När du förbereder dig för att träna eller spela ett spel som kan belasta din ACL, se till att värma upp helt. Detta bör ske ca 10–15 minuter före aktivitet. Värm upp med en rad stretching och övningar avsedda att öka blodflödet och föra syre till knäledsmusklerna. Dessa kommer också att öka flödet av smörjande synovial vätska, vilket hjälper dina knäleder fungerar smidigt. Öka koordinationen genom aktiv stretching med övningar som: Rör på knäna pull-ups: Medan du tar dig över gymmet golv eller annat område, flex vid höft och knä och dra dina knän upp mot midjan höjd. Gör ungefär fyra uppsättningar om 10 med varje ben. Rörlig rumpa sparkar: Jogga över gymmet golvet för ca 20 fot samtidigt sträcka sig vid höften och flexa knät. Detta kommer att hålla din hamstring engagerad.  Flytta dina fötter mot baksidan i en Cheerleader-stil manöver. Traditionella hopphoppare. Fysik som spelar en roll i ACL-skador är markreaktionskrafter. Dessa hänvisar till det tryck som måste absorberas av kroppen när framsidan av foten träffar marken. Med normal gång är GRF lika med vår kroppsvikt. När en idrottsman landar efter ett hopp, kan trycket vara mellan två och åtta gånger hans kroppsvikt. Känna till rätt landningsteknik, särskilt om du är en basketspelare, där du kan hoppa och landa ofta.  Våra kroppar kommer naturligtvis att anta rätt landning teknik, utom vid de tillfällen i konkurrensen där det inte är lätt att utföra på grund av motsatta team medlemmar och hög stress. Öva lämpliga landningstekniker så att dessa blir andra natur till dig när adrenalinet flödar under ett spel. Att landa på fel fot eller landa plattfotade kan öka GRF du upplever, vilket ökar dina chanser att ACL skada. Båda kan öka markreaktionskraften som överförs från vristen till knät.  Var noga med att landa på kulorna på dina fötter. Rikta musklerna på framsidan av låren för att stödja knälederna. Squats och lungor kommer att bygga styrka i din quadriceps och kommer att hålla dig på toppen av ditt spel.  Squats: Stå med fötterna något mer än axelbredd isär. Flex i höften med ryggen något förlängd som om du ska sitta i en stol. Sträck ut armarna framför dig på axelnivå. Detta kommer att hjälpa dig att balansera. Squat ner, hålla i terminalen änden av knäböjen för en period av två till tre sekunder, sedan återgå till en stående position. Gör fyra uppsättningar av tio reps vardera. Stå med fötterna ihop. Ta ett stort steg ut med en fot, böj vid höft och knä. Luta dig djupt in i detta tills knät på bakbenet nästan vidrör marken. Håll den här positionen i två till tre sekunder. Sedan, alternera med det andra benet. Upprepa för tre till fyra uppsättningar av tio reps vardera.  Håll din kropp i rätt riktning när du utför en lunga. Detta innebär att en rak linje bör bisect din höft och köra parallellt med ditt böjda knä. Förutom att arbeta din kvadrater, lungor arbetar också dina glutes och hamstrings. Hamstrings, eller musklerna längs baksidan av låren, kräver också förstärkning för att skydda och stödja dina knän. Lungor är bra hamstring övningar, liksom golvövningar.  Stå med fötterna ihop. Ta ett stort steg ut med en fot, böj vid höft och knä. Luta dig djupt in i detta tills knät på bakbenet nästan vidrör marken. Se till att ditt främre knä inte sträcker sig bortom tårna på foten. Håll den här positionen i två till tre sekunder. Sedan, alternera med det andra benet. Upprepa för tre till fyra uppsättningar av tio reps vardera. Knäböj och lägg handflatorna på golvet. Förläng ett ben bakåt och spänn upp benet vid knät. Lyft ditt böjda knä bara en liten men betydande rörelse mot taket. Håll foten platt och parallellt med taket. Utför 10 reps på detta ben och upprepa två gånger. Byt ben och upprepa övningarna. Kalvlyftar, eller kalvlyfter, kommer att stärka dina kalvar, i sin tur ge dina knän extra stöd. Att göra kalvlyft: Stå med fötterna axelbredd isär. Tryck ner tårna i marken och lyft hälarna av marken. Använd en vägg för att balansera dig själv. Lyft din kroppsvikt för en uppsättning av 10 repetitioner. Upprepa två till tre gånger. Sträck ut varje vadmuskel genom att sitta med benen utspridda och förlängda. Du kan också göra kalvliftar med en viktlyftmaskin, speciellt om du behöver mer motstånd. Du kan tycka att det är bra att konsultera en personlig tränare för att lära sig att skydda din ACL. Denna person kan vara särskilt användbar under din inledande träning så att du kan lära dig rätt form när du gör övningar. Personliga tränare kan vara dyra, men du kan ofta få en inledande konsultation som kan vara tillräckligt för att visa rätt teknik för dig. Omslag knäna med tandställning kan potentiellt hjälpa dig att förhindra ACL-skador, men du bör inte lita på detta enbart. Rådgör med en personlig tränare eller sjukgymnast innan du slår om knäna.
Värm upp musklerna innan du tränar. Öva på lämpliga landningstekniker. Stärk dina quadriceps muskler. Inkludera hamstring övningar i din dagliga rutin. Håll dina kalvar starka med kalvliftar. Titta på att använda en personlig tränare. Prova omslag eller tejpa dina knän för ytterligare stöd.