Du kommer bara att veta framsteg via kvantitativa mätningar.  Att välja en målvikt, mått eller skjorta storlek kan hjälpa till att avgöra hur länge du kommer att behöva vara på din kost.  Väg dig själv innan du börjar, och välj ut en dag för att väga dig själv varje vecka samtidigt, bär samma kläder.  Var konsekvent för att se de gradvisa förändringarna.  Spåra den grafiskt eller med en app för att se din gradvisa förbättring. Ta fram mättejpen.  Skalan kanske inte berättar hela bilden eftersom muskeln har en annan sammansättning än fett.  Även om skalan kanske inte visar någon betydande förändring, kan det ske drastiska förändringar i midjan, höfterna, etc.  Ta dina mått, eller be någon hjälpa dig att ta dem, för att få din utgångspunkt.  Precis som med din vikt, gör samma mätningar regelbundet för att få en förståelse för förändringarna i din sammansättning. Spåra dagarna du håller koll på.  Att veta hur många dagar i följd du har lyckats hålla sig till din kost ger positiv förstärkning.  Det är lätt att vara säker med dina resultat när du vet att du har varit dedikerad.  Försök utmana dig själv till en tidslinje, som att nå för en specifik vikt, en max bänkpress, eller slutföra en tävling i slutet av din tidsperiod. Ändra små saker, och prova nya!  Bestäm vad som fungerar för dig, vad är inte, och göra små ändringar som du kan magen.  Prova ett matgalleri för alternativ som kan vässa din aptit. Besök dina mål varje månad och gör förändringar efter behov. Vissa experter rekommenderar att du belönar dig själv för hårt arbete genom att styra bort från mat och göra något annat som gör dig lycklig, som att få massage, köpa en bok eller se en film.  En del dieter kan till och med bygga på sötsaker eller belöna måltider. Var noga med att inte använda en fusk måltid för att överindulge eller som en anledning att äta något löjligt högt i kalorier. Var stolt över er skapelse!  Din framgång kommer att vara smittsam, och när andra frågar dig om hur du har gjort förändringar det kommer att stärka ditt engagemang.  Berätta för din familj och dina vänner om det.  De kanske är intresserade av att följa samma väg som du. Lägg upp det på nätet.  Bryt ner detaljerna för dina sociala medier. Annonsera den på ditt lokala gym eller spår.  Leta efter likasinnade människor som kan ha kämpat med tidigare dieter. Ta reda på vilka livsmedel du kan eller kommer att skära ut för att förbättra dina nuvarande ansträngningar.  Att göra även de minsta förändringarna kan göra en betydande effekt.  Carbs har fått ett dåligt rykte nyligen, men de är nyckeln till en hälsosam kost.  De förhindrar inte bara sjukdomar, utan ger också energi och kontrollvikt.  Det rekommenderas att man skär ut sockerhaltiga källor (t.ex. godis och sötsaker), och ersätta dem med frukt, grönsaker, hela korn och baljväxter.   Släpp läsk och fruktjuice, både högt i socker, från din kost.  Försök att inte dricka dina tilldelade kalorier.  En 12-oz burk cola är 131 kalorier, vilket skulle ta 15 minuter av jogging att arbeta av.  Var noga med att inte vara alltför svår med restriktioner.  Vissa studier tyder på att ju mer restriktiv kosten är, desto mer sannolika negativa känslor, dåliga matvanor och högre vikt kommer att förknippas. Inte bara kan tillreda dina måltider i förväg hjälpa dig att äta genom att hålla dig på rätt spår, men det kan också göra begär lättare att hålla inne eftersom det finns mat till hands.  En extra fördel är en potentiellt enorm kostnadsbesparing. Det finns gott om praktiska metoder för att hålla dig motiverad och informerad, som näringsvärde affischer. De flesta restauranger har näringsmässiga aspekter listade i klarsynthet.  Använd dessa guider för att välja hälsosammare alternativ.
Spåra dina framsteg. Revidera din kost. Belöna dig själv för att du gör framsteg. Dela din kost. Vitsa ner din kost. Packa dina måltider. Ange näringsaspekterna på dina måltider.