Några bra övningar i samband med tighta lår (och ben i allmänhet) inkluderar squats, lungor, deadlifts, kettlebell gungor och flera variationer på dessa övningar. Beroende på vad du går för, och de resurser som finns tillgängliga för dig, är det bra att välja någon kombination av styrketräning och isometriska övningar, som bara använder din kroppsvikt som motstånd. Överväg att gå med i ett lokalt gym, som kan ha flera maskiner dedikerade till att träna dina ben. Att göra knäböjar är det bästa sättet att dra åt inte bara låren, utan också benen, bullarna och magmusklerna. Gör squats i olika positioner för olika resultat. För att göra ett knäböj, placera fötterna axelbredd isär, och böj benen tills låren är i en 90° vinkel med golvet. Håll ryggen rak och rumpan rak. Stå sedan tillbaka till höger. Upprepa detta 20-50 gånger, gör uppsättningar av 10-15.  Sumo squat är ett bra sätt att tona dina inre och yttre lår. För att göra detta, ta bredast möjliga ståndpunkt, sedan huk så lågt du kan. Gör detta 20-50 eller fler gånger om dagen för att se snabba resultat. En annan stor är plie squat. Det här är bra för toning. För att göra detta, lägg armarna över huvudet som en ballerina på väg att göra en plie, samtidigt hålla benen tillsammans. Sedan sträcka ett ben från höger eller vänster sida, steg i ett bredare läge och huk. Gör 20-50 repetitioner per dag. Lungor är ett underbart sätt att tona underkroppen. För att göra lungor, stå med händerna på höfterna och fötterna tillsammans.  Förläng ett ben och kliv framåt och knäböj med vänster ben fortfarande bakom dig.  Upprepa detta så många gånger du kan på varje ben.  Lungor kommer att rikta och tona dina lår områden om det görs korrekt. Det stora med lungor är att om du gör dem konsekvent och korrekt, kommer du att se fantastiska resultat, eftersom det krävs mer ansträngning än att göra knäböj.  Om du har någon form av knäproblem, lungor kan vara svårt. Squats är lite lättare på knäna. Fjärilar görs på marken med benen i ett nästan sittande läge. Dina knän ska vara parallella med din ljumske. Därifrån, flytta benet upp och ner låst i den positionen som en fjäril flaxar sina vingar. Gör detta ungefär 50 gånger på varje sida. Du kan inte spot-reducera fett. All aktivitet eller diet som bränner fett från din kropp kommer att bränna detta fett proportionellt över din kropp, inte specifikt nära området eller muskelgruppen som har arbetat. Till exempel, att göra knäböjar kommer inte att minska fettet på skinkor och ben före något annat. Squats kommer att bidra till att minska fettet på hela kroppen, dock. Här är en mängd olika cardio övningar du kan göra som hjälper dig att förlora fett och tona dina lår: Jogging eller löpning Burpees Dancing Yoga Pilates Simning Om du vill styrka träna med ökad vikt, är det viktigt att fokusera på att göra ett stort antal repetitioner med en låg mängd vikt. Så här tonar man muskler. Om du vill bygga muskler, bör du fokusera på att göra färre reps med en högre mängd vikt. Ett exempel benträning för någon som siktar på magra, tonade ben kan se ut så här: Squats (med 10lbs dumdumpells): 3 uppsättningar av 12 repetitioner. Lungor (med 10 lbs dumbells): 3 uppsättningar av 12 upprepningar. Enarmade kettlebell gungor (med 10 lbs kettlebell): 3 set med 20 repetitioner per arm. Farmers promenad på bollarna i dina fötter (med 20+ lbs dumfells) 2 minuters promenad runt gymmet. Inkludera överkroppsövningar också. Se till att du också konstruerar en träning för resten av kroppen så att du inte slutar med superstarka ben och en svag och dåligt tonad överkropp. Åtminstone lite kardio i din veckorutin kommer också att bidra till att förbättra din allmänna hälsa och muskeltonus. Du kommer också att kunna träna mer och bränna mer fett om du införlivar andra stora muskelgrupper och övningar i din träning, så se till att bygga en fullständig träning rutin.
Välj benövningar som passar dig. Gör knäböjningar. Gör lungor. Gör fjärilar. Fokusera på helkropps cardio träning. Träna med låg vikt och höga upprepningar. .......................................