Gör upp en lista med saker du gör varje kväll innan du lägger dig. Du har förmodligen en rutin, även om du inte håller det medvetet. Du kanske alltid tittar på TV eller byter om till pyjamas. Skriv en lista över allt du normalt gör innan du lägger dig.  Gör samma sak för din morgonrutin. Du borde borsta tänderna två gånger om dagen. På morgonen kan det vara lättast att borsta tänderna när du först stiger upp, som att tvätta ansiktet för att fräscha upp dig. Om du groggy när du först vaknar, prova borsta tänderna efter att du har ätit frukost. Titta på listan och fråga dig själv "när skulle det vara vettigt att borsta tänderna?" Du bör borsta tänderna när du har ätit färdigt och druckit för dagen. Det är en bra idé att borsta tänderna innan du går och lägger dig, eftersom du kan somna utan att slutföra din rutin. Lägg till "borsttänder" i listan.  Borsta tänderna så tidigt som det är vettigt för din rutin. Om du aldrig äter eller dricker något annat än vatten efter middagen, borsta omedelbart efter middagen. Lägg till "borste tänder" på listan innan du blir för trött för att borsta tänderna och kom ihåg att det är det viktigaste du behöver göra innan du sover. Fäst din borstning på något du gör tillförlitligt. Om du alltid äter vid vissa tillfällen, ställ in borstningen direkt efter att du ätit. Om du duschar dagligen, prova alltid borsta tänderna medan du duschar. Din lista är nu en operationsorder. Gör kopior av din lista, och kontrollera varje objekt som du gör det. Gör detta varje kväll i en vecka, eller tills du känner att borstning är en del av din rutin. Nästa, försök att lämna listan vid din säng. Titta inte på det förrän du har gått och lagt dig. Borstade du tänderna?  Om du glömmer att borsta tänderna, använd listan igen. Använd den tills den inte längre är användbar för dig. Det är viktigt att lista saker bredvid "borste tänder" till listan, eftersom annars kan du glömma listan helt. När du har etablerat en ordning av operationer som är vettigt för dig, följ den. Du försöker bryta en vana och etablera en annan. Om du tappar kollen på din nya rutin kan du hamna där du började. Återinföra listan när du blir av med din nya vana.  Låt dig själv veta att det inte är ett alternativ att inte borsta. När du inser att du glömde borsta, borsta. Gör detta även om det innebär att du måste komma ur en varm säng eller avbryta ditt arbetsflöde. Se också till att använda munvatten för att skölja innan du går och lägger dig. Du kan försöka lämna flaskan på obekväma ställen, som skrivbordet eller nära sängen för att komma ihåg att du måste borsta. Flytta sedan flaskan till ett annat ställe för att fånga din uppmärksamhet nästa dag.
Lägg märke till dina vanor. Integrera borstning i din lista. Följ din lista. Följ dina rutiner.