hela tiden. För ett fåtal människor är stretching och korrigerande övningar inte nödvändiga; dessa människor kan upprätthålla en bra hållning bara för att det är vettigt och de är ständigt medvetna om sin hållning. För resten av oss, stretching och göra korrigerande övningar konsekvent kan hålla hållningsmusklerna stark under loppet av din livstid. För att träna bra hållning, ha en bra hållning i alla situationer: stående, sittande, promenader, lek, arbete och lyft.  Bra hållning består i att hålla ryggraden rak och bära axlarna varken rundade eller utdragna tillbaka. Behåll denna hållning även när böjd över i midjan medan du arbetar, spelar eller lyfter. Ibland kontrollera din hållning i spegeln. Försök att lära dig hur din kropp känns när du har bra hållning kontra dålig hållning, så att du kan identifiera när du glider in i en dålig pose helt enkelt genom hur din kropp känner. Mekaniskt är det lättare på nedre delen av ryggen om din vikt inte flyttas framåt som när du rundar axlarna. Dina leder kommer att skada åtminstone, eller inte alls, om de sitter ordentligt. Anatomiskt har dina ryggrader hål (foramens) som rymmer nerver, så du vill inte skada dessa nerver genom att böja eller vrida ryggraden överdrivet. Ryggraden, för det mesta, var inte riktigt utformad för att böja eller vrida mycket. Böjning görs bäst med knäna och i midjan (hips). Titta på ett skelett och muskler diagram över inter-spinal muskler, och du kommer att se att de är små och korta. De långa och större musklerna, såsom latissimus dorsi eller "lats eller vingar", underlättar många olika rörelser. Latsen drar överarmen mot kroppen i en nedåtgående rörelse och är en stark muskel. Men när överarmen passerar kroppen, latsen inte längre kommer in i spelet eftersom muskler bara kan dra ihop sig. De mindre musklerna som romboid och ryggdeltoider drar överarmen längre tillbaka. Tänk dig en joint som en el-, telefon- och kabelstolpe som står med tråd på vardera sidan. Om spänningen är för stor på ena sidan, kommer det att bli stress på stolpen. En axelled har normalt bröstmuskler som förkortar och drar axlarna framåt. För att korrigera axlarna från föra framåt, sträck bröstmusklerna och/eller stärka musklerna i övre delen av ryggen som drar din överarm bortom mittlinjen. Dessa muskler är romboider och bakre deltoider.
Öva bra hållning Förstå vikten av bra hållning. Förstå dynamiken i en axelled.