Efter att ha sträckt ryggen och benen, kan du börja processen att röra fötterna mot huvudet. Ligg platt på magen, armarna framåt och benen bakom dig. Gör detta steg långsamt och försiktigt - rusa inte. Böj långsamt knäna och lyft fötterna tills benen är böjda uppåt bakom dig. Åter igen, utför denna rörelse långsamt. Om du känner någon smärta, sluta omedelbart.  Lyft upp bröstet och lyft upp dig på armbågarna. Du borde ligga på magen, vila på armbågarna med benen böjda uppåt vid knät. Vid denna punkt, bara gå så långt du bekvämt kan. Om du börjar känna smärta eller påfrestning, sluta omedelbart och återgå försiktigt till en neutral viloposition.  Lyft upp bröstet och dra dig upp på händerna. Luta långsamt ryggen och nå huvudet bakåt så långt du kan. Tvinga inte din kropp att gå längre än det kan eller bekvämt med eller du kan skada dig själv.  Dra fötterna framåt och uppåt mot huvudet. Böj ryggen och sträck ut huvudet bakom dig tills du känner fötterna röra vid huvudet.
Gå till startpositionen. Lyft på benen. Höj bröstet. Lyft på bröstet och böj ryggen. Rör vid fötterna mot huvudet.