Snabb törst fixar åt sidan, slutligen din första raden av försvar mot törst är att upprätthålla normala vätskenivåer i kroppen, eller genom att hålla välhydratiserade. Ett av de bästa sätten att göra detta är genom att konsumera minst 64 gram vätska per dag. Du bör inta mer om du känner dig överdrivet törstig eller om urinen är mörkgul.  Du kan få dessa vätskor genom att dricka åtta glas som innehåller åtta uns vatten vardera. Du kan också få vätska från maten. Mjölk och juice till exempel, består mestadels av vatten. Kaffe, te och läsk har också vatten men innehåller även koffein, vilket är ett milt diuretikum och ökar vätskeförlusten.  Om du tränar mycket, dock, du behöver öka din vätskeintag till stor del på grund av svettning, vilket är kroppens sätt att kyla sig själv. Innan du tränar, konsumera 16-20 uns vätska, 6-8 uns var 10 till 15 minuter medan du tränar och 16-24 uns efteråt för att ersätta vad du förlorade. Att bära en vattenflaska med dig kan hjälpa dig att hålla dig återfuktad även när du är långt från en diskbänk eller fontän. Fyll flaskan med vatten, en sportdryck eller annan vätska och ta den med dig till jobbet, skolan och sociala evenemang.  Det är en bra praxis att ha en flaska vatten med dig när du tränar eller när du kommer att vara ute under långa perioder. Köp en återanvändbar vattenflaska som du kan tvätta mellan användningarna istället för en svag engångsflaska. Att äta mat med högt vatteninnehåll är ett bra sätt att hjälpa till att öka ditt totala intag av vätskor. Frukt är en stor vattenkälla. Vattenmelon, jordgubbar, grapefrukt och cantaloupe är alla mellan 90-92% vatten. Persikor, hallon, ananas, aprikoser och blåbär är vardera mellan 85-89 % vatten. De kan ätas färska, frysta eller vispad upp i mixern med lite vatten eller mjölk (kanske lite glass också) för att göra smoothies. Du kan också kasta flera tillsammans och göra en fruktsallad. Inte nog med att mumsa på krispiga kalla grönsaker är ett bra sätt att avvärja den törstiga känslan, ett antal regelbundet använda är också högt i vatten. Gurka, zucchini, tomater, rädisor, paprikor, morötter och sallad är alla mellan 91-96% vatten, med gurka kommer in först precis bakom sallad. Avocado, en näringsrik supermat, är cirka 65 procent vatten. Att äta dessa grönsaker enbart färska, som delar av andra rätter eller tillsammans som en sallad är bäst eftersom de förlorar en hel del vatten under matlagningsprocessen. Ät med sallad de yttre bladen inom en dag eller två för att köpa den. Till en början innehåller salladen mer vatten i sina yttre blad, men den stannar längre i sina inre blad. Vem älskar inte en fin stor, saftig hamburgare färsk från grillen på en sommareftermiddag? Jordbiff som är 85% mager är 64% vatten när det är rått och 60% när det tillagas. Ögat av rund rostat nötkött är 73% vatten när det är rått och 65% när det tillagas. Ju smalare nötkött, desto högre vatten räknas. Kyckling, en dieters glädje, har en 69% vatten räkna innan matlagning och 66% efteråt. Eftersom vatten sipprar ur kycklingen ju längre den sitter i kylskåpet, koka den så snart som möjligt efter att du har köpt den. När du lagar kött eller något annat för den delen, se till att begränsa din användning av salt och kryddor för att minska din törst. Båda kommer att göra dig törstig. Krydda livsmedel och livsmedel som innehåller mycket salt, som skinka, vitt bröd, ketchup, chips, bearbetad ost och kött pizza, kommer naturligtvis också att öka törsten också. En kopp yoghurt är ca 85% vatten. När du faktor i alla näringsmässiga fördelar, som dess kalcium och protein räknas; de många smakalternativ; det låga priset; och hur det inte finns någon beredning inblandade, yoghurtens stjärna lyser klart bland livsmedel alternativ till vätskor. Lägg lite frukt till det, och du är gyllene. Håll dig borta från att konsumera stora mängder öl och vin, särskilt. Tvärtemot vad folk tror, kommer du inte att gå till badrummet mycket medan du dricker eftersom du har tillsatt vätskor – alkoholhaltiga drycker – till din kropp. Det stör faktiskt ditt sinne, bokstavligen. Alkohol minskar hur mycket ADH, eller antidiuretiskt hormon, hypofysen i hjärnan producerar. Detta får dig att urinera mer, inte bara alkoholen, utan också de vätskor som tidigare var balanserade i kroppen.  Att dricka mer vatten hjälper inte heller. Din kropp kommer bara att behålla cirka 1/3 till 1/2 av det extra vatten du dricker. Det mesta kommer ut i urinen.  Det är denna process av uttorkning som är den främsta orsaken till den fruktade baksmälla.
Konsumera mycket vätska. Bär med dig en vattenflaska. Gläd er i en mängd frukter. Skär till grönsaker. Ta med köttet. Gräva i yoghurt. Undvik mycket alkohol.