Att sova i ett varmt rum är ett recept på tvinnade lakan och feberdrömmar, medan en sval, mörk miljö hjälper dig att somna snabbare och sova bättre. Den optimala temperaturen för att sova är mellan 18 och 20 grader Celsius (65 och 68 grader Fahrenheit), så skruva ner termostaten och gunga under täcket.  Naturligtvis kommer det inte att vara lätt att somna om ditt rum är frigid, så hitta en temperatur som fungerar för dig, bara försöka fela på den svala sidan. Kom ihåg att det är bättre att stapla på filtarna i ett kallt rum än att sparka av locken i ett varmt rum. Om du lider av värmevallningar eller nattsvettningar, finns det andra saker du kan göra för att hålla dig sval. Överväg att investera i en kylande madrassdyna och några fukttransporterande lakan för att hålla kroppstemperaturen nere och dra svett från huden. Mörkret hjälper hjärnan att bearbeta det faktum att det är dags för sömn, vilket gör att den frigör hormoner som framkallar sömnighet. Om du har för mycket ljus i ditt sovrum, eller stirrar på en skärm för länge innan du vänder in, kan detta fördröja frisättningen av dessa hormoner och hindra dig från att somna. För att bekämpa detta, hålla ditt sovrum så mörkt som möjligt och stänga av all elektronik minst en timme före sängen.  Undvik att ha en light up klocka i sovrummet. Att veta att det är 3 på morgonen och att du fortfarande är klarvaken kommer inte att hjälpa situationen. Det kommer helt enkelt att öka din oro och göra somna ännu mindre troligt.  Undvik att installera en TV eller spelkonsol i ditt sovrum och försök att inte ta din laptop till sängs. Du vill att din hjärna ska identifiera ditt sovrum som en plats av lugn och sömn, inte en av arbete och lek. Stäng av din mobiltelefon eller åtminstone sätta på den på 'inte störa' läge. Om det sitter på ditt sängbord, frestelsen att kolla dina e-postmeddelanden, din Facebook-sida, eller ens tiden kommer att hålla dig vaken. Se till att du har minst 15-30 minuter av ingen teknik användning. Om du tycker att din säng är obekväm, är det knappast ett under att du har svårt att somna. Fundera på om det är dags att investera i en ny madrass, en som är hårdare eller mjukare beroende på dina behov. Alternativt kan du försöka vända din befintliga madrass över, eftersom undersidan kan ha mindre klumpar och stötar. Personer med nack- eller ryggproblem kan dra nytta av en minnesskumkudde, som konturerar till varje individs kroppsform och ger dem det stöd de behöver.  Om det verkar lite extremt att köpa en ny madrass, tänk då på en ny uppsättning lakan. Gå för så hög en tråd räkna som möjligt och välj en finish baserat på dina individuella preferenser. För skarpa, coola lakan, gå med percale. För värme och komfort, välj flanell. För lite lyx, använd egyptisk bomull. Du kan också köpa en madrassdyna för en annan nivå av stöd och komfort. Tvätta dina lakan minst en gång i veckan -- folk sover bättre på skarpa, rena lakan. Försök också att komma in i vanan att bädda din säng varje morgon. En bäddad säng är mycket mer inbjudande än en stökig säng. Något så enkelt som en doft av eterisk olja kan hjälpa din kropp att slappna av och ditt sinne glida iväg till drömlandet. Enligt flera studier är lavendel den främsta doften för att framkalla en djup sömn, samtidigt som den hjälper människor att somna snabbare. Händerna på en kvalitetsflaska av lavendel eterisk olja och använd den på ett av följande sätt: Strö några droppar av eterisk olja på ett tygstycke och lägg det under örngottet. Späd några droppar olja i lite vatten och placera den i en diffusor i sovrummet, eller använd lavendelvattnet för att stryka dina lakan. Om du kan svinga den, få en partner att ge dig en avslappnande massage med hjälp av lavendeloljan som massageolja. Lavendelpåsar är också användbara att lägga under kudden eller något Om lavendel inte är din grej, finns det andra avslappnande och lugnande dofter som du kan experimentera med i ditt sökande efter sömn. Bergamott, marjoram, sandelträ och geranium aromterapi oljor är alla bra alternativ. Distrahera eller irriterande ljud kan vara ett stort hinder för att somna. Gör ditt bästa för att hålla ditt sovrum så lugnt och fridfullt som möjligt, genom att stänga dina dörrar och fönster eller be dina huskamrater att stänga ner TV: n. För oväsen kan du inte göra något åt, som din partners snarkning eller den smällande festen på övervåningen, överväga att bära buller-kantiga öronproppar -- De kan känna en smula konstigt eller obekvämt i början, men när du övervinner att du kommer att vara lyckligt omedvetna om några yttre störningar.  Ett annat alternativ är att investera i en vit buller maskin eller app, som producerar slumpmässiga ljud på en mängd olika frekvenser, vilket döljer andra ljud. Äkta vitt brus kan vara något hårt ljudande, så många av dessa maskiner producerar vad som kallas "färg" ljud, som är mjukare och kan låta som ett rusande vattenfall eller en mild hum. Du kan också bara hitta en cd med lite avkopplande musik, eller till och med ljud från naturen, och lämna att mjukt spela i bakgrunden när du sover. Försök att inte sova med hörlurar i dock, eftersom dessa kan bli obekväma eller trassla till medan du sover.
Håll ditt sovrum svalt. Släck alla lampor och elektronisk utrustning. Se till att dina kuddar och madrasser är bekväma. Lätt doft ditt sovrum med eteriska oljor. Gör ditt sovrum en ljudfri zon.