Att ha en spelplan för vad du och din familj kommer att äta varje vecka kan vara en spelväxlare. Med en måltid plan, kommer du att vara mer benägna att äta hälsosam mat, även om du är på språng. Sätt dig ner med din familj en gång i veckan och gör upp en plan för vad du kommer att äta vid varje måltid under den kommande veckan. När du har din hälsosamma måltid plan tillsammans, måste du göra en inköpslista. Gå igenom alla recept du kommer att göra och lista alla ingredienser du kommer att behöva för att göra dina måltider. Se till att gå igenom skafferiet, kylskåpet och frysen för att se vilka ingredienser du redan har till hands. Att se till att ditt kök är fyllt med hälsosam mat är en av de viktigaste delarna av att framgångsrikt förbereda hälsosamma måltider. Välj en dag som du kan göra en veckovis shopping resa, och göra det en del av ditt veckoschema. När du kommer hem från en lång arbetsdag, hugga och förbereda ingredienser för en hälsosam middag kan tyckas överväldigande. Du kan komma före spelet genom att ta en timme eller två på helgen och förbereda ingredienser för dina måltider.  Till exempel, du kan hacka de grönsaker du behöver för veckomiddagar på helgen. Om du planerar att laga mat med ris, kan du prova att laga en stor sats på helgen. Du kan göra det mesta av din tid i köket genom att ge parti matlagning en chans. Batch matlagning är när du förbereder flera portioner av flera måltider som du kommer att äta vid ett senare datum. Du kan förvara portionerna i ditt kylskåp för att äta senare i veckan, eller i frysen om du planerar att konsumera dem senare den månaden. Du kan vara ännu mer framgångsrik på att förbereda hälsosamma måltider på språng om du har en plan för dina rester. Till exempel kan du använda måndagens överblivna rostat fläsk i tisdagens fläskgrillsmörgåsar. Crockpots kommer att göra matlagning för dig medan du är på jobbet, skolan, eller springa ärenden. Till exempel kan du placera fyra kycklingbröst och en burk salsa i en crockpot för 4 timmar på låg värme. När du kommer hem, strimla kycklingen och placera i majs tortillas för några friska kyckling tacos. Du kan också toppa med hackade grönsaker, såsom sallad, morötter, kål, eller rädisor.
Gör upp en matplan. Skapa en inköpslista. Ta en veckoresa till mataffären. Färdigförberedelse på helgen. Försök med bakverkskokning. Planera framåt för att använda rester. Tänk på en crockpot.