Sträckning och uppvärmning är en viktig del av träningen. Om du börjar träna rigoröst utan att värma upp, löper du risken att skada dig själv och inte kunna konkurrera alls.  Se till att uppvärmningen inte bara omfattar stretching utan också lätt jogging eller hoppramp, samt dynamiska uppvärmningar som lungor och knäböj.  Fråga din tränare eller träningstränare vad de bästa uppvärmningarna är för din individuella sport. Kom med ett träningsschema med din tränare som har dig i träning sex dagar i veckan. Tillbringa minst ett par timmar om dagen träning, och ändra din rutin så att du ständigt utmana din kropp. Idrottsträningen för OS tar ofta en dag i veckan ledigt för att vila fysiskt och mentalt. Om ett annat schema fungerar för dig, kör det av din tränare, men kom ihåg att du bör vila minst en av tio dagar. Enligt din tränare rekommendationer, tillbringa också tid varje dag du tränar gör cardio som löpning förutom styrketräning för att komplettera din andra träning. Vad du fokuserar mest på i din träning beror på din sport. Till exempel kommer långdistanssimmare främst att fokusera på distans och uthållighet, medan en kraftlyftare främst kommer att fokusera på styrketräning. Vissa olympiska sporter, till exempel gymnastik, kräver att idrottare kan utföra ett brett utbud av färdigheter så att de kan tävla i olika evenemang inom sin sport. Se till att du tränar varje färdighet som krävs för din sport lika så att du kan utföra alla färdigheter konsekvent och säkert. Försök att träna med andra idrottare som också förbereder sig för att prova på OS. Träning med andra kommer att hålla dig motiverad och känna att du är en del av ett samhälle som arbetar mot ett gemensamt mål. Du kan också lära av andra idrottare genom att titta på deras tekniker och metoder. Medidrottare är också en stor källa till stöd, eftersom de förstår de fysiska och mentala utmaningarna med träning. Rådgör med din tränare och gå in i nationella tävlingar som sätter dig mot nationens bästa. En del av träningen för OS är att vänja sig vid att utföra dina atletiska bedrifter inför stor publik och tävla mot andra begåvade idrottare i högtryckssituationer.  Börja med små tävlingar för att vänja dig vid trycket från konkurrensen. Arbeta dig sedan upp till större turneringar eller kval. För många sporter finns det en tydlig bana av tävlingar som leder upp till de olympiska kval.
Värm upp ordentligt innan du tränar. Träna i din sport sex dagar i veckan. Gör konditionsträning och styrketräning sex dagar i veckan. Öva varje aspekt av din sport minst en gång i veckan. Träna med dina kamrater. Delta i kvaltävlingar.