Dina armar bör lyftas så att de är ovanför ditt huvud. Se till att ryggraden är i neutralt läge så att nedre delen av ryggen inte är böjd eller rundad. Om du kommer att träna på ett hårt golv, lägg ner en träningsmatta innan du börjar. Att andas ordentligt är en viktig del av träningen. Genom att komma ihåg att andas in när du släpper ut och andas ut när du drar ihop dig, kommer du att se till att dina muskler får mycket syre när du lyfter vikter. Detta är viktigt för att förhindra muskelkramper och bråck. Försök att hålla benen raka och ta upp dem så de är i ungefär en 35-45 graders vinkel till golvet. Samtidigt, ta armarna upp och över huvudet så att de är parallella med benen. Din överkropp bör lyftas upp något från golvet.  Ta bort huvudet från golvet i samma vinkel som överkroppen. Stoppa inte in hakan i bröstet eller låt huvudet falla tillbaka, eftersom detta kan orsaka en nackskada. Använd långsamma, kontrollerade rörelser så att du inte skadar ryggen. Genom att räkna till 3 medan du håller denna pose, dina magmuskler kommer att få full nytta av träningen. Statisk träning som denna kan öka din styrka och stabilitet. Ta ett djupt andetag och återbörda sedan långsamt armarna, benen och bålen till mattan. Försök att hålla armarna och benen så raka som du kan när du sänker dem, även om det kan vara svårt att inte böja knäna något. Efter din första uppsättning på 10-12 reps, låt dig vila i ca 30-45 sekunder. Detta kommer att ge dina muskler viss återhämtningstid, men det kommer inte att vara så länge att de helt slappna av. Försök att arbeta upp till att göra 2-3 uppsättningar 4 dagar i veckan i minst 6 veckor för att få maximal nytta av denna övning.
Ligg platt på golvet med armarna och benen utsträckta. Ta ett djupt andetag innan du börjar. Andas ut och dra in magmusklerna och lyft upp både armar och ben. Håll dig i den här knivpositionen i ungefär 3 sekunder. Andas in medan du sänker armarna och benen långsamt till startpositionen. Upprepa 10-12 reps per set och sikta på att slutföra 2-3 set.