastik krävs vanligtvis 2-3x per vecka i 4-8 veckor för att positivt påverka kroniska ryggproblem.  Vid behov kan en sjukgymnast behandla dina ömma muskler med elektroterapi såsom terapeutiskt ultraljud, elektronisk muskelstimulering eller mikroström. Bra stärkande övningar för ryggen inkluderar simning, rodd och ryggförlängningar, men se till att skadan åtgärdas först. Akupunktur innebär att sticka mycket tunna nålar i specifika energipunkter inom huden / muskeln i ansträngningar för att minska smärta och inflammation. Akupunktur kan vara effektivt för många olika orsaker till ryggvärk, särskilt om det görs när symtomen först uppstår. Baserat på principerna för traditionell kinesisk medicin, akupunktur fungerar genom att släppa en mängd olika ämnen, inklusive endorfiner och serotonin, som verkar för att minska smärta.  Det påstås också att akupunktur stimulerar flödet av energi, kallas chi. Akupunktur praktiseras av en mängd olika hälso-och sjukvårdspersonal inklusive vissa läkare, kiropraktorer, naturopater, sjukgymnaster och massageterapeuter. Yoga och meditation är andra aspekter av traditionell kinesisk medicin.Yoga kan vara en effektiv strategi för att lindra ryggsmärta genom att göra människor mer medvetna om hur de flyttar sina kroppar. Det hjälper också till att sträcka (längst) muskler, förbättrar flexibiliteten och har ofta en lugnande eller avslappnande effekt på människor. Meditation går ofta hand i hand med yoga och agerar för att minska emotionell och fysisk stress, som bidrar till kronisk ryggsmärta.  Meditationen har visat sig vara effektiv när det gäller att minska smärtan. En studie visade att 3 sessioner under 3 dagar i 20 minuter var i stånd att signifikant minska smärtan. Dessutom minskades smärtan efter meditationen, vilket innebar att resultaten varade långt efter det att meditationen avslutats.   Personer som är deprimerade eller lider av svåra trauman löper större risk att få kronisk värk och smärta.
Sök sjukgymnastik. Försök med akupunktur. Försök med yoga och meditation.