Reflekterande lyssnande är en teknik som först utvecklades av Carl Rogers. Det inbegriper att kommunicera talarens underliggande känslor eller underliggande avsikter. Syftet med att upprepa eller upprepa det som talaren tror att talaren försöker kommunicera är att ge tillfälle till klargörande. Detta klargörande är till nytta både för lyssnaren och för talaren. Genom att vi hör vårt budskap upprepat tillbaka till oss får vi möjlighet att lyssna till oss själva och avgöra om vi är nöjda med det budskap vi delar med andra.  Dina vänner behöver inte tränas Rogerian terapeuter; du behöver helt enkelt be dem att lyssna och parafrasera budskapet och identifiera underliggande känslor, utan omdöme eller sin egen åsikt om ämnet. Om din vän inte verkar fånga dina känslor, har du bara massor av möjligheter att klargöra. Fortsätt att tala tills du är nöjd med att du har hjälpt din vän att förstå. Du kommer att bli förvånad över hur mycket bättre du förstår dig själv vid slutet av aktiviteten. Räkna om ditt beteende i en viss situation och notera sedan konsekvenserna eller resultaten. Att göra en lista över beteenden och resultat kommer att hjälpa dig att organisera dina tankar. Var resultatet eller konsekvenserna gynnsamma? Om inte, identifiera beteenden som kan ha resulterat i önskade resultat. Detta kommer att hjälpa dig att bli mer självmedveten om dina beteendemönster och också ge en ram för att förändra oönskade beteende. Du hittar ett överflöd av dessa aktiviteter på nätet. Även om de sällan är giltiga eller tillförlitliga, de hjälper till att rikta din avsikt inåt. Att göra denna aktivitet med en vän är roligt och kommer också att ge möjlighet till feedback om hur andra ser på dig.  Med frågesporter med en vän kan du testa hur bra dina självuppfattningar matchar andras uppfattningar om dig. Be din vän att svara på frågorna när de gäller dig, medan du tar frågesporten själv. Du kan sedan jämföra svar och diskutera fall där dina svar inte stämmer överens. Reflexion kräver bara en intern fokusering av uppmärksamheten, men en del kan tycka att detta är svårt. Bara tyst kontemplation kan faktiskt förbättra självmedvetandet och insikten i andras uppfattningar om er. Om du inte har för vana att reflektera över ditt beteende, kanske du tycker att det är improduktivt eller obekvämt. Att du engagerar dig i strukturerad verksamhet kommer att hjälpa dig att känna dig mer bekväm. Människor dämpar ofta kritik eller sockerrocksfeedback av omsorg om andras känslor, vilket är anledningen till att det kan vara svårt att förstå hur andra uppfattar dig. Detta innebär att du måste ge andra tillåtelse att dela med sig av sanningen utan att ta hänsyn till dina känslor. Du kan försöka förklara för dem att du är på en resa av självrannsakan du vill ha brutal ärlighet. Säg att detta är en del av din process att bli mer självmedveten. Med hjälp av anteckningar kan du med tiden jämföra olika vänners svar. Detta kommer att ge större insikt om ditt beteende och hjälpa dig att spåra förändringar.  Om personen du har bett om feedback fortfarande är motvillig, vägleda hans eller hennes svar. Be honom eller henne att identifiera dina starka sidor. Be då honom eller henne att identifiera dina svagheter. Du kan göra detta konstruktivt genom att be om idéer om sätt att övervinna din svaghet. Detta görs bäst med någon som känner dig väl och du litar på att inte använda detta som en möjlighet bara att vara elak. Förbered dig på att höra obehagliga saker innan du ställer frågan. Om du blir defensiv, kommer övningen inte att vara till hjälp. Om du känner att du blir defensiv, kom ihåg att detta är en möjlighet till tillväxt.
Be en vän att ägna sig åt reflekterande lyssnande. Engagera dig i systematisk reflektion för att analysera konsekvenserna av ditt beteende. Ta personlighet frågesporter för ett roligt sätt att utforska jaget. Be om uppriktig feedback och anteckna.