Ett av de viktigaste sätten som du kan utveckla en puckelrygg är genom att ständigt titta ner på objekt istället för att hålla huvudet rakt eller till och med glänsa uppåt. Gör en förändring genom att placera din mobiltelefon på ögonnivå när du messar eller surfar. Gör samma sak med din e-läsare eller bok. Du kan också köpa en rack eller stå för din bärbara dator för att höja den till ögonnivå. Det är verkligen lätt att glömma att hålla dig helt upprätt hela dagen, särskilt på jobbet. För att hålla dig från att luta dig över tangentbordet, sätt ett larm på telefonen för att gå av var 30: e minut. När larmet ljuder, kontrollera din hållning genom att räta ut ryggraden och dra tillbaka axlarna. Vissa människor tycker att det är bra att skriva påminnelse anteckningar runt sitt skrivbord, till exempel, Strakighten upp! och gå till din lokala sovbutik och bläddra igenom sina kudde erbjudanden. Leta efter en kudde som är utformad för att hålla huvudet och nacken i rätt riktning över natten. Dessa kuddar är ofta gjorda av skum och har 2 ytterryggar med ett dopp i mitten för huvudet.  Var beredd på lite av en anpassningsperiod när du övergår från en traditionell kudde till en konturerad. Du kanske tycker att det är svårt att sova i någon annan position än på ryggen, åtminstone till en början. Sova på en fast säng kan ibland hjälpa din puckelrygg förbättra också. Dessa två näringsämnen är direkt ansvariga för tillväxten och upprätthållandet av friska ben i kroppen. Gör en poäng med att lägga till mer ost, stark juice eller spannmålsprodukter, bladgrönsaker och citrusfrukter till din kost. Ta en apelsin till jobbet som middagsmat eller gör en grönkålssallad till lunch. Du kan också ta en multivitamin för att se till att du får tillräckligt med kalcium och D-vitamin. Men att få näringsämnen från livsmedel och D-vitamin från solen är alltid det bästa alternativet.
Håll föremål på ögonnivå. Sätt ett larm för att kontrollera din hållning. Sov med en konturkudde. Äter massor av mat med kalcium och D-vitamin.