Många växtbaserade dieter som pescetariska kosten inkluderar ägg och mejeriprodukter medan andra inte.  Dessa livsmedel, särskilt när de är etiskt upphöjda, är ett bra och hälsosamt tillskott till din kost.  Båda är underbara proteinkällor förutom att ha en mängd viktiga näringsämnen.  Du kan också försöka använda mejeri alternativ som soja eller mandel mjölk, sojabaserad yoghurt eller veganostar.  Detta kommer att ge dig mer flexibilitet med dina matval och recept. Om du väljer att utelämna ägg och mejeriprodukter, var uppmärksam på att ersätta de näringsämnen som är vanliga i dessa livsmedel.  Det finns till exempel mycket kalcium i mejerimaten.  Försök att få ditt dagliga kalcium från mat som mörkgröna, mandel eller berikad apelsinjuice. Även om en pescetarisk kost har fokus på fisk och skaldjur, kan man inte glömma de viktigaste beståndsdelarna i denna typ av kost — frukt och grönsaker.  Produce är verkligen crux av alla hälsosamma dieter.  Dessa växter har hög halt av fibrer, vitaminer, mineraler och antioxidanter.  De är otroligt viktiga för din kost och hälsa.  Gör 50% av de flesta av dina måltider en frukt eller grönsak.  Dessa lågkalori, närings kraftpaket kommer att fylla upp dig, hålla dig nöjd och lägga en rad näringsämnen till din kost. När du inkluderar frukt och grönsaker i din kost, försök att äta frukt och grönsaker som är olika i färg varje dag.  Du får en mängd olika näringsämnen med varje färgad frukt eller grönsak. Många glömmer att hela korn inte bara är en stor fiberkälla, utan också innehåller protein.  Par hela korn med baljväxter som linser och bönor för den perfekta proteinkombinationen.  Parning dessa två typer av livsmedel tillsammans gör dem till ett komplett protein.  Detta innebär att denna kombination har alla nödvändiga aminosyror för din kropp. Sikta på att göra det mesta av dina spannmålsval hela spannmål om möjligt.  Prova hela korn som brunt ris, quinoa, 100% helvete pasta, farro eller havre.
Bestäm dig för ägg och mejeriprodukter. Ät frukt och grönsaker dagligen. Inkludera hela kärnor.