Om du vill tona musklerna och förlora fett, måste du bränna mer än du tar in. Det är så enkelt-och så komplicerat-som det. Till att börja med, ersätta snack mat kex, chips, frysta middagar och andra mycket bearbetade färdigförpackade livsmedel med grundläggande frukter och grönsaker.  Du behöver inte sluta äta om du vill gå ner i vikt. Men istället för att sträcka sig efter en handfull chips, ta ett äpple. Istället för att mumsa på Cheetos, har en handfull druvor eller mandlar och bär. Du kan inte träna ut en dålig diet. Även om du arbetar hårt, kommer du inte att kunna tona dina lår om du fortfarande äter skräp. Kyckling, fisk och nötter är alla utmärkta källor till protein som är en viktig del av att bygga och tona ut dina muskler som du arbetar. När du tränar, är det viktigt att fokusera på att få massor av magert proteiner i din kost. 2-3 portioner per dag. Eftersom du arbetar sikta på minst 5-6 portioner komplexa kolhydrater per dag. Brunt ris, quinoa, sötpotatis, och helvete pasta och bröd är utmärkta källor till kolhydrater för din träning. Komplexa kolhydrater tar lång tid att smälta, vilket innebär att de kommer att bränsle din träning och hjälpa dig att gå ner i vikt. Många människor är carb-medvetna när det gäller att gå ner i vikt, och det är bra. Men det är snabbsmältande kolhydrater som du vill undvika, inte komplexa kolhydrater. Din kropp behöver kolhydrater för att fungera problem, så du kan inte undvika dem helt. Det är viktigt att du sprider ut din mat hela dagen, har en mängd olika små måltider och hälsosamma snacks hela dagen lång för att hålla din ämnesomsättning hög och arbetar för dig, i stället för mot dig.  Istället för att hoppa över frukosten, äta en energibar på lunchen och äta en enorm middag, äta en full och hälsosam frukost, och unna dig en handfull mandlar och torkad frukt när du känner dig hungrig kl. 15.00. Detta är ett bättre sätt att gå ner i vikt än att hoppa över måltider. Hoppa aldrig över frukost. Att äta på morgnarna hjälper till att stimulera kroppen och väcka ämnesomsättningen. Frukost är en viktig viktminskning verktyg. När du är hungrig, drick ett glas vatten. När du är törstig, drick ett glas vatten. Även om du inte är törstig, ha lite vatten till hands för att se till att du förblir hydratiserad. Människor behöver upp till två liter vatten om dagen för att hålla sig helt återfuktad. Du kan sluta konsumera extra kalorier när ett glas vatten är verkligen vad du behöver. Skär ner alkoholen. Visste du att ett glas vin innehåller lika många kalorier som en bit choklad? Om du regelbundet konsumerar för mycket alkohol, kommer du att gå upp i vikt och det kommer att vara mycket svårt att träna bort.
Ersätt tomma kalorier med frukt och grönsaker. Fokusera på magra proteiner. Ät komplexa kolhydrater. Ät minst 3-4 gånger om dagen. Drick mycket vatten.