Motion kan hjälpa vem som helst att vara frisk och känna sig frisk. Men det kan också hjälpa dig att förlora övervikt. Förstå fördelarna med motion kan bidra till att få passform och gå ner i vikt.  Motion kan förhindra övervikt.  Motion kan minimera åldersrelaterade problem som muskel- och benförlust, stress eller till och med sömnproblem.  Motion kan öka din energi och hjälpa dig att sova. När du har en träningspass, se till att värma upp innan dem och tillbringa lite tid att kyla ner när du är klar. Detta kommer att hjälpa till att förbereda din kropp att motionera samt stabilisera din temperatur och blodtryck.  Värm upp med en låg påverkan och ljus aktivitet, såsom promenader, i 5-10 minuter.  Kyl ner med en låg påverkan aktivitet såsom lätt jogging eller promenader i 5-10 minuter.  Det är viktigt att vara och hålla sig ordentligt återfuktad för motion. Se till att ha minst 64 uns vätska om dagen för att hålla sig återfuktad och tillsätta 8 uns vatten för varje timme av aktivitet. Att göra låg effekt, måttlig intensitet kardiovaskulär träning kan hjälpa dig att upprätthålla din kondition och kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Diskutera din plan att göra konditionsträning med din läkare och certifierade fitness professionell innan du börjar.  Personer över 60 kan göra minst 30 minuters måttlig motion alla eller de flesta dagar i veckan. Om du inte kan göra en aktivitet på 30 minuter, dela upp den i två 15 minuters sessioner.  Om du är mycket aktiv, kan du hålla jämna steg med dessa träningspass med din läkares godkännande och om du känner dig bekväm.  Om du just har börjat eller behöver göra en lägre effekt aktivitet, promenader och simning är utmärkta alternativ.  Du kan göra alla typer av konditionsträning för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Förutom promenader och simning, överväga löpning, rodd, cykling, eller använda en elliptical maskin. Förutom kardiovaskulär träning kan styrketräning hjälpa dig att gå ner i vikt. Det kan också hjälpa till att avvärja åldersrelaterade sjukdomar som osteoporos och förhindra dig från att skada dig själv eftersom bäring bygger ben och muskler.  Innan du börjar någon styrketräning program, rådfråga din läkare och kanske även med en certifierad tränare, som kommer att skapa den bästa planen för dina förmågor och behov. Fokusera på övningar som stärker hela kroppen och är specifika för dina behov när du åldras. Till exempel, benstärkande övningar kommer att bidra till att stödja vikten av din kropp.  Om vikter är för tunga, motståndsband kan ge en liknande muskelbyggande effekt för personer över 60. Prova en yoga eller pilates klass antingen i en studio eller online. Dessa aktiviteter med lägre påverkan kan hjälpa till att stärka och sträcka musklerna samtidigt som de hjälper dig att slappna av. Det finns ett brett utbud av videobaserade yoga och pilates kurser tillgängliga. Du kan överväga att köpa DVD-skivor, som kan erbjuda grundläggande guidade sessioner för dig att följa. Du kan också söka på nätet efter videor eller kurser som guidar dig genom olika nivåer av yoga och pilates sessioner. Om du bestämmer dig för att motionera för att gå ner i vikt, är det viktigt att lyssna på din kropp under någon aktivitet. Detta kan hjälpa dig att identifiera om du är trött, behöver återfukta, eller upplever tecken på ett allvarligare problem.  Tillåt dig att vila när du vill. Om du känner dig trött eller inte vill motionera en dag, låt dig vila. Kom ihåg att vila är en integrerad del av att hålla sig frisk och gå ner i vikt. Du kanske upptäcker att du inte har lika mycket energi som du blir äldre.  Sluta träna om du upplever yrsel, huvudvärk, försämrad andfåddhet, bröstsmärta, hjärtklappning eller ojämna och snabba hjärtslag.
Förstå fördelarna med regelbunden motion. Värm upp och lugna ner dig som en del av träningspass. Delta i hjärt- och kärlträning. Utför styrketräning övningar. Öva regelbundet yoga eller pilates. Lyssna på din kropp.