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写一篇关于如何提高运动能力的文章。
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当提高运动能力是你的主要目标时，你应该确保你有一个计划和目标。这篇文章将提供一些实用的建议和策略来帮助你实现这些目标。
首先，开始小步骤。每天只需增加轻微的体力活动可以提高你的代谢率。试试每天散步，增加你的步数，走更多的楼梯而不是搭电梯。这些小步骤可以为你打好铺垫。
同时，建议你参加有氧运动比如慢跑、游泳、骑车等。每周最大量建议为150分钟，坚持情况下会有显著改善。
你还可以加入一些力量训练，这有助于提高个人力量，从而使你的身体更加健康。标准的健身房练习，比如卧推，深蹲或者提擎等，都是不错的选择。同时也可以加入一些瑜伽或者普拉提课程，来提高身体素质。
最后，记得要注意饮食。要始终保持一个健康的饮食计划，以确保你的营养需求得到满足。对于运动来说，特别需要注意补充蛋白质。
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从这篇文章中抽取一些运动建议。
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你可以试试每天增加轻微的体力活动，例如散步、增加步数、走更多楼梯来提高代谢率。同时，有氧运动比如慢跑、游泳、骑车等每周最多150分钟。力量训练可帮助提高身体素质。饮食要始终保持一个健康的计划，要注意补充蛋白质。