Chiropraktorer och osteopater är ryggradsspecialister som fokuserar på att etablera normal rörelse och funktion av de små ryggradslederna som förbinder kotorna, så kallade spinalfasettlederna. Manuell ledmanipulering, även kallad justering, kan användas för att ta bort eller flytta fasettleder som är något feljusterade, vilket utlöser inflammation och skarp smärta, särskilt med rörelse.  Även om en enda spinal justering kan ibland helt lindra din rygg smärta, mer än troligt kommer det att ta 3-5 behandlingar för att märka betydande resultat. Din sjukförsäkring kanske inte täcker kiropraktisk vård. Chiropraktorer och osteopater använder också en mängd olika behandlingar anpassade mer mot muskelstammar, vilket kan vara mer lämpligt för din rygg problem. Traction tekniker eller stretching av ryggraden med en inversion bord kan också hjälpa din rygg smärta. Vissa kiropraktorer har inversionsbord på sina kontor, vilket gör att du kan vända dig upp och ner på ett kontrollerat och enkelt sätt, med hjälp av gravitationen för att dekomprimera ryggraden. Överväg att köpa ett inversionsbord för hemmabruk. En ansträngd muskel uppstår när enskilda muskelfibrer slits, vilket leder till smärta, inflammation och viss grad av skydd (muskelspasm i försök att förhindra ytterligare skada). En djup vävnad massage är till hjälp för milda till måttliga stammar eftersom det minskar muskelspasmer, bekämpar inflammation och främjar avslappning. Börja med en 30 minuters massage med fokus på hela ryggraden och höfterna. Låt terapeuten gå så djupt som du tål utan att vinna. Drick alltid mycket vatten omedelbart efter en massage för att spola ut inflammatoriska biprodukter och mjölksyra från kroppen. Om du inte gör det kan det orsaka huvudvärk eller lätt illamående. Akupunktur innebär att sticka mycket tunna nålar i specifika energipunkter inom huden / muskeln i ansträngningar för att minska smärta och inflammation. Akupunktur för ryggsmärtor kan vara effektivt, särskilt om det görs när symtomen först uppstår. Baserat på principerna för traditionell kinesisk medicin, akupunktur fungerar genom att släppa en mängd olika ämnen, inklusive endorfiner och serotonin, som verkar för att minska smärta.  Det finns blandade vetenskapliga bevis för att akupunktur är till hjälp för att lindra kronisk ryggsmärta, men det finns massor av anekdotiska rapporter som många människor tycker att det är extremt användbart.  Akupunkturpunkter som kan ge lindring åt din ryggsmärta är inte alla belägna nära den plats där du känner smärtan — en del kan vara i avlägsna områden av kroppen. Akupunktur utövas av en mängd olika hälso - och sjukvårdspersonal, däribland vissa läkare, kiropraktorer, naturopater, sjukgymnaster och massageterapeuter — vem du än väljer bör certifieras av National Certification Commission for Akupunkture and Oriental Medicine. "Dry needling" är en annan typ av terapi som involverar akupunktur nålar, men utan de kinesiska traditionella medicinska tekniker. Det kan vara till hjälp för att lindra smärta. Stresslindrande övningar som meditation, tai chi och andningsövningar har visat sig bidra till att lindra muskuloskeletal smärta och förebygga skador hos många människor. Yoga är också bra för avslappning och innebär att träna specifika hållningar eller poser och hjälpsamma andningsövningar.   Yogaposer kan sträcka och stärka muskler och förbättra hållningen, även om du kan behöva modifiera vissa poser om de förvärrar din rygg smärta. Försök med tankefull meditation. Mindful meditation är en form av smärtlindring som kan göras var som helst när som helst. En studie fann att tre 20-minuters meditationssessioner under loppet av tre dagar inte bara minskade smärta, det verkade också ha en bestående effekt långt utöver de 20 minuter som spenderas i meditation.
Schemalägg ett möte med en kiropraktor eller osteopat. Få en professionell massage. Försök med akupunkturbehandling. Överväg avslappning eller "mind-body" terapier.