Ibland tar vi saker och ting personligt och anklagar oss själva för en persons dåliga uppförande. Till exempel, en upprörd och känslomässigt barn kan skrika på dig, Du förstörde allt! på grund av att fel tårta valdes för en 12-årings fest. Det är viktigt att bedöma situationen och erkänna att det genomsnittliga beteendet är mest sannolikt på grund av hormoner, förändringar i livet, eller deras egen oförmåga att reglera sina känslomässiga reaktioner när förväntningarna inte uppfylls. Det har förmodligen inte mycket att göra med själva valet av tårta eller föräldraskap. Ibland kan vi läsa för mycket in i en situation som bygger på tidigare erfarenheter eller antaganden om människor. Detta får oss att överdriva en situation utan att ärligt se på fakta. Försök att se kritiskt på situationen.   Dra inga förhastade slutsatser. Katastrofisera inte situationen. Det här är tanken att det är världens ände. ska saker och ting verkligen vara så här illa? Håll dig borta från att tänka att saker är alltid och aldrig händer. Om du hör en kommentar som du tycker är stötande eller oförskämd, tänk då på att fråga efter personen för att klargöra vad de betyder. De kan ha missat vad de menade, eller så kanske du har hört fel.  "Kan du vara snäll och klargöra? Jag är inte säker på att jag förstår." "Jag är inte säker på att jag förstår vad du just sa." "Jag kan ha hört fel. Kan du upprepa det?" Om du har en vana att ta saker och ting personligt, betyder det att du är benägen att anta att någon riktar någon form av aggression mot dig när de kan vara bara skojar runt eller har en dålig dag. Det kan vara din instinkt att reagera känslomässigt, men pausa en sekund. Det kanske inte handlar om dig.   Tänk tillbaka på en dålig dag du haft förut. Är det möjligt att den här personen har en sådan dag i våra dagar? Inse att de kan betrakta händelsen som ett misstag. Vi säger alla saker vi ångrar, och detta kan vara ett av deras beklaganden. Du kan ha vissa utlösare som du är mycket känslig för. Du kan till exempel känna dig väldigt känslig för dina kläder, eftersom din mamma alltid kritiserade vad du hade på dig när du var liten.  När du identifierar dina utlösare, kan du erkänna att du kanske tar saker för personligt. Det kan också vara till hjälp att informera människor om dina utlösare. "Jag vill inte att du skämtar om att jag är häxa." Min näsa och ansikte är lite av en öm punkt för mig, så det sticker lite." När du tar saker och ting personligt, ändrar du din uppmärksamhet från vad någon sade eller gjorde till hur du känner. Dessa känslor kan intensifieras om du fixerar dig vid dem. Du kanske till och med kommer på dig själv när du repeterar om och om igen vad du skulle ha sagt till personen om du kunde. Detta kallas ruminering. Det finns ett antal strategier för att hjälpa dig att sluta ruminera över ett problem. Några av dessa är: Prova mindfulness övningar. Var närvarande i ögonblicket, som kommer att föra dig bort från ett tidigare ögonblick som du är rasande om.  Ta en promenad. Få en förändring av landskapet för att distrahera ditt sinne från problemet.  Ordna en orospaus. Låt dig själv 20 minuter att oroa sig för ett problem. När 20 minuter är slut, gå vidare till något annat.
Bedöm situationen. Undvik att överdriva situationen. Be om förtydligande. Ge andra den fördelen att de tvivlar. Vet vad du är känslig för. Fokusera om din uppmärksamhet.