De flesta behöver mellan 7 och 9 timmars sömn varje natt. Detta är särskilt svårt för ammande mammor som ofta krävs för att amma under hela natten. Att få tillräckligt med vila är emellertid viktigt när man försöker gå ner i vikt.  Om du är trött, kommer du att vara mer benägna att nå för en snabb bild av energi i form av kolhydrater eller socker. Din hjärnas belöningscenter blir mer aktiva när du är trött och du kan börja leta efter en enkel fix. En studie har visat att sömn för lite får en del människor att äta större portioner mat och därmed ytterligare kalorier. Detta kan snabbt spåra ur din viktminskning planer.   Det är också mindre troligt att du är fysiskt aktiv om du inte får tillräckligt med vila. Träna eller gå till gymmet verkar omöjligt när du är sömnförsämrad.  Överväg att pumpa din mjölk och låta din partner ta över en eller två matningar under natten så att du kan sova. Detta gäller särskilt mödrar till spädbarn. Det gamla talesättet av "nap" medan barnet sover är ett gott råd. Dra nytta av familjemedlemmar och vänner som erbjuder sig att vakta ditt barn i några timmar så att du kan vila.  Spendera inte hela din babys tupplur med att göra sysslor i huset. Ta dig tid att vila medan ditt barn sover. Låt andra människor ta över vissa hushållsförpliktelser. Om du har äldre barn, gör ett jobb diagram och få dem att göra enkla och åldersanpassade sysslor som rätter, dammsuga, eller ta ut soporna. Att bara kliva av fötterna och vila är till nytta för kroppen. Kom ihåg att din kropp arbetar extra hårt för att göra mat för ditt barn, var snäll mot det. Napping har ytterligare fördelar förutom att hjälpa dig att gå ner i vikt. En nyligen genomförd studie har visat att mödrar som sover är mindre trötta totalt sett och kan främja mer positiva interaktioner med sina spädbarn. Det är mycket lätt som en ny mor att sätta andra människor i första rummet. Medan ta hand om ditt barn är mycket viktigt, att ta hand om dig själv är också en nödvändighet. Det finns några strategier du kan använda för att optimera din vila och sova medan du ammar.  Säg nej till att lägga till ansvar i skolan och arbetet. Bekämpa din benägenhet att frivilligt delta i varje aktivitet på ditt äldre barns skola eller arbeta övertid. Avsätt tid för vila och tid för att vara fysiskt aktiv. Gör dig själv och din vila till en prioritet. Undvik koffein, särskilt senare på dagen. Koffein kan hålla dig vaken och förstöra dina chanser att fånga några dyrbara timmar av sömn. Gör kvällarna så fridfulla som möjligt. Försök att undvika att titta på TV, eller använda datorn eller telefonen innan sängen. Gör ditt sovrum en fristad för sömn genom att hålla det tyst, mörkt och svalt. Om du behöver, använd en sömnmask för maximalt mörker.
Försök att få tillräckligt med sömn. Försök sova under dagen. Gör vila och sova en prioritet.