Denna övning innebär att använda din fantasi för att flytta din andedräkt genom kroppen. Denna teknik kommer att sänka dina stressnivåer och producera känslor av lugn och välbefinnande. Denna övning kan göras när man sitter eller ligger ner.  Andas in långsamt genom näsan och föreställ dig att andningen rör sig upp till toppen av huvudet. Andas sedan ut genom munnen och föreställ dig hur andningen rör sig nedåt mot ryggraden. Upprepa detta cirkulära mönster tio gånger. Detta är en enkel, okomplicerad avslappningsmetod som ger resultat som liknar meditation. Den här övningen hjälper till att lugna sinnet och slappna av i kroppen. Denna teknik utförs bäst i sängen med benen något isär och ögonen slutna.  Inhalera djupt genom näsan för en räkning av fyra, medan du drar baksidan av halsen så att det gör ett mjukt ljud som liknar snarkning. Håll andan för ytterligare fyra, och andas sedan ut genom näsan för en räkning av fyra, igen gör det mjuka ljudet. Ljudet i sig själv kommer faktiskt att hjälpa dig att slappna av. Upprepa denna rörelse för en räkning av sex, sedan upprepa för en räkning av åtta. Fortsätt att upprepa denna övning flera gånger, tills du känner dig avslappnad. Denna övning hjälper dig att somna genom att omdirigera din uppmärksamhet till något annat. Fördelarna med denna teknik är ökad avkoppling och ett lugnare sinne. Det hjälper dig att somna snabbare och att sova djupare. Du bör utföra denna övning medan du ligger i sängen med slutna ögon.  Andas som vanligt, medan du fokuserar på ytan av sängen nedanför dig, och hur bekväm du är. Andas djupt in i nedre delen av buken och släpp ut den och lägg märke till hur din andedräkt rör sig när den rör sig in i lungorna och ut igen. Fokusera på att andas långsammare och djupare med varje andetag, tänka på ingenting annat än din andning och hur din kropp rör sig med den. Om du blir distraherad, vänd din uppmärksamhet tillbaka till andningen. Denna övning kommer att hjälpa dig att lugna ner i händelse av en ångestattack, vilket ger en avslappnad känsla som liknar effekterna av meditation. Denna övning kan göras sittande eller liggande.  Istället för att andas in genom näsan och ut genom munnen, börka på läpparna och ta flera långa, djupa andetag in genom munnen och släpp ut dem genom näsan. Försök andas in genom ett sugrör, för att hjälpa till att skapa mer motståndskraft mot luftflödet.
Försök att andas. Försök att andas djupt i halsen. Mentalt skanna din kropp. Träna på att andas motstånd.