Autogen avslappning har visat sig förbättra symtomen på ryggsmärta för vissa patienter. Autogen avslappning är något liknande PMR i att du är uppmärksam på olika delar av kroppen. I autogen avslappning, dock är du mer fokuserad på olika kroppsliga sensation än spännning eller avkopplande olika muskelgrupper. Lär dig om de olika förnimmelser du bör fokusera på innan du försöker autogen avslappning.  Tunghet - Känner sig din kropp nertyngd i vissa områden? Ljus i andra? Varmt - Är vissa delar av kroppen varmare eller kallare än andra? Heartbeat - Var uppmärksam på hur ditt hjärta slår. Försök att hålla jämna steg med rytmen. Andning - Låt dig andas naturligt och gör en bedömning av din normala inandning och utandning. För att förbereda för Autogen träning, hitta ett område i ditt hus med få yttre distraktioner. Välj en bekväm plats att sitta eller ligga ner. Bär lössittande kläder. Det finns tre olika positioner du kan använda för att träna autogen avkoppling. Välj en av följande: Välj en armstol som stöder dina armar och händer. Luta huvudet bakåt.  Sitt i en avföring med kroppen nedsänkt något. Vila armarna på låren och lägg händerna mellan knäna.  Ligg ner med benen åtta inches isär, tårna riktade framåt, och armarna vilar på sidorna utan att röra vid kroppen. När du har valt en position, autogen avkoppling tar ca 8 minuter. Flytta från en del av kroppen till nästa. Många tycker att det är lättast att gå från huvudet till fötterna eller tvärtom. Fokusera på förnimmelserna i olika kroppspunkter. Känner du dig varm, kall, tung, avslappnad? Fokusera på dina hjärtslag och andning när du rör dig genom bröstet. Var uppmärksam på de kylande och värmande förnimmelserna i huvudet och buken. När du är klar, ta några långsamma, djupa avslappnande andetag.
Lär dig olika kroppsliga förnimmelser. Förbered. Välj en position. Fokusera på olika förnimmelser i kroppen.