Om du är lite mer passiv då skulle du vilja vara, är chansen att du ofta finner dig själv säga ja när du verkligen vill säga nej. Detta kan skapa inre stress och en hel del förbittring mot den andra personen. För att undvika detta, är det viktigt att först räkna ut vad du vill göra och inte.  När någon ber dig göra något, fråga dig själv om det verkligen är något du vill göra. Om du finner dig själv säga att det inte kommer att vara så illa, sluta och fråga dig själv igen om det är något som du verkligen vill göra. Om du vill göra det, då behöver du inte övertyga dig själv. Det hjälper dig att hålla dig känslomässigt centrerad. Detta är viktigt så att du kan låta lugn medan du talar.  Inhalera luft genom näsan och känn luften resa till magen. Låt sedan luften släppas ut genom munnen. Detta djupa andetag kommer att påminna dig om att hålla dig lugn. Om du har samtalet personligen, försök att inte vara alltför uppenbart när du tar det djupa andetaget. Först kan det verka lite pinsamt, för du är van vid att alltid säga ja. Det är dock viktigt att sätta gränser för andra. Att vara mer bestämd har många fördelar såsom följande: Större självförtroende Mer respekt från andra Bättre självkänsla Förbättrat beslutsfattande Ökad arbetstillfredsställelse Bättre relationer Om andra är vana vid din efterlevnad, kan de visa lite motstånd när du börjar säga nej. Det är dock viktigt att du är fast. Fortsätt att förkorta ditt uttalande med ett eller två ord varje gång personen försöker insistera.  Man kan till exempel säga att man inte kan göra det. Då kan man säga att det är omöjligt att göra för dig. Om personen fortsätter att insistera, är det dags att vara mycket direkt genom att helt enkelt säga nej. Uppenbarligen respekterar den andra personen inte dina gränser och det är ingen mening med att fortsätta att gå runt i cirklar. Det är dags att säga nej. Ibland kan det vara svårt att säga "nej" på ett sådant direkt sätt. Till exempel, om att behålla ditt jobb är en prioritet, bör du förmodligen inte bara berätta för din chef och gå din väg. När du är i ett band och bara säger att ingen är ett alternativ, sedan prova att erbjuda alternativ i stället. Till exempel, kan du säga följande: Kan jag föreslå en annan idé i stället? ska det finnas någon annan som kan göra detta? (du kan förklara varför det skulle vara svårt för dig att uppfylla begäran.) Om personen inte är öppen för andra alternativ, kan det vara till hjälp att diskutera dina bekymmer med henne. Men du kan säga att du förstår hennes begäran, du har några allvarliga reservationer och diskutera dina bekymmer. Du kan fortsätta att få lite tillbaka även om du har klargjort att du inte kan följa begäran. Just nu är det förmodligen ett bra tillfälle att avsluta samtalet så att situationen inte trappas upp.  Du kan säga att du måste gå eller att din partner väntar på dig och går din väg. Om du pratar över telefon, kan du säga att det var ett bra samtal men du måste gå. Om du har ett samtal med en handledare, kanske du vill säga att du känner till uppgiften, men att du helt enkelt inte kan göra det.
Bestäm vad du gör och vill inte göra. Ta ett djupt andetag. Säg att du inte kan göra det i dag. Upprepa uttalandet i ett eller två ord. Säg nej. Diskutera alternativ. Avsluta samtalet.