Den näringsvärdesetikett på färdigförpackade livsmedel du köper kommer att lista den totala mängden socker per portion i den produkten. Tänk på serveringsstorleken eftersom den kan vara mindre (eller mer) än du normalt konsumerar.  Generellt bör du inte få mer än 5 procent av dina kalorier från socker. För den genomsnittlige vuxenen räcker det till ca 30 g socker per dag, max. Alla livsmedel med mer än 22,5 g socker har en hög sockerhalt och bör undvikas – särskilt till frukost. Att äta något med så mycket socker skulle betyda att du hade nått (eller till och med överskridit, beroende på storleken på din portion) din dagliga intag av socker med den första måltiden på dagen. Livsmedel med 5 g socker eller mindre anses normalt ha låg sockerhalt. Om du försöker minska socker till frukost och inte kan komma bort från färdigförpackade livsmedel, kommer dessa att vara din bästa insats. Även om du kan se ordet "socker" på en lista över ingredienser på sidan av en färdigförpackad livsmedelsprodukt, du är också sannolikt att se ett antal andra ord som också är socker, bara i en annan form.  Se upp för alla ord som slutar i -os – sackaros, glukos, fruktos, maltos. Det här är socker. Mycket bearbetade socker som majssirap och högfruktos majssirap kan hittas på många ingredienslistor för färdigförpackade livsmedel som du kan hitta i livsmedelsbutiken. Håll också utkik efter melass, fruktjuice och honung. Även om tekniskt "hälsosammare" än raffinerat socker, är dessa fortfarande sockerarter och bör begränsas om du försöker minska socker vid frukost. Förpackade, beredda och frysta livsmedel är notoriskt höga i socker. Många frysta livsmedel, till exempel frukostsmörgåsar, kan innehålla socker som konserveringsmedel trots att själva maten inte är särskilt söt.  Även om framsidan av lådan deklarerar att produkten är "lite" eller "sockerfri" eller "diet", måste du fortfarande kontrollera ingrediensen och näringspanelen. Tänk på att många av dessa etiketter, såsom "lite", inte är reglerade och kan vara en vilseledande annons. Särskilt med livsmedel som marknadsförs som diet livsmedel, måste du vara på jakt efter konstgjorda sötningsmedel utöver vanliga sockerarter. Många sockerfria eller diet versioner av standard frukost pris inkluderar kemiska sötningsmedel som kan vara som kemiska sötningsmedel som har sina egna fall. Till exempel, att använda konstgjorda sötningsmedel gör ingenting för att minska ditt begär efter söta livsmedel. Kanske viktigare, att använda konstgjorda sötningsmedel gör ingenting för att minska ditt begär efter söta livsmedel.  Om du hittar något slags sötningsmedel, åtminstone i början, använda Stevia, vilket är mer naturligt än de andra konstgjorda sötningsmedel på marknaden. Försök att använda gradvis mindre konstgjorda sötningsmedel varje dag tills du så småningom finner att du inte längre behöver det för att njuta av din mat.
Kontrollera mängden socker. Sök ingredienslistor för olika typer av socker. Var försiktig med färdigförpackad frukostmat. Undvik konstgjorda sötningsmedel.