Negativa tankar är ofta orealistiska tankar om en situation, dig själv eller framtida händelser. Dessa kan överväldiga dina positiva tankar och förändra din syn på dig själv. Om du inte fångar dessa negativa tankar, kommer du inte att kunna använda friska coping färdigheter. Att ha en negativ syn på sig själv kan leda till depression.  Du kanske är ledsen för att du just gjorde slut. Efter att ha gjort slut har de flesta negativa tankar som: "Jag var ingen bra partner" eller "Jag kommer alltid att vara ensam." Om du börjar tro på dessa negativa tankar, kommer dina handlingar att börja stödja dem. Till exempel, du kan sluta gå på dejter eftersom du tror att du alltid kommer att vara ensam. Tänk på den oro du har under de negativa tankarna. Till exempel, om du tror att du alltid kommer att vara ensam, din underliggande oro kan vara relaterad till brist på självförtroende när du träffar nya människor. Det kanske inte känns bekvämt att bli medveten om sina känslor, men det är viktigt att förstå vad som skapar dina negativa tankar.  Du kan försöka göra en tanke skiva genom att skriva ner en händelse som du önskar hände annorlunda eller att du kunde ha hanterat bättre. Följ alla känslor av sorg eller händelser som omger känslan.  Till exempel, din första negativa tanke kan vara, "Jag är en förlorare eftersom jag inte kan få en dejt." Den bakomliggande orsaken till denna tanke kan vara att du känner dig ledsen över uppbrottet och du känner dig ensam eftersom du hade planer på att gå på en dejt. Fråga bara dig själv om tanken är sanningen. Detta kommer att få er att inse att de flesta tankar inte är sanna, utan bara är reaktioner. Du kan också ställa dig följande frågor för att utmana och släppa negativa tankar: Varför tror du att tanken är sann? Vilka fakta stöder det? "Jag vet inte ens hur man bjuder ut någon på en dejt. Jag är otränad." Vilka reaktioner har du på de negativa tankarna (åtgärder, känslor och andra känslor)? "Jag är rädd för att be någon gå på en dejt med mig." Hur skulle det kunna förändra dina handlingar eller beteenden att inte ha den tanken? "Jag borde inte vara så rädd. Jag borde försöka bjuda ut någon när jag är redo." Du får vara ledsen, så försök inte att tappa känslorna. Att acceptera sina känslor är det första steget i att släppa ut sorgen. Du är ledsen av en anledning och det är viktigt att erkänna sorg och smärta. På det här sättet kan du börja resan med att släppa det. Om du kämpar för att respektera dina känslor, försök att skriva ner eller säga högt: Jag är ledsen när.................................... Och det är okej. och jag är tillåten att vara ledsen om.......... Ofta familj och vänner försöker trösta dig och menar väl genom att säga att sorgen kommer att passera eller det finns några bra i situationen. Även när de har den bästa avsikten, kan detta minimera din legitima känsla av sorg. Säg att du vet att de menar väl, men att du känner dig ledsen och behöver tid att vara ledsen. Om du till exempel just hade gjort slut och din vän säger att du nu har massor av fritid, kan du berätta för din vän att du behöver tid att bearbeta dina känslor.
Känner igen negativa tankar. Upptäck orsakerna till dina negativa tankar. Utmana och släpp negativa tankar. Respektera dina känslor. Låt ingen förringa dina känslor.