Slowly sit forward in the chair and push foot into plantarflexion until a stretch is felt over the top of the foot and ankle.
Từ từ ngồi về phía trước ở trên ghế và đẩy bàn chân vào tư thế gập bàn chân cho đến khi cảm thấy căng ở đầu bàn chân và cổ chân.