Stora måltider kan göra att du rapar mer och känner ännu mer uppsvälld. Istället för att äta standard tre måltider om dagen som du normalt skulle, överväga att äta sex små, jämnt fördelade måltider.  Bortsett från att man minimerar överdriven rapning, kan en övergång till sex små måltider också hjälpa dig att klara av morgonsjuka. Många kvinnor finner att det hela tiden minskar deras illamående att ha lite mat i magen. Undvik att äta inom tre timmar efter sänggåendet. Låt dig själv få tid till matsmältning, till och med till en mindre måltid. Din kropps hormoner kommer att förändras under graviditeten. Din reaktion på mat blir annorlunda. En matdagbok är ett sätt att lära sig mer om kroppens reaktion på vissa födoämnen. Om du lägger märke till att ätandet av vissa födoämnen följs av rapning, se då om det leder till mindre rapning om du undviker dessa födoämnen.  Vanliga utlösare för rapning under graviditeten är fruktjuicer, choklad, eller rika livsmedel.  Dricka ett glas mjölk kan bidra till att lindra gas, särskilt när det åtföljs av halsbränna. Försök att göra varje liten måltid inkluderar ett magert protein, ett komplex eller stärkelserika kolhydrater, och en frukt och / eller grönsak. I synnerhet är magert proteiner ett bra sätt att tillsätta näringsämnen och orsaka mycket lite gas.  Små balanserade måltider ger dig vitaminer, mineraler, protein, antioxidanter, fiber och andra näringsämnen som du behöver. Att äta för mycket på en gång, eller för snabbt, orsakar ofta rapning. Att äta långsammare, tugga varje tugga väl, kommer att bidra till att förhindra rapning. Det finns vissa livsmedel som är värre än andra när det gäller gas. Några av dessa är bönor, broccoli, kål, brysselkål, sparris och kli. Försök att undvika att äta dessa föremål om du vill minska mängden rapande du gör.  Du bör också hålla dig borta från sockerfria produkter, eftersom de kan innehålla maltitol och sorbitol, som båda har en tendens att orsaka gas. Fet, stekt mat utlöser ofta rapning och halsbränna. Att välja grillad, ångkokt eller bakad mat är ett bättre val. Vatten hjälper dig att smälta maten mer effektivt och hjälper dig därför att minska hur mycket du rapar. När du blir gravid slappnar musklerna av mer än vanligt. Muskelavslappning orsakar matsmältningsprocessen att sakta ner och orsakar gaser att bygga upp. Vatten hjälper till att spola systemet och minska de gaser som fastnar i mag-tarmkanalen.  Syfta till att dricka 64 uns (eller mer) vätska varje dag, mestadels vatten. Dricksvatten hjälper faktiskt till att förhindra vätskeansamling, vilket är en annan oönskad effekt av graviditeten. Koffeinerat te, kaffe och andra drycker bör begränsas till 200 mg per dag. Vanligtvis översätts detta till en mugg på 12 g. Vatten bär näringsämnen till ditt barn också, och kommer att förhindra uttorkning. Om du inte gillar smaken av vatten, prova att lägga en kil av citron eller lime, eller en sprig av färsk mynta. Sodaer och andra kolsyrade drycker innehåller komprimerade gaser som uppmuntrar till rapning. Undvik dem om du vill sluta rapa så ofta.  Var medveten om att många läskedrycker innehåller både högt kaloriinnehåll och koffein. Om du väljer att dricka läsk under graviditeten, dricka den sparsamt. Kostläsk bör undvikas helt under graviditeten. Forskning har visat att intag av dietläsk kan orsaka för tidig leverans. Peppermint är ett carminativt – en ört eller preparat som förhindrar bildandet av gas i mag-tarmkanalen eller underlättar dess utvisning. Dricka pepparmint te kan bidra till att minska rapning.  Kamomill te har också en liknande effekt på kroppen. Det finns många andra cerminatives, och några av dem - inklusive kanel, vitlök och ingefära - är lätta att införliva i din kost. Tala dock med din läkare innan du prövar andra naturläkemedel, eftersom de kanske inte alla är säkra att ta under graviditeten.
Överväg att äta mindre, mer frekventa måltider. Lägg märke till vad som utlöser rapning. Sikta på balanserade måltider. Undvik mat som orsakar gas. Drick mycket vatten. Skär ner på kolsyrade drycker. Försök med örtte.