Istället för att spendera din tid att känna skam för att inte mäta upp till dina eller någon annans standarder, fokusera på alla dina prestationer och prestationer. Du kommer att se att du har massor att vara stolt över och att du erbjuder verkligt värde för världen och för dig själv.  Tänk på att skriva ner dina prestationer, positiva egenskaper eller saker du tycker om om dig själv, och hur du har hjälpt andra. Du kan skriva på ett freestyle-sätt eller skapa en lista över olika kategorier. Se denna övning som aldrig sinande; alltid lägga till på listan som du gör nya saker, såsom examen från skolan, rädda en valp, eller vinna en utmärkelse. Även uppmärksamma saker som gör dig lycklig med dig själv; kanske du gillar ditt leende eller att du är målinriktad. Återvänd till din lista när du har tvivel eller känner att du inte mäter upp. Att påminna om alla de saker som ni har gjort och fortsätter att göra kommer att hjälpa er att bygga upp en mer positiv självbild. Det finns betydande forskning som tyder på att människor som hjälper andra eller volontärer har högre självkänsla än de som inte har det. Det kan verka kontraintuitivt att hjälpa andra hjälper dig att må bättre om dig själv, men vetenskapen antyder att kontakt med andra ökar våra egna positiva känslor för oss själva.  Att hjälpa andra gör oss lyckligare som en bonus! Dessutom kommer du också att göra en verklig skillnad i någons värld. Inte bara kommer du att vara lyckligare, men någon annan kan också vara lika bra. Det finns så många möjligheter där ute att engagera sig med andra och göra skillnad. Överväg frivilligarbete i ett soppkök eller hemlös husrum. Erbjuda att träna ett barnsportlag under sommaren. Kliv in när en vän behöver en hand och gör dem ett gäng måltider att frysa. Volontär på ditt lokala djurhärbärge. En bekräftelse är ett positivt uttalande som är avsett att bygga upp ditt självförtroende och uppmuntra dig. Att erbjuda dig själv positiva affirmationer varje dag arbetar för att återställa din känsla av självvärde samt öka den medkänsla du visar för dig själv. När allt kommer omkring, skulle du förmodligen inte behandla en vän som du behandlar dig själv; istället skulle du visa dem medkänsla om de uttryckte skuldkänslor eller skam. Gör samma sak för dig själv. Var snäll mot dig själv. Avsätt tid varje dag för att säga högt, skriva eller tänka affirmationer. Några exempel är: " Jag är en god människa. Jag förtjänar det bästa även om jag har gjort en del tvivelaktiga saker i mitt förflutna." "Jag gör misstag och lär mig av dem." "Jag har massor att erbjuda världen. Jag har värde för mig själv och för andra." För många av oss kan det vara svårt att skilja åsikter från fakta. Ett faktum är ett sant påstående som är obestridligt, medan en åsikt är något som ni tror kan vara baserat på vissa fakta men inte i sig själv ett faktum.  Till exempel, "Jag är 17 år" är ett faktum. Du föddes för 17 år sen och har födelseattest för att bevisa det. Det är inget att ifrågasätta. Men, "Jag är dum för min ålder" är en åsikt, även om du verkar erbjuda bevis som bekräftar detta, som att inte kunna köra eller inte ha ett jobb. Men om du tänker mer noggrant på detta yttrande kan du bedöma det mer kritiskt. Du kanske inte kan köra för att dina föräldrar jobbar för mycket och inte har hunnit lära dig eller så har du inte råd med körlektioner. Du kanske inte har ett jobb för att du tillbringar din tid efter skolan med att ta hand om dina syskon. Att du tänker mer noga på de åsikter du har hjälper dig att inse att negativa åsikter ofta kan omvärderas med en närmare titt på detaljerna. När du jämför dig med andra, lurar du dig själv för att du värderar din egen individualitet. Kom ihåg att du är en unik individ och du har mycket att erbjuda världen. Lägg din skam bakom dig, och skina som om du var menad att skina.  Fokusera på att belysa er individualitet och de fina saker som gör er till er, snarare än att gömma er bakom en slöja av social överensstämmelse. Du kanske gillar att blanda udda kläder och mönster i din självpresentation. Du kanske har en passion för Europop. Du kanske är duktig på att bygga saker med händerna. Omfamna dessa aspekter av dig själv i stället för att försöka dölja dem; du kanske blir förvånad (och imponerad!) på vilken typ av innovationer kan komma av att bry sig om dina särskilda färdigheter och tankar. När allt kommer omkring var ju Alan Turing, Steve Jobs och Thomas Edison alla individer vars unika karaktär bidrog till att främja deras exceptionella upptäckter och bidrag. Ingenstans står det skrivet att du måste se ut som alla andra, vara intresserad av samma hobbyer, eller följa samma livsbana. Inte alla, till exempel, faktiskt måste följa aktuella mode- eller musiktrender, eller slå sig ner när de är 30 och gifta sig och få barn. Detta är bara saker som medierna och samhället främjar, men som i själva verket inte är verkliga truismer. Gör vad du känner är bäst för dig och vad som får dig att må bra. Kom ihåg att den enda som måste må bra av dig är du. Du måste leva med dig själv, så följ takten i din egen trumma och inte någon annans. Nästan alla människor drar nytta av socialt och känslomässigt stöd, oavsett om det kommer från familjer, vänner, medarbetare och andra i våra sociala nätverk. Det är bra för oss att prata med och strategera med andra om våra problem och problem. Märkligt nog gör socialt stöd oss faktiskt bättre i stånd att klara av våra problem på egen hand eftersom det ökar vår självkänsla.  Forskning har genomgående visat ett samband mellan upplevt socialt stöd och självkänsla, så att när människor tror att de har socialt stöd, deras självkänsla och känslor av självkänsla ökar. Om du känner dig stöttad av människorna omkring dig, bör du känna dig bättre om dig själv och bättre kunna hantera negativa känslor och stress.  Vet att när det gäller socialt stöd finns det ingen mentalitet som passar alla. En del människor föredrar att ha bara några få nära vänner som de kan vända sig till, medan andra kastar ut ett bredare nät och finner stöd bland sina grannar eller kyrkor eller religiösa samfund.  Leta efter människor du litar på och som upprätthåller en personlig sekretess. Kom ihåg att du inte vill förlita dig på någon som faktiskt kan få dig att må sämre om dig själv, även om den här personen egentligen inte har för avsikt att göra det.  Socialt stöd kan också ta nya former i vår moderna tid. Om du känner oro över att behöva prata med någon ansikte mot ansikte, kan du också hålla kontakten med familj och vänner eller träffa nya människor via sociala medier, videochattar och e-post. Om du kämpar för att förbättra din självkänsla och/eller känner att dina skamkänslor påverkar din dagliga mentala och fysiska funktion negativt, bör du boka tid hos en rådgivare, psykolog eller annan psykisk sjukvårdspersonal.  I många fall kan en terapeut hjälpa dig att utveckla användbara strategier för att förbättra din självbild. Kom ihåg att ibland kan folk inte fixa allt på egen hand. Dessutom har terapi visat sig ha en betydande effekt på att höja självkänslan och livskvaliteten.  Dessutom kan en terapeut hjälpa dig att hantera andra psykiska hälsoproblem som du kan ställas inför som en orsak eller konsekvens av din skam och låga självkänsla, inklusive depression och ångest. Att be om hjälp är ett tecken på styrka, inte ett tecken på personligt misslyckande eller svaghet.
Fokusera på det positiva. Utöka en hjälpande hand till andra. Erbjud dagliga affirmationer. Känna till skillnaden mellan åsikter och fakta. Uppskattar din egen unikhet. Omge dig med ett positivt socialt stöd. Rådgör med en mentalläkare.