Hjärt-kärls- eller hjärtträning är utan tvekan den bästa enskilda typen av motion när det gäller hur väl det minskar dina chanser att dö unga eftersom det fungerar dina lungor och hjärta framför allt annat. De mest grundläggande typerna av konditionsträning är promenader, jogging och löpning, men många andra typer av motion har också en kardiokomponent, inklusive simning, kampsport, och cykling.  Syfta på att göra 30 minuter måttlig konditionsträning varje dag, som att ta en rask promenad eller göra låg effekt aerobics. Om du föredrar att göra kraftig konditionsträning, kan du förkorta din träning längd till en 10-20 minuters session. Å andra sidan, gör lätt konditionsträning under längre tid än 30 minuter.  Cardio träningsmaskiner är ett bra alternativ om du föredrar att träna inomhus men njuta av promenader, jogging eller cykling. Till exempel, om du hatar att springa, inte tvinga dig själv att göra det. Försök att cykla istället. Andra alternativ är dans, promenader, rodd och skridskoåkning.  Känns inte som om du måste hålla dig till 1 form av kondition. Prova en massa olika alternativ för att hitta vad som fungerar för dig. Överväg att gå med i ett gym så att du har tillgång till en mängd olika cardio maskiner och gruppklasser. Tala med din läkare om hur du hittar din målpuls. Vanligtvis, när du tränar ut, vill du träffa ca 60-85% av din maximala hjärtfrekvens, beroende på din ansträngningsnivå. Det här numret är annorlunda för alla.  Många cardio maskiner har sensorer som kommer att spåra din puls. Du kan också ladda ner en app på telefonen eller använda en fitness tracker. Om du har vissa medicinska tillstånd eller tar mediciner för att hantera ditt blodtryck, då är det bäst att använda Rate of Percepted Exertion Scale (RPE). Detta är en skala på 0-10 som låter dig bedöma hur hårt du känner att du arbetar. En 0 representerar ingenting alls, medan en 10 representerar mycket, mycket tung. Syfta på att träna på en 5 (tunga) eller högre. Vid en 5 eller 6, du börjar svettas och kan kämpa för att tala i meningar. Vid en 7-8, bör du andas tungt och kommer bara att kunna tala i korta fraser. En 8 betyder att du tränar på din högsta nivå. På hektiska dagar, ta dig tid för cardio genom att planera flera korta träningspass in i din dag. Du kan passa in i massor av mini-workouts utan att ens inse det. Till exempel, trädgårdsarbete anses faktiskt cardio om du håller din puls upp. Gör en medveten ansträngning att lägga till mer cardio till din dag.  Försök ta trapporna istället för hissen. Gå på en promenad vid lunchen istället för att sitta vid ditt skrivbord. Parkera långt borta i en butik i stället för att välja en plats nära dörren. Gå korta sträckor istället för att köra. Flytta runt i ditt hus mer. Städa ditt hus oftare.
Tillbringa tid på konditionsträning. Välj ett träningspass som du gillar så att du håller dig till det. Övervaka din intensitet genom att följa din puls. Ändra din dagliga rutin för att få mer kondition varje dag.