När du planerar måltider, försök att tänka på vilka typer av mat din kropp behöver för att fungera som bäst. Varje dag bör du försöka äta mat från alla de viktigaste livsmedelsgrupperna: frukt, grönsaker, spannmål, protein och mejeriprodukter. Dina exakta näringsbehov beror på många faktorer, inklusive din ålder, din vikt och din aktivitetsnivå. Du kan besöka chosemyplate.gov för att ta reda på hur mycket av äta mat grupp USA: s jordbruksdepartementet rekommenderar för någon som du. Tomma kalorier kommer från mat som är hög i kalorier, men låg i näring. Försök att undvika bearbetade livsmedel och livsmedel som har tillsatt socker.  Tänk på att du får kalorier från drycker också. Att skära ut läsk och andra söta drycker från kosten kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Fullfettsmjölks- och fettkött är också källor till tomma kalorier. Att byta ut dem mot fettsnåla mejeriprodukter och magert kött hjälper dig att minska ditt kaloriintag, samtidigt som du får nyttiga näringsämnen och kan njuta av samma mängd mat. Det är viktigt att ge kroppen regelbunden näring. Om du hoppar över måltider, du kommer inte att ha så mycket energi. Du kan också störa kroppens naturliga ämnesomsättning, vilket kan göra det svårare att upprätthålla en hälsosam vikt. Motion är en viktig del av en hälsosam livsstil.Försök att spela en sport i skolan för att hålla dig aktiv. Om tävlingssporter inte är för dig, gör något mer oberoende, som att jogga, cykla eller utöva yoga. Om du inte är van att motionera, börja smått. Att ta en kort promenad är ett bra ställe att börja på. Du kan också göra enkla övningar, som sit-ups och armhävningar, hemma medan du tittar på TV.   Helst bör du sikta för 60 minuters motion varje dag om du vill gå ner i vikt. Det behöver inte vara 60 minuter i följd, så känn dig fri att dela upp det i mindre steg. För bästa resultat, införliva minst 150 minuter måttlig aerob träning eller 75 minuter intensiv aerob träning i din veckorutin. Måttlig aerobisk träning kan inkludera aktiviteter som power walking eller simning. Intensiv aerobisk träning inkluderar aktiviteter som löpning eller dans.  Det är också viktigt att göra lite styrketräning för att hålla musklerna tonade när du går ner i vikt. Lyfta fria vikter, använda vikter maskiner, eller till och med lyfta tunga föremål medan du arbetar utanför alla räknas som styrketräning. Det är bra att du vill bli frisk, men försök att inte jämföra dig med andra eller sätta orealistiska mål för din viktminskning. Människor som har en positiv självbild kan bättre hålla sig till sunda vanor.  För att bevara en positiv kroppsbild, försök att påminna dig själv varje dag om alla dina positiva egenskaper, både fysiska och andra. Det är också viktigt att undvika människor som har ohälsosamma relationer med mat och att förstå att medierna ofta skildrar kvinnors kroppar på ett mycket ohälsosamt sätt.  Tänk på att rådfråga en läkare, wellness coach, eller dietist för att hjälpa dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. En professionell kan hjälpa dig att analysera dina vanor, ta reda på vad som håller dig tillbaka, och se till att du inte äventyrar din hälsa på något sätt.  Få omedelbar hjälp om du börjar visa några tecken på en ätstörning, till exempel om du har besatta tankar om mat, utövar matritualer, kraftigt begränsar ditt kaloriintag, utövar överdrivet, eller binging och rensning.
Ät smart. Undvik tomma kalorier. Undvik att hoppa över måltider. Var aktiv. Älska dig själv!