Dina gränser är som dina värderingar. De hjälper dig att avgöra vad du är och är inte bekväm med att göra. Du behöver inte svara direkt när någon ber dig om något. Låt mig tänka på det och gå tillbaka till dem. Detta kommer att ge dig tid att tänka över det, fråga dig själv om du känner dig pressad, och tänka på eventuella konflikter.  Om personen behöver ett snabbt svar, säg nej. När du säger ja är du fast. Använd inte detta som ett sätt att undvika att säga nej. Om du vill eller behöver säga nej, säg det bara utan att låta personen vänta. Om du inte är säker på vilka dina gränser är, ta då lite tid att reflektera över dina värderingar och rättigheter. Gränser kan vara materiella, fysiska, mentala, känslomässiga, sexuella eller andliga. Att du känner till dina prioriteringar kan hjälpa dig att välja vad du ska säga ja till och vad du ska avböja. Om du känner dig fångad i ett beslut, välj vad som är viktigare för dig och varför. Om du inte är säker, skriv en lista över dina krav (eller alternativ) och placera dem i ordning av vad som är viktigast för dig. Till exempel, att ta hand om din sjuka hund kan vara viktigare för dig än att delta i en fest som du vän har. Det är inget fel med att uttrycka sin åsikt, och det behöver inte betyda att du ställer ett krav. Att bara påminna folk om att du är en individ med dina egna preferenser är ett stort steg framåt. Om du tenderar att behaga människor genom att gå tillsammans med andra människor vill i stället för att uttrycka din like eller ogillande, tala ut.  Om till exempel dina vänner vill ha italiensk mat och du vill ha koreansk mat, säg att du vill ha koreansk mat nästa gång. Även om du går med på något, säg vad du föredrar. Till exempel, Jag föredrar den andra filmen, men jag är glad att titta på den här. ska undvika att vara defensiv. Uppge dina behov utan att vara arg eller skylla på någon.  Gör ditt bästa för att vara bestämd, lugn, fast och artig. Om du går med på att hjälpa någon, ange en tidsgräns. Du behöver inte rättfärdiga dina gränser eller göra ursäkter för varför du behöver gå. Uppge era gränser och låt det vara så. Till exempel, om någon ber dig att hjälpa dem att flytta, låt oss säga, Jag kan hjälpa dig mellan middag och tre. på att fatta beslut. Kompromisser är ett bra sätt att få din röst hörd, manövrera inom dina egna gränser, och träffa någon halvvägs. Lyssna på vad den andra personen vill, förklara sedan vad du vill. Kom fram till en lösning som kommer att möta båda människor. Till exempel, om din vän vill shoppa men du vill gå på en vandring, börja med en aktivitet, sedan göra den andra.
Ta dig tid att tänka på saken. Sätt dina prioriteringar. Tala för vad du vill. Sätt en tidsgräns. Kompromiss