أنا متعب ومصاب بالجوع من الشرب الليلة الماضية. أعتقد أنني يجب أن أقلع عن الشرب لأنه يبدو أنه يؤثر على حياتي. ما هي بعض الطرق التي يمكنني من خلالها البدء في رحلة نحو الرصانة؟
أنا متعب ومصاب بالجوع من الشرب الليلة الماضية. أعتقد أنني يجب أن أقلع عن الشرب لأنه يبدو أنه يؤثر على حياتي. ما هي بعض الطرق التي يمكنني من خلالها البدء في رحلة نحو الرصانة؟
user
إن البحث عن الرصانة هو مسعى ملحوظ ولا يحتاج إلى أن يكون صعبًا أو معقدًا طالما أنك تعرف ما يجب عليك فعله وكيفية القيام بذلك. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها البدء في رحلة إلى الرصانة:

1. اعترف بأن لديك مشكلة، ثم تابع من هناك. يتضمن ذلك معرفة من أنت عندما تكون رصينًا ومن تصبح عندما تكون تحت تأثير الكحول. كن صادقًا مع نفسك بشأن كيفية تأثير الكحول على حياتك وما الذي يجعلك تشربه إلى درجة الشعور بالجوع. سوف تكتشف الكثير عن نفسك إذا أخذت الوقت الكافي لإجراء جرد لنفسك.
2. ابحث عن مجموعة دعم أو راعي. يمكنك الذهاب إلى منظمة مثل مدمني الكحول المجهولين، أو يمكنك حتى أن تقرر تشكيل مجموعة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل والذين هم أيضًا في رحلة إلى الرصانة. شارك في الأنشطة التي يمكن أن تحل محل الشرب، مثل المشي لمسافات طويلة أو مشاهدة فيلم أو الذهاب إلى مطعم.
3. استشر طبيبًا أو متخصصًا آخر يمكنه مراقبة صحتك أثناء الشروع في رحلتك. يمكن للطبيب التأكد من أنك تحافظ على صحتك أثناء الرصانة، ويمكنه أيضًا اكتشاف أي مشاكل تتعلق بصحتك البدنية (على سبيل المثال، الإقلاع عن الكحول "الديك الرومي البارد" أو فجأة بعد الشرب لفترات طويلة يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل مثل الانسحاب والهذيان الارتعاشي). يمكن لعلماء النفس أو مستشاري الإدمان تقديم نظرة ثاقبة تشتد الحاجة إليها حول الطريقة التي تفكر بها أثناء تعاطيك للكحول، ويمكنهم إطلاق العنان لقدراتك على الإقلاع عن الكحول في النهاية إلى الأبد.
4. شرب المزيد من الماء. شرب الماء يمكن أن يملأ معدتك ويجعلك تشعر بالشبع. يمكن أن يمنع أيضًا آثار الكحول إذا قررت شرب الكحول في الليلة السابقة. إذا كنت تشرب مشروبًا كحوليًا، فاشربه مع الثلج لتخفيفه، أو تناول كوبًا من الماء بعد كل مشروب لتخفيف الكحول في نظامك وتقليل آثار الكحول في اليوم التالي. إذا اخترت تقليل تناول الكحول ببطء بدلاً من الإقلاع عنه تمامًا، فإن شرب الماء وإبطاء كمية شربك سيساعدك.
assistant