Att äta rätt har många fördelar. Det hjälper dig att bibehålla en hälsosam vikt, förbättra din hud, och ge dig mer energi. Ett av de bästa sätten att äta en hälsosam kost är att laga din egen mat. Rapporter visar att människor som tillagar sina egna måltider konsumerar lägre halter av socker och fetter. Tillagning med färska livsmedel hjälper dig också att äta färre bearbetade livsmedel, som vanligtvis har höga natriumnivåer.  Gör matlagning kul. Rekrytera familjemedlemmar att engagera sig, så att det känns mindre av en uppgift. Ge varje familjemedlem en dag i veckan för att begära en viss måltid och hitta ett nytt recept att prova på. Att vara organiserad kan hjälpa till att göra matlagningen lättare. Försök att planera dina måltider i förväg. Detta kommer att begränsa de resor du måste göra till livsmedelsbutiken, och kommer också att hjälpa dig att hålla jämna steg med dina fitnessmål om du planerar hälsosamma veckomenyer. När du lagar mat själv kan du kontrollera ingredienserna du använder. Detta kommer att hjälpa dig att se till att du får de näringsämnen din kropp behöver. Att äta bra kan hjälpa till att kontrollera din vikt, och det kan också ge dig den energi du behöver för att träna regelbundet.  Försök att äta en kost som innehåller flera portioner en dag av färska frukter och grönsaker. Dessa är packade med vitaminer och fibrer. Ät magert kött och fisk. Dessa kommer att förse dig med protein och ger också din kropp friska fetter. Gör din tallrik färgstark. Ju mer färg på din tallrik, desto fler frukter och grönsaker du förmodligen äter. Försök med bladiga greener, som grönkål, och livfulla orange toner, som de i sötpotatis och morötter. Du kan planera en allmän, hälsosam kost för dig själv. Men om du har några särskilda bekymmer om din vikt eller allmän hälsa, är det en bra idé att rådfråga din läkare. Hon kan hjälpa dig att räkna ut de livsmedel som hjälper dig att uppfylla dina fitnessmål, oavsett om det är att upprätthålla din nuvarande fitness nivåer eller gå ner i vikt.  Din läkare kan också hjälpa dig att ta reda på vilken mat du ska undvika. Om du till exempel lider av högt blodtryck, kommer din läkare sannolikt att rekommendera en minskad natriumdiet. Fråga din läkare innan du tar några kosttillskott för viktminskning. Medan bantningspiller kan vara effektiva när de används säkert, är det bäst att kontrollera med din läkare om de är rätt för dig. Fråga din läkare om en remiss till en registrerad dietist. De kan hjälpa dig att se över din kost och planera måltider för att gå ner i vikt eller upprätthålla en redan hälsosam livsstil. Var uppmärksam på näringsetiketterna på de livsmedel du köper. Den information som listas här kan hjälpa dig att göra hälsosamma val om vad du ska sätta i kroppen. När du läser etiketter, ägna särskild uppmärksamhet åt de mängder socker, fett och kalorier som anges. Du kan till exempel se hur mycket av det rekommenderade dagliga intaget av socker du bör sträva efter.  Var uppmärksam på serveringsstorleken. Om du till exempel vill ha en påse chips, läs paketet för att se om informationen talar om kaloritalet för hela väskan. Ibland anses en tredjedel av påsen vara en full portion. Om du har högt blodtryck kan du behöva kontrollera ditt saltintag. Se till att läsa hur mycket salt/natrium som finns i varje produkt för att säkerställa att du inte konsumerar mer än 1500 mg per dag. Konserverade livsmedel och färdiglagade måltider är ofta fulla av natrium. Det finns flera olika namn för de flesta ingredienser. Socker har till exempel minst 61 olika namn, däribland sackaros, majssirap med hög fruktoshalt, dextros och rissirap. Om du försöker undvika en viss ingrediens, se till att du kan känna igen alla dess olika namn.
Laga mat. Skaffa rätt näring. Tala med din läkare. Läs etiketter.