En matgrupp som är bra för smoothies och det är bra för ditt kolesterol är grönsaker.  De är hög i fiber och en mängd antioxidanter.   Koster med hög halt av fibrer, särskilt lösliga fibrer, är kopplade till lägre total- och LDL-kolesterolnivåer. Löslig fiber hjälper också till att minska absorptionen av kolesterol i blodomloppet.  Försök att passa i en portion grönsaker i smoothies.  Det blir 1 kopp eller ungefär 2 koppar av dessa bladiga greener.  De bästa grönsakerna att använda för att sänka ditt kolesterol inkluderar: mörkgröna (såsom spenat, grönkål eller swiss chard), pumpa, och gurka.  Även om du kanske inte tror att grönsaker skulle gå bra i en smoothie, när de blandas med frukt, är deras smak maskerad. Frukt är en vanlig ingrediens för smoothies.  Deras naturliga sötma, näringsämnen och låg kalorinivå hjälper till att hålla smoothies friska och bra för ditt kolesterol.   Frukter är inte bara naturligt låga i kalorier, men de är också hög i fiber och många antioxidanter som kan hjälpa till att sänka kolesterol. Äta frukt hud ökar ditt intag av pektin, en typ av löslig fiber.  Oavsett vilken typ av frukt du lägger till din smoothie, se till att hålla dina portionsstorlekar i schack.  Tillsätt i 1 liten bit eller en 1/2 kopp hackad frukt.  Goda fruktval inkluderar: blåbär, äpplen, druvor, jordgubbar, avokado och citrusfrukter. Att lägga havre till din kost är ett välkänt sätt att sänka och hantera ditt kolesterol.  Förutom att bara äta havregryn, kan du faktiskt lägga havre till smoothies också.  Anledningen till att havre är så bra på att sänka ditt kolesterol, är att de är höga i lösliga fibrer.  Denna typ av fiber (finns också i njurbönor, korn och katrinplommon) minskar specifikt din LDL (eller det dåliga kolesterolet).  Eftersom havre betraktas som en hel spannmål bör de delas upp som sådana.  När du äter havre eller lägger dem till smoothies, mäta ut ca 1/2 kopp torr havre eller 2 oz total.  I snabbköpet finns en mängd olika havregrynssorter - valsad havre, stålhuggen havre eller snabbhavre.  Även om de kommer från samma spannmål, bearbetas de annorlunda.  För smoothies är det bästa valet fullkornsvalsat havre. Det är allmänt känt att hälsosamma fetter (känd som hjärtat friska fetter ofta) är bra för ditt hjärta och för att hjälpa till att sänka ditt kolesterol.  Tillsätt några av dessa livsmedel för att öka den kolesterolsänkande effekten av dina smoothies.  Vissa livsmedel innehåller höga mängder av ett hälsosamt fett som kallas omättade fetter.  Dessa typer av fetter (t.ex. omega-3 fetter) hjälper till att sänka ditt dåliga kolesterol och öka ditt goda kolesterol.  Livsmedel som innehåller dessa hälsosamma fetter som du kan lägga till dina smoothies inkluderar: valnötter, mandlar, avokado, linfrön, chiafrön och hampfrön. Nötter och frön när de bearbetas i en snabbblandare blir släta och krämiga.  Använd ett krämigt nötsmör om du inte har en snabbblandare.  Avokado lämnar lite till ingen smak och ger en rik gräddighet till smoothies. För nötter och frön, mäta ut ca 1/4 kopp per servering.  Sedan avokado faller in i fruktgruppen, hålla med 1/2 kopp avokado per servering. En viktig komponent i all smoothie är blandningsvätskan.  Detta hjälper smoothies har en lätt att dricka textur.  Blanda med berikad apelsinjuice kommer att göra din smoothie drickbar plus lägga till några kolesterolsänkande näringsämnen.  Vissa tillverkare tillverkar nu apelsinjuice som är förstärkt med växtsteroler eller stanoler.  Dessa näringsämnen finns naturligt i växter och hjälper till att blockera absorptionen av kolesterol i kroppen. Apelsinjuice som har tillsatt växtsteroler kan bidra till att minska din LDL (det dåliga kolesterolet) var som helst från 5-15%. För att få denna effekt måste du dricka eller använda 8 oz stark apelsinjuice.  När du förbereder din smoothie, tillsätt ca 8 oz apelsinjuice i stället för vatten eller mjölk som blandningsvätska. Utöver OJ finns det några andra näringsrika blandningsvätskor.  Prova: mandelmjölk, sojamjölk, vatten, kokosvatten eller fettsnål mjölk. För att ge din smoothie en extra hit av protein och lägga till mer kolesterolsänkande kraft, blanda din dryck med vassleproteinpulver.  Vassleprotein är ett av de två mjölkproteinerna (det andra proteinet är kasein).  Du kan hitta 100% vassleproteinpulver en livsmedelsbutiker, apotek och hälsokost butiker. Studier har visat att tillägg av vassleprotein till din kost kommer att bidra till att sänka ditt LDL-kolesterol och dina totala kolesterolnivåer.  Du kan enkelt lägga till vassleproteinpulver till smoothies.  Blanda i en portion eller en scoop pulver per smoothie.  Läs instruktionerna och etiketterna för exakta portioner.
Packa i en servering av grönsaker. Tillsätt antioxidantrika frukter. Tillsätt i högfiberhavre. Inkludera en källa till hälsosamma fetter. Blanda smoothie med apelsinjuice. Tillsätt vassleproteinpulver.