Även om progressiv avslappning kan användas för att lindra stress på natten och hjälp i sömnen, är målet vanligtvis att lära sig att slappna av medan du fortfarande är vaken. Du vill inte nicka mitt i din session. Loose-sittande kläder är bäst; inte bära något för hårt, eftersom detta kommer att begränsa din rörelse. Och glöm inte att ta av dig skorna så att du kan spänna av ordentligt och slappna av i fötterna. När människor är mycket avslappnade blir de ofta kyliga. Ha en filt eller lakan i närheten som du kan dra över dig själv om du blir kall. Värmen hjälper dig att slappna av. Du kommer att vilja hitta ett utrymme där inga avbrott eller plötsliga ljud kommer att avbryta ditt avslappnade tillstånd. Ett litet, obesudlat utrymme i ditt hem är idealiskt. Dim belysningen om möjligt för att skapa en lugnande atmosfär.  Du kanske vill prova att sätta på en avkopplande musik spår av naturljud, klockor eller chimes, vind i träden eller havsvågor. Ett musikspår kan också hjälpa till med att dränka ut omgivningsljud som du inte kan kontrollera. Vissa människor gillar också att bränna rökelse eller doftljus under sessionen för att kontrollera lukten omgivningen. En hel session tar 10-15 minuter. Stäng av mobilen eller sökaren. Om du har en fast telefon, stäng av ringsignalen. Be din familj att inte avbryta dig under din session. Du kan utföra progressiv avkoppling stående, sittande eller liggande. Att sitta i en lutande fåtölj är idealiskt, eftersom det gör att du kan slappna av mer än om du stod, men du är också mindre benägna att somna än om du låg på ryggen. När du är på plats, blunda, lossa benen och låt händerna vila bekvämt på sidorna eller i knät. Djup andning har visat sig bidra till att utlösa kroppens naturliga avslappningsreaktion, typifierad av lägre blodtryck och en känsla av avslappning och välbefinnande. Ta ett djupt andetag, håll det i fyra sekunder och slappna av när du släpper ut det. Var uppmärksam på hur din buk stiger och faller med varje andetag. Efter 5 djupa andetag är du redo att börja.
Välj en tid när du inte är för sömnig. Bär bekväma kläder och ta av dig skorna. Ha en filt klar. Hitta en lugn plats. Se till att du inte blir avbruten. Sätt dig i en bekväm position. Avsluta din beredning med 5 djupa andetag.