....................................... Intermittent fasta är när du fastar i ett par dagar varje vecka, och äta normalt på de andra dagarna. Intermittent fasta har också visat sig bidra till att öka brunt fett. För att fasta intermittent, prova att äta normalt i 5 dagar och sedan fasta i 2 dagar. Järnbrist kan minska mängden brunt fett i kroppen. Ät hälsosam mat rik på järn såsom fjäderfä, skaldjur, bönor, mörka bladgrönsaker, ärtor, berikade kärnor och torkad frukt. Diskutera med din läkare om du behöver järntillskott – järnbrist kan diagnostiseras med ett enkelt blodprov, och behandlas med over-the-counter tillskott.  Att ha tillräckligt med insulin är viktigt för att ha tillräckligt med järn, så se till att reglera insulinnivåerna om du är diabetiker. Att ha rätt mängd sköldkörtelhormon är också viktigt, så hantera din hypotyreos på lämpligt sätt med din läkare. Hög fetthalt kost kan begränsa eller minska ditt bruna fett. Ät en kost med låg fetthalt och rik på fullkorn. Det finns inga vetenskapliga bevis som bevisar att äta vissa saker kommer att öka brunt fett, men vissa undersökningar visar att detta och vissa andra livsmedel har potential. Välj hälsosamma fetter genom: Matlagning med kokos eller olivolja istället för smör. Äta fisk och fjäderfä istället för rött kött. Undvika snabbmat, bearbetade och frysta livsmedel. Att få protein från hela korn och baljväxter som bönor och ärtor. Njut av en varm kopp grönt te minst några gånger i veckan. Grönt te innehåller epigallokatechin gallat (EGCG), som bidrar till fettförbränning genom att minska insulintriglycerider och kolesterol. Avstå från att tillsätta mjölk eller grädde till ditt te eftersom det kommer att negate det vita fettförbränning effekter. Capsaicin finns i kryddig röd paprika kan aktivera brunt fett. Detta studeras fortfarande. Prova med kryddig paprika som cayenne, röd chilipeppar och habanero. Försiktigt – habaneros är mycket kryddig! Krydda gurkmeja innehåller curcumin, som kan hjälpa till att aktivera brunt fett. Gurkmeja är en antioxidant som traditionellt har använts för sina hälsofördelar. Vetenskapsmän tror att det till och med kan vara lovande när det gäller att bromsa cancertillväxten. Resveratrol, en växtprodukt, kan köpas från apoteket eller apoteket. Denna förening kan öka dina bruna fett butiker. Diskutera med din läkare i förväg om du använder några kosttillskott.
Försök att intermittent fasta Få tillräckligt med järn. Välj vegetabiliska oljor framför animaliska fetter vid matlagning. Drick grönt te. Ät kryddig paprika. Tillsätt gurkmeja till dina måltider. Överväg en resveratrol tillägg.