Många rökare upptäcker att de upplever begär närhelst de befinner sig i situationer eller platser där de röker oftast. Om du tenderar att röka på fester, barer, eller runt en viss grupp av vänner, och du vill härda dina rökvanor, kan det vara bäst att undvika dessa triggers tills en dag när du är redo att röka.  Det första steget i att undvika triggers är att identifiera vilka dina triggers är. Tänk på när du oftast röker, och jämför den platsen/scenariet med din frekvens av cravings mellan cigaretter. Om du absolut inte kan undvika dina största triggers, ha en plan på plats för att undvika rökning på "off" dagar. Ge dig själv tillåtelse att gå tidigt om det behövs, och beväpna dig med distraktioner för att hindra dig från att röka. Ett av de bästa sätten att undvika att ge efter för sina begär, särskilt om du befinner dig på platser eller situationer som utlöser lusten att röka, är att ge dig själv lämpliga distraktioner. För somliga kan det betyda något som tillfredsställer en oral fixering. För andra kan det krävas något för att hålla händerna upptagna.  Identifiera vilka aktiviteter undertrycka dina begär mest effektivt. Känner du behov av att stoppa något i munnen, hålla något i handen eller någon kombination av de två?  Om du längtar efter den orala fixering som kommer med rökning, försök tugga tuggummi eller suga på en hård godis eller losenge. En del rökare tycker också att det är mycket tillfredsställande att tugga på något knaprigt, som solrosfrön, för att hjälpa till att avvärja ett nikotinbegär.  Om du känner att du längtar efter något att göra med dina händer, prova att bära en penna och papper runt. Du kan vrida pennan mellan fingrarna, eller doodle / dra för att hjälpa till att distrahera dig från sugen.  Om du känner att du behöver både handockupation och oral fixering, försök att bära runt på en bunt tandpetare/te trädpinnar, strån eller klubbor. Många före detta rökare (och nuvarande rökare som inte kan röka, till exempel på arbetet) vänder sig till tandpetare, sugrör och klubbor som ett sätt att tillfredsställa både beteendemässiga och orala komponenter i cigarettsug. Om du verkligen längtar efter en cigarett på en dag du inte vill röka, lova dig själv att vänta 10 minuter innan du når en förpackning. Under den tiden, gör något distraherande. Försök att gå en promenad eller läsa något engrosserande att distrahera ditt sinne, och använda en fysisk ersättning (som en tandpetare eller klubba) för att tillfredsställa de vanliga beståndsdelarna i rökning. Du kan också pressa en stressboll för att hjälpa till att hantera alla ångest som åtföljer dina begär. Om du absolut måste ge efter för ditt begär, då kanske du vill subtrahera den cigaretten från en dag du planerade att tillåta dig själv att röka senare i veckan. Till exempel, om du är alltför stressad på en onsdag på jobbet och du ger efter för ditt begär, sedan hoppa över situationer eller grupper av vänner som skulle utlösa ett begär på fredag eller lördag. Då håller du dig under ett minimum per vecka. Om du finner att dina sociala rökvanor förvandlas till dåliga begär när du är stressad, försök att använda avslappningstekniker för att bryta dina stressmönster. Det finns många avslappningstekniker som rökare finner användbara, inklusive djupandning, meditation, muskelavslappning och yoga.  I djup andning är målet att andas från mellangärdet (under bröstkorgen) för att åstadkomma en långsam, stadig, djup inandning och utandning.  Meditation används för att lugna sinnet och fokusera uppmärksamheten bort från stressande tankar och känslor. De flesta människor som mediterar börjar med att fokusera på sin andedräkt och tar långsamma och djupa andetag in och ut. Vissa utövare använder också ett upprepat ord eller en fras (som kallas mantra) eller övar visualisering för att föreställa sig en plats eller tid som är fridfull och rofylld.  Progressiv muskelavslappning innebär att spänna och därefter slappna av varje grupp av muskler gradvis, från ena änden av kroppen till den andra. Detta kan bidra till att lindra muskelspänningar och dämpa stressiga eller ängsliga tankar och känslor.  Yoga kombinerar stretchs och hållningar med kontrollerad, meditativ andning för att hjälpa till att slappna av sinnet och kroppen. Studier har visat att 30 minuters måttlig till intensiv fysisk aktivitet faktiskt kan dämpa ett nikotinbegär. Om du kan komma ut när ett begär slår till, gå en sväng, en lång promenad, eller en cykeltur. Om du är på jobbet, prova några lågintensiva träningsalternativ som squats, lungor, armhävningar, eller gå upp / ner flera trappor.
Undvik nikotinutlösare. Distrahera dig själv. Fördröj och reglera dina drifter. Använd avslappningstekniker. Ta dig tid att träna.