Allas ideal diet är annorlunda, men vi måste alla täcka samma baser. Ät frukt och grönsaker, fullkorn, mejeriprodukter, protein och hälsosamma fetter. Tala med din läkare om dina behov: om du har en sjukdom, kan du behöva vara mer försiktig med vad du äter.  Ät minst tre måltider om dagen med hälsosamma mellanmål. Var uppmärksam på din portion storlek och servering storlekar av olika livsmedel för att se till att du inte överätande. Det är ohälsosamt att äta för mycket, även om det är med hälsosam mat. Undvik förädlad mat och snabbmat. Ät mat gjord på färska och enkla ingredienser när du kan. Ät en mängd olika hela livsmedel. Ät bönor, nötter, sallader och jästa livsmedel som yoghurt. Glöm vitaminer och kosttillskott om inte en läkare rekommenderar dem. Om du äter en mängd olika livsmedel, inklusive massor av frukt och grönsaker, får du de näringsämnen du behöver.  Ha för vana att äta när du är hungrig och sluta när du är mätt. Var uppmärksam på din mat medan du äter så att du märker att din hunger minskar. Om du tänker på mat hela tiden, om du äter när du inte är hungrig, eller om du undviker att äta alls, kan du ha en ätstörning. Rådfråga din läkare. Drick vatten, lite juice, buljong, mjölk och andra vätskor under dagen. Drick 2,2 till 3 liter, eller ungefär åtta 8oz glas vätska per dag.  Äta saftiga grönsaker och frukter kommer också att återfukta dig. Försök att undvika läsk och andra artificiellt sötade drycker. Socker är dåligt för ämnesomsättningen, tänderna och immunförsvaret. Se till att du rör dig varje dag. Det kommer att öka ditt humör, din energi och din hälsa. Om du är vuxen, sikta för ca 150 minuter av måttlig aerob aktivitet eller 75 minuter av kraftfull aerobisk aktivitet i veckan. Aktivitet som räknas som kraftig är när du behåller 70-85% av din maximala hjärtfrekvens under hela träningsperioden. Det är bättre att träna oftare än att få allt ditt arbete på en dag, så gör något dagligen om du kan. Du behöver inte gå med i ett gym för att träna. Du kan ta rask promenader, springa, simma eller gå med i en danstrupp. Sömn har allt att göra med hälsa. För att upprätthålla ditt immunförsvar, din vikt och din mentala hälsa, hålla ett regelbundet sömnschema. Om du är vuxen, gå i 7-8 timmar av oavbruten sömn en natt. Försök att varva ner naturligt runt samma tid varje kväll så att du är din kropp vet att det är dags att slappna av.  Tonåringar kan behöva närmare 10 timmars sömn per natt. Äldre vuxna behöver fortfarande 7-8 timmars sömn, men kan också behöva sova mer och tillbringa mer tid i sängen. Att ta ledigt från arbetet och andra stressfaktorer är viktigt för din hälsa. Engagera dig i hobbyer som kopplar av dig, gå ut ur huset och vandra i naturen, umgås med vänner, och lära dig några avkopplingstekniker som du kan göra i tuffa stunder. Kronisk stress kan leda till hjärtsjukdomar, huvudvärk, matsmältningsproblem, minnesproblem, viktökning och psykisk sjukdom.  Även om du inte arbetar, är det viktigt att ta semester från din dagliga rutin. Ta många semestrar och weekendresor där du fokuserar på att koppla av. Försök att hålla kvällarna lediga.  Ta en snabb tupplur och korta raster under din arbetsdag. Meditera Om du är en trauma överlevande, stress kan drabba dig särskilt hårt. En mentalvårdsrådgivare kan göra stor skillnad i tider av stress.
Äta mat. Drick vätska. Motionera. Sova. Slappna av.