Självkänsla, kort sagt, är vad vi känner för oss själva. Hög självkänsla innebär att vi älskar och accepterar oss själva för det sätt vi är, och i allmänhet känner oss nöjda för det mesta. Låg självkänsla innebär att vi inte är nöjda med hur vi är.  Centret för kliniska interventioner beskriver människor med låg självkänsla som att de har djupsinniga, grundläggande, negativa uppfattningar om sig själva och vilken typ av person de är. Dessa övertygelser tas ofta som fakta eller sanningar om deras identitet. och veta att du har låg självkänsla är det första steget till att förbättra och övervinna den mentala vanan.  Du kan lida av låg självkänsla om du tenderar att göra följande: Alltid kritisera dig själv. Tänk på dig själv på ett negativt sätt. Jämför dig alltid med dina vänner eller din familj och bli avundsjuk för att du ser dem som bättre än du. Kalla dig själv dåliga namn för dig själv och andra människor. Du skäller alltid, kritiserar eller klandrar dig själv. Tror du att om du har en prestation, så hade du bara tur. Tror att allt är ditt fel, även när det inte är det. Tänk att om någon berömmer dig, så är det inte uppriktigt. Att ha låg självkänsla påverkar inte bara ditt känslomässiga tillstånd när som helst; det kan ha ett långvarigt inflytande på ditt liv.  Förstå de potentiella effekterna av låg självkänsla kan bidra till att motivera dig att förbättra dina utsikter nu.  Låg självkänsla kan leda människor att göra något av följande: Tolera kränkande relationer eftersom de känner att de förtjänar behandlingen eller inte förtjänar bättre behandling. Mobbning eller övergrepp mot andra människor. Var rädd för att ta på mål, mål, eller drömmar eftersom de inte tror att de kan uppnå dem. Bli perfektionister för att kompensera för sina egna upplevda brister. Känn dig alltid självmedveten kring andra människor, var alltför upptagen med deras utseende, eller tänk att andra människor tänker negativt om dem. Leta ständigt efter indikatorer som andra människor inte gillar dem eller tänka dåligt om dem. Jag tror att de är ett hopplöst fall. Har en låg tröskel för stress. Försumma deras hygien eller ägna dig åt aktiviteter som skadar deras kropp, till exempel att dricka för mycket alkohol, röka tobak eller försöka begå självmord. Vanligtvis börjar låg självkänsla med yttre händelser. Människor föds inte med låg självkänsla. Det börjar med att våra behov inte tillgodoses, negativ feedback från andra eller att vi tror att en negativ livshändelse är vårt fel.  Barn kan till exempel klandra sig själva för sina föräldrars skilsmässa eller föräldrar känner sig hjälplösa att hjälpa sina barn att bearbeta sina känslor. Barn som växer upp i fattigdom och barn till minoriteter löper ofta större risk att utveckla låg självkänsla. När barn (eller vuxna) först börjar ifrågasätta sitt värde, är det möjligt för andra människor eller händelser i livet att förstärka de negativa känslor, som kan befästa självförtroende som leder till låg självkänsla.  Följande tre exempel visar cykeln i handling: Ett barn hör någon kalla honom dum när han gör ett misstag. Från och med då tror han att han är dum när han gör ett misstag. Eller så tror han att han är dum bara för att han gör ett misstag. Ett barn får inte stöd eller beröm från sina föräldrar. Hon börjar tro att hon inte är vacker, underbar, eller värd beröm eftersom hennes egna föräldrar inte ens tror på henne. En person hör upprepade gånger nedsättande uttalanden på grund av hudfärgen. Han tror till slut att han inte kommer att kunna lyckas i ett samhälle som inte accepterar honom. Föräldrar har visat sig ha det starkaste inflytandet på människors självkänsla. Barnens intryck av sig själva är i stort sett formade med hjälp av sina föräldrar. Det finns flera olika typer av föräldrabeteenden som bidrar till låg självkänsla.  Oftast, när barn uppfostras i ett strikt hem som inte ger barn känslomässigt stöd, barns självkänsla lider.  När barn och vuxna får känslomässigt stöd, tillgodoses deras känslomässiga behov. Känslomässigt stöd kan visas på många sätt, till exempel: säger, Jag älskar dig, eller Jag är stolt över dig; hjälpa barn med sina egna känslor och hur man klarar; och helt enkelt bara att vara där. Känslomässiga behov är verkliga behov människor har när de växer, tillsammans med fysiska (mat och dryck) och mentala (lärande, problemlösning och utbildning) behov. Att man ägnar uppmärksamhet åt känslomässiga behov, såväl som åt fysiska och mentala behov, hjälper barnen att känna sig accepterade och respekterade. Shaming är ett gemensamt föräldraskap verktyg för att hjälpa till att kontrollera beteendet hos barn.  Till exempel, offentliga shaming av barn på sociala medier har blivit vanligare.  Skakningar inträffar när någon, till exempel en vårdare, förälder, lärare eller annan myndighetsperson, eller andra kamrater, får dig att känna dig hemsk för att du uppför dig på ett visst sätt eller gör ett misstag.   Till exempel, om du inte anländer i tid för att arbeta, din chef kan få dig att skämmas om han säger, "Du är inte en pålitlig person," snarare än, "Du måste komma till jobbet tidigare. Försök att komma till jobbet en halvtimme tidigare. På detta sätt, om något går fel, kommer du att ha det extra tid.. Medan shaming är socialt accepterad, Det är faktiskt ett kränkande beteende, och ofta förekommer med andra kränkande beteenden som producerar känslan av att bli skamsen. Författaren Beverly Engel påminner sig till exempel att hennes mor smiskade henne inför sina grannar eller straffade henne med offentliga uppvisningar av skrikande och skrikande när hon gjorde ett misstag. Dessa fall framkallade skamkänslor. Ohyggliga relationsmönster är ofta orsaken till låg självkänsla.  Mönster som att förringa, förringa, kontrollera, skrika eller kritisera kan alla bidra till människors tankar om sig själva. Med tiden, när dessa beteenden upprepas om och om igen, kanske offret tror att denna negativa insats. Våldsamma relationer kan också påverka vuxna. De relationer vi har i vuxen ålder återspeglar ofta våra barndomsförhållanden. Förhållandemönster bildas i barndomen, vilket påverkar våra förväntningar på våra framtida relationer. När människor konsekvent presterar dåligt på en uppgift, i skolan eller på ett arbete, kan detta leda till förlorad självkänsla. Det har under årtionden av forskningsstudier funnit en ihållande, men måttlig, koppling mellan dålig akademisk prestationsförmåga och låg självkänsla. Detta är inte förvånande, med tanke på att skolan är en del av de flesta av våra liv under en majoritet av våra barndomar och under våra formbara år. Livshändelser – även sådana som ligger utanför ens kontroll – påverkar ofta självkänslan negativt.  Arbetsförlust, ekonomiska svårigheter, ett uppbrott, fysisk och psykisk sjukdom, kronisk smärta, och funktionshinder är typer av situationer som kan vara kroniskt stressande och nöta bort på en persons självkänsla.  Skilsmässa, händelser som orsakar trauma, såsom att vara i en bil eller arbetsolycka, vara offer för en attack, eller en familjemedlems eller väns död, kan också påverka självkänslan. Ekonomisk stress och att bo i ett ekonomiskt deprimeradt område kan också påverka självkänslan. Socialt accepterande, eller hur många avstötningar man upplever, har visat sig ha effekter på självkänslan. Detta har man funnit i forskningen när man jämför de arbetslösa med de anställda, men andra influenser, till exempel att ha en social stigma (till exempel alkoholism, psykisk sjukdom), har visat sig påverka självkänslan. Fysiskt utseende kan påverka ens självkänsla. Det har genom forskning avslöjats att det finns en allmänt accepterad definition av skönhet. Även om dessa ideal är kulturellt påverkade, finns det en socialt accepterad idé om skönhet.   Om en person får en hel del avslag eller acceptans för sitt utseende, kan detta ha ett inflytande på en persons självvärde. Forskning har visat att när människor utvärderar sitt eget fysiska utseende, är det konsekvent skevt mot det negativa och kanske inte korrekt återspeglar våra sanna attribut. Med andra ord är de flesta människor alltför kritiska mot sitt fysiska utseende. På grund av de ständiga trakasserierna bidrar mobbning i hög grad till låg självkänsla. Det finns konsekvenser för självkänslan för både mobbaren och offret i denna onda cirkel.  Offer för mobbning måste ofta leva i åratal med minnena av att bli offer. De känner sig ofta generade över övergreppen och attackerna. Mobbare lider oftast redan av låg självkänsla, och känner mer kontroll när de diskriminerar andra. Många mobbare blir troligen offer för misshandel och försummelse i sina egna hem. För att återfå en känsla av kontroll blir de offer för andra människor.
Förstå låg självkänsla. Utvärdera din självkänsla. Känna till de potentiella effekterna av låg självkänsla. Peka på roten till ditt självkänslaproblem. Förstå den låga självkänslan. Kom ihåg hur dina föräldrar behandlade dig. Känner igen fall av skam i ditt liv. Identifiera missbruk i tidigare relationer. Identifiera fall av dålig prestation i ditt förflutna. Förstå hur livet påverkar din självkänsla. Bedöm dina erfarenheter av social acceptans. Vet att din åsikt om ditt fysiska utseende är kopplad till din självkänsla. Identifiera fall av mobbning i ditt förflutna.