Livsmedel med lösliga fibrer absorberar vätskor som galla när de rör sig genom magen och tarmarna. Varje gång du äter en måltid, inkluderar livsmedel som havrekli, korn, nötter, ärter, bönor, bananer, persikor eller äpplen. Du kanske också vill inkludera grönsaker som innehåller lösliga fibrer, som tenderar att vara lättare att smälta. Några grönsaker att prova inkluderar: Sommar och vinter squash morötter Yams, sötpotatis, potatis rovor Parsnips Rutabagas Plantains Beets Yuca Taro Fettrik mat påskynda matsmältningen, som fungerar mot de långsamma lösliga fiber livsmedel som försöker absorbera överskott galla. Skär ut eller begränsa feta och bearbetade livsmedel som hamburgare, korv, stekt mat, milkshake, glass, och allt som har en rik sås på det. Håll dig till magert kött och hälsosamma fetter som avokado, nötter och grekisk yoghurt. Mindre måltider sätter mindre tryck på din pylorisk ventil (sfinkter mellan botten av magen och toppen av tunntarmen) än stora, tunga måltider. Ändra ditt matschema så att du äter fem eller sex små måltider varje dag istället för tre stora.  Försök dela dina normala portioner på hälften, och spara en halv för ett par timmar senare. Det är också viktigt att tugga maten väl, dricka något som inte är kolsyrat med dina måltider, och gå en promenad eller åtminstone sitta upprätt i 2 timmar efter din måltid. Lägg dig inte ner när du har ätit. Alkohol kan bidra till galla reflux eftersom det slappnar av den lägre esofagus sfinkter, vilket gör att galla och maginnehåll att flytta bakåt in i din matstrupe. Klipp ut så mycket alkohol som möjligt från din kost, och ersätt den med vatten eller icke-citrusjuicer som morotsjuice, eller en nypressad juice gjord på gurka, betor, spenat, vattenmelon eller päron. och kaffekokare te. Både kaffe och vissa typer av te (kaffeinerad) slappna av din lägre esofagus sphincter muskler, vilket möjliggör mer gall reflux. Om du inte kan klippa ut kaffe eller te helt, begränsa dig till en kopp per dag.  Koffein kan påverka den lägre esofagussfinktern, så välj koffeinfritt kaffe eller te.  Vissa tealternativ som inte kommer att koppla av sfinktern inkluderar kamomill, lakrits, hala alm och marshmallow. Dessa teer kan hjälpa till att lindra GERD symptom.  Undvik pepparmint te eftersom det kan slappna av den lägre esofagus sphincter.
Ät löslig fiber mat med varje måltid. Begränsa fettrika livsmedel. Ät fem eller sex små måltider om dagen. Drick alkoholfria drycker. Skär ner på kaffet