I de flesta fall är orsaken till en värkande axel överanvändning eller överansträngning — med andra ord repetitiva axelrörelser eller lyfta saker som är för tunga. Om detta låter som orsaken till din axel problem, då stoppa irriterande aktivitet för några dagar eller så. Om din axelskada är arbetsrelaterad, fråga då din chef om du tillfälligt kan byta aktiviteter (till något mindre repetitivt eller krävande) eller byta arbetsplats. Om din axelskada är relaterad till träningen, då kan du lyfta vikter som är för tunga eller träning med dålig form — tala med en personlig tränare för råd.  Vila din axel är en bra idé, men helt immobilisera den i en lyftsel rekommenderas inte för mindre axelskador - det kan främja utvecklingen av "frusen" axel. Det behövs åtminstone en viss mjuk axelrörelse för att stimulera blodflödet och stimulera läkningen.  Achy smärta är vanligtvis tecken på en muskeldrag, medan skarp smärta med rörelse ofta orsakas av led / ligament skador. Bursit och sensmärta i axeln är oftast värre på natten medan i sängen. Om din värkande axel ser ut eller känns svullen, applicera då en ispåse (eller något kallt) på det ömmaste området för att minska inflammationen och bedöva smärtan. Isterapi är bäst för akuta skador som innebär inflammation. Applicera ispåsen i ca 15 minuter varannan timme tills symtomen i axeln avtar eller försvinner.  Komprimera ispack mot axeln med en Tensor eller Ace bandage är ännu mer effektivt för att minska inflammation. Vira alltid in is i en tunn handduk innan du applicerar den på någon skada — den förhindrar hudirritation och förfrysning. Om du inte har is kuber, sedan överväga att använda en fryst gel förpackning eller påse med grönsaker från frysen. Om din kliande axel är kronisk (långsiktig) och känns särskilt stel först på morgonen eller innan du tränar, applicera då fuktig värme på den istället för is. Fuktvärme värmer upp de mjuka vävnaderna (muskel, senor och ligament) och ökar blodflödet till området, vilket kan vara till hjälp för achiness orsakas av artros (slitage och tår typ) eller gamla idrottsskador. Goda källor till fuktig värme är mikrovaxpåsar fyllda med spannmål (vanligtvis vete eller ris), örter och/eller eteriska oljor. Applicera värmen i 15-20 minuter första sak på morgonen eller innan träning.  Att ta ett varmt bad ger också fuktig värme. Tillsätt lite Epsomsalt för ännu mer muskelavslappnande och lugnande potential. Undvik torr värme från traditionella värmedynor eftersom det kan dehydratisera mjuka vävnader och öka risken för skada. Om din axel värk är för mycket att bära och inte påverkas signifikant av tillämpningen av antingen kall terapi eller fuktig värme, sedan överväga att ta over-the-counter anti-inflammationer eller smärtstillande medel. Anti-inflammatorier är mest lämpliga för signifikant axelsvullnad (såsom bursit och seninflammation) och inkluderar acetylsalicylsyra, ibuprofen (motrin, advil) och naproxen (alive). Smärtstillande medel (analgesik) är mest lämpliga för icke-deskriptiv smärta som inte orsakas av inflammation och inkluderar acetaminofen (Tylenol och Paracetamol). Kom ihåg att dessa läkemedel är kortsiktiga lösningar för axelsmärta och inte avsedd för daglig användning längre än några veckor på grund av deras negativa inverkan på levern, njurarna och magen.  Alternativt kan du prova muskelavslappnande medel (såsom cyklobenzaprin) för din axel värk, men aldrig ta dem tillsammans med andra läkemedel. Ibuprofen är inte lämpligt för mycket små barn, medan paracetamol inte rekommenderas för personer under 18 år på grund av risken för Reyes syndrom. Din axelvärk kan orsakas av stela och trånga muskler, möjligen på grund av dålig hållning eller brist på användning. Så länge du inte känner dig vass, elektrisk eller stickande smärta med axelrörelser, då lätta axelsträckningar är sannolikt till nytta. Ödmjuka och trånga muskler reagerar bra på stretching eftersom det minskar muskelspänningar, främjar blodflödet och förbättrar flexibiliteten. Axelflexibilitet är viktigt eftersom den av en anledning har den mest varierande rörelse av någon led i kroppen. Håll skuldran sträcker sig i ca 30 sekunder medan djupt andas och gör dem 3-5x dagligen tills värken minskar.  Medan du står eller sitter upp, sträcka dig runt framsidan av bålen och ta tag under den motsatta armbågen. Dra på baksidan av din böjda armbåge över överkroppen tills du känner en skön stretch i motsvarande axel. Även när du står rakt eller sitter upp, sträcka dig bakom ryggen och upp mot skulderbladet och lås med din andra hand. Dra långsamt ned handen på den kliande axeln tills du känner en stretch. Din kliande axel kan orsakas av en dåligt utformad arbetsstation. Om din dator, skrivbord och/eller stol inte placeras ordentligt för din längd och kroppstyp, kan den belasta axlarna, nacken och mittryggen. Som sådan, när du sitter vid skrivbordet och tittar rakt fram: dina ögon bör titta på toppen 1/3 av bildskärmen; dina underarmar bör vara ungefär parallellt med golvet när du skriver och stöds av armstöd; dina armbågar bör vara inom några inches från sidorna; och dina fötter bör placeras platt på golvet.  Om du arbetar stående, se till att din kropp inte ständigt roteras eller vrids — att bevara symmetrin och balansen är nyckeln. För att förhindra axelskador, minimera overhead arbete genom att använda en högre stege eller komma närmare din uppgift.
Vila axeln och ha tålamod. Applicera en ispåse på axeln. Försök att applicera fuktig värme istället. Ta over-the-counter piller. Gör några enkla axelsträckningar. Överväg att byta arbetsstation.