Fysisk aktivitet har visat sig vara mycket stödjande för viktminskning, för att inte tala om de många andra hälsofördelar som kommer med att vara aktiv. Även om du inte kan tillbringa en timme på gymmet, gå mer under dagen, även en liten mängd, kan ha en positiv effekt på din viktminskning.  Du kanske vill överväga att köpa en stegräknare eller ladda ner en stegräknare app på din smartphone. Detta kan ge dig en uppfattning om hur många steg du för närvarande tar varje dag och ge en startplats för att lägga till i fler steg. Många hälso - och sjukvårdspersonal rekommenderar att du får omkring 10.000 steg i (omkring 8 kilometer) varje dag. Detta kanske inte är möjligt direkt men du kan börja med 5000 steg per dag och lägga 1000 steg till ditt mål varje vecka tills du når 10.000 steg per dag.  För att komma i fler steg under dagen, tänk på: ta en kort promenad paus vid lunch, parkera längre bort, gå till en toalett längre bort, ta trapporna i stället för hissen eller leverera meddelanden personligen i stället för e-post. Du kan även försöka: ta flera resor för att ta med livsmedel eller andra paket inne, ta trapporna flera gånger, planerar att gå till destinationer som är korta på avstånd, gå ett varv eller två på köpcentret innan du börjar handla eller gå medan du pratar på telefonen eller borsta tänderna. Ett annat sätt att vara mer aktiv och hjälpa kroppen bränna kalorier är genom att försöka stå oftare än du sitter.  Stå på jobbet om du kan. Stå vid möten, stå vid ditt skrivbord eller stå medan du är på ett konferenssamtal. Hemma, stå när du tittar på TV eller gå upp och stå eller gå runt under reklampauser. Studier har visat att stående hjälper till att hålla pulsen förhöjd och hjälper därför kroppen att bränna mer kalorier per timme än sittande. Även om du kanske inte har mycket tid för planerad fysisk aktivitet varje dag eller vecka, även ta några minuter varje dag för att vara aktiv kan hjälpa.  Försök att bara ta en 10 minuters motion eller gå paus under dagen. De flesta människor har 10 minuter för sig själva som de kan spendera lite mer aktiv. Även om du bara går på en lugn promenad till avstress från en lång dag, är det fortfarande extra aktivitet. Det finns också många trendiga övningar nu som fokuserar på att få i en ganska hög intensitet träning på bara några minuter, såsom hög intensitet intervall träning (HIIT), Orangethery Fitness (OTF) och barre klasser. Vissa är bara 10-15 minuter långa. Fundera också på att göra mer motion på helgerna eller dina lediga dagar. Du kanske kan stiga upp senare eller spendera mer tid på gymmet. Även om du bara är aktiv två dagar i veckan är det bättre än ingenting.
Räkna dina steg. Stå mer än du sitter. Ta tio minuters paus.