Stress under dagen kan leda till ångest och panik på natten. Barn och vuxna är mer benägna att vara rädda på natten om de blir stressade av något i verkliga livet. Håll reda på ditt humör under dagen, skriva ner stunder av stress och plats och tid de inträffar. Vilka tankar väcker dem?  Är du särskilt stressad på jobbet? I skolan? I sociala situationer? Personer som lider av posttraumatiskt stressyndrom är särskilt benägna att uppleva rädsla på natten, mardrömmar och sömnstörningar. Om du har överlevt en traumatisk upplevelse, såsom våld, övergrepp eller fara, be om en remiss till terapeut som har arbetat med personer med PTSD. När du känner att du blir rädd på natten, namnge känslorna. Säg det högt, om du känner dig bekväm med det. Säg: "Jag är rädd" eller: "Jag är orolig" eller: "Jag har en skrämmande tanke." Härnäst, ange vad som lyfter upp det. Säg till exempel: "Skuggan som trädet gör på min vägg på natten skrämmer mig", eller säg: "Jag känner mig sårbar på natten för att jag känner mig ensam, och jag oroar mig för att ingen är här för att skydda mig." Att du talar med dig själv kan hjälpa dig att lugna ner dig och återfå kontrollen över dina känslor. Använda ditt förnamn istället för "jag" eller "mig" kan dramatiskt öka den effekten. Ge dig själv enkla, kärleksfulla befallningar med ditt förnamn. Du kanske säger: "Jane, lugna ner dig. Gör det mysigt. Dra upp täcket och slut ögonen. Du vet att det bara är vinden utanför, och du vet att det alltid skrämmer dig." Att skriva ner rädslor kan hjälpa dig att komma förbi dem. Du kan skriva ner dina rädslor i en "orolig dagbok", eller du kan föra en vanlig dagbok där du skriver om många saker, inklusive dina rädslor. Försök att skriva i din dagbok före sängen, och inkludera de saker som oroar dig. Det finns ingen anledning att lida ensam. Att du talar med någon du älskar kan hjälpa dig att rensa ditt sinne. Att säga saker högt kan vara otroligt terapeutiskt. Du kanske till och med får några hjälpsamma råd. Nattlig ångest är ångest, och ångest blir svårare att behandla om den lämnas obehandlad. Tala med din läkare om dina rädslor och be om en remiss för att träffa en terapeut. Tala med din läkare eller terapeut om din natträdslor, och be om hjälp med stresshantering.
Identifiera stressfaktorer dagtid. Nämn dina rädslor. Tilltala dig själv med namn. Behåll en dagbok. Tala med en vän eller familjemedlem. Prata med en terapeut.