Du är alltid mindre benägna att såra någons känslor om du kan kommunicera hur du känner och vad du behöver utan att göra dem defensiva. Försök att beskriva i detalj hur du känner det, och hjälp dem att se vad du behöver.  Man kan till exempel säga att jag har haft en så jobbig vecka på jobbet. I en idealisk värld skulle jag kunna ligga i min säng hela dagen. Får jag be dig om en tjänst? Skulle du ha något emot om vi inte umgås i kväll? om du behöver mer tid än så, kan du säga, "Jag går igenom en hel del just nu, och jag behöver verkligen lite tid att omvärdera saker. Får jag be dig om en tjänst? Den är stor. Skulle du ha något emot om vi inte hängde eller prata i några veckor? ska du artigt avböja sociala inbjudningar, men du känner dig blyg, bara följa ett manus. Detta kommer att hjälpa dig att inte överbe om ursäkt. Det är helt okej att säga "nej" utan att säga "jag är ledsen".Här är några exempel: När du bara vill säga nej: "Min vecka har varit riktigt upptagen. Jag tror att jag måste ta det lugnt ikväll. Tack dock! en gång när du inte vill umgås med en hel grupp: tack för att du tänker på mig, men jag måste passera. Vill du göra upp planer för oss två? Jag behöver ett andetag från gruppsituationer. När du inte är redo för det ikväll, men ändå vill träffa upp en annan gång: Det här låter som så mycket roligt! Skulle det vara möjligt att få en regn check?.När du verkligen inte vill ha deras vänskap längre: "Jag vet inte hur man säger detta, men jag tror inte att vi verkligen messar med varandra. Jag ska sätta den här vänskapen på bakbrännaren ett tag." Varje gång du ber en vän om utrymme, riskerar du att få dem att känna sig oönskade. Om detta är en vänskap som du vill hålla fast vid, kan du minimera dessa känslor genom att erbjuda ett alternativ.  Om du inte är redo för att gå någonstans riktigt offentligt, kanske du skulle vara okej med att bara dela ut tillsammans hemma? Om du verkligen bara behöver vara ensam just nu, kanske du kan göra upp planer för nästa vecka? Om du behöver plats ett tag kanske du kan sms: a en eller två gånger i veckan? Alla relationer innebär att ge och ta. Om detta är en vänskap du vill bevara, tänk på din väns behov som du hävda ditt eget behov av utrymme. Kom ihåg, det finns nästan alltid något sätt för er båda att få era behov tillfredsställda. Till exempel: Om de behöver uppmuntran eller uppmärksamhet för att känna sig lyckliga, tänk då på att regelbundet ta kontakt med dem. Om de inser att de har ett behov av trygghet och uppmärksamhet, kan de försöka få det behovet tillgodosett på något annat sätt medan du laddar. Vad du än gör, fabricera inte en lögn för att slippa umgås. Det är helt normalt att vilja ha utrymme. Det är inget att skämmas för eller vara ledsen för, så det finns ingen anledning att ljuga. Det kommer inte att få dig att må bra och du kommer inte njuta av utrymmet du får.  Människor får nästan alltid reda på sanningen, vilket ofta är mer sårande än lögnen. Din vän kanske känner sig sårad när du ber om utrymme, men de kommer att må sämre när de får reda på att du ljög och bröt deras förtroende.
Måla en mental bild av vad du vill. Följ ett manus. Erbjud ett alternativ. Tänk på deras behov. Undvik att ljuga.