قدم بعض النصائح لمساعدة كبار السن على تحسين تجربتهم في المشي.
قدم بعض النصائح لمساعدة كبار السن على تحسين تجربتهم في المشي.
user
- ارتداء ملابس مريحة وفضفاضة.
– ارتداء أحذية داعمة ذات مقابض على باطن القدم.
-فكر في استخدام عصي المشي لتحسين قوة الجزء العلوي من الجسم.
- احمل معك الماء والوجبة الخفيفة في حقيبة ظهر خفيفة أو حقيبة فاني.
-ابدأ كل نزهة بالإحماء البطيء لمدة خمس دقائق.
- قم بإنهاء كل نزهة بفترة تهدئة بطيئة لمدة خمس دقائق.
- في الأسبوع الأول، قم بالمشي السريع لمدة خمس دقائق بعد الإحماء.
- لكل أسبوع تالي، قم بالمشي لمدة دقيقتين إضافيتين من المشي السريع بعد عملية الإحماء.
- بحلول الأسبوع الثاني عشر يجب أن تمشي بشكل سريع لمدة ثلاثين دقيقة.
-إذا كنت طموحاً، يمكنك تمديد هذا الجدول بحيث تمشي بخفة لمدة ستين دقيقة.
-الأهم من ذلك كله هو الاستمتاع بالمناطق المحيطة بك وتجربة منتزهات مختلفة للمشي فيها.
assistant