Meditation kommer att hjälpa dig att fokusera och utnyttja ditt undermedvetna sinne. Innan du mediterar, bestämma längden på din session. Om du är nybörjare, försök att meditera i 5 minuter. Byt till bekväma kläder. Ta en timer och fortsätt till en lugn och fridfull miljö. Välj en plats utan skräp eller distraktioner. Sitt utanför, på golvet din lägenhet, eller på baksidan veranda. Sträck på dig innan du intar en bekväm sittposition. Rör vid tårna, släpp spänningen från nacken och slappna av i axlarna. Hitta en stabil plats. Sitt i en rak ryggstol med fötterna stadigt placerade på marken eller korsbent ovanpå en kudde på golvet. Räta på ryggen – din ryggrads naturliga kurva bör vara närvarande. Placera överarmarna parallellt med sidorna på kroppen. Armbågarna kommer att ha en lätt böjning och händerna faller naturligt upp på knäna. Sänk hakan något och titta på golvet. Sätt dig i position, bli medveten om din kropp, innan du fortsätter. Blunda och börja följa andan. Fokusera på inhalering och uthalering. När du slappnar av, kommer ditt sinne att vandra. Tankar kommer att flöda från ditt undermedvetna sinne till ditt medvetna sinne. Lägg märke till dessa tankar, men döm dem inte. Låt dessa tankar passera. När du inser att ditt sinne har vandrat omkring, återgälda då din uppmärksamhet till din andning. Med tiden kommer ditt sinne att vandra igen. Fortsätt alltid att komma tillbaka till andan. Upprepa denna process tills din session är klar.
Förbered dig på att meditera. Upprätta din hållning. Fokusera på din andning och dina förbipasserande tankar.