Perfektionister tänker och talar om vad de borde göra istället för vad de gör, eller vad de borde göra eller aldrig göra. Dessa typer av absoluter satte upp er för oundvikligt misslyckande.  Istället för att säga "Jag borde arbeta på nästa veckas presentation istället för att sitta här ute i trädgården, tillåt dig själv lite tid att koppla av och schemalägga i viss arbetstid för senare. I stället för att tala om dig själv Jag bör få varje fråga rätt på detta test, ska jag göra mitt bästa och titta noga för att undvika fåniga misstag. Detta gör det omöjligt att uppnå ett mål med några oundvikliga brister, och får dig att känna dig som en förlorare även när du utför en uppgift till någon annans tillfredsställelse. Lägg till ord som "acceptabelt" och "bra nog" till ditt ordförråd, och använd dem när du utvärderar uppgifter och dina resultat. Perfektionister tenderar att skapa det värsta scenariot när det gäller misslyckanden. De kommer att säga saker som "Om jag inte får detta precis rätt, alla kommer att hata mig eller alla kommer att se att jag inte är klippt för detta jobb. på När du känner på det här sättet, försöka balansera saker och ting med några bästa fall scenarier.  Till exempel, säg till dig själv Om jag sabbar den här delen, kommer vi alla att ha ett skratt och gå vidare, på grundval av vad du har observerat när andra har gjort samma sak. En del av den katastrofala tanken är sannolikheten för överskattning – det vill säga att överspela dina odds för misslyckande eller negativa konsekvenser av misslyckande. Försök att titta på situationen från ett fristående perspektiv och tänka på de sanna  tillodds.  och varje kväll, skriv ner åtminstone en sak du åstadkommit den dagen, oavsett hur vardagliga:  och jag tömde ut min skräplåda i matsalen. och gör samma sak varje vecka, varje månad, och kanske till och med en årlig basis. I processen, kommer du att inse hur mycket du får gjort - och att du därför är motsatsen till ett misslyckande.. inte bedöma hur perfekt av ett jobb du gjorde - bara fokusera på vad du fick gjort. När allt kommer omkring, den 30 juni, spelar det någon roll hur väl du klippte gräsmattan den 1 juni?
Ta bort Vokabulär från ditt ordförråd. Sluta använda svart-vitt språk. Se inte allt i katastrofala termer. Lista dina prestationer varje dag, vecka, månad och år.