Forskning visar att väga dig själv varje dag när du försöker gå ner i vikt kommer att hjälpa dig att övervaka och spåra dina framsteg och låta dig veta hur effektiv eller ineffektiv din kost program är.  Dessa dagliga vikt kontroller kommer att visa dig dina framsteg över tiden och kan hjälpa till att hålla dig motiverad.  Väg dig ungefär 1-2 gånger i veckan.  Att du väger dig själv varje dag kommer inte att ge dig ett korrekt perspektiv på dina framsteg.  Dagliga variationer i vikt (antingen en ökning eller förlust) är normala och kan bero på vad du åt, drack eller gjorde på gymmet dagen innan.  För den mest exakta vägningsmetoden, ta din vikt på samma dag i veckan, samtidigt med samma kläder (eller inga kläder). Regelbundna vägningar har också visat sig bidra till att förebygga viktuppgång. Med någon viktminskning plan, är det viktigt att checka in varje månad eller två för att se hur effektiv din kost är.  Granska hur mycket vikt du har förlorat, hur mycket mer du vill förlora och hur din nya kost hjälper dig att nå dina mål.  Om din viktminskning är stadig eller om du har nått ditt mål, dieten har sannolikt varit framgångsrik.  Fortsätt! Om din viktminskning har varit långsam eller har slutat, ta dig tid att omvärdera kosten, hur du har ätit och följa planen.  Det kan vara vettigt att hålla en mat journal för några dagar för att se till att du verkligen håller dig till kosten. Tänk också på hur lätt det är att följa din diet och hur den får dig att känna dig.  Till exempel, om du tycker det är överväldigande att ha kött vid varje måltid, kanske du vill göra några ändringar i din plan för att göra det passar bättre med din livsstil. Stödgrupper kan vara ett bra verktyg för viktminskning.  Oavsett om det är vänner, familjemedlemmar eller andra dietister, kan en stödgrupp uppmuntra och motivera dig under dina framsteg.  Fråga vänner eller familjemedlemmar om de vill följa med på din köttbaserade kost.  Det kan vara roligare om man har en hel grupp människor med samma mål. Bli konkurrenskraftig med din supportgrupp.  Sätt ett slutdatum för din viktminskning tävling och har ett spännande pris för vinnaren.
Väg dig dagligen. Omvärdera varje månad. Bygg upp en stödgrupp.