8 signálů těla, které pomáhají pochopit, co chybí našemu organismu

Ačkoliv se situace s nedostatkem vitamínů v poslední době velmi zlepšila,
na jaře lidé z různých zemí a různé sociální úrovně stejně často
trpí avitaminózou. Ale to neznamená, že máte kupovat krabičky vitamínů.
Portál AdMe.ru uvádí, jak nahradit nedostatek vitamínů a přitom si
nepoškodit zdraví.

• Nedostatečné množství vitamínu B7 (biotin), nadměrné stravování
syrových vajec. Bílek syrových vajec obsahuje avidin, který blokuje
schopnost organismu vstřebávat biotin.

• Aby se zvýšila spotřeba vitamínu B7, jezte mandle, sójové boby,
listovou zeleninu, brambory (bramborovou kaši nebo brambory pečené v troubě),
banány.

• Časté křeče svědčí o tom, že vám chybí vápník, hořčík a
draslík. Kromě jiného k tomu může dojít tehdy, pokud se věnujete sportu,
neboť následkem silného pocení jsou minerály vylučovány ve velkém
množství.

• Jezte více ořechů (mandle, lískové ořechy), listovou zeleninu, tykev,
banány a jablka.

3. Vyrážka na obličeji

• Nedostatečné množství vitamínu B7 (biotin). Naše tělo si uchovává
zásoby vitamínů rozpustných v tucích (A, E, K, D), ale vitamíny skupiny B
je nutné stále doplňovat.

• Kromě potravinových doplňků obohacených biotinem, které se prodávají
v lékárně, můžete zvýšit jeho spotřebu během jídla. Jezte houby,
brambory, sýry, květák, vařená vejce a špenát.

• Nedostatek potravin obohacených vitamíny В6, В a В (kyselina listová).
Tyto vitamíny mají vliv na výživné stavební bloky, které pomáhají
tvorbě zdravých krevních buněk, které jsou nutné k dodávání kyslíku
buňkám celého těla.

5. Boule na stehnech a rukách

• Bouličky podobné akné se objevují následkem nedostatku vitamínů A a D
a nenahraditelných mastných kyselin.

• Snažte se snížit spotřebu trans-tuků. Zařaďte do svého jídelníčku
velké množství lososa a vlašských ořechů, nezapomínejte ani na vitamín
A, který je obsažen v listové zelenině a zelenině výrazné barvy, jako je
například mrkev a červená paprika.

• Zařadit do jídelníčku více zdrojů vitamínu. Je obsažen především
v hovězích a drůbežích játrech, mléku, skopovém mase, lososu, tuňáku,
organickém jogurtu.

• Deficit vitamínu D. Výzkumy ukázaly, že lidé s nedostatkem vitamínu D
častěji trpí paradentózou.

• Zařadit do jídelníčku produkty bohaté na vápník, fosfor a vitamín D,
což má značný význam pro zdraví zubů. Jezte mléčné výrobky, tmavou
rýži, listovou zeleninu s velkými listy, rajčata, luštěniny, tučné ryby,
citrusové ovoce a hroznové víno.

8. Prasklinky v koutcích rtů

• Prasklinky v koutcích rtů („koutkový cheilitis") signalizují, že
organismus má nedostatek vitamínů obohacených železem a zinkem (В3, В и
В12).

• Snažte se jíst více drůbežího masa a také ryby (lososovité), vejce,
ořechy a luštěniny. Doporučuje se kombinovat tyto potraviny se zeleninou,
protože vitamín C pomáhá v boji proti infekci a při vstřebávání železa.

Je důležité si pamatovat, že všechny tyto příznaky skutečně svědčí o
nedostatku vitamínů, který můžeme napravit změnou jídelníčku. Kromě
toho však tyto příznaky mohou signalizovat i to, že náš organismus má
vážné problémy, které nejsou spojeny s avitaminózou.

Tak například vyrážka na obličeji může být příznakem alergie a
necitlivost končetin může být způsobena problémy s krční páteří.
Proto je v každém případě dobré, se poradit s lékařem.
