Även om alkohol kan hjälpa dig att somna, kan det också göra dig rastlös senare på natten, vilket innebär att du inte kommer att vakna upp som uppfriskad. Sluta dricka minst 2 timmar före sänggåendet. Alkohol minskar din förmåga att gå i REM-sömn, så du får mindre bra sömn. Om du dricker för mycket, kan det också påverka andningen, vilket gör att du inte sover lika bra. Dina husdjur sover troligen inte hela natten som du gör. De rör sig, väsnas och reser sig. Dessa aktiviteter kan väcka dig, lämna dig mindre utvilad. Försök låsa dina husdjur ut ur ditt rum för en natt för att se om du sover bättre. Ljuset säger till hjärnan att vakna upp, så vare sig det är ljus från gatubelysningen, korridoren eller till och med din sängklocka, så kan det hålla dig vaken. Blått ljus som avges av elektronik som din TV, dator och smartphone kan också höja dina kortisolnivåer och orsaka stora sömnstörningar.  Använd mörka gardiner på fönstret, särskilt om du har en god mängd tidigt morgonljus, och placera handdukar under dörrar om du behöver göra det. Täck över din klocka så att den inte skiner så starkt. På samma sätt bör ditt rum vara svalt nog för att sova, eftersom du kastar och vänder om om du är för varm. Generellt bör du sikta på 65 till 72 grader Fahrenheit.  Studier visar att människor sover bättre och under längre perioder i kallare rum. I själva verket, studier har visat att ett svalt rum kan även hjälpa människor som lider av sömnapné sova bättre. Din kropp följer dygnsrytmer när det kommer temperatur, kyla ner när du kommer närmare natten. Men om din kropp springer lite varmare överlag, kan du ha svårt att somna om du inte är i ett svalt rum, eftersom din kropp inte kan svalna för sömn.  Var medveten om att temperaturen över 75 grader eller under 54 grader kan göra det svårare för dig att sova. Det vill säga, du bör definitivt stänga av ljud som TV och radio, men du bör också ta ut allt mindre som gör buller, såsom en tickande klocka. Även små ljud kan hålla dig vaken eller väcka dig. Om du inte kan stoppa vissa ljud, prova öronproppar eller en vit buller app för att dränka dem. Bara för att du har sovit på ryggen hela ditt liv betyder inte att det är den bästa positionen för dig. Försök att sova på din sida, eller om du måste stanna på ryggen, kanske du behöver stödja dina knän och rygg med kuddar för att hjälpa till att hålla dig bekväm hela natten.
Hoppa över alkoholen sent på kvällen. Ta ut dina husdjur ur sovrummet. Dränk ut ljuset. Lugna ner ditt rum. Ta bort ljud från rummet. Ändra position.