Naturligtvis, om du gör detta utomhus eller i en kall pool, det kommer att vara redo i förväg. Denna metod är kort och söt, och är särskilt bra för både simmare och idrottare som kommer att använda isbad för att hjälpa dem återhämta sig från aktivitet. När vattnet är klart, gör ditt sinne redo för chocken. Eftersom de flesta av dina sensoriska receptorer finns i dessa områden är de de viktigaste för att övervinna chocken. Detta är ett enkelt sätt att komma igång om du ännu inte har den mentala styrkan att hoppa rätt in ännu. Om du inte kan doppa dessa områden i vattnet, stänk kallt vatten över dessa områden istället. Gör det bara. Hoppa in och se till att hela din kropp är täckt med huvud mot tå i kallt vatten. Att lämna områden torra och varma kommer att minska justeringen, eftersom din kropp kommer att ha något att jämföra det kalla vattnet med. Om du simmar kommer detta att bli lätt, men det kan vara svårare i en dusch eller bad. Förskjut din vikt och rör på fötterna. Alla muskelrörelser kommer att hjälpa kick-starta kroppens process av termoreglering och justering. Först blir det frestande att hoppa upp ur vattnet eller höja temperaturen. Låt inte dig själv. Du kan bygga en mental vägg mot kylan tills din kropp helt anpassar sig och omfamnar den. Varje gång du bygger denna vägg och uthärdar kylan blir det lättare, både psykiskt och fysiskt, på grund av allt effektivare termoreglering.
Gör vattnet klart. Få ansiktet, öronen, händerna och fötterna blöta. Ta steget. Fortsätt. Mentalt stöd dig själv.