Träning med vikter bygger upp muskler och håller din ämnesomsättning hög under en längre tid, hjälper dig att förlora fett. Även när du inte tränar, muskeln kommer att bränna mer kalorier än fett kommer. Om du är ny med tyngdlyftning, börja med att gå med i ett gym och be en personlig tränare att hjälpa dig med några nybörjare övningar. Tänk på dessa tips: Arbeta varje muskelgrupp. Se till att du gör övningar för att träna ut dina armar, rygg, bröst, buk och ben för helkroppsfett förlust. Fokusera på att utföra 2-4 uppsättningar av 8-12 repetitioner på 70-80% av din enda repetition max. Lyft inte bara upp de tyngsta vikterna du kan eftersom formen är viktigare än den vikt som lyfts, och formen offras vanligtvis för att fokusera på att lyfta tyngre vikter. Överdriv inte. Se till att du har några vilodagar mellan träningen, och inte arbeta samma muskelgrupper två dagar i rad. Dina muskler behöver tid att reparera efter träningspass för att bli starkare. Att blanda motståndsträning med kardioträning är nyckeln till framgångsrik fettförlust. Kardio övningar får ditt hjärta att pumpa och hjälper dig att bränna en hel del kalorier. Alla typer av cardio är bra, men försök att välja en övning du tycker om att göra, så du kommer att vara motiverad att hålla sig till din träningsregim.  Den bästa typen av cardio att göra för fettförlust är HIIT (hög intensitet intervall träning). HIIT innebär att göra intensiva utbrott av kardio med korta vila däremellan. HIIT håller din kropp att gissa och bränna mer kalorier än långa perioder av stadig intensitet. Cykling, simning och löpning är bra konditionsövningar. Gör en av dessa aktiviteter i en halvtimme fyra gånger i veckan, eller blanda ihop dem alla. Träna med en vän. Ibland kan att ha en vän tillsammans göra en trist träning till en rolig catch-up session. Hitta en vän med liknande mål och motivation, och sätta upp ett schema för att träna tillsammans flera gånger i veckan. Vi bränner kalorier hela dagen, inte bara när vi tränar. Att vara mer aktiv i allmänhet kan göra stor skillnad i din dagliga kaloribränna. Prova dessa tips för att vara mer fysiskt aktiva, särskilt om du har ett jobb som innebär att sitta hela dagen: Ta trapporna. Detta är ett klassiskt tips, men det gör verkligen skillnad! I stället för att ta hissen eller rulltrappan, gå uppför trapporna. När du lämnar byggnaden, gå ner för trapporna. Ta en promenad under rasterna. Även om det bara betyder att lämna byggnaden för att äta lunch utanför, gå upp och gå någonstans. Ta kvällspromenader med en vän eller partner. Efter middag promenader hjälper dig att varva ner, smälta din mat, och bränna några extra kalorier. Promenera, cykla eller ta kollektivtrafiken till jobbet. Körning innebär mindre fysisk aktivitet än någon av dessa transportmetoder. Även att ta bussen eller tåget till jobbet kräver mer aktivitet än att köra, eftersom man måste gå till bussen eller tågstationen först.
Lyftvikter. Hoppa in i konditionen. Hitta kreativa sätt att vara mer aktiv.