Håll hopprepet i rätt position. Hoppa några inches till vänster när du svingar ditt rep. Hoppa sedan några centimeter till höger när du svingar repet. Kom in i en rytm när du hoppar från sida till sida. Träna 10 sida till sida hopp, eller så många du kan göra på en minut. Istället för att hoppa med båda fötterna på en gång, växla dina fötter, som om du springer på plats. Håll knäna upp till framsidan och försök att hoppa lite högre än 1 tum från golvet. När du landar, håll dig på dina fötter. Gör 10 alternativa fothopp, eller så många du kan på en minut. Börja med att hoppa bara på höger fot. Landa mjukt på kulorna på dina fötter. Byt sedan till att hoppa bara på vänster fot. Landa mjukt. Håll axlarna rullade bakåt och överkroppen rak när du hoppar. Fortsätt att göra enkel benlyft hopp, fem på varje sida. Eller gör så många du kan på en minut. När du känner att du är bekväm med dessa variationer, försök att sätta ihop dem alla i en hopprep rutin som kommer att bränna kalorier och tona din kropp. Du behöver ett hopprep och en timer.  Börja med det grundläggande hoppet, för en minut. Gå till sida vid sida hopp, för en minut. Gör alternativa fothopp, i en minut. Avsluta med ett ben hopp, för en minut. Byt ben varje gång du hoppar. Upprepa denna krets två till tre gånger, med en minuts paus mellan varje krets. Öva denna rutin en gång om dagen för att se förbättringar.
Gör sida vid sida hopp. Öva alternativa fothopp. Försök med enkelbenlyft. Gör en 15 minuters hopprep rutin.