Den genomsnittliga vuxna hanen behöver ca 13 koppar (3 liter) vätska dagligen, medan den genomsnittliga vuxna kvinnan behöver ca 9 koppar (2,2 liter). Öka ditt vätskeintag för att matcha eller något överstiga dessa ideala mängder.  Vatten är viktigt, men dessa rekommendationer hänvisar till den totala mängden nödvändig vätska och inte den nödvändiga mängden vanligt vatten. Med detta sagt, vissa drycker är bättre än andra. Vatten, örtte, juice, sportdrycker och andra elektrolytdrycker hjälper till att återfukta dig, men drycker med koffein (kaffe, läsk, svart te) eller alkohol kan faktiskt göra uttorkning värre. Frukt och grönsaker med högt vatteninnehåll kan hjälpa till att fylla på förlorade vätskor. Eftersom dessa livsmedel också innehåller näringsämnen, salter och socker, kan de också bidra till att återställa den rätta balansen mellan elektrolyter.  Bananer är ett utmärkt val. Vattenhalten i en banan kan vara så hög som 75 procent, och de är också rika på kalium, ett mineral som tenderar att minska när uttorkning förvärras. Ytterligare frukter och grönsaker som är värda att konsumera för att ge näring är vattenmelon, tomater, druvor, persikor, cantaloupe, jordgubbar, tranbär, äpplen, björnbär, aprikoser, gurkor, broccoli och zucchini. Särskilt kamomillte kan vara till särskilt stor hjälp vid behandling av kronisk uttorkning. Nästan alla örtteer eller annat naturligt koffeinfritt te kan dock bidra till att fylla på förlorad vattenhalt. Kamomill te anses vara en naturlig smärtlindring, vilket är en huvud det erkänns som en kraftfull behandling för uttorkning. När kroppen blir uttorkad kan magmusklerna börja krampa. Kamomill te är ett effektivt sätt att rehydratisera kroppen under behandling av dessa kramper. Kokosvatten är rikt på elektrolyter, så det kan faktiskt vara bättre för kronisk uttorkning än standardvatten.  Bland annat innehåller den anmärkningsvärda mängder järn och kalium. Båda dessa näringsämnen tenderar att utarmas när kroppen blir mer uttorkad. Observera att kokosvatten skiljer sig från kokosmjölk. För att bota uttorkning, kokosvatten är det bättre alternativet för de två.
Drick mer vätska under dagen för att undvika uttorkning. Konsumera frukter och grönsaker som har en hög vattenhalt. Drick koffeinfritt te så att du inte blir uttorkad. Prova kokosvatten för att rehydratisera dig och ersätta förlorade elektrolyter.