Mindfulness är en form av meditation som riktar uppmärksamheten på nuet – dofterna, ljuden, kroppsförnimmelserna och dina tankar och känslor – och ber dig att uppleva dem utan omdöme. Du försöker inte bekämpa dina negativa tankar, men du engagerar dem inte heller. Du erkänner deras existens (försök att namnge dem – "fara", "frukta", etc.) och försök att inte reagera eller döma.  Fördelarna med mindfulness inkluderar minskad rumination (med negativa tankar), minskad stress och förbättrad kognitiv flexibilitet, vilket gör det lättare för dig att bryta dig ur gamla tankemönster.  Mindfulness kommer att hjälpa er att fokusera mindre på framtidens "vad-i-i-om" och "bör-ha" av det förflutna, och istället engagera er i det nuvarande ögonblicket så att ni fullt ut kan delta i ert liv. Dina negativa tankar kan fylla dig med sådan oro att du går omkring med kroppen spänd och inte ens inser det. Lära sig att slappna av musklerna hjälper dig att känna skillnaden mellan din avslappnade muskler och spända muskler, vilket kan hjälpa dig att identifiera när du blir orolig och spänd under dagen. Progressiv muskelavslappning kan hjälpa dig att sänka den totala spänningen och stressen, förbättra sömnen och minska magsmärtor och huvudvärk relaterade till ångest. Du kan ändra din fysiska och känslomässiga reaktion på stress genom att träna fokuserad andning. Detta är en enkel teknik för både vuxna och barn, och kan ta så lite som sex sekunder att stoppa din stress svar.  När du börjar känna dig stressad, börja med att blunda och slappna av i axlarna.  Tänk dig hål i fötternas botten. Ta ett djupt andetag och föreställ dig varm luft som kommer in i kroppen genom hålen och flödar uppåt för att fylla lungorna. Koppla av varje muskel som du föreställer dig luften som passerar genom - dina kalvar, lår, mage, etc.  Andas ut och backa visualiseringen, föreställa sig luften som flödar tillbaka ut ur kroppen och ut genom hålen i fötterna. Detta kan vara en särskilt effektiv kortsiktig taktik om dina negativa tankar är relaterade till ensamhet.  Forskare har funnit att fysisk värme kan bidra till att ersätta känslomässig värme.  Låt inte varma drycker bli en ersättning för mänsklig interaktion, men om du behöver en snabb pick-me-up en kopp te kan vara till stor hjälp. När du upplever rädsla, stress eller negativa tankar, återgå till metod ett och göra arbetet i din tanke dagbok. Identifiera den ohjälpliga tankestilen, testa tankens sanning och utmana det som den säger dig. Negativa tankar slutar inte bara – alla har dem, och du kan inte kontrollera vad som slumpmässigt kan dyka upp i ditt huvud. Men att ta itu med och utmana dessa tankar, såväl som att utöva mindfulness och andra hanteringsstrategier, kommer att göra det möjligt för dig att se att de bara är tankar, inte sanningar, och avfärda dem så att du kan gå igenom din dag.
Öva på mindfulness. Prova progressiv muskelavslappning. Använd djupandningsteknik för att bekämpa stress. Ta en varm dryck. Använd det du har lärt dig.