Det är svårt att lugna fantasin och sinnet om du ska gå tills du försöker somna. Att hålla kroppen och sinnet aktiva innan sängen gör det nästan omöjligt att stänga av den så att du kan sova. För att hjälpa detta, upprätta en pre-sömn rutin. Detta hjälper till att blåsa ner kroppen så att den och ditt sinne blir avslappnade när du slutligen kryper ner i sängen. Dessutom hjälper rutinen din kropp att veta vad som kommer när du gör dessa aktiviteter eller när det är den tiden på dagen. Börja din rutin minst 30 minuter du planerar att somna. Försök att läsa, göra lätta sträckor eller yoga, lyssna på avkopplande musik eller titta på någon ljus, lugnande TV.
Upprätta en pre-sömn rutin.