Om du känner dig trött eller öm, lägga till mer vikt kan lämna dig särskilt sårbar för skada. Vänta istället på en dag när du känner dig stark och energisk. En ordentlig uppvärmning kommer att öka syret i blodet och dina muskler, hjälper till att minska risken för skada och hjälper till att förebygga eller lindra muskelvärk. Innan du lyfter, prova 5-10 minuters lätt cardio aktivitet, som armhävningar, sit-ups, jogging på ett löpband, eller rida en stationär cykel. Att lägga för mycket vikt för snabbt kan få dig att skada dig själv. Du bör öka vikten med högst 10 procent åt gången till din rutin för att säkerställa att din kropp förblir utmanad. Sammansatta hissar, som squats, deadlifts, och lungor, är bra för att arbeta flera muskelgrupper på en gång. Använd tyngre vikter för dessa övningar. Inte ansträng din kropp genom att lyfta den absolut mest du kan varje gång. Detta ökar risken för skada och kan leda kroppen till platå. Ring tillbaka till ca 90% av det mesta du kan lyfta, sedan öka lite var 2-4 veckor. Ge din kropp tid att återhämta sig mellan uppsättningar när du ökar dina vikter. Om du normalt vilar 30-45 sekunder mellan set, prova att vila i 60-90 sekunder istället. Du kan behöva vila längre om du utför sammansatta övningar och lyfta 90 procent av din maximala vikt. Se till att du alternerar dina övningar för att se till att du balanserar alla dina muskelgrupper lika. Tänk på att träna dina pulling och dra muskler (som dina hamstrings vs dina quads) lika, samt balansera dina armar, ben, bröst, och rygg. Sätt upp ett schema så att du vet vilken muskelgrupp du ska fokusera på varje dag.
Lägg mer vikt på en dag som du mår bra. Gör en uppvärmning innan du börjar lyfta. Lägg lite vikt åt gången. Lyft tunga vikter för sammansatta övningar. Motion med ca 10% mindre än det maximum du kan lyfta. Öka din vilotid mellan set när du lyfter mer vikt. Gör ett schema och balansera din träning.