Om du oroar dig för att vara utan din telefon i händelse av en nödsituation, sedan lägga ner telefonen för ännu en liten stund kan vara oroande. Men att ha en mobiltelefon på dig hela tiden kommer inte att göra någon stor skillnad i en nödsituation. De flesta människor bär mobiltelefoner, och även om ingen gjorde det, då kan du gå till en närliggande verksamhet för att ringa efter hjälp om det var en nödsituation. Nästa gång du försöker lämna ditt hus utan din mobiltelefon, försök att säga dig själv något i stil med, Jag kan vara utan min telefon ett tag och jag kommer att bli bra. Om det finns en nödsituation, då någon kommer att hjälpa mig..En del människor har svårt att lägga ner sina telefoner eftersom de oroar sig för att de kommer att missa viktiga nyheter eller uppdateringar på sociala medier. Men att ha nyheter eller uppdateringar en timme tidigare kommer inte att göra någon skillnad. Försök att påminna dig själv om detta om det hindrar dig från att lägga ner telefonen ett tag. Om du känner dig orolig för att vara utan nyheter eller uppdateringar, försök att tala om det för dig själv, Nyheterna / uppdateringarna kommer att vara där när jag plockar upp min telefon igen. Det kommer inte att göra någon skillnad om jag får reda på en timme eller två senare. ska om få likes på dina inlägg har blivit en stor del av din känsla av lycka och stolthet, då kan det vara dags att grena ut och försöka hitta några alternativa sätt att känna sig lycklig och stolt. Några saker som kan hjälpa dig att bli mindre beroende av sociala medier är: Prova en ny hobby, till exempel måleri, stickning eller matlagning. Letar efter möjligheter att lysa i skolan eller på jobbet, till exempel genom att gå med i en klubb eller ta sig an ett speciellt projekt.  Bygga upp ditt självförtroende.
Påminn dig själv om att allt kommer att bli bra. Lugna ner din rädsla för att inte veta vad som pågår. Sök uppfyllelse och stolthet i andra saker.