).............................................................................................. Inse att du inte kan kontrollera allt. Det kommer alltid att finnas stressiga element i ditt liv, men du kan minimera stressen i ditt liv genom att eliminera vad du kan och lära dig att klara av resten.  Det kan vara till hjälp att konsultera din dagbok och granska alla de saker du betonar men kan inte kontrollera, inklusive trafik, vem din chef och medarbetare är, ekonomiska upp-och nedgångar, etc. Det är inte lätt att inse att du inte kan kontrollera någonting, men du kan finna att det ger kraft i slutändan. I den här processen kommer du till exempel att inse att de enda tankar och beteenden som du kan kontrollera är dina egna. Du kan inte kontrollera vad din chef tycker om dig eller vad dina svärföräldrar säger; istället, vad du KAN kontrollera är dina svar och reaktioner på dem. Du kommer på så sätt att få en ny uppskattning av vem du är och vad du är kapabel till. I stället för att undvika eller skjuta upp behandlingen av dina stressfaktorer, varför inte ta itu med dem direkt? Även om du kanske inte på egen hand kan eliminera alla de saker som stressar dig, kanske du kan lindra dem till en viss grad och, viktigast av allt, hindra dem från att förvärras och få allt större negativa effekter på ditt mentala och fysiska välbefinnande.  Ta itu med stressiga situationer på arbetsplatsen. Om du känner dig överarbetad eller undervärderad, tala med din chef på ett lugnt och förnuftigt sätt. Om du känner att du är överengagerad på jobbet, hitta ett sätt att göra en halvtimme mindre arbete per dag, kanske genom att skära ut distraktioner eller onödiga avbrott i ditt arbetsflöde. Leta efter lösningar som hjälper dig att minska just den stressen utan att lägga till ytterligare stress. Lär dig att vara bestämd för att kommunicera dina behov så att de tas på allvar.  Ta itu med alla relationer som orsakar stress. Om du är stressad över tillståndet i din relation med en partner, familjemedlem eller vän, är det bäst att starta ett samtal än att vänta runt för att se vad som händer. Ju snabbare du öppnar dig om stress relationen orsakar dig, desto snabbare kan du börja lösa det. Ta itu med de "småsaker" som behöver göras. Ibland kan det vara de minsta saker som ökar vår dagliga stress när de byggs upp och förblir ogjorda. Om du känner att du börjar "svetta småsaker", hantera dessa saker direkt. Gör en att göra-lista över de små saker (såsom att behöva ändra din olja till att göra en tandläkartid) som tjatar dig och se hur många du kan få gjort på en månad. Att skapa en checklista kan vara mycket motiverande; du får se listan blir kortare när du checkar av objekt. Att organisera sig, planera i förväg och förbereda sig kan minska stressnivåerna. En av de första viktiga stegen är att hålla en dag planerare som listar alla dina möten, möten, och allt annat du har planerat, såsom en yoga klass eller klass resa. Detta kommer att hjälpa dig att veta hur dina dagar ser ut varje vecka och månad. På så sätt får du en bättre känsla för vad du behöver göra och hur du ska planera för dessa saker.  Organisera dina kortsiktiga planer. Om du är stressad vid tanken på en kommande resa, försök att slå ut detaljerna så tidigt du kan så att det inte finns några x-faktorer. Att veta vad som ligger framför dig kommer att ge dig en känsla av kontroll och hjälpa dig att bättre hantera oförutsedda omständigheter. Organisera ditt utrymme. Om du declutter ditt utrymme, då ditt liv kommer att kännas mer organiserad och hanterbar. Detta kan kräva en viss ansträngning, men fördelarna kommer att uppväga den tid du lägger på att få allting rätt. Gör dig av med saker du inte längre använder eller behöver (t.ex. gamla kläder, elektronik eller små apparater) och ordna om ditt utrymme för att göra det så funktionellt som möjligt. Försök att upprätthålla en organiserad och ren bostadsyta. Tillbringa 10-15 minuter varje natt kasta ut allt du inte behöver, städa, och sätta allt tillbaka på sin plats. Ett rent och klart utrymme kan hjälpa till att göra ett klart sinne. Även om det finns många åtaganden som ni inte kan kontrollera, så finns det mycket som ni kan. Alltför ofta säger människor "ja" till saker som inte skänker njutning, orsakar onödig oro, eller tar bort från viktigare åtaganden.  En anledning till att många människor känner sig stressade är att de känner sig överengagerade och som om de inte har tillräckligt med tid att fullfölja sina intressen eller tillbringa tid med sina nära och kära.  Boka tid åt dig själv. Detta är något föräldrar särskilt behöver göra - lägga undan tid för sig själv snarare än barn, samhälle, kyrka grupp, eller vad som helst. Oavsett om det är att gå på en vandring, ta ett varmt bubbelbad, eller träffa en vän - detta är viktigt tid att lägga åt sidan. Skilj mellan "bör" och "måste". Du måste lämna in din skatt i tid, till exempel. Men känslan av att du ska göra hemlagade godis för ditt barns förskoleklass kan få dig att känna dig skyldig när du helt enkelt inte har tid att göra Pintrest-värdig mat - om barnen är helt nöjda med morotspinnar och ranch dopp, varför inte välja något enklare? Tänk på vad du absolut måste göra och prioritera det framför saker som du "bör" eller skulle göra i en idealisk situation. Lär dig att säga nej. Om din vän alltid har fester som är trånga och orsakar dig ångest, hoppa över nästa. Det är okej - och ibland nödvändigt - att säga "nej" ibland. Lär känna dina gränser och håll dig till dem. Att ta på sig mer än du kan hantera är ett bestämt sätt att öka din stress.  Gör en "Att-inte-lista". Ibland är det så mycket fokus på uppgifter, det gör dagen till en aldrig sinande hum av aktivitet. Försök att göra en lista över vad du ska ta bort från ditt schema. Till exempel: Om du måste jobba sent på torsdag, om du kan undvika att laga middag den kvällen, gör det. Du måste hjälpa dina föräldrar att städa ut garaget i helgen. Du kommer att sluta trött och svettig, så att gå skateboard med dina vänner kommer förmodligen att vara ute. Du kanske kan åka nästa vecka. Du har ett stort test på gång. Det kan betyda att du måste gå till gymmet i en halvtimme, inte på två timmar. Ta dig tid att koppla av i minst en timme varje dag, särskilt på morgonen och på kvällen före sängen. Skriv det till din planerare så att du inte hoppar över det. Alla behöver tid att ladda batterierna. Gör något du tycker om varje dag, vare sig det är en kort pjäs av pianot, stjärnspel eller att göra ett pussel. Sådana aktiviteter kommer att påminna dig om några av de saker du tycker om i ditt liv. Istället för att tänka "X, Y och Z verkligen stressar mig", skifta ditt fokus till vad du kan göra för att lindra dessa problem. Att skifta ditt perspektiv från själva problemet till vad du kommer att göra åt det kan hjälpa dig att åter få kontroll över ditt liv. Till exempel, om du vet att trafiken stressar dig eftersom det är tråkigt och slösar din tid, fråga dig själv vad du kan göra för att ändra din upplevelse av att vara i trafiken. Kom med en rad lösningar (som att lyssna på musik eller böcker på band eller få en medarbetare att samåka med dig) och prova dem. Bedöm metodiskt vilket som fungerar bäst för dig. Att frammana stressfaktorer som problem antyder att de är saker som kan lösas, som ett pussel eller en mattefråga. Forskning har visat att människor som upplever stora påfrestningar i livet, till exempel förlusten av en partner eller ett arbete, lättare kommer ut på andra sidan av prövningen om de har ett nätverk av vänner och familj som de kan dra nytta av och förlita sig på. Spendera din tid med människor som är positiva krafter i ditt liv, som får dig att känna dig uppskattad, uppskattad och säker och uppmuntra dig att vara ditt bästa möjliga jag.  Minimera dina interaktioner med människor som stressar dig. Om någon i ditt liv stressar dig hela tiden, då har du förmodligen det bättre utan den personen. Naturligtvis, du kanske inte kan skära av en stressinducerande medarbetare, men du kan verkligen försöka minimera dina interaktioner med människor som stressar dig på en daglig basis.  Undvik personer som är negativa och som får dig att känna dig otillräcklig. Negativitet föder stress. Försök att minimera din kontakt med alla negativa människor i ditt liv. Någon som inte stöder dig kan i själva verket orsaka dig större stress än om du helt enkelt var ensam.
Släpp (åtminstone lite! Ta itu med stressiga situationer rakt på sak. Börja organisera dig. Ta kontroll över dina åtaganden. Ta dig tid till avkoppling. Använd problemlösningsteknik. Omge dig med ett positivt socialt stöd.