Du har två trapetsius muskler, en på vardera sidan av ryggraden, i form av en triangel från toppen av halsen till axeln till mitten av ryggen.  De tre delarna av trapeziusmuskeln kallas övre, mellersta och nedre trapeziusmuskeln. För att göra detta, ligga på ryggen med knäna böjda.  Placera en tennisboll under ryggen, ungefär en tum ut från ryggraden.  Börja längst upp på ryggen och arbeta dig ner.  Ligg ner på tennisbollen i åtta till 60 sekunder och flytta den sedan lägre.  Gå ner till övre bäckenet och kom ihåg att arbeta på båda sidor av ryggen. Det låter värre än det känns!  Placera armbågen och underarmen på en disk eller bord så att de stöds.  Använd motsatt arm för att nypa den övre trapeziusmuskeln mellan halsen och axeln.  Håll i åtta till sextio sekunder och gör sedan motsatt sida.  Gräv inte fingrarna i axeln, bara greppa muskeln själv. Lägg dig på ryggen.  Börja med armarna nere vid sidorna.  Flytta armarna så att överarmarna är i 90 graders vinkel mot golvet, och underarmarna är i 90 graders vinkel mot överarmarna.  Sänk sedan händerna för att vidröra golvet bakom huvudet.  Sträck ut armarna rakt ovanför huvudet med handflatorna mot taket.  Flytta sedan armarna nedåt tills överarmarna är i 90 graders vinkel mot kroppen.  Upprepa tre till fem gånger. Medan pectoralis är inte trapetsius, sträcker det fortfarande hjälper din trapetsius.  För denna sträcka måste du stå i en öppen dörröppning, eller bredvid hörnet av en vägg.  Höj armen bredvid dörröppningen eller väggen så att delen från handen till armbågen ligger spola mot dörröppningen eller väggen.  Handflatan ska ligga på dörröppningen eller väggen.  Flytta benet på samma sida av kroppen ett steg framåt.  Vrid ut kroppen från dörröppningen eller väggen tills du kan känna stretchen precis nedanför kragebenet.  Du kan flytta armen högre och lägre för att arbeta olika delar av samma muskel.
Hitta dina trapetsius muskler. Arbeta trapetsiusmuskeln medan du ligger ner. Utför trapetsius nypa. Gör trapetsius stretch. Sträck ut bröstmusklerna.