Att upprätthålla en hälsosam vikt är viktigt för ditt totala välbefinnande. Innan du gör kostförändringar eller börjar några fitnessprogram, tala med din läkare för att se till att dessa är säkra för dig. Vissa kostförändringar eller aktiviteter kanske inte är lämpliga för dig. Tala om för din läkare att du skulle vilja gå ner i vikt med kostförändringar och motion.  Fråga din läkare vilka livsmedel som är bäst och aktiviteter är säkra för dig. Att äta hälsosam mat och titta på din kost är det mest effektiva sättet att hjälpa dig att gå ner i vikt. Detta är särskilt sant om du använder ditt kök gadget tillsammans med förnuftiga matval. Att träffa en registrerad dietist kan informera dig om kost och näring för att hjälpa dig att gå ner i vikt. En dietist kan också hjälpa dig att göra förnuftiga matval för att se till att du får tillräckligt med vitaminer och näringsämnen för din hälsa.  Berätta för dietisten vilka dina mål är. Detta kan vara att gå ner i vikt, göra hälsosamma matval och laga näringsrika måltider. Be din läkare eller läkare att rekommendera en registrerad dietist. Du kan också hitta dietister i ditt närområde. Att äta hälsosam mat som en del av en vettig kost är en del i att gå ner i vikt. Att räkna ut vilka näringsämnen du behöver och vilka livsmedel som innehåller dem kan hjälpa dig att göra förnuftiga val för matlagning och på restauranger. Välj mat från de fem livsmedelsgrupperna vid varje måltid och se till att variera dina val vid varje måltid för att optimera näringsvärdet och din viktminskningspotential. Gör dina val från de fem livsmedelsgrupperna och få den rekommenderade mängden portioner per dag: Ät 1-1,5 koppar frukt varje dag. Hallon, apelsiner, blåbär, äpplen eller körsbär är bra val.  Ät 2,5-3 koppar grönsaker varje dag. Blanda ihop saker med broccoli, spenat, sötpotatis, paprika och tomater.  Ät 5-8 gram spannmål varje dag. Minst hälften av dina dagliga kärnor bör vara hela. Detta inkluderar livsmedel som brunt ris, quinoa eller helvetepasta och bröd.  Ät 56,5 gram protein varje dag. Välj magert kött som fläsk eller kyckling, ägg, kokta bönor eller nötter.  Har 2-3 koppar mejeri varje dag. Mat som yoghurt, ost, mjölk och till och med glass kan hjälpa dig att få ditt dagliga mejeri. Att göra en veckovis måltidsplan kan hjälpa dig att göra förnuftiga matval och gå ner i vikt. Det kan också bidra till att du får tillräckligt med näringsämnen för att främja din allmänna hälsa och välbefinnande. förlust. Till exempel, se till att hälsosam frukost för att få varje dag ledigt till en bra start. Packa din lunch så ofta som möjligt eller välj sallader och andra lätta rätter inte om du går ut. Se till att din kvällsmåltid är lätt och fylld med näringsämnen.  Undvik bearbetade, fettrika, och kalori-laden rätter för planerade måltider och när du äter ute. Detta kan också bidra till att hålla dig på rätt spår. Styr klara kaloribomber såsom bufféer, brödkorgar, stekt mat, eller rätter i tunga såser som spagetti carbonara. Se till att din plan innehåller gott om sallader, ångkokta grönsaker och magert kött. Ät hela frukter till dessert eller ett mellanmål. Regelbunden låg effekt, måttlig intensitet kardiovaskulär motion kan hjälpa dig att gå ner i vikt, särskilt i kombination med en vettig kost. Tala med din läkare om du börjar någon fysisk aktivitet eller motionsprogram.  Gör aktiviteter som du tycker om. Detta kan göra det lättare att få motion. Gå promenader, simning, vandring, jogging, rodd, cykling, eller använd en ellipsmaskin för din aktivitet. Roliga aktiviteter som dykning, kajakpaddling eller till och med hoppning på en liten studsmatta är också typer av motion.  Gör minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet alla eller de flesta dagarna i veckan. Dela sessioner i tre 10 minuters block om du inte kan flytta under 30 minuter i följd.  Överväga att prova full kroppsstyrka träning övningar. Ökad muskelmassa ökar din ämnesomsättning, kan hjälpa dig att gå ner i vikt.  Prova lägre slagstyrka träning såsom yoga eller pilates om du inte kan lyfta vikter.
Rådfråga din läkare. Träffa en registrerad dietist. Ha en vettig diet. Planera dina måltider. Få regelbunden fysisk aktivitet.