För att gå vidare måste du stänga av kapitlet som inkluderar ditt ex. Utför en avslutningsritual för att säga adjö känslomässigt.  Försök att skriva ett brev och läsa det högt som om de kunde höra dig få några sista tankar från ditt bröst. Riv bokstaven i bitar när du är klar. Kom bara ihåg att motstå lusten att skicka den. Packa bort eventuella minnessaker och reflektera över höjdpunkterna i förhållandet. När du tejpar ihop den sista lådan släpper du det förflutna och välkomnar framtiden. Tänk på att du av någon anledning valde att göra slut med ditt ex. Att gå vidare kan vara svårt, men du måste hedra det valet.  Påminn dig själv om alla anledningar till att du ville att relationen skulle ta slut. Gör en lista och se över den när du tvivlar på ditt beslut. Ditt ex kan till exempel ha varit verkligt kontrollerande och fått dig att känna dig kvävd i förhållandet. Eller också kanske dina vänner och din familj inte har godkänt ditt ex. Detta är båda goda skäl till att du kanske har valt att göra slut på saker och ting. Att släppa ett förhållande är mentalt och känslomässigt påfrestande, även när beslutet var nödvändigt. Var försiktig med dig själv ett tag. Ta dig tid att göra dina favorit avkopplande aktiviteter.    Självvård ser annorlunda ut för alla. Du kanske vill gå genom skogen, ringa en vän, måla naglarna eller krama med ett husdjur. Gör bara saker som får dig att må bra. Att få extra fysisk aktivitet, vare sig det är mer tid på gymmet eller en promenad under lunchrasten, kan hjälpa dig att hantera stress och ångest. Tidigare relationer kan tjäna som guideposter för vad du gör och inte vill ha i framtiden. När den första smärtan har bleknat, tänk på ditt förhållande. Ta en penna och skriv ner alla lärdomar du har lärt dig som kan vara användbara i framtida relationer. Din partner kan till exempel ha varit mycket klängig och besittande, vilket drev bort dig. I framtiden kanske du vill ha en partner som är självsäker och har sina egna intressen och vänner. Ibland behöver man en knuff för att gå vidare efter att ha brutit ett förhållande. Om du inte har någon att prata med eller har problem med ditt dagliga liv, kan det vara till hjälp att tala med en rådgivare. Fråga din primärläkare om en remiss för att se en mentalvårdsrådgivare i ditt område.
Få ett avslut. Kom ihåg ditt val. Närma dig själv. Lista kvaliteter du vill ha i en framtida partner. Se en rådgivare.