Människor tenderar att påverkas av sin omgivning och andras åsikter. Kanske någon gjorde en ovänlig kommentar om din näsa till dig en dag, eller så märkte du plötsligt en ofullkomlighet på din näsa som besvärar dig. Eller, du fokuserar på näsan på andra, som de av dina vänner eller en berömd modell. Skriv ner dina tankar om näsan. Fråga dig själv vad det är du ogillar med näsan. Är den för lång, för stor, för liten, för fyrkantig, för rund? Detta kommer att hjälpa dig att identifiera vilka bedömningar du gör om dig själv. Tyvärr kan människor säga ovänliga saker till dig, även människor nära dig som vänner eller familj. Ett av de första stegen mot att bekämpa negativ kroppsbild är att erkänna vem som säger ovänliga ord till dig. Eftersom det är människor du litar på, tar du förmodligen deras ord till hjärtat. Tänk på i vilken utsträckning du kan påverkas av samhällets förväntningar och idéer om den perfekta näsan. Du kan också vara hyper-medveten om näsor i tidningar, online, och på TV. Detta kan vara när du är tillsammans med dina föräldrar eller dina nära vänner. Eller när du gör en aktivitet eller sport som du älskar, eftersom du inte fokuserar på näsan alls. Du kan känna dig bekväm med vissa människor eftersom du vet att de accepterar och älskar dig, inklusive din näsa. De ser alla dina vackra sidor. Tänk på detta när du går ut i världen. Det finns människor som accepterar dig för den du är och hur du ser ut. Ofta kommer negativa tankar från att man föreställer sig det mest extrema eller värsta scenariot. Att bara fokusera på näsan och göra det till centrum för ditt liv är ett extremt beteende. Det finns så många andra aspekter av dig som gör dig som du är. Till exempel, extrema tänkande skulle vara om du känner att du behöver lager på en hel del makeup för att downplay din näsa innan du går ut offentligt. I verkligheten kommer människor förmodligen inte att märka din näsa alls.
Identifiera varför du är orolig för din näsa. Ta reda på vem eller vad som påverkar ditt tänkesätt. Tänk på sociala situationer där du känner dig bekväm med näsan. Inse när du har extrema tankar om ditt utseende.