Fiber är en icke-smältbar komplex kolhydrater som gör att du känner dig full medan du konsumerar några kalorier. Fiber livsmedel som havregryn är utmärkt för kost eftersom de inte bara hjälper dig att minska aptiten de ger också hållbar energi genom att reglera frisättningen av insulin och blodsocker.  Det rekommenderas att äta 14 gram fiber för varje 1000 kaloriintag eller cirka 28 gram för en kvinna och 38 gram för män. Om ditt mål är fett förlust, då inkluderar stora mängder grönsaker, baljväxter, och frukter som är hög i fiber. Ät havregryn till frukost och du kommer att överleva till lunch utan mellanmål. Havregrynsgröt är långsamt nedsmutsande och kommer att hålla dig mätt. Ett par koppar Joe på morgonen kan öka din ämnesomsättning och dämpa din aptit. Men för vissa människor har kaffe motsatt effekt. Ta reda på hur kaffe påverkar din kropp och agera därefter. Kaffebönor är packade full av koffein och antioxidanter som lätt absorberas av kroppen. Det beräknas att effekten börjar inom en timme efter att ha druckit en kopp kaffe. Chokladälskare gläder sig. Få de mörka chokladkakor som innehåller minst 70 procent kakao eftersom det har precis tillräckligt med bitterhet för att minska din aptit.  Kakao innehåller stearinsyra som har visat sig bromsa matsmältningen och få dig att känna dig mätt under en längre tid. Blanda din bittra mörka choklad med en kopp kaffe för att fördubbla effekten. Protein behöver energi från kalorier för att smälta, vilket främjar hormoner som dämpar hunger. Proteiner och fett ger mest aptitnedsättning på grund av förlängd blodsockerreglering. En kost med hög proteinhalt och hälsosamma fetter skapar en blodsockermiljö som är stabil och kontrollerad. Detta kommer också att påverka framtida aptit och begär. Att konsumera fett i måttlighet, även om dess termiska effekt är lägre, har förmågan att få dig att känna dig mätt under bantning.  Att ersätta kolhydrater med magert protein med 15–30 procent, förbättra viktminskningen och minska hungern. Kaseinprotein, som ofta finns i proteinpulvertillskott, är ett protein med långsam frisättning som får dig att känna dig fylligare och därmed minskar aptiten. Kost som är mycket låg i fett har den motsatta avsedda effekten; de ökar hungern. Fett är inte dåligt för dig i måttliga doser och har många hälsofördelar. Det gör också att din mat smakar bättre. Socker och stärkelse är en viktig energikälla för att driva din ämnesomsättning. Kolhydrater tillverkade av stärkelse är fulla av näringsämnen och får dig att känna dig fylligare.  Komplexa kolhydrater bryts långsamt, tillfredsställer din hunger och minskar din aptit. Du kan hitta komplexa kolhydrater i livsmedel som brunt ris, helvete bröd, och quinoa. Fiber finns också i stärkelse, vilket bidrar till mättnaden. Vatten tar upp utrymme. Eftersom kroppen i första hand består av vatten, längtar den efter vatten rutinmässigt. Oavsett om vatten är en aptitnedsättande eller inte, är det en viktig substans för kroppen och innehåller noll kalorier.  De åtta glas vatten per dag stöds inte längre av de flesta studier. Ta istället din vikt och dela den på mitten. Om du till exempel väger 50 kilo, bör du dricka 100 gram vatten eller 12,5 glas per dag.  Tillsätt en droppe citron eller lime till ditt vatten för att ge det smak. Vatten är ett mycket bättre alternativ till läsk eller alkohol, som båda kommer att dehydratisera dig. Om du någonsin blir hungrig mellan måltiderna och du redan har ätit ett hälsosamt mellanmål, drick ett glas vatten för att fylla dig och släcka din hunger.
Fyll på fiber. Drick kaffe. Ät mörk choklad. Tillsätt mer protein och fett. Experimentera med kolhydrater. Hydratera med vatten.