Ett betydande antal människor bär skor som inte passar bra, kanske för att skorna var på rea eller för att de är hand-me-downs, eller olika andra skäl. Oavsett, bär alltid skor som passar dina fötter, inte bara i fråga om längd, men också i fråga om bredd. Bära skor som inte passar inte bara orsaka blåsor, bullar och förhårdnader, men de kan minska stabiliteten och kompromissa biomekaniken i dina fötter och därefter utlösa ryggvärk och andra ledproblem.  Skaffa skor senare på dagen eftersom det är då dina fötter är lite större, oftast på grund av svullnad och lätt kompression av dina valv. De flesta off-the-shälf skor är vanliga (mellan) bredd, så du kan behöva beställa skor från tillverkaren om dina fötter är riktigt smala eller breda. Vissa skor kan passa bra, såsom flip-flops, men de kan fortfarande orsaka fot och andra muskuloskeletala problem på grund av bristen på ärke- och hälstöd. Oavsett om du har platta fötter eller inte, bär skor med stark båge stöd kommer att gynna dina fötter och förbättra din gång under promenader / löpning åtminstone. Använda mer stödjande skor kan också avsevärt minska din rygg smärta eller lindra symptomen helt, beroende på dess orsak. Som sådan, när du köper nya skor, leta efter en bekväm promenad eller atletisk sko med betydande båge stöd, rymlig tå box, fast häl disk och en flexibel sula. Köp kvalitet och undvik trendiga stilar som ser bräckliga ut.  Med platta sandaler, flip-flops och andra slip-ons på stranden eller runt poolen är förmodligen okej, men de bör inte användas för omfattande promenader eller någon form av motion.  Undvik skor med klackar högre än två inches eftersom det ändrar tyngdpunkten och orsakar belastning på nedre delen av ryggen. Men, bära helt plana skor kan sätta för mycket tryck på dina klackar, så överväga att köpa skor som är förhöjda i hälen med cirka 1/4 eller 1/2 tum. Om du är en regelbunden joggare och tror att dina fötter, skor eller löpning stil kan orsaka din rygg smärta, sedan få en utvärdering görs i en ansedd löpande butik. High-end löpande butiker ofta anställa människor som är kvalificerade att bedöma din gång, undersöka dina fötter och kontrollera slitagemönster på dina skor. Dessa anställda är inte läkare, men de är vanligtvis erfarna löpare som kan ge dig goda råd om vilka typer av löparskor att köpa, vilket kan göra en positiv inverkan på din rygg smärta. Om du är en seriös löpare, bör du ersätta dina skor var 350 till 500 miles eller 3 månader, beroende på vilket som kommer först.  Du kan bli ombedd att köra över en kraftplatta som är ansluten till en dator, eller få videotejpad jogging på ett löpband som en del av din bedömning. Om du är en överpronator, skor med massor av medial stöd i bågen kommer sannolikt att rekommenderas för att förhindra fotled kollaps. Om du är en över-supinator, då mer lateral (utanför) stöd behövs för att tvinga din fot i en neutral position. Se till att hälräknarens styvhet (ryggen på skon) är vertikal och inte lutar åt ena eller andra sidan. Stötdämpning är också viktigt för löparskor, vilket är varför många märken har luftfickor i sulorna. Om du har platta fötter och över-proteneras, då kan du vara bättre med anpassade sko ortotik istället för nya skor. Ortotik är semi-rigida skoinlägg som stöder fotbågen och främjar bättre biomekanik när du står, går och springer. Genom att ge dämpning och viss stötdämpning minskar ortotik också risken för problem i andra leder som fotleder, knän, höfter och ryggrad. Hälso-och sjukvårdspersonal som gör anpassade ortotik inkluderar podiatrister, liksom vissa osteopater, kiropraktorer, läkare och sjukgymnaster.  Du bör inse att ortotiker inte vänder några strukturella missbildningar i foten och inte heller kan de rekonstruera en båge genom att bära dem med tiden. När du bär ortotik, kommer du förmodligen att behöva ta fabrikssulor ur dina skor först. Anpassad ortotik kan vara dyrt utan medicinsk täckning, men off-the-shälf inlägg kan ge lindring för ryggvärk också.
Köp skor som passar bra. Köp stödjande skor. Få en utvärdering gjord innan du köper löpare. Skaffa ett par specialgjorda ortotiker.