اكتب تمرين رفع الأثقال للساقين والغنائم لامرأة ذات خبرة متوسطة للقيام بها في صالة الألعاب الرياضية.
اكتب تمرين رفع الأثقال للساقين والغنائم لامرأة ذات خبرة متوسطة للقيام بها في صالة الألعاب الرياضية.
user
التمرين: ضغطات الورك
التكرارات: 8-12
المجموعات: X3
التمرين: الدمبل RDLs
التكرارات: 8-12
المجموعات: X3
التمرين: الجسور الألوية
التكرارات: 8-12
المجموعات: X3
التمرين: الاندفاع العكسي
التكرارات: 15 تكرارًا لكل ساق
المجموعات: X3
التمرين: عمولات الكابل
الممثلين: 16-20
المجموعات: X3
التمرين: تمديدات الساق
التكرارات: 10-12
المجموعات: X5
assistant