När du tränar mycket, måste du se till att du får massor av kalorier för energi, men äta för mycket kan skapa ett lager av fett på kroppen som kommer att skymma musklerna du arbetar så hårt att bygga.  Välj grönsaker, frukt och hela kärnor. Drick mycket vatten för att hålla din kropp återfuktad och lindra dina hungersmärtor efter träning. Protein hjälper till att bygga muskler, så det rekommenderas att du äter 0,8 g protein per kilo kroppsvikt medan du tränar.  Ät fjäderfä, fisk, nötkött, fläsk, ägg, nötter, frön, grekisk yoghurt, keso, mjölk och andra proteinkällor för att bygga dina muskler. Bönor, bladgrönsaker, tofu och andra vegetariska proteinkällor är också bra val. Kreatin är en aminosyra som naturligt produceras av kroppen för att bygga stora, starka muskler. Många kroppsbyggare tar kreatintillskott för att hjälpa dem att uppnå sina träningsmål. Även om det inte är godkänt av FDA, kreatin anses vara säkert när det tas i 5-gram doser.  Välj en pulveriserad kreatin tillägg som kan blandas med vatten och intas flera gånger om dagen. Efter en inledande "laddning" period under vilken du dricker höga mängder kreatin för att bygga upp det i kroppen, avta till en underhållsdos.
Minska ditt intag av kaloririka livsmedel. Ät mycket protein.  Överväg kreatin