Bär en portabel musikspelare, anteckningsblock, bok eller liknande föremål för att ta din mobiltelefons plats. Detta kan vara till hjälp om du är bekant med vikten eller känslan av mobiltelefonen i handväskan eller fickan, eller om du använde din mobiltelefon för ändamål som att ta anteckningar. Detta kan också vara till hjälp om du vill ersätta ett mobiltelefonberoende med en annan vana. Om du vill läsa mer, försök ta med dig en bok istället för din telefon. Använd detta som en möjlighet att återupptäcka hobbyer du brukade älska, eller till och med hitta en ny hobby. Eller, tillbringa din extra tid med att umgås med människorna runt omkring dig.  Om till exempel din dagliga ritual spelade spel på telefonen eller sms:ade under din lunchtid, läs då en bok eller tidning, eller lyssna på musik istället. Du kan också be en arbetskamrat eller klasskamrat att göra dig sällskap för lunch eller kaffe. Leta efter självförbättring aktiviteter du har skjutit upp, såsom gå till gymmet, utbilda dig själv, eller tillbringa mer tid med din familj. Att göra något som keramik, dansa eller lära sig ett instrument en kväll varje kväll kan hjälpa dig att skära ner på skärmens tid och lära dig en ny färdighet. Du kommer inte att kunna nå för din telefon på en timme eller mer. Att göra något med händerna kan hjälpa till att lindra oron för att inte ha en telefon framför dig. Om du inte har några specifika planer, kan det vara frestande att sitta och bläddra genom sociala medier. Istället planerar du att göra något som att gå på en vandring, delta i en konsert, promenera genom ett museum, eller helt enkelt komma ikapp vänner. Om du planerar att umgås med vänner, försök att lämna dina telefoner ansiktet ner i mitten av bordet. Den som sträcker sig efter sin telefon måste först hämta notan för kaffe, lunch eller drinkar.
Byt ut din mobiltelefon mot andra fysiska objekt. Använd den tid du brukade spendera på telefonen för andra aktiviteter. Anmäl dig till en klass för att binda sig till en telefonfri kväll. Gör specifika, telefonfria planer för helgen.