Berätta för dem runt omkring dig att du arbetar på detta mål. Detta kan skapa ett bra socialt supportnätverk för att hjälpa dig att minska ditt intag. De kan också hålla dig ansvarig genom att fråga dig hur du gör med ditt mål. Om du har vänner som röker, låt dem veta att du försöker skära ner så att de inte frestar dig. Du kanske till och med inspirerar dina vänner eller din familj att också skära ner. Överväg att hänvisa några av dina närmare vänner och familj till denna webbplats för att hjälpa dem att hjälpa dig: http://smokefree.gov/social-support. En terapeut hjälper dig att arbeta igenom problem och stressfaktorer som fick dig att röka från början. Du kan arbeta med en terapeut i en individ- eller gruppmiljö. Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa dig att lära dig hantera stress och få dig att känna dig mer säker på att sluta röka. Du kan söka i National Association of Cognitive-Behavioral Therapists databas för certifierade terapeuter. Din allmänläkare kanske också kan rekommendera en terapeut. Se till att ta reda på eventuella avgifter som inte täcks av försäkring i förväg. Stress är en vanlig utlösare för cigarrettrökning. Även om det är omöjligt att helt undvika stress, att sätta upp en strategi för att hantera stress rökning kommer att bidra till att förhindra stress rökning. Om du börjar känna dig stressad och längtar efter något att slappna av dig, prova att ersätta rökning med en av följande: En kort konversation med en vän 10 minuter för dig själv att sitta tyst och meditera eller sträcka En liten promenad runt kvarteret, kontoret, parken, eller bygga Journal skriva i 10 minuter Titta på en rolig video Övning, som kan förbättra din hälsa och hjälpa dig att motverka den viktökning som ibland kan komma med cigarettavvänjning. Socialt stöd kan minska rökningen, men i slutändan är det upp till dig. Att hålla fast vid den är en av de svåraste delarna och motgångar kommer att uppstå. Det viktiga är att inte helt ge upp när man har dessa brister i disciplin. Det händer alla. Du lär dig att leva ditt liv utan en vana som är en central del av din dag, och är ofta förknippad med så många områden i ditt liv under hela din dag. Att lära sig att skära ner kräver uthållighet, tålamod, konsekvens och en hel del självkärlek. Fortsätt spåra, även om du återfaller. Fortsätt att genomföra större belöningar och konsekvenser allteftersom tiden går. När du väl har börjat begränsa och minska din cigarettkonsumtion, kanske du upptäcker att du är redo att sluta helt och hållet. Du kanske vill gå med i en stödgrupp där du kan prata om dina begär och hur du kan minska dem. Du kan också försöka införliva en av följande: Nikotinersättningsbehandling (NRT): Detta inkluderar nikotininhalatorer, orala läkemedel, plåster och tandkött. De levererar nikotinet utan rökning. Använd inte NRT om du fortfarande röker, eftersom de kan orsaka en giftig ökning av nikotinnivåerna. Om du försöker minska på rökning, men inte nödvändigtvis är redo att sluta, NRT kanske inte är det bästa alternativet för dig.  E-Cigarettes: Elektroniska cigaretter kan hjälpa dig att minska eller sluta röka. Medan e-cigarrer simulerar uppblåsningen av rökning, vilket kan hjälpa människor att avvänja sig från traditionella cigaretter, kan det faktiskt ersätta rökning i stället för att avvänja människor från rökning. Även om e-cigaretter kan vara mindre giftiga än traditionella cigaretter finns det begränsad forskning om deras säkerhet. Försiktighet bör iakttas vid användning av e-cig eftersom det tenderar att skapa uppfattningen att det är ett säkert alternativ.
Få stöd. Jobba med en terapeut. Hantera din stress. Håll dig till det. Överväg att sluta.