Fysiska övningar kan hjälpa till att minska storleken på din puckel. Fråga din läkare om en remiss till en sjukgymnast. De kommer att kunna guida dig genom en serie övningar som du så småningom kan utföra på egen hand. Tala med din försäkringsgivare om huruvida din plan täcker sjukgymnastik. 3 gånger i veckan. En gång i studien visade att ta en timme lång yoga klass 3 gånger i veckan i 24 veckor hade en 4,4% förbättring i deras puckel. Titta in i yoga klasser i ditt område och registrera dig i en som är på din skicklighetsnivå. Även om du aldrig har gjort yoga förut, kan du hitta en klass som fungerar för dig. Ta 2 strumpor, rulla 1 upp, och stoppa in den i de andra 1. Sätt dig sedan i en stol med högt stöd eller luta dig mot en vägg. Placera den uppstoppade strumpan mellan puckeln och stolen eller väggen. Gör sedan nackövningar, till exempel genom att flytta huvudet från sida till sida, titta ner och titta uppåt eller göra huvudrullar. Du kan också lägga dig på golvet eller på en skumdyna eller rulle med strumpan under puckeln. Detta kommer att hjälpa till att sträcka ut det, men det kan vara obekvämt att göra i mer än några minuter. Förutom, eller i stället för, sjukgymnastik, kan du göra övningar hemma för att hjälpa till att minska din puckel. Köp en liten massageboll på nätet eller i någon butik som säljer träningsutrustning.  Ligg på golvet med huvudet vilande på massagebollen. Se till att bollen trycker in i basen av ditt huvud. Klipp försiktigt huvudet från sida till sida. Tillbringa 1 minut på höger sida och 1 minut på vänster sida. Gör detta en gång om dagen, eller oftare om musklerna känner sig särskilt trånga. Dra in hakan i bröstet när du antingen står eller sitter. Dra försiktigt ner huvudet för att sträcka nacken med handen. Håll sträckningen i 30 sekunder. Upprepa detta 3 gånger en gång om dagen. Övningar kan bidra till att minska din puckel. Fortsätt att göra dem dagligen även efter din puckel är borta för att förhindra det från att komma tillbaka. Ansikte framåt med hakan parallell till marken. Skjut långsamt huvudet från sida till sida så att du kan känna en stretch. Upprepa detta 20 gånger. Gör en uppsättning huvudrutschbanor dagligen. Det finns ingen snabb lösning för att bli av med en puckel. Förstå att det kan ta flera veckor eller några månader innan du ser resultat. Varje person är olika, så det är svårt att säga exakt hur lång förbättring bör ta. Om du är orolig för att din rutin inte fungerar, tala med din läkare om andra lösningar.
Gå till sjukgymnastik för att lära dig hjälpsamma övningar. Gör yoga Gör nackövningar med en bollad strumpa bakom din puckel. Släpp spända muskler med en massageboll. Utför hakstoppar för att stärka dina muskler. Fyll i en serie huvudrutschbanor för att lossa stela leder. Kontakta din läkare om du inte ser någon förbättring efter flera veckor.