Detta kan antingen vara att sitta upp eller att ligga ner. Den enda regeln är att du måste vara bekväm. Hur ni uppnår det är helt upp till er.  Så mycket som möjligt, avstå från att flytta runt eller våndas medan du mediterar. Du kanske vill köpa en resekudde eller en filt för att göra dig bekvämare, om möjligt. Även om målet är att vila med ögonen öppna, kommer du att finna det mycket lättare att engagera sig i meditationen om du håller ögonen halvslutna. Det hjälper till att blockera distraktioner och hindrar dina ögon från att bli trötta/stinga från att vara öppna för länge. Vi har alla stirrat ut i rymden tills vår värld suddas ut och vi inte riktigt ser något längre. Detta är det tillstånd du vill uppnå, så mycket du kan, försök att inte registrera föremål, ljud eller lukter runt omkring dig. Detta kan vara svårt till en början, men ju mer du övar, beslutet att ignorera din omgivning blir mer naturligt och, så småningom, andra naturen.  Försök att fokusera på ett enda objekt. Välj något litet och rör dig som en spricka i väggen eller en blomma i en vas. Du kan även välja något utan definierbara egenskaper, som en vanlig vit vägg eller golv. När du har stirrat tillräckligt länge, dina ögon bör börja glasera över och bara så där, du har stängt ute yttre influenser. En annan metod är att försöka fokusera på andningen. Den här övningen inkluderar "blödig andning", vilket innebär att man drar in andan i buken, inte bröstet. Vila händerna på magen och försök att lyfta dem genom att fylla magen med ett djupt andetag. Känn dem då lägre när du andas ut. Denna typ av andning (diafragma) kan stimulera det parasympatiska nervsystemet, som kan slappna av dig. Försök att inte tänka på dina bekymmer eller frustrationer, dina rädslor, eller vad du är upphetsad över att göra denna kommande vecka eller helg. Låt det flyta iväg när du stirrar så tanklöst som möjligt på det objektet. Det är inte så lätt som det låter, och du kan bli frustrerad om du blir fixerad vid denna idé. Om du börjar bli orolig, så är det okej. Bara försiktigt få din medvetenhet tillbaka till din andning. Detta är en del av vad som kallas mindful (eller mindfulness) meditation. Föreställ dig en lugn och orörlig plats, till exempel en övergiven strand eller bergstopp. Fyll i alla detaljer: sevärdheter, ljud och dofter. Snart nog kommer denna fridfulla bild att ersätta världen omkring dig och göra dig avslappnad och uppfriskad. Det finns massor av guidade meditationsvideor och ljud att hitta online. Försök att söka efter "guided imagery" på YouTube. Välj en video, koppla in dina hörlurar och zon ut medan du lyssnar (du behöver inte faktiskt titta på videon). En annan metod för avslappningsmeditation innebär att göra en medveten ansträngning för att slappna av musklerna. Börja med tårna och fokusera enbart på deras fysiska tillstånd. Försök spänna dem i fem sekunder och släpp sedan. Du vill att de ska känna sig lösa och spänningsfria.  Arbeta dig långsamt igenom varje muskel i kroppen. Flytta dig från tårna till fötterna, sen vristerna, kalvarna och så vidare. Försök att peka ut områden där du känner dig spänd eller spänd, försök sedan medvetet att släppa den spänningen. När du når toppen av huvudet bör hela kroppen känna sig lös och avslappnad. Detta är terapeutisk teknik som kan användas för att behandla ångest och nervositet. Det är viktigt att långsamt arbeta dig tillbaka till fullständig vakenhet. Du kan göra det genom att erkänna utanför stimuli lite åt gången (t.ex. vind i träden, avlägsen musik). När du väl har väckt dig själv fullt ut, ta en snabb stund för att erkänna hur fridfull meditationsupplevelsen var. Nu när du har "stängt" din vila på detta sätt, kan du komma tillbaka in i din dag med en ny känsla av energi och beslutsamhet.
Hitta en bekväm position. Blunda till hälften. Blockera yttre stimulering. Rensa ditt sinne. Försök med guidade bilder. Koncentrera dig på att slappna av musklerna. Utgå från din meditation.