Även om du kan frestas att sova i bara fem minuter till på morgonen för lite extra sömn, slå på knappen "snooze" på ditt larm kommer i själva verket att göra dig mer trött. När du trycker på snooze, din hjärna går ännu djupare in i din sömn cykel. När du slår till flera gånger, och slutligen vaknar, kommer du att känna dig groggy och ännu mer trött än om du kom upp med ditt larm. Om möjligt, få ett larm utan en snooze-knapp. Eller inaktivera alternativet snooze på ditt befintliga alarm. I stället för att ha larmet nära sängen, där du lätt kan trycka på snooze-knappen eller stänga av larmet, placera din väckarklocka någonstans som tvingar dig att komma ur sängen. Då blir du tvungen att stiga ur sängen på morgonen för att stänga av väckarklockan. Till exempel kan du placera din väckarklocka på en byrå som är på motsatt sida av ditt rum. Eller, om du tror att du fortfarande kommer att kunna höra det, kan du även placera ditt larm i ett angränsande rum, såsom ett badrum. Dessa väckarklockor blir allt ljusare när det kommer närmare din väckartid. Detta ljus kommer att hjälpa dig att vakna långsamt och förhoppningsvis, lätt, utan att chocka din kropp med ett plötsligt larm. Gradering-ljus väckarklockor är också bra för vintern, när morgnarna är mörka och det kan vara svårt att komma ur sängen. Du kan hitta avgångs-ljus väckarklocka på din lokala apotek, eller online. Stretcha och gå upp, öppna gardinerna i ditt rum och släpp in morgonljuset. Behandla morgonen som en positiv upplevelse och engagera dig för att se fram emot din dag. Du kan också börja med att klä på dig och äta frukost inom en viss tid. När du gör dig redo, planera ditt schema och dina uppgifter eller åtaganden för dagen. Om du håller dig till ett konsekvent sömnschema och håller fast vid ett regelbundet sömnmönster, kommer du troligen att kunna stiga upp på egen hand, utan larm och utan att försova dig. Att gå till sängs vid samma tid varje natt och vakna upp vid samma tid varje morgon kommer att programmera din kropp att vänja sig vid ett regelbundet sömnschema. Med tiden kommer din kropp att fungera som sin egen väckarklocka, och du bör kunna vakna upp på egen hand vid samma tid, varje dag.
Undvik att trycka på knappen snooze på larmet. Sätt väckarklockan på andra sidan rummet. Investera i en avgångs-ljus väckarklocka. Gör morgonrutinen positiv och konsekvent. Försök att vakna utan ditt larm.