På trettiotalet är du förmodligen ganska upptagen med att ta barn till fotboll eller skola, eller arbeta hårt på din karriär.  När du kommer hem kanske du är trött och inte känner för att komma på vad du ska äta och laga mat.  Planera dina måltider kommer att hjälpa dig att spara tid att tänka på vad du ska laga mat och scrounging runt för ingredienser.  Tänk på dina favoriträtter när du planerar måltider.  Försök att införliva objekt du har till hands, och gå handla objekt du vill men har inte redan.  Fyll på häftklammer som ris, bönor och mjöl.  Att bara köpa det du behöver för att hålla dig till din måltidsplan kommer att spara tid och pengar på marknaden. Använd en måltidsplan varje vecka eller månad för att säkerställa att du har några måltider mer eller mindre redo att äta med kort varsel. Blanda ihop det.  Ät inte samma måltider vecka efter vecka eller du kommer att bli uttråkad.  Prova något nytt och annorlunda.  Involvera din familj eller partner i måltidsprocessen också. Inkludera tillfällen där du planerar att äta ute eller äta mellan måltider i din måltidsplan.  Faktorrester i din måltidsplan om du har något för att inte slösa mat.  Att du är realistisk kommer att minska matsvinnet i ditt hushåll. Undvika fetma och dess efterföljande effekter som diabetes och hjärtsjukdomar blir svårare i trettioårsåldern när din ämnesomsättning förändras.  För att undvika denna osunda utveckling, undvika bearbetade livsmedel och livsmedel lastade med socker, salt och fett.  En hälsosam kost består till största delen av frukt och grönsaker, fibrer och fullkorn med ett begränsat proteinintag.  En sådan kost minskar risken för fetma och gör att du känner dig mätt längre än en kost som är tung i salt, socker och fett.  En måltid med ångkokt spenat eller broccoli tillsammans med brunt ris och njurbönor är till exempel en god, hälsosam måltid.  Snabba eller mikrovågsugn middagar, eller pasta blandas med massor av salt (som ramen eller mac och ost) är inte bra val om du vill ha en hälsosam kost. Ett enkelt sätt att minska socker är att minska konsumtionen av läsk och söta drycker. Ät med måtta.  Ät inte när du är mätt eller inte hungrig.  Försök att konsumera mindre portioner om du vill gå ner i vikt.  Undvik snacks under hela dagen, eller ersätta hälsosamma snacks som morötter och selleri för ohälsosamma snacks som kakor. Ät långsamt.  Att äta snabbt är en av de främsta orsakerna till att äta för mycket.  Tugga varje tugga minst åtta gånger innan du sväljer. Drick minst 8 glas vatten varje dag. Kvinnor i trettioårsåldern behöver i allmänhet omkring 1.800 kalorier per dag, medan män i trettioårsåldern behöver omkring 2.000 kalorier per dag.  Om du är mer aktiv och tränar regelbundet, kommer du att behöva något mer kalorier. Försök inte att banta i traditionell mening, äta hälsosamma portioner och livsmedel på en tillfällig basis tills du når din målvikt.  Ändra i stället din kost så att du kan upprätthålla din hälsa i det långa loppet. Medan i tjugoårsåldern, du förmodligen drog några hela nätter på grund av sena college kramp, festa, eller bara titta på TV med dina vänner.  Men allteftersom du åldras blir det allt svårare att gå utan tillräckligt med sömn.  Sikta på att få mellan sju till åtta timmars sömn varje natt. Om du inte hinner sova tillräckligt mycket, försök då att justera ditt schema så att du får en regelbunden sängdags.  Få kvalitetssömn genom att undvika mat eller dryck under de tre timmarna innan du går till sängs. Se till att din säng är bekväm och dina kuddar mjuka. Motion har en mängd olika fördelar: det sänker blodtrycket, minskar risken för diabetes, upprätthåller ditt immunförsvar, håller benen starka, förbättrar andningen, bygger muskler och minskar fett (bland annat).  För att få de många fördelarna med motion, sträva efter att få minst trettio minuters motion varje dag.  Inkludera både cardio och aerobic träning.  Till exempel kan du springa eller cykla i trettio minuter, sedan lyfta vikter eller göra knäböj i ytterligare 15 eller tjugo minuter för en kraftfull 45-50 minuters träning.  Styrketräning med vikter är viktigt i trettioårsåldern eftersom din ämnesomsättning saktar ner, du blir mer benägna att förlora muskler och få fett.  Syfta till att göra 15-20 reps på en bänkpress och minst 30 armhävningar under dina träningspass.  Lyftvikter lämpliga för din viktklass. Rådfråga din läkare innan du börjar med en ny träningsrutin.  Få en fysisk för att säkerställa att du inte har några hjärtproblem eller andra medicinska frågor som kan göra motion farligt för dig.
Planera dina måltider. Ät en hälsosam kost. Få tillräckligt med sömn. Träna regelbundet.