Studier har visat att låg-karbid och lågkalori kost resulterade inte bara i snabbare initial viktminskning, men också var den mest effektiva på att minska magen fett.  Kolhydrater finns i ett brett utbud av livsmedel, bland annat mejeriprodukter, frukt, stärkelsehaltiga grönsaker, korn och baljväxter. Fokusera på att begränsa kolhydrater från livsmedel som: sötsaker eller sötade drycker, bröd, ris, pasta, chips, kex eller bakverk.  Även om dessa livsmedel innehåller andra näringsämnen, finns samma näringsämnen också i andra livsmedelsgrupper. Detta gör det okej att begränsa dessa särskilda livsmedel. Konsumera kolhydrater som också ger din kropp en hel del andra näringsämnen som fiber, protein, vitaminer, mineraler eller antioxidanter.  Livsmedel som frukt, stärkelse, grönsaker och mejeriprodukter innehåller en hel del andra viktiga näringsämnen och bör ingå i din kost. Låg-karbid dieter fokuserar på att minimera kolhydrater, inte eliminera dem.  Vissa kolhydrater är nödvändiga för att kroppen ska fungera optimalt. Förutom att följa en låg-karbid kost, har det också visat sig vara bra att följa en lägre kalori diet.  Studier har visat att kombinationen av lågkalori- och lågkarbiddieter resulterar i den högsta minskningen av magfett.  En kalorisnål kost avser en mängd olika kalorinivåer.  Den totala mängden kalorier som rekommenderas kommer att vara olika för alla baserat på ålder, kön, vikt och aktivitetsnivå. I allmänhet är det säkert att skära ut ca 500 kalorier dagligen från din kost.  Detta resulterar vanligtvis i ungefär ett pund viktminskning varje vecka.  Använd en kalori tracker eller online-program för att räkna hur många kalorier du för närvarande konsumerar på en dag.  Subtrahera 500 från det numret för att räkna ut din första dagliga mål kalori. När du skär kalorier, är det viktigt att inte skära ut för många kalorier.  Om du äter mindre än 1 200 kalorier dagligen, riskerar du att drabbas av näringsbrist, muskelförlust och trötthet. Det finns några olika typer av kostfett som du kan konsumera.  Vissa har visat sig vara friskare, medan andra har visat sig öka fettet runt magen och bukorganen.  Studier har visat att regelbunden konsumtion av mättat fett var relaterad till ökat mag- och visceralt fett.  Mättat fett finns i livsmedel som: helfett mejeriprodukter, bearbetat kött, fettdelar av kött, smör och friterade livsmedel.  I stället för att äta mat högre i mättat fett, välj mindre källor till vissa livsmedel.  Välj till exempel magra styckningsdelar av nötkött eller fettsnåla mejeriprodukter. Använd också fetter som olivolja eller rapsolja för matlagning istället för smör. Istället för livsmedel högre i mättat fett, konsumera livsmedel som är högre i hjärtat friska omättade fetter och omega-3 fetter.  Dessa livsmedel inkluderar: fet fisk (som lax, makrill, tonfisk eller sardiner), oliver eller olivolja, nötter och nötsmör, frön och avokado. När du följer en lägre kolhydrater, lägre kalori kost, är det viktigt att fokusera på att äta en tillräcklig mängd frukt och grönsaker varje dag.  Båda dessa födoämnen är mycket näringsrika — de innehåller mycket fibrer, vitaminer, mineraler och antioxidanter för mycket få kalorier. I allmänhet rekommenderas att konsumera cirka fem till nio portioner frukt och grönsaker varje dag.  Men när du också fokuserar på att begränsa kolhydrater, inte konsumera mer än en till två portioner frukt dagligen eller en till två portioner stärkelserika grönsaker dagligen.  Inkludera en hel del icke-stärkelse grönsaker som: bladgrönsaker, broccoli, blomkål, paprika, tomater, brysselkål, zucchini, gröna bönor, sparris, svamp eller äggplanta.
Begränsa kolhydraterna. Övervaka kalorierna. Ät rätt typ av fett. Öka mängden frukt och grönsaker du äter.