Meditation bör utövas på ett fridfullt ställe. En lugn miljö gör det möjligt för dig att fokusera enbart på den aktuella uppgiften och undvika yttre stimuli och distraktioner. Hitta en plats där du inte kommer att bli avbruten under hela din meditation – oavsett om det varar 5 minuter eller en halvtimme. Utrymmet behöver inte vara mycket stort – en walk-in garderob eller ens en utomhusbänk kan användas för meditation så länge du har avskildhet.  För dem som är nya till meditation, är det särskilt viktigt att undvika yttre distraktioner. Stäng av TV - apparater, telefoner eller andra bullriga apparater.  Om du spelar musik, välj lugna, repetitiva låtar för att undvika att bryta din koncentration. Du kan också spela vitt brus eller tyst natur ljud, som rinnande vatten. Din meditation utrymme behöver inte vara helt tyst, så du behöver inte öronproppar. Ljudet av en gräsklippare eller hund skällande bör inte förhindra effektiv meditation. Faktum är att att vara medveten om dessa ljud utan att låta dem dominera dina tankar är en viktig del av meditationen. Meditation utomhus fungerar för många så länge du inte sitter nära en upptagen väg eller en annan källa till högt buller. Du kan finna frid under ett träd eller sitta på några frodiga gräs i ett favorit hörn av en trädgård. Ett av de viktigaste målen med meditation är att lugna sinnet och blockera yttre distraktioner. Detta kan vara svårt om du känner dig fysiskt obekväm på grund av trånga eller restriktiva kläder. Försök att bära lösa kläder under meditation praktiken och se till att ta bort dina skor.  Bär en tröja eller kofta om du planerar att meditera någonstans svalt, eller ta med dig en filt eller sjal du kan svepa runt dig själv. Du vill inte känslan av att känna sig kall att konsumera dina tankar. Om du är på en plats där du inte lätt kan byta kläder, gör ditt bästa för att göra dig så bekväm som möjligt. Försök bara ta av dig skorna. Innan du börjar bör du bestämma hur länge du skall meditera. Medan många erfarna mediterare rekommenderar 20-minuterspass två gånger om dagen, kan nybörjare börja med att göra så lite som 5 minuter en gång om dagen.  När du väl har bestämt dig för en tidsram, försök att hålla dig till den. Ge inte upp bara för att du känner att det inte fungerar. Det kommer att ta tid och övning att uppnå framgångsrik meditation. Just nu är det viktigaste att fortsätta försöka. Hitta ett sätt att hålla reda på din meditationstid utan att distrahera dig själv. Ställ in ett varsamt larm för att varna dig när din tid är ute. Eller tajma din träning att avsluta med en viss händelse – såsom solen träffar en viss plats på väggen. Meditation innebär vanligtvis att sitta på en plats under en viss tidsperiod, så det är viktigt att släppa alla spänningar eller trånghet innan du börjar. Ett par minuter av ljus stretching kan hjälpa till att förbereda både din kropp och sinne för meditation. Det kommer också att hindra dig från att fokusera på eventuella ömma fläckar i stället för avkopplande.  Kom ihåg att sträcka på nacken, axlarna och nedre delen av ryggen – särskilt om du har suttit framför en dator. Att sträcka ut benen – med betoning på lårets inre – kan vara till hjälp när man mediterar i lotuspositionen. Om du inte redan vet hur man stretch, överväga att lära sig olika stretching tekniker för att försöka innan du meditera. Många meditationsexperter rekommenderar att göra lätt yoga sträcker sig före meditation. Det är mycket viktigt att du är bekväm medan du mediterar, så att hitta den bästa positionen för dig är målet. Traditionellt övas meditation genom att sitta på en kudde på marken i antingen lotusläge eller halvlotusläge, men denna position kan vara obekväm om du saknar flexibilitet i benen, höfterna och nedre delen av ryggen. Du vill hitta en hållning som gör att du kan sitta med en balanserad, lång och rak hållning.   Du kan sitta – med eller utan att korsa benen – på en kudde, stol eller meditationsbänk. När du sitter, ditt bäcken bör lutas framåt tillräckligt för att centrera ryggraden över dina sitter ben, och de 2 benen i din bakom som bär din vikt när du sitter. För att luta bäckenet i rätt läge, sätt dig på den främre kanten av en tjock kudde eller placera något omkring 7.6 eller 10.2 cm tjockt under bakbenen på en stol. Du kan också använda en meditationsbänk, som vanligtvis är byggd med en lutande sits. Om du använder en bänk som inte lutas, lägg något under den, så den lutar framåt mellan 5 till 1 tum (1,3 till 2,5 cm). Bra hållning under meditationen kommer att hålla dig bekvämare. När du är i en bekväm position, fokusera på resten av ryggen. Börja från botten och tänk på varje kota i ryggraden som balanserar en på toppen av en annan för att stödja hela vikten av din bål, hals och huvud.   Det kräver övning för att hitta den position som gör att du kan slappna av din kropp med endast liten ansträngning som används för att upprätthålla din balans. När du känner spänning, slappna av området. Om du inte kan slappna av utan att sjunka, kontrollera placeringen av din hållning och försöka balansera din bröstkorg, så att dessa områden kan slappna av. Det viktigaste är att du är bekväm, avslappnad, och har en balanserad bål, så din ryggrad kan stödja hela din vikt från midjan upp. Den traditionella handplaceringen innebär att du vilar händerna i knät, handflatorna uppåt, med höger hand över vänster hand. Men du kan också vila händerna på knäna eller låta dem hänga vid din sida. Meditation kan utföras med ögonen öppna eller stängda. Som nybörjare är det ofta bäst att meditera med slutna ögon för att undvika visuella distraktioner.  När du väl har vant dig vid meditation, kan du försöka öva med öppna ögon. Detta brukar hjälpa om du somnar när du mediterar med ögonen stängda eller om du upplever störande mentala bilder, vilket händer ett litet antal människor. Om du håller ögonen öppna, måste du hålla dem "mjuka" genom att inte fokusera på något särskilt.  Du vill inte gå in i ett transliknande tillstånd. Målet är att känna sig avslappnad, men ändå alert.
Välj en lugn och fridfull miljö. Bär bekväma kläder. Bestäm hur länge du vill meditera. Gör några sträckor innan du börjar förhindra stelhet. Sitt i en bekväm position. Räta på ryggraden när du sitter. Blunda om det hjälper dig att fokusera och slappna av.