Denna pose är också känd som Tadasana Namaskar. Stå upp rak och lång med fötterna stadigt placerade på golvet, höftavstånd isär. Balansera din vikt jämnt på båda fötterna. Låt händerna hänga på sidorna med handflatorna framåt och fingrarna öppna, i ett mottagande läge.  Alternativt kan du föra dina händer tillsammans framför bröstet i en bön position. Tryck tumspetsarna mot bröstbenet, över hjärtat chakra.  När du är i berget pose, andas långsamt och stadigt, och fokusera på att hitta ditt centrum. Inhalera djupt och titta uppåt. Lyft långsamt armarna över huvudet med handflatorna ihop och fingrarna rakt uppåt. Pressa höfterna framåt lite så att du kommer in i en lätt ryggben. Håll axlarna tillbaka och ner medan du är i denna pose. Andas ut och böj dig framåt vid höfterna och håll ryggen och benen raka. Om du kan, ta bröstet mot låren och sikta huvudets krona mot golvet. Placera händerna platta på golvet, eller vila dem på ett block om du inte kan nå golvet.  Försök att rada upp fingertopparna med tårna, med händerna placerade på utsidan av fötterna. Håll ryggen så rak som möjligt medan du är i denna pose. Din rygg ska inte vara rundad. Andas in och dra långsamt upp händerna längs skenorna. Höj huvudet så att du ser något framåt och oböjd något på höfterna så att bröstet inte längre vilar mot låren. Håll ryggen platt och rak. Skapa en triangel mellan fötter, huvud och höfter. Alternativt kan du hålla fingertopparna vilande på golvet för denna pose.
Börja med bergsposen. Lyft upp armarna i en hälsning uppåt (Urdhva Hastasana). Flytta till en stående framåtböjning (Uttanasana). Ange en halvstående framåtböj (Ardha Uttanasana).