Om du mår dåligt om något, försöker ignorera dina känslor kommer inte få dem att försvinna. Ta dig istället tid att inse vad du känner och erkänna det utan att döma, analysera eller försöka ändra det.  Om du känner dig orolig eller ledsen för något som har hänt, bör du tänka på vad du tänker och känner. Till exempel, Jag är verkligen arg för hur mitt ex gjorde slut med mig. När jag tänker på henne, känner jag mig spänd och frustrerad... Du kanske tycker att det hjälper att skriva ner dina känslor. Att sätta dina känslor och tankar i ord kan få dem att känna sig mer hanterbara och hjälpa dig att avgöra exakt vad som stör dig. Det tar tid att gå vidare från en svår eller traumatisk händelse, till exempel ett uppbrott eller en närståendes död. Sätt inte press på dig själv att låta det gå eller komma över det innan du är redo. Låt dig själv känna din sorg, ilska eller ångest som den kommer, och påminn dig själv om att du inte alltid kommer att känna som du känner just nu. Efter en förlust eller någon annan svår upplevelse, kommer du förmodligen att ha upp-och nedgångar. Bli inte modfälld om du börjar må bättre en dag, bara för att finna dig själv kämpa igen nästa. Detta är en normal del av läkningsprocessen. Även om du kanske inte kan ändra dina känslor, kan du fatta beslutet att leva med dem och arbeta dig igenom dem. När du dröjer på det förflutna och känner sig hemsk om det, gör en medveten ansträngning fokusera på nuet och ta livet en stund i taget.  Koncentrera dig på vad du behöver göra just nu. Till exempel, om du har problem med att få din dag igång, säg till dig själv, Okej, tid att äta lite frukost. ska du inte oroa dig för vad som kommer härnäst tills du har fått frukost ur vägen. Om någon har behandlat dig illa, är det normalt och förståeligt att känna sig sårad av sina handlingar. Men att du skyller på någon annan för dina känslor kan göra att du känner dig maktlös. Du kanske har goda skäl att känna dig sårad, men påminn dig själv om att känslorna själva kommer inifrån dig – inte från någon annan.  Att äga dina egna känslor är inte detsamma som att ursäkta någon annans handlingar. Du kan inse att någon annan handlade på ett sårande eller olämpligt sätt mot dig samtidigt som du också erkänner att dina känslor och reaktioner är dina egna. Om du finner dig själv att tänka, Vad John gjorde gjorde mig så ledsen, ska försöka omformulera det som, Jag kände mig så ledsen när John behandlade mig på det sättet. och när du är reflektera över det förflutna, leta efter positiva saker som du kan ta bort från vad som hände. Försök att hitta sätt som du kan använda de lärdomar du lärt dig gå framåt. Du kanske frågar dig själv: Vad kunde jag ha gjort annorlunda i den situationen, när jag vet vad jag vet nu? Vad skulle jag göra om jag befann mig i en liknande situation igen? till exempel, om din senaste relation slutade eftersom du och din partner inte hade tillräckligt gemensamt, kan du fokusera på att leta efter mer kompatibla människor i dina framtida relationer. Att sätta psykologiskt avstånd mellan dig själv och dina minnen kan hjälpa dem att känna sig mindre stressiga och överväldigande. När du tänker tillbaka på något dåligt som hände, försök att föreställa dig själv som en fluga på väggen och titta på händelserna i stället för som en deltagare i scenen.  Om du tittar på dina minnen från ett perspektiv hjälper det dig att få utrymme från dina känslor om vad som hände. Du kan också prova att tänka på dig själv som "han/hon" eller "du" istället för "jag" när du reflekterar över en tidigare skada. Till exempel, i stället för "Min chef skrek på mig framför alla, ska du prova "Melanie"s chef skrek på henne framför alla. och om något som hände nyligen bekymrar dig, föreställa dig själv som en tidsresenär besöka din egen framtid. Hur tror du att du kommer att känna om denna händelse i en vecka? Om tio år, då? Forskare har funnit att även de mest förödande händelserna – till exempel en kär anförvants död – kan känna sig mindre beklämmande om man föreställer sig hur man kommer att känna sig från ett framtidsperspektiv. om du behöver hjälp att gå vidare. Det kan vara oerhört svårt att hantera sorg eller tidigare skador. Om dina känslor för en tidigare händelse inte börjar bli bättre med tiden, eller om du känner att de allvarligt stör din förmåga att fungera i dina relationer och det dagliga livet, kan det vara dags att söka hjälp från en professionell. Be din läkare att rekommendera en terapeut. Om du är minderårig, tala med dina föräldrar eller någon annan betrodd vuxen om vad du går igenom, och fråga om de kan hjälpa dig att hitta en rådgivare.
Erkänn dina känslor utan att döma dem. Ge dig själv tid att läka. Fokusera på ögonblicket. Ta ansvar för dina egna känslor. Hitta sätt att lära och växa från dina erfarenheter. Se på smärtsamma minnen som om du var en neutral iakttagare. Försök att sätta negativa händelser i perspektiv. Se en rådgivare