En kompetent ridtränare kommer att kunna guida dig genom processen att rida och skapa en positiv upplevelse av det. Tillbringa tid med olika ridtränare tills du hittar en som du gel med och vem du känner kan tillräckligt stödja dig i ditt mål att övervinna din rädsla. Ridning coachen kommer också att hjälpa till att justera din ridning, eftersom din oro kan hindra din position och hjälpmedel. Din ridtränare kommer också att kunna matcha dig med en häst som är lämplig för att hjälpa dig att övervinna din rädsla. Ridtränaren kommer att hitta en häst för dig som är pålitlig, säker och erfaren. Du kommer att lära dig att njuta av att rida igen med rätt häst och rätt tränare. När du känner oro för att rida, är det bäst att inte pressa dig själv och att arbeta i en takt som du känner dig bekväm med. Inte pusha dig själv under lektioner och sätta små, uppnåeliga mål som du kan arbeta mot. Till exempel, spendera en månad eller två att bygga upp självförtroendet för att retirera i stället för att skjuta rakt in i det. Alternativt, öva med travstavar först om du känner dig rädd för att hoppa tills du känner dig helt säker på dig och din hästs förmåga igen. Om du känner dig fysiskt starkare, kommer du att känna dig både mer säker i sadeln och i din ridförmåga. Träna balans, styrka och flexibilitetsövningar. Ryttare som är vältränade är mindre benägna att skada sig själva om de faller. Många ryttare plågas av negativa självprat om de känner oro för ridning, vilket hindrar deras självförtroende och fortsätter cykeln av rädsla. Identifiera den negativa själv-talk som du ger dig själv medan du rider, såsom, Jag är en dålig ryttare, eller Om jag försöker att staketet igen, Jag kommer att falla av och bli sårad. ska ersätta dessa negativa uttalanden med positiva sådana som, Jag känner mig orolig just nu men jag kan fortsätta rida medan jag upplever denna känsla, eller jag känner mig mer säker i sadeln varje dag. Jag kan göra det här. att ändra negativ själv-talk till positiv själv-talk kan ta ett tag. Men öva den så ofta du kan och du kommer att märka en anmärkningsvärd ökning av ditt självförtroende och en minskning av din rädsla över tiden. Visualisering är ett kraftfullt verktyg som du kan använda för att skapa en ny, positiv upplevelse för dig själv när du rider. Skapa en mental video av hur du korrigerar ett visst problem ser ut. Till exempel, kanske i det förflutna din häst skrämde och du föll av, orsakar dig att vara rädd för att falla igen. Visualisera dig själv att förbli avslappnad, självsäker och stabil i sadeln så att du är bättre förberedd om din häst spökar igen. Medan du visualiserar dig själv ridande på det sätt som du vill, försök att slappna av din hållning och vara uppmärksam. Du kan göra det både i och ur sadeln. När en ryttare är nervös eller orolig, deras kropp kommer att bli spänd och hästen kommer att känna sig spänd som svar, vilket bara ökar ryttarens rädsla. Öva en djup, stadig andning mönster som följer rytmen i din hästs steg. Försök att slappna av alla delar av kroppen som känns spända. Inte bara andas lugnt och slappna av kroppen i sadeln hjälper till att minska din ångest, men det kommer också att göra dig en bättre ryttare. Du kommer att kunna göra det mesta av din förmåga och färdigheter när du är avslappnad. Du kommer också att kunna kommunicera mer effektivt med din häst.
Skaffa en ridtränare som du litar på och som förstår din rädsla. Ta ridning gradvis och sätta små mål för att uppnå. Bygg upp din fysiska styrka för att hjälpa dig att känna dig trygg när du rider. Öva positivt självprat medan du rider. Visualisera dig själv att reagera positivt på svåra ridsituationer. Öva avslappningstekniker för att ta bort spänningar medan du rider.