Se upp för mejeriprodukter och köttprodukter högt i kolesterol, eftersom dessa tenderar att smyga in på frukostartiklar. Alternativa mellan dessa tre exempel frukost alternativ: En halv kopp fettfri vanilj yoghurt och 1 snitt äpple (blandat), och 1 kopp kokt havregryn. En kopp fettsnål keso, ett päron och en helkornig bagel. Mandelsmör på fullkornsbröd (2 bitar) och 1 banan. Lunch är en bra tid att passa in i grönsaker som är hög i fiber för att hålla dig från att känna sig nertyngd medan du avslutar din dag. Alternativa mellan dessa tre exempel lunchalternativ: Spenatsallad med lax, vitlök och knäckt peppar. Använd italienskt förband. Naan toppad med mager grillad kyckling, gurka och oliver. Rye bröd smörgås med arugula, låg fetthalt mozzarella, vitlök, och tomater. Middag är en annan tid när högt kolesterol mat tenderar att smyga in. Undvik att äta ut eller boxade middagar, eftersom dessa ofta är höga i kolesterol, mättad och transfetter. Exempel på hälsosamma middagar är: Lemon pansarad hälleflundra, ångkokt broccoli och vitlöksrostad potatis. Kinoa med ångkokt grönkål och makrill. Grillad lax och arugulasallad med vinägrettdressing. Ät ett mellanmål mellan frukost och lunch, samt lunch och middag. Dessa är ett bra sätt att smyga in mer fiber. Exempel på hälsosamma snacks är: Selleri och morotspinnar. 1/2 kopp hummus och 4 bitar broccoli. 1 kopp valnötter. Vuxna behöver cirka åtta 8 fl oz (240 ml) glas vatten varje dag, men detta kan variera beroende på din aktivitetsnivå, vikt och andra faktorer. Drick ett glas vatten till maten och när du känner dig törstig.
Ät en fettsnål frukost för att tanka din dag. Ät en lätt lunch med extra grönsaker. Ät en hälsosam middag med magert protein och grönsaker. Inkludera friska, fiberrika snacks under hela dagen. Drick vatten hela dagen.