Skapa ett sömnschema där du vaknar och somnar vid samma tidpunkt varje dag, även på helger eller lediga dagar. Sömnbehovet varierar från person till person, men i genomsnitt bör du få mellan sju till nio timmars sömn för att fungera som bäst under dina vakna timmar. Men en del behöver så mycket som tio.  Tonåringar behöver i allmänhet mer sömn än äldre vuxna. Unga kroppar behöver mycket vila medan de växer under tonåren. Vissa människor behöver mer sömn än andra. Mycket få människor trivs på så lite som sex timmar per natt, medan andra kräver tio för att bli verkligt utvilade. Respektera dessa skillnader; en person som behöver mer sömn är inte lat eller dålig. En del människor tror att det inte kommer att påverka deras dagliga funktion om de bara sover en timme mindre. En annan uppfattning är att man kan hitta på sömn under helgen eller en ledig dag. Och då och då är förmodligen bra. Men om detta händer en hel del, kommer din vanliga sömn schema kommer att lida, vilket leder till översovande eller att vara alltför trött när du vaknar.  Det är en myt att människokroppen snabbt anpassar sig till olika sömnscheman. Även om de flesta människor kan återställa sin biologiska klocka, kan detta bara göras med tidsinställda signaler, och även då, bara med en till två timmar per dag i bästa fall. Det kan ta mer än en vecka för din kropp en intern klocka att anpassa sig till att resa över flera tidszoner eller att byta till nattskiftet. Även då anpassar sig vissa människor lättare än andra. Extra sömn på natten kan inte bota dig från din trötthet dagtid. Den mängd sömn du får varje natt är viktig, men kvaliteten på din sömn är viktigare. Du kan få åtta eller nio timmars sömn per natt men kommer inte att känna sig väl utvilad om kvaliteten på din sömn var dålig. Stäng av TV, smartphone, iPad och dator eller håll all elektronik utanför sovrummet helt. Den typ av ljus dessa skärmar avger kan stimulera din hjärna, undertrycka produktionen av melatonin (som hjälper dig att sova), och störa din kropp har inre klocka. Ett annat alternativ är att stänga av datorn enligt ett schema. Detta kommer automatiskt att sova din maskin och hindra dig från att arbeta på datorn för sent eller för nära din säng. Det finns sömnfunktioner på både PC och Mac som du kan aktivera. Och om du vill att din dator ska vara redo att gå på morgonen, när du vaknar, kan du schemalägga en starttid också. Om du brukar bli inslagen i kvällsaktiviteter eller samtal och glömma att hålla dig till ditt sömnschema, kan du ställa in ett larm på telefonen eller datorn för att varna dig 1 timme eller 30 minuter före sänggåendet. Om du föredrar att stänga av all elektronik några timmar före sängen, kan du använda ett larm på din klocka eller be någon du bor med att påminna dig om sänggående en timme före den fastställda tiden. Detta kan vara ett varmt bad, läsa en bra bok, eller ha ett lugnt samtal med din partner. Avslappnande hobbyer eller aktiviteter är också ett utmärkt val. Att göra en vilsam aktivitet kommer att hjälpa till att utlösa hjärnan för att börja slappna av och stänga av.  Spela på datorn eller din enhet är inte en bra aktivitet - din kropp är tyst, men ditt sinne kan överstimuleras och ljuset på skärmen utlöser sinnet att vara vaken. På samma sätt med TV: denna apparat utlöser "vakna" signaler i hjärnan. Om du befinner dig kasta och vända i sängen i mörkret, undvika att stanna där vaken under längre perioder. Ställ dig i stället upp och gör något lugnande för att få bort sinnet från din oförmåga att sova. Om du blir orolig för att inte kunna sova, och om du uppehåller dig vid det, kommer det i själva verket att göra det mindre troligt att du kommer att kunna somna.  Sätt återigen inte på TV - apparaten, spelsystemet, datorn eller någon annan elektronisk apparat. Prova saker som att läsa, diska, sticka, sköta en massa tvätt, origami eller liknande. Sätt upp tunga gardiner eller nyanser för att blockera ljuset från fönster. Täck alla elektroniska displayer, som TV-apparater eller datorer, så att ljuset inte lyser i rummet. Du kan också använda en sömnmask för att täcka dina ögon för att hjälpa dig att sova.  En sval temperatur i ditt rum när du sover kommer faktiskt att hjälpa dig att få en bättre natts sömn. En droppe i din kärntemperatur, på grund av en kall sovmiljö, kan utlösa din kropp på Letters drabbade höet tendenser och hjälpa dig att få rätt att sova.  Om du har svårt att sova på grund av höga ljud utanför fönstret eller en hög sömn partner, överväga att investera i bra öronproppar, eller en bullermaskin. Du kan också ställa in en timer så ljusa lampor kommer på ditt rum på morgonen vid samma tid varje dag. Solljus hjälper din kropp att inre klocka att återställa sig själv varje dag. Detta kommer också att hjälpa dig att undvika översovande, eftersom solen kommer att få dig att vakna upp. Sömnexperter rekommenderar exponering för en timmes morgonsol för personer som har svårt att somna.
Håll ett regelbundet sömnschema. Stäng av all elektronik och distraktioner några timmar före sängen. Sätt ett larm för att påminna dig om att det är sängdags. Gör en avkopplande aktivitet innan du lägger dig. Håll ditt sovrum mörkt, svalt och tyst. Vakna upp med solen.