Detta är förmodligen den bästa övningen för biceps. Den stående skivstångscurl är vad de flesta tänker på när de tänker stora biceps. Med standardvariationen lägger du händerna axelbredd åt sidan på skivstången, börjar med armbågarna helt utsträckta och böjer armarna uppåt för att få upp skivstången till bröstet.  Håll armbågarna fixerade och tillbaka raka för rätt form. Detta sätter den maximala belastningen på armarna. Sänk inte skivstången snabbt. Stå emot vikten när du långsamt sänker den för att maximera effekten av varje rep. Du kan också göra denna övning sittande. Baren kommer ner till en vila vid låren, vilket krymper rörelseomfånget till det område som pumpar den största belastningen på biceps.
Gör stående skivstång lockar.