Try the following to engage the parasympathetic nervous system: deep breathing exercises meditation yoga or tai chi exercises, which combine movements with deep breathing talk with friends or family about stressful situations, so you're less likely to dwell on them at night; similarly, you can keep a diary of your feelings or thoughts eat a balanced diet exercise regularly limit caffeine and alcohol consumption avoid cellphones, bright lights, computers, loud music, and TV right before bedtime.
Bạn có thể thử các cách sau Tập thở sâu Ngồi thiền Yoga, thái cực quyền, kết hợp hít thở sâu Tâm sự với bạn bè hoặc gia đình về những gì bạn stress, hoặc ghi nhật ký về cảm xúc hoặc suy nghĩ của mình Ăn uống lành mạnh Tập thể dục thể thao đều đặn hạn chế caffeein và rượu Tránh sử dụng điện thoại di động, máy tính, TV trước khi ngủ