En rep intervall är hur många gånger du kommer att göra varje övning och en uppsättning är en revolution av reps.   Om du inte har erfarenhet av att lyfta och träna, börja med ett lågt antal reps och set. Fitness experter rekommenderar att starta en ny övning på en lägre rep och set nummer: 1-5 reps och 1-2 set. Ett medium rep-intervall anses vara 8-12 reps och ett högt rep-intervall anses vara 15+ reps. Om du inte vet var du ska börja, börja med en låg rep och ange antal med en låg vikt (5-10 lbs). Du kommer att behöva öka antalet reps och set du gör när du bygger muskelmassa. När dina muskler ökar i storlek, kommer de att behöva mer motion för att bli större. Innan du ökar reps, kommer du att vilja öka mängden vikt du lyfter. Låga reps med högre vikt tenderar att bygga muskelstorlek och massa.
Bestäm dig för en rep och ställ in räckvidd.