Det är nästan omöjligt att klara av BDD om du inte är medveten om det exakta innehållet i dina besatta tankar. Detta beror på att om dessa tankar inte undersöks och ändras kommer de att fortsätta trots beteendeförändringar som ni kan göra. Några vanliga utseende relaterade antaganden som BDD-sjuka innehar inkluderar: Om människor ser den verkliga mig, då kommer de att avskys." Om jag kan se problemet, då alla andra måste lägga märke till det också. till "Om jag slappnar av mina normer, då kommer jag att låta mig själv gå." "Om jag inte ser perfekt ut, kommer ingen någonsin att älska mig." "Om jag ser attraktiv ut, då kommer jag att lyckas i livet." "Om jag är ful, då har jag inget värde." Många människor som kämpar med BDD tenderar att överskatta sannolikheten för att andra kommer att reagera på sitt utseende på ett negativt sätt, underskatta deras förmåga att klara av om detta inträffade, och diskontera all information som tyder på att saker och ting inte kommer att vara så illa som de förutspådde. Dessa fördomar kan rättas till bara genom att man vet att de är vanliga misstag som begås. Till exempel, om du är på en social sammankomst, spendera tid med att fokusera på hur få människor har gjort negativa kommentarer om ditt utseende och hur positivt människor har reagerat på din närvaro på händelsen eller hur många gånger du har fått komplimanger. Även om det kan vara svårt, våga spela djävulens förespråkare och utmana din egen tro. Tänk om hur du utvärderar ditt eget utseende genom att tänka realistiskt på andras uppfattning om dig, och om hur viktigt utseende är mer allmänt. Om du tror att ditt utseende dikterar ditt värde som person, påminn dig då om de många egenskaper som du sätter värde på hos andra. Lägg märke till att dessa andra egenskaper inte påverkas av utseendet och att du själv har förmågan att värdera människor utöver hur de ser ut. Jämförande tänkande (dvs. "Är jag mer eller mindre vacker än __?") är ett av de viktigaste sätten att utveckla orealistiska förväntningar på oss själva. Genom att helt utforska de egenskaper och gnistor som är unikt "du", kommer det att bli mycket svårare att fokusera på vad du inte har. Detta kan vara särskilt svårt med tanke på att många BDD-patienter ofta får försäkringar om sitt utseende som inte verkar ha någon inverkan.
Ta en kall, noggrann titt på din tro relaterad till ditt utseende. Träna ditt sinne att göra positiva utvärderingar av dig själv i sociala situationer. Brainstorm andra sätt att förstå ditt utseende. Fokusera på vad du tar med dig till bordet.