Placera 1 hand på bröstet och 1 hand på magen. När du andas in genom näsan, dra ner luften i lungorna och se till att magen stiger. Låt då andningen fylla ditt bröst. Håll i 5-20 sekunder och andas sedan långsamt ut genom munnen tills magen drar ihop sig.  Upprepa 5 gånger. Detta bör hjälpa dig att inse hur mycket luft du kan ta in i taget. Det hjälper dig också att lära dig att andas djupare. Andas normalt, men titta på diafragman för att se om den rör sig upp och ner. Fördjupa dina andetag tills du kan se en stadig upp och ner rörelse i ditt mellangärde. Detta hjälper dig att lära dig att andas in djupare. Din diafragma är en kupolformad muskel som finns precis under lungorna, på toppen av magen. Sitt eller stå i en avslappnad position. Inhalera långsamt normalt, räkna hur många sekunder det tar att fylla lungorna. Andas sedan ut i samma antal sekunder. Lägg till 1 räkna till både din inhalering och andas ut, och upprepa. Fortsätt att lägga till 1 räkna till både din inhalering och andas ut tills magen stiger med varje andetag. Forskare har kommit på att stänkande vatten i ansiktet påskyndar bradykardi, eller den långsammare hjärtfrekvensen, som inträffar när man dyker i vatten. Din kropp reglerar din puls medan du är under vattnet så att du får det syre du behöver under vattnet. Utlösa denna effekt medan ur vatten kan hjälpa dig att maximera din syreanvändning. Försök att hålla vattnet kallt, men inte iskallt. Icy vatten kommer att utlösa en annan reflex i kroppen som får dig att hyperventilera, eller försöka andas snabbt. Hyperventilation kommer att skada din förmåga att hålla andan under en lång tid.
Andas djupt. Koncentrera dig på membranet när du andas. Öka längden på din inhalering och andas ut. Splash vatten i ansiktet medan du håller andan.