Ibland, allt du behöver göra för att lugna ner dig lite är att fokusera på andningen stiger och faller från kroppen. Bara sluta vad du ska göra och arbeta på att andas in och andas ut djupt, och låta dig själv ta långa, försiktiga andetag istället för att ta kortare andetag människor tenderar att ta när de är nervösa. Att fokusera på detta kan hjälpa dig att känna dig mer lugn och centrerad ganska snabbt. Ett annat trick du kan försöka om du känner dig nervös är att andas in genom näsan och tryck luften ut genom munnen långsamt. Att upprepa detta tio gånger kan få dig att känna dig lugnare och mer centrerad. Även om du inte kan ignorera dina rädslor eller bekymmer för evigt, om du känner att det inte finns något du kan göra för att ta itu med det förutom att oroa sig mer, då du kanske bara vill ta ditt sinne av det för en liten stund. Gör något som du tror kommer att hjälpa dig att glömma dina bekymmer och känna dig mer avslappnad, till exempel: Läsa Dancing Singing Att bli absorberad i din favorit TV-show. När du är nervös, ibland beror det på att du upplever sensorisk överbelastning eller bara känner dig överväldigad i allmänhet. Att gå in i ett mörkt rum kan hjälpa dig att känna dig lugnare och ha kontroll — tänk på det som en överdriven version av att blunda. Nästa gång du känner dig nervös, ursäkta dig själv och kliva in i ett annat rum där du kan släcka lamporna. Koncentrera dig på att sitta stilla och fokusera på din andedräkt, och du kommer att börja känna mer kontroll. Om du bara fokusera på siffrorna och inget annat, upprepa en långsamt efter en annan, då kommer du att hitta din andning återgå till normalt och snart börjar slappna av lite mer. Om du är offentligt, kan du också bara räkna siffrorna i ditt huvud. Om detta inte riktigt gör tricket, kan du räkna tillbaka upp från en till 50 efter att du räknar ner till en, så du har mer tid att lugna ner.
Fokusera på andningen. Distrahera dig själv. Sitt i ett mörkt rum i en minut. Räkna baklänges från 50.