Dåliga drömmar orsakas av alla möjliga slumpmässiga saker, från maten du åt före sängen, till något du såg på TV, eller till och med på grund av stress eller problem i ditt liv som är helt orelaterade till drömmen.  Det finns inget samband mellan dåliga (eller bra) saker som händer i din dröm och saker som kommer att hända i ditt verkliga liv, så stressa inte eller oroa dig inte för att din dröm förutspår framtiden. Medan drömmar inte har något förhållande till framtiden, är de en återspegling av det förflutna och ditt nuvarande liv: de återspeglar trauma, stress, minnen och upplevelser som ditt sinne försöker assimilera när du vilar.  När du vaknar från en mardröm mitt i natten, är det viktigt att du omedelbart vänder ditt sinne bort från drömmen och låser in dig på något i din verklighet. Tänk på vad som ger dig den mest glädje i livet: din familj, dina husdjur, en älskad, en underbar solnedgång. Detta kallas "vägledd bild", en avsiktlig mental strategi för att vägleda ditt sinne i rätt riktning för att slappna av. Lugna ner dig och slappna av. Mardrömmar är kända för att orsaka fysiologiska svar såsom en ökad hjärtfrekvens och en kall svett. Öva lite meditativa tekniker för att få bort ditt sinne från din dröm och lugnat tillräckligt för att återgå till sömnen. Öva på djup bukandning för att slappna av pulsen. Ligger på ryggen, lägger handen över magen och andas långsamt djupt genom näsan. Låt luften vidga magen istället för bröstet, tryck sedan långsamt ut luften med handen genom plånböckerna. Fokusera på känslan av luftfyllning och lämna kroppen. När du var ett mycket litet barn, är det troligt att din mor eller far tröstade dig när du hade en mardröm. Du kan väcka samma känsla genom att recitera ord av tröst för dig själv när du vaknar ensam.  Det kan vara så enkelt som "Du är vaken, du är säker. Du är vaken, du är i säkerhet." Du kan också recitera orden till en fredlig dikt (Robert Frosts "Stopping by Woods on a Snowy Evening" är ett bra val) eller texten till en lugnande sång (barns vaggvisor är ofta ett bra val). Om du är religiös, kanske du föredrar en skriftenlig recitation eller bön som hjälper dig att känna dig tröstad i tider av stress.
Kom ihåg att drömmar inte är verkliga. Andas. Återupprätta ett lugnande mantra.