Du bör ange ditt intresse för din lärare eftersom han är den som kommer att vara din tränare under turneringen, och hantera de flesta administrativa frågor. I de flesta matcher, gula, blå och röda, och svarta bälten tävlar i Taekwondo sparring turneringar. Om du inte är på den nivån ännu, misströsta inte, men träna för framtiden så att när du väl har möjlighet att delta i en tävling, kommer du att vara bättre förberedd än de flesta. Däremellan kommer det att finnas viloperioder på ungefär en halv minut. För att upprätthålla denna typ av tempo, måste du bygga upp din uthållighet.  Kör varannan dag, med 70% av din puls eller gör intervall sprintar. För att göra detta, subtrahera din ålder från 220. Detta värde är ditt maximum. Multiplicera denna siffra med 70 %. Resultatet är antalet slag ditt hjärta bör göra en minut när du springer. För att räkna detta enkelt, dela den med 6 så att du bara behöver räkna i 10 sekunder. När du springer, tryck fingret mot halspulsådern och känn pulserna, räkna i 10 sekunder. Om du till exempel är 16 år är din maximala puls 220-16=204. 70% av din hjärtfrekvens är då 204 * 70% = 142, 8. Du kan alltså räkna ut att ditt hjärta inom 10 sekunder ska slå 142,8/6=23,8. När du springer, bör du därför se om ditt hjärta slår omkring 24 slag i minuten. Om det är det, kommer du att kunna bygga upp uthållighet på detta sätt.  Gör en hel rad sparkar med styrka tills du är trött, och tid dig själv. När du kan hålla detta upp nonstop i 4,5 minuter, du mår bra. Den lossar också musklerna och förebygger belastningar. Helst bör du stretcha varje dag. Genom att du trycker dig något över din gräns kan du sträcka ytterligare gradvis, men akta dig för överaggressiv stretching som kan resultera i slitna muskler eller ligament. Målområdena är den främre och sidorna av hogu, och den främre och sidorna av huvudet. Någon annan strejk skulle antingen inte övervägas, eller betraktas som en foul. Endast deltagare över 12 år (18 på vissa platser) får sparka på huvudet. Träna dina sparkar med en påse eller handvantar, för att utveckla noggrannhet och styrka. Du bör träna följande sparkar varje dag, minst 10 gånger vardera med båda benen: Vända sparkar, både med fram- och bakbenen Ryggsparkar (bakåt dragkraft) Ryggkrokar Sidekicks Slamming kickar (Axe Kick) Hoppa tillbaka sparkar Hoppa tillbaka krokar Trots detta, arbeta på dina slag är bra, eftersom om du kan slå kraftigt, kommer du att kunna försvaga din motståndare. Träna med en tung väska. Öva alla typer av block tills du kan göra dem samtidigt med dina sparkar. Till exempel, när du gör en svängspark, kan framsidan av din kropp vara öppen, en bra plats att motverka angrepp. Se till att du ständigt blockerar ditt huvud och din kropp med båda armarna, och vara beredd att slå bort sparkar från din motståndare. Du bör hoppa bort till sidan, eller bakåt, så snabbt som möjligt. Öva detta tills dina reaktioner är snabba och du kan framgångsrikt undvika en kick i full fart. När din motståndare tar upp sitt ben för en spark, bör du omedelbart identifiera vilken spark det är och kontra där de är öppna. En bra räknare bör innebära att blockera eller undvika deras attack och sedan slå snabbt.  Till exempel: Om motståndaren gör en svängspark, kan du antingen luta dig tillbaka för att undvika det eller använda armen för att blockera det, sedan gå in med en svängspark av egen. Eller, du kan bara attackera snabbare än din motståndare, och slå med en lämplig ryggspark eller krok. Så länge du träffar dem först, med makt, bör du kunna tjäna poäng. Om motståndaren gör en ryggspark, fly till sidan och attackera med en svängspark. Följande tips kommer att säkerställa ett bättre försvar och bättre attackposition: Håll dig på bollarna i dina fötter så att du är redo att röra dig när det behövs, och gå snabbt. Studsa upp och ner som du gör så att du kan dölja ditt nästa drag, och också så att du kommer att vara i en bättre position för att utföra hoppsparker. Framarmen borde vara uppe och skydda huvudet från attack. Denna arm bör förberedas för att röra sig i sidled eller nedåt snabbt för att blockera en attack. Din andra arm bör vara nära din front och också redo att röra sig. Du måste välja vilken kategori du kommer att vara i, och hålla dig inom den vikten. Det kommer att finnas en vägning i flera veckor före matchen. Det skulle vara bra att "lasta" carbo. Detta innebär att äta stärkelserika livsmedel som lagrar sig i kroppen som glykogen, som lätt kan användas för att producera energi under din match. Svält inte ut dig själv för att behålla din viktkategori; inte heller bör du dehydratisera dig själv.
I början När du hör talas om en tävling som du kanske vill gå in i, är det då din träning ska börja. Bygg upp din Stamina Matchen i ringen kommer att pågå tre rundor på 1-2 minuter, beroende på vilken tävling du går in i. Stretch Constant stretching gör att du kan sparka högre och snabbare. Utrustning De flesta sparringmatcher kräver användning av hogu (kroppsskydd), hjälm, arm- och skenskydd, handskar och ljumskeskydd för båda könen. Öva dina sparkar Under turneringen, de flesta kickar du kommer att göra vänder sparkar, på grund av konkurrens regler som inte tillåter knuffa sparkar. Öva dina slag Medan slag är tillåtet, är det ett allmänt känt faktum att domare sällan räkna dem, och ofta inte räkna många sparkar också. Öva din blockering Blockera av en motståndares attack kommer att beröva dem poäng. Öva din rymning Ett annat sätt att försvara dig på är att undvika kicken. Öva dina motanfall Dessa sparkar är de mest sannolika att göra poäng eftersom många fighters låter sina block falla när de börjar attackera. Kontrollera din Fighting Stance Den hållning du antar om att slåss i ringen är mycket viktigt. Viktkategorier Alla fighters måste vara i sina egna viktkategorier för att göra kampen rättvisare. Dagen före matchen Dagen före matchen, träna lätt och överansträng dig inte.