Protein lagras i kroppsmuskeln och måste konsumeras dagligen eller det kommer att läckas från muskeln för biologisk reparation av vävnad.  Detta resulterar i slöseri med muskelvävnad och förlust av styrka. Därför rekommenderas att människor får alla de essentiella aminosyror som kroppen behöver dagligen.   De flesta människor i det västerländska samhället behöver inte extra protein eftersom den västerländska kosten är rik på protein. Detta betyder inte att använda proteinpulver är dåligt för din hälsa, men att du kommer att behöva planera din kost noggrant, inklusive proteinpulver som en källa till näring. Forskningen håller fortfarande på att växa fram om den mängd protein som behövs för alla. Det finns dock aktuella rekommendationer för protein baserat på vetenskapliga belägg som alla kan använda. ) kroppsvikt. Detta är vad Institute of Medicine rekommenderar för en frisk vuxen.  Detta är existensnivåer för stillasittande individer, vilket innebär att om du tränar ofta, kommer du att behöva mer protein.  Detta innebär att en 200 lb person skulle behöva ungefär 72 g protein per dag. Om du motionerar över huvud taget bör minimivärdet vara 0,8 g per kilo kroppsvikt.  Så, en 200 lb. människa bör ha 160 g protein dagligen, mer än dubbelt så mycket som stillasittande individer. Protein ger 4 kalorier per gram. Så för en kalorikost på 2.000 skulle du äta 75 g protein dagligen. Återigen, detta är för människor som inte tränar regelbundet och är en minsta mängd som behövs.  Aktiva personer bör få minst dubbelt så mycket protein, eller 30%. De extra kalorier du får från protein bör användas för att begränsa mängden raffinerade kolhydrater du äter. Raffinerade kolhydrater finns i majssirap med hög fruktoshalt och i bearbetade korn som vit pasta. För en frisk vuxen bör denna ökning inte påverka njurarna negativt om du dricker 12 (8 oz.) glas vatten dagligen. Genom att öka mängden kalorier du får från protein, bör du kunna gå ner i vikt samtidigt öka din magra kroppsmassa. När du försöker gå ner i vikt, är det viktigt att hålla de kalorier du konsumerar i åtanke. Bara för att du begränsar ditt intag av kolhydrater när du försöker gå ner i vikt betyder inte att du kan äta för mycket av andra typer av livsmedel, som proteiner. Om du har några hälsoproblem som kan påverka njurarna, begränsa ditt proteinintag till 0,8 g per kilo kroppsvikt och kontakta din läkare för regelbundna blodprover för att kontrollera din njurfunktion. Spåra ditt intag med smartphone program som "Lös det!", eller någon annan kostnadsfri ansökan.
Se till att få tillräckligt med protein varje dag så att du kan hålla dig frisk och energi. Ät 0,8 g protein per 1 kg (2,2 lbs). Försök att få 15% av dina dagliga kalorier från protein. Öka dina dagliga kalorier från protein med upp till 40% (med fett på 30%, och kolhydrater på 30%). Begränsa ditt proteinintag till 0,8 till 1,25 gram (g) per 1 pund (lb). av kroppsvikt per dag om du försöker få muskelmassa och minska kroppsfett procent.