Om du inte har råd att boka en liggande stol, som ofta bara finns tillgänglig i första klass på de flesta plan, kommer du att hamna i en upprätt stol. Det kan vara svårt att få en bra vila, även när du lutar dig bakåt, så att välja vilken sida av planet din sittplats är på och om du är i gången sätet eller fönstersätet är viktigt. Bestäm om du sover på vänster sida eller höger sida av sängen hemma. Om du sover på höger sida, bör du välja en plats som är på höger sida av planet, och vice versa om du är en vänster sida sovare. Detta kommer att efterlikna din naturliga sömnposition och hjälpa dig att sova på planet.  Undvik en sittplats i skottområdet på planet eller i utgångsraderna. Vissa utgångssäten lutar sig inte tillbaka och vissa skottsäten har armstöd som inte kan höjas. Detta kan allvarligt kramp din stil och lämnar dig att känna dig stel och trött vid slutet av din flygning. Du bör också undvika platser i sista raden av planet, vid toaletterna. Lukten från badrummen kan hålla dig vaken och många av dessa platser inte luta.  Och om du ska ta ett flyg på natten, ta fönstersätet. I allmänhet är ett fönster säte perfekt eftersom du kommer att ha mer utrymme att sova och du kommer att behålla kontrollen över fönstret skugga. Försök att placera alla dina föremål i en väska och hålla några små nödvändigheter nära toppen av väskan, som en bok eller tidning, en flaska vatten, eller ett mellanmål. De flesta flygbolag tillåter endast ett handhavande per passagerare och minska ditt bagage innebär att du inte kommer att tränga in i benrummet under sätet framför dig med extra väskor. Skapa ett sovkit för planet som innehåller alla dessa objekt. Nackkudden kommer att hjälpa till att stödja nacken, även i turbulens när du försöker sova i sätet, kommer sömnmasken blockera ut alla ljus som kan hålla dig vaken och öronpropparna kommer att minska eventuella ljud runt dig. Hörlurar kan också arbeta för att blockera alla omgivande buller på planet och hjälpa dig att fokusera på sömn. Kompressionsstrumpor är också mycket användbara för att flyga, eftersom de minskar risken för reserelaterad djup ventrombos (DVT), ett tillstånd som kan leda till blodproppar. Om du är i riskzonen att utveckla DVT, bör du köpa kompressionssockor på ditt lokala apotek, vanligtvis kallas  med flygsockor. Leta efter graderade kompressionsstrumpor som du kan bära upp till knäna med klass 1 kompression. Det lätta trycket från strumporna hjälper till att förhindra att blodet samlas i kalvarna. Klä dig för planet i bekväma lager och se till att alltid bära eller bära en tröja som du kan bli kall på flyget på grund av inaktivitet och konstant luftcirkulation. Du bör också ha bekväma skor som du lätt kan ta på och av. Att ta av sig skorna under flygningen förbättrar cirkulationen och kan hjälpa dig att somna. Om dina fötter tenderar att bli kalla på planet, bör du bära strumpor med dina skor eller ta med ett extra par strumpor i ditt fortsatta arbete. Alkohol och mat eller dryck som innehåller koffein, som kaffe, te eller läsk, kan hålla dig vaken under flygningen och göra det svårare att få lite vila. Motstå frestelsen att ta ett snabbt kaffe innan du går ombord och håller dig till vatten eller juice när dryckesvagnen kommer runt under din flygning. Bli inte fast med att betala för mycket för en sandwich eller en påse chips under ditt flyg. Airline mat är inte bara dyrt, det kan orsaka matsmältningsbesvär och gas, vilket kommer att göra det svårare att få lite sömn. Istället, gå för ett lätt mellanmål eller måltid innan din flygning som består av lätt att smälta objekt som yoghurt, nötter som råa mandlar, och frukter som apelsiner, som är en bra källa till C-vitamin och vätskor. En smoothie gjord med frukt och grönsaker är också ett bra sätt att fylla upp magen, utan att orsaka matsmältningsbesvär eller uttorkning. Om du är sugen på en varm dryck, gå till örtte utan koffein. Dessutom bör du alltid dricka mycket vatten före och under din flygning för att hålla dig återfuktad. Många tar sömntabletter eller sömnhjälpmedel, till exempel hormontillägget melatonin. Men använda sömntabletter med försiktighet, som att ta dem och sedan flyga på höga höjder kan öka risken för blodproppar och DVT. Om du känner att du behöver ta sömntabletter, fråga din läkare vilken typ som är rätt för dig innan du använder några piller för att flyga.  Tala alltid med din läkare om eventuella risker eller komplikationer på grund av att du tar sömntabletter. Flera receptbelagda sömntabletter du kan ta är Ambien, Silenor och Lunesta. Du kan också ta Benadryl, en over the counter antihistamine som orsakar dåsighet och kan hjälpa dig att somna.  Att ta ett melatonin tillägg är ett annat alternativ. Tala med din läkare innan du tar några över disk sömnmediciner för att hjälpa dig att sova.  Det är viktigt att tiden när du tar sömntabletter för att undvika att vakna upp känner sig groggy och trött. Om du till exempel flyger från London till New York, ta då tabletterna vid sängtiden i New York och använd tidszonen i New York. Om du flyger från London till Peking, ta tabletterna vid din normala sängtid i Peking, medan du är ombord på flyget.  Även om det är viktigt att du sover under flygningen, bör du också försöka stiga upp och gå runt någon gång för att undvika blodpool i benen och minska risken för blodproppar.
Välj din plats klokt. Packa lätt. Ta med en nackkudde, en sömnmask, öronproppar och kompressionsstrumpor. Bär varma kläder och skor du kan glida på och av. Undvik alkohol och koffein. Ät en lätt måltid före flyget. Var försiktig med sömntabletter!