genom att dricka minst 11,5 koppar (2,7 l) vatten dagligen. Vätskor hjälper tunna ut slem så att det inte byggs upp i halsen. Se till att du uppfyller dina dagliga vattenbehov genom att dricka mycket vatten, te och andra drycker. Dessutom tilltugg på livsmedel som innehåller vatten, som soppa eller frukt. Kvinnor behöver dagligen cirka 11,5 koppar (2,7 liter) vatten, medan män behöver cirka 15,5 koppar (3,7 liter) vatten dagligen. Prova att smaksätta ditt vatten eller te med citron, vilket kommer att bidra till att bryta upp din slem. Tillsätt citronskivor i vattnet eller pressa in lite citronsaft i glaset. Välj varma vätskor som varmt vatten, te eller cider för att lindra din slem. Värmen mjukar upp och tunnar ut slemmet så att det avvattnar lättare. Detta hjälper till att rensa halsen. Varma vätskor är också mycket lugnande, så de bör hjälpa dig att må bättre. Använd en påse preparerat citronte eller tillsätt 2 teskedar (9,9 ml) citron till 1 kopp (240 ml) varmt vatten. Rör sedan om ca 1 msk honung (15 ml) i citronvattnet. Drick ditt te medan det är varmt.  Syran i citronsaften hjälper till att tunna ut och avlägsna slemmet, medan honungen lugnar halsen. Du kan njuta av ditt citronte med honung så ofta du vill. Soppa värmer slemmet, vilket kan hjälpa till att tunna ut det så att det försvinner lättare. Den buljong kan också hjälpa till att tunna slem och rensa halsen. Dessutom, soppa gjord med kyckling buljong, som kyckling nudel soppa, kan fungera som en anti-inflammatorisk, också. Välj en kyckling buljong-baserad soppa om du kan, eftersom det är det bästa alternativet. Men vilken soppa som helst kommer att hjälpa dig att värma upp och öka dina vätskor. Välj rätter som innehåller kryddor som cayennepeppar, chilipeppar, wasabi, pepparrot eller paprika. Dessa kryddor fungerar som naturliga avsvällande ämnen, så de kommer att tunna slem och få din näsa att börja löpa. Detta bör hjälpa till att rensa slemmet. Kryddor kan bränna halsen, så du kanske inte vill prova detta om du har ont i halsen.
Håll fuktad Drick varma vätskor för att rensa halsen och bryta upp slem. Smaka på citronte med honung för att lugna halsen och lindra slem. Ät varm soppa för att tunna och bryta upp slem. Ät kryddig mat för att lossa slem så det rinner lätt.