Att äta en balanserad kost är viktigt för att bygga starka muskler och ben, upprätthålla en hälsosam vikt, och ha tillräckligt med energi för att komma igenom dagen. En hälsosam måltid bör balansera frukt, grönsaker, hela korn, magert protein och fettsnålt eller fettfritt mejeri. Du bör också försöka undvika mättat fett, natrium och socker.  Flickor under 13 år bör sikta på omkring 2.000 kalorier varje dag, medan pojkar i samma åldersintervall bör sikta på cirka 2.200 kalorier. Flickor i åldern 14 till 18 år bör få ungefär 2.300 kalorier varje dag, medan pojkar i den åldern bör få omkring 3.000 kalorier. Studenter 19 år och uppåt bör sträva efter omkring 2.400 kalorier varje dag för kvinnor och omkring 3.000 kalorier varje dag för män. Det rekommenderas generellt att ungdomar bör få minst en timmes fysisk aktivitet varje dag, med majoriteten av den tiden ägnas åt måttlig till hög intensitet aerob träning.  Ungdomar bör också engagera sig i muskelstärkande övningar minst tre dagar i veckan, men många aerobiska aktiviteter bygga muskler medan du arbetar det kardiovaskulära systemet. Cykling, hopprep, promenader, jogging/löpning, och de flesta organiserade sporter är utmärkta former av motion för ungdomar och unga vuxna. Om du är pressad för tid, även bara 20 till 30 minuter av kraftfull promenader eller jogging kan bidra till att lindra stress och bränna kalorier. Det är viktigt för växande kroppar att få tillräckligt med sömn och för att få kvalitetssömn varje natt. Tonåringar behöver i allmänhet 8 till 10 timmars sömn varje natt, även om somliga kan behöva ännu mer sömn. Unga vuxna mellan 18 och 25 år behöver i allmänhet sju till nio timmars sömn varje natt, även om somliga kan behöva upp till 11 timmars sömn. Lyssna på din kropp och justera ditt schema om du är kroniskt trött eller lätt trött.  Undvik koffein på eftermiddagen och kvällen för att få en bättre natts sömn. Alkohol kan också störa din sömn, så försök att dricka med måtta (om du är av laglig alkoholålder) eller undvika alkohol helt och hållet. Stäng av alla elektroniska apparater, inklusive mobiltelefoner, surfplattor, datorer och tv-apparater, minst 30 minuter före sängen. Den elektroniska skärmens glöd kan störa kroppens produktion av melatonin, vilket gör det svårare att sova på natten. Hitta något avkopplande att göra innan sängen varje kväll, såsom läsning, meditation, eller motion. Men var medveten om att motion kan väcka en del människor och vara bäst reserverad för morgonen. Håll dig till samma sömnschema varje dag, även på helger och lediga dagar. Det innebär att gå till sängs vid samma tid varje natt och stiga upp vid samma tid varje morgon. Droger och alkohol kan försämra din förmåga att lyckas i skolan, påverka din prestation på jobbet och eventuellt ge dig problem med lagen. Många människor fattar dåliga beslut medan de är påverkade av droger och alkohol, och långvarig användning kan leda till beroende, beroende och andra hälsoproblem. Tobak används ofta som en stresslindring, men det är faktiskt ett stimulerande medel. Tobaksanvändning kan påverka din sömnförmåga på natten, och långvarig användning kan leda till allvarliga hälsoproblem som cancer och andningsbesvär. Även begagnade rök från andra kan orsaka hälsoproblem med tiden. Det är bäst att undvika rök helt och hållet för att skydda din hälsa.
Ät en balanserad, näringsrik kost. Gör övningen till en prioritet. Få en god natts sömn varje natt. Lev en nykter, hälsosam livsstil. Undvik rökning och andra former av tobak.