Äta kolhydrater som brunt ris, helvete bröd, fullkornspasta, quinoa, eller havre kan bidra till att lyfta humöret genom att förmå din hjärna att frigöra serotonin, en stämningshöjande neurotransmittor. Hela korn innehåller också selen, vilket är förknippat med minskade symptom på depression. Turkiet och andra animaliska proteiner (inklusive ägg) ger aminosyran tryptofan, som kan bidra till att öka humöret och minska irritabilitet. Tyrosin och andra aminosyror som ingår i dessa livsmedel kan bidra till att lindra stress, främja lugn eller rastlighet, och interagera med serotonin i hjärnan för att förbättra känslor av förnöjsamhet. Många neurologiska problem och vissa psykiska sjukdomar kan orsakas eller förvärras av vitamin - eller mineralbrister. Vitamin B-12 tillskott är ett krav för veganer och vegetarianer. Magnesium och vitamin B-12 kan vara till särskilt stor hjälp för att minska symptomen på depression. Mat rik på kalcium, D-vitamin, vassleprotein och en mängd andra näringsämnen kan bidra till att minska trötthet, reparera cellskador, stabilisera humöret och främja känslor av välbefinnande. Drick ett glas mjölk, ta en kopp yoghurt, eller mellanmål på någon ost varje dag för att få de fördelar mejeriet kan erbjuda.
Ät hälsosamma kolhydrater. Få lite fjäderfä i din kost. Överväg att ta vitamintillskott. Inkorporera mejeriprodukter i din kost.