Sätt upp fötterna så ofta du kan under dagen och sträck på benen. Du bör spänna fötterna, göra kalvar höja, rotera fötterna, och vicka tårna. Dessa sträckor och varsamma promenader kan alla pumpa blod tillbaka in i fötterna för att förhindra svullnad. Försök att undvika långa perioder av sittande eller stående. Om du gör det, ta en fem minuters promenad varje timme för att hålla ditt blod flödar. Om du måste sitta under långa perioder, lyft benen i 10 till 15 minuter. Försök att höja fötterna ovanför hjärtat (genom att sitta i en recliner) och undvika att korsa benen eller vristerna när du sitter. Eftersom trycket på dina vener kan orsaka svullna fötter, lätta trycket på venerna som återvänder blod från dina ben. För att göra detta, försök sova på din vänstra sida. Sömn på vänster sida kan också stödja njurfunktionen. Oroa dig inte om du vaknar och är på rygg eller höger sida. Rulla bara på vänster sida och försök att somna om. Använd inte strumpor eller strumpor med elastiskt överst som kan begränsa blodflödet, särskilt inte till fötterna eller vristerna. Använd istället all-elastisk stödslang som är gjord för graviditet, som kompressionsstrumpor. Dessa kan minska svullnad i fötterna och kommer att möjliggöra din växande buk. Du kan också hitta graviditet stöd knähöjder och lår-höger som utövar tryck längs benen. Dessa kan uppmuntra blodflödet till ditt hjärta och förhindra svullnad. I slutet av graviditeten lossnar ligamenten i kroppen för att förbereda förlossningen. Detta kan få dina vanliga skor att känna sig för små, eftersom dina fötter i själva verket kan expandera. Välj skor som inte nyper och ge fötterna lite utrymme att växa. Tänk på att ha skor gjorda av andningsbart material (som tyg eller läder) som kan sträckas ut. Dina skor borde inte ha mer än en tums häl. Högre och du kan vara mer benägen att falla. Höga klackar sätter också mer tryck på fötterna vilket kan göra svullnaden värre. Det är viktigt för gravida kvinnor att dricka mer vatten än de gjorde när de inte var gravida. Sikta på att dricka 12 till 13 glas vatten om dagen. Vatten hjälper till att spola ut dina vävnader för att förhindra svullnad. Dricka mycket vatten kan också förhindra förstoppning, hemorrojder, urinvägsinfektioner, och trötthet. Om du är trött på att dricka vatten, kom ihåg att mjölk och juice kan räknas mot ditt dagliga vätskeintag. Undvik koffein och begränsa ditt intag av läsk. Din läkare kanske redan har talat med dig om att titta på ditt saltintag, men du kanske vill skära ner lite mer om du märker svullnad. Ät mat som redan är låg i salt (natrium) och undvik att tillsätta salt till dina måltider. Natrium kan få dig att behålla vätska, vilket förvärrar svullnaden. Försök att krydda dina måltider med färska örter i stället för att krydda med salt. På varmare dagar (när dina fötter är mer benägna att svälla), försök att kyla dina fötter och vrister genom att blötlägga dem i kallt vatten. Kör en sval fot tillbaka och lägga till 1/2 kopp Epsom salter. Du kanske till och med vill lägga till några droppar lavendel eterisk olja för att hjälpa dig att slappna av. Du kan också drapera kalla tvättlappar över vristerna för att förhindra svullnad. Försök att hålla dig sval i varmt väder eftersom värmen gör att du sväller mer. Om du kan, ta en snabb simtur eller bada i ett badkar fullt av kallt vatten.
Sträck på benen. Sov på vänster sida. Undvik vissa åtsittande kläder. Bär bekväma skor. Håll dig återfuktad. Minska saltintaget. Blötlägg fötterna.