Om du är bara komma igång, kan denna metod vara ett mycket effektivt sätt att hjälpa dig att öka din distans och mängden tid du är på vägen. Försök springa en minut, gå en stund, sen springa en minut, och så vidare. Nästa gång du springer, öka mängden tid du är igång och minska mängden tid du går. Så småningom kan du springa hela tiden. Försök att lägga till 10 minuter till din körning varannan vecka. Att lägga till bara tio minuter till din tid kommer att öka ditt avstånd med ungefär en mil (beroende på din takt), och efter en månad eller två kommer det verkligen lägga upp.  Om att öka 10 minuter varannan vecka verkar för långsam, försök att göra fem till 10 minuter varje vecka istället. Men överdriv inte. Att lägga till för mycket tid och avstånd för snabbt resulterar ofta i skador. Om du är nöjd med ditt avstånd och du vill köra snabbare, det finns en mängd olika övningar som ökar din muskelmassa och gör att du kan få fart. Att göra dessa träningspass kommer att löna sig under dina distanskörningar, när du kommer att märka att du kan täcka samma mark på en kortare tid.  Försök med backerepetitioner. Sprinta upp en kulle och jogga ner. Upprepa totalt fyra gånger. När du vinner uthållighet, öka dina upprepningar så att du så småningom gör 16, med avbrott i mellan. Försök att köra tempot. Det är när du springer i en takt som är snabbare än normalt, men inte riktigt en sprint. Försök att pressa dig själv att springa en mile per minut eller två snabbare än normalt. När du vinner uthållighet, öka körsträckan. Försök med träningspass. Det handlar om att sprinta korta sträckor med pauser däremellan. Till exempel sprint 400 meter (1,312,3 ft) fyra gånger, sedan ta en tre minuters vila, sedan upprepa. När du blir en allvarligare löpare, kommer du att märka hur viktigt det är att hålla din kropp i utmärkt form genom att hålla väl återfuktad och äta hälsosam mat. Skillnaden mellan en körning på morgonen efter att ha ätit pizza och druckit öl och morgonen efter att ha ätit sallad och grillad kyckling är enorm.  Ät hela korn, magert kött, hälsosamma fetter och massor av frukt och grönsaker för att hålla din kropp i gott skick. Undvik att äta snabbmat, kraftig stekt mat, och mycket bearbetade livsmedel som godis och snack mat. Dessa drar ner din kropp och får dig att springa långsammare än vanligt.
Prova run/walk-metoden. Öka din tid varje vecka. Gör hastighetsövningar. Bränsle din kropp med hälsosam mat och mycket vatten.