muskler innan du hoppar för att förhindra skador. Efter en snabb uppvärmning på 2-5 minuter sträcker du ut armarna, benen, bröstet och ryggen. Du kan göra alla sträckor, så länge de riktar rätt muskelgrupper. Här är några sträckor för dig att prova: Gör en framåtböj för att sträcka alla dina muskler. Stå upp rakt med fötterna tillsammans och böj dig sedan sakta ner mot golvet. Sträck dig ut och rör vid golvet med fingrarna. För att sträcka armarna, dra upp en arm över huvudet, sträcker sig mot himlen. Böj armen mot armbågen så att den är parallell med baksidan av huvudet. Använd sedan den andra handen för att försiktigt dra armbågen mot huvudet. Upprepa på andra sidan. En backflip är ett avancerat drag, så det tar vanligtvis tid att bemästra det. Du måste vara på en mjuk yta för att minimera risken för skador. En gymnastikmatta eller skumhål är den bästa ytan, men sand eller gräs kan också fungera.  Som ett annat alternativ, kanske du föredrar att börja på en studsmatta, som ger några ger och hjälper dig att bygga momentum. Men prova inte din flip på en studsmatta om du har svårt att styra höjden på dina hopp. Om du är ny till backflipps, försök inte att göra en på en hård yta, särskilt betong. Eftersom en backflip är ett avancerat drag, kan det vara farligt att slutföra, särskilt i början. Det är viktigt att du har någon där som kan titta på ditt hopp och potentiellt hjälpa dig. Se åtminstone till att någon är med dig och ringer efter hjälp om du blir skadad. Om du förlorar din balans och faller, det är möjligt att du inte kommer att kunna få dig själv hjälp.
Stretch Hitta en mjuk yta, till exempel en gymnastikmatta eller skumhål. Använd en spotter för maximal säkerhet.