Studier har visat att människor dricker mindre vatten när de åldras. När du åldras kan du behöva lära dig att dricka mer vatten, även om du inte är törstig. Försök att dricka vatten under hela dagen, särskilt om du nyper huden och den förblir tältad i flera sekunder (ett tecken på att du inte är väl hydrerad). Kvinnor bör sikta på nio 8-oz glas (2,2 liter) dagligen och män bör sikta på 13 (3 liter). Om du är i en varm miljö, tränar eller svettas, kan du behöva dricka mer.. Rökning kan få huden att åldras snabbare än exponering för UV-strålning från solljus (eller solarier). Forskning om rökning och för tidigt åldrande av huden visar att rökning minskar hudens elasticitet, ökar utvecklingen av rynkor, och kan orsaka missfärgning av huden och förlust av hudton. Tala med din läkare om resurser som hjälper dig att sluta röka. Cessation hjälpmedel, stödgrupper och mediciner är alla tillgängliga för att hjälpa dig att sluta. Antioxidanter kan minska ålderstecken i huden. Vissa anti-aging krämer innehåller dessa antioxidanter, men forskning visar att den bästa formen av antioxidanter kommer från din kost. Du kan också ta dem i kompletterande form (enligt tillverkarens anvisningar). Försök att inkludera vitamin A, C, D, E, betakarotenoider och polyfenoler. Några av de bästa livsmedelskällorna för dessa antioxidanter inkluderar: Tomater Jordgubbar Citrus: apelsiner, grapefrukt, citroner, lime Cantaloupe Apricots Broccoli Sötpotatis Spinach En kost hög i omega-3 fettsyror kan skydda din hud när du åldras samtidigt hålla din hud återfuktad. Omega-3 fettsyror gör detta genom att bevara kollagenet i huden. Fisk (som lax, makrill, sardiner och långfenad tonfisk) och skaldjur är stora källor till omega-3 fettsyror. För växtbaserade källor till omega-3s, försök: Frön: linfrö, chiafrön, pumpafrön, solrosfrön, sesamfrön Oljor: hampaolja, sojaolja, rapsolja Bladgrönsaker Avokados Valnötter
Drick vatten hela dagen. Sluta röka Ta antioxidanttillskott. Inkludera mer omega-3 fettsyror i din kost.