När du lagar mat hemma till din familj, välj då näringsrik mat att servera.  Leanprotein är en viktig matgrupp för både dig och dina barn och bör ingå vid varje måltid.  Lean protein är lägre i kalorier och ohälsosamma källor till fett.  Även om barn inte behöver vara alltför oroliga för kalorier, du inte vill mata dem fett skärsår av kött som är alltför hög i mättat fett.  Inkludera en 1 – 2 oz servering (ungefär hälften av storleken på en kortlek) mager protein vid ditt barns måltider.  Inklusive protein vid varje måltid kommer att se till att de uppfyller sitt dagliga rekommenderade intag av protein.  Prova en mängd olika magert proteiner under hela veckan.  Kom ihåg att de kanske inte tycker om vissa födoämnen omedelbart, så fortsätt att exponera ditt barn så ofta du kan.  Prova: fjäderfä, ägg, skaldjur, magert nötkött, fläsk, baljväxter och fettsnåla mejeriprodukter. Torkare eller hårdare styckningsdelar av kött som en grillad kycklingbröst eller en biff kan vara alltför svårt för ditt barn att tugga och svälja.  De kan visa en motvilja på grund av en textur svårighet.  Servera fuktigare proteinval eller servera dem med en sås.  Till exempel, i stället för grillad kycklingbröst, prova rostade kycklinglår. Frukt och grönsaker kan vara knepiga matgrupper för att få ditt barn att äta (särskilt grönsaker; men, sträva efter att servera dessa livsmedel vid varje måltid och mellanmål.  Barn behöver inte alltför stora mängder frukt eller grönsaker varje dag.  Men ge dem en liten servering runt 1/2 kopp varje gång de äter en måltid eller mellanmål.  Detta kommer att hjälpa dem att uppfylla sitt dagliga lägsta intag.  Frukt och grönsaker är viktiga livsmedelsgrupper för både barn och vuxna.  Dessa livsmedel är "näringskrafter" och innehåller stora mängder fibrer, vitaminer, mineraler och antioxidanter. Även grönsaker kan vara den mest knepiga gruppen för barn att gilla och vara villig att äta, ha tålamod och fortsätta att utsätta dem för nya grönsaker och nya sätt att förbereda dem. När du lagar mat, inkluderar också helkorn.  Dessa är ett mycket näringsrikare val än mer raffinerade korn.  Hela korn är minimalt bearbetade och erbjuder högre mängder fiber.  Både barn och vuxna bör sträva efter att göra det mesta av sina spannmålsval, fullkorn.  En del barn kanske inte tycker om den nötiga smaken, den tuggiga konsistensen eller den mörkare färgen som många fullkornsfoder har.  Återigen kan tålamod och fortsatt exponering vara till hjälp. Men många livsmedelsföretag tillverkar nu 100 % helkornsfoder med "vita fullkornskorn".  Dessa livsmedel är vita i färg, har mindre av en intensiv smak och en mindre tuggig konsistens.  Många barn kommer att äta dessa livsmedel lätt och aldrig inse att de äter en hälsosam mat. Barn älskar söta saker, och juice och söta drycker är typiskt en gynnad dryck Men barn (och vuxna) behöver vanligtvis bara vatten.  Se till att ditt barn förblir återfuktat varje dag.  Syfta på att få dem att dricka ca 2-3 koppar vatten varje dag.  Förutom vatten bör barnen också dricka fettsnål mjölk.  Detta ger protein, kalcium och vitamin D som är nödvändiga för sund tillväxt och utveckling.Aim att få ditt barn att dricka ca 2 koppar dagligen av låg fetthalt mjölk. Undvik fruktjuicecocktails eller juicedrycker, läskedrycker, sportdrycker och andra sötade drycker.  Om ditt barn vill ha juice ibland, alltid servera 100% juice. Även 100% juice är en mycket koncentrerad källa till socker, om än naturligt socker. Det är fortfarande inte lika friskt som hela frukten. Även om vissa mår bra, bör det begränsas. Utspädd fruktjuice är en bra vana att börja tidigt så att de inte vänjer sig vid smaken av 100% juice. Ge barn utspädd juice tidigt (dvs. 1/2 vatten, 1/2 juice) En bra riktlinje för vätskeintag är att hålla portioner av juice till en eller två om dagen, och vid måltid. Mjölk är till de andra måltiderna. Vatten serveras alla andra tider på dagen.
Välj magerare proteinkällor. Ät frukt och grönsaker vid varje måltid. Ta hela kornet. Drick mest vatten.