....................................... Att få mer sömn natten innan gör dig piggare för en hel natt. Du kommer att kunna stanna uppe och ha roligare med dina vänner.  Om du är ledig från jobbet eller skolan under helgen, lördag är en bättre dag än fredag att dra en hel natt, eftersom du förmodligen kan sova längre på morgonen. Använd avslappningstekniker för att få en hel natt av sömn. Försök meditation, djup andning och läsning.  Drick inte koffein under kvällen innan hela natten. Se till att du äter hälsosam mat såsom frukt och magert protein under dagen, eftersom du inte kommer att laga mat under natten. Äta mat full av B vitaminer, hela korn, och järn kommer att ge dig den näring du behöver hela dagen, så att du kan stanna uppe hela natten.  Ägg är rikliga i B-vitaminer, så börja dagen med ägg och fullkornsbröd. Graze på nötter och frukt under hela dagen för protein och friska kolhydrater. Drick en portion koffein precis före din tupplur. Sätt ett larm i 15 till 30 minuter för att ta en tupplur. Sov inte längre än 30 minuter, annars blir det inte en eltupplur.  Om du sänker ljuset och kyler ner ditt rum blir du sömnig nog för en tupplur. Konsumera tillräckligt med koffein där du inte utlöser ångest eller andra hälsoproblem. Ungdomar i åldern 12 till 18 år bör dock inte överskrida 100 milligram (0, 10 g) per dag.  Koffeinerade drycker kommer att säga på sina näringsetiketter hur mycket koffein som finns i dem.
Sov så länge som möjligt natten innan Ät hälsosamt under dagen. Ta en koffein strömtupplur innan natten börjar.