Många människor tror att vätskor med koffein kommer att dehydratisera dig, men detta är inte sant när de konsumeras i måttliga mängder. Vatten är bäst, men om du föredrar andra drycker, såsom fruktjuice eller kaffe och te, fortsätta att dricka dem för att nå dina dagliga vätskebehov.  Begränsa ditt dagliga koffeinintag till 2-4 koppar kaffe eller te dagligen. Utöver detta kan du uppleva sömnlöshet, irritabilitet, huvudvärk eller andra biverkningar. Barn bör undvika koffein helt och hållet.  Koffeinerade drycker kanske inte är en bra källa till fukt för dem som inte har en utvecklad tolerans mot effekterna av koffein. Det kan vara ett svagt diuretikum i de första dagarna av dricka kaffe, men snart tolerans utvecklas när konsumeras regelbundet i 4-5 dagar, och den diuretiska effekten försvinner. Omkring 20% av ditt dagliga vattenintag kommer från mat. Vattenmelon, selleri, gurka och sallad är bra, hälsosamma kostval som hjälper till med återfuktning. Soppor och buljonger är också ett bra sätt att smyga in mer vatten i din kost. Om du ogillar att dricka vanligt vatten, finns det en mängd olika produkter som tillför smak eller sötma till ett glas kranvatten. Vissa är tillgängliga som pulver medan andra är flytande tillsatser.  Se till att läsa ingredienserna i dessa produkter. Vissa innehåller förtjockningsmedel som propylenglykol som anses kontroversiella.  Om du skulle föredra något mer naturligt, prova att skära upp jordgubbar, citroner eller gurkor och sätta dem i vattnet för att ingjuta det med dessa smaker.
Drick juice, kaffe eller te. Äta mat med hög vattenhalt. Använd sockerfria sötningsmedel eller smaktillsatser.