Olika fotbollsspelare har olika träning måste vara framgångsrik. En målvakt behöver trots allt inte kunna springa så länge som en mittfältare. Men även liknande positioner, som utomstående försvarare och mittfältare, kan fokusera på något olika träningsregimer: Goalier: Behöver snabba, kraftfulla reaktioner och mycket lite långdistans uthållighet. Fokusera på styrka, reaktioner och en smal, snabb figur.  Försvarare: Behöver över/lägre kroppsstyrka och sprinthastighet. Sällan krävs för att jogga eller springa under långa, kontinuerliga tider, de måste kunna komma till varje boll och vinna den i luften eller på marken.  Midfielders: Behöver kunna springa i dagar. De bör ha exceptionell uthållighet och över genomsnittet hastighet. Snabbhet och starka fotfärdigheter är ett måste.  Framåt: Behöver en balans av snabbhet och styrka, som försvarare, men måste också kunna jogga i dagar för att förvirra försvarare och öppna upp offensiva utrymme. Det bästa sättet att komma i fotbollsform är att spela fotboll. Medan du kommer att behöva arbeta på ytterligare träning samt, spel tvinga dig att arbeta på uthållighet, styrka, snabbhet och smidighet i verkliga situationer. Så länge du är utmattad i slutet av spelet, har du fått en bra träning i. När du spelar spel för skojs skull, flytta runt och spela flera positioner. Detta kommer att hjälpa dig att lära dig spelet och bygga fullkropps fitness.. Interval träning är när du alternerar hårda sprints eller ansträngning med korta viloperioder, lära din kropp att komma till toppfart och återhämta din energi snabbt. Det är mycket mer spel-realistiskt än en timmes jogging, och har visat sig få snabbare resultat. Ett prov träning kan se ut så här (observera att det inte finns någon "vila" period. Jogging är din vila).  Jogga i 5-10 minuter för att värma upp. Sprint i 30 sekunder. Jog för 1 minut (1:30 om du kämpar) Alternativa sprinting / jogging för 9 fler sprints. Jogga i 5-10 minuter för att svalna. Sänk viloperioden när du blir bättre, så småningom siktar på en 30-sekunders sprint och jog. Att vara snabb på fötterna är viktigt för att bli en mördare spelare. Det finns oändliga övningar att prova, men vissa klassiker inkluderar: Cone Runs: Stagger kottarna i en sicksack, sedan köra kursen, med fokus på skarpa svängar runt varje kon.  Självmord: Skapa 2 linjer ungefär 20 meter ifrån varandra. Sprint till slutet, vidrör linjen, och sprint tillbaka. Fokusera på att hålla hastigheten och balansen när du byter riktning så snabbt och smidigt som möjligt.  Stege borrar: Fokusera på ljus, snabba fötter. Gör upp olika mönster för att träna smidighet -- båda fötterna i varje hål, ner och tillbaka, i sidled, etc.  Hurdles eller Box Jumps: Fokusera på att landa på tårna och backa upp snabbt och effektivt. Du vill landa, komprimera, och skjuta tillbaka upp snabbt, som om vinna en rubrik. Gör dessa träningspass 1-2 i veckan. En lång, långsam körning är inte ett bra sätt att träna för fotboll på egen hand, men det har fortfarande en plats i din träning. Använd den på lediga dagar för att flytta och sträcka musklerna när du inte kan fullt ut träna. Simma och cykla för att aktivera olika muskler och ge dina leder en vila från bultningen av konstant löpning. Oavsett din stil, sikta på en enkel, enkel takt och försök att springa i minst 30 minuter till en timme. En stark överkropp hjälper dig att bekämpa försvarare, vinna headers, och bli en svårare spelare att tackla. Fullkroppsstyrka gör att du kan kämpa hårt för lösa bollar, motstå tacklingar, och muskler för position på kors och rensar. Fotbollsspelare vill stanna mager, men fortfarande stark, och lätt styrketräning kommer att göra dig till en formidabel motståndare var som helst på fältet. Arbeta på följande muskelgrupper 2-4 gånger i veckan, välja 2-3 övningar för varje grupp.   Bröst och rygg: Bröst och rygg muskler hjälper dig att skapa och hålla utrymme i lådan eller i luften. En stark rygg ökar dessutom balansen på bollen och den totala styrkan.  Tona armarna: Bicep lockar, dips, tricep armhävningar (händerna bildar en diamant under bröstet), och pull-ups alla bygga fasta muskler hemifrån. Toning dina armar hjälper till att skjuta bort försvarare och angripare och hålla balansen på bollen.   Abs och Core: Sit-ups, crunches, och plankor är en viktig del av din träning, och kan utföras dagligen. Du överför kraft mellan dig över och underkroppen genom din kärna -- alla kors, skott, långa passningar, eller headers kräver bergfasta muskler. Detta hjälper dig att få "match fitness." Du kommer att behöva göra dedikerad fitness för att verkligen träna för fotboll. Som sagt, det snabbaste sättet att få match fitness är att faktiskt driva dig själv som om du var i en match. När du gör övningar eller spelar spel, arbeta tills du är utmattad. Det är mycket roligare än att göra sprints senare för att bli stark, och mycket mer spel realistiskt.  När du är trött, fokusera mest på dina fot färdigheter. De spelare som förblir tekniskt skickliga även när de blir trötta är de som vinner sista minuten-spel. Träning i praktiken säkerställer att du tränar för din specifika position. Även i pick-up spel eller scrimmages, är det enda sättet du får bättre genom att arbeta hårt. Att ha en dedikerad träningspartner kan hjälpa dig att alltid arbeta hårt, och lite konkurrens är bra motivation.
Träna för din position för att få ut det mesta av din kondition. Spela spel och scrimmages att träna hela kroppen på en gång. Ersätt de flesta långdistanskörningar med intervallträning Bygg agilitet och reaktionshastighet med plyometri och kursändring. Återupprätta och bygga uthållighet med långdistanskörningar och uthållighetsaktiviteter. Bygg din överkropp för att förbättra ditt spel. Tryck dig så hårt du kan i övningar, övningar och övningar.