Samtidigt ändra din kost och skära kalorier vanligtvis har en starkare effekt på viktminskning än fysisk aktivitet, daglig fysisk aktivitet, inklusive rutin motion, är mer betydande för att upprätthålla din viktminskning och undvika viktminskning. Sikta på minst 30 minuters total fysisk aktivitet de flesta dagar för att hålla din vikt och 60 minuter de flesta dagar för att gå ner i vikt. Logga all denna aktivitet, även styrketräning. Fysisk aktivitet är inte bara viktigt för viktminskning utan har också visat sig bidra till att förebygga ett antal sjukdomar och medicinska tillstånd, såsom hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck och typ II diabetes. Det kan också minska symptomen på depression eller ångest, vilket kommer att göra din sommar mer njutbar om du lider av dessa saker. Tillbringa 150 minuter varje vecka gör måttlig intensitet aerob aktivitet eller 75 minuter per vecka av kraftfull intensitet aerob aktivitet. Observera att detta bara är en guide; den exakta mängden fysisk aktivitet som krävs för att gå ner och behålla vikten är oklar och varierar från person till person. Om du inte ser resultat (och håller sig till din hälsosamma diet plan), sedan överväga att öka din aerobiska aktivitet tills du ser en veckovis viktminskning på ett pund eller två per vecka.  Måttlig-intensiv träning innebär att du fortfarande kan föra en konversation medan du utför aktiviteten även om din hjärtfrekvens är förhöjd och din andning blir mer intensiv. Exempel är snabb promenad (15 minuters mil), lätt gård eller utomhus arbete (raking löv, skottning snö, klippning gräsmattan), cykling i ett lugnt tempo, etc. Vigorös-intensitet träning innebär att du andas för mycket för att upprätthålla en konversation. Exempel är jogging eller löpning, simning varv, hopprep, cykling i snabbare takt eller på en lutning, tävlingssport, såsom fotboll, basket eller fotboll, bland andra aktiviteter. Styrketräning är också viktigt för viktminskning och förebygga förlust av muskler och benmassa. Styrketräning kan göras i ditt dagliga liv, som att lyfta tunga lådor och livsmedel eller göra tunga trädgårdsarbete eller annat trädgårdsarbete. Push-ups, sit-ups, och plankposer är också bra övningar som kräver ingen speciell utrustning eller miljö och istället använda din egen kroppsvikt som motstånd. Du kan också använda vikter eller lyfta vikter på ett gym för att bygga styrka. Se till att fokusera på alla muskelgrupper vid styrketräning. Om du är intresserad av styrketräning men inte är säker på hur man bygger muskler i alla delar av kroppen, överväga att få en personlig tränare som kan visa dig de olika typer av övningar som behövs för att stärka alla muskelgrupper. Även om detta är en extra kostnad, kommer en tränare också att se till att du gör övningar korrekt och i rätt form, vilket minskar risken för att skada dig själv. Att gå med i ett gym är ett utmärkt sätt att hålla sig aktiv under sommaren. Vissa gym har till och med specialerbjudanden för studenter som ett sätt att uppmuntra unga människor att hålla sig aktiva; dessutom kan det också finnas andra sommarspecialer eller rabatter för att uppmuntra människor, som ofta är upptagna och ut ur staden på sommaren, att komma tillbaka in i gymmet. Försök att hitta ett gym i grannskapet; om det är för långt bort du sannolikt inte kommer att motiveras att gå så ofta.  Gym brukar också ha personliga tränare tillgängliga för konsultation och hyra. Vissa gym har också träningspass som kan hjälpa dig att diversifiera din träning och arbeta olika muskelgrupper. En del tycker också att träningspass är mer motiverande än att motionera på egen hand. En annan fördel med ett gym är att du kanske får nya vänner!  Om personliga tränare och gym är inte din sak, överväga grupp fitness såsom dans, aerobics och mer. Du kan också få mer motion utan att bli en gym råtta genom att träna rätt in i bekvämligheten av ditt eget hem. Tack vare internet finns det massor av träningsrutiner och videor tillgängliga på nätet; du kan göra allt från en 10-minuters cardio träning, till höfter, lår och ben träning till en timme yoga klass rätt i ditt eget hem.  Träning hemma är perfekt för personer som inte har råd att gå med i ett gym eller idrottsklubb eller som är intresserade av att utöva offentligt. Hemma rutin gör att du kan få en rolig, studio-kvalitet träning i komfort och avskildhet i ditt eget hem. Kom dock ihåg att om du följer en video för att bara göra vad du är kapabel till och att försöka upprätthålla rätt form. Om du skadar dig själv, det finns ingen där för att hjälpa, så var försiktig med vilka aktiviteter eller videor du följer på nätet. En bra idé är att titta på videon eller läsa hela träningsplanen innan du gör det för att se till att detta är något du känner dig bekväm och säker att göra. Att träna i ett gym är inte det enda sättet att hålla sig aktiv och delta i fysisk aktivitet under sommaren. Med det fina vädret som ofta följer med sommaren finns det många möjligheter att gå ut och vara aktiv. På så sätt kan du både dra nytta av det fantastiska sommarvädret och även arbeta för att gå ner i vikt! Här är några roliga utomhusaktiviteter du kan delta i under sommaren: Kom ihåg att MOVE. Håll kroppen i rörelse. Om du har ett stillasittande arbete, gör det till en prioritet att ta trapporna, parkera längre bort och gå runt på raster. Spela en sport. Gå med i en sommarsportliga eller hitta vänner att spela ett vänligt spel av fotboll, volleyboll, fotboll, baseball och mycket mer. Gå en rask promenad, jogga eller spring. Hitta en stig, spår, eller annat naturskönt område i grannskapet för att gå en promenad eller springa och bygga upp din kardiovaskulära styrka. Ta en cykeltur. Hitta en cykelväg, park eller cykelvänlig väg att gå för en åktur och arbeta benen i frisk luft.
Gör fysisk aktivitet en del av din dagliga rutin. Få aerob aktivitet. Gör styrketräning. Överväg att gå med i ett gym. Träna hemma. Gå ut härifrån.