Börja med att anmäla dig till en långsam klass som en gruppyoga session. Hitta en strukturerad klass som låter dig arbeta i din egen takt. När du är bekväm, kan du gå med i en klass som fokuserar på lagarbete och gruppuppmuntring, som en boot camp eller CrossFit klass. På så sätt bygger du långsamt upp ditt självförtroende så att du kan ta dig an större utmaningar. När du börjar känna dig bekväm i dina lektioner, slå upp ljusa samtal med dina klasskamrater. Du kan diskutera dina erfarenheter på gymmet, eller din åsikt om den klass du båda är i. Att ha ett samtal hjälper dig att känna dig mer bekväm och mindre socialt obekväm på gymmet. Tänk på att regelbundet gå till gymmet med en vän eller familjemedlem för att lindra din oro. Att vara runt någon du är bekväm med kan hjälpa till att hålla dig motiverad. Dessutom kan de hjälpa dig till en ny träning, uppmuntra dig att prova en ny klass, eller hjälpa dig att träffa andra medlemmar i ditt gym. Att ha en kompis med dig på gymmet kommer också att ge dig någon att prata med. Skämt och lätt konversation kan bidra till att minska din ångest och se till att du har en bra tid på gymmet. Att du anstränger dig för att småprata kan hjälpa dig att övervinna din sociala oro. Nästa gång du har frågor om träningsutrustningen eller vill prata om din träningsrutin, sök upp en personlig tränare eller tränare. Påminn dig själv om att de är där för att hjälpa till, och att de inte kommer att döma dig för att du ställer frågor. Om en tränare inte är i närheten, be en annan gym-besökare om hjälp. Att prata med en tränare eller gym-besökare om träningsplaner eller gym utrustning kommer att hjälpa dig att känna dig inkluderad och välkommen på gymmet, och minska den ångest som du känner på en ny och obekant plats. Människor som har social ångest oordning hålls ofta tillbaka av negativa tankar, som människor på gymmet inte som jag, eller jag är inte lika vältränade som den personen. ska påminna dig själv om att dessa är antaganden och inte fakta. Med tiden kan du minska dessa negativa tankar och ha en mer realistisk, positiv syn på att gå till gymmet. Till exempel, du kanske tänker för dig själv, Alla kommer att döma mig om jag försöker använda den nya biten av gym utrustning. på Utvärdera dessa tankar så att du kan minska deras påverkan. Fråga dig själv, Kommer någon verkligen tror att jag är inkompetent bara för att jag är nervös?
Anmäl dig till en liten gruppklass på gymmet. Besök gymmet med en vän. Prata med en personlig tränare eller en fitnesstränare. Påminn dig själv om att negativa tankar kanske inte är logiska eller faktiska.