Varje person bör konsumera en viss mängd vitamin B12 varje dag, med början från födseln. De rekommenderade dagtraktamentena för vitamin B12 är: 0-6 månader: 0,4 μg 7-12 månader: 0,5 μg 1-3 år: 0,9 μg 4-8 år: 1,2 μg 9-13 år: 1,8 μg Under 14 år: 2,4 μg Teen flickor och kvinnor som kan bli gravida eller som ammar bör konsumera minst 2,8 μg vitamin B12 per dag. Brist på vitamin B12 kan orsaka symtom som trötthet, aptitlöshet, förstoppning och viktminskning. Dessa symtom kan dock också vara en indikation på en annan sjukdom eller problem. Det är viktigt att du talar med din läkare och får en officiell vitamin B12 brist diagnos innan du tar vitamin B12 tillskott.  Din läkare kan också kunna ge dig vägledning om vissa märken eller typer av vitamin B12 kosttillskott som kan vara rätt för dig. Vitamin B12 tillskott kan ha negativa effekter eller misslyckas med att vara effektiv när de tas med vissa läkemedel, såsom läkemedel för att behandla sura reflux, GERD, och peptiska sår. Medicinering för att behandla diabetes, som Metformin, kan också minska din kropps förmåga att absorbera vitamin B12. Tala med läkare eller apotekspersonal innan du tar vitamin B12-tillskott om du tar något av dessa läkemedel. Det finns två typer av vitamin B12 tillskott som du kan ta, cyanokobalamin och metylkobalamin. Cyanokobalamin är den inaktiva formen av vitamin B12 men det fungerar såväl som metylkobalamin, som är den aktiva formen av vitamin B12. De flesta kosttillskott som innehåller metylkobalamin är dyrare än kosttillskott som innehåller cyanokobalamin.  Så länge du inte tar några mediciner som kan interagera negativt med vitamin B12 tillskott, bör någon form av vitamin B12 vara effektiv. Vitamin B12-tillskott finns i tabletter, kapslar och flytande form. Det finns också en sublingual form som upplöses under tungan. När du köper vitamin B12 kosttillskott från hälsokostbutiker eller i vitamin gången på ditt lokala apotek, bör du leta efter information på etiketten som bekräftar tillägget härrör från hela livsmedel. Även om vitaminer som härrör från hela livsmedel kan vara dyrare, kommer detta att säkerställa att vitaminet är av högsta kvalitet. Kom ihåg att vitamintillskott inte är strikt reglerade av Federal Drug Association (FDA) och är endast löst reglerade enligt Dietary Supplement Health and Education Act från 1994 (DSHEA). Det är tillverkarnas ansvar att testa produkternas säkerhet och att märka produkterna på rätt sätt. Många kosttillskott använder oberoende laboratorier för att testa sina produkter och få sigill godkännande för sin kvalitet. Titta på etiketten på kosttillskott från förseglingar godkännande från Consumer Labs, Natural Products Association (NPA), LabDoor, och USA: s farmakopé. Du kan också gå direkt till webbplatserna för någon av dessa oberoende etiketter för att se om tillverkaren av tillägget listas med förseglingar av godkännande. Om tillägget inte har någon försegling av godkännande innebär detta dock inte nödvändigtvis att produkten är felaktig. Att bli kontrollerad och godkänd av ett oberoende labb är helt frivilligt för tillägg tillverkare. Folat är vitamin B12 som finns naturligt i många livsmedel, men folsyra är den syntetiska formen av folat och bör undvikas. Att ta tillskott med folsyra kan faktiskt dölja en vitamin B12 brist, om du har en. Att konsumera för mycket folsyra kan också öka risken för vissa cancerformer.
Bestäm din rekommenderade dagliga ersättning för vitamin B12. Få en diagnos för vitamin B12 brist från din läkare. Var medveten om de två typerna av vitamin B12 tillskott. Leta efter vitamin B12 tillskott som härrör från hela livsmedel. Kontrollera märkningen för oberoende förseglingar för godkännande. Leta efter vitamin B12 tillskott som innehåller folat, inte folsyra.