Köp eller ladda ner en CD med instrumentalmusik, som klassisk, eller lätt jazz. Eller prova en inspelning av naturljud. Fåglar kvittrar, vågor kraschar på en strand, en porlande bäck, etc.  Det finns många alternativ. Alla typer av musik du tycker om kommer att fungera, så länge det främjar fredliga känslor och lycka.  Om rock är din favorit genre, kan du prova långsamma ballader eller någon klassisk rock över mer dissonanta, tunga ljud. Men överdriv inte! Välj en komedi för att få dig att skratta, vilket omedelbart främjar en avslappnad attityd och kropp.  Begränsa din TV och andra skärmtid på natten.  Titta inte 2-3 timmar före sänggåendet eftersom det ljusa ljuset kan aktivera, snarare än slappna av, din hjärna. Gör det till en njutning genom att välja vad man ska titta noga på.  Ju mindre ofta man tittar på TV, desto bättre känns det när man gör det.  Avsätt 30 minuter eller en timme för att titta på din favorit show på natten, eller spara tid och titta på en film varje torsdag kväll, till exempel. Vuxna färgböcker är en stor trend just nu, och du kan enkelt hitta en i de flesta hantverk och kontor leveranser butiker, köpcentra, eller ens online. De är mer invecklade än de färgböcker du hade som barn, och ofta tryckta på fint kvalitetspapper. Köp dig några flerfärgade vassa eller fina konstpennor för mindre än $ 20 för att verkligen göra det en godis. Läsning är ett bra sätt att varva ner och sluta tänka på allt du gjorde eller inte fick gjort under dagen.  Det är också ett underbart sätt att göra sig redo för sängen, eftersom en bok inte kräver skärmtid. Välj en roman som du vill läsa och avsätta 30 minuter före sängen för att läsa ett kapitel, eller spara upp dina prenumerationer för denna tid på dagen.   Lyssna på en ljudbok om du vill.  Visualisera åtgärden och inställning i huvudet medan du sitter eller ligga bekvämt. Om du föredrar att använda en e-läsare eller tablett, försök att använda den utan bakgrundsbelysning, om möjligt.  En enkel kindle skärm ser ut precis som en sida i en bok, och många surfplattor har en inställning där du kan justera belysningen för att se mer ut som papper än en skärm. Skräckböcker eller intensiva mysterier kanske inte är det bästa att läsa före sängen.  Använd ditt eget omdöme: om det kommer att hålla dig uppe tänka på det hela natten, spara denna titel för en ledig dag och plocka något lätt hjärta istället. Speciellt om du har jobbat inne hela dagen. Ibland kallas "ecotherapy," tillbringa tid i naturen hjälper återställa din mentala energi så att du kan vara produktiv igen i morgon.  Det är bäst att få lite motion om du kan, men även sitter utanför i en gräsmatta stol eller på din veranda kommer att hjälpa dig att varva ner.  Ta med dig en kopp örtte och en ottoman. Skaffa en gungstol till verandan eller däcket, om möjligt. Sätt på en liten fläkt om det är en varm kväll utan bris. Använd lite citronellaljus för att hålla insekter borta på sommaren.  Att ha en fläkt som blåser på dig kommer också att hjälpa till att hålla flygande insekter borta från ditt personliga utrymme. Vad du än älskar att göra, ha en kort och lång uppgift redo att göra på en viss natt för att göra dig mer benägna att engagera sig i något roligt efter en lång eller svår dag.  Om din dag mest har varit fysiskt arbete, välj en mentalt relaterad hobby, och vice versa.  Starta en ny sport genom att gå med i en liga eller ta en kurs.  Kampkonst är både roligt och hjälper till att träna ditt sinne att uppmärksamma ögonblicket.  Om du gillar Frisbee, hitta en Ultimate Frisbee ligan nära dig som tränar några gånger i veckan. Om du tillbringar större delen av dagen med att vara aktiv, prova då något som t.ex. måleri eller träbearbetning.  Bygg ett modellskepp, lär dig att korsa stygn eller måla en abstrakt scen med fokus på färger och texturer. Djur terapi är populär av en god anledning: att knyta band med ditt husdjur främjar avkoppling och lycka.  Utan tvekan de saknade dig hela dagen, så avsätta lite tid att leka med din hund eller borsta din katt.  Gör denna kvalitetstid ni båda njuta av.  Försök inte att ge din hund ett bad eller klippa din katt naglar nu.  Det är en uppgift, inte en rolig aktivitet! Gör dubbel plikt genom att ta din hund på en promenad.  Ni kommer att tillbringa tid tillsammans och få lite motion för er båda! Om du har familj hemma, gör då något speciellt tillsammans när du kommer hem, särskilt om din tid tillsammans är begränsad.  Om du bor ensam, sätt upp en date eller telefon date med din BFF eller mamma eller syskon bara för att checka in och dela några skratt. Att vara i samma rum som en familjemedlem betyder inte att du tillbringar tid med dem.  Ge dem din uppmärksamhet och stanna inte limmad till TV:n eller din iPad.
Lyssna på lugnande musik eller naturljud. Titta på din favoritfilm eller TV-show. Få en vacker färgbok och fina konstpennor eller markörer. Läs en bok eller tidskrift. Gå ut om du kan. Öva på din favorithobby. Tillbringa tid med ditt husdjur. Ring eller tillbringa tid med en vän eller älskad.