Hålla återfuktad med vanligt, rent vatten är en av de viktigaste boosters till din hälsa och immunitet.  Du bör försöka dricka 8 koppar vatten varje dag, men att dricka mer vid första tecken på sjukdom kan hjälpa dig att avvärja överhängande sjukdom. Socker kan få dig att gå upp i vikt, känna dig trög på grund av socker kraschar efter konsumtion, och det kan också minska effekten av ditt immunförsvar.  Kom ihåg att många människor dricker mer socker än de inser i drycker.  Kontrollera näringsetiketter på läsk och andra drycker noggrant för sockerinnehåll och servering storlek för att se till att du vet hur mycket socker du dricker. Även livsmedel som inte verkar söta kan innehålla majssirap eller socker.  Läs etiketterna på bearbetade livsmedel noga för att vara säker på att du vet vad du sätter i kroppen. Kanelrullarna i hörnbutiken är inte alls lika tillfredsställande som de i ett bageri. Dyrare eller högre kvalitet sötsaker kan vara så läckra och dyra att du inte känner begär efter dem längre eller lika ofta.  Överväg ersättning som du gör dig själv. Att göra en gelésmörgås kommer att innehålla mindre socker och fett än lagra-köpta bakverk och inte innehålla andra tillsatser. Leta efter enkla produkter med minst antal ingredienser och lätt att läsa eller förklara ingrediensnamn. Dessa frysta poster och färdiglagad mat går igenom processer som är okända för genomsnittskonsumenten och innehåller många ytterligare ingredienser som antingen kan skada eller hjälpa ditt immunförsvar. Få kontroll över vad och hur mycket av vad ingredienserna går till din mat genom att laga din egen mat och vara selektiv. Undvik att äta blekt mjöl, spannmål och bakverk.Det finns ingen verklig mätbar mängd fiber i dem och har gluten som vänder sig till deg i matsmältningssystemet som orsakar belastning på denna kritiska del av kroppens immunförsvar. Det bästa sättet att upprätthålla ett omfattande utbud av immunboostrande vitaminer och mineraler är att konsumera en mängd olika friska, färska grönsaker och frukter.  Ljusfärgade frukter innehåller ofta mer näringsämnen än sina blekare motsvarigheter.  Till exempel grönkål eller spenat är mer näringsrik än isbergsallad. Din kropp absorberar näringsämnen från riktig mat bättre än från kosttillskott, så det är viktigt att få vitaminer från mat även om du tar ett vitamin piller. I synnerhet innehåller citrusfrukter C-vitamin, som kan öka immuniteten när de konsumeras dagligen. Många källor tout vitlök antibakteriella, antivirala, och även anti-cancer egenskaper.  Även om dessa påståenden inte har bevisats fullt ut av vetenskapen, har det funnits forskning som stöder tanken att vitlök kan hjälpa till att bekämpa sjukdomar. Färsk vitlök är oftast bäst.  Försök att använda en vitlökspress eller mala den mycket liten och lägga till den i livsmedel efter matlagning livsmedel. Mat som är hög i protein är ofta också hög i zink.  Protein kan hjälpa din kropp att fungera bra och ge dig den energi du behöver för att få igenom din dag.  Absorption av zink på regelbunden basis kan hjälpa super-kraft ditt immunsystem, och kroppen absorberar zink från proteinkällor bättre än det gör från kosttillskott eller växtbaserade zink.
Drick mycket vatten. Undvik enkla sockerarter. Ät bättre kvalitet versioner av din skräpmat. Undvik att äta högförädlade livsmedel. Ät mycket frukt och grönsaker. Öka vitlökskonsumtionen. Ät protein.