Med den hektiska livsstil som många av oss leder är det mycket lätt att komma in i dåliga vanor som kan få oss att rusa på måltider. När du äter snabbt kan du omedvetet svälja luft tillsammans med din mat, som sedan fastnar och orsakar uppblåsthet. Låter lite fånigt, men det är faktiskt så det fungerar! Försök tugga din mat 30 gånger innan du sväljer; du kanske inte vill hålla fast vid denna disciplin, men det är ett bra sätt att bli mer medveten om hur du äter och anpassa det därefter. Och för att se om det påverkar uppsvälldheten! Att äta mindre portioner är snällare mot magen -- och din midjelinje -- så försök att äta 4-5 små måltider om dagen snarare än 3 stora. Det håller din ämnesomsättning tickar över fint och förhindrar den typ av hunger som kan leda till stora portioner. Dessutom, att hålla allt fungerar smidigt där inne.  Binge äter kan leda till uppblåsthet, så håll dig till små måltider.  Har du känt dig hemsk efter Thanksgiving? Visst. Det där. Den känslan måste gå och aldrig komma tillbaka. Äta lite och ofta håller du igång och energi och hindrar dig från att behöva lossa bältet efteråt. Att äta är tänkt att få dig att må bra, inte utmattad! Detta gäller särskilt om måltiden innehåller massor av kolhydrater. När du laddar dig sent på kvällen, vaknar du upp och känner dig alldeles puffig på morgonen. Du tillbringar natten med att behålla vatten och vaknar upp och känner dig som en svamp. Så om en av dina måltider är stor, gör det till lunch. Då hinner du jobba av den! Eller gör vad som helst som ökar luftintaget i onödan. Det betyder att vi också pratar medan vi äter. Ju mer luft du tar in med maten eller drycken, desto mer som måste bearbetas i kroppen. Den måste bli av med den på något sätt, så den förvandlas till uppblåsthet och gas.
Ta den tid du behöver. Ät lite och ofta. Undvik stora måltider sent på kvällen. Använd inget sugrör!