.......................................  Om du har försökt helt enkelt inte tänka på någon eller något, du vet att det inte är riktigt möjligt - om det var så lätt, du skulle inte läsa den här artikeln.  Faktum är att forskningen har funnit att det är bättre att acceptera sina oönskade tankar än att driva bort dem.  I en studie var deltagare som tränade acceptans mindre besatta, hade lägre nivåer av depression och var mindre oroliga än de som försökte tänka förtryck.  Att acceptera dina tankar betyder inte att du måste tycka om dem eller ens hålla med om dina tankar.  Ni måste helt enkelt acceptera dem som en del av er nuvarande verklighet.  Låt dem existera och gör inga ansträngningar för att försöka kontrollera eller förändra dem.  Genom att göra det tar du bort deras makt, och de börjar inträffa mindre ofta. Du kanske redan har försökt distrahera dig själv för att få de tankar du vill undvika ur ditt huvud, men har du försökt fokuserad distraktion?  Studier tyder på att det är bättre att distrahera sig själv med bara en sak snarare än att hoppa från en sak till en annan försöker avleda din uppmärksamhet från oönskade tankar.  Siktalöst tänkande förknippas med olycklighet, så välj en specifik uppgift, bok eller musikstycke att koncentrera dig på och ge det din fulla uppmärksamhet. I en studie som publicerades i tidskriften Psychological Science fann forskarna att när människor skrev ner sina tankar på ett papper och sedan kastade bort pappret, så förkastade de också tankarna mentalt. Vissa rådgivare kan istället rekommendera en oro burk där du kan placera dessa tankar. Om du har besatta tankar, försök då att behandla situationen som en läxa.  Fråga dig själv vad lärdomen är och vad du kan lära dig av ditt misstag.  Försök sammanfatta det i en mening eller mindre och skriv ner det. När en situation eller person har en stor inverkan i livet, tar det ofta tid att verkligen bearbeta den. Detta kan vara särskilt sant om du aldrig har upplevt en situation tidigare, till exempel om du har fått reda på att någon varit otrogen, bevittnat en död eller varit med om en bilolycka. Att gå om och om igen detta i ditt sinne är ett naturligt sätt att bearbeta det. Och varje person är annorlunda - behöver tid att komma till rätta med något betyder inte att du är svag eller saknas än någon som inte.
Öva acceptans Använd fokuserad distraktion. Släng ut dem. Kolla efter en lektion. Ge det lite tid.