Studier visar att regelbunden motion kan hjälpa till att producera endorfiner och öka signalsubstanser som kan hjälpa till med symptom på depression. Försök att träna i ungefär trettio minuter varje dag. En hälsosam kost kan hjälpa dig överlag. Särskilt omega-3-fettsyror har visat sig vara till hjälp som tilläggsbehandling vid depression.  Omega-3-fettsyror ingår i livsmedel som grönkål, spenat, sojaböna eller rapsolja, linfrön, valnötter och fet fisk som lax. De finns också över disk, vanligtvis som fiskolja gelatin kapslar. Studier som visade nytta av omega-3 fettsyror vid humörstörningar inkluderade doser på mellan 1-9 gram. Det finns dock fler belägg för de lägre doserna i det området. Sömnen störs ofta av depression. Det är viktigt att följa god sömnhygien för att se till att du får ordentlig vila. God sömnhygien inkluderar: Gå till sängs och gå upp samma tid varje dag Undvika stimulering innan sömn, såsom motion, titta på TV, eller göra datorarbete Undvika alkohol och koffein innan sängen Associera din säng med sömn i stället för att läsa eller göra annat arbete Det finns ingen enighet om hur mycket exponering du behöver för att hjälpa symtom på depression. Men forskare är överens om att vissa typer av depression, till exempel säsongsbunden affektiv störning, kan ha nytta av att få mer exponering för solljus. Forskning tyder också på solljus kan påverka dina nivåer av serotonin.  Solljus kan också minska risken för desorientering och depression hos äldre patienter med Alzheimers. Generellt finns det inte en maximal mängd exponering för solljus. Se till att du använder solskyddsmedel om du ska vara i solen längre än 15 minuter. Håll kontakten med din läkare under hela processen och berätta för din läkare om din status, dina känslor eller dina symtom. Ha också en släkting eller nära vän med i bilden. De kanske kan ge känslomässigt stöd eller känna igen tecken på återfall. Att ha ett bra stödsystem är mycket viktigt. Försök att inte tacka nej till inbjudningar till aktiviteter, och försök att komma ut oftare. En analys av olika studier visade att personer som genomgår psykoterapi medan de avslutar ett antidepressivt läkemedel är mindre benägna att få återfall. Psykoterapi är ett sätt att hjälpa människor med psykiska störningar genom att lära dem hur man hanterar ohälsosamma tankar och beteenden. Det ger människor verktyg och strategier för att hantera sin stress, oro, tankar och beteenden. Det finns olika typer av psykoterapi. Behandlingsplaner beror på individen, sjukdomen, svårighetsgraden av sjukdomen, och många andra faktorer såsom om du är på mediciner.  Kognitiv beteendeterapi (CBT) mål är att hjälpa en person tänka mer positivt och påverka beteende. Den fokuserar på aktuella problem och lösningar på dessa problem. En terapeut hjälper personen att identifiera ohjälpligt tänkande och ändra felaktiga uppfattningar, vilket bidrar till att förändra beteendet. KBT är särskilt effektivt vid depression. Andra terapier – såsom interpersonell terapi, som fokuserar på att förbättra kommunikationsmönster; familjefokuserad terapi, som hjälper genom att lösa familjekonflikter som kan påverka patientens sjukdom; eller psykodynamisk terapi, som fokuserar på att hjälpa människor att få självkännedom – finns också tillgängliga alternativ. Vissa studier har visat fördelar med akupunktur vid depression. Även om det inte är en del av riktlinjerekommendationerna, kan akupunktur vara till nytta för somliga. Akupunktur är en teknik där tunna nålar förs in genom huden för att stimulera specifika punkter på kroppen och lindra symtom på sjukdomar. Om nålarna steriliseras på rätt sätt är risken liten. En Johns Hopkins analys av tidigare studier tyder på att trettio minuters daglig meditation kan förbättra symtomen på depression och ångest. Praktiska sätt du kan öva meditation upprepar ett mantra, bön, tar tid att fokusera på andning, eller reflektera över vad du har läst. Aspekter av medicinering inkluderar: Fokus - Fokusera på ett specifikt objekt, bild, eller andning kan befria ditt sinne av oro och stress. Avslappnad andning - Långsam, djup och jämn andning ökar syret och hjälper dig att andas mer effektivt. Tyst miljö - Detta är en viktig aspekt för meditation, särskilt för nybörjare, så att du har färre distraktioner.
Försök att träna regelbundet. Ändra din diet. Följ ett konsekvent sömnschema. Få lite sol. Ha ett bra stödsystem. Överväg psykoterapi. Tänk på akupunktur. Överväg meditation.