Om du är på ryggen, vänd dig om på magen. Dina ben borde vara rakt ut bakom dig. Dina handflator ska vara platta på golvet bredvid eller precis under axlarna. Armbågarna borde vara uppe i luften. Tryck ner bara den övre halvan av kroppen från golvet. Det är som att göra en sit-up, men du svänger bara upp överkroppen i luften, inte knuffar upp den nedre halvan. Håll den här positionen i 30 sekunder och gå sedan ner till golvet. Upprepa 3-5 gånger, eller mer om du föredrar. Du kan denna övning flera gånger under dagen.
Lägg dig på magen. Lägg armarna vid axlarna. Tryck dig uppåt. Vänta i 30 sekunder.