Om ditt ex gjorde slut med dig eller gjorde något fel, kan du känna dig sårad och hjälplös efter ditt uppbrott. Men att du tänker på dig själv som ett offer kommer bara att göra din situation värre. För att hjälpa dig själv att gå vidare, fokusera på de saker du har kontroll över och leta efter sätt du kan bygga en framtid som upplivar dig. Här är några sätt att göra det: Påminn dig själv om att du inte kan förändra människor, men du kan ändra hur du reagerar på dem. Till exempel kan du inte ändra det faktum att ditt ex fuskade, men du kan behandla det som ett dumt misstag i stället för en skadlig handling. När du fångar dig själv tänka på det förflutna, vända dina tankar till hur du ska använda det för att ha en bättre framtid. Du vet till exempel nu hur stark du är och har mött en stor fruktan! Bestäm vad du vill ha i din nästa partner så att du vet vad du ska leta efter för att gå framåt. När du känner en hel del negativa känslor, är det normalt att vilja trycka ner dessa känslor. Men detta kommer bara att öka din hjärtesorg. För att gå vidare måste du ge dig själv tillåtelse att känna. Dessutom, bekräfta och namnge dina känslor och hur de påverkar dig så att du kan arbeta genom dem.  Inte distrahera dig själv att undvika att känna sorg eftersom det kommer att hindra dig från att gå vidare. Till exempel kan du säga till dig själv, Jag känner mig riktigt arg just nu och det är att göra min mage ont, eller jag känner en hel del förtvivlan som får mitt bröst att kännas tight. och lyssna på vad din kropp behöver så att du kan släppa dina känslor. Du kan behöva gråta, skrika, skaka eller motionera för att få ut det. Dessutom kan du ge utlopp åt dina känslor till en vän eller i ett brev som du senare förstör. Gör vad du behöver för att må bättre.  Du kan till exempel springa en lång sträcka eller gråta ordentligt. Det är okej om du behöver uttrycka dina känslor på mer än en dag. Medan uppbrott är smärtsamma, är de också bra lärare. Tänk på vad du har gått igenom och hur du kan använda detta förhållande för att förbättra din framtid. Behandla detta som en inlärningsmöjlighet snarare än ett misslyckande eller slöseri med tid. De flesta relationer fungerar inte ut, och du behöver gå igenom dem för att lära sig vad du verkligen vill och behöver i en partner. Det gör ont, men det kommer att hjälpa dig att få en bättre framtid. Chansen är att den här hjärtesorgen är rotad i ditt förflutna. Du kanske upprepar mönster som du lärde dig som barn. Fundera på dina barndomsrelationer och tidigare uppbrott kan hjälpa dig att identifiera mönster du upprepar så att du kan sluta. Detta kommer att hjälpa dig att få bättre relationer i framtiden.  Du kan till exempel ha svårt att kommunicera, eftersom dina föräldrar inte tyckte om att tala om sina känslor. Detta kan skada dina romantiska relationer, men det är också något du kan fixa. På liknande sätt kanske du inser att du alltid jagar människor som är känslomässigt otillgängliga för dig. Om du går framåt, kan du arbeta på att identifiera dessa vanor tidigt, så att du kan undvika att skapa relationer med människor som kommer att behandla dig på det sättet. Alla gör misstag, men att hålla fast vid smärtsamma känslor gör bara saken värre. Om ditt ex skadar dig, förlåt dem för misstaget och fokusera på din framtid. På liknande sätt bör du förlåta dig själv för din roll i uppbrottet och för att du väljer fel person. Att förlåta någon handlar om dig, inte om dem. Det betyder inte att de inte gjorde något fel. Istället hjälper det dig att gå vidare och släppa taget.
Ta hand om din framtid istället för att tänka på dig själv som ett offer. Låt dig själv känna dina känslor. Uttryck dina känslor så att du kan släppa dem. Tänk på vad du har lärt dig av detta förhållande. Undersök dina tidigare relationer för att leta efter upprepade mönster. Förlåt dig själv och ditt ex.