30 minuter per dag 5-7 dagar i veckan. Daglig motion hjälper dig att bibehålla en hälsosam vikt, ökar din energi och förbättrar ditt humör. Välj en övning som du tycker om så det är lätt att göra det dagligen. Sedan får du 30 minuters måttlig motion minst 5 dagar i veckan. Till exempel, gå på en rask promenad, springa, gå med i en lagsport, ta en danskurs, eller göra en video träning. måltider baserade på färska produkter och magert protein. Du behöver inte gå på en extrem diet för att se din bästa. Fokusera i stället på att äta mat som är hälsosam för din kropp. Fyll halva din tallrik med färska produkter, 1/4 av din platta med ett magert protein, och 1/4 av din platta med en komplex kolhydrater. Detta kommer att hjälpa dig att må bra och kommer att ge näring till din kropp för att hålla den frisk. Ät till exempel en äggvit och vegetarisk omelett med en sida av frukt till frukost, ät tonfisk och en lummig grönsallad med tomater och gurkor till lunch, och ät grillad kyckling med sötpotatis och rostade grönsaker till middag. Bearbetade livsmedel och sockerartade behandlingar tillför extra kalorier till din kost men innehåller inte näringsämnen. Oroa dig inte för att skära dessa livsmedel ur din kost om du tycker om dem. Men ät dem med måtta, så att din kost blir balanserad. Till exempel kan du njuta av en godbit eller din favorit bearbetade mellanmål under helgen.
Motion Ät hälsosamt Begränsa bearbetade livsmedel och godis eftersom de inte är näringsrika.