Stress tvingar dig att andas snabbare och ytligare än normalt. När du tränar djupandning tekniker, kommer du att kunna sänka din stress och kortisol nivåer. Bukandningsövningar för tjugo till trettio minuter varje dag kommer att avsevärt minska ångest och stressnivåer. Djup andning ökar syreflödet till hjärnan, vilket stimulerar ett tillstånd av lugn. Behärska dina andningstekniker kommer att ansluta din kropp och sinne samtidigt stoppa stressreaktionen som orsakas av frisättningen av kortisol.  Kombinera djup andning och visualisering för att stoppa de förödande effekterna av kortisol. Föreställ dig hål i fötterna där varm luft kan komma in i kroppen. Ta ett djupt andetag och visualisera varm luft som flödar in från hålen och sedan genom hela kroppen. Slappna av i musklerna när du andas ut, tryck tillbaka den varma luften ner i kroppen och ut hålen. Denna övning tar sex sekunder att slutföra och är känd som den stillande reaktionen. en harmonisering av kropp, sinne och känslor genom specifika naturliga rytmer av andning. Rytmiska andningstekniker hjälper till att eliminera stress, trötthet och ilska. Försök att ligga på ryggen och sedan placera en hand på bröstet och den andra på magen. När du slappnar av hela kroppen med slutna ögon, andas in långsamt genom näsan. Handen på magen bör stiga (inte den på bröstet). Håll ett djupt andetag i tre sekunder och släpp det. Gör denna övning tills du känner dig helt avslappnad. Ta en dusch, laga frukost och lunch, göra barnen redo för skolan, sätta på dig arbetskläder, och hantera rusningstrafik är bara några av de skyldigheter som kan vara en del av din morgon. Slappna av tolv minuter efter att du vaknat innan du börjar med de aktiviteter som gör dig redo för dagen.  Studier har visat att kortisol, stresshormonet, kan sänkas genom att ta cirka tolv minuter på morgonen för att slappna av. Kortisol släpps ofta tidigt på morgonen och ansvarar för att upprätthålla homeostasen. Istället för att hoppa rakt in i arbetsdagen genom att kontrollera e-postmeddelanden eller vända datorn, förbereda en kopp te och sitta i solljuset utanför tills du rensa ditt sinne. Medling har länge varit känt för sin förmåga att bidra till att minska stress och tysta sinnet, men nu medling har upptäckts ha en biokemisk nytta: det kan ändra hjärnkemi för att minska kortisolnivåer, öka serotonin, och släppa endorfiner.  Medling ger alfa (fokuserad vakenhet) och theta (avslappnad) hjärnvågor. Alla former av medling aktiverar en avslappningsreaktion, vilket gör din kropp lugn och minskar effekten av kortisol på din kropp. Ny forskning ger tydliga kopplingar mellan medveten medling och minskad stress, ångest och trötthet. Yoga hjälper till att rensa ditt sinne och minska dina stressnivåer. Forskning visar att utövar yoga, även för första gången, kommer att normalisera kortisol nivåer, bringa balans till kroppen. Yoga minskar muskelspänningen och neutraliserar därmed stressreaktionen. Övningarna som utförs under yogan öppnar ditt sinne för att uppleva tankarna, känslorna och känslorna i din sanna natur.  Slappna av i ansiktsmusklerna och andas djupt och långsamt genom näsan för att minska stress och ångest. Var medveten om din omgivning samtidigt som du blundar och stannar kvar i ögonblicket. Kombinationen av motion och medling producerar helande hormoner som har visat sig effektivt minska kortisonnivåerna och förbättra förmågan att läka. Eller så kan du få massage istället. En vårdande massage är den ultimata muskelavslappning respons aktivator som hjälper i andra självläkande processer. Yogakurser kan köpas på dvd eller på internet om du inte har tid att delta i en session i en lokal studio. Slappna av både i sinnet och i kroppen genom att ta en promenad genom skogen eller en park. Ingenting skapar frid i sinnet som att gå genom skogen med fåglar som kvittrar i bakgrunden, löv som faller till marken, och prasslet av ekorrar och jordekorrar som springer upp i träd. Naturen ger stillhet och omedelbar tystnad från det moderna samhällets navel.  Om du kommer att njuta av naturen och slappna av din kropp från alla bullerföroreningar, sedan, lämna mobiltelefonen, iPod, eller surfplattan hemma. Don ska låta modern teknik störa lugnet och lugnet. Eller, om du bor i stan, gosa med ett husdjur. Att leka med husdjur fyller oss med oxytocin, endorfiner och många andra läkande hormoner. Låt Fido skära dina kortisolnivåer medan din kropp läker sig själv. Att lyssna på musik inför en stressor påverkar positivt det psykobiologiska nervsystemet med en snabbare återhämtning från stress. Lyssna och spela musik ökar kroppens produktion av antikroppen immunglobulin A – de celler som attackerar virus och bidrar till att öka effektiviteten i immunsystemet, samt sänka kortisol.  Making, playing, lyssna på musik, eller kreativa uttryck, främjar frisättning av endorfiner och andra positiva signalsubstanser. Musik kan bidra till att minska depression, ångest, förbättrar ditt autoimmuna system, lindrar fysisk smärta samtidigt sänka din hjärtfrekvens, sänka ditt blodtryck, och saktar ner din andning. Vibrationer från musikens ljud har också en katartisk effekt på kroppen. Förutom tillfredsställelsen av att odla hälsosam mat, trädgårdsarbete anses vara en övning som hjälper till att sänka kortisolnivåerna. Studier visar att under återvinningsperioden efter trädgårdsarbete upptäcktes betydande minskningar i kortisol, vilket minskar akut stress.  Minskning av stress, frisättning av aggression, och viktminskning var alla resultat av fysisk ansträngning av trädgårdsarbete. Känd somhortikulturell terapi, har trädgårdsarbete sin fysiska aktivitet, medvetenhet om naturliga omgivningar, och kognitiv stimulans och tillfredsställelsen av ett väl utfört arbete har haft en viktig inverkan på både fysisk och psykisk hälsa på grund av dess förmåga att minska kortisol.
Öva på att andas djupt. Slappna av i tolv minuter på morgonen. Utför en medveten medling. Ta en yogakurs. Gå genom skogen. Lyssna på musik. Väx upp en grön tumme.