Att ta reda på en fungerande träningsregim är en svår uppgift i den moderna världen, men var säker på att motion kommer att hjälpa dig att producera mer sperma. Motion frigör testosteron i kroppen, hjälper till med spermieproduktionen. Använd sammansatta övningar och lyft tunga vikter, men avstå från att arbeta samma uppsättning muskler dagen efter. Ge dina muskler tid att vila och återuppbygga bör hjälpa dig att producera testosteron.  Träna inte för mycket! Överdriven motion orsakar frisättning av binjuresteroidhormoner som faktiskt orsakar en testosteronbrist. Så vare sig du vill sätta på dig den extra muskeln eller hjälpa din sperma, kom ihåg att inte stressa din kropp för mycket. Använd inte anabola steroider. Anabola steroider kan hjälpa dig att packa på pounds, men de krymper dina testiklar och kan orsaka infertilitet. Om du försöker bli gravid, håll dig långt borta. En kost som är låg i fett, och hög i protein, grönsaker, och fullkorn är bra för din hälsa och för din sperma.  Ät gott om fisk, kött, ägg, frukt och grönsaker. Jordnötter, valnötter, cashewnötter, solrosfrön och pumpafrön anses också öka antalet spermier. Undvik en alltför stor mängd sojabaserade livsmedel och högfruktos majssirap. Sojamat har en mild östrogen effekt på kroppen. Även om det kan vara bra för kvinnor, är det inte bra för spermier. Högfruktos majssirap kan orsaka insulinresistens, vilket sänker fertiliteten.. Att gå ner i vikt hjälper dig att motverka lågt antal spermier. Forskare vet inte varför fetma korrelerar med låga spermier, men en färsk fransk studie fann att överviktiga män var 42 procent mer benägna att ha låga spermier än deras icke-obesiska motsvarigheter. I samma studie fann forskarna att överviktiga män var 81 procent mer benägna att inte ha några spermier alls i sin ejakulat. Det finns ett antal olika teorier om varför det är så. Somliga spekulerar i att fettvävnad omvandlar testosteron till östrogen; andra spekulerar i att mer massa i låren kan göra testiklarna för varma. Prova kosttillskott som är gjorda av naturliga växtbaserade ingredienser för att specifikt hjälpa kroppen att göra mer sperma. Forskare fann att män som konsumerade 5 mg folsyra och 66 mg zinksulfat per dag i 26 veckor upplevde en nästan 75 procentig ökning av antalet spermier. Folsyra och zinksulfat är avgörande för DNA-bildningen. Vitamin C och selen kan också vara bra tillskott för att ta för att öka spermieproduktionen. De kan hjälpa dig att öka antalet spermier. Se bara till att få dessa kosttillskott från en tillförlitlig källa. Homeopatiska ingredienser inkluderar följande: Passiflora Incarnata kan återställa den manliga sexualiteten och öka antalet spermier hos män som har låga spermier på grund av rökning Marijuana., Zinkum Metallium: denna homeopatiska ingrediens ökar elemental zink och hjälper till att förbättra sperma kvalitet och spermier antalet.  Damiana, Yohinbinum: Dessa homeopatiska ingredienser har studerats vetenskapligt för deras effekter för att öka manlig sexualitet och förbättra libido.  Örter som Ipomoea digitalata, Emblica officinalis, Chlorophytum arundinaceum, Argyreia speciosa, Mucuna pruriens, Witania somnifera, Tinospora cordifolia, Tribulus terrestris, Sida cordifolia, och Asparagus racemosus, har använts som naturligt Afrodisiakum. De ökar testosteronnivåerna och korrigerar även erektil dysfunktion. Örter som wiania somnifera fungerar också som en naturlig anxiolytisk. Det minskar fysisk och psykisk stress och kan hjälpa män med stress som den viktigaste orsaken till deras låga spermieantal.
Träna regelbundet. Ät hälsosam mat. Gå ner i vikt Prova kosttillskott. Använd örter och homeopati.