Innan du kan börja somna, måste du vara bekväm så att ditt sinne inte kommer att vara på din omedelbara omgivning. När du gör dig redo för sängen, bär löst sittande, bekväma kläder. Tight-sittande eller sammandragande klädesplagg kan distrahera dig eller orsaka obehag. Nästa, hitta en bekväm plats. Om du inte är riktigt redo att gå till sängs ännu, hitta en bekväm position som sitter korsbent på en soffa kudde. Om du ligger i sängen, ligga i vilken position du känner dig mest bekväm. Du måste se till att du hittar den position som känns mest avkopplande. Det är det första steget mot sinnes- och kroppsavslappning. Din kropp är mest beredd att sova när det är mörkt. Detta beror på att det naturliga sömnhormonet melatonin produceras när man är i mörkret. När du gör dig i ordning för sängen, släck alla ljus. Försök att undvika distraktioner som TV - apparater, handhållna apparater, telefoner eller datorskärmar. Detta hjälper inte bara med melatonin produktion, det hjälper också att slappna av dina ögon och din hjärna. Ett av de bästa sätten att rensa ditt sinne och göra dig redo att sova är genom att göra en avkopplande aktivitet före sängen. Dessa aktiviteter inbegriper läsning, meditation eller att göra ordpussel. Dessa aktiviteter hjälper dig att utnyttja ditt sinne och slappna av dina bekymmer för dagen. Du kan fokusera istället för karaktärerna i din bok eller svaret på nästa korsordsnyckel.  Försök att undvika att titta för mycket på TV innan du lägger dig. Det kan överstimulera dig och leka med dina melatoninnivåer.  Studier har visat att man genom att ägna sig åt avslappnande aktiviteter före sängen, till exempel koncentrerad andning, kan hjälpa till att bekämpa dessa ängsliga tankar.
Gör det bekvämt för dig. Förbered din omgivning. Gör avkopplande aktiviteter före sängen.