Förlåtelse är ett val du måste göra medvetet. Om någon har gjort dig illa eller sårat dig, kan de dåliga känslorna försvinna med tiden. Men om du inte engagerar dig aktivt i känslor av förbittring, kan de förbli närvarande på lång sikt. För att börja nå en plats för förlåtelse, besluta dig för att förlåta.  Tänk på varför du vill förlåta. Påminn dig själv om att du vill vara mer positiv, förstående och medlidsam. Tänk på all energi som går till att hålla fast vid förbittring. Till exempel, kanske du är arg på en kollega du brukade vara vän med och det tar bort en hel del av din energi på jobbet. Sen bestämmer du dig för att förlåta. Kom ihåg att det kanske inte är lätt, och ibland kommer du att kämpa. Det är dock viktigt att göra detta val för att påbörja din resa. Till exempel, bestäm dig för att förlåta din medarbetare för ditt eget förstånds skull. Du behöver inte skicka detta brev om du inte planerar att aktivt reparera en bruten relation. Men många tycker att det är till hjälp att skriva ett brev som förlåter dem som har sårat dem. Att få ut dina ord ur huvudet kan hjälpa dig att överge negativitet och gå framåt.  Börja brevet med att säga att du förlåter någon. Till exempel: "Jag förlåter dig för allt du har gjort för att skada mig." Skriv upp allt du fortfarande är arg för. Gå in på detaljer om vad personen gjorde och hur det fick en att känna sig. Till exempel: "Under en lång tid var jag arg för att du lämnade mig för någon annan." Avsluta brevet och önska personen lycka till. Om du vill kan du skicka den till den förolämpande festen. Men handlingen i sig själv kan vara katartisk. Om du inte verkligen vill återupprätta en förbindelse med någon, behöver du inte skicka ditt brev. Om det känns bra, använd ditt brev för att frigöra några negativa känslomässiga fasthållanden. Du kan begrava den, bränna den eller sätta ut den för att segla på en damm. Du kan inte alltid kontrollera någon annans beteende eller handlingar, eller om en annan person förändras. Om du vill bli positiv genom förlåtelse, måste du fokusera på att förändra din egen mentalitet. Förlåt dig själv för att du håller fast vid förbittring och vredeskänslor. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig mer medlidsam mot dem omkring dig.  Du vill ta makten över ditt känsloliv genom förlåtelse. Om du kämpar för att förlåta någon annan för att ha orsakat dig smärta, flytta fokus. Tänk på hur man närmar sig förlåtelse från en plats av självömkan. Tänk till exempel: "Jag förlåter dig för att du påminner mig om att jag känner mig oviktig. Jag vet att jag förtjänar positiv behandling." Om du är bekväm med att nå ut till någon som har gjort dig orätt, är det värt att nå ut till den personen. Att berätta för någon hur de sårade en, och hur det fick en att känna sig, kan hjälpa en att känna en känsla av avslut. Personen kan också komma med en ursäkt, som kan vara till stor hjälp för din förmåga att förlåta.  Berätta direkt för någon hur de sårar dig och varför det stör dig. Till exempel: " När du var otrogen mot mig, fick det mig att känna mig mindre värdefull som person. Det har påverkat min förmåga att ha hälsosamma relationer." Lyssna på vad den personen har att säga. De kan komma med en ursäkt eller insikt som kan hjälpa dig att känna empati och förlåta. Om du inte är bekväm med att prata ansikte mot ansikte, kan du alltid skicka brevet du skrev. Frustration kan leda till negativa tankar och känslor. Tryck inte på dig själv att helt förlåta innan du är redo. Acceptera att det kan finnas några negativa tankar under en lång tid, och du kommer inte att vara helt positiv över en natt. Försök att ge dig själv en paus och ta den tid du behöver för att förlåta. Du börjar till exempel försöka förlåta din mor för en kamp strax efter det att det hände. Förvänta dig inte att känslor av förlåtelse kommer att uppstå omedelbart bara för att du vill förlåta henne. Det kan dröja månader innan negativa känslor går förbi.
Gör valet att förlåta. Skriv ett brev om förlåtelse. Fokusera på självömkan. Uttryck hur du känner. Acceptera att det kan ta tid.