Om du ständigt är på språng, kan det hjälpa till att förbereda några hälsosamma snacks så att du kan nå dem enkelt och snabbt. Att ha hälsosamma snacks till hands innebär att du kommer mindre frestas att få snabb mat att gå eller välja en färdigförpackad måltid.  Skär frukt som äpplen, päron och apelsiner kvällen innan och packa dem i plastpåsar eller tuppervaror. Frukt gör en stor, lätt mellanmål som också är bra för dig. Nötter som mandlar och cashewnötter är en stor källa till protein som inte gör dig sömnig eller dåsig under hela dagen. Lägg en handfull mandlar eller cashewnötter i en plastpåse och förvara dem i din väska eller väska så att de är lätta att komma till när du finner dig själv sugen på ett mellanmål. Om du tenderar att längta efter något knaprigt, gå för hemgjord popcorn, kastas med sesamolja och sesamfrön, för ett hälsosammare alternativ till potatischips. I stället för att se över hela din kost, fokusera på att välja det hälsosammare alternativet för minst en måltid om dagen. Välj en sallad och en smoothie över en hamburgare och pommes frites till lunch eller gå för en hälsosam stir yngel med grönsaker över biff och potatis till middag. Försök att vara konsekvent om att gå för ett hälsosamt alternativ för minst en måltid om dagen för att minska ditt kaloriintag och hålla hälsan medveten. Konstgjort socker finns i många färdigförpackade livsmedel, till exempel bakade varor, godis, såser och dips. Många konstgjorda sötningsmedel för kaffe och te kan också leda till hälsoproblem.  Om möjligt, ersätt konstgjord socker i dina måltider med naturliga sockerarter som lönnsirap, honung, eller agave nektar. Dessa naturliga sötningsmedel innehåller mineraler och näringsämnen som är bra för dig och kan smaka lika bra eller bättre än konstgjorda sockerarter. I stället för att ha en färdigförpackad kaka eller godis, ta en bit mörk choklad. Mörk choklad innehåller antioxidanter och innehåller mindre socker än mjölkchoklad eller andra sötsaker. Försök att integrera naturliga sötningsmedel som honung, agave och lönnsirap i din bakning. Detta kommer att hjälpa dig att undvika bearbetade och konstgjorda sockerarter och se till att dina bakverk är hälsosamma alternativ för att lagra köpta varor. Det finns många recept som använder naturliga sötningsmedel som du kan prova, inklusive: Banan, kokos och cashew grädde syrra, sötad med lönnsirap.  Honung helvete banannötslimpa, sötad med honung.  En all-frukt isglass, gjord med färsk frukt som vattenmelon, is, och lite honung för sötma.  Banan kokosmjölk gratis glass, sötad med agave.  Dubbel mörk choklad och ingefära brownies, sötad med kristalliserad ingefära och mörk choklad. För att hålla sig frisk på små sätt under hela veckan, avsätta tid för att förbereda en måltid om dagen för dig själv, oavsett om det är frukost, lunch eller middag. Gör dig själv en enkel frukost av fettfri yoghurt, granola och frukt, eller en snabb lunch med ett korn, ett protein (som kött, fisk, eller tofu), och grönsaker. Försök att inte hoppa över några måltider, eftersom detta kan orsaka att du har låg energi under dagen. Leta efter recept online eller kokböcker som har recept som tar 30 minuter eller mindre att förbereda. Välj en måltid om dagen du ska förbereda och handla i början av veckan för ingredienserna. Detta kommer att se till att du har allt du behöver till hands och kan göra dig en hälsosam måltid snabbt och enkelt. Skär ner på ditt dagliga sockerintag genom att välja mycket vatten, istället för läsk eller fruktjuice. Det kan hjälpa till att bära en full vattenflaska med dig så att du kan dricka vatten under hela dagen.
Packa hälsosamma snacks att mumsa på hela dagen. Välj det hälsosammare alternativet för lunch eller middag. Minska ditt artificiella sockerintag. Baka desserter med naturliga ingredienser och sötningsmedel. Laga minst en måltid om dagen. Drick vatten istället för läsk.