Krasch dieter innebär vanligtvis att kraftigt begränsa ditt kaloriintag under en period, med målet att förlora en hel del vikt snabbt. Ibland 500 eller 1000 kalorier per dag kompletteras med juice "rengör," bantningspiller, eller diuretika. Även om kosten kan tyckas fungera i början, de flesta av denna viktminskning beror på vattenförlust. Samtidigt saktar kroppens ämnesomsättning faktiskt ner och bränner färre kalorier.  Du kommer inte att kunna få en hälsosam näringsbalans för de flesta krasch dieter. Crash dieter har också en negativ inverkan på din mentala hälsa. Att inte få tillräckligt med kalorier är sannolikt att göra dig irriterad, trött och slö. Det är osannolikt att du känner dig mer säker när du inte får den dagliga näring du behöver. Att hoppa över måltider ökar mängden fett som lagras runt mellandelen, eller magen fett. Att äta mindre måltider under hela dagen, snarare än att hoppa över måltider, är mer sannolikt att resultera i viktminskning, enligt klinisk forskning.  Att hoppa över en måltid leder till att man blir hungrigare för senare måltider, och det kan leda till att man äter fler kalorier senare på dagen. Detta kan sätta igång en cykel av överätande, följt av fasta, som kan leda till en mängd hälsoproblem. Att gå för längre perioder av tid utan att äta kommer att skicka din kropp i överlevnadsläge: din kropp kommer att vända sig till muskelmassa för bränsle för att bevara sina fettförråd. Uppenbarligen är detta motsatsen till vad du skulle vilja när du förbereder dig för baddräkt säsong! Om du försöker gå ner i vikt för att få självförtroende i din baddräkt, kom ihåg att både kost och motion har en roll att spela. Varje vecka sikta på minst 150 minuter (2 timmar och 30 minuter) av måttlig intensitet aerob träning, 75 minuter (1 timme och 15 minuter) av kraftfull aktivitet, eller en kombination av de två.  För tonåringar rekommenderas motion ungefär en timme per dag. Välj motion rutiner som du kan upprätthålla med tiden, vilket innebär att göra aktiviteter som du gillar., att hitta den blandning som fungerar bäst för din kropp kommer att leda till känslor av självförtroende, oavsett om det är cykling, jogging, simning, cykling, dans klasser, eller en kombination. Inkludera muskelstärkande aktiviteter på minst 2 dagar per vecka. Muskelstärkande aktiviteter inkluderar tyngdlyftning, motståndsträning, sit-ups och armhävningar samt många yogaklasser. En hälsosam kost innehåller gott om grönsaker och frukter, en god mängd fullkorn. Se till att inkludera magert kött och andra proteiner, såsom fisk, bönor, ägg och nötter. Undvik transfetter och mättat fett, men inkluderar små portioner av hälsosamma fetter från vegetabiliska oljor, tillverkade av oliver, solrosor, jordnötter, canola och andra.  Undvik att dricka söta drycker, inklusive läsk, energidrycker, sötade kaffedrycker. Begränsa juicen till en servering per dag. Alkoholhaltiga drycker, däribland vin, öl och sprit, har också en hög sockerhalt. Begränsa dina drinkar till en per dag om du försöker gå ner i vikt. Att man är självsäker på utsidan leder ofta till att man känner förtroende inombords. Dessutom, när du sitter eller står rakt, kommer du att förbättra ditt blodflöde till hjärnan. Du kommer att få mer syre, vilket kommer att resultera i skarpare uppmärksamhet och du kommer att känna mer energi.  Kolla och se hur du håller dina händer. Händer som hålls med handflator utåt är ett tecken på osäkerhet. Dålig hållning, eller släpande, ger ett intryck av dåligt självförtroende och otrygghet. Det gör också att dina muskler arbetar hårdare, eftersom de hålls i en onaturlig position, och kan resultera i hälsoproblem över tiden.
Undvik att krascha dieter. Hoppa inte över måltider. Inkludera måttlig motion dagligen. Ät hälsosamt. Stå rakt.