Du kanske tror att träna varje dag kommer att leda till större biceps, men dina muskler blir faktiskt starkare under viloperioden mellan träningspass, när de har tid att återhämta sig. Med tiden blir de större för att kunna lyfta mer och mer i vikt.  Träna dina biceps inte mer än två gånger i veckan för bästa resultat. Träna ut andra delar av kroppen på dagarna du inte gör övningar för att förbättra dina biceps. Träning för länge under en viss session kan belasta dina biceps och orsaka en skada, ställa tillbaka dina framsteg. Femton till trettio minuter långa träningspass är tillräckliga för att bygga styrka och förebygga skador när du fokuserar specifikt på dina biceps. Efter några månaders biceps träning, bygga muskelminne och stärka biceps, kan du säkert gå in. Gör varje träningspass räknas genom att träna så hårt du kan under den korta tidsperioden. Lyft de tyngsta vikterna du kan lyfta för sex eller fler reps för att göra dina sessioner så högintensiva som möjligt. Bodybuilders kallar denna metod "träning till misslyckande", eftersom du bör träna med vikter tunga nog att du så småningom inte kan slutföra en annan rep. Hitta din "train to failure" vikt genom att välja en vikt du kan curl inte mer än 6 - 8 gånger innan du upplever för mycket muskeltrötthet för att hålla lyft. Om du kan slutföra flera uppsättningar utan att bryta en svett eller "falska" du behöver för att öka vikten. Om du inte kan lyfta den ens en eller två gånger utan att sluta, minska vikten. Ditt tåg till misslyckande vikt kommer gradvis att öka när du får muskelstyrka. Lägga till vikt i en till två pund steg varje vecka eller så, med samma standard för att avgöra om du lyfter för mycket vikt eller för lite. Ditt tåg till felvikt bör också vara en vikt du kan lyfta när du använder rätt form. Använda rätt form håller dina biceps från att bli skadade och främjar rätt typ av muskelbyggande.  Använd inte momentum för att lyfta vikterna; använd kontrollerade rörelser. Sänk dem långsamt i stället för att låta dem falla snabbt. Om du upptäcker att du inte kan slutföra mer än ett par reps utan att förlora din goda form, du lyfter för mycket vikt. Börja med en lättare vikt och bygg upp din styrka. Ta en till två minuters pauser mellan uppsättningarna för att låta musklerna vila.
Träna inte varje dag. Begränsa längden på dina sessioner. När du tränar, gå in. Använd rätt formulär.