Ett sätt som människor ger in i sin ångest är att fastna i sina huvuden och tänka på värsta tänkbara scenarier eller situationer som inte är verkliga. Var närvarande på din dejt genom att stanna i stunden. Att stanna i ögonblicket kan hjälpa dig att hålla dig fokuserad på personen framför dig, vilket kan hjälpa dig att hålla dig lugn.  Säg: "Jag kommer att njuta av det här ögonblicket och inte lyssna på mina tankar." Tankar är inte verklighet, och de håller dig borta från ögonblicket. Att skjuta dina tankar åt sidan kan hjälpa dig att njuta av din dejt. Fokusera på vad som händer runt omkring dig. Tänk inte: "Min dejt gillar inte mig." Var i stället uppmärksam på din dejt och interagera med dem. De gillar dig nog en hel del eftersom de gick med på att gå på dejten i första hand. Glöm inte att din dejt gillar dig också. De gick med på att gå på en dejt med dig, så det betyder att ni båda redan har någon form av ömsesidig attraktion. Tänk på varför du gillar den här personen. Är de fysiskt attraktiva? Eller tycker du att de har en trevlig personlighet? Det spelar ingen roll varför du gillar dem. Kom ihåg att gå ut med personen du gillar är ett spännande och lyckligt ögonblick. Om du ser din dejt som någon du inte känner väl, kan du bli nervös och inte bara kunna vara dig själv. Prata med din dejt som en vän. Lekfullt reta dem som du kanske dina vänner, berätta löjliga historier, och var inte rädd för att visa upp din underbara personlighet. Att behandla dem som någon du vill vara med, och som vill vara med dig, kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm. Att inte fokusera på den romantiska pressen kan också hjälpa dig att agera mer naturligt. Nästan alla som går på en första dejt är nervösa. Det betyder att du inte är den enda som är nervös på den här dejten. Ibland påminner du dig själv om att den andra personen är precis lika nervös kan hjälpa dig att lugna ner dig och hjälpa dig att ha roligt. Vissa människor tror att de behöver fylla upp varje tystnad eftersom tystnader gör dem nervösa. De kanske också tror att tystnader innebär obehag och att datumet inte går bra. Två människor som inte känner varandra som väl kommer att uppleva några tystnader, så bli inte rädd av dem. Ge istället din dejt en möjlighet att prata. Om din dejt inte gör mycket prata, fråga dem en fråga. Frågan kan bygga upp något du vet att de är intresserade av eller något du pratade om tidigare. Du kan börja bli stressad eftersom du tror att din dejt inte gillar dig. Eftersom du är nervös, kan du komma på värsta fall scenarier i ditt huvud. Att göra upp scenarier bara orsakar mer stress, och många gånger är det inte ens sant. Försök att hålla dig lugn genom att inte dra förhastade slutsatser. Du kan inte läsa din dejt tankar. Kom ihåg, de gick med på att gå på dejt med dig och några besvärliga stunder betyder inte att datumet går dåligt. Bara njuta av datumet och hålla de påhittade scenarierna till ett minimum. Att ta djupa andetag kan ha en lugnande effekt på kroppen. Före och under din dejt kan du prova några djupa andningsövningar för att lugna ner dig så att du kan njuta av dig själv. Ta ett djupt andetag genom näsan och håll en räkning på fem eller sex. Andas sedan ut genom munnen för att räkna till omkring sju. Försök att upprepa 10 gånger.
Stanna i ögonblicket. Påminn dig själv om att du gillar din dejt. Se dem som en vän. Kom ihåg att din dejt också är nervös. Uppmuntra din dejt att prata. Undvik att hoppa till fel slutsats. Försök med djupandningsövningar.