Sträcka din rygg kommer att hjälpa dig att bygga den flexibilitet som krävs för att utföra valdez. Vanliga gymnastik ryggsträckor är kobraposen från yoga, och se-sågen.  För att göra kobran, lägg dig på magen och lägg händerna på marken framför huvudet. Håll händerna ungefär vid axelbredden. Använd händerna för att pressa bort överkroppen från golvet. Låt inte höfterna eller benen lyfta från marken, och kom ihåg att hålla armarna raka. Håll sträckningen i flera sekunder, och släpp sedan.  För att göra sågen, lägg dig på magen och sträck armarna tillbaka mot fötterna. Böj upp benen och försök ta tag i vristerna. När du kan ta tag i vristerna med händerna, lyft upp både över- och underkroppen från marken. Din kärna borde vara det enda som rör vid marken. Klipp försiktigt fram och tillbaka i flera sekunder och släpp sedan stretchen. Utför en snabb hamstring stretch genom att sitta upprätt och sträcka ut benen framför dig. Håll ryggen rak och sträck händerna över fötterna. Håll den här i en minut och släpp den. Upprepa denna sträcka fyra gånger.  Du kan också sträcka dina hamstrings genom att göra en hamstring knäböja stretch. Ner på knä och lägg båda händerna på marken framför dig. Förläng ett ben framför dig, placera det mellan armarna. Håll ditt andra knä på marken, böjt i 90 graders vinkel. Dra tillbaka tårna mot kroppen. Flytta kroppen framåt tills du känner sträckningen i baksidan av benet. Håll sträckningen i upp till en minut innan du släpper. Lägg dig på ryggen och sträck ut ett ben i luften. Se till att höfterna är fyrkantiga och håll det andra benet platt på marken. Ta tag i kalven på det förlängda benet och dra benet mot näsan. När du känner spänning, håll sträckningen för ungefär en minut. Gör detta två gånger på varje ben. Benhöjningar ger dig den styrka och flexibilitet som krävs för att sparka benen över kroppen. Stå rakt med ena foten riktad framåt och den andra visade sig i 45 graders vinkel. Lyft armarna rakt ovanför dig. Medan du står, försök att engagera din kärna genom att dra upp din kropp så mycket du kan.  Håll kroppen stilla, sträck ut det framåtriktade benet och lyft upp det. Försök att höja benet i jämn takt. När du har ditt ben helt utsträckt framför dig, sänk det tillbaka ner till marken. Upprepa denna rörelse 10 gånger. Gör denna övning två gånger på varje ben. Prova en variation på benhöjningar genom att göra dem från brons position. Gå in i en broposition och sedan flytta din kroppsvikt till axlarna. Förläng ett ben framåt och rikta tårna. Lyft upp benet i luften tills det är över axlarna. Sänk ner benet och håll tårna riktade framåt. Upprepa denna ökning 3-5 gånger på varje ben. Stå framför en vägg, ungefär armlängd bort. Placera händerna på väggen och håll dem i samma höjd som axlarna. Böj ryggen och sänk axeln mot väggen tills du känner spänning. Ta bort den ena armen från väggen och överför din vikt till den andra armen. Håll denna sträcka upp till 30 sekunder och släpp. Sträck ut den andra armen och upprepa sedan. Stå med fötterna ungefär höftens bredd isär. Sträck ut ena armen i luften och lås armbågen. Böj dig bakåt, var noga med att inte pressa höfterna framåt. Böj dig tillbaka och lägg en hand på marken bakom dig. Håll armbågen låst och håll bron med en hand på marken. Placera den andra handen ner för att falla i en full bro position. Sänk försiktigt ner dig till marken. Upprepa denna övning 5 gånger.
Sträck på ryggen. Sträck på hamstringarna. Träning ben höjningar. Stärk armarna. Arbeta på dina enkelarmsryggar.