Du har förmodligen fått höra att du måste möta din rädsla. Att utsätta sig för rädsla är särskilt viktigt om du har undvikit att köra av rädsla för att du ska få en panikattack. Exponeringsterapi är fortfarande ett av de viktigaste sätten att komma över en fobi, även om du bör veta och kunna använda avslappningstekniker innan du börjar. På så sätt får du lite kontroll under sessionen. Att undvika din fobi kommer faktiskt att göra rädslan värre med tiden och kan skapa andra fobier. Bli bekant med dina ångestnivåer så att du kan vidta åtgärder innan du når en fullskalig panikattack. Att ha en skala av ångest kommer också att hjälpa dig att veta när du ska stoppa exponering innan du når måttlig panik. Din skala bör beskriva de fysiska och mentala egenskaperna av ångest. En exempelskala kan se ut så här: 0 - Fullt avslappnad: ingen spänning, lugn, känsla av lugn 1 - Minimal Ångest: känna sig något nervös, mer alert eller medveten 2 - Mild Ångest: muskelspänning, stickningar eller fjärilar i magen 3- Måttlig Ångest: hjärta och andning ökar, känner sig något obekväm men fortfarande i kontroll 4 - Märklig Ångest: tydlig muskelspänning, ökade känslor av att vara obekväm, börjar undra över att stanna i kontroll 5- Början Panik: hjärtat börjar rasa eller slå oregelbundet, yrsel, tydlig rädsla för att förlora kontrollen, vill fly 6 - Måttlig Panik: hjärtklappning, andningssvårigheter, känsla desorienterad 7 till 10 - Full Panik Attack: känslor av skräck, rädsla för att dö, och ökade känslor av måttlig panik Var specifik och skriv ner vad du fruktar för bilkörning. Gå sedan igenom och rangordna dessa rädslor från vad du fruktar minst till vad som orsakar en fullständig panikattack. Detta kommer att hjälpa dig att gradvis utsätta dig för dina rädslor. Men, du kommer långsamt att arbeta dig igenom dina rädslor så att du aldrig känner dig helt utom kontroll. Till exempel, hålla nycklarna på din uppfart kan vara något du fruktar minst när du kör på motorvägen kan orsaka dig att få en panikattack. Börja med det minst fruktade objektet på din lista och gradvis exponera dig själv tills du inte längre känner dig orolig. När du har bemästrat ett objekt på din lista, gå vidare till nästa sak på din lista eller skala. Till exempel, du lista kan utsätta dig för sådana farhågor (rankas från minst till mest fruktade): Håll din bil nycklar och titta på din bil på uppfarten Sitt inuti din bil, arbetar upp till 5 minuter Kör runt kvarteret Kör i ditt område gör höger svängar, sedan vänster svänger Kör på en huvudgata tar vänster svängar vid trafikljus eller stoppskyltar Kör på en motorväg i höger körfält för 1 till 2 utgångar Kör på en motorväg i vänster körfält för 2 utgångar Kör på motorvägen byta körfält förbi bilar för 3 till 5 utgångar Om du upptäcker att du inte ens kan stå som en passagerare i en bil, följ exponering terapisteg. I stället för att köra bil kanske du gradvis vill möta din rädsla genom att åka bil med en förare som du litar på. Välj någon du känner kommer att köra med den största omsorg. När du är bekväm med att rida med den personen, prova att rida med andra förare eller rida med på mer utmanande körningar (som på motorvägen). Hitta det som känns mest bekvämt för dig när du börjar åka som passagerare. Du kanske tycker att du föredrar att sitta i baksätet. Eller, du kanske tycker att det är mindre stressigt att sitta bredvid föraren. Experimentera för att hitta det som fungerar för dig. De flesta är rädda för att köra för första gången. För att lindra din rädsla, välj en kunnig körinstruktör som har en hel del erfarenhet av att undervisa nya förare. En bra förare kan lugna dig och få dig att känna dig bekväm i förarsätet. Tänk på att arbeta med en lärare i körskola. Du kanske inser att den oro du hade känt för att lära dig köra faktiskt härrörde från din tidigare instruktör, särskilt om det var en släkting som försökte lära dig hur man kör.
Överväg att konfrontera din fobi. Skapa en ångestskala. Skriv ner dina rädslor. Vidta gradvisa åtgärder. Åka med förare du litar på. Ta dig an att lära dig köra bil.