Det låter fånigt, men det är sant! Introverta (de som får sin energi från att vara ensamma) och individer som är oroliga för sociala situationer kan förbättra sin förmåga att vara lyckliga när de är ensamma genom att tänka mer positivt på relationer och tanken på att vara ensamma. Forskning tyder på att människor som är ensamma kan ha en tendens att tänka negativt genom att förvänta sig ett negativt resultat i sociala relationer och tänka att de redan gör allt de kan för att upprätthålla sociala fasthållanden. Att du ändrar ditt tänkesätt kan bidra till att minska ensamheten och öka dina känslor av förnöjsamhet medan du är ensam.  Tänk på alla orsaker till att det kan vara positivt att vara ensam. Du kan till exempel göra vad du vill utan störningar och du kan fokusera på dig själv. Att vara ledsen eller ensam är ett tänkesätt. Tänk på alla de stora saker ni har uppnått i livet och hur många fler saker ni kan uppnå. Om du finner dig själv tänka negativa tankar som, "Ingen vill tillbringa tid med mig", ändra denna tanke till något mer realistiskt som, "Människor som älskar mig vill tillbringa tid med mig men de är ibland upptagna." Skriv en lista över saker i ditt liv som du är tacksam för såsom: familj, vänner, mat, boende, socialt stöd, etc. Själv-acceptans och själv-kärlek är en avgörande komponent för att vara lycklig medan ensam. Tänk på dig själv som en vän och fokusera på att uppskatta dina positiva sidor.  Om du är en introvert, påminn dig själv om att detta är din personlighet och är ett helt naturligt och acceptabelt sätt att vara! Om du har social ångest, acceptera att detta är just nu hur du känner och att det är okej att känna så; det är naturligt för människor att ibland känna oro i vissa sociala situationer. Gör en lista över vad du gillar med dig själv, vad du är bra på och vad andra tycker om dig. Håll denna lista på ett säkert ställe ifall du blir ensam medan du är ensam. Be vänner och familj att lägga till i denna lista också. Du kan också inkludera en lista över komplimanger och positiv feedback du har fått. Undvik att jämföra dig med andra, vilket kan leda till känslor av besvikelse, svartsjuka och otillräcklighet. Detta inträffar när vi tenderar att se det goda hos andra och idealisera dem. Att främja sunda fasthållanden kan faktiskt hjälpa dig att tolerera att vara ensam och leda till en övergripande positiv syn. Om du känner dig trygg med dina kontakter, kan det vara mindre troligt att du känner dig olycklig när du inte är tillsammans med dina nära och kära. Introvert och individen med social ångest kan söka några nära band (snarare än många vänner eller bekanta), så det är viktigt att dessa relationer är starka och stödjande (inte kränkande eller dysfunktionella).  Gör dina interaktioner räknas med kvalitet över kvantitet. När du tillbringar tid tillsammans med andra, se till att du koncentrerar dig på att koppla upp dig och samtala i stället för på att ta bort sådant som att titta på TV. Låt människor i ditt liv som respekterar dig och behandlar dig som du vill bli behandlad. Undvik personer som får dig att känna dig osäker, hotad eller övergiven. Sök hjälp om du är nervös för att avsluta dessa relationer. När du är ensam, fokusera på de positiva minnen du har med de människor du älskar. Du kan skriva ner ett positivt minne och hänvisa tillbaka till det. Förstå vilka aktiviteter som förbättrar ditt humör. Om du inte kan tänka på någon, börja med att prova en ny aktivitet och se om det verkar få dig att må bättre när du är ensam. Den introverta kommer förmodligen redan att ha aktiviteter som hon tycker om ensam, men kanske vill prova aktiviteter som specifikt lyfter humöret (såsom motion).   Ta reda på vilka aktiviteter människor som är nära dig tycker om och prova dessa aktiviteter själv. Men oroa dig inte om du inte gillar något som en vän eller familjemedlem tycker om. Försök att göra en lista över saker som muntrar upp dig. En lista kan se ut som: att vara i naturen, lyssna på positiv musik, utforska nya platser, ta ett bubbelbad, shoppa och läsa en upplyftande historia. Spela spel. Försök att göra Sudoku eller andra hjärn teasers. Dessa är utmanande och riktigt trevliga. Spela turist. Utforska din stad med färska ögon. På egen hand kan du gå i din egen takt, hoppa in och ut i affärer på fritiden, och ta ett mellanmål när du känner lusten. Hitta en gratis konsert i ditt område. Många samhällen och musikskolor har gratis (eller mycket billiga) föreställningar. Gå och kolla en och förlora dig själv i musiken. Att använda stresslindrande mindfulness kan bidra till att minska känslor av ensamhet. Mindfulness handlar om att vara här och nu, eller leva i nuet, uppskatta det utan att bo för mycket i det förflutna eller oroa sig för framtiden. Använd tid ensam för att pressa dig själv att göra nya saker. Att ta ett steg utanför din komfortzon kan hjälpa dig att känna dig upplivad och göra livet spännande. Välj en aktivitet som du normalt inte skulle göra och ge det ett försök.  Du kanske alltid har velat lära dig rida, men du har alltid varit lite rädd för deras storlek. Anmäl dig till nybörjarlektioner på ett närliggande stall. Har du alltid drömt om att bli författare? Starta en blogg. Det kan handla om vad som helst – dina äventyr att rida hästar, eller nya recept som du har försökt laga. Undersökningar visar att det kan vara mindre sannolikt att ensamma individer använder aktiva former av att klara sig. Men aktiv behandling som motion frigör endorfiner i hjärnan vilket får dig att känna dig positiv och gladare. Introvert eller person med social ångest bör träna offentligt för att vara bekvämare i sociala miljöer (kanske körs på stranden, eller lyfta vikter på gymmet). Försök att engagera dig i rolig motion så att det inte verkar som arbete. Sådana övningar inkluderar: promenader, aerobisk dans, yoga, trädgårdsarbete, vandring, bergsklättring, cykling, spela en sport (många du kan träna på egen hand), jogging, simning, skridskoåkning, och kampsporter. Det är sant att det kan kännas ensamt om du tillbringar mycket tid hemma ensam. Du kan hjälpa till att ändra ditt tänkesätt genom att ändra din plats. Du kan göra en enkel förändring eller ett stort drag.  Om du arbetar hemifrån, är det normalt att du känner dig isolerad. Försök att jobba från ett kafé för en eftermiddag. Eller slå till mot biblioteket. Att bara vara tillsammans med människor kan hjälpa dig att känna dig bättre. Ta en semester. Om du har varit mycket stressad på sistone, kanske du behöver mer än bara ett besök på det lokala kaféet. Börja planera en resa. Många reser ensamma. Du kan åka på egen hand, eller registrera dig för att resa med en turnégrupp. Börja med brainstorming. Forskning innebär att individer som är ensamma eller känner sig socialt förkastade kan förlora sin känsla av mening och mening i livet. Människor kan vara känsliga för socialt avståndstagande eller sakna en känsla av mening i livet. Som människor behöver vi mening för att förstå vår existens; detta kommer från att ha ett syfte.  Syfte kan vara många olika saker: en karriär, en familj, religion, andlighet, hjälpa andra, ge till de behövande, skapa sociala förändringar, bota andra och så vidare. Börja med att göra en lista över alla dina personliga värden (t.ex. de som listas ovan). Identifiera sedan ett mål eller syfte för varje värde. Om ett av dina värderingar är andlighet, kanske ditt syfte skulle vara att påverka andra på ett positivt och andligt sätt. Detta kan inbegripa att bli en del av ett andligt samhälle och sprida kunskap om din tro. Börja varje dag genom att titta på din lista över värderingar och mål, och hitta ett sätt att arbeta mot. Du kan göra något så litet som att le mot en främling för att arbeta för ditt syfte.
Tänk glada tankar. Använd positiv själv-talk. Älska och acceptera dig själv. Odla relationer. Engagera dig i positiva aktiviteter. Öva på mindfulness. Försvinn från din komfortzon. Motionera. Ändra ditt landskap. Utveckla ett syfte.