När du blir mer aktiv, kommer du att behöva mer mat, men inte vilken mat som helst – du behöver hälsosam, energi-lad mat som kommer att hoppa-starta nästa fas av din dag, inte tynga ner den. Lär dig att äta hälsosamt och dricka mer vatten.  Byt till hela korn. Det är hälsosamt och utsökt. Det kanske inte är vad du är van vid, men du kommer att njuta av de rikare, nötigare smakerna. Om du inte vill byta helt till helkorn, försök att göra hälften av kornen du äter fullkorn. Vem vet - du kan finna att du gillar fullkorn mer och mer varje dag.  Skär ut ohälsosamma snacks och ersätt dem med frukt och grönsaker. Den höga fiber- och vattenhalten gör att du känner dig full, och den höga vitamin- och mineralhalten kommer att ge näring och omvandla din kropp naturligt. Försök att göra måltider som är hälften frukt och hälften grönsaker. Ät mager protein mat. Försök att köpa kött som är mager (vilket innebär att det har en lägre fettprocent). Ät bönor, ägg och frön för att öka ditt proteinintag utan det fett som kommer med kött. Ät skaldjur minst en gång i veckan. Seafood innehåller både protein och omega-3 fettsyror (som är den hjärt-hälsosamma typen av fett).  Skär ner på fasta fetter. Dessa inkluderar föremål gjorda med smör eller förkortningar såsom kakor, kakor och andra desserter. De finns också i bearbetat kött som korv och bacon, samt i glass och pizza. Fast fett är den typ som resulterar i att du träffar gymmet mycket mer.  Ät mat med lågt glykemiskt index. Dessa är livsmedel som tar längre tid för din kropp att smälta och omvandlas till energi, så du kommer att känna fylligare under hela dagen med ett mindre antal kalorier. Dessutom undviker du "sockerrushen" som kommer som ett resultat av att äta livsmedel med ett högt glykemiskt index, få en trevlig boost av hållbar energi under hela dagen istället. Detta kommer att hålla dig upplyft oavsett om du arbetar eller tränar. Köp friska frukter, grönsaker, hela korn, soppor etc. Att du vill att du ska äta, och hålla skräpet borta från dina skåp så att du inte blir frestad. Det är inte dåligt att unna sig då och då, men det är för lätt att göra det om du håller ditt hus full av ohälsosamma behandlingar. Istället är det bästa litmus test för din sanna önskan att unna sig om du är villig att göra resan till bageriet eller snabbköpet för att köpa det. (Ännu bättre, gör den resan till fots eller med cykel, om möjligt). Innan du ger dig ut, drick två 8oz (250 ml) glas vatten. Om du fortfarande vill ha godis efter det, gå för det. Ibland förväxlar hjärnan vår hunger eller hunger efter mat med törst. Vatten är ett av de bästa botemedlen mot begär. Vatten håller dig återfuktad och främjar optimal metabolisk aktivitet. Dessutom tar vatten upp en stor volym i magen, så du kommer att känna dig fylligare utan att ha ätit många snacks eller måltider. Detta är ett bra verktyg för att hålla borta de överdrivna kalorier som du egentligen inte behöver men konsumera på grund av psykologisk äta eller inte veta din mättnad nivåer.  Bär alltid med dig en återanvändbar vattenflaska. Du kommer att bli förvånad över hur lätt det är att få i din rekommenderade 1,5 ~ 2 liter (0,5 US gal) vatten varje dag. Det är också billigare än att köpa drinkar när man blir törstig och bättre för miljön. Drick vatten istället för söta drycker som läsk. Om du känner dig mindre tvingad att dricka vatten på grund av dess brist på smak, prova att ingjuta ditt vatten med dina favorit frukter, som jordgubbar, blåbär, citroner, apelsiner och lime. När du ger din kropp en körning för sina pengar med varierande fysiska aktiviteter, måste du också låta det återhämta sig genom att få en tillräcklig mängd sömn. Bestäm hur många timmars sömn du behöver för att känna dig uppfriskad på morgonen och disciplinera dig sedan att vakna upp och gå till sängs vid samma tillfällen varje dag.  Att inte få tillräckligt med sömn kommer också på en enorm bekostnad för ditt immunförsvar. Du är mycket mer benägna att bli sjuk om du inte ger din kropp energi eller tid att kämpa mot smittsamma virus och bakterier, och du kommer att ta längre tid att återhämta sig från vanliga tillstånd som en förkylning. Att sova för lite har också förknippats med att äta för mycket. Var säker på att du inte beröva din kropp av sömn energi eller du kommer att göra upp i kalorier. För att hålla dig i form i det långa loppet, bör du utföra regelbundet underhåll på din kropp, precis som du skulle med en bil. Ta dig till läkaren och tandläkaren regelbundet för att se till att allt går smidigt på insidan och för att förhindra eventuella problem från att uppstå.
Ge din kropp det bränsle den behöver. Håll ditt hus fyllt med rätt mat. Drick 1,5 ~ 2 liter (0,5 US gal) vatten varje dag. Låt kroppen vila. Kolla upp det.