Det finns två typer av vitaminer: vatten och fett löslig. Vattenlösliga vitaminer kommer in i blodomloppet genom vatten medan fettlösliga vitaminer behöver kostfett för att lösa upp sig. Att lära sig vilka vitaminer som är vattenlösliga kan hjälpa dig att blanda rätt vitaminer i vattnet och få optimala näringsmässiga fördelar av dem.  Var medveten om att livsmedel som frukt, grönsaker, potatis, spannmål och mejeriprodukter innehåller mycket vattenlösliga vitaminer.  Att utsätta vattenlösliga vitaminer för värme kan få dem att förlora sin styrka eller förstöra dem helt och hållet.  Att få vattenlösliga vitaminer är ofta lättast genom att ånga eller grilla mat och hälla kokvatten i soppor eller grytor. Ett brett utbud av vitaminer är vattenlösliga. Informera dig själv vilka vitaminer som är vattenlösliga kan hjälpa till att räkna ut vilka kosttillskott eller livsmedel att lägga till i ditt vatten. De två mest framträdande vattenlösliga vitaminerna är: C-vitamin, eller askorbinsyra, är en antioxidant som främjar vävnadens hälsa och hjälper din kropp att absorbera järn. Det kan också hjälpa till att läka sår.  B-vitaminer, inklusive niacin och B-12, hjälper till att upprätthålla hälsan i cirkulationssystemet, hjärnans hälsa, cellmetabolism och nervfunktion. Du behöver C-vitamin och B-vitaminer för att upprätthålla din hälsa, och det flesta fall du kommer igenom genom att äta näringsrika hela livsmedel. Men att vara medveten om hur mycket du behöver dagligen kan hjälpa dig att räkna ut vilka kosttillskott du behöver för att lägga till i ditt vatten.  Kvinnor bör få 75 mg C-vitamin medan män bör sikta på 90 mg.  Äta citrusfrukter, bär, tomater, potatis, paprika, broccoli, spenat och dricka 100% fruktjuice kan hjälpa dig att nå ditt C-vitamin mål varje dag.  Få den rekommenderade dagliga dosen av B-vitaminerna enligt det specifika vitaminet. Till exempel behöver vuxna 2,4 mg B-12 per dag; 400 mikrogram B-9, som också kallas folsyra; och 14-16 milligram B-3, eller niacin, varje dag.  Att äta en rad olika livsmedel såsom hela och berikade eller berikade korn, nötter, ärter, kött, skaldjur, fjäderfä, ägg, mejeriprodukter, jordnötssmör och bananer kan hjälpa dig att få alla B-vitaminer du behöver.
Lär dig mer om vattenlösliga vitaminer. Identifiera vattenlösliga vitaminer. Var uppmärksam på rekommenderade dagliga värden för vattenlösliga vitaminer.