 
 <translate> Ịgba ọsọ bụ ụdị mmega ahụ aerobic nke ị na-agba ọsọ ọsọ n'okpuru 6mph. Ịgba ọsọ pụkwara inyere gị aka ime ka obi gị na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dịkwuo mma, ọ na-emekwa ka i nwee ike ịdị na-eme mgbanwe ka ị na-eme agadi. Ịbụ onye ike gwụrụ bụ ihe dị otú o kwesịrị mgbe ị gbasịrị ọsọ ruo ogologo oge ebe ọ bụ na i jiriwo ike dị ukwuu mee ihe ma mee ka ahụ gị rịa ọrịa. Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ ogologo ụbọchị dum, o yikarịrị ka ike ọ̀ na-agwụ gị. Ya mere, azịza ya bụ ike ọgwụgwụ. <yor> Rírìn kán-kán-kán jẹ́ irú eré ìmárale kan tí o máa ń ṣe níbi tóo bá ti ń sáré ní ìsọfúnni tó kéré ju kìlómítà mẹ́fà ní wákàtí kan. Jíjókòó tún lè mú kí ọkàn rẹ túbọ̀ máa ṣiṣẹ́ dáadáa, kí agbára ìdènà àrùn rẹ lè ṣiṣẹ́ dáadáa, kí ara rẹ sì lè máa yí padà bó o ṣe ń dàgbà. Kò burú láti rẹ̀wẹ̀sì lẹ́yìn tó o bá ti sáré fún àkókò gígùn, nítorí pé o ti lo agbára tó pọ̀ gan-an, o sì ti mú ara rẹ ṣiṣẹ́ àṣekúdórógbó. Tó bá jẹ́ pé gbogbo ọjọ́ lo fi ń sáré, ó ṣeé ṣe kó ti rẹ̀ ọ́. Nítorí náà, ìdáhùn náà ni pé ó ti rẹ̀ ẹ́ tẹnutẹnu. 