Du borde gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna. Detta hjälper din kropp att komma in i en sömnrytm och gör det lättare att somna och gå upp på morgonen. Att sova sent, även under helgerna, är ohälsosamt för din kropp, eftersom du kommer att finna att du kommer att få svårare att somna den natten. Din kropp har redan fått all sin nödvändiga sömn tidigare, och kommer att vägra att somna. För att förbättra din sömn, prova att äta ett kolhydratrikt mellanmål strax innan du går och lägger dig. Varm mjölk, örtteer och mat som innehåller mycket tryptofan, till exempel yoghurt och tonfisk, är också bra val. Undvik att äta för mycket, eller du kan hållas vaken av matsmältningsbesvär. Undvika vätskor inom en timme efter att gå till sängs kommer att minska sannolikheten för att du kommer att behöva gå upp och gå till badrummet, eller åtminstone minimera frekvensen. Försök att gå till badrummet precis innan sängen för att öka dina chanser att kunna sova ostört. Det blå ljus som sänds ut av tv-apparater och elektroniska skärmar stör sömnen genom att undertrycka produktionen av melatonin. För bättre sömn, stäng av enheter en timme före sänggåendet.  Undvik även andra skärmar, som mobiltelefoner och surfplattor. Om du måste titta på tv innan du lägger dig, gör det inte i ditt sovrum. Försök att beteckna ditt sovrum som en plats för sömn. Försök att sluta arbeta minst en timme (men helst två eller fler) innan du lägger dig. Detta kommer att ge ditt sinne en chans att varva ner så att du kan gå till sömns och känna dig lugn, inte uppblåst eller orolig inför morgondagens deadlines. Undvik att vara uppe senare än vad du normalt skulle göra för att arbeta eller studera. Försök istället att planera framåt så att du får tid att göra dessa saker tidigare på dagen. I stället för att titta på TV eller arbeta kan du göra något som hjälper dig att ta det lugnt efter en lång dag. Nyckeln är att hitta något som får dig att känna dig avslappnad och sedan upprepa det varje natt för att hjälpa dig att frigöra dagens spänningar.   Läs en njutbar, långsam bok. Försök att undvika att läsa en spännande bok, eftersom du kan sluta med att du läser i timmar i stället för att somna. För att undvika sömnstörningar, läs en utskriftsbok eller välj en e-läsare som inte är bakgrundsbelyst.  Öva på en avkopplande hobby, till exempel stickning eller måleri. Meditera, träna djupandning övningar, eller försiktigt sträcka musklerna. När din kroppstemperatur höjs i slutet av kvällen, kommer det att falla vid sänggåendet, underlätta sömnen.
Ändra inte sängdags. Ät rätt mat. Se upp med vätskeintaget. Titta inte på TV innan du lägger dig. Lägg ner ditt arbete. Gör något avslappnande innan du lägger dig. Ta ett varmt bad, dusch eller bastu före sängen.