Att se till att du vilar tillräckligt är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att hantera endometrios symptom. Om du inte sover tillräckligt blir din kropp mindre kapabel att bekämpa smärta. Försök att få åtta till nio timmars sömn varje natt.  Ta en tupplur när du behöver. Kom ihåg att du har att göra med kronisk smärta. Det kan verkligen tömma dina energinivåer. Var snäll mot din kropp och vila efter behov. Om du har svårt att sova, finns det flera saker du kan göra. Se till att ditt rum är svalt och behagligt. Försök att undvika elektronik i minst 1 timme innan du går till sängs. Du kan också fråga din läkare om sömnhjälpmedel. Det kan vara mycket svårt att hitta motivationen att motionera när man har att göra med kronisk smärta. Men studier visar att regelbunden förflyttning verkligen kan bidra till att minska svårighetsgraden av dina symtom. Försök att få 20–30 minuters måttlig motion flera gånger i veckan.  Hitta en aktivitet som du tycker om. Om du till exempel älskar att simma, gör då det till en del av din vanliga motionsrutin. Om du vill vara social medan du svettas, leta efter ett gym som erbjuder massor av grupplektioner. Rekrytera en träningskompis. Motion kan vara roligare om du gör det med en vän. Gör en stående date för att gå en lång promenad med en god vän. Försök med yoga. Denna motionsmetod kan hjälpa dig att lindra dina symtom genom att hjälpa dig att må mentalt och fysiskt bättre. Studier visar att endometrios symptom kan vara allvarligare hos kvinnor vars kost är tung på rött kött och låg på bladiga gröna. Även om forskningen ännu inte är klar, är det tydligt att äta en mer hälsosam, balanserad kost kommer säkert inte att göra dina symptom värre. Det kan bara hjälpa.  Sträva efter att få flera portioner av frukt och grönsaker varje dag. Vitamin A, B och C kan hjälpa din allmänna hälsa, vilket kan hjälpa dina symtom. Försök att äta bladgrönsaker som spenat eller grönkål, som är rika på näringsämnen. Begränsa intaget av rött kött. Försök i stället att inkorporera fisk i din kost. Forskningen visar att ju mer fett i din kost, desto mer östrogen din kropp producerar. Mer östrogen kan öka dina endometrios symtom. Försök därför att inkorporera magert protein i dina måltider. Lax och magert snitt av fläsk är bra alternativ.
Få mer sömn. Träna regelbundet. Ändra din kost.