Det första steget mot att minska din mobiltelefon är att vara ärlig mot dig själv om hur mycket tid du spenderar på telefonen. När du får en känsla av hur ofta du pratar i telefonen, kan du bestämma hur mycket du vill skära ner. Du kan övervaka din mobiltelefonanvändning genom att följa din tid manuellt i en liten anteckningsbok. Du kan också använda en telefonapp för att se hur ofta du pratar i telefonen.  Appar som QualityTime och Moment kan användas för att övervaka din telefonanvändning. De kommer att berätta hur mycket tid du tillbringade med att använda din mobiltelefon under en viss dag. När du får en känsla av hur mycket du använder telefonen, bestämma hur mycket du vill skära ner. Säg till exempel att du använder telefonen i tre timmar om dagen och vill halvera den. Du kan sträva efter endast 90 minuters användning av telefonen under de kommande dagarna. Många telefonappar kommer med meddelanden, som kan fresta dig att gå vilse i telefonen. Till exempel kan du få ett meddelande varje gång någon interagerar med dig på Facebook eller gillar en av dina Tweets. Detta kommer att få dig att kontrollera dessa webbplatser, vilket kan resultera i mindless surfning.  De flesta nya appar frågar dig om du vill tillåta aviseringar när du först installerar dem. Du borde ha för vana att säga nej. Stäng av aviseringar på dina befintliga appar. Det blir lättare att undvika att kontrollera Facebook om du inte får ett meddelande som säger att det finns ett nytt meddelande i din inkorg. Många använder sina telefoner som väckarklocka. Detta kan leda dig att kontrollera din Facebook, e-post och andra webbplatser första sak på morgonen. För att minska denna frestelse, välj att använda en verklig väckarklocka. På så sätt blir din telefon inte det första du når i morgon bitti. Arbeta på att ta bort telefonen från sovrummet helt och hållet. På så sätt har du ett telefonfritt utrymme i ditt hem. Detta kan också hjälpa dig att sova, eftersom ljuset från mobiltelefonskärmar kan störa din sömncykel. Faktum är att telefoner är nödvändiga. Du kan inte sluta använda en mobiltelefon helt och hållet, särskilt om du förlitar dig på en för ditt arbete. Försök att schemalägga tid för att returnera saker som e-post och SMS. På så sätt kommer du inte att vara bunden till din mobiltelefon på och av hela dagen och du kommer också att se till att du returnera meddelanden i tid. Det är viktigt att hitta en tid som fungerar för dig. Titta på luckor i ditt schema där du har ledig tid eller nedtid på jobbet. Du kan till exempel avsätta en timme varje morgon efter frukost för att skicka meddelanden på telefonen. Det är viktigt att ha lite tid när telefonen är avstängd helt och hållet. Det kan vara mycket frestande att ta din telefon och få på Facebook om telefonen är precis där. Ha en bestämd tid varje dag när du slår ner telefonen och koppla bort. Det kan vara till särskilt stor hjälp att göra detta precis före sängen. Detta kommer att hjälpa dig att lossa och varva ner för sömn. Istället för att ladda din telefon i vilket rum du än befinner dig, kanske du försöker ladda den i ett rum som inte används särskilt ofta. Du kan till exempel utse ditt hemkontor till laddstation i stället för kök eller vardagsrum. Detta kommer att ge dig lite ledigt tid medan din telefon tar betalt.
Övervaka hur ofta du använder telefonen. Stäng av anmälningarna. Använd en riktig väckarklocka över telefonen. Blockera tiden för att svara på meddelanden. Stäng av telefonen under vissa timmar varje dag. Utse ett lågtrafikrum för laddstationen.