Om du känner att du behöver ett utifrån perspektiv eller du har svårt att komma ur ditt eget huvud, fråga andra om de har märkt något annorlunda om dig sedan upplevelsen som lämnade dig med det smärtsamma minnet. Detta kommer att kräva lite mod från din sida, eftersom de kan säga dig något du inte vill höra. Men andra människor, särskilt de som står dig närmast, kan ofta hacka på saker om dig som du inte märker. Fråga någon du litar på, till exempel din bästa vän, ditt syskon, din förälder eller din betrodda kollega, samtidigt som du närmar dig dem utan förutfattade meningar. Om du inte kan hitta stödjande människor på egen hand eller du vill prata med någon som inte är en älskad eller i din grupp av vänner, försök att gå med i en stödgrupp som fokuserar på vilken typ av problem du lider av. Det finns oräkneliga människor där ute som fokuserar på en rad olika frågor, till exempel problem med droganvändning, våld i hemmet, sorg över en närståendes död eller ångest och depression. Det finns online-databaser som hjälper dig att leta efter rätt grupp för dig. Du kan också be din läkare eller en mental hälsa professionell för förslag om du inte kan hitta någon på egen hand. Om du inte kan hantera dina smärtsamma minnen på egen hand, hitta en mental hälsa professionell som specialiserat sig på trauma för att hjälpa dig med dina problem. Du bör också söka professionell hjälp när de smärtsamma minnena blir outhärdliga på egen hand. Psykiska sjukvårdspersonal, till exempel rådgivare eller terapeuter, utbildas i att föreslå olika färdigheter i att hantera eller implementera terapeutiska tekniker som är avsedda att hjälpa människor att bli mer produktiva eller konstruktiva med i sitt dagliga liv, trots smärtsamma erfarenheter de kan ha haft i det förflutna. Det är inget fel med att be om hjälp. Känn dig inte som ett misslyckande eller bli generad över att be om hjälp. Om smärtsamma minnen håller dig från att fungera på en dag till dag basis på det sätt som du vill, och om smärtan i samband med dem inte verkar avta med tiden, besöka en mental hälsa professionell kan vara till hjälp. Han eller hon kan lyssna på din berättelse och föreslå några knep för att hantera sådana frågor. För att hjälpa dig att engagera dig med smärtsamma minnen som kan ha resulterat i någon form av traumatisk tillgivenhet för ditt dagliga liv, en mental hälsa professionell kan genomföra följande en myriad av tekniker. CBT är en populär metod för behandling av tidigare trauma. KBT är ett typiskt kortsiktigt problemfokuserat förhållningssätt till ångest och depression, där terapeuten hjälper dig med dina övertygelser och tankeprocesser. De hjälper dig att anpassa dem mer funktionellt till dina önskningar. Det är mer aktivt än andra former av terapi, genom att det krävs ansträngning från dig för att hjälpa dig att ändra ditt beteende och dina tankar. Din terapeut kommer att hjälpa dig att arbeta igenom problem, ge dig övningar och behandlingar att göra hemma, och hjälpa dig att ändra ditt övergripande beteende. Leta efter en mental hälsa professionell som specialiserar sig på denna metod om du tror att det kan vara effektivt för din speciella situation. Din mentala hälsa professionell kan också prova ögonrörelse desensibilisering och upparbetning (EMDR). EMDR utnyttjar din kropps naturliga reaktioner på tidigare erfarenheter genom att använda ögonrörelser för att låsa upp minnen och låta dig engagera dig med dem lättare. Denna metod använder repetitiva ögonrörelser tillsammans med CBT för att hjälpa utlösa traumatiska minnen så att du kan hantera dem i stället för att undertrycka dem. Denna metod behandlar psykisk hälsa på samma sätt som fysisk hälsa. Om du har ett traumatiskt minne i ditt sinne, kommer det aldrig att ha tid att läka, trots din hjärnas naturliga läkande förmåga. Genom att avslöja ditt förflutna trauma och hantera det med hjälp av EMDR, kan du gå förbi dina smärtsamma minnen och gå mot mental hälsa.
Fråga efter input utifrån. Gå med i en stödgrupp. Besök en mentalläkare. Försök med kognitiv beteendeterapi (CBT). Fråga om desensibilisering och upparbetning av ögonrörelser (EMDR).