Ibland kan det vara svårt att tänka på en tid att motionera.  Du kanske tänker tillbaka på din dag och undrar när i världen kan du passa i en resa till gymmet eller till och med bara några minuters träning.  Att skriva ut ditt schema kan hjälpa.  Sätt dig ner och skriv ut en mycket detaljerad tidslinje och schema över din typiska arbetsdag.  Börja med när du stiger upp, hur lång tid det tar att göra dig redo, vilken tid du går till jobbet, etc.  Ju mer detaljerad du är, desto lättare blir det att hitta tid på din tid.  När du har ditt schema och tidslinje utskriven, söka efter en tid som skulle vara bra att schemalägga i en träning eller en resa till gymmet.  Fundera också på om du kan ordna om saker i ditt schema för att göra mer utrymme för en träning. Dessutom, hitta några tillbaka upp tider.  Om du kör sent på jobbet på måndag, var får du plats i ett träningspass på tisdag? Du kanske inte hittar plats för en träning varje dag eller tillräckligt med tid för att passa i en hel resa till gymmet. Det är okej.  Även 10-15 minuter är tillräckligt med tid för att passa i en kort träningspass. Efter att ha tittat på ditt dagliga schema och arbeta på din kalender kan du inse att du behöver olika typer av träning på olika dagar beroende på hur mycket tid du har.  Har en lista över olika typer av aktiviteter av varierande längd.  Detta kommer att ge dig mycket mer flexibilitet i ditt schema för att passa i en träning. Om du har minst en timme eller så, är detta en stor chans att träffa gymmet och göra en kombination av cardio och styrketräning.  Du har gott om tid att göra tillräckliga mängder av varje. Om du bara har 30-45 minuter, välj att göra antingen konditions- eller styrketräning.  Du kan försöka klämma in båda, men du kanske har lättare att bara göra det ena eller det andra. Om du bara har 15-20 minuter, prova en ultrasnabb träning.  Det finns många tillgängliga på nätet, på tränings-DVD eller i tidningar.  De kombinerar vanligtvis både konditions- och styrketräning så att den höjer din hjärtfrekvens snabbt. När du vet vilken tid på dagen eller mellan vilka aktiviteter du kan passa i ett gym session, börja skapa en träningskalender.  Schemalägg i din träning för hela veckan på din kalender.  Du kan även schemalägga i en hel månad om du känner att det skulle vara till hjälp.  Detta kommer att hjälpa dig att hålla koll på vilken tid du ska träna, var och vilken typ.  Dessutom kan schemaläggning i din träning i en planerare eller kalender som ett läkarbesök eller viktigt möte hjälpa dig att hålla dig till din plan. Att vara förberedd och redo att träna kan hjälpa till att rensa bort några ursäkter för varför du inte kan passa in i tiden för att vara aktiv.  Ibland är det svårt att gå hem efter en lång dag, byta till gymmet, och sedan gå tillbaka ut.  Byt till dina gymkläder på kontoret eller ta med dig din förpackade väska direkt till gymmet efter jobbet. Om du föredrar att gå på gymmet på morgonen eller träna på morgonen, ta med dig dina arbetskläder och toalettartiklar till gymmet så att du kan gå direkt till jobbet. Förutom att få din gym väska packad i förväg, kan du lägga dina träningskläder för en tidig morgon träningspass eller ens bära dina träningskläder för att sova. Du kanske inte kan göra din idealiska gym träning varje dag.  Även om varje dag kanske inte är perfekt, är det bättre att komma in bara några minuters aktivitet än ingen.  Många definitioner av motion, särskilt kondition, säger att du behöver göra aktiviteten i minst 10 minuter.  Om det är allt du, så följer du de minsta riktlinjerna. USDA föreslår att få i 150 minuter av motion varje vecka.  Om du bara gjorde en 10-minuters promenad eller kort träning 3 gånger om dagen, 5 dagar i veckan, skulle du möta det målet.
Skriv upp ditt dagliga schema. Lista dina favoritpass. Skapa en träningskalender. Packa din gymväska i förväg. Gå till och med i 10 minuters aktivitet.