Om du är i en gymklass eller på banan laget, din tränare kommer att se till att du är konditionera dig ordentligt. Men om du arbetar på din hastighet och uthållighet på egen hand, måste du utforma dina egna övningar för att få dig i bästa form. Det finns gott om resurser tillgängliga genom en internetsökning, men några grundläggande övningar inkluderar: Värm upp med 2 till 5 minuters lätt jogging och en kärnövning som crunches, kör sex till åtta 200 meter streck vid 75% ansträngning, svalka ner med en 2 till 5 minuters ljus jogging och ben sträcker.  Bra sträckor inkluderar att sitta med benen framför dig samtidigt sträcka sig efter tårna, och hålla fotsulorna tillsammans med knäna böjda i en fjäril stretch.  Sprint övningar: värma upp med 10 minuters jogging, sedan alternera 100 meter vardera av sprint, promenad, jogging. Vila i 3 minuter, upprepa sedan denna 100 meter sprint-walk-jog. En 200 meter sprint är en hastighet uthållighet utmaning, så du måste bygga din aerobiska uthållighetsnivå om du ska lyckas. Om du kör en 200 meter, öva genom att köra 300 och 400 meter avstånd. Att köra längre sträckor kommer att göra kortare sträckor så mycket lättare. När du tränar, arbeta på att hålla ögonen på banan och mållinjen. Forskning visar att om man ser sig omkring någon annanstans för en sekund, saktar man ner. Gör din fokus och koncentration prioriteringar under praktiken.
Ta en konditioneringsregim. Träna genom att springa längre sträckor. Håll ögonen på banan.