Det kan vara svårt att hålla sina känslor under kontroll, vilket kan påverka vårt sätt att kommunicera. När vi blir stressade eller upprörda går våra kroppar in i stressläge, vilket sätter våra kroppar i en kemisk och hormonell reaktion för att göra sig redo för ett upplevt hot. Det sätt ni tänker på i detta tillstånd är annorlunda än sättet ni skulle tänka med ett lugnt, klart, rationellt sinne och kropp, vilket gör det svårare för er att använda er självkänslateknik. Bekräfta när du har stress i ditt liv. Gör en lista över de saker som bidrar till ditt stressiga tillstånd. Avslappningstekniker för våra kroppar tillbaka till ett balanserat fysiologiskt tillstånd. Meditation har till exempel en lugnande effekt på hjärnan som varar väl efter din meditationssession. Detta har en direkt inverkan på amygdala, det centrum i hjärnan som är ansvarigt för känslomässiga resonemang. Försök att meditera varje dag i minst 5-10 minuter.  Sitt i en bekväm stol eller på en kudde. Blunda och fokusera på förnimmelser som du har. Var uppmärksam på vad du känner med din kropp, vad du hör och vad du luktar. Vänd uppmärksamheten till andningen. Inhalera för en räkning av fyra, håll andan för en räkning av fyra, och andas ut för en räkning av fyra. Närhelst ditt sinne vandrar, avfärda tankarna utan omdöme och fokusera ditt tänkande på din andedräkt. Du kan lägga till ett mantra eller metta, eller ett talesätt som lyfter upp dig och ger dig positiva känslor, såsom, må jag vara fridfull, eller må jag vara glad.. du kan också prova en guidad meditation, som hjälper dig att visualisera avkopplande bilder. När du befinner dig i en stressig situation kan djup andning bidra till att minska stressen och hjälpa dig att tänka klart. Ta några djupa andetag genom att långsamt och avsiktligt andas in och andas ut.  Sitt bekvämt i en stol med armarna och benen okorsade, fötterna platta på golvet och händerna vilar på låren.  Blunda försiktigt. Andas in genom näsan, observera kvaliteten på andedräkten medan inandning och utandning. Långsamt förlänga varje inhalation genom att smidigt fördjupa varje andetag ner i buken.  Pausa en kort stund och notera sedan den släta, stadiga andedräkten som frigörs när du andas ut. Börja räkna rytmen i dina andetag. Andas in i tre sekunder. Andas ut i tre sekunder. Fortsätt att andas långsamt, jämnt och kontrollerat.  Försök att inte snabba på. Använd denna rytm medan du andas i 10-15 minuter När du är klar, öppna försiktigt ögonen.  Slappna av för en stund. Res dig sedan långsamt upp från stolen. Om du är nervös för meditation eller känner att du inte har tid att öva det troget, avslappningsreaktionen kan fortfarande aktiveras genom progressiv muskelavslappning. Denna teknik aktiverar kroppens lugnande svar och för kroppen tillbaka till fysiologisk balans genom att spänna och slappna av varje muskelgrupp i kroppen i progression. För att träna progressiv muskelavslappning i ca 15-20 minuter per dag: Hitta en bekväm position i en stol med fötterna platta på golvet, händerna vilar på låren, och ögonen slutna. Börja övningen genom att knyta nävarna och hålla i 10 sekunder.  Släpp sedan, känna avslappningen i ytterligare 10 sekunder.  Upprepar. Spänn underarmen genom att böja handen nedåt vid handleden, håll i 10 sekunder.  Släpp, och slappna av i ytterligare 10 sekunder.  Upprepar. Arbeta genom resten av kroppen, pausa för att spänna och slappna av varje muskelgrupp. Börja med överarmarna, axlarna, nacken, huvudet och ansiktet. Fortsätt sedan med bröstet, magen, ryggen, skinkorna, låren, kalvarna och fötterna. När du har arbetat genom hela kroppen, sitta några minuter för att njuta av känslan av att känna sig avslappnad. Stå långsamt för att undvika yrsel (blodtrycket sjunker när det är avslappnat) eller spänna upp igen oväntat. Om du inte har 15-20 minuter för att slutföra hela övningen, kan du öva på muskelgrupper som är märkbart spänd.
Erkänn stressen i ditt liv. Försök meditation. Öva på att andas djupt. Prova progressiv muskelavslappning.