Oavsett om du sträcker dig efter ett glas varm mjölk, ett örtte (eller annat icke koffeinfritt te), eller en svag varm choklad (kom ihåg att den innehåller koffein dock), hålla och dricka en varm dryck kan göra dig gladare, mer mottaglig, och avslappnad.  Undvik kaffedrycker i flera timmar före sänggåendet. Håll dig till växtbaserade eller naturligt koffeinfria drycker. Om du är benägen att stiga upp under natten för att besöka badrummet, kanske du vill hoppa över detta steg doftande doftande oljor och örtkoncentrat i samband med avslappning, som lavendel, kan hjälpa till att lugna kroppen och främja en mer vilsam natts sömn. Även om de inte är så grundligt undersökt som receptbelagda läkemedel, kan växtbaserade kosttillskott vara till hjälp som en sömnhjälp, när den används korrekt.   Valerian är en vanlig sömnhjälp, med dokumenterad användning går tillbaka hundratals år.  Melatonin är ett hormon som människokroppen producerar naturligt. Att ta en syntetisk melatonin tillägg kan bidra till att minska den tid det tar att somna och kan förbättra din totala sömnkvalitet på natten. Men kom ihåg, ljuset stör kroppens melatoninproduktion, så det är bäst att undvika skärm bländning innan sängen, även om du tar melatonin. Rådfråga alltid din läkare eller primärvårdare innan du tar sömnhjälpmedel eller kosttillskott.
Drick lite varma vätskor. Försök med aromaterapi. Överväg ett örttillskott.