Sprint träning bygger på korta, kraftfulla explosioner av hastighet som intermitteras av perioder av vila. Det är ett utmärkt sätt att bygga muskler, bränna kalorier, och höja din ämnesomsättning. Om du har ont om tid och tycker om att springa snabbt, kanske du vill försöka sprinta.  Sprinting är en användbar färdighet för sport som kräver spelare att röra sig snabbt och kraftfullt med vila mellan-fotboll, till exempel, eller baseball. Sprinting är en bentung träning. Om du börjar spurta regelbundet, kan du avsevärt bulk upp lår och kalvar. Om du springer runt ett spår, ta ett varv på en promenad och ett annat på en joggingtur. Limbera upp musklerna med dynamiska sträckor, förbereda ditt sinne och kropp för mötande sprinter. Sträck inte på dig nu. Sträck ut dig senare. Värm upp dina muskler och dina ben med dynamiska core-building övningar som lungor och deadlifts. Längden på ditt sprint är upp till dig: en del föredrar att sprinta ett visst avstånd, och en del föredrar att sprinta under en viss tid. Som en lös tumregel, försök att hålla din sprint till 30 sekunder eller mindre.  Sprinting är intervallträning - vilket innebär intervaller av hastighet och vila. Efter varje sprint, vila (ställ dig på plats eller gå långsamt) i ungefär en minut: ungefär dubbelt så lång tid som du sprintade. När du vilar, håll dig på fötterna. Fortsätt denna cykel av kör-och-vila i 15-20 minuter, eller tills du är redo att sluta. Gå inte för hårt i början. Sprinting är intensiv, och du kommer att tröttna snabbt tills du har hållit på i några veckor. Att flytta din kärna för långt framåt kan leda till skada, men i steg kan det göra att du kör något snabbare. Att du vrider armarna i lösa, kontrollerade sprickor kan förstärka benens rörelser.  Använd armarna för att få fart. Håll dem i en rak linje, speglar rörelserna i dina ben. Håll dem lösa och inte böjda upp till axlarna.  Du kan finna att när du lutar din kärna något framåt, din kropp kör lite snabbare för att balansera din vikt. Detta kan vara till hjälp när du kör uppförsbacke, men det kan också leda till skada. Var försiktig, och ta denna metod med ett korn av salt. Undvik att sitta ner, gå långsamt eller stå upp. Detta kommer att förbereda din kropp för nästa sprint genom att ge dina lungor tid att återoxygenera. Om du upplever bröst-, mage- eller bensmärta, sträck ut dig och sluta sprinta för dagen. Din kropp säger att den inte ska göra det du tvingar den att göra. Bättre att stanna och spurta en annan dag än att pressa dig själv i en skada. Om du behöver vatten mellan sprintarna, ta små klunkar.  Inte grumla eller munsbit, även om du är mycket törstig; dricka för mycket vatten i mitten av en körning kan orsaka smärtsamma magkramper. Det är mycket viktigt att hålla sig återfuktad, särskilt om du sprintar på en varm dag. Om du blir uttorkad kan du bli yr och svimfärdig. Om du inte dricker vatten under körningen, se till att dricka mycket före och efter. Arbeta försiktigt musklerna efter dina sprinter för att minska risken för kramper och skenor. Förutom stretching, utföra lätta versioner av de dynamiska uppvärmning sträcker: några lätta lungor, några korta knäböj.  Gå runt en stund innan du sätter dig. Om du är på ett löpband, gå en minut eller så i låg hastighet. Ta djupa, långsamma andetag och låt hjärtat återgå till det normala.
Överväg sprintträning. Värm upp. Spring så fort du kan i ungefär 30 sekunder. Kör snabbare genom att använda hela kroppen. Ta raster. Smutsa vatten, glögga inte. Efter 15-20 minuter, svalka ner och sträcka ut.