Genom att justera din nuvarande rutin på ett sådant sätt att du införlivar fysisk aktivitet där det tidigare inte fanns någon, kan du undvika att återfå gå ner i vikt.  Om du väljer att införliva fysisk aktivitet i din dagliga rutin, kan du till exempel cykla till jobbet eller till affären istället för att köra.  Du kan också ta trapporna istället för hissen (förutsatt att du inte arbetar för högt upp).  Tänk på hur du kan bli aktiv utan att gå för långt ur vägen. Små barn är fulla av energi.  Att hålla sig aktiv med sitt barn eller barnbarn genom att spela tagg, knuffa dem på ett däck sving, eller gå runt lekplatsen kan hålla er båda friska och glada.  Leta efter möjligheter att upprätthålla din viktminskning genom att delta i lekfull fysisk aktivitet med dina barnbarn eller barn. Marathons och andra distanstävlingar är bra aktiviteter som ger dig chansen att sätta din träning på prov.  Genom att upprätthålla en hälsosam vikt, kommer du att prestera ännu bättre i ett lopp.  Tävlingar ger dig också en chans att träffa människor som, liksom du, tar kondition på allvar.  Sök efter lopp och maraton i ditt område på http://www.active.com/running.  Även om du inte slutar på första plats, bör du vara stolt över att du har vunnit förtroende och hållit sig borta från den vikt som krävs för att tävla i ett lopp. Oroa dig inte för att vinna eller förlora. De flesta människor på dessa evenemang är där bara för den roliga, givande naturen att delta. Att slutföra en 5k race några gånger om året är ett bra mål för att förbli aktiv, och det behöver inte vara konkurrenskraftig om du inte vill att det ska vara. En bra träningskompis kommer att uppmuntra dig att komma igenom hela din träning och driva dig att ge allt på gymmet.  Du och din träningskompis bör informera varandra om dina mål (behålla viktminskning, i ditt fall) och checka in med varandra regelbundet för att säkerställa att dina mål uppnås.  Med en träningskompis gör du träningen ännu roligare eftersom du har någon att prata med.  Välj inte en träningskompis som inte är engagerad i att få och hålla sig i form.  Dåliga träningskompisar kan vara en distraktion och hindra dig från att uppfylla dina mål. Av samma anledning, inte välja en träningskompis som är negativ och klagar ofta under träningen. Se till att du respekterar din träningskompis.  Du bör vilja din träningskompis nog att göra, dela och hålla träningsmål med dem, hjälpa varandra att uppnå mål, och stödja varandra när du behöver det. Till exempel Fitbit är ett armband som spårar hur mycket aktivitet du gör varje dag, och låter dig mata in data som hur många kalorier du konsumerar och hur många kalorier du vill bränna.   Du kan visualisera dina dagliga, veckovisa och månatliga aktivitetsdata på telefonen, datorn eller surfplattan.  Aktivitetsspårning enheter gör att upprätthålla din förlorade vikt roligt och enkelt. Utrustning för aktivitetsspårning gör det också möjligt att dela aktivitetsloggen med vänner och familj på sociala medier.  Den positiva uppmuntran du får kommer då att ytterligare inspirera dig att hålla dig borta från den vikt du förlorat. Vanor är svåra att bryta.  Det kan vara antingen dåligt eller bra.  Om du till exempel är lat och inte tränar varje dag, kan det vara svårt att starta en daglig motionsregim.  Men när du väl har utvecklat en daglig eller veckovis vana att göra något, är det lätt att underhålla det.  Använd goda vanor för att hålla din vikt borta.    Öva positivt självsnack. Ni är kapabla till förändring och kan behålla den förändringen. Försäkra dig om att du kan göra den här uppgiften, även om det är svårt ibland. Du har gått ner i vikt, och du kan hålla den borta! Fortsätt att träna och äta rätt.  Sikta på att fortsätta göra det du har gjort. Delta i fysisk aktivitet i minst 60-90 minuter varje dag.  Du behöver inte delta i 60-90 kontinuerliga minuter för att njuta av fördelarna med övningen.  Du kan till exempel träna 45 minuter på morgonen och 30 minuter efter jobbet på kvällen.  Se till att du gör både aerobiska övningar (som löpning eller simning) och motståndsträning (som lyftvikter).  Fortsätt att engagera dig i den träningsregim du använde när du gick ner i vikt för att upprätthålla dina hälsosamma vanor.
Integrera fysisk aktivitet i din vanliga rutin. Lek med dina barn eller barnbarn. Registrera dig för 5Ks eller maraton. Skaffa en träningskompis. Bär en aktivitetsspårningsenhet. Förlita dig på de goda vanor du formade samtidigt gå ner i vikt. Träna.