Det bästa du kan göra när du kommer tillbaka till träningen efter att du varit sjuk är att tala med din läkare om det. Beroende på din sjukdom finns det förmodligen specifika saker att arbeta på och undvika. Känn effekterna av alla mediciner du tar – som om du är mer benägna att bli uttorkad under träningen. Din läkare kan hänvisa dig till en sjukgymnast eller yrkesterapeut för professionell hjälp att komma i rörelse, beroende på dina behov.  Säg något till din läkare som, Nu när jag mår bättre Jag vill starta en fitness regim. Kan du hjälpa mig att göra en säker plan? ska du omedelbart ringa din läkare om du upplever något av följande under träningen: bröstsmärta eller trånghetskänsla, andnöd eller andningssvårigheter, illamående eller kräkningar, oregelbundna hjärtslag, domningar i armarna, svimningskänsla, svimningskänsla, du svimmar eller börjar svettas rikligt (mer än vad som förväntas för din aktivitetsnivå). Oavsett hur frisk du var innan din sjukdom, att vara sjuk ett tag tar en tribut på kroppen. Dina muskler är svagare än tidigare och din uthållighet och uthållighet kommer att vara lägre. Det här är normalt! Erkänn att du börjar om, som om det är första gången du tränar. Förbered dig mentalt att börja långsamt, öka din aktivitet gradvis, och ha tålamod. Kom ihåg att du kan och kommer att få passform, det tar bara tid.  Om du börjar lyfta tunga vikter direkt, finns det en chans att dina försvagade muskler kommer att få en tår, stukning, eller belastning.  Du måste bygga upp din kardiovaskulära kondition, d.v.s. Uthållighet. Det är troligt att din hjärtfrekvens kommer att höja lättare nu när du har varit inaktiv ett tag. Ditt immunsystem har kämpat hårt för att övervinna din sjukdom, så om du överarbeta din kropp kommer du förmodligen att känna dig dålig nästa dag. Ta det lätt att undvika att få symptom igen. Vad vill du kunna göra igen – springa ett maraton, gå tillbaka till aerobics klass, spela en sport? Om du gör mål och skriver ner dem, du är mer benägna att uppnå dem.  Håll en träningsdagbok för att hjälpa dig att hålla dig motiverad. Skriv ner ditt huvudmål, och sedan mindre mål för en vecka, två veckor och en månad. Till exempel, om ditt huvudsakliga mål är, Kör ett maraton i ett år, inte förvänta sig att börja köra 10 miles denna vecka. Öka dina mål gradvis, börjar med något i stil med "Week 1: Promenera i 30 minuter om dagen" och arbeta upp till 6 månader: Kör 2-3 miles per vecka. och börja så stort eller litet som är säkert och bekvämt för dig. Var realistisk och specifik i dina mål. Walk 30 minuter om dagen är mer specifik och motiverande än att göra några walking.. Skriv ner dina prestationer för att se hur långt du har kommit. Att anpassa sig till din träningsrutin efter en sjukdom kan vara utmanande. Försök att träna med en vän eller familjemedlem för att hjälpa dig att hålla dig motiverad och säker. Vissa sjukhus, kliniker och hälsoklubbar sponsrar träningsprogram för patienter med särskilda villkor – fråga din läkare om tillgänglighet och överväga att gå upp så att du har stöd.
Rådfråga din läkare. Erkänn att du börjar om. Planera framåt och göra mål. Håll dig motiverad av att arbeta med en grupp.