Denna sträcka kommer att förbättra flexibiliteten i den bakre delen av axeln. Du behöver en stav av något slag för den här övningen. En kvastskaft fungerar också. Du bör känna denna sträcka i dina bröstmuskler såväl som dina axlar. Den riktar in sig på pecs, trapetsius, latissimus dorsi och teres major.  Ta tag i staven framför dig med händerna på axelbredden. Dina händer borde vara vända nedåt. Håll armarna raka, men lyft långsamt upp staven tills armarna är direkt över huvudet i Superman-läge. Håll armarna i denna position, försök att trycka huvudet och bröstet framåt. Håll sträckan i 30-60 sekunder. Denna sträcka kommer att förbättra flexibiliteten i den främre delen av axeln och kommer att förbättra det totala rörelseomfånget på axlarna.  Sitt på marken med benen rakt ut framför dig. Sträck ut armarna bakom dig och lägg handflatorna på golvet så att fingrarna pekar ut bakom dig. Håll armarna raka, tryck långsamt rumpan framåt. Håll sträckan i 30-60 sekunder. Denna sträcka fungerar hela axeln. Den ska utföras med båda armarna i följd. Denna sträcka riktar sig mot deltoid mitthuvudet, liksom de laterala och mediala huvudena av tricepen I en stående position, höja höger armbåge upp så att höger hand sträcker sig mot ryggen. Ta vänster hand bakom ryggen och nå upp till höger. Håll ihop fingrarna på dina två händer och dra långsamt ner med vänster hand. Håll denna sträcka i 30-60 sekunder på varje sida. Om du inte kan få dina händer att nå, håll en trasa med din högra hand och ta tag i botten av den med din vänstra hand.
Utför axelförlängningen. Utför axelsträckan under armarna. Utför den bakre handklasen.