Det bästa stället att börja är genom att analysera din kost, vilka livsmedel äter du som kan bidra till detta obehag? Det finns många olika födoämnen som kan bidra till dessa känslor av oro i tarmen. Först, gör lite snabb forskning om hur tarmen fungerar; lära dig den process som din tarm går igenom när du sätter något i kroppen. Detta kommer att ge dig en förståelse för exakt vad du försöker fixa. Ta bort svårsmält mat från din kost. Detta behöver inte nödvändigtvis vara för evigt men det är en bra idé att göra det i minst 3-5 dagar för att ge din matsmältning en möjlighet att slappna av lite. Dessa livsmedel kan variera från person till person så det är inte en enkel process att räkna ut detta, men det finns några säker eld mat som måste gå och dessa inkluderar: mejeri, gluten och vete, alla bearbetade livsmedel, kaffe, rökning (allt), och raffinerat socker. Efter elimineringen av dessa från din kost bör du känna omedelbara resultat. Dela upp ditt totala kaloriintag i sex (eller fler) lika stora portioner. Drick inte vatten direkt efter måltiden och ta en promenad. Försök att hålla dig aktiv och undvik att ligga ner direkt efter en måltid. Stressnivåer spelar en direkt roll i matsmältningen. Är du stressad hela tiden? Detta kan orsaka ett problem. Så mycket som du kanske inte tror vad det, du måste överväga att göra aktiviteter som minskar din stress på ett hälsosamt sätt: yoga, meditation, promenader hunden, cykling, att vara utanför, och så vidare.  Många människor röker cigaretter eller gryta för att lindra stress, vilket är mycket ohälsosamt tyvärr orsakar mer skada då bra. Den mest populära ohälsosamma stress-reducer är att äta, särskilt dålig mat och skräpmat. Ingen diet kommer någonsin att fungera för dig om din kropp är i ett konstant tillstånd av stress. Stress angriper ditt matsmältningssystem genom en komplex nedbrytning av olika hormoner. Nu när du har bestämt vad du ska göra som en hälsosam stress-reliever och har eliminerat alla "flyktiga" livsmedel från din kost bör du börja se förbättringar. Denna reducerade kost kan inte vara för evigt dock, det är dags att försöka återinföra saker ganska långsamt. Varannan dag, återinföra en ny mat. Mycket viktigt: Under återinförandet se till att du återinför saker en i taget, inga blandade ingredienser, en ny mat vara varannan dag. Till exempel, försök att äta lite ost (lite), om detta gör magen upprörd och sedan ta bort ost igen. Två dagar senare försök att införa lite gluten eller vete (FYI vetenskapliga forskning tyder på att gluten och vete är ohälsosamt för alla, även de som kan smälta det.) Och så vidare, tills du har en uppfattning om de livsmedel som orsakade dig problem i första hand. De steg som beskrivs ovan är mycket allmänna; betrakta dem "allmänna riktlinjer för att reparera din matsmältning". De kommer bara att få dig på rätt spår, men alla är olika. Med detta sagt finns det många mängder information på Internet och massor av det är bra. Massor av det är skrämmande och det ren volym av det är mycket skrämmande. Ta det ett steg i taget, fortsätt med lastbilen tills du hittar något som fungerar för dig.
Begränsa dina problem. Eliminera livsmedel på försök. Ta små måltider, minst sex måltider om dagen. Undersöka stress och hantera mekanismer. Analysera dina resultat. Bli inte överväldigad.