Jak může člověk vyvinout zdravý spánkový režim?
Vyvinutí zdravého spánkového režimu může být skvělým způsobem, jak zajistit klidný noční spánek. Doporučuje se udržovat pravidelný spánkový a bdělý režim, i o víkendech. Vytvořte si uklidňující rituál před spaním, jako je čtení knihy, poslech uklidňující hudby nebo teplá koupel. Ujistěte se, že vaše ložnice je tmavá, chladná a tichá, a odstraňte všechna elektronická zařízení nebo obrazovky. Snažte se vyhnout kofeinu a velkým jídlům těsně před spaním. Pravidelná fyzická aktivita může pomoci zlepšit kvalitu vašeho spánku. Nakonec si naplánujte dostatečný čas na spánek: Národní spánková nadace doporučuje 7 až 9 hodin pro dospělé.