Tomater, som innehåller lykopen, kan bidra till att förbättra antalet spermier och rörligheten. Färska tomater är fina, men ät kokta eller bearbetade tomater – som tomatsås och tomatpuré – för att få mer lykopen. Zinkbrist kan bidra till lågt testosteron och därmed låg fertilitet hos män. Har ostron en gång i veckan - råa ostron är höga i zink och är kända för att öka testosteron och spermier. Ät regelbundet zinkrika livsmedel som kött (särskilt lamm och hjortdjur), fisk, räkor, fjäderfä, hela korn, pumpa och sesamfrön, mejeriprodukter och råa grönsaker. En handfull valnötter eller pumpafrön gör ett hälsosamt och zinkboostrande mellanmål. Lägg dessa i en sallad för ett välsmakande sätt att införliva dem i din kost. Ät granatäpple eller drick ren granatäpplejuice dagligen. Granatäpple är en kraftfull antioxidant som kan öka din testosteronnivå och förbättra din fertilitet. Tillsätt blåbär till smoothies, sallader eller desserter – blåbär är också stora antioxidanter frukt. Björnbär och jordgubbar är andra bra alternativ. Öka din folsyra konsumtion för att potentiellt öka antalet spermier. Eftersom gravida kvinnor (och kvinnor som försöker bli gravida) också bör få massor av folsyra för att förhindra fosterskador, dessa är livsmedel du och din partner kan äta tillsammans: gröna bladgrönsaker, som spenat och gröna Citrus frukter (oranges, grapefrukt, citroner) Bönor Bröd, spannmål, ris, och pasta Animaliska produkter som kött, fjäderfä, och mejeri innehåller aminosyror som kallas karnitin och l-karnitin. Dessa kemikalier kan förbättra spermier och fertilitet. Ju rödare köttet är, desto mer karnitin har det. Kom ihåg att kött och hela mejeriet är fettrikt. Tänk på dina andra hälsobehov när du ändrar din kost. Välj magra styckningsdelar av kött och fettsnåla mejeriprodukter. Om du inte är säker på att äta kött är bra för dig, rådfråga din läkare. Friska fetter är näringsrika, och äta en näringsrik kost optimerar fertiliteten för män eftersom det förbättrar kvaliteten på spermier. Öka mängden kokosolja, oliver, olivolja, smör, ägg, avokado och nötter du äter för att hålla dig frisk och bli mer fruktsam.
Ät tomater för att öka din lykopen. Öka ditt zinkintag. Njut av antioxidantrika frukter. Tillsätt mer folsyra till din kost. Ät kött högt i karnitin. Konsumera mer hälsosamma fetter.