Mät den rekommenderade mängden shake pulver och vätska för att blanda tillsammans. Vanligtvis är detta en scoop pulver och 8 vätska ounces (237 ml) mjölk. Ersätt endast de måltider som anges i instruktionerna. De flesta vikt-förlust shakes rekommenderar minst en fast måltid, oftast middag. Drick inte extra shakes för att försöka dämpa din hunger. Det höga proteininnehållet kan faktiskt få dig att gå upp i vikt om du överdriver det. Kom ihåg att varje gram protein är 4 kalorier. Om du äter frukost kl. 06.00 och lunch kl. 12.00, kommer du förmodligen att känna dig hungrig vid mitten av morgonen till sen morgon. Motstå frestelsen att nå efter skräpmat genom att hålla fiberrika snacks till hands. Ät ett oskalat äpple eller päron, 1 kopp (237 g) hallon, eller en medellång banan mellan shakes. Gör om det här mellan lunch och middag. Vatteninnehållet i dina shakes kommer inte att uppfylla dina dagliga krav. Drick minst 64 vätskeouns (1,89 l) under hela dagen. Ha en full flaska med dig på gymmet och på jobbet för att hålla sig återfuktad och avvärja begär. Fysisk aktivitet hjälper till att förnya din ämnesomsättning och det håller dig också frisk på lång sikt. Få 60 till 90 minuters måttlig motion om dagen, minst fyra dagar i veckan. Om du är ny att träna, prova att gå 30 minuter om dagen. Du kan också tala med din läkare om de bästa sätten att införliva cardio, styrketräning och flexibilitetsträning i ditt träningsprogram. Du behöver ett visst antal kalorier varje dag för att hålla sig frisk. Denna mängd beror på din ålder, kön och aktivitetsnivå.Beräkna antalet kalorier du behöver varje dag, sedan subtrahera kalorierna i din shakes från de kalorier du behöver varje dag. Skillnaden är antalet kalorier du behöver från snacks och middag.  Till exempel, om du är en 40-årig kvinna som får måttlig motion, bör du konsumera ca 2.000 kalorier per dag. Två 600-kalorishakar ger dig 1200 kalorier. Detta innebär att du måste få totalt 800 kalorier från dina snacks och middag. Viktminskning med någon plan händer bara när du bränner mer kalorier än du konsumerar. Om du försöker förlora ett pund (0,45 kg) i veckan, måste du bränna 500 kalorier mer än du tar in varje dag. Inte för att du kan minska dina kalorier med 500 genom en kombination av kost och motion (till exempel försöka minska dina kalorier med 250 och bränna 250 kalorier varje dag).  Ta bort kalorierna du bränner under träningen från din dagliga kaloriräkning. Antalet kalorier du bränner varje timme beror på din aktivitet, din ålder och din vikt. Koster kan öka nivåerna av din Hungerhormon och fresta dig att äta för mycket vid middagen. Kom ihåg din rekommenderade kaloriersättning. Om du åt ett medelstort äpple som var och en av dina snacks, det är 200 kalorier ovanpå dina två shakes (1,200 kalorier). Förutsatt att du har 2000 kalorisummor borde du begränsa din middag till 600 kalorier. En fyllning, men frisk, middag kan omfatta: 4-5 uns (113,4-141,74 g) växtprotein eller magert animaliskt protein 1/2 kopp (118,3 g) kokt broccoli eller andra högfiber grönsaker 1/2 kopp (118,3 g) kokt långkornigt brunt ris eller medelstora sötpotatis
Följ instruktionerna. Ät hälsosamt mellanmål mellan måltiderna. Drick mycket vatten. Motionera. Spåra kaloriintaget. Ät en rimlig middag.