När du börjar arbeta med att bekämpa ditt sociala nätverksberoende bör du först arbeta för att förstå din användning av sociala medier.  Ta lite tid att granska dina inlägg från den senaste veckan eller månaden.  Skriv ner hur många saker du postat för att bedöma deras frekvens.  Fundera på om allt du skrev var nödvändigt. Till exempel, om du skrev om en måltid du hade eller om att få en frisyr, överväga om posta dessa saker gav dig eller någon annan någon glädje eller förnöjsamhet. Om du är osäker på omfattningen av ditt missbruk, kan du avgöra hur mycket tid du spenderar genom att följa din användning.  Gör en markering i en anteckningsbok varje gång du kontrollerar en webbplats.  Ett mer avancerat och exakt sätt att bestämma användning, dock, är att ladda ner en app utformad för att göra det.  Appar som QualityTime håller räkning på hur mycket tid du spenderar på varje webbplats för sociala medier. Bestäm hur mycket sociala medier tid verkar rimligt; om du överskrider det, är det dags att skära ner. Tänk på de tillfällen då andra ständigt har gjort kommentarer till dig om att alltid vara med i sociala medier.  Tänk också på de tider då du inte kan hålla jämna steg med ditt ansvar.  Om du märker ett mönster, då är det dags att erkänna att du har ett problem.   Gör en pakt för att åta sig att förbättra din situation.  Kom ihåg att övervinna din förnekelse och erkänna ditt problem är de första stegen. Ta en paus från dina sociala medier i en timme och utvärdera hur du känner.  Om du känner dig nervös eller nervös, kan du ha ett beroende. Ibland kan ett socialt medieberoende uppstå av att man inte har mycket att göra eller av behov av uppmärksamhet eller kontakt med andra.  Ta dig tid att skriva ner dina tankar om detta för att utforska roten till problemet. Efter att ha bedömt rötterna, utveckla en plan för att ta itu med det.  Om dina problem härrör från tristess, sedan hitta roliga saker att göra offline. För somliga kan önskan att använda sociala medier ständigt känna sig utanför deras egen kontroll.  Om du känner att du inte kan fly från beroendet, sök hjälp hos en terapeut som är utbildad i det området.  Det finns också stödgrupper tillgängliga för människor som kämpar med samma eller liknande frågor.  Det kan vara till hjälp att känna att du inte är ensam i ditt beroende och att diskutera potentiella lösningar på problemet. Kom ihåg att det inte finns någon stigma i att söka hjälp.
Granska dina tidigare inlägg. Spåra din tid på nätet. Erkänn ditt beroende. Tänk på ditt behov av sociala medier. Sök hjälp utifrån.