Detta kan vara barnens pool, eller det kan bara vara den grunda änden av en lokal, vanlig pool. Börja med fotledsdjupt vatten och, när du känner dig säkrare, flytta till vatten som är knädjupt. Detta är idealiskt för dem som rehabiliteras från sjukdom, för gravida kvinnor, och för alla som känner att motion kan vara alltför ansträngande eller orsaka skada efter en period av inaktivitet. Se till att du går häl mot tå, snarare än bara på tårna. Vattnets flytförmåga kan göra det svårare att slutföra ett normalt steg. Du kan behöva fokusera på fotplacering när du börjar. Försök att hålla din normala steg, och lägga märke till motståndet som vattnet ger. Gå genom vattnet och lyft upp knäna med varje steg. Svinga armarna för att driva kroppen om rörelsen verkar svår. Försök att få dina ben upp så högt som de bekvämt går med varje steg, arbetar hårt för att dra dem tillbaka till botten av poolen. Det verkliga motståndet i denna rörelse ligger i hamstringarna och glutorna som arbetar mot flytförmågan. Vänd i sidled i vattnet och flytta benen direkt i sidled mot motståndet av vattnet med varje steg. Efter flera varv, vänd dig om och led med motsatt fot. Denna aktivitet kommer att bidra till att arbeta de inre och yttre musklerna i låren, liksom dina bukmuskler. Kliv framåt med ett ben och böj knät till en 90 graders vinkel. Håll händerna vid sidorna, räta ut frambenet och pressa sedan framåt med motsatt ben. Detta är ett bra sätt att sträcka och stärka dina benmuskler. Byt rutin genom att göra sidolungor. När du går i sidled, böj ditt ledande knä till en 90 graders vinkel, luta dig in i lungan, sedan höja din kropp och upprepa. Se till att göra samma antal lungor på motsatt sida för en jämn träning. Motståndet i vattnet på dina ben stärker dem, bränner kalorier, och bidrar till att bygga förtroende för hårdare träningsstadier. Men försök inte att göra för mycket på en gång. Pressa dig själv lika hårt som du känner dig bekväm, utan att bli för blåst eller trött. Detta är en bra start tidsram att arbeta med när din kropp anpassar sig till aktiviteten. När du har vant dig mer vid rörelserna och träningen kan du öka din träningstid. Samstämmighet är viktigt. Försök att göra vattenövningar två gånger i veckan. Öka sedan frekvensen till 3-5 gånger per vecka.
Hitta en pool med fotled- till knädjupt vatten. Gå genom vattnet. Börja marschera i varv. Gå i sidled för flera varv. Gör framåt-lungor. Försök med sidolungor. Fortsätt så länge du mår bra när du går i vattnet. Skjut i 30 till 45 minuter varje gång.