Det idealiska sättet att få in DHA i ditt system är genom naturliga medel, men om du inte kan konsumera tillräckligt DHA naturligt, ett kosttillskott kan hjälpa.  Din läkare vet din personliga medicinska historia, så han eller hon kommer att kunna göra en mer exakt rekommendation om tilläggstyp och dosering.  Detta gäller särskilt om du är i riskzonen för ett medicinskt tillstånd som DHA och andra omega-3 fettsyror kan hjälpa till att behandla. Detta kan omfatta hjärtsjukdom, höga triglycerider, reumatoid artrit, depression, astma, ADHD, Alzheimers sjukdom och demens. Vissa medicinska tillstånd kan göra omega-3 tillskott osäkra. Om du till exempel har en blödningssjukdom eller tar ett läkemedel som kan öka blödningen (blodförtunnande medel och vissa NSAID) kan omega-3-fett ytterligare öka blödningen. Många fiskolja tillskott innehåller både DHA och EPA.  De är ett lämpligt alternativ om du inte äter fisk, är vegetarian eller har allergi mot skaldjur.   För de flesta friska vuxna är det säkert och lämpligt att ta 3000 till 4000 mg fiskolja per dag. Kontrollera alltid på etiketten efter exakta doseringsanvisningar. Den exakta mängden DHA och EPA i varje kapsel kommer att variera beroende på varumärke, så kontrollera etiketten för att avgöra hur mycket DHA ingår.  Denna information bör anges på panelen för näringsvärdesfakta i behållaren. Fiskolja tillskott rekommenderas inte för spädbarn och små barn på grund av EPA de innehåller. Detta EPA kan påverka balansen mellan DHA och EPA negativt under tidiga utvecklingsstadier. Algbaserade kosttillskott innehåller endast DHA och innehåller inte EPA eller ALA (alfa linolsyra).  Dessa typer av kosttillskott är lämpliga för dem som följer en vegansk eller vegetarisk kost eller har skaldjur allergier.  För de flesta friska vuxna är det säkert och lämpligt att dagligen ta cirka 200 mg algolja. Mängden DHA är nästan exakt samma som den totala dosen för de flesta alger kosttillskott. Även om din kropp kan omvandla vissa ALA (alfa linolsyra) till DHA, är det inte en mycket effektiv process.  Det är inte troligt att du kan konsumera tillräckligt med ALA för att uppfylla minimirekommendationer för EPA eller DHA.  Om du försöker öka mängden DHA du konsumerar, undvika att köpa eller konsumera ALA-baserade kosttillskott eller förlita sig på livsmedel högt i ALA för att uppfylla dina dagliga DHA-behov. Livsmedel högt i ALA inkluderar: valnötter, linfrön, rapsolja och chiafrön.  ALA-tillskott inkluderar valnöts- eller linfröolja och innehåller inte DHA.
Tala med din läkare. Ta tillskott av fiskolja. Ta ett algtillskott. Undvik kosttillskott som levererar endast ALA.