Hårdragning beror ofta på en vägran att sitta och vara närvarande med obekväma känslor eller negativa känslor.  Använd mindfulnesstekniker för att hjälpa dig själv att bli mer accepterande av dessa negativa eller obehagliga känslor som en naturlig del av människans upplevelse. De behöver inte nödvändigtvis undvikas. När den ihärdiga lusten att undvika obehag avtar, hårdrag kommer också att minska. För att göra en mindfulness övning, sitta på en lugn, bekväm plats. Ta djupa andetag. Andas in för en räkning av fyra, håll för en räkning av fyra, och andas ut för en räkning av fyra. När du fortsätter att andas, kommer ditt sinne troligen att vandra omkring. Erkänn dessa tankar utan omdöme och släpp dem. Vänd din uppmärksamhet till din andedräkt. Många individer som drabbas av denna störning har också lågt självförtroende eller har låg självkänsla. För att bygga upp självkänsla och självacceptans, använd Acceptance and Engagment Therapy (ACT), ett terapeutiskt tillvägagångssätt. Detta tillvägagångssätt kan hjälpa en individ att klargöra sina värderingar och fokusera på sina livsmål. Att bygga upp självkänsla är en viktig del av återhämtningen. Kom ihåg att du är en underbar och unik person. Du är älskad, och ditt liv är dyrbart. Oavsett vad någon annan säger till dig, så ska du älska dig själv. Negativa tankar om dig själv kan deflera din självkänsla snabbt och kan få dig att känna dig som att dra i håret. Nedläggningar, rädsla för misslyckanden och andra negativa tankar kommer att få dig att känna dig som om du inte är tillräckligt. Börja förändra dessa mentala vanor för att börja bygga upp dig själv och öka ditt självförtroende. Här är några exempel på hur du kan börja ändra hur du tänker om dig själv: Säg att du har en tanke som, Jag har inte något intressant att säga, så jag kan se varför folk tycker att jag är patetiska. och fånga ovänliga tankar som detta och göra en medveten ansträngning att ändra dessa tankar genom att korrigera dig själv. Säg dig själv: Ibland har jag inte mycket att säga, och det är okej. Jag behöver inte hålla andra underhållna eller ta på sig hela ansvaret för detta samtal.. ersätt kritiska tankar med produktiva tankar. Till exempel, här är en kritisk tanke: Det finns inte en chans att jag möter alla för middag. Förra gången jag gick, var jag så generad över min off-topic kommentar. Jag är så dum. ska ersätta detta med en produktiv tanke: Jag var så generad vid den senaste middagen, men jag vet att jag gör misstag och det är okej. Jag är inte dum. Jag gjorde bara ett ärligt misstag.. När du övar fånga dessa tankar och ändra dem, kommer du att märka att din självkänsla kommer att öka tillsammans med ditt självförtroende. Ett annat sätt att börja acceptera dina känslor och förbättra självkänslan är att skriva ner en lista över dina prestationer och styrkor. Hänvisa till detta ofta. Om du har problem med att komma på en lista, prata med en betrodd vän eller familjemedlem. Den här personen kan brainstorma några idéer med dig. Ingen prestation är för liten för den här listan. Fortsätt att lägga till i listan. Att träna bättre självhävdelsetekniker kan hjälpa dig att övervinna situationer där du känner dig utmanad av andra människor. Till exempel: Lär dig att säga nej. Om människor gör förfrågningar från dig som du inte vill uppfylla, hävda dina egna behov och vill genom att säga nej.  Var inte ett folk till lags. Gör inte saker bara för att säkra någon annans godkännande. Ta reda på vad som verkligen är viktigt för DIG. Fråga efter vad du vill. Använd uttalanden. Denna typ av uttalanden hjälper dig att förmedla ansvar för dina egna känslor och reaktioner. Till exempel, i stället för att säga, Du lyssnar aldrig på mig, du kan säga, Jag känner mig ignorerad när du tittar på din telefon när vi pratar.
Var närvarande i ögonblicket. Bygg din självkänsla Ersätt negativa tankar med positiva. Skriv ner dina prestationer och styrkor. Arbeta på att kommunicera på ett bestämt sätt med andra.