Meditation hjälper till att lindra ångest, och kan också hjälpa dig att slappna av för att främja sömnighet. Meditation är inte svårt att börja. Andas in och ut långsamt och djupt från ditt mellangärde, med fokus på känslan och mönstret i din andedräkt.  Andas långsamt och djupt. Räkna till tre långsamt medan du andas in, håll andan i tre sekunder och andas sedan ut långsamt till antalet av tre.  Upprepa så många gånger som behövs för att känna sig lugnare och mer avslappnad. Försök använda ett mantra. En del människor tycker att meditation till en viss fras om och om igen hjälper dem att slappna av. Vissa experter rekommenderar en bra självbejakande mantra, såsom "Jag känner mig trygg och trygg på natten" eller "Jag kommer att sova gott på natten." Att lyssna på musik kan hjälpa dig att sänka blodtrycket och få dig att slappna av. Om du har ett album som alltid hjälper dig att varva ner, försök att lyssna på det innan du lägger dig. Om inte, hitta något som du tycker är lugnande. Många tycker att instrumentalmusik som jazz eller omgivningsljud är avkopplande till sängs. En del tycker att det är avkopplande att göra något, som att ta ett varmt bad eller duscha, läsa en bok eller arbeta med en farkost kan hjälpa till att slappna av sinnet före sängen. Ta reda på något som du tycker är avkopplande och försök att avsätta lite tid varje natt innan du lägger dig för att ägna dig åt dina egna aktiviteter före sängen. Det kanske låter uppenbart, men om du tar del i stressiga aktiviteter strax före sängen kan det göra dig mer ängslig, vilket i sin tur kan öka risken att du förlorar sömnen. Undvik att göra något arbete-relaterad eller skola-relaterad före sängen (vilket inkluderar att kontrollera ditt arbete e-post), och motstå lusten att titta på klockan om du ligger rastlös i sängen. Titta på klockan och räkna hur mycket sömn du kommer att förlora kommer bara stressa dig mer, vilket gör det ännu svårare att sova.
Öva meditation. Lyssna på lugnande musik. Avsätt tid före sängen. Undvik stressiga aktiviteter innan du lägger dig.