När du är varm och mysig i sängen och larmet går, din första instinkt är att slå snooze. När du snyftar på larmet och går tillbaka till sömnen, ändrar du sömncykeln. Nästa gång larmet ljuder blir du groggier för att du avbryter en ny sömncykel. Detta kallas "sömn tröghet". Få till vanan att vakna upp första gången ditt larm ljuder. Du kommer att vara mer alert och motiverad att komma igång med din dag.  Håll gardinerna delvis öppna. När ljuset fyller ditt sovrum på morgonen, är det lättare att vakna. Ljuset på morgonen säger till din kropp att naturligt vakna. Det kommer att hjälpa dig att komma in i ett lättare skede av sömn, så när ditt larm låter, är det lättare att komma ur sängen. Ställ in alarmet i 10 eller 15 minuter tidigare. Du kan ta det lugnt på morgonen i stället för att rusa omkring. Sitt upp långsamt i sängen och gör några sträckor. Försök att gå och lägga dig vid samma tidpunkt varje kväll, även på helger eller lediga dagar. Överensstämmelse är nyckeln till sunda sömnmönster. Din dygnsrytm håller sig i synk när du har samma sängdagsrutin varje natt. Har två eller tre färdiga kläder i garderoben. Ha till exempel skjorta, byxor och bälte på en galge, med matchande skor nedan. Det här tar bort gissningarna om att välja en outfit till morgonen. Sov i träningskläderna. Om du vill träna i morgon bitti har du en sak mindre att göra om du redan är klädd för att komma till gymmet. Du är uttorkad när du vaknar sen du fastade hela natten under sömnen. Drick ett glas vatten eller en liten kopp juice till frukosten. Detta väcker cellerna i din hjärna. Det är ett snabbt sätt att känna sig piggare och mer motiverad. Drick koffein måttligt. En kopp eller två kaffe eller te hjälper dig att känna dig piggare. Undvik koffeinöverbelastning. Mer än tre koppar kan få dig att känna dig nervös och distraherad. Det kan faktiskt minska motivationen eftersom du inte kan fokusera. Inte alla drar nytta av en full träning första sak på morgonen. Om passa i en träning innebär att du skär i dina sju till nio timmars sömn, sedan träna senare på dagen kan vara bättre för dig. Men att göra korta mängder fysisk aktivitet på morgonen kommer att hjälpa dig att känna dig mer vaken och energisk.  Gå runt till musiken medan du gör dig redo för dagen. Lyssna på musik och dans medan du borstar tänderna eller gör kaffe. Till och med två eller tre minuters rörelse går långt. Ta en rask promenad utanför i fem minuter. En snabb promenad får blodet att pumpa och aktiverar hjärnan. Du kommer att vara mer motiverad att börja din dag. Håll saker och ting organiserade så att du kommer ihåg alla dina viktigaste saker sådan greppa dina nycklar och mata din hund. Lista de saker du behöver göra innan du lämnar huset på morgonen på en torr radering bräda. Ha också en korg vid dörren och placera de saker du behöver för din dag.  Lägg dina nycklar, transportkort, plånbok, handväska, solglasögon och ryggsäck i korgen. På morgonen vet du exakt var alla dina viktiga saker är så att du kan ta och gå. Skriv en checklista över saker du måste göra innan du lämnar huset på vita tavlan. Skanna tavlan varje morgon så att du kan lämna huset och veta att du har kommit ihåg allt. Till exempel, lista Mat katt, ta lunch, ta kaffe.
Undvik att slå snooze. Enkelt att klä på sig. Rehydratisera din kropp. Bli fysiskt aktiv på morgonen. Placera en vit tavla och korg vid dörren.