Första dagen i din mens är den dag då du börjar blöda. Din menstruationscykel går från den första dagen av din mens till den första dagen av din nästa mens. Längden på en menstruationscykel är olika för varje kvinna, men en typisk cykel är mellan 21 och 35 dagar. Blödningen varar vanligtvis i två till sju dagar.  Räkna antalet dagar mellan dina mens och antalet dagar som du blöder. Om du har påbörjat din mens under de senaste två åren, kan din cykel vara längre. Din cykel bör bli kortare och mer regelbunden ju äldre du blir. Längden ändras också när du är i perimenopause eller nära klimakteriet. Frekvensen och längden på menstruationscykeln kan också förändras genom att ta vissa former av preventivmedel (t.ex. förlängd cykel p-piller). Du har vanligtvis ägglossning mellan dag 11 och dag 21 i din cykel. Detta är den tid av din cykel när du är mest fertil och mest sannolikt att bli gravid om du har sex. Spela in tyngden i ditt flöde och all smärta som du upplever. Försök att vara så detaljerad som möjligt. Förutom att hålla reda på dina fysiska symptom, notera dagen i din cykel som du upplever dem. Känner du till exempel kramp några dagar innan mensen börjar?  Hur många kuddar eller tamponger använde du? Känner du kramp? Är kramperna i nedre delen av buken och/eller nedre delen av ryggen? Känner du någon ömhet i bröstet? Hur förändras din vaginala urladdning under hela din cykel? Upplever du diarré eller lös avföring under din mens? (Detta är ett vanligt symptom.) Många kvinnor upplever känslomässiga förändringar när deras hormoner fluktuerar. Du kan uppleva ångest, nedstämdhet, humörsvängningar, irritabilitet, aptitförändringar eller gråtbesvärjelser. Dessa symtom uppträder vanligtvis innan menstruationen börjar. Skriv ner dagen i din cykel att du upplever något av dessa symtom.  Lägg också märke till andra orsaker till stress som kan påverka ditt humör. Detta kan hjälpa dig att avgöra om du känner dig orolig därför att din mens är på väg eller om du är orolig på grund av ett projekt på jobbet eller skolan. Om dessa symtom uppträder ungefär samma tid varje månad, är de sannolikt relaterade till din cykel. Spåra din cykel några månader i rad för att få en uppfattning om vad som är normalt för din kropp. Du bör börja lägga märke till trender och liknande fysiska och känslomässiga symptom varje månad. Observera alla förändringar som sker från månad till månad.  En viss variation är normal. Du kan blöda i fem dagar en månad och tre dagar nästa. Det som är normalt för dig är kanske inte normalt för någon annan. Oroa dig inte om din cykel är annorlunda än andra kvinnor du känner. Sök konsekvens inom din egen cykel. Tänk på att om du tar p-piller, använder en hormonell IUD, ett implantat, plåster eller sprutor, då kommer du förmodligen att ha en lättare period än när du inte tog preventivmedel, men detta är normalt.
Notera första dagen av din mens. Håll koll på dina fysiska symptom. Var uppmärksam på dina känslor. Upprepa denna process varje månad.