And the fiber fills you up before you get too many calories , and it slows the absorption so you don 't get that rapid rise in blood sugar .
Và chất xơ làm bạn no trước khi nạp quá nhiều năng lượng , nó cũng làm chậm việc hấp thụ nên đường trong máu bạn tăng không nhanh .