Vänta ett tag efter att du slutat kräkas eller har diarré innan du försöker äta någon fast mat. Barn bör vänta minst 6 timmar efter att de slutat kräkas innan de börjar med fast föda. Du kan vanligtvis börja lägga till bland mat tillbaka till din kost dagen efter att du har diarré.  Om illamående är ett problem med att hålla maten nere, se till att du kan hålla nere vätskorna ett tag innan du försöker äta någon fast föda. Försök först "klara vätskor", som kyckling buljong ensam, sedan gå vidare till "full vätska", såsom kyckling nudel soppa eller smoothies. Prova därefter mjuk mat som potatismos, och slutligen en full allmän diet. När du mår bra nog att prova fast mat och illamående är inte längre ett problem, bara äta lättsmält mat lite i taget under hela dagen. I BRAT kosten ingår bland annat bananer, ris, äppelmos och rostat bröd. Dessa livsmedel kan absorbera vätska, lägga till avföring bulk och tenderar att inte stressa din redan känsliga magen. Bananer kan också bidra till att ersätta en del av kalium som din kropp har förlorat från kräkningar och / eller diarré. Det är tänkt men inte bevisat att papaya hjälper matsmältningen och kan hjälpa till med förstoppning. Det har enzymer som bryter ner proteiner, vilket gör dem lättare att smälta. Den tropiska frukten främjar också en hälsosam miljö i magen. Du kan prova papaya extrakt piller om du inte kan hitta frukten lätt tillgängliga. Ingefära hjälper med illamående, gas, ökar galla och magsaft, slappnar av matsmältningsmusklerna och kan hjälpa obehag. Du kan dricka en kopp ingefära te, tugga på färsk ingefära, eller äta en bit kanderad ingefära. Färsk ingefära kan vara mycket intensiv så var försiktig när du först sätter några i munnen.  Den rekommenderade gränsen för ingefära intag är inte mer än 4 gram ingefära per dag. Du bör börja med 1 gram dagligen fördelat på doser var 4:e timme, om det behövs. Fänkål är en anissmakande ört som ofta används vid magbesvär. Det kan hjälpa med halsbränna, uppblåsthet och kolik samt andra magproblem. Fänkålen slappnar av magmusklerna och lindrar magbesvären. För vissa människor kan en servering av vanlig yoghurt med aktiva kulturer vara till nytta för en orolig mage. De aktiva kulturerna i yoghurt är en typ av bakterier som lever i tarmen och hjälper till med matsmältningen. Äta yoghurt kan öka antalet av dessa goda bakterier i mag-tarmkanalen. Denna ört är populär för användning efter en stor måltid, vanligtvis i form av mint godis. Man tror men inte bevisat att pepparmynta, i synnerhet, kan hjälpa till att lugna magen och slappna av matsmältningsmusklerna. Det smakar också bra och fräschar upp andedräkten. När du har kunnat äta BRAT kosten, prova några andra livsmedel såsom hudlös kyckling, mjuka frukter och grönsaker och sherbet. Införa nya livsmedel i små mängder över tid. Om du blir sjuk igen, gå tillbaka till en flytande kost och vänta tills du mår bättre innan du introducerar fasta ämnen igen.  Använd mindre portionsstorlekar när du först börjar införliva mat i din kost igen, särskilt om du inte har ätit fast mat på några dagar. Ibland är det inte själva maten utan en mängd som magen inte är van vid som kan orsaka matsmältningsbesvär. Du kan vanligtvis återuppta din normala kost med 48 timmar efter kräkningar eller diarré.
Ät inte medan du är aktivt kräkningar eller har diarré. Försök med BRAT-dieten. Ät papaya. Använd pulveriserad, färsk eller kanderad ingefära. Tugga på fänkålsfrön. Försök med yoghurt. Tugga på mynta i 20 minuter. Börja att inkludera andra livsmedel långsamt.