Gör det privat så du känner dig fri att skriva ärligt. Varje kväll, gör poster om människor, platser, världshändelser, liv händelser, eller något annat som utlöste negativ energi under loppet av din dag. Skriv fritt och ärligt om varför du kände dig negativ. Övervaka din journal för nya mönster till din negativitet. Detta kommer att börja ge dig en färdplan för vad du är känslig för, vad som orsakar ditt lidande, och om det finns saker som ligger utanför din kontroll över eller om du finner dig själv skriva om saker som du har kapacitet att ändra. Du kanske skriver om hur mycket du hatar ditt jobb. Använd din dagbok för att vägleda dina tankar om vilka förändringar du kan göra i ditt liv för att minska den dagliga negativa energi du känner på ditt jobb. Giftiga relationer mellan människor kan leda till stress, ångest, depression och andra negativa känslor. Diskutera med dina vänner eller din familj, alla som står dig nära. Ifrågasätt allt du känner för personen du är med. Är det rätt match för dig? Orsakar förhållandet denna smärta och oro? Försök lösa problemet genom att ha ett sunt samtal med din partner. Försök släppa taget om det inte är något du inte letar efter. Undersök också hur du interagerar med människorna i ditt liv. Bestäm om ditt personliga eller sociala liv är en källa till negativ energi. Gör inte undersökningen om att lägga skulden men helt enkelt utforska vad dina relationer ger till din känslomässiga energi. Om du identifierar relationer som verkar medföra mestadels negativitet, fråga hur du kan göra förändringar i dessa relationer. Några av de vanligaste tecknen på ett giftigt interpersonellt förhållande är att betrakta personen främst med förakt och genom en kritisk lins, vidta onödiga åtgärder för att undvika personen, och känna sig som om även goda tider med personen hamnade hopplöst uppslukad av andra negativa interaktioner. Tar du på negativ energi som inte är din? Undersök hur du tillåter dig själv att suga upp negativ energi, ta ansvar för saker som inte är ditt fel, klandra dig själv för saker du inte hade någon kontroll över, engagera dig i negativ själv-talk, eller om du ser dig själv i ett negativt ljus i allmänhet. Fundera på att använda din dagbok för att skapa ett konkret sätt att bli medveten om dig själv och ditt eget negativa tänkande. Vad håller du fast vid? Vad kan du inte förlåta? Vilka agg håller du vid liv? Vad är du arg för? Vad behöver du för att fokusera på att släppa taget? Daglig meditation kan göra det lättare på regelbunden basis att frigöra negativ energi, samt skapa mer självkännedom och skapa motståndskraft mot negativ energi i allmänhet. Att sitta i tio minuter om dagen räknas som en meditationsövning. Även om du inte fokuserar på din andning hela tiden, inte bli modfälld. Försök att komma ihåg att bara sitta är övningen. Föreställ dig att dina tankar är som bilar på en motorväg, och när du andas, du bara observera dina tankar rasa förbi. Börja göra listor varje dag av saker du gjorde som du var stolt över. Använd listan som motivation för nästa dag.  Du kan också utforska saker du kunde ha gjort eller sagt annorlunda som skulle ha resulterat i mindre negativ energi. Utforska dina egna handlingar och reaktioner och börja känna dig säker på din förmåga att fatta beslut som gör att du kan frigöra negativ energi. Till exempel, säga att du upplevt väg ilska den dagen och kände en hel del negativ energi under körning. Lät du dig själv förbli arg eller övade du lite magandning och hjälpte dig att släppa taget? Kom ihåg att det ofta är hälsosamt och naturligt att känna negativa känslor. Att acceptera att livet är svårt, att det kommer att bli svårt och att det kommer att uppstå problem är ett stort steg mot att bygga upp en motståndskraftig inställning. Det är naturligt att känna negativa känslor då och då. Bevara i stället perspektivet på det faktum att det som betyder något är hur du handskas med de känslor som är förbundna med dem. Tänk på att oavsett vilken situation du befinner dig i, är du rustad att hantera det som livet kastar över dig. Om du till exempel förlorar ditt jobb, kan du omforma din negativitet och ilska till en underliggande medvetenhet om att livet handlar om att göra, du kommer att hitta en annan möjlighet, och du kommer att få saker och ting att fungera.  Man vet aldrig vad livet har i beredskap, och ibland visar sig de svåraste saker vi upplever vara bäst. Andlighet kan hjälpa dig att förstå tragedier, känna dig tröstad och hjälpa dig att få upplysning och mening på din resa. Andlighet kan betyda vad det än behöver betyda för dig.  Att utveckla en känsla av koppling till världen på ett sunt sätt som ger dig en känsla av liv utanför dig själv är verkligen det största målet. Utforska vad som genljuder med dig och vad som inte gör det.  När du utforskar andliga vägar, lyssna alltid på vad som känns rätt för dig.  Om tron inte är något du är intresserad av, erbjuder buddhismen ett djupt andligt sätt att ansluta sig till världen utan några trossystem alls. Vissa situationer – om den negativa emotionella energin beror på ett argument, till exempel – Det är omöjligt eller svårt att komma upp och gå iväg. I dessa situationer, var artig, ta en lång paus, tänk över dina ord, och sedan svara. Tänk på din ton också.
Börja journalisera. Leta efter mönster. Ta en ärlig titt på dina relationer. Ta en ärlig titt på dig själv. Öva meditation. Håll en lista över prestationer. Behåll perspektivet. Inkorporera en känsla av andlighet.