Att upprätthålla en kost av hälsosamma och näringsrika livsmedel och måltider kan främja din allmänna hälsa. Livsmedel som har måttliga halter av fett, komplexa kolhydrater, och är höga i vitaminer och mineraler, till exempel, är bäst för din allmänna hälsa. Du bör sträva efter att äta omkring 2.000 kalorier per dag för att upprätthålla optimal kroppsfunktion, eller mer om du är aktiv och inte försöker gå ner i vikt. En viktig del av en hälsosam kost är att få tillräckligt med vitaminer och näringsämnen för att stärka din allmänna hälsa. En del av detta är att få tillräckligt fett- och vattenlösliga vitaminer, förutom andra vitaminer och näringsämnen. Du kommer att få tillräckligt med av de rekommenderade dagtraktamentena om du äter mat från de fem livsmedelsgrupperna. Det finns fem livsmedelsgrupper: frukt, grönsaker, spannmål, proteiner och mejeriprodukter.  Försök att äta 1-1,5 koppar frukt dagligen. Helfrukt inklusive hallon, blåbär eller jordgubbar är bra och näringsrika val. Du kan också få frukt från att dricka 100% fruktjuice. Välj olika frukter varje gång du äter det. Detta kan bidra till att du får olika näringsämnen, inklusive många vattenlösliga vitaminer. Ta till exempel blåbär och jordgubbar en dag och ta hallon och björnbär nästa dag. Sikta på 2,5-3 koppar grönsaker varje dag. Grönsaker som broccoli, morötter, spenat eller paprika kan ge dig det du behöver. Du kan också dricka 100% grönsaksjuice. Byt grönsakerna du äter så att du får olika näringsämnen, inklusive många vattenlösliga vitaminer. Konsumera 5-8 gram kärnor per dag. Minst hälften av ditt dagliga intag bör komma från hela korn. Livsmedel som brunt ris, spannmål, havregryn och helvetepasta eller bröd är bra val. Grains erbjuder också vitamin B, som är en av de primära vattenlösliga vitaminerna. Få 56,5 gram protein per dag. Du kan hitta protein i magert kött såsom nötkött, fläsk eller fjäderfä; kokta bönor; ägg; jordnötssmör; eller nötter och frön. Protein är också en källa till många fettlösliga vitaminer. Konsumera 2-3 koppar, eller 12 oz., av mejeriprodukter per dag. Du kan få mejeri från källor som ost, yoghurt, mjölk, eller till och med glass. Mjölk innehåller många fett- och vattenlösliga vitaminer. Undvik att äta ohälsosam mat eller skräpmat så mycket som möjligt. Dessa saknas i allmänhet i de vitaminer och näringsämnen du behöver för att upprätthålla din hälsa.  Starchy mat innehåller en hel del raffinerade kolhydrater, som kan spika blodsockret. Livsmedel som bröd, kex, pasta, ris, spannmål och bakverk är alla exempel på stärkelserika livsmedel. Undvik att äta för mycket natrium. Varje människa behöver lite natrium i sin kost, men många födoämnen är ofta för höga i natrium. Detta gäller särskilt massförädlade livsmedel. Prova alternativa kryddor som vitlök eller örter för att hjälpa dig att hålla dig borta överskott av natrium. Att sätta ihop en måltid plan kan hjälpa till att se till att du får tillräckligt med näringsämnen, inklusive vatten- och fettlösliga vitaminer. Det har de ytterligare fördelarna med att hjälpa dig att undvika skräpmat och kanske även spara pengar. Ta till exempel reda på vad du äter till frukost varje dag i veckan. Detta kan hjälpa dig att komma igång på rätt sätt. Försök att packa din lunch om du inte har ett möte. Detta minimerar risken för att köpa ohälsosam snabbmat och se till att du håller dig på rätt spår med att få tillräckligt med näringsämnen. Om du har ett lunchmöte, välj den minst bearbetade maten på menyn. Sallader utan ost eller tunga förband är utmärkta val. Det finns tillfällen då du kanske bara vill ha skräpmat som en hamburgare och pommes frites. Låt dig luras ibland. Om du äter en annars hälsosam kost, är det osannolikt att beröva dig viktiga vitaminer och näringsämnen Vissa studier har visat att en enstaka fusk dag kan hjälpa dig att hålla din kost eftersom du inte förneka dig själv någon mat du ibland vill.  Du kanske tycker att du inte riktigt vill ha ohälsosamma livsmedel om du äter en hälsosam och näringsrik kost. I vissa fall, som om du har en begränsad kost eller är vegan eller vegetarian, är det svårt att få tillräckligt med vitaminer och näringsämnen enbart genom matval. Även om det är i allmänhet ok att ta en multivitamin eller kosttillskott för att hjälpa dig att få vad du behöver för att upprätthålla din hälsa, få så mycket av dessa som möjligt från livsmedel.  Vissa multivitaminer och till och med enstaka vitamintillskott har så kallade "megadoser", vilket kan vara skadligt för din hälsa om de används under en lång tidsperiod.  Rådfråga din läkare om du tar multivitaminer och kosttillskott.
Håll dig till en hälsosam kost. Få tillräckligt med vitaminer och näringsämnen. Håll dig borta från ohälsosam mat. Planera dina måltider. Låt dig fuska dagar. Använd kosttillskott sparsamt.