Det finns många hälsosamma livsmedel som finns att köpa till en låg kostnad och kan användas i en mängd olika måltider eller som mellanmål. Bekanta dig med hälsosamma, prisvärda alternativ.  Så långt som till produktion, grapefrukt, morötter, spenat och sötpotatis brukar gå för högst $ 1-$4 på de flesta stormarknader. Grapefrukt kan tjäna som ett bra tillskott till frukost, äpplen och morötter kan användas som snacks, spenat kan läggas till smörgåsar eller sallader, och sötpotatis kan stekas, grillas, eller bakas som en sidorätt till många måltider.  Ägg är ett utmärkt lågkostnadsalternativ när det gäller att spara pengar på mat. Ett dussin ägg är oftast mindre än fem dollar. Ägg är en stor källa till magert protein och innehåller vitamin B12. De kan förberedas på olika sätt, vilket ger dig en mångfald av måltider till en låg kostnad.  Konserverad tonfisk säljer för mindre än en dollar i de flesta stormarknader. Tonfisk, liksom ägg, är en bra källa till magert protein och kan läggas till grytor, sallader och smörgåsar.  Bönor, antingen konserverade eller påsade, är ett friskt baljväxter som innehåller fibrer och många vitaminer och mineraler. Om du är vegetarian eller vegan, bönor är en bra källa till protein. Bönor kan användas i sallader, grytor eller burritos. Du kan också äta bönor som en sidorätt eller en måltid. Forskaren Leanne Brown upptäckte när hon fick sin masterexamen från New York University att många människor med statligt stöd äter för många bearbetade livsmedel. För att bekämpa denna trend, skrev hon en kokbok, Bra och billiga, som är tillgänglig gratis på nätet.   Bra och billiga beskriver hur du fyller dina byxor med billiga häftklamrar som kan användas för att skapa en mängd olika måltider.  Brown uppmuntrar också flexibilitet i fråga om måltider, erbjuder en mängd olika alternativa ingredienser för varje recept. Hon uppmuntrar experiment, särskilt med produkter som kostnader för frukt och grönsaker varierar efter säsong.  Brown föreslår också sätt att använda rester för att göra nya måltider och hur man livar upp snacks med tillsats av kryddor. Om du kämpar för att betala för mat på grund av en låg inkomst eller arbetslöshet, matbanker och mattrosor finns tillgängliga i hela landet för att ge gratis mat.  FreeFood.org är en bra hemsida för att lokalisera matbanker och panterier i ditt område. Du anger helt enkelt din zip-kod och en mängd olika alternativ kommer att visas på skärmen.  Matbankerna tillhandahåller vanligtvis lagad mat till de hemlösa eller till familjer med mycket låga inkomster. Matbankerna tenderar att finnas i kyrkor eller kommunala centra, men ibland också få slut på en lastbil eller vagn. Vissa högskolor och universitet driver också matbanker. Campus Kitchen är ett program som återanvänder mat som är på väg att gå ut för att laga mat och leverera till låginkomstfamiljer. Du kan kontrollera campus Kitchen platser i ditt område med hjälp av deras webbplats. Mattrosorna gav vanligtvis donerad mat, till exempel konserver och bröd, gratis eller billigt till låginkomstfamiljer eller hemlösa. Kom ihåg att dessa alternativ inte bara är för människor som försöker minska utgifterna. Livsmedelsbanker och pantrar är utformade för att hjälpa människor med legitima ekonomiska svårigheter på grund av arbetslöshet eller låga löner eller människor som befinner sig mellan hem. Om du helt enkelt försöker spara pengar, gå för ett annat alternativ.. Kuponger kan vara en stor resurs när det gäller att hitta billig mat. Var på jakt efter kuponger, särskilt de som är specifika för dina kostbehov och preferenser.  När du använder kuponger, försök att använda dem på försäljning objekt om kupongen uttryckligen säger att det bara kan användas på fullt prissatta objekt. Använd din 1 000 dollar tonfiskkupong för att köpa tonfisk som redan är 2 för 1, till exempel.  Var inte kräsen om varumärken när du använder kuponger. Försök att alltid välja det varumärke som är till salu eller har den bästa kupongaffären. Även om du älskar Skippy Peanut Butter, kan du bo med Jif om du har en 50% rabatt kupong.  För att maximera besparingarna på kuponger, bara klipp eller skriva ut kuponger för livsmedel du vet att du kommer att köpa och använda. Gå till butiken med en specifik lista och avvik inte. Ofta blir folk bländade av nya affärer som annonseras i butiker, men ofta är besparingarna inte så stora. Detta kan resultera i att du luras att köpa ett namn varumärke mat objekt som är dyrare än butiksvarumärket även med försäljningspriset.  Vissa butiker, såsom Publix, kan du stapla tillverkare och lagra kuponger, så om du har två $1.00 rabatt kuponger kan du använda båda på samma objekt. Vissa butiker accepterar också konkurrerande butikskuponger. Fråga om deras policy i registret. Fundera på att starta upp en potluck i ditt samhälle, där alla kan ta med en liten skål.  Även om du inte har råd att göra en stor måltid, en enkel gryta gjord av billiga ingredienser kan tjäna bra som en sidorätt. Samarbeta med andra vänner eller community medlemmar du vet är också på en budget. De kanske är intresserade av att göra vanliga knytkalas nätter några gånger i veckan så alla sparar pengar. Familjer med små barn kan vara särskilt intresserade av en vanlig samhälle potluck eftersom detta sparar dem tid och pengar för matlagning för natten. Om du kan hitta en rabatt livsmedelsbutik i ditt område, försök att handla där. Rabattbutiker köper saker som bucklade burkar, överlagrade livsmedel, och andra objekt vanliga återförsäljare kanske inte hyllor och sälja dem för en reducerad skattesats.  Var försiktig med bucklade burkar. Känna till protokollet om när det är och är inte säkert att köpa en bucklad burk. En burk med en buckla i sömmen, en buckla där sidorna och ändarna av en kan mötas, en skarp buckla, eller en buckla som orsakar utbuktning av svullnad innebär att burken förmodligen inte är säker för konsumtion. Dälgar på toppen av en burk är också ett dåligt tecken. Detta innebär att förseglingen kan ha brutits, vilket gör att skadliga bakterier kan komma in i burken.
Bekanta dig med billiga, hälsosamma livsmedel. Ladda ner en kopia av Bra och billiga. Leta upp matbanker och mattrosor. Få kuponger Kasta community potlucks. Handla i billiga livsmedelsbutiker.