Regelbunden, väl avrundad träning kommer att gynna dig mer än sporadiska träningspass som inkluderar endast en typ av träning som vikt-lyftning eller löpning.  Du bör införliva både aerobisk träning – någon aktivitet som använder stora muskelgrupper och kan upprätthållas i minst tio minuter – och styrka-konditionering – motståndsbaserade aktiviteter som stärker dina muskler genom repetition – i din fitness regim, med aerobiska aktiviteter tar upp mer tid än styrketräning.  Du kan se till att du utför den rekommenderade balansen av aktiviteter genom att upprätta en träningskalender. Se till att du planerar din träning runt andra, obligatoriska aspekter av ditt liv såsom skola, arbete och familj.  Även lämplighet är viktigt, det är bara en pelare i ditt liv och bör inte orsaka dig att offra andra saker. Samordnad aerobisk träning förbättrar din kardiovaskulära hälsa och uthållighet samtidigt släppa endorfiner och höja ditt humör.  Sikta på minst 150 minuter per vecka, eller 30 minuter per dag fem gånger per vecka.  Du kan gå med i ett gym för att dra nytta av aerobics klasser och träningsmaskiner, eller du kan gå för en mer självständig strategi och ta upp jogging, promenader, eller cykling. Nyligen genomförda undersökningar har väckt tvivel om huruvida stretching i förväg verkligen minskar skadan eller inte. Ändå är en 5-minuters sträcka före träning inte en dålig idé. Förutom ditt veckovisa 150-minuters engagemang för aerobisk träning, bör du slutföra stärkande övningar minst två dagar i veckan.  Viktmaskiner, medicinbollar, motståndsband och hemmaträning – t.ex. push ups och sit ups – gör alla bra styrketräningsaktiviteter. Många människor gör misstaget att göra tyngdlyftning och andra stärkande övningar som bara riktar sig till en del av kroppen: de kommer att göra en massa arm reps, till exempel, men ignorera sin kärna och ben. Undvik detta misstag genom att se till att du gör en blandning av övningar som riktar sig till alla tre huvudsakliga muskelgrupper.  För att stärka din kärna, gör övningar som sit ups, plankövningar och crunches.  Dessa kommer att stärka och tona din buk och rygg muskler. För dina ben, bör du göra saker som knäböj, vertikala hopp, och väggen sitter.  Bra armövningar inkluderar armhävningar, pullups och lyfthantlar. Om du har svårt att få och stanna motiverade under individuella träningspass, överväga att gå med i ett sportlag.  Sport är ett roligt sätt att få aerobisk träning och styrketräning samtidigt bygga starka relationer med andra lagkamrater, lära sig tid och utveckla en känsla av personligt ansvar. Om du inte vet vilka sporter att prova, kolla in erbjudanden på din lokala YMCA och skolgrupper. Prova flera sporter och fortsätt sedan de du tycker om. Lagsporter är inte det enda sättet att bli aktiv utanför gymmet eller joggingspår.  Du kan också anmäla dig till klasser som lär dig en fysisk aktivitet, såsom balett, yoga och modern dans är alla fantastiska exempel.  Se om det finns en yoga eller dans studio i ditt område och sedan fråga dina föräldrar om du har råd med månadsavgifter. Kommuner har ofta billigare alternativ på lokala skolor, rec-avdelningar, gym, YMCAs, eller community centers.  Om du är intresserad av yoga, registrera dig för en nybörjarklass där de ska ge tillräcklig undervisning. Om du försöker flytta som är utanför för din nivå, kan du skada dig själv.
Skapa en övningsplan. Gör aerobiska aktiviteter. Börja styrketräningen. Arbeta med armar, ben och kärna under styrketräning. Gå med i ett skol- eller föreningsidrottslag. Ta en fysiskt aktiv klass som dans eller yoga.