Det är viktigt att erkänna för dig själv att du tas för given. Du kan inte ta itu med detta problem förrän du erkänner att de existerar. Forskning har kopplat uttryck och analys av dina negativa känslor till en mängd olika mentala och fysiska hälsofördelar. Att undertrycka sina känslor gör dem bara värre i det långa loppet.  Detta kan vara svårt om du har fått lära dig att vara "trevlig" på ett sätt som är passivt, som tillåter människor att "dra nytta av dig" och talar om för dig att du inte har rätt att tala för dig själv. Till exempel: "Gör snälla saker utan att förvänta något i gengäld." Även om det finns en viss grundläggande godhet i att vara vänlig mot människor utan att förvänta sig att bli belönad varje gång, betyder det inte att du bör låna ut pengar till en person som är oansvarig med pengar. Kvinnor, i synnerhet, är ofta betingade att vara "trevliga" och att tala upp för dig själv är på något sätt inte trevlig. Kom ihåg att ibland tas du för given. Föräldrar känner sig till exempel ofta som om de tas för givna.  Barn utvecklas genom olika stadier av mognad, men ibland är det som verkar vara självcentrerade ofta en normal och nödvändig del av deras tillväxt. Det är skillnad på att erkänna sina känslor och att tänka på dem. Att fokusera på negativa känslor utan att analysera dem eller arbeta för att rätta till dem kan göra att du känner dig sämre än när du började. Sociala och kulturella påtryckningar kan uppmuntra dig att tro att det är oförskämt att säga nej till andra när de ber dig om saker och ting. Du kan också ha fått lära dig att tycka att ditt arbete är mindre värdefullt än andra och inte förtjänar erkännande. (Detta är särskilt ett problem för kvinnor, särskilt i hemmet.) Dessa saker kan leda till att du känner dig tagen för givet. Var och en har rätt att bli respekterad och uppskattad, och det är inte fel att vilja bli behandlad på det sättet. Det är naturligt att vara arg eller sårad, och det kan vara lätt att låta dessa känslor ta över. Håll fokus på att vara konstruktiv, i stället för att ge utlopp åt din vrede mot den andra personen. För att ta itu med dina känslor av att bli tagen för givet måste du undersöka vad som händer för att få dig att känna så här. Skriv ut en lista över de specifika beteenden och händelser som gör att du känner dig ouppskattad. Du kan hitta saker som du kan be den andra personen att ändra på. Du kan också hitta saker om din egen kommunikation som du behöver arbeta med. Du kan till exempel behöva öva på att tydligare kommunicera dina gränser.  Forskning har visat att det är en vanlig orsak till att anställda lämnar sina jobb. 81 % av de anställda säger att de är mer motiverade på jobbet när deras chef erkänner sitt arbete.  Undersökningar har också visat att människor som känner sig ensamma löper större risk att ta emot orättvis behandling och låta andra dra nytta av dem. Om du känner dig tagen för givet, kan det bero på att du är rädd att vägra en begäran skulle leda till ensamhet. Var försiktig med "sind reading", eller anta motivationen hos den andra personen. Om du antar att du vet varför en person handlar som de gör, kan du mycket väl gissa fel. Detta kan leda till att du gör orättvisa och felaktiga antaganden. Till exempel: du kanske känner dig tagen för givet eftersom du ofta erbjuder skjutsar till en medarbetare, men de återgäldade inte tjänsten när din bil gick sönder.  Utan att prata med Jenny vet du inte varför. Kanske var hon en hemsk, otacksam person - eller hon återgäldade inte tjänsten eftersom hon hade en tandläkartid den dagen, eller kanske för att du inte frågade direkt, och bara tappade vaga tips. Om du känner dig tagen för givet, kan det bero på att du en gång kände dig uppskattad av den person som nu tar dig för given. Det kan också bero på vetskapen om att du bör känna dig uppskattad men inte göra det. Oavsett orsaken, identifiera vad som har förändrats om dina interaktioner med den andra personen kan hjälpa dig att må bättre. Det kan också hjälpa dig att hitta en lösning för relationen.  Försök att tänka tillbaka på när du först började interagera med den andra personen. Vad gjorde de som fick dig att känna dig uppskattad? Vad är det som inte hände förut? Har du ändrat något om dig själv?  Om du känner dig tagen för givet på jobbet, kan det bero på att du känner att din ansträngning går obelönad (t.ex. har du inte fått löneförhöjning, du är inte erkänd på ett projekt). Det kan också bero på att du inte känner dig involverad i beslutsfattandet. Tänk på vad som fick dig att känna dig uppskattad för ditt arbete och se om något har förändrats. När du känner orättvisa i ett förhållande, oavsett om det är med en medarbetare eller en romantisk partner, kan det vara svårt att tänka på den andra personens perspektiv. Du känner dig straffad och respektlös, så varför ska du försöka förstå varför du behandlas så här? Att försöka förstå vad den andre känner kan vara till hjälp för att förstå vad som händer. Det kan också hjälpa dig att arbeta med den andra personen att hitta en lösning på problemet.  I avsaknad av personlighetsstörningar eller andra problem, människor brukar inte sätta ut för att behandla andra dåligt. Att anklaga någon för att vara en idiot, även om du anser att din åsikt är berättigad, är sannolikt att provocera den andre att reagera med improduktiv vrede. När människor känner sig anklagade, de ofta finslipa. ska tänka på den andra personens önskemål och behov. Har de förändrats? Forskning har visat att ibland individer kommer att använda passiva  och särskiljande tekniker, som att inte returnera tjänster och inte återgälda demonstrationer av tillgivenhet eller uppskattning, när de inte längre är intresserade av relationen men inte vet hur man lämnar.
Erkänn dina känslor. Du har rätt att bli respekterad. Tänk på varför du känner så här. Identifiera vad som har förändrats i förhållandet. Tänk på den andra personens perspektiv.