Psykologer säger att det finns en zon av optimal ångest (även känd som fruktbara obehag) som är precis utanför din komfort zon. Teorin bakom optimal ångest är att närvaron av begränsad ångest faktiskt ökar din produktivitet.  Många gör till exempel mycket bra ifrån sig när de börjar ett nytt arbete. Eftersom det nya jobbet är något obekvämt för dem, sätter de in extra uppmärksamhet och hängivenhet för att bevisa för sig själva och sin nya chef att de kan göra jobbet. Att hitta din zon av optimal ångest kan vara svårt; det innebär självövervakning för att hitta den punkt där ångesten överväldigar produktiviteten. Ett exempel på att kliva utanför din zon av optimal ångest skulle vara att starta ett nytt jobb utan den utbildning eller kvalifikationer som krävs för att göra jobbet effektivt.  I detta fall skulle oron för att inte prestera effektivt sannolikt överväldiga någon potential för produktivitet. Att pressa dig själv lite förbi din komfortzon kan hjälpa dig att lära dig nya saker och åstadkomma saker som du inte trodde var möjligt. Att bli bekväm med att komma utanför din komfortzon kommer att hjälpa dig att omfamna dina mer extroverta egenskaper, till exempel njuta av nyhet.  Knuffa inte dig själv för långt, dock -- och ta din tid. För mycket förlängning förbi din komfort zon skapar mer ångest än vad som är till hjälp, och din prestation kommer att falla. Försök att börja smått. Till exempel, om du är oftast en tyst biff-och-potatis-för-materska person, hoppa direkt till äta fortfarande slånde kobra hjärtan framför en publik förmodligen är inte en bra idé. Prova ett steg som bara lite utanför din komfort zon, såsom att gå för sushi med en vän och prova en rulle du aldrig haft tidigare. Ställ dig själv en utmaning att prova en ny sak per vecka (eller oavsett nivå fungerar för dig) så att du regelbundet engagerar dig för att ändra. En av fördelarna med att driva dig förbi din komfortzon är att du kommer att vänja dig vid den optimala ångesten som skapar. När du lär din hjärna att omfamna nyhet, att prova nya saker kommer att bli mindre obekväma. Erkänn att du kan vara obekväm med dessa utmaningar, särskilt i början. Poängen är inte att genast må bra av att pröva saker som kan vara nya för dig. Poängen är att erkänna för dig själv att du är uppe för att lära dig nya saker. Ett drag av extroverta är att de älskar nya upplevelser och äventyr. Introvert, å andra sidan, gillar att planera och tänka igenom varje detalj innan du vidtar åtgärder. Tryck dig själv att släppa taget om strikt hantera din tid och planer.  Detta betyder inte att du ska släppa allt och ta en spontan, oplanerad semester till Thailand (om du inte vill). Som med allt annat, börja små och bekanta dig med små spontana handlingar. Till exempel, sväng förbi en kollegas bås och fråga om han/hon vill äta lunch med dig den dagen. Ta med din romantiska partner ut på middag och en film utan att planera vart du kommer att gå eller vad du kommer att se. Små handlingar som dessa kommer att hjälpa dig att bli mer bekväm med spontanitet i säkra, givande situationer. När du vet att du kommer att vara offentlig eller leda en aktivitet eller ett möte, eller när du kommer att vara i en stor grupp människor, förbereda och organisera dina tankar. Detta kommer att minska ångest och stress. En vanlig myt är att extroverta är bättre på att umgås med andra än introverta. Det här är inte riktigt sant. Men andra kan först uppfatta extroversion som mer positivt eftersom extroverta tenderar att söka efter interaktioner med andra. Utmana dig själv att söka upp åtminstone en interaktion i nästa sociala situation du befinner dig i.  Prata med en person på en fest. Det kan tyckas överväldigande att försöka arbeta rummet som en stark extrovert kan. I stället planerar du att tala med en person. Introducera dig själv genom att säga något i stil med, Jag tror inte att vi har träffats, jag är...... Leta efter de andra väggblommor..De kan vara introvert, eller de kan bara vara blyga. Att säga hej till dem kan vara början på en stor vänskap, men du kommer inte veta förrän du försöker.  Omfamna din sårbarhet. Om du känner dig obekväm när du närmar dig främlingar, börja med det! Gör en humoristisk kommentar om din nervositet -- t.ex., Jag vet aldrig hur man bryter isen på dessa saker -- kan bidra till att desarmera spänningen och uppmuntra den andra personen att engagera sig med dig.  Planera några bitar av tjat. Introverts i allmänhet gillar att planera framåt, så förbereda några samtal-startare för nästa gång du är ute. Dessa behöver inte vara töntiga eller läskiga. Prova öppna frågor som kräver mer än ett ja eller inget svar. Till exempel, Berätta om vad du gör eller Vad är din favorit sak att göra runt här? och människor tycker om att prata om sig själva, och öppna frågor inbjuder dem att engagera sig med dig. Om ett av dina mål är att få nya vänner, måste du hitta sätt att göra det. Det finns ingen regel som säger att du måste gå till nattklubbar eller barer eller något annat ställe om du inte vill. Utvändiga har inte alla ett speciellt klubbhus där de umgås. (I själva verket, vissa extroverta är blyga!) Medvetet överväga vilka typer av människor du vill ha som vänner. Leta sedan efter sociala situationer där du kan stöta på dem -- eller skapa dina egna.  Bjud in några vänner till ett litet möte i ditt hus. Bjud in varje vän att ta med en vän till dem, helst en du inte träffat förut. På så sätt möter du nya människor i en bekväm miljö med människor du redan känner. Utöka online-relationer och umgås till ansikte mot ansikte socialisering. Om du till exempel använder forum kan du fokusera på lokala forum och söka efter möjligheter att mötas offline. Du kommer inte att träffa folk som känner sig som främlingar på det sättet. Kom ihåg att starka introverta ofta är lätt överstimulerade. Du kommer inte att kunna lära känna människor om du är också slåss en mängd olika distraherande stimuli. Välj platser och situationer som är bekväma (eller bara lite obekväma). Du är mer benägna att umgås när du känner dig bekväm. Du kan fortfarande respektera dina inåtvända tendenser, naturligtvis. Till exempel, en klass i yoga kan vara perfekt för dig, eftersom yoga innebär ett fokus på inre meditation och stillhet. Bli vän med personen bredvid dig, eller ställ några frågor till instruktören. Kom ihåg, du behöver inte tala med varje person i ett rum för att omfamna dina mer utåtriktade egenskaper. Detta är ett bra sätt att förvandla en ensam aktivitet till en social sådan. Boka klubbar kan du dela dina åsikter och tankar med andra som har liknande intressen. Introverta personer har ofta djupa samtal med ett litet antal människor, och bokklubbar kan passa notan.  Boka klubbar brukar träffas sällan, till exempel en gång i veckan eller en gång i månaden. På grund av detta kan de vara bra för introverta, som i allmänhet inte vill umgås så ofta. Om du inte vet var du kan hitta en bokklubb, titta på nätet. Goodreads.com fungerar som en online bokklubb, där människor har diskussioner och delar åsikter. Goodreads räknar också upp många lokala bokklubbar. Hitta en grupp som verkar passa bra ihop med dina intressen. Det kanske förvånar dig att få veta att många kända skådespelare är starka introverta. Robert De Niro är mycket introvert, men han är en av Amerikas mest kända skådespelare. Emma Watson av  på Harry Potter med berömmelse beskriver också sig själv som tyst och introvert. Genom att agera kan du ta på dig en annan persona och utforska beteenden som du kanske inte känner dig bekväm med dig själv i en säker miljö. Improv klasser kan också vara till hjälp för introverter. Improv kommer att lära dig att tänka på dina fötter, utveckla flexibilitet, och säga ja till ny information och erfarenheter. Ett av de viktigaste begreppen för improvisation är att acceptera det som kastas på dig och köra med det - en färdighet som definitivt kommer att hjälpa dig att köra förbi din introvert komfortzon. Att gå med i en musikgrupp, till exempel en kör, ett band eller till och med en barbershopkvartett, kan hjälpa dig att få nya vänner. Dessa aktiviteter kan vara bra för introverta, eftersom fokus på musiken kan ta lite press från dig att umgås. Flera kända musiker är introverta. Landslegenden Will Rogers och popstjärnan Christina Aguilera är bara några exempel. Efter att du har pressat dig själv att omfamna en social situation, se till att ge dig själv lite lugn tid att mentalt och känslomässigt återhämta sig.  Som en introvert, behöver du ner tid för att känna uppfriskande och redo att umgås igen.
Hitta din optimala ångest. Tryck på dig själv lite. Bli bekväm med att utmana dig själv. Gör nåt spontant. Planera i förväg för gruppinteraktioner. Flexa dina sociala färdigheter. Hitta rätt sociala situationer för dig. Gå en träningskurs. Gå med i eller starta en bokklubb. Ta en skådespelarkurs. Gå med i en musikgrupp. Ge dig själv lite tid.