Detta kommer att hjälpa motionsregimen bli en vana. För att integrera detta i din livsstil, måste du göra det till en prioritet. För att göra detta, avsätta en tid minst några dagar i veckan. Till exempel, planerar att springa i en timme varje morgon en 7:00. Eller, planerar att komma till gymmet på måndagar från 6 till 8 pm. Att komma över den första puckeln blir det svåraste. Om du motionerar sporadiskt, när du känner för det, kommer du att misslyckas med att starta en effektiv vana. För allmän träning är det bäst att utveckla en väl avrundad träningsregim. När du listar ut vilka övningar du föredrar, kan du senare skräddarsy din regim och mål mot dessa övningar. Fokus på styrketräning och konditionsträning i början.  Försök att införliva kardiovaskulär aktivitet till din träning. Börja enkelt med att gå eller springa, oavsett om det är på löpband eller spår. Gör detta i 20 minuter, 3-5 gånger i veckan. Inkorporera styrketräning övningar (som fria vikter eller vikter) i din veckoträning också. Utöva alla dina större muskelgrupper (bröst och armar, ben och kärna) minst två gånger i veckan. Du kommer att vara mer motiverad att börja träna – och att fortsätta – om du har energisk musik att lyssna på. Sätt ihop en timmes bra rock, pop eller hip-hop låtar. Lyssna på musik medan du tränar kommer att distrahera dig från den smärta dina muskler är i, och motivera dig att driva din kropp. Eller, om du inte har tid att sätta din egen spellista tillsammans, hitta förgjorda träningsspellistor på musik strömmande webbplatser som Spotify eller Pandora. Du behöver inte tillbringa timmar på gymmet för att träna. Det finns gott om korta, effektiva träningspass du kan göra under dagen, oavsett om det är i en kontorsbyggnad eller i ditt hem. Du kan träna på ditt kontor eller arbetsbord och få i viss konditionsträning utan att ens lämna ditt kontor.  Till exempel, om du arbetar i en kontorsbyggnad, ta en 20-minuters promenad under lunchen. Eller jogga upp och ner för trappan i 15 minuter för att höja din puls. Eller, varannan timme, ta en 10-minuters paus för att göra 30 armhävningar och 30 sit-ups. I början är det viktigt att veta vad man är kapabel till och lyssna på sin kropp. När du får mycket andfåddhet, eller benen känns svaga och vinkla, är det dags att sluta springa. Eller, om armarna skakar och du är orolig att du kan sjunka en vikt på dig själv, sluta lyfta omedelbart. Om du känner smärta, andfåddhet, yrsel eller illamående, ta en paus. Du kanske pressar dig själv för hårt. Ge din kropp 1 dag ledigt för att återhämta sig mellan sessionerna. Du kanske inte kan träna i morgon, men du kommer att kunna träna i det långa loppet. Träna inte ut samma muskelgrupp två dagar i rad – musklerna slits bokstavligen när du stärker dem. För styrketräning är det mycket viktigt att ge musklerna 24 till 48 timmar för att reparera sig själva. Låt dem läka. Om dina muskler fortfarande är ömma efter 1 dag ledigt, lägga till en extra ledig dag för att vara säker.
Välj dagar och tider när du kan träna. Börja med några enkla övningar. Sätt ihop en rolig träningsspellista. Smyga in några mini-workouts hela dagen. Trötta inte ut dig själv i de tidiga faserna av träning. Låt återhämtningstid efter varje träning.