Det finns gott om bevis för att kontrollera ditt beteende är en övning, vilket innebär att du kommer att få bättre genom träning. Sätt därför upp ett objektivt mål, och försök att minska den tid du lyssnade på musik med några minuter varje dag tills du når ditt mål. Gör detta mål realistiskt. Om du lyssnar på musik i tolv timmar varje dag, skulle ett bra mål vara att lyssna på musik i tio timmar varje dag.  När du äntligen når ditt mål, sätt ett nytt. Om ditt mål är för svårt, är du välkommen att sätta ett lättare mål. Gör inte det här för svårt för dig själv heller. I slutändan borde du lyssna på musik i högst tre timmar. Vakna upp varje dag och se din iPod och hörlurar kommer bara att fresta dig. Om du tycker synd om att kasta bort dina hörlurar eller om de kostar mycket pengar, sälja dem eller be en vän att hålla i dem åt dig. Då kan du inte ta dem utan att behöva gräva ut dem. Kom ihåg att försöka minska din musiktid med en halvtimme varje dag (eller varje vecka om det är för svårt). Om du eller dina föräldrar kör, kommer bilradion förmodligen att vara på, men gör ditt bästa för att inte sätta på den. Om du inte kör bil, be då dina föräldrar att hålla radion avstängd och förklara att du försöker ägna mindre tid åt musik. Om allt annat misslyckas, så är bullerreducerande öronproppar ett bra alternativ. Normalt skulle du förmodligen ta med din iPod eller annan musik enhet när du går ut. Fresta dig inte! Lämna den i stället hemma. Om du använder en telefon som spelar musik, och du vill ha den med dig, lämna dina hörlurar hemma. Motstå lusten att köpa nya. Du kan göra detta genom att ta med mindre pengar och påminna dig själv om att du inte kan få vad du verkligen vill få om du slösar bort dina pengar på hörlurar. Försök att undvika situationer där du är mest benägna att lyssna på musik (t.ex. när du är hemma). Det är bra om du kan ersätta ditt gamla problem med något nytt och produktivt.Köp en cykel, få några vänner eller bara gå en trevlig promenad. Vad du än gör, gör det roligt. Om du är på en cykel, måste du fokusera på vägen så att du inte kan använda hörlurar. Om du är med vänner, kommer du att chatta och skratta så att du inte kan använda hörlurar. Om du tar en promenad, kommer naturen hålla ditt sinne borta från musik. Om du verkligen känner för att ge upp, kom ihåg allt det goda som ingen eller minimal musik kommer att göra för dig. Läs din lista över skäl du vill lyssna på mindre musik för att hjälpa till att åter motivera dig själv. Om du till exempel ägnar större uppmärksamhet åt vägen när du kör eller cyklar i stället för att fokusera på musik, kan det rädda ditt liv.
Sätt upp ett mål. Gör dig av med hörlurarna. Stäng av radion. Lämna din MP3-spelare hemma. Gå ut mer. Kom ihåg hälsofördelarna.