Andas djupt innan du reagerar av ilska. Ta några sekunder för att samla in dig själv och lätta på eventuella monteringsspänningar. Inhalera från näsan för ett par räkningar. Håll andan en kort stund. Andas sedan ut ur munnen för några räkningar. Upprepa en eller två gånger. En bra metod för att hålla sig sval efter att ha blivit förolämpad är att räkna till 10. Du kan göra detta medan du utövar djup andning. Med varje utandas, kan du mentalt räkna  och så vidare. Detta kan hjälpa dig att komma tillbaka till en plats av lugn innan du talar med personen. Du är mer benägna att ha en produktiv konversation med den rasistiska personen om du är lugn och har dina känslor under kontroll, och det finns mindre chans att diskussionen kommer att bli våldsam om du kan hålla dig lugn. Vissa människor kan utlösas efter att ha kallats ett rasistiskt namn. Du kan känna en dramatisk ökning av ilska eller ångest. Vatten är en fantastisk grundämne element, som tjänar till att återansluta dig med miljön runt omkring dig. Plus, att dricka kallt vatten kan ge dig tid att bestämma hur du vill svara.. Det finns ett populärt talesätt om att låta saker rulla av ryggen när folk försöker försämra dig. Ibland är detta mycket lättare sagt än gjort. Men, det kan vara bättre att agera ut begreppet genom att vifta lite i din stol eller skaka armarna. Mentalt föreställa sig kommentaren försöker fånga ett grepp om din hud, men du fortsätter skaka tills det faller till golvet, oförmögen att skada dig. Det hjälper att ha stöd när någon har kallat dig ett rasistiskt namn. Även om du anser dig vara relativt tjockhyad, kan sårande kommentarer fortfarande påverka dig. Det är bäst att dela vad du känner med någon som kan förstå. Man kan säga att något hände idag. Får jag prata med dig om det? att bli kallad ett rasistiskt namn kan påverka din självkänsla negativt. Därför hjälper ingenting dig att studsa tillbaka från en förolämpning bättre än att påminna dig själv om alla orsaker till att personen som förolämpade dig hade fel. Gör en lista över alla dina bästa attribut. Häng upp den på din badrumsspegel eller placera den på nattduksbordet bredvid sängen. När du kommer ihåg den sårande kommentaren, upprepa listan högt som, Jag är utåtriktad, och jag bryr mig, eller jag är en begåvad trumpetspelare... Självvård är viktigt när du återhämtar dig från att kallas ett rasistiskt namn. Gör något riktigt speciellt för dig själv för att påminna dig om varför du är viktig och värdig. Tänk utanför lådan och verkligen unna dig något du inte brukar göra. Detta kan vara en natt ute i staden med dina närmaste kompisar, en lounge dag hemma med en filt och en bra bok, eller en helg shopping spree.
Ta några djupa andetag. Räkna till 10 (eller 100). Drick en klunk vatten. Skaka av den. Ring en vän för stöd. Lista över varför du är grym. Ha det så trevligt.