Även om det kan vara svårt att hålla sig lugn under tider av svårigheter och oro, stressen hindrar din förmåga att förbli motståndskraftig. Genom att hantera stress kan du ta itu med problemen med större lugn och fokuserat tänkande istället för att gräva djupare ner dig och försöka gömma dig. Gör stresshantering till en prioritet, oavsett hur upptagen du är.  Om du är överbokad och sömnlös, se om det finns några åtaganden du kan skära ner på. Gräv i aktiviteter som låter dig helt varva ner. Ge dig själv utrymme och frid att slappna av regelbundet, vilket ger din motståndskraft en chans att öka. Engagera dig i positiva aktiviteter för att minska stress och öka ditt positiva humör.  Tänk på stress som en utmaning eller möjlighet. Om du är stressad, betyder det att du bryr dig djupt om något som du gör. Du är orolig för det. Använd din stress som ett sätt att informera dig om dina prioriteringar och skyldigheter. Ändra ditt tänkande från stressrelaterade tankar som, "Jag har inte tillräckligt med tid," till, "Jag vet att jag kan göra detta. Jag måste bara organisera mitt ansvar." Meditation kan hjälpa dig att rensa ditt sinne, sänka stressen och känna dig mer redo att möta dagen och de utmaningar som väntar dig. Studier visar också att bara 10 minuters meditation kan få dig att känna dig lika utvilad som att få ytterligare en timmes sömn, samt få dig att känna dig mer avslappnad och kunna hantera dina problem. Om du känner dig överväldigad eller utbränd, kan meditation hjälpa dig att sakta farten och känna att du har kontroll över din situation. Hitta bara en bekväm sittplats och blunda, med fokus på andningen som stiger in och ut ur kroppen. Arbeta på att slappna av din kropp en del i taget. Blockera alla ljud eller distraktioner. En studie från Harvard Medical School visade att människor som gör yoga i motsats till andra former av fysisk kondition var mindre benägna att arga utbrott och mer kapabla att hantera utmaningar. När du gör yoga, du kommer att slå utmanande poser och kommer att lära sig att bygga styrka och uthållighet i att hålla poser även när din kropp tigger dig att stoppa; detta bygger upp din förmåga att "sticka med" utmanande situationer och att hitta resurser för att hålla lugn och beslutsam. Svåra tider kräver att man tittar på den lättare sidan. Humor hjälper dig att få perspektiv under svåra tider. Det förbättrar också din känsla av välbefinnande genom en ökning av dopaminnivåerna i hjärnan, och kan i slutändan öka din allmänna hälsa.  Titta på en komedi, läsa en rolig bok, och tillbringa tid runt människor som verkligen är roliga. När du går igenom svårigheter, se till att balansera dina sorgsna filmer, böcker och tankar, med roliga, humoristiska sådana, för att hindra dig från att slå botten av avgrunden av förtvivlan. Lär dig att skratta åt dig själv. Förmågan att inte ta sig själv så allvarligt kommer att göra det mycket lättare att möta utmaningar med ett leende i ansiktet. Brist på socialt stöd kan leda till minskad motståndskraft. Även om det är lätt att släppa viktiga relationer i våra frenetiska liv, är det viktigt att göra plats för dem. Goda relationer är en grundpelare för motståndskraft och är en källa till stöd när tiderna blir tuffa. Bevara din familj och vän relationer och du kommer att ha en omedelbar, pålitlig och pålitlig support nätverk runt dig hela tiden. En undersökning av 3.000 sjuksköterskor med bröstcancer visade att sjuksköterskorna med 10 eller fler nära vänner var fyra gånger mer benägna att överleva än de som inte hade det. Eftersom brist på socialt stöd kan leda till mindre motståndskraft, kan hitta en mentor hjälpa dig att hantera livet när det blir tufft. Du kanske känner att ditt liv är hopplöst och att livet rasar runt omkring dig, och att ha en äldre och klokare person som har varit där kan hjälpa dig att känna dig som om du inte är ensam och som om du är utrustad för att hantera livets utmaningar.  Detta kan vara en person som lyckas inom ditt område, en farfar, en äldre vän, eller verkligen någon som kan hjälpa dig att uppnå dina mål och möta motgångar med en nivå huvud. Om du är skolålders (elementär genom college), kan en skolrådgivare eller coach fungera som en användbar mentor och stöd för dig. Det kan vara viktigt att prata igenom de problem du står inför med någon som kan hjälpa dig att fatta bra beslut om att söka terapi, använda medicinska alternativ, och hitta andra källor till stöd som du kan behöva. Även om du kan möta svårigheter själv, är det viktigt att tala med en läkare för att se till att du gör det på bästa möjliga sätt. Att träffa en läkare är inte ett tecken på svaghet; erkänner att du kan behöva lite hjälp faktiskt tar en hel del styrka.
Hantera din stress. Meditera. Gör yoga. Uppodla ditt sinne för humor. Sträva efter stöd. Hitta en mentor. Fokusera på din hälsa.