Personer som tillbringar minst 150 minuter i veckan deltar i aerob träning erfarenhet fördelar i sin fysiska hälsa. De har också bättre psykisk hälsa, mindre risk att uppleva depression och ångest, och har bättre kognitiva färdigheter.  Ett sätt att uppfylla ditt veckovisa motion engagemang är att engagera sig i måttlig aktivitet i 30 minuter, 5 dagar i veckan. Följ kroppens komfortnivå med motion. Rådfråga din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. Om du gillar djur, överväga volontärarbete som en hund rullare för din lokala djur räddning organisation. Förutom ditt veckovisa engagemang på 150 minuter, är det viktigt att arbeta dina muskler. Styrkeövningar bygga muskelmassa, hjälpa dina muskler process energi mer effektivt, och stärka ben. Styrkeövningar mäts i allmänhet i repetitioner snarare än i längder.  Styrkeövningar görs ofta med hjälp av gym utrustning, som hjälper i tyngdlyftning. Men du kan också göra tung trädgårdsskötsel (t.ex. arbeta med en spade) eller bära tunga hushållsföremål. Övningar som använder din egen kropp som vikt, såsom sit-ups eller armhävningar, anses också styrkeövningar. Forskning tyder på att en timmes yoga minskar risken för hjärtinfarkt och stroke. Yoga förbättrar också blodtrycket och kolesterolet. Det finns många slag av yoga; tala med din läkare för att hitta en yoga klass som kommer att arbeta med din kropp.  Om du har fysiska begränsningar, leta efter en anpassad yoga klass som är utformad för yoga utövare med begränsad rörlighet. De flesta yogaklasser tillåter individuell anpassning baserad på varje persons behov. Yoga kan vara ett bra alternativ för människor som inte kan engagera sig i mer ansträngande former av motion. Dans är bra för människor som är i riskzonen för fall på grund av svaga ben eller balansproblem. Dans kommer att förbättra din känsla av balans och hjälpa till att förhindra brutna ben från fall. Bollrum och linjedans är måttligt aktiva övningar för de flesta människor.  Yoga och tai chi kan också bidra till att förbättra din balans. Du bör kunna prata medan du är engagerad i måttlig aktivitet, men du bör inte ha tillräckligt med andetag för att sjunga eller skrika.
Fortsätt. Gör styrkeövningar. Ta en yogakurs. Anmäl dig till en danskurs.