Hög intensitet övningar eller HIIT är en övning som kombinerar både måttliga och hög intensitet cardio aktiviteter som kan bränna kalorier och bidra till att bränna kroppsfett.  Fitness proffs har uppmanat HIIT träning för att hjälpa dem som vill bli av med överflödigt kroppsfett. Även om det inte specifikt riktar dina höfter, kan det bidra till att minska ditt totala kroppsfett. HIIT träningspass är vanligtvis kortare i längd och kombinerar korta matcher av både mycket hög intensitet och mer måttliga intensitetsaktiviteter. De är bra i kombination med andra cardio- och styrketräningar. Du kan inte minska höftfett utan att minska det totala kroppsfettet. Du kan inte heller upptäcka rätt med bara toning övningar eller styrketräning.  Inklusive regelbunden kondition är en viktig komponent för att hjälpa dig att uppnå ditt slutmål.  Hälso-och sjukvårdspersonal rekommenderar att göra 150 minuter av måttlig intensitet övningar varje vecka. Detta kan inkludera promenad/jogging, cykling, simning eller dans. Om du vill uppleva en snabbare minskning av dina höfter, sikta på att träna under 1 timme 5 till 6 dagar i veckan eller upp till 300 minuter i veckan.  Inkludera cardio övningar som är kända för att smal och tona dina lår. Aktiviteter som löpning / jogging, med hjälp av trappmästaren eller cykling är bra för att hjälpa bränna kalorier och tona dina ben. Denna populära övning fungerar dina höfter, rumpa, lår och mage och kommer att bidra till att bygga muskelmassa. Utveckla muskler i dessa områden, i kombination med total fettförlust, kan hjälpa till med toning (visar muskelmassa definition).  Börja med fötternas höftbredd isär. Placera händerna i bön i mitten av bröstet. Medan du lägger din vikt i hälarna sitta ner som om du försöker sitta i en stol. Tryck ut skinkorna bakom dig och gå ner så långt du kan eller tills låren nästan är parallella med golvet. Gör paus när låren är parallella med marken. Res dig långsamt upp till startpositionen. Upprepa 10 till 20 gånger eller vid behov. I den här övningen kommer du att kliva fram med 1 fot och låta dina knän böja sig.  Detta är en bra övning för att hjälpa till att utveckla muskler runt höfterna och hela låret.  Börja stå med fötterna axelbredd isär och lägg händerna på höfterna. Kliv framåt några meter (0,5 m) med en fot. Håll tårna framåt. Släpp rygg knät och böj fram knät samtidigt i en långsam och kontrollerad rörelse. Fall ner tills låret är nästan parallellt med marken. Se till att främre knät är i linje med vristen (inte framför vristen). Använd framsidan av låret för att pressa kroppen tillbaka upp till startpositionen. Byt ben och upprepa vid behov. Denna speciella övning hjälper specifikt till att rikta musklerna i höfterna och låren. Det är ett bra drag att hjälpa till att tona ditt yttre lår upp till höften.  Lägg dig på marken och vila på din sida med benen staplade ovanpå varandra. Vila huvudet på armen närmast golvet. Lägg överarmen på höften. Håll benet rakt och foten böjd, lyft ditt övre ben upp mot taket. Sänk tillbaka ner till startpositionen långsamt. Byt sidor och gör samma antal höjningar med ditt andra ben. Bron är en position som är känd för att arbeta baksidan av dina ben men kan hjälpa dina lår och höfter ser mer tonade.  Lägg dig på marken och vänd dig mot taket. Böj knäna framför kroppen i 90 graders vinkel. Vila armarna vid sidorna. Pressa genom skinkorna och lyft upp höfterna i luften tills kroppen är i en rak linje som sjunker från knä till huvud. Håll i några sekunder innan du sakta rullar ryggraden tillbaka på marken till startpositionen. Upprepa 10 till 20 gånger eller vid behov. Gör det svårare genom att höja 1 ben och hålla dina höfter på en jämn nivå under minuten. Upprepa med det motsatta benet. Ett typiskt balett drag, denna knäböj liknande motion hjälper tona lår, rumpa och höfter.  Stå med fötterna något bredare än axelbredden isär. Peka tårna i 45 graders vinkel bort från kroppen. Sätt händerna i bön position framför bröstet eller händerna på höfterna. Sänk ner kroppen och håll huvudet, bålen och skinkorna i en rak linjär linje från tak till golv. När du sänker din kropp ner, dina knän bör böja sig bort från din kropp.  Sänk dig så långt du kan bekvämt gå. Lyft långsamt upp kroppen till startpositionen med hjälp av dina inre lår och skinkor för att pressa dig upp igen. Upprepa så många gånger som behövs.
Gör hjärt-kärlträning med hög intensitet 4 till 5 dagar i veckan. Träna i minst 30 minuter, 5 dagar i veckan. Gör knäböjningar. Gör lungor. Gör höftlyftningar. Lägg till i broövningen. Inkludera klubbor.