"Settting" här innebär att skapa spänning i kroppen medan du är i startpositionen så att du använder dina muskler när du drar upp stången. Det är lite som att knyta ihop kroppen; du vill inte vara som en våt nudel alls eftersom då kan du dra en muskel eller skada en led.  Se alltid till att ryggen är helt platt och rak. Om det finns någon form av böjning i ryggen, måste du göra lite flexibilitet arbete innan deadlifting. Om du har någon som registrerar dig i utgångsläget, kommer du att kunna se om din rygg är rak eller inte. Vissa människor håller huvudet i linje med ryggen, andra tittar rakt fram, och vissa människor tittar upp i taket. Höj höfterna och axlarna i samma takt samtidigt som du håller en plan rygg. Håll magmusklerna tätt under hela hissen.  Börja rörelsen genom att trycka genom hälarna och räta på knäna. Baren bör dra längs dina skenor på vägen upp - det är därför många människor som deadlift bär byxor eller knähöga strumpor, och om de inte, de ofta har blåmärken eller skrapor att visa för det. Kom till en stående position med upprätt hållning och axlarna tillbakadragna (låt inte axlarna rasa framåt, tänk på att alltid nypa ihop axlarna och sticka bröstet upp och ut). Böj dig inte bakåt alls, bara stå rakt. Engagera dina hamstrings och glutes för att dra upp stången. Håll ryggen rak och lämna tillbaka stången till startpositionen på ett kontrollerat sätt. Tryck ut rumpan som om du ska sätta dig i en stol. Böj inte ryggen eller böj svansbenet under. Släpp ut vikten efter att den är på marken.
Ställ in startpositionen. Ställ dig upp och ta upp baren med dig. Sänk ribban.