Ibland kan det sätt på vilket du känner bli förmedlat av hur du förväntar dig att känna det. Om du till exempel förväntar att det kan göra dig ledsen om du tittar på en film, kan det sluta med att du känner dig ledsen. Om du märker att du sätter förväntningar på hur du ska känna, vänta med att göra den bedömningen tills du har avslutat situationen. Eller också kan du tänka på vilka situationer du vill gå in i i förväg. Tänk på vilka händelser som utlöser dina starka känslor, och problemet löser hur du antingen undviker dem eller begränsar ditt gensvar. Om du till exempel har en tendens att bli orolig därför att du ofta är sen till arbetet, justera då din morgonrutin så att du inte rusar fram, och budgetera extra tid för trafik eller andra överraskningar. Om det finns en grupp människor som tar fram massor av obehagliga känslor, minska din tid med dem. När du har kontroll över en situation, ta den. Om du ständigt blir besviken på dig själv eller dina förmågor, ändra då dina förväntningar. Du kan vara en perfektionist och känna som om något är inte 100% perfekt, det är inte värt att dela med andra människor. Speciellt om du har en deadline, det är okej att ändra situationen för att hantera dina känslor mer effektivt. Till exempel, kan du säga, "Även om mitt projekt är inte 100% perfekt, Jag är stolt över det och jag vet att jag gjorde bra arbete. och om du tenderar att ha höga idéer och förväntningar, börja ändra hur du utför dem. Du kan till exempel kalla på hjälp från andra människor, eller välja ett mål som är mindre högt, men uppnåeligt. Även om du är helt tillåtet att känna dina känslor, kom ihåg att en känsla inte likställs med sanning. Detta gäller också tankar. När du känner för att reagera på något, påminn dig själv om att du kanske inte har all information ännu, och dina tankar och känslor kan förändras. Dina tankar och känslor förändras ständigt och definierar dig inte.
Följ dina förväntningar. Kontrollera vad du kan kontrollera. Ändra situationen. Påminn dig själv om att känslorna är giltiga, även om de inte alltid är sanna.