Det kan tyckas konstigt att dricka mer vatten skulle få dig att behålla mindre vatten, men detta är verkligen den bästa metoden för att minska PMS uppblåsthet.  Att dricka extra vatten uppmuntrar kroppen att släppa ut det vatten som den lagrar. Ta ditt saltintag. Att begränsa mängden salt i kosten under veckan före mensen kan bidra till att förhindra vätskeansamling. Kom ihåg att bearbetade och beredda livsmedel vanligtvis har hög natriumhalt.  Undvik bearbetade livsmedel eller välja reducerade natriumalternativ. När du lider av PMS, dessa livsmedel kan göra det svårare för kroppen att bearbeta östrogen. De höjer också blodsockernivåer, vilket uppmuntrar natriumretention och leder till uppblåsthet.. Lägga till ytterligare fiber till din kost genom massor av färska grönsaker och frukter kan hjälpa till att balansera dina hormoner. Försök att inkludera ett par portioner av frukt eller grönsaker till varje måltid. Äta mindre mängder oftare hjälper till att undvika att överfull känsla som ofta åtföljer vatten uppblåsthet.  Detta kommer också att bidra till att reglera ditt blodsocker, vilket hjälper till att minska uppblåsthet också. Vissa kvinnor finner att eliminera mejeriprodukter från deras kost hjälper sina hormoner att förbli mer balanserad, vilket får dem att känna sig friskare och minskar effekterna av PMS uppblåsthet. Detta gäller särskilt personer som kan ha odiagnostiserad laktosintolerans.
Drick mer vatten. Undvik stärkelse, socker och raffinerade kolhydrater. Ät hälsosamma matval Ha sex små måltider under dagen snarare än tre större. Eliminera mjölkprodukter.