Beginners should start with 1 set or exercise per muscle or muscle group and then slowly increase repetitions or exercises until reaching 3 to 5 sets of 1 exercise or 1 set each of 3 to 5 exercises, particularly if they do not train to muscle failure.
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 1 hiệp hoặc bài tập cho mỗi cơ hoặc nhóm cơ, sau đó tăng từ từ số lần lặp lại hoặc bài tập cho đến khi đạt được 3 đến 5 hiệp của 1 bài tập hoặc 1 hiệp, mỗi hiệp từ 3 đến 5 bài tập, đặc biệt nếu họ không tập đến mức hỏng cơ.