Detta kommer att hindra dig från att bli extremt hungrig och äta för mycket.  Ät långsamt för att ge din kropp tid att registrera att du har ätit och signalera till dig att du inte längre är hungrig. Att äta för snabbt gör det mer troligt att du kommer att äta större mängder innan du inser att du är full, orsakar obehaglig mage stretching och smärtsam uppblåsthet. Ät dessa små måltider vid samma tid varje dag så att din kropp kan förutse måltiden och fysiologiskt förbereda. Vilka livsmedel människor inte tolererar kan variera mycket från person till person. Försök att föra en mat dagbok för att upptäcka om det finns några livsmedel som stör ditt GI-system. Skriv ner vad du åt vid varje måltid och skriv sedan ner eventuella symtom som utvecklas. Försök att eliminera grupper av mat som kan utlösa upprörd och se om din matsmältning förbättras. Typer av livsmedel som ofta utlöser inkluderar: Fettiga livsmedel som ost, friterad mat, och snabbmat Mycket sura livsmedel inklusive kaffe, te, tomater, vinäger, och citrusfrukter (lemmoner, lime, grapefrukt) Gasformiga livsmedel såsom bönor, kål, eller kolsyrade drycker Kryddor Gluten/vete Mejeri, soja, majs, och fruktos Salt orsakar kroppen att behålla vatten, vilket gör att du känner uppblåst. Personer som är laktosintolerant producerar inte tillräckligt mycket av laktasenzymet och kan därför inte smälta laktos, det socker som finns i mjölk och andra mjölkprodukter.   Symtomen inkluderar uppblåsthet, kramper, gas, diarré, och illamående 30 minuter till två timmar efter intag av mjölkprodukter. Om dessa symtom uppstår, försök att undvika mjölk, ost, glass och andra mjölkprodukter. Koka mjölken noggrant innan du dricker den. Detta kommer att bryta ner laktosen. Ta laktaskapslar innan du äter mjölkprodukter. Kapslarna kommer att förse dig med det enzym som behövs för att smälta mjölken. Ersätt mjölk med produkter som inte har laktos, som soja- eller rismjölk.
Ät många små måltider snarare än bara några få stora. Bestäm vad mat irriterar ditt matsmältningssystem och undvika dem. Laga mat med mindre salt. Bestäm om du är laktosintolerant.