När magen är full av vatten, slutar den att sända signaler till hjärnan om att den vill ha mat. Du kommer att känna dig fylligare på absolut noll kalorier. Till råga på allt: Din ämnesomsättning får också en boost.  Även om vatten passerar genom matsmältningssystemet ganska snabbt, kan det fortfarande bidra till att minska aptiten. Ofta misstar vi oss törst efter hunger, särskilt när mitteftermiddagsbegär slår till.     10 minuter efter att ha druckit 17 gram vatten såg försökspersonerna i en studie i Tyskland en 30-procentig ökning av ämnesomsättningen. Och i andra studier har det visat sig att vattendrickare går ner mer i vikt och håller det borta.    Att gå ner i vikt medan du sover låter som ett mirakel, eller hur? Men den senaste forskningen säger att det finns tydliga kopplingar. Två hormoner, leptin och ghrelin, kontrolleras av sömn; dessa hormoner hjälper till att kontrollera aptiten. Så känn dig inte skyldig för att du klämmer i tuppluren -- du dämpar bara din hunger! De här två jobbar symbiotiskt ihop. Ghrelin stimulerar aptiten medan leptin talar om för hjärnan att du är mätt. Och leptin, tro det eller ej, produceras i dina fettceller.    Att dämpa aptiten handlar bara om att lura hjärnan - och att använda näsan är det ultimata sättet att göra detta. I en nyligen genomförd studie har personer som inhalerat pepparmynta regelbundet ätit 2 700 kalorier per vecka mindre än normalt -- vilket är nästan en kilos förlust. Förutom att poppa den eftermiddag mynta, banan, grönt äpple, och vanilj visar liknande mirakel arbete. Och bara i detta fall -- mer är bättre: ju mer du sniffar, desto färre kalorier kommer du att inta. Sätt några doftljus i din snack låda; det kommer förmodligen maskera choklad-y arom för att stövel. Och om du vet att du är en stressätare, försök att sniffa genom din högra näsborre och bara din högra näsborre; detta går till sidan av din hjärna där dina känslor behandlas. Att minska din oro kan minska din önskan att äta.    När du äter, ska du äta, inte äta flera gånger. Du kommer att kunna koncentrera dig på din mat och faktiskt smaka smakerna. Och äta långsamt ger tid för matsmältningen och hormonella processer att äga rum och din hjärna tid att bearbeta de kemikalier som skickas från magen säger att du är, verkligen, nöjd. Det tar en halvtimme att äta upp. För att förlänga den, tugga långsamt, lägg gaffeln mellan betten, använd ätpinnar eller din icke-dominanta hand, och helt enkelt ta mindre gaffel.    Det är inte bara bra att kontrollera aptiten, det är bra för sinnet. Det förbättrar ditt minne, fokuserar dig och studierna har visat att det förbättrar betygen! Färska undersökningar har visat att morgontuggummit åt 67 färre kalorier vid lunchen och överraskande inte kompenserade för det vid middagen. Vissa tror att tuggar lurar hjärnan att tro att vi har ätit ett tag. Ovanpå detta fenomen, kommer du att bränna en extra 11 kalorier i timmen. Hallå!    Så du vet förmodligen redan att träning bränner kalorier -- men visste du också att det hjälper dig att konsumera färre av dem under hela dagen? American Journal of Physiology säger att en timmes högintensiv kardio kan hålla dig borta från köket ett par timmar efteråt. Hormonerna som säger till din kropp att du är hungrig dämpas av aerobisk träning. För att stapla på fördelarna, gå in i intervallträning -- göra korta utbrott av intensiv träning med korta utbrott av vila däremellan.
Drick mycket vatten. Vila lite. Börja lukta. Ät långsamt. Tugga tuggummi. Träna.