دیے گی خبروں کو ایک لفظ یا درجہ (کیٹگری) میں بیان کریں.
درجے:
- کھیل
- تفریح،
- کاروبار و معیشت،
- سائنس اور ٹیکنالوجی

خبریں: اچانک غصہ جانا اور کچھ سیکنڈ میں ہی غصہ ٹھنڈا ہو جانا بے وجہ کسی پر چلانا اور اپنی بھڑاس کسی اور پر نکال دینا لیکن بعد میں پچھتانا یہ علامتیں ظاہر کرتی ہیں کہ ذہنی دبا میں مبتلا ہیںیہاں ہم کے سامنے سات ایسے سان طریقے پیش کررہے ہیں جنہیں اپنار اپنا ذہنی دبا کم کرسکتے ہیں اور غصے پر قابو پاسکتے ہیںخود سے محبت کریںغصہ اسی وقت تا ہے جب کو کوئی بات بری لگتی ہے اور ایسی کیفیت اسی وقت طاری ہوتی ہے جب ذہن پر منفی خیالات کا غلبہ ہوجاتا ہےاس کیفیت سے بچنے کے لیے اپنے سے محبت کریں اپنے مثبت انداز سے سوچیںیاد رکھیں کہ منفی سوچ ہمیشہ کے بلڈ پریشر میں اضافہ کردیتی ہے جس سے غصہ تا ہے ایسی صورتحال میں ئینے کے سامنےکھڑے ہوکر اپنے چہرے پر نظریں جما کرخود کو محسوس کریں اپنی تصاویر دیکھیں اور ایک ریسرچ بتاتی ہے کہ خود سے رابطے کا یہ عمل کسیٹین اور کچھ خاص کیمیکل کا اخراج کرتا ہے جس سے اپنے اندر خوشی کی لہر یا سکون کی کیفیت محسوس کرتے ہیںاپنے ہاتھوں کو گرم رکھیںجب کو محسوس ہو کہ کو غصہ رہا ہے تو اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے کے ساتھ رگڑیں ایسا کرنے سے کے ہاتھ گرم ہوں گے اور غصے کے وقت نروس سسٹم میں تیزی سے بڑھتا خون کا بہا سست ہوجائے گا نے محسوس کیا ہوگا کہ جب کو اچانک غصہ تا ہے تو کا پورا جسم گرم ہو جاتا ہے دراصل اس دوران پورے جسم میں خون کا بہا بہت تیز ہونے لگتا ہے اسی کیفیت کو کنٹرول کرنے کے لیے جب بھی کو غصہ تا محسوس ہو تو ہاتھوں کو رگڑنا شروع کر دیجیےپودے لگائیےہالینڈ میں کی گئی ایک ریسرچ کے نتائج کے مطابق پودوں کی دیکھ بھال میں دھا گھنٹہ صرف کرنے سے ذہنی دبا سے اسی قدر نجات ملتی ہے جس قدر ایک پرسکوں کمرے میں کسی دلچسپ کتاب کا مطالعہ کرنے سے راحت ملتی ہےایک دوسری ریسرچ سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ پودوں کی دیکھ بھال کے دوران مٹی میں موجود ایسے عناصر سے کا واسطہ پڑتا ہے جس سے ذہنی دبا میں کمی تی ہےاور کو بہتر طریقے سے توجہ مرکوز کر پاتے ہیں روزانہ گھر میں پودوں کی دیکھ بھال پر دھا گھنٹہ صرف کیجیے اگر کے گھر میں جگہ کم ہے تو گملوں اور بوتلوں میں بھی پودے لگاسکتے ہیںیہی فوائد مچھلی کے ایکوریم کی دیکھ بھال کرکے بھی حاصل کرسکتے ہیںگہری سانس لیںسائنسدانوں کے مطابق غصے کو کنٹرول کرنے کے لیے ضروری ہے کہ گہری سانس لیں اور پھر باہر خارج کردیجیے اس عمل سے نروس سسٹم فعال ہو جاتا ہے جس سے دل کی رفتار سست ہو جاتی ہے اس سے ذہنی دبا اور غصہ کم ہونے لگتا ہے اسی لیے جب بھی غصہ ئے تو تین مرتبہ زور سے سانس لیجیے اور باہر چھوڑدیںثابت اناج کھائیںاگر کو بہت زیادہ غصہ رہا ہے تو اسے دور کرنے کا بہترین طریقہ ہے کہ ثابت اناج کھائیں اس کے کھانے کے دھے گھنٹے بعد خود کو بہتر محسوس کریں گےسائنسدانوں کا کہنا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ خون میں شوگر کی مقدار میں اضافہ کردیتے ہیں جس سے دماغ کو مثبت پیغام دینے والے نوروٹرانسمٹر سے سیروٹونن کی سطح میں اضافہ ہو جاتا ہےذہنی دبا اور غصہ کم کرنے کے لیے دن بھر میں کم از کم کاربوہائیڈریٹ کی 30 گرام مقدار ضرور لینی چاہیےلوگوں کی مدد کریںاپنے کسی ایثار سے دوسروں کے چہرے پر خوشی دیکھنا دنیا کا سب سے انمول احساس ہے کسی غریب کو اپنی چیزیں صدقہ میں دے کر یہ احساس نے ضرور محسوس کیا ہوگا اگر نہیں کیا تو سے ہی یہ کام شروع کردیں ایسا کرکے ناصرف کسی ضرورتمند کی مدد کرتے ہیں بلکہ خود پر بھی احسان کرتے ہیںہنستے مسکراتے رہیںپ ہمیشہ مسکراتے رہیں کیونکہ ہنسی ہی واحد ایسی چیز ہے جو کے سارے دکھ دور کر سکتی ہے اگر کسی مشکل مرحلے سے گزر رہے ہیں تو اس صورتحال میں کی ایک مسکراہٹ کے سارے غم بھلا دے گی اس سے کو غصہ کم ئے گا اور کو ہمیشہ مثبت سوچنے کی عادت پڑ جائے گی اسی لیے ہمیشہ مسکراتے رہیں اور خوشیاں پھیلاتے رہیں