Innan du kliver fot på löpbandet, bestämma vad du vill få ut av din träning. Till exempel, ditt mål kan vara att jogga 3 hela miles i en jämn takt, eller du kan vara mer intresserad av att växla mellan promenader och löpning i 20-30 minuter, om din tid är begränsad. Med en specifik plan i åtanke kommer att hjälpa dig att sätta ihop en mer fokuserad och tidseffektiv träning.  Om du är en mer erfaren löpare, kan du faktor både tid och avstånd till din träning genom att försöka slutföra en förutbestämd sträcka inom en viss tidsfrist. Löpbandets displayskärm gör det enkelt att hålla koll på hur långt du har gått under löpningen och hur lång tid det tagit dig. Hoppa på löpbandet och sätt fart, men gå inte ut helt än. Håll dig istället till en långsam hastighet runt 2,5-3,5 mph och ge dig själv tid att slappna av. Några minuters lätt promenad kommer att strama upp musklerna, få blodet pumpa, och förbereda dig för att öka intensiteten senare i din träning. En ordentlig uppvärmning är ett måste när det gäller att förebygga skador och prestera som bäst. Bump upp din hastighet 1-2 mph i taget för att undvika att bränna ut dig själv för snabbt. Tanken är att ställa in en takt som är utmanande, men inte så svårt att du inte kan hålla upp det för hela varaktigheten av din körning. Oavsett vilken hastighet du väljer, bör din primära oro vara rätt form och en stadig, måttlig hjärtfrekvens.  Du kan stanna vid 4-6 mph för att stanna på en måttlig joggingtur. För en mer utmanande körning, fortsätt att öka tempot med några minuter tills du är i 7-7,5 mph intervallet. Att bygga upp hastigheten för snabbt gör dig också mer benägna att komma ur din rytm, vilket kan leda till en olycka. Nyckeln till effektiv konditionsträning är att hålla pulsen inom ett visst målområde. För de flesta människor är detta intervall cirka 50-75 % av deras maximala hjärtfrekvens. Du kan beräkna ditt ideala intervall genom att subtrahera din ålder från 220 för att hitta din maximala hjärtfrekvens, sedan sikta på en puls som är 50-75% av det antalet.   Om du är 32 år gammal, till exempel, din maximala hjärtfrekvens skulle vara 188 slag per minut, vilket innebär en puls på 94-141 kommer att hålla dig i den optimala konditionsträning zonen. Att överskrida din maximum beats-per-minut kan sätta dig i riskzonen för utmattning. Använd löpbandets inbyggda pulsmätare för att kontrollera din puls regelbundet genom att greppa metallhandtagen precis under skärmen.
Ställ in ett tid- eller avståndsmål. Promenera i 3-5 minuter i ett enkelt tempo för att värma upp. Öka hastigheten gradvis tills du når önskad takt. Håll pulsen uppe under hela träningen.