Att hoppa rakt in i en kalorifattig kost är en chock för ditt system. När du blir kall kalkon, har din kropp ingen aning om vad som händer — så som en skyddande åtgärd håller den fast vid dina fettförråd. Istället, lätta din kropp in i kosten genom att skära dina kalorier gradvis. Sätta ett rimligt dagligt mål kalori som du kan minska till gradvis. Det kan vara 1.200 eller 2.200 beroende på dina individuella faktorer. Rådfråga läkare, dietist eller dietist för att få vägledning som är anpassad till dina behov. Din kropp kan anpassa sig till ett lägre men stadigt kaloriintag, vilket innebär att det inte kommer att dra från ditt lagrade fett. För att hålla kroppens gissningar och ämnesomsättningen uppe, försök att byta mellan högre och lägre dagliga kaloriintag. Detta kan hjälpa till att undvika att fruktade viktminskning platå och förbättra din viljestyrka.  Med andra ord, om du gör en lågkalori kost hela tiden, din kropp kan justera sin ämnesomsättning så att du inte förlorar för mycket fett. Men om du håller det på tårna, kommer det inte att kunna reglera dina fett butiker så effektivt. Denna plan bör fortfarande paras ihop med att sänka ditt genomsnittliga dagliga intag gradvis. Fråga en läkare eller näringsexpert du litar på för deras ta på denna typ av diet plan. Enkelt uttryckt sporrar ätandet din ämnesomsättning — den process genom vilken din kropp förvandlar mat till energi. Äta oftare, då, kan sparka din ämnesomsättning i en högre växel fler gånger per dag (t.ex., om du äter sex gånger om dagen, får du sex  påsar). Men, du måste se till att äta oftare betyder inte också äta mer; det är viktigt att du minskar din totala genomsnittliga dagliga kalorier.  Leta efter hunger-busting snacks rika på protein, hälsosamt fett och fiber. Prova en matsked jordnötssmör på selleri, mandel och ett äpple, eller en matsked hummus med skivade grönsaker. Försök att sätta upp ett tufft schema, till exempel att äta varannan till var fjärde timme. Bränna fett handlar om att hålla din ämnesomsättning churning. Och när du har snokat hela natten, är det säkert att gissa att din ämnesomsättning har snokat också. Så gå upp, borsta tänderna och ät frukost. Ju mer protein-packad och substantiell, desto bättre.  Ägg, mejeriprodukter med låg fetthalt och magert kött bör finnas på menyn regelbundet. Håll dig borta från tomma kalorier (doughnuts, kalori-laden fina kaffe drycker, etc.) och gå med fullkornsspannmål och bröd. Inte bara är tillräcklig vattenförbrukning bra för din hud, hår, och inre organ, kan det också hjälpa dig att gå ner i vikt. Dricksvatten kan, enligt vissa undersökningar, på egen hand orsaka din ämnesomsättning att spika. Och, åtminstone, dricka vatten innan en måltid kan bidra till att fylla dig (och få dig att äta mindre). Drick vatten oftare, och mer övergripande per dag.  Du kommer att bli mer återfuktad, friskare, och din kropp kommer inte att vilja hålla fast vid dessa fett butiker!
Minska kalorierna gradvis. Variera dina dagliga kalorier samtidigt minska ditt totala genomsnitt. Ät mindre måltider oftare. Ät frukost. Drick mycket vatten.