Om du lägger märke till att du oroar dig för framtida händelser, avsätt då en tid för oro. Det tar 15 minuter på eftermiddagen att gå igenom allt som stressar dig. Då kan du ägna mer tid åt att vara närvarande.  Gör den här tiden konstruktiv genom att försöka komma med lösningar på era bekymmer. Om bekymmer dyker upp under resten av dagen, skriv ner dem och inta dig själv att du kommer att ta itu med dem senare. Att du lever på tidigare misstag kan hindra dig från att leva i nuet. Överkomma din tendens att grumla genom att hitta lärdomen i tidigare misstag.  Om du upptäcker att du ältar ett tidigare misstag, försök då att reta upp en större inlärningsmöjlighet som du har fått av erfarenheten. Låt oss säga att du ofta försov dig för en klass och fick ett underkänt betyg. I stället för att uppehålla dig vid misstaget och slå dig själv, kan du förhindra att ett sådant misstag händer igen genom att schemalägga lektionerna lite senare på dagen eller gå och sova tidigare på natten. Att du håller fast vid agg kan hindra dig från att leva livet i nuet. Identifiera alla människor (inklusive dig själv) som behöver förlåta och arbeta för att sluta fred med dem. Tänk inte på förlåtelse som att låta personen "borta". Det handlar egentligen inte om dem, utan om att låta sig själv gå vidare utan bitterhet eller hat. När du bestämmer dig för att släppa dessa känslor, är du fri att leva i nuet. Det är mindre troligt att du fastnar i det förflutna eller i framtiden om du har en koppling till något större än dig själv. Att känna sig ansluten till en större makt eller till hela mänskligheten kan hjälpa till att hålla er jordade i nuet.  Hur du utvecklar ditt andliga liv beror på din unika tro. Läs till exempel andliga texter för att få en bättre förståelse av ditt uppsåt i livet. Meditera eller gör yoga för att träna ditt sinne att bli mer stilla och nuvarande fokuserad. Anslut med en känsla av mening i ditt liv genom att tillbringa mer tid i naturen. Eller ta emot vägledning genom avsiktlig bön till en högre makt.
Skapa en bekymmersperiod. Se misstag som inlärningsmöjligheter. Öva på förlåtelse. Stärk din andliga sida.