Du kan behöva göra lite självbedömning för att avgöra varför du är på dåligt humör.  Att identifiera källan till ditt humör ger dig möjlighet att ta itu med problemet.  Ibland svaret kan vara en lätt fix (som om du känner dig hungrig eller ensam), men du kan finna att det finns en större anledning bakom ditt humör som inte har någon  påfrestning fix. en om du finner att orsaken till ditt dåliga humör är ett större problem som du inte känner dig utrustad att ta itu med, hitta en terapeut som kan hjälpa dig att arbeta genom dina känslor och göra långsiktiga förändringar i din syn på livet. Många människor känner sig på dåligt humör när de är överväldigade av en lång lista med saker att göra för arbetet eller det dagliga livet.  Att få några föremål gjorda, även om de bara lägger en liten buckla i din långa lista, kan få dig att må bättre.  Utvärdera din lista och se om det finns en eller två objekt som kan slutföras snabbt.  Att stryka av dessa objekt kan få dig att må bättre och kan ge dig farten att ta itu med ett större objekt. Tänk på din dag eller din vecka och tänk på (eller ännu bättre, skriv ner) de goda saker som hände.  Att du fokuserar på de positiva aspekterna av ditt liv och erkänner din tacksamhet för gåvor från människor och saker i ditt liv kan få dig att känna dig lyckligare.
Identifiera varför du känner dig nere. Fyll i några objekt på din uppgiftslista. Öva tacksamhet och positivitet.