....................................... Närma din kropp med den mat som du äter så att du kan leva ditt bästa liv möjligt. Inte bara kommer detta att hjälpa dig att se ut och känna ditt bästa, men det hjälper dig också att hantera stress.  Ät mycket frukt och grönsaker, men begränsa enkla sockerarter och bearbetade livsmedel. Drick minst 8 glas vatten varje dag. Begränsa inte din kost alltför mycket. Fokusera i stället på att tillföra näring. Detta kan hjälpa dig att bättre klara av livets stressorer. Stress är en del av livet, och att ha positiva coping strategier redo kan hjälpa dig att stanna i ett positivt tänkesätt. Här är några saker du kan inkludera i din stress verktygslåda: Badsalt i en lugnande doft, såsom lavendel En bok med positiva citat En tidskrift En flaska eterisk olja i en doft du gillar Supplies för en favorit hobby Din favorit komedi flick En vuxen färgbok och färgade pennor Det är lätt att bli överväldigad, och det är upp till dig att begränsa hur mycket tid och energi du spenderar på en daglig basis. Ge dig själv gränser, och kommunicera dem till människorna i ditt liv.  Låt folk veta vad du vill och inte tolerera. Till exempel, berätta för dina vänner att du kommer att stänga av telefonen klockan 10:00 så att du kan vila. Säg nej när du inte tror att något är rätt för dig. Det är normalt att inte ha tid, energi, eller önskan att vilja göra allt du är ombedd att göra. Du kan göra detta i 1 block eller bryta upp det i 3 block av 10 minuter. Detta kommer att öka ditt humör och minska stress. För bästa resultat, välj en övning som du tycker om. Här är några bra alternativ: Gå på en naturpromenad. Jogg. Gå en kardiokurs. Prova en aerobics-DVD. Dansa. Delta i fritidsaktiviteter.. Andningsövningar kan hjälpa dig att lugna ner dig och stödja ett positivt sinnestillstånd. Om du vill slappna av, prova en grundläggande andningsövning som följande: Håll det enkelt genom att bara titta på andan. Fokusera din uppmärksamhet på varje inandning och utandas, utan omdöme. Andas in för 4 räknas, sedan hålla andan för 4 räknas. Släpp långsamt ut luften för 4 g. Därefter upprepas dessa steg för en 6 räkna, följt av en 8 räkna. Sitt bekvämt i ett lugnt rum. Visualisera dig på en lycklig plats, såsom stranden. Kontrollera andningen i 5-10 minuter. Försök att andas in genom näsan och ut ur munnen. Ta långsamma, djupa andetag från buken. Meditation är ett bra sätt att lugna ditt sinne och minska stress. Detta kan hjälpa dig att stödja ditt positiva, glada tänkesätt. Även 5 minuters meditation kan vara till hjälp!  Du kan använda en guidad meditation eller bara fokusera på din andedräkt. Titta online för meditationsvideor eller prova en app som Calm, Headspace, eller Insight Meditation.. Yoga hjälper dig att slappna av och ansluta med din andedräkt. Det kan också förbättra din kroppsbild. Du kunde prova en sekvenserad yoga praktik eller bara några få poser, beroende på dina preferenser.  Du kan göra yoga hemma med hjälp av en webbplats, bok eller DVD. Tar en yoga klass på en lokal studio eller gym kan se till att du använder korrekt form. Det är också ett bra sätt att fördjupa din träning och kontakt med andra människor. Sömn är viktigt för din kropp, så att den kan reparera sig själv. Tyvärr är det svårt att få tillräckligt med sömn. Hur mycket sömn du behöver varje natt beror på din ålder: Vuxna behöver 7-9 timmar Tonåringar behöver 8-10 timmar Skolbarn behöver 9-12 timmar Små barn behöver 11-14 timmar Barn behöver 12-17 timmar
Ät en näringsrik, balanserad kost Gör en stress verktygslåda. Sätt gränser för att skydda din mentala hälsa. Träna i minst 30 minuter om dagen. Utför andningsövningar Meditera Do yoga Få tillräckligt med sömn.