Spänning orsakar en faktisk fysisk förändring i de drabbade musklerna och en massage kan hjälpa till att ta bort det så att musklerna känns avslappnade. En professionell massör kan känna knutarna och spänningarna i musklerna och massera ut dem.  Vissa studier visar att massage kan frigöra och förlänga spända muskler.  Det finns många typer av massage, men svensk massage och djupvävnadsmassage är effektiva för att lindra spänningar i hela kroppen.  Du kan hitta en kvalificerad massage terapeuter antingen på nätet eller genom en läkare rekommendation.  Om du inte kan komma till en professionell massageterapeut, prova självmassage. Att gnugga ansiktet eller bara massera öronen kommer att lindra spänningen. Med hjälp av värme på spända muskler inte bara kan slappna av de kontrakterande muskler och du, men det kommer också att bidra till att lindra smärtan. Från värmedynor till varma bad, värmebehandlingar kan bidra till att bli av med spänningar.  Ta en varm dusch eller bad kommer att slappna av dig och hjälpa till med smärtan av en muskelkramp. Fyll en varmvattenflaska eller få en värmedyna och placera den på dina spända muskler. Över disk värme gnugg kan också bidra till att lindra spänningar och slappna av muskelspasmer. Dra dig ett varmt bad när du känner spänning. Varmt vatten lugnar spända muskler och kan omedelbart lindra spänningar och slappna av dig.  Se till att vattnet är mellan 36 och 40 grader Celsius så att du inte bränner din hud. Du kan använda en termometer för att kontrollera temperaturen.   En bubbelpool badkar kan bidra till att minska spänningen eftersom jetstrålarna kommer att massera dina muskler.  Epsomsalter kan ha en lugnande effekt på dig och hjälpa till att minska muskelspänningen ytterligare.  Om du inte har ett bad, överväga att använda duschen eller ett ångrum. Att gå en lätt promenad inte bara kan sträcka ut musklerna genom rörelse, men det kommer också att lindra spännings-orsakande stress. Se till att hålla din träning skonsam så att du inte gör dina muskler att spänna upp ytterligare.  Bara motionera om du kan och inte pusha dig själv. Detta kan endast vara möjligt efter en viss lätt stretching. Ta långa steg och sväng försiktigt armarna för att få full stretching fördelar.  Gå i en bekväm takt för att sträcka ut musklerna optimalt. All tid du kan gå kommer att hjälpa till att arbeta dina muskler och lindra spänningar. Sikta i minst tio minuter och gå en längre tid om du vill och kan. Om du kan, gå i ett attraktivt läge i naturen såsom skogen, parker, trädgårdar, eller längs vattenvägar. Miljöer som dessa kan i hög grad minska spänningen. Buntade muskler orsakar spänning och stretching övningar kan bidra till att lindra spänningar och bryta upp knutar i musklerna. Att göra milda sträckor hjälper till att se till att du inte skadar dig själv eller orsakar ytterligare spänningar.  För spänning i benen, försök böja dig över och vidröra tårna. Om detta inte är möjligt, kan du sitta på golvet och sträcka dig mot tårna.  För att lindra spänningen i nedre delen av ryggen, lägg dig helt enkelt på golvet och dra benen mot bröstet.  För att minska spänningen i bröstet och sidorna, lägg händerna bakom huvudet, öppna armbågarna och böj sedan åt varje sida och något bakåt.  Axlarna och nacken håller större delen av kroppens spänning och sträcker dessa områden lätt kan omedelbart lindra din spänning.  För att sträcka nacken, luta huvudet åt sidan och lätt dra den med handen.  För att sträcka ut nacken, sätt hakan mot bröstet och dra försiktigt med händerna bakom huvudet.  Du kan också sträcka på axlarna genom att försiktigt dra varje arm åt ena sidan eller dra ner armarna bakom dig.  Grundläggande sträckor som du skulle använda för att undvika skador kommer att bidra till att lindra spänningar och knutar i musklerna. Yoga kommer också att hjälpa till att sträcka ut och förlänga musklerna, men det kan också lugna kroppen och binda. Restorativ och yin yoga är specifikt praktiseras för att hjälpa sträcka ut muskler.  Yoga och annan motion kommer att uppmuntra rätt hållning och förbättra hållningen, som båda kan bidra till att lindra muskelspänningar.  Om du är försöker yoga för första gången, se till att börja med nybörjare klasser så att du lär dig rätt anpassning och få mest stretching nytta. Även om studier inte har visat ett samband mellan uttorkning och spänning, finns det vissa belägg för att inte konsumera tillräckligt med vatten bidrar till ofrivilliga muskelspasmer. Att se till att du är ordentligt återfuktad under hela dagen kan hjälpa dig att undvika muskelspasmer och relaterade spänningar. Vatten håller dig hydratiserad. Om du föredrar sportdrycker eller juicer, se till att dricka dem tillsammans med lite vatten under hela dagen. Om andra metoder inte hjälpa din spänning eller du har kvardröjande smärta, ta en över disk medicin för att hjälpa till att lindra smärtan. Men om smärtan fortsätter under en längre tid, rådfråga din läkare för att utesluta ett medicinskt tillstånd.  Ta ibuprofen eller och NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) för att hjälpa till med inflammationen som kan orsaka din spänning.  Smärtlindrande medel är också bra för att lindra huvudvärken som ofta följer med spänningen.
Få en massage. Använd värmeterapi på spända muskler. Ta ett varmt bad. Ta en promenad. Försök med skonsamma stretchingövningar. Försök att träna skonsam yoga. Se till att du är hydratiserad. Ta en smärtlindring.