Det kanske låter som en bra idé att stanna uppe hela natten, men utan sömn, din hjärna kommer helt enkelt inte att fungera. Nästan alla elever drar hela natten någon gång, men de kan ha skadliga effekter på din hjärna i upp till fyra dagar.  Håll dig till din normala sömncykel så mycket som möjligt. Avbryta ditt sömnschema genom att vara uppe för sent eller vakna upp innan din kropp har helt vilat med din REM (snabba ögonrörelse) sömn, vilket gör att du känner dig trög och kan hindra ditt minne.  Avsätt en viss tid för att studera för en examen och använd den tiden förståndigt. Gå och lägg dig då!  Ta av minst en hel dag i veckan för att ge din hjärna och kropp en chans att vila och återhämta sig från studierna. Om du inte äter ordentligt, din hjärna kommer inte att kunna fungera som bäst. Få tillräckligt med näringsämnen gör att din kropp och hjärna att fungera optimalt på examen dag och medan du studerar. Se till att du äter med jämna mellanrum och inte tanklöst snack på skräp.  Försök att börja din lediga dag med komplexa kolhydrater, till exempel havregryn och fullkorn. Komplexa kolhydrater hjälper din kropp att producera energi som din hjärna behöver för att utföra. Eftersom de smälter långsamt under en längre tidsperiod, är du mindre benägna att få otäcka blodsocker spikar och kraschar, också. Du kanske också vill införliva några ägg i din kost. Ägg innehåller kolin, som är kopplat till minne och kognitiv prestanda.  Oljade fiskar som innehåller omega-3-fettsyror, såsom lax, är också bundna till hjärnfunktionen. En laxcroquette kommer inte att ess ditt test för dig, men proteinet och näringsämnen kommer definitivt att bidra till att öka din hjärnstyrka.  Undvik enkla kolhydrater och bearbetat socker. Dessa kan ge dig en tillfällig energi bula, men de orsakar krascher och trötthet senare. Om du längtar efter något sött, gå för frukt -- särskilt de som innehåller C-vitamin, vilket kan bidra till att förbättra din mentala funktion. Salta snacks kan föredra pumpafrön eller nötter, som har vitamin E och zink. Det är frestande att ladda upp på kaffedrycker när du studerar för slutprov, men var försiktig. Koffein är ett diuretikum, vilket innebär att det kommer att uttorka dig. Det kan också ge dig en ond fall av koffein jitters. Uttorkning kan orsaka trötthet, så drick rikligt med rent, klart vatten.  Ungdomar (under 18 år) bör begränsa koffeinintaget till ca 100 mg per dag. Beroende på sorten, kan det vara så lite som en enda kopp kaffe, eller två 12-unce burkar cola. Vuxna bör hålla koffeinintag mellan 200 mg-400 mg per dag.  Män behöver i genomsnitt 13 koppar (3 liter) vatten per dag. Kvinnor behöver ca 9 koppar (2,2 liter) vatten per dag.  Skaffa dig en påfyllningsbar vattenflaska. Du kan vara mer benägna att dricka vatten från en flaska än ett glas, särskilt om du ofta dricker läsk på flaska. Undvik alkohol, särskilt kvällen före en stor undersökning. Förutom baksmällor och andra obehagliga biverkningar, alkohol uttorkning du, som kan orsaka trötthet på testdagen. Det finns flera sätt som visualisering kan hjälpa dig att känna dig mer förberedd för en slutexamen. Du kan använda utcome och processvisualisering för att hjälpa dig att föreställa dig att uppnå ditt mål, och avslappning visualisering för att hjälpa dig destress.  Använd resultat och processvisualisering för att föreställa dig att du uppnår ditt mål. Föreställ dig hur det ser ut för dig att klara ditt slutprov. Föreställ dig denna framgång i så detalj som möjligt. Föreställ dig sedan vilka steg du måste vidta för att nå ditt mål. I det här fallet, saker som att ta anteckningar, och gå till klass, och studier är uppenbara steg du kan föreställa dig.  Använd visualiseringsmetoden för att hjälpa dig att slappna av. Blunda och täck över dem med handflatorna. Rör inte dina ögon. Föreställ dig en scen som är mycket avkopplande för dig, till exempel en dag på stranden eller hoprullad i sängen med en bra bok. Föreställ dig så många detaljer som möjligt för att göra det realistiskt, och tillbringa 1-2 minuter njuta av den avkopplande scenen. Öppna ögonen och vänta 1-2 minuter, upprepa sedan visualiseringsscenen. Denna process kommer att ge dig en säker plats för att hjälpa dig att känna dig lugn och avslappnad innan du sätter dig ner till din examen. Detta låter förmodligen kontraintuitiv: du skulle inte ha ångest om du inte var orolig för att klara din slutexamen, eller hur? Forskning visar dock att ångest blockerar din förmåga att fokusera, vilket verkligen kan sätta en dämpare på dina studier och testa prestanda. Prova några avslappningstekniker när du känner dig rädd.  Några minuters djupandning kommer att syresätta din hjärna och hjälpa dig att känna dig avslappnad och redo att utföra. Inhalera djupt genom näsan för en 4 räkna. Håll andan i 1-2 sekunder och släpp sedan långsamt ut utandningsluften genom munnen för 4 räknar. Upprepa detta 6-8 gånger per minut i 5 minuter eller så.  Försök med yoga. Den djupa andningen och meditationen i yoga har vetenskapligt visat sig minska testångest.  Prova den tensning och differential avslappning metod. på detta innebär tänjning och slappna av dina muskler alla på en gång. Lägg fötterna platt på golvet medan du sitter i en stol. Ta tag i sätet. Tryck ned med fötterna och dra upp stolen samtidigt i 5 sekunder. Slappna av i 5 sekunder, upprepa sedan 2-3 gånger. Fysisk träning har visat sig minska stressen. Det hjälper dig också att få bättre sömn, förbättrar din vakenhet och koncentration, och kan även förbättra hur din hjärna fungerar. Regelbunden aerobisk träning kan även öka ditt lärande och minne!  Få minst 2,5 timmar av måttlig intensitet aktivitet, såsom jogging eller rask promenader, per vecka.  Prova saker som får din puls att pumpa, som simning, jogging, kampsport, eller till och med dans. Lite är bättre än ingen. Även 20 minuter per dag av cardio kan öka ditt minne. Studieavbrott är viktiga av flera skäl. Det finns en gräns för vad din hjärna kan hantera i varje studietillfälle. Att försöka ta sig förbi det utan att ge kroppen tid att återhämta sig kommer bara att göra dig trött. Din hjärna förbrukar glukos när du studerar. Ge dig själv en mini-paus (5 minuter eller så) varje timme. Stretch, ta en kort promenad, eller ta ett hjärnboostande mellanmål som frukt eller mandlar. Detta ger din kropp tid att fylla på dina glukosförråd.
Få tillräckligt med vila. Ät bra. Håll dig återfuktad. Använd visualisering. Minska din oro. Ta lite motion. Ta regelbundna raster.