Smärtsamma kramper följer ofta med AUB. Du kan också uppleva ryggvärk, och behöver lite lindring. Ta OTC-läkemedel som ibuprofen för att lindra din smärta. Se till att följa alla doseringsanvisningar.  Du kan också prova en periodspecifik formel, såsom Midol eller en generisk version av det. Prova några olika värmekällor för att hjälpa dig att känna lite lättnad. Till exempel kan du placera en elektrisk värmedyna på magen eller låg rygg.   Det kan också kännas bra att ta ett varmt, lugnande bad eller en varm dusch. Varmt eller varmt vatten kan bidra till att minska muskelspänningen. Gör detta så ofta som det är nödvändigt. Du kanske vill prova värme varje dag när du har att göra med en lång period. När du har att göra med smärtsamma kramper, kanske du bara vill krypa upp i sängen. Men att flytta runt kan faktiskt hjälpa dig att må bättre. Försök att träna de flesta dagar under din period för att öka endorfiner och distrahera dig från smärtan.  Prova ett avkopplande bad eller en kardio dans klass för att minska dina symptom. Planera i förväg och planera flera träningspass under din period. Du kan behöva träna några gånger under en längre period för att känna fördelarna. Om du upplever begär efter salt eller söt mat, försök att motstå dem. Även om det är normalt att ha begär under din period, kommer du att må fysiskt bättre om du försöker äta hälsosamt. Eftersom långa perioder kan ta upp en betydande del av varje månad, försök att göra hälsosam äta din norm i stället för undantaget.  Bananer och havre tros bekämpa kramp, så att du kan äta havremjöl med en skivad banan. Undvik salta livsmedel, som chips, eftersom de kan öka uppblåsthet. Hormonell huvudvärk är vanligt under din mens. Om du upplever smärta, håll en kall duk eller is tillbaka mot den del av huvudet som gör ont. Lägg en handduk runt isen eller isen för att skydda huden.  Försök att hålla tyget eller förpackningen på plats i ca 10 minuter. Du kan göra detta så ofta du vill, om det hjälper. Många människor känner lättnad efter en akupunktursession. Gör ett möte med en akupunktör i ditt område, och se om det fungerar för dig. Du kan be din familj och vänner om en rekommendation, eller söka på nätet efter någon som har bra recensioner. Boka tid i förväg. Om du ofta handskas med långvarig menstruation, kommer du att vilja kunna ha hjälp lätt tillgänglig.
Ta över smärtlindringen. Använd värme för att lindra kramper och rygg bain. Ta lite motion. Håll dig till hälsosam mat. Applicera is för att lindra huvudvärk. Pröva akupunktur för huvudvärk.