Håll dig till vatten. Vatten är friskt, rikligt, billigt och smakar faktiskt gott. Vatten spolar ut skadliga gifter, transporterar näringsämnen till celler, och ger en fuktig miljö för kroppsvävnader som behöver det. Läkare rekommenderar att dricka 64 gram vätska per dag, eller cirka 1,9 liter (0,5 US gal).  Undvik läsk, energidrycker, koncentrerad juice, etc. De är en svaghet för oss alla, men de gör rakning av dessa pounds riktigt svårt. Alla dessa drycker har massor av socker och tomma kalorier i dem, ibland så mycket som 300, som kan förneka en hel träning. Drick grönt te för en stor källa av antioxidanter och försumbara kalorier.Grönt te innehåller ungefär tio gånger polyfenoler som de flesta andra veggies och hjälper kroppen att skydda sina celler från fria radikaler. Bäst av allt, innehåller te 1-2 kalorier per liter, vilket innebär att en enkel kopp te (osötad) är ungefär så skuldfri som det blir! Drick en kopp te eller ett glas vatten 30 minuter innan du äter en måltid. Detta kommer att lura din kropp att tro att det är mer full än det faktiskt är, vilket innebär att dina begär kommer att vara lägre och du kommer att vara benägen att äta mindre under en måltid. Om du dricker vatten eller annan vätska precis innan du äter, kan detta leda till matsmältningsbesvär, så vänta ett tag efter att du druckit innan du äter. Du behöver inte gå på en diet för att äta hälsosamt. Att bara titta på vad du äter hjälper dig att bli smalare och bättre. När du äter hälsosamt bör du överväga vilken typ av saker från varje matgrupp du bör äta. Försök att äta balanserad mat varje gång du sätter dig ner för att äta.  Kolhydrater: Komplexa kolhydrater absorberas långsammare av kroppen så att de inte överbelastar ditt system. Till dessa hör havre, helvetesprodukter och obearbetade kärnor såsom brunt ris. Protein: Välj magert kött när du får ditt proteinintag. Lean kött omfattar fisk och fjäderfä. Andra former av bra protein är bönor, sojaprodukter och nötter. Frukt och grönsaker: Även om det kan vara svårt att tro, det finns faktiskt bättre frukter och grönsaker än andra (även om de alla är ganska bra för dig.) Leta efter supermat som grönkål, blåbär och swiss chard. Bra fetter vs. dåliga fetter: Omega 3 fettsyror och enomättade fetter är bra för ditt system och kommer faktiskt att hjälpa dig att sänka ditt kolesterol. Nötter, olivolja, fröolja och fisk innehåller alla dessa "goda fetter." Trans och mättade fetter är de saker som kommer att göra dina lår (eller andra kroppsdelar) större. Dessa inkluderar de flesta bearbetade livsmedel, godis, kakor, etc. Mjölk: Försök att hålla sig till fettsnåla mejeriprodukter. Yoghurt är särskilt bra, eftersom det innehåller bakterier som hjälper dig att smälta och bearbeta mat effektivt. Mjölkprodukter är också en bra källa till protein och kalcium. Teorin är att överviktiga människor äter för många kolhydrater. En kost rik på kolhydrater får kroppen att frigöra insulin. Kroppen kontrollerar glukos (socker) genom att producera insulin. Insulinet för ut socker ur blodet, och en del av det kan omvandlas till fett. Den låg-karbid kost strukturerar dina måltider runt proteiner, sojaprodukter, grönsaker, frukt, och nötter för att undvika detta. Medan du vill begränsa antalet kolhydrater du äter, du vill inte helt skära bort dem från din kost. Försök att ha kolhydrater minst 20% av tiden. Din kropp behöver glukos för att fungera, och kolhydrater är en bra källa för det. Livsmedel som är tillåtna som en del av låg-karbid kost: Obearbetade, proteinrika kött, såsom nötkött, lamm, fläsk, kyckling, och kalkon. Obearbetad, proteinrik fisk som lax, tonfisk, makrill och öring. Grönsaker med låg kolhydrathalt och bladgrönsaker. Fettfria, obearbetade ko-, get- eller fårmjölksostar. Livsmedel som inte är tillåtna som en del av låg-karbid kost inkluderar: Spannmål. Ingen pasta, bröd, kakor eller bakverk. Frukt och fruktjuicer. Bearbetade livsmedel. Dessa har vanligen tillsatt socker i sig. Stärkliga grönsaker. Inga potatisar, betor eller majs. Socker eller margarin. Om du bränner mer kalorier än du tar in, kommer du att gå ner i vikt. Den lågkala kosten innebär att minska ditt intag till mellan 1.200 och 1.500 kalorier per dag för kvinnor. Det rekommenderas om du vill förlora högst 2 pounds per vecka. Det är inte säkert att försöka förlora mer än 2 pounds per vecka om inte under strikt läkarkontroll.  Begränsa mängden fett som du äter till mellan 35 och 60 gram per dag. Detta innebär att fetter ska utgöra cirka 20% till 35% av hela dina kalorier för dagen. Syfta till att äta omkring 170 till 240 gram komplexa kolhydrater som helkorn, grönsaker och frukter per dag. Detta bör utgöra cirka 45% till 65% av hela dina kalorier för dagen. Syfta till att äta ca 55 till 95 gram fettsnålt protein, vilket inkluderar kött, fjäderfä och fisk per dag. Detta bör stå för cirka 15 % till 25 % av ditt totala kaloriintag för dagen. Keto dieter är som låg-karbid dieter genom att du försöker undvika att äta kolhydrater genom att ersätta fetter och proteiner i din kost. Skillnaden är att Keto dieter är högre i fett och lägre i protein än Atkins diet.  Varför fett i stället för protein? Om du äter för mycket protein, din kropp förvandlar överskottet protein till glukos, vilket är vad du försökte undvika i kolhydrater i första hand. Däremot har fetter ingen effekt på blodsocker- och insulinnivåerna. Skjut för att få ca 70-75% av kalorierna från fett, 20-25% från protein och 5-10% från kolhydrater. Begränsa antalet kolhydrater du äter till mellan 20 och 50 gram per dag. Eftersom att vara strikt om hur många kolhydrater du äter är en viktig del av keto diet, är det viktigt att förstå hur man räknar kolhydrater korrekt. Investera i en carb counter guide och studera den.
Återfukta samtidigt som du skär ut överflödiga sötsaker från din flytande kost. Ät hälsosamt. Överväg en låg-kolhydrat (Atkins) kost. Veta vad livsmedel inte är tillåtna i en låg-karbid kost. Överväg en kalorifattig kost. Tänk på en ketogen (keto) diet.