Defenders i professionell fotboll är i allmänhet de högsta spelarna i sitt lag och är mer solid än deras lagkamrater. Detta beror på att, som försvarare, ditt mål är att skydda ditt mål från skott på något sätt. Detta kommer att kräva: Styrka, både för att avvärja aggressiva motståndare och för att rensa bollen när du återfår innehav.Vikt träna dina ben för att förbättra din boll clearing kraft och header potential. Försumma inte din överkropp eller du kanske inte kan rycka dig till bollen när du går för en rubrik.  Balans, för att hålla sig upprätt, ta itu med och reagera på utvecklingen på fältet. Träna din balans genom specifika övningar, som squats, och förbättra din kärna styrka för att uppmuntra större helkroppsstabilitet. Alla fotbollsspelare förväntas vara hög uthållighet löpare, men försvarare bör vara outtröttlig. Du bör utveckla denna egenskap under hela din karriär i sporten om du vill bli en exceptionell försvarare.  För att uppnå detta kan du överväga att börja simma eller cykla. Ge extra fokus till utvecklingen och prestandan av dina ben. Starka ben gör att du kan utmana motståndare för headers lättare. Förbättra din vertikala hopphöjd. Hoppa rep för att göra dig en starkare header utmanare. Positionering är viktigt för varje försvarare, eftersom dålig positionering kan tillåta onödiga skott genom din defensiva linje. Som försvarare är du den sista försvarslinjen inför målvakten. Du måste hålla en bred medvetenhet om situationen på fältet som det utvecklas, inklusive: Positionen av motståndare strejkande. Midfielders ökar trycket på motståndarlagets attack. Positionen för din försvarslinje. Som en defensiv spelare, kommer du att förväntas ha utmärkt bollhantering färdigheter. Ett slarvigt pass eller dålig kontroll kan leda till att det andra laget återtar bollen, vilket kan sluta katastrofalt för ditt. Du bör träna regelbundet med andra försvarare för att upprätthålla din boll hantering färdigheter och utveckla din anpassningsförmåga till defensiva stilar av olika spelare. Experter rekommenderar konsekvent att du tittar på höfter och bollen när på försvaret. Talangerade strejkare har många knep att använda mot försvarare, som kroppsfeints, men du kan se igenom dessa genom att titta på den utmanande spelarens höfter. Detta kommer ofta att ge dig en ledtråd om vart han är på väg. Det är viktigt att hålla ett öga på bollen och inte luras av tjusiga fotarbete; strejkare som förlitar sig på knepiga fötter kommer att bli ogjort om du vägrar bli distraherad. Måtten på fotbollsplanen är oföränderliga, och de riktningar som en motståndare kan närma sig ditt nät begränsad. Du bör träna ditt sinne för att omedelbart analysera tillvägagångssättet hos alla spelare i motståndarlaget. Fråga dig själv: Hur kommer han att skjuta på nätet? Har han något stöd som han kan gå över till? Hur kan hans medtroende stödja honom? Hur ska hans medbrottslingar skjuta på nätet? Defenders ska aldrig ge upp, inte ens i värsta situationer. När försvaret ger upp, målvakten är utan stöd, vilket kan vara farligt för målvakten fysiskt och för ditt team när det gäller poäng.  Som försvarare måste du vara villig att offra allt som behövs för att stoppa mål, inklusive din kropp. Till exempel, om en spelare är på väg att skjuta, måste du vara villig att kasta din kropp, ben eller ens ansiktet i vägen för att blockera det. Försvarare måste vara mycket konkurrenskraftiga med en vilja att lyckas, och aldrig ge efter oavsett hur dålig situationen ser ut.
Inrätta en träningsregim. Öka din kardiovaskulära aktivitet. Öka medvetenheten om positionsutvecklingen på fältet. Polera dina grundläggande färdigheter. Jag vet var jag ska leta. Täcka motståndare och deras infallsvinklar. Var beslutsam i ditt tänkesätt.