Protein hjälper ditt barn att växa. De hjälper också till med produktion och förnyelse av celler. Överväg att göra ditt barn en smörgås som innehåller proteiner. Livsmedel som innehåller protein inkluderar: Kött som kalkon, nötkött, fläsk och kyckling. Fiskar som tonfisk, lax och hälleflundra. Ost som mozzarella och cheddar. Tofu, bönor och ägg. Kolhydrater, eller kolhydrater, hjälper till att öka ditt barns energinivåer. Det finns dock vissa kolhydrater som är bättre än andra. Undvik att ge ditt barn enkla kolhydrater som godis. Ge i stället ditt barn komplexa kolhydrater som: Helkornsprodukter som helvete bröd, eller helkornig pasta. Brunt ris. Gröna grönsaker som spenat. Stärkliga grönsaker som sötpotatis eller majs. Lentiler, bönor, ärter och andra baljväxter. Vitaminer och mineraler kan hjälpa till att öka ditt barns immunförsvar och hålla deras kropp fungerar korrekt. Fiber hjälper till att hålla ditt barns matsmältningssystem fungerar smidigt. Frukt och grönsaker är rika på vitaminer, mineraler och fibrer. Kalcium hjälper till att bygga starka ben och tänder. Det är en viktig del av ett växande barns kost. Välj låg fetthalt mejeriprodukter för att ge ditt barn, snarare än helfett. Vissa mejeriprodukter inkluderar: Yoghurt och ost. Om du packar mjölk, se till att det är i en termos där det inte kommer att förstöra. Det är viktigt att tänka på näringen, men du bör också tänka på vad ditt barn tycker om att äta. Om du kämpar för att få ditt barn att äta vissa grönsaker hemma, är det mycket osannolikt att de kommer att äta just den vegetarian i skolan när du inte är där. Skicka den mat som du barn älskar och kommer definitivt att äta utan din övervakning.
Se till att ditt barn får protein varje dag. Inkludera kolhydrater i ditt barns lunch. Se till att ditt barn får mycket vitaminer, mineraler och fibrer. Inkludera mjölkprodukter som ger ditt barn kalcium. Skicka mat som ditt barn gillar.