När du precis börjar med att hålla tyst, kan det vara svårt att inte svara när du vill. För att hjälpa dig att komma över detta, tänk på vad du skulle säga och föreställ dig hur samtalet skulle sluta. Säg inte vad du tänkte göra då. Detta är en verkligt effektiv teknik om du blir emotionell eller upprörd och din omedelbara lust är att svara. Om du fortfarande har svårt att hålla tyst, försök då skriva ner dina tankar i en dagbok. Ibland räcker det med att bara lägga ner sina tankar för att ta bort känslan av att man måste prata. Sedan kan du kasta bort det du skrev eller använda lappen för att uttrycka vad du planerar att säga. Ditt brev kan till exempel säga: "Varför bokade du festen utan att fråga mig?! Du är tanklös ibland." Kasta sedan bort lappen utan att säga det eller svara genom att säga: "Jag önskar att du inte hade planerat festen utan att prata med mig först." Var uppmärksam på inte bara vad personen säger, utan hur de säger det. Leta efter icke-verbala signaler, sådana deras ansiktsuttryck eller vad de gör med sina händer. Du kommer att få en bättre uppfattning om vad de försöker kommunicera och de kommer att känna sig mer bekväma att tala om de vet att du inte kommer att stänga av dem. Till exempel, om du frågar någon om de vill sitta barnvakt dina barn och de säger, "Jag är inte säker på om jag kan", inte avbryta dem. Om de också rynkar och fjantar med händerna, kan du berätta att de känner sig obekväma med idén och du bör inte pressa dem på det. Det kommer att krävas lite ansträngning för att hålla tyst, särskilt om du fortsätter att tänka på saker du vill säga. Träna ditt sinne att bli lugnare. Du kanske försöker: Meditation Yoga Läsa Walking eller jogging Målning
Tänk dig att tala dina första tankar, men säg dem inte. Skriv ner dina tankar istället för att prata. Öva på att lyssna aktivt. Försök meditativa övningar för att lugna ditt sinne.