Du kan bokstavligen vara i slutet av ditt rep, tror att det finns absolut ingen annanstans för dig att vända. Men vet du vad det bästa med botten är? Det är att det enda stället du kan gå till är upp. Du kanske känner att du inte har något att leva för och att allt bara kan bli värre, men det viktiga att komma ihåg är att saker och ting kommer att bli bättre om du sticker ut det och gör en spelplan. Visst, ditt liv kommer inte att bli fantastiskt över en natt, men om du är medveten om att saker och ting kan bli bättre för dig, då kommer du att vara på väg framåt. När du känner en självmordstankar krypa upp, bara intala dig själv att du vet att du kan ta dig igenom det och att du kommer att ha bättre dagar. Det finns många människor där ute som har att göra med människor som oss varje dag i sina liv. De är där för att de vill hjälpa oss, inte få oss att känna oss ännu mer olyckliga. Det kan verka som om det inte finns någon i den här världen som kan hjälpa dig, men det beror förmodligen på att du inte låter dem hjälpa dig. Om du berättar för dina vänner hur du känner då är de garanterat att hjälpa dig. Det vill säga, om du låter dem göra det. Det är förståeligt att du kanske inte vill ha någons hjälp, och det är helt acceptabelt. Men du kan inte bara ha den tanken kvar i ditt sinne för alltid.  Om du känner att du är i fara att skada dig själv och inte har någon att vända dig till, ring akutmottagningen, din läkare eller checka in dig själv på akutmottagningen så snart du kan. Du ska inte vara ensam under denna svåra tid, period. Du kan också ringa en hjälptelefon om du har problem och vill ha någon att prata med. Du kan ringa 1-800-273-TALK (8255) när som helst i USA eller du kan ringa samariter på 116 123 eller PAPYRUS på 0800 068 41 41 (om du är tonåring eller ung vuxen) om du är i Storbritannien. Gå online för att hitta kontaktuppgifterna för självmordshjälptelefonen i ditt land. Om du hellre messar någon, skicka ett meddelande till kristextraden på 741741 för att prata med en krisrådgivare. Om du är i Kanada, är numret 686868, eller text 85258 i Storbritannien. Om du har självmordstankar, säg bara till dig själv att du inte kommer att göra något drastiskt på en vecka till. Eller 48 timmar till. Eller ännu en dag. Bara skjuta upp de negativa tankar du har kommer att ge dig tid att vända dig till någon för att få hjälp, hitta en distraktion, eller börja se världen i ett bättre ljus. Ja, om du har självmordstankar en dag, då kommer du inte att tro att du är den lyckligaste personen i livet på 24 timmar, men du kanske mår bättre nog att inte längre tänka på självmord. Även om du inte bör ha skuldkänslor för att du har självmordstankar, kan du hjälpa till att förhindra dessa tankar genom att påminna dig själv om alla människor i världen som verkligen bryr sig om dig. Visst, du kanske känner dig helt ensam, men det kan bero på att du har varit ur kontakt med dina vänner nyligen eller att du inte har känt dig nära din familj. Det betyder inte att det inte finns människor som bryr sig om dig och vill att du ska gå vidare. En av orsakerna till att människor har självmordstankar är naturligtvis att de kanske känner att ingen alls bryr sig om dem. Visst, du kanske inte känner att du har några riktiga vänner och att du inte har ett starkt familjeband, men det betyder inte att det inte finns någon som bryr sig om dig, även om det är en granne, en klasskamrat, eller en medarbetare. Om du tänker negativt, är det naturligt att tänka att absolut ingen bryr sig, men så är sällan fallet. Du kanske tycker synd om självmordstankar, men det här är det sista du bör känna. Dina känslor är helt naturliga och många människor har känt sig skyldiga tidigare, men det hjälper inte dem. Istället, acceptera de känslor som du har just nu, men du kanske inte känner så för alltid. Ni kommer att finna att på det här sättet kommer ni att kunna gå framåt mycket snabbare och förhindra att dessa tankar händer igen. Om du ältar din skuld och skam, kommer du faktiskt att känna dessa känslor längre. Detta kan låta töntigt, men att ta sig tid att skriva ner och överväga alla de saker som du inte har gjort ännu, vare sig det är förälskad eller resa till ett främmande land, kan ge dig hopp och mer av en anledning att leva. Nästa gång du känner för att avsluta ditt liv, kan du tänka på alla de saker du har framför dig, och du kommer att se att du har så många fler erfarenheter att suga upp innan ditt liv är över. Om du inte känner att du har något kvar för dig, tänk på kopplingar och saker som har hållit dig framåt hittills. Ja, även hitta ett sätt att distrahera dig själv, från att göra yoga till att dela en kopp te med en nära vän, kan hjälpa dig att undvika dessa självmordstankar. Om du är fokuserad på något annat som du bryr dig om, även om det bara är något dumt som tar bort ditt sinne från dina bekymmer, då kommer du att vara på en bättre plats. Du kan till och med göra en lista över allt du kan göra för att distrahera dig själv, så du har någonstans att vända dig när du har självmordstankar. Naturligtvis, om du allvarligt överväger självmord, är det viktigt att få hjälp omedelbart. Men om du bara börjar tro att livet är meningslöst, då kan du försöka stänga av dessa tankar genom att vända dig till något annat. Om du har självmordstankar, då kan du inte förhindra dem ensam. Du bör tala med en läkare eller terapeut för att diskutera nästa steg. En terapeut kan prata med dig om problem i det förflutna och kan hjälpa dig att göra en spelplan för framtiden, och både en terapeut och en läkare kan se om du är i behov av medicin. Även om medicinering inte kommer att kunna "fixa" alla dina problem eller helt förhindra dina självmordstankar, kan det i hög grad bidra till att diagnostiseras med depression, bipolär sjukdom, eller andra mentala tillstånd som kan försämra ditt omdöme. Du kan bara få hjälp med dessa när du lär dig att gå framåt. Även om det kan låta fånigt, kan det hjälpa dig att komma ihåg alla orsaker till att du vill leva, om du gör en lista över alla de saker du måste vara tacksam för, från din bästa vän till din fysiska hälsa eller till och med solljuset. Gör en lista som är minst en sida lång och hålla den på din person, eller på en plats som är lätt att nå, hela tiden. När du har dessa självmordstankar, kan du granska din lista och kan se att du har så många skäl att leva. Och vem vet, listan kan till och med ge dig ett stort leende. Visst, äta tre hälsosamma måltider om dagen, få gott om vila, och inte missbruka alkohol kanske fortfarande inte får dig att känna dig glad för ditt liv, men dessa saker är definitivt garanterat att få dig att må bättre än om du åt dåligt, knappt sov, och gick het dricka tre gånger i veckan. Att vara uppmärksam på sitt fysiska tillstånd kan ha stor inverkan på ditt mentala tillstånd; även om det är lätt att försumma din kropp när du känner dig låg, om du anstränger dig för att bli frisk, kommer dina tankar att förbättras. Träning ger dig också endorfiner som kan sätta dig i en mer positiv sinnesstämning. Om du vet att det finns vissa saker som kan få dig att ha självmordstankar, då bör du undvika dem till varje pris. Om att se ditt ex alltid får dig att känna att du är i en grop av förtvivlan, då undvika dem. Om att gå till stor familj funktioner där alla skriker på varandra får dig att känna dig så ensam, då undvika dem. Gör en lista över alla de saker som gör dig mest olycklig, och göra en plan för att undvika dem så mycket du kan. Tyvärr är det kanske inte möjligt att undvika alla dina utlösare. Men du kan göra upp en plan för att klara av dem om du måste möta dem. Om du ens oroar dig för att förhindra självmordstankar, då bör du undvika droger och alkohol till varje pris. Även om de kan erbjuda en tillfällig befrielse från dina problem, kommer du att känna dig mer deprimerad och upprörd än du var från början. Både droger och alkohol ska undvikas till varje pris medan du kämpar med självmordstankar; de kan också få dig att agera impulsivt, vilket är något du definitivt vill undvika. Det kan finnas några konkreta skäl till dina självmordstankar. Att träffa en läkare eller terapeut kan hjälpa dig att tala om saker och ting och att ta itu med alla psykiska sjukdomar som du kanske lider av, men det kanske inte är tillräckligt. Du kanske känner att du har nått en återvändsgränd eftersom du inte står ut med ditt jobb, vet att du är i ett hemskt förhållande, eller har problem med kroppsbilden. Även om det kanske inte finns en "orsak" för alla dina tankar, kommer det säkert att finnas många bidragande faktorer. Om du bestämde dig för att ändra en del av dessa saker, till exempel att söka ett nytt arbete, då kan du sakta börja se dina självmordstankar minska. Med det sagt, du bör undvika att fatta några större beslut medan du har självmordstankar. Medan dessa tankar händer, är det bäst att kalla på hjälp, ge det lite tid, och vänta tills du känner dig mer stabil. Då kan du tänka rationellt på vilka nästa steg du vill ta.
Vet att du kan ta dig igenom det här. Be omedelbart om hjälp. Fördröj din plan. Tänk på alla som älskar och bryr sig om dig. Känn dig inte skyldig eller skamsen för dina tankar. Tänk på allt du har kvar att göra. Hitta en distraktion. Tala med läkare eller terapeut. Gör en tacksamhetslista. Ta hand om dig själv. Undvik avtryckarna. Undvik droger eller alkohol. Ta itu med orsakerna så mycket du kan.