Flexibilitet i dessa leder är avgörande för ditt ryggstöd. Du kan göra dessa sträckor varje dag, och alltid göra dem innan du övar din handstand.  För att sträcka på handlederna, sätt dig på golvet och lägg handflatan platt på marken i 90 graders vinkel mot armarna. Böj försiktigt armbågarna och känn sträckningen genom din inre handled. Korsa sedan armarna framför er och lägg händerna på marken med fingertopparna riktade mot varandra. För att sträcka dina vrister, gör flera cirklar med foten (rör sig från vristleden) medsols och moturs. Om du vill kan du sitta på marken och göra detta – sträcka ut det ena benet framför dig, korsa det andra över det och håll foten i handen för att försiktigt öka intensiteten i sträckan. Bron är en grundläggande pose för att öva handställningar. Inte nog med att det hjälper till att sträcka ut axlarna, det är också din början poserar för den bakre handstående.  Lägg dig på ryggen med fötterna platta på golvet, knäna böjda. Dina fötter borde röra din botten. Placera händerna på marken bredvid öronen, fingrarna pekar mot axlarna. Lyft upp höfterna i luften så högt du kan och sträck ut armbågarna så mycket som möjligt. Låt huvudet hänga ner så att nacken är avslappnad. Tryck din vikt på händerna så att axlarna är över händerna i en vertikal linje. Gå ut fötterna framför dig så att benen är raka och håller dem parallella. Rocka bron fram och tillbaka. Böj knäna, flytta vikten på fötterna, sedan tillbaka på händerna genom att räta på benen. Detta hjälper till att sträcka ut axlarna. Kom ut från bron genom att böja armbågarna och knäna, gentling sänka ryggen till golvet. För att utföra ett perfekt ryggstöd, behöver du starka centrala muskler. Dessa inkluderar buken, bäckenet, nedre delen av ryggen och höfterna. Bron är en utmärkt övning för detta, så träna varje dag. Dessutom innebär många grundläggande övningar kärnstyrka, såsom tyngdlyftning, sit-ups och armhävningar. System som Pilates eller yoga har också många övningar för att hjälpa till att utveckla starka muskler.
Sträck på handlederna och vristerna. Gör en bro. Gör övningar för att stärka kärnan.