Färska studier har visat att när du sover, din hjärna får en djup rengöring. Din kropp använder den här tiden för att spola ut gifter och annat farligt material. När du inte sover tillräckligt riskerar du psykisk stress, eftersom den uppbyggnaden gör det svårt för hjärnan att arbeta ordentligt.  Se till att du får tillräckligt med vilsam, kontinuerlig sömn för att se till att din hjärna har sin bästa chans. De flesta vuxna kommer att behöva omkring 8 timmars sömn, men gott om människor behöver mer medan vissa människor kan behöva mindre. Experimentera för att hitta det som fungerar för dig. Solljusexponering kan spela en roll för att kontrollera depression. För vissa människor är det möjligt att lida av ett tillstånd som kallas säsongsbunden affektiv sjukdom, vilket är när bristen på sol under vintersäsongen kastar dig in i en djup depression. För andra kan det vara roten till problemet att stanna inne för mycket. Hur som helst, försök att se till att du får lite solljus varje dag.  Du kan äta din lunch utomhus, även när det är kallt. Försök att gå till jobbet eller skolan, åtminstone en del av vägen som ett annat sätt att passa mer dagsljus in i din dag. Du kan också investera i en sollampa eller få en försäkring med hjälp av en läkare. När du tränar frigör din hjärna kemikalier som kallas endorfiner och serotonin. Dessa kemikalier hjälper dig att inte känna smärtan av belastningen på dina muskler. De gör också något annat: de får en att känna sig lycklig. En oförmåga att reglera dessa kemikalier har varit inblandad i studier av depression, och många depression mediciner fungerar genom att kontrollera dem. Detta innebär att motion verkligen kan hjälpa dig att hantera din depression.  Ett bra sätt för dig att motionera samtidigt som du också hanterar känslor av depression är att gå och jogga eller simma. Båda dessa övningar är kända för att hjälpa dig att rensa ditt sinne, eftersom du fokuserar på din omgivning och den fysiska känslan av vad du gör. Arbeta upp till att träna ca 35 minuter varje dag eller en timme tre dagar i veckan. Dessa har visat sig vara de mest effektiva motionsscheman för att bekämpa depression. Det du äter kan påverka din hjärna på många sätt. Studier visar att vissa ingredienser i vår moderna kost, som gluten och socker, kan leda till depression. Försök att äta massor av näringsrika grönsaker och frukter, hela korn, och proteiner för att tillräckligt näring din hjärna. Minska din konsumtion av raffinerat socker, bearbetade livsmedel och stekt mat. Dessa spelar en roll för hjärnans hälsa. Det finns vissa bevis för att en kost som är rik på detta näringsämne kan bidra till att förbättra ditt humör. Goda källor till omega-3s inkluderar fisk och ägg. Du kan också ta fiskolja tillskott.
Reglera ditt sömnschema. Få massor av dagsljus exponering. Inkorporera övning i ditt liv. Ät hälsosam, näringsrik mat. Öka ditt intag av omega-3 fettsyror.