Fråga din tränare om en karta över kursen eller, om du kör självständigt, kontrollera tävlingswebbplatsen för en karta. Studera kursen antingen personligen eller via kartan, och notera utmanande områden (som långa, branta kullar). Gör en racingplan när du kartlägger området så att du kan besluta om en strategi. Anta att du märker tre stora kullar i slutet av din ras. Du kan planera att springa i en långsammare takt innan du når dessa kullar för att spara energi. Fyra timmar ger kroppen tillräckligt med tid för att smälta maten och omvandla den till energi. Minst åttio procent av din måltid före race bör vara kolhydrater. Undvik mat med högt fett-, fiber- eller proteininnehåll.  Drick något med hög kolhydrathalt, som chokladmjölk eller sportdryck. Bröd, havregryn eller pasta gör alla idealiska måltider före ett lopp. Att du föreställer dig att du gör ditt bästa och når dina mål kan faktiskt hjälpa dig att uppnå dem. En eller två timmar i förväg, föreställ dig att du kör loppet och gör bra ifrån dig. När det är dags att tävla, kommer du att känna dig mer säker och beredd att tävla.  Inkludera levande detaljer, som vädret eller löparna runt omkring dig, för att få visualiseringen att verka verklig. Föreställ dig både positiva och negativa ögonblick. När bakslag inträffar under loppet, kommer du att möta dem med mindre oro. Kör snabbast i de områden du känner dig mest säker på. Om du älskar att springa utför, skynda dig ner. Eller, om du föredrar uppförsbacke kör, spara din energi på jämna eller nedförsbacke områden så att du kan klättra kullarna med tillförsikt.
Inspektera loppet flera dagar innan du springer. Ät högkolhydrat mat fyra timmar före din ras. Öva visualisering innan loppet börjar. Få ut det mesta av dina styrkor.