Med vissa kramper följer förstoppning. Kalciumet i yoghurt hjälper till att lindra smärta medan probiotika hjälper till att reglera mag-tarmkanalen. Undvik dock yoghurt med en hög sockerhalt som kan orsaka överskott uppblåsthet och upprörd mage ännu mer.  Kalcium kan också finnas i andra mejeriprodukter som mjölk och ost, och i grönsaker som senapsgröna, kragar gröna och rovgröna.  Mjölk bör dock konsumeras sparsamt, eftersom det innehåller en syra som kan orsaka kramper. Olika typer av teer kan hjälpa till med olika symtom på menstruation. Örterna inuti teet arbetar för att lindra smärta, slappna av muskler, och även kontrollera flödet av blödningar. Försök att dricka: ingefärste. Det är en antispasmodisk ört som hjälper till att lindra smärta och minska uppblåsthet. Det hjälper också till att syresätta din kropp som verkar för att lindra stress. Om du inte har pulver ingefära, riv en matsked riktig ingefära, blanda den med varmt vatten, och låt den brant i 5 minuter innan du dricker.  Kamomillte. Detta te hjälper till att minska inflammation och har glycin som minskar muskelspasmer och slappnar av nerverna.   Rött hallonste. Denna ört hälsas ofta som en go-to-te för att hjälpa till med premenstruella symptom. Teet innehåller fragarin som hjälper till att dra åt och tona musklerna i bäckenområdet. Den innehåller också tanniner som behandlar kramper, kräkningar, illamående och diarré. Men för att dra nytta av detta te, bör det tas regelbundet och bäst intas före din mens. Kaffe kan irritera tarmarna och få blodkärlen att begränsa blodflödet till kroppen. Försök att dricka koffeinfritt kaffe och te. Vissa teer har koffein i dem så om du är särskilt känslig för koffein, se till att ta reda på om ditt te av val har koffein eller erbjuder en koffeinfri version av det. Alkohol lagrar upp vatten i kroppen som kan orsaka överflödig uppblåsthet och förvärra menstruationskramper. Det kan också sänka magnesiumnivåerna i kroppen som används för att reglera muskelfunktion och blodsockernivåer. Begränsa dig till ett glas vin eller öl om du måste dricka alkohol.
Gör yoghurtsmoothies. Drick olika typer av teer. Håll dig borta från koffein. Drick inte alkohol.