Det kan vara deprimerande att vara inomhus hela dagen och oroa sig för allt arbete man behöver göra. Även om det kan verka kontra produktivt, kliv ut och ta en kort 5 till 10 minuters promenad i frisk luft. Detta kan hjälpa dig att fokusera och bekämpa förhalning. Men när du kommer tillbaka in, se till att du går tillbaka till arbetet. Var snäll mot dig själv när du kämpar med förhalning. Tänk på hur du skulle behandla någon annan som kämpade med att få sitt arbete gjort. Du skulle förmodligen vara vänlig och försöka att försiktigt tala med dem om hur man går till väga för att slutföra sina uppgifter. Gör samma sak för dig själv. Skäms inte för att du skjuter upp det. Acceptera helt enkelt att du har skjutit upp ditt arbete till denna punkt och göra en nystart. Vår besatthet av fullkomlighet kan få oss att skjuta upp saker och ting på ett omvälvande sätt. Ibland sätter vi oss ner och arbetar hårt på ett projekt bara för att hålla revidera eller fixa det tills det är förbi sin deadline. Omfamna att du bara behöver göra ditt bästa och sedan skicka in ditt arbete. Fördröj inte att skicka in ditt arbete eftersom du tror att det kanske inte är perfekt. Det är förmodligen inte perfekt, men det kan vara bra och redo att lämna in utan att vara perfekt. Försök att identifiera vikten av uppgiften till hands och avgöra vilka konsekvenserna kommer att bli om du inte slutföra det. Kommer du att få en negativ recension på jobbet för att du inte har slutfört en rapport eller ett dåligt betyg för att du inte skrivit din uppsats? Tänk objektivt på vad som kommer att hända om du fortsätter att förhala. Ibland kan denna bit av reflektion hjälpa dig att komma igång med ett projekt. Det är viktigt att komma ihåg när du gör detta för att vara objektiv om de möjliga resultaten. Om resultatet inte är särskilt negativt, då detta projekt eller uppgift kan vara ett som du kan fördröja till förmån för mer pressande arbete. Slutligen, om din prokrastinering är särskilt dålig och åtföljs av andra symtom som sorg eller hyperaktivitet, kan du ha nytta av att tala med din läkare. ADHD, depression och sköldkörtelsjukdomar är bara några av de många medicinska frågor som kan påverka din förmåga att koncentrera dig, fokusera och vara produktiv.
Gå ut för lite lätt träning. Var inte hård mot dig själv om du skjuter upp. Dra inte ut på jobbet förrän det är perfekt. Var introspektiv. Tänk på att det kan finnas en medicinsk orsak till din förhalning.