För att gå ner i vikt när du kommer i form, måste du skapa en kaloribrist. Detta innebär att du kommer att äta färre kalorier än vad som behövs för att hålla din vikt, vilket gör att kroppen börjar bränna fett.Beräkna hur många kalorier du behöver för att hålla din vikt och sedan planera hur många kalorier du kan äta på en dag (vanligtvis 2.000 kalorier per dag). Socker, salt och ohälsosamma fetter kommer att bidra till att du inte kommer i form. Undvik sockerhaltiga drycker som läsk, och allt som är högt i mättade eller transfetter (delvis härdade eller härdade fetter, margarin). I stället, äta frukt som en dessert och livsmedel med hälsosamma fetter som omega-3 tills (finns mest lätt i fisk, olivolja och nötter).. Du kommer att behöva äta en ordentlig balans av protein, kolhydrater (found korn), frukt och grönsaker, och mejeri. Hela korn kan utgöra ca 30% av den mat du äter (om kornen inte är inflammatoriska för dig), frukt och grönsaker ytterligare 30% (viktas mer mot grönsaker), mejeri 15%, mycket magert protein 15% eller upp till 40%, om du sänker kalorierna från kolhydrater. Lägre ohälsosamma fetter, bearbetade kolhydrater och socker till högst 4% av dig kost.  Det finns olika typer av fetter. Vissa är bra för dig, medan andra inte är det. Du bör undvika transfetter (som finns i många kommersiellt bakade livsmedel och snacks) och begränsa mättade fetter (jordkött, korv, korv, stekt mat och smör). Enomättade fetter (olivolja, avokado) och fleromättade fetter (fisk, valnötter) är dock bra för dig. Bra hela kärnor inkluderar helvete, helhavre, quinoa och brunt ris. Goda frukter och grönsaker inkluderar kikärter/garbanzobönor (kan användas för att göra hummus), bönor, grönkål, broccoli, spenat, blåbär, jordgubbar, citroner och päron. Dina måltider bör ha rimliga portioner för att hålla dig från att ta in mer kalorier än du behöver. Var noga med att inte överfylla din tallrik - använd en mindre tallrik om du är osäker. Drick ett glas vatten med din måltid, och ät långsamt för att hjälpa din kropp att känna sig full. Äta protein hjälper dig att känna dig full och energisk. Men bearbetade proteintunga livsmedel innehåller ofta massor av ohälsosamt fett. Ät magert proteiner för att minska mängden ohälsosamma fetter i din kost. Använd lite hårda ostar med låg fetthalt och låg kolhydrater. Exempel på magert protein är kyckling, kalkon, fisk, ägg och linser/bönor.
Skapa ett kaloriunderskott. Skär socker, salt och ohälsosamma fetter från din kost. Äta balanserade måltider Äta rätt portionerade måltider Fokusera på magert protein.