Om du regelbundet upplever problem med att somna, kan det vara dags att minska på ditt koffeinintag.  Koffein kan pågå i ditt system upp till fem timmar efter att det konsumerats, så det är oftast bäst att ha din sista kopp kaffe runt lunchtid. Byt till icke-kaféinerade örtteer för resten av kvällen, och prova en speciell "sleepy-time" blandning, med ingredienser som kamomill eller valerian, innan sängen. Det finns flera typer av kosttillskott som finns i läkemedel och hälsokost butiker som kan bidra till att öka nivån sömnproducerande hormoner i ditt system.  Melatonin är ett hormon som reglerar sömnen. Det kan köpas billigt i tillägg form -- vanligtvis en låg dos tas innan sänggåendet kommer att göra tricket. Om du fortfarande vaknar, prova en förlängd frisättning. Klor Trimeton, en typ av antihistamin, är ett annat tillägg som orsakar dåsighet och kan hjälpa till med sömnproblem. Valerian root är en av de äldsta kända behandlingar för sömnlöshet, men numera kan du ta det i tillägg form snarare än att dricka ett te gjort på kokning roten själv. Det tros förbättra sömnkvaliteten förutom att minska den tid det tar att nicka. En bra ansträngande träning 3 till 4 gånger i veckan kan hjälpa dig att somna så fort huvudet träffar kudden, samtidigt avsevärt förbättra kvaliteten på din sömn.  Prova aerobisk träning som löpning, simning eller cykling för att trötta ut kroppen, förutom en mängd andra hälsofördelar. Försök att träna tidigt på dagen, om möjligt, eftersom träning under de tre timmarna före sänggåendet kan lämna dig alltför pumpad att sova. Att sätta upp ett väldefinierat sömnschema kan verkligen hjälpa till att reglera dina sömnmönster. Försök att vakna upp och gå till sängs vid samma tid varje dag, åtminstone på vardagar.  Med tiden kommer detta att göra det möjligt för din inre kroppsklocka att naturligt känna igen när det är dags att somna, vilket hjälper dig att somna snabbare. Oroa dig inte om du sover lite på helgerna, eftersom detta faktiskt kan vara bra för din kropp och hjälpa den att läka och återställa sig själv efter stressen i veckan. Om inget av ovanstående förslag verkar fungera och du fruktar att du kan lida av sömnlöshet eller sömnapné, kan det vara dags att boka tid hos en läkare eller terapeut. De kan sedan bedöma dina sömnmönster och bestämma det bästa tillvägagångssättet, vilket kan vara allt från att bara ha en sömndagbok till att ta receptbelagda sömnmediciner.
Minska ditt koffeinintag. Ta ett sömntillskott. Träna regelbundet. Håll dig till ett sömnschema. Gå till en läkare.