Om du har blivit skadad eller om du bara märker att det gör ont att sätta tryck på knät, det första du bör göra är att skydda knät genom att kliva av det. Om du till exempel är ute och går någonstans, sätt dig ner eller be en vän att låta dig luta dig mot henne tills du kan nå en säker plats att sitta på.  Försök inte att gå eller springa genom smärtan. Om knät gör ont när du springer, kan det bli värre om du fortsätter att springa eller till och med går på det. Kontakta läkare eller gå till akuten om smärtan är allvarlig. Planera att ta några dagar ledigt från löpning samt andra aktiviteter som sätter press på knät, såsom promenader, cykling och skidåkning. Du bör inte återgå till din normala motionsrutin förrän ditt knä har läkt.  Försök att använda kryckor eller be någon hjälpa dig när du behöver komma ur en stol eller gå till ett annat rum. Tryck så lite på det skadade knät som möjligt. Om du behandlas för en knäskada, fråga då din läkare hur länge du behöver vila knät. Knäsår från löpning bör förbättras efter ett par vilodagar. Om knät inte förbättras efter ett par vilodagar, kontakta då din läkare. Ice ditt knä fyra eller fem gånger per dag för att minska svullnad och smärta.  Tänk på att du inte ska applicera is på bar hud. Slå in en ispåse, några isbitar eller en frusen påse ärtor i en handduk innan du applicerar på knät. Håll ispåsen på knät i ca 15-20 minuter varje gång. Se till att du ger dina knäbrott mellan isbildningarna så att huden återgår till normal temperatur.  Efter isbildning i knät, vänta ungefär en till två timmar innan isbildning ditt knä igen. Omslaga knät med ett atletiskt eller elastiskt bandage för att komprimera området samtidigt som du fortfarande låter knät röra sig.  Du kan köpa ett elastiskt bandage i en apotek.  Bär knävecket när du inte skär i knät. Se till att du inte lindar in området för hårt eller så kan det stänga av cirkulationen. Försök att göra bandaget tillräckligt tätt för att stödja knät, men inte så hårt att det skär av cirkulationen. Du bör också höja det drabbade knät och benet till en nivå som är ovanför ditt hjärta när du ligger ner. Denna strategi kan bidra till att minska svullnad i knäet. På natten kan du placera det drabbade benet upp på ett par kuddar för att höja det över ditt hjärta. Under dagen, försök att ligga ner i en rekyl eller soffa med benet stöttas upp på ett par kuddar.
Skydda knät mot ytterligare smärta eller skada. Vila på knät. Isa knät. Komprimera området runt knät. Lyft upp benet.