Överanalysera vad som hände och varför kan vara mentalt och fysiskt dränerande ibland.  Även om det är viktigt att kritiskt se på en situation, undvik att tänka på vad som händer i situationen.  Försök att fokusera på nuet och framtiden istället.  Överanalyserande kan leda till ökad oro för vad man ska göra.  Detta kan få dig att frysa och undvika att hantera en situation.  Var uppmärksam på hur ofta ditt sinne vandrar till negativa tankar om de utmaningar du står inför. Till exempel, låt oss säga att du är i en tävling i skolan, och någon annan får första plats i tävlingen.  Du kanske tänker på varför de fick första plats men inte du.  Du kan känna dig frustrerad över resultatet eller vara hård mot dig själv för att du inte är bättre. När dina tankar verkar grubbla över det negativa, stoppa dig själv.  Skriv ner tre bra saker som just nu händer i nuet för er. Påminn dig själv om att dina tankar bara är tankar. De representerar inte verkligheten, och du kan lära dig att driva igenom dem. När du ställs inför utmaningar, kan du vara snabb att klandra dig själv eller någon annan.  Var uppmärksam på denna negativitet och hur den kan påverka din förmåga att gå vidare.  Om du ständigt känner dig förbittrad eller skyldig, fokusera då på vad du kan göra för att göra saker och ting bättre för dig själv och andra i stället.  Låt oss till exempel säga att du står inför en vägspärr i arbetet med ett projekt.  Du känner att du inte har tillräckligt med bakgrund eller erfarenhet av något.  Du kanske känner det som om du klandrar dig själv för att du inte är mer förberedd eller har rätt skicklighet.  Fokusera i stället på vad du kan göra för att göra det bättre.  Ägna er energi åt nuet och framtiden, i stället för att vilja förändra det förflutna. Påminn dig själv om att nya projekt kommer att medföra nya utmaningar. Dessa saker är tänkta att vara svåra, men du kan fortfarande stiga till tillfället. Om du är förnärmad över andra, hitta då sätt att antingen arbeta med dem på ett effektivare sätt i framtiden eller tillbringa mer tid tillsammans med människor som är positiva och stöder dig. "  Att vara medveten innebär att lägga bort stress och ångest du kanske känner, och istället fokusera på de enklare sakerna i livet.  Genom att sakta ner dina tankar, din kropp och din andedräkt kan du känna att du har större kontroll över de utmaningar du står inför.  Betrakta dessa olika övningar för att hjälpa dig att lugna ner dig och stanna i nuet: Yoga.  Detta kan hjälpa till att sträcka din kropp och muskler på olika sätt, samt bromsa dina rörelser. Meditation.  Detta kan hjälpa dig med racing eller ängsliga tankar. Djup andning och muskelspänning avslappning övningar.  Detta kan bidra till att frigöra ångest och fokusera på nuet. Visualiseringsövningar.  Detta kan bidra till att minska stressen och fokusera ditt sinne på positiva saker. Ju mer du tränar på att vara uppmärksam i vardagen, desto mer kommer du att kunna möta utmaningar på ett hälsosamt sätt.  Mindfulness är inte något som är reserverat för tider av stress eller utmaningar.  Det kan vara ett sätt att vara i världen.  Tänk på dessa sätt att vara uppmärksam varje dag: Ta en promenad i naturen.  Få utomhus mer och ta i solskenet. Var kreativitet med konst, musik, matlagning eller andra kreativa verk. Sluta multitasking.  Fokusera på en aktivitet i taget. Undvik att förlita dig på teknik och dina telefoner 24/7.  Istället, vara mer sammankopplad med människor ansikte mot ansikte. Var tacksam och ha kul.  Ta inte dig själv för allvarligt.  Skratta och roa dig mer.
Undvik att överanalysera situationen. Var förlåtande mot dig själv och andra. Använd mindfulness övningar för att stanna närvarande i 'här och nu. Var uppmärksam i ditt dagliga liv.