När du somnar, försök då att tänka på en bild eller ett begrepp som orsakar rädsla eller oro. Om du försöker detta varje kväll, har du en god chans att drömma om ämnet för dina tankar. Du kanske kan göra dina drömmar eller mardrömmar nyttiga om du har ett problem att lösa som orsakar dig ångest; din hjärna kan fortsätta att "arbeta på" problemet medan du sover, eventuellt ge insikt under en dröm. En mardröm under en viss natt kan hjälpas av måttliga sömnstörningar, men att upprepa att dag efter dag i hög grad kan minska antalet drömmar du har. Håll dig väl utvilad, och du kommer att tillbringa mer tid i den djupare, vilsamma REM period av sömn, där de flesta långa drömmar inträffar. REM är kort för Rapid Eye Movement, som beskriver beteendet hos människor som sover under denna period av sömn. Istället för att stiga upp omedelbart, ligga vaken och försöka komma ihåg eller "spela upp" dina drömmar. Om du inte kommer på något, försök då att undersöka dina egna känslor. Om du vaknar orolig eller upprymd, kan det hjälpa dig att komma ihåg en mardröm om du fokuserar på dessa känslor. Varje människodröm varje gång de somnar under en längre tidsperiod, men många av dessa drömmar går ominnesfria. Försök att skriva dina drömmar i en anteckningsbok vid sängen så fort du vaknar, innan du glömmer dem, för att hjälpa dem att hålla i minnet. Skriv ner alla drömmar du kommer ihåg, inte bara dina mardrömmar, som vanan kan hjälpa dig att minnas senare drömmar. I en klar dröm är drömmaren medveten om att hon drömmer. Detta resulterar ofta i en mer levande eller minnesvärd dröm, och ibland, men inte alltid, tillåter drömmaren att forma händelseförloppet i viss utsträckning. Även om det finns många sätt att uppmuntra klar dröm, kan du börja med två enkla steg: Fokusera på begreppet dröm när du somnar, eller om ett visst ämne att drömma om. Välj samma ämne varje kväll i minst två veckor. Leta efter "verklighetskontroller" under drömmen och dina vakna timmar. Många människor finner att klockor eller text i drömmar inte kan läsas klart, eller kommer att se olika ut varje gång. Försök att kontrollera tiden eller läsa en skylt under hela dagen som en "drömkontroll", och du kanske märker att du gör samma sak för att identifiera att du drömmer.
Tänk på ett ämne att drömma om. Sov i åtta timmar eller mer varje natt. Ligga i sängen efter att ha vaknat. Skriv ner dina drömmar för att öka oddsen för att minnas dem. Försök att skapa en klar dröm