Lägg dig ner först. Lägg sedan ner handflatorna nära axlarna. Lyft upp kroppen med armarna. Håll huvudet i linje med ryggraden. Lyft din kropp upp och ner. Försök att göra tio armhävningar först. Öka sedan dina upprepningar gradvis.  Du kan ändra armhävningar genom att svänga på dina böjda knän snarare än på fötterna. Luta dig framåt för att hitta rätt push up position. Höj och sänk din kropp. Du kan också hålla upp push up position som en planka. Kläm ihop buken. Hämta två hantlar. Om du är en oerfaren lyftare, prova 5 lb. Hantlar. Om du har lyft oftare, börja med 10 lb. Vikter. Lägg dig på golvet eller på en träningsbänk. Ta ner hantlarna till bröstet och vila dem där. Lyft sedan upp dem medan du andas ut. Låt inte vikterna röra varandra.  Gör två eller tre uppsättningar av femton upprepningar. Sluta om du känner någon smärta. Fundera på att arbeta med en personlig tränare eller ta en lyftklass innan du börjar någon intensiv viktregim. Ligg platt på ryggen, antingen på marken eller på en bänk. Böj knäna om du är på golvet och se till att ryggen inte lyfter av marken när som helst under träningen. Lägg ut armarna för att bilda ett "T" med kroppen, med en hantel i varje hand. Lyft armarna och för händerna mot varandra ovanför bröstet. Rör inte hantlarna – håll armarna raka och i linje med axlarna. Hitta utrymme på en plan vägg (t.ex. utan fönster). Vänd dig mot väggen. Stå med din främre fot 12 inches från väggen. Håll din andra fot ett steg bakom dig. Placera händerna (palmarna upp) mot väggen. De bör vara i linje med era axlar och ungefär två meter från varandra. Böj armbågarna. Tryck mot väggen i tio sekunder. Upprepa två gånger.
Gör armhävningar. Fullborda bröstpressövningen. Försök med pec-flugor. Gör den stående pressen.