Den "Notice, avbryta, och välja plan" är en strategi som kan hjälpa dig att sluta dra ditt hår.  Detta består av att märka när du känner för att dra i håret, avbryta kedjan av känslor och lusten att dra håret genom att lyssna på positiva påminnelser i huvudet. Då kan du välja att göra något annat istället, något som kommer att slappna av dig och lugna dig. Genom att skriva kan du få en bra uppfattning om tiderna, triggers, och effekten av din hårdragning. Registrera datum, tid, plats, och antal hårstrån du drar och vad du brukade dra dem. Skriv ner dina tankar eller känslor på den tiden också. Detta är ett bra sätt att få ut skammen, och att uttrycka hur hårdragning påverkar ditt liv i allmänhet. När du räknar upp mängden hår du har dragit ut, kan detta fungera som en verklighet kontrollera hur mycket hår du tar bort; är resultatet förvånande för dig? Hur mycket tid spenderade du på det, var det mer än du trodde? När du har identifierat varningstecken och utlösare, skriv en lista över alternativa beteenden du kan göra i stället för hårdrag. Oavsett vad det alternativa beteendet är, bör det vara lätt att göra och lätt att få tillgång till. Några förslag på alternativa sätt att uttrycka sina känslor och känslor är: Ta några minuter för att rensa ditt sinne. Ritning eller klottring på papper Målning Lyssna på musik som relaterar till dina känslor Kalla en vän Volontär Städning Spela videospel. Sträckning Om du drar ditt hår oavsiktligt, kan du behöva en fysisk påminnelse för att få dig själv att stoppa aktiviteten. För en fysisk barriär, överväga att bära fotled vikter på armen som drar, eller en gummihandske, för att motverka att dra. Det finns också fingeröverdrag och akrylnaglar som kan hjälpa till att fungera som en barriär mot att dra. Du kan även ha Post-It anteckningar placerade i områden där du tenderar att dra håret en hel del. Dessa kan fungera som andra fysiska påminnelser om att sluta. Även om det är sannolikt inte möjligt att eliminera alla triggers som tvingar dig att dra ditt hår, kanske du kan minska några av din exponering. Är din flickvän orsaken till de flesta av dina episoder? Det kanske är dags att ompröva ert förhållande. Är det din chef som orsakar dig all stress? Det kanske är dags att hitta en ny karriärmöjlighet. Naturligtvis, för många, triggers är inte så enkelt att identifiera eller komma bort från; för vissa, byte av skolor, missbruk, nyligen förverkligad sexualitet, familjekonflikter, en förälders död, eller ens pubertala hormonella förändringar ligger bakom tvångsmässigt hårdrag. Dessa utlösare är mycket svåra - om inte omöjliga - att komma ifrån. Om det är så att du inte kan komma bort från en utlösare av någon av de ovan eller andra skäl, fortsätta att arbeta på självacceptans, omskolning dina vanor och anlita socialt stöd för att hjälpa dig att hantera din störning. Använd en helt naturlig olja för att lugna folliklarna och minska klåda, men viktigare att ändra beteende från att plocka och dra till stroking och gnugga. Se till att använda alla naturliga produkter såsom en blandning av eteriska oljor och ricinolja.   Prova en kylande eller bedövande hårprodukt för att arbeta som ett "konkurrerande svar" under Habit Reversal Training med din terapeut. Det finns ingen snabb fix till trichotillomania, men med träning, tålamod och träning, kan du minska ditt hår dra beteende. Du kan också tala med din läkare om en receptbelagd bedövande kräm att använda på huvudet, men vissa är inte säkra. Det finns nya kylande hårprodukter som också är säkra att använda på hårbotten och ögonbryn som Prohibere och en hårprodukt av Lush med mentol. Detta kan vara användbart om en av dina triggers är en "itchy" eller "urge" att dra håret konstig känsla i håret. I en fallstudie av en 16-årig flicka, fann man att tillfällig användning av bedövande kräm i kombination med psykoterapi lyckades eliminera hårdrag beteenden.
Ta fram en plan för att stoppa dig själv. Håll en journal eller ett diagram över dina hårdragande episoder. Välj ett alternativt sätt att uttrycka dina känslor. Försök med en fysisk påminnelse för att få dig själv att sluta. Ta avstånd från avtryckarna. Minska klåda eller konstiga känslor på huvudet.