Om du känner att det finns några små förändringar som du behöver eller vill göra i ditt liv för att bli friskare, skulle det inte skada att träffa din läkare innan du gör några förändringar.   De kan granska din medicinska historia, vikt och låta dig veta vilka förändringar som kan vara mest fördelaktigt för dig. Små mål är ofta de mest tilltalande eftersom de är lättast att nå. Om dina mål är för höga och du inte kan nå dem i rätt tid, kan du bli modfälld. Sätt upp små mål som i slutändan leder upp till ditt större mål. Det kommer att hjälpa dig med motivationen att göra och hålla livsstilsförändringar.  När du sätter upp dina mål se till att de är realistiska, lägliga och specifika.  Dessa kvaliteter gör mål som är lättare att uppnå på lång sikt.  Till exempel, i stället för ett mål "Jag vill öka min uthållighet," göra ditt mål "Jag vill kunna simma fem varv i min pool utan att behöva stanna." Fundera också på om du behöver mindre mål för att uppnå ett större, mer långsiktigt mål.  Om du till exempel vill springa åtta kilometer, kan du göra ett mål att köra en 5k (som är 3,1 miles) som ett mellanmål. Kom ihåg att alltför många livsstilsförändringar på en gång är ett recept på misslyckande. Det är viktigt att ni bara försöker genomföra så många förändringar på en gång. Tänk på vilka livsstilsförändringar du behöver göra för att nå dina mål.  Om du inte tror att du kommer att vara villig att göra de livsstilsförändringar som behövs för att uppfylla ditt mål, se över dina mål och ändra dem efter behov.  Livsstilsförändringar är små förändringar i beteendet som kan resultera i förbättrad hälsa eller välbefinnande.  Studier visar att små livsstilsförändringar under långa tidsperioder är mer hållbara.  Exempel på livsstilsförändringar är: ersätta desserter med frukt eller ta trapporna istället för hissen. De livsstilsförändringar du vill göra kan också hjälpa dig att göra, ändra, eller komma med ytterligare mål.  Du kanske vill äta hälsosammare.  Ett mål kan vara att äta frukt eller grönsaker varje dag. Även med små livsstilsförändringar, försök att åstadkomma flera objekt på en gång kan vara svårt och svårt att hänga med.  Att tilldela dina livsstilsförändringar till en ordnad tidslinje kan hjälpa dig att bli mer framgångsrik.  Försök att notera vilka ändringar du kommer att göra först, andra, tredje, etc.    Efter att du har kommit på dina mål och livsstilsändringar för att hjälpa dig att möta dem, tilldela en order till din lista.  Till exempel: Vecka 1: Ge upp läsk; Vecka 2: Ta trapporna i stället för hissen; Vecka 3: Gå och lägg dig tidigare. Ständigt omvärdera dina framsteg.  Om du märker att en livsstilsförändring i synnerhet är att ge dig problem, arbeta om din tidslinje för att redogöra för det.  Ge dig själv tid att göra dessa förändringar till en vana.  Återigen, om du försöker arbeta på flera objekt på en gång, kan du vara mindre framgångsrik. Det är mycket lättare att hålla sig till en plan när andra vet att du gör det. Få ett supportsystem och luta dig mot dem när det behövs. Att berätta för familj, vänner eller arbetskamrater om dina nya livsstilsförändringar kan hjälpa dig att hålla dig motiverad. Det är också bra att omge sig med människor som också är på samma väg som du gör små livsstilsförändringar för att hjälpa till att förbättra sin hälsa.  Du kan studsa idéer från varandra eller arbeta på liknande mål på samma gång.
Boka tid hos din läkare. Sätt upp mål för dig själv. Skriv ner realistiska livsstilsförändringar. Tilldela en tidslinje för din livsstil förändras. Hitta stöd.