När begäret slår in, kan det vara svårt att komma ihåg varför du ville sluta vapa över huvud taget. Skapa en lista över alla anledningar till varför du vill sluta. Titta på det här för inspiration om det blir tufft att sluta. Några skäl du kanske vill sluta inkludera: Vading är inte visat sig vara säker. De flesta e-cigaretter innehåller fortfarande nikotin, och ångan innehåller kemiska tillsatser som kan orsaka skador på lungorna.  Vaping är en dyr vana. Att sluta vapa skulle hjälpa dig att spara pengar och göra det möjligt för dig att ägna dig åt andra intressen i livet. Missbruket av nikotin och rutinen att vapa kan styra ditt liv genom att tvinga dig att vapa så fort begäret börjar. Genom att sluta kan du ta tillbaka kontrollen. Om du är förälder, kan det vara till nytta för ditt barns hälsa och också hjälpa dig att utveckla ett sunt beteende för dem. Vissa aktiviteter kan få dig att längta efter e-cigaretter när du har slutat. Gör en lista över när och var du brukar vape. Dessa kommer förmodligen att bli dina utlösare när du slutar.  Om du alltid vaper efter att ha vaknat, planera en ny aktivitet att göra på morgonen, såsom yoga eller ta en promenad. Du kan också ha en extra kopp kaffe på morgonen. Om du vaper i bilen medan du kör, hålla tuggummi eller hård godis i bilen att använda istället. Du kan också prova samåkning för att arbeta för att undvika lusten. Om du rör dig socialt på barer eller fester, byt ut dessa aktiviteter mot andra sociala aktiviteter. Gå till exempel på bio med din vän eller planera en resa till det lokala bergsklättringscentret. Om tristess får dig att vakna, skaffa en ny hobby. Du kanske lär dig att gå med i ett fotbollslag. Förklara att du vill sluta vapa och att du skulle uppskatta deras stöd under hela processen. Varna dem att du kan vara irriterad under nikotinabstinensfasen.  Du kan säga, Jag har fattat ett beslut att jag vill sluta vapa. Det är en dyr och ohälsosam vana. Jag vet att jag kanske är grinig i några veckor, men det skulle betyda så mycket för mig om du skulle hålla med mig och hjälpa mig att sluta. ska någon av dina vänner röka eller vapa, fråga dem om de skulle sluta göra det i din närvaro. Till exempel, kan du säga, Jag försöker verkligen hårt att sluta. Jag vet att du fortfarande gillar att vapa, och det är okej. Jag ber bara att du undviker att göra det runt omkring mig. och det kan också vara till hjälp att be en nära vän som också vapes att sluta med dig. Ni kan ge stöd och hålla varandra ansvariga. Din läkare kan hjälpa dig att utveckla en effektiv plan för att sluta. De kan också kunna förskriva en medicin som kommer att öka dina chanser att lyckas under nikotinabstinens.  Nikotinplåster och losenger kräver inget recept, även om nässprayer som innehåller nikotin gör det. Din läkare kan ordinera ett läkemedel som innehåller bupropionhydroklorid, såsom Wellbutrin eller Zyban. En annan vanlig medicin är vareniklin (säljs under varumärket Chantix). Dessa kan hjälpa dig under abstinensfasen. Det finns två sätt att sluta vapa. Avvänjning innebär att långsamt minska mängden nikotin du använder tills du slutar använda det helt. Att sluta med kall kalkon innebär å andra sidan att man slutar vapa helt och hållet utan att avvänja sig nikotin först.  Avvänjningsmetoden låter dig sluta med nikotin först. När du har fått nikotinabstinens, kan du sedan fokusera på att bryta rutinerna för vaping. Denna metod kommer att hjälpa dig att hantera begär, även om det kan ta ett tag. Att sluta med kall kalkon är ett billigare och snabbare alternativ, även om abstinens är mer komplicerat och intensivt.
Skriv ner varför du vill sluta vaping som motivation. Identifiera dina vaping triggers så att du kan undvika dem. Tala i förväg om för dina vänner och din familj att du kommer att sluta. Informera din läkare om att du vill sluta vapa. Bestäm om du vill avvänja dig från e-cigaretter eller sluta med kall kalkon.