Gör ryggbender och fjäril sträcker, liksom grundläggande ben och ankel sträcker. Var försiktig och sträck dig alltid först! Om du inte värmer upp, kan du skada dina muskler eller skada dig själv.  För att stretcha hamstrings: Sitt med benen rakt framför dig. Sträck dig efter och ta tag i tårna. Håll ryggen rak. Vänta i 30 sekunder. Att sträcka på benen och armarna: Sitt med benen ut, en ut till varje sida. Sträck dig upp mot himlen med din vänstra hand. Luta dig över och sträck dig efter höger fot. Vänta i 30 sekunder. Upprepa sedan på andra sidan.  Sikta på en 20 minuters uppvärmningssession innan du börjar tumla. När du är trevlig och sträckt ut, gör ett par stående back handfjädrar för att värma upp musklerna ännu mer. Prova sedan några dubbla handfjädrar. Börja med en grundläggande avrunda av, sedan göra två tillbaka handfjädrar i rad. Bara pausa i ca 1-2 sekunder mellan handfjädrarna. Dessa kommer att helt sträcka ut dig och förbereda dina muskler för den stående ryggstopp. Om du inte kan göra en back handspring än, är du inte redo att lära dig bakstoppet. När du sträcker ut, visualisera dig framgångsrikt att göra en bakstopp i ditt sinne. Föreställ dig att du befinner dig i startpositionen, att du befinner dig i luften och att du landar den perfekt. Om du är nervös eller rädd, att tänka dig att du gör bakstoppet kan hjälpa till att lindra dina rädslor. Den bästa spanaren är vanligtvis en tränare, tränare eller erfaren gymnast. Deras jobb är att hjälpa dig att komma i position, hålla dig i luften, och hålla din hållning korrekt medan du försöker din första bakstopp. Med en spanare, behöver du inte vara rädd för att falla -- de är där för att fånga dig! Inte bara kan de hjälpa dig att hoppa högre upp i luften, men de kan också ge dig stora råd om vad du än gör fel. Mats fungerar som dämpning mellan dig och det hårda golvet. Om du faller, är du mycket säkrare. De är också en stor psykologisk drivkraft. Om du inte är orolig för att falla ner, kommer du att hoppa högre och ha bättre hållning.   För nybörjare: försök att vika ihop en matta och stå ovanpå den för dina första ryggstoppar. Detta kommer att ge dig lite extra utrymme (du kommer att vara högre än marken) för att göra bakstoppet i luften.  För avancerade gymnaster: försök hoppa tillbaka på en uppfälld matta. Istället för att ha mer utrymme i luften för att stoppa och landa, har du mindre. Detta är en bra teknik om du redan är ganska bra på att stoppa och vill förbättra din teknik!
Sträck ut musklerna. Värm upp med några bakre handfjädrar. Öva på att göra bakstoppet i ditt sinne. Hitta en spanare du litar på. Använd en gymnastikmatta.