Gör en lista över aktiviteter du brukade njuta av eller behöver ta på men kan inte på grund av all den tid du har spenderat online. Detta är inte tänkt att få dig att må dåligt, men snarare för att ge motivation för att skära ner på din Internet-användning. Till skillnad från vissa beroenden kan total avhållsamhet inte vara lösningen för Internetberoende, eftersom Internet används för så många syften i det dagliga livet. Men du kan och bör besluta om en lämplig tid för att avsätta för personlig Internetanvändning.  Uteslut när som helst att du måste använda Internet strikt för arbete, affärer, eller skola. Gör en lista över alla andra skyldigheter du har och önskad användning av din tid, såsom sömn, tid med vänner och / eller familj, motion, pendla, arbeta eller studera, etc. Bestäm hur mycket tid per vecka du helst skulle ägna åt dessa behov. Tänk på hur mycket tid du har kvar per vecka, hur mycket tid du vill avsätta för avkoppling eller personligt bruk. Från den återstående tiden, avsätta ett lämpligt antal timmar för personlig Internetanvändning. Du kan sedan tillämpa denna information på andra metoder för att minska den tid du spenderar online. Om Internetanvändning tar upp för mycket av din tid, kan du blockera problemet genom att fylla ditt schema med alternativa aktiviteter. Att avbryta ditt schema med neutrala aktiviteter kan bryta vanan. Till exempel, om du hittar dig själv tvångsmässigt surfa på nätet hemma varje kväll, ändra ditt schema så att under den tiden du går till livsmedelsbutiken, städa ditt hus, eller någon annan aktivitet som håller dig borta från din dator. Att ha någon eller något avbryta din Internetanvändning kan vara mycket effektivt. Eftersom proppen är yttre, kommer det att ta en del av trycket från dig, och det kan också leda till att du fyller din tid med alternativa aktiviteter.  Du kan ställa in en väckarklocka att gå av vid en viss punkt när du tycker att du ska komma offline. Det kan vara svårt i början, men håll dig till målet. Planera nödvändiga aktiviteter eller händelser så att de hindrar dig från att vara online. Om du till exempel vet att du har en tendens att börja titta planlöst på eftermiddagarna, boka in viktiga möten och möten för den tiden. Det finns en mängd olika appar som du kan använda för att skära ner på din Internetanvändning. Några av dem arbetar till exempel genom att stänga ner Internetkapaciteten under en förutbestämd period. Internetberoende kan begränsas om onlineaktiviteter sätts i perspektiv i jämförelse med resten av ditt liv. Gör en lista över alla offline saker du vill eller behöver göra, och ranka dem i betydelse i förhållande till tid spendera online.  Till exempel kan du bestämma att du vill komma runt till den bok du har tänkt läsa snarare än spendera en timme shopping på nätet för saker du verkligen inte behöver eller vill. Prioritera offline-versioner av aktiviteter över online en. Sätt till exempel upp ett mål att tillbringa mer tid med vänner personligen i stället för att interagera med dem via sociala medier. Du kan också ställa in prioriterade uppgifter som du vill göra innan du spenderar någon personlig tid på nätet. Säg till exempel till dig själv att du kommer att tillbringa helgen med att städa ut garaget innan du går ut på nätet. Om du vet att du spenderar en betydande mängd tid på en viss typ av Internetanvändning, kanske du vill skära ut den helt. Internetspel, sociala medier, spel och shopping är vanliga bovar, men alla typer av Internetanvändning kan bli problematiska. Att skapa visuella påminnelser kan hjälpa dig med ditt internetberoende. Dessutom kan din beslutsamhet att stoppa det vara ett kraftfullt sätt att minska tiden som spenderas online också. Med hjälp av ett indexkort eller klibbig anteckning, skriv ner meddelanden själv och lämna dem på uppenbara platser (som på eller nära datorn, på kylskåpet, på skrivbordet, etc.) eller bär runt på dem. Prova meddelanden som:  på att spela X spel tar bort tid som jag kan tillbringa med vänner. och jag är inte glad när jag tillbringar hela natten på nätet. och jag kommer inte att ta min laptop till sängs ikväll. Regelbunden motion kan hjälpa dig att hålla dig frisk, öka ditt humör, göra dig mer självsäker, sova bättre och mycket mer. Om du kämpar med Internetberoende, motion kommer också att fungera som ett bra alternativ användning av din tid.
Utveckla en personlig inventering av saker Internetberoende håller dig från. Sätt upp mål för en lämplig tid. Gör ett nytt schema. Använd yttre proppar. Sätt upp prioriteringar. Avhåll dig från vissa problemappar, webbplatser och vanor. Använd påminnelsekort. Motionera.