Biotin främjar tillväxten och styrkan hos naglar, hår och hud. Syfta till att konsumera mellan 30 och 40 mikrogram per dag antingen via mat eller kosttillskott. Hela korn, svampar, bananer, lax och avokado är alla stora källor till biotin. Folsyra, eller vitamin B9, hjälper till att förhindra skador på dina nervceller och håller röda blodkroppar friska. Det är det bästa vitaminet för nageltillväxt, och det är omöjligt att inta till mycket eftersom din kropp naturligt utsöndrar överskottet. Fisk, rött kött, ost och berikade sojaprodukter innehåller mycket folsyra. Vitamin A kommer att hjälpa till att stärka dina naglar. Den rekommenderade dagliga dosen är mellan 700 och 900 mikrogram per dag. Sötpotatis, morötter, squash och bladgrönsaker är rika på vitamin A. Vitamin C är mest känd för att bidra till immunförsvaret. Detta innebär att det hjälper till att återhämta sig inne i kroppen. Denna återhämtning hjälper till att främja nageltillväxt och ger dem styrka. Apelsiner, grönkål, jordgubbar och paprika är höga i vitamin C.
Få mycket vitamin H (biotin). Ät mat med folsyra. Konsumera A-vitamin. Få massor av C-vitamin.