Vad vi tänker på som hjärnans processhastighet är faktiskt de sätt på vilka elektriska signaler färdas över axoner, som i huvudsak är ledningar som förbinder olika delar av hjärnan. Den vita substansen i hjärnan består av alla dessa ledningar, och den matas av blodkärl, vilket innebär att kärlproblem som diabetes och högt blodtryck kan svälta ut axoner av välbehövligt syre och glukos. Därför stannar passform och få massor av aerobisk träning är nummer ett förslag av de flesta neurologer att upprätthålla axoner och även potentiellt förbättra bearbetningshastigheter. En regelbunden kardiorutin har också kopplats till en ökning av födelsen av nya neuroner i hippocampus, som är en del av hjärnan som är viktig för inlärning och bearbetning. Fysisk hälsa går hand i hand med hjärnans hälsa. Tillsammans med rätt mängd motion, bör du också upprätthålla en balanserad kost. Du kan dessutom fokusera på specifika livsmedel kopplade till hjärnans hälsa, såsom: Avokados - Avokados är bra på att hjälpa till att förebygga kärlsjukdomar, såsom högt blodtryck, och friskt blodflöde är viktigt för en frisk hjärna. Avokados är dock hög i fett, så begränsa dig till en fjärdedel eller en halv avokado om dagen. Blåbär - blåbär är packade med antioxidanter, vilket innebär att de skyddar hjärnan från oxidativ stress och kan minska effekterna av åldersrelaterade förhållanden. Sikta på en kopp blåbär per dag. Andra stora antioxidantrika livsmedel inkluderar granatäpplejuice och mörk choklad.  Vild lax - Omega-3 essentiella fettsyror, såsom DHA, är nödvändiga för hjärnfunktionen. Djupvattensfiskar som lax, sardiner och sill är fulla av dem. Syfta på att äta en fyra-nounce serverar två-till-tre gånger i veckan.  Nötter och frön - Nötter, särskilt valnötter, och frön är en stor källa till vitamin E, som hjälper till att bekämpa kognitiv nedgång när vi åldras. Försök att lägga ett uns om dagen.  Beets - Beets kan öka blodflödet till hjärnan, vilket kan bidra till att förbättra din kognition. Du kan äta betor i en sallad eller dricka betjuice. National Institutes of Health rekommenderar att vuxna får ungefär sju till åtta timmars sömn varje natt och att tonåringar får nio timmar. Hjärnan bildar nya vägar medan du sover, och studier har visat att det hjälper att få rätt mängd sömn med inlärning, problemlösningsförmåga och minne. Sömn spelar också en roll i kroppens reparation av hjärta och blodkärl, som bränsle den vita materian i hjärnan.  Sömnbrist – även förlora bara 1-2 timmar över flera nätter – kan ha en effekt på reaktionstid och behandlingstid, med studier som visar att människor tar längre tid att avsluta uppgifter.  Långvarig sömnbrist har också kopplats till kärlproblem som diabetes, hjärtsjukdom och högt blodtryck, som alla kan leda till att axoner i hjärnan berövas syre och glukos. Nootropics är over-the-counter kosttillskott som syftar till att förbättra hjärnans funktion. Dessa "smarta läkemedel" kan öka fokus, uppmärksamhet, minne och motivation. Några populära nootropics inkluderar: Bacopa Monnieri (Brahmi växtextrakt) L-teanine Racetams Artichoke extrakt Ginseng Väl in i vuxen ålder, hjärnan fortsätter att skapa nya förbindelser. Att lära sig en uppgift bygger nya anslutningar och behärskar dessa uppgifter stärker faktiskt kopplingarna på ett sätt som gör informationsresor över axoner snabbare. Mer specifikt, när du lär dig, typer av hjärnceller som kallas gliaceller kan bilda höljen av protein och fettämnen (kallas myelinskidor) runt axoner som isolerar axonerna och därefter hastighet elektriska signaler ner dem.  Att lära sig nya färdigheter kan både öka myelinskidor och formskidor runt tidigare bara axoner.  Tjockare myelinskidor kan förbättra ett antal smarta uppgifter från läsning till att skapa minnen till beslutsfattande. Vissa studier har visat att användandet av ett instrument är ett annat sätt att utveckla starka förbindelser mellan olika delar av hjärnan. Tron är att eftersom musikalisk träning innebär så många specifika koordinationer -visuell att läsa musik, hörsel att lyssna på vad du spelar, och motor för att finger instrumentet - kopplingarna mellan dessa hjärnområden blir starkare och tätare anslutna. Den grupp som visade de största vinsterna av musikalisk träning var barn som började före sju års ålder, men även vuxna musiker visade en viss inverkan på verkställande funktioner, som är de högnivåfunktioner som gör det möjligt för människor att bearbeta och behålla information snabbt, bland annat. Inte nödvändigtvis online variation, men att upprätthålla ett aktivt socialt liv är faktiskt bra för dina kognitiva förmågor. Livlig diskussion kräver ett snabbt tänkande och att upprätthålla starka sociala nätverk är ett bra sätt att utmana dig själv mentalt och hålla dig på tårna. Om du inte röker, så börja inte. Om du för närvarande röker, då bör du sluta. Utöver vad rökning innebär för dina risker för cancer och emfysem, har det också i studier visat sig minska den totala hjärnvolymen, särskilt i hippocampus. Rökare förlorar hjärnvolymen snabbare än icke - rökare, vilket kan påverka kognitiv förmåga.
Få massor av aerobisk träning. Ät rätt mat. Få rätt mängd sömn varje natt. Försök med nootroper. Fortsätt att lära dig. Börja spela ett instrument. Upprätthålla sociala nätverk. Sluta röka.