Växtbaserade livsmedel, inklusive grönsaker, spannmål, protein som inte är kött, t.ex. baljväxter och nötter, bidrar alla till en hälsosam måltidsplan.  Undvik kortsiktiga dieter som ett sätt att förlora magen fett. Hoppa över måltider eller efter modefluga kost planer kommer inte att vara effektiv för långsiktig underhåll av en trim magen. I slutändan måste du hitta en hälsosam kost som du kan hålla dig till. Om du äter kött, håll dig till magert kött alternativ såsom hudlös kyckling eller kalkon. De flesta fiskar är en bra källa till magert protein, och innehåller även Omega-3 fettsyror som är bra för hjärtat. Om du äter kött eller fläsk, se till att du håller dig till magert kött och håller dina portioner små. Trimma bort allt synligt fett.  Bönor linser, korn, frön och nötter och andra baljväxter är en stor källa till magert protein. Tillsätt bönor och ärtor till dina soppor, sallader och grytor tillför protein utan att tillsätta mättat fett som bidrar till magen fett. Icke-köttkällor för protein omfattar beredda köttersättningar såsom tofu, seitan, tempeh, veggieburgare eller tofuhundar. Mättade fetter som ska undvikas finns i kött och fettrika mejeriprodukter som ost, mjölk (och grädde) och smör. Vissa växtbaserade oljor, såsom palmolja, palmkärnolja och kokosolja, innehåller också höga halter av mättade fetter. Fleromättade fetter är ett bättre alternativ. Fleromättade fetter finns i många nötter, frön, avokado och en del fiskar.  Överkonsumtionen av mättat fett är direkt kopplad till ökning av magen fett, samt svårigheter med insulinreglering. Alla typer av överkonsumtion leder till viktökning. Sikta på ett måttligt fettintag och försök att ersätta animaliska fetter med fiskoljor när det är möjligt. En tjock midsektion brukar kallas en "öl mage" av goda skäl! Överkonsumtion av socker i form av alkohol är en av de främsta bovarna i utvecklingen av magen fett. Socker som finns i bearbetade livsmedel, sockerhaltiga läskedrycker, energidrycker och alkoholhaltiga drycker är en vanlig källa till magfett. För att förlora magen fett, håll dig borta från dessa bovar.  Drick vatten istället för läsk. Kolsyrat vatten kan vara en bra ersättning. Prova att klämma en citron eller lime i din drink för smak. Fruktjuicer är fyllda med socker, och bär inte fördelen med fiber som kommer med att äta frukten själv. Om du försöker förlora magen fett, hålla din konsumtion av fruktjuice till ett minimum. Byt till vanligt, osötat kaffe och te. En enda café mocha (medelstor) innehåller 11 gram mättat fett, eller 55 % av den dagliga tilldelning som rekommenderas av ADA. Även hälsosamma val kan bli ohälsosamma om du äter för mycket. Om du försöker att förlora magen fett, hålla sig till mindre portion storlekar. Försök att mäta dina portioner för att se till att du är konsekvent.  Var särskilt försiktig med tomma extra kalorier såsom vitt bröd och brödprodukter, pasta och vitt ris. Restauranger serverar ofta stora portioner. Istället för att städa din tallrik, få en take-away låda att gå. Äta från mindre tallrikar och skålar gör att dina portioner ser större ut, även om de är mindre. Dricka vatten hela dagen kan hjälpa dig från att känna dig hungrig, vilket kommer att hjälpa med viktkontroll. Ett glas vatten före måltid har visat sig hjälpa människor att äta mindre. Den exakta mängden vatten du bör konsumera beror på din egen personliga kemi. Färgen på din urin kommer att visa dig om du är uttorkad: om det är mörkt, bör du dricka mer vatten.  Vatten finns också i rikligt med mat, särskilt meloner och andra fuktiga frukter. Smaka på ditt vatten med frukt, till exempel vattenmelon, jordgubb eller kalk. Eller fyll en isbricka med kokosvatten, frys den, och sedan pop en kokos is kub eller två i ditt sötvatten glas för lite extra smak. Äta långsammare uppmuntrar mindre portionsstorlekar, och gör att du kan känna fylligare snabbare. Eftersom din hjärna tar ungefär 20 minuter längre än magen att inse att det är fullt, äter långsamt gör att du kan känna igen när du är mätt. Du kommer att äta mindre, och känna dig mer nöjd vid slutet av din måltid.  När du äter för snabbt, du tillåter inte den komplexa kommunikationen mellan din hjärna och magen att ansluta, och är mer benägna att överäta. Om du försöker gå ner i vikt, helt enkelt tar mer tid att tugga varje bett, och låta munnen vara helt tom mellan bett, kan hjälpa.
Betona växtbaserade livsmedel i din kost. Välj magra proteinkällor. Begränsa din användning av mättat fett. Undvik sockerhaltiga livsmedel och drycker. Var uppmärksam på dina portionsstorlekar. Håll dig återfuktad. Ät långsammare.