Laktos finns i nästan alla mejeriprodukter, och det kan inkludera mjölk, glass, kaffegräddare, smör och smör, bara för att nämna några. Dessa livsmedel kan orsaka magbesvär. Tänk på hur ofta du äter dessa produkter, och försök att koppla dem till känslor av magbesvär. Gör det till exempel ont i magen när du har ätit en skål flingor med vanlig mjölk? Det kan tyda på laktosintolerans. Laktos kan finnas i mat du inte förväntar dig, såsom soppor, såser och såser, som ofta använder mjölk. Det kan också finnas i livsmedel som salladsdressingar, bröd, snabbpotatis och soppor, margarin, mjölkchoklad och till och med frukostflingor.  Laktos kan dyka upp i lunchkött, godis, bakblandningar, orgelkött, ärtor, limabönor och sockerbetor. Vänj dig vid att läsa etiketter för att leta efter mejeriprodukter så att du kan identifiera vilka som kan orsaka symptom. Sluta äta mejeriprodukter, liksom alla andra möjliga laktoskällor, i minst 2 veckor. Om du slutar att ha diarré, illamående, uppblåsthet, gas och så vidare, kan du vara laktosintolerant. Du kanske fortfarande vill bli testad av en läkare så du vet säkert. Du kan ha ett annat underliggande tillstånd förutom att vara laktosintolerant.
Identifiera livsmedel med hög laktos i din kost. Se upp för gömd laktos. Eliminera mjölkprodukterna från din kost för att se om du förbättras.