En hel del av tiden, datorn fungerar som vår primära form av avkoppling. Om du har fallit in i en rut när det gäller dina fritidsaktiviteter, försök att ta upp några nya hobbyer för att bekämpa överdriven internetanvändning.  Om du vill ha något du kan göra hemma efter jobbet, investera i korsord, sudoku, brädspel och kort. Om du bor med en rumskamrat, familj, eller en betydande annan föreslå en veckomatch kväll. Redovisa internet lediga dagar eller tidsramar och använda den tiden för att engagera sig i andra aktiviteter. Ofta, få ut i naturen kan hjälpa till att begränsa internetanvändning. Prova att gå på vandringar på helgerna eller snabba joggingar efter jobbet. Om du är den typ som gör en hel del läsning på nätet, överväga att köpa fysiska böcker och prenumerera på tidskrifter relaterade till dina intressen. Nattlig läsning kan hjälpa dig att komma bort från datorn. En stor mängd internetanvändning är ibland associerad med redan existerande tillstånd som depression och ångest. Eller du kanske lider av internet eller datormissbruk själv.  Känner till symptomen på psykiska sjukdomar. Har du en ihållande sorgsen, tom eller bedövad sinnesstämning? Känner du skuldkänslor eller värdelöshet? Har du svårt att fatta beslut och hålla tidsfristerna på grund av dessa känslor? Har du haft fysiska biverkningar, som viktminskning eller viktökning, sömnlöshet, huvudvärk och matsmältningsproblem?  Använder du internet eller dator för att undvika eller bekämpa dessa känslor? Upplever du känslor av eufori när du går online som tillfälligt lindrar negativa humör?  Du kan hitta en psykiater genom att besöka din försäkringsgivares webbplats och se var du planerar accepteras. Om du är student kan du vanligtvis få kostnadsfri rådgivning via ditt universitet. Ha tålamod. Det kan ta ett tag att hitta rätt rådgivare och du är obekväm med en terapeut du kan be om en remiss till en annan terapeut i ditt område. Om du använder internet för att uppmuntra ett aktivt socialt liv, kommer du att spendera mindre tid framför skärmen. Använd datorn till din fördel. Planera och träffa nya människor.  Gör upp planer med vänner. Facebook evenemang, google kalendrar och e-vites kan användas för att nå ut till människor och göra planer. Eftersom de flesta människor tillbringar en hel del tid på nätet de kan vara mer benägna att svara på och komma ihåg en online inbjudan än en i form av ett telefonsamtal eller pappersinbjudan.  Använda webbplatser som Meetup. Meetup är en webbplats som annonserar grupper runt varje given stad relevant för ett brett utbud av intressen. Skapa en profil på Meetup och gå till evenemang nära. Det är ett bra sätt att komma ut ur huset och träffa nya människor.  Skype av Google Chatt med långdistans vänner. En av anledningarna till att vara online alltför mycket påverkar oss känslomässigt är att vi känner oss isolerade. Om du använder videochattfunktionen på Skype eller Google Chat för att samtala med långdistansvänner kan internet föra dig närmare andra istället för att öka din känsla av utanförskap. Även om detta verkar kontraintuitiv, kan du i slutändan hamna spendera mindre tid på nätet om du är på ett bättre humör.
Hitta hobbyer. Sök psykiatrisk hjälp. Använd internet för att förbättra ditt verkliga liv.