Koffein är en känd stimulant som kan hittas i kaffe, icke- örtteer, choklad, läskedrycker, dietläkemedel, och vissa märken av smärtstillande medel. Det tar dig ett tag att bearbeta koffein när du konsumerar det. Om du till exempel dricker en kaffedryck kl. 19, kommer ungefär hälften av koffeinet att finnas kvar i kroppen kl. 11. För att få en god natts sömn, bör du undvika att konsumera koffein fyra till sex timmar före sängen eller försöka eliminera koffein från din kost helt. Du bör också minska på mängden alkohol du konsumerar innan du lägger dig. Begränsa din konsumtion till en till två drinkar 1-2 timmar före sänggåendet. Alkohol gör att du bara kan hålla en lätt sömn, vilket gör att du eventuellt vaknar upp och sedan har svårare att somna om igen. Stäng av TV, smartphone, iPad och dator eller håll all elektronik i ett område som inte är ditt sovrum. Dessa elektronik avger en typ av ljus från sina skärmar som kan stimulera din hjärna, minska din hjärnas förmåga att producera melatonin (som hjälper dig att sova), och störa din kropps inre klocka. Fundera på att stänga av datorn på ett schema. Detta alternativ kommer automatiskt att sova din maskin och påminna dig om att undvika att arbeta på din dator för sent eller för nära din säng. Din dator bör ha en sömn inställning som du kan aktivera och ställa in för en viss tid. Många datorsömn inställningar kan du också ställa in en starttid så datorn automatiskt kommer att vakna upp på morgonen. Du kanske tycker om att koppla av genom att ta ett varmt bad, läsa ett kapitel i en bok eller tala om din dag med din partner. Att göra en avkopplande aktivitet kan hjälpa din kropp att lugna ner sig och signalera till din hjärna att det är dags att stänga av och sova. Om du tenderar att kasta och vända dig i sängen på natten, försök att stiga upp och gå göra en avkopplande aktivitet som att läsa eller lyssna på musik. Detta kan sedan hjälpa dig att somna om igen. Det kan vara svårt att få en god natts sömn när ditt sovrum är högt, ljust och kaotiskt. Lugna ner din kropp och hjärna genom att sätta upp tunga gardiner eller nyanser för att blockera ut ljus från dina fönster. Du kan också täcka alla elektroniska displayer som tv-apparater eller datorer så att ljuset från skärmarna inte orsakar en glöd i ditt rum.  En sömnmask kan också vara användbar för att täcka dina ögon så att du inte blir väckt av ljus. För att hålla ditt rum svalt, undvika att sätta rumsvärmare i rummet eller använda en tung filt. Istället lager med filtar och lakan så att du kan kasta lager när du blir varm på natten. Om du har svårt att sova på grund av höga ljud utanför eller en hög, snarkande sömn partner, kanske du vill investera i bra öronproppar, eller en ljudmaskin. Om du tenderar att snarka på natten, kanske du vill minska din snarkning genom att höja huvudet med kuddar. Använd en till två kuddar för att höja huvudet fyra inches från sängen. Detta hjälper dig att andas ordentligt medan du sover. Du kan också köpa specialdesignade kuddar för att uppmuntra rätt andning och avslappnade nackmuskler för att minska din snarkning.  De flesta människor som sover på vänster eller höger sida, med benen böjda mot bröstet snarkar inte lika mycket som människor som sover på ryggen. Överväg att sova på sidan snarare än på ryggen eller magen för att se till att kroppen är avslappnad, bekväm och andas ordentligt när du sover. Om du är gravid, bör du sova på vänster sida med en kropp kudde och massor av stödjande kuddar. Att ligga ner när du är gravid bör göras med försiktighet och medvetenhet, eftersom du inte vill riskera din kropp eller ditt barn. Tala med din läkare om du har några problem med sömnlägen under graviditeten. Om snarkning är ett pågående problem för dig, tala då med din läkare. Du kan ha sömnapné, vilket kan öka risken för hjärtsjukdom om du lämnas obehandlad.
Ta inte koffein fyra till sex timmar innan du lägger dig. Stäng av all elektronik och distraktioner flera timmar före sängen. Gör en avkopplande aktivitet. Gör ditt sovrum svalt, mörkt och tyst. Välj en bekväm sovposition.