If possible, travelers should gradually shift their sleep-wake schedule before travel to approximate that of their destination, and after arriving in the new locale, they should maximize exposure to daylight (particularly in the morning) during the day and exposure to darkness before bedtime.
Nếu có thể, du khách nên dần dần thay đổi lịch ngủ của họ trước khi đi và sau khi đến địa điểm mới, họ nên tối đa hoá việc tiếp xúc với ánh sáng ban ngày (đặc biệt vào buổi sáng) trong ngày và tiếp xúc với bóng tối trước khi đi ngủ.