Håll din telefonskärm av och stäng klockan bort från din säng så att du inte kan se tiden. Att kontrollera din klocka kommer bara att stressa dig och hindra dig från att somna. Slappna av och lita på att du kommer att somna istället för att kontrollera tiden och tänka, Om jag somnar nu, kan jag fortfarande få 6 timmars sömn.. Dessutom, kontrollera tiden på telefonen kommer att utsätta dina ögon för blått ljus. Blått ljus säger din hjärna att det är dagtid, så undvik att kolla telefonen.  Om du är orolig för att vakna i tid, ställa 2 larm på telefonen 15 minuter ifrån varandra. Detta kan hindra dig från att vakna upp och kontrollera tiden. Om du missar det första larmet, väcker det andra larmet dig. Försök andas in långsamt och djupt när du räknar till 4. Andas sedan ut långsamt när du räknar till 8, och tänk dig att spänningen lämnar din kropp med varje andetag. När du kontrollerar din andning, tänk dig en plats, ett minne eller en berättelse som du finner tröst i. Om en oroande tanke dyker upp, tänk dig att den försvinner när du andas ut och sedan återvänder till din lugna plats. Om du gör samma sak varje kväll, kommer det att tala om för din hjärna att det är dags att gå och lägga sig. Gör saker som slappnar av dig, som att dricka örtte eller ta ett bad. En liten, fyllning mellanmål kan hjälpa dig att somna, förutsatt att det inte är alltför söt. Bra alternativ inkluderar kex med ost eller jordnötssmör, rostat bröd med sylt eller honung, vaniljkakor eller en liten skål med spannmål. Du kan också lugna dig med ett glas varm mjölk eller varmt, koffeinfritt örtte. Gå bara och ta ett litet mellanmål. En stor måltid kan hålla dig vaken, så försök att inte äta stora måltider innan du går och lägger dig. Välj en bok eller tidning som inte kommer att få dig upphetsad istället för något action-packad eller spännande. Avslappnande val kan inkludera en reflekterande personlig uppsats, lugnande poesi, eller en resetidning.  Läs inte en skolbok. En lärobok kan vara tråkig, men du kan bli stressad över läxor och ansvar om du läser en. Vissa människor också hitta en färg eller aktivitet bok hjälper dem att slappna av när de inte kan somna. Din kroppstemperatur sjunker något när du somnar. Efter en varm dusch eller bad, din temperatur börjar också minska, vilket låter din kropp veta att det är dags att gå till sömns. Om du är stressad, en dusch eller bad kan också hjälpa till att lugna dina tankar. För att göra ditt bad extra lugnande, prova att lägga till en lavendel bad bomb eller eterisk olja. Om du inte kan få stressiga tankar ur huvudet, försök att skriva ner dem för hand i en dagbok eller anteckningsbok. Läs inte din lista eller journalpost efter att ha skrivit den eller uppehålla sig vid vad som oroar dig. Fokusera istället på de oroande tankar som lämnar ditt sinne medan du skriver. Säg till dig själv, Jag är orolig för att göra min presentation i morgon, men nu är inte rätt tid att tänka på det. Jag skriver ner det, det lämnar mitt sinne, och jag är redo att slappna av.
Kolla inte tiden. Gör andnings- och visualiseringsövningar för att slappna av. Skapa en nattlig ritual innan du går och lägger dig. Ta ett litet mellanmål. Läs något avkopplande eller tråkigt. Ta en varm dusch, om du inte redan har. Skriv en lista eller skriv i din dagbok om ditt sinne rusar.