Det borde inte vara ett jobb! Små förändringar gör stor skillnad, och kommer att hålla vikten från att komma tillbaka. Att börja en hälsosam motionsplan nu kommer att pågå långt in på dina vuxna år. Gå, jogga eller cykla till skolan istället för att köra. Spring med din hund. Gör crunches under reklampauser på TV. Cykla med vänner och familj.  Planera din vecka. Ställ in tre dagar där du gör intensiv träning som löpning eller en spinning klass på gymmet. De andra tre dagarna, motionera lågintensivt som en lång promenad. Häromdagen är din lediga dag. Sitt inte i soffan och titta på TV. Försök att träna! Snabb viktminskning uppnås endast med kost och motion. En övning bör pågå i minst 30 minuter till en timme. Du bör bränna runt 400 kalorier i en högintensiva träningspass. Om du inte svettas medan du gör en högintensiv träning, du inte arbetar tillräckligt hårt. Du arbetar hårt nog om du svettas rikligt, andfådd och törstig.   Sträck på er! Se till att stretcha före och efter träningen.  Stretching hjälper också dina växande muskler att inte samlas upp så att du kan se ut som en tyngdlyftare. Om du stretchade rätt, skulle det ha en effekt av en ballerina. Det är svårt att gå ner i vikt när man är skadad. Men stretching och yoga kan hjälpa. Träna lite. Muskler bränner kalorier genom att bara vara där. Ju mer muskler du har, desto snabbare går du ner i vikt. Sport är bra eftersom de utnyttjar vår konkurrenskraftiga energi, få oss att gräva djupare än vi normalt kan ha. Oroa dig inte för vad folk säger, eller om du är "utbildad" tillräckligt för att gå med i ett lag; bara hitta en grupp flickor som gör något som du är intresserad av, och fråga om du kan gå med. Här är några aktiviteter som är big-time kalori bysters: Spinning / elliptical tränare: Spinning eller använda elliptical bränner mest kalorier för den genomsnittliga amerikanska kvinnan, som väger 163 pounds. Den genomsnittliga honan bränner 841 kalorier per timme snurrar eller gör ellipsen.  Downhill skidåkning: Downhill skidåkning är ett annat bra sätt att bränna massor av kalorier. En del tycker att det är roligare än att snurra. Det kan dock bara vara en livskraftig regelbunden träning om du i ett snöigt, bergigt område.Den genomsnittliga honan bränner 645 – 841 kalorier vardera ut under skidåkning.  Full-court basket: Basket kräver bra hand-eye samordning och förmågan att springa upp och ner på banan. Den genomsnittliga kvinnliga spela basket spränger runt 812 kalorier i timmen.  Konkurrenskraftig fotboll: Fotbollsspelare är kända för att vara bland de mest vältränade idrottarna i världen. Inte undra på: Du springer upp och ner för ett riktigt långt fält! Kvinnliga fotbollsspelare bränner 742 kalorier av grus och beslutsamhet per timme. Även om du inte vill göra en super-rigorös sport, betyder det inte att du har några andra alternativ. Massor av flickor och kvinnor föredrar att göra lägre intensitet träning såsom yoga eller pilates. Båda är bra för kalori-busting, och lämnar dig uppfriskad och energi.  Yoga är en serie stretching övningar som har sitt ursprung i det forntida Indien. Det finns olika typer av yoga, varje bränna en annan mängd kalorier: Hatha Yoga, där studenten går igenom en serie av mjuka övningar med fokus på hållning och andning, kan bränna ca 175 kalorier per timme i en genomsnittlig kvinna.   Vinyasa Yoga, där poser är tuffare och sammankopplade snabbare, kan bränna ca 445 kalorier per timme i en genomsnittlig kvinna.  Bikram Yoga, där rummet där yogan äger rum värms upp till 105 grader, bränner ca 635 kalorier i medelkvinnan.   Pilates är en stretching och kroppskonditionerande rutin som fungerar kärnan. Den formgavs av en tysk i början av 1900 - talet, och den skryter med över 10 miljoner utövare i dag. Pilates (för nybörjare) bränner runt 200 kalorier per timme, och du kommer att bränna mer när du avancerar i svårigheter.
Träna i din livsstil. Gör dina övningar sista. Investera i sporter eller hobbyer som bränner kalorier. Försök med yoga eller pilates.