Avslappningsmetoder har visat sig vara mycket effektiva när det gäller att förbättra den allmänna psykiska hälsan. De minskar symtomen på stress, och kan bidra till att förhindra återfall av ASD. De kan också hjälpa till att behandla de sekundära effekterna av psykisk sjukdom som sömnlöshet, trötthet och hypertoni. När du söker psykologisk hjälp för ASD, kommer din terapeut förmodligen lära dig flera avslappningsövningar. Det är vanligtvis en del av kognitiv beteendeterapi. Ett vanligt och kraftfullt verktyg för att minska stress är djup andning. Genom att använda rätt teknik kan du effektivt sänka din stressnivå och hjälpa till att undvika framtida problem.  Ta andetag från buken, inte bröstet. Detta kommer att dra mer syre i kroppen och hjälpa dig att slappna av. När du andas, placera handen på magen för att se till att buken stiger och faller när du andas. Om det inte gör det, andas du inte tillräckligt djupt. Sitt upp med ryggen rak. Alternativt kan du ligga på golvet också. Andas in genom näsan och ut genom munnen. Ta in så mycket luft du kan och andas ut tills lungorna är helt tomma. Som djupandning, meditation hjälper till att frigöra stress från kroppen och låter dig uppnå ett tillstånd av avslappning. Regelbunden meditation kan bidra till att förbättra din mentala och fysiska hälsa genom att minska dina nivåer av stress och ångest.  I denna process skiftar personen till en lugn plats, koncentrerar sig på ett enda ljud, och låter hans eller hennes sinne vända sig bort från alla bekymmer och tankar i det dagliga livet. Välj en lugn plats, sitta bekvämt, rensa alla tankar ur ditt sinne och koncentrera dig på bilden av ett ljus, eller ett ord som. Gör detta i 15 till 30 minuter dagligen. Personer med goda stödnätverk är mindre mottagliga för episoder och återfall av psykisk sjukdom. Förutom familj och vänner kan du nå ut till stödgrupper för hjälp och kamratskap.  Dela dina problem med dem som står dig nära. Flaska inte ihop dina känslor. Att berätta för din familj och dina vänner vad du känner är mycket viktigt för att bygga ett supportnätverk. De kan inte hjälpa dig om de inte vet vad som pågår. Du kan också nå ut och hitta en stödgrupp inom ditt område som är specialiserad på din specifika sjukdom. Att göra en snabb internetsökning kommer förmodligen att hjälpa dig att hitta en grupp nära dig. Att hålla en tidskrift har visat sig bidra till att minska stress och ångest. Det är en befriande upplevelse att få ut alla dina känslor, och de flesta behandlingsprogram för psykisk sjukdom innebär att skriva i en tidskrift. Ta dig an att skriva några minuter varje dag för att främja din mentala hälsa.  När du skriver, försök verkligen att reflektera över vad som bekymrar dig. Skriv först vad som utlöste din stress, sedan hur du reagerade på den. Vad kände du när du började känna dig stressad?  Analysera din tolkning av händelsen. Identifiera om du skriver in ett negativt dock mönster. Försök sedan att balansera er tolkning på ett sätt som är mer positivt och undviker katastrofalt tänkande.
Bekämpa stress med avslappningsövningar. Öva på att andas djupt. Meditera. Skapa ett supportnätverk för dig själv. Behåll en dagbok.