Du borde borsta tänderna minst två gånger om dagen. Helst bör du borsta tänderna 30 minuter efter att du ätit och efter att ha druckit något annat än vatten. Håll tandborsten i 45° vinkel mot tandköttet och försiktigt flytta tandborsten fram och tillbaka i korta drag. Se till att borsta tändernas inre, yttre och tuggande ytor.  Glöm inte att borsta tungan, eftersom tungan också kan bära bakterier och matpartiklar.  Använd en mjuk tandborste. Dina tänder kan skadas genom att borsta för hårt eller använda tandborstar med hårda borstar. Du bör byta ut tandborsten var 3: e till 4: e månad. Lämna tandkrämen i munnen utan att skölja. Spruta ut det extra skummet, men skölj inte munnen med vatten. Du vill ge mineralerna i tandkrämen lite tid att absorberas på tänderna. Om dina tänder är känsliga, använd en tandkräm för känsliga tänder - dessa kan bidra till att minska tandkött inflammation också. Med hjälp av en tandtråd på omkring 46 centimeter blåser man nästan hela tandtråden runt den ena handens mittfinger och resten runt den andra handens mittfinger. Håll fast tandtråden ordentligt mellan tummen och pekfingret. Styr försiktigt tandtråden mellan ALLA dina tänder med hjälp av en mild fram och tillbaka rörelse. Var noga med att kurva tandtråden runt botten av varje tand. När tandtråden är mellan tänderna, använd en upp-och-ner rörelse (närmare!) att gnugga varje sida av varje tand. När du är klar med 1 tand, varva ner mer tandtråd och gå vidare till nästa tand. Om du är osäker på rätt tandtrådsteknik, kan du titta på en video producerad av American Dental Association. Fluorid i tandkräm och tandsköljning ersätter kalciumkomponenten i hydroxiapatit med fluorapatit, ett ämne som är resistent mot demineralisering med syror och hjälper därför till att förebygga håligheter. Fluor i tandkräm hjälper till att stärka emaljen. Fluorid kan också hjälpa processen att förebygga håligheter eftersom det är anti-mikrobiella, döda av de orala bakterier som är den underliggande orsaken eller håligheter.  Även om vissa har uttryckt oro över användningen av fluor, visade 2007 års nationella forskningsråds rapport att fluor är ett viktigt mineral och är hälsosamt och nödvändigt för tand- och benstrukturen. Du kan också använda en speciell tandkräm avsedd att bygga om emalj, såsom Squigle Enamel Saver tandkräm (med fluor). Snacking under hela dagen eller smuttar drinkar här och där innebär att dina tänder är ständigt i riskzonen. Varje gång du äter eller dricker något (annat än vatten), din mun bakterier skapar syror som arbetar för att bryta ner din tand emalj. Om du måste tilltugg, göra ett hälsosamt val som ost, yoghurt, eller en bit frukt. Undvik mellanmål mat som är ovänliga mot dina tänder, såsom chips eller godis. Cavity-orsakande bakterier behöver mat (nämligen kolhydrater och socker) för att överleva. De förvandlar sedan maten till syra, vilket försvagar tänderna. Begränsa intaget av kolhydrater och socker så att bakterierna inte har något att äta. Detta innebär att försöka undvika alla bearbetade och färdigförpackade livsmedel, såsom kakor, kakor, chips, kex, etc.  Du bör också undvika läsk och andra sötade drycker eftersom dessa livsmedel tenderar att innehålla en hel del tillsatt socker. Dessutom är läskedrycker mycket sura och kan skada emaljen på tänderna.  Om du fortfarande vill njuta av något sött, prova att använda honung, vilket är antibakteriellt. Du kan också använda stevia, som är en ört som är 200 gånger sötare än socker. För att tillfredsställa din önskan att äta kärnor, prova jästa kärnor, som äkta surdegsbröd, och bara med måtta. När du ägnar dig åt kolhydrater eller socker, se till att borsta tänderna efteråt för att rengöra dem från skräp som kan fastna på tänderna och påskynda utvecklingen av förfall. De flesta frukter innehåller en annan typ av socker som inte är lika populär hos bakterier, så njut av att äpple, päron, persika eller någon annan frukt i måttlighet. Dessutom kan färska frukter, tillsammans med grönsaker, öka salivflödet och hjälpa till att tvätta bort matskrot på tänderna. Försök att dämpa mängden citrusfrukter du äter eftersom dessa är ganska sura och kan bryta ner tandemalj över tiden. Ät dem som en del av en måltid (och inte på egen hand), och skölj alltid munnen med vatten efteråt för att tvätta bort matpartiklarna. Tugga stimulerar produktionen av saliv, vilket är naturligt antibakteriellt och hjälper till att tvätta bort de matpartiklar som fastnar på tänderna. Saliv innehåller kalcium och fosfat och kan hjälpa till att neutralisera syrorna i maten och förstöra vissa bakterier. Sura livsmedel tenderar att öka produktionen av saliv, men sura livsmedel är också sura, så tugga, tugga och tugga lite mer för att öka mängden saliv du gör. Det finns några som rekommenderar att du minimerar livsmedel som innehåller fytinsyra (såsom bönor och baljväxter) på grundval av tanken att fytinsyra förhindrar absorption av mineraler. Fytsyra binder mineralämnen, men en del av dessa mineraler frigörs genom matlagning, genom att man blöter bönor och baljväxter i vatten före tillagning och i magsäckens sura miljö. Om du tar ett multivitamin, se till att det innehåller mineraler, särskilt kalcium och magnesium. Kom ihåg att kalcium och magnesium (och särskilt kalcium, det viktigaste mineralet i tänderna) är viktiga för starka tänder. I allmänhet ett mineraltillskott bör innehålla: Tillräckligt med kalcium att du får minst 1000 mg varje dag. Män äldre än 71 och kvinnor äldre än 51 ska få 1200 mg varje dag. Tillräckligt med magnesium så att du får ca 300-400 mg varje dag. Barn har olika behov – för barn från födseln till 3 år, 40-80 mg/dag; för barn mellan 3-6 år, 120 mg/dag; för barn upp till 10 år, 170 mg/dag. För barn, använd barns vitaminer. D-vitamin kontrollerar balansen mellan kalcium och fosfat i ben och tänder. Till dessa hör fet fisk (som lax, makrill och tonfisk), sojamjölk, kokosmjölk, komjölk, ägg och yoghurt. Ett annat sätt att få D-vitamin är genom solexponering eller ett tillägg som du kan köpa i någon hälsokostbutik eller apotek. Vuxna och barn bör dagligen få cirka 600 IE (Internationella Enheter) vitamin D. Vuxna över 70 år skall dagligen få 800 IE. Vatten – särskilt fluoriderat vatten – anses av vissa som bästa dryck för tandhälsa. Den allmänna rekommendationen är ca 8 glas kranvatten per dag. De flesta offentliga vattensystem har tillsatt fluor för att förhindra karies. Dricksvatten hjälper dig att hålla dig återfuktad så att du kan fortsätta producera tillräckligt med saliv. Dessutom hjälper vatten till att skölja ner löst matavfall. Det är en hel del kontroverser kring fluoriderat vatten. Det är oklart hur stor effekt fluoriderat vatten har på dental hälsa, och vissa har oro för potentiella biverkningar av att dricka fluorid och långvarig exponering. Antibakteriella örter kan användas för att hjälpa till att kontrollera bakterierna i munnen och förhindra deras tillväxt. Några av de mest effektiva antibakteriella örterna är kryddnejlika, timjan, goldenseal, malmgonrot och oregano. Du kan göra koncentrerade teer med hjälp av någon av dessa örter eller späda ut dem för att använda som munvatten.   Att göra te: Koka vatten och häll det i en täckt skål. Använd 2 teskedar (ca 2 g) torkad ört för 2 koppar (470 ml) vatten. Rör försiktigt om örterna och täck skålen. Låt vattnet svalna helt och häll sedan det koncentrerade teet i en burk med lock genom en sikt (för att fånga den torkade örten) och kyl. Du kan använda dessa i upp till 2 veckor efter kylning.  Att göra munvatten: När du vill ha en antibakteriell munvatten, få ett glas och tillsätt lika delar av koncentrerat te och vatten. Använd detta som en sköljning. Förvara den i munnen i 1 till 2 minuter och skölj inte med vatten i ca 5 minuter.
Borsta tänderna regelbundet. Snurra tänderna varje dag. Använd fluorid. Skär tillbaka på snacks och smuttar. Minska intaget av kolhydrater och socker. Ät vissa färska frukter. Tugga varje tugga helt. Överväg att begränsa fytinsyra. Ta ett mineraltillskott. Få tillräckligt med D-vitamin. Drick mycket vatten. Använd örter för att förhindra håligheter.