Många föräldrar tar av misstag bort sig själva från ekvationen när de tar hand om sina barn. Det är naturligt att vilja fokusera bara på dem för att ge dem bästa möjliga miljö. Men om du slutar att koncentrera dig på dig själv och försummar dig själv, kan detta förringa dig från att vara den förälder du verkligen vill vara.  Föräldrar är lärare för sina barn. För att lärarna skall vara verkligt effektiva måste de ha någon form av sakkunskap. Dessutom kan dina egna personliga vanor så småningom smitta av sig på dem, och detta inbegriper både de dåliga och de goda. Att välja att ta hand om sig själv några minuter om dagen är allt som krävs inte bara för att höja din egen självkänsla, utan också för att tjäna som ett bra exempel för dina barn. Om du inte har barn, att ta hand om dig själv kommer att hjälpa dig att må bättre och är värt ansträngningen. Att äta hälsosam mat alternativ kan ta några inledande planering i början om du planerar att göra en hel livsstil makeover. Men detta kan vara skrämmande för redan upptagna, stressade människor.  Istället för att hålla komplicerade listor över saker du äter eller saker du bör äta, gör ett val att välja hälsosamt vid varje måltid och mellanmål. Undvik mat som godis barer, läsk, kaka, munkar, och bakverk, som leder till massiva energikrascher, möjlig huvudvärk, och erbjuder ingen näring, eventuell sjukdom, och tillsatta kalorier. Tänk på dem som hela dagen energi och riklig näring för din kropp, som gör att du kan hålla jämna steg med ditt jobb och barn, skydda din kropp mot sjukdomar, och förlänga ditt liv så att du kan njuta av mer tid med din familj. En balanserad kost kommer att ge näringsbehoven för att hålla dig friskare och lyckligare.  Här är en allmän riktlinje för vad du bör sträva efter att äta: 1 portion av frukt eller grönsaker vid varje måltid. Veggies och frukter erbjuder också lite protein, kolhydrater och växt-källa fiber. 1 portion av magert protein vid varje måltid (baljväxter, magert kött, fettsnålt mejeri). Baljväxter och mejeriprodukter med låg fetthalt erbjuder en del kolhydrater. 2 portioner kolhydrater per dag (sötpotatis och helhavre är mindre bearbetade och bättre än helvete) Lite hälsosamma fetter, såsom olivolja och rapsolja, avokado, nötter. Nötter ger en del kolhydrater såväl som hälsosamma fetter. Vid varje måltid, stoppa dig själv, och fråga varför du vill lägga ohälsosam mat i kroppen.  De vanligaste orsakerna till att man avviker från en hälsosam kost är: Hälsosamma matval är inte tillgängliga vid gasstopp. Jag är hungrig nu och jag har inte tid att ta slut / göra en hälsosam måltid. För att jag bara vill ha det.   Lite planering i livsmedelsbutiken kan hjälpa till att förhindra detta från att inträffa: Köp hackade grönsaker, såsom hackad sallad och morötter för en snabb sallad. Köp nötter eller solrosfrön för en snabb fiber/protein/friska fetter boost. Du kan lägga dem till din sallad för extra crunch. Många frukter är bärbara, till exempel bananer och äpplen. Detta kan verka som en oöverstiglig uppgift för vissa människor. Inte bara blir vi fästa vid livsmedel eftersom det ger oss tröst (som mammas choklad chip cookies), men när din kropp är i en ohälsosam cykel, bearbetade livsmedel som vitt socker spela hormonell förödelse på din kropp och suget efter sötsaker cykel blir självförsörjande. När du kämpar din kropp för att avsluta den söta begär, kan detta få oss att känna att vi inte har kontroll över vad vi äter, vilket kan sänka självkänsla. Om du ofta har sug efter något socker-laden, här är några tips för att avvänja dig från det vita sockret: Crave något sött på morgonen? Ersätt bakverk, sockerlagrade flingor och kaffekaka med havregryn toppade med stevia, kanel, frukt och mjölk. Om du inte gillar havre (vissa människor gillar inte mush faktor), prova brunt ris istället. Behöver du lite socker på eftermiddagen? Prova några dejter och nötter. Vill du ha en eftermiddags dessert? Prova ett par rutor mörk choklad (välj märket med den minsta mängden socker) och jordnötssmör. Behöver du lägga till lite mer sötma? Smält din choklad, rör i jordnötssmöret, och tillsätt lite agave nektar eller stevia. Inte söt nog? Du kan också blanda i några russin. För att öka yum-faktorn ännu mer, sätta i en nypa osötad strimlad kokos. Att ta sig tid att gå till gymmet kan verka ogenomförbart för arbetande mammor och pappor. Det är okej. Du behöver inte gå till gymmet för att vara i anständig form. Det är inte nödvändigt att se ut som Atlas att ha mer energi, må bra, bekämpa sjukdom, och att kunna hålla jämna steg med kraven i ditt hektiska liv. Det finns även rutiner som är tio minuter eller mindre.  Du kan göra dessa rutiner varje dag eftersom de inte kommer att överskatta kroppen.  Här är några exempel på snabba men effektiva träningsprogram: Daily Workout Free: Detta är en nedladdningsbar app som finns på iTunes. https://itunes.apple.com/us/app/dayly-workouts-free-personal/id469068059?mt=8 Chatelaine Ten Minute Fitness: Denna nedladdningsbara app från iTunes är en internationell bestseller. https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8 The 7 Min Workout: Denna webbplats berättar vilka enkla övningar att göra och gånger hela din sju-minuters session för dig. Det är så snabbt, du har inte ens tid att stava ut ordet minut. Dessutom erbjuder det 7 Min diet om du erbjuder ditt förnamn och e-postadress. http://www.7-min.com/ Varning: Dessa träningspass är korta, men de kan fortfarande vara rigorösa. Därför är det bäst att kontrollera med din läkare om du har ett tillstånd som du behandlas för, eller om du är över fyrtio. Det kanske låter konstigt, men borsta tänderna, duscha, styla håret, bära kläder som är bekväma, ge dig själv en manikyr, och ta hand om din kropp i allmänhet ökar din självkänsla. Om du fysiskt mår bra och gör ansträngningar för att upprätthålla ditt utseende, vet att du luktar bra i din favorit parfym eller cologne, eller att ditt hår är mjukt och beröringsbart, eller dina ögon ser extra grönt eftersom du har din favorit grön skjorta kan ge dig en boost för dagen.
Ta dig tid, även om du är förälder. Välj hälsosam mat. Ät mer frukt, grönsaker, magert kött och baljväxter. Sträva efter en balanserad kost. Tänk på dina matval. Håll dig borta från söta begär. Rör på påkarna. Håll dig väl till mods.