In one regimen, about 90 seconds of moderate activity (60 to 80% maximum heart rate [HR max]) is alternated with about 20 to 30 seconds of intense sprint-type activity (85 to 95% HR max or as hard as the person can exert for that time while maintaining proper body mechanics).
Trong một chế độ, khoảng 90 giây hoạt động vừa phải (nhịp tim tối đa từ 60 đến 80% HR max]) được luân phiên với khoảng từ 20 đến 30 giây của hoạt động nước rút cường độ cao (85 đến 95% HR max hoặc gắng sức ở mức độ người đó có thể thực hiện cho thời gian đó trong khi vẫn duy trì cơ thể cơ thể thích hợp).