När du försöker välja drycker som kommer att vara bra för IBS och inte orsaka symptom, är ditt bästa val vatten.  Allt är naturligt och återfuktande vilket är rätt kombination för dem som lider av IBS.  De flesta hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar att vuxna dricker omkring 64 oz eller åtta glas vatten dagligen.  Vissa människor kan dock behöva upp till 13 glas dagligen baserat på kön och aktivitetsnivå.  Om du upplever diarré som ett symptom på IBS, måste du ersätta de vätskor som förlorats i avföringen med ytterligare vatten.  I tider av IBS blossar upp, dricka närmare 13 glas dagligen. Du kan prova några vatten smakämnen som använder stevia eller truvia som dessa inga kalori sötningsmedel har inte visat sig förvärra IBS symptom hos de flesta människor. Du kan också prova att göra infunderat vatten hemma.  Dessa ger ditt vatten en helt naturlig smak utan användning av några sockerarter eller inga kalori sötningsmedel.  Blanda färsk frukt, grönsaker och örter och låt vattnet sitta över natten. Drick rumstempererat vatten, inte isvatten. Drick vatten ca 30 minuter före en måltid, eftersom det späder och deaktiverar matsmältningsenzymer i magen. Eftersom koffein är en känd gastrointestinal stimulantia som kan irritera din mag-tarmkanalen, plocka koffein te istället.  Decaf te kan vara en trevlig dryck att välja om du lider av IBS.  Dekaf kaffe innehåller fortfarande några spår av koffein, så det bör undvikas. Ört te är naturligt koffeinfri. Försök att dricka det varmt eller rumstemperatur för att undvika att störa ditt GI-system. Kamomill te kan också vara lugnande för personer med IBS. Ingefära te är något du kanske vill överväga att ta oftare.  Det är koffeinfritt men kan också lindra en orolig mage. Mjölkprodukter är en tvivelaktig grupp livsmedel för dem som lider av IBS.  Även om mejeriprodukter inte besvärar alla, är det ganska vanligt att ha laktosintolerans med IBS.  Mejeriprodukter kan vara problematiska för dem som har IBS av två skäl.  Till att börja med innehåller mjölkprodukter, särskilt helmjölksprodukter, en högre mängd fett.  Detta kan orsaka IBS - symptom — särskilt diarré. Laktosen i mejeriprodukter är ett naturligt socker men tolereras ofta inte väl med dem som har IBS. Gas, uppblåsthet och kramper är vanliga biverkningar efter att ha konsumerat dessa livsmedel. Håll dig borta från mjölk (särskilt helmjölk), chokladmjölk (särskilt om den innehåller högfruktos majssirap) och andra mjölkbaserade drycker (även koffeinfri latte). Försök att ta med mjölk utan mejeriprodukter som rismjölk eller mandelmjölk.  Om fett inte stör dig, prova laktosfri mjölk istället. Benbuljong kan hjälpa till att lindra IBS symptom. Benbuljong är lätt att smälta och full av näringsämnen. Här är ett snabbt sätt att göra din egen benbuljong: Lägg följande ingredienser i en gryta: 3 pounds gräs-matade nötkött ben; 2 matskedar äppelcidervinäger, helst Braggs; 1 matsked hela torkade pepparkorn; 1 matsked havssalt; tillräckligt med vatten för att fylla potten mestadels (detta är inte en exakt mätning); och alla andra kryddor du vill lägga, såsom vikblad, lök, morötter, selleri, eller salvia. Låt ingredienserna sitta i en timme, ouppvärmd. Sätt på värmen och koka upp buljongen. Därefter bör du flytta hela din buljong till en gryta. Var försiktig när du flyttar benen; du kanske vill sätta dem i första. Häll sedan hela din buljong i grytan. Låt din buljong sjuda i crock potten för var som helst mellan 4-72 timmar, beroende på hur koncentrerad du vill att din buljong ska vara. Försök att börja med att låta den sjuda i 5-8 timmar. Låt buljongen svalna och förvara den sen. Du kan också behålla benen och sedan lagra för senare användning. Drick din benbuljong! Du kan tillsätta lite smör till det för att göra det mer välsmakande på egen hand, eller så kan du använda det i soppa.
Ta mest vatten. Drick koffeinfritt te. Var försiktig när du konsumerar mjölkprodukter. Gör din egen benbuljong.