Gravida kvinnor har många ökade näringsbehov, och om du inte får rätt näring, du är mer benägna att känna trötthet. Prenatal vitaminer är speciellt utformade för att bidra till att tillgodose ytterligare näringsbehov för graviditet. Kom ihåg att ta dem varje dag.  Var noga med att använda en prenatal som innehåller vitamin B12, som hjälper till att bekämpa trötthet.  Se också till att ditt vitamin innehåller minst 27 gram elementärt järn. Graviditet-inducerad anemi kan orsaka extrem trötthet för vissa kvinnor, och om din läkare testar ditt blod och bestämmer att du har detta tillstånd, kan du behöva öka ditt järn upp till 60 gram per dag.  Om du har svårt att komma ihåg att ta dina prenatala vitaminer, ställ dem på ditt matbord eller var du än äter middag varje dag. Du kan också försöka ställa in en tidsinställd påminnelse på telefonen för att larma varje dag när du behöver ta ditt vitamin. Gravid eller inte, kroppen får sin energi från mat. En hälsosam kost kan göra skillnaden mellan kronisk trötthet och energi. Du behöver tre stora makronäringsämnen för energi: protein, kolhydrater och fett.  Protein ger mycket av den energi din kropp behöver för att göra det hårda arbetet med att odla en människa. När man är gravid behöver man 70 gram protein varje dag, betydligt mer än de 45 gram som rekommenderas för kvinnor som inte är gravida.  Tänk på nyttiga matkällor som bönor, mejeriprodukter, tofu, kyckling och fisk.  Kolhydrater får ofta ett dåligt rykte, men i själva verket är de en av kroppens viktigaste energikällor och avgörande för din hälsa och förmåga att bekämpa trötthet. Omkring hälften av dina dagliga kalorier bör vara från kolhydrater, men kom ihåg att välja hälsosamma källor som oraffinerade korn.  Fett ger den mest koncentrerade formen av energi, och hjälper dig också att absorbera några viktiga vitaminer. Medan du är gravid, måste du se till att ungefär en fjärdedel av dina dagliga kalorier kommer från fett. Undvik låg fetthalt och minskade kaloririka livsmedel alternativ, som inte ger så många energifyllda kalorier för att bränsle kroppen. Ät hälsosam, helfoder med naturligt förekommande fetter som avokado, nötsmör, vegetabilisk eller kokosolja. Undvik margarin och mättat fett. I stället för att äta tre stora måltider om dagen, öka antalet måltider du äter, men minska mängden mat vid varje måltid. Detta ger kroppen fler booster av energi under hela dagen för att bekämpa graviditet-inducerad trötthet. Trots den populära klichén "äta för två," bör du inte fördubbla ditt födointag under graviditeten; istället, öka ditt kaloriintag med cirka 300 kalorier per dag. Se till att dina tillsatta kalorier innehåller protein och kolhydrater för energi, men se till att de är näringsrika kalorier och inte skräpmat. Till exempel kan tre hundra näringsrika, trötthet kämpar kalorier hittas i ett äpple, skivas och sprids med din favorit nötsmör; eller i en kopp grekisk yoghurt med en handfull mandlar och bär. Det kan vara svårt nog att dricka tillräckligt med vatten för icke-gravida kvinnor; under graviditeten, måste du öka ditt intag av vatten avsevärt för att bekämpa uttorkning och trötthet. Ett av de första symptomen på uttorkning är faktiskt trötthet!  Sikta på ett dussin glas vatten om dagen, om du bor i ett tempererat område. I varma, fuktiga områden behöver du ännu mer.  Om du har svårt att magen allt vatten, lägga till lite variation för att göra saker och ting mer intressanta. Prova att tillsätta färsk frukt i ditt vatten eller dricka icke-kaféinerat te. Du kan också äta saftiga frukter och grönsaker som vattenmelon, sallad eller tomater. Försök att inte dricka vatten två till tre timmar före sänggåendet för att minska lusten att komma upp för att urinera. Även om du drack mycket kaffe innan graviditeten, är det viktigt att du bara konsumerar en måttlig mängd koffein under graviditeten. Studier har visat att det är säkert att dricka en liten mängd kaffe, svart te eller varm kakao under graviditeten, men hålla det till ett minimum.  Begränsa ditt koffein till högst 200 mg per dag. Det är mängden som finns i en tolv uns svart kaffe eller fyra koppar svart te. Drick aldrig energidrycker, energishots eller rent koffein när du är gravid. Dessa har tvivelaktiga hälsorisker även när du inte är gravid, och är kopplade till missfall och fosterskador.
Ta dina prenatala vitaminer. Ät för energi. Ät flera små måltider. Öka ditt vattenintag. Lita inte på koffein för energi.