Den mänskliga evolutionens skönhet är att vi har utvecklat två jag: den ursprungliga som gör det och den utvecklade som övervakar. Du kan observera dig själv och dina tankar dygnet runt. Med varje tanke som väcker en röd flagga, stanna för en sekund och tänka på det. Var det negativt? Destruktivt? Vad utlöste det? Verkar det logiskt? - Är du beroende? Du kommer att märka ett mönster till dina tankar när du börjar utöva självkännedom. Skriv ner dina tankar när de dyker upp. Detta kommer att göra det lättare att se vad ditt mönster är. De kan vara självföraktande, pessimistiska, oroande, vad som helst. Det är också ett bra sätt att inse det löjliga pratet i ditt huvud och bli av med det också. Efter en vecka eller så, ta en ordentlig titt på detta mönster. Kanske är de flesta av dina tankar negativa, du är kritisk mot dig själv eller andra, eller så upplever du onödiga tankar som inte är viktiga eller nyttiga för dig.  För varje person kommer det att vara olika. När du har identifierat det här mönstret kan du stoppa det. När du har en insikt om dig själv kan det bokstavligen stoppa dig i dina spår – och det är då förändringen kan börja. När allt kommer omkring, kan du inte komma till ett visst ställe om du inte vet vart du ska. Många av oss är skyldiga till att tro att våra känslor leder till våra handlingar, och det är allt. Vi är maktlösa och kan inte låta bli att känna dessa saker och agera på dessa sätt som ett resultat. I verkligheten kan det inte vara längre från sanningen.  Era övertygelser och tankar avgör era känslor, vilket i sin tur avgör era handlingar, vilket i sin tur ger er livsresultat. Dessa livsresultat formar era övertygelser och tankar, som bestämmer era känslor... och cykeln fortsätter därifrån. När man tänker på det som en cykel är det lättare att se att även bara ändra en av dessa faktorer kan se över systemet.  Den andra delen av tron som inte stämmer är att vi är maktlösa. Nej, nej, nej – faktum är att du är den enda som har makten. Dessa tankar, beteenden, dessa livsresultat, de är dina, och du kan ändra dem. Ändra bara en, och resten kommer att falla på plats. Den här cykeln är en cykel, visst, men den kan saktas ner. När du börjar känna att mönstret kryper upp, sluta och andas. Försök att inte vara reaktiv. Hur skulle du föredra att reagera? Vilken positiv tanke kan du sätta i huvudet istället?  Låt oss till exempel säga att du tittar på TV och ser en annons med en vacker kvinna. Du tänker för dig själv: "Jag skulle aldrig kunna vara henne" eller "Jag skulle aldrig kunna få henne." Sluta för en sekund, och avsluta den tanken bättre. Tänk, "Men jag har bra kvaliteter x, y och z," eller "Jag kommer att använda detta som motivation för att börja träna och må bättre om mig själv, eftersom jag har beslutat att söka lycka, inte negativitet." Inse att för alla dina handlingar och tankar får du lite belöning. Oroar du dig hela tiden? Det känns som om du täcker dina baser eller inte får upp dina förhoppningar. Deflation din självkänsla? Det känns säkert att vara nere i soptipparna, så dina förhoppningar kan inte krascha runt dig. Tänk på vad du får ut av dina tankar? Är vad du får verkligen värt det? Dina ord kan skada människor – även dig själv – och detta kan bara ha en negativ inverkan på dig själv och dina resulterande beteenden och tankar. Om de verkar dyka upp, säg till dig själv att sluta. Sluta. Lägg din uppmärksamhet på något mer positivt som håller dig på rätt spår.  Om du uttrycker positivitet och kärlek, är det vad du kommer att få i gengäld.  Det gynnar alla och skapar god energi. Om du går in och tror att något är omöjligt, kommer det troligen att vara det. Om du öppnar ditt sinne och tror att du är kapabel till vad du än lägger ditt sinne på, kanske du bara är det. Ibland fastnar vi alla och spelar band i huvudet. Det bandet kanske säger "jag är ful" eller "jag är värdelös" eller "jag är deprimerad" eller ett antal ohjälpliga saker. Hit stopp på bandet och sätta i en ny. Vad säger den här? Är det inte en frisk fläkt? Var alltid uppmärksam på bandet och om det slinker in igen. Och kom ihåg: du kan alltid ta ut den. Som barn uppmanas du att tänka, uppföra dig och anta vissa trossystem som ofta formar den typ av person du blir.  En del rädslor och osäkerheter som du har utvecklat kan också överföras till ditt vuxna liv. Ofta fastnar vi i handlings-reaktionsmönster, utan att inse att vi kan tolka situationen och reagera på ett antal olika sätt. När du får en negativ reaktion, är detta en möjlighet att bedöma det.  Om något gör dig upprörd, varför? Skulle andra människor du känner reagera på samma sätt? Hur skulle de reagera annorlunda? Hur skulle de reagera bättre? Fråga dig själv varför du reagerar så här. Får du ut nåt av det? Vad är ett sätt du kan reagera på istället? Välj att utveckla dina egna tankemönster och trosuppfattningar som är sanna mot den du verkligen är, vill vara och arbetar aktivt mot. Du har identifierat dina dåliga tankar, du har stoppat dem, och du har ersatt dem med bra. Nu måste ni bara vara ihärdiga och upprepa dessa nya tankar så ofta som möjligt. Det kommer att bli vana, precis som dina gamla tankar blev vana. Så länge du håller dig vaken och tror att det är möjligt, kommer det att hända. Det är vad hjärnor gör. Du kanske finner att det hjälper dig att föra en dagbok, meditera och tala med dina nära och kära om den här sedvänjan. Det gör hela denna process mer konkret, konkret, och en del av ditt liv – inte bara en galen infall du har då och då, när du minns. Du kommer förmodligen att finna att andra människor inspireras av beslutsamhet och vill imitera ditt engagemang för självförbättring.
Börja övervaka dina tankar dagligen. Definiera dina tankemönster. Inse att allt är en del av en större cykel. Skapa ett utrymme mellan dina tankar och handlingar. Tänk på de ord du använder i ditt sinne och vad du säger till andra. Välj dina reaktiva beteenden. Utveckla nya tankar för att skapa dessa nya, positiva vanor.