Du kan få en bra styrketräning utan utrustning alls. Kroppsviktsövningar använder din egen vikt som motstånd. Försök att göra: Luges Squats Push-ups Planks Wall sitter Sit-ups Chin ups Dra upp Du behöver inte lyfta vikter till styrketåg. Du kan köpa motståndsband på nätet eller i en boxbutik. Denna lilla utrustning kan ge dig en tuff träning!  Försök placera bandet runt benen precis ovanför knät. Blanda från sida till sida samtidigt i en låg squat position för att arbeta dina lår och glutes. Ta 3 steg till vänster och sedan 3 steg till höger för 1 rep. Gör en uppsättning av 20 reps. Placera bandet runt dina vrister och gör hoppa jacks. Du kommer att få lite cardio och tona dina lår på samma gång. Hoppa ut och in för 1 rep. Gör 20 reps. Lyftvikter är ett av de mest effektiva sätten att skapa mer muskler. Du kan gå med i ett gym och använda deras vikter och utrustning. Du kan också köpa några vikter att ha hemma. Se till att börja lågt och arbeta dig upp till tyngre vikter. Det är en bra idé att prata med en fitness expert för att hjälpa till att skapa en viktminskning rutin. Rätt form är verkligen viktigt! Bredvid din kärna, dina ben är pelarna i din styrka. Starka ben ger dig mer stabilitet och säkerhet när du gör andra typer av lyft också.  För att göra en lunga, stå med fötterna höftbredd isär. Kliv fram med höger fot och böj sedan båda knäna i 90 graders vinkel. Låt inte främre knät gå ut genom tårna. Tryck genom hälen på vänster fot och för höger ben tillbaka till startpositionen. Alternativa ben för att slutföra 1-3 uppsättningar av 8-12 lungor. När du gör en knäböj, börja med fötterna axelbredd isär. Luta dig tillbaka och sänk dig långsamt som om du sitter i en stol. Pausa ett ögonblick, sedan långsamt stiga tillbaka till din startposition. Upprepa för 1-3 uppsättningar av 8-12 squats. För att göra kalv höjningar, börja med dina ben höftbredd isär. Res dig sedan långsamt upp på tårna. Pausa 1-2 sekunder och sänk dig sedan tillbaka till golvet. Upprepa för 1-3 uppsättningar 12-15 hissar.  Gör deadlifts genom att placera en vikt skivstång eller 2 hantlar på golvet framför dig. Vikten borde vara tung för dig. Stå bakom dem med fötterna höftbredd isär. Sträck dig ner och lyft upp vikten och lyft långsamt upp den i benen. Dra upp vikten till låren och sänk långsamt ner den till marken. Upprepa för 1-3 uppsättningar 5-8 hissar. Även om starka armar inte stödjer styrka någon annanstans i kroppen, är de fortfarande användbara och viktiga att utveckla. Det finns en mängd grundläggande drag du kan göra för att arbeta dina armar.  Gör enarmsrader för att stärka armarna och ryggen. Placera vänster arm och ben på träningsbänken så att du är böjd över. Håll din hantel i höger arm. Lyft långsamt hanteln och böj vid armbågen. Tryck armbågen förbi ryggen så långt det bekvämt går. Sänk sedan din vikt tillbaka för att börja. Upprepa i 1-3 uppsättningar om 8-12 reps på varje sida.   Gör bicep lockar med en hantel för att arbeta dina biceps. Stå med fötternas axelbredd isär och din kärna förlovad. Håll en hantel i armen du arbetar. Lyft långsamt armen och håll i armbågen för att få upp tyngden. Håll handleden rak och svinga inte armarna. Upprepa på varje sida för 1-3 uppsättningar av 12-15 bicep lockar.  För att arbeta med armar och axlar, gör en overheadpress med hjälp av hantlar. Till exempel, börja med 9 till 15 lb (4.1 till 6,8 kg) hantlar. Håll vikterna vid axlarna och tryck sedan långsamt upp vikterna över huvudet. Tryck ihop vikterna något och pausa i 1 sekund. Sänk sedan vikterna tillbaka till axlarna. Gör 1-3 uppsättningar av 5-8 reps. Gör bröstpressar för att arbeta bröstet och armarna. Ligga tillbaka på en träningsbänk med en hantel i varje hand. Placera överarmarna vinkelrätt mot kroppen med underarmarna utsträckta mot taket. Lyft sedan långsamt hantlarna över kroppen tills armbågarna är nästan raka. Sänk vikterna tillbaka för att börja med att slutföra 1 set. Upprepa i 1-3 uppsättningar om 12-15 reps. Din kärna är din bröstkorg, särskilt nedre delen av ryggen och bukmusklerna. Detta är grunden för styrka någon annanstans i kroppen, så det bör vara en högsta prioritet i alla fitness regim som inkluderar styrketräning. Stående hissar, såsom rena hissar och overheadpressar, kommer att fungera din kärna, liksom sit-up övningar och många andra. Din kärna är mer än bara dina magmuskler. Kombinera sit-ups, armhävningar, plankor och andra enkla övningar till en omfattande kärnrutin för att arbeta hela din bål för bästa resultat. Styrketräning (även kallad motståndsträning) fungerar musklerna i kroppen, såsom de i armar, ben, bröst och buk. Eftersom du ber en hel del av dina muskler när du lyfter vikter, de flesta experter är överens om att det är bäst att alternera din träning, inte arbetar samma muskelgrupp 2 dagar i rad.  Motståndsträning fungerar vanligtvis dina stora muskelgrupper, inklusive rygg, axlar, armar, bröst, kärna, skinkor, lår och kalvar. Du kan välja att göra all din motståndsträning en viss dag, och hoppa över det helt nästa, eller så kan du fokusera på en del av kroppen en dag och den andra nästa. Sikta på styrketåg 3 till 4 dagar i veckan.
Utföra kroppsviktsövningar för en utrustningsfri träning. Prova motståndsband för en prisvärd träning. Använd fria vikter eller maskiner om du vill bygga muskler. Arbeta dina höfter och ben för att få styrka. Arbeta med armar och axlar för att definiera musklerna. Jobba på din kärna. Skapa ett schema för styrketräning.