Lågkalori kost hjälper dig att gå ner i vikt och minska kroppsfett.  Övervaka hur många kalorier du äter dagligen och minska detta antal med cirka 500 kalorier varje dag.  Detta kommer att ge en 1 - 2 pund viktminskning per vecka.   Räkna hur många kalorier du för närvarande konsumerar.  Du kan använda en mat journal, app eller online kalkylator för att hjälpa dig att göra detta korrekt.  Klipp ut ca 500 kalorier från detta nummer.  Ditt slutresultat bör vara vad du siktar på dagligen för långsam och säker kroppsfett förlust. Försök inte att följa en mycket låg kalori diet eller konsumera mindre än 1.200 kalorier dagligen.  När du är kalorier är för låg, kan du sluta gå ner i vikt eller förlora muskelmassa, inte kroppsfett.  Du kanske vill kontrollera med din läkare eller dietist om mängden kalorier du bör konsumera för att minska kroppsfett. Protein är viktigt för kroppens ämnesomsättning.  Att fokusera på magert protein vid alla måltider och snacks kan hjälpa till att stödja viktminskning och minskning av kroppsfett.  Leanprotein ska ingå i alla måltider.  Detta kommer att bidra till att du uppfyller din dagliga rekommenderade mängd. Kvinnor bör sikta på 46 g dagligen och män bör sikta på 56 g. Lean protein källor inkluderar: fjäderfä, magert nötkött, fläsk, baljväxter, tofu, fettsnål mejeri och skaldjur. Begränsa eller undvika källor till protein som innehåller högre mängder mättat fett.  En del studier har visat att en kost som är rik på mättat fett kan öka kroppsfettet — särskilt i buken.  Begränsa livsmedel som: helfett mejeri, fettdelar av kött, och smör. Förutom magert protein, gör en stor del av dina måltider och snacks grönsaker. Du kommer också att vilja äta mycket frukt. Dessa livsmedel är mycket näringsrika och innehåller en hel del hälsosamma näringsämnen din kropp behöver.  Det rekommenderas i allmänhet att konsumera cirka fem till nio portioner frukt och grönsaker varje dag.  Sikta på en till två portioner frukt och resten bör vara grönsaker.  Också, när du väljer livsmedel från dessa grupper, försök att välja objekt som är ljust färgade eller mörkt färgade.  Dessa livsmedel är typiskt mer näringsrik vilket innebär att de innehåller högre mängder vitaminer, mineraler och antioxidanter.  Välj till exempel grönkål framför isbergsallad. Försök att använda grönsaker kreativt. Prova dem råa med ett dopp eller i en sallad, sauté dem på spisen, koka dem i en soppa, stek dem i ugnen, grilla dem utanför, eller gömma dem i en smoothie eller i spaghetti sås och servera över spaghetti squash. Ett av de bästa sätten att minska ditt kroppsfett är att minska mängden spannmål du äter varje dag.  Dessa kolhydratrika livsmedel kan bromsa minskningen av kroppsfett.  Mat som är hög i kolhydrater inkluderar: bröd, ris, bakverk, sötsaker, pasta, kex, chips, engelska muffins och bagels. Dessa högförädlade korn innehåller lite näring och kan snabbt höja blodsockret, vilket ofta leder till fettförråd. Det finns andra livsmedel som innehåller kolhydrater som frukt och baljväxter, men dessa livsmedel innehåller också en stor mängd andra viktiga näringsämnen och bör inte nödvändigtvis begränsas. På en normal dag, de flesta människor bör dricka ungefär åtta 8-oz glas vatten.  Välj ingen kalori, koffeinfria drycker för de mest återfuktande vätskorna.  Undvik sötade, kalorifyllda drycker som läsk, juice eller energidrycker eftersom de kommer att lägga kalorier till din kost och kan öka kroppsfett. Detta är en allmän rekommendation.  Mängden vätska som behövs kommer att skilja sig åt för alla beroende på deras storlek och mängd svett. Till exempel, de som deltar i aerobisk träning kommer att behöva dricka mer för att hjälpa dem att rehydratisera. Låt törsten bli din första guide. Fermenterade livsmedel, såsom ekologisk kefir, ekologisk yoghurt, och surkål innehåller levande kulturer av goda bakterier.  Att ha stora mängder bra bakterier i våra tarmar kan bidra till att upprätthålla en hälsosam vikt. Du kan också ta probiotika, som till och med kan hjälpa till att hantera stress. De kan öka begäret och leda till överätande. Det finns över 60 namn för tillsatt socker, så det kan ibland vara en utmaning att identifiera dem i en ingredienslista. Några exempel på tillsatt socker är: Agave nektar Barley malt sockerrörssaft Majssirap Dextros Evaporerad sockerrörssaft Majssirap med hög fruktoshalt Malton lönnsirap Molasses Honung Sackaros Rissirap
Valt för måltider som är lågkalori. Fokusera på magert protein. Gör frukt och grönsaker till en prioritet i måltider. Minska mängden spannmål du äter. Gör vatten till ditt bästa val. Ät jäst mat. Undvik tillsatt socker och konstgjorda sötningsmedel.