Kontrollera ditt lokala gym, sportcenter eller allmän pool för att hitta en vatten aerobics klass som fungerar för dig. Var noga med att prata med läraren innan du bokar för att försäkra dig om att du väljer rätt klass och att allt är en bra passform för dig.  Följ instruktionerna under klassen. Läraren kommer att instruera dig om vad du skall göra; följ helt enkelt med. Se till att ställa frågor om det behövs. Denna metod att träna i poolen erbjuder en chans att umgås med andra och få passform genom vanliga klasser. När du har memorerat en hel rutin från klassen, kanske du kan göra det på egen hand. Men det finns en uppsjö av rörelser som används under en vatten aerobics klass. Informera din instruktör om eventuella funktionshinder, så att övningarna kan ändras vid behov. Gör en uppvärmning som inkluderar 5 till 10 minuter stationär jogging, marschera (höga knän), hoppa från en fot till en annan eller göra hoppa jacks. Denna hjärt-kärlövning påskyndar hjärtat och andningen under resten av rutinen. Börja din rutin genom att bara sänka dig upp till midjan eller bröstet i vatten. När du har vattenaerobic flyttar ner, kan du gå in i djupare vatten. Hitta en plats i poolen eller sjön där du bekvämt kan utföra dina övningar, beroende på din längd. Gör arm cirklar och ben cirklar. Nästa gör squats, lungor, sidosparkar, framsparkar, bakben sparkar, och sidledes promenader för att stärka och tona musklerna. Tillsätt vattenvikter eller motståndshandskar för att öka motståndskraften i vattnet och öka intensiteten i övningen. Observera att många gym övningar kan ändras och användas i poolen. Till exempel kan du göra bicep lockar, arm flugor, och balansera övningar i poolen. Gör en stretching rutin mot sidan av poolen i 5 till 10 minuter när musklerna är varma efter träning. Se till att träffa dina större muskelgrupper - inklusive kalvar, quads, hamstrings, biceps, triceps, axlar, bröst och hals. Försök att placera hälen på golvet och foten på sidoväggen i poolen. Luta dig in i stretchen för att kyla ner dina kalvmuskler. Fördelarna med aqua aerobics inkluderar att stärka ben- och armmusklerna, flexibilitet och motståndsträning, särskilt ju snabbare du trycker och drar i vattnet. Det bästa kommer naturligtvis att vara att regelbundet vara med. Träna i 30 minuter till en timme 3-5 gånger i veckan för bästa resultat.
Hitta en klass i en tid som passar dig. Lär dig en rutin. Värm upp i början av din övningsrutin. Flytta från grunt till djupare vatten. Variera dina rörelser. Stretcha några minuter efter att du gjort dina övningar. Delta regelbundet.