Gör ditt bästa för att hålla dig till dina normala sömnvanor, oavsett om du har hela sommaren eller bara några veckor ledigt från skolan eller jobbet. Gå och lägg dig och vakna vid samma tidpunkt varje dag, och undvik att sova för sent. En förändring i rutiner kan störa din träning och äta rutiner.  Om du sover för sent på dagen, kommer du att vara mindre benägna att vara fysiskt aktiv och mer benägna att gå upp i vikt. Att få rätt mängd sömn kommer också att bidra till att upprätthålla din ämnesomsättning. Gå i 7 till 9 timmar om du är vuxen och minst 8 till 10 timmar om du är tonåring eller yngre. Att äta frukost, lunch och middag vid samma tidpunkt varje dag kommer att hålla din ämnesomsättning i schack. Du kommer också att vara mindre benägna att beta på ohälsosamma snacks under hela dagen. Om du gör mellanmål mellan måltider, gå för hälsosamma alternativ, som grekisk yoghurt med färska blåbär eller 10 till 15 råa nötter. Sommaren är en bra tid att få mer fysisk aktivitet eftersom dagarna är längre och vädret är varmare. För vissa människor kan det varma vädret och bristen på rutiner göra det svårt att följa en träningsregim. Men du bör hålla jämna steg med din träning, eller börja träna om du inte redan. Oavsett om du går på snabba promenader, joggar eller cykla, försök att få minst 30 minuters fysisk aktivitet per dag.  Prova nya aktiviteter för att få mer motion under sommaren. Till exempel kan du gå på en vandring, gå och simma, ha en vattenballong kamp med vänner, eller springa genom sprinklers med dina barn eller husdjur. Försök att använda en dagbok för fysisk aktivitet för att spåra dina träningspass och hålla dig ansvarig: https://www.cdc.gov/healtyweight/pdf/physical_activity_diary_cdc.pdf. Tala med din läkare innan du tar en ny motionsregim, särskilt om du har ett existerande tillstånd, som hjärt- eller ledproblem. Om du har extra tid på dig under sommaren kan ett nytt ansvar hjälpa dig att stå emot lusten att koppla av. Ett deltidsarbete kan hålla dig sysselsatt medan du erbjuder extra pengar. Du kan också vara frivillig för en sak som är dig kär, som i ditt lokala djurhem eller soppkök. Att ta på sig ett nytt ansvar ger dig mindre tid att sitta och äta.
Undvik att sova i och stanna uppe sent. Äta vid regelbundna tider varje dag. Håll jämna steg med din träningsregim. Skaffa ett deltidsarbete eller volontär för att hålla sig sysselsatt.