Det första måttet på hanar är att mäta halsen.    Följ dessa riktlinjer för att se till att din mätning är korrekt: Titta rakt fram. Slappna av i axlarna utan att känna. Placera mättejpen strax under Adams äpple (larynx). Lägg tejpen platt och dra tejpen runt halsens omkrets. Notera och registrera mätningen, avrundning upp till närmaste halv tum. Till exempel, din hals mätning kan vara 18 inches. Att mäta din kärna är en viktig del av ditt kroppsfett eftersom detta är ett område i kroppen som kan innehålla högre mängder kroppsfett. Håll tejpen platt mot huden, utan att komprimera din mjuka vävnad: Styr mättejpen runt midjan vid naveln. För bästa resultat, låt armarna hänga vid sidorna medan någon annan mäter.  Andas in och andas ut normalt. Registrera bukmätningen efter att du har släppt ut utandningsluften. Till exempel, din buk kan mäta 35 inches. Din kroppsfettprocent är beroende av din längd vilket gör detta till en nödvändig mätning.  Stå rakt mot en vägg eller annan plan yta. Dra tillbaka axlarna, håll huvudet uppe och titta rakt fram. Placera en linjal eller rak kant mot toppen av huvudet och tryck den mot väggen. Markera den här platsen med en penna. Utöka mättejpen från golvet upp till blyertsmärket på väggen. Registrera mätningen i tum. Om du till exempel är 6 fot lång, skriv ner 72 tum. Koppla in de tre mätningarna i den manliga kroppsfettsformeln nedan. För det mest korrekta svaret, skriv in den fullständiga beräkningen i en rad med hjälp av en online kalkylator. Här är formeln tillsammans med ett exempel med hjälp av exempelmätningarna ovan: %Fat =86.010log och (buken-neck)−70.041log och(höjd)+36.76 {\displaystyle =86.010\log(buken-neck)-70.041\log(höjd)+36.76}=86.010log och (35−18)-70.041log och (72)+36.76 {\displaystyle =86.010\log(35-18)-70.041\log(72)+36.76}=86.010log och/eller (72)+36.76 {\displaystyle =86.010\log(17)-70.041\log(72)+36.76}=12.5{\displaystyle =12.5}Mannen i detta exempel har en uppskattad kroppsfettprocent på 12.7. Denna formel använder log10, som är standard log knappen på miniräknare. Det finns ingen idealisk kroppsfett procent som alla män bör sikta på. Om du arbetar mot ett specifikt mål (särskilt i tävlingsidrott), är det bäst att följa expertråd. För allmänna träningsmål, använd följande grova riktlinjer: En typisk frisk man kan ha allt från 8 till 20 % kroppsfett (11–22 % om den är över 40 år gammal, eller 13–25 % om den är över 60 år). Män med kroppsfett i procent på 20 % eller högre kan vara i riskzonen för viktrelaterade hälsoproblem. 25 % eller högre kan klassificeras som fetma. Idrotten varierar beroende på sport, med de mest magra (såsom cyklister och kroppsbyggare) vanligtvis runt 5–10 %.  Män brukar bära ca 2-5% av essentiellt kroppsfett. Att falla under din essentiella kroppsfettprocent är farligt. Din kropps fett butiker har en aktiv roll i regelbunden funktion och skydd av din kropp.
Mät nacken. Mät buken. Mät din längd. Ange dina data i tum. Uttolka dina resultat.