Dina hudceller stimuleras att göra D-vitamin efter att de utsätts för ultraviolett B (UVB) strålar från solen. För att stimulera denna process, bör du spendera fem till 30 minuter i solen utan solskyddsmedel mellan 10 på morgonen och tre på eftermiddagen. Gör detta minst två gånger i veckan och försök att exponera ditt ansikte, armar, ben, och tillbaka till solen.  Din plats på planeten, såsom din latitud, gör inte någon betydande skillnad när det gäller mängden UVB-strålar du får när du sitter ute i solen. Men, faktorer som säsongen, tiden på dagen, mängden molntäcke, luftföroreningar, och melanininnehållet i din hud kan påverka din kropps förmåga att absorbera D-vitamin. På vintern, Det kan vara svårare att få fem till 30 minuter av sol på ansiktet och armar. Försök att fortfarande tillbringa tid utomhus under vintermånaderna, även om det är kallt ute. Tänk på att solen som filtreras genom glas inte har särskilt starka UVB-strålar, så att få sol inomhus bakom ett fönster kommer inte att ge dig nödvändig mängd exponering för solen. Du måste gå ut och exponera ansiktet, armarna, benen och tillbaka till direkt solljus. Efter att du har tillbringat fem till 30 minuter i solen ska du applicera solskyddskräm som innehåller minst SPF 8 eller högre på exponerad hud. UVB-strålningen från solen ökar risken för hudcancer om du inte skyddar huden.  Du bör se till att din hud inte känns som det brinner, för varmt vid beröring, tätt, torrt eller smärtsamt när du är i solen. Om du känner något av dessa symtom, bör du gå ut ur solen. American Academy of Dermatology rekommenderar ett brett spektrum av solskyddsmedel som skyddar mot UVA- och UVB-exponering.  De rekommenderar SPF 30 eller högre. Om du kommer att svettas eller gå i vattnet, leta efter en vattenresistent solskydd. Om du har en mörkare hudton, innehåller din hud mer melanin och du kan behöva tillbringa mer tid i solen för att få den mängd D-vitamin som krävs. Du bör tillbringa 10–40 minuter i solen mellan 10 am och 3 pm minst två gånger i veckan eller 15 minuter i taget tre gånger i veckan. Efter tillräckligt med tid i solen, bör du sätta på solskydd. D-vitaminbrist kan leda till en högre risk för osteoporos, hjärtsjukdom, diabetes, autoimmun sjukdom och cancer inklusive kolorektal, bröst- och prostatacancer. Individer av afrikansk, spansk och indisk härkomst löper större risk för dessa frågor. Så det är viktigt att individer med dessa bakgrunder tillbringar tillräckligt med tid i solen och har tillräckliga D-vitaminnivåer. Även om du kanske tror att du kan få tillräckligt med exponering för solliknande strålar i en solarium säng, solarier hjälper inte din kropp att skapa D-vitamin och kan kraftigt öka risken för hudcancer. Tanning sängar kan också orsaka för tidigt åldrande, ett svagt immunförsvar, ögonskador, och en allergisk reaktion mot artificiella UVB-strålar. Undvik att använda en solarium, även om du inte har tid att gå ut och sitta i solen under dagen, eller vädret utanför hindrar dig från att göra detta. Om du inte kan tillbringa minst fem till 30 minuter utomhus i solen, kanske du vill överväga att ta vitamin D tillskott för att säkerställa att dina D-vitaminnivåer är tillräckliga.
Tillbringa fem till 30 minuter utanför i solen mellan 10 am och tre pm. Applicera solskyddsmedel efter 30 minuter i solen. Gå för mer tid i solen om du har en mörkare hudton. Undvik solarier.