Dina dygnsrytmer är 24 timmars cykler som påverkar ditt fysiska och mentala beteende. Förutom att kontrollera din naturliga sömncykel, påverkar de också kroppens hormonproduktion, kroppstemperatur och hungerkänslor. När du vaknar upp och känner dig groggy på morgonen eller när du vaknar mitt i natten, har du sannolikt stört din naturliga dygnsrytm. De olika, interagerande dygnsrytmerna i din kropp styrs slutligen av en "masterklocka" som kallas suprakiasmatisk kärna; den finns i hjärnans hypotalamus. Innan du överger din väckarklocka måste du till fullo förstå dina nuvarande sömnmönster. I minst en vecka bör du lägga märke till när du somnar och när du vaknar. Undersökningar har visat att många människor, allteftersom arbetsveckan fortskrider, kommer att somna vid en senare timme medan de fortfarande måste vakna upp samtidigt, vilket resulterar i en kronisk sömnförlust. Du bör sträva efter att rätta till detta naturligt genom att alltid sova och vakna upp samtidigt.  Störningar i dygnsrytmer inträffar när din biologiska klocka inte stämmer överens med din sociala klocka; sömnspecialister har kallat detta fenomen social jetlag. Det kan leda till allvarliga hälsoproblem som fetma och inflammatoriska sjukdomar.  CDC rekommenderar att vuxna får 7-8 timmars sömn varje natt och tonåringar får 9-10 timmars sömn. Dina dygnsrytmer bestäms delvis av din exponering för ljus och mörker. Om du går till arbetet mycket tidigt på morgonen före soluppgången och inte ser solen igen för resten av dagen, kan detta störa kroppens naturliga tempo för sömn.  Om ditt arbetsschema tvingar dig att gå till jobbet och återvända hem i mörkret, försök att ta en kort promenad utanför under dagen så att du kan utsättas för dagsljus.  Om du inte kan ta en promenad under arbetet, försök att arbeta nära ett ljust fönster, eller spendera dina raster vid ett fönster så att du kan få exponering för dagsljus.
Definiera ditt nuvarande sömnmönster. Håll en sömndagbok. Spendera tid utanför.