Även om motion är ett bra sätt att stödja viktminskning, kommer du sannolikt också att behöva ändra hur mycket du äter.  Om du skär ut ca 500 kalorier per dag kan du förlora 1-2 pounds per vecka.  Detta i kombination med motion kan ge stor viktminskning.  I allmänhet kan det vara svårt att gå ner i vikt med enbart motion.  Försök att göra små ändringar i din kost för att maximera viktminskning. Försök att använda en mat journal eller mat journal app för att hjälpa dig att räkna ut var du kan skära ut överflödiga kalorier. Försök inte att skära ut för många kalorier eller äta mindre än 1.200 kalorier dagligen.  Du löper risk för näringsbrist och långsammare viktminskning över tid. Denna typ av äta mönster kommer att hjälpa till att stödja din viktminskning.  Inkludera en källa av magert protein vid varje måltid - portionsstorlekar bör vara runt 85 till 110 gram, eller storleken på din handflata.  Inkludera bland annat fjäderfä, ägg, magert nötkött, baljväxter, mejeriprodukter eller tofu. Även en mängd olika frukter och grönsaker.  Dessa födoämnen innehåller mycket näringsämnen, men har låga kalorier.  Fylla upp på dessa livsmedel kan bidra till att minska på ditt totala kaloriintag.  När du inkluderar korn i din kost, försök att välja 100% hela korn.  Dessa är högre i fibrer och andra näringsämnen som är till nytta för din hälsa. Snacks kan också vara en del av en hälsosam kost som kan stödja din viktminskning.  Det kan hjälpa dig över till nästa måltid eller hjälpa dig att återhämta dig från ett träningspass.  Försök att hålla mellanmål till 100-200 kalorier per mellanmål.  Försök också att inkludera magert protein och en frukt eller grönsaker för att hålla kalorierna låga. Friska snacks kan vara: grekisk yoghurt med frukt och nötter, protein bar eller shake, 2 hårda kokta ägg eller selleri och jordnötssmör. Försök att konsumera den rekommenderade mängden vätska dagligen.  I allmänhet sikta på ca 2 liter eller 8 glas.  Om du tränar på en intensiv nivå eller är aktiv i mer än 60 minuter, kan du behöva betydligt mer vatten varje dag.  Försök att hålla en vattenflaska i närheten.  På så sätt kan du övervaka och spåra hur mycket vätska du konsumerar varje dag.
Övervaka kalorierna. Ät en välbalanserad kost, med en mängd olika livsmedel. Ät hälsosamt mellanmål. Drick tillräckligt med vätska.