Socker stör kroppens förmåga att absorbera kalcium och magnesium, vilket gör det till en boven i bildandet av njursten. Fruktos, som finns i bordssocker och hög fruktos majssirap, är kopplad till ökad risk för njursten. Om du vill ge din kropp en hälsosammare livsstil, och undvika njursten medan du håller på, prova att skära ner på det socker du konsumerar. Vissa citrussmakade läskedrycker, såsom 7UP och Sprite, innehåller höga halter av citronsyra. Även om du bör undvika höga sockerdrycker, kan den enstaka klar läsk vara ett bra sätt att öka ditt intag av citronsyra. Träna i 30 minuter varje dag. Måttlig motion har visat sig minska risken för njursten med upp till 31 %. Sikta på minst 150 minuter per vecka av måttlig aerob aktivitet såsom promenader, jogging eller trädgårdsarbete. Animaliskt protein, särskilt rött kött, ökar risken för att utveckla njursten, särskilt urinsyra stenar. Håll proteinintaget till 6 gram eller mindre — ungefär storleken på din handflata eller ett paket kort — per dag för att minska risken för att du utvecklar alla typer av njursten.  Röda kött, organ kött och skaldjur är höga i ett ämne som kallas purin. Purin ökar kroppens produktion av urinsyra och kan orsaka njursten. Ägg och fisk innehåller också puriner, även om de är mindre än rött kött och skaldjur. Få protein från andra källor, såsom kalciumrika mejerier eller baljväxter. Baljväxter innehåller fiber och fytat, en förening som kan bidra till att förhindra njursten från att bildas. Men var försiktig med sojabönor, eftersom de innehåller höga halter oxalat. Det faktum att många njurstenar är gjorda av kalcium kan göra att minska ditt kalciumintag låter som en bra idé. Men forskning visar att kost som är för låg i kalcium faktiskt ökar risken för njursten. Ät ett bra utbud av mejeriprodukter, såsom mjölk, yoghurt och ost, för att möta dina dagliga kalciumbehov.  Barn mellan fyra och åtta år behöver 1000 mg kalcium dagligen. Barn 9-18 ska få 1 300 mg kalcium dagligen. Vuxna 19 år och äldre behöver minst 1000 mg kalcium dagligen. Kvinnor över 50 och män över 70 ska ta 1200 mg kalcium dagligen.  Om inte din läkare rekommenderar dem, undvik kalciumtillskott. Även kalcium du får från din kost har ingen effekt på njursten, konsumera för mycket kalcium från kosttillskott kan öka risken för att utveckla njursten. Den vanligaste typen av njursten består av kalciumoxalat. Undvika livsmedel som är höga i oxalat kan bidra till att förhindra framtida njursten. Begränsa ditt oxalatintag till 40–50 mg dagligen Ät mat som innehåller oxalater samtidigt som mat som innehåller kalcium. Oxalat och kalcium är mer sannolikt att binda till varandra innan de når njurarna, minska risken för att utveckla njursten från dessa livsmedel.  Mat som är hög i oxalat (10 mg + per portion) inkluderar nötter, de flesta bär, vete, fikon, druvor, mandariner, bönor, betor, morötter, selleri, äggplanta, grönkål, purjolök, oliver, okra, paprika, potatis, spenat, sötpotatis och zucchini. Drycker som innehåller höga halter av oxalat (mer än 10 mg per portion) inkluderar mörköl, svart te, chokladbaserade drycker, sojadrycker och snabbkaffe. Din kropp kan förvandla höga doser av C - vitamin, till exempel från tillskott, till oxalat. Om inte din läkare rekommenderar det, ta inte vitamin C-tillskott. Krasch bantning ökar mängden urinsyra i blodet, ökar risken för njursten. Högproteindieter, såsom Atkins diet, är särskilt hårda på njurarna och bör undvikas. Med detta sagt, en hälsosam, balanserad kost med massor av frukt och grönsaker, baljväxter, hela korn och begränsade mager proteiner kan vara ett bra sätt att hålla dig frisk och förhindra njursten. Enligt studier kommer ungefär hälften av alla patienter som kommer ner med en njursten att ha en annan inom 7 år efter den första. Se till att vidta förebyggande åtgärder om du redan har haft en njursten; det innebär att du är ännu mer i riskzonen.
Håll dig borta från socker, läsk och majssirap. Motionera. Begränsa animaliskt protein till 6 uns eller mindre dagligen. Ät tillräckligt med kalcium men undvik tillskott. Ät en låg-oxalat-kost. Undvik att krascha bantning. Var särskilt vaksam om du har en historia av njursten.