Försök att blanda ihop två koppar (475 milliliter) vatten med 2 koppar (300 gram) spenat i en vanlig mixer. Tillsätt sedan en banan, 1 kopp (150 gram) fryst ananas och 1 kopp (150 gram) fryst mango. Tillsätt en skopa av ditt favoritproteinpulver och blanda tills slät.  Häll smoothies i två separata murarburkar med lock. Du kan enkelt transportera smoothie med dig för att arbeta, på en utflykt, eller som en eftergym måltid. Du kan förvara smoothies i kylskåpet i upp till två dagar efter att du gjort dem. Quiche kan vara en hälsosam och enkel frukost val om görs i förväg. Du kan skapa individuella quiches i ramekins eller muffins burkar. När de är bakade, kan du förvara dem i kylskåpet för en enkel grepp och gå frukost. Ett annat alternativ är att laga ett ägg eller två i mikrovågsugnen i 45 sekunder. Du kan lägga till hackade grönsaker och lite ost, om så önskas. Ta hela vetetortilla och sprida den med 2 matskedar jordnötssmör, mandelsmör eller cashewsmör. Placera sedan 1⁄2 kopp (150 gram) hackad frukt ovanpå nötsmöret. Toppa med en matsked vaniljyoghurt. Rulla upp tortillan som en burrito och halvera den.  Prova blåbär, hallon, persikor, bananer och/eller jordgubbar i din wrap. För att göra din frukost portabel, linda in de enskilda halvorna i plastfolie eller folie. Yoghurt är fylld med kalcium, vitamin D och protein. Ta en ölstor Mason-burk och fyll den med en kopp grekisk yoghurt. Fyll sedan din yoghurt med färsk frukt. Du kan också lägga till en strö av lågsockergranola. Blöt havre i mjölk och frukt, och placera i kylskåpet över natten för en lätt havregrynsgröt när du vaknar. Mellan soja- och mandelmjölk, bär och snittfrukter är kombinationerna oändliga. En masonburk gör din frukost enkel och portabel också.
Ta en grön smoothie. Skapa crust-less quiche att gå. Prova en frukt och nöt smör wrap. Gör en yoghurtkopp. Försök med gröt över natten.