Om du känner att du blir arg på någon, ge dig själv en liten paus ett tag för att lugna ner dig och omgruppera.  Om du återfår kontrollen över dina känslor innan du pratar med personen du är på gränsen att vara arg på, är det mer sannolikt att du undviker konflikter. Djupa andetag kan hjälpa dig att lugna ner dig och undvika att bli arg på någon. För att dra nytta av den potentiella avslappningen av djup andning, måste du ta djupa andetag i buken.  Placera handen på mellangärdet (mellan magen och bröstet) och andas så djupt att handen rör sig när magen börjar expandera.  Andas sedan långsamt ut. Håll fokus på din andedräkt, andas in och ut 8-10 gånger eller tills du känner att du har återfått kontrollen över dina känslor. Medan displacement din ilska mot en annan person kan vara dåligt, omdirigera det mot en aktivitet som rengöring, motion, eller ta itu med långförsedd objekt på din lista kan vara till hjälp.  Du kan få ut lite arg energi medan du gör något produktivt! Ge dig själv tid att göra något trevligt för dig själv.  Sov gott och motionera.  Du kommer också att upprätthålla en hälsosam kost, och du kommer att må bättre.    Att må bättre innebär ofta att ha bättre kontroll över sina känslor, vilket leder till mer effektiv (och vänligare) kommunikation med andra.  Dessutom, om du inte får någon tid för egenvård, kan du börja känna dig förbittrad mot människor som du uppfattar som hindrar dig från att få den tiden.  Du bör försöka sova 7-8 timmar varje natt för att frodas fysiskt och känslomässigt.  Sikta på 20-30 minuters träning varje dag.  Om du inte kan motionera dagligen, försök att göra det minst 3-4 gånger i veckan. Inkludera hela korn, frukter, grönsaker och protein i din kost.  Att få hälsosamma fetter kan också få dig att känna dig mätt längre.  Undvik även fettfria och överbearbetade livsmedel.  Dessa saknar ofta tillräcklig näring och kan göra att du känner dig missnöjd. Att slappna av för några av dina favoritsångare kan lugna ner dig och få dig på humör. Musiken har visat sig få dig att känna dig på ett visst sätt när du hör den och får tillbaka minnena. Det kan lugna människor som är arga eller upprörda, även om de inte är medvetna om källan till den agitationen. Klassisk musik och jazz är särskilt till hjälp för att lugna ner folk, men du måste hitta vad som fungerar för dig. Du kan hjälpa till att minska din ilska genom att försöka fokusera tydligare på dina positiva tankar. Blunda, förvisa varje negativ tanke som kommer din väg, och tänk på minst tre positiva saker.  De positiva tankarna kan vara positiva aspekter av den situation du oroar dig för, eller bara tankar om något annat du måste se fram emot eller något som gör dig lycklig. Några exempel på positiva tankar inkluderar: Detta kommer att passera. Jag är stark nog att hantera det här. Svåra situationer är möjligheter att växa. Jag kommer inte att vara arg för evigt; detta är en tillfällig känsla.
Lägg av. Ta djupa andetag. Rikta din ilska mot produktivitet. Ta hand om dig själv. Lyssna på avkopplande musik. Sätt på dina positiva tankar.