Om du tränar eller tränar regelbundet, kan lämplig stretching i förväg förhindra påfrestningar och framtida charleyhästar. Sträck ut i 2-5 minuter innan du tränar. De bästa sträckorna för charlie hästförebyggande inkluderar quad stretchs och lungor.  För att utföra en quad stretch, stå rakt upp och böja ett knä. Fortsätt böja knät så långt du kan, och sedan ta tag i foten bakom dig och håll den i tio sekunder.  För att göra en lunga, sätt dig på knä på marken så att det ena benet böjs vid knät och du vilar helt på den andra kalven. Lyft sedan upp dig från marken så att båda benen är böjda. Gör flera lungor genom att gå runt i rummet i den positionen, gå fram och tillbaka mellan benen. Låga kaliumnivåer är relaterade till en ökad sannolikhet för muskelspasmer och kramper. Ät kaliumhaltiga livsmedel minst en gång om dagen inklusive bananer, avokado och apelsiner. Du kan också titta på att få kaliumtillskott från en lokal hälsokostbutik. Dessa vitaminer arbetar hand i hand för att förebygga muskelkramper och hålla kroppen i toppform. Se till att du konsumerar tillräckligt med kalcium och magnesium genom att komplettera din kost med dessa mineraler i tablettform eller i de livsmedel du äter. Mjölkprodukter och nötter är fulla av kombo. När natriumnivåerna i blodet är höga påverkar det musklerna och cirkulationen. Håll dina natriumnivåer låga genom att regelbundet dricka mycket vatten. När du tränar, komplettera ditt intag av vatten med sportdrycker som har lagt elektrolyter. Begränsa eller undvika att dricka alkohol eftersom det kommer att dehydratisera dig. Allt som får dig att urinera mer kommer att minska mängden vatten och elektrolyter i kroppen, en no-go för muskelkramper. Undvik att dricka för mycket koffein och ta inte några piller som orsakar frekvent urinering när det är möjligt.
Sträck ut regelbundet. Konsumera mer kalium. Konsumera mer kalcium och magnesium. Håll dig återfuktad. Undvik diuretika.