Innan du verkligen kan börja övervinna blyghet i sociala interaktioner, är det viktigt att hitta din röst som en unik individ.  Identifiera saker som du brinner för eller som gör dig unik. Skriv i en dagbok eller tidskrift för att uttrycka dig, och gör observationer av trender som finns i vad du skriver om det. Uttryck dig kreativt. Skriv berättelser, dikter eller sånger, skapa målningar eller teckningar, fotografera eller spela musikinstrument. Även om blyghet är ett personlighetsdrag, finns det något som utlöser det. Ta dig tid att identifiera vad det är som får dig att känna dig blyg.  Är det en rädsla för att bli avvisad? Är du rädd för att förolämpa någon? Är det skrämmande att be om något som är till din fördel, som en löneförhöjning? Är det en rädsla för förödmjukelse? Är du rädd för att bli kritiserad? Är det en viss person som får dig att känna dig blyg? Varför? I varje social situation som du föreställer dig som orsakar dig oro, tänk på vad det värsta scenariot kommer att vara.  Vad gör du om det värsta händer? Hur kommer du att övervinna den rädslan? Hur kan du undvika det värsta scenariot? Vem har egentligen fel i värsta fall? Det är inte ovanligt att människor utövar vad de kommer att säga eller hur de kommer att bete sig i en social miljö. Detta bidrar till att bygga upp självförtroendet.  Be en familjemedlem eller nära vän att öva med dig. Öva själv i spegeln, så att du kan se dina ansiktsuttryck. Skriv upp vad du vill säga, som ett manus, och repa det. Titta på filmer eller läsa böcker för att studera hur karaktärer övervinner liknande social oro. Förbered dig på att hantera ångest eller blyghet genom att träna en andningsövning. Det kommer att hjälpa till att lugna er och åter fokusera er på den uppgift som är nära förestående, vilket uttrycker era sanna känslor.  Lugnande teknik: Inhalera fyra genom näsan. Håll andan i två. Slutligen, andas ut utandningsluften för en räkning av sex genom munnen.  Lika Andning: Andas in för en räkning av fyra, och sedan andas ut för en räkning av fyra. Både inandning och utandning bör ske genom näsan. Upprepar om nödvändigt för att lugna ner.  Fokusera bara på att få ut dina andetag längre än dina inhaleringar. Detta är ett enkelt trick för att hjälpa dig att slappna av utan några specifika räknemönster medan du andas. Om det är svårt för dig att uttrycka dig socialt, kommer det att vara till hjälp att engagera dig i gruppinteraktioner.  Det är fler människor inblandade att fortsätta samtala om du fryser upp. Du har möjlighet att prata med flera olika personer och öva på att uttrycka dina känslor för dem. Hitta sätt att uttrycka dig som känns bekvämt. Om det är obekvämt att prata om sig själv, prata då om något som du har ett intresse för, som musik. Du låter fortfarande din samtalspartner(er) lära känna dig utan att prata direkt om dig själv. När du tränar och blir mer bekväm, få till vana att säga vad du verkligen känner. Detta kommer att hjälpa dig att bygga upp ditt självförtroende och vinna respekt, och det kommer att bli ett inlärt beteende för dig och hjälpa dig att övervinna din blyghet.  Om en vän eller bekant säger något som förolämpar dig, tala då om det för dem på ett respektfullt sätt. Ditt tidigare blyga jag kanske inte vill göra det, men han behöver veta om en gräns gick över. Fokusera på att använda uttalanden så att han förstår dina känslor: Jag kände mig sårad när du sa att människor från den staden inte är särskilt smarta eftersom jag växte upp nära där... Ställa upp mål för att tala upp i särskilda situationer. Om du alltid är tyst och blyg i samma typer av situationer, som när roller beslutas för ett gruppprojekt, sätt upp ett mål att tala för dig själv nästa gång. Man kan säga att jag är bra på att rita. Jag skulle vilja ta på illustrationerna, till exempel. Fortsätt sedan att utöva dessa mål. Fortsätt helt enkelt att öva på att tala ditt sinne. Börja med småsaker, som att ge en åsikt om var man ska umgås eller vilken film man ska se. Med tiden, när du blir mer bekväm att dela dina tankar, ta på mer utmanande hinder, som att låta en vän veta när hon har sårat dina känslor. Det viktigaste är att öva på att göra detta om och om igen.
Hitta din röst. Identifiera vad som orsakar din rädsla eller oro. Konceptualisera det värsta scenariot. Öva på att kommunicera och uttrycka dina känslor. Utveckla en andningsövning när du börjar känna dig överväldigad av blyghet. Interagera socialt i gruppinställningar. Säg vad du känner.