Exposure to bright late-afternoon or evening light delays the onset of normal sleep time, and exposure to early-morning light advances the biologic clock, so that sleep time is earlier than usual.
Việc tiếp xúc với ánh sáng buổi chiều muộn và buổi tối sẽ làm chậm lại thời gian ngủ bình thường, và tiếp xúc với ánh sáng sớm vào buổi sáng đẩy sớm đồng hồ sinh học, do đó thời gian ngủ sớm hơn bình thường.