Steady state cardio är alla aerobiska övningar som håller din puls på en relativt stabil nivå i minst 10 minuter.  Denna typ av motion kommer att bidra till att bränna kalorier och stödja din ämnesomsättning.  I allmänhet rekommenderas att få minst 150 minuters aerob aktivitet varje vecka (eller 30 minuter fem dagar i veckan).  Sikta på en blandning av måttlig och högintensiv aktivitet.  Denna kombination kommer att bränna kalorier från fett förutom att ge kardiovaskulära fördelar.  En mängd olika aktiviteter kan anses måttlig intensitet cardio inklusive: jogging / promenad, löpning, cykling, vandring, använda trappmästaren eller elliptical, simning eller dans. Vissa studier tyder även upp till 60 minuter av måttlig intensitet kardio dagligen för den mest effektiva minskningen av magen fett. Försök att komma in i dina konditionsövningar på morgonen innan du äter din första måltid.  Att utöva i detta fastande tillstånd betyder att din kropp kommer att använda energi från sin lagringsform — fett.  Försök att inkludera alla typer av konditionsträning på morgonen.  Även en snabb 20 – 30 minuters promenad kan hjälpa din kropp att använda sina överflödiga fett butiker för energi. Att gå upp tidigare på morgonen kan vara svårt.  Gör det till en prioritet och efter några veckor din kropp och sinne kommer att vänja sig vid att stiga upp tidigare. Se till att du går och lägger dig tidigare också.  Det är viktigt att få tillräcklig vila, så du kan behöva flytta upp din säng tid om du planerar en AM-träning. Även om cardio är ansvarig för att bränna och minska totala kroppsfett, kan lägga i några lätta styrketräning hjälpa tona magen.  Inkludera en mängd olika kärnstärkande och toning övningar.  När du har minskat mängden magfett, toning dina magmuskler kommer att ge dig en mer definierad look. Prova toning övningar som: crunches, plankor, cykel crunches, eller v-sits. Toning övningar kommer att bidra till att stärka musklerna, men det är inte möjligt att "spot treat" detta område. Det är en myt att du kan rikta var på kroppen du kommer att förlora fett, så att göra buken övningar kommer inte att orsaka dig att förlora fett bara runt midjan.
Inkludera steady state cardio. Träna på morgnarna. Inkludera buk- och core-toning övningar.