Dina fötter borde vara platta på marken. Du kan använda en yogamatta eller en vadderad matta för att ge stöd under dig. Håll knät böjt när du tar upp det. Håll ryggen platt på marken under hela sträckan. Målet är att flytta benet mot motsatt höft. Sträck ut den så långt du kan utan att orsaka smärta. Håll den där i upp till 30 sekunder innan du släpper. Den här gången, ta upp ditt vänstra knä. Dra den mot höger höft med höger hand. Håll den i upp till 30 sekunder.
Ligg på rygg med knäna böjda. Ta höger knä upp mot höfter eller midja. Dra knät mot vänster höft med vänster hand. Upprepa på andra sidan.