När i ett kaloriunderskott, din kropp kommer att bränna sina reserver för energi, fett samt muskler. Du vill bränna fett, men du vill inte bränna muskler. För att hjälpa till att upprätthålla din muskelmassa medan i en kaloribrist, överväga att börja viktträning.  För att maximera din viktträning fokus på sammansatta rörelser, deadlifts, knäböj, bänkpress, militär press och pull ups. När du får mer avancerad start med isolering övningar som bicep lockar, tricep förlängningar, glut broar, etc. Om du inte har tränat i vikt tidigare, var beredd på att vara mycket öm första veckan. Liksom alla nya motion, introducera det långsamt att låta kroppen anpassa sig och undvika skador. Kardiovaskulär motion är bra för allmän hälsa. Därför om du inte gör några, överväga att införliva en halvtimme av kardiovaskulär träning i din rutin några dagar i veckan.  Åk inte fast i den onda kardio/diet cykeln. Kardio / diet cykel är när du tränar för att bränna bort kalorier, men detta gör dig hungrigare, vilket gör att du äter mer, tvingar dig att motionera mer, vilket gör dig ännu hungrigare, etc. Håll hjärt- och kärlträningen under 2-3 timmar i veckan om du inte aktivt tränar för ett fitnessmål. Att göra mer kardiovaskulär träning än detta kan faktiskt hämma fettförlust genom att höja kortisolnivåer. För att undvika detta problem, kontrollera din kaloribrist i köket, inte på löpbandet. Vissa hjärt-kärlövningar kan du överväga att inkludera är: Ett lätt två mil (3,2 km) jobb före frukost några dagar i veckan. 20 minuter på trapphuset efter tyngdlyftning. Hög intensitet intervall träning några dagar i veckan.
Styrketåg. Gör lite hjärt-och kärlträning.