Kanske ditt mål är specifikt: du vill klättra Mount Everest, sluta röka, eller få ett bättre jobb. Eller kanske är det mer ett mer allmänt mål att vara en bättre familjemedlem eller en lyckligare person. Hur som helst, vägen mot att nå dina mål kommer att vara tydligare om du tar dig tid att göra några djupa tankar och förberedelser.  Se till att ditt mål är SMART: specifik, mätbar, uppnåelig, realistisk och tidsbunden. Om du har ett specifikt mål i åtanke, planera en kurs för att hjälpa dig att nå det. Gör efterforskningar för att ta reda på vilka steg du behöver ta på vägen. Om det är till hjälp, skapa ett schema som hjälper dig att uppfylla ditt mål. Ge dig själv en deadline för varje steg på vägen. Vad ditt mål än är, gör dig redo att sätta in lite tid och arbete. Att utveckla den mentala styrkan för att hålla ut kräver mycket träning, men du kan börja just nu. Det första hindret du kommer att stöta på är att rätta till ditt självförtroende. Det är svårt att göra framsteg om man inte tror att man kan hålla ut. Oavsett hur ouppnåeliga dina mål kan verka nu, har du intelligens och makt att komma dit. Om ditt mål är att övervinna problem och möta livets problem med nåd, kan du göra det också.  Jämför dig inte med andra människor. Att göra det kommer oundvikligen att leda till tvivel om sig själv. Du har makten att hålla ut med dina unika styrkor och talanger, och din process kommer att vara annorlunda än andra människors. Om det finns saker i ditt liv som skadar ditt självförtroende, gör dig av med dem. Om du till exempel tenderar att falla tillbaka på skadliga vanor som att dricka, missbruka droger eller bara äta skräpmat, kommer detta att göra det svårare att se dig själv som en person med den mentala uthålligheten att hålla ut. Vidta åtgärder för att göra slut på beroendeframkallande beteenden och dåliga vanor. Spendera tid med att göra saker du är bra på. Att öva dina färdigheter, som att spela sport, göra konst, laga mat, läsa, sticka eller trädgårdsarbete, är ett bra sätt att bygga upp ditt självförtroende. Lägg tid på att göra saker som får dig att känna dig nöjd och positiv till livet. Att bli hängd upp på stressiga men små incidenter kräver mycket energi - energi som kan gå mot något mer produktivt. En del av uthålligheten är att behärska förmågan att släppa taget om de små sakerna. Det är mycket lättare sagt än gjort, men du kan börja träna direkt. Nästa gång du befinner dig i en lång rad eller en trafikstockning, eller du börjar värma upp över en fånig kommentar någon gjort, öva hålla chill med följande teknik: Tänk innan du talar eller agerar. Ge mig några minuter att tänka igenom det innan du gör något. Tänk på hur liten denna fråga är i det stora hela. Medan du tänker, känna ilskan eller irritationen röra sig genom din kropp, sedan känna det avta. Ta fem djupa andetag. Andas så att magen försvinner när du andas in och sedan drar in när du andas ut. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Gå vidare med din dag, hantera situationen på ett coolt och lämpligt sätt. Om du står i kö, vänta tålmodigt på din tur (och inte kritisera personen som arbetar skrivbordet när du kommer fram). Om någon gjorde en irriterande kommentar, svara med ett leende och släpp det. Du har viktigare saker att spendera din energi på. När du går vägen mot ditt mål, eller bara arbetar på ihärdighet i det dagliga livet, kan du stöta på människor som ifrågasätter dig eller säger att du inte kommer långt. Låt det inte tynga ner dig. Inse att människor oftast är negativa på grund av sina egna problem och problem som de har att göra med.  Om målet du försöker nå är stort, som att klättra på Mount Everest, kommer du att stöta på människor som säger att du inte kan göra det. Allt detta är lika för kursen. Ha tro på dig själv, och tänk framåt till den stund då du kommer att kunna bevisa dem fel. Om det finns människor i ditt liv som är särskilt negativa och verkar inriktade på att förhindra dig från att uppnå, är det okej att antingen sluta spendera tid med dem eller begränsa hur mycket du ser dem. Att ha ett gott grepp om sina egna personliga värderingar är hur du kommer fram till den bästa vägen framåt i en given situation och hålla dig riktad mot ditt mål. Vilka är dina grundläggande övertygelser? Vad står du för, och hur går det till i ditt liv? Svaren på dessa frågor kommer inte lätt, men med varje livsupplevelse kommer du närmare att förstå dig själv och din syn på världen. Dessa saker kan också hjälpa: Identifiera de tider där du är den lyckligaste och mest uppfyllda. Du kan enkelt avgöra vad du värdesätter mest baserat på upplevelserna. Läs om många olika perspektiv. Även om du känner mycket starkt för en viss fråga, få den andra sidan av historien. Få så mycket kunskap som möjligt om ämnen som du bryr dig om. Om du är religiös, gräv djupt i din religions läror. Ha samtal om etik och moral.   Meditera. Utforska ditt eget sinne och lär dig att lyssna till ditt samvete. Ihärdighet kan innebära att man lägger ner oräkneliga timmar av olidligt svårt eller tråkigt arbete. Men i vetskapen om att du sätter in denna tid för att uppfylla dina mål, kommer livet att ha en övervägande positiv färg. Du tar dig inte bara igenom livet, du gör det bästa av det. Om rädsla och förbittring har smygit sig in, och du inte njuter av utmaningen längre, kanske du vill ändra din takt.  Lär dig att njuta av det goda och det onda på livets resa. Detta är inte att säga att livet inte ibland kommer att vara upprörande på vägen till dina mål. Med tiden kommer du att inse skillnaden mellan tillfällig frustration och långsiktig negativitet. Vilka verktyg har du till ditt förfogande för att hjälpa dig själv att känna dig mer positiv? Till exempel kan du göra en veckovis kaffe eller telefon date med din bästa vän så att du har någon att låna ett öra när saker och ting är svåra, eller du kan schemalägga tid för en lång körning med din hund för att ge ditt sinne tid att slappna av.
Vet vad du vill. Gör dig av med självtvivel. Öva på att hålla sig lugn. Låt dig inte dras ner av hatare. Lär känna dina värderingar. Ta reda på om du njuter av livet.