Studier visar att även om sociala medier håller oss anslutna till andra online, det minskar kvaliteten på våra offline relationer. Du kan stärka dessa relationer genom att samla telefonnummer och adresser från människor du bryr dig om. Skriv ner denna information i en adressbok eller personlig arrangör och håll det bekvämt.  Det är också en bra idé att fråga dem hur de vill bli kontaktade. Vissa människor kan vara mer öppna för att prata i telefon än andra. Personer som är mindre benägna att prata på telefon eller göra personliga planer kan föredra att kommunicera via e-post. När du tillbringar kvalitetstid med någon, be dem att spara sociala medier och sms för senare. Det känns nog inte bra att behöva konkurrera med sociala medier för dina vänners uppmärksamhet. Också, att höra om vad som händer på Facebook kan locka dig att återvända innan du är redo. Att ha positiva erfarenheter och interaktioner med vänner hjälper dig att hålla dig både frisk och glad. När du har roliga sociala händelser vid horisonten, kommer du att känna dig mindre isolerad.  Ta reda på vilka band eller artister som besöker din stad och planera sedan för att se evenemanget med vänner. Undersök bra caféer eller restauranger i ditt område och be en vän att träffa dig för en måltid. Planera en campingresa med en grupp människor. Försök att välja en plats där Internet är otillgängligt! Anmäl dig till en aktivitet som kräver att du och en vän gör något vid en regelbunden tid. Till exempel varje vecka yoga klasser, volontär möjligheter, eller skriva grupper. Starta ett projekt med en grupp människor, till exempel ett band, ett sportlag eller en studiegrupp på främmande språk. Om du ofta kontrollera sociala medier när du är uttråkad, måste du fylla din tid med saker som håller ditt sinne fokuserat. Du städar, läser, studerar, tar igen läxorna eller går ut. Inte bara kommer du att stanna på toppen av saker som kursarbete eller städning, men det kan också minska dina sociala medier frestelser. Att umgås på samma platser kommer utan tvekan att introducera dig för människor som delar liknande intressen. När du går till dessa händelser, verkar avslappnad, vänlig och tillgänglig för att uppmuntra samtal.  Gå till samma öppna mikrofon händelse varje månad, och kanske även delta! Hitta ett konstgalleri du gillar och gå till deras öppning varje månad. Besök samma café regelbundet så att folk börjar känna igen dig. Du kan använda en webbplats som Meetup.com för att få nya vänner som gillar att umgås personligen. Du kan hitta en grupp som delar en viss identitet (t.ex., arv, yrke, orientering) eller gemensamma intressen (t.ex. oljemålning, beat-making, kvinnors basket) och glömma allt om sociala medier. Om du inte kan hålla dig borta från sociala medier, kontakta då dina vänner och din familj. Låt dem veta varför du vill sluta använda sociala medier, och be dem att hjälpa dig att fylla din tid. Internetberoende kan störa livet till den grad att det blir ett allvarligt beroende. Om du känner skam och har problem att styra bort från sociala medier, det finns icke-domeal terapeuter och hjälpa grupper som kan hjälpa dig att besegra ditt beroende.
Fråga dina vänner om deras kontaktuppgifter. Säg åt dina vänner och din familj att lägga undan sina telefoner. Gör upp planer för att göra saker med andra människor. Håll dig sysselsatt. Bli stamgäst på ett café eller regelbundet evenemang. Gå med i en grupp för personer som delar samma intresse. Be om stöd.