Frukost är förmodligen den viktigaste måltiden på dagen när det gäller energi. Det får din ämnesomsättning igång och är förmodligen den enda måltid som du har råd att spruta på. Frukosten ger dig mat för resten av dagen. Forskare har till och med funnit att lite frukostflingor på morgonen är kopplat till lägre mängder av stresshormonet kortisol. Om du är orolig för vikt, hoppa inte över frukost. Ät en komplett frukost, en mindre lunch och kanske ett mellanmål till middag. Att äta på morgonen är mycket bättre än att äta på natten för människor som försöker gå ner i vikt. Att äta tre stora måltider som är fördelade mellan fem och sex timmar kan kräva mer energi för att smälta, vilket orsakar en enorm ökning av blodsocker, följt av ett fall från en klippa. Tanken är att hålla blodsockernivåerna stabila hela dagen i stället för att låta dem stiga och falla.  Ät mat som kommer att uppehålla dig. Vid varje liten måltid, välj antingen kolhydrater (helst komplexa), protein, eller hälsosamma fetter (omega-3, enkelomättade, etc.). Dessa livsmedel kommer att hjälpa dig att inte känna dig hungrig en timme eller två efter att ha ätit. Ät samma mängd mat var tredje till fjärde timme, eller gå för hälsosamma snacks mellan mindre måltider. Exempel på energigivande men hälsosamma snacks inkluderar: Nötter Oliver Yogurt Färsk frukt Legumes Bara för att lite är bra betyder inte att mycket är bättre. Fråga bara den överkoffeinerade personen som har svårt att somna på en rimlig timme på natten eftersom de har konsumerat mer koffein som är frisk eller balanserad. 200 till 300 milligram koffein bör vara din övre gräns — längre och du kommer att studsa från väggarna på natten och slumra ur sängen på morgonen. Både läkare och forskare anser att dricksvatten är en nyckelfaktor för att bli friskare och känna sig mer energigivande under dagen, även om det råder viss oenighet om hur mycket som behövs.  Ett läger säger att man ska dricka tillräckligt med vatten för att förbli mätt. Drick när du är törstig, men var uppmärksam på färgen på urinen: om den blir för gul, öka vätskeintaget (särskilt vatten). Ett annat läger säger att människor ska dricka mellan 2,2 liter (0,6 US gal) (för kvinnor) och 3 liter (0,79 US gal) (för män) per dag.  Vet att alkohol eller koffein kan göra dig uttorkad, så du förmodligen behöver mer vatten för att kompensera. Om du dricker alkohol eller koffein regelbundet, bör du vara medveten om det. Fiber frigör energi i en långsam, jämn takt, till skillnad från enkla kolhydrater, till exempel, ger din kropp mer energi att arbeta med över en längre tid. Vissa livsmedel som du kan överväga att äta eller snacks på som är höga i fiber: Frukostflingor såsom russin kli, eller havregryn Bönor eller baljväxter som svarta bönor eller edamame Popcorn Pear eller äpple, med hud Hel vete pasta Människor är rädda för fetter, och ibland med rätta så. Men inte alla fetter skapas lika. Omega-3 fetter särskilt, men även enomättade fetter, kan vara friska och även energirika. Omega-3 fettsyror, som finns i nötter, fisk, och vissa vegetabiliska oljor (canola), hjälper dig att känna sig mentalt pigg förutom att ge din kost en hälsosam makeover.
Ät frukost, även om du inte är hungrig. Ät ungefär var fjärde timme för att förhindra en spik och dopp i blodsockret. Gå inte överbord på koffein efter lunch. Håll dig återfuktad med vatten under dagen. Få in mer fibrer i din kost. Äta massor av hälsosamma fetter.