Även om det kan verka som en liten detalj, ditt val av skor kan ha en enorm inverkan på dina vrister och fötter när du gör någon form av motion.  Att köpa och bära rätt typ av sko för din fot kommer att gå långt för att förhindra skador på dina vrister.  Tänk på några av följande tips när du handlar för dina nästa par skor: Om du har låga valv behöver du en sko som ger fram- och valvstöd. Mjukare plattformar och mer kudde kan passa bra om du har höga valv eller stela fötter. Cross Training skor kan arbeta för flera olika sportstilar. Det är bäst att köpa och bära en sko som är speciellt utformad för din favoritsport.  Till exempel köpa faktiska löparskor för löpning, basketskor för att spela boll, etc. Med tiden kommer skorna att slitas av och ändra sättet de stöder din fot på.  Detta föränderliga stöd kan påverka hur din fot faller när du går eller springer och öka chanserna att du får en fotledsskada.  Byt alltid skor för att se till att de stöder din fot ordentligt.  I allmänhet bör skor bytas ut var sjätte månad. Om du springer oftare, kan det vara en bra idé att byta skor oftare. Kontrollera dina skor efter uppenbara tecken såsom en krossad inre plattform eller några tårar eller slitningar. Om du är ett fan av promenader eller löpning motion, kommer du att vilja vara uppmärksam på de ytor du reser på.  Ojämna eller ojämna ytor kan utgöra en fara för att skada din fotled.  Om foten faller på en ojämn yta kan den vrida och stuka vristen.  Se alltid till att dina planerade rutter har plana och säkra ytor för dig att springa eller gå på.   Rötter, grus, stenar och hål kan alla utgöra faror och öka chanserna att skada din fotled. Var försiktig när du kör upp eller ner kullar, eftersom detta kan öka dina chanser att skada.  Så småningom lägga till fler kullar till dina körvägar för att skydda dig själv. Att komma i regelbunden motion eller fysisk aktivitet kan vara en bra idé för att upprätthålla en hälsosam livsstil.  Det är dock möjligt att du kan få för mycket motion.  Överträning kommer att öka risken för skador och göra det mer troligt att du kan skada din fotled.  Undvik träning för mycket för att hålla din fotled säker.  Försök med korsträning för att undvika skador som orsakas av repetitiv rörelse och träning. Till exempel, om du är en löpare kan du prova tyngdlyftning, cykelridning, eller till och med gå för att minska repetitiva påfrestningar och ändå förbättra din löpförmåga.  Ta ledigt om du märker någon smärta eller ömhet i vristen.
Bär rätt skor. Byt ut skorna regelbundet. Undvik ojämna ytor. Undvik överträning.