En eftermiddagskaffe eller te kan hindra en del människor från att somna. Försök att inte dricka några kaffedrycker efter lunch.  Se upp för dolda källor av koffein också, såsom choklad och energidrycker. Vissa receptfria läkemedel, särskilt bantningspiller, innehåller koffein också.  Försök att inte konsumera mer än 400 mg koffein per dag, oavsett vilken tid du dricker det. Detta motsvarar ungefär fyra koppar kaffe. Även om alkohol kan göra dig dåsig, effekten är kortlivad och människor kommer ofta att vakna upp flera timmar senare, oförmögen att somna om igen. Alkohol kommer också att hindra dig från att falla in i de djupare stadierna av sömn.. Att vara överviktig kan öka risken för sömnapné, vilket förhindrar en vilsam natts sömn. Detta gäller särskilt för mejeri- och veteprodukter, eftersom de kan påverka din sömn genom att orsaka trafikstockningar, mag-tarmbesvär och överdriven gas, bland annat. Träning i minst 30 minuter varje dag kan hjälpa dig att somna när det är sängdags.  Om du inte kan träna trettio minuter samtidigt, sikta på tio minuter på morgonen, tio minuter på eftermiddagen och tio minuter på kvällen. Att man tränar för nära läggdags kan hålla en del människor vakna. Om du tycker att detta är ett problem för dig, försök att ge dig själv några timmar avkopplingstid mellan din träning och din säng.. Stress kan vara mycket ohälsosam av en mängd olika skäl, och det kan hindra dig från att få en hel natts sömn. Om du inte kan somna eftersom du är orolig för saker som händer i ditt liv, måste du definitivt vidta några åtgärder för att minska din stress.    Tänk positivt och lär dig att skratta när du känner dig stressad.   Meditation, träning och djup andning är bra stresslindring för många människor. Pröva dem och se vad som fungerar för dig. Försök att organisera dig och göra en grov plan för nästa dag i god tid före sänggåendet så att du inte behöver tänka på det när du är i sängen. Ju mer exponering du har för naturligt ljus under dagen, desto mer sannolikt är det att du håller kontakten med din kropps naturliga dygnsrytm, vilket också hjälper dig att somna på natten. Även om du inte kan komma ut, försök sitta vid ett fönster. Om du har svårt att sova på natten, tupplur under dagen kommer förmodligen att göra problemet värre, så gör ditt bästa för att stanna uppe till sängs. Om du måste sova under dagen, försök att göra det så tidigt som möjligt. Sov inte senare än mitten av eftermiddagen, och försök att begränsa din vila till 10-30 minuter lång.
Undvik koffein. Undvik alkohol.  Hantera din vikt Undvik mat som du kan vara känslig för. Träna regelbundet.  Minska stress Njut av solljuset under dagen. Försök att inte sova.