Det är viktigt för dig att förstå din personliga stil innan du bestämmer dig för att ändra den. Om du redan är bestämd på de flesta områden i ditt liv, kanske du bara behöver göra mindre justeringar. Det finns trots allt en fin gräns mellan att vara bestämd och aggressiv. Men du kan vara lite för passiv om du befinner dig i dessa fall: Att inte uttrycka din åsikt Att förbli tyst för det mesta Att säga ja när du verkligen vill säga nej Att ta på sig mer ansvar även när din tallrik redan är full När du finner dig själv inte stå upp för dig själv eller kämpa för att säga nej till andra, kan det bero på att du är rädd för att misshaga andra människor. När du upptäcker att du är passiv i en viss situation, fråga dig själv vad du egentligen är rädd för. Kom ihåg att det enda sättet att övervinna rädslan är att först erkänna dess existens.  Att tala om för dig själv att du måste få godkännande av någon annan är en kognitiv förvrängning. När du känner att du måste och måste göra saker, kommer du att börja ställa orealistiska krav på dig själv. Vad andra tror är inte reflekterande av ditt självvärde. I stället är det vanligtvis en återspegling av problem med den andra personen. Under fruktan för ogillande finns ofta fruktan för vedergällning eller förkastelse. Med andra ord, du kan vara passiv i vissa situationer eftersom du är bekymrad över de potentiella konsekvenserna av att vara mer bestämd. Att tänka på sannolikheten för att vedergällningen faktiskt kommer att inträffa och hur man ska hantera den om den gör det, är ett bra sätt att gå igenom rädslan och bli mer självsäker. Här är några frågor att ställa för att hjälpa dig med denna process: Vad tror jag kommer att hända om jag är mer bestämd? Vilka konkreta bevis har jag för att personen kommer att hämnas? Har hon till exempel gjort det förut? Vad har jag för bevis för att personen inte kommer att hämnas? Vad tror jag kommer att hända? Vad kan jag göra för att skydda mig från hämnden? Ibland kan du avstå från att vara bestämd därför att du inte vill såra den andra personens känslor. Men ibland kommer människor att misstolka dina avsikter även om ditt påstående är berättigat. Du bör inte göra det du inte vill göra eller avstå från att stå upp för dig själv för att du är rädd för att skada någon annan. Att vara självsäker betyder inte att vara hjärtlös. Du bör alltid försöka vara bestämd på ett sätt som minimerar sårade känslor så mycket som möjligt. Men du bör alltid tänka på att det inte alltid är möjligt. Du kan ibland finna att du gör det du inte vill göra för att du tror att det inte finns någon annan som kan göra det. Men att hysa skuld, när det inte finns någon grund för det, är inte rättvist mot dig och är inte heller hälsosamt för din självkänsla.  Människor är i allmänhet påhittiga och kommer att hitta andra vägar för att få sina behov tillgodosedda. Det är bra för dig att säga nej. Den andre kanske försöker förmedla budskapet att du skulle göra det om du verkligen brydde dig om dem. Det är manipulativt och inte rättvist mot dig. Dina behov är också viktiga och om du tillåter manipuleringen att fortsätta, kommer det att skapa förbittring. När du gör det du inte vill, känns det oftast inte behagligt. På liknande sätt känns det hemskt när man är någons dörrmatta. Ta dig därför tid att fundera över hur det får dig att känna dig när du är alltför passiv. När du påminner dig själv om att du inte ska behöva må dåligt över dig själv, kanske du vill lära dig att bli mer bestämd. Här är några saker att lägga märke till när du finner dig själv passiv: Känner du dig förbittrad, sårad eller deprimerad? Dränks ditt hjärta, din mage drar åt eller andas snabbare? Lägg märke till dessa dåliga känslor och påminn dig själv om att du inte behöver acceptera någonting bara för att möta någon annans behov. Ibland kommer du att känna dig nöjd efter att ha hjälpt någon annan och det är känslan som du bör sikta på. Om du inte känner dig nöjd är sannolikheten stor att du är för passiv och kanske utnyttjas.
Bedöm din personliga interaktionsstil. Utforska rädslan. Tänk på om din rädsla sannolikt kommer att inträffa. Frigör ansvaret för att hysa andra människors känslor. Släpp skuldkänslorna. Lär av din passivitet.