Om du känner dig bekväm med att göra det, tala då med pålitliga vänner och familjemedlemmar om hur du känner det. Du kan också söka hjälp hos en rådgivare, terapeut eller annan oberoende sjukvårdspersonal. Om du inte har råd, sök på nätet efter råd om gratis tjänster eller budgetering (försök googla gratis terapi + ditt stadsnamn). Det kommer alltid att finnas något som kan hjälpa en person i nöd.  Ett annat alternativ är att prata med andra människor som har självskada; de kan ge en unik känsla av socialt stöd som hjälper till att lugna ner dig. Du kan nå ut till olika telejourer som National Suicide Prevention Hotline (1-800-273-TALK) eller Självskadefonden (1-800-334-HELP) eller National Hopeline Network (1-800-SUICIDE) – 24-timmars krisjourer tillgängliga för personer som överväger självskada eller självmord. Hitta en hobby, aktivitet eller jakt som låter dig lysa. Var regelbundet engagerad i den. Detta kan hjälpa dig att må bättre om dig själv och distrahera dig från tankar om självskada.  För att hitta en hobby du gillar, prova flera tills något du gillar pinnar. Du kan prova denna webbplats för idéer: http://discoverahobby.com / Du kan också fråga vänner eller familj vad deras hobbyer är; ibland är det roligare att göra en hobby om andra du känner göra det också. Du kanske blir lugnare bara genom att le, även om du inte känner för det. Detta kallas ansiktsåterkoppling hypotes; det tyder på att förhållandet mellan känslor och ansiktet är dubbelriktad: att även om vi vanligtvis ler när vi känner oss lyckliga, leende faktiskt kan få oss att känna oss lyckligare eller på annat sätt hjälpa oss att bli mindre upprörda. Försök att lugna ner dig genom att titta på en film, läsa en bok eller umgås med vänner i stället för att tänka på vad som bekymrar dig. Om du tar i media, gör ditt bästa för att undvika allt som gör självskada ser acceptabel eller cool. Även om detta inte är någon ersättning för behandling från en mental hälsa professionell, kan du fortfarande prova denna teknik och de andra på egen hand som ett sätt att lugna dina tankar om självskada. I denna teknik, försök att identifiera en förvrängd tanke, sedan utmana den. Låt oss till exempel säga att du tycker att livet är hopplöst eftersom du inte har några vänner. Utmana detta genom att göra följande: tänk efter noga om det i själva verket är sant att du inte har några vänner. Tänk om du någonsin har haft några vänner i det förflutna. Om du har det, kanske du kan få mer i framtiden. Tänk på vad du kan göra för att få nya vänner. Till exempel kan du prova nya hobbyer på http://www.meetup.com. Denna teknik, som innebär att ställa frågor för att ifrågasätta riktigheten i sina tankar, kan hjälpa dig att räkna ut nyttan och giltigheten av de tankar som får dig att tänka på att skada dig själv. Till exempel, du om du känner att du kommer att skada dig själv för att känna något, eftersom du känner dig bedövad, kan du fråga dig själv följande: "vad skulle vara ett alternativt sätt att känna något annat än smärta (vad sägs om att försöka något säkrare och mer njutbart")? Detta innebär att ersätta ditt självskadebeteende med motverkande men i slutändan inte skadliga upplevelser. Detta kommer att tillåta dig att "självskada" utan att dina beteenden faktiskt är skadliga. Du kan till exempel äta en varm chili, hålla en isbit i handen eller ta en kall dusch i stället för att ägna dig åt mer skadliga beteenden. " Detta är en teknik som är en del av Dialectical Behavior Therapy, som framgångsrikt har använts för att behandla människor med Borderline personlighetsstörning. Personer med BPD upplever ofta självmordstankar och impulser, och kan också använda självskadande beteenden. Motsatta åtgärder innebär flera steg: Använd mindfulness för att lägga märke till vad du känner. Identifiera åtgärdsdriften, såsom det specifika sättet du vill själv-skadliggöra. Försök att hitta vad som föranledde den här känslan. Till exempel, kanske en vän har avslutat din relation, och du upplever självskadande tankar eftersom du känner att ingen någonsin kommer att finnas där för dig. Döm inte dina känslor som "dåliga" eller försök att undertrycka dem. Det är begäret som är problemet, inte känslorna. Känslor existerar bara. Tänk efter om din känslomässiga impuls är till hjälp eller inte. Skulle det hjälpa dig att ta itu med dina djupare känslor av fruktan för att ingen ska finnas där för dig? Nej, det gör jag inte. Gör motsatsen till den känslomässiga impulsen. Om din impuls är att skada sig själv, gör något som är motsatsen. Till exempel kan du försöka skriva dig själv ett vänligt brev, eller öva en kärleksfull vänlighet meditation. Ibland kan det hjälpa att vara tillsammans med andra som har att göra med samma frågor. Det finns ett par sätt att söka efter en stödgrupp att gå med i: Kolla in denna webbplats för att se om det finns ett stödgruppsmöte som äger rum nära dig: http://www.selfinjury.com/admissions/locations/ Prova att söka på internet med termerna "självskada (eller självskada) stödgrupp + stadens namn eller zipcode".
Prata med folk när du känner dig nere. Gör något som du är stolt över. Försök le. Distrahera dig själv. Försök med kognitiv omstrukturering. Försök med Sokratiska frågor. Försök med ersättningstekniker. Utför "Motsatta åtgärder. Gå med i en stödgrupp.