Dra i en långsam, stadig andedräkt genom näsan. Se till att det är ett tillräckligt djupt andetag, eftersom utandningen kommer att kräva en stadig tillförsel av luft. När du andas ut, bör det vara i en snabb, "pumpande" puls av utandning. Det kan vara till hjälp för nybörjare att sätta en hand på magen för att känna den aktiva magen-baserade pumpning åtgärder.  Släpp korta, kontrollerade "snorter" (utan att avge något ljud) genom näsborren. Det kan vara till hjälp att tänka sig att du blåser ut ett ljus med andan.  Öva på att släppa snabba, tysta "snorter" i snabb följd. Nybörjare bör sikta på cirka 30 utandningar under en 30 sekunder lång period.  Håll dina staccato utandningar stadiga och kontrollerade. Sikta på konsekvens innan du försöker öka dina utandningar. Det är bäst att börja långsamt, men när du väl har pumpat 30 utandningar på 30 sekunder, kan du gradvis öka utandningsluften. Arbeta dig långsamt upp till 45 till 60 utandningar under en 30 sekunder lång period. Pressa inte dig själv för hårt eller för snabbt. Det är bäst att börja med två till tre omgångar av vad än antalet utandningar är bekväm innan du försöker öka utandningen.
Andas in genom näsborrarna. Öva på aktiv utandning. Öka gradvis utandningen.