Oavsett vad som hänt i det förflutna kan du behöva uttrycka de känslor som du har förknippat med händelsen, vare sig det är bra eller dåligt, innan du kan gå vidare. Det kan finnas erfarenheter i ditt förflutna som var sårande, men det kan också finnas goda minnen. Att få ut sina pent up känslor, oavsett om det är bra eller dåligt, kan hjälpa dig att släppa det förflutna och fokusera på nuet.  Tala med en vän, familjemedlem eller rådgivare om dina känslor. Försök skriva ner dina känslor om det förflutna. Du kan skriva eller skriva ett brev till någon som skadat dig (skicka det bara inte!). Även om du ältar goda minnen, kan det leda till att du förlorar kontakten med nuet. Du kan finna att du romantiserar det förflutna eller längtar efter att saker och ting ska vara som de var, i stället för att fokusera på hur du kan förbättra ditt nuvarande liv. Att inrikta sig på vem man skall skylla på förr i tiden kan fördärva nuet. I stället för att tänka på vem som har orsakat dig smärta, förlåt dem. Fokusera på aktuella händelser och lämna all skuld eller skada du känner. Om det finns någon i ditt förflutna som har sårat dig, välj att förlåta och glömma. Att känna smärta skadar inte den som sårar dig och det kommer att få dig att stanna kvar i det förflutna. Om du måste, skriv ett brev till personen eller tala med personen om hur hennes tidigare handlingar. Du behöver inte skicka brevet, men det kommer att hjälpa dig att sluta skylla på henne för det förflutna och hjälpa dig att röra dig mot nuet och din lycka. Om det inte har hjälpt att du uttrycker dina känslor för det förflutna, koncentrera dig då på lyckliga ting. Du kan inte ändra det förflutna eller oroa dig för framtiden, så älta det inte. Tänk på lyckliga saker som händer just nu. Om du finner detta svårt, skapa en peksten för dig själv. Till exempel, skapa en lycklig plats som du kan tänka som ansluter till ditt nuvarande liv, såsom din favorit läsning plats i din bakgård. Om du tycker att du tänker för mycket på ditt förflutna eller oroar dig för framtiden, tänk då på vilka lyckliga tider du har där, eller till och med föreställa dig dig själv på den tröstande platsen. Om alla försök inte har fungerat, försök blockera eller skjuta undan dina minnen. Detta kan hjälpa dig att komma över dåliga minnen med tillräckligt med tid. Plus att trycka de dåliga minnena tillräckligt långt in i bakhuvudet kommer att hjälpa dem att besvära dig mindre. Betrakta dig själv med att trycka på oron bakom en dörr och låsa den. Att du ger dig själv en mental bild kommer att hjälpa, särskilt om minnena eller oron är starka. Studier visar att undertryckande är en möjlig och lärbar färdighet som kan hjälpa dig att komma bort från minnen eller bryta från ditt förflutna. Ju mer du gör det, desto bättre på det kommer du att få. Varje gång de dåliga minnena dyker upp, förflyttas de avsiktligt till bakhuvudet på dig. Träna dig själv att glömma händelsen och gör en medveten ansträngning att föra ditt sinne förbi den. När du är orolig för framtiden, påminn dig själv att du bara kan förändra det som finns i nuet och fokusera på det. Sätt ihop en lista över saker som du kan fokusera på istället som är rotade i nuet. Tänk på den bok du är mitt i, hur det måste kännas att vara på Hawaii den här tiden på året, eller något annat scenario för att hålla ditt sinne borta från framtiden. Fokusera på vad som är möjligt istället för saker du inte kan ändra på.  Om du har det svårt, gör dig själv fysiska påminnelser om de saker i nuet som du älskar och kan fokusera på. Behåll en kopia av boken du läser med dig. Skriv ut en bild av den plats du mest älskar att tillbringa din tid och titta på den när du behöver marken själv. Det kan krävas lite övning för att komma med idéer och exempel som inte utlöser dina bekymmer för framtida händelser. Fortsätt bara så får du det bra så småningom. Om dessa metoder inte har fungerat för dig, bör du söka hjälp för att komma över ditt förflutna, oroa dig mindre för framtiden, och fokusera på nuet. Leta efter en mentalläkare i ditt område. Du kan fråga om remisser från din läkare eller fråga din familj och dina vänner. Du kan se många olika slag av mentalvårdspersonal, till exempel rådgivare, terapeuter, psykologer och psykiatriker. De utbildas i att föreslå att klara av sina färdigheter för att hjälpa människor att bli mer produktiva eller konstruktiva i sitt dagliga liv genom att fokusera på nuet. Var aldrig generad över att be om hjälp. Din mentala hälsa är mycket viktig och du bör inte känna dig konstig över att söka hjälp. Det är mycket vanligt och dessa yrkesverksamma finns där för att hjälpa.
Uttryck dina känslor för det förflutna. Förlåt och glöm. Fokusera på lyckliga saker. Blockera dina minnen. Arbeta igenom din oro för framtiden. Hämta hjälp.