Störs du av bristande sociala färdigheter? Kämpar du med ytliga samtal, visar dina känslor, upplever ofta besvärliga pauser i samtal eller andra praktiska problem? Du kanske lyckas stöta på sällskapligt nog, men ändå önskar du att du inte alltid kände dig så obekväm och osäker. Fråga dig också hur mycket du verkligen vill förändra – inte alla är eller kan vara en social fjäril. Slösa inte bort ansträngningar att jämföra dig med andra. Intala dig inte att du borde vara som dem. Detta är helt enkelt negativ förstärkning, vilket bara kommer att få dig att känna dig annorlunda, ensam och, i extrema fall, till och med underlägsen. Socialt oroliga individer har ofta en ström av negativa tankar som löper genom deras huvuden. "Jag ser pinsam ut", "Ingen pratar med mig" eller "Jag kommer att se ut som en idiot" är alla tankar som kan löpa på en loop. Som ni förmodligen kan se är dessa tankar alla negativa och kommer bara att tjäna till att hålla er blyga och självmedvetna.  Syfta på att bryta vanan av negativa tankar genom att bli medveten om när du faller offer för dem och genom att utmana deras logik. Bara för att du är nervös i folkmassan eller på en fest betyder det till exempel inte att du ser pinsam ut. Andra omkring dig kanske också får nerver. Reframing innebär inte bara att ta en positiv snurr på dina tankar, utan också ett mer realistiskt perspektiv. Många negativa tankar har sin grund i irrationella uppfattningar. Hitta bevis som ifrågasätter dina negativa tankar och hitta ett annat sätt att se på situationen. Detta är en av de viktigaste aspekterna av blyghet och social ångest. De flesta blyga människor gör inte detta med flit, men ofta dras uppmärksamheten ständigt till dig själv under samtalen. Detta gör dig själv medveten och håller en ond cykel roterande. Forskning har visat att detta kan spela en nyckelroll i varför människor kan uppleva panikattacker efter relativt milda och oroliga stunder.  I stället för att lägga märke till att du är blyg, eller att du kan ha sagt något pinsamt, försök att ta en lättsinnig inställning till upplevda underskott. Skratta bort det eller fortsätt utan att dra för mycket uppmärksamhet till vad du tror är en brist. De flesta människor kommer att känna empati – det är lättare att känna samhörighet som människa än man tror. Visa intresse för andra människor och/eller omgivningen. Du kanske känner det som om alla tittar på dig, men i allmänhet dömer människor dig inte. Förvrängd uppfattning är boven i denna situation. Andra är upptagna med att göra sin egen sak, och i de flesta fall är de inte ute efter att få dig. En vanlig missuppfattning är att blyga människor är introverta. Introverta människor kan i själva verket njuta av ensamhet och ladda upp sig genom att vara ensamma. Tvärtom, människor som är blyga vill desperat umgås med andra men fruktar granskning eller omdöme. Imitation är den högsta formen av smicker. Naturligtvis bör du inte gå och göra exakt vad du ser en annan person göra, men att titta på någon som är socialt skicklig kan ge dig några idéer om hur man hanterar vissa situationer. Om du känner dessa personer tillräckligt väl, kan du till och med vara uppriktig mot dem och uppriktigt be om råd. Låt dem veta att du märker att de verkar vara mycket bekväma i sociala miljöer och se om de kan ge dig några tips. Du kanske bara får en överraskning och får reda på att en av de människor du beundrar för sina sociala förmågor faktiskt är lika blyg som du. Ibland är extrem blyghet ett tecken på social ångest. Personer med denna sjukdom är fruktansvärt rädda för att bli granskade eller dömda av andra till den grad att de har föga eller inga vänskapsförhållanden eller romantiska relationer. Din mentala vårdgivare kan hjälpa dig att diagnostisera social ångest sjukdom och arbeta med dig för att utveckla hälsosammare tankemönster och självförtroendet att sluta undvika människor och sociala situationer.
Tänk på vad du vill förändra och varför. Gör om ditt tänkande. Fokusera din uppmärksamhet utåt, inte på dig själv. Lägg märke till hur andra med självförtroende navigerar på den sociala scenen. Se en mental hälsa professionell om du har svårt att övervinna blyghet på egen hand.