Skriv ner alla dina skyldigheter i kalendern du använder för schemaläggning, oavsett om det är papper eller elektroniskt. Var specifik och inkludera allt du kan tänka dig: arbete eller skoltid, möten, ärenden, utflykter, datum, etc. Lägg till allt du vet du behöver eller vill göra. Du kanske har en timme på dig mellan att sluta arbeta och att träffa dina vänner för drinkar, eller så kanske du kan ta en extra lång lunchrast mitt på dagen. Se vad som kommer att fungera för dig, och kom ihåg att det inte behöver vara samma tid, eller samma mängd tid, varje dag. Du känner dig själv och dina preferenser bättre än någon annan. Om du hatar att gå upp tidigt, inte schemalägga en träning på 5 på morgonen eller din rutin kommer sannolikt att falla platt innan du ens komma igång. Samtidigt, om du vet att du är för trött efter jobbet för att göra något annat än att ligga på soffan, försök att schemalägga din träning för tidigare på dagen. Du kan vara, eller bli, medlem på ett lokalt gym. Om inte, kan du bestämma dig för att träna hemma. Du kan även motionera utomhus; promenader eller springa på en stig nära ditt kontor kan vara bäst för dig. Alternativa mellan dessa alternativ kommer att fungera också, inte känna som om du alltid måste träna på samma plats.
Titta på ditt schema. Bestäm vilken ledig tid som helst. Var realistisk. Välj ett utrymme.