Minska mängden socker i kosten under hela dagen. Raffinerat socker kan faktiskt sava din energi och göra dig mer trött. Du kan få det bränsle din kropp behöver genom att hålla sig med komplexa kolhydrater snarare än det raffinerade sockret. Komplexa kolhydrater finns i hela korn, baljväxter, bönor och grönsaker, särskilt stärkelserika grönsaker som potatis, vintersquash, jams och sötpotatis. Socker är en viktig bränslekälla för kroppen. Om du överdriver riskerar du att drabbas av sjukdomar som fetma och diabetes. Du kan krascha efter en sockerrush, och dessa krascher är dåligt för din kropp och dåligt för din hjärna. Det får dig att behöva mer socker för att komma igång igen. Denna onda cykel kan orsaka trötthet och trötta ut dig. Att helt enkelt ersätta din morgon kopp kaffe med en kopp koffeinfritt kaffe eller örtte kan hjälpa dig att vakna upp. Försök att vakna upp med en varm kopp örtte istället för kaffe. För lite extra uppvaknande hjälp, tillsätt lite citron. Söta teet med honung för att undvika raffinerat socker. Prova följande smaker: Peppermint te är en bra dryck att använda för att vakna upp. Doften och smaken hjälper till att ge dig energi. Använd pepparmint tepåsar eller använda en hög tesked torkad ört per kopp te.  Ingefärste används i många kulturer istället för kaffe till den första koppen på morgonen. Ginger är en mild stimulant och kan hjälpa till att ge dig energi. Du kan använda ingefära tepåsar eller använda en hög tesked finhackad färsk ingefära per kopp te. Börja dagen med frukt. Inte bara är detta ett hälsosamt sätt att börja din dag, men det kommer också att hjälpa till att väcka dig. Följande frukter är fyllda med vitaminer, mineraler, kolhydrater för energi och antioxidanter för att frigöra energin. Prova en skål, ät en bit av, eller drick den färska juice av något av följande: Äpplen Bananer Körsbär Grapefrukt blåbär Peaches Plums Nectarines Ananas Ett kallt glas vatten kan väcka dig direkt på morgonen och ge dig lite energi. Dehydrering kan göra dig mindre alert på morgonen. Att dricka ett åtta uns vatten kan hjälpa dig att tänka tydligare. Och efter att ha sovit hela natten måste du fylla på vattnet. Håll en kanna vatten i kylskåpet så det är kallt på morgonen.  För lite extra uppvaknande kraft, tillsätt några skivor av färsk citron, apelsin, lime eller grapefrukt. Din kropp består av 60 % vatten och fylla på din kropp med vatten är viktigt för att öka mentalt fokus och trötthet. Det kan också hjälpa dig att flytta mer genom att öka dina resor till badrummet, som kan hjälpa dig att vakna upp. Det finns vissa livsmedel som du kan äta på morgonen för att ge dig mer energi. Kolhydrater och protein är stora energikällor först på morgonen. Du kan ta på dessa eller en kombination av alla dessa för att öka din energi när du vaknar.  Kolhydrater fungerar bra eftersom de snabbt omvandlas till glukos, vilket ger dig energi. Om du vill få din kolhydratenergi att hålla längre, kan du lägga till lite protein tillsammans med kolhydraterna. Protein hjälper till att sakta ner hastigheten som kroppen absorberar energin, vilket hjälper energin att hålla längre. Undvik att äta mat med högt fettinnehåll. Dessa kommer att göra dig trög.
Minska sockret. Ersätt kaffe med koffeinfritt kaffe eller örtte. Ät frukt på morgonen. Ta ett glas vatten. Ha energigivande mat.