Din kropp längtar efter rutin och anpassar sig till en regelbunden sömn/vakcykel. Om ditt schema tillåter, försök att gå till sängs och vakna vid ungefär samma tid varje dag.  Om du går till sängs vid samma tid varje natt, din kropp kommer att börja sakta ner naturligt under den timme som leder fram till sängtid. Du kommer att känna dig sömnig naturligt, och ditt detta kommer att hjälpa rensa dina tankar och förbereda dig för vila.  Sträva efter att välja en säng och hålla sig till det, även på helgerna. Gå upp vid samma tid varje dag också. Att sova för sent på lördagar och söndagar kan göra söndagskvällar stressiga och måndagsmorgnar svåra. Förutom en regelbunden sänggående, införliva vissa aktiviteter i din sänggående rutin kan hjälpa skicka en signal till din kropp att det är dags för vila. Detta kommer att hjälpa rensa ditt sinne och slappna av dig naturligt.  Det är mycket svårt att blockera oroande tankar om du är på språng tills direkt före sänggåendet. Avsättning en timme före sömn för vissa avkopplande ritualer och rutiner kan hjälpa ditt sinne att slappna av innan sängen.  Försök att göra en aktivitet varje kväll innan du lägger dig. Din kropp kommer att lära sig att läsa denna aktivitet som en föregångare för sömn och börja stänga ner för vila. Du kan göra ett korsord, läsa en novell eller äta ett lätt mellanmål.  De flesta sömnexperter avråder från att titta på TV, eftersom ljuset från din TV är stimulerande. Men om TV - tittande hjälper dig att slappna av innan du lägger dig, kan det vara okej att införliva en halvtimmes TV - tid i ditt nattliga schema. Håll dig till program som hjälper dig att slappna av, som lättsamma sitcoms eller tecknade serier, snarare än dramer eller nyhetsprogram som kan framkalla oro. Att träna regelbundet kan vara till stor hjälp för din sömncykel. Men du måste se till att du planerar att arbeta på ett sätt som inte stör din sömn.  En av anledningarna till att motion är bra för sömnen är att det är en underbar ångestdämpare. Tjugo eller trettio minuters daglig fysisk aktivitet, även lätta aerobics som en rask promenad, kan bidra till att dämpa oro och detta kan resultera i ett klarare sinne före sömn.  Du bör alltid träna några timmar innan sänggående dock, särskilt om din träning rutin är kraftfull. Det adrenalin som är involverat i tung fysisk aktivitet kan vara stimulerande och kan leda till att du har svårt att somna. Försök att upprätta mentala övningar varje natt för att hjälpa dig att varva ner som förberedelse för sömn.  Försök att fokusera på det positiva före sängen. Fokusera på positiva, glada minnen snarare än ångestinducerande tankar. Det är bra att ha en löpande mental lista över minnen som gör att du känner dig trygg och säker att återkomma före sänggåendet.  Visualisering kan också bidra till att lugna ditt sinne. Att du föreställer din säng som något varmt och tröstande, som en stor korg eller ett moln, kan hjälpa dig att somna. Det kan vara till hjälp att brainstorma lugnande bilder innan sängen och sedan använda dem som du försöker nicka av.  Om man är religiös tycker många att det är en viktig mental rutin att be innan man lägger sig. Att be en bön innan man glider under täcket kan vara till hjälp. Även om du inte är en religiös person, kan viskande positiva tankar eller goda önskningar högt vara till hjälp när du förbereder dig för sömn.
Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag. Ha regelbundna aktiviteter du engagerar dig i innan sängen. Planera motion runt ditt sömnschema. Försök med nattliga mentala övningar.