Navrhněte tréninkový plán pro začátečníka cvičícího doma.
Plán cvičení pro začátečníky by měl zahrnovat různé cviky, které pomohou posílit a zpevnit různé svalové skupiny, zlepšit koordinaci a vytrvalost. Navrhovaný plán cvičení pro začátečníky by mohl zahrnovat:

1. Rozehřátí: 5-10 minut lehké kardio cvičení, jako je běhání nebo skákání švihadlem.
2. Cvičení s odporem: Cviky s vlastní vahou nebo s činkami, jako jsou dřepy, výpady, kliky, zdvihy bicepsů/tricepsů, tahy na latissimus.
3. Posilování jádra: Plank, boční plank, otočky trupu, sedy-lehy, ruské otočky.
4. Roztažitelnost: Protahování celého těla, zaměřené na oblasti jako jsou kyčle, hrudník a hamstringy.
5. Intervalový trénink vysoké intenzity: Krátké výbuchy anaerobního cvičení, jako jsou horolezci, burpees a skoky do dřepu.
6. Zklidnění: 5-10 minut lehkého protažení nebo běhání.