Att du försöker bli fet betyder inte att du ska äta skräpmat hela dagen. Du måste fokusera på kaloririka, fettrika livsmedel som ger vitaminer och näringsämnen. Bearbetat socker innehåller inget näringsvärde och kan leda till diabetes, hjärtsjukdomar, ruttna tänder, hormonproblem och andra hälsoproblem.  Skär ut så mycket söt mat du kan. Godis, kaka, kakor och annan dessertmat är fullspäckad med socker. Skär ner eller undvik läskedrycker helt och hållet. En burk läsk innehåller mer socker än din genomsnittliga dessert. När du sover behöver din kropp mindre kalorier. Mat du äter innan du sover är mer sannolikt att lagras som fett. Dra nytta av detta genom att äta ett tungt mellanmål före sängen, om det kombineras med styrketräningsövningar eller ta en eftermiddagslur efter lunch. Vätskor fyller magen och kan få dig att känna dig full i förtid. För att undvika detta bör du undvika att dricka något under en halvtimme före måltiden. Detta kommer att se till att din mage är tom och du kommer att kunna äta hela måltiden. Att du försöker gå upp i vikt betyder inte att du inte kan motionera. I själva verket är det mycket ohälsosamt att sluta röra sig helt och bli stillasittande.  Lyfta vikter kan skada din fett vinning om görs felaktigt. Motståndsträning ökar din ämnesomsättning, vilket kommer att bränna fler kalorier. Fyll din kropp med kalorier efter en träning för att avbryta bränna och hålla din viktökning upp.  Även sträcka regelbundet. Brist på aktivitet gör musklerna spända och du riskerar att förlora rörligheten. Se till att sträcka på benen, armarna, höfterna och ryggen dagligen för att hålla kroppen i gott skick. Förutom att äta mer, kan du också öka din kroppsmassa med protein shakes och pulver. En mängd olika produkter kommer att ge en proteinboost som kommer att bidra till att öka din vikt och muskelmassa om de kombineras med styrketräning övningar. Kom ihåg att använda alla produkter enligt anvisningarna.  Vassleproteinpulver är ett populärt tillägg som du kan lägga till flera typer av drycker. Du kan blanda upp en smoothie med frukt, yoghurt, och några skopor proteinpulver. Det finns också en mängd olika proteindrycker och barer du kan köpa. Snack på dessa under hela dagen för att ge dig själv extra kalorier. Läs alla etiketter när du köper dessa produkter. Många är packade med tillsatt socker, vilket kan vara skadligt. Opt för produkter med lågt tillsatt socker.
Undvik bearbetat och raffinerat socker. Ät innan du sover. Undvik att dricka vätska i 30 minuter innan du äter. Använd ordentliga övningar. Använd proteinshakes till bulk.