Du vill få blodet att pumpa och få armarna fria. Att börja med tunga vikter kan orsaka allvarliga skador på armar, axlar, armbågar och handleder. Värm upp före varje övning. Utför samma rörelse som din träning, men använd 30% av din maximala vikt, som syftar till smidiga, enkla rörelser.  Svinga armarna, individuellt, i cirklar vid sidorna. Börja med små cirklar, sedan gradvis svinga hela armen. Jog eller använd ellipsen i 5-10 minuter. Även om maskinen inte använder armarna, höjer detta hjärtat och förbereder kroppen att motionera. Att träna dina triceps varje dag kommer paradoxalt nog att bromsa din muskeltillväxt. När du tränar, du stretchar och river muskelfibrer. Den "tillväxt" av dina muskler är när de reparerar sig själva, bygga upp starkare än tidigare. Men om du aldrig ger dina muskler tid att faktiskt reparera och bli starkare kommer du inte att få slitna triceps - du kommer att slita dina triceps! Detta betyder inte att du inte tränar på lediga dagar, bara att du fokuserar på andra muskler än dina triceps. Dina muskler är gjorda av protein, så det är vettigt att din kropp behöver protein för att reparera och stärka muskler efter en träning. Kyckling, ägg, kalkon, bönor, chokladmjölk, jordnötssmör, tonfisk och proteinshakes är några av de vanligaste post-workout bränslen, eftersom de har tillräckligt med protein för att tillfredsställa din kropp utan att vara alltför rik eller fet.  Var noga med att dricka mycket vatten till din måltid och fortsätta att dricka under hela dagen också. Att äta protein betyder inte att äta protein. En kycklingbröst eller burk tonfisk med en smörgås eller pasta, en bit frukt, och lite vatten är en underbar, enkel måltid att tanka. Tricepsen är mindre muskler som naturligt ingår i en mängd andra övningar. Detta innebär att du ofta kan arbeta på dina triceps utan att fokusera strikt på dem, vilket gör dem en del av en mer fullkroppsträning. Övningar inkluderar: Benschpress (alla former) Push-ups Pull-ups (palmer vänd bort från dig) Viktade Dips Military Press Bredarmad Rad Medan alla dessa övningar gör mål dina triceps, betyder det inte att de alla gör det lika. Olika grepp, övningar och vikter kommer alla att stärka andra ligament, små muskler, och delar av dina triceps (de är en samling av tre muskler, trots allt) för att få en friskare, jämnare ton till dina yttre armar. Hitta de 4-5 övningarna ovan du gillar mest och rotera genom dem, bara göra 2-3 varje gång. Svårighet är hur du vet att du faktiskt bygger muskler. De sista repsen av varje set bör vara utmanande men genomförbart, vilket gör att du gräva lite djupare för att få upp vikten eller avsluta setet. Du borde inte ha ont, men du borde pressa dig själv. Istället för att plocka vikter godtyckligt eller höja vikten på ett schema, låt din kropp diktera hur du går tillväga.
Värm upp innan du lyfter eller tränar. Ge två dagars vila mellan hårda dagar på triceps. Ät en måltid hög i magert protein strax efter träning. Använd sammansatta övningar som involverar dina triceps på lediga dagar, eller för att utveckla stora triceps utan att nödvändigtvis fokusera på dem. Variera de övningar som du gör istället för att hålla fast vid samma 2-3 varje vecka. Lägga till vikt långsamt, syftar till att hålla de sista 3-4 reps över varje enskild övning svårt.