Prova 1-2 uppsättningar av 10-12 reps, eller 4 uppsättningar av 6-10 reps, Ge dig 60-75 sekunder att vila mellan varje set. Se till att lyfta i jämn takt: en sekund med armarna nere och två sekunder med armarna upp. Du kanske vill prova att göra några artikel cirklar eller ryckningar mellan varje set.
Ta det lugnt.