....................................... Om du är underviktig, då kanske du inte har tillräckligt med fett och / eller muskler för att skapa en definierad baksida. Du kan behöva hitta små sätt att öka ditt kaloriintag, medan du fortfarande äter hälsosamt. Till exempel kan du lägga ett par proteinshakes mellan dina måltider, eller hitta sätt att lägga kalorier till livsmedel du normalt äter, till exempel genom att äta ett äpple med mandelsmör, lägga till extra kött och ost till din smörgås, och byta till helmjölk.. Om du är överviktig, då kan du behöva gå ner i vikt för att låta de gluteala muskler du bygger för att visa igenom. För att gå ner i vikt, måste du skapa kaloribrist. Detta innebär att du tar in färre kalorier än du bränner.  Om du bränner 2.500 kalorier per dag och äter endast 1.500 kalorier per dag, då bör du se en viktminskning på cirka 2 pounds (0,91 kg) per vecka. Detta beror på att 1 pund (0,45 kg) fett är lika med 3.500 kalorier. Se till att du skär kalorier på ett hälsosamt sätt. Välj lägre kalorialternativ, såsom grönsaker och fettsnålt mejeri. Undvik att hoppa över måltider eftersom du förmodligen kommer att sluta äta för mycket senare. Dessutom, mäta din mat portioner och hålla sig inom de rekommenderade serveringsstorlekar.. Protein är viktigt för att bygga muskler, så se till att du uppfyller dina proteinbehov varje dag. Du behöver ungefär 0,37 gram protein för varje kilo av din kroppsvikt.  Om du till exempel väger 45 kilo, måste du dagligen få 37 gram protein. Välj magert protein, såsom hudlös kyckling och kalkon, tonfisk packad i vatten, och fettsnål keso.
Lägg till kalorier om du är underviktig Subtrahera kalorier om du är övervikt Inkludera tillräckligt protein i din kost