اس دی گی ایک خبر سے متعلق ایک مضمون لکھیں۔
خبر: پرسکون نیند کے طریقے
جی ضرور، یہ رہا آپ کی خبر سے متعلق ایک مضمون: 
اگر کو رات سونے میں دشواری کا سامنا رہتا ہے تو اکیلے نہیں دنیا بھر میں کروڑوں افراد روزانہ اسی پریشانی سے گزرتے ہیں یہاں ہم کو ماہرین کی رائے پر مبنی ایسی تجاویز دے رہے ہیں جن سے پرسکون انداز میں سو سکیں گے60 منٹ کا بریکاگر پورا دن مصروف رہے ہیں تو پھر کے دماغ کے لیے یہ بہت مشکل ہوگا کہ وہ کی چاہت کے مطابق فوری طور پر کا بٹن دبا کر کو سلادے امریکی سائیکولوجسٹ جینٹ کینیڈی کے مطابق دن بھر کام کے بعد اپنے دماغ کو کم از کم ایک گھنٹہ وقفہ دیں جسے پرسکون انداز میں گزاریں اس کے بعد سونے کی کوشش میں کو کامیابی مل سکتی ہےنیم گرم پانی سے نہالیںسونے سے قبل نیم گرم پانی سے نہانا ایسی صورت میں بھی سودمند ثابت ہوسکتا ہے جب کو شاید صفائی کے غرض سے نہانے کی حاجت نہ بھی ہو نہانے کے بعد کے جسم کا درجہ حرارت کم ہوجاتا ہے اور تحقیق کے مطابق درجہ حرارت کم ہونے سے نیند جیسی کیفیت طاری ہوسکتی ہے موزے پہن لیںصرف نہانہ وہ واحد نسخہ نہیں جو پر نیند طاری کر دے ایک تحقیق میں یہ بات سامنے ئی ہے کہ موزے پہننے سے کی خون کی رگیں پھیل جاتی ہیں اور خون کا بہا بہتر ہوجاتا ہے جس کے باعث سونے میں مدد مل سکتی ہے گہری سانسیں لیںجب نیند نہیں تی تو ہم اکثر مختلف انداز میں لیٹ کر سونے کی کوشش کرتے ہیں تاہم یہ مشق زیادہ فائدہ مند ثابت نہیں ہوتیہاں البتہ مناسب انداز میں سانس لینے سے کی مشکل ختم ہوسکتی ہےماہرین کے مطابق چار سیکنڈ تک سانس کھینچیں پھر اسے سات سیکنڈ تک روکیں اور پھر اسے ٹھ سیکنڈ تک منہ کے ذریعے باہر نکالیں کا جسم اس مشق سے پرسکون ہوجائے گا اور سونے میں مدد ملے گیاس وقت تک بستر کو نہ دیکھیں جب تک نیند نہ ئےماہرین کے مطابق زیادہ نیند حاصل کرنے کے لیے جلد بستر کا رخ کرنا اچھا نہیں ہوگا ماہرین کا مزید کہنا ہے کہ ٹھ گھنٹے کی نیند نو یا دس گھنٹے کی نیند سے زیادہ بہتر ہوتی ہےبستر سے باہر نکلیںبستر پر لیٹ کر نیند نہ نے پر پریشان ہونے کا کوئی فائدہ نہیں جیسے ہی اس پریشانی کی کیفیت طاری ہونے لگے فورا بستر سے نکلیں اور کسی دوسرے کمرے میں خود کو تب تک مصروف کرلیں جب تک نیند نہ نے لگے ماہرین کے مطابق اپنے دماغ کو کسی ایسی سرگرمی میں مصروف کر لیں جیسے کہ پزلز سلجھانا چائے پینا کپڑے طے کرنا یا کوئی بھی ایسی مصروفیت جو کو پرسکون کردے پھر جب نیند نے لگے تو بستر کا رخ کریں گھڑی چھپا دیںگھڑی کو گھورنا بند کریں اس سے صرف کی دشواری میں مزید اضافہ ہوگا ماہرین کے مطابق جب لگاتار وقت دیکھیں گے تو خود کو مزید ذہنی دبا کو شکار بنا دیں گے اگر کو صبح وقت پر اٹھنے کے لیے الارم کی ضرورت ہے تو اسے بھی دراز یا تکیے کے نیچے رکھ دیں تاکہ اس پر کی نظر نہ پڑےپریشانی لکھ لیںاگر دن بھر کی مصروفیات کے حوالے سے کچھ خیالات کو پریشان کررہے ہیں تو بہتر یہ ہوگا کہ انہیں لکھ لیں اس سے کو سکون حاصل کرنے میں مدد ملے گی ماہرین کے مطابق جب دن بھر کے پریشان کن خیالات کے بارے میں سوچ رہے ہوتے ہیں تو اس سے کی نیند متاثر ہوتی ہے تاہم انہیں لکھنے اور دوسرے دن کی ٹو ڈو لسٹ بنانے سے کا دماغ سے بوجھ کم ہوجائے گا بشکریہ سی این این