Det kan ta ett tag att lugna ner sig för natten och göra din kropp redo för sängen. Genom att börja med en läggdags rutin ca 30 till 60 minuter före sänggåendet, din kropp kommer att ha en chans att avta och slappna av. Att ta ett bad innan sängen kan hjälpa till att slappna av och lugna musklerna och rensa sinnet. Försök att ta ett varmt bad som den första delen av din sänggående rutin. Använd ditt favorit bubbelbad för att bli ren och blöt i badkaret i ca 15 till 20 minuter. Torka sedan av med en ren, fluffig handduk. Mysig pyjamas kan hjälpa dig att känna dig bekväm och sova bättre. Välj några pyjamasar som fungerar med säsongen. Till exempel, om det är vinter och du är lite kall på natten, sedan sätta på några flanell pyjamas. Om det är sommar och du tenderar att bli varm under natten, sedan sätta på något lätt, som en t-shirt och shorts. Du kan också göra andra saker för att göra dig bekväm. Om du till exempel känner dig kall i fötterna, sätt då på dig några strumpor. Om ditt rum känns varmt, slå då på en fläkt. När du har din pyjamas på, måste du ta hand om alla andra personliga behov för att se till att du har en god natts sömn. Borsta tänderna, tvätta ansiktet, ta ett glas vatten och gå till badrummet innan du går till sängs. Musik kan hjälpa dig att slappna av, så det är ett bra komplement till en nattlig sänghållning rutin. Välj något lugnande, till exempel klassisk eller jazz. Eller så kan du lyssna på några långsamma låtar av en av dina favoritmusiker. Se bara till att vad du än väljer är trevligt och avkopplande. Att släcka ljuset kommer att hjälpa din kropp att frigöra melatonin, vilket är ett nödvändigt sömnhormon som våra kroppar gör. Att hålla ljuset på ljus kan störa kroppens förmåga att släppa melatonin. Du behöver inte släcka alla lampor, men se till att alla ljus som finns kvar är dunkla. En liten bordslampa eller ett nattljus kan till exempel erbjuda ett svagt ljus som hjälper dig att somna. Efter att du har sett till alla dina behov och gjort ditt sovrum trevligt och mysigt, kan du klättra in i din säng och börja slappna av. Du behöver inte gå till sängs direkt, men att gå till sängs kan hjälpa din kropp och sinne att börja slingra sig ner för sömn. Ibland kommer du att känna dig redo att sova direkt, men andra gånger kan du behöva lite mer tid för att bli sömnig. Om du inte känner dig sömnig ännu, sedan prata tyst med en förälder kan hjälpa dig att avta. Du kan också försöka läsa en godnattsaga på egen hand eller med en förälder för att hjälpa dig själv att känna dig sömnig.
Planera att börja din sänggående rutin ca 30 till 60 minuter före sänggåendet. Ta ett varmt bad. Sätt på pyjamas. Ta hand om andra personliga behov. Spela lite lugnande musik. Dämpa ljuset. Klättra till sängs. Prata tyst eller läs en historia.