Om du vill bygga muskler, måste du inkludera styrketräning i din träningsplan. Lyfta tunga vikter 3-4 dagar per vecka bör vara tillräckligt för att bygga muskler. Det finns inget behov av styrketräning varje dag. Dina muskler behöver tid att vila och återhämta sig.  Några viktiga övningar att inkludera i din viktlyft regim är bänkpress, overheadpress, deadlifts, och knäböj. När du lyfter vikter, fokusera på 1-2 områden åt gången. Till exempel, arbeta på bröst och rygg en dag, ben och frossa en annan dag, och triceps, biceps, och axlar på ännu en dag. Att göra vissa cardio kan vara fördelaktigt för att förhindra fett vinna samtidigt bygga muskler, men för mycket cardio kan faktiskt hindra muskelutveckling.  Begränsa cardio träning till bara en eller två gånger i veckan när du arbetar för att bygga muskler.  Det är också en bra idé att schemalägga din konditionsträning för en separat dag när du inte är styrketräning. Kombinera cardio och vikt träning kan sätta din kropp i ett katabolt tillstånd där muskelvävnad bränns för energi i stället för fett.  För att upprätthålla hjärt-kärlhälsan bör du göra 75 minuter av kraftig eller 150 minuter av måttlig kardioaktivitet varje vecka. Ge alltid musklerna tid att återhämta sig efter varje träning. Så, till exempel, om du arbetade på bröstet och tillbaka en dag, då du kommer att vilja vänta några dagar innan du arbetar dessa muskelgrupper igen. Muskler behöver tid att återhämta sig och reparera så att de kan fortsätta att växa. Överträning kan hindra dina muskler att återhämta sig, vilket kan förhindra dem från att växa. Detta kommer inte att hjälpa dig att bygga muskler. Att få tillräckligt med sömn varje natt är viktigt för att bygga muskler utan fett. Muskelvävnad växer och reparerar sig själv medan du sover. Brist på sömn, å andra sidan, kan leda till viktökning. Att inte få tillräckligt med sömn är kontraproduktivt att bygga muskler utan fett.
Träna med vikter. Begränsa konditionsträningen. Undvik överträning och låt musklerna vila mellan träningarna. Sov i åtta timmar varje natt.