Tyvärr vet människor för det mesta att de måste släppa taget, men de kan inte göra det eftersom de är rädda för konsekvenserna. Reality kontroller kan hjälpa dig att inse att det är dags att lämna en bruten relation.   För att göra en verklighetskontroll, försök att föreställa dig att du är någon annan som observerar din situation. Vad tycker den här personen om situationen? Är svaret uppenbart för honom? I så fall vet du förmodligen vad du behöver göra. Om du har svårt att ta bort dig själv från situationen och observera det som en främling skulle försöka ändra namnen på de personer som är inblandade i din berättelse. Ändra ditt namn från ditt riktiga namn till någon annan. Dessutom, ändra några mindre egenskaper om dig själv för att göra "du" mindre "du-like". Poängen är att försöka skapa ytligt avstånd mellan dig själv och denna andra karaktär "dig själv". Gör samma sak för den person du försöker distansera dig från. Eller, tänk dig ett liknande scenario som det du befinner dig i hände med din vän och hans partner. Vilket råd skulle du ge? Kan du säga att det var dags att gå vidare? Ta en vän (eller en förälder / rådsman om du känner dig bekväm). Fråga honom vad han skulle göra i din situation och om han någonsin har varit i en liknande situation i det förflutna.  Var noga med att vara uppriktig mot honom så att du inte dömer honom för hans svar, att du söker sanningen i saken och inte bara vill må bättre om dig själv. Fråga honom om han uppriktigt tycker att det du tänker göra är berättigat. Fråga honom om du har haft en roll att spela i relationen att bli sur. För att hitta en terapeut nära dig, prova denna webbplats: http://locator.apa.org/ Skriv ner dina känslor i en dagbok där du häller ut dina tankar. Vet att du och bara du kommer att läsa denna dagbok, så du bör vara helt ärlig i den. Leta efter mönster i det du skriver. Tycker du att du skyller mycket på dig själv? Om så är fallet, fråga dig själv om det finns någon verklig förtjänst med ditt självpåklagande eller om din partner har en större roll att spela.    Du kan ställa dig några specifika frågor i din dagbok som kan hjälpa dig att klargöra om det är dags att gå. Gör din partner ständigt klart att han fruktar engagemang eller hotar han att avsluta förhållandet som ett maktspel? Är din partner avundsjuk på dina framgångar istället för på dig? Är din partner otrogen mot dig? Kräver du och din partner väldigt olika mycket intimitet? Om du har skrivit ner och tänkt på dessa frågor och svarat ja på någon av dem, är detta ett tecken på att det är dags att gå vidare. Journalisering om ditt förhållande kan också hjälpa dig att klara av ditt uppbrott om du skulle gå den vägen.  Efter att du skrivit ner dina tankar och gått över dem, ta några steg tillbaka och återbesök dem nästa dag med en ny uppsättning ögon. Om samma mönster dyker upp, är det mer sannolikt att det är sant. Om du till exempel vill ha perfektion i ditt förhållande och inte är villig att nöja dig med något mindre, är det förmodligen du som har problemet, inte din partner. I detta fall bör du försöka tänka på hur du kan förändras för att få relationen att fungera.  Var ärlig mot din partner och låt honom veta att du kämpar med att ha orättvisa ideal och att du vill arbeta för att få relationen att fungera. Han kanske respekterar din öppenhet och ärlighet och kommer att vara så mycket mer villig att anstränga sig mer för att möta dig halvvägs. För att ta reda på om du kan sabotera för en idé, be opartiska vänner, familj eller bekanta om råd. Låt dessa människor väga in om du är orealistisk eller om dina åsikter om relationen eller din partners "fel" har förtjänster. Du kan också fråga dig själv följande: Har du den (orealistiska) förväntan att du ska få sexuell tillfredsställelse när du känner att du behöver det? Har du den (orealistiska) förväntan på att din partner ska uppfylla alla dina krav? Förväntar du dig att din partner ska uppfylla alla dina behov? Om du inte vill tillbringa tid med din partner eller egentligen inte bryr dig om att veta om hans dag, eller om du inte längre respekterar hans åsikt, då du förmodligen faller ur kärlek. Dessa signaler kan vara tecken på att det är dags att släppa taget.  Även om det kan vara svårt att låta någon gå, låt dig inte plågas av skuld; det är bättre att låta honom hitta någon som verkligen kommer att älska honom och ta hand om honom än att stanna hos honom av skuld.
Ge dig själv en reality check. Få perspektiv från andra. Analysera situationen. Vet när du saboterar dig själv över ett ideal. Inse att brist på omtanke är en röd flagga.