De flesta pratar inte öppet om hur de känner sig, särskilt när de är deprimerade, och får det att kännas som om de är helt ensamma. Genom att tala med vänner, familjemedlemmar och bekanta om dina egna känslor kommer du att uppmuntra andra människor att göra detsamma.  Även bara prata om hur du känner med andra människor – de goda känslorna och de dåliga – kommer att bidra till att minska stigmatiseringen. Att tala med andra om depression ger självförtroende åt människor som kämpar med depression och uppmuntrar dem att tala om sina egna erfarenheter eller få hjälp. Titta på en film om en karaktär som går igenom depression, eller läs en bok som delar in ämnet psykisk hälsa. Om du pratar med en vän och inte vet hur man tar upp ämnet, starta ett samtal om boken eller filmen för ett mer naturligt samtal.  Du kan hålla dig till bara kommentera på boken eller filmen, eller så kan du relatera karaktärsupplevelser till din egen. Man kan till exempel säga, "Jag läste den här boken förra veckan om en flicka som kämpar med depression, och det fick mig att tänka på mina egna svårigheter och svårigheter." Depression ibland talas om som om det bara är allt i någons huvud, eller det är inte en riktig sjukdom. Detta är inte sant, och hjälpa människor att förstå att depression är verklig kommer att bidra till att sprida medvetenhet. Du kan göra detta genom att berätta för andra om fakta och statistik som har att göra med depression.  Till exempel, skapa flygblad och affischer med statistik om hur många människor lider av depression och hur ofta det förbises, se till att säga var du fick informationen. Tala med människor om hur depression kan behandlas. Om du är bekväm med att dela din egen kamp, känslor, eller tankar, både bra och dåliga, prata med andra om de saker du har upplevt. Detta inte bara hjälper till att starta samtalet, men det uppmuntrar andra att dela med sig av sina egna berättelser samtidigt som de visar dem att de inte är ensamma.  Berätta till exempel för någon om en svår tid som du gick igenom, till exempel förlusten av en närstående, förlusten av ditt arbete, ett dåligt uppbrott eller att du måste flytta till en ny stad. Dela din berättelse på nätet genom att skriva en reflektion på sociala medier eller skapa en personlig blogg om dina erfarenheter. Uppmuntra vänner, familjemedlemmar, medarbetare och bekanta att göra online screening tester för psykisk hälsa. Dessa ställer frågor som hur du har känt dig på sistone, om du har varit orolig eller stressad, eller hur dina mat- och sömnvanor är.  Dessa tester är utformade för att låta dig veta om du bör överväga att få hjälp för depression eller andra psykiska hälsoproblem. När du ber andra att göra visningen, säg något i stil med, "Jag har uppmuntrat alla jag känner att ta denna screening – det har verkligen hjälpt mig att fastställa de utmaningar som påverkar mig och vad jag ska göra åt dem." Läs mer om online screening, eller ta en, på https://screening.mentalhealthamerica.net/screening-verktyg. Ta dig tid att läsa vetenskapliga artiklar om dessa ämnen, läsa böcker eller till och med titta på filmer som dyker upp i depression eller psykisk sjukdom. Det är också viktigt att lära sig tecken och symptom på depression så att du vet vad du ska leta efter.  Det finns till exempel många olika typer av depression, bland annat allvarlig depression, postpartumdepression, säsongsdepression och bipolär depression. Tecken på depression kan vara pessimism, koncentrationssvårigheter, bristande intresse för sådant som du en gång hade, sömnlöshet eller självmordstankar. Även genom att sprida budskapet om att det finns ett journummer kan du hjälpa många människor. Skapa flygblad, posta på sociala medier eller skriv blogginlägg som berättar om numret och när du ska kalla det: 1-800-273-TALK (8255).  Till exempel, skapa en flyer med riv-off flikar som har numret skrivet på dem så att folk enkelt kan ta numret med dem om så önskas. Lägg ut flygbladen runt om i samhället, till exempel i en skola, på en anslagstavla eller på lätta inlägg (men se till att du har tillstånd först).
Tala om dina känslor för att uppmuntra andra att tala högre. Använd böcker och filmer för att lätt ta upp depression. Sprid budskapet att depression är en verklig sjukdom. Dela din egen personliga historia för att motivera andra. Råda människor att kolla upp sin egen mentala hälsa. Utbilda dig själv om psykisk sjukdom, depression och självmord. Uppmuntra människor i behov av att använda det självmordsförebyggande journumret.