Sommaren är en bra tid att få in mer färsk frukt och grönsaker i din kost eftersom de är mer rikliga under denna tid. Prova att besöka din lokala jordbrukare på marknaden eller en gård monter en gång i veckan för att hitta färska, säsongsbetonade produkter. Färska frukter och grönsaker är oftast billigare när du köper dem från en bondemarknad eller gårdsstånd. Använd en app eller annan resurs för att avgöra hur mycket du behöver äta för att behålla din idealvikt. Till exempel kan du sätta ihop en personlig plan med hjälp av det amerikanska jordbruksdepartementet (USDA) Super Tracker: https://www.supertracker.usda.gov/default.aspx Du kan också föra en skriftlig matdagbok. Försök använda den som erbjuds av Centers for Disease Control and Prevention (CDC): https://www.cdc.gov/healyweight/pdf/food_diary_cdc.pdf Från sötat iste till margaritas, högkaloridrycker sommartid lockar människor i alla åldrar. Gör vatten din gå-till dryck för att hålla din kalori räkna i schack. Att hålla sig återfuktad är också viktigt under sommarvärmen och hjälper till att motverka salta sommarklammer, som varmkorv och chips. Drick osötat iste eller vatten med citron istället för kaloririka drycker. Om du går för alkoholhaltiga drycker, välj lägre kaloriprodukter, som torrt vin, lätt öl, eller cocktails gjorda utan kaloriblandare, som en vodka med club soda och lime. Alkohol sänker också dina hämningar, så ju mer du dricker desto mer sannolikt kommer du att vara att äta ohälsosam mat. Försök att inte dricka före 17 pm, även om du är på semester. Att dricka för tidigt kommer att göra dig mer benägna att lata dig hela dagen. När du går på sommargrillar, umgås inte nära matbordet. Att sitta eller stå nära maten kommer att uppmuntra dig att fortsätta äta så länge det är ute, vilket, under en grill, är typiskt flera timmar. Gör ditt bästa för att hitta en sittplats vänd bort från buffén och hålla den utom synhåll så mycket som möjligt. Tänk på att det är bra att lasta på färska frukter och grillade grönsaker. Detta är några av de hälsosammare val som du kan hitta på en grillbuffé. Burgers och varmkorv är grill standarder, men de är inte mager och kommer med höga kaloribullar och kryddor. Leta istället efter grillade skaldjur, som räkor eller lax. Om inga skaldjur finns, eller om du inte gillar det, leta efter magerare kött, som grillad kyckling bröst och kalkon hundar. Prova grilla skaldjur och andra magert kött för en hälsosam grill alternativ. Gör dina läxor innan du äter ute, oavsett om du är bortrest eller vill njuta av uteplatsen av din favorit kvartersmat. Hitta deras meny på nätet, och leta efter val som är förenliga med dina kostmål. Att du känner till dina hälsosamma alternativ i förväg kommer att hjälpa dig att undvika frestelsen av en rikare måltid. Gå till restauranger med menyavsnitt som listar hälsosamma val. Undvik snabbmat och allt du kan äta bufféer. Utse en dag eller två då och då för att sprudla. Prova lokala rätter om du är bortrest eller har en glass kon med strössel. Försök att inte helt överge dina kostmål, men ge dig själv tillåtelse att släppa loss lite. Att du ger dig själv en begränsad möjlighet att sprudla kan hjälpa dig att undvika att överdriva den resten av tiden.
Dra nytta av säsongens produkter. Spåra kaloriintaget. Drick vatten istället för kaloririka drycker. Begränsa din alkoholkonsumtion. Håll dig borta från grillbuffén. Välj skaldjur över hamburgare och varmkorv. Kontrollera menyer innan du väljer restaurang. Ge dig själv en fuskdag.