HIIT träning innebär korta booster av cardio aktivitet följt av korta viloperioder. Värm upp i ca 5 minuter genom att ge din träning ca 20 till 30% av din insats. Öka intensiteten i din aktivitet så att du ger ca 80 till 90% av din insats för en hel minut. Sänk sedan ner till cirka 50% av din insats i 2 minuter. Variera mellan att göra 1 minut av hög intensitet och 2 minuter av måttlig intensitet i ca 30 minuter innan nedkylning.  Du kan enkelt träna HIIT på löpbandet eller bara använda din kroppsvikt. Titta på nätet eller prata med en fitness tränare för att hitta några HIIT idéer som du kan prova. Även om du inte behöver 6-pack abs för att ha en bra strand kropp, kan du arbeta på att tona din kärna med några enkla övningar. Gör några minuter av crunches, cyklar, och plankor varje dag och du kommer att börja märka resultaten. Blanda ihop saker med benlyftar och fladder sparkar medan du ligger på marken.  Även om dessa är lätta att göra hemma, kan du också anmäla dig till en fitnessklass fokuserad på core förstärkning om du föredrar en grupp fitness miljö.  Ändra några av dessa övningar för att tona dina obliques också. genom att lyfta vikter och göra motståndsövningar. Välj 3 eller 4 övningar som riktar sig mot de muskelgrupper i armarna som du vill tona, och öva dem varje dag. Prova armhävningar, pull-ups, eller bänkdippar, vilket innebär att placera armarna bakom dig på en bänk. Med din kropp i en flytande sittande position, kommer du höja och sänka din kropp upp och ner för att arbeta dina triceps. Alternativt, använd hand vikter för att göra bicep lockar eller arm cirklar. För killar, överväga att träna dina bröst samt dina armar genom att göra bänkpressar. genom att springa eller göra med knäböjningar och lungor. Gör varje dag repetitioner av vanliga knäböjningar, hoppa knäböj, lungor, benhöjder, broar och andra glute-busting övningar för att dra åt musklerna. Om du föredrar, använd ett löpband eller gå på en körning på en lutning för att träna det området. Gå på en cykeltur eller ta yogalektioner för att träna dina glutes och andra benmuskler. Ju mer du rör dig, desto mer kalorier kommer du att bränna, och ju fler muskler du kommer att träna i benen. Syfta på att ta 10.000 steg om dagen totalt. I stället för att ta hissen eller köra runt, gå upp och ner för trapporna och gå till din destination, om möjligt.  Försök att använda en fitness tracking app eller enhet för att hjälpa dig att räkna dina steg och dokumentera dina framsteg. Sikta på att resa dig och röra på dig när du kan. Du kan stå upp och göra några enkla övningar eller sträckor medan du ser på TV, eller försöka dansa hemma för att bränna några kalorier medan du släpper lös.
Följ en högintensiva intervall träning (HIIT) träning för att främja viktminskning. Fokusera på kärnstärkande övningar för att dra åt magmusklerna. Tona dina armar Stärk dina glutor Gå och ta trapporna för att bränna kalorier och tona dina ben.