Tekniskt sett, för att fly, kan du äta vad du vill. Men det kommer att bli mycket lättare att springa och må bra under och efter om du laddar upp på friska saker i förväg. Ett bra sätt att tänka på det skulle vara att äta som en grottman - som går så bra som möjligt. Om det är bearbetat, gör ditt bästa för att undvika det. Frukter och grönsaker bör utgöra en stor del av din kost, med lite magert kött, fettsnålt mejeri, och hela korn kastas in. Om du vill se förändringar i din kropp, är detta steg ett måste. Att komma igång med löpning handlar mycket om att inte bli modfälld för tidigt. Om du tycker att det är för svårt eller inte roligt nog, så håller du inte fast vid det. Om du är på gymmet, hitta ett gym som är bekvämt att komma till och som har trevlig utrustning. Om du springer utomhus, tänk på terräng, landskap och nivå. Springer du på jord, grus eller svarttopp? Är det tillräckligt sött för att hålla dig avslappnad och i zonen? Finns det gott om plan terräng, eller är det uppförsbacke eller nedförsbacke? Du behöver bara springa ett par bra skor. Om budgeten inte tillåter den tjusiga, tekniska utrustningen, oroa dig inte. Du behöver inga. Kvinnor borde ha en bra sportbehå, men det är allt. CoolMax eller Dri-Fit är två märken av syntetiska tyger som håller fukten (läs: svett) borta från huden om du är intresserad, men du kan springa lika bra som du är bekväm. Oddsen är att ditt område har en löpning, triathlon, eller maratonklubb som du kan gå med i. Att vara omgiven av likasinnade människor kommer bara att fylla dig med mer gusto -- och det kommer att hålla dig på rätt spår när du känner dig mindre motiverad. Behöver du en kompis att tävla med? Problemet är löst. Vet du inte var man hittar en? Försök med din lokala skoaffär. Det är förmodligen ett mindre nätverk av seriösa löpare än du inser! Snart är du i förnamnsform. Nu när du är en löpare, kan lika gärna göra lite nytta med din nya hobby! Det finns miljoner av 5 och 10k där ute för att stödja goda orsaker. Med två minuters forskning, kommer du att hitta en i ditt område!
Städa upp din kost. Kolla upp ett spår. Hämta utrustning. Gå med i en klubb. Anmäl dig till ett lopp.