Det finns en hel del muskler som är fästa vid, eller nära, din käke och hjälpa dig att göra viktiga saker som tugga.  Dessa muskler inkluderar: masseter, som ligger framför örat, längs tänderna, den laterala pterygoid, som är fäst vid käken leden och upp i kinden område, den mediala pterygoid, som ligger bakom käkbenet, den digastric, som ligger under din haka. För att göra detta, lägg din högra tumme inuti den vänstra sidan av munnen, med ditt högra pekfinger på utsidan av den vänstra sidan av munnen.  Eftersom massetermusklerna är längre tillbaka mot öronen, kan du behöva trycka tummen lite på baksidan av käken, bakom kinden.  Använd sedan pekfingret (och långfingret om du behöver), tillsammans med tummen, för att nypa fast massetermuskeln.  Du kan arbeta dina fingrar från toppen av muskeln (högre i ansiktet) till botten av muskeln (nära din käklinje).  När du har gjort vänster sida av ansiktet, använd din vänstra hand för att göra samma sak till masseter muskel på höger sida av ansiktet. Lägg höger hand på pannan.  Placera vänster pekfinger i munnen, precis bakom dina nedersta tänder.  Placera vänster tumme under hakan/jawen.  Använd vänster hand för att dra käken nedåt medan du använder höger hand för att stabilisera huvudet.  Vänta i åtta sekunder.  Du kan göra detta fem till sex gånger för att hjälpa till att stretcha och träna musklerna i munnen. Dessa muskler ligger bakom en massa andra saker i ansiktet och är inte de enklaste sakerna att nå på egen hand.  Det bästa sättet att utöva tryck på dessa muskler är att sätta vänster pekfinger i höger sida av munnen — hela vägen tillbaka bakom den sista kinden på överkäken.  Om du trycker fingret uppåt i detta område, typ av i riktning mot näsan, bör du kunna utöva tryck på den laterala pterygoid muskel.  När du har gjort muskeln på höger sida av ansiktet, byta händer och gör muskeln på vänster sida av ansiktet. Eftersom detta är en hård muskel att nå på egen hand, oroa dig inte om du inte kan hitta det.  Du kan behöva ta hjälp av en professionell för att komma till denna muskel om du känner att det är orsaken till några av din huvudvärk. Som med de laterala pterygoid muskler, är medial pterygoid muskler placerade bakom en massa andra saker i ansiktet och är inte lätt att komma till.  En metod är att placera vänster pekfinger i höger sida av munnen.  Tryck fingret bakåt, längs kinden, tills du är förbi din sista kind på överkäken.  Tryck sedan fingret mot området nära käkleden.  Du kan flytta ditt finger upp och ner i detta område tills du hittar fläckar som är obekväma, sedan hålla trycket på dessa fläckar i åtta till sextio sekunder.  Upprepa hela processen med höger hand för vänster sida av ansiktet. Börja med att trycka in knogen på höger pekfinger i det mjuka området under hakan, precis bakom nedre käkbenet.  Börja denna process nära framsidan av hakan och flytta knogen bakåt längs käkbenet tills upp bakom käkleden nära örat.  Tryck och håll i åtta till sextio sekunder på någon plats där du känner obehag.  Byt till vänster när höger sida är klar.
Hitta käkmusklerna. Applicera tryck på massetermuskeln. Sträck ut munnen och massörmusklerna. Applicera tryck på de laterala pterigoida musklerna. Applicera tryck på mediala pterygoida muskler. Applicera tryck på dina magmuskler.