Om du upplever kronisk brist på känslomässig kontroll, försök då att titta djupare in i din personliga historia för att finna dess ursprung. Att du vet var din känslomässiga oro kommer ifrån kan hjälpa dig att komma på hur du ska acceptera den och läka från den.  Tänk på hur konflikter hanterades i din familj när du växte upp. Visade eller dolde dina föräldrar sina känslor? Var vissa känslor förbjudna? Vilken känsla är mest obekväm för dig, och hur hanterade din familj det?  Du kan också tänka på vändpunkter i ditt liv, till exempel en skilsmässa, en död eller en stor förändring som att flytta hem eller förlora ett arbete. Vilka känslor kände du, och hur reagerade du på dem? Genom att räkna ut var din känslomässiga turbulens kommer ifrån får du kraft att konfrontera och övervinna de trosuppfattningar som orsakar den. Ta ett steg tillbaka från situationen och identifiera objektivt negativa uppfattningar, som rädsla eller otillräcklighet. Vad är det som orsakar dessa giftiga känslor? Vad kan du göra för att konfrontera och övervinna dem?  Känslor av att inte vara tillräckligt bra kan till exempel dyka upp som diskvalificerande det positiva tänkandet: om någon säger något bra om dig, det räknas inte, men om de säger något dåligt om dig, du "kände det hela tiden." Utmana detta genom att lägga märke till allt du gör rätt i ditt liv. Känslomässig oro orsakad av rädsla kan manifesteras som en tendens att hoppa till slutsatser, när du gör en negativ bedömning även om det inte finns några fakta för att backa upp det. Utmana detta sätt att tänka genom att stanna upp vid varje steg och undersöka bevisen för dina slutsatser. Oavsett vilka andra komplexa negativa känslor du avslöjar, kan du utmana nästan alla av dem genom att fråga dig själv vad den opartiska sanningen är och visa dig själv medkänsla. Att du skriver om dina känslor kan hjälpa dig att lära dig känna igen dina känslor. Det kommer också att hjälpa dig att lära känna vad som kan utlösa vissa känslor och hjälpa dig att känna igen hjälpsamma och hjälplösa sätt att handskas med dem.  Använd din dagbok för att känna igen dina känslor, ventilera om saker du känner dig dålig för, visa dig själv medkänsla, tänka på orsakerna till vissa känslomässiga reaktioner, och ta ansvar och kontroll över dina känslor. Fråga dig själv i dina journalposter, till exempel: Hur mår jag just nu? Tror jag att något hände för att provocera detta svar? Vad behöver jag när jag känner så här? Har jag känt så här förut? Att lära sig att bli mer positiv i din syn kräver tid och övning, men det kan också öka din motståndskraft mot osäkra eller upprörande känslor och upplevelser. I slutet av varje dag, skriv ner 1 eller 2 positiva saker som hände, även om det var bara en bra låt som du hörde på radion eller ett roligt skämt.  Öva på att ersätta permanenta uttalanden med flexibla. Till exempel, om du är stressad över en examen, kan du anta att det har ingen användning studera eftersom du kommer att misslyckas ändå. Istället för att anta att du inte kan förbättra, omrama dina tankar till något i stil med, Jag kommer att göra extra flash kort och gå med i en studiegrupp. Jag kanske inte ess testet, men jag ska veta att jag gjorde mitt bästa... Tittar på upplevelsen som något som kan ändras med lite ansträngning gör dig mer benägna att lyckas. Ibland kan du göra ditt bästa för att kontrollera dina känslor och ändå känna dig överväldigad av dem. Att arbeta med en legitimerad mentalläkare kan hjälpa dig att upptäcka ohjälpsamma känslomässiga reaktioner, och lära dig nya, hälsosamma sätt att bearbeta dina känslor. Svårighet att reglera dina känslor kan ibland vara en indikator på ett allvarligare problem, såsom tidigare missbruk eller trauma, eller det kan vara tecken på en sjukdom som depression.
Möt rötterna till din känslomässiga oro så att du kan gå förbi den. Utmana trosuppfattningar och mönster baserade på rädsla eller irrationalitet. Starta en dagbok för att öva självreflektion. Gör om negativa tankar till positiva. Sök professionell hjälp.