Det är viktigt att inte bara tänka på hur mycket kläder man har på sig till sängs, utan också på de material kläderna är gjorda av. Vissa material, till exempel bomull, andas mycket bättre än andra material, till exempel polyester eller Lycra. När dina kläder inte andas, håller det i temperaturen och kommer att hålla dig varm hela natten. Prova lössittande bomullspyjamas. Sömn nude kan hålla dig sval genom att tillåta optimalt luftflöde, men vissa människor tror att sova i kläder är faktiskt mer effektivt eftersom materialet vekar bort fukt som kan ackumuleras på huden när du sover. Försök både om du vill och se vad som fungerar bäst för dig. Det kan verka kontraintuitivt, men uppvärmning av huden med en varm dusch eller bastu innan sänggåendet kan faktiskt hjälpa dig att svalna. Detta är effektivt eftersom det utlöser kroppens naturliga kylreaktion.  Om en varm dusch eller bastu höjer temperaturen och / eller luftfuktigheten i ditt sovrum, kanske du inte vill göra detta.  Du kan prova en cool dusch också, men inte göra det för frigid, eller din kropp kan kompensera genom att höja sin temperatur. För att hjälpa till att kyla ner dig själv och hålla dig återfuktad, drick mycket kallt vatten under varma dagar. Du kan också hålla ett glas eller en flaska vatten bredvid sängen när du sover. På så sätt, om du vaknar upp överhettad, kan du dricka lite kallt vatten och minska din kroppstemperatur för att hjälpa dig att somna igen. Försök att inte dricka för mycket vatten innan sängen. Du vill inte avbryta din sömn med badrum raster hela natten. När du äter stora mängder mat senare på dagen, måste din ämnesomsättning arbeta hårdare för att smälta maten. Detta kan leda till att din kroppstemperatur ökar under natten eftersom din kropp fortfarande smälter maten. Försök att äta mindre måltider så att din kropp har mindre att smälta och din kropp kommer att bli svalare när du sover. Råa frukter och grönsaker kräver mindre metabolisk energi för att smälta än proteiner och fetter, så dessa är bra val för kväll snacks. Oavsett om du sover ensam eller med någon annan, huden på huden kontakt orsakar din kroppsvärme att stiga.  Om du sover ensam, försök att sova bred örn, med dina ben och armar åtskilda. Din hud kommer att ha så mycket tillgång till luft på alla sidor som möjligt. Om du ligger med en partner, undvik att gosa eller ligga sked medan du sover. Detta ökar din kroppstemperatur, särskilt om du båda kör varmt på natten.
Utvärdera dina sovkläder. Värm din hud. Drick kallt vatten. Ät mindre måltider på natten. Undvik kroppskontakt.