Att hålla sig till ett schema är mycket viktigt om du vill skicka avslappnande signaler till din kropp vid rätt tidpunkt. Att upprätthålla ett regelbundet sömnschema fungerar eftersom du följer din kropp med dygnsrytmer. Det är inte bara barn som behöver en god sänghållningsrutin; vuxna behöver också koppla av och varva ner innan de går och lägger sig. Försök att ha regelbundna tider när du går till sängs och vaknar varje dag - även på helger. Nysknappen kan vara frestande, men det leder inte till hög kvalitet, vilsam sömn. I stället gör det mer troligt att du kommer att vara övertrött på morgnarna och överansträngd på kvällstid när du bör vara avkopplande. Försök att motstå lusten att slå "snooze" på morgnarna och istället få dig själv att stiga ur sängen. Det är viktigt att undvika långa tupplurar under dagen så mycket som möjligt. Om du kan begränsa din sömn till natten bara du sannolikt kommer att ha en mer avkopplande sänggående. Om du absolut måste sova, se till att du sover i mindre än 30 minuter och att du sover i mitten av eftermiddagen medan det fortfarande är ljust ute. Nappa för länge eller sova på kvällstimmarna kan störa din förmåga att slappna av vid sänggåendet. Det kan vara svårt, men om du vill hålla dig till ditt schema måste du försöka undvika att sova i så mycket som möjligt. Ställ in ditt vanliga larm både under helgen och under veckan. Om du går till sängs och stiger upp ungefär vid samma tid varje dag kommer du att programmera din kropp att sova bättre. Utveckla en avkopplande rutin som du utför varje natt 15-30 minuter innan du går till sängs. Ta ett varmt bad. Sträck ut kroppen. Läs en bok. Lyssna på avkopplande musik. Att göra dessa saker varje natt kommer att hjälpa din kropp att veta när läggdags närmar sig. Att införliva en avkopplande aktivitet i din rutin kommer att hjälpa dig att somna (och fortsätta att sova). Så småningom kommer dessa aktiviteter att signalera din kropp att börja slappna av och förbereda sig för god sömn vid samma tid varje natt.
Gå och lägg dig regelbundet. Använd inte snooze-knappen. Undvik långa tupplurar under dagen. Vakna upp vid samma tid varje morgon. Håll dig till en nattlig sömnrutin.