Rädsla för avvisande kan återspegla lågt självförtroende. När ditt värde är baserat på andras tankar och uppfattningar, är ditt självförtroende och självkänsla i händerna på vad andra tycker om dig. I detta scenario är ditt självförtroende inte stabilt som det skulle kunna vara och kan lätt förändras genom antingen en trevlig komplimang eller genom obehaglig avvisande. Att utveckla och upprätthålla självförtroende baserat på dina egna personliga utvärderingar kommer att göra det möjligt för dig att bli mer stabil och mindre påverkad av externa händelser. När du är säker på dina förmågor och dina styrkor, kommer avstötning att vara mindre sannolikt att påverka dig. Sök inte att återbekräfta dina dygder i andra, för det är roten till din rädsla för att bli avvisad. Du är bara ansvarig för dig själv. Vi blir mer mottagliga för rädsla för att bli avvisade om vi känner oss tveksamma och om våra känslor av självkänsla är beroende av andra. Det är viktigt att du känner stolthet och självförtroende och att du värdesätter dina färdigheter. Att komma ihåg och dokumentera sina styrkor är det första steget för att hitta det självförtroende som kommer från dig själv, inte utifrån.  Skriv en lista över dina styrkor och förmågor i din dagbok för att belysa ditt självvärde och utmana eventuella känslor av självtvivel som uppstår när vi är rädda för att bli avvisade.  Gör en lista över saker eller stunder som du är stolt över. Körde du en tävling eller fick du ett stort stipendium? Hjälpte du ett förlorat barn att hitta sina föräldrar? Lämnade du tillbaka pengar till nån som förlorade dem på tunnelbanan? Belöna dig själv för dessa goda ting. Tänk på den typ av färdigheter som du visar under dessa stunder. Hur kan du göra mer av det? Detta kommer att bidra till att bygga upp ditt självförtroende. Baserat på de styrkor du just har identifierat, skapa en lista över mål, av saker du vill arbeta mot. Detta kan öka dina känslor av självkänsla och syfte. Fråga dig själv: Hur kommer jag att gå till väga för att uppnå dessa går? Vad behöver göras? Vilka åtgärder kan jag vidta nu? Planering, arbete mot och uppfylla mål kommer att hjälpa dig att känna dig mer säker på dina framtidsutsikter i framtiden och mindre rädd för att bli avvisad.  Du kanske blev avvisad från ett jobb för att du inte hade rätt examen. Men när du väl har gått tillbaka till skolan och nu har den nödvändiga diplom för ditt område, kommer du att känna dig inte bara stolt över dig själv för denna prestation men också att du nu har en starkare ansökan för framtida anställning. Att bryta ner mål i mindre steg kommer att hjälpa dig att bygga upp självförtroende. Dessutom kan framgång i dessa små steg bidra till att isolera effekterna av avstötning. Kanske din dröm är att vara pilot och till en början kommer du inte in i flygskolan eftersom du inte har rätt poäng. I stället för att bo, gör en lista över vad du behöver göra för att förbättra dina chanser att komma in i nästa omgång, som att gå tillbaka och få några fler vetenskapliga poäng, få en handledare, och komma i kontakt med en pilot du känner så att du kan få råd och nätverk. När du framgångsrikt uppnår alla dessa mindre mål i jakten på ditt stora mål, kommer du att känna dig mer säker på att du kan få den framgång du föreställer dig och förkastandet av det förflutna kommer att mildras. Att bidra till och hjälpa andra är mycket givande och ger dig en känsla av mening. Denna känsla av syfte bidrar i hög grad till känslor av självförtroende och självkänsla. Forskningen har bekräftat att frivilligarbete till exempel förstärker viktiga aspekter av det personliga välbefinnandet: lycka, tillfredsställelse i livet, självkänsla, känsla av kontroll över livet och fysisk hälsa.  Överväg volontärarbete din tid på ett sjukhus eller skolevenemang. Eller om du föredrar djur, finns det alltid volontärarbete i ett humant samhälle för att hjälpa djur. Var vänlig och generös mot och med andra. Att vara vänlig mot andra människor och till och med främlingar får andra att må bra, vilket i sin tur får dig att må bra och på så sätt upprätthålla cykeln! Avsätt tid till att göra något som gör dig lycklig varje dag, oavsett om det innebär läsning, matlagning, trädgårdsarbete eller att spela dataspel. Omfamna och njut av denna tid du har avsatt; du förtjänar det. Upprepa detta uttalande efter behov. Att berika ditt liv med saker du gillar att göra hjälper dig att känna dig mer positiv till ditt liv och i sin tur mer kapabel att möta livets utmaningar och dina personliga rädslor, inklusive avvisande. Prova nåt nytt. Lär dig ett nytt språk, ta en thailändsk matlagningskurs eller försök improvisera. När du experimenterar med nya aktiviteter kan du lära dig om talanger eller färdigheter som du inte visste att du hade. Detta kan bidra till att bygga upp din självkänsla och självkänsla och kanske också visa dig nya vägar i livet som du inte hade övervägt tidigare. Om du kan prova något nytt och möta dessa rädslor, kommer du också att bidra till att bygga din motståndskraft mot avvisande. Att lägga tid och kraft på att se till att ditt eget mentala och fysiska välbefinnande kan hjälpa dig att bygga upp dina känslor av självkänsla. Ju friskare du är i sinnet och kroppen, desto bättre är möjligheten att du kommer att vara nöjd med ditt jag och mer kunna möta möjligheten att bli avvisad.Att ta hand om dig själv innebär att göra ditt bästa för att vara frisk, vad det nu betyder för dig. Här är några användbara tips: Ta hand om ditt fysiska jag. Se till att du äter hälsosam, obehandlad mat, avslappning och få tillräckligt med sömn (minst 7-8 timmar). Motion är också viktigt. Forskning har visat att motion kan ge ett verkligt uppsving till självkänsla. Detta beror på att motion får kroppen att frigöra de "lyckliga kemikalier" som kallas endorfiner. Denna känsla av eufori kan åtföljas av ökad positivitet och energi. Införa 10-15 minuters måttlig motion (som snabb promenad) i din dagliga rutin och göra cirka 20 minuters intensiv träning tre gånger i veckan (såsom cykling, löpning eller simning). Ge dig själv tid att slappna av. Stress är ett stort problem som många av oss lider av och kan bidra till att främja och öka negativa känslor och rädslor. Avslappningstid som kan hjälpa dig att minska stressen i vardagen. Ta en promenad, försök meditation, trädgård, eller gör vad som helst annan aktivitet ger dig lite sinnesstämning och får dig att känna dig mentalt stark.
Omfamna dig själv. Kom ihåg dina starka sidor. Fokusera på dina mål. Påminn dig själv om dina bidrag till världen omkring dig. Var kreativ och gör saker. Ta hand om dig själv.