Under de senaste 50 y, har det skett en nedgång i genomsnittlig sömn varaktighet och kvalitet, med negativa konsekvenser för allmän hälsa. En representativ undersökning av 1 508 amerikanska vuxna visade nyligen att 90 procent av amerikanerna använde någon typ av elektronik åtminstone några nätter i veckan inom 1 timme före sänggåendet. Att få fram bevis från länder runt om i världen visar att sådan teknikanvändning har en negativ inverkan på sömnen. Denna negativa inverkan på sömnen kan bero på den korta våglängdsberikat ljus som avges av dessa elektroniska apparater, med tanke på att artificiellt ljusexponering har visats experimentellt att producera varnande effekter, undertrycka melatonin och fasskifta den biologiska klockan. Några rapporter har visat att dessa enheter dämpar melatoninnivåer, men föga är känt om effekterna på dygnsfasen eller följande sömnepisoder, vilket avslöjar en betydande lucka i vår kunskap om hur denna allt populärare teknik påverkar sömnen. Här jämför vi de biologiska effekterna av att läsa en elektronisk bok på en ljusavgivande apparat (LE-eBook) med att läsa en tryckt bok timmarna före sänggåendet. Deltagarna som läste en LE-eBook tog längre tid att somna och hade minskat kvällens sömnighet, minskat melatoninsekretionen, senare timing av sin dygnsklocka, och minskat nästa morgon vakenhet än när de läste en tryckt bok. Dessa resultat visar att kvällen exponering för en LE-eBook fas-fördröjer dygnsklockan, akut dämpar melatonin, och har viktiga konsekvenser för förståelsen av effekterna av sådan teknik på sömn, prestanda, hälsa och säkerhet. Sleep  och chronobiology, fas-shifting  på digitala medier, elektronik T han använder elektroniska enheter för läsning, kommunikation och underhållning har kraftigt ökat under de senaste åren. Större portabilitet, bekvämlighet och enkel tillgång till läsmaterial i elektronisk form ökar populariteten för dessa enheter. Användningen av ljusavgivande anordningar omedelbart före sänggåendet är ett bekymmer eftersom ljus är den mest potenta miljösignalen som påverkar den mänskliga dygnsklockan och därför kan spela en roll för att upprätthålla sömnbristen (1). Cirkadian-timing systemet synkroniserar många interna fysiologiska och biokemiska processer, inklusive den dagliga rytmen av sömnbenägenhet (2) till yttre miljö tid. För optimal sömntid och -kvalitet måste tidpunkten för sömnepisoden anpassas på lämpligt sätt till tidpunkten för dygnsklockan. Hos människor dämpar exponering för ljus på kvällen och i början av natten, även vid låg intensitet, frisättningen av det sömnfaciliterande hormonet melatonin (3-5) och skiftar dygnsklockan till en senare tid (3, 6), vilket båda gör det svårare att somna på natten. Ljusexponering under den biologiska kvällen/natten ökar också akut vakenhet (7, 8), men inte mycket är känt om dess påverkan på vakenhet följande dag. Här presenterar vi resultat från en randomiserad studie som jämför effekterna av att läsa före sänggåendet med hjälp av en ljusavgivande eReader (LE-eBook) med att läsa en tryckt bok med reflekterat ljus. Vi undersökte cirkadian timing och undertrycka av melatonin, polysomnographic (PSG) inspelningar av sömn, och subjektiva och objektiva mått av sömnighet både på kvällen under läsning och följande morgon. Tolv friska unga vuxna (medelvärde ± SD: 24,92 ± 2,87 y; sex kvinnor) avslutade ett 14-d slutenvårdsprotokoll. Den randomiserade crossover designen (visas i bild). 1 ) bestod av två villkor: (i) läsa en LE-eBook i annars mycket dim room light för 4 h före sänggåendet för fem på varandra följande kvällar, och (ii) läsa en tryckt bok i samma mycket dim room light för 4 h före sänggåendet för fem på varandra följande kvällar. Alla deltagare avslutade båda läsförhållandena men randomiserades till beställningen. Varje timme samlades blodprover in under delar av Användningen av ljusavgivande elektroniska apparater för läsning, kommunikation och underhållning har ökat kraftigt på senare tid. Vi fann att användningen av dessa enheter före sänggåendet förlänger den tid det tar att somna, fördröjer dygnsklockan, dämpar nivåerna av det sömnbefrämjande hormonet melatonin, minskar mängden och fördröjer tidpunkten för REM-sömn och minskar vakenheten följande morgon. Användning av ljusavgivande anordningar omedelbart före sänggåendet ökar också vakenheten vid den tidpunkten, vilket kan leda till att användaren försenar sänggåendet hemma. Sammantaget fann vi att användningen av bärbara ljusavgivande anordningar omedelbart före sänggåendet har biologiska effekter som kan upprätthålla sömnbrist och störa dygnsrytmer, som båda kan ha negativa effekter på prestanda, hälsa och säkerhet. Czeisler är ansvarig för en begåvad professur som tillhandahålls Harvard University av Cephalon, Inc.. och innehar ett antal processpatent inom området sömn / dygnsrytmer (t.ex., foto-rening av den mänskliga Circadian pacemaker). Sedan 1985 har dr Czeisler också tjänat som expertvittne i olika rättsfall som rör sömn och/eller dygnsrytmer, inklusive frågor som rör Bombardier, Inc.; Delta Airlines; FedEx; Greyhound; Michael Jacksons mor och barn; Purdue Pharma, L.P.; United Parcel Service och Amerikas förenta stater.
REF undersökte påverkan av att använda ljusavgivande e-läsare på natten istället för att läsa tryckta böcker.
Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness
{'venue': 'Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America', 'journal': 'Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America', 'mag_field_of_study': ['Medicine']}