Gör en lista över objektiva frågor du kan be dig själv att utmana dina skäl bakom din oro. Genom att du tar dig tid att rationalisera din oro kan det kännas som om den har mindre makt över dig. Några frågor som du kan ställa dig själv är: Vilka bevis finns det för att något verkligen är fel? Vilka bevis finns det för att situationen i själva verket inte är så dålig som den verkar vara? Vilka är oddsen för att det värsta scenariot faktiskt kan hända? Vilka är några av de troligare resultaten? Hur skulle jag kunna ge råd till en vän som hade den här oron eller en liknande? Eftersom du måste känna dig orolig ibland, kanske du tycker att det är till hjälp att planera in någon daglig oro. Detta kommer att hjälpa dig att sätta gränser för din oro i stället för att låta dig känna dig ängslig hela dagen.  Planera en spännvidd på 15 till 30 minuter varje dag för att oroa sig och känna oro. Helst bör det vara samma tid varje dag och din oro bör göras på samma plats. Om bekymmer uppstår utanför din bekymmersperiod, skriv då ner dessa bekymmer på en lista. Påminn dig själv om att du kommer att ha tid att oroa dig för det senare. Tänk på dina bekymmer under din bekymmersperiod. Du kanske till och med upptäcker att en del av dina bekymmer har försvunnit när du är redo att oroa dig för dem. Att du identifierar dina känslor och sätter dem på papper kan också hjälpa dig att må bättre. När du känner dig orolig, sätt dig ner och skriv bara om hur du känner dig. Du kanske till och med vill starta en tanketidning för att hålla reda på alla dina oroliga tankar. Ett sätt att organisera dina inlägg i en tanketidskrift är att dela upp det du skriver i tre kolumner.  Den första kolumnen kan vara något i stil med: Vad är det som händer? Eller, vad är situationen? I den här kolumnen kan du beskriva var du är, vad du gör, vem du är med etc. Den andra kolumnen kan vara ungefär som: Vad tänker jag på? I det här avsnittet kan du skriva om de oroliga tankar som du har. Den tredje kolumnen kan vara något liknande: Hur orolig är jag? För denna kolumn kan du bara skriva ett nummer från 1 (inte alls ängslig) till 10 (extremt ängslig) för att representera hur orolig du känner dig. Ibland när du känner dig orolig kan det kännas som om det är permanent och oroligt att du aldrig kommer att må bra igen. Detta kan vara ganska skrämmande, så du kan behöva påminna dig själv om att dina känslor bara är tillfälliga. Försök att säga något i stil med: "Detta är bara ett litet ögonblick i tiden.. eller,... Dessa känslor kommer inte att vara.. att Bo på det förflutna eller framtiden kan provocera ångest, så att träna dig själv att fokusera på nuet kan också vara ett bra sätt att minska ångest. Att fokusera på nuet kan också göra det lättare för dig att hantera de frågor eller uppgifter som du står inför just nu.  För att göra dig mer medveten om det nuvarande ögonblicket, var uppmärksam på vad som händer runt omkring dig. Vem är det? Vad ser du? Vad hör du? Vad luktar du? Vad känner du? Du kanske vill öva meditation för att bli mer fokuserad på nuet. Meditation är också ett bra sätt att minska ångest.
Ställ dig själv frågor för att utmana dina ängsliga känslor. Planera en tid för din ångest. Skriv om hur du känner. Påminn dig själv om att ditt sätt att känna är bara tillfälligt. Omdirigera dina tankar till nuet.