Att behålla en bra hållning medan du sitter och går är avgörande för ryggradens form, funktion och hälsa. Bra hållning betyder inte helt rak, men det betyder balanserad och anpassad, så att den normala formen av din ryggrad inte äventyras. Lutning är ett klassiskt tecken på dålig hållning, så håll axlarna tillbakadragna, huvudet upp och låg rygg något välvda när du sitter och går. Bra hållning är ofta en återspegling av självförtroende och god hälsa.  Medan du är på jobbet, se till att din kontorsstol är höjdjusterbar och har ländryggsstöd för din låga rygg. Hemma kan du använda små kuddar för att stödja ryggen medan du tittar på TV. Se till att datorn är på ögonnivå och centrerad framför stolen, annars riskerar du att belasta nacken och utlösa huvudvärk. Att gå med en bok som är balanserad på huvudet kanske låter som en gammal skola, men det är ändå ett bra sätt att lära sig bra hållning. Din sovposition är en annan viktig del av din kroppshållning. Du tillbringar ungefär 1/3 av din tid i sängen, så var mer uppmärksam på kvaliteten på din madrass och din sovställning. För många människor är fasta madrasser det bästa valet för att ge nödvändigt stöd för sina ryggrader. Minnesskum topplock kan också vara till nytta och ge mer komfort. Du bör överväga att byta fjädermadrasser var åttonde till 10 år, medan minnesskummadrasser kan ha en kortare livslängd — rotera dem varje vecka för att öka livslängden. Kuddens tjocklek bör grovt matcha bredden från axeln till örat, vilket hjälper till att hålla nacken i linje under sömnen.  De flesta medicinska/hälsovårdsmyndigheter anser att den bästa sovställningen ligger på din sida med höfter och knän lätt böjda, och med en liten kudde inkilad mellan låren.  Läs inte i sängen med för många kuddar bakom huvudet eftersom det kommer att sätta påfrestning på halsen och agera för att vända den normala krökning av din halskotpelare. Dina fötter är viktiga för bra biomekanik (rörelse) och hållning eftersom de är grunden eller basen för din kropp. Problem i fötterna översätts upp i kedjan, även till ryggraden. Använd därför robusta skor med stödbågar, något upphöjda klackar (mellan 1/2 – 3/4 tum) och tillräckligt med plats för tårna så att du kan vicka på dem. Undvik att regelbundet bära smala högklackade skor eftersom de skapar fotproblem och påverkar kroppens tyngdpunkt (pushing you forward), vilket leder till kompensatoriska anpassningar i bäckenet och ryggraden.  Mer specifikt, bär höga klackar leder till överdriven krökning i nedre delen av ryggen, ett tillstånd som kallas hyperlordos i ländryggen. Om du är överviktig, har platta fötter eller ett kort ben, sedan rådgör med en podiatrist eller kiropraktor om att få skräddarsydda ortotik (skor skär) eller hällyftar. Ortotik främjar en anpassad och funktionell bäcken / ryggrad genom att stödja dina valv och kompensera för någon benlängd diskrepans. Orsaker till anatomiskt korta ben inkluderar en bruten fotled, ben eller bäcken som inte läker perfekt, knäoperation, benmissbildning under barndomen och vissa skelettsjukdomar. Mild till måttlig motion har många hälsofördelar, inklusive potentiell viktminskning och ökad muskelstyrka, som hjälper till att förhindra ryggraden från att bli alltför stressad. Fetma sätter för mycket tryck på spinal och perifera leder, vilket gör dem mer benägna att nötas ut (osteoartrit) och bli feljusterade. Dessutom, starka muskler (via senkopplingar) hjälper till att hålla ben och leder i sina optimala positioner, förutsatt att du tränar ordentligt. Var därför noga med att inte överarbeta vissa muskelgrupper med motståndsträning samtidigt ignorera deras antagonist muskler, eftersom det kan utlösa muskuloskeletal obalans och dålig spinal hållning. Fråga en personlig tränare, sjukgymnast eller kiropraktor om viktiga posturala muskler innan du börjar en träningsregim hemma eller på gymmet.   Övningar som stärker ryggraden inkluderar att använda roddmaskinen, göra omvänd sit-ups och lyfta vikt i militär pressposition — alla främja bättre överkroppsposition. Om lyfta vikter är inte din sak, då pilates och yoga kan säkert sträcka, stärka och anpassa din kärna muskelgrupper (buken, bäcken, låg rygg), som skapar grunden för god hållning. Sträcka bröstmusklerna kan öppna upp de trånga musklerna i framsidan av kroppen. För att upprätthålla starka, raka och friska ben, måste du äta tillräckligt med mineraler och vitaminer i en regelbunden basis. Kalcium, fosfor och magnesium bildar mineralmatrisen i dina ben (inklusive ryggraden) och en dietbrist i någon av dessa kan leda till svaga och sköra ben (osteoporos) som är känsliga för brott. D-vitamin är också viktigt för starka ben eftersom det behövs för normal mineralabsorption i tarmarna. Brist på D-vitamin leder till "mjuka" ben (rickets eller osteomalacia) som lätt deformeras med viktlager. K-vitamin, som är välkänt för sin koagulationsfunktion i blodet, är inte lika väl känt för sin betydelse för starka ben. Brist på vitamin K bidrar också till svaga ben.  De bästa matkällorna för kalcium är: kragar, grönkål, spenat, sardiner, tofu, mandlar och sesamfrön.  Vitamin D3 produceras i kroppen som svar på sommarsolen och är den bästa att komplettera med. Goda livsmedelskällor inkluderar fet fisk (salmon, tonfisk, makrill), fiskleverolja, nötköttslever, hårdost och äggula. Vitamin K2 görs i små mängder av de bakterier som linje din mag-tarmkanalen och är också det bästa komplementet val. Goda matkällor inkluderar fermenterat natto, hårdost, äggula, smör, kycklinglever och salami.
Sträva efter en bra hållning. Sov på en stödjande madrass. Bär bara kvalitetsskor som passar ordentligt. Var aktiv och rör din kropp mer. Äter mat rik på mineraler och vitaminer.