When you begin catastrophising in the lead-up to an attack, write down the thoughts that are worrying you, then throw the page away.
Khi bạn bắt đầu trầm trọng hoá vấn đề dẫn đến cơn hoảng loạn, hãy viết ra những suy nghĩ khiến bạn lo lắng, sau đó vứt bỏ trang giấy đi.