Att komma i bra form är ett måste oavsett vilken typ av modell du vill vara, men du bör justera din motionsplan för att återspegla den specifika typ av arbete du vill göra. Till exempel modemodeller som går banan har magra kroppar med tonade men inte alltför stora muskler. Baddräkt och underkläder modeller, som Victorias Secret modeller, måste vara mager, tonad, och kurvig för att visa upp varorna.  Om du vill vara en baddräkt eller underkläder modell, måste du införliva mer styrketräning i din rutin. Övningar bör innehålla särskilda övningar för att arbeta viktiga områden som byst, midja och höfter. För banmodeller är cardio den viktigaste aspekten, med lätt styrketräning. Du vill vara mager utan att få en hel del synliga muskler. För manliga modeller, muskelbyggande och styrketräning är viktigt, men du vill fortfarande behålla en mager kropp utan en enorm mängd muskelmassa. som inkluderar motion 5 dagar i veckan. Fitness är avgörande för modeller, så du kan förvänta dig att din träningsregim är ganska intensiv! Att träna ut 5 dagar per vecka är typiskt för modeller, även om vissa dagar kommer att vara svårare än andra, beroende på vilka övningar och muskelgrupper du kommer att arbeta. Det är viktigt att ta dessa 2 lediga dagar för att vila dina muskler och förhindra skada.  Det är inte ovanligt att vissa modeller tar upp saker några veckor innan en stor show och tränar 6-7 gånger i veckan. Underkläder/swimsuit modeller kan även fungera två gånger om dagen under veckorna som leder fram till en show.  Om detta schema verkar alltför rigoröst på din nuvarande konditionsnivå, är det helt okej att arbeta sig upp till 5 dagar i veckan i din egen takt. Börja med mål som du kan uppnå. Du kan justera mängden cardio du gör beroende på dina mål, men 2-3 dagar i veckan är ganska standard. Cardio innehåller alla övningar som får hjärtat att pumpa, som löpning, kickboxning, elliptical träning, cykling, spinning och simning. Detta är en stor cardio mål för alla som vill få fysisk passform. Planera styrketräning i 45 minuter till en timme per session. Det är oftast bäst att isolera vissa muskelgrupper och alternera vilka du fokuserar på under hela veckan. Till exempel kan du fokusera på lägre kroppsträning 1 dag, arm/övre kroppsträning på en annan dag, och träna din kärna på en separat dag.   Lungor, knäböjar och kalvar höjer för att tona dina ben och frossbrytningar. Bicep lockar, bänkpressar, plankor och andra armspecifika övningar är bra för att tona armmusklerna. Använd lättare vikter och fokusera mer på reps för att bygga muskelmassa snarare än bulk.  Prova core-stärkande övningar som sit-ups, crunches, och sida böjer för att mejsla dina magmuskler. Dessa övningar är bra för att förbättra flexibilitet och få lång, muskelmassa. Du kan lägga till dessa utöver konditions- och viktträning, eller du kan ersätta en av dina veckovisa konditionspass med dem. Regelbundna yogasessioner kan förbättra din övergripande atletisk prestanda och skydda dina muskler från skada. Många modeller arbetar med en personlig tränare för att nå sina fitnessmål. En tränare kommer att berätta exakt vilka övningar att göra och hur lång tid att göra dem, som många människor finner extremt hjälpsamma under intensiva träningspass. Tränare är också bra drivkrafter! De kommer att heja på dig och hjälpa dig att hålla jämna steg.  Personliga tränare kommer vanligtvis att kunna ge dig diet tips, också. Om en personlig tränare är utanför din budget, överväga att träna med en vän som kommer att hålla dig ansvarig varje dag. Förändring sker inte över natten! Orealistiska förväntningar kommer bara att göra dig frustrerad och kan till och med göra dig modfälld. Håll dig till din träningsplan i flera månader innan du bedömer om det fungerar eller inte. Dessutom, inte slå dig själv upp om din nuvarande konditionsnivå. Du ger dig ut på en intensiv rutin och det kommer att bli utmanande oavsett vilken form du är i! På det hela taget sikta på konsekvens för att nå dina fitnessmål.
Bestäm vilken typ av modell du vill vara så att du kan skräddarsy din rutin. Skapa en plan Gör 30-60 minuter cardio 2-3 dagar i veckan. Fokus på vikt- och motståndsträning 2-3 dagar i veckan. Inkorporera balett, yoga eller pilates för att mejsla specifika muskelgrupper. Anlita en tränare om du behöver mer vägledning eller motivationsstöd. Ha tålamod med dig själv när du gör din plan.