Om du äter mycket, tänk på hur du kan laga mat hemma för att få mer kontroll över vad du äter. Titta igenom kokböcker och online för att hitta nya recept som låter tilltalande. En del av att bli friskare är att förändra ditt sätt att äta, och nya livsmedel och rätter kommer att vara en del av det. Tillaga samma saker som du alltid gör och bara äta mindre kan vara svårare än att förbereda något nytt med färre kalorier i samma storlek portion. Ta packade luncher till jobbet eller skolan. För vissa människor kan just detta enkla steg gå långt i riktning mot att hjälpa dem att äta hälsosammare och mer tankfullt. Hemlagad mat kommer att vara hälsosammare än den stora majoriteten av restaurangmat, och kommer inte att ha samma typer av konserveringsmedel eller höga natriumnivåer. Köp den mat du behöver för att göra dina nya hälsosamma rätter hemma. Köp ingredienser, inte beredda eller bearbetade livsmedel -- dessa kommer vanligtvis att ha samma natrium- och konserveringshalt som restaurangmat. Även om det kan ta tid att vänja sig vid att laga mat hemma, kommer din mat att bli både hälsosammare och bättre. Identifiera de livsmedel som du vill eliminera från din kost i både ditt kylskåp och dina skåp. Var särskilt uppmärksam på färdigförpackade och bearbetade livsmedel -- de har ofta ohälsosamma konserveringsmedel och tillsatser, och kan vara mycket hög i natrium. Kasta alla transfetter. Om en ingrediens är "delvis hydrerad olja" är detta ett annat namn för transfetter, och är en viktig orsak till hjärtattacker och stroke. Du kommer att vilja så småningom, om inte omedelbart, kasta ut alla livsmedel du har med denna ingrediens som anges på förpackningen.
Kontrollera din diet. Ät hemma. Gå till mataffären med en ny lista. Gå igenom köket.