Om du känner dig alltför orolig eller orolig över möjligheten av brandlarm, kan det finnas någon av flera psykologiska eller fysiologiska orsaker. Alla symptom har inte samma underliggande problem.  Överväg att tala med en legitimerad terapeut eller rådgivare för att avgöra orsaken till din oro. Till exempel, "ligyrofobi" är rädslan för plötsliga och oväntade höga ljud. Kanske din rädsla är mer relaterad till den plötsliga, oväntade karaktären av ett brandlarm än själva larmet.  Fonofobi och lilyrofobi kan vara relaterade till sensorisk processstörning, eller SPD. SPD uppstår när hjärnan har svårt att sända och ta emot signaler, och är ibland kopplad till olika andra tillstånd, såsom ADHD, autism och genetiska tillstånd. Kognitiv beteendeterapi har visat stor framgång i att hantera fobier och ångeststörningar. Det första steget i de flesta behandlingsprogram är att identifiera de falska associationer som ditt sinne gör till brandlarmet. Fråga dig själv: Vad är det som jag är rädd för exakt? och vad är jag i slutändan rädd kommer att hända?. Varför tror jag att detta kommer att hända?. När uppstår dessa tankar?.Ensam och med hjälp av andra, kalla dig själv när du gör en irrationell association. Varje gång den obefogade rädslan slår dig, gör det till en punkt att stanna upp och utmana tanken.  Intala dig själv, Det här är inte en rationell rädsla..betrakta din rädsla som en falsk oro som ditt sinne har skapat. Påminn dig själv om att jag inte behöver frukta detta ljud. Det är bara en varning, en alert. enlista vänner att kalla ut dig vänligt när du gör irrationella associationer. Att utmana sina negativa associationer och tankar räcker inte. Varje gång ångesten slår dig, utmana tanken och sedan erbjuda en positiv, rationell ersättning för den.  Ersätt Vad om du fruktar med Vad annat alternativ.  Man kan till exempel säga att jag inte kommer att brinna så fort jag hör det här ljudet. Jag kommer att gå ut ur huset är ett välordnat sätt.. kanske du säger till dig själv,  på detta ljud är inte farligt. I själva verket, Det hjälper mig att överleva och håller mig säker. en acceptans och engagemang terapi fokuserar på att arbeta på att acceptera obehaget i livet utan ett omdöme. Genom ACT kan du bygga upp ett engagemang för beteendeförändringar med hjälp av mindfulness, eller leva i och acceptera det nuvarande ögonblicket. Om att ersätta negativa tankar med positiva tankar har begränsad framgång, försök då att först och främst förändra sättet som du relaterar till den negativa tanken. Säg till dig själv: "Jag vet att hans rädsla är obekväm för mig just nu, men det kommer att gå över, och det betyder inte att jag är defekt eller bruten - det är bara det." "Det här ögonblicket är obekvämt, och det är en del av livet, precis som bra stunder är. Jag kan hantera både det dåliga och det goda." Innan du försöker exponering terapi, kommer du att vilja öva en uppsättning avslappningsfärdigheter eller hantera mekanismer för att hjälpa dig att arbeta igenom den ångest som orsakas av fortsatt exponering för brandlarmet. Du kanske försöker: Andas eller räkna övningar. Yoga eller meditationsövningar. Ett upprepat uttryck eller mantra för att omfokusera ditt sinne. Rörelser eller motion för att lindra stress. Visualiseringsövningar. Progressiv muskelavslappning. Vid exponeringsbehandling försöker individer att desensibilisera sig till rädslan för brandlarm genom ökande exponering. Till exempel kan du konfrontera ljudet själv under längre och längre perioder, eller du kan be en vän att testa ditt hem brandlarm slumpmässigt tills ljudet blir bekant och normalt för dig. Försök inte exponering förrän du har bemästrat avslappningstekniker, så att du kommer att kunna lugna dig om exponeringen skapar för mycket ångest.  Gör en lista över allt svårare situationer och arbeta igenom den långsamt från minst till mest ängslig. Försök att spela in ljudet av ett brandlarm på din smartphone och lyssna på det på en högre och högre volym över tid. Sök efter videos av brandlarm på Internet och låt dem spela medan du gör sysslor för att desensibilisera dig själv till jarring ljudet. Om du fruktar den verkliga elden mer än larmet, prova att tända ljus med varje måltid för att bekanta dig med säkra, kontrollerade lågor. Engagera de avslappningsfärdigheter du lärt dig tidigare när du ökar i ångest. Gör aldrig ett offentligt brandlarm när det inte finns någon brand eller någon övning, även om du övar exponeringsterapi. Detta kan vara ett brott, och du kan sätta andra människors liv i fara. När du blir mer bekant med brandlarmet och mer avslappnad runt ljudet, kommer du naturligt att bygga nya associationer för din kropp och sinne. Ju mer du påtagligt bevisar för dig själv att det inte kommer att skada dig att höra ett brandlarm, desto mindre ofta kommer din oro att uppstå.  Konfrontera larmet med vänner eller under på annat sätt behagliga förhållanden för att associera nya minnen till just det ljudet. Nya, positiva minnen fungerar som levande bevis för att larmet inte kan skada dig.
Bestäm roten till din rädsla. Identifiera dina negativa och irrationella tankar. Utmana dina negativa tankar. Ersätt negativa tankar med realistiska tankar omedelbart. Behandla din rädsla som bara en tanke. Öva avslappning och hantera färdigheter. Konfrontera din rädsla gradvis. Skapa positiva associationer över tid.