När du börjar misstänka att du upplever perimenopause, är det dags att bekräfta det med en läkare och bli mentalt förberedd för förändringar i din kropp. Om dessa symtom inte fånga dig omedvetna, kan du kunna minimera din nivå av irritabilitet helt enkelt genom att veta vad du kan förvänta dig och har botemedel till hands för att snabbt behandla dem. När du börjar misstänka att du har perimenopause, kan du börja sätta på plats saker du behöver från stegen nedan. Eftersom vaginala väggar gallring som dina hormoner gradvis förändras, kan du också uppleva vaginal torrhet eftersom slidan producerar mindre fukt. Smörjmedel med en vattenbas hjälper när du börjar känna obehag. Du kan också hitta att vaginala fuktighetskrämer, som sätts in internt, kan bidra till att minska förändringar i ditt pH, förebygga bakteriella infektioner. Även om du kanske inte har nattliga svettningar regelbundet i början av perimenopause, är det klokt att börja sova i svala kläder för att hjälpa till med obehag nattetid. Om du upplever perimenopause och du märker en ökning av huvudvärk, det första att göra är att undvika huvudvärk triggar såsom starkt ljus, höga ljud, och göra saker som orsakar ögonspänning (som läsning i svagt ljus). Man bör också undvika livsmedelsutlösare, som alkohol, choklad och ost. Rätt kost kan hjälpa dig att reglera humörsvängningar, tillsammans med god sömn och motion. Se till att du äter en balanserad kost, och om du inte är säker på hur balanserad det är eller om det finns vissa livsmedel du bör undvika eller äta mer av, boka en tid med en dietist.  Att ta vitamintillskott kan också bidra till god näring. Det är till exempel känt att johannesört minskar symtomen på mild depression och humörstörningar.  Eftersom bentäthet förlust är en biprodukt av perimenopause, kalcium och vitamin D tillskott kan bidra till att minska den inverkan detta har på kroppen. Studier visar att regelbunden motion kan minska frekvensen av migrän. Det kan också hjälpa dig att sova bättre på natten och minska dina humörsvängningar. Försök att träna minst tre dagar i veckan för maximala förmåner. Du ska alltid träffa din läkare när du börjar känna igen symtom på perimenopause. Din läkare kan rekommendera både hemmakurer och medicinering terapier för att göra övergången till klimakteriet lättare. Det finns många alternativ för växtbaserade alternativ till kemisk östrogen terapi, men du bör aldrig starta en självskriven hormon regim på egen hand - tala med din läkare för att se till att eventuella kosttillskott du använder inte interagera med andra läkemedel du kan ta eller förvärra några befintliga tillstånd.  Ett sådant exempel är Kava, en ört som sägs hjälpa till med ångesten över perimenopause. Örtmediciner är inte reglerade samt receptbelagda behandlingar, så alltid rådfråga din läkare om de örter du har för avsikt att prova. Bara för att de är växtbaserade eller "naturliga" betyder inte att de inte har biverkningar eller komplikationer när de blandas med andra saker.
Justera ditt tänkesätt. Använd smörjmedel. Sov i coola kläder. Undvik huvudvärk triggers. Behåll god näring. Träna regelbundet. Sök medicinsk hjälp. Titta på örttillskott.