Ibland kommer starka känslor upp, och du kanske inte har någon aning om vad som utlöste dem. Men genom att vara uppmärksam med tiden, är det oftast möjligt att lära sig vad dina triggers är. Detta gör det lättare att arbeta med dem.  Ta dig tid att tänka efter en händelse som inbegriper starka känslor. Varifrån kom dessa känslor? Skriv ner vad du kände, din reaktion, var du var när avtryckaren ägde rum, vem du var med, och vad du gjorde då. Journalisering som detta är ett bra verktyg för att hålla reda på dina utlösare. Granska din lista och identifiera de känslor som framkallade starka och intensiva reaktioner, annars känd som "strid eller flykt" reaktion från känsla hotade på något sätt. Känslor hjälper oss att kommunicera med andra. De förbereder oss och motiverar oss till handling, och de kan vara självmotiverande. Ibland uppstår känslor i förhållande till en yttre händelse, men de sker också i förhållande till inre händelser, som tankar och även andra känslor. Följande är sex av de viktigaste känslorna: Kärlek Lycka Ilska Sorg Rädslan Skam Din kropp reagerar på dina känslor. Ditt hjärta slår till exempel snabbare när du känner dig rädd. När du är arg, blir din kropp spänd eller känns varm. Genom att känna igen signalerna från din kropp, kommer du att kunna identifiera de känslor du känner. Du kommer då att kunna ta itu med dessa känslor och kontrollera dem innan de kontrollerar dig.
Var uppmärksam på dina reaktioner. Använd en dagbok för att identifiera dina utlösare. Inse vad känslor är till för och hur de fungerar. Bekanta dig med dina känslor.