Stå med fötterna axelbredd isär. Böj försiktigt det skadade benet vid knät och dra upp hälen mot glutorna. Använd gravitationen för motstånd i början, men du kan lägga till fotledsvikter när du går framåt.  Upprepa hamstring lockar för 3 uppsättningar av 10.  Tala med din läkare innan du lägger till vikter. Börja med 1 pound (0,45 kg) fotledsvikter. Ligg på magen med knäna böjda. Låt det skadade benet falla tillbaka och fånga det med hjälp av dina muskler. Håll dig avslappnad när benet droppar, sedan dra dina hamstring muskler i baksidan av låren. Det kan krävas några försök att vänja sig vid känslan av att låta benet falla. Till en början bara 1 uppsättning av 10 reps, arbetar upp till 3 uppsättningar av 10 reps. övningar. Ligg på rygg med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Tryck upp höfterna från golvet och räta på ryggen. Håll ett andetag och sänk dig sedan långsamt ner på golvet.  Upprepa i 3 uppsättningar av 8, arbetar upp till 3 uppsättningar av 12. Öka dina reps när övningen blir lättare.  Det är bäst att använda en träningsmatta för dämpning när du gör denna övning. Placera en fot framför dig med en medicinboll bredvid. Luta dig långsamt framåt och plocka upp bollen, hålla benet rakt. Stå upp och håll bollen. Sänk sedan bollen tillbaka ner till startpositionen. Upprepa övningen 5 till 10 gånger.
Börja med en stående hamstring-curl. Utför hamstring fångster. Gör bro Gör enkelben bollen plocka upp.