Det första du behöver göra när du lindar din fot är att komma i en bekväm position. Du kan vila den drabbade foten på det motsatta knät om det är bekvämt. Se till att du har god tillgång till foten så att du kan sträcka på den och linda in den ordentligt. Att slå in foten kan minska smärtan i foten genom att hålla den sträckt. Det hjälper också minimera all stress och inflammation. Det finns nattspjäll tillgängliga på de flesta medicinska förråd, men du kan ofta replikera dessa för mycket mindre pengar. Dra försiktigt upp tårna mot huvudet. Du borde känna en lätt sträcka, men ingen allvarlig smärta. Placera ena änden av det elastiska bandaget på foten. Håll foten böjd och linda in det elastiska bandet runt foten. Ta den runt vristen. Huvudsyftet med att linda in foten är att hålla foten böjd med tårna pekande eller dragen mot huvudet tills du känner en stretch i fotens botten. Kom ihåg att detta bara bör vara en mild sträcka. Efter ett svep runt vristen, ögla det elastiska bandaget tillbaka till foten. Vik bandaget och lägg det vikta bandaget mellan stortån och första tån. Dra sedan tillbaka bandaget till vristen. Fortsätt att linda runt vristen, stoppa i slutet av det elastiska bandaget under det inslagna bandaget när du är klar.  Se till att du håller foten böjd med tårna riktade mot huvudet under hela processen. Du behöver inte linda hårt. Poängen med det elastiska bandaget är inte att komprimera utan att hålla foten böjd och plantar fascia försiktigt sträckt. Var försiktig när du reser dig upp eller stiger upp ur sängen. Gör det långsamt.
Sitt i en bekväm position. Vira bandaget runt vristen. Fortsätt vira bandaget runt foten.