På detta sätt kommer du att kunna systematiskt närma sig få över din rädsla, steg för steg. Till exempel, några av de steg du kan skriva ner inkluderar: Att komma fram till en ny plats för att se att du antingen måste rida en hiss eller ta trapporna. Trycker på knappen "up" eller "down" och väntar på att hissen ska anlända. Att se hur trångt hissen är. Jag kliver in i hissen. Väljer ditt golv. Tittar på dörren stängd och öppen. Nu när du har brutit ner din strategi att rida hissar i steg, kan du ändra listan efter vad som skrämmer dig minst till vad som skrämmer dig mest. Målet är att börja med ett steg som kan göra dig lite obekväm men som inte skrämmer dig så att du gradvis kan utsätta dig för din rädsla. Till exempel, att trycka på knappen "upp" eller "ner" kanske inte skrämmer dig lika mycket som att vänta inne i hissen tills du når golvet, så lägg dessa steg i lämplig ordning. Framsteg från steg till steg gradvis. När steget är relativt enkelt, som att trycka på knappen för vilket golv du vill gå till, upprepa det ofta tills du känner dig mindre orolig. Om steget är längre, som att vänta inne i hissen, stanna i situationen tillräckligt länge att din ångest minskar.  Om du utsätter dig för en situation längre, kommer du att känna mindre oro nästa gång du står inför utmaningen. Det enda du inte bör göra är att undvika din rädsla – undvikande kommer bara att förstärka uppfattningen att du bör vara rädd för hissar.  Sluta om du känner dig överväldigad eller orolig. Detta är ett tecken på att ni bör göra framsteg långsammare. Träna varje steg tills du känner dig tillräckligt bekväm med det för att gå vidare till nästa. Om du kan, träna vid en tidpunkt då hissen inte får mycket användning. Det är bäst att använda en tom hiss så att du känner dig mindre orolig och inte störa andra människor kör. Beroende på vilken aspekt av att rida i en hiss skrämmer dig, kan du planera sätt att lugna ditt sinne i förväg.  Om din rädsla är innesluten i ett litet utrymme med många människor, och du vet hissen "rush hour" är kl 8 och 17:00, öva vid en tid på dagen när du vet att hissen kommer att vara mindre trångt. Om du oroar dig för att fastna i en hiss och få en panikattack, ta med dig vatten och ett mellanmål när du tränar. Du kan gradvis sluta ta dessa tröstande föremål när du blir mer bekant med ridning i hissar. Du kanske känner dig helt lugn i en hiss med fönster men blir orolig i en fönsterlös hiss. Tänk på detta ytterligare ett steg i din stege för att klättra. Börja med hissen med fönster, försök sedan gradvis rida en fönsterlös.  Till exempel, att åka hiss med fönster är en bra utgångspunkt om det du är rädd för är att vara innesluten i ett litet utrymme. När du börjar känna klaustrofobi, titta ut genom fönstret och andas djupt. Men om din rädsla orsakas av höjd i stället för att vara i ett slutet utrymme, kan det vara bättre att börja med att bara rida i fönsterlösa hissar. Om du är för rädd för att försöka kliva in i en hiss ensam, kan du lägga till ytterligare ett steg till din gradvisa strategi genom att be en betrodd vän följa med dig under din praktik. När du känner dig mer säker på att vara inne i en hiss över tid, framsteg till ridning på egen hand. En vän kan också hjälpa dig att känna dig mer bekväm genom att samtala med dig om ett ämne som inte har med hissturen att göra. Att komma över din rädsla för att rida i en hiss kommer att kräva att du tränar ofta. Beroende på hur allvarlig din rädsla är och hur ofta du tränar att vänja dig vid att rida i en hiss, kan det ta allt från ett par veckor till månader att komma över din rädsla. Ju mer du tränar, desto snabbare kommer du över din rädsla. Även när du kommer över din rädsla och kan rida en hiss, kan du fortfarande tveka eller känna något på kanten. Detta är inte ovanligt - om du har varit rädd för hissar under en lång tid, kommer det att ta ett tag för känslor av nervositet att försvinna. Du kan arbeta på att få dessa känslor att försvinna genom att åka hissar oftare.
Gör en lista över allt som rider i en hiss innebär. Bygg en rädd stege. Öva stegen i stegen. Förbered er därefter. Åka olika typer av hissar. Sök hjälp av en vän. Ha tålamod.