Hoppa över hissturen i din lägenhet, kontor, eller ens i köpcentret och ta trapporna istället. En rask promenad upp och ner en uppsättning trappor kommer att få ditt hjärta racing och fungera som en bra konditionsträning, särskilt om det görs på en daglig basis. Om du inte har tid att schemalägga i en daglig motion rutin, skapa en för dig själv genom att parkera längre från ditt kontor på morgonen. Detta innebär att du måste ta en promenad till kontoret och börja din dag på en hälsosam ton. Om du tar bussen till jobbet, kan du gå av ett stopp tidigare på vägen till jobbet och på vägen hem. Detta kommer att tvinga dig att ta en snabb promenad före och efter arbetet. Om du har minst tjugo minuters öppet tid i ditt schema, försök att passa in i en snabb träning rutin. Välj en tid en gång om dagen där du kan fokusera på att träna och vara konsekvent om den tiden.   Du behöver inte gå med i ett gym eller ta en fitnessklass för att träna. Istället kan du träna i ditt sovrum hemma med hjälp av online träningsvideor eller en träningsplan. Att göra tjugo till trettio minuters träning per dag kan avsevärt förbättra din konditionsnivå på ett märkbart sätt. Det finns många online-resurser du kan använda för att skapa en snabb, daglig träning för att hålla sig i form. Du kan också prova intervallträning, som tar ca 30 minuter och kan leda till anmärkningsvärda resultat när det gäller kondition och hälsa. Leta efter ett sportlag i ditt område eller starta din egen liga. Ett sportlag kan ge dig möjlighet att umgås och få passform på samma gång. Tänk på en sport eller aktivitet som du tycker om och sök upp ett fritidslag som du kan gå med i.  Du kanske också vill överväga att gå med i en veckovis fitness klass, som yoga eller pilates. Att gå till en fitnessklass en till två gånger i veckan är en liten tid engagemang som kan leda till höga träningsresultat, samt öka positiv social interaktion, främja varaktig vänskap och ge mental hälsa en ny boost. Motion hjälper frigöra endorfiner som fungerar som en naturlig antidepressiva. Ofta kan milda fall av blues kontrolleras med daglig motion.
Ta trapporna istället för hissen. Parkera längre bort från ditt kontor. Försök att göra minst tjugo minuter av Övningsövning en dag. Gå med i ett sportlag eller ett fitnesslag.