Detta kommer att hjälpa dig att klara just nu genom att sakta ner din hjärtfrekvens och lugna ner dig. Djup andning hjälper dig att tänka tydligare och också lindra muskelspänningar du kan känna.  Ta långsamt ett djupt andetag genom näsan. Känn andan i magen. Håll den en stund och andas ut långsamt genom munnen. Upprepa detta några gånger, eller tills du känner dig lugnare och som du klarar av traumat lite bättre. Kroppsavslappning och stillhet är en viktig komponent i detta! Du kan inte kontrollera andningen på ett tillfredsställande sätt om du går fram, klumpar ihop dig eller fifflar. Försök att stå still, sätta dig ner eller till och med lägga dig ner om du kan. Traumatiska händelser tenderar att spela som en film om och om igen i sinnet. Det här kallas en återblick.  När du fångar dig själv att återuppleva skräcken, ta dig tillbaka till nuet genom att använda mindfulness strategier. Mindfulness hjälper dig att ta hand om dig själv och orka med att fokusera dig på det aktuella ögonblicket.  Lägg märke till vad som händer just nu. Bedöm vilka känslor du känner, vad du tänker och hur din kropp känner utan att försöka stoppa något av det. Använd grundövningar, som att identifiera fem färger runt omkring dig, hitta något runt omkring dig du aldrig har märkt, slut ögonen och identifiera vad du hör, etc. Lägg märke till att känslorna och tankarna försvinner och när du mår bättre. Fortsätt med det du gjorde före återblicken. Öva mindfulness hela tiden så att du kan bli bättre på att hantera flashbacks om/när de inträffar. En förändring av miljö och fysiskt avstånd från den traumatiska händelsen kan hjälpa dig att klara av det genom att lindra en del av den stress och spänning du känner. Detta kan betyda bara några minuter att ta en promenad, tillbringa natten med en nära vän, eller det kan innebära att ta en helg semester.  Ta en mental paus om händelsen just hände eller om du inte kan lämna området. Blunda en stund och föreställ dig ett fridfullt ställe. Öva på att gå till din "säkra plats" ofta så att din hjärna vänjer sig vid det och kan teleportera dig dit snabbt. Om det bara hände, kanske du bara vill sova, men upptäcker att du har sömnlöshet. Gör inget för att få dig själv att somna. Att hålla sig vaken kan faktiskt minska effekterna av PTSD.  Så fort du kan efter händelsen, gå till en säker plats, med någon du litar på. Beroende på hur djupt händelsen påverkar dig, kan du behöva ta en eller två dagar ledigt för att klara av det som hände. Låt inte din paus förvandlas till undvikande, dock. När du upplever trauma, din kropp släpper adrenalin som ger dig energi och håller dig alert, men också spänd. Fysisk aktivitet kan bidra till att frigöra uppbyggd energi, spänning och stress i samband med en traumatisk händelse.  Med trauma är målet att göra detta ofta, fokuserar mer på frekvens än längd på aktiviteten. Se till att du får fysisk aktivitet på en konsekvent (daglig, om möjligt) basis. Försök att ta en promenad, stretcha, simma, boxas eller till och med dansa. Försök att hålla sinnet fokuserat på aktiviteten.
Ta några djupa andetag. Försök med mindfulness-strategier. Ta en paus. Gör nåt aktivt.