Stå med benen i linje med axlarna. Håll ryggen rak och böj knät för att lyfta skenan och foten bakom dig. Sträck dig tillbaka och håll tån på benet som du lyfter för att förlänga sträckan ytterligare. Håll sträckan i 5 till 10 sekunder, beroende på din förmåga.  Använd handen på samma sida som benet du lyfter: om du lyfter vänster ben, använd vänster hand. Dra dig tillbaka genom att hålla din motsatta hand mot en vägg om du behöver hjälp att balansera. Upprepa på andra sidan, och fortsätt till 5 till 10 upprepningar för varje ben. Knäböj och sätt dig på högklackat. Sträck dig bakom dig och lägg händerna på marken med armarna helt utsträckta. Andas in, lägg sedan din vikt på händerna och andas ut när du drar åt skinkorna och lyft bäckenet framåt från hälarna.  Håll posen i 3 till 5 sekunder, beroende på din förmåga, återgå sedan till sittplatsen. Fortsätt med minst 10 repetitioner. Ju längre bak du sträcker dig, desto intensivare sträcker du dig. Börja med händerna närmare fötterna om du är nybörjare. Börja på ett knä med det andra benet framåt, så att knät böjs över hälen i en 90 graders vinkel. För båda händerna till ditt främre lår, och luta din bål bakåt samtidigt sträcka knät framåt. Använd dessa motsatta rörelser för att sträcka ut din quad.  Vänta i trettio sekunder. Fortsätt med 5 till 10 repetitioner på varje ben. Virka stretchen ännu mer genom att glida foten som är platt på marken något utåt och föra båda händerna till golvet. Dina armar och händer bör vara på insidan av benet och knät bör vara i linje med din axel. Böj armbågarna och för dem närmare bröstet när du sänker bålen närmare golvet.
Sträck på fyrhjulingen medan du står. Försök med en knäböjande brosträcka. Gör lunga sträckor.