En dag i framtiden, när du har uppnått dina mål, kommer du att kunna göra saker som du inte kan göra just nu. Vad är det här? Kanske du kommer att kunna bänkpressa 200 pounds eller köra en 8-minuters mile. Skriv ner de här målen.  Skriv ner dem på mer än ett ställe. Skriv dem i en tidskrift som du kan bära med dig; skriv dem på en tavla som du hänger på väggen; skriv även in dem och placera dem på dina sociala medieprofiler så att dina vänner kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Tänk på att kunna göra dessa saker när du inte vill träna eller äta en hälsosam måltid genom att dra ut din anteckningsbok eller titta på orden på väggen. Du kan ladda ner appar på telefonen eller surfplattan för att hålla koll på maten du äter och hur mycket du tränar. Försök att ladda ner en av dessa appar till din telefon eller surfplatta och använda den för att hålla dig på rätt spår och hålla dig motiverad. Men var noga med att tala med din förälder eller en läkare om detta är ett bra alternativ för dig. En del tycker att det är till stor hjälp att räkna kalorier, medan andra tycker att det är oerhört stressigt och upprörande.   Några användbara gratis appar att kolla in inkluderar MyFitnessPal, Pear Personlig Coach, och LoseIt!  Du kan också skapa ett papper diagram för att hålla på skrivbordet eller hänga upp på väggen om du inte har regelbunden tillgång till en telefon, surfplatta eller dator. Att du sätter upp ett träningsprogram för varje vecka kommer att hjälpa dig att inte bara komma ihåg att träna och äta rätt, utan kommer att hindra dig från att sluta eller skjuta upp. När man arbetar in i ett schema blir de en vana. Att hålla sig till en rutin kommer att hjälpa dig att få passform även om du inte vill ibland.  Försök att planera på en eller två fler träningspass än du faktiskt behöver så att om något kommer upp, kommer det att vara okej att hoppa över en dag eller två. Du bör också planera för hälsosammare matvanor, såsom att göra en dag i veckan  och så vidare.  Var noga med att dela dessa kostmål med vänner och familj också så att de kan hjälpa till att hålla dig ansvarig.
Skriv ner saker du kan göra bara när du är i form. Använd en fitness app. Sätt upp ett veckovis träningsprogram.