Även om du inte är särskilt atletisk, är det viktigt att få lite motion varje dag. Detta kommer att hjälpa till att träna musklerna i dina fötter för att förhindra kramper. Det bidrar också till att förbättra dålig cirkulation, vilket är en annan orsak till fotkramper.   Att gå är ett bra sätt att träna för att förhindra fotkramper. Se till att du väljer att motionera med ben och fötter. Till exempel inte helt enkelt välja viktlyft för dina armar och axlar. Om det är svårt att stödja din vikt medan du står, prova simning eller vatten aerobics. och fötter regelbundet. Kramparna är muskelspasmer, vilket innebär att musklerna ofrivilligt klumpar ihop sig. Sträcka musklerna ut hjälper till att underlätta och förhindra detta. Utveckla en enkel stretching rutin och öva den regelbundet.   Inkorporera yoga i din träningsregim. Ta en lektion eller följ en video hemma minst två gånger i veckan. Gör plantar flexion eller kalv höjningar. För denna övning, stå med fötterna axelbredd isär och sedan stiga upp på tårna. Håll i några sekunder och sänk sedan långsamt hälarna tillbaka till marken. Inkludera dorsi flexion eller tåhissar. För denna övning, håll benen raka och ta upp tårna mot din kalv. Håll i den här positionen i ungefär 30 sekunder och släpp sedan. Gör fotledscirklar. Förläng benet och börja sedan rotera foten runt. Efter ungefär 30 sekunder, börja rotera foten i motsatt riktning. För vissa människor signalerar fotkramper att de behöver höja sin aktivitetsnivå. Men om du är extremt aktiv, fotkramper kan vara ett tecken på att du faktiskt överdriver det. Se till att du har motion på ett sätt som är hälsosamt och säkert, eller så kan du utveckla en skada.  Om du är ny att träna, öka längden på din träning med 10% per vecka. Leta efter andra signaler om att din kropp är utmattad. Känner du dig yr efter träningen? Är du väldigt öm nästa dag? Se till att vila och ta det lugnt när du behöver. När man svettas förlorar man inte bara vatten. Du svettas också ut viktiga mineraler som kalium, magnesium och kalcium. Brist på dessa mineraler kan orsaka kramper. Se till att få tillräckligt med dem för att kompensera för vad du förlorade under en träning.  Du kan ta ett tillägg varje dag för att ersätta förlorade mineraler. Narkotikaaffärer, naturliga mataffärer och näringscentra säljer ofta en mängd olika kosttillskott. Vissa sportdrycker kan innehålla de mineraler du behöver. Läs näringsetiketten för att vara säker. Det finns gott om mat med hög kalium- och kalciumhalt (t.ex. bananer och mejeriprodukter). Dessa kan vara stora källor till dessa mineraler också.
Sätt upp ett rimligt övningsmål. Sträck på benen Undvik trötthet. Ersätt förlorade mineraler.