De näringsämnen som är mest nödvändiga för hårväxt är järn, vitamin D, B-komplex vitaminer, och zink. Var och en av dessa spelar en viktig roll för den allmänna hälsan i ditt hår, och därmed hastigheten på ditt hår tillväxt.  Få mycket järn genom att äta mat som spenat, ägg (med äggulan!), kikärter, bönor och rött kött. Du kan få ditt D-vitamin från solen, men att äta en kost rik på D-vitamin är särskilt viktigt för människor som lever i mindre soliga klimat. Äta saker som lax, tonfisk, svamp, äggula och mat berikad med vitamin D. Det finns gott om vitaminer som faller under paraplyet av B-komplex vitaminer. Helkorn, ägg och avokado är några av de bästa livsmedel att äta för att se till att du får tillräckligt.  Goda nyheter – du kan få några av dina zinkkrav genom mörk choklad! Andra källor är ostron, pumpafrön och vitlök. Du har förmodligen hört rådet att dricka åtta glas vatten om dagen, och det är ett viktigt tips för att växa håret. Se till att du dricker vatten till varje måltid, och smutta på den under hela dagen. Ersätt din läsk, juice och kaffe med vatten för att se till att du får tillräckligt. När din kropp är återfuktad, kommer ditt hår att skörda fördelarna genom att växa och ser glänsande. Tänk på att dricka vatten som att vattna en växt. Det vatten du dricker kommer att ge näring till ditt hår från hårbotten, precis som växter får näring från sina rötter. Kött är en stor källa till protein, men vegetarianer kan få det genom livsmedel som bönor, nötter, hela korn, spenat och jordnötssmör. När du inte får tillräckligt med protein i din kost, är du mer benägna att uppleva utsöndring och brott, vilket inte är bra för dem som försöker växa lång, friskt hår.
Ät en hälsosam, balanserad kost rik på essentiella vitaminer och näringsämnen. Drick mycket vatten. Se till att du får tillräckligt med protein.