Stärkelse bör ligga till grund för din kost när du går in i klimakteriet. Den typ av stärkelse du väljer materia. Välj stärkelse från naturliga källor, till exempel potatis, för att hålla kroppen stark under klimakteriet.  Potatis och sötpotatis kan vara en utmärkt källa till stärkelse när de framställs på ett sunt sätt. Se till att lämna huden på potatis och försök baka eller ånga dem i stället för att steka dem. Du bör också välja hela spannmål och hela vetekällor stärkelse. Köp brunt ris, helvetespasta och helvetesbröd. Se till att stärkelse är en stapelvara i din kost, men se till att du också utövar portionskontroll (kom ihåg att ca 1/2 kopp är lika med en portion stärkelse som pasta och ris). Ungefär en tredjedel av ditt totala intag bör komma från stärkelse. Frukt och grönsaker är viktiga i hela ditt liv men blir allt viktigare när du åldras. För att hålla sig frisk under klimakteriet, välja minst fem portioner av friska frukter och grönsaker varje dag.  Du kan äta frukt för att få in dina portioner. Bara ett litet äpple, 1/2 banan, eller en stor persika räknas som en servering.  Försök att lägga till grönsaker till varje måltid. Ta en sidosallad till lunch istället för pommes frites, till exempel. Gör ångkokta grönsaker att äta med middag på natten. Tillsätt frukt till frukosten. Skär upp en banan och ät den med dina flingor. Tillsätt bär till yoghurt eller havregryn på morgonen. Du behöver mer protein när du åldras, så gå för friska källor av protein så att du kan äta mer utan att konsumera för många kalorier. Lean kött, mejeriprodukter, fisk och ägg bör vara en regelbunden del av din kost.  Du bör ha minst två portioner fisk varje vecka. Du bör gå för färsk fisk över konserverad eller rökt fisk, eftersom dessa kan vara hög i salt. Om du äter kött förutom fisk, gå för smalare typer. Välj skinnfria fjäderfän som en köttkälla i din kost. Om du är vegetarian kan ägg vara en bra proteinkälla. Bönor, nötter och frön kan också vara hälsosamma köttalternativ. När man försöker göra förändringar i kosten, många människor skär ut fett; men, fett är faktiskt nödvändigt för en hälsosam kost. Du behöver lite fett för att frodas, så gå för hälsosamma källor såsom fett som finns i hjärt-hälsosamma oljor som olivolja och rapsolja, och fetter som finns i frukter som avokado. Håll dig borta från frukter med höga halter av mättade eller transfetter.
Opt för hälsosam stärkelse. Se till att få fem portioner frukt och grönsaker per dag. Opt för friska källor av protein. Få fett från rätt källor.