När du får en hel natts sömn, är du mindre benägna att äta för mycket nästa dag. Sikta på att få sju eller åtta timmars sömn varje natt. Du kommer att ha mer kontroll över dina kostval nästa dag, och mindre benägna att hänge sig åt de livsmedel du längtar efter. Är du stressätare? Många människor är det, och det är en av de främsta bovarna när det gäller att ge efter för ett begär. Om ditt matbegär är insnärjt i dina känslor, kanske du använder mat som ett sätt att lindra stress. Du är att träna din kropp till behovet av mat för att komma igenom tuffa tider. Istället för att sträcka sig efter ett badkar med glass när du känner dig ledsen, hitta friskare former av stress lättnad.  Utför en kort omgång motion, som en snabb jogging eller till och med en uppsättning hoppjackor och armhävningar. Tänk på hur mycket bättre du kommer att må efter träningen än du skulle efter överätande.   Meditera när du är stressad. Fokusera på orsaken till problemet i stället för att försöka rätta till det genom att ge efter för ditt begär. Om det finns en viss plats som påminner dig om objektet du är sugen på, undvik det ett tag. Du kanske inte upplever begär lika ofta om du stannar i miljöer som inte bär förbi bagage. Undvik de platser och situationer som gör att du vill ge vika för dina begär.  Om du har ett matbegär, kan detta innebära att tillbringa mindre tid i köket, ta bort alla frestande livsmedel från ditt hus, undvika skräpmat gångar i livsmedelsbutiken, och inte köra förbi din favorit glass plats på väg hem från jobbet varje dag. För att dämpa cigarettsuget bör du undvika att gå ut till den plats där du brukade ta dina rökpauser. Om du har alkoholsug, håll dig borta från barer och restauranger där du vill njuta av några drinkar. Om dina begär är så extrema att du känner att de påverkar ditt mentala och fysiska välbefinnande så finns det organisationer som kan hjälpa dig. Att söka hjälp utifrån kan vara särskilt användbart om du försöker sluta äta, röka eller dricka ett visst ämne för gott. Om du är orolig att du har ett beroende är det viktigt att få hjälp. Om du har provat en mängd olika metoder för att hantera dina begär och de har misslyckats med att ha någon effekt, du kan ha att göra med ett beroende och inte bara en trädgård-variety känsla av begär.  Sök rådgivning, eller hitta en lokal 12-stegsgrupp som fokuserar på ditt missbruk.
Få mer vila. Spräng din stress. Håll er borta från avtryckare. Få stöd.