Om du upplever minskad sexlust, erektil dysfunktion, depression eller dålig koncentration/minne, tala med din läkare. Dessa symtom kan bero på låga testosteronnivåer. Din läkare kan bekräfta låga testosteronnivåer med hjälp av ett blodprov. Det är bäst att göra detta test på morgonen eftersom detta kommer att ge det mest korrekta resultatet. Tillståndet av att ha låga testosteronnivåer är känt som hypogonadism. Om du får diagnosen hypogonadism kan din läkare rekommendera substitutionsbehandling. Detta innebär att ta en syntetisk form av testosteron för att uppfylla dina testosteronbehov.  Försök aldrig ta testosteronprodukter själv, eftersom dina hormonnivåer måste övervakas noggrant under behandlingen. Att ha för mycket testosteron kan vara lika skadligt som att ha för lite. Om hormonersättning terapi är inte för dig, kan du prova några naturliga metoder för att öka dina testosteronnivåer.. Testosteron är en steroid hormon, vilket innebär att det är fettlösligt. Om du är överviktig, de flesta av dina testosteron kommer att lagras i fettet. Denna del kommer inte att delta i hormonaktiviteter. Det innebär, även om du har normal mängd total testosteron, du inte drar nytta av allt. Du kan öka dina testosteronnivåer naturligt, genom att förlora lite vikt.  Bearbetat socker är den främsta orsaken till fetma. Undvik läsk, bearbetade livsmedel och sötsaker. Raffinerade kolhydrater inkluderar bagels, våfflor, kex, kringlor, kakor och muffins. Mycket bearbetade livsmedel som är svåra för kroppen att smälta och har lite näringsvärde inkluderar ketchup, chips, spannmål, och "lätt" att göra livsmedel. Begränsa ditt intag av dessa livsmedel och byta till hela korn och andra mer naturliga alternativ. Ät massor av grönsaker. De saktar ner sockerabsorptionen från tarmen och suger ut dåliga fetter från kosten. Försök att äta fem portioner grönsaker per dag. När det gäller att öka dina testosteronnivåer, intensiv träning för en kort period är mer fördelaktigt än måttlig motion under längre perioder. Denna högintensiva aktivitet verkar för att öka funktionen av testosteronreceptorer i kroppen. Detta hjälper till att producera önskade nivåer av testosteron i kroppen, utan att ge extra arbete till dina testosteronproducerande celler.  Värm upp i tre minuter. Träna sedan så intensivt och så snabbt du kan i 30 sekunder. Simning, cykling, sprinter eller löpning på löpband är bra exempel. Sakta sedan ner gradvis över 90 sekunder. Upprepa övning och återhämtning cykel sju eller åtta gånger. Den totala träningstiden bör vara 20 minuter. Zink är ett mineral som är viktigt för spermieproduktionen och testosteronsyntesen. Det ökar libido och hjälper till att upprätthålla normal reproduktiv funktion. Kött, fisk, obehandlad mjölk, råost, bönor och yoghurt är goda naturliga källor till zink. Du kan också överväga att ta ett zinktillskott. D-vitamin hjälper till att upprätthålla sperma kvalitet och spermier räkna. Det ökar också testosteronnivån, vilket kan öka libido. D-vitamin syntetiseras från kolesterol i huden under påverkan av UV-ljus.  Solexponering är det bästa sättet att öka D-vitaminnivåerna. Tillbringa 20 till 30 minuter under solen exponerar vissa kroppsdelar som armar, ben, rygg etc. Småfisk och fiskolja är också bra källor till D-vitamin. Svampar är också en utmärkt källa till D-vitamin. När du är under mycket stress, producerar din kropp överflödiga mängder kortisol, ett hormon för att klara av den stressen. Kortisol förbereder din kropp för en nödsituation, utlöser din överlevnad instinkt och i huvudsak neutralisera effekterna av testosteron. För att låta testosteron utöva sina effekter, måste du hålla stressnivåer låga.  Få en massage. Gå en yogakurs.  Försök meditation.  Utför en progressiv muskelavslappning.. Inte få tillräckligt med sömn kan minska testosteronnivåer hos män, så det är viktigt att få gott om sömn om du försöker öka dessa nivåer. Sikta på åtta timmars sömn varje natt. För att få denna summa, kan du behöva gå till sängs lite tidigare än du har varit, eller sova lite senare om det är möjligt för dig. Vissa läkemedel motverkar eller konkurrerar med testosteron och minskar dess aktivitet. Tala med din läkare om att prova olika läkemedel eller doser.  Exempel är opioidläkemedel (Fentanyl, MS Contin och Oxycontin), kortikosteroider (prednisolon) och anabola steroider (nandrolon). Tala alltid med din läkare innan du gör några förändringar i din medicinering. Experimentera inte med doser på egen hand.
Ta reda på om du har låga testosteronnivåer. Tala med din läkare om hormonbehandling. Gå ner i vikt Utför hög intensitet motion. Ta zink. Bibehåll tillräckliga D-vitaminnivåer. Minska stress Se till att du får tillräcklig sömn Se över dina mediciner.