....................................... Rätt näring kan påverka allt från hur din kropp fungerar till hur din hjärna fungerar. Syfta till att äta en balanserad kost varje måltid genom att fylla halva din tallrik med grönsaker och frukter, få massor av magert protein, och undvika bearbetade sockerarter.  Försök att få minst 5 portioner frukt och grönsaker per dag. Detta kan inkludera allt från sallader och ångkokta vegetariska sidor till saker som smoothies och grönkål i en grönkål pestosås.  Gå till helkornsbröd, helvetesbröd, pasta och andra stärkelseprodukter när det är möjligt. Dessa livsmedel innehåller mer fiber, liksom fler vitaminer och mineraler. Att äta en balanserad kost betyder inte nödvändigtvis att du är ute efter att gå ner i vikt. Även om du har en hälsosam vikt, kan du fortfarande ha nytta av att förfina din dagliga kost. Börja med att tillsätta bara en portion färskvaror om dagen för att komma igång. Du kommer att bli förvånad över hur små förändringar som det kan påverka din kost. Tala alltid med din läkare innan du radikalt ändrar din kost. De kan hjälpa dig att räkna ut den hälsosammaste näringsplanen för dina personliga behov. Prova olika övningar som promenader, jogging, simning, dans eller sport, och hitta en som du tycker om. Kom ihåg, för att få ut så mycket som möjligt av din konditionsträning bör din takt vara måttligt kraftig. Detta innebär att du kan hålla en konversation i den takt du går, men bara knappt.  Motion behöver inte vara svårt att vara effektiv. Börja med att ta en rask promenad, dansa runt i ditt hus eller göra något du tycker om som får ditt hjärta att pumpa. Det finns även appar gjorda för personer som är nybörjare. För att få ännu mer från din träningsrutin, försök att träna alla större muskelgrupper minst 2 gånger i veckan. Du kan hantera detta genom att lyfta vikter, eller genom att göra kroppsvikt övningar som knäböjningar och push ups. Motion hjälper till att hålla din kropp stark och kapabel, vilket är anledningen till att det är en viktig del av ett balanserat liv. Du vill att din kropp ska kunna hantera det du vill göra. Ta fram en sömnrutin som du håller dig till varje natt innan du lägger dig. Börja med att välja en konsekvent sängdags. Ungefär en timme innan den tiden, koppla från alla prylar, ta lite tid att slappna av ditt sinne och kropp, sätta på några bekväma pyjamas, och gå till sängs. Denna typ av rutin kommer att hjälpa lugna ditt sinne och låta det veta att du är redo att vila för natten.  Den exakta rekommenderade sömnmängden kan variera beroende på ålder. För skolbarn rekommenderas att de får ca 9-11 timmars sömn per natt. Tonåringar behöver 8-10 timmar, medan vuxna över 65 behöver minst 7-8 timmars nattsömn. Undvik ljusa skärmar en timme före sängen. Detta inbegriper telefoner, surfplattor, datorskärmar och TV - apparater. Det blå ljuset från skärmen kan göra det svårt för dig att somna. med meditation, yoga eller självmassage. Mental stress kan ta en fysisk avgift på din kropp, så det är viktigt att hitta en liten tid varje dag att slappna av. Aktiviteter som yoga, meditation, ta ett varmt bad, eller ge dig själv en massage kan hjälpa dig att slappna av din kropp från stressen på dagen.  Även om du inte känner att du har mycket tid att spendera på avkoppling, försök att ta bara 5 minuter varje dag för att hjälpa din kropp varva ner. För en enkel avkopplande träning, prova en progressiv muskelavslappning. Blunda, andas djupt och spänn långsamt musklerna i fötterna för att räkna 3 andetag. Låt sedan musklerna slappna av helt och hållet. Fortsätt detta mönster upp din kropp, fokusera en efter en på dina ben, glutes, kärna, bröst, armar, händer, axlar, käke och ansikte.  Använd appar som Headspace eller Insight Timer för att vägleda dig genom meditation. Detta är stora resurser för nybörjare.
Ät en balanserad kost rik på grönsaker, frukt och proteiner Få minst 150 minuters motion i veckan. Få 7-9 timmars sömn varje natt. Slappna av i kroppen