När du har depression kan det vara svårt att motivera dig själv att gå upp ur sängen och klä på dig för skolan. Börja med att fokusera på en uppgift i taget. Gå upp ur sängen för att du måste, inte nödvändigtvis för att du vill. Borsta sedan tänderna och kamma håret. När dessa uppgifter är klara, gå vidare till att klä på dig. Kontrollera varje uppgift i huvudet när du fullbordar dem så att du kan känna dig mer motiverad att komma ut genom dörren till skolan.  Om du har svårt att komma upp ur sängen, försök då att koncentrera dig på en viktig uppgift som du behöver göra i skolan den dagen, till exempel ta ett prov eller lämna in ett uppdrag. Om du håller fokus på detta, kan det hjälpa dig att känna dig motiverad att stiga upp ur sängen. Även om det kan vara svårt att göra det, försök att inte ge dig själv tid att uppehålla dig vid hur dålig du mår. Gör dig snabbt redo för skolan genom att utföra en uppgift i taget. Att göra detta kan hålla dig på rätt spår till att komma ut genom dörren till skolan i tid, redo att göra ditt bästa trots din depression. Om du vet att du kämpar på morgnarna, förbereda allt du behöver natten innan. Lägg alla dina böcker i ryggsäcken, lägg fram de kläder du planerar att ha på dig och gör din lunch. Var försiktig med dig själv och sätt ribban lågt. Försök inte att göra för många saker samtidigt när du har en dålig känsla av depression. Sätt upp mål som är små och specifika. Detta kan vara lika enkelt som att ha ett mål att komma ur sängen på morgonen. Eller också kanske du har ett mål att ha rena kläder på dig för att gå i skolan. Eller också kanske du har ett mål att äta frukost på morgonen före skolan. Mål som är små och specifika kan hjälpa dig att hålla dig motiverad när du förbereder dig för skolan. När du väl är i skolan, sätt upp små specifika mål för dig själv. Detta kan vara att lämna in sitt uppdrag i klassen eller att komma till lektionen i tid. Du kan sätta upp ett mål att säga "hej" till en person i din klass eller att tala en gång under en klassdiskussion. Håll målen små och hanterbara så att du inte känner dig överväldigad. Ett annat sätt du kan hantera skolan när du har depression är att hålla dig organiserad. Gör en veckostudieplan för att hjälpa dig att hålla koll på dina uppgifter och förfallodatum. Skriv upp studieplanen på en whiteboard i ditt rum eller gör en på telefonen. Se till att du planerar tillräckligt med tid för alla dina uppgifter, samt tid för raster. På så sätt känner du dig inte överväldigad eller omotiverad. I stället kan du känna dig organiserad och fokuserad, precis som du också tar itu med din depression. Organisera studieplanen baserat på dina energinivåer. Om du till exempel har en tendens att vara mer aktiv på morgonen, planera då svåra uppgifter för morgonen. Gör sedan de mindre utmanande uppdragen på natten. Att du har depression kan göra det svårt för dig att komma överens om tidpunkter och tidsfrister för uppgifter eller prov i skolan. I stället för att känna sig överväldigad eller omotiverad bör du tala med dina lärare och fråga om du kan få förlängningar på ditt uppdrag. Låt dina lärare veta att du kämpar med depression och behöver mer tid för att slutföra dina uppgifter. Dina lärare bör försöka tillgodose dina behov och få dig att känna dig stöttad i skolan.  Dina lärare kan erbjuda dig förlängningar på uppdrag, där du lämnar in dem åtskilt från dina kamrater. De kan också fråga dig om du skulle föredra att ha olika datum eller tider för några tester eller tentor, särskilt om din depression kommer i vägen för din tidshantering. Var inte rädd för att be om förlängningar på uppdrag på grund av din depression. De flesta lärare kommer att förstå och samarbeta med dig för att se till att du klarar dig bra i skolan. Om din skola har en rådgivare eller student resurs center, bör du tala med dem om att göra särskilda boende för din depression. Du kan behöva ta med ett meddelande från en läkare. Om du finner att du befinner dig i trånga utrymmen som är överväldigande eller stressande på grund av din depression eller finner att det utlöser en depressiv episod, häng då tillbaka i slutet av lektionen. Vänta tills korridoren är klar för folk att ge sig av. På så sätt kommer du att känna dig mindre stressad och bekvämare i skolan. Om du måste komma tillbaka till lektionerna, låt dina lärare veta att du kan vara några minuter försenad eftersom du gillar att vänta tills korridoren att rensa ut för att undvika att känna sig stressad. Att få motion några gånger i veckan kan hjälpa till att öka ditt humör och få dig att känna mer energi för skolan. Om motion inte redan ingår i din dagliga rutin i skolan i gymnastikklass, försök att integrera motion i din skolrutin så att det blir en del av dina dagliga vanor. Cykla, gå eller springa till skolan på morgonen eller från skolan till ditt hem. Planera en träning på morgonen innan lektioner eller efter skolan är klar.  Du kan också gå med i en idrottsklubb i skolan och träna på det sättet. Du kan till exempel gå med i simlaget eller i ban- och fältlaget i skolan. Du kan också göra fritidssporter som softball eller basket utanför skolan för att integrera motion i din rutin. Din skola kan ha ett studentgym som du kan använda gratis.
Fokusera på en uppgift i taget. Sätt upp små, specifika mål. Skapa en veckostudieplan. Fråga om förlängningar på uppdrag. Vänta tills korridoren är borta från folk i skolan. Integrera övning i din rutin.