Gör ditt bästa för att gå till sängs och vakna vid samma tillfällen varje dag. Eftersom det är svårt för tonåringar att få de rekommenderade 9 till 10 timmars sömn nattetid, kan du behöva komma ikapp på stopeye under helgen. Försök bara att gå till sängs och vakna upp senast 2 timmar senare än du gör under veckan.  Om du normalt går till sängs vid 11 och vaknar vid 7, försök att hålla dig till det schemat så nära som möjligt. Om du inte gör det, kan du känna dig extra trött måndag morgon. Att sova på helgerna kan minska sömnbristen, men alltför mycket sömn kan förstöra ditt sömnschema. Kaffe och te är uppenbara källor till koffein, och du bör undvika att dricka dem på natten. Dessutom, håll dig borta från mindre kända koffein källor, såsom läskedrycker, choklad, vissa smärtstillande medel, och koffein kaffe. Om du försöker gå till sängs efter stimulerande eller ansträngande aktivitet, kommer du förmodligen sluta kasta och vända ett tag. En timme före sängen, gör avkopplande aktiviteter, till exempel lyssna på lugnande musik, läsa och ta en varm dusch eller bad. Din timme av avkoppling bör vara tyst. Försök att inte ha stressande eller stimulerande samtal. Titta inte på ett actionpackat TV-program eller lyssna på snabb och högljudd musik. Elektroniska skärmar avger blått ljus, vilket din hjärna misstag för eftermiddagssol. Dessutom, surfa sociala medier eller titta på en spännande show innan sängen kan göra det svårare att lugna ner sig och somna. Om du måste använda telefonen eller datorn före sängen, sänk ljusstyrkan en installera en app som filtrerar blått ljus. Till exempel värmer appen F.lux automatiskt de färger som avges från skärmar när det blir mörkt ute. Efter en nattlig hygien rutin innan sängen kan skicka ett meddelande till din hjärna att det nästan är tid för sömn. Läs eller lyssna på lugnande musik i cirka 30 minuter, duscha eller bada sedan, sätt på pyjamasen och borsta tänderna. Kom ihåg en varm dusch eller bad kan hjälpa dig att somna genom att sänka din kroppstemperatur.
Försök att inte stanna uppe och sova på mer än 2 timmar på helgerna. Håll dig borta från koffein 4 till 6 timmar före sänggåendet. Börja din avslappningsrutin ungefär en timme före sänggåendet. Stäng av din elektronik minst en timme före sängen. Dusch och borsta tänderna för att låta kroppen veta att det är sängdags.