När du utför push up, måste din nedre rygg vara rak, dvs. inte hängande eller bågskytte, och dina fötter måste vara axelbredd isär. Armbågarna bör stoppas nära kroppen, d.v.s. i 20 till 40 graders vinkel från buken. När du går ner, se till att bröstet kommer så nära golvet som möjligt.  Se till att dra åt magen, benen och skinkorna. Detta kommer att förhindra ryggen från att båga och hänga. Försök att inte låta höfterna röra golvet. De borde vara på samma nivå som dina axlar. När du utför push up, se till att andas in när du går ner. Andas ut när du går upp igen. Om det är svårt för dig att komma ihåg att andas, räkna då högt när du gör din push ups. Att tala kommer att tvinga dig att andas när du gör dina armhävningar. Börja med att göra så många push ups som du bekvämt kan. Detta kallas en uppsättning. Gör då två uppsättningar till. Se till att vila i 60 sekunder eller mer mellan uppsättningarna. Öva på detta tre till fyra gånger i veckan, eller varannan dag tills du är bekväm.  Till exempel, om du bara kan göra sju fulla push ups, börja med att göra tre uppsättningar av sju push ups varannan dag tills du är bekväm. När du bekvämt kan göra ditt normala antal push ups, lägga till tre till fem push ups. Att lägga till fler push ups kommer att utmana dina muskler, vilket gör att du kan bygga mer muskler. Se till att hålla dig till din rutin. Om du tycker att det är svårt att hålla sig till en rutin, be då en vän att följa med dig. Alternativt kan du anställa en personlig tränare för att hålla dig på rätt spår när du strävar efter ditt mål.   Till exempel, om du har gjort push ups tre dagar i veckan, då inte kasta av din rutin genom att minska den till två gånger i veckan. Beroende på intensiteten i din rutin, kan du se resultat i en till två månader.
Se till att din blankett är korrekt. Andas rätt. Börja lätt. Lägg till fler push ups. Var konsekvent med din rutin.