Det är oftast en bra idé att planera för enstaka fusk. Om du vet att du får fuska på en måltid, kanske en gång i veckan, kommer det att hjälpa till att kontrollera frestelsen att fuska vid andra tillfällen. Du kan använda dig "cheat" måltid som en belöning för att nå träningsmål. Det här kan vara en stark drivkraft! Ett mellanmål före sängen kan hjälpa dig att kämpa för ett ohälsosamt mellanmål vid midnatt. Vissa kroppsbyggare svär vid musllar kaseinprotein för detta, antingen som ett tillägg eller i keso. Argumentet går att detta protein tar längre tid att smälta, låta din långsammare nattmetabolism dra full nytta av det. Detta beror på att det är ett mjölkbaserat protein som kurar när det kommer i kontakt med syran i magen. Den här kurvan bromsar matsmältningen och absorptionen av aminosyror. Fett packas i en hel del kalorier i en liten volym, vilket gör det lättare att uppfylla dina mål måltid när fyllnadsmedel. Du behöver definitivt lite fett för en hälsosam kost ändå — frågan är, vilken sort? De flesta experter tout enomättade fettsyror och Omeg-3 fettsyror, finns i fisk och avokado. Mätt fett anses i allmänhet ohälsosamt, men vissa kroppsbyggare föreslår att en liten mängd passar in i din kost. Enomättade fettsyror och Omega-3-fettsyror är viktiga för muskeltillväxten. De finns i mat som fisk och avokado. Används i måttlighet, kosttillskott kan hjälpa dig att fylla i eventuella luckor i din kost. Färdigförpackade kosttillskott body building, tillsammans med ett bra proteinpulver, kan komplettera dina dagliga måltider. Det är dock viktigt att inte alltför mycket på kosttillskott. Du bör få huvuddelen av din näring från färska livsmedel, som är bättre för din kropp. Tilläggsförsäljarna gör ofta felaktiga påståenden. De flesta kommer inte att ha någon effekt som du inte kunde replikera med en bra kost.
Fukta då och då. Snack på musllar kaseinprotein före sänggåendet. Överväg att ändra den typ av fett du äter. Överväg att ta kosttillskott.