Armarna kan stödja huvudet eller vara rakt ut från kroppen. Dina knän bör böjas med fötterna platta på golvet och höftbredd isär. Vänd på knäna så att ett knä rör vid eller nästan rör vid marken. Gå bara så långt det är bekvämt. Din rygg borde fortfarande ligga på marken. Du kommer inte att hålla denna position, men helt enkelt gå fram och tillbaka. Upprepa denna sträcka 10 till 15 gånger på varje sida. Om du sitter vid ett skrivbord, kan du utföra denna övning medan du sitter.  Hitta en stol med ett armstöd på. Håll fötterna plana på marken och vrid försiktigt kroppen åt ena sidan så att båda händerna håller i armstödet. Använd nu händerna för att dra kroppen i en rotationsrörelse till ena sidan. Gör övningen långsamt och undvik alla abrupta eller studsande rörelser. Hitta den mest bekväma slutposition och håll i 30 sekunder. Upprepa på andra sidan. Du kan göra övningen tre gånger till.
Lägg dig på ryggen. Vrid knäna åt ena sidan. Gå till andra sidan. Försök med alternativa rörelser.