Sleeping problem,stressedHello, I having serious sleeping problems. I am a person that stresses alot due to studies and the like and can t seem to go to sleep easily. i sleep an average of 5 hours a night. i can t take it anymore Excessive stress often results into loss of sleep and appetite, sadness, frangibility, loss of stress etc. In your case you identified study pressure is the stress. I don't know what course you are perusing but usual problem are extensive course to cover, shortage of time, distraction/disturbance in study routine, loss of confidence, high expectation of other to perform well, inadequate support from near and dear etc. are underlying operating mechanism to mount stress.some common tips to reduce stress are -  Avoid unnecessary stress (Learn how to say “no”,Avoid people who stress you out ,Avoid hot-button topics,Pare down your to-do list), Adapt to the stressor (Adjust your standards and attitude,Focus on the positive),Accept the things you can’t change (Learn to forgive, share your feeling), Do make time for fun and relaxation (Connect with others,Do something you enjoy every day,Keep your sense of humor) and   Adopt a healthy lifestyle (Exercise regularly,Eat a healthy diet,Reduce caffeine and sugar,Avoid alcohol, cigarettes, and drugs,Get enough sleep). Some useful sleep related tips are- Sleep only when sleepy,If you can't fall asleep within 20 minutes, get up and do something boring until you feel sleepy,Don't take naps,Get up and go to bed the same time every day,Refrain from exercise at least 4 hours before bedtime,Only use your bed for sleeping,Stay away from caffeine, nicotine and alcohol at least 4-6 hours before bed,Make sure your bed and bedroom are quiet and comfortable. If such method doesn't work that better to consult physician or mental health professional as medication and non-medication treatment re available for these problem.
Problema di sonno, HETSEDEDHELLO, ho seri problemi di sonno.Sono una persona che sottolinea molto a causa di studi e simili e non può andare a dormire facilmente.Dormo in media 5 ore a notte.Non posso più prenderlo Lo stress eccessivo spesso si traduce in perdita di sonno e appetito, tristezza, frangibilità, perdita di stress ecc. Nel tuo caso hai identificato la pressione dello studio è lo stress.Non so quale corso stai esaminando ma il problema abituale è un percorso esteso da coprire, carenza di tempo, distrazione/disturbo nella routine di studio, perdita di fiducia, alta aspettativa di altri per eseguire bene, inadeguato supporto da vicino e caro ecc.sono un meccanismo operativo sottostante per montare lo stress. Alcuni suggerimenti comuni per ridurre lo stress sono: evitare lo stress inutile (impara a dire "no", evita le persone che ti stressano, evita argomenti a caldo, abbatte la tua lista di cose da fare),Adatta al fattore di stress (regola i tuoi standard e l'atteggiamento, concentrati sul positivo), accetta le cose che non puoi cambiare (impara a perdonare, condividi il tuo sentimento), prendi il tempo per divertimento e rilassamento (connettiti con gli altri, fai qualcosaGoditi ogni giorno, mantieni il tuo senso dell'umorismo) e adotta uno stile di vita sano (esercizio regolarmente, segui una dieta sana, riduci la caffeina e lo zucchero, evita alcol, sigarette e droghe, dormi abbastanza).Alcuni utili consigli relativi al sonno sono: dormono solo quando sono sonno, se non riesci ad addormentarti entro 20 minuti, alzati e fai qualcosa di noioso finché non ti senti assonnato, non fare un pisolino, alzati e vai a letto allo stesso tempo ogni voltaGiorno, astenersi dall'esercizio almeno 4 ore prima di coricarsi, usa il letto solo per dormire, stai lontano da caffeina, nicotina e alcol almeno 4-6 ore prima di andare a letto, assicurarsi che il letto e la camera da letto siano tranquilli e confortevoli.Se tale metodo non funziona meglio per consultare il medico o il professionista della salute mentale come terapia di farmaci e non medicinali sono disponibili per questi problemi.