Ta bort allt från ditt arbete eller hem som är förknippat med rökning. Detta inbegriper cigaretter, cigarrer, pipor, krokar eller andra anordningar för rökning. Det är viktigt att inte ha frestelser i ditt personliga utrymme som kan undergräva ditt mål att inte röka.  Undvik att röka triggar som barer eller andra platser där rökning är tillåten. Umgås med icke-rökare. Gör saker för att distrahera dig från rökning och ta bort ditt sinne från dina begär. Starta en ny hobby eller tillbringa mer tid med dina vänner. Att vara fysiskt aktiv kommer att minska stressen och hålla tillbaka era begär.  Håll händerna upptagna genom att leka med små föremål som mynt eller papperslappar, och håll munnen upptagen genom att blåsa genom halmstrån, tugga tuggummi, eller äta ett hälsosamt mellanmål som morotspinnar. Hitta aktiviteter att göra med icke-rökare. Undvik aktiviteter som utlöser eller där rökning kommer att förekomma. Uppmuntra ditt goda uppförande genom att behandla dig själv som något du tycker om. Det är troligt att sluta röka kommer att få dig att känna dig ledsen och öka ditt begär efter att röka. Försök i stället att aktivera hjärnans njutningscentra med något som du tycker om. Ät en av dina favoriträtter eller njut av en hobby.  Var noga med att inte ersätta ett beroendeframkallande beteende med ett annat. Ta pengarna du sparar genom att inte röka och använda det för att belöna dig själv, köpa något trevligt, behandla dig själv till en film eller en trevlig middag, eller ens spara långsiktig för en resa. Kom ihåg att det är svårt att sluta röka och att det tar tid. Ta det en dag i taget och var inte alltför hård mot dig själv för att du ger efter för dina begär. Ni kommer att få bakslag i ansträngningarna att sluta och det är viktigt att komma ihåg att ni är en del av processen.  Koncentrera dig på att hålla sig rökfri under korta perioder som en dag eller till och med några timmar. Att tänka långsiktigt om att sluta (som "Jag kan aldrig röka igen") kan vara överväldigande och leda till ångest som kan utlösa begär. Öva på mindfulnesstekniker, till exempel meditation, som hjälper dig att fokusera ditt sinne på just nu och den framgång du har just nu. Att sluta med stöd av vänner och familj är en mycket lättare uppgift än att göra det helt på egen hand. Prata med andra när du kämpar med dina begär och låt dem veta hur de kan hjälpa dig att hålla dig rökfri. Att sluta röka behöver inte vara din börda ensam. Prata med dina vänner och din familj när du sätter ihop din plan för att sluta. Deras bidrag kan hjälpa dig att utveckla din strategi.
Släng ut alla dina rökande parafernalia. Håll dig sysselsatt. Belöna dig själv. Var positiv och förlåtande. Be om hjälp.