För att vara på alerten på morgonen måste man för det första få en djup och reparativ sömn. Försök att ställa in en rutin. Gå och lägg dig tidigt och gå upp vid en rimlig tidpunkt. Sikta på mellan 8 till 10 timmars sömn varje dag.  För att vänja ditt sinne vid rutinen, gör saker som lugnar dig och säger till din kropp att bli trött. Gör ditt sovrum till en inbjudande plats, med bekväma filtar och kuddar. Begränsa mängden naturligt och artificiellt ljus också. Ta inte tupplurar för nära din säng. Catnaps kan orsaka dig att känna sig energisk tills en sen timme, störa din natts sömn. Om det är viktigt att gå och lägga sig samtidigt, är det också viktigt att vakna vid en vanlig timme. Din kropp kommer snart att vänja sig vid att stiga vid 6 eller 7am, även om du kanske inte känner för det i början. Håll dig till ditt schema. Medan det är bra att sova i vissa på helgerna, försök att hålla det inom en eller två timmar av din normala vakna tid. Kaffe eller andra drycker kan störa din sömn, vilket får dig att känna dig groggy nästa dag. Du kanske inte inser det, men en kopp kaffe kl 16 kan vara vad som håller dig uppe vid midnatt. Detta beror på att koffein kvarstår i ditt system i upp till åtta timmar. Undvik koffein efter 2 eller 3 på eftermiddagen. Alkohol kan också störa dina normala sömnmönster. Medan du kanske finner att en eller två öl hjälper dig att somna, gör alkoholen i dessa drycker det i själva verket svårare att få kvalitetssömn. Alkohol-påverkad sömn är lättare, med färre Rapid Eye Movement (REM) perioder – kroppen är viktigast reparativ sömn. Du kommer också att vakna upp oftare. Se till att reda ut allt inför morgonen kvällen innan. Om du tenderar att bli hungrig eller törstig på natten – och detta väcker dig – äta en lätt måltid eller mellanmål eller ta lite örtte innan du går och lägger dig. Samtidigt, och som sagt, undvika koffeinhaltiga drycker. Begränsa också dina portionsstorlekar. Hög fetthalt måltider och stora portioner förlänga arbetet ditt matsmältningssystem behöver göra, och all gas produktion och mullrande kan hålla dig vaken.
Upprätta en hälsosam sömn rutin. Res dig upp vid samma tid varje dag. Undvik koffein och alkohol dagen innan. Förbered er för oförutsedda händelser.