Att ställa in en väckarklocka, även för rätt antal timmar, kan minska din sömnkvalitet. Väckarur höjer stressen och får dig att vakna stressad, inte fräsch. Om du inte behöver stiga upp vid en viss tidpunkt, stäng av larmet.  Om du har en vecka ledigt, gå hela tiden utan din väckarklocka. Skriv ner när du vaknar. Om du upptäcker att dina naturliga sömnmönster är annorlunda än du hade misstänkt, försök att justera ditt schema för att matcha det. Undvik att trycka på knappen snooze. Din kropp kommer inte att slappna av helt till djup sömn när du trycker på snooze, och du kan vakna upp känner sig mer trött, inte mindre. Sol och solljus låt din kropp veta att det är dags att vakna. Så fort du vaknar, öppna gardinerna. Ät frukost på verandan, om du har en, eller vid ett fönster som släpper in ljus. Under vintern, prova att använda ett fullspektrum UV-ljus på mörka morgnar. Så fort du vaknar, drick ett glas vatten. Ta en dusch, ta på dig rena kläder som du verkligen tycker om, och ät en god, näringsrik frukost. Drick kaffe om du dricker kaffe. Massera ansiktet för att kickstarta cirkulationen. Vissa studier tyder på att vakna upp till ljusa färger eller färska blommor kan öka ditt humör och energi. Häng en vacker målning eller tyg på dina väggar, sätta ut blommor, äta färgglada frukt till frukost, och vakna upp fräsch.
Använd inget larm. Få sol på ansiktet. Öka din vakenhet.