Försök med lätt aktivitet, till exempel stretching och promenader, bara när du börjar må bättre. Om stretching, bära vikt eller någon annan aktivitet orsakar smärta, sluta göra det omedelbart.  För milda stammar kan det ta upp till 5 dagar innan du kan börja stretcha och gå. För måttliga till svåra stammar eller stukningar kan det ta 10 dagar eller mer.  Om du såg en läkare för din skada, följ deras instruktioner för att stretcha och träna din muskel. Sluta stretcha om du känner smärta. Andas in när du rör dig i en stretch, andas ut när du håller i stretchen och använd långsamma, stadiga rörelser istället för att studsa eller rycka. Kom ihåg att det är bäst att rådfråga din läkare innan du stretchar eller återupptar aktiviteten, särskilt om du har drabbats av en måttlig till svår stam eller stukning. Gör enkla sträckor i tre dagar då, om du inte upplever smärta, gradvis arbeta dig upp till mer krävande aktiviteter. Om dina quadriceps, eller främre lårmuskler, påverkades, stå upp rakt och böja knät bakåt för att få hälen mot din bakre ände. Placera handen på en vägg för att hålla balansen, och håll sträckningen i 10 till 20 sekunder. Gör en uppsättning av tre sträckor tre gånger om dagen. För att sträcka på din skinka, eller baksidan av låret, ligga på ryggen med knäna något böjda. Håll knät böjt, för benet mot bröstet tills du känner en mjuk sträcka på baksidan av låret. Håll sträckan i 10 sekunder, och gör en uppsättning av tre sträckor en till två gånger om dagen. För att varsamt sträcka ut vadmusklerna, sätt dig på golvet med benen rakt framför dig. Dra tårna och foten mot bålen tills du känner en stretch i kalven. Håll stretchen i 2 sekunder och gör sedan totalt 10 till 20 repetitioner. Efter tre dagars lätt stretching utan smärta kan du långsamt börja återgå till dina normala aktiviteter. Försök att göra enkla knäböjningar och lungor, och gå 15 eller 20 minuters promenader. Så småningom gå vidare till mer krävande aktiviteter, såsom jogging eller löpning, efter några dagar av smärtfri promenad. Ta dig tid och försök inte springa eller lyfta tunga föremål för tidigt. Även om du inte upplever smärta, måste du ge dina muskler tillräckligt med tid för att läka. Annars kan du skada dig själv.
Återuppta lätt fysisk aktivitet när smärtan har minskat. Gör lätta sträckor som riktar sig mot den drabbade muskeln. Gör tre uppsättningar quadriceps sträcker sig hela dagen. Gör en till två uppsättningar av hamstring stretchs per dag. Gör 10 till 20 aktiva kalvsträckor. Öka din aktivitetsnivå gradvis.