Det är mycket lättare att förbinda sig till en vana om man har någon som är villig att arbeta med en. Ni håller varandra ansvariga, påminner varandra om mål och stöttar varandra när det blir tufft. Om du inte kan hitta någon att ansluta dig till, sök på nätet efter supportgrupper och gemenskaper. Det finns forum och möten för alla och varje vana: från att sluta med droger till att arbeta med dina konstverk en gång i veckan.  Be en kompis sluta röka med dig. Plocka upp en träningspartner för att motivera dig på gymmet. Ta dig an att skicka nya kapitel, dikter eller idéer till en skrivkompis en gång i veckan. Det finns vissa undantag från denna regel, eftersom du inte nödvändigtvis vill lyfta vikt utan att ha en vilodag här och där. Men ju oftare du tränar din vana, desto snabbare blir den en automatisk del av ditt liv.  Hitta små sätt att träna varje dag. Även om du inte kan lyfta vikter varje dag, kan du fortfarande gå till gymmet och jogga i 20-30 minuter för att få lite motion. Detta fungerar för dåliga vanor också, men i omvänd. Varje dag du ger efter för din dåliga vana (rökning, äta skräpmat, ljuga) du gör det svårare att sparka. Fokusera på att undvika frestelser en dag i taget. Din kropp är fantastisk. När du upprepar samma aktivitet vid samma tid och / eller plats varje dag, din hjärna och kropp börjar förutse det och förbereda sig för aktiviteten, vilket gör det känns naturligt. Denna typ av konditionering är ovärderlig för alla som försöker utveckla nya vanor, och kan användas var som helst. När du bygger vanor, rutin är din vän.  Schemalägg samma tid att gå till gymmet varje vecka. Lägg av ett rum eller skrivbord för att studera eller arbeta varje kväll. I stället för att säga "Jag kommer att göra mitt hus renare, kan du säga "varje dag när jag kommer hem, Jag kommer att rengöra ett rum i huset... Detta ger din vana en utlösare: varje gång du går in dörren kommer du ihåg att göra lite städning. Du kan göra det med dåliga vanor också. Om du alltid röker utanför rastrummet på jobbet, undvika att gå dit så att du inte känner dig frestad att tända en cigarett. Det är mycket svårare att sluta röka om man har ett paket cigaretter i bakfickan. På liknande sätt är det mycket lättare att äta hälsosamt om du har hälsosamma alternativ med dig vid lunch. Tänk på var i din tankeprocess vanan bryta ner tänka på sätt att eliminera dessa hinder. Du kan till exempel göra dig av med dina cigaretter. Packa en hälsosam lunch kvällen före jobbet. Motion efter jobbet istället för innan så att du inte svettas vid skrivbordet. Ta med dig en penna och papper överallt för att skriva ner idéer, historier eller konst. Konventionell vishet hävdar att det tar 21 dagar att inrota en vana, men detta är inte sant. Olika vanor tar olika människor olika mycket tid att plocka upp. En del forskare har funnit att vanorna bara blir automatiska efter 66 dagar, inte 21. Detta innebär att det inte är ditt fel om du kämpar för att göra något till en vana, men det innebär också att du måste hitta motivationen att göra en vana för mycket längre än 2-3 veckor.  Oroa dig inte om du missar en dag eller gör ett misstag – du har 66 mer att gå, så en dag gör bara en liten skillnad. Fokusera på slutmålet, inte hur många dagar det tar att nå det.
Bilda en grupp vänner kring dina nya vanor. Jobba på din vana varje dag. Öva på din nya aktivitet eller vana vid samma tid varje dag. Koppla dina vanor till gamla rutiner. Eliminera hinder. Vet att det inte finns något magiskt antal dagar som behövs för att inrota en vana.