Låt tiden gå innan du svarar på någon du känner förolämpar dig. Om du blir alltför lätt förolämpad, har det förmodligen blivit ett automatiskt svar för dig. Detta innebär att det inte finns någon tid mellan att känna sig förolämpad och att svara som om du har blivit skadad. Ta dig därför tid att stanna upp och fråga dig om du vill ta illa upp eller inte.  Om känslorna är för höga för att bara pausa, försök räkna till tio i huvudet. Att lära sig och träna mindfulness övningar regelbundet kommer att göra detta steg lätt som paj. Mindfulness innebär att lära sig hur man strategiskt tar av sig starka känslor så att mer uppmätta reaktioner kan formuleras.  En mindfulnessövning är att ägna tid åt att fokusera på andningen. När du tar hand om känslan av att din andedräkt kommer och går, får du en starkare koppling till dina känslor snarare än till perversa, automatiska tankar. När släppa en vanemässig respons som att ta anstöt, det finns ingen anledning att försöka stänga ut dina knä-jerk tankar. I stället för att ignorera vad ditt sinne säger dig, lyssna på det. På så sätt kan du själv avgöra om du skall ta på dig skulden eller inte och ställa till med en scen.  Om någon säger att din frisyr kanske inte är den bästa stilen för dig, ditt huvud kan vara skrikande Åh nej hon gjorde inte! Ge henne en bit av ditt sinne! ska höra denna ilska och känna din lust att surra ut som svar. På det här sättet kan du se det som bara ett av många möjliga sätt som du skulle kunna svara på. Det är också viktigt att se hur arg du känner inuti så att du kan mäta ditt nästa drag. Till exempel, om du känner dig rasande då kanske du inte vill svara humoristiskt (eftersom humor i ditt tillstånd kanske inte uppfattas som humor alls). Att vi är säkra på vår tolkning av vad en person betyder eller var hon kommer ifrån kan förvandla allt till ett brott. Betrakta stora konstverk; deras skönhet kommer från möjligheten av många olika tolkningar. Ingen tolkning är rätt, men var och en har makten att få oss att känna oss annorlunda.  Föreställ dig att en bekant berättade för dig att de bestämde sig för att stanna kvar i stället för att ta emot din inbjudan att gå tillsammans på en tillställning. Du kan bli frestad att göra den snabba bedömningen att personen bara kunde ha gjort det därför att han tycker att du gör dåliga val när det gäller vilka händelser som ska närvara. Motstånd mot denna dom kräver ett öppet sinne som är villigt att fråga "vad kan detta ha handlat om som jag inte tar hänsyn till just nu?" Detta kan vara en användbar övning för att påminna dig själv om att även om du ser och upplever massor av olika saker från människor, är de inte centrerade på eller skräddarsydda för dig.  Du kanske inte går till botten med varför någon gjorde något, men det är okej. Poängen är att börja sätta dig själv i gärningsmannens skor för att se att ta brott alltför lätt är onödigt skadligt för alla inblandade. Om någon vägrar en inbjudan av din, Det finns massor av möjliga skäl till varför han inte vill lämna huset. Han kunde bara ha fått dåliga nyheter, känna sig nere och är alltför generad för att förklara det, eller bara uppskatta sin egen tid (vilket naturligtvis inte har något med dig att göra). När vi är oroliga och fulla av energi, tenderar vi att vara mindre förlåtande av milda brott. Detta beror helt enkelt på att vi letar efter nytt material i världen för att putta på eller att ta hand om eftersom, ja, vi kan! Låt inte vanemässigt brott ta våren upp och dränera energi som skulle kunna användas bättre, låt oss säga, förundras över hur olika olika människor uttrycker sina åsikter. Det finns många olika sätt du kan svara efter att någon säger eller gör något som inte sitter bra med dig. Här är några möjligheter: Omdirigera konversationen. Låt saken falla och hitta ett nytt fokus. Detta är ett bra alternativ om du känner att försök att reda ut saken skulle bara skapa fler möjligheter att bli förolämpad Försök att använda ditt sinne för humor. Även om du inte är riktigt på väg att kunna skratta bort potentiella brott, försök att kasta hela ditt jag tillbaka i ekvationen. Be lugnt om klargörande. Om du hör en kommentar som du tycker är stötande eller oförskämd, tänk då på att fråga efter personen för att klargöra vad de betyder. De kan ha missat vad de menade, eller så kanske du har hört fel. Försök säga något i stil med, "Jag är inte säker på att jag förstod dig, kan du göra den kommentaren på ett annat sätt?" Innan du reagerar lite, tänk på konsekvenserna. Kom ihåg att en konsekvens av att ta illa upp ofta är att människor kan börja gå på äggskal runt omkring dig eller känna sig lite nervösa och resonera om sina tankar eller känslor. Dessutom håller du dig på en plats av ökad spänning och ångest – ett skadligt tillstånd för din kropp, även om du ser andra fördelar med att ta anstöt. Du blockerar också dig själv. Försök att ersätta dina negativa tankar med självbejakande och positiva ramar av vilken situation du än går igenom. Att låta okontrollerade negativa tankar gnaga i våra sinnen är ofta den direkta orsaken till att vi flyger in i anfallsläge. Detta innebär att man måste släppa situationer som man frestas att ta anstöt av. Att härma över negativa känslor är som att göra en investering i sorg. Din tid är värdefull, och du behöver inte spendera det återupplevande stunder av flyktiga obehag.
Håll dig lugn. Erkänn det möjliga brottet för att släppa det. Motstå avkunnande. Sök efter alternativa betydelser och motiv. Var medveten om din energinivå. Svara med nåd. Överväg resultat. Använd positiv själv-talk