Motion hjälper till att öka antalet spermier naturligt genom att minska stress och ångest och genom att öka blodflödet. Motion hjälper också till att reglera hormoner och hjälper dig att upprätthålla en idealisk kroppsvikt.  Tala med din läkare innan du påbörjar en motionsregim, särskilt om du lever en stillasittande livsstil eller har underliggande hälsoproblem. Sikta på minst 150 minuters måttlig träning – som jogging eller simning – per vecka, eller rådgör med en professionell fitness tränare som kan rekommendera den bästa rutinen baserat på din nuvarande konditionsnivå. Medan cykling är en bra form av motion, är det inte idealiskt för att öka din spermier räkna om sätet komprimerar din pung och höjer temperaturen på dina testiklar. Sömn är din kropp har tid att regenerera sig själv, vilket inkluderar produktionen av spermier. Se till att du får tillräckligt med sömn-8 timmar är ett bra genomsnitt för en vuxen-och skapa en bra sömn rutin och miljö så att du kan få kvalitet sömn utan avbrott.  Skapa en konsekvent sängdags rutin, stänga av elektronikskärmar minst en timme före sänggåendet, och gå till sängs och vakna upp vid samma tid varje dag. Välj bekväma sängkläder och en bra madrass, hålla rummet bekvämt sval, köpa öronproppar eller blackout gardiner, och meditera eller lyssna på lugnande musik innan läggdags för att förbättra dina chanser till kvalitetssömn. När du är under fysisk eller känslomässig stress, hormonet kortisol stör din naturliga hormonbalans och minskar de reproduktiva hormoner som ansvarar för att hantera spermier. Stress kan också ha en negativ inverkan på sexlusten. Hitta nya sätt att hantera eller minska stress mer effektivt, och eliminera stressorer från ditt liv, om möjligt. Hitta till exempel ett nytt jobb som du älskar, börja träna regelbundet eller tillbringa mer tid med människor som får dig att känna dig lycklig och positiv. Att vara överviktig eller överviktig kan drastiskt sänka antalet spermier, eftersom överskott av kroppsfett minskar testosteronnivåerna. Dessutom kan överflödigt fett leda till varmare temperaturer nära din ljumske och testiklar.  Besök din läkare för att avgöra om du har en hälsosam vikt och för att diskutera vilka åtgärder du kan behöva vidta för att gå ner i vikt (om det behövs). Vanliga rekommendationer för att gå ner i vikt är att träna regelbundet, träna god kost och få mer sömn. Att vara underviktig kan också påverka antalet spermier, så tala med din läkare om du tror att du behöver gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt.
Träna regelbundet. Få tillräckligt med sömn varje natt så att du känner dig helt utvilad. Minska stressen mer effektivt. Håll en hälsosam vikt.