"Om du inte vill utforma ditt eget diagram i Excel, kan du ladda ner några fördesignade Excel-mallar som kommer att kartlägga dina framsteg.  Skriv "vikt förlust kalkylblad" i din favorit sökmotor och tryck på "sök" knappen. En mängd olika alternativ kommer att komma upp. Du kan ladda ner dessa Excel-kalkylblad direkt till din dator. Allt du behöver göra är att koppla in dina data (t.ex. längd, vikt och datum) i motsvarande kolumner. Om du inte vill fylla i dina kalkylblad digitalt kan du ladda ner förtryckta ark och sedan manuellt skriva i varje databit. När du har laddat ner kalkylbladet, se till att du fortsätter att använda det efter att du först öppnat det. Ställ in en påminnelse på telefonen eller datorn för att påminna dig om att slutföra den. Om du arbetar från en nedladdning, måste du spara ditt arbete regelbundet. Du kanske också vill spara kalkylbladet till en molntjänst som Dropbox eller Google Cloud. Spara det på ett moln kommer att bevara det om något händer din dator.
Kör en Google-sökning efter "vikt förlust kalkylblad. Uppdatera ditt kalkylark regelbundet. Spara ditt arbete.