Även om det är möjligt att gå ner i vikt bara genom att äta mindre, är det en bra idé att också införliva motion i din dagliga rutin. Motion hjälper dig att gå ner i vikt snabbare, och det hjälper dig att hålla vikten borta.  Om du inte har en hel timme att avvara under dagen för träning, försök att bryta timmen upp i två 30-minuters sessioner. Du kan träna i 30 minuter på morgonen och 30 minuter på kvällen. Anmäl dig till ett gym medlemskap eller gå en träningskurs för att hjälpa till att motivera dig att träna mer. Att bränna bort en extra 500 kalorier per dag kommer att hjälpa dig att förlora ungefär 1 pund per vecka. Denna viktminskning, kombinerat med den vikt du kommer att förlora från att äta färre kalorier varje dag, kommer att sätta dig på rätt spår för att gå ner 10 pounds i en månad. Eftersom du är försöker att förlora 10 pounds i en månad, måste du göra högintensiva övningar så att du är bränna bort en hel del kalorier. Medan måttliga aerobiska övningar, som promenader och simning, kan hjälpa dig att bränna kalorier, kommer kraftfulla aerobiska övningar hjälpa dig att bränna mer på en kortare tid. Några kraftfulla aerobiska övningar du kan prova är: Löpning Cykling Vandring Hopprep Dans aerobics Leta efter sätt som du kan inkludera måttlig motion i din dagliga rutin, som att ta trapporna på jobbet istället för hissen. Att vara mer aktiv under dagen kan hjälpa dig att nå ditt dagliga mål att bränna 500 extra kalorier.  Om du bor nära jobbet, börja gå eller cykla i stället för att köra. Gör det till ett mål att gå 30 minuters promenad under din lunchrast varje dag. Styrketräning övningar kommer inte bränna så många kalorier som aerobiska övningar, men de kommer att hjälpa dig att bygga muskler. Om du vill bygga muskler medan du förlorar vikt, dela dina träningspass mellan styrketräning och aerobiska övningar. Tänk bara på att du kan behöva äta mindre eftersom du inte kommer att bränna så många kalorier genom motion. Lyfta vikter, använda vikter maskiner, och göra armhävningar är alla styrketräning övningar du kan prova.
Träna varje dag i 1 timme. Gör det till ett mål att bränna bort 500 extra kalorier varje dag genom träning. Gör kraftfulla aerobiska övningar för att bränna en massa kalorier. Inkorporera fysisk aktivitet i din dagliga för att bränna ännu fler kalorier. Gör styrketräning övningar om du vill bygga muskler samtidigt gå ner i vikt.