Att hålla sig återfuktad är en viktig del av att förhindra muskelspasmer. Muskler är mer benägna att kramp upp om de är uttorkade. Detta är viktigt om du tränar. Drick minst 6 till 8 glas vatten eller hälsosamma drycker under hela dagen. Byt elektrolyter, särskilt natrium och kalium, när du tränar eller är sjuk. Du kan göra detta genom kost eller elektrolytförstärkta drycker. Håll dig frisk genom att äta rätt mat och näringsämnen. Detta kan förhindra muskelspasmer. Justera din kost kan bidra till att lindra tarmspasmer som orsakas av irriterande tarmsyndrom. Kalium, antioxidanter och hälsosamma fetter är särskilt bra för muskelspasmer. Dessa livsmedel är kända för att hjälpa till med spasmer: bananer, potatis, plommonjuice, torkade frukter, apelsiner, brunt ris, avokado, spenat, skaldjur, mandlar, linfrö, havre, sesamfrön, tofu och grönkål. Regelbunden motion kan bidra till att minska muskelkramper eftersom det sträcker och stärker muskeln. Detta kan hjälpa skadade muskler. Skonsam sjukgymnastik kan gradvis hjälpa muskeln att läka, vilket kan minska spasmer. Regelbunden motion förbättrar också din allmänna hälsa. Tala med din läkare eller sjukgymnast om vilka övningar som kommer att hjälpa dina muskler. Eftersom spasmer uppstår när en muskel kontrakt, stretching hjälper till att förhindra dessa sammandragningar. Sträckövningar håller musklerna lösa och flexibla. Se till att stretcha musklerna före och efter någon träning, särskilt om övningen är rigorös eller under en längre tid. Om du har muskler som ofta kramp på natten, sträcka dessa muskler före sängen för att lossa upp dem. Du kan också prova lätt cardio, som att åka en stationär cykel, innan du sover för att lossa musklerna och förhindra kramper.
Drick mycket vätska. Öva på god näring. Motionera. Sträck ut regelbundet.