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生成一段五个人物的故事。
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从前有五个人，他们分别是：小明、小红、小丽、小李、小华。小明是一个勤奋好学的学生，小红则是一个喜欢画画的艺术家，小丽是一名优秀的医生，小李是一名刚刚毕业的程序员，小华则是一名和蔼可亲的保安。
他们原本不相识，但是某一天，五人在一个咖啡店相遇了。在畅谈之中，他们发现彼此都有着相似的共同点：他们都在追求自己的理想，都在不懈地努力奋斗。
在那之后的日子里，五人变成了好朋友。小明的学习更加刻苦，小红能够画出更加优美的画作，小丽成为了更加专业的医生，小李能够更加熟练地进行编程，小华则有更加严谨的工作态度。他们在自己的领域中越来越成功，同时也在生活中互相扶持，一起经历了许多美好和不美好的经历。
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请给我列出三个肌肉训练计划。
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以下是三个肌肉训练计划：
1. 胸肌练习计划：
卧推 3 组，每组 8~10 个动作
哑铃飞鸟 3 组，每组 10 个动作
仰卧飞鸟 3 组，每组 12 个动作
俯卧撑 3 组，每组 10 个动作
2. 腹肌练习计划：
仰卧起坐 4 组，每组 12 个动作
平板支撑 3 组，每组 30 秒
仰卧腿部提升 3 组，每组 12 个动作
三头肌屈臂伸展 3 组，每组 10 个动作
3. 背肌练习计划：
引体向上 3 组，每组 8~10 个动作
硬拉 3 组，每组 8~10 个动作
坐姿划船器 3 组，每组 10 个动作
哑铃划船 3 组，每组 10 个动作
以上计划仅供参考，并不适用于每个人，最好根据自己的体质和训练计划进行合理的制定。