När du känner dig stressad, överarbetad eller allmänt nere på något sätt, tankar och känslor du trodde var borta för gott tenderar att komma krypande tillbaka. När det händer, behöver du ha några reservmetoder som hjälper dig att komma igenom de låga ögonblicken utan att låta vissa tankar och känslor helt ta över. Om du är en upptagen person med lite tid att slappna av, kan visualisering vara till stor hjälp. Ett exempel att tänka på är denna bild (eller något minne av en vacker eller lycklig plats du kan minnas från ditt liv): Föreställ dig en trevlig, vacker och tom fält prickad med blommor och andra natursköna aspekter. Ta en minut och utforska det öppna utrymmet, den öppna blå himlen och ren luft. Föreställ dig då en stad byggd på fältet med torn och byggnader, gator och fordon. Låt nu staden långsamt försvinna igen och lämna det tomma, vackra fältet. Relevansen av denna bild är att fältet representerar att vårt sinne i första hand är tomt och fridfullt, men vi har byggt en stad av tankar och känslor ovanpå det. Med tiden vänjer vi oss vid staden och glömmer att under den finns det tomma fältet faktiskt kvar. När du släpper dem, kommer byggnaderna att gå och fältet (fred och tystnad) tillbaka. Världen är full av de små glädjeämnena att hjälpa andra, avsluta jobb och mål, gå ut och se en vacker scen eller solnedgång eller njuta av en härlig måltid med vänner eller familj. I praktiken genom att reflektera över livets vackra aspekter bygger förtroende och ökar din glädje av framtida erfarenheter. Öva tacksamhet i dessa ögonblick. Prova en aktivitet som att skriva ner 3 saker som du är tacksam för. Att göra detta i ett ögonblick kommer att ge dig något att se tillbaka på för klarhet när dina tankar är mer invasiva. När du inte mår bra, är det svårt att uppbåda styrka och energi för att hålla dig optimistisk. Gör vad som krävs för att hålla sinnet, kroppen och anden friska - dessa negativa tankar och känslor kommer att vara mycket mindre benägna att ta grepp.  Få tillräckligt med sömn. När du kör på en sömnbrist, är det svårt att hålla ditt sinne fungerar på ett positivt sätt. Få 7 eller 8 timmars sömn varje natt. Ät bra. Ha en balanserad kost full av alla näringsämnen din hjärna behöver för att hålla sig frisk. Se till att du får mycket frukt och grönsaker. Träna regelbundet. Att ha en bra träningsrutin kommer att hålla stressen i schack samt hjälpa din kropp att hålla sig i gott skick. Båda dessa effekter har ett stort inflytande på de tankar och känslor som upptar ditt sinne.   Undvik alkohol och droger. Alkohol är ett depressivt medel, och om du dricker för mycket kan det få dina tankar att tappa kontrollen. Detsamma gäller för många typer av droger. Om du regelbundet konsumerar en hel del droger och alkohol, överväga att minska för att förbättra din mentala hälsa. Sök rådgivning när det behövs. Det är lika viktigt att ta hand om sin mentala hälsa som att ta hand om sin fysiska hälsa. Om du har svårt att kontrollera dina tankar, försök inte att hantera allt på egen hand. Sök en professionell - en rådgivare, religiös rådgivare, socialarbetare eller psykiater - som kan hjälpa dig att komma tillbaka på en positiv väg.
Ha några trick i ärmen. Öva visualisering Tänk på dina prestationer. Ta väl hand om dig själv.