Tala alltid med din läkare innan du gör några förändringar i ett träningspass eller börjar en ny träning.  Detta är särskilt viktigt om du återhämtar dig från en skada eller har haft en historia av en ryggskada.  Få alltid klartecken från din läkare innan du börjar arbeta på ryggen.  Fråga henne när du kan börja träna, vilken typ av träning, vilken motståndsvikt och om det finns några andra restriktioner. Fråga henne också vilka typer av smärta som kan förväntas.  Vissa generaliserade muskelvärk är typiskt och betyder vanligtvis inte att du har skadat ryggen.  Men, mer akut smärta eller smärta liknande en tidigare skada bör betyda att du måste sluta träna och ringa din läkare omedelbart. Dålig form under träning är en av de vanligaste orsakerna till skador.  Eftersom ryggskador kan vara allvarliga och försvagande, är det mycket viktigt att se till att du alltid använder korrekt form.  Överväg att prata med en personlig tränare, träningsspecialist eller en anställd från ditt lokala gym.  De kommer att kunna berätta för dig hur du gör övningar, använda maskinerna och har korrekt form under hela din träning. Försök att göra några av dina övningar framför en spegel.  Se dig för när du utför draget.  Se till att du använder rätt formulär och gör eventuella ändringar i ditt formulär vid behov. Oavsett om du återhämtar dig från en skada eller bara försöker förhindra en, rekommenderas av fitnessproffs att tona och stärka fler muskelgrupper förutom ryggen.  Mer än en muskelgrupp hjälper eller hjälper dina ryggmuskler i en mängd olika aktiviteter.  Eftersom dina ryggmuskler är mindre jämfört med andra (som ben), är det föreningen av två muskelgrupper som hjälper till att göra dig starkare. Fokusera också på att stärka din kärna, bäcken och höfter.  Många rörelser kräver användning av alla dessa muskelgrupper.  Arbeta också på benen. När du lyfter (antingen på gymmet eller på jobbet), måste du använda mestadels dina ben med tillägg av vissa ryggmuskler för att effektivt och säkert lyfta föremål. innan du börjar med några övningar. Stretching är ett viktigt sätt att upprätthålla din hälsa och kondition, särskilt om du inte har tränat på ett tag.  Det är viktigt att sträcka ut varma muskler.  Gör en lätt uppvärmning och gör sedan din pre-workout stretch.  Sträck också ut hela kroppen, inte bara ryggen.  Gör en 90/90 neutral ryggsträcka. Detta kommer att hjälpa öppna upp musklerna i ryggen, förbereda dem för din träning. Sträckan kommer också att hjälpa dina bröstmuskler öppna upp och minska spänningar i muskler och ligament övergripande. Du kanske också vill överväga en bröststräcka. Placera baksidan av en stol vänd mot dig för att fungera som ett stabilt stöd. Stå bakom detta, placera fötterna axelbredd isär och böja knäna något. Tryck tillbaka genom din rygg; du bör känna en sträcka längs din övre rygg. Håll för en räkning av 10, sedan flytta tillbaka upp försiktigt. Ytterligare en bröststräcka: Sätt dig på en stol och lägg fötterna platt på marken. Rulla överkroppen långsamt framåt från midjan. Placera händerna under benen och håll i stolsbenen. Luta dig sedan långsamt tillbaka.
Tala med din läkare. Följ rätt formulär. Gör mer än att stärka övningarna. Sträck