Det finns i allmänhet tre metoder för att passera stafettpinnen: uppsvetsningen, nedsopningen och pushpasset. Prova alla tre och se vilka dina lagkamrater föredrar: Upsweep: den utgående löparen springer med handen bakom dem på höftnivå, handflata ner och tummen utsträckt för att bilda en V-form. Den inkommande löparen sätter stafettpinnen uppåt mellan tummen och fingrarna. Downsweep: liknar uppsvettningen, men den avgående löparens hand är handflata upp och tar emot stafettpinnen i en nedåtgående rörelse. Push pass: den avgående löparen håller armen högt upp bakom dem, med handflatan i sidled och tummen nedåt. Den inkommande löparen håller stafettpinnen vertikalt och skjuter in den i handflatan. När allt går bra, relä loppet är en smidig serie av överföringar, utan obekväma idioter över körfältet eller byta från en idrottsman vänster hand till höger. Öva detta mönster tills alla fyra löpare finner det automatiskt: Första löparen håller stafettpinnen i höger hand och springer på insidan av körfältet. Andra löpare håller stafettpinnen i vänster hand och stannar på utsidan. Tredje löpare håller stafettpinnen i höger hand och stannar på insidan. Fjärde löparen håller stafettpinnen i vänster hand och tar emot på utsidan. Varje batongavlämning måste ske inom en 20 meter lång övergångszon, mellan två gula markeringar. Den utgående löparen kan börja springa upp till 10 meter före övergångszonen, men kan bara ta emot stafettpinnen inom zonen. Använd taktik samt försök och fel för att hitta en bytesposition som maximerar hastigheten och smidiga avlämningar: Idealiskt kan du byta stafettpinnen ca 5 meter från slutet av zonen. Detta ger den utgående löparen mer tid att accelerera innan du får.  Om idrottarna har problem med en snabb överlämning, eller om de blir nervösa och saktar ner medan de väntar, byt stafettpinnen strax förbi mitten av zonen.  Om en idrottsman är betydligt snabbare än de andra, kan de få tidigare i zonen, bär stafettpinnen för mer än 100 meter. Ett stort misstag i relä racing är att sakta ner innan du släpper stafettpinnen. Det bästa sättet att förhindra detta är att bilda vanan att "löpa genom zonen". Håll upp en full sprint tills du är ungefär halvvägs genom nästa ben. Om båda löpare har placerat sig väl (på motsatta sidor av körfältet), bör den inkommande löparen kunna springa nära bakom utan att frukta en kollision. 4x100 handlar bara om hastighet. För att förbereda sig för loppet kommer övningar som backspurtar, självmord och spretande runt att fungera på din smidighet och hastighet. Hill sprints är särskilt bra för att förbättra accelerationen. Du vill inte att första gången du kör loppet att vara på banan möte eller händelse. Kör händelsen flera gånger åtminstone, med full fart. Ha en tränare eller vän som är kunnig om körtid varje försök. Låt också din vän eller tränare titta på varje löpare och ge dem all kritik de kan ha.
Välj stafettpinnen utbytesmetod. Håll dig på rätt sida av körfältet. Bestäm var batongen ska återsändas. Fortsätt springa när du släppt stafettpinnen. Gör hastighetsövningar. Öva hela loppet.