Om du dricker eller äter för mycket innan du springer, är det mer sannolikt att du får kramper under din körning.  Du kan äta bara ett litet, hälsosamt mellanmål (inte mer än 200 kalorier) ungefär en timme innan du springer för att ge lite extra energi.  En granolabar, hälften av en jordnötssmör- och gelémacka, några skivor äpple eller en banan är bra alternativ.  Efter att ha ätit en större måltid, väntar två till fyra timmar innan löpning kan bidra till att förhindra kramp. Drick tillräckligt — men inte för mycket — vatten hela dagen.  Drick minst 1,9 gram vatten varje dag.  Detta kommer att hjälpa slemhinnan i dina tarmar absorbera vatten och bryta ner maten i magen snabbare.  Se till att du återfuktar innan du springer. Drick ca 20 oz (600 ml) vatten en timme innan du springer så att det hinner nå musklerna. Om du dricker omedelbart innan du kör vattnet kommer det fortfarande att finnas kvar i magen.  Ta stora klunkar vatten när du springer. Ta stora drinkar, inte små klunkar, hjälper vätska lämna magen snabbare. Gulpa lite kallt vatten (en eller två klunkar) under din körning efter behov. Kallt vatten absorberas snabbare i ditt system än varmt vatten. Du behöver inte tjusiga sportdrycker eller fruktjuicer för att hålla sig ordentligt återfuktad.  Man har i själva verket funnit att fruktjuicer orsakar kramper hos löpare.  Håll dig till vatten för att släcka törsten. Dessa inkluderar fibrösa livsmedel, fet mat, och proteiner.  Hög fiber livsmedel är förknippade med kramper under löpning.  Istället, prova en enkel kolhydrater-baserat mellanmål som en banan och kex. Medan hälsosamma fetter, proteiner och fibrer är avgörande för en hälsosam kost, äta dem efter du springer för att förhindra kramper.
Spring inte på full mage. Håll dig återfuktad. Undvik mat som tar tid att bryta ner i magen.