På jobbet måste du minimera externa distraktioner. Om du inte har ditt eget kontor, kan det bli svårt. Om detta är ett problem, försök att se om det finns ett tomt konferensrum där du kan arbeta, särskilt om du har ett stort projekt du arbetar med som behöver få gjort. Om du inte kan, ändra ditt arbetsutrymme för att göra det mer gynnsamt att arbeta. Flytta ditt skrivbord mot väggen, håll dig borta från ditt skrivbord och håll dig borta från pratsamma medarbetare. Om det fortfarande är ett problem, se om det är möjligt att använda ljudavlyssning hörlurar eller en ljudmaskin för att dränka alla andra distraktioner. ADHD kan göra stora projekt verkar skrämmande och överväldigande, vilket ofta orsakar vuxna med ADHD att leta efter en flyktväg. I stället för att ge efter för paniken, dela upp din uppgift i hanterbara bitar. Du kan dela upp dem i enheter så små som behövs för att göra dig bekvämare. Om din chef eller professor ger dig ett projekt som är på väg inom en månad, dela upp det i dagliga uppgifter som behöver göras. Skriv ner vad som måste hända varje dag och markera dem när du är klar.  Om dagliga uppgifter fortfarande är för skrämmande, försök att ge dig själv timliga uppgifter i stället. Skriv ut dem på samma sätt och gör dem när de kommer upp. När du har slutfört varje uppgift inom tidsramen, gratulera dig själv och ge dig själv en liten belöning. Se till att det är kort och stör inte den aktuella uppgiften, men bekräfta ditt goda arbete. Det kan vara lättare att hantera projekt och hålla tidtabeller om du gör dig ansvarig inför en annan person. På jobbet kan du hitta en pålitlig medarbetare, handledare eller mentor för att hålla dig på rätt spår. Om du använder någon annan coping strategier, låt dem veta så att hon kan fråga dig om dina framsteg. Be din partner, din partner, en familjemedlem eller en betrodd granne om hjälp hemma. Se till att du bryter ner vad du behöver henne för att göra. Om det behövs, ge dem listor över de saker du arbetar med för att se till att du måste svara till någon om dem. Vare sig du är hemma eller på jobbet behöver du ett organiserat område för att bekämpa dina impulsiva, ouppmärksamma tendenser. Tänk på vad du behöver dagligen inom alla de olika områden där du arbetar och bor. Utse särskilda områden för de saker du behöver, till exempel nycklar, räkningar, kontorsmateriel eller andra saker som lätt kan vara felplacerade. Försök att hålla dem på dessa platser när du arbetar och gå igenom ditt liv. När det gäller de saker som du använder mindre ofta, hitta lämpliga förvaringsplatser, såsom lådor, garderober eller lådor, för dem. Detta kommer att hålla dem nära men inte i vägen för de objekt du använder varje dag. Antingen hemma, i skolan eller på jobbet har du mycket pappersarbete. Bills, filer, eller andra viktiga papper kan staplas upp och överväldiga dig. Starta ett arkiveringssystem i alla aspekter av ditt liv. Hitta ett system som fungerar för dig och som hjälper dig att hålla dig organiserad. För att detta system ska fungera, undvik inte att öppna din post varje dag. Öppna allt du får och arkivera det på rätt plats direkt. Försök att gå papperslöst på så mycket som möjligt. På så sätt lagras all information på dina elektroniska enheter och mycket lättare att hålla jämna steg med. Vuxna med ADHD glömmer ofta möten eller andra viktiga händelser. Sätt alla de viktigaste datumen, såsom affärsmöten, läkarbesök, eller middagsdatum med vänner, i din dag planerare. Se till att du läser den varje dag för att förbereda dig för vad du har framför dig.  Om du vet att du inte kommer att hålla jämna steg med en handskriven dag planerare, använd kalenderappen i telefonen. Så snart du har bokat tid, sätt automatiskt in datumet i telefonen och ställ in en påminnelse åt dig själv. Detta fungerar bra för andra saker som måste göras i rätt tid, till exempel att betala räkningar. Eftersom många människor med ADHD har svårt att komma ihåg att göra vissa saker, kan det vara svårt att komma ihåg att betala dina räkningar. I situationer där det är möjligt, ställa in automatiska betalningar för dina räkningar. På så sätt kommer de ut varje månad utan att du behöver komma ihåg att betala dem. Håll jämna steg med din ekonomi med online banking, vilket är lättare att hantera och hålla koll på än pappersbank. Många områden har en stödgrupp för vuxna med ADHD. Under sessionerna kan du diskutera ditt problem med människor som förstår dig. De kan också ge dig några bra management idéer. Titta på nätet eller fråga din läkare om en lokal grupp som du kan gå med i. Organisationer som barn och vuxna med uppmärksamhet-deficit/hyperactivity Disorder (CHADD) har stödgrupper över hela Nordamerika. Om du inte kan hitta en stödgrupp i ditt område, försök starta en eller prova online-grupper.
Minimera dina distraktioner. Bryt ner ditt arbete. Gör dig ansvarig. Organisera era utrymmen. Sköt pappersarbetet. Använd en kalender eller dag planerare. Ställ in automatiska betalningar. Hitta en stödgrupp.