Att behöva vänta på något kan vara irriterande, men om du vill leva i stunden, måste du lära dig att tänka på att vänta som en bra sak. I stället för att bli otålig när du måste vänta på något, öva på att vara tacksam för den extra tiden att lägga märke till din omgivning. Behandla den extra tiden som en paus och uppskatta tiden. Om du till exempel måste vänta i en lång kö för att köpa ditt morgonkaffe, bör du ta dig tid att iaktta din omgivning. När du gör det, tänk på vad du är tacksam för i det ögonblicket. Du kan lära dig att vara mer närvarande genom att ta dig tid att komma hem på hur du känner dig i en del av din kropp, till exempel fotsulorna. När ni upprepar övningen att flytta ert medvetande till en del av er kropp, kommer ni att lära er att vara mer medvetna om det nuvarande ögonblicket. Om du upptäcker att du har svårt att vara närvarande, blunda då och fokusera all din uppmärksamhet på fotsulorna. När du gör det, tänk då på hur fotsulorna känns mot skorna eller på marken. Lägg märke till bågens kurva, hälens baksida och tårnas botten. Att leva i stunden kan vara en utmaning om du är på dåligt humör eller bara känner dig lite nere, men att le och skratta kan få dig att må bättre även om du tvingar dig själv att le och skratta. Om du upptäcker att du inte är fokuserad på nuet för att du känner dig olycklig, tvinga dig själv att le och skratta lite. Även om du sätter på ett falskt leende och skrattar på ett fånigt sätt, bör du börja må bättre direkt. Att vara tacksam hjälper till att föra er till det nuvarande ögonblicket eftersom ni tänker på vad som har gjort er tacksamma och hur det har påverkat er här och nu. Tacksamhet kan också hjälpa dig att komma ihåg goda ting i livet eller gåvor. Öva på att vara tacksam för vem du är, hur du känner dig i stunden och för nära och kära som vänner, familj eller husdjur. Under hela dagen, ta en stund att komma ihåg något du är tacksam för. Du kan tala eller ens skriva ner din tacksamhet för att förstärka den. Till exempel, du kan säga eller skriva, Jag är så tacksam att solen är ute idag; det är vackert! och jag är så tacksam för min omsorgsfulla familj; de får mig att känna mig så speciell. på att utföra slumpmässiga handlingar av vänlighet kan hjälpa dig att leva i ögonblicket genom att fokusera din uppmärksamhet på vad som händer framför dig. Sök efter små ting som du kan göra för att visa omtanke om andra. De vänliga handlingar som du utför kommer att hjälpa dig att sakta ner och lägga märke till din omgivning. Till exempel, du kan erbjuda en komplimang till en främling som, Jag älskar din klänning! Det är så vackert. ska leta efter sätt att visa vänlighet i vilken situation du än befinner dig i. Även något så enkelt som leende och nickning på människor under hela dagen kan bidra till att lysa upp någons dag och hålla dig fokuserad på nuet.
Var tacksam för raster. Fokusera på en del av kroppen. Le och skratta oftare. Öva på tacksamhet. Gör snälla saker för andra.