Studier har visat ett av de snabbaste sätten att gå ner i vikt är genom att följa en låg-karbid kost. Begränsa kolhydratrika livsmedel om du vill komma nära att förlora 5 kg på en vecka.  Kolhydrater finns i många olika födoämnen. Begränsa bara de som mestadels är kolhydrater som spannmålsbaserade livsmedel. Bröd, bakverk, ris, pasta och andra korn är kolhydratrika och kan begränsas på ett säkert sätt, eftersom många av deras näringsämnen finns i andra livsmedel. Mjölkprodukter, stärkelserika grönsaker och frukt innehåller också kolhydrater. Minimera dessa i din kost, men inte helt skära ut dessa livsmedel. De ger värdefull näring till din kost.  Byt ut dessa livsmedel mot lågglykemisk spannmål och icke-stärkelsehaltiga grönsaker. Byt till exempel bröd, spannmål och vitt ris med stålskuren havre eller brunt ris. För grönsaker, fyll din tallrik med mat som blomkål, broccoli, sparris, gurka, svamp och sparris. Förutom att följa en låg-karbid kost, fokusera på att konsumera tillräckliga mängder magert protein. Högre protein dieter i kombination med låg-karbid är bra för snabbare viktminskning.  Fokusera på magerare proteinkällor. De är lägre i kalorier som kan hjälpa stödja viktminskning. Prova: skinnfria fjäderfän, ägg, magert nötkött, skaldjur, baljväxter och tofu. Inkludera en proteinkälla vid varje måltid och mellanmål. Detta hjälper dig att nå den rekommenderade dagliga mängden. En portion protein är ungefär 3–4 oz eller ungefär lika stor som en checkbok.  Protein kommer också att bidra till att stödja viktminskning genom att hålla dig mer nöjd längre som kan hjälpa till att hantera din hunger och önskan att äta. För att avrunda dina måltider, gör resten av din tallrik mestadels grönsaker och tillfällig servering av frukt. Dessa kalorisnåla livsmedel kommer att ge dig många viktiga näringsämnen. Håll dig dock till icke-starka grönsaker för att hålla kaloritalet lågt och ditt blodsocker stabilt.  USDA rekommenderar att du gör halva din tallrik till en frukt eller en grönsak. Detta är acceptabelt för de flesta dieter, även om du försöker gå ner i vikt; men, frukter är också högre i kolhydrater och socker, så bör begränsas. Inkludera minst en portion grönsaker vid varje måltid. En servering är i allmänhet 1 kopp eller 2 koppar bladgrön. Om du går för frukt, hålla dig till 1/2 kopp hackad eller en liten bit.  Både frukt och grönsaker är mycket låg kalori. Att göra hälften av din måltid en kalorisnål mat kan bidra till att minska på det totala kaloriintaget och stödja din viktminskning. Oavsett om du försöker gå ner i vikt eller inte, är det viktigt att dricka tillräckligt med vätska. Men att dricka tillräckligt med vatten stöder viktminskning.  De flesta hälsoexperter rekommenderar att du dricker minst 2000 ml (ca 64 oz eller åtta glas vatten) dagligen, men detta är bara en tumregel. Rekommendationer går även upp till 13 glas vatten dagligen.  Håll dig till kalorifri, återfuktande vätskor som vatten, smaksatt vatten, koffeinfritt kaffe och koffeinfritt te (utan mjölk eller socker). När du ens är något uttorkad skickar din kropp signaler till din hjärna som känns och verkar väldigt mycket som hunger. Detta kan utlösa dig att äta eller mellanmål och konsumera mer kalorier än du behöver.  Försök också att dricka ett glas eller två vatten innan du äter. Detta kan hjälpa dig att känna dig fylligare och mer nöjd med mindre mat. för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Alkohol kommer inte bara att öka din kaloriräkning, det kan också utlösa dig att äta mer. Dessutom dricker de flesta mer än en portion alkohol i taget, vilket innebär att kalorierna snabbt ökar. Att skära ut drinkar kan hjälpa dig att banta snabbare och hålla fast vid dina mål. Att ta bort alkohol från kosten kan också hjälpa dig att få mer energi. Intag av små mängder koffein kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom det tillfälligt kan öka din ämnesomsättning och kan minska din aptit. Men koffein kan också orsaka glapp och fungerar som ett diuretikum, vilket innebär att det kan dehydratisera dig. Dessutom innehåller många källor till koffein, till exempel kaffe, te och choklad, vanligtvis tillsatta kalorier från sådant som mjölk och socker. När du dricker te eller kaffe ska du inte tillsätta socker eller andra sötningsmedel. Matcha och grönt te är packade med antioxidanter, och de kan bidra till att öka din viktminskning. Dricka matcha eller grönt te regelbundet kan öka din ämnesomsättning i timmar efter att du dricker te. Lägg inte till sötningsmedel eller något annat till ditt te, eftersom det kommer att öka din kalorikonsumtion. Skära ut nattetid äta kan hjälpa dig att skära ner på kalorier, särskilt om du tenderar att äta en hel del snacks på natten. När du äter sent på dagen har ingen effekt på din ämnesomsättning eller hur din kropp använder kalorier, är nattetid en utmärkt tid för tanklöst ätande.  Till exempel kan du besluta att sluta äta för dagen klockan 19.00. Som en annan fördel, stoppa dina måltider tidigt kan hjälpa dig att bränna mer fett om du går minst 12 timmar utan att äta. Till exempel, om du slutar äta klockan 19.00 och inte äter frukost förrän efter 07.00, då din kropp kan vända sig till dina fett butiker för energi. Detta kan hjälpa viktminskning. De flesta hälso-och sjukvårdspersonal och dietister kommer att berätta för dig att förlora 5 kg i en vecka kanske inte är ett säkert eller realistiskt mål; dock, med hjälp av måltid ersättning shakes eller barer, kan du komma nära din viktminskning mål.  Du kan till exempel göra din egen måltidsersättningssmoothie om du har en mixer. Tillsätt en handfull mandlar, en morot, en handfull spenat, några skivor grönt äpple, en halv banan, en 1 tesked (4,9 ml) kokosolja, och vatten eller mandelmjölk till mixern, sedan bearbeta den tills den är slät. Om du är intresserad av att göra måltid ersättning smoothies, kan du en mängd olika recept på nätet. Måltider är i allmänhet mycket kalorisnåla och proteinrika skakningar och barer. De är acceptabla som måltidsersättningar eftersom de innehåller tillräckligt med protein, kolhydrater, fibrer och andra essentiella vitaminer och mineraler som liknar livsmedel.  Det finns en mängd olika planer för måltidsersättning. Några erbjuds genom läkare kontor och övervakas medicinskt av läkaren och en dietist. Dessa program är i allmänhet dyrare, men de anses vara säkrare. Du kan också överväga att köpa måltidsersättningar i en livsmedelsbutik eller hälsokostbutik.  Utforska produkterna på nätet först och välj en plan som passar in i din budget och livsstil. Måltider är bara tänkta att vara ett mycket tillfälligt kostprogram. Följ inte dessa kalorifattiga dieter i mer än en till två veckor.
Skär ner på kolhydraterna. Inkludera magert protein vid varje måltid. Fyll hälften av din tallrik med icke-stärkelse grönsaker. Drick tillräckligt med vätska. Sluta dricka Begränsa din koffeinkonsumtion så att du inte överväldiga ditt system. Drick på matcha eller grönt te för att underlätta din viktminskning. Överväg att avsluta dina måltider för dagen minst 4 timmar före sängen. Använd måltidsersättningar om de passar dig bättre.