Om du försöker sova gott, undvik kaffe och andra kaffeprodukter, nikotin och andra stimulantia. Deras verkningar kan vara i timmar, vilket gör det svårt att sova bekvämt. Och även om depressiva medel som alkohol till en början kan få dig att känna dig sömnig, kan de faktiskt störa din sömn. Maten och drycken du äter, och när du har den, kan påverka din sömn. Stora måltider strax före sänggåendet kan orsaka matsmältningsbesvär. Din sista måltid bör inte vara mindre än 2 eller 3 timmar före sänggåendet. Små, hälsosamma snacks gör de bästa valen om du behöver något innan sömn. Din kropp reagerar naturligt på ljusförhållanden och anpassar sömnen därefter. Detta innebär att få massor av ljus på morgonen och under dagen, sedan hålla lamporna mörk på natten kommer att hjälpa dig att sova gott.  Bära solglasögon senare på dagen dämpar ljuset, vilket kan hjälpa dig att bli sömnig.  Undvik att göra TV, datorer, surfplattor, smartphones och liknande enheter en del av din pre-sömn rutin, eftersom ljuset från elektroniska skärmar stör kroppens benägenhet att sova. Dessutom tyder viss forskning på att distraktioner av skärm-tid interaktion har en liknande effekt. Att få regelbunden fysisk aktivitet är bra för din hälsa och kan hjälpa dig att sova på natten. Motion har emellertid en stimulerande effekt, så om du tränar för nära sänggåendet, kan du ha svårt att somna eller sova sunt. Motionera senast två eller tre timmar före sänggåendet. Lätt stretching kan dock vara till hjälp och avslappning precis innan du somnar. Naps kan hjälpa om du är trött, men du bör undvika långa tupplurar (längre än en halvtimme), och sova nära sänggåendet. Annars kanske du har svårt att sova bekvämt. För bästa resultat, om du försöker sova bekvämt på natten, undvika tupplurar efter kl. 15.00. Om du vänjer dig vid att somna och vakna upp på ett regelbundet schema, kommer du att sova bättre överlag. Var särskilt uppmärksam på när du vaknar och somnar under helger och helgdagar. Försök att stanna inom 1-2 timmar efter din normala sänggående. Att fixa ditt sömnschema kan ta lite tid och uthållighet, men du kommer att sova mer bekvämt när du väl gör det. Gör din kropp och ditt sinne redo för sömn genom att göra samma saker varje kväll innan du somnar. Gör vad som helst som slappnar av dig: läs en bok, ta ett bad eller duscha, lyssna på avkopplande musik, etc.  Din pre-sömn rutin kan innehålla ett bad, läsa en bok, avkopplande musik, och andra saker som hjälper dig att varva ner.  Många människor tycker att varma drycker eller te kan hjälpa dem att bli bekväma och sömniga (håll dig bara borta från koffeinhaltiga drycker). Kamomillte är ett bra val eftersom det har en lugnande effekt.  Meditation och/eller andningsövningar är också erkända som lugnande tekniker. En enkel andningsövning är att inandas för ett antal av 3 eller 4, sedan andas ut för ett antal av sex eller åtta. Några upprepningar av detta kan vara till stor hjälp när man försöker lugna ner sig och förbereda sig för en god natts sömn. Om du inte somnar efter femton minuter, gör något annat. Om du försöker somna och fortfarande har inte efter en kvart av en timme, gå upp och göra något som slappnar av dig tills du känner dig trött igen. Kasta och vända medan du inte är trött eller har något på huvudet kommer inte att få dig att sova. Många upptagna människor finner att de har en "att göra"-lista som hindrar dem från att somna. För att bekämpa detta, hålla en anteckningsblock bredvid din säng och skriva dina tankar eller idéer ner, så att du inte längre oroa sig för dem och kan vila. Om du har försökt att göra din sömn mer bekväm och kan inte, känner konstant trötthet, eller har andra bekymmer om din sömn, söka expert medicinsk rådgivning. Om du har något av följande symtom, bör du också söka hjälp: Överdriven eller hög snarkning Trötthet efter 8 timmars sömn Symtom som endast förekommer på natten, såsom hosta, halsont eller hjärtbränna
Undvik stimulantia och depressiva medel. Undvik stora måltider före sänggåendet. Använd ljus till din fördel. Undvik att motionera för nära läggdags. Begränsa tupplurar. Håll dig till ett sömnschema. Sätt upp en sömnrutin. Res dig upp ett tag om du inte somnar. Sök hjälp om du inte kan sova bekvämt.