1. Vyváženost - zahrnuje pestrou škálu potravin z různých skupin, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné produkty, bílkoviny a zdravé tuky.
2. Nutriční hodnota - zajišťuje dostatečný příjem živin, vitaminů a minerálů potřebných pro správné fungování těla.
3. Omezení nezdravých složek - minimalizuje příjem rafinovaných cukrů, nasycených tuků a přidaných chemických látek, které mohou negativně ovlivnit zdraví.
Zdravá strava by měla obsahovat celozrnné produkty, chudé bílkoviny, ovoce a zeleninu, nízkotučné mléčné výrobky a zdravé tuky. Dále by měla zahrnovat omezení příjmu cukru a soli a vyhýbat se rafinovaným zpracovaným potravinám. Je důležité také dodržovat kontrolu porcí a pravidelně jíst během celého dne.