Kasta försiktigt kommer att värma upp din kasta arm, och kasta för snabbt för snabbt kraftigt ökar risken för skada. Värm alltid upp för 5-10 minuters lätt fångst, lätt kasta och skonsam stretching innan du försöker kasta snabbt eller lyfta vikter. Värm upp lossar dina muskler, och denna flexibilitet är nyckeln till att låsa upp dina mest kraftfulla möjliga kast. Många människor har hört att "din kraft kommer från dina ben", och även om detta delvis är sant, det berättar inte hela historien, Dina ben genererar en hel del kraft, men det hjälper bara ditt kast om du kan överföra den kraften genom botten upp. Därför vet mäktiga kastare att de måste fokusera på hela sin kropp för att kasta väl. För en höger, ser det ut som: Plantera vänster fot framför kroppen. Peka axlarna i linje med målet Ta bollen bakom dig. Tryck av den bakre foten när du börjar kasta Rotera höfter och axlar mot målet. Släpp när bollen passerar ditt huvud. Följ igenom med axlarna och bakfoten när du släpper bollen. Grunderna i kasta är sannolikt uppenbara, som beskrivs ovan.. Men de små sakerna, när du får rätt, kommer att sluta upp till något mycket kraftfullare. Den naturliga utgångspunkten är din hållning. Ståndpunkten är mycket lik en tennisspelare som gör sig redo att tjäna, eller en basketspelare som vaktar någon. För att få maximal kraft, se till att: Händerna är i mitten av kroppen, redo att röra sig. Knäna är lätt böjda som om du är redo att börja agera. Fötter är lätta så att du balanserar nära bollarna på dina fötter. Spinn och rygg är raka. Det här är för högerhänta kastare. Om du är en kanna, detta är ditt steg från högen, men alla fältarbetare gör detta för längre eller mer kraftfulla kast. När ditt knä kommer upp, är din kastarm fortfarande böjd vid armbågen och bollen nära bröstet. När benet sparkar framåt, börjar du få armen tillbaka.  När du landar på foten vill du att armen rör sig framåt. Ditt mål, när du läser de närmaste stegen, är att du arm för att tuppas rakt bakom huvudet, armbåge vid 90 grader, som denna främre fot landar stel inte böjd. Studier visar att steget är viktigare för makten än den faktiska kaströrelsen.  Detta gäller också för en utfältare som springer upp för att göra ett stort kast till infältet. Det är här man börjar få makt. När du kliver fram med den främre foten, trycker din bakfot dig framåt. När bollen kommer mot huvudet vänder sig höfterna mot målet samtidigt som din kastarm roterar runt kroppen. Timing detta är nyckeln till kraftfulla kast. När du landar på foten, borde armbågen ligga bakom dig. Det är 90 grader, med bollen ovanför huvudet. Öva på att komma in i denna position precis som din fot landar. När armen kommer över huvudet och du släpper bollen, låt bakbenet och kasta armen fortsätta att röra sig. Eftersom du har roterat, kommer de båda att stöta på din kropp efter att du släppt bollen. Detta sätter tillbaka snurra på bollen, stabiliserar den som den flyger genom luften. Dina fingrar kommer att dra ner på snören så att bollen snurrar tillbaka mot dig när den flyger. När bollen lämnar din hand, knäpp handleden och fingrarna ner. Om du inte redan har börjat, se till att du greppar bollen över snören. Varje gång du fångar bollen, fokusera på att hitta spetsarna snabbt innan du kastar tillbaka den. I slutändan, styrka har mycket lite att göra med kasta hastighet. Mekanik är mycket viktigare. Men de flesta människor försöker medvetet att kasta snabbt: de runkar sina armar, ökar hastigheten, och mekaniker lider. Lösa armar och en avslappnad kropp överför energi mycket mer effektivt. Föreställ dig din kropp som en slangbella. En styv, taut slinga skulle vara mycket svårt att skjuta effektivt, men ett löst, flexibelt band är snabbare att släppa, förbereda och skjuta. När du trycker av, sätter du kroppen i rörelse. Det är nästan som ett vattenfall - kraften i vattnet kommer inte från toppen av vattenfallet, men från hela avståndet faller vattnet. På liknande sätt börjar kraften i fötterna, men du måste rotera hela kroppen, särskilt höfterna och överkroppen, för att överföra den kraften till din kaströrelse. Fokusera på tipsen ovan, sedan göra följande för att förbättra dina kast: Videotape din kasta rörelse. Vid vilka punkter ser du ryckig eller svag ut? Kolla hur du följer upp det. Din kropp bör naturligtvis följa planen, snurra dig något så att ditt bakben kommer runt framsidan av ditt planterade ben. Håll musklerna lösa. Om du känner att du försöker, så är du det. Det hjälper inte.
Kasta varsamt med en partner i början av varje session. Använd din fulla kropp för att få kraft i dina kast. Ställa upp i en stark idrottsposition. Ta ett stort, kraftfullt steg med vänster fot. Tryck av bakfoten och börja vrida höfterna. Knäppa armen när din främre fot landar. Släpp bollen när du kroppen fortsätter att röra sig, bevara fart och kraft. Knäpp ner fingrarna på snören för att få lite extra ström på release. Slappna av i musklerna -- att försöka kasta snabbt gör bara ont. Föreställ dig din kraft som flödar upp från dina fötter för att hålla din form perfekt.