Hitta bekväm mark att lägga sig på eller sitta upprätt på knäna. Öva att hålla andan under långa perioder av vattenfri tid först så att du kan öva rätt andningstekniker. Medan du ligger ner eller sitter, fokusera på att rensa ditt sinne av alla extra tankar och bekymmer. Rör dig inte, sitt så stilla som möjligt. Detta sänker din blodpuls. En sänkt puls innebär att kroppen använder mindre syre.  Din kropp behöver syre för att röra sig och fungera. Ju mindre du rör dig, desto mindre syre behöver din kropp. Öva först att hålla andan utan att röra på dig. Lägg sedan till enkla, långsamma rörelser som att gå och träna kroppen för att spara syre. Detta kommer att förbereda din kropp att dyka och simma med mindre luft. Du bör känna magen stiga istället för axlarna om du använder ditt mellangärde för att andas in. Din diafragma är muskeln fäst vid botten av dina lungor som hjälper till att expandera dina lungor för att hålla mer syre.  Börja andas i 5 sekunder åt gången. Öka sedan med några sekunder varje gång du andas in. Du kommer att sträcka ut dina lungor och öka deras förmåga att hålla mer luft. Att puffa upp kinderna betyder inte att du har tillräckligt med syre. Det får dig att använda ansiktsmuskler som spenderar syre i stället för att bevara det. Medan du håller andan, släppa ut små puffar av luft åt gången. Du kommer att känna din kropp försöka tvinga dig att andas ut helt. Dessa små konvulsioner är din kropp talar om för dig att koldioxid byggs upp i dina lungor.  Tryck ut så mycket luft som möjligt när du är klar för att bli av med eventuell extra koldioxid. När du håller andan förvandlar din kropp syre till koldioxid. Koldioxid är giftigt för kroppen och kan få dig att svimma. När du kommer förbi konvulsionen släpper mjälten ut mer syrefyllt blod i blodet. Håll andan förbi denna punkt för att kunna hålla den ännu längre. Varje gång du upprepar en andningscykel, tryck dig själv att gå lite längre varje gång. Andas in och ut i två minuter i taget och håll dig lugn och jämn takt. Du tränar din kropp att hantera att vara utan syre.
Sitt ner eller lägg dig på fast mark. Slappna av i sinnet och kroppen. Inhalera långsamt med hjälp av ditt mellangärde. Andas ut lite åt gången. Upprepa inandningen och utandningen.