Portionsstorlekar är en mycket viktig del av en övergripande näringsrik och balanserad kost. Om du går ur vägen för att välja en näringsrik säd, se till att du införlivar den i din kost på ett hälsosamt sätt.  Att välja en mer näringsrik mat, som ett helt ris, är en bra början på en hälsosam kost. Men om du äter större delar av även dessa hälsosammare livsmedel, kan du fortfarande konsumera för många kalorier för din kropp. Eftersom korn är en kolhydratrik grupp är det viktigt att mäta lämplig portionsstorlek. Se till att du mäter rätt portionsstorlek på hela ditt ris. Gå för 1/2 kopp kokt fullkornsris per portion.  Dessutom vill du införliva dem i rätt belopp. Det är ingen bra idé att äta flera portioner spannmål varje dag. Gå till 2-3 portioner av hela korn varje dag. Resten av din dag bör delas upp med magert protein, frukt och grönsaker. Även om brunt ris, vilt ris eller till och med grott ris alla är underbara källor till en mängd olika näringsämnen, bör du överväga att prova några andra hela korn också.  En aspekt som är viktig för en hälsosam kost är variation. Även om du äter näringsrik mat varje dag, om du har en mycket begränsad och oförändrad kost, du missar på de näringsämnen som finns tillgängliga från andra livsmedel.  Förutom fullkornsris, prova andra fullkornsmat som: hirs, farro, quinoa, teff, amarant, havre eller helkornsvete. Till exempel kan du äta en skål med fullkornsgröt till frukost, en smörgås gjord med helvete bröd till lunch och servera din favorit kyckling och grönsaker rör stek med groddar brunt ris till middag. Även om det inte finns alltför många olika tillagningsmetoder för ris och andra spannmål, är det fortfarande viktigt att se till att du använder hälsosamma matlagningsmetoder.  Även om fullkornsris kommer med många hälsofördelar skulle det inte vara vettigt att koka det med mycket tillsatt fett, socker eller natrium. För grundläggande matlagning, koka ris i vatten eller till och med låg natrium eller hemmagjord buljong. Dessa metoder tillför mycket lite extra fett eller natrium. Broth i synnerhet är ett bra sätt att ge en hel del god smak. Om du gör en risrätt, var försiktig med vad du lägger till den också. Till exempel, i stället för att kasta smör med ditt ångkokta ris, gå för en duggregn av olivolja för en hjärta hälsosam källa av fett. När du går ut för att äta, se till att fråga om ris alternativ. Välj det hälsosammaste riset, oavsett om det är ångkokt i stället för stekt ris, brunt i stället för vitt ris, eller något annat alternativ. Om en restaurang inte kan ge dig hälsosamma ris val, fråga om näringsrika substitut såsom en sida eller en bädd av ångkokta grönsaker.
Mät upp en lämplig portionsstorlek. Försök med andra fullkorn. Välj hälsosamma matlagningsmetoder. Fråga efter dina risalternativ på restauranger.