Protein är viktigt för att bibehålla vikt och öka muskelmassa. Det kan också ge friska kalorier. Se till att inte äta fett, ohälsosamt kött och mycket rött kött. Båda dessa kan vara ohälsosamma på grund av de höga mängderna mättat fett.  Tillsätt till exempel kalorier från ägg, mager kyckling och kalkon och fisk. Du kan till och med äta naturligt bacon som är nitratfritt. För alternativ som inte är kött, prova grekisk yoghurt eller keso, som är bra källor till protein. Nötter innehåller också protein och kan lätt läggas i snacks eller måltider. Överväg att lägga till hälsosamma fetter till din kost för att ge dig näringsrika extra kalorier. Fett som finns i fisk, nöt och fröoljor, och nötter är bra för din hjärthälsa. Se till att du äter omega-3 fettsyror, enomättade fetter och fleromättade fetter.  Prova fetter i form av avokado, nötter och frön, och olivolja och kokosolja. Du kan också äta fet fisk, som lax och tonfisk. Sprid nötsmör på ett äpple eller hela korn engelska muffins, eller äta avokado på en smörgås. Hälsosamma kolhydrater är ett bra sätt att lägga kalorier och näringsämnen till din kost. Undvik raffinerad kolhydrater, som vitt bröd, vit pasta, kakor, munkar, bakverk och kakor. Välj i stället helvetesbröd, helvetespasta, brunt ris, quinoa, korn och hirs. Tillsätt en portion quinoa eller brunt ris till dina måltider. Ät en skål havregrynsgröt toppad med frukt och nötter med din frukost. Sätt lite nötsmör på en bit fullkornsbröd. Smoothies kan vara ett bra sätt att öka kalorier på ett hälsosamt sätt. Du kan sätta ihop vanlig eller grekisk yoghurt och frukt för en söt, näringsrik behandling. Du kan också överväga att tillsätta mjölk. Häll vilken frukt du än har i mixern med yoghurt och mjölk.  Du kan också lägga till en tesked kokosolja för en lätt kokossmak och tillsatt hälsosamt fett och kalorier. Gör en smoothie med jordnötssmör för lite extra kalorier.
Tillsätt mer protein. Ät hälsosamt fett. Tillsätt några komplexa kolhydrater. Drick smoothies.