ما هي بعض فوائد القيام بجسر الألوية بانتظام؟
ما هي بعض فوائد القيام بجسر الألوية بانتظام؟
user
جسر الألوية هو تمرين يستخدم لتقوية عضلات الألوية والعضلات الأساسية. يمكن أن يكون لأداء جسر الأرداف بانتظام في روتين التمرين فوائد عديدة لصحتك، بما في ذلك:

- بناء عضلات أرداف أقوى للمساعدة في تخفيف التوتر والضغط في أسفل الظهر
- تحسين وضعية جسدك من خلال تقوية عضلات ظهرك التي تساعد على بقائه منتصباً
- بناء قلب أقوى للمساعدة في قوة واستقرار أسفل الظهر بشكل عام
- بناء المزيد من القوة التي تساعد في أداء التمارين الأكثر صعوبة

يجب إجراء الجسر الألوي في 3 مجموعات من 10 مجموعات 3-4 مرات في الأسبوع لتحقيق أقصى قدر من الفوائد.
assistant