I många fall finns det djupt rotade psykologiska problem som bidrar till tvångsmässigt ätande.  Söker hjälp från en utbildad rådgivare kan hjälpa till att avslöja någon underliggande ångest, depression eller negativa kroppsbild problem som kan kapa din självbehärskning.  Det finns överväldigande bevis för att majoriteten av dem som diagnostiseras med BED också har underliggande humörstörningar.  Även om du inte har BED, kan en terapeut vara till hjälp om du stressäter. En terapeut kan hjälpa dig att ta itu med vad som får dig att känna dig orolig, stressad, ledsen, etc., och hjälpa dig att lära dig hälsosamma sätt att hantera dessa känslor. Ta med din matdagbok till ditt möte så att du kan dela alla insikter med din terapeut. Det kan vara till hjälp för henne att titta över dagboken också, eftersom hon kanske kan upptäcka några mönster eller triggers du inte var medveten om. Känslomässiga ätare döljer ofta sina känslor och vänder sig till mat för att må bättre. Att du lär dig hälsosamma sätt att hantera negativa känslor kan ha en inverkan på överätandet — även om du kanske känner att du inte har någon kontroll över hur mycket du äter, är det underliggande problemet sannolikt att du känner dig maktlös över dina känslor. När du börjar känna ilska, sorg eller andra obehagliga känslor, hitta ett sunt sätt att uttrycka eller hantera den känslan.  Ring en nära vän, starta en dagbok eller plocka upp en pensel — gör något konstruktivt som du vet får dig att må bättre, inte sämre. Om dina känslor av ilska eller sorg kommer från en tidigare sårad, kan det hjälpa dig att ta itu med dem på följande sätt: Skriv brev till dem som har sårat dig. Du behöver inte skicka breven. Men handlingen att hälla ut din ilska eller sorg på papper kan ofta hjälpa till att lindra stressen.  Att gottgöra sig själv. Stå framför en spegel och förlåt dig själv för allt sårande du har gjort. Varje självförakt du bär på måste tas upp och uttryckas för att påbörja läkningsprocessen. Undvik att nå din favorit komfortmat när du är stressad. Identifiera när du känner dig överväldigad och hitta andra sätt att lätta på trycket.  Några av dessa stresslindrande tekniker kan hjälpa: Ta en kort promenad. Även en snabb 15 minuters promenad kan hjälpa frigöra bra endorfiner i hjärnan, hjälpa stress glider bort. Leka med ditt husdjur.  Spendera tid med att överdriva kärlek på din pooch för att släppa ut oxytocin, den så kallade kela kemikalien som ökar din känsla av välbefinnande.  Andningsövningar.  Om ditt huvud simmar med tankar, ta en stund att fokusera på något så enkelt som din andedräkt. Omfokusering på ögonblicket genom andningsövningar eller meditation har vetenskapligt bevisats lindra stress och ångest.  Jag gör yoga. Lära sig meditera. Meditation är en stress-buster som vanligtvis kan göras var som helst. Ofta frågar du dig själv om jag är full? kan ibland omedelbart sätta saker i perspektiv. Ofta äter vi tanklöst utan att bry oss om vad vår kropp försöker säga oss. Överätare fortsätter vanligtvis att konsumera långt efter det att deras magar är fulla. Men de ignorerar de budskap som de kroppar sänder.  Det kan vara till hjälp för dig att betygsätta din hungernivå på en skala från ett till tio, med en som är så hungrig att du känner dig yr, svag eller svältande och 10 är full till den grad att du känner dig sjuk. Fem representerar att man känner sig nöjd — varken hungrig eller mätt. Ät när din hunger är på en tre eller fyra, och försök att undvika att någonsin slå en eller två. Sluta äta när du träffar en fem eller sex - antingen nöjd, eller en "lättfull".    Stanna kvar en kvart och fråga dig själv: "Är jag fortfarande hungrig?" Om du är det, fortsätt att äta. Sedan sluta igen när du är halvvägs igenom och fråga: "Är jag fortfarande hungrig?" Kom ihåg att du inte behöver rengöra tallriken. Många människor äter för mycket av ren tristess. Om du känner att du har för mycket tid på dig, gå ut ur huset.Hitta en hobby. Volontär för att hjälpa andra. Gå och se en film (dra dig bara undan från koncessionsståndet). Ring en vän eller ta en promenad och utforska ditt grannskap. Det finns många sätt att uppta ditt sinne som inte innebär att nå efter söta snacks.
Prata med en terapeut, särskilt om du har BED. Hantera din ilska eller sorg. Stressätning. Lär dig att lyssna på magen. Övergående tristess.