Högintensiv intervallträning (HIIT) är en bra träning. Men om du bara gör högintensiv träning och gör dem för ofta, kan du skada dig själv.  HIIT träning sätta mer slitage på din kropp och kan göra att din kropp att slits ner snabbare utan ordentlig vila däremellan. Vila omkring två dagar mellan dina HIIT rutiner för att låta din kropp tid att återhämta sig. Kardio motion är bra på många sätt, som hjärthälsa och sänka blodtrycket. Men om det är allt du gör, kan det åldras dig. Kardio motion gör inte något för att hjälpa bygga muskelmassa, vilket är viktigt när du åldras.  När du åldras förlorar du muskelmassan. Detta är ett problem eftersom det kan leda till en högre risk för fall. Att förlora muskelmassan fördröjer också ämnesomsättningen och försvagar skelettet. Detta innebär att du bör inkludera muskelstyrka träning i din träning. Du bör inkludera två och en halv timme av måttlig aerob aktivitet, cardio aktivitet varje vecka tillsammans med minst tre dagars styrketräning. Att göra övningar med låg effekt som att gå är säkrare än att träna med hög effekt när du blir äldre. Högkvalitativ träning såsom löpning kan även öka risken för att behöva en höftersättning eller utveckla artros, särskilt om du har en hög BMI. Detta beror på att övningar med hög effekt orsakar mer bultning och slitage på höft, knäleder, kotor och intervertebrala skivor. Gör detta till din kropp om och om igen orsakar problemet.   För att hålla sig frisk och undvika eventuella komplikationer från effektiv träning, begränsa övningar som löpning, jogging eller hopprep. Ett annat alternativ är att blanda ihop det. Till exempel kan du göra två dagar av en låg effekt träning, såsom cykling, följt av två dagar av brisk walking träning, och sedan avsluta din vecka med en hög effekt träning, såsom jogging. Om du håller på att återhämta dig från en axelskada eller om du är benägen till axelproblem, då kanske du vill ändra din axelstyrka träning. Att hålla axelmusklerna starka är viktigt, men vissa övningar kan sätta belastning på lederna och ryggen.  Till exempel kan du använda elastiska motståndsband istället för en maskin för att göra latissimus dorsi pulldowns. Eller så kan du använda hantlar för att göra axelpressar. Följ alltid läkarens instruktioner för övningar och andra riktlinjer för rörelse efter en axelskada eller operation. Vissa övningar är mer benägna att leda till en benfraktur, särskilt hos dem som har svaga ben. Om du har osteoporos bör du undvika dessa övningar. Men du kanske också vill undvika dem om du är orolig för att skada dig själv. Dessa övningar inkluderar: magövningar med massor av ryggrad flexion, såsom sit-ups. Vridande rörelser, som att svänga en golfklubba. böjningar, t.ex. en död lyft. Explosiva eller högslagna rörelser, t.ex. att hoppa upp på plattformar.
Begränsa din högintensiva träning. Avstå från att bara göra cardio. Fokusera på träning med låg effekt. Var försiktig när du utför axelövningar. Undvik rörelser som är mer benägna att orsaka en skada.