Vissa livsmedel kan hjälpa dig att gå ner i vikt. I allmänhet är dessa kända som antiinflammatoriska livsmedel, som används eftersom att ha extra vikt är ett inflammatoriskt tillstånd. Att följa denna kost övergång till ekologiska livsmedel så mycket som möjligt. Dessa innehåller inga bekämpningsmedel eller andra kemikalier, som hormoner och antibiotika, som kan vara relaterade till en ökad risk för inflammation.  Begränsa mängden färdigförpackad mat som du också äter. Du vill begränsa de tillsatser och konserveringsmedel som kan orsaka vissa människor ökad inflammation om de har känslighet för dessa tillsatser och konserveringsmedel. Det kan ta lite extra träning och planering, men ju närmare du kan komma matlagning från grunden, med hjälp av hela livsmedel som inte har bearbetats (och därför behålla de flesta av vitaminer, mineraler och andra näringsämnen) desto friskare kommer du att vara. En tumregel är att om maten är för vit, som vitt bröd, vitt ris, vit pasta, har den bearbetats. Ät i stället helkornsbröd, brunt ris och helkornspasta. Omkring 2⁄3 av din totala mat bör vara frukt, grönsaker och hela korn. Frukt och grönsaker innehåller höga halter av antioxidanter, vilket kan minska inflammation.  Välj färgglada frukter och grönsaker för den högsta nivån av antioxidanter.  Bland annat bär (blåbär, hallon), äpplen, plommon, apelsiner och citrusfrukter (Vitamin C är ett utmärkt antioxidant), bladgrönsaker, både vinter- och sommarsquash, och paprika. Färsk är bäst, men frysta grönsaker och frukter kan definitivt användas. Undvik att äta grönsaker i någon form av krämiga såser som kan tillföra fett till din kost. Undvik frukter som har socker eller tung sirap (med tillsatt socker) Du bör sikta på minst 20 – 35 gm fiber dagligen. Hög fiber livsmedel inkluderar: Helkorn som brunt ris, bulgar vete, bovete, havre, hirs, quinoa. Frukter, i synnerhet de som du kan äta med huden — t.ex. äpplen, päron, fikon, dadlar, druvor, bär av alla slag. Grönsaker, särskilt bladgrönsaker (spinach, senap, krage, schweizisk mangold, grönkål), morötter, broccoli, brysselkål, bokchoy, betor Bönor och baljväxter inklusive ärtor, linser, alla bönor (njure, svart, vit, lima) Frön inklusive pumpa, sesam, solrosfrön, och nötter inklusive mandlar, pekannötter, valnötter och pistaschnötter I själva verket försök att begränsa mängden kött du äter i allmänhet. Om du äter nötkött, se till att det är mager och helst gräs matas, eftersom detta kött har den naturliga förhållandet omega-3 och omega-6 fetter. Om du äter fjäderfä, se till att det är hudfritt och är uppväxt utan hormoner eller antibiotika (som gäller för det röda köttet också). American Heart Association rekommenderar för allmän hälsa att du undviker alla transfetter och begränsar mättat fett till mindre än 7% av dina totala dagliga kalorier. Mättade fetter undviks lätt genom att man undviker smör, margarin och att man förkortar tillagningen.  Använd olivolja eller rapsolja istället. Trimma fettet från allt kött. Undvik alla livsmedel som har delvis hydrerade fetter på etiketten. Dessa kan innehålla transfetter, även om etiketten säger  på 0 transfetter och fisk är bra kvalitet protein och har goda mängder av friskare omega-3 fetter. Högre fettintag av omega-3 är förknippat med en minskad inflammationsnivå. Fiskar med högre halter av omega-3-fetter är lax, tonfisk, öring, sardiner och makrill. Om du undviker bearbetade livsmedel, har du i huvudsak endast inkluderat komplexa kolhydrater. Bearbetningen av livsmedel bryter ner kolhydraterna till de enkla kolhydraterna. Höga mängder enkla kolhydrater kan öka nivåerna av inflammation. Att äta bra, äta mindre och motion är det enda verkliga sättet att gå ner i vikt och hålla det borta. Men, övningen behöver inte vara, och borde inte vara, en svår uppgift. Börja långsamt genom att gå oftare. Parkera bilen långt bort, använd trappor istället för rulltrappor eller hissar, gå hunden, eller bara helt enkelt ta en promenad! Om du vill, gå med i ett gym och hitta en fitness tränare.  Lyft vikter, gör kardiovaskulär träning, använd en elliptical, vad du än tycker om och kommer att hålla fast vid. Se till att du talar med din läkare och se till att du vet vad du bör och bör inte göra.  Tryck inte för hårt, bara tryck lite! Hitta en aktivitet som du tycker om och som passar bra in i ditt liv. Överdriv inte, eftersom träning som är alltför ansträngande kan orsaka dig att sluta göra dem.  Försök att använda en stegmätare för att spåra och övervaka hur många steg du tar under dagen. Gradvis öka detta antal över tid för att öka din aktivitetsnivå. Aerob aktivitet är allt som ökar ditt syreintag och din hjärtfrekvens. Exempel är löpning, simning, vandring, promenader, jogging, dans, kampsport och cykling. Dessa kan också göras inuti, med träningsutrustning såsom stationära cyklar och ellipsar, eller utanför, i en park eller i ditt grannskap.
Följ en antiinflammatorisk diet. Öka mängden grönsaker och frukt i din kost. Öka mängden fiber i din kost, eftersom fiber kan minska inflammation. Begränsa rött kött. Begränsa ditt intag av trans och mättat fett. Öka mängden fisk du äter. Se till att endast komplexa kolhydrater ingår. Börja träna regelbundet. Få mellan 75 – 300 minuter i veckan av måttlig aerob aktivitet.