Även om konsolideringsfasen startar viktminskning, är det Stabiliseringsfasen som verkligen fokuserar på viktminskning på lång sikt.  Du får en betydande mängd mer frihet i dina matval, men du måste följa en viss dag till dag meny.  En av de icke förhandlingsbara reglerna i denna fas är att du äter 3 matskedar havre kli varje dag.  Du kan lägga till detta till recept, smoothies eller strös på andra livsmedel. Dukan Diet rekommenderar att fortsätta en dag av attackfasen (endast protein livsmedel) för att hjälpa till att upprätthålla din viktminskning på lång sikt. När det gäller motion vill Dukan Diet att du ska fortsätta träna och betonar behovet av att öka din livsstil aktivitet (som att ta trapporna istället för hissen). Oavsett vilken diet du följer långsiktigt, ett av de bästa sätten att hålla din vikt genom att väga dig regelbundet.  Detta kommer att hjälpa till att se till att du håller dig ansvarig för ditt mål vikt långsiktig.  Många studier visar att människor som har gått ner i vikt kan hålla den borta längre och lättare när de väger sig själva minst en gång i veckan.  Se till att väga dig själv varje vecka.  Att du väger dig själv varje dag ger dig dock inte nödvändigtvis en exakt information varje dag.  Naturliga viktvariationer inträffar dagligen så en eller två gånger i veckan är lämpligt. Försök att väga dig själv på samma dag i veckan, på samma gång och med samma kläder (eller inga kläder).  Detta kommer att hjälpa dig att ge dig en mer exakt trend över tid. Ge dig själv ett litet viktintervall som är acceptabelt för dig.  Om du går under eller över det intervallet, måste du ta itu med din kost och livsstil för att se var dessa viktförändringar kommer ifrån. En annan viktig aspekt av vikthållning utanför vanliga vikter är en stödgrupp.  Oavsett om du deltar i ett stödgruppsmöte eller har vänner eller familj som stöttar dig, är detta en viktig aspekt för att du ska kunna behålla din vikt på lång sikt.  Många studier har visat att de människor som har en stödgrupp inte bara går ner mer i vikt, men kan hålla det borta på lång sikt.  Dukan Diet har flera typer av stödsystem.  Du kan betala för viktminskning och underhåll coaching, registrera dig för en blogg eller kommentera stöd grupp forum. Om du inte kan använda någon av Dukans supporttjänster, fråga vänner, familjemedlemmar eller medarbetare om de kan vara din supportgrupp.  De kanske till och med vill prova Dukan Diet med dig. En matdagbok är inte bara för viktminskning.  I själva verket är det också en bra viktminskning verktyg också.  Håll koll på dina måltider och typer av livsmedel som du äter dagligen för att hjälpa dig att upprätthålla din viktminskning på lång sikt.  En matdagbok behöver inte vara något speciellt.  Du kan ladda ner en matdagboksapp eller behålla en pappers- och pennaversion. När du är i underhållsfasen, kanske du inte behöver journalisera varje dag.  Sikta på att hålla koll på din mat minst 4-5 gånger i veckan. När du skriver dagbok, se till att du skriver ner varje frukost, lunch och middag måltid du har.  Skriv dessutom ner eventuella snacks och drycker du konsumerar under dagen. När det gäller Dukan Diet, kanske du vill göra noteringar om vilka dagar är alla protein dagar eller dagar när du bara kommer att konsumera magert protein och grönsaker. Om du märker att din vikt ökar mer än du skulle vilja, kom tillbaka till din mat journal för att kontrollera var vinsten kan ha kommit ifrån.
Fokusera på Stabiliseringsfasen. Väg dig regelbundet. Gå med i en Dukan Diet-stödgrupp. Behåll en matdagbok.