Reagerar du med vrede, oro, förolämpning, förlägenhet eller besvikelse? Varför provocerade den här situationen eller den här kommentaren dig? Det är svårt att neutralisera kraftfulla reaktioner i nuet, men ju mer medveten du är om ditt beteende desto bättre utrustade kommer du att vara att ändra det som nödvändigt att gå framåt. Säg, till exempel, att du talade upp med en åsikt från din vid en träff, bara för att det ska motsägas av en bekant. Du känner dig spolad och överväldigad: är det för att du skäms för att ha fel, eller arg för din bekants ordval? Kanske är det något helt annat, men att ta sig tid att avgöra exakt varför du kände dig överväldigad är ett viktigt första steg mot att slå den känslan i framtiden. Om du upprepade gånger får dina känslor sårade av en viss person eller situation, finns det en anledning. Någon är inte alltid på fel, och någon är inte alltid på fel, men det finns alltid en anledning, så enkelt som det kan låta. Bestäm orsaken och vilken roll du uppriktigt spelar i den. Om din roll är att du har upplevt känslomässiga trauman i ditt förflutna relaterade till dessa frågor, överväga rådgivning om dina hanteringsmetoder har visat sig ineffektiva hittills för dig. Betyder: se till att du gör detta eftersom du känner att det skulle vara bäst för dig, ditt välbefinnande, och din förmåga att hantera, och inte för att någon annan berättade att det var något du saknade eller behövde. Det finns många i världen som kan kalla dig överkänslig när du har en helt förståelig reaktion på negativa stimuli, eller att du är ivrig att bli förolämpad eller sårad. Ingen kan berätta för dig med någon auktoritet hur du ska känna för något.  Det finns inget riktigt svar här. Det kan vara en djupt beklämmande situation när det gäller något oerhört viktigt för er, eller något som ni känner igen som obetydligt utanför ögonblicket. Det är okej att ha fel. Många känner sig pressade att presentera sig som fullkomliga, vilket leder dem till att skadligt internalisera den minsta kritik. Att känna behovet av att vara närvarande perfekt kan hämma vår kommunikation med alla runt omkring oss, och hysa starka, negativa känslor som vi inte är riktigt medvetna om.
Tänk på dina känslor. Analysera din roll i frågorna. Övervinn det här själv.