Det rekommenderas att du får minst 150 minuter av måttlig aktivitet i en vecka eller 75 minuter av kraftig aktivitet. Att få upp pulsen i bara 30 minuter om dagen ökar din hälsa när du åldras och kan ha positiva effekter på hjärnans funktion, förbättra fokus och humör.  Gå en rask promenad (15 minuters mil) runt kvarteret före eller efter arbetet. Träna i vatten för en lågslagsträning. Försök med tyngdlyftning. Kardioövningar är inte det enda sättet att få upp pulsen. Viktlyftning kan vara en mycket givande övning och hjälper dig att hålla dig i form. Styrketräning hjälper också att upprätthålla bentäthet som du åldras, vilket hjälper till att förhindra osteoporos.. Försök inte att ändra hela ditt liv rutin på en dag; det kommer inte att fungera mycket bra. Börja med att genomföra små förändringar som kan växa till något mer. Försök att lägga till motion en till två gånger i veckan. Öka gradvis detta tills du gör något litet minst en gång om dagen. Du kan också lägga till en liten övning till något du normalt gör varje dag: Prova att göra armhävningar, sit-ups, eller jogga på plats medan vattnet värms upp för duschen. Gå runt medan du pratar i telefon. Gör några kalvar höjer medan du väntar på vatten att koka. Att du håller koll på dina promenader och motion kan hjälpa dig att bli mer medveten om hur mycket du reser dig och rör dig på en dag. Vissa spårare kan ställas in för att surra om du har varit inaktiv alltför länge, uppmuntra dig att gå upp och sträcka på dig eller gå runt. Många fitness trackers har också en uppmuntrande social gemenskap införlivas i telefonen app som du kan välja att använda.  Be vänner och familj att delta i en fitnessutmaning genom appen för att hålla alla motiverade. Sätt upp träningsmål för dig själv och se hur många dagar i rad du kan möta dem. Stretching kan verka som en mycket passiv motion, men det kommer att få ditt hjärta att rusa om du gör det rätt. Stretching hjälper dig att bibehålla flexibiliteten och stärker musklerna för att hjälpa till med balans och förebygga skador. Börja en daglig rutin att sträcka på morgnarna efter att du kommer upp för att lägga till lite energi till början av dagen. Alla kan inte vara maratonlöpare eller gå på gym varje dag. Motion handlar om att få kroppen att röra sig och din puls upp. Trädgårdsskötsel, dans, vandring, cykling, simning, och jaga efter dina barn och husdjur kan alla vara bra motion.  Gå med i ett gym och prova fitness lektionerna där. Anmäl dig till ett sportlag för att träna och vara socialt på samma gång. Titta under avsnittet "Fitness" på en rabattsida och se om det finns några klasser som ser intressanta ut.
Träna minst 30 minuter om dagen, fem gånger i veckan. Börja lite med att träna en till två gånger i veckan. Investera i en fitness tracker. Sträck ut kroppen. Utveckla en övningsrutin som fungerar för dig.