Omelettes är ett snabbt och enkelt frukostalternativ som gör att du kan få en välbalanserad måltid med massor av protein i en maträtt. Du kan likställa omelett med grönsaker och smakrika smaker, men du kan också göra söta omelett – utan att tillsätta socker.  Blanda till exempel vinbär eller vinbär i äggen tillsammans med kanel och muskot för en söt omelett. Placera färsk frukt och vanlig yoghurt i mitten, sedan vika över och servera. Savory omelettes kan göras med ditt val av kryddor, paprika, lök och andra grönsaker. Om du har begränsade tider på morgonen, tärna upp lite paprika på kvällen eller när du har mer tid och förvara dem i ditt kylskåp i en stängd behållare så de är redo att gå vid frukost. Att helt enkelt byta dina söta frukostflingor mot vanligt vete eller havre kan eliminera så mycket som 70 g socker från din kost under loppet av en vecka. Om du behöver lite sötma, tillsätt torkad frukt eller kryddor som kanel och muskot.  Vanlig spannmål kan ofta köpas billigare än kommersiell spannmål, och du kan spara ännu mer genom att köpa i bulk eftersom de har en lång hållbarhetstid. Om du vill minska socker till frukost gradvis, kanske du vill köpa en låda av din favorit spannmål och blanda en liten mängd av det i din vanliga spannmål. Varje dag, gradvis minska mängden kommersiella spannmål du använder tills du inte använder något av det. Frukten har naturliga sockerarter, men hjälper dig att minska ditt sug efter sockerartade konfektioner på morgonen samtidigt som du ger vitaminer och näringsämnen du behöver för en balanserad kost och frisk kropp.  Du kan blanda färsk frukt i säsong med vanlig yoghurt för en smoothie. En fördel med smoothies är att du kan göra dem i förväg och hålla dem i kylskåpet för att ta och gå om du är pressad för tid på morgnarna. Många kommersiella spannmål som innehåller frukt innehåller också en hel del socker som du inte behöver. Köp vanligt spannmål utan socker och tillsätt din egen torkade frukt. Dikad frukt kan också liva upp en skål havregryn eller kopp vanlig yoghurt. Du kan använda kryddor som kanel, muskot, koriander och kardemumma för att tillsätta en söt smak till frukostmat såsom rostat bröd eller havregryn. Du får den söta smak du längtar efter och gradvis minska din önskan om socker.  Cinnamon är en mångsidig krydda som kan tillföra komplexitet och en balans av smak till ett antal frukosträtter. Du kan till exempel försöka sätta en skvätt kanel på dina äggröra. För en varm och rejäl vinterfrukost, tillsätt kanel och muskot tillsammans med torkade äppelbitar till vanlig havregryn. Du kan också överväga att lägga dessa kryddor till vanlig yoghurt eller blanda dem i din favorit frukt smoothie. Kaffe och te är vanliga frukostdrycker, men många fyller dem med grädde och socker. Om du försöker minska socker till frukost, förbise inte denna potentiella källa av tillsatt socker.  Försök att gradvis minska mängden socker du tillsätter till ditt kaffe eller te varje dag tills du inte längre använder något alls. Om du behöver din morgonmugg för att vara söt, prova att använda honung eller melass. Medan de fortfarande är socker, är de lite hälsosammare för dig än raffinerat vitt socker. Du kan också försöka använda ett konstgjort sötningsmedel som Stevia.
Försök piska upp en omelett. Ät vanlig yoghurt eller spannmål. Inkludera frukter. Tillsätt kryddor för att söta maten. Skär socker i kaffet eller teet.