Att följa en plan kommer att hjälpa dig att få kontroll över din ilska för tillfället. Nyckeln är att få kontroll över kroppens svar först. När du har gjort detta, kan du räkna ut vad som bekymrar dig och varför. När du förstår detta, kan du på ett bestämt sätt uttrycka dig själv för att försäkra dig om att du uttrycker din vrede på ett produktivt sätt. Det krävs mycket övning och tålamod för att hantera dina känslor på ett nytt, konstruktivt sätt. Ha en särskild uppsättning åtgärder i åtanke för när du känner dig arg. När du till exempel inser att du känner dig arg, gå ut i fem minuter. Ta några djupa andetag och upprepa en lugnande fras för dig själv. Denna process kommer att hjälpa dig att desarmera din ilska. När en person är arg, han kan tendera att tänka, Allt är förstört, eller jag kommer aldrig att kunna göra det.. Denna typ av tänkande minskar saker till en allt-eller-ingenting scenario eftersom personen tror att problemet är slutet på världen. Undvik ord och fraser som sätter situationer i absoluta termer. Sluta inrama saker med alltid eller aldrig. ska du istället tänka för dig själv: Den här situationen är frustrerande, men det är inte slutet på världen. och ofta kan du undvika arga utbrott genom att undvika den situation som gör dig arg.  Till exempel, om du vet att du blir arg på morgontrafiken, försök att lämna vid en annan tidpunkt, eller ta allmän transitering. Om du vet att du blir arg för att du hoppade över lunchen, var flitig med att äta ordentligt. När du hyser förbittring mot någon, kommer din ilska bara att fortsätta och bli svår att kontrollera. Ta emot andra för vilka de är. Fokusera på hur du hanterar en situation, snarare än hur någon annan hanterar den. Att släppa agg kommer att hjälpa dig att fokusera din energi på mer positiva saker. Motion kan bidra till att skingra ilska. För vuxna och barn visar forskningen att motion hjälper till med humörreglering och att kontrollera känslor. Försök att träna när du är i ett galet ögonblick, eller använda det dagligen för att släppa aggression. Att få en god natts sömn hjälper människor att reglera sina känslor. Känslor är svårare att kontrollera när vi inte får tillräckligt med sömn. En undersökning visade att med bara några få nätters störd sömn för tonårsflickor ökade deras negativa känslor såväl som deras ilska. Om du har svårt att sova regelbundet bör du kontakta din läkare. Meditation har visat sig vara effektivt i fråga om känslomässig reglering. Det har en längre bestående effekt på amygdala, centrum för känslor och den del av hjärnan där stressreaktionen börjar efter att en stressig eller hotfull händelse har upplevts. Börja med djup andning. Du kan också kombinera andning med visualiseringsuppgifter. Prova denna visualiseringsövning: När du andas in, föreställ dig ett gyllene vitt ljus som slappnar av dig och får dig att känna dig lycklig. Betrakta detta vita ljus som sprider sig i lungorna och i hela kroppen. När du andas ut, andas ut leriga, mörka färger som representerar dina arga, stressade känslor. Om du känner att du har svårt att meditera, oroa dig inte. Meditation är en kombination av djupandning övningar, visualisering, och utför mentala uppgifter. Men om du känner att det är svårt för dig att sitta länge nog för att meditera, eller om du känner dig obekväm meditation, kan du bara börja med att helt enkelt djupt andas. Detta kommer fortfarande att initiera kroppens lugnande svar. När folk försöker något nytt, går det inte alltid perfekt. Detta kan vara sant när du lär dig nya sätt att hantera ilska. Det bästa sättet att hantera återfall i exploderande av ilska eller reagera passiv-aggressivt är att titta på vad som inte fungerade. Det är en del av inlärningsprocessen. När du kan titta på vad som inte fungerade, kan du justera vad du gör för den ilska trigger för nästa gång. Framför allt, håll ut! Var glad för era minsta prestationer, eftersom var och en av dem är ett steg mot att uppnå ert större mål, som handlar om ilska.
Gör en ilskehanteringsplan. Undvik "allt eller inget" tänkande. Undvik situationer som gör dig arg. Släpp agget. Försök att träna. Återställ dina känslor med en god natts sömn. Försök meditation. Bli inte modfälld om du återfaller.