Gå upp i trapporna när det är möjligt (t.ex. i stället för att ta en hiss på jobbet varje morgon) att lägga rumptoning motion till din dag. För ytterligare nytta, prova att ta två trappor i taget. Prova att använda en trappklättrare maskin på gymmet, vilket är ett bra sätt att få en full trapp-klättrningsträning. Aerobics lektioner är ett bra sätt att upprätthålla ett regelbundet träningsschema och hålla motiverade om din träning. Medan alla träningsklasser kommer att arbeta för att skärpa din rumpa i det långa loppet, vissa har mer omedelbara fördelar. Spin klasser, till exempel, erbjuder en intensiv träning med fokus på underkroppen. Du kan också leta efter klasser som är speciellt inriktade mot rumpträning (t.ex. på Crunch gym i New York). Vandring är en utmärkt träning — bara en timme av måttligt ansträngande till kraftig vandring bränner över 400 kalorier, tona dina ben och rumpa i processen. När vädret tillåter, leta online efter vandringsleder nära dig, helst på kuperad terräng för en extra utmaning till din träning; rita ut din rutt noggrant, och se till att ta med en vän med dig för säkerhet. Bär stabila skor med tjocka gummisulor för att förhindra fall och skydda dina fötter. Ta med vatten, snacks, mobil, förbandslåda, karta och en lätt jacka eller paraply i händelse av regn.
Ta trapporna. Gå en aerobics klass. Ta en promenad.