Med att göra dig redo, ta hand om husdjur och barn eller jonglera före arbetet sysslor, du packar i en hel del aktiviteter på morgonen. Lätta på lasten genom att tillaga frukost och lunch kvällen innan. När allt du behöver göra är att ta din måltid och gå, du är mindre benägna att hoppa över frukost eftersom du har bråttom och du kommer att undvika att ta tag i ohälsosam snabbmat till lunch.  Håll dina energinivåer höga. Energin du fick av att äta middag kvällen innan är slut på morgonen. Att äta en fiberrik frukost stabiliserar ditt blodsocker, vilket hjälper dig att känna dig energisk och mer fokuserad. Du behöver energi för maximal motivation på morgonen och hela dagen lång. Undvik raffinerade kolhydrater såsom munkar eftersom de skapar en blodsocker spik och sedan en krasch.  Håll din frukost enkel och näringsrik. Koka ägg och kyla så att de är praktiska för hektiska morgnar. Njut av ett hårdkokt ägg med en engelsk muffins och en banan för en balanserad frukost. Ett annat alternativ är att laga havregryn över natten i en crockpot. Njut av varm havregryn och frukt på morgonen och kyl rester för en snabb frukost resten av veckan. Packa en balanserad lunch. Använd en stor munsbitsburk för att göra en proteinrik sallad. Lägg salladsdressing på botten av burken. Därefter, lager grönsaker som gurkor, körsbärstomater, morötter och kikärter. Tillsätt magert protein som grillad kyckling. Tillsätt slutligen lummiga greener på toppen, stäng locket och kyl. Salladen kommer att hålla sig fräsch över natten eftersom greenerna är separerade från förbandet. När du är redo för lunch, skaka bara burken för att sprida dressingen och sedan hälla i en skål. Din kropp använder mat från middagen som bränsle medan du sover. Du vaknar med mer energi och motivation när du driver din kropp med rätt mat kvällen innan. Ät magert protein som grillad kyckling, fisk eller bönor. Tillsätt grönsaker och komplexa kolhydrater såsom brunt ris eller quinoa. Din kropp använder mycket energi för att smälta mat. Att äta en tung måltid nära sänggåendet gör det svårare att somna. Ät två eller tre timmar före sänggåendet. Detta ger din kropp tid att avsluta matsmältningen innan du slår i säcken. Undvik sockerrik eller fet mat eftersom de kan leda till en blodsocker spik eller halsbränna. Båda gör det svårare att somna. Tabletter, smartphones, datorer och TV-apparater aktiverar hjärnan. Du är i tankeläge istället för avkopplingsläge. En aktiverad hjärna gör det svårt att somna. När din sömn är störd, kommer du att ha svårt att bli motiverad på morgonen. Stäng av alla elektroniska apparater minst en timme före sänggåendet. Det artificiella ljuset från elektroniska enheter stör din dygnsrytm. Det dämpar sömnhormonet melatonin, vilket får dig att hålla dig vaken längre. Stört sömn betyder att du är trög och irriterad på morgonen. Koffein får dig att känna dig pigg i flera timmar. Du kommer att ta längre tid att somna och sova rastlös när du konsumerar koffein på natten. Du kommer att vakna upp och känna dig groggy istället för energi. Undvik koffeinhaltiga drycker som kaffe, te eller läsk i minst fyra timmar före sänggåendet. Drick icke koffeinhaltiga drycker istället som koffeinfritt te eller varm mjölk. Dessa har en lugnande effekt. Det blir lättare att somna och sova. Att ha en sängfösare innan sängen är inte så avkopplande som det verkar. Alkohol är ett depressivt medel, så det får dig att först känna dig sömnig. När alkoholen avtar, har den en stimulerande effekt. Du vaknar och har svårt att somna om.  Alkohol stör också dina sömncykler, så att du inte får den typ av sömn som du behöver för att känna dig utvilad. Begränsa alkohol till en eller två drinkar per dag. Ta din sista drink minst två timmar före sängen.. Sängtider rutiner är inte bara för barn. Träna ditt sinne och din kropp att somna och förbli sovande. En god natts vila är avgörande för att starta din morgon känsla energi och fokuserad.  Läs en gammaldags bok eller tidning. Du tröttar ut din hjärna och somnar lättare när du läser. Undvik att läsa från en elektronisk enhet eftersom ljuset från enheten kan hålla dig vaken. Dessutom kommer du att bli frestad att kolla dina meddelanden eller appar. Slappna av i musklerna. Att ta ett varmt bad eller göra en mild stretching är några sätt som du kan frigöra spänningen från din kropp. Dina muskler är trånga från din hektiska dag. Ett bad eller stretching hjälper dig att varva ner och lättare somna. Sikta på sju till nio timmars sömn varje natt. Denna mängd gör att du kan röra dig genom alla sömncykler. Det finns fyra faser av sömn som upprepas ungefär var 90:e minut. Om du sover i mindre än sju timmar kan du inte cykla genom alla faser.  Inse att sömn är viktigt för din allmänna hälsa. Sömnbrist leder till minnesförlust, brist på koncentration och trötthet. Konsekvent sömn ökar immunförsvaret och hjälper dig att kontrollera din vikt. En god natts vila förbättrar din energi, motivation och välbefinnande.
Förbered frukost och lunch kvällen innan. Ät en hälsosam middag. Stäng av elektroniken innan läggdags. Undvik koffein före sänggåendet. Hoppa över alkohol nära sänggåendet. Skapa en godnattsrutin