Ofta är det frestande att sätta en diet tidslinje först, sedan räkna ut dina kalorimål. Detta leder dock ofta till orealistiska bantning förväntningar, krasch bantning och jo-yo bantning. För att undvika detta, räkna ut en hälsosam kalori underskott först i "Calculate your kalorie mål" steg, sedan använda detta avsnitt för att beräkna hur lång tid det kommer att ta dig att förlora 20 pounds. För att beräkna din tidslinje subtrahera din kalori mål (från "Calculate your kalorie goal" steg) från hur många kalorier du bränner per dag (från "Calculate totala kalorier förbrända per dag" steg). Detta kommer att ge dig hur många kalorier du bör bränna per dag.  Exempel #1: Om du bränner 2695 kalorier per dag (beräknas från "Beräkna totala kalorier förbrända per dag" steg) och beslutat om en 30% underskott för ett kalorimål på 1886 (från steg "Beräkna din kalori mål") då skulle du ha ett underskott på 2695 - 1886 = 806 kalorier per dag. Exempel #2: Om du bränner 2695 kalorier per dag (beräknat från steget "Beräkna totala kalorier förbrända per dag") och beslutat om ett 15% underskott för ett kalorimål på 2291 (från steg "Beräkna ditt kalorimål") då skulle du ha ett underskott på 2695 - 2291 = 404 kalorier per dag. Det finns cirka 3.500 kalorier per kilo fett. Därför finns det 70.000 kalorier per 20 pounds av fett. Det innebär att för att förlora 20 pounds måste du bränna 70.000 kalorier mer än du konsumerar. För att beräkna din tidslinje, dela 70.000 kalorier med din dagliga kaloribrist (från "Beräkna din dagliga kaloribrist" steg) för att avgöra hur många dagar din kost kommer att ta.  Exempel #1: Om du har en daglig kaloribrist på 806 kalorier skulle du behöva dela 70.000 till 806 för att få ~87 dagar. Med andra ord, det kommer att ta dig ungefär 87 dagar (eller 12,5 veckor) att förlora 20 pounds om du är en 6, 180 pound, 30-årig, aktiv man med en 30% underskott. Exempel #2: Om du har ett dagligt kaloriunderskott på 404 kalorier måste du dela 70.000 till 404 för att få 173 dagar. Med andra ord, det kommer att ta dig ungefär 173 dagar (eller nästan 25 veckor eller cirka 6 månader) att förlora 20 pounds om du är en 6, 180 pund, 30-årig, aktiv man med en 15% underskott. Från dessa exempel ovan kan du se att ett större underskott resulterar i snabbare viktminskning.  Din faktiska tidslinje kommer att variera beroende på dina egna faktorer, längd, ålder, vikt, aktuella träningsmönster. Men i allmänhet ju mer övervikt du är desto snabbare kommer du att gå ner i vikt, men när du närmar dig din idealvikt, fettförbränning brukar bromsa.
Förstå hur man sätter en rimlig diet tidslinje. Beräkna ditt dagliga kaloriunderskott. Beräkna din tidslinje.