Att få motion, särskilt lugn och repetitiv träning som simning, promenader eller löpning, kan hjälpa till att lugna sinnet och sinnena. Du kan också prova övningar som yoga eller pilates, som fokuserar på att stilla sinnet genom lugnande, stretching övningar och andningstekniker. Uppodla ett fokus på skönhet och lugn uppskattning av världen runt omkring dig för att arbeta in i din dagliga självvård rutin. Detta fokus på tacksamhet och fysiska sinnen kan också hjälpa dig att lugna ner dig i det ögonblick, när du känner dig stressad eller utom kontroll. Experimentera med några olika tekniker, som: Lyssna på lugnande musik. Petting en hund eller katt. Förutom att fokusera dina sinnen, studier har visat att regelbunden interaktion med ett älskat husdjur kan minska depression.  Går en lugn promenad, med fokus på skönheten i din omgivning. Ta ett varmt bad eller en varm dusch. Fysisk värme slappnar av och lugnar de flesta människor.  Ät din favoritmat och njut av smaken. Människor kräver kärleksfull beröring för att frodas. Positiv touch frigör oxytocin, ett kraftfullt hormon som ökar ditt humör, lindrar stress och får dig att känna dig bunden till andra. Tekniker som kan hjälpa dig att slappna av i ett känslomässigt ögonblick inkluderar: Placera din hand över ditt hjärta. Känn ditt hjärta slå, stigande och fallande i bröstet, och värmen i din hud. Upprepa några positiva ord för dig själv, till exempel "Jag är värdig kärlek" eller "Jag är bra." Ge dig själv en kram. Korsa armarna över bröstet och lägg händerna på överarmarna och kläm dig säkert. Upprepa en positiv fras, till exempel Jag älskar mig själv... Cup ansiktet med händerna, som du skulle för ett barn eller en älskad, och stroke ansiktet med fingrarna. Upprepa några ord av vänlighet mot dig själv, såsom Jag är vacker. Meditation är ett bra sätt att lindra ångest och depression, samtidigt förbättra din förmåga att hantera stress. Regelbunden mindfulness meditation kan också hjälpa dig att reglera dina känslor. Du kan ta en klass, använda en online guidad meditation, eller lära dig att göra mindfulness meditation på egen hand.  Sitt upprätt på en bekväm, lugn plats. Ta djupa, rengörande andetag och fokusera på ett enda element av din andning, som ljudet eller expansionen av dina lungor när du fyller dem med luft.  Utöka ditt fokus till att omfatta resten av din kropp. Lägg märke till vad dina andra sinnen upplever. Försök att inte döma eller fokusera för mycket på en enda känsla. Acceptera varje tanke och sensation som det verkar och erkänna var och en utan omdöme genom att säga till dig själv, Jag har tanken att min näsa kliar. ska om du hittar din koncentration avta, fokusera din uppmärksamhet på din andning. Den centrala principen för mindfulness är att acceptera upplevelsen av det nuvarande ögonblicket utan motstånd eller omdöme. Det är lättare sagt än gjort, men du kommer att finna att när du övar mindfulness tekniker, de kommer att bli nya liv som din hjärna antar. När du befinner dig i en svår situation, upprepa några stödjande fraser för dig själv, som: Jag kommer inte alltid att känna så här, och denna känsla kommer att passera. Mina tankar och känslor är inte fakta. Jag behöver inte agera på mina känslor. Jag är okej i detta ögonblick, även om det är obekvämt. Känslor kommer och går, och jag har kunnat ta mig igenom detta i det förflutna.
Träna regelbundet för att slappna av och lätta på trycket. Engagera olika sinnen på nya sätt för att lugna din kropp. Försök med lugnande själv-touch. Öva meditation. Öva upprepa självbejakande mantra för dig själv.