Håll en dagbok praktisk och plaska ner varje gång du knäcker knogarna, rensa halsen eller t.ex. tänder en cigarett. Lägg märke till den dag, den stund och den situation som ni ägnade er åt.  Var uppmärksam på alla utlösare du kan ha märkt. Till exempel, kanske du märker att du tenderar att röka cigaretter när du är med en viss vän och efter att du har druckit flera drinkar. Du har just identifierat avtryckaren. Om du menar allvar med att besegra dina utlösare, prata med din vän. Säg honom något i stil med: "Jag försöker verkligen få fart på den här vanan. Nästa gång jag försöker ta en cigarett från dig, kan du påminna mig om det här samtalet?" Vem vet — vännen kanske till och med avhåller sig från att röka inför dig helt och hållet! Vissa människor har för vana att äta när de är uttråkade. De gillar mat, och de gillar inte tristess, så de använder mat som ett sätt att lindra tristess. Den utlösande faktorn i denna vana, lätt nog, är tristess. Håll sinnet rusande och händerna upptagna, och du kommer inte att äta förrän du känner dig hungrig. Många rökare, till exempel, gör slut på sin vana genom att byta ut morötter mot cigaretter när det uppstår ett behov. Och av goda skäl: Forskare har upptäckt att människor som äter mer produkter har färre cigaretter under loppet av en dag och till slut får det lättare att sluta.  Om du biter dina naglar, prova att bita på lite tuggummi istället.  Om du knäcker knogarna, försök då att hålla händerna upptagna med en kladdig boll eller öva på att klottra istället. Bli kreativ med dina substitutioner! Man vet aldrig vad som kommer eller inte kommer att fungera förrän man provat det. Följande teknik är lite som Pavlov hund experiment i att det innebär att associera en vana med en negativ känsla eller fysisk stimulans. Försök att ha ett gummiband över handleden. När du upptäcker att du engagerar dig i din dåliga vana, knäpp gummibandet på handleden tillräckligt för att skapa milda obehag. Du bör börja associera den dåliga vanan med mindre obehag och har en ny fysiologisk anledning att sluta! Dåliga vanor ger oss en belöning. Vi kanske inte till fullo förstår den belöning som de ger oss, men det gör de. Försök att fastställa vilken belöning du får av din dåliga vana och hitta ett bättre sätt att uppnå samma belöning. Rökare finner till exempel ofta att e-cigaretter eller nikotintuggummi gör susen. Även om ingetdera alternativet är utan faror, är de utan tvekan båda bättre för dig än rökning. Säg till dina vänner att du tänker sluta dricka. Bra för dig — du har bara gjort ett åtagande! Ge din bästa vän 100 dollar och be henne att behålla den åt dig tills du framgångsrikt har sparkat din vana. Ännu ett åtagande! Människor är sociala varelser, och vi bryr oss om vad andra människor tycker om oss. Om vi ger ett löfte till en annan person, vill vi hålla det. Att engagera sig för någon annan sätter en sund dimension av press och brådska på vår framgång. Sätt omvärderingstider på 30, 90 och 365 dagar för att fira din framgång. Om du till exempel når 30 dagars nykterhet, vet du att den svåraste delen sannolikt är över. Om du når 90 dagar, har du gjort ett fantastiskt jobb. Vid 365 dagar är den tunga lyftningen allt annat än klar. Håll dig vaken och var stolt över din prestation.
Börja med att spåra när du gör vanan. Så mycket som möjligt, sluta sätta dig själv i situationer där dina utlösare blomstrar. Försök att ersätta din dåliga vana med en hälsosam vana. Bevara dig själv så att du inte njuter av den dåliga vanan. Hitta bättre alternativ som uppfyller samma belöning. Försök att binda dig till någon annan. Bryt din tidslinje i hanterbara bitar.