för att lindra stress. Meditera i minst 20 minuter om dagen.  Det finns olika sätt att meditera, men målet är att lugna sinnet och sakta ner dina autonoma processer, som andning och hjärtslag. Du kan bara sitta tyst och försöka att inte tänka på någonting, eller använda guidade bilder för att fokusera din uppmärksamhet på positiva idéer.   Ljug eller sitt bekvämt och var uppmärksam på din andning.  Försök inte att kontrollera det, bara lägga märke till mönstret och känslan av luft som går genom kroppen.  När tankar eller smärta uppstår, tänk på dem som ett moln som passerar över himlen snabbt, bekräfta dem och se dem blekna i fjärran.  För guidade bilder, tänk dig att blockera smärtan fysiskt, som att lägga den bakom glas. Eller sitta och andas djupt i minst 10 minuter om dagen medan du föreställer dig en lugn scen.  Föreställ dig det så fullständigt du kan, med ljud, sevärdheter, dofter, etc., så att du kan föreställa dig att du faktiskt är där. Yoga är ett bra verktyg för att både upprätthålla kondition och lindra stress.  Det innebär stretching och rytmiska andning och lär dig att vara uppmärksam på din kropp över yttre stimuli.   Lär dig yoga och träna dagligen för att öka din aktivitetsnivå och minska den totala stressen.   Hitta en yoga klass på ditt gym eller en lokal yoga center för att prova det.  Att du har ett schema över lektionerna kan hjälpa dig att motivera dig att fortsätta att göra det regelbundet. Hitta handledningsvideor online hemma.  Se till att välja en för nybörjare först.  Välj sedan ett tema.  Vissa är speciellt för morgonträning och andra för före sängen, till exempel. Att göra en aktivitet som meditation eller yoga varje dag kommer att bidra till att sänka din totala stress, men utan tvekan kommer du fortfarande att ha stunder av intensiv stress orsakas eller förvärras av symtom på klimakteriet.  Avslappning minskar hjärtfrekvensen, sänker blodtrycket och låter musklerna slappna av. Det finns flera andningstekniker som du kan använda i dessa ögonblick för att lugna ditt sinne och din kropp.  Försök att andas lika.. Andas in och ut genom näsan, var och en för en räkning av fyra.  När du behärskar detta, öka till en hastighet av sex.  Det är också en stor övning att göra när du får i sängen eftersom det stoppar ditt sinne från racing.  Rulla andning, eller buken andning, är bäst att ligga ner med knäna böjda, men kan göras i alla lägen.  Målet är att fylla lungorna med varje andetag medan du placerar händerna för att känna lungorna och buken stiger och faller.  Par fokuserad andning med progressiv muskelavslappning om du har en lugn plats att sitta eller ligga ner.  Blunda och andas djupt och långsamt genom näsan medan du spänner en muskelgrupp åt gången.  Andas ut genom munnen och frigör all spänning i musklerna. Börja vid fötterna och arbeta dig upp genom kroppen. Tillsammans med andra livsstilsförändringar som syftar till att minska stress, kan lägga till veckomassage hjälpa till att lugna ditt mentala tillstånd och slappna av din kropp.  Terapister kan fokusera uppmärksamheten på nedre delen av ryggen och buken för att lindra klimakteriet, och även inkludera aromaterapi under dina sessioner för att öka avslappningen.  I allmänhet, ju mer stress en kvinna känner, desto värre hennes symptom tenderar att vara.  Därför är det bästa tillvägagångssättet att använda flera tekniker för att minska stress. Att få regelbunden massage känns lyxigt, och kan förbättra din allmänna humör genom att vara ett sätt att behandla dig själv vänligt och ta hand om dina behov först. Vissa kvinnor rapporterar betydande lättnad från symtom på klimakteriet med akupunktur, men mer storskaliga studier kan behövas för att bevisa en direkt korrelation. Men det råder inget tvivel om att akupunktur är användbart för smärtlindring, inklusive smärta i nedre delen av ryggen och menskramper, såväl som för sömnproblem.
Starta en daglig meditationsövning Prova yoga för att hjälpa dig att hantera stress. Lär dig andningsövningar för att hantera stressiga symtom. Få en regelbunden massage för att hjälpa dig att slappna av. Försök med akupunktur för stresslindring.