Överväg att få en fysisk examen innan du börjar något träningsprogram. Detta gäller särskilt om du har medicinska problem, särskilt i samband med hjärta, lungor, njurar eller leder.   Ju äldre du är, desto viktigare är det att träffa en läkare innan du börjar måttlig eller ansträngande motion. Om du har slutat röka under de senaste sex månaderna, bör du också överväga ett besök hos läkaren innan du börjar. Kom ihåg att du inte ska skämmas för var du för närvarande står. Allt handlar om vart du är på väg! Ta reda på vilken nivå av kondition du försöker uppnå. Att du känner till dina mål kommer att hjälpa dig att hålla dig motiverad att motionera.  Hälsorelaterad kondition kräver att du håller en miniminivå av kondition för din ålder för att minska risken för sjukdomar som kan orsakas av brist på motion eller dålig kost. Prestandarelaterad fitness gäller de aktiviteter du vill göra. Vissa yrken, till exempel brandmän, kräver högre kondition, liksom vissa fritidsaktiviteter, till exempel vandring. Aerobisk träning gör att kroppens hjärt - och kärlsystem — hjärtat och lungorna — blir effektivare när det gäller att använda och fördela syre genom blodet. USA: s Department of Health and Human Services råder amerikaner i åldrarna 18-64 att göra minst 2 1⁄2 timmar av måttlig intensitet aerobisk träning per vecka.   Måttlig intensitet definieras som all aktivitet som bränner runt fem kalorier per minut Engagera aktiviteten i minst tio minuter åt gången: kortare intervall kommer inte att ha samma fördelar. Styrketräning är utformad för att öka din uthållighet (hur länge du kan träna) och för att göra dina muskler större och starkare. Forskning har visat att styrketräning kan öka benstyrka, förbättra ledfunktion och minska ens risk för skada. Styrketräning är också känd som anaerob träning, eftersom under denna typ av träning, kroppen använder energi som inte kräver syre. Att sätta ouppnåeliga mål kommer bara att resultera i frustration och kan få dig att ge upp när du faktiskt gör stora framsteg. Tala med en tränare eller din läkare om vad du vill uppnå och de kan hjälpa dig att sätta realistiska mål och en rimlig tidsram.
Känn till din nuvarande konditionsnivå. Välj din träningsnivå. Sätt upp dina mål för din aerobiska hälsa. Sätt din styrka och uthållighet mål. Sätt upp realistiska mål.