De flesta amerikaner dricker inte tillräckligt med vatten under dagen, vilket förmodligen har den största negativa inverkan på deras njurar. Eftersom njurarna är de hög volym filter som de är, behöver de tillräckligt med vatten för att ta bort gifter, avfallsprodukter och oönskade eller obehövliga föreningar från blodet. Som sådan, dricka mycket vatten med jämna mellanrum under dagen kommer att hjälpa dina njurar att fungera ordentligt och inte bli för överbelastade eller förkalkade. Sikta på fyra till sex 8-ounce glas vatten om dagen om du är stillasittande, eller åtta glas om du är mer aktiv eller lever i ett varmt klimat.  Under varma sommarmånader eller när du tränar ansträngande, måste du dricka mer vatten än vanligt för att kompensera för vätskeförlust genom svett. Din urin bör vara ganska klar eller halm-färgad när du går på toaletten. Om det är mörkare än så, kan det vara ett tecken på att du är uttorkad. Koffeinerade drycker (kaffe, svart te, läsk pop) innehåller uppenbarligen vatten, men koffein är diuretikum och utlöser frekvent urinering, så de är inte stora källor till fukt. Stick med filtrerat vatten och naturlig frukt / grönsaker juice. Som nämnts ovan är högt blodtryck skadligt för blodkärlen i hela kroppen, inklusive de små artärerna i njurarna som är så viktiga för dess filtraterande förmåga. Som sådan, hålla ditt blodtryck på ett mål satt av din läkare, vilket normalt är mindre än 140/90 mm Hg. Blodtryck under denna nivå kan bidra till att fördröja eller förhindra njursvikt och misslyckande.  Kontrollera blodtrycket regelbundet, antingen på apoteket, hälsostationen eller hemma med köpt utrustning. Hypertoni har ofta inga uppenbara symptom, så du måste hålla koll på dina siffror. Äta en låg salt kost, minska stress och upprätthålla en hälsosam vikt alla bidrar till att upprätthålla normalt blodtryck. Om livsstilsförändringar inte gör någon större effekt, då blodtrycksläkemedel som kallas ACE-hämmare och ARBs kan kunna skydda dina njurar genom att sänka ditt blodtryck. Förutom att titta på dina kalorier, att få regelbunden hjärt-och kärlträning är ett bra sätt att upprätthålla din vikt, vilket främjar njurhälsa. Fetma stammar hjärtat och blodkärlen, vilket leder till högre blodtryck och eventuella njurskador.. Bara 30 minuter av mild till måttlig kardiovaskulär träning på en daglig basis är associerad med bättre njurhälsa eftersom det kan minska blodtrycket och kolesterolnivåer, samt utlösa viktminskning. Börja med att helt enkelt gå runt i grannskapet (om det är säkert), sedan övergå till mer utmanande terräng med vissa kullar. Löpband och cykling är också bra för hjärt-kärlträning.  Undvik kraftig motion till att börja med, särskilt om du har fått diagnosen hjärtproblem. Kraftig motion (såsom långdistanslöpning) ökar tillfälligt blodtrycket, vilket belastar njurarna och hjärtat. Trettio minuters motion fem gånger i veckan är en bra start, och en timme är ännu bättre (för de flesta människor), men mycket mer tid spenderade motion verkar inte vara betydligt mer fördelaktigt. En hälsosam, låg salt kost är hälsosamt för njurarna eftersom det håller blodtrycket i schack. För det mesta, färska frukter och grönsaker är låg i natrium, hög i vitaminer och mineraler, och en bra källa till antioxidanter, som alla är fördelaktigt för hjärt-kärlsystemet och njurarna. Frukter och grönsaker är också goda källor till vatten, som njurarna behöver för att korrekt filtratera blodet.  Vegetabilier som innehåller måttliga mängder natrium är kronärtskockor, betor, morötter, alger, rovor och selleri — så ta det lugnt med dessa. Frukter som har lite mer natrium än genomsnittet inkluderar tropiska mammy äpplen, guava och passion frukter. Konserverade och inlagda grönsaker är vanligtvis höga i natrium och bör undvikas eller minimeras i din kost. Frukter och grönsaker särskilt rika på antioxidanter inkluderar: alla mörkfärgade bär, jordgubbar, äpplen, körsbär, kronärtskockor, njure och pinto bönor. Standard amerikanska kosten är inte bara för hög i natrium, men det är oftast brist på en mängd viktiga näringsämnen (vissa vitaminer, mineraler, aminosyror, fettsyror). Äta en näringsrik kost minskar säkert risken för att uppleva några näringsbrister, men att komplettera kan vara bra och kompensera för eventuella luckor i din kost. Tillägg som har visat sig vara till nytta för njurhälsan i studier inkluderar vitamin D, kalium, coenzym Q10 och omega-3 fettsyror.  Kliniska studier på patienter med kronisk njursjukdom visade att D-vitamintillskott förbättrade njur- och hjärtfunktionen. Kom ihåg att vår hud kan göra D-vitamin som svar på intensiv sommarsol. Natrium-kaliumbalansen i njurarna är avgörande för korrekt funktion, så att lägga till mer kalium till din kost (via livsmedel eller kosttillskott) hjälper till att minska de negativa effekterna av höga natriumnivåer.  Coenzym Q10 hjälper till att normalisera blodtrycket och minska hemoglobin A1c (HbA1c) nivåer, båda starka riskfaktorer för njursjukdom.  Omega-3 fettsyratillskott bidrar till att minska förekomsten av kronisk njursjukdom genom att sänka blodtrycket och överskott av protein i urinen.
Håll dig väl återfuktad. Upprätthålla ett friskt blodtryck. Träna regelbundet. Ät massor av färska frukter och grönsaker. Överväg att ta användbara kosttillskott.