Du kommer att känna ditt bröst depress långsamt som luften rymmer dina lungor; detta kommer att kännas obekvämt i början men du kommer snabbt vänja sig vid det. Börja långsamt när du först utför denna övning. Det är möjligt att skada dig själv om du släpper luften för snabbt eller för starkt. Om du känner obehag eller smärta, sluta omedelbart. Genom att göra detta utökar du helt musklerna i ditt mellangärde. Detta hjälper till att vårda och stärka ditt mellangärde. Det kommer att förbättra din uthållighet och göra dig mindre benägna att få slut på andedräkt. När du håller den här positionen är din reflex att andas in. Motstå denna frestelse eller du ska begränsa övningens effektivitet. Andas in så fort du hållit andan i 5 sekunder. När dina lungor är helt fyllda med luft, håll denna position i 10 sekunder. Fylla dina lungor på detta sätt hjälper till att utöka din lungkapacitet, vilket innebär att du behöver ta mindre andetag när du rap. Detta hjälper till att återställa normala syrenivåer som förberedelse för nästa repetition. Du bör inte utföra övningen flera gånger tillbaka till rygg utan att återställa; detta kan skada ditt andningssystem. Mellan själva övningen och rekuperationen mellan varje  tillrep på, bör du kunna utföra ca 15-20 reps per 20 minuters set. Dina 3 dagliga set behöver inte nödvändigtvis utföras en efter en; Känn dig fri att utföra dem under hela dagen. Till exempel kan du utföra en när du vaknar på morgonen, en runt lunch och en strax före sängen.  Om du utför denna övning dagligen, bör du se märkbara resultat inom 4-8 veckor när din diafragma blir starkare och mer flexibel. Att göra detta gör att du kan flöda starkare under längre tidsperioder. Eftersom du inte ständigt rusar efter andan, låter du mer självsäker när du utför och har möjlighet att lägga mer tonvikt på dina texter.
Andas ut snabbt och stadigt tills lungorna är helt tomma. Håll lungorna tomma i ungefär 5 sekunder. Fyll lungorna med ett enda snabbt andetag. Ta några (2-3) normala, stadiga andetag. Upprepa denna övning 3 gånger dagligen i 20 minuter.