Koffein, alkohol och socker kan få kramper att kännas värre och få dem att hålla längre. Att begränsa dessa ämnen under hela månaden, och särskilt under din period när du känner att kramper kommer på, kan förhindra kramper från att kännas som smärtsam.  Begränsa intaget av kaffe, svart te och kaffeläsk. Undvik att dricka för mycket vin, öl eller alkohol, särskilt när du har mens. Minska din konsumtion av snabbmat, snacks och andra livsmedel som har höga glykemiska index (livsmedel som är höga i kolhydrater, salt och socker). Studier visar att kvinnor som motionerar regelbundet inte upplever kramp lika allvarligt som kvinnor som inte motionerar regelbundet. Träning under hela månaden hjälper till att förhindra svåra kramper, och motion medan du har kramper kan lossa dina muskler och lindra en del av smärtan.  Inkorporera löpning, promenader, cykling, eller simma in i din rutin. Styrketräning stärker dina muskler och bidrar till det övergripande välbefinnandet, så det är en bra idé att lägga till denna komponent i din träning. Yoga är en avslappnande form av motion för att försöka medan du upplever kramper. Också, att vara närmare din ideal kroppsvikt har korrelerats med minskad smärta under menstruationskramper. Vissa kvinnor tar hormonella p-piller, som innehåller östrogen och progestin, som ett sätt att kontrollera svårighetsgraden av deras menstruationskramper. P-pilleret tunnar ut livmoderslemhinnan, så livmodern drar inte ihop sig lika mycket för att frigöra den när din mens kommer. Tala med din läkare om att få ett recept för p-piller om detta är av intresse för dig. Det är faktiskt första linjens medicinsk behandling som används vid svåra menskramper.  Samma hormoner som de som finns i p-piller kan också ges med injektioner, ett plåster eller en vaginal ring. Tala med din läkare om den bästa metoden för dina behov. Ett annat alternativ är att prova progesteron-endast behandling. Detta prövas vanligtvis som en sekundär åtgärd om p-piller inte fungerar, men för vissa kvinnor verkar det vara mer effektivt. Detta är en anordning som sätts in direkt i livmodern. Den fungerar både som preventivmedel och har den ytterligare fördelen av kraftigt minskande menstruationsflöde och menskramper. Vissa kvinnor märker att deras mens nästan försvinner när de använder en progestin IUD (blödningen och kramp blir mycket lätt, och för vissa kvinnor kan det försvinna helt). Att få en progestin IUD kan vara dyrare i förskott (tala med din läkare om kostnaderna, som vanligtvis är några hundra dollar); men, de omfattas ofta av försäkring och du kan lämna det i och det är effektivt i upp till fem år.  Att ha en progestin IUD införd är en av de mest effektiva långsiktiga lösningarna för att lindra smärtsamma menskramper. Progestin IUD är också den "guld standard" av preventivmedel, som är termen läkare använder för att beskriva det faktum att det är nummer ett mest effektiva sättet att förhindra oönskade graviditeter. Vissa kosttillskott som Chasteberry, Macagen och Magnesium, bland annat, har visat sig minska smärtsamma menskramper. Andra kompletterande alternativa behandlingar för att prova är ingefära, zinksulfat och gurkmeja. Alla dessa har visat sig hjälpa till med smärtlindring av menstruella kramper på grund av dess antiinflammatoriska och analgetiska (smärta-reducerande) egenskaper. Tala med din naturopath om detta är en aveny du vill utforska.. Rökning har kopplats till en högre incidens av smärtsamma menskramper. Om du har funderat på att sluta och också råkar lida av smärtsamma menskramper, kan det nu vara dags att sluta röka, eftersom fördelarna för din hälsa är många.
Intag inte ämnen som gör kramper värre. Rör på kroppen. Försök att ta ett hormonellt p-piller. Skicka in en progestin-IUD. Se din naturopath för kosttillskott. Sluta röka