Även om aerobisk motion bränner kalorier och kan orsaka viktminskning, är det fortfarande en viktig del av en hälsosam livsstil.  Aerob träning har många hälsofördelar inklusive förbättrad sömn, förbättrade humör och bättre kontroll av högt blodtryck eller diabetes.  Det rekommenderas vanligtvis att göra ca 2,5 timmar av cardio aktiviteter varje vecka.  Håll dig till aktiviteter med låg till måttlig intensitet för att stödja din viktökning. Prova: promenader eller en långsam joggingtur, en lugn cykeltur, vandring eller simning. När du går upp i vikt, styrka träning kan hjälpa dig att få muskelmassa istället för alla fett massa.  Regelbunden motståndsträning eller styrketräning kan bidra till att bygga muskelmassa.  Detta är typiskt mer idealiskt än att få alla fett massa. Gör ca 2-3 dagars lätt styrketräning.  Du kanske vill prova yoga, pilates eller använda lätta fria vikter. Om du har svårt att gå upp eller behålla din vikt, fokusera på att öka din baslinje aktiviteter i stället för cardio och styrketräning.  Utgångs- eller livsstilsaktiviteter är de övningar som du redan gör i din normala dagliga rutin.  Till exempel: gå till och från bilen eller göra hushållssysslor. Dessa typer av aktiviteter brukar inte bränna många kalorier eller orsaka viktminskning, men visar sig ha vissa hälsofördelar. Öka din baslinjeaktivitet genom att ta fler steg på dagen eller gå oftare, ta trapporna snarare än hissen eller parkering längre bort.
Fortsätt med aerob träning. Inkludera regelbunden styrketräning. Öka dina basala aktiviteter.