Frukt och grönsaker är en viktig källa till vitaminer, mineraler och fibrer. Tonåringar behöver frukt och grönsaker för att växa sig starka och hålla sig friska. De bör ingå i all balanserad kost.  I allmänhet behöver ungdomar 1,5 till 2 koppar frukt varje dag.  Ungdomar bör också äta 2,5 till 3 koppar grönsaker varje dag.  Färsk frukt och grönsaker är ett hälsosamt mellanmål och ett överlägset val framför skräpmat. Vatten utsläcker din törst mer effektivt än sötade drycker. Eftersom det inte finns socker i vattnet, är det också en kalorifri dryck. Det är viktigt att dricka tillräckligt med vatten varje dag för att säkerställa att du håller dig återfuktad och frisk.  Att regelbundet dricka läsk har kopplats till viktproblem och fetma, men andra drycker innehåller också höga halter av socker, däribland juice, sportdrycker och många kaffedrycker. Om kranvatten är för vanligt för din smak, prova ett osötat mousserande vatten. Sockerfri smaksatt seltzer kan vara ett uppfriskande och välsmakande alternativ till läsk. De flesta vuxna behöver mellan två och tre liter vatten varje dag för att upprätthålla normala, friska kroppsfunktioner och hålla sig återfuktade.  Bär vatten med dig när du är på språng. Du kommer att behöva dricka mer vatten än vanligt om du deltar i fysisk aktivitet, lever i ett varmt klimat, eller på annat sätt är benägna att svettas. Livsmedel som har bearbetats i hög grad innehåller vanligtvis tillsatt salt, socker och fett. Cookies, chips, godis, kaka, bakverk, och mikrovågsugn måltider alla faller in i denna kategori. Eliminera dessa livsmedel från din kost om du kan, äta så mycket färsk mat som möjligt.  Begränsa deli kött. Försök att inte äta mer än 70 g rött och bearbetat kött per dag, eller ungefär två till tre skivor lamm, nötkött eller fläsk.  Var medveten om ditt sockerintag. Socker läggs till fler produkter än du förmodligen inser — inklusive kex, spannmål och jarred pastasås. Många fettsnåla produkter är faktiskt packade med socker. Det finns växande bevis för att socker spelar en stor roll i många allvarliga hälsoproblem, från fetma till metaboliskt syndrom.  Transfett, som finns i stekt mat och många bearbetade bakverk, bör undvikas. Leta i stället efter hälsosamma enomättade och fleromättade fetter, som finns i livsmedel som avokado, nötter, fisk, oliver och frön. Mjölk är en viktig del av din kost. Det hjälper dig att få kalcium, vitamin D, och andra vitaminer och näringsämnen; dock, dricka helmjölk och äta helfett mejeriprodukter kan vara mycket gödning, och det kan uppväga de hälsofördelar du annars skulle få från mejeriprodukter.  Istället för att dricka helmjölk, byt gradvis till fettfri (skum) mjölk. Sänk dig själv under flera veckor ner till 2%, 1%, och så småningom skumma mjölk så att du inte upprörd magen genom att byta plötsligt. Välj fettsnål eller fettfri ost, yoghurt och pudding istället för hela fett alternativ. Du kan också prova icke-mjölk och mjölkprodukter, inklusive sojamjölk och mandelmjölk. Dessa drycker och de livsmedel som framställs av dem tenderar att vara hälsosammare och lägre i fett. Även om märkningen på ett matpaket tyder på att maten är låg i fett, socker eller kolesterol, kan det vara lite vilseledande. Dessa etiketter är baserade på den rekommenderade serveringsstorleken, som kan vara betydligt mindre än den faktiska serveringsstorleken du är van vid. Kontrollera alltid de rekommenderade portionsstorlekarna på dina favoriträtter och drycker, och försök att äta mindre, hälsosammare portionsstorlekar när du äter ute.  Att servera mat och dryck i mindre tallrikar och glas kan få dig att känna dig fylligare eftersom det kommer att se ut som om det finns mer mat framför dig. Prova att servera mat i köket och äta vid bordet så att du inte bara kan nå över bordet i sekunder eller tredjedelar. När du äter ute, prova då att dela måltiden med en vän eller släkting. Du kan också avsätta hälften av din måltid så snart den kommer och be om en to-go låda så att du inte blir frestad att äta upp allt i ett enda sammanträde. Motstå lusten att lägga till combo måltider eller "supersize" din måltid på snabbmatsrestauranger. Dessa erbjudanden inkluderar vanligtvis extra stora delar av pommes frites och läsk, som båda är mycket ohälsosamma.
Ät färska frukter och grönsaker. Välj vatten istället för läsk. Undvik snabbmat och andra högförädlade livsmedel. Opt för fettsnåla eller fettfria mejeriprodukter. Begränsa dig till hälsosamma portionsstorlekar.