For example, people traveling westward could maximize exposure to bright afternoon light to help delay sleep time; those traveling eastward could maximize exposure to bright light in the early morning to help awakening and promote earlier sleep, for 3 to 4 days after arrival.
Ví dụ, những người đi du lịch về phía Tây có thể tiếp xúc tối đa với ánh sáng buổi chiều chói chang để giúp trì hoãn thời gian ngủ; những người đi du lịch về phía đông có thể tiếp xúc tối đa với ánh sáng chói vào buổi sáng sớm để giúp đánh thức và thúc đẩy giấc ngủ sớm hơn, trong 3 đến 4 ngày sau khi đến.