Skära kalorier och ändra din kost är den bästa metoden för viktminskning.  Att skära ut ca 500 – 750 kalorier dagligen är ett bra ställe att börja på när du försöker gå ner i vikt. Du kommer vanligtvis att förlora omkring 1 pund per vecka när du skär ut så många kalorier — kanske 2 pund om du kan införliva lite motion i veckan.  Börja med att räkna ut hur många kalorier du vanligtvis äter en viss dag. Du kan använda en matjournal app eller webbplats för att få en semi-korrekt uppfattning om vad du för närvarande tar in. Subtrahera 500 – 750 kalorier från detta nummer för att få en uppfattning om en viktminskning kalorigräns för dig. Observera att det inte är en bra idé att hoppa över måltider eller äta för få kalorier varje dag. Detta kan leda till trötthet, förlust av muskelmassa och näringsbrist. Försök att inte minska ditt kaloriintag till mindre än 1.200 kalorier dagligen. Förutom att övervaka kalorier, är det också viktigt att fokusera på en välbalanserad kost när du försöker gå ner i vikt.  En balanserad kost är en kost som är inriktad på var och en av livsmedelsgrupperna — spannmål, protein, mejeriprodukter, frukt och grönsaker. Varje matgrupp förser din kropp med en mängd viktiga näringsämnen för att utföra livets vitala funktioner. Antalet portioner du behöver av varje matgrupp dagligen beror på din ålder, kön och aktivitetsnivå. Ät en portion magert protein vid varje måltid och mellanmål för att hjälpa till att uppfylla dina minsta dagliga behov. Ät en frukt eller grönsak vid varje måltid och/eller försök att göra var och en av dina måltider halv frukt och grönsaker. Förutom att äta tillräckligt av vissa matgrupper, är en balanserad kost också en som ser till att du inte äter för mycket av vissa typer av livsmedel. Varor som sötade drycker, sötade livsmedel och hög fetthalt eller fet bearbetade livsmedel bör begränsas i din kost. En kalorikontrollerad, balanserad kost kommer definitivt att vara nyckeln till din viktminskning framgång. Att mäta portioner kommer att underlätta detta.  En portion protein är 3 – 4 oz eller ungefär 1/2 kopp.  En servering av frukt och grönsaker är: 1/2 kopp skär frukt, en liten frukt (som ett äpple eller päron), 1 kopp grönsaker, eller 2 koppar bladgrönsaker.  En portion spannmål är 1 oz eller 1/2 kopp ris, pasta eller havregryn; en skiva bröd; 1 kopp spannmål; eller en liten tortilla. Försök också att göra hälften av dina spannmålsval en hel korn eftersom dessa livsmedel är högre i fiber och mer näringsrik. Du måste vara mycket försiktig när du snacks och du försöker gå ner i vikt. För mycket snacks eller bete under dagen kan sabotera din viktminskning.  Om du mellanmål när du inte är hungrig, mellanmål hela dagen lång, eller välja högre kalori mellanmål mat, du kanske inte gå ner i vikt och du kan även gå upp i vikt.  Men inte alla snacks är en dålig idé. I själva verket kan snacks hjälpa dig med viktminskning om den används på lämpligt sätt. Snacks är en bra idé för att hjälpa dig upp för en träning, för att tanka efter en träning eller få dig igenom en lång tid mellan måltider.  Var försiktig med dina snacks. Se till att de inte går över 100 – 150 kalorier per mellanmål och hålla sig till lämpliga portionsstorlekar.  De bästa snacksen är främst magert protein och en frukt eller grönsak. Till exempel: morötter och hummus, grekisk yoghurt och hallon, ett hårt kokt ägg, eller 1 oz blandade nötter. Att dricka en hel del flytande kalorier under dagen är ett annat sätt att enkelt sabotera din viktminskning och även gå upp i vikt.  Flytande kalorier går ner riktigt lätt och många människor känner sig inte fulla eller nöjda efter att ha druckit dem, så de fortsätter att äta samma mängd kalorier genom mat.  Begränsa kaloriinnehållande drycker så ofta du kan. Hoppa över vanliga läskedrycker, fruktjuice eller fruktjuicecocktails, sötat te och kaffe, sportdrycker eller energidrycker. Håll dig till att dricka åtta till 13 glas osötad, kalorifri vätska för att hjälpa till att upprätthålla din återfuktning. Vatten, smaksatt vatten, eller osötat kaffe och te är dina bästa alternativ.
Räkna kalorier. Ät en balanserad kost. Ät lämpliga portionsstorlekar. Begränsa snacksen. Drick endast kalorifria vätskor.