Att lyfta tunga föremål felaktigt är den vanligaste orsaken till ryggskador, inklusive utbuktande skivor. Lyft från benen istället för ryggen. Stå så nära föremålet som du vill lyfta, med fötterna åtskilda för att ge dig en bred bas. Sedan huka sig ner och böja knäna, lyfta upp med hjälp av de stora musklerna i benen. När du lyfter, håll föremålet nära kroppen för att minska belastningen på ryggen.  Böj dig inte i midjan! Om ett föremål är för tungt för dig att lyfta på egen hand, sök hjälp. Kom också ihåg att det finns en större risk för skador inom en timme efter uppvaknandet. Detta beror på att din ryggrad har varit i ett horisontellt läge under sömnen och inte har helt återhydratiserats. Undvik att lyfta något inom en timme efter uppvaknandet, särskilt om rörelsen innebär vridning och böjning. En korrekt hållning håller huvudet, axlarna och höfterna i linje och huvudet upp och minskar belastningen på ryggen. Felaktig hållning, omvänt, sätter extra stress på ryggraden. Om du står eller går, stå upp rakt med axlarna tillbaka och buken instoppad. Om du måste sitta, använd en kudde eller annat föremål för att stödja nedre delen av ryggen om du inte har en justerbar, ergonomisk stol som stöd för kroppen. Dina fötter bör antingen vila platt på golvet eller vara upphöjda.  Försök att använda en fotpall för att höja dina fötter och ben när du sitter. Att rida i ett fordon under långa perioder kan vara ganska stressigt på ryggraden. Överväg att flytta bilsätet framåt så mycket som möjligt för att undvika att luta sig framåt. Försök att stanna och gå omkring i några minuter varje timme, om möjligt. Utöka bra hållning till din sömn. Sov på en stadig madrass. För att hålla din madrass fast, ersätta den var 8-10 år och vända den var 3 månader. När du använder sängen, sova på ryggen eller på sidan i stället för på magen eller i fosterläge. Att sova på ryggen och på sidan minskar risken för en utbuktande skiva. Sträck på ryggen när du måste uthärda långa perioder när du sitter ner. Detta hindrar dig från att bli stel på jobbet eller på en lång biltur. Prova följande snabba övning som ett sätt att hålla limber.  Ställ dig först rakt upp och sära benen på höftbredden. Böj knäna något och placera båda armarna rakt ut framför dig på höjden av axlarna, hålla axlarna nere och avslappnad. Lås den ena handen med den andra handen och släpp sedan huvudet mot bröstet. Dra magmuskulaturen inåt för att skydda den nedre delen av ryggen och en aning runt nedre delen av ryggen. Sedan, skapa bokstaven "C" form med din bröstkorg genom att stoppa höfterna något framåt, sträcker armarna framför dig tills du känner dina skulderblad röra sig isär. Du kommer då att börja känna stretching av din övre och nedre rygg och axlar.. Se till att du tar dig tid varje dag för att stretcha dina benmuskler, såsom dina hamstrings, kalvar, och lår. Det är viktigt att sträcka alla dina nedre muskler för att undvika trånghet som kan påverka din rygg.  Försök att göra en framåtböjning, hamstring stretchs, eller en fjäril stretch.
Använd lämpliga lyfttekniker. Ha en bra hållning hela tiden. Använd en säng som stödjer nedre delen av ryggen. Sträck på ryggen regelbundet. Sträck på benen