Om du menar allvar med att kontrollera ditt beteende, kommer du att behöva ägna tid åt att tänka på och skriva ner skälen till att du engagerar dig i detta beteende. På så sätt, om du tycker att det är svårt att sluta, kan du läsa tidningen och komma ihåg varför du började försöka från början. Ibland kan skriva ner saker också få de ord du vill säga ur ditt system utan att någon kritiserar dig. Vad är det med musik som drar dig i så mycket att du har svårt att leva utan den? Kanske har du svårt att få vänner eller kommunicera, eller kanske din musik talar de ord du vill höra men kan inte förmå dig själv att säga. Vad orsaken än är, måste du bli medveten om varför du väljer att engagera dig i detta beteende. Skriv ner orsaken på din tidning. Det kan också vara mer än ett skäl--krydda dem alla ner också. Att bli medveten om sin vana är oerhört viktigt för att komma över det. Spendera en dag med att följa dina lyssnande vanor. Gör detta genom att anteckna när du börjar lyssna på musik och när du slutar (t.ex. började kl. 07.45 och stannade kl. 10.30. Innan du går och lägger dig på natten, lägg ihop det totala antalet timmar.  För att ändra, måste du sätta upp mål om att ändra ditt beteende. Det blir lättare att sätta upp konkreta mål om du vet exakt hur mycket tid du spenderar på att lyssna på musik. Under dagen du spåra din lyssnande tid, lyssna på musik som du normalt skulle. Du kan vara ännu mer exakt genom att följa dina lyssnande vanor under några dagar. Detta kan ge dig en mer exakt bild.
Ta en penna och papper. Tänk på varför du lyssnar på musik. Ta reda på hur många timmar du lyssnar på musik varje dag.