När du kör bekvämt under längre perioder, fortsätt att använda minst en hård körning per vecka för att öka din körsträcka och uthållighet. Samtidigt, börja utse minst en annan hård dag för att utmana din kropp på nya sätt varje vecka. Uppmuntra löpare är hög genom att beskatta din kropp med mindre bekanta former av stress.  Runners höga brukar uppstå när kroppen upplever långvarig stress. Ju mer uthållighet du bygger, desto mindre troligt att detta kommer att hända från grundläggande distanskörningar, eftersom din kropp är van vid det Seguing från basträning till en mängd högintensiva träningspass kommer att hålla din kropp från att falla in i en stadig låg utmaning rutin. Fokusera på uthållighetsträning i minst en månad innan du införlivar högintensiv träning i ditt schema. " Dessa innebär att man växlar mellan jogging och löpning i mycket snabbare takt inom en löprunda. Börja smått genom att växla mellan sprinting och jogging varannan minut. Därifrån, prova olika kombinationer. Kom ihåg: nyckeln till löpares höga är att placera nya påfrestningar på kroppen, så att köra olika fjärtlekar varje gång är ett bra sätt att öka dina chanser. Till exempel: På din nästa fjärtlek kan du öka både jogging- och sprintintervallen med lika mycket under en körning. Jogga i två minuter, sprinta i två minuter, sedan jogga i tre och sprinta tre, följt av fyra jogging, sedan fyra sprinting, och så vidare. Nästa gång kan du öka sprintningsintervallet och hålla joggingen densamma. Jogga i två minuter, sprint för två. Jogga för ytterligare två, sedan sprint för tre. Jog för två, sprint för fyra, och etc. Då kan du pressa din kropp ytterligare genom att köra en snabbare takt för din "hoppning" intervall på din nästa fjärtlek. I likhet med fjärtlekar, utmana dig själv genom att köra ett konsekvent snabbare än normalt tempo för en bestämd sträcka, följt av promenader eller jogging för en annan bestämd sträcka, och sedan upprepa. Som alltid, för att uppnå löpare hög, undvika rutin och göra exakt samma sak varje vecka. Fortsätt utmana din kropp med den obekanta genom att prova olika kombinationer av: Korta avstånd (400m, 300m, 200m, 100m) Långa avstånd (3200m, 1600m, 800m) Samma avstånd (såsom tio reps av en 400m per rep) Varierade avstånd (som fyra reps med varje rep inklusive en 400m, en 300m, och en 200m, med en 100m promenad eller jog mellan varje) Sök ut kuperad terräng när du kör fistleks för att göra dem ännu mer utmanande. Eller springa upprepar upp samma kulle. Om möjligt, leta upp två kullar av olika brant för mer variation.  Kör uppsättningar av en- till- två minuters upprepa upp mycket branta kullar (uppgång i 45-graders vinkel eller högre). Gör uppsättningar av två- till fyra-minuters upprepar upp gradvisa kullar (uppgång i ungefär 25-graders vinklar). Använd om möjligt olika kullar varje gång. Olika typer av terräng (sandig, gräsig, stenig) ger unika utmaningar.
Gör mer än bara jogga. Kör "fjärtlekar. Gör intervaller på banan. Springa berg.