Det finns inga legitima genvägar till muskelvinster. Det finns många kosttillskott som hävdar att du kan bygga muskler snabbt, men kan komma med katastrofala långsiktiga hälsoeffekter. När du försöker att påskynda muskeltillväxt, är det bästa sättet att göra det säkert att prata med någon som har erfarenhet av sport eller bodybuilding näring och kan råda dig om vilka kosttillskott kommer mest gynna dig.  Om du är medlem i ett gym, de kommer vanligtvis att ha en dietist eller dietist på personal som du kan konsultera. Om inte, kanske de kan rekommendera någon lokal som kan hjälpa dig. När du har rekommendationer från en dietist eller nutritionist, prata med din vårdgivare innan du börjar några kosttillskott, särskilt om du är i riskzonen eller har en historia av näringsrelaterade hälsoproblem. Flaskan av alla kosttillskott kommer att ha viktig information om rekommenderade doser baserat på din ålder och kön. Var försiktig så att du inte överskrider dessa rekommenderade doser, eller så kan du utsätta dig själv för hälsorisker såsom aptitförlust och osteoporos. Kontrollera flaskan också och se till att alla förseglingar fortfarande är intakta och det har inte manipulerats. Aminosyror är protein-byggare, och är viktiga om du vill få styrka och växa större muskler. De hjälper också vid fettförlust och återhämtning efter träning.  Du kan få aminosyror från kött, mejerier och skaldjur, men det är möjligt att du inte får alla aminosyror du behöver genom matkällor. Av denna anledning kan en aminosyra tillägg vara fördelaktigt om du vill påskynda muskeltillväxt. Aminosyra tillskott är särskilt viktigt om du är en vegan eller vegetarian och vill ha betydande muskelvinster. Kom ihåg att din kropp inte lagrar överskott av aminosyror, vilket innebär att tillräcklig konsumtion är ett dagligt behov. Det finns ett antal vitaminer, inklusive vitamin C, D och E, samt B vitaminer, som är nödvändiga för sund muskeltillväxt.  Mineraler som kalcium och magnesium är också viktiga om du vill påskynda muskeltillväxt. En bra multi-vitamin bör ge dig alla muskelbyggande vitaminer och mineraler du behöver. Du kanske vill be en dietist eller dietist om en rekommendation. En 1000- till 3000 mg fiskolja tillägg kommer att öka blodflödet till dina muskler, vilket minskar inflammation och hjälper till att påskynda muskel återhämtning efter träning, vilket leder till ökad tillväxt.  Leta efter ett tillägg som ger omega-3 fettsyrorna DHA och EPA. Om du är vegetarian eller vegan kan du få samma omega-3 fettsyror som finns i fiskolja från linfrö, chiafrön eller ett algbaserat tillskott. Du kanske inte märker några resultat från kosttillskott när du börjar ta dem. I de flesta fall tar det minst fyra veckor innan du börjar se någon skillnad i dina resultat. Mät musklerna varje vecka ett tag innan du börjar ta kosttillskott. När du har nått fyra-veckors märket, börja mäta dem igen och jämföra vinster efter kosttillskott till vinsterna innan. Om du tar proteintillskott, kom ihåg att de är avsedda att komplettera proteinet du får från livsmedel källor. Beräkna mängden protein du bör konsumera varje dag, och se till att du inte konsumerar mycket mer än så. För mycket protein kommer inte att öka fördelarna eller orsaka att du växer muskler snabbare, och kan ha en negativ effekt på din hälsa i det långa loppet.
Undvik farliga eller olagliga tillskott. Prata med en dietist eller dietist. Utvärdera flaskans etiketter noggrant. Få tillräckligt med aminosyror. Välj vitamintillskott som uppmuntrar muskeltillväxt. Ta ett tillskott av fiskolja. Ge kosttillskott minst en månad att arbeta. Justera proteintillskott för att passa din kost.