Om du har svårt att hålla fast sockernivån kan det vara viktigt att ändra ditt matschema. Att bara äta enligt ett regelbundet schema gör det möjligt för kroppen att reagera mer förutsägbart på förändringar i blodsockret som orsakas av mat. Detta innebär att om du hoppar över måltider kan det ge dig problem. Det är också en bra idé att diskutera dina blodsockerproblem med din läkare och räkna ut när den optimala tiden att äta en måltid skulle vara före perioder av fasta. Om dina blodsockernivåer blir för höga under sömnen kan det bero på att du äter för nära sänggåendet. Istället, ge dig själv lite tid mellan att äta och gå till sängs så att du kan se till att dina glukosnivåer stabiliseras efter matsmältningen. För att få din fastesockernivå under kontroll, är det viktigt att skära ut livsmedel som orsakar spikar i ditt blodsocker och i allmänhet beskatta dina kroppssystem. Genom att skära ut dem kan kroppen lättare bibehålla sin glukosnivå, även om den inte äter. Bearbetade livsmedel, såsom färdigförpackade måltider, tenderar att ha extremt höga halter av mättat fett, natrium, socker och enkla kolhydrater. Hela livsmedel, såsom fullkorn, magert protein, frukt, grönsaker och mejeriprodukter kan hjälpa dina glukosnivåer. En anledning är att de inte bryter ner sig till socker så snabbt. Dessa livsmedel ger också ditt system välbehövliga näringsämnen som kan hjälpa alla kroppssystem, inklusive de som kontrollerar ditt blodsocker. En stor mager protein att äta är fisk. Fisk innehåller både hälsosamma fetter och magert protein, vilket är bättre för att upprätthålla din blodsockernivå än proteinkällor som är högre i mättat fett, såsom nötkött. I allmänhet behöver din kropp en balanserad kost för att fungera som bäst. Genom att ge dig själv en mängd olika livsmedel, ger du dig själv de viktigaste byggstenarna i en frisk kropp. En balanserad kost innehåller en kombination av frukt, grönsaker, proteiner, spannmål och mejeriprodukter.
Sätt upp ett bra matschema. Minska mängden socker, natrium, fett och bearbetade livsmedel du äter. Ät mer helmat. Fokusera på att äta en balanserad kost.