Kom in i praktiken att skriva ner dina drömmar inom 5 minuter efter uppvaknandet. Experter tror att detta är den tid som en person vanligtvis har innan han glömmer drömmar. Att starta en drömtidskrift kan också förbättra ditt drömminne, vilket gör drömmarna mer tillfredsställande. Om du har för vana att spela in dina drömmar, är det mer troligt att du kommer ihåg dem. En del forskning visar att man kan påverka de drömmar man har. Detta innebär att om du vill drömma om något, kanske du kan få detta att hända bara genom att tänka på det när du glider iväg till sömns. När du vaknar, tänk omedelbart på om du drömde om vad du ville eller inte.  Om du bara försöker att ha bra drömmar i allmänhet, börja tänka på olika platser, aktiviteter, etc. Det får dig att må bra. Tänk på de här när du somnar. Om du försöker drömma om en viss person eller plats, börja visualisera personen eller platsen när du somnar. Om du försöker lösa ett problem eller pussel i dina drömmar, hitta ett sätt att visualisera det. Om du till exempel behöver skriva något, försök att föreställa dig ett tomt papper och penna, och du själv börjar skriva, när du somnar. När du sover kanske du drömmer om hur du ska skriva det du behöver. När du vaknar, skriv omedelbart ner de tankar du hade i dina drömmar. Om du har haft många mardrömmar eller mardrömmar, kan du försöka repetera nya drömmar när du är vaken. Med andra ord, du bör föreställa dig ett nytt slut där din mardröm blir en bra dröm. Detta är en teknik som kallas bildrepetition terapi (IRT). Med tiden kan det bidra till att minska den oro som tanken på mardrömmar kan orsaka, och göra dig mer beredd på att ha goda drömmar.  Till exempel, om du har en återkommande dröm där du faller ett stort avstånd, tänk dig att du har vingar och kan flyga. På så sätt blir fallet inget problem. Likaså, om du har drömmar om att bli jagad i en återvändsgränd av en flock zombies, föreställ dig att det finns en dörr i slutet av gränden så att du kan fly.
Använd en drömdagbok. Försök kontrollera drömmarna du har. Återupprätta mardrömmar.