Flera veckor innan du försöker flytta ditt barn in i deras spjälsäng, införa uppsättningar och vanor som kommer att låta ditt barn veta när läggdags har kommit.  En rutin hjälper ditt barn att veta att det är läggdags, oavsett var de sover. Du kan variera rutinen som önskat, vilket gör den så kort eller lång tid du behöver för att hjälpa barnet att ta det lugnt. De element som du introducerar i din rutin bör dock alla vara av en lugnande natur. Börja processen innan du flyttar ditt barn till deras spjälsäng kommer att hjälpa ditt barn att associera den nya rutinen med sänggåendet. Som ett resultat, ditt barn kommer fortfarande att veta att det är dags för sömn även när en aspekt av rutinen-sovande i ditt rum-upphör. Var konsekvent. Det enda sättet att fastställa vissa handlingar som en rutin är att göra dem varje kväll. Om du hoppar över några nätter, kan du ge ditt barn blandade signaler. Även om du inte har några förinställda signaler som talar om för ditt barn när det är dags att somna, kan det finnas tecken och signaler som du omedvetet ger till ditt barn som indikerar ankomsten av sänggåendet. Analysera dina sömnvanor och avgöra om det finns några vanor som du har etablerat för ditt barn. Om det finns det, fortsätt med dessa vanor så mycket som möjligt. Försök att ge ditt barn 2 eller 3 uns (60 eller 90 ml) modersmjölk innan du går till sängs. För spädbarn över sex månaders ålder kan du också prova att ge dem 1 eller 2 matskedar (15 eller 30 ml) spannmål före sängen. Fylla ditt barn med för mycket mat kommer bara att orsaka obehag, men att ge dem lite innan sängen kan hjälpa ditt barn att känna sig bekvämare och hålla lite längre in på natten innan du vaknar.    Ett kort, varmt bad kan hjälpa till att lugna ditt barn och lindra dem i sömnen.  Men lägg märke till att somliga barn kommer att känna sig upplivade när de badar. Om din faller under denna kategori, då bör du göra badet tidigare på dagen snarare än att göra det en del av din sängdags rutin. Följ badet genom att linda in barnet i en varm handduk eller filt. Hålla ditt barn nära kommer också att lägga till en extra nivå av värme och komfort, ytterligare lugnande ditt barn som förberedelse för sömn.    Välj en enkel bok avsedd för spädbarn och läs den med en lugn, mild röst.  Även om yngre barn kanske inte förstår berättelsen när du läser den, kan ditt barn fortfarande uppskatta rutinen att hållas medan en förälder talar med en lugn, rytmisk röst. Dessutom kan textens rytmiska, sångmässiga kvalitet i de flesta barnböcker ha en lugnande kvalitet i sig. Fundera på att välja en barnbok som tema runt sömnen. När ditt barn blir tillräckligt gammalt för att förstå historien, rutinen kan ha en ännu starkare effekt. Om ditt barn inte har slappnat av efter en enda bok, kan du också överväga att läsa flera böcker innan läggdags. Låt inte denna del av rutinen pågå i 5 eller 10 minuter, eftersom det faktiskt kan få ditt barn att känna sig mer vaken om det fortsätter för länge. Lullabies finns av en anledning. Att sjunga en mild vaggvisa eller på liknande sätt lugnande sång kan hjälpa ditt barn att slappna av, och musikens rytmiska kvalitet gör det till en bra aspekt att introducera i en godnattsrutin.  Sång till ditt barn medan du håller dem mot bröstet gör att barnet kan känna de lugnande vibrationerna i din röst när de lyssnar. Detta kan bidra till att maximera sångens lugnande kvalitet. När tiden är inne för dig att flytta ditt barn in i spjälsängen, sjunga vaggvisan medan du fortfarande håller i dem. Efter en vecka eller så passerar, ändra denna praxis så att ditt barn är redan i sin spjälsäng när du börjar låten. Välj en enkel leksak, som ett uppstoppat djur, som kan fungera som en symbol för säkerhet.  Undvik att stimulera leksaker som är utformade för att hjälpa spädbarn att utvecklas. Medan dessa leksaker är bra för dagtid spel, placera dem i spjälsängen på natten kan visa sig alltför stimulerande för ditt barn och kan hålla dem vakna. Du kan också prova en leksak speciellt utformad för sänggående. Till exempel är uppstoppade djur som spelar lugnande musik ett populärt val. Säkerhetsfiltar har ofta samma effekt och kan användas i stället för en leksak. För yngre barn som inte har etablerat oberoende huvudkontroll, bör du placera leksaken tillräckligt långt bort så att den kan ses men inte tas. Att du gör det kommer att hindra ditt barn från att av misstag rulla in i det och kvävas.
Börja rutinen innan du flyttar ditt barn till en barnsäng. Inkludera ett mellanmål. Ge ditt barn ett bad. Läs en bok. Sjung en lugnande sång. Ge ditt barn en sängleksak.