یہ خبر جو تفریح سے تعلق رکھتی ہے، اس پر ایک مضمون لکھیں۔
خبر: تنا دور کرنے والی غذائیں
جی ضرور، یہ رہا آپ کی خبر سے متعلق ایک مضمون:
جب زندگی انتہائی مصروف اور ڈیڈلائنز سے بھرپور ہو تب انسان کھانے پینے کے حوالے سے لاپرواہ ہوسکتا ہے تاہم ایسے ہی لمحات میں صحت کا خاص خیال رکھنا انتہائی ضروری ہوجاتا ہےیہاں ہم کو ایسی غذائیں بتارہے ہیں جو کی روزانہ کی زندگی میں تنا کم کرنے میں مدد کریں گیہرے پتوں والی سبزیاںتنا کی صورت میں چیس برگر یا اس طرح کے کھانوں کی طرف راغب ہوسکتے ہیں جو جلد تیار تو ہوجائیں گی لیکن کو سست بھی کردیں گی دوپہر کے کھانے کے لیے ہرے پتوں سے بنے ہوئے کھانوں کا انتخاب کیجئےاس سلسلے میں پالک کا استعمال کیا جاسکتا ہے جس میں فولیٹ موجود ہوتا ہے جو ڈوپامین نامی کیمیکل بناتا ہے جس سے کے دماغ کو راحت اور خوشی ملتی ہے اور ڈوپامین کو پرسکون بھی رکھتا ہے2013 میں یونیورسٹی اوٹاگو کے ایک مطالعے کے مطابق جن دنوں میں کالج کے طالب علموں نے پھل یا سبزیاں کھائیں وہ ان دنوں کے مقابلے میں زیادہ خوش اور پرجوش تھے جن دنوں میں انہوں نے ایسا نہیں کیااوٹمیل دلیہاگر کاربوہائڈریٹ سے بھرپور کھانوں کے شوقین ہیں تو امکانات ہیں کہ تنا کی صورت میں کا ہاتھ ڈونٹ کی جانب بڑھے اس خواہش کو مکمل طور پر ختم نہ کریں بلکہ اوٹمیل کھائیں اس سے کے خون میں شکر کی تعداد فوری طور پر نہیں بڑھے گی جو کہ عام طور پر تنا کی صورت حال کا شکار شخص جھیل رہا ہوتا ہے دہی2013 کی ایک ریسرچ میں 36 خواتین کے دماغ کی سرگرمیوں کی نگرانی کی گئی جس میں پایا گیا کہ جن خواتین نے دہی کھایا ان کے دماغ کے وہ حصے کم سرگرم رہے جو تنا پیدا کرنے کے ذمہ دار ہوتے ہیں جس کے باعث انہوں نے ان لوگوں کے مقابلے میں کم تنا محسوس کیا جنہوں نے دہی نہیں کھایا تھایہ ریسرچ کم افراد پر کی گئی اس لیے اس پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے تاہم دہی کیلشیم اور پروٹین سے مالامال ہوتا ہے اس لیے اسے اپنی غذا کا مستقل حصہ بنانا گھاٹے کا سودا نہیںسالمن مچھلیجب تنا کا شکار ہوتے ہیں تو اڈرینلن اور کورٹیسول جیسے ہارمونز کی تعداد بڑھ جاتی ہے تاہم سالمن مچھلی میں موجود اومیگا تھری فیٹی ایسڈ سے ان ہارمونز کو قابو کیا جاسکتا ہےاوریگان یونیورسٹی کے ایک مطالعے میں پایا گیا کہ جن افراد نے اومیگا تھری سپلیمنٹ کی گولیاں کھائیں انہوں نے پلاسیبو پلز کھانے والوں کے مقابلے میں 20 فیصد کم تنا محسوس ہوابلو بیریتنا کی صورت حال کے دوران کے جسم کے اندر اپنی ہی ایک جنگ جاری ہوتی ہے بلو بیریزمیں موجود اینٹی اوکسیڈنٹس اور نیوٹرینٹس کے دفاع میں اہم کردار ادا کرسکتے ہیں اور کے جسم کو تنا برداشت کرنے کے قابل بناسکتی ہیں ریسرچ میں یہ بات سامنے ئی ہے کہ بلو بیری کھانے سے ایسے سیلز جسم میں پیدا ہوتے ہیں جو کی قوت مدافعت کو بڑھاتے ہیں اور اس سے تنا کے خلاف کے جسم کا دفاع بھی مضبوط ہوتا ہےڈارک چاکلیٹریسرچ کے مطابق ڈارک چاکلیٹ سے لوگوں کے تنا میں نمایاں کمی محسوس کی گئی چاکلیٹ میں ایسے اجزا بھی موجود ہوتے ہیں جو خون کی شریانوں کو رام دینے میں مدد کرتے ہیں بلڈ پریشر کم ہوتا ہے اور خون کی روانی بہتر ہوتی ہے تنا کم کرنے کے لیے ایسی چاکلیٹ کا استعمال کریں جس میں 70 فیصد سے زائد کوکوا ہودودھفورٹیفائڈ دودھ ویٹامن ڈی کا بہترین ذخیرہ ہے جس میں خوشی کو بڑھانے والے اجزا موجود ہوتے ہیں 50 سال طویل لندن کے ایک انسٹی ٹیوٹ کی ریسرچ میں پایا گیا کہ جن افراد مین ویٹامن ڈی کی کمی ہوتی ہے وہ جلدی گھبراہٹ اور ڈپریشن کا شکار ہوجاتے ہیں