Doporučuji cvičení s nízkým dopadem, jako je plavání nebo jízda na kole. Tyto aktivity posilují svaly kolem páteře a pomáhají uvolnit napětí v dolní části zad. Důležité je vyhnout se cvičením, která zatěžují páteř, jako jsou dřepy nebo zvedání těžkých váh. Je také dobré konzultovat s lékařem nebo fyzioterapeutem, aby se zjistilo, jaké cvičení je nejvhodnější pro konkrétní případ bolesti dolní části zad.
Cvičení jako jóga, Pilates a tai chi mohou být pro lidi trpící bolestí dolní části zad prospěšné. Pilates a tai chi jsou obzvláště účinné, protože se zaměřují na posilování svalů břicha, zlepšení držení těla a zvýšení flexibility, což může pomoci zmírnit bolest. Kromě toho mohou být prospěšné také jemné protahování, chůze a plavání.