Mineralmagnesiumet är nödvändigt för en korrekt energiproduktion i kroppen. Friska magnesiumnivåer kommer att hjälpa kroppen att leverera energi till musklerna under träning, vilket begränsar uppbyggnaden av mjölksyra. Därför bör du anstränga dig för att öka ditt dagliga magnesiumintag, helst genom din kost.  Det är också möjligt att öka magnesiumintaget genom kosttillskott, men med en hälsosam kost rik på de livsmedelskällor som beskrivs ovan, bör detta inte vara nödvändigt. Ett hälsosamt intag av mat rik på fettsyror hjälper kroppen att bryta ner glukos, en process som är nödvändig för normal energiproduktion. Detta kan bidra till att begränsa kroppens behov av mjölksyra under en tuff träning och hålla dig igång längre.  Få essentiella fettsyror från kallvattenfiskar som lax, tonfisk och makrill, från nötter och frön som valnötter och linfrö och från växtoljor som majsolja, solrosolja och sojaolja.  Fettsyror verkar också för att minska inflammation, vilket hjälper till att minska muskelvärk under dagarna efter en tuff träning. B-vitaminer är användbara för att transportera glukos runt i kroppen, vilket hjälper till att bränsle musklerna under en träning, vilket minskar behovet av mjölksyra.  Livsmedel som innehåller stora mängder B-vitaminer inkluderar bladgrönsaker, spannmål, ärter och bönor, tillsammans med proteinrika livsmedel som fisk, nötkött, fjäderfä, ägg och mejeriprodukter.  Mat med höga halter av B-vitaminer bidrar också till att fylla på kroppen med andra näringsämnen som går förlorade under intensiv träning.
Öka ditt magnesiumintag. Äter mat rik på fettsyror. Ät mat som innehåller B-vitaminer.