När vi äter tar det vanligtvis 20 minuter för kroppen att sluta känna sig hungrig. Det betyder att i det här fönstret, kan du äta mycket mer än du verkligen behöver, eftersom du inte kommer att känna dig mätt. Tvinga dig själv att vänta de 20 minuterna innan du äter mer. Om du fortfarande är hungrig kan du hämta mer. De portioner du får i restauranger är oftast större än du skulle normalt äta, vilket uppmuntrar dig att äta förbi punkten av att vara full. Maten är också oftast hög i natrium, en ingrediens som kan få dig att gå upp i vikt. Håll din tid att äta ute till ett minimum för att hålla pounds off. Att hålla sig sysslolös kommer att bromsa din ämnesomsättning, och du kommer inte att bränna kalorier så effektivt. Det finns en hel del trick som du kan använda för att förbli aktiv.  Ta trapporna istället för hissen. Res dig upp och gå runt eller gör push ups medan du tittar på TV. Promenera platser som är i närheten istället för att köra. Stå på bussen eller tåget istället för att sitta. Brist på sömn kommer att bromsa din ämnesomsättning, samt öka din aptit. Den kombinationen innebär att du kommer att äta mer och inte bränna bort det effektivt, vilket gör viktminskning svårt. Den klassiska "ölmagen" är ett verkligt problem för många män. Alkohol innehåller en hel del kalorier, vilket kan leda till fettansamling runt magen. Hjälp din viktminskning regim genom att hålla ditt alkoholintag till ett minimum. Detta kommer att skära ut en hel del kalorier och hjälpa dig att kasta övervikt.
Vänta 20 minuter efter att ha ätit för att gå för en annan servering. Undvik att äta ute ofta. Rör dig konsekvent hela dagen. Få tillräckligt med sömn. Minska alkoholintaget.