En stor del av att få en bättre rumpa, och en bättre kropp i allmänhet, är kost. Om du inte kombinerar motion med hälsosam mat, kommer du inte att få bra resultat. För att få bästa resultat, beräkna ditt rekommenderade kaloriintag. Du behöver energi för att träna. Om du vill gå ner i vikt, konsumera färre kalorier. Om du vill gå upp i vikt, konsumera mer. Oavsett, se till att du balanserar ditt arbete med mängden kalorier du konsumerar. Du behöver protein för att få muskler, men du behöver kolhydrater för energi. Fokusera inte för mycket på det ena eller det andra. För att få ut det mesta av din kost, se till att du vet hur mycket av varje du behöver.  Omkring 15% av ditt dagliga kaloriintag bör komma från protein, och cirka 55% bör komma från kolhydrater.  Leanproteiner, som kyckling och fisk, är bättre för dig än rött kött. Införskaffa en vegetarisk måltid två eller tre gånger i veckan för att blanda ihop saker och ting.  Ät hela korn, sötpotatis och vetebröd för en bra energikälla. Du behöver en viss mängd hälsosamma fetter för att upprätthålla god hälsa. Goda fetter är vanligtvis flytande vid rumstemperatur. Fett som olivolja, linfröolja och safflorolja är bra. Om ett fett är fast i rumstemperatur, såsom smör, undvika det. Vatten är nödvändigt för att hålla kroppen återfuktad. Sikta på ett glas vatten för varje 20 minuters träning.
Se upp vad du äter. Ät välbalanserade måltider. Ät rätt sorts fett. Drick mycket vatten.