FODMAP står för "fermentabla oligo-, di- och monosackarider och polyoler".Dessa livsmedel kan vara svårare för dig att smälta om du har vissa tarmsjukdomar. Livsmedel som är höga i FODMAP inkluderar vitlök, lök, frukt, bröd och mejeriprodukter. Några bra låga FODMAP livsmedel inkluderar: Broccoli Bryssel groddar Bladgrönsaker Färskt kött Glutenfria kärnor som spält, havre eller bovete Ägg Små mängder yoghurt Gluten är ett protein i veteprodukter som kan försvaga din tarmbarriär om du har en känslighet. Om du tror att gluten kan vara att skylla på din läckande tarm, eliminera alla källor till gluten från din kost i 30 dagar för att se om dina symtom klarnar. Vanliga glutenprodukter inkluderar: Bröd Bakade varor som kakor och kakor Såser förtjockade med mjöl, som sås Pasta Crackers Flour tortillas Öl Vissa livsmedel kan orsaka inflammation i magen om du äter för mycket av dem. Medan din tarm läker, sluta äta vanliga inflammatoriska triggers i minst 30 dagar och så länge som 60 dagar. När din kost är över, introducera 1 ny mat var 1-2:e vecka. Om du har några problem efter att ha återinfört en mat, kan du behöva skära ut den helt från din kost. Inflammatoriska livsmedel inkluderar: Glutenprodukter, såsom bröd och mjöl Mejeriprodukter som mjölk, ost och glass Sojaprodukter, såsom edamam, sojamjölk och sojabönor Majsägg Produkter med hög sockerhalt Alkohol Kaffe Dessa vitaminer kan bidra till att främja en hälsosam tarm och minska några av symptomen på en läckande tarm. Du bör kunna få tillräckligt från en hälsosam kost, men du kan också ta ett tillägg. Du kan köpa kosttillskott i en vitaminaffär, livsmedelsbutik eller hälsokostbutik.  Få dina D-vitaminnivåer testade av en läkare så att de kan rekommendera lämplig dos för dig. I allmänhet bör ditt dagliga intag av D-vitamin vara minst 600 internationella enheter (IE) per dag. Du kan få D-vitamin från berikade livsmedel (t.ex. mjölk), fet fisk (t.ex. lax och makrill), svamp och direkt solljus. Undvik att få mer än 4 000 IE per dag.  Vanligtvis bör män få minst 900 mikrogram vitamin A varje dag och kvinnor behöver minst 700 mikrogram. Du kan få A-vitamin från bladiga greener, morötter och cantaloupe. Ta inte mer än 10 000 mikrogram vitamin A per dag. Probiotika kan hjälpa till att skydda och stärka tarmbarriären. Livsmedel som är höga på probiotika inkluderar grekisk yoghurt, mörk choklad, jästa livsmedel som surkål och kimchi, ärtor, surdegsbröd och keso.  Du kan också ta ett tillägg som innehåller probiotika. Dessa finns i hälsokostbutiker och vitaminbutiker. Välj ett välrenommerat varumärke, se till att produkterna måste förvaras i kylskåpet (så att de bör vara i kylfacket i butiken) och kontrollera utgångsdatumet innan du gör ett köp. Probiotika mäts i kolonibildande enheter (CFU). Du kan behöva mellan 1 miljard och 10 miljarder CFU per dag. De flesta kosttillskott innehåller minst 1 miljard. Lyckligtvis kan man inte överdosera probiotika.  Om du har ett försvagat immunsystem, tala med din läkare innan du tar probiotika. Vatten hjälper till att spola ut tarmarna och kan minska förstoppning. En del drycker, som läsk, alkohol och kaffe, kan irritera magen, så välj istället vatten och örtteer.  Män behöver ca 15,5 koppar (3 700 ml) vatten om dagen medan kvinnor i allmänhet behöver ca 11,5 koppar (2 700 ml) per dag. Detta inkluderar dricksvatten och vatten från livsmedel.  Kamomill, pepparmint och anis te kan lindra smärta och andra symtom på en läckande tarm. Fänkål te kan också fungera, men du bör undvika det om du har frekvent diarré.
Prova en låg FODAP diet om du har IBS eller IBD. Sluta äta gluten om du har Celiac sjukdom eller glutenkänslighet. Eliminera inflammatoriska livsmedel i 30 dagar om du inte vet orsaken. Öka ditt intag av vitamin A och D. Ät mat som innehåller probiotika. Drick mycket vatten och örtte.