Låt sorgen, upprördheten och eländet inom dig släppa lös. En del människor finner att de har nytta av att gråta. Detta beror på att gråt är ett fysiskt utlopp som tillåter dig att röra dig genom känslor. Det kan också slappna av dig. Forskning tyder på att ett stresshormon frigörs genom tårar. När du har gråtit färdigt, lägg dig på sängen och tänk igenom vad som har hänt. Om reflektion gör dig upprörd, låt dig själv gråta igen. Ingen kan se dig, så var inte generad. Låt dig själv bli känslomässigt frigiven. Gå till en lugn plats där du kan sitta med dina tankar. Beskriv dina känslor, vad som har hänt, och hur upprörd du är i så mycket detalj som du kan. Var noga med att inkludera hur du känner dig fysiskt. Dessa kan hjälpa dig att förstå de underliggande känslorna av sorg. Du kanske vill skriva ett brev till din smärta om du har problem med att bara skriva dina känslor.  Om du har släppt ut dina känslor och fortfarande är ledsen, finns det en bra anledning. Du kan fortfarande behöva bearbeta en situationell eller intern konflikt. Journalisering kan hjälpa dig att klargöra dina tankar och känslor.  Var specifik om händelser och känslor, och var inte rädd för att låta irrationell eller självisk; du kan alltid skriva om det igen när du har lugnat ner dig och har en bättre förståelse för situationen. Nuvarande forskning tyder på att dans kan förbättra psykiska symtom som sorg, trötthet, ångest och deras fysiska symptom. Dans kan vara formell på en studio eller bara flytta till musik i ditt hus. Forskning visar också att det kan vara till hjälp att lyssna på sorgsen musik när man känner sig ledsen. Sorglig musik ger en koppling till de känslor som ger dig ett utlopp för att bearbeta dem. Om du inte är redo att hantera dina känslor, musik kan ge en distraktion tills du är redo att konfrontera din sorg. Att göra något konstnärligt är ett sätt att vara kreativ och uttrycka din sorg med färg, form, form och ibland textur. Konsten låter dig frigöra din sorg utan ord. Prova: Guidad bildtext: Börja med att visualisera dina känslor. Blunda och föreställ dig hur de ser ut, färgerna, formerna etc. Öppna ögonen och rita bilden på papper. Det spelar ingen roll hur det ser ut. Bara släppa känslan hur det än kommer ut på papper. Mandala: Detta är en invecklad cirkel som du kan färga eller måla för att hitta känslomässig frisättning. Leta efter en mandala på nätet som du kan skriva ut. Vissa människor föredrar denna typ av strukturerade konstprojekt som vänder sig till det undermedvetna.
Låt dig själv gråta. Skriv dina känslor i en dagbok. Dansa eller lyssna på sorglig musik. Skapa konst.