Du kan göra vissa yogaposer för att hjälpa behandla din SI smärta, liksom framåt veck med knäna böjda. Att göra framåt fällbara poser på en matta sitter ner kan hjälpa till att låsa upp SI gemensamma och släppa all stress eller obehag i detta område. Om du är ny till yoga, du kan titta på videor på nätet som kommer att visa vissa poser innan du försöker dem eller ta en klass som fokuserar på att ta itu med ländryggsproblem, inklusive SI ledvärk. Bridge pose kan hjälpa till att stärka dina inre lårmuskler och dina magmuskler, vilket kan bidra till att minska spänningen och stressen i dina SI leder. Du kan göra bro posera med båda benen på marken och hålla posen för en sträcka i nedre delen av ryggen. Eller du kan höja ett ben från marken för att stärka din nedre rygg och inre lårmuskler.  Att göra en bro pose, lägga på en yogamatta eller motionsmatta platt på din rygg. Böj benen så att de är två meter från dig, eller så att du kan känna baksidan av hälarna med händerna. Andas in medan du långsamt lyfter bäckenet mot taket och lägger vikt i fötterna. Låtsas att du klämmer en boll mellan låren när du höjer bäckenet. Håll denna pose för fem andetag och sedan långsamt sänka tillbaka ner på mattan, sänka bäckenet först, följt av din övre rygg. För en mer utmanande bro pose, kan du försöka höja ett ben i luften när du är i bron, hålla dina höfter nivå som du gör det. Andas sedan ut när du släpper benet och lägger det på mattan. Andas in igen när du lyfter upp det andra benet i luften. Detta kan bidra till att stärka magmusklerna och dina inre lårmuskler. Plankpose kan hjälpa till att stärka musklerna som hjälper till att hålla dina SI leder från att bli irriterad eller ansträngd. Det kan också vara ett bra sätt att behålla starka SI-lederna och förhindra att din SI-smärta förvärras. Du kan göra planka posera på en träningsmatta, med händerna eller underarmarna för att hålla upp dig.  För att göra en planka posera, placera händerna på mattan framför dig, i linje med dina axlar. Placera sedan benen rakt bakom dig med höfternas nivå. Lägg vikt i dina händer och i dina fötter och håll dina ben raka och starka. Håll plankan i fem andetag åt gången. Du kan göra en rad plankposer för att stärka nedre delen av ryggen och dina SI-leder. Om detta utgör förvärrar dina axelmuskler, kan du försöka göra det på underarmarna i stället för dina händer. Du kanske tycker att det kan vara för stressigt att göra övningar på en träningsmatta på din SI-led, särskilt om smärtan är svår. För att minska risken för att sätta för mycket vridmoment på din SI-led, kan du prova att göra vatten aerobics. Att göra övningar i vattnet ökar musklernas flytförmåga och minskar spänningen i din SI-led. Du kan anmäla dig till en vatten aerobics klass på din lokala community center eller på ditt gym, om det har en pool.
Öva sittande framåt veck med böjda knän. Gör bron pose. Försök med plank pose. Ta upp vattenaerobics.