....................................... Regelbunden aerobisk träning är en viktig del av hanteringen av symtom på PCOS.  Det kan bidra till att stödja viktminskning, förbättra insulinresistensen och hantera eventuella humörobalanser.  Det rekommenderas att inkludera 150 minuters aerobisk träning varje vecka.  Detta är standardrekommendationen för friska vuxna och kommer också att vara lämplig för dem som har PCOS. Det rekommenderas att träna i minst 20-30 minuter per session.  Detta kommer att höja din hjärtfrekvens och hålla den förhöjd under en längre tid. Motion kan förbättra insulinkänsligheten eller insulinresistensen som ofta förknippas med PCOS.  Aerobisk träning hjälper din kropp att använda glukos och insulin mer effektivt. Förutom regelbunden aerob aktivitet, studier har visat att utföra styrketräning kan också bidra till att hantera insulinresistens i samband med PCOS.  Syfta till att inkludera 2 övningar av styrketräning varje vecka.  Varje session bör pågå ca 20-30 minuter och arbeta alla större muskelgrupper.  Typiska styrketräningsövningar är: lyfta vikter eller använda vikter, ta styrketräningsklasser eller göra kroppsövningar (som armhävningar, tricep dips eller pull-ups). Yoga och pilates är typer av styrketräning som både kan hjälpa dig att bygga din styrka samtidigt lindra din stress. Dessa fitnessproffs kan hjälpa till att hålla dig på rätt spår och utmana dig så att du kan få optimala resultat.  Många gym erbjuder gratis personliga träningspass till nya medlemmar.  De kan också erbjuda mer billiga och prisvärda utbildningar jämfört med oberoende personliga utbildare. Du kanske också vill överväga att ta en styrketräning klass.  Många gym och fitnesscenter erbjuder klasser som fokuserar enbart på styrketräning och kommer att kunna lära dig grunderna förutom att ha en professionell assistent. Ett annat sätt att komma in extra aktivitet och öka din dagliga kaloribränna från motion är att öka din livsstil aktivitet.  Livsstilsaktivitet eller "baslinjeaktivitet" är saker du gör varje dag.  Till exempel: gå till och från bilen eller ta trapporna på jobbet.  Även om varje enskild aktivitet inte bränner många kalorier, under hela dagen, kan du bränna en betydande mängd kalorier från livsstilsaktivitet. Öka din livsstil aktivitet kan hjälpa dig att hantera din vikt och stödja din viktminskning program (om du följer en). Tänk på din typiska dag och hitta fler sätt att röra sig mer och ta fler steg.
Bli fysiskt aktiv Inkludera styrketräning. Överväg att motionera med hjälp av en personlig tränare. Öka din livsstilsaktivitet.