Försök att finna en svår situation i ditt liv som du kanske nyligen har stött på.  Du kommer att använda detta exempel för att bättre lära dig hur du närmar dig stressiga situationer, hur du tänker på dem, och sedan ändra din strategi för att förbättra självkänsla.  Var noga med dina tankar om situationen. Notera eventuella negativa tankar när du gör denna övning. När du har identifierat negativa tankar i fråga om någon vald stressig situation, kan du börja ta avstånd från dem.  Huvudmålet är att inse att de i slutändan bara är ord och att du kan kliva tillbaka och helt enkelt titta på dem utan att identifiera dig med dem.  Försök skriva ner dina negativa tankar, med din motsatta hand eller föreställ dig dem skrivna på ett annat objekt.  Detta för att hjälpa dig att inse att de är något du kan titta på, avlägsnat från dig själv. Se dina negativa tankar som något du kan ta av dig från. Ett sätt att stoppa negativa tankars makt över dig när du inser att de springer genom ditt huvud är att helt enkelt säga, "STOP!" Tills de slutar. Påminn dig själv om att du har lärt dig sätt att tänka i det förflutna som är skadliga, och du lär dig nya sätt att tänka. Ersätt sedan med positiva tankar. Efter att ni har lyckats ta av er era negativa tankar kan ni kliva i bock och låta dem hända utan att bli sopade upp med dem.  Inse att ni kan kontrollera hur ni tänker och närmar er dessa negativa tankar, utan att de behöver kontrolleras eller bekämpas.  Genom att låta negativa tankar passera utan att engagera dem kommer de att förlora makten över er. Genom att känna igen negativa tankar kan du låta dem gå och ersätta dem med positiva tankar. Du kanske fortfarande har negativa tankar, men de behöver inte ha dig. Medan du kan öva grundläggande tekniker för acceptans och engagemang terapi på egen hand, kan arbeta med en terapeut se till att du får ut det mesta av dina ansträngningar.  Din terapeut kommer att arbeta direkt med dig, anpassa processen för acceptans och engagemang terapi till dina egna behov. En terapeut kan hjälpa dig att korrekt utnyttja acceptans och engagemang terapi för att öka din självkänsla.
Tänk på en stressig situation i ditt liv. Ta av dig från negativa tankar. Acceptera dessa negativa tankar. Besök en terapeut.