Vissa väljer att skära sockerrika, kolhydratrika livsmedel som vitt ris, bröd, pasta och potatis ur sin kost helt och hållet. Om det verkar alltför drastiskt, kan du hålla dem i din kost, men se till att äta dem med måtta. Dessa livsmedel drar in dig i en cykel av socker cravings genom att orsaka en plötslig socker spik i ditt system. Kroppen frisätter en stor mängd insulin för att hantera spetsen, vilket sedan får blodsockernivåerna att sjunka. Detta i sin tur gör att din kropp längtar efter mer socker och startar om cykeln. De vita sorterna av bröd, ris och pasta är de farligaste. I stället för enkla kolhydrater, införliva komplexa kolhydrater som sötpotatis, quinoa och havre, helkornsbröd, brunt ris och fullkornspasta. När du äter ute har du bara en begränsad aning om vad du äter. När du lagar mat åt dig själv, har du fullständig kontroll över vad som går in i din kropp. Laga naturliga produkter som grönsaker, frukt, kött och spannmål från grunden i stället för att tillaga boxade måltider.  När du äter ute, känns det inte obekvämt att göra speciella önskemål. Du kan be om ditt kött grillat istället för stekt och dina grönsaker ångkokta i stället för sauterade i oljor. Du kan använda en online näringskalkylator för att se till att ingredienserna du använder i en given måltid ger en balanserad kost. En balanserad kost är verkligen viktigt. Det är allmänt accepterat att du bör få följande makronäringsprocent: 40% av dina kalorier från protein 40% från kolhydrater 20% från fett Om du faktiskt spåra ditt makronäringsintag, kommer du sannolikt att märka att du inte konsumerar nästan tillräckligt protein, och du är mycket hög på kolhydrater och fett. Appar som My Fitness Pal hjälper dig att bli medveten om vad du lägger i kroppen. Socker i de flesta bearbetade livsmedel är dåligt för din hälsa, men de som finns naturligt i frukt och grönsaker kommer förpackade med andra hälsofördelar. Ersätt din godisbar med näringsrika frukter som bananer och datum. Även när du bakar kan du ersätta socker med frukt! Rena bananer, kokta äpplen, eller kokta smörnöt squash för att söta dina kakor, glassar eller smoothies. Många frukter kan bakas för att göra dem dessertliknande. Till exempel kan du baka ett äpple och sedan lägga till kanel. Och i många förpackade kaka, kaka, och brownie blandningar, kan du ofta ersätta äppelsås för några av ingredienserna för att göra det lättare.-Bara se till att kontrollera näringsmärkningen för att se till att äppelsåsen har inget tillsatt socker. Även smakrika snabbmat som inte smakar särskilt sött är ofta full av raffinerat socker. Till exempel, en grilled på en snabbmatsrestaurang sannolikt uppnår som smakar med socker. Snabba matkedjor försöker uppnå smak så snabbt och billigt som möjligt och nästan alltid använda socker som en genväg för god matlagning. Ät istället på en restaurang som tillbringar lite mer tid på sin mat, eller bara laga dina egna måltider hemma.  Tre av fyra teskedar socker som amerikaner äter konsumeras genom bearbetade livsmedel.  Att äta ute är ofta oundvikligt. Det kommer att hända då och då. Och när det gör det, ta dig tid att slå upp menyn på restaurangen i förväg och bestämma vad det hälsosammaste alternativet är. Din kropp kommer att tacka dig. I ingrediensförteckningen på en näringsetikett anges ingredienserna i fallande ordning baserat på hur mycket av var och en av dem som finns i produkten. Om du hittar socker (eller något av dess alias) som anges i de tre första ingredienserna, sockerhalten är för hög. Och om näringsinformationen anger mer än en typ av socker i produkten, bör du till varje pris undvika detta livsmedel.  Var försiktig med produkter som påstås vara ett "naturligt" eller "ekologiskt" substitut för socker. Dessa sötningsmedel har fortfarande kalorier, men tillför inte några näringsämnen till din kost. "Reducerat socker" produkter har fortfarande socker i sig, och det är bäst att undvika. Oavsett vilken produkt som användes för att ersätta den ursprungliga sockerhalten kommer sannolikt att vara dåligt för din hälsa också. Den genomsnittliga läsken innehåller nio teskedar socker, jämfört med Världshälsoorganisationens rekommendation om sex teskedar per dag. Diet läsk kanske inte har kalorier, men de är fortfarande fulla av konstgjorda sockerarter som ökar risken för diabetes och fetma.  Medan energidrycker kan ge dig den boost du behöver för att komma igenom arbetsdagen, är de packade med ohälsosamma sockerarter. Sockerhaltiga drycker är en så vanlig fallgrop i en modern kost. Vissa isteer och läskedrycker har nästan hälften av den rekommenderade dagliga gränsen för kolhydrater och socker. Var medveten om hur mycket socker du dricker! Även friska, naturliga juicer som inte har några tillsatta sötningsmedel är förpackade med naturligt förekommande fruktos. De naturliga sockerarter är mer hälsosamma, men vatten är bättre. Ät en god frukost med rostat bröd eller fullkornsflingor eller havregryn/gröt för att hålla dig igång dagen. Dessa frigör energi långsamt, så du kommer att vara mindre benägna att längta efter socker. Du bör också få lite fett och protein i din frukost genom animaliskt protein från ägg, bacon, korv eller liknande livsmedel. Undvik sockerhaltiga spannmål i stället för hälsosam spannmål som skryter om att inte ha något socker. Utforska de olika sorter av gröt du kan göra, från amarant till korn. Några blåbär stänkta på toppen gör det supergott! Till skillnad från jäst, mjöl och fett, kommer reducerande socker inte att påverka din slutprodukt förutom smaken. Istället för att förlita sig på socker, använda olika kryddor för att smaksätta din mat - kannamon och muskot, till exempel.  För kakor, tillsätt en färsk frukt i stället för socker. Bananer är ofta ett bra tillskott, även när de är övermogna och bra för lite annat! Till dessert, använd fruktens naturliga sötma utan tillsatt socker. Poachad frukt är alltid läcker, sprudlad med en krydda eller serveras med vaniljkräm som är sockerfri. Tillsätt färsk, osmaklig vanlig yoghurt som en topping till en fruktsallad. Andra läckra val inkluderar ett bakat äpple eller frysta bär. Toasted groddbröd eller några bagels med skivor av frukt eller ett tunt lager av sockerreducerad sylt kan vara en rejäl ersättning för godis cravings. Soda är en ledande orsak till socker-relaterad fetma, så det är mycket viktigt att du tygla din läsk vana om du har en. Byte från regelbunden till diet soda påverkar kaloriintag, men kan tjäna till att mata ditt sockerbegär.  Om vanligt vatten inte är tillräckligt för att hålla dig glad, prova att smaksätta det med naturliga smaker.Tryck lite citron eller apelsin i dig vatten för en citrusdryck. Blöt gurka skivor eller jordgubb skivor i en kanna vatten för en uppfriskande, somrig glas. Du kan också köpa en vattenflaska med en infuser för att smaka ditt vatten. Tillsätt bara frukten till infusaren så att vattnet och frukten hålls åtskilda. Osötat te kan ge dig några av de starkare smaker du längtar efter. Vissa människor saknar känslan av att dricka ur en burk, i vilket fall en smaksatt, mousserande vatten dryck kan vara ett bra alternativ för dig att hjälpa sparka en läsk vana. Dessa drycker har ett brett utbud av smaker, från kalk till granatäpple, men se till att du väljer en som inte har något tillsatt socker. Sockeriga snacks har en vana att smyga in i din dagliga kost på alla typer av till synes ofarliga sätt: morgonen muffins, eftermiddagen godis bar, eller kväll godis. Dessa hopar sig snart, och tanklöst mumsande är inte bra för din hälsa. För att hålla dig nöjd hela dagen, ät hälsosammare snacks som morot och selleri pinnar, hummus, några nötter, eller ett äpple. Var försiktig med torkad frukt; den är full av kalorier och fruktos.
Begränsa kolhydratintaget. Laga dina egna måltider. Ersätt raffinerat socker med naturligt socker. Skär snabbmat ur din kost. Undvik produkter som listar socker bland de tre första ingredienserna. Sluta dricka söta drycker. Hoppa inte över frukost, och se till att det är en hälsosam och måttlig fest. Minska mängden socker i din matlagning och bakning. Ersätt läsk med vanligt eller smaksatt vatten. Ät hälsosammare snacks hela dagen.