Ju mer stressad du är, desto svårare blir det att få ditt arbete gjort. Var inte arg på dig själv. Gå vidare och fokusera på vad du måste göra istället. Skuldkänslor och ånger tömmer känslorna. Slöseri med att skrika åt dig själv för att du inte startade uppsatsen för två veckor sen gör dig bara extra trött och frustrerad. Det kommer också att göra dig stressad och förmodligen göra det omöjligt för dig att slutföra ditt uppdrag vid den tiden. Istället för att tänka på det totala antalet timmar du är på väg att arbeta för, bara börja. Intala dig själv att du bara behöver göra det i 15 minuter. Detta kommer att ta itu med skrämselfaktorn, och du kommer sannolikt att spendera mycket längre än 15 minuter på din uppgift innan du slutar arbeta igen.  Om 15 minuter fortfarande låter för skrämmande, gör något i bara 3 minuter.  När du kommer upp för luft, ta en två minuters paus. Börja sedan med ytterligare 15 minuters arbete. Det kan vara överväldigande att tänka på att avsluta en hel uppsats eller få igenom en hel vecka värt uppgifter. Istället för att tänka på allt du måste göra som ett stort hinder, bryta ner allt i små bitar. Du kommer att kunna komma igång på den minsta smulor och gå vidare därifrån.  Till exempel, i stället för att tänka, Jag måste avsluta denna uppsats av 10 PM ikväll, ska berätta för dig själv, Jag kommer att göra en kort kontur, fylla i det i, och sedan leta efter citat. och Överväg att prova en specifik teknik som pomodoro, där raster händer vid planerade intervaller.  Undvik att göra en lång, oorganiserad att göra-lista. Det här är bara att sätta dit dig själv för misslyckande. Istället, skapa underkategorier som "Home", "Work", "Family" och "Fun" och bara försöka stryka några poster från varje lista varje dag. Gör en plan på morgonen och välj den svåraste uppgiften först. Du kommer att vara mest energi på morgonen när du har ätit frukost och vaknade upp helt. Ta itu med det svåraste på din docka just då. Du kommer att må bättre när det är gjort, och sedan kan du gå vidare till några enklare uppgifter för resten av dagen. Ta reda på när du är mest motiverad och alert och planera din dag så att du använder denna tid bäst. Till exempel, om du är morgonmänniska, gör ditt tuffaste arbete direkt efter att du har vaknat. Å andra sidan, om du tenderar att vara groggy på morgonen, riskerar du att göra slarviga fel eller frustration genom att gå huvudet först in i en svår uppgift. Självpratande är ett bra sätt att lugna ner dig, bli fokuserad och uppfylla dina mål. Prata med dig själv med ditt namn. Intala dig själv att du kan (och kommer) göra detta.  Jag vet att den här veckan har varit hård och du är trött. Du har skrivit en miljon essäer tidigare, och du kommer att rocka detta.. du kan också ställa dig själv frågor: Jenny, varför är du nervös om detta? Du vet att du kan hantera det själv-prata högt om du kan. Det kommer också att fungera i ditt huvud om du är på en offentlig plats. Att föreställa sig den perfekta uppsatsen, uppgiften eller projektet kan vara vad som håller dig tillbaka. Det är ingenting alls om det inte är klar, så överge din vision (eller rädsla) av den perfekta produkten. Du kan också inte fixa det som inte finns ännu. Du är förmodligen fruktade nästa hur många timmar du behöver för att avsluta denna uppgift. Säg bara till dig själv att när det är över får du fira med en av dina favoritsaker. Använd den förväntan att driva dig själv genom smärtan.
Sluta straffa dig själv för att du skjuter upp det. Ta itu med din viktigaste uppgift i 15 minuter. Dela upp uppgifterna i små bitar. Börja dagen med de svåraste uppgifterna. Ge dig själv ett peptalk för motivation. Sikta på gjort över perfekt. Lova dig själv att du får en belöning när det är gjort.