....................................... Slutet på ett förhållande kan ofta likna en närståendes död. Det är okej att sörja förlusten.  Smärtsamma känslor kan inte sopas under mattan. I själva verket kommer du att finna det mycket lättare att gå förbi din smärta, om du konfronterar dina känslor utan att döma.  Att försöka undertrycka dina tankar kommer bara att göra dem starkare. Du kan till och med börja drömma om ditt ex om du inte tillåter dig själv att uppleva dina tankar och känslor.  Gråt om du vill. Det känns bättre när du släpper ut allt det där, istället för att hålla det instängt i dig för alltid. Ibland behöver man bara någon som lyssnar i stället för att ge råd. Även om du inte kan förstå varför det hände, kan det hjälpa dig att acceptera att förhållandet är över.  Om du inte känner dig bekväm med att prata med någon närstående om uppbrottet, överväga att träffa en terapeut eller gå med i en supportgrupp online. Det kan också hjälpa att ha en inbillad konversation med ditt ex om alla dina uppblåsta klagomål. Detta gör att du kan prata igenom alla dina känslor utan att faktiskt behöva ha kontakt med ditt ex, och kan hjälpa dig att hitta avslut.. Om du är besatt av de hemska saker du före detta gjorde mot dig, kommer du aldrig att kunna gå vidare! Det spelar ingen roll hur arg du är, det är viktigt att sluta ruminera på dessa negativa tankar. När man handskas med återkommande tankar, är det bra att konfrontera dem rakt på sak. Tänk på varför du har tanken, hur tanken kan vara förvrängd eller osann, och vilken typ av negativ effekt tanken har på dig i ögonblicket. Ju mer du erkänner dina protester, desto lättare blir det att släppa dem. Efter ett uppbrott är människor ofta oärliga mot sig själva när det gäller förhållandets kvalitet eller orsakerna till att det slutade. Det är viktigt att noga överväga hur lycklig du verkligen var i relationen och vad som orsakade uppbrottet. Detta kommer att göra att du kan flytta förbi idealisera vad som kanske inte har varit en stor relation i första hand. Det kommer också att hjälpa dig att fråga dig själv vad din roll var i att orsaka upplösningen, eftersom detta kan hjälpa dig att släppa viss ilska. Ett uppbrott kan ha allvarliga negativa effekter på ditt mentala och fysiska välbefinnande, särskilt om du upptäcker att du fortfarande ältar det månader senare. Uppbrott har förknippats med försvagat immunsystem och en ökad risk för sjukdom. Människor som inte har kommit över ett uppbrott inom 16 veckor kan till och med uppleva fysiska förändringar i hjärnan som minskar deras motivation, koncentration och känslor. Det är viktigt att få professionell hjälp innan din fysiska hälsa börjar lida. En terapeut kan hjälpa dig genom att lyssna på dig, uppmuntra dig att konfrontera dina känslor och lära dig nya sätt att göra med din smärta. Det finns en mängd olika beteendetekniker du kan försöka stoppa tvångstankar om ditt ex. Alla dessa tekniker förlitar sig på din förmåga att känna igen när en tanke om ditt ex kommer in i ditt sinne och att vidta en specifik åtgärd för att stoppa den tanken från att komma tillbaka. Kom ihåg att dessa tekniker endast ska användas för besatta tankar! Om du ännu inte har tagit itu med dina känslor och tagit dig tid att sörja, bör du inte försöka undertrycka dina tankar.  Du kan prova att bära ett gummiband runt handleden och knäppa det varje gång du tänker på ditt ex. Du kan skriva ner de tankar du har om ditt ex på ett papper och sedan kasta bort det. Du kan prova en visualiseringsövning, vilket kräver att du visualiserar en specifik scen närhelst en tanke på ditt ex uppstår för dig. Du kan till exempel komma på en stoppskylt för att påminna dig själv om att du måste sluta upp med det du gör. Om du gör detta konsekvent, bör föreningen bli automatisk.
Sorg Prata med någon du litar på. Släpp ilskan Var ärlig mot dig själv. Hämta den hjälp du behöver. Påminn dig själv om att släppa taget.