Ett av de vanligaste problemen som många sockermissbrukare gör är att försöka eliminera socker från sin kost på en gång. Denna metod resulterar ofta i misslyckande på bara några dagar. En kropp som är van vid att dagligen ta emot socker kan inte snabbt anpassa sig till elimineringen av socker, som har tjänat som energikälla. Försök istället med enkla trick som att använda en mindre tesked socker i kaffet, eller äta hälften så mycket choklad som du brukar göra.  Du kan också späda söta drycker. Försök att blanda hälften sött te med hälften osötat te, eller blanda hälften sockeraktig läsk med hälften osötat seltzervatten. Försök att blanda något sött med något hälsosamt. Du kan till exempel doppa banan- eller äppelskivor i choklad.  Var medveten om att om du försöker sluta äta socker på en gång, kommer du sannolikt att uppleva djupa och allvarliga abstinenssymtom. Abstinenssymtomen kan visa sig i allvarliga och intensiva sug efter sockerhaltiga livsmedel, eller de kan inkludera allvarligare tillstånd såsom huvudvärk eller illamående. Genom att gradvis minska ditt sockerintag under flera veckor kan du avsevärt minska svårighetsgraden av dessa sockerabstinenssymtom. Frukten har naturligt socker, men den är också laddad med vitaminer, mineraler och andra näringsämnen. Du kan också få mycket mer "bang för din buck" med frukt än du kan med, låt oss säga, en godisbar. Till exempel har 1 1/4 koppar färska jordgubbar bara 15 gram socker. Ett engångspaket med M&M-enheter har mer än dubbelt så mycket som det. Sträva efter färsk frukt snarare än torkad frukt eller konserverad frukt, som ofta har tillsatt socker. Istället för att stå vid kylskåpet eller skafferiet när ett sockersug träffar dig, kan du svara genom att delta i någon form av fysisk aktivitet. Motion frigör endorfiner i kroppen, vilket kan hjälpa till att reglera humörförändringar i samband med sockerabstinenssymtom. Om du upplever huvudvärk eller illamående på grund av sockerabstinens, en motion rutin kan hjälpa till att öka din energi och eliminera dina symtom genom ökad syresättning i kroppen. Ibland äter människor sockerhaltig mat när deras kroppar faktiskt är sugna på vätska, så ofta helt enkelt dricka ett glas vatten kan stoppa ett sockerbegär. Ja, individer som är beroende av höga sockerhalter kan ha svårt att identifiera skillnaden mellan ett sug efter socker och törst. När du upplever en intensiv bout av socker cravings, prova att dricka ett glas vatten för att tygla lusten. Experter rekommenderar att man får mellan 9-13 glas vatten per dag. Vid denna punkt, ju mer avstånd du placerar mellan dig själv och söta snacks, desto mindre sannolikt kommer du att falla tillbaka i gamla ohälsosamma vanor. Om maten är lättillgänglig, kommer du att vara mer benägna att ge i frestelse. Men om du inte har sockerhaltiga livsmedel i ditt hem, kommer du att vara mer benägna att hitta ett annat, hälsosammare sätt att hantera sockerdriften. Se ovan för att få kontakt med andra i ditt hushåll om stridsfrågan. Ett bra sätt att förbättra dina chanser att framgångsrikt navigera genom sockerabstinenssymtom är att föra en detaljerad tidskrift om din dagliga kost, din hunger och sockerbegär, dina sömnvanor, din vikt och dina energinivåer. En sådan tidskrift ger dig motivation och klarhet när det gäller de effekter socker har haft på ditt liv och din hälsa.  Håll detaljer om vad som känns bra med att vara sockerfri. Ju mer du fokuserar på de positiva aspekterna av att begränsa socker i ditt liv, desto mer kommer du att se fördelarna. Lägg till recept som är sockerfria i din matdagbok. Förvandla det till en plats där du känner dig fri att utforska nya saker att äta, variationer i dina egna experiment och allmänna tankar om hur du delar dina sockerfria idéer med andra. Överväg att skriva en blogg om du tycker om att dela information och detaljer om din upplevelse. Du kommer att träffa andra försöker gå sockerfritt och samt dela dina tips om att klara sig utan socker, du får massor av supportrar som kan dela sina erfarenheter också.
Ta bort sockerintaget under flera veckor. Ät frukt. Ge gensvar på begär med fysisk aktivitet. Drick mycket vatten. Rid huset av socker när du har eliminerat det från din kost helt. Behåll en matdagbok.