Om du har smärta och obehag från piriformis syndrom, då en av de bästa sakerna du kan göra är vila din kropp. Piriformis syndrom kan bero på irritation eller skada av motion eller andra former av ansträngande aktivitet. Om du har ett fysiskt arbete eller tycker om att motionera varje dag, då kan detta råd vara en utmaning för dig. Men det är viktigt att vila för att undvika ytterligare skador eller irritation på piriformis och att låta den återhämta sig. Värmebehandling är ett effektivt sätt att lindra smärta och obehag som orsakas av piriformis syndrom. Värmeterapi är också ett effektivt sätt att värma upp dina muskler innan stretching dem. Försök att använda en värmedyna på det drabbade området eller ta ett varmt bad för att täcka fler områden på en gång. Vissa sträckor har visat sig vara effektiva för att lindra en del av smärtan och obehaget i samband med piriformis syndrom. För bästa resultat, måste du utföra sträckorna tre gånger per dag.  För att utföra en piriformis stretch, måste du ligga på golvet med knäna böjda och båda fötterna platt på golvet. Dra sedan höger ben in mot bröstet och använd vänster hand för att dra benet över till vänster om kroppen. Håll sträckan i fem till 30 sekunder, beroende på dina förmågor. Upprepa sträckningen på det andra benet. Efter stretching, kan applicering av is vara ett effektivt sätt att minska smärta och svullnad i samband med piriformis syndrom. För att använda is, linda in en ispåse eller påse med frysta grönsaker i en tunn duk eller pappershandduk. Placera sedan isen på det mest smärtsamma området. Lämna isen på plats i ca 20 minuter och ta sedan bort den. Vänta i minst 2 timmar för att ansöka på nytt. Piriformis syndrom kan agiteras genom att sitta eller stå i vissa positioner, så du måste se till att undvika dessa positioner. Gör vad du behöver för att göra dig bekväm medan du sitter och står. Försök att sitta på en kudde eller en bekväm stol om det känns smärtsamt att sitta. Om du har svårt att stå, överväga att använda kryckor eller en käpp för att stödja din vikt medan du står.
Vila dina muskler. Använd värmeterapi. Utför piriformis sträckor. Applicera is. Gör det bekvämt för dig.