Försök med en lätt korsbent position på marken för att börja. Om det inte känns bekvämt, kan du placera ett yogablock under din botten eller försöka sitta i en stol istället. Oavsett hur du väljer att sitta, se till att hålla ryggraden rak och axlarna rullas tillbaka.  Kapalabhati måste övas i en sittande, snarare än liggande, pose.  En del utövare gillar att blunda när de utför kapalabhati för att fokusera på andningen. Dra buken inåt för att tvinga luften från lungorna i ett aktivt och kraftfullt andetag. Det kan vara till hjälp att placera händerna på nedre delen av magen för att säkerställa att du använder rätt muskler för att tvinga utandas. Magen ska snäppa in kraftigt.  Undvik att använda bröstet, axlarna, nacken eller ansiktet för att skapa en kraftfull andedräkt.  Om du har problem med att aktivera nedre delen av buken, prova cupping ena handen lätt i den andra och trycka dem försiktigt men snabbt mot nedre delen av magen. Efter den skarpa sammandragningen av nedre delen av buken trycker luften ut ur lungorna, slappna av musklerna snabbt. Detta gör att andningen kan flöda tillbaka in i lungorna naturligt, återhämta sig eller återhämta sig från utandningskraften. Inandningen, till skillnad från utandningen, är smidig och smidig. Inhalera genom näsan och håll läpparna förseglade under hela din Kapalabhati-övning. Ta det lugnt om du bara börjar och sikta på ungefär 1 utandnings-inhaleringscykel var 1-2 sekunder. När du blir mer erfaren med träningen, kanske du vill öka din takt till 2 exhale-inhalationscykler per sekund.  Om du blir yr eller svimfärdig eller får en stygn i sidan under Kapalabhati-träningen, pausa och andas normalt i en minut eller två.  Generellt, försök att slutföra 3 rundor med 11 andetag i varje sittande. Men du kan göra mindre än 3 om det känns rätt för dig.
Sitt i en bekväm position och andas djupt för att förbereda. Anbringa din nedre mage snabbt för att trycka ut en skarp luftsprängning ur näsan. Släpp sammandragningen för att låta inhaleringen komma in på den rebound. Upprepa denna andningscykel 11 gånger innan du tar en paus för att andas normalt.