Kognitiv beteendeterapi har visat sig vara mycket effektiv när det gäller att minska social ångest. En terapeut kan hjälpa dig att känna igen dina rädslor, lära dig avslappningstips för att klara av dem och hjälpa dig att övervinna dem genom att konfrontera dem ett steg i taget. I svåra fall kan ett antidepressivt läkemedel ordineras för att hjälpa till att sänka ångestnivåerna så att behandlingen blir effektivare. Om du har social ångest, kontakta en terapeut så snart som möjligt. Alla känner ångest. Det är kroppens naturliga reaktion på stress eller fara. Somliga människor — vare sig det beror på genetik eller miljö — har ett alltför utvecklat gensvar. Lyckligtvis finns det beprövade strategier som du kan använda för att kontrollera din ångest. Om du börjar arbeta tidigt kan du göra dig hemmastadd och förbereda dig för dagen. Du är också mycket mer benägna att träffa människor en på en eftersom de filtrerar på detta sätt, i motsats till att gå in på ett kontor med alla redan närvarande. Social ångest drivs av överdriven rädsla: Alla stirrar på mig... Detta kommer att bli en katastrof... jag kommer att låta som en idiot. Att skriva ner sådana tankar kommer att hjälpa dig att identifiera och bekämpa sådana överdrifter. Ersätt dem med realistiska förväntningar. Till exempel, om du är på väg att ge en presentation, kan du vara orolig att det kommer att gå fruktansvärt, du kommer att se alltför orolig, ingen kommer att lyssna på dig, etc. Ersätt dessa tankar med mer realistiska förväntningar: Jag har förberett mig väl och har en övertygande presentation; om saker och ting inte går bra, är det inte världens undergång. Symptomen på ångest — ökad hjärtfrekvens och andning, ökad vakenhet, en tendens att svettas — är mer eller mindre identiska med dem som är upprymda. Det kanske låter trivialt, men hur du tänker på vad du känner spelar roll. I stället för att tänka att du är ängslig, återbeteckna det som spännande. Detta kommer att bidra till att skapa förtroende i stället för rädsla. Att andas djupt och regelbundet utlöser ett lugnande svar som minskar hjärtfrekvensen, blodtrycket och muskelspänningen. Öva på dessa andningstekniker hemma så att du kommer att ha dem till hands för att hjälpa till att bekämpa ångest: Långsam andning — Andas in för en räkning av fyra, håll den i en till två sekunder, sedan ut för en räkning av fyra. Detta kommer att hjälpa till att lugna ditt nervsystem.  Resistens Andning – Att skapa motstånd medan du andas ut har en lugnande effekt. Detta kan uppnås genom att andas ut genom näsan, genom att rensa läpparna när man andas ut (som om man blåser ut luft), eller genom att göra ett ljud när man andas ut (som "ohm" eller ordet "slapp"). Ångest ökar när du observerar din egen prestation: Jag är inte övertygande nog; Mina händer är svettiga; Jag är orolig; Detta kommer att bli en katastrof. Det kan hjälpa till att vända ditt fokus till saker runt omkring dig. Detta både tar bort fokus från dig själv och får dig att fokusera på nuet i motsats till framtida bekymmer.  Beskriv föremålen runt omkring dig — Fokusera på din omgivning: mattan, väggarna, möblerna. Beskriv det i detalj, t.ex. Detta bord är ek, mycket fast, med en mörk yta. Det hjälper ibland att röra vid föremålet du beskriver.  Fokusera på människorna omkring dig – lyssna noga på vad de säger. Undersök deras manér eller kläder. Oavsett hur många strategier du vet, är sanningen att du kommer att vara orolig ibland. Det är okej, alla är det. Ibland måste man acceptera obehag för att kunna göra något som är värdefullt. Fokusera på varför du gör uppgiften. Till exempel, "Jag är orolig, men det är värt det att få det här jobbet." Eller, "Jag är orolig, men det är värt det för att främja min karriär."
Prata med en terapeut. Lär dig hantera tekniker. Kom tidigt till jobbet. Spela in och utvärdera dina tankar. Beteckna din ångest som spänning. Öva på att andas djupt. Vänd fokus utåt. Ta emot obehag.