Om du gör cardio, kan du lägga extra tryck på fötterna, särskilt om du hoppar upp och ner eller kör. Köp och bär skor som har starka kuddar och valvstöd. Om du svettas lite medan du tränar, kan lättviktiga kläder tränga bort fukten och göra att du känner dig bekvämare under kardio. efter en konditionsträning. Ta dig tid att sträcka ut alla större muskelgrupper som du arbetar under konditionsträningen. Gör några höga sparkar eller höft cirklar. Du kan även göra 5 minuter på den elliptiska maskinen innan du går vidare till din huvudsakliga cardio. Att stretcha ordentligt kan bidra till att förebygga skador och även säkerställa fortsatt rörlighet, rörelseomfång och flexibilitet. Om du är ny till konditionsövningar, är det viktigt att du börjar långsamt. Lägg till 10-15 minuters cardio till din befintliga träningsrutin. Försök sedan lägga till 5 minuter extra varje vecka. Ditt mål bör vara att bygga upp till ca 30-45 minuter cardio per träningspass. Samma regel gäller för intensiteten i din konditionsträning. Till exempel, hoppa inte bara rätt in i kör en mil. Börja i stället med att gå med korta sprintar inblandade. Det finns hand- eller handledsvikter som du kan köpa att bära när du tränar. De här 1-5 lb. (0,5 till 2,5 kg) vikter är lätta nog att inte belasta dina rörelser, men tunga nog för att öka svårigheten med din träning. Du kan använda dem när du går eller springer på löpbandet eller när du hoppar rep. Undvik att använda handleds- eller fotledsvikter under längre tid än 5-10 minuter åt gången. Bära dem under längre perioder kan resultera i skador på bindväv som senor och ligament. Ta fram en miniräknare eller ett papper och börja med numret 220. Sedan, subtrahera din ålder. Multiplicera det resultatet med 0,70 och det slutliga numret är din idealiska målpuls. Denna beräkning fungerar bäst för personer som är nya till cardio. Om du är van att träna med hög intensitet, sedan ersätta 0,70 med 0,80 eller 0,90 i det skedet.  Till exempel, om du är 35 år, du kommer att subtrahera 35 (din ålder) från 220. Du kommer att få 185 (din målpuls), som du sedan kommer att multiplicera med 0,70 (för ett måttligt mål). Detta visar att din målpuls är 129,50 slag per minut. Kom ihåg att 220 slag per minut anses vara de snabbaste mänskliga hjärtan som är kapabla att slå, och är nära ett spädbarns hjärtfrekvens. Det finns många olika typer av pulsmätare som du kan köpa och bära. Vissa är ganska grundläggande och kommer helt enkelt att ge dig en puls avläsning, medan andra kommer också att beräkna brända kalorier. Följ din enhet på ett noggrant sätt för att garantera en korrekt avläsning. Sedan, bära och läsa skärmen medan du tränar, så att du vet när du träffar ditt mål.
Bär sportkläder och bekväma skor. Sträck ordentligt Öka längden på din konditionspass över tid. Gör cardio med små vikter ingår. Räkna ut ditt mål måttlig hjärtfrekvens. Använd en pulsmätare på handleden.