Om du inte tycks kunna somna genom att räkna får, kanske du vill försöka göra en meditationsövning som använder djup andning när du ligger på rygg i sängen. Detta kan hjälpa till att lugna ner dig och slappna av i en djup sömn.  Börja med att andas in och andas ut djupt genom näsan, andas från membranet, som är precis under revbenen. När du andas in, tänk på att slappna av alla dina muskler, från huvud till tå. När du andas ut, tänk dig att du sjunker djupare ner i din säng. Fortsätt att göra detta, andas djupt in och ut. Du kanske också vill föreställa dig en lugn, avkopplande scen som ett fallande vattenfall eller en tropisk strand för att lugna ditt sinne och kropp för vila. Dessa övningar kan hjälpa din kropp att slappna av och hjälpa dig att sova snabbare. Knäppning och frigöra dina muskler kan fungera som en form av meditation.  Börja med att knyta ihop överkroppen, inklusive halsen, fingrarna, händerna, armarna och buken. Knyt sedan din nedre kropp, inklusive benen, fötterna och tårna. Andas in medan du klämmer ihop alla muskler. Andas sedan ut och släpp långsamt ut alla muskler och slappna av hela kroppen. Du bör känna en känsla av frid och lugn när du släpper dina muskler i sängen. Om du kämpar med distraktioner runt omkring dig på natten, kanske du vill blockera ut något ljus från fönstren med en sömnmask. Du kan använda en tunn halsduk eller köpa en sömnmask från din lokala apotek. Du kanske också vill använda öronproppar för att blockera alla ljud runt omkring dig. Du kan hitta mjuka, bekväma öronproppar på din lokala apotek. Om du kämpar för att somna, kanske du vill försöka göra en avkopplande, tyst aktivitet som att lyssna på omgivande musik med hörlurar medan du ligger i sängen. Du kan slå upp sömnblandningar online som är utformade för att hjälpa din hjärna slappna av eller skapa din egen musik mix med hjälp av några av dina favorit långsamma sylter. Sömnljudsmaskiner är utformade för att hjälpa dig att få en hel natts vila genom att använda sömnljud som du kan anpassa för att passa dina idealiska omgivningsljud. Många av dessa maskiner har en loop cykel så sömnen låter varar hela natten och fortsätter att blockera alla utanför buller som kan hålla dig vaken. Sömntabletter kan hjälpa dig att somna om räkna får inte fungerar och om du kämpar för att få en god natts sömn. Men sömntabletter bör bara vara en tillfällig lösning på sömnlöshet och rastlös sömn. Sömntabletter kan ofta få dina sömnproblem att fungera på lång sikt. Du bör endast använda sömntabletter för kortvariga situationer, såsom att återhämta sig från jetlag eller från en medicinsk procedur. Du bör undvika att använda sömntabletter regelbundet, eftersom du kan hamna beroende av sömntabletter för att somna varje natt. Biverkningarna av flera over-the-counter mediciner kan ha negativa effekter på din sömn mönster.Gemensamma läkemedel som kan störa din sömn inkluderar: Nasal decongestants. Kall och allergi läkemedel som innehåller en antihistamin. Aspirin och andra huvudvärk mediciner. Smärtlindrande medel som innehåller koffein. Försök att minska din dos eller undvika att ta dessa läkemedel helt. Du kan också prova alternativa metoder för att behandla dina medicinska frågor så att du inte behöver ta over-the-counter mediciner.
Lägga meditation och djup andning. Prova muskelknäppning och frigöra övningar. Bär en sömnmask och öronproppar till sängen. Lyssna på musik eller en sömnljudsmaskin. Överväg att ta sömntabletter. Undvik over-the-counter mediciner som kan orsaka sömnlöshet och sömnproblem.