När du ignorerar stress på arbetsplatsen, kan det göra dig mindre effektiv på jobbet. Men ibland kan det vara svårt att se skillnaden mellan stress på arbetsplatsen och andra frågor. Detta är tecken på stress på arbetsplatsen: Magproblem Minskat intresse för arbete Ångest eller depression Sömnlöshet Trötthet Problem att koncentrera sig på officiella uppgifter Muskelspänningar Frekvent huvudvärk Sociala abstinenser etc. Du kanske inte visar alla stresstecken, men du kommer säkert att identifiera dig med vissa symptom och när du listar ut dem, kan du ta itu med dem. Om något av följande har inträffat nyligen, kanske du har att göra med stress på arbetsplatsen: Ökad övertid på grund av uppsägning Rädslan för att bli avstängd från ditt arbete Tryck för att alltid möta förväntningarna med noll tolerans för misstag Ingen ökning av arbetstillfredsställelse men omfattande tryck på att överträffa förväntningar Att erkänna att du verkligen känner dig stressad kan hjälpa dig att börja räkna ut hur man ska övervinna denna stress. Tala med dina vänner och din familj; ta reda på om de har upplevt liknande känslor av stress och hur de har hanterat den stressen. Ökad stress kan störa ditt liv utanför arbetslivet. När du ständigt är stressad, kan du bli distraherad eller minska den tid du tillbringar med familj och vänner. Ta lite tid att tillbringa kvalitetstid med de människor du älskar; du kan finna att detta verkligen hjälper dig att känna dig mer jordad.  Stress kan också påverka din hälsa negativt. Att vara riktigt stressad kan påverka dina sömnmönster och sänka din immunitet. Se till att få mycket sömn, äta hälsosam mat och motionera regelbundet. Yoga och Meditation är bra former av motion som hjälper till att minska uppbyggd stress, både mentalt och fysiskt. En del människor tycker att när de är stressade, längtar de efter sötsaker. Undvik stressätning och se till att äta väl avvägda måltider. En proteinrik och sockersnål kost kan bidra till att bekämpa mängden socker du äter när du äter sötsaker. Genom att gå igenom en 8 till 10 timmars dag utan en enda paus kommer du att känna dig utmattad i slutet av dagen, och kan påverka kvaliteten på ditt arbete. Din kropp behöver ta pauser för att hålla fokus och energi när du gör ditt arbete.  Planerar att ta raster och tupplurar hela dagen. Efter 90 minuter av intensiv koncentration, ta en kort paus för att återhämta sig och släppa den stress du har byggt upp under den senaste timmen och en halv. Ta en promenad runt byggnaden och få lite frisk luft regelbundet. Överväg att göra andningsövningar eller stretcha vid skrivbordet för att sänka dina stressnivåer under dessa raster. Att fokusera all din tid och energi på en uppgift, bara för att inse att du fortfarande behöver avsluta en annan uppgift, kommer i slutändan att stressa dig ut. Tidshantering är nyckeln till att hantera stressen på arbetsplatsen. Saker att tänka på inkluderar: Analysera ditt nuvarande schema och dagliga uppgifter. Skapa separata tidsramar för arbete, familj, sociala aktiviteter och ensamhet. Kom ihåg att kontinuerligt arbete är ett recept för utbrändhet. Ordna inte om uppgifter igen-och-återigen för att ta mer ansvar under en viss dag. Ägna dig åt enbart uppgifter som är realistiskt genomförbara och schemalägga andra för senare. Nå ditt kontor minst 15 minuter tidigare än den officiella tiden för att undvika stressnivåer orsakas av frenetiskt rusa till skrivbordet. Planera regelbundna avbrott enligt beskrivningen i föregående steg. Samtidigt som hantera din tid är mycket viktigt, att hantera varje enskild uppgift kommer också att hjälpa till att hålla din stressnivåer nere. Att du håller dig organiserad medan du befinner dig i värmen av uppdraget kommer att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Saker att tänka på inkluderar: Ta itu med uppgifter i ordning av betydelse; gör hög prioritet objekt först. Avsluta tråkiga uppgifter tidigt, så att resten av din dag spenderas så trevligt som möjligt. Bryt stora projekt och även rutinuppgifter i små komponenter och arbeta på dem steg för steg. Gör inte alla uppgifter själv; delegera ansvar om du arbetar i ett team. Var villig att kompromissa eller återgälda tjänsten när det gäller att revidera deadlines, ändra beteende etc. Att vara flexibel minskar stressnivån för alla. Att tänka negativa tankar kan till slut sakta ner ditt arbete och orsaka mer stress eftersom den energi du lägger i dessa tankar faktiskt skulle kunna läggas på att avsluta en uppgift. Tänk i stället positivt på situationen och sätt upp realistiska mål.  Motstå perfektionism som gör att du sätter orealistiska mål. Sikta på att göra ditt bästa och försök inte vara perfekt. Det kommer bara att ge onödig stress till din arbetsdag. Håll koll på saker och ting genom att städa ditt skrivbord, skapa att göra-listor och checka av uppgifter när du slutför dem Öva tacksamhet genom att skriva ner minst 5 positiva saker som hände under din arbetsdag. Att se de negativa aspekterna av arbete, medarbetare och andra element på din arbetsplats tenderar bara att tömma din energi och motivation.
Var medveten om symtomen på stress på arbetsplatsen. Se upp för vanliga orsaker till stress på arbetsplatsen. Prata med människor du litar på om hur du mår. Ta hand om din hälsa och ditt privatliv. Undvik stressätande. Schemalägg raster under hela dagen. Hantera din tid klokt. Hantera dina uppgifter. Bryt dina självföraktande vanor.