Med bakslag kan du andas normalt hela tiden. Använd denna stroke för att starta, eller om du vill ta en paus från den mer tekniska andning som krävs för andra slag. Ryggsim kan förbättra din hållning genom att förlänga rygg- och axelmusklerna.  Försök att hålla din kropp så platt som möjligt på ytan av vattnet. Om du låter dina höfter doppa för långt ner, kan det sakta ner dig. Ryggsim är mer eller mindre samma som freestyle, men du ligger på rygg istället för på magen. När du simmar bakslag, kommer du att titta i taket hela tiden. Identifiera markörer som låter dig veta när du är nära slutet av din fil så att du inte springer in i väggen. Den fria stil stroke är kanske den mest populära tävlings simning stroke, och det är bra för stretching hela kroppen. Du kommer att få en särskilt bra träning av axlar och rygg, biceps, triceps, quadriceps, glutes, och hamstrings.  För att simma fristil, kommer du att vara på magen i vattnet. Tryck av från väggen och sträck ut armarna rakt framför dig. Du kommer att dra kroppen framåt med armarna genom att sänka en arm i taget djupt ner i vattnet och runt den när den når utsidan av låret. När du tar upp den ena armen, tryck ner den andra armen för att upprepa rörelsen. Rotera din kropp med stroken. Gör fladder sparkar med benen för att hjälpa driva kroppen framåt. Du kanske vill träna dina fladdrande sparkar medan du håller på mot väggen. Även om bröstsim kan vara tekniskt svårt att utföra bra, kan det vara en avkopplande stroke eftersom du kan bättre styra tempot. Det ger samma helkropp fördelar som freestyle, och kan vara en bra stroke att alternera för långsammare varv.  För bröstsim, flytta båda armarna samtidigt. Börja med magen på vattnet med armarna ut framför dig. Börja med hakan, tryck handflatorna framåt, ut och ner och håll händerna framför axlarna hela tiden. Håll händerna i spjutspetsform. Fortsätt cykeln, ta upp händerna ur vattnet och backa sedan ner igen. För bröstslag sparka, ta ihop knäna och stoppa in dem i kroppen, tryck sedan ut dem, sparka ut fötterna i en cirkulär rörelse – ut, och sedan komma tillbaka tillsammans igen. Samordna dina armar och ben så att du sparkar ut som dina armar är upp ur vattnet, och stoppa in dina knän när du trycker ner händerna i vattnet. Bröstsim kan förvärra befintliga nack-, rygg- eller knäskador. Om dessa områden är ett problem för dig, prata med din vårdgivare innan du börjar göra bröstsim. Fjärilen stroke är en svår stroke att dra av tekniskt, och ansträngande att upprätthålla fysiskt. Men om du simmar flera olika slag, kan det ge en paus från monotonin.  Dra armarna framåt, ut, och sedan ner för att bilda en "Y" form framför kroppen. Tryck ner dem och tillbaka längs sidorna av kroppen och tryck dem sedan framåt för att starta stroken igen. Dessa rörelser bör vara kraftfulla, genom att använda hela ditt rörelseområde. Att sparka, hålla ihop ben, knän och fötter som en delfinstjärt. Bryt vattenytan med hälarna och fotsulorna, tryck sedan ner fötterna mot vattnet för att driva dig framåt. Fjärilen stroke är en riktig kalori brännare som kan hjälpa dig att bränna så många som 800 kalorier på en timme. Om du behöver förbättra effektiviteten eller kraften i dina sparkar, sparka ombord varv kan du fokusera på dina sparkar stroke utan att oroa armarna. Du kan också använda sparka ombord varv som en rastlig paus mellan hårdare, snabbare simning varv.
Börja med bakslag. Byt till freestyle. Gå vidare till bröstsimningen. Utmana dig själv med fjärilsslaget. Förbättra dina sparkar med sparka ombord varv.