Även om de kan vara verkligt skrämmande och hålla sig till dig, gör då ditt bästa för att inte oroa dig för dem.  Att låta dem orsaka er mer stress och rädsla kommer bara att öka sannolikheten för fler mardrömmar i framtiden.  Försök att fokusera på positiva händelser i livet istället för rädsla och oro.  Att tänka på en trygg plats eller en älskad kommer att hjälpa dig att hålla sinnet i ett positivt rum. Tänk på hur mycket bättre din sömn blir nu när du förbättrar den. Så mycket som möjligt, lämna all rädsla eller oro bakom dig som du lägger dig för att sova.  Att bo på dessa negativa saker när du somnar kommer bara att öka sannolikheten för att ha en mardröm.  När du somnar, fokusera ditt sinne på rytmen i din andedräkt. Följ försiktigt och naturligt dina inhalationer och utandningsluft med ditt sinne. Om ditt sinne vandrar, fokusera på din andedräkt. Genom att fokusera på din andedräkt kan dina tankar passera utan att störa din känsla av lugn. Försök att inte uppehålla dig vid några tankar när du somnar.  Låt dina tankar passera utan att fokusera på dem eller göra bedömningar om dem. Var noga med dina tankar hela dagen.  Om du upptäcker att du börjar blåsa dina rädslor och bekymmer ur proportion, sluta.  Fånga dessa tankemönster och fokusera istället på positiva aspekter så gott du kan.  Att hålla dina problem i perspektiv kommer att bespara dig onödig stress. Överdriv inte några orsaker till stress, var så objektiv du kan. Om du känner dig alltför stressad eller märker att du fokuserar på negativitet, försök att föreställa dig ett säkert utrymme.  Genom att visualisera ett säkert utrymme kan du finna lindring från källan till din ångest under en tid, så att du kan återvända avslappnad och omfokuserad.  Hitta en verklig, fysisk plats som du kan få bekvämt i. Börja föreställa dig ditt säkra utrymme.  Ditt säkra utrymme kan vara vilken plats som helst, verklig eller inbillad, som gör att du känner dig trygg och avslappnad. Använd alla dina sinnen i din fantasi av ditt säkra utrymme.  Se, hör, lukta, känna och kanske till och med smaka på ditt säkra och säkra utrymme. Var medveten om din kropp och alla spänningar du bär på.  Frigör och slappna av den spänningen när du njuter av ditt säkra utrymme. Var i ditt utrymme i minst fem till tio minuter.  När du känner dig avslappnad återvänder du långsamt genom att öppna ögonen och lugnt sitta i ytterligare en minut. Negativa känslor kan leda till beteenden som bara kommer att orsaka ytterligare negativa känslor. Om du finner att du ägnar dig åt negativa, riskfyllda eller impulsiva handlingar, sluta då.  Stoppa alla riskabla, impulsiva eller självdestruktiva beteenden omedelbart.  Överdriven alkoholkonsumtion är ett bra exempel på ett farligt beteende att skära bort från ditt liv. Ersätt dessa med sunda och nyttiga avsättningsmöjligheter för dina känslor.  Om du är stressad, försök då att reagera med en aktivitet som fysisk träning eller fridfull meditation. Om dina mardrömmar har repetitiva element eller händer ofta, kan du använda bildrepetition terapi för att skriva om dina mardrömmar.  Följ dessa steg för att ta kontroll över din mardröm: Om du har en återkommande mardröm, skriv ner det i detalj. Gör alla förändringar du vill med din mardröm eller skriv en helt ny dröm som du vill ha.  Till exempel, om du stöter på ett monster i din mardröm, försök att ändra det till en kattunge. Före sängen, och under hela dagen, föreställ dig din nya dröm med de förändringar du gjorde.  Visualisera den nya berättelsen och påminn dig själv om att det är så drömmen är nu. Var säker på att denna nya dröm är den du kommer att uppleva istället för den gamla mardrömmen.
Bry dig inte om dina mardrömmar. Ta inte dina bekymmer till sängs med dig. Titta noga på dina tankar. Öva på att visualisera ett säkert utrymme. Undersök dina handlingar. Använd bildrepetitionsterapi.