Du kan meditera var som helst, men det är bäst att hitta en lugn plats utan distraktioner. Om du är på jobbet och har ett kontor, försök stänga dörren. Om du inte har din egen plats, kan du gå en promenad på din lunchrast och hitta en lugn plats bort från kontoret.  Om möjligt, minska distraktioner genom att tysta din mobiltelefon och stänga av datorn. Försök att hitta ett ställe där du kan vara ensam i 5 till 10 minuter. Om du inte kan hitta ett lugnt utrymme inomhus, kanske du vill prova att sitta utomhus (om vädret tillåter det). Tröst är mycket viktigt när du mediterar. Det finns ingen föreskriven position; det är bara viktigt att du kommer in i en position som hjälper dig att slappna av.  När en del människor tänker på sittande meditation, föreställer de sig en meditationsmästare sittande i perfekt lotusposition med korsade ben. Om detta är bekvämt för dig, då gå vidare, men om inte bara hitta vad som gör dig avslappnad. Du kan försöka sitta med benen korsade, sitta i en vanlig stol eller på en bänk, eller till och med ligga platt på golvet. Om du är bekväm (och känner dig säker) blunda, då gå vidare. Om inte, håll ögonen öppna men försök att fokusera på en punkt på marken precis framför dig. Djup andning är hjärtat av meditation. Koncentrera dig på känslan av att andas, och försök att blockera andra tankar. När som helst du finner ditt sinne vandra eller dina tankar racing, helt enkelt återgå ditt fokus till din andedräkt.  Ta inte ytliga andetag i bröstet, utan ta djupa andetag som går hela vägen ner till mellangärdet (under revbenen). Känn luften flöda genom näsborrarna och in i lungorna. Lägg märke till känslan av din mage stiger och faller med varje inhalation och utandning. Du kan antingen ställa in en timer för 5 till 10 minuter, eller helt enkelt andas tills du känner en känsla av lugn kommer över dig. Du kan ta dessa små meditationsbryter när som helst och vilken plats som helst när du behöver lugna ner dig och lugna ner ett ängsligt sinne. När du är klar, öppna långsamt ögonen. Gå inte upp direkt; ge dina ögon och ditt sinne ett ögonblick att anpassa sig till din nuvarande miljö.  Du kanske har saker att göra, men det är viktigt att låta känslan av lugn dröja ett ögonblick. Öppna ögonen långsamt och försiktigt och ta i din omgivning. Stå upp långsamt. Om du träffar en nivå av djup avslappning under din meditation, stående upp för snabbt kan orsaka dig att få ljus huvudet eller desorienterad.
Hitta ett lugnt utrymme. Gör det bekvämt för dig. Fokusera på andningen. Öppna ögonen långsamt.