Om du vill vara riktigt bra på något du behöver öva, eller hur? Att le är inte annorlunda. Om du inte är en person som ler mycket naturligt, du kommer att behöva vänja sig vid hur leende känns och lära sig att replikera den känslan mer naturligt. Träna genom att le när ingen annan är i närheten, i badrummet, i sängen, i bilen. Då känner du dig mindre självmedveten.  Försök att se dig i spegeln varje morgon och le mot dig själv. Koncentrera dig på att få leendet att se naturligt ut, genom att vidga det till dina ögon. En lätt uppgång i munnen kommer inte att övertyga någon. Hitta ett leende som du gillar utseendet på och försök att memorera hur ditt ansikte känns när du gör det. På så sätt kommer du att kunna kopiera det exakta leendet i vardagliga situationer. Det är ingen hemlighet att vara lycklig får dig att le, så varför inte utnyttja det faktum? Om du befinner dig i en situation där du vet att du måste le och du vill att det ska se naturligt ut, ta en stund att frammana ett lyckligt minne eller ansiktet på en person du älskar. Dessa positiva mentala bilder kommer automatiskt att öka ditt humör och hjälpa dig att le mer naturligt. Slutsats: tänk glada tankar! Alla vet åtminstone en person som ler det enklaste, mest naturliga i världen. Nån som ler mot en hatt, mot allt och alla. Chansen finns att denna person är omtyckt, och är känd för att vara tillgänglig och pålitlig. Sådana är kraften i ett stort leende. Ta lite tid att interagera med denna person, en-mot-en, i en social miljö och observera hur och när de ler.  Lägg märke till hur ofta de ler, tillsammans med de saker de ler mot. Le de när du säger nåt roligt? Eller ens när du inte gör det? Le de för att vara artiga, eller bara för att de verkar verkligt lyckliga? Nu har du sett hur en naturlig leende navigerar normala samtal, kommer du att känna dig mer säker på att anta liknande beteenden och införliva fler leenden i dina dagliga interaktioner.. I situationer som denna, kan det vara bra att ha en partner som är villig att hjälpa dig att uppnå ditt mål att le oftare. Det kan vara en romantisk partner, din bästa vän eller en arbetskompis - det spelar ingen roll så länge det är någon du kan lita på, som har ett gott sinne för humor. Allt de behöver göra är att ge dig en liten knuff i situationer där du glömmer att le. Den där knuffen är din kö för att bryta dig in i ett lysande leende.  Du kan även komma på en liten signal, som en blinkning eller subtil hand gest, så att du fortfarande kan kommunicera på motsatta sidor av ett trångt rum. Många icke-smilers blir irriterade när någon säger åt dem att le! Eller "upp med hakan". Men om du ber en vän hjälpa dig med leende påminnelser, är det viktigt att du inte blir arg på dem när de gör sitt jobb. Kom ihåg -- du bad om det! Ungefär som "smilkompisen" från föregående steg, en leende trigger är något som kommer att påminna dig om att le när du ser eller hör det. Det kan vara ett visst vanligt ord eller fras, som "snälla" eller "tack", det kan vara en liten klibbig ton på skärmen på din dator, eller det kan vara ljudet av en telefon ringer eller någon skrattar.  När du väl har valt din utlösare, måste du göra en medveten ansträngning att le varje gång du stöter på den. Det kan kännas löjligt, men det kommer att hjälpa dig att komma i vana att le på kommando, vilket hjälper när det gäller sociala och affärsmässiga situationer. En annan söt idé är att rita ett litet smiley ansikte någonstans där du ofta får syn på det, som på baksidan av din hand. Gör detta varje dag och kom ihåg att le när du tittar på det, oavsett var du är eller vem du är med. Du har säkert hört att leende är smittsamt. Att när man ler mot en person, kan de inte låta bli att le tillbaka. Sätt den teorin på prov och ansträng dig för att le åt en främling minst en gång om dagen -- vare sig det är någon på gatan, någon på jobbet eller skolan eller någon som sitter bredvid dig i trafiken. Föreställ dig att en vänlig gest sätter igång en kedjereaktion som får ditt leende att bli viralt. Ganska bra känsla, va?  I verkligheten, vissa människor kommer att tycka att du är konstig och vissa kommer inte att le tillbaka, men låt inte det stoppa dig! Tänk på ditt leende som en god gärning eller en handling av vänlighet som kan göra någons dag bara lite ljusare. Men om de andra människorna ler tillbaka (och de flesta kommer) så har du delat ett speciellt ögonblick med den personen, en flyktig förbindelse med en annan människa som kommer att lämna dig med en pep i ditt steg. Under loppet av två eller tre veckor, ta ett par minuter i slutet av varje dag för att skriva ner en kort beskrivning av varje gång du log och varför. Med tiden kan du lägga märke till ett mönster och börja känna igen de interaktioner och händelser som för ett verkligt äkta leende till ditt ansikte.  Du kanske såg en söt ekorre hoppa längs en gren av ett träd. Eller så tog du dig tid att ringa en gammal vän. När du väl känner igen de ting som får dig att le, kan du göra en medveten ansträngning att söka dessa ting i det dagliga livet. En annan bra anledning till att hålla en leende journal är så att du kan se tillbaka genom det när du känner dig låg och påminna dig själv om enskilda fall när du kände dig genuint glad. De här borde hjälpa dig att fortsätta le! Lösgör upp dina ansiktsmuskler genom att göra övningar som innebär flexing och avslappnande kan hjälpa ditt ansikte att falla mer naturligt i ett leende, vilket gör att det känns mindre udda. En övning som arbetar med samma muskler i leendet är följande: Ta en penna och placera den mellan läpparna. Öppna munnen och låt pennan rulla tillbaka mellan tänderna, så långt det går. Bit ner på pennan för att hålla den på plats och håll den här positionen i trettio sekunder. Upprepa en gång om dagen. Att le oftare kommer utan tvekan att kännas konstigt i början -- det kommer förmodligen att kännas onaturligt och falskt. Men ge inte upp. Andra människor kommer inte ens att märka skillnaden och ju oftare du gör det, desto mer naturligt kommer det att kännas och se ut.  Att le är en vana, så om du upprepar det tillräckligt ofta kommer du att le utan att ens tänka – vilket i slutändan är vad du vill uppnå. Få leenden att se mindre falska ut genom att le både med ögonen och munnen. Äkta leenden präglas av en crinkling av musklerna runt ögonen, så detta är vad du bör gå för.
Öva på att le framför en spegel. Tänk på en lycklig händelse eller någon du älskar. Lägg märke till smileymänniskor. Rope i en partner. Välj en leende trigger. Le mot en främling. Håll en journal över leenden. Arbeta på dina ansiktsmuskler. Falska det tills det blir verkligt.