Det vill säga, bursit orsakas ofta av att du använder samma led för att göra samma rörelse om och om igen, som att göra för många armhävningar eller till och med något så litet som att skriva för länge. Om du måste göra en åtgärd under en lång tid, se till att vila då och då. Om du till exempel har skrivit eller skrivit under en lång tid, ta då några minuter att sträcka på händerna och armarna. En sjukgymnast kan hjälpa dig med övningar och sträckor för dina specifika behov. Innan du tränar, ta dig tid att göra några sträckor och några lätta rörelser för att värma upp din kropp.  Till exempel, börja med något enkelt som att göra hoppa knektar eller jogga på plats.  Du kan också prova sträckor som höga knädrag, där du lyfter armarna upp i luften. Dra ner dem när du drar upp ett knä. Förändrade knän.  En annan lätt uppvärmning är höga sparkar, vilket är exakt hur det låter; sparka ett ben högt i luften framför dig. Byt fram och tillbaka mellan benen. När du börjar en ny motion eller tyngdlyftande rutin, ta dig tid att bygga upp uthållighet. Du vill inte hoppa på att göra hundra repetitioner din första gång ut. Börja smått, och bygga upp varje dag. Till exempel, första dagen du gör armhävningar, kanske du vill försöka göra tio eller så. Nästa dag, lägg till en till. Fortsätta lägga till en varje dag tills du når en nivå du är bekväm med. Du bör förvänta dig lite belastning på dina muskler om du lyfter vikter eller börjar en ny övning. Du bör dock sluta om du känner någon skarp eller svår smärta, vilket kan tyda på ett problem. Sätt dig och stå rakt när du kan. Dra tillbaka axlarna. Om du märker att du slumrar, korrigera din hållning. Dålig hållning kan leda till bursit, särskilt i axlarna.  När du står, placera dina fötter jämnt, ungefär axelbredd isär. Håll axlarna tillbaka. Spänn dig inte. Håll magkänslan inne. Armarna ska hänga fritt.  När du sitter, dina knän bör vara i linje med dina höfter. Håll fötterna platta. Spänn inte upp axlarna, men rulla tillbaka dem. Se till att ryggen stöds av stolen. Om det inte är det, kan du behöva lägga till en liten kudde nära basen av ryggen. Tänk dig ett snöre i ryggraden, som drar upp huvudet medan du sitter. Om ett av dina ben är längre än det andra, kan det leda till bursit i en av dina leder. Använd en skolyft för det kortare benet för att rätta till problemet. En ortopedisk läkare kan hjälpa dig att få rätt typ av lyft. I grund och botten ingår en häl- eller skolyft i skons botten. Det förlänger benet lite, eftersom det ger extra höjd. Det vill säga, när du sitter, se till att du har en kudde under dig. När du knäböjer, ha en knäskydd under dig. Välj bra skor som ger rätt stöd och stoppning, till exempel högkvalitativa promenad gympaskor.
Undvik upprepade rörelser i samma område. Ta raster. Värm alltid upp. Bygg upp din tolerans. Sluta om du har skarp smärta. Träna på bra hållning. Korrekta benlängdsskillnader. Använd vaddering när det är möjligt.