Ta bort en cigarett ur förpackningen varje dag och kasta bort den. Så en dag röker du 20, och nästa 19 och så vidare. När du kommit ner till hälften av mängden rökning, eller vad det nu är, än du hade tidigare, är du redo för nästa steg. Okej, så fortsätt att göra hälften av cigaretterna som du hade förut, eller det där ett glas vin om dagen i motsats till två. Och få en familjemedlem eller nära vän att se till att du inte fuska och göra mer. För trots allt är du bara otrogen mot dig själv. Men du kanske fortfarande behöver hjälp. Få dem att uppmuntra dig! Många gör detta för att svära. Varje gång du röker en mer än du borde (eller fuska) måste du lägga en kvart eller en dollar i myntburken. När det fylls upp (vilket det inte borde) donera pengar till välgörenhet och börja om igen. Ingen gillar att förlora pengar, eller hur? Så det kommer att bryta den vanan. Bara en cigarett skulle inte skada, eller hur? Fel. Du vet att du vill ha det, men du borde inte ha det. Nej, det är inte rätt att fuska när som helst. Var sträng mot dig själv. Sluta köpa den och se till att den personen fortfarande hjälper dig. Gör en lista över alla anledningar till varför du inte ska göra eller äta det beroendet, och lägga den vid din säng, eller i din plånbok, eller bara någonstans du skulle se det dagligen. Det påminner dig. Eller nere, som fallet kan vara. Rök (eller förbanna eller dricka eller Tweet eller vad som helst) mindre och mindre varje dag. Sätt upp ett mål varje vecka. Om du inte når den, lägg mer pengar i burken. Ha vänner och familj uppmuntra dig. Kolla på listan. Du klarar det!
Så du röker ett paket om dagen. Skaffa nån som kan hjälpa dig. Gör en myntburk. Motstå frestelsen. Gör en lista. Fortsätt jobba dig upp.