Fet mat sakta ner matsmältningen och ge det mer tid att jäsa och producera gas i tarmarna. Friterade livsmedel och snabbmat är särskilt sannolikt att göra detta.  Din kropp behöver lite fett för att hjälpa den att absorbera fettlösliga vitaminer, men som lätt uppnås även med en fettsnål kost.  Få proteiner från låg fetthalt källor som magert kött, fjäderfä, fisk, och dricka låg fetthalt mjölk.  Även om kött och animaliska produkter är vanliga proteinkällor, kan du också få alla proteiner du behöver från vegetabiliska livsmedel genom att äta rätt kombinationer av bönor, nötter och andra livsmedel. Många restauranger lagar mat med mycket fett som grädde, helmjölk eller smör eftersom det ger deras mat en rik smak som människor gillar. Minska ditt fettintag genom att laga mat själv. Vissa livsmedel producerar en hel del gas när de smälts. Många människor känner gasig efter att ha ätit: Bönor Broccoli Bryssel groddar Kål blomkål Lettuce Onions Frukter som äpplen, persikor och päron Ersätt gasiga grönsaker med de som inte ger dig obehag. Du kan behöva experimentera lite för att ta reda på vad som fungerar bäst för dig. Lätta på högfibermat. Hög fiber mat kan öka gasproduktionen när de smälts. Dessa inkluderar helkornsbröd och kli.  Om du nyligen ökat mängden fiber i din kost, minska det igen och sedan lägga till fiber långsammare så din kropp har tid att justera. Det kan ta några veckor. Om du tar fibertillskott minska mängden tills dina symtom avtar. Öka sedan långsamt igen i en takt som du kan tolerera. En del blir laktosintoleranta när de blir äldre. Detta kan orsaka gas och uppblåsthet. Om så är fallet för dig, kan du behöva minska mängden mjölkprodukter i din kost såsom mjölk, ost, grädde och glass. En frisk mag-tarmkanalen behöver massor av olika mikroorganismer som bidrar till matsmältningen. Äta jästa mejeriprodukter som yoghurt eller kefir kommer att bidra till att upprätthålla bakteriell gemenskap i ditt matsmältningssystem. Detta kan förbättra eller förhindra hälsotillstånd som kan orsaka uppblåsthet: En obalanserad bakteriegemenskap i tarmen efter antibiotika Irritabel tarm syndrom Äta för mycket salt kan göra att du behåller vatten och känner sig uppsvälld. Att minska mängden salt i din kost kommer att göra att du inte bara mår bättre, men minska dina risker för högt blodtryck.  Du kan i allmänhet få allt salt du behöver genom en hälsosam kost. Att tillsätta extra salt till din kost är vanligtvis inte nödvändigt. En tesked salt är mycket för en vuxen varje dag. För vissa människor med hälsoproblem, kan det vara för mycket. Konserverade livsmedel, restaurangmat och snabbmat har ofta stora mängder salt tillsatt. Ät dem sparsamt. Vissa människor får gas och diarré från sötningsmedel som tillsätts till massor av livsmedel. Om du tror att detta kan vara fallet för dig, granska ingredienserna listor noggrant på förpackade livsmedel. Vanliga är att är i massor av tandkött och godis är: Sorbitol Mannitol Xylitol Dricka tillräckligt med vatten kommer att hjälpa din kropp spola ut gifter, hålla avföringen mjuk för att förhindra förstoppning, och hjälpa din kropp smälta fiber.  Mängden vatten du behöver beror på din aktivitetsnivå, och klimatet du lever i och din kost. Om du känner dig törstig, är det din kropp som säger dig att du inte har druckit tillräckligt med vatten. Drick mer på en gång. Om du kissar sällan eller passerar mörk eller grumlig urin, är detta ett tecken på uttorkning.
Undvik fet mat. Skär ner på gasig mat. Minska fiberintaget. Utvärdera mängden mejeriprodukter i din kost. Ät yoghurt dagligen för att odla friska tarmbakterier. Ät en låg saltdiet. Fundera över om du kan ha svårt att smälta konstgjorda sötningsmedel. Öka effektiviteten i matsmältningen genom att dricka tillräckligt med vatten.