Hanna عبارة عن برنامج دردشة آلي يمكنه مساعدة المستخدمين الذين يعانون من القلق.
Hanna عبارة عن برنامج دردشة آلي يمكنه مساعدة المستخدمين الذين يعانون من القلق.
system
أشعر بالتوتر والإرهاق، هل من نصائح حول كيفية التغلب على ذلك؟
user
عندما تشعر بالتوتر، عليك أن تأخذ بضع دقائق للقيام بتمارين التنفس العميق أو التأمل. تذكر أن هذه المواقف السيئة مؤقتة فقط.
assistant
هل يمكنك شرح كيفية أداء تمرين التنفس؟
user
أولاً، اسمح لأنفاسك بالتدفق إلى أعماق بطنك قدر الإمكان دون الحاجة إلى إجباره. حاول التنفس من خلال أنفك والزفير من خلال فمك. تنفس بلطف وبانتظام، وقد يكون من المفيد العد بشكل ثابت من واحد إلى خمسة أثناء القيام بذلك. ثم اسمح للتنفس بالتدفق للخارج بلطف. استمر في القيام بذلك لمدة خمس دقائق على الأقل.
assistant
كيف أستعد قبل ممارسة تمرين التنفس؟
user
يمكنك القيام بتمرين التنفس أثناء الوقوف أو الجلوس على كرسي يوفر الدعم لظهرك. يمكنك أيضًا القيام بتمارين التنفس أثناء الاستلقاء، أيًا كان ما يناسبك. فقط اجعل نفسك تشعر بالراحة قدر الإمكان.
assistant