Om du har mål viktminskning, en kombination av kost och motion är det bästa sättet att kasta fett och få mer smickrande kurvor. Försök att minska ditt kaloriintag med cirka 500 till 700 kalorier per dag för att förlora ungefär 1-2 lbs. En vecka. Observera att det inte är tillrådligt att äta mindre än 1.200 kalorier om dagen. Allt lägre kan vara skadligt för din hälsa. Att göra kostförändringar kan vara tufft, särskilt om du har börjat en motionsrutin. Börja med att göra smarta val för dina 1200-1400 kalorier. Minska mängden socker du äter. Bearbetat socker och majssirap med hög fruktos kan påverka viktminskningen negativt. Undvik också att äta bearbetade livsmedel. Håll dig till naturliga, obearbetade livsmedel.  Ät mer frukt och grönsaker. Försök att snack på saker som avokado, grönkål chips, morotspinnar, hummus, bär, och andra produkter som ger de väsentliga mikronäringsämnen, komplexa kolhydrater, hälsofetter och proteiner ditt system samtidigt dämpa din aptit. Tillsätt i fettsnålt mejeri. Ät högprotein grekisk yoghurt, skummjölk och fettsnål ost som en del av ditt normala kaloriintag. Mjölken kan hjälpa till att bygga muskler och få dig att känna dig fylligare längre. Äta en dessert eller några pommes frites kan vara en del av din dagliga menyn, men gör dessa enstaka, "treat" livsmedel, i stället för din normala rutin. Kom ihåg att behandla mat inte får ätas varje dag, eller ens varje vecka. De flesta människor bör sikta på mellan 25 och 35 g per dag, men de flesta människor får runt 10 g. Studier har visat att viskös fiber kan få dig att känna dig full och minska din aptit.  Att lägga till mer av den goda, viktminskning vänliga fiber i din kost, såsom bönor (baljväxter), sparris, brysselkål groddar, och havregryn. Hela korn, grönsaker och komplexa kolhydrater är rika på bra fibrer. Introducera ökad fiber i din kost långsamt. För mycket fiber för snabbt kan orsaka magont, illamående och diarré. När du börjar din fitness rutin, bör du dricka minst 84 oz. per dag. Det är 10.5 8 oz. glas vatten. Träning ökar ditt behov av att ersätta din vätska. Drick mer vatten före, under och efter träningen. Alkohol kan lägga oönskade kalorier till din kost, sakta ner din ämnesomsättning, och orsaka mer stress på kroppen. Minska de dagar du konsumerar alkohol, liksom mängden.
Överväg att minska ditt dagliga kaloriintag. Ät för din ökade motion medan du fortfarande skär kalorier. Öka fibern i din kost. Öka mängden vatten du dricker. Drick mindre alkohol.