Första saker först: att leva livsstilen, du behöver för att börja göra yoga. Överväg att gå med i en klass på ett gym, community center, eller yoga studio, till exempel. Lätta in dig i träningen och förbered dig på att känna dig bättre och mer avslappnad.  Det finns många anledningar till att starta yoga. Du kommer att bli bättre tonad och flexibel, njuta av mer energi och känna dig mer avslappnad. Du kan till och med gå ner i vikt. Inte många av oss har råd med en personlig yogatränare. Men du kommer inte att bryta banken genom att gå med i en klass. Den genomsnittliga kostnaden för drop-in sessioner är cirka $12. Detta pris sjunker om du förbinder dig till en vecka eller månad-lång program.  En månad obegränsad plan på Yoga Tree i Toronto kostar $160, till exempel. Medan ansikte mot ansikte tid med en instruktör är bäst, kan du också göra gör med en bra nybörjare yoga DVD, som Yoga för nybörjare, Smart Start Yoga, eller AM/PM Yoga för nybörjare. Det finns yogaposer som alla nybörjare måste veta. Dessa är grundläggande och nybörjarnivå och inkluderar Cat-Cow, Half-Lord of the Fishes, och Nedåt Hund. De är enkla och enkla att göra.  För Cat-Cow, till exempel, börja på händerna och knäna med ryggraden platt. Andas sedan in och släpp ner magen mot golvet och titta upp. Dra upp ryggraden och avrunda ryggen när du andas ut. Upprepar. Försök med Nedåtgående hunden. Börja om på dina händer och knän. När du andas in, tryck höfterna uppåt, räta på benen och placera fötterna platt till marken. Sträck sedan ut fingrarna och låt huvudet hänga ner. Fortsätt andas i denna pose. Det kan ta ett tag för dig att fånga på. Försök att sitta längst bak i klassen, så att du lätt kan se dina klasskamrater och följa deras rörelser. Överdriv inte! Sitt åt sidan om du tycker att en pose är för utmanande. Du kommer att behöva lära sig att andas ordentligt för yoga övningar, liksom, särskilt när man håller poser. Den grundläggande manövern är en tredelade andetag som kallas Driga Pranayama. Det innebär att andas in och ut ur näsan in i magen och bör vara lugnande och avkopplande.  Driga Pranayama är ett ständigt andetag. Börja med att andas genom näsan in i nedre delen av magen och sedan in i nedre och övre bröstet. Din utandning bör börja i halsen innan du rör dig ner i bröstet och buken. Om det hjälper, försök att vila handen på varje plats som du andas. Eller försök isolera rörelserna medan du lär dig. Andningen ska till slut kännas som en kontinuerlig våg som rör sig upp och ner i kroppen. Målet med yoga är att tysta sinnet och öka urskillning, medvetande och självkännedom. Försök att inte bli stressad om du har problem i början – om du tycker att övningarna eller meditationen är hård. När allt kommer omkring, blir stressad ut besegrar syftet med yoga.   Yoga är inte tänkt att vara lätt, men det är tänkt att berika ditt liv och centrera dig. Den fysiska änden av yogan – ökad muskel- och hjärt-kärlhälsa – bör också hjälpa dig att känna dig fysiskt och mentalt avslappnad.
Anmäl dig i en klass. Plocka upp några poser. Lär dig att andas. Slappna av!