Det finns flera symtom på en ångestattack, och varje person har en unik känsla när en attack inträffar. I mitten av en panikattack, din kropp går in i kamp eller flygläge. Eftersom detta svar inte kan upprätthållas långsiktigt, en attack i allmänhet bleknar efter några minuter. Ändå upplever en del människor upprepade attacker som spänner över timmar. De vanligaste symptomen på en attack är: Racing hjärta Känsla rodnad eller varm Debiliterande terror Experierande bröstsmärtor Att ha svårt att andas Expericicing  på fingrar och tår Att tro att du kommer att dö Känsla klaustrofobi. En av de vanligaste biverkningarna av en attack är att inte kunna fånga andan. Att bemästra djupandning kan därför vara ett av dina starkaste vapen under en attack. Försök att kontrollera din andning genom att placera ena handen på magen och den andra på bröstet. Andas ut kraftigt och låt överkroppen falla ner i ett avslappnat tillstånd. Andas in långsamt genom näsan för 4 räknas. Du borde känna handen på magen röra sig utåt. Pausa och håll andan för 1 eller 2 räknas. Släpp ut luften genom munnen för 4 g. Upprepa processen i flera minuter när den naturliga avslappningsreaktionen träder i kraft. Ofta utlöses panikattacker genom att man känner sig överväldigad av en stor grupp människor. Gå till ett lugnt rum eller hörn där du kan känna ryggen mot en vägg, jordar dig. Sitt ner om du kan, och drick lite vatten. När du kommer bort från din omgivning kan det vara till hjälp, men du vill göra ditt bästa för att återuppta dina vanliga aktiviteter så snart som möjligt. Du kan stoppa panikattacker som inträffar under någon aktivitet genom att lära avslappning och jordning tekniker. Förverkligande och/eller depersonalisering innebär känsla som om du är bortkopplad från omgivningen eller från din kropp. Vissa människor upplever dessa känslor under ångestattacker.  Grounding tekniker är ett effektivt botemedel för derealisering och depersonalisering. Anslut er till er verklighet genom att jorda er själva i det som är påtagligt och dra er uppmärksamhet bort från paniken. Försök att stänga ditt sinne för en känsla i taget medan du övar djup, lugnande andning. Stå upp och känn att fötterna rör vid marken. Fokusera bara på hur det känns att stå, hur fötterna känns i skorna eller mot golvet om man är barfota. Gnugga sedan fingrarna längs väggen. Tänk på hur det känns. Lägg märke till hur ditt hår känns mot örat eller hur dina kläder känns på kroppen. Slutligen, lyssna på ljuden runt omkring dig. Vad hör du för ljud? Fortsätt att andas djupt när du ansluter till de olika förnimmelserna. När din andning har stabiliserats, kan du känna dig säker nog att gå till ett badrum för att tvätta upp. Låt om möjligt vattnet rinna över ansiktet eller doppa ansiktet i handfatet i några sekunder. Den uppfriskande känslan kan ibland hjälpa till att lugna ner dig. En annan strategi för att avleda din uppmärksamhet bort från ångest är att hålla en is kub i handflatan (täckt med en pappershandduk om du vill). Håll i kuben så länge du kan; sedan, byta hand. Din uppmärksamhet blir fokuserad på obehaget av den kalla isen och mindre på dina paniksymtom. Ibland kan de hjälpa dig att prata igenom dina känslor; ibland kan bara att ha någon att prata med hålla ditt sinne upptagen och få dig genom en panikattack.
Känner igen symptomen.  Andas djupt Försök att hitta en lugn plats. Omorientera dig till miljön. Söv ångesten med vatten. Prata med en vän eller någon du litar på.