Denna teknik gör att du kan uppleva en känsla av djup avslappning. När du befinner dig i ett avslappnat tillstånd, är det lättare att komma till din lyckliga plats. Håll spänningen i fem sekunder och slappna sedan av musklerna i trettio sekunder. Du bör känna att musklerna i tårna börjar slappna av. Fortsätt att spänna musklerna i fem sekunder och slappna sedan av dem i 30 sekunder när du successivt arbetar dig upp i kroppen. Här är en bra guide för att hjälpa dig med var och en av muskelgrupperna: Förhuvud och hårbotten: Öppna ögonen brett. Fokusera på att höja dina ögonbryn så högt du kan. Ditt ansikte kan likna ditt utseende när någon överraskar dig. Övre ansiktsregion (Ögon och kinder): Tryck ihop ögonen så hårt du kan. Nedre ansiktsregionen (Mut och käke): Öppna munnen så bred du kan. Detta kan kännas som hur din mun ser ut när du är på väg att skrika något över ett trångt rum. Nacke: Höj huvudet så att nacken försiktigt dras bakåt. Fortsätt denna långsamma rörelse tills du tittar upp i taket. Var försiktig när du spänner dessa muskler eftersom din hals kan lätt skadas. Axelmuskler: Spänn musklerna i axlarna genom att lyfta axlarna uppåt. Ditt mål bör vara att få dina axlar så nära öronen som möjligt. Bakre delen av axlarna (skuldrablad) och rygg: Flytta skulderbladen bakåt mot varandra. Det borde kännas som att du försöker få dem att röra. När du gör det här, kommer du att känna ditt bröst krysta framåt. Biceps och triceps (upper arm): Ta underarmen upp till axeln och spänn sedan musklerna. Det bör kännas som om du försöker att röra dina muskler. på händer och underarm: tight krama din hand tillsammans så att du gör en knytnäve. Midsektion (Kest och mage): Ta ett djupt andetag från mellangärdet. Andningen ska vara tillräckligt djup för att fylla lungorna och bröstet med luft. Höft och skinkor: Krama ihop musklerna i skinkorna ordentligt. Du kommer att känna spänning i bäckenområdet också. Quadriceps och hamstrings (Öpper ben): Dra hårt ihop benens muskler så att låren känns tighta. Fötter och underben: Böj tårna ordentligt tills du känner spänning i vaderna. Alternativt kan du böja tårna bakåt och få tårna att peka mot dig så mycket som möjligt, tills du känner spänningen. Kom ihåg att du börjar med tårna och steg för steg rör dig upp i kroppen. När du når ditt huvud och hals område, bör din kropp känna sig avslappnad. Ibland tar det en andra omgång progressiv avkoppling innan man når önskat tillstånd. Det kan vara svårare att nå denna plats av avkoppling när du börjar träna denna teknik, men fortsätt att försöka. Så småningom kommer din hjärna att börja associera denna teknik med avslappning och processen kommer att bli snabbare och lättare. En del föredrar att börja med huvud/halsregionen och arbeta sig nerför kroppen. Det spelar ingen roll om du börjar på botten eller toppen av kroppen så länge du gradvis slappna av muskelgrupperna.
Förbered dig på att använda Progressive Muscle Relaxation. Börja avslappningsprocessen genom att blunda och spänna tårna på ena foten. Upprepa denna process med tårna på din andra fot och sedan flytta upp till dina kalvar.