Vissa livsmedel anses vara superfoods eftersom de gör mycket mer än bara upprätthålla en hälsosam vikt.  Superfoods kan förbättra synen, utveckla ditt sinne, stärka ben och avvärja sjukdomar.  Prova fiberrika superfoods som havre, blåbär och broccoli. Ät superfoods högt i protein som svarta bönor och lax. Använda din vikt, längd, ålder och aktivitetsnivå.  Du kan utveckla en motion rutin och måltidsplan baserat på detta och börja gå ner i vikt på ett organiserat och medvetet sätt. Du kan göra det här: http://www.calculator.net/ideal-weight-calculator.html Metabolism är processen för att omvandla mat till energi och din individuella ämnesomsättning är hur många kalorier din kropp brinner under processen.  Metabolism kan tillskrivas genetik, födointag och fysisk aktivitet.  Genom att äta vissa livsmedel kan du påskynda de processer som bränner kalorier.   Bränn fett genom att äta äggvita, magert kött, hela korn, linser, blåbär, mandlar, lax, spenat, kalkon och havregryn. Vatten, grönt te, kaffe och mjölk är bra dryck alternativ för att öka din ämnesomsättning. Ät kryddig mat, särskilt de som innehåller ingrediensen capsaicin för att öka din fettförbränning makt. Chilipeppar, cayennepeppar, varm senap, salsa och wasabi är några bra alternativ. Det kan vara svårt att gå ner i vikt om du alltid är hungrig.  Ett sätt att bekämpa detta är att fylla på hälsosamma livsmedel som håller dig mätt under långa perioder. Fiber, fett och protein är de livsmedel som håller dig fylligare länge; sakta ner absorptionen av kolhydrater och hålla energinivåerna jämn.  Livsmedel som tillfredsställer din aptit längre inkluderar äpplen, avokado, bönor, kikärter, pickles, mörk choklad, ägg och nötter. Du kan minska mängden onödiga kalorier genom att äta mat som håller dig mätt längre. Många människor fruktar att gå på en diet på grund av begränsade matalternativ, men läckra, hälsosamma och kostvänliga livsmedel finns.    Hitta hälsosamma alternativ till den mat du älskar som fullkornspasta, fettsnål ost och kaffedrycker gjorda med skummjölk. Många grönsaker och frukter har mycket få kalorier och är ett bra alternativ för läckra och smakrika, men ändå hälsosamma livsmedel.  Några exempel är jordgubbar, paprika, sparris, svamp, aprikoser, tomater, cantaloupe, plommon och stjärnfrukt. Välj livsmedel som innehåller hälsosamt fett och ge dig massor av energi för dagen.  Många gånger vänder sig människor till ohälsosamma sockerhaltiga livsmedel för att ge dem den energi de behöver för att utföra sina dagliga aktiviteter, men hälsosamma och energiboostrande livsmedel finns där ute.    Järnrik mat ger dig energi.  Till järnets källor hör växtbaserade livsmedel som spenat, sesamfrön och bönor. Att äta en balanserad kost hjälper till att maximera din energi. Undvik bearbetade och konstgjorda livsmedel och konsumera naturliga livsmedel inte ur en låda eller burk. Begränsa inte allt fett från din kost — hälsosamma fetter innehåller antioxidanter som ökar din energi. Begränsa mättade och transfetter (transfetter betecknas ofta som "delvis hydrerade oljor"). När du är i behov av något sött eller salt och vill mellanmål mellan måltider, välja hälsosamma behandlingar som är låg kalori men ändå tillfredsställa dina begär. Nå efter intressanta kombinationer av livsmedel som förvånansvärt smakar läckra och är lågkalori.    Hårtkokta ägg med het sås Popcorn med havssalt och inget smör Naturligt jordnötssmör och helkornsbröd Meloner beströdda med balsamvinäger Zucchini chips med havssalt och paprika Edamame med havssalt Spannmål blandas med färska bär Krympande sjögräs och soppa Äpplen och kanel Svarta bönor och salsa
Lär dig de hälsosammaste alternativen för ditt födointag. Beräkna idealiskt kaloriintag. Öka din ämnesomsättning. Ät mat som håller dig mätt. Konsumera bra provsmakning mat. Välj energihöjande livsmedel. Snack på friska godis. Kombinera mat för att skapa välsmakande blandningar.