Ligg på magen med armbågarna i linje med axlarna. Lyft dig upp på tårna och underarmarna. Upphandla magmusklerna och se till att ryggen håller sig i en rak linje. Håll denna pose i minst 5 sekunder – du kommer att kunna hålla den i 60-90 sekunder utan vila.  För en extra utmaning, släpp en höft mot golvet. Håll ett tag och återgå sedan till den grundläggande plankpositionen. Upprepa med den andra höften. Detta kan också göras med en träningsboll – placera bollen under fötterna innan du intar plankposition. Använd sedan kontrollerade rörelser för att hålla bollen på plats under benen. Så småningom arbeta upp till att göra 3, 60-sekunders böjd armbåge plankor. När du kan göra det, kan du lägga till i olika varianter. Precis som alla muskler behöver magmusklerna tid att återhämta sig mellan träningarna. Att arbeta dem för mycket kommer inte att ge dem tid att återuppbygga, och du är mindre benägna att få önskat resultat. Ju äldre man blir, desto svårare blir det att få ett sexpack. Kvinnor har också svårt att få sex paket, eftersom deras kroppar lagrar mer fett än mäns kroppar. Bli inte besatt av idén om en sexpack – bara arbeta på att få hårdare magmuskler och du kommer att må bra.
Gör plankan med böjd armbåge. Vila. Bli inte modfälld om du inte får de resultat du vill ha.