Många människor som är överviktiga tenderar att överäta inte för att de är hungriga hela tiden, utan på grund av tristess, olycklighet, sociala eller familjeförväntningar, eller bara en brist på bra information om hälsosam mat.  Detta är en av anledningarna till att hälsosam, varaktig viktminskning handlar om mer än att bara försöka äta mindre.  Endast genom att identifiera och ta itu med rotbeteenden kan en ordentlig viktminskning plan lyckas.  Det är också därför som rätt supportnätverk är så viktigt. Om depression eller något annat tillstånd är roten till din kamp med din vikt, rätt hjälp är nödvändig, innan någon oro om viktminskning. Tonårs viktminskning är ofta mest effektiv när hela familjen är fullt stödjande.  Detta betyder inte nödvändigtvis att alla måste gå på en diet; det kan dock innebära att ändra måltidsrutiner och ersätta ohälsosamma matvanor med mer näringsrika alternativ. Det svåraste med en diet är att hålla sig positiv och motiverad. Tänk inte på vad du går miste om. Fokusera istället på hur bra det kommer att kännas när du kan känna dig bekväm i din egen hud och bära de kläder du vill ha på dig. När du ser andra människor som ser bra ut, bli inte svartsjuk - fokusera på hur bra du kommer att se (och känna) om du håller dig till din plan! När du ramar in din kost i termer av vad du går miste om, börjar du frukta dina måltider. Tänk inte ens på vad du inte kan äta. Fokusera istället på den mat du får äta som du faktiskt tycker om!  Du behöver inte äta broccoli om du inte tycker om det — håll dig till att mumsa på de morötter du älskar! Tänk om du inte kan äta bröd? Du kan fortfarande äta kalkonen från dina älskade kalkonsmörgåsar! En diet borde inte vara ett straff. Tänk på att göra dina måltider trevliga så att du ser fram emot dem. Oavsett hur hårt du försöker fokusera på det positiva, kan det vara svårt att ge upp en mat du verkligen älskar — vare sig det är munkar eller potatischips. Om du förnekar dig själv helt och hållet, kan du bli frustrerad och ge upp.  Ett bra sätt att undvika detta är att tillåta dig en "strukturerad" fuskdag i veckan. När dagen är över, kommer du att ha tillfredsställt alla dina begär och kommer att vara redo att lägga in ytterligare sex dagar av hälsosam mat. Fuska inte tanklöst. När du äter förbjuden mat på fuskdagen, verkligen njuta av upplevelsen. Njut av burgaren med alla fem sinnena, och ät den långsamt för att få upplevelsen att hålla längre. Det är viktigt att du håller dig ansvarig och håller dig till din diet. Men då och då kan lusten att acceptera en erbjuden kaka eller läsk komma över dig — och det är okej!  Om du åt 100 kalorier för mycket idag, klandra inte dig själv för det. Träna lite hårdare i morgon eller ät särskilt hälsosam mat. Även om du vill gå ner i vikt snabbt, glöm inte att viktminskning är fortfarande en långsiktig process. Små misstag här och där förstör inte din kost. Ta det lugnt, men skriv om dig till din plan. Du kommer dit snart nog! Att få positiv feedback och stöd från andra människor är ett bra sätt att förbli motiverad. Om du har en vän eller två som också försöker gå ner i vikt, tala med dem om din kamp på dåliga dagar eller hur du känner dig riktigt positiv på bra dagar.  Du kan också hitta människor att prata med i många online viktminskning forum, där du kan dela dina frustrationer och framgångar med en hel del människor som går igenom samma sak. Överväg att gå Weight Watchers eller en annan respekterad viktminskning program för extra stöd och information. Många sjukhus och medicinska kliniker har också viktminskning center för att hjälpa tonåringar gå ner i vikt effektivt och säkert. Att börja en vänlig tävling med vänner och släktingar kan hjälpa dig att överträffa dina mål. Vem kan få in flest steg på sin stegräknare den här veckan?
Tänk på varför du (över)äter. Tänk på dina långsiktiga mål. Fokusera på den tillåtna maten du tycker om. Ge dig själv en fuskdag. Förlåt dig själv för enstaka misstag. Prata med andra om din resa.