Äta en kost som är låg i animaliska fetter och hög i hela korn, grönsaker och bönor, kommer att hjälpa din kropp nedbrytning ytterligare östrogen din har producerat. Ju snabbare din kropp kan metabolisera detta överskott östrogen, desto snabbare din bröst ömhet kommer att avta. Gröna ärter, broccoli, havregryn, quinoa, linser och svarta bönor är bra exempel på livsmedel att inkludera i en fiberrik kost. Dessa speciella vitaminer hjälper din kropp att reglera hormonet, prolaktin, som är den kemikalie din kropp producerar under graviditeten för att förbereda dina bröst för amning. Genom att stödja regleringen av detta hormon genom din kost, kan du hjälpa din kropp att återfå sin regelbundna balans.  Apelsiner och andra citrusfrukter är stora källor till C-vitamin. Kalcium finns i mejeriprodukter och bladiga gröna grönsaker som grönkål.  Magnesiumrika livsmedel inkluderar alternativ som mörk choklad, mandel och edadam (soy bönor). Studier av fördelarna med vitamin E tillskott är inte avgörande, men vissa kvinnor finner lättnad när de används på kort sikt. Tala med din läkare innan du tar ett tillägg. Den dos som anses vara säker för tillägg är 150- 200 IUI. 1 IUI är lika med 0,45 mg syntetiskt E-vitamin, eller alfa-tokoferalt, så när du tar kosttillskott inte överstiger 67,5-90 mg E-vitamin per dag.  Istället för kosttillskott, kan du inkludera livsmedel naturligt höga i dessa vitaminer. E-vitamin finns bland annat i mandel, jordnötter, avokado och spenat.  Om du fortsätter att uppleva bröstsmärta efter 2 veckor ska du kontakta din vårdgivare. Även om fördelarna med detta inte har stannat upp i rigorösa vetenskapliga studier, vissa kvinnor kan finna smärtlindring från att införliva massor av Omega-3 fettsyror genom kost eller tillskott. Kontrollera med din läkare innan du tar ett tillägg som intag av höga nivåer av dessa föreningar kan störa vissa läkemedel, som anti-koagulantia. Två typer av Omega-3 rekommenderas, EPA och DHA, vid ett dagligt intag av 250mg vardera. Omega-3 fettsyror finns i fisk, linfrö, berikade mejeriprodukter (kontrollera etiketten) och bladgrönsaker som grönkål, brysselkål och spenat. Liksom många andra kosttillskott, har vetenskapliga bevis inte kunnat stödja effekten av primrose olja för bröstsmärtor problem. Det anses dock allmänt vara en relativt säker och långvarig folkmedicin som många kvinnor har hittat verk för dem. Ta inte primros om du har en blödningssjukdom, epilepsi, kramper eller om du planerar att opereras inom de närmaste två veckorna. Diskutera alltid kosttillskott med din läkare innan du tar något nytt. Leta efter detta tillägg i de flesta apotek eller online. Även om det inte är avgörande, tyder vissa studier på att koffein och nikotin kan bidra till bröstsmärtor. Somliga kvinnor finner att en minskning eller ett stopp för deras konsumtion av dessa föreningar från kaffe, te, läsk och, när det gäller nikotin, tobaksprodukter ger viss lindring. Äta en hög salt kost kan orsaka din kropp att behålla vatten, lägga till svullnad i din redan smärtsamma bröstvävnad. Begränsa ditt saltintag genom att undvika högförädlade livsmedel, snabbmat och bordssalt under ett par veckor medan kroppen anpassar sig. Överväg alternativa smakförstärkare utöver bordssalt när du lagar mat hemma. Prova vitlökspulver, torkad lök och chilipulver.
Byt till fiberrik kost. Ät mat som är hög i vitamin C, kalcium, magnesium och B vitaminer. Ta ett vitamin E tillägg i två veckor. Konsumera Omega-3 fettsyror. Ta primrosolja tillskott för en alternativ metod. Undvik koffein och nikotin för att minimera obehag. Minska natriumintaget för att minska svullnaden.