En rutin kan hjälpa dig att hålla fast vid dina mål att äta, motionera och minska stressen. Det säkerställer också att du har tid att göra de saker du vill göra, till exempel umgås med vänner eller engagera dig i en hobby. Skapa en rutin som fungerar för dig!  Det är okej att ha en annan rutin vissa dagar om det är vad du behöver göra för ditt liv. Prova olika rutiner tills du hittar en som fungerar för dig. Att ta onödiga risker är svårt för kroppen och sinnet. Det kan också få förödande långsiktiga konsekvenser. Allvarliga eller etablerade mönster för risktagande kan också vara tecken på djupare psykiska problem, i vilket fall du bör prata med en sjukvårdspersonal som specialiserar sig på ett relevant område. Börja med att sätta din sikt på en eller flera av följande prestationer: Ha säkrare sex Stoppa Binge Alkohol Sluta dricka utan alkoholister Anonym Sluta röka slå drogmissbruk Saker som att bära en hjälm när du cyklar och bära säkerhetsbältet när du är i bilen.  De här sakerna är lätta att göra. Medan de definitivt är skrämmande, är de möjliga att göra. Ofta om en av dessa uppnås, verkar andra saker mycket lättare och kommer att falla på plats. Om du inte redan ägnar dig åt riskfyllt beteende, grattis! Vi har redan betonat "bli bättre" delen, men nu vill vi göra det lite mindre otympligt. Din dagliga/vecka rutin måste inkludera motion. Det kommer att öka din ämnesomsättning, kontrollera din vikt, och du kommer att känna dig fräsch hela veckan. Trippelvinst! Här är något konkret för dig: sikta på 150 minuters aerob aktivitet varje vecka (eller 75 minuters intensiv aktivitet) och styrketräning två gånger i veckan. Till och med klippning av gräsmattan räknas! När du sover producerar din kropp celler som bekämpar infektion, inflammation och stress – vilket innebär att få för lite sömn eller dålig sömn inte bara gör dig mer benägna att bli sjuk, men också ökar den tid du behöver för att återhämta dig från sjukdom. När du sover bra, kan du vakna upp redo att gå och vara mer aktiv hela dagen. Att sova ordentligt är mycket viktigt för din hälsa!  Dessutom visade en studie utförd av The American Journal of Clinical Nutrition att män som sov i 4 timmar åt 500 fler kalorier än de gjorde efter att ha sovit i 8 timmar. Om du letar efter en enkel diet, här är den! Läs hur man sover bättre för tips. Matlagning dina egna måltider är en underbar upplevelse som du kan prova olika recept samtidigt spara pengar. Dessutom får du kontrollera varenda liten sak som går in i din kropp. Det är det enda sättet att ändra dieten! När du lagar mat, undvik att använda feta oljor och extra tillägg. Håll dig till olivolja istället för vegetabilisk olja, smör eller margarin och håll det extra saltet och osten till ett minimum. Om det inte smakar bra utan det, prova att laga det annorlunda!. Tvätta händerna ofta, särskilt efter att ha besökt badrummet hemma eller använda toaletterna på en offentlig plats. Groddar kan sprida sig som en löpeld och få ner oss på ett ögonblick. Och som om det inte redan var klart, ta en dusch är en bra idé också. När det gäller munnen, tandtråd och borsta tänderna och tungan efter att ha ätit; matpartiklar är ofta orsaken till dålig andedräkt och tandköttssjukdom. Besök din tandläkare regelbundet för rengöring och för att fånga eventuella problem innan de blir allvarliga. Att upprätthålla hälsosamma vanor och en hög energinivå är svårt för alla som ständigt kämpar mot trötthet, förkylningar, infektioner eller andra effekter av ett försvagat immunförsvar. Läs mer om hur man utvecklar ett starkt immunsystem för mer information. Om du kan hjälpa det, försök att få alla nödvändiga vitaminer och mineraler från din kost. Om du inte kan naturligt, kosttillskott bör endast användas som en sekundär åtgärd. Och naturligtvis, tala med din läkare innan du genomgår några betydande förändringar.
Skapa en daglig rutin. Sluta upp med att uppföra dig farligt. Träna flera gånger i veckan. Få en god natts vila Lär dig att laga mat. Behåll din personliga hygien Bolster ditt immunsystem.