Studier visar att 150 minuters måttlig till kraftig motion i veckan minskar risken för många hälsoproblem. Detta genomsnitt till 20-30 minuter aerob aktivitet (gång, cykling, aerobics, etc.) En dag. Välj en aktivitet som du tycker om nog att hålla dig till! Motion håller din cirkulation flytande, förbättra din allmänna hälsa och förebygga VTE. Du kan göra detta medan du vilar eller under sömnen. Höj benen från fötterna, inte knäna; så, inte kuddar under knäna för att försöka höja dem. Höj i stället fötterna omkring sex centimeter över ditt hjärta. Undvik att korsa benen. Även om det är viktigt att få motion på daglig basis, är det inte tillräckligt att sitta hela dagen, sedan springa i 20 minuter. Om du sitter eller ligger ner under långa perioder — till exempel om du reser, arbetar vid en dator eller är i sängläge — måste du ta träningsuppehåll. Varannan timme, gå upp och gör lite lätt aktivitet. Du kan bara gå runt eller göra stationära kalvövningar genom att gunga fram och tillbaka på hälarna och tårna. Varje situation där du sitter med benen böjda vid knät (den typiska sittpositionen) sätter dig i riskzonen. Svår uttorkning "förtjockar" blodet och främjar koagelbildning. Alla, men särskilt äldre och andra i högriskkategorier, bör dricka mycket vatten. Institute of Medicine föreslår att män dricker 13 koppar vätska (tre liter) per dag, och kvinnor dricker nio koppar (2,2 liter).  Låt dig aldrig bli törstig. Törst är det första, mest uppenbara tecknet på uttorkning. Om du känner dig törstig, är du redan på väg mot uttorkning. Ett annat tidigt tecken är en torr mun eller extremt torr hud. Dricksvattnet ska omedelbart vara tillräckligt för att återfukta kroppen. Om du lider av diarré eller kräkningar, eller svettas överdrivet, kan du behöva en elektrolytlösning som Gatorade för att rehydratisera. Högt östrogentillstånd försätter kvinnor i en högre risk för VTE. Men under graviditeten finns det inget du kan göra åt hur mycket östrogen din kropp producerar. Allt du kan göra är att försöka undvika andra riskfaktorer (som rökning eller långa perioder av sittande) och se till att din situation övervakas av en läkare.  Om du utvecklar en VTE i en lem, läkaren kan ordinera graviditetssäker medicin för att förhindra det från att resa till lungorna eller hjärnan och bli potentiellt dödlig. Det finns risker för att ta blodförtunnande medel under graviditeten, eftersom det kan störa fasthållandet av moderkakan. Men i högt ställda VTE-situationer kan Lovenox potentiellt rädda liv. Efter förlossningen kommer modern att byta till Coumadin, vilket är säkert under amning.  VTE är den främsta orsaken till moderns död i Förenta staterna och Västeuropa. HRT läkemedel, tas för att kontrollera symtomen på klimakteriet, placera dig med en ökad risk för blodproppar. Ett icke-hormonellt alternativ är att prova en sojaisoflavonbehandling som Estroven, som hjälper vid värmevallningar men inte har någon VTE-risk. Du kan också få soja från kostkällor som sojabönor, sojamjölk eller tofu. Det finns dock inga riktlinjer tillgängliga för att hjälpa till med doseringen. Du kan också välja att helt enkelt leva med symtomen på klimakteriet utan behandling. Även obekväma, de är inte dåligt för din hälsa på något sätt. Kombinationen av östrogen och progestin i de flesta p-piller kan öka risken för blodproppar med tre till fyra gånger. Den totala risken för friska kvinnor utan andra riskfaktorer är dock fortfarande ganska låg — ungefär en av 3 000 erfarenhet VTE.  Kvinnor som blöder kraftigt under menstruation eller har onormal livmoderfoder bör välja icke-hormonella alternativ, om det finns. Icke-östrogen (endast progesteron) hormonella preventivmedel eller till och med icke-hormonella val såsom vissa IUD kan övervägas. Även om du har haft eller riskerar att få blodproppar, kan hormonella preventivmedel fortfarande tas om du tar antikoagulantia. Din läkare kan också välja en mycket låg östrogen form (eller även icke-östrogen form) av hormonella preventivmedel, vilket kan minska risken. Eftersom överskottet av fettceller som finns i fetma är korrelerad med VTE-risk, bör du försöka att få ner din vikt till friska nivåer om du är överviktig (BMI av 30 eller högre).  Det hälsosammaste sättet att gå ner i vikt är genom en kombination av motion och ansvarsfull diet. Även om du bör begränsa ditt kaloriintag, varnar de flesta nutritionister för att äta mindre än 1.200 kalorier per dag. Det numret kan vara högre om du tränar mycket. Rådgör med din dietist för dina personliga rekommendationer.  Använd en pulsmätare när du tränar för att spåra din puls. För att beräkna din målpuls, hitta först din maximala hjärtfrekvens: 220 - din ålder.  Multiplicera det antalet med.6 för att hitta din målpuls, och försök att upprätthålla den hastigheten i minst 20 minuter medan du tränar minst 4 gånger i veckan. Till exempel för en 50 årig kvinna skulle målpulsen vara (220-50) x.6 = 102. Kompressionsslang är också känd som TET, eller tromboembolism-deterrent, slang. Människor som är på fötterna under långa timmar, till exempel servrar eller sjuksköterskor och läkare, bär ofta dem för att förbättra cirkulationen. De kan också bäras efter att du redan har lidit av blodproppar för att lindra bensmärta och svullnad. De används ibland med sjukhuspatienter som tillbringar mycket tid på sängen. Du kan köpa komprimeringsslang på de flesta apotek. De behöver bara vara knähöga för att förbättra cirkulationen. Om din läkare känner att du löper stor risk för en VTE, kan han välja att sätta dig på förebyggande läkemedel. Beroende på din individuella bedömning, kan han rekommendera recept (Coumadin eller Lovenox) eller over-the-counter medicin, såsom aspirin.  Coumadin är ett ordinerat läkemedel som vanligtvis tas i en 5 mg oral dos per dag. Men hos olika människor kan det producera olika interaktioner med vitamin K, vilket är avgörande för normal blodkoagulation. Doserna kan därför variera kraftigt. Lovenox är en receptbelagd injektion som du kan ge dig själv hemma. Du kommer att få förfyllda sprutor som behöver administreras två gånger dagligen. Doseringen beror på din vikt. Aspirin är ett bra alternativ för patienter med lägre risk. Det har visat sig förhindra trombotiska händelser från blodproppar till stroke och hjärtattack. En av fem patienter med malign cancer får en VTE. Detta beror på en mängd orsaker, inklusive cancerrelaterad inflammation, bristande rörlighet, eller läkemedelsbiverkningar. Cancerpatienter som får en VTE kommer att placeras på Lovenox eller Coumadin och kan få ett IVC (underlägset vena cava) filter. Ett IVC-filter fungerar som en sil om en djup ven koagel bryter av från en benven. Det hindrar koageln från att nå hjärtat eller lungorna, där det kan visa sig vara dödligt. Även om det finns anekdotal litteratur om naturliga terapier för att minska risken för blodproppar hos cancerpatienter, finns det inget vetenskapligt stöd för det. Det har hävdats att fytonäringsämnen kan förhindra VTE hos cancerpatienter. Men, det finns ingen känd mekanism som skulle orsaka denna kost för att hämma inflammation och cytokin produktion, som anförs. Livsmedel som föreslås i denna kost inkluderar: Frukt: Aprikoser, apelsiner, björnbär, tomater, ananas, plommon, blåbär. Kryddor: Curry, cayenne, paprika, timjan, gurkmeja, ingefära, ginko, lakrits. Vitaminer: Vitamin E (valnötter och mandlar, linser, havre och vete) och Omega 3-fettsyror (fettfiskar som lax eller öring). Växtkällor: solrosfrön, rapsolja, safflorolja. Kosttillskott: Vitlök, Ginko biloba, Vitamin C, nattokinastillskott. Vin och honung.
Träna regelbundet. Höj benen regelbundet under hela dagen. Bryt långa perioder av sittning med aktivitet. Håll dig återfuktad. Få regelbundna kontroller under graviditeten. Diskutera alternativ till hormonersättningsbehandling (HRT) med din läkare. Ta hormonella preventivmedel endast efter medicinsk rekommendation. Håll en hälsosam vikt. Använd tryckslang eller sockor. Tala med din läkare om förebyggande läkemedel. Fråga efter medicin specifikt om du har cancer. Ta naturliga behandlingar med ett saltkorn.