Använd helgen för att laga hälsosamma måltider för veckan, eller gå handla hälsosam mat. Planera ut dina snacks samt måltider, så att du inte når för sockeraktiga eller feta snacks. Dessa dieter kan göra dig särskilt benägna att sug och hetsätning. Fokusera på en balanserad kost, men tillåt dig en tillfällig behandling så att du inte känner dig berövad. Se till att du inkluderar en bra källa av hela korn och protein. Till exempel kan en skiva helkornigt bröd täckt med jordnötssmör och några gram yoghurt ge dig energi för dagen och balansera hormonnivåer. Även om det inte är någon bra idé att vänta på ett djupt dopp i blodsockret innan du äter, många människor äter utanför måltiderna när de är oroliga eller stressade. Slåss mot den tanken genom att göra en medveten ansträngning att äta bara när du behöver energin. Människor äter ofta snabbare när de är stressade, vilket innebär att de inte tycker om det. De vill ofta äta igen snart. Undersökningar har visat att stressade människor också äter större portioner, så dämpa denna tendens genom att äta långsammare och tugga längre. Hormonet Neuropeptid-Y orsakar sug efter kolhydrater, som vi ofta kallar "komfortmat" eftersom de frigör endorfiner som får oss att känna oss lyckligare. Men denna lycka är inte långvarig och kommer att leda till att man får vänta. Identifiera din "komfortmat" och ta bort dem från ditt hem, kontor eller bil. Hitta en distraktion varje gång du längtar efter dem. Efter några veckor kanske du kan identifiera stressmönster som får dig att äta när du är stressad. Inrätta hälsosamma snacks eller planera motion och distraktion vid de tillfällen då du normalt känner dig stressad.
Planera dina måltider i förväg. Undvik strikta eller moderiktiga dieter. Hoppa aldrig över frukost eller andra måltider. Fråga dig själv om du känner dig hungrig innan du äter. Ät långsamt och njut av maten när du äter den. Inkludera en bra mängd protein och fiber med varje måltid. För en dagbok över dina matvanor.