Fokusera på att skära ut sockerhaltiga livsmedel och bearbetade korn. De flesta sockerfyllda drycker är mellan 150 och 300 kalorier. Dessa anses vara "tomma" kalorier, eftersom de har få näringsämnen. Den andra halvan bör delas mellan magert protein och fullkorn. Det är nödvändigt att hålla din ämnesomsättning från att sakta ner och lagra mer fett i midsektion. Minska vad du äter med mellan 100 och 500 kalorier, minska mindre på dagarna när du har en lång träning. De flesta läkare håller med om att gå ner i vikt och hålla den borta kräver små kostförändringar och minskningar som du är engagerad i, snarare än drastiska dieter.
Minska antalet bearbetade livsmedel du äter. Byt ut läskedrycker och alkohol mot vatten och te. Fyll din tallrik halvfull med produkter. Ät en hälsosam frukost som är mellan 300 och 600 kalorier. För en matdagbok.