Att känna att man har förträngda minnen kan vara smärtsamt och stressigt. Journalisering kan hjälpa dig att hantera dina känslor, komma till roten av dina känslor, och eventuellt komma ihåg det förflutna. Att få ut allt på papper hjälper dig också att må bättre. Spela in vad som händer med dig nu, liksom allt du minns av det förflutna. När minnena börjar komma tillbaka, skriv ner dem så att du inte glömmer dem igen.  Genom att läsa igenom din dagbok kan du hjälpa dig att pussla ihop dina minnen. Att skriva kan ofta hjälpa dig att få fria tankar eller minnen som är begravda i ditt sinne. Förträngda minnen kan vara knutna till ett visst sinnestillstånd. Att du engagerar dina 5 sinnen kan hjälpa dig att återvända till det ögonblicket, även om det kan vara smärtsamt för dig. De sevärdheter, lukter, ljud, känsla och smaker som förknippas med ditt minne kan utlösa det. Men det är bäst att inte göra detta på egen hand, eftersom minnena kan ge tillbaka smärtsamma känslor eller re-traumatisera dig.  Låt oss till exempel säga att du vill komma ihåg något som hände på en fest du var på. Du kanske tar på dig kläderna du hade på dig, lyssnar på musiken som spelade på festen, tittar på foton från den kvällen och äter samma mat som serverades på festen. Om du inte är säker på var du ska komma igång, överväga var du har minnesluckor. Till exempel, har du massor av minnen från när du var 6-åring och 8-åring, men inga från när du var 7-åring? Det här är en minneslucka, så du kanske försöker utlösa minnen från den åldern.  Det är bäst att jobba med en terapeut om du ska försöka utlösa dina undertryckta minnen. Beroende på vad som hände dig kan det hjälpa dig att komma ihåg att återvända till platsen. Men det kan också vara skrämmande för dig att gå tillbaka till platsen där det hände. Dessutom kan du behöva andra utlösare som får dig att återvända till den tiden för att återfå dina minnen.  Du kanske kommer ihåg smärtsamma upplevelser, så gå inte ensam. Be någon du litar på eller din terapeut att hjälpa dig genom denna process. Sätt dig inte i en farlig situation, antingen fysiskt eller mentalt. Undvik att gå tillbaka till en plats där du kan bli skadad. Du kan till exempel gå tillbaka till din hemstad för att spåra dina steg i hopp om att återfå förlorade barndomsminnen. Du kan använda välbekanta dofter, dina favorit barnleksaker och gamla bilder för att trigga dina minnen. Du kanske dras till hypnos eftersom det verkar som ett enkelt sätt att återfå dina minnen. Eftersom hypnos förändrar ditt medvetandetillstånd, kan du komma åt olika delar av ditt sinne och potentiellt återställa dina minnen antingen i fragment eller alla på en gång. Men hypnos gör också att du lätt kan tro saker som berättas eller föreslås för dig, även om de inte är sant. I vissa fall kan detta skapa falska minnen, som är lika smärtsamma som verkliga minnen.  Vissa mentalvårdspersonal kan föreslå att du använder hypnos för att återställa dina undertryckta minnen. Experter varnar dock för att det är svårt att skilja mellan ett verkligt och falskt minne som upptäckts under hypnos. Om du vill prova hypnos, leta efter en hypnoterapeut som har erfarenhet av att arbeta med människor som har upplevt ett trauma. Det är bäst att arbeta med en terapeut eller rådgivare som också är utbildad i hypnoterapi. Gå igenom den typ av frågor eller förslag som hypnoterapeuten kommer att använda för att fråga dig så att du kan se till att de inte leder dig mot en viss typ av minne. Se till att de spelar in din session så att du kan lyssna på allt som står där. Det är troligt att du vill återställa dina undertryckta minnen eftersom du har att göra med smärtsamma känslor eller vill förbättra din mentala hälsa. Lyckligtvis behöver du inte komma ihåg vad som hände dig för att hantera dessa känslor. Det är nog att veta att du har att göra med känslor knutna till tidigare erfarenheter. Att försöka tvinga ett undertryckt minne till ytan kan vara mer skadligt än att inte minnas. Lär dig i stället nya strategier för att hantera dina smärtsamma känslor som rör sig framåt. Arbeta dessutom med en terapeut för att hantera de tankar och beteenden som du vill förändra.  Du kan till exempel känna dig obekväm när människor försöker krama dig. Du behöver inte veta anledningen till att du känner dig obekväm att arbeta igenom den frågan. Det är nog att veta att du känner så här och vill göra något åt det. Det är bäst att arbeta med en terapeut om du tror att dina undertryckta minnen skadar din mentala hälsa. De kan hjälpa dig att arbeta genom trauma och använda kognitiv beteendeterapi för att göra positiva förändringar i ditt liv.
Ha en dagbok för att hjälpa dig genom dina minnen. Använd sensoriska triggers för att hjälpa dig att minnas. Gå tillbaka till platsen där händelsen hände, om du kan. Använd hypnos med försiktighet. Fokusera på dina känslor istället.