Innan du börjar, är det viktigt att berätta för din familj om dina planer på att leva en hälsosam livsstil. Du kommer att behöva deras uppmuntran och stöd, även om de inte är intresserade av att gå med dig på din strävan att bli friska.  Om din familj inte är medveten om vad du försöker göra, kan de fresta dig att äta mat som inte finns i din kostplan, oavsiktligt eller på annat sätt. Att berätta för dem om din plan för att bli friska kommer att hjälpa dem att förstå när du säger "nej" till ohälsosamma livsmedel och förhoppningsvis göra dem lite mer känsliga för dina behov. Att du berättar för din familj om ditt beslut kommer också att hjälpa dig att hålla fast vid dina mål, eftersom det kommer att finnas andra människor som håller dig ansvarig för vad du äter och vad du tränar. När din familj ser vilka framsteg du har gjort – oavsett om du har för avsikt att gå ner i vikt, öka din energinivå eller få passform – kan de frestas att ansluta sig till dig! Att äta en balanserad kost är en viktig del av att bli frisk. Äta hälsosam mat i rätt proportioner kan hjälpa dig att gå ner i vikt, få energi, sova bättre, har klarare hud och starkare hår och naglar, tillsammans med en mängd andra fördelar. Men att följa en balanserad kost när din familj inte kan vara svårt, eftersom det kommer att innebära att du tillreder dina egna måltider. Här är lite info om vad en balanserad kost bör omfatta: Frukt och grönsaker: Dessa livsmedel ger kroppen mineraler och vitaminer. Det är viktigt att äta minst fem portioner grönsaker och frukt per dag Du kan göra detta genom att äta en fruktbit med frukost, äta en grön sallad till lunch, äta två portioner veg med din middag och äta lite frukt eller veg som ett mellanmål under hela dagen.  Kolhydrater: Kolhydrater är livsmedel som ger kroppen energi. När du följer en hälsosam kost plan, är det bäst att äta helmjöl mat för att få din dagliga kolhydratintag. Detta inkluderar helmjölsbröd, helvetespasta och brunt ris.  Protein: Protein hjälper till att reparera utslitna celler och hjälper i läkningsprocessen. Livsmedel som är rika på proteiner är bland annat kött, fisk, ägg och bönor. Håll dig till skaldjur och vitt kött som kyckling och kalkon så mycket som möjligt när du följer en hälsosam kost, eftersom rött kött har en högre fetthalt.  Friska fetter: Friska fetter är nödvändiga för din hälsa och för att säkerställa att din ämnesomsättning fungerar effektivt. Goda källor till hälsosamma fetter inkluderar avokado, fet fisk som lax, makrill och öring samt råa nötter och frön som mandel, valnötter solrosfrön och linfrö. När din familj äter din favorit, ohälsosamma måltider, kan det vara mycket svårt att hålla sig till din diet plan. I denna situation är det bäst att ersätta den mat som de äter med dina egna, hälsosammare versioner, eftersom detta kommer att hindra dig från att känna att du missar.  Till exempel, om din familj äter en pepperoni pizza från din favorit take-out, kan du prova att göra din egen pizza med helvete mjöl, hemlagad tomatsås och fettsnål ost, helt toppad med ett urval av friska grönsaker. På detta sätt kan du fortfarande äta pizza med din familj, men skär ditt kaloriintag på mitten! Du kan också ersätta din familjs ohälsosamma desserter (som glass eller chokladkaka) med dina egna hälsosammare rätter. Prova att ha en färsk fruktsallad med yoghurt, äta en helvete muffins, eller göra gryta äpplen med brunt socker och kanel. Du kommer fortfarande att få tillfredställa din söta tand utan att bryta din hälsosamma äta plan. Försök att hitta livsmedel som fångar smaken och lukten av frestande livsmedel utan kalorier. Detta kommer att göra det lättare att se andra äta skräpmat. Om du inte vill gå till besväret med att göra en helt annan måltid än resten av familjen, kan du fortfarande äta samma mat — du behöver bara anstränga dig för att kontrollera dina portionsstorlekar och göra en eller två hälsosamma tillskott för att balansera måltiden.  Om din familj till exempel äter spaghetti och köttbullar, kan du ändå njuta av måltiden utan att offra din kost. Ta bara en liten portion spaghetti (ta en titt på förpackningen för att se den rekommenderade portionsstorleken), fyll sedan resten av din tallrik med ångkokta grönsaker. Eller om du är familj äter hamburgare från grillen, prova att äta burgare utan bullen (vitt bröd är i princip tomma kolhydrater utan verkligt näringsvärde) och fylla resten av din tallrik med en hälsosam grönsallad. Du får fortfarande njuta av smaken av grillat rött kött, men det kommer att vara skuldfritt! Försök att ta reda på vad din familj planerar att äta i god tid. Detta ger dig tid att räkna ut vad som behöver tillsättas till maten för att göra måltiden balanserad och hälsosam. Dricksvatten är en viktig del av en hälsosam kost — det håller dig hydratiserad, hjälper till med matsmältningen, lämnar din hud ser klarare och spolar gifter från ditt system. Det rekommenderas att du dricker minst 8 glas vatten per dag.  Ibland misstar vi oss törst efter hunger, så när du känner dig hungrig försök att dricka ett glas vatten istället. Att dricka ett glas vatten före varje måltid är också ett bra sätt att begränsa aptiten och hindra dig från att äta för mycket. Du kan också öka ditt vattenintag genom att dricka örtteer, så drick så många koppar som du vill varje dag. Vissa örtteer har ytterligare fördelar — kamomill har lugnande egenskaper, ingefära hjälper till med matsmältningen och grönt te är fullt av antioxidanter. Motion är en viktig del av alla planer för att bli friska, eftersom det hjälper till att bränna extra kalorier och att distribuera näringsämnen till olika delar av kroppen. Motion hjälper också till att förebygga sjukdomar som diabetes, högt blodtryck och fetma.  Det är viktigt att träna en del av din plan för att bli frisk och hålla sig till det. Studier visar att även tio minuters fysisk träning per dag kan ha en positiv inverkan på kroppen. Övningar som kan göras dagligen inkluderar promenader till jobbet, simning, hoppning och dans. Motion är alltid lättare om du har någon annan att göra det med dig. Även om din familj inte är redo att ändra sin kost, kan de vara villiga att gå med dig för en daglig löpning eller dans klass. Det behöver inte vara hela familjen — om du bara kan få din mor, far, dotter, son, bror eller syster involverad, kan resten av familjen följa efter. Försök att hitta en övning som du tycker om och gör det i minst en halvtimme varje dag. Även om det är svårt i början, kommer du att märka att det blir gradvis lättare när din kondition ökar. Gör inte ursäkten att du "inte har tid" för motion – alla kan hitta en extra 30 minuter på sin dag, du behöver bara att vilja ha det tillräckligt! Att vara frisk handlar inte bara om att äta rätt och få tillräckligt med motion, det innebär också att ta hand om sin mentala hälsa genom att undvika stress och se till att du får tillräckligt med vila. Även om ditt familjeliv tenderar att vara lite galet och stressigt, är det viktigt att du avsätter lite "mig-tid" som en del av din hälsoplan.  Vissa saker du kan göra för att avstressa och koppla av inkluderar yoga, meditation, läsa en bok och eller ens ta ett varmt bad på kvällen. Se också till att du får tillräckligt med sömn — du bör sikta på 8 timmar per natt, 6 på absolut minimum. Att få tillräckligt med sömn säkerställer att kroppen inte är överarbetad och att du är redo att prestera bra på jobbet eller skolan nästa dag. Om du har problem med din familj eller ditt arbete, tänk då på att träffa en rådgivare som kan hjälpa dig att ta itu med dina problem och komma till rätta med eventuella negativa känslor som du har haft. Att ha en frisk kropp är inte bra om du inte är i ett friskt sinnestillstånd. Förutom att ta hand om din kost, motion och mentala hälsa krav, hålla sig frisk i en stor familj också innebär att undvika sjukdom när det drabbar ditt hushåll. Lyckligtvis finns det flera åtgärder du kan vidta för att undvika att få en sjukdom från dina familjemedlemmar.  Handtvätt är en av de mest grundläggande saker som kan hjälpa dig att undvika att bli sjuk. Detta inkluderar att tvätta händerna före och efter att ha besökt toaletten, före matlagning, före och efter byte av barnets blöja, och efter att ha rört vid smutsiga verktyg eller ytor. Det är också viktigt att tvätta och desinficera händerna efter att ha vidrört något som har berörts av den sjuke familjemedlemmen. Det är en bra idé att ha handrengöringsservetter eller gel lätt tillgängliga för dessa situationer. Dessutom bör alla leksaker som sjuka barn har lekt med rengöras noggrant för att undvika att smitta andra barn i familjen. Dela inte med dig av några rätter, bägare eller redskap till sjuka familjemedlemmar. Rätterna bör rengöras med tvål och varmt vatten efter det att den sjuke har använt dem — detta bidrar till att förhindra spridning av bakterier från en person till en annan. När en av makarna är sjuk, ansträng dig då för att möta varandra i motsatta riktningar medan du sover och undvik att kyssa varandra. Lakan bör rengöras ofta i en varm cykel i tvättmaskinen. Dessa försiktighetsåtgärder kommer att bidra till att undvika överföring av vissa vanliga sjukdomar som förkylning och influensa.
Berätta för din familj om ditt beslut att bli frisk. Ät en balanserad kost. Byt till hälsosammare versioner av samma livsmedel. Kontrollera dina portionsstorlekar. Drick mycket vatten. Träna i en halvtimme per dag. Undvik stress. Undvik att bli sjuk.