Det finns en mängd olika sätt att upprätthålla en mager kroppsbyggnad. Självvägande är dock en av de viktigaste.  Många studier har visat att det är viktigt att komma upp på skalan minst en gång i veckan för att upprätthålla vikten på lång sikt. De som var mer regelbundna med invägning hade lättare att hålla vikten och kunde upprätthålla den på lång sikt.  När du kommer på skalan varje vecka, försök att väga dig vid samma tid på dagen och i samma kläder. Det ger dig en mer korrekt representation av alla trender. Ge dig själv ett viktintervall att hålla sig till. Det är inte realistiskt att tro att du kommer att vara exakt samma vikt varje dag eller varje vecka. Det är normalt att fluktuera upp eller ner 3-5 pounds. Spåra din vikt i en dagbok. Om din vikt stiger för högt eller för lågt, vet du att du behöver göra ändringar i din kost eller motion plan för att korrigera dessa oönskade förändringar. Ett annat sätt att upprätthålla sin fysik och att hålla sig på ditt mål är att göra regelbundna mätningar.  Vanliga områden att mäta och spåra är midja, höfter, lår och armar. Håll dessa mätningar i en dagbok och spåra dem över tiden. Som regelbundna invägningar, kan göra regelbundna mätningar låta dig veta om du stannar på en stabil vikt och nivå av muskelmassa. Du kommer inte att se många märkbara skillnader i mätningar på bara några dagar eller ens en vecka. Ge dig själv ungefär en månads tid att märka några betydande förändringar. Om du syftar till att upprätthålla eller ens fortsätta att öka muskelmassa eller minska kroppsfett, bör du se förändringar i dessa siffror. Om du märker några oönskade ändringar av dessa siffror, ta en titt på din kost och motion och göra ändringar i dessa områden om det behövs. Även när du håller dina mål, kan hålla en journal vara till hjälp för underhåll.  Du kan använda din dagbok för att föra anteckningar om en mängd olika saker. Det är en bra idé att spåra din mat, genomsnittligt kaloriintag, motion och mätningar. Om du märker några förändringar i vikt, mätningar eller övergripande konditionsnivå, kan du återvända till din journal för att se om du långsamt har halkat bort från din underhållsövning eller diet plan. Journalisering kan också bidra till att hålla dig ansvarig med tiden. Det kan vara lättare när du håller din vikt, men det är fortfarande en bra idé för långsiktig ansvarsskyldighet. Även om du kanske har uppnått några av dina ursprungliga mål när det gäller vikt eller fysisk aktivitet, kanske du vill överväga att göra ytterligare mål för att hjälpa dig att hålla dig motiverad att behålla din kroppsbyggnad.  Ytterligare mål kan vara en mängd olika saker. Du kanske vill fortsätta att gå ner i vikt eller förbättra din kondition. Du kan också sätta upp mål för att fortsätta att pressa dig själv. Till exempel kanske du vill registrera dig för en 1/2 maraton eller en mini-triathlon. Dessa högre mål kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och arbeta hårt fysiskt.
Väg dig regelbundet. Gör mätningar varje månad. Behåll en dagbok. Definiera nya mål.