Att vilja bygga styrka kräver att du börjar eller ändrar en träningsrutin.  Klargöra exakt vad du vill stärka och varför kan hjälpa dig att utforma en mer konkret och specifik träningsplan.   Om du är nybörjare och inte har tränat tidigare eller är ute efter att göra styrketräning för första gången, kommer att sätta upp mål kommer att vara till hjälp för dig. Tänk på varför du vill bygga upp styrka.  Vill du bara komma i bättre form över huvud taget?  Vill du ha betydande styrkevinster?  Vill du bygga mer muskelmassa?  Eller är du bara ute efter att tona och strama upp lite? När du har bestämt vad du vill, skriv upp dina mål. Försök att vara specifik och realistisk med dina mål så att du är mer benägna att se dem igenom. Se till att du sätter en tidsram inom vilken du kan uppnå ditt mål, samt ett sätt att mäta dina framsteg och veta när du framgångsrikt har slutfört det.  Ett exempel på ett väl genomtänkt mål skulle vara: "Jag vill bygga upp överkroppen styrka under de kommande tre månaderna för att tona mina armar och få lite muskelmassa. Jag vill att omkretsen av mina biceps att gå ner med 1/2 tum." När du har dina mål skrivna, kommer du att kunna skriva upp en detaljerad träningsplan.  Detta kommer att hjälpa dig att hålla jämna steg med dina mål.  En träningsplan kan vara så detaljerad eller vag som du vill ha den.  Du kanske vill inkludera vilka typer av övningar du kommer att göra, hur ofta du tränar, vilka dagar i veckan och var du planerar att träna. Gratis vikter är ett bra sätt att börja. Börja med en vikt du kan hantera. Detta kommer att bidra till att bygga alla de stabiliserande strukturer din kropp kommer att behöva för att utvecklas så småningom till tyngre vikt. Det råder viss oenighet om huruvida maskiner eller fria vikter är bäst för nybörjare. Maskiner kan göra det lättare för dig att utföra rörelserna, men å andra sidan innebär oflexibiliteten av maskinerna att de är bra för vissa kroppstyper, men inte andra. Prova båda och ta reda på vad som är bäst för dig. Du kanske också vill överväga att skriva i din träning i en kalender eller datumbok som du skulle andra möten.  Inkludera minst en till två återhämtningsdagar varje vecka i din träningsplan.  Vila och återhämtning dagar är lika viktigt som de övningar som du gör.  Vila alltid mellan dagar av styrketräning och inte arbeta samma muskelgrupp två dagar i rad. Dina muskler kräver 24–72 timmar för att återhämta sig från en muskelbyggande träning. Om du inte riktigt har gjort styrketräning innan eller det har varit ett tag, se till att granska lämplig form för de övningar du planerar att göra.  Här är några grundläggande saker att tänka på: Gör varje repetition eller rörelse långsamt.  Snabbt gå igenom rörelser ger dig inga fördelar - bara ökar din chans till skada.  Sväng inte din kropp och använd momentum för att få dig igenom en upprepning.  Detta kan vara ett tecken på att viktnivån är för tung vilket kan öka risken för skada.  Vila mellan set och muskelgrupper i ca 60–90 sekunder.  Skär inte så kort eller förlänga den mycket längre. Att äta rätt och dricka mängden vätska är viktigt för alla typer av motion.  Detta kommer att hjälpa dig att tanka upp och hjälpa dig att återhämta dig från motion.   Drick minst 64 oz klar vätska dagligen, men med motion kan du behöva dricka upp till 13 glas.  Prova vatten, smaksatt vatten och koffeinfritt kaffe och te.  Om du också gör en hel del cardio du kanske vill överväga en elektrolyt sport dryck eller vatten för bättre återfuktning. Ta en liten måltid eller mellanmål före träningen.  Enkel kolhydrater lätt smältas och kan ge din kropp med omedelbar bränsle för att driva genom din träning.  Prova en liten bit frukt, en individuell yoghurt eller en liten skål havregryn. Fyll på och återhämta dig från träningen med lite protein och kolhydrater.  Proteinet hjälper din kropp att reparera musklerna som används under dina övningar.  Prova: Grekisk yoghurt med frukt, en proteinshake, ett glas chokladmjölk eller 2 oz av trail mix.
Klargöra dina mål. Gör upp en övningsplan. Granska rätt form. Drick tillräckligt med vätska och ät rätt för styrketräning.