Om du känner mindre bensmärta när du spelar en sport, tränar på gymmet eller är aktiv i allmänhet, ta en paus och vila den i minst några timmar. De flesta fall av mindre bensmärta är muskelstelhet eller kramper från överansträngning, så vila är ett bra botemedel för det mesta. Om smärtan snabbt bleknar bort, återgå då till din aktivitet. Om inte, pröva då några av råden i följande steg.  Även om vissa benkramper och lindriga muskelpåfrestningar kan försvinna inom några timmar, kan du behöva vila några dagar innan du återupptar atletiska aktiviteter. Sängvila och fullständig inaktivitet anses inte vara till hjälp för de flesta muskuloskeletala skador nuförtiden, så vissa lätta promenader och rörelse för hushåll sysslor rekommenderas. Medan du vilar benet, försök att höja det för att förhindra svullnad från att bildas. De flesta skador på muskler, ligament och ben i benet innebär inflammation, som samlar (pooler) i underbenet och orsakar mer obehag och problem med promenader. Lyft därför upp ditt smärtsamma ben med en fotpall när du sitter, eller använd extra kuddar medan du ligger på soffan eller i sängen.  Höjning av benet typ av eliminerar effekterna av gravitation och förhindrar vattenliknande vätska från att poola i underben och fot. Att höja ditt skadade ben över hjärtats nivå är idealiskt, även om det är uppenbart svårt när man sitter. Ligga platt på ryggen med benet förhöjda är förmodligen den enklaste och mest bekväma positionen. Eftersom de flesta mindre benskador innebär ansträngda eller trånga muskler, ta dig tid att göra några ben sträcker efter att du har vilat dem under en kort tid. Sträcker längre muskelfibrer, ökar flexibiliteten och främjar bättre cirkulation, som alla kan lindra mindre smärta eller obehag. Pinpointing var din bensmärta kommer ifrån kommer att hjälpa dig att välja den mest effektiva stretch. Alla sträckor bör hållas i 30 sekunder och upprepas tre till fem gånger dagligen tills smärtan bleknar bort.  Om din smärta kommer från din hamstring muskel (direkt under skinkorna), sedan böja sig över i midjan och försöka röra dina tår är en bra stretch. Om du har ont i låret (vadricepsmusklerna), böj sedan knät och dra upp foten med handen så att hälen kommer nära rumpan. Om smärtan finns i kalvmuskeln, luta dig sedan mot en vägg med fötterna platta på golvet. Flytta dina fötter bort från väggen (ca 3 fot eller så) tills du känner en skön sträcka i dina kalvar. Om det verkar uppenbart att din bensmärta är relaterad till en mindre skada när du spelar sport eller tränar på gymmet, då tillämpa någon form av kall terapi är ett effektivt sätt att minska inflammation och smärta. Applicera is eller något kallt där du tror att smärtan kommer från i upp till 15 minuter åt gången, tre till fem per dag under de första dagarna. Ice krymper blodkärlen på ytan och förhindrar svullnad.  Krossad is eller is kuber är idealiska, men frysta gel förpackningar eller påsar med frysta grönsaker fungerar också bra. Vad du än använder, svep alltid in den i en tunn trasa för att undvika frostbett på huden. När du applicerar isen på benet, ta en Tensor eller Ace stretchy bandage och linda den runt området tätt — men skär inte av cirkulationen och få foten att domna. Det kommer att hålla isen på plats och kompressionen kommer att ytterligare minska svullnaden. Om du inte verkar kunna avgöra varför eller när benet började göra ont, och smärtan känns mer krampaktig, värkande och/eller rastlös, ta då ett varmt bad. Den fuktiga värmen i ett bad kommer att öppna upp blodkärl, främja bättre cirkulation och leverera mer syre och näringsämnen till dina ben, vilket är perfekt för trötta eller överarbetade muskler, senor och ligament.  Värmen i ett varmt bad minskar också muskelspasmer, lindrar kronisk smärta och kan förbättra flexibiliteten. Lägga Epsom salt i ditt varma bad kan vara ännu effektivare, eftersom magnesium-rika salt kan lugna trånga muskler snabbt. Några koppar salt i badvattnet borde räcka. Kom dock ihåg att varma bad inte rekommenderas för akuta (plötsliga) skador som innebär massor av inflammation. Förutom överansträngning och belastning, muskelkramp orsakas också av uttorkning - antingen inte dricka tillräckligt med vatten eller svettas för mycket på en varm dag. Således, om du märker muskelkramper på en varm dag tillsammans med måttlig till svår törst, muntorrhet / läppar, mild huvudvärk och en allmän brist på energi, är du sannolikt i behov av lite vatten. Tänk dock på att kramper från uttorkning vanligtvis påverkar båda benen samtidigt.  Sikta på minst 8 åtta-uns glas renat vatten varje dag – mer om du är riktigt aktiv eller om det är varmt och fuktigt ute. Brist på vatten är inte den enda utlösaren av muskelkramper. Svettning tar också bort mineralsalter (kalium, natrium, magnesium) från kroppen, som musklerna behöver för att dra ihop sig och slappna av normalt. För att återvinna elektrolyter, dricka lite färsk frukt och / eller grönsaker juice, såsom apelsin, lemonad, tomat eller gurka. Om ingen av de ovan nämnda hem rättsmedel verkar lindra din mindre bensmärta, då överväga att ta några OTC läkemedel, såsom smärtstillande medel eller anti-inflammationssjukdomar. Acetaminofen (Tylenol) är effektivt för allmän smärtkontroll, medan ibuprofen (Advil) också minskar inflammation, men båda är relativt säkra att ta för kortvarig lindring av ben obehag om du läser instruktionerna och ta lämpliga doser.  För de flesta icke allvarliga orsaker till mindre bensmärta (stamningar, stukningar, blåmärken, kramper) läkemedel bör inte behövas för mycket mer än några dagar. Om OTC-medicinering är det enda botemedlet i hemmet som får ditt ben att må bättre, bör du boka tid hos din läkare för att få den undersökt. Det kan vara allvarligare än du tror.
Vila benet. Lägg tid på att höja benet. Sträck på benen. Applicera is om du känner en mild skada med inflammation. Blötlägg i ett varmt bad om du känner benkramper. Drick lite vatten. Överväg att ta over-the-counter (OTC) medicinering.