Studier på människor har visat att bönor och andra baljväxter kan förhindra hjärtsjukdomar, diabetes och cancer, så ät baljväxter som: svarta bönor Lentils - röda och gula Chickpeas Mung bönor Ja, fetter. De friska fetterna återfinns vanligtvis i växter och klassificeras kemiskt som enkelomättade eller fleromättade fetter. Dåliga fetter framställs av kemiska reaktioner som skapar produkter med lång hållbarhet. Livsmedelsindustrin gynnas när deras produkter varar länge. Problemet är att om bakterier, syre och mikroorganismer inte kan bryta ner de så kallade livsmedlen, så kan inte våra enzymer heller. Dessa fetter blir ett gift för våra kroppar, arbetar våra kroppar överdrivet och täpper till våra inre system. Dessa fetter, som inte har några analoger till sin natur, klassificeras som mättade eller transfetter.   Bra fetter finns i: Avokados Nötter -- mandlar, macadamianötter, hasselnötter, pekannötter, cashewnötter Naturliga enomättade oljor -- oliver, canola, solrosor, jordnötter, sesam Naturliga fleromättade oljor -- sojaböna, majs, safflor oliver Mandelsmör Frön -- solrosor, sesam, pumpa, lin Fettfisk -- vild lax, tonfisk, makrill, sill, öring, sardiner Soja mjölk Tofu Källan till dåliga fetter är: Tropiska växter och oljor Syntetiska mättade eller transfetter Fett som finns i djur Begränsa intaget av fetter från dåliga källor. Mjölk, som ofta anses vara en bra källa till kalcium, är faktiskt en mycket dålig källa till kalcium. Den "hype" som mjölken är bra för dig är en produkt av lobbying från mejeriproducenterna. Verkligheten är att människor som dricker mjölk ofta inte får tillräckligt med kalcium. Så, som det visar sig, är det bra att hålla sig borta från mejeriprodukter.     Protein är nödvändigt för korrekt metabolism och optimal hälsa. Saken är den att protein är bra för dig, om du inte konsumerar mycket av det. Dessutom äter människor ofta massor av animaliskt protein, som är den värsta proteinkällan. Protein från bönor och nötter är mycket, mycket bättre. Domen är fortfarande ute på hur mycket protein som är tillräckligt, så för tillfället, bara äta några bönor fyra eller fler gånger i veckan, och inkluderar nötter också.    Det vet du redan. Att äta grönsaker är oundvikligt om du vill behålla en hälsosam livsstil, och det är särskilt viktigt om du vill äta hälsosamt utan diet. Men det är inte så illa när man har lärt sig att äta dem. Och du behöver inte vara en gourmetkock för att förbereda dem heller. Sök på nätet efter snabba och enkla sätt att tillaga grönsaker. Om du älskar desserter, är du inte ensam. Men din kropp kan inte hantera söta kakor, pajer och kakor varje dag, så välj det hälsosamma fruktalternativet när det är tillgängligt och under säsong. Frukt är viktig eftersom den är fullpackad med vitaminer och mineraler. Återigen, sök online för att hitta snabba och enkla idéer för att förvandla färsk frukt till en favorit dessert!
Ät massor av bönor. Ät hälsosamt fett. Håll dig borta från ohälsosamma matval. Ät dina grönsaker. Ät frukt till dessert.