De saker du upprepar för dig själv under en dag kan ha en överväldigande inverkan på ditt humör. Om du känner dig osäker på din viktökning, det kanske inte beror på något någon sagt till dig, men istället drivs av vad du säger till dig själv om din vikt. Vissa självprat är praktiskt som "Jag måste få mina läxor gjorda tidigt" medan andra uttalanden kan vara skämmer eller självbesegra som "Jag är så fet. Jag borde vara på gymmet hela dagen." När du väl inser att vissa aspekter av din inre röst kan bidra till din kropps otrygghet, är det dags att ägna större uppmärksamhet åt dessa tankar. Negativ själv-talk förstärker sig själv och skapar er verklighet. Det enda sättet att stoppa det är att bli medveten om det.  Spendera några minuter varje dag med att rätta till dina tankar, särskilt när det gäller din kropp. Du kanske kan stämma in när du klär dig i spegeln eller när du förbereder en måltid. Vilka slags tankar går igenom ditt huvud om dig själv. Bygger dessa tankar upp dig och får dig att känna dig positiv eller får de dig att må sämre om dig själv? För att förbättra din själv-talk, måste du attackera de uttalanden som är ohjälpliga eller orealistiska. Med hjälp av påståendet "Jag borde vara i gymmet hela dagen", låt oss utmana denna själv-talk av: Reality testing: Vilka bevis finns det för eller emot det? Eftersom detta uttalande är mycket extremt, är det osannolikt att du hittar några bevis som stöder idén att du bör vara i gymmet hela dagen. Men du kan hitta bevis som säger att träna för länge kan orsaka skador eller utmattning som gör det ännu svårare att gå ner i vikt. Överdriva det kommer inte att hjälpa dig att gå ner i vikt. Målriktat tänkande: Är tänkandet på det här sättet att lösa mitt problem? Nej, att tala om för dig själv vad du bör göra är straff inte en lösning. Ett bättre sätt att hjälpa dig själv att lösa problemet är genom att helt enkelt säga "Jag vill anstränga mig och besöka gymmet idag". I stället för att mata in i nonstop självkritiken gör du ett avsiktligt val att förse dig med positiva, livgivande tankar. I stället för att säga till dig själv: "Jag är fet. Jag borde vara i gymmet hela dagen lång" kan du helt enkelt skriva ner på en klibbig not för att lägga på din spegel (eller i din väska eller bil) ord som får dig att känna dig mer säker på dig själv. Det här kan vara "Stark. Vackert. Sköter om dig." Att du ser dessa ord när du går igenom din dag kommer att hjälpa dig att projicera dessa egenskaper i stället för att projicera osäkerhet.
Inse hur negativt självprat påverkar dig. Lyssna på dig själv. Utmana dessa meddelanden. Utveckla friskare affirmationer.