Du kan inte ändra hans beteende, men du kan förhindra dina egna känslor från att försätta dig i depression. Om detta händer ofta, går du förmodligen direkt från att höra övergrepp till att må dåligt. Tänk på vad som hände däremellan — din tro på vad som hände och varför. Chansen är att orsaken till det som hände inte specifikt handlar om dig, utan om din mans frustration och raseri. Gör det om honom istället för om dina upplevda misslyckanden. Försök att tänka för dig själv: Han var elak mot mig om hur lång tid jag tog i badrummet — jag borde inte må dåligt om att ta sig tid att duscha och sminka sig. Han kan lätt använda det andra badrummet. Han vägrade att äta den mat jag hade lagat igen. Han sa att det såg äckligt ut. Men detta handlar inte om min matlagning — det handlar om att han vill få mig att må dåligt om mig själv. Jag tänker inte göra det. Han sa att jag såg fet ut i mina nya kläder. Jag vet att jag inte gör det. Han vill bara att jag ska känna mig osäker. Ta reda på hur du känner dig och hur du kan förklara dina känslor för din man för att göra dig redo att umgås med din man. Är de friska — sorg, besvikelse? Eller är de ohälsosamma — att slå dig själv för att du inte är tillräckligt bra, ängslan, självhat? Arbeta på att föra dina reaktioner mot den sunda kategorin och bestämma dig för hur du vill uttrycka dessa känslor för din man. Tänk på följande typer av frågor: Vad tycker jag om att han gör narr av mig och mina vänner och hur vi gillar dumma filmer? Jag borde inte bry mig. Det är sorgligt att han inte kan vara glad för mig att jag har goda vänner. Jag är besviken att han inte kommer med mig på en vandring även om han fick mig att må dåligt över att gå utan honom. Jag vill inte tillbringa ytterligare en söndag matlagning och städning för honom — han skulle bara vara elak mot mig om det ändå. Jag måste få lite tid bort från hans negativitet. Jag duger åt min man. Han säger att jag inte, men det handlar verkligen om sin egen osäkerhet och problem på jobbet. Eftersom det är han som skapar problemet, är det han som måste förändras. Det krävs nog mycket mer än att få honom att tänka på sina ord, men du kan sätta idén i hans huvud. Ibland bara genom att göra det en stor sak snarare än att vara tyst eller flytta förbi verbala övergrepp, kan du börja få din man att inse vad han gör. Fortsätt att rikta uppmärksamheten på hans ord. Ibland kan de bara förringa, snarare än skrika och namn ropa — det är allt menat att sätta ner dig, och du bör inte behöva ta itu med det. Några idéer för att göra detta är: När du gör narr av hur jag ser ut, det får mig att må dåligt. Skulle du kunna försöka att inte göra det längre? och när du blir arg på mig om tvätten inte få gjort i tid, det får mig att känna mig upprörd och orolig. Kanske du kan hjälpa mig i stället för att bli arg på det? och säga att jag är dum hela tiden får mig att känna mig som jag är. Jag vet att jag inte är dum, så kalla mig inte det.
Gör olika val om hur du ska svara. Undersök dina känslor. Dra din mans uppmärksamhet till hans ord.