Frukt och grönsaker hjälper dig att få de vitaminer och näringsämnen du behöver för glödande hud. Ät flera portioner under hela dagen. Svampar är särskilt bra för huden. Om du väljer tillägget, gå för 160 milligram per dag. Sojaproteiner är viktiga för att bygga kollagen och skydda kollagen från fria radikalskador. Kakao är bra för din hud. Försök blanda det i andra livsmedel eller sätta det i en shake. Dessa kosttillskott är rika på vitamin C och kommer att hålla din hud ser ungdomlig. Din kropp absorberar vanligtvis vitaminer mer helt om konsumeras genom mat och dryck; många multivitaminer erbjuder begränsade fördelar i bästa fall. Men om du väljer att ta ett kosttillskott, leta efter en som innehåller 100 procent av din rekommenderade dagliga ersättning för vitamin A, vitamin C och B vitaminer. Välj också mat som är rik på dessa vitaminer: A-vitamin: morötter, sötpotatis, spenat och berikad spannmål Vitamin C: Röd och grön paprika, apelsiner, broccoli, jordgubbar, kiwi B-vitaminer: Lean kött, fisk, berikad soja och hela korn Vitlök har ett antal potentiella fördelar för din hud. Dina hudceller håller längre och ser mer ungdomliga ut. Vitlök kan också förhindra tillväxten av cancerösa hudceller. Fet fisk som lax och makrill är stora källor till omega-3. Du kan också få omega-3s från valnötter och olivolja. Te är fullt av antioxidanter som bekämpar fria radikala skador på din hud. Personer som dricker te, enligt studier, är också mindre benägna att utveckla skivepitelcancer. Vatten håller huden återfuktad och spolar ut gifter ur kroppen. Den exakta mängden vatten du bör dricka varierar beroende på dina specifika behov; men som en allmän regel, män bör dricka ca 15,5 koppar (3,7 liter) vatten och andra vätskor dagligen, medan kvinnor bör dricka ca 11,5 koppar (2,7 liter) vätska.
Ät massor av frukt och grönsaker. Häll sojamjölk på dina flingor eller ta soja isoflavoner. Försök med cacao. Ta rosen höfter. Opt för vitaminrika livsmedel över näringstillskott. Ät vitlök. Tillsätt omega-3 fettsyror till din kost. Drick te. Drick mycket vatten.