Det är inte ovanligt för människor att få hänga upp sig på saker som har hänt i det förflutna, men att göra så kan ha en negativ effekt på din mindfulness.  Inget du gör nu kan ändra på det som redan har hänt.  När du känner att du glider in i fokus på det förflutna, medvetet driva ditt fokus tillbaka till nuet. Kom ihåg att ta till dig de lärdomar du får, utan att fokusera på tidigare händelser. Det är inget fel med att planera för din framtid, men när du tillåter dina planer, rädsla eller oro för framtiden påverkar ditt dagliga liv det blir en fråga.  Att utöva mindfulness innebär att hålla sin uppmärksamhet rättframt i det nuvarande ögonblicket.  Planera för framtiden, men låt dig inte fastna i att oroa sig för vad som kan hända eller inte. Att tänka för mycket på framtiden kommer inte att tillåta dig att till fullo uppskatta vad som händer just nu. I västvärlden har många av oss blivit beroende av klockan.  Vi kontrollerar det hela tiden, uppmärksammar hur mycket tid som gått sedan vi startade något, eller hur mycket tid som återstår innan vi kan gå vidare till nästa sak.  Sluta leva ditt liv baserat på hur tiden förflyter och börja fokusera på vad som händer just nu.  Att kontrollera tiden är inte ett problem, men din uppmärksamhet på passagen av det kan vara.  Försök att gå igenom din dag utan att glänsa vid klockan lika ofta. När du slutar oroa dig för hur mycket längre du måste vänta på något, kan du börja inse vad som händer just nu. Att vara produktiv är viktigt, men ibland kan det vara lika viktigt att låta sig själv göra ingenting.  Tillbringa lite tid ensam, sitta tyst och fokusera på att uppleva världen omkring dig precis som det är.  Att sitta tyst för att tömma sitt sinne på tankar från det förflutna och nuet är en form av meditation. Det finns ett antal övningar man kan göra medan man mediterar. Meditation har varit känt för att lindra stress, hjälpa till med depression och ångest, och även minska dina chanser att få cancer.
Lev inte i det förflutna. Undvik att fastna i framtiden. Sluta titta på klockan. Tillåt dig själv att inte göra någonting.