Innan du påbörjar ett träningsprogram, se till att din läkare godkänner det.  Detta gäller om du tränar innan du var gravid eller om du påbörjar en ny rutin. Fördelar med att träna under graviditeten inkluderar förebyggande av ryggvärk och obehag, förbättrad sömn, förebyggande av övervikt, ökad uthållighet och muskelstyrka, och förbättringar i ditt humör och energinivåer.  Din läkare kommer att hjälpa dig att utveckla en personlig motionsplan som tar hänsyn till dina tidigare motionsvanor och andra medicinska problem du kan ha. Träning kan vara skadligt om du har en låg placenta, en svag livmoderhals, en tidigare historia av missfall, eller en historia av tidig förlossning. Promenader, låg effekt aerobics, simning och cykling på en stationär cykel rekommenderas. Du borde kunna prata medan du tränar.  Om du inte kan tala, kanske du motionerar kraftigt.  Om du tränar regelbundet innan du blir gravid, bör du kunna fortsätta motionen under större delen av graviditeten. Undantag från detta kan vara de som deltog i farliga, högintensiva eller mycket ansträngande aktiviteter. Om du tidigare joggade, simmade, dansade, cyklade eller utövade yoga, är chanserna att det kommer att vara säkert och fördelaktigt för dig att fortsätta. Om du var inaktiv före graviditeten, är det fortfarande lämpligt att börja lätta former av motion, till exempel ta regelbundna promenader eller simma några varv. Du bör börja med 5 minuters fysisk aktivitet om dagen och bygga upp tills du kan göra minst 30 minuter om dagen.  Du ska alltid värma upp och svalka dig och dricka mycket vätska medan du tränar. Prenatal yoga innehåller många övningar som kommer att hjälpa dig med styrka, flexibilitet, avslappning och andning. Yoga är en fin komplimang till aerobisk träning och är ett bra sätt att träffa andra gravida kvinnor.  Leta efter instruktörer som är utbildade i prenatal yoga.  Om din instruktör inte är utbildad, tala då om för dem att du är gravid.  Du kan behöva ändra poser som din graviditet fortskrider. Undvik varm yoga som kommer att orsaka din kroppstemperatur att öka för mycket.  Om du är ny till yoga, bör du undvika makt yoga. Denna position sätter tryck på en stor ven, din vena cava, och kan minska blodflödet till hjärnan, hjärtat och livmodern.. Detta kan göra att du känner dig yr eller får andfåddhet. Dykning, kontaktsporter, aktiviteter som kan orsaka skador på buken, och aktiviteter med hög risk för fall bör undvikas. Styrketräning är bra, men du bör inte lyfta extremt tunga vikter (inget över 20 pounds). Undvik att träna utomhus på extremt varma och fuktiga dagar. Var uppmärksam på hur du känner dig under träningen.  Om något inte känns rätt, bör du sluta omedelbart. Din kropp förändras hela tiden och kräver mer syre och energi än innan du var gravid. Du bör aldrig motionera förrän du är utmattad.  Tänk på att extra graviditet vikt lägger mer stress på lederna och ändrar din tyngdpunkt.  Graviditet hormoner också orsaka dina ligament att lossna vilket ökar risken för skada. Se till att du äter tillräckligt eftersom motion bränner kalorier.  De rekommenderade 300 extra kalorierna per dag kanske inte räcker om du tränar regelbundet.  Övervaka din viktökning och göra justeringar i din kost. Sluta träna om du har något av dessa symtom: bäckensmärta, vaginal blödning, bröstsmärta, onormal vaginal vätska, muskelsvaghet, oregelbundna eller snabba hjärtslag, buksmärta, yrsel eller svimningskänsla. Kontakta din läkare om dina symtom fortsätter efter att du slutat träna.
Rådfråga din läkare. Få minst 30 minuters måttlig motion de flesta dagarna i veckan. Tänk på prenatal yoga. Undvik att ligga på rygg efter den första trimestern. Var försiktig med vissa aktiviteter. Lyssna på din kropp och gör justeringar.