Detta kan vara svårt när du har smärta som bultar upp och ner i ryggraden, eftersom det kan tyckas komma från varje del av ryggen; men med en skada bör det finnas ett huvudfokusområde. Tryck försiktigt längs ryggraden med fingrarna, börja med nedre delen av ryggen och rör dig uppåt. Du kan behöva någon som hjälper dig att göra detta; vissa områden i ryggraden är svåra att komma till.  Bedöm smärtans kvalitet – notera om det är tråkigt och värkande, vass och knivhuggande, brännande eller vad andra "deskriptorer" du skulle använda för din smärta. För ett register över detta några dagar efter din skada för att se hur smärtan fortskrider. För att få en bra baslinje, betygsätta din smärta på en skala av en till 10, med 10 är den värsta smärtan du någonsin haft. Efter några dagar, betala igen. Du kan göra detta var tredje till fjärde dag för att se om du förbättras. Forskning visar att detta är ett giltigt sätt att övervaka din nuvarande smärta.  Om du till slut behöver träffa en läkare för din ryggskada, har information om kvaliteten på smärtan, och utvecklingen av smärtan (förbättring eller försämring efter skadan), kan vara till stor hjälp för att upprätta en diagnos och behandlingsplan. Om du har så mycket smärta att du inte kan gå eller har svårt att känna dina ben, få någon att ta dig till sjukhuset. Försök inte att ta dig dit; om din rygg förvärras och du finner att du inte kan röra dig kan du hamna fast någonstans på vägen, och du kan hamna i fara. Du kan också vilja söka omedelbar läkarvård om du utvecklar följande symtom: En känsla av domningar i bäckenet eller nedre delen av ryggen, och området runt det. Att skjuta smärta i ett eller båda benen. Känsla av svaghet eller ostadighet när du försöker stå, eller dina ben plötsligt ge vika under dig antingen när du står normalt eller böjer. Problem med att kontrollera tarmen eller urinblåsan. Om din ryggskada inte är allvarlig nog för att motivera att du åker till sjukhuset, låt dig själv vila lite hemma för att se om din rygg smärta förbättras. Du kanske vill tillbringa de första dagarna i sängen tills smärtan blir mer bekväm. Titta på några DVD-skivor eller TV, läs några bra böcker och underhåll dig själv. Men tillbringa inte för länge i sängen, eftersom detta kan göra din rygg stel, vilket kan bromsa läkningsprocessen. Observera att medan vila är viktigt initialt efter en skada, liggande i sängen för länge kan fördröja återhämtning. Det är bäst att bara vila i 24 timmar. Om du kan, se till att du stiger ur sängen, även om bara några minuter varje timme. Att bli aktiv tidigare kan minska fördröjningen i återhämtningen. Särskilt under de inledande stadierna av din skada, är det viktigt att ta det lugnt och att inte göra något som förvärrar din rygg smärta eller kan möjligen ytterligare skadan. Ta ledigt från arbetet om det behövs, och lämna in ett ersättningsanspråk om skadan uppstod på arbetsplatsen. Eller, om du inte kan ta en "ledighet" från arbetet, kanske fråga din chef om du kan ha alternativa arbetsuppgifter som ett skrivbord jobb för en stund som du återhämtar dig (om ditt vanliga jobb bestod av tunga lyft eller annan manuell arbetskraft).  När du återhämtar dig bör du undvika att stå eller sitta i samma position under längre perioder om detta förvärrar din ryggsmärta.  Undvik också sport eller fysisk aktivitet som riskerar ytterligare skador på ryggen. Se en läkare för riktlinjer om när och hur man återgår till aktivitet på det säkraste möjliga sättet. Om du har en hel del smärta medan du läker, kan du prova att applicera is eller värme. Is kommer att hjälpa till att kontrollera inflammation, och är särskilt effektiv direkt efter händelsen (för en akut skada). Värme ska inte användas förrän omkring tre dagar efter att skadan har uppstått, eftersom det kan bidra till inflammation under denna tid. Efter dessa tre dagar är det dock effektivt att slappna av smärtsamma muskelspasmer och lindra spänningar i ligament och muskler.  För att isa ryggen, linda in en kall förpackning, ispåse eller till och med en påse frysta grönsaker i en tunn handduk och applicera den på din skada i 15 – 20 minuter. Låt huden återgå till normal temperatur innan du börjar isa igen. Applicera aldrig is direkt på ryggen.  Om du fortfarande har ont efter tre dagar eller om din ryggsmärta är kronisk, kan du använda värme. Prova en värmedyna, en varmvattenflaska eller ett värmepaket. Återigen ska värmen inte appliceras direkt på huden – använd en tunn handduk eller t-shirt för att linda in värmekällan och skydda huden. Det finns två typer av ryggsmärtor: akut och kronisk. Akut är en typ av skada som finns där i några dagar och sedan försvinner, bäst beskrivs som "komma och gå." Symtomen är ofta relativt intensiva och läker i cirka fyra till sex veckor. Kronisk smärta är mer av en ihållande smärta som varar mellan tre till sex månader, eller längre. Särskilt om din ryggsmärta inte förbättras, är det viktigt att träffa en läkare förr snarare än senare. Medicinska studier har visat att snabbare ingrepp från din läkare kan bidra till att förhindra en akut (kortvarig) skada från att bli en kronisk (långvarig) en. Särskilt om du har en muskelskada som påverkar ryggen, får sjukgymnastik och / eller massage behandling kan bidra till att påskynda återhämtningen och minska smärtan. Du kan få viss täckning för dessa om det är en arbetsrelaterad skada. Ibland behövs en "anpassning" i ryggen för att hjälpa dig att läka. Att se en kiropraktor eller en osteopat för en bedömning är en utmärkt idé om du upptäcker att din ryggsmärta inte blir bättre på egen hand. Om du lider av pågående ryggvärk, kan det vara värt att överväga att köpa en ny madrass (om du tycker att din nuvarande en obekväm). Ett annat alternativ att tänka på är att sova med en kudde mellan benen. För vissa ryggskador kan detta minska stressen på ryggen medan du sover och därmed minska smärtan. När du börjar återuppta grundläggande aktiviteter i det dagliga livet, se till att du är uppmärksam på rätt hållning. Håll ryggen rak när du sitter, se till att du tar ofta raster och flytta runt minst en gång var 30 till 60 minuter. När du stiger upp ur sängen, se till att du övar rätt tekniker. För att börja, ligga på rygg och hålla knäna böjda och fötter platt. Rulla sedan åt sidan och rör långsamt benen över sängen. Från denna position, använd din arm som är mot sängen för att långsamt skjuta upp dig till en sittande position. När du lyfter, se till att du använder benen. Om du ska lyfta ett föremål, se till att du håller det nära din kropp hela tiden. Det viktigaste när man återhämtar sig från ryggsmärtor är att ha en "långsam och stadig" strategi - med andra ord att inte rusa tillbaka till arbetet eller till aktiviteter, eftersom man inte vill orsaka ytterligare skador. Tala med din läkare och/eller sjukgymnast eller annan sjukvårdspersonal om en gradvis återgång till arbete och aktiviteter. Om du skadade din rygg "på jobbet", kan du vara berättigad till ekonomisk ersättning som kan hjälpa till att täcka förlorad tid på jobbet, samt eventuella medicinska behandlingar, mediciner, och sjukgymnastik sessioner. Det är definitivt värt att undersöka eftersom det kan avsevärt minska kostnaderna för behandling.
Utvärdera den ursprungliga skadan. Var medveten om "röda flaggor" som kräver omedelbar läkarvård. Se till att vila. Undvik ansträngande aktiviteter. Använd is och/eller värme. Tänk på skadans varaktighet. Opt för sjukgymnastik och/eller massage. Kolla upp en kiropraktor eller en osteopat. Anpassa din sömnsituation. Var uppmärksam på rätt hållning och lyftteknik. Säkerställa en gradvis återhämtningsplan. Kontrollera arbetstagarens ersättning om detta gäller dig.