Att införliva tai chi i din träning rutin är ett bra sätt att lägga till i en aktivitet som kan hjälpa till att slappna av och lugna dig.  Dess råd är dock att fortsätta med andra former av motion också.  Tai chi anses inte vara en aerobisk form av motion.  Du bör fortfarande utföra kardiovaskulära aktiviteter som ökar din puls nivå mer än en typisk tai chi träning. Kardiovaskulära övningar kommer med en mängd hälsofördelar också.  Det hjälper till att förbättra humöret, förbättra cirkulationen, bibehålla en hälsosam vikt och minska risken för stroke, hjärtsjukdomar, typ två diabetes och högt blodtryck.  Syfta på att inkludera ca 150 minuter av måttlig intensitet konditionsövningar varje vecka utöver din tai chi.  Prova: promenader, jogging, simning, dans, använda elliptiska eller gå vandring. Baslinje eller livsstil aktivitet är också viktigt att fokusera på för att hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam och aktiv livsstil.  Baslinjeaktiviteter är de aktiviteter som du regelbundet gör som en del av din dagliga rutin.  Moppa golven, gå för att få posten, eller gå upp för trappor till ditt kontor alla räknas som baslinje eller livsstil aktivitet.  Många studier visar att baslinjeaktivitet erbjuder liknande fördelar som strukturerade aerobiska övningar.  Försök att upprätthålla eller öka mängden livsstil aktivitet du normalt gör.  Försök att parkera längre bort, ta trapporna oftare eller stiga upp och gå på din lunchrast. Inklusive vilodagar är en annan viktig del av din träningsrutin.  Om du inte har tillräckligt med vilodagar, kan du uppleva några negativa biverkningar.  Över träning eller bara göra för mycket kan sluta med att orsaka vissa problem.  Du kan uppleva en viktminskning platå (om du försöker viktminskning), kan få dig att känna trötthet eller trötthet oftare, och förhindra korrekt återhämtning och reparation av dina muskler.  Vanligtvis rekommenderas att ta ungefär 1 eller 2 vilodagar i veckan.  Men dina vilodagar ska inte vara "soffa" dag heller.  Försök att vara aktiv på dina vilodagar också. Tai chi är en bra övning för din vilodag.  Det är låg effekt, låg intensitet och kan fortfarande tillåta din kropp att läka och återhämta sig från mer intensiv träning.  Dessutom fokuserar den på lugn och flexibilitet vilket är bra för en ledig dag. Som aerobisk aktivitet bör du inkludera andra former av styrke- och motståndsträning utöver din tai chi träning.  Tai chi hjälper till att förbättra muskel definition och ton, men återigen anses inte vara en betydande källa till motståndsträning.  En kombination av både tai chi och mer traditionell styrketräning är den bästa kombinationen. Styrketräning hjälper till att bygga styrka och muskler, men hjälper till att minska risken för osteoporos, ökar din ämnesomsättning och hjälper till att förhindra fall när du åldras.  Syfta på att inkludera minst 1 dags styrketräning varje vecka utöver din tai chi träning.  Du kan lyfta fria vikter, använda vikter eller prova pilates.
Alltid inkludera aerobisk aktivitet. Behåll din baslinjeaktivitet. Använd tai chi på vilodagar. Planera för styrketräning.