Ofta, människor undviker bantning eftersom de inte har tid för att mäta ut portioner eller att räkna kalorier. på allvar om bantning och hålla sig till en 1500 kalori diet, måste du motivera denna tid kostnad för dig själv. Din kost kommer inte att vara lika effektiv utan det. Inte bara kommer det att hjälpa dig att hålla jämna steg med hur många kalorier du har ätit på en dag, men det kommer att tvinga dig att verkligen utvärdera dina matval och din dagliga rutin. Med hjälp av en mat spårning verktyg kan vara en mycket användbar för att spåra ditt dagliga kaloriintag. Det finns en mängd gratis smartphone-appar tillgängliga att använda såsom My Fitness Pal. Dessa appar tar bort besväret med att räkna kalorier. Gå helt enkelt in i din mat och låt dem göra resten.  Många appar kan också skanna produkter du köper i butiken. Till exempel kan MyNetDiary med Calorie Counter Pro-appen skanna streckkoder samtidigt som den följer upp till 45 olika näringsämnen. Denna app har också möjlighet att spåra din träning.  Prova ett par olika appar för att hitta den med det enklaste gränssnittet för dig. Om appen är lätt att använda, bör det vara lättare för dig att hänga med.. Du bör spela in allt du äter i flera veckor. En del människor äter utan att inse det eller tänka på vad de äter. Många människor underskattar hur många kalorier de faktiskt konsumerar. Du kan köpa en mat dagbok från alla kosttillskott butik, online, eller helt enkelt göra din egen. Se till att använda kolumner för att hålla reda på dagen, tider när du konsumerar mat, en kort beskrivning av din mat / dryck, och antalet kalorier som konsumeras. Det är också en bra idé att notera hur mycket fysisk aktivitet du slutför varje dag. Helst bör du slutföra 60-90 minuter av måttlig aktivitet dagligen. Eftersom nyckeln till en framgångsrik kost är att äta hälsosamt och motionera regelbundet, kommer inspelning av både mat och motion på samma plats att bidra till att förstärka båda.
Berättiga tiden att spåra din mat. Använd en food tracking app. För en matdagbok