Depressivt tänkande är överväldigande negativt. En av de mest hjälpsamma metoderna för att övervinna depression är att lära sig att förändra negativa tankemönster. Detta är ett stort åtagande att göra på egen hand. Det är oftast mest produktivt när du vägleds till att förändra negativa tankemönster med din psykolog eller terapeut i kognitiv beteendeterapi. Under tiden kan du helt enkelt fokusera på att bli mer medveten om dina ohälsosamma tankemönster.  När du känner dig särskilt låg eller nere, titta tillbaka över dina tankar. Vad har du sagt till dig själv de senaste timmarna eller dagarna? Det är mer än troligt att dessa tankar är negativa och bidrar till ditt dåliga humör. Syfta på att identifiera ditt negativa tänkande i några dagar. Lägg märke till negativa tankar, erkänn att de är negativa och ohjälpsamma mot din situation, och släpp dem. Påminn dig själv om att tankar bara är tankar; de är inte fakta eller sanningar.  När du blir bra på att upptäcka negativa tankemönster, kan du försöka utmana dessa tankar. Är det du säger till dig själv logiskt och realistiskt? Eller är det överdrivet på något sätt? Kan du komma på bevis för att vederlägga dessa negativa påståenden? Försök att attackera ditt negativa tänkande genom att peka ut hur irrationellt det är, sedan upprepa ditt själv-talk för att vara mer realistisk. Till exempel kan du säga "Mina symtom kommer aldrig att förbättras". Om du kan notera även de minsta förbättringarna av dina symtom, såsom att du får bättre sömn eller kan slutföra mer skolarbete, då har du bevis för att vederlägga detta påstående. Omforma ditt självsnack med de här bevisen i åtanke. Ett nytt uttalande kan vara: "Det tar tid för mina symptom att förbättras dramatiskt, men jag ser att min sömn har blivit bättre och jag har fått mer skolarbete gjort." Journalisering kan vara en katartisk upplevelse eftersom det gör att du kan lasta av dina bekymmer, problem och stressorer på ett papper. När det gäller depression kan journalföring också hjälpa dig att lösa problem och spåra mönster i dina symtom. Skriv i din dagbok några minuter i slutet av dagen, inklusive detaljer om vad som hände, hur du kände och vad du tänkte. Om du vill, kan du också ta denna övning ett steg längre och fundera på hur du kunde ha hanterat dagen annorlunda genom att ändra dina tankar eller reaktioner på stressiga situationer. Även om meditationen är starkt hyllad för sina mentala hälsofördelar, om du inte redan är en guru, kanske du inte har den mentala disciplinen att träna just nu. Prova några enkla avslappningsövningar för att minska din stress. Dessa kan omfatta djupandning, yoga, massage, lyssna på lugnande musik, eller ta ett långt, varmt bad.
Övervaka ditt tänkande. Tidskrift varje kväll. Träna avslappningsövningar.