Detta är hur du bygger uthållighet; löpning en gång i veckan kommer inte att skära det. Utrymme ut dagarna för att möjliggöra återhämtning tid mellan sessioner. Allt mer går utöver kondition och att köra för andra ändamål, något du kan hitta dig själv att göra om biten av den kör buggen.  Kör regn eller glans, i kallt väder och varmt. Se bara till att klä sig lämpligt för vädret. Håll dig återfuktad och ät lätt innan du springer. Bra tumregel är att äta 200-300 kalorier ca 1,5 timmar före körning. Försök att lyssna på musik under din körning. Det kommer inte att fungera för alla, men i vissa fall, det kan hjälpa dig att hålla en jämn takt. Men om du finner att tempot i sången stör ditt eget naturliga tempo, sluta då lyssna. Allteftersom veckorna går, pressa dig själv att springa vidare och under en längre tidsperiod. Om du sprang 10 minuter åt gången första veckan, tryck dig själv att göra 15 den andra veckan. Det blir 20 den tredje veckan. Du kommer snart att märka att du kan gå mycket längre innan du känner att du måste sluta. För att bygga uthållighet, prova dessa strategier: Oroa dig inte för hastigheten i början. Du borde springa långsammare än du tror. Du kör inte ett lopp ännu; du ökar din konditionsnivå. Just nu, fokusera på att gradvis minska tiden eller öka avståndet du kör. Racingen kan komma senare, om du vill. Att börja smått är viktigt för att utveckla vanan att springa.  Alternativa löpning och promenader. I stället för att stoppa din träningspass när du känner att du måste sluta, gå några minuter och börja springa igen. Upprepa under 30 eller 40 minuter. Nästa gång du springer ökar förhållandet mellan löpning och gång under samma 30 eller 40 minutersperiod. Till slut kommer du till den punkt där du springer hela tiden. Gör sprinter. Löpning så fort du kan under en kort tid bygger upp dina muskler och hjälper dig att vinna uthållighet. Blanda ihop dina långa sessioner med sprintdagar. Använd ett stoppur för att tajma dig själv. Börja med att sprinta så fort du kan för en kvarts mil; gör detta 4-6 gånger. På din nästa sprinterdag, försök att slå din första gång. Lägg till fler kvartal när du får uthållighet och styrka. Att köra samma tråkiga spår dag in och dag ut kommer att få dig att känna dig utbränd ganska snart. Unna dig en löptur i skogen, eller i ett område du aldrig utforskat förut. Försök att rotera dina träningspass mellan 2 eller 3 olika platser för att hålla saker intressant.  Gör det bekvämt. Hitta platser att springa nära ditt hem, arbete och / eller skola.  Schemalägg träningspass när du är minst benägna att bli avbruten som tidigt på morgonen eller på väg hem från jobbet. Var beredd på ändringar i planerna genom att bära lite utrustning med dig (i bilen) när du är på jobbet eller i skolan.  På så sätt, om trafiken är hemsk, kan du springa en sväng tills trafiken tunnas ut. Efter några körningar, kanske du är benägen att tro att du inte är redo att springa. Du kommer att tänka för dig själv, borde inte det här vara roligare nu? Varför gör det så ont? Fortsätt bara. Intala dig själv att du ger det minst två veckor innan du kastar in handduken. Efter några veckor av att pressa dig själv genom att följa en löprutin kommer du att börja känna dig lättare, snabbare, och du kommer att börja ha roligare. Så småningom inser du att du inte vill missa en löptur.
Kör minst tre dagar i veckan. Lägg till tid och avstånd. Karta ut några favoritrutter. Ge inte upp för tidigt.