Som de flesta vet är bananer mycket rika på kalium. Faktum är att en banan innehåller 594 mg kalium. Det finns dock andra frukter som kan hjälpa dig att återställa dina kaliumnivåer. Dessa frukter inkluderar: Tomater (en liten tomat kan innehålla 900 mg kalium), apelsiner, cantaloupe, jordgubbar, kiwis och de torkade versionerna av aprikoser, persikor, plommon och russin. Frukt är inte den enda stora källan till kalium. Grönsaker kan också ge dina kaliumnivåer en boost. Vegetabilier som kommer att sparka igång ditt kaliumintag inkluderar: morötter (en kopp rå morötter innehåller 689 mg kalium), potatis, spenat och andra mörka, lummiga gröna, svamp och ekollon squash. Lax är ett av de bästa proteinerna att äta när du försöker återställa dina kaliumnivåer. Tre gram av denna fisk innehåller i allmänhet cirka 319 mg kalium. Lean nötkött och vita bönor är också utmärkta källor till både kalium och protein. Medan äta alla dessa kaliumrika livsmedel separat är bra, göra en måltid av dem är ännu bättre. Försök att komponera dina måltider så att de är så höga i kalium som möjligt. Några måltidsidéer inkluderar: Yogurt (som också är kaliumrik) med bananer och russin. Lagad lax med sauterad svamp och en spenatsallad. Ett mellanmål torkade aprikoser och råa morötter.
Äter frukter rika på kalium. Konsumera några kaliumrika grönsaker. Ät källor av protein som är hög i kalium. Kombinera några av dessa saker för hög-kalium måltider.