Om du har negativa tankar i huvudet, det är möjligt att du har människor runt dig som ger foder till samma typer av negativa meddelanden om dig, även nära vänner och familj. För att släppa skam och gå framåt, måste du minimera "giftiga" individer som tar ner dig istället för att lyfta upp dig.  Betrakta de negativa uttalanden av andra att vara 10 pund vikter. Dessa tynger ner dig och det blir svårare att ta dig upp igen. Befria dig från den bördan och kom ihåg att människor inte kan definiera vem du är som person. Bara du kan definiera vem du är. Du kan också behöva tänka på människor som får dig att tycka dåligt om dig själv. Du kan inte kontrollera någon annans beteende; vad du kan kontrollera är hur du svarar och hur du låter deras beteende påverka dig. Om en annan person är orättvist oförskämd, elak eller avvisande eller respektlös mot dig, förstå då att han kan ha sina egna problem eller känslomässiga problem som får honom att handla negativt mot dig. Men om den här personen utlöser din låga självkänsla, är det bäst om du kan gå eller ta bort dig själv från situationer där den personen är närvarande, särskilt om han svarar negativt om du försöker konfrontera honom om hans beteende. Nästan alla människor drar nytta av socialt och känslomässigt stöd, oavsett om det kommer från familjer, vänner, medarbetare och andra i våra sociala nätverk. Det är bra för oss att prata med och strategera med andra om våra problem och problem. Märkligt nog gör socialt stöd oss faktiskt bättre i stånd att klara av våra problem på egen hand eftersom det ökar vår självkänsla.  Forskning har genomgående visat ett samband mellan upplevt socialt stöd och självkänsla, så att när människor tror att de har socialt stöd, deras självkänsla och känslor av självkänsla ökar. Om du känner dig stöttad av människorna omkring dig, bör du känna dig bättre om dig själv och bättre kunna hantera negativa känslor och stress.  Vet att när det gäller socialt stöd finns det ingen mentalitet som passar alla. En del människor föredrar att ha bara några få nära vänner som de kan vända sig till, medan andra kastar ut ett bredare nät och finner stöd bland sina grannar eller kyrkor eller religiösa samfund.  Socialt stöd kan också ta nya former i vår moderna tid. Om du känner oro över att behöva prata med någon ansikte mot ansikte, kan du också hålla kontakten med familj och vänner eller träffa nya människor via sociala medier, videochattar och e-post. Forskning har visat att människor som volontärer tenderar att ha högre självkänsla än de som inte gör det. Det kan verka kontraintuitivt att hjälpa andra hjälper dig att må bättre om dig själv, men vetenskapen tyder faktiskt på att känslor av social samhörighet som åtföljer volontärarbete eller hjälpa andra får oss att känna oss mer positiva om oss själva.  Att hjälpa andra gör oss lyckligare som en bonus! Dessutom kommer du också att göra en verklig skillnad i någons värld. Inte bara kommer du att vara lyckligare, men någon annan kan också vara lika bra. Det finns så många möjligheter där ute att engagera sig med andra och göra skillnad. Överväg frivilligarbete i ett soppkök eller hemlös husrum. Erbjuda att träna ett barnsportlag under sommaren. Kliv in när en vän behöver en hand och gör dem ett gäng måltider att frysa. Volontär på ditt lokala djurhärbärge. Om du kämpar för att förändra eller utrota negativt tänkande och/eller känner att dina negativa tankar påverkar din dagliga mentala och fysiska funktion negativt, bör du boka tid hos en rådgivare, psykolog eller annan psykisk sjukvårdspersonal. Observera att kognitiv beteendeterapi är till stor hjälp för att förändra tänkandet och är en av de mest undersökta typerna av terapi och har starka bevis på dess effektivitet.  I många fall kan en terapeut hjälpa dig att utveckla användbara strategier för att förbättra din självbild. Kom ihåg att ibland kan folk inte fixa allt på egen hand. Dessutom har terapi visat sig ha en betydande effekt på att höja självkänslan och livskvaliteten.  Dessutom kan en terapeut hjälpa dig att hantera andra psykiska hälsoproblem som du kan ställas inför som en orsak eller konsekvens av din skam och låga självkänsla, inklusive depression och ångest. Att be om hjälp är ett tecken på styrka, inte ett tecken på personligt misslyckande eller svaghet.
Släpp andras inflytande. Omge dig med ett positivt socialt stöd. Utöka en hjälpande hand till andra. Rådgör med en mentalläkare.