När du väljer stänger, mäta utrymmet mellan dem med längden på underarmen. Bredden mellan stängerna bör vara ungefär samma, eftersom det är den perfekta avståndet isär. När du greppar stängerna, svep tummen runt stången för bästa grepp. Ta också tag i stängerna med den nedre delen av handflatan, nära handleden. Att ta tag i stången lägre på handflatan hjälper till att förebygga problem med handleden. Se till att underarmarna är vinkelräta mot golvet. De ska alltid vara vertikala under hela övningen. Å andra sidan, armbågarna bör vara i 90-graders vinkel på den låga delen av dippen och låsta på den övre delen av dippen. Ta några dopp för att kolla dina armpositioner. Vid den nedre delen av dippen ska överarmarna vara parallella med golvet, medan de ska vara vertikala. När du gör dig redo att flytta ner i dip, tryck ut bröstet och axlarna bakåt. Men håll huvudet framåt; försök inte att se upp under övningen. Du kan luta hela din bröstkorg lite till framsidan när du doppar, eftersom det kommer att hjälpa dig att hålla dig på stängerna. Håll ryggen rak utan att försöka böja den. Om du har höga ribbor, håll benen raka och peka på tårna. Med lägre stänger, måste du böja knäna och korsa benen vid vristerna. Då träffar du inte golvet med benen på vägen ner. Dessutom, när du korsar benen, gör du dig styvare, vilket gör att du gör fler dopp. Ta ett djupt andetag och sänk ner dig i dippen. Håll andan in genom hela dippen. Sen, när du kommer tillbaka till toppen, andas ut. Börja om genom att ta ett djupt andetag och gå ner i dippen.
Justera stängerna till den perfekta bredden och kontrollera ditt grepp. Hitta de bästa armpositionerna. Knuffa bröstet och håll huvudet på plats. Se till att benen är i rätt position. Andas in och ut på toppen.