När du tränar din kropp, ökar det nivåerna av hjärnderiverad neurotrofisk faktor (BDNF) som är ett protein som främjar tillväxten av nya neuroner, de specialiserade cellerna i din hjärna som överför nervimpulser. Regelbunden motion ökar blodflödet och syrenivåerna och förbättrar hjärnans funktion.  Ju fler neuroner du har och desto friskare är de, desto snabbare kan du tänka och desto bättre minne kommer att vara, Utveckla en regelbunden motion rutin för att komma in i vanan. Du kan till exempel sätta upp som mål att motionera på vissa veckodagar eller ägna en viss tid åt att motionera efter jobbet eller skolan. Irisin tros aktivera gener som är involverade i att lära sig minnet i hjärnan. Aerobiska övningar använder stora muskelgrupper som rygg, ben och armar, vilket ökar din hjärtfrekvens och andning och producerar mer av irisinproteinet som är kopplat till tillväxten av nya neuroner.  Överväg att gå med i ett gym som erbjuder aerobics lektioner. Du kan också köpa DVD-skivor eller använda online lektioner för att göra aerobiska övningar hemma. Det kan vara lätt att gå in i en rutin med din träning som kan få dig att bli uttråkad eller modfälld när du känner att du inte gör några framsteg eller förbättrar. När du provar nya typer av motion, kommer du att skärpa ditt fokus och förbättra din kognition som du använder olika delar av din hjärna för att övervinna en ny fysisk utmaning eller skicklighet.  Om du tar vanliga lektioner på ditt gym, prova att ta en annan klass. Om du lyfter vikter ofta, växla upp den med sprintar. En regelbunden yoga praktik kan öka din förmåga att använda logik, identifiera mönster, och lösa nya problem. Den meditation som är involverad i yoga saktar ner hjärnaktiviteten, vilket gör att din hjärna omorganiserar sig och vilar. Att ge hjärnan en chans att vila medan den är aktiv innebär att den är redo att absorbera ny information och närma sig problem ur ett annat perspektiv.  Gå med i en yogastudio för guidad träning. Yoga använder fortfarande dina muskler också, vilket ökar blodflödet och kognitiv funktion. Headspace är en populär app du kan ladda ner för guidade meditationer.
Etablera en övningsrutin för att växa och bilda nya nervceller. Gör aerobisk träning för att producera mer av proteinet som kallas irisin. Utmana hjärnan genom att byta träningspass. Prova yoga för att förbättra dina problemlösning färdigheter.