Detta är det enklaste stället att beräkna avstånd. Från insida körfält är ett enda varv runt banan 400 meter. Du kan justera din startposition för att planera för olika avstånd, slutar vid mållinjen varje gång.  Körsträckan kommer bara att vara exakt från Lane 1. För varje körfält du rör dig utåt ökar du det totala avståndet med cirka 7,5 meter (25 ft).  Var noga med att ta hänsyn till längden på varje varv om du planerar att spela in dina nummer i en träningsdagbok. De linjer som målas längs spårets omkrets anger avståndet från olika utgångspunkter, med den numrerade start/finish-linjen som det angivna effektmåttet. Om du börjar på den första böjda linjen bakom start/finish linje och kör 4 varv, till exempel, har du gått 1 mil (1,6 km). För längre träning, lägg ihop det totala antalet varv du har kört och dela den med 4 för att ta reda på hur många miles det översätter till.  Andra avstånd är lika enkla att kartlägga. För en 1500 m (4 900 ft) körning, börja vid den första böjda linjen bortom start/finish linje, sedan köra 3 fulla varv och avsluta vid mållinjen. För en två kilometer lång (3.2 km) körning, börjar du vid 2 mile (3,2 km) markör, eller den andra böjda linjen bakom start/slutlinje och kör 8 varv för ett totalt avstånd av 3,218 meter (10,558 ft).  En av de största fördelarna med att köra på ett spår är att du kan ställa in ditt eget avstånd innan du någonsin kommer igång, snarare än att behöva gissa på det när du går. Beläget dig på den linje som motsvarar det avstånd du vill täcka. När du är redo, sätt fart. Varje gång du korsar mållinjen, hålla räkning på hur många varv du har avslutat, och hur många fler du har kvar. Passera andra löpare till höger när du springer runt banan, om andra löpare går motsols. Om andra löpare springer medurs, skicka dem till vänster. På din nästa session, ta av från uppsättningen linjer precis bakom där du började förra gången för att lägga 100 meter (330 ft). Om du är en erfaren löpare, eller om du tränar för ett maraton, kan det tjäna dig bättre att slå på avstånd i mile eller halv mile steg. Tryck på dig själv för att få upp dina siffror med tiden.  Löpare beräknar vanligen avståndet i steg om 200 meter (660 ft), 400 meter (1 300 ft), 600 meter (2 000 ft), 800 meter (2 600 ft), 1 000 meter (3 300 ft) och 1 200 meter (3 900 ft). Runda tal gör det enkelt att flika ut dina totalsummor.  Du kan också anpassa din startposition och totala avstånd med en tejp mått och markörer. Om ett visst avstånd ger dig problem under en körning, håll dig till det avståndet ett tag och arbeta på att förbättra din takt istället för att sätta på extra meter.
Ställ upp i Lane 1. Räkna antalet varv du springer. Börja din körning från 1 av de utsedda startpositionerna. Öka din totala distans i framtida träning.