Från den halvstående framåtböjning, långsamt återgå till din tidigare position. Skjut ner händerna i skenorna så att du griper tag i vristerna. Se till att hålla ryggen rak när du böjer dig framåt och vilar bröstet mot låren. Andas in och lägg händerna platt på golvet. Steg försiktigt tillbaka med båda fötterna, en fot i taget, sträcka ut benen rakt ut bakom dig med tårna böjda under dig. Håll armarna raka och axlarna direkt ovanför handlederna, och håll ryggen rak och platt. Dina händer borde vara axelbredda, och dina fötter bör vara höftavstånd isär. Detta är också känt som 4-flikig personal pose eller Chaturanga Dandasana. Andas ut och böj armarna vid armbågarna så att överkroppen är parallell med golvet. Tryck tillbaka genom benen i hälarna och håll benen rakt ut bakom dig. Om du inte är stark nog att göra en låg pushup, sänk dig ner så att dina knän, haka och bröst är på golvet. Tryck ut tårna bakom dig så att fötternas toppar vilar platt på golvet. Håll armarna raka och händerna plana på golvet, lyft huvudet och tryck fram bröstet och axlarna bakåt så att du kommer in i en ryggböj. Låt skenorna vila på golvet, men försök att hålla låren och höfterna något förhöjda.
Andas ut och återgå till det främre vecket. Gå in i en plank pose. Sänk ner dig till en låg armhävning. Inhalera och ange en uppåtgående hund pose (Urdhva Mukha Svanasana).