Problem med självkänsla uppstår ofta på grund av extern stress eller kris. Även om du kanske inte kan förhindra detta, kan du ha viss kontroll över hur du tänker om saker och ting. När du känner negativa tankar som dyker upp, stanna upp och förvandla dem till något mer positivt.  När du tänker något självkritiskt (som t.ex. att jag är så dum), fråga dig själv frågor som: Är det sant? Skulle jag säga det till/om någon annan? Får jag något genom att tänka så här? Vad skulle jag vinna om jag slutade tänka på det här sättet? och fokusera på subtilt repriserande tankar så att de lägger större vikt vid hur man ser på en situation positivt. Till exempel, i stället för att tänka Jag kommer inte låta mig själv vara så distraherad i skolan längre, ska försöka säga till dig själv Jag kommer att utveckla min arbetsmoral. på Prova denna enkla övning. Vik ett papper på mitten. På ena sidan, skriv eventuella negativa tankar du kan ha om dig själv. Å andra sidan, skriv en motsvarande positiv tanke att ersätta varje negativ en. Ingen kan lyckas med allt hela tiden. Misslyckande är en del av livet. Men du kan känna igen och känna dig nöjd med din ansträngning när du anstränger dig för något. Du kan också tänka på hur du kan lära dig av misstag. Till exempel, om du inte gör bra ifrån dig på en examen (även om du har studerat hårt), ta en stund att känna igen din ansträngning. Du gjorde förmodligen bättre än om du inte hade studerat alls, och du kan granska dina misstag för att ta reda på hur man kan förbättra i framtiden. Din kropp och ditt sinne antyder ofta vad du behöver göra, och att du lyssnar till dina behov kan hjälpa dig att må bättre. Detta kan betyda något så enkelt som att få mer sömn om du känner dig trött. Men att lyssna till sig själv innebär också att lita på och följa sina tankar och instinkter. Om du till exempel ständigt funderar på att flytta för att komma närmare familjen, kan det vara något viktigt för dig att göra. Livet är ofta mycket konkurrenskraftigt, men det är viktigt att fastställa normer för sig själv snarare än att försöka matcha alla andra. Inse att alla inte är bäst på allt, och att varje person har individuella styrkor. Om du känner att du vill förbättra någon aspekt av ditt liv, gör ett mål att göra det för dig själv, och oroa dig inte för vad andra gör eller tänker. Till exempel, om du vill utveckla dina förmågor i en sport som basket eller tennis, sätta ett mål som du tror skulle vara en personlig förbättring, snarare än att bara försöka matcha eller slå någon annan. Om du känner att du har ett problem med självkänsla, du behöver inte hantera det ensam. Goda vänner och familj kommer gärna att få dig att må bättre, umgås med dig och dela med dig av dina goda egenskaper. Du kan också hitta en stödgrupp eller rådgivare i ditt område att arbeta med och hitta sätt att utveckla din självkänsla. Att veta vad som får dig att känna låg självkänsla kan hjälpa dig att bekämpa problemet. Ibland kan specifika orsaker vara svåra att identifiera, men vanliga utlösare inkluderar: En hög insats situation, såsom ett större projekt på jobbet eller skolan Betydande förändringar i personliga eller yrkesmässiga livet, såsom slutet på ett förhållande eller förlusten av ett jobb En kris, såsom sjukdom, skada, ekonomiska problem Bullying Negativa uppfattningar om kroppsbilden
Vänd negativa tankar. Acceptera ett misslyckande. Lyssna på dig själv. Jämför dig inte med andra. Hitta stöd. Identifiera orsaken till problemet.