När du ändrar ditt fokus från att gå ner i vikt eller möta ett visst mål att upprätthålla den friska kropp du har kämpat hårt för att uppnå, kan dina kostbehov förändras också. Innan du blir frisk och frisk du förmodligen träffade din läkare och / eller en dietist, och nu skulle vara ett bra tillfälle att följa upp och diskutera dina nya mål. Om du inte har träffat någon av dessa sjukvårdspersonal, nu är en bra tid att boka en tid. Detta är särskilt viktigt om, för dig, att bli frisk har inneburit att slå en sjukdom, tillfriskna från kirurgi eller hitta en strategi för att hantera ett kroniskt tillstånd.   Träffa din vanliga läkare.  Tala med dem om vad dina mål är, vilken diet eller träningsprogram du har gjort och eventuella livsstilsförändringar du har gjort. Diskutera alla strategier för att hålla farten uppe framöver. En registrerad dietist är en näringsproffs som kommer att kunna ge dig information och en hälsosam äta plan. Om du har gått ner i vikt och slutligen har nått din målvikt, måste du ändra till en diet fokuserad på att hålla din vikt, inte kasta eller gå upp pounds. Din dietist kommer att arbeta med dig för att göra en måltidsplan som uppfyller dina nya mål och ge dig lämpliga nivåer av näring. Dina tidigare mål hade förmodligen att göra med att bli frisk och frisk. Nu när du har nått den platsen, är det en bra idé att sätta upp nya mål för att hålla dig motiverad. Försök att sätta upp både kortsiktiga och långsiktiga mål. Studier har visat att sätta mindre, mer uppnåeliga mål kommer att hjälpa dig att nå ett större mål med tiden.  Små mål på friska, kanske du vill köra en 5k. Sätta ett långsiktigt mål att köra en 5k på två månader, och mindre mål som leder fram till loppet - kunna köra 2.5k i slutet av den första månaden, eller mål att köra 5k på kortare och kortare tid. Se till att dina mål är realistiska för dig - att bara kunna stå utan hjälp är en enorm prestation för vissa människor. Fortsätt att sträva efter högre mål. Nästa gång kanske du kör en halvmaraton. Fortsätt att gå över och bortom dina små mål.  Du kan fortsätta att sätta mindre mål som du går. Klandra inte dig själv om du snubblar eller misslyckas med att nå mål direkt.  Som du förmodligen har lärt dig på din strävan att bli så frisk och frisk som du kan vara, är måluppfyllelse inte linjär och kan vara en kamp — att göra en prestation så mycket sötare. Var realistisk och sätt upp dig själv för framgång. Faktorer för bakslag. Mål som är för svåra eller för stora kanske inte är realistiska för dig. Se till att du kan och är villig att göra vad som krävs för att nå dina mål. Även de starkaste och friskaste människor kan förkylningar eller ansträngda anklar som ändrar sina träningsregimer, tillfälligt. Du kan inte kontrollera allt. Måltider är ett bra verktyg när du försöker hålla dig till en hälsosam matplan.  De gör det enkelt att hålla sig till en plan på lång sikt. Återigen, detta är något som en dietist specialiserar sig på, så utnyttja din som en resurs och få hjälp att göra upp en måltidsplan som uppfyller dina behov.  Måltider är ramen för alla dina måltider och snacks för en vecka eller två.  Detta kommer att ge dig information för att hålla dig på rätt spår och ge dig grunden för en livsmedels lista, som kan hjälpa dig att undvika impuls eller större shopping. Skriv upp vad du ska äta för varje måltid, mellanmål och dryck.  Behåll denna information skriven i en kalender eller en anteckningsbok.  Du kanske också vill notera vad måltider kräver måltid förbereda och när du planerar att göra din måltid förbereda hela veckan. Till exempel: Frukost: 1/2 kopp havregryn med bär, Lunch: spenatsallad med grillad kyckling (grillade över helgen under måltidsförberedelse), Afternoon snack: 1 individuell grekisk yoghurt, Middag: grillad lax, ångkokt broccoli och brunt ris (broccoli skuren under måltidsförberedelse). Ju mer detaljerad du är med din måltid plan desto mer sannolikt är du att hålla dig till din plan och inte avvika. I likhet med en måltidsplan är en motionsplan en detaljerad lista över vad du planerar att göra när det gäller fysisk aktivitet. Du kanske vill ta hjälp av en personlig tränare för att hjälpa dig att sätta nya fitnessmål och kanske blanda upp din träning rutin.  Bara att säga att du kommer att få passform är som att säga till någon att bygga ett hus utan en ritning.  Dessa steg för steg mål kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Starta din träningsplan med ditt mål.  Det kan vara: kör din första 5k, springa i 20 minuter rakt utan att gå, etc. Efter ditt mål, skriv ut exakt de steg du behöver ta för att uppfylla ditt mål.  Till exempel, om ditt mål är att köra en 5k din plan kan vara: Run / walk 1 mile tre dagar i veckan under en månad, springa / gå 2 miles fyra dagar i veckan under den andra månaden, och springa / walk 3,1 miles fyra till fem dagar i veckan under den tredje månaden. Ett annat alternativ är att följa din favorit fitness guru plan.  Många välkända fitnesstränare har program på marknaden som kan implementeras i din nuvarande livsstil.
Touch bas din läkare och registrerad dietist. Gör en ny bedömning av dina mål. Skriv upp en matplan. Utforma din träningsplan.