<translate>  Ọbụna ụfọdụ ndị azọrọwo na ihe oriri ndị gụnyere nri ndị nwere calcium nụba dị ka akwụkwọ nri , mkpụrụ osisi ndị a ghọtara ọhụrụ , na azụ ndị na - ebi na mmiri jụrụ oyi bụ ndị abụba bụ omega - 3 jupụtara na ha nakwa ibelata iri nri ndị e ji mmiri ọgwụ dị iche iche chekwaa na ndị jupụtara nabụba pụrụ ọ bụghị nanị inye aka mee ka e felata kamakwa ibelata ihe mgbu . 