Depression bör inte avgöra ditt schema. När den gör det undviker du social interaktion och produktivitet och som ett resultat fortsätter du att rulla i dess negativa cykel. Försök att göra din dag full och full av användbara och praktiska aktiviteter för att hålla dig sysselsatt och utföra uppgifter för att ge dig uppmuntran. Att hålla sig sysselsatt och produktiv är ett av de bästa sätten att hjälpa till att lindra depression. Rutiner kan också hjälpa. Som människa tycker vi om att känna oss trygga och veta vad man kan förvänta sig – vilket är precis vad man kan göra med en rutin. Har ritualer som du kan lita på varje dag oavsett om det är lunch med en vän, yoga, matlagning middag, eller ett bad. Det är dags att du vet att din hjärna kan sakta ner. När du planerar din hektiska dag, se till att alltid ta dig tid för dina favoritaktiviteter. Detta kommer att skryta med din motivation och kommer att lyfta ditt humör. Ha inte dåligt samvete för filmen! Det är nu mer än någonsin tidigare som du förtjänar tillräckligt med tid för att vara lycklig. Om du får skuldkänslor för att du får pedikyr eller schemaläggning i en timmes bad, kom ihåg att vara mamma är ett 24/7 jobb. Med tiden har du inte tid för dig. Detta är bara att du får allt på din att göra-lista ur vägen medan du kan.. Precis som ljusa ljus, motion och sexuell aktivitet frigör två hormoner som får dig att känna glädje – dopamin och endorfiner. Dessa hormoner är ansvariga för känslor som eufori, överskottsenergi och hoppfullhet. Dessa är alla mycket viktiga att uppleva under hela ditt liv, men särskilt under graviditeten. Naturligtvis behöver du inte motionera kraftigt. Pilates, yoga och andra liknande övningar är båda mycket lämpliga under en graviditet.  Bortsett från att hjälpa din kropp att frigöra dessa Happy med hormoner och därmed bekämpa depression, kommer motion hjälpa dig att hålla dig till din ursprungliga vikt. Mycket ofta blir gravida kvinnor deprimerade på grund av de kroppsförändringar de uthärdar, vilket får dem att känna sig oattraktiva. Träningar, även lätta sådana, kommer att hjälpa dig att känna dig vältränad och stark och kommer därför att lugna känslan av att vara deprimerad. Men innan du börjar någon motion rutin alls, se till att prata om saker och ting med din förlossningsläkare, eftersom han eller hon kan berätta för dig vilka specifika träningspass är lämpliga i ditt fall. Att vara gravid kan vara en mycket stressande, ångestfylld tid. Detta sätter dig upp för depression, särskilt när du är under intrycket att du bör vara överlycklig med din nuvarande situation och är inte. Två saker du kan göra för att bekämpa stressen? Meditation och tupplurar.   Meditation kan sänka dina kortisolnivåer vilket sänker din stress, vilket gör att du sover bättre och till slut känner dig lyckligare. Så när du inte riktigt har tid att möta upp för jungfru cocktails med flickorna, prova att tillbringa den fritid mediterande. Även bara 15 minuter med zen kan göra skillnad. Naps, å andra sidan, betyder mer sömn, vilket hjälper dig att känna mer energi och balans. Försök bara att hålla dem till en timme eller mindre så att du inte strular till ditt sömnschema. Kvinnor som lider av depression under graviditeten är inte en ovanlig fråga. De flesta kvinnor du känner har antingen gått igenom det själva eller känner någon som har. Att ha vänner och familj vid din sida är ovärderligt, men att ha en stödgrupp av kvinnor som går igenom samma sak kan hjälpa dig att inse hur inte ensam du är. Tala med vänner, familj, arbetskamrater eller till och med läkare om resurser. Ditt sjukhus kan antingen erbjuda ett program eller känna till en kvinnoorganisation som gör det. Om du går i terapi nu, kanske din psykolog också har några idéer. Och som alltid är Internet fullt av resurser också.
Planera och strukturera din dag. Ta dig tid till det du tycker om. Gör regelbunden motion till en prioritet Gör avkoppling till en prioritet också. Gå med i en stödgrupp.