Hitta ett sätt att vara ärlig. De som dricker är ofta skickliga lögnare, och de gör ofta många ursäkter för att rationalisera överdrivet drickande. Att du gör saker som att hålla en alkoholtidskrift och sätta upp tydliga, specifika mål kommer att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.  Håll koll på eventuella misstag. Till exempel, om du drack på en ledig dag eller hade mer än din fastställda gränsen av drycker, notera det ner. Berätta för en viss person, en nära vän som du litar på att inte döma dig, men som du vet att du inte kan dölja saker för. Koncentrera dig på den här personen. Gå regelbundet till stödgruppsmöten. Att veta att du måste vara ansvarig inför din grupp vänner kan hjälpa till att hålla dig på vagnen. Om du brukade dricka en hel del socialt eller brukade hänga runt människor som drev dig att dricka till överskott av någon anledning, kan du behöva bryta banden helt, eller åtminstone avsevärt begränsa din tillgång till dessa människor. Människor du kan behöva för att undvika inkluderar: Heavy drinkers En-up drickare, eller konkurrenskraftiga drickare Stressfulla vänner Giftiga relationer Ibland kommer du att uppleva lusten att dricka, och det finns ingen väg runt det. I stället för att bekämpa lusten, acceptera att du känner det och sedan rida ut det. Kom ihåg att begäret bara kan stiga så långt innan det går sönder och faller, precis som en våg.  Att acceptera din drift betyder inte att ge efter för det. Istället betyder det att du inte kämpar förgäves för att göra dig själv har en annan känsla. Gör en fysisk inventering. Ta några minuter att andas djupt och fokusera din uppmärksamhet på din kropp. Lägg märke till var du känner detta begär och hur det manifesterar sig. Till exempel, kanske du känner ditt begär mest starkt i munnen och näsan, eller kanske din hand känns ryckig. Fokusera på ett område där du upplever detta behov. Var uppmärksam på dina fysiska förnimmelser. Gör uttalanden som beskriver hur du känner, men hålla dem omdömesfria: du är inte här för att få dig själv att må dåligt, bara för att förstå vad din kropp gör. Till exempel: Min mun känns riktigt torr. Jag känner att det skulle vara så kallt och uppfriskande att ta en öl. Jag fortsätter att svälja och jag inbillar mig de bubblor som går ner i min strupe. och upprepar denna process med varje del av din kropp som upplever ditt begär. Med tid och träning, din drift kanske inte försvinner, men du kommer att vara mycket bättre på att förstå hur man väntar ut det. Hitta hälsosammare sätt att bearbeta din stress som inte innebär att dricka alkohol. Stress kan vara en orsak till att vi dricker och kan handla snabbt och kraftfullt genom att tvinga oss att ge upp våra principer och ta en drink. Du kanske har flera månader på vagnen, men en hemsk dag på jobbet eller ett dåligt gräl med din partner kan få en öl att låta väldigt bra. Hitta andra sätt att bearbeta stress och frustration utan att vända sig till flaskan.  Känna igen när du har ett begär efter en drink, baserat på en stress-inducerad situation. Om du just har kommit av en lång och frustrerande skift på jobbet efter att bli tuggade ut av din chef, kan det vara frestande att svänga förbi baren på väg hem. Hitta i stället en annan verksamhet att göra när du ställs inför samma scenario. Kanske du går till parken och skjuter hoops, eller gå till gymmet och lyfta tunga grejer, eller gå till källaren och kasta pilar på en avbildning av chefen. Det får han aldrig veta. I stället för att dricka kan du ringa din understödjande vän och tala om hur du vill ta en drink. Var ansvarig innan du halkar. Prata ut ditt begär och hjälp till att få det att försvinna tillsammans. Kom upp med en distraktion och bli distraherad. Knäppheten kommer att försvinna. Om du brukade tillbringa mycket av din fritid med att dricka med vänner, nykterhet kan verka ganska tråkigt i början. Vad finns det mer att göra? Hitta nya hobbyer och produktiva sätt att spendera all den tid du brukade spendera med att dricka.  Ta upp kreativa projekt som du alltid har tänkt att komma ner till. Skriv den där boken du alltid velat skriva, eller plocka upp gitarren, eller lär dig att sticka. Utveckla en ny kreativ skicklighet som kommer att få dig entusiastisk och motiverad att göra andra saker. Om du kan, försök att gå med i sociala grupper som gör att du kan tillbringa tid med människor i en social miljö som inte innebär att dricka. Gå med i en hobbyklubb, eller en bowlingliga, eller en kickballgrupp. Skaffa nya vänner som gör ett gemensamt företag tillsammans. Att bli fysisk kan få tanken på att dricka för mycket att verka fruktansvärd i jämförelse. Om du blir upphetsad över att komma i form, bli svettig och gå ner i vikt, kommer du knappast att slösa någon tid på att tänka på att ta en drink.  Måttlig intensitet aerob träning har visat sig ha positiva effekter för att återhämta alkoholmissbrukare.  Aerob träning förbättrar också symtomen på ångest och depression, som kan utlösa för alkoholmissbruk.    Meditation av mindfulness är också till hjälp för människor som håller på att återhämta sig från alkoholmissbruk. Mindfulness meditation fokuserar på att observera vad din kropp och tankar gör på ett icke-dömande sätt. Det kan hjälpa dig att erkänna drifter utan att automatiskt behöva fullfölja dem. Att tävla på lagsporter kan ge en hälsosam distraktion. Om du spelar basket med dina vänner, spelar tennis eller simmar, kan du spendera kvalitetstid som inte innebär att dricka. Sätt upp en rad belöningar åt dig själv för givna perioder av nykterhet. I slutet av den första veckan, ta dig ut för en stor måltid. I slutet av det första året, intala dig själv att du kommer att ta den resa utomlands som du alltid har velat ta. Ge dig själv ett incitament att komma till nästa stege på din nyktra stege.
Gör dig ansvarig. Undvik människor som får dig att vilja dricka. Surfa dina drifter. Hantera dina stressnivåer. Hitta nya hobbyer och intressen Börja träna. Belöna dig själv för perioder av nykterhet.