Tänk dig att du går med en äldre person. Ännu bättre, gå med en äldre person. Det är bra för er båda. Stick ut bröstet och kasta tillbaka axlarna, andas in djupt och "ta av" i den positionen när du andas ut. Låt dina armar hänga ner fritt och de kommer att svänga när du går. Dina höfter bör svänga från sida till sida också, särskilt om du låter din kropp vikt att "sitta" på ena foten helt innan du flyttar den till den andra. Stirra inte bara på dina fötter. En av fördelarna med att ta en avslappnad promenad är att du har en chans att lägga märke till saker du aldrig har märkt förut. Var uppmärksam på din omgivning. Njut av landskapet. Ta in allt. Lyssna. Planera inte en rutt. Säg inget om en destination. Så länge du kan hitta tillbaka, ta slumpmässiga svängar och utforska nya områden. Undvik att kontrollera din klocka (eller om du är så benägen, lära dig att berätta tid utan klocka). Många buddhister införlivar vandrande meditationer i sin rutin. Var uppmärksam när du går – var medveten om vad varje del av din kropp gör och håll din andning jämn. Försök att fokusera helt på din kropp och hålla ditt sinne från att distraheras av syner och ljud som skingrar din mindfulness. Var medveten om din väg och den naturliga världen omkring dig. Bara inte fastna i att titta på skyltfönster, lyssna på andra människors samtal, etc. En del människor tycker att det är lättare att meditera när de går än när de sitter stilla under längre perioder. Du kan också ta tillfället i akt att Ground and Center när du går: Tänk dig att varje gång du sätter ner foten, det ansluter med mitten av jorden.
Ta det lugnt. Slappna av. Titta upp. Vandra. Meditera när du går.