الحمدلله بس وجبه وحده في اليوم محترمه وجبات قليله متباعده لينزل الوزن اهم شي الرقم علي الميزان يكون مثالي ماذا يمثل الوزن من دهون وعضلات وترهلات اطلع اتمشي حول البيت رياضه يجب ان يكون المشي متسارع بحيث تتلاحق الانفاس ليحسب انه رياضه حياه بلا سمنه صحه