Ta det lugnt. Arbeta dig upp till seriös motion. Att göra något annat kan bara leda till skada! Bli inte galen av övningsrutinen. Låt det inte bli en besatthet. Det här är inte hälsosamt. Det finns en sådan sak som för mager och träna ut för mycket kan lämna dig skadad. Du bör inte heller pressa dig själv för hårt i en viss träning. Lite knuffande är bra. Det är inte att bli skickad till sjukhuset. Leta efter tecken från din kropp att det räcker. Du vill inte jogga på full mage: detta kan göra dig svag eller till och med sjuk! Ät en liten måltid innan du joggar: något som ger dig energi och inte tynger ner dig. En banan och ett par pinnar av ryckiga är ett bra alternativ, eftersom båda kommer att hjälpa din kropp att fylla på de näringsämnen som går förlorade genom träning. Glöm inte att återfukta dig själv också! Sträck inte på dig. Åtminstone inte innan du börjar röra på dig. Detta ökar faktiskt dina chanser att skada dig själv! Gör dynamiska sträckor om du sträcker på dig alls innan du joggar. Värm upp genom att gå spänstigt några minuter före jogging och sedan jogga långsamt i några minuter. Efter det här kan du jogga som vanligt. Håll musklerna lösa och dina rörelser naturliga. Att vara spänd eller pressa sig själv för hårt kan leda till skada. Håll axlarna nere och lös. Din överkropp bör vara rak och upprätt och dina höfter bör vara vända framåt: med andra ord, din kropp bör vara i ett naturligt läge. Glöm inte att andas! Andas djupt och jämnt. Om du blir yr, sluta! Ge dig själv lite vila och luft. Om du upptäcker att du har svårt att andas, rådgör med en läkare. Du kanske har astma. Ta med en vattenflaska eller drick mycket före och efter jogging. Drick normalt vatten och ät mat som ger kalium och socker och salt (elektrolyter) eller dricka något med elektrolyter tillsatt. Din kropp förlorar dessa viktiga näringsämnen när den svettas, så det är viktigt att ersätta dem. Om du inte gör det, kommer du förmodligen att må illa. Undvik att slå marken hälen först. Det här är inte bra för knäna. Istället, försök att slå marken med platt av din fot eller, helst, på framsidan/bollar av dina fötter. Böj armarna i en 90° vinkel. Håll huvudet rakt. Titta inte ner mer än du behöver. Du bör i allmänhet se flera fötter framför dig åtminstone. Kyl ner för att undvika skador. Detta steg bör inte hoppas över! Jogga långsamt och sedan gå några minuter innan du slutar. Ta det lugnt med lite stretching. Stretcher som fokuserar på kalvar är bäst för joggare.
Försök inte vara en superhjälte. Ät rätt. Värm upp. Håll dig lugn och avslappnad. Andas. Håll dig återfuktad. Rör dig rätt. Lugna ner dig.