Experter tror att en hälsosam kost skulle kunna förhindra upp till 10 procent av alla cancerfall i Förenade kungariket. Att äta mer frukt och grönsaker har kopplats till minskad risk för cancer i munnen, matstrupen, magen, lungorna och struphuvudet. Att äta för mycket rött kött (bete, fläsk, lamm) och bearbetar kött (salami, bacon, varmkorv) har kopplats till ökad risk för cancer. Personer som äter mer fiber har minskad risk för tarmcancer.  Inkludera kyckling och fisk i din kost. Ersätt en del av det röda eller bearbetade kött du äter med kyckling eller fisk en till två gånger i veckan. Försök att ersätta en del av köttet i måltider med bönor eller tofu. Ät minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag.  Kryddor som har visat sig ha cancerframkallande-blockerande effekter inkluderar amla, vitlök och gurkmeja (via curcumin).  Konsumera gurkmeja (som innehåller curcumin) med svartpeppar för att öka biotillgängligheten.  För att öka fiberinnehållet i dina måltider, håll dig till de fem portioner av frukt och grönsaker per dag. Inkludera helkornsmat i dina måltider dagligen. Kost med höga halter av mättat fett kan öka risken för bröstcancer. Undvik mättat fett genom att läsa livsmedelsetiketter och välja alternativ med mindre mättat fett. Studier har visat att kvinnor som motionerar 30 minuter per dag fem gånger per vecka (eller totalt 150 minuter) har en 15-20 % minskning av risken för bröstcancer. Andra studier har genomgående visat en 30-40 % minskning av risken för tjocktarmscancer när individer ökar sin fysiska aktivitet. Fysisk aktivitet har också visat sig minska risken för lungcancer och endometriecancer. Motionera med en måttlig till kraftig intensitet i 30 - 60 minuter per dag. Exempel på måttlig intensitet övningar inkluderar promenader spänstigt, vatten aerobics, och cykling på mindre än 10 miles per timme. Exempel på intensiva övningar är jogging, vandring uppförsbacke, simvarv och hopprep. Infektion med vissa typer av virus ökar risken för vissa typer av cancer. Till exempel ökar det virus som orsakar hepatit B (HBV) risken för levercancer. Infektion med vissa stammar av humant papillomvirus (HPV) ökar risken för livmoderhalscancer, analcancer, vaginalcancer och vulvarcancer. Vacciner finns tillgängliga som är effektiva för att förebygga infektion med dessa virus. Det är viktigt att notera att HPV- och HBV-vaccinerna inte är desamma som ett cancervaccin. och Cancervacciner är utformade för att stimulera kroppen att attackera cancerceller när cancern har utvecklats. Forskare arbetar för närvarande med cancervacciner, och många är i kliniska prövningar efter detta skrivande. Fråga din vårdgivare vilka vacciner som är lämpliga för dig och dina barn. Det finns vissa belägg för att störda dygnsrytmer ökar risken för cancer. En studie visade att kvinnor som arbetade oregelbundna scheman hade en 30% högre risk att utveckla bröstcancer än de som arbetade ett mer regelbundet schema. Skiftarbete är också en riskfaktor för prostatacancer. Otillräcklig sömn är också en riskfaktor för fetma, som i sig är en riskfaktor för cancer. Experter föreslår att man försöker sig på följande för att sova mer lugnt på natten: Skapa ett sömnschema. Gå till sängs samma tid varje kväll och vakna upp vid samma tid varje morgon. Ha en sömnrutin. Vinda ner på samma sätt varje kväll. Skapa en bekväm sovstämning. För de flesta innebär detta svala temperaturer, lågt buller och ett mörkt rum. Undvik viss mat och dryck timmarna före sänggåendet. Koffein kan hålla dig vaken i timmar efter att du har ätit det. Alkohol kan tyckas få dig att somna till en början, men det kan störa sömnen senare på natten. Att gå till sängs överfull kan skapa obehag och ett behov av att besöka toaletten mitt i natten. Ta eltupplurar under dagen, men håll dem under 30 minuter. För mycket sömn under dagen kan störa din förmåga att somna och fortsätta att sova. Få daglig motion, men undvik att motionera för nära sänggåendet. Lär dig hälsosamma sätt att hantera stress. Oro för ekonomi, relationer och arbete kan hålla dig vaken på nätterna.
Ät en hälsosam kost. Träna regelbundet. Bli vaccinerad. Få tillräcklig sömn