Livet är upptagen; det är lätt att äta vad som än finns i huset eller att bege sig till närmaste drive-through och beställa något som låter bra. Om du i stället motsätter dig begäret att äta skräpmat, planera då vad du skall äta varje dag. För att hålla dig på rätt spår, köpa nödvändiga livsmedel för att få dig igenom några dagar eller en vecka. I början, denna övning kommer att bli svårare eftersom du inte kommer att vara särskilt bra på att uppskatta vilka livsmedel har vilka kalorier. Efter några veckor av att vara strikt med dig själv, bör du vara ett proffs på att uppskatta hur kaloririka vissa livsmedel är. Hälsosamma livsmedel kanske inte smakar bäst, men de har vanligtvis mycket färre kalorier i sig, vilket innebär att du kan äta mer av det. På baksidan har ohälsosamma livsmedel vanligtvis mer kalorier; en stor cola på McDonald's väger in på över 300 kalorier, ungefär samma som en McDonald's Cheeseburger. Det är mycket kalorier för en drink. När du letar efter mat, generellt välja: Lean, vitt protein (kycklingbröst, fisk, tofu) i stället för mörkt, fettkött Färgstarka, färska frukter och grönsaker i stället för torkade frukter och grönsaker Helvetekorn (brunt ris, helkornigt bröd) i stället för bearbetade korn (vitt ris, vitt bröd) Enomättade och fleromättade fetter i stället för mättade och transfetter Omega-3 fettsyror, såsom linfrö, torskleverolja, och lax Nötter, frön och korn i stället för sötsaker och godis Vatten är viktigt för hälsan i kroppens organ. Det tar också upp utrymme i magen, dämpar din aptit. Bäst av allt, vatten innehåller absolut inga kalorier. Det är som att stjäla kalorier varje gång man dricker. (Din kropp spenderar kalorier smälta mat och vatten.) Om du menar allvar med att gå ner i vikt, dricka vatten och hålla dig borta från sötade drycker som "energi" drycker, läsk eller fruktjuicer. Osötat grönt te är acceptabelt att dricka. Oavsett om det är bröd, snacks eller förpackade frysta livsmedel, kontrollera produktens antal kalorier per servering och välj den med den lägsta avläsningen.  Om du är yngre, gå med dina föräldrar när de går och handlar. Det kommer att bli en sammanhållande upplevelse, och du kommer att få välja ut hälsosamma, näringsmässiga livsmedel för dig själv, med kostinformation som du kan förstå. Var uppmärksam på serveringsstorlekar. Om en näringsetikett säger att hela paketet har ungefär 4 portioner, sedan dela hela innehållet i förpackningen i 4 jämna grupper. En grupp är lika med en som tjänar. Inte alla livsmedel har förpackningar som visar antalet kalorier, men det finns många webbplatser som berättar kalorier nästan alla livsmedel. Se bara till att när du har kollat kalorierna för en 4-oz. Fiskbit, till exempel, du äter bara så mycket. På så sätt vet du att du verkligen lägger exakt en matsked grädde i kaffet eller 1⁄4 kopp ost i äggröra. Du kan använda ett datorkalkylprogram för att göra detta lättare. Spela in vad du äter (även på ett pappersark), och koppla in informationen i ditt kalkylark i slutet av dagen. Sedan, summera kalorierna. Att skriva ner det hjälper dig inte bara att hålla dig motiverad och på rätt spår, det är också bra att se tillbaka och se kalorierna i vissa livsmedel du äter regelbundet. Ett plus med att ha en mat journal är att det kommer att hjälpa dig att komma ihåg hälsosamma rätter som du verkligen gillade. Lägg ner det i din dagbok och du är mindre benägna att glömma att grillad sparris med quinoa är faktiskt ganska bra. I början, när du inte vet hur många kalorier någon mat objekt, räkna kalorier kräver en hel del tid och forskning, som kan vara frustrerande. Men när du automatiskt vet att ett äpple är 70 kalorier eller en favorit granola bar är 90 kalorier, blir det mycket lättare. Du kan hitta dem för mindre än $ 1 styck på de flesta auktionssajter. Öka antalet varje gång du äter något (det är mest praktiskt att göra ett klick per 10 kalorier konsumeras). Alternativt har många smartphones appar tillgängliga som kommer att slå upp kalorivärden för dig, samt beräkna hur många kalorier du bör konsumera per dag om du vill gå ner i vikt. Förvänta dig inte att ditt viktminskningsprogram ska hända över en natt. Alltför ofta blir människor med verkligt goda avsikter modfällda precis innan de börjar se verkliga resultat. Om de bara hade hållit med den lite längre, skulle de ha börjat skörda frukterna. Så håll dig till ditt program, tro på det, och ha tålamod. Du är skyldig dig själv det.
Planera måltider som har rätt antal kalorier. Välj hälsosam mat. Drick mycket vatten, särskilt före en måltid. Kontrollera kaloriinnehållet i varje matvara innan du köper den. Slå upp kalorier på näringswebbplatser. Ta fram doseringsskedarna och muggarna för att hålla serveringsstorlekarna exakta. Skriv ner allt du äter och dricker, och registrera antalet kalorier per produkt. Förvänta dig att det blir lättare. Skaffa en räknare. Ha tålamod.