Placera datorskärmen direkt framför användaren så att kroppen och nacken inte behöver vridas för att se. Se till att skärmen vilar i ögonhöjd så att du inte behöver luta huvudet uppåt eller nedåt för att se skärmen ordentligt.  Håll huvudet i nivå med datorn för att hålla ryggraden rak. Undvik att stoppa in hakan i bröstet. Om du har ett skrivbordsarbete som kräver att du sitter många timmar om dagen, är en stol med ordentligt ryggstöd ett måste. Nedre delen har en inåtgående kurva som raka stolar inte tar hänsyn till. Att sitta länge i en stol med rak rygg kan leda till ryggsmärta och muskeltrötthet.  Köp en stol med böjd rygg eller en som har justerbart stöd i ländryggen. Du kan göra en DIY ländrygg stöd genom att använda en upprullad handduk eller kudde och placera vid basen av din ryggrad. Lumbar supporttillägg kan också köpas för ett marginellt pris om du inte vill köpa en helt ny stol. Även om det har varit på modet att byta ut sin kontorsstol för att balansera på en träningsboll medan du sitter vid ditt skrivbord, finns det ingen ytterligare fördel med att göra det. Det kommer inte att ge dig en mini ab arbete, inte heller kommer det att bidra till att förbättra din hållning. När du sitter länge, kan du frestas att korsa benen eller smyga dig. Det bästa sättet att hålla bra hållning vid skrivbordet är att hålla båda fötterna planterade på marken. Använd en fotstöd, om det behövs.  Håll ryggen rakt mot stolen. Håll axlarna avslappnade, men inte avrundade nedåt eller utdragna bakåt. Det är lätt att fastna i jobbet, men din hållning kommer att tacka dig genom att ofta flytta lite. Sätt en timer på skrivbordet och när det går av stå upp och sträcka ut. Gå till rastrummet för att få lite vatten, eller gå och hälsa på en arbetskamrat.  Du behöver inte gå en längre promenad, bara ta ett varv runt kontoret. Undvik att luta sätet för långt. Använd ett ländryggsstöd vid ryggkurvan. Se till att knäna är på samma nivå eller högre än höfterna. Flytta sätet tillräckligt nära ratten så att knäna kan böjas ordentligt och fötterna nå pedalerna. Hitta en madrass som är bekväm för dig, men vet att fasta madrasser rekommenderas. Undvik att sova på magen eller rullas upp i en boll. Om du sover på din sida, placera en kudde mellan benen för att stödja spinal anpassning under sömnen. Om du sover på ryggen, placera en kudde under knäna.  Sov med en kudde under huvudet också. Välj en kudde som gör att du kan hålla huvudet i neutralt läge så att huvudet varken är böjt eller längre under sömnen. Sov inte med en kudde under axlarna.
Ställ in din datorskärm på ögonnivå. Använd en ergonomisk stol med ordentligt stöd i ländryggen. Ersätt inte stolen med en tränings- eller gymboll. Sitt med båda fötterna på marken och knäna på eller över höftnivå. Sträck ut, gå eller stå var halvtimme. Kör med ryggen stadigt mot sitsen för korrekt stöd. Sov på en stadig madrass med kuddar.