Om du är borta från hemmet, äta ute på en snabbmatsrestaurang ofta verkar som ett snabbt och enkelt sätt att äta när du är upptagen. Det tar dock mycket tid att bestämma sig för en restaurang, vänta i kö för att beställa, vänta sedan på att maten ska tillagas. Om du har lagat dig en måltid i förväg kan du spara dig mycket tid. Om du ska äta en apelsin, skala den och separera skivorna i förväg och ta med dem i en behållare. När du kommer hem från affären, tvätta och hacka upp grönsaker som morötter eller selleri så du har dem redo att gå. Förbereda din mat i förväg kan spara dig värdefulla minuter när du inte har mycket tid att äta. Om du upptäcker att du alltid har ont om tid på morgnarna, gör i ordning din frukost kvällen innan. På liknande sätt kan du få nytta av att laga din mat hemma, om du kämpar för att få tillräckligt med tid att äta på jobbet. Det tar cirka 20 minuter för vagusnerven att sluta tala om för hjärnan att den inte är hungrig längre. Om du äter din mat för snabbt kommer din hjärna fortfarande att tro att den svälter. Att äta något litet 30 minuter eller så innan måltiden kan hjälpa till att stänga av dessa signaler. På så sätt kan du äta en mindre måltid, som kommer att ta dig mindre tid, och du kommer fortfarande att känna dig lycklig och full när du är klar. Att äta snabbt leder ofta till att man äter för mycket. Du kan undvika detta genom att bara ta med dig eller beställa en rimlig mängd mat. Om det inte finns för mycket framför dig, då kan du fortfarande ha en relativt hälsosam lunch även om du äter för fort. Leta efter färdigförpackade, enförpackade portioner av livsmedel som grekisk yoghurt, kex och stråkost. Dessa föremål är alla lätt transporterade och kan hjälpa till att moderera dina portioner. Håll dig borta från läsk, skräpmat och godis och ät en måltid full av hälsosam mat som kommer att ge din kropp de näringsämnen det behöver för att komma igenom dagen.  Hårtkokta ägg kan ätas på en minut eller två och är verkligen fyllning och näringsrik. Nötter är också ett bra, snabbt mellanmål som kommer att hålla magen känns full längre än en påse chips. Ostar är också fyllning, friska och kan ätas snabbt. Frukter som äpplen och bananer kan ge lite naturlig sockerspark och kan tillfredsställa din söta tand. När du gör mat, laga mat i stora mängder. På så sätt får du lite rester som kan göra en snabb och enkel måltid när du är pressad för tid. Proteinshakes är snabba och enkla att göra. De kan verkligen skära ner på den tid det tar för dig att äta en måltid. Det är också det enklaste sättet att äta på språng om du har ont om tid.  Välj en proteindryck som är rik på protein, kolhydrater och fetter med tillräckliga kalorier för att tillfredsställa dina behov.  Du kanske bara vill använda en shake för att ersätta en del av en måltid. Tillsätt shake med ett mellanmål av frukt eller grönsaker för att försäkra dig om att du får nödvändiga näringsämnen. Fokusera inte på att få ner maten snabbt. Sätt i stället i gång med att planera din måltid i förväg, så att du inte slösar bort den lilla tid du har att äta. Om du tillagar din mat i förväg och gör bra val kan du fortfarande äta snabbt och äta bra.
Gör din egen mat. Gör ditt förberedande arbete i förväg. Ta ett litet mellanmål före måltiden. Ät hälsosamma portioner av mat. Ät näringsrik mat. Ät lite rester. Överväg att dricka en proteinshake som en måltid ersättning. Gör det mesta av din tid.