Sitt på kanten av stolen och böj knäna samtidigt som du håller ihop dem. Håll armarna vid sidan så att händerna sitter på stolsstolen. Du kan också hålla armstöden. Tryck sedan genom händerna så att du lyfter upp en aning. Du kanske till och med blir längre. Släpp och upprepa pressen upp för 30 reps. Kläm ihop knäna och rumpan samtidigt som du pressar ner händerna för en utmaning. Gör en målstolpe med armarna genom att hålla överarmarna parallella med golvet och underarmarna vinkelräta mot det. Engagera bröst- och armmusklerna och pressa ihop underarmarna. Lyft upp armarna en tum. Återvänd till utgångspunkten och gör så många reps som du kan samtidigt hålla rätt form. Sitt upp rakt och engagera dina kalvmuskler så att hälarna stiger upp och du är på tårna. Släpp sedan hälarna tillbaka till golvet innan du upprepar denna övning för 30 reps. Du kan också vända rörelsen genom att lyfta tårna från golvet istället för hälarna för 30 reps. Dessa övningar mål och bygga musklerna i ditt underben och knä. Lägg motstånd genom att placera en stor bok på knäna samtidigt höja dina tår och klackar. Sitt med dina glutes på kanten av stolen och dina knän böjda. Med knäna fortfarande böjda, lyft upp ett ben. Räta ut benet, håll det en sekund eller två, och återgå till startpositionen. Upprepa på samma ben i 15 reps innan du byter till motsatt ben. Gör förlängningarna mer utmanande genom att förlänga båda benen samtidigt. Detta har den extra fördelen att stärka din kärna också. Sätt dig rakt upp och spänn musklerna i nedre delen av ryggen och nedredelen. Fortsätt klämma i 30 sekunder och släpp i 30 sekunder. Gör så många reps som du kan eller sikta på att göra en viss siffra varje timme. Detta kan bygga och skulptera dina gluter. Sitt rakt, böj knäna och håll ihop dem. Håll händerna bakom huvudet och engagera kärnmusklerna. Glänsa tillbaka lite och beta på baksidan av stolen. Vrid kroppen framåt mot höfterna och rör vid höger armbåge på utsidan av vänster knä. Återgå till startpositionen och upprepa för 20 växlande reps.
Arbeta armarna med tryck uppåt. Skulptera bröstmusklerna med bröstpressar. Bygga ben muskler med tå och häl höjer. Träffa dina fyrhjulingar och hamstrings med benförlängningar. Kläm på dina frossbrytningar. Gör crunches på stolen.