Det gamla talesättet, du snokar, du förlorar, har någon grund av sanning när det gäller att förstå svårigheten du har vakna upp när du litar på den snooze knappen.  Du lägger förmodligen tillbaka dig själv i ett djupare skede av sömnen som är ännu svårare att vakna upp från, även om du bara försöker få några extra minuter av sömn. Det bästa steget att vakna från är steg 1. Detta är det stadium av sömn när du sover mindre djupt än de andra stadierna, och är det enklaste skedet att vakna från med en större känsla av vakenhet. Steg 1 sömn inträffar vanligtvis i början av en sömn cykel och ibland kallas avslappnad vakenhet. Ofta tror människor som vaknar under steg 1 att de ännu inte har somnat. Genom att trycka på knappen snooze, börjar du din sömn cykel över. Steg 1 delen passerar på bara några minuter vid vilken punkt du går in i stadier av sömn som är svårare att vakna från. Bara för att dina fötter är på golvet och dina ögon är öppna, betyder det inte att din hjärna är vaken.  Alla har en dimmig, släpande, känsla för några minuter till flera timmar efter att ha stigit upp på morgonen. Detta är den tid det tar för din hjärna att vakna. Detta kallas sömn tröghet och det är helt normalt. Ditt hjärnstam vaknar när dina ögon öppnar sig och dina fötter träffar golvet. Detta är den del av hjärnan som reglerar grundläggande fysiologiska funktioner. Dina kortikala regioner, inklusive din prefrontala cortex, tar lite längre tid att komma igång. Dessa områden i din hjärna är ansvariga för beslutsfattande, planering, reaktionstid, mentala prestationer, subjektiv vakenhet, uppmärksamhet, självbehärskning och övergripande verkställande funktioner. Forskningsstudier har dokumenterat tidsintervallet för sömn tröghet att vara från en eller två minuter till fyra timmar, beroende på personen och variablerna för deras sömn. Sömn tröghet kan manipuleras så att du får kortare episoder varje dag.  Du kan förkorta tiden som du stannar i ett tillstånd av sömn tröghet genom att manipulera några av dina sömnvariabler. Den viktigaste variabeln för att minska din sömn tröghet är att vidta åtgärder för att manipulera din kropp så att du konsekvent vaknar upp i steg 1 sömn. En annan kritisk variabel är att få rätt mängd sömn för kroppen. Forskning visar att när man använder en vanlig väckarklocka för att vakna ökar risken för att bli väckt i ett stadium av djupare sömn, vilket bidrar till längre perioder av tröghet i sömnen. " Zeitgebers är signaler som din hjärna reagerar på specifikt för att reglera din naturliga dygnsrytm.  Den bästa zeitgeber, eller kö, för att hjälpa till att justera din dygnsrytm och sömnrytm, minska sömn tröghet, och vakna upp känner sig mer alert på morgonen, är läglig exponering för naturligt ljus. När det börjar bli mörkt släpper hjärnan ut ett hormon som kallas melatonin. Melatonin hjälper din kropp att slappna av och förbereda sig för sömn. På morgonen när dina ögon utsätts för naturligt ljus stoppas den naturliga frisättningen av melatonin och din kropp och hjärna vaknar. Förbättra din sömnkvalitet och vaken förmåga genom att öka din exponering för mer naturligt ljus under dagen, men särskilt runt gryningen om det alls är möjligt. Din dygnsrytm och andra biologiska klockor eller naturliga scheman regleras från en primär källa i din hjärna, den suprakiasmatiska kärnan. De viktigaste nerverna som ansluter till den suprakiasmatiska kärnan ligger strax ovanför synnerven. Undvik att byta ut artificiella ljuskällor. Konstgjort ljus ger inte samma kritiska signaler till hjärnan för att minska din sömn tröghet och återställa din dygnsrytm.  En forskare gick igenom melatoninnivåerna i en liten studiegrupp som hade problem med lång sömntröghet. Melatoninnivåerna mättes och befanns börja den initiala ökningen runt 10:30 pm, ungefär två timmar före sänggåendet. Försökspersonerna skulle uppleva en minskning av melatonin följande morgon omkring kl. 8. Försökspersonerna utsattes sedan för en utomhuscampingsituation i 7 dagar. I slutet av campingresan mättes melatoninnivåerna igen och visade sig öka strax efter skymningen, och minskade strax före gryningen. Forskaren drog slutsatsen att exponeringen för naturligt ljus och frånvaron av artificiellt ljus och väckarklockor gjorde det möjligt för försökspersonerna att på ett naturligt sätt återställa sina dygnsrytmer. Problemen med tröghet i sömnen löstes helt och hållet vid slutet av de 7 dagarna.
Försök att inte trycka på snooze knappen. Ge hjärnan extra tid att vakna. Minska din sömn tröghet. Återställ din sömnrytm med hjälp av hjärnan "cues. Visa dina ögon för naturligt ljus.