.නිවසට පැමිණි පසු කිරීම සුදුසුය.කෙලින් සිට ගන්න.එක් කකුලක් දණ හිසෙන් මදක් උඩට ඔසවන්න.(දෙපා එකිනෙක ඔසවන්න)කෙලින් සිට ගන්න. අත් දෙක ඉදිරියට දික් කරන්න.පයේ ඇගිලි තුඩු වලින් ඉස්සෙන්න.යලිත් පහත් වෙන්න.පහත් වෙන විට දණ හිසෙන් මදක් නවන්න.5.කෙලින් සිට කදින් දෙපැත්තට නැවෙන්න.6.ඇද උඩ වාඩි වෙන්න.කද කෙලින් කර වාඩිවන්න.අත් දිගු කරන්න. දණ හිසි නොනමා පයේ ඇගිලි තුඩු අල්ලන්න.මෙම ව්‍යායාම හතරම එකවර කිරිමට උත්සහ නොකරන්න.නුසුදුසු ව්‍යායාම[සංස්කරණය]පහත සදහන් ව්‍යායාම කරන විට මේට් 9ක් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් වැය වේ.එබැවින් හෘදයාබාධිත රෝගින්ට මෙම ව්‍යායාම නුසුදුසුය.බරක් ඔසවාගෙන පඩිපෙළ නැගීමබරක් ඔසවාගෙන ඉක්මනින් ඇවිදීම.බයිසිකලයක් පැදගෙන කදු නැගීමපැයට 21km වේගයෙන් බයිසිකල් පැදීම.ඉතා වේගයෙන් පඩිපෙල් නැගීම.ඇවිදීමේදි මතක තබා ගත යුතු කරුණුව්‍යායාමයක් ලෙස ඇවිදීමේදි තරගකාරි ලෙස වේගයෙන් ඇවිදිම නුසුදුසුය.දැඩි සුළඟ තිබෙන විට එයට එරෙහිව ඇවිදීම නොකළ යුතුය.සීතල දිනෙක ඇවිදීම අහිතකරය.ව්‍යායාම කරන විට පහත ගැටලු පැන නැගුණොත්වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් ගත යුතුය.පපුවේ වේදනාවක්පපුවේ බර ගතියක්හුස්ම ගැනිමේ අපහසුවක්හි