Du kanske inte känner för att äta när du är illamående, men att svälja lite vanlig mat kan hjälpa till att absorbera magsyror och lugna magen. Om inget annat, bör du undvika alltför söt, kryddig och fet mat, som kan utlösa illamående. Hjälp din kropp att späda sura matsmältningsjuicer och absorbera näringsämnen genom att dricka ett glas vatten 1-2 timmar innan du äter. Drick sedan lite vatten tillsammans med varje måltid om du fortsätter att känna dig illamående. Detta hjälper till att skapa mjukare tarmrörelser, som kan lindra förstoppning-relaterat illamående. Låt maten svalna något eller välj råa frukter och grönsaker istället för varm mat när du känner dig sjuk. Varm mat kan ha starka lukter, vilket kan förvärra illamående eller kräkningar om du har en känslig mage. Mat med minimala lukter, till exempel kex, kan vara mer tilltalande för dig än mat med starka lukter. Tala med en läkare om allergitest om du märker att vissa livsmedel får dig att känna dig illamående. Hudtester kan hjälpa till att identifiera alla födoämnesallergier som kan sätta igång din sjukdom.  Vanligtvis utför en allergist ett reptest för att bestämma din känslighet för olika livsmedel. Det är bäst att undvika att ta antihistaminer innan ditt möte för den mest avgörande testning. Din läkare kan också få dig att prova en diet för eliminering av mat för att se om du är känslig för vissa livsmedel som gluten, mejeriprodukter, soja, jordnötter, ägg och majs. Opt för lågfiber livsmedel, såsom raffinerad varm spannmål eller juice, om du märker att ditt illamående förvärras när du tränar. Dessa livsmedel smälta snabbt, rör sig ur magen snabbare.  De flesta människor upplever mindre illamående på en tom eller delvis full mage än en fylld. Till exempel, om du är benägen att kräkas under spårträning, försök byta en proteinshake för din vanliga kalkon smörgås. Din flytande lunch kommer att smältas snabbare och är mindre sannolikt att illamående dig. Vatten och andra hälsosamma vätskor främjar god matsmältning, vilket kan hjälpa dig att undvika kräkningar. Att hålla sig återfuktad är särskilt viktigt om du har kräkts mycket, eller om du upplever illamående. Uttorkning kan förvärra illamåendet, och i sin tur kan ihållande kräkningar förvärra uttorkningen. Håll dig till vad mat låter bäst för dig om du tycker att du känner dig mycket illamående. Ibland kan tröstande mat vara mer tilltalande och behaglig för magen.  Om du till exempel väljer en kal mat du älskar, säger potatismos, kan det lindra ditt illamående mer än att kväva en bit rostat bröd för att äta något enkelt. Det är fortfarande en bra idé att undvika alltför söt, kryddig, eller fet mat, som kan orsaka magbesvär. Ha en ärm av vanligt kex på ditt sängbord om du ofta känner dig sjuk när du vaknar. Att ha något enkelt i magen innan du vaknar kan öka ditt blodsocker och hålla illamåendet i schack. Detta är en bra teknik för mödrar som lider av morgonsjuka eller patienter som genomgår kemoterapi. Uppmuntra din mat att slå sig ner genom att sitta upp och låta tyngdkraften hjälpa matsmältningen efter att ha ätit. Undvik att utföra intensiv motion eller ligga ner direkt efter en stor måltid, eftersom dessa kan orsaka illamående. Om du redan känner dig illamående och ligger ner känns bäst för dig, försök att ligga på vänster sida, vilket ökar blodflödet, snarare än att ligga på höger sida.
Välj bland mat som är lätt på magen. Drick vatten med dina måltider för att främja matsmältningen. Ät sval eller rumstemperatur mat. Bli testad för matintolerans och allergier. Byt till en lågfiberkost innan någon illamående-inducerande aktivitet. Drick ditt rekommenderade intag av vätska dagligen för att hålla sig återfuktad. Gravitation mot tilltalande livsmedel efter behov. Ät några kex innan du kliver ur sängen för illamående. Sitt upprätt i en timme efter att ha ätit en måltid.