När din kropp är uttorkad, är det mer sannolikt att behålla vatten. Därför måste du dricka den rekommenderade mängden vatten under dagen för att kunna släppa ut överflödigt vatten över natten.  Den genomsnittliga människan behöver dricka 3 liter vatten varje dag. Den genomsnittliga kvinnan behöver dricka 2,2 liter vatten varje dag.  Undvik stora mängder koffein och alkohol eftersom båda substanserna kan dehydratisera kroppen. Andra drycker kan hjälpa dig att hålla dig tillräckligt hydratiserad, men du bör undvika att dricka för många sockerhaltiga drycker eller drycker som annars är höga kalorier. När du äter en diet hög i natrium, din kropp kommer att behålla vatten. Överskottet av vatten kan leda till att magen sväller och att midjans storlek ökar. För att minska ditt natriumintag, undvik: Livsmedel som smakar salt. Tillsätt salt till maten. Mat smakar inte salt, utan innehåller dolt natrium. Dessa kan omfatta konserverade livsmedel, bearbetat kött och frysta måltider. En kost med högt sockerinnehåll ökar din kropps lagring av fett. Undvik sockerhaltiga livsmedel och drycker under hela dagen. Dessa inkluderar: godis, sötsaker och desserter Fruktjuicer Sodaer Alkoholhaltiga drycker När din kropp smälter kolhydrater, behåller varje gram kolhydrater ungefär 4 gram vatten. När matsmältningsprocessen är klar lagrar kroppen kolhydrater som socker och fett. För att minska mängden vatten som kroppen behåller, liksom mängden fett och socker som den lagrar, kan du begränsa ditt intag av kolhydrater. När du går på en säker, låg-karbid kost, kan du förlora cirka 10 pounds av vatten vikt. I ett försök att gå ner i vikt, särskilt om du vill göra det utan att utveckla lös hud, byt dina söta snacks eller kolhydrater-lastade måltider med objekt högt i protein, fiber och kalium.  Mat rik på protein, såsom kött och baljväxter, främja muskelbyggande och öka din ämnesomsättning. Poster högt i fiber, såsom bladiga greener och hela korn, och kalium, såsom bananer och jordnötssmör, hjälper din kropp att bränna fett och förlora överflödigt vatten.
Drick mer vatten. Minska ditt natriumintag. Begränsa sockerintaget. Minska ditt intag av kolhydrater. Öka din konsumtion av protein, fiber och kalium.