Försök att äta hälsosamma, fiberrika livsmedel och magra proteiner. Livsmedel som är höga i kosten lösliga fibrer kan hjälpa till att lösa upp urinsyrakristaller. Fibern hjälper till att absorbera kristallerna, ta bort dem från lederna och hjälpa till att eliminera dem från njurarna. Du bör också undvika mättat fett, som ost, smör och margarin. Minska ditt sockerintag, inklusive högfruktos majssirap och läskedrycker, som alla kan främja gikt attacker. Istället försök att inkludera: Havre Spenat Broccoli Hallon Helvete objekt Brunt ris Svarta bönor Körsbär (körsbär kan minska gikt attacker. En undersökning visade att 10 körsbär om dagen skyddade människor från gikt blossade upp.) Lågfettigt eller fettfritt mejeri Naturligt förekommande ämnen i mat som kallas puriner omvandlas till urinsyra av kroppen. Studier har visat att ätande av mat högt i puriner kan leda till en giktattack inom några dagar efter att ha ätit maten. Undvik hög-purin mat inklusive: Kött: rött kött och organ kött (lever, njure och sötbröd) Havsfoder: tonfisk, hummer, räkor, musslor, ansjovis, sill, sardiner, musslor, öring, kolja, makrill Dricka sex till åtta 8-ounce glas vatten per dag har visat sig minska gikt attacker. Vätskor räknas i allmänhet mot vattenrekommendationer, men det är bäst att hålla sig till vatten. Du bör också minimera eller skära ut dricka alkohol eftersom det kan metabolisera och öka urinsyranivåer. Om du vill dricka något annat än vatten, leta efter drycker som inte är höga i socker, hög fruktos majssirap, eller cafeinated. Socker kan öka risken för gikt och koffein kan dehydrera. Du kan fortfarande dricka kaffe med måtta (två till tre koppar per dag). Vissa studier visar att kaffe kan minska nivåerna av urinsyra i blodet, även om studierna inte visar en minskning av gikt attacker. Vissa studier visar att C-vitamin kan minska nivåerna av urinsyra i blodet, även om studierna inte visar en minskning av gikt attacker. Det föreslås att C-vitamin kan hjälpa dina njurar att utsöndra urinsyra. Överväg att ta ett tillägg på 500 mg dagligen efter att ha rådfrågat din läkare. Om du hellre vill öka din C-vitamin genom din kost, prova att äta: Frukter: cantaloupe, citrus, kiwi frukt, mango, papaya, ananas, jordgubbar, hallon, blåbär, tranbär, vattenmelon Grönsaker: broccoli, brysselkål groddar, blomkål, grön och röd paprika, spenat, kål, rovor gröna, sötpotatis, potatis, tomater, vinter squash Spannmål befäst med C-vitamin Försök att motionera i minst 30 minuter om dagen. En studie visade att träning 150 minuter i veckan minskar urinsyranivåerna. Det kan också minska risken för hjärt-kärlsjukdom och hjälpa dig att gå ner i vikt. Viktminskning har kopplats till lägre urinsyranivåer i blodet. Även lägre fysisk aktivitet har kopplats till en viss minskning av urinsyranivåerna. Om du till exempel inte kan jogga i 30 minuter, försök att gå snabbt i minst 15 minuter.
Ät en hälsosam, balanserad kost. Undvik mat som kan öka urinsyranivåerna. Se vad du dricker och håll dig återfuktad. Få mer C-vitamin. Motionera.