Planera din fritid så att den inte tas över med andra ansvarsområden. Undvik att överbestämma dig själv till sociala engagemang, volontärarbete och andra saker som du kanske inte realistiskt har tid för efter jobbet. Ha lite tid bara för dig själv att varva ner.  Om du har saker att slutföra efter jobbet (som att handla mat, plocka upp barn, eller delta i evenemang), prioritera dina uppgifter och om möjligt delegera ansvar. Försök att få några viktiga uppgifter gjorda snabbt efter att du kommer hem från jobbet. Sätt upp en regel för dig själv att inte utföra något slags arbete efter en viss tid på kvällen. Att avsätta en regelbunden tid för att koppla av innan sängen kommer att förbättra din sömnkvalitet och hjälpa dig att bli mer produktiv under dagen. Skjut inte upp din tid för dig själv. Om du avsätter de första tio minuterna efter att du kommer hem för att göra något avkopplande, du kommer inte att behöva klämma in något senare eller gå en dag utan att ha lite tid att varva ner. Även om du har barn eller en familj, låt dem veta att de första tio minuterna efter att du kommer hem är för dig att slappna av. De kan komma till dig med sina frågor, behov och önskemål när du är klar. Att prioritera tiden att varva ner kan hjälpa dig att känna dig lugn när du går tillbaka in i ditt liv utan för mycket stress. Detta är särskilt till hjälp om din familj tenderar att bombardera dig med saker och ting så snart du kliver in genom dörren. Du kanske märker att dina nerver eller din ilska börjar verka när du kommer hem från jobbet. Du kanske inte har tid för en massage eller en 60-minuters yoga klass, men du förmodligen har tid för en tio minuters promenad runt kvarteret eller en fem minuters dans session. Att dra nytta av små tidsfickor kan hjälpa dig att känna dig avslappnad och ge dig en snabb återställelse till att må bättre. Touch kan vara snabbt och lugnande och kan försätta dig i ett avslappnat tillstånd. Kom hem och ge din partner och dina barn en stor kram. Om du har ett husdjur, spendera lite tid klappa dem, även om det är bara runt TV-tid.
Avsätt tid för avveckling. Ta det lugnt så fort du kommer hem. Maximera små fickor av tid att varva ner.