Innan du gör några stora kost- eller livsstilsförändringar är det viktigt att du hör av dig till din vanliga läkare.  Berätta om din önskan om viktminskning och använda en näringsmässig rengöring för att hjälpa till att nå ditt mål.  Fråga om det finns några kosttillskott som du bör hålla sig borta från eller som kanske inte rekommenderas med dina nuvarande läkemedel eller hälsotillstånd. Fråga också din läkare om han eller hon har några rekommendationer som kan vara lämpliga för din specifika hälsa och medicinska historia.  De kanske kan ge dig några tips om var du ska börja med en ny kost eller näringsrening. Liksom jästa livsmedel, probiotiska kosttillskott kan bidra till att förbättra matsmältningen och minska mindre matsmältningsproblem (som förstoppning eller uppblåsthet).  Att ta en probiotisk tillägg kan bidra till att lägga till nyttiga bakterier till din kost.  Dessa typer av kosttillskott kommer att vara särskilt till hjälp för dem som inte är ett fan av livsmedel som innehåller probiotika eller tillsatt bakterier eller jästa livsmedel.  Många av dessa kosttillskott är luktfri, smaklös och lätt att ta. Det finns en mängd olika probiotiska kosttillskott på marknaden idag.  De finns i tuggtabletter, kapslar, pulver och vätskor.  Välj en typ av tillägg som är lämplig för dig. Välj också ett tillägg som innehåller minst 5 miljarder CFU per servering.  De typer av bakterier i tillägget är också viktiga.  Inte alla stammar har visat sig visa potentiella hälsofördelar.  Både Saccharomyces Boulardii Lyo och Lactobacillus Rhamnosus GG har dock visat sig vara till nytta. Adekvat fiber är viktigt för en hälsosam kost.  Dessutom kan fiber hjälpa till att stödja en näringsmässig rengöring genom att förbättra tarm hälsa och hastighet.  I allmänhet är rekommendationen för fiberintag 25 g för kvinnor och 38 g för män.  Generellt bör du försöka konsumera den dagliga rekommenderade mängden fiber från naturliga källor som frukt, grönsaker och hela korn.  Dessa livsmedel ger dig inte bara en hälsosam dos av fiber, men innehåller också andra viktiga näringsämnen. Fiber tillskott kan köpas i en mängd olika former inklusive ett pulver, tuggtablett och kapsel.  Observera att stora mängder fibrer kan vara ohälsosamma och orsaka oönskade GI-problem och malabsorption av vissa näringsämnen.  Lägg alltid till fiber till din kost långsamt, under några dagar.  Se också till att dricka mycket vätska för att hjälpa fibern passera genom ditt GI-system lätt.  Detta kommer att bidra till att förhindra oönskade biverkningar. Konsekvent och regelbunden fysisk aktivitet är en gratis del av viktminskning.  Lägg i träning för att hjälpa till att påskynda din viktminskning med din näringsrening.  Det kommer att bidra till att bränna kalorier, ge dig energi, stödja ett positivt tänkesätt och hjälpa till att hålla ditt GI-system regelbundet.  Sikta på minst 150 minuters aerob aktivitet varje vecka och 40 minuters styrketräning.  Ytterligare tid som tillbringas motion kan bidra till att öka viktminskning, ytterligare förbättra hälsoförhållanden och fitness nivåer. Också överväga att lägga till mer avkopplande, rengöring övningar som yoga eller tai chi.  Dessa är ett bra sätt att lägga i positiv aktivitet och stödja en renande kost och livsstil.  Observera, om du tittar på kalorier, begränsar ditt dagliga födointag eller drastiskt har ändrat din kost för att hjälpa till att stödja en näringsmässig rengöring, kanske du vill överväga att ta det lugnt med fysisk aktivitet.  Intensiv eller kraftfull aktivitet kräver tillräckliga kalorier (särskilt från kolhydrater och protein) och om du begränsar ditt intag, kanske du inte äter tillräckligt för att stödja denna aktivitetsnivå. Adekvat vila varje natt är viktigt för din allmänna hälsa.  Dessutom, sova rekommenderas sju till nio timmar natt kan bidra till att stödja en hälsosam vikt och viktminskning.  Sov gott är otroligt viktigt för viktminskning och viktminskning.  Sömn reglerar en mängd olika processer, men viktigast av allt regleringen av hunger, mättnad och kroppens förmåga att använda insulin effektivt.  Även om sömn inte är en kostförändring eller i allmänhet en del av en näringsmässig rengöring, det har sådana omedelbara effekter på hälsa och vikt, det är viktigt kan inte förbises. För att få den rekommenderade mängden sömn dagligen, ta reda på vilken tid du behöver gå till sömns för att komma in minst sju timmar varje natt.  Gå och lägg dig tidigt, stäng av alla lampor och all elektronik som ger ljus och ljud (inklusive din smartphone).  Det rekommenderas också att lägga ner elektroniska apparater minst 30 minuter innan du somnar, eftersom det ljus som avges från dessa apparater kan stimulera din hjärna och göra det svårt att somna.
Boka tid hos din läkare. Ta ett probiotiskt tillskott. Ta fibertillskott. Träna regelbundet. Sov sju till nio timmar om natten.