....................................... Vet du allt kaos i ditt huvud? De springande tankarna, oron, de meningslösa mentala vandringarna? Meditation, även 10 till 15 minuter om dagen, kan hjälpa till att rensa ditt sinne och fokusera din energi. Och det är 15 minuter att slappna av! Varför inte försöka? Det finns även guidade meditationsappar som Timer och Headspace som du kan använda för att få igång dig.  Det kommer att bli så mycket lättare att budgetera din tid när ditt huvud är klart och du har plågats. Lite meditation kan bli av med allt oväsen och allt tryck som vi alla har i vardagen. Knacka inte förrän du har provat det -- du kan bli förvånad över hur effektivt det är för dig! Okej, inte ett meditationsfan? Försök med yoga då. Inte bara kommer du att bränna 5 kalorier i minuten, men du kommer att få samma zen känsla som du skulle i meditation. Den mentala sucken av lättnad eller frisk luft -- nu är det livsförbättring! Mat är tänkt att avnjutas, inte sjalas ner på vägen till något annat. Smaka på det. Smaklig måltid. Ha det så trevligt. När du äter långsammare, får du mer av din måltid och du faktiskt äta mindre. Din kropp har tid att registrera vad du lägger i det och uppskattar det. När man praktiskt taget sväljer maten är den borta innan man inser det och man bara vill ha mer. Detta är ett bra mantra för nästan allt. "Stoppa och lukta rosorna" har mer sanning i denna dag och ålder än någonsin tidigare. Så när du sitter med din bästa vän över kaffe, tänk på hur bra det är. När du tittar på solnedgången, tänk på skönheten framför dig. Så många människor inser inte ens vad som finns framför dem! Ja, dricksvattnet gör ditt liv bättre. Den kan hjälpa dig att gå ner i vikt, rensa upp din hud, rengöra din kropp, hjälpa dig att bajsa och få dig att känna dig mer energisk på det hela. Det är livets vätska. Alla dessa tomma kalorier från läsk och alkohol bara hålla dig cykling mellan surrande och krasch, vilket är inget sätt att vara frisk! Hälsa är en så stor del av spelet -- men man tänker aldrig på det när man har det. Men så fort det försvinner spelar inget annat någon roll. Så gör dig själv och din kropp en tjänst genom att dricka ett extra glas till varje måltid. Din kropp kommer att göra förbättringen för dig! Om du skär ut 175 kalorier per dag, kommer du att förlora 5 pounds på mindre än 100 dagar. Bara 175 kalorier! Du behöver inte svälta dig själv för att göra långsamma, bestående förändringar.  Om du äter långsammare, kan kalorierna lossna själva! Studier visar att de som äter långsammare automatiskt äter mindre utan att ens tänka på det.  Skapa en lista över lättlagade snacks. När du kan nå ett hälsosamt, lätt mellanmål snabbare än du kan McDouble, vad ska du välja? Att göra hälsan tillgänglig är det enda sättet du kan hålla fast vid den. Så håll ett halvt dussin val i skafferiet -- frukt och nötter, främst -- och mellanmål kommer inte längre att vara ett problem! Med andra ord, börja tänka positivt. När du kan föreställa dig vem du vill vara, agera som den personen, bli den personen blir 10x lättare. Nästa gång du befinner dig i en situation (vare sig det är med en vän eller framför kylskåpet), tänk på vad detta ideal du skulle göra. Och sen kan du göra det! Vet du vem denna idealiserade du är? Tänk på deras egenskaper. Deras tendenser. Deras vanor. Skapa denna karaktär i ditt huvud. Men undvik att basera det på en annan person eller att göra jämförelser mellan dig själv och andra. Acceptera vem du är och visualisera vem du vill vara. När vi är fast i våra osäkerheter och brister, är det svårt för livet att vara bra. Det är svårt att få ut något av det alls. När vi känner oss säkra, även om det är för en minut, kan ingenting verkligen få oss att gå ner. Det är en svår nöt att knäcka, men när du gör det, kommer du inte att kunna gå tillbaka. Behöver du nåt mer konkret? Försök säga nej en gång om dagen. Du gör säkert ständigt saker för andra människor, saker du inte riktigt vill göra, saker för att blidka andra -- och bara en gång säga nej. Gör nåt för dig. Tyst som pushover inuti dig och tillbringa din tid som du skulle välja. Ibland måste du sätta andra först, ja, men det måste finnas tid för dig också! Vi har alla det. Rösten i ditt huvud som säger att du inte ska eller inte kan göra något. Att du ska känna skam, skuld eller hot. Vad är det för bra röst? Har det gjort dig några tjänster? När du börjar höra det, sluta. Börja tänka på vad bra dessa tankar gör dig. Ingen har tid för det. I slutändan finns allt som betyder något i ditt huvud. Det är vad du känner för det. Du kan vakna upp i morgon och ditt liv skulle bli bättre bara för att du känner att det är bättre. Så att ta tag i det här pratet i huvudet vid hornen och ta tyglarna är egentligen det enda sättet du kan komma till den förbättringen. De dåliga nyheterna? Det är en utmaning. De goda nyheterna? Du har all makt!
Meditera Ät långsammare. Drick vatten. Var försiktig med kosten. Mata ditt sinne med tankar om vem du vill bli. Var självsäker. Övervaka det mentala pratet.