När du lämnar ett slutenvårdsprogram, kanske du först vill överväga att tillbringa tid i ett hem för tillfrisknande. Dessa hem kallas ofta nykter-levande hem eller halvvägs hus. De kan bidra till att överbrygga klyftan mellan slutna vårdinrättningar och omvärlden. Du kan lära dig mer om återfallsförebyggande i dessa hem innan du återvänder direkt till din gamla miljö. Dessa program är ofta privatägda och kan vara dyra. Återigen, du kanske vill kontrollera om din försäkring täcker sådana program. Andra alternativ är att be om ekonomiskt bistånd från socialtjänsten, kyrkan eller den lokala tjänsten, eller ordna med att betala ut pengar ur fickan. Detta bör prioriteras och bör göras så snart din behandling är avslutad. I själva verket kan det vara bra att ha en tillgänglig innan behandlingen ens slutar så att du kan hoppa in direkt utan dröjsmål. Att gå med i en stödgrupp är oerhört viktigt för att undvika återfall. Kontrollera om det finns en lokal Kristall Meth Anonym eller Narkotika Anonym grupp som du kan gå med i. Du kan också få remisser från en läkare, vän eller socialtjänstorganisation.  Att tillbringa tid tillsammans med andra människor som håller på att återhämta sig i en stödjande miljö kommer att hjälpa dig när du återintegreras i din normala rutin. Det är mycket viktigt att du är med i en stödgrupp även om du befinner dig i ett hem för tillfrisknande. På så sätt kommer du redan att vara van vid det när du återvänder hem. Nu när du mår bättre, kommer andra saker att börja tävla om din uppmärksamhet igen. Under denna övergång, kanske du tycker att det är okej att börja hoppa över möten. Att hoppa över stödgruppsmöten är ingen klok idé och kan vara till skada för din framgång. När du är i återhämtning, du fortfarande vill undvika vänner och platser som du brukade tillbringa tid runt när du använde meth. Dessa människor och miljöer kommer förmodligen fortfarande att vara starka utlösare för dig. Därför är det särskilt viktigt att undvika dem under de första åren av din återhämtning. Här är andra sätt att undvika triggers som kan resultera i återfall: Undvik barer och klubbar. Även om du inte kämpar med alkohol, alkohol kan sänka hämningar och försämra omdömet. Dessutom kan du vara mer benägna att stöta på gamla kompisar där eller vara i närvaro av meth. Användning av opiater och andra receptbelagda läkemedel kan utlösa återfall men så kan otillräcklig smärtlindring. Därför är det viktigt att du är uppriktig mot läkare när du söker medicinsk behandling. Skäms inte för din historia och fokusera istället på att undvika återfall. Om du behöver en medicinsk eller dental procedur, hitta en läkare som kommer att ge alternativa läkemedel eller förskriva minimal mängd läkemedel för att ge dig komfort men inte utlösa ett återfall. Stress kan utlösa begär efter dig, men det är omöjligt att undvika all stress. Därför är det viktigt att veta hur man hanterar stress så att det inte blir överväldigande och orsaka dig att återfall. Här är några saker som du kan göra för att lindra stress: Motion: Promenad, löpning, cykling, trädgårdsarbete, simning, även städning ditt hus hjälper. Skriv: Spendera 10-15 minuter om dagen med att skriva om stressiga händelser som hände den dagen. Det kan hjälpa om du efter att du skrivit om händelsen skriver om slutet på det sätt som du hade velat att saker och ting skulle ha gått. Skriv i nutid, låtsas som om det verkligen hände på det sättet. På så sätt avslutar du skrivövningen på ett positivt sätt. Tala ut: Oavsett om du vill skratta, gråta eller bara ventilera lite, hitta en vän, rådgivare eller präst som är tillgänglig att vara närvarande och prata ut med dig. Gör något du tycker om: Hitta en aktivitet som du verkligen tycker om och tillbringa lite tid med att göra det. Det kan vara vad som helst hälsosamt som du tycker om, såsom trädgårdsarbete, leka med dina barn, gå på en promenad, äta ute, baka, eller bara sitta ute i den friska luften för en stund. Om du tycker om det och det är en hälsosam aktivitet, sedan gå för det. Meditera: Sitt på en lugn plats och andas djupt genom näsan och låt luften gå till buken. Andas sedan ut genom munnen så att luften kommer upp från buken och ut ur munnen. När du gör detta, fokusera på de andetag som du tar. Detta är en stor meditationsprocess för stresslindring. Yoga: Rulla in i en yogaklass eller ta tag i några yoga-DVD:er för att hjälpa till med stresslindring. Ibland kommer begäret hårt och tungt, oavsett vad man gör. Därför är det viktigt att veta exakt vad man ska göra när detta inträffar. Här är några stora coping tekniker som bör vara en del av din plan: Ha produktiva tankar medan du arbetar med begär. Intala dig själv att det är ett begär. Cravings kommer säkert att hända, och att ta itu med begären kommer att bli lättare hela tiden. Tänk, "Jag måste rida ut mina begär, en i taget så att jag kan förbli nykter". Håll en lista över aktiviteter som du tycker om som kan hjälpa dig att distrahera dig när lusten att använda dyker upp. Några exempel på distraherande aktiviteter kan vara att läsa, skriva i din dagbok, gå på bio, titta på en film hemma eller gå ut och äta. Visualisera att du är en surfare som är fast besluten att rida på vågen tills suget passerar. Se dig själv stanna på toppen av vågen tills den kröner, toppar, och sedan återgår till de mindre kraftfulla, vita och skummiga surfa. Denna teknik kallas Kirurge surfing. och lista alla fördelar och konsekvenser av att använda meth på ett indexkort som du håller på dig hela tiden. När ett begär träffar, dra ut kortet för att påminna dig själv om att du verkligen inte kommer att må bättre om du använder. Ring din ansvarighet partner eller annan stödjande vän eller familjemedlem så att du kan prata genom drift. Målen är ofta ett bra verktyg för att förebygga narkotikamissbruk. När du är fokuserad på att uppnå dina mål, du är mindre benägna att återgå till meth användning. Det spelar ingen roll vad målen är – de kan vara fokuserade på familj, karriär, eller ens personliga mål som att slutföra ett maraton eller skriva din första bok. Se bara till att de mål du väljer är viktiga för dig. Ring din nykterhet partner, Therapist, Clergyman, gå till ett möte, eller boka tid med din läkare så fort du kan. Målet är att komma tillbaka på rätt spår och ur fara så snart som möjligt. Återfall är en vanlig del av återhämtningsprocessen. Låt det inte hålla dig nere. I stället för att betrakta det som ett misslyckande, använd det som en inlärningsmöjlighet. När du är nykter igen, ta en titt på vad som utlöste ditt återfall och räkna ut vad du kan göra nästa gång en liknande situation uppstår.
Spendera tid i ett hem för tillfrisknande. Slå upp lokala stödgrupper på nätet. Undvik avtryckarna. Träna på stresslindring. Skapa en plan för förebyggande av återfall. Sätt upp meningsfulla mål. Sök omedelbart hjälp om du återfaller.