Vissa människor som vill gå på en diet inte behöver (och kanske inte borde) gå ner i vikt, och de som kan dra nytta av att kasta några pounds bör sträva efter att göra det på ett hälsosamt, ansvarsfullt sätt.  Arbeta med din sjukvårdspersonal för att bestämma din nuvarande hälsostatus, eventuella underliggande eller potentiella hälsotillstånd, din konditionsnivå, och den typ av viktminskning regim som är rätt för dig. Låt dem råda dig om att hitta en kost som passar dina behov.  Låg kolhydrater, låg fetthalt, oavsett vad det kan vara, är det viktigt att din kost är skräddarsydd för dig och betonar hälsosam mat och regelbunden motion. Förvänta dig inte att hitta en realistisk, hälsosam kost plan där choklad är något mer än antingen en kompletterande mat eller tillfällig behandling.  Internet är fullt av äta mer choklad på dieter, varav de flesta bör behandlas med en hälsosam dos av skepticism.  Choklad, liksom många av de goda sakerna i livet, är bäst i måttlighet. Oavsett din Willy Wonka fantasier, du kommer att lägga lite choklad till en hälsosam kost, inte göra en diet centrerad kring choklad! Din läkare eller dietist kan hjälpa dig att skräddarsy din plan på lämpligt sätt för att ge utrymme för denna behandling.  Du kan till exempel påpeka att studier har visat att både överviktiga och överviktiga kvinnor har lyckats gå ner i vikt när de äter choklad.  Du bör också notera att Hershey har sponsrat den här studien.  Med det sagt, det finns legitima bevis för att de högre kalorivärden i choklad åtminstone delvis motverkas av dess boost till din ämnesomsättning, och att tillåta dig en tillfällig behandling medan bantning hjälper till att förhindra hetsätning på ohälsosamma livsmedel. Konsumerad i renare former och i måttlighet, i aktning för dess högre fett- och kaloriinnehåll, choklad har visat sig gynna kroppen på flera sätt.  Upp till sju uns per vecka av mörk choklad (se betydelsen av denna distinktion någon annanstans i den här artikeln) har visat förmågan att potentiellt sänka blodtrycket och LDL kolesterol, öka blodflödet och förbättra humöret, och ge nyttiga näringsämnen såsom kalcium, magnesium och kalium. De primära "do-gooders" i mörk choklad är flavonoider (finns även i te och rött vin, till exempel), som fungerar som antioxidanter som hjälper till att ta bort cell-skadliga fria radikaler från kroppen. Utan särskilda medicinska tillstånd eller ett behov av kirurgiska ingrepp, till exempel, din sjukvårdspersonal kommer nästan säkert att råda dig att gå ner i vikt genom att konsumera färre kalorier, bränna fler kalorier, äta hälsosamt, och motionera regelbundet.  Som diskuteras i denna länkade wikiHur artikeln om att gå ner i vikt: Lär dig att spåra ditt kaloriintag, kanske genom att föra en mat dagbok som spårar vad du äter dagligen.  Att veta hur många kalorier du konsumerar ger dig en bättre bild av de minskningar som krävs för viktminskning. Upprätta en måltidsplan och ett schema.  Att planera en daglig, även veckovis, meny i förväg gör det lättare att spåra kaloriintag och förhindra sporre, ohälsosamma matalternativ. Drick mycket vatten.  Det är bra för din kropp och kan vara förvånansvärt effektivt som en aptitnedsättande. Spendera din dagliga kalori tilldelning på färska frukter och grönsaker, hela korn, och magra proteiner.  Få den mest näringsmässiga fördelen av varje kalori du konsumerar. Se även Hur man äter hälsosamt för fler idéer. En kost är bara lika bra som den övning som åtföljer den.  Och vad är en bättre belöning för en bra match motion än choklad?  Var noga med att diskutera motion rutin som är lämplig för dig baserat på allmän hälsa, ålder, viktminskning mål, etc., med din sjukvårdspersonal.  Några allmänna råd, från Hur man förlorar vikt: Fokusera på aerobiska, kardiovaskulära övningar enligt din konditionsnivå.  Börja bara med att gå 30 minuter tre gånger i veckan om det behövs, och lägg till tid/frekvens/variety som framsteg.  Prova andra konditionsträningar som simning, cykling, dans och så vidare.  Regelbunden aerobisk träning är avgörande för att bränna kalorier. Gå med i lektionerna om det hjälper dig.  Aerobics, yoga, cykling, kampsport, allt möjligt.  Att bränna kalorier tillsammans med andra kan ge mer variation, intresse och motivation. Strunta inte i viktträningen.  Det är också fördelaktigt för viktminskning och allmän hälsa.  Börja långsamt, beroende på din konditionsnivå och för att minska skaderisker, och fokusera på större muskelgrupper.  Benpressar och bänkpressar är bra exempel på övningar att prova på. Se även Hur man går ner i vikt bara genom att träna
Diskutera ditt intresse av att gå ner i vikt med din läkare eller näringsspecialist. Var realistisk om chokladens plats i någon diet plan. Tala om din önskan att konsumera lite choklad som en del av din diet plan. Diskutera de potentiella hälsofördelarna med att äta choklad. Gå ner i vikt på ett sunt sätt. Använd en förnuftig träningsregim för att bränna kalorier.