Vissa personer med diagnostiserade ångeststörningar kan lära sig att kontrollera ångest och förhindra panikattacker med meditation, avslappningsterapi, och förebyggande sessioner av bön eller personlig reflektion.  Överväg att gå med i en meditationskurs eller följ enkla instruktioner på nätet om hur man mediterar. Det är viktigt att regelbundet meditera eller utföra avslappningstekniker för att dra nytta av denna mentala lugnande process. Motion kan vara ett säkert och effektivt sätt att minska ångest under graviditeten, och yoga hyllas för sin förmåga att lugna sinnet och ge en känsla av lugn och frid.  De hormonella effekterna av skonsam träning – särskilt i kombination med meditativa mentala övningar – kan bidra till att lindra stress och ångest utan medicinering. Fysisk aktivitet frigör feel-good hormoner, så regelbunden motion är viktigt för att hålla en stadig dos av dessa kemikalier som ger ångestdämpande effekter i hjärnan. Vissa dofter, till exempel bergamott och sandelträ, kan lindra den mentala spänningen och minska ångesten. Överväg att köpa eteriska oljor från några lugnande dofter och använda dem med lotion, i ett bad, eller i en oljebrännare för att skapa en avkopplande atmosfär och förhindra ångest. Aromaterapi används ofta som ett alternativ behandlingsalternativ för ångest och smärta. Vissa allopatiska läkare rekommenderar inte akupunktur i vissa delar av kroppen för gravida kvinnor, men tekniken är vanligtvis säker och kan vara ganska effektiv för ångest. Vissa livsmedel innehåller näringsämnen som kan framkalla frisättning av lugnande hormoner eller främja en känsla av lugn och förbättra sömnen. Ägg, fet fisk, nötter, bananer, kalkon, spenat, mörk choklad, hela korn, och fettsnåla mejeriprodukter kan hjälpa dig att hantera stress och ångest.
Lär dig meditera eller prova avslappningsterapi. Ta en prenatal yogakurs. Använd aromaterapi. Fråga om akupunktur eller massage terapi. Äta specifika livsmedel för att minska ångest.