Ibland är ett dåligt humör som vädret: det bara händer. Andra gånger har dåligt humör en särskild orsak. Du kanske är stressad på jobbet, eller så har du bråkat med en nära vän. Ta några minuter att andas och fundera på varför det är så att du känner dig nere: det är det första steget till att hitta en lösning på ditt dåliga humör. En av de vanligaste orsakerna till dåligt humör är att man känner sig ensam och avvisad. I stället för att koka när du känner dig ensam bör du försöka nå dina vänner eller familjemedlemmar. Skriv ett brev till dem, ring dem eller boka en kaffedejt. Detta kommer att hjälpa dig att inse att du inte är ensam. Om du inte har vänner eller familj i närheten, överväga att gå med i en mötesgrupp till. Du kan också volontär eller gå kurser för att träffa likasinnade människor i ditt grannskap. Ibland kan ett dåligt humör orsakas av att man får en komplimang när man inte känner sig värdig beundran. För att se till att du beundrar dig själv lika mycket som resten av världen gör, gör självbejakande övningar. Skriv ner i en dagbok dina talanger, färdigheter, förmågor och positiva egenskaper. Detta kommer att hjälpa dig att se dig själv i det positiva ljus som andra ser dig. Det är inte alltid möjligt att bara "snappa ut" på dåligt humör. När du hamnar i en funk och ingenting verkar fungera, förlåt dig själv för att du mår dåligt. Förstå att alla upplever dessa stämningar ibland: det är inte en återspegling av ditt värde som person. Studier visar att musik kan bidra till att förbättra stämningen. När du känner ett dåligt humör på gång, sätt på din favoritplatta eller hitta en ny artist. Sjung och dansa med för att få dig att känna dig mer positiv till världen. Om du känner dig stressad, tänk då på att lyssna på klassisk musik, keltisk musik eller indisk ragamusik. Att lyssna på dessa typer av musik i 30 minuter om dagen kan hjälpa till att sänka blodtrycket och hjälpa dig att känna dig frisk och avslappnad. En vanlig orsak till dåligt humör är att du har för mycket på tallriken, vilket leder till stress och en allmän känsla av att vara överväldigad. För att få dig ur en funk, hitta den enklaste och snabbaste uppgiften på din lista och få det gjort. Även om det är något enkelt som att vika din tvätt, kommer du att må bättre för att stryka något från din att göra-lista. Känslor kan vara smittsamma, ungefär som fysiska sjukdomar. Att du umgås med någon som är stressad eller på dåligt humör kan få dig att känna likadant. Försök att hitta några vänner som alltid är på gott humör och umgås med dem. Du kanske finner att deras optimism också smittar av sig. Om du inte kan skaka ditt dåliga humör, hitta något att göra som kräver mental energi och koncentration. Gör ett pussel, titta på din favorit roliga film, eller göra lite bakning. Uppta ditt sinne med en uppgift för några minuter - särskilt en trevlig en - kan hjälpa dig att glömma ditt dåliga humör. En hobby kan fungera som en effektiv distraktion. Det kan också hjälpa dig att se hur begåvad och produktiv du kan vara. När du känner dig nere, kan det vara oerhört värdefullt att arbeta på något som du utmärker dig åt. Oavsett om det är att spela ett instrument, göra konst, spela en sport, eller göra stand-up komedi, engagera sig i din favoritaktivitet är en utmärkt stämning hiss. Det kan vara en fördel att vara på dåligt humör: det kan hjälpa dig att tänka mer noggrant om världen och din plats i den. Om du inte kan skaka ditt dåliga humör, betrakta det som ett tillfälle att lära känna dig själv och dem omkring dig. Du kan lära dig något värdefullt om du är uppmärksam. Sociala medier kan ibland få oss att känna oss stressade och frånkopplade istället för i kontakt med världen. Om du känner dig låg, stäng av dina meddelanden om sociala medier och stäng av din bärbara dator. Försök att hitta ett annat sätt att ansluta med dina vänner och familj, eller försöka komma ut ur huset för ett par minuter.. Det finns ingen en-storlek-passar-alla metod för att lyfta humör. Tänk på vad det är som du älskar att göra, och använda det för att vägleda hur du kommer att närma dig få ur din funk. Om du är en introvert, överväga att göra en tyst aktivitet på egen hand. Om du är en extrovert, överväga att komma i kontakt med vänner. Gör vad du älskar mest för att hjälpa dig att skaka ditt dåliga humör. "Mental tjat" är när din hjärna har svårt att släppa taget om alla de saker du behöver göra, de misstag du kan ha gjort, eller kommande stressiga händelser du måste förbereda dig för. Mental tjat kan leda till dåligt humör. För att minska mental gnagning, skriv ner dina tankar i en dagbok. Detta kan hjälpa din hjärna att sluta oroa sig för saker som den inte kan kontrollera och låta dig fokusera på de positiva sakerna i ditt liv. För att komma ihåg hur glädjefyllt ditt liv är, behåll då en tacksamhetstidskrift, i vilken du lägger märke till allt du är tacksam för. Var tacksam för små saker (t.ex. när någon ger upp sin plats på bussen för dig) eller för stora saker (t.ex. hur dina föräldrar fick dig att känna dig omhändertagen när du var yngre). Att du skriver ner dina känslor av tacksamhet kan hjälpa dig att känna dig stark, nöjd med dig själv och nöjd med världen omkring dig.
Bestäm orsaken till ditt dåliga humör. Sträva efter vänner. Bekräfta ditt självvärde. Förlåt dig själv. Lyssna på musik. Fullborda en uppgift. Umgås lite med en lycklig person. Distrahera dig själv. Gör dina hobbyer. Utnyttja ditt dåliga humör. Stäng av sociala medier. Var dig själv Skriv ner saker som stressar dig. Skriv ett inlägg i en tacksamhetstidskrift.