سيذهب جميع أصدقائي إلى رياضة الهبوط من الجبال هذا الصيف، وأريد حقًا أن أذهب، لكنني خائف جدًا من المرتفعات. ساعدني في التوصل إلى بعض الطرق للتغلب على هذا الخوف حتى أشعر براحة أكبر.
سيذهب جميع أصدقائي إلى رياضة الهبوط من الجبال هذا الصيف، وأريد حقًا أن أذهب، لكنني خائف جدًا من المرتفعات. ساعدني في التوصل إلى بعض الطرق للتغلب على هذا الخوف حتى أشعر براحة أكبر.
user
شيء أكيد! فيما يلي بعض الأفكار التي قد تساعدك على الشعور براحة أكبر أثناء مغامرتك في الهبوط:

1. التعرض التدريجي - ابحث عن مبنى مرتفع أو تلة واصعد إلى أعلى مستوى يناسبك، ثم اصعد إلى أعلى قليلًا، ولكن ليس كثيرًا. حاول الاستمرار في الارتفاع في كل مرة.
2. قم بتبرير مخاوفك - حاول تحديد الأفكار المصاحبة لخوفك، وأخبر نفسك أنك آمن بالفعل.
3. الاستعداد - قبل رحلتك، حاول تصور القيام بالنشاط وتهدئة نفسك أثناء تخيله. بهذه الطريقة، تكون قد حصلت على بعض التدريب قبل أن تصل إلى هناك.
4. تقنيات الاسترخاء – التنفس العميق يمكن أن يكون مفيداً جداً. تدرب على ذلك قبل رحلتك، وتذكر أن تقوم بالتمارين مرة أخرى عندما تكون هناك.
5. افعلها! - في الواقع، يعد الخروج والقيام بنشاط يثير خوفك من المرتفعات طريقة رائعة للتغلب عليه. جرب شيئًا صغيرًا، ثم تابع.
assistant