Shin splints orsakas ofta av antingen löpning (eller gång) för mycket uppförsbacke, på ojämn terräng eller på särskilt hårda ytor som asfalt eller betong. Försök som sådan att ändra din kurs och ändra den typ av yta du springer eller går på — byta till gräs, sand eller en gummerad idrottsbana, till exempel. Alternativt, minska din körsträcka och antalet gånger din träning per vecka. Över-pronation (rulla in av anklar) och platta fötter är riskfaktorer för att få shin splints. Dåligt passande eller överdrivet tunga skor kan också bidra till utvecklingen av skenor. Bär därför stabila, lätta skor som passar din sport eller aktivitet. Sikta inte på mer än en 1⁄2 tums (1,3 cm) häl. Om du är en seriös löpare, byt dina skor ungefär var 350: e till 500 miles (560 till 800 km) eller 3 månader, beroende på vilket som kommer först.  Kom ihåg att alltid knyta dina skor hårt eftersom lösa skor eller flip-flops sätter mer påfrestning på foten och nedre benmusklerna. Passa på dina skor av en skoförsäljare sent på dagen eftersom det är då dina fötter är som störst, oftast på grund av svullnad och lätt kompression av dina valv. Om din rutin och dina skor inte påverkar din shin smärta positivt, då överväga att byta till en helt annan aktivitet som kan vara mer "vänlig" till dina shin muskler, såsom simning, cykling eller rodd. Sedan efter shin splinterna försvinner (kanske inom några dagar eller några veckor), långsamt återinföra löpning, promenader eller dans tillbaka in i din rutin.  Simning bränner mer kalorier än promenader eller jogging eftersom de flesta simning stroke kräver användning av alla kroppens muskler. Att lyfta relativt tunga vikter med överkroppen är ett bra alternativ, och det bränner också mer kalorier än kardiovaskulär träning. Viktminskning kan bidra till att förhindra shine splints eftersom det finns mindre tryck på ben och muskler i underbenet. För de flesta kvinnor, konsumera mindre än 2000 kalorier dagligen kommer att leda till någon viktminskning varje vecka även om du bara är en lätt motionör. De flesta män kommer att gå ner i vikt vid mindre än 2.200 kalorier dagligen.  Byt till magert kött och fisk, fullkorn, färska produkter och massor av vatten för bästa viktminskning resultat. Många överviktiga människor har platta fötter och tenderar att överprydda sina vrister, vilket är riskfaktorer för att utveckla shine splints. Ibland är det bästa tillvägagångssättet för inflammerade shin splints att sluta träna dina ben helt och hållet. Eftersom shin splints ofta orsakas av överanvändning, gemensamma medicinska rekommendationer innebär vila benen i upp till flera veckor, men inte ge upp all fysisk aktivitet och bli en soffa potatis heller. Fokusera på de lägre slagövningar som nämns ovan tills shin smärta försvinner, sedan långsamt återinföra viktbärande aktiviteter som promenader, vandring, och sedan jogging.
Ändra din rutin. Byt skor. Byt till olika övningar tillfälligt. Gå ner i vikt, särskilt om du är överviktig. Sluta träna och vila.