Sitt på din botten på marken. Sträck på benen och öppna upp dem så breda som de kommer att gå. Rikta fötterna och lägg händerna på marken framför dig för att balansera dig själv. Du bör känna denna sträckning i höfterna och dina inre lår.  Stanna i den här sträckan i femton sekunder. Försök att öppna dina ben bredare varje gång du gör denna sträcka. Målet är att så småningom kunna göra en split. Sätt dig på botten med benen utsträckta framför dig och armarna upplyfta rakt ovanför. Vik i midjan och nå armarna mot tårna.  Stanna i den här sträckan i femton sekunder. Du kanske inte kan nå dina tår direkt. Fortsätt att försöka och när du får mer flexibel, kommer du närmare och närmare att röra vid dem. Stå med vänster ben framför dig och höger ben bakom dig. Böj vänster ben i en 90 graders vinkel, och vila höger ben på marken för att stödja dig själv. Vila händerna på vänster ben och använd dem för att pressa vänster ben ännu djupare in i stretchen.  Stanna i vänster lunga i 15 sekunder. Efter 15 sekunder, byt och gör samma sak på höger sida. Stå rakt, korsa höger arm bakom ryggen. Sträck dig tillbaka med vänster hand och ta tag i höger hand. Använd vänster hand för att sträcka höger arm. Håll sträckningen i ungefär 15 sekunder. Upprepar. Den här gången, använd din högra hand för att ta och dra din vänstra hand. När du gör detta, försök att sträcka på nacken. Böj huvudet mot samma sida som armen som griper och drar. Om du tar tag i vänster hand, böj huvudet åt vänster. Stå med fötterna isär (de bör vara något bredare än höfterna) och armarna utsträckta. Luta dig över till höger sida tills höger arm hänger ner mot marken och vänster arm sträcker sig rakt upp över huvudet.  Dra åt vänster arm tills du känner en stretch i vänster axel och vänster sida av kroppen. Håll denna sträcka i tio sekunder på höger sida, innan du byter sida och når med höger hand. När du böjer dig åt sidan, dingla din vänstra arm mot marken och sträck höger arm rakt upp. Ligg på marken på magen med armarna uträckta framför dig (din kropp bör vara i en rak linje). Lyft upp dina armar och fötter från marken; dina armar bör vara i linje med dina öron och dina fötter bör lyftas lite högre än dina höfter.  Stanna i den här sträckan i femton sekunder. När du blir mer flexibel, försök att lyfta fötterna lite högre.
Gör en straddle stretch. Öva en gäddsträcka. Försök med en lungsträcka. Sträck ut armarna bakom ryggen. Gör sidoböjningar. Försök med Stålmannen.