När ditt sinne surrar med alla de olika saker du behöver göra på en dag, är det svårare att få saker gjorda. För att hjälpa dig att fokusera, ta dig tid att skriva eller skriva ut en fysisk lista för dagen. På så sätt försöker du inte hålla dem i huvudet på en gång. Dessutom kan en lista hjälpa dig att se hur mycket du har gjort på en dag, vilket kan motivera dig. När du är deprimerad, även små uppgifter kan verka monumental; därför är det bäst att försöka se uppgifter i mindre bitar, så att du kan utföra saker bit för bit. Istället för att tänka, "Jag måste skicka 500 e-post idag," Tänk "Jag har ett e-postmeddelande att skicka i de kommande fem minuterna. Det kan jag göra."  Att göra uppgifter mindre gör det lättare att göra dem. Om det inte verkar fungera, prova ännu mindre bitar. Man kan säga: "Jag behöver bara komma igenom den här meningen. Det är allt." Ibland är det svårast att försöka komma på hur man ska börja en uppgift. Du kanske inte kan hitta orden du behöver för att starta en rapport, till exempel. Nyckeln är att bara börja någonstans. Du behöver inte börja på "början". Du behöver bara komma igång.  När du har gjort lite arbete, kommer du att finna det lättare att gå tillbaka och arbeta genom början. Och du blir inte förlamad av obeslutsamhet om hur man "startar". Det kan vara frestande att ge efter för att skjuta upp när man känner sig deprimerad. Du har en tendens att bli distraherad, till exempel, eller du har en önskan att stiga upp och göra något annat; men bara lova dig själv att arbeta för en viss tid kan hjälpa dig att komma igång.  Lägg av med distraktionerna. Gå inte någon annanstans på internet än vad du behöver för jobbet. Prata inte med en vän. Sätt dig ner och lyssna bara på ditt arbete. Påminn dig själv om att du inte kan göra något annat. Även om du inte arbetar, låt inte dig själv göra något mer intressant. Om du har ett mer aktivt jobb, försök att skära distraktioner som att prata med medarbetare och bara fokusera på den uppgift som finns. Sätt en timer om du behöver. Ställ in den i fem minuter, ge dig sedan en kort paus och börja om. Ett belöningssystem kan vara så enkelt som: "Om jag får det här gjort, ska jag få en kopp kaffe." Du kan också försöka, "Om jag får den här uppgiften gjort, jag ska gå och prata med min vän i fem minuter." Ge dig själv belöningen om du verkligen får det gjort.  En annan belöning kan vara en uppgift som du tycker mer om. Du kanske hatar att skicka e-post men gillar att intervjua kunder. Prova den uppgift du hatar först, och belöna dig själv med den mer njutbara uppgiften. Du kan också sätta belöningar för dagen, såsom, "Om jag får denna lista utförd, Jag kommer att få thailändsk mat ikväll." Se till att du inte gör dina uppgifter ouppnåeliga. Du borde kunna utföra dem om du går ner till jobbet. Det vill säga, när du har en ledig dag, försök att vara så produktiv som möjligt. På så sätt, när du har ont om dagar, kan du kanske ta en liten paus. Du måste jobba, men kanske slipper du jobba lika hårt. En del av behandlingen av depression är att försöka vara mer aktiv. Om ditt jobb är mer aktivt, uppenbarligen kommer du inte att känna för att göra det. När du kan, tvinga dig själv att gå, som bara att vara mer aktiv och vara runt omkring människor kan hjälpa. När du inte klarar det alls, ta en sjukdag om möjligt. Att du sköter dig bra i arbetet kan också hjälpa dig att må bättre. " Det kan vara svårt att säga "nej" på jobbet till nya projekt och åtaganden; men om du är överextended, delvis på grund av din depression, kan du lugnt berätta för din chef att, eller tala med någon i mänskliga resurser. Vissa chefer kommer inte att förstå, naturligtvis, men det är värt ett försök för din mentala hälsa. Dessutom kanske vissa chefer inte ens inser att de ger dig för mycket att göra, även när du mår bättre mentalt.
De-klämma ditt sinne. Bryt arbetet i mindre bitar. Hoppa över trycket för att börja. Se till att jobba fem minuter i sträck. Försök med ett belöningssystem. Utnyttja dina bättre dagar. Kom bara dit. Jobba på att säga nej.