Diarré är ett resultat av för mycket vatten i tjocktarmen. Detta händer när osmälta, flytande mat passerar genom tunntarmen och tjocktarmen för snabbt, hindrar överflödigt vatten från att absorberas in i blodomloppet. Löslig fiber absorberar överflödig vätska i tarmen som en svamp, uppstramande upp lös avföring.   Försök att inkludera minst en del av en fiberrik mat med varje större måltid. Mat rik på lösliga fibrer inkluderar: äpplen, bönor, bär, fikon, kiwi, baljväxter, mango, havre, persikor, ärter, plommon och sötpotatis. Var medveten om att användningen av fiber för att behandla IBS är något kontroversiell och kan kräva vissa försök och fel experiment för att se om det hjälper till att lindra din diarré. Koffein stimulerar magtarmkanalen, vilket leder till starka sammandragningar och fler tarmrörelser. Dessutom har koffein en diuretisk effekt, vilket kan förvärra uttorkning orsakad av diarré.  Byt till koffeinfria versioner av dina favoritkafédrycker, som kaffe, te och läsk. Drick mycket vatten för att kompensera för den vätskeförlust som orsakas av diarré — sikta på 8 till 10 glas per dag. En av farorna med diarré är att det kan orsaka uttorkning. Din läkare kan rekommendera att du gör en två veckor lång glutenfri kost. Den olösliga fiber som finns i gluten — som är i råg, vete och korn — kan förvärra IBS - symptomen. Genom att skära ut gluten kan du upptäcka att din IBS förbättras avsevärt. Vissa människor har svårt att ta upp fett, och oabsorberat fett kan orsaka tunntarmen och tjocktarmen att utsöndra mer vatten, vilket resulterar i vattnig avföring.  Normalt tar kolon upp vatten från osmälta, flytande livsmedel för att fasta upp avföringen. Men om tunntarmen och tjocktarmen avsöndrar mer vatten, kan tjocktarmen inte absorbera allt vatten från den osmälta flytande födan, vilket resulterar i diarré. Undvik fet mat som stekt mat, smör, kakor, skräpmat, ost och annan fet mat. Sockerersättningar som sorbitol kan leda till diarré på grund av deras laxerande effekter.  Sorbitol utövar sin laxerande effekt genom att dra in vatten i tjocktarmen och därigenom stimulera tarmrörelser. Konstgjorda sötningsmedel används i stor utsträckning i bearbetade livsmedel som läskedrycker, bakverk, dryckesblandningar med pulver, konserver, godis, puddingar, sylt, gelé och mejeriprodukter. Kontrollera alltid etiketten innan du konsumerar den.
Lägg löslig fiber till din kost. Undvik koffein. Överväg en glutenfri kost. Håll dig borta från fet mat. Undvik mat som innehåller konstgjorda sötningsmedel.