Justera vikten upp eller ner för att passa dina behov. Du vet att du gör rätt antal reps när den sista är svår att slutföra. Du kan sitta eller stå. Håll ihop fötterna och plant på golvet.  Håll bålen stadigt med magmusklerna islagna. Håll ryggen rak. Armbågarna pekar framåt. Håll dem gömda nära öronen.
Börja med en hantel på 10 pund. Håll hanteln överst med båda händerna.