Du kan lägga fötterna på golvet eller vila dem ovanpå bänken. Håll ryggen platt och neutral under hela övningen. Ta in den mot bröstet och tryck sedan upp den. Håll den rakt över ansiktet, så att armarna är vinkelräta mot kroppen.  Du kan också behöva en hantel i varje hand. Du bör experimentera för att avgöra hur mycket vikt du vill använda. Du bör ha tillräckligt för att göra tre uppsättningar av 10 reps, där den sista rep eller två är riktigt utmanande. Dina händer kanske måste röra sig närmare varandra på baren för att uppnå denna linje.
Lägg dig på en träningsbänk. Håll en bar med två händer. Håll axeln, armbågen och handleden på samma vertikala linje.