Om du är rädd för vatten, vill du inte börja med att möta ett hav med hög surfing. Gå istället till en pool där vattnets temperatur, djup och flöde styrs.  Du vill begränsa alla andra obehag som du kan känna, som att frysa vatten eller massor av åskådare, så hitta en kropp av vatten som är bekväm på alla andra sätt förutom din rädsla för djupet. Det är också förmodligen bäst att välja klart vatten så att du kan se botten. Mörka eller ogenomskinliga vatten kan öka din oro över djupet. En lugn vik eller sjö kan också fungera om du föredrar att vara ute. Men helst, du kommer att välja en vattenförekomst som har en gradvis nedstigning så att du kan gå in i den långsamt. Om din rädsla generar dig, kanske du tycker att det är lättare att ha en utbildad professionell som en simlärare eller badvakt där som vet vattensäkerhet och hur man hanterar vatten-hy människor. Du bör åtminstone ha en ansvarsfull person som är villig att stödja dina ansträngningar utan att pressa eller driva med dig. För att lugna dina rädslor, är det bäst om du väljer någon som är en erfaren simmare och bekväm i vattnet. Gå in så långt du kan och lägg märke till att du först blir nervös. Om du känner en jabb av rädsla, stanna där du är och andas djupt för några räknas innan du vänder tillbaka mot grund. Nu, gå i långsamma cirklar genom vattnet, börjar i grunda och gradvis öka omkretsen av din väg så att du pressar dig själv att gå något djupare varje gång.  Ta den här processen så långsamt som du behöver. Vissa människor kanske kan arbeta sig upp till djup som är över huvudet inom några timmar. Andra kan behöva sprida denna process ut över en längre tidsperiod, går från knädjup en dag till midja-djup nästa och så vidare. Fortsätt att påminna dig själv om att du har kontroll över denna process. Även om det är bra att hålla trycka dig vidare om du kan, bör du sluta omedelbart om du känner att du förlorar kontrollen. Om du kan, reorientera ditt engagemang med vattnet genom att fokusera på den behagliga känslan av det flyter mot huden och lemmarna när du går. Att du gör det kan hjälpa dig att inte känna dig rädd. Om du koncentrerar dig på att hålla andan långsam och regelbunden, kan det bidra till att lindra panik eller andra kroppsliga reaktioner på rädslan som du står inför. När du går i cirklar, fokusera på att andas in djupt till antalet av fem och utandnings långsamt till antalet av sju.
Välj en säker, bekväm vattensamling. Ha någon du litar på närvarande. Wade ner i vattnet, stanna när du känner dig rädd. Pressa dig själv att gå lite djupare, ett steg i taget. Var uppmärksam på din andning.