Lyft långsamt varje hantel ut till sidorna, som vingar, tills armarna är nästan parallella med marken, nästan vid axelhöjd. Andas långsamt ut när du använder musklerna i axelns övre del för att lyfta hantlarna. Håll huvudet rakt och i linje med ryggraden. Det latsen är inkopplade, och skulderbladen är infällda (som de ska vara), det är omöjligt att lyfta armarna över axelhöjd. Om armarna går över axelhöjden är latsen inte islagna. Om du gör övningen korrekt, dina armar kommer inte att gå högre än axlarna. Om du använder ett motståndsband, lyft bandens ändar när du lyfter armarna till axelhöjd eller bara något under. Låt dig själv bygga lite spänning i axeln, vilket gör träningen mer effektiv. Håll din kärna igång och stabiliserad.  Böj inte handlederna eller placera armen så att handlederna är högre än armbågarna (de bör vara ungefär på samma höjd eller i linje). Om handlederna hålls för höga kommer du att flytta arbetet bort från axlarna.  För att förhindra detta, föreställ dig att hanteln faktiskt är en flaska vatten och du lutar den framåt för att hälla ut vattnet.
Lyft upp hantlarna till sidorna, strax under axelhöjden. Håll höjningen i två till tre sekunder med en liten böjning i armbågen.