Protein är byggstenen i muskeln, och du bör öka din konsumtion omedelbart efter att du tränar och i allmänhet. Lean proteiner som hjälper till att bygga friska muskler inkluderar fettfri grekisk yoghurt, fisk, kyckling, kalkon, mager fläsk, magert nötkött, bönor, ägg och mjölk. När du bygger muskler och din ämnesomsättning ökar, kommer dessa inte fylla upp dig under mycket lång tid. Välj komplexa kolhydrater som havre, quinoa, helvete bröd, brunt eller vilt ris och linser. Du behöver vitaminer och mineraler från frukt och grönsaker för att förbli frisk. Sök en tränares hjälp om du känner att du behöver kosttillskott, men försök att ge vad du behöver med din vanliga kost först. Detta kommer att bidra till att minska hungern medan din ämnesomsättning är hög.
Skapa en måltidsplan som tillför mer protein till din kost. Begränsa din konsumtion av raffinerade kolhydrater. Ät mer. Tillsätt ett proteinfyllt mellanmål, som en yoghurt smoothie, nötter eller kyckling wrap efter du tränar.