Identifiera de situationer där du är mest benägna att prata med dig själv eller processa högt. Lägg märke till hur du känner det: du kan tala högt när du är orolig, när du försöker få något gjort eller just när du arbetar för att förstå en ny idé. Ha en självpratsjournal där du skriver ner varje ögonblick du tänker högt. Lägg märke till om du var ensam eller offentligt, vad du pratade om och hur du kände dig före och efter. När du lägger märke till att du vill tala högt och väller upp, ta då ett djupt andetag. Andas in från näsan och in i magen. Detta kommer att bidra till att dämpa alla drifter och lugna din oro för att genera dig själv. Öva på detta när du har lust att tänka högt i pinsamma eller olämpliga situationer. Journalisering är en nyttig vana som vem som helst kan ha nytta av. Det gör att du kan arbeta igenom dina tankar på ett sätt som inte är pinsamt eller störande för andra. Om du behöver arbeta igenom ett problem eller memorera något, tänk då på att skriva ner det i en tidskrift eller i en anteckningsbok. Om du kämpar med suddighet, hitta en tid att sitta ner med en vän eller familjemedlem och öva på att ha ett samtal. Var uppmärksam på vad den andre säger. Med varierande mellanrum under samtalet, stanna upp och ge en snabb översikt över vad den andra personen sade. Detta kommer att hjälpa dig att fokusera din självbehärskning och övning inte sudda över den andra personen.  Om det inte är alltför distraherande, kan du skriva ner anteckningar om vad den andra personen säger. Medan du övar på samtal, försök att använda ett stoppur för att sätta gränser för hur länge du pratar. Att tänka högt är ett normalt drag i människans sunda kognitiva funktion. Men om du har svårt att kontrollera det du säger, bör du söka hjälp av en mentalläkare. Denna oförmåga att kontrollera det du säger kan vara ett tecken på ett mer komplicerat psykiskt hälsoproblem.  Blurting ut och en allmän brist på impulskontroll kan vara ett symptom på ADHD. Om du impulsivt talar om vad du tänker på, tala med din läkare eller en psykisk sjukvårdspersonal. I extrema fall är det viktigt att du träffar en sjukvårdspersonal för att kontrollera schizofreni och andra former av psykos.
Lär dina utlösare. Ta ett djupt andetag. Skriv ner dina tankar. Ha lite övningssamtal. Sök professionell hjälp.