När du är redo att ta examen från träningen på egen hand för att träna med riktiga live partners, motstå lusten att behandla sparring sessioner som faktiska matcher. Använd istället dessa sessioner som vad de är: övning. Börja sparring i en takt och volym som passar dina förmågor för närvarande, snarare än att starta in i en all-out bout direkt från get-go. När en kommande match närmar sig, öka intensiteten till match-nivå under veckan som leder fram till det för att förbereda dig för en verklig kamp. Låt en dag eller två vila omedelbart före matchen för att återhämta sig och undvika skada. Sakta ner saker igen när matchen har passerat så att du kan fortsätta att arbeta med nya tekniker eller förbättra på dem som behöver mer arbete. Slå dig ihop med människor som är villiga att hålla sig till en viss takt och volym. Undvik dem som kan öka intensiteten i din sparring av tristess, respektlöshet eller konkurrenskraft. Innan du börjar varje session, ha en konversation med din partner om hur hårt du vill sparra, och sedan gå med på att hålla sig till den nivån av intensitet.  Saker att tänka på när man diskuterar parametrarna för din sparring inkluderar längden på varje runda, var och var du inte ska träffa, och den acceptabla kraften i kollisionen. Helst, hitta en partner som antingen är på samma nivå som du eller bättre. En partner med lika förmågor kommer att göra det möjligt för er två att växa tillsammans, medan en mer erfaren partner med största sannolikhet kommer att ha bättre kontroll över sin intensitetsnivå. När ni två börjar sparring, var på jakt efter de första stegen av upptrappning. Även när du har en välmenande partner, en snabbare eller mer kraftfull strejk än överenskommet kan lätt leda till en ännu snabbare eller mer kraftfull strejk från den andra, och därifrån kommer intensiteten bara att fortsätta att montera. Om du finner att tempot och volymen växer utöver vad som diskuterades i förväg (eller avtar), tala högre. Återuppliva er båda till den överenskomna nivån av svårigheter.  Förvänta dig att en sparringpartner med mer erfarenhet än du överskattar dina förmågor och/eller går tillbaka till sin egen prestandanivå utan att inse det. Förvänta dig att en partner med mindre erfarenhet har en svårare tid att motstå lusten att ge allt. Det finns alldeles för många olika typer av strejker och kombinationer att använda effektivt alla på en gång redan från början. Ta det lugnt med dina förväntningar på dig själv. Ta små steg. Innan du sparra, avgöra vilka tekniker du behöver för att arbeta på mest. Välj en eller två att fokusera på i en viss session. Lär dig hur du gör var och en väl innan du utvidgar din räckvidd och införlivar andra tekniker.   Puncher: kors; krok; jab; uppercut.   Sparks: fram; krok; rund; sida; spinning tillbaka.  Kombinationer: 1) framspark + kors + krok; 2) vänster jabb + vänster sida kick + höger kors + rund kick; 3) dubbel vänster jabb + kors + krok + rund kick. Behandla din sparring partner som en lagkamrat, inte en motståndare. Använd dem som en källa för tips om hur du kan förbättra dina tekniker. Efter varje session (särskilt om de lyckades dominera dig hela eller levererade några överraskningar som tog dig från fötterna), fråga dem vilka öppningar de såg som tillät dem att få poäng på dig. Använd deras ögon för att upptäcka eventuella svagheter eller vanor som du kan ha visat så att du kan arbeta på att dölja dem för framtida motståndare. Kom ihåg: teammanship är en dubbelriktad gata, så återgäldande. Var ärlig med din feedback när din partner frågar om sin egen prestation, och frivilliga råd när du fångar dem gör misstag som de kanske inte är medvetna om, för att se till att de kommer att göra samma sak för dig. Spar med en mängd olika personer som varierar i storlek, kroppstyp, hastighet, etc. Gå upp mot höga kämpar, korta boxare, taniga sådana, skrymmande sådana, de som är blixtsnabba och de som litar mindre på hastighet och mer på brutalt våld. Sök efter högerhänta och vänsterhänta fighters för att lära dig att anpassa din egen hållning och teknik till båda situationerna. Utveckla strategier för att motverka varje motståndares styrkor och dra nytta av deras svagheter. Säg till exempel att du är mycket snabb på fötterna, medan din partner är mycket större, men långsammare. Använd din hastighet för att komma in och ur slående räckvidd så snabbt som möjligt, med precis tillräckligt med tid för dig strejk, men inte tillräckligt för att de ska göra samma sak. Nu, låt oss säga motsatsen: din motståndare är mycket snabbare för dig. Backa in dem i hörnen så att de inte har plats att retirera. Bär tre- till fem-kilos handled- och ankel-vikter under sparring sessioner, samt under annan träning. Vänj dig vid att behöva arbeta hårdare för att åstadkomma strejker, block och fotarbete på ett effektivt sätt. Utveckla den nödvändiga hastigheten och kraften med denna extra vikt för att öka din uthållighet under livematcher, när dina händer och fötter kommer att vara så mycket lättare utan vikter.  Detta kommer också att göra det lättare för dig att hålla händerna uppe för att blockera strejker trots att du blir trött under loppet av särskilt långa eller brutala matcher. Var medveten om att konsekvent användning av fotled och benleder har kopplats till skador på grund av den extra belastning de sätter på lederna. Sådana skador är inte universella bland alla användare, men spela det säkert ändå. Undvik att använda dem hela tiden och sluta omedelbart om du börjar känna smärta i närliggande leder, senor och ligament. Ta dig tid från sparring för att öva ditt brott. Be en partner att hålla upp kuddar för dig att slå och sparka. Använd denna möjlighet att fullända dina strejker utan att behöva oroa sig för att bli slagen i gengäld. Fokusera på att leverera dina strejker med optimal kraft och minimal ansträngning så att göra så kommer mer naturligt till dig mitt i en match.
Börja långsamt. Hitta rätt partner. Håll er vaksamma. Spar med specifika mål i åtanke. Sök feedback. Hitta fler partners. Bär vikter. Använd fokusdynor.