Kardiovaskulär motion håller dig i allmänhet i god hälsa och frigör stress som kan bidra till att sänka tätheten i ryggen. Beroende på din nuvarande aktivitetsnivå, sikta på att göra minst 30 minuters promenad eller simning 5 dagar i veckan. Om du för närvarande inte gör någon konditionsträning, börja med 10 minuters promenad 3 dagar i veckan, och bygga upp till 30 minuter 5 dagar i veckan. När du känner dig bekväm med att göra detta, prova då en annan mer ansträngande aktivitet som att jogga, dansa eller cykla ett par dagar i veckan istället. Styrkan i dina muskler i mag- och ryggmusklerna spelar en viktig roll för hur din nedre rygg känns.  Försök att göra bäcken lutar genom att ligga på marken med dina knän böjda. Dra åt dina nedre magmuskler för att få din nedre rygg till marken utan att använda din rumpa eller ben muskler. Håll i 5 sekunder och gör 5-10 reps. Prova stammen lockar genom att ligga på golvet och korsa armarna över bröstet. Med hjälp av dina övre magmuskler, lyft upp överkroppen från golvet ca 15 grader, och håll i 5 sekunder. Gör 5-10 reps varje dag. Andra träningsrutiner som pilates riktar sig specifikt mot dina muskler. Försök att göra dessa rutiner med en DVD eller genom att registrera dig i en klass. Yoga kombinerar stretching, stärkande poser och andningstekniker för att öka din allmänna hälsa och lägre stress. Många poser såsom nedåt vända hund, katt-ko, och förlängd triangel specifikt rikta din nedre rygg.  Om du redan gör yoga varje vecka, öka till några gånger per vecka eller en kort daglig rutin. Anmäl dig i en nybörjarklass om du är ny inom yoga. Även några lektioner kommer att ge dig några grundläggande kunskaper att arbeta med på egen hand hemma.
Gör 30 minuter kardio 5 gånger i veckan. Stärk din kärna. Öva yoga dagligen eller varje vecka.