Håll din kost i schack för att se till att du inte konsumerar mer kalorier än du bränner. Det enklaste och mest effektiva sättet att göra detta är att registrera ungefärligt antal kalorier du tar in vid varje måltid. När du försöker att kasta fett, är det bäst att minska dina dagliga kalorier så mycket som möjligt samtidigt som du får alla nödvändiga näringsämnen och bevara muskelmassa. Så länge din nettokalori förlust genom motion är större än ditt intag genom att äta, kommer du att fortsätta att få smalare.  Antalet kalorier du bör äta varierar från person till person, och beror till stor del på din kroppsvikt och sammansättning (personer med mer muskelmassa behöver fler kalorier för att upprätthålla det), aktivitetsnivå och andra faktorer. Tala med läkare eller dietist om du bestämmer dig för att ta en kalorireducerad kost. En expert kommer att kunna berätta exakt hur många kalorier du behöver för att upprätthålla en hälsosam kroppssammansättning för din storlek, ålder och aktivitetsnivå. De kan också ge dig hjälpsamma rekommendationer för mat och tillskott.  Använd en kost app (som My Fitness Pal, My Diet Coach eller förlora det!) eller en gammaldags tidskrift för att registrera antalet kalorier du konsumerar dagligen, varje vecka eller varje månad för att se till att du är på rätt spår för att uppfylla dina mål. Konfigurera din personliga mat pyramid så att livsmedel som är rika på protein utgör en större del av din kost. Samtidigt drastiskt skära ner på fet, fettrik mat, eller eliminera dem helt. Hög fetthalt livsmedel är rikare med kalorier, vilket innebär att det inte tar mycket av dem att sabotera din kostplan. Lean, proteinförpackad mat innehåller dock i genomsnitt få kalorier. Deras proteininnehåll kommer att hjälpa dig att bygga värdefulla, kaloriförbränning muskelmassa, samt hålla dig känner dig full längre.  Få ditt protein från källor som magert kött, ägg, bönor, tofu, nötter, etc. Håll dig borta från stekt mat, chips och andra snacks. En bra allmän riktlinje är att få minst 1 gram protein för varje 2 pounds av din kroppsvikt: om du väger 150 lbs, till exempel, bör du sikta på cirka 75 g protein per dag.  Komplettera med proteinbarer eller shakes kan hjälpa dig att möta dina dagliga proteinbehov utan att kräva att du äter varannan timme. Släng snabbmat, TV-middagar och annat bearbetat skräp och håll dig till färska, naturliga livsmedel. Helkorn, gröna bladgrönsaker, råa nötter och färsk frukt bör alla vara häftklammer av din omarbetade kost. De är fulla av makronäringsämnen din kropp längtar efter och använder för att bygga en sliten, stark fysik. De är också saknar kemiska konserveringsmedel och andra okända som kan göra det svårt för din kropp att smälta och bryta ner mat för energi.  Ekologiska livsmedel kan vara lite dyrare, men de är värda de fördelar de erbjuder dig. Varje måltid gör att du känner dig nöjd. Gör din shopping och måltidsförberedelse i förväg. På så sätt vet du exakt vad som finns i maten du äter – du kommer att bli bättre på att hålla reda på kalorier och andra näringsämnen, och att ha mat på handen när du blir hungrig kommer att hålla dig från att söka ut ohälsosamma alternativ. Nu är det dags att ge upp godis, munkar och andra frestande konfektyrer. Inget stoppar fettförbränningen snabbare än sockerlagrade livsmedel. Medan socker är användbart för att ge omedelbar, kortsiktig energi, slutar de flesta av det lagras som fettvävnad om det inte används för bränsle omedelbart. För bästa resultat, håll ditt sockerintag nere till eller under cirka 50 g per dag. Om du måste ha något sött, välj en mogen banan, en handfull vilda bär eller en fyllning mellanmål som grekisk yoghurt med en duzzle rå honung.  Var försiktig med mängden buteljerad juice och även färsk frukt du konsumerar. Även om det är bättre att få ditt socker från naturliga källor, kan det lägga upp efter ett tag. Undersök livsmedelsförpackningarna noga i snabbköpet. Även icke-desserta livsmedel är ofta mättad med socker.
Sänk kaloriintaget. Ät högt protein, fettsnål mat. Välj naturliga, hela matalternativ. Begränsa sötsaker.