Kombinera dem med ett ägg för att öka mättnaden. Tillsätt kikärter till en sallad eller vattenfylld tonfisk till en smörgås. Försök också med vegetabiliska proteiner, som tofu och baljväxter.  För nötkött och fläsk, trimma av det synliga fettet och välj mager runda och ländryggssnitt. Välj också Välj eller välj för mindre fett. Ät fisk och skaldjur två gånger i veckan, men undvik skaldjur som är bröd eller fyllda. Välj hudlös benfri kyckling och kalkon. Om du tillagar fjäderfäna med huden på, ta sedan bort huden innan du serverar fjäderfäna. Bönor och ärtor är lätta att tillsätta i sallader, soppor och grytor. En fjärdedel av baljväxterna är lika med 1 uns kött. Sojabönor, edamame, tofu, tempeh och andra sojaprodukter ger läckra källor till protein. Dessutom ger baljväxter fiber och nyttiga växtföreningar utöver protein. Ett ägg motsvarar 1 uns protein, och 2 äggvitor har samma mängd protein som 1 ägg med hälften CD. Försiktigt hantera portioner eftersom nötter och frön har en hög CD. Mjölk, yoghurt och ost ger både vitamin D och kalcium.
Tillsätt fettsnåla eller fettfria mjölkprodukter till frukosten. Variera proteiner vid lunch och middag. Snack på fettsnål yoghurt, fettsnål ost eller grönsaker med böndopp. Gör smarta köttval. Njut av baljväxter. Ät sojaprodukter. Ät så mycket som 1 ägg per dag. Använd nötter och frön för att lägga smak och textur till rätter. Njut av fettsnåla eller fettfria mejeriprodukter.