Bladder utbildning är en beteendeteknik där du fördröjer urinering efter lusten att använda badrummet. Denna teknik kan bidra till att öka längden på tiden mellan resor till badrummet.  Starta urinblåsan träning genom att hålla av med hjälp av badrummet i fem till 10 minuter efter lusten att urinera strejker.  Ditt mål bör vara att öka tiden mellan badrumsresor till två till fyra timmar. Dubbel tömning är en teknik där du urinerar två gånger på kort tid. Denna teknik kan hjälpa dig att tömma urinblåsan och undvika så kallad överflödsinkontinens. Det mest effektiva sättet att dubbla tomrum är att tömma urinblåsan och sedan vänta några minuter och försöka urinera igen. Att vänta för länge med att urinera kan förvärra eller orsaka inkontinens. Genom att schemalägga regelbundna badrum pauser i stället för att vänta på behovet att gå, kan du hjälpa till att stärka ditt bäcken golv och kontroll inkontinens. Använd badrummet varannan till var fjärde timme beroende på hur ofta du brukar gå och hur mycket du dricker. Ju mer du dricker, desto oftare kan du behöva använda badrummet. Det är viktigt att få tillräckligt med vatten för att upprätthålla återfuktning och din allmänna hälsa. Men dricka för mycket vatten är inte bra och kan orsaka att du måste använda badrummet oftare.  Män bör sträva efter att dricka ca 13 8-ounce koppar (3 liter) vätska per dag och kvinnor bör dricka ca nio 8-ounce koppar (2,2 liter).  Ett bra sätt att avgöra om du är ordentligt hydratiserad är om din urin är en ljusgul färg i toaletten. Vissa livsmedel och drycker kan irritera eller stimulera urinering. Genom att minska din konsumtion av alkohol, koffein och sura livsmedel, kan du hjälpa till att kontrollera din inkontinens.  Minska ditt intag av kaffe, kaffete, läsk och mjölk Försök att äta mindre sura livsmedel som tomater, citrusfrukter och nötter.  Att äta för många salta livsmedel kan kräva att du dricker och kissar oftare.  Begränsa hur mycket protein du äter eftersom det kräver kroppen att utsöndra vissa biprodukter i urinen, vilket gör att du måste gå oftare. Diuretika, som ibland kallas vatten piller, kan göra att du måste urinera oftare. Om du tar diuretika för att behandla högt blodtryck, ödem, njursjukdomar eller diabetes insipidus (diabetes som orsakar frekvent urinering), tala med din läkare om alternativa behandlingar. Var medveten om att om din läkare har ordinerat diuretika, kan det faktiskt vara viktigt för dig att urinera ofta. Sluta aldrig att ta ordinerad medicin utan att först rådfråga din läkare. De flesta urinerar var tredje till fjärde timme under dagen. Om du upptäcker att du kissar oftare än normalt, kontakta din läkare.  Frekvent urinering definieras som att behöva använda badrummet oftare än du normalt gör.  Ofta urinering kan hända under dagen eller på natten.  Ofta förekommande urinering kan påverka din allmänna hälsa, välbefinnande, samt din förmåga att arbeta och sova. Om du upplever mer frekvent urinering eller inkontinens, kontakta din läkare. Hon kan utesluta andra tillstånd som urinvägsinfektion, blåsten, diabetes, prostataproblem och andra allvarligare tillstånd.  Se din läkare om du ofta kissar och/ eller inkontinens inte har någon uppenbar orsak, inklusive att dricka mer vätska, alkohol eller koffein.  Om du har något av följande tecken, är det också viktigt att se din läkare: blod i urinen, röd eller mörkbrun urin, smärtsam urinering, smärta i sidan, svårigheter att urinera eller tömma blåsan, en överväldigande lust att använda badrummet, och förlust av blåskontroll.  Håll koll på när du går på toaletten.  En exakt dagbok, som inte behöver täcka en stor tidsrymd, kan hjälpa din läkare att förstå ditt problem.
Träna blåsan. Försök med dubbla tömningar. Schemalägga toalettpauser. Drick färre vätskor. Begränsa mat och dryck som irriterar blåsan. Ta diuretika endast när din läkare har instruerat dig. Känner igen onormal urinering. Kontakta din läkare.