Värm upp genom att jogga eller hoppa rep innan du börjar en hastighetsträning. Gör lite stretchs. Detta kommer att förbereda ditt sinne och din kropp. Om du inte värmer upp ordentligt riskerar du att skada dig själv. Efter uppvärmning, välj mellan hastighetsträning och plyometrisk och viktlyftningsövningar. Gör hastighetsträning en dag och plyometriska övningar eller viktlyft nästa dag. Förutom övningar som syftar till att förbättra din tid, prova att göra plyometriska (explosiva) övningar och styrketräning, såsom: Jumps Squats Burpees Bench press Lifts Leg lockar Hastighetsträning tar en hel del ur dig. Det är mycket viktigt att du tar en dag att vila mellan övningarna. Om du försöker träna för hastighet medan du är öm eller trött, kommer du att misslyckas och riskerar att skada dig själv. Det är ingen idé att bygga upp hastigheten när du gör en teknik eller öva fel. Se till att du har en grundläggande kunskap om och god praxis med fotboll färdigheter innan du försöker öka din hastighet. Fokusera på att göra saker på rätt sätt, sedan på att bli snabbare på dem.
Värm upp. Alternativ mellan hastighetsträning och plyometrisk träning och styrketräning. Ta en vilodag. Fokusera på teknik, sen fart.