Att sluta röka kall kalkon innebär att besluta sig för att sluta röka helt utan hjälp av nikotinersättningsbehandling eller mediciner. Detta kräver uthållighet och oberoende. Endast 3-10 % av människorna har lyckats sluta röka kall kalkon på grund av den drastiska förändring som detta innebär i deras liv. Innan du försöker sluta kall kalkon, bör du förstå fördelarna och nackdelarna med processen.   Fördelar: Om du måste sluta eftersom du har ett allvarligt hälsoproblem till följd av din rökning, sluta kall kalkon kommer att vara det snabbaste sättet att förbättra din hälsa eller att hålla den från att ytterligare försämras. Du kommer också att vara mer motiverad att göra det på egen hand om du har en allvarlig hälsorisk. Du kanske känner mer smärta, men du kommer att känna det under en kortare tid. I stället för att tillbringa månader eller till och med ett år med att hantera medicinering och nikotinterapi och långsamt avvänja kroppen från nikotin, kommer du att kunna övervinna ditt beroende snabbare om du lyckas.    Nackdelar: Du kan uppleva intensiva och obehagliga abstinenssymtom, såsom depression, sömnlöshet, irritabilitet och ångest. Du har mindre chans att lyckas om du slutar med kall kalkon än om du försöker använda en kombination av andra metoder. Att göra en spelplan kommer att hjälpa dig att vara mer fast om ditt beslut att sluta och kommer att göra dig mer engagerad i processen. Du bör välja en dag på din kalender för att börja sluta och markera varje dag som du framgångsrikt har gått utan rökning. Välj en tid av din vecka eller månad som kommer att vara den mest stressfria, där du kommer att vara mindre benägna att bryta ner och vill ha en cigarett.  Lär känna dina utlösare. Skriv ner triggers som leder dig till rökning, oavsett om det är att dricka whisky, gå på fester eller till och med lyssna på jazz. Bestäm hur du kan undvika dem.  Fortsätt påminna dig själv om varför du vill sluta. När du väl har påbörjat din plan, fortsätt då att tala om för dig själv att du vill sluta av hälsoskäl, för din familj och för dina vänner. Du kan även skriva ett motiverande meddelande till dig själv och hålla det i plånboken.  Kom ihåg att de första dagarna är svårast. Faktorera detta i din spelplan. Belöna dig själv för att du har klarat av de första dagarna, eller de första veckorna, av att sluta med kall kalkon. För en dagbok där du registrerar dina tankar och känslor under hela processen. Gör en plan för att skriva i dagboken minst en gång om dagen, så att du känner dig mer i kontakt med hur ditt sinne och din kropp mår. Om du klarar av din stress, kommer du att vara mycket mindre benägna att fortsätta röka. Du kanske till och med använder rökning som en mekanism för att hantera stress, så det är viktigt att hitta andra sätt att hantera din stress, så du är inte frestad att återfall. Här är några bra sätt att hantera din stress, så ditt sinne känns ljud medan du försöker sluta: Reflektera. Skriv ner alla de faktorer i ditt liv som leder till stress och räkna ut hur du kan minimera dem. Om du kan eliminera eller minska alla källor till stress innan du börjar försöka sluta, processen kommer att vara mycket lättare. Gör aktiviteter som lugnar ner dig. Prova meditation, yoga, ta långa promenader, eller lyssna på lugnande musik innan sängen. Vila mycket. Du kommer att känna dig mycket mer kapabel att hantera stressiga situationer om du går till sängs och vaknar vid samma tid varje dag, och ge din kropp tillräckligt med tid att sova. Öppna dig för en vän om dina känslor. Du kommer att känna dig mycket lugnare om du inte känner dig så ensam i ditt beslut att sluta röka.
Förstå för- och nackdelarna med att sluta med kall kalkon. Gör en spelplan. Hantera din stress