När vristen är läkt nog att röra sig utan smärta, din läkare kan rekommendera vissa övningar för att hjälpa stärka ligamenten. Den typ av övningar och antalet uppsättningar kommer att bero på svårighetsgraden av stukning, så följ din läkares rekommendationer. Några användbara övningar kan inkludera: Långsamt rotera din fotled i små cirklar. Börja med att göra en uppsättning medurs. När du har avslutat en uppsättning går medurs, gör en annan uppsättning går moturs. Försök att spåra alfabetet i luften med tårna. Sitt rakt och bekvämt i en stol. Sätt din skadade fot platt på golvet. Sedan, flytta knät från sida till sida, långsamt och försiktigt, i ca 2-3 minuter, hålla foten platt på golvet hela tiden. Efter en vrist stukning, kalvmusklerna ofta dras åt. Det är viktigt att sträcka ut dessa för att få tillbaka din normala rörelse. Annars kan det leda till fler skador. Som med stärkande övningar, se till att rådfråga din läkare innan du utför några sträckor för att se till att din fotled läkts tillräckligt för att korrekt utföra rörelserna.  Sitt på golvet med benet utsträckt framför dig. Vira en handduk runt bollen på din fot. Försök sedan dra handduken mot kroppen samtidigt som du håller benet rakt. Försök att hålla sträckan i 15-30 sekunder. Om sträckningen är för smärtsam, börja med att hålla den i bara ett par sekunder och gradvis öka din tid. Upprepa sträckan 2 till 4 gånger. Stå med händerna på en vägg och placera din skadade fot ungefär ett steg bakom din andra fot. Håll hälen på golvet och böj långsamt knät tills du känner en stretch i kalven. Håll strecket, andas långsamt och jämnt, i 15-30 sekunder. Upprepa sedan övningen 2-4 gånger till. Balans påverkas ofta efter en vrist stukning. När din stukning är läkt, prova några övningar för att hjälpa till att återställa din balans och förhindra framtida stukningar eller skador.. Köp en wobble styrelse eller stå på en fast kudde. Se till att du placerar dig nära en vägg om du skulle tappa balansen, eller låta någon annan se dig medan du arbetar på att hålla dig stadig. Försök att hålla balansen i 1 minut i början. Så småningom öka din tid som du blir mer bekväm.  Om du inte har en kudde eller en wobblebräda, då kan du stå på din skadade fot och lyfta din andra fot från golvet. Sträck ut armarna mot sidan för att få balans. Du bör överväga en sjukgymnast om din fotled tar lång tid på sig att läka, eller om din läkare rekommenderar det. Om självbehandling och övningar inte hjälper, en sjukgymnast kan erbjuda några alternativ för att hjälpa dig att återhämta dig.
Utför övningar för att stretcha och stärka din fotled. Stretch för att försiktigt öka vristen flexibilitet. Arbeta på att förbättra din balans. Gå till en sjukgymnast.