En kombination av en mängd olika övningar kan bidra till att påskynda viktminskning. Både konditions- och styrketräning ger dig olika typer och mängder av kalorier som förbränns. Kom ihåg att för att gå ner i vikt, måste du bränna fett och bygga muskler.  Aerob träning används främst för att höja hjärtfrekvensen och bränna kalorier omedelbart. Olika typer av aerobisk träning inkluderar: löpning, promenader, simning och cykling. Styrketräning hjälper öka ämnesomsättningen eftersom när musklerna drar ihop sig, bränner de mycket mer energi än när de är i vila. Dessutom hjälper styrketräning till att öka muskelmassan, vilket hjälper till att stödja en snabbare ämnesomsättning. Ju mer muskelmassa du har, desto fler kalorier kan du bränna, även när du är i vila.  Typer av styrketräning inkluderar: tyngdlyftning, yoga eller pilates. Interval träning, som innebär både hög intensitet och måttlig intensitet, kan avsevärt öka din ämnesomsättning.  Aerob träning kräver att du använder mer syre under din träning, vilket föranleder ämnesomsättningen att arbeta på topp effektivitet - även efter träningen är över (upp till 24 timmar senare).  Intervall träning innebär korta utbrott av mycket hög intensitet övningar med korta utbrott av måttlig intensitet övningar. Det är gjort för en kortare tid jämfört med en steady state cardio vaskulär övning. Ett annat enkelt sätt att bränna fler kalorier under dagen är att öka din dagliga livsstil aktiviteter. Det är sådant du redan gör på din vanliga tid — som att gå till och från bilen eller göra trädgårdsarbete.  Att öka din dagliga livsstil aktivitet är ett enkelt och snabbt sätt att öka dina totala kalorier bränna varje dag. Tänk på hela din dag och hitta områden där du kan röra dig mer eller ta fler steg. Aktivitet som du har under hela din dag kan vara lika viktigt som planerad övning, som det ökar till dig totala kaloriutgifter. Försök: parkera längre bort, gå till din destination när det är säkert och genomförbart, alltid frivilligt att gå hunden, eller ta trappor oftare. Din kropp anpassar sig till din fitness rutin över tid, oavsett om du kör i samma takt eller lyfter samma mängd vikt varje session. Detta gör din träning mindre effektiv över tid. Nya träningsrutiner fortsätter att utmana olika muskler, vilket säkerställer att ämnesomsättningen förblir hög under hela din viktminskning ansträngningar.  Du kan också utföra olika typer av aktiviteter inom ett träningspass. Till exempel kan du spendera 20 minuter på löpbandet och sedan följa det med en 45 minuters vatten aerobics klass. Du behöver inte nödvändigtvis göra en annan typ av träning varje dag. Men under några veckor är det viktigt att blanda ihop rutinerna. Alternativa din träning hjälper inte bara viktminskning, men kan också bidra till att förhindra tristess med din träning rutin. Om du tröttnar med dina träningspass är det mer sannolikt att du ger upp dem.
Kombinera konditions- och styrketräning för att bränna fler kalorier. Inkludera intervallträning för att tillfälligt öka din ämnesomsättning. Gör mer aktivitet under hela dagen för att öka din kaloribränna. Alternativ träning regelbundet för att utmana dig själv.