Den benrörelse som den elliptiska träningsutrustningen skapar kommer att resultera i en oval eller elliptical form. Böj knäna något för att uppmuntra en smidig elliptical rörelse på maskinen, eftersom låsa dina knän kan leda till skada och obehag. De flesta elliptiska maskiner gör att du kan justera motstånd och lutningsnivåer för att utmana din styrka.  Öka motståndet för att göra det svårare att trampa och att arbeta musklerna i benen och kalvarna. Öka lutningsnivån för att arbeta din hamstring och gluteal (glut) muskler, och även för att simulera trapp- eller backklättring. Öka den totala intensiteten i din träning om du känner som om dina rörelser har blivit hackande eller studsande. Dina rörelser på den elliptiska utrustningen bör vara flytande och smidig för att uppnå en optimal, effektiv träning. Elliptical maskiner kan ofta ge dig en mängd olika träningspass baserat på de kriterier du går in i maskinen, såsom din ålder och vikt.  Använd viktminskningsprogrammet. Viktminskningsprogram på elliptiska maskiner kommer att fokusera på din träning övergripande intensitetsnivå genom att justera rampen och öka pedal svårighetsgraden. Detta program är mest idealisk för användning av nybörjare. Använd pulsprogrammet. Pulsprogram kräver att du tar tag i sensorer som sitter på styret på den elliptiska maskinen under träningen. Sensorerna kommer att spåra din puls och ändra intensitetsnivån för din träning i enlighet med detta.
Pedal i en framåt eller bakåt riktning med benen. Justera inställningarna på den elliptiska maskinen för att intensifiera din träning. Variera din träning med olika träningsprogram.