Om dina ansträngningar att snabbt sluta röka misslyckas, kanske du vill pröva en långsiktig strategi som kräver lite planering och tålamod. Planering framöver kan hjälpa dig att förstå de hinder som är förknippade med att sluta och bättre utforma strategier som kommer att övervinna dem.  Rådfråga din läkare om att skapa en plan för att sluta röka. Det finns många webbplatser och  påsar som kan hjälpa dig att utveckla en plan. Tänk på varför du vill sluta och vad det betyder för dig. Väg för- och nackdelarna med att sluta och fråga dig själv om du är redo för åtagandet. Prata med dina vänner och din familj om ditt beslut.  Vilka är de potentiella hälsoriskerna med fortsatt rökning? Vilka ekonomiska konsekvenser har ditt beroende av rökning? Hur påverkas din familj och dina vänner? Skriv ner en lista över skälen till att du vill sluta så att du kan referera till den senare när du vill röka. Välj ett datum för att avsluta och hålla dig till det. Gör det tillräckligt långt i framtiden att du måste förbereda dig, men inte så långt att du förlorar intresset — försök att ge dig själv två veckor. En fast deadline för stopp kommer att hjälpa dig mentalt förbereda och ge dig en konkret tidslinje. Att följa en strikt regim är viktigt för att hålla fast vid din plan och övervinna ditt beroende. Undvik att flytta tillbaka ditt slutdatum. Detta kommer att skapa ett dåligt prejudikat och göra det svårare att hålla sig till framtida startdatum. Undersök olika strategier för att sluta och rådgöra med din läkare om de metoder som kan fungera bäst för dig. Väg för- och nackdelarna med olika strategier och hur de kan påverka ditt liv. Tänk på vilka metoder du är realistiskt kapabel att hålla fast vid. Fundera på om du vill sluta med kall kalkon, använda medicin eller prova en terapi. Var och en har sina egna för- och nackdelar. Kasta bort alla rökande parafernaler som kan utlösa ditt beroende. Håll en logg över din rökning som leder fram till din sluta dag, eftersom detta kan hjälpa dig att identifiera de tider du tenderar att röka (såsom direkt efter en måltid) och du kan se till att du har NRTs, mediciner, eller andra strategier förberedda för dessa tider.  Få gott om vila och undvika stressiga situationer om du kan. Även om det kan tyckas vara en bra idé att försöka starta andra nya hälsosamma vanor samtidigt, kan de orsaka dig extra stress och undergräva dina ansträngningar att sluta röka. Gör en sak åt gången. Rökningsavvänjning är en viktig livsstilsförändring. Med det kommer ilska, ångest, depression och frustration. Planera strategier för att hjälpa dig att hantera dessa oönskade, men ändå förväntade, svårigheter. Gör förnödenheter redo för dig själv (medicinering, NRT, telefonnummer, etc.). Kontakta din läkare om dessa känslor varar längre än en månad.
Överväg en långsiktig strategi. Bestäm dig för att sluta röka. Sätt upp ett datum för att sluta röka. Skapa en plan för att sluta röka. Förbered dig på att sluta röka. Förutse stress.