Dessa ljud orsakas vanligtvis av juicer och gaser som rör sig runt magen och tarmen. Det är inte magen som säger att det är dags att äta. Anledningen till att ljudet förknippas med hunger är att det är högre när magen och tarmarna är tomma. Om du har mat i magen dämpar den ljudet av denna aktivitet.  En morrande mage är inte samma sak som hungersmärtor, som börjar 12-24 timmar efter din sista måltid. Vissa människor har mer gas än andra. Orsaker till att människor har gas är dålig kost, matintolerans, graviditet och genetik. Hungerkänslor kan inte orsakas av tom mage. Hunger kan förekomma av orsaker som både fysiologisk och psykologisk önskan om tillfredsställelse. Hungersmärtor har visat sig fortsätta även efter att magsäcken har avlägsnats. Hypotalamus, eller hjärnstammen, reglerar hungerkänslorna, inte magen.  Att du vet mer om orsakerna till hunger kan hjälpa dig att ignorera den när den uppstår. Om du känner dig hungrig, tänk då på vilka känslomässiga behov du kan ta itu med i stället för att äta något för att må bättre. Många förknippar mat med trygghet och komfort. De är mer benägna att känna sig hungriga när de känner sig oroliga, oroliga eller rädda. Människor som äter av känslomässiga skäl kan befinna sig i en cykel av överätande följt av allvarlig diet, och de kan ha svårt med viktkontroll.  Många emotionella ätere lider av låg självkänsla. De kan ha nytta av rådgivning, kognitiv beteendeterapi eller andra terapeutiska stöd. Det kanske inte är lätt att inse skillnaden mellan känslomässiga hungerkällor och fysiologiska hungerkällor. Om du är någon som har svårt att urskilja denna skillnad, tänk då på att följa ett schemalagt matprogram. På så sätt kan du veta att du får dina matbehov tillgodosedda och kanske bättre kan tillgodose dina känslomässiga behov. Sömn hjälper dig att hålla balansen mellan hormonerna som gör att du känner dig hungrig (ghrelin) eller full (leptin). Utan tillräckligt med sömn producerar du mer ghrelin. Din nivå av leptin kommer att minska, och detta kommer att få dig att känna dig hungrigare än när du är väl utvilad.  De flesta behöver mellan 6-10 timmars sömn per natt. Forskning visar ett direkt samband mellan sömnbrist och fetma. En undersökning av tonåringar visade till exempel att risken för fetma ökade för varje timme av sömnen som gick förlorad. Stress frigör kortisol, och kortisol ökar aptiten. Detta är ett adaptivt mått av kroppen, eftersom det också ökar din motivation i allmänhet, men det blir maladaptive när du svarar genom att äta för mycket. Förhöjda kortisolnivåer med tiden ökar dina chanser till fetma.  Andra risker med stress är dålig sömn, brist på motion och att dricka mer alkohol. Sätt att sänka dina stressnivåer inkluderar meditation, ta en yoga klass, eller njuta av ett varmt bad. Om du känner för att äta och misstänker att stress är orsaken, prova en av dessa stressavlastare istället. Om du ofta känner dig hungrig utan orsak eller om du märker andra tecken på diabetes (mycket törstig, har trötthets- eller trötthetskänsla eller kissar oftare än vanligt) kanske du vill bli testad för diabetes. Hungerskänslor kan vara ett tecken på både lågt blodsocker och högt blodsocker, och båda är betydande faktorer till diabetes. Om du inte har haft blodprover på ett tag, få en fysisk och utesluta detta farliga tillstånd. Diabetes kan diagnostiseras i alla åldrar. Typ 1-diabetes diagnostiseras oftast hos barn, ungdomar eller unga vuxna. Typ 2-diabetes kan diagnostiseras i alla åldrar. Omkring 1/3 av människor som lever med typ 2-diabetes vet inte att de har det. Mindfulnessövningar tar upp problemet med att känna sig hungrig på grund av stress och ätande av känslomässiga skäl. Forskning visar att människor som lärde sig mindfulness tekniker sänkte deras nivåer av stress och kronisk ångest, och deras nivåer av stress ätande minskade.  Mindfulness övningar inkluderar att lära sig att vara medveten om din andedräkt, att vara medveten om din kropp, och stanna i nuet snarare än att projicera in i framtiden eller det förflutna. Mindful ätande praxis bygger på att använda dessa samma strategier och tillämpa dem på mat så att du blir djupt medveten om varje upplevelse med din mat.
Förstå ursprunget till en morrande mage. Atttribuera hunger till din hjärna. Känna igen känslomässiga begär. Få mer sömn. Kontrollera dina stressnivåer. Bli testad för diabetes. Öva på att äta.