Om du känner dig orolig, distraherad eller oförmögen att koncentrera dig, sluta då upp med det du gör och ta några djupa, långsamma andetag. Andas in genom näsborrarna och andas sedan ut långsamt genom munnen eller näsan.  Om du kan, sitta eller ligga ner på en lugn, bekväm plats för några minuter medan du gör detta. Blunda och försök att koncentrera dig på dina andningsförnimmelser. Djup andning skickar mer syre till hjärnan och signalerar ditt sinne och din kropp att slappna av. Detta kan lugna dina racing tankar och göra det lättare att fokusera. Det är svårt att koncentrera sig och tänka klart om du är fysiskt obekväm. Ta en stund för att uppmärksamt bedöma hur du mår. Blunda och notera alla förnimmelser du upplever, och gör vad du kan för att få dig själv att känna dig mer bekväm. Till exempel: Om du inser att du känner dig hungrig, ta en paus och ta ett näringsrikt mellanmål. Om dina muskler känner sig spända, gör en del sträckningar. Om du fryser, skruva upp termostaten eller ta på dig en tröja. Stanna upp och lyssna på ljudet i din omgivning för ett ögonblick. Om det finns en hel del bakgrundsljud (som människor som pratar, en TV eller radiospel, eller trafikljud), då kan detta vara att betona dig och göra det svårare för dig att fokusera. Om du kan, gå någonstans tystare så att du kan koncentrera dig på dina tankar. Om du inte kan flytta till ett lugnare utrymme, kanske du kan göra saker för att göra din omgivning mindre bullriga. Till exempel kan du stänga ett fönster eller dörr som släpper in buller, slå på en fläkt eller annan källa till vitt buller, eller lyssna på tyst musik över hörlurar.. Att skriva ner vad du behöver göra kan hjälpa dig att organisera dina tankar och utveckla en tydlig handlingsplan. Tänk på de steg du behöver ta för att slutföra uppgiften till hands, och skriv ner dem. Om du har svårt att fokusera på grund av alla andra uppgifter du behöver göra, skriv en mer allmän lista för hela dagen.  Att göra-listor fungerar inte bara som en guide för dina tankar och handlingar, utan hjälper dig också att fokusera genom att ta bort dina tankar från ofullständiga jobb som oroar dig och gör det svårt att koncentrera dig på vad du gör nu.  Se till att hålla din lista specifik och realistisk. Istället för att sätta något stort och vagt på din lista som Städa huset, har du mindre och mer omedelbart uppnåbara mål som  och Tvätta diskarna och  på Vacuum vardagsrummet. och försök att sätta de viktigaste eller brådskande objekten högst upp på din lista. Om du stressar eller ältar saker, kan det störa flödet av dina tankar och göra det svårt att tänka klart. Ta några minuter att skriva ner vad du tänker och känner i en tidskrift, i ett datadokument, eller till och med på ett papper. Att få ner dina tankar och känslor på papper kan få dem att känna sig mindre överväldigande och hjälpa dig att förstå dem bättre.  Att skriva ner vad du tänker på kan hjälpa dig att identifiera vilka specifika saker som oroar dig eller betonar dig. Detta kan också vara en möjlighet att brainstorma omedelbara åtgärder du kan vidta för att lugna ditt sinne. Även om du inte kan ta itu med det som bekymrar dig just nu, kan skriva ner det hjälpa till att få det från ditt sinne för en bit så att du kan koncentrera dig bättre på den uppgift som finns till hands.
Ta en stund och andas. Ta hand om dina fysiska behov om du kan. Flytta till ett lugnt utrymme om du måste. Gör en att göra-lista Skriv ner dina tankar och känslor.