Även om din första instinkt kan vara att helt enkelt ignorera din störande tanke, är det ingen bra idé att ignorera den. Om du försöker ignorera tanken eller blockera den, kan den återkomma med större intensitet. Att försöka undertrycka sina störande tankar kan till och med leda till en osund besatthet av tanken. I stället för att försöka blockera en störande tanke, erkänna den och börja undersöka den. Identifiera innehållet i din störande tanke. Vad handlar det om och vad är det som är så oroande med det? Att skriva ner sina störande tankar kan hjälpa dig att tänka på dem på olika sätt. Själva handlingen att skriva ner det kan också hjälpa till att hålla några av tankarna borta från ditt huvud och minska deras frekvens. Nästa gång du har en störande tanke, ta en stund att skriva ner det i en dagbok. När du skriver om tanken, begrunda då följande frågor för att hjälpa dig att undersöka den: Vad är det med den tanke du finner störande?  Rädslan för att agera på det? Rädslan för att ha tanken över huvud taget? Social stigma? Hur ofta tänker du? Håll en räkning antalet gånger tanken uppstår för att bli mer medveten om några mönster som när i dag eller vecka tankarna förekommer oftare. Finns det en utlösare för tanken? Har du alltid den störande tanken efter att ha sett något eller någon? Vad gör du efter tanken i ditt huvud? Tänker du på det i detalj?  Pratar du om det? Försöker du ignorera det? Är det samma tanke eller finns det några olika tankar? Är de liknande tankar? Är du orolig för själva tanken eller är du orolig för tanken? Är du till exempel orolig för att du verkligen kommer att kasta barnet mot väggen, eller är du mer besvärad av tanken på att ha tanken? Är du mer intresserad av tanken eller hur andra skulle uppfatta dig för att du har en sådan tanke? Stör tanken på att andra känner dina tankar och dömer dig för dem dig mer än själva tanken? Känner du att du måste tänka på den här tanken? Vissa störande tankar kan vara återkommande eftersom du måste vidta åtgärder, som att fatta ett beslut baserat på dem. Andra kan vara återkommande på grund av oro, men det finns ingen anledning att fortsätta att tänka på dem. Finns det något du kan göra / agera på för att få dig själv att må bättre? Med andra ord, finns det något du kan göra för att förändra situationen? Hur får dessa tankar dig att känna dig? Använd känsla ord som arg, ledsen, upphetsad, etc. för att märka dessa fritt flytande känslor. Är tankarna störande för dig eller talar andra om för dig att dina tankar är störande? Att du försöker spåra varje tanke till dess källa kan hjälpa dig att lätta på din oro över den oroande tanken. Om du till exempel ständigt inbillar dig att någon bryter sig in i ditt hem och överfaller dig, försök då ta reda på när du först hade denna tanke och varför. En studie visade att när man tittar på mediebevakningen av våldsamma händelser bidrar det i hög grad till akut stress och får människor att uppleva störande tankar med större frekvens. Ta en titt på hur ofta du tittar på eller läser om våldshandlingar. Om du upptäcker att du har en hel del exponering för våldsamma nyheter och att detta kan bidra till dina störande tankar, sluta titta på eller läsa nyheterna ett tag eller fokusera bara på positiva berättelser. I de flesta fall betyder störande tankar om sex ingenting alls. Om de tankar som du har är motbjudande för dig eller om de inbegriper våld eller andra olagliga aktiviteter, då kanske ditt sinne bara försöker förstå dessa saker. Någon kan till exempel fantisera om att våldta någon som är ouppnåelig för dem. Men när man tänker på att våldta någon, skulle den person som föreställer sig handlingen också föreställa sig hur den andra personen skulle bli sårad av den handlingen. Att förstå den smärta som handlingen bör få den som föreställer sig handlingen att sluta tänka på den.
Bekräfta den störande tanken. Skriv om dina störande tankar. Bestäm ursprunget till dina besatta tankar. Tänk på hur massmedierna kan bidra till dina oroande tankar. Förstå innebörden av störande sexuella tankar.