Ett sätt att hjälpa dig själv att komma över din rädsla för mörkret är att se till att du ger dig själv tillräckligt med tid att lugna ner dig innan du går och lägger dig. Du kommer att behöva arbeta på att stänga av alla elektroniska enheter minst en halvtimme före sängen, undvika koffein efter middag eller så, och göra något trevligt och avkopplande, oavsett om du läser för en liten stund eller lyssna på lite mjuk musik. Att komma in i det mest vilsamma tänkesättet kan hjälpa dig att lindra den ångest du känner när ljuset släcks.  Prova 10 minuters meditation. Sitt ner och fokusera på andningen som stiger in i och ut ur kroppen när du slappnar av dina kroppsdelar, en i taget. Fokusera bara på att tänka på din kropp och din andedräkt och förvisa alla oroliga tankar från ditt sinne. Hitta ett spår som fungerar för dig. Det kan vara att dricka kamomill te, lyssna på klassisk musik, eller kramas med din katt. Undvik att göra något som kommer att göra dig mer rädd eller orolig, till exempel att titta på de kvällliga nyheterna eller ett våldsamt TV - program. Du bör också undvika allt som sannolikt kommer att stressa dig ut och göra dig mer orolig på natten i allmänhet, såsom sista minuten läxor eller en allvarlig konversation. Du behöver inte stänga av alla dina lampor på en gång för att komma över din rädsla för mörkret. För det första bör du veta att sömn i mörker leder till en djupare, mer vilsam sömn än att sova med ljuset tänt. Använd detta som en hopppunkt för att uppmuntra dig själv att sova i mörker. Om du sover med alla lampor på grund av din rädsla, kan du börja med att dimma lamporna lite innan du går till sängs, eller till och med stänga av några av lamporna om du vaknar mitt i natten. Detta kan hjälpa dig att sakta vänja dig vid att sova i mörker. Du kan sätta ett mål för dig själv, som att besluta att du skulle vara okej med att sova med bara en nattlampa, eller bara med att ha en annan lampa på i det andra rummet. När du går till sängs på natten, fråga dig vad du verkligen är rädd för. Om du tror att det finns någon i din garderob, under din säng, eller ens gömmer sig bakom en stol i hörnet av ditt rum, då bör du gå och kolla det stället. Visa dig själv att det finns absolut ingenting att se och inget att oroa sig för. Om du gör detta, kommer du att vara stolt över dig själv för att möta dina rädslor och kommer att kunna sova mer bekvämt.  Om du till exempel finner att stötar, stötar och andra ljud i natten gnistor rädsla, kan du prova att använda en vit buller maskin eller en app som spelar naturliga ljud för att motverka de okända ljud i ditt boende utrymme. Om du vaknar upp med denna rädsla mitt i natten, intala dig själv att ju förr du kollar på det, desto snabbare du kommer att må bättre. Slösa inte hela natten på att oroa dig för det okända. Skäms inte för att använda en nattlampa eller dimbar, låg nivå LED-lampor, som båda ger ljus som främjar sömn. Om detta verkligen lindrar dina rädslor och gör att du känner dig mindre rädd, då bör du inte känna att du måste göra bort det helt för att sluta vara rädd. Dessutom, att ha en nattlampa på i hallen, eller att ha en lampa på i det andra rummet, kan hjälpa dig att komma runt lättare om du vaknar och måste gå på toaletten. Många sover med lite ljus på. Tro inte att du behöver sova i totalt mörker för att hantera din rädsla för mörkret. Ett annat sätt du kan möta dina rädslor det att se till att ditt rum är en tröstande, inbjudande plats för dig att sova på. Håll det snyggt och snyggt så det finns mindre rädsla för att det finns något som gömmer sig under en hög av kläder eller i en stökig garderob. Syfta på att ha varma, ljusa färger i ditt rum så att det har en mer fredlig och positiv energi. Överbefolka inte ditt rum med möbler eller minnen, eller så känner du dig kvävd. Om du arbetar för att skapa en mer positiv atmosfär i ditt rum, kommer du att vara mer benägna att känna sig säker där.  Lägg på bilder som får dig att känna dig trygg och tröstad. Om du lägger på scener som är mörka, mystiska eller till och med hotfulla, då kan de göra dig mer rädd utan att du inser det. Att göra ditt rum mer inbjudande kan också göra ditt rum till en plats där du vill spendera mer tid. Målet är att känna sig trygg och lycklig i ditt rum istället för rädd. Om du är rädd för mörkret, då kanske du vill sova i samma säng som dina föräldrar, dina syskon, eller ens med din hund. Men om du verkligen vill komma över den rädslan, då måste du lära dig att se din säng som en säker plats som du är kapabel att stanna på själv. Om du är van vid att sova över med dina föräldrar eller syskon, arbeta på att tillbringa halva natten med dem och avvänja dig själv från att sova med en kompis lite i taget. Om du har en hund eller katt, de kan vara en stor källa till komfort, och att ha dem i sängen med dig kan hjälpa till att lindra din rädsla. Men med det sagt, du borde inte vara beroende av att de är i sängen för evigt. Att få dem att sova vid fötterna eller i rummet borde räcka.
Lugna ner dig innan du lägger dig. Så småningom avvänj dig från ljuset. Utmana dina rädslor. Lämna lite ljus på om du behöver det. Gör ditt rum mer inbjudande. Lär dig att sova på egen hand.