Utbilda dig själv på de specifika förändringar som sker under hela graviditeten för att bättre förstå varför viktökning är viktigt för att stödja ett växande barn. På så sätt kan du skifta fokus från hur du ser på hälsan hos dig själv och ditt barn. Rådgör med en registrerad dietist som kan hjälpa dig att bestämma hur många kalorier och vilka typer av mat du ska äta. Din kropps behov kan förändras när du rör dig genom trimester.  Din dietist kan också hjälpa till att övervaka ditt kaloriintag tidigt och hjälpa dig att komma på lösningar för att hålla nere maten om du kämpar med morgonsjuka. Beroende på din pre-graviditet vikt, det finns olika rekommendationer för hur mycket vikt du behöver för att gå upp under graviditeten. Därför kommer varje kvinna att ha olika kostbehov. I de flesta fall, är det säkert att motionera under graviditeten. Samarbeta med din vårdgivare för att kartlägga en genomförbar plan för att hålla sig fysiskt aktiv. Du kan prova lätta övningar som promenader, vandring eller simning.  Regelbunden motion kan bidra till att förbättra ditt humör och din kroppsbild. Dessutom kan det vara ett bra sätt att utveckla hälsosamma vanor efter graviditeten. Tala med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin under graviditeten. Vårda din kropp och ditt sinne med en egenvårdsrutin som passar dig. Försök att lyssna på lugnande musik, meditera, sitta i naturen, eller använda lyxiga lotion eller krämer på huden under självmassage. Tänk på hur du kan vara mild mot dig själv och ta dig tid att skämma bort dig dagligen.
Vet att en hälsosam vikt är avgörande för ditt barns hälsa. Arbeta med en dietist för att utveckla en hälsosam matplan. Skapa en lämplig övningsrutin. Skäm bort dig själv för att bekämpa stress.