Börja med att böja höger arm och placera höger hand på vänster axel. Ta tag i höger armbåge med vänster hand. Tryck uppåt så att armbågen nästan rör vid ansiktet. Fortsätt att pressa uppåt tills du känner musklerna runt axeln sträcka. Håll axeln i detta läge i 5–10 sekunder och släpp den sedan långsamt.  Upprepa sträckningen med vänster arm. Placera vänster hand på höger axel, och använd höger hand för att trycka vänster armbåge upp mot ansiktet. Denna sträcka fungerar också att sträcka ut ligament på sidorna av bröstet som andra sträckor kan inte riktigt nå. Undvik överextendera ligament eller du kommer att uppleva skarp smärta. De ligament i din axel kan belastas lätt. För att undvika att skada dem, använd denna sträcka bara en eller två gånger i veckan. Fortsätt att sträcka på axeln så länge du fortsätter att uppleva begränsad rörelse i ligamenten. Om du upplever smärta i ligament i axlarna eller runt kragebenet, stå upprätt med båda armarna utsträckta. Rotera långsamt armarna i hela medurs cirklar i 15 sekunder. Vänd sedan riktning och flytta armarna i motsols cirklar i ytterligare 15 sekunder.  Om du inte känner mycket av en sträcka i början, prova att rotera armarna i större cirklar. Till exempel, håll dina armar högt så att de är nästan vertikal och sedan rotera dem tills de har pekat mot marken. För att hjälpa permanent lossa ligamenten i övre bröstet, försök att göra denna övning en gång per dag, 2-3 dagar i veckan. Sätt dig på golvet och lägg ihop fotsulorna. Luta knäna utåt (från fötterna) så långt de bekvämt kan gå. Luta dig framåt från midjan tills du känner påfrestning på ligamenten runt bäckenet och höfterna. Efter 3–5 sekunder passerar, gradvis slappna av leden och återgå den till sitt viloläge.  Undvik att luta dig framåt från ryggen. Detta kommer inte att sätta mycket påfrestning på ligamenten. Undvik också att göra skarpa eller snabba rörelser som du ska göra denna sträcka. Du kan utföra denna sträcka så ofta du vill, så länge du inte upplever smärta i bäckenet. Försök att stretcha en eller två gånger dagligen, 4-5 dagar i veckan, eller tills höfterna börjar kännas mer flexibla.
Böj 1 arm vid armbågen för att sträcka ligament runt axlarna. Långa ligament i övre bröstet med utsträckta armar. Sträck ligament i höfterna och bäckenet från en sittande position.