Våra hjärnor reagerar på naturligt ljus genom att sända signaler till nervsystemet för att höja kroppstemperaturen, producera hormonet kortisol och minska mängden av sömninducerande melatonin i blodet, som alla är viktiga för att känna sig vaken.  Se till att du inte har tunga persienner eller gardiner som blockerar naturligt ljus från ditt sovrum. Öppna gardinerna och släpp in ljuset så fort du vaknar. Under vintermånaderna, när solen går upp senare, överväga att få en väckarklocka som använder ljus för att stimulera dessa viktiga kroppsliga processer. Det finns olika sätt du kan göra detta på.  Ställ in väckarklockan till den högsta inställningen.  Hög ljudnivå, medan obehaglig, stimulerar adrenalinproduktion, vilket gör att du känner dig tillfälligt mer alert. Placera larmet långt bort så att du fysiskt måste stiga ur sängen för att stänga av det.  Ännu bättre, göm ditt larm någonstans i sovrummet så att du måste gå ur sängen och hitta den innan du kan stänga av den. Även om det kan vara frestande att fortsätta trycka på den där snooze knappen, gör det inte.  Påminn dig själv om att det är en kontraproduktiv vana och att sömnen du får efter att ha slagit på snooz inte är bra kvalitet.  Betrakta dessa punkter: När vi använder snooze knappen och glida iväg för en kort period, våra kroppar åter in i en ny fas av sömncykeln. Den normala snooze längden är runt 10 minuter och detta är inte tillräckligt för att nå den djupaste fasen av REM-sömn, vilket är den typ av sömn som får dig att känna dig utvilad. Varje gång du trycker på snooze-knappen blir det svårare att vakna. Det finns massor av väckarklocka appar som du kan ladda ner till telefonen för att hjälpa dig att vakna upp snabbt och undvika snooze fälla.  Använd en app som spårar din sömncykel.  Många av dessa appar kommer med inbyggda larm som väcker dig i den lättaste fasen av sömn. Sömncykeln varar vanligtvis 90 minuter och om vi vaknar upp i den djupaste fasen av REM-sömn är det mer sannolikt att vi känner oss groggy och har svårt att komma ur sängen. Ladda ner en alarmapp som gör att du löser ett matteproblem eller slutför en uppgift innan alarmet stängs av.  Detta kräver koncentration och fokus, efter att du har tillbringat tiden med att slutföra uppgiften kommer du att finna att du känner dig klarvaken. Ladda ner eller köp ett larm som kräver att du kraftigt skakar om det innan det stängs av. Tänk på att ljus från elektronik som mobiltelefoner, surfplattor och datorer kan störa din sömn. Stäng av apparaterna en till två timmar innan du går och lägger dig.
Släpp in naturligt ljus. Gör det svårt att ignorera larmet. Tryck inte på snooze. Använd teknik som hjälp.