....................................... Djup mage andning är ett av de mest effektiva sätten att snabbt minska ångest. Du kan andas djupt var som helst och det tar bara några minuter att känna effekterna.  För att utöva djup andning, hitta en lugn plats och sitta eller lägga sig i en bekväm position. Placera händerna över magen, precis under bröstkorgen. Ta ett långt, långsamt andetag när du räknar till fem. Koncentrera dig på att dra luften in i buken, snarare än att bara in i bröstet. Håll sedan andan i några sekunder och andas ut den långsamt. Fortsätt att andas in och andas långsamt in i magen i ungefär fem till tio minuter. Bedöm om detta fungerar bra för dig. För vissa människor, fokusera på andning, faktiskt orsakar dem att hyperventilera och ökar deras ångest.. Progressiv muskelavslappning är också ett snabbt sätt att minska ångest. Progressiv muskelavslappning är när du spänner och släpper musklerna i kroppen en i taget, flytta från spetsen av tårna till toppen av huvudet.  För att träna progressiv muskelavslappning, börja med att lägga ner någonstans bekvämt. Blunda och dra sedan åt musklerna i tårna genom att böja tårna under. Släpp sedan ut spänningen i tårna och spänn fötterna genom att spänna dem. Släpp sedan den här spänningen och flytta till dina kalvar. Fortsätt att spänna musklerna i kroppen en efter en tills du når pannan. Att komma i kontakt med någon och uttrycka hur du känner kan också bidra till att lindra ångesten. Försök ringa en vän för att prata om vad du tänker på. Eller träffa en vän och prata genom dina känslor personligen. Undvik att kommunicera hur du känner dig via text eller sociala medier, försök att komma i kontakt med någon i telefonen eller ansikte mot ansikte. Videochatt är ett annat alternativ om du inte kan lämna ditt hem eller din arbetsplats. Alla typer av fysisk aktivitet kan vara lugnande. Motion betraktas även som ett effektivt sätt att behandla ångest, så om du känner dig orolig, motion är ett bra alternativ. Du kan göra allt du tycker om, men försök att göra 30 minuters motion varje dag.  Ta en promenad. Att gå är förmodligen det enklaste sättet att få lite snabb fysisk aktivitet. Försök att ta en snabb promenad runt ditt kvarter.  Ta en yogakurs. Yoga ger stora stärkande och stretching övningar tillsammans med djup andning och meditation tekniker som kan hjälpa till att minska din ångest. Dansa runt i vardagsrummet. Du behöver inte ens gå ut för att få lite motion. Prova att sätta på några av dina favoritmusik och dansa runt ditt vardagsrum eller sovrum.. Föreställ dig en lugnande plats kan också hjälpa dig att lugna ner dig snabbt. Försök att föreställa dig ett favoritställe, inklusive hur det ser ut, låter, luktar och känns. Stanna här så länge du vill. Du kan till exempel tänka dig att du sitter på en vacker äng på sommaren. Du kan märka vackra vilda blommor runt omkring dig, lukta doften av gräs och blommor, höra ljudet av en mild bris blåser, och känna värmen av solen på din hud. En snabb distraktion kan hjälpa dig att också känna dig mindre orolig. Försök att tvinga dig själv att göra något som kommer att hålla din uppmärksamhet när du känner dig orolig. Efter att ha deltagit i en aktivitet i 10 till 15 minuter, kan din oro försvinna på egen hand. Till exempel kan du plocka upp en bok och börja läsa, ta en avkopplande bubbelbad, leka med din katt, eller organisera ditt skrivbord.. Lavendel har visat sig vara effektiv när det gäller att minska ångesten i vissa situationer, till exempel innan man gör ett test. Överväg att bära en lavendeldoftande lotion eller hålla en flaska lavendel eterisk olja i närheten så att du kan lukta på den då och då. Andra eteriska oljor kan också ge ångestreducerande resultat, såsom kamomill, salviasalvia, citron och bergamott. Att lyssna på musik kan också bidra till att minska din oro. Musikterapi har till och med visat sig vara effektiv för patienter som väntar på att genomgå operation.  Försök att lyssna på lite lugnande musik, till exempel klassisk musik, jazz eller ny ålder, eller bara lyssna på något som du tycker om. Om ingen av dessa strategier fungerar för dig, oroa dig inte. Följ och utveckla dina egna intressen eller prova andra sätt att avstressa.
Öva djupandning Prova progressiv muskelavslappning Ring en vän. Engagera dig i någon fysisk aktivitet. Visualisera en lugn scen. Använd lugnande eteriska oljor Lyssna på lugnande musik.