Livsmedel som har bearbetats och kombinerats med vitt mjöl och socker är helt berövade deras hälsosamma fiberinnehåll. Äta mat utan fiber är svårt på matsmältningssystemet och kan leda till förstoppning. Dessa livsmedel är vanliga bovar: Vitt bröd Snack livsmedel Snabba livsmedel Friterade livsmedel Mejeri Candy Alkoholhaltiga drycker som vin, öl och whisky bland annat har en dehydrerande effekt. Att vara uttorkad kan göra det mycket svårare att passera pallar. Om du har en tendens att bli förstoppad ofta, bör du kanske överväga att skära ner på alkoholen. Håll dig till ett glas per kväll, annars är det bäst om du eliminerar det helt. När du bestämmer dig för att dricka, se till att du har ett glas vatten för varje glas alkohol. Koffein kan ibland hjälpa med mild förstoppning, eftersom det är ett diuretikum, men det kan göra långvarig förstoppning värre, eftersom det är uttorkning. Om du har en tre kopp per dag vana, kanske du vill skära ner ett tag för att se om det hjälper dig att undvika förstoppning. Prova att dricka bara en kopp per dag, eller byta till en lågkoffein te. När du är på språng, kan du skjuta upp att gå på toaletten, men detta är inte bra för ditt matsmältningssystem. Att vänta för länge för att gå till badrummet är en vanlig orsak till förstoppning, så när du får lust, lyssna på det. Det kan hjälpa att ha ett schema. Till exempel, du kanske vill planera att gå på toaletten och ha en avföring varje morgon. När du börjar denna typ av rutin, din kropp kommer att svara genom att hålla mer regelbunden. Löpning, yoga och andra fysiska aktiviteter förbättrar matsmältningen. Om du känner dig förstoppad, försök att gå för en snabb jog eller gå för att få saker och ting att röra sig igen. Träning tre eller fyra gånger i veckan hjälper dig att hålla dig regelbunden och förhindra förstoppning. För vissa människor, sitter på en toalett är inte den bästa möjliga positionen för att hjälpa dem lätt ha en avföring. Många har funnit att en hukande ställning gör att processen går smidigare. Det enklaste sättet att prova denna position är att stötta upp fötterna på en pall medan du sitter, så att dina knän är upphöjda. Du kan få en liten pall för att stötta upp dina fötter.
Undvik bearbetade livsmedel. Drick mindre alkohol. Minska koffeinhalten. Strunta inte i det när du känner lusten att ha en tarmrörelse. Var fysiskt aktiv. Ändra din position när du använder badrummet.