Järn kan existera i två joniska former: järn och järn. Ferrous kosttillskott är bättre absorberas än järn. Dessa inkluderar järnsulfat, järnglukonat, järnfumarat och järncitrat. Ferronyl är en annan form av järn som är bättre absorberas och används ofta vid behandling av järnbristanemi. Det kan hittas i kosttillskott också.  Titta på elementärt järn innehåll i kosttillskott om de anges. Du vill ha 30 % elementärt järn. Ju större procent eller milligram som anges, desto mer järn kommer sannolikt att absorberas.  Doseringen är vanligtvis 15 till 65 mg elementärt järn per dag. Detta är vanligtvis bäst i uppdelade doser.  Se till att ditt tillägg testas av ett oberoende labb och har ett godkännandemärke från antingen Consumer Labs, Natural Products Association (NPA), LabDoor, eller United States Pharmacopeia (USP). Ferrous är standardbehandling över ferric eftersom det absorberas bättre och det har mindre negativa biverkningar. De flesta av de negativa effekterna av ett järntillskott kan undvikas genom att ta järnet på fastande mage, bortsett från apelsinjuice. Vitamin C hjälper kroppen att absorbera järn.  Du kan dricka apelsinjuice tillsammans med järntillskott eller ta ett vitamin C tillägg. Ta inte järn tillsammans med mjölk, kalciumtillskott eller antacida. Detta minskar absorptionen av järnet. Ta inte strykjärnet med högfibermat, kaffe eller te. Du bör veta att bara för att något är naturligt eller krävs av kroppen betyder inte att du kan överdriva det. Järn är ett bra exempel. Järntillskott kan vara farligt om du tar för mycket. Följ tillverkarens instruktioner och hålla dem borta från barn.  Ett tillstånd som kallas förvärvad hemochromatos kan uppstå på grund av att ta för mycket järn som ett tillägg. Det kan orsaka led- och buksmärtor, svaghet, minskad sexlust och trötthet.  Järn tas som kosttillskott kan orsaka en orolig mage, förstoppning, eller svart avföring.  Tala med din läkare om du även tar tetracyklin, penicillin, ciprofloxacin eller läkemedel mot Parkinsons sjukdom och krampanfall. Järn kan störa dessa mediciner. Om du har magsårssjukdom, enterit eller ulcerös kolit ska du inte ta järntillskott.
Välj ett järnjärn tillägg. Ta järn på fastande mage. Var medveten om riskerna och biverkningarna av järntillskott.