Du bör dricka tillräckligt med vätska även om du inte känner dig särskilt törstig. Du kan vara uttorkad innan du känner dig törstig.  Mängden vatten som vuxna behöver varierar, men i allmänhet bör män dricka minst 13 koppar (3 liter) vätska per dag. Kvinnor bör dricka minst nio koppar (2,2 liter) vätska per dag.  En bra tumregel är att dricka mellan 5-1 gram vatten för varje pund du väger. Således bör en 200-pund person dricka mellan 100-200 uns vätska per dag, beroende på träning och aktivitetsnivå.  Om du tränar, drick en extra 1,5–2,5 koppar vatten för måttlig motion. Om du kommer att träna mer än en timme, få ytterligare rehydrering med hjälp av en sportdryck som innehåller elektrolyter. Sikta på.5–1 kopp vätska var 15-20 minuter under träning.  Undvik för mycket fruktjuice. Sockret kan orsaka problem med blodsockernivån och kan öka urineringen, vilket kan bidra till uttorkning. Hård motion, till exempel idrottare, kan orsaka saltförlust. Den genomsnittliga personen kan förlora 500 mg natrium genom svett under en timme-lång träning; för idrottare, kan det vara så mycket som 3000 mg. Försök att väga dig själv före och efter ett träningspass. Inkludera mängden vatten du drack under träningen. Till exempel, om skalan visar dig som ett pund lättare men du också drack 16 uns vatten, du är faktiskt ner två pund. Om du har förlorat mer än 2 pounds, äta en handfull salta snacks såsom kringlor eller saltade nötter för att ersätta den förlorade natrium. Om du kommer att vara ute, till exempel vid ett sportevenemang eller aktivitet, ta med dig extra vatten. Om du kommer att göra kraftfull motion, överväga att ta sportdrycker som innehåller elektrolyter samt en påfyllningsbar vattenflaska.. Om du regelbundet är ute i värmen eller motionerar kraftigt, ta då på dig andningsbara kläder. Detta kan hjälpa din kropp att reglera sin värme. Ta med en personlig herre eller fläkt för att hjälpa dig att hålla dig lugn. Detta kommer att hålla din kropp från att förlora vätska genom svett. Träna inte under den varmaste delen av dagen, om du kan undvika det. Högt värmeindex, där lufttemperaturen är varm med hög luftfuktighet, kan vara särskilt dåligt för kroppen. Färska frukter och grönsaker är ofta bra källor till vätskor. Den genomsnittliga personen får omkring 19% av sitt dagliga vattenintag från mat. Kom ihåg att dricka extra vatten om du äter torr eller salt mat, eftersom dessa kan orsaka fuktförlust.
Förhindra uttorkning genom att dricka vätskor ofta. Bedöm dina saltnivåer. Ta med vatten. Bär andningsbara kläder. Ät fuktgivande mat.