Plantarfascia är ett ligament som består av ett tjockt band av vävnad som löper från hälbenet till tåområdet.  Den plantar fascia ligament ger stöd för den naturliga bågen i dina fötter.  Skador på plantar fascia är den främsta orsaken till hälsmärta. Plantar fasciit orsakas av skador på ligamentet, orsakar det att bli svullna, försvagade, och irriterad eller inflammerad. Välj skor som passar bra runt, har skaft och fasta hälräknare inbyggda, och ge bra stöd.  En skaft är en stödjande remsa som löper längs botten av skon. Den är inte synlig, så det är svårt att avgöra om skotillverkaren har inkluderat en skaft i konstruktionen. Om skon är flimsy, och lätt att böja i mitten, då det förmodligen inte har en skaft.  hälräknaren är inte heller synlig, men närvaron av en solid hälräknare kan bestämmas genom att trycka inåt på mitten, övre delen av den bakre delen av skon. Om det lätt kollapsar på insidan, då hälräknaren är inte särskilt stark. Ju stelare och mer stödjande hälräknaren är, desto svårare blir det att trycka den övre bakre delen av skon mot den inre sulan. Förhindra hälsmärta och plantarfasciit genom att kasta skor med slitna sulor och klackar. Slitna sulor och klackar bidrar till ett ojämnt steg med hälräknare som har förlorat en del av sitt stöd. Kassera gamla skor och ersätt med nya skor som har rätt stöd. Alla gillar att gå utan skor ibland, men begränsa tiden du går runt utan ordentliga skor. Att gå barfota ökar avsevärt risken för att skada ligamentet som naturligt stöder dina valv som kan leda till hälsmärta och plantarfasciit. Vikten av sträckor kan inte överbetonas.  Täta kalvmuskler kan bidra till hälvärk. Akilles senan sträcker sig från benet i hälen in i kalvområdet. Flexibiliteten på detta område kan förbättras genom att stretchas ordentligt före och efter träningen.  Utföra övningar som sträcker dina fötter kan bidra till att upprätthålla integriteten hos plantar fascia ligament och förhindra häl smärta.  Gör tre stretching övningar för dina fötter före och efter träning. Den första handlar om att stå med händerna placerade på en vägg och tårna på en fot också mot väggen.  Placera en fot tillbaka, och hålla hälen på marken när du lutar dig in i väggen. Håll den här i 30 sekunder, byt ben och upprepa. Du kan också följa det raka benet stretch genom att böja ryggen benet något. Genom att göra sträcka båda sätten du kommer att kunna sträcka två olika muskler i baksidan av din kalv, soleus och gastrocnemius. Medan du sitter och utan skor, håll dina tår och försiktigt dra dem uppåt tills du kan känna bågen av din fot sträcka. Håll i 30 sekunder, byt fot och upprepa.  Placera en handduk eller tyg objekt på golvet, ta föremålet med tårna, och dra den mot dig. Håll greppet i 30 sekunder, byt fot och upprepa. Vid första tecken på smärta, applicera is på botten av foten och hälen.  En metod för att applicera is på botten av foten och hälen medan du står med stöd är att försiktigt rulla en frusen 12 till 16 uns vattenflaska längs botten av foten.  En annan metod är att massera fotens botten med ett ispack inlindat i en handduk. Gnugga en ispåse försiktigt över den ömma ytan på hälen i 15 till 20 minuter, 3-4 gånger om dagen. Om ditt jobb kräver konstant stående, vidta åtgärder för att ge anti-trötthet matting för att förhindra häl smärta och ta hand om din plantar fascia ligament. Om du är överviktig, vidta åtgärder för att gå ner i vikt. Dina fötter och klackar kommer att bli friskare om den last de bär är lättare. Personer som är överviktiga löper större risk att utveckla hälsmärta och plantarfasciit.  Ju mer tyngd du bär på fötterna, desto mer sannolikt är det att de kommer att lida allteftersom åren går. Överdriva fysisk aktivitet kräver sin tribut på din kropp, inklusive dina fötter.  Ta det lugnt under träningen. Om du börjar en ny sport eller fysisk aktivitet, öka din aktivitetsnivå gradvis för att undvika plötslig belastning på musklerna och plötsligt ökat stress på fötterna. Undvik fotskador från tunga landningar från hoppning. Om hoppning är inblandad i din sport eller motion rutin, var noga med att ge skor som ger rätt stöd. Höj dina fötter om möjligt, särskilt kort efter träning, för att förhindra vätskeansamling och låt dina fötter vila.
Ta hand om plantarfascian. Bär skor som är stödjande. Ersätt skor med slitna sulor. Undvik att gå barfota. Värm upp ordentligt innan träning och svalka ner efteråt. Applicera is. Undvik att ständigt gå eller stå på betong. Håll en hälsosam vikt. Öka din aktivitetsnivå gradvis. Få tillräckligt med vila.