Syftet med någon meditativ teknik är att ta bort ditt sinne från potentiellt distraherande tankar som kan dyka upp när du försöker centrera dig själv. Andas ut och andas sedan långsamt in tills lungorna känns fulla. Räkna sekunderna och försök sedan att ta samma tid att andas ut. Tidens längd beror på din lungkapacitet, men du bör i allmänhet försöka andas långsamt. Fortsätt att andas på detta antal sekunder för att förhindra att andra tankar kommer in i ditt sinne.  Försök att andas in genom näsan och ut genom munnen.  För en långsammare, mer avkopplande meditation, prova 4-7-8 övning. Andas ut, stäng sedan munnen och andas in i fyra sekunder, håll andan i 7 sekunder och andas ut under loppet av 8 sekunder. Fokusera på kurvan i din andedräkt. Kurvan är en del där du byter från inandning till utandning och vice versa. Försök att inte böja andan för snabbt. Det kan hjälpa till att lägga till en 2 andra väntetid mellan när lungorna är fulla och när de är tomma för att sakta ner din kurva. Fokusera ditt sinne på hur delar av kroppen reagerar på din andning. Känn membran, halsmuskler och axlar skifta när du andas in och andas ut för att uppta ditt sinne. Detta bör inte vara en smärtsam belastning men du bör känna dina muskler stretching i dessa områden. Om du kan hjälpa till att placera handen på diafragman så att du kan känna muskelreaktionen. Du kan också fokusera på de avslappnade delarna av din kropp. Lämna dina händer och armar i en bekväm pose som inte kräver att du arbetar någon av sina muskler och hålla ditt sinne fokuserat där. Tänk på ett ord eller en fras som "breathe" för att upprepa för dig själv när du kommer på att du vandrar i ditt sinne. Acceptera att detta är naturligt och ge inte upp om du kämpar för att hålla fokus. Kom ihåg att du bör koncentrera dig på ditt andningsmönster.
Ta det lugnt. Håll andan i 2 sekunder. Fokusera på din muskelreaktion. Omdirigera ditt vandrande sinne.