I stället för att sträcka sig efter skräpmat när du är hungrig, gå för mer frukt, grönsaker, hela korn, och magra proteiner. Dessa livsmedel kommer att ge näring till din kropp, hålla dig mätt längre, och hjälpa dig att få mer energi varje dag.  Till exempel kan du ha äppelskivor med 1 till 2 matskedar (15 till 30 g) jordnötssmör till ett mellanmål. Eller gör en hälsosam kalkonsmörgås till lunchen med helvetesbröd, några skivor kalkon, sallad, tomat och senap. Varje kväll. Att vara väl utvilad kommer att hjälpa dig att känna ditt bästa följande dag, så gå och lägg dig tidigt nog varje natt för att få denna mängd sömn. Stäng av telefonen, surfplattan, datorn och TV:n minst 30 minuter innan du slår in och gör något avkopplande för att lugna ner dig.  Försök att ta en varm dusch eller bad innan du sätter på din pyjamas. Ta en kopp koffeinfritt örtte, som kamomill eller pepparmint. Lyssna på lite avkopplande musik eller läs en bok i sängen. 30 till 60 minuter de flesta dagarna i veckan. Att få regelbunden motion är ett viktigt sätt att ta väl hand om sin hälsa. Se till att välja en aktivitet som du gillar så att du faktiskt vill göra det!  Om du till exempel tycker om att dansa, prova att ta danslektioner eller att dansa med musik i ditt sovrum. Om du gillar skridskoåkning, gå på rinken några gånger i veckan. Om du gillar att springa, gå med i en löpares klubb i ditt område. Avkoppling är viktigt för din fysiska och mentala hälsa, så gör det till en prioritet! Planera att tillbringa minst 15 minuter varje dag att göra något som du tycker är avkopplande. Några aktiviteter du kan prova inkluderar: Djup andning, vilket är ett snabbt och enkelt sätt att uppleva en känsla av lugn.  Meditation, som kan hjälpa till att lugna ditt sinne och lindra stress.  Yoga, som är en effektiv form av motion och ett bra sätt att slappna av.  Progressiv muskelavslappning, som kan bidra till att minska allt från huvudvärk till ångest. Dessa ämnen är dåliga för dig och du kommer inte att ta väl hand om din kropp om du använder dem. Cigaretter försätter dig i en högre risk för alla typer av sjukdomar, från cancer till hjärtsjukdom till astma. Droger sänker dina hämningar och utsätter dig för risk för skada och död på grund av riskfyllda beteenden eller överdosering. Säg bara nej om någon erbjuder dig droger! Om du är i den lagliga alkoholåldern och bestämmer dig för att dricka alkohol, gör det med måtta. För kvinnor innebär detta inte mer än 1 drink per dag. Vatten är det bästa att dricka eftersom det återfuktar kroppen utan tillsatt socker. Men det finns ingen specifik mängd vatten som du bör dricka varje dag. Drick vatten när du är törstig eller svettig för att hålla sig återfuktad. Håll en vattenflaska till hands och ta klister över hela dagen när du känner dig törstig eller svettig, till exempel från träningen. Fyll på vattenflaskan efter behov. om du är sexuellt aktiv. Om du nyligen har börjat ha sex, då är det viktigt att hålla dig säker när du gör det. Säg att din partner bär kondom varje gång. Håll några i din väska eller ryggsäck så att du alltid är förberedd. Om de vägrar att använda kondom, ha då inte sex med dem! Sexuellt överförbara sjukdomar är vanliga och vem som helst kan få en. Du kan besöka en lokal klinik för att få gratis kondomer och preventivmedel.
Närma din kropp med hälsosam mat. Sov i minst 8 timmar Motion Koppla av varje dag i minst 15 minuter. Ta bort cigaretter och droger. Drick mycket vatten för att hålla sig välhydrerad. Öva säkert sex