Det är viktigt att förstå för dig själv vad utanför hjälp betyder för dig, samt veta när du behöver komma åt det. Allt detta är personliga val, liknande det val vi har i all vår vård. Men det är viktigt att inse att man inte vill ha hjälp utifrån, inte ens från vänner och familj, kan vara symptom på depression där man isolerar sig därför att man känner sig som en börda eller känner sig svag för att ha depression. Några olika definitioner av utanför hjälp kan vara: Vissa människor kan överväga utanför hjälp för att inkludera användningen av psykotropa läkemedel för att hjälpa depression Andra kan fortfarande söka terapi men annars kommer att gå den helt naturliga väg. Andra kanske inte vill träffa en terapeut därför att de känner sig stigmatiserade, galna eller betungande. En del människor kanske inte ens vill ha hjälp utifrån från vänner och familj. Det är viktigt att inse att depression inte är den man är. Det är en sjukdom som alla andra. Låt inte de dysfunktionella, automatiska tankarna om att vara en börda eller att vara svag avskräcka dig från att umgås socialt med vänner och familj och söka deras stöd när du behöver det. Socialt stöd är en kritisk, skyddande faktor mot depression och ensamhet.  Forskning visar i själva verket att socialt stöd minskar stressen och kan hjälpa till att hitta lösningar på problem, särskilt för dem som kämpar med depression.  Dessutom är socialt stöd det främsta sättet att bekämpa ensamhet, eftersom det kan hjälpa dig att känna samhörighet med andra och vara förbunden med livet. Kanske vill du känna att du har förmågan att bekämpa depression och övervinna den ensam. Även om detta är beundransvärt, kom ihåg att din mentala hälsa är din första prioritet framför din förmåga att bekämpa depression.  Pinpoint vem du kommer att ringa och har en plan om vilken typ av hjälp utifrån du kommer att söka om du når en punkt i behov av akut vård för depression. Denna typ av plan är en säkerhetsplan och kommer att innehålla namn på vänner, familj, läkare och nödnummer för att ringa om du behöver hjälp. Du kan till exempel skriva upp en lista som innehåller flera viktiga telefonnummer: telefonnummer till din mamma, din bästa vän, din läkare och en akutsjuksköterska eller sjukhus. Även nationella självmords- hotline nummer (1-800-273-8255), och telefonnummer för lokala polisen och 911. Berätta hur de kan hjälpa dig om du ringer i framtiden. Ge dem särskilda uppgifter som kan vara till hjälp för dig, om du inte är i omedelbar fara. De kan till exempel bara hålla dig sällskap tills du känner att du inte är ett hot mot dig själv. I andra fall kan du behöva dem för att kontakta din läkare eller ta dig till akutmottagningen för en utvärdering. Om du har tankar på självmord, eller om du inte längre kan fungera i det dagliga livet, besluta dig för att söka hjälp utifrån. Ring det nationella självmordsnumret (1-800-273-8255), eller ring 911.
Inse vad hjälp utifrån betyder för dig. Försök att inte undvika socialt stöd. Gör upp en säkerhetsplan. Berätta för dina kontaktpersoner om din plan. Få omedelbar hjälp om du är självmordsbenägen.