Undvik sockerhaltiga spannmål och snacks till frukost, eftersom dessa bara kommer att orsaka en sockerkrasch om ett par timmar, och detta är ett säkert sätt att somna i klassen. Välj i stället en frukost som innehåller protein, kolhydrater och kalcium. Detta kan inkludera: Frukt och rostat bröd med jordnötssmör Frukt och lummiga gröna smoothies med mejeri, soja, eller mandelmjölk Havre med torkad frukt och nötter Hemlagad frukost burritos med bönor, avokado, och grönt Friska hembakade muffins Motion får din cirkulation pumpning, ökar syretillförseln till dina celler, frigör bra hormoner, och främjar bättre sömn. Starta din dag med en träning hjälper dig inte bara att få en bättre vila, men det kommer också att ge dig energi och förbereda dig för den kommande dagen. God morgon övningar inkluderar 30 minuter av: Löpning och jogging Simning Aerobics såsom hoppa jacks, hoppa, eller springa på plats Cykla eller använda stationär cykel Socker och koffein båda orsaka krascher, och när detta händer i skolan, det finns en god chans att du somnar i klassen. Sockerhaltiga livsmedel inkluderar godis, läsk, chokladkakor och till och med juicer.  Koffein i form av svart te eller kaffe kan konsumeras i måttlighet som en del av en hälsosam kost, men se till att sprida din konsumtion ut över dagen så att du inte krascha.  Undvik energidrycker, som innehåller höga mängder socker och koffein, och kan orsaka en stor krasch. Ha hälsosamma snacks med dig om du blir hungrig hela dagen, och äta balanserade måltider till lunch och middag också. Detta ger dig det bränsle du behöver för att hålla dig vaken hela dagen och i klassen. Se till att dina måltider innehåller: Vitaminer och mineraler (frukt och grönsaker) Kalcium (mörkbladiga gröna) Leanproteiner (baljväxter, nötter, bönor eller kyckling) Goda kolhydrater (helkornsbröd och pasta eller potatis) Friska fetter (frön, avokado och nötter) Goda snacks inkluderar vanliga kex, kex och ost, grönsaker och hummus, frukt, yoghurt, och nötter, frön och torkad frukt.
Ät en balanserad frukost. Börja dagen med träning. Undvik söt mat och koffein. Ät bra hela dagen.