Alla behöver tillräcklig sömn för att fungera ordentligt och för att hålla sig friska, men sömnkraven varierar beroende på ålder och aktivitetsnivå. Att förstå hur mycket sömn du behöver kan hjälpa dig att planera för en god natts sömn.  Nyfödda 0-3 månader gamla kräver 14-17 timmars sömn varje dag.  Spädbarn 4-11 månader gamla behöver 12-15 timmars sömn varje dag.  Toddlers 1-2 år gamla behöver 11-14 timmars sömn varje dag.  Förskolebarn 3-5 år behöver 10-13 timmars sömn varje dag.  Barn i skolåldern 6-13 år behöver 9-11 timmars sömn varje dag.  Tonåringar 14-17 behöver 8-10 timmars sömn varje dag.  Vuxna i åldern 18-64 år behöver 7-9 timmars sömn varje dag.  Äldre vuxna över 65 år, behöver 7-8 timmars sömn varje dag.  Alla som är mycket aktiva, stressade eller sjuka kan behöva ta en kort tupplur dagtid för att vila och ladda om. Oavsett ålder och allmänna sömnrekommendationer, kräver din kropp tillräcklig vila för att fungera som bäst.   Gör sömnen till en prioritet i ditt liv. Det bidrar till din kropp och sinne har optimal funktion.  Många negativa konsekvenser av otillräcklig sömn inkluderar sjukdomar, kronisk inflammation, högt blodtryck och stress, diabetes, fetma och humörstörningar.  Sömnbrist påverkar också den mentala prestationsförmågan, till exempel förmågan att fokusera. Det kan påverka din förmåga att sköta ditt arbete väl. När du vaknar varje dag, anteckna i en sömndagbok hur länge och väl du sov, och hur du kände efter att ha vaknat. Din sömndagbok kan hjälpa dig att identifiera mönster som hindrar (eller hjälper) din sömn.  Din sömndagbok kan tyda på faktorer som påverkar din sömn. Ta bort eller justera dessa vid behov och fortsätt att skriva i din dagbok. Till exempel, du kanske märker att på dagar du tupplur att du inte sover lika bra på natten. Om så är fallet, försök att hoppa över din tupplur och se om det hjälper dig att sova i tid. Tala med din läkare om du har svårt att sova under en lång tid eller märker tydliga mönster i sömnen. Det kommer att finnas omständigheter under vilka du behöver ändra dina sömnvanor. Från stressfyllda händelser till sjukdom och till och med till att bara identifiera problem i sömnvanorna med en sömndagbok, kommer att anpassa din sömn till dessa situationer att hjälpa dig att få tillräckligt med sömn och upprätthålla din hälsa.  Komma ihåg situationer som kräver att du ändrar din sömn. Var flexibel i ditt schema och dina sömnvanor för att ta hand om händelser som kommer att störa din sömn. Genom att justera dina sömnplaner före och efter händelsen, kan du se till att du inte påverkas negativt av förändringen. Om du vet att du är på väg att gå in i en särskilt stressig tid på jobbet, hemmet, eller skolan, du skulle också vilja justera dina sömnmönster för att se till att en brist på sömn inte orsakar dig mer stress.
Ta reda på hur mycket sömn du behöver. Inse vikten av en god natts sömn. Håll en sömndagbok. Justera dina sömnmönster vid behov.