För det mesta känner vi oss skyldiga därför att vi har gjort eller sagt något som har orsakat skada för någon annan. Denna typ av skuld hjälper dig att förstå när du kan vara skyldig till något, som är hälsosamt och normalt. Till exempel, om du glömmer en väns födelsedag, kan du känna skuld eftersom vänner förväntas komma ihåg och fira sina vänners födelsedagar. Detta är hälsosam skuld eftersom det varnar dig för något du misslyckades med att göra som kan skada ditt förhållande till denna person. Ibland kan vi känna skuld när vi inte behöver känna skuld. Denna typ av skuld är känd som ohälsosam eller improduktiv skuld därför att den inte tjänar ett syfte. Det får oss bara att må dåligt.  Till exempel, om du känner dig skyldig eftersom du var tvungen att arbeta på din väns födelsedag och inte kunde delta i hennes fest, skulle detta vara ett exempel på ohälsosam skuld. Om du är planerad att arbeta och inte kan ta ledigt till en födelsedagsfest, är detta bortom din kontroll. Din vän borde förstå att du var tvungen att missa hennes fest för att behålla ditt jobb. Om du känner dig skyldig till något, är det viktigt att identifiera vad du känner dig skyldig till och varför. Att identifiera källan till din skuld och varför det får dig att känna dig skyldig kan hjälpa dig att avgöra om du upplever en hälsosam eller ohälsosam skuld. Hur som helst, du kommer att behöva arbeta igenom dessa känslor för att övervinna dem. Att du skriver om dina skuldkänslor kan hjälpa dig att börja förstå det och hantera det. Börja med att skriva ner orsaken till att du känner dig skyldig. Om det var något du gjorde eller sa till någon, beskriv vad som hände i så detalj som möjligt. Inkludera i din beskrivning hur den här situationen fick dig att känna dig och varför. Vad tycker du att du ska ha skuldkänslor för? Till exempel kan du skriva om orsakerna till att du glömde din väns födelsedag. Vad var det som distraherade dig? Hur reagerade din vän? Hur fick det dig att känna dig? När du väl har bestämt om din skuld är hälsosam eller ohälsosam, kan du avgöra om du behöver be om ursäkt för dina handlingar. I fallet med att glömma din väns födelsedag, bör du be om ursäkt för att du misslyckades med att göra något som vänner är tänkta att göra. Se till att din ursäkt är uppriktig och att du inte gör ursäkter för dina handlingar. Det är viktigt att ta fullt ansvar för sina handlingar för att visa din vän att du verkligen mår dåligt. Säg något enkelt som, Jag är verkligen ledsen för ___________. på grund av att du har övervägt din skuld, identifierat dess källa, och be om ursäkt om nödvändigt, bör du ta lite tid att reflektera över dina handlingar för att förhindra en liknande situation i framtiden. Att du tänker efter när du har gjort något fel kan hjälpa dig att växa från en upplevelse i stället för att fortsätta att göra samma misstag. Till exempel, efter att ha reflekterat över upplevelsen av att glömma din väns födelsedag, kan du besluta att i framtiden måste du vara mer försiktig med att komma ihåg viktiga datum och vidta åtgärder för att förhindra en liknande situation i framtiden.
Förstå syftet med skuld. Känner igen improduktiv skuld. Identifiera vad du känner dig skyldig för. Skriv om dina känslor. Be om ursäkt om det behövs. Tänk på situationen för att förhindra en liknande situation.