Motion kan samtidigt trötta ut dig och samtidigt minska stressen. Studier har visat att fysisk träning drastiskt kan förbättra både kvaliteten och längden på din sömn. Att träna utomhus är idealiskt, eftersom det gör att du kan få mer frisk luft och solljus (om du tränar under dagen), men om du inte kan få utomhus då träna inomhus är ett acceptabelt alternativ. Vissa människor blir mer vakna om de motionerar på natten, medan andra kan träna på natten och sova gott. Allas kropp är annorlunda i detta avseende, så det är bäst att ta reda på vilken tid på dagen fungerar för dig. Att spänna musklerna kanske inte låter som ett bra sätt att slappna av. Men studier visar att spända muskler och sedan omedelbart slappna av dem kan bidra till att lindra stress och lugna kroppen från huvud till tå. Utföra dessa tenserande/avslappnande övningar som du ligger i sängen kan bidra till att lindra ångest och förbereda kroppen för sömn. Börja med tårna. Spänn alla muskler i fötterna, håll den i 10 sekunder, släpp sedan all spänning på en gång. Fortsätt denna process och arbeta dig upp genom varje större muskelgrupp i kroppen. Om du röker eller dricker kaffe, kan antingen eller båda dessa vanor bidra till en dålig natts sömn. Nikotin och koffein är både stimulantia, vilket gör det svårt att både somna och fortsätta att sova. Stimulantia förvärrar också ångesten hos vissa individer. På grund av detta kan stimulantia potentiellt påverka din sömn och orsaka ökad ångest, vilket ytterligare förvärrar dina sömnproblem. Stimulantia som koffein kan ha kvardröjande fysiska effekter i fem till sex timmar efter intag. Om du måste dricka kaffe på morgonen eller på jobbet, se till att sluta dricka det tillräckligt tidigt på eftermiddagen för att du ska kunna sova på natten. Alkohol kan göra det svårt att sova hela natten genom att påverka de fysiska och psykologiska processer som vanligtvis äger rum medan du sover. Men vissa hälsoexperter tror att alkoholmissbruk också kan främja oro och öka risken för panikattacker. Om din sömnlöshet orsakas av ångest, dricka alkohol innan sängen kan bidra till både ångest och sömnsvårigheter. Att äta en stor måltid eller en kryddig måltid innan sängen kan orsaka matsmältningsbesvär, vilket i sin tur kan göra det svårt att sova. Försök att undvika att äta stora eller kryddiga måltider i två till tre timmar innan du somnar, om möjligt. Om du verkligen vill ha något att äta, välj ett lätt mellanmål inte närmare än 45 minuter innan du tänker gå och lägga dig. Detta kommer att bidra till att fylla upp dig utan att orsaka matsmältningsbesvär. Några bra lätta snack alternativ inkluderar: deli skivor av kalkon varma mjölk rostat bröd med jordnötssmör kex och ost spannmål eller havregryn yoghurt och frukt
Få mycket motion. Spänn av och slappna av i musklerna. Sluta med stimulantia. Hoppa över alkoholen. Undvik stora måltider före sängen.