för dig själv om du är överviktig. För att få dina nyckelben att se mer framträdande ut, kan du behöva gå ner i vikt överallt. Du kan ha en långsiktig viktminskning mål i åtanke, men att sätta en mindre, kortsiktiga mål kan göra det lättare att hålla sig till ditt program. Identifiera hur mycket vikt du vill förlora och en specifik tidsram för ditt mål.  Till exempel, ditt slutliga mål kan vara att förlora 50 lb (23 kg), men att sätta ett mål att förlora 5 lb (2,3 kg) under loppet av 1 månad är mer realistiskt. Kontrollera med din läkare innan du börjar ett viktminskningsprogram. De kan ge dig råd om vad som kan vara en hälsosam målvikt för dig. Den viktigaste förändringen du kan göra för att börja gå ner i vikt är att äta hälsosammare livsmedel och konsumera färre kalorier totalt. Välj en diet plan som fungerar för dig och som du kommer att hålla fast vid. Undvik krasch dieter eller modefluga dieter som lovar snabb viktminskning eftersom dessa vanligtvis inte är hållbara långsiktiga.  Försök att äta mer frukt, grönsaker, hela korn och magra proteiner för att börja. Enbart denna förändring kommer att hjälpa dig att skära kalorier eftersom dessa livsmedel fylls och näringsämnen tät. Spåra kalorierna med en app på telefonen, till exempel MyFitnessPal. Detta kommer att hjälpa dig att se var dina kalorier kommer ifrån och identifiera sätt som du kan skära ner. Sikta på ett underskott på 500 till 1000 kalorier per dag för att uppnå en 1–2 lb (0,45–0,91 kg) per vecka viktminskning. Dessa livsmedel är höga i kalorier och fett och de ger inte kvalitet näring, så det är bäst att undvika dem medan du arbetar på att gå ner i vikt. Ohälsosamma livsmedel är också mindre fyllda än hälsosamma livsmedel. Ta bort ohälsosamma livsmedel från ditt skafferi och kylskåp, och ersätta dem med hälsosamma livsmedel istället. Om du ofta får snabbmat när du är ute på dagen, till exempel på jobbet eller skolan, börja packa dig själv en hälsosam lunch och snacks. Ta med dessa tillsammans med dig så att du inte kommer att frestas att köpa och äta något ohälsosamt medan du är ute. Vatten har noll kalorier och din kropp behöver en hel del av det för att fungera ordentligt. Det är också en stor viktminskning hjälp. Dricka vatten hela dagen varje dag kommer också att hjälpa dig att känna dig fylligare och undvika att ge efter för frestelser. Stöla dig fri från söta drycker, till exempel kola, sött te och juice, eftersom dessa kommer att tillföra kalorier utan något näringsvärde.  Det finns ingen rätt mängd vatten att dricka. Drick vatten när du känner dig törstig. Prova att smaksätta ditt vatten med en citron kil, några färska bär, eller en gurka skiva om du tycker att vanligt vatten tråkigt.
Ställ in en realistisk viktminskning mål Bevara en hälsosam kost som innehåller hela livsmedel. Skär ner på förädlad mat, skräpmat och snabbmat. Drick vatten för att hålla sig återfuktad och undvika tomma kalorier.