Denna övning engagerar framsidan av kroppen i armen och bröstområdet. Börja i ett högt plankläge med dina handflator platta på marken under axlarna. Medan du håller ryggen rak, sänk din kropp och sedan höja din kropp genom att böja vid armbågen. Stärk magmusklerna med sit-ups. Börja med att ligga platt på ryggen med fötterna platta på golvet och händerna stödja baksidan av huvudet. Engagera magmusklerna, andas ut och håll nacken och ryggen rak när du sätter dig upp. Andas sedan in medan du lägger dig ner. Denna övning fungerar din nedre kropp. Placera fötterna axelbredd isär, och böj vid knäna medan du lyfter armarna. Ni lår och armar ska vara parallella med golvet. Håll ryggen rak och undvik att sträcka knäna förbi tårna. Hip gångjärn spänner höftmusklerna och arbetar även underkroppen, men på ett annat sätt än tidigare träning. Böj dig mot midjan och sträck armarna framåt, handflatorna vända nedåt, rakt över huvudet. Även om detta engagerar dina ben muskler, stärker det också din kärna. Kliv tillbaka med en fot och sänk knät nästan till marken. Den här övningen stärker axlarna, övre delen av ryggen och nacken. Börja med fötterna axelbredd isär, håll nävarna precis utanför axlarna med armarna böjda, och sedan sträcka armarna rakt upp över huvudet medan handflatorna möter varandra.  Om du är bekväm med det, gör denna övning samtidigt hålla ett par lätta hantlar i händerna. Du kan justera din handposition för att dra ett motståndsband och stärka samma områden i din kropp. Vänd handflatorna mot dig medan du knyter nävarna och lyft armarna rakt upp över huvudet.
Gör armhävningar. Försök med sit-ups. Försök med knäböjningar. Behärska höftgångjärnet. Ta tag i bakre lungan. Gå till overheadpressen.