Om du upptäcker att du får mindre än vad som krävs sju till nio timmars sömn per natt, kan du samla ihop en sömnskuld. Om du gör detta rutinmässigt, kan du bli ständigt trött och i behov av mer sömn. Detta minskar produktiviteten och minskar din allmänna hälsa. För att komma ikapp sömnen (eller "betala tillbaka" din sömnskuld), försök att ta en jämn tupplur varje dag i några dagar. Detta kan bidra till att kompensera för de timmar du missat under dagarna innan.  Du kan också försöka komma ikapp med sömnen på helgerna, men detta kan kasta bort din normala sömn rutin, så var försiktig med hur mycket du sover i. Denna förändring i sömnmönster kan göra det svårt för dig att somna på söndag, vilket kan starta processen igen nästa vecka.  Detta kan vara till hjälp om du är student och du måste kramp för tentor eller tillbringa hela natten skriva en uppsats. Se till att du lämnar dig själv tillräckligt med tid för att hinna ikapp sömnen de närmaste nätterna. Om du har ett hektiskt schema som gör det svårt för dig att få tillräckligt med sömn, måste du börja ändra ditt schema för att inkludera mer sömn. Försök inte ändra på allt på en gång. Om du brukar gå och lägga dig vid midnatt eller klockan ett, försök att lägga dig 15 minuter tidigare under några nätter. Fortsätt att göra detta varje kväll, gå tillbaka ytterligare 15 minuter varannan kväll. Så småningom kan du flytta tillbaka din säng en timme eller två, vilket kommer att hjälpa dig att få mer sömn varje natt. Detta kommer att hjälpa dig att undvika sömnskulder, eftersom du kommer att få mer sömn varje natt. Om du arbetar med ett hektiskt schema som ständigt fylls med saker du måste göra, ta dig tid att sova. Om du schemalägger varje del av dagen, flytta saker runt i ditt schema så att du har tid att sova. Detta kan innebära att släppa några extra aktiviteter som inte är nödvändiga eller krävs.  Även om du har ett hektiskt schema som bara har lite utrymme för förändring, gör då dessa förändringar till nytta för ditt sömnschema. Ju mer sömn du har, desto mer produktiv kommer du att vara i resten av dina nödvändiga aktiviteter. Detta är till stor hjälp om du är student. Även om du har massor av skolrelaterade åtaganden och massor av läxor, bör du alltid prioritera sömn. Om inte, kommer dina betyg och total produktivitet att misslyckas.  Om dessa andra metoder inte fungerar, förbättra din sömn rutin, som beskrivs nedan, för att hjälpa till att ändra din inställning till sömn och öka din sömnkvalitet.
Ta igen sömnen. Gör gradvisa förändringar. Gör sömnen till en prioritet.