Kognitiva beteendeterapiutövare tror att vi har förmågan att förändra vårt beteende genom att förändra våra tankar. Tankar är katalysatorn som leder till beteenden.  Till exempel, om du tror att du är en förlorare och kan inte göra något rätt, kommer du att känna dig hopplös eftersom du inte tror att du kan ändra hur du känner.  Att tänka på det här sättet kommer att lämna dig fast på den plats där du ger efter för det negativa tankemönstret. Ditt faktiska beteende kommer att påverkas så mycket att du kan bli deprimerad och ointresserad av många sidor av livet.  I själva verket är det en självuppfyllande profetia. Du har tagit på dig den negativa hållning och det beteende som dina tankar har lett dig till. Det första steget i att kontrollera dina tankar är medvetenhet. När du kommer på dig själv med att tänka negativt om dig själv, fråga dig själv dessa frågor: Är detta en vänlig sak att säga? Får det här uttalandet mig att må bra? Är detta något jag skulle säga till någon annan? Om dessa svar är nej, då tänker du negativt. Genom att erkänna dessa fall, kommer du att kunna börja refraktera dessa uttalanden till positiva uttalanden om dig själv. Var uppmärksam på den kritiska rösten i ditt huvud. Rösten har sagt negativa saker i åratal. Den rösten har hindrat dig från att leva ditt liv till fullo.  Lägg märke till när du hör rösten säga dåliga saker om dig själv. Ta några minuter varje dag för att minnas tider när du tänkte något negativt om dig själv. Tänk på exempel på dina färdigheter, positiva egenskaper, egenskaper som människor beundrar och så vidare. Inkludera komplimanger som du har fått från andra.  Den här listan kan omfatta allt. Till exempel kan du inkludera att du är riktigt bra med djur eller du kan göra en fantastisk kyckling pott paj. Denna lista kommer att tjäna som en påminnelse om att ni har åstadkommit saker och att ni gör vissa saker bra. Se denna lista regelbundet för att förbättra din självutseende. När du hör rösten i ditt huvud berätta att du är värdelös, ta en paus och ersätta negativa för något positivt. Se din lista över positiva attribut om du behöver. Till exempel, om ditt sinne fortsätter att tala om för dig att du är värdelös, kan du säga, Jag har många vänner som tycker att jag är värt att veta. Ett mantra är ett budskap som du upprepar för dig själv för att hjälpa dig att tänka positivt. Hitta på en sång som du kan göra antingen högt eller i ditt huvud.  Till exempel, säg till dig själv: Jag är en värdefull och sympatisk medlem av denna familj. till exempel skriva ner din mantra och lägga det på ditt badrum spegel som en daglig påminnelse. Du kan få uppleva några dagar när du känner dig besegrad av dina egna handlingar.  Fortsätt intala dig själv att du är värd kärlek.  Allt handlar om att förändra ditt mantra. När du vaknar varje morgon, ta en stund för att uppskatta dig själv. Ge dig själv ett peptalk för att lyfta fram dina goda sidor.
Var uppmärksam på dina tankar. Behåll en tankejournal. Gör en lista över dina positiva attribut. Tyst din inre kritiker genom att fokusera på det positiva. Ta ditt eget mantra. Ge inte upp.