God kvalitet terapi är en utmärkt resurs för att behandla depression även efter krisen har gått, eller till och med bara för att bygga positiva förändringar i ditt liv. Råden nedan kan hjälpa dig att komma igång, men det är inte ett substitut för personlig, professionell uppmärksamhet. När du är i ett lugnare, säkrare sinnestillstånd, tänk djupt på varför detta händer dig. Är det något som har hänt förut, eller är det första gången? Självmordstankar kan orsakas av många olika saker, och det är verkligen viktigt att ta reda på vad som är roten så att du kan se din situation objektivt och ta rätt tillvägagångssätt för att stoppa tankarna.  Depression, schizofreni, bipolär sjukdom, PTSD och andra psykiska tillstånd leder ofta till självmordstankar. Dessa tillstånd kan ofta behandlas med terapi och medicinering. Boka tid hos en terapeut och börja utforska behandlingsalternativ om du har ett psykiskt tillstånd som gör att du känner dig självmordsbenägen. Om du är veteran eller har upplevt mobbning, övergrepp, fattigdom, arbetslöshet, större sjukdom eller förlust, löper du ökad risk för självmord. Det är viktigt att få stöd från människor som har varit där och förstå vad du går igenom. Stödgrupper finns för alla dessa villkor. Vissa händelser eller omständigheter kan få oss att känna oss hjälplösa, isolerade eller betungande, vilket ofta leder till självmordstankar. Men även om det är omöjligt att se det just nu, är dessa omständigheter tillfälliga. Saker och ting kommer att förändras, och livet kommer att bli bättre igen. Om du inte vet varför du känner dig självmordsbenägen, är det viktigt att arbeta med en läkare, terapeut eller rådgivare för att ta reda på vad som händer. Ibland utlöses självmordstankar av vissa människor, platser eller upplevelser. Det är inte alltid lätt att räkna ut om en utlösare är i spel. Tänk tillbaka och se om du kan känna igen mönster som kan ge dig en ledtråd till om dina självmordstankar kommer till följd av vissa erfarenheter, och undvik dessa erfarenheter i framtiden om du kan. Här är några exempel på faktorer som kan utlösa kriser: Droger och alkohol. Kemikalierna i droger och alkohol kan ofta få depressiva tankar att bli självmordsbenägna. Ohyggliga människor. Att vara tillsammans med en person som är fysiskt eller känslomässigt kränkande kan utlösa självmordstankar. Böcker, filmer eller musik som utlöser tragiska minnen. Om du till exempel har förlorat en släkting till cancer, kanske du vill undvika filmer om cancerpatienter. En del människor hör röster eller en röst som säger åt dem att uppföra sig på ett visst sätt. Denna situation har traditionellt ansetts vara ett symptom på psykisk sjukdom som behandlas med tunga mediciner, men nyligen mental hälsa organisationer och röst hörare har rekommenderat alternativa metoder för att hantera. Försök att kontakta Intervoice eller Hörande Röster för att upptäcka supportnätverk och långtidsråd. På kort sikt kan dessa metoder hjälpa: Planera din dag runt de tider då du oftast hör röster. Vissa människor föredrar att koppla av eller duscha under dessa tider, medan andra gillar att hålla sig upptagna. Lyssna selektivt på röster och koncentrera dig på positiva budskap om det finns några. Omformulera otäcka uttalanden till neutrala, och använd den första personen. Till exempel, vänd "Vi vill att du ska komma ut" till "Jag funderar på att gå ut." Det spelar ingen roll varför du har självmordstankar, att vidta åtgärder för att få någon form av vård är det enda sättet att få dem att sluta. Att ha en handlingsplan för att klara sig i nuet, och göra ett mer långsiktigt arbete för att ta reda på dina känslor och förändra din situation kan hjälpa dig att må bättre igen. Om du inte är säker på var du ska börja, ring 800-273-TALK och be om hjälp att hitta resurser du kan vända dig till i ditt område.  Att räkna ut en behandlingsplan är inte alltid lätt. Du måste knyta kontakt med en terapeut du gillar att arbeta med och som använder en metod som fungerar, och du kan välja att prova en medicin eller en kombination av läkemedel som kan ta ett tag att åtgärda problemet. Det är okej om du inte får omedelbara resultat - det viktiga är att fortsätta försöka. Fortsätt att använda din säkerhetsplan när du behöver och arbetar för att må bättre. För vissa människor, självmordstankar kommer och går genom hela livet. Men du kan lära dig att hantera tankarna när de kommer och har ett fullständigt, tillfredsställande liv, vad som än händer.
Fortsätt med terapin. Tänk på varför detta händer. Identifiera avtryckarna. Lär dig hur du ska klara av det om du hör röster. Skaffa den vård du behöver.