När du vet de specifika områdena i ditt liv som du är mest kritisk för, är det dags att börja tysta din inre kritiker.  och Din inre kritiker berättar för dig saker som: Jag är inte den idealiska kroppsstorleken av jag kan aldrig göra något rätt., Jag tystar din inre kritiker kommer att minska förstärkningen av dina negativa tankar om dig själv som kommer att hjälpa dig att skapa utrymme för medkänsla, förlåtelse, och acceptans. För att tysta er inre kritiker, öva fånga dessa negativa tankar när de kommer upp. Till exempel, om du kommer på dig själv tänker, Jag är en sådan idiot, kan du fråga dig själv dessa saker: Är detta en vänlig tanke? Får den här tanken mig att må bra? Skulle jag säga detta till en vän eller älskad? Om dessa svar är nej, då vet du att din inre kritiker talar igen. När du finner dig själv tänka negativa tankar om dig själv, utmana och tysta denna inre kritiker. Var beredd med en positiv mottanke eller mantra. Du kan använda de styrkor som du har identifierat i tidigare steg.  Till exempel, om du fångar dig själv att säga, Jag är ointelligent, och ändra tanken till ett vänligt uttalande: Även om jag kanske inte vet detta ämne, Jag är intelligent på andra sätt och det är okej. och påminn dig själv om dina styrkor: Vi är inte alla begåvade i samma saker. Jag vet att min talang eller expertis finns i ett annat område, och jag är stolt över det... Påminn din inre kritiker om att det negativa uttalandet inte är sant. Jag vet att du är van att säga att jag inte är intelligent, men det är inte sant. Jag får lära mig att jag har styrkan av intelligens på viktiga och specifika sätt. och se till att alltid vara vänlig mot din inre kritiker. Påminn och lär dig själv, eftersom du fortfarande lär dig att förändra dina tankar om dig själv. Självacceptans är att acceptera sig själv precis som du är i nuet. Självförbättring fokuserar på förändringar som behöver göras för att acceptera jaget i framtiden.  , Identifiera områden med avsikt att värdera dem som de är nu. Sedan kan du avgöra om du vill förbättra dem i framtiden. Du kanske till exempel vill gå ner i vikt. Börja först med ett självacceptans uttalande om din nuvarande kroppsvikt: Även om jag vill gå ner i vikt, Jag är vacker och jag känner mig bra precis som jag är.. Sedan, rama in din självförbättring i positiva, produktiva termer. Istället för att tänka, Jag är inte den idealiska kroppsformen, och när jag förlorar 20 pounds Jag kommer att vara vacker och må bra, kan du säga, Jag skulle vilja förlora 20 pounds så att jag är friskare och jag har mer energi..När du ställer orealistiska förväntningar på dig själv, du ställer upp dig själv för besvikelse. Detta kommer i sin tur att göra det svårt att acceptera sig själv. Förändra dina förväntningar på dig själv.  Om du till exempel säger: "Jag är så lat." Jag städade inte ens köket idag, ändra dina förväntningar att säga, Jag gjorde middag för hela familjen. Jag kan få barnen att städa köket i morgon efter frukost.
Fånga dig själv när du tänker negativa tankar. Utmana din inre kritiker. Fokusera på självacceptans först före självförbättring. Förändra förväntningarna på dig själv.