En av de bästa sakerna du kan göra för plantar fasciit är att begränsa den tid du spenderar på fötterna. Ju mindre press du utövar på hälen, desto mer tid får det att läka. Försök dessutom undvika att träna på hårda ytor som betong när du upplever smärta. Opt för löpning på gräs eller en allväder gummispår om möjligt. Att springa på hårda ytor kan skada fötterna. Sträck ut tårna och kalvarna hela dagen för att förhindra stelhet. Genom att lossa upp ligamenten kan du stärka musklerna runt din båge och lindra smärta. Gör så kan bidra till att minska inflammation och kan lindra smärtan som orsakas av plantar fasciit. Ännu bättre, placera en golfboll eller en full vattenflaska i frysen och använd den för att massera fotens botten en gång frusen. Se till att massera insidan av din båge noggrant för att försöka minska inflammation och lindra spänningar. Medan vissa människor får lindring från värmedynor, värme kan också orsaka inflammation som kan göra symtomen värre. Om du väljer att använda värme för att behandla dina symtom, se till att växla mellan ett värmepaket och ett isbad eller pack. Sluta alltid med en isbehandling. Nattbyglarna placerar foten i en perfekt 90-graders vinkel mot vristen och håller tårna i ett uppåtläge för att sträcka fotvalvet. Detta förhindrar stelhet och kramper från att inträffa under natten och gör att du kan upprätthålla en konstant, lätt stretch under hela natten.  Nattspjäll hjälper till att sträcka ut vadmuskeln och stödja fotvalvet. Nattspjället hjälper till att hålla plantarfascian och Akilles senan i ett långsträckt läge under sömnen för att utvidga fascialslidan. Nattspjäll måste användas varje natt regelbundet och underlåtenhet att bära dessa nattliga begränsa deras effektivitet. En vandrande kast håller foten på plats med en traditionell kast i flera veckor. Denna metod är lite dyrare och kräver ett betydande tidsengagemang av inaktivitet. Dessutom kommer du sannolikt att behöva genomgå någon nivå av ljus fysisk terapi efter kastet tas bort för att återställa flexibilitet. I de flesta fall kommer du bara att kunna använda en vandrande kast om du är utrustad för en av en podiatrist. Använd inte någon annans vandrande gips.
Låt fötterna vila. Utför enkla sträckor. Gnugga is på hälen. Undvik att använda värmedynor om smärtan ökar. Försök att bära nattspjäll med dig sover. Bär en vandrande kast på din kalv.