Att vara syndabock för andra kan översättas till att bli offer för känslomässig mobbning. År av att bli hackad på och manipulerad av andra har sannolikt förskjutit din identitet av vem du är som person. För att sluta vara ett lätt mål, måste du erkänna vad som händer och erkänna den smärta det orsakar.  Till exempel, att vara syndabocken kan ha fått dig att uppleva ångest, depression, självtvivel, relation turbulens, och även beroende. Tänk på den verkliga inverkan som syndabocken har på ditt liv genom att identifiera vem som har använt dig som syndabock och varför dessa människor är viktiga i ditt liv och för din självkänsla. Var ärlig mot dig själv om de negativa konsekvenserna. Det kan hjälpa att skriva om det. Gråt om du behöver. Eller, luta dig mot en stödjande vän. Hur svårt det än kan vara att svälja, måste du acceptera att du blir syndabockerad av andra därför att du tillåter dig själv att vara det. Ett viktigt steg mot att övervinna syndabockar är att sluta leka med offrets mentalitet. Bara för att andra försöker göra dig till offret, behöver du inte se dig själv som en.  Tänk på vad du kan ha fått ut av att ha spelat rollen som ett offer. Du kan till exempel njuta av den uppmärksamhet, de känslor av bekräftelse, känsla av trygghet, medkänsla och minskade förväntningar som kommer med att spela offret. Utveckla en ny historia om vem du är som inte innebär att vara ett offer. När till exempel något negativt händer i ditt liv, stå emot frestelsen att koppla det till människor som inte underlåter att stödja dig. Detta tar bort kontrollen från dig och ger den till dem. Leta istället efter någon aspekt av problemet där du hade kontroll och brainstorm en lösning därifrån.  Du kan också vända din uppmärksamhet till sådant som du känner dig tacksam för och människor som du kan hjälpa. Detta kan hjälpa dig att känna dig starkare. Du är fast i syndabocksrollen eftersom du hyser negativa känslor för andra och dig själv. Sträva efter förlåtelse och du kanske äntligen kan frigöra de negativa känslor som har hållit dig som syndabock.  Förlåtelse betyder inte att du inte håller andra ansvariga för syndabockar, men släppa smärtan så att du kan gå vidare. Du kan förlåta dig själv och andra genom ritualer, till exempel genom att skriva ett brev. Du kan skriva ett brev som förlåter dig själv och/eller andra för vad du har gjort. Läs sedan brevet högt för dig själv några gånger och håll fast vid brevet för att recensera när du behöver påminna dig själv om förlåtelsen. Tänd ett ljus och gör flera minuter av djup andning. Tänk på smärtan du känner av syndabockaren. Föreställ dig de förnimmelser och känslor du har fäst vid att vara syndabocken (t.ex. skam, ilska, skuldkänslor, förbittring osv.). Skriv ner alla tankar och känslor du har. Föreställ dig negativiteten som faller ifrån dig. Ta flera djupa andetag. Blås ut ljuset som en symbol för att släppa taget om negativiteten för gott.
Erkänn din känslomässiga smärta. Minska offrens mentalitet. Öva förlåtelse genom ritualer.