Om ditt sovrum inte är bekvämt, du förmodligen inte vill eller kunna sova. Att hålla miljön bekväm kan hjälpa dig att somna snabbt och få en god natts sömn.  Håll temperaturen mellan 60–75°F (15.5–23.9°C). Dessutom, öppna ett fönster eller köra en fläkt för att hjälpa svalna och ventilera ditt rum.   Ta bort datorer, TV och allt arbete från ditt rum. Detta kan stimulera och stressa dig.  Gör dig av med allt som avger betydande ljus eller buller.  Du kanske kan somna lättare om du har en bekväm madrass, kuddar och sängkläder. Se till att din madrass inte är för gammal och att dina lakan är rena och inte för hårt stoppade i din säng. På de flesta dagar, inklusive helger, bör du ha samma säng. Detta hjälper till att reglera din dygnsrytm, eller kroppsklocka, och kan göra det lättare att somna och sova.  Räkna ut en rimlig sänggående baserat på faktorer som motion och kost. Din kropp behöver vanligtvis två till tre timmar för att skifta in i sängläge efter tunga eller kraftfulla aktiviteter.  Det bästa sättet att reglera din dygnsrytm är genom att somna och vakna upp vid samma tid varje dag.  Håll dig till detta schema så mycket som möjligt och justera det om nödvändigt. Efter en lång dag av aktiviteter, kräver din kropp lite tid att lugna ner. Vindar ner minst en timme innan din fasta sänggående kan hjälpa dig att slappna av och somna.  Använd inte elektronik eller enheter i minst en timme före sänggåendet. Deras ljus, bilder och innehåll kan stimulera din hjärna och göra det svårt att somna.  Släck lamporna runt huset. Ljus håller dig från att kunna helt koppla av och ett mörkare rum kan göra dig dåsig och signalera din hjärna och kropp att det är tid sömn. Det sista inslaget i din kvällsnedläggning bör följa en ritual strax före sängen. Du kan göra alla aktiviteter som hjälper till att slappna av och förbereda dig för att komma i säng.  En godnatt rutin främjar avkoppling och kan hjälpa dig att somna snabbare. Det kan också minska ångest som kan orsaka sömnlöshet.  Välj en form av underhållning som du kan göra i fördunklat ljus och inte stimulerar dig. Läs till exempel en bok eller en tidskrift eller smek försiktigt ditt husdjur.  Dricka en kopp varm mjölk eller örtte, som pepparmint, lavendel eller kamomill kan slappna av dig. Ett varmt bad kan vara avkopplande och främja dåsighet. Även om det inte finns några vetenskapliga bevis som stöder användningen av eteriska oljor för att hjälpa till i sömnen, hävdar somliga att de kan vara till nytta.  Massera in eteriska oljor på platser som fötter och tempel kan hjälpa dig att sova.  De bästa oljorna som hjälper dig att sova är kamomill, lavendel, marjoram, vetiver och valerian.  Späd din eteriska olja med en bärarolja för att minimera risken för att bränna huden. Exempel på olika bäroljor är: sötmandelolja, aprikoskärnolja, avokadoolja, olivolja och sesamolja. Du kan få sömnfördelar av många eteriska oljor i form av te. De flesta företag säljer teer som kamomill, lavendel och valerian. Om du är dåsig och inte kan somna, ta en naturlig sömnhjälp såsom melatonin eller en annan over-the-counter sömnhjälpmedel. Detta kan få dig att somna snabbt och hjälpa dig att sova hela natten. Detta bör dock vara en tillfällig lösning. Det är fortfarande viktigt att du tar reda på orsaken till ditt sömnproblem och behandlar det direkt.  Det finns vissa kliniska bevis för att ta hormonet melatonin kan hjälpa till att reglera din sömn-vakna cykel och milt minska den tid det tar att somna. Melatonin kan orsaka milda biverkningar såsom huvudvärk och dåsighet dagtid.  Även om det finns lite kliniska bevis för att stödja det, Valerian tillskott kan hjälpa dig att falla och sova. En extra fördel är att Valerian verkar inte orsaka några biverkningar. Att använda badrummet innan du går till sängs kan hjälpa dig att somna genom att se till att urinblåsan och tarmarna är tomma. Detta ytterligare kan bidra till att minimera risken att du vaknar upp mitt i natten eftersom du behöver använda badrummet.  Se till att inte dricka för mycket i timmen eller så innan sängen.  Tvinga inte dig själv att använda badrummet om du inte behöver det. Genom en avslappningsövning kan hela kroppen slappna av. Detta i sin tur kan hjälpa dig att falla och sova genom att sätta din kropp i ett tillstånd av verklig avslappning. Spänn var och en av dina muskelgrupper i fem sekunder, börjar med fötterna och slutar med huvudet. Släpp varje grupp efter fem sekunder och ta ett djupt andetag om det behövs. Även om du inte är trött, gå till sängs vid samma tid varje kväll. Att glida in i en bekväm säng kan hjälpa dig att slappna av och somna och hjälper även till att upprätthålla din dygnsrytm. Om du inte kan somna inom 20 minuter, gå upp några minuter och göra något avkopplande som att lyssna på musik eller läsa i dimmat ljus. Försök att gå tillbaka till sömnen efter 20 minuter, upprepa detta mönster tills du kan falla.
Gör ett bekvämt sovrum utrymme. Ha en fast tid för sängen. Byt till sängläge. Följ en lugnande sömnritual. Massera in dig själv med eteriska oljor. Ta en sömnhjälp. Gå på toaletten. Använd hela kroppen avslappning. Gå till sängs vad som än händer.