Asiatiska restauranger har ofta en mängd smakrika buljongbaserade soppor som du kan välja som en första kurs. Välj kyckling bröstremsor som inte är panerade och stekta. Tillsätt ångkokta grönsaker till din huvudrätt, och be om brunt ris i stället för vitt ris. Be om en pastarätt att serveras med en aptitretare portion storlek, och välj extra vegetabiliska sidorätter. Välj såser som marinara, kacciatore, pomodoro eller arrabiata. Gå med majs tortillas istället för mjöl tortillas, använd salsa som salladsdressing och begär mindre portioner av guacamole, gräddfil eller ost. Beställ magert snitt som strip biff, sirloin och filet mignon. Beställ också mindre portioner (en lämplig portionsstorlek är 3 uns) och välj en bakad potatis istället för potatis som är mosad, skalad, friterad eller au gratin. Välj en halv smörgås tillsammans med en buljongbaserad soppa. Hoppa över majonnäs och kaloririka breder ut sig och gå till senap eller grillsås. Och lägg grönsaker på smörgåsen. Beställ sallader med grillad snarare än krispig kyckling, och använd så lite dressing som möjligt. Byt till den minsta tillgängliga burgare eller veggie patty, hoppa över majonnäs och någon särskild sås... Dessutom, när du beställer frukost, välj en yoghurt parfait snarare än höga CD-rätter. Välj en lean deli kött smörgås, en entrée sallad eller en skål chili.
Beställ intelligent på en asiatisk restaurang. Begär ändringar på italienska restauranger. Gör bra val på en mexikansk restaurang. Gör det bästa urvalet på ett stekhus. Beställ klokt i smörgåsbutiker. Navigera snabbmatsmenyn. Gör smarta val i företagets cafeteria.