Att använda en stabilitet eller motionsboll som stol då och då kan vara ett bra sätt att engagera skinkorna, kärnan och benen medan du arbetar.  Att bara sitta på bollen kräver att du regelbundet aktivera varje muskelgrupp för att upprätthålla din balans och hållning. Du kanske inte vill bli av med din stol.  Använd istället träningsbollen som sporadiskt för att se till att du inte trycker för mycket på nedre delen av ryggen. När du sitter på en träningsboll, tryck ner fötterna i golvet och engagera dina gluteala muskler för att få dig att studsa.  Tryck inte för hårt, bara fortsätta att engagera benen och bakre änden genom att kontinuerligt studsa några centimeter upp och ner.  Se till att dina fötter är ungefär axelbredd isär för att engagera dina gluteala muskler och se till att du kan upprätthålla din balans.  Behandla din studsande som om du gör en serie mini-squats. Denna övning kommer också att bränna kalorier under din dag. Istället för att behandla din träningsboll som vilken annan skrivbordsstol som helst, dra nytta av dess form genom att justera din position på bollen regelbundet under hela dagen.  Håll fötterna på plats och tryck ut till vänster, höger, framåt och bakåt med hjälp av benen och skinkorna för att hålla balansen när du rör dig.  Håll dig i positioner som du kan känna engagera dina skinkor. Var noga med att inte överanstränga dig så att du faller ner eller belastar nedre delen av ryggen.
Byt stol för en stabilitet boll. Sväva lite. Pivot din kropp på bollen.