Det kan vara frestande att hålla sig borta från det problem som orsakar dig problem. Men att undvika problemet hjälper inte att lösa det.  Acceptera i stället att problemet existerar och ställ dig några frågor om det. Vilka är konsekvenserna av detta problem? Vem är det som är inblandad?  Om du inte tror att du har ett problem, men alla säger att det finns ett problem, försök att se om det finns sanning till det. Om du har svårt att erkänna att du har ett problem, kan du vara i förnekelse. Till exempel, om du inte vill acceptera att en nära familjemedlem är inblandad i droger, kan du komma med andra ursäkter för hennes beteende. Även om förnekande kan vara användbart ibland genom att skydda din mentala hälsa, kan det i andra fall leda dig bort från att ta itu med problemet rakt på sak.  I själva verket förvärrar undvikande ofta problemet och ger inte någon varaktig lättnad. Att undvika ditt problem kommer att fortsätta att skapa en cykel av stress för dig eftersom det alltid kommer att tynga på baksidan av ditt sinne. Men ibland kan lite eskapism vara hälsosamt. Om du blir överväldigad och stressad, ta då en paus! Titta på ett TV - program eller läs en bok eller ägna dig åt någon annan hobby du tycker om. Du kan till och med gå ut och låta ditt sinne vandra! Katastrofiserande betyder att ha irrationella tankar, till exempel att överdriva sitt problem genom att göra det oproportionerligt. Du kanske till exempel tror att eftersom du misslyckades med en klass, betyder det att du aldrig kommer att få ett bra jobb. Katastrofisering kan också innebära att engagera sig i alla eller ingen tänkande (t.ex., Jag kommer antingen att lösa detta problem eller mitt liv är över).  Du kan undvika katastrofisering genom att vara medveten om när du gör det. Detta kräver att du övervakar dina egna tankar och försöker kontrollera dem för exakthet. Du kan följa dina tankar genom att komma ihåg att tänka på dem och genom att fråga dig själv om någon annan hade den tanken, skulle du tro att de var korrekta? När märkte du det här första problemet? Ibland kanske du inte märker något förrän det har pågått under en lång tid. Detta kan särskilt vara sant om ditt problem involverar andra människor (t.ex. din syster kan ha varit inblandad i droger under en lång tid innan du märkte). Om du tror att du vet när problemet började, tänk på händelser som hände då. Grundorsaken kan vara relaterad till den. Till exempel, om dina betyg började glida i skolan efter din far flyttade, kanske du har svårt att anpassa sig till denna förändring. Troligtvis är ditt problem inte världens ände: du kan fortfarande fortsätta trots det. Varje problem antingen har en lösning eller kan ses på ett annat sätt som visar att det inte är riktigt ett sådant problem alls.  Till exempel, ditt problem kan vara att du inte lyckas göra det till skolan i tid. Genom att ändra några vanor eller göra olika transportarrangemang kan detta ändras. Vissa saker kan inte ändras, såsom en permanent funktionsnedsättning eller döden av en älskad, men du kan lära dig att leva med det och frodas i kölvattnet av det. Tänk också på att människor ofta tror att negativa händelser kommer att få dem att må sämre och sämre längre än de faktiskt gör.  Att berätta för dig själv detta är inte slutet på världen betyder inte att ditt problem är egentligen inte ett problem eller är obetydlig. Det hjälper dig bara att internalisera att dina problem inte är oöverstigliga. Ditt problem kan ses som en negativ sak eller något där du har möjlighet att ta tillfället i akt. Om du till exempel är en misslyckad klass, kan du betrakta detta som ett stort problem och bli deprimerad över det. Eller så kan du anta den utmaning den erbjuder. Ditt misslyckande tyder på att du behöver arbeta hårdare eller lära dig nya studier och organisatoriska strategier för att lyckas. Du skulle kunna använda detta problem som en möjlighet att lära dig sådana färdigheter. Att ta itu med problem och lösa dem kan göra dig mer kompetent och också mer empatisk mot andra som har sina egna problem.
Bekräfta problemet. Undvik att katastrofera. Tänk på problemets ursprung. Sätt saker i perspektiv. Omfamna utmaningen.