Skriv ner tre till fem saker du är tacksam för varje dag. Med tiden kommer denna enkla vana att göra dig mer medveten om de goda ting som händer i ditt liv. Att hålla en tacksamhetstidskrift kan också ha en positiv inverkan på ditt välbefinnande.  Skriv om småsaker såväl som stora saker. Att få en befordran på jobbet är en bra post för din tacksamhet journal, men så är att bära din favorit par färgglada strumpor. Det är en bra idé att skriva i din tacksamhet journal på kvällen, så att du kan reflektera över händelserna i din dag. Några bra appar att titta i inkluderar Gratitude Journal: The Life Changing App, Tacksam för: Tacksamhet och Uppskattning Påminnelse, och Upplyftare. Ett annat alternativ är att säga några saker högt som du känner tacksamhet för. Detta kommer att hjälpa dig att börja din dag på ett positivt sätt. Att du börjar dagen med tacksamhet kommer att göra det mer troligt att du kommer att kunna känna tacksamhet hela dagen. Det kommer också att bidra till att förbättra ditt humör och minska negativa känslor. Meditation kommer att hjälpa dig att etablera vanan av mindfulness, vilket är nödvändigt för att lägga märke till och uppskatta de små sakerna i livet. Införa några enkla meditationsövningar i din dagliga rutin.  En bra meditationsövning för nybörjare är att rensa sinnet och fokusera på andningsmönstret. Ju mer du tränar, desto bättre kommer du att få på att få ut distraktioner och hålla ditt sinne på det nuvarande ögonblicket. Du kan också meditera över ett ord, en fras, eller en specifik sak som du är tacksam för. Om du är tacksam för att någon hjälpte dig, låt dem veta! Du kan skicka tackkort när som helst, inte bara när någon har gett dig en gåva. Att uttrycka din tacksamhet kommer att få både dig och den andra personen att må bra, och du kommer att få vanan att uppskatta andra människors vänlighet mer. Överväg att skicka ett kort eller en lapp till en vän som alltid varit där för dig, en medarbetare som gör ditt liv lättare, eller en familjemedlem som nyligen gjorde dig en tjänst. Sätt dig in i vanan att lägga märke till och uppskatta de saker som går rätt till i ditt liv. När du upptäcker att du klagar eller fokuserar på de negativa aspekterna av något, utmana dig själv att hitta något bra om det istället.  I stället för att frukta din långa pendling kan du till exempel tänka på det som en möjlighet att lyssna på din favoritmusik eller podcasts. Andra sätt att accentuera det positiva är att ge människor komplimanger, kommentera något som går bra, och njuta av små nöjen som en morgon kopp kaffe. Att dela tacksamhet hjälper dig att hålla dig i en positiv sinnesstämning. Gör en veckovis tradition av att prata om tacksamhet med din familj och nära vänner. Uppmuntra dem att prata om vad de är tacksamma för, och dela din egen uppskattning av vad som händer i ditt liv. Du kan också skapa en tacksamhetsbok hemma eller på jobbet. Uppmuntra din familj eller medarbetare att skriva ner vad de är tacksamma för.
Behåll en tacksamhetsjournal. Meditera. Skicka tackkort. Se efter det positiva. Ha tacksamhet tid med nära och kära.