Vid det här laget kanske du har märkt att tungan rör sig lättare på ena sidan av munnen än på den andra. Detta är troligen din dominerande sida, och det kommer att bli lättare för dig att vända tungan upp och ner på den här sidan. Chansen är att denna åtgärd kommer att kännas främmande för dig först, men med träning kommer det att bli mer naturligt. Du kan behöva utöva tungans flexibilitet innan du kan orientera tungan så att de motsatta kanterna möts horisontellt mot hörnet av munnen. När du framgångsrikt har bemästrat detta, kommer dina smaklökar (överst på tungan) att riktas mot hörnet av munnen på den sida av munnen som du känner dig mest bekväm. Med hjälp av dina övre tänder, försiktigt börja vrida tungan längre mot botten av munnen. Försök att hålla den här positionen i flera sekunder innan du släpper.  När du blir mer bekväm att vrida tungan på detta sätt, börja försöka göra rörelsen utan att använda tänderna. På detta sätt kommer du att träna musklerna i din tunga i en ny rörelse. När du kan rulla tungan och vrida den så att dina smaklökar mest är inriktade mot botten av munnen, har du framgångsrikt rullat tungan upp och ner, även om du kanske bara kan hålla denna position i några sekunder i början. Mer övning kommer att ge dig mer kontroll. Utan att använda fingrarna eller tänderna, rulla tungan och vrida den i den riktning som är mest bekväm för dig. Om du kan kontrollera denna position, hålla den i flera sekunder, har du framgångsrikt tränat musklerna i tungan för att utföra upp och ner tungan rulla.
Utvärdera varje sida av munnen. Vrid tungan på dess sida. Använd tänderna för att styra tungan. Håll upp-och-ner-rullen.