Om du bara ligger i sängen och kastar och vänder, är det bättre att gå upp än att fortsätta slåss och låta sinnet bli tokigt. Ligg inte bara där och bli mer och mer frustrerad. Det gör det bara värre. Gå istället upp efter 20 minuters rastlöshet och försök att göra något aktivt för att göra dig mer dåsig.  Ät ingenting. Många tycker att ett mellanmål vid midnatt kan vara en bra idé, men att smälta mat medan du sover kommer att påverka kvaliteten på vila du kan uppnå.  Vad du än gör, sluta titta på klockan. Det värsta du kan göra är att sitta i sängen och se händerna ticka förbi. Detta kommer bara att hålla ditt sinne sysselsatt och orolig. Ett av de bästa sätten att snabbt somna om är att läsa något komplicerat, tråkigt eller på annat sätt ointressant. Ta fram din gamla historiebok, eller slå upp ditt exemplar av Ulysses. Dags att svimma.  Läsning hjälper till att trötta ut dina ögon och ändå ditt sinne, hålla dig fokuserad på att läsa orden i stället för att låta ditt sinne vandra och stress. Mycket framgångsrika människor gör ofta läsning innan sängen en vana. Håll lamporna mycket låga medan du läser. Titta inte på TV, eller använd en mobil enhet om du försöker sova. Vissa studier visar att de höga kontrastljusen faktiskt kommer att påverka kroppens inre sömnklocka, vilket gör den förvirrad. Ljust ljus sent på natten gör det svårare att somna och sova. Om du inte kan sluta tänka på allt du har att göra i morgon, eller de miljoner saker du lämnade ogjort idag, kan det vara mycket avkopplande och lugnande att skriva ner dem innan du går till sängs. Bara handlingen att skriva ner saker i en lista kan ge dig en känsla av prestation, hjälpa dig att känna att du har fått en del av uppgiften gjort. Och det kan hjälpa dig att gå och lägga dig igen. Om ditt sinne inte lugnar ner sig, försök tvinga det att lugna ner sig genom att upprepa ett mantra, eller en liten fras upprepade gånger. Detta kommer att tvinga ditt sinne att fokusera på något, men inte något som kommer att vara komplicerat eller tvinga dig att snurra iväg till ångest och andra oroande tankar. Det behöver inte vara komplicerat eller tjusigt. Bara upprepa ditt eget namn, eller "Gå och lägg dig" eller "Allt är bra, jag är avslappnad" är ett bra sätt att lugna dig. Du behöver inte säga det här högt, tänk det bara för dig själv. På ungefär samma sätt kan en repetitiv fras lugna ditt sinne, så också kan ett repetitivt ljud. Det låga hummet av statisk, eller ljudet av kraschande vågor, eller ljudet av en sprakande eldstad, eller ljudet av en fläkt som blåser försiktigt kan hjälpa många människor att somna och sova. Vita bullergeneratorer säljs vanligen i nya butiker och husgeråd. De är också vanliga YouTube-videor och allmänt tillgängliga på Internet. Visualisering hjälper vissa typer av sömnlöshet får sova snabbt. Om du finner dig rastlös och med ett ängsligt sinne, försök föreställa dig själv i en avkopplande och lugn plats, och få dig själv att göra specifika uppgifter runt om i rummet. Var inte bara i rummet, gör lite jobb. Föreställ dig att du är hemma hos din mormor på julafton och knådar deg till julbröd. Eller föreställ dig själv med din partner i en lugn och lugn äng, gnugga sina axlar efter en promenad. Gör det lugnt, lugnt och tyst.
Res dig upp om du inte kan somna om 20 minuter. Läs något ointressant. Skriv ner dina bekymmer eller uppgifter i morgon. Försök upprepa en fras eller ett ljud upprepade gånger. Försök att lyssna på vitt ljud. Försök att visualisera något avkopplande och tråkigt.