Mät omkretsen runt den tjockaste delen av överarmen, vanligtvis vid bicepen. Mät omkretsen runt bröstet vid dess bredaste punkt. För de flesta män kommer detta att vara vid armhålorna, för de flesta kvinnor kommer detta att vara vid bröstvårtan linjen. Mät omkretsen runt din naturliga midja och din nedre midja (två separata mått). Den naturliga midjan är den minsta punkten i din midja (till skillnad från där kläder och midjelinjer ligger dessa dagar) och är vanligtvis en tum eller två ovanför naveln.  Din nedre midja är den bredaste delen av midjan, vanligtvis vid naveln eller strax nedanför, där vikten i allmänhet går upp först. Mät omkretsen runt höfterna vid den bredaste punkten. Detta brukar vara ungefär strax ovanför grenlinjen. Mät omkretsen runt låret vid dess bredaste punkt. Detta är vanligtvis 1⁄2 till 3/4 av vägen upp för låret, från knät. Mät omkretsen runt din kalv vid dess bredaste punkt, vanligtvis ungefär 3⁄4 av vägen upp från vristen. För viktövervakning kan du inkludera din kroppsvikt som en kroppsmätning. Mätningen måste göras med en skala, antingen elektroniskt eller manuellt. Du kan hitta fjäll till salu i många butiker, eller för användning på gym och läkare kontor. Det enklaste sättet att mäta din längd är att stå rak utan skor på och placera ryggen mot en vägg. Med hjälp av en penna, placera pennan platt mot toppen av huvudet med skrivänden mot väggen. Markera försiktigt din höjd mot väggen. Gå bort och mät från märket ner till golvet med hjälp av någon mättejp. Du kanske vill använda ovanstående mätningar för att beräkna ditt kroppsfett eller BMI om du har för avsikt att övervaka din viktminskning. Var medveten om att kroppsfett beräkningar är ofta felaktiga eller opålitliga, även om BMI är ett ganska korrekt sätt att mäta din vikt (om du inte är en passform idrottare, i vilket fall bättre inte).
Mät överarmen. Mät bröstet. Mät din midja. Mät höfterna. Mät övre låret. Mät dina kalvar. Mät din vikt. Mät din längd. Beräkna kroppsfett eller BMI.