Dessa näringsämnen kan bidra till att förbättra din testosteronproduktion. Om du inte producerar tillräckligt med testosteron, kanske du inte växer skägg hår så snabbt som du kan vara. Varje dag bör du få 11 milligram (0,17 gr) zink, 310 milligram magnesium (4,8 gr) och 600 IE vitamin D. Att ta kosttillskott eller äta mat rik på dessa näringsämnen kan hjälpa dig att nå dessa dagliga mängder.  Att äta 140 gram nötkött, 200 gram cashewnötter, 6 råa ostron skulle ge dig tillräckligt med zink för en dag.  Att äta.75 koppar (180 ml) mandel om dagen är ett enkelt sätt att få tillräckligt med magnesium.  Om du tillbringar 25 minuter i solen eller äter 110 gram lax kan du få alla dina D-vitaminer för dagen. Protein uppmuntrar hårväxt, så proteinrik mat kan hjälpa ditt skägg hår att växa snabbare. Se till att du får runt 56 gram (2,0 oz) protein per dag. En del livsmedel som innehåller mycket protein är fisk, kyckling, kalkon, grekisk yoghurt, bönor, mjölk och pasta. Att äta 260 gram fisk, kalkon eller kyckling om dagen skulle hjälpa dig att få ditt rekommenderade dagliga intag av protein. Biotin, även kallat vitamin B-7, kan hjälpa skägghåret att växa snabbare. Biotin hjälper till att göra proteinerna i håret starkare, vilket gör det lättare för skägghåret att växa. Leta efter ett Biotin tillägg på nätet eller i din lokala vitaminbutik. Syfta till att ta mellan 2,5-5 milligram (0,039–0,077 gr) av biotin per dag.
Ät mer zink, magnesium och vitamin D. Ät mer proteinrika livsmedel. Ta biotintillskott.