Det är viktigt att vara bra förebilder för barn när de växer upp - särskilt när det gäller hälsosamma matvanor.  Om du ingjuter goda vanor tidigt och är konsekvent, är det mer troligt att dina barn kommer att fortsätta med dessa vanor som vuxna.  Ät vad de äter.  Om du vill att dina barn ska äta mer frukt och grönsaker, då måste du äta mer frukt och grönsaker.  Visa dem att detta är en del av en hälsosam kost och bör ingå dagligen. Hoppa inte över måltider.  Att hoppa över måltider är en lätt vana att komma in på.  Det finns dock en mängd negativa biverkningar av att hoppa över måltider (särskilt frukost).  Lär din familj hur viktigt det är att äta regelbundet genom att se till att du gör det själv. Var positiv till att prova nya saker.  Var positiv till upplevelsen, vare sig det är att prova en ny mat eller en ny aktivitet.  Visa din familj att det är roligt och hälsosamt att prova nya saker. Att vara fysiskt aktiv tillsammans är ett annat exempel på när barn kan lära sig goda, hälsosamma beteenden från sina föräldrar och sin familj.  Tillbringa tid flera dagar i veckan för att vara aktiv tillsammans.  Vuxna behöver normalt ca 150 minuters aktivitet varje vecka.  Barn behöver cirka 60 minuters aktivitet varje dag.  Mängden av aktivitet kan tyckas vara mycket, men kom ihåg att dina barn med största sannolikhet får in aktivitet genom raster och gymnastik i skolan.  Det är dock fortfarande viktigt att göra aktiviteter tillsammans som familj. Prova aktiviteter som: gå för cykelturer, ta hunden för en promenad, vandra på helgerna eller spela sport tillsammans. Ökad skärmtid har kopplats till ökad vikt och fetma hos barn i USA.  Begränsa skärmtiden till maximalt 1-2 timmar per dag.  Gör upp regler i ditt hushåll om när och var barn kan ha skärmtid.  Till exempel: inga datorer eller TV-apparater i ditt barns sovrum eller ingen skärmtid förrän läxorna är klara och de har varit aktiva i 30 minuter. Engagera barn i andra roliga aktiviteter utanför skärmen tid som: spela ett brädspel, spela utomhus, engagera sig i familj motion eller hjälpa till att förbereda middag eller packade luncher. Alla i din familj borde ha en ganska inställd säng - särskilt barn.  Det är viktigt för alla att få tillräckligt med vila varje natt.  I allmänhet behöver vuxna vanligtvis någonstans från 7-9 timmars sömn varje natt.  Yngre barn behöver minst 10 timmar natt och tonåringar behöver ca 9 timmar varje natt.  Se till att barnen är i sängen, redo för sömn minst 9-10 timmar innan de behöver vakna upp för skolan.  Behåll inte elektronik eller apparater som lyser upp eller gör ljud i sovrum för att hjälpa alla att få en mer vilsam natts sömn.
Ge exempel för barn. Träna tillsammans. Begränsa skärmtiden. Planera en bäddtid.