Om du ska lyfta vikter, en uppvärmning i förväg är viktigt - annars riskerar du allvarliga skador. Du ska inte gå rakt på dina lats. Prova 10 minuters lätt aerobisk aktivitet som snabb promenad innan du flyttar i din träning. När du gör lats övningar, se till att lats är vad du engagerar. Utan att placera dina händer och armbågar korrekt, kan du oavsiktligt rikta dina biceps.  När du gör lats träning, se till att våra armbågar inte hålls för hårt. Detta sätter press på dina armar, vilket resulterar i en träning som riktar biceps.  Håll handlederna pronerade under lats övningar. Detta innebär att hålla handflatorna riktade nedåt eller på annat sätt borta från kroppen. Detta hjälper dig att räkna ut dina lats och inte biceps. Du bör alltid se till att du använder rätt form och teknik i alla arbetsrutiner du engagerar dig i.  Rätt form är viktigt, särskilt för tyngdlyftning som du engagerar ett brett utbud av muskelgrupper. Om du är osäker på om din blankett är korrekt, överväga att be en personlig tränare eller en tränad vän om råd. Om musklerna blir mycket ömma efter träning, även efter en dag av vila, kan din form vara av och detta är kroppens varningstecken.  Du bör aldrig börja styrketräning eller använda gym utrustning utan inlärningsteknik. Tyvärr kan detta vara svårt att lära sig genom observation eftersom det som fungerar för en person inte nödvändigtvis är säkert för dig och din kroppstyp. Du bör alltid prata med en tränare, sjukgymnast eller annan fitnessproffs innan du lägger till styrketräning till en träningsrutin. Eftersom dina lats är en form av muskelbyggande, är det viktigt att vila mellan sessioner. Du bör aldrig träna samma muskler två dagar i rad. Arbeta på att bygga muskler minst två till tre dagar i veckan - du kan göra fler dagar om du är försiktig med att inte arbeta samma muskler tillbaka till tillbaka. Håll dig till aerobisk aktivitet de andra dagarna.
Värm upp innan ett träningspass. Se till att du siktar på dina lats. Använd rätt form och teknik. Vila mellan träningarna.