För att få större muskler behöver du extra bränsle. Kalorierna du konsumerar bör dock inte komma från snabbmat och skräpmat - att äta för mycket av dem kommer bara att sakta ner dig. Ät massor av kalorier från friska, hela livsmedel för att hålla din kropp känner kraftfull.  Ät magert kött, fisk, ägg och mejeriprodukter. Nötter, avokado och hela korn är också stora. Ät massor av frukt och grönsaker. Välj hälsosamma fetter som tillhandahålls av frö- och nötoljor, kokosolja och olivolja. Minimera transfetter och animaliska fetter som finns i bearbetade och stekta livsmedel. Kroppen använder protein för att bygga muskler, så du behöver extra under denna tid. Ät kött, fläsk, kyckling, fisk, ägg och ost. Ät bönor, baljväxter och tofu för icke-animaliska proteinkällor. Om du kämpar för att få tillräckligt med protein i din kost, prova protein shakes eller dricka mer mjölk. Du kan prova kosttillskott som kreatin. Studier visar att kreatin tillskott kan säkert bidra till att bygga upp musklerna när de tas med dagliga måltider. Din kropp kommer att behöva mer vatten än vanligt för att hålla sig återfuktad när du tränar tungt. Vatten hjälper också spola gifter från kroppen och är nödvändig för hälsosam matsmältning. Sikta på att dricka minst 10 8-ounce glas vatten varje dag medan du tränar.
Ät kaloririka måltider. Få massor av protein. Drick mycket vatten.