Placera tipsen på dina första två fingrar på handleden, precis nedanför tummen (palm up).  Om du känner pulsen med höger hand, placera fingrarna under tummen (palm up), på handledens sida nära tummen. Tryck mjukt och du bör börja känna en pulserande känsla. En puls motsvarar ett hjärtslag. Ta en klocka och räkna antalet gånger ditt hjärta slår på 20 sekunder. Multiplicera det numret med 3 – och det blir din puls. Ett annat sätt att manuellt kontrollera din puls är att placera dina första två fingrar på sidan av din lägre sjutton, på vardera sidan av din luftstrupe.  Du borde börja känna en puls. Det är ofta lättare att känna pulsen i nacken än i handleden. Återigen, räkna antalet slag i 20 sekunder, multiplicera det antalet med 3 – och det kommer att vara din puls. Det beror på att du har en liten artär i tummen. Det kan få dig att räkna pulsen dubbelt. Att ha en normal hjärtfrekvens indikerar god kardiovaskulär hälsa, men vissa variationer är helt naturligt.  Normal: Pulshastighet 60-100 slag per minut under vila. Bradykardi: En puls under 60 slag per minut under vila. Orsaker till bradykardi inkluderar: vissa läkemedel som saktar ner hjärtfrekvensen (t.ex. betablockerare, lugnande medel), hjärtsvikt. Idrottsmän har ofta en puls under 60 i vila eftersom deras hjärta är i god form, så varje slag pumpar mer blod genom kroppen (i motsats till att behöva slå oftare och pumpa mindre blod med varje slag). Takykardi: Pulsen är högre än 100 medan den vilar.  Orsaker till takykardi inkluderar ångest, sjukdom (köra en feber kan höja din hjärtfrekvens), vissa läkemedel som kan höja din hjärtfrekvens (såsom sköldkörtelhormon kosttillskott), koffeinintag, och att vara ur form och övervikt. Din maximala hjärtfrekvens är det högsta antalet slag per minut som ditt hjärta kan slå. Följande formel gör att du kan beräkna din puls: 220 – (din ålder i år) = Maximal puls. Din målpuls är det intervall inom vilket du bör behålla din puls medan du tränar, för att få de största hälsofördelarna.  För yngre personer är det i allmänhet 60-80% av din maximala hjärtfrekvens. För äldre, stillasittande personer, din målpuls kan vara 40-50% av deras maximala hjärtfrekvens. Din läkare eller en träningstränare kan hjälpa till att bestämma den idealiska målpulsen för dig. För att beräkna din målpuls: Maximal puls x.60 (för 60%) = Målpuls.
Kontrollera din puls (puls) manuellt. Kolla pulsen på nacken. Använd INTE tummen för att bestämma din hjärtfrekvens. Förstå en normal hjärtfrekvens. Beräkna din maximala hjärtfrekvens. Hitta din målpuls.