Att flytta dina tankar från huvudet till ett papper hjälper dig att se dem mer objektivt. Ändra inte dina tankar när du skriver ner dem eller gör några bedömningar om vad du skriver.  Var ärlig mot dig själv när du skriver. Att skriva hjälper till att avlägsna mentala block och frigör den kreativa delen av hjärnan.  Oroa dig inte för stavning, interpunktion eller grammatik när du skriver. Försök att sitta och skriva i 20 minuter. Behandla tankarna som åsikter istället för fakta.  Detta är viktigt eftersom du kanske känner att något är sant även när det inte är det. Kom ihåg att era tankar är er uppfattning om vad som händer inte nödvändigtvis vad som faktiskt händer.  Börja med att överväga alternativa perspektiv. Om dina tankar är kring ett bestämt beslut eller problem, fråga dig själv vad din vän skulle göra för att lösa problemet eller vilka råd du skulle ge någon som har samma problem. Det är okej att ha negativa tankar under hela denna process. Känn inte pressen att bara tänka positivt.  Målet är att låta ditt sinne vara flexibelt och kreativt. Börja processen för att sortera igenom dina tankar. Ange en punkt, utveckla punkten, och sedan koppla den tanken till dina livserfarenheter. Börja med att säga: "Jag tror...", sedan "Med andra ord..." och avsluta med "Till exempel..." Om du känner dig bekväm, kan du tala med en annan person när du gör detta.  Att förklara din förståelse av en fråga för någon annan är ett bra sätt att klargöra dina tankar. Att skriva ner detta eller tala högt till dig själv kan göra processen lättare. Samla in den information du behöver för att förstå dina tankar.  Fråga dig själv några av dessa frågor: Vad behöver jag för att svara på frågan eller lösa förvirringen?; På vilken information grundar jag mina tankar?; Hur vet jag att denna information är korrekt?; Finns det någon information som jag utelämnade som jag bör överväga?; Vilken information är relevant för den aktuella frågan?  Betrakta alltid källan till informationen. Om det inte är pålitligt eller grundat på någon annans åsikt, kanske du inte vill tänka på det. Att du fokuserar på fakta kan hindra dig från att förlita dig enbart på dina känslor. Våra tankar grundar sig ofta på trosuppfattningar som vi kanske inte till en början känner igen. Dina antaganden är oftast på den undermedvetna eller omedvetna nivån.  Det är viktigt att undersöka de antaganden som underblåser dina tankar. Fråga dig själv några frågor för att hjälpa till att avslöja dem. Du kan svara på dessa frågor i ditt huvud, skriva ner dem eller tala genom dem med någon du litar på.  Vilket antagande har fört mig till denna slutsats? Antar jag något som jag inte borde? Dina tankar kommer förmodligen att leda till en handling. Det finns olika utfall och konsekvenser baserade på de beslut som du fattar.  Att du tänker på dessa i förväg kan hjälpa dig att göra ett val som du är bekväm med. Du kan diskutera dessa frågor i ditt huvud, skriva ner dem eller tala genom dem med någon du litar på.  Om jag gör X, vad kan hända? Om jag inte tar X, vad händer då? Vad är det som mest sannolikt kommer att hända baserat på mitt beslut? Alla faller i tankefällor ibland.  Du kan inte alltid förhindra fallet, men du kan känna igen när du är i en och göra justeringar.  Vanliga fällor inkluderar att dra förhastade slutsatser, titta på det värsta scenariot, behandla dina känslor som fakta, eller tänka i svart och vitt termer. Om du upptäcker att du faller i dessa fällor, ignorera dessa tankar när du har identifierat dem.  Intala dig själv att de inte är till hjälp och låt dem gå.  När du drar förhastade slutsatser, förutsäger du vad som kommer att hända utan några bevis eller fakta.  Du kanske tänker: "Jag tänker inte gå på festen för jag vet att jag inte kommer att ha roligt." Värsta scenariot är när man överdriver hur illa något kommer att bli. Du kanske tänker: "Jag kommer att bli kuggad från skolan för att jag inte gjorde klart mina läxor." Om du tänker i svart och vitt, är dina enda alternativ mycket extrema.  Till exempel: "Om jag inte kommer på vad jag ska göra, kommer mitt liv att bli förstört." När du behandlar dina känslor som fakta kanske du tänker: "Jag känner mig osäker på mig själv, jag är inte kapabel att fatta några bra beslut."
Skriv ner dem. Studera tanken objektivt. Klargöra dina tankar. Kolla fakta. Tänk på dina antaganden. Tänk på konsekvenserna. Undvik att tänka fällor.