To improve flexibility, a stretch should be held for at least 10 to 30 seconds and not for more than 60 seconds (there are no adverse effects from holding a stretch > 60 seconds but there is no added benefit) (2, 3).
Để tăng tính linh hoạt, cần kéo giãn ít nhất 10 đến 30 giây và không được kéo dài hơn 60 giây (không có tác dụng phụ khi kéo dài > 60 giây nhưng không có thêm lợi ích) (2, 3).