Stress kan enligt flera undersökningar bidra till bukfett, bland annat vid University of California i San Francisco. När du är stressad, hormoner som kortisol stimulera din aptit, sakta ner ämnesomsättningen och uppmuntra fettförvaring i buken. Så vad kan du göra åt det här? Hitta en aktivitet som minskar stressen för dig, oavsett om det är att lyssna på lugnande musik eller ta yoga, och göra det dagligen. Du kommer inte bara att slappna av, men du kommer att minska risken för stress äta. Undersökningar visar att ätande av frukost bidrar till en framgångsrik viktminskning — nästan 80 procent av dem som lyckas hålla vikten nere på denna måltid, enligt en undersökning som publicerades i Fetma Research. Din ämnesomsättning saktar ner när du sover, och processen att smälta mat förnyar det igen. Sikta på en 300- till 400-kalori frukost, såsom äggvitor, högfiber spannmål (en annan ämnesomsättning booster) med skummjölk eller havregryn och frukt. För de flesta människor förbrukar kroppen mer energi genom att smälta mindre måltider med några timmars mellanrum än genom att äta samma antal kalorier i två eller tre sittningar. Så tilltugga bort under dagen. Grazing är en förvånansvärt bra idé eftersom det hjälper dig att undvika metabolisk avmattning. Din kropp kommer att luras att tro att den ständigt äter, så det kommer aldrig att bromsa din ämnesomsättning. Sikta på fem små måltider (200 till 500 kalorier) om dagen i stället för tre stora. Försök också att inte gå mer än fyra timmar utan att äta — om du äter frukost klockan 7, till exempel, äta ett mellanmål klockan 10, lunch vid middagstid, ett annat mellanmål klockan 15 och middag klockan 19. Det kan vara svårt att förstå, men alkohol dämpar faktiskt ditt centrala nervsystem och saktar slutligen ner din ämnesomsättning. Nu har du ännu en anledning att chocka H2O. En undersökning i Storbritannien visade att om man äter en kaloririk måltid kommer mindre av den att brännas bort (och mer kommer att lagras) om man konsumerar den tillsammans med alkohol. Det är inte helt sant. Om du kan hålla ditt alkoholintag till ett glas rött vin om dagen, kommer du faktiskt vara mindre benägna att bli överviktig. Det är ett 4oz glas vin -- inte en burk. Människor som ständigt är i rörelse — går över och bryter benen, stretchar och går — bränner mer kalorier. När forskare på Mayokliniken bad försökspersonerna att äta ytterligare 1 000 kalorier om dagen i åtta veckor, fann de att endast de icke-fidgeter lagrade kalorierna som fett. Överviktiga människor har en tendens att sitta, medan magra har svårt att hålla sig stilla och tillbringa två timmar mer om dagen på fötterna, gå runt och fiffla, säger forskningen. Skillnaden översätts till omkring 350 kalorier per dag, tillräckligt för att producera en viktminskning på 30 till 40 pounds på ett år utan resor till gymmet. Gosling kan vara på Letterman, men det är viktigare för midjan att gå till sängs. En undersökning vid University of Chicago Medical Center visade att människor som bara fick fyra timmars sömn hade mycket svårare att bearbeta kolhydrater. Den skyldige? Ökade nivåer av insulin och stresshormonet kortisol. När du är utmattad, din kropp saknar energi för att göra sina normala dagliga funktioner, vilket inkluderar att bränna kalorier effektivt. Så det bästa sättet att se till att din ämnesomsättning går smidigt är att få sex till åtta timmar Zs varje natt. Tänk inte på att bränna kalorier som något som är reserverat för gymmet. Du kan bränna dem när som helst, var som helst. Följande aktiviteter bränner 150 kalorier för en 150-lb person: Golf och bära dina egna klubbar i 24 minuter Shovel snö för hand i 22 minuter Spade din trädgård i 26 minuter Tryck en power grÃ¤sklippare i 30 minuter Måla huset i 27 minuter Spela ping pong eller jaga dina barn runt lekplatsen i 33 minuter
Förtvivlan. Spräng inte frukosten. Ät lätt och ofta. Undvik alkohol. Fidgeten. Få tillräckligt med slutna ögon. Bli aktiv på alla sätt du kan.