Att snabbt äta din mat kan få dig att svälja luft. Detta kan vara orsaken till din uppblåsthet. Tugga försiktigt maten i några sekunder innan du sväljer för att förhindra att extra luft kommer in i magen. De vanligaste allergenerna som orsakar uppblåsthet är gluten och laktos. Gluten finns i veteprodukter medan laktos finns i mejeriprodukter. Försök att undvika alla veteprodukter i en vecka. Om det stoppar uppblåstheten, kan du ha glutenintolerans. Om du fortfarande har uppsvälldhet, försök att undvika allt mejeri nästa vecka istället.  Glutenprodukter inkluderar bröd, pasta, kaka, kakor och allt som innehåller mjöl. Vissa soppor och såser använder också gluten som förtjockningsmedel. Om du tror att du har glutenintolerans, ta ett test för Celiac Disease från din läkare. Celiaki är en oförmåga att smälta gluten, orsakar magsmärtor och uppblåsthet. Du kan också behöva få ett allergitest gjort, vilket kan kräva att din läkare tar prover på tarmen för att observera dess arkitektur. Laktos finns i mjölk, glass, yoghurt och grädde. Om du tror att du har laktosallergi ska du göra ett allergitest av din läkare. Bloating kan orsakas av att ha för lite fiber i din kost, men om du börjar äta en hög fiber diet omedelbart, kan du orsaka fler problem. Vänta tills uppblåsningen har passerat innan du försöker öka ditt fiberintag. Tillsätt långsamt hela korn, råa grönsaker, nötter och frukter till din kost under loppet av några veckor. Om detta orsakar mer uppblåsthet, skär ner några dagar innan du försöker igen. Vuxna kvinnor och män bör konsumera mellan 25 – 38 gram fiber per dag.  Fiber finns i kärnor som havre, vete och omalet ris. Även om din uppblåsthet är ett problem, bör du inte äta vissa livsmedel, eftersom dessa kan förvärra problemet. Dessa livsmedel, som är rika på kortkedjiga kolhydrater som kallas FODMAP, kan inte smältas ordentligt om du har andra matsmältnings - eller gastrointestinal problem. FODMAP omfattar kolhydrater såsom fruktos (socker från frukt), laktos (socker från mejeriprodukter) och konstgjorda sötningsmedel såsom sorbitol och mannitol. Även om du inte behöver skära ut dessa helt, bör du minska ditt intag tills din uppblåsthet är borta. Dessa livsmedel inkluderar: Äpplen Päron Mjölkprodukter Asparagus Brussel groddar Vitlöksbaljväxter som linser, bönor och kikärter Fizzy drycker som läsk och öl kan frigöra koldioxid gas i magen, vilket orsakar det att uppsvällda. Spara dessa drycker till speciella tillfällen för att förhindra problem. Tugga och suga dessa kan få dig att svälja extra luft, vilket kan orsaka uppblåsthet. Dessutom kan de innehålla konstgjorda sötningsmedel som också kan ge dig uppsvälldhet.
Tugga maten långsammare. Sluta äta vete och mejeriprodukter i en vecka. Introducera mer fiber långsamt. Undvik att äta vissa livsmedel medan du är uppsvälld. Undvik att dricka kolsyrade drycker. Eliminera tuggummi och hårda godis från din kost.