Börja med att göra en lista över den tro du har om dig själv, och tänk på hur var och en av dessa trosuppfattningar bildades. Arbeta sedan på att identifiera beteenden som kommer från dessa trosuppfattningar och arbeta på att vederlägga dem. Till exempel, om din pappa har sagt upprepade gånger att du inte är smart, då kan du ha accepterat detta. Denna tro kan ha påverkat dina betyg. Du kan vederlägga denna tro genom att be om ytterligare hjälp med ämnen som har varit utmanande för dig och genom att förbättra dig på dessa områden kan du visa dig vara smart. Att lossa dina tankar och känslor på ett pappersark kan vara kathartiskt, vilket ger dig ett utlopp för pent-up känslor. Ta itu med alla olösta känslor om din far genom att skriva ett brev.  Skriv ut allt du någonsin velat säga till honom så detaljerat som möjligt. Efter att du har skrivit klart, läs brevet högt för dig själv som om du delade det med honom. Förstör sedan brevet genom att bränna det eller riva sönder det. Denna övning är utformad för att hjälpa dig att läka, så att leverera brevet krävs inte. Men om du vill skicka det, gå för det. Det finns många negativa effekter av att ha en far som är fysiskt eller psykologiskt frånvarande, till exempel dåliga framtida relationer och psykiska hälsoproblem. Bekämpa dessa effekter genom att vårda dig själv med regelbunden egenvård. Självvård kan vara vad som helst som hjälper dig att känna dig vårdad. Försök att titta på dina favoritfilmer eller TV - program, gå på en lugn promenad i naturen, eller massera bort spänningen i axlarna. Att känna sig oälskad eller alienerad av sin far kan resultera i självhat och låg självkänsla. För att komma till rätta med dessa känslomässiga problem bör du anstränga dig för att lyfta fram dina personliga starka sidor. Att göra det kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker trots att du saknar stöd från din pappa.  Sätt dig ner och gör en lista över allt du är bra på. Om du har svårt att komma på starka sidor, be då en nära vän om hjälp. Lägg din lista på din spegel så att den alltid är synlig. Lägg till när du upptäcker fler styrkor. Skriv ner komplimanger du får från andra människor, till exempel lärare eller andra vuxna som du respekterar. Sedan, när du känner dig nere, titta på listan över komplimanger för att påminna dig själv om vad andra människor verkligen tycker om dig. De känslomässiga såren av att ha en fruktansvärd far kan vara djupa, men det kan hjälpa dig att dela med dig av dina känslor till andra. Identifiera åtminstone en vän som du kan dela dina innersta tankar och känslor med. Att prata med någon kan underlätta läkningsprocessen. Du kanske hör av dig genom att säga: "Mitt förhållande till min pappa bekymrar mig verkligen. Jag skulle kunna behöva någon att prata med.. Förutom att prata med dina vänner, kan det också hjälpa till att berätta för en vuxen vad som händer hemma. Försök att tala med en annan släkting, en lärare eller din skolrådgivare.  Man kan säga: "Det är tufft hemma. Pappas drickande blir värre och jag vet inte vad jag ska göra." Vet att vissa myndighetspersoner kanske måste rapportera din fars beteende till polisen eller barnavården. Om du inte vill att din far skall råka illa ut, kanske du i stället undviker att gå in på detaljer med dessa personer eller tala med en förälder eller en vuxen släkting.
Identifiera de saker som har sårat dig. Skriv ett brev, men leverera det inte. Börja med en egenvårdsövning. Lär dig att identifiera dina styrkor. Koncentrera dig på en vän du litar på. Prata med någon med auktoritet.