Om det har varit ett tag sedan du tänkte på de goda sakerna i ditt liv, ta fram en penna och ett papper och börja skriva ner dem. En tacksamhetstidskrift kan vara ett bra sätt att hjälpa dig att ändra ditt perspektiv och uppskatta vad du har. Om en tidskrift inte är din stil, överväga att starta en video blogg (aka vlog) eller ritning i en skissbok. Eftersom avund handlar om din uppfattning om vad du saknar, lägga lite tid och energi på att påminna dig själv om vad du har. Här är några idéer att inkludera i din tidskrift: Dina talanger Dina favorit fysiska funktioner Din bästa vän Din hund Din favoritmat Saker som får dig att skratta Minnen som får dig att le Framtida tillfällen som du ser fram emot Favoritartiklar du äger Förverkligande Om du är en avundsjuk person som håller det helt för dig själv, kanske du inte behöver prova detta trick. Men om avund har förtärt din personlighet och gjort dig mer negativ än du skulle vilja vara, försök att gå en hel dag utan att göra ett klagomål. Det är inte något man kan göra för evigt - trots allt, det är okej att känna sig irriterad över saker och ting då och då! - men utan att klaga för en dag kan visa dig hur ofta du öppnar munnen för att säga något negativt. Om du finner att du håller tyst under större delen av dagen, kan upplevelsen vara ganska talande.  Om du ger detta ett försök, tänk då på att alla klagar utanför gränserna - till och med klagomål på dig själv. Ingen skär ner dig själv, jämför dig själv ogynnsamt med någon annan, eller önskar saker och ting var annorlunda. Du kanske inser att din klagan påverkar dem runt omkring dig också. Det är verkligen inte roligt att vara med någon som ständigt ser glaset som halvtomt. Om du ändrar din inställning kan det leda till förbättrade relationer. "Negativ input" betyder allt som ger näring åt din avund och får dig att önska dig något som du inte eller inte kan ha. Ju mer besatt det gör dig, desto värre är det för ditt psyke, så försök att gå utan det i en vecka för att se om du mår bättre. Här är några exempel på negativ input: Annonser. Om du ständigt ser annonser för kläder du inte har råd med, till exempel, kan du känna avund mot dem som har fina kläder. Annonserna gör din avund värre. Du kanske måste sluta titta på TV och läsa en roman i stället för modetidningar i en vecka. Sociala medier. Om du känner dig stucken av "humble" skrävlare när du loggar in på Facebook, är du inte ensam. Studier visar i själva verket att avunden ökar i och med användningen av Facebook. Om du tenderar att lura på Facebook och andra sociala medier en hel del, stänga av den i minst en vecka. Om du ofta känner dig avundsjuk på saker som människor har, påminn dig själv om att du kan ha sådana saker också, men du väljer att inte göra det. Till exempel, om du verkligen ville ha en designer garderob, du kan rack upp en massiv mängd kreditkortsskuld, men kanske du inte gör det eftersom du värdesätter din kredit. Om du gör kloka val själv (som att undvika kreditkortsskulder), bör du känna dig stolt över dessa beslut. Försök att göra det fem nya människor varje dag, så du inte komplimanger samma människor om och om igen. Komplimentera varje person på något du verkligen beundrar om den personen - inte ta den enkla vägen och komplimanger för något alltför ytligt. Ta dig tid att tänka på vad du verkligen gillar om människor, och sedan uttrycka det högt, kommer att hjälpa ditt sinne att stanna på en positiv plats. Du kommer inte att vara lika orolig för att jämföra dig med andra. Forskning har visat att det kan vara till nytta för dig att berömma den person du avundas. Leta efter sätt att ge komplimanger till den person du avundas på deras hårda arbete och andra egenskaper som du värdesätter. Om du inte kan rycka ditt sinne bort från tankar om vad du inte har, spendera tid att hjälpa människor som inte har mycket alls. Ibland hamnar vi i mentala spår som gör det omöjligt att se hur bra vi har det. Ge dig själv en dos av verkligheten genom att volontärarbeta i ett soppkök, sjukhus, eller djurskydd för en dag. Tänk på dina erfarenheter efteråt. Att hjälpa andra människor kan göra det möjligt för dig att se hur rik du verkligen är, och hur mycket positiv energi du har att erbjuda världen.
Starta en tacksamhetsjournal. Fokusera bara på positiva saker för en dag. Håll dig borta från negativ input i en vecka. Påminn dig själv om att du har kontroll. Komplimant fem personer per dag. Volontär.