Du borde vara platt på magen. Höj benen, med början vid en punkt bara lite ovanför knäna, så att fötterna är 10 cm eller så från marken. Din nacke och huvud bör inte vara platt på marken, men du bör inte böja tillbaka dem onaturligt heller. Håll huvudet något uppåt, fortfarande vänd nedåt i en vinkel, dock, och vik armarna framför dig under hela övningen. Böj långsamt knäna samtidigt som du håller dem borta från marken. Håll positionen i 5 sekunder när du börjar.  Så småningom bör du försöka hålla positionen i 15 sekunder. Dina knän ska inte vara helt vinkelräta mot golvet. Undgå gradvis knäna och räta ut benet när du går. Avsluta genom att sänka dina raka ben tillbaka ner till marken. Upprepa 10 gånger eller så under varje rutin.
Ligg ner med benen något upphöjda. Böj knäna. Räta långsamt ut benen.