Om du inte är ett barn eller en äldre person, kommer tupplur att sänka kvaliteten på din sömn. Om du måste sova, håll den under 30 minuter. Långa tupplurar gör dig sömnig hela dagen och vaken på natten. Ta era tupplurar mitt på eftermiddagen. Detta är den tid som minst sannolikt stör ditt sömnschema. Under dagen, få ut din naturliga fysiska energi. Gå en sväng, en promenad eller en lång cykeltur. Få minst 150 minuters motion per vecka om du är en frisk vuxen. Få en mix av aerob aktivitet och styrkeövningar, och bryta upp alla perioder av sittande med raster där du flyttar.  Avbryt all intensiv träning inom två timmar innan du sover. Att du tränar för nära läggdags kan göra det svårt för dig att somna. Måttlig stretching och promenader på kvällen kommer inte att störa sömnen. Att gå till sängs hungrig eller uppstoppad kommer att störa din sömn. Försök att äta klart två till tre timmar innan du går och lägger dig. Om du är benägna att magsyra, vara särskilt uppmärksam på detta. Om det har gått fyra eller fem timmar sedan du har ätit, dock, äta ett lätt mellanmål innan du lugnar ner dig. Prova en skiva vetebröd med jordnötssmör, som kan hjälpa dig att känna dig nöjd och kan till och med främja sömnighet. Koffein kan påverka din sömn om du intas inom sex timmar före sänggåendet. Undvik kaffe och te på kvällen, samt kaffeläsk och mörk choklad. Om du dricker alkohol, ta det minst en timme före sänggåendet. För varje dryck du har, tillsätt ytterligare en timme för din kropp att bearbeta alkoholen.  Till exempel, om du går och lägger dig vid 10 och du vill ta två drinkar, avsluta dricka dem med 8.  Även om alkohol kan hjälpa dig att känna dig trött och avslappnad, så stör det faktiskt din sömnkvalitet.  Alkohol störtar dig i djup sömn, knuffar dig förbi REM-stadiet och får dig att vakna tidigt och orolig. Det kan också få dig att urinera, svettas och snarka, vilket kan störa din sömn. Om du gillar en varm dryck på natten, prova örtte, varm mjölk eller bara varmt vatten. Sömnmedicin kan störa kvaliteten på din sömn och konsekvensen i din sömn rutin, så det är bäst att undvika det om möjligt. Om du tränar god sömnhygien och fortfarande inte kan somna, kanske du vill tala med din läkare om korttidsanvändning av sömnmedel. Undvik att röka eller ta droger före sänggåendet. National Heart, Lung och Blood Institute rapporterar att vissa medicinska tillstånd har kopplats till dålig sömn, såsom hjärtsvikt, hjärtsjukdom, fetma, stroke, depression och ADHD. Om du behandlar sjukdomen/sjukdomen kan din sömn också förbättras. Kontakta din läkare minst en gång om året för en kontroll för att utesluta dessa möjligheter.
Nap kort och sällan. Motionera. Ät rätt mängd. Begränsa koffein- och alkoholkonsumtionen. Säg nej till mediciner, droger och cigaretter. Kolla regelbundet.