Nu när du har avslutat din ras och pressat dig själv till gränsen, din hjärtfrekvens bör påskyndas och din andning arbetas. Du måste ta dig tid att få tillbaka vinden. Ge dig själv några minuter och gå ett varv för att lugna kroppen. Böjning i midjan är ett vanligt svar efter en all-out, pell-mell ras, men detta kan leda till illamående och kan orsaka kräkningar. Dessutom, att lägga ner eller anta en sittande / kollapsade kroppsposition kan orsaka mjölksyra att poola i musklerna, vilket kommer att skapa mer muskelvärk senare. Nu när du känner lite mindre haggard, bör du ta en lätt jogging för ett varv minimum, men du kanske vill ta några varv för bästa resultat. Din svalkande joggingtur bör vara jämförbar med din uppvärmning. Både uppvärmning och nedkylning är tänkta att gradvis förbereda sig för fysisk aktivitet eller slappna av dem efteråt. Detta bidrar till att förhindra skador som ibland orsakas av abrupta och extrema förändringar i verksamheten. Vissa personer svettas mer än andra, men efter att du har värmt upp för loppet, kör loppet, och svalnat, är det troligt att du har svettas ganska konsekvent i minst 20 minuter. Detta är en avsevärd mängd förlorad fukt som du kommer att behöva ersätta. När du mår tillräckligt bra, bör du dricka lite varmt vatten för att rehydratisera.  Varmt vatten är mildare på ditt system och kommer inte att orsaka magen att spasm eller klibba obekvämt. Dessa känslor i magen kan leda till illamående eller kräkningar om du inte är försiktig. Din kropp kommer också att ha förlorat elektrolyter, som är viktiga mineraler din kropp behöver för att fungera. De primära elektrolyterna du behöver vara orolig för påfyllning är natrium (salt) och kalium. Natriumersättningstabletter är en utmärkt resurs för seriösa löpare, men regelbundet salt kan också lösas i vatten, salta snacks konsumeras, eller rått salt ätas för att återställa kroppens natriumnivåer. Kalium kan återställas genom att man äter vissa kaliumrika livsmedel, till exempel bananer, avokado och bönor. Din kropp har lamslagits avsevärt under loppet av din uppvärmning, ras, och svalka ner. Detta innebär att du kommer att ha en högre risk för överstretching. För att undvika stretching, ta en avslappnad strategi till din svala ner stretch.
Ta andan. Håll dig på fötter och i bra hållning. Jag ska ta ett svalt varv. Återfukta för att fylla på dina vätskor. Sträck ut dig måttligt.