När du kan slutföra splits med block ändringar, är det dags att prova den verkliga sak! Börja på samma sätt som du skulle med de modifierade dragen, med en rygg lunga. Räta ut bakbenet och sen frambenet. Ta din tid och kom ihåg att andas och hålla dig avslappnad när du glider lägre. Fortsätt hålla upp dig med händerna för balans och stöd. Flexa framfoten och håll bakfoten spetsig, med toppen av foten pressad mot marken. Detta kommer att hålla dina höfter framåt. När du kommer ner så långt du kan, andas och slappna av i posen. Njut av stretchen och var stolt över dig själv för att du fullbordar ett svårt drag! Det är normalt att känna ett milt eller måttligt tryck på höftflexorer och hamstrings. Sluta omedelbart om du känner någon smärta eller obehag, särskilt i knäna. Klipp din vikt på ditt framben, sedan på handen vilar bredvid det på marken. Luta kroppen åt sidan och sväng långsamt fram bakbenet. Sitt kvar på marken med båda benen uträckta framför dig. Flytta de köttiga delarna av dina gluter till sidan så att bäckenet är närmare golvet. Nå händerna upp, ta ett djupt andetag när du förlänger ryggraden, sedan andas ut och vik från midjan. Sträck dig efter tårna eller vristerna och känn den djupa stretchen i hamstringarna. Sitt upp långsamt. Grattis - du har avslutat hela splits! Låt dig själv vara stolt över vad din kropp kan göra. Fortsätt att träna dina klyftor och sträcker sig för att hålla din flexibilitet. Om du inte är helt ner i split läge, inte böja ditt bakben, räta det så att du är i en liknande position av splits.  Kom ihåg att alltid lyssna på din kropp och sluta omedelbart om du känner någon smärta.
Skjut fram foten framåt från den låga lungan. Dra långsamt isär benen så långt det är bekvämt. Vrid fram bakbenet för att släppa posen. Sträck på hamstringarna efteråt. Öva på dina klyftor för att bibehålla flexibiliteten.