Vatten hjälper till att spola ut överskott av natrium som orsakar högt blodtryck och hypertoni. Dessa symtom leder ofta till kärlkramp smärta och kranskärlssjukdom.  Sikta på att dricka minst 8 gram vatten varannan timme.  2 liter vatten är den dagliga rekommendationen för den genomsnittliga vuxna. Om du tar koffeinhaltiga drycker, ta 1 liter vatten för varje kopp (1 vätska oz.) av koffein. Om du tar blodförtunnande läkemedel eller diuretika (vattenpiller) för kärlkramp smärta, fråga din läkare om hur mycket vatten du bör konsumera. Att inte få tillräckligt med vatten kan också leda till uttorkning. Uttorkning kan orsaka huvudvärk, irritabilitet, yrsel, oregelbunden hjärtrytm och andfåddhet. Icke-koffeinerade, glukosfria sportdrycker med elektrolyter kan bidra till att lindra uttorkning också. Att inte få tillräckligt med sömn har kopplats till ökad risk för högt blodtryck, högt blodtryck, diabetes, fetma och kronisk stress, som alla kan orsaka kärlkramp smärta och öka risken för hjärtsjukdom. Studier visar att sömnbrist kan försvaga immunsystemet, öka produktionen av stresshormoner, sätta dig på högre risk för kronisk sjukdom och lägre livslängd., Om du lider av sömnapné eller sömnlöshet, tala med din läkare för eventuella behandlingar. Andra sätt du kan se till att du får tillräckligt med sömn inkluderar: Undvik koffein, nikotin, alkohol och söta drycker fyra till sex timmar innan du sover. Dessa kan fungera som en stimulerande för att hålla dig vaken. En lugn, mörk och sval miljö kan bidra till att främja sömnen. Använd tunga gardiner eller en ögonmask för att blockera ljuset. Ljuset är en kraftfull signal som säger till hjärnan att det är dags att vakna. Förvara temperaturen bekvämt sval (mellan 65 och 75°F eller 18,3 till 23,9°C), och håll rummet väl ventilerat. Se till att ditt sovrum är utrustat med en bekväm madrass och kuddar. Byt ofta lakan och kuddeöverdrag. Om du har svårt att andas, försök att bära upp huvudet på en kudde för att förbättra luftflödet. Att försöka somna leder bara till frustration. Om du inte sover efter 20 minuter, gå upp ur sängen, gå till ett annat rum och göra något avkopplande tills du är trött nog att sova. Undvik aktiviteter som arbete eller motion tre till fyra timmar före sömn. Fysiskt och psykiskt stressande aktiviteter kan få kroppen att utsöndra stresshormonet kortisol, vilket är förknippat med ökad vakenhet. Försök att lyssna på avkopplande musik eller göra lite lätt läsning några timmar innan du sover. Att ha ett regelbundet sömnschema hjälper till att säkerställa bättre kvalitet och jämn sömn. Försök att ställa in en rutin genom att gå till sängs tidigt och vakna upp tidigt för att ställa in din kropps inre klocka. Om du har kronisk hjärtsvikt utöver angina kan du behöva höja sängen med kuddar när du sover så att ditt huvud är ovanför ditt hjärta. Sittande ökar i hög grad risken för kärlkrampssmärta och andra hjärtsjukdomar. Sitt inte framför TV:n, bakom ett skrivbord eller förarsäte i mer än två timmar om du har fått diagnosen angina. Tänk på hur du kan gå medan du arbetar, till exempel när du står och pratar i telefon. Ta fem minuters pauser mellan arbetet för att sträcka på armar och ben.  Den muskelaktivitet som behövs för stående och andra rörelser verkar utlösa viktiga processer i samband med nedbrytning av fetter och socker i kroppen. När du sitter, dessa processer stannar och dina hälsorisker ökar. När du står eller aktivt rör dig, sparkar du tillbaka processerna i handling. Medan en liten mängd stress är frisk, kan det orsaka blodtryck, ångest, oregelbundna hjärtslag och förändra immunförsvaret, utlösa angina smärta och i allvarliga fall orsaka hjärtattacker. När människor åldras blir det svårare att uppnå en avslappningsreaktion efter en stressig händelse. För att undvika stress, öva meditation övningar som yoga och tai chi, gör tid för rekreation och se till att få tillräckligt med vila. Andra enklare sätt att minska stress är: Långsam, djup andning i en lugn miljö. Andas in genom näsan och ut genom munnen.  Försök att känna membranmuskeln när du andas för att stimulera det parasympatiska nervsystemet. Fokusera på positiva resultat. Omstrukturera prioriteringar och eliminera onödiga uppgifter. Minska användningen av elektronisk utrustning. Dessa kan orsaka ögonträning och utlösa huvudvärk. Använd humor. Forskning har funnit humor vara ett effektivt sätt att hantera akut stress. Lyssna på avkopplande musik. Studier visar att regelbunden motion är till nytta för personer med stabil angina eftersom det hjälper till att reglera högt blodtryck, kolesterol, diabetes och fetma. Aerob träning, i synnerhet, ökar blod och syre flödet till hjärtat medan i vila och när du gör vardagliga saker som att klättra trappor eller bära livsmedel. Det bidrar också till att minska kroppens produktion av stresshormoner och har en positiv inverkan på psykologisk hälsa., Prata med din läkare eller en registrerad klinisk motion fysiolog (RCEP) innan du börjar ett träningsprogram. Fråga efter specifika program rekommendationer för att förbättra kardiovaskulär kondition, öka muskelstyrka och uthållighet, och förbättra utbudet av rörelse. En förlängd uppvärmning och nedkylning kan minska risken för angina eller andra kardiovaskulära komplikationer efter träning. Uppvärmning och nedkylning är viktiga delar av varje övningsrutin. De hjälper kroppen att göra övergången från vila till aktivitet och tillbaka igen, och kan hjälpa till att förhindra ömhet eller skada, särskilt hos äldre människor. Välj aktiviteter med låg påverkan såsom promenader, cykling eller vattenövningar, som involverar stora muskelgrupper och kan göras kontinuerligt. Om din träningsnivå är låg, börja med kortare sessioner (10 till 15 minuter) och bygg gradvis upp till 30 minuter fem eller fler dagar i veckan. Utföra ljus-resistens kretsträning och hela kroppen intervall-av-rörelse övningar två till tre dagar i veckan. Övervaka din intensitetsnivå noga och håll dig inom den rekommenderade målpulszonen. Ta ofta pauser under aktiviteten om det behövs. Sluta träna omedelbart om du upplever kärlkramp. Kontakta din läkare om du upplever bröstsmärta, ansträngd andning eller extrem trötthet. Ät inte under två timmar innan du tränar. Drick mycket vätska före, under och efter träningen. Om nitroglycerin har ordinerats, alltid bära det med dig, särskilt under träning. Oregelbundna hjärtslag, högt eller lågt blodtryck och ökad stress kan utlösa kärlkramp smärta, och i allvarliga fall orsaka hjärtattack. Din läkare kan be dig att hålla reda på ditt blodtryck hemma. För att göra detta, måste du få en hem blodtrycksmätare. Den bildskärm du väljer bör vara av god kvalitet och passa bra., Digitala bildskärmar är det bästa valet för de flesta människor. Öva att använda monitorn tillsammans med din läkare eller sjuksköterska för att försäkra dig om att du tar ditt blodtryck på rätt sätt. En digital blodtrycksmätare kommer inte att vara lika korrekt om din kropp rör sig när du använder den. En oregelbunden hjärtfrekvens kommer också att göra läsningen mindre exakt. Armen bör stödjas, med överarmen på hjärtnivå och fötterna på golvet med ryggen stödd och benen okorsade. Det är bäst att mäta blodtrycket efter att du vilat i minst fem minuter. Blodtrycket bör inte kontrolleras direkt efter stress, motion, tobaksexponering, eller konsumera livsmedel eller drycker, till exempel kaffe, som kan höja blodtrycket. Om din blodtrycksmätare visar en avläsning på mer än 120/80 mmHg, kan du ha måttlig hypertoni. Om den visar högre värden än 140/90 mmHg kan du ha högt blodtryck och ska tala med din läkare. Alla vuxna bör låta kontrollera blodtrycket varje till varannan år om blodtrycket var lägre än 120/80 mmHg vid den senaste avläsningen. Blötlägg en liten handduk i ljummet vatten (104–113°F eller 40–45°C) och vrid sedan ut vattnet. Lägg dig ner och applicera den värmda handduken på bröstet eller mitt bak i 20-25 minuter. Detta hjälper till att förbättra cirkulationen i artärerna och minska spasmer för att lindra akut kärlkramp smärta inom fem till 10 minuter. Om smärtan är extremt allvarlig, orsakar yrsel eller andnöd, bör du söka medicinsk vård omedelbart., Tar ljumma duschar (104-113°F eller 40–45oC) i fem till 10 minuter kan bidra till att förbättra cirkulationen och minska muskelsmärta, vilket minskar risken för angina smärta. Du kan göra detta upp till två eller tre gånger i veckan. Ta ofta duschar eller duschar längre än 15 minuter rekommenderas inte eftersom det kan orsaka torr hud.. Rökning, passiv rökning, exponering för kolmonoxid och att ta i någon form av nikotin kan förvärra symtomen på kärlkramp smärta. Det kan också orsaka högt blodtryck och oregelbundna hjärtslag, och det kan dra blodkärl. Detta ökar risken för hjärtinfarkt och frekvent anginasmärta. Försök att undvika exponering för rök och farliga ångor i din omgivning. Om du för närvarande röker, fråga din läkare om hur man slutar röka. , En måttlig mängd alkohol, oavsett om det är vin, öl eller sprit, kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och hjärtrelaterade tillstånd som angina. Alkohol bör dock intas med måtta. Om du har ett tillstånd relaterat till angina, såsom högt blodtryck, högt kolesterol, arytmi (oregelbundna hjärtslag) eller diabetes, bör du minska alkoholintaget till en drink om dagen för kvinnor, och två per dag för män. , Undvik alkoholhaltiga drycker om du är: någon återhämtar sig från alkoholmissbruk, gravida eller ammande kvinnor, någon med en familj historia av alkoholism, någon med leversjukdom, eller någon som tar en eller flera läkemedel som interagerar med alkohol.
Drick mycket vatten. Få tillräckligt med sömn. Undvik att sitta under långa perioder. Undvik stress. Få måttlig motion. Kontrollera blodtrycket. Applicera en varm handdukskompress. Ta varma duschar. Sluta röka Begränsa alkoholintaget.