Lägg märke till varje gång du hör den negativa rösten i ditt huvud som plågar dig. Det inträffar sannolikt i utmanande tider när du känner dig överväldigad och under-resurs med de problem du står inför. Du kan falla tillbaka på denna negativa berättelse eftersom det är vad du är bekväm med och van vid. Men i verkligheten kan det hindra dig från att hitta en lösning på ditt problem, vilket kan hindra dig från att känna dig lycklig. Ta en dag eller två för att lyssna till dina tankar och undersöka de känslor och beteenden som har med dem att göra. När du kör till jobbet eller skolan, när du hänger med vänner, eller innan du går till sängs – vad går genom huvudet och hur påverkar dessa tankar ditt liv? Vet att vara i fred med dig själv och nöjd med din omständighet betyder inte att du inte arbetar hårt och inte kämpa för att få där du är. Sluta tro att det enda sättet att lyckas är att vara stressad hela tiden och ständigt arbeta.  Inse att allt arbete och inget spel kommer sannolikt att göra dig olycklig och oförmögen att njuta av vad du arbetar så hårt för din familj, dig själv, och din lycka. Förstå att att vara utmattad och orolig hela tiden betyder inte att du gör detta liv sak bättre än andra.  Denna typ av beteende är vanligt hos människor som är perfektionister. De kanske känner att de måste fortsätta att arbeta och förbättra sig för att vara lyckliga och att de misslyckas om de inte arbetar och förbättrar sig. Förstå att inte alla kan vara glada på samma gång, och det är OK. Du kan må dåligt att du upplever framgång medan de runt omkring dig kämpar, och du kanske vill sluta känna på det här sättet på grund av det, men ditt elände vann inte göra andra glada. Att förneka sig själv glädje betyder inte att andra kommer att uppleva det själva. Sluta vara så hård mot dig själv och inse att när du intalar dig själv att du inte förtjänar att vara lycklig, du är en mobbare för dig själv. Det är inte beundransvärt eller ödmjukt att lägga ner dig själv hela tiden genom att tro att du inte förtjänar att befordran eller att nya betydande andra. Behandla dig själv och lär dig att älska dig själv som du gör med andra genom att vara tålmodig, omtänksam, empatisk och förlåtande mot dig själv. Sluta vara så hård mot dig själv. När du gör ett misstag, prata med dig själv om varför det hände, istället för att automatiskt straffa dig själv.  Att förstå varför du gjorde det du gjorde i det ögonblicket, och att räkna ut vad du behövde och hur du skulle ge det till dig själv, kan hindra dig från att göra misstaget igen. Öva självkänsla genom att erkänna allt lidande du upplever och vårda dig själv under dessa perioder. Hugga dig själv. Ta ett varmt bad. Få en massage. Sluta känna att du borde straffa dig själv, och istället bli vän med dig själv. En del människor tillåter sig inte att vara lyckliga, eftersom de är rädda för att bli besvikna längre fram. För att komma över en fruktan för att vara lycklig kan du behöva acceptera att besvikelse är en normal del av livet. Det är okej att låta sig vara lycklig, även om du till slut känner dig besviken senare.  Försök att påminna dig själv om att det är normalt att känna sig besviken när något inte fungerar och att alla ibland tar itu med dessa känslor. Ett sätt att minska besvikelsen kan vara att närma sig ditt liv som en vetenskapsman. Se på det du upplever som experiment som lär dig något nytt. Om något inte fungerar, fråga dig själv vad du kan lära dig av upplevelsen.
Identifiera dina självföraktande vanor. Släpp uppfattningen att det är önskvärt eller attraktivt att kämpa. Inse att det inte hjälper någon att begränsa sig själv. Tro att du förtjänar lycka. Öva självbelåtenhet. Acceptera att du kan bli besviken ibland