Leta efter mat som kroppen lätt kan smälta, som havre, morötter, linfrön eller skalade potatisar. Försök att hitta sätt att inkludera dessa livsmedel i dina vanliga måltider och snacks, vilket kan bidra till att minska symtomen på förstoppning. Till exempel, överväga att äta havregryn till frukost om du lider av förstoppning på grund av din IBS. Rör en gång om dagen 1 msk (5 g) psylliumskalpulver i ett 8 fl (240 ml) glas vatten. Drick hela glaset och fortsätt resten av dagen som vanligt. Tala med din läkare innan du lägger till nya kosttillskott till din kost. Drick minst 8 c (1 900 ml) vatten varje dag, eller någon annan vattenbaserad dryck som te. Öka ditt vätskeintag kan hjälpa till med absorptionen av mat och kan hjälpa till att mjuka upp avföringen, vilket hjälper till att förhindra alltför ansträngande under tarmrörelser och lindrar förstoppning. Det hjälper också människor som upplever diarré att ersätta förlorade vätskor som de behöver. Drick tillräckligt med vatten, juice och/eller icke koffeinhaltiga teer så att du inte känner dig törstig och har klar eller ljusgul urin.
Ät mer lösliga fibrer. Ta psylliumskalpulver. Håll dig återfuktad för att hjälpa till att mjuka upp avföringen.