Börja i en avslappnad position på en matta eller mjukt golv. Håll huvudet och nacken avslappnade på golvet när du lägger dig ner. Du kan bära upp huvudet med en tunn kudde om du tycker att det är bekvämare för käken och ansiktet. Andas in och ut några gånger när du ger medvetenhet till ditt ansikte, käke och hals. Lägg märke till om ditt ansikte eller din nacke känns tight. Erkänn att din käke känns spänd och obekväm. Inhalera när du försiktigt öppnar munnen några centimeter. Öppna den bara till en punkt där du inte känner någon stress eller påfrestning. Andas sedan ut och stäng munnen utan att låta tänderna röra vid den. Håll nacken och ansiktet avslappnade när du gör detta.  Upprepa dessa rörelser 5-10 gånger, inandning varje gång du öppnar munnen och utandning varje gång du stänger munnen. Tvinga inte munnen att öppna och stänga om den börjar spänna upp sig eller kännas tight. Låt käken vila vid behov så att du inte skadar den ytterligare. Om din käke inte känner sig för smärtsam eller öm, försök att flytta den till vänster och sedan till höger. Inhalera när du flyttar den till vänster några centimeter. Andas ut när du tar tillbaka den till mitten och andas in när du flyttar den till höger några centimeter.  Gör detta 5-10 gånger på varje sida. Om din käke börjar göra ont eller spänd, ta en paus. Överansträng inte käken, eftersom detta kan göra det värre. Håll din käke lös och avslappnad genom att göra dessa övningar en gång om dagen. Försök att göra dem vid samma tid varje dag så att käken vänjer sig vid rörelserna. Om din käke inte lossnar eller blir mer smärtsam, gå till din läkare för behandling.
Lägg dig på rygg med knäna böjda. Dra uppmärksamheten till käken, ansiktet och nacken. Försök att försiktigt öppna och stänga munnen. Flytta käken till vänster och höger. Gör övningar i käkrörelser en gång om dagen.