Det är viktigt att tala med dina föräldrar eller familjemedlemmar om din önskan att anta en vegansk kost och livsstil.  De kanske är intresserade av varför du vill bli vegan förutom att eventuellt vara orolig för din allmänna hälsa och välbefinnande.  Dina föräldrar eller familj kan vara något obekant med en vegan diet.  Det är vanligt att det är svårt att äta tillräckligt med protein eller tillräckligt med näringsämnen när man följer en vegan kost.  Du kan se hur detta kan oroa dina föräldrar. Innan du tar upp ämnet med dina föräldrar, spendera lite tid med att forska veganism, de restriktioner som är inblandade, livsmedel du kommer att kunna äta, och hur du tror att du kommer att kunna införliva detta ätande mönster och livsstil i ditt liv. Lägg fram ditt argument för att bli vegan för dina föräldrar i en lugn, omtänksam ton.  Dela med dig av skälen till att du tycker att det är viktigt för dig att bli vegan.  Presentera all forskning eller resurser du har hittat att dela med dem. Överväg att övergå till veganism i etapper. Försök att först skära ner på kött, sedan flytta till en vegetarisk kost och sedan bli vegan. Det är också mycket viktigt att du lyssnar på dina föräldrars eller din familjs bekymmer.  Var öppensinnad och tänk verkligen på vad de har att säga.  De har ditt bästa för ögonen. Visa dina föräldrar en vegan kokbok eller erbjuda att laga mat till alla en kväll. Du kan också visa dem en skenmatsplan som du har utvecklat. Skriv in måltidsplanen i en app som spårar näringsämnen för att visa att du äter en hälsosam och komplett kost. Lär känna alla livsmedelsetiketter, särskilt när det gäller bearbetade eller färdigtillverkade livsmedel.  Vissa saker kan se veganska ut när de i verkligheten inte är det.  Till exempel en vinägrett som innehåller honung.  Läs över ingrediensetiketten för att se till att det inte finns några animaliska produkter i dina livsmedel.  Många bakverk tillverkas till exempel med ägg och mjölk som inte ingår i en vegankost.  Andra livsmedel som kanske inte är veganer är salladsdressingar eller såser. Välj färdiglagade livsmedel som specifikt säger "vegan" på etiketten.  Detta kommer att bidra till att göra det lättare att välja olika objekt. Var också uppmärksam på etiketter för kosmetika, tvål och andra toalettartiklar.  Vissa företag testar fortfarande sina produkter på djur; veganer kommer inte att använda dessa typer av produkter. Vegansk kost kan vara ett mycket hälsosamt sätt att äta, men vegansk kost är inte nödvändigtvis 100% komplett när det gäller nödvändiga vitaminer och mineraler du behöver.  Detta är särskilt viktigt för tonåringar som du fortfarande växer och utvecklas; dock med tillräcklig planering och några vitamin eller mineraltillskott veganism för tonåringar är ett lämpligt och hälsosamt sätt att äta.  Särskilt vitamin B12 är ett näringsämne.  Utan tillskott, innehåller en vegan kost lite till ingen vitamin B12.  Detta vitamin återfinns vanligtvis i animaliska produkter (t.ex. fjäderfä, rött kött eller mejeriprodukter). En vegankost avlägsnar helt alla animaliska produkter och har därför en hög risk att inte konsumera tillräckliga mängder vitamin B12 vilket kan leda till en brist.  Välj att ta ett B12-tillägg eller välja livsmedel som berikad veganmjölk, köttersättning eller spannmål som har tillräcklig B12. Andra näringsämnen att vara medveten om är kalcium och D-vitamin. Båda dessa näringsämnen är viktiga för friska ben och bentillväxt (varav mycket förekommer under tonåren.)  Välj produkter som stark juice eller veganmjölk, mörkbladig green, mandel och tofu. Vitamin- och mineraltillskott är inte avsedda att ersätta livsmedel.  Konsumera en balanserad, näringsrik kost och sträva efter att uppfylla 100% av dina dagliga näringsbehov genom livsmedel.  Kosttillskott är bara en "back up" till din diet.
Prata med dina föräldrar och din familj. Läs alla etiketter. Köp vitamin- och mineraltillskott.