Sitt på en matta med benen rakt ihop framför dig. Böj dig framåt och sträck händerna mot fötterna. När du rör vid fötterna, håll dem försiktigt i 30 sekunder. Rulla sedan långsamt tillbaka överkroppen i upprätt läge. Upprepa för så många reps som du vill.  Om du inte kan nå dina fötter, håll ut händerna så långt du kan. Om du vill ha mer av en utmaning, böj fötterna utåt och försök att röra dina tår. Försök att göra din kropp så platt som möjligt. Sitt upprätt på en matta med båda benen framför dig. Böj 1 ben så att den platta delen av foten stoppas in i din ljumske. Nå sedan händerna mot benet och foten som fortfarande är rakt ut framför dig. När du rör foten, håll den här positionen i 30 sekunder. Byt ben och upprepa. Knäet på ditt böjda ben kommer sannolikt att trycka mot marken när du lutar dig framåt. Sitt på en matta med benen böjda mot sidorna och fotsulorna tillsammans. Rör långsamt klackarna mot kärnan. Låt knäna falla närmare mattan när du rör dig. Böj dig framåt mot vristerna på ett kontrollerat sätt. Håll denna pose tills du känner en stretch i höfterna och låren. Sitt upprätt på en matta med benen uträckta framför dig. De borde vara så långt ifrån varandra som bekväma. Dra sedan långsamt händerna framför dig på marken bort från kroppen. Vik överkroppen framåt mot marken, följ händerna. Sluta vika när du känner spänning i höfterna, låren eller ryggen. Håll i 30 sekunder innan du glider bakåt uppåt. Upprepar. För mer av en utmaning, sträck ut för att greppa dina vrister när du glider din bål nedåt. Någon gång kommer du till och med att kunna vila ditt ansikte på marken mitt i stretchen.
Arbeta på en traditionell tå-touch. Gör en enkelbent tå-touch. Håll en fjäril pose. Luta dig in i en pannkaka veck stretch.