Även om vitamin och mineraltillskott kan stödja viktminskning, är det i allmänhet svårt att gå ner i vikt utan att ändra hur många kalorier du äter varje dag.  De flesta hälsoexperter rekommenderar att du skär ut ca 500 kalorier dagligen.  Detta är en liten minskning som resulterar i en 1 - 2-pound viktminskning varje vecka.  Detta anses vara långsam, gradvis och säker viktminskning.  Försök att använda en matdagbok eller matdagbok app på din smartphone för att hjälpa dig att hålla reda på hur många kalorier du äter varje dag. Förutom att övervaka dina dagliga kalorier, är det viktigt att äta en välbalanserad kost dagligen.  Detta kommer att bidra till att du möter dina dagliga rekommenderade mängder av viktiga näringsämnen.  De flesta av dina nödvändiga vitaminer, mineraler och andra näringsämnen bör komma från livsmedel (komplement bör endast användas som en backup).  Äta mat från varje livsmedelsgrupp de flesta dagar och inkluderar ett brett utbud av livsmedel från varje livsmedelsgrupp dagligen.  Håll dig till lämpliga portionsstorlekar också.  Genom att följa rätt portionsstorlek ser du till att du äter rätt mängd av varje mat.  Håll dig till: 3 – 4 oz magert protein, 1 kopp grönsaker eller 2 koppar bladgrönsaker, 1/2 kopp frukt och 1 oz eller 1/2 kopp spannmål. Snacks är en del av en näringsrik kost och även vara en del av en viktminskning plan.  Var smart om vad du väljer och hur ofta du tilltuggar.  Vanligtvis rekommenderas att hålla snacks på cirka 150 kalorier per mellanmål när du försöker gå ner i vikt.  Försök också att inkludera ett magert protein eller en frukt eller grönsak i dina snacks.  Dessa livsmedel förser din kropp med näring och energi för att hålla dig igång under hela dagen. Snack bara när du behöver.  Till exempel är ett mellanmål före eller efter träningen en bra idé eller ett mellanmål mellan två måltider som är mer än fyra timmar ifrån varandra.  Exempel på näringsrika, kalorisnåla snacks är ett hårdkokt ägg, en enskild grekisk yoghurt eller ett äpple med en ostpinne. En sak som kan sabotera din viktminskning är flytande kalorier.  De kan glida in i din kost utan att du ens känner dig full eller nöjd.  Begränsa drycker som är fulla av socker och kalorier.  Gräns: regelbundna läskedrycker, juice och juicecocktail, energidrycker, sportdrycker, smoothies, smaksatta kaffedrycker och alkohol. Förutom att begränsa flytande kalorier, försök att få mellan åtta till 13 8-oz glas (2 till 3 liter) av klara, återfuktande vätskor varje dag.  Att vara tillräckligt återfuktad kan stödja din viktminskning.  Fyll på återfuktande vätskor som vatten, smaksatt vatten och osötat koffeinfritt kaffe och te. Förutom kost och tillskott, kan att vara fysiskt aktiv regelbundet hjälpa dig att gå ner i vikt.  Hälso-och sjukvårdspersonal rekommenderar att få i minst 150 minuter av kardiovaskulär eller aerob aktivitet varje vecka.  Prova aktiviteter som promenader, jogging, dans, simning eller aerobics lektioner. Förutom konditionsövningar är det också viktigt att göra två till tre dagars styrketräning varje vecka.  Detta kan bidra till att bygga muskelmassa och öka kroppens ämnesomsättning och förmåga att bränna kalorier.
Övervaka kalorierna. Ät en välbalanserad kost. Snack klokt. Begränsa flytande kalorier. Var fysiskt aktiv.