Chanser är, om du är i ett förhållande, kommer du att uppleva missmatchade behov någon gång. Få människor har sexuella begär eller behov som exakt är anpassade, vilket innebär att du och din partner måste ha öppna, ärliga samtal om varje persons behov.  Att diskutera dina behov kan verka besvärligt i början, men det kan faktiskt vara ett bra sätt att få kontakt med din partner.  Hitta en tid att prata när du inte är benägna att bli distraherad eller avbruten. Båda ni bör känna att du är fokuserad på vad ditt förhållande behöver, och det är inte troligt att hända om din favorit TV-program är på eller du är utmattad från jobbet.  Använd ärliga, tydliga termer. Euphemism är ofta ett tecken på att du är obekväm prata om din kropp och dina behov. Tyvärr kan eufemismer också röra din mening, så att din partner inte förstår vad du ber om. Känn dig inte generad att använda lämpliga termer när du talar om din kropp och dina önskningar. Vagina,  påpenis, eller  påoraliskt sex, är inte smutsiga ord.  Att diskutera dina behov är inte bara för människor i långsiktiga relationer. Singlar och människor i tillfälliga sexuella relationer kan också dra nytta av öppna, ärliga diskussioner om behov och begär.  Ge feedback under dina sexuella aktiviteter. Döm inte eller pressa din partner. Istället, säger saker som "Jag gillar att" eller "Det känns bra där." Undvik att använda ord som "dont", istället, säger saker som "Det känns bättre när du gör det här" eller "Jag föredrar det när du gör detta."Denna kommunikation kan hjälpa din partner att förstå och uppfylla dina behov. När ditt förhållande har sexuella problem, kan det vara lätt att känna som om det är allt din partners fel. Men att skylla på eller döma språket - som t.ex. att du inte ger mig det jag behöver - sätter din partner på defensiven och stänger ner produktiv kommunikation. I stället, prova följande tekniker för att ha en hälsosam, produktiv diskussion: Använd I-uttalanden. Dessa hjälp kommunicera att du ska prata om dina egna behov, inte försöka skam eller skylla på din partner. Till exempel, Lately Jag har känt som när vi har sex det är verkligen förutsägbar och frånkopplad. Jag känner mig inte så ansluten till dig som jag skulle vilja.. Bjud in din partner att dela hans / hennes känslor. Se till att din diskussion inte blir ensidig. Sex med en partner är en ömsesidig upplevelse, så ställ öppna frågor om vad din partner gillar, önskar och erfarenheter. Till exempel: Vad tycker du gör vårt sexliv meningsfullt för dig? eller "Vilka sätt rör jag dig som du tycker om?" Hjälpsamma frågor inte tilldela skulden eller stänga av vägar för prospektering.   Försök aldrig manipulera eller skuldsätta din partner till sex. Du kan känna som om din sexuella frustration är ett tecken din partner inte bryr sig om dina behov, men verkligheten är förmodligen inte så enkel. Använda skuldfulla språk, till exempel Om du verkligen älskade mig skulle du göra ________ gör skada på ditt förhållande. Undvik det. Istället, använda de där uttalanden och hålla fokus på hur du känner: När _______ inte händer, Jag känner mig inte som attraktiv eller önskvärda. på sex i filmer ser så glamorös. Två ögonuppsättningar möts och inom några sekunder slits kläderna av och kastas på golvet. I verkligheten är det inte så det fungerar. Man måste förbereda sig, även för dem som bara dejtar. Varje part ordnar en tid, telefonsamtal utbyts, duschar har, huden är förberedd, och sedan det roliga händer. Varför skulle det vara annorlunda i ett förhållande? Det kan vara lätt att låta sex glida till bakbrännaren, där det sjuder tills det exploderar i ilska eller frustration. Att vara avsiktligt om att få tid för sex och romantik kan hjälpa till att lindra den spänningen och se till att ni båda får det ni behöver.  Ändra din rutin. Om du vanligtvis väntar till slutet av dagen med att inleda sex med din partner, försök att byta upp det en dag och ha sex på morgonen eller ens på din lunch timme. Detta kan vara till särskilt stor hjälp om du blir trött på kvällarna. Kom ihåg: det finns ingen rätt eller fel tid för dig och din partner att njuta av varandra. Det som fungerar för dig är vad du borde göra.  Schemalägg sex. Det kan verka som om schemaläggning sex dödar romantiken, men i själva verket 80% av gifta par schema tid för sexuella interaktioner. Schemaläggning kan inte bara se till att du kommer ihåg att ta tid för varandra, det kan ge dig något att se fram emot. Om du har varit i ett förhållande med en partner ett tag, är det helt naturligt att ditt sexliv kan ha blivit mindre intensivt eller spännande än när du först träffades. Komfort och förtrogenhet är byggstenarna för intimitet och engagemang, men de kan också lämna sexuella interaktioner känns förutsägbara eller till och med mekaniska, och detta kan orsaka en hel del frustration. Prata med din partner om sätt att föra erotik tillbaka till ditt förhållande. Och kom ihåg: det finns så mycket mer att ha sex än bara samlag. Var kreativ och samarbeta för att hitta saker som hetsar upp och uppfyller dig.  Att göra andra typer av sexuell aktivitet tillsammans som du inte vanligtvis gör, såsom ömsesidig onani, kan bidra till att återuppliva ditt sexliv. Du kanske också vill införliva sexleksaker eller redskap. Dessa kan vara särskilt hjälpsamma om en partner har svårt att uppnå orgasm. Saker som erotiska berättelser och bilder kan vara spännande för par om båda partnerna tycker om dem. Det kan hjälpa er att upptäcka varandras fantasier och bygga upp en känsla av delade erfarenheter.Men om någon av er känner sig obekväm med dessa saker eller inte tycker om dem, tvinga inte er partner att göra dem. Tänk på aktiviteter ni kan göra tillsammans som är erotiska men inte involverar samlag. Detta kan hjälpa dig att bryta dig ut ur en "rut" och utöka din "toolbox" av roliga upplevelser. Till exempel, du kan införliva Sensate fokusera på ditt kärleksliv. Detta är en rådgivningsteknik där du fokuserar uteslutande på att ge och ta emot erotisk beröring utan målet att uppnå orgasm. Det handlar om resan, inte destinationen.  Kvinnor uttrycker ofta tillfredsställelse med sex även när det inte resulterar i orgasm, och de kan uppleva njutning från sex som ett sätt att uttrycka sin känslomässiga koppling till en partner. Låt inte ett fokus på orgasm att hålla dig från att delta fullt ut och njuta av vilka aktiviteter du väljer att göra. Många människor, särskilt kvinnor, kan behöva bli fysiskt upphetsade innan de är intresserade av att ha sex. Om du väntar med att ha sex tills du upplever sexuell lust, kan du vänta ett tag, och detta kan orsaka sexuell frustration. Att vara medveten om att bli upphetsad och att göra sig redo för sex kan hjälpa till att lindra denna frustration.   Schemaläggning sexuella möten, som nämnts tidigare, kan hjälpa dig med detta steg. Om du vet att fredag kväll är din dejt kväll, kommer du förmodligen hitta det lättare att få humör och göra ett medvetet beslut att bli upphetsad.  Den kvinnliga sexuella responscykeln är mer komplicerad (i allmänhet) än den manliga. Medan för många män sexuell aktivitet är ganska linjär (önskan, upphetsning, orgasm), kvinnor kan uppleva sexuell respons på ett mer cykliskt sätt. De kan uppleva dessa faser i en annan ordning, eller de kanske inte upplever en eller flera av dessa faser alls. Det kan därför vara särskilt viktigt för kvinnor att bli fysiskt upphetsade innan deras begär slår in.  Denna skillnad i sexuell respons cykel är inte en motivering för att försöka få en kvinna att ha sex när hon inte vill ha det. Om någon säger nej till sex, så menar han nej. Tryck inte. Ibland kommer du och din partner att ha olika önskningar eller behov. Kanske en av er har en fantasi eller kink som den andra inte är intresserad av. Kanske en av er behöver mer sexuell interaktion än den andra. En del av att ha en hälsosam, lycklig sexuell relation är att lära sig kompromissa så att allas behov tillgodoses och alla känner sig bekväma och respekterade.  Till exempel, om din partner har en erotisk fantasi som du inte delar, kan du erbjuda att hålla honom eller henne medan s / han onanerar, använda fraser i sovrummet som kan påminna om den fantasin, eller läsa en erotisk berättelse om den fantasin till din partner. Gör inget som gör nån av er obekväm. Det är en vanlig myt att kvinnor inte vill ha sex lika mycket som män, men detta är inte sant. Faktum är att många kvinnor vill ha mer sex än sina manliga partners. De flesta studier visar att vuxna män och kvinnor tänker på sex ungefär lika mycket. Anta inte att du vet vad din partner vill eller behöver: fråga. Sex kan vara ett primärt sätt för partners att uttrycka sin kärlek till varandra och bygga intimitet. Om någon av er känner att du inte får den intimitet du längtar igenom tillräckligt med sex, kan förhållandet lida. Leta efter andra sätt förutom sex att bygga intimitet tillsammans. Detta kan bidra till att få bort trycket från sex för att vara din enda förbindelsetid.  Tänk till exempel på att ägna sig åt en hobby eller rekreation tillsammans. Att arbeta tillsammans för att uppnå ett mål, även om det bara är att lära sig att laga en ny måltid tillsammans, kan främja en känsla av intimitet och delat syfte. Fokusera på att ta dig tid att uttrycka din uppskattning och kärlek för din partner varje dag. Var så specifik som möjligt så att dina ord förmedlar att du verkligen fokuserar på något du älskar om din partner. Till exempel, Den blå tröjan är en av mina favoriter eftersom det tar fram dina vackra blå ögon eller jag verkligen uppskattade din göra middag för barnen ikväll så att jag kunde gå till min bokklubb. Jag älskar att du förstår och arbetar för att möta mina behov.. Therapy kan vara till hjälp för dig som en individ, men det är också ofta mycket hjälpsamma för par. En licensierad äktenskaps- och familjeterapeut eller en sexterapeut kan hjälpa dig att lära dig att kommunicera bättre med din partner och lära dig hur du kan ta itu med dina frustrationer på ett hälsosamt och hjälpsamt sätt.
Diskutera dina behov. Undvik att klandra eller döma. Ta dig tid för romantik. Experiment. Bestäm dig för att bli upphetsad. Kompromiss. Arbeta på intimitet inom andra områden. Överväg att gå till en terapeut.