Om du bestämmer dig för att träna på ett gym, kommer de sannolikt att ha allt du behöver. Om du ska träna hemma kan du vilja investera i viss utrustning: yogamattor, fria vikter, motståndsband, en träningsboll, eller till och med en elliptical maskin eller stationär cykel. Experter rekommenderar nybörjare att börja med en helkroppsrutin två till tre gånger i veckan. Detta kommer att hjälpa dig att komma i form och göra dig redo att gå vidare till mer utmanande eller centraliserad träning. Hitta en tränare som hjälper dig att komma igång. Många gym erbjuder personliga träningsrutiner och en tränare för att hålla dig på rätt spår. Många webbplatser erbjuder träningsregimer och steg-för-steg-instruktioner. Kolla in muscleand strong.com för en mängd olika rutiner; se training.com för en lista över övningar baserade på erfarenhetsnivå; eller bläddra igenom övningar du kan göra hemifrån på makeourbodywork.com.  Börja med större rörelser innan du går vidare till mindre rörelser. Gör isoleringsrörelser för att stärka en enda kroppsdel. Kardiovaskulär motion ökar hjärtfrekvensen. Det här är bäst om du vill banta. Cardio övningar inkluderar aerobics, löpning, dans, och använder löpbandet. Gör ca 1,5-2 timmars konditionsövningar varje vecka. Lyfta vikter hjälper dig att få muskler. Det kan också hjälpa dig att rikta ett specifikt område du vill förbättra. Populära övningar inkluderar bänkpressning, hantelpressar och lockar. Inkorporera dessa övningar i din träning två gånger i veckan för att få bästa resultat. Du kommer att vilja räkna ut dina armar, ben, och kärna område. Du kan avsätta en dag för varje grupp, såsom ben på måndag, armar på onsdag och kärna på fredag. Nästa vecka kan du ändra ordningen för att hålla din rutin från att bli gammal.   Benövningar inkluderar: knäböjningar, lungor, vägg sitter, kalv höjningar, och benlyftar.  Arm övningar inkluderar: armhävningar, pullups, och lockar.  Core övningar inkluderar: plankor, sit ups, och superman flex. För att få ut det mesta av din träning, omväxlande styrketräning och cardio. Du vill inte göra samma rutin varje dag i månader. Din kropp kommer att vänja sig vid övningen och du kanske inte ser de resultat du letar efter. Du kan prova en kickboxningskurs på måndag, träna styrka på onsdag, och simma varv på fredag.
Välj din utrustning. Börja med helkroppsträning. Välj de övningar som är rätt för dig. Gör kondition. Lyftvikter. Rotera genom större muskelgrupper. Blanda ihop det.