Det är en enkel analogi, men hjälper till att göra poäng om de typer av motion som erbjuder de bästa resultaten för fettminskning och i sin tur en smicker mage.  Tänk på din kropps lager av fett täcker din mage (och på annat håll) som en jacka (ett av dess syften, trots allt, är att hålla i kroppsvärme).  Ditt träningsmål är att kasta jackan.  Tänk på det på det här sättet — om du hade en lätt jacka, skulle då den typ av övning du gör få dig att vilja ta av dig den?  Du vill välja aerobiska övningar som värmer kroppen tillräckligt att du skulle vilja kasta en riktig jacka — rask promenad, cykling, dans, simning och så vidare.  Kardiovaskulära övningar av detta slag kan bränna tillräckligt med kalorier för att kräva din kropp att dra energi från (och därmed  på grund av) din fett jacka. och det bör noteras, dock, att du inte vill utföra endast cardio övningar och försumma bygga muskler och styrka. Kardio bränner mer fett under övningen, men muskler bränner fett medan du är i vila — bygga muskler, därför kommer slutligen att hjälpa dig att bränna mer fett. Du behöver både motion för benhälsa och ämnesomsättning. För fettminskning och viktminskning, bör ditt mål vara att i genomsnitt trettio till sextio minuter aerobisk träning dagligen.  Övningen behöver inte vara intensiv, men bör få dig att andas tillräckligt hårt för att göra en konversation lite av en utmaning, och arbeta upp åtminstone en lätt svett (tänk igen på jackan analogi från ovan).  Kardiovaskulära övningar får hjärtat att pumpa och är bra för att bränna visceralt fett.  Vissa människor föredrar disciplin och rutin att ta samma joggingtur runt grannskapet varje morgon, men för många av oss, variation hjälper till att göra aerobisk träning mer tilltalande.  Även aktiviteter som städning eller trädgårdsarbete kan räknas om du håller en rask takt.  Du kanske vill hålla en daglig aktivitetslogg för att spåra din dagliga aerobic träning. Även om det är sant att du måste förlora fettet över buken så att din muskeltonus kan visa igenom, inte lita på cardio ensam för att få jobbet gjort. Muskler kommer att hjälpa omforma din kropp och låta dig faktiskt bränna kalorier medan din kropp är i vila, inte bara när du träffar gymmet. Studier visar att de som lyfter vikter har en lägre fettmassprocent än de som utför enbart aerobisk träning. Medan enkla sit-ups och crunches är ett alternativ, det finns till synes oändliga ab-toning övningar där ute, med namn som "hip dip plank" och den inre lår crunch lift.... Anställ en mängd olika core-stärkande övningar är mer benägna att ge övergripande toning, men kom ihåg att aerobisk träning bör vara din prioritet. "  Idealiskt, i stället för att fokusera på muskeltoning övningar som endast riktar sig till buken, bör du söka efter alternativ som utnyttjar andra muskelgrupper också.  De kräver ofta mer ansträngning, vilket kan hjälpa vid fettförbränning.  Dessutom ytterligare muskeltonus i ryggen, bröstet, axlar, ben, etc. kan förbättra hållningen och annars hjälpa till att få magen att se smalare ut. Till exempel, du kan prova: "Pike och förlänga."  Ligg på rygg med armarna och benen uppåt.  Krossa magmusklerna och försök att röra tårna med händerna.  Släpp båda händerna och ett ben nedåt så att de är parallella med golvet (och din kropp).  Upprepa förflyttningen under alternerande ben. "Knee-up med overhead-press."  Sitt på golvet med knäna böjda och fötterna på marken.  Håll hantlarna i varje hand i axelhöjd.  Luta dig tillbaka något, sträck armarna rakt upp över huvudet och dra i knäna.  Håll ett slag, återgå till startpositionen och upprepa.
Ta av dig din feta jacka. Variera dina hjärt-kärlträningsrutiner. Inkorporerad styrketräning. Få mer "bang" för din ab-övning "buck.