" Övertyga dig om att du har ett gott minne som kommer att förbättras. Alltför många människor fastnar här och övertygar sig själva om att deras minne är dåligt, att de bara inte är bra med namn, att siffror bara glider ur deras sinnen av någon anledning. Radera dessa tankar och lova att förbättra ditt minne. Fira även små framgångar för att hålla dig motiverad. Regelbundet "utöva" hjärnan håller den växande och sporrar utvecklingen av nya nervförbindelser som kan bidra till att förbättra minnet. Genom att utveckla nya mentala färdigheter -- särskilt komplexa sådana som att lära sig ett nytt språk eller lära sig spela ett nytt musikinstrument -- och utmana din hjärna med pussel och spel, kan du hålla din hjärna aktiv och förbättra dess fysiologiska funktion.  Prova några roliga pussel övningar varje dag som korsord, Sudoku, och andra spel som är lätt nog för någon. Ta dig ur din komfortzon och välj något som är nytt och utmanande, vilket gör att du spänner dina hjärnmuskler. Försök att spela schack eller ett snabbspel. En stor del av hjärnan aktiveras när den lär sig en ny färdighet. Att lära sig ny information är också till hjälp, men eftersom färdigheter kräver både intag och resultat av information, de utövar en större del av din hjärna. Minnen är mycket sköra på kort sikt, och distraktioner kan göra att du snabbt glömmer något så enkelt som ett telefonnummer. Nyckeln till att undvika att förlora minnen innan du ens kan forma dem är att kunna fokusera på det som ska kommas ihåg ett tag utan att tänka på andra saker, så när du försöker komma ihåg något, undvika distraktioner och komplicerade uppgifter för några minuter. Ofta glömmer vi saker inte för att vårt minne är dåligt, utan snarare för att vår observationsförmåga behöver arbete. En vanlig situation där detta inträffar (och som nästan alla kan relatera till) är att träffa nya människor. Ofta lär vi oss inte folks namn i början eftersom vi egentligen inte koncentrerar oss på att komma ihåg dem. Du kommer att finna att om du gör en medveten ansträngning att komma ihåg sådana saker, kommer du att göra mycket bättre. Ett sätt att träna sig själv att vara mer observant är att titta på ett okänt fotografi i några sekunder och sedan vända på fotografiet och beskriva eller skriva ner så många detaljer som möjligt om fotografiet. Försök att blunda och föreställa dig fotot i ditt sinne. Använd ett nytt fotografi varje gång du provar den här övningen, och med regelbunden träning kan du komma ihåg fler detaljer med ännu kortare glimtar av bilderna. Du kan stimulera fler delar av din hjärna genom att använda så många sinnen som möjligt när du memorerar information. När en större del av hjärnan är aktiv kommer din förmåga att utlösa dina minnesbanker att öka.  Skriv upp det. Processen att skriva information för hand stimulerar din hjärna och gör det lättare att komma ihåg informationen senare. Att skriva är dock mycket mindre effektivt. När du skriver ut information, använd ett konstigt teckensnitt. Läs upp det när du är klar. När något är en kamp för att läsa, måste du koncentrera dig mer på det, vilket kan hjälpa till att fästa det i ditt minne mer bestämt. Repetera eller relatera informationen. Tala om det för dig själv eller tala om det för någon annan. Att du hör dig själv recitera informationen kommer att inbegripa din hörselkänsla. Om du behöver förklara informationen för den andra personen så att han eller hon också kan förstå den, kommer ditt minne och din förståelse att förbättras ytterligare. Ändra den normala platsen för saker att komma ihåg att göra något. Om du behöver komma ihåg att ta dina multivitaminer varje morgon, sedan lägga brödrosten på sin sida, och bara lägga tillbaka den på sin normala plats efter att du har tagit dina vitaminer. Att se brödrosten ur vägen kommer att påminna dig om att något är fel och att det är något du måste komma ihåg.  Om du behöver komma ihåg något viktigt, till exempel en persons födelsedag, bär bara ditt armbandsur på din andra handled. Du kommer ihåg att det var något viktigt du var tvungen att göra när du ser att klockan är ur position. Tricket är att fokusera på vad du vill komma ihåg när du ändrar objektet som används. Om du inte är fokuserad på informationen, kanske du inte kan associera den med förändringen senare. Flash-kort är särskilt användbara för studier. Det är i huvudsak ett kort med en fråga på ena sidan och svaret på den andra. (Du kan också sätta två saker du vill associera på motsatta sidor av ett flashcard.) Under loppet av att lära sig ett ämne, skulle du ha en hög med kort och skulle gå igenom dem testa själv.  De som du har rätt du skulle sätta åt sidan och recensera några dagar senare.  Placera villkoren du kom ihåg i en hög, och de du behöver veta i en annan. Fortsätt tills alla kort är i "minns" högen, även om du behöver ta pauser. Gå tillbaka till dina flash kort nästa dag och se om du fortfarande har memorerat villkoren på dem. Kramming fungerar bara för att sätta information i ditt korttidsminne. Du kanske kommer ihåg informationen för din examen nästa dag, men du kommer knappt att minnas enheten när det är dags att ta finalen. Att distansera dina studier är viktigt eftersom det ger din hjärna tid att koda informationen och lagra den i ditt långtidsminne.
Sluta tro att du har ett dåligt minne. Utöva din hjärna. Ge dig själv tid att skapa ett minne. Ta bättre bilder. Involvera flera sinnen. Använd din omgivning. Använd flashkort. Krama inte för en examen.