När du arbetar aktivt mot ditt mål, din kropp släpper dopamin, vilket är det hormon som hjälper dig att vidta åtgärder. Lyckligtvis kan du öka ditt dopamin med även en liten mängd framsteg. Även om du bara kan spendera 15 minuter arbetar mot ditt mål på en given dag, du kommer att se resultat. Att tänka för mycket kan faktiskt vara kontraproduktivt av två skäl. För det första håller det dig i huvudet och hindrar dig från att vidta åtgärder. För det andra leder det till att du funderar på eventuella problem som troligen aldrig kommer att inträffa. När du kommer på dig själv att bli begravd i dina tankar, vidta åtgärder, börja med en liten uppgift. Att checka av den uppgiften kommer att få dig på rätt spår igen. När du börjar tänka för mycket, skriv ner vad du tänker på, försök då att skapa en att göra-lista så att du kan komma till jobbet. Du kanske inte kan ta itu med alla dina bekymmer i dag, men du kan göra vissa framsteg. Oavsett om du arbetar på personliga eller professionella mål, är det viktigt att ha rutiner. Komma in i vanan att avsätta block av tid för att utföra de uppgifter du behöver göra.  Gå till exempel upp tidigt varje dag för att arbeta på ditt mål, till exempel gå på en tidig morgonrunda eller tillbringa en timme med att arbeta på ditt manuskript. Börja din arbetsdag på samma sätt varje dag. Till exempel kan du kolla in de enklaste sakerna på din att göra-lista den dagen, svara på e-post, eller skapa en daglig handlingsplan. Utveckla en post-lunch vana som hjälper dig att komma tillbaka på rätt spår. Du kan till exempel boka in alla dina möten direkt efter lunch för att hjälpa dig att omedelbart komma tillbaka på uppgiften. Människor och annat ansvar kommer att kräva delar av din tid. Det är upp till dig att balansera ditt schema för att se till att du har tid för allt. Det innebär att du ibland kommer att behöva säga nej till vissa saker för att få tid för andra. Lev inte ditt liv enligt vad andra vill - tillbringa din tid med att göra vad som är viktigt för dig. Schemalägga möten med dig själv så att du kan sträva efter personliga mål. Du kan också använda den här tiden till att göra saker som gör dig lycklig. till saker du inte vill göra. När någon ber om din tid och det strider mot att arbeta mot ditt mål, är det okej att säga nej utan skuld. Sätta gränser för att skydda din tid, och öva säga nej till människor. När tiden är inne, ge personen en komplimang och sedan försiktigt avvisa dem.  Säg, Din Halloween-fest låter så roligt, men jag har redan åtagit sig att något den dagen. och du behöver inte förklara varför du inte kommer, så inte känner sig pressad att motivera ditt beslut. Om du behöver det. Ibland kan du finna dig skjuta upp eftersom du har stött på en svårighet, såsom en svår uppgift eller en brist på resurser. När detta händer, be om hjälp! Alla behöver hjälp ibland.  Du kan till exempel behöva den person du bor med för att få lite lugn och ro i huset, så att du kan hålla en deadline. Du kan be dina löpande vänner om hjälp att hålla sig återfuktad under långa lopp. Du kan låna en utrustning som du behöver.
Spendera tid med att arbeta på ditt mål varje dag. Undvik att tänka för mycket på ditt arbete och dina mål. Bygg dina rutiner runt dina mål. Ta kontroll över ditt eget schema. Lär dig att säga nej Be om hjälp