Ett sätt du kan sluta gå ner i vikt är att öka mängden kalorier du äter varje dag. Du bör konsumera minst 1200 kalorier varje dag. Försök att spåra ditt kaloriintag varje dag med hjälp av en kalori tracker app, och sedan lägga till ett par hundra kalorier varje dag. Detta betyder inte att du bör börja äta en massa skräpmat. Ät i stället hälsosamma kalorier som ger mycket näring. Till exempel kan du äta nöt- och nötsmör, som har hälsosamma kalorier och fett. Försök att tillsätta hälsosamma oljor, som kokos och oliv, till dina måltider. Inkludera friska kolhydrater, som quinoa och havregryn. Om du har svårt att få tillräckligt med kalorier, prova att äta mer små måltider under hela dagen. Stora måltider bara en eller två gånger om dagen kanske inte ger tillräckligt med kalorier för dig, och de kan få dig att känna dig uppstoppad och alltför full.  Försök att äta tre måltider, sedan små snacks mellan måltiderna. Du kanske också vill ha små mini måltider, som ett protein och en grönsak, mellan dina huvudmåltider. Du kanske vill äta ägg, avokado och en fruktbit till frukost. För ett litet mellanmål, kan du äta mandelsmör på en hel vete engelska muffins. Till eftermiddagsmat kan du äta lite nitratfri deli skinka, ost och ett äpple. Efter middagen kan du äta grekisk yoghurt med frysta blåbär och valnötter. Du bör inte sluta träna helt, men justera din träning kan hjälpa dig att sluta gå ner i vikt. Bedöm vad du för närvarande gör, hur ofta du tränar, och hur länge. Överväg att skära ner på långa cardio träningar, eller göra cardio färre dagar varje vecka.  Lägg i social träning istället för att slå gymmet varje dag. Gå på promenader med din familj, vänner, eller hund, eller planera en vandringstur med dem. Spela ett lagsport i parken, eller ta en cykeltur genom en park. Tänk på lätta träningspass som hjälper mot stress, som yoga, tai chi eller pilates. Öka din styrketräning och minska din kondition. Bygga muskelmassa kan hjälpa dig att få muskelmassa och sluta gå ner i vikt från att bränna fett. Lyfta tunga vikter hjälper dig att få muskelvävnad, vilket kommer att öka din vikt. Byt från löpband eller elliptical till bicep lockar eller lungor med hantlar eller skivstång squats. Om du aldrig har tränat med vikter tidigare, överväga att prata med en personlig tränare eller en kunnig vän för att hjälpa dig att lära dig rätt form. Höga stressnivåer och ångest kan leda till viktminskning. Stress och ångest kan leda dig att sluta äta, eller din nervösa energi kan bränna bort kalorier. Om stress är roten till din viktminskning, bör du hitta sätt att minska det för att hjälpa din allmänna hälsa.  Försök med djupandningsövningar. Fokusera till exempel på att andas två gånger om dagen. Ta en minut eller två och andas in och ut lugnt och fokusera bara på hur din andedräkt känns när den kommer in och lämnar din kropp. Du kanske vill andas in för en räkning på fyra eller fem, hålla den så länge, och sedan släppa för en räkning på fem. Guidad meditation är en annan bra avkopplingsteknik. Du kan hitta appar, ljudfiler och YouTube-kanaler som leder dig genom guidade meditationer för stress. Yoga och tai chi är bra träning för stresslindring.
Öka kaloriintaget. Ät oftare under dagen. Minska din kondition. Lägg till styrketräning. Hitta sätt att minska stress.