Dessa inkluderar kyckling, fisk, ägg och sojaprodukter bara för att nämna några. Att ta ett biotintillskott är också ett bra sätt att se till att du når det rekommenderade intaget av 30 mikrogram.  Biotin, även känd som vitamin B7 eller vitamin H hjälper din kropp att metabolisera fetter, kolhydrater och aminosyror. Dessa är byggstenarna av protein, som kan hjälpa ditt hår folliklar i växande hår snabbare. Att äta en kost som är rik på biotin och protein kan också hjälpa dina naglar att bli starkare och dina ögonfransar att växa. Ät ett brett utbud av frukt och grönsaker för att hjälpa håret, huden och naglarna att bli friska och starka. Ta en daglig multivitamin om du är orolig att du inte får tillräckligt av varje vitamin och mineral.  Spenat är en stor grönsak för att potentiellt hjälpa håret att växa ut snabbare. Spenat är högt i protein och vitamin A och C, och var och en av dessa hjälper till att återfukta din hårbotten. Att inte ha tillräckligt av dessa vitaminer kan göra håret sprött och skadat, vilket inte kommer att hjälpa det att växa snabbt.  Broccoli är en annan stor grönsak som kan hjälpa ditt hår att hålla sig frisk och stark. Broccoli är rik på A, C, och viktiga B vitaminer, som hjälper ditt hår att hålla återfuktad, samt växa tjock och frisk. Om du bestämmer dig för att ta en daglig multivitamin, se till att den innehåller vitamin A, C och E, för att minska risken för hårskador och håravfall. Börja dricka mer vatten varje dag genom att tillsätta ett extra glas, och långsamt öka ditt intag. Att hålla sig återfuktad innebär att ditt hår kan bli mer återfuktat och friskt, vilket kan hjälpa det att växa längre under en kortare tid. Vanligt vatten behöver inte vara din enda källa. Ört te är också ett bra alternativ, och många frukter och grönsaker har en hög vattenhalt.
Ät mat som är protein- och biotinrik för att eventuellt hjälpa håret att växa. Konsumera massor av vitaminer och mineraler i din kost. Drick 2–3 L (68–101 fl oz) vatten dagligen för att hålla håret återfuktat.