Om detta inte är första gången du har försökt gå ner i vikt, fråga dig själv varför du har kämpat och gjort ursäkter i det förflutna. Har ni lätt blivit överväldigade av alla de förändringar ni måste göra? Har du kämpat för att hitta en övningsrutin som du tycker om?  Använd din dagbok för att utforska möjliga triggers som har lett till att göra ursäkter för överätande eller hoppa över din träning. Tänk på om du har utlösts av vissa händelser, att vara runt specifika människor, en viss tid på dagen, och så vidare. Tycker du att när du har ett glas eller två av alkohol du är mer benägna att äta för mycket? Om du är osäker på om det finns utlösare för detta beteende, var uppmärksam när du börjar försöka gå ner i vikt och notera vilken tid du vill börja komma med ursäkter och omständigheter. Du kan till exempel skriva: " Jag tillbringade eftermiddagen med min syster. Hon gjorde några kommentarer som fick mig att känna mig dömd och dålig om mig själv, och jag ville komma hem och äta lite tröstmat." Eller: "Killarna hade lekar idag och det var så hektiskt och stressigt att jag bara tog lite snabbmat mellan spelen." Överväg att tala med en terapeut eller rådgivare, som kan hjälpa dig att identifiera hinder som du kanske inte är medveten om. Ta med din dagbok och diskutera dina tidigare försök att gå ner i vikt för att hjälpa till att avslöja triggers och andra väg block. Att erkänna dina ursäkter är det första steget att inte bli besegrad av dem igen. Kom ihåg att alla gör detta, vare sig de är medvetna om det eller inte. Nyckeln är att identifiera dina ursäkter, vilket ger dig möjlighet att göra olika val i framtiden. Förutom att vara en smygande källa till tomma kalorier, alkohol kan sänka dina hämningar, vilket leder dig att fatta dåliga matbeslut. Alkohol kan stimulera begär efter salta, feta, "behag" mat, och med din beslutsamhet försvagas av några drinkar, du är mer benägna att ge efter för dessa begär. Om du inte vill skära ut alkoholen helt, tänk då på att följa de rekommenderade riktlinjerna för upp till en tjänst per dag för kvinnor och upp till två portioner per dag för män. Observera att detta hänvisar till den mängd alkohol som ska konsumeras på en dag, men inte föreslår att du dricker denna mängd på en daglig basis.  Försök att välja alkohol som har ett lägre kalorivärde, och en högre alkoholhalt, till exempel vin. Viktökning uppstår när kroppen konsumerar fler kalorier än den kan bränna bort. Att minska antalet kalorier du kan konsumera är ett viktigt steg för att uppnå viktminskning.  Du kan vara orolig att du kommer att känna dig berövad om du konsumerar färre kalorier. Men att känna sig mätt beror på mängden mat man äter i stället för på antalet kalorier i varje servering. Du kan ofta hålla samma typer av rätter du normalt äter, bara ändra mängden kalori-laden ingredienser i dem, eller äta mindre, mer kontrollerade portioner. Till exempel kan du göra din favorit makaroner och ost med fettfri mjölk och grädde ost snarare än helmjölk och en halv block av cheddar ost (kom bara ihåg portioner - överdriva det med en lägre kalorirätt.  Gör små förändringar. Om du normalt har en skål med glass efter middagen, försök att eliminera den från din kost två gånger i veckan eller minska mängden du äter (mät upp den), i stället för att helt skära bort den från din kost helt. Du kommer gradvis sluta titta på glass som en regelbunden eller nödvändig del av din rutin. Ta inte bort hela matgrupper från din kost eftersom du försöker gå ner i vikt. Många populära dieter kräver att du dramatiskt minskar eller eliminerar hela livsmedelsgrupper från din kost, såsom kolhydrater eller fetter. Men forskning har visat att dessa dramatiska dieter inte erbjuder långsiktig framgång och de kan även ha en skadlig inverkan på ditt endokrina system.  Behåll i stället en hälsosam kost som till största delen består av magert protein (som kyckling, fläsk och fisk), fullkorn (som brunt ris och helvetesbröd i motsats till vitt bröd och pasta), grönsaker rika på vitaminer och antioxidanter som spenat och broccoli, frukter som bär och äpplen, och buljongbaserade soppor (i motsats till gräddebaserade soppor).  Du behöver inte helt eliminera så kallade "dåliga" livsmedel från din kost. Om du har en natt där du stannar till vid en snabbmatsrestaurang eller beställer en pizza, det är inte slutet på världen. Ät inte upp hela pizzan själv. Ta en bit eller två och balansera resten av din måltid kalorier med grönsaker. Utbilda dig själv om kaloriinnehållet i din favoritmat. Lär dig hur många kalorier du ska äta dagligen, vilka livsmedel som är mest näringsrik, hur mycket protein du ska äta, och så vidare. Ge dig själv kunskap – kom bara ihåg att det är okej om du inte följer allt till en T. Prova att använda en kaloriräkning app för att hjälpa dig. Några av dessa appar har en enorm databas med närings-och kaloriinformation som vanligtvis äts mat, vilket kan göra det enkelt att hålla reda på hur många kalorier du äter varje dag. Om du är i en rut eller inte vet hur man gör hälsosammare måltider, titta runt på internet för populära matbloggar för inspiration. Försök att göra något nytt. Om du tänker på matlagning som ett roligt nytt ämne du lär dig i motsats till en motion i fattigdom, är du mycket mindre benägna att komma med ursäkter för ohälsosamt ätande. Om du i allmänhet fruktar tanken på att träna, bör du prova en mängd olika aktiviteter så att du kan hitta något du älskar. Om du hatar att springa, försök simma i en lokal offentlig pool. Om du föraktar att vara begränsad till ett löpband, då prova att vandra utomhus i en närliggande State Park.  Det finns många utmärkta tränings-DVD och videor på YouTube du kan också slutföra från bekvämligheten av ditt eget hem. Du kan hitta sådana som har konditionsträning, yoga, pilates, styrketräning, etc. Om du föredrar tyst, meditativa former av motion, då yoga eller balett klasser kan vara ett bra alternativ för dig. Du kan ofta hitta dessa erbjuds på din lokala gym, community center, kyrka, eller i en närliggande park. Motion erbjuder ett brett utbud av fördelar för patienter förutom viktminskning, såsom att minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes, öka din ben- och muskelstyrka, och hjälpa till att förhindra skadliga fall när du åldras.  Motion har visat sig lindra depression och ångest eftersom det frigör endorfiner i kroppen. De flesta hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar 75 minuter av kraftig aktivitet eller 150 minuter av måttlig aktivitet varje vecka för att upprätthålla en hälsosam vikt. Resultaten kommer dock att variera för varje individ. Om du just har börjat träna, sikta på 30 minuters aktivitet tre till fyra gånger i veckan. Försök att bygga upp till 50 minuters träning fem till sex gånger i veckan för betydande viktminskning. Även om du kan bli mycket intresserad av dina framsteg som en du gå ner i vikt, väger dig själv varje dag har inte visat sig vara en effektiv självmotivator på lång sikt. Du kan också snabbt bli modfälld om du inte ser ett tal som du tycker om på skalan.  Mät istället din framgång med hur du känner dig och vad du kan uppnå. Kan du gå i en timme medan en 20 minuters promenad tidigare lämnade dig vindlande? Är dina kläder mer bekväma? Känner du dig lyckligare när du har tränat? Kan du sova bättre? Även om du kanske vill väga dig själv varje vecka för att hålla en allmän känsla av dina framsteg, bli inte modfälld om du inte ser dramatiska resultat på några veckor eller ens några månader. Att gå ner i vikt kräver ihållande förändringar när man motionerar och äter hälsosamt en vanlig vana. Du bör budget sex månader till ett år om du har en viss viktminskning mål i åtanke.
Identifiera källan till dina ursäkter. Minimera alkoholanvändningen. Minska gradvis kaloriintaget. Ha en hälsosam kost. Hitta övningar som du tycker om. Väg inte av dig själv varje dag.